Секреты Синди Кроуфорд, которые она узнала за 20 лет модельной карьеры
ELLE собрал самые интересные факты, цитаты и советы культовой супермодели 90-х
Легендарной супермодели 90-х и настоящей иконе стиля исполнилось 53 года, хотя поклонники уверены — сегодня Синди выглядит чуть ли не эффектнее, чем на заре своей карьеры. Секрет ее великолепного образа прост — мама двоих детей и культовая муза дизайнеров на протяжении долгих лет остается верна определенному образу жизни. Дисциплинированное питание, спорт и любовь к самой себе всегда способствуют красоте, а также внутреннему балансу. ELLE собрал самые интересные цитаты и факты, которые расскажут о том, что Синди Кроуфорд узнала за 20 лет модельной карьеры.
1. РЕЦЕПТ ЛЮБИМОГО СМУЗИ И ПИЦЦЫ
Каждое утро я обычно начинаю с полезного смузи. Например, смешиваю чашку миндального молока, половину замороженного банана, чашку свежего шпината, ¼ стакана мяты и какао-чипсы. Моя дочь просто обожает этот напиток. На обед я, как правило, ем салат с курицей. Я стараюсь правильно питаться в течение всего дня. Кстати, мы заказываем пиццу каждый воскресный вечер, но я делаю себе особенную — на мексиканскую лепешку выкладываю тайский арахисовый соус вместо томатного, немного овощей и еще меньше сыра. Такой вариант мне нравится даже больше, чем обычная пицца. Но я очень сильно люблю шоколад, он всегда должен быть у меня под рукой в небольших количествах.
2. Про беременность и тело
За время беременности я набрала всего 13 килограммов, но я никогда не забуду, как впервые посмотрела на свой живот после рождения Пресли. Он был не только распухшим, но и выглядел словно щенок шарпея — столько же складок, правда, далеко не такой милый. Думаю, что тогда самым мудрым решением с моей стороны было заснять видеоурок с упражнениями, предназначенными помочь новоиспеченным мамам снова прийти в форму. Это мотивировало меня снова взяться за фитнес.
3. Про уход за шеей и овалом лица
Около 20 лет назад я познакомилась с женщиной, которая регулярно делает упражнения для шеи. Она объяснила мне, что если держать эти мышцы в тонусе, то с возрастом это еще и поможет сохранить нормальный овал лица. Я включила эти упражнения в свою программу тренировок, там все просто. Лягте на спину, подборок направлен вверх. Теперь немного приподнимите голову и начинайте прижимать подбородок к груди, затем верните голову в первоначальное положение, но не опускайте голову на пол, держите на весу. Я делаю три подхода по 10 повторений, но можно и меньше или больше.
4. Про правильное модельное воспитание
Я — мама двоих детей, и если они хотят мороженое, то я тоже буду есть с ними мороженое. Я не хочу, чтобы моя дочь думала, что красивая женщина — это постоянные ограничения. Она видит мои тренировки, но видит и то, что я могу при этом выбирать свой образ жизни. Я хочу быть хорошим примером для неё.
5. Про идеальную укладку
Я придерживаюсь мнения, что можно делать сразу две полезные процедуры одновременно, поэтому стараюсь ухаживать за собой во время тренировок. К примеру, после тренировок я всегда мою голову, поэтому перед занятиями наношу на волосы увлажняющее средство и собираю их в хвост. Конечно, после многолетней работы в модельном бизнесе мои волосы уже не такие густые, как раньше. Сейчас я трачу много времени, чтобы высушить волосы. Лучше, чтобы они высохли естественным путем. Также я заметила, что если я сплю с высоким пучком, то с утра волосы ложатся красивыми волнами.
6. ПРО ОТНОШЕНИЯ С МУЖЕМ
Думаю, нашим с Рэнди отношениям, браку и даже моей карьере пошел на пользу тот факт, что сначала мы были просто друзьями. Конечно, мы нравились друг другу, однако обстоятельства сложились так, что нашей любви предшествовала крепкая дружба. Вообще, Рэнди — невероятно легкий в общении человек, с ним я чувствую себя в безопасности. Я поверила ему, когда он сказал, что хочет сделать меня счастливой.
7. Про силу личности
Я действительно считаю, что невозможно научить стать моделью ─ все должно исходить изнутри. Мой единственный практический совет дочери перед дефиле был таким: «Я не хочу видеть на подиуме девушку с мертвыми глазами и невыразительным лицом». Не думаю, что это может быть интересно, хотя и знаю, что сейчас это считается стильным. Я тогда сказала Кайе, что люди хотят видеть личность. Не для каждого шоу это подходит, но, думаю, она поняла меня
8. Про красоту своей кожи
Я никогда не ленюсь наносить солнцезащитный крем. Это обязательный для меня пункт. Немного солнцезащитного крема, немного румян, блеска для губ и туши — я могу выйти за дверь, только если нанесу эти четыре продукта на лицо. Когда я готовлюсь к фотосессиям или работаю с новым фотографом, мне часто приходится слышать что-то вроде «А твоя кожа действительно в очень хорошем состоянии». Мне она тоже нравится. Я убеждена, что без питания, физических упражнений и нормального сна, она бы выглядела хуже. Генетика, конечно, играет немаловажную роль тоже.
9. Про родинку над губой
Известно, что родинка справа это знак красоты. Однако у меня она слева, а это в годы моего детства считалось уродством, и из-за этого мне сильно доставалось от сверстников. Я часто подумывала избавиться от нее, однако мама однажды сказала: «Ты не знаешь, как твоя родинка будет выглядеть через время и что она тебе даст». А ведь и правда, это стало моим знаком отличия, визитной карточкой.
Секреты молодости Синди Кроуфорд | Журнал Домашний очаг
Лицо
«Состояние кожи может выдать твой возраст, так что ухаживать за ней стоит смолоду», — считает Синди. Именно поэтому уже с 30 лет она придерживается нескольких правил ухода за кожей.Кремы с антиоксидантами. Ими супермодель пользуется уже больше 20 лет и уверяет, что не представляет свою жизнь без питательного крема. Кроме этого, входит антивозрастная сыворотка и средство для увлажнения кожи вокруг глаз.
Защита от солнца. Кроуфорд не просто никогда не загорает, но даже избегает прогулок под ярким солнцем. Еще она каждый день пользуется тональными средствами с высокой SPF-защитой — вне зависимости от погоды. Благодаря этому ей удается избегать фотостарения и пигментации.
Чтобы поддерживать упругость кожи лица и зоны декольте она проходит курсы мезотерапии, регулярно делает витаминные и коллагеновые инъекции. А вот пластических хирургов и уколов ботокса, по уверениям модели, она очень боится.
Каждое утро Синди начинает с легкого массажа лица и три раза в неделю умывается молоком — как гласит легенда, этот прием помогал Клеопатре сохранять свою молодость. Каждый день Кроуфорд пользуется термальной водой собственного изготовления, состоящей из смеси воды и коровьего молока в пропорциях 50/50. Этот чудо-спрей Кроуфорд наносит на кожу 2−3 раза в день.
Волосы
С возрастом волосы могут стать сухими и ломкими, поэтому за ними тоже нужно тщательно ухаживать.Синди старается не мыть волосы каждый день и не сушить их феном.
Питательные маски. Их Кроуфорд наносит на волосы до того, как идет в душ. Обычно специалисты говорят, что маску нужно наносить после мытья. «Я не вижу смысла в том, чтобы 10 минут стоять под душем с маской на волосах», — говорит модель.
Каждый день Синди уделяет 10 минут массажу головы и тщательно расчесывает волосы. К тому же она не пользуется красками с аммиаком и перекисью водорода, предпочитая поддерживать насыщенность цвета с помощью щадящих оттеночных шампуней.
Тело
Синди много лет придерживается средиземноморской диеты. Основа рациона — рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, оливковое масло.
- Кроуфорд — не сторонница жестких диет, ведь если вы морите себя голодом, то тело будет сохранять все жиры из пищи и откладывать их про запас. Модель есть 5−6 раз в день небольшими порциями, благодаря этому она не чувствует сильного голода и не переедает.
- Для поддержания мышечной массы Синди регулярно занимается в тренажерном зале по собственной авторской программе. В ее основе лежит сочетание кардио и силовых нагрузок. Главный секрет успеха — регулярность. Обычно моедль тренируется 2−3 раза в неделю. Начинает с 30 минут на беговой дорожке с наклоном, после этого прорабатывает отдельные группы мышц: бицепсы, плечи, ноги, ягодицы, пресс, грудь. Но рутина нагоняет на Синди скуку, поэтому Кроуфорд чередует тренировки с йогой, танцами и прыжками на батуте.
Настроение
Синди уверена, что главный секрет молодости — хорошее настроение.
Супермодель признается, что старается жить «нормальной жизнью»: она готовит для семьи ужин, приглашает гостей, ездит за город с мужем и детьми. «Я нормальная женщина и иногда чувствую себя красивой, а иногда думаю: «Господи, все не так!» — признается супермодель. Я поставила перед собой цель: к 50 годам я должна научиться быть в ладу со своим телом!» Похоже, супер-модели это удалось.
Синди считает, что нужно прислушиваться к себе, уделяя внимание тому, как вы себя чувствуете и о чем думаете. «Мой главный секрет красоты — это отличное настроение и любимый мужчина рядом! Не стоит переживать из-за ерунды. Если вы так и не научились играть на пианино или говорить по‑французски, не стоит из-за этого убиваться».
секреты красоты и молодости супермодели
Трудно поверить, но сегодня Синди Кроуфорд 52 года, и согласитесь, что выглядит она просто шикарно! Как следит за собой, что ест и какие процедуры делает супермодель, а также другие секретики иконы стиля мы вам и расскажем.
Синди Кроуфорд: секреты красоты и молодости
Синди Кроуфорд уверяет, что не делала пластических операций, ведь она ужасно боится хирургов, а примеров неудачной пластики очень много. Для себя же она решила, что пластическая хирургия ей не подходит.
Вместо этого:
Супермодель считает, что для того, чтобы сохранить молодость кожи важен ежедневный уход.
- Дневной питательный крем и ночная сыворотка — эти средства Синди наносит на кожу каждый день.
- Трижды в неделю она умывается натуральным цельным молоком, говорят, что это секрет красоты самой Клеопатры.
- Особое внимание Синди уделяет зоне декольте, раз в месяц она обязательно делает процедуры мезотерапии и коллагеновые инъекции.
- Обязательным Синди считает использование солнцезащитных средств — SPF кремов, без которых она просто не выходит на улицу, независимо от сезона.
- Синди: «С возрастом мы полностью меняемся: у нас другие волосы, кожа и тело, и чтобы держать себя в форме уходит намного больше времени. Но глядя на своих друзей я понимаю, что они прекрасны, и я говорю не о внешности! С возрастом женщинам стоит относиться к себе менее критично.»
Шелковистые волосы
Звезда подиумов считает, что волосы могут выдать возраст моментально.
- Она не пользуется красой для волос с амиаком, Синди предпочитает оттеночные бальзамы, которые не сушат волосы, ведь они и без того с возрастом теряют блеск и эластичность.
- Делает ежедневный массаж кожи головы в течение 10 минут.
Красивое тело
«Найди то, что нравится именно тебе, то что работает у твоей подруги не всегда сработает в твоем случае.»
Синди тренируется 5 раз в неделю по 1 часу, но если она путешествует, то заменяет кардио и силовые нагрузки длительными пешими прогулками.
- Обычная тренировка состоит из 20 минутной кардио нагрузки, после идут силовые упражнения: отжимания, выпады, приседания и планки.
- Синди противник фанатичных тренировок на износ, всё в меру. Обожает прыгать на батуте, а 1 раз в недельку вместе с подругой ходят на хайкинг (пешее путешествие по горной местности).
Что ест
Главный принцип питания Синди это 80/20. Значит 80% еды должно быть полезной и здоровой, остальные 20% можешь есть что хочешь. Повседневный рацион Синди Кроуфорд составляют: жирная рыба, свежие и тушеные овощи, оливковое масло и любые продукты богатые белками, и обязательно пьет смузи! Питается по правилам Средиземноморской диеты.
- Любимый рецепт завтрака Синди: смешать банан, стакан шпината, ложку какао, и стакан миндального молока, добавить мяты и немного протеина.
- Обычно она не ест хлебобулочные и макаронные изделия, но изредка балует себя пиццей.
Синди советует следить за кожей именно с молодости. Это было частью её работы, потому каждую неделю она посещала косметолога и регулярно делала упражнения.
Делитесь с подругами советами от супермодели!
Читайте ещё — Как следили за собой ГЕЙШИ: 5 секретов красоты
А ВРЕДНЫЕ бьюти-советы из интернета смотрите здесь!
Секреты красоты и стройности Синди Кроуфорд: советы супер-модели об уходе и тренировках | Vogue
*От продуктов, без которых она себе жизни не представляет, и инструкции по созданию роскошных локонов до любимых утренних смузи. В свои 50 Синди Кроуфорд выглядит на все 100%, и безо всяких шуток. Вот пять секретов красоты культовой модели 90-х, мотайте на ус! *
1. Кардио, пешие прогулки, приседания — придерживайтесь разнообразия в ежедневных тренировках
Мне нравятся новомодные йога и бег трусцой, но старые, проверенные временем, техники в моем случае работают лучше. Им меня научил мой тренер Раду, с которым я работала над циклом видеоуроков по аэробике. Сейчас у меня другой тренер, я занимаюсь три раза в неделю, дома. С ним мы отжимаемся, приседаем, «тягаем веса» и занимаемся на степе. Сразу после рождения детей или совсем недавно, перед тем как отправиться в тур с моей книгой, я сбавляла обороты. Но сейчас, наоборот, повысила интенсивность кардио- и интервальных тренировок. Еще я гуляю по холмам, а по выходным катаюсь на велосипеде.
2. Начинайте день с сытного смузи
Каждое утро я готовлю себе смузи: взбиваю в блендере шпинат, половинку банана, сырые зерна какао и свежую мяту с миндальным молоком и протеиновой пудрой. Вкусно, и аппетит проснется очень нескоро.
3. Расслабляйтесь — медитируйте и ходите в сауну
Недавно мы всей семьей прошли курс основ медитации. Я занимаюсь ею не регулярно, но было очень интересно оценить ее полезное влияние на себе — на собственном состоянии духа. Этот новый инструмент расслабления в моем арсенале срабатывает всякий раз, когда мне это нужно. Но мой любимый расслабляющий ритуал — инфракрасная сауна: полчаса в ней с хорошей книгой – и совершенно другой человек.
4. Солнцезащитный крем — всегда!
С 30 лет я пользуюсь своей косметикой (у Синди Кроуфорд есть собственная линия косметики Meaningful Beauty). Доктор Жан-Луи Себа ее постоянно обновляет и улучшает. Еще я фанатка микродермабразии (механическое отшелушивание верхнего ороговевшего слоя кожи), эту процедуру отлично делает голливудский косметолог Кристина Раду. Для меня хорошая защита от ультрафиолета — дело первой необходимости. Моя кожа довольно устойчива к солнцу и легко загорает, так что если под рукой не оказывается моего любимого средства, я хватаю первый попавшийся солнцезащитный крем. На пляже не обхожусь без шляпы и очков.
5. Совмещайте полезное с полезным — ухаживайте за волосами во сне и во время тренировки
Мне нравится делать несколько дел одновременно, потому что хороший уход требует времени, а у меня каждая минута на счету. Я даже в свои тренировки включаю бьюти-ритуалы. Например, если я знаю, что буду мыть голову после занятий, перед началом наношу на волосы маску. Густой конский хвост еще никому не помешал. Совсем недавно открыла для себя маску Lush с жасмином и хной, советую всем!
К сожалению, сейчас мои волосы уже не такие густы, как раньше. Постоянные смены причесок и окраски в течение многих лет всерьез им навредили. Я стараюсь не мыть волосы каждый день и пореже пользоваться феном. Если я ложусь спать с высоким некрепким пучком из влажных волос, наутро они высыхают, а симпатичные волны идут в качестве приятного бонуса. Секрет в том, чтобы завязывать пучок без резинок. Вместо них я использую большой зажим — цепляю им кончик и готово.
Vogue.fr / Carole Sabas
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
Синди Кроуфорд Секрет Идеальной Фигуры. Как Выглядеть Моложе
Мотивация от фитнес супремодели Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) и выглядеть на 10 лет моложе. Топ модель дала интервью, где раскрыла секрет, как похудеть используя правильное питание, плюс несложная программа тренировок. Опубликовано на веб-портале imbf.org
У звезды идеальная фигура, потому что она любит спорт и разработала упражнения для похудения. Простая диета и тренировка супермодели, помогли ей сохранить здоровье и молодость. Синди Кроуфорд также рассказала, как стать красивой благодаря правильному уходу за кожей лица, шеи и тела. Например ежедневная маска для лица и массаж шеи, это не только красота, но и здоровье кожи. Ранее мы рассказывали о нестареющих красавицах Кристи Бринкли и Керолин Хартц.
В этом выпуске:
Интересные факты из жизни супермодели Синди Кроуфорд.
Советы по уходу за кожей тела, лица и шеи.
Массаж для поддержки овала лица.
Секрет молодости и красоты для женщин после 40.
И многое другое.
Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) родилась 20 февраля 1966 года. На данное время ей 53 года. Однако, идеальная фигура модели позволяет принять участие в любой фотосессии.
Синди уверяет, что никогда не ложилась под нож пластического хирурга, а «уколы красоты» вызывают у нее страх. Модель не желает обменять своё здоровье на искусственную красоту. Своим главным секретом молодости и красоты модель считает правильное питание, физические упражнения и нормальный сон.
Уход за кожей тела
В одном из интервью модель сказала:
«Во-первых, кожу нужно защищать, потому что она подвержена фитостарению. Защита от солнца является обязательной. Перед выходом из дома я всегда использую солнцезащитный крем. Так я защищаю себя не только от морщинок, но и от возможной пигментации. На пляже я никогда не нахожусь без шляпы и очков.»
«Во-вторых, кожу нужно питать изнутри и снаружи. Например, для кожи очень полезно масло авокадо, оливковое и кокосовое масла. После душа, прежде, чем высохну, я использую масло для тела. Я даю ему впитаться в течение нескольких секунд, а затем вытираюсь полотенцем».
«И в-третьих, кожу нужно очищать. Мне нравится использовать сухую щетку для тела, прежде чем буду купаться или принимать душ. На сухой коже я использую щетку по всему телу, делая движения в сторону сердца. Вы не только очищаете кожу от мертвых клеток, но и активируете свое тело, стимулируете лимфатическую систему, уменьшаете целлюлит и расслабляете кожу.»
© imbf.org
Уход за лицом
«Состояние кожи может выдать твой возраст, так что ухаживать за ней стоит смолоду», — считает Синди. «Макияж не поможет, если кожа нездоровая. Кстати, я не фанатка макияжа. Мой принцип, меньше — лучше. Главный урок, который я хочу донести дочери, заключается в том, что «это ты отлично выглядишь, а не твой макияж».
Супермодель предпочитает использовать кремы с антиоксидантами. Она уже более 20 лет с их помощью ухаживает за кожей лица. Также Синди пользуется антивозрастными сыворотками и средствами для ухода за кожей вокруг глаз.
Вот её практика ухода за лицом:
«Я очищаю кожу с утра и первой наношу сыворотку, поскольку в ней очень много гиалуроновой кислоты, а через несколько минут я наношу дневной крем. Дальше я отвлекаюсь на какие-нибудь другие дела и даю крему как следует впитаться, а затем наношу крем с SPF. Раньше я наносила его и на зону декольте, но теперь появились специальные средства для этой области, так что, если есть время, наношу их. Это моё обычное утро. Если мне нужно выйти на работу, я могу нанести разглаживающий крем для глаз. На ночь я очищаю лицо, вновь наношу сыворотку и крем для глаз. После самолета я использую сыворотку, придающую коже сияние.»
Каждое утро Синди Кроуфорд начинает с легкого массажа лица и три раза в неделю умывается молоком — как гласит легенда, этот прием помогал Клеопатре сохранять свою молодость.
Также она пользуется собственной термальной водой, которая состоит из смеси очищенной воды и коровьего молока в пропорциях 50/50. Этот молочный чудо-спрей модель наносит на кожу два-три раза в течение дня.
А вот для упругости кожи лица и зоны декольте модель проходит курсы мезотерапии, практикует витаминные, коллагеновые инъекции и шлифовку кожи лица.
Уход за шеей и овалом лица
Многие женщины ищут способы, как замедлить старение шеи, и как убрать второй подбородок. Для профилактики этого Синди использует интересное упражнение.
«Около 20 лет назад я познакомилась с женщиной, которая регулярно делает упражнения для шеи. Она объяснила мне, что если держать эти мышцы в тонусе, то с возрастом это поможет сохранить нормальный овал лица и уменьшить морщины на шее. Я включила эти упражнения в свою программу тренировок, там всё просто. Лягте на спину, подборок направлен вверх. Теперь немного приподнимите голову и начинайте прижимать подбородок к груди, затем верните голову в первоначальное положение, но не опускайте голову на пол, держите на весу. Я делаю три подхода по 10 повторений, но можно и меньше или больше.»
Уход за волосами
Ежедневно модель делает массаж головы и тщательно расчесывает волосы. На это у неё уходит примерно 10 минут. К тому же она не пользуется красками с аммиаком и перекисью водорода, а поддерживает насыщенность цвета волос с помощью оттеночных шампуней.
Чтобы волосы были здоровыми и блестящими, Синди регулярно делает маски и не забывает увлажнять волосы маслами. Ей нравится жасминовая маска. Супермодель наносит маску на волосы до того, как идет в душ. Это не обычно. Специалисты говорят, что маску нужно наносить после мытья. Однако Синди говорит: «Я не вижу смысла в том, чтобы 10 минут стоять под душем с маской на волосах. Но, наносить маску перед душем очень удобно. Например, можно нанести маску перед тренировкой, а затем смыть ее в душе и высушить волосы как обычно».
«К сожалению, мои волосы не такие сильные, как раньше. Слишком много лет злоупотребления и окрашивания сделали их хрупкими, особенно на кончиках. Поэтому, если есть возможность, я не сушу волосы феном и даю им высохнуть естественно».
«Также я обнаружила, что если сплю со свободным пучком, то утром мои волосы всё еще остаются гладкими, но приятно волнистыми. Только НЕ используйте резинку для пучка. Вместо этого я использую шпильку. Таким образом, они не становятся вьющимся или заломанными».
«И еще кое-что важно для поддержания здоровья волос. Не окрашивайте волосы до тех пор, пока вам это действительно не понадобится. Позволяйте естественному цвету и текстуре преобладать как можно дольше».
© imbf.org
О правильном питании
Модель не сторонница жестких диет. Ведь если вы морите себя голодом, то тело будет сохранять все жиры из пищи и откладывать их про запас. Она старается правильно питаться в течение всего дня. Синди ест 5−6 раз в день небольшими порциями, благодаря этому она не чувствует сильного голода и не переедает.
А вообще, уже много лет Синди придерживается средиземноморской диеты. Основа ее рациона – рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, молочные продукты и оливковое масло.
Вот, что модель говорит о правильном питании:
«Я придерживаюсь правила 80 на 20 (80% здоровая пища, 20% еда, которой себя балую). Это достижимо. Я не хочу, чтобы пища была врагом. Но я не из тех, кто ел бы только хлеб, макароны или картошку. Я стараюсь есть жирную рыбу, овощи и много белковых продуктов. Но иногда я просто могу позволить себе пиццу или немного черного шоколада.
Я живу в Малибу, прямо на пляже, и первое, что я делаю после подъема с кровати — выхожу на террасу, забираюсь в джакузи и наблюдаю за тем, как над океаном восходит солнце. Это единственное время перед тем, как кому-то что-то от меня понадобится, поэтому я сижу, обдумываю свой день и пью зеленый чай. После этого я всегда делаю смузи.
На обед я могу съесть салат с курицей, а на ужин часто выбираю рыбу жирных сортов с овощами. Кстати, овощи я выращиваю у себя на огороде.
В течение недели я обязательно пью несколько смузи. Если путешествую, то заказываю их с помощью сервисов доставки, а дома делаю всё сама.
© imbf.org
Предлагаю два рецепта моих самых любимых смузи:
Рецепт 1. «Смешайте в блендере чашку миндального молока, кусочек банана, чашку шпината, немного мяты, ложку какао, щепотку порошка японского чая “матча” и немного порошкового протеина.»
Рецепт 2. «Смешайте в блендере чашку миндального молока с половиной банана, затем добавьте чашку свежих листьев шпината, четверть стакана свежей мяты, снова смешайте и посыпьте шоколадной крошкой. Моя дочь его просто обожает!»
«Хороший вид — это однозначно правильное питание, достаточное количество сна и много питьевой воды. Однако, вам также нужно много двигаться. Это сделает вас как минимум на 10 лет моложе, ведь стройное тело всегда молодо выглядит».
Физические нагрузки
Программа тренировок Синди Кроуфорд состоит из 20 минут кардио и 30 минут силовой тренировки. Её любимое кардио — это прыжки на батуте, беговая дорожка, эллипс или быстрая ходьба на свежем воздухе. Супермодель уделяет кардио тренировкам минимум три часа в неделю, а по выходным катается на велосипеде.
Потом полчаса-час модель делает простые упражнения: выпады, приседания, отжимания, качает пресс и бицепсы. Синди пользуется своей программой тренировок, составленной 30 лет назад, и обходится без современной техники. Самое важное по её словам – это регулярность.
Сейчас, в свои 53 года модель занимается спортом пять раз в неделю, и это важно для поддержания мышечной массы в таком возрасте. Она повысила интенсивность кардио- и интервальных тренировок. Кардио очень важно, ели вас интересует похудение и стройная фигура.
Однако, идеальная фигура — это не только жесткие тренировки, но и хорошее расслабление. Любимой релаксацией Синди является инфракрасная сауна. «30 минут с хорошей книгой, и я совершенно новая женщина» — говорит модель.
А теперь 7 советов, от Синди для тех женщин, которым за 40, но они не согласны стареть и желают выгладить молодо и красиво.
© imbf.org
Советы Синди Кроуфорд для женщин
1. Придерживайтесь баланса. Здоровье для меня — это баланс. Баланс должен касаться не только хорошего самочувствия и питания, но и всего остального — семьи, друзей, времени на себя, работы.
2. Не критикуйте себя. «С возрастом ты полностью меняешься, у тебя другая кожа, волосы, тело. Я работаю над собой, но увы… внешность и жизнь после 50 лет отличаются. Сейчас держать себя в форме намного тяжелее. Но я вижу своих друзей и осознаю, что они прекрасны, и я не о внешности. В такие моменты я понимаю, что женщины должны относиться к себе менее критично».
«Я не ищу способов выглядеть на 20. Если папарацци ищут специальный угол для фотосъемки, чтобы показать всем, что у меня есть целлюлит, то знаете, что я на это отвечу? Да, он у меня есть! И я не буду этого скрывать. Но я спокойно к этому отношусь».
3. Уменьшите потребление соли. Одна вещь, которую я заметила: из-за соли, утром я просыпаюсь опухшей. Теперь, когда я иду в суши-бар использую лимон, а не на соевый соус. И, кстати, это более вкусно. И еще. Я больше я не пью вино, из-за него у меня также мешки под глазами.
4. Совмещайте полезное с приятным. Все хорошие и приятные вещи требуют времени, поэтому мне нравится совмещать несколько занятий одновременно. Так, я стараюсь «внедрить» некоторые косметические процедуры в мои тренировки. Я всегда мою голову после занятий, поэтому перед тем, как приступить к упражнениям, наношу на волосы, особенно на кончики, питательную маску. Жирный хвост в спортзале никого не смутит. Также я часто перед тренировками наношу различные увлажняющие и лечебные средства на стопы, потому что ближайший час я все равно буду в носках.
5. Спите не менее 6-7 часов в сутки. Не позволяйте себе пропускать нормальный сон более 2-3 дней. Если это произошло, возьмите выходной чтобы хорошо выспаться. Не думайте только над тем, как стать красивой. Думайте и над тем, как сохранить красоту.
6. Будьте радостны и позитивны. «Мой главный секрет — это отличное настроение и любимый мужчина рядом! Не стоит переживать из-за ерунды. Если вы так и не научились играть на пианино или говорить по-французски, не стоит из-за этого убиваться». Не думайте о том, как похудеть, лучше думайте о том, как больше радоваться жизни.
7. Прислушивайтесь к инстинктам. То, что хорошо для вашего друга, может быть пагубно для вас. А то, что вам не нравится, можно заменить массой альтернативных вариантов. Не любишь велоспорт? Занимайся плаванием! Не любишь плавание? Иди на танцы!
Когда у меня спрашивают: «Как стать моделью или каков ваш рецепт красоты?», я отвечаю, что он заключается в отсутствии секретов. Мы все знаем что нужно правильно питаться, спать, пить воду и не курить. Секрет в том, чтобы следовать этим правилам всю жизнь.
#СиндиКроуфорд
#CindyCrawford
#мотивация
Секреты красоты Синди Кроуфорд, или Как в 53 выглядеть на 33
Синди Кроуфорд в модельном бизнесе уже более 30 лет, и все это время она уверенно удерживает звание «самой-самой». Секрет Синди не в жестких ограничениях, а в правильно выстроенном образе жизни. Так, в одном из недавних интервью Кроуфорд заявила, что никогда не занимается спортом, потому что «должна». Для нее принципиально важно получать от тренировок удовольствие, а осознание своей физической силы помогает модели чувствовать себя лучше психологически. Мы собрали главные правила питания и занятий спортом от Синди.
Тренировки
Фитнес-рутина Синди состоит в равной степени из кардио и силовых тренировок. Кардиоупражнения Кроуфорд выполняет обычно на эллипсоиде или беговой дорожке. «У нас есть лестница, по которой можно спуститься из дома на пляж. Моя любимая кардиотренировка — 20-минутный бег по этой лестнице вверх и вниз», — рассказывает Синди.
Также Кроуфорд обожает комбинировать тренировки и общение с друзьями. Модель регулярно посещает групповые занятия по танцам в S Factor pole dancing studio в Лос-Анджелесе. Раз в неделю Синди с подругами отправляется на хайкинг — отличная нагрузка и приятное времяпрепровождение.
Что касается силовых тренировок, то здесь модель предпочитает заниматься с собственным весом: делает скручивания, приседания и выпады. Это помогает не «отлынивать», ведь такие простые, но действенные упражнения можно делать и дома.
Питание
Первое и главное правило Синди — выбирать свежие натуральные продукты, которые не подвергаются обработке. На завтрак модель выпивает протеиновый коктейль — минимум времени на приготовление и максимум энергии. Любимый обед Кроуфорд — овощной салат, с курицей или без. А на ужин — суши. Если знаменитость готовит его самостоятельно, она выберет мясные тефтели с салатом или запечными овощами.
Что же касается десерта, то даже супермодели не всегда могут себе в нем отказать. «Мне просто необходим кусочек горького шоколада после ужина. Если я не съем шоколадку, я съем еще множество вещей и все равно не почувствую удовлетворения», — откровенничает Кроуфорд в интервью.
Секреты красоты Синди Кроуфорд — www.wday.ru
Синди Кроуфорд относится к немногочисленной группе голливудских див, которые открыто признаются в том, что у них есть целлюлит. И абсолютно не переживают по этому поводу. «Я не ищу способов выглядеть на 23, – говорит супермодель. – Если папарацци ищут специальный угол для фотосъемки, чтобы показать всем, что у меня есть целлюлит, то знаете, что я на это отвечу? Да, он у меня есть! И я не буду этого скрывать. Это глупо».
Однако это не означает, что звезда не следит за своим телом: для поддержания фигуры у Синди есть авторская программа. Дважды в неделю она ходит в тренажерный зал: комбинированная тренировка состоит из кардионагрузок, приседаний и выпадов, особо любимых Кроуфорд. В остальные дни она занимается в бассейне, катается на велосипеде, бегает в парке. «Как правило, я стараюсь выполнять тренировки 2 раза в неделю – 30 минут ходьбы по беговой дорожке с наклоном, а затем с помощью гантелей прорабатываю отдельные группы мышц: ноги, ягодицы, пресс, грудь, бицепсы и плечи», – раскрывает секреты стройности звезда. Но самое главное, по словам супермодели, – это регулярность. Синди никогда не пропускала занятий фитнесом из-за нехватки времени или по причине появления детей. Наоборот, она уверена, что материнство добавляет женщине особый шарм, а хлопоты, связанные с детьми, являются отличными упражнениями для похудения. Неудивительно, что в числе любимых физических нагрузок супермодели значатся обычная ходьба, прыжки на батуте с детьми, пеший туризм, танцы и пилатес. Как и в карьере, в спорте она предпочитает разнообразие и не любит рутины.
Кстати, авторские видеотренировки от Синди Кроуфорд до сих пор пользуются популярностью. Она выпустила три диска. В 1992 году супермодель представила тренировку «Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры», в 1993 году ее более сложный уровень – «Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства». В 2000 году после рождения ребенка у нее выходит тренировка для молодых мам — «Синди Кроуфорд: Новое измерение». Все тренировки доступны в Сети.