Шведская ходьба тренажер – Скандинавская ходьба – модный фитнес: в два раза эффективнее бега, работает 90% мышц — Под прицелом — Блоги

Содержание

Степпер (Gymbit): скандинавская ходьба для дома, инструкция, цена, видео

В современном мире не всегда и не всем удается заниматься физическими упражнениями на улице, поэтому тренажер-степпер скандинавской ходьбы стал для многих «не уличных» любителей фитнеса большим подспорьем.

Тренажер Gymbit

Тренажер для ходьбы дома преимущества

Тренировки, выполняемые на улице, имеют ряд преимуществ с любыми домашними тренажерами. По последним исследованиям физические упражнения на свежем воздухе приводили к улучшению показателей (пульса, давления, эмоций), по сравнению с такой же нагрузкой в помещении.

Но определенные преимущества от упражнений на тренажере дома все же есть:

  • Можно занимать в любое время года, при любой погоде, в любое время суток.
  • Большинство мамочек, находящихся в декрете, не могут себе позволить занятия на улице, поэтому лучше выбрать тренировки на степпере, чем вообще отсутствие физических упражнений.
  • Для офисных работников, для программистов тренажер для скандинавской ходьбы в доме сильно упростит жизнь, в перерывах между работой он будет их незаменимым помощником.

Чем Gymbit «Скандинавская ходьба» отличается от других кардиотренажеров

Gymbit  «Скандинавская ходьба» включает в себя два тренажёра : степпер и имитатор скандинавской ходьбы, поэтому он называется 2 в 1. В русском варианте правильным произношением будет Джим Бит, а не Гамбит.

Степпер является симулятором ходьбы по лестнице вверх, а в данном тренажере к нему прилагаются специальные шесты, которые позволяет занимающемуся прочувствовать технику скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба на тренажере задействует верхнюю часть тела – это позволяет достичь большей результативности, чем на других кардиотренажеров.

Изначально, скандинавская ходьба или Nordicwalking использовалась профессиональными лыжниками в летнее время. Но через какое-то время в Финляндии ее позиционировали, как фитнес-занятие для всех возрастных групп.

Преимущества тренажера для скандинавской ходьбы заключаются в следующем:

  • При данном фитнесе задействованы не только мышцы ног, но и рук, плеч. По научным подсчетам в таком случае работают около 90% мышц.
  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы происходит путем достижения целевой зоны пульса. Этот пульс рассчитывается с учетом всех параметров человека для того, чтобы тренировки не были опасны для здоровья, а приносили пользу.
  • Уменьшается весовая нагрузка наколенный, голеностопный сустав за счет задействования палочек (примерно на 200 грамм разгружаются суставы нижних конечностей).
  • Тазобедренные суставы и позвоночник ( поясничный отдел) включаются равномерно в работу и пораженная сторона (при хромоте и других травмах) восстанавливает полноценную амплитуду движения.
  • Как известно, лыжный бег наряду с плаванием сжигает почти одинаковое количество калорий, при скандинавской ходьбе можно сжечь за час на 300–400 килокалорий больше, чем при обычной ходьбе.

Особенности

Внешне тренажер выглядит следующим образом: металлические трубы являются основанием, на них расположены педали и в передней трубы находятся 2 отверстия. Палки комплектуется отдельно, их можно затем закрепить в эти отверстия.

Cкандинавская ходьба: тренажер степпер 2 в 1  (Джим Бит)

Нижнее основание занимает квадрат размерами 40х40 см. Из-за своей малогабаритности он удобен для квартир с маленькой площадью. Его вес составляет около 9 кг.

Самостоятельно можно регулировать величину давления на педали и амплитуды их поворота.

В модель встроен ЖК-дисплей, который показывает: количество сделанных вами шагов, затраченное время, скорость вашей ходьбы, килокалории, которые вы сожгли за этот период.

Степпер всегда рассчитан на определённый вес, чаще всего около 100 кг.

Поверхность педалей сделана из нескользящей резины, все сделано для достижения максимального комфорта.  Ступни должны быть расположены на педалях и при этом движения рук позволяют контролировать положение туловища.

Что дают тренировки

Совмещение степпера и скандинавской ходьбы оказывается благоприятное воздействие на весь организм. Благоприятное влияние степпера на организм проявляется в следующем:

  1. Укрепляется мышцы живота, спины, пресса, ягодиц.
  2. Сосудистая и дыхательная система за счет прилива крови и полноценного ритма дыхания тренируется, сосудистые стенки становятся более эластичными и прочными, поэтому рекомендован при варикозном расширении вен.
  3. Рекомендован для подростков с искривлением осанки.
  4. В домашних условиях степпер для многих женщин — это способ борьбы с целлюлитом.
  5. Улучшает метаболические процессы в организме.
  6. Помогает в процессе реабилитации после инсульта восстановить нормальную координацию движений.

Скандинавская ходьба дома позволяет не останавливать тренировки  на время неблагоприятных погодных условий.

Как тренироваться на тренажере

Важно помнить о правилах использования степпера для скандинавской ходьбы:

  • В диаметре около двух метров около тренажера не должно быть посторонних предметов, чтобы вы случайно не ударились или не ударили кого-то.
  • Вы должны одевать кроссовки, чтобы защитить стопу от повреждений, одежда не должна свободно болтаться, чтобы случайно она не оказалась в движущихся деталях.
  • Перед использованием проверьте степпер, чтобы все было надежно укреплено, ничего не отвинчивалось.
  • Перед занятиями обязательно сделайте разминку, включающую упражнения на растяжку мышц. Первоначально выбирайте медленный темп на степпере и постепенно его увеличивайте
  • Дышите правильно и ритмично, не задерживайте дыхания, при адекватной нагрузке вы должны быть способны вести разговор, не задыхаясь. На вдохе делайте 2 шага, на выдохе 3-5 шагов, лучше всего дышать носом.
  • Прием пищи лучше производить за час до тренировки, после ее окончания также воздерживаться на час от еды.
  • При правильной технике — спина должна быть прямой, туловище наклонено на 5-7 градусов вперед, плечи с руками в расслабленном состоянии, при скандинавской ходьбе правильно ходить в противофазе – правая рука встречается с левой ногой и наоборот, движения рук должны быть не  только в локте, но должны задействовать плечо.
  • Начинать надо с небольших по времени, но регулярных тренировок. Можно начинать с трех подходов по 3-4 минуты, а с каждой неделей увеличивать подходы до 5 минут. Лучше всего заниматься через день, в неделюполучиться около трех подходовпо 20-25 минут.
  • Для похудения можно использовать интервальное ускорение, один подход в быстром темпе, остальные без ускорения.

Степпер для скандинавской ходьбы противопоказания

Как при любой, физической нагрузке при занятиях на степпере «Скандинавская ходьба» есть свои ограничения, они незначительны, но их все же стоит учесть:

  • При острых инфекционных, вирусных заболеваниях.
  • Если у вас были травмы мышц, суставов, то вы должны предварительно проконсультироваться с врачом.
  • При тяжелых сердечно-сосудистых состояниях (неконтролируемой стенокардии, гипертонии).
  • В острый период после инфаркта, инсульта.
  • При других тяжелых состояниях – острой почечной недостаточности, тромбофлебите и других.

Если вы страдаете от суставных болей, сердечно-сосудистых заболеваний, то вам нужно перед покупкой проконсультироваться с врачом.

2 в 1, домашний мини симулятор

О пользе скандинавской ходьбы уже давно не ведутся споры: она очевидна. Омоложение организма, похудение, избавление от многочисленных патологий, укрепление сердца, сосудов, суставов, костей и просто хорошее настроение – вот результат регулярных тренировок по-скандинавски.

У простого и эффективного вида спорта есть только один недостаток: зависимость от плохой погоды. Свежий воздух, который является дополнением к «оздоровительной» программе, не всегда доступен, когда на улице ливень, снегопад или сильный ветер. Чтобы подарить спортсменам «прогулку в домашних условиях», разработали специальный тренажер. Он называется степпер.

девушка тренируется на тренажере

Что представляет собой степпер-тренажер для скандинавской ходьбы дома, как правильно на нем заниматься, узнаете из нашей статьи.

Специфика работы

Степпер-тренажер – полная имитация скандинавской ходьбы. «Естественная» ходьба с палками заменяется тренировкой на платформе. Она состоит из 2 педалей, в которые встроен простой механизм. Соединенные с симулятором 2 палки позволяют полностью имитировать ходьбу, равнозначную «скандинавским» занятиям на свежем воздухе.

Данный тренажер имеет сравнительно небольшой размер, поэтому займет минимум места в доме. Его легко настроить «под себя», так как у него регулируется положение ручек, педалей, их амплитуда, степень сопротивления движению. Благодаря крупному ЖК дисплею, все достигнутые показатели можно увидеть прямо во время тренировки.

Такие возможности домашнего степпера позволяют сделать занятия «индивидуальными», максимально подстроив возможности тренажера под спортсмена. Вам больше не нужно «выкраивать» время после трудного рабочего дня, чтобы доехать до спортзала. А плохая погода не послужит оправданием для проведения вечера на диване.

Для кого предназначен

Тренажер-степпер «Скандинавская ходьба» является кардиотренажером. Это значит, что с его помощью укрепляется сердце, относящиеся к нему сосуды. В задачи «кардиомашин» также входит регулировка работы легких. Такое оборудование позволяет повысить функциональные возможности внутренних органов, систем человека, который регулярно тренируется.

Степперы, регулирующие нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы всего тела. При этом минимально «нагружают» суставы и позвоночник, равномерно распределяя воздействие оборудования. Поэтому вы прорабатываете на тренажере не только мышечную ткань, но внутренние системы.

У человека, занимающегося на нем, наблюдаются такие улучшения здоровья:

  • Стабилизация показателей артериального давления;
  • Снижение риска появления сердечной недостаточности;
  • Увеличение вентиляционных возможностей легких и их объема;
  • Улучшение обменных процессов, метаболизма в организме, тока крови;
  • Ускорение сжигания жировых отложений;
  • Укрепление мышечной, костной ткани, суставов;
  • Понижение «вредного» холестерина;
  • Выработка стойкого иммунитета;
  • Отработка координированных движений и равновесия.

Также тренировки на степпере способны «устранить» ненужные килограммы. Количество сожженных калорий отслеживают на дисплее еще во время занятий, что дает дополнительный стимул к занятиям. Они помогут укрепить мышечный слой ягодиц, икр, спины, живота, рук и груди.

Учитывая регулярный и стабильный приток крови к органам, тканям, кожным покровам, после регулярных тренировок исчезает целлюлит. Омоложение кожи на теле, придание ей гладкости происходит за счет вывода токсинов.

Учитывая возможность регулировать разную интенсивность тренировок, тренажером с успехом пользуются люди всех возрастов: занятия одинаково эффективны для пожилых и молодых людей.

тренажер 2 в 1

Преимущества приспособления

Главное достоинство степпера – возможность организовать тренировку мышц 2 в 1:

Рама с педалями устойчива, имеет противоскользящее покрытие. Поэтому спортсмен не упадет во время занятий. Ручки, длину которых можно регулировать, подвижны. Эта особенность позволяет постоянно контролировать интенсивность движения, выполнять движения уверенно и правильно, не повреждая суставную ткань.

Многие модели степперов имеют функцию поворотов, скручивания. Эта особенность позволит во время ходьбы тренировать ягодицы, бедра и спину. Приспособление имеет удобную функцию, с помощью которой можно точно отслеживать параметры тренировки.

Крепление ручек степпера никак не связано с педалями, поэтому верхняя часть тела тренируется также интенсивно. Для контроля уровня сопротивления у основания ручки есть регулятор. Его можно ослаблять или затягивать так, как удобно спортсмену, что позволит контролировать нагрузку в течение всего процесса тренировок.

С помощью монитора, закрепленного к степперу, можно контролировать следующие параметры:

  • «Отработанные» калории;
  • Количество сделанных шагов;
  • Сколько «пройдено» шагов за минуту;
  • Продолжительность занятий.

ЖК дисплей тренажера

Разновидности устройств

Выбирая тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, учтите, что он имеет 4 разновидности.

  • «Обычные» степперы.

Тренажер большой, занимает много пространства в доме. В обязательную комплектацию входят рычаги (ручки), которые помогают удержать равновесие и дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и руки. Тренажер эффективно используют для профилактики, лечения заболеваний, снижения веса.

  • Мини-степперы.

В этом спортивном снаряде отсутствуют рукояти. Он состоит из одной платформы, которую приводят в действие педали.

Имеют незначительные размеры, идеально «впишутся» даже в самую маленькую комнатку. Некоторые модели имеют держатели для рук, но в этом случае тренажер будет чуть больше. Простое и удобное приспособление, позволяющее проработать все групп мышц.

  • Лестничные степперы.

Поместить в квартире такой тренажер проблематично: для него понадобится отдельная комната, так как приспособление имеет большие размеры. Отличный вариант для спортивных залов.

Устройство состоит из ступеней, которые имитируют лестничные проемы. С их помощью спортсмен постоянно «шагает» только вверх, минуя спуски.

  • Шаговая дорожка.

Такая дорожка для скандинавской ходьбы имеет 2 вида устройств, отличающихся механизмом:

  1. Механическим. Гидравлика приводит в действие педали под воздействием силы мышц.
  2. Электромагнитным. Работа тренажера производится с помощью электрического тока и магнитов. Требует подключения к сети.

Прежде чем приобрести приспособление для домашней ходьбы по-скандинавски, лучше проконсультироваться с врачом.

Полезное видео — Степпер «Скандинавская ходьба» 2 в 1

Ограничения в использовании

Как любой спортивный снаряд, степпер имеет некоторые ограничения к использованию. Перечислим основные противопоказания для занятий на тренажерах, имитирующих скандинавскую ходьбу:

  • Не вылеченные до конца травмы костной и суставной ткани;
  • Патологические нарушения в позвоночнике, суставной ткани в стадии обострения;
  • Хронические заболевания почек, печени, легких;
  • Последний триместр беременности;
  • Лихорадка, сопровождающаяся высокими показателями температуры тела;
  • Осложненный другими патологиями сахарный диабет.

Людям, достигшим пенсионного возраста, перед тренировками обязательно требуется медицинское обследование. После него врач сделает заключение о возможности занятий и их интенсивности.

Техника тренировок

Перед тем, как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, состоящую из 3-5 упражнений.

Несмотря на кажущуюся простоту движений, для достижения максимального эффекта во время тренировок следует соблюдать такие рекомендации:

  • Держите спину и голову прямо;
  • Плечи расправьте и незначительно прогните поясницу;
  • Во время движения одну руку максимально «выбрасывайте» вперед, а вторую, отведенную назад, прижимайте локтем к телу;
  • Следите за тем, чтобы стопа прочно стояла на поверхности педали;
  • Во время ходьбы делайте упор на среднюю часть стопы;
  • Регулируйте дыхание: вдох – 2 шага, вдох – еще 2 шага.

Для похудения

Чтобы устранить ненужные организму килограммы лишнего веса, проводите домашние занятия через день, тренируясь 20 минут.

На 1 занятии отметьте, сколько шагов вам удалось «пройти». Добавляйте к полученным результатам 5-10 шагов на каждой последующей тренировке. Так вы сможете контролировать увеличение интенсивности нагрузки. Всего месяц регулярных занятий вам понадобится для того, чтобы увидеть похудевшее и подтянутое тело.

Чтобы придать упругости бедрам и ягодицам, во время ходьбы, не меняя положение поясницы, наклоняйте тело немного вперед, опираясь на ручки устройства. Такой прием позволит акцентировать нагрузку на мышцы бедер и ягодиц.

Видео — Тренажер «Скандинавская ходьба» в квартире

 Будьте осторожны

Перед тем, как приступить к занятиям, ознакомьтесь с мерами предосторожности при работе с тренажерами:

  • Внимательно изучите инструкцию;
  • Установку приспособления проводите только на идеально ровной поверхности;
  • Не приступайте к занятиям, пока не убедитесь, что устройство исправно;
  • Начинайте тренировку с медленных движений, постепенно наращивая темп;
  • Следите за тем, чтоб коленки не соединялись друг с другом: это может привести к травме суставов;
  • Во время движения напрягайте мышцы ягодиц.

Помните, что ежедневная двигательная активность для поддержания хорошего самочувствия и настроения составляет 10 000 шагов. Поэтому, если в вашей жизни не хватает движения, занимайтесь на степпере каждый день.

виды, несколько рекомендаций по технике занятий

Тренажёр «Скандинавская ходьба» для дома имитирующий скандинавскую ходьбу, используется в спортзалах для тренировки спортсменов. В статье описана история появления скандинавской ходьбы, её разновидности. Даны рекомендации по нагрузкам и технике занятий, в том числе для похудения.

Большой популярностью пользуется направление общей физической подготовки организма, называемое скандинавской ходьбой. Во-первых, такая ходьба практически не имеет вредных последствий, а во-вторых, она подходит для людей в любом возрасте.

Кроме того, без изнурительных тренировок эффективно укрепляется здоровье, сжигается достаточно калорий, чтобы снижать вес. Доказано, что тренироваться лучше на открытых площадках, а если нет такой возможности, то подойдёт специальный тренажёр, имитирующий движения.

Рассмотрим подробнее технику скандинавской ходьбы с тренажёром.

Историческая справка

В сороковые годы появилась ходьба со специальными палками. Её придумали финны для тренировок лыжников, когда нет снега. Занятия без лыж отразились на высоких результатах выступлений национальной сборной.

Через пятьдесят лет финский тренер запатентовал упражнения, получившие название «Скандинавская ходьба».

Вскоре она вышла за рамки тренировок лыжников и нашла поклонников среди широких масс. Кроме того, тренер сконструировал удобные палки, а также написал пособие по использованию лыжных палок для спортивной ходьбы.

Многочисленные исследования показали высокие результаты при реабилитации больных, которые использовали эти упражнения, так как при занятиях задействовано больше мышц по сравнению с бегом или ездой на велосипеде.

Серьёзным препятствием для тренировок являются погодные условия. В холодную, дождливую погоду снижаются возможности походить с палками.

Чтобы не зависеть от погоды, был разработан и широко используется тренажёр «Скандинавская ходьба», тренирующий движением на месте все группы мышц.

Виды скандинавской ходьбы

В зависимости от интенсивности упражнений выделяются четыре вида тренировок.

1. Оздоровительная ходьба — обычная прогулка для укрепления сердца, суставов, мышц, органов дыхания.

2. Специальная ходьба — движения, укрепляющие определённые группы мышц.

3. Фитнес–занятие — упражнения, позволяющие снизить вес или укрепить организм.

4. Спортивная ходьба — тренировки спортсменов по программам, улучшающим спортивные показатели.

Виды тренажёров

Как правило, для домашних занятий используется тренажёр с подвижными ручками, который повторяет движения скандинавской ходьбы.

Кроме того, имитируется нагрузка, которая воздействует при подъёме по лестнице. Во время тренировки работают мышцы пресса, ног, спины.

Оборудование, имитирующее скандинавскую ходьбу, имеет разные виды, зависящие от особенностей его использования.

1. По размерам и конструктивным особенностям тренажёры группируются в два вида:

степперы — классические устройства больших размеров с ручками, создающими нагрузку спине и рукам;

министепперы — компактные устройства из двух педалей, оснащённые ручками для тренировки спины, рук, плечевого пояса.

2. По виду выполняемых движений тренажёры группируются:

классическая модель — имитируется обычный подъём по лестнице;

балансировочная модель — центр тяжести спортсмена смещается в разные стороны. Допускаются дополнительные движения рук и корпуса, повышающие нагрузку на мышцы;

поворотная модель — при движениях производятся повороты корпусом, что повышает нагрузку на мышцы спины.

3. По функциональным особенностям тренажёры группируются:

механическая модель — используется сопротивление гидравлических цилиндров. Каждый цилиндр сжимается или разжимается от давления ноги;

электромагнитные модели — используется магнитное сопротивление педалей. Отличаются высокой функциональностью: замер пульса, дистанции, калорий. Редко используются в домашних условиях из-за больших размеров, а также высокой стоимости.

4. По конструкции педалей тренажёры группируются:

с зависимым ходом — обе педали связаны, поэтому обеспечивается одинаковая нагрузка на ноги;

с независимым ходом — сопротивление каждой педали подбирается индивидуально. При этом повышается качество тренировки.

Конструктивные особенности

Тренажёр «Скандинавская ходьба» для дома: виды

В тренажёре сочетаются степпер для укрепления мышц ног, а также ручки для скандинавской ходьбы.

Конструкция не отличается большой сложностью, однако, некоторые её особенности повышают эффект тренировок.

1. Нагрузки на педали и ручки регулируются независимо друг от друга. Это позволяет создавать разную нагрузку различным частям тела.

2. Безопасность занятий обеспечивается накладками на педали.

3. В отличие от других тренажёров педали жёстко перемещаются не только вертикально, но скручиваются и поворачиваются. Таким способом увеличивается количество задействованных мышц.

4. На дисплей выводятся некоторые результаты тренировки:

• продолжительность занятия;

• количество шагов;

• сумма потраченных калорий.

Рекомендованная техника занятий

Для эффективного использования тренажёра необходимо с инструктором выбрать технику занятий и нагрузки. После травм или операций нагрузки согласовываются лечащим врачом.

Общие рекомендации по технике занятий не отличаются сложностью:

• равномерно и постепенно увеличивается нагрузка;

• тренировка начинается с десятиминутной разминки;

• упражнения выполняются с полусогнутыми ногами;

• стопы устойчиво лежат на педалях. Контролируется нагрузка коленных суставов;

• для похудения выполняются интенсивные упражнения с небольшой нагрузкой;

• тренировка заканчивается пятиминутным дыхательным упражнением.

Рекомендованные правила для похудения

Многочисленные отзывы пользователей свидетельствуют о высокой эффективности для похудения тренажёра «Скандинавская ходьба», поскольку возрастает количество сожжённых калорий, образующих жировую ткань.

Соблюдение некоторых правил, позволяет повысить качество тренировок.

1. Выбирается цель занятий, чтобы правильно организовать тренировки. Например, для похудения необходимо бегать каждый день по часу. Доказано, что жир сжигается только после получасовых интенсивных движений мышц.

2. Во время перемещения ручек обязательно напрягаются мышцы рук, имитируя отталкивание лыжными палками. Резко снижается эффект тренировок, когда ручки используются только для поддержания равновесия.

3. Занятие начинается в спокойном темпе, а затем постепенно увеличиваются нагрузки. Они не должны отрицательно влиять на состояние мышц.

4. Каждые пятнадцать минут чередуются упражнения с повышенной и пониженной нагрузкой.

Итак, если соблюдается техника тренировок на тренажёре «Скандинавская ходьба», то занятия дают высокие результаты: улучшается общий тонус, восстанавливается здоровье, повышается уровень физической подготовки.

В данном разделе важные характеристики тренажёра «Скандинавская ходьба» для дома: виды, несколько рекомендаций по технике занятий.

Степпер тренажер скандинавская ходьба для дома, какой выбрать

Степпер тренажер Скандинавская ходьба для дома – один из современных тренажеров, позволяющий нагружать все группы мышц. Он удобен тем, что занятия можно проводить, не посещая спортзала, и получать при этом отличные результаты.

Степпер тренажер скандинавская ходьба для дома

Как называется тренажер для скандинавской ходьбы

Как называется тренажер для скандинавской ходьбы, который можно сегодня приобрести? Это степпер-тренажер «Скандинавская ходьба». Он полностью воспроизводит процесс скандинавской ходьбы, но в условиях дома.

Скандинавская ходьба в самом начале изобретения предназначалась для летних тренировок лыжников. Она помогала спортсменам поддерживать необходимый уровень физической подготовки до наступления зимы, т.е. лыжного сезона. Применение лыжных палок стало отличной тренировкой и способом укрепления верхнего плечевого пояса. Ноги лыжников также получали полноценную физическую нагрузку.

Автором скандинавской ходьбы стал инструктор Марк Кантан, который изобрел и запатентовал методику в начале 90 годов прошлого века.

Позднее эта техника ходьбы стала частью реабилитации больных. В ходе занятия у человека задействуется гораздо большее количество мышц, чем во время бега на дорожке либо езды на велотренажере.

Кроме того, грамотное сочетание аэробной и физической нагрузки позволяет занимающемуся на тренажере человеку терять гораздо большее количество калорий.

Тренажер «Скандинавская ходьба» позволяет человеку тренироваться круглогодично, не покидая пределов своего дома и в наиболее комфортном для него режиме.

Тренажер для ходьбы дома – преимущества использования

Тренажер для ходьбы дома позволяет человеку давать себе необходимую физическую нагрузку, не покидая дома. Он может самостоятельно составлять график тренировок, выбирая максимально удобное время.

Польза занятий скандинавской ходьбой подтверждена многочисленными медицинскими исследованиями. Причем практиковать занятия могут люди любых возрастов. Главное, выбрать правильную «дозировку» и не перенапрягать организм.

Занятия на степпер-тренажере способствуют:

  • укреплению мышечного корсета;
  • тонизированию миокарда и сосудов;
  • снижению показателей кровяного давления;
  • нормализации уровня холестерина;
  • снятию/облегчению болевого синдрома в плечах, шее и спине в целом;
  • снятию мышечного напряжения;
  • избавлению от лишних килограммов;
  • улучшению координация движений;
  • повышению иммунной защиты и улучшению пищеварительных процессов.

Степпер тренажер «Скандинавская ходьба» помогает прорабатывать практически все группы мышц. Занятия также дают достаточные нагрузки на все суставы. Врачи доказали, что тренировка продолжительностью в 1 час, помогает человеку сжигать примерно 400 килокалорий. И если цель занятий – еще и похудение, то вполне достаточно трехчасовых тренировок в течение недели.

В случае, если человек недавно был травмирован либо перенес оперативное вмешательство, имеет диагностированные сердечные патологии, то занятия должны проходить в индивидуальном режиме. Составлять программу тренировок должен врач лечебно-физкультурного кабинета.

Важно помнить следующее: в самом начале занятий по системе кардио-тренировок в течение недели на степпере можно проводить не больше 150 минут в неделю.

Общие рекомендации будут следующими:

  • увеличение нагрузок должно проходить постепенно;
  • если необходимо избавиться от лишнего веса, то шаги должны быть быстрыми при небольшой амплитуде движения;
  • перед началом тренировки необходима 10-минутная разминка;
  • стопа должна стоять на педали полностью, а ноги слегка согнуты в коленном суставе;
  • необходимо тщательно следить за нагрузками на колени;
  • в завершении степ-тренировки необходимо выполнить дыхательные упражнения.

Степпер тренажер скандинавская ходьба для дома

Ходьба на тренажере для похудения

Ходьба на тренажере для похудения может давать отличные результаты, но только при условии правильного использования степпера. Если все делать верно, то занятия обеспечивают усиленное сжигание лишних калорий, уничтожая запасы жировой ткани.

Чтобы получить максимальный похудательный эффект, необходимо помнить некоторые рекомендации:

  • Если нужно сбросить вес в максимально короткие сроки, то заниматься на тренажере нужно ежедневно. Продолжительность тренировки – 1 час. Активное сжигание жира начинается только после получасовой нагрузки.
  • Во время использования палок, мышцы рук должны быть напряжены: необходимо полностью имитировать отталкивающие движения, как при ходьбе на лыжах.
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно, давая мышцам привыкнуть.

В целях похудения рекомендуется чередовать нагрузку на мышцы. Нужно проводить 15-минутные сеансы ходьбы с большой и малой нагрузкой.

Первый месяц занятий на степпере должен быть подготовительным. Режим тренировок в этот период – три раза в неделю. Программа будет следующей:

  • Первая неделя: три подхода по 2 минуты каждый.
  • Вторая неделя: три подхода по 3 минуты каждый.
  • Третья неделя: первый подход равен 4 минутам, два оставшихся – по 3 минуты. В завершении простая ходьба (не на степпере) 3 минуты.
  • Четвертая неделя: первый подход – 5 минут, два оставшихся – по 4 минуты. Ходьба – 4 минуты.

Такой режим поможет организму привыкнуть к новой для себя нагрузке. Начиная со второго месяца, можно практиковать получасовые тренировки 3 раза в неделю.

Если нужно похудеть, то занятия можно проводить по следующей программе: тренировки по 20 минут дважды в день 3 раза в неделю.

Степпер для скандинавской ходьбы противопоказания

Один из возможных домашних тренажеров – это степпер для скандинавской ходьбы, противопоказания у него немногочисленны, но, все же, имеются.

Занятия принесут человеку вред в следующих случаях:

  • при недолеченных травмах – вывихах, переломах, растяжениях и других;
  • при диагностированных патологиях позвоночника и суставов, протекающих в тяжелом формате;
  • при наличии хронических болезней внутренних органов – почечной системы, печени и легких;
  • на последних месяцах беременности;
  • при тяжелом течении сахарного диабета и артериальной гипертонии;
  • во время простуды, сопровождающейся высокой температурой тела.

Перед началом занятий пожилым людям и при наличии значительного лишнего веса необходимо проконсультироваться с доктором.

Тренажеры, имитирующие ходьбу, какие бывают

Тренажеры, имитирующие ходьбу, какие бывают модели степперов? Они, конечно, отличаются, но все – вне зависимости от модификации – заставляют работать мышцы ног, пресса и спины.

Степпер тренажер скандинавская ходьба для дома

Деление спортивного оборудования по разновидностям проводится в зависимости от определенных параметров:

  • конструкция;
  • размер;
  • разновидность педалей;
  • тип нагрузки.

Степперами принято называть большие по размеру тренажеры, оснащенные подвижными поручнями для проработки мышц рук. Аналоги уменьшенной формы – мини-степперы.

Если педали приводятся в движение при помощи поршней, то такие степперы называются механическими. В некоторых моделях человеку необходимо преодолевать электромагнитное сопротивление деталей. Такие тренажеры относятся к группе электромагнитных.

В продажу поступают также модели степперов с возможностью поворота опорных поручней: во время ходьбы человек одновременно может совершать повороты корпуса.

Простые модели степперов имеют одинаковую нагрузку на обе ноги. Но более усовершенствованные модели позволяют регулировать ее дл каждой педали.

Видео тренировки

Видео тренировки, записанные профессиональными инструкторами, помогают заниматься скандинавской ходьбой в домашних условиях.

Степпер тренажер «Скандинавская ходьба» для дома – одно из удачных приобретений, если вы решили заняться своим здоровьем всерьез. Тренажер поможет не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Читайте подробнее по теме:

Тренажер степпер GymBit — Скандинавская ходьба 2 в 1

Степпер GymBit «Скандинавская ходьба» обеспечивает тренировку «2 в 1»:

 

  • кардионагрузку и проработку мышц ног, стандартную для степперов,
  • имитацию скандинавской ходьбы, позволяющую проработать мышцы верхней части тела.

 

Устойчивость и безопасность

Устойчивая рама и противоскользящие педали обеспечивают безопасность тренировок. Пока ступни нажимают на ножные педали, руками вы держите ручки степпера. Положение ручек регулируется, они поворачиваются, обеспечивается контроль движений во время тренировки, поэтому движения уверенные и правильные. Просто включайте любимую музыку и тренируйтесь в комфортной домашней обстановке.

 

Мощный эффект

Шагатели позволяют выполнять повороты и скручивания, поэтому вы прорабатываете не только мышцы ног, но и поясницу, бедра, ягодицы, пресс! Подбирайте под себя параметры тренировки — контролируйте амплитуду и характер движений, увеличивая или уменьшая нагрузку.

 

Скандинавская ходьба — не выходя из дома!

Ручки степпера не взаимосвязаны с педалями и друг с другом, за счет чего реалистично имитируют нагрузку, возникающую во время скандинавской ходьбы, известной своим оздоровительным, укрепляющим эффектом. Обеспечивается превосходная проработка верхней части тела. Теперь лечебный эффект скандинавской ходьбы доступен вам в любую погоду, круглый год!

Уровень сопротивления каждой ручки регулируется путем затягивания или ослабления рукояток у основания. Поэтому вы легко сможете увеличивать нагрузку по мере роста вашей физической подготовки, чтобы не снижать эффективность тренировок.

 

Все под контролем

С помощью компьютера можно точно отслеживать параметры тренировки. Благодаря крупному ЖК-дисплею все показатели превосходно читаются. Компьютер фиксирует:

 

  • длительность тренировки,
  • количество сожженных калорий,
  • количество сделанных шагов,
  • количество шагов в минуту.

 

Вы можете регулировать как высоту педалей, так и высоту рукояток. Помните и про гидравлические настройки на рукоятках, изменяющие уровень сопротивления.

    

Все преимущества в одном тренажере:

 

  • Два в одном! Тренировка на степпере плюс имитация скандинавской ходьбы.
  • Тренирует большинство мышц тела и дает полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Регулируемые ручки обеспечат физиологичную нагрузку на пресс и спину.
  • Изменение диапазона поворотов и скручиваний для тренировок разной интенсивности.
  • Устойчивая рама и противоскользящие ножные педали.
  • Многофункциональный компьютер с большим ЖК-дисплеем.

 

Батарейки для компьютера не входят в комплект.

Меры предосторожности:
Перед эксплуатацией степпера ознакомьтесь с инструкцией.
Установите степпер на идеально ровную поверхность.
Перед тренировкой убедитесь в исправности степпера. Регулярно проводите осмотр степпера.
Перед тренировкой настоятельно рекомендуется выполнять упражнения на растяжку.
В начале тренировки выполняйте упражнения в медленном темпе, постепенно увеличивайте скорость до необходимого уровня.
Не используйте ручки в качестве опоры.

Характеристики:
Противоскользящие педали: да
Регулировка высоты педалей: да
Источник питания: 1 батарея LR44 (не входит в комплект)
Модель: «Скандинавская ходьба»
Тип: поворотный
Эспандеры: нет
Измерение пульса: нет
Встроенные программы тренировки: нет
Максимальный вес пользователя: 100 кг
Показания: кол-во шагов, время, потраченные калории, кол-во шагов в мин.
Габариты: 400x1380x425 мм
Вес: 8950 г
Страна производителя: Китай

 

В регионы товар доставляется по предоплате!

Тренажер степпер GymBit — Скандинавская ходьба 2 в 1

  Степпер GymBit «Скандинавская ходьба» обеспечивает тренировку «2 в 1»:

•кардионагрузку и проработку мышц ног, стандартную для степперов,

•имитацию скандинавской ходьбы, позволяющую проработать мышцы верхней части тела.

 

Устойчивость и безопасность

Устойчивая рама и противоскользящие педали обеспечивают безопасность тренировок.

Пока ступни нажимают на ножные педали, руками вы держите ручки степпера. Положение ручек регулируется, они поворачиваются, обеспечивается контроль движений во время тренировки, поэтому движения уверенные и правильные. Просто включайте любимую музыку и тренируйтесь в комфортной домашней обстановке. Мощный эффект Шагатели позволяют выполнять повороты и скручивания, поэтому вы прорабатываете не только мышцы ног, но и поясницу, бедра, ягодицы, пресс! Подбирайте под себя параметры тренировки — контролируйте амплитуду и характер движений, увеличивая или уменьшая нагрузку.

Скандинавская ходьба — не выходя из дома! Ручки степпера не взаимосвязаны с педалями и друг с другом, за счет чего реалистично имитируют нагрузку, возникающую во время скандинавской ходьбы, известной своим оздоровительным, укрепляющим эффектом. Обеспечивается превосходная проработка верхней части тела. Теперь лечебный эффект скандинавской ходьбы доступен вам в любую погоду, круглый год!

Уровень сопротивления каждой ручки регулируется путем затягивания или ослабления рукояток у основания. Поэтому вы легко сможете увеличивать нагрузку по мере роста вашей физической подготовки, чтобы не снижать эффективность тренировок. Все под контролем С помощью компьютера можно точно отслеживать параметры тренировки.

Благодаря крупному ЖК-дисплею все показатели превосходно читаются.

 

Компьютер фиксирует:

•длительность тренировки, •количество сожженных калорий,

•количество сделанных шагов,

•количество шагов в минуту. Вы можете регулировать как высоту педалей, так и высоту рукояток. Помните и про гидравлические настройки на рукоятках, изменяющие уровень сопротивления.

Все преимущества в одном тренажере:

•Два в одном! Тренировка на степпере плюс имитация скандинавской ходьбы.

•Тренирует большинство мышц тела и дает полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

•Регулируемые ручки обеспечат физиологичную нагрузку на пресс и спину.

•Изменение диапазона поворотов и скручиваний для тренировок разной интенсивности.

•Устойчивая рама и противоскользящие ножные педали.

•Многофункциональный компьютер с большим ЖК-дисплеем. Батарейки для компьютера не входят в комплект.

 

Меры предосторожности: Перед эксплуатацией степпера ознакомьтесь с инструкцией. Установите степпер на идеально ровную поверхность. Перед тренировкой убедитесь в исправности степпера. Регулярно проводите осмотр степпера. Перед тренировкой настоятельно рекомендуется выполнять упражнения на растяжку. В начале тренировки выполняйте упражнения в медленном темпе, постепенно увеличивайте скорость до необходимого уровня. Не используйте ручки в качестве опоры.

 

 Характеристики:

Противоскользящие педали: да

Регулировка высоты педалей: да

Источник питания: 1 батарея LR44 (не входит в комплект)

Модель: «Скандинавская ходьба»

Тип: поворотный

Эспандеры: нет

Измерение пульса: нет

Встроенные программы тренировки: нет

Максимальный вес пользователя: 100 кг

Показания:

кол-во шагов,

время,

потраченные калории,

кол-во шагов в мин.

Габариты: 400x1380x425 мм

Вес: 8950 г

Страна производителя: Китай

Шведская ходьба с палками что это такое: история, основы методики

Приветствую вас, дорогие читатели! Вы наверняка встречали на улицах или в парках людей, которые ходят не просто так, а с палками! И ходят они так только зимой – словно лыжники, потерявшие лыжи. Но и в любое время года. Возможно, вы даже задавались вопросом – кто же эти люди? Чем они занимаются? Все просто – это и есть знаменитая шведская ходьба. Крайне популярная и полезная активность,  для пожилых, для молодых, для всех!

В этой статье вы найдете ответ на свой вопрос: шведская ходьба с палками  что это такое? Еще здесь будет ценная информация о пользе скандинавской (шведской) ходьбы и о технике этой активности. О том, кому желательно ею заниматься. И даже о том, может ли она причинить вред?

Как возникла эта активность?

История появления Nordic walking достаточно интересна. Основы методики были разработаны профессиональными финляндскими лыжниками, в середине прошлого века. Цель была простой – они хотели тренироваться и сохранять форму летом, когда нет снега.

Высокая эффективность и польза от таких тренировок сделали шведская ходьба с палками, фотошведскую ходьбу крайне популярной, во всем мире. Ее активно применяли для восстановления пациентов с травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата, а также в лечебной физкультуре.

Специальные палки для этого вида спорта были разработаны уже в 90-е годы 20-го века, до этого применялись обычные лыжные. Сегодня по-скандинавски ходят более 10 миллионов людей по всему миру. И именно благодаря этому они остаются энергичными, активными, здоровыми!

Польза такой ходьбы

Сейчас и в нашей стране Nordic walking тоже очень популярна. Во многих городах инструкторы дают уроки этой активности, есть даже специальные школы для желающих ее освоить. Причины популярности просты, их всего 3:

  1. Шведская ходьба максимально полезна для здоровья.
  2. Она универсальна, заниматься можно всем – людям разного возраста, здоровым и не совсем.
  3. Она доступна – палки стоят дешево, обучиться можно самостоятельно, используя видео, фото, картинки, мастер-классы из интернета.

Медики подтверждают пользу этой активности, занятия ходьбой по-скандинавски имеют такие положительные стороны:

  • они фактически заменяют антидепрессанты и снотворные – поднимают настроение, настраивают на позитив, делают сон крепким и глубоким;
  • стимулируют работу головного мозга;
  • улучшают работу сердца, приводят в норму показатели артериального давления;
  • обеспечивают оптимальную нагрузку на позвоночник, укрепляют его;
  • дарят телу гибкость, а суставам – подвижность, в целом укрепляют мышцы;
  • минимизируют риск травм, улучшают координацию движений (что особенно важно для пожилых людей).

Эта активность отлично помогает справиться со следующими проблемами: слабость мышц, проблемы с ЖКТ, депрессия, бессонница, недуги органов дыхания, дистония вегето-сосудистая, остеохондроз, лишний вес, сколиоз.

Основные противопоказания

Противопоказаний совсем немного, это:

  • сердечная недостаточность;
  • состояние после инсульта и инфаркта;
  • обострения болезней суставов;
  • заболевания инфекционные и вирусные;
  • воспалительные процессы органов малого таза;
  • кровотечения женские, в том числе во время климакса.

Важные правила «скандинавской прогулки»

шведская ходьба с палками, картинкаЧтобы не получить травм и получить максимум пользы, важно ходить правильно, согласно методике. Не менее важно соблюдать правила безопасности. Изначально подобрать палки по росту, удобно и по погоде одеться.

Не менее важно иметь удобные кроссовки для ходьбы, размер подберите оптимальный.

Перед началом прогулки нужно сделать разминку. А после ее завершения – несколько упражнений на растяжку. Дышать тоже важно правильно – вдыхать носом, выдыхать ртом.

Разминка может включать самые простые упражнения. Это могут быть наклоны, приседания, махи руками и ногами. Дополнительно – подъемы плеч и вращения плечевыми суставами. Можно делать наклоны, держа в руках лыжные палки.

Делая махи ногами, желательно опираться на палки. Длительность правильной разминки – 10-15 минут. Очень важно взять с собой питьевую воду в бутылке. В процессе движения ее нужно пить маленькими глотками. Кстати, степпер тренажер для дома тоже может помочь размяться перед прогулкой в шведском стиле.

шведская ходьба с палками что это такое, картинкаНесколько слов о подборе палок. Ходить с лыжными палками нельзя, они предназначены для другой активности. Необходимы специальные палки, со сменными наконечниками и ручками, которые не скользят. Лента петли должна прилегать к ладони достаточно плотно, и быть широкой.

Такая лента сделает ходьбу безопасной. Высота палок – очень важный показатель. Чтобы ее верно рассчитать, просто умножьте 0,66 на рост (собственный) в сантиметрах

Как ходить?

Чтобы освоить основы активности, посмотрите видео уроки в сети, изучите мастер-классы инструкторов. Здесь я предлагаю вам инструкцию по движениям, пошагово, для лучшего понимания процесса:

  1. Чуть согните ноги в коленях, возьмите в руки палки. Сгибайте правую руку в локте, тяните ее вперед. Левую руку отводите назад, держа палку под углом.
  2. Делая шаг, уводите правую руку назад. Палка в ней должна почти висеть на ремнях. Вес при этом плавно переносите на переднюю палку.
  3. При каждом шаге вы становитесь стопой сначала на пятку. Затем с пятки плавно перекатываетесь на носок.
  4. Вдыхайте на каждые 2 шага через нос, выдыхайте через рот на четвертый шаг.
  5. Когда освоите эту технику, начинайте активнее отталкиваться от палок.

История из жизни

занятия скандинаМой бывший коллега Алексей Петрович никогда не был спортивным мужчиной. В возрасте «за 60» он пережил микроинсульт. И наконец-то осознал, что движение – жизнь! Лечащий врач посоветовал ему заняться скандинавской ходьбой, и эта активность, к счастью, ему подошла.

Алексей Петрович благодаря ей сумел быстро восстановиться, буквально спустя 3 месяца занятий он стал заметно стройнее, активнее и даже веселее. А еще он нашел себе новых друзей, в группе любителей гулять по-скандинавски. И все это – благодаря Nordic walking!

Я надеюсь, что здесь вы нашли ответ на свой вопрос — шведская ходьба с палками что это такое? Занимайтесь этой активностью в свое удовольствие, и будьте активными и здоровыми!

Обязательно подпишитесь на этот канал, комментарии здесь приветствуются. Не забудьте также поделиться материалом с друзьями в социальных сетях. Если их заинтересует скандинавская ходьба – будете тренироваться вместе!

«+»ipt>»; scArray[1] = []; scArray[1][«blockId»] = 86795; scArray[1][«adId»] = 318722; scArray[1][«fetched»] = 0; scArray[1][«text»] = «

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о