Складки на боках от чего: Как избавиться от складок на боках? │Комплексный подход к проблеме – Как избавиться от складок по бокам и на спине? Эффективные приемы!

Как избавиться от складок на боках? │Комплексный подход к проблеме

Ни для кого не секрет, о чем мечтают все современные девушки — быть красивыми и стройными. И, конечно, все они хотят добиться идеального тела и убрать все свои недостатки. «Ушки» на бедрах, целлюлит, обвисший живот и, естественно, складки на боках — вот они, враги многих девушек. «Но так ли страшен черт, как его малюют?» — Конечно, нет! От «женских страхов» в виде лишних сантиметров и килограмм избавиться можно. Но для начала необходимо понять причины появлений этих врагов.

 

Складки на боках — кожа или жир?

Складки на боках — распространенная проблема среди женского населения. Причина появления складок в этой области, естественно, — жиры. Они не только портят фигуру своей «обладательницы», но и могут быть признаком нездоровой работы организма.

Как и откуда появляются боковые складки?

Существует несколько причин возникновения жировых запасов в организме:

1. неправильное питание. А, как следствие, возникает еще одна проблема — лишние килограммы. Они могут возникать от полного отсутствия или минимума физической нагрузки в жизни девушек;
2. малоподвижным образом жизни. В этом случае многие группы мышц бездействуют. Они «расслабляются» и на них начинают откладываться страшные существа — «жиры»;
3. проблемы со здоровьем. Нередко даже у стройных девушек «вылезают» бока. Причина может скрываться глубоко внутри, в здоровье Вашего организма. Для этого необходимо, в первую очередь, проверить работу щитовидной железы.
4. «интересное положение» и период лактации. В этом случае появление складок объясняется увеличением молочных желез в груди. Такие жировые запасы должны исчезнуть после родов или кормления ребенка;
5. генетическая предрасположенность. У каждой из нас свои особенности телосложения. Кому-то больше повезло с худыми ногами, кому-то — с плоским животиком…

Но не стоит расстраиваться. Для всех проблем существует одно эффективное решение: ПП+ФН=КТ (правильное питание+физические нагрузки=красивое тело!).

Правильное питание — залог красоты!

Первое и самое главное правило приема пищи – его распорядок и сбалансированный режим! Та девушка, которая хочет быть здоровой и красивой:

• должна кушать минимум 5-6 раз в день. Интервалы между приемами пищи должны составлять около 2,5 часа.
• пить большое количество жидкости (не менее 1,5 л воды ежедневно). Начинать свой день необходимо со стакана кипяченой воды за полчаса до приема пищи. Жидкость, попадая в еще сонный организм, помогает «разбудить» желудок и запустить его работу.Обладательницам излишнего веса можно употреблять по стакану воды тогда, когда «просыпается» чувство голода. Это поможет на время насытить и «обмануть» желудок.
• маленькие порции = маленькие бока. Постарайтесь сократить объем своих порций и не переедать. Сделать это не просто, но есть 2 совета: кушайте медленно, пережевывая каждый кусочек и во время еды не отвлекайтесь на посторонние предметы: телевизор, смартфон и т.д. Концентрируйтесь на своей тарелке…
• ограничить потребление или (если это возможно) свести употребление соли и специй на «нет», т. к. соль задерживает жидкость в организме.
• уменьшить потребление углеводов. Их можно употреблять на завтрак (до 12.00 дня) , ужинать лучше белковой пищей (куриная грудка, яйцо и т.д.).
• постараться отказаться от «вредного» фастфуда, газированных напитков и т.д.

Но для того, чтобы результат был более ощутимый, правильное питание следует совмещать с физическими нагрузками. Рассмотрим самые результативные упражнения, которые направлены на сжигание жиров в боках.

Спорт — это жизнь…

Наклоны

Ноги ставим друг от друга на уровне плеч, руки на талии, исполняем наклоны в стороны. Каждый раз увеличиваем амплитуду и наклоняемся ниже. Для усложнения задачи, в руки берем гантели или бутылки с водой (песком).

Скручивания

Остаемся в предыдущем положении. Скручивания верхнюю часть корпуса из стороны в сторону.

Хула-хуп

Крутить на талии гимнастический обруч.

Упражнение для узкой талии

• Лежим на пояснице, ноги согнуты в коленях, а стопы присоединены к задней поверхности бедра. Голову и плечи приподнять от пола, прямые руки вытянуть вперед. Делать наклоны корпуса к одной ноге, затем к другой, постепенно увеличивая скорость.
• Ложимся на бок и делаем махи ногой наверх как можно выше. Повторить упражнение с обеих ног.

Планка на боку

Одна рука строго под плечом, вторая — вытянута вверх или опущена вдоль туловища. Корпус образует прямую линию, без прогибов в пояснице. В таком положении стоять 30 секунд — 1 минуту, постепенно увеличивая время.

Плавание — аэробная активность, в процессе которой сжигаются жировые запасы.

Как еще избавиться от жировых складок?

Если на выполнение физических нагрузок нет времени или возможности, можно использовать такой вид жиросжигания, как обертывание. Медовое, кофейное, шоколадное — выбирайте тот способ, который подойдет именно Вам.

Здоровое питание и правильные приемы пищи, занятия спортом… Способов избавиться от лишних килограмм и убрать пару сантиметров в талии предостаточно! Как именно это сделать — выбирать Вам! А мы желаем прогрессивных тренировок, вкусных здоровых обедов и, конечно, стройных талий!

Смотрите видео как убрать складки на спине и подтянуть бока за 10 минут в день

Как избавиться от складки на боках

Складки на боках образуются у многих женщин, они делают талию шире, искажают восприятие фигуры со стороны. Избавиться от складки на боках очень непросто, проблема в том, что лишние скопления в этом районе тела уходят очень медленно. Просто ограничив себя в питании, добиться желанного результата не выйдет. 

Обвисшие бока

Обруч в помощь

Такой простой спортивный аксессуар как обруч эффективен в борьбе со складками на боках. Чем чаще вы его будете крутить вокруг талии, тем лучше. Поначалу, вас могут беспокоить неприятные ощущения в зоне воздействия обруча, особенно если он сделан из металла. Но переживать по этому поводу не стоит, спустя 2-3 занятия все наладится.  

!!!Важно!!!

Перед тренировкой с обручем нанесите на зону талии специальный крем для похудения. Так жировые клетки будут сжигаться быстрее.

Крутите обруч себе в удовольствие

Упражнения

Разобраться с жиром на боках поможет несколько упражнений: 

Ножницы

Ложитесь на спину, руки положите за голову и начинайте активно раздвигать и сдвигать ноги. Чередуйте положение ног: правая сверху – левая снизу, правая снизу – левая сверху и так по кругу.  Заниматься желательно каждый день, если есть время, можете и несколько раз на день. Чем больше вы будете работать, тем быстрее увидите результат. 

Bodyflex Упражнение ножницы

Наклоны с утяжелителями

Примите прямую стойку, в обеих руках зажмите гантели. Поочередно наклоняйтесь, сначала в левую, потом в правую сторону.

Совет

Делая наклоны все время держите спину прямой, чтобы получить максимальный эффект от упражнения.

Наклоны с гантелями в руках

Дотянуться до ступней

Ложитесь на спину, руки вытяните в направлении ног, согните колени так, чтобы ступни полностью касались пола. Слегка приподнимите голову и старайтесь дотянуться руками до ступней, не одновременно, а поочередно. Сделайте по 50 повторений.     

Тут все идеально!

Пресс

Примите такое же исходное положение как в предыдущем упражнении. После чего локтем правой руки дотянитесь колена левой ноги, затем наоборот. Это упражнение прорабатывает косые мышцы туловища, на которых обычно и располагаются складки жира. 

!!!Важно!!!

Пресс прокачивается гораздо лучше, если делать это на гимнастической скамье.

Уже через 14 дней вы избавитесь от торчащих бочков!

Обертывания

Это еще один способ ускорить процесс похудения. Проводите эту процедуру не менее двух раз в неделю. Ходить в специализированный салон не обязательно, все можно сделать в спокойной домашней обстановке. Делается это следующим образом: возьмите крем для похудения, намажьте ним проблемную зону и обмотайтесь вокруг талии несколькими слоями пищевой пленки. В дополнение наденьте махровый халат или же согревающий пояс, чтобы заставить тело еще больше потеть. 

Обертывания для похудения
!!!Важно!!!

Эффект обертываний удастся повысить если крем для похудения разбавить несколькими каплями эфирного масла из цитрусовых фруктов (грейпфрут, лимон).

Ванны

Принимая ванну, разбавьте воду морской солью, 5-6 каплями эфирного масла, горчицей, липовым цветом. Вместо горчицы можно использовать соду. Рекомендуемая продолжительность процедуры – 15 минут. Вода должна быть терпимо горячей. После ванны нужно постараться как можно дольше сохранять тепло тела, поэтому наденьте  халат или залезьте под теплое одеяло на пол часа.

 

Банные процедуры

Питание

Имейте в виду, ни один из выше представленных способов не обеспечит вам желанный результат, без соблюдения принципов правильного питания. Поэтому забудьте о высококалорийных продуктах в своем рационе, трапезах после шести вечера. Попробуйте подсчитать, какой ваш расход калорий за день. Исходя от полученной цифры, употребляйте еды общей калорийностью на 5-10 процентов больше. Помните, вам нужно остановить прибавку в весе, а не издеваться над собой строгими голодовками. 

Похудение: как правильно питаться, чтобы похудеть (диетолог Байкова)
Вывод:

Складки на боках уйдут, если бороться с ними комплексно, следует отказаться от всех высококалорийных блюд и заняться спортом. А приблизить результат помогут специальные процедуры, например обертывания, ванны на основе морской соли, массаж.

Смотри! Как убрать бока и живот

Уберите складки на спине и боках при помощи 4 простых упражнений

Главная Все темы Уберите складки на спине и боках при помощи 4 простых упражнений

Лишние жировые отложения на боках, спине и в области подмышек могут испортить впечатление от любого, пусть даже полностью продуманного и стильного летнего наряда. Как следствие — плохое настроение и заниженная самооценка.

К счастью,мы знаем как решить проблему с лишним жиром на спине и вернуть уверенность в себе.

Как убрать складки на спине

Представляем 4 упражнения, выполняя которые ежедневно ты не узнаешь свое отражение!

1. Встань прямо, втянув живот, руки напряжены и опущены вниз. Подними руки вверх, встав на носочки и как бы стараясь дотянуться до потолка. Внимательно следи, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались. Сделай 3 подхода по 8 раз.

 

1. Ноги поставь на ширину плеч и согни в голенях под прямым углом, корпус наклонив вперед. Выпрямленные руки опусти к полу. Согнув локти, сдвинь лопатки, а затем подними руки вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.

1. Встань прямо, втянув живот, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводи и своди руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения сходны с движениями на тренажере «бабочка». Сделай 3 подхода по 10 раз.

1. Встань прямо, втянув живот, руки вытянуты перед грудью. Выполняй движения, имитирующие плаванье, как бы раздвигая воду перед собой. Сделай 3 подхода по 10 раз.

 

Эти жиросжигающие упражнения элементарны, но действенны. Весь комплекс займет от силы 10 минут.

Июл 13, 2016tigress…s

Нанесите это средство на ногти, и через 15 минут о грибке можно будет забыть!Как избавиться от боли в спине

Комментарии: 26

Оставить комментарий

5 эффективных упражнений для рук и плеч

Каждый человек уникален, и его организм работает по-своему. Например, у некоторых женщин лишние объемы могут откладываться на бедрах, а у других – в руках и плечах.

Если вы принадлежите ко второй группе и не удовлетворены тем, как выглядит верхняя часть тела, то вам следует подобрать правильные упражнения, чтобы решить проблему.

Впрочем, даже если у вас нет избыточного веса, лишние жировые отложения могут накапливаться в области подмышек, на спине на уровне груди и плеч. Проблема осложняется, если вы не можете найти одежду, которая помогала бы скрыть проблемные зоны.

В таком случае вы будете достаточно мотивированы, чтобы заняться фитнесом, выбирая упражнения для укрепления мышц груди, рук (бицепса, трицепса) и плеч.

Мы подобрали для вас упражнения, которые не требуют дополнительного пространства. Их можно выполнять сидя, с небольшим весом или вообще без утяжеления, если вы только начинаете заниматься фитнесом.

1. Бицепс и плечевой пояс

Сядьте на пол или на стул, возьмите гантели в обе руки.

Бицепсы прижимайте к телу, сгибая локти и подтягивая кисти к плечам.

Из этого положения поднимите руки с гантелями вверх.

 

Это упражнение является многофункциональным, так как задействованы руки и плечи, а также верхние мышцы грудной клетки. Выполняйте его без спешки, 10-15 повторений.

2. Разведение в стороны

Согните локти и держите руки перед собой.

На выдохе разведите предплечья в стороны, подальше друг от друга. Сделайте 10-15 повторений.

Это упражнение отлично подходит для улучшения осанки и тонизирования мышц верхней части тела.

3. Малые вращения

Разведите вытянутые руки в стороны и делайте небольшие вращения в воздухе.

Если у вас проблемы с шеей, не используйте дополнительное утяжеление. Можно увеличить диаметр круга вращения, если чувствуете себя комфортно. Достаточно 10-15 повторений.

4. Укрепление трицепса

 

Сядьте прямо. Держите руки у груди, на выдохе разгибайте их назад, вытягивая заднюю поверхность рук. Задержитесь на 3 секунды, потом возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Это упражнение укрепляет трицепсы и заднюю часть плеч.

5. Отжимания

Встаньте на колени и руки (на четвереньки). Сгибая руки, опускайте верхнюю часть тела вниз, стараясь коснуться грудью пола.

Выполнение этого комплекса займет у вас около 15 минут. Если будете выполнять его регулярно, то уже через некоторое время заметите явные улучшения: руки и плечи приобретут красивые формы, уйдут «обвислости» на спине в районе подмышек.

published on cemicvet.ru according to the materials pic-words.ru

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Как убрать бока с помощью диеты и несложных упражнений

Причины того, что бока начинают свисать складками

Жировые складки на боках убираются особенно тяжело (фото: inpox.ru)

Избыточное развитие жировой ткани на боках, когда вокруг талии начинают нависать неэстетичные складки, относят к так называемым локальным жировым отложениям или «жировым ловушкам». Особенностью таких ловушек становится то, что жир там скапливается месяц за месяцем незаметно для человека, поскольку клетки в этих зонах обладают особо чувствительными рецепторами к разным гормонам и ферментам, отвечающим за энергетический баланс в организме. Практически каждая вторая женщина и каждый третий мужчина имеют на теле такие «ловушки» и задаются вопросом, как убрать бока или уменьшить другие проблемные зоны, где локально копится жир.

В основе образования излишков жировой ткани в организме обычно лежит сбой в процессе производства жира и его расщепления, который может длиться не одну неделю или месяц, так что не стоит искать причину избыточного веса в съеденном вчера пирожном. Если поступающий жир не успевает сжигаться, он накапливается в клетках, которые увеличиваются в размерах, а когда жир поступает слишком быстро, то и клеток жировой ткани становится больше – и вот уже толстые складки кожи нависают над поясом брюк или юбки, а их обладатель начинает размышлять о том, как похудеть в боках.

ВАЖНО! Самые частые причины сбоя в обмене веществ и накопления избыточной массы тела – это погрешности в питании: предпочтение сладкой и жирной пищи, любовь к перекусам, систематическое переедание, еда на ночь, прием пищи редко, но обильными порциями.

Безусловно, не только неправильная диета виновата в формировании жировых отложений на боках. Нельзя забывать и о роли гиподинамии, и о возможном влиянии гормонов – особенно если речь идет о постоянных стрессах и чрезмерных нагрузках, либо о приеме гормональных лекарств. Поэтому, принимая решение уменьшить свой вес и продумывая программу, как убрать бока, нужно учитывать все факторы, которые привели к формированию жировой складки на боках.

Читайте также: Как убрать бока на талии: полезные и вредные советы

Диета может быть легкой, интересной и вкусной

Диета должна быть не только эффективной, но и вкусной (фото: hochu.ua)

Многие из нас, увидев на весах цифры, гораздо превысившие ожидаемый результат, или не сумев стянуть на талии недавно купленные джинсы, принимают решение ограничить себя в еде уже с сегодняшнего дня, и диета на ближайший месяц придумывается самая суровая. Именно суровость ограничений и становится наиболее частой причиной того, что люди не выдерживают и срываются с режима. Дело в том, что еда – это наша самая приятная привычка, и поэтому жесткая диета с отказом от любимых продуктов, с изменением привычной схемы питания сопровождается серьезным психологическим дискомфортом, а иногда и стрессом, заставляющим организм придержать жировые запасы, вместо того чтобы быстро их сжечь.

Самая эффективная и успешная диета – когда не надо месяц или два отказывать себе в приятных ощущениях, когда при выборе рациона речь идет всего лишь о некоторых ограничениях, а не о полном отказе, что воспринимается психологически намного легче.

ВАЖНО! Успешность борьбы с избыточным жиром на боках во многом зависит от грамотного входа в диету – когда организм на протяжении 3-10 дней постепенно привыкает к уменьшению сладкого в рационе, увеличению потребления воды, регулярности приемов пищи.

Как часто люди срываются с диеты в первую же неделю, потому что резко исключают сладкое из меню! Дефицит глюкозы плюс диета с жестким ограничением калорий – это слишком тяжело для мозга, ему нужно время для того, чтобы сориентироваться и дать команду на высвобождение энергии из медленных углеводов.

Проблема того, как похудеть в боках и при этом питаться вкусно – тоже вполне решаема. Для этого нужно всего лишь пересмотреть способы приготовления пищи: из одних и тех же продуктов можно приготовить разные блюда, которые могут дать организму больше или меньше энергии. Например, салат из свежей капусты усвоится примерно на 12%, а та же капуста в тушеном виде – на 80%.

Интересная часть программы о том, как убрать бока и сжечь избытки жира, состоит в подсчетах. Какая диета позволит нам получить столько энергии, сколько мы можем потратить, какой вес мы планируем сбросить за месяц, какое количество белков, жиров и углеводов необходимо получить из наших любимых продуктов, чтобы складки на боках уходили быстрее. Для женщин примерное соотношение выглядит так: белки и жиры – по 25%, углеводы – 50% дневной нормы калорий. Мужская норма чуть отличается: белки – 25%, жиры – 15%, углеводы – 60%.

Энергетическая ценность некоторых основных источников макронутриентов (кКал) на 100 г

Белки		Жиры		Быстрые углеводы		Медленные углеводы
Говядина	187	Масло сливочное	551	Сахар	379	Овощной салат	30-70
Курица	164	Масло оливковое	898	Фруктовый сок	40	Рис	113
Морская рыба	147	Арахис	551	Крекеры	439	Овсянка на воде	84
Творог нежирный	114	Сыр	350	Хлеб ржаной	181	Гречка на воде	90
Фасоль	298	Йогурт Активия	104	Булка с отрубями	157	Суп овощной	28

Диета, которая не вызывает тягостных ощущений, переносится легко и с удовольствием, со временем становится образом жизни, позволяющим сохранить достигнутую стройность навсегда.

Убираем бока в домашних условиях

Успешно убрать жир с боков можно упражнениями в домашних условиях (фото: papasemar.com)

Складки на боках вполне эффективно убираются в домашних условиях – несложным набором упражнений, который можно с удовольствием выполнять под любимую музыку. Если ваша диета рассчитана на месяц, за который планируется сбросить 5-7 кг, то необходимо заниматься не менее трех раз в неделю примерно по 30 минут. Комплекс упражнений должен сочетать в себе и кардионагрузки, которые стимулируют расщепление жира, и упражнения на укрепление мышц на боках, чтобы в результате получить подтянутый силуэт без отвисающих складок.

Некоторые упражнения, которые помогут убрать жир с боков (фото: zhenskiy-sovet.ru)

Не увлекайтесь кручением обруча, особенно тяжелого – это может привести к серьезным проблемам с внутренними органами. Наклоны и повороты с отягощениями – тоже не лучший выбор, поскольку могут нанести вред позвоночнику и не позволят добиться тонкости талии. Начните занятия с энергичных танцев или прыжков на скакалке, затем перейдите к упражнениям на наклоны в стороны с вытянутыми руками, добавьте разные виды скручиваний из положения лежа. В завершение сделайте медленную растяжку на боковые мышцы талии. Всего месяц таких занятий плюс диета и хорошее настроение, и ваши бока избавятся от неприятных жировых складок, а силуэт обретет желанную стройность.

Коротко о главном. Как быстро и эффективно убрать бока в домашних условиях, какие упражнения помогут сделать это успешнее, смотрите в видео ниже.

Как избавиться от складок на талии

— Ну, сколько можно! – задирает майку, дабы продемонстрировать свой не идеальный, на ее взгляд, живот моя подруга Маша. – Пресс качаю, по дорожке часами бегаю, а жир не уходит — все без толку. А я хочу осиную талию, как у Аньки!- Зато, — пытаюсь подбодрить я подругу, — у тебя ноги стройные и руки изящные. И вообще ты очень даже ничего! Вон какого мужа-красавца отхватила!Но Маша безутешна. Она мучается со своей талией уже лет семь. Как и многие другие женщины. У одних жирок на этой части тела откладывается в силу особенностей телосложения. При так называемой «спортивной» фигуре первым делом начинает полнеть живот, появляются «бока», которые коварно вылезают из-под брюк с заниженной талией, становятся видны, если ты вдруг решила надеть обтягивающее платье. Иногда все эти неприятные сюрпризы появляются с возрастом, когда обмен веществ замедляется, каждое съеденное пирожное тут же отражается на фигуре, и избавиться от лишних сантиметров и килограммов становится все сложнее.Вот какое письмо прислала нам наша читательница Валентина.- Пожалуйста, помогите убрать жир с талии. Нужны не упражнения на укрепление пресса, а что-то такое, что поможет избавиться от жира. Я думаю, это будет интересно людям, у которых такая особенность фигуры – лишние килограммы скапливаются на талии, а не на бедрах. К сожалению, об этой проблеме информации очень мало. Мой вес – 62 кг, рост – 166 см. Лишние 5 кг «сидят» на талии и животе.О том, как «выселить» жировые отложения с талии и сделать живот стройным и подтянутым, мы попросили рассказать врача лечебной физкультуры и спортивной медицины, специалиста по лечебному голоданию и персонального тренера сети фитнес-клубов «Планета Фитнес» Андрея Низкопоклонного:1. Если у вас спортивный тип фигуры (стройные ноги, подтянутые бедра и почти полное отсутствие талии), будьте терпеливы. У большинства женщин сначала худеют лицо и грудь, а уже потом уходят лишние килограммы и сантиметры с талии или бедер.2. Одними упражнениями проблему не решишь. Качать пресс надо. Это улучшает тонус мышц живота, увеличивает выносливость, но от жира с талии только таким способом избавиться нельзя. Для прорисовки пресса важнее кардионагрузки (то есть, занятия на выносливость и жиросжигание), а также режим питания.3. Самые подходящие занятия для тех, кто хочет сжечь лишний жир, – это ходьба, легкий бег, тренировки на велосипедах и лыжных тренажерах, аэробика, танцы, плавание. Важно держать правильный пульс. Он должен быть невысоким. Рассчитать его можно так: надо вычесть свой возраст из 220. А потом умножить полученную цифру на 0,6 или 0,7. Примерно вот таким и должен быть пульс, когда вы занимаетесь. Если лень считать, ориентируйтесь на ощущения. Нагрузка должна быть комфортной, не вызывать одышку. Если во время тренировки вы можете спокойно разговаривать, значит, пульс правильный, с нагрузкой не переборщили.4. Если физическая форма позволяет, то занимаясь, к примеру, на беговой дорожке или велотренажере, полезно время от времени делать ускорения. Жир будет сжигаться быстрее. Как это делать? Попробуйте на 2-3 минуты в зависимости от самочувствия повышать увеличивать скорость и повышать пульс на 20-30 ударов в минуту. А потом возвращайтесь к прежнему темпу. Продолжительность таких кардиотренировок должна быть на меньше 15 минут. А лучше заниматься по 30-60 минут. Желательно, чтобы в неделю на такие занятия уходило как минимум 2-3 часа времени. Тогда результатов вы достигните быстрее.5. В организме есть два источника энергии: жир и гликоген. Жир сгорает быстрее, если запасы гликогена в организме истощены. Это случается после ночного сна и продолжительной физической нагрузки. Так что эффективнее всего бороться с отложениями утром натощак или сразу после тренировки в тренажерном зале.6. Заниматься фитнесом можно хоть сутками. Но если вы будете есть все подряд, никакого толку от ваших стараний не будет. Поэтому следить за питанием надо обязательно. Обязательно завтракайте. Лучшая еда в начале дня – сложные углеводы (овсянка, гречка, рис). В течение дня ешьте часто и понемногу, каждый — 3-3,5 часа. Объем принимаемой пищи – 250-300г. за один раз. Ограничьте или совсем перестаньте есть сладкое и мучное. Это главные враги красивой талии. Ужинайте не позднее 3-4 часов до сна. Для вечернего приема пищи подойдут отварная рыба, мясо, курица с зеленью и овощами. Традиционные гарниры – крупы, картофель и макароны, а также хлеб, фрукты и соки – вечером лучше исключить.7. Не переедайте! Обильные приемы пищи очень вредны. Центр насыщения в головном мозге срабатывает от двух сигналов. Во-первых, от повышения уровня глюкозы в крови – он наступает через 15-20 минут после начала приема пищи. Поэтому ешьте медленно. Организму нужно гораздо меньше еды, чем вы думаете. Второй сигнал идет от рецепторов наполненного желудка. Вот чем опасны «комплексные обеды», содержащие первое, второе и третье. Большой объем пищи растягивает желудок, увеличивая его объем. И в следующий раз вы снова захотите съесть больше, чем нужно.8. Не увлекайтесь диетами! Гораздо важнее перейти на правильное, сбалансированное питание постепенно и навсегда. А модные диеты, которые сейчас на слуху, если и помогут вам похудеть и избавиться от лишних килограммов, то совсем ненадолго. Стоит только вернуться к прежнему питанию, как лишние вес снова появится там же, откуда его с трудом «выгнали».

— Зато, — пытаюсь подбодрить я подругу, — у тебя ноги стройные и руки изящные. И вообще ты очень даже ничего! Вон какого мужа-красавца отхватила!

Но Маша безутешна. Она мучается со своей талией уже лет семь. Как и многие другие женщины. У одних жирок на этой части тела откладывается в силу особенностей телосложения. При так называемой «спортивной» фигуре первым делом начинает полнеть живот, появляются «бока», которые коварно вылезают из-под брюк с заниженной талией, становятся видны, если ты вдруг решила надеть обтягивающее платье. Иногда все эти неприятные сюрпризы появляются с возрастом, когда обмен веществ замедляется, каждое съеденное пирожное тут же отражается на фигуре, и избавиться от лишних сантиметров и килограммов становится все сложнее.

Вот какое письмо прислала нам наша читательница Валентина.

— Пожалуйста, помогите убрать жир с талии. Нужны не упражнения на укрепление пресса, а что-то такое, что поможет избавиться от жира. Я думаю, это будет интересно людям, у которых такая особенность фигуры – лишние килограммы скапливаются на талии, а не на бедрах. К сожалению, об этой проблеме информации очень мало. Мой вес – 62 кг, рост – 166 см. Лишние 5 кг «сидят» на талии и животе.

О том, как «выселить» жировые отложения с талии и сделать живот стройным и подтянутым, мы попросили рассказать врача лечебной физкультуры и спортивной медицины, специалиста по лечебному голоданию и персонального тренера сети фитнес-клубов «Планета Фитнес» Андрея Низкопоклонного:

1. Если у вас спортивный тип фигуры (стройные ноги, подтянутые бедра и почти полное отсутствие талии), будьте терпеливы. У большинства женщин сначала худеют лицо и грудь, а уже потом уходят лишние килограммы и сантиметры с талии или бедер.

2. Одними упражнениями проблему не решишь. Качать пресс надо. Это улучшает тонус мышц живота, увеличивает выносливость, но от жира с талии только таким способом избавиться нельзя. Для прорисовки пресса важнее кардионагрузки (то есть, занятия на выносливость и жиросжигание), а также режим питания.

3. Самые подходящие занятия для тех, кто хочет сжечь лишний жир, – это ходьба, легкий бег, тренировки на велосипедах и лыжных тренажерах, аэробика, танцы, плавание. Важно держать правильный пульс. Он должен быть невысоким. Рассчитать его можно так: надо вычесть свой возраст из 220. А потом умножить полученную цифру на 0,6 или 0,7. Примерно вот таким и должен быть пульс, когда вы занимаетесь. Если лень считать, ориентируйтесь на ощущения. Нагрузка должна быть комфортной, не вызывать одышку. Если во время тренировки вы можете спокойно разговаривать, значит, пульс правильный, с нагрузкой не переборщили.

4. Если физическая форма позволяет, то занимаясь, к примеру, на беговой дорожке или велотренажере, полезно время от времени делать ускорения. Жир будет сжигаться быстрее. Как это делать? Попробуйте на 2-3 минуты в зависимости от самочувствия повышать увеличивать скорость и повышать пульс на 20-30 ударов в минуту. А потом возвращайтесь к прежнему темпу. Продолжительность таких кардиотренировок должна быть на меньше 15 минут. А лучше заниматься по 30-60 минут. Желательно, чтобы в неделю на такие занятия уходило как минимум 2-3 часа времени. Тогда результатов вы достигните быстрее.

5. В организме есть два источника энергии: жир и гликоген. Жир сгорает быстрее, если запасы гликогена в организме истощены. Это случается после ночного сна и продолжительной физической нагрузки. Так что эффективнее всего бороться с отложениями утром натощак или сразу после тренировки в тренажерном зале.

6. Заниматься фитнесом можно хоть сутками. Но если вы будете есть все подряд, никакого толку от ваших стараний не будет. Поэтому следить за питанием надо обязательно. Обязательно завтракайте. Лучшая еда в начале дня – сложные углеводы (овсянка, гречка, рис). В течение дня ешьте часто и понемногу, каждый — 3-3,5 часа. Объем принимаемой пищи – 250-300г. за один раз. Ограничьте или совсем перестаньте есть сладкое и мучное. Это главные враги красивой талии. Ужинайте не позднее 3-4 часов до сна. Для вечернего приема пищи подойдут отварная рыба, мясо, курица с зеленью и овощами. Традиционные гарниры – крупы, картофель и макароны, а также хлеб, фрукты и соки – вечером лучше исключить.

7. Не переедайте! Обильные приемы пищи очень вредны. Центр насыщения в головном мозге срабатывает от двух сигналов. Во-первых, от повышения уровня глюкозы в крови – он наступает через 15-20 минут после начала приема пищи. Поэтому ешьте медленно. Организму нужно гораздо меньше еды, чем вы думаете. Второй сигнал идет от рецепторов наполненного желудка. Вот чем опасны «комплексные обеды», содержащие первое, второе и третье. Большой объем пищи растягивает желудок, увеличивая его объем. И в следующий раз вы снова захотите съесть больше, чем нужно.

8. Не увлекайтесь диетами! Гораздо важнее перейти на правильное, сбалансированное питание постепенно и навсегда. А модные диеты, которые сейчас на слуху, если и помогут вам похудеть и избавиться от лишних килограммов, то совсем ненадолго. Стоит только вернуться к прежнему питанию, как лишние вес снова появится там же, откуда его с трудом «выгнали».

Убираем складки на боках в домашних условиях » Женский журнал «beauty»

Зона боков очень часто является проблемной зоной для девушек. Какие упражнения для похудения боков в домашних условиях порадуют своей эффективностью и результатом — читай в нашем материале.

О тонкой талии, которая восторгает мужчин и вызывает зависть у женщин, мечтает каждая девушка. Некоторые для достижения данной цели садятся на жесткие диеты, кто-то пытается достичь желаемого результата изнурительными тренировками. Однако чаще всего результата нет, как в первом, так и во втором случае. Ведь, чтобы зона боков и живота была идеальной, нужно сбалансировать питание и тренировки. Питание помогает организму уменьшать жировую прослойку, тренировки, в свою очередь, делают тело рельефным. Поэтому сочетание правильного питания и упражнений для боков уже в скором времени дадут ощутимый результат.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Чтобы обрести тонкую талию тренера советуют проводить 3-4 тренировки в неделю, которые необходимо начинать с небольшой разминки. Обрати внимание, что кушать перед тренировкой можно лишь за 1,5 часа — не позже. При этом, на момент занятий, ты не должна быть голодна.

В качестве разогрева используй степпер, беговую дорожку, прыжки, танцы или аэробные связки. При этом, разминка не должна превышать 10 минут. Далее, перейди к разогреву непосредственно боковых мышц. Для этого сделай 10 наклонов в каждую сторону. Выполняй упражнение в среднем темпе, дыхание свободное. Далее, сделай по 10 вертикальных поворотов в стороны. Обрати внимание, что упражнения не должны приносить неприятные ощущения.

Скручивания в положении лежа

Ляг на пол, ноги и руки вытянуты. Согни ноги в коленях на 90 градусов, руки разведи в стороны, напряги пресс. На выдохе опускай ноги в сторону: вначале вправо, затем влево. При этом, колени не должны касаться пола. Нужно подчеркнуть, что на протяжении всего выполнения упражнения пресс должен быть напряжен. Сделай по 15 раз в каждую сторону.

Боковая планка

Данное упражнения помогает проработать не только бока, но и ягодицы, а также мышцы ног. Для его выполнения ляг на пол, корпус прямой, ноги вытянуты и находится одна над другой. Нижнюю руку согни в локте и обопрись на нее. Верхнюю руку размести вдоль тела (или положи на бок).

На выдохе подними корпус так, чтобы он стал одной линией. Удерживай такое положение столько, сколько получится. Очень важный момент, во время выполнения упражнения необходимо напрячь мышцы пресса и ягодиц. Если этого не сделать, можно перенести основную нагрузку на спину, что крайне нежелательно. Не забудь повторить боковую планку и на другую сторону.

Скручивания

Для выполнения этого упражнения тебе нужно встать на четвереньки. Спина прямая. Оторви правую ногу и руку и согни их, слегка округлив спину, на выходе снова выпрями тело. Обязательно следи за дыханием: оно долж