Сколько нужно танцевать в день чтобы похудеть: «Сколько часов нужно танцевать, чтобы похудеть?» – Яндекс.Знатоки – 5 видов танца, которые помогут похудеть

5 видов танца, которые помогут похудеть

Pole dance

Pole dance, или танец с шестом (пилоном, как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону, а с базовых упражнений на коврике, направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают, что во время танца работают такие мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.

Как правило, девушки, которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance, обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные, но такие сексуальные трюки с шестом?

Реггетон

Зажигательный реггетон — это танец, который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико, но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке, а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты, реггентон основан на жестком и быстром ритме, поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!

Основная нагрузка во время танца идет на ноги, бедра, ягодицы, и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати, этот танец также отлично сжигает жир, так как во время активной «тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.

Танец живота

Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами, которым есть, чем «потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия, если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен, особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

Более того, танец живота поможет проработать мышцы бедра, не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!

Ирландский степ

Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику… Словом, ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех, кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

Правда, верхняя часть тела в нем практически не задействована, но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!

Фламенко

Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела, обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений, так что скучать на занятии точно не придется.

Во-первых, в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса, во-вторых, фламенко требует идеальной осанки, а значит, танец очень полезен для позвоночника. И, наконец, фламенко — это пластика и плавность движений, что не повредит никому.

Сколько нужно танцевать в день чтобы похудеть. Какие танцы выбрать для похудения — спортивные, бальные, уличные или латиноамериканские? Хип-хоп: движение к совершенству

Из множества способов похудения выбрали танцы? Тогда вам лучше заранее узнать, что в первые недели, а может и месяцы, придётся работать на износ. Если сравнивать нагрузку на мышцы, то 1 час занятия приравнивается 40 минутам бега, 30 — плавания или 20 — силовой тренировки. Не стоит рассчитывать лишь на веселье и зажигательную музыку — телу приходится трудиться до седьмого пота. Но зато за месяц потери могут составить 10 кг. Такие результаты стоят терпения и усилий!

В чём польза

Интенсивные движения, быстрый темп, ритмика заставляют организм вырабатывать массу энергии. За 1 час достаточно спокойного вога (один из современных стилей) можно потратить 300 ккал (= 1 гамбургер), зажигательной зумбы — до 900 ккал!

Высокий темп заставляет обильно потеть, и из организма уходит лишняя жидкость.

Танцевальные движения только с виду кажутся воздушными и лёгкими для выполнения. На самом деле они представляют собой упражнения, которые входят в состав базовых спортивных комплексов: , и руками, скручивания туловища и т. д. Только здесь они ещё усложнены высоким темпом выполнения. Всё это увеличивает нагрузку на разные группы мышц, формируя стройное тело и сжигая жировые отложения на самых проблемных местах.

Ускоряется кровообращение, что увеличивает приток кислорода и питательных веществ к тканям. При регулярных занятиях улучшается работа сердца, снижается холестерин, рассасываются атеросклеротические бляшки, постепенно уходит целлюлит, кожа становится более эластичной, что предупреждает после похудения. Все эти процессы благотворно сказываются на снижении веса.

Разгоняется метаболизм под влиянием ускоренного кровообращения. Именно он активизирует переработку питания в энергию. Если обмен веществ замедлен, то калории будут откладываться в виде жировых депо. Если он нор

худеют от от танцев? за сколько можно похудеть если танцевать по часу в день? не есть мучное и сладкое

на сколько ноги сотрутся

Конечно можно. Только надо заниматься не по часу в день, а хотя-бы по 2-3 часа.

Леночка, танцы во первых бывают разные.. во вторых думаю их польза в похудение равносильна пользе кардио. Но польза конечно будет, это какая ни какая а физ нагрузка для вас, по поводу сладкого и мучного, да, многие вообще отказываются от него для того чтоб «держать в форме»,кто то только «на первое время»,вы только не глодайте, чтоб энергия была на танцы ;)Кардио обычно в обычной тренировке по часу, два (час/пол часа с начала, час/пол часа в конце) ну, конечно кто то может и по четыре часа на кардио выделять на одну тренировку))

Оказывается, не только аэробика и силовые нагрузки помогают быстро сбросить вес и набрать такую желанную мышечную массу. Всем известные и горячо любимые танцы также помогают нам стать стройными и привлекательными, и наконец, обрести фигуру своей мечты. Итак, сколько калорий сжигается при танце. — На первом месте, как не странно, занятие балетом. С помощью различных классических па, вы сможете сжечь около 750 калорий. — Второе место занимает Hip-Hop – 465 калорий. — Третье место за дискотекой – 394 калории за вольные и не всегда красивые движения. — Замыкает наш рейтинг – быстрые бальные танцы. С их помощью вы с легкостью избавитесь от 378 калорий.

Знаете я танцевала тверк. За час сильный усилий ушло 400 гр за 1 час. Но с меня градом текло. Пила потом только воду (7 дней, без еды и танцевала тверк). Утром еще делала зарядку. После недели на воде, перешла на одну лишь гречку без всего, продолжала каждый день делать зарядку (10 мин, утром) и танцевать тверк-УСИЛЕННО И БЫСТРО, ПОД МУЗЫКУ ( час). За 2 недели скинула-12 кг. Не знаю как вы скините, но хотя бы 7-8 кг за 2 недели- гарантированно! Удачки, танцовщица)

вы может и не скинете большую массу веса но кое где лишний жирок превратиться в мышцы, а это будет заметно внешне. Если нагрузка больше на ноги то они станут худее, индийские танцы на пример на живот значит он немного втянется ну и так далее

Хотя бы неделя регулярных занятий и результат уже будет.

Вы никак не поймете простую истину. Можно заниматься танцами, бегом, велогонками, плаванием и еще Бог знает чем и при этом не похудеть. и наоборот есть как лошадь все подряд и похудеть. Похудение достигается не диетами танцами и прочим. Смысл любого похудения в том чтобы тратить калорий больше чем поступает в организм. Кто-то написал что сидел на одной воде и похудел на 12 кг за две недели. Это очень плохо. Это стресс огромнейший для организма. И потерянное очень быстро вернется с торицей. Нормально худеть без стресса для организма это 2-3 кг в месяц. И только так. Теперь по теме. худеют от танцев? Да, худеют (при правильном питании и режиме дня) за сколько можно похудеть если танцевать по часу в день? смотря на сколько Вы хотите похудеть, так же зависит от питания и распорядка остальных 23 часов. не есть мучное и сладкое не есть мучное и сладкое советуют и людям с нормальным весом. Леночка, поймите нельзя отменить что-то одно и сразу похудеть. Так к сожалению не бывает. Излишний вес это проблема которая решается только комплексным лечением так сказать. В него входят и правильное питание, и активный образ жизни, и распорядок дня.

Как похудеть при помощи танцев

1 февраля 2011

Автор КакПросто!

Танцы – хороший способ избавиться от лишних сантиметров и прийти в форму. Если вы хотите стать стройнее и избавиться от килограммов, лучше заниматься чем-то, что вам нравится, к примеру, танцевать, т.к. это не настолько однообразно.

Статьи по теме:

 Танцы также могут стать экономным способом тренироваться, потому что вы можете это делать в комфортных домашних условиях без необходимости покупать дорогостоящее оборудование или технику. Хотя танцы и помогают похудеть, лучше сочетать их с правильным питанием для достижения лучших результатов.

1. Переоденьтесь в свободную удобную одежду, например, в тренировочные брюки или штаны для йоги и футболку. Вам не обязательно одеваться в профессиональную форму, достаточно надеть что-то, что не ограничивает ваши движения.


2. Освободите в комнате место. Подвиньте мебель, которая может помешать вам. Вы можете танцевать в любой комнате, где есть возможность освободить пространство.


3. Включите вашу любимую энергичную музыку. Выберите что-то, что заставит вас двигаться, неважно, будет ли это хип-хоп, диско, поп или хиты 1970-х годов.


4. Выполните несколько основных упражнений для разогрева перед тем, как танцевать. Вытяните руки наверх и в стороны, растяните икроножные мышцы, поприседайте, поразмахивайте руками вперед и назад, поворачивая верхнюю часть корпуса.


5. Начните танцевать, постепенно двигаясь энергичнее. Не думайте о том, как выглядите со стороны. Задвиньте шторы и закройте двери, если так вы будете чувствовать себя более расслабленно. Задействуйте все тело – руки, ноги, торс. Чем интенсивнее вы двигаетесь в танце, тем больше калорий сжигается.


6. Танцуйте столько, сколько можете. Начните с 10 минут в первые несколько дней и постепенно увеличивайте тренировки до 30 минут, чтобы получать хорошую кардионагрузку. Каждый раз, когда вы танцуете, старайтесь заставить себя делать это подольше. Чем дольше вы даете нагрузку на сердце и чем больше задействуете крупные группы мышц, тем больше сжигаете калорий. Старайтесь танцевать по 3-5 раз в неделю.


7. Доведите длительность тренировки до 45 минут. При этом вы не должны уставать. Примерно 45 минут танца сжигают 225 калорий. Танцуя в таком режиме вы нормализуете соотношение мышечной и жировой массы.


8. Когда почувствуете больше уверенности в себе, запишитесь на танцы. Одна и та же последовательность упражнений может вам наскучить. Присоединитесь к группе сальсы или уличного танца, чтобы научиться новым движениям, стремитесь к новым успехам и заводите друзей по интересам.

Видео по теме

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как танцевать чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

загрузка…

Думаете похудеть можно, только если лишать себя вкусного и регулярно истязать тело в спортзале? Ошибаетесь – худеть можно с удовольствием! Например, танцуя.

Внимание!

загрузка…

Танцы – один из самых доступных и приятных способов поддерживать себя в отличной форме. Занятия танцами позволяют не только избавиться от жировых складок и подтянуть мышцы. Ритмичные движения улучшают гибкость и координацию движений, укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ, способствуют расщеплению жира и избавляют от целлюлита. Во время танца в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Так что заряд бодрости и позитива гарантирован!

Осталось выяснить: сколько калорий сжигают танцы и как спасают танцы от целлюлита? Об этом поговорим далее.

Сжигаем калории танцуя

Танцы относятся к аэробным видам нагрузки, во время которых организм насыщается кислородом и активно сжигает жиры в мышечной ткани. Это весьма простой и доступный способ обрести подтянутую фигуру и гладкую кожу без признаков целлюлита. Не нужно каких-либо специальных снарядов (разве что для полдэнса) и тащиться через весь город в спортивный клуб тоже не надо. Танцевать можно и дома, и на отдыхе, и всюду, где посетило настроение размяться.

Количество сожженных калорий при танцах зависит от вашего веса, возраста и продолжительности занятия. В среднем танцор весом 50 кг за час движения под музыку сжигает около 250 калорий. При весе 75 кг организм затратит 390 калорий, а с весом 115 кг — уже 580 калорий за час занятия.

Правильный выбор танцевального жанра очень важен. Рекордсменом по сожжённым калориям считается балет. А вот бальные танцы расположились на самой последней ступеньке в рейтинге танцев-жиросжигателей. Впрочем, обо всем по порядку.

Балет

Час исполнения классических па сжигает от 560 до 960 калорий в зависимости от веса танцора. Это наравне с часом ускоренного бега и на треть больше, чем при плавании быстрым кролем. Классические танцы тренируют мышцы, дарят восхитительную осанку и грацию.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

загрузка…

Аэробные танцы

Чем выше интенсивность, тем больше потери калорий. Аэробные танцы с высокой нагрузкой (по сути это уже активная аэробика) позволяют сжечь 350-620 калорий за час занятия. Танцы с умеренной нагрузкой и спокойным темпом сжигают 160-280 калорий. Такие физические нагрузки великолепно действуют на кожу: она подтягивается, исчезает дряблость и целлюлит.

Зумба

Горючая смесь латиноамериканской экспрессивности, аэробики и фитнеса является отличным способом весело сжечь лишние жиры в виде 400-550 калорий в час.

Танцы в ритме диско

Энергичное диско сжигает 300-500 калорий за час. Так что цветные лосины вам в помощь, и скорей на танцплощадку.

Pole dance

Активные телодвижения на пилоне сделают вас стройнее на 300-480 калорий за час. Для сравнения: час спортивной ходьбы сжигает в среднем 400 калорий. Об аппетитных формах груди, живота, ягодиц и ног (главных проблемных зонах, подверженных целлюлиту!), а также восхитительной пластике и сексуальности – говорить лишне.

Belly Dance

Танец живота великолепно способствует похудению, совершенствует координацию движений, тренирует мышцы живота, рук, спины, бедер и ног. Освоить этот вид танца стоит и тем, кто стремится восстановить фигуру после родов или поправить женское здоровье. За час тренировки можно сжечь 300-450 калорий.

Клубные танцы

Удивительно, но даже наслаждаясь ритмом в ночном клубе или на дискотеке, вы можете избавиться от 400 калорий за час удовольствия и приблизиться к уменьшению целлюлита. Клубные танцы для похудения можно танцевать и дома, они подходят для любого возраста, спортивных навыков и могут исполняться под любую музыку. К тому же они дарят чувство уверенности в себе.

Современные танцы

Танцуя брейк, рок-н-рол, техно, степ или фанк, можно легко и приятно сжечь от 300 до 500 калорий в час. Современные танцы прорабатывают абсолютно все группы мышц и делают вас пластичнее.

Бальные танцы

Сделают вас стройнее на 200-380 калорий. Бальные танцы разделяются на медленные и быстрые. Естественно, для похудения и борьбы с целлюлитом нужно двигаться активнее. Именно поэтому наилучший результат для похудения дают латиноамериканские танцы. Их зажигательные и эмоциональные ритмы отлично тренируют тело, сжигают калории и заряжают целым фонтаном бодрости.

Решили сжигать калории в танце? Внимательно отнеситесь к выбору жанра. Неправильно оценив уровень физической подготовки, вы рискуете оказаться гадким утенком среди грациозных лебедей. Хорошей растяжки и выносливости требуют, например, стрип-пластика и латиноамериканские ритмы, а вот освоить клубные танцы под силу абсолютно всем. Конечно, при условии, что у потенциального танцора нет противопоказаний. Запретом для тренировок могут стать судороги, болезни сердечно-сосудистой системы или органов дыхания.

Танцуем по правилам

загрузка…

Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, заполучить плоский животик и восхитительную кожу без целлюлита, танцами необходимо заниматься не меньше 2 дней в неделю. Танцевать для похудения нужно 1-1,5 часа, включая разминку в начале тренировки и обязательную растяжку в конце. Танцы по утрам – наиболее эффективны. Откажитесь от завтрака, взбодрившись кофе или зеленым чаем, — и жиры начнут сжигаться с сумасшедшей скоростью.

Очень помогает укрепить мышцы и сжечь больше калорий чередование танцев с силовыми тренировками — например, отжиманием или антицеллюлитным комплексом упражнений. Также следует отрегулировать питание, откажитесь от высококалорийных жиров, так и норовящих отложиться на вашей талии. За 2 часа до занятия съедайте белковую пищу: творог, филе курицы или индейки, к примеру. Во время тренировки пейте больше воды. А вот есть не стоит еще 2 часа после танцев.

Тренироваться можно дома по видеоурокам. Найти их не составит труда, их записывают многие хореографы и тренеры по фитнесу. Однако тем, кто впервые пробует себя на танцполе, первые несколько месяцев лучше позаниматься с инструктором. И только освоив базовые навыки, продолжать занятия самостоятельно. В большинстве фитнес-центров также имеются танцевальные программы для похудения и борьбы с целлюлитом.

Какой бы танец вы ни выбрали, танцуйте с удовольствием, и калориям ни за что не устоять перед вашей энергией! Будьте стройны и активны!

загрузка…

если каждый день танцевать дома,можно похудеть?

конечно можно) ) танцы (любые! ) не только фигуру подтянут, но и настроение поднимут)) ) но лучше не каждый день танцевать, а через день-два — так нагрузка чередуется (не волнуйтесь, даже с таким режимом похудеть вполне реально) . но чтобы именно похудеть, следите также за питанием) ) удачи!

Смотря что танцевать… если тектоник, по 2 часика в день… то да))

Да, можно! не менее шести часов в день .. желательно танцы в быстром темпе .. Удачи !

Смотря как танцевать…. и после 18 если не есть знаю что танго является хорошим средством для похудения ног т к мышцы ног напрягаются

си-волк танцуй, точно похудеешь))

Лучше сбавлять на дикотеке. И приятно и веселей и похудеешь.

если будешь без перерыва круглосуточно танцевать с пластырем на роте то да.

Что за ерунда, какие 6 часов. Достаточно 1 или 1,5 часа в день + правильное питание, не будет не живота ни попы, ноги худеют. Естественно не медляк, ну и смотря как человек двигается, если стоять как сонная муха, зевать и еле передвигать ногами, то для таких конечно 6 часов.

Знаете, я тоже сталкивалась с этой проблемой. Диеты, фитнесc, лекарства — чего только я не перепробовала. Но похудеть было куда проще! Мне вот подруга порекомендовала это средство (<a rel=»nofollow» href=»https://dailytvshop.com/page/23b48965080494180065b43f0165c352a5d54036/?s=vkpublic&amp;w=publickXX&amp;t=postXX&amp;m=mailru)» target=»_blank»>https://dailytvshop.com/page/23b48965080494180065b43f0165c352a5d54036/?s=vkpublic&amp;w=publickXX&amp;t=postXX&amp;m=mailru)</a>, и знаете — спустя 2 недели я похудела на 12 килограммов. Попробуйте тоже, вдруг поможет!

Сколько времени должна длиться тренировка для похудения

На вопрос о длительности тренировки не существует какого-либо универсального ответа. Целесообразнее всего подбирать оптимальные варианты под ваши цели и задачи. Тем не менее, мы можем говорить о том, что есть некоторые универсальные ориентиры, которые позволяют устанавливать полезные рамки.

Минимальное количество

Исходить следует в первую очередь из ваших кондиций. Речь идет не о том, чтобы предоставлять себе поблажки или нечто подобное, но о том, чтобы руководствоваться своим актуальным уровнем подготовки.

Повторимся, универсального ответа тут не существует, а дать индивидуальные рекомендации каждому читателю не представляется возможным, поэтому мы предоставляем ориентиры, которые позволят делать вам выводы именно для себя и собственной ситуации.

Обратите внимание. Процессы жиросжигания запускаются после 20 минут упражнений.

Минимальное количество времени, которое составляет тренировка для похудения, насчитывает около получаса. Сначала около 20 минут переводите организм в фазу поглощения собственной энергии, а после этого активно работаете для того чтобы инициировать выработку калорий из жировой ткани вашего тела.

Ориентиры для длительности

К примеру, можем предложить вам такую градацию:

• начальный уровень – 20 минут разминки и 10-15 основной тренировки;
• средний уровень – 20 минут разминки и 20-25 основной тренировки;
• высокий уровень – 20 минут разминки и 40-50 минут основной работы + заминка;
• продвинутый уровень – 20 минут разминки и 1-1,5 часа основной работы + заминка.

Здесь снова нужно исходить из ваших условий и особенностей. Вполне возможно делать работу и компактнее, но интенсивнее и сохранять высокий результат.

Как видите, везде есть 20 разминочных минут, которые используются, чтобы включить организм в процесс жиросжигания. Такого не наблюдается, в силовых тренировках, где вполне возможно размяться самим упражнением с минимальной нагрузкой и после переходить к сетам. Похудение работает немного иным образом.

На разминке можете не перегружаться, целью не является усталость или интенсивность. Основное усилие делается именно в активной фазе, а разминочная только запускает нужные процессы. Можете в начале тренировки использовать, как ходьба или легкое вращение педалей велотренажера.

 

Оптимальное количество времени

Тренировки от часа и более в основном актуальны для людей, которые ставят перед собой высокие цели и достигли значительных результатов. Они имеют минимальное количество жира в теле и прорабатывают рельеф, либо работают над развитием каких-либо качеств.

Для того чтобы просто приводить себя в форму и стремиться к оптимальной массе тела, вполне достаточно тренировки около 40-50 минут, где активная фаза составляет около половины общего времени, а остальное – разминка и заминка. Используйте разные упражнения, стремитесь наращивать интенсивность. Помимо этого старайтесь также работать над восстановительным периодом.