Сколько раз в неделю ходить в бассейн – В бассейн с грудничком — запись пользователя Анастасия (anstash) в сообществе Развитие от рождения до года в категории Бассейн и водные процедуры

Чем полезно плавание в бассейне для женщин — Спортивный сайт

Содержание:

1. Плавание в бассейне, польза или вред. 

   1.1 чем полезно плавание в бассейне.

   1.2 чем вредно плавание в бассейне.

2. Чем полезно плавание в бассейне для женщин.

3. Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны.

4. Плавание для похудения.

5. Как часто ходить в бассейн и сколько времени заниматься. 

Добрый день, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами поговорим о «мокром» виде занятий спортом – о плавании в бассейне. В этой статье вы сможете узнать о том, чем полезно плавание, какие упражнения в воде нужно выполнять для похудения и укрепления мышц, а также когда стоит посещать бассейн.

Плавание в бассейне, польза или вред

Плавание – это вид спорта, который полезен для общего здоровья организма и тела любого человека. Иначе говоря, у плавания почти нет противопоказаний, а есть только положительный эффект. Плаванием можно заниматься детям с рождения и даже тем людям, у которых имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Но все же поговорим подробнее: какую пользу мы получим, посетив бассейн, и какие негативные моменты могут нас поджидать.

Чем полезно плавание в бассейне:

• Такой вид спорта очень полезен  для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания, поэтому они прорабатываются и становятся более рельефными. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
• Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
• Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой, что очень полезно для них.
• В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом организм закаливается и нормализуется давление.
• Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
• Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

При всем разнообразии положительных сторон занятий плаванием в бассейне у него все же есть несколько, на наш взгляд, незначительных недостатков. Но если соблюдать все меры предосторожности, их можно легко избежать.

Чем вредно плавание в бассейне:

• Посещая бассейн, будьте готовы к тому, что вряд ли вы будете там в уединении. Обычно там встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
• Второй минус бассейнов – это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Чем полезно плавание в бассейне для женщин

О плюсах плавания в бассейне мы уже рассказали ранее, но есть еще положительные стороны этого занятия, которые важны для любой женщины:

• Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система, тем самым целлюлит будет испаряться на глазах.
• За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
• Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
• Плавание – это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.

Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут мощными как у профессиональных пловчих. Ведь такого эффекта не так-то просто достичь. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. А вам, наверняка, это не нужно.

Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны

Плавание в бассейне – это не только скучные перемещения от бортика к бортику, но и масса различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

 

Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую – на бедра и ягодицы

Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

• Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц  спины, бедер, живота и ног – это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
• Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
• Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
• Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь  к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
• Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
• Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
• Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
• Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
• Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне – это отличная возможность не только подтянуть тело, но и избавиться от лишних килограммов. Помимо тех упражнений, которые мы описали ранее, есть еще несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

• Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
• Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
• Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
• Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
• Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
•  Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
• Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но мы советуем не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку не стоит бросаться во все тяжкие, поэтому 30 минут плавания в бассейне будет вполне достаточно. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Итак, подводя итог, скажем, что плавание – это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет, мы однозначно скажем, что, конечно, стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

Сколько нужно проплывать метров в бассейне за тренировку

Любые упражнения на воде очень полезны для здоровья и укрепляют тело. Но чтобы получить заметный результат, важно правильно подобрать интенсивность тренировки и проплывать в бассейне определенную дистанцию.

Оздоровительное плавание

Если целью является общее укрепление организма и увеличение выносливости, лучше придерживаться стандартного режима. Обычно сеанс длится около часа, первые 10-15 минут отводятся на разминку, а за оставшиеся 45 минут рекомендуется проплыть не менее 1 км. Пожилым людям лучше начинать с нагрузки 400-500 метров за 30 минут, постепенно увеличивая длительность сеанса до часа. Ходить в бассейн требуется регулярно, не менее 1-2 раз в неделю. Когда мышцы наберут силу, необходимо проплывать за занятие до 2 км.

Для активного режима потребуется придерживаться более плотного графика с 3-4 занятиями в неделю, также можно увеличить их длительность до 2 часов. Мужчине за такой сеанс рекомендуется преодолеть дистанцию от 4 до 8 км, женщине — от 3 до 5 км. В процессе нужно ориентироваться на чувство усталости и делать перерывы для отдыха. Можно отвести часть времени на упражнения у бортика или аквааэробику.

Плавание развивает силу и выносливость тела, хорошо подходит для поддержания формы, но не может обеспечивает активный рост мышечной массы. Чтобы накачаться, необходимо дополнительно выполнять силовые упражнения на тренажерах.

Плавание для сброса веса

Для того, чтобы похудеть понадобятся более частые и интенсивные тренировки — от 3-4 раз за неделю. Если плавать каждый день, вес будет уходить быстрее, но также важен напряженный темп движений. Нужно преодолевать за 1 час не менее 1-2 км, делая передышки по 15 секунд. Такой интервальный режим ускоряет метаболизм, что помогает быстрее сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру.

Чтобы увеличить эффективность, необходимо менять виды плавания — каждый из них дает нагрузку на определенные группы мышц, поэтому чередование стилей поможет качественней проработать все тело. Также лучше первое время заниматься под контролем тренера, который будет назначать сколько нужно проплывать метров в бассейне за тренировку на основе индивидуальных показателей.

Приплыли: 8 ошибок фанатов бассейнов

Нужно ли есть перед бассейном? Почему после тренировки лучше воздержаться от похода в сауну? Спросили у мастера спорта по плаванию, модели и мамы маленькой Евы Ольги Рыбакиной (@olgarybakina).

Ольга Рыбакина Мастер спорта по плаванию. Мама. Модель

Ошибка №1: не сделали справку

Для тех, кто посещает бассейн регулярно, справка обязательна. Без нее во многих центрах просто не пускают в воду. И дело не только  в гигиене. У плавания практически нет противопоказаний. Но им нельзя заниматься тем, у кого серьезные проблемы с сердцем, хронические заболевания в острой фазе, кожные заболевания, эпилепсия. В данных случаях нужна консультация с неврологом, терапевтом, ортопедом и другими специалистами. Почему стоит ходить в басейн читайте здесь.

Ошибка №2: ничего не едите перед тренировкой

 

Перед походом в бассейн, как и перед любой другой тренировкой, нужно поесть. Это должно быть что-то легкое. Идеальный вариант – фрукты или ягоды. Они обеспечат организм «быстрой» энергией. Каша или любые другие «медленные» углеводы – не лучший вариант. Они хороши только для тех, кто не делает резких движений во время тренировки. Идеальная формула: 1 банан и горсть ягод за 40 минут до посещения бассейна.

Ошибка №3: неправильно рассчитываете силы

Это одна из самых распространенных ошибок новичков. Не нужно пытаться поставить рекорд с первой тренировки. Начните с 20 минут, постепенно увеличивая время и дистанцию.

Если цель – похудение, плавать нужно не менее часа. Только после 30 минут и при пульсе около 140 ударов в минуту запускается процесс жиросжигания. Как это посчитать в воде? Купите специальный фитнес-браслет – сегодня много водонепроницаемых моделей.

Ошибка №4: не следите за дыханием

 

Важный аспект! Когда речь идет о «правильном» плавании с поставленной техникой. Если вы плаваете с головой, опущенной в воду, вдох нужно делать во время окончания гребка. От этого зависит, насколько быстро вы восстановитесь. При обычном плавании дыхание должно быть равномерным – таким же, как на пробежке.

Ошибка №5: совмещаете посещение бассейна и кардиотренировки

Если вы ходите в бассейн два раза в недели, достаточно трех силовых тренировок. Этого хватит, чтобы быть здоровыми, сильными и подтянутыми. Дополнительные кардиотренировки могут привести к переутомлению, поэтому мышцы не будут успевать восстанавливаться после нагрузок.

Ошибка №6: после бассейна идете в сауну

Бани и сауны – дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Для них лучше выделить отдельный день, когда вы без спешки и суеты сделаете себе травяной чай, кофейный скраб и  сможете полностью погрузиться в «банную» атмосферу.

Ошибка №7: не заботитесь о волосах

Хлорированная вода – «убийца» волос. Она разрушает структуру и делает их ломкими. Даже двух заплывов будет достаточно, чтобы испортить качество прядей. Обязательно берите с собой шапочку. Если планируете после тренировки помыть голову, нанесите на концы питательное масло или увлажняющую маску. Как ухаживать за волосами летом мы писали тут.

Ошибка №8: не используете увлажняющий крем после бассейна

От хлорки страдают не только волосы, но и кожа. Чтобы потом не бороться с шелушениями и покраснениями, обязательно берите с собой увлажняющий крем. Чем жирнее и питательнее – тем лучше. В борьбе с хлоркой вряд ли помогут легкие эмульсии.

Насколько полезно обучение грудничковому плаванию

Количество просмотров: 8 476

Обучение грудничковому плаванию — нужны ли эти занятия вашему малышу? Общеизвестно, что умение плавать — полезный навык, врачи советуют обязательно записывать детей в бассейн, если нет противопоказаний. Но нужно ли учить плавать грудничка, если польза от столь ранних занятий? На этот и другие вопросы ответила гостья Hotline «Вопрос-ответ» — врач, гидрореабилитолог, инструктор раннего плавания.

Вопрос: Правда ли, что детки, которые рано научились плавать, потом хуже ходят?

Ответ: Действительно, изредка встречается мнение, что обучение грудничковому плаванию способствует формированию иных нейронных связей, чем те, которые закладываются при формировании навыков ходьбы, поэтому занятия в бассейне якобы могут отсрочить возраст, когда кроха начнёт ходить. Однако на практике можно видеть обратную связь – все малыши, которые занимаются ранним плаванием, напротив быстрее развиваются интеллектуально и физически, ввиду более богатого сенсорно-моторного опыта. Да и задумайтесь – сколько времени ребенок занимается в бассейне? Чаще всего 2 раза в неделю по 30 минут. Неужели остального времени «сухопутного» познания мира будет недостаточно для формирования устойчивых двигательных навыков, обеспечивающих вставание и ходьбу?

 

Вопрос: Нам 2 месяца, малышке поставили дистонию, можно ли нам начать обучение грудничковому плаванию?

Ответ: Термин «дистония» обозначает нарушение механизма взаиморегуляции тонуса различных мышц между собой. Когда эта взаимосогласованная регуляция нарушается, именно это и называют дистонией. Дело в том, что на первом году жизни, особенно в 1-е месяцы, дети в норме очень дистоничны, так как становление взаимодействия и регуляции тонуса различных групп мышц будут происходить до 2-х лет, и наиболее активно в первые 12 месяцев. Нередко можно видеть определенную односторонность: движения конечностями одной половины тела могут быть более активными, тонус немного выше. Это характерно для детей до 6-ти месяцев. По мере развития головного мозга и проводящих нервных путей, а также становления двигательных навыков формируется симметрия движений. Курсы массажа и раннее плавание весьма положительно влияют на установление правильных нервных связей, поэтому плавать не только можно, но и полезно в Вашей ситуации.

 

Вопрос: Сыночку поставили дисплазию тазобедренных суставов, сейчас ему 4 месяца, носит шинки. Хочу научить сына плавать, но сомневаюсь, не повредит ли нам вода, не поздно ли теперь?

Ответ: Занятия ранним плаванием очень часто рекомендуют в комплексном лечении лёгкой и средней степени ацетабулярной дисплазии тазобедренного сустава. В ситуации, когда малышу назначены шинки, речь идёт о более выраженной степени дисплазии, поэтому я бы рекомендовала дождаться стабилизации головки бедренной кости в вертлужной впадине, снятия шинок, и лишь после этого приступать к водным практикам, которые как раз могут помочь пройти период реабилитации. Что же касается возраста начала занятий – не поздно никогда, начинать можно в любом возрасте.

 

Вопрос: В бассейне всегда хлорированная вода, не вредно ли это ребенку, не пересушит ли она кожу?

Ответ: С недавнего времени приняты новые нормы по обеззараживанию воды в детских бассейнах, согласно которым требуемое содержание хлора в воде бассейна существенно снижено. Раньше оно составляло от 0,5 до 1,2 мг/л, теперь соответственно — от 0,3 до 0,5 мг/л, что практически соответствует содержанию хлора в водопроводной воде, поэтому занятия в бассейне в этом плане не опаснее, чем купание в домашней ванной.

 

Вопрос: Не испугается ли малыш при нырянии, ведь он может испугаться без мамы? Вдруг это обернется сильным стрессом?

Ответ: Задача инструктора раннего плавания – максимально мягко подготовить малыша к первому нырянию, чтобы ребеночек не только не почувствовал дискомфорта, а даже испытал радость от новых впечатлений. Совсем не обязательно отдавать малыша тренеру, гораздо лучше пойти на обучение грудничковому плаванию в группу, где мама всё время будет рядом с малюткой. Такая практика только увеличит эмоциональную близость между мамой и малышом и поможет непринуждённо и комфортно подойти к первому погружению под чутким руководством инструктора. Как правило, в группах присутствует до 5 – 6 пар мама-ребёнок, это позволяет найти индивидуальный подход и уделить достаточное для адаптации время каждому малышу.

 

Вопрос: Ребенку через неделю 8 месяцев, когда лучше начать заниматься плаванием?

Ответ: Начинать заниматься ранним плаванием можно с момента заживления пупочной ранки в любом возрасте.

 

Вопрос: Как бассейн влияет на легкие? Читала, что в бассейнах мы все дышим испарениями хлора, а они вредно воздействуют на дыхательные пути человека.

Ответ: Действительно, хлор, взаимодействуя с органическими загрязнениями в воде, образует вредные промежуточные соединения, от которых раздражаются кожа и слизистые оболочки. Однако, как я уже отвечала, нормы по содержанию хлора в воде в детских бассейнах существенно снижены, поэтому купание в бассейне не опаснее, чем в домашней ванной. Кроме того, со стороны посетителей бассейна соблюдение правил личной гигиены (обязательный душ перед входом в чашу) существенно снизит попадание органических веществ (например, микроскопических кожных чешуек) в воду бассейна, а соответственно и образование промежуточных соединений хлора.

 

Вопрос: Правда ли, что малыши, плавающие с рождения, приучаются к неправильному положению тела в воде, и потом их очень тяжело переучивать?

Ответ: К неправильному положению тела малыша приучают плавательные круги на шею или неграмотный человек, занимающийся с малышом. При правильных поддержках малыши сразу приучаются к правильному положению тела и со временем переходят к осознанным, правильным движениям в воде и в переучивании не нуждаются.

 

Вопрос: Есть ли категорические противопоказания к раннему плаванию, вот чтоб прямо совсем нельзя?

Ответ: Противопоказания такие:
• Тяжёлые пороки сердца
• Различные виды инфекций (ОРВИ, кишечные инфекции, пневмония, температура неуточненной этиологии, активный туберкулёз)
• Неврологическая патология, которой сопутствует судорожный синдром, гидроцефалия
• Серьёзные нарушения опорно-двигательного аппарата, которые требуют фиксации конечностей (например, вывихи тазобедренных суставов, переломы), остеомиелит
• Открытые гнойные раны, стрепто-и стафилодермия.

 

Вопрос: Какой должна быть температура воды и воздуха в бассейне, чтоб малышу было комфортно, и он потом не простудился?

Ответ: В соответствии с действующими санитарными правилами и нормами температура воздуха в залах с чашами детских бассейнов должна быть +31 °C — +32 °C (на 1 °C — 2 °C выше температуры воды), в раздевальных и душевых +25 °C — +26 °C. Такая температура абсолютно комфортна для большинства малышей, особенно если дома температуру воды при купании постепенно снизили с +36 °C до +30 ° — +32 °C.

 

Вопрос: С чего начинать обучение грудничковому плаванию в домашних условиях, с какого возраста, в какой позе лучше держать малыша?

Ответ: Купания в большой ванной можно начинать с момента заживления пупочной ранки. Температура воды для первых купаний должна быть +34 ° — +36 °C, постепенно температуру лучше снижать до +30 ° — +32 °C для закаливания и подготовки к занятиям в бассейне. Существует несколько простых «ванночных» поддержек, одна из которых выглядит примерно так: малыш на спине, ладонь родителя поддерживает головку малыша, тело ребеночка свободно двигается в воде. Голову следует погружать в воду, не боясь намочить ушки, следите только, чтобы вода не попадала в носик и ротик. Вторая из распространенных поддержек – «на животе», родитель поддерживает ладонью подбородок крохи. К двум – трём месяцам лучше переместить свои занятия в более просторный «водоём» — в бассейн, так как небольшое пространство ванной ограничивает двигательный потенциал ребёнка.

 

Вопрос: Какая реакция ребенка говорит о том, что лучше остановить обучение грудничковому плаванию или сбавить темп? У нас после попыток приучить задерживать дыхание обливанием беспокойное засыпание и иногда кажется, что зрачки не так реагируют на свет. Нам 4 недели. Как быстро он может адаптироваться к погружению под воду?

Ответ: Ни в коем случае не стоит форсировать погружения, ныряния, если малышу не нравится этот процесс. Плач, беспокойство, неспокойный сон – признаки того, что родители торопятся. Старайтесь делать всё максимально мягко, без нажима, не поливайте сразу на личико, начните с поливания на плечико, на висок, на щёчку, сначала без погружения, можете даже пригласить на дом специалиста. Не бойтесь угасания рефлекса задержки дыхания, научить кроху нырять можно в любом возрасте. Главное – не сформировать у малыша отрицательное отношение к воде. С двух месяцев можно переместиться в бассейн под контроль инструктора.

 

Вопрос: Какая температура воды должна быть в начале обучения и как ее менять со временем?

Ответ: Температура воды для первых купаний должна быть +34 ° — +36 °C, постепенно температуру лучше снижать до +30 ° — +32 °C для закаливания и подготовки к занятиям в бассейне.

 

Вопрос: Со старшим ребёнком пошли плавать на кружок в садовский бассейн в 1,6. Сейчас в ожидании второго чуда и задаюсь вопросами, стоит ли начинать «заплывы» до трёх месяцев малыша и где организовывать обучение грудничковому плаванию: дома в ванной или лучше в бассейне со специалистом?

Ответ: Начинать занятия плаванием с новорождённым можно с момента заживления пупочной ранки в домашней ванной, поскольку там комфортная, привычная обстановка. Однако к двум-трём месяцам лучше переместить водные практики в бассейн, поскольку небольшое пространство ванной ограничивает двигательный потенциал ребёнка.

 

Вопрос: Скажите, пожалуйста, нашему ребенку 1 год и 3 месяца хотелось бы начать водить его на плавание, стоит ли так рано начинать? С какого возраста лучше всего и как правильно это делать?

Ответ: Начинать заниматься ранним плаванием можно с момента заживления пупочной ранки в любом возрасте. Раннее плавание — это уникальная возможность укрепить здоровье, обучить жизненно важному навыку, сформировать базовое доверие миру и, конечно, получить неописуемое удовольствие! Лучшим форматом для начала занятий в Вашем возрасте считаю групповые занятия в бассейне формата «мама-малыш» под руководством инструктора. В таком случае ребёнок чувствует себя комфортно рядом с любящим родителем, что не только позволяет мягко и радостно войти в мир водных практик, но и укрепить доверие и эмоциональную близость между мамочкой и крохой.

 

Вопрос: В какое время дня лучше водить ребенка в бассейн? (ребенку 6 месяцев)

Ответ: Важно, чтобы к моменту занятий ребёнок был выспавшимся и не голодным. Оптимально – после пробуждения покормить малютку и через часик приступать к занятиям. Время дня непринципиально.

 

Вопрос: Сколько раз в неделю достаточно ходить в бассейн в 6 месяцев, чтобы не забывал навыки?

Ответ: Оптимальная частота занятий ранним плаванием – 2 раза в неделю.

 

Вопрос: Меняем бассейн, температура воды в предыдущем была 32-34, а в новом 29-30, как адаптировать ребенка к такому изменению?

Ответ: В Вашей ситуации можно использовать постепенное снижение температуры при купании в домашней ванной, тогда переход к плаванию в бассейне с более низкой температурой пройдёт практически незаметно.

 

Вопрос: Сколько времени достаточно плавать с ребенком? (6 месяцев)

Ответ: Для полугодовалого малыша достаточно двадцати-тридцатиминутного занятия.

 

Вопрос: Можно ли в один день совмещать бассейн и массаж, если да только сколько по времени, то и другое?

Ответ: Можно, я бы рекомендовала разделить эти активности по половинам дня, например, бассейн до обеда, а массаж после или наоборот. Продолжительность занятий в бассейне – 30 минут, массаж – в зависимости от ситуации Вам посоветует массажист.

 

Вопрос: В одно время с грудничками стали приводить садовских детей, стоит ли водить ребенка в такой ситуации?

Ответ: Обычно занятия ранним плаванием в бассейне ранжированы по возрасту. Груднички занимаются в своих группах, а детки садовского возраста — в своих, поскольку для разных возрастных групп разработаны разные упражнения и технологии обучения. Вам стоит уточнить у администрации бассейна, возможно ли разделить разновозрастные группы на более однородные, либо поискать более продуманный в плане оптимизации потоков малышей бассейн.

Вопрос: Нужно ли учить ребенка нырять? Насколько это полезно для его здоровья и развития? С какого возраста начинать?

Ответ: Обучение грудничковому плаванию не ставит самоцелью обучение нырянию, главная наша задача — укрепление здоровья, формирование положительного мироощущения и укрепление эмоциональной близости, доверия с любящим взрослым. Можно обойтись и без обучения нырянию, однако в такой ситуации не стоит ожидать самостоятельного плавания в дошкольном возрасте. Тем не менее при мягком, доброжелательном подходе, если тренер и мама дают малышу на адаптацию столько времени, сколько ему нужно — ныряние легко и непринужденно войдет в круг любимых детских развлечений и к тому же станет прекрасным подспорьем для обучения самостоятельному плаванию.

 

Вопрос: Как часто и как долго с младенцем можно заниматься плаванием? Обучение грудничковому плаванию не будет стрессом для малыша?

Ответ: если речь идет о начальных занятиях в домашней ванной — каждый день, 20-30 минут. Оптимальная частота занятий в бассейне — 2 раза в неделю, продолжительность такая же. Поскольку водная среда естественна для малыша, она не будет стрессом, главное обеспечить правильный температурный режим (36 градусов для первых купания с постепенным снижением до 30-32) и мягко, ненасильственно вести себя по отношению к крохе, ни в коем случае не форсируя события.

 

Вопрос: Хочу начать ходить с малышом в бассейн, нам 7 месяцев. На что нужно обращать внимание при выборе бассейна и тренера ?

Ответ: На выбор бассейна влияет множество факторов. Первое, на что Вы можете обратить внимание — помещение, оно должно быть чистым, светлым. Уточните у администрации способ обеззараживания и очистки воды, частоту замены.

В современных бассейнах производится непрерывная фильтрация воды, каждые два часа осуществляется индикация ph, содержания соединений хлора и аммиака, 1 раз в месяц пробы воды отправляются в санстанцию для бактериологического и паразитологического обследования. По результатам этих проб при необходимости производится замена воды, Для обеззараживания используются низкие дозы хлора, ультрафиолет и активный кислород.
При выборе тренера, который будет проводить обучение грудничковому плаванию, поинтересуйтесь его образованием, оцените его педагогический талант. Спортивные достижения особенно актуальны для тренера, обучающего подросших деток, старше 5 лет, поскольку именно им так важны азы стилей плавания, техничность, профессиональное мастерство. Для грудничков более интересен тренер с медицинским образованием и мягкий, внимательный подход, поскольку в грудничковом плавании важнее знание тренером анатомофизиологических особенностей новорожденных, харизма и внимательное отношение. Исходя из возраста ребеночка, оцените, что вы хотите получить — спорт или укрепление здоровья.
Кроме того, при посещении групповых занятий уточните количество пар мама-малыш в группе. Достаточное внимание тренера получит каждый ребёнок в группах до 6 пар.

 

Вопрос: Можно ли грудничка купать в хлорированной воде?

Ответ: О какой хлорированной воде идёт речь? Мы все купаем малышей в хлорированной воде, поскольку наша водопроводная вода содержит соединения хлора.

 

Вопрос: Предлагают бассейн в саду в 3 года, стоит ли ходить, помогает ли это закаливать ребенка? Можно ли водить с насморком, кашлем?

Ответ: Однозначно бассейн помогает заваливать организм, садовский бассейн — хороший вариант, который экономит мамино время (нет необходимости дополнительно куда-то возить). А вот с проявлениями ОРВИ ни в сад, ни в бассейн водить малыша не следует, подумайте о безопасности других деток.

 

Вопрос: С какого возраста оптимально начинать обучение грудничковому плаванию?

Ответ: Купания в большой ванной можно начинать с момента заживления пупочной ранки. Температура воды для первых купаний должна быть +34 ° — +36 °C, постепенно температуру лучше снижать до +30 ° — +32 °C для закаливания и подготовки к занятиям в бассейне. Перебраться в бассейн целесообразно с  2-3месясного возраста, когда в ванной становится тесновато.

 

Вопрос: Плаваем с кругом дома в ванной и ребенок в определенный момент начинает бояться, плакать. Лучше не предлагать больше таких процедур или подождать и снова предложить?

Ответ: в прямом эфире я уже отвечала, что использование круга на шею рекомендую максимально ограничить, поскольку он приучает малыша к неправильному положению головки. Любые отрицательные реакции свидетельствуют о том, что нужно поменять тактику. Оцените, правильная температура воды, сами сохраняйте эмоционально приподнятое настроение, не нервничаете, смейтесь вместе с малышом — прекратите купание в веселую игру! 😉. Попробуйте купать малыша на руках, а не в кругу.

 

Вопрос: Если мы уже давно не груднички, нырять и плавать по объективным причинам нам было нельзя. Сейчас нам уже 2 года. Стоит ли в таком возрасте идти учиться плавать и нырять или надо подождать до более сознательного возраста ребенка?

Ответ: если у вас есть интерес — конечно, стОит! 🐬❤ научить нырять и плавать можно в любом возрасте! Главное — терпение и любовь ❤❤❤

 

Вопрос: Малышка при купании, во время обучения, задерживает дыхание с открытым ртом. Как научить ее нырять без риска заглотить воду?

Ответ: Можно попробовать легонько подуть на личико перед самым моментом погружения.

Мы уже писали про обучение грудничковому плаванию. В статье «Грудничковое плавание — куда пойти с малышом» вы найдете список мест, где проводят занятия.

Считаете ли вы необходимым обучение грудничковому плаванию? Была ли данная информация интересной и полезной для вас? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением!

comments powered by HyperComments

упражнения в бассейне, результаты, отзывы

Всем привет! На носу майские праздники, и мы уже подготавливаем наше тело для легкой одежды Сегодня хочу поговорить о плавании — помогает ли данный метод для сброса лишнего веса, как эффективнее упражняться в бассейне, чтобы достигнуть желаемого результата.
Плавание – это отличное упражнение, которое дает возможность сжечь 500 калорий всего за час. Многие люди, страдающие от лишнего веса, записываются в бассейн. Но насколько эффективно плавание для похудения, и каких результатов можно достичь, если уделять время этому занятию?

Из статьи вы узнаете:

Плавание для похудения: преимущества походов в бассейн

Подобное времяпровождение оказывает положительное влияние на организм человека. Плавание позволяет не только сжечь калории, но и активировать процессы обмена веществ. Все мышечные группы тренируются, что даст вам возможность быстрее стать обладательницей стройной фигуры.

У подобных упражнений есть немало весомых достоинств:

• они создают минимальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому можно заниматься даже в случае значительного избыточного веса;
• эффект «гидроневесомости» позволяет с легкостью справляться с самыми сложными упражнениями, ведь мышцы не страдают от высокого уровня нагрузки;
• плавание для похудения подходит людям любого возраста, поскольку ограничений и запретов нет;
• гидромассаж является приятным дополнением к упражнениям, ведь он положительно влияет на состояние кожи;
• плавание дает возможность сжечь 400 ккал в час, что можно сравнить с интенсивными физическими упражнениями в спортивном зале.

Занятия в бассейне приносят такой же эффект, как и выполнение упражнений в естественных водоемах. Но преимуществом является то, что вы сможете настроиться на строгие тренировки, следуя рекомендациям врача, а не просто наслаждаться отдыхом.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Люди, решившие заняться плаванием, не всегда знают, как делать это правильно. Вам помогут простые советы, которые позволят разобраться с особенностями тренировок:

• всегда начинайте занятие с десятиминутного разогрева мышц на суше и пятиминутного в воде;
• увеличивать скорость нужно в самом начале тренировок. В конце, наоборот, снижайте ее. Это позволит вам полностью расслабиться, восстановив нормальный темп дыхания;
• если вы занимаетесь впервые, проводите в бассейне не более 30-ти минут. В дальнейшем можно увеличить это время до часа;
• температура воды не должна вызывать у вас дискомфорта. Если она слишком холодная, постарайтесь активно двигаться, разогревая мышцы. Постарайтесь не растягивать тренировку, чтобы не заболеть;
• занятия нужно посещать 3 раза в неделю, не делая для себя поблажек;
• стили плавания нужно периодически менять, чтобы тренировать все основные группы мышц;
• нужно плавать то в медленном, то в быстром темпе;
• можно пользоваться специальной доской или мячом, чтобы предотвратить появление апельсиновой корочки на ляжках;
• разнообразные упражнения из аквааэробики и аква-йоги дадут возможность значительно увеличить уровень нагрузки;
• нельзя употреблять продукты в пищу в течение 1,5 часов.

Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть намного быстрее. Простые и эффективные советы помогут вам получить максимум пользы от тренировок. Уже в скором времени вы станете обладательницей стройной и привлекательной фигуры.

Упражнения в бассейне для похудения

Можно выполнять разные упражнения в бассейне для похудения, которые заставят лишний вес исчезать в стремительном темпе. Но среди всего их разнообразия можно выделить несколько вариантов. Они считаются самыми эффективными:

• взмахи – руки необходимо вытянуть перед собой, расположив их на уровне груди. Они должны оказаться под водой, поэтому подберите оптимальную глубину. Плавно поднимите ногу, коснувшись ее носком до своих пальцев рук. Затем выполните эти же действия для второй конечности;
• идеальная осанка – чтобы улучшить свою осанку, по максимуму втяните живот и выпрямите спину. Получить более эффективный результат помогут плавные наклоны в разные стороны;
• укрепляем верхние конечности – поставьте ноги достаточно широко. Колени необходимо немного согнуть. Разгребайте воду руками, сгребая ее обратно руками. Упражнение даст возможность укрепить слабые конечности уже через неделю;
• шаги по воде – шагайте в воде так, словно вы маршируете на плаце. Можно одновременно натренировать мышцы груди, если развести руки в стороны. В день достаточно 20-ти минут ходьбы по бассейну. Упражнение дает возможность сделать ягодицы очень упругими;
• захлест – ваше тело должно быть расположено вертикально. По очереди сгибайте ноги в колене, делая плавные и аккуратные движения. Следите за своей спиной, ведь она должна быть прямой. Постарайтесь максимально напрячь ягодицы. После этого сведите колени так, чтобы пятки коснулись ягодиц;
• пресс – нужно постараться лечь на воду спиной, удерживаясь на плаву. Выдыхая, достаньте грудь коленом. Вдох должен вернуть вас в ту позицию, с которой вы начинали упражнение. Повторяйте его для каждой ноги по очереди;
• массаж – приложив максимум усилий, сведите руки под водой вместе. Резким движением проведите ладонями по талии. Повторять упражнение необходимо 10 раз подряд;
• тренировка ног – поставьте нижние конечности вместе. Руки необходимо развести в стороны. Опуская верхние конечности, постепенно разведите ноги. После этого снова сведите ноги, поднимая руки ладонями вверх. Следите за своей осанкой, ведь горбиться во время выполнения упражнения нельзя;
• кручу-верчу – постарайтесь держаться на воде, слегка помогая себе руками. Разверните колени в разные стороны, подтянув согнутые ноги к животу. Должен получиться угол 90 градусов;
• подводные игры – чтобы не скучать в бассейне, играйте в активные игры. Благодаря простому волейболу можно справиться с лишним весом всего за месяц, регулярно посещая подобные заведения.

Это самые эффективные упражнения в бассейне для похудения, выполнить которые сможет каждый человек. Они принесут вашему организму максимум пользы, позволяя справиться с лишним весом, не прилагая особых усилий. Главное, чтобы тренировки были регулярными и интенсивными, поэтому не стоит делать себе поблажки.

Упражнения в воде для похудения живота и боков

Справиться с ненавистными боками и обвисшим животом тоже поможет бассейн. Чтобы улучшить свою фигуру, нужно регулярно выполнять простые упражнения в воде. Чтобы животик стал подтянутым, необходимо выпрямить спину и втянуть его. В таком положении задержитесь на несколько секунд. После этого плавно вернитесь в первоначальную позицию, повторив упражнение еще пару раз.

Плавание для похудения

Чтобы справиться с проблемными боками, зайдите в воду по шею. Вытяните руки перед собой и поднимайте прямые ноги. Нужно постараться сделать это так, чтобы достать носочками до пальцев верхних конечностей. Мышцы ног быстро привыкнут к такому упражнению, что положительно отразится на виде ваших боков. Они не будут свисать, поскольку станут подтянутыми.

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Водный фитнес бьет все рекорды среди худеющих женщин. Они записываются в бассейн, чтобы справиться с ненавистными килограммами. Это и неудивительно, поскольку упражнения в бассейне аквааэробики для похудения приносят следующую пользу:

• вода создает немалое сопротивление, поэтому эффект от подобных тренировок ярко выраженный;
• благодаря отсутствию на позвоночник нагрузки риск его повреждения полностью исключен;
• регулярные занятия в бассейне дают возможность стабилизировать процесс кровообращения;
• аквааэробика обладает массажным эффектом, что позволяет исключить риск проявления варикоза и целлюлита;
• калории активно сжигаются благодаря разнице между температурой воды и тела человека;
• обменные процессы становятся более активными, что положительно влияет на метаболизм;
• водные тренировки не способствуют отложению молочной кислоты в организме, поэтому вы не будете страдать от болей в суставах и мышцах;
• благодаря таким занятиям вы сможете укрепить иммунитет и стабилизировать собственное эмоциональное состояние.

Простые упражнения в бассейне аквааэробики для похудения дадут вам возможность стать стройнее и привлекательнее. Но мечты осуществятся только в том случае, если вы будете выполнять их по всем правилам.

Упражнения для похудения в бассейне для женщин

Чтобы справиться с лишними килограммами, выполняйте следующие простые упражнения:

• лягте на воду, в случае необходимости придерживаясь за бортик бассейна. Плавно разводите ноги, а затем снова сводите их вместе. Это позволит улучшить вид бедер. Повторять подобные действия нужно 20 раз;
• эффективным упражнением являются махи прямыми ногами вперед. Нижние конечности поставьте на ширину плеч. Расположите ровные руки, вытянутые вперед, на уровне груди. Поднимая ногу, старайтесь сделать так, чтобы ее носок коснулся пальцев рук. Затем плавно опустите ее. Такие же действия повторите для противоположной конечности;
• зайдите в воду так, чтобы оказаться на глубине по шею. Старайтесь дотянуться носком согнутой ноги до ягодицы. Затем поменяйте конечность, повторив упражнение. В это время используйте руки для того, чтобы удерживаться на воде;
• по очереди поднимайте ноги, согнутые в коленном суставе. Вместе с этими движениями нужно словно боксировать руками. Упражнение повторяют не менее 25-ти раз;
• встаньте так, чтобы бортик бассейна находился за вашей спиной. Подтягивайте к груди ноги, сведенные вместе, удерживаясь за него руками. Также можно подтягивать нижние конечности к бокам. Десяти повторений упражнения будет достаточно;
• крепко возьмитесь руками за бортик бассейна, расположив их за спиной. Начните крутить педали воображаемого двухколесного транспорта. Сразу нужно покрутить их от себя, а после этого – на себя. Упражнение необходимо выполнять 10 минут подряд без перерыва.

Все эти тренировки дают отменные результаты. Но для того, чтобы укрепить их, нужно правильно питаться. Вот какие советы дают специалисты:

• делите порцию блюда на 5 частей, выдерживая равные временные интервалы между приемами пищи;
• не кушайте выпечку, полуфабрикаты и жирные блюда;
• сведите до минимума количество сладких продуктов в своем рационе;
• не отказывайтесь от завтрака, готовить который нужно из полезных и сытных ингредиентов;
• добавьте в свое меню продукты, в составе которых содержится белок, ведь этот компонент положительно влияет на процесс укрепления мышечной массы;
• вы должны употреблять в пищу свежие овощи и фрукты каждый день;
• кушать нужно за 1,5 часа до тренировки и через 2 часа после ее завершения;
• за день нужно выпить не менее двух литров негазированной чистой воды.

Благодаря этим простым рекомендациям тренировки намного быстрее дадут ожидаемые результаты. Вы сможете насладиться стройным и подтянутым телом, получая от упражнений исключительно удовольствие.

Сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Многие женщины задают специалистам вопрос: сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть? Однозначного ответа не существует, ведь все зависит только от вашей комплекции и основных целей.

Тренеры утверждают, что можно получить желаемый эффект, если посещать бассейн через день. Однако некоторым женщинам достаточно трех раз в неделю для того, чтобы справиться с лишними килограммами. Вам стоит ориентироваться на темпы похудения, что позволит вам разработать для себя оптимальный график. В случае необходимости можете обратиться за помощью к специалисту, который будет следовать основным особенностям вашего тела.

Если вы только начали тренироваться, занимайтесь около получаса. Сразу перенапрягаться не желательно, ведь организм не выдержит таких условий тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы увеличить продолжительность занятий до часа.

Плавание для похудения для женщин: результаты

Представительницы слабого пола, которые уже успели оценить методику похудения, с удовольствием хвастаются своими результатами. За один час они сжигали по 600 ккал, благодаря чему уже через 7 дней справлялись с 5-8 килограммами лишнего веса. Слишком напрягаться, как в спортивном зале, в воде не приходится, поэтому тренировки приносят еще и немало удовольствия.

Плавание для похудения для женщин

Конечно, результаты плавания для похудения для женщин варьируются. Все зависит только от того, сколько у вас было лишних килограмм, и сколько времени вы уделяли тренировкам. Если вы будете стараться, прилагая максимум усилий, то и результаты превзойдут все ваши ожидания.

Отзывы врачей

Врачи в своем мнении единогласны. Они утверждают, что подобное времяпровождение не только позволяет справиться с лишними килограммами, но еще и положительно влияет на общее самочувствие человека. Именно поэтому врачи рекомендуют ходить в бассейн, если у вас нет противопоказаний.

Специалисты советуют начинать свои тренировки с простых упражнений. Они утверждают, что именно они принесут организму и телу максимум пользы. Также специалисты отмечают, что регулярное плавание может положительно отразиться на общем состоянии здоровья. Они советуют ходить в бассейн регулярно, чтобы получить желаемые результаты от упражнений.

Противопоказания к плаванию

Подобные тренировки запрещены в случае наличия следующих проблем:

• эпилепсия;
• ихтиоз;
• лишай;
• туберкулез;
• венерические заболевания;
• проблемы с органами зрения;
• болезни сердца или проблемы с сосудами;
• гипертония.

Во всех остальных случаях плавание для похудения приносит организму только пользу. Вы можете оценить методику избавления от лишних килограмм на себе, записавшись в бассейн. Уже через некоторое время вы заметите, что фигура стала стройной, а самочувствие значительно улучшилось. Это оптимальный вариант для похудения без угрозы для здоровья!

похудение

Нород! Кто может подсказать что дает посещение бассейна?

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Плавание улучшает кровообращение, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие. Обычно бассейн посещают 2 раза в неделю в течение 45 минут. Это стандартное время. Пожилым людям можно плавать 3 раза в неделю, чтобы организм не успевал забывать ту нагрузку, которую получил на прошлом занятии. Но летом, на свежем воздухе в природных водоемах можно плавать и купаться хоть каждый день. Самые лучшие часы для плавания утром, с 7 до 9 часов, и вечером, с 18 до 20 часов. В это время организм наиболее расслаблен, а значит, более восприимчив к такому роду нагрузки. Благодаря плаванию вы можете сбросить некоторую массу. Но это при условии, что вы будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу. Существуют даже специальные комплексы упражнений в воде, с помощью которых можно сбросить вес.

1. Закаление 2. Тренировка и тонус абсолютно всех групп мышц. 3.Положительные эмоции, впечатления.

лучше всего три раза в неделю… эффект-закаливание! зимой вообще болеть не будешь! да и для фигуры полезно! =)

Два раза в неделю, искривления позвоночника нет если регулярно

Вода вообще обладает поистине чудесными свойствами. Снимает стресс и усталость. Даже после контрастного душа чувствуешь себя заново родившимся! Плавание в бассейне укрепляет все группы мышц, сжигает лишние калории, поддерживает фигуру в форме. Да и просто является удовольствием. Я хожу раз в неделю, чаще не получается.

Тренировка мышц живота, плеч, рук, спины, ног и некоторых других. Систематическое посещение бассейна окажет к лету видимый эффект вы будете довольны результатом

Посещение бассейна дает большую возможность «поцепить» инфиционную болезнь, может быть и с «дурной» родословной. Поэтому чем больше ходим, тем больше рискуем.

Дает повод познакомиться с противоположным полом) ) и продолжить знакомство в кафе, восполняя потерянные калории. . ну а летом — с хорошей компанией на реку, море — показвыть всему чему научились за дооолгую зиму в искусственном водоеме))

Если только посещать, ничего не поможет. А вот если плавать, это очень даже хорошо, но надо регулярно, минимум раза 3 в неделю.

1 — plechi virostut. 2- vse gruppi mishsov. 3- pohudete 4- rost budet rosti.

Я в баню хожу потом в прорубь, и проплываю 200-500 метров раз в неделю. Мне помогает. Да и болеть я перестал. Уже 1 год как не грипп, не ОРЗ меня не берет! А бассеин, расслабляет да и развивается гибкость да плавать всегда пригодится!

Лютик, тонус мышц! эт я точно знаю! =)

от посещение бассейна ничего не изменится.. . преимуществ у бассейна перед залом для обычного человека нет. В воде легче очень полным и беременным.

В какое время лучше ходить в бассейн: утром или вечером?

Чтобы занятия плаванием давали эффективный результат, важно правильно встроить их в распорядок дня. Биоритмы организма у разных людей отличаются, поэтому время для тренировок нужно подбирать индивидуально. Но при выборе важно учесть, что у каждого времени суток есть свои особенности.

Когда лучше ходить в бассейн

Большинство врачей сходятся во мнении — оптимальным выбором для занятий является утро. Польза от плавания в ранние часы неоспорима:

• помогает проснуться — пребывание в воде одновременно расслабляет и тонизирует мышцы, обеспечивая мягкий переход к бодрствованию, при плавательных движениях углубляется дыхание, улучшается кровообращение, организм быстрее просыпается;
• больше сил на качественную тренировку — днем или вечером накопившаяся усталость может помешать приложить полноценные усилия;
• заряд энергии — физические упражнения с утра стимулируют силы организма, помогают провести день более активно и сохранить бодрость до вечера;
• меньше факторов может нарушить распорядок — раннее утро обычно свободно от дел и встреч;
• свободные дорожки — обычно утром в спортивном центре не так много людей.

Хотя лучше плавать в бассейне утром, приходить так рано получается далеко не у всех. Часто это время отводят домашним хлопотам, дороге на работу или уступают желанию подольше поспать. Многим людям удобнее посещать вечерние тренировки после работы, этот период также имеет свои преимущества:

• плавание расслабляет и помогает снять усталость, накопившуюся за день;
• психологический комфорт — занятия в воде помогают переключиться на другой режим, оставить мысли о рабочих проблемах;
• организм восстанавливается, повышается тонус мышц и вечер проходит более продуктивно.

Вечернее посещение бассейна освежает и положительно влияет на ночной сон. Такой тип занятий лучше выбрать людям с напряженным графиком, высоким уровнем стресса.

Плавание в необычные часы

День у большинства людей занят работой или другими обязанностями, поэтому сложно выкроить время для тренировки. Но если удастся выделить эти часы, плавание днем станет хорошей возможностью перезагрузки и восстановления сил для дальнейшей деятельности. Во многих спортивных центрах на посещение днем делают скидку, поэтому можно сэкономить на абонементе.

Некоторым людям удается найти время для занятия только очень поздно. Посещение бассейна ночью поможет расслабиться перед сном, но чересчур активная тренировка принесет вред организму. В согласии с естественными биологическими ритмами ночью организму требуется отдых и сон, высокая физическая нагрузка в эти часы негативно отражается на здоровье сердечно-сосудистой системы.