как, сколько и когда нужно пить Мы… — Яндекс.Район
Пять правил воды: как, сколько и когда нужно питьМы уже давно перестали пить воду только тогда, когда испытываем жажду. Культ чистой питьевой воды находится на пике популярности, и сегодня нам стало важно знать, сколько, как и когда ее пить, а также какие преимущества для здоровья мы получим, если начнем вливать в себя пресловутые 2 литра ежедневно.
Рассказываем главные факты о роли воды в системе правильного питания и делимся важными секретами о том, как правильно поддерживать водный баланс и при этом не впадать в крайности.
1. Два литра в день или все-таки меньше?
Мы неоднократно слышали из разных источников, что норма питьевой воды в сутки для взрослого человека составляет ни больше ни меньше 8 стаканов или, если хотите, 2 литра.
Всякий, кто хотя бы раз пробует следовать такому правилу, немедленно понимает, что оно не имеет ничего общего с реальностью. Цифры всегда условны и зависят от многих факторов. В случае с водой это ваши здоровье, вес, возраст, пол и даже температура тела, а также климат, в котором вы живете, и физическая активность, которой вы придерживаетесь.
Ориентируйтесь на свои ощущения, научившись распознавать жажду и предупреждать обезвоживание. По возможности проконсультируйтесь со своим диетологом. Всегда держите воду под рукой и пейте ее с удовольствием.
2. Вода перед едой
Выпивать стакан воды перед едой — главное правило здорового питания. Это небольшое количество жидкости сможет решить сразу несколько проблем: процесс пищеварения проснется и впоследствии улучшится, чувство голода притупится, а растянувшиеся стенки желудка не позволят переесть.
Мы не рекомендуем фанатично выпивать перед едой литр воды залпом. В таком случае вода будет долго покидать ваш желудок, и вместе с перевариваемой пищей сильно растянет его стенки, приведя к вздутию, тяжести и дискомфорту.
3. Вода во время еды
Долгое время миф о том, что пить во время еды ни в коем случае нельзя, был неприлично популярен. Приверженцы здорового образа жизни объясняли этот запрет тем, что вода разбавляет желудочный сок и снижает кислотность, тормозя метаболизм и переваривание пищи.
Сегодня диетологи и гастроэнтерологи прямо-таки уговаривают нас пить жидкость во время еды, которая с легкой руки наших мам и бабушек называется сухомяткой. Вода в таком случае будет очень кстати: жидкость размягчит сухой пищевой комок, улучшив его проходимость.
Однако, мы советуем все-таки не злоупотреблять водой во время приема пищи. Так мы привыкнем тщательнее пережевывать еду и не проглатывать большие порции, спешно запивая их.
4. Вода после еды
Выпить несколько глотков чистой питьевой негазированной воды сразу после еды не преступление, и если вы испытываете такую необходимость или почувствовали острую жажду, не отказывайте себе в нормальной потребности.
Строго говоря, какого-то общего правила о том, можно ли пить воду после еды, не существует. Кто-то утверждает, что можно начинать утолять жажду, выждав полчаса, а некоторые уверены, что ждать нужно не менее часа.
Мы советуем обратить внимание на ваши индивидуальные потребности и особенности организма, в том числе на время переваривания пищи в желудке. Важно дать пище время немного усвоиться — так вы сможете избежать разных «сюрпризов»: вздутия, тяжести и боли в животе.
5. Вода и здоровый образ жизни
Какое бы мы ни выбрали время для того, чтобы утолить жажду стаканом воды, мы приносим своему организму только пользу. Вода запускает обменные процессы в организме, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, напитывает влагой нашу кожу, очищая ее от токсинов, а также благоприятно влияет на кровеносную систему, влияя на процесс обновления клеток.
Ведя здоровый образ жизни и придерживаясь правильного питания, не забывайте о воде. Ароматизируйте ее, держите всегда на виду и под рукой, ешьте продукты с ее содержанием (клубника, огурцы, цукини, цитрусовые, помидоры и другие).
Особо тщательно за водным режимом должны следить спортсмены: им гораздо легче пострадать от обезвоживания, ведь во время тренировок организм с потом теряет не только воду, но и ощутимые количества натрия, калия и магния — важнейших минеральных веществ. Пейте воду комнатной температуры за час-полчаса до и сразу после тренировки, а по необходимости — и во время физических нагрузок.
Сколько стаканов воды в день нужно пить взрослому человеку, чтобы похудеть
Здравствуйте.
Опять собираюсь подвергнуть сомнению устоявшиеся в головах людей истины. В прошлый раз мы говорили об обоснованности определения размера порции и времени приема пищи. А сегодня речь пойдет о воде.
Все мы знаем, что человек на 60-75 процентов состоит из воды и что это наиглавнейший элемент в теле. И если без еды мы сможем жить более недели, то без воды не протянем и трех дней.
Большинство процессов, проходящих в нашем теле так или иначе связаны с присутствием воды. Кровь, так вообще на 80 процентов из нее состоит. Поэтому при обезвоживании происходит сгущение крови, а это прямой путь к гипертонии и увеличению риска тромбообразования.
Это то, что лежит на поверхности и сразу бросается в глаза. А есть и не заметные, на первый взгляд вещи. Например, есть такая штука, которая называется синовиальная жидкость. Это то вещество, которое заполняет наши суставы, выполняя в них роль смазки. А состоит она в том числе из плазмы крови. А плазма крови по сути- это вода с растворенными в ней белками и другими органическими и минеральными веществами. Соответственно, постоянный дефицит воды в теле в среднесрочной перспективе приводит к повышенному трению и износу суставов.
И еще одна жизненно важная функция- транспортная. Только молекулы воды способны проникнуть сквозь оболочку клетки, чтобы доставить в нее питательные вещества и вывести продукты жизнедеятельности.
Как видите, не зря говорят: «Вода- это жизнь».
Сколько воды нужно на 1 кг веса
Раз вода нам так нужна, то наверное чем больше мы ее пьем тем лучше? Знаете, есть один официально задокументированный случай, когда человек умер от избытка воды. Это случилось с наркозависимым человеком, который при передозировке утратил чувство насыщения и за один раз выпил 6 литров воды. Это я к чему- везде нужно знать чувство меры.
На сегодняшний день норма потребления воды составляет 2-2,5 литра воды в сутки. Хотя есть и более точные данные, основанные на весе, как например в таблице ниже.
Таблица суточного потребления воды по весу
А вы никогда не задумывались, откуда берутся эти цифры? Какие такие процессы протекают в теле с участием воды, которые можно отследить и замерить?
Если задуматься, то это очень важный вопрос, ведь давая рекомендации, нужно на что-то опираться. А биохимия человеческого тела до сих пор остается загадкой. Потому что, как говорила моя сестра-врач, когда я ее спрашивал:»Как быстрее накачать мышцы?»- «Никто не знает точно. Чтобы это узнать, надо мышцу препарировать. Но тогда она умрет и не будет проявлять свойств живой ткани.» Это было 15 лет назад и с тех пор ничего не изменилось. Большинство интерпретаций работы тела имеют только теоретическую основу, построенную на догадках и предположениях. Вы читаете медицинские журналы? Там такая фраза как «Точно не известно (до конца не изучено), но можно предположить, что…» встречается очень часто.
История подсчета суточной нормы воды
Вот и с определением необходимого суточного количества воды такая же история произошла. Я как-то уже писал о том, что такое калории и как их считают. Такую величину как калории для учета пищи начали применять в конце XIX века, и физический смысл ее в том, что 1 калория- это количество энергии, требуемое для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия. Вот на этом сомнительном принципе, уже в XX веке учеными была выведен другая зависимость. Они предположили, что человеческий организм расходуя одну килокалорию, затрачивает в процессе один мл воды. В то время считалось, что человеку в день требуется потреблять 2000 ккал. Соответственно, простым умножением, и получилась цифра необходимого количества воды. И составила она, как вы понимаете, ровно 2 литра или 8 стаканов.
С тех пор, появилось такое направление, как диетология и нормы были пересмотрены. В зависимости от образа жизни, от веса и от пола, были составлены таблицы и калькуляторы, которые считают именно вашу потребность в воде, исходя из вышеназванных исходных данных. Но суть подсчета не изменилась- все основано на калориях.
И тут начинаются противоречия, о которых мало кто задумывается. Например, диетологи при похудении рекомендуют пить больше воды, чем обычно, чтобы «разогнать» метаболизм. Но ведь если обратиться к основам вычислений, то получится, что главный принцип диеты- снижение суточной калорийности, должен приводить и к уменьшению потребления воды. Ведь рекомендуемые нормы калорий при похудении- 800 ккал для девушек и 1000-1200 ккал для мужчин, должны снизить потребление воды до 0,8 л и до 1-1,2 литра соответственно.
Такие неувязки и заставляют сомневаться в правильности «научного» подхода.
Стакан воды или стакан чая. Что лучше
Еще одно расхождение в рекомендациях от различных «специалистов». Кто-то говорит, что выпивать нужно 2 литра обязательно чистой воды, не считая соков, чая и прочее. А кто-то считает, что можно засчитывать в плюс любую выпитую жидкость.
Второй по популярности жидкостью после воды, которую мы пьем, являются чай и кофе. Я думаю вы в курсе, что они обладают мочегонным эффектом. Теоретически получается, что когда мы пьем чай, мы выгоняем воду из организма.
А если мы пьем компот или натуральный сок, то мы получаем воду, обогащенную витаминами и минералами. Почему же тогда нам рекомендуют пить воду с лимоном для улучшения пищеварения, а соки вдруг «не считаются».
Бульон тоже под вопросом. Ведь это тоже «обогащенная вода». Только не витаминами, а жиром и углеводами в легко доступной жидкой форме, которая помогает легче усваиваться.
Я не знаю, как правильно интерпретировать данную информацию, потому что прислушиваясь к мнению диетологов, я начинаю еще больше путаться.
Я согласен только с одним: колу и другие сладкие газировки действительно не стоит считать жидкостью
В какое время пить воду при похудении
О, здесь тоже поле непаханое. Выпивайте стакан воды как проснетесь, выпейте стакан воды за 20 минут до еды, не пейте во время еды и еще 20 минут после нее.
Куча советов без внятных объяснений. «Вода ускоряет обмен веществ»- говорят нам. Ну да, раз процессы в клетках идут в присутствии воды, а клетки- это и есть потребитель энергии, то вода является обязательным условием для прохождения этих реакции. Но неужто один выпитый стакан увеличит скорость транспортировки питательных веществ в клетку? Серьезно? Это может произойти только в том случае, если вы обезвожены и при дефиците воды процессы в организме заторможены. Но вы правда считаете, что находитесь с состоянии перманентного обезвоживания? Знаете, не думаю.
- «Пейте воду до еды, чтобы заполнить желудок и уменьшить аппетит и съесть меньше». Да я могу литр воды за раз выпить, но чувство голода никуда не денется. Проверял, и не раз.
- «Не пейте во время еды, вода снижает кислотность желудка и еда хуже переваривается». Возвращаясь к теме супа- это получается, что выпив бульон, мы не даем желудку нормально работать? Простите, но это звучит странно. Если еда сухая, я ее запиваю. Да и вы тоже- бутерброды с чаем ведь никто не отменял.
- «Выпивайте стакан воды как проснетесь, это разбудит ваш организм». Здесь ничего не могу сказать, я всегда пью воду после пробуждения. Но и ночью бывает тоже пью. К счастью, ночное питье не «будит мой организм».
Мои выводы о том, сколько воды нужно пить в день
Надеюсь, вы уловили мой сарказм и поняли мое отношение к подобным советам. Так что настало время выводов.
Так сколько же воды нужно пить в день? Я всегда ориентировался только на один фактор- цвет мочи. Если она светлая, почти прозрачная, значит все хорошо и мой организм получает достаточно жидкости.
А если она темно-желтая, с характерным резким запахом, значит на лицо дефицит и почки работают под серьезной нагрузкой.
И совсем не важно, откуда я получаю жидкость- соки, чай, бульон- если моча неправильного цвета, значит добавляю 2-3 стакана воды в день.
Но такие случаи бывают редко. Обычно зимой, когда пить не очень хочется. Летом такое почти не происходит, ведь помимо неосознанного потребления большого количества жидкости из-за усиленного потоотделения, мы получаем дополнительную жидкость из овощей и фруктов.
Как видите, отследить и скорректировать свой «водный баланс» совсем не сложно. Не стоит фанатично держать рядом бутылку с водой и пить «по часам», чтобы вдруг не сбить свой обмен веществ.
Кажется, довольно четко обозначил свою точку зрения, а соглашаться с ней или нет- ваше личное дело и ответственность. Не стоит слепо доверять чьему-то одному мнению. Сомневайтесь, опровергайте, интересуйтесь- только так можно докопаться до истины.
Надеюсь, вам было интересно, у меня на этом все.
P.S. Если картинки в статье вызвали у вас жажду, то вам нужно задуматься о том, достаточно ли вы пьете.
8 стаканов воды в день: миф или правда?
Мы много раз слышали о правиле, согласно которому человек должен выпивать 8 стаканов воды в день, а средний объем выпитой жидкости в сутки должен составить 2 литра.
Данное утверждение давно принимают за непреложную истину. Откуда появилось это правило и правдиво ли оно на самом деле, узнаем в этой статье.
Как появилось правило «8 стаканов воды в день»?
Источник возникновения нормы потребляемой жидкости достоверно не подтвержден. По одной из версий, теория о 8 стаканов воды появилась еще в 1945 году, когда одна из исследовательских организаций опубликовала публичный отчет, в котором говорилось, что человеку нужно пить 1 мл воды на 1 калорию потребляемой пищи.
Фотография: Depositphotos
В соответствии с этой теорией, тем, кто придерживается среднесуточной нормы в 2000 калорий, потребуется выпивать примерно 8 стаканов воды по 250 мл. Дополнительно в отчете упоминалось, что часть жидкости человек получает из фруктов и овощей.
По другой версии, создателем теории о 8 стаканах воды в день является доктор Фредерик Стейр. В 1974 году он выступил соавтором книги по диетическому питанию, где заявил о необходимости выпивать от 6 до 8 стаканов воды в сутки. Жидкость из фруктов и овощей, по утверждению диетолога, тоже входит в суточную норму. Однако этот факт часто упускается из виду, из-за чего до наших дней дошло только заявление о 8 обязательных стаканах.
Точное происхождение правила о 8 стаканах воды до сих пор неизвестно. Все что имеется – теория из популярных источников.
Пейте тогда, когда испытываете жажду
В одной из научных работ 2002 года анализировались все известные теории, положенные в основу правила о 8 стаканах воды. По результатам изучения десятков статей выяснилось, что не существует ни одного научного доказательства необходимости употребления такого количество воды в сутки.
Норма потребляемой жидкости зависит от множества факторов: образа жизни человека (сидячий, подвижный), состояния здоровья и от климатических условий региона проживания. Некоторым категориям людей не рекомендуется пить воду в таком объеме, и, наоборот, в жарких районах норма употребления воды должна быть выше из-за повышенных рисков обезвоживания.
Контроль жидкости в организме человека осуществляется врожденным инстинктом – жаждой, появление которой становится сигналом обезвоживания. По этой причине искусственно вливать в себя воду нет необходимости.
Суточная норма потребляемой жидкости зависит от особенностей организма человека, а состоятельность правила о 8 стаканах воды в день научно не доказана. Пейте тогда, когда испытываете жажду.
Ешьте фрукты и овощи — в них тоже содержится вода
Водно-солевой баланс в организме поддерживает не только чистая вода, но и различные напитки: фруктовые и овощные соки, молоко, кисломолочные продукты.
Фотография: Depositphotos
Значительное количество воды содержится во фруктах и овощах, входящих в наш ежедневный рацион, и даже в мясе, рыбе и яйцах. Дополнительно воду вырабатывает и сам организм в результате усвоения питательных веществ – метаболического обмена.
А напитки с большим количеством кофеина (кофе, чай) и слабоалкогольные напитки (например, пиво), вопреки распространенному мнению, не задерживают воду, а работают как диуретики – мощные мочегонные вещества, увеличивающие потерю жидкости.
По оценкам исследований, людям, ведущим малоактивный образ жизни, необходимо выпивать 70-80% чистой питьевой воды и 30-20% добирать из продуктов питания. Чем больше человек употребляет продуктов, богатых водой – фруктов, овощей, зелени – тем меньше воды ему требуется в сутки.
Получить необходимую норму жидкости для сохранения водно-солевого баланса можно не только с помощью чистой питьевой воды, но и продуктами питания. Не стоит забывать, что организм тоже вырабатывает дополнительно необходимую метаболическую воду.
Польза соблюдения питьевого режима
Достаточное употребление воды помогает поддерживать водно-солевой баланс и стимулирует работу всех жизненно важных функций организма.
Соблюдение питьевого режима приносит значительную пользу нашему организму:
- Уменьшает жировые отложения. Употребление большого количества жидкости эффективно расщепляет жировые клетки и снижает аппетит.
- Повышает работоспособность. Даже незначительный дефицит жидкости увеличивает утомляемость и снижает мотивацию к физической активности, поэтому так важно пить даже во время спортивных тренировок.
- Избавляет от головных болей. Людям, склонным к продолжительным головным болям, надо пить больше воды. Жидкость уменьшает болевые и дискомфортные ощущения и сокращает частоту мигреней.
- Предотвращает возникновение запоров и улучшает работу ЖКТ. Обезвоживание вызывает сбои в работе органов желудочно-кишечного тракта, поэтому обильное питье является профилактикой запоров и повышает проходимость кишечника.
- Снижает риск мочекаменной болезни. Некоторые современные исследования подтвердили, что увеличение количества потребляемой жидкости благоприятно сказывается на работе почек и сокращает частоту рецидивов у людей с мочекаменной болезнью.
Поддержание водно-солевого баланса позволяет нормализовать вес, наладить работу внутренних органов, улучшить самочувствие и оптимизировать работоспособность.
Подведем итоги
Фотография: Depositphotos
На сегодняшний день нет однозначного ответа на вопрос, сколько воды в день должен пить человек. В соответствии с заявлениями американских ученых, норма воды в сутки составляет 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин. В этот показатель входит не только чистая питьевая вода, но и жидкость из продуктов питания.
Рекомендованные диетологами суточные объемы стоит использовать как ориентир, однако потребность в воде у каждого человека своя. На нее влияют разные факторы: пол, вес, телосложение, уровень физической активности, климат региона проживания. Например, кормящим матерям и профессиональным спортсменам необходимо пить больше воды, чем среднестатистическим гражданам.
Проанализировав приведенные факты, можно сделать вывод: пить 8 стаканов воды в день необоснованно. Одним людям для полноценной жизнедеятельности такого количества будет много, а другим – мало.
Чтобы не ошибиться, прислушивайтесь к своему организму и к первому сигналу о дефиците жидкости – жажде. Пейте тогда, когда хочется пить, не вливайте в себя воду насильно, но увеличьте потребление в жаркие дни и во время фитнес-тренировок.
Материал подготовила: Алиса Гусева
Фотография с обложки: Depositphotos
Источники: healthline.com, ncbi.nlm.nih.gov
Как прожить долго: Девять советов 105-летнего врача
РЕЦЕНЗИЯ: «Максимальная энергия», Триша Вулфри
Три лучших природных энергетика для организма
6 нездоровых мифов о том, как надо есть
Чем опасен сидячий образ жизни
Сколько стаканов воды нужно пить в день: График для худеющих!
Плохое самочувствие и головные боли мы объясняем усталостью и проблемами на работе, запиваем таблетками, заедаем вкусностями, когда нужно просто выпить стакан обычной воды. Да, многих это удивляет, а ведь в большинстве случаев причина очень банальна — нехватка воды, на которую организм реагирует очень остро. Каждый второй выпивает лишь третью часть от дневной нормы, что приводит к нарушению химических процессов в организме. Вот проверенные рекомендации, сколько стаканов воды нужно пить в день человеку, чтобы водный баланс в организме был в порядке.
И если молодой организм еще кое-как справляется с нехваткой, с возрастом у людей появляется целый ряд проблем. Ответьте на простой вопрос: как часто вы страдаете от головной боли и усталости, сколько воды выпиваете, помимо чая и кофе? Если боль — ваше обычное самочувствие уже с утра, пора задуматься.
Больше не значит лучше или сколько надо пить воды?
За последние несколько лет в статьях о здоровом образе жизни упоминается важность воды для здоровья всего организма. Мол, это самый полезный продукт на нашей планете, и чем больше вы выпиваете в течение дня, тем здоровее становитесь. Буквально с каждым глотком каждая клетка оздоравливается, омолаживается, наполняется полезными элементами. Но эксперты готовы с этим поспорить.
«Существует убеждение, поддерживаемое газетными и журнальными статьями, что наша потребность в воде должна удовлетворяться исключительно самой водой, — рассказывает диетолог Галь Голдберг. — Мои коллеги и я никогда бы не сказали, что людям стоит пить только воду. Это индивидуальное дело каждого».
Объем потребляемой воды может варьироваться в зависимости от питания человека, его места проживания, а также рода деятельности. Если вы и придерживаетесь популярной сейчас нормы в 1,5–2 л воды в день, то пейте ее в правильные часы, чтобы получить максимальную пользу. Разберемся подробнее, сколько нужно пить воды в день.
Когда и сколько человек должен пить воды в день
- 8:00. Два стакана теплой воды с лимоном натощак. Доказано, что это лучшее начало дня. Вода натощак — способ добиться нужного уровня гидратации, разбудить организм, подготовить его к приему еды. К слову, завтракать можно не ранее, чем через полчаса после того как вы выпили воду.
- 11:00. Стакан воды комнатной температуры. Выпить воду в это время — значит уменьшить аппетит и съесть во время обеда половину привычной порции. Для тех, кто считает обед своим основным приемом пищи, это покажется настоящим кощунством. Но если вы хотите не просто поправить здоровье, но и похудеть, сделайте это своей привычкой. Питьевой режим для похудения очень важен.
- 13:00. Стакан теплой воды за 30 минут до обеда и стакан во время обеда. Бытует миф, будто пить много жидкости во время приема еды — вредно. Если вы пьете сладкий напиток или газированный, да еще и в большом количестве, то это точно навредит. А вот стакан теплой воды во время обеда поможет улучшить ваше пищеварение.
- 16:00. Пол-литра воды комнатной температуры. Мы по-разному заполняем промежуток между обедом и ужином: фруктами, шоколадными батончиками, чипсами. А нужно водой. Полезно ли пить много воды? Безусловно!
- 20:00. Стакан теплой воды. Это заключительный этап. Можно добавить в воду кусочек лимона и немного жидкого мёда, что не просто улучшит вкус, но и принесет пользу организму. Можно ли пить воду перед сном? Да можно, но с оглядкой на ваш организм. Проведите тест — выпейте на ночь воды и понаблюдайте за своим самочувствием. Если вы хорошо спали и ничто за ночь вас не беспокоило, то на вопрос можно ли пить воду на ночь вы найдете ответ сами.
Такой питьевой режим не просто обеспечивает здоровье организма, но и помогает избавиться от лишнего веса, постройнеть и лучше выглядеть. Прислушайтесь к данному питьевому режиму, и вопрос — как пить воду чтобы похудеть и вас отпадет сам собой. Теперь никаких диет, голодания и любых других ограничений. Пейте воду согласно графику и теряйте в весе, но приобретайте здоровье и силу. Поделитесь информацией с другими и докажите, что главное — когда, а не сколько вы пьете. Удачи!
Сколько нужно пить воды в день – литров, стаканов
«Каждому человеку необходимо выпивать в день минимум 2 литра воды». Очень многие хотя бы раз слышали эту фразу. Но насколько она верна? Неужели и спортсмену, и старику, и младенцу необходимо именно 2 литра в день и ни капли меньше? Сколько же нужно пить чистой воды в день каждому человеку? И нужно ли считать за выпитое чай, кофе, компот, суп?
Для чего следует пить воду
Казалось бы – какой банальный вопрос. Уже в школе нам рассказывают, что человек в значительной степени состоит из жидкости. И что при обычной жизнедеятельности часть этой жидкости расходуется и выводится из организма. А значит, запасы необходимо пополнять.
Сколько же стаканов воды нужно пить в день, чтобы восполнить эту потерю? Неужели взрослый организм теряет 2 литра ежедневно?
Но помимо процессов жизнедеятельности и естественной потери жидкости вода нужна организму в следующих случаях:
- Для нормального обмена веществ. При недостатке жидкости этот процесс притормаживается, а это приводит к появлению избыточного веса.
- Для работы пищеварительной системы, а особенно для функционирования толстого кишечника. Если жидкости не будет хватать, то вывод кала из организма замедлится, а это приведет к нежелательным для организма последствиям.
- Для похудения. Практически во всех методах избавления от лишнего веса есть рекомендации по употреблению большого количества воды.
- Для уменьшения употребления сахара также рекомендуют пить чистую воду. Суть в том, что человек начинает меньше употреблять чая, кофе, компота и других напитков, чаще всего содержащих сахар. Особенно важно это в пожилом возрасте, когда метаболизм замедляется по естественным причинам. Обычно, после того, как осилишь за день 8 стаканов воды, ни о каком чае и мыслей не будет.
Сколько жидкости нужно употреблять в день здоровому человеку
Исследование этого довольно актуального вопроса началось еще в 40-х годах прошлого века. Тогда считалось, что для переваривания 1 килокалории пищи организму необходимо около 1 грамма воды. Можно рассчитать, что при среднем употреблении 2000 ккал в день взрослым человеком как раз и выходят те самые необходимые 2 литра.
Но с тех пор наука шагнула далеко вперед, и сейчас существует множество методик для вычисления того, сколько нужно пить воды в день.
В начале этого века была пересмотрена система подсчета количества необходимой организму жидкости, и получились следующие нормы: мужчине следует потреблять 3,7 литра в день, а женщине – 2,7.
Однако, при таких подсчетах имеется в виду не только чистая вода, но и другая употребляемая жидкость. Также исследователи отметили, что в большинстве случаев такая суточная норма практически полностью покрывается овощами, фруктами, чаем и прочими подобными продуктами, если они присутствуют в достаточном количестве в рационе человека.
Рассчитать, сколько необходимо жидкости организму, также можно исходя из веса. На каждый килограмм необходимо 30 мл воды.
Сколько тогда стаканов воды приблизительно нужно пить в день взрослому мужчине весом в 70 килограмм? После расчетов получается, что необходимо около 2 литров или 8 стаканов. А вот при весе 85 килограмм взрослому человеку уже желательно выпивать 2,5 литра.
Какое количество воды требуется при занятиях спортом
Сколько литров воды нужно пить спортсменам в день? Ведь при интенсивных тренировках организм теряет воду гораздо быстрее, и необходимо восполнять ее запасы. Помимо этого, мужчины-спортсмены употребляют больше белковой пищи, а на ее переваривание требуется больше воды. Как же рассчитать необходимую норму?
Рекомендуется следующая схема употребления воды: заблаговременно перед тренировкой следует выпить 2 стакана воды, а непосредственно перед ее началом еще стакан. Это поможет улучшить обменные процессы и в целом функционирование организма. Если на улице стоит жаркая погода, либо очень холодно, то доза может увеличиваться.
Сколько воды следует пить во время тренировки? Специалисты рекомендуют 200 мл каждые четверть часа, а при интенсивных занятиях еще больше или чаще. После окончания тренировки спортсмену требуется выпить 2 стакана воды в течение часа.
Такой режим питья позволит восполнить потери воды во время занятий и достичь желаемого результата.
Сколько спортсменам нужно пить воды в день? Если именно в этот день есть тренировка, то должно выходить чуть более 2 литров, а если тренировки нет, то чуть менее. Важно привыкнуть пить воду небольшими порциями, чтобы не ощущать жажды.
Когда нужно выпивать больше воды
Сколько литров воды нужно пить в день, если вы заболели? Явно же норма для больного человека будет отличаться от нормальной.
Вообще существует несколько состояний, при которых взрослому человеку, а особенно мужчине, необходимо потреблять больше жидкости, чем 8 стаканов в день.
- При инфекционном заболевании. В этом случае у человека наблюдается повышенное потоотделение, а также происходит удаление токсинов через почки. Поэтому организму требуется как можно больше влаги, чтобы восполнить свои запасы. При таких заболеваниях человеку часто не хочется пить, но необходимо пересиливать себя.
- После укусов различных ядовитых животных. Очень часто неопытный человек впадает в панику и пытается каким-либо образом оказать укушенному первую помощь, однако лучшее, что можно сделать в такой ситуации – предоставить пострадавшему достаточное количество воды. Почки начнут работать активнее, выводя токсины из организма.
- При повышенных физических нагрузках. Сюда можно отнести не только тренировки, но и длительные походы или физический труд. Правило остается неизменным – пить небольшими порциями.
- При повышенной вязкости крови. Это состояние весьма опасно для организма, поэтому его необходимо лечить, в том числе и потреблением большого количества жидкости.
- При избыточном весе. Многие диеты включают в себя повышенное употребление воды, чтобы привести в норму обменные процессы.
- При запорах. В этом случае вода будет воздействовать на стенки кишечника, улучшая тем самым перистальтику.
Вода для похудения
Сколько нужно пить обычной воды в день, чтобы сбросить избыточный вес? Большинство диетологов не рекомендуют выпивать больше вашей обычной нормы, то есть приблизительно восьми стаканов в день. Вода позволит обмануть организм и притупить чувство голода, а также ускорит вывод шлаков и токсинов.
Желательно выпивать один стакан утром натощак. Это позволит желудочно-кишечному тракту нормально функционировать с утра и быстрее переваривать завтрак. Остальную воду следует равномерно распределить в течение дня, выпивая по стакану за полчаса до приема пищи или когда чувствуется жажда.
Если же вы до этого момента никогда не выпивали такое количество жидкости в день, то приучать себя следует постепенно. Начинать необходимо с небольших доз, понемногу увеличивая их. А чтобы не забыть о своевременном употреблении воды, поставьте емкость с ней на видное место.
При похудении следует помнить, что нельзя употреблять в пищу одну только жидкость. Таким способом можно только навредить своему организму. Необходимо правильное и сбалансированное питание и посильные спортивные нагрузки. Только тогда вы добьетесь нужного результата.
Можно ли пить чрезмерно много воды
Очень многим знакома ситуация, когда в сильную жару организм требует больше воды. Начинаешь больше пить, как следствие, больше потеешь и хочешь пить еще сильнее. При этом с потом из организма выходят минералы и полезные соли. Помимо этого, повышенное содержание воды в организме разбавляет концентрацию желудочного сока, а значит, многие микробы, попавшие в желудок с пищей, могут выжить и заразить нас какой-либо инфекцией.
К тому же, с большим количеством воды перестают справляться почки. Появляются отеки, которые никак не прибавляют привлекательности. Да и с накоплением в организме большого количества жидкости ухудшается функционирование многих важных органов.
Сколько же в итоге нужно пить стаканов воды взрослому здоровому человеку?
Очень многие врачи рекомендуют прислушиваться к своему организму. Когда ему необходима вода – вы испытываете жажду. Если вы чувствуете общее недомогание и усталость – весьма вероятно, что организму не хватает воды. Если же пить не хочется, то не стоит и заставлять себя (за исключением случаев, когда вы болеете, и подобных). Ведь главное – ощущать себя здоровым и счастливым человеком, а сколько при этом будет выпиваться стаканов воды в день, не так уж и важно.
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта
Поделиться с друзьями: