Сколько сжигается калорий при массаже: Сколько калорий сжигается при массаже – Частые вопросы и ответы на них про массаж

Содержание

Сколько калорий сжигается при массаже

Автор: Дмитрий Сироткин

Массаж популярен не только как оздоровительная процедура, но и как способ подправить формы тела.

Интересно узнать, насколько массаж эффективен для похудения, сколько калорий можно сжечь.

Эксперты утверждают, что расход калорий при массаже примерно равен расходу калорий во сне. Соответственно, как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, вы можете в среднем израсходовать за час от 60 килокалорий (при весе 60 кг) до 120 килокалорий (при весе 120 кг):

Расход калорий в состоянии сна (ккал за час)

 

Как видим, расход калорий в данном случае прямо пропорционален весу. Тогда как в случае тех или иных видов физической активности (видов спорта) важно учитывать также интенсивность упражнений. Отметим также, что если при наличии большого веса при физических занятиях на практике трудно поддерживать высокую интенсивность упражнений достаточно длительное время (расход калорий уменьшается и становится непропорционален весу), то в случае со сном и массажем пропорциональность расхода калорий людьми с большим весом сохраняется.

В целом же массаж, как и сон, является низкоээфективным способом похудения. Но у сна имеется очевидное преимущество: за 7-8 часов сна мы в сумме расходуем порядка 450 килокалорий, а массаж обычно длится не больше часа, и за день (за час) вы сможете израсходовать в разы меньше калорий.

Для сравнения, по расходу калорий в час массаж примерно в 3,5 раза уступает ходьбе в умеренном темпе (см. Сколько калорий сжигается при ходьбе), в 2-4 раза уступает различным видам йоги (см. Сколько калорий сжигается при занятиях йогой), в 4 раза - гимнастике (см. Сколько калорий сжигается при занятиях гимнастикой). Не говоря уже о не столь малоэффективных способах сжигания калорий.

В заключение кратко рассмотрим основные преимущества и недостатки массажа для похудения (см. Массаж для похудения):

Преимущества массажа для похудения

  • За достаточно короткий срок (порядка 10 сеансов) можно добиться видимых улучшений фактуры проблемных частей тела.
  • Не нужно потеть в тренажерном зале или ограничивать себя, сидя на диете. Даже если массаж делает не специалист, а вы сами делаете его себе, это не требует значительных усилий.
  • Обычно имеется ряд приятных дополнительных эффектов (улучшается состояние кожи, уменьшается целлюлит, общая релаксация во время массажа).

Недостатки массажа для похудения

  • Незначительный расход калорий (см. выше).
  • Необходимость регулярно повторять сеансы массажа, для того чтобы восстанавливать достигнутый результат (регулярные траты времени и денег).
  • Наличие болевых ощущений при проведении некоторых видов массажа (например, вакуумного, медового).
  • Наличие немалого числа противопоказаний (беременность, варикоз, кожные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.).
  • Большая зависимость результата от уровня квалификации специалиста (в большей степени - при ручном массаже), в том числе в части рисков нанесения вреда вашему здоровью.
  • Достаточно высокая стоимость таких процедур, особенно в известных салонах и клиниках красоты.

Вы можете также ознакомиться с другими статьями по теме:

Возможно, вас также заинтересуют следующие статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!

Частые вопросы и ответы на них про массаж

1. С какого срока беременности нельзя делать классический массаж?


С 4 месяца с остророжностью, с 6 не стоит, в силу неудобства расположения на спине.

2. Можно ли делать массаж при повышенной температуре?


В состоянии разгара/протекания простуды лучше избежать посещение массажа до полного выздоровления

3. В какое время суток лучше всего ходить на массаж?


В зависимости от вида массажа. Если вы идете на лечебный, спортивный, АЦ массажа то их лучше посещать не позднее 19 часов, а если вы хотите посетить расслабляющий массаж, то на них можно приходить до 22 часов включительно

4. За сколько часов до посещения массажиста не стоит кушать?


За один час если был легкий перекус и за 2-3 часа после полноценного приема пищи

5. У меня есть старый перелом руки\ноги, можно ли проводить на ней массаж?


Да. На этом участке воздействие будет мягче (конечно, вы должны заранее предупредить массажиста обо всех скрытых переломах, если таковые имеют место быть)

6. Можно ли при мигрени делать массаж?


Да, массаж помогает при данном виде головной боли. 

7. Как продлить\ усилить эффект после классического массажа?


Полежать минут 10, не носить тяжести.

8. Не даст ли аллергическую реакцию используемое вами массажное масло?


В зависимости от степени восприимчивости вашей кожи мы подберем масло которое вам подойдет и не окажет никакого раздражающего эффекта

9. У меня есть проблема с избыточным весом, поможет ли мне антицеллюлитный массаж?


При посещении наших мастеров и обсуждении с нами этого вопроса, они дадут вам реккомендации по режиму дня и питанию, при соблюдении которых достижение желаемого вами эффекта будет проходить в максимально короткие сроки

10. Почему тайский массаж делается только в одном варианте в 2-2,5 часа ?


Во время сеанса традиционного тайского массажа прорабатывается всё тело, включая стопы и лицо. Так же, в силу особенностей техники давления, проработка каждого участка занимает определенное время, в о ремя которого происходит глубоке воздействие на мышцу  в обрабатываемой области. Поскольку подобное давление нельзя проводить резко, общая длительность массажа растягивается и позволяет глубже расслабить тело на более длительный срок.

11. Сколько калорий сжигается при массаже?


Да, действительно, во время сеанса профессионального массажа Вы теряете калории, это научный факт. При регулярном посещении СПА во время антицеллюлитного массажа сжигается до 300 калорий. Вы просто лежите на массажном столе, в то время как мышцы работают, и калории тают. Когда массажист поглаживает, растирает или массирует тело, в подкожном слое повышается температура, туда приливает кровь. В итоге организм получает много кислорода. Жир быстрее попадает в мышцы, где сгорает и выводится естественным путём. Кстати, во время ритуала скорость - не главное: может казаться парадоксальным, но массаж лучше делать медленнее, но с большим усилием.

12. Я овен, мне можно массаж?


Вы совместимы с любым видом массажа на 100%

Антицеллюлитный тайский массаж

1. Эффективность процедуры. Целлюлит возникает из-за скопления жира и застоя лимфы в соединительной ткани. Чтобы восстановить циркуляцию жидкостей нужен массаж, способный разбить жировые клетки, которые препятствуют выводу токсинов. Потрясающий эффект от антицеллюлитного массажа основан на ускорении дренажа лимфы и увеличении притока крови к проблемным местам. В результате определенных манипуляций излишки жидкости выводятся из межклеточного пространства, улучшается приток питательных веществ к дерме и эпидермису. Улучшенная циркуляция жидкостей позволяет устранить отеки и выводит вредные вещества, из-за присутствия которых кожа выглядит не лучшим образом. Воздействие на проблемные зоны помогает насытить дерму кислородом, она начинает дышать, ускоряются обменные процессы, тонус повышается, увеличивается эластичность и упругость. Мышцы подтягиваются, вместо бугристого целлюлита появляется гладкая кожа. Так как обмен веществ улучшается, то происходит потеря веса и уменьшение объемов.

Преимущества тайского массажа против целлюлита.


2. Тайский массаж направлен не только на появление косметического эффекта, он устраняет саму проблему, при которой возникает целлюлит. Тайский массаж дает устойчивый эффект даже в запущенных случаях, когда не помогают диеты, занятия спортом и фитнесом. Уже после 3-4 процедур бывает заметен результат. Прохождение полного курса, определяется в зависимости от сложности заболевания, например, при узелковой форме или липосклерозе. В этом случае массаж направлен на детоксикацию и моделирование фигуры. Массажист работает не только с кожей, он воздействует на внутренние органы – кишечник, желудок, поэтому усиливается перистальтика и полезные вещества всасываются быстрее. Улучшение обмена веществ сказывается на общем состоянии организма, появляется бодрость и жизненная энергия.

Сколько калорий сжигается при массаже.

3. Доказанный факт – при тайском массаже происходит сжигание до 300 калорий. Мастер растирает кожу, повышая температуру подкожного слоя, кровь приливает к этому участку и приносит кислород, в результате чего жир начинает таять и в конечном итоге исчезает. При регулярном проделывании процедуры можно хорошо похудеть, не изнуряя себя строгими диетами.

Сколько и куда мы тратим калории

Калории, калории, калории… Посчитать, вычислить, сжечь… Не перебрать лишнего…

Доброго времени суток, дорогие друзья!

Мне тут вспомнилось, когда я только начинала исправлять свое питание и вообще образ жизни в целом, мои мысли были только об одном. Я все боялась перебрать, переесть, недоесть и не сбросить. Потом, конечно, привыкла, втянулась, занялась спортом и начала готовить правильные блюда. Да, позволяла тогда и позволяю сейчас и торт в гостях, и домашние пельмени у мамы, и вкуснющую курочку у любимой свекрови.

Но подсчет поступления калорий это понятно, а как же быть с тем, как именно мы их расходуем? Конечно, каждый знает (и об этом я уже писала), что энергию, поступающую из питания, мы тратим в первую очередь на жизнедеятельность  –  сон, дыхание, кровообращение, прием и переваривание пищи, занятия спортом, приготовление обеда, игры с детьми, учеба и т.д.

А сколько калорий у нас отнимает та или иная деятельность?

В этой статье я постараюсь раскрыть этот вопрос. Мне в свое время было крайне интересно, сколько же калорий я потрачу на получасовое занятие на степпере, чтобы оправдать то пирожное, съеденное у бабушки к чаю. Мной было изучено очень много источников и этой информацией я сегодня спешу поделиться с вами!

Можно вести учет своего питания, считать калорийность продуктов и худеть. Медленно, но верно сбрасывать лишний вес. В случае дополнительных нагрузок это даст вам возможность избавляться от ненавистного жира гораздо быстрее, уж поверьте. И намного эффективнее. Поддерживая физически активный образ жизни, добавив регулярные упражнения, сжигая лишние калории, вы начинаете избавляться от лишних килограммов очень быстро.

Приведу вам, дорогие друзья, факты о количестве сжигаемых калорий. Не буду утверждать, что это стопроцентная доказанная истина, но возьмем их как данность и будем от этого отталкиваться. Я всегда считаю, если уже придумано и исследовано до нас с вами, то просто нужно принять это себе на заметку.

Итак, начнем.

  • Бег в медленном темпе. Бег трусцой на дальние расстояния сжигает значительное количество калорий потому, что вовлекает в работу большие группы мышц. В одной из своих статей я уже писала, что для  работы мышцам нужно больше энергии, чем жировой массе.  Например, за час тренировки со скоростью 7-8 км/ч человек может сжечь около 590 ккал. Возможно, если со спортом у вас пока не самые дружественные отношения, вы недовольно поморщились. Но знайте, что привычку занятия спортом, как и другие, в себе можно выработать, развивать и закреплять. Главное, один раз начать с малого. Вот я, к примеру, бегала трусцой с коляской, когда наша малышка была еще совсем крошкой. Я нашла тихую улочку с абсолютно ровным асфальтом и потихонечку себе пыхтела вместе с коляской в то время, как дочурка сладко спала на свежем воздухе. Выход можно найти всегда, если у вас есть сильное желание. Отличной альтернативой может стать беговая дорожка, которую можно использовать как для бега, так и для ходьбы.
  • Ходьба. Не так важно, где ходить – на дорожке дома или по аллеям парка. Конечно, ускоренная ходьба удобнее на беговой дорожке. Но если у вас ее нет, выходите на улицу и шагайте. Представьте, что вы опаздываете на работу и ускоряйтесь. Как бы вы шли, если бы до начала рабочего дня оставались минуты, бежать нет возможности, как и возможности вызвать такси? Во время ходьбы в темпе примерно 6 км/ч сжигается 460 ккал за час. Немного ускоряясь, вы сжигаете уже 590 ккал.
  • Аэробика. Запишитесь в группу аэробики и вы не пожалеете!
     За час энергичных занятий аэробика поможет сжечь около 480 калорий.
     Во-первых, коллективные занятия дадут вам толчок идти вперед, подстегнут не останавливаться на полпути. После таких занятий обычно выходишь из зала с чувством самоудовлетворения. Приятная усталость в мышцах и во всем теле, настроение отличное, где-то внутри распирает от гордости за самого себя, чувствуешь невероятную бодрость. Я бы очень советовала не отказывать себе в таком удовольствии. Особенно, если у вас есть прекрасная для этого возможность: позволяет время, есть возможность оставить ребенка с бабушкой или взять ребенка с собой на занятия и так далее.
  • Игра в баскетбол. Американская диетическая ассоциация утверждает, что игра в баскетбол позволит нам сжечь 440 ккал за час. Что ж, поверим ей. Вспоминая школьные годы и свою любовь к этой игре, могу с уверенностью сказать, что баскетбол не позволит накапливать излишки жира под кожей. На самом деле, очень подвижная игра, толстеть просто некогда. Думаю, футбол, хоккей и катание на коньках тоже можно сюда отнести. Хм, вы видели хоть когда-нибудь толстого баскетболиста? =) Мышцы у них есть, а вот жира нет. Может, это подойдет вам как вариант немного разнообразить вашу жизнь?
  • Плавание. Абонемент в бассейн может стать отличной альтернативой другим видам спорта для не очень тренированных и не слишком подготовленных людей. Только я имею в виду, не сам абонемент, а непосредственно плавание в воде =) Это позволит вам сжигать около 510 ккал в час, т.к. плавание, как и бег трусцой, задействует все основные группы мышц. Буквально уже через один месяц занятий вы не только уменьшитесь в объемах, но и почувствуете, как ваше тело стало более упругим, кожа более гладкой и ровной. Конечно же, при условии, если вы будет активно плавать, а не плескаться у бортика. Не умеете плавать – в бассейне вы получаете отличный шанс этому научиться под присмотром инструктора.  Час упорной работы от начала до конца дорожки туда и обратно несколько раз даст вам великолепнейшие результаты!
  • Тяжелая атлетика. Занятия тяжелой атлетикой дают возможность сжигать около 440 ккал, и легкой – около 220 ккал в час. Я не эксперт в тяжелой атлетике, да и в легкой тоже. Могу сказать только одно: во время занятий тяжелой атлетикой калорий может сжигаться меньше, чем во время занятий аэробными нагрузками. Но силовые упражнения увеличивают, как правило, мышечную массу, которая позволяет сжигать лишние калории даже после тренировки, когда человек отдыхает. Однажды я отметила для себя этот пункт и подключила силовые упражнение в свои занятия. Тяжелоатлетом не стала, но мои мышцы чувствуют сейчас себя просто прекрасно.
  • Езда на велосипеде. По данным американского Министерства здравоохранения, езда на обычном велосипеде или велотренажере со скоростью до 15-16 км/ч позволяет сжигать около 290 ккал в час. И со скоростью более 15-16 км/ч – до 590 ккал.

Со спортом мы немного разобрались. А теперь просто интересные факты (некоторые даже забавные), сколько мы тратим калорий на:

  1. Сон на протяжении 8 часов  сжигает 300 ккал у среднего человека. Недаром бытует мнение,  что для того, чтобы худеть, надо для начала хорошо отдыхать ночью и высыпаться.
  2. Поездка в супермаркет за продуктами, толкание продуктовой тележки по залу, распаковка продуктов из автомобиля – 240 ккал.
  3. Сгребая прошлогодние осенние листья или принимая участие в общественных работах по уборке окружающей среды, вы сжигаете 300 — 450 ккал в час.
  4. 160 ккал вы сожжете занимаясь уборкой по дому и вытирая пыль.
  5. Приготовление обеда – 200 ккал.
  6. Если вы переезжаете и вам приходится упаковывать и таскать коробки с вещами, то можете рассчитывать, что сожжете до 460 ккал в час.
  7. Затеяли ремонт? Покрытие стен двумя слоями грунтовки поможет сжечь 350 ккал.
  8.  Подвижные и активные игры с детьми сжигают около 400 ккал. К тому же, вы не только весело проведете время с малышами, но это еще и сблизит вас.

А вот вам множество вариантов, как не только сжечь 500 ккал, но и с пользой провести время. Возьмите на вооружение 😉

  1. Уборка дома в течение 2-х часов. Включайте любимую музыку! Танцуя с пылесосом в руках, вы увеличите эффективность сжигания жира процентов на 15.
  2. Езда по горнолыжным склонам – 1 час.
  3. Игра в бадминтон 55 минут.
  4. Работа в саду примерно в течение 1 часа.
  5. Игра на гитаре 2 часа, 10 минут. Сжигаете калории и совершенствуете мастерство!
  6. Танцы живота 120 минут.
  7. Прыжки на скакалке 42 минуты.
  8. Боксирование груши 70 минут.
  9. Уборка снега лопатой 50 минут.
  10. Занятие боевыми искусствами 40 минут. Кроме того, что это снижает стресс, еще и повышает внимание.
  11. Игра в волейбол на пляже 45 минут.
  12. Верховая езда 1 час, 45 минут.
  13. Водная аэробика 90 минут.
  14. Игра в боулинг 2 часа.
  15. Интенсивные занятия аэробикой в течение 1 часа.
  16. Всеми любимый хула-хуп сжигает 10 калорий в минуту. Всего 50 минут тренировки поможет вам достичь цели.
  17. 2-х часовое занятие пилатесом или йогой.
  18. Шагание на степпере или по лестнице в течение 1 часа сожжет около 500 ккал.
  19. Плавание в бассейне 1 час, 20 минут.
  20. Массаж в течение 2 часов подарит вам максимум удовольствия и сожжет массу калорий.
  21. Катание на водных лыжах 65 минут.
  22. Страстные поцелуи в течение 6 часов 😉
  23. Часовая игра в теннис не позволит вам скучать.
  24. Около 10 ккал в минуту вы сожжете катаясь на коньках. Не трудно подсчитать, что достаточно 50 минут, чтобы сжечь 500 ккал.
  25. 45 минут ходьбы по лестнице.
  26. Работа под капотом автомобиля всего 1 час, 25 минут.

Как видите, мы сжигаем калории дома или на улице, даже не посещая тренажерный зал. Конечно, ко всем этим цифрам лучше отнестись с улыбкой.  Это данные американских исследований, они очень примерны и взяты в расчете на определенный рост и вес человека. Все это очень приблизительные цифры.

Однозначно, полуторачасовая тренировка в фитнес-клубе или даже дома даст вам больше, чем шестичасовые поцелуи =) Но бассейн, подвижные игры, катание на водных и зимних лыжах, хула-хуп и другие физические нагрузки несомненно подарят вам массу удовольствия и пользы для души и тела.

Я всем-всем желаю отличного настроения, хороших результатов в похудении и прекрасного самочувствия! Весна, кажется, уже стучит в окошко! Совсем скоро можно будет гораздо больше времени проводить на свежем воздухе!

Читайте мои статьи, подписывайтесь на обновления блога и никогда не грустите =)

С уважением, Натали

Какой вид деятельности самый энергозатратный?

Деятельность (расход калорий)

на 1 кг веса

на 80 кг веса

на 70 кг веса

на 60 кг веса

на 50 кг веса

Бег вверх по ступенькам

12,9

1029

900

771

643

Скоростной бег на коньках

11,0

880

770

660

550

Бег (16 км/ч)

10,7

857

750

643

536

Занятия балетом

10,7

857

750

643

536

Строительство снеговых крепостей, снеговиков

10,1

811

710

609

507

Бег по пересеченной местности

8,6

686

600

514

429

Водное поло

8,6

686

600

514

429

Плавание быстрым кролем

8,1

651

570

489

407

Бег вверх и вниз по ступенькам

7,7

617

540

463

386

Езда на велосипеде (20 км/ч)

7,7

617

540

463

386

Прыжки через скакалку

7,7

617

540

463

386

Аквааэробика

7,6

606

530

454

379

Силовая тренировка на тренажерах

7,4

594

520

446

371

Хоккей на траве

7,0

560

490

420

350

Бадминтон (в напряженном темпе)

6,9

554

485

416

346

Бег (8 км/ч)

6,9

554

485

416

346

Гандбол

6,9

554

485

416

346

Танцы высокой интенсивности

6,9

554

485

416

346

Ходьба на лыжах

6,9

554

485

416

346

Танцы в ритме диско

6,9

553

484

415

346

Работа пильщика дров

6,9

549

480

411

343

Плавание (2,4 км/ч)

6,6

526

460

394

329

Занятия гимнастикой (энергичные)

6,5

520

455

390

325

Альпинизм

6,5

518

453

388

324

Футбол

6,4

514

450

386

321

Стриптиз

6,0

480

420

360

300

Йога-аштанга

6,0

480

420

360

300

Спортивная ходьба

5,9

475

416

357

297

Работа каменщика

5,7

457

400

343

286

Танцы диско

5,7

457

400

343

286

Баскетбол

5,4

434

380

326

271

Игры с ребенком (высокая активность)

5,4

429

375

321

268

Дайвинг

5,1

411

360

309

257

Водные лыжи

5,1

406

355

304

254

Езда на велосипеде (15 км/ч)

4,6

366

320

274

229

Вскапывание грядок

4,6

366

320

274

229

Сбор фруктов

4,6

366

320

274

229

Танцы современные

4,6

366

320

274

229

Настольный теннис (одиночный)

4,5

360

315

270

225

Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)

4,5

360

315

270

225

Ролики

4,4

354

310

266

221

Колка дров

4,3

343

300

257

214

Выдергивание прошлогодней травы

4,3

343

300

257

214

Зарядка средней интенсивности

4,3

343

300

257

214

Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)

4,3

343

300

257

214

Работа массажистом

4,2

336

294

252

210

Игра с детьми с ходьбой и бегом

4,0

321

281

241

201

Игры с ребенком (умеренная активность)

4,0

321

281

241

201

Мытье окон

4,0

320

280

240

200

Бальные танцы

3,9

314

275

236

196

Чистка сантехники

3,9

314

275

236

196

Скоростной спуск на лыжах

3,9

309

270

231

193

Ходьба (6 км/ч)

3,9

309

270

231

193

Чистка стекол, зеркал

3,8

303

265

227

189

Бадминтон (в умеренном темпе)

3,6

291

255

219

182

Волейбол

3,6

291

255

219

182

Езда верховая

3,6

291

255

219

182

Прогулка с детьми в парке

3,6

286

250

214

179

Фигурное катание

3,6

286

250

214

179

Занятия гимнастикой (легкие)

3,4

274

240

206

171

Работа столяра или металлиста

3,4

274

240

206

171

Пеший туризм (4 км/ч)

3,4

269

235

201

168

Легкая уборка

3,4

274

240

206

171

Прополка новых сорняков

3,3

263

230

197

164

Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)

3,1

251

220

189

157

Танцы низкой интенсивности

3,1

246

215

184

154

Гребля академическая (4 км/ч)

3,0

240

210

180

150

Плавание (0,4 км/ч)

3,0

240

210

180

150

Фехтование

3,0

240

210

180

150

Шоппинг

3,0

240

210

180

150

Настольный теннис (парный)

2,9

234

205

176

146

Чистка ковров пылесосом

2,9

234

205

176

146

Работа по дому

2,9

232

203

174

145

Игра на гитаре стоя

2,9

231

202

173

144

Стрижка газона

2,9

229

200

171

143

Прогулка с собакой

2,9

229

200

171

143

Танцы медленные (вальс, танго)

2,9

229

200

171

143

Купание ребенка

2,7

215

188

161

134

Перенос маленьких детей на руках

2,7

215

188

161

134

Гребля на каноэ (4 км/ч)

2,6

211

185

159

132

Езда на велосипеде (9 км.ч)

2,6

211

185

159

132

Работа сапожника

2,6

206

180

154

129

Ходьба (4 км/ч)

2,6

206

180

154

129

Работа переплётчика

2,4

194

170

146

121

Прогулка с коляской

2,2

173

151

129

108

Игра на пианино

2,2

173

151

129

108

Гимнастические упражнения

2,1

171

150

129

107

Пеший туризм (3,2 км/ч)

2,1

171

150

129

107

Секс (активный)

2,1

171

150

129

107

Управление машиной

2,1

171

150

129

107

Покупка продуктов

2,1

171

150

129

107

Глажка белья (стоя)

2,1

166

145

124

104

Укладка волос

2,0

161

141

121

101

Поездка на мотоцикле или скутере

2,0

161

141

121

101

Игра с детьми сидя

2,0

161

141

121

101

Кормление и одевание ребенка

2,0

161

141

121

101

Мытье посуды

2,0

160

140

120

100

Набор текста на клавиатуре в быстром темпе

2,0

160

140

120

100

Печатание на компьютере

2,0

160

140

120

100

Работа в саду

1,9

154

135

116

96

Мытье полов

1,9

149

130

111

93

Уборка постели

1,9

149

130

111

93

Мытье полов

1,9

149

130

111

93

Растяжка

1,8

144

126

108

90

Вязание

1,7

137

120

103

86

Одевание и раздевание, примерка

1,7

137

120

103

86

Пение

1,7

137

120

103

86

Рыбалка

1,7

137

120

103

86

Ручное шитье

1,6

126

110

94

79

Чтение вслух

1,6

126

110

94

79

Работа за компьютером

1,4

115

101

87

72

Пешая прогулка с семьей

1,4

115

101

87

72

Вождение автомобиля

1,4

115

101

87

72

Игра на гитаре сидя

1,4

115

101

87

72

Прием пищи стоя

1,3

106

93

80

66

Одевание/Раздевание

1,3

106

93

80

66

Персональная гигиена

1,3

106

93

80

66

Принятие душа

1,3

106

93

80

66

Разговор во время еды

1,3

106

93

80

66

Путешествие на самолете

1,3

105

92

79

66

Работа в офисе

1,2

Антицеллюлитный массаж

Благодаря вездесущей рекламе, все знают, что такое целлюлит, вне зависимости от возраста и пола! И если одни переживают по поводу его наличия, другие смеются над его наличием, то третьи пытаются от него избавиться. Попытки, кстати приносят довольно неплохие результаты, особенно если попытки регулярны и эффективны. Одной из таких результативных попыток является антицеллюлитный массаж.

Антицеллюлитный массаж заставляет ускорить кровообращение в подкожно-жировом слое, что позволяет избавиться от некрасивых бугорков и вмятин. Массаж против целлюлита можно делать как в салонах, так и дома. Главное условие – это пройти весь курс массажа, который состоит из 10-12 сеансов длительностью от получаса до часа, с периодичностью через день.

Для того чтобы делать анитицеллюлитный массаж дома, своими силами и в удобное для себя время, стоит знать несколько основных правил и приемов такого массажа.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Правила домашнего антицеллюлитного массажа:

• Движения при массаже должны быть плавными, легкими, уверенными, вначале массажа медленными, с последующим ускорением.

• Мышцы перед массажем должны быть расслаблены и разогреты. Для этого можно принять теплый душ или разогреть дело разогревающими массажными движениями.

• Руки при массаже должны быть сухими и теплыми, чтобы скользили по коже, а не прилипали к ней. Можно посыпать руки тальком или смазать массажным маслом.

• Никогда не массируйте область паха, область вокруг лобка и подколенную впадину.

• Соблюдайте направление движений при массаже:

Массаж тела и массаж внутренней части ног производится только в направлении снизу вверх;

Массаж внешней части ног (бедра) сверху вниз и круговыми движениями;

Самомассаж живота производится при напряженных мышцах пресса – нежными, деликатными нажимами снизу вверх и по часовой стрелке.

Техника антицеллюлитного массажа

Приемы антицеллюлитного массажа:

1. Поглаживание – обычное, нежное поглаживание кончиками пальцев по массируемой области тела. Цель поглаживания улучшить движение крови в капиллярах.

2. Растирание – то же поглаживание только пальцы рук нужно широко расставить и уже более плотно прижимать к коже. Кожа должна смещаться, двигаться, как бы отодвигаться от жирового слоя. Результат – повышение тонуса кожи, уменьшение жирового слоя, вывод жидкости.

3. Растирание лодыжек, колен, голеней – ладонями обеих рук обхватить лодыжку, плотно прижимая пальцы начать движение вверх. Обхват должен быть не слишком слабым, но и не зажимать кожу. Ладони должны скользить по ноге в направлении снизу вверх.

4. Захваты и надавливание – тонизируют мышцы, убирают целлюлит. Поверхностное надавливание заключается в оттягивании кожи с последующим отпусканием, делается одной рукой, цель размягчить верхние покровы кожи. Глубокое давление-захват заключается в захвате двумя руками как можно большего участка кожи, который нужно размять как тесто. Движения должны быть сильными, но без излишнего прижима, как говорится все в меру. Такое раздавливание целлюлита делать не мене 10 минут.

5. Хлопки – сжатыми в кулак костяшками пальцев производятся постукивания по массируемому телу. Удары должны быть четкими, без скольжения по телу, как будто нужно вонзить кулачок в цель. С помощью хлопков происходит встряхивание подкожного жира и воды, что приводит к уменьшению неприятных бугорков на коже.

6. Завершающее поглаживание – нежными движениями ладоней разгладить массируемую область, как бы успокаивая кожу.

  • Чтобы понять правильно ли вы делаете массаж, обратите внимание на кожу после массажа. Кожа должна раскраснеть и должно появиться ощущение усиленного движения крови.
  • После массажа на теле не должно оставаться синяков и кровоподтеков.
  • Если кожа стала пунцовой, а синяков нет, то вы делаете все правильно, и уже совсем скоро целлюлит уменьшится или исчезнет.

Для проведения антицеллюлитного массажа применяется много кремов, гелей, масел, скрабов как домашнего приготовления, так и купленных в аптеке. В состав этих средств входят эфирные масла, морская соль и водоросли, молотый кофе, голубая глина. Но наиболее эффективным и распространенным средством для домашнего антицеллюлитного массажа является мед.

Мед способствует быстрому выведению токсинов и шлаков из организма, усиливает обмен веществ в подкожно-жировом слое, улучшает кровообращение в слоях кожи, уменьшает целлюлит. Полезные витамины и микроэлементы меда благотворно влияют на кожу и делают ее более гладкой и приятной. Делать же медовый антицеллюлитный массаж довольно просто.

Медовый антицеллюлитный массаж

Разогрейте проблемное место массажными движениями, возьмите 2-3 чайные ложки меда в ладони, и разотрите мед по массируемому участку. Теперь втирайте мед в кожу до тех пор, пока он перестанет впитываться. Не впитавшийся мед скатается в шарики и его можно будет убрать с кожи. Так же можно не втирать мед в кожу, а вбивать ладошками. При вбивании ладони рук начнут прилипать к коже.

Здесь нужно, ненадолго прижимать руки к коже, а потом резко их одергивать. Будет немного больно, после такого медового массажа могут появиться кровоподтеки, не бойтесь, так и должно быть.

Во время массажа мед изменит цвет, это происходит за счет того, что мед будет вбирать в себя жиры, соли, токсины. После массажа остатки меда нужно смыть. Проводить медовый массаж нужно не менее 7 раз, с интервалом в один день.

Антицеллюлитный массаж можно делать не только пальцами и ладонями, но и с применением массажеров. В качестве массажеров может выступать специальная щетка для массажа, варежка со щетиной, обычная столовая ложка, вакуумные баночки. Вакуумный, баночный массаж за счет своей эффективности завоевал весь мир. Делать его совсем не сложно, нужно только приобрести баночки для массажа.

Антицеллюлитный массаж банками

Для того, чтобы начать делать баночный массаж, необходимо разогреть кожу как при обычном массаже, после чего растереть кожу маслом для массажа. Руки же скользкими быть не должны, ведь им надо держать банку и двигать ей по телу. Прикрепите на тело одну или несколько баночек. Баночки крепятся очень просто, они почти резиновые, на баночку достаточно немного нажать и прислонить к коже, и все, баночка будет крепко держаться на коже. Кожа должна втягиваться внутрь банки не более чем на 1,5 см.

После того, как банки прикреплены к телу, возьмите одну баночку в руку, как бы прижимая с боков пальцами, теперь начните движение баночки по часовой стрелке, волновые движения, а так же снизу вверх. Следите за тем, чтобы давление вакуума на кожу не было чрезмерно сильным. Завершать движение банки нужно обязательно в сторону венозного оттока, то есть снизу вверх. Наличие синяков при данном виде массажа, вас пугать не должно, они быстро рассосутся. Первые процедуры баночного массажа продолжаются не более 5 минут, максимальное время массажа уже для опытной кожи составляет 15 минут.

Противопоказания к антицеллюлитному массажу

Нельзя делать антицеллюлитный массаж, если у вас имеются проблемы с сосудами и капиллярами, если вы беременны, если у вас имеются заболевания сердца и крови.

Также нельзя делать массаж на месте родимых пятен крупного размера, в районе любых воспалений кожи, варикозного расширения вен.

Если есть возможность, то прежде чем начать делать массаж проконсультируйтесь со своим врачом.

Антицеллюлитный массаж. Отзывы

Елена, 40 лет: Делаю антицеллюлитный массаж ежегодно, делала и баночный, и с ложкой, и просто руками. Не использовала только медовый массаж, аллергия на мед. Очень довольна результатами от массажа, ведь благодаря им на пляже выгляжу лет на 10ть моложе. Кожа после массажа гладкая, упругая, целлюлит практически не заметен.

Светлана, 30 лет: Пробовала медовый массаж после родов. Похудела в объеме на 3 см, кожа подтянулась, стала ровной, гладкой, исчезли бугорки. Очень довольна получившимся результатом. Массаж дома, своими силами, без затрат на массажиста, и такой прекрасный эффект.

Маргарита, 35 лет: У меня силы рук не хватило делать массаж самой, пришлось попросить мужа. Делал с удовольствием, две недели массажа и я стала на размер меньше. Целлюлит найти на теле можно, но только с помощью лупы. Теперь впереди поездка в аквапарк, где я смогу не только поплавать, но и похвастать своим телом.

14 способов сжечь калории, не мучаясь в тренажерном зале

Совсем необязательно обливаться потом для того, чтобы сжечь большое количество калорий и добиться более привлекательной фигуры. Повседневная деятельность дает немало шансов достичь этой цели без особых усилий. Вот ситуации, в которых вы можете потратить, по крайней мере, часть калорий, которые поглотили с последним приемом пищи.

1.Вместо того чтобы сидеть в автобусе, освободите место людям постарше

Движение транспорта активизирует мышцы, которые обеспечивают равновесие и устойчивость. В то время как вы будете прилагать определенные усилия, чтобы удержаться на ногах, разные группы мышц будут укрепляться, а калории —  сжигаться гораздо более быстрыми темпами, чем если бы вы устроились на сиденье.

2. Пейте холодную воду

Холодная вода не только действует освежающе, но и сжигает лишние калории. Наше тело постоянно поддерживает одинаковую температуру, поэтому, когда в него поступает холодная вода, он работает над  тем, чтобы ее нагреть, что означает сжигание большего числа калорий. Употребление 8 стаканов холодной воды в день сжигает на 70 калорий больше, чем 8 стаканов жидкости комнатной температуры.

3. Играйте с детьми вместо того, чтобы наблюдать за их забавами

Вероятно, все, чего вам хочется после работы, — это отдохнуть, но для вашей фигуры будет лучше, если вы присоединитесь к своим малышам. Игра не только вас сблизит, но и за полчаса избавит от 150 калорий.

4. Сидите беспокойно

Даже если вы спокойны, имитируйте  поведение темпераментных, нервозных людей, которые постоянно двигаются, не в состоянии усидеть на месте. Самые простые движения, такие как покачивание ног, перемена их положения, короткие вставания, размахивание руками, повороты головы влево, вправо и т.п. сжигают за день 300-350 дополнительных калорий.

5. Возьмите на себя ответственность за покупки

Традиционная покупка провизии сжигает около 150 калорий в час. Но вы можете увеличить эти цифры, если возьмете на себя обязанность позаботиться о транспортировке продуктов питания. Покупая сравнительно немного продуктов, возьмите корзину вместо тележки. Понемногу относите продукты в сумках к машине, а не, опять же, подвозите их.

6. Ходите и стойте на работе как можно чаще

Перерывы на рабочем месте используйте не только для еды, но и для движения. Разговаривайте с кем-то стоя, ходите по офису во время разговора по мобильнику, стоя просматривайте электронную почту и т.п. Будьте изобретательны, используйте каждый шанс. Стояние сжигает на 40 % больше калорий, чем сидение.

7. Полюбите пряные блюда

Острые специи, особенно чили, способны ускорить обмен веществ на 50 %. Эффект длится почти 3 часа после того, как содержимое тарелки отправится в желудок.

8. Выйдите из автобуса немного пораньше.

Каждый шаг — это шаг к красивым очертаниям вашего тела. Планируйте расписание так, чтобы выйти из дома пораньше и таким образом высвободить время для небольшой физической активности. Энергичная ходьба в течение 20 минут сжигает 90 калорий. Это может показаться немного, но это не так, если вы будете прибегать к таким променадам 2-3 раза в день.

9. Сделайте партнеру массаж

Он будет вне себя от счастья, а вы будете тратить энергию. 30-минутный массаж освободит вас от 130 калорий.

10. Соревнуйтесь сами с собой во время уборки

Ставьте перед собой цель убрать определенную часть дома за столько-то времени. Например, наметьте убрать ванную за 20 минут или кухню за 40. Энергичная 20-минутная уборка сжигает около сотни калорий и больше в 2 раза, чем уборка медленными темпами.

11. Предпочтите лифту лестницу

Кататься на лифте удобно, но в то же время это лишит вас возможности укрепить мышцы ног и потратить 50 калорий, которые сгорели бы за 5 минут подъема по лестнице.

12. Косите газон во дворе

Постоянно поручаете косьбу кому-то из членов семьи? Возьмите эту обязанность на себя, и 30 минут кошения помогут вам сжечь около 140 калорий.

13. Сами мойте автомобиль

Зачем ездить на автомойку, если мытье автомобиля может лишить целых 200 калорий? Этот процесс требует больших и сильных движений, которые не только приводят машину в блестящую форму, но и помогают вам стать немножко стройнее. Хотите сжечь еще больше калорий? Вычистите машину и внутри!

13. Сделайте себе несколько новых комбинаций одежды

Достаньте свои наряды из шкафа и попробуйте «сочинить» новые сочетания. Подобные манипуляции могут за час избавить вас от 200 калорий.

14. Посмотрите фильм ужасов

Определились с фильмом для ближайшего просмотра? Выберите ужастик. Ускорение работы сердца, вызванное страхом, сжигает в среднем 113 калорий за 90 минут. Исследователи из Вестминстерского университета сделали вывод, что просмотр фильма The Shining  сжигает в среднем 184 калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *