Сколько воды нужно пить расчет: Калькулятор потребления воды

Содержание

Ежедневная питьевая норма воды в зависимости от веса человека.

Питьевой режим жизненно важен для здоровья и нормального функционирования человеческого организма. Есть установленная норма воды для мужчин и женщин, которую необходимо употреблять в сутки. Но цифры различаются в зависимости от веса человека и его физической активности.

Роль воды в организме

Без воды человек способен прожить гораздо меньше, чем без еды. Основные функции питьевой жидкости для здоровья незаменимы. Она:

  • выводит токсины;
  • улучшает состояние и внешний вид кожи;
  • снижает аппетит и способствует похудению;
  • приводит в порядок работу пищеварительной системы;
  • ускоряет обмен веществ;
  • успокаивает головные боли;
  • снижает возможность возникновения судорог;
  • укрепляет иммунитет.

Внимание! Также жидкость способствует поддержанию нормальной терморегуляции. Человек не сможет перегреться или переохладиться. С нормальным питьевым режимом в любом возрасте не будут разрушаться суставы, продолжит активно работать мозг, не возникнет кариес и нормализуется сон.

Как приучиться больше пить?

Потребление достаточного для здоровья количества жидкости должно стать нормой. Есть 3 полезные рекомендации, как развить такую привычку:

  1. Бутылка с водой всегда должна быть на виду. Оптимально, если это будет красивая бутылка. Она сможет постоянно напоминать о здоровом образе жизни и мотивировать на возникновение полезной привычки.
  2. Для начала необходимо выпивать такое количество жидкости, которое реально будет комфортным. Нельзя заставлять себя пить через силу, лучше приучать организм к порядку постепенно.
  3. Использовать мобильные приложения, которые помогают вести подсчет и напоминают о необходимости утолить жажду.

    Используя эти рекомендации, уже через пару недель нормальный питьевой режим станет простой привычкой, как чистить зубы по утрам.

    Норма жидкости в зависимости от веса

    Суточная норма воды напрямую зависит от веса человека. Поэтому пить 2 литра воды в сутки необходимо далеко не всем, а некоторым, наоборот, нужно больше жидкости. При этом стоит помнить, что речь идет именно о воде. Не о чае, супе и других жидкостях, а о воде в чистом виде. Только она способна полноценно наполнять организм влагой.

    Для здорового взрослого мужчины норма воды рассчитывается по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, мужчина весом 85 кг и с физической активностью 2 часа в день должен выпивать 85 Х 0,03 + 2 х 0,5=3,5 л.

    Для женщин, соответственно, другие показатели. Необходимо умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4.

    Есть и другая формула расчета нормы воды:

    • для женщин — вес тела х 31;
    • для мужчин — вес тела х 35.


    Внимание! Воду необходимо пить сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. Если человек посещает тренажерный зал, он должен обязательно употреблять жидкость до и после тренировки, в момент усталости.

    Риск обезвоживания

    При недостатке воды в организме нарушается нормальная работа всех систем. Основные симптомы нехватки жидкости:

    • сухость во рту;
    • сухость слизистых оболочек, резь в глазах;
    • постоянное чувство голода;
    • частые или хронические запоры;
    • уменьшение объема мышечной массы;
    • снижение иммунитета, частые и продолжительные простуды;
    • постоянная усталость и быстрая утомляемость;
    • проблемы с мочеиспусканием;
    • набор веса, поскольку организм старается удержать влагу любым способом;
    • появление боли в суставах;
    • тошнота, рвота, головокружения.

    Последние симптомы говорят о сильном обезвоживании. Если человек хочет сбросить вес, то необходимо обязательно пить достаточно жидкости, чтобы все метаболические процессы проходили в нормальном режиме, и организм не испытывал стресс.

    расчет суточной нормы в зависимости от веса

    Ученые давно доказали, что вода положительно влияет на весь организм. В процессе похудения она играет дополнительные функции:

    • регулирует температуру тела, поддерживает нормальный теплообмен;
    • промывает организм изнутри, выводит из него токсины и вредные вещества;
    • участвует в транспортировке питательных веществ: вода помогает доставлять кислород, глюкозу в клетки;
    • увлажняет кожу, поддерживает нормальный водно-липидный баланс;
    • укрепляет мышцы и поддерживает гибкость суставов и связок;
    • регулирует пищеварение, ускоряет метаболизм.

    Вся самая важная и полезная информация об употреблении воды при похудении — тут.

    Факторы, от которых зависят объемы питья в день

    Существует усредненная норма потребления воды: на каждый килограмм веса необходимо пить по 30 мл жидкости. Однако это значение не всегда правильно.

    Ведь этот показатель необходимо корректировать, исходя из индивидуальных особенностей ритма жизни. На количество воды влияет несколько факторов.

    Тренировки, физические нагрузки и активный образ жизни

    Во время занятия фитнесом и профессиональным спортом человек активно потеет и часто дышит. Из-за этого происходит обезвоживание: в организме уменьшается количество воды, человек ощущает сухость, повышение температуры тела.

    Чтобы восполнить нехватку жидкости, специалисты рекомендуют пить по 2 стакана (или 500 мл) каждые 10-15 минут интенсивных упражнений. Учитывая, что в среднем одна тренировка длится 45-60 минут, можно брать с собой в тренажерный зал бутылку объемом 2 литра.

    Если спортсмен занимается бегом или другим видом кардио, количество воды можно немного увеличить.

    Те худеющие, которые не выполняют силовые упражнения или вообще не имеют возможности ходить в тренажерный зал, часто недооценивают свою дневную физическую активность. Легкая зарядка без утяжелителей, танцы, активная ходьба в течение дня — тоже повод выпить больше чистой воды.

    Вредные привычки

    Если похудение совмещается с вредными привычками, то жидкости потребуется больше. Частое употребление кофеина, никотина, алкоголя обезвоживает организм. Она начинает сохранять поступающую жидкости из еды на запас.

    В результате человек вместо желанного снижения веса замечает прибавление килограммов. Это отек, избавиться от которого можно, только увеличив количество жидкости.

    Тип питания

    • Несмотря на то, что рекомендуется пить именно чистую воду, а не прочие жидкости, необходимая влага содержится во многих овощах и фруктах.
    • Потому вегетарианцы и приверженцы растительных, овощных диет могут позволить себе пить чуть меньше жидкости — часть они получают из повседневного рациона.
    • Тем, кто решил худеть на подсчете калорий, не убирая из рациона мясо, выпечку, сладости, а также приверженцам высокобелковой или кето-диеты для восстановления водного баланса рекомендуется добавить 1-2 стакана чистой минералки в день к обычному количеству.

    Отличается ли количество от обычного потребления жидкости?

    Если необходимо сбросить лишний вес, то употребление воды становится главной задачей худеющего. Известно, что достаточное количество жидкости ускоряет метаболизм на 3%. Однако общее количество жидкости не зависит от похудения.

    Главная ошибка многих девушек на диете — пить сверх нормы, чтобы сбросить лишние килограммы быстрее. На самом деле избыточное потребление воды лишь нагружает почки.

    Достаточно выпивать среднее, рекомендуемое количество для худеющих. Такая норма лишь слегка больше значений, рекомендуемых для повседневного питья.

    У худеющего человека постоянно возникает желание поесть. На самом деле, человек путает голод и жажду. Выпивая несколько стаканов в день, можно поддерживать чувство сытости. Будет легче продержаться до следующего приема пищи и не сорваться на запрещенные вредности.

    Чтобы было проще увеличить количество воды, стоит воспользоваться этими советами:

    • пить по стакану перед каждым приемом пищи: незаметно наберется дневная норма, к тому же будет съедено меньше;
    • нагревать напиток до комнатной температуры;
    • часть повседневных напитков заменить водой — пить ее вместо пакетированных соков, сладких чаев.

    Рекомендованные нормы

    Считается, что минимальная норма для всех людей, вне зависимости от веса, составляет 2 л. Но в таблице представлены более точные данные:

    Вес, кг Низкая физическая активность, л Средняя физическая активность, л Высокая физическая активность, л
    50 1,55 2,0 2,3
    60 1,85 2,3 2,65
    70 2,2 2,55 3,0
    80 2,5 2,95 3,3
    90 2,8 3,3 3,6
    100 3,1 3,6 3,9

    Как рассчитать, сколько литров жидкости надо употреблять в конкретных случаях?

    Для конкретного расчета необходимо знать несколько данных:

    • вес человека;
    • уровень его физической активности.

    Есть несколько методов, как рассчитать точное количество питья:

    1. Умножить фактическое количество килограммов на 30-40 мл. Для девушки весом 60 кг потребуется по этой формуле 1,8-2,4 л в день.
    2. Разделить фактический вес на 20. В этом случае для той же девушки норма составит 3 л.
    3. На каждые 30 кг веса брать 1 л воды. Тогда девушке потребуется 2 л в день.

    Не всем удобно контролировать количество выпитой жидкости в литрах. Если необходимо знать, сколько стаканов придется выпивать в день, то полученное количество литров придется разделить на 250 мл или 0,25 л.

    К чему ведет избыточное или недостаточное употребление?

    Кроме очевидного последствия нехватки жидкости — набора лишнего веса — есть и другие печальные последствия:

    1. Кислород и питательные вещества медленнее достигают сердца, она начинает работать менее эффективно. Человек чувствует усталость, вялость, у него понижается настроение.
    2. В организме скапливается больше солей, токсинов. Быстрее наступает физическое старение.
    3. Чтобы пережить нехватку воды, сосуды и капилляры сужаются. Артериальное давление повышается, возникает гипертония.
    4. Вода на нужды организма забирается из кишечника. Человек испытывает запоры и проблемы со стулом.

    Явный признак, что организм испытывает нехватку чистой воды — обезвоживание.

    Человек наблюдает такие симптомы:

    • глаза запали;
    • кожа потеряла эластичность, начала шелушиться;
    • ощущается сухость в глазах;
    • появились отеки, связанные с задержкой жидкости в теле.

    Недостаток жидкости приводит к ухудшению самочувствия. Однако и избыточное питье негативно влияет на организм:

    1. Соли и полезные минералы вымываются, возникает их дефицит.
    2. Почки испытывают повышенную нагрузку. Из-за этого повышается давление крови, возникает атеросклероз и сердечная недостаточность.
    3. Кишечник не успевает поглощать лишнюю воду. Она выходит вместе со стулом. Появляется диарея.
    4. Вся жидкость, которую почки не переработали, остается в межклеточном пространстве. На следующий день после обильного питья появляются отеки.

    Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе. Как пить воду при похудении, читайте здесь.

    Сколько пить воды, чтобы похудеть — питьевой режим и водная диета, как рассчитать норму в день

    20 апр. 2017 г.

    При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями.

    По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным.

    Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

    Помогает ли вода похудеть

    Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

    • утоления голода;
    • подтягивания кожи;
    • устранения отеков;
    • нормализации пищеварения;
    • поднятия настроения и работоспособности.

    Почему надо пить воду при похудении

    Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи.

    Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит.

    По этой причине и можно пить воду и худеть.

    Как вода способствует похудению

    Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров.

    Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам.

    Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

    Сколько жидкости нужно выпивать в день

    Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости.

    Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно.

    Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

    Норма воды в день для человека

    Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл.

    В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

    Расчет воды на человека в сутки

    Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости.

    Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма.

    Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

    1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
    2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
    3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

    Сколько стаканов воды нужно

    Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам.

    Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра.

    Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

    Как правильно пить воду, чтобы похудеть

    Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок.

    Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество.

    Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

    Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

    • употребляйте жидкость вместо перекусов;
    • добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
    • больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
    • 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
    • пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

    Какую воду пить для похудения

    Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию.

    По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок.

    Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

    1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
    2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
    3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
    4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
    5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

    Когда пить воду

    Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы.

    Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение.

    Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

    Как часто нужно пить воду

    При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

    • головная боль, головокружение;
    • чувство вязкости и сухости во рту;
    • само ощущение жажды;
    • внезапная усталость;
    • сухость губ.

    Питьевой режим для похудения

    Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

    1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
    2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

    Видео: сколько воды надо пить в день

    Сколько воды нужно пить в день? [120 на 80]

    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Как рассчитать норму потребления воды в день

    Зачем надо пить воду?

    Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%. Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.

    А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.

    Почему надо пить именно воду?

    • зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
    • соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде
    • имбирный чай – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока
    • кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
    • газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара

    Сколько надо пить воды?

    Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры.

    Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха.

    К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.

    • Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:
    • Для мужчин: вес тела х 35
    • Для женщин: вес тела х 31
    • То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.

    Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.

    Несколько важных моментов

    • По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
    • 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
    • Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.

    И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.

    А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.

    Сколько нужно пить воды в день по весу

    Сколько воды выпивать в день чтобы обеспечить комфорт для вашего собственного тела? Этот жизненно важный продукт тоже имеет свои нормы потребления, которые не рекомендуется нарушать.

    Сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы чувствовать себя хорошо? Физиология человеческого тела такова, что в поступлении чистой и свежей жидкости извне мы нуждаемся постоянно. Но расчет точной нормы может вызвать серьезные затруднения.

    Ведь потребности каждого человека в воде сильно отличаются и могут возрастать при изменении условий окружающей среды, физической активности. Усредненной нормой принято считать объем в 2 литра. При повышении атмосферной температуры или физических нагрузок этот показатель может повышаться.

    Существуют состояния, в которых человеку и вовсе не рекомендуется злоупотреблять потреблением жидкости.

    Сколько нужно выпивать воды в течение суток? Поскольку нормой считается объем в 8 стаканов (по 250 мл), именно эту меру принято считать стандартной для взрослого здорового человека.

    И она справедлива — для людей, чья масса тела не превышает 50 кг. Но, если весы показывают совсем другие цифры, нормы потребления придется увеличить. Рассчитать, сколько нужно выпивать воды, можно индивидуально.

    Главное — знать стандарты их определения и учитывать весь объем поступающей жидкости.

    Потребности взрослого человека в воде

    Сколько в день надо пить воды человеку со стандартным телосложением и минимальной физической активностью? Помимо этих двух параметров, для точного расчета придется учесть уже и возрастную категорию человека.

    Дело в том, что с возрастом клетки и ткани организма интенсивно теряют воду. Если в юности ее процентное содержание составляет 97%, с течением времени этот показатель снижается до 57%. На лице и теле появляются морщины, организм замедляет обмен веществ.

    Фактически, ситуация получается схожей с классическими симптомами обезвоживания.

    Сколько в день надо пить воды, чтобы избежать подобных неприятностей? Усредненная норма не отражает индивидуальных потребностей. Это лишь ориентир, позволяющий обеспечить тело необходимым минимумом жидкости.

    Причем в расчет нужно брать и массу фруктов, некоторые из которых имеют в своем составе до 90% воды, и супы, кофе, чай, что вы потребляете.

    Сколько в день пить воды для полноценного обмена веществ, вывода токсинов, улучшения общего самочувствия? Кардиологи уверены: для абсолютно здорового человека норматив должен составлять около 1,5 л в день при потреблении соли до 1,5 г.

    Нужно ли вам столько воды?

    Чтобы рассчитать, сколько пить воды в день по весу, нужно учесть состояние его здоровья.

    При ряде хронических заболеваний жажда является одним из симптомов, благодаря которым можно вовремя диагностировать развивающуюся патологию.

    Врачи рекомендуют прислушиваться к желаниям собственного организма и не стараться ‘залить’ внутрь больше, чем того хочет тело. В среднем, чтобы понять, сколько воды в день надо выпивать, нужно собрать следующие параметры:

    • массу тела человека;
    • объемы физической активности в часах.

    Чтобы узнать, сколько воды выпивать в день, необходимо умножить массу тела на 30 гр для женщин и 40 гр для мужчин. К примеру, при весе в 80 кг представительнице прекрасного пола нужно потреблять не менее 2400 мл воды.

    Если физическая активность присутствует, ее объемы умножаются на 400 г. То есть, за час спорта в день к 2400 г нужно добавить еще 400 г. Для мужчин норма еще выше — около 600 г.

    Это необходимый минимум, который может позволить себе здоровый человек без хронических заболеваний.

    Дневная норма: обязательна ли к исполнению?

    Как понять, сколько в день можно пить воды? Приверженцы сферы ЗОЖ обычно упоминают именно ‘чистый объем’ жидкости.

    Проще говоря, если речь идет о том, каким должно быть минимальное количество воды в день, следует учитывать именно ее, а не чай и кофе.

    При потреблении напитков или продуктов, провоцирующих учащенное мочеиспускание, придется увеличить объемы выпитого, иначе даже при соблюдении стандартов организм будет обезвожен.

    Рассматривая такой продукт, как вода (сколько нужно пить в день), нельзя забывать о том, что в определенных случаях его потребление может и должно быть увеличено. Это касается всех ситуаций, в которых идет речь об активном снижении массы тела, занятиях спортом на профессиональной основе.

    Чем выше ваша физическая активность, тем дальше от стандартных 2 л будут показатели стандартов потребления жидкости. Но и здесь необходимо учитывать индивидуальные потребности организма.

    Если ваше тело не демонстрирует признаков нехватки живительной влаги, можно просто придерживаться определенного питьевого режима и следить, чтобы не мучила жажда.

    Сколько нужно пить воды — калькулятор нормы потребления воды

    Сколько нужно пить воды?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье …

    Сколько нужно пить воды в день

    Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.

    Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.

    Также, при необходимости, Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами Идеального веса и Индекса массы тела, опубликованными в нашей статье РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) & ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) .

    Персональная норма воды в сутки — онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки

    Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.

    Калькулятор №1

    Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.

    Калькулятор №2

    В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.

    Калькулятор №3

    Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.

    • V=(M*0,03) + (T*0,4) — для женщин
    • V=(M*0,04) + (T*0,6) — для мужчин

    где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).

    Факторы влияющие на суточную норму воды

    Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

    Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:

    • температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
    • общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
    • высота, высокогорье, горная болезнь … ;
    • беременность, период кормления грудью;
    • злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;

    Правильный режим потребления воды

    Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:

    • рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
    • лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
    • разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
    • чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
    • не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;

    Выводы

    Человек в большей своей части состоит из воды. Поэтому поддержание водного баланса наших организмов является сверх важным вопросом.

    ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила.

    Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога.

    В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

    ДАТА СОЗДАНИЯ ПУБЛИКАЦИИ: Мар 3, 2019 21:55 Waterman

    Суточная норма потребления воды

    Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится.

    Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды

    Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:

    1. Тренировки + 400-600 мл

    Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше. Пейте не только во время активности, но и после неё.

    2. Жара или холод + 400-600 мл

    Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.

    • 3. Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл
    • Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.
    • 4. Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл

    Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию.

    Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря. Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме.

    В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.

    5. Беременность и кормление грудью + 500 мл

    Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.

    6. Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка

    Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.

    7. Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка

    Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.

    Поделиться страницей в социальных сетях:

    Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)

    Как известно, вода – это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

    Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

    В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

    Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

    Польза воды

    Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

    • Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
    • Содействует нормализации пищеварения;
    • Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
    • Увлажняет ткани;
    • Способствует сохранению внутриклеточного давления;
    • Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
    • Принимает участие в правильной работе мышц.

    Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

    Почему нужно пить воду

    Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

    Сколько нужно пить воды в день

    Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

    Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

    • Вес;
    • Физические нагрузки;
    • Сезонные изменения;
    • Хронические заболевания;
    • Повышенная температура;
    • Беременность;
    • Употребление кофе.
    Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
    Вес человека Малая физическая активность Умеренная физическая активность Повышенная физическая активность
    от 50 до 60 кг 1.5 литра воды в день 2 литра воды в день 2.3 литра воды в день
    от 60 до 70 кг 1.8 литра воды в день 2.3 литра воды в день 2.6 литра воды в день
    от 70 до 80 кг 2.3 литра воды в день 2.5 литра воды в день 3 литра воды в день
    от 80 до 90 кг 2.5 литра воды в день 2.9 литра воды в день 3.3 литра воды в день
    от 90 до 100 кг и выше 3 литра воды в день 3.5 литра воды в день 3.9 литра воды в день

    Какую воду нужно пить

    Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.

    Сколько воды нужно пить в зависимости от веса

    • 19 твитов от людей, которые просто великолепно отточили навыки иронии и сарказма
    • 16 человек, которые угодили в неловкую ситуацию из-за нестандартного роста
    • «Ее появление мужчины не видят, а чувствуют». Монолог Михаила Жванецкого о красивой женщине
    • 16 человек, которые лицом к лицу столкнулись с трудностями перевода
    • Как популярные актеры современности изменились с момента своих первых значимых ролей
    • 14 песен, которые с замиранием сердца слушает весь мир, а сами артисты их не любят
    • 15 фактов о животном мире, в которые трудно поверить. Но их невозможно забыть
    • 13 вещей, назначение которых еще таинственнее, чем Бермудский треугольник
    • 15 новых слов, значения которых мы постоянно путаем
    • 20+ доказательств того, что вместе с редким именем человеку нужно выдавать хорошее чувство юмора
    • 9 пар актеров, которых мы вряд ли еще раз увидим в одном фильме. А жаль
    • 15+ фактов о «Твин Пикс» — сериале, перевернувшем мир телевидения
    • 20+ фактов о дерзком Аль Пачино, который живет по своим правилам вот уже 80 лет
    • История возлюбленной Гюго, которая из-за рабской любви к тирану сидела взаперти 50 лет
    • 20+ человек, которые хотели избавиться от своей ненавистной фамилии, но не тут-то было
    • 19 комментариев от тех, кто всегда имеет про запас пару ласковых для своих интернет-собеседников

    Сколько воды нужно пить в день

    Все современные специалисты утверждают: "Надо выпивать 2 литра воды в день". Является ли это высказывание верным? И в каких количествах вашим детям следует потреблять жидкость (конечно, это количество не должно совпадать с количеством воды, выпиваемым взрослым человеком). Нужно ли выпивать большее количество воды в день, если вы занимаетесь спортом? И в какое время суток лучше всего выпивать весь необходимый организму объем воды за день?

     

    Медицинская наука даёт ответ

     

    Основываясь на проведенных исследованиях, ученые дали ответ на вопрос о том, какой объем воды необходимо потреблять здоровому человеку в сутки в соответствии с его возрастом. Рекомендации ученых приведены ниже в таблице.

     

    Обратите внимание, что вместе с возрастом человека увеличивается и ежедневный рекомендуемый для потребления объем воды. Также потребляемое количество воды в день зависит и от пола человека. Эта разница начинается приблизительно в возрасте 9 лет и обуславливается различной потребностью мужского и женского организмов в воде и, в свою очередь, зависит от продолжительности жизни, а также от веса человека (мужчины обычно имеют большую массу тела по сравнению с женщинами, и, соответственно, должны потреблять большее количество воды). 

     

    Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, дополнительная вода не требуется; по мере взросления и при переходе на другой вид питания, потребность детского организма в питьевой воде возрастает. Из таблицы видно, что количество воды, которое требуется вашим детям для роста и развития, удваивается в первый год их жизни. 

     

     

    Имейте в виду, что под количеством воды, рекомендуемом к ежедневному потреблению, подразумевается вода, которую Вы получаете из всех возможных источников. Как показывает опыт, вода, получаемая организмом из пищи, составляет приблизительно от одной пятой до одной трети от общего количества потребляемой вами жидкости в день. Это означает, что остальную часть необходимой организму воды необходимо восполнять при помощи прошедшей очистку питьевой воды хорошего качества. 

     

     Не забывайте, что объем большинства стаканов и чашек, в которые мы наливаем жидкость, больше 0,2 литра. В связи с этим, есть смысл измерять точный объем стакана или другой посуды, в которую вы наливаете жидкость, и уже, исходя из этого, рассчитывать, сколько воды вам необходимо выпить в течение дня.

      Многочисленные исследования показали, что простая питьевая вода является самым оптимальным источником жидкости для организма человека в любом возрасте. Другие напитки, приготовленные на основе свежей чистой воды (чай, кофе, лимонад), также хорошо подходят для восполнения водного баланса организма для вас и членов вашей семьи. Поэтому следует по возможности готовить эти напитки, используя как можно более качественную воду. 

     

    Необходим баланс между поступлением в организм питательных веществ и насыщением организма жидкостью

     

    Несмотря на то, что все потребляемые человеком жидкости в той или иной мере содержат воду, в таких всеми любимых напитках, как подслащенные фруктовые соки и безалкогольные напитки, содержится много сахара и других компонентов, которые могут добавить "пустые" калории в ваш рацион. Особенно вредны такие напитки для детей, так как растущему организму ребенка необходимо получать калории из продуктов, обладающих высокими питательными качествами. 

     

     

    Человеку присуще чувство жажды

     

    Жажда - это своеобразный встроенный "механизм", который сигнализирует о потребности организма в жидкости. Даже организм маленьких детей способен "подсказать" им, что необходимо выпить воды, ведь жажда - естественный способ человеческого тела "попросить" воды. Ученые подтверждают факт, что вы сможете обеспечить необходимый водный баланс в организме, прислушиваясь к потребностям своего тела в чистой питьевой воде. 

     

    Спортсмены, люди, которые работают или живут в условиях высоких температур окружающего воздуха, больные, пожилые люди, а также маленькие дети являются исключениями из этого правила. Их механизм жажды может не работать или не в полной мере отражать реальное состояние вещей. Если вы относитесь к указанной выше группе людей, а также, если вы длительное время находитесь в местах с высокой температурой воздуха, - вам необходимо пить достаточное количество воды, даже если вы не ощущаете чувство жажды. 

     

    Вода должного качества не просто важна – она необходима! 

     

     Ученые называют воду неотъемлемым элементом существования жизни человека, потому что все функции человеческого организма происходят при участии воды, а организм не способен вырабатывать воду самостоятельно. Если Вы будете ежедневно потреблять достаточное количество чистой качественной питьевой воды, то ваш организм будет обеспечен одним из самых главных источников жизненной силы и здоровья.

    Расчет индивидуальной дневной нормы потребления воды и питьевой режим во время тренировок

    Так как на улице уже практически лето, мы хотим вспомнить неделю, посвященную воде и специальным спортивным напиткам — изотоникам, и дополнить ее постом о питьевом режиме во время тренировок.

    Начнем, пожалуй, с расчета необходимого количества воды. В среднем, взрослый человек должен выпивать в день 2 — 2,5 литра воды, в дни активных занятий спортом — 3 — 3,5 литра. Однако ваши личные потребности могут не совпадать с этим среднестатистическим, так как у каждого организма свой питьевой режим.

    Рассчитать необходимое количество можно по двум простым формулам (для мужчин и для женщин):

    • Мужчины: Вес тела х 35
    • Женщины: Вес тела х 31

    К примеру, я вешу 48 кг, значит, моя дневная норма воды составляет около 1,5 литров. Конечно же, в тренировочные дни эта норма будет выше. Мало воды — это плохо, но и чрезмерное употребление воды так же может привести к неприятным последствиям, вплоть до летальных (известны случаи смерти во время марафонов от гипонатриемии). Поэтому, в первую очередь, вы должны прислушиваться к своему организму и смотреть на состояние своего тела.

    Во время тренировок из нашего тела выводиться большее количество влаги (через пот и интенсивное дыхание), поэтому для восстановления водного баланса нужно пить больше воды.

    Международная марафонская медицинская ассоциация директоров (IMMDA) выделила основные принципы употребления воды спортсменами во время марафонов — марафонцы должны употреблять 380-780 мл каждый час. Чем медленнее будет ваш темп, тем меньше воды нужно будет пить.

    Согласно их же исследованиям, если ваша тренировка длится более 30 минут, простую воду лучше заменить изотониками.

    Водные запасы можно пополнить перед тренировкой — 500 мл за несколько часов до пробежки или соревнования, и 150 мл прямо перед стартом.

    Расчет тренировочного водного запаса

    Shutterstock

    Для того чтобы понять, сколько воды нужно пить во время пробежки лично вам, нужно выполнить следующий алгоритм:

    • Взвеситься без одежды прямо перед тестом.
    • Бежать или идти в течение 1 часа со своим стандартным беговым темпом.
    • Не пить во время тренировки.
    • После пробежки снова проверить свой вес (без одежды). Разница в весе (в унциях) — это ваша почасовая интенсивность потоотделения. То есть, вы должны пить не менее и не более этого количества жидкости каждый час.

    Так как у нас метрическая система, вес можно перевести в граммы и потом, на основании этого, посчитать необходимое количество воды в мл. К примеру, разница в весе после тестовой тренировки составила 350 г, это означает, что ваша почасовая норма употребления жидкости составляет 350 мл. Так как рекомендуется пить каждые 15-20 минут, делим это количество на 3 или 4 и получаем объем воды, который мы должны вливать в себя через эти промежутки (116 мл или 88 мл соответственно).

    Затем следует провести еще один часовой забег, но при этом уже пить необходимое количество воды, которое вы получили во время расчетов. Снова взвешиваетесь без одежды до забега, затем после, и сравниваете результаты. Если разница незначительная, значит это и будет ваше идеальное количество воды для тренировки именно с таким темпом. Если же разница все равно будет ощутимой, то нужно немного откорректировать количество жидкости в большую сторону.

    Также рекомендуется учитывать погодные условия (температуру, влажность воздуха), так как в жаркую погоду потеря жидкости будет больше, чем при средней температуре. То же самое касается и ветреных теплых дней, так как влага в этом случае будет испаряться с кожи значительно быстрее из-за ветра, а это означает, что объем воды, необходимый для поддержания баланса, снова возрастет.

    Продуктивных вам тренировок, и не забывайте о воде!

    Сколько нужно пить воды? Внутри удобный калькулятор 💧 КРЫНI

    Всем нам с детства твердили, что человек на 80% состоит из воды, и что воду пить очень важно, и что недостаток воды может привести даже к проблемам со здоровьем. Но многие ли из нас действительно уделяют внимание потреблению воды?

    Считается, что средняя минимальная норма потребления чистой воды для взрослого человека — около 2-х литров в сутки. Но откуда взялась эта цифра? Давайте разберёмся.

    Минимальная суточная норма потребления воды рассчитывается из нескольких факторов. Например, мужскому организму требуется чуть больше воды, чем женскому. Также необходимый объём потребляемой жидкости сильно зависит от веса человека — чем больше собственный вес, тем больше необходимо воды.

    Немалую роль играет и наша физическая активность. Согласитесь, при выполнении упражнений в тренажёрном зале, беге или ходьбе, или даже после обычной зарядки дома пить хочется гораздо сильнее, чем если бы вы просто смотрели любимый сериал сидя на диване.

    Так как же узнать «свою» персональную норму потребления воды, учитывая все вышеописанные факторы? Да очень просто. Мы подготовили для вас специальный калькулятор рекомендованной нормы потребления жидкости.

    Просто введите свои данные и заветная цифра у вас в кармане!

    • Мужской
    • Женский

    Физическая активность (?)

    0 3 6

    Ваша рекомендованная норма:

    3.1литра воды в день

    Данный расчет носит рекомендательный характер.

    Для того, чтобы получить более точную информацию необходимо обратиться к диетологу.

    Сколько нужно пить воды в день

    Сколько нужно пить воды в день?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье. Несколько онлайн калькуляторов для расчета нормы воды в сутки …

    Сколько нужно пить воды в день

    Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.

    Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.

    Также, при необходимости, Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами Идеального веса и Индекса массы тела, опубликованными в нашей статье РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) & ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) .

    Персональная норма воды в сутки — онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки

    Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.

    КАЛЬКУЛЯТОР №1 — Сколько нужно пить воды

    Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.

    КАЛЬКУЛЯТОР №2 — Сколько нужно пить воды

    В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.

    КАЛЬКУЛЯТОР №3 — Сколько нужно пить воды

    Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.

    • V=(M*0,03) + (T*0,4) — для женщин
    • V=(M*0,04) + (T*0,6) — для мужчин

    где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).

     

    Факторы влияющие на суточную норму воды

    Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

    Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:

    • температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
    • общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
    • высота, высокогорье, горная болезнь … ;
    • беременность, период кормления грудью;
    • злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;

    Сколько нужно пить воды — правильный режим потребления воды

    Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:

    • рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
    • лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
    • разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
    • чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
    • не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;

    Выводы

    Человек в большей своей части состоит из воды. Поэтому поддержание водного баланса наших организмов является сверх важным вопросом.

    ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила. Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога. В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

    Рекомендуем по данной теме

    • Обезвоживание организма.
    • Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть.
    • Сколько нужно пить воды в день для набора массы.
    • Сколько нужно пить воды в день подростку.
    • Сколько нужно пить воды в день ребенку.

     


    Сколько нужно пить воды в день — калькулятор нормы воды в сутки

    Статья опубликована: 2019-03-03 Автор: Waterman

    ‎App Store: Drink Water - Напоминание

    Вода жизненно необходима! Это приложение поможет вам правильно пить воду. Подсчитайте, сколько вам нужно выпивать каждый день, и получайте напоминания, чтобы достичь вашей цели.

    #### ТОП 5 ПЛАТНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА В 14 СТРАНАХ ####

    Если Вы не знаете, сколько Вам необходимо пить каждый день – это не проблема! В нашем приложении есть отличный “водный” калькулятор, чтобы помочь. Просто введите свой вес и Drink Water скажет, сколько воды необходимо Вашему телу в день.

    Вам не нужно вспоминать о необходимости пить воду, просто установите время, в которое Вы просыпаетесь и ложитесь спать, и приложение позаботится об остальном. Вы будете получать уведомления в течение дня, подсказывающие правильное время.

    Совместимость Health app. Получите информацию о ежедневном потреблении воды в health app. Узнайте статистику относительно вашего потребления воды.

    Установите приложение сейчас и проверьте.
    - Рассчитайте, сколько воды Вам необходимо пить в течение дня, исходя из веса;
    - Установите уведомления согласно времени пробуждения и времени отхода ко сну;
    - Выберите промежуток между уведомлениями;
    - Следите за потреблением воды в течение месяца;
    - Простое, красивое и понятное приложение;
    - Integration with Apple Health.

    Установите сейчас и увидите!

    SUBSCRIPTION INFORMATION

    - Subscribe for unlimited access to all the Premium features.
    - Weekly Subscription ($7.99)*
    - Free trial subscription is automatically renewed unless cancelled 24 hours before the renewal
    - Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase
    - Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, at the same price
    - Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase
    - Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable

    Privacy Policy & Terms of Service: http://approver-studio.com/products/watertracker/tos

    *Price are equal to the value that "Apple's App Store Matrix" determines is the equivalent of the subscription price in $USD.

    Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

    Узнайте, сколько воды нужно пить в день, включая идеи, как избежать обезвоживания, потерю веса, калькулятор потребления воды и многое другое.

    Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса. Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса.Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит? Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день как для здоровья, так и для похудания.

    1. Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, - это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить.Мужчине за двести фунтов и женщине за 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
    2. Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день. Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
    3. Уровень активности: Наконец, вы захотите отрегулировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете.Вы должны добавлять 12 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

    Калькулятор суточного потребления воды

    Воспользуйтесь этим калькулятором гидратации, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.

    Рекомендуется пить: введите информацию выше и нажмите «рассчитать».

    Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.

    900 154 унции
    Вес унций воды ежедневно
    100 фунтов 67 унций
    110 фунтов 74 унций
    120 фунтов 80 унций
    130 фунтов 87 унций
    140 фунтов 94 унций
    150 фунтов 100 унций
    160 фунтов 107 унций
    170 фунтов 114 унций
    180 фунтов 121 унция
    190 фунтов 127 унций
    200 фунтов 134 унции
    210 фунтов 141 унция
    220 фунтов 148 унций
    230 фунтов
    24 0 фунтов 161 унция
    250 фунтов 168 унций

    Советы по достижению ваших ежедневных целей по водоснабжению

    Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вам следует пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедитесь, что вам действительно достаточно.Поначалу может показаться, что выпить более 100 унций воды невозможно, но с этими простыми советами вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

    • Выпивайте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наука доказала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и похудеть. Если вы делаете это три раза в день - на завтрак, обед и ужин - вы уже выпили 48 унций воды.
    • Утро и ночь: Возьмите в привычку выпивать один стакан (16 унций) воды, когда просыпаетесь, и еще один стакан на 8 унций перед сном каждую ночь.Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Самый простой способ сделать это - поставить стакан или емкость с водой у постели, чтобы, как только вы проснулись и начали свой день, вы могли начать пить воду.
    • Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая доказала, что помогает людям потреблять достаточное количество воды в день, - это купить специальный контейнер для воды, такой как этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут наполнять воду. закончить контейнер.Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель - выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте контейнер большего размера.
    • Добавьте в воду ароматизатор: Вода не должна быть скучной, а добавление в воду фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурец, клубнику, лимоны, лайм и свежие травы, чтобы вода была ароматной. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем - отличный способ всегда иметь под рукой воду с отличным вкусом.
    • Пузырьки: В дополнение к обычной воде рассмотрите возможность использования газированной и газированной воды. Многие люди считают, что добавление газированной воды и воды с нулевым вкусом калорий делает питьевую воду в течение дня более увлекательной. Пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газированного напитка и приготовьте дома вкусные игристые напитки.

    Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?

    Вода необходима нашему организму для правильного и эффективного функционирования.Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия. Большинство из нас знает это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества гидратации:

    • Помогает пищеварению и предотвращает запоры
    • Переносит кислород и питательные вещества к вашим клеткам
    • Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
    • Поддерживает здоровье суставов и работу суставов
    • Помогает регулировать температуру тела
    • Потенциально снижает риск заболеваний в будущем, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.

    Сколько воды мне нужно пить, чтобы попытаться похудеть?

    Давайте начнем с того, что ясно, что питьевая вода сама по себе вряд ли приведет к потере веса.Однако польза питьевой воды может помочь поддержать и стимулировать потерю веса.

    Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми и сытыми. Когда мы гидратированы, мы склонны есть меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.

    Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является то, что вероятность переедания снижается. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы съедите слишком много или бездумно перекусите в течение дня.

    Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, у вас меньше шансов потреблять сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки - отличный способ похудеть.

    Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить

    Какие жидкости учитываются для достижения вашей дневной цели по водоснабжению?

    Практически все жидкости учитываются для достижения целей ежедневного потребления воды. Это включает газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и доступный вариант - всегда простая вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно исследованию Гарварда.

    Несколько замечаний о кофеине. В течение долгого времени люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, фактически учитывается при ежедневном потреблении воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.

    Еще одно важное замечание: еда также способствует достижению ваших ежедневных целей в отношении воды.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и, следовательно, тоже считаются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о лишней воде, которую вы получаете каждый день, вместо того, чтобы пытаться отследить ее.

    Сколько воды слишком много?

    Многие люди задаются вопросом, действительно ли существует точка, в которой можно пить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи чрезмерного увлажнения, известные как гипонатриемия. Тем не менее, это очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.

    Обычного человека это не беспокоит.

    Вредно ли вам пить галлон воды?

    Водное отравление или водная интоксикация - это состояние, при котором кто-то выпивает слишком много воды за короткий период времени, и его клетки становятся несбалансированными из-за потери натрия. Это серьезное заболевание, но крайне редко.

    Общие правила рекомендуют вам не пить больше 27-33 унций воды в час. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.

    Любая проблема с водой может быть потенциально опасной, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.

    Сколько воды вам действительно нужно?

    На самом базовом уровне вы должны пить достаточно воды каждый день, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало нормально. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и т. Д.

    В целом врачи рекомендуют пить не менее 6 чашек воды в день как минимум, но большинству людей следует пить больше.Один простой индикатор - моча. Моча должна быть довольно частой, желтой или прозрачной. Более темная или пахнущая моча является признаком обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.

    Влияет ли вода на уровень вашей энергии?

    Вода может иметь огромное влияние на уровень энергии. Люди, страдающие обезвоживанием, сообщают, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать нормальное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.

    Влияет ли потребление воды на работу мозга?

    Было доказано, что вода и надлежащая гидратация значительно улучшают работу мозга. В частности, потребление воды может улучшить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познавательные способности, улучшить память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.

    Как узнать, обезвожены ли вы?

    Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:

    • Чувство жажды
    • Сухость во рту
    • Головная боль
    • Головокружение
    • Изменение настроения
    • Чувство усталости или слабости
    • Проблемы с концентрацией или концентрацией внимания
    • Увеличение тела температура
    • Учащенное дыхание и / или сердцебиение
    • Покраснение или покраснение кожи
    • Сухость во рту, глазах или губах
    • Темно-желтая или пахнущая моча (обратите внимание, это не только вызвано обезвоживанием и часто возникает после приема поливитаминов или еды. определенные продукты также.Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи в основном должна быть светлой или прозрачной.)

    Следует ли мне выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?

    Чтобы помочь людям иметь осязаемое количество воды, на которой можно сосредоточиться, было рекомендовано, чтобы среднестатистический человек выпивал 8 стаканов воды ежедневно к 20:00. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.

    Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильная сумма, но, вероятно, это хорошая рекомендация для минимальной суммы.В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т. Д. - все будет по-разному.

    Какие факторы влияют на то, сколько воды вам нужно ежедневно?

    Количество воды, необходимое человеку ежедневно, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее частые факторы, влияющие на потребность в воде.

    • Уровень активности и физические упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются активными физическими нагрузками, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от активности, мышечной массы и климата.
    • Климат и температура. Если вы живете в жарком и влажном климате или в жаркий день, вам понадобится больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнить потерю воды.
    • Диета: Диета с повышенным содержанием натрия может потребовать больше воды для вымывания этого натрия.
    • Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам требуется больше воды, чем обычному человеку.

    Как узнать, хорошо ли вы увлажнены?

    Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, - это обратить внимание на свою мочу.Вообще говоря, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Жажда - еще один показатель, но многие люди путают его с голодом.

    А как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?

    Раньше считалось, что кофеин препятствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. С учетом сказанного, вода всегда является лучшим вариантом, когда вы пытаетесь избежать обезвоживания.

    Сколько воды вам нужно во время тренировки?

    Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки. Для большинства упражнений подойдет простая вода. Некоторые люди рекомендуют пить электролитный напиток после выполнения каких-либо энергичных упражнений в течение часа или более, чтобы восполнить потерю электролитов.

    Еще одно замечание: слишком быстрое употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боли в животе. В большинстве случаев во время тренировки лучше пить медленно.

    Какие еще вопросы у вас есть о том, сколько воды нужно пить?

    Жк.In7 - Увлажнение для здоровья

    Оценка и понимание моделей потребления жидкости во всем мире важны с точки зрения общественного здравоохранения.

    С одной стороны, общий объем потребляемой жидкости (например, сумма потребления воды и потребления всех других напитков) и биомаркеры гидратации были связаны с когнитивными функциями и все больше и больше с последствиями для здоровья, такими как снижение функции почек, рецидив камней в почках, развитие гипергликемии и преобладание некоторых компонентов метаболического синдрома [1-5].

    С другой стороны, некоторые типы жидкости связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как увеличение веса, избыточный вес, ожирение, развитие метаболического синдрома и диабета 2 типа [6-11].

    Доступ к интерактивной карте

    Отправьте нам свой отзыв , если у вас возникнут какие-либо трудности, и попробуйте другой браузер на своем компьютере или планшете.Мы сделаем все возможное, чтобы это исправить.

    Ознакомьтесь с новейшими функциями интерактивной карты Liq.In7:

    Liq.In7: уникальная база данных

    Опросы Liq.In7 проводятся согласованным образом на 3 континентах (например,грамм. Европа, Южная Америка и Азия) и оценить местные привычки употребления алкоголя в репрезентативной выборке взрослых [12–16], подростков и детей [15–19].

    Результаты этих опросов опубликованы в Европейском журнале питания. Первая добавка была опубликована в 2015 году и предлагает обзор моделей потребления жидкости в 15 странах на 3 континентах [20]. Второе приложение, опубликованное в 2018 году, посвящено оценке поведения потребления жидкости в странах Азии и Латинской Америки на основе последних опросов, проведенных в 2016 году (Индонезия, Китай, Аргентина, Мексика, Уругвай и Бразилия) [21].

    Ключевые факты

    • 15 стран
    • 17674 взрослых (≥ 18 лет)
    • 3869 подростков (10-18 лет)
    • 2600 детей (4-9 лет)
    • 169000 дней записи

    Методология:

    Оценка потребления жидкости проводилась с помощью подтвержденной 7-дневной записи по жидкости [22].Эта 7-дневная запись жидкости оказалась очень точной: средняя разница между объемом, записанным с помощью 7-дневной записи жидкости, и объемом, рассчитанным с помощью объективного биомаркера (вода, меченная дейтерием), была просто объемом небольшого стакана (130 мл). Более того, 7-дневный отчет о жидкости надежен. Средняя разница, наблюдаемая между записями потребления жидкости, выполненными в течение 2 отдельных недель, составила всего 72 мл / сут.

    Для анализа разные типы флюидов были сгруппированы в 8 классов:

    • Вода : вода из-под крана и вода в бутылках
    • Молоко и молочные продукты
    • Горячие напитки : кофе, чай и другие горячие напитки
    • Соки
    • Сахаросодержащие напитки : газированные безалкогольные напитки напитки, спортивные напитки и другие безалкогольные напитки с сахаром (ароматизированная вода, готовые к употреблению чай и кофе)
    • Напитки с искусственными / непитательными подсластителями : диетические / безалкогольные безалкогольные напитки, другие диетические безалкогольные напитки
    • Алкогольные напитки
    • Прочие напитки

    Во втором приложении были обновлены две категории напитков:

    • 100% Соки (вместо «Соков»): натуральный сок (овощной / фруктовый), 100% фруктовый сок и овощной сок в бутылках, домашний свежевыжатый сок, готовый к употреблению свежевыжатый сок, свежевыжатый сок "взять извне.
    • Сахарные подслащенные напитки, теперь объединяющие напитки на основе сока: газированные безалкогольные напитки (CSD), напитки на основе сока, функциональные напитки, такие как энергетические и спортивные напитки, готовые к употреблению чай и кофе и ароматизированная вода

    Артикул:

    1. Curhan, G.C., et al., Проспективное исследование употребления напитков и риска образования камней в почках.Am J Epidemiol, 1996. 143 (3): p. 240-7.Curhan, G.C., et al., Употребление напитков и риск образования камней в почках у женщин. Ann Intern Med, 1998. 128 (7): p. 534-40.
    2. Clark WF, Sontrop JM, Macnab JJ, Suri RS, Moist L, Salvadori M, Garg AX (2011) Объем мочи и изменение расчетной СКФ в когортном исследовании на уровне сообщества. Clin J Am Soc Nephrol 6: 2634–2641
    3. Roussel R, Fezeu L, Bouby N, Balkau B, Lantieri O, Alhenc-Gelas F, Marre M, Bankir L (2011) Низкое потребление воды и риск для новых- возникшая гипергликемия.Diabetes Care 34: 2551–2554
    4. Enhörning S, Struck J, Wirfält E, Hedblad B, Morgenthaler NG, Melander O (2011) Копептин плазмы, объединяющий фактор метаболического синдрома. J Clin Endocrinol Metab 96: E1065 – E1072
    5. Roussel R, El Boustany R, Bouby N, Potier L, Fumeron F, Mohammedi K, Balkau B, 351 Tichet J, Bankir L, Marre M, et al. Плазменный копептин, варианты гена AVP и заболеваемость диабетом 2 типа в когорте из сообщества. J Clin Endocrinol Metab 2016; 101 (6): 2432-9.DOI: 10.1210 / jc.2016-1113.
    6. Guelinckx I, Vecchio M, Perrier ET, Lemetais G (2016) Потребление жидкости и вазопрессин: соединяя точки. Ann Nutr Metab 68 Suppl 2: 6-11
    7. Trumbo PR, Rivers CR (2014) Систематический обзор доказательств связи между потреблением сахаросодержащих напитков и риском ожирения. Nutr Rev 72: 566–574
    8. Malik VS, Pan A, Willett WC, Hu FB (2013) Сахарные напитки и увеличение веса у детей и взрослых: систематический обзор и метаанализ.Am J Clin Nutr 98: 1084–1102.
    9. Pan A, Malik VS, Hao T, Willett WC, Mozaffarian D, Hu FB (2013) Изменения в потреблении воды и напитков и долгосрочные изменения веса: результаты трех проспективных когортных исследований. Инт Дж. Обес (Лондон) 37: 1378–1385.
    10. Barrio-Lopez MT, Martinez-Gonzalez MA, Fernandez-Montero A, Beunza JJ, Zazpe I, Bes-Rastrollo M (2013) Проспективное исследование изменений в потреблении сахаросодержащих напитков и заболеваемости метаболическим синдромом и его компоненты: когорта СОЛНЦА.Br J Nutr 110: 1722–1731.
    11. Малик В.С., Попкин Б.М., Брей Г.А., Депрес Дж. П., Виллетт В. К., Ху Ф. Б. (2010) Сахарные напитки и риск метаболического синдрома и диабета 2 типа: метаанализ. Уход за диабетом 33: 2477–2483
    12. Guelinckx I, et al. (2015) Потребление воды и различных напитков взрослыми в 13 странах. Eur J Nutr. 54 Приложение (2): S45-S55. https://rd.springer.com/article/10.1007/s00394-015-0952-8
    13. Феррейра-Пего, К., и другие. (2015). «Общее потребление жидкости и его детерминанты: перекрестные опросы среди взрослых в 13 странах мира». Eur J Nutr 54 (2): 35-43. https://rd.springer.com/article/10.1007/s00394-015-0943-9
    14. Martinez, H., et al. (2018). «Потребление жидкости взрослыми из Латинской Америки: результаты четырех национальных перекрестных исследований Liq.In7 за 2016 год». Eur J Nutr 57 (3): 65-75. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1724-z
    15. Чжан Н., и другие. (2018). «Потребление жидкости в городах Китая: результаты национальных поперечных исследований Liq.In7 2016». Eur J Nutr 57 (3): 77-88. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1755-5
    16. Laksmi, P. W., et al. (2018). «Потребление жидкости детьми, подростками и взрослыми в Индонезии: результаты национального перекрестного исследования Liq.In7 2016 года». Eur J Nutr 57 (3): 89-100. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1740-z
    17. Guelinckx I, et al.(2015) Потребление воды и напитков детьми и подростками в 13 странах. Eur J Nutr. 54 Приложение (2): S69-S79. https://rd.springer.com/article/10.1007/s00394-015-0955-5
    18. Иглесиа И. и др. (2015). «Общее потребление жидкости детьми и подростками: перекрестные исследования в 13 странах мира». Eur J Nutr 54 (2): 57-67 https://rd.springer.com/article/10.1007/s00394-015-0946-6
    19. Gandy, J., et al. (2018). «Потребление жидкости латиноамериканскими детьми и подростками: результаты четырех LIQ 2016 года.IN7 Национальные поперечные исследования. "Eur J Nutr 57 (3): 53-63. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1728-8
    20. König, J. , Stookey JD, (2015). Оценка потребления жидкости в разных странах мира: методологические последствия и последствия для общественного здравоохранения, Springer. https://rd.springer.com/journal/394/54/2/suppl/page/ 1
    21. J. König, Stookey, JD (2018). «Оценка поведения при потреблении жидкости в странах Азии и Латинской Америки с особым вниманием к детям и подросткам."Eur J Nutr Volume 57 (Дополнение к выпуску 3). https://link.springer.com/journal/394/57/3/suppl/page/1
    22. Johnson, EC, et al., Validation Тестирование демонстрирует эффективность 7-дневного рекорда жидкости для оценки суточного потребления воды взрослыми мужчинами и женщинами по сравнению с измерением общего водооборота тела. J Nutr, 2017.

    Калькулятор воды

    Как работает счетчик воды?

    Этот инструмент может оказаться очень полезным при определении того, сколько воды вам действительно нужно выпить, поскольку он учитывает различные факторы.

    Как мы все знаем, когда дело доходит до воды, существует множество противоречий, и все, кажется, придерживаются своего мнения.

    Совет здравого смысла - следить за своим телом и видеть, что ему нужно, но в то же время начинать с некоторых рекомендаций, которые могут отражать ваше состояние.

    Например, этот калькулятор воды просит вас указать свой вес на английском или в метрической системе, а также уровень активности и возраст. В пределах уровня активности вы можете выбрать сидячий образ жизни, умеренно активный, активный и высокоактивный.

    После того, как вы нажмете кнопку «Расчет», вам будет предложено количество воды, необходимое для различных измерений, поэтому оно включает те единицы, с которыми вы считаете наиболее удобными.

    Пример расчета:

    Для женщины 35 лет, весом 165 фунтов и ведущей умеренно активный образ жизни ежедневное потребление воды составляет около 107,3 ​​унций, или примерно 3,2 литра, или 13,4 стакана.

    Если она станет очень активной и будет поддерживать свой вес, ей, вероятно, потребуется больше воды, около 132 унций в день.Вы можете рассчитать столько ситуаций, сколько захотите, снова нажав вычислить.

    Почему потребление воды так важно?

    Вода необходима для правильной работы организма. Ежедневное потребление воды должно рассчитываться в соответствии с весом и образом жизни каждого человека, так как важно, чтобы организм получал необходимое количество жидкости для его нужд.

    Удовлетворение ежедневных потребностей в воде убережет вас от обезвоживания, повысит вашу работоспособность и даже поможет вам стать более здоровым и стройным.

    Общее количество потребляемой жидкости состоит из воды, других выпитых напитков и воды из съеденных продуктов. По данным Института медицины, около 80 процентов воды, которую вы потребляете каждый день, поступает из воды и напитков, а около 20 процентов - из продуктов.

    Зная дневное потребление воды, вы также можете рассчитать почасовую потребность в воде, разделив полученное количество на количество часов бодрствования в течение дня. Например, активный человек весом 150 фунтов, который спит 8 часов в сутки, должен выпивать 8 унций воды каждый час.

    Как насчет потребления воды детьми?

    С помощью калькулятора воды можно даже рассчитать, сколько воды следует выпить ребенку. Это разумная проблема, поскольку надлежащий уровень гидратации помогает ребенку правильно развиваться, поддерживать здоровый вес и хороший уровень концентрации.

    Вот почему очень важно следить за потреблением жидкости ребенком. Особенно из-за того, что малыши не всегда просят воды, к тому времени, когда малыш понимает, что хочет пить, он уже может быть слегка обезвожен.

    Ежедневное потребление жидкости ребенком зависит от возраста, веса и пола, температуры, уровня активности и общего состояния здоровья.

    Что делать, если его слишком мало или слишком много?

    Очень важно точно знать, чего хочет ваше тело, иначе вы можете упасть на любую сторону. Вы можете пить слишком мало воды и быть склонным к обезвоживанию с такими симптомами, как головные боли, усталость, изжога или отсутствие концентрации.

    Или у вас может быть слишком много воды и есть риск развития гипонатриемии или водной интоксикации, которая вызывает разрывы клеток в различных частях тела и такие симптомы, как рвота, головные боли, спутанность сознания, а затем судороги и кома.

    Список литературы

    1) Montain SJ, Cheuvront SN, Carter R, Sawka MN. (2006) Человеческий водный и электролитный баланс.

    2 Sawka M, et al. Потребности человека в воде. Обзоры питания 2005; 63: S30.

    13 декабря, 2014

    Как рассчитать, сколько воды вам следует пить

    Автор : Jennifer Stone, PT, DPT, OCS, руководитель клиники

    Лето не за горами… а вместе с ним летние занятия, более теплые температуры и повышенный риск обезвоживания.Вот несколько советов, которые помогут вам пить достаточно жидкости для поддержания хорошего уровня гидратации.

    Вы, вероятно, знаете «главное правило», согласно которому взрослые должны выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. По правде говоря, это приблизительное количество, и фактическое количество, которое вы должны выпивать в день, может значительно варьироваться. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько воды вам следует пить.

    Ваш вес - это одна из переменных, которая меняет количество воды, которое вы должны пить.Чтобы помочь вам установить базовый уровень, вы можете использовать следующее практическое уравнение, описанное в U.S. News & World Report .

    Короче говоря, уравнение говорит вам взять половину веса вашего тела и выпить это количество в унциях воды. Обратите внимание, что в этом примере вы должны выпивать более 12 стаканов воды, а не восемь!

    Ваши привычки к упражнениям также влияют на количество воды, которое вы должны пить. Американский колледж спортивной медицины рекомендует добавлять 120 унций воды в суточную норму на каждые 30 минут, которые вы планируете тренироваться.


    Если вы тренируетесь на улице и очень жарко, возможно, вам понадобится добавить еще.

    Есть несколько особых рекомендаций по поддержанию здорового уровня гидратации. По данным Американской ассоциации беременных, если вы беременны или кормите грудью, вам необходимо увеличить потребление жидкости на 24–32 унции в зависимости от вашего веса. Также важно, чтобы вы получали много жидкости из воды. Если вы в основном пьете газированные напитки или напитки с кофеином, такие как кофе или чай, вы не получите такой большой отдачи, когда дело доходит до потребления жидкости (т.е.е., они не так много «считаются»).

    Хорошая новость в том, что есть несколько довольно простых практических правил, которым нужно следовать, когда дело касается гидратации. Один из важных - предварительная гидратация. Другими словами, пейте ДО того, как почувствуете жажду или ПРЕЖДЕ чем заняться чем-нибудь. Собираешься бежать? Перед началом выпейте несколько стаканов воды. Жажда на самом деле является признаком обезвоживания, поэтому, если вы чувствуете жажду, вам нужно наверстать упущенное!

    Также следите за своей мочой. Если вы достаточно гидратированы, вы должны мочиться примерно раз в два-четыре часа, а ваша моча должна быть бесцветной или очень бледно-желтой (цвет сена или светлее).Если он темнее, значит, вам не хватило жидкости. Головные боли и головокружение - поздний признак обезвоживания. Если вы начнете испытывать это, вам действительно нужно увеличить потребление воды, и быстро.

    Обезвоживание может превратить веселое летнее занятие в лучшем случае в неприятное, а в худшем - в поход в отделение неотложной помощи.

    Не ждите, пока не станет слишком поздно. Возьмите с собой бутылки с водой и держите себя и свою семью увлажненными во время летних развлечений!

    Доп. Информация:

    Цитируемые источники:

    • Буффарди, Даниэль (2012, 13 ноября).«Сохранение водного баланса и питания во время беременности», Американская ассоциация беременных. Получено по адресу http://www.americanpregnancy.org/pregnancyblog/2012/11/staying-hydrated-and-nourished-during-pregnancy/.
    • Casa, Дуглас, Кларксон, Присцилла и Робертс, Уильям (2005). Круглый стол Американского колледжа спортивной медицины по гидратации и физической активности: согласованные заявления , Американский колледж спортивной медицины. Получено по адресу http://www.acsm.org/docs/publications/Roundtable%20on%20Hydration%20and%20Physical%20Activity.pdf? sfvrsn = 0.
    • Элькаим, Юрий (13 сентября 2013 г.). «Правда о том, сколько воды вы действительно должны пить», U.S. News & World Report. Получено по адресу http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink.

    Об авторе : Дженнифер - руководитель клиники Mizzou Therapy Services (местоположение Rangeline) и сертифицированный специалист по ортопедической физиотерапии. Она также имеет сертификат CAP по физиотерапии женского здоровья.Она имеет пятилетний опыт физиотерапии и получила степень магистра в Университете штата Техас, докторскую степень в Институте медицинских профессий Массачусетской больницы общего профиля, а также закончила ординатуру по ортопедии по программе Evidence in Motion.

    Калькулятор потребления воды - Хорошие калькуляторы

    Вы можете использовать этот калькулятор потребления воды, чтобы приблизительно рассчитать количество воды, которое вам нужно потреблять, в зависимости от количества времени, которое вы будете выполнять, и вашего веса тела.

    Рассчитайте потребность в водозаборе, выполнив четыре простых шага:

    • 1. Выберите британскую или метрическую систему измерения.
    • 2. Введите свой полный вес в килограммах или фунтах.
    • 3. Введите продолжительность тренировки в минутах в день.
    • 4. Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы получить результаты.

    Как вода полезна для вашего здоровья

    Вода составляет примерно 60% веса вашего тела. Это важный химический компонент, от которого зависит выживание вашего тела.

    Органам, тканям и клеткам, которые составляют ваше тело, для функционирования требуется вода. Если вы не потребляете достаточное количество воды, вы обезвоживаетесь, и это повлияет на способность вашего тела работать должным образом. Даже незначительные случаи обезвоживания могут вызвать у вас вялость и недостаток энергии.

    Сколько воды вам нужно потреблять?

    Ваше тело использует воду в течение дня. Он выводится через потоотделение, потоотделение, мочу, дефекацию и даже дыхание.

    Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны восполнять любую потерю воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

    Но сколько именно воды вам нужно?

    По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, необходимое ежедневное потребление жидкости для взрослого составляет:

    • Женщины: 2,7 литра (11,5 стакана)
    • Мужчины: 3,7 литра (15,5 чашек)

    Указанные выше количества включают воду, потребляемую с напитками и едой.В большинстве случаев около 20% дневной нормы жидкости поступает с пищей, а остальная часть - с напитками.

    Факторы, определяющие потребности в водозаборе

    Количество воды, которое вам необходимо потреблять, будет варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, включая следующие:

    Окружающая среда. Если погодные условия влажные или жаркие, вы будете больше потеть, а это будет означать, что вам нужно потреблять больше воды. Обезвоживание также чаще встречается на больших высотах.

    Уровни активности. Если вы занимаетесь каким-либо видом деятельности, вызывающим потливость, вам необходимо употреблять дополнительную воду, чтобы восполнить потерю жидкости. Очень важно употреблять воду до, во время и после тренировки.

    Общее состояние здоровья. Если у вас жар или вы заболели, ваше тело может терять воду. Убедитесь, что вы всегда соблюдаете рекомендации врача, чтобы оставаться гидратированным.

    Беременность или кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно будет потреблять больше жидкости, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации.

    сообщите об этом объявлении

    Расчет требований к водозабору

    Вы можете выполнить очень простой процесс, чтобы оценить, сколько воды вам нужно потреблять ежедневно.

    Для начала нужно определить свой вес. Ваши потребности в потреблении воды будут зависеть от вашего веса; в частности, чем вы тяжелее, тем больше воды нужно пить.

    Во-вторых, вы должны умножить свой вес на 2/3, чтобы рассчитать, сколько воды вам нужно пить ежедневно. Например, если вы весите 160 фунтов, расчет будет следующим:

    160 × 2/3 = 107 унций (3,15 литра) воды в день.

    Затем вам нужно будет принять во внимание, сколько вы тренируетесь, так как вода будет покидать ваше тело через пот, когда вы занимаетесь спортом. Вы должны добавлять дополнительно 120 унций воды в день на каждые 30 минут тренировки.Таким образом, если вы тренируетесь по 75 минут каждый день, расчет будет следующим:

    75/30 × 12 = 30 унций дополнительной воды в день.

    Итак, согласно нашему примеру, общее количество воды, которое вы должны потреблять, если вы весите 160 фунтов и ежедневно занимаетесь 75 минут, будет следующим:

    107 унций + 30 унций = 137 унций воды в день.

    Следует иметь в виду, что это не точные числа. Вы должны потреблять воду в соответствии с уровнем жажды.

    * Примечание. Калькулятор и информация, представленные здесь, предназначены только для ознакомления. Ваши потребности в воде будут зависеть от вашего здоровья, уровня активности, а также от того, беременны вы или кормите грудью.

    Клиника Мэйо покажет, сколько воды вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно выпить

    Раскрыто, сколько воды вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должны выпивать в день (и есть простая формула, которую можно использовать для расчета количества, которое вам нужно, поскольку оно у всех разное)

    • Медицинский исследовательский центр предлагает мужчинам выпивать в среднем 13 чашек в день
    • В нем также сообщается, что женщинам следует выпить около девяти чашек.
    • Но, поскольку все люди разные, формула может определить точное количество, которое вам нужно. , 19 июня 2017 | Обновлено:

      От ощущения меньшей усталости до устранения пятен - употребление достаточного количества воды может вылечить все виды болезней.

      Но большинство людей просто не пьет его в достаточном количестве.

      Медицинский исследовательский центр клиники Майо в Миннесоте показывает, что мужчинам следует выпивать в среднем 13 чашек в день, а женщинам - девять.

      Но каждый человек индивидуален - и количество, которое вам действительно нужно выпить, можно определить, используя простую научную формулу.

      Симптомы обезвоживания могут включать сухость кожи, головную боль, головокружение и даже обмороки.

      Сколько воды нужно пить?

      Формула количества воды, которую вы должны пить:

      Шаг 1: Возьмите свой вес (в фунтах) и разделите его на 2.2.

      Шаг 2: Умножьте это число на свой возраст.

      Шаг 3: Разделите эту сумму на 28,3.

      Шаг 4: Ваше общее количество унций воды, которое вы должны выпивать каждый день.

      Разделите это число на восемь, чтобы увидеть результат в чашках.

      Если вы пьете достаточно воды в течение дня, ваша моча должна быть очень бледной, а не темно-желтой

      Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом, вам, конечно, придется пить еще больше воды, чтобы восполнить жидкость. вы потеряете от пота.

      Американский колледж спортивной медицины сообщает, что вам следует выпивать дополнительно 12 унций воды на каждые 30 минут тренировки.

      Ваша диета может сыграть большую роль в поддержании гидратации.

      Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурец и сельдерей, может помочь вывести токсины из организма.

      Однако употребление соленой пищи может привести к обратному, поскольку ваше тело будет удерживать жидкость, чтобы помочь разбавить только что потребленный натрий - вот почему мы часто вздуваемся после употребления богатой натрием пищи и испытываем жажду.

      Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

      Рекомендуемое потребление воды спортсменами во время упражнений

      Каждому, кто когда-либо брался за обычный фитнес-план, посоветовали «оставаться хорошо гидратированным» во время тренировок.Но что это на самом деле означает?

      Означает ли это, что нужно пить столько жидкости, сколько теряешь от пота? И если да, то сколько это будет стоить? Или вы бы просто использовали жажду как показатель того, сколько и когда пить?

      Короткий и простой ответ заключается в том, что количество зависит от индивидуальных потребностей спортсмена. Это во многом зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, а также от других факторов, от температуры, влажности и высоты до возраста, пола, роста и веса.

      Каким бы обобщенным это ни казалось, существуют руководящие принципы, которые могут помочь определить ваши соответствующие потребности, независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал трижды в неделю или являетесь высокопроизводительным спортсменом.

      Расчет рекомендуемого водозабора

      Во время и после тренировки вам понадобится три стакана воды на каждый потерянный фунт.

      Вы можете рассчитать это на основе интенсивности активности в течение дня. На нижнем уровне будет день отдыха, когда вы мало что делаете.Лучше всего это тренировочный день средней или высокой интенсивности, определяемый как активность, повышающая максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) на 50–75%, или на 75% или более, соответственно.

      Количество воды, необходимое для этого дня, рассчитывается следующим образом:

      • Нижний предел : Масса тела (в фунтах) x 0,5 = жидких унций в день
      • Верхний предел : Масса тела (в фунтах) x 1,0 = жидких унций в день

      Например, если вы весите 150 фунтов, ваша ежедневная потребность в воде составит от 75 до 150 жидких унций.Чтобы определить свою потребность в литрах, умножьте это число на 0,03 следующим образом:

      • 75 жидких унций в день x 0,03 = 2,25 литра в день
      • 150 жидких унций в день x 0,03 = 4,5 литра в день

      Это дает вам общие параметры, с помощью которых можно поддерживать оптимальную гидратацию, не пить слишком мало и не слишком много (что может быть так же плохо для вас, как обезвоживание).

      Когда гидратировать

      Будь то тренировочный день или день отдыха, всегда начинайте утро со стакана воды на 8–12 унций.В дни тренировок вам нужно будет пить до, во время и после тренировки по следующему графику:

      • За два часа до тренировки выпейте от 16 до 24 унций воды.
      • За 20–30 минут до упражнения выпейте еще восемь унций.
      • Непосредственно перед упражнением взвесьте себя, чтобы получить базовый вес.
      • Во время упражнения выпивайте восемь унций воды каждые 15 минут.
      • После упражнения немедленно взвесьте себя и выпейте от 16 до 24 унций воды на каждый фунт потерянного веса.

      В конце тренировки нет необходимости заменять все жидкости сразу. Начните с 8 унций и продолжайте постепенно гидратировать в течение следующих получаса.

      Более продолжительные высокоинтенсивные тренировки

      Если вы занимаетесь с умеренной или высокой интенсивностью более 90 минут, вам нужно будет пить больше, чем просто воду. Это особенно верно, если у вас более соленый пот. Имеющиеся в продаже спортивные напитки помогают восполнить гликоген (запасенную энергию), потерянный во время тренировок, с помощью легкоусвояемых сложных углеводов (таких как мальтодекстрин).Кроме того, они заменяют соли (электролиты), теряемые с потом.

      Если вы занимаетесь в экстремальных условиях более трех часов, вам необходимо предпринять дополнительные меры для восполнения электролитов, потерянных с потом. К ним относятся такие минералы, как натрий, калий, кальций, магний и фосфат, которые необходимы вашему организму для нормального функционирования.

      Для более длительных и высокоинтенсивных тренировок выберите спортивный напиток с содержанием от 60 до 100 калорий на порцию 8 унций и потребляйте от 8 до 10 унций каждые 15-30 минут.

      Комплексный спортивный напиток, таблетки NUUN или продукты, богатые электролитами, могут обеспечить калории и энергию, необходимые для непрерывной работы. Другой вариант - кокосовая вода, естественный источник углеводов и электролитов без добавления сахара или консервантов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *