Сколько воды нужно пить расчет – норма, которую надо выпивать человеку на 1 кг в литрах, стаканах, чтобы похудеть?

расчёт объема воды по весу

Когда и сколько нужно пить воды, чтобы это действительно принесло пользу, как правильно выстраивать питьевой режим. Ведь главная задача – сохранять баланс.

Привет, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова. Конечно же, вы знаете про необходимый минимум в 2 л чистой воды ежедневно. Почему врачами выдается такая цифра? Все жизненно важные процессы в нас происходят в жидкой среде. Моя статья сегодня посвящена воде — основе жизни.

Сколько нужно пить воды

• Во-первых, вода растворяет витамины, полезные вещества, разносит их по организму, способствует их усваиванию, снабжает нас энергией.
• Во-вторых, выводит токсины и отходы.

При этом мы каждый день теряем влагу через пот, физиологические отправления. И главная наша задача – сохранять баланс, восполнять эту влагу ровно в том количестве, в котором она вышла. Если потеря жидкости у нас больше 10%-20%, то может наступить даже смерть.

При этом верхняя граница для потребления воды довольно размытая. Вы можете пить столько, сколько просит организм. У каждого организма индивидуальные потребности в жидкости.

Например, мужчины обычно пьют больше, потому что и масса тела больше, и потеют тоже сильнее. И также выше питьевые запросы у тех людей, работа которых связана с физическим трудом, повышенными нагрузками, постоянным движением. Спортсмены, как профессионалы, так и любители, тоже выпивают в течение дня больше воды.

Вода – ты жизнь

Казалось бы, что может быть проще, чем питьё. Пей себе и всё тут, что заморачиваться. Однако, если вы стремитесь вести именно здоровый образ жизни, я тут приведу определенные правила, которые покажут, как правильно выстраивать питьевой режим:

1.  На видное место. Если вы не видите воду постоянно перед собой, очень легко про неё забыть. Поэтому выбираем любую понравившуюся пластиковую бутыль, двухлитровую. И ставим на то место, куда обязательно обратим внимание: туалетный столик, прикроватная тумбочка, рабочий стол, в машине на соседнее сиденье, например. Носим маленькую бутылочку с собой. Всё, вода, давай дружить, и пусть ничто не разлучит нас.                                                                                                                     
2.  Правильное начало дня. Постепенно уходят времена, когда утро начиналось с кофе. Сейчас мы встречаем день как? Правильно, с мобильником! Шучу. Теперь мы сразу после пробуждения выпиваем стакан воды. Она должна быть не ледяной. В некоторых источниках можно встретить такой совет, что в воду обязательно нужно добавить мёд и лимон. Однако они не уточняют, полезно ли утром натощак пить подкисленную воду тем, у кого гастрит. Поэтому, если врач вам не рекомендовал стимулировать выработку желудочного сока и пить медовую и лимонную воду на голодный желудок, лучше не рисковать.
3.  Водный режим. Есть главное правило воды: пей, когда захочешь. Не хочется – не вливай в себя насильно. Хочется, но думаешь, что уже перебор? Сделай пару глотков. У всех физиология разная, поэтому прислушиваемся к себе.
   Пьём понемногу. Перед едой за полчаса выпиваем стакан. Стараемся не запивать еду, после приёма пищи тоже желательно обойтись без воды, чая или кофе, часок. И выпиваем стакан за час до сна. Вот и всё основные правила.
4.  Расчёт объема воды по весу. Сейчас объясню. Есть специальная формула: на каждый кг веса выпиваем 40 мл воды. Берем калькулятор. Предположим, если вы весите 60 кг, то 40*60 будет 2400. Значит, в день ориентировочно выпиваем 2 л 400мл. Зачем нам эти расчеты? Не везде указывают, что будет, если много пить, излишне много. Во-первых, это хук по почкам. Во-вторых, нагрузка на сердце увеличивается. В это количество учитывается вся жидкость употребляемая в течении дня (суп, компот, кофе, чай), а вот то , что не добрали до нормы, восполняем чистой водой.
5.  Что непременно учитываем при расчете. Я уже касалась того, что мужчинам обычно нужно больше воды, а также физическую активность.

К тому же, водный фанатизм чреват отёками ног, лица, да и всего тела. И если вы не стремитесь войти в образ задорного отёкшего бомжика, лучше не злоупотреблять.

Помимо пола и повышенных физических нагрузок, с чем еще считаемся:

• Отравления. При рвоте и поносе мы теряем очень много жидкости, поэтому и восполнять потребуется больше. Помимо солевых растворов, нужно много воды.
• Инфекционные заболевания. Всё, что сопровождается температурой. При температуре мы, опять же, быстрее теряем влагу. И пьём больше. Это важно и для того, чтобы инфекционные токсины не задерживались в организме, а выходили с водой.
• Токсикоз беременных. По понятным причинам пить во время беременности хочется больше. Однако, что такое токсикоз, могут понять только те, кто его перенес. Иногда кроме воды вообще ничего организм не принимает. И в этом случае пьём больше, но часто, и маленькими глотками.
• Отёки. И при беременности тоже. Отёки чаще всего говорят о том, что на почки или сердце нагрузка повышенная. Поэтому временно врачи советуют ограничить жидкость до 1,5 л в сутки.
• Возраст. Понятно, что для детей действует другой расчет: 20 мл на кг массы тела, и это без учета молока или смесей. Но дети, конечно, расчетами голову не забивают, и просто пьют, сколько им нужно. Поэтому редко так бывает, что они перепьют или не допьют. Однако во время болезни или игр, куда ребенок уходит с головой, можно периодически предлагать попить. Пьющий ребенок лучше развивается, быстрее выздоравливает, активнее соображает.
• Заболевания печени. Вода помогает избежать застоя желчи. То есть, если вы чувствуете горечь во рту по утрам, скорее всего, нужно побольше пить.
• Болезни почек. Особенно мочекаменная болезнь и инфекционные заболевания. Вода омывает мочевыводящую систему от инфекции, помогает быстрее восстановиться органам изнутри, снимает воспаление и отёк. И камни лучше выходят.
• Жаркий сухой климат. Само собой, летом больше пьём.

Очищаем грамотно

Есть распространенное мнение, что пить нужно только дистиллированную воду. Такая вода очень нужна во многих областях: её используют при составлении лекарств, для разбавления кислот в аккумуляторах, ею заполняют бытовые предметы (кондиционеры, утюги, системы отопления, в том числе батареи).

Однако можно ли пить дистиллированную воду? По сути, она очищена абсолютно от всех примесей, в ней нет ничего вредного. Как и полезного

Злоупотребляют дистиллированной водой люди, которые обожают всевозможное очищение и стерильность.

• И они часто страдают от недостатка минералов, которые содержатся в обычной, питьевой воде.
• Например, из-за этого могут развиваться кариес, остеопороз, гипертония.
• Но с помощью дистиллированной воды можно вывести токсины, поэтому иногда можно её использовать для разгрузки организма.

Некоторые мои знакомые пьют только кипяченую воду. Лучше кипятить воду только для чая/кофе, но не пить в течение дня. В ней опять же разрушаются полезные соединения, соли, выходит кислород.

Если водопроводная или колодезная вода у вас сомнительного качества, лучше использовать обыкновенные адсорбирующие фильтры. Конечно, если вы не забываете вовремя менять кассеты в фильтре, иначе пользы от этого ноль.

Кстати, есть один отличный способ безопасного и полезного очищения воды

Заморозка! Это знаменитая талая вода. Для её получения замораживаем в твёрдой ёмкости (вроде кастрюли, но не банки или бутылки – может лопнуть при заморозке) воду в морозильнике.

После первой пары часов достаем из морозилки, снимаем ледяную корочку, которая образовалась сверху. Это тяжелая вода. Возвращаем ёмкость обратно, замораживаем так, чтобы льда стало примерно 2/3.

То, что не заморозилось, сливаем. Это как раз-таки вредные примеси, которые остаются в виде накипи на стенках чайника. Сам лёд достаём, размораживаем при комнатной температуре. Желательно выпить полученную водичку за 1-1,5 суток.

Обогащение чистой воды

Периодически можно насыщать воду микроэлементами и минералами. Не постоянно, а вроде курса приёма лекарств, в качестве профилактики.

Итак, держите парочку чудодейственных рецептов:

• Во-первых, это чудесный бабушкин фокус с серебряной ложечкой, который убивает микробы и насыщает воду ионами серебра. Можно, конечно, воспользоваться покупным ионизатором. А можно по старинке опустить что-нибудь чистое и серебряное (монетку, столовый прибор, даже ювелирные изделия, если не жалко) в графин с водой. А можно вообще использовать серебряные кувшинчики. И через пару дней у вас будет замечательная обогащенная серебром вода.
  И, внимание! Не путайте, есть серебряная вода, предназначенная для наружного использования. Пить её нельзя, это антисептик.
• Способ второй. Делаем кальциевую воду. Так кальций усваивается в некоторой степени лучше, чем из молочных продуктов. Здесь нам понадобятся варёные вкрутую яйца, 2 шт. Точнее, скорлупа от них. Её необходимо растолочь в порошок и залить двумя литрами. Даем воде отстояться минут 10. Осадок опустится на дно, при этом скорлупа выполнит двойную функцию: напитает воду ионами кальция и адсорбирует (впитает в себя) примеси.
• Кремниевая вода.  Этакая родниковая вода в домашних условиях. Кремний укрепляет организм в целом и помогает вывести шлаки и токсины, можно сказать, «примагничивает» их к себе. Такую воду и пить полезно, и наружно применять: хорошо помогает против прыщей, фурункулов, раздражений. Как делаем: на дно 2-х литровой бутылки опускаем небольшую горсть кремниевых камешков, убираем в темное прохладное местечко и настаиваем 3 суток. Готово!

Фитнесс-шпора

Вода + физические нагрузки + ПП – это суперкомбо для того, чтобы похудеть

Наконец-то остались в прошлом убеждения, что можно пить только после тренировки. Непременно в течение всего занятия каждые 5 минут выпиваем по паре глотков, этого достаточно.

Будет замечательно, если вода будет немного подсолена и/или подкислена парой капель лимонного сока (оптимальный вариант для восстановления энергии и жидкости, ушедшей с потом). Но немного, не до аналога морской воды. Кстати, все же знают, почему нельзя морскую пить, да? Соли 35 г на 1 л!

Итог

Итак, к чему мы пришли:

• Натощак стакан тёплой воды.
• Лучше забыть дома телефон, чем бутылку с водой.
• Пьём маленькими порциями, когда хотим, через сколько хотим.
• Стараемся не нагружать организм водой на ночь и не мешать пищеварению. Поэтому по возможности не пьём за полчаса до и через час после еды. И не напиваемся на сон.
• Учитываем факторы риска, не боимся пить больше или меньше нормы, если требуется.
• Стремимся не переборщить. Отёки оно надо?
• Очищаем воду без фанатизма, периодически насыщаем её минералами.
• Соблюдаем водный баланс при нагрузках.

Вот и все основные правила, сколько нужно пить воды, друзья.

Желаю вам чувствовать себя в каждой сфере вашей жизни, как рыба в воде.

Подписывайтесь на обновления и не забывайте делиться с друзьями.

Удачи!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

рассчитываем свою норму на сутки

Вода – ты жизнь

Казалось бы, что может быть проще, чем питьё. Пей себе и всё тут, что заморачиваться. Однако, если вы стремитесь вести именно здоровый образ жизни, я тут приведу определенные правила, которые покажут, как правильно выстраивать питьевой режим:

1.  На видное место. Если вы не видите воду постоянно перед собой, очень легко про неё забыть. Поэтому выбираем любую понравившуюся пластиковую бутыль, двухлитровую. И ставим на то место, куда обязательно обратим внимание: туалетный столик, прикроватная тумбочка, рабочий стол, в машине на соседнее сиденье, например. Носим маленькую бутылочку с собой. Всё, вода, давай дружить, и пусть ничто не разлучит нас.                                                                                                                     
2.  Правильное начало дня. Постепенно уходят времена, когда утро начиналось с кофе. Сейчас мы встречаем день как? Правильно, с мобильником! Шучу. Теперь мы сразу после пробуждения выпиваем стакан воды. Она должна быть не ледяной. В некоторых источниках можно встретить такой совет, что в воду обязательно нужно добавить мёд и лимон. Однако они не уточняют, полезно ли утром натощак пить подкисленную воду тем, у кого гастрит. Поэтому, если врач вам не рекомендовал стимулировать выработку желудочного сока и пить медовую и лимонную воду на голодный желудок, лучше не рисковать.
3.  Водный режим. Есть главное правило воды: пей, когда захочешь. Не хочется – не вливай в себя насильно. Хочется, но думаешь, что уже перебор? Сделай пару глотков. У всех физиология разная, поэтому прислушиваемся к себе.
   
   Пьём понемногу. Перед едой за полчаса выпиваем стакан. Стараемся не запивать еду, после приёма пищи тоже желательно обойтись без воды, чая или кофе, часок. И выпиваем стакан за час до сна. Вот и всё основные правила.
4.  Расчёт объема воды по весу. Сейчас объясню. Есть специальная формула: на каждый кг веса выпиваем 40 мл воды. Берем калькулятор. Предположим, если вы весите 60 кг, то 40*60 будет 2400. Значит, в день ориентировочно выпиваем 2 л 400мл. Зачем нам эти расчеты? Не везде указывают, что будет, если много пить, излишне много. Во-первых, это хук по почкам. Во-вторых, нагрузка на сердце увеличивается. В это количество учитывается вся жидкость употребляемая в течении дня (суп, компот, кофе, чай), а вот то , что не добрали до нормы, восполняем чистой водой.
5.  Что непременно учитываем при расчете. Я уже касалась того, что мужчинам обычно нужно больше воды, а также физическую активность.

К тому же, водный фанатизм чреват отёками ног, лица, да и всего тела. И если вы не стремитесь войти в образ задорного отёкшего бомжика, лучше не злоупотреблять.

Сколько нужно пить воды в день?

Вода является источником энергии

Существует мнение, человеку необходимо 8 стаканов воды в день. К выводу пришел исследователь, измерив количество влаги, теряемое с потом, мочой за сутки. Но люди имеют индивидуальные особенности, соответственно, по одному человеку невозможно определить нормативы.

Следующее предположение выдвинуто Национальной академией наук США, и его поддерживает Всемирная организация здравоохранения.

Учреждения отмечают приблизительное количество жидкости для людей с умеренным климатом и физическими нагрузками. Предполагаемый объем равен 3,7 л для мужчин и 2,7 л для женщин.

Вода не имеет в составе витаминов, однако не менее полезна для организма человека.

В этом можно убедиться, ознакомившись с фактами о ее положительных свойствах:

1. Вода улучшает состояние ногтей, волос, кожи.
2. Употребление жидкости снижает аппетит, количество съедаемой пищи, способствует потере лишнего веса.
3. Недостаток воды в организме нарушает работу желудка, возникают запоры.
4. Употребление жидкости помогает терморегуляции организма, не давая телу перегреваться, переохлаждаться.
5. Вода препятствует разрушению суставов.
6. Мозг не может нормально функционировать при недостатке жидкости.
7. Вода выводит продукты распада, помогает справляться со многими заболеваниями, очищает кровь.
8. Недостаток жидкости вызывает раздражительность, усталость.
9. Вода избавляет от головной боли, улучшает сон.
10. Жидкость препятствует развитию кариеса.

Обязательно почитайте:

Норма роста и веса у подростков 12-14 лет: таблица соответствия для девочек и мальчиков

Предоставленные факты – далеко не все, в действительности положительных свойств больше.

Институт питания советует придерживаться следующих норм потребления: взрослому, здоровому мужчине положено до 3 литров, женщине – 2,3 л.

Масса тела, кг	Низкая физическая активность	Умеренная физическая активность	Высокая физическая активность
50-60	1,5 л/сутки	2 л/сутки	2,3 л/сутки
60-70	1,8 л	2,3 л	2,6 л
70-80	2,3 л	2,5 л	3 л
80-90	2,5 л	2,9 л	3,3 л
90-100  и более	3 л	3,5 л	3,9 л

Не нужно утолять жажду чаем, кофе, соком

Концентрация веществ в организме важна, избыток солей, сахаров ведет к медленному обезвоживанию. Если человек регулярно употребляет подсоленную воду, возникнет гипернатриемия, сладкая жидкость спровоцирует набор веса, диабет.

Следовательно, заменить чистую воду напитками нельзя, а некоторые оказывают мочегонное действие, в результате человек может потерять жидкости больше выпитой.

Не нужно утолять жажду чаем, кофе, соком, лучше использовать чистую воду, остальные напитки употребляют для вкуса. Кофе противопоказан многим людям, пить его можно в малых количествах. Сладкий чай, сок забирают воду из организма для расщепления сахаров, по этой причине они не утоляют жажду.

При сильных физических нагрузках, интенсивной жаре дополнительно рекомендовано восполнять баланс солей и сахаров, подойдет минералка или слегка подслащенная вода. Важно прислушиваться к организму: ощущения подскажут, что нужно в определенной ситуации.

Когда мы говорим о необходимости употреблять в течение дня необходимое количество жидкости, не нужно забывать, что речь идёт не только о том, что её должно быть достаточно, но и о том, что её не должно быть слишком много.

Попробуем разобраться, почему именно так обстоят дела в данном случае.

Что может произойти в том случае, если выпить слишком много воды? Действительно ли это может быть вредно для нашего здоровья? И сколько на самом деле её надо для человеческого здоровья?

1. Если употребить слишком много влаги, то это может привести к существенному перераспределению её между различными тканями организма. Например, это может привести к повышенному содержанию её в клетках мозга;
2. Другая проблема, которая может возникнуть в подобной ситуации, это вымывание полезных веществ, витаминов и микроэлементов из человеческого тела. В частности, в такой ситуации вымывается натрий, который играет существенную роль также и в вопросах регулировки распределения жидкости в организме. Одними из последствий могут быть рвота и сильная головная боль.

Закономерно возникает вопрос о том, каковы же физиологические нормы потребления? На самом деле существует несколько ответов на этот, без сомнения, важный вопрос.

• Одно из решений состоит в том, что ориентироваться нужно на естественное чувство жажды. Хочется пить — нужно выпить стакан воды. Не хочется — и беспокоиться не надо. Конечно, доля истины в таком подходе есть. Однако не всё так просто. Далеко не у всех людей чувство жажды объективно отражает потребность организма в жидкости. Нередкой является такая ситуация, когда жажды нет, человек не пьёт воду в нужном количестве, а затем наступают проблемы со здоровьем, которых могло бы и не возникнуть;
• Другой вариант заключается в искусственном нормировании объёма выпиваемой жидкости. В этом случае на основе определённых методик выполняются необходимые расчёты. Затем, с учётом различных особенностей текущей ситуации вносятся необходимые коррективы. Далее, человек сознательно выпивает требуемый объём воды;
  
• Ещё один вариант, который аналогичен предыдущему, основывается не на количестве выпиваемой воды, а на общем количестве всей потреблённой жидкости. Сторонники данного подхода находят, что нормировать необходимо не потребление чистой воды, а количество всей влаги, которая поступает в организм в течение рассматриваемого периода.

Известно, что вода оказывает мощное оздоровительное воздействие на человеческий организм.

Не является исключением и ситуация, когда вы хотите избавиться от лишнего веса.

Как известно, похудение основано на эффективности физиологического процесса сжигания излишних жиров организма. Для этого необходимо, чтобы в организме имелось достаточное количество жидкости.

Поэтому можно утверждать, что повышенное потребление воды может помочь похудению. Для этого просто необходимо увеличить количество выпиваемой воды. Достаточно повысить свою суточную норму на 500 грамм.

Помимо пола и повышенных физических нагрузок, с чем еще считаемся:

• Отравления. При рвоте и поносе мы теряем очень много жидкости, поэтому и восполнять потребуется больше. Помимо солевых растворов, нужно много воды.
• Инфекционные заболевания. Всё, что сопровождается температурой. При температуре мы, опять же, быстрее теряем влагу. И пьём больше. Это важно и для того, чтобы инфекционные токсины не задерживались в организме, а выходили с водой.
• Токсикоз беременных. По понятным причинам пить во время беременности хочется больше. Однако, что такое токсикоз, могут понять только те, кто его перенес. Иногда кроме воды вообще ничего организм не принимает. И в этом случае пьём больше, но часто, и маленькими глотками.
• Отёки. И при беременности тоже. Отёки чаще всего говорят о том, что на почки или сердце нагрузка повышенная. Поэтому временно врачи советуют ограничить жидкость до 1,5 л в сутки.
• Возраст. Понятно, что для детей действует другой расчет: 20 мл на кг массы тела, и это без учета молока или смесей. Но дети, конечно, расчетами голову не забивают, и просто пьют, сколько им нужно. Поэтому редко так бывает, что они перепьют или не допьют. Однако во время болезни или игр, куда ребенок уходит с головой, можно периодически предлагать попить. Пьющий ребенок лучше развивается, быстрее выздоравливает, активнее соображает.
• Заболевания печени. Вода помогает избежать застоя желчи. То есть, если вы чувствуете горечь во рту по утрам, скорее всего, нужно побольше пить.
• Болезни почек. Особенно мочекаменная болезнь и инфекционные заболевания. Вода омывает мочевыводящую систему от инфекции, помогает быстрее восстановиться органам изнутри, снимает воспаление и отёк. И камни лучше выходят.
• Жаркий сухой климат. Само собой, летом больше пьём.

Почему надо пить воду при похудении и сколько пить?

Диетологи рекомендуют пациентам строго соблюдать питьевой режим. Вода участвует в процессе метаболизма, способствует выводу токсинов, устраняет запоры.

При изменении привычного режима питания нарушается пищеварение, жидкость помогает предотвратить последствия. Исследуя многочисленные отзывы, специалисты сошлись во мнении, что вода действительно перебивает чувство голода.

Превышать объемы суточной нормы жидкости не стоит даже при похудении. Смысл питьевого режима при диете заключается в исключении кофеиносодержащих, сладких напитков.

Обязательно почитайте:

Сколько калорий сжигается при ходьбе и беге: норма сжигания калорий в день без нагрузок

Снижающим вес людям рекомендовано пить в утренние часы натощак, перед приемами пищи и каждые 15 минут в течение дня. Не нужно выпивать большие объемы, лучше делать маленькие, частые глотки.

Во избежание отеков, особенно при проблемах с почками, для исключения дополнительной нагрузки на ночь жидкость не употребляют.

Очищаем грамотно

Есть распространенное мнение, что пить нужно только дистиллированную воду. Такая вода очень нужна во многих областях: её используют при составлении лекарств, для разбавления кислот в аккумуляторах, ею заполняют бытовые предметы (кондиционеры, утюги, системы отопления, в том числе батареи).

Злоупотребляют дистиллированной водой люди, которые обожают всевозможное очищение и стерильность.

• И они часто страдают от недостатка минералов, которые содержатся в обычной, питьевой воде.
• Например, из-за этого могут развиваться кариес, остеопороз, гипертония.
• Но с помощью дистиллированной воды можно вывести токсины, поэтому иногда можно её использовать для разгрузки организма.

Некоторые мои знакомые пьют только кипяченую воду. Лучше кипятить воду только для чая/кофе, но не пить в течение дня. В ней опять же разрушаются полезные соединения, соли, выходит кислород.

Если водопроводная или колодезная вода у вас сомнительного качества, лучше использовать обыкновенные адсорбирующие фильтры. Конечно, если вы не забываете вовремя менять кассеты в фильтре, иначе пользы от этого ноль.

Как узнать, сколько пить воды?

Чтобы узнать точный объем суточной нормы, можно воспользоваться онлайн калькулятором. Нужно учитывать вес, физическую активность, температуру воздуха. При беременности, лактации, болезнях расчет ведут по-другому. Во внимание берется сидячая, физическая работа человека.

Вода не имеет в составе витаминов, однако не менее полезна для организма человека

Приблизительный расчет потери влаги при умеренной физической активности составляет 0,5 -1 литра за тренировку длительностью 1,5–2 часа.

Рекомендуют употреблять 200-400 мл жидкости за 1–1,5 часа перед занятиями, чтобы помочь организму настроится на работу. Во время активности пить нужно маленькими глотками по 100–150 мл каждые 15 минут.

Количество жидкости, необходимое при температуре, составляет на 500 мл больше дневной нормы для взрослых и на 150–300 мл – для детей. При диарее рекомендовано выпивать 200-300 мл водно-солевого раствора после дефекации. Если жидкость не усваивается, присутствует многократная рвота, нужно обратиться к врачу.

Объем жидкости при беременности кроме основных особенностей (массы, нагрузки, климата) может зависеть от срока, наличия отеков.

Многие специалисты сходятся во мнении, что норма для здоровой, беременной женщины равна:

• 2,5-2,8 л/сутки в первом триместре;
• 1,2-1,5 л/сутки в третьем триместре.

Средний объем выделяемого молока при лактации составляет 1-1,5 литра. Для восполнения водного запаса женщине необходимо приблизительно 2,5-3 л/сутки, из которых половина может быть заменена напитками.

Кстати, есть один отличный способ безопасного и полезного очищения воды

Заморозка! Это знаменитая талая вода. Для её получения замораживаем в твёрдой ёмкости (вроде кастрюли, но не банки или бутылки – может лопнуть при заморозке) воду в морозильнике.

После первой пары часов достаем из морозилки, снимаем ледяную корочку, которая образовалась сверху. Это тяжелая вода. Возвращаем ёмкость обратно, замораживаем так, чтобы льда стало примерно 2/3.

То, что не заморозилось, сливаем. Это как раз-таки вредные примеси, которые остаются в виде накипи на стенках чайника. Сам лёд достаём, размораживаем при комнатной температуре. Желательно выпить полученную водичку за 1-1,5 суток.

Как заставить себя пить воду?

Средний объем выделяемого молока при лактации составляет 1-1,5 литра

Выпить рекомендуемый объем воды, особенно в первые дни, сложно, организм нужно приучать. После выработки привычки у человека появится потребность в нужном объеме.

Можно воспользоваться некоторыми интересными советами:

1. Не нужно пить по целому стакану, лучше наливать понемногу, но часто.
2. В жидкость можно добавить свежих фруктов для придания аромата.
3. Лучше держать воду рядом, подойдет пластиковая бутылка объемом 0,5, которую можно брать с собой.

Обязательно почитайте:

Эктоморф, мезоморф, эндоморф: определения типа строения тела, особенности, для чего нужно знать

Польза будет огромной, если заменить жидкостью привычку перекусывать, а вместе с этим думать о хорошей фигуре и пользе для организма.

Какую воду лучше пить: сырую или кипяченую, талую или структурированную?

После кипячения вода теряет некоторые полезные соли, минералы. Можно сохранить долю полезных веществ, если выключать чайник сразу после закипания. Такая жидкость не должна кипятиться повторно и стоять более суток. Подводя итог, можно сделать вывод: сырая вода полезнее кипяченой.

Вымораживать жидкость эффективно для очищения от солей, вредных примесей. Если она чистая, смысла в заморозке нет. Структуризации придают особый смысл, который научно не доказан.

Фитнесс-шпора

Наконец-то остались в прошлом убеждения, что можно пить только после тренировки. Непременно в течение всего занятия каждые 5 минут выпиваем по паре глотков, этого достаточно.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Будет замечательно, если вода будет немного подсолена и/или подкислена парой капель лимонного сока (оптимальный вариант для восстановления энергии и жидкости, ушедшей с потом). Но немного, не до аналога морской воды. Кстати, все же знают, почему нельзя морскую пить, да? Соли 35 г на 1 л!

Через сколько после еды можно пить воду?

Питье во время еды нагружает органы ЖКТ, это нужно делать до или после приема пищи.

Желательно пить за 20 минут до трапезы, это способствует:

• похудению;
• съеданию меньшего объема продуктов;
• улучшению пищеварения.

Пить рекомендовано спустя 2-3 часа после тяжелой пищи и через 0,5-1 часа после легкой. Лучше усваивается жидкость комнатной температуры, холодная вода вредна для пищеварения.

Кстати, есть один отличный способ безопасного и полезного очищения воды

Длительное обезвоживание опасно, оно оказывает влияние на головной мозг, иммунитет, клетки крови.

Состояние приводит к:

• ожирению;
• ухудшению состояния кожи;
• быстрому изнашиванию сердца;
• нарушениям работы органов ЖКТ;
• отказу органов;
• коме и смерти.

Чтобы исключить вероятность последствий, нельзя доводить организм до обезвоживания. Его легко распознать и вовремя принять меры.

расчет объема воды в день (сколько пить)

 

Если без пищи при благоприятных обстоятельствах человек способен прожить более 1 месяца, то без воды ему едва ли удастся протянуть и 10 дней. Дело в том, что все человеческие внутренние органы и клетки для нормального функционирования нуждаются в воде. Воду нужно употреблять в ежедневном режиме в достаточном количестве.

Мнения ученых и диетологов относительно того, сколько нужно воды в день пить, чтобы оставаться здоровым, часто различаются. Одни настаивают на том, что расчет необходимо производить исходя из соотношения: 3 л на 50 кг живого веса, а другие – что человеку, независимо от его параметров, достаточно употреблять 2 литра воды каждый день.

На самом деле норма потребления воды должна высчитываться индивидуально для каждого отдельного человека с учетом не только его веса, но также возрастных параметров и половой принадлежности. Для тех, кто заинтересован в сохранении собственного здоровья, создан очень удобный интернет-сервис — онлайн калькулятор воды.

 

Для чего нужен калькулятор потребления воды

Особенно высоко востребован калькулятор расчета воды у желающих сбросить лишний вес. Как известно, один из факторов плохого обмена веществ, из-за которого чаще всего и происходит появление лишних килограммов, недостаток потребляемой жидкости. Организм человека состоит из воды на 80%. Это означает, что метаболизм, усвоение полезных веществ и витаминов, а также своевременный вывод продуктов распада запускаются при помощи водного баланса. Определить, сколько пить в день, чтобы похудеть как раз и позволяет рассчитать калькулятор объема воды.

Ваш вес (кг)	30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200
Физическая активность	Минимальный (сидячая работа)Средний (много хожу или езжу)Повышенный (в основном физический труд)Высокий (тяжелый физический труд)Предельный (гружу вагоны круглые сутки)
t воздуха сегодня	Ниже +5 От +6 до +15От +16 до +26Выше +26
	Определить

Как правильно использовать калькулятор

Для того чтобы точно узнать, сколько пить воды, калькулятор на нашем сайте – отличный способ произвести необходимые расчеты. От посетителя интернет-ресурса потребуется только заполнить соответствующие графы (пол, возраст и вес) и нажать кнопку «Рассчитать».

Калькулятор воды в день показывает, сколько должно выпиваться воды в чистом виде – помимо чая и прочих напитков.

Корректное употребление воды улучшит состояние кожных покровов, сделает цвет лица более здоровым, нормализует пищеварение, поможет правильно работать сердцу и позволит избавиться от лишнего веса. Самое главное, помнить, что вода при этом должна быть хорошего качества, а пить ее следует маленькими глотками на протяжении всего дня.

 

Питьевой режим. Как рассчитать свою норму?

Готовимся к лету вместе и выясняем, сколько воды нужно пить в день.

Пьём и худеем. Чтобы сбросить вес, нужно меньше есть. Но это далеко не самая очевидная истина. На самом деле зачастую люди очень сильно ограничивают себя в еде, но вес по-прежнему стоит на месте и не уходит. Сама по себе вода к похудению вас, конечно, не приведет, но сможет создать благоприятные условия в организме, улучшить метаболизм и помочь вывести лишние шлаки и токсины.

Вода является уникальным продуктом – в ней 0 калорий. И это при том, что в ней есть много минералов и микроэлементов, которые важны для здоровья. Для этого очень важно соблюдать питьевой режим. Несмотря на то что его расчёт дело индивидуальное для каждого человека, существует простейшая формула: ваш вес в кг/450×14.

Обратная сторона режима. Однако не стоит резко бросаться пить воду литрами в неограниченных количествах. Представьте, каким стрессом это может обернуться для вашего организма (особенно если учесть, что раньше вы выпивали не больше двух стаканов в день). Подобные кардинальные изменения питьевого режима могут привести вас к повышенной отёчности. Из этого делаем вывод, что во всём важно знать меру. Норма среднестатистического человека составляет 1,5-2 литра чистой воды в день.

Вода и сок — это «две большие разницы». Попробуем разобраться в ситуации: вы только и делаете, что пьёте жидкость, но это никак не отражается на вашем весе, вы не чувствуете в себе прилив сил и улучшение состояния. Причин может быть масса, но самая распространённая ошибка: не всякая жидкость одинаково полезна нашему организму. Поэтому если вы следите за своим здоровьем и питанием, то старайтесь утолять жажду чистой водой без газа комнатной температуры.

Совет от редакции: попробуйте придерживаться такого режима в течение 10-15 дней и заметить изменения в самочувствии.

Потребление воды должно быть сопоставимо с её потерями. Во время интенсивных физических нагрузок пить необходимо столько, сколько хочется. Для того чтобы своевременно восполнять водно-солевой баланс в организме, немаловажно следить за некоторыми параметрами: вода должна быть комнатной температуры, без газа и добавок. Чем естественнее и проще по составу потребляемая вами жидкость, тем быстрее она усваивается нашим организмом.

На заметку читателям:

Для того чтобы кофе быстрее придало вам бодрости и сил, не забудьте после чашечки эспресо выпить стакан воды.

Диетологи советуют НЕ пить воду во время еды. Оптимально выпивать один стакан воды за полчаса до и через полчаса после приёма пищи. Этот приём поможет ускорить метаболизм.

Если хотите, чтобы ваш желудок и почки работали как слаженный механизм, возьмите себе в привычку выпивать стакан воды за полчаса до сна и за полчаса до завтрака.

Фото my.goodhouse.com.ua

Больше новостей в Telegram-канале «zakon.kz». Подписывайся!

Сколько пить воды в день?

Сколько воды нужно выпивать в день? Прежде чем мы найдём ответ на этот, казалось бы, простой вопрос, позвольте, дорогие читатели, напомнить о том, насколько важна вода для человеческого организма. H₂0 — это основа жизни. В зависимости от возраста, мы на 60-80% состоим из воды. Мы пьём её, а она растворяет и доставляет к каждой клетке нашего тела питательные вещества, а ещё выводит из организма шлаки и всякие лишние вещества. Фактически, это наше топливо и система очистки одновременно.

Именно поэтому, друзья, так важно определиться, сколько нужно выпивать воды за день. Ведь этого напрямую зависят наши здоровье и долголетие. Помимо необходимого суточного количества воды мы узнаем: Какую воду следует пить? Считаются ли чай, кофе, сок и подобные жидкости? Как пить воду и похудеть? Эти и другие темы подробно рассмотрены в статье.

Специалисты ВОЗ (всемирной организации здравоохранения) вывели общую формулу для расчёта необходимого количества воды, которое мы должны выпивать за день. Формула эта проста до безобразия: человек нуждается в 30 мл воды на каждый килограмм массы своего тела. Это рекомендуемая суточная норма. То есть при весе, к примеру, 60 килограмм организму требуется 1,8 литра воды. Вот такой вот простой калькулятор для вычисления, сколько нам нужно выпивать водички за сутки.

Конечно, с точностью рассчитать необходимый объём воды довольно проблематично. Ведь на это влияет огромное количество факторов: влажность и температура окружающей среды, потребляемая пища, уровень подвижности и физической нагрузки, даже индивидуальные особенности человека оказывают своё влияние. Поэтому, ребята, рекомендуется просто более осознанно подходить к питью воды. То есть пить, когда хочется, но вместе с тем стараться придерживаться указанной выше формулы. Если же действуют отягощающие факторы (например, жара), то нужно пить много воды, желательно не меньше рекомендуемого объёма.

Итак, что нам гарантирует питьё воды в необходимом количестве, которое мы рассчитали по формуле выше?

• Во-первых, этим мы сохраним своё здоровье. Да, вода доставляет питательные вещества ко всем клеткам нашего организма, но речь сейчас не об этом. Не секрет, что наряду с бурным развитием человеческой цивилизации мы довольно сильно загрязняем нашу планету, превращая её в одну большую помойку. Ведь мусор и отходы уже повсюду: не только на земле, но уже и в океане и даже космосе! К тому же еда, которую мы покупаем в супермаркетах, преимущественно состоит из вредной химии по причине стремления производителей максимально снизить её себестоимость. В целом такую еду и едой то можно назвать с большой натяжкой — один сплошной химический заменитель. В итоге через так называемую еду и нашу среду обитания мы получаем огромное количество вредных веществ, которые оседают и копятся в нашем организме. Вода является природным растворителем и очистителем, так как вымывает всё вредное, спасая нас от болезней. Как говорится, гениальное — просто!

• Во-вторых, употребление нужного объёма воды способствует долголетию. Что такое старость? Старость — это недостаток воды. Когда мы стареем, то вода покидает наш организм. Происходит хроническое обезвоживание. Именно поэтому появляются морщины! Нужно пить много воды, чтобы она подольше циркулировала внутри нас. Тем самым мы подпитываем наш организм и не даём ему стареть. Вода — это доступное и эффективное средство для продления и улучшения качества жизни.

А вот ещё довольно интересная информации о роли воды в нашем организме.
Пожалуйста, ознакомьтесь (нажмите для увеличения):

Вот такие вот дела. Думаю, друзья, вы осознали, почему нужно пить нужное количество жидкости и не допускать хронического обезвоживания организма (которое чаще всего мы даже не чувствует, ибо быстро к нему привыкаем). Но что же конкретно мы понимаем под водой?

Какую воду надо пить?

Чтобы следовать рекомендации (30 мл воды на 1 кг веса), пить нужно чистую воду. Другие жидкости (чай, кофе, сок и прочие напитки) не подходят. Почему? Ведь это обычная вода с растворёнными в ней веществами! Но не всё так просто. Так как одна из основных функций H₂O — это очищение организма, то в качестве примера просто задумайтесь: удобно ли нам мыться фруктовым соком? А молоком с какао? Для очистки нашего тела изнутри ситуация такая же: нужна обычная чистая вода. Иначе расходуются силы организма на её очищение от примесей, а это в свою очередь ведёт к трате нашей энергии.

Никто не говорит, что нельзя пить что-то кроме чистой водицы. Можно и даже нужно!

Наш совет по употреблению H₂O направлен лишь на определённый объём, необходимый для конкретного человека. То есть это то количество, которое должно быть получено в чистом виде.

Супы, фрукты, овощи, любые напитки и даже вредное пиво тоже содержат воду, но она идёт отдельно, мы не учитываем её в нашей формуле.

Cколько пить воды чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нужно пить много воды, ибо это простой, но действенный метод достижения цели. Согласно последним исследованиям, выпивая поллитра воды, мы временно ускоряем метаболизм (обмен веществ) на 24-30%.

Кроме того, сжигание калорий требует определённого количества жидкости. При недостатке воды в организме процесс сжигания жира тормозится.

Не стоит забывать и про всякие токсины, которые при похудении вымываются из организма. Чем вымываются? Ответ очевиден. Всё это сжигание плюс вымывание вредных веществ и приводит в итоге к снижению веса.

А ещё при помощи H₂O можно обманывать организм при похудении. Если напиться воды, то меньше хочется есть. Если вы стремитесь похудеть и ограничиваете себя в еде, то эта хитрость придётся очень кстати.

Учитывая всё вышесказанное, польза воды при похудении неоспорима. Мораль сей басни такова: хотите похудеть — пейте больше жидкости.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Друзья, я хочу поделиться с вами своими наблюдениями. Рассчитав, сколько вам нужно пить воды в день, не спешите сразу глушить воду литрами. Лучше постепенно переходить на потребление необходимого количества воды. Наш организм привыкает к хорошему и затем уже сам начинает требовать то, в чём нуждается. Так и с водой: если сначала нам почти не хочется пить утром или среди дня, и мы практически себя заставляем попить, то после тело само просит воды, сигнализирую нам об этом лёгким сушнячком. Особенно по утрам! Да и в течение суток пить хочется чаще.

Сколько пить воды утром? И нужно ли это вообще? Да, нужно, ибо это очень полезно. За полчаса до завтрака выпейте один или пару стаканов воды — и это послужит отличным очищающим и тонизирующим средством. Пусть же утренний приём воды станет ещё одной вашей полезной привычкой, с которой начинается новый чудесный день.

Пожалуйста, помните, что пить воду рекомендуется не позже, чем за полчаса до приёма пищи. И лишь спустя полтора часа после трапезы. Такие нормы необходимы для того, чтобы не мешать нашему пищеварению (чтобы не снижать концетрацию желудочного сока).

Итак, уважаемые читатели СиЗОЖа, буду очень рад, если эта статья помогла вам найти ответ на вопрос о том, сколько надо выпивать воды в сутки. Пожалуйста, пишите комментарии и заходите к нам почаще!

P.S. Добавил два коротких, но интересных видео про то, сколько воды должен пить человек в сутки. Ну и другие темы про воду и её потребление также затрагиваются. Пожалуйста, зацените:

Сколько воды надо пить в день: расчет нормы, таблица

22 августа 2016 14539

Вода является одной из основ жизни на земле. Об этом многие знают, однако, интересно будет более подробно в этом разобраться.

Почему дела обстоят именно так и сколько воды надо пить в день?

Важность употребления воды для человека

• Прежде всего заметим, что само человеческое тело почти полностью состоит из воды. Её доля составляет фактически семьдесят процентов;
• Вода — это естественная среда для протекания различных биологических, химических и физических процессов, которые, собственно и составляют проявления нашей жизни. При её недостатке условия их протекания становятся гораздо более жёсткими, что может привести к серьёзным нарушениям здоровья;
• Если человек прекратит получать воду, то это может привести к его смерти буквально в течение нескольких дней. Когда человек голодает в тех или иных целях, обычно это не сопровождается отказом от потребления жидкости. В первую очередь так происходит по той причине, что без воды в том или ином виде будет нанесён тяжёлый и непоправимый вред здоровью человека;
• Вода содержится в организме человека не только в крови или лимфатической жидкости, но и  в мышцах, костях, нервных волокнах и в других тканях человеческого тела;
• Без правильного ежедневного потребления воды невозможно ожидать, что вы будете здоровы и полны сил. Достаточное её количество жизненно необходимо для правильной работы практически всех систем организма;
• В частности, нужно подчеркнуть, что важная функция состоит в том, что вода обеспечивает эффективное очищение организма от вредных веществ, которые образуются в результате жизнедеятельности человеческого организма.

Сколько жидкости надо пить в день

Когда мы говорим о необходимости употреблять в течение дня необходимое количество жидкости, не нужно забывать, что речь идёт не только о том, что её должно быть достаточно, но и о том, что её не должно быть слишком много.

Попробуем разобраться, почему именно так обстоят дела в данном случае.

Что может произойти в том случае, если выпить слишком много воды? Действительно ли это может быть вредно для нашего здоровья? И сколько на самом деле её надо для человеческого здоровья?

1. Если употребить слишком много влаги, то это может привести к существенному перераспределению её между различными тканями организма. Например, это может привести к повышенному содержанию её в клетках мозга;
2. Другая проблема, которая может возникнуть в подобной ситуации, это вымывание полезных веществ, витаминов и микроэлементов из человеческого тела. В частности, в такой ситуации вымывается натрий, который играет существенную роль также и в вопросах регулировки распределения жидкости в организме. Одними из последствий могут быть рвота и сильная головная боль.

Закономерно возникает вопрос о том, каковы же физиологические нормы потребления? На самом деле существует несколько ответов на этот, без сомнения, важный вопрос.

• Одно из решений состоит в том, что ориентироваться нужно на естественное чувство жажды. Хочется пить — нужно выпить стакан воды. Не хочется — и беспокоиться не надо. Конечно, доля истины в таком подходе есть. Однако не всё так просто. Далеко не у всех людей чувство жажды объективно отражает потребность организма в жидкости. Нередкой является такая ситуация, когда жажды нет, человек не пьёт воду в нужном количестве, а затем наступают проблемы со здоровьем, которых могло бы и не возникнуть;
• Другой вариант заключается в искусственном нормировании объёма выпиваемой жидкости. В этом случае на основе определённых методик выполняются необходимые расчёты. Затем, с учётом различных особенностей текущей ситуации вносятся необходимые коррективы. Далее, человек сознательно выпивает требуемый объём воды;
• Ещё один вариант, который аналогичен предыдущему, основывается не на количестве выпиваемой воды, а на общем количестве всей потреблённой жидкости. Сторонники данного подхода находят, что нормировать необходимо не потребление чистой воды, а количество всей влаги, которая поступает в организм в течение рассматриваемого периода.

Как рассчитать индивидуальную норму потребления жидкости

Так всё же, как правильно определить нужное количество жидкости, сколько же воды надо пить в день? На самом деле этот вопрос не простой. Связано это с тем, что это количество не является одинаковым во всех случаях и для любого человека.

Существует методика такого подсчёта, но в неё нужно вносить те коррективы, которые учитывают особенности конкретной ситуации и конкретного человека.

Теперь приведём методику такого расчёта.

Для того, чтобы определиться с необходимым количеством жидкости, нужно, в первую очередь, учесть два наиболее важных параметра: вес человека, а также уровень его физической активности.

Последняя величина измеряется в количестве минут, в течение которых у вас происходит активная физическая нагрузка в течение рассматриваемых суток.

Основное правило заключается в том, что необходимо восполнять потраченные запасы в организме. Потеря жидкости происходит различными способами и зависит от конкретных обстоятельств. Но она должна быть организму компенсирована.

Правила расчёта дневной нормы:

1. Основной принцип расчёта состоит в том, что 30 граммов воды для женщин или 40 граммов для мужчин нужно выпивать в течение суток из расчёта полного веса человека;
2. При физической активности нужно её время в часах умножить на соответствующую норму, которая для мужчин составляет граммов. А для женщин — 400 граммов;
3. Эти величины нужно просуммировать. Это будет стандартная норма для потребления воды в течение суток;
4. Эту норму нужно откорректировать с учётом различных особых обстоятельств, о которых будет рассказано далее.

Важные моменты при выборе и употреблении

Как правильно и какую воду пить:

• Если пить утром, натощак, достаточное количество воды, то это не только поможет восполнить запасы жидкости, но и будет способствовать обретению организмом бодрости после просыпания;
• Во время физической активности пить воду обязательно. В течение часа мужчинам нужно выпить примерно 600 граммов, а женщинам — 400 граммов. После её окончание не нужно прекращать её пить;
• При некоторых заболеваниях происходят усиленные затраты влаги. Примером могут служить, например, диарея или камни в почках. В этом случае необходимо пить воду дополнительно в достаточном количестве;
• Влияние на уровень потребления может иметь как климатический пояс, где вы находитесь, так и погода в конкретный день. Если жарко, то воды пить нужно больше, чем для прохладной погоды;
• Пить лучше всего именно чистую воду, поскольку её усвоение происходит с максимальной эффективностью. Кроме того, в ней не содержится дополнительных веществ, которые могу являться дополнительной нагрузкой для организма;
• Чем больше в пищу употребляется соли, тем больше необходимо увеличить суточную норму потребления воды. Её должно быть достаточно для растворения этой соли.

Сколько литров воды надо пить в день, чтобы похудеть

Известно, что вода оказывает мощное оздоровительное воздействие на человеческий организм.

Не является исключением и ситуация, когда вы хотите избавиться от лишнего веса.

Как известно, похудение основано на эффективности физиологического процесса сжигания излишних жиров организма. Для этого необходимо, чтобы в организме имелось достаточное количество жидкости.

Поэтому можно утверждать, что повышенное потребление воды может помочь похудению. Для этого просто необходимо увеличить количество выпиваемой воды. Достаточно повысить свою суточную норму на 500 грамм.

Вопрос-ответ

• Опасно ли водить машину в ситуации, когда происходит обезвоживание организма?

Это очень опасно. Были проведены соответствующие научные исследования, которые показали, что количество ошибок, которые сделаны водителями при обезвоживании организма такое же, как и в том случае, как если бы они были пьяными.

• Помогает ли усиленное питьё вылечиться от каких-либо заболеваний?

Существенное превышение объёма потреблённой жидкости не приносит пользы организму человека, а, скорее, способно привести к тяжёлым для него последствиям.

• Как изменяется потребление воды при беременности?

В этой ситуации потери жидкости женского организма существенно возрастают. В связи с этим нужно её потери компенсировать, необходимо выпивать дополнительное её количество.

Оценить статью:

10

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Сколько воды нужно пить в день

Вода – один из важнейших компонентов, необходимых для поддержания оптимального веса, прекрасной спортивной формы и здоровья в целом. Почему? Дело в том, что именно благодаря ей обеспечивается бесперебойное функционирование органов и систем организма, выведение токсинов, солей, гидратация (то  есть снабжение водой) клеток мускулатуры. Без воды невозможен нормальный обмен веществ.

Сколько воды нужно пить в течение дня? Это зависит от ряда факторов. Во-первых,  от массы тела человека.  Во-вторых, от физической активности. Также нужно учитывать такие параметры, как температура воздуха и влажность.

Мы предлагаем рассчитать количество воды, которое требуется именно вам, с помощью нашего онлайн-калькулятора.

Для чего нужна вода

Мы уже говорили о том, что вода необходима нашему организму. Давайте уточним, для чего.

1. Пищеварение. Мы получаем энергию из пищи, и нам необходимо, чтобы процесс переваривания осуществлялся без сбоев — иначе мы не получим все необходимые полезные вещества, витамины и микроэлементы. А это чревато кучей проблем: слабость, ломкость волос и ногтей, снижение полового влечения, ослабление зрения и многое-многое другое, чего совсем не хотелось бы. И вода играет в процессе пищеварения огромную роль, поскольку ЖКТ для переваривания требуется определенный объем жидкости.
2. Снижение веса. Вода настолько хороша в этом отношении, что существует даже специальная водная диета. Но даже если не прибегать к ней, очень легко можно сбросить несколько килограммов, усиливая питьевой режим. Если заменить питьевой водой газировку, кофе со сливками и горячий шоколад — эффект будет впечатляющим. Да, кстати, если в качестве экспресс-средства для похудения вы решили использовать мочегонные средства — это неправильное решение. Даже если на следующий день весы демонстрируют минус 1-2 килограмма, это не повод для радости. Вы просто лишили организм необходимой воды, а весь жир, увы, остался на месте.
3. Сердечная деятельность. Дегидратация (то есть обезвоживание) очень плохо влияет на работу сердечной мышцы и  способна  стать одним из факторов риска развития инфаркта.
4. Состояние кожных покровов. Вода самым непосредственным образом влияет на состояние самого большого органа человека — его кожи. Если вы не хотите, чтобы кожа была сухой, а цвет лица болезненным — пейте больше питьевой воды.

Когда нужно пить воду

Как только вы проснулись,  выпейте ваш первый стакан воды за день — это позволит восстановить утраченную за ночь жидкость и активизировать работу всего организма. Поверьте, после этой несложной процедуры вы сразу же почувствуете себя бодрее.
Вы собрались перекусить? Не забудьте за полчаса до приема пищи выпить воды. Это необходимо для того, чтобы наш пищеварительный тракт подготовился к предстоящей работе. А следующую порцию питьевой воды рекомендуется употребить примерно через 1-2 часа после того, как вы поели.
Пить воду в чистом виде по нескольку глотков рекомендуется на протяжении всего дня.

7 интересных фактов о воде

1. Человек состоит по большей части из воды. И, нужно сказать, что в течение жизни процент воды в организме изменяется – точнее, постоянно снижается. Так, в организме младенца примерно  85% воды, у взрослого – порядка 65%, у пожилого человека – менее 60%.
2. Вода распределяется в организме неравномерно. Больше всего ее в мозге (около 85%), в крови уже на 5% меньше, а в жировой ткани и вовсе только 20%!
3. Глоток воды – сколько это? Оказывается, представители сильного пола за один глоток выпивают 21 миллилитр, а прекрасная половина человечества немного меньше – 14 миллилитров жидкости.
4. Сколько литров воды человек выпивает за всю жизнь? Оказывается, в среднем это порядка 35 тонн!
5. Обезвоживание  незамедлительно начинает сказываться на состоянии человека. Потерю примерно 2% этой ценной жидкости мы расцениваем как жажду  — таким образом мозг сигнализирует о том, что необходимо пополнить запас воды в организме. Если по какой-то причине вы не внемлете этим сигналам, и дефицит воды увеличивается до 5% — вы ощущаете слабость, тошноту, головокружение. Если запас не восполнить, и дегидратация достигнет 10 и более процентов,  события начнут развиваться весьма драматично: возможны галлюцинации и судороги, снижается давление,  нарушается функция почек, возрастает риск тромбоза.  При потере 12% воды нормализация состояния становится возможной только в условиях стационара. Нарушение водного баланса на 20% приводит к летальному исходу.
6. Без воды человек может прожить не более 10 дней.
7. Вода может предотвратить инфаркт. Чтобы снизить риск сердечного приступа, нужно выпивать ежедневно около 6-ти стаканов воды, что в сумме дает нам 1,5 литра. Вполне посильная задача!