Соотношение мышечной и жировой массы: Биоимпедансный анализ состава тела | Многопрофильный медицинский центр

Содержание

Реально ли измерить мышечную массу с помощью умных весов

Для тех, кто хотел подкачаться к лету, возможно, это будет любопытно. В свое время (и до сих пор, в общем-то) мы довольно много тестировали умные весы и разбирались, что же за метрики они там показывают. 

При всей условности самым проблемным показателем оказалась мышечная масса. 

Вроде бы: меньше жира = больше мышц, так что, казалось бы, зачем вообще нужны хоть какие-то инструменты для измерения этого показателя, если у тебя есть дома зеркало. Однако люди устроены так, что им нужны цифры. А цифры эти могут быть разными. 

Проблема номер 1

Строго говоря у здорового человека, который ведет, скажем, обычный образ жизни, такой показатель как мышечная масса является некоторой константной величиной: для мужчин этот параметр держится на уровне около 45% от всего веса тела, для женщин — около 35%. 

И если не пытаться этим управлять, то и измерять-то не нужно. Другое дело, когда человек начинает приобщаться к ЗОЖ и стремится этот показатель улучшить, массу эту нарастить. К примеру, у тех, кто систематически посещает тренажерку — до 50-55%, у бодибилдеров — и того выше. 

В принципе, встав на весы, разницу почувствовать можно: 

Слева: человек из спортзала | Справа: офисный планктон. Оба примерно с одинаковым весом. 

В принципе, система в этих измерениях есть. Тот же человек, который был слева и который просто наведывается в зал, преследуя какие-то собственный интересы против тренера по восточным единоборствам — проиграет. 

 

Проблема номер 2

Насколько это вообще точно. Проблема возникает из-за того, что сравнить точность данных биоимпедансного анализа, на базе которого работают все без исключения умные весы, особенно не с чем. Это, во-первых, связано с тем, что у некоторых весов одни метрики, у некоторых другие. Идти в клинику, чтобы сделать биоимпедансный анализ тела? Ну типа можно, но какой смысл? Точность будет на одном и том же уровне: 

Биоимпеданс в клинике на аппарате МЕДАСС / Смарт-весы MGB Body.  

Если это кажется удовлетворительным, то берите любые весы (если надо, конечно) и в путь! Но тут есть третья проблема. 

Проблема номер 3

Что это вообще за масса? Дело в том, что есть серьезные расхождения в терминологии, и под мышечной массой разные типы анализов понимают совершенно разные значения, а пользователь на выходе — получает совершенно разные цифры. Лучше всего этот тезис, наверное, проиллюстрирует результат рентгена тела, или DEXA, который считается эталонным анализом состава тела. 

Очевидно, что последняя колонка вводит в некоторый ступор. А дело в том, что биоимпеданс показывает так называемую «Скелетно-мышечную» массу, что является некоторым условным показателем здоровья тела и не учитывает целый ряд параметров. 

С DEXA тоже не все так просто: пойди разбери, что имеется в виду и что заложено в эту общую цифру. Но есть нюанс. Мышечная масса переводится и как «Skeletal mass» и как «Lean Body Mass», или иными словами: постная масса тела, сухая масса тела, безжировая масса тела. Проще говоря: вес без жира. В русской локализации чаще всего оба этих термина переведут одинаково, но в некоторых весах, в частности в тех, что используем мы, присутствуют оба параметра. 

В анализе DEXA же, есть два значения: Lean Mass и Безжировая масса. Цифры очень-очень близкие, но все-таки разные! 

Тем не менее, уже кое-что. И если взять метрику, предлагаемую весами: безжировую массу и противопоставить безжировой массе, взятой из рентгена, то мы получим уже более или менее сопоставимую картинку: 

Иными словами, основной тезис довольно простой: если вы хотите в бытовых условиях с помощью весов определять так называемую мышечную массу, то вам нужны весы, где есть показатель «Безжировая масса», потому что это можно сопоставить с эталонным методом измерения хоть как-то. Скелетно-мышечная масса как показатель в этом смысле будет не самым убедительным и очень условным, но может служить для отслеживания трендов на уровне — больше/меньше.  

К сожалению, оба этих параметра не характеризуют вас как атлета: они очень опосредованно связаны с рельефом тела, так что для оценки привлекательности торса придется по-прежнему использовать зеркало. 

Весы, на которых мы проводили все эти сравнения — MGB Body Scale. Они транслируют оба параметра, и скелетно-мышечную массу, и безжировую массу тела, и оба этих параметра мы так или иначе сравнили с более достоверным и авторитетными способами анализа. 

Биоимпедансный анализ (Биоимпедансометрия) - Grand-Clinic

Для большей точности результатов рекомендуется:

  • не есть и не пить перед процедурой;
  • не употреблять накануне крепкий кофе, чая или алкоголь;
  • за неделю до обследования перестать принимать мочегонные средства, выводящие воду из организма;
  • сходить в туалет, а при запоре — сделать клизму;
  • обследоваться в свободном нижнем белье, не стесняющем кровоток;
  • придя на процедуру с улицы, в холод или жару нужно посидеть какое-то время в помещении;
  • не двигаться во время проведения измерений.

Изменения имеют погрешности примерно 8-9%, поскольку токи, проходя по телу, выбирают пути с наименьшим сопротивлением, не видя части отложений жира. Самые точные результаты получаются, если для изменения используется современная модель биоимпедансометра, а процедуру проводит специалист с большим опытом.

Такое обследование рекомендуется регулярно проходить всем людям. Обязательно нужно сделать биоимпедансометрию при резком изменении веса, чтобы узнать, что произошло в организме. Это даст возможность откорректировать питание и прием жидкости, уменьшить или увеличить физические нагрузки и даже послужит поводом обследоваться на некоторые болезни.

Количество жидкости в организме

Процентный анализ количества жидкости определяет наличие отеков и обезвоживание. Ее нормальное содержание 45-60%. Увеличение показателя указывает на плохое выведение воды из организма, отеки, вызванные нарушением работы почек и эндокринной системы, а уменьшение – на обезвоживание.

Индекс массы тела

Показатель ИМТ беспокоит людей, недовольных своим весом. Это значение указывает на соответствие роса массе тела. Нормальный ИМП 18,5-24,99, его превышение указывает на ожирение, а снижение – на недостаточное питание.

Показатель ИМП выше 25 свидетельствует о повышенном весе, а свыше 30 – об ожирении:

  • I степени – 30,0 – 34,9
  • II степени – 35,0 – 39,9
  • III степени – свыше 40,0

ИМТ зависит от возраста

Людям с повышенным ИМТ нужно проконсультироваться с диетологом и подобрать диету, помогающую сбросить лишние килограммы.

Показатель обмена веществ

Скорость обмена веществ, выявляемая на биоимпедансометрии, зависит от множества причин – возраста, наследственных факторов, образа жизни, работы эндокринной системы и много другого. Чем больше калорий тратит за сутки организм, чем медленнее человек набирает вес и легче теряет. Человеку со слабым метаболизмом для похудения потребуются повышенные нагрузки и строгая диета.

Точных показателей для этого параметра нет. Изменения можно проследить только при повторном обследовании. Людям с резким повышением показателя обмена веществ неплохо провериться у эндокринолога, сдав анализы на гормоны.

Уровень активной клеточной массы

АКМ - это общая масса всех органов вместе с содержащейся в них жидкостью. В норме это 75-85%. При неправильно подобранной программе похудения организм теряет вес не за счёт потери жира, а за счет снижения веса органов.

Иногда снижение АКМ, выявляемое на биоимпедансометрии, вызывается проблемами со щитовидной железой.

Такой результат – повод обратиться к эндокринологу и диетологу.

Мышечная масса

Этот показатель говорит о соотношении массы мышц к общей массе тела. В норме этот показатель 30-40%. Снижение веса за счет падения мышечной, а не жировой ткани, очень опасно. Похудевшие мышцы замещаются жиром, тело становится дряблым и некрасивым. Чтобы этого не допустить, диета должна сочетаться с физическими упражнениями. Важно не просто уменьшить количество потребляемой пищи, важно убрать из меню высококалорийные продукты.

Снижение мышечной массы наблюдается при тяжёлых патологиях мышц, поэтому резкое снижение показателя – повод обратиться к врачу.

Костная масса

Уменьшение костной массы свидетельствует об остеопорозе – болезни, при которой у человека из костей вымываются минеральные соли и появляется склонность к переломам. Чаще всего остеопорозом болеют женщины предклимактерического возраста, но болезнь встречается и у мужчин, страдающих костными патологиями и нарушениями минерального обмена.

Поскольку этот показатель зависит от особенностей костной структуры человека (широкая, или узкая кость) и его массы, он анализируется в динамике. При резком снижении костной массы нужно провериться на остеопороз.

Жировая масса

Нормальное содержание жира в организме 10-15%. Увеличение показателя указывает на неправильное питание, ожирение и нарушение липидного обмена.

Показания к процедурам Биоимпедансометрия

Обследование рекомендуется:

  • людям, следящим за весом;
  • спортсменам, и тем, кто часто посещает тренажерные залы;
  • в диетологии, чтобы выбрать правильный способ похудения;
  • людям, страдающим болезнями, влияющими на вес и обменные процессы;
  • тем, кто находится в группе риска по заболеваниям костей, мышц, почек и эндокринной системы;
  • больным гипертонией и другими недугами, вызывающими образование скрытых отеков.
    Процедура помогает определить эффективность мочегонных и других лекарств;
  • тем, кто хочет просто проверить свое здоровье.

Противопоказания к процедурам Биоимпедансометрия

Противопоказаний к проведению обследования немного. Биоимпедансометрию нельзя делать:

  • беременным, т.к. в этот период она бесполезна;
  • при повышенной температуре, во время критических дней и в стрессовом состоянии, т.к. результаты биоимпедансометрии будут искажены;
  • больным с кардиостимуляторами и водителями сердечного ритма. Воздействие электрического тока может повлиять на работу приборов, приведя к серьезным последствиям.

Сделав за невысокую цену биоимпедансометрию в Москве, можно многое узнать о своем организме, чтобы принять меры к сохранению здоровья.

Мышечная масса контролирует вес и аппетит

Автор - Наталья Резник.

Долой адипоцентризм!

При обсуждении животрепещущей темы переедания и избыточного веса большинство исследователей полагают причиной всех бед высокое содержание жира в организме. Лишь немногие отвергают этот адипоцентризм и уделяют должное внимание другой ткани — свободной от жира скелетной мускулатуре.

К их числу принадлежит и физиолог Абдул Даллу (Abdul G. Dulloo), профессор Фрибургского университета (Швейцария). В статье, недавно опубликованной в журнале «Obesity», он пишет о том, как изменение мышечной массы связано с избыточным потреблением калорий и ожирением.

Первое сообщение о том, что аппетит зависит от мышечной массы, появилось в 1989 году. Специалисты Корнельского университета (США) обнаружили, что у женщин — участниц программы по исследованию суточного рациона количество калорий, необходимых для поддержания веса, не связано с массой жира или с его процентным содержанием в организме, при этом оно положительно коррелирует с массой мышечной ткани. В течение 20 лет эти данные игнорировали или считали ошибочными, пока в 2012 году ученые из университета Лидса (Великобритания) не подтвердили, что в тех случаях, когда человек с избыточным весом или ожирением сам определяет свой рацион, количество съеденного зависит именно от мышечной, а не от жировой массы. В 1997 году сам Даллу с коллегами переосмыслил результаты классических экспериментов, проведенных в 1944—1945 годах в университете Миннесоты. Там изучали последствия длительного недоедания, фактически голодания, и методы правильного выхода из него. Когда голодание заканчивается, и человек получает возможность есть вволю, он часто переедает. Абдул Даллу и его соавторы пришли к выводу, что степень переедания прямо зависит от меры истощения мышечной ткани, но не от того, сколько жира было потеряно в период недоедания.

Эти работы, а также анализ других опубликованных результатов привели автора к мысли, что и увеличение, и потеря мышечной массы усиливают потребление калорий, однако механизм регуляции аппетита в разных случаях разный.

Ситуация первая. Человек переедает

Если человек слишком много ест, он толстеет. Крупному телу нужно больше энергии для поддержания базовых потребностей, поэтому аппетит располневшего индивидуума возрастает. Однако неправильно приравнивать набор веса к увеличению жировых запасов, примерно 20—30% прироста приходится на мышечную ткань.  Ее базовая метаболическая активность значительно выше, чем у жировой ткани; именно возросшие энергетические потребности скелетной мускулатуры ответственны примерно за 70% увеличения скорости обмена веществ у располневшего человека. Иными словами, люди с избыточным весом и ожирением больше едят, главным образом, потому, что у них увеличилась масса скелетных мышц.

Автор ссылается на статистические модели, связывающие состав тела, расход энергии и ее потребление. Согласно этим моделям, масса мышечной ткани, определяя скорость метаболизма в состоянии покоя,  косвенно влияет на ежедневное энергетические потребности, чувство голода и размер порции. Более того, существует связь между мышечной массой, чувством голода и силой кровотока в специальных структурах среднего мозга, контролирующих аппетит.  Такая связь может представлять собой часть системы, трансформирующей энергетические потребности мышечной ткани в пищевое поведение. Пока механизм действия этой системы не выяснен, специалисты предполагают существование автоматической связи между расходом энергии и желанием поесть.

Ситуация вторая. Истощенный человек отъедается

Истощенный человек теряет мышечную массу, его энергетические потребности падают и, теоретически, должен уменьшиться и аппетит.  Однако анализ данных, полученных в ходе Минесотского эксперимента, показал, что, когда истощенный человек больше не страдает от недостатка пищи, он начинает объедаться. Обычно гиперфагия сохраняется до тех пор, пока пострадавший не восстановит мышечную массу, которая была у него до начала голодания. Не исходный вес тела, не жировые запасы, а именно массу скелетной мускулатуры. В этом случае, по мнению исследователей, должны существовать специальные сигналы, контролирующие аппетит и исходящие от мышечной, а не от жировой ткани. 

Обе ситуации схематически представлены на рисунке 1.

Рисунок 1.

Схема влияния мышечной массы на потребление энергии у человека с нормальной массой тела. Он должен съедать достаточно, чтобы удовлетворять базовые энергетические потребности. Это состояние обозначено на схеме кружком — точкой равновесия. Если человек переедает, увеличиваются его вес, масса мышечной ткани и энергетические потребности. Он больше ест, и когда возросшие запросы удовлетворяются количеством поступающей пищи, возникает новая точка равновесия для нового веса. Потребности возрастают, в основном, за счет прироста мышечной массы. Равновесие устанавливается за счет пассивного влияния мышечной массы на потребление энергии.

Когда человек нормального веса недоедает и теряет мышечную массу, эта утрата действует как триггер, запускающий цепочку сигналов, призывающих к усиленному питанию. Система действует, пока мышечная масса не восстановится до первоначального значения, как показано на рисунке 2. 

Существование системы, которая обеспечивает восстановление утраченной мышечной массы, имеет несколько следствий, очень важных для людей, следящих за своим весом. 

Две спутницы вечных — похудение и ожирение

Прежде всего, когда располневший человек садится на диету, чтобы вернуть себе былые формы, он теряет не только жир, но и мышцы. Потеря  мышечной массы снизит его метаболические потребности (что хорошо), и  то же время усилит аппетит (что плохо). Возникшая ситуация отображена на рисунке 2.

Рисунок 2.

Схема развития сопутствующего ожирения. Дефицит массы скелетной мускулатуры снижает энергетические потребности.  С другой стороны, он активирует сигнальную систему, управляющую потреблением энергии. Она вызывает гиперфагию и работает до восстановления первоначальной мышечной массы. При этом система учитывает соотношение мышечной и жировой ткани (С).

Существование отрицательной зависимости между мышечной массой и потреблением энергии позволяет объяснить тот факт, что люди, сбросившие вес в результате диеты, очень быстро его набирают, когда перестают этой диете следовать. В результате они могут весить даже больше, чем до начала борьбы с лишним весом. А люди, которые решили похудеть, имея нормальный вес, рискуют даже больше, чем страдающие ожирением. Дело в том, что при похудении худощавые индивидуумы теряют мышечную массу быстрее полных, а при наборе веса все происходит наоборот: масса жира восстанавливается раньше мышечной.

Эту особенность в полной мере ощущают на себе люди нормального телосложения, решившие похудеть под влиянием моды или вынужденные восстанавливать вес после нервной анорексии, болезненной кахексии  (истощения) или голодания. У них развивается гиперфагия, и она сохраняется до восстановления мышечной массы. Человек, который исходную массу жира уже набрал, а мышечную — еще нет, продолжает есть. Мышцы растут, но и жир откладывается, и в итоге человек приобретает больше жира, чем потерял. Подтверждением служат данные, полученные во время экспериментов 1940-х годов в Миннесоте, согласно которым жировые запасы при восстановлении веса растут тем быстрее, чем меньше их было изначально.  К сожалению, люди с нормальным весом все чаще садятся на диету, что повышает у них риск развития ожирения.

Спортсмены ведут активный образ жизни, потребляют много энергии и много едят. Мышцы у них ого-го! Когда они снижают нагрузку или вообще переходят на «диванный» образ жизни, часть скелетной мускулатуры атрофируется, и возникший дефицит мышечной массы запускает механизм ее восстановления. Часто бывшие спортсмены много едят и набирают вес. У кого в школе была полная учительница физкультуры?

Существование системы контроля между мышечной массой и аппетитом подразумевает наличие сигналов, поступающих от скелетной мускулатуры, а также сенсоров, воспринимающих эти сигналы.  Пока еще не ясно, на что именно эти сенсоры реагируют: на массу белка, размеры скелетной мускулатуры или какого-то другого органа, метаболическую активность. Мышцы секретируют сотни разных молекул, которые могли бы служить сигналами, поступающими в мозг, в центры контроля аппетита.  Все это еще предстоит выяснить.

Жир и мышцы в нашем теле идут рука об руку, и попытки тела восстановить утраченную мышечную массу, увеличив потребление энергии, неизбежно приведут к увеличению жировых запасов.  Пока не ясно, до какой степени этот феномен «сопутствующего ожирения» будет действовать в старости, когда мышцы слабеют, а питание часто некачественное. От «сопутствующего ожирения» есть одно спасение — здоровое, сбалансированное питание и физическая активность, которая защищает от потери мышц. На диеты надежды плохи.

Биоимпедансометрия | МК Акцент

Биоимпедансное исследование поможет выбрать правильное соотношение белков, жиров, углеводов, при составлении сбалансированной диеты, а также разработать индивидуальную программу для снижения веса за счет жировой массы и лишней жидкости в организме, а не за счет мышечной массы.  

БИОИМПЕДАНСНЫЙ АНАЛИЗ  состава тела  – это  медицинская диагностическая технология комплексной оценки водного, липидного,  белкового обмена, скорости метаболических процессов.

В повседневной  жизни  мы  часто  пользуемся  такими понятиями, как тучность,  атлетичность, истощенность. Тучность  ассоциируется  с избыточным  количеством жировой ткани, атлетическое телосложение  -  с достаточным объемом мышечной ткани, истощенность - с недостаточностью тканей. 

Общий вес человека  включает  массу костей, мышц, жиров, водных составляющих.  Биоимпедансный   анализ  позволяет оценить  композиционный состав  тела  в килограммах, литрах и в процентном соотношении.

Дает ответ на вопросы:

  • Соотношение жировой/мышечной  массы вне зависимости от веса и формы фигуры.
  • Количество общей и внеклеточной жидкости (задержка жидкости/отеки).
  • Доля активной клеточной массы (качество питания).
  • Скорость   обменных процессов в клетке (уровень работоспособности).

Область  применения:

  • Диетология / Эндокринология.  За счет природы жировой клетки  избыточная масса тела, как правило, всегда переходит в ожирение.  При помощи диагностического оборудования мы измеряем состав тела и количество жира, понимая, сколько реального времени необходимо для  его ликвидации.   Правильное устранение  ожирения  происходить за счет уменьшения доли жира. Поскольку жир  это  энергоемкий компонент   - период  расставания с ним не предусматривает  короткие сроки.   Быстрая  потеря  веса  происходит  за счет мышечной ткани и воды. Но, "теряя" мышцы, мы "теряем" здоровье.
  • Фитнес.  Что такое фитнес? Это активный и здоровый образ жизни. Это поддержание формы!  Фитнес может помочь только  здоровому человеку.  К сожалению, сегодня в фитнес  идут НЕ здоровые люди.  Залогом  успеха в фитнес-зале является  мышца насыщенная кислородом и БЕЗ  жира внутри волокон!
  • Спорт. Оценка  качества мышечной массы и выносливости.   Предстартовый контроль, отбор на соревнования.
  • Кардиология.  Миокард - это сердечная мышца, нуждающаяся в колоссальном объеме энергии, питании и дыхании.
  • Неврология:  саркопения (снижение количества и качества мышечной ткани), дегенеративные заболевания позвоночника и суставов.
  • Интенсивная  терапия, гемодиализ.
  • Космос

        Поможет Вам и доктору (тренеру) выбрать правильную стратегию в достижении желаемого  результата.

Биоимпедансометрия

Биоимпедансометрия – это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы, а также метаболизма. И все это – в одной процедуре и всего за несколько минут.

Биоимпедансный анализ состава тела позволяет изучить особенности липидного и водно-солевого обмена, определить долю жировой и мышечной тканей, понять причины появления избыточного веса тела. Метод основан на измерении сопротивления тканей тела прохождению электрического тока с последующей компьютерной обработкой данных.

Всех, кто следит за своей фигурой, приглашаем пройти процедуру биоимпедансометрии

Биоимпедансометрия – это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы, а также метаболизма. И все это – в одной процедуре и всего за несколько минут.

Биоимпедансный анализ состава тела позволяет изучить особенности липидного и водно-солевого обмена, определить долю жировой и мышечной тканей, понять причины появления избыточного веса тела. Метод основан на измерении сопротивления тканей тела прохождению электрического тока с последующей компьютерной обработкой данных.

Биоимпедансометрия считается более точным методом, чем вычисление индекса массы тела (ИМТ), так как учитывает не только рост и вес, но и соотношение жировой и нежировой массы.

Что может измерить биоимпедансометрия и что означают ее результаты?

  • Количество жидкости в организме. Определяет объем внутриклеточной, а также меж- и внеклеточной жидкости. Показатель межклеточной жидкости позволяет узнать, нет ли в организме отеков, не задерживается ли жидкость. Если количество межклеточной жидкости, то есть крови и лимфы, ниже нормы, это указывает на сгущение крови или на то, что вы недостаточно пьете, особенно если при этом подвергаетесь физическим нагрузкам. В норме количество жидкости в организме составляет 45-60% массы тела.
  • Индекс массы тела. ИМТ – это степень соответствия массы тела росту. Нормальным вес считается при значении ИМТ 18,50-24,99. Ниже – недостаточная масса тела, выше – избыточная. Ожирение начинается при ИМТ от 30.
  • Скорость основного обмена, основной метаболизм - это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки. Эти калории необходимы для жизнедеятельности, и организм их «съест» в любом случае, будете ли вы физически активны или нет. Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем оно ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании.
  • Активная клеточная масса, или АКМ. Это масса внутренних органов, костей, мышц, нервных клеток в совокупности (включая находящуюся в них жидкость). Недостаток ее может говорить о заболеваниях внутренних органов, например, щитовидной железы, и об общем нездоровье. Полезно следить за изменением АКМ, когда вы худеете, чтобы похудение проходило не за ее счет, а за счет жира. В норме АКМ составляет 75-85% от веса тела.
  • Мышечная масса - это общая масса мышц в теле. Этот показатель полезно знать спортсменам и тем, кто занят силовыми тренировками, чтобы узнать, эффективны ли они. Хотите стать сильнее – это тот самый параметр, на который нужно обратить внимание. При неправильном питании, неверной диете и образе жизни вместо жира человек теряет мышечную массу (тем более, она уходит гораздо легче жировой), при этом вес снижается, но это не то похудение, о котором вы мечтали. В здоровом теле мышечная масса составляет 30-40%.
  • Костная масса. Ее нехватка может говорить об остеопорозе и других заболеваниях, которые ведут к повышенному риску переломов костей. Этот параметр чаще всего отклоняется от нормы при несбалансированном питании, и тогда его режим следует пересмотреть. Костная масса тесно связана с содержанием кальция в организме, а он, как известно, нужен не только для крепости костей, но и для работы мышц и нервной системы, свертываемости крови.
  • Жировая масса, то есть, количество жира в организме. То самое, ради чего худеющие проходят биоимпедансометрию. Казалось бы, вот то самое число килограммов, которые нужно скинуть. Но не весь жир – лишний. Он нужен для обменных процессов, теплоизоляции, в качестве запасенной энергии. Оптимальный уровень жира для женщин –20-29,9%, для мужчин – 10-19,9% от общего веса.

| Hope Fitness

В нашем фитнес - центре установлен ПРЕМИАЛЬНЫЙ АНАЛИЗАТОР - InBody 570, который проводит анализ по 14 параметрам:

1) Анализ состава тела

Вес тела представляет собой сумму общего кол-ва воды в организме, протеинов, минералов и содержания жира в организме. Сохраняйте сбалансированный состав тела для здоровья организма.

2) Анализ соотношения «мышцы - жир»

Сравните длины полосок, показывающих массу скелетной мускулатуры и содержание жира в теле. Чем длиннее полоска массы скелетной мускулатуры по сравнению с полоской содержания жира в теле, тем сильнее тело.

3) Анализ ожирения

ИМТ (индекс массы тела) – индекс, применяемый для определения ожирения, используя данные о росте и весе. ИМТ – процентное содержание жира в теле в сравнении с весом тела.

4) Анализ тощей массы по сегментам

Оценивает достаточность развития мышечной массы в теле. Верхняя полоска показывает сравнение мышечной массы с идеальным весом, а нижняя полоска показывает сравнение с текущим весом.

5) Анализ соотношения ВКЖ/ОКЖ

Анализ соотношения ВКЖ/ОКЖ (Внутриклеточная жидкость / Общее кол-во жидкости в организме) – важный показатель сбалансированности жидкости в организме.

6) История состава тела

Отслеживайте историю изменения состава тела. Регулярно проходите тест InBody для отслеживания Вашего прогресса.

7) Оценка InBody

Общая оценка, отражающая состояние состава тела, включая мышцы, жир и содержание воды в теле.

8) Контроль веса

Посмотрите, насколько Ваше тело соответствует рекомендуемым показателям веса, мышечной массы и жировой массы для правильного их баланса. '+' означает необходимость набрать, а '-' - сбросить.

9) Оценка ожирения

Оценивает ожирение на основе ИМТ и Процентного содержания жира в теле.

10) Оценка баланса тела

Оценивает баланс тела на основе Анализа мышц по сегментам.

11) Анализ жировой массы по сегментам

Оценивает правильность распределения жира по всем частям тела. Каждая полоска показывает массу жира в сравнении с идеальным показателем.

12) Параметры исследования

Здесь показаны различные результаты, связанные с питанием, такие как: внутриклеточная вода, внеклеточная вода, уровень базального метаболизма, соотношение «талия – бедра», уровень висцелярного жира, степень ожирения и т.д. Чтобы увидеть полный перечень, отсканируйте QR код листа результатов.

13) QR код интерпретации результатов

Отсканируйте QR код, чтобы ознакомиться с более подробной интерпретацией результатов.

14) Импеданс

Импеданс – величина сопротивления, измеренная при прохождении электрического тока через тело. На основании полученных данных генерируются результаты по составу тела, которые могут быть проанализированы. Импеданс также применяется во многих исследовательских целях.

Биоимпедансометрия в Красноярске

Какие данные можно получить в ходе исследования

Биоимпедансный анализ является простым и, в то же время, очень информативным методом диагностики. После проведения исследования прибор в автоматическом режиме рассчитывает следующие показатели:

 

Величина основного обмена – минимальное количество энергии, которое необходимо для поддержания важнейших функций организма в состоянии относительного покоя.

 

Индекс массы тела – соотношение роста и веса человека.

 

Величина фазового угла – показатель, который характеризирует общее состояние организма, его выносливость, работоспособность, особенности обмена веществ. Фазовый угол часто используют для определения биологического возраста.

 

Процентное содержание жировой ткани, мышечной ткани, воды, активной клеточной массы. Эти показатели характеризуют особенности белкового или жирового обмена, коррелируют с двигательной активностью, говорят о физическом развитии.

 

Соотношения окружности талии к окружности бедер. Данный индекс применяется для оценки степени ожирения и связанного с ним риска развития осложнений.

 

 

Полученные показатели имеют важное практическое применение. Они позволяют  своевременно предупредить о высокой вероятности развития следующих заболеваний:

  • Ожирение
  • Сахарный диабет
  • Гипертоническая болезнь.
  • Мочекаменная болезнь.
  • Заболевания костной системы.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.

 

Болезни, которые сопровождаются высокой катаболической активностью (цирроз, гепатит, злокачественные опухоли и др.).

Зная об этих рисках, можно пройти дополнительное обследование и разработать план профилактики, которые помогут снизить вероятность развития данных заболеваний либо выявят их на ранней стадии, когда шансы на полное выздоровление максимально высоки.

 

 

 

Применение биоимпедансометрии

Метод получил широкое распространение в различных областях медицины, но особую ценность он имеет при борьбе с лишними килограммами. Многие люди, которые хотят похудеть самостоятельно, думают, что им нужно просто поменьше есть и больше заниматься физическими нагрузками. В результате из-за недостатка белка и других нутриентов начинают разрушаться мышцы, из организма уходит вода, а жир, как резервный источник питания, остается на своем месте и сгорает в последнюю очередь. В очередной раз становясь на весы, человек видит, что вес тела снижается, но объемы никуда не уходят. Естественно, что мотивации заниматься собой дальше становится все меньше.

 

Правильное похудение именно за счет избавления от лишнего жира обязательно должно проводиться под контролем специалиста. Врач должен определить уровень обмена веществ пациента, состояние гормонального фона, выявить метаболические заболевания и установить другие индивидуальные особенности, на основании которых будет разработана оптимальная программа по снижению веса. Регулярный контроль за процентным соотношением жира, мышц и воды в организме позволит убедиться в эффективности этой программы и объективно следить за происходящими изменениями.

  

 

Учитывая высокую информативность метода, его активно применяют следующих областях медицины:

  • Диетология.
  • Эндокринология.
  • Терапия.
  • Кардиология.

 

Кроме того, биоимпедансометрия прочно укрепилась в профессиональном спорте, так как она позволяет быстро и точно определять физические возможности спортсмена, спланировать режим отдыха и нагрузок, скорректировать питание.

 

 

Как проводится исследование

Биоимпедансометрия является очень простой и безболезненной процедурой. Она не требует специальной подготовки. Единственное требование – за один час до процедуры исключается любая пища и питье, а за 24 часа – употребление алкоголя. Исследование проводится в положении лежа. Предварительно врач измеряет рост и вес пациента, которые вместе с его возрастом и полом заносятся в компьютер. После этого на руку и ногу приклеиваются электроды, соединенные с аппаратом. Биоимпедансный анализ длится около двух минут, после чего врач анализирует результаты и выдает заключение.

 

 

Позаботьтесь о своем здоровье и запишитесь к нам на приём прямо сейчас!

Как рассчитать соотношение мышц и жира

Вы можете отслеживать соотношение ваших мышц и жира.

Изображение предоставлено: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages

Несмотря на то, что шкала широко используется для измерения массы тела, многое не может сказать о здоровье человека. Вместо того, чтобы измерять только вес, людям, которые пытаются «похудеть», в идеале следует использовать простой калькулятор телесного жира, чтобы отслеживать изменения в составе тела.

Это потому, что потеря жира - это не всегда значит похудеть, а похудание не всегда полезно для здоровья.Человек все еще может похудеть, но набирает вес, потому что набирает мышцы; с другой стороны, этот человек может похудеть и потерять столько же мышц, сколько и жира.

ИМТ: не всегда точен

Если вы отслеживаете свои усилия по снижению веса на весах, вы не одиноки - это самый простой и доступный для обычного человека метод. И во многих случаях даже врачи и эксперты используют вес как приблизительную оценку того, находится ли масса человека в пределах здорового диапазона или есть ли у него риск заболевания и других осложнений, которые возникают в результате избыточного веса или ожирения.

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) определяет здоровый вес как тот, который соответствует росту человека, и рекомендует людям знать свой индекс массы тела (ИМТ). Это отношение веса человека к росту определяется делением веса в килограммах на рост в метрах в квадрате.

Tip

Проблемы с математикой при определении вашего ИМТ? Не волнуйся. NHLBI предлагает инструмент, с помощью которого вы можете указать свой вес в фунтах и ​​свой рост в футах / дюймах, и он выполняет вычисления за вас.

Согласно данным NHLBI, индекс массы здорового тела составляет от 18,5 до 24,9. Человек с индексом массы тела 25 или выше считается страдающим избыточным весом, а человек с индексом массы тела 30 или выше считается страдающим ожирением. Эти высокие ИМТ предполагают, что человек подвержен большему риску сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, камней в желчном пузыре, остеоартрита, апноэ во сне и некоторых видов рака.

Но полагаясь исключительно на вес - и на ИМТ - предполагает, что любой лишний вес, который человек несет, превышающий его «нормальное» число, представляет собой весь жир, хотя потенциально это могут быть мышцы.Следовательно, как указывает NHLBI, особенно мускулистый человек может иметь высокий ИМТ, но умеренный или низкий процент жира в организме.

По этой причине ИМТ ненадежен, если смотреть на людей с мышечной массой выше средней (например, у спортсменов) или ниже средней (например, у пожилых людей).

Подробнее: Почему ИМТ не всегда лучший показатель состава тела - и что использовать вместо

Понимание состава тела

Вместо того, чтобы просто смотреть на вес, человек должен учитывать свой общий состав тела, то есть то, как его жировая масса (количество жира на теле) соотносится с его мышечной массой.

Университет штата Юта объясняет, что для человека важнее быть в форме, чем для него быть худым или очень мало весить, и низкий вес не обязательно означает, что у человека низкий процент жира в организме. Также важно помнить, что если вы худеете, вы также рискуете потерять мышечную массу.

Знание и отслеживание процентного содержания жира в организме даст вам представление о том, сколько у вас жира по сравнению с безжировой массой, и, если вы собираетесь похудеть или набирать вес, насколько сильно ваш вес изменился, и сколько это мышцы.

Помните, все люди нуждаются в некотором количестве жира в организме, и слишком мало жира в организме может создавать проблемы, так же как и их избыток. AARP указывает, что жир необходим для хранения энергии, поглощения жирорастворимых витаминов, поддержания температуры тела и обеспечения защиты организма от травм. Больше людей борются с избытком жира, чем с его недостатком, но это не значит, что люди должны пытаться сбросить весь свой жир.

С другой стороны, здоровое телосложение означает меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушения обмена веществ и остеопороза, - поясняет Университет Юты.Это также улучшит вашу способность выполнять повседневные действия, повысит вашу энергию, уменьшит стресс и поможет вам сохранить когнитивные функции.

Подробнее: Ваш путеводитель по жировым отложениям: что это такое, что полезно для здоровья и как его сбросить

Простой калькулятор телесного жира

Один из самых простых способов определить соотношение безжировой массы к жировой массе - это использовать штангенциркуль для измерения кожной складки в определенных точках по всему телу.Американский совет по упражнениям (ACE) предлагает инструкции по измерению кожных складок:

  1. Определите, какие части тела вы будете измерять. ACE рекомендует измерять бедра, грудь и живот справа. сторона тела.
  2. Большим и указательным пальцами левой руки рукой, ущипните и удерживайте кожную складку.
  3. Возьмите штангенциркуль и поместите их перпендикулярно к участку подушечками вокруг кожной складки примерно в четверти дюйма от пальцами.
  4. Отпустите спусковой крючок и подождите одну или две секунды. перед чтением циферблата. При необходимости округлите до ближайшего 0,5 миллиметра.
  5. Вы должны выполнить два измерения на каждом участке, подождите не менее 15 секунд, чтобы жир вернулся к своей нормальной толщине.
  6. При необходимости продолжить измерения пока у вас не будет двух, которые различаются менее чем на 1 миллиметр в каждом месте тела. Это обеспечит наиболее точное измерение.

После того, как вы измерили кожную складку на бедре, груди и прессе, вы можете ввести числа в простой калькулятор телесного жира ACE на его веб-сайте вместе с вашим возрастом, весом и полом.Это даст вам процентное содержание жира в организме, а также предполагаемую мышечную массу и предполагаемую жировую массу.

Обратите внимание, что это не калькулятор мышечной массы - ваша мышечная масса включает не только мышцы, но также кости и другие органы. Однако, если ваша предполагаемая мышечная масса увеличивается, это хороший признак того, что вы набираете мышечную массу.

Сжигание жира против набора мышечной массы

Вам будет трудно найти диаграмму соотношения мышечной массы и жира, но вы можете посмотреть, что ваш процент жира в организме говорит о вашем общем состоянии здоровья.Большой вес не обязательно помещает вас в группу риска, если у вас низкий уровень жира в организме и высокая мышечная масса.

По данным Университета Юты, женщины попадают в категорию риска, если их жировые отложения ниже 15 процентов (слишком мало) или более 40 процентов (слишком высокие). Мужчины относятся к группе риска, если их жировые отложения составляют менее 5 процентов (слишком низкий уровень) или более 30 процентов (слишком высокий уровень).

Считается, что женщины очень худощавы на 15–18 процентов, худые - от 19 до 22 процентов, умеренные - от 23 до 30 процентов и имеют избыточный жир от 31 до 40 процентов.Считается, что мужчины очень худые на 5–8 процентов, худые - на 9–12 процентов, умеренные - от 13 до 20 процентов и имеют избыточный жир от 21 до 30 процентов.

Но как эти проценты влияют на ваши фитнес-усилия? Допустим, вы мужчина весом 170 фунтов с 15 процентами жира, что соответствует умеренной норме. Это означает, что у вас 25,5 фунтов жира на теле и 144,5 фунтов мышечной массы. Если вы набираете 10 фунтов, то есть теперь весите 180 фунтов, но процентное содержание жира в организме остается 15 процентов, значит, вы набрали и мышцы, и жир.Теперь у вас 27 фунтов жира и 153 фунта мышечной массы.

Однако, если вы набираете 10 фунтов и процентное содержание жира в организме снижается, то теперь у вас больше мышц и меньше жира. Допустим, вы сейчас весите 180 фунтов, но при этом у вас 12 процентов жира; тогда это означает, что теперь у вас 21,6 фунта жира и 158,4 фунта мышечной массы.

Тогда есть еще один последний сценарий, который следует рассмотреть: вы можете нарастить мышцы, но не наберете и не потеряете жир. У вас все еще есть 25,5 фунтов жира, которые были у вас в начале.Но вы набрали 10 фунтов мышц и теперь весите 180 фунтов. Это означает, что процентное содержание жира в организме снизилось примерно до 14 процентов. Ваше соотношение мышечной массы к жировой ткани все еще изменилось, хотя вы не потеряли ни капли жира.

Подробнее: 8 здоровых способов сжигать жир - и держать его подальше

Изменение состава тела

Если вы хотите изменить соотношение мышечной массы к жировой ткани, не думайте, что невозможно одновременно нарастить мышцы и сбросить жир.Однако это может быть непросто. По данным Колумбийского университета, процесс наращивания мышечной массы, известный как анаболизм, требует постоянного потребления калорий, а также упражнений с отягощениями и адекватного отдыха. Если человек ограничивает потребление калорий, у него не будет калорий, необходимых для восстановления мышц.

Колумбийский университет объясняет, что человеку не в форме с большим количеством жира может быть проще нарастить мышцы и одновременно терять жир, чем человеку в хорошей форме сделать то же самое.Если вы придерживаетесь плана похудания, вы должны стремиться сохранить свою мышечную массу, выполняя силовые тренировки и кардио, чтобы поддерживать свою силу, мышечный тонус и здоровье костей.

Согласно исследованию, опубликованному в январе 2018 года в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , тренировки с отягощениями, даже без строгой диеты, могут быть ключом к набору мышц и потере жира. В исследовании приняли участие 40 женщин-добровольцев в пременопаузе и разделили их на группы, которые выполняли либо тренировки с отягощениями, либо диету, либо их комбинацию.

Хотя все группы потеряли жир, а группа, которая сочетала тренировки с отягощениями и диету, потеряла больше всего жира, группа, которая выполняла тренировки с отягощениями без диеты, была единственной группой, которая набрала мышечную массу.

Не стоит недооценивать важность сочетания здорового питания и физической активности - не стоит полагаться только на одно или другое.

Академия питания и диетологии отмечает, что регулярные тренировки с отягощениями являются ключом к сохранению мышечной массы, и что все люди должны выполнять силовые тренировки два раза в неделю, чтобы прорабатывать все основные группы мышц, включая ноги, бедра, спину, грудь, живот и т. Д. плечи и руки.Эти силовые упражнения могут включать в себя отжимания, отжимания, подтягивания и приседания.

Что касается правильного питания, Академия питания и диетологии поощряет людей, стремящихся нарастить или поддерживать мышечную массу, получать от 10 до 35 процентов своих калорий из белков, примерно 50 процентов из углеводов и примерно от 20 до 35 процентов из жиров.

Подробнее: Ваше полное руководство по наращиванию мышечной массы

Состав тела и процентное содержание жира в организме

ACE Нормы процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин
Описание Женщины Мужчины
Незаменимые жиры от 10% до 13% от 2% до 5%
Спортсмены от 14% до 20% от 6% до 13%
Фитнес от 21% до 24% от 14% до 17%
Допустимо от 25% до 31% от 18% до 24%
Тучный Более 32% Более 25%

У спортсменов, как правило, меньше жира, что может быть полезно для занятий такими видами спорта, как бег и езда на велосипеде.Но очень низкий процент жира в организме - это проблема для здоровья. Например, триада спортсменки увеличивает риск травм и проблем со здоровьем. К ним относятся расстройства пищевого поведения, аменорея и снижение костной массы с повышенным риском стрессовых переломов и остеопороза.

Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас чрезмерное количество жира в организме и высокий процент жира в организме.

Если процентное содержание жира в организме слишком велико, вы можете улучшить композицию тела, набрав мышечную массу за счет наращивания мышц и костей, а также за счет потери лишнего жира.

Как измерить состав тела

Есть несколько способов узнать процентное содержание жира в организме дома, в тренажерном зале или у врача.

Биоэлектрический импеданс

Биоэлектрический импеданс можно измерить с помощью портативных устройств и весов BIA, на которые вы наступаете, как на обычные весы. Эти инструменты пропускают через ваше тело небольшой электрический ток.Жир, вода и тощая ткань по-разному препятствуют прохождению тока, чтобы дать показания.

Многие весы продаются для домашнего использования, и никакой специальной подготовки не требуется. Некоторые весы, такие как Fitbit Aria 2, даже синхронизируются с вашим фитнес-трекером, чтобы вы могли видеть, как изменения вашей повседневной активности и диеты влияют на ваш вес.

Размеры кожной складки

Измерение кожной складки - метод, который часто используют фитнес-тренеры или как часть программы похудания. Штангенциркуль измеряет различные части вашего тела, а затем расчет помогает перевести их в процентное содержание жира в организме.

DEXA сканирование

DEXA-сканирование, или двухэнергетическое рентгеновское абсорбциометрическое сканирование, выполняется в медицинских учреждениях и также может использоваться для проверки плотности костей.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое взвешивание - это метод, при котором вы должны полностью погрузиться в воду. Этот золотой стандарт измерения телесного жира предполагает погружение в резервуар для воды. Сложнее найти клинику или тренажерный зал, которые предлагают эту услугу.

Факторы, влияющие на состав тела

На состав вашего тела также могут влиять факторы, которые вы не можете контролировать:

  • Возраст : Люди теряют мышечную массу с возрастом, если они не поддерживают ее с помощью достаточных силовых тренировок.Это приводит к замедлению метаболизма.
  • Гены : они играют роль в том, худы ли вы от природы или имеете тенденцию удерживать жир, в том числе то, где вы его храните.
  • Гормоны : они могут влиять на удержание воды и состав тела.
  • Пол : У женщин больше жира, чем у мужчин, что является естественным способом подготовки к беременности и кормлению грудью.

Стоит ли менять состав тела?

Если процент жира в организме слишком высок, вы можете попытаться уменьшить его, чтобы улучшить свое здоровье, спортивные результаты и самочувствие.Вы также можете снизить риск заболевания. Если процент жира в вашем организме ниже уровня незаменимого жира, вы также можете внести изменения, чтобы добиться этого, поскольку это также снизит риски для вашего здоровья.

Чтобы изменить состав своего тела для улучшения здоровья и физической формы, стремитесь увеличить мышечную массу и уменьшить избыточную жировую массу. Вы можете изменить свой рацион, начать программу упражнений или комбинировать оба метода.

Слово Verywell

Состав вашего тела и жировые отложения являются важными показателями, когда вы соблюдаете программу похудания.Вы могли бы успешно сбросить жир и нарастить мышцы, не заметив, как снижается ваш вес. Отслеживание ваших усилий по снижению веса и фитнесу с помощью измерения состава тела - хороший способ увидеть свой прогресс. Это проще, чем когда-либо, благодаря широкой доступности весов для измерения жировых отложений.

Преимущества и способы их расчета

Поддержание здорового процента мышечной массы дает несколько преимуществ, таких как снижение риска возрастной потери мышечной массы. Есть разные способы оценить этот процент.

В этой статье мы расскажем, что такое процент мышечной массы, почему его полезно знать и как его рассчитать. Шкала жира в организме может помочь человеку определить процент своей мышечной массы.

Мышечная масса - это количество мягких мышечных тканей в теле. Другие важные компоненты тела включают жир, кости и воду.

Мышцы в первую очередь помогают при движении, поддержании осанки и поддержании функций организма.

Есть три основных типа мышц:

  • гладкая мышца, которая находится во внутренних органах
  • сердечная мышца, мышца сердца
  • скелетная мышца, которая существует по всему телу

Коллективная мышечная ткань тела составляет его мышечную массу.

Однако в большинстве случаев термин «мышечная масса» конкретно относится к скелетным мышцам. Это единственный тип мышц, которым человек может управлять по своему желанию.

Скелетные мышцы играют ключевую роль в движении. Например, сгибание руки вверх требует сокращения двуглавой мышцы и расслабления трицепса.

Упражнение для скелетных мышц различными способами может повысить подвижность, равновесие и силу тела.

Поддержание здоровья скелетных мышц важно для повседневного функционирования.Это может быть особенно важно для пожилых людей.

Узнайте больше о различных типах мышц здесь.

Можно определить, какая часть тела человека состоит из мышц, жира и других компонентов.

Самые точные способы связаны с дорогостоящим медицинским оборудованием. Например, можно рассчитать процент мышечной массы с помощью МРТ.

Однако можно также оценить процент мышечной массы дома. Хотя многие онлайн-калькуляторы и инструменты утверждают, что это делают, неясно, является ли какой-либо из этих методов точным.

В основном полагаются на расчет процентного содержания жира в организме. Если вычесть этот процент из 100, останется процент безжировой массы тела.

Хотя безжировая масса тела включает мышечную массу, она также включает кости и другие компоненты тела.

Есть несколько способов определить процентное содержание жира в организме в домашних условиях. Например, человек может использовать шкалу жировой прослойки, которая рассчитывает количество жира, пропуская через тело электрический ток.

ВМС США рекомендуют другой метод, который включает измерение окружностей различных частей тела.В сумме они дают определенное значение, а разные значения и высоты представляют различные процентные содержания жира в организме.

Процент мышечной массы может быть индикатором здоровья.

Со временем мышечная масса естественным образом снижается, и это уменьшение, называемое саркопенией, может затруднить повседневные действия, такие как ходьба или подъем по лестнице.

Процент мышечной массы у разных людей разный. Это будет зависеть от нескольких факторов, включая физическую форму, размер тела и пол.

В настоящее время нет конкретных рекомендаций относительно того, каким должен быть процент здоровой или нормальной мышечной массы.

Но здоровый процент жира в организме является полезным показателем общего состава тела.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, процентное содержание здорового жира в организме составляет:

Поддержание здоровой мышечной массы поможет пожилым людям бороться с саркопенией и оставаться подвижными.

Это также может помочь в поддержании здорового веса, поскольку более высокий процент мышечной массы отражает более низкий процент жира в организме.

Кроме того, поддержание силы и здоровья мышц дает различные общие преимущества, такие как снижение риска травм.Кроме того, упражнения для наращивания мышечной массы также могут увеличить плотность костей.

Упражнения, увеличивающие мышечную массу, также могут быть полезны для психического здоровья. Например, клинические испытания показали, что тренировки с отягощениями могут улучшить симптомы депрессии.

Тренировка с отягощениями, или силовая тренировка, увеличивает мышечную массу. Он включает в себя толкание или тягу для противодействия сопротивлению собственного веса тела, эспандера или другого инструмента для упражнений.

Противодействие сопротивлению вызывает напряжение в мышцах, в результате чего в мышечных волокнах образуются крошечные разрывы.Затем тело лечит эти разрывы и адаптируется, чтобы укрепить мышцы.

При повторении этот процесс приводит к увеличению мышечной массы. Обычно необходимо постепенно увеличивать сопротивление с течением времени, чтобы мышцы продолжали адаптироваться.

Важно принимать все меры предосторожности, чтобы избежать травм во время этих тренировок, особенно для пожилых людей.

Может помочь соблюдение определенной диеты, например, с высоким содержанием белка.

Узнайте больше о наращивании мышечной массы с помощью упражнений.

«Мышечная масса» означает мышечную ткань тела. Иногда люди используют этот термин только для обозначения скелетных мышц.

Расчет процента мышечной массы может помочь человеку следить за здоровьем или поддерживать его, и внимание к мышечной массе становится все более важным с возрастом.

Хотя сложно точно рассчитать мышечную массу без специального оборудования, человек может начать оценивать эту цифру, вычислив процентное содержание жира в организме, а затем вычтя это число из 100.

Что на самом деле показатели состава вашего тела говорят о вашем здоровье

Когда вы ступаете на традиционные весы, происходит несколько вещей: во-первых, может быть приступ беспокойства. Затем считывание номера веса. Цифры мигают три секунды и все. Обратно к нулю, следующий в очереди, пожалуйста, подойдите.

Рады ли вы, равнодушны или на мгновение потерпели поражение от числа, мы знаем, что в целом разумно следить за своим весом. Исследование, проведенное в 2017 году 294 студентками первого курса Университета Пенсильвании, показало, что ежедневное самовзвешивание может помочь уменьшить нежелательную прибавку в весе, как это давно предполагалось.

Однако на нашу общую массу тела влияет множество факторов. Поэтому также важно понимать многие конкретные измерения, которые помогают составить полную картину вашего здоровья.

Введите состав тела. Это относится к процентному содержанию жира, костей, воды и мышц в организме. Давайте разберем эти проценты со средними оценками для каждого.

Процент жира в организме

Что это такое: Процент жира в организме состоит как из основного, так и из накопленного жира.Согласно данным производителя умных весов Withings, нормальные диапазоны жировой массы следующие:

  • Возраст 20-39: 8-20 процентов для мужчин, 22-33 процента для женщин
  • Возраст 40-59: 11-22 процента для мужчин , 24–34 процента для женщин
  • в возрасте 60–79 лет: 13–25 процентов для мужчин, 25–36 процентов для женщин

    «Как правило, более низкий процент жира в организме свидетельствует о лучшем здоровье», - говорит доктор Эрик Фам, бариатрический хирург и эксперт по снижению веса из больницы Св. Иосифа в Оранже, Калифорния.«В целом, средний взрослый мужчина имеет 18–24 процента общей массы тела в виде жировой массы, а средняя женщина - 25–31 процент. Процентное содержание жира в организме у спортсменов может быть намного ниже: от 6 до 13 процентов для мужчин и от 14 до 20 процентов для женщин ».

    Почему это важно: Мужчины и женщины с более высоким процентным содержанием жира в организме подвергаются большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, инсультов и некоторых видов рака, - говорит Фам.

    Withings

    Костная масса

    Что это такое: Это общая масса скелетной кости в теле.По данным Withings, нормальная костная масса у мужчин составляет от 3 до 5 процентов. По данным Национального института здоровья, это меняется с возрастом, так как наши кости достигают пика массы к 20 годам.

    Почему это важно: Низкая костная масса может увеличить риск переломов, - говорит Фам. Такие вещи, как упражнения и диета, богатая цельными продуктами, увеличивают костную массу. Согласно исследованию Тафтса, повышенная плотность костей может помочь снизить риск остеопороза.

    Общее процентное содержание воды в организме

    Что это такое: Это процент жидкости в массе тела.Человеческое тело на 50-75 процентов состоит из воды, и то, сколько у вас есть в любой момент времени, зависит от возраста, пола и гидратации. У большинства мужчин будет от 50 до 65 процентов; женщины 45-60 процентов.

    Почему это важно: Анализ импеданса тела (BIA - подробнее об этом чуть позже) может определить общий процент воды, находящейся внутри наших клеток, и процент вне клеток, называемый внеклеточной водой, говорит Фам. «Как правило, слишком много внеклеточной воды может указывать на сердце, печень, недоедание или заболевание почек.”

    Withings

    Мышечная масса

    Что это такое: Общая масса скелетных мышц тела. В теле есть три типа мышц: скелетные, гладкие и сердечные. Скелетная мышца находится под произвольным контролем (представьте себе бицепс), гладкая мышца сокращается автономно (или без какой-либо мысли), а сердечная мышца составляет основную ткань стенок сердца. Согласно Withings, нормальные диапазоны мышечной массы составляют:

    • Возраст 20–39 лет: 75–89 процентов для мужчин, 63–75 лет.5 процентов для женщин
    • Возраст 40-59: 73-86 процентов для мужчин, 62-73,5 процента для женщин
    • Возраст 60-79: 70-84 процента для мужчин, 60-72,5 процента для женщин

      Почему это важно: По словам Фама, более высокая мышечная масса увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает падения и болезни. Например, человек, у которого большая мышечная масса, будет сжигать больше калорий в состоянии покоя по сравнению с человеком с меньшим процентом мышечной массы. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, более высокий уровень мышечной массы также может защитить от развития диабета.

      «Жировая масса вызывает гипертонию и диабет из-за инсулинорезистентности», - говорит Фам. «С возрастом мы теряем мышечную массу и более склонны к падению. Потеря мышечной массы вызывает потерю равновесия и силы, что обычно наблюдается у пожилых людей. Вот почему упражнения так важны ».

      Итак, как это измерить?

      Мы рады, что вы спросили. Прямо сейчас на рынке есть множество весов, которые вы можете приобрести с технологией, которая дает вам считывание состава тела, которая называется анализом биоэлектрического импеданса (BIA).BIA посылает очень слабый и безопасный электрический сигнал через ваши ноги в тело. Этот сигнал встречает сопротивление, когда попадает в жировую ткань, и быстро проходит через воду в организме. Сопротивление, известное как импеданс, - это то, что устройство использует для определения процентного содержания вашего тела.

      Весы Withings Body + Body Composition Wi-Fi Smart Scale

      Withings

      Прежде чем зацикливаться на цифрах, помните, что это лишь часть общей картины.Убедитесь, что вы уделяете время другим аспектам здорового образа жизни и распорядку дня, таким как то, что вы вкладываете в свое тело и количество сна, которое вы спите (оба фактора также могут повлиять на эти показатели).

      «BIA лучше всего использовать в сочетании с программой похудания под медицинским наблюдением», - говорит Фам. «Используйте первое измерение BIA в качестве базового. Со временем, когда вы можете похудеть, BIA можно использовать для определения изменений в жировой и мышечной массе их тела.”

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Калькулятор безжировой массы тела

      Есть несколько причин, по которым вы можете захотеть использовать калькулятор безжировой массы тела. Вы когда-нибудь задумывались, почему стройные, но мускулистые люди могут весить больше, чем полные? Все мы слышали, как люди говорят, что «мышцы весят больше, чем жир», но так ли это на самом деле? От чего зависит мышечная масса? Если вы хотите получить ответ на эти вопросы, вы должны знать, как рассчитать безжировую массу тела (ММТ).

      Вы узнаете:

      • Что такое безжировая масса тела
      • Как рассчитать безжировую массу тела
      • Как пользоваться калькулятором LBM

      Что такое безжировая масса тела?

      Сухая масса тела - это то, что ваше тело весило бы, если бы у вас не было жира; Это означает, что он считает все органы, кости, мышцы, кровь и кожу, а также все остальное, что не является жиром, но имеет массу.

      Это особенно важно, если вы пытаетесь похудеть.Наблюдая за своей LBM, вы можете отслеживать, сколько мышц вы теряете. Если вы теряете только мышцы, эффект от вашей диеты может быть очень разочаровывающим, поскольку потеря мышц очень часто приводит к неприятному внешнему виду. Знание того, как рассчитать безжировую массу тела, также поможет вам решить, сколько жира вам следует сбросить и каков будет процент жира в организме после этого. Гораздо точнее учитывать LBM, чем массу тела.

      Как рассчитать безжировую массу тела

      Существует несколько уравнений мышечной массы тела (и они также различаются для разных полов).Мы используем формулу Бура, которая считается наиболее точной.

      LBM (мужчины) = 0,407 * вес [кг] + 0,267 * рост [см] - 19,2

      LBM (женщины) = 0,252 * вес [кг] + 0,473 * рост [см] - 48,3

      Однако, если вы знаете свою концентрацию жира, вы можете определить свой точный LBM по этой простой формуле:

      Сухая масса тела = Масса тела - (Масса тела *% жира)

      Вам потребуется:

      1. Измерьте свой вес
      2. Умножьте вашу массу тела на процентное содержание жира
      3. Вычтите результат из веса вашего тела

      Как пользоваться LBM-калькулятором

      Калькулятор худой фигуры - полезный инструмент, который позволяет вам определить свою безжировую массу тела.Вам просто нужно ввести свой вес и рост. Затем калькулятор оценит две версии LBM - первую для мужчин и вторую для женщин.

      Рассмотрим пример: Вес: 50 Высота: 165

      Калькулятор показывает около 45 кг НБМ для мужчины и около 42 кг для женщины. Разница между полами обусловлена ​​генетикой. Мужское тело обычно содержит больше мышц, в то время как женское тело, естественно, имеет больше жира.

      Прочие соображения

      С помощью калькулятора LBM вы также можете узнать процентное содержание жира в организме. Однако вместо вычитания значений вы можете воспользоваться нашим калькулятором жировой прослойки или калькулятором идеального веса.

      Чтобы узнать, здоров ли ваш процент жира в организме, вы можете использовать калькулятор ИМТ. Этот инструмент рассчитает, если у вас недостаточный вес, избыточный вес или все в порядке. Поскольку LBM тесно связана с метаболизмом, мы также рекомендуем калькулятор основной скорости метаболизма.Он использует ваш возраст, рост, вес и пол, чтобы оценить, сколько калорий вам понадобится, если вы проведете весь день в состоянии покоя. Это отличный индикатор вашего уровня метаболизма.

      Basic-Fit - Анализ корпуса

      Процент жира : процент жира показывает, какой процент от общей массы тела состоит из жировой массы. Он рассчитывается путем деления вашей жировой массы на ваш общий вес. Хотя на самом деле это очень простая сумма, знание процента жира служит нескольким важным функциям! Когда мы говорим об общем состоянии здоровья, процент жира - одна из самых важных цифр, которую необходимо знать.Это даже более ценно, чем знать свой вес или ИМТ. Когда вы худеете, это число не указывает, действительно ли вы потеряли жир или жидкость. Когда ваш процент жира упадет, вы можете с уверенностью сказать, что потеряли жир. Для мужчин процент здорового жира составляет от 10% до 20%, а для женщин - от 18% до 28%.

      Процент мышечной массы : как следует из термина, это число указывает, какая часть вашего общего веса составляет мышечную массу. Он рассчитывается путем деления веса вашей мышечной массы на общую массу тела.Важная роль вашей мышечной массы заключается в ее соотношении с количеством калорий, необходимых вашему организму ежедневно. Мышечная масса обеспечивает непрерывное сжигание жировых отложений. Чем выше ваша мышечная масса, тем больше калорий необходимо вашему организму (т. Е. Сжигает) и тем выше ваш метаболизм (сжигание в состоянии покоя). Таким образом, вы можете использовать информацию о процентном соотношении вашей мышечной массы для разработки своей уникальной диеты. Расчет процента мышечной массы доступен в нашем приложении Basic-Fit! Загрузите его здесь.

      Процент массы костей и других тканей : этот процент представляет собой вес ваших костей и органов по отношению к общему весу вашего тела.

      Процент воды в организме : вода в организме относится ко всем жидкостям в вашем теле, от воды в крови до воды в ваших органах и костях. Этот процент представляет собой вес жидкости вашего тела, деленный на вашу общую массу тела.

      Почему это важно?
      Зная свой процент жира, вы можете определить, важно ли вам его снизить. Трудно назвать единый идеальный процент жира, потому что он зависит от вашей цели: идеальный процент для бегуна, безусловно, не будет идеальным для футболиста.Вот почему процентное содержание жира всегда выражается в пределах диапазона. Для здорового процентного содержания жира очень важно, чтобы вы попадали в этот диапазон.

      • Для женщин процент здорового жира составляет от 18% до 28%.
      • Для мужчин нормальный процент жира составляет от 10% до 20%.

      Знание того, где ваш процент жира находится в этих пределах, может быть чрезвычайно полезным при принятии решения о том, что делать для более здорового тела.

      Процентное содержание жира также многое говорит о массе тела.Во время интенсивных силовых тренировок некоторые люди замечают, что их тело меняется, но число на весах - нет. Это потому, что мышечная масса тяжелее жировой. Возможно, вы потеряли значительное количество жира при наборе мышечной массы. В результате ваш вес на весах может незначительно отличаться от предыдущего. Именно поэтому, чтобы увидеть результаты тренировок, лучше смотреть на процентное содержание жира, чем на свой вес!

      Также важно помнить, что никакое измерение процента жира не дает 100% точности.Он может иметь погрешность от 5% до 7%, поскольку в расчетах используются разные компоненты. Достаточно только одного из этих компонентов, чтобы быть немного неточным, и ваш процент жира изменится.

      Чтобы ваши измерения процента жира были максимально точными и последовательными, у нас есть следующие советы:

      • Обязательно снимайте мерки каждый день в одно и то же время.
      • Перед тренировкой рекомендуется произвести измерения.
      • Выполняйте последовательные регулярные измерения, например, один раз в неделю в один и тот же день в одно и то же время.
      • Следите за всеми результатами, чтобы вы могли измерять свой прогресс!

      Basic-Fit поможет вам достичь поставленной цели!
      Хорошо, вы знаете состав своего тела и процент жира. Что теперь? Теперь мы вам поможем! В Basic-Fit у нас есть отличные инструменты, которые помогут вам достичь своей цели. Чтобы снизить процентное содержание жира, важно начать тренировку и сосредоточиться на своем питании.Или вы хотите нарастить мышечную массу? Мы можем помочь и вам в этом! У вас уже есть приложение Basic-Fit, но наше приложение PRO предоставляет доступ к еще более персонализированным программам тренировок для силовых, кардио и основных тренировок. Вы также получите доступ к приложению FOOD, которое позволяет рассчитывать и точно отслеживать, сколько калорий вам нужно для достижения вашей цели.

      Вы в клубе, но вам нужно больше вдохновения, советов или рекомендаций? Не сомневайтесь, загляните на наш виртуальный тренер! Он содержит более 200 упражнений с подробными объяснениями, готовые к использованию программы тренировок и возможность поиска упражнений, нацеленных на определенные группы мышц или зоны в клубе.Так что план действий у вас всегда будет под рукой.

      Руководство по процентному содержанию жира в организме: 7 способов измерить (и снизить!)

      Сегодня мы собираемся научить вас всему, что вы когда-либо хотели знать о процентном содержании жира в организме, но боялись спросить.

      Мы помогли тысячам людей снизить процентное содержание жира в организме до желаемого уровня с помощью нашей индивидуальной программы онлайн-коучинга, и я рад поделиться с вами нашими стратегиями в этом руководстве.

      Плюс множество видеороликов с милыми животными в качестве награды за прочтение каждого раздела.

      Честное предупреждение: в этом гайде много полуобнаженных людей самых разных форм и размеров!

      В этом Полном руководстве по измерению жира мы рассмотрим:

      Если вы какое-то время боролись со своим весом (и у вас слишком высокий процент жира в организме), я знаю, насколько это может расстраивать.

      Вот почему мы создали нашу популярную программу онлайн-коучинга «один на один» , поэтому на этот раз все может быть иначе. Ваш NF Coach поможет вам отслеживать правильные показатели (например, процентное содержание жира в организме) и ставить правильные цели.

      Позвольте нам помочь вам безопасно избавиться от лишнего жира, не чувствуя себя несчастным! Узнайте, как наше приложение для коучинга может помочь:

      Что такое процентное содержание жира в организме?

      В простейшей форме: телесный жир - это количество жира в вашем теле по сравнению со всем остальным:

      • ваши органы
      • мышцы
      • костей
      • сухожилий
      • вода
      • любые демоны, в настоящее время обладающие вами
      • и так далее

      И мужчины, и женщины имеют разное процентное содержание жира в организме из-за… ну вы знаете… из-за различий.

      У суперпорванного культуриста-мужчины, который минимизирует процентное содержание жира в организме, процентное содержание жира в организме может снизиться до 3-4%, в то время как у бодибилдера-супергероя, который минимизирует процентное содержание жира в организме, он может снизиться до 8-9%.

      Спортсмен-мужчина может быть в фантастической форме и иметь 10% жира, в то время как женщины с сопоставимым уровнем атлетизма и внешности могут иметь 18-20% жира.

      Если сравнивать с другим концом спектра, мужчина с избыточным весом на 30% будет сильно отличаться от женщины с избыточным весом на 30%.

      Не стесняйтесь сделать перерыв, посмотрев это видео, в котором львенок тусуется со щенком и кроликом.

      Какие примеры процентного содержания жира в организме?

      Ниже вы увидите изображения того, как выглядят люди с разным количеством жира.

      Мужчины:

      женщин:

      Небольшое примечание: процент жира в организме - это просто количество жира, которое у вас есть.

      Это не имеет ничего общего с имеющейся у вас мышечной массой, а это означает, что у вас могут быть два человека с одинаковым процентом жира в организме, которые выглядят СОВЕРШЕННО разными друг от друга.

      Удивлены ли вы, о чем вы думали и как выглядят реальные проценты?

      Если так, не беспокойтесь об этом - большинство людей понятия не имеют, каков процент жира в их организме, и часто переоценивают или недооценивают его.

      Мы поговорим о том, для чего стоит AIM, и как его измерить дальше.

      Мы работаем как с мужчинами, так и с женщинами в рамках нашей программы онлайн-коучинга, , и помогаем им достичь желаемого уровня жира в организме.

      Что важнее? Мы делаем это экологически рационально, и не заставляя вас есть только курицу и брокколи.

      Безопасно снижайте процентное содержание жира в организме и не допускайте его! Узнайте больше о нашей программе и приложении коучинга:

      Вы разблокировали это видео, как детеныш калана пытается уснуть на маме:

      Каким должен быть процент жира в моем организме?

      Вот «общепринятый» график для мужчин и женщин, когда речь идет о процентном содержании жира в организме:

      Женщины

      Мужчины

      Эфирный жир

      10–12%

      2-4%

      Спортсмены

      14-20%

      6-13%

      Фитнес

      21-24%

      14-17%

      приемлемо

      25-31%

      18-25%

      Ожирение

      32% плюс

      26% плюс

      В том, что, я уверен, ни для кого не новость, телесный жир необходим для выживания - жир защищает ваши внутренние органы, обеспечивает необходимые запасы энергии в трудные времена и многое другое.

      «Незаменимый жир» означает минимальное количество жира, необходимое для выживания - Все, что меньше этого количества, скорее всего, приведет к органной недостаточности, но даже приближение к этому количеству жира в организме опасно.

      Именно по этой причине бодибилдеры, которые могут минимизировать количество жира в организме до уровня «незаменимого жира», делают это только во время подготовки к шоу - в остальное время года они поддерживают более высокий процент жира в организме, чтобы оставаться здоровыми и работает правильно.

      Если вы хотите иметь такой «рваный» вид (чуваки) и «подтянутый» вид, вам нужно, чтобы процентное содержание жира в вашем теле зависело в разделе «спортсмены».

      (Я подробно рассказываю о философии этого в нашей статье «Как построить любое телосложение».)

      Если вы просто хотите стать здоровым и с гордостью смотреть в зеркало, вы можете стремиться к фитнесу.

      Как только вы достигнете верхних пределов «приемлемого» и «ожирения», уменьшение процентного содержания жира в организме принесет пользу вашему здоровью.

      Теперь, я собираюсь УГАДАТЬ, что вы читаете эту статью, потому что заинтересованы в снижении процентного содержания жира в организме.

      Для начала вам нужно определить, какая цель для вас является оптимальной:

      • Если вы пытаетесь выглядеть как Райан Рейнольдс или Джессика Бейл в Blade III , удачи! Вам нужно стремиться к процентному содержанию жира в организме 6-8% (мужчины) или 13-15% (женщины). Примечание: ваши спортивные результаты / показатели набора силы, скорее всего, пострадают от этого процента, и их будет действительно сложно поддерживать.Ваш звонок.
      • Если вы заинтересованы в получении желанных шести упаковок, снизит уровень жира до 8-11% для парней и 15-17% для женщин.
      • Если вы спортсмен и заинтересованы в оптимальных спортивных результатах , стремитесь к процентному содержанию жира в организме около 15% (мужчины) или 20% (женщины). Член команды NF Стейси тренируется намного лучше при 20% жира, чем при 15%.
      • Если вы просто заинтересованы в том, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя неплохо, - значение меньше 18% для мужчин и где-то в диапазоне 20–23% для женщин должно дать вам ответ: «Эй, выглядишь неплохо!» ответ от ваших друзей.
      • Дамы: если вас беспокоит менструация или фертильность, говорят, что жир не должен опускаться ниже 15%. Исследования противоречат друг другу, ваши результаты могут отличаться, но я подумал, что об этом стоит упомянуть!

      Хотите следовать пошаговому плану, который поможет вам безопасно и надолго снизить процентное содержание жира в организме? Большой!

      Это буквально , для чего предназначена наша программа онлайн-коучинга!

      Получите ежедневную текстовую поддержку и индивидуальные тренировки в нашей программе онлайн-коучинга! Учить больше:

      Эй, ты еще не спишь!

      Y Вы узнали, что «милый козленок прыгает», видео:

      Как рассчитать или измерить процентное содержание жира в организме?

      Этот вопрос мне задают прежде всего.

      Есть семь основных методов, которые вы можете использовать, каждый с разным уровнем точности и стоимостью:

      1) Взгляните - Это, наверное, мой любимый метод, хотя он требует натренированного глаза и не точен. Имея точную последовательность изображений от недели к неделе и сравнивая свое изображение, вы можете довольно точно определить, каков процент жира в вашем теле.

      Обязательно обратите внимание на разницу между двумя мужчинами, у обоих по 10% жира ниже по странице.

      2) Жировые суппорты - Подобрать комплект суппортов за 5 долларов. Вытяните жир от мышц, сожмите их штангенциркулем, произведите измерения и посмотрите на диаграмму, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Некоторые рекомендуют использовать один тестовый сайт, некоторые - несколько.

      По своему опыту я обнаружил, что эти штангенциркули имеют тенденцию слегка занижать процентное содержание жира в организме (мои говорят мне, что у меня 9 или 10%, когда на самом деле я 12%, а Стейси говорит, что она 17%, когда она больше 20%). ), но они удивительно точны, учитывая их дешевизну.

      Однако точность не так важна, как тот факт, что вы щипаете и измеряете одну и ту же область в одних и тех же условиях от недели к неделе. Таким образом вы сможете отслеживать общие тенденции изменения показателей, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

      3) Метод измерения - Выполняя измерения (например, измерения ВМС США или измерения YMCA), вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме. Я обнаружил, как и другие, что этот метод не является невероятно точным, так как он может очень легко переоценить ваш жир.

      Учитывая, что требуется всего несколько точек данных, это неудивительно.

      4) Масштабирование и отслеживание жировых отложений. - Электрический ток проходит через ваше тело и использует «биометрический анализ импеданса». Мне не очень нравится этот метод, так как я считаю, что число, которое он выдаёт, может быть ужасно неточным.

      Поскольку они пропускают электрический ток через ваше тело, количество воды, которую вы несете, также может значительно изменить это число.

      5) The Bod Pod - метод рассчитывает процентное содержание жира в организме, используя вытеснение воздуха для измерения массы, объема и плотности вашего тела. Это тоже чертовски точно, но и чертовски дорого - обычно около 75 долларов за сеанс. Найдите место для капсулы, указав свое местоположение в правом столбце.

      6) Вытеснение воды - Хотя это очень точно (в пределах 1-3% процентов), это дорого, утомительно и очень неудобно. Если у кого-то есть опыт проведения теста на вытеснение воды, поделитесь своей историей в комментариях.

      7) DEXA Scanning - это считается наиболее точным методом, так как он фактически берет полный двойной рентгеновский снимок вашего тела и дает вам числа. Вы можете сделать это в медицинском учреждении и будете лежать на рентгеновском столе около 10 минут. Обычно это дорого, от 50 до 150 долларов за сеанс в зависимости от того, где вы находитесь.

      ОЧЕНЬ ВАЖНО: Если вы собираетесь начать проверять процентное содержание жира в организме, делайте все возможное, чтобы проверять себя каждый раз в одних и тех же условиях.

      Например: каждый понедельник утром натощак, запивая одним стаканом воды. Таким образом, даже если вы не получаете правильный процент телесного жира (из-за ошибки пользователя), вы, по крайней мере, получите постоянный неправильный процент телесного жира и сможете подсчитать, сколько вы потеряли или правильно ли вы прогрессируете. .

      «Стив, просто скажи мне лучший метод!»

      Если у вас есть деньги и рядом с вами находится центр Bod Pod, то я бы сказал, что это будет наилучшее сочетание практичности и точности.

      Если у вас нет денег, я бы выбрал простой штангенциркуль, а также метод еженедельной фотосъемки «взгляни». Каждую неделю делайте снимки себя и сравнивайте фотографии каждую неделю, чтобы увидеть, заметите ли вы больше четкости в своих мышцах (что происходит, когда вы начинаете снижать процентное содержание жира в организме!).

      Вот что происходит с процентным содержанием жира в организме : хотя интересно знать и забавно видеть, как он уменьшается по мере того, как вы становитесь стройнее, методы его отслеживания часто могут быть неточными.

      Пройдите несколько тестов с предпочитаемыми вами методами и поймите, что даже в этом случае результат может отличаться на 1-3% в любом направлении. Итак, отслеживайте общие ТЕНДЕНЦИИ и обращайте внимание на то, как вы выглядите, и это поможет вам достичь цели на 95%.

      Это сводится к следующему: Посмотрите в зеркало и сравните свои фотографии прогресса: вам нравится, как вы выглядите, и движетесь ли вы в правильном направлении? Потрясающие.

      Не нравится то, что вы видите?

      Поможем!

      Наша программа онлайн-коучинга каждый день меняет жизнь людей. Мы помогаем таким людям, как вы, лучше выбирать пищу, соблюдать правильную программу тренировок, соответствующую вашим целям, и держать вас в курсе!

      Хотите, чтобы у вас в кармане была подотчетность и руководство? Подождите, это звучит странно. Позвольте мне рассказать вам о нашей программе коучинга:

      Еще раздел, еще одна награда.

      Вы разблокировали видео «Детеныш выдры нападает на чучело моржа»:

      Как лучше всего снизить процентное содержание жира в организме?

      Хорошо! Допустим, вы хотите снизить процентное содержание жира в организме, как мой друг детства Сэйнт.

      Стейси (проследите ее полную историю успеха) также следовала принципам Nerd Fitness, чтобы добиться своих результатов и значительно снизить процентное содержание жира в организме:

      Я слабо предвзято, но и Сэйнт, и Стейси вместе с более чем 35 000 других студентов снизили процентное содержание жира в организме, следуя методам, которым мы обучаем всех клиентов в нашей программе онлайн-коучинга один на один.

      Не только это, но и Стейси теперь один из наших ведущих тренеров!

      Хотите набрать форму, как Сент или Стейси? Узнайте больше о нашем приложении для коучинга!

      Как вы прочтете ниже, самая большая часть головоломки на пути к низкому процентному содержанию жира в организме - это правильная стратегия питания, включающая постоянное ограничение калорий, правильный психологический настрой, поддерживающая сеть людей, которые помогут вам, и план следовать.

      Мы знаем, насколько сложно изменить свой рацион. Если вы не знаете, что вам есть, или вам надоело соблюдать диету, чтобы отказаться от нее через несколько недель, я вам помогу.

      Это то, чем я действительно горжусь, и я знаю, что это помогло многим людям: наша 10-уровневая шпаргалка по диетам для ботаников. Выберите уровень, который вам удобен, придерживайтесь его как минимум 2 недели, а затем повышайте уровень, когда будете готовы, и переходите на следующий уровень! Простой.

      Возьмите шпаргалку бесплатно вместе с 4 другими бесплатными руководствами, когда вы зарегистрируетесь в поле под номером - я уверен, что это поможет вам навсегда снизить процентное содержание жира в организме.

      Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

      ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

      • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
      • Что нужно знать о похудании и здоровом питании
      • 3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы достичь цели

      Я не могу научить вас всему в быстрой статье, но я могу дать вам несколько общих советов и приемов, которые помогут вам начать работу.

      Вот методы Nerd Fitness, которые мы рекомендуем всем клиентам-тренерам, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.

      Примечание: это ТОЛЬКО предложения, ваши результаты могут отличаться!

      Если вы хотите сбросить всего несколько процентных пунктов (до более здорового веса), вы можете начать с совета вверху и постепенно спускаться вниз по мере того, как вы опускаетесь все ниже и ниже - чем ближе вы приближаетесь к однозначным числам. (чуваки) или низкие двузначные числа (дамы), тем строже вам нужно соблюдать диету и тренировки.

      1. Дефицит калорий - Хотя я считаю, что есть нечто большее, чем просто это, чтобы похудеть, вы должны есть дефицит калорий - сжигать больше калорий, чем вы потребляете постоянно.

      Не забудьте сначала рассчитать суточную потребность в калориях! Если вы не занимаетесь силовыми тренировками при дефиците калорий, вы, скорее всего, будете терять мышцы вместе с жиром, что не является оптимальным, но поможет вам сбросить жир.

      Делайте это постоянно, и вы начнете терять жир.

      2. Поднимайте тяжелые предметы и часто двигайтесь - Когда вы тренируетесь с тяжелыми предметами (или при интенсивных тренировках с собственным весом), вы становитесь сильнее и сохраняете мышечную массу, которая у вас уже есть.

      И да, вы можете наращивать мышцы и сжигать жир одновременно. Вдобавок к этому вы также подталкиваете свой метаболизм к эффекту «дожигания», который сжигает лишние калории даже после того, как вы закончили тренировку.

      3. Включите спринт в выходные дни - Когда вы бежите спринт, вы создаете аналогичный эффект форсажа с силовыми тренировками, то есть лишние калории, сжигаемые после завершения тренировки.

      4. Потребляйте достаточно белка, экспериментируйте с низким содержанием углеводов или жиров - Установите достаточно низкое потребление калорий, чтобы ваше тело могло извлекать из жировых запасов топливо для себя, что приводит к потере жира.

      Я бы порекомендовал потреблять достаточно белка, чтобы ваши мышцы продолжали расти и восстанавливаться, при этом определяя, что лучше для вашего тела, чтобы восполнять остаток калорий каждый день: многие люди лучше работают на низкоуглеводной диете.

      Другие (например, я) могут похудеть быстрее на диете с низким содержанием жиров. Ваши результаты могут отличаться. Узнайте больше о кето-диете, палеодиете, диете хищников и средиземноморской диете, чтобы узнать о популярных стратегиях.

      И нет, не ходи на военный сейм.

      5. Тренируйтесь натощак, подумайте о периодическом голодании - Хотя передовые методы для достижения сверхнизкого процента жира в организме выходят за рамки этой статьи, вот еще одна тактика, если вы хотите отбросить последние несколько процентных пунктов:

      Силовые тренировки натощак и не ешьте свой первый прием пищи до ПОСЛЕ тренировки.

      Дополнительный бонус: если вы время от времени пропускаете прием пищи, у вас больше шансов получить дефицит калорий по сравнению с тем, когда вы ели 6 раз в день.

      Я тренировался натощак в течение 5 лет без проблем с энергией, но ваши результаты будут разными.

      6. Не худеете? Вы слишком много едите! Получите более точное отслеживание. Рассмотрите дешевые весы, чтобы убедиться, что вы действительно потребляете то количество калорий, которое, как вы думаете, едите каждый день.

      Пример: я ем 1 порцию овса каждый день. Если вы посмотрите на емкость с овсяными хлопьями, там написано: «1 порция = 1/2 стакана или 40 граммов». Затем я положил полстакана овса на весы, и он весил 60 грамм.Это означает, что каждый день я ел 1,5 порции овса, а не 1 порцию.

      Взвесив еду, я набрал количество калорий и сумел сбросить около 15 фунтов за последние 6 месяцев, снизив жировые отложения до 8%, а также добился успеха в становой тяге.

      7. НАЙТИ ТРЕНЕРА! Сделать все это в одиночку абсолютно управляемо, просто нужно много проб и ошибок. Если вы из тех, кто хочет работать с тренером, вот как найти хорошего тренера!

      А это что? Вам нужен тренер, которого вы можете везде брать с собой, который будет проверять вашу форму, помогать с едой и, по сути, делать все, кроме собственно работы с отягощениями?

      Наша программа коучинга и приложение помогут вам безопасно и надолго снизить процентное содержание жира в организме!

      Наряду с вышесказанным, продолжайте читать статьи Nerd Fitness, присоединяйтесь к нашему сообществу и начинайте внедрять здесь философию, и вы будете на правильном пути.

      Важно помнить: это НЕ ночной процесс. Лучшее, что вы можете сделать, - это начать относиться к себе как к научному эксперименту.

      Реализуйте предложенные выше рекомендации, отслеживайте свой жир и смотрите, как он меняется, а затем корректируйте курс и корректируйте его на основе результатов!

      И еще одна важная вещь, о которой нужно помнить:

      ВРЕМЕННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПОЛУЧИ ВРЕМЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.

      Если вы морите себя голодом, чтобы измельчить, но затем агрессивно восстанавливаетесь, съедая ведра мороженого, когда вы «закончили», попрощайтесь с этим прессом!

      Вместо этого мы бы посоветовали найти стратегию питания, которая работает для вас, тренировку, которая вам понравится, которую вы будете постоянно придерживаться, которая даст вам процент жира в организме, который вы можете поддерживать, не чувствуя себя несчастным.

      Также вот видео с вомбатом. Потому что вомбаты:

      ИМТ - это то же самое, что процентное содержание жира в организме?


      Когда вы пойдете к врачу, он, скорее всего, ТОЛЬКО рассчитает ваш индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела

      учитывает ваш рост и вес; Основываясь на этом соотношении, он показывает, есть ли у вас недостаточный, нормальный, избыточный вес или ожирение.

      Выглядит довольно просто, правда? Очевидно, что поскольку ваш вес увеличивается непропорционально по сравнению с вашим ростом, у вас с большей вероятностью , чтобы иметь лишний вес.

      Обратите внимание, я только что сказал «более вероятно».

      Вот почему: Ваш ИМТ не связан напрямую с процентным содержанием жира в организме - он влияет только на ваш рост и вес. Он даст вам то же значение, если вы состоите из 180 фунтов чистых мышц или 180 фунтов чистых Cheetos.

      Например, если бы я был шести футов ростом и 185 фунтов с процентным содержанием жира 10%, меня бы поместили в ту же категорию «лишнего веса», что и парня ростом шесть футов, 185 фунтов и процентным содержанием жира в организме. 25%.

      Если у двух женщин одинаковое количество жира в организме, и одна из них склонна переносить больше воды или иметь большие кости, чем другая, одна женщина может считаться «полной», а другая - «средней».

      Например: Леброн Джеймс считается страдающим ожирением, если измерять его по шкале ИМТ на росте 6’8 ″ и 250 фунтов.

      Конечно, если вы не похожи на Леброна Джеймса или не видите свой пресс, игнорирование ИМТ не имеет смысла.

      Я верю, что ИМТ может быть полезен, если ваш вес превышает 20% (мужчины) или 25% (женщины). И ваш ИМТ, и процентное содержание жира в организме говорят вам, что вашей основной целью должно быть снижение веса.

      ОДНАКО, как только вы начнете серьезно относиться к своей массе тела и тренировкам и снизите процентное содержание жира до уровня плоского живота, ИМТ станет менее точным показателем здоровья.

      Если вам нравится наш стиль здесь с милыми видеороликами о животных и забавным контентом, позвольте нам помочь вам достичь ваших целей в отношении жировых отложений и ИМТ с помощью нашей онлайн-программы коучинга один на один!

      Давайте приведем вас в лучшую форму в вашей жизни.Звучит неплохо? Узнайте больше о нашем приложении для коучинга здесь:

      Вы получили финальную награду: «Лодка-ежик»:

      Какие еще вопросы у вас есть по процентному содержанию жира в организме?


      На этом мы завершаем сегодняшний урок о процентном содержании жира в организме, друг!

      В наши дни я выполняю большую часть своей работы в кофейнях, поэтому я надеюсь, что вы понимаете объем работы и нелепое количество неловких поисковых запросов в Google, которые должны были произойти, чтобы собрать этот пост воедино.

      Я знаю, что это одна из тех сверхсложных тем, поэтому я хотел бы помочь любым другим способом, чем я могу.

      Если вы человек, который хочет знать, что он следует программе, адаптированной к его жизни, ситуации и целям, ознакомьтесь с нашей популярной программой коучинга один на один .

      Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, и запланируют для вас ваше питание и тренировки.

      Никогда не задумываюсь, что делать дальше. Пусть наша программа коучинга поможет вам на каждом этапе пути!

      Если вы воодушевлены и хотите начать снижать процентное содержание жира в организме здоровым и устойчивым способом, подумайте о том, чтобы попробовать нашу 10-уровневую фитнес-диету для ботаников - мы будем отправлять вам шпаргалку с подробным описанием того, как менять свой рацион каждую неделю, чтобы вы не будете перегружены!

      Возьмите лист диеты NF вместе с четырьмя руководствами, которые помогут вам снизить процентное содержание жира в организме, когда вы зарегистрируетесь в поле ниже:

      Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

      ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

      • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
      • Что нужно знать о похудании и здоровом питании
      • 3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы достичь цели

      Мы помогли десяткам тысяч людей превратиться в настоящих супергероев.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *