Спортивное тело мужское: Спортивное мужское тело над темной стеной.

Содержание

Накаченные тела (76 фото)

Мышцы спортсмена


Красивые мышцы


Michael Thurston голый


Красивый крепкий мужчина


Мужской торс


Спортивный мужчина


Спортивное Телосложение


Мышцы мужчины


Идеальная мужская фигура


Красивое мужское тело


Накаченное тело


Атлетичное тело


Рельефное мужское тело


Торс парня


Мартин Сильва фитнес


Красивая мужская фигура


Кубики у мужчин


Накаченный мужчина на черном фоне


Красивая мужская фигура


Спортивные люди


Модель Cole Monahan


Красивая мужская фигура


Красивое тело мужчины


Филипп Газманов торс


Спортивный мужчина


Sebastian Mansla


Кубики пресса


Накаченный торс


Красивый мужской торс


Мужской пресс


Том Колеман фитнес модель


Красивое мужское тело


Спортивное тело мужчины


David laid торс


Красивое мужское тело


Обои для мужиков


Красивое Телосложение мужчины


Michael Thurston голый


Накаченные парни


Спортивная фигура мужчины


Идеальная мужская фигура


Накаченный торс мужчины


Мужской пресс


Накаченный мужчина


Спортивное Телосложение


Красивое мужское тело


Красивое накаченное тело


Накаченный мужчина


Накаченный пресс


Рельефное тело


Красивые мышцы


Мужчины красивые торс


Ryan Terry Атлет


Спортивные парни


Мужское начаенное тело


Мужское тело


Спортивные парни


Шикарное мужское тело


Накаченный торс


Фитнес — модель Джонни рейд


Ник Огер фитнес модель


Спортивный мужчина


Спортивное Телосложение


Джефф Сейд


Накаченный мужчина


Накаченный мужчина


Красивое мужское тело обои


Накаченное тело мужчины на черном фоне


Накаченный пресс


Рельеф мышц


Пётр логачёв торс


Спортивное тело мужчины


Спортивный мужчина


Филипп Газманов тело


Никита Сероштанов бодибилдер


Крупные мускулистые мужчины

Как Сделать Красивое Тело Мужчине (Программа Для Спортзала + Бег, Подтягивания, Гири)

Недавно один подписчик средних лет спросил меня: «Как стать стройным и подтянутым и убрать жир с живота?»

Я скажу вам вот что, мужики.

Какой бы ни была ваша цель.

Сделать рельефное тело.

Сделать хорошую фигуру.

Подкачаться.

Стать горой мышц.

Привести себя в тонус.

Заниматься для своего здоровья.

Быть сильным.

Быть красивым.

Убрать жир с живота.

Похудеть.

Что бы ты ни хотел, тебе всегда нужно одно…

Лучшая На Свете Программа, Чтобы Подтянуть Тело и Стать Красивым Мужчиной

На самом деле, секрет красивого и рельефного тела известен давно — я чувствую себя идиотом, повторяя то, что уже известно.

Три упражнения.

Приседания — 3 подхода по 10 повторений.

Жим — 3 подхода по 10 повторений.

Становая — 3 подхода по 10 повторений.

2-4 тренировки в неделю.

Это основа бодибилдинга. База.

Если ты до конца жизни будешь делать вот эту программу из трех упражнений, то ты сможешь хвастаться своим телом. Точка.

Меня не интересует, сколько тебе лет.

Подписчику, который спросил это, 55 лет. Сейчас кто-то умный захлебнется слюной, крича: «В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СО ШТАНГОЙ».

Я лишь отвечу: «Пошел ты, мудила».

Посмотри, как советский тяжелоатлет Рудольф Плюкфельдер приседает 100 килограмм в возрасте, внимание, 90 лет!

Есть вопросы? Нет вопросов.

Если мужик в 90 лет способен приседать с соточкой, то нам пора бы заткнуться и побольше работать над своим телом.

Я не говорю пускаться в омут с головой.

Начинай постепенно.

Каков бы ни был твой уровень подготовки.

Начни делать эту программу и добавлять по 2-5 кг веса каждую тренировку на жиме и 5-10 кг на становой и приседаниях.

Все.

Тебе больше не нужно ничего в самом начале.

Через несколько месяцев ты изменишься до неузнаваемости.

Если будешь соблюдать питание.

Отдыхай между подходами по 2-5 минут, в зависимости от уровня усталости.

Как правильно питаться

Если твоя цель — сбрасывать жир, то тебе нужно жрать меньше.

Если твоя цель набирать — тебе нужно есть больше.

В обоих случаях тебе нужно 1.5-2 грамма белка на килограмм тела.

Как ты поймешь, что все делаешь правильно?

Весы подскажут.

Если ты хочешь похудеть

Жри меньше.

Жрешь меньше — сбрасываешь.

Жрешь больше — стоишь на месте или набираешь.

Если ты хочешь набрать мышечную массу

Жри больше.

Жрешь меньше — вес стоит на месте.

Жрешь больше — вес растет.

В любом случае ешь 1.5-2г белка на килограмм тела! Это очень важно.

Что если не есть достаточно белка?

Если хочешь сбросить, то без достаточного белка ты будешь сбрасывать, расходуя мышцы.

Потому что наш организм больше всего любит сжигать мышцы, состоящие как раз из белка.

И может случиться так, что ты похудел, то жир, висящий на пузе остался.

Это потому, что ты похудел не за счет жира, а за счет мышц.

Нахуй такое похудение.

Если же ты хочешь набрать массу, то без достаточного белка ты опять же будешь набирать много жира.

Меньше пойдет в мышцы — больше в пузо.

И можешь обнаружить, что, хоть и накачался, ты выглядишь дерьмово.

Всегда ешь белок — много белка.

Парни, это не ядерная физика — тут думать нечего.

Надо ебашить в зале и ебашить на кухне — вот две составляющих красивого тела.

Это просто.

Запишись в качалку, делай программу из этих трех упражнений — и за полгода построишь себе такое тело, о котором даже и не мечтал.

Нет причин быть жирным или слабым.

Пора работать.

Этот читатель спросил еще парочку вопросов: «Как повлияют на фигуру другие нагрузки: длинный бег, подтягивание, гири?»

Длинный бег — худшее для твоего организма

Посмотри на марафонцев на супердлинные дистанции.

Они выглядят ужасно.

Нет мышц. Просто истощенные недокормленные палки.

Если такой вид стройности (нет жира, но и мышц нет) устраивает, то пожалуйста.

Если хочешь привести себя в форму и выглядеть привлекательно, а не просто как худоба — то вперед к силовым тренировкам.

Элиуд Кипчоге — один из лучших марафонцев мира. Выглядит так, как будто только что сбежал из концлагеря… или из Советского Союза.

Чем хороши подтягивания

Чем хороши подтягивания

Подтягивания — превосходный строитель массы верхней части тела.

Их можно делать просто так, можно держать между ногами блины/гантели/бутыли с водой.

Есть много разных видов подтягиваний.

Подробнее о них я писал здесь.

Подтягивания помогают в развитии рук и спины.

Тренировка с гирями

Хоть у меня и нет гири, но если бы я собирал свой домашний спортзал заново, то первым делом я купил бы гирю.

С этим снарядом можно: приседать, делать жим стоя, качать бицепсы, предплечья.

Этим летом мы тренировались с другом, я взял его гирю 16 кг и сделал 100 приседаний.

Крутая была тренировка, но если ты можешь приседать 100 раз с каким-то весом, то это значит, что нагрузки особой вес не дает.

Хороший вес=сдох на 10-20 повторениях максимум.

Советую купить гирю для домашних тренировок!

Но верхний совет остается.

Если есть возможность, то лучше делать присед и становую. Можно добавить жим лежа для проработки грудных мышц.

Советы по строению тела для человека средних лет не отличаются от советов для 20-летнего.

Единственная разница — время на восстановление.

Если молодой может приседать тяжело раза 3 в неделю, то старшему человеку придется сократить до двух тренировок.

И то не факт — в зависимости от организма.

Желаю удачно привести себя в форму!

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

мужской взгляд на подготовку к лету

Пляж, яркое солнце, лениво плещущее на песок море – и мускулистая мужская фигура на переднем плане… Наверное, трудно найти мужчину, который не представлял бы себя на этом самом переднем плане. А представив, не клялся бы «с понедельника начать».

Как правило, клятвами все и заканчивается. И ничего удивительного или унизительного в этом нет. При нынешнем темпе жизни горожанина занятиям спортом и здоровому образу жизни время выделяется по остаточному принципу. Да и то сказать, существует гораздо больше способов потешить свое мужское самолюбие, чем демонстрация красиво вылепленного тела. Но как только тает снег, в спортзалах появляются те, кого профессиональные бодибилдеры и фитнес-инструкторы называют «пляжными культуристами». Как правило, хватает их на пяток, от силы – десяток занятий. После чего начинают находиться причины пропустить занятия и сегодня, и завтра, и через пару дней, а тут еще майские праздники и все такое…

Между тем, есть несколько несложных приемов, которые позволят вам подтянуть форму (именно подтянуть – чтобы вылепить ее, нужны совсем другие усилия и другое время!) в преддверии летнего отпуска. Так что если у вас нет лишней пары часов в день на спортзал, зато есть намерение привести себя в порядок – дерзайте!

Мужчина есть то, что он ест


Прежде всего, нужно подумать о том, что и как вы едите. Поговорка «Человек есть то, что он ест», родилась не на пустом месте – она совершенно точна. А применительно к мужчине – в особенности. Следовательно, начинать приведение себя в лучшую форму нужно именно с личного продуктового набора. В первую очередь, хорошо бы снизить объем потребляемого жира. Делается это просто: достаточно начать обращать внимание на показатели жирности на упаковках продуктов. Замените кефир и молоко менее жирными вариантами, поступите так же с майонезом. Кстати, его, если уж не получается обходиться без этого соуса в салатах и горячих блюдах, стоит заменить менее жирной йогуртово-майонезной смесью. Просто добавьте к майонезу нежирный натуральный йогурт в пропорции один к одному – и новый соус готов!

Вообще, молочные продукты должны стать основой вашего рациона на все время, пока вы готовите свое тело к лету. Творог и творожные изделия, йогурты, нежирные сметана и кефир – все это с лихвой покрывает потребности организма в белке. При этом у вас всегда есть возможность выбрать наименее жирный продукт. И заодно – наименее сладкий: углеводы, в первую очередь сахар – один из продуктов, потребление которых нужно серьезно снизить.

За счет увеличения объемов молочного можно снизить количество съедаемого мяса и колбас. От вареной колбасы, равно как от сосисок и сарделек, лучше вообще отказаться. Так же стоит поступить и с варено-копчеными колбасами, и даже с сырокопчеными, если в них содержится большое количество жира. А коль скоро без мясной нарезки никак, постарайтесь сделать акцент на изделиях из говядины или курицы, в крайнем случае – из баранины, а про свинину лучше забыть.
Кстати, о свинине. Впереди у нас – майские праздники, традиционное время шашлыков, которые чаще всего делают из свинины. Попробуйте на сей раз взять говядину или баранину и получше ее промариновать, чтобы мясо стало как можно более мягким. Тем самым вы снизите жирность мяса, что, несомненно, благотворно скажется на вашей форме.

Меньше пива, больше движения!


Второй прием, который может помочь вам быстро и эффективно привести себя в форму – это смена занятий, заполняющих ваше свободное время. Если ваш традиционный вечер проходит на диване с бутылочкой-другой пива, придется от такого досуга отказаться. Появилось свободное время – потратьте его на активное движение.
Совершенно необязательно бежать в спортивный зал! Бежать вообще никуда не нужно – нужно ходить. Возьмите себе за правило проделывать пешком тот путь, который вы сейчас проезжаете на личном или общественном наземном транспорте. Четырех 20-минутных прогулок в день будет достаточно для того, чтобы «подсушить», как выражаются спортсмены, мышцы ног.

Правда, двигаться нужно в достаточно высоком темпе. Причем определить его можно довольно простым способом. Вы привыкли вести переговоры по мобильному телефону по пути на работу и с работы? Продолжайте это делать, но только во время ходьбы! Главное, чтобы вам еще хватало дыхания вести разговор. Именно это и будет показателем достаточной скорости движения.

И не забудьте прогуляться перед сном, конечно же. Причем в том же высоком темпе. Не стоит делать это сразу после ужина – выждите часок, и только тогда выходите на улицу. А вот чего совсем уж нельзя делать, так это есть после возвращения с вечернего променада. В крайнем случае – чашка чая с несладким йогуртом или творогом, чтобы пополнить запас белка для «строительства» мышц.

Да, и о пиве. В качестве «напитка досуга» о нем стоит вообще забыть. И для талии не полезно, и привыкание возникает быстро. А вот в качестве источника углеводов и аминокислот для организма этот напиток вполне может выступать. Некоторые спортсмены-бодибилдеры лет тридцать назад пользовались «пивной диетой», при которой пиво совмещалось с густыми молочными продуктами. Считалось, что такой коктейль дает все необходимое для взрывного роста мышц. Конечно, взрывного роста не будет, но как основа для строительства – пойдет. Единственное условие – последующие нагрузки. Для того, чтобы задействовать содержащиеся в пиве вещества для лепки фигуры, а не для роста талии, нужно нагружать мышцы гораздо серьезнее, чем при простой ходьбе. Так что если у вас в планах нет ежедневных интенсивных занятий в спортзале, лучше про такую диету забыть.

Спортзал, квартира или двор?


И тут мы подошли к следующему вопросу: а где и как можно заниматься, чтобы нагрузить мышцы и заставить их работать? Ведь без нагрузки никакого роста и никакого формирования не будет – это закон, который справедлив для любого вида спорта.

Самый простой и удобный вариант – это, конечно, спортзал. Тут и выбор свободных весов, то есть гантелей и гирь, побогаче, и тренажеры специальные, и тренер, который подскажет, что и как лучше делать… Но спортзал – это время и деньги. И если даже вторые найти удалось (многие залы и сети как раз накануне лета объявляют большие скидки в расчете на «пляжных культуристов»), то с первым – проблема.

Значит ваш вариант – собственная квартира или… собственный двор! Начнем, пожалуй, со двора. Сегодня в большинстве спальных районов Москвы появились более или менее разнообразно оснащенные тренажерные площадки. Даже если такой площадки нет непосредственно у вашего дома, скорее всего, она найдется в соседнем дворе или через пару домов. Возьмите себе за правило ежевечернее проводить на такой площадке хотя бы час, не считая прогулки до нее и от нее. Это позволит вам дать своему организму необходимую регулярную нагрузку, не переходя границ разумного.
Кстати, хорошо бы найти площадку, на которой уже занимается компания молодежи. Обычно такие группы следят за тем, чтобы оборудование было в нормальном состоянии. Кроме того, такие любители, как правило, немного усовершенствуют штатные тренажеры. Большинство из них рассчитаны на работу с собственным весом занимающегося, а энтузиасты немного утяжеляют конструкции, чтобы нагрузка была побольше. И это к лучшему: работая только с собственным весом, вы очень быстро приучите мышцы к такой нагрузке, а рост объема мышц требует постоянного увеличения нагрузки.
Остановить от занятий на такой площадке может разве что ощущение, что все вокруг и выглядят лучше вас, и занимаются лучше. Что ж, если такие соображения способны вас отвратить от занятий, значит, вам лучше организовать небольшой спортзал у себя дома. Ничего особого для этого не потребуется, разве что свободные деньги. Побольше, если вы решите потратиться на настоящий тренажер, и поменьше, если вы не хотите захламлять свой дом объемной конструкцией.

Ведь для того, чтобы нагрузить свои мышцы, достаточно комплекта гантелей с наборным утяжелением (то есть с возможность добавлять и добавлять вес с помощью новых дисков) и такой же по конструкции небольшой штанги. И хорошо бы иметь крепкую деревянную табуретку, на которой вы будете качать пресс!

Что качать и как качать


Это последнее правило, которого нужно придерживаться мужчинам, желающим привести свое тело в форму накануне лета. Не стоит увлекаться сложными системами известных бодибилдеров, ведь у вас нет задачи победить на конкурсе «Мистер Вселенная»! Просто помните, что главный принцип ваших занятий – равномерность и всеохватность.
Разделите все упражнения, которыми хотите заниматься, на группы в соответствии с частями своего тела: руки, плечи, грудь, спина, пресс, ноги. И проходите комплекс занятий (который нетрудно найти в Сети) постепенно, но так, чтобы успеть задействовать все части тела. Потому что если переборщить с нагрузкой на руки и плечи, можно получить неприятные ощущения в ногах, лишенных дополнительной нагрузки, и наоборот.

Что касается веса, с которым вы будете заниматься, и числа повторений, то общий подход тут таков. Тяжесть гантелей определяется по отношению к максимальному весу, который вы в принципе способны поднять при разовом усилии. Половина от этого веса – та нагрузка, которая позволит вам нарастить объем мышц. А треть или четверть – нагрузка, при которой ваши мышцы будут приобретать наилучшую форму: это так называемый «вес для лепки». С более легким весом можно делать по десять-двенадцать повторений, формируя рисунок тела. С более тяжелым – вдвое меньше, ведь мышцы должны получать перерывы, которые организм использует для роста мышечной ткани.

Но работа с утяжелениями – это, конечно, в первую очередь нагрузка для рук, плеч и груди. Прессу, спине и ногам требуются другие способы. В спортзалах и на дворовых тренажерных площадках для этого есть специальные станки. Дома же можно, например, нагибаться, держа на плечах небольшого веса штангу – главное, следить за тем, как себя при этом чувствует поясница. А чтобы нагрузить ноги, можно по двадцать-тридцать раз подняться и спуститься на пару лестничных пролетов, или вообще устроить себе подъем и спуск по всей длине домовой лестницы.

Для накачки пресса, помимо всем известного упражнения «подъем тела из положения лежа», есть еще один эффективный способ. Садитесь на крепкую деревянную табуретку, беритесь руками за края сидения, отрывайте ноги от пола – и начинайте сгибать и разгибать их в коленях, откинувшись назад градусов на тридцать. После первых семи-восьми сгибаний сделайте перерыв минут на пять, и повторите упражнение. А потом постепенно увеличивайте число сгибаний, ориентируясь на собственные ощущения в районе пресса.

Кстати, это упражнение помогает не только накачать мышцы брюшного пресса, но и сжечь лишний жир на животе и талии. А ведь это – как раз то, чего нам хочется накануне лета, не правда ли?

Образ мужского тела и среднестатистический спортсмен

Почему это важно?
Потому что у мужчин проблемы с образом тела могут быть не менее разрушительны, чем у женщин.

История вкратце

Мужчины создают из спортсменов на пике их формы платонический идеал тела, что приводит к разрушительным результатам. У некоторых мужчин, стремящихся к достижению совершенной спортивной внешности, развиваются расстройства пищевого поведения. 

История в подробностях

Большую часть своей жизни я был одним из тех, кто путает хорошую физическую форму и атлетизм. Да, я всегда хотел хорошо выглядеть, но временами я смотрел на огромные предплечья бейсболиста, или на широкие плечи футболиста и думал: «Если бы я выглядел так, у меня тоже был бы хороший удар». Конечно, это чушь: телосложение и физическая форма — два очень разных параметра, и сколько бы я не занимался силовой тренировкой, я не смог бы запустить фэстбол со скоростью 152 км/ч (скорость, которая считается необходимой для мяча в бейсболе, чтобы по нему было практически невозможно ударить битой — прим. перев.).

То, что кроссфит — модная культовая тренировка, которая решительно объявляет тренировку спортом «в себе и для себя» — настолько популярен, является хорошим подтверждением того, что я был не одинок в восприятии внешности спортсменов на пике формы как идеала, к которому нужно стремиться. И, судя по исследованию, проведенному сайтом  Psychguides.com, такие стремления не только бесполезны, но и потенциально опасны.

Вряд ли будет новостью, что спортсмены больше, массивнее многих из нас, однако поражает степень этого отличия. Гипотетическому среднему (американскому) мужчине ростом 175 см и весом 82,5 кг пришлось бы вырасти на несколько сантиметров и стать тяжелее на 9 кг (преимущественно мышц), чтобы играть в NBA или NFL. Игроки в бейсбол и хоккей чуть меньше (их спорт не так сильно зависит от их роста и веса), но, в целом, совсем не удивительно, что люди, которые используют своё тело, чтобы зарабатывать на жизнь, больше и сильнее, чем те, кому это не нужно.

Стремление к этому идеалу не является проблемой само по себе, чего не скажешь о способах, которые используют для этого большинство мужчин. Каждый четвёртый больной расстройствами пищевого поведения — мужчина, хотя нам и уделяют мало внимания в таких дискуссиях. Отчасти это связано с тем, что в процессе таких обсуждений нас стигматизируют даже больше, чем женщин.

Отчасти потому, что большинство людей просто не видят этой проблемы. Возможно, вы еще могли бы определить — вот женщина, болеющая анорексией, но сложнее догадаться, что вот этот парень, который внешне в прекрасной форме, находится в нездоровой зависимости от спортивного питания. Куда как вероятнее, что мы будем восхвалять такого человека: он наращивает мышцы и избавляется от жира — в соответствии с главным принципом тренировок и в погоне за тщеславием, при этом некоторые люди искренне верят, что в этом случае результат оправдывает средства. 

Нормальным и здоровым является стремление получить всё возможное от тела, которое было тебе дано. Но, помимо этого, важно понимать, что атлетический тип телосложения, который так превозносят СМИ, представляет только крошечную часть популяции — у этих людей настолько удивительное и редко встречающееся в природе тело, что им платят буквально миллионы долларов только за то, чтобы они использовали это тело. Даже для актёров, к внешности которых привлечено так много внимания, безупречное «спортивное» тело — скорее исключение, чем правило.

Я гарантирую вам, что, например, Дэниел Крейг не разгуливает всё время с фигурой Джеймса Бонда.

Обязательно загляните в полное описание исследования на psychguides.com, хотя бы для того, чтобы посмотреть на те крутейшие графики, которые они нарисовали. Кто из вас знал, что у игроков NHL настолько узкие рамки параметров тела?

Перевод — Владислав Бухтояров, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Мужское спортивное тело. Стоковое фото № 580241, фотограф Андрей Аркуша / Фотобанк Лори

Корзина Купить!

Изображение помещёно в вашу корзину покупателя.
Вы можете перейти в корзину для оплаты или продолжить выбор покупок.
Перейти в корзину…

удалить из корзины

Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением 300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG.

¹ Стандартная лицензия разрешает однократную публикацию изображения в интернете или в печати (тиражом до 250 тыс. экз.) в качестве иллюстрации к информационному материалу или обложки печатного издания, а также в рамках одной рекламной или промо-кампании в интернете;

² Расширенная лицензия разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, упаковке, дизайне сайтов и так далее;

Подробнее об условиях лицензий

³ Лицензия Печать в частных целях разрешает использование изображения в дизайне частных интерьеров и для печати для личного использования тиражом не более пяти экземпляров.

Пакеты изображений дают значительную экономию при покупке большого числа работ (подробнее)

Размер оригинала: 2848×4272 пикс. (12.2 Мп)

Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование изображения (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости). Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах, реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.

Внимание! Использование произведений из фотобанка возможно только после их покупки. Любое иное использование (в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк) запрещено и преследуется по закону.

Почему девушки перестали считать пивной живот сексуальным

Кадр из фильма «Аквамен»

Откровенные фотографии знаменитостей в социальных сетях безвозвратно обогатили поп-культуру, наполнив ее радостью и смыслом, которые так необходимы в нашем жестоком мире. Сегодня любой может совершенно спокойно твитнуть, что хочет, чтобы его трахнул Брэд Питт, или называть своих фаворитов «папиками» без всяких последствий. По сути, мы можем хотеть всех без остановки. Именно эта жажда способствовала появлению четких типов телосложения. Возьмем, к примеру, thicс – это один из самых популярных идентификаторов фигур. Он описывает немного полных девушек, которым их лишний вес придает сексуальности. Мы живем в прайм-тайм-объективации всех и вся.

Существует еще «отцовское» телосложение (Dad bod). Этот термин появился, когда укрепилось мнение, что после женитьбы мужчине не надо следить за своей фигурой, которая спустя некоторое время начинает приобретать круглые очертания. «Отцовское» тело сильнее всех остальных типов применимо к описанию среднестатистического человека в нашем обществе. В марте 2015 года студентка Маккензи Пирсон в своем блоге опубликовала пост «Почему девушки любят «отцовские» животики». Он стал вирусным – такие издания, как Washington Post, быстро подхватили эту тему и выпустили свои схемы и заметки о видах и различиях мужских фигур. Статью Маккензи особенно хвалят за ее хвалебные отзывы о девушках-thicc, которые чередуют походы в спортзал с поеданием восьми кусочков пиццы за раз.

В культурном плане мы быстро приняли «отцовский» тип фигуры. Большую роль в этом сыграли такие звезды, как Сет Роген, Адам Дивайн и Крис Пратт, Звездный Лорд из «Стражей Галактики». Общество искренне восхваляло образ среднего офисного клерка с животиком. Однако неспроста это предложение в прошедшем времени. За четыре года с момента публикации Пирсон ее поста ситуация сильно изменилась – произошел бум идеальных и будто бы отфотошопленных фигур в инстаграме и на телеэкранах, что привело к смещению сексуального желания в пользу кубиков.

В последнее время на телевизионных шоу появляются лишь горячие «папики», а не всем знакомые харизматичные полноватые мужчины. Теперь все экранное время достается мускулистым сердцеедам, таким как Майло Вентимилья в сериале «Это мы», Марк Консуэлос в «Ривердэйле» и Джастин Бальдони в недавно завершившейся «Девственнице Джейн». «Отцовские» тела видоизменились настолько, что даже рельефная фигура Джейсона Момоа подпадает под это определение, только из-за того, что его торс приобрел менее прокачанный вид со времен «Аквамена». Момоа обладает всеми качествами идеального актера: он достаточно экстравагантная фигура для красной дорожки, его волосы настолько длинные и шелковистые, что он мог бы сниматься в рекламе Pantene. Мы можем с уверенностью сказать, что единственное, чем он точно не обладает, – это полный тип фигуры. Как и Ник Джонас или Ной Сентинео, которых тоже пользователи твиттера отнесли к этой категории. Сегодня мало кто по-настоящему понимает, что такое «отцовское» тело. И это настоящая проблема.

«Я думаю, что когда впервые появился термин «отцовское тело», он обрадовал многих парней, которые не находились на пике своей физической формы, но при этом чувствовали себя комфортно. Общество формирует то, на что есть спрос, на «отцовские» фигуры он был, сейчас же оно пытается преобразить старый идеал», – сказала Пирсон спустя четыре года после ввода определения.

«Отцовское» тело не только о физическом состоянии, но и о психологическом. Эссе Маккензи позволило всем мужчинам, несмотря на отсутствие пресса или точеных плеч, полюбить себя и осознать свою сексуальность. Это позволило многим представителям сильного пола наслаждаться жизнью, а не проводить часы в спортивном зале. Они перестали стремиться к нереалистичным идеалам, которых почти невозможно достичь.

«Я думаю, что сейчас возникает тенденция «нездорового спортивного тела»: люди слишком много времени уделяют тренировкам и забывают жить. Явление «отцовского» тела научило влюбляться в обыкновенных парней: в тех, кто работает с вами в одной фирме или кто сидит в ресторане за соседним столом, в тех, кто доставляет пиццу или отводит сына на тренировку. «Отцовское» тело – это нормально, а вот кубики и рельеф не всегда. Когда общество формирует идеальный типаж, которому желательно соответствовать, но который не является нормой для общества, люди начинают воспринимать свое естественное физическое состояние ниже среднего», – комментирует смену идеалов Пирсон.

Влияние этого явления распространилось дальше изолированных изображений на телеэкране. Доказано, что то, как мы видим себя (или не себя) в телевизоре, оказывает влияние на нас и нашу самооценку.

Мужчины гораздо реже женщин обсуждают неудовлетворенность телом или психологическое здоровье. Но и они чувствуют дискомфорт, когда все начинают восхищаться мускулистым телом Джастина Хартли.

Фотографии мышц приводят к появлению следующих интернет-запросов: «как получить такое же прокачанное тело, как у Криса Пратта, за 60 дней» или «как пресс Марка Консуэло спасет вашу личную жизнь». Телешоу начинают включать сцены, где мужественность человека измеряется с помощью спортивной подготовки. Например, в сериале «Ривердэйл» это передается через сцены борьбы, в которых главные герои полностью оголяют свои прокачанные торсы. Когда дело доходит до отношений, мужчины используют свои фигуры в качестве аргумента, почему они достойны той или иной девушки. Из-за прямой зависимости мышц с отношениями парни, которые по причине работы не могут тратить по пять часов в день на тренировки, начинают чувствовать себя некомфортно на любовном поприще.

«Эти изображения задают нереалистичный стандарт. Ему нужно соответствовать, чтобы чувствовать себя принятым в обществе. Каждый раз, когда мы кому-то говорим, что у него хорошее или красивое тело, мы даем человеку уверенность в своем внешнем виде. Сегодня необходимо донести до каждого, что все типы фигур – «нормальны», только так мы сможем помочь людям принять себя такими, какие они есть», – сказала Сара Адлер, психолог из Стэнфордской клиники пищевых расстройств и контроля веса.

Сегодня практически невозможно игнорировать все фотографии, на которых мужчины без рубашек хвастаются своими мускулами. Поток таких полуобнаженных изображений заставляет забыть, что достичь такого результата практически нереально, более того, экстремальные диеты и слишком большая физическая нагрузка могут привести к ужасным последствиям. Наша массовая культура быстро уловила желание многих добиться кубиков на животе, поэтому она распространяет тексты и статьи, в которых описываются способы похудения и высмеивается полнота.

«Забудьте о том, как выглядят звезды по телевизору. К этой цели не нужно стремиться по двум причинам: она недостижима и неудача в формировании рельефа заставит чувствовать себя еще более некомфортно в своем теле», – говорит доктор Дэн Азагури, бариатрический хирург Медицинского центра Стэнфордского университета.

Тенденция на совершенные фигуры идет вразрез с движением бодипозитива, которое набирает популярность среди женской аудитории. В то время как изображения девушек становятся более разнообразными с точки зрения телосложения, мужские фотографии движутся в противоположном направлении. Мужчины, которые раньше хотели быть богатыми, теперь переключились на тренировки с целью прокачать все мышцы. Многие из них считают, что рельефный живот сексуальнее крупного банковского счета. Мужчины просто перестали понимать, чего от них хотят женщины.

От «отцовского» типа фигуры теперь требуют выпуклых бицепсов, сокрушительных икр и бедер, то есть совершенно противоположного изначальной концепции. Хотя мужчины с мышцами, без сомнения, очаровательны, они ни капельки не похожи на привычных для нас «отцов» с их пивными животиками и счастливыми улыбками.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Рассказываем, как сгоняют вес бойцы ММА

Зачем вам персональный тренер

Фото: кадр из фильма «Аквамен»

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Идеальное тело в представлении древних греков

  • Винсент Дауд
  • Корреспондент по вопросам искусства, BBC World Service

Підпис до фото,

В Греции обнаженное тело мужчины воспринималось в положительном ключе, говорит куратор Британского музея Иян Дженкинс

Деятели искусства Древней Греции ничуть не стеснялись наготы, особенно мужской. Женские формы они порой прикрывали, но мужчин везде изображали без одежды.

Выставка «Определение красоты» в Британском музее демонстрирует посетителям, насколько греки проникались идеей физического совершенства. По словам куратора выставки, они руководствовались примерно теми же мотивами, что и наши современники, которые качают мышцы в спортзале.

Доктор Иян Дженкинс — сотрудник Британского музея, специалист по классической греческой скульптуре. Однако даже он не может точно сказать, почему именно в Древней Греции обнаженное тело ценилось больше, чем в других культурах того времени.

«Если вспомнить культуру Ассирии или Египта, или Кипра, у них были определенные комплексы в отношении наготы, в частности мужской, — в отличие от греков», — говорит он.

«То же касалось и римской культуры, пока она не подверглась греческому влиянию. Не думаю, что этому есть простое объяснение».

«Возможно, отчасти это вытекает из того, что культура как таковая играла чрезвычайно важную роль в Греции. Общие культурные ценности, общий язык и признание олимпийских богов — вот то, что объединяло греков», — считает ученый.

«Итак, понимание телесной красоты, возможно, было одним из связующих звеньев между разрозненными городами-государствами, которые иначе было бы трудно воспринимать как одну нацию или империю. Конечно, не все произведения древнегреческого искусства изображают обнаженную натуру, но таковых много. Для греков тело имело только положительный смысл: они его не стыдились».

Некоторые экспонаты выставки балансируют на грани пристойного. Но, по мнению Дженкинса, «нагота» может быть разной.

«Одно дело, если посреди главной улицы Афин у вас порвалась резинка в белье — это конфуз. Но была и другая нагота — так сказать, признак клуба, по крайней мере мужского. Она четко оговаривалась правилам».

«Скажем, обнажиться в древнегреческой школе боевых искусств — это, практически, войти в изысканное общество. Изображения обнаженной натуры попадались повсюду и вряд ли кого-то шокировали».

Выставка «Определение красоты» включает порядка 150 экспонатов, преимущественно скульптуры. Здесь есть прекрасные оригиналы древних времен (датированные 2500 г. до н.э.), а также мраморные или бронзовые копии эпохи Древнего Рима и современности.

Підпис до фото,

По мнению куратора Ияна Дженкинса, современная мода на фитнес сближает нас и древних греков

Руководство музея включило в выставку часть мрамора Элгина, побуждая рассмотреть их в новом контексте. Сюда же временно переехали и некоторые другие окрасы Британского музея, в частности мраморная статуя «Дискобол».

Среди экспонатов — и много заимствованных, таких как «Бельведерский торс» из Ватикана — сильно поврежденная, но все равно поразительная скульптура, датируемая I в. до н.э.

Бронзовый Апоксиомен (атлет, вытирающий пот со своего обнаженного тела) приехал из Хорватии, у берегов которой его случайно обнаружили в 1996.

«Определение красоты» не просто рассказывает об «альфа-самцах» Древней Греции — именно эта часть экспозиции находит наибольший отклик в настоящем.

Пол Стенделл — актер и частный тренер; его сайт предлагает клиентам достичь определенного типа фигуры, к которому еще двадцать лет назад мало кто стремился.

Сегодня клиенты часто высказывают желание «иметь тело, как у греческих статуй».

«Это желание является типичным для мужчин. Возможно, на самом деле они хотят иметь внешность Брэда Питта из «Трои» или Дуэйна Джонсона из «Геракла» — подозреваю, что именно из фильмов они черпают свое представление о том, какое тело было у греческих героев или богов. Они хотят подкачать бицепсы и грудь, иметь «кубики» на животе».

Что же думает Пол о 3000-летнем бронзовом атлете? Попал бы тот на обложку журнала в 2015-м?

«Во многом идеал мужского тела остается неизменным. И Апоксиомен, и Дискобол обладают большинством физических качеств, которые и сегодня требуют от моделей-атлетов», — говорит он.

«Самое важное — это пропорции. Соотношение талии и плечей должно быть 1:1,4 — именно таковое оно у персонажей выставки. У них также красивый пресс с косыми мышцами, очерчивающими середину тела».

«У них прекрасные рельефные икры, а плечи и грудь визуально отделены, как это и должно быть. Именно к этому стремятся многие наши современники», — считает тренер.

«Но интересно, что нынешние вкусы идут еще дальше. Как ни прискорбно, агент, нанимающий на работу моделей-атлетов в Лондоне или Лос-Анджелесе, возможно, отправил бы древнегреческих ребят на дополнительные занятия — чтобы было еще больше рельефа, еще больше выразительности. А может, им просто не хватает загара».

Осмотрев выставку, Стенделл пришел к выводу, что у древних греков было более реалистичное представление об анатомии, чем у нас сегодня.

«Конечно, у них же не было фотошопа!» — шутит он.

Дженкинс отмечает, что женские экспонаты демонстрируют больше скромности — их тела открыты лишь частично.

Підпис до фото,

Женское тело в искусстве изображали более сдержанно, чем мужское

Согласно социальным нормам Древней Греции, порядочные женщины никогда не демонстрировали свое обнаженное тело.

«Поэтому, например, Афродита (богиня любви. — Ред.) представлена в момент, когда она готовится к купанию — ведь это пример ситуации, в которой женщина имеет уважительную причину обнажиться. И даже такие сюжеты появились ближе к концу античного периода».

«Скульпторы зачастую прикрывали срамные места драпировкой или рукой скульптуры. Конечно, здесь можно возразить, что драпировка в тонком скульптурном исполнении может только усилить эффект эротизма».

Как считает Дженкинс, современная мода на фитнес сближает нас и древних греков, которые также восхищались красотой тела.

«Мы стали откровеннее в том, что касается физической формы, и эта тенденция все усиливается. Вспомните только новейший интерес к татуировкам и пирсингу: эти способы украшения тела, дают людям ощущение свободы».

В то же время, говорит он, мы должны понимать, что три тысячи лет назад общество весьма заботили вопросы чести. Бесчестные поступки вели к позору и наказанию.

«Например, в Древней Греции можно было честно и открыто говорить о гомосексуальности. Для молодых людей она считалась приемлемой».

«Но в целом их общество не было таким уж либеральным, каким его порой представляют себе. Отдельные города-государства существенно ограничивали права и свободы граждан», — говорит ученый.

Выставка «Определение красоты» продлится в Британском музее до 5 июля.

5 стратегий, чтобы отточить более спортивное тело

На данный момент вы довольно хорошо сложены. Вы ходите в спортзал, много занимаетесь спортом и правильно питаетесь — и все эти усилия начинают сказываться на вашем теле.

Но допустим, вы пытаетесь превратить тело этого тяжелоатлета во что-то более разорванное и достичь телосложения, похожего на гепарда, которое так многие атлеты, кажется, развивают без особых усилий.

Конечно, некоторые парни естественно построены немного более короткими и коренастыми, но вы можете полностью изменить свои тренировки, чтобы уменьшить жировые отложения и улучшить форму мышц, как профессионалы.

Чтобы получить этот мощный, здоровый вид — и связанные с ним спортивные способности — мы связались с Лукасом Катеначчи, CPT, совладельцем F45 Training в Нью-Йорке, куда Катеначчи и его команда поставили лайки. Хью Джекмана с помощью высокоинтенсивных 45-минутных занятий по избавлению от жира. Убедитесь, что ваша диета соответствует требованиям, а затем добавьте эти элементы в свой распорядок дня.

1. Комбинируйте силовые тренировки и высокоинтенсивные кардио.

«Чтобы построить более спортивное тело, важно сочетать режим подъема тяжестей с высокоинтенсивными кардио-упражнениями», — говорит Катеначчи.Составьте график тренировок, чтобы вы посвящали три или четыре дня в неделю кардиоцентрическим тренировкам, которые за короткие промежутки времени достигают 85–100% вашей максимальной частоты пульса, — предлагает он. Приступы (несколько мучительной) работы по перегрузке легких, перемежающейся с очень небольшим отдыхом, превращают тренировки в «метаболические», то есть вы увеличиваете количество сжигаемых калорий в середине и после тренировки.

Исследования доказывают, что это наиболее эффективный вид кардио для похудания. «В оставшиеся два-три дня вы должны сосредоточиться на силовой работе и работе с сопротивлением, которая включает в себя более тяжелые веса, с которыми вы можете справиться с 12-15 повторениями за интервал», — говорит Катеначчи.Вы нарастите мышечную массу и продолжите ускорять метаболизм своего тела. Вы также должны попытаться изменить свой распорядок, чтобы постоянно шокировать мышцы и предотвратить плато, которые часто возникают в типичных программах силовых тренировок.

2. Сосредоточьтесь на динамических упражнениях

«Хотя как изолированные, так и комплексные упражнения имеют свои преимущества, для достижения спортивных результатов оптимальными являются сложные динамические упражнения, имитирующие движения, которые вы используете в спорте», — говорит Катеначчи.

Кроме того, сосредоточьтесь на функциональных движениях — таких как жим лежа, становая тяга, приседания перед жимом, тяги с гирями и махи гирями — которые затронут ваши основные движущиеся и менее задействованные мышцы для создания общей силы.Это улучшит спортивные результаты, защитит суставы от пуль и предотвратит травмы. Сложные упражнения также сжигают больше жира и изменяют ваше телосложение быстрее, чем отдельные упражнения, которые задействуют только одну часть тела за раз. (Глядя на вас, сержант. Сгибания рук на бицепс.)

3. Воспользуйтесь преимуществами плиометрики, движений с собственным весом и работы на ловкость.

«Плиометрика и упражнения на ловкость отлично подходят для наращивания быстро сокращающихся мышечных волокон, улучшения спортивных результатов, укрепления сухожилий и гибкости. связок, а также улучшить гибкость, равновесие и координацию », — говорит Катеначчи.Плёсы могут включать в себя отжимания в ладоши, прыжки на ящик и прыжки — любые быстрые и мощные движения, которые бросают вызов вашей способности генерировать силу, прыгать выше и быстрее бегать.

Для упражнений на ловкость, сжигающих жир, сосредоточьтесь на «самоубийствах», ступенях кариоки и работе по лестнице на скорость, чтобы соответствовать большему количеству кардио и спортивных движений.

Не стоит недооценивать упражнения с собственным весом — бойцы ММА — невероятно стройные спортсмены, которые часто совсем не используют веса, чтобы оставаться подвижными и мощными, когда они готовятся к бою в октагоне.Приседания с прыжками, бёрпи и вариации отжиманий могут создать тот сильный, резкий вид, к которому вы стремитесь.

4. Увеличивайте количество повторений, уменьшайте нагрузку

«Меньший вес и большее количество повторений во время силовых тренировок сжигают жир и строят более стройные мышцы», — говорит Катеначчи. Если вы набираете чуть больше половины своего 1ПМ, делайте это как можно быстрее. Не чувствуете себя достаточно сложной задачей? Добавьте дополнительное сопротивление с помощью лент или сократите периоды отдыха между подходами.

Взрывные упражнения с умеренным весом, такие как рывки, толчки, броски с мячом и махи гирями, — все это отвечает всем требованиям.

5. Совершенствуйте свое питание

«Пожалуй, более важным в этой трансформации является построение осуществимого плана питания на основе диеты с высоким содержанием белка, которая включает хорошие жиры и полезные углеводы, при сокращении сахара и искусственных ингредиентов», — говорит Катеначчи. «Думайте о 90/10, когда речь идет о диете — 90% цельных продуктов или продуктов с минимальной обработкой (этикетка с тремя ингредиентами) и 10% того, что вы хотите», — добавляет он.

Промойте тело водой (это не приведет к вздутию живота). «Без достаточного количества воды ваше тело питается токсинами в кишечнике и поглощает энергию, оставляя вас усталым и вялым», — объясняет Катеначчи.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Создайте спортивное тело за 8 недель!

Есть довольно хороший шанс, что в какой-то момент вы позавидовали телосложению профессионального спортсмена. А кто нет? Хотя мировые Арнольды привлекают много внимания за то, что они вдохновляют, правда в том, что другие типы спортсменов в различных видах спорта — футболе, баскетболе, футболе, боксе и т. Д. — сделали столько же, если не больше, чтобы вовлечь лифтеров в тренажерный зал.

Когда мы представляем себе этих спортсменов, тренирующихся, мы не представляем себе, как они проводят час в лагере на тренажере с перекрестным канатом. Мы представляем, как они выполняют динамичные и взрывные движения, подчеркивающие и улучшающие их навыки. В конце концов, если вы хотите спортивного телосложения, как говорится, нужно тренироваться как спортсмен.

Но что это на самом деле означает? У большинства из нас нет возможности регулярно проводить время в тренировочных центрах НФЛ. Конечно, если вы тренируетесь для определенного вида спорта, будут большие различия между тем, как вы тренируетесь, и тем, как тренируются другие спортсмены.Линейный игрок защиты будет делать то, что, например, не будет делать разыгрывающий баскетболист. Однако, если вы пытаетесь развить общие спортивные способности, есть несколько атрибутов, которым необходимо уделить приоритетное внимание.

Как минимум, эффективный спортсмен должен иметь баланс силы, взрывной способности и физической формы. Кажется достаточно простым, но как все это собрать воедино? С программой, в которой используется правильный баланс тяжелых и быстрых подъемов, а также проверенный временем подход к кондиционированию.

Много деталей, одна головоломка

На первый взгляд, наращивание силы, взрывной способности и кондиционирования очень просто: поднимите что-нибудь тяжелое, сделайте что-нибудь взрывное и немного бегите.Бум! Ты спортсмен. К сожалению, на практике это не так просто. У вас должен быть план, и этот план начинается с наращивания силы.

Любой атлет, достойный мела на руках, знает, что вы не сможете построить сильное телосложение, выполняя только трицепсы и подъемы на носки. С другой стороны, вы не можете просто тренироваться на больших подъемниках весь день, каждый день. Итак, вы начинаете с движений, которые эффективно развивают общую силу: приседания, становая тяга, жимы и тяги. Тогда вам нужно правильно их запрограммировать: достаточно тяжелыми, чтобы стимулировать силу, но не настолько тяжелыми, чтобы вы постоянно давили себя.

В этой программе вы сосредоточитесь на двух различных типах взрывоопасности: скоростной силе и силовой скорости.

Взрывной лифтинг также важен, особенно когда речь идет о максимальном росте мышечных волокон типа II. Однако тренировать эти волокна не так просто, как «поднимать быстрее». В этой программе вы сосредоточитесь на двух разных типах взрывоопасности: скоростной силе и силовой скорости.

Проще говоря, скорость силы означает движение как можно быстрее с меньшим весом, тогда как скорость силы означает перемещение большего веса как можно быстрее.Например, скоростная сила может быть броском набивного мяча, а силовая скорость — мощной чисткой. Работа над обоими важна для развития атлетического телосложения.

Последний аспект нашей тройки атлетизма — это кондиционирование. Для среднего посетителя тренажерного зала кондиционирование может означать просто 20 минут бега на беговой дорожке после подъема. Однако для атлета с атлетическим мышлением кондиционирование — это нечто большее, чем это, и гораздо более сложное.

В самом общем смысле, у каждого спортсмена есть как аэробная, так и анаэробная системы — да, это можно дополнительно разбить, но для наших целей это простое различие вполне подойдет.Аэробика обычно относится к работе с меньшей интенсивностью, такой как медленный бег, ходьба или езда на велосипеде; анаэробные — это, как правило, работа с более высокой интенсивностью, такая как спринт или поднятие тяжестей.

Вопреки тому, что недавно пытались сказать некоторые интернет-гуру, развитие обеих систем жизненно важно для общих спортивных результатов и максимальных результатов в физическом плане.

Собираем все вместе

Конечно, недостаточно просто сказать: «Это то, что тебе нужно тренировать». Вам нужен план, который бросает вам вызов правильными способами и с правильной интенсивностью, особенно когда цель состоит в том, чтобы одновременно развить несколько атрибутов.

В программе ниже используется блочный подход. Первый месяц — это блок накопления, что означает, что он имеет больший объем при сравнительно меньшей интенсивности. Вы накапливаете объем в течение месяца.

Второй месяц — это блок интенсификации, в котором основное внимание уделяется развитию максимальной силы. Этот подход распространяется и на кондиционирующий элемент программы. Вы заметите, что блок накопления делает упор на аэробную подготовку, а блок интенсификации — на анаэробное развитие.

А теперь перейдем к той части, которую вы, вероятно, уже пропустили!

Фаза 1: Накопление / аэробный блок

Обучение энергетической системе

Один день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)

  • Бег: 1,5-2,0 мили на время.

Один день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)

  • Бег или езда на велосипеде (медленный): 20 мин.

Неделя 1, день 1: нижняя часть тела

1

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 1, день 2: верхняя часть тела

1

+ 3 больше упражнений

Неделя 1, день 3: нижняя часть тела

1

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 1, день 4: верхняя часть тела

1

Парный набор

4 комплекта

+ 3 больше упражнений

Неделя 2, день 1: нижняя часть тела

1

Парный набор

5 комплектов

+ 2 больше упражнений

Неделя 2, день 2: верхняя часть тела

1

+ 3 больше упражнений

Неделя 2, день 3: нижняя часть тела

1

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 2, день 4: верхняя часть тела

1

Парный набор

4 комплекта

+ 3 больше упражнений

Неделя 3, день 1: нижняя часть тела

1

Парный набор

5 комплектов

+ 2 больше упражнений

Неделя 3, день 2: верхняя часть тела

1

+ 3 больше упражнений

Неделя 3, день 3: нижняя часть тела

1

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 3, день 4: верхняя часть тела

1

Парный набор

5 комплектов

+ 3 больше упражнений

Неделя 4, день 1: нижняя часть тела

1

Парный набор

3 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 4, день 2: верхняя часть тела

1

+ 3 больше упражнений

Неделя 4, день 3: нижняя часть тела

1

Парный набор

3 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 4, день 4: верхняя часть тела

1

Парный набор

3 комплекта

+ 3 больше упражнений

Фаза 2: Интенсификация / анаэробный блок

Обучение энергетической системе

Один день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)

  • Бег: 8 подходов по 1/4 мили, отдых 1 мин.

Один день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)

  • Встать и спринт: 5 подходов по 30 ярдов, отдых 2 мин.

Примечание: Спринт за день до тренировки нижней части тела будет препятствовать вашей производительности в силовой тренировке.

Неделя 5, день 1: нижняя часть тела

1

+ 4 больше упражнений

Неделя 5, день 2: верхняя часть тела

1

+ 3 больше упражнений

Неделя 5, день 3: нижняя часть тела

1

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 5, день 4: верхняя часть тела

1

+ 4 больше упражнений

Неделя 6, день 1: нижняя часть тела

1

+ 4 больше упражнений

Неделя 6, день 2: верхняя часть тела

1

+ 3 больше упражнений

Неделя 6, день 3: нижняя часть тела

1

Парный набор

5 комплектов

+ 2 больше упражнений

Неделя 6, день 4: верхняя часть тела

1

+ 4 больше упражнений

Неделя 7, день 1: нижняя часть тела

1

+ 4 больше упражнений

Неделя 7, день 2: верхняя часть тела

1

+ 3 больше упражнений

Неделя 7, день 3: нижняя часть тела

1

Парный набор

5 комплектов

+ 2 больше упражнений

Неделя 7, день 4: верхняя часть тела

1

+ 4 больше упражнений

Неделя 8, день 1: нижняя часть тела

1

3 подхода по 5 повторений (высокая планка, 50% от недели 7)

+ 3 больше упражнений

Неделя 8, день 2: верхняя часть тела

1

Парный набор

3 комплекта

3 подхода по 5 повторений (50% от 7 недели)

+ 2 больше упражнений

Неделя 8, день 3: нижняя часть тела

1

3 подхода по 5 повторений (50% от 7 недели)

+ 2 больше упражнений

Неделя 8, день 4: верхняя часть тела

1

Парный набор

3 комплекта

+ 3 больше упражнений

Примечания и советы

Последняя неделя каждой фазы подъема требует уменьшения объема и интенсивности, а последняя неделя блока 2 исключает взрывные движения.Уважайте оба этих изменения! Это ваши недели разгрузки, которые позволяют вам извлечь пользу из тяжелой работы, которую вы проделали с помощью чрезвычайно важной концепции суперкомпенсации.

По сути, это означает, что вы тренировали свое тело в течение нескольких недель, и если дать ему более легкую неделю для отдыха, оно придет в норму сильнее, чем раньше. Это также настраивает вас на следующую фазу свежим и готовым взяться за дело.

Попутно убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы продолжать делать большие подъемы.В идеале между вторым и третьим днями подъема должен быть один день отдыха.

Когда все сказано и сделано, это два месяца упорной работы, которые сделают вас сильнее, быстрее и более спортивным, чем раньше. Однако не пробуйте эту программу, если вы сокращаете, так как рабочая нагрузка и интенсивность не будут соответствовать дефициту калорий. Однако это отличная программа для фазы набора массы или поддержания, и да, ее можно хорошо использовать в межсезонье, если вы спортсмен.

А теперь перестаньте читать и начните поднимать!

Принципов тренировок для создания спортивного тела

5 принципов тренировок для создания сильного тела, о котором вы всегда мечтали

Страница 1 из 2

Подобно построению большой карьеры, построение сильного, спортивного тела требует постоянной и упорной работы в течение долгого времени. Построение своего тела — это бизнес, «что ты сделал для меня в последнее время», и, хотя обещания быстрых решений многочисленны, наилучшие результаты приходят от долгосрочной преданности делу.А это означает последовательное обучение методам, которые соответствуют вашим целям.

Легко, правда?

К сожалению, нет.

Мы становимся жертвами бесконечного натиска фитнес-маркетинга и больших обещаний: Добавьте три дюйма к своим рукам за четыре недели . От бочонка до упаковки по шесть штук за восемь недель .

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это так. Вместо того, чтобы закончить следующей чудодейственной тренировкой побоями и синяками, постарайтесь не усложнять себе жизнь. Приведенные ниже основные принципы снижают шумиху, чтобы вы оставались здоровыми, сильными и спортивными в долгосрочной перспективе.


1. Станьте сильнее, чтобы нарастить мышцы

Укрепление жизненно важно для наращивания мышечной массы. Проблема в том, что большинство парней сразу же приступают к тренировкам с высоким числом повторений 5х10, чтобы накачать мышцы еще до того, как они вообще появятся. Это удерживает большинство парней на начальной стадии обучения, хотят они этого или нет.

Тебе нужна сила. Он закладывает основу для всех фитнес-навыков: без него любой объем в мире не поможет вам набрать мышечную массу; общая нагрузка на ваше тело слишком мала.

Есть два важных фактора для наращивания мышечной массы.

Во-первых, становление сильнее учит вашу нервную систему быть более эффективной. Это означает, что вы задействуете больше мышечных волокон для совместной работы, чтобы выполнять движения и, таким образом, наращивать силу и мышцы.

Во-вторых, сила повышает вашу работоспособность. Для наращивания мышечной массы необходимы три фактора: метаболический стресс, механическое напряжение и мышечное повреждение.

Без способности наращивать напряжение и поднимать умеренно тяжелые веса для увеличения объема вы не сможете создать стресс, необходимый для наращивания мышц.

Чтобы стать сильным, пройдите базовую программу стиля 5×5 в течение шести месяцев, наберитесь сил и стремитесь к этим критериям:

  • Жим лежа на скамье
  • Приседания в 1,5 раза больше вашего веса
  • Становая тяга 2x собственного веса

Сосредоточьтесь на достижении этих целей в первую очередь. Достижение этих цифр позволит нарастить массу силы и мышц, а также даст вам отличную основу для более конкретных тренировок в будущем.

2. Разминка каждый день


Если вы новичок в тренажерном зале или опытный ветеринар, вам нужна разминка.Разминка не только жизненно важна для предотвращения травм, она подготавливает ваш разум и тело к предстоящей тренировке. Мы сосредоточимся на динамической разминке, чтобы настроить мышцы, используемые во время тренировки, разбудить нервную систему и подготовить ваше тело к предстоящей тренировке.

Вы проводите весь день сидя, что приводит к напряжению бедер, слабой силе корпуса и затруднению разгибания бедер — мы также сосредоточимся на этом.

Выполните каждое упражнение по одному подходу из шести повторений:

Четвероногий пожарный гидрант
Зачем? Пожарный гидрант разбудит основные мышцы, чтобы обеспечить устойчивость туловища при работе со средней ягодичной мышцей.Эта мышца важна для предотвращения травм бедра, колена и стопы.

Т-отжимание

Почему: T-Push разогревает грудь, плечи, руки и спину, задействуя ядро ​​для управления вращением. Если вы проводите много времени сидя и сгорбившись, это упражнение помогает снять скованность в верхней части спины и плечах.

Передний выпад

Почему: Выпады подготавливают ваше тело к движениям в сагиттальной плоскости (спереди и сзади), расслабляя тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.Это улучшает как стабильность, так и подвижность, чтобы повысить производительность и избежать травм.

Скакалка / домкрат

Почему: прыжки со скакалкой — отличный способ улучшить координацию, работу ног, физическую форму и ловкость. Кроме того, он подготавливает ткани, такие как ахиллово сухожилие, к быстрым движениям, таким как спринты, прыжки и другие взрывные действия.

Грунер

Почему: из-за того, что мы ведем малоподвижный образ жизни, у большинства мужчин бедра ужасно подвижны.Это приводит к проблемам со спиной и коленями, плохой осанке и препятствует вашей способности оставаться здоровым и спортивным.

3. Не поднимайте только тяжелые

База силы жизненно важна для построения вашего лучшего тела, но это не единственное, чем вы занимаетесь. Достигните перечисленных выше показателей, но при этом включайте в себя более легкие, взрывные упражнения, упражнения с собственным весом и тренировки в стиле бодибилдинг.

Подумайте, что происходит после периода тяжелой работы и насколько это похоже на стрессовую работу:

• Вы психически устарели (вам нужно четыре чашки кофе, чтобы восстановить равновесие)

• Вы плохо спите, поэтому дополнительный кофе

• Повышение уровня кортизола и снижение уровня тестостерона вызывают раздражительность и снижают вашу энергию

• Подавленная иммунная система, из-за которой вы чаще заболеете.


Как и все остальное, тренировки сводятся к уравновешиванию стресса и восстановления. Станьте сильнее, а затем добавьте отжимания, подтягивания и приседания с собственным весом. Закончите двумя или тремя сетами с большим количеством повторений, в которых вы гонитесь за помпой. Прыгайте, бегайте, прыгайте и будьте спортивными.

Вы останетесь сильными, снимете напряжение в суставах и сохраните ясность ума и тела, а не будете подавленными и вялыми.

мужских типов телосложения: как лучше всего тренироваться, есть и добавки для вашего типа телосложения. | Ebylife

У эндоморфа прочное тело, но довольно часто мягкое.Они очень легко набирают жир и обычно невысокого роста с толстыми руками и ногами с очень сильными мышцами, особенно верхними ногами. Они, как правило, сильнее и способны поднимать больше, чем эндоморфы и мезоморфы, особенно в таких упражнениях, как приседания и становая тяга.

Типичные черты эндоморфа:

Как тренироваться для эндоморфа

Поскольку эндоморфы имеют тенденцию довольно легко набирать жир, наращивание мышечной массы при одновременном сведении к минимуму жировых отложений должно быть основным направлением вашей программы тренировок.

Силовые тренировки

Типичная программа силовых тренировок не должна слишком сильно отличаться от программы мезоморфа. Это означает, что 4-5 силовых тренировок в неделю с упором на комплексные упражнения, которые привлекают и приносят наибольшую отдачу от ваших вложений. При тренировках следует уделять приоритетное внимание мышечному отказу в диапазоне 8-12 повторений для оптимального роста мышц и большому количеству повторений (12+ повторений) к концу тренировки, чтобы поддерживать ваш метаболизм.

Делайте отдых коротким (30-60 секунд).

Кардио

Именно здесь программа тренировок эндомофа, скорее всего, будет отличаться от других двух типов телосложения. Сердечно-сосудистая деятельность будет иметь ключевое значение для создания дефицита калорий, способствующего здоровому составу тела и минимизации жировых отложений.

Когда дело доходит до кардиотренировок, 2 наиболее популярных варианта для эндоморфов:

1. Выполняйте кардио-тренировки в конце силовых тренировок. Занимаясь в первую очередь силовой тренировкой, вы истощаете запасы гликогена в своем организме, поэтому, когда придет время заняться кардио, вашему организму нужно будет задействовать жир и превратить его в топливо для поддержания вашей тренировки.

2. Первым делом утром натощак.

Все больше и больше исследований показывают, что кардио натощак может быть лучшим решением для сжигания жира. Как и при выполнении кардио после силовой тренировки, когда ваше тело находится в состоянии натощак, запасы гликогена истощаются, поэтому, когда вы начинаете заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями, ваше тело должно черпать энергию из других источников. Жировые запасы, как правило, наиболее доступны после гликогена.

Кардиотренировки должны быть достаточно продолжительными (45-60 минут) с умеренной интенсивностью (около 60-70% от максимальной частоты пульса).Это поможет еще больше оптимизировать сжигание жира.

Примечание: поскольку эндоморфы наиболее склонны к полноте из трех типов телосложения, очень важно оставаться физически активными. Несмотря на то, что у вас могут быть проблемы с тренировками, если у вас очень сидячая работа или образ жизни, вам будет сложно поддерживать здоровый состав тела. Я знаю, что это много, но старайся каждый день заниматься чем-то активным.

Статья по теме: Кардио натощак. Что это? Это работает? Это мне подходит?

Как есть для эндоморфа

К сожалению, эндоморфы, как правило, чувствительны к инсулину, поэтому важно стараться поддерживать низкое потребление углеводов.Точно так же, как баланс и тонкая грань между тем, сколько вы едите для набора мышечной массы при минимальном накоплении жира, баланс между расщеплением макронутриентов и потреблением углеводов может иметь большое влияние на внешний вид вашего тела.

Когда вы все же едите углеводы (за исключением послетренировочных), усложняйтесь и получайте большую часть из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты (коричневый рис, макароны, хлеб и т. Д.)

Держитесь подальше от очищенных зерен.

Добавки для эндоморфа

Опять же, хотя я не рекомендую добавки для замены здорового и сбалансированного питания, они могут оказаться чрезвычайно полезными, чтобы помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья и фитнеса. Чтобы предотвратить разрушение мышц и улучшить способность вашего тела сжигать жир. Вы можете подумать о добавке Fat Burner и BCAA перед кардиотренировками.

После силовых тренировок стремитесь к соотношению углеводов и белков 2: 1 для оптимального восстановления.

Какой мужской тип телосложения самый привлекательный

Какой мужской тип телосложения идеален для привлечения женщин, спортивного или мускулистого телосложения?

Оба типа телосложения худощавы и сильны, так какой из них больше нравится женщинам?

В этой статье я сравню спортивное телосложение и мускулистое телосложение с точки зрения привлекательности для женщин, поскольку у меня были оба типа телосложения в разные периоды моей жизни (я исключаю тело отца, потому что у меня тело отца к лучшему часть моей взрослой жизни, так что поверьте мне, когда я говорю, что это совсем не привлекает женщин).

  • Спортивное телосложение определяется как «подтянутый», «подтянутый», «не мускулистый», «не слишком мускулистый» или «не громоздкий». Мужчина спортивного телосложения все еще имеет значительную мышечную массу, но его мышцы не заметны, если он не снимет рубашку.
  • Мускулистое телосложение определяется как «крупный», «пухлый», «мускулистый», «мускулистый» или «крепкий». Мускулы мускулистого мужчины заметны даже в рубашке.

Большинство мужчин считают, что атлетическое телосложение является наиболее привлекательным мужским типом телосложения, а женщины утверждают, что более крупные мышцы их отталкивают.Кто говорит правду?

Я прожил достаточно долго, чтобы знать, что то, что люди говорят, часто сильно отличается от того, что они делают на самом деле. Особенно это актуально для женщин. Мы уже знаем, что советы женщин по привлекательности совершенно бесполезны, но большинство мужчин тоже не знают, что привлекает женщин. Большинство мужчин считают, что женщин не привлекают мужчины с большими мускулами.

Меня не интересуют мнения, меня интересуют только факты. Я смотрю, что делают женщины, а не то, что они говорят.

Раньше у меня было худощавое спортивное телосложение. Теперь у меня мускулистое телосложение. Так что у меня достаточно жизненного опыта, чтобы решить, какой тип телосложения является самым привлекательным мужским телосложением.

Слева: Мое спортивное телосложение с шестью кубиками пресса — Справа: Мое мышечное телосложение с 12 фунтами мускулов, добавленных к моему атлетическому телосложению

Когда у меня было спортивное телосложение, мои мышцы были видны только тогда, когда я снял рубашку. В рубашке я выглядел как нормальный парень. Раньше я считал, что, если я накачу пресс с шестью кубиками, девушки устремятся ко мне, как мотыльки на пламя.Но в действительности все было иначе. Если я не пошел на пляж (который я ненавижу), мои мышцы и мой пресс с шестью кубиками были в основном невидимы для женщин, которых я хотел привлечь. Я мог сказать, что женщинам нравились мои мышцы, потому что они были бы «вау», когда я снимал рубашку перед сексом, но это было не то время, когда мне были нужны мои мышцы, чтобы привлечь их. Нет смысла больше привлекать женщину, когда она уже достаточно привлечена, чтобы решиться заняться со мной сексом. Я хотел привлечь их, не снимая рубашку.Я хотел выглядеть мускулистым в рубашке. Итак, я начал поднимать тяжести. После 8 месяцев работы с отягощениями я прибавил в своем теле 12 фунтов мускулов.

Добавление 12 фунтов мышц изменило мир к лучшему. Теперь мое телосложение является определяющим фактором во всех моих взаимодействиях с другими людьми, включая мою семью. Почти все, с кем я встречаюсь, отзываются о моих мышцах. Мужчины в случайных местах, таких как торговый центр, продуктовый магазин и т. Д., Подходят ко мне, чтобы спросить, как я построил свои мышцы. Мужчины в спортзале просят совета по тренировкам.

По опыту работы с разными типами телосложения в разное время я могу четко сказать, какой из них наиболее привлекателен для мужчин.

Мускулистое телосложение — идеальный мужской тип телосложения для привлечения женщин

После того, как я стал заметно мускулистым, внимание, которое я получаю от женщин, резко возросло. Я невысокого роста, среднего роста (5 футов 9 дюймов) и у меня не очень привлекательное лицо. Пока я не построил мускулистое телосложение, я был более или менее невидим для женщин на публике.Чтобы заполучить девушек, мне пришлось работать над собой и преодолевать множество отказов.

Теперь я живу в совершенно другой реальности. Когда меня нет дома, женщины не просто смотрят на меня. Они смотрят, они таращатся. Группы девушек смотрят на меня и хихикают. Девочки никогда не подходили ко мне. Теперь они это делают. Раньше у меня никогда не было такого внимания, и мне это нравится. Называйте меня поверхностным или поверхностным, мне все равно. Я упиваюсь вниманием, которое получают от женщин.

Трахаться с девушками стало намного проще. Прежде, чем я был мускулистым, мне нужно было придумывать чушьие причины, чтобы приводить девочек ко мне домой.Теперь я просто говорю: «Пойдемте ко мне домой», и они соглашаются. Мне больше не нужно прыгать через обручи, чтобы вернуть их домой. Мои попытки эскалации всегда приветствуются. Раньше, когда я приводил девушку домой и пытался поцеловаться, девушки стеснялись этого. Эскалация была медленной. Теперь я иду на поцелуй, и нет даже символического сопротивления. Я укладываю ее в постель, и сопротивления тоже нет. Сначала я не могла поверить в это. Это было слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но теперь я к этому привыкаю.

Расскажите мне все о том, как девушкам нравится внешний вид Бойцовского клуба Брэда Питта.Я не поверю. Я верю тому, что вижу собственными глазами.

Печальная часть этой истории заключается в том, что никто не говорит мужчинам правду о наращивании мышц и привлечении женщин. Мужчины ошибочно считают, что большие мышцы непривлекательны для женщин, и списывают это со счетов, даже не начав тренироваться на размер.

Наличие больших мускулов открывает совершенно новый мир. Если бы я знал, что большие мышцы будут иметь такое значение, я бы начал наращивать мышцы в возрасте 15 лет.

Сейчас я собираюсь добавить еще 12 фунтов мышц к своему телу.Я уверен, что чем больше я стану, тем больше девушек я привлечу.

Что говорит наука?

Недавнее исследование 1 , проведенное Аароном Селлом, Аароном В. Лукасвески, Майклом Таунсли из Университета Гриффита, подтверждает мой реальный жизненный опыт.

Оценки физической силы определили более 70% телесной привлекательности мужчин. Дополнительный анализ показал, что рост и худоба также были предпочтительны, и, наряду с оценками физической силы, составляли 80% телесной привлекательности мужчин.Вопреки популярным теориям о физической привлекательности мужчин не было никаких доказательств нелинейного эффекта; самые сильные мужчины оказались наиболее привлекательными во всех выборках.

Мне не нужна наука, чтобы подтвердить то, что я видел собственными глазами, но вот и все. Обратите внимание, что исследование показало, что мускулистость является определяющим фактором привлекательности тела мужчины для женщин, даже если он превышает рост.

Дополнительные доказательства: посмотрите, что делают женщины

Женщины обычно говорят одно, а делают совершенно противоположное.Например, все они говорят, что хотят хорошего парня, но отвергают хороших парней в пользу плохих. Когда вы спросите женщин об их предпочтительном мужском типе телосложения, вы получите тысячу разных ответов. Всегда лучше наблюдать за тем, что они делают, чем слушать, что они говорят.

Женщины — целевая аудитория книг в жанре эротики. Когда вы посмотрите на бестселлеры Amazon в сфере эротики, вы заметите, что на большинстве обложек бестселлеров изображены мускулистые мужчины:

Это не случайно.Маркетологи прекрасно знают, что женщины фантазируют о мускулистых мужчинах, и соответственно оформляют обложки эротических книг.

Вы могли бы возразить, что женщины сексуально фантазируют о мускулистых мужчинах, но они предпочитают других мужчин для отношений, но нет. Беглый взгляд на самые продаваемые книги в разделе романтики Amazon показывает, что женщины не только сексуально хотят мускулистых мужчин, но и романтически желают их:

Неконтролируемое желание женщин иметь мускулистых мужчин также проявляется в их предпочтении кино.96% зрителей, пришедших посмотреть фильм «Волшебный Майк XXL» в кинотеатрах, — женщины. Просто просмотр трейлера фильма позволяет понять, почему женщины толпами стекались в кинотеатры, чтобы посмотреть фильм. Он до краев заполнен мускулистыми мужчинами:

Я сам должен был стать мускулистым, чтобы стать свидетелем влечения женщин к мускулистым мужчинам, но если внимательно присмотреться, это можно увидеть. Женщины любят мускулистых мужчин.

Если вы не мускулистые, значит, вы упускаете

Не верьте тому, что мужчины, которые никогда не были мускулистыми, говорят о самом привлекательном мужском телосложении.Не слушайте женщин, которые утверждают, что их отвлекают большие мускулы. На самом деле все иначе.

Немногие мужчины были одновременно спортивными и мускулистыми. Спросите их, и вы получите такой же ответ. Чем больше у вас мышцы, тем вы привлекательнее для женщин.

Ненавижу слово «хакерство», но поскольку вы можете построить заметно мускулистое тело, тренируясь всего по 3 часа в неделю в течение 2-3 лет, наращивание мышечной массы — это почти что «хак» для привлечения женщин.

Всего 2-3 года обучения могут заставить вас играть в игру в легком режиме.2-3 года упорного труда могут настроить вас на всю жизнь, если вы знаете, что делаете.

Как создать мускулистое тело, которое нравится женщинам

Я была в различных спортзалах по всему миру и могу с уверенностью сказать, что большинство мужчин, которые пытаются нарастить мышцы, делают это неправильно. В фитнесе слишком много беспорядка и шума, поэтому найти полезную информацию о наращивании мышечной массы труднее, чем найти иголку в стоге сена.

Наращивать мышцы не сложно.Придерживайтесь принципов тренировок и диеты, чтобы получить спортивное тело, и пяти основных принципов наращивания мышечной массы, и вам понадобится всего 2-3 года, чтобы построить мускулистое тело, которое любят женщины и уважают мужчины:

  1. Комплексные упражнения
  2. Прогрессивная перегрузка
  3. Ведение журнала тренировок
  4. Правильное питание
  5. Последовательность

Все 5 принципов применимы как к тренировкам с собственным весом, так и к тяжелой атлетике. Я начал с тренировок с собственным весом, а после того, как заложил прочную основу, перешел на поднятие тяжестей.Я настоятельно рекомендую вам поступить так же. Вы можете сказать, что я рекомендую это только потому, что у меня это сработало, но нет. Если вы прочитаете книгу Арнольда Шварценеггера «Арнольд: образование бодибилдера», вы увидите, что он рекомендует то же самое. Упражнения с собственным весом отлично подходят для быстрого роста. Вы не добьетесь большого успеха в тренировках с собственным весом, но вы создадите мышечную основу, необходимую для работы с отягощениями. Если не можете сделать 5 подтягиваний, значит, вам нечего делать с отягощениями. Подумай об этом.Какой смысл поднимать тяжести, если ты даже не можешь поднять вес собственного тела?

Более того, большинство мужчин стесняются ходить в спортзал и поднимать детские тяжести. Не тогда, когда вы начинаете с тренировки с собственным весом. Тренировки с собственным весом создали мне такую ​​прочную мышечную основу, что через 4 месяца после того, как я начал поднимать тяжести, я стал тянуть 460 фунтов, жим лежа 275 фунтов, приседал 365 фунтов и военный жим 175 фунтов. Вам даже не нужно ходить в тренажерный зал для тренировки с собственным весом.Купите штангу для подтягивания, установите ее у себя дома, и вы сможете выполнять все свои тренировки, не выходя из дома.

Получите твердую тренировочную программу и начните тренировку с собственным весом. После того, как вы станете стройным и сильным с помощью тренировок с собственным весом, переключитесь на поднятие тяжестей, чтобы добавить к основанию несколько групп мышц.

Чтобы приблизиться к вашим генетическим пределам, потребуется около 2-3 лет. Через 3 года ваши успехи будут постепенно снижаться, и нет причин выходить за рамки этого уровня, если вы не хотите быть конкурентоспособным бодибилдером.Переключитесь в режим обслуживания и просто сохраните мышечную массу. Как только вы сделаете работу и станете мускулистыми, вам будет намного легче поддерживать свое телосложение.

Если требуется всего 2-3 года тренировок, чтобы построить привлекательное тело, которое прослужит всю жизнь, тогда я не вижу причины, по которой вам не следует нырять со страстью и решимостью. Быть мужчиной, которого желают женщины, — один из самых надежных индикаторов того, что вы — победитель. Формирование идеального мужского типа телосложения — это самый быстрый способ стать привлекательным для женщин, поэтому начните наращивать мышцы сегодня, если вы еще этого не сделали.

Обязательно прочтите:

Развитие атлетического телосложения — рано вставать

Брайан Кавано

С точки зрения телосложения, большинство людей хотят иметь стройный «спортивный вид».

Прежде чем я наступлю здесь на пальцы….

… Я просто хочу прояснить, что НИЧЕГО НЕ ИМЕЮ ПРОТИВ спорта, основанного на выносливости, например бегунов на средние и длинные дистанции. Это потрясающие спортсмены; Требования к тренировкам для этих соревнований невероятны, и спортсмены, участвующие в этих дисциплинах, заслуживают высочайшего уровня уважения и восхищения.

ОДНАКО, с физической точки зрения очень немногие мужчины и женщины выбрали бы свой тип телосложения.

Итак, если большинство из нас не хочет развивать тело спортсмена, ориентированного на выносливость, тогда ПОЧЕМУ НА ЗЕМЛЕ программы тренировок (особенно программы похудания) стольких людей похожи на программы спортсмена на выносливость? Да, спортсмены, работающие на выносливость, худощавы, но действительно ли они поджарые и достаточно ли у них мускулов, чтобы хорошо выглядеть?

Точно так же то, что вы посещаете тренажерный зал, который является тренировочной площадкой для большинства бодибилдеров, не означает, что вы должны тренироваться как бодибилдер или следовать их советам, какими бы полезными они ни были.Они не знают вашего опыта подготовки, целей и задач, поэтому не могут направить вас в правильном направлении.

Существует так много видов спорта и так много спортсменов с отличным телосложением, но какие виды спорта и какие спортсмены обладают наиболее ЖЕЛАТЕЛЬНЫМ типом телосложения?

По правде говоря, спортсмена, выполняющие серию высокоинтенсивных упражнений и восстановления, являются самыми худыми и спортивными из всех спортсменов . Спринтеры, метатели и некоторые штангисты…

Привлекательность спортивного телосложения

А теперь, как часто вы СМОТРИТЕ на олимпийского или профессионального спортсмена на экране своего телевизора или смотрите на фитнес-модель с обложки популярного журнала о здоровье и фитнесе, ИЗУМЛЯЕТСЯ их телосложением и уровнем худощавости? могут когда-нибудь выглядеть так же хорошо, как они?

Спортсмены олицетворяют собой слово «атлетизм», и кажется, что в худощавом теле спортсмена есть что-то очень поразительное, что, кажется, привлекает массы.

Athlete’s… что в них такого особенного? Как, черт возьми, они так хорошо выглядят?

Что ж, самое важное, что они делают, — это они НЕ сосредотачиваются на результате, которого добиваются.

ЦЕЛЬ спортсмена — улучшить свои спортивные результаты.

Теперь, чтобы он или она смог это сделать, им нужно сосредоточиться на улучшении физических характеристик в выбранном виде спорта! Итак, спринтер, очевидно, хочет стать быстрее, но он не станет быстрее, просто сосредоточившись только на тренировке скорости.Ему нужно будет рассмотреть все важные качества, связанные со скоростными характеристиками. Сила, подвижность и снижение жировых отложений находятся на вершине их списка с долгосрочной целью завоевать медали.

Итак, для человека, стремящегося к улучшению внешнего вида, будь то потеря жира или увеличение мышечной массы, сосредоточьтесь на улучшении физической работоспособности. Они должны хотеть видеть улучшения в силе, скорости и уровне физической подготовки. Они не должны слишком зацикливаться на весах! Если ваша производительность улучшается, ваше телосложение также улучшается! Это так просто!

3 совета по «спортивному телу», которые помогут вам измерить свой прогресс и начать получать результаты

1.Традиционный «период отдыха» сосет. Используйте обучающие окна.

Допустим, у вас есть 3 упражнения на все тело. Отжимания, обратные тяги и раздельные приседания. Если вы выполняете их одно за другим, а затем отдыхаете, вы можете отдыхать несколько секунд между каждым упражнением, а затем отдыхать после последнего упражнения.

Слишком много отдыха для тренировок! Может пройти 5 минут с тех пор, как вы в последний раз выполняли отжимание, и мышца полностью восстановилась.Если мышца полностью восстановилась, она недостаточно усердно работает и не будет расти!

Если вы выполняете цикл, запишите, сколько времени у вас уходит на выполнение цикла. А потом, сколько времени у вас уйдет на восстановление. Сложите их вместе, и это будет ВАШЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ОКНО. В следующий раз, когда вы будете выполнять эту схему, постарайтесь выиграть время. Больше работы, меньше времени… Небольшое соревнование никому не повредит

2. Парные антагонистические упражнения.

Мне нравятся методы TT Крейга.Пары упражнений A-B являются основой большинства моих силовых программ.

Они не только отлично подходят для выполнения большего объема работы за меньшее время. , но и тренировка мышц-антагонистов с почти максимальным весом фактически активирует противоположную мышцу и расслабляет работающую мышцу посредством процесса, называемого ингибированием альфа-нейронов. То есть, если вы выполняете тяжелое упражнение по гребле непосредственно перед тем, как выполнять тяжелый жим лежа, вы станете сильнее !

3. Прыжки, спринты, динамические движения тела для ускорения сжигания жира и набора мышц.

Если вы посмотрите на самых стройных спортсменов, то это прыгуны, спринтеры и некоторые полевые спортсмены. Не думаю, что мне нужно продолжать писать об этом, но я сделаю это. Если вы хотите, чтобы модель стала стройной и спортивной, а модель стала спортивной, вам необходимо включить в свою программу прыжки, спринт и динамические движения. Просто как тот.

ПОПРОБУЙТЕ: Купите тренажерный зал или стул / табурет. (вы можете использовать что-нибудь более мягкое, если вы споткнетесь о нем) Не обвиняйте меня

Попытайтесь перепрыгнуть через него в течение 30 секунд и 30 секунд отдыха и выполните 8 раундов.Тогда вы поймете, почему вам нужно реализовать больше прыжков в свою программу.

Дополнения — нужны ли они?

Развитие стройного тела требует большого количества тяжелой работы и дисциплины, как в тренажерном зале, так и на кухне, но требует ли это использования добавок, действительно ли они необходимы для развития стройного тела ???

Мы не против использования добавок, они могут быть очень полезны при условии, что вы уже тренируетесь усердно и последовательно, и если вы сначала проверяете свою диету.Когда ваши тренировки и питание в порядке, вы можете подумать о добавках.

Добавки должны использоваться для СООТВЕТСТВУЮЩАЯ программа хорошего питания, НЕ КОМПЕНСИРУЕТ для плохой.

Во время моего недавнего визита на ежегодный семинар Национальной ассоциации силы и кондиционирования я пролетел через Лос-Анджелес и не мог не пойти на Венис-Бич на «тренировку», и да, я сделал несколько сгибаний! Пришлось за фотки! В любом случае, вернемся к истории….

… Я не мог не заметить, что многие люди носят футболки с «уважаемым» логотипом добавки оксида азота на лицевой стороне.Я провел небольшое исследование и обнаружил, что футболка БЕСПЛАТНА с банкой этой «замечательной добавки». Количество этих футболок равно количеству проданного дополнения. Я сделал еще одно небольшое наблюдение; НИ ОДИН из людей, носивших эти футболки, не был в хорошей физической форме — я позволю вам сделать собственные выводы.

ЕДИНСТВЕННЫЕ добавки, которые я «РЕКОМЕНДУЮ» — это хороший сывороточный протеин, рыбий жир, и в зависимости от уровня подготовки я могу порекомендовать креатин и кофеин.

Сывороточный протеин:

Сывороточный протеин может помочь инициировать синтез протеина немного быстрее, чем употребление богатой протеином еды.Белок более высокого качества, такой как гидролизат сыворотки, предварительно переваривается и усваивается намного быстрее. Это не обязательно, но может помочь. Также удобно иметь, если вы живете далеко от спортзала.

Гейнеры бесполезны и пустая трата денег. Просто ешь больше.

Креатин:

Креатин

волшебным образом не даст вам ОГРОМНЫХ мышц, но он может повысить вашу работоспособность и помочь вам работать еще немного усерднее.

Со временем это может привести к увеличению производительности и увеличению мышечной массы.В краткосрочной перспективе это заставит вас удерживать воду, а не набрать 10 фунтов «серьезной массы», как в рекламе.

Рыбий жир:

Рыбий жир уменьшает воспаление и может уменьшить боль в суставах. Они могут повысить чувствительность к инсулину, что может быть связано с уменьшением жира на животе. О, и это может сделать вашу кожу красивой и здоровой … Если вам нравятся такие вещи.

Финишер тренировки … Вот хорошая схема, чтобы попробовать, что вам понадобится только BARBELL .

Вставьте конец олимпийской перекладины в угол. Примите положение, показанное на рисунке

.

1. Выполните по 10 прессов лесоруба с каждой стороны.

2. Переходите прямо к 10 приседаниям лесоруба (рисунок 2) без отдыха.

3. После завершения приседания выполните 10 рядов дровосека, используя полотенце, как показано на рисунке (рисунок 3).

Выполните 3-4 раунда этой схемы лесоруба подряд, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Это хороший финишер тренировки HIGH INTENSITY FULL BODY , который можно выполнять в конце тренировки, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне и дольше сжигать жир.

Как мы обсуждали выше, измерьте, сколько времени у вас уйдет на выполнение цикла и сколько времени уйдет на восстановление. Это ваше тренировочное окно.

А теперь идите, выигрывайте!

Итак, до WRAP UP , развить атлетически выглядящее «разорванное» телосложение — это непросто , но если вы строго следуете структурированной программе, ставите перед собой реалистичные цели, соревнуетесь сами с собой и, говоря мудрыми словами NIKE…

… «Просто сделай это», ты не можешь потерпеть неудачу.

Спасибо, что прочитали, и спасибо, Крейг, за то, что пригласил меня сюда!

Брайан Кавана Бакалавр. CSCS
Специалист по трансформации телосложения

Брайан Кавана и Ян Грэм управляют студией персональных тренировок «The ABS Gym» в самом центре Дублина, Ирландия, и являются соавторами системы успеха «Physique Physique Development» Athlete Physique.

Крейг Баллантайн

Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работайте и станьте амбициозным миллионером, которым вы всегда хотели быть… Крейг Баллантайн — тренер, который поможет тебе в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] с темой «Миллионер».

Упражнения для разных типов мужского тела

Есть три основных типа телосложения мужчин, и знание своего типа телосложения может быть полезно при планировании режима упражнений.Знание естественных склонностей вашего тела позволяет вам разработать план тренировок, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Типы мужского тела

Типы телосложения были охарактеризованы теорией, называемой соматотипами, которая разделяет людей на три разные категории в зависимости от склонности их тела набирать вес, оставаться стройным или иметь мускулистую и атлетическую форму. Эти категории — всего лишь теория, а не черно-белое описание. Большинство людей попадают в несколько категорий, и они могут меняться в зависимости от вашей диеты и физических упражнений.

  • Ectomorph : Этот тип характеризуется высоким и стройным / тонким телосложением. Они поджарые и могут иметь узкий каркас. Мужчинам с этим типом телосложения обычно трудно набрать вес из-за быстрого обмена веществ, а для набора веса им приходится потреблять больше калорий.
  • Endomorph : описывает округлое телосложение с большой талией, большими костями и большим телом. Мужчины с этим типом телосложения обычно легко набирают вес, а без упражнений вес больше жира, чем мышц.
  • Мезоморф : Мужчины с этим типом телосложения легче набирают вес, чем эктоморфы, и в целом им легче похудеть, чем эндоморфы. У них мускулистое и спортивное телосложение со средним телосложением.

Не все обязательно идеально подходят к одному из этих типов, и люди могут иметь характеристики других типов.

Изменение взглядов на типы телосложения

Исследования показали, что отношение мужчин и женщин к мужскому телосложению изменилось.Одно психологическое расследование в Великобритании показало, что средний мужчина чувствует себя немного напуганным окружающими его образами.

Исследователи обнаружили, что распространение рекламы таких товаров, как нижнее белье и лосьон после бритья с участием моделей-мужчин, заставляет среднего мужчину чувствовать себя неполноценным и некомфортно по поводу своего тела так же, как женщины десятилетиями чувствовали себя в отношении изображения женского тела в рекламе.

Исследование показало, что акцент на мускулистое тело зародился в гей-сообществе и перешел в мейнстрим.Теперь женщин приглашали смотреть на мужчин исключительно из-за их физических качеств как на часть столь же «внешности» или поверхностной потребительской культуры.

Еще больше геев заявили, что чувствовали давление, чтобы они соответствовали изображениям. Другие заявили, что, по их мнению, женщины не придают столько значения физическому влечению, как мужчины. Меняющиеся взгляды на мужское тело влияют на то, как люди воспринимают «идеальное» тело.

Было время, когда личность ассоциировалась с телосложением.Эктоморфы считались тихими и даже угрюмыми людьми, эндоморфы считались веселыми, а мезоморфы считались немного грубоватыми и вульгарными. Эти взгляды ни в коем случае не являются научно доказанными или точными.

Можно ли изменить тип кузова?

Неудовлетворенность формой тела является одной из основных причин, по которой мужчины меняют свой образ жизни. Обычно это связано с изменением диеты и увеличением физических упражнений, но в последнее время косметическая хирургия стала путем к новому внешнему виду.Грудные имплантаты, имплантаты голени, липосакция и улучшение челюсти становятся все более обычным явлением.

Для тех, кто более заинтересован в изменении образа жизни, выбранные вами занятия определенным образом повлияют на вашу морфологию (морфология = форма).

Аэробные упражнения, задействующие все группы мышц, такие как бег, йога и плавание, полезны для развития стройной фигуры. Считается важным придерживаться постоянной скорости упражнений и избегать резких всплесков активности.

Развитие мускулистого типа тела

Чтобы развить мышечную массу, вам нужно будет выполнять тренировки с отягощениями.Сосредоточьтесь на тренировке каждой группы мышц два раза в неделю в режиме тренировки всего тела или частей тела. Используйте комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, жим от плеч, тяга и изолирующие упражнения для небольших групп мышц, таких как бицепсы, трицепсы, брюшной пресс и икры.

Меняйте количество подходов и повторений каждые несколько недель. Вы можете начать работать с 3 подходов по 8-12 повторений, что поможет нарастить размер мышц. Через три-шесть недель переключитесь на тренировку, в большей степени ориентированную на силу, с 5 или более подходами по 2-4 повторения.

Вы также можете попробовать подходы с большим количеством повторений, от 10 до 15. Организм каждого человека, независимо от его «типа», по-разному реагирует на стили тренировок. Чтобы и дальше видеть результаты, важно сменить стиль тренировки, стратегию, называемую периодизацией. Вы также должны увеличивать вес, повторения или подходы, добавляя объема, чтобы увидеть увеличение мышечной массы.

Кроме того, ваша диета должна содержать достаточно калорий и белка для наращивания мышечной массы. Если у вас есть проблемы с набором мышц, вам нужно будет значительно увеличить количество калорий с помощью здоровой пищи, чтобы поддерживать дополнительную энергию, необходимую для наращивания мышц.Некоторые люди, особенно новички, часто могут наращивать мышцы, одновременно теряя жир.

Как старение влияет на тип тела

С возрастом у мужчины замедляется обмен веществ. Жир любит скапливаться вокруг живота мужчин, и, хотя он легко откладывается, его бывает сложно изменить. С «распространением среднего возраста» можно бороться, разумно сочетая упражнения и здоровое питание. Через некоторое время большинство мужчин увидят довольно резкие улучшения, особенно если они также сосредоточатся на тренировках с отягощениями, чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая наступает с возрастом.

Слово Verywell

Когда дело доходит до того, чтобы соответствовать определенному типу телосложения, ваше внимание должно быть сосредоточено не на радикальном изменении своего тела, а на работе с тем, что у вас есть, и выборе фитнес-плана, который подходит вам и вашему телу. Общественные ожидания бывает трудно преодолеть, но принятие своего тела и работа над более здоровой версией себя лучше для вашего психического и физического здоровья в долгосрочной перспективе.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.