Срочно похудеть на 20 кг за месяц – Девочки,СРОЧНО нужно похудеть за 1,5 месяца на 20 кг!!!!!Какие диеты вы знаете,которые реально помогли?????

Содержание

Как быстро похудеть на 20 кг за месяц 🍕 диеты в домашних условиях

Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее. Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения. Но для начала нужно определить, действительно ли масса вашего тела на 20 кг превышает норму?

Как похудеть на 20 кгКак похудеть на 20 кг

Узнать количество избыточной массы тела и рассчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы.

Проведите расчет, чтобы обладать информацией о нормах калорийности блюд, которая соответствует вашему идеальному весу. Эта информация пригодятся при составлении диеты для похудения.

Диеты

Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

как похудеть на 20 кгкак похудеть на 20 кг

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

Дюкан разработал специальную программу для похудения, которая реально позволяет потерять лишний вес быстро и без вреда здоровью, разделив процесс на четыре этапа:

  1. Первый – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
  2. Второй – круиз, необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
  3. Третья фаза диеты – закрепление полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
  4. Завершающий этап диеты Дюкана – стабилизация веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет срочно сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже раньше. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

  1. Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 – 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
  2. Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
  3. Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
  4. Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

Диета для ленивых

У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес восстанавливается. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних условиях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная ленивая диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

Вода не имеет калорий, и организм нуждается в ней, поскольку все мы в большей степени состоим из воды. Пить воду можно столько, сколько хочется.

  1. Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
  2. Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 – 2 стакана и только после 20 минут можно трапезничать;
  3. После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
  4. Запивать во время еды также нельзя.

Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы очень просто, результаты будут заметны в течение первых дней диеты.

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

Принципы диеты Малышевой не окажут вреда здоровью, а напротив, помогут организму оздоровиться. Очистится кишечник, печень и наладится работа всех систем в организме.

Советы тем, кто худеет

Принципы правильного питания – залог успешного похудения. Применяя принципы здорового питания реально в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца.

  1. Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Примерно 2 стакана для начала. Кушать можно спустя полчаса;
  2. От некоторых продуктов стоит отказаться совсем – это жирные растительные и животные продукты, жареное под запретом, нельзя есть рис, соль и сахар исключается, фрукты пока не едим, алкоголь является табу;
  3. Покушать нужно минимум пять раз за сутки с минимальным интервалом 3 часа;
  4. Считайте приблизительно калории, которые вы потребляете. Строгая норма для женщин составляет 1200, для мужчин 1500 калорий;
  5. Обязательно проводить день с физически активными упражнениями и движениями. Не обязательно посещать тренировки, но делайте утреннюю гимнастику, ходите пешком, вместо автомобиля можно использовать более дешевый и экономичный транспорт – велосипед.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, начинать любую диету необходимо с проведения психологической подготовки, как бы настраиваясь на волну похудения. Также позаботиться, чтобы перестройка питания не стала слишком резкой для организма.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: как похудеть на 20 кгкак похудеть на 20 кг Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

как похудеть за месяц на 20 кг??? как похудеть за месяц на 20 кг???

а наедали ети 20 кг не замесяц а за пару лет…. головой надо было думать когда ели

яичная диета . очень эффективная и вес не возвращается

можно впасть в летаргический сон…

20 кг по любому скинуть за месяц не выйдит… может тока по 6 кг за месяц… ну я 40 кг сбросила за год с капейками… яб не советовала так быстро худеть… как вы собираетесь. это может кончится не очень удачно. просто спорт, не кушать жареное блюда быстрого приготовления гозировку и хлебобулочные изделия… и пробуйте пытайтесь… у каждого человека свой организм

За месяц невозможно. Я за 27 дней голодания на воде похудел на 14кг. Хотя цель моя была не худеть а лечиться.

согласна с Марией Приходько за месяц столько скинуть не получится, а жаль да и нельзя так много зараз а то потом старшно будет смотрется!

за месяц это вряд ли, потому что придется очень сильно напрягаться, не есть практически, только овощи и фрукты есть, а это тяжело (по себе знаю) , запишитесь в фитнес зал, наймите тренера, пусть он вам даст диету и спец. упражнения, и за месяц можно избавиться от 10-15 килограм. . удачи вам!!!

Никак. вы лет 10 наращивали жир, а хотите сбросить за месяц? Так не бывает.

На 20кг никак. Даже если вообще ничего не есть и бегать 12 часов в сутки, максимум килограмм 6 скинешь и еще килограмма 2-3 за счет воды.

За месяц никак.

За месяц никак. А для похудения ешьте крупы, сваренные на воде))

Вообще за месяц 20 кг скинуть нельзя (возможно), только будет очень вредно для здоровья, есть 1 диетка, но очень жестка японская или белкова (почти одинаковые) (13 дней) или ещё одна, для космонавтов. 20кг за 20 дней. Самане пробывала, но думаю 20 дней подряд есть одно и тоже будет не очень приятно, но попробуйте. Нельзя: сладить, перчить, солить. Утро: кофе и кефир (чашечка) +1 жаренное яйцо (без соли и масла) Обед: чашка кофе или кефира + половина курицы вареной + 0,5 литра бульона (без соли) Полдник: чашка кефира или кофе Ужин: чашка кефира+йогурт (творог) 200-300 гр и кофе Так 20 дней….

Попробуйте экстракт гаммигата малабарского, перестанете есть все подряд на раз два! <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/266958614_f6ec98630f62844466442ba7fc50818b_800.jpg» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/266958614_f6ec98630f62844466442ba7fc50818b_120x120.jpg»>

Есть нужно маленькими порциями. Не кушать после шести вечера. 2 – 3 раза в неделю по часу заниматься спортом (не важно каким). Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Лишний вес мне раньше мешал полноценно жить и работать. Чего только я не пробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая, ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она мне предложила заказать препарат <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >посмотреть можно здесь</a> Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через несколько дней пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень просто пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >этот препарат</a> на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не содержит и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >вот он здесь</a> ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат просто супер! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень обрадовало. <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >заказывали здесь http://health-001.ru</a>

Как похудеть за месяц на 20 кг? Как похудеть за месяц? Сбросить 20 кг: отзывы, фото :: SYL.ru

Сегодня каждый желает иметь подтянутое и красивое тело. Однако далеко не всем удается достичь этой цели. Лишний вес не только губительно сказывается на здоровье, но и влияет на привлекательность человека, его успех в жизни. Если несколько лишних килограмм можно спрятать с помощью правильно подобранного гардероба, то больший вес скрыть будет не так просто.

как похудеть за месяц на 20 кг

Тучные люди, как правило, отличаются малоактивным образом жизни. Они не посещают спортзал, не выходят на утренние пробежки. Психологи объясняют данную тенденцию тем, что даже от серьезных физических нагрузок результат будет заметен далеко не сразу. Как следствие, очень быстро пропадает мотивация, а очередную неудавшуюся попытку такие люди «заедают» сладостями и вредной пищей. Лишние килограммы появляются вновь, однако теперь они нарастают еще с большей скоростью.

В первую очередь необходимо заметить, что похудеть быстро в этом случае не удастся. Важно настроиться на будущий положительный результат, который появится только через 3-4 недели. В данной статье речь пойдет о том, как похудеть за месяц на 20 кг.

Изменение привычного режима питания

похудеть на 20 кг отзывы

Очень важно полностью изменить свой привычный рацион. Специалисты рекомендуют, чтобы основной прием пищи приходился именно на завтрак. Все дело в том, что в утренние часы организм насыщается энергией на целый день. Предпочтение следует отдавать кашам, к примеру овсянке на воде. Она имеет в своем составе большое количество длинных углеводов, которые насыщают организм на несколько часов. Варить кашу необходимо только на воде и без добавления сахара/соли. Последний прием пищи должен быть легким и состоять преимущественно из овощей.

Исключить все вредное

Если вы действительно решили похудеть быстро на 20 кг всего за один месяц, придется исключить из привычного рациона вредные продукты, в том числе все жареное и жирное, консервы, копчености, а также сладости и выпечку. На 30 дней лучше забыть о майонезе и кетчупе. Важно полностью исключить алкогольные напитки. Рацион должен преимущественно состоять из овощей и фруктов, нежирных сортов рыбы, молочных продуктов и зелени в большом количестве. В первой половине дня не возбраняется небольшое количество орехов или меда. Особое внимание следует уделить непосредственно процессу приготовления пищи. Диетологи рекомендуют запекать блюда в духовом шкафу или пользоваться пароваркой. Таким образом, все полезные вещества в продуктах сохранятся в первозданном виде, а организм не получит лишние калории.

похудеть быстро на 20 кг

Фрукты и овощи — самые лучшие друзья

Как похудеть за месяц на 20 кг? Это нелегко, но возможно. Необходимо разнообразить свой рацион фруктами и овощами. Их разрешается кушать в любых количествах. Однако овощи лучше отваривать или запекать, а не употреблять в сыром виде. Что касается фруктов, то здесь предпочтение можно отдавать зеленым яблокам, лимонам, апельсинам. От бананов и винограда рекомендуется отказаться, так как они имеют в своем составе большое количество сахара, что препятствует похудению.

Очищение организма

Многие диетологи непосредственно перед самой диетой рекомендуют очистить организм от имеющихся шлаков и токсинов. Все дело в том, что в некоторых случаях их содержание в организме превышает отметку в несколько килограмм. Чтобы очистить организм, можно сделать специальную клизму или просто ежедневно выпивать как минимум 2 литра простой негазированной воды. Вместе с жидкостью из организма будут выходить все вредные накопившиеся вещества, следовательно вес снизится.

Подсчет калорий

Многие диетологи утверждают, что благодаря элементарному ежедневному подсчету калорий можно за один месяц похудеть на 20 кг. Отзывы о данной методике встречаются самые разнообразные. Если вы решили воспользоваться этим методом, следует правильно выбрать суточную норму. Представительницам прекрасной половины человечества, которые желают избавиться от лишнего веса, в сутки разрешается не более 1200 килокалорий. Что касается мужчин, то здесь планка выше — 2500 килокалорий в день. Первое время будет достаточно трудно каждый раз выполнять подсчеты, но уже через пару недель все с легкостью справляются с этой задачей.

как сбросить 20 кг

Спорт

Как сбросить 20 кг? Необходимо также активно заниматься спортом. Самым оптимальным и эффективным вариантом считают занятия под контролем опытного тренера в спортзале. В этом случае вероятность достижения желаемой цели за столь короткий срок вкупе с правильным питанием будет очень высокой. Если по каким-либо причинам нет возможности позволить себе такую программу, можно прибегнуть к помощи собственных сил. К примеру, заменить поездку с работы на автомобиле пешей прогулкой. Во время ходьбы задействованы практически все мышцы тела. Более того, это удачный вариант отдохнуть от рабочей суеты. С другой стороны, можно заниматься самостоятельно дома по видеоурокам. Однако в этом случае потребуется иметь железную силу воли, ведь дома нет тренера, который будет постоянно подталкивать к выполнению упражнений. Что касается последнего варианта, достаточно трижды в неделю заниматься всего по 40 минут.

как похудеть за месяц

Активный отдых

В те дни, когда нет занятий на тренажерах, можно кататься на велосипеде по парку или играть с друзьями в футбол. Час такого «спорта» позволяет сжечь около 600 Ккал. В зимнее время года хорошей альтернативой спортзалу считаются каток или ходьба на лыжах.

Можно записаться в бассейн. По словам специалистов, плавание не только благоприятно влияет на потерю лишних килограммов, но также укрепляет организм в целом. Утренние пробежки — это самый дешевый способ, как похудеть за месяц на 20 кг. В этом случае каждый вправе выбирать удобное для себя время, а также скорость и экипировку.

Прогулки по лесу, игра в бадминтон, работа на приусадебном участке — все это является активным отдыхом, который одновременно способствует сжиганию всех лишних калорий.

Специальные препараты

похудела на 20 кг фото

Многие сегодня ищут способы, как похудеть за месяц на несколько килограмм, и в поисках идеального решения все чаще прибегают к помощи лекарственных препаратов. Если верить рекламе, то эти чудо-средства способствуют активному сжиганию жира, приводят мышцы в тонус, укрепляют все тело. На самом деле специалисты не рекомендуют пользоваться такими препаратами. Чаще всего они имеют слабительный или мочегонный эффект, что в конечном счете негативно сказывается на работе всего организма. Действительно, за неделю с помощью таких таблеток или трав можно потерять около пяти килограмм, но это будет не жир, а шлаки, токсины и лишняя жидкость. По прошествии недели вес может «встать», а потерянные килограммы впоследствии вернутся. Таким образом, это далеко не самое удачное решение вопроса: «Как похудеть за месяц на 20 кг?»

В данной статье перечислены лишь самые основные рекомендации по правильному и быстрому снижению веса. Многие представительницы прекрасной половины человечества, воспользовавшись этими советами, действительно достигают желаемой цели. Одна похудела на 20 кг. Фото другой показывает не такие серьезные результаты, но все же они имеют место быть. Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что все вышеперечисленные рекомендации действительно работают на практике.

Психологи же уверены, что основа похудения кроется, прежде всего, в правильной мотивации и большом желании иметь красивое, подтянутое тело, а спорт и правильное питание являются лишь способами достижения этой цели.

Как похудеть на 20 кг

Вопросы специалисту

Похудеть на 20 кг за вполне под силу любой девушке и женщине. Современный мир требует от представительниц прекрасного пола соответствовать стандартам красоты, которые предъявляет общество. Когда кто-то просит представить идеальную девушку, многие рисуют образ стройной, молодой женщины.

План похудения

похудениепохудение

Каждая женщина стремится стать обладательницей красивой и подтянутой фигуры. Многие изнуряют себя диетами или пропадают в спортзале. Все это будет бесполезно, если делать это в хаотичном порядке. Любое дело любит дисциплину. Вы должны четко придерживаться намеченного плана, тогда у вас есть все шансы, что вскоре станете обладательницей прекрасного тела. Желательно, перед тем как начать борьбу с лишними килограммами посетить диетолога. Он попросит подготовить все необходимые анализы, проанализирует тип строения вашего тела, ваш образ жизни и поможет подобрать более эффективную диету или виды нагрузок для вашего тела. Если вы хотите стать более успешным человеком и притягивать мужские взгляды, помимо советов диетолога воспользуйтесь советами, приведенными ниже. Главное не забывайте, что ваши верные союзники это сила воли и дисциплина.

Лучшие диеты

Многие женщины не хотят ждать длительный период времени, чтобы похудеть на 20 кг. Многие стремятся найти способы как это сделать быстрее всего. Сбросить 20 кг можно за два месяца, месяц и неделю. Способ похудения выбирать вам.

Водная

Максимально сложная диета рассчитанная на 10 дней для которой необходимо выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Водная диета меню на 10 днейВодная диета меню на 10 дней

Модельная

Рассчитана на 14 дней, в которой необходимо отказаться от ужина после 16 часов, и больше ничего не есть.

Вторая неделя идентична первой.

Модельная диета меню на 7 днейМодельная диета меню на 7 дней

Диета Дикуля

Здесь необходимо чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Рассчитана она на 20 дней и включает в себя обязательное употребление коктейля.

Рецепт:

  • 2 пачки обезжиренного творога,
  • полстакана 10% сметаны,
  • по 2 столовых ложки мёда и варенья,
  • 2 сырых яйца,
  • 50 г орехов.

Дневное меню первой фазы — растягиваем его на первые 10 дней.

Меню на 1 день для первой фазы диеты ДюканаМеню на 1 день для первой фазы диеты Дюкана

Меню второй фазы — продолжительность от 10 до 20 дней. Необходимо чередовать дни, первый день по меню 1 фазы, второй день по меню 2 фазы.

Меню на 1 день для второй фазы диеты ДюканаМеню на 1 день для второй фазы диеты Дюкана

Импульсная диета Гинзбурга

Рассчитана на 30 дней, чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Импульсная диета Гинзбурга примерное меню на 3 месяцаИмпульсная диета Гинзбурга примерное меню на 3 месяца

Вегетарианская

Время для всех индивидуальное, максимум 6 месяцев. Суть заключается в отказе от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.

Вегетарианская диета меню на неделюВегетарианская диета меню на неделю

Диета Монтиньяка

Француженки славятся своими прекрасными стройными фигурами. Мишель Монтиньяк, французский диетолог, знает не понаслышке, как быстро стать стройным и всегда оставаться в прекрасной форме. Его система питания не является диетой в привычном понимании. Специалист дает лишь несколько практических советов, выполняя которые тело приобретет желаемые очертания. Для того, чтобы начать худеть, нужно научиться правильно смешивать продукты в своем рационе. Это приведет к тому, что можно сбросить 20 кг за два месяца. Его практические советы несложные, наоборот они доступны каждому человеку.

Читайте также — Диета Монтиньяка.

  1. Запомните, что главный враг стройной фигуры это майонез. Его стоит полностью исключить из рациона, и не употреблять ни в каком виде. Вместе с майонезом желательно отказаться от кетчупов и разных соусов;
  2. Обычный белый хлеб необходимо заменить на отрубной или ржаной хлеб. Это значительно снизит нагрузку на организм и уменьшит количество накапливаемого жира;
  3. Полностью исключите сахар из вашего списка продуктов. Не стоит забывать, что он вредит не только фигуре, но и всему организму в целом. Сахар дает временный заряд энергии, который быстро иссякает и снова наступает чувство разбитости и усталости;
  4. Составьте ежедневное меню так, чтобы за один прием пищи жирные продукты или блюда, были отделены от углеводов в большом количестве;
  5. Исключите из рациона питания любой алкоголь. Особенно запрещено употребление пива. Этот напиток содержит большое количество женских гормонов, которые заставляют наше тело усиленно накапливать жир. У мужчин, при частом употреблении этого напитка начинает формироваться живот, а также увеличиваться грудь;
  6. Стоит исключить из употребления продукты, которые содержат большое количество крахмала;
  7. Фрукты и овощи старайтесь есть в утреннее время;
  8. Приемы пищи следует разделить на несколько частей. Предпочтительно есть три раза в день;
  9. Ежедневно употребляйте не меньше трех литров воды в день. Это позволит улучшить обмен веществ.

Выполняя эти нехитрые правила в течение двух месяцев, вы заметите, как организм настроился на нужный, рабочий лад. Нормализовался обмен веществ. Из-за снижения избыточного веса вам станет легче дышать и проще ходить.

Конечно, результата диеты нужно ждать несколько месяцев, но это позволит привыкнуть организму к новому образу жизни.

За месяц

Диета достаточно проста. Нужно придерживаться свода, состоящего из нескольких правил. Питание в течение месяца достаточно однообразно и не предполагает отклонений. Данный вид похудения считается стрессовым для организма. В этом случае обязательно отправьтесь на прием к врачу, чтобы убедиться, что противопоказания для выполнения этой диеты отсутствуют. Врач убедится, что ваше здоровье позволяет прибегнуть к столь жесткому методу похудения. Ежедневно нужно придерживаться одной и той же схемы питания. Приемы пищи разделить на три раза в день:

  • Завтрак: можно скушать куриное яйцо и употребить кисломолочную продукцию. Например, стакан кефира;
  • Обед: из мяса разрешено употреблять только нежирные сорта. Лучше всего сделать куриный бульон или просто отварить курицу и съесть ее на обед. Прежде чем приготовить курицу, избавьтесь от кожицы, так как она сделает ваш бульон наваристым, а это затормозит процесс похудения. Также выпейте стакан кефира;
  • Ужин: согласно поговорке, ужин нужно отдать врагу, но мы не будет этого делать, а просто выпьем стакан кефира или употребим немного творога. Если вам захотелось кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Пить нужно в чистом виде без молока и сахара.

яйца и апельсиняйца и апельсин

Для достижения более успешных результатов, придерживайтесь нескольких простых правил:

  1. Так как диета достаточно жесткая, в случае сильного чувства голода можно выпить стакан кефира. Не стоит изнурять себя голодовкой;
  2. Старайтесь не перенапрягаться, так как организм получает мало питательных веществ и ничего, кроме быстрой утомляемости вы не получите. Организм начнет восполнять нехватку микроэлементов из запасников. Это может привести к ухудшению здоровья;
  3. Когда начнете придерживаться диеты, ежедневно употребляйте витамины. Так как рацион достаточно скудный это позволит ему частично удовлетворять потребность в витаминах и минералах для осуществления нормальной жизнедеятельности;
  4. Не забывайте употреблять воду в больших количествах. Не менее двух литров в день;
  5. На период диеты исключите употребление всех приправ и добавок, которые стимулируют аппетит. Если вы любитель острых приправ, воздержитесь на время диеты от их употребления.

кефиркефир

Диета за 20-20

Многие девушки не хотят ждать месяц, а то и два, чтобы сбросить лишние килограммы. Специально для тех, кто не хочет долго ждать, была разработана диета, позволяющая сбросить 20 кг за двадцать дней. Для того, чтобы добиться нужного эффекта, в пищу необходимо употреблять только низкокалорийные продукты. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и других вредных продуктов. Приемы пищи условно разделите на три части. В течение определенного отрезка времени исключайте один из приемов пищи. Допустим, четыре дня есть только в обед и ужин, затем только завтрак и ужин и так далее. Диета кажется сложной в исполнении, но это не так. Многие, кто прошел через этот способ похудения утверждают, что организм быстро перестраивается, так как получает разнообразную пищу, а аппетит постепенно уменьшается.

  • 1-й этап (1-4 день). Завтрак: зеленый чай с заменителем сахара или без него, фрукты, кисломолочная продукция. Обед: вареное нежирное мясо. Курица с отварным рисом. Можно добавить в меню салат из зелени, а к нему добавить огурцы. Ужин отменяется;
  • 2-й этап (5-8 день). Завтрак отменяется. Обед: отварная гречка и нежирная рыба. Можно добавить куриное яйцо и запить зеленым чаем. Ужин: Салат из помидор и капусты приправленный капелькой лимонного сока. Перед сном выпить один стакан воды;
  • 3-й этап (9-12 день). Завтрак: салат из свежих огурцов, приправленный оливковым маслом и лимонным соком. Обед отменяется. Ужин: Отварите куриную грудку и добавьте к ней фасоль. Перед сном выпейте стакан чистой воды;
  • 4-й этап (13-16 день). Завтрак: Выпейте зеленый чай и съешьте немного творога. Обед: отварите брокколи, затем выпейте стакан воды. Ужин отменяется;
  • 5-1 этап (17-20 день). Завтрак отменяется, но если чувствуете сильный голод, можно выпить немного теплого молока. Обед: отварите рыбу, употребляйте с огурцами и зеленью. Ужин: отварите рис и добавьте немного помидоров.

диетадиета

За неделю

Существуют и такие женщины, которые хотят получить практически мгновенный результат. Конечно, существует диета, которая позволяет сбросить 20 кг за одну неделю. Но не стоит забывать, что одинаковый вред организму приносит как резкое похудение, так и быстрый набор веса.

Для организма данный вид диеты может оказаться стрессовым методом.

весвес

Обратитесь к врачу и уточните, насколько этот тип диеты подходит именно вам, если нет никаких противопоказаний, можно смело приступать. Особо стоит отметить, что быстрая потеря веса чревата тем, что организм не успеет перестроиться, и как только вы вернетесь к нормальному режиму питания, потерянные килограммы вернуться с ускоренной силой.

  1. Ваш ежедневный рацион не должен превышать 1000 ккал;
  2. Откажитесь от пищи быстрого приготовления;
  3. Утром готовьте кашу без соли на воде;
  4. Употребляйте больше жидкости, откажитесь от газированных напитков;
  5. Периодически устраивайте себе день, в который будете есть только фрукты и пить воду;
  6. Увеличьте физические нагрузки.

Отзывы и результаты

Ирина, 35 лет

В школьные годы всегда была стройной девушкой. В университете, возможно, из-за неправильного питания, начала быстро набирать вес. Все пыталась похудеть, но было не до того, работа, семья, дети. Но, когда я стала замечать, что мне становится тяжело дышать, и я не могу долго ходить из-за своего веса, мне стало страшно. Я ведь еще молодая женщина, что же со мной будет в старости. В интернете наткнулась на диету минут 20 кг за месяц. Решила попробовать. Конечно, было тяжело, но теперь, я, наконец, выгляжу привлекательно. Муж взглянул на меня с другой стороны. Периодически прохожу диетотерапию

Юлия, 21 год

Не думала, что в столь раннем возрасте столкнусь с подобной проблемой. Молодой человек сказал мне, что я поправилась. Сказал худеть, иначе бросит. Я его очень люблю, поэтому начала искать пути решения. Решила испробовать выбрать диету и похудеть за два месяца. Пока худела, поняла, что такой парень мне не нужен. Теперь встречаюсь с новым молодым человеком, который восхищается моей стройной фигурой каждый день.

Похудеть на 20 кг за месяц. Как быстро похудеть на 20 кг

Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  20 кг

Срок применения — 1 месяц

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на  длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Основные правила диеты для срочного похудения на 20 кг:

— начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты;

— нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;

— пейте как можно больше воды во время диеты, это позволит избежать запоров и ускорит похудение;

— во врем диеты нельзя употреблять сладости и алкоголь.

Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте на видное место.

Будьте готовы к тому, что в первые три дня диеты вас может беспокоить слабость, снижение самочувствия, головные боли. Иногда, при резкой расшлаковке  организма может появиться неприятный запах изо рта, обложенность языка и даже сыпь на коже. В этом случае необходимо повторить очистительную клизму, которая облегчает состояние.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

Завтрак и обед:  с завтрака до ужина нужно выпить 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам
Ужин: 1 стакан томатного сока и черный хлеб 100 грамм

Второй день белковый:

Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. ложку натурального меда, кофе с молоком (без сахара!)
 Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса) с бульоном, 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя), 100 г черного хлеба
Ужин:: съесть  2 вареных яйца

Третий день овощной:

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
 Обед:: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла
Ужин:: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда

Четвертый день особый:

Завтрак::  кофе с молоком без сахара, 100 г голландского сыра
 Обед:  100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса), 100 г черного хлеба, 2 вареных яйца
Ужин: один стакан  обезжиренного кефира

5день повторит меню  белкового дня

6 день — меню овощного

7 день- меню  особого Меню диеты на четвертую неделю:
Понедельник 1,5 кг яблок
Вторник 1,5 кг вареной курицы
Среда 1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг 1 кг вареного мяса
Пятница 0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота 1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье 1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра

Отзывы. Диета для похудения на 20 кг неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче. Основная потеря веса происходит на первой и четвертой неделе, а на второй и третье неделе вес чаще всего не меняется. За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, а за четвертую 9-10 кг. /Смотрите отзыв: как похудеть за месяц на 20 кг/

Повторять диету можно не раньше чем через 3 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Эффективный метод похудеть на 20 кг. за месяц

Похудение для многих является самоцельюПохудение для многих является самоцельюПохудение для многих является самоцелью, достичь которую не всегда удаётся. Сложность заключается в том, что некоторые женщины видят эффект в том, чтобы снизить приём мучных изделий и жирной пищи. Часто, даже немного похудевший после строгого ограничения в питании человек вновь набирает лишний вес. И тогда может использоваться ещё один метод — снижение калорий в организме за счёт строгих диет, с минимальной порцией пищи.

Как следствие таких неаргументированных методов, может начать развиваться процесс, приводящий к обратному эффекту — истощению. В то же время врачи-диетологи рекомендуют не акцентироваться на каком-то одном методе, тем более, если он не имеет медицинских обоснований. Сбросить много килограмм с максимальной результативностью, по их авторитетному мнению, можно только комплексным подходом к решению этой задачи.

Причины лишнего веса

Прежде всего, необходимо исключить так называемый фактор рискаПрежде всего, необходимо исключить так называемый фактор рискаПрежде всего, необходимо исключить так называемый фактор риска. Им является причина, приводящая к образованию целлюлита и ожирения. Для одних это генетическая предрасположенность, для других — малоподвижных образ жизни. Некоторые женщины стремительно набирают вес в период беременности и лактации после рождения ребёнка.

Но, безусловно, одним из главных первоисточников является несоблюдение режима и рациона. Вследствие неупорядоченного приёма пищи в теле начинают развиваться патологические изменения ЖКТ, в результате чего сбивается цикл метаболических процессов. На этом фоне под кожей образуется неизрасходованный резерв жировых клеток.

Ещё одной значимой причиной ожирения, целлюлита и даже каждого килограмма и лишнего сантиметра на талии может служить нарушение гормонального фона. Как вторичный признак увеличение массы тела обычно развивается на основе первичных заболеваний внутренних органов. И чаще — в системе пищеварительного тракта.

Эффективные методы похудения

Исходя из всех знаний о природе происхождения проблемы тучной фигуры, проще выбирать благоприятные методы борьбы с повышенной массой тела. Главное в этой задаче — не ставить недостижимых целей. Хотя многие диетологи признают, что похудеть за месяц на 20 кг вполне возможно. Что для достижения этой цели следует предпринять?

Компетентные специалисты по вопросам снижения веса рекомендуют комплексное решение, включающее все или несколько из актуальных вариантов:

Периодическая разгрузка организмаВ это время нужно воздерживаться от обильных трапез, тем более следует ограничить употребление продуктов, содержащих жиры и протеины в большом количестве. В качестве эффективного способа разгрузки можно все двадцать дней с установленной регулярностью очищать пищеварительную систему посредством солевых слабительных средств и клизмы.
Водная диетаОбязательное условие любого метода похудения. Во время избавления от лишнего веса из организма выводятся продукты распада белковых и жировых компонентов, вследствие чего человек испытывает недостаток в воде. Рекомендуется в процессе похудения выпивать не меньше 3 литров чистой жидкости. Приём кофе, соков или чая производится в соответствии с рекомендациями конкретной диеты.
Занятия спортомПомогают реабилитировать утраченные свойства кожи. При похудении внешний покров и подкожная ткань лишаются питательных веществ, вследствие чего появляется дряблость, морщины. Чтобы этого не происходило, необходимо уделять внимание усиленным тренировкам.

Кроме того, в этот период желательно поддерживать положительный настрой. Он всегда сопутствует достижению результата. Хотя отказ от привычных блюд часто приводит к неуверенности, эмоциональной нестабильности, справиться с этим можно, если размышлять о скором достижении желаемого результата.

Эффективность и влияние разных продуктов на похудение

Скинуть несколько кг за месяц в домашних условиях вряд ли получитсяСкинуть несколько кг за месяц в домашних условиях вряд ли получитсяСкинуть много кг за месяц в домашних условиях вряд ли получится без соблюдения диетических рекомендаций. Они включают приём отобранных продуктов в установленных дозах и с учётом режима питания. Однако не следует забывать о том, что в целях похудения нужно избавляться только от жира, но никак не от компонентов, поддерживающих тонус мышечной ткани. Поэтому поступление белков в организм должно оставаться сбалансированным.

Эффективность достигается за счёт употребления таких продуктов, как рис, фрукты, варёные яйца, морепродукты (водоросли и филе рыбы). И также не обойтись без зелёных салатов со свежими овощами. Полезен будет мёд и провизия, содержащая белки и витамины. Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, можно уверенно вводить в рацион зелёный чай, натуральный кофе, свежевыжатые соки.

Вместо привычной выпечки, чтобы срочно похудеть на 20 кг, придётся употреблять чёрный хлеб. Практически в каждой диете предполагается введение кисломолочных продуктов = обезжиренного творога и кефира, йогуртов. В то же время цели похудеть на 20 кг за месяц организму будет проще достичь, если исключить из рациона на весь период сахар, мучные сдобные и кондитерские изделия, жирное мясо, а также острые специи в рецептах и жареную пищу.

Типы диет

Экспресс-методы, к которым относится и способ, как похудеть на 20 кг за месяц, предполагают строгое ограничение в продуктах питания на весь период. Принцип таких диетических рекомендаций — есть ровно столько, сколько необходимо для поддержания функциональности организма. Вместе с тем такие диеты предполагают и баланс питательных веществ с целью предотвращения нежелательных патологических последствий.

С оглядкой на эти принципы специалисты рекомендуют использовать одну из двух диет:

БелковаяПри данном питании, которое считается более строгим, допускается употребление в отварном виде нежирного мяса, а также рыбного филе. Дополняют эти требования фруктовые соки.
Белково-углеводнаяТакая диета проводится в более щадящем режиме и допускает употребление кефира или ряженки, свежих фруктов и овощей. При этом следует чередовать дни, в которые принимается белковая пища с приёмом углеводсодержащих ингредиентов.

Рецепты эффективного похудения

Далее приведены полезные рекомендации от известных диетологов, позволяющие в скоротечном режиме избавиться от ненужных килограммов, сантиметров и калорий. В этих диетах советы касаются не только подбора продуктов, но и режима их употребления. Не стоит забывать и о том, что предложенные ограничения питания для похудения будут более эффективными для организма в комплексном применении с занятиями спортом, водным режимом, приёмом витаминно-минеральных препаратов и прочими методами и средствами.

Диета Монтиньяка

Белково-углеводная диета проводится в более щадящем режимеБелково-углеводная диета проводится в более щадящем режимеИзвестный диетолог Мишель Монтиньяк разработал эффективный способ, позволяющий снизить свой вес на 20 кг в домашних условиях, в комфортной обстановке.

Его советы отображены в одноимённой диете Монтиньяка:

  • нужно убрать из меню острых приправ, соусов;
  • исключение белого хлеба и выпечки из рациона;
  • полное изъятие сахара;
  • отказ от спиртных напитков и жирной еды;
  • не сочетать во время приёма пищи белковые и углеводные ингредиенты.

При этом диета Монтиньяка рекомендует исключать каждые сутки один из приёмов продуктов питания. Например, в первый день следует убрать завтрак, во второй — придётся остаться без обеда, в третий — потребуется отказаться от ужина. И, конечно, необходимо как можно больше выпивать чистой воды, уделять внимания фруктам и овощам зелёного цвета.

Быстрое похудение на 20 кг

Этот метод получил название «диета минус 20 за месяц», и он основан на принципах чередования в режиме питания и подборе комплекта диетических продуктов.

В период с первого дня по четвёртый Советуем обойтись без ужина, так как это позволит за ночь разгрузить организм. В эти дни нужно есть на завтра обезжиренный творог, отварной риск, зелень и фрукты. В обед — мясо курицы, огуречный салат, петрушка и укроп.
Начиная с пятого дня и до восьмого Из привычного режима исключаются обеды. Завтрак состоит из отваренной трески и гречки, можно добавить яйцо и зелёный чай. На ужин — салат из помидоров, белокочанная капуста с лимонным соком, а на ночь — стакан негазированной чистой воды.
9–12 деньНа этом временном промежутке чередование коснулось обедов. Есть придётся только утром, принимая в пищу салат из свежих огурцов, оливки, с добавлением лимонного сока. Ужин будет состоять из отварной фасоли с куриной грудкой и чистой воды.
С 13 по 16 суткиИсключается ужин в этот период. Принимать можно в утреннем рационе нежирный творог, зелёный чай, а в обед — порцию брокколи и простую воду.
С 17 по 20 дниС утра можно принять чашку тёплого молока, в обед — огурцы с филе трески и зелёными овощами. Заключительный ужин в эти дни будет состоять из помидоров с отварным рисом.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях

Всевозможные диеты предлагают сбросить вес быстро и без возврата. Но большинство из них — это просто рекламный трюк. Купив пачки всевозможных пищевых добавок, пациенты разочаровываются, так как потерять вес не получается. Специалисты подробно объяснят, как похудеть за три месяца на 20 кг в домашних условиях без ущерба для своего организма.

Содержание статьи

Основа правильного питания

Сбросить 20 кг за непродолжительное время сложно по двум причинам:

  1. Первый месяц вес уходит быстро, но на второй и третий — организм включает защиту и потери веса в неделю не превышают 1–1,5 кг. После второго месяца вес может встать, важно не бросать похудение в это время.
  2. Жировая масса уходит хуже, чем вода. На второй месяц начинают уходить объемы, поэтому процесс замедляется.

Сбросить 20 кг проще людям с излишней массой тела более 30 кг, когда наблюдается ожирение 2 и 3 степени. Но, если высчитать коэффициент худеющих с разной массой тела, то 5 кг для 70 кг веса будут эквивалентны 15 на 110 кг. Поэтому подходить к выбору диеты нужно строго индивидуально.

Сбросить 20 кг можно только при переходе на здоровый образ жизни. Диетическое раздельное питание, физические нагрузки и нормированный распорядок дня — это основа всех диет.

Какую диету выбрать

Помогут сбросить вес 20 кг многоэтапные диеты. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Диета «Минус 60»

Отзывы о диете положительные как у врачей, так и у пользователей. Разработана формула похудения обычной домохозяйкой, которая сбросила за год 60 кг и стала известна в кругах диетологии.

Диета позволяет есть любые продукты, но в определенное время. Так, утром на завтрак можно есть любой продукт, даже сахаросодержащий. В обед жареные овощи, супы, но никакого сладкого. Ужинать придется до 6 вечера и только малокалорийными блюдами.

Эффективность диеты доказана не один раз, а голодать или страдать от нехватки сладкого на ней не придется.

Диета Дюкана

Знаменитая белковая многоступенчатая диета поможет без труда сбросить 20 кг за непродолжительное время. Употреблять можно белковую пищу, исключая сахар, фрукты, выпечку, кондитерские изделия.

Белковая диета эффективна, но небезопасна. Не стоит начинать есть по Дюкану людям с больными почками. Дело в том, что белок будет интенсивно расщеплять жиры. В организме произойдет интоксикация, а почки будут работать на износ.

Диета Монтиньяка

Диета направлена на нормализацию работы организма. В рацион включены разнообразные продукты, кроме сахара и выпечки. Но существует строгое разделение жиров и углеводов. Организм восстанавливает нормальный метаболизм. В отличие от других диет, повторять меню Монтиньяка через три месяца снова не нужно. Вес держится или продолжает снижаться.

Медикаментозное похудение

Похудеть больным со 2 и 3 степенью ожирения только при помощи диеты сложно. Эффективно происходит снижение массы тела с помощью психотропных препаратов, например, Редуксин. Таблетки воздействуют на мозг человека, аппетит уменьшается и есть не хочется.

Но Редуксин опасен своими побочными действиями. Не стоит худеть с его помощью кормящим мамам и людям, склонным к психическим расстройствам.

В качестве альтернативы можно попробовать БАДы. Например, Редуксин Лайт. Препарат не является лекарством и мягко действует на организм. Беда добавок в том, что чтобы сбросить 20 кг нужно соблюдать низкокалорийную диету. А силы воли хватает не у каждого.

Альтернативные методы похудения

При желании сбросить 20 кг и больше за три месяца можно одним из альтернативных методов.

Помощь от пиявок

Врач ставит пиявок на зеленые точки тела, которые отвечают за ускорение обмена веществ. Отзывы о терапии положительные, но действует метод в комплексе с малокалорийной диетой.

Зеленый кофе — ноу-хау в области диетологии

Худеть на зеленом кофе модно в Японии и Китае. К нам метод пришел сравнительно недавно. Отзывы двоякие, так как научно польза продукта не доказана. Действует напиток не лучше зеленого чая, цена на который в несколько раз дешевле.

Терапия ароматами

Ароматерапия направлена на успокоение нервной системы пациента. Ученые доказали, что все болезни начинаются с головы. При спокойствии и гармонии внутри человека, процесс похудения проходит эффективнее.

Меню для начинающих

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца? Что можно есть, а что исключить из рациона? Похудеть несложно, если придерживаться низкокалорийного рациона. Из рациона убираются: сахар, кондитерские изделия и алкоголь, сало, копчения, соления, консервы, картофель, бананы, свекла.

Представляем нашим читателям примерное меню на три дня. Продукты можно заменять на любые подходящие, обезжиренные.

Понедельник

Завтрак: любая каша на воде, кроме манной, — 150 г, кусочек ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей на обезжиренном йогурте.

Обед: любой вид постного мяса, приготовленного на пару, гриле или отварного, суп из сельдерея, компот без сахара.

Ужин: творог обезжиренный — 200 г, яблоко, чай.

Перед ночью можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак: любое блюдо из яиц и овощей, кусочки ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: запеканка из моркови, сок.

Обед: суп из грудки индейки или куриной, без картофеля, салат из щавеля, кусочек рыбы, чай.

Ужин: горячий салат, творог 100 г, йогурт.

После ужина за 2 часа до сна можно съесть 1 грушу или яблоко.

Среда

Завтрак: каша на воде гречневая — 150 г, салат из огурца, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей, обезжиренный кефир.

Обед: суп, кусочек рыбы, запеченный в фольге, рис — 50 г, компот.

Ужин: яйца, сваренные всмятку, салат из моркови, чай.

Посидев на диете больше 3 месяцев, можно потерять более 20 кг. Начинают диету в феврале, когда организм просыпается. Уже к купальному сезону ваше тело приобретет желаемые формы.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *