Тренажер степпер что это такое, какие мышцы работают, результаты и эффективность
Любой, кто хоть раз был в тренажерном зале, знает о таком устройстве, как степпер. С его помощью можно подтянуть мышцы, похудеть и просто укрепить здоровье. Степпер имитирует одно из самых энергозатратных упражнений – шаги по лестнице, именно потому его эффективность так велика. Занятия позволяют тратить большое количество калорий и сжигать жир. Людям с сидячим образом жизни занятия на степпере пойдут только на пользу. Занятия помогут укрепить дыхательную, нервную систему, а также сердце и сосуды.
Тренажер степпер для дома очень полезен при артритах, остеохондрозах и подобных заболеваниях. Кардиотренажер поможет подкачать ноги и ягодицы, а также укрепить мышцы спины и пресса. Уровень нагрузки зависит от типа тренажера. Если вы занимаетесь дома на мини-степпере, то работают исключительно мышцы ног. Такой тип тренажера подходит для людей с ограниченным бюджетом или тех, кто не может позволить себе посещение спортивных залов. К некоторым мини-тренажерам в комплекте предлагается эспандер или другой тренажер для рук. Что касается стандартного устройства, то занятия на нем укрепляет не только мышцы ног – задействованы также мышцы спины и пресса.
Содержание статьи
Чем полезен степпер
Для чего вообще нужен степпер? Этот ножной тренажер придуман для увеличения двигательной активности человека и имитирует движения подъема по ступенькам. На это указывает и название тренажера: по-английски «step» переводится как «шаг». Известно, что прогулка в среднем темпе очень хорошо сжигает лишний жир, не перегружая суставы. Занятия на кардиотренажере помогут сымитировать прогулку по улице и потратить лишние калории. Какие мышцы тренирует степпер, кроме мышц ног? Кардиотренажер в основном нагружает мышцы бедер и ягодиц, подтягивая их и делая более упругими.
Он используется во многих тренажерных залах, его рекомендуют для снижения веса. Польза кардиотренажера для похудения действительно велика, однако он применяется не только для борьбы с ожирением. Степпер укрепляет здоровье, развивает многие группы мышц и улучшает здоровье суставов.
Польза от занятий на степпере
Подъем вверх очень эффективен для похудения, именно на этом и основан тренажер-ступеньки.
Занятия на кардиотренажере помогают человеку:
- Укрепить стенки сосудов и сердечную мышцу;
- Улучшить дыхательную систему.
Степ тренажер задействует не только ноги и ягодицы (как это происходит с обычной ходьбой), а также мышцы кора и пресса. Степпер очень удобен в использовании, не требует специальной подготовки и навыков. Он достаточно компактный, а потому не занимает много места в комнате. Степперы бывают разного размера, нужно лишь подобрать вариант под габариты своей квартиры. Работа разных устройств также различается – выберите с нагрузкой для тех мышц, которые хотите подкачать.
Типы тренажеров
При выборе степппера необходимо ориентироваться на его размер. Небольшой экземпляр стоит дешевле, чем стандартный. Он отлично подойдет для экономных людей и тех, у кого мало места в квартире. Они подразделяются на:
Стандартные.
Полноценные тренажеры с поручнями или рычагами, помогающими равномерно распределять нагрузку на мышцы спины. Не подойдут для маленьких квартир. Часто используются в тренажерных залах;
Мини-тренажеры.
Упрощенные степперы, которые представляют собой приспособления с педалями. По сути, это устройство – половина обычного степпера, которая включает только корпус и педали. Иногда в комплекте с ними продается эспандер, который добавляет нагрузки спине и рукам. На нем можно заниматься, сидя на диване перед телевизором. Министеппер поможет сэкономить и место, и деньги;
Классические.
Такие тренажеры полностью имитируют подъем по лестнице. Бывают с зависимым и независимым ходом педалей. Ножной тренажер не нагружает суставы, а наоборот, снимает с них чрезмерную нагрузку;
Балансировочные.
Такие устройства имеют более сложное устройство, потому что во время занятий платформ совершает движение, перенося центр тяжести. Это заставляет включаться в работу все больше мышц (даже пресс). Заниматься на нем гораздо сложнее, чем на классическом, однако результат стоит усилий. Такое устройство сжигает больше калорий, чем классическое;
Поворотные.
Такие тренажеры отлично нагружают спину при занятиях. Отлично подходит для любителей интенсивных тренировок. Степпер поворотного типа качает ромбовидные, квадратные и трапециевидные мышцы;
Гидравлические.
Создают сильное напряжение во время занятий за счет специального встроенного винта, который также регулирует нагрузку.
Также степперы различаются по своей конструкции. Они разделяются на складные, автономные и профессиональные. Последний вид обычно используется в спортзалах, он отличается большим размером и прочностью. Второй тип устройства может работать на батарейках, а потому отлично подходит для использования дома. Небольшой размер также имеют и складные степперы. Их единственный минус – это небольшая прочность, поэтому интенсивно тренироваться на них не получится.
Практический совет: Если у вас нет места в квартире для степпера, то придется приобрести не очень надежный, но компактный складной тренажер. Еще один плюс такого степпера – он стоит меньше, чем стандартный.
Также они различаются по своему строению. Существует механический тип, отлично подходящий для использования дома, а также электромагнитный, который чаще всего приобретают для фитнес-центров и залов. Механические степперы устроены довольно просто, ведь их действие основывается на гидравлике. Когда человек надавливает одной ногой на педаль, цилиндр сжимается, а при давлении на другую – разжимается. Электромагнитные устройства, соответственно, более сложно устроены, так как включают в себя консольное управление, важные функции и программы тренировок.
Видео Чем полезен степпер?
Степпер полезен как для похудения, так и для здоровья человека. Занятия на нем улучшают метаболизм и состояние организма в целом.
Он оказывает на организм положительное влияние:
- Сжигание жировых отложений;
- Укрепление разных групп мышц: спины, бедер, ягодиц, пресса;
- Улучшение работы сердца и сосудов;
- Улучшение работы легких, устранение одышки;
- Повышение уровня координации;
- Общее улучшение самочувствия и укрепление иммунитета.
Тренировки на степпере очень полезны, причем не только для тех, кто худеет. Они укрепляют иммунитет и организм в целом, а потому переоценить их значение сложно. Кроме того, занятия на степпере помогают не просто тратить калории и сжигать жир, но и помогают прорисовать рельеф мышц, сделать их более заметными. Упругие мышцы помогут вам выглядеть более спортивно и подтянуто. Многие врачи советуют заниматься на степпере после перенесения травм позвоночника и переломов костей, так как это помогает быстрее восстанавливаться.
Противопоказания
Перед покупкой степпера желательно проконсультироваться с врачом (особенно при наличии хронических заболеваний). Если врач разрешит вам заниматься, то можно с радостью приступать к занятиям.
Видео Противопоказания к тренировке на степпере довольно серьезные:
- Невылеченные до конца растяжения, вывихи и другие подобные повреждения;
- Болезни сердечно-сосудистой системы, почек, печени;
- Беременность во втором и третьем триместре;
- Артериальная гипертония третьей степени;
- Острая форма диабета (декомпенсированный диабет). При этом виде болезни лечение отсутствует или же не помогает.
Важно! Нельзя заниматься на степпере во время болезни (простуда, ОРВИ), особенно при повышенной температуре тела. Не торопитесь – как только вы выздоровеете и организм окрепнет, можно будет возобновить занятия. Люди пожилого возраста должны с осторожность подходить к тренировкам на степпере, перед началом занятий необходима консультация специалиста.
Если вас не устраивают результаты от тренировок на степпере или же занятия приносят вам дискомфорт, перечитайте инструкцию к его использованию. Часто эффективность устройств зависит от того, насколько правильно их используют.
Видео Сколько калорий тратится от занятий на степпере
Занятия на степпере тратят много калорий, что в свою очередь приводит к сжиганию лишних жировых запасов. Если вы занимаетесь интенсивно, то сможете потратить целых 500 ккал за час! Количество израсходованной энергии может варьироваться в зависимости от веса, уровня физической подготовки, активности метаболизма и интенсивности тренировки. Занимаясь на нем по часу в день, вы будете успешно худеть или поддерживать вес, немного повысив калорийность рациона. Степпер – это аэробный тренажер, который направлен не на увеличение мышц, а на сжигание подкожного жира. Также он укрепляет сердечную мышцу и сосуды, тренирует легкие. Тренировка средней интенсивности позволит вам сжечь 200-250 ккал за полчаса.
Важно! Нагрузки следует наращивать постепенно. Не стоит в первый день тренировок заниматься целый час – от перенапряжения вам не захочется заниматься на следующий день. Идеальная схема для тренировок – это 3 раза в неделю. Между тренировками должен быть 1-2 дня отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться.
Если отдыха не будет, то результат от занятий будет намного хуже. Кроме того, такая встряска вредна для организма и здоровья. Результаты от занятий на степпере зависят от степени ваших усилий. Если вы занимаетесь на облегченном варианте, то не ждите быстрых результатов. Лучше всего подключить к занятиям на степпере какие-либо упражнения: приседания, выпады, скручивания и отжимания. Также можно чередовать упражнения на степпере с другими кардиотренажерами. Тренируйте все группы мышц, чтобы тратить максимальное количество калорий. Для занятий в домашних условиях желательно приобрести тренажер для рук. При похудении важно учитывать, что одни лишь тренировки не помогут похудеть. Важен комплексный подход – правильное питание и достаточное количество сна и отдыха.
Отзывы
Тренажер степпер: польза и вред, эффективность, как заниматься, отзывы
Редко процесс похудения или улучшения собственной физической формы обходится без полезных свойств физических нагрузок. Кто-то ходит в зал и работает со штангой или гантелями, кто-то предпочитает турники и брусья, а кто-то занимается на тренажере степпер. С последним стоит подробно разобраться. В чем состоят польза и вред степпера?
Что такое степпер?
Степпер относится к полезным кардиотренажерам. Его принцип действия похож на движение по лестнице вверх, как по ступенькам. Благодаря этому значительно напрягаются мышцы, расположенные ниже или несколько выше пояса, вроде мышц таза.
Виды степперов и их особенности
Степпер – довольно распространенный тренажер, удобный для занятий дома. Поэтому рынок предлагает разновидности этого полезного аппарата, подходящие для различных целей.
Стандартный
Имитирует подъем по лестнице. Полезная кардиотренировка имеет куда больше полезных свойств, нежели обычный подъем по лестнице, потому что во время обычной ходьбы суставы коленей подвергаются ударной нагрузке, негативно влияющей на их износ, приносящей им вред. При занятиях на степпере такая проблема отсутствует.
Мини-степпер
Принцип полезной работы мини-степпера ничем не отличается от стандартной модели, правда, мини-версия обладает существенным недостатком. Из-за небольшого размера все подвижные механизмы расположены компактно и не всегда позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, а это, естественно, может причинять вред организму.
Поворотный
Благодаря поворотной опорной рукояти установка позволяет работать с мышцами бедер, ягодиц и локтевых суставов. Этим он выгодно отличается от других моделей, которые ограничиваются лишь мышцами ягодиц и бедер.
Балансировочный
Работает по принципу смещения центра тяжести из стороны в сторону во время «поднимания по ступенькам». В результате значительную пользу от такого свойства получают икроножные мышцы и пресс, не говоря о ягодицах. Также при работе с таким видом степпера неплохо развивается координация.
Какие мышцы работают на степпере
Основные мышцы, которые тренируются при занятиях на установке степпер:
- мышцы бедер,
- мышцы живота,
- ягодичные.
Также работают икроножные мышцы. Им «ходьба» приносит особую пользу. Конечно, нагрузка на пресс во время тренировки на степпере несколько меньше, чем на другие группы мышц, но все же она есть.
Польза степпера для здоровья
Правильная работа с установкой степпер помогает:
- избавиться от некрасивых галифе,
- накачать и сделать более стройными ноги.
Кроме того, занятия на этой установке помогают избавиться от целлюлита, это можно назвать несомненной пользой степпера для женщин. Упражнением на тренажере можно влиять за здоровье кожи, благодаря особым свойствам полезных физнагрузок. Естественно, параллельно с выполнением упражнений нужно проходить курс лечения различными кремами. Так желаемого эффекта можно добиться гораздо быстрее.
Упражнения на степпере помогут сделать кожу в проблемных местах на ногах упругой и гладкой, избавят от «апельсиновой корочки».
Помимо этого, регулярные и, что главное, правильно выполняемые упражнения на тренажере помогут избавиться от жировых сладок на животе.
Чтобы добиться максимально полезного результата, следует совмещать тренировки на установке с курсом правильного питания. У диетической еды большое количество полезных свойств, необходимых для похудения.
Замечание! Многие диетологи утверждают, что в процессе похудения определяющее значение имеют регулярность питания и рацион. Физические нагрузки лишь помогают закрепить результат, хотя без них не обойтись.
Также работа на установке степпер:
- улучшает самочувствие,
- приводит организм в тонус,
- с пользой влияет на сердечно-сосудистую систему,
- помогает настроить правильное дыхание.
Кроме того, она делает работу легких эффективнее.
Польза занятий на степпере несомненна. Но главное – не переусердствовать с физическими нагрузками. С непривычки можно нанести организму серьезный вред.
Эффективен ли степпер для похудения
Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».
Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.
Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред.
Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.
Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы. Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред.
Сколько калорий сжигается от занятий на степпере
Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:
- Длительность.
- Интенсивность.
- Регулярность.
Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.
Время, мин | Энергия, ккал |
5 | 25 |
10 | 50 |
20 | 100 |
30 | 150 |
45 | 225 |
60 | 300 |
90 | 450 |
За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.
Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.
Бег по пересеченной местности Масса тела 60 кг | |
Скорость, км/ч | Энергия, ккал |
8 | 480 |
10 | 600 |
12 | 720 |
14 | 840 |
16 | 960 |
Занятия на степпере для похудения
Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.
Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.
Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.
При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.
Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.
Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется. Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.
Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.
Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 100 ударов в минуту. Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.
Совет! Любые тренировки могут принести пользу. А могут причинить вред. Важно знать меру.
Как правильно заниматься на степпере
Тем, кто регулярно и с пользой старается заниматься на тренажере степпер, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Необходимо соблюдать рацион. Полезные свойства правильного питания неоспоримы. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за час до тренировки. Иначе можно получить только вред. Никакой пользы.
- Для получения максимальной пользы от физических нагрузок в течение получаса после физнагрузок нельзя употреблять какие-либо продукты. Далее можно съесть что-то нежирное и не содержащее сахара.
- Перед физическими нагрузками не стоит принимать каких-либо лекарств. Это может привести если не к летальному исходу, то к нанесению огромного вреда организму.
- Полезную работу на установке свойственно проводить минимум за два часа до сна.
- Необходимо следить за ритмом дыхания, чтобы принести пользу, а не вред телу. Если стали появляться прерывистые вдохи и выдохи, то нужно снизить нагрузку, иначе очень легко навредить, например, здоровью легких или сердца.
Можно ли заниматься на степпере при варикозе
Какие же полезные для людей, страдающим варикозом, свойства имеет степпер?
При выполнении упражнений на установке:
- мышцы становятся более эластичными, а вены – крепкими,
- нормализуется работа кровеносной системы,
- улучшается метаболизм.
Так проявляются полезные свойства степпера, который со временем поможет избавиться от варикоза. Правда, перед тем как пытаться вылечить варикоз степпером самостоятельно, следует обратиться к врачу за консультацией, чтобы не нанести телу вред вместо желанной пользы.
Кому-то тренировки на этом тренажере могут быть строго запрещены, потому что обладают вредными конкретно для них свойствами.
Вред степпера и противопоказания
На установке запрещено упражняться тем, у кого:
- не вылечено до конца какое-либо повреждение,
- есть проблемы с суставами или позвоночником,
- были случаи инсульта / инфаркта,
- имеются хронические болезни внутренних органов,
- была выявлена артериальная гипертензия,
- есть сахарный диабет,
- наблюдаются простудные заболевания с высокой температурой.
Также нельзя упражняться на степпере женщинам, находящимся на крайних сроках беременности.
Спорт может приносить как пользу, так и вред для здоровья. Это касается и степпера.
Как выбрать степпер для дома
Прежде чем покупать степпер домой, необходимо не только изучить его свойства, но и учесть несколько дополнительных моментов.
- Габариты жилья. Если жилище просто не позволяет купить большой стационарный степпер, то можно взять балансировочный или мини-версию. Последняя, конечно, имеет свои противопоказания и особые свойства. Мини-степпер может принести как пользу, так и вред, но если выбора нет, то можно приобрести и его.
- Наличие поручней или эспандеров. Эти дополнения позволяют сохранить равновесие и активизируют верхние мышцы при выполнении упражнений.
- Вес. В технических характеристиках тренажера можно найти предельно допустимый вес. Если вес того или иного человека больше этого критического значения, необходимо рассмотреть более грузоподъемный вариант.
- Программа занятий. Если есть серьезное намерение похудеть при помощи выполнения упражнений на тренажере степпер, то стоит выбрать такую модель, которая оснащена техническими дополнениями вроде регулировки нагрузки и прочего. Эти свойства пригодятся при детальном планировании программы.
Заключение
Польза и вред степпера зависят исключительно от того, насколько серьезно подходить к занятиям на тренажере. Степпер не только может поднять тонус организма и улучшить самочувствие того, кто на нем занимается, но и поможет похудеть или, например, избавиться от целлюлита.
Правда, заниматься на данной установке можно далеко не всем. Беременным, людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, а также имеют заболевания, перечисленные выше, заниматься не стоит.
Перед началом курса упражнений на степпере лучше проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.
Отзывы
Фомина Ольга Васильевна, 31 год, г. Москва После родов, к сожалению, сильно поправилась, но, так как я нахожусь в декрете и ребенка мне не с кем оставить, в спортзал ходить не могу. Начала искать возможные варианты похудеть. Наткнулась на информацию о том, что с помощью степпера для похудения можно сбросить лишний вес и привести себя в форму. Я поискала в интернете подходящую модель и купила по приемлемой цене. Буквально через 3 месяца занятий увидела неплохой результат. Минус 15 кг, да и в целом улучшилось самочувствие. Польза и вред степпера для меня теперь очевидны. Игнатьев Валентин Викторович, 45 лет, г. Владивосток Когда жена сделала мне замечание, что я сильно поправился, решил начать заниматься спортом. Сначала начал просто больше физически нагружать себя, а потом посмотрел в интернете, чем можно заниматься в домашних условиях, чтобы избавиться от лишнего веса. Наткнулся на этот замечательный тренажер. Почитав рекомендации, я выбрал подходящую модель и приступил к тренировкам. Тренажер для дома степпер заменил скандинавскую ходьбу, а уже через месяц на весах у меня было минус 7 кг, жена была довольна. Полезные свойства тренажер проявил полностью. Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет
Как правильно заниматься на степпере
Занятия на кардиотренажере — это важная часть любой тренировки. И в этой статье мы рассмотрим такой кардиотренажер — степпер. Если вы уже занимаетесь в спортивном зале, то явно замечали, что он там есть. Но не все знают, какие мышцы прорабатывает он, как работает и в чем польза.
Что такое степпер?
Степпер — это шаговый кардиотренажер для длительной тренировки. Занятия на степпере способствуют снижению веса. Суть движений во время занятия -имитация подъема по лестнице. Благодаря такому подъему по лестнице вы подтяните ягодицы, мышцы ног, сделаете красивыми икры, немного подтяните мышцы спины и живота. Также вы укрепите сердечно — сосудистую систему.
Какие существуют степперы?
1) Классический степпер имитирует подъем по лестнице. Тренажер может иметь специальные приспособления, например, стойки, эспандеры.
2) Мини — степпер — это небольшой вариант степпера для занятия дома, его можно легко транспортировать, а также он не занимает много места. Мини — степпер идеально подходит начинающим спортсменам, так как нет сильной нагрузки на сердечно — сосудистую систему. Резкая нагрузка может негативно сказаться на здоровье.
3) Степпер с поворачивающейся ручкой дает возможность верхней части тела поворачиваться в такт с шагами. Такие движения прорабатывают мышцы пресса и спины.
4) Степпер с эспандерами хорошо прорабатывает мышцы рук, спины и плеч.
5) Балансировочный степпер — это тренажер, напоминающий мини — качели с осью для ног. Такой степпер развивает равновесие и координацию движения.
6) Эллиптический степпер интересный тренажер, который тренирует все тело. Ноги имитируют вращение педалей велосипеда, а руки имитируют движения во время лыжного забега. Этот вариант тренажера является самым щадящим для суставов.
Какой выбрать для себя степпер?
Мини — степпер подойдет абсолютно всем, кто хочется избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы ягодиц и ног. Если вы хотите, чтобы ваш тренажер показывал количество сожженных калорий, частоту пульса, пройденные километры и время, то вам нужен степпер дороже.
Вообще выбор тренажера — это индивидуальная тема. Поэтому перед покупкой, вам либо нужно поговорить с хорошим консультантом в спортивном магазине, либо с личным тренером. Так как эти люди специалисты в своем деле, они тогда подберут нужный вариант.
В чем польза степпера для организма?
При регулярных тренировках на степпере: вы создадите красивое и подтянутое тело; укрепите мышцы ягодиц, пресса, спины и ног; укрепите иммунную и сердечно — сосудистую системы; подкорректируете координацию движения и баланс.
Какие имеются противопоказания?
Нельзя заниматься людям с травмами ног, рук и позвоночника, при заболеваниях сердца, сахарным диабетом, во время беременности, а также во время простуды и высокой температуры.
Занимаясь на степпере, вы с каждым шагом становитесь все стройнее и красивее. Поэтому, почему бы не попробовать?
Фото: fit-ness24.ru
Еще по теме:
Беговая дорожка, кросс-трейнер и другие «машины здоровья»
Переводим с языка фитнеса на русский
что это такое, какие виды бывают, какие мышцы укрепляют
Те, кто являются завсегдатаями тренажерных залов, наверняка знают, что в них присутствует такой снаряд, как степпер. Но далеко не всем известен принцип работы этого устройства и многие не знают, как им пользоваться. Также следует выяснить, для проработки, каких именно мышц он предназначен. Данный обзор посвящен именно этому устройству и различным его видам.
Сегодня многие пешим прогулкам предпочитают передвигаться на автомобиле. Он настолько прочно вошел в нашу жизнь, что иной раз, кажется, что наступит момент, когда люди совсем разучатся ходить. Разумеется, это отражается на общем состоянии человека, в частности, на его фигуре.
Все время находиться в положении сидя ни к чему хорошему привести не может. Отсюда понятен рост числа случаев ожирения, различной другой патологии. Ведь известно, что тучные люди гораздо сильнее подвержены возникновению у них различных заболеваний.
Если бы страдала только фигура, это еще половина беды. Значительно ухудшается и общее состояние человека, его самочувствие. Даже в молодом возрасте у некоторых людей уже имеется целый букет заболеваний.
Положение можно поправить посещением тренажерного зала. Однако, при современном уровне занятости не каждый может хоть немного выделить из своего бюджета времени на такие походы. Времени сейчас у всех не хватает просто катастрофически. Но заняться своим здоровьем и фигурой можно и дома, если использовать такой тренажер, как степпер.
Что собой представляет устройство?
Этот снаряд принято относить к группе кардиотренажеров. С помощью него можно добиться обеспечение необходимого естественного объема движений. Если сравнить его с естественными упражнениями, то можно попытаться представить, будто бы человек поднимается по ступеням. В работу вовлекаются ягодицы, бедра, голени. Как правило, его используют для того, чтобы снизить вес и подкорректировать фигуру. Помимо этого, можно достигнуть и ряда других положительных моментов:
- Занятия укрепляют сердечную мышцу и ее сосудистый аппарат.
- Человек получает возможность хорошей проработки мышц пресса, укрепляется спина, голени, ягодицы.
- Улучшает свои показатели дыхательная система.
То, что устройство чрезвычайно просто в эксплуатации, добавляет еще один плюс в копилку достоинств. К тому же, приобретение степпера существенно не отразится на бюджете, поскольку он отличается относительно невысокой ценой.
Положительным моментом является и то, что он не займет в квартире много места. Компактные размеры не требуют наличия больших площадей. Но при этом устройство отличается высокой эффективностью при своем применении. С его приобретением нет проблем. Его свободно можно приобрести практически в любом супермаркете спортивных товаров или сделать заказ в интернет-магазине.
Какие бывают степперы
Многообразие вариантов обусловило необходимость их классификации. В соответствии с ней спортсмен имеет дело с обычным устройством или мини-сттеппером.
Первый вариант имеет поручни и рычаги, посредством которых удерживается равновесие. Во втором случае снаряд имеет вид конструкции, на которой имеются педали. Некоторые модели имеют различные приспособления.
На платформе может быть установлен эспандер, чем обеспечивается дополнительная нагрузка на спину. Помимо этого, эффективно нагружаются еще и руки. Если речь идет о домашних тренировках, то, пожалуй, это будет самым оптимальным вариантом.
По виду движения степпер может быть представлен следующими видами:
- Устройство классического типа. В плане анатомии и физиологии этот вариант наиболее точно имитирует подъем по ступеням.
- Степперы балансировочного типа. Такие устройства способствуют укреплению мышц пресса. При занятиях на них улучшается координация движений. В процессе эксплуатации происходит постоянное смещение центра тяжести. Для новичка заниматься вначале на степперах подобного типа очень тяжело. Но затем все встанет на свои места. Спортсмен, использующий такое устройство, напоминает танцора, исполняющего рок-н-ролл.
- Устройства поворотного типа. Наблюдается одновременное сочетание с нагрузкой на мышцы спины. Это обеспечивают повороты корпуса. Подобная тренировка сопровождается высокой интенсивностью. Равномерно нагружаются все мышечные группы.
В отдельную классификацию заложен принцип исполнения устройств. В соответствии с этим они подразделяются на следующие виды:
- Профессиональный степпер. Они характеризуются высокой устойчивостью. На них можно заниматься сутки напролет. Как правило, их можно встретить в тренажерном зале.
- Автономное устройство. Для них необходим источник питания, в качестве которого могут использоваться батарейки.
- Складной степпер. Для него характерны компактные размеры, но он не составит конкуренцию по прочности другим видам.
Также бывают механические и электромагнитные степперы. В первом варианте работу осуществляет гидравлика. Для таких видов характерна бесшумность работы. Действие электромагнитных степперов связано с магнитным сопротивлением педалей. Нагрузка регулируется с помощью блока управления.
Если регулярно использовать подобные устройства, то можно добиться красоты и стройности своего тела. Помимо этого, эти тренажеры используются в различных программах по реабилитации.