рейтинг лучших моделей 2021 на основе отзывов,какой выбрать, обзор достоинств и недостатков, сравнение цен
Скандинавская ходьба – это эффективный метод держать мышцы в тонусе и приводить фигуру в порядок без изнуряющих тренировок. У кого нет возможности ходить по улице со специальными палками, могут воспользоваться степпером, имитирующим этот вид деятельности.
Рейтинг лучших степперов для скандинавской ходьбы
Степпер DFC SC-S085
Достоинства:
- Легко перемещать по квартире.
- Занимает мало места.
- Бесшумный.
- Модель легко собирается.
Недостатки:
- Поручни слегка болтаются.
- Скрипит у некоторых пользователей.
Степпер DFC SC-S085E
Достоинства:
- Компактный.
- Легко перемещать.
- Имеются поручни.
- Легкость сборки.
Недостатки:
- Мало сопротивления у поручней.
- Скрипит.
Степпер DFC SC-5901
Достоинства:
- Наличие кардиодатчика.
- Компактные размеры.
- Выдерживает высокий вес.
- Регулируется нагрузка.
- Подставка под стакан с водой.
Недостатки:
- Ошибки в работе датчиков у некоторых пользователей.
Особенности
Степпер такого типа получил название 2 в 1 из-за того, что он представляет собой комбинацию из двух устройств – имитатора шагания и шестов для скандинавской ходьбы. От стандартного аппарата он отличается тем, что в процессе занятий задействуется все тело, а не только нижняя его часть. Благодаря этому тренажер отлично подходит для кардиотренировок.
Плюсы- компактность – степпер помещается в малогабаритной квартире;
- доступность – можно найти достаточно качественное устройство эконом-класса;
- возможность тренироваться в домашних условиях;
- развитие не только бедер и ягодиц, но и мышц верхней части корпуса;
- подходит для людей, кому в силу здоровья нельзя заниматься на других тренажерах – пенсионерам, диабетикам, гипертоникам, восстанавливающимся после травм;
- активное сжигание калорий;
- избавление от целлюлита.
- бесполезен для пользователей с высоким уровнем физической подготовки;
- накачать мышцы не получится – для этого нужны более интенсивные нагрузки с утяжелением.
Вред
Если пренебрегать инструкцией или пользоваться тренажером при наличии прямых противопоказаний, появляется риск возникновения травм. Например, неправильно поставленная нога провоцирует растяжение коленной связки. Нужно следить за расположением стоп и устанавливать только посильную нагрузку.
Противопоказания
Ограничения для занятия на степпере для скандинавской ходьбы:
- незажившая травма мышц и суставов;
- ОРВИ, грипп, вирусные инфекции, сопровождающиеся высокой температурой;
- тяжелые стадии гипертонии и болезней сердца;
- постинфарктное и постинсультное состояние;
- острая почечная или печеночная недостаточность.
Если есть другие проблемы со здоровьем, например, хроническая боль в суставах, нужно проконсультироваться со специалистом.
Как выбрать
Чем больше возможностей подстроить тренажер под себя, тем удобнее будет им пользоваться. Так, регулируемые ручки обеспечивают равномерность нагрузки, а множество программ позволяют сделать тренировку максимально эффективной для имеющихся параметров (вес, рост, пол и возраст). Изменение диапазона угла движений и поворотов – удобная опция для повышения или понижения интенсивности занятий.
Максимальный вес
У каждого тренажера есть максимально допустимое значение массы, превышать которое нельзя. Для стандартных моделей лимит находится на уровне 100-120 кг, для более мощных профессиональных степперов – 150-180 кг. Подбирать устройство нужно так, чтобы оставалось в запасе как минимум 10-20 кг. Это продлит его срок службы.
Дополнительные опции (счетчик калорий, пульсометр)
Такие функции, как подсчет калорий, измерение пульса в процессе тренировки, определение пройденной дистанции, количества сделанных шагов и скорости движения помогает проводить занятия с еще большей эффективностью. Это актуально как для желающих похудеть, так и для пользователей, основная цель которых – поддержание хорошей физической формы.
Как выбрать СТЕППЕР для дома
Как выбрать степпер?
Как выбрать степпер
Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер
последние отзывы, описание, рекомендации для тренировок. Тренажер скандинавской ходьбы для дома
Ходьба в различных ее проявлениях (прогулочным шагом, в ускоренном темпе, по лестнице) является самым доступным и древнейшим видом физических нагрузок. Она показана людям всех возрастов. Как свидетельствуют отзывы, степпер прекрасно может заменить указанный тренинг дома или в спортивном зале. Какую пользу приносит рассматриваемый аппарат, и насколько он безопасен, рассмотрим далее.
Краткое описание
Тренажер степпер работает по принципу выполнения поочередных шагов на педалях рычажной конструкции. Это, своего рода, имитация перемещения по лестнице. Устройство данного спортивного инвентаря может включать в себя механический или электромагнитный механизм нагрузки. Также снаряды отличаются между собой зависимым либо независимым ходом, дизайнерским оформлением, размером и набором опций. Основная задача тренажера – укрепление мышц ног и ягодиц. Кроме того, при выполнении комплексных упражнений, в работу включаются и другие группы мускулатуры.
Разновидности
Ниже представлены типы степперов, отзывы о которых преимущественно положительные:
- Классическая версия. Она используется для проработки ягодичных мышц и нижних конечностей. Если на подобных кардиотренажерах тренироваться с применением гантелей, без проблем можно прокачать верхнюю часть туловища и руки.
- Поворотный степпер оснащен вращающейся рукоятью, которая служит для вращения корпуса в момент выполнения занятий. Это позволяет эффективно проработать спину, мышцы живота и сформировать красивую талию.
- Балансировочная модификация дает возможность развить координацию, благодаря постоянному перемещению центра тяжести с одной на другую ногу.
- Эллиптический тренажер сочетает в себе функции «шаговика», велотренажера и беговой дорожки, позволяет развивать практически все мышцы тела.
- Мини-степперы являются уменьшенными аналогами классических вариаций.
- Варианты с эспандерами включают в свою конструкцию резиновые жгуты, способствующие проработке верхней части корпуса.
- Также популярны детские модификации.
Рекомендации для тренировок
Начинать занятия на рассматриваемом спортивном тренажере следует с 10-минутных упражнений небольшой интенсивности. Перед началом тренировки следует хорошо размяться, а в процессе – контролировать частоту пульса. После привыкания к начальной нагрузке, можно увеличивать длительность занятий. Как утверждают отзывы, степпер, а вернее упражнения на нем, дают эффект уже через месяц (достаточно заниматься 15-20 минут в день).
Для похудения рекомендуемая длительность тренировки на спортивном снаряде составляет не менее сорока минут. Пульс – около 100 ударов для новичков и до 130 – у пользователей со средней подготовкой. В результате выполнения упражнения работает правило 25-ти минут. В этот период расходуется сахар в крови, а затем запускается процесс сжигания жировых отложений. Периодичность занятий должна составлять не менее трех раз в неделю, интенсивность нагрузки зависит от опытности и индивидуальных способностей атлета. Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, лучше тренироваться по утрам. Стоит отметить, что за полчаса занятий на указанном тренажере можно сжечь до 250 килокалорий.
Польза для сердечно-сосудистой системы
Степпер, а отзывы о нем это дополнительно доказывают, относится к группе кардиотренажеров. Данный факт говорит о том, что занятия на нем позволяют увеличить кровяное снабжение сердечной мышцы, укрепить стенки сосудов и дыхательную систему в целом. Для стимуляции работы сердца специалисты рекомендуют заниматься не более 15-ти минут на верхнем пределе пульса.
Во время тренировки следует контролировать показания пульса. Если приспособление не оснащено специальным датчиком, просчитать сведения можно при помощи элементарной формулы: от 220 отнимают возраст, после чего умножают полученный результат на 85 (верхнее значение) или 65 процентов (нижний предел). В случае заниженного значения результат занятий будет нулевым, а если параметр превышен – наблюдается перегрузка организма.
Борьба с целлюлитом и повышение мышечного тонуса
Ненавистная «апельсиновая корка» при регулярных занятиях на тренажере-степпере будет неуклонно таять. Это обусловлено повышением циркуляции крови в проблемных зонах нижней части туловища. Эффект можно усилить, если сочетать упражнения с косметическими процедурами и ношением специальной неопреновой одежды.
Интенсивное кровообращение способствует удалению шлаков и токсинов, а также разглаживанию поверхности кожи. Также тренировка на снаряде приведет в порядок тонус мышц икр, голеностопа, бедер, ягодиц. Если тренажер оснащен дополнительными приспособлениями в виде поворотных ручек и балансировочного механизма, имеется возможность проработки практически всех групп мышц тела.
Улучшение координации и выносливости
Степпер (скандинавская ходьба) позволяет повысить согласованную активность мышц организма без критических нагрузок. Лучше всего для этой цели подходят балансировочные либо боковые модификации. Упражнения на рассматриваемом снаряде дают возможность развить выносливость и силу. Это особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Степперы для дома – это средство избавления от проблем с суставами, костями и внутренними органами. Занятия на тренажерах актуальны и для детей, которые много времени проводят сидя за уроками или компьютером. Это важно, поскольку движение является основным стимулятором роста и общего формирования организма. Занятия на степпере рекомендуется начинать не ранее, чем с четырех лет.
Коррекция фигуры и укрепление иммунитета
Постоянная двигательная активность стимулирует обменные процессы в организме, обеспечивая равномерную и полноценную физиологическую нагрузку. Это актуально также при заболеваниях костного аппарата и посттравматическом восстановлении.
Длительные естественные шаги на степпере (скандинавская ходьба) улучшают кровообращение в районе малого таза, брюшной полости и конечностях. Занятия позволяют укрепить общее состояние иммунитета, служат профилактикой запоров, заболеваний предстательной железы и гинекологических проблем.
Упражнения на указанном тренажере позволяют подтянуть дряблые мышцы, сконфигурировать талию, получить стройный силуэт. Рассмотрим характеристики приспособления на примере одной из самых популярных марок спортивного снаряда.
Степпер Gambit
Этот тренажер обладает устойчивой рамой и педалями с противоскользящим покрытием. Это обеспечивает безопасность во время тренировки. Процесс выполнения упражнений заключается в нажиме на педали ногами, удержании рукояток снаряда. Ручки можно регулировать по вертикали и горизонтали, что дает возможность гарантировать максимальный контроль положения туловища во время занятий.
Степпер Gambit отличается максимальным комфортом. В домашней обстановке вы сможете под любимую музыку заниматься с выбранной интенсивностью, выполняя не только шаги, но также скручивания и обороты. Это дает возможность проработать мышцы пресса, ног, ягодиц, спины и рук. Приспособление оснащено регулятором нагрузок и амплитуды движений.
Характеристики и отзывы
Рассмотрим основные параметры степперов для дома указанной выше марки:
- Присутствует функция регулировки высоты педалей.
- Предусмотрено противоскользящее покрытие на рабочих поверхностях.
- Допустимая масса пользователя – не более 100 килограммов.
- Питающий источник – аккумуляторный элемент типа LR-44.
- Вес агрегата – 8,95 кг.
В отзывах о степпере «Гамбит» пользователи указывают на следующие преимущества:
- Компактность.
- Эффективность при разработке мышц и сбросе лишнего веса.
- Практичность.
- Наличие контроллера пульса.
- Многофункциональность.
К минусам потребители относят довольно высокую стоимость прибора и ограничение по весу.
Возможные противопоказания
Учитывая, что ходьба естественна практически для любого человека, степпер не вызывает особых опасений. Создается впечатление, что он абсолютно безопасен. Однако это не совсем так. Тренировка на тренажере требует приложения определенных усилий, для чего необходима консультации специалиста.
Не рекомендуется заниматься на данном спортивном снаряде в следующих случаях:
- При наличии не вылеченных полностью травм, включая переломы, вывихи и растяжения.
- Присутствие заболеваний суставов и позвоночника в серьезных стадиях.
- После перенесенного инсульта или инфаркта.
- Если имеются хронические болезни почек, печени или дыхательной системы.
- При беременности на поздних сроках.
- Сахарном диабете и гипертонии в период обострения.
- Простудных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой тела.
Подводим итоги
Степпер поворотный и его разновидности позволяют вести активный образ жизни, используя тренажер в домашних условиях. Спортивный снаряд позволит не только поддерживать себя в форме, но и поспособствует снижению массы тела. При выборе учитывайте рекомендации специалистов и отзывы пользователей. Они помогут вам определиться с выбором марки и наличием опций у приобретаемого приспособления. Эффективность тренировок во многом зависит от правильного и регулярного применения тренажера, желания и соблюдения мер безопасности.
Степпер GymBit (Джим бит) «Скандинавская ходьба» отзывы, цены
Степпер GymBit “Скандинавская ходьба”!
GymBit “Скандинавская ходьба” – это тренажер 2 в 1: степпер и симулятор скандинавской ходьбы!
Тренажер позволит Вам проработать мышцы всего тела, укрепить сердечно-сосудистою систему, повысить тонус Вашего организма и привести фигуру в форму.
Плюс к этому, при тренировке на степпере GymBit снижается разрушительная нагрузка на суставы.
Тренажер оснащен дисплеем где отображается вся информация о Вашей ходьбе.
GymBit “Скандинавская ходьба” имеет возможность регулировки высоты, поворота и уровня сопротивления тренажера.
Что дают тренировки:
- обогащение крови и внутренних органов кислородом;
- укрепление сосудов и сердечной мышцы;
- ускорение обменных процессов;
- улучшение пищеварения;
- активация выведения токсических веществ;
- снижение уровня холестерина;
- укрепление иммунитета;
- улучшение мышечного тонуса;
- сжигание жировых отложений;
- улучшение равновесия и координации;
- оздоровление суставов и позвоночника;
- отличное настроение и позитив.
- Степпер GymBit с функцией скандинавской ходьбы дает нагрузку сразу на несколько групп мышц: ноги, бедра, ягодицы, спина, пресс, руки, грудь;
- Во время занятий вам не нужно чередовать зоны нагрузки – степпер GymBit будет тренировать сразу все ваше тело;
- Оснащен противоскользящими педалями, благодаря чему он устойчивый и безопасный;
- Поворотный механизм педалей, что позволяет усложнить ходьбу скручиванем туловища;
- Возможность регулировать высоту ручек и повороты педалей;
- Наличие дисплея, на который выводятся данные о тренировке.
Ручки степпера Джим Бит не взаимосвязаны с педалями и друг с другом, благодаря чему реалистично имитируют нагрузку, которая возникает во время скандинавской ходьбы, известной своим оздоровительным, укрепляющим эффектом. Вы можете отрегулировать высоту рукояток. Уровень сопротивления каждой ручки регулируется путем затягивания или ослабления рукояток у основания. Обеспечивается превосходная проработка верхней части тела, преимущественно мышц живота и нижней части спины.
- количество сожженных калорий;
- количество сделанных шагов;
- количество шагов в минуту.
- источник питания: 1 батарея LR44 (не входит в комплект;
- максимальный вес пользователя: 100 кг;
- габариты: 400x1380x425 мм;
- вес: 8950 г;
- производитель: Китай.
Степпер Джим бит “Скандинавская ходьба” — видео, отзывы
Степпер скандинавская ходьба Джим Бит | GymBit тренажер для дома
Тренажер степпер скандинавская ходьба купить по цене со скидкой в городе Нижний Новгород Вы можете на официальном сайте интернет магазина представителя товара в России:
http://tvshoponline.ru/product/stepper-gymbit-skandinavskaya-hodba/
GymBit “Скандинавская ходьба” –это тренажер 2 в 1: степпер и симулятор скандинавской ходьбы.
Тренажер позволит Вам:
- сбросить лишние килограммы, проработать мышцы всего тела и привести фигуру в порядок
- укрепить сердечно-сосудистою и дыхательную системы
- восполнить недостаток актиности
- улучшить подвижность опорно-двигательного аппарата
- повысить тонус Вашего организма
Тренажер прост в использовании, не занимает много места и легко настраивается. GymBit “Скандинавская ходьба” имеет возможность регулировки высоты ручек и педалей, амплитуды их поворота и уровня сопротивления. Это позволит настроить степпер индивидуально под любого занимающегося на нем человека и создать максимально комфортную тренировку для каждого.
Тренажер оснащен дисплеем, где отображается вся информация о Вашей тренировке, благодаря чему можно легко следить за своим прогрессом. Также, во время тренировки на степпере снижается нагрузка на суставы, что позволяет заниматься на нем в любом возрасте, а также в качестве реабилитации после травм.
Малая активность — одна из причин возникновения артроза и целлюлита и жира.
С каждым годом современный человек все меньше ходит пешком. Сидячая работа, наличие собственного автомобиля, пассивный отдых вместо активного-все это вытесняет из его жизни движение, которое необходимо ему для хорошего самочувствия и нормального функционирования организма.
Последствия малой активности
- При малой активности уменьшается расход калорий в течение дня, когда как их получение остается на прежнем уровне. Это приводит к тому, что человек начинает толстеть. На теле начинает скапливаться жир, появляется живот, бока, целлюлит и складки.
- Недостаток физических нагрузок становится причиной ухудшения самочувствия человека, возникают заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артроз и остеохондроз. Суставы начинают хрустеть, а передвигаться становится болезненно.
- Помимо видимых проблем, из-за отсутствия достаточного количества движений появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой организма. Особенно этот вопрос затрагивает людей возрастной категории от 40+ которые наиболее подвержены заболеваниям и продолжают вести малоподвижный образ жизни.
И здесь на помощь человеку приходят занятия фитнесом. Он может восполнить недостаток своей активности, растрясти скопившийся жир и укрепить свое здоровье, начиная заниматься свои телом в тренажерном зале.
Однако далеко не у каждого найдется время для регулярного посещения фитнес-центров и различных салонов красоты. Кто-то не хочет стоять в длинных очередях в залах, чтобы занять место на тренажере, который ему нужен. Также ближайший фитнес центр может находится далеко от дома и поездка до него занимает много времени, а кому-то просто не комфортно заниматься, когда вокруг много людей.
Самым эффективным и целесообразным способом привести себя в форму будет являться наличие дома собственного кардиотренажера.
Большим преимуществом домашнего тренажера является регулярность и время занятий, которую Вы выбираете сами. При этом Вам никто не мешает заниматься, Вы не стоите в очереди к тренажеру, никуда не нужно ехать и тратить время для того, чтобы добраться спортивного зала.
Почему именно кардиотренажер?
Как известно, во время кардиотренировки сжигается больше калорий за единицу времени, в сравнении с обычными силовыми тренировками. Вместе с этим, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, и отсутствует излишняя нагрузка на суставы, как, например, при тренировке с тяжестями.
При этом на кардиотренажере также укрепляются и тренируются мышцы. Например, на степпере Вы можете укрепить и подтянуть ноги, ягодицы, спину и мышцы живота. А если степпер имеет движущиеся ручки, то в работу включается и верхняя часть тела
Что дают регулярные кардиотренировки:
- сжигание жировых отложений;
- улучшение мышечного тонуса;
- оздоровление суставов и позвоночника;
- укрепление сосудов, сердечной мышцы и дыхательной системы;
- обогащение крови и внутренних органов кислородом;
- улучшение кровообращения во всем теле
- ускорение обменных процессов;
- улучшение пищеварения;
- активация выведения токсических веществ;
- снижение уровня холестерина;
- укрепление иммунитета;
- улучшение равновесия и координации;
- отличное настроение и позитив.
Чем Gymbit отличается от других кардиотренажеров?
Джим бит — универсальный тренажер, который может использоваться для самых различных целей будь то похудение, тренировка мышц, укрепление здоровья или повышение своей активности. Причем, с каждой из задач он справляется одинаково хорошо.
Гибкая система настроек тренажера и его многофункциональность делают его подходящим для всех возрастов. На нем могут тренироваться как молодые девушки и парни, как и взрослые женщины и мужчины.
GymBit Nordic Stepper – это 2 тренажера в 1
1. Степпер.
Степпер-это тренажер, который имитирует подъем по лестнице и используется для похудения и коррекции фигуры. Данный тренажер в первую очередь тренирует мышцы голени, бедер и ягодиц. Регулярно занимаясь на степпере Вы сможете заметно подтянуть Ваши ноги и попу, убрав с них жир, целлюлит и складки.
Помимо этого, в работу включаются мышцы пресса и спины.
2. Тренажер скандинавская ходьба.
Благодаря движущимся ручкам тренажер имитирует технику скандинавской ходьбы и позволяет заниматься ею не выходя из дома в любое время года и любую погоду. Помимо нижней части тела, благодаря движению рук в работу включается и верх.
Таким образом при занятии на тренажере у Вас работает все тело, а также прорабатывается и укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Займитесь ходьбой не выходя из дома
Специалистами доказано, что ходьба гораздо полезнее и безопаснее, нежели бег или сильные физические нагрузки с гантелями. Упражнения которые выполняются в одинаковом, спокойном темпе, поддерживающий одинаковый сердечный ритм на протяжении всей тренировки, хорошо сказываются на здоровье, на эмоциональном состоянии и без лишнего стресса помогают привести себя в порядок и подтянуть свою фигуру.
История скандинавской ходьбы
Свою популярность скандинавская ходьба приобрела благодаря огромной пользе для здоровья и безопасности занятий. Занятия скандинавской ходьбой подходит абсолютно любому человеку, любого возраста.
Ходьба с палками появилась уже давно. Сначала это были поломники, которые использовали палки для помощи по перемещению по пресеченной местности. Затем в 40х годах в Финляндии лыжники стали использовать такой тип ходьбы с палками для поддержания формы. Отсюда так же пошло другое название «Финская ходьба». Уже позже в конце 90х название Nordic Walking (скандинавская ходьба) было запатентовано Марком Кантаном — он же написал и опубликовал первое пособие. В последствии ходьба стала отдельным видом спорта и ее стали использовать в методиках лечебной физкультуры для эффективной реабилитации и улучшения состояния здоровья пациентов.
Преимущества скандинавской ходьбы
Огромным преимуществом скандинавской ходьбы является снижение нагрузки на суставы благодаря специальным палкам. За счет дополнительных опор снижается нагрузка на коленные, тазобедренные суставы, голеностоп и поясницу.
- Благодаря технике ходьбы с палками в работу вовлекается гораздо больше мышц (на 40% больше чем в беге и на 45% больше чем на велосипеде).
- Увеличивается расход калорий, но при этом уменьшается упорная нагрузка. Например, во время скандинавской ходьбы человек сжигает в 2.5 раза больше калорий, чем при беге и в 1.8 больше, чем на велосипеде.
Главным минусом данного вида спорта является зависимость от погодных условий. Конечно заниматься на улице можно на протяжении всего года, но в реальности даже не сильный дождь, а тем более метель, снегопад или сильные морозы могут значительно затруднять передвижение и неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься в спортзале или в фитнес клубе скандинавской ходьбой не совсем удобно, а пропускать занятия не рекомендуется. Тем более что в большинстве залов из тренажеров имеются только беговые дорожки, которые постоянно бывают заняты.
Тренажер GymBit “Скандинавская ходьба” особенности.
Многофункциональность.
На данном тренажере Вы сможете тренироваться как на обычном степпере, так и заниматься скандинавской ходьбой, не выходя из дома. Просто включите любимую музыку или телепередачу и занимайтесь с максимальным комфортом. Вам никто не будет мешать.
Ручки степпера не связаны с педалями и между собой. Благодаря этому максимально точно реализуется техника скандинавской ходьбы, выполняемой на улице.
При желании, если Вы просто хотите позаниматься на степпере, ручки можно убрать.
Надежность и безопасность.
Противоскользящие педали и крепкая рама обеспечат безопасность Ваших тренировок. Ручки тренажера могут поворачиваться. При нажатии ступнями на педали, руками Вы держитесь за ручки степпера. Это обеспечивает хороший баланс тела и контроль движений, что позволяет выполнять их свободно и технически правильно.
Усиленный эффект.
Педали тренажера GymBit имеют возможность выполнять скручивания и повороты. Это позволяет более эффективно проработать бедра и ягодицы, а также вовлечь в работу мышцы спины и живота.
Возможность настройки тренажера индивидуально под занимающегося.
Вы можете самостоятельно регулировать высоту ручек и педалей, амплитуду их поворотов и уровень сопротивления. Благодаря этому тренажер одинаково хорошо пойдет как для начинающих, так и для опытных спортсменов, а также людей любой возрастной группы.
Высокотехнологичность.
Тренажер оснащен компьютером, который считывает все данные о тренировке:
- Длительность Вашей тренировки
- Сколько калорий Вы сожгли за тренировку
- Количество сделанных Вами шагов и количество шагов, сделанных за одну минуту.
Результаты выводятся на дисплей монитора. Эти данные позволят Вам составить график тренировок, отслеживать прогресс и улучшать показатели от тренировки к тренировке.
Легко освоить
Для того, чтобы начать пользоваться тренажером не нужны никакие особые умения и опыт в тренировках.
Не занимает много места
Для того, чтобы разместить тренажер доматочно площади 2х2 метра.
Легко переносить с места на место
Тренажер весит всего 9 кг. Это позволит Вам поставить его в любом месте и при желании быстро перенести в другую комнату. Например, обычно Вы занимаетесь в своей комнате, но вдруг решили потренироваться в зале во врем просмотра телевизора. Вам не составит никакого труда перенести его из одной комнаты в другую.
Кому подойдет тренажер?
- Для тех, кто хочет похудеть
- Если Вы хотите подкачать бедра, ягодицы и укрепить мышцы живота и спины
- Если Вы хотите укрепить свое здоровье, повысить тонус организма и свою активность
- Если у Вас сидячая работа и Вы мало двигаетесь в течение дня
- Тренажер можно использовать в качестве реабилитации после травм суставов и позвоночника
Для каких целей можно использовать тренажер?
Похудение
Кардиотренировка является лучшим способом для сжигания лишних килограммов. Поскольку во время кардионагрузки сжигается наибольшее количество калорий в сравнении с другими видами тренировок.
Также при регулярных кардиотренировках ускоряется метаболизм, что в свою очередь запускает процессы жиросжигания в организме.
Борьба с целлюлитом.
Кожа хорошо снабжается кровью и кислородом, происходит выведение токсинов, а в следствие и разглаживание кожи.
Тренировка мышц
При тренировке на степпере в работу вовлекаются мышцы голени, бедер и ягодиц. Также благодаря независимым ручкам и возможности настройки поворотов педалей тренируются руки, спина и пресс. С помощью степпера Вы сможете заметно подтянуть данные области на теле.
Укрепление здоровья
Занятия на тренажере скандинавская ходьба развивают и укрепляют сердечно-сосудистою и дыхательную системы, а также улучшают кровообращение, за счет чего улучшается поступление питательных компонентов и кислорода в клеткам организма. Тренажер является хорошей профилактикой такого заболевания суставов как артроз.
Стоит помнить, что основным секретом достижения хорошего результата, не зависимо от того похудение это, тренировка мышц или укрепление здоровья, является регулярность занятий. Благодаря домашнему тренажеру «скандинавская ходьба» от GymBit Вы можете обеспечить себя регулярными тренировками, независимо от Вашей занятости, погоды на улице и расстояния до ближайшего тренажерного зала. Степпер будет находится у Вас дома, никем не будет занят и Вы сможете потренироваться на нем тогда, когда Вам это будет удобно. Вы сами сможете составить график тренировок, что поможет добиться регулярности занятий.
Каких результатов можно добиться занимаясь на GymBit Nordic Stepper.
- Коррекция фигуры, сожжение лишних калории, устранение живота, боков, целлюлита.
- Подтянутые бедра и ягодицы, стройный живот.
- Укрепление мышц всего тела.
- Укрепление дыхательной системы.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Повышение тонуса.
- Улучшение самочувствия.
- Улучшение подвижности и активности.
Правильная техника выполнения
- Во время занятия на тренажере корпус и голова должны сохранять прямое положение. Не наклоняйте голову вперед или назад.
- Расправьте плече и прогнитесь в поясничном отделе.
- Не забывайте про движения рук во время занятий, чтобы включить в работу верхнюю часть тела. При движении рука отводится максимально вперед. При возвращении руки назад, локоть прижимается к корпусу.
- Стопа должна полностью находится на педали во время всего движения. Центр тяжести должен проходить через середину стопы.
- Следите за своим дыханием. Делайте на 2 шага вдох и на 2 шага выдох.
- Если Ваша цель прокачать бедра и ягодицы, то сделайте небольшой наклон вперед, сохраняя прогиб в пояснице, а спину ровной. Ручки используйте как опору. В таком положении акцент нагрузки сместиться на бедра и ягодичную мышцу, что позволит Вам лучше их проработать.
Как тренироваться на тренажере
Перед началом занятий на тренажере проведите 5 минутную разминку для того, чтобы подготовить тело к тренировке.
Тренировка на похудение и укрепление мышц
Если перед Вами стоит задача сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру, то тренируйтесь на степпере 3-4 раза в неделю по 10-20 минут, с интенсивностью выше среднего.
На первой тренировке зафиксируйте количество шагов, которое Вы сделали за это время. От тренировки к тренировке старайтесь улучшить этот результат, сделав больше шагов за тот же самый временной промежуток. Таким образом Вы постепенно будете увеличивать интенсивность занятий. Количество сделанных за тренировку шагов отобразиться на дисплее устройства.
Занимаясь подобным образом регулярно в течение 1 месяца и следя за своим питанием, Вы заметите, что Ваша фигура стала заметно стройней, а ноги, ягодицы и живот более подтянутыми и спортивными.
Укрепление здоровья
Если Ваша задача улучшить свое состояние и укрепить здоровье, то Вам нужно следить за количеством сделанных Вами шагов за тренировку. Начните с 1000 шагов за одно занятие на тренажере. По времени это займет у Вас примерно 10 минут. Ничего страшного, если для этого понадобиться больше времени. Занимайтесь в размеренном и удобном для Вас темпе. От занятия к занятию постепенно увеличивайте количество сделанных шагов. Например, на каждом последующем занятии Вы можете делать на 50-100 шагов больше. При этом будет увеличиваться и время Вашей тренировки, что поможет повысить выносливость.
При постоянных тренировках, Вы сами сможете заметить как улучшиться Ваше состояние: повысится активность и выносливость, улучшиться настроение и Вы станете более подвижным.
Тренажер обеспечивает необходимую суточную норму движений для человека.
Если у Вас сидячая работа или Вы мало по тем или иным причинам мало двигаетесь в течение дня, то для того чтобы добрать необходимое количество шагов с помощью GymBit Nordic Stepper. И для этого Вам даже не придется выходить на улицу, чтобы выполнить прогулку или сделать пробежку.
Человеку нужно проходить 10 000 шагов в день. Именно столько человек должен проходить в день для поддержания своего опорно-двигательного аппарата и здоровья в хорошего состоянии.
Например, если вы сделали за день 7000 шагов, то оставшиеся 3000 Вы можете сделать дома на тренажере Джим Бит.
Почему GymBit “скандинавская ходьба” лучше беговой дорожки или других кардиотренажеров?
1.Отсутствие разрушительной нагрузки на суставы
- При беге сильную ударную нагрузку получают суставы ног, а именно: голеностоп, колени и тазобедренные суставы. Поэтому необходимо иметь спортивную обувь с хорошим амортизирующими свойствами и осваивать правильную технику бега. В противном случае бег со временем может привести к серьезным травмам. Некоторым, преимущественно людям в возрасте, бег вовсе противопоказан.
- Во время тренировки на степпере ударная нагрузка на суставы отсутствует. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, а также использовать ручки в качестве опоры, для сведения нагрузки на суставы к минимуму. А занятия скандинавской ходьбой вовсе считаются лечебными и часто рекомендуется для улучшения и профилактики подвижности суставов
2.Компактность устройства и простота транспортировки
- Беговые дорожки занимают достаточно много места, они тяжелые, их неудобно транспортировать и даже просто переносить из одного места в другое.
- Тренажеру Джим Бит достаточно площади 2х2 м. Он весит всего 9 кг, что позволяет переносить его из места в место на руках.
3.Независимость от электрической сети
- Дорожки и многие другие кардиотренажеры необходимо подключать к сети, чтобы на них можно было заниматься.
- Джим Бит не требует подключения к электросети. Имеющийся на нем компьютер работает от батареек.
4.Практически бесшумная работа устройства во время тренировки
- Во время бега на дорожке создается громкий шум из-за ударного соприкосновения стоп с беговым полотном. Поэтому тренировки дома на дорожке в вечернее время суток могут быть весьма затруднительными, особенно в квартирах, поскольку Вы можете побеспокоить соседей или родных.
- Занятия на GymBit Nordic Stepper не создают практически никакого шума и, например, человек сидящий в соседней комнате не будет взволнован Вашей тренировкой.
6.Безопасность использования
- При тренировке на беговой дорожке необходимо все время сохранять концентрацию, поскольку, если случайно запнуться об ногу, споткнуться или наступить на развязавшийся шнурок, можно упасть и получить травму.
- Крепкая, устойчивая рама и не скользящие ножные педали степпера GymBit Nordic Stepper обеспечивают хорошую устойчивость и сцепку при тренировке. Ручки также улучшают баланс, делая движения максимально уверенными.
7.Контроль пульса и интенсивности
- На беговой дорожке довольно не просто контролировать свой сердечный ритм и интенсивность самой тренировки. Особенно, это касается новичков. Многие бегают на дорожке не более 5 минут, после их пульс сильно скачет, а дыхание сбито. Подобное не рекомендуется людям имеющим сердечно-сосудистые заболевания и высокое давление.
- GymBit Nordic Walking позволяет контролировать интенсивность на протяжении всей тренировки. При этом достаточно легко отслеживать и контролировать свой пульс. Благодаря этому кардиотренировку можно заметно продлить, сделать качественнее и сжечь больше калорий.
Часто задаваемые вопросы
Подойдет ли GymBit «скандинавская ходьба» для тренировки молодым девушкам?
Молодым девушкам рекомендуется использовать Джим Бит «Скандинавская ходьба» в качестве степпера. Тренажер хорошо прорабатывает икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодицы — это как раз та группа мышц, которую стремятся натренировать молодые девушки. Поскольку это кардио тренировка, степпер также хорошо сжигает калории, примерно 250-450 за 30 минут тренировки в зависимости от интенсивности. На педалях степпера можно настроить амплитуду поворотов педалей, что позволяет включить в тренировку мышцы спины и пресса. При регулярных тренировках на тренажере по 30-60 минут в день девушки могут добиться достаточно хороших результатов, сжечь жир, подтянуть голени и бедра, а также сделать ягодицы более упругими и округлыми.
Подходит ли тренажер для взрослых и пожилых людей?
Взрослым и пожилым людям рекомендуется использовать тренажер для занятия скандинавской ходьбой. Дополнительная опора на ручки избавит от лишней нагрузки на суставы. Ручки степпера не взаимосвязаны друг с другом и с педалями. Это позволяет максимально точно реализовать технику скандинавской ходьбы, выполняемой на улице. Такие занятия помогут укрепить сердечно-сосудистою систему, нормализовать давление и улучшить кровообращение в организме. Благодаря этому повышается активность, тонус организма и подвижность тела, а также улучшается самочувствие и настроение. Тренируйтесь на степпере ежедневно по 10-15 минут для поддержания своего здоровья.
Можно ли заниматься на степпере новичкам?
GymBit Nordic Stepper имеет гибкую систему настроек. Вы можете настраивать не только высоту педалей и ручек, но и уровень сопротивления и амплитуду поворотов, что позволит новичкам быстро адаптироваться к тренажеру, повысить свои физические показатели и со временем увеличивать нагрузку.
Будет ли толк от занятий для опытных спортсменов?
Многие профессиональные фитнес модели и спортсмены имеют дома своем вооружении степперы. К примеру проф спортсменки и спортсмены используют их для дополнительной проработки мышц бедер и ягодиц, или для небольшой разогревающей тренировки с утра для выведения молочной кислоты из мышц, которая является причиной боли в них после интенсивной тренировки.
Сколько можно сжечь калорий за одну тренировку на таком степпере?
За 30 минутную тренировку на степпере «скандинавская ходьба» можно сжечь от 250 до 450 ккал в зависимости от интенсивности тренировки.
Как правильно тренироваться на GymBit Nordic Stepper?
Количество и время тренировки на тренажере зависит только от уровня Вашей подготовки. Для тех кто только начинает тренироваться на данном устройстве можно начать с 15 минут со средней интенсивностью, со временем постепенно увеличивая время занятий и их интенсивность.
Например, Вы можете тренироваться 1-2 раза в день по 15-30 минут. При среднем темпе за это время Вы сможете выполнить около 2500-5000 шагов и сжечь примерно 190-400 ккал.
Меры предосторожности:
- Перед эксплуатацией степпера ознакомьтесь с инструкцией.
- Установите степпер на идеально ровную поверхность.
- Перед тренировкой убедитесь в исправности степпера. Регулярно проводите осмотр степпера.
- Перед тренировкой настоятельно рекомендуется выполнять упражнения на растяжку.
- В начале тренировки выполняйте упражнения в медленном темпе, постепенно увеличивайте скорость до необходимого уровня.
- Не используйте ручки в качестве опоры.
Характеристики:
- Противоскользящие педали: да
- Регулировка высоты педалей: да
- Источник питания: 1 батарея LR44 (не входит в комплект)
- Модель: «Скандинавская ходьба»
- Тип: поворотный
- Эспандеры: нет
- Максимальный вес пользователя: 100 кг
- Показания: кол-во шагов, время, потраченные калории, кол-во шагов в мин.
- Габариты: 400x1380x425 мм
- Вес: 8950 г
- Бренд: GymBit
- Гарантия: 90 дней
Тренажер степпер скандинавская ходьба отзывы
Отзывы об устройстве были взяты с различных сайтов и форумов, посвященных фитнесу и тренировкам.
Действенный домашний тренажер
Помогает похудеть и подтянуть фигуру
Укрепляет сердечно-сосудистою и дыхательную системы
Снимает нагрузку с суставов
Не занимает много места
Повышает тонус и активность
| Информация для заказа | |
| Акция | Спеццена для покупателей на сайте! |
| Заказать оригинальный товар в интернет-магазине: | http://tvshoponline.ru/product/stepper-gymbit-skandinavskaya-hodba/ |
| Купоны на скидку: | Нет |
| Доставка по России: | Да |
| Купить gymbit скандинавская ходьба или заказать с доставкой Вы можете: в Москве (Мск) Санкт-Петербурге (Спб) Архангельске Астрахани Брянске Великом Новгороде Волгограде Волгодонске Воронеже Иваново Ижевске Казани Костроме Краснодаре Курске Липецке Магнитогорске Мурманске Набережных Челнах Нижнем Новгороде Оренбурге Орле Пензе Перми Петрозаводске Пскове Ростове-на-Дону Самаре Саратове Смоленске Ставрополе Сыктывкаре Тамбове Тольятти Тюмени Ульяновске Уфе Чебоксарах Ярославле Йошкар-Оле | |
| Доставка за рубежом: | Нет |
| Доставка до двери: | Да |
| Предоплата: | Да |
| Оплата при получении: | Да |
| Безналичный расчет\оплата картой | Да |
| Гарантия: | Да |
Внимание, опасайтесь подделок!
Купить тренажер джим бит скандинавская ходьба по цене со скидкой можно на официальном сайте поставщика товара:
Степпер TITAN GymBit «Скандинавская ходьба» FT-GB21
Использование: домашнееГарантия: 6 месяцев
Максимальный вес пользователя, кг: 100 кг
Вес, кг: 8.950 кг
Размеры в рабочем состоянии (Д * Ш * В), см: 40 х 138 х 42,5 см
Вес в упаковке, кг: 9.5 кг
Страна-производитель: КНР
Система нагрузки: гидравлика
Нескользящая поверхность педалей: да
Отображение времени тренировки: да
Отображение расхода калорий: да
Консоль: Компьютер с ЖК-дисплеем
Бренд: TITAN
Степпер GymBit «Скандинавская ходьба» создан специально для домашнего использования. Он обеспечит тренировку «2 в 1»:
- Кардионагрузку и проработку мышц ног, как у стандартного степпера.
- Имитацию занятий скандинавской ходьбой, которая позволяет проработать мышцы верхней части тела.
Безопасность тренировок, комфортная тренировка
Устойчивая рама и противоскользящие педали обеспечат вам настоящую безопасность тренировок! Пока ступни нажимают на ножные педали, руками вы держите ручки степпера. Положение ручек регулируется, они поворачиваются, обеспечивается контроль движений во время тренировки, поэтому движения получаются уверенными и правильными, а суставы не повреждаются. Включайте любимую музыку у себя дома и тренируйтесь в комфортной обстановке вместе с GymBit «Скандинавская ходьба», который можно заказать у нас на сайте.
Мощный эффект, тренировка разных групп мышц
Шагатели тренажера GymBit позволяют выполнять повороты и скручивания, поэтому вы будете прорабатывать не только мышцы ног, но и поясницу, бедра, ягодицы и даже пресс! Подбирайте под себя параметры тренировки — контролируйте амплитуду и характер движений, увеличивая или уменьшая нагрузку.
Компьютер с ЖК-дисплеем: всё под контролем!
С помощью компьютера тренажера-степпера GymBit 2 в 1 можно точно отслеживать параметры тренировки. Благодаря крупному ЖК-дисплею все показатели превосходно читаются. Компьютер фиксирует и отображает:
- Длительность тренировки.
- Количество сожженных калорий.
- Количество сделанных шагов.
- Количество шагов в минуту.
Вы можете регулировать как высоту педалей, так и высоту рукояток. Помните и про гидравлические настройки на рукоятках, изменяющие уровень сопротивления.
Меры предосторожности:
- Перед эксплуатацией степпера ознакомьтесь с инструкцией.
- Установите степпер на идеально ровную поверхность.
- Перед тренировкой убедитесь в исправности степпера. Регулярно проводите осмотр степпера.
- Перед тренировкой настоятельно рекомендуется выполнять упражнения на растяжку.
- В начале тренировки выполняйте упражнения в медленном темпе, постепенно увеличивайте скорость до необходимого уровня.
- Не используйте ручки в качестве опоры.
Тренажер степпер Gymbit (скандинавская ходьба)
Занятия на степпере и имитация скандинавской ходьбы в одном кардиотренажере!Тренажер-степпер специалисты относят к кардиотренажерам — занимаясь на нем мы словно идем по ступенькам – отсюда и его название. Кроме того что тренажер для ног делает сильными и красивыми икры и ягодицы, он помогает похудеть, улучшить здоровье, заставляя активно работать все наши органы и системы.
Специально для этого был создан домашний тренажер Gymbit.
Систематические занятия на кардиотренажер позитивно влияют на все группы мышц,повышают выносливость организма, укрепляют сердечно сосудистую систему, помогают избавиться от лишнего веса, сделают Вашу фигуру стройной и красивой.
Тренажер Gymbit — это уникальный домашний тренажер, который может использоваться как тренажер для ног степпер, а также как домашний тренажер для скандинавской ходьбы.
Вы можете регулировать как высоту педалей, так и высоту палок. Помните и про гидравлические настройки на рукоятках, изменяющие уровень сопротивления.
Уровень сопротивления каждой ручки регулируется путем затягивания или ослабления их у основания. Поэтому Вы легко сможете увеличивать нагрузку по мере Вашей физической подготовки.
С помощью компьютера можно точно отслеживать параметры тренировки. Благодаря крупному ЖК-дисплею компьютер фиксирует:
- длительность тренировки
- количество сожженных калорий
- количество сделанных шагов
- количество шагов в минуту.
Тренажер для рук и ног позволяет прорабатывать не только ноги, но и бедра, ягодицы, пресс и все это без малейшей нагрузки на суставы. Во время занятий улучшается кровообращение, и в сочетании с антицеллюлитными препаратами это наиболее эффективно содействует похудению.
Кроме того,для тренировок идеально подойдут шорты для похудения с эффектом сауны.
Устойчивая рама и противоскользящие педали обеспечивают безопасность тренировок. Пока ступни нажимают на ножные педали, руками Вы держите ручки степпера. Положение ручек регулируется и они поворачиваются, обеспечивается контроль движений во время тренировки, поэтому движения уверенные и правильные.
Просто включайте любимую музыку и тренируйтесь в комфортной домашней обстановке.
Преимущество:
— домашний тренажер для ходьбы степпер Gymbit
— тренажер для похудения
— выдерживает нагрузку до 100 кг.
— смягчение ходьбы за счет гидравлики
— регулировка уровня сопротивления
— педали в рельефной насечкой
— вырабатывает выносливость организма
— бесшумная работа тренажера для дома
— встроенный компьютер выведет всю важную информацию о тренировке на дисплей.
Характеристики:
Материал: металл, пластик;
Размеры:144*45*46 см.
Мини компьютер работает на батарее LR44 (входит в комплект)
Показывает общее количество шагов, количество шагов в минуту, время, скан, калории:
Шаг движения степпера регулируется;
Максимальный вес пользователя: 100 кг.
Вес тренажера: 9 кг.
Для просмотра всего ассортимента нажмите: Тренажер степпер
Степпер (Gymbit): скандинавская ходьба для дома, инструкция, цена, видео
В современном мире не всегда и не всем удается заниматься физическими упражнениями на улице, поэтому тренажер-степпер скандинавской ходьбы стал для многих «не уличных» любителей фитнеса большим подспорьем.
Тренажер для ходьбы дома преимущества
Тренировки, выполняемые на улице, имеют ряд преимуществ с любыми домашними тренажерами. По последним исследованиям физические упражнения на свежем воздухе приводили к улучшению показателей (пульса, давления, эмоций), по сравнению с такой же нагрузкой в помещении.
Но определенные преимущества от упражнений на тренажере дома все же есть:
- Можно занимать в любое время года, при любой погоде, в любое время суток.
- Большинство мамочек, находящихся в декрете, не могут себе позволить занятия на улице, поэтому лучше выбрать тренировки на степпере, чем вообще отсутствие физических упражнений.
- Для офисных работников, для программистов тренажер для скандинавской ходьбы в доме сильно упростит жизнь, в перерывах между работой он будет их незаменимым помощником.
Чем Gymbit «Скандинавская ходьба» отличается от других кардиотренажеров
Gymbit «Скандинавская ходьба» включает в себя два тренажёра : степпер и имитатор скандинавской ходьбы, поэтому он называется 2 в 1. В русском варианте правильным произношением будет Джим Бит, а не Гамбит.
Степпер является симулятором ходьбы по лестнице вверх, а в данном тренажере к нему прилагаются специальные шесты, которые позволяет занимающемуся прочувствовать технику скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба на тренажере задействует верхнюю часть тела – это позволяет достичь большей результативности, чем на других кардиотренажеров.
Изначально, скандинавская ходьба или Nordicwalking использовалась профессиональными лыжниками в летнее время. Но через какое-то время в Финляндии ее позиционировали, как фитнес-занятие для всех возрастных групп.
Преимущества тренажера для скандинавской ходьбы заключаются в следующем:
- При данном фитнесе задействованы не только мышцы ног, но и рук, плеч. По научным подсчетам в таком случае работают около 90% мышц.
- Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы происходит путем достижения целевой зоны пульса. Этот пульс рассчитывается с учетом всех параметров человека для того, чтобы тренировки не были опасны для здоровья, а приносили пользу.
- Уменьшается весовая нагрузка наколенный, голеностопный сустав за счет задействования палочек (примерно на 200 грамм разгружаются суставы нижних конечностей).
- Тазобедренные суставы и позвоночник ( поясничный отдел) включаются равномерно в работу и пораженная сторона (при хромоте и других травмах) восстанавливает полноценную амплитуду движения.
- Как известно, лыжный бег наряду с плаванием сжигает почти одинаковое количество калорий, при скандинавской ходьбе можно сжечь за час на 300–400 килокалорий больше, чем при обычной ходьбе.
Особенности
Внешне тренажер выглядит следующим образом: металлические трубы являются основанием, на них расположены педали и в передней трубы находятся 2 отверстия. Палки комплектуется отдельно, их можно затем закрепить в эти отверстия.
Нижнее основание занимает квадрат размерами 40х40 см. Из-за своей малогабаритности он удобен для квартир с маленькой площадью. Его вес составляет около 9 кг.
Самостоятельно можно регулировать величину давления на педали и амплитуды их поворота.
В модель встроен ЖК-дисплей, который показывает: количество сделанных вами шагов, затраченное время, скорость вашей ходьбы, килокалории, которые вы сожгли за этот период.
Степпер всегда рассчитан на определённый вес, чаще всего около 100 кг.
Поверхность педалей сделана из нескользящей резины, все сделано для достижения максимального комфорта. Ступни должны быть расположены на педалях и при этом движения рук позволяют контролировать положение туловища.
Что дают тренировки
Совмещение степпера и скандинавской ходьбы оказывается благоприятное воздействие на весь организм. Благоприятное влияние степпера на организм проявляется в следующем:
- Укрепляется мышцы живота, спины, пресса, ягодиц.
- Сосудистая и дыхательная система за счет прилива крови и полноценного ритма дыхания тренируется, сосудистые стенки становятся более эластичными и прочными, поэтому рекомендован при варикозном расширении вен.
- Рекомендован для подростков с искривлением осанки.
- В домашних условиях степпер для многих женщин — это способ борьбы с целлюлитом.
- Улучшает метаболические процессы в организме.
- Помогает в процессе реабилитации после инсульта восстановить нормальную координацию движений.
Скандинавская ходьба дома позволяет не останавливать тренировки на время неблагоприятных погодных условий.
Как тренироваться на тренажере
Важно помнить о правилах использования степпера для скандинавской ходьбы:
- В диаметре около двух метров около тренажера не должно быть посторонних предметов, чтобы вы случайно не ударились или не ударили кого-то.
- Вы должны одевать кроссовки, чтобы защитить стопу от повреждений, одежда не должна свободно болтаться, чтобы случайно она не оказалась в движущихся деталях.
- Перед использованием проверьте степпер, чтобы все было надежно укреплено, ничего не отвинчивалось.
- Перед занятиями обязательно сделайте разминку, включающую упражнения на растяжку мышц. Первоначально выбирайте медленный темп на степпере и постепенно его увеличивайте
- Дышите правильно и ритмично, не задерживайте дыхания, при адекватной нагрузке вы должны быть способны вести разговор, не задыхаясь. На вдохе делайте 2 шага, на выдохе 3-5 шагов, лучше всего дышать носом.
- Прием пищи лучше производить за час до тренировки, после ее окончания также воздерживаться на час от еды.
- При правильной технике — спина должна быть прямой, туловище наклонено на 5-7 градусов вперед, плечи с руками в расслабленном состоянии, при скандинавской ходьбе правильно ходить в противофазе – правая рука встречается с левой ногой и наоборот, движения рук должны быть не только в локте, но должны задействовать плечо.
- Начинать надо с небольших по времени, но регулярных тренировок. Можно начинать с трех подходов по 3-4 минуты, а с каждой неделей увеличивать подходы до 5 минут. Лучше всего заниматься через день, в неделюполучиться около трех подходовпо 20-25 минут.
- Для похудения можно использовать интервальное ускорение, один подход в быстром темпе, остальные без ускорения.
Степпер для скандинавской ходьбы противопоказания
Как при любой, физической нагрузке при занятиях на степпере «Скандинавская ходьба» есть свои ограничения, они незначительны, но их все же стоит учесть:
- При острых инфекционных, вирусных заболеваниях.
- Если у вас были травмы мышц, суставов, то вы должны предварительно проконсультироваться с врачом.
- При тяжелых сердечно-сосудистых состояниях (неконтролируемой стенокардии, гипертонии).
- В острый период после инфаркта, инсульта.
- При других тяжелых состояниях – острой почечной недостаточности, тромбофлебите и других.
Если вы страдаете от суставных болей, сердечно-сосудистых заболеваний, то вам нужно перед покупкой проконсультироваться с врачом.
Стоит ли пробовать скандинавскую ходьбу? | Wellness
Стейси Гавартер знает о нордической ходьбе столько же, сколько средний американец: ничего. «Я видела, как ходят люди с шестами, — говорит она, — я просто не знала, как это называется».
Но благодаря ClassPass, который позволяет тренирующимся пробовать разные фитнес-классы, не связываясь с каким-либо одним членством, 40-летняя учительница находится здесь, в Центральном парке, теплой летней ночью с палками, прикрепленными к ее рукам в перчатках, кроссовками на ногах и бутоны в ушах.Через них она слышит австралийский акцент Сони Йоханссон, практикующей Фельденкрайз — своего рода специалиста по движениям — и сертифицированного инструктора по скандинавской ходьбе, который возглавляет класс из трех новичков на несколько шагов вперед.
«Ваши локти захотят согнуться, но не позволяйте им», — кричит Йоханссон. «Оттолкнись от подушечек ног», — подбадривает она. «Закройте и отпустите руки», — приказывает она. «Не отставай от меня», — осмеливается она — обманчиво сложная просьба, исходящая от самого маленького в группе.
Внезапно ходить не так просто. «Это неестественно», — признает Гавартер.
Соня Йоханссон, имеющая сертификат преподавателя скандинавской ходьбы, ведет занятия в Центральном парке Нью-Йорка. (Любезно предоставлено HYVA Nordic Walking)
Скандинавская ходьба — тренировка всего тела, которая включает в себя определенный тип шеста, определенную осанку и шаг — возникла в Финляндии как способ тренировки лыжников в межсезонье. Это быстро распространилось как хобби по всей Европе и в остальном мире, но его привлекательность в США.С. отстал, — говорит Бернд Циммерманн, президент Американской ассоциации скандинавской ходьбы, которую он основал в 2004 году.
«Мы ожидали, что когда я основал [фонд], он будет успешным, как это было в Европе, но, к сожалению, это было не так », — говорит Циммерманн. «Но это резко изменилось за последние три-четыре года». По его словам, сегодня в Европе насчитывается около 12 миллионов любителей скандинавской ходьбы и 3 миллиона в США.
Одна из причин роста популярности этого вида спорта? По словам Циммерманна, многие специалисты в области здравоохранения и любители фитнеса все больше ценят полезные для здоровья свойства.При правильном выполнении нордическая ходьба может сжечь на 40 процентов больше калорий, чем обычная ходьба, снизить нагрузку на колени и суставы, повысить потребление кислорода (что, в свою очередь, приносит пользу мозгу) и помочь перестроить тело после дня, проведенного сгорбленным за столом. Это может понравиться даже тем, кто не любит упражнения, поскольку он кажется легче, чем другие упражнения, требующие таких же усилий, — говорит доктор Пэм Робертс, семейный врач, которая преподает скандинавскую ходьбу в качестве тренера по здоровью и благополучию в фитнес-центре Summit Medical в Калиспелле, штат Монтана. .«[Скандинавская ходьба] получает более высокий уровень физической подготовки, но они не чувствуют, как это тяжело», — говорит она.
Больше, чем просто хобби, спорт, который имеет низкий риск травм и им можно заниматься практически в любом месте, где можно дойти пешком, от торговых центров до городских тротуаров, может быть терапевтическим при широком спектре состояний здоровья, включая фибромиалгию, болезнь Паркинсона и т. Д. рассеянный склероз и диабетическая периферическая нейропатия — состояние, при котором поврежденные нервы человека могут затруднять ощущение земли при ходьбе.Поляки меняют это положение, говорит Робертс.
Скандинавская ходьба также может помочь людям с ортопедическими проблемами. Одна из клиенток Робертса, Диана Доррис, например, впервые попробовала это занятие несколько лет назад, но все же отказалась от возможности снова комфортно ходить. Теперь 66-летняя женщина из Калиспелла, штат Монтана, перенесла две операции по замене бедра и использовала трость, чтобы передвигаться, когда это было необходимо; в противном случае она призывала других помочь. «Я была наклонена и действительно ковыляла», — говорит она. Затем она посетила семинар Робертса по северной ходьбе, и ее мировоззрение изменилось.
«Трудно объяснить, — говорит Доррис, — как будто я надеялся на перемены». Сегодня у нее есть собственные палки, которые она использует в основном для передвижения, а иногда и для упражнений. Она двигается в нормальном темпе, не так быстро устает, и ей не мешают боли в спине, от которых она страдала раньше. «Когда я взял шесты в руки, это было похоже на свободу», — вспоминает Доррис. «Это вернуло мне мою независимость».
Вдохновленный? Если вы хотите попробовать скандинавскую ходьбу для фитнеса или вам прописаны палки для терапии, помните эти советы экспертов:
Хотя нордическая ходьба может помочь таким людям, как Доррис, снова встать на ноги, она также может помочь бегунам и другим спортсменам достичь полноценного результата. — тренировка сердечно-сосудистой системы без повреждения суставов, — говорит Билл Россон, который вместе с Йоханссон в 2015 году стал соучредителем HYVA, организации скандинавской ходьбы в Нью-Йорке.«Любой может прогуляться, но это намного эффективнее, потому что вы также задействуете верхнюю часть тела», — говорит он. «Столбы снимают большую часть напряжения и нагрузки с ваших коленей и суставов».
Гол Россона? Дестигматизировать скандинавскую ходьбу, которую можно усложнить, например, увеличив темп бега или добавив прыжки, как деятельность сообщества пенсионеров. HYVA нацелена на привлечение бэби-бумеров, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни, а также представителей поколения миллениума, которые склонны к высокоинтенсивным тренировкам в помещении.Россон умоляет их: «Убирайтесь из спортзала».
Скандинавская ходьба просто выглядит как ходьба с палками, но энтузиасты говорят, что это еще не все. «Люди говорят:« Почему я должен учиться ходить? » но скандинавская ходьба — это не обычная ходьба — это все равно что иметь четыре ноги », — говорит Циммерманн.
Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами спорта, неплохо было бы записаться на занятия у сертифицированного инструктора или, по крайней мере, посмотреть онлайн-видео, — говорит он. Вы узнаете, например, на какую часть стопы наступать первой, под каким углом держать руки и как правильно продвигаться вперед.«Вам просто нужно усвоить основные сигналы», — говорит Россон. Однако нет ничего страшного, если вы этого не сделаете, — добавляет он. «Худший сценарий: приятная прогулка».
3. Инвестируйте в надлежащее оборудование
Не все палки одинаковы: походная палка — это не палка для беговых лыж, не палка для северной ходьбы. В то время как последние различаются в зависимости от марки, материалов и характеристик, большинство из них имеют рукоятку, похожую на перчатку, которая защелкивается на шесте, и заостренный конец на конце, который можно закрыть колпачком летом и использовать для ходьбы по льду зимой.По словам Робертса, людям с артритом предпочтительнее палки, обеспечивающие более свободный захват. Тем не менее, добавляет она, «любой шест лучше, чем никакой», поскольку все они могут помочь улучшить осанку ходоков и удлинить их шаг.
Американские любители скандинавской ходьбы все это слышали. «Иногда, — говорит Доррис, — меня дразнят, что я ищу горнолыжные трассы». Но чаще всего люди подходят к ней с искренними вопросами о том, какую пользу им могут принести полюсы. Она даже пошла на свидание с женщиной, которую встретила в ванной Wal-Mart, которой после аварии выдали палки для северной ходьбы, но она слишком смущена, чтобы опробовать их в одиночку.«Я сказал ей, что люблю их», — говорит Доррис.
Что касается Гавартера, который провел предыдущие несколько месяцев, катаясь между фитнес-студиями, взгляды, которые она получает от бегунов, велосипедистов и собаководов в Центральном парке, стоят возможности потренироваться на свежем воздухе в приятную ночь с индивидуальными инструкциями. «Попробуй», — предлагает она после первого урока. «Не бойтесь ходить с шестами в парке».
Увеличьте объем тренировки и тренируйте больше мышц с палками для скандинавской ходьбы
Вы видели, как люди ходят, и задавались вопросом, почему они ходят с чем-то похожим на забавные палки? Эти забавные палочки действительно могут принести дополнительную пользу вашей повседневной ходьбе.Палки, которые вы видели, скорее всего, представляют собой палки специальной конструкции для северной ходьбы, которые похожи на лыжные палки и используются в основном на плоских участках. (Палки для треккинга могут напоминать палки для скандинавской ходьбы, но они больше предназначены для пеших прогулок по холмам и неровной местности.) Палки для ходьбы фиксированной и регулируемой длины можно найти в Интернете и в большинстве магазинов спортивных товаров.
Использование палок для скандинавской ходьбы может быть забавным, легким и умеренным занятием для всего тела для людей любого возраста и уровня физической подготовки.И вы получите дополнительное удовольствие от тренировок на открытом воздухе с минимальным воздействием на суставы. В то время как обычная ходьба задействует мышцы нижней части тела, каждый раз, когда вы отталкиваетесь палками, вы будете прорабатывать мышцы верхней части тела, включая руки, плечи, верхнюю часть спины и грудь, а также пресс, ноги и ягодицы. Вы будете задействовать эти мышцы через полный диапазон движений, растягивая и удлиняя мышцы, которые часто бывают напряженными. Палки также могут улучшить баланс, координацию и стабильность, помогая вам поддерживать или улучшать осанку.
При правильном выполнении ходьба «забавной палкой» задействует около 90 процентов ваших мышц. Движение рук, связанное с палками для ходьбы, добавляет интенсивности вашей аэробной тренировке, что поможет вам сжечь больше калорий. И вы будете сжигать больше калорий, не перенапрягая себя.
Немного истории. Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в начале 20 века, когда лыжники-гонщики разработали ее как средство тренировок на суше в межсезонье.Примерно в 1980 году люди, осознавшие преимущества скандинавской ходьбы для всего тела, начали заниматься ею как развлекательной физической активностью.
Начало работы
Чтобы избежать типичных ошибок (установка шестов слишком далеко впереди себя; использование слишком длинных или слишком коротких шестов; несогласованность движений рук и ног в противоположных направлениях; выполнение неправильной осанки, с плечами вперед и взглядом вниз) , рекомендуется изучить онлайн-уроки «Научиться нордической ходьбе» или пройти курс обучения, прежде чем отправиться на прогулку со своими палками.Правильная техника важна для получения максимальной пользы. Следуйте этим советам:
• Наденьте хорошую пару обуви для ходьбы.
• Отрегулируйте опоры на правильную высоту. Локти должны быть по бокам, прямо под плечами, а предплечья должны быть параллельны земле, а руки должны быть немного ниже локтей.
• Если у ваших палок есть ручки, просуньте руки через петли и «пожмите руки» с палками.
• Держите палки близко к телу, направляя их по диагонали назад.
• Отодвигайте по одному полюсу как можно дальше назад, выпрямляя одну руку, когда другая рука вытягивается, когда вы делаете шаг вперед.
• Во время ходьбы держите плечи втянутыми, а спину прямой.
• Практикуйтесь в ходьбе с палками, координируя руки и ноги. Делайте большие шаги и позвольте рукам раскачиваться естественным образом, противоположно ногам. Ваша левая рука и правая нога должны двигаться в тандеме.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.Салли Андерсон рада слышать отзывы читателей, но не может отвечать на отдельные вопросы. Свяжитесь с ней по адресу [email protected].
Ваш переезд | Продемонстрировано Леоном Кеннеди и Рут Энн Отт
Приседания с подъемом на носки: Нацелены на нижнюю часть тела.
Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч, держите шесты слегка перед собой и по бокам.
Согните ноги в коленях и опустите бедра, как если бы вы сидели на стуле, держа грудь в вертикальном положении.(Рут Энн)
Медленно встаньте и, выпрямив спину, поднимите пятки, поднимая икры. (Леон)
Повторить от восьми до 10 раз.
Обратный выпад с подъемом колен: Нацелен на нижнюю часть тела.
Стоя прямо, возьмитесь за шесты, согнув локти по бокам.
Сохраняя хорошую осанку, сделайте выпад в спину правой ногой, опуская колено к земле. (Рут Энн)
Встав, вытяните правое колено вперед до уровня бедер.(Леон)
Повторите от восьми до 10 раз каждой ногой.
Растяжка спины с палками (без изображения): Растягивает мышцы груди и укрепляет мышцы спины.
Встаньте прямо, расставив ступни до бедер.
Повернув ладони назад, держите шесты за спиной.
Поднимите руки примерно до уровня талии, прижимая плечи к спине и выдвигая грудь вперед.
Удерживайте растяжку от 15 до 20 секунд, повторяя несколько раз.Не задерживайте дыхание.
Руководство по северной ходьбе для начинающих
Ходьба с палками для тренировки всего тела
Вы могли видеть их в своем местном парке. Те люди, которые ходят с парами лыжных палок, не сумасшедшие. Фактически, они принимают участие в упражнении на рост — нордической ходьбе. Ключевым преимуществом является то, что вы получаете тренировку для всего тела, которую вы можете адаптировать к своему уровню физической подготовки и возрасту.
На этой странице вы познакомитесь с северной ходьбой.Здесь вы узнаете о том, почему это работает, об оборудовании (в том числе о различных окончаниях шестов) и о том, как лучше всего начать. Название? Это произошло из-за того, что лыжники в скандинавских странах летом использовали нордическую ходьбу. Это помогло им подготовиться к следующему лыжному сезону.
Основы: почему скандинавская ходьба лучше обычной
Ходьба, особенно в быстром темпе, полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Это задействует ваши ноги и корпус, хотя другие группы мышц не задействуются особо.Скандинавская ходьба задействует намного больше мышц, хотя и мягко. Используя палки, вы задействуете руки, плечи, грудь, а также задействуйте мышцы кора и спины.
Вы можете управлять интенсивностью, в зависимости от того, насколько энергично вы ставите шесты на землю.
Скандинавская ходьба идеально подходит для пожилых людей и для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Это позволяет выполнять комплексную тренировку без высокой интенсивности. Для многих из нас было бы сложно подняться в тренажерном зале или заняться аэробикой.Этот пробел заполняется ходьбой с палками. Как только вы привыкнете к действиям, они принесут пользу, и вам вообще не придется прилагать слишком много усилий.
Let’s Talk Палки для северной ходьбы
Есть два типа шестов и несколько типов крепления на их конце.
Основное различие между фиксированной стойкой и телескопической. Фиксированные палки вошли в историю этого занятия как что-то, что помогает лыжникам оставаться в форме. Эти палки очень похожи на лыжные палки.Проблема с ними в том, что люди разного роста. Это затрудняет получение идеальной длины «с полки». Возможно, вам удастся сделать это методом проб и ошибок — хотя при таком большом количестве вариантов телескопических стоек в этом нет необходимости.
Полюса, которые расширяются, имеют дополнительное преимущество. Их намного легче хранить и переносить в машине по дороге на прогулку. Ищите палки с обручами для рук вверху, а в идеале — с набором наконечников и сумкой для переноски. Как всегда, я рекомендую качественный продукт, слишком дешевый может привести к тому, что вы получите подделку, которая не выдержит испытания временем.
Эти шесты от Aztrec — бестселлеры в категории качества на amazon.co.uk (множество положительных отзывов и прекрасные пробковые ручки — проверьте их!)
Aztrek Удобная пара телескопических треккинговых палок | Теперь включает в себя дополнительные ноги…
- ★ МЯГКИЕ РУЧКИ ПРЕМИУМ: ПРОБКОВЫЕ РУЧКИ обеспечивают надежный захват даже во влажном состоянии, они более удобны, чем пластик / резина, и их легко держать. Пробка эластична, не вызывает аллергии, проста в обращении, безопасна и экологична. Традиционно удобство использовалось для женских пеших палок, но эти палки унисекс мягкие, но прочные, классические, но стильные. Безопасно гуляйте под дождем и идите домой без болей и болей.Анатомическая и эргономичная ручка позволяет удерживать ее в течение длительного времени
Последнее обновление было: 30 июля 2021 г., 19:45
Насадки для палок для скандинавской ходьбы
Первоначально в скандинавской ходьбе использовались настоящие лыжные палки с концами в виде круга и шипа.Они могут не работать при прогулке по улице (и могут вызвать путаницу в парке!). Вместо этого я рекомендую полюса со следующими переключаемыми наконечниками.
Для тротуаров и сухих пешеходных дорожек приобретите резиновую ножку. Несмотря на то, что существуют разные конструкции, они имеют одинаковый эффект — дают вам некоторое сцепление. Я видел резиновые шары, покрытые узелками, и вещи, похожие на зазубренные дверные ограничители!
Для травы (особенно во влажных условиях) используйте наконечник с шипами. Это даст вам все необходимое сцепление, а также поможет «поставить» свой шест.
Механика скандинавской ходьбы: с чего начать
Когда вы впервые отправляетесь на прогулку с палками, вам не нужно делать все возможное. Самый простой способ использовать палки — просто тащить их за собой, расслабив руки. Этот дополнительный вес поможет тренировать верхнюю часть тела.
Затем начните размахивать руками, выдвигая шесты вперед этим движением, но еще не сажая их и не прикладывая никакого веса непосредственно к шесту. Как только вы привыкнете к этому движению, вы можете начинать ставить шесты на каждом шагу.Делайте это осторожно, пока вы начинаете двигаться на одном уровне с вашим телом.
Вскоре вы будете размахивать руками, твердо ставя шесты перед собой и выполняя низкоинтенсивную тренировку всего тела.
Где заняться скандинавской ходьбой?
Конечно, нам всем понравится доступ к холмам и ухоженным пешеходным тропам (возможно, с видами на ледники, как в оригинальных скандинавских ходунках!). Настоящая красота скандинавской ходьбы в том, что ею можно заниматься практически везде.
Начните с вашего района. Быстрая прогулка по кварталу со своими шестами принесет дивиденды, если станет частью вашего обычного распорядка. Местный парк или река добавляет еще больше возможностей. Рекомендую найти друзей или местную группу. Исследование за исследованием показывают, что поддержание любой физической активности во многом зависит от социальных элементов.
Наконец, вы можете взять с собой палки для северной ходьбы в отпуск. Оживленная прогулка по пляжу может во многом облегчить последствия всей этой еды и питья!
Эти регулируемые палки Aztrec с пробковой ручкой являются самыми продаваемыми качественными (регулируемыми) палками для ходьбы на Amazon.co.uk — ознакомьтесь с положительными отзывами предыдущих покупателей… и наслаждайтесь преимуществами скандинавской ходьбы.
Ps: Хороший мотивационный совет — измерить свой прогресс / улучшения. Недорогой способ добиться этого — использовать простой шагомер. Это будет отслеживать шаги, расстояние и сожженные калории. Отслеживая каждую прогулку, вы увидите, как вы продвигаетесь к более здоровому и здоровому образу жизни. Ознакомьтесь с моим списком лучших шагомеров для ходьбы, чтобы узнать больше об этом.
Более популярные руководства:
Скандинавская ходьба: как это делать и что нужно покупать
Скандинавская ходьба пользуется все большим успехом и по целому ряду веских причин.Это хорошая аэробная тренировка в целом, но с гораздо меньшей нагрузкой на суставы, чем бег или бег трусцой, и для нее требуется очень мало оборудования по сравнению с ездой на велосипеде или греблей. Он также выводит вас на свежий воздух, в парки, загородные тропы и пешеходные дорожки, где многие организованные группы собираются, чтобы гулять и болтать на ходу.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — это техника ходьбы с использованием палок (вспомните беговые лыжи), которая сжигает гораздо больше калорий, чем обычная прогулка.Никаких ударов, способных вызвать травмы, практически нет, и он может работать с любой интенсивностью, от легкой прогулки для пожилых людей до довольно мощной кардиотренировки для уже подготовленных.
(Изображение предоставлено Hoka)
Скандинавская ходьба: как это сделать
С точки зрения техники, все сводится к практике, но в Великобритании существует множество классов, которые проведут вас от новичка до эксперта. несколько уроков. Или возьмите несколько столбов, запустите YouTube, и вы довольно быстро освоитесь.Вкратце:
- Убедитесь, что ваши шесты находятся на нужной высоте. Начните с того, что штанга стоит вертикально на земле, ваша рука должна быть под прямым углом, когда вы держитесь за рукоятку.
- Отрегулируйте петли ремешка для палок так, чтобы ремешок не был слишком тугим, а просто плотно прилегал, и чтобы шесты вращались аккуратно и почти без усилий между большим пальцем и пальцами.
- Начните нормальную ходьбу с хорошей вертикальной стойкой, позволяя левой руке выступать вперед вместе с левой ногой и, наоборот, правой.Вы должны заметить, что полюсная ступня касается земли на каждом шаге, когда ваши руки раскачиваются естественным образом.
- Начните использовать плечи, чтобы толкать шест, что должно немного ускорить шаг, а также произвести небольшое вращение основных мышц.
- По мере того, как вы набираете скорость, вы сможете немного усилить это вращение плечами, задействуя больше вашего кора. По мере увеличения частоты вращения педалей увеличиваются количество калорий и кардио-ценность вашей тренировки — теперь дело за вами!
(Изображение предоставлено Hoka)
Скандинавская ходьба: вам понадобится снаряжение
Количество специального оборудования, необходимого для скандинавской ходьбы, минимально, если у вас уже есть подходящий уличный гардероб.Идеально подходят удобные прогулочные брюки, такие как Arcteryx Creston AR, а также базовый слой, такой как Icebreaker 175 Everyday Crewe, и ветрозащитная / водонепроницаемая куртка сверху в зависимости от условий. Мы планируем использовать носки хорошего качества, такие как Smartwool PHD, на открытом воздухе, в то время как обувь может быть кроссовками, такими как Hoka OneOne Arahi 4 для города, или легкими походными ботинками, такими как Adidas Terrex Free Hiker GTX, для более загородных прогулок.
Самыми популярными предметами в нордической ходьбе являются палки, у которых есть специальные ремни или дополнительные приспособления для перчаток для северной ходьбы, а также ручка другой формы по сравнению со стандартными палками для ходьбы.Кроме того, шесты должны иметь угловые резиновые ножки в виде блоков, называемые «лапками», для использования на твердых поверхностях.
Громкими именами в этой области являются Komperdell, Swix и Leki, а также доступно множество более мелких брендов Challenger и более дешевые версии без брендов. Конструкция является важным фактором веса опор, начиная со стали (тяжелая, дешевая), затем из алюминия (легкая, средняя цена) и, наконец, из углерода (очень легкая, обычно высокого класса), но не дайте себя обмануть очень дешевым. углеродные столбы, вы получаете то, за что платите.
(Изображение предоставлено Komperdell)
Фиксированные опоры
Полюса можно разделить на несколько групп, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Фиксированные палки — это заданная длина, а это означает, что регулировка длины по мере улучшения вашей техники невозможна, поэтому только для уверенных экспертов. Komperdell Carbon Featherlight — хороший тому пример, простой, сверхлегкий (148 г), но идеальный, если вы уже знаете, какая длина вам нужна.
(Изображение предоставлено Leki)
Складные палки
Если вы уверены в длине, но хотите более удобную упаковку, то складная веха из трех частей предлагает хорошее сочетание компактности и легкости.Карбон Leki Micro Flash является хорошим примером, который разбивается на три короткие секции для удобства переноски одним нажатием кнопки, но имеет фиксированную длину после сборки. При весе 192 грамма на штангу они очень легкие благодаря конструкции из углеродного волокна, и их легко вставлять и снимать с помощью системы Leki Trigger Shark 2.0.
(Изображение предоставлено Leki)
Телескопические и регулируемые стойки
Телескопические стойки складываются для удобства передвижения, но из-за наличия одной или нескольких точек регулировки они могут вибрировать больше, чем другие модели.Регулируемые вехи оснащены только одним регулятором в верхней части, поэтому они менее подвержены вибрации, но при этом менее портативны, как палки Leki Smart Supreme. Их можно регулировать с помощью верхней защелки, но такая сложность и конструкция из сплава увеличивают вес до 225 г на штангу. Оригинальный выдвижной жесткий наконечник позволяет без сбоев переключаться между твердыми и мягкими поверхностями за секунды.
(Изображение предоставлено Leki)
Перчатки Pro
В то время как палки для скандинавской ходьбы обычно поставляются со съемными ремнями, которые более чем подходят для работы, специализированный скандинавский ходок может модернизировать их с помощью специальных перчаток.Это могут быть зимние перчатки без пальцев или с полными пальцами, с дополнительной петлей между большим и указательным пальцами, которая фиксируется на северных палках. Это обеспечивает максимальную передачу мощности и комфорт, а также избавляет от поводов для беспокойства на трассе. Leki Nordic Move Shark — лишь один из примеров, который также оснащен кончиками пальцев, совместимыми со смартфонами, так что вы можете отслеживать след в Instagram за секунды …
Понравилось?
Лучшие треккинговые палки на 2021 год
Если вы ходите или ходите пешком регулярно (а если вы этого не делаете, то должны), мы настоятельно рекомендуем пару треккинговых палок или, по крайней мере, трость.Палки улучшают баланс и значительно снижают износ ног, особенно колен, особенно при спуске с горы. Но палки также делают ходьбу — одну из лучших и, безусловно, самых легких тренировок — еще более полезной для здоровья. Конечно, они предотвращают травмы и уменьшают удар, но они также задействуют всю вашу верхнюю часть тела.
Наш выбор
Если вы ищете хороший, прочный и простой набор треккинговых палок, то наш выбор — сверхпрочные треккинговые палки Montem. Они сделаны из алюминия — податливого, прочного материала, который не так хрупок, как углеродное волокно, — поэтому вы можете поцарапать их, поцарапать и, как правило, трясти, не беспокоясь, что они сломаются, но при этом они достаточно легкие для большинства. люди.Рукоятка из пеноматериала EVA менее потеет, чем пробка, и не натирает руку со временем, как твердая резина, а механизмы регулировки просты в использовании и затягиваются. Кроме того, эти шесты поставляются с резиновыми наконечниками и корзинами в комплекте; все остальные наши медиаторы (и большинство шестов в целом) необходимо покупать отдельно. Montem — небольшая компания, которая практически не производит ничего, кроме столбов, и когда мы связались со службой поддержки клиентов, мы обнаружили, что она работает превосходно — основатель и генеральный директор часто берет трубку.
Выбор для апгрейда
Карбоновые трекинговые палки LT5 от Gossamer Gear чрезвычайно просты в установке и использовании и очень удобны. А поскольку они сделаны из углеродного волокна, они самые легкие из доступных. К тому же они дорогие: более 200 долларов за пару плюс доставка на сайте Gossamer Gear. Однако для некоторых людей они стоят относительно высокой цены. Среди десятков исследованных нами опор и 10 моделей, которые мы тестировали в полевых условиях, опоры LT5 были фаворитами по всем направлениям из-за общей простоты их конструкции.Полюса LT5 имеют две точки регулировки и сжимаются с 51 дюйма до 23,5 дюймов при полном выдвижении. Механизмы запирания — это не откидные замки, а простые поворотные замки, которые делают профиль тонким. В конечном итоге высокая цена помешала нам сделать этот набор нашим общим выбором, но если вам нужны самые удобные треккинговые палки, они для вас.Также отлично
Leki — немецкая компания, которая специализируется на столбах и почти ничего, кроме столбов (тоже складные стулья, которые на самом деле представляют собой просто серию столбов, если задуматься).Отличительной особенностью Leki Instructor Lite SL2 является ремешок и ручка, которые компания называет Trigger Shark. Этот дизайн, похожий на велосипедные перчатки, выглядит немного глупо, но он стоит того взгляда, который вы получите (клянемся), поскольку ремешок для перчаток прижимает шесты точно к правильному изгибу вашей руки. Эти палки также вошли в число наших фаворитов за их умный, простой в использовании механизм регулировки, а также за простую конструкцию, состоящую из двух частей: верхняя часть сделана из алюминия, а нижняя — из углеродного композитного материала, что придает каждой палке приятный легкий вид. верхний тяжелый комбинезон.Нам также нравится веселое подробное руководство Leki по длине палок и тот факт, что многие палки компании могут работать для катания на лыжах с небольшими изменениями.
Также отлично
Вам, вероятно, не понадобится компактный набор алюминиевых треккинговых палок (подробнее об этом в разделе «Как мы выбрали»), но если вы читаете и уверены, что делаете это, Black Diamond Alpine FLZ Z- Палки — лучший вариант, так как они удобны, легко регулируются и менее дороги, чем аналогичные модели. Они сворачиваются в пучок около 13 дюймов в высоту, что почти вдвое меньше нашего лучшего выбора.Многие тестеры обнаружили, что весь стиль складывания треккинговых палок с тент-полюсами (или Z-полюсами) чрезмерно сложным, в то время как другие, в том числе опрошенные эксперты, указали на повышенную вероятность того, что палки сломаются при таком большом количестве суставов. Но если вам нужны шесты, которые можно быстро разобрать и собрать снова, потренировавшись, это отличный выбор.
Преимущества и как сжечь больше калорий
Если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
Когда дело доходит до упражнений, их так много, что за ними сложно угнаться!
Здесь мы узнаем, как скандинавская ходьба может облегчить работу всего тела и сжечь больше калорий, включая физические преимущества этой тренировки.
Что такое скандинавская ходьба?Ходьба, улучшенная за счет использования палок, превращающих ее в тренировку всего тела. Палки используются в технике беговых лыж и помогают продвигаться вперед.Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки, нордической ходьбой можно заниматься где угодно, от вашего местного парка до подъемов и спусков по холмам и горам.
Дин Митчелл, Getty Images
Каковы преимущества скандинавской ходьбы?Их много, и, поскольку вы можете варьировать интенсивность, это идеальный вид спорта для тех, кто только начинает заниматься, и тех, кто уже в хорошей форме. Использование палок снижает нагрузку на суставы, поэтому может быть идеальным вариантом, если у вас есть проблемы с подвижностью.В нем есть все преимущества ходьбы (улучшенная сердечно-сосудистая система; более сильные и подтянутые ноги и ягодица), но с дополнительным бонусом в виде проработки кора и верхней части тела.
Исследование, проведенное в США, показало, что он может сжигать примерно на 20% больше калорий, чем обычная ходьба, потому что вы задействуете больше мышечной массы. Вы также обнаружите, что можете идти дальше и быстрее, но при этом не чувствуете, что работаете намного усерднее, чем обычная ходьба.
NickyLloydGetty Images
Лиза Ллойд Флэч, переводчик британского жестового языка из Бристоля, занялась скандинавской ходьбой по рекомендации друга.
«Я был настроен скептически, потому что я не делал регулярных упражнений и никогда не получал удовольствия от того, что пробовал раньше. Я был на таких занятиях, как зумба и степ-аэробика, но мне не нравилось становиться горячим и потным, когда я не мог разговаривать с другими. ,» она сказала.
Лиза продолжила: «Я посетила курс, проводимый клубом Bristol Nordic Walking, и меня сразу зацепило. Вы действительно чувствуете, что тренируетесь, потому что это задействует все ваше тело, но вы не поливаетесь потом. и вы получаете поболтать и погулять на природе! »
Она добавила: «Я сделала это, чтобы повысить свой уровень энергии, особенно зимой, и это сработало.Но я также похудела на несколько фунтов, изменилась форма моего тела — я стал сильнее и в тонусе. Моя кардио-фитнес и выносливость тоже стали намного лучше.
«Дождь или солнце, я выхожу два раза в неделю на групповые прогулки, каждый раз преодолевая около трех миль, и я также был на каникулах в области северной ходьбы в Испании, Дартмур и Котсуолдс. В первый день мы прошли 18 миль. в Котсуолдсе — такая трансформация для кого-то вроде меня! Это прочная часть моей жизни сейчас и всегда будет ».
Как начать нордическую ходьбу?Для начала настоятельно рекомендуется посещать курсы для начинающих, когда они снова бегут, чтобы инструктор научил вас основам.Они не займет много времени, чтобы научиться, но обучат вас правильной осанке и технике, чтобы получить от скандинавской ходьбы максимум удовольствия. Затем вы можете продолжить прогулку с группой, чтобы познакомиться с новыми людьми, или заняться самостоятельно.
OJO_ImagesGetty Изображений
Основная посылка с шестами заключается в том, что вы закладываете их в землю и толкаете назад, что помогает продвинуться вперед. Во время ходьбы вы втыкаете шесты в землю под углом 45 градусов позади тела, продвигаясь вниз через ремешок на запястье к кончику шеста.
Левый столб ударяется о землю одновременно с правой ногой и наоборот. Вы научитесь удерживать шест, когда он поворачивается вперед, и отпускать, когда он поворачивается назад — на палках есть наручные ремни, которые помогут вам удерживать их.
Что касается шага, ваша пятка должна сначала коснуться земли, затем перекатиться через среднюю часть стопы и отскочить от пальцев ног. Представьте себе, что вы давите лимон под ногой, пока делаете шаг.
Что вам нужно для скандинавской ходьбы?
Когда дело доходит до подготовки к вашей первой нордической ходьбе, вам понадобится несколько предметов снаряжения, чтобы получить от нее максимум удовольствия.
Палки для северной ходьбы
Все на открытом воздухе
Палка для ходьбы Legend Series (1), £ 63,02
Leki alloutdoor.co.uk
Стойки фиксированной длины (в отличие от регулируемых) предпочтительнее, поскольку они легче и меньше вибрируют. Чем выше содержание углерода, тем легче и прочнее шест. По крайней мере, 50% углерода — хороший ориентир. Чтобы получить нужную длину, умножьте свой рост в сантиметрах на 0.68 и округлите до ближайших 5 см (например, если вы получили 113 см, ваши шесты должны быть 110 см).
Обувь для ходьбы
Спортивная обувь
КУПИТЬ Женские прогулочные туфли Salomon Ultra 3 Gore-Tex, £ 74,99
Обувь должна быть водонепроницаемой (ищите Gore-Tex) и поддерживающей, а подошва должна быть гибкой с хорошим сцеплением. Для большинства людей обувь предпочтительнее ботинок, поскольку она позволяет лодыжке сгибаться.
Водонепроницаемая куртка
На свежем воздухе
КУПИТЬ Женская водонепроницаемая куртка «Fortitude» от OEX, £ 80
Ношение слоев необходимо, чтобы их можно было снимать при разогреве. Тонкая воздухопроницаемая водонепроницаемая куртка идеально подходит для того, чтобы оставаться сухой, если идет дождь, и укладывать ее в небольшой рюкзак, когда в этом нет необходимости.
Базовый слой
Odlo
Базовый слой с длинными рукавами, 80 фунтов стерлингов
Odlo одло.ком
Уютный слой на коже из дышащей ткани, который отводит влагу от вашего тела, сохранит тепло и сухость.
Брюки или леггинсы
Asics
Леггинсы, 50 фунтов стерлингов
ASICS asics.com.uk50,00 фунтов стерлингов
Удобные, гибкие, дышащие днища обеспечивают свободу движений, отводят влагу от вашего тела и быстро высыхают, если вы промокли.
Для получения дополнительной информации и поиска ближайшего к вам курса посетите britishnordicwalking.org.uk.
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ПОДПИСАТЬСЯ
Нужен позитив? Получайте вкусные идеи рецептов, вдохновляющие новости об образе жизни, а также советы о моде и красоте. Максимально используйте свое время дома и наслаждайтесь хорошей уборкой, которая доставляется прямо к вашей двери каждый месяц!
ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Влияние скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой и упражнениями с отягощениями на физическую форму у пожилых людей
Abstract
Целью этого исследования было сравнить влияние скандинавской ходьбы с обычной ходьбой и упражнениями с отягощением с браслетом на функциональную пригодность , статический баланс и динамический баланс у пожилых людей. Добровольцы (n = 65) были разделены на четыре группы: скандинавская ходьба (NW), обычная ходьба (CW), сопротивление (RES) и контрольная.Каждая группа выполняла упражнения 50-70 минут в день -1 (разминка 10-15 минут, основное упражнение 30-40 и заминка 10-15 минут), 3 дня в неделю -1 (NW и CW ) или 2 дня · неделя -1 (RES) в течение 12 недель. Сила верхней части тела улучшилась (p <0,05) в группах RES (22,3%) и NW (11,6%) по сравнению с группами CW и контрольной группой. Кардиореспираторная подготовка улучшилась больше в группах NW (10,9%) и CW (10,6%) по сравнению с группами RES и контрольной группой. Гибкость верхней и нижней части тела также улучшилась во всех группах упражнений по сравнению с контрольной группой.Ни в одной группе не было улучшений в показателях баланса. В то время как все режимы упражнений улучшают различные компоненты физической формы, нордическая ходьба дает наилучшие всесторонние преимущества за счет улучшения силы верхней части тела, выносливости сердечно-сосудистой системы и гибкости. Таким образом, нордическая ходьба рекомендуется как эффективный и действенный режим одновременных упражнений для улучшения общего функционального состояния у пожилых людей.
Ключевые моменты
Скандинавская ходьба, обычная ходьба и тренировки с отягощениями полезны для пожилых людей.
Скандинавская ходьба и обычная ходьба улучшают кардиореспираторную физическую форму, а тренировки с отягощениями — нет.
Скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой.
Скандинавская ходьба — это эффективный и действенный вид упражнений для улучшения общей физической формы у пожилых людей.
Ключевые слова: Ходьба, упражнения с отягощениями, одновременные упражнения, старение, функциональная подготовка
Введение
Упражнения играют важную роль в поддержании и повышении уровня физической активности и функций у пожилых людей.Предыдущие отчеты показали благотворное влияние упражнений на кардиореспираторную подготовку и мышечную силу у пожилых людей (Американский колледж спортивной медицины, 2009; 2011; Takeshima et al., 2007; US Surgeon General, 1996). по комплексным программам упражнений [WREP], которые обычно включают четыре компонента (например, сердечно-сосудистую систему, гибкость, силу и баланс) фитнес-тренировки (ACSM, 1998).
Ходьба популярна среди пожилых людей в Японии, а также в западных странах, но было показано, что сама ходьба только улучшает кардиореспираторную подготовку и не влияет на силу и некоторые другие параметры физической формы и функции (Takeshima et al., 2007). С другой стороны, тренировки с отягощениями улучшают мышечную силу, но не влияют на кардиореспираторную подготовку (Takeshima et al., 2007). В нескольких исследованиях изучалось влияние комбинации аэробных упражнений, упражнений на сопротивление и гибкость у здоровых пожилых людей (Takeshima et al., 2007) и пожилых амбулаторных пациентов (Yamauchi et al., 2005). Контролируемые 12-недельные программы тренировок приводят к значительному улучшению выносливости, функциональной силы, гибкости, ловкости, липидов сыворотки и артериального давления.Эти программы предусматривали одновременные или комбинированные упражнения. Параллельная тренировка подразумевает выполнение действий в рамках одного занятия (например, круговая тренировка), в то время как комбинированная тренировка включает выполнение одного типа упражнений в один день и другого типа упражнений в другой день. Традиционно, чтобы пожилые люди могли улучшить каждый компонент физической формы, выполнялись несколько режимов или типов упражнений. Однако возможно, что один тип упражнений может улучшить каждый из этих компонентов.
Скандинавская ходьба — это занятие, в котором используются специально разработанные палки для отталкивания от земли при каждом шаге с целью активации верхней части тела во время ходьбы. Согласно более ранним исследованиям, нордическая ходьба увеличивает скорость ходьбы и сердечно-сосудистый метаболизм (Church et al., 2002; Porcari et al., 1997). Более недавнее исследование показало, что когда нордическая ходьба выполняется в более медленном темпе, чем обычная ходьба без палок, это приводит к более высокой частоте сердечных сокращений и более высокому потреблению кислорода (Schiffer et al., 2006). Скандинавская ходьба также использовалась для реабилитации людей с перемежающейся хромотой (Oakley et al., 2008), болезнью Паркинсона (Van Eijikern et al., 2008), депрессией (Sujika et al., 2009), спортивными травмами (Knobloch, et al. al., 2007) и хронической боли в пояснице (Hartvisgsen et al., 2010). Более того, у женщин с ожирением он повышал интенсивность упражнений и соблюдение программы тренировок без увеличения восприятия усилия, что приводило к повышению аэробной способности (Фигард-Фабр и др., 2011). Результаты исследований, проведенных в скандинавских странах, подтверждают, что скандинавская ходьба более эффективна, чем ходьба без палок у молодых людей (Tschentscher et al., 2013). Однако никто еще не проводил аналогичного сравнительного исследования у пожилых людей. Принимая во внимание природу активности всего тела, нордическая ходьба с палками может быть столь же или более полезной для отдельных компонентов физической формы по сравнению с более распространенными видами упражнений, такими как обычная ходьба и тренировки с отягощениями для пожилых людей.
Целью этого исследования было сравнить влияние нордической ходьбы с обычной ходьбой и упражнениями с эластичными отягощениями на функциональную пригодность, а также статическое и динамическое равновесие у пожилых людей. Насколько нам известно, ни одно исследование не сравнивало нордическую ходьбу с обычной ходьбой и / или упражнениями с отягощениями у пожилых людей.
Методы
Участники
Всего 65 пожилых людей, проживающих в общинах, проживающих в городе Нагоя, вызвались принять участие в исследовании.Участниками были: (1) люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которым упражнения не противопоказаны по состоянию здоровья; и (2) в возрасте 60 лет и старше. Они были разделены на одну из четырех групп: группу скандинавской ходьбы (NW), группу обычной ходьбы (CW) или группу на основе эластичных лент сопротивления (RES) или контрольную группу. Однако групповые назначения не были полностью рандомизированы, так как некоторые из участников были обязаны посещать занятия по упражнениям в назначенные дни (NW — понедельник, среда и пятница; CW — вторник, четверг и суббота), и поэтому некоторых из них пришлось переводить между занятиями. Группы NW и CW.Группа ВИЭ участвовала в занятиях в университете 2 дня в неделю. Группа NW состояла из 17 человек (средний возраст: 70 ± 5 лет; 8 мужчин и 9 женщин), группа CW — 16 человек (68 ± 5 лет; 8 мужчин и 8 женщин), а группа RE — 15 человек (68 ± 5 человек). лет; 5 мужчин и 10 женщин), а в контрольной группе 17 человек (70 ± 7 лет, 7 мужчин и 10 женщин).
Предварительный скрининг проводился с использованием анкеты, охватывающей историю болезни и физическую активность. После того, как врач проверил анкету, семь участников прошли медицинский осмотр и оценили стресс-тестирование беговой дорожки с ЭКГ в местной больнице.Этим людям врач разрешил выполнять все упражнения. Комитет по этике Высшей школы естественных наук Городского университета Нагои одобрил исследование. Все участники получили письменные и устные инструкции по исследованию и дали письменное информированное согласие до участия.
Вмешательства
Скандинавская ходьба: участники встретились в парке рядом с университетом и получили инструкции постоянно ходить с палками вокруг парка во время занятий физическими упражнениями.Группа NW выполняла контролируемые упражнения три раза в неделю в течение 12 недель по 50-70 минут в день (разминка 10-15 минут, основные упражнения 30 минут в первые восемь недель и 40 минут в последние четыре недели, заминка. 10-15 мин). Участники прошли асфальтовую дорожку длиной около 1400 метров. Чтобы обеспечить соблюдение протокола упражнений, все занятия проходили под наблюдением ассистентов-исследователей, которые прошли формальное обучение технике скандинавской ходьбы. Участники были проинструктированы выполнять ходьбу от умеренной до высокой интенсивности в течение 30 минут на втором этапе (с 5 по 8 недели) и 40 минут на заключительном этапе (с 9 по 12 недели) исследования.Интенсивность упражнений отслеживалась на основе частоты сердечных сокращений (ЧСС) и субъективных оценок воспринимаемой нагрузки (РПЭ) (Borg, 1982). На первом этапе (недели с 1 по 4) участники в основном практиковали ходьбу с палками с целью улучшения своей техники. ЧСС измерялась автоматическим монитором [PL600] (Cateye Co., Осака, Япония) во время тренировки. Всем участникам было предложено достичь интенсивности упражнений, соответствующей ЧСС 100-120 ударов в минуту. Все участники также носили акселерометр [Kenz Lifecorder] (Suzuken Co.Нагоя, Япония) на уровне пояса, чтобы контролировать количество шагов, сделанных во время каждого занятия.
Обычная ходьба: Группа CW использовала тот же курс, что и класс скандинавской ходьбы. Они выполняли контролируемые упражнения три раза в неделю в течение 12 недель по 50-70 минут каждый день (разминка 10-15 минут, основные упражнения 30 минут на первом и втором этапах и 40 минут на заключительном этапе и охлаждение. вниз 10-15 мин). Участники носили акселерометр на уровне пояса, чтобы отслеживать количество и интенсивность шагов, сделанных во время упражнения.При быстрой ходьбе их проинструктировали достичь интенсивности, соответствующей ЧСС 100-120 ударов в минуту. Интенсивность мишеней была одинаковой как для занятий нордической ходьбой, так и для занятий обычной ходьбой.
Упражнения с отягощениями: Группа RE выполняла упражнения под присмотром инструкторов в фитнес-центре университета, 50-60 минут в день (разминка 10-15 минут, основное упражнение 30 минут, заминка 10-15 минут), два раза в неделю в течение 12 недель. Группа RE выполняла упражнения на основе эластичных лент сопротивления (Thera-Band®, Hygenic Corporation, Акрон, Огайо, США) для всех основных групп мышц.Участников проинструктировали постепенно увеличивать сопротивление каждые две-четыре недели, переходя к полосе следующего цвета (в порядке от более низкого к более высокому сопротивлению: желтый, красный, зеленый, синий, черный, серебряный и золотой). В частности, им было дано указание менять диапазоны, когда они могут выполнить 20 повторений заданного движения. Напряженность оценивалась по шкале Борга от 6 до 20 баллов (Borg, 1982). Участников проинструктировали начинать упражнения с сопротивлением с уровня интенсивности от 11 до 13, а затем постепенно увеличивать до уровня от 15 до 17.Их проинструктировали не задерживать дыхание во время упражнений, чтобы предотвратить повышение артериального давления в результате упражнений. Ассистент-исследователь, имеющий опыт руководства групповыми упражнениями, выступал в качестве инструктора, а дополнительные помощники контролировали выполнение всех упражнений.
Скандинавская ходьба и обычная ходьба в этом исследовании выполнялись три дня в неделю, поскольку это минимальная частота, рекомендованная Американским колледжем спортивной медицины (2011) для аэробной активности.Точно так же тренировки с отягощениями выполнялись два раза в неделю, поскольку это минимальная частота, рекомендованная Американским колледжем спорта (2011 г.) для этого вида деятельности.
Измерение функциональной пригодности
Для оценки компонентов функциональной пригодности использовалась серия полевых тестов, специально разработанная для пожилых людей. Эти тесты требуют очень небольшого количества оборудования и предназначены для проведения в общественных местах. Используя стандартизированный протокол, каждый тест проводился индивидуально, за исключением 12-минутной прогулки, которая проводилась в небольших группах по 4-6 человек.В этом случае участникам было предложено установить свой собственный темп и не ходить с другими. Участники завершили все тесты в произвольном порядке (хотя 12-минутная прогулка всегда выполнялась последней) за один сеанс с отдыхом не менее пяти минут между каждым тестом. Было показано, что эти тесты имеют достоверность содержания и построения, а также хорошую надежность повторного тестирования (Duncan et al., 1990; Miotto et al., 1999; Rikli and Jones, 1999; Rogers et al., 2003). После измерения роста и веса рассчитывали индекс массы тела (ИМТ) как массу тела (кг), разделенную на рост (м) в квадрате.
Сила верхней части тела оценивалась с помощью 30-секундного теста на сгибание рук [Arm Curl] (Rikli and Jones, 1999). По сигналу участники были проинструктированы сгибать и разгибать локоть доминирующей руки, поднимая вес (мужчины: 8-фунтовые гантели, женщины: 5-фунтовые гантели) во всем диапазоне движений, как можно больше раз за 30 секунд. сек. После демонстрации тестером была дана тренировочная проба с одним или двумя повторениями, а затем одна 30-секундная пробная проба. Счетом было количество повторений, выполненных в течение 30 секунд.
Сила нижней части тела оценивалась с помощью 30-секундного теста на стойку на стуле [стойка на стуле] (Rikli and Jones, 1999). По сигналу участники вставали со стула в полностью стоячее положение, затем возвращались в полностью сидячее положение и продолжали выполнять как можно больше полных стоек за 30 секунд. После демонстрации тестером было дано практическое испытание от одного до трех повторений, за которым следовало одно 30-секундное испытание. Оценка — это общее количество правильно выполненных стендов за 30 секунд.
Баланс и ловкость оценивались с помощью теста «8 футов вверх и вперед» (Rikli and Jones, 1999) и теста функционального охвата [функциональный охват] (Duncan et al., 1990). Для выступления участники полностью сидели на стуле, положив руки на бедра и ступни на полу. По сигналу участники встали со стула, как можно быстрее обошли конус, который находился на 8 футов (2,44 м) перед стулом, и вернулись в полностью сидячее положение на стуле. Участникам сказали, что это тест на время и что цель состоит в том, чтобы как можно быстрее (не бегая) пройти вокруг конуса и вернуться к стулу.После демонстрации тестером участникам было предложено одно практическое испытание и два тестовых испытания. Лучшее время выполнения тестовых испытаний было зафиксировано с шагом 0,1 сек. Для выполнения функционального досягаемости шкала функционального досягаемости (с градуировкой в сантиметрах) была подвешена к стене на высоте, подходящей для участника. После демонстрации тестером участникам было предложено одно практическое испытание и два тестовых испытания. Участник стоял у стены, ноги вместе, руки сцеплены, обе руки подняты вперед по горизонтали и удерживаются на уровне 0 сантиметров шкалы.По сигналу участник наклонялся вперед, продвигая руки вперед по шкале как можно дальше, при этом пятки касались земли. Выступление оценивалось как максимальное расстояние, на которое участник мог выйти вперед на расстояние вытянутой руки, не делая шага.
Гибкость верхней части тела оценивалась с помощью теста Back Scratch Test [царапина на спине] (Rikil and Jones, 1999). Участники поместили предпочитаемую руку за одно и то же плечо с пронацией предплечья и вытянутыми пальцами.Вторую руку они поместили за спину, предплечья супинированы, поднимая руку, пытаясь коснуться или перекрыть вытянутые средние пальцы обеих рук. После демонстрации тестером участникам было предложено определить предпочтительную руку, и им было предложено два практических испытания, за которыми следовали два тестовых испытания. Оценка представляла собой количество сантиметров, в которых средние пальцы не соприкасались (минус балл) или перекрывали друг друга (плюс балл). Для оценки производительности использовался лучший результат тестовых испытаний.
Гибкость нижней части тела оценивалась с помощью теста «Сидеть и вытягиваться» на стуле (Rikil and Jones, 1999). Участники сидели на краю стула, согнув одну ногу и вытянув другую ногу прямо перед собой, поставив пятку на пол. Не сгибая колено, участники медленно тянулись вперед, скользя руками по вытянутой ноге, пытаясь коснуться пальцев ног. После демонстрации тестером участникам было предложено определить предпочтительную ногу, и им было предложено два практических испытания на этой ноге, за которыми последовали два тестовых испытания.Оценка представляла собой количество сантиметров, которое не доходило до пальцев ног (минус балл) или превышало пальцы ног (плюс балл). Для оценки производительности использовался лучший результат двух тестовых испытаний.
Кардио-респираторная подготовка оценивалась путем выполнения теста с 12-минутной ходьбой [12-минутная ходьба], который оценивал максимальное расстояние, пройденное за 12 минут по 60-метровому прямоугольному маршруту, разделенному на 5-метровые сегменты (Takeshima et al., 1992; Ямаути и др., 2005). Счетом было общее количество метров, пройденных за 12 минут.Чтобы познакомить всех участников со шкалой Borg RPE (6–20 баллов) (Borg, 1982), участники были проинструктированы по ее использованию и практиковались в ее использовании во время предтренировочной 12-минутной прогулки.
Через 12 недель все измерения были повторены у каждого участника. Все тесты проводились одним и тем же тестером во время до и после тестирования.
Статические и динамические весы
Для измерения статического и динамического баланса использовалась система Balance Master Platform [Balance Master 8.0.2] (NeuroCom International, США) [22].Меры статического равновесия часто предпринимаются, стоя на разных поверхностях (твердая поверхность или опалубка) с открытыми или закрытыми глазами. В этом исследовании был проведен клинический тест сенсорного взаимодействия для равновесия, чтобы проверить статическое равновесие и измерить влияние сенсорных входов на баланс. Для этого теста оценивали постуральное колебание, когда участник спокойно стоял с открытыми глазами (EO) на твердой поверхности, с закрытыми глазами (EC) на твердой поверхности, EO на поверхности пены и EC на поверхности пены. Индекс составного среднего для четырех условий (SVcomp) использовался в качестве параметра статического баланса.Силовая платформа была помечена, чтобы поддерживать постоянство положения стопы. В каждой стойке участники стояли, устремив глаза к горизонту, а руки по бокам в нейтральном положении. Антропометрический набор использовался для измерения роста стоя, длины стопы и ширины стопы. Эта информация была использована позже, чтобы выразить результаты относительно роста и базы поддержки каждого участника. Испытания длились десять секунд, и испытание считалось неудачным, если участник делал шаг или не мог балансировать в течение требуемого периода времени без помощи наблюдателя.
Динамическое равновесие — это способность предвидеть изменения и координировать мышечную активность в ответ на нарушения стабильности (Rogers et al., 2003). Динамический баланс также используется при обучении вперед, вбок и назад. В этом исследовании динамическое равновесие оценивалось путем выполнения теста пределов устойчивости (LOS) на той же платформе для балансировки. LOS — это инструмент оценки, используемый для количественной оценки максимального расстояния, на которое человек может намеренно сместить свой центр тяжести, то есть наклониться в определенном направлении без потери равновесия, шага или обращения за помощью (Newton, et al., 2001). Каждый участник стоял на платформе и смотрел на монитор, расположенный спереди, на котором был виден курсор, представляющий его или ее центр давления (COP). На экране также было девять прямоугольников, одно из которых представляет центральное положение COP, а восемь других — цели, разнесенные с интервалом 45 градусов в овальной форме, представляющие 100% расстояния от центрального положения до теоретической LOS. Возраст и рост каждого участника использовались для расчета теоретической LOS. Каждому участнику было приказано стоять как можно более неподвижно, удерживая курсор COP в пределах выделенной центральной цели.Когда черный кружок появился в обозначенной внешней цели LOS, участнику было дано указание двигаться как можно быстрее и точнее, чтобы переместить курсор COP к обозначенной цели по прямой линии и удерживать это положение до завершения испытания (10 секунд), а затем верните курсор к центральной цели (Rogers et al., 2003).
Экскурсия конечной точки (EPE) — это расстояние, на которое COP смещается к цели во время основного движения участника. Этот сегмент движения заканчивается, когда движение COP сначала прекращает продвижение к цели (Rogers et al., 2003). Экскурсия по конечной точке выражается в процентах от общего расстояния до цели. Следовательно, у субъекта, начальное движение которого заканчивается точно в цели, конечная точка отклонения составляет 100%. Когда начальные попытки существенно не достигают цели, большинство людей инициируют дополнительные движения после регистрации конечной точки. Чтобы представить это дополнительное движение и экскурсию COP, используется дополнительное измерение — максимальная экскурсия (MXE). MXE — это максимальное расстояние, на которое COP смещается к цели на протяжении всего исследования (Rogers et al., 2003). MXE также выражается в процентах от расстояния до цели. Поскольку субъекты совершают дополнительное движение после попытки первичного движения, описанной выше, MXE обычно несколько больше EPE. В этом исследовании для анализа использовались индексы композитного среднего отклонения конечной точки (EPEcomp) и максимального отклонения (MXEcomp) по восьми направлениям LOS.
Перед проведением настоящего исследования надежность баланса (n = 13) была подтверждена в отдельной, но схожей популяции.Коэффициенты внутриклассовой корреляции [ICCs] в клиническом тесте сенсорного взаимодействия показали высокий уровень воспроизводимости (диапазон ICC = 0,88-0,90). Значения ICC для испытаний на пределы стабильности составляли 0,90–0,96.
Анализ данных
Анализ данных выполняли с использованием статистической программы SPSS for MAC (V.19.0, SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс). Абсолютные значения использовались для статистического анализа. Однако при обсуждении различий между вмешательствами в отношении показателей функциональной пригодности относительное изменение использовалось для обеспечения более четкого перевода с целью сравнения показателей с разными единицами измерения.Данные были проверены на наличие выбросов и предположений о нормальности и гомоскедастичности. Чтобы уменьшить потенциальное влияние выбросов на статистический анализ, для выявления выбросов использовались диаграммы в виде ящиков и усов, которые впоследствии были устранены перед анализом. Каждый параметр проверялся на нормальность с помощью теста Коломогорова-Смирнова. Были оценены предположения об однородности дисперсии и сферичности. Сравнение средних значений исходной группы проводилось с использованием двусторонних независимых t-критериев.Для первоначального сравнения индивидуальных вмешательств использовались парные t-критерии и критерий хи-квадрат. Сравнения между группами с течением времени оценивались с использованием двухфакторного многомерного дисперсионного анализа с повторными измерениями. (ANOVA, критерий Вилка). Группа (NW, CW RE и контроль) служила межсубъектным фактором, в то время как время (до и после теста) служило внутрисубъектным фактором. Однофакторный анализ проводился, когда значимые многомерные основные эффекты наблюдались с последующим апостериорным тестированием Бонферрони для определения групповых различий между параметрами.Процентные изменения от «до» к «посту» рассчитывались по разнице в баллах. Величина эффекта [ES] также рассчитывалась для каждого теста. Использовалось определение малых, средних и больших ES, данное Коэном (ES = 0,2, 0,5 и 0,8, соответственно) (Cohen, 1988). Значение вероятности менее 0,05 считалось статистически значимым.
Результаты
Предтренировочные данные
На исходном уровне значимых различий по возрасту, росту, весу, ИМТ или соотношению полов между мужчинами и женщинами между тремя группами не отмечалось ().Никаких существенных исходных различий не было отмечено ни в каких измеренных параметрах функциональной подготовки и баланса между группами ().
Таблица 1.
Общая характеристика участников на исходном уровне. Значения являются средними (± стандартное отклонение).
| Скандинавская ходьба (NW) | Обычная ходьба (CW) | Сопротивление на основе ленты (REC) | |
|---|---|---|---|
| 1 9057 9057 9057 9057 | |||
| Пол (М / Ж) | 8/9 | 8/8 | 5/10 |
| Возраст (лет) | 70.1 (5,3) | 68,0 (4,9) | 68,0 (5,4) |
| Высота (м) | 1,59 (0,08) | 1,59 (0,08) | 1,56 (0,07) |
| Масса тела (кг) | 58,1 (12,9) | 60,8 (9,5) | 57,7 (6,9) |
| ИМТ | 23,0 (3,9) | 24,2 (3,3) | 23,6 ) |
Данные о тренировках
Все участники продолжили скандинавскую ходьбу, обычную ходьбу и упражнения с отягощениями с бинтами без травм во время исследования.Средняя посещаемость для групп NW, CW и RES составила 80,2%, 78,2% и 90,2% соответственно. Интенсивность упражнений не контролировалась на первом этапе (1-4 недели), когда участники в основном практиковались в выполнении упражнений методично и правильно в группах NW и CW. На последних двух этапах (5–12 недель) обе группы тренировались с интенсивностью от низкой до умеренной, на что указывают параметры мониторинга интенсивности (). Средняя скорость ходьбы участников на втором этапе (5-8 неделя) составила 93 м · мин -1 в группе NW и 94 м · мин -1 в группе CW.На заключительном этапе была отмечена более высокая интенсивность упражнений, но не было обнаружено значительных различий в расстоянии ходьбы, продолжительности, средней скорости или частоте сердечных сокращений (ЧСС) между двумя группами (). RPE, однако, был значительно ниже в группе NW, чем в группе CW (). Хотя интенсивность не регистрировалась для группы RES, им было дано указание постепенно увеличивать интенсивность с 11-13 до 15-17 по шкале RPE. Все участники группы RES увеличили интенсивность упражнений, что обозначено цветом полосы, используемой от этапа к этапу.
Таблица 2.
Данные тренировок для северной ходьбы и обычной ходьбы. Значения являются средними (± стандартное отклонение).
| Группа | Первый этап (1-4 недели) | Второй этап (5-8 недель) | Заключительный этап (9-12 недель) | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ходьба (м) | СЗ CW | —— —— | 2766 (200) 2777 (52) | 3829 (351 4033 (344) | Продолжительность (мин) | NW CW | —— —— | 30 (1) 30 (3) | 39 (1) 40 (3) |
| Средняя скорость ходьбы (м · мин −1 ) | NW CW | —— —— | 93 (8) 94 (10) | 97 ( 7) 100 (9) | |||||
| RPE | NW 9055 6 CW | —— —— | 12.6 (0,6) 13,1 (1,5) | 12,8 (0,5) 14,1 (1,0) * | |||||
| HR (уд / мин) | NW CW | —— —— | 117 (10) 117 (15) | 117 (10) 123 (11) | |||||
| % HRmax (%) | NW CW | —— —— | 59,3 (12,1) 52.1 (21,8) | 58,9 (14,5) 60,8 (14,6) |
Данные функциональной пригодности после тренировки
После 12 недель тренировки наблюдались значительные взаимодействия (группа × время) для сгибания рук, стойки на стуле, 12-минутная ходьба, функциональная досягаемость, подъем и ход, царапина на спине и сидение и дотянуться (). На основании апостериорного тестирования, группы NW и CW (10,9% и 10,6%, соответственно) показали аналогичные улучшения в 12-минутной ходьбе, и обе показали более значительные улучшения, чем группа RES (3.2%). Группа RES (23,3%) показала значительно большее улучшение сгибания рук, чем группы NW и CW (11,6% и 5,1%, соответственно), но в группе NW было больше улучшений сгибания рук по сравнению с группой CW. Что касается силы нижней части тела, RES (21,1%) улучшился больше, чем CW (9,5%) в стойке на стуле, и улучшения для RES и NW (12,6%) не различались.
Таблица 3.
Влияние режима упражнений на функциональное состояние у пожилых людей.
| До Среднее (± SD) | Пост Среднее (± SD) | Изменение (%) | Внутригрупповые различия в изменениях оценок по сравнению с исходным уровнем Среднее (95% ДИ) | ES | P <(группа × время) | Группа Различия | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Сгибание рук (раз / 30 сек) | ||||||||
| NW (n = 17) | 24.9 (4,7) | 27,8 (4,4) | 11,6 | 2,94 (1,7 до 4,2) | ,62 | <0,001 | CW, RES, CON | |
| CW (n = 16) | 25,3 (3,5) | 26,6 (3,2) | 5,1 | 1,25 (0,2–2,3) | ,37 | NW, RES | ||
| RES (n = 15) | 25,7 (5,2) | 31,7 (4,1 ) | 23,3 | 6,07 (от 3,9 до 8,2) | 1,15 | NW, CW, CON | ||
| CON (n = 17) | 24.7 (4,3) | 25,2 (3,5) | 2,0 | .59 (от -,9 до 2,1) | ,18 | NW, RES | ||
| Стойка стула (раз / 30 сек) | ||||||||
| NW (n = 17) | 24,7 (6,0) | 27,8 (5,4) | 12,6 | 3,06 (1,7–4,4) | ,52 | <0,05 | ||
| CW (n = 16) | 24,3 (4,0) | 26,6 (3,9) | 9,5 | 2,38 (1,1–3,7) | .58 | RES | ||
| RES (n = 15) | 24,2 (5,4) | 29,3 (4,7) | 21,1 | 5,13 (2,8–7,5) | .95 | CW, CON | 64 | |
| 25,7 (6,0) | 27,3 (5,1) | 6,2 | 1,65 (от 0,1 до 3,2) | 0,26 | RES | |||
| 12-минутная ходьба (м) | ||||||||
| NW (n = 17) | 1142 (77) | 1266 (89) | 10.9 | 123,47 (92,5–154,4) | 1,61 | <0,001 | RES, CON | |
| CW (n = 16) | 1187 (97) | 1313 (112) | 10,657 90,657 (97,4–153,9) | 1,30 | RES, CON | |||
| RES (n = 15) | 1143 (108) | 1180 (133) | 3,2 | 37,47 (4,7–70,2) | 37. | NW, CW | ||
| CON (n = 17) | 1099 (86)) | 1128 (77) | 2.6 | 28,65 (от 7,6 до 49,8) | ,32 | NW, CW | ||
| Рабочий диапазон (см) | ||||||||
| NW (n = 17) | 28,7 (4,9) | 2,830,5 ) | 6,3 | 1,76 (от -,5 до 4,1) | 0,37 | <0,05 | ||
| CW (n = 16) | 29,0 (3,9) | 31,8 (5,5) | 9,7 | 2,75 (от -,1 до 5,6) | ,72 | |||
| RES (n = 15) | 32.0 (6,3) | 35,4 (5,4) | 10,6 | 3,40 (от 0,1 до 6,7) | ,54 | CON | ||
| CON (n = 17) | 32,2 (3,5) | 31,3 (3,9 ) | -2,7 | -,94 (от -2,5 до 0,6) | .32 | RES | ||
| Up & go (сек) | ||||||||
| NW (n = 17) | 4,3 ( .3) | 4,1 (.4) | 4,7 | -.21 (от -,4 до 0,0) | .67 | <.05 | ||
| CW (n = 16) | 4,5 (0,6) | 4,2 (0,5) | 6,7 | -,24 (от -,5 до 0,0) | ,50 | |||
| RES (n = 15) | 4,5 (0,5) | 4,2 (0,5) | 6,7 | -,33 (-,6 до -,1) | .60 | CON | ||
| CON (n = 17) | 4,5 (0,5) | 4,5 (0,4) | ,0 | ,00 (от -,2 до 0,2) | ,04 | RES | ||
| Назад царапина (см) | ||||||||
| NW (n = 17) | -9.2 (16,1) | -5,1 (13,6) | 44,5 | 4,09 (1,1-7,0) | ,26 | <0,05 | CON | |
| CW (n = 16) | -8,0 (14,2 ) | -6,0 (13,7) | 25,0 | 1,97 (0,4–3,5) | ,14 | CON | ||
| RES (n = 15) | -3,2 (9,5) | -,1 (9,4 ) | 93,8 | 3,01 (от 0,2 до 5,8) | .33 | CON | ||
| CON (n = 17) | -5.7 (14,3) | -7,1 (14,8) | -24,6 | -1,32 (от -2,5 до -0,2) | ,10 | NW, CW, RES | ||
| Sit & Range (см) | ||||||||
| NW (n = 17) | 6,9 (13,2) | 12,1 (11,5) | 75,3 | 5,18 (2,5-7,8) | ,39 | <0,01 | CW, CON | |
| CW (n = 16) | 3,1 (18,3) | 5,0 (17,3) | 61,3 | 1.91 (0,5–3,3) | ,10 | NW, CON | ||
| RES (n = 15) | 8,2 (12,2) | 11,5 (12,4) | 40,2 | 3,32 (0,7–5,9) | .27 | CON | ||
| CON (n = 17) | 10,5 (11,7) | 9,2 (11,8) | -12,3 | -1,29 (-3,7 до 1,1) | 0,15 | NW, CW , RES | ||
| SVcomp (град / сек) | ||||||||
| NW (n = 17) | 1.02 (.25) | .87 (.17) | 14,7 | -0,15 (от -0,2 до -0,1) | .60 | N.S. | ||
| CW (n = 16) | 1,01 (0,27) | ,91 (0,23) | 9,9 | -0,09 (-0,2 до 0,0) | 0,37 | 64 | ||
| 1,03 (0,23) | 0,98 (0,24) | 4,9 | -0,05 (-0,2 до 0,1) | ,22 | ||||
| CON (n = 11) | .79 (.16) | .71 (.10) | -10,1 | -0,08 (-0,2 до 0,0) | .50 | |||
| EPEcomp (%) | ||||||||
| NW (n = 17) | 77,6 (12,2) | 78,6 (10,6) | 1,3 | 1,00 (от -3,9 до 5,9) | 0,08 | НЗ | ||
| CW (n = 16) | 75,3 (12,2) | 73,6 (10,0) | 2,3 | -1,62 (от -5,0 до 1,8) | .14 | |||
| RES (n = 15) | 69,9 (14,7) | 75,1 (10,0) | 7,4 | 5,27 (0,3 до 10,3) | 0,35 | |||
| 11) | 78,6 (10,4) | 81,6 (10,6) | 3,8 | 2,91 (от -1,9 до 7,7) | ,29 | |||
| MXEcomp (%) | N | |||||||
| 91,7 (9,8) | 92,4 (7,2) | 0.8 | 0,71 (от -3,4 до 4,8) | 0,07 | N.S. | |||
| CW (n = 16) | 90,7 (6,3) | 90,8 (7,7) | 0,1 | 0,06 (-2,6 до 2,7) | 0,02 | |||
| RES 15) | 85,3 (10,3) | 88,9 (8,6) | 4,2 | 3,40 (0,4 до 6,4) | ,35 | |||
| CON (n = 11) | 92,2 (4,9) | 97 (5.0) | 5.3 | 4,91 (от 2,6 до 7,2) | 0,18 | |||
Гибкость верхней части тела (царапина на спине) и нижней части тела (сидя и вытягивание) улучшилась во всех группах упражнений по сравнению с контрольной группой. Кроме того, группа NW (75,3%) улучшилась по сравнению с группой CW (61,3%).
По показателям ловкости и равновесия между группами было обнаружено несколько значимых различий. Значения, полученные с использованием платформы баланса (SVcomp, EPEcomp и MXEcomp), не различались между группами упражнений или контрольной группой.Функциональный охват и up & go улучшились в группе RES по сравнению с контрольной группой, но не было никаких изменений в группах NW или CW.
Обсуждение
Ключевым выводом настоящего исследования является то, что все группы показали улучшение общей функциональной подготовленности за 12 недель, но северная ходьба, по-видимому, дает наибольшую пользу для общей физической формы, о чем свидетельствуют результаты кардио-респираторной подготовки, силы и гибкости. Улучшение силы верхней части тела было значительно больше в группе RES, чем в группах NW и CW.Значительно отличная сила верхней части тела (F = 4,472, p = 0,045) для большего улучшения в группе NW (12,9%), чем в группе AE (5,6%). И наоборот, хотя кардиореспираторная подготовка значительно улучшилась в двух группах ходьбы по сравнению с группой RES, увеличение не различается между группами NW и AE (10,9% и 10,7% соответственно), что указывает на то, что аналогичное улучшение достигается при нордической ходьбе и обычная ходьба, но скандинавская ходьба выполнялась с меньшей интенсивностью.
Учитывая особый характер адаптации к упражнениям и потребность в поддержании мышечной массы, мышечной силы и гибкости на протяжении всей жизни, настоятельно рекомендуется комплексная программа тренировок, состоящая из упражнений на сопротивление, аэробных упражнений и гибкости (ACSM, 1998).Скандинавская ходьба может улучшить мышечную силу и гибкость, а также аэробную выносливость. Комбинация аэробных упражнений и силовых тренировок может иметь такой же эффект, как скандинавская ходьба. Однако скандинавская ходьба занимает меньше времени, чем обычная ходьба в том же объеме с дополнительными тренировками с отягощениями, поэтому использование палок во время ходьбы является полезным.
Kocur et al., 2009 описали влияние нордической ходьбы на функциональное состояние кардиологических пациентов.Подобно текущему исследованию, они обнаружили улучшение мышечной силы при нордической ходьбе, но не при обычной ходьбе. Эти исследования демонстрируют, что нордическая ходьба дает больше преимуществ в силе по сравнению с обычной ходьбой. Однако при сравнении силовых результатов скандинавской ходьбы с тренировкой с отягощениями, улучшения в сгибании рук и стойке на стуле, наблюдаемые при нордической ходьбе в текущем исследовании, были меньше, чем те, которые наблюдались только при тренировке с отягощениями. Следовательно, хотя нордическая ходьба улучшает мышечную силу, если вы хотите добиться максимального улучшения мышечной силы, следует выполнять тренировки с отягощениями.
Ряд исследований показал влияние физических упражнений на параметры динамического баланса у пожилых людей (Islam et al., 2004). Функциональный охват и повышение эффективности улучшились в группе RES, аналогично тому, что мы ранее обнаружили с помощью аналогичной программы сопротивления (Takeshima et al., 2007). Ни статический баланс (скорость раскачивания), ни динамический баланс (отклонение конечной точки (EPE) и максимальное отклонение конечной точки (MXE)) не изменились в результате какой-либо программы упражнений в текущем исследовании. Judge et al., 1993 сообщили, что интенсивная программа по укреплению нижней части тела, ходьбе и упражнениям по контролю осанки улучшала равновесие у пожилых людей.Поскольку исходный уровень динамического баланса был относительно высоким во всех группах (EPEcomp: 70% -78%, MXEcomp: 85-92%), потенциал улучшения динамического баланса у участников этого исследования был минимальным и мог объясняться отсутствием улучшения. .
Текущая тренировка проходила на ровной асфальтированной поверхности. Schiffer et al., 2011 предположили, что импульс, генерируемый полюсами, одинаков на разных поверхностях. Учитывая различия в потреблении кислорода при ходьбе по траве и бетону, основным регулятором движения должна быть мускулатура нижних конечностей, а работа верхних конечностей, по-видимому, является дополнительным усилием для скандинавских ходоков.Возможно, что выполнение нордической ходьбы по неровным и / или мягким поверхностям может вызвать улучшение равновесия, и, следовательно, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить влияние нордической ходьбы на различных поверхностях.
Результаты этого исследования подтверждают, что скандинавская ходьба является безопасной, осуществимой и полезной формой тренировок, которая может улучшить несколько компонентов физической формы у пожилых людей. Обычная ходьба имеет множество документально подтвержденных преимуществ, связанных с ней, и часто используется как первичная и вторичная профилактическая мера (Американский колледж спортивной медицины, 1998).Как и обычная ходьба, нордическая ходьба может выполняться индивидуально или в группе, как в текущем исследовании, что может улучшить социальное благополучие.