Отзывы суперлайт авс диета. ABC Superlight диета: меню и результаты
Существует еще одна версия ABC Superlight, ее длительность — всего месяц, а возможная потеря веса — 10 кг. Для того, чтобы добиться результата, следует строго соблюдать правила системы.
ABC Superlight диета представляет собой дневный курс, каждый день которого можно употреблять от до ккал. Организм не успевает приспособиться к определенному количеству калорий и отложить часть из них в жировые складки.
Диета абс: меню на 50 и 30 дней, отзывы
Резкое изменение объема порций заставляет обмен веществ находиться в тонусе, не замедляться. Из рациона должны быть полностью исключены запрещенные продукты.
Диета ABC Superlight — одна из самых эффективных и популярных. Ее выбирают люди, не готовые выдержать жесткие версии этого режима питания. Плюсы системы следующие:. В противовес плюсам у диеты есть существенные недостатки. Нужно осознавать, что длительное питание в режиме до килокалорий в сутки чревато расстройствами многих систем, обострением заболеваний. Минусы ABC Superlight диеты:. Кроме следования графику количества калорий, которые можно употреблять ежедневно, курс предполагает выполнение других правил.
Принципы диеты ABC Superlight:. Важно помнить, чтобы блюда из них употреблялись до Продукты можно комбинировать: сочетать творог и каши с фруктами, мясо — с овощами и зеленью.
Двигаться по пути уменьшения веса следует, ориентируясь на количество калорий, которые необходимо употребить в каждый день курса.
Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер.
В ABC Superlight энергетическая ценность всех приемов пищи в сутки должна быть в пределах, указанных в таблице:. В жесткой версии диеты превышение суточного числа ккал на 50 и более приравнивается к срыву. В ABC Superlight правила менее строгие, но придерживаться указанной питательной ценности блюд необходимо. Составить рацион в рамках количества калорий непросто.
Для этого можно использовать готовые меню.
Диета ABC light (АБС лайт), диета ABC superlight (АБС суперлайт), меню, отзывы, результаты
Пример питания на килокалорий:. Меню на ккал может включать запеченное мясо, гречневую кашу и картофель. Пример рациона ккал на сутки:. Режим питания ABC Superlight подразумевает строгое ограничение питательной ценности блюд — организм постепенно адаптируется к новым условиям, учится насыщаться малым.
После окончания курса нельзя резко переходить к нормальному рациону, иначе пищеварительная система не сможет справиться с возросшей нагрузкой. Выход из диеты нужно осуществлять по следующей схеме:. При переходе на нормальное питание важно не набрать потерянные килограммы. Избегать выпечки из муки высшего сорта, отдавать предпочтение цельнозерновым хлебцам или хлебу с отрубями.
Ограничивать сладости — вместо них есть фрукты, сухофрукты и мед.
Продолжать пить воду — ее объем не должен быть меньше 1,5 литров в сутки. Придерживаться режима питания АБС Суперлайт можно не всем.
Меню ABC light (облегченной) диеты на 30 дней
Строгая диета имеет множество противопоказаний:. Я очень хотела сесть на классическую АБЦ диету, но боялась, что не выдержу. Решила, что мягкая версия — диета АВС Лайт — то, что нужно.
Самое для меня трудное было — отказаться от маминых котлет, и перейти на диетическую индейку. Кроме того, употреблять их можно и после Из алкогольных напитков допустимо употреблять только виски, водку, мартини, полусладкое и сухое вино.
Данная программа имеет противопоказания для тех, кто страдает желудочными болезнями.
Суть диетического курса заключается в том, что каждый день вы должны потреблять определенное количество калорий. Диета разбита на пять декад, после каждой из которых вы должны проводить взвешивание и измерение параметров. Диета abc 50 дней предусматривает употребление такого количества калорий:. Несмотря на то, что основной акцент данной диеты идет именно на употребление определенного количества калорий в день, тем не менее, есть и некоторые дополнительные рекомендации касательно рациона питания на протяжении курса ABC.
Из-за недостаточного питания может ухудшится зрение, проявляются гормональные сбои, постоянно проявляться головокружение и головные боли. Не каждый здоровый человек может выдержать такую нагрузку, поэтому прежде чем приступать, посоветуйтесь с врачом. Еще очень важная деталь: при значительной потере веса за короткий срок могут возникнуть проблемы со здоровьем из-за того, что организм не может сразу перестроиться на новый режим.
Диета abc light отзывы имеет неоднозначные, некоторые вполне
ABC Superlight диета для похудения, отзывы
Суть диеты
Для того, чтобы добиться результата, следует строго соблюдать правила системы. ABC Superlight диета представляет собой 50-дневный курс, каждый день которого можно употреблять от 350 до 1200 ккал.
При этом дневная энергетическая ценность блюд постоянно меняется, что помогает «обмануть» метаболизм. Организм не успевает приспособиться к определенному количеству калорий и отложить часть из них в жировые складки.
Резкое изменение объема порций заставляет обмен веществ находиться в тонусе, не замедляться. Из рациона должны быть полностью исключены запрещенные продукты.
Меню ABC light (облегченной) диеты на 30 дней
Дни курса | Энергетическая ценность блюд, ккал |
23 | 1200 |
1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50 | 1000 |
7, 12, 28, 30, 40 | 950 |
3, 16, 18, 22, 33, 37 | 900 |
49 | 850 |
24 | 800 |
31, 41, 47 | 750 |
6, 19, 36 | 600 |
27, 45 | 550 |
10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43 | 500 |
8, 17 | 450 |
2, 4, 15 | 400 |
11, 32, 39 | 350 |
В жесткой версии диеты превышение суточного числа ккал на 50 и более приравнивается к срыву. В ABC Superlight правила менее строгие, но придерживаться указанной питательной ценности блюд необходимо. Каждые 10 дней диеты нужно производить взвешивание и контролировать объемы – при высокой скорости сброса веса объем порций желательно увеличить на 10%.
Составить рацион в рамках количества калорий непросто. Для этого можно использовать готовые меню. Пример питания на 350 килокалорий:
- куриная грудка, приготовленная на пару – 100 г;
- тушеные овощи (брокколи, морковь, картофель, кабачок, баклажан) – 200 г;
- овсяная каша на воде – 100 г;
- апельсин 150 г.
Меню на 400-500 ккал может включать запеченное мясо, гречневую кашу и картофель. Пример рациона 450 ккал на сутки:
- творог 2% жирности – 150 г;
- кофе;
- фрукты (апельсины, яблоки, груши, сливы, персики) – 100 г;
- запеченная индейка со специями (филе) – 100 г;
- отварной картофель – 200 г;
- овощной салат (капуста, помидоры, огурцы, сладкий перец) – 100 г;
- кефир – 100 г.
ABC диета superlight (АБС супер лайт)
Day 1 — 1000 ккалDay 2 — 400 ккалDay 3 — 900 ккалDay 4 — 400 ккалDay 5 — 1000 ккалDay 6 — 600 ккалDay 7 — 950 ккалDay 8 — 450 ккалDay 9 — 1000 ккалDay 10 — 500 ккал
Day 11 — 350 ккалDay 12 — 950 ккалDay 13 — 500 ккалDay 14 — 1000 ккалDay 15 — 400 ккалDay 16 — 900 ккалDay 17 — 450 ккалDay 18 — 900 ккалDay 19 — 600 ккалDay 20 — 1000 ккал
Day 21 — 500 ккалDay 22 — 900 ккалDay 23 — 1200 ккалDay 24 — 800 ккалDay 25 — 500 ккалDay 26 — 1000 ккалDay 27 — 550 ккалDay 28 — 950 ккалDay 29 — 500 ккалDay 30 — 950 ккал
Day 31 — 750 ккалDay 32 — 350 ккалDay 33 — 900 ккалDay 34 — 500 ккалDay 35 — 1000 ккалDay 36 — 600 ккалDay 37 — 900 ккалDay 38 — 500 ккалDay 39 — 350 ккалDay 40 — 950 ккал
Day 41 — 750 ккалDay 42 — 1000 ккалDay 43 — 500 ккалDay 44 — 1000 ккалDay 45 — 550 ккалDay 46 — 1000 ккалDay 47 — 750 ккалDay 48 — 1000 ккалDay 49 — 850 ккалDay 50 — 1000 ккал
Диета разбита на 5 декад (10 дней), и в конце каждой должно быть контрольное взвешивание и измерение объемов.
Также на диете ABC light и superlight важно:
- Выпивать в день не менее 1,5-2 л жидкости. Обязательно не менее половины этого объема должна составлять питьевая вода.
- Основу меню должны составлять овощи (салаты и овощные супы), несладкие фрукты, белковые продукты, каши. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует убрать консерванты и улучшители вкуса.
- В дни относительно высокой калорийности рекомендуется 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
- Во время диеты рекомендуется заниматься спортом и больше двигаться, но из-за низкой калорийности питания большие нагрузки нежелательны.
- Дневной рацион должен распределяться в течение дня, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Нельзя съедать все калории на ужин, тем более, если вы ужинаете поздно. Если ужин после 18 часов неизбежен, выбирайте нежирный творог или натуральный йогурт и салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
- Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.
- Рекомендуется принимать витамины.
Повторять диету можно не чаще одного раза в 6 мес.После выхода из диеты рекомендуем постепенно наращивая калорийность рациона перейти на правильное питание для похудения.
Правила
Кроме следования графику количества калорий, которые можно употреблять ежедневно, курс предполагает выполнение других правил. Принципы диеты ABC Superlight:
- Все продукты условно делят на три группы, каждая из которых имеет цвет – красная, желтая и зеленая, поэтому диету еще называют «Светофор». Блюда из красного списка (сдоба, жирное мясо, копчености) исключаются из меню вовсе, «желтые» (каши на воде, фрукты, картофель, творог, твердый сыр, шоколад) разрешается употреблять на завтрак и обед, а «зеленые» (яблоки, апельсины, гречка, йогурт, нежирное мясо) есть в любое время.
- Мясо и овощи не жарят, а отваривают, готовят на пару или запекают. В тушеные и запеченные блюда добавляют лимонный сок, специи.
- В процессе сброса веса из организма нужно выводить токсины. Важно регулярно пить воду – 1,7-2,2 литра жидкости в сутки.
- ABC Superlight не разрешает совмещать в один прием пищи мясо и рыбу, но можно комбинировать белок с растительными продуктами – овощами и зеленью.
- Питание должно быть дробным. В дни, когда разрешено съедать блюда общей калорийностью 350-500 ккал, питаться нужно 2 раза в день, 600-800 – 3 раза, свыше 800 – 4-5 раз в сутки.
Выход из диеты
Режим питания ABC Superlight подразумевает строгое ограничение питательной ценности блюд – организм постепенно адаптируется к новым условиям, учится насыщаться малым. После окончания курса нельзя резко переходить к нормальному рациону, иначе пищеварительная система не сможет справиться с возросшей нагрузкой. Выход из диеты нужно осуществлять по следующей схеме:
- первая неделя – энергетическая ценность блюд должна быть в рамках 1200-1500 ккал;
- вторая неделя – калораж можно повысить до 1700 ккал;
- далее можно питаться, придерживаясь суточной нормы калорий (для женщин – 2000, для мужчин – 2400 ккал).
При переходе на нормальное питание важно не набрать потерянные килограммы. Для этого нужно следить, чтобы в рационе присутствовала клетчатка (овощи), меньше «быстрых» углеводов.
Избегать выпечки из муки высшего сорта, отдавать предпочтение цельнозерновым хлебцам или хлебу с отрубями. Ограничивать сладости – вместо них есть фрукты, сухофрукты и мед.
Продолжать пить воду – ее объем не должен быть меньше 1,5 литров в сутки.
Противопоказания
Придерживаться режима питания АБС Суперлайт можно не всем. Строгая диета имеет множество противопоказаний:
- Возраст до 18 лет. Жесткие ограничения питания могут остановить рост, нарушить гормональный баланс.
- Гипотония. Уменьшение пищевой ценности блюд немного снижает давление, что может усугубить проблему.
- Некоторые болезни ЖКТ. Людям с гастритом с повышенной кислотностью желудка нельзя находиться в полуголодном состоянии. Это же касается пациентов гастроэнтеролога с язвой или другими заболеваниями пищевого тракта.
- Гормональные нарушения, болезни эндокринной системы (заболевания щитовидной железы, сахарный диабет).
- Онкология.
- Анемия.
- От диеты стоит отказаться лицам, испытывающим большие физические и умственные нагрузки.
Отзывы
Лариса, 35 летЯ очень хотела сесть на классическую АБЦ диету, но боялась, что не выдержу. Решила, что мягкая версия – диета АВС Лайт – то, что нужно. Самое для меня трудное было – отказаться от маминых котлет, и перейти на диетическую индейку. Я не смогла продержаться весь срок – получилось выдержать только половину. Сбросила 7 кг – довольна очень!
Нина, 62 годаСчитаю, что нельзя худеть, сильно ограничивая количество калорий. Диетологи вообще не рекомендуют доводить организм до состояния голода. Я ела каждые три часа, но небольшими порциями. Продукты выбирала диетические – овощи, творог, отварное мясо, яйца. Из фруктов – только грейпфрут. За неделю сбросила 3 кг, за вторую – еще 2.
Лилия, 21 годДиета АБЦ очень эффективна! Я худела на ней уже два раза – первый раз выбрала вариант ABC Лайт, второй раз – Superlight. Из овощей ела брокколи, баклажаны, артишок, сладкий перец. Из мяса – индейка и курица. Рыбу не люблю, покупала креветки – они дорогие, но много мне не надо. На ночь выпивала стакан кефира. Первый раз сбросила 10 кг, а второй – 8.
Дмитрий, 29 летУ меня отец очень полный, и я склонен к лишнему весу. Диета ABC Superlight – для меня единственный способ эффективно сбросить килограммы. С утра ем омлет из белков или творог с фруктами, в обед – мясо, салат из овощей с пророщенными зернами пшеницы, ужин – кефир или йогурт. Чувствую себя хорошо, есть энергия, и вес уходит – 3-4 кг в неделю.
Абс диета суперлайт. Диета ABC light по дням: отзывы и результаты
Считаю, что нельзя худеть, сильно ограничивая количество калорий. Диетологи вообще не рекомендуют доводить организм до состояния голода. Я ела каждые три часа, но небольшими порциями.
Продукты выбирала диетические — овощи, творог, отварное мясо, яйца. Из фруктов — только грейпфрут. За неделю сбросила 3 кг, за вторую — еще 2. Диета АБЦ очень эффективна! Из овощей ела брокколи, баклажаны, артишок, сладкий перец.
Из мяса — индейка и курица. Рыбу не люблю, покупала креветки — они дорогие, но много мне не надо. На ночь выпивала стакан кефира. Первый раз сбросила 10 кг, а второй — 8.
У меня отец очень полный, и я склонен к лишнему весу. Диета ABC Superlight — для меня единственный способ эффективно сбросить килограммы. С утра ем омлет из белков или творог с фруктами, в обед — мясо, салат из овощей с пророщенными зернами пшеницы, ужин — кефир или йогурт. Чувствую себя хорошо, есть энергия, и вес уходит — кг в неделю.
Диета ABC довольно опасна для похудения, что, впрочем, не останавливает желающих обрести стройность к соблюдению ее непростых правил. И на это у них есть весомые аргументы :. Из-за хронической нехватки питательных веществ жизнь начнет протекать в замедленном режиме.
Энергии будет не хватать на все, начиная от занятий спортом и физической активности и заканчивая эмоциональными проявлениями и вовлеченностью в окружающие события. При уже имеющихся патологиях и слабости организма последствия могут быть гораздо серьезнее.
Главное: худея, чутко прислушиваться к сигналам своего тела, периодически посещать врача и принимать мультивитаминные комплексы. Но даже при отсутствии абсолютных противопоказаний перед стартом диеты необходимо посетить врача и пройти обследования, чтобы исключить наличие патологий и убедиться в выносливости своего организма.
Суть диеты заключается в резком урезании калорийности вплоть до того, что за сутки пищи потребляется вдвое меньше, чем за завтрак при адекватном, сбалансированном питании. Такой мизерный рацион, возможно, подошел бы для разгрузочных дней, но придерживаться его на протяжении 50 дней под силу не каждому организму. Отчасти они правы, ведь, так называемые, загрузочные дни при ограниченном режиме питания действительно не дают организму адаптироваться под новые условия, сохраняя его восприимчивость к дефициту энергии.
Но калораж читмила намного превышает дневную норму, необходимую для поддержания базового метаболизма, и это никак не , и даже не кКал.
В правилах Ana Boot Camp не прописано четкого следования определенному меню.
Диета ABC — легкая и жесткая
Его можно составлять самостоятельно или воспользоваться готовыми вариантами. Ограничений по продуктам нет, но для максимально возможного насыщения лучше питаться здоровой едой с большим содержанием белка и клетчатки, сводя к минимуму жиры и простые углеводы.
Чтобы смягчить влияние диеты на организм и не потратить в пустую ценные калории, при похудении стоит обратить внимание на следующие рекомендации:. Количество приемов пищи может быть разное. Это зависит от рабочего графика или личных предпочтений. Но, все же, рекомендуется дробное питание заменить на 3-х разовое. Дело в том, что малое количество еды, разделенное на приемов, не способно обеспечить чувство сытости даже на короткий промежуток времени.
В итоге постоянное чувство голода становится причиной срыва или стресса для организма. Ниже представлен ориентировочный суточный рацион по количеству калорий при наличии нескольких вариантов нужно выбрать один.
Чтобы уменьшить голод между приемами пищи, можно пить травяной чай, воду. На черный, зеленый чай и кофе без молока и сахара ограничений нет, однако стоит иметь в виду, что они стимулируют пищеварение, а значит, есть захочется быстрее. Кроме того, кофеиносодержащие напитки препятствуют усвоению многих витаминов и микроэлементов, дефицит которых при диете ABC и так ощущается остро. Выходить на оптимальную калорийность следует постепенно и очень мягко, ведь нормальное количество пищи после выраженного ти дневного дефицита, организмом будет восприниматься неадекватно.
До предела замедленный метаболизм будет стараться отложить про запас каждую сэкономленную калорию, а экономить он будет много. Поэтому плавное повышение питательной ценности продуктов и объема порций должно сопровождаться увеличением физической активности. Залог долговременного эффекта похудения заключается в перестройке своих пищевых предпочтений, поэтому не стоит набрасываться на джанк-фуд, вредящий не только фигуре, но и здоровью. После Ana Boot Camp даже самая простая еда будет казаться изысканным лакомством и это прекрасный повод перейти на здоровое меню.
Ежедневная энергетическая ценность рациона выше, чем у ти дневного аналога минимальный калораж составляет кКал. Но в целом диету безопасной назвать нельзя, так как и она накладывает довольно жесткие ограничения и предусмотренной правилами суточной калорийности не хватает для покрытия базовых потребностей организма даже в обездвиженном состоянии. За месяц ABC Light помогает
Диета ABC Superlight, Отзывы Похудевших
Этот вариант ABC разработан специально для тех, кто хоть как-то задумывается о своем здоровье. Количество калорий здесь оптимально для похудения, однако по принципам правильного питания необходимая суточная норма в 1200 ккал. Основной плюс диеты ABC Superlight заключается в том, что калорийность постоянно возрастает или понижается. Такой эффект не даст организму привыкнуть к диете, а значит обмен веществ не замедлится и вес будет постоянно снижаться.
Суть диеты ABC Superlight
Диета разбита на 5 декад. Взвешиваться рекомендуется не ежедневно, а после каждой декады. В ходе диеты необходимо придерживаться некоторых правил.
Во-первых, воды пить нужно как можно больше — в идеале 2 литра. Во-вторых, важно сократить до минимума употребление простых углеводов. Во время диеты ешьте больше белковых продуктов, а также продуктов богатых клетчаткой — овощи, каши, фруктов.
В-третьих, настоятельно рекомендуется дробное питание, то есть распределять количество калорий на 4-5 приемов пищи. Кроме того, желательно не есть после шести вечера, когда обмен веществ сильно замедлен. Четвертое правило — как можно больше двигаться, в идеале спортзал 2-3 раза в неделю. Также на время диеты откажитесь от алкоголя — он задерживает жидкость в организме и замедляет обмен веществ.
| Первая декада | Вторая декада | Третья декада | Четвертая декада | Пятая декада |
| Day 1 | Day 11 | Day 21 | Day 31 | Day 41 |
| 1000 kkal | 50 kkal | 500 kkal | 750 kkal | 750 kkal |
| Day 2 | Day 12 | Day 22 | Day 32 | Day 42 |
| 400 kkal | 950 kkal | 900 kkal | 350 kkal | 1000 kkal |
| Day 3 | Day 13 | Day 23 | Day 33 | Day 43 |
| 900 kkal | 500 kkal | 1200 kkal | 900 kkal | 500 kkal |
| Day 4 | Day 14 | Day 24 | Day 34 | Day 44 |
| 400 kkal | 1000 kkal | 800 kkal | 500 kkal | 1000 kkal |
| Day 5 | Day 15 | Day 25 | Day 35 | Day 45 |
| 1000 kkal | 400 kkal | 500 kkal | 1000 kkal | 550 kkal |
| Day 6 | Day 16 | Day 26 | Day 36 | Day 46 |
| 600 kkal | 900 kkal | 1000 kkal | 600 kkal | 1000 kkal |
| Day 7 | Day 17 | Day 27 | Day 37 | Day 47 |
| 950 kkal | 450 kkal | 550 kkal | 900 kkal | 750 kkal |
| Day 8 | Day 18 | Day 28 | Day 38 | Day 48 |
| 450 kkal | 900 kkal | 950 kkal | 500 kkal | 1000 kkal |
| Day 9 | Day 19 | Day 29 | Day 39 | Day 49 |
| 1000 kkal | 600 kkal | 500 kkal | 350 kkal | 850 kkal |
| Day 10 | Day 20 | Day 30 | Day 40 | Day 50 |
| 500 kkal | 1000 kkal | 950 kkal | 950 kkal | 1000 kkal |
Результат ABC Superlight
За все 5 декад потеря веса составит от 5 до 10 кг. Хорошие результаты вы получите, если будете соблюдать правила и заниматься спортом. Такая диета безопасна и совсем не голодная, в отличие от ABC или ABC Light.