Можно ли есть суши на диете?
Скажем прямо — есть суши на диете можно. Полезная для здоровья и фигуры еда может быть одновременно вкусной, если заказывать свежие суши в правильных местах. Разобрались во всех тонкостях этого вопроса вместе со специалистами доставки суши и пиццы «Жемчужина» в Красноярске.
Кг суши — можно
Итак, о количестве. Допустим, Вы решили заказать суши в любимой службе доставки или ресторанчике по соседству с домом. Сегодня многие фирмы делают скидки на так называемые наборы «кг суши», и Вы вполне можете позволить себе такой набор. Энергетическая ценность популярного ролла «Филадельфия» (6-8 кусочков) или почти любого ролла со сливочным сыром и рыбой — около 350-400 Ккал в порции.
Проще всего рассчитать необходимую норму ежедневного калоража для похудения по формуле Миффлина-Сан Жеора (подробнее ознакомиться с ней и сделать расчеты можно с помощью различных онлайн-сервисов). Но самое главное правило для тех, кто хочет похудеть, звучит так: Вы должны понимать, сколько калорий в день потребляете и съедать меньше всего на 20% от этих значений, тогда вес будет уходить постепенно, без вреда для здоровья и, что немаловажно, не возвращаться назад, принося за собой дополнительные килограммы.
Например, для 30-летней девушки ростом 167 см, которая весит 60 кг и занимается спортом дважды в неделю, необходимо съедать 1849 ккал/день, для более быстрой потери веса — 1387 ккал/день, а чтобы вес не менялся — 2311 ккал/день. При таком раскладе можно есть суши на диете без вреда для фигуры, главное — считать калории.
Впрочем, что касается актуальных вопросов суши и похудения, все зависит от состава роллов. Поговорим об этом немного подробнее.
Внимание к составу
Главное условие в уравнении «суши = похудение» — состав роллов, которые Вы собираетесь съесть. Доставка суши и пиццы «Жемчужина» в Красноярске всегда указывает вес суши и подробно описывает состав, чтобы Вы могли лучше ориентироваться. Сливочный сыр, майонез, темпура, соус — эти ингредиенты влияют на калорийность суши и роллов, чем их больше — тем сытнее получится ролл.
Свежие овощи, угорь, нежный лосось, икра, зелень — эти ингредиенты со страницы официального сайта доставки суши «Жемчужина» в Красноярске, наоборот, сочетаются с правилами здорового рациона, в том числе и с популярной сегодня средиземноморской диетой. Источники витаминов, минералов, насыщенных жирных кислот, клетчатки суши и роллы (например, «Сяке Маки», «Унаги Маки», ролл «Шахматы» и другие предложения, доступные в меню доставки суши «Жемчужина» в Красноярске) принесу вам и фигуре пользу.
Где заказать суши в Красноярске?
Итак, считайте калории и верно измеряйте порции суши, если задумались о похудении — золотое правило любой диеты здорового человека. Пусть привычка питаться правильно станет смыслом вашей жизни и ее привычным ритмом, тогда дойти до намеченной цели будет куда проще.
Побаловать себя и заказать роллы, нежнейшие суши и другие блюда европейской и японской кухни Вы можете в службе доставки суши «Жемчужина» в Красноярске. Для вашего удобства на сайте Вы можете выбирать роллы с учетом ингредиентов. Заказы принимаются по телефону: +7 (391) 215-59-39, а также на сайте. Доставка роллов осуществляется ежедневно с 10:00 до 24:00. Будьте в форме и пусть вам будет вкусно каждый день, а не только в чит-мил!
Можно ли есть суши на диете
Можно ли есть суши на диете? Этот вопрос стал актуальным особенно в последние годы, поскольку это заморское блюдо начало пользуется у нас в стране повышенным спросом. Мало того что в каждом городе имеются специализированные рестораны и суши-бары, так ещё и многие хозяйки научились готовить их дома.
Можно ли есть (кушать) суши на диете
Ответ на этот вопрос скрывается во внешнем виде японцев. Ведь среди них очень редко встречаются полные люди. Естественно, этим они обязаны не только суши, но, тем не менее, это блюдо не содержит в себе ничего особо запрещенного, чтобы от него нужно было отказаться при диете.
Обычно, классические суши состоят из рыбы, морепродуктов, водорослей и риса.
В этом списке только рис отличается повышенной калорийностью и высоким содержанием углеводов. Но за счет того, что он имеет средний гликемический индекс, высокое содержание клетчатки, а углеводы представлены в основном полисахаридами, его включают во многие системы снижения веса.
Рыба и морепродукты – полноценный источник белка и полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3, что также рекомендовано при диетах.
Водоросли богаты йодом и нерастворимыми пищевыми волокнами, которые также очень полезны для организма.
Фактически суши – это достаточно низкокалорийное блюдо, но при этом питательное и полезное для здоровья.
Можно ли суши на диете Дюкана
Что такое диета Дюкана? Это система питания, основанная на повышенном употреблении белков и жиров и ограничении углеводов. Поскольку в состав суши входит рис, а он и богат углеводами, как мы уже говорили, то его при этой диете надо употреблять с осторожностью.
Тем не менее, диета состоит из четырех этапов. Смотрите каких http://dietwink.com/dieta-dyukana/. Обратили внимание на то, что строгие ограничения по углеводам относятся только к первому этапу? Дальше имеются послабления и так называемые выходные дни. Вот тут-то вы без всяких угрызений совести и можете побаловать себя любимым блюдом.
И хотя, конкретно суши нет в меню этой диеты, вы сами уже поняли, что продукты, входящие в их состав не запрещены.
Стоит оговориться, что не все диетологи одобряют систему питания Дюкана. Посмотрите здесь, чем чревато такое ограничение углеводов, на фоне переизбытка белка.
Но это уже решать вам, какой системы питания придерживаться.
Главное, вы поняли, что суши не относятся к тем блюдам, которые могут снизить эффективность какой-либо диеты.
Читайте также:
Калорийность суши, можно ли их есть тем, кто на диете
В последнее время суши стали очень популярны, особенно среди молодежи. Даже пиццерии уступили место суши-ресторанам. Всем, кто полюбил это восточное блюдо, следует знать о пользе и вреде, пищевой ценности суши, а также то, из чего их делают, какие бывают разновидности, и какие из них можно есть во время диеты, а какие – нет. Следует еще отметить, что суши не следует путать с роллами – это два разных яства.
Суши и роллы — отличия
Для начала определим различия: ролл – это рис с какой-либо начинкой, завернутый в водоросль (нория). Суши – рис, обернутый, в основном, рыбой (чаще – красной) или другим морепродуктом. В принципе, они мало чем отличаются, поэтому в статье будут приведены различные виды и рецепты.
Калорийность суши
Вычислить, много ли калорий в суши, можно по отдельным ингредиентам этого блюда, узнав их калорийность, а потом по весу готового продукта вычислить калорийность суши. Если не хочется идти таким сложным способом, то можно попробовать найти имеющийся у вас вид по таблице калорийности японских роллов и суши. Однако там вряд ли будут все разновидности, поэтому не забываем про первый способ.
Можно ли на диете есть суши?
Смотря какие. Дело в том, что из-за различия по видам и калорийность у каждого своя. Есть низкокалорийные, а есть и очень даже питательные. Вот какие суши можно при похудении:
- Вегетарианские. Конечно, это уже роллы, поскольку в них нет ни рыбы, ни морепродуктов. Зато есть маринованные овощи!
- С нежирными сортами рыб. Собственно, калорийность суши зависит, в основном, именно от вида рыбы, которая входит в состав.
- Сашими. В 1 кусочке около 55 ккал.
- Те, в которых нет майонеза или есть «легкий» майонез.
Основой любых суши и роллов служит рис, а значит, нужно для начала посчитать калории в вареном рисе. Итак, в 100 гр вареного риса около 115 ккал. Калорийность красной рыбы – в среднем 180 ккал, все зависит от конкретного вида. Иногда вместо рыбы добавляют кальмара, его калорийность – всего лишь 100 ккал, или моллюск хоккигай – вообще 78 ккал.
Домашние суши
Если вы хотите приготовить суши в домашних условиях, следует знать несколько правил:
- Рис должен быть круглозерным, мелким. Есть даже специальный вид риса именно для приготовления суши и роллов, он более клейкий, поэтому хорошо держит форму и не рассыпается. После варки по калорийности он становится таким же, как и обычный.
- Обрабатывать рис для роллов и суши нужно уксусом. Не забудьте купить его!
- Тщательно выбирайте рыбу для этого лакомства, конечно, любая рыба очень полезна, ведь насыщена Омега-З, однако помните, что сырая рыба является источником многих заболеваний.
- Чеснок после употребления суши нейтрализует возможных паразитов, полученных с сырой рыбой.
- Нория продается обычно в сушеном виде, ее нужно размачивать.
Стоит отметить, что во время диеты употребление суши/роллов должно заменять полноценный обед или ужин, т. к. они очень питательные и содержат все необходимые организму элементы. Следовательно, и рассчитывать калорийность нужно, исходя из количества съеденного. Разберем отдельно пользу главных ингредиентов.
Рис является источником пищевых волокон, т. е. клетчатки, которая чистит кишечник, стимулирует пищеварение, отлично усваивается и хорошо утоляет голод. Употребление риса снижает холестерин и улучшает мозговую деятельность.
Любая рыба, вне зависимости от сорта, богата жирными кислотами, фосфором, кальцием, легкоусвояемым белком. Все это полезно для костей, волос, ногтей, кожи, иммунитета.
Таким образом, можно на примере показать, что любая диета может быть вкусной и содержать самые любимые блюда! Кушайте здоровую и вкусную пищу!
Видео по теме статьи
Узнайте, можно ли суши при диете!
Многие худеющие девушки, которые не могут и дня прожить без блюд японской кухни, хоть раз да интересовались вопросом: можно ли суши при диете? Существует даже диета — суши, благодаря которой можно избавиться от лишнего жира.
Суши – это блюдо японской кухни, в основе которого содержится рис. Его приправляют морепродуктами и другими ингредиентами. Не многие знают, что суши теперь не просто вкусное блюда, а еще и способ сбросить лишний вес.
Перед тем, как ответить на вопрос: можно ли суши при диете, необходимо узнать, сколько в них содержится калорий. Поскольку, роллы – это один из видов суши, и они более популярны, чем обычные суши, то в статье будет рассмотрена их калорийность. Можно ли считать роллы диетическим блюдом? Во-первых, в сырой рыбе много витаминов, а также есть железо, магний, калий и йод, которые необходимы организму. Во-вторых, само сочетание риса и морепродуктов – это отличный образец раздельного питания.
Благодаря своему составу, роллы замечательно усваиваются и перевариваются. Их употребление положительно сказывается на состоянии зубов, ногтей и волос. Количество калорий в роллах зависит от того, что использовано в качестве начинки. Калорий может как 70, так и 200 на сто грамм продукта. Естественно, если начинить суши овощами или крабовыми палочками, их калорийность упадет в несколько раз. Именно эти продукты считаются самыми диетическими. А вот суши с копченым угрем и так любимым многими – сыром Филадельфия, вряд ли помогут в борьбе с лишним весом. Ну, копчености никогда не приносили пользу, а сыр содержит слишком много жира. Если в составе роллов есть сливочный сыр, это заметно увеличивает их калорийность. Итак, можно ли есть суши во время диеты? Конечно же, да! Но, выбору суши стоит подходить основательно.
Для тех, кто увлекается диетами, существует диета-суши. Недаром же японцы так хорошо выглядят: они всегда в отличной форме, японские женщины могут похвастаться красивой кожей и гладкими блестящими волосами, также стройными фигурами. Благодаря правильному питанию, японцы дольше живут. Перед началом диеты следует купить японские палочки. Они позволят есть суши медленно и маленькими порциями. Это важно! Итак, из чего же состоит суши-диета? В первую очередь это рис, который включает в себя сложные углеводы. Именно они дают организму энергию, но не лишний вес. А морепродукты, которые используются в качестве начинки, питают организм полезными аминокислотами омега-3 и омега-6. Благодаря их воздействию, происходит потеря веса.
Те, кто решил сесть на суши-диету, могут сами дома приготовить низкокалорийные суши или роллы. Для начинки нужно взять нежирную рыбу. Не стоит приправлять роллы соевым соусом! Такие суши хорошо насытят худеющего, даже если он съест за раз всего три кусочка. Одна порция, то есть один ломтик (около 50 г) , содержит максимум сто калорий. Не так уж и много. В день следует съедать не больше пяти порций суши, иначе килограммы не будут уходить. Всегда и во всем должна быть мера. Иногда для разнообразия можно добавить в роллы овощи. Они не повлияют на вес, а пользу окажут. Так как большинство людей едят суши палочками и небольшими порциями, еда попадает в желудок медленно. Из-за этого он быстро насыщается. Если есть суши во время диеты, то можно и от перекусов отказаться. Но в качестве основного блюда в меню лучше не использовать суши.
По мнению диетологов, с помощью суши и роллов действительно можно похудеть. Однако полезны они только тогда, если употреблять и умеренно. Норма суши или роллов зависит от веса человека и от его голода. Например, 6-8 кусочков вполне хватит для насыщения. На завтрак лучше это блюдо не употреблять, ведь оно довольно тяжелое. Аллергикам не рекомендуется есть суши, ведь красная рыба может спровоцировать аллергическую реакцию. Также роллы и суши не желательно употреблять в пищу тем, у кого есть проблемы с желудком, например, язва или гастрит.
Какого же меню диеты-суши? Утром съесть 8 ломтиков суши. В обед стоит употребить 6 штук, а на вечер достаточно лишь 4 кусочка. За день на суши-диете можно похудеть на 400 грамм. В день необходимо съедать примерно 25 ломтиков роллов. Важно, чтобы пища не превышала 1500 калорий. Кроме суши разрешены сашими, салаты и зеленый чай.
Итак, похудеть на суши и роллах можно, но не стоит увлекаться. Тем, кто просто хочет следить за фигурой, можно раз в неделю делать разгрузочный день на суши.
Суши – диета понравится всем любителям ролов и суши. Если добавить к роллам свежие овощи и фрукты, некоторые молочные продукты, то позволительно сидеть на ней до трех недель. А вот алкоголь запрещен!