Калорийность каш. Таблица калорийности готовых каш на воде, на молоке.
Каши — пищевая ценность и калорийность
Каши – исконно русский продукт. Они вкусны, полезны для здоровья и похудения. В кашах много клетчатки, которая хорошо очищает кишечник, улучшает его моторику и способствует похудению. На основе каш разработано множество диет, так называемые кашевые диеты. Их основное преимущество – сбалансированность и сытность. На кашевых диетах вы не будете ощущать чувство голода. Если же вы будете использовать каши в своем питании после диеты, ваш вес будет еще долго удерживаться на достигнутых цифрах.
Важно помнить, что каши лучше всего использовать как отдельный продукт без мяса и рыбы. В то же время они хорошо сочетаются с жирами, а так же с растительной пищей.
Для похудения старайтесь выбирать наименее калорийные каши, такие как пшенная, овсяная, гречневая и готовьте их на воде или молоке с минимальным добавлением соли и масла. А вот ячменную и льняную кашу во время диеты лучше не применять, что не запрещает их использование в обычном питании. Так же, не стоит использовать для диет шлифованный рис — в нем мало витаминов и микроэлементов, а вот дикий рис может быть с успехом использован в диетическом питании.
Стоит ли замачивать крупу перед приготовленим?
Замачивание отдельных круп перед приготовление позволяет ускорить процесс варки. Кроме этого, при замачивании вы уменьшаете количество пестицидов, которые обязательно присутствуют в крупе. Особенно это важно при приготовлении каш для детей. Детский организм более восприимчив к влиянию токсических веществ и наша задача уменьшить их влияние.
В любом случае, большинсво круп стоит хотя бы промыть перед варкой.
Таблица калорийности и пищевой ценности каш /в расчете на 100 грамм готового продукта/
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Булгур приготовленный |
3.1 |
0.2 |
14.1 |
83 |
|
Гречневая каша |
4.5 |
2.3 |
25 |
132 |
|
Гречневая каша вязкая на воде |
3.2 |
0.8 |
17.1 |
90 |
|
Гречневая каша из крупы ядрица |
3 |
3.4 |
14.6 |
101 |
|
Кус-кус приготовленный |
3.8 |
0.2 |
21.8 |
112 |
| Льняная каша с кунжутом |
34 |
14 |
12 |
312 |
|
Манная каша на воде |
2.5 |
0.2 |
16.8 |
80 |
|
Манная каша на молоке |
3 |
3.2 |
15.3 |
98 |
|
Овсяная каша на воде |
3 |
1.7 |
15 |
88 |
|
Овсяная каша на молоке |
3.2 |
4.1 |
14.2 |
102 |
|
Перловая каша на воде |
3.1 |
0.4 |
22.2 |
109 |
|
Перловая каша рассыпчатая |
3.1 |
0.4 |
23 |
106 |
|
Пшенная каша вязкая на воде |
3 |
0.7 |
17 |
90 |
|
Пшенная каша рассыпчатая |
4.7 |
1.1 |
26.1 |
135 |
|
Рисовая каша на воде |
1.5 |
0.1 |
17.4 |
78 |
|
Рисовая каша на молоке |
2.5 |
16 |
3.1 |
97 |
|
Ячменная каша |
11.5 |
2 |
65.8 |
310 |
|
Ячневая каша на молоке |
3.6 |
2 |
19.8 |
111 |
И еще одна таблица, в которой предствалена калорийность и пищевая ценность наиболее часто используемых в питании, каш.
Таблица калорийности круп вареных на воде и молоке
/без добавления соли, сахара и масла/
| Название крупы | Способ приготовления каши | Белки | Жиры | Углеводы | Калорийность |
| Рисовая | На воде | 1,6 | 0,1 | 17,4 | 80 |
| На молоке | 2,7 | 3 | 16 | 101 | |
| Манная | На воде | 2,6 | 0,2 | 16,3 | 82 |
| На молоке | 3,4 | 3,5 | 15,2 | 110 | |
| Гречневая | На воде | 4,2 | 1,3 | 108 | |
| На молоке | 5,6 | 3 | 28 | 113 | |
| Пшеничная | На воде | 3,5 | 0,8 | 21,2 | 107 |
| На молоке | 4 | 4 | 19,8 | 137 | |
| Пшенная | На воде | 3,2 | 0,7 | 19 | 105 |
| На молоке | 4,3 | 4,4 | 16,3 | 123 | |
| Овсяная | На воде | 3,2 | 2,1 | 16,5 | 99 |
| На молоке | 3,8 | 4,3 | 16,2 | 114 | |
| Геркулесовая | На воде | 2,9 | 2 | 15,9 | 98 |
| На молоке | 1,6 | 3 | 12 | 111 | |
| Ячневая | На воде | 2,7 | 0,3 | 16,5 | 78 |
| На молоке | 3,8 | 2 | 19 | 110 |
Смотрите так же: калорийность мяса и другие таблицы калорийности продуктов.
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Калорийность каш. Таблица калорийности готовых каш на воде, на молоке.
Каши — пищевая ценность и калорийность
Каши – исконно русский продукт. Они вкусны, полезны для здоровья и похудения. В кашах много клетчатки, которая хорошо очищает кишечник, улучшает его моторику и способствует похудению. На основе каш разработано множество диет, так называемые кашевые диеты. Их основное преимущество – сбалансированность и сытность. На кашевых диетах вы не будете ощущать чувство голода. Если же вы будете использовать каши в своем питании после диеты, ваш вес будет еще долго удерживаться на достигнутых цифрах.
Важно помнить, что каши лучше всего использовать как отдельный продукт без мяса и рыбы. В то же время они хорошо сочетаются с жирами, а так же с растительной пищей.
Для похудения старайтесь выбирать наименее калорийные каши, такие как пшенная, овсяная, гречневая и готовьте их на воде или молоке с минимальным добавлением соли и масла. А вот ячменную и льняную кашу во время диеты лучше не применять, что не запрещает их использование в обычном питании. Так же, не стоит использовать для диет шлифованный рис — в нем мало витаминов и микроэлементов, а вот дикий рис может быть с успехом использован в диетическом питании.
Стоит ли замачивать крупу перед приготовленим?
Замачивание отдельных круп перед приготовление позволяет ускорить процесс варки. Кроме этого, при замачивании вы уменьшаете количество пестицидов, которые обязательно присутствуют в крупе. Особенно это важно при приготовлении каш для детей. Детский организм более восприимчив к влиянию токсических веществ и наша задача уменьшить их влияние.
В любом случае, большинсво круп стоит хотя бы промыть перед варкой.
Таблица калорийности и пищевой ценности каш /в расчете на 100 грамм готового продукта/
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Булгур приготовленный |
3.1 |
0.2 |
14.1 |
83 |
|
Гречневая каша |
4.5 |
2.3 |
25 |
132 |
|
Гречневая каша вязкая на воде |
3.2 |
0.8 |
17.1 |
90 |
|
Гречневая каша из крупы ядрица |
3 |
3.4 |
14.6 |
101 |
|
Кус-кус приготовленный |
3.8 |
0.2 |
21.8 |
112 |
|
Льняная каша с кунжутом |
34 |
14 |
12 |
312 |
|
Манная каша на воде |
2.5 |
0.2 |
16.8 |
80 |
|
Манная каша на молоке |
3 |
3.2 |
15.3 |
98 |
|
Овсяная каша на воде |
3 |
1.7 |
15 |
88 |
|
Овсяная каша на молоке |
3.2 |
4.1 |
14.2 |
102 |
|
Перловая каша на воде |
3.1 |
0.4 |
22.2 |
109 |
|
Перловая каша рассыпчатая |
3.1 |
0.4 |
23 |
106 |
|
Пшенная каша вязкая на воде |
3 |
0.7 |
17 |
90 |
|
Пшенная каша рассыпчатая |
4.7 |
1.1 |
26.1 |
135 |
|
Рисовая каша на воде |
1.5 |
0.1 |
17.4 |
78 |
|
Рисовая каша на молоке |
2.5 |
16 |
3.1 |
97 |
|
Ячменная каша |
11.5 |
2 |
65.8 |
310 |
|
Ячневая каша на молоке |
3.6 |
2 |
19.8 |
111 |
И еще одна таблица, в которой предствалена калорийность и пищевая ценность наиболее часто используемых в питании, каш.
Таблица калорийности круп вареных на воде и молоке
/без добавления соли, сахара и масла/
| Название крупы | Способ приготовления каши | Белки | Жиры | Углеводы | Калорийность |
| Рисовая | На воде | 1,6 | 0,1 | 17,4 | 80 |
| На молоке | 2,7 | 3 | 16 | 101 | |
| Манная | На воде | 2,6 | 0,2 | 16,3 | 82 |
| На молоке | 3,4 | 3,5 | 15,2 | 110 | |
| Гречневая | На воде | 4,2 | 1,3 | 21 | 108 |
| На молоке | 5,6 | 3 | 28 | 113 | |
| Пшеничная | На воде | 3,5 | 0,8 | 21,2 | 107 |
| На молоке | 4 | 4 | 19,8 | 137 | |
| Пшенная | На воде | 3,2 | 0,7 | 19 | 105 |
| На молоке | 4,3 | 4,4 | 16,3 | 123 | |
| Овсяная | На воде | 3,2 | 2,1 | 16,5 | 99 |
| На молоке | 3,8 | 4,3 | 16,2 | 114 | |
| Геркулесовая | На воде | 2,9 | 2 | 15,9 | 98 |
| На молоке | 1,6 | 3 | 12 | 111 | |
| Ячневая | На воде | 2,7 | 0,3 | 16,5 | 78 |
| На молоке | 3,8 | 2 | 19 | 110 |
Смотрите так же: калорийность мяса и другие таблицы калорийности продуктов.
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Рецепт Каша 4 злака на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша 4 злака на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.4 кКал | 1684 кКал | 2.8% | 6% | 3629 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3% | 6909 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.5% | 3294 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 6.3% | 3422 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2595 г |
| Зола | 0.524 г | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 0.05 мг | 2500 мг | 5000000 г | ||
| Кальций, Ca | 5.87 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 17036 г |
| Магний, Mg | 0.99 мг | 400 мг | 0.2% | 0.4% | 40404 г |
| Натрий, Na | 204.17 мг | 1300 мг | 15.7% | 33.8% | 637 г |
| Сера, S | 1.82 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.4% | 54945 г |
| Фосфор, Ph | 0.4 мг | 800 мг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Хлор, Cl | 314.83 мг | 2300 мг | 13.7% | 29.5% | 731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.016 мг | 18 мг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
| Кобальт, Co | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.7% | 12658 г |
| Марганец, Mn | 0.0027 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 74074 г |
| Медь, Cu | 1.95 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.4% | 51282 г |
| Молибден, Mo | 0.578 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.7% | 12111 г |
| Фтор, F | 87.57 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.7% | 4568 г |
| Цинк, Zn | 0.0032 мг | 12 мг | 375000 г |
Энергетическая ценность Каша 4 злака на воде составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт каша 7 злаков готовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «каша 7 злаков готовая».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 кКал | 1684 кКал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.8% | 1810 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2% | 4308 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 9.6% | 913 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3413 г |
| Зола | 0.0831 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 2.67 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 18727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.565 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 70796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13812 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0904 мг | 20 мг | 0.5% | 0.4% | 22124 г |
| Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 16.62 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.6% | 15042 г |
| Кальций, Ca | 16.22 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6165 г |
| Магний, Mg | 2.15 мг | 400 мг | 0.5% | 0.4% | 18605 г |
| Натрий, Na | 6.2 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20968 г |
| Сера, S | 3.84 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 26042 г |
| Фосфор, Ph | 10.2 мг | 800 мг | 1.3% | 1.1% | 7843 г |
| Хлор, Cl | 13.22 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.024 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Марганец, Mn | 0.0016 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Медь, Cu | 1.69 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59172 г |
| Молибден, Mo | 0.565 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 12389 г |
| Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.226 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24336 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.76 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6807 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.0452 мг | 12 мг | 0.4% | 0.4% | 26549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | max 100 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша 7 злаков готовая составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность каша овсяная с молоком 130гр. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная с молоком 130гр».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 350 кКал | 1684 кКал | 20.8% | 5.9% | 481 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 6% | 475 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 4.1% | 700 г |
| Углеводы | 67 г | 219 г | 30.6% | 8.7% | 327 г |
Энергетическая ценность каша овсяная с молоком 130гр составляет 350 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».