Калорийность каш на воде: таблица
Калорийность различных продуктов и готовых блюд является основным показателем для тех, кто следит за своим здоровьем и придерживается правильного питания. Каши, сваренные на воде, помогают похудеть и оказывают благотворное влияние на весь организм, ведь крупы богаты витаминами и минералами. Разумеется, запомнить энергетическую ценность всех блюд невозможно, поэтому вы всегда можете посмотреть точную калорийность каш на воде в таблице.
Содержание
Гречневая каша на воде
Гречневая крупа — самая полезная для человеческого организма, поэтому многие желающие похудеть предпочитают гречневую монодиету. Диетологами установлено, что регулярно употребляя гречку, можно избавиться от отложений жира в самых проблемных зонах — бедрах и животе. Калорийность гречки, сваренной на воде, составляет около 120 ккал в 100 г. Так как в ней довольно много белка, гречневая каша способна заменить в ежедневном меню мясо. Гречневая крупа богата медленными углеводами, именно поэтому после порции гречки в течение долгого времени не хочется есть. А обилие клетчатки не позволяет уровню сахара резко повышаться.
| Гречневая вязкая | 90 |
| Гречневая | 132 |
| Гречневая из крупы ядрица | 101 |
| Манная | 80 |
| Овсяная | 88 |
| Перловая | 109 |
| Пшеничная вязкая | 90 |
| Пшенная вязкая | 90 |
| Рисовая | 78 |
| Ячневая | 76 |
Калорийность других каш на воде
Калорийность рисовой каши на воде немного выше, чем гречневой, и равняется 144 ккал/100 г. При регулярном употреблении в пищу правильно приготовленного риса можно быстро избавиться от лишнего веса. А клетчатка, содержащаяся в рисе, положительно воздействует на пищеварительную систему. Однако чрезмерное употребление риса может уменьшить уровень калия в организме.
Овсяная каша на воде помогает не только похудеть, но и поддерживать красоту лица и тела. Калорийность ее всего 88 ккал. Овсянка нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает вывести из организма вредные вещества и улучшает состояние кожи.
Кукурузная каша, сваренная на воде, имеет даже более низкую калорийность, чем овсяная, — 86 ккал (на стограммовую порцию). Она выводит из организма лишний жир и полезна для кишечника и зубов.
Желающим очистить свой организм и улучшить работу кишечника стоит остановить свой выбор на пшенной каше, калорийность которой составляет 89 ккал.
Самой калорийной (320 ккал) кашей на воде является пшеничная, поэтому регулярно употреблять ее в пищу не стоит. Но иногда полакомиться этим вкусным блюдом можно.
Калорийность Каша пшеничная на воде. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша пшеничная на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | |
| Калорийность | 120 кКал | 1684 кКал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.8% | 1727 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 9.8% | 852 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.1% | 1176 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3591 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.6 мг | 15 мг | 10.7% | 8.9% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 1 мг | 20 мг | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.9% | 2874 г |
| Кальций, Ca | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 5% | 1667 г |
| Натрий, Na | 378 мг | 1300 мг | 29.1% | 24.3% | 344 г |
| Фосфор, Ph | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 10.3% | 808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 7.8% | 1059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | max 100 г | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша пшеничная на воде составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Каша пшеничная на воде без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша пшеничная на воде без соли».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 кКал | 1684 кКал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.3% | 2533 г |
| Жиры | 0.48 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11667 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 8.7% | 1288 г |
Энергетическая ценность Каша пшеничная на воде без соли составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Каша пшеничная на воде с солью. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша пшеничная на воде с солью».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 кКал | 1684 кКал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.6% | 2303 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 9.2% | 1165 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.42 мг | 1.5 мг | 28% | 30.1% | 357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.4% | 4500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 28% | 385 г |
| Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7.8% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.55 мг | 20 мг | 7.8% | 8.4% | 1290 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330 мг | 2500 мг | 13.2% | 14.2% | 758 г |
| Кальций, Ca | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
| Магний, Mg | 83 мг | 400 мг | 20.8% | 22.4% | 482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.7 мг | 18 мг | 15% | 16.1% | 667 г |
| Кобальт, Co | 8.3 мкг | 10 мкг | 83% | 89.2% | 120 г |
| Медь, Cu | 0.37 мкг | 1000 мкг | 270270 г | ||
| Цинк, Zn | 0.57 мг | 12 мг | 4.8% | 5.2% | 2105 г |
Энергетическая ценность Каша пшеничная на воде с солью составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Каша из киноа на воде. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша из киноа на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.6 кКал | 1684 кКал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5% | 1490 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 7.1% | 1053 г |
Энергетическая ценность Каша из киноа на воде составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Каша 7 злаков на воде. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша 7 злаков на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 кКал | 1684 кКал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 2.19 г | 76 г | 2.9% | 2.9% | 3470 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.4% | 7000 г |
| Углеводы | 22.43 г | 219 г | 10.2% | 10.3% | 976 г |
Энергетическая ценность Каша 7 злаков на воде составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша 5 зл. на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша 5 зл. на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 кКал | 1684 кКал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.1% | 3304 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 9% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15% | 909 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2799 г |
| Зола | 0.4421 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 7.37 мг | 500 мг | 1.5% | 2% | 6784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.9% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.271 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.5% | 5501 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 2.062 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.6% | 2425 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0979 мг | 20 мг | 5.5% | 7.5% | 1822 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.98 мг | 2500 мг | 3% | 4.1% | 3334 г |
| Кальций, Ca | 13.34 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7496 г |
| Кремний, Si | 29.989 мг | 30 мг | 100% | 136.4% | 100 г |
| Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 9.7% | 1406 г |
| Натрий, Na | 5.93 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 21922 г |
| Сера, S | 17.93 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5577 г |
| Фосфор, Ph | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 11.5% | 1189 г |
| Хлор, Cl | 12.43 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 18504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 8.3% | 1638 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 1.147 мкг | 10 мкг | 11.5% | 15.7% | 872 г |
| Марганец, Mn | 0.5536 мг | 2 мг | 27.7% | 37.8% | 361 г |
| Медь, Cu | 106.74 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 14.6% | 937 г |
| Молибден, Mo | 3.308 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.4% | 2116 г |
| Никель, Ni | 4.027 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.139 мкг | 55 мкг | 5.7% | 7.8% | 1752 г |
| Стронций, Sr | 7.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.8 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.2% | 6079 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.5244 мг | 12 мг | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Цирконий, Zr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.0125 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.028 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.0026 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.0129 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.0939 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.0059 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1408 г | ~ | |||
| Валин | 0.1098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0503 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0841 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0929 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0753 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0329 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1915 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.0977 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1746 г | ~ | |||
| Серин | 0.1037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0801 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0555 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.4211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1202 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.0004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.1801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.0011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2774 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая | 0.2611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0163 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% |
Энергетическая ценность Каша 5 зл. на воде составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».