Таблица калорийности каш на воде – Калорийность Каша пшеничная на воде без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Калорийность каш на воде: таблица

Калорийность различных продуктов и готовых блюд является основным показателем для тех, кто следит за своим здоровьем и придерживается правильного питания. Каши, сваренные на воде, помогают похудеть и оказывают благотворное влияние на весь организм, ведь крупы богаты витаминами и минералами. Разумеется, запомнить энергетическую ценность всех блюд невозможно, поэтому вы всегда можете посмотреть точную калорийность каш на воде в таблице.

Содержание

Гречневая каша на воде

Гречневая крупа — самая полезная для человеческого организма, поэтому многие желающие похудеть предпочитают гречневую монодиету. Диетологами установлено, что регулярно употребляя гречку, можно избавиться от отложений жира в самых проблемных зонах — бедрах и животе. Калорийность гречки, сваренной на воде, составляет около 120 ккал в 100 г. Так как в ней довольно много белка, гречневая каша способна заменить в ежедневном меню мясо. Гречневая крупа богата медленными углеводами, именно поэтому после порции гречки в течение долгого времени не хочется есть. А обилие клетчатки не позволяет уровню сахара резко повышаться.

Таблица калорийности каш на воде (ккал/100 г)
Гречневая вязкая 90
Гречневая 132
Гречневая из крупы ядрица 101
Манная 80
Овсяная 88
Перловая 109
Пшеничная вязкая 90
Пшенная вязкая 90
Рисовая 78
Ячневая 76

Калорийность других каш на воде

Калорийность рисовой каши на воде немного выше, чем гречневой, и равняется 144 ккал/100 г. При регулярном употреблении в пищу правильно приготовленного риса можно быстро избавиться от лишнего веса. А клетчатка, содержащаяся в рисе, положительно воздействует на пищеварительную систему. Однако чрезмерное употребление риса может уменьшить уровень калия в организме.

Овсяная каша на воде помогает не только похудеть, но и поддерживать красоту лица и тела. Калорийность ее всего 88 ккал. Овсянка нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает вывести из организма вредные вещества и улучшает состояние кожи.

Кукурузная каша, сваренная на воде, имеет даже более низкую калорийность, чем овсяная, — 86 ккал (на стограммовую порцию). Она выводит из организма лишний жир и полезна для кишечника и зубов.

Желающим очистить свой организм и улучшить работу кишечника стоит остановить свой выбор на пшенной каше, калорийность которой составляет 89 ккал.

Самой калорийной (320 ккал) кашей на воде является пшеничная, поэтому регулярно употреблять ее в пищу не стоит. Но иногда полакомиться этим вкусным блюдом можно.

Калорийность Каша пшеничная на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша пшеничная на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1403 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.8% 1727 г
Углеводы 25.7 г 219 г 11.7% 9.8% 852 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.1%
1176 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 2.3% 3591 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.08 мг
1.5 мг
5.3% 4.4% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.4% 6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.6 мг 15 мг 10.7% 8.9% 938 г
Витамин РР, НЭ 1 мг
20 мг
5% 4.2% 2000 г
Ниацин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87 мг 2500 мг 3.5% 2.9%
2874 г
Кальций, Ca 22 мг 1000 мг 2.2% 1.8% 4545 г
Магний, Mg 24 мг 400 мг 6% 5% 1667 г
Натрий, Na 378 мг 1300 мг 29.1% 24.3% 344 г
Фосфор, Ph 99 мг 800 мг 12.4% 10.3% 808 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.7 мг 18 мг 9.4% 7.8% 1059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша пшеничная на воде составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Каша пшеничная на воде без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша пшеничная на воде без соли».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90 кКал 1684 кКал 5.3%
5.9%
1871 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.3% 2533 г
Жиры 0.48 г 56 г 0.9% 1% 11667 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 8.7% 1288 г

Энергетическая ценность Каша пшеничная на воде без соли составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Каша пшеничная на воде с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша пшеничная на воде с солью».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93 кКал 1684 кКал 5.5% 5.9% 1811 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.6% 2303 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1% 11200 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 9.2% 1165 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.42 мг 1.5 мг 28% 30.1% 357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.4% 4500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.52 мг 2 мг 26% 28% 385 г
Витамин В9, фолаты 29 мкг 400 мкг 7.3% 7.8% 1379 г
Витамин РР, НЭ 1.55 мг 20 мг 7.8% 8.4% 1290 г
Макроэлементы
Калий, K 330 мг 2500 мг 13.2% 14.2% 758 г
Кальций, Ca 27 мг 1000 мг 2.7% 2.9% 3704 г
Магний, Mg 83 мг 400 мг 20.8% 22.4% 482 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.7 мг 18 мг 15% 16.1% 667 г
Кобальт, Co 8.3 мкг 10 мкг 83% 89.2% 120 г
Медь, Cu 0.37 мкг 1000 мкг 270270 г
Цинк, Zn 0.57 мг 12 мг 4.8% 5.2% 2105 г

Энергетическая ценность Каша пшеничная на воде с солью составляет 93 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Каша из киноа на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша из киноа на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.6 кКал 1684 кКал 7.9% 5.9% 1260 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 5% 1490 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 2.9% 2545 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 7.1% 1053 г

Энергетическая ценность Каша из киноа на воде составляет 133,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Каша 7 злаков на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша 7 злаков на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99 кКал 1684 кКал 5.9% 6% 1701 г
Белки 2.19 г 76 г 2.9% 2.9% 3470 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.4% 7000 г
Углеводы 22.43 г 219 г 10.2% 10.3% 976 г

Энергетическая ценность Каша 7 злаков на воде составляет 99 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша 5 зл. на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша 5 зл. на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.3 кКал 1684 кКал 4.4% 6% 2297 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.1% 3304 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.8% 8000 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 9% 1510 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15% 909 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.9% 2799 г
Зола 0.4421 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 5.5% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин В4, холин 7.37 мг 500 мг 1.5% 2% 6784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 2.9% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 5.3% 2564 г
Витамин В9, фолаты 7.271 мкг 400 мкг 1.8% 2.5% 5501 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.39 мг 15 мг 2.6% 3.5% 3846 г
Витамин Н, биотин 2.062 мкг 50 мкг 4.1% 5.6% 2425 г
Витамин РР, НЭ 1.0979 мг 20 мг 5.5% 7.5% 1822 г
Ниацин 0.536 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.98 мг 2500 мг 3% 4.1% 3334 г
Кальций, Ca 13.34 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7496 г
Кремний, Si 29.989 мг 30 мг 100% 136.4% 100 г
Магний, Mg 28.45 мг 400 мг 7.1% 9.7% 1406 г
Натрий, Na 5.93 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 21922 г
Сера, S 17.93 мг 1000 мг 1.8% 2.5% 5577 г
Фосфор, Ph 67.3 мг 800 мг 8.4% 11.5% 1189 г
Хлор, Cl 12.43 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 18504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.9 мкг ~
Бор, B 42.2 мкг ~
Ванадий, V 17.13 мкг ~
Железо, Fe 1.099 мг 18 мг 6.1% 8.3% 1638 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 1.2% 10714 г
Кобальт, Co 1.147 мкг 10 мкг 11.5% 15.7% 872 г
Марганец, Mn 0.5536 мг 2 мг 27.7% 37.8% 361 г
Медь, Cu 106.74 мкг 1000 мкг 10.7% 14.6% 937 г
Молибден, Mo 3.308 мкг 70 мкг 4.7% 6.4% 2116 г
Никель, Ni 4.027 мкг ~
Олово, Sn 4.97 мкг ~
Селен, Se 3.139 мкг 55 мкг 5.7% 7.8% 1752 г
Стронций, Sr 7.11 мкг ~
Титан, Ti 14.5 мкг ~
Фтор, F 65.8 мкг 4000 мкг 1.6% 2.2% 6079 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 2.2% 6250 г
Цинк, Zn 0.5244 мг 12 мг 4.4% 6% 2288 г
Цирконий, Zr 2.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г max 100 г
Галактоза 0.0125 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.028 г ~
Лактоза 0.0026 г ~
Мальтоза 0.0129 г ~
Сахароза 0.0939 г ~
Фруктоза 0.0059 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1408 г ~
Валин 0.1098 г ~
Гистидин* 0.0503 г ~
Изолейцин 0.0841 г ~
Лейцин 0.1449 г ~
Лизин 0.0844 г ~
Метионин 0.0379 г ~
Метионин + Цистеин 0.0929 г ~
Треонин 0.0753 г ~
Триптофан 0.0329 г ~
Фенилаланин 0.1115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1915 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0977 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1635 г ~
Глицин 0.1355 г ~
Глутаминовая кислота 0.5171 г ~
Пролин 0.1746 г ~
Серин 0.1037 г ~
Тирозин 0.0801 г ~
Цистеин 0.0555 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.4211 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1202 г ~
18:0 Стеариновая 0.0068 г ~
20:0 Арахиновая 0.0004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.185 г min 16.8 г 1.1% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0018 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1801 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2774 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.4%
18:2 Линолевая 0.2611 г ~
18:3 Линоленовая 0.0163 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.7%

Энергетическая ценность Каша 5 зл. на воде составляет 73,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *