7 самых вредных тренажеров, которые способны тебя искалечить
4. Жим на дельты в любой вариации
Для: дельтовидных, трапециевидных мышц, трицепсов.
Категорически нельзя: тем, у кого проблемы со здоровьем плечевых суставов.
Заданная тренажером траектория движения хороша, когда ты еще не знаешь, чем отличается швунг от шурина. Однако, когда ты уже достаточно силен, опытен и переходишь к большим весам, ты можешь легко перегрузить априори хрупкий плечевой сустав — ошибиться с нагрузкой в этом тренажере несложно. А тогда травма плечевого сустава будет причинять тебе неудобства от двух-трех недель до нескольких лет. Ты спросишь: а что, если ошибешься с нагрузкой, применив предлагаемый нами в качестве альтернативы жим гантелей сидя? Ключевая фраза тут — «траектория движения». Со слишком тяжелыми гантелями ты просто не сможешь продолжить движение по нужному маршруту до тех пор, пока не наступит травматический момент. В тренажере такое, увы, возможно…
Безопасная альтернатива: жим гантелей сидя, жим штанги сидя, швунг.
5. Жим ногами
Для: квадрицепсов, ягодиц, мышц задней поверхности бедра и голени.
Категорически нельзя: людям с травмами коленных суставов и коленных связок.
Тренажер для жима ногами — крайне удобная штука. Всего за пару недель легко можно научиться толкать 500 и более килограмм, царственно собирая диски со всего зала. Особенно если сильно сократить амплитуду движения и замотать колени хорошим эластичным бинтом. Проблема в том, что такая экстремальная нагрузка на колени, не подкрепленная страхующими движениями таза и позвоночника (как это происходит во время большинства упражнений на ноги, выполняемых со свободным весом), банально изнашивает компоненты коленного сустава. Это не всегда приводит к травме, но неприятные ощущения в коленях обеспечены.
Безопасная альтернатива: приседания со штангой, приседания на одной ноге, выпады.
6. Ротация корпуса в тренажере
Для: внутренних и наружных косых мышц живота.
Категорически нельзя: всем, а особенно тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем поясничного отдела позвоночника.
В обычной жизни твой корпус почти никогда не поворачивается отдельно от таза, тем более под нагрузкой. В этом тренажере такое нехарактерное и вредное для твоего тела движение происходит. В результате твой позвоночник и окружающие его мягкие ткани испытывают чрезмерное напряжение, которое может привести к серьезной травме. Особенно если используемый рабочий вес превышает хотя бы первую треть стека — стопки дисков, служащих отягощением, или если амплитуда ротации слишком велика.
Безопасная альтернатива: «дровосеки» на нижнем и верхнем блоке, боковая планка, любые упражнения на антиротацию корпуса.
7. Бицепс в тренажере в любой вариации
Для: двуглавой мышцы плеча, плечелучевой мышцы, круглого пронатора, мышц предплечья.
Не стоит: всем можно, но нужно ли тебе?
Какой бы вес ты ни использовал и как бы страшно ни извивался под ним, вряд ли получишь на этом тренажере травму. Но время точно потеряешь — односуставные упражнения для бицепсов и прочих мышц практически не приносят результатов при работе на гипертрофию. Если ты серьезно увлекаешься бодибилдингом и твой бицепс уже устрашающе велик, пара подходов сгибаний на тренажере не повредит — непривычная нагрузка отшлифует и без того почти идеальную форму твоей «банки». Но до тех пор, пока объем твоих рук нельзя назвать хотя бы удовлетворительным, забудь про этот тренажер, лучше сосредоточься на подтягиваниях с дополнительным весом.
Безопасная альтернатива: подтягивания узким обратным хватом, подтягивания прямым средним хватом.
Приседания в тренажере Смита для девушек фото и видео инструкция
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: РазноеУпражнения в тренажере Смита
Тренажер Смита (машина Смита) является крайне полезной и удобной штукой в любом тренажерном зале. Он отлично подойдет спортсменам с разным уровнем подготовки и с разным направлением своего тренинга.
По сути это гриф, который движется строго вертикально вдоль направляющих, прикрепленных перпендикулярно к полу. Плюс машины Смита в том, что при выполнении различных упражнений вам не нужно терять силы на баланс, как это было бы со свободным весом. Вы можете спокойно сосредоточиться на выполнении рабочих подходов.
Набор упражнений, выполняемых на тренажере Смита, крайне разнообразен. Естественно, это будут упражнения, где движение со штангой выполняется по вертикальной траектории. Однако не спешите бежать к этому тренажеру.
Наиболее действенные и полезные (на мой взгляд) я постараюсь рассмотреть.
Жим лежа в Смите
И для этой цели можно использовать машину Смита. Новички смогут привыкнуть к амплитуде движения штанги в жиме лежа. Продвинутые могут так же добивать свои грудные мышцы с маленьким весом (считай пампинг). Кроме того в тренажере Смита можно поработать, например, над срывом штанги с груди, либо наоборот — дожим (конечная фаза движения штанги в жиме лежа).
Жим сидя в Смите
Отличное упражнение на плечи (особенно на передние дельты). Лучше выполнять после армейского жима в качестве добивки.
С относительно небольшим весом (около 80% от вашего рабочего веса в армейском жиме) трех подходов по 10-12 раз будет вполне достаточно.
Главное занять такое положение за машиной, в котором гриф в начальной точке находился бы прямо на верхней части ваших грудных мышц. Если гриф будет слишком далеко — вы можете травмировать плечи.
Присед в Смите
Присед можно выполнять в разных вариациях. Это могут быть подходы приседа на скамью/стул с паузой на нем, может быть широкая постановка ног, либо ваши ноги могут стоять сантиметров на 10 впереди обычного положения.Все это будет давать абсолютно разный результат.
Допустим, если ваши ноги стоят впереди — лучше будет прорабатываться нижняя часть ваших квадрицепсов. С широкой постановкой ног — нагрузка будет идти на приводящие мышцы (отлично поможет тем, кто выполняет становую тягу в сумо для срыва штанги).
Присед с паузой в нижней точке будет давать большую нагрузку на ягодичные мышцы и на бицепс бедра. Ну, а сед на подставку (будь то стул или скамья) поможет вам привыкнуть к доседу.
Самое Важное
Как вы можете понять — разные вариации выполнения приседания в транажере Смита подойдут для людей с разными целями занятий (бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д.)
Плюсов у данного тренажера очень много. Но минусы тоже есть. Изоляция движения может привести к травмам.
Если, допустим, в обычном армейском жиме вы можете сделать движение корпусом во избежание травмы (равно как и во время приседа), то здесь такой маневр провернуть не удастся. Потому не стоит уделять слишком много внимания данному тренажеру.
Он может отлично послужить для разнообразия вашего тренировочного плана. Либо чтобы включить в работу иной набор мышечных волокон. Но не более того.
VN:F
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
Упражнения на тренажере Смита
Тренажер Смита – это комбинация возможностей и мощности силового тренажера со свободными весами, безопасности и регулировок тренажера со стойкой для грузов.
Этот тренажер является одним из самых часто используемых и считается практически универсальным снарядом, который позволяет прорабатывать почти все группы мышц.
Особо эффективны упражнения на тренажере Смита для формирования красивых, сильных ног и целенаправленной тренировки четырехглавой мышцы бедра.
Полезный Совет
Использование регулируемой скамейки на тренажере позволяет выполнять всевозможные жимы на грудные мышцы и мышцы верхнего плечевого пояса.
Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.
Хотя для накачки экстремальной массы профессионалы в основном рекомендуют использовать свободные веса, использование тренажеров находит свое применение.
Тренажер Смита считается достаточно универсальным снарядом, он не ограничивает весовую нагрузку и имеет удобную траекторию.
Основными упражнениями, рекомендуемыми для выполнения в этом тренажере, являются жимы и приседания. Многие эксперты считают, что и то, и другое эффективно. Однако при проведении экспериментов были сделаны интересные выводы. Во время эксперимента культуристы выполнили приседания и жимы со штангой, а потом — используя тренажер Смита.
По полученным данным, жим в тренажере Смита является намного менее эффективным, чем жим со штангой. Тренажер ограничивает результативность жима лежа на 16% в сравнении с жимом со штангой.
А приседания в тренажере Смита были на 4% более эффективны благодаря весовой нагрузке в тренажере – экономятся силы на равновесии (его соблюдает тренажер), за счет чего добавляется весовая нагрузка, что ведет к более высокой отдаче тренинга.
Обратите Внимание
Также на нашем сайте вы можете узнать о различных упражнениях с использованием дискового отягощения.
Смит-машина тренажер
Смит-машина – универсальная модель силового тренажера, с помощью которого есть возможность прорабатывать практически любую группу мышц (грудные, спины и плеч, рук и ног).
Эта машина состоит из трех основных составляющих:
- гриф со специальными крюками;
- направляющие для движения этого самого грифа;
- стопоры.
По логике можно предположить, что создателем тренажера был некий Смит. Но это не совсем так, идея этого изобретения принадлежит бодибилдеру Джеку ЛаЛэнни (50-е гг 20-го века). А человек с фамилией Смит документально оформил технический патент на этот тренажер. Кстати Смит также был владельцем спортзала, где впервые появилась эта силовая машина.
Всем известно, что для достижения хороших физических показателей необходимы силовые тренировки с использованием свободных рабочих весов (штанги или гантелей).
Отсюда можно сделать вывод, что работа на тренажерах приносит не такую результативность. Да, но это не совсем так, если говорить о силовой машине Смита.
Последняя имеет ряд преимуществ в работе над увеличением мышечной массы. Какие? – Сейчас узнаем.
Особенности и преимущества
По факту, на сегодняшний день в каждом уважающем себя тренажерном зале стоит Смит-машина (тренажер).
Универсальная конструкция машины позволяет бодибилдеру выполнять не только простые упражнения, но и многосуставные (базовые).
При этом во время работы обеспечивается полный контроль техники, что позволяет избежать травмирования. Заниматься на тренажере можно как с высокой интенсивностью, так и в умеренном темпе.
К главным преимуществам тренажера Смита относятся следующие:
- Работа без партнера-страховщика.
- Абсолютная безопасность – отсутствует риск соскальзывания рабочих весов и, соответственно, получения травмы. Все благодаря системе стопоров (ограничителей).
- Возможность выполнения упражнений в машине Смита в различных положениях – лежа, сидя или стоя.
- Эффективная одновременная проработка нескольких мышечных групп.
- Полный контроль техники выполнения позволяет избежать травмирования и растяжения не только мышц, но и связок.
- Возможность поднятия веса одной рукой обеспечивает развитие мощного усилия целевых мышц.
Упражнения в Смите
Тренажер представляет собой строго вертикальную конструкцию, вдоль которой движется классический гриф. Казалось бы, как такое простое приспособление помогает в работе над увеличением мышечных объемов. Машина делает силовую тренировку разнообразнее за счет возможности выполнять множество упражнений.
Четкая траектория движения позволяет не отвлекаться на посторонние факторы, а сосредоточиться исключительно на проработке целевых мышц.
Выбор подходящих упражнений зависит от целей спортсмена, а также от уровня его физической подготовки. К примеру, «продвинутый» бодибилдер способен самостоятельно разработать комплекс эффективных занятий для себя.
В то время как новичку, безусловно, понадобиться помощь профессионального тренера.
Итак, упражнения в машине Смите:
- жим в положении сидя и лежа;
- приседания и выпады;
- тяга в наклоне и к подбородку;
- шраги из-за головы;
- подъемы на бицепс.
Особое внимание необходимо уделить специфическим упражнениям, которые выполняются в этой силовой машине. К такой технике относятся приседания со штангой на спине
Последние позволяют эффективно проработать квадрицепсы, и являются альтернативой приседаниям в гакк-машине.
Силовая машина Смита – это эффективный тренажер для достижения гипертрофии мышц.
Тренажер «Машина Смита» ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ
Машина Смита состоит из рамы, внутри которой находится гриф. Гриф свободно двигается вверх и вниз между стойками по направляющим.
Правильно называть это «чудо инженерной мысли» машина Смита, а не Тренажер Смита. Запатентовал данное изобретение в 20 веке инженер по фамилии Смитт.
Эффективность данного тренажера вызывает споры, впрочем как и эффективность любых тренажеров в сравнении со свободными весами.
Тренажер машина Смита позволяет выполнять некоторые упражнения взамен работы со штангой. В этом есть как свои плюсы так и минусы.
Плюсы тренажера машина Смита.
Главным положительным качеством тренажера является безопасность при работе с ним. Гриф зафиксирован на направляющих между стойками и может двигаться строго только вверх или вниз, поэтому уронить его куда либо невозможно.
По всей поверхности стоек расположены стопорные отверстия позволяющие зафиксировать гриф в любое время на любой высоте. Даже если вы не вытягиваете вес, можно в любой момент поставить его на стойки. Это дает возможность тренироваться без подстраховки с большими весами.
Так же из за того что вес фиксируется по горизонтали в работу не включаются мышцы стабилизаторы. это позволяет работать с большими весами.
Например при выполнении изначально травмоопасного упражнения жим штанги из-за головы в тренажере машина Смита можно спокойно работать не боясь получить травму.
Минусы тренажера машина Смита
Как ни странно, но минусы этого тренажера исходят из его плюсов, а именно фиксированной амплитуды движения.
В общих чертах наше анатомическое сложение одинаково, но пропорции тела у всех разные. Поэтому одно и тоже упражнение мы выполняем по разному. В основной технике одинаково но в деталях совершенно отличаемся.
Например жим лежа: каждый атлет жмет так как положено по технике, но траектория движения все равно разная ввиду анатомического строения. Мышцы каждого работают так как им наиболее комфортно работать для максимального результата.
Выполняя жим лежа в тренажере машина Смита вы будете работать не так как это соответствует вашему анатомическому строению, а строго по траектории заданной направляющими. И это может быть травмоопасно.
Получается парадокс: с одной стороны машина Смита позволяет избегать травм, с другой может привести к травмам. Все зависит от упражнения, которое вы выполняете. Однозначно жим лежа не стоит делать в тренажере машина Смита. Для этого есть штанга и гантели.
Второй минус в том, что мышцы стабилизаторы не включаются в работу а значит не развиваются. Если вы будете делать упор в тренировках на работу в машине Смита, то при переходе к свободным весам начнутся проблемы.
Вообще любые попытки найти замену свободным весам среди посетителей тренажерных залов есть ни что иное как лень и поиски легких путей к тому, к чему изначально их нет. Создание атлетичного тела это не прогулки при луне а тяжелый постоянный труд и работа над собой.
Создателями таких тренажеров являются предприимчивые товарищи, которые не упустят случая сорвать свой куш. На поверку многие из этих тренажеров являются откровенной пустышкой, ничего не дающей атлетам (вспомните историю тренажеров «Наутилус»).
Упражнения которые можно выполнять в тренажере машина Смита
Техника выполнения в машине Смита такая же как и при выполнении со штангой, поэтому подробного описания каждого упражнения не будет.
Жим лежа
Жим лежа в тренажере машина Смита целесообразно выполнять в двух случаях:
1. Для разминки с небольшими весами (хотя зачем, если можно взять гриф?)
2. Восстанавливаясь после травмы. Работа в тренажере позволяет вам контролировать вес и вы сможете постепенно разрабатывать травмированную мышцу не боясь рецидива.
Жим лежа на наклонной скамье
Все тоже самое что и при жимах лежа.
Тяга штанги в наклоне
Попробовать можно, хотя не самый удобный вариант. К тому же при выполнении этого упражнения штанга двигается не строго вверх и вниз.
Жим штанги сидя из-за головы
Наверное лучшее применение тренажера машина Смита. Если не вытяните штангу из за головы можно легко поставить ее на стопора и не нужно просить кого то подстраховать вас.
Приседания
При выполнении приседаний в машине Смита есть возможность поставить приседать не наклоняясь вперед и не заводя колени за стопы. Однако такие приседания не будут являться анатомически естественными.
В общем приложив немного фантазии можно придумать много чего, но это пустая трата времени и сил.
Тренажер машина Смита не самое лучшее изобретение в мире бодибилдинга. Если вам нечем заняться в зале можете попробовать поработать с ним. Но этот тренажер скорее занимает место в зале чем приносит реальную пользу.
Еще статьи в тему:
Сколько весит гриф штанги? упражнения на тренажерах для дома
Сколько весит гриф штанги? упражнения на тренажерах для дома
Фитнес зал место где есть куча непонятных тренажеров и различные виды штанг и грифов так видит тренажерный зал начинающий фитнес любитель, который первый раз оказался в спортзале и не знает какие есть тренажеры и на какие группы мышц они предназначены, а также не знает какие бывают виды грифов и сколько они весят, а также незнает как ими пользоваться не только в тренажерном зале, так и в домашних условиях чтобы полноценно тренировать все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, спину, ноги ягодицы, грудь!
Сколько весит гриф олимпийской штанги, в смите, ez гриф
Обзор известных фитнес бодибилдинг грифов, с помощью которых можно тренироваться дома и в тренажерном зале! Виды штанг какие бывают для бодибилдинга и фитнеса разновидности.
Сколько весит гриф штанги для жима лёжа, в смите
Прямой олимпийский гриф
Самый популярный гриф, который используется на всех соревнованиях по силовым видам спорта на соревнования по тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, на соревнованиях по жиму лёжа, где без этого грифа не обойтись, параметры и характеристики грифа из какого он сделан металла отдают ему 1 место среди самых прочных грифов! На соревнования по пауэрлифтингу без такого грифа нельзя выполнять приседания в тяжёлом весе так как спортсмены в большой весовой категорий приседают с очень большим весом и выполняют становую тягу и если применять простой гриф не Олимпийский гриф, то он может сломаться и на соревнованиях могут возникнуть проблемы и травмы спортсменов если гриф сломается в ненужный момент особенно когда спортсмен выполняет свой соревновательный подход в жиме лёжа, приседаниях со штангой, становую тягу!
Безопасность на соревнованиях это основное правило для проведения силовых соревнований поэтому на соревнованиях всегда есть минимум 10 таких грифов! На Олимпийских играх именно такой гриф применяют на соревнованиях по тяжелой атлетике поэтому название грифа соответствует где гриф начал своё применение.
Прямой олимпийский гриф для женщин девушек мужчин
- Основные характеристики параметры какой вес может выдержать:
- Длина – 220 см,
- Диаметр – 28 мм,
- Макс. нагрузка – до 320 кг,
- Вес — 20 кг.
Гриф штанга для (дома) домашних тренировок
Тренироваться дома со штангой можно не только в тренажерном зале но и дома зная основные базовые упражнения какие можно делать со штангой можно составить себе эффективную программу тренировок (комплекс упражнений) такой вариант выбирают многие мужчины, парни, которые хотят накачать себе мышцы в домашних условиях! Существует различные виды грифов они отличают по длине и весу для многих начинающих спортсменов у кого слабые мышцы всегда выбирают себе лёгкий гриф у кого сил побольше выбирают самый тяжёлый гриф чтобы выполнять, поднимать веса самые большие в их понимание!
- Соотношение длины грифа к его массе:
- 200 см – вес 10 кг,
- 180 см – вес 8,2 кг,
- 150 см – вес 6,7 кг,
- 125 см – вес 5,8 кг.
EZ-образный гриф
Изогнутый гриф EZ один из популярных грифов в тренажерном зале так как с помощью EZ грифа многие бодибилдеры качки и фитнес любители выполняют упражнения на трицепс и бицепс, а это французский жим лёжа на скамье и сгибание рук на бицепс стоя удобство грифа заключается в том, что он короткий, а это значит выполняя упражнения с таким грифом равновесие проще держать, а также что он кривой изогнутый снижается нагрузка на предплечье и кисти рук за счёт своей изогнутой формы очень удобно выполнять упражнения на трицепс не только лёжа но и сидя или узким хватом лёжа на спине.
- Основные характеристики параметры:
- Длина – 120 см,
- Вес – 6,5 кг.
Сколько весит гриф в тренажере смита с противовесом без противовеса
Функциональный тренажер смит один из лучших тренажеров обладающий функцией выполнять упражнения со страховкой без партнера тренера, это возможно благодаря строению и функциональности тренажера, что есть петли и фиксаторы на которые всегда можно положить штангу в трудный подход, при этом избежать травмы а также чтобы не придавило штангой!
Существуют различные виды таких тренажёров каждый из который имеет свою конструкцию, вес тренажера, многие производители экономят на таких тренажерах и используют более лёгкий метал чтобы тренажёр был лёгким, при этом он становиться менее безопасным и прочным. Штанга гриф на таком тренажере у многих легкий чтобы упражнения могли выполнять как девушки, женщины так и мужчины с точки зрения силы мышц! Поэтому у такого тренажера Смита вес грифа составляет от 2 кг до 5 килограмм учитывая силу мышц девушек.
W-образный гриф
Это примерно такой же вариант как EZ-образный гриф только он больше изогнут чтобы можно было больше выполнять упражнения на бицепс и трицепс тренируя больше внутреннюю часть бицепса и трицепса чтобы тренировалась длинная головка
- Основные характеристики параметры:
- Длина – 120 см,
- Вес – 6-8 кг.
Трэп-гриф
Удобный гриф чтобы поднимать выполнять упражнения на бицепс молотковым хватом такой гриф был популярен в 90 годах когда только открывались спорт залы в 21 веке такие грифы уже не выпускают и не продают самые популярные грифы это первые 4 грифа о которых мы написали выше.
- Основные характеристики параметры грифа:
- Длина – 85 см,
- Вес – 7 кг.
Чем можно заменить штангу дома
Чтобы сохранить эффективность тренировок в домашних условиях штангу можно заменить на разборные гантели с помощью которых можно делать упражнения на все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, спину, ноги ягодицы, грудь поэтому важно купить разборные гантели чтобы можно было менять вес так как нагрузку на каждую группу мышц нужно давать свою также для домашних тренировок чтобы полноценно заниматься нужно купить скамью с откидной спинкой чтобы можно было выполнять разнообразные упражнения.
Какие гантели купить для дома чтобы начать тренироваться
Гантельный ряд чтобы начать заниматься дома не обязательно покупать как мы и говорили разборные гантели — это самый лучший вариант для домашних тренировок преимущества тренировки с гантелями дома в том, что они много места не занимают по сравнению со штангой, для них можно выделить один квадратный метр и туда их складывать после тренировки, и они никому не помешают! Чтобы выполнять упражнения со штангой дома на грудь ноги и другие мышечные группы нужна стойка и скамья, чтобы выполнять такие упражнения как жим лёжа, приседания со штангой и другие известные физические упражнения.
Тренировки на тренажерах для девушек и женщин мужчин
Многие привыкли тренировать свои мышцы на тренажерах так как тренажер — это более простой вид оборудования, с помощью которого можно накачать себе мышцы и похудеть! Простой способ настроить тренажер и выполнять на нём упражнения делают тренажеры популярными среди девушек и женщин которые не хотят заморачиваться и выполнять упражнения со штангой и гантелями которые они боятся и думают что если выполнять упражнения со штангой и гантелями то вырастут большие мышцы, а если заниматься на тренажёрах то можно не накачать себе мышцы а похудеть и сбросить лишний вес при этом мышцы не вырастут, такие мысли создаются у девушек и женщин которые только начали свои тренировки в спортзале и не знают как растут мышцы и как человек худеет или набирает мышечную массу занимаясь спортом в тренажерном зале.
Сегодня мы расскажем вам не только о грифах и сколько они весят, а также о тренажерах какие самые есть простые, с помощью которых можно похудеть как (дома) в домашних условиях, так и в спортзале! И расскажем о основных тренажёрах, которые есть в тренажерном зале чтобы начать свои эффективные тренировки для жиросжигания в тренажерном зале.
Тренажеры в тренажерном зале
В каждом тренажерном зале если это профессиональный фитнес клуб зал, а не любительский в нем есть минимум от 30 до 100 тренажеров на все группы мышц, предназначенные как для мужчин для и для девушек женщин и подростков, каждый тренажер имеет свою конструкцию и ряд плюсов и минусов (недостатки), но в основном все тренажеры в тренажерном зале сделаны с умом чтобы человек начал свои тренировки и почувствовал комфорт и легкость, как можно просто выполнять упражнения без особых заморочек.
Каждый тренажер в тренажёрном зале если говорить про настройки тренажера имеет свои настройки где настраивается вес, нагрузка, регулируется спинка тренажера, а также сидение чтобы при выполнении упражнения техника движения была правильной!
Простые тренажеры для дома и тренажёрного зала для пресса, ног, для похудения и набора массы
Обзор самых простых тренажеров, которые можно купить в магазине по продаже спортивных тренажеров и инвентаря для спорта и отдыха. Самые эффективные тренажеры, для дома, которые рекомендуют все известные фитнес тренера в России!
Упражнения на ноги на тренажерах для девушек женщин мужчин
Тренажер разгибание ног сидя
Один из простых видов тренажеров который тренирует переднюю часть бедра (Квадрицепс) основные настройки тренажера — это спинка и валик настроив тренажер по правилу как нужно выполнять упражнение можно начинать делать упражнение на мышцы не забыв установить нужную нагрузку.
Тренажер сгибание ног лёжа
Один из самых популярных тренажёров среди женщин и девушек, которые любят не только тренироваться, но и полежать отдохнуть в тренажерном зале на тренажерах! Основная настройка тренажера — это валик который должен быть расположен чуть ниже к икроножной мышце чтобы валик не давил на икру после настройки можно выполнять упражнение.
Тренажер сведение ног сидя
Сведение ног один из лучших тренажеров чтобы накачать себе внутреннюю часть бедра и сделать её сильной настройка тренажёр проста сесть на тренажер завести ноги за валик затем развести ноги в сторону насколько позволяет растяжки и зафиксировать! После настройки тренажера можно сводить ноги. У многих, кто первый раз выполняет такое упражнение на следующий день после тренировки еле ходят и сильно болят паховые мышцы поэтому все тренера рекомендую на этом тренажере не ставить большие веса на максимум чтобы на следующий день ходить нормальной походкой.
Тренажер отведение ноги назад на ягодицу
Одно из самых простых упражнений на ягодицу где всего лишь нужно закинуть ногу за валик и можно начинать выполнять, взявшись за тренажер чтобы держать равновесие и соблюдать технику выполнения.
Тренажер разведение ног сидя
Тренировать отводящие мышцы бедра и ягодицы можно сидя именно на этом тренажере легко и просто всего лишь нужно сесть на тренажер расположить ноги посередине валиков и можно начинать разводить ноги и тренировать мышцы ног без гантелей и штанги, но стоит знать, что если тренировать мышцы с гантелями и штангой, то ваши мышцы будут быстрей расти если цель набрать мышечную массу, а также худеть если цель похудеть как можно быстро.
Тренажер жим ногами одной ногой
Все упражнения, о которых мы говорили выше это в основном изолированные упражнения, которые тренируют одну две группы мышц жим ногами к таким тренажерам не относится и является базовым упражнением для тренировки мышц ног так как сразу тренируются несколько групп мышц одновременно, а это большая ягодичная (ягодицы) передняя часть бедра (квадрицепс) задняя часть бедра (бицепс бедра) приводящие мышцы бедра (паховые мышцы) а также глубокие мышцы ног, которые внешне не видно! Если сравнивать упражнения на ноги, то жим ногами имитирует приседания со штангой только жим ногами убирает нагрузку на спину что делает это упражнение популярным среди тех, у кого есть проблемы со спиной есть меж позвоночные грыжи и ряд других заболеваний со спиной!
Тренажер гиперэкстензия это тренировка поясницы спины
Многие кто приходят в зал первый раз слышат это название и не могут понять, что это такое если задать такой вопрос знаешь ли ты такое упражнение как гиперэкстензия многие спрашивают, что это такое!
Гиперэкстензия это самый популярный и простой тренажер в тренажёрном зале чтобы тренировать мышцы спины а именно продольные мышцы спины которые находятся внизу спины если говорить простым языком настройка тренажера очень проста нужно настроить валик тренажера затем облокотиться на опору не животом а чуть ниже живота где тазобедренная кость чтобы опора не давила в живот после чего нужно зафиксировать руки за голову либо перед собой и можно поднимать опускать туловище вниз вверх и стараться сильно назад не прогибаться иначе можно повредить позвоночник и допустить травму спины во время выполнения упражнения также тренируются мышцы задней поверхности бедра за счёт растягивания и ягодица! Популярен среди девушек и женщин.
Упражнения на пресс на тренажерах для девушек женщин мужчин
Сгибание туловища на наклонной скамье лёжа
Тренировка прямых косых мышц живота на прямой и наклонной скамье не требует больших знаний чтобы начать правильно выполнять это упражнение! Техника выполнения упражнения лёжа необходимо сделать сгибание туловища до касания груди колен затем опуститься вниз в исходное положение!
Подъём ног на наклонной скамье лёжа
Накачать мышцы пресса а именно низ пресса можно с помощью подъёма ног лёжа на наклонной и горизонтальной скамье, техника выполнения лёжа на скамье взявшись за тренажер нужно поднять ноги до угла 90% затем медленно опустить вниз не прогибая при этом поясницу! Кто начинает тренировать пресс первый раз рекомендуется делать на горизонтальной скамье у кого пресс уже более накаченный нужно делать на наклонной скамье с дополнительным весом.
Силовые тренажёры или свободные отягощения – что лучше?
Специально назвал статью так, как этот вопрос часто ставится применительно к любительским тренировкам с отягощениями. Хотя сам считаю такую постановку вопроса не вполне корректной. Действительно, есть разница делать, например, жим лёжа в тренажёре Смита, или со «свободной» штангой, или тем более с гантелями. Но разница не для прогресса в тренировках. Постановка вопроса «что лучше?», в данном случае представляет собой классический пример постановки второстепенного на первое место. Это то же, что воспринимать количество упражнений на мышечную группу, количество подходов и повторов как самоцель, а веса рабочих отягощений и их прогрессию «задвигать» на второй план, что часто и делают начинающие. Так и с силовыми тренажёрами и свободными отягощениями – сила и масса мышц растёт не от того, делать упражнение в тренажёре или с обычной штангой, а от величины отягощения. Если делать тот же жим лёжа в тренажёре Смита, то с рабочим весом 70 кг., скажем, на 10 повторений – это будет одна степень тренированности и развития мышц, и совсем другая – при рабочем весе, для тех же 10 повторений, 120 кг. в том же тренажёре Смита. Аналогичная ситуация и со штангой, и с гантелями. Неважно, с помощью чего достигнут солидный уровень тренированности – с использованием силовых тренажёров или свободных отягощений.
Теперь, что касается реальной разницы. А разница – в возможностях концентрации усилия. Силовые тренажёры отличаются от свободных весов, заданной траекторией движения, для обеспечения которой не нужно тратить силы и концентрацию. Самым удачным воплощением этого принципа является тренажёр Смита (или как его ещё называют, машина Смита). В тренажёре Смита траектория движения грифа задана конструкцией тренажёра, и соответственно нервной системе, мышцам агонистам и синергистам всех уровней, не требуется тратить энергию и нервный импульс на создание и удержание этой траектории, как в жимах со свободной штангой или, тем более, с гантелями. Соответственно, можно будет сразу поднять бОльший вес и быстрее прогрессировать, не тратя время и силы на оттачивание идеальной траектории подъёма штанги.
С другой стороны, в силу индивидуальных особенностей строения и соответственно биомеханики выполнения некоторых упражнений – например тем, кто жмёт лёжа с сильным смещением по ходу подъёма в сторону головы, то есть по наклонной траектории, фиксированная вертикальная траектория подъёма в тренажёре Смита может оказаться неудобной и соответственно менее эффективной (впрочем, насколько я знаю, существуют варианты машины Смита и специальных силовых тренажёров имитирующих жим лёжа, и с фиксированной немного наклонной траекторией движения). Однозначно «годными» для эффективного выполнения в Смите, являются упражнения с вертикальной траекторией движения как неотъемлемой частью правильной техники (жимы из-за головы, лёжа на наклонной скамье и т.п.). В общем, это надо пробовать на практике, а не пытаться теоретизировать как это делаю я, в этой статье.
Однозначно только то, что жим в тренажёре, равно как и присед, может быть полезен для практикующих любительский пауэрлифтинг, только в качестве «подсобного» средства для дополнительного наращивания силы и массы рабочих мышц, т.к. выполнение соревновательных упражнений в тренажёре, ни как не способствует совершенствованию техники соревновательных упражнений со свободной штангой.
Другое дело любительский атлетизм – где сила, масса и форма мышц может являться самоцелью, в этом случае, силовые тренажёры вполне могут быть основным тренировочным оборудованием в большинстве базовых упражнений.
Проще всего дело обстоит с гантелями – обычно всегда, в жимах и тягах двух гантелей вместо штанги, их суммарный вес будет на 10-20% меньше, чем вес штанги для того же числа повторений – это закономерно и объясняется тем, что нервный импульс и энергия сильно рассеивается на удержание траектории подъёма и синхронизацию обоих гантелей.
Но ещё раз подчеркну – на уровнях тренированности, это всё никак не отражается: обычно (примерно), атлет способный сделать жим на горизонтальной скамье гантелей по 40 кг. 6 раз, будет способен пожать лёжа штангу 100 кг. на 6 раз, а в тренажёре Смита выжать вес 110 кг. на 6 раз – всё это будет одним и тем же уровнем тренированности и развития мышц, неважно как достигнутым – прогрессируя с гантелями до их веса 40 кг., или прогрессируя в Смите до рабочего веса 110 кг.
Что касается травмаопасности/безопасности тренажёров или свободных отягощений, то здесь не так всё просто и однозначно. Так, с одной стороны свободные отягощения по максимуму задействуют для создания траектории и стабилизации суставов все уровни мышц – как поверхностные агонисты, так и глубокие мелкие мышцы (например «вращательная манжета» плечевого сустава), что способствует укреплению мелких мышц ротаторов и стабилизаторов суставов. Но так же, это может и перенапрягать их, приводя к травмам и воспалениям связок и самих глубоких мышц, не говоря уж о том, что потеря контроля над большим весом во время подъёма, и соответственно отклонение от рациональной и безопасной траектории, может привести к травме не только мышц и суставов, но и вообще к плачевным последствиям. А тренажёры с заданной траекторией (типа Машины Смита), отчасти разгружают мелкие глубокие мышцы, что может приводить к их неадекватной слабости относительно сильных поверхностных мышц, что так же может приводить к травмам. В общем, я затрудняюсь делать какие-либо однозначные выводы в этом отношении.
Что касается моего личного опыта, то я всю жизнь тренировался только со свободными отягощениями вынужденно, не имея постоянного доступа к современным силовым тренажёрам, а когда мне довелось «попользоваться» машиной Смита, моё отношение к этому тренажёру было близко к «телячьему восторгу» – настолько удобнее и безопаснее оказалось делать в нём все обычные жимы и приседания, по сравнению со свободной штангой, и это при том, что рабочие веса оказались заметно больше, чем со свободной штангой на то же кол-во повторений, что весьма приятно «грело» самолюбие.
Автор: Dr. Podval’nyj Kachok
Сколько весит гриф штанги в тренажерном зале
Содержание статьи
По внешнему виду и массе можно выделить несколько распространенных грифов.
Гриф олимпийской штанги
- Диаметр — 28 мм
- Длина — 2,2 м
- Вес — 20 кг
Это без учёта замков, удерживающих блины. Стандартные замки весят по 2,5 килограмма, но бывают и нестандартные весом 0,1 кг.
Стандартные и тренировочные грифы
В зависимости от длины грифа, их вес разнится следующим образом:
- 2000 мм — вес 10 кг;
- 1800 мм — 8,2 кг;
- 1500 мм — 6,7 кг;
- 1250 мм — 5,8 кг.
Гриф для пауэрлифтинга
По сравнению с олимпийской штанга для пауэрлифтинга имеет несколько больший диаметр и, как следствие, большую жёсткость. Это обусловлено безопасностью для выполняющих упражнения, характерные для пауэрлифтинга, к примеру, приседания.
Жёсткость грифа снижает колебательные движения, возникающие при подобных упражнениях. По жесткости превосходит гриф для пауэрлифтинга лишь специальная штанга для приседаний, масса такого грифа с замками обычно составляет 30 килограмм.
Женский олимпийский гриф
- Длина — 2,05 м
- Диаметр — 25 мм
- Вес — 15 кг
Внешне мало отличается от мужской. Характерно также и отсутствие насечки посередине грифа, это связано с тем, что в настоящее время в спортивных дисциплинах отсутствуют упражнения, выполняемые одной рукой.
Выше были перечислены штанги, имеющие прямой гриф, который идеально подходит для базовых упражнений в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге, но не идеален для проработки отдельных групп мышц.
В бодибилдинге еще используются
- EZ-образные грифы
- W-образные грифы
Которые позволяют снизить травматичность некоторых упражнений на мышцы рук.
EZ-образный гриф
Выполнение прямым грифом таких упражнений, как сгибание рук на бицепс или тяга штанги стоя к подбородку — выворачивает кисть. И для решения этой проблемы был создан EZ-образный гриф.
- Длина 1,2 м
- Вес 6,5 кг
Использование его позволяет делать хват более естественным с анатомической точки зрения и сконцентрироваться на самом упражнении, а не на возникающих болях в лучезапястном суставе.
W-образный гриф
Её конструкция позволяет выполнять нейтральным хватом французский жим. Такой хват обеспечивает максимальную нагрузку на трицепс.
- Длина 1,2 м
- Вес — 6-8 кг
Таким образом были рассмотрены основные типы грифов, при помощи которых можно выполнять как базовые упражнения, так и специальные, направленные на отдельные группы мышц.
Однако не стоит жёстко привязывать разные виды штанг к различным упражнениям, главное — это удобство для спортсмена, этим и советую руководствоваться в первую очередь.