12 ВИДЕО на руки, живот, бедра, ягодицы (Sami Clarke)
Отложения жировой ткани на бедрах с ягодицами, животе, руках считаются для женщин физиологической нормой. Поэтому похудеть в этих местах сложно, так как организм не хочет расставаться с накопленными запасами.
Регулярные тренировки помогут уменьшить объемы и справиться с проблемными зонами. Предлагаем вам 12 эффективных видео-тренировок в домашних условиях для рук, живота, бедер и ягодиц от YouTube-канала тренера Sami Clarke.
Видео для живота и кора от Sami Clarke
Тренировки от Сэми Кларк для кора направлены на проработку брюшных мышц и уменьшения жира на животе. Мускулатура подтянется, начнут проявляться кубики пресса. Важны занятия и для прогресса в других упражнениях, например, на ноги и ягодицы, поскольку при крепком мышечное корсете снижается нагрузка на позвоночник. В подборке представлены видео с комплексами для дома на 10-15 минут.
Посмотрите наши подборки упражнений для живота:
1. Тренировка для плоского живота (15 минут)
Польза: Укрепляются мышцы кора, прорабатываются стабилизаторы и мелкие, глубокие волокна. Из-за высокой интенсивности возрастает расход калорий, это полезно для похудения, снижения процента жира и прорисовки рельефа.
Структура: Всего 25 упражнений за 1 раунд. Перерывов нет. Комплекс проходит по схеме: 30 секунд работа и 5 секунд отдых на переход в новую позицию. Длительность занятия 15 минут. Разминка с заминкой не проводится.
Сложность: Уровень – опытные атлеты, темп – высокий. Набор упражнений делается стоя и лежа на полу. Тренировка без выпадов и приседаний, прыжков также нет (за исключением одного движения – Twist). Для коленей комплекс практически безвреден, одно прыжковое упражнение можно заменить на быструю ходьбу.
Инвентарь: Не требуется.
2. Тренировка пресса для рельефа (12 минут)
Польза: Интенсивная проработка мускулатуры живота: низа, верха с боковыми пучками. Ускоряется трата энергии, стимулируется процесс жиросжигания. Это помогает сформироваться кубикам, проявиться мышцам. Фигура подтягивается и тонизируется, развивается выносливость, укрепляется кор.
Структура: Всего 12 упражнений. Выполняется 2 круга по 11 движений и одно «русский твист» в конце, после комплекса. Схема: 30 секунд работа. Между упражнениями и раундами отдыха нет. Работа беспрерывна. Без разминки и без заминки.
Сложность: Уровень – продвинутый, интенсивность – высокая. Прыжков здесь нет, упражнения делаются на полу. Без нагрузки на колени.
Инвентарь: Не требуется.
3. Тренировка пресса для новичков (13 минут)
Польза: Постепенное введение мышц в нагрузку, укрепление кора. Тренировка для живота дома поможет новичкам развить выносливость с силой, проработать стабилизаторы. Организм начнет плавно переходить к жиросжиганию.
Структура: Всего 1 раунд и 20 упражнений. Схема: 30 секунд на нагрузку и 10 секунд отдых. Длится занятие 13 минут. Разминаться нужно обязательно.
Сложность: Уровень – новички, темп – средний. Нет прыжков, для коленных суставов вреда не будет. Все упражнения выполняются лежа на полу.
Инвентарь: Не требуется.
Видео для бедер и ягодиц от Sami Clarke
Тренировки на низ тела – это не только прокачка мышц и улучшение качества тела до спортивных форм, но и развитие силы с выносливостью, стимуляция процессов жиросжигания. Каждый из этих эффектов отражается в комплексах Сэми Кларк из видео для ягодиц и бедер в домашних условиях.
Посмотрите наши подборки упражнений для ног:
1. Тренировка на ноги и ягодицы с резинкой (15 минут)
Польза: Тонизирование и укрепление мускулатуры ног, ягодиц. Нагружаются в комплексе подколенные связки, что оберегает суставы. Начинается «сжигание» жировых отложений в проблемных зонах, развивается выносливость мышц.
Структура: Всего 14 упражнений и 1 раунд. Задействуются в тренировке икры, ягодицы, бицепсы и квадрицепсы бедер. Схема комплекса: 45 секунд нагрузка и 15 секунд отдых. Длится 15 минут. Разминаться и заминаться обязательно [упражнения на разминку].
Сложность: Уровень – опытные атлеты, интенсивность – средняя. Упражнения делают стоя и лежа на коврике. Прыжков нет, но много выпадов и приседаний с нагрузкой на суставы.
Инвентарь: Фитнес-резинка (где купить фитнес-резинки).
2. Тренировка для «подъема» ягодиц (20 минут)
Польза: Подтяжка ягодиц, формирование округлой формы, развитие упругости и тонуса. Разглаживается апельсиновая корка за счет притока крови с лимфой, а также ускоряется расход калорий, запускается процесс «сжигания» жира.
Структура: Всего 10 упражнений и 2 одинаковых раунда. Работа непрерывна и интенсивна. Схема: 45 секунд нагрузка и 15 секунд отдых. Паузы после первого раунда нет. Длится тренировка 20 минут. Разминку с заминкой нужно выполнять дополнительно.
Сложность: Уровень – новички и опытные атлеты, темп – умеренный. Тренировка без прыжков и приседаний, полностью на полу. Безопасно для коленных суставов.
Инвентарь: Не требуется.
3. Тренировка для внутренней части бедер (10 минут)
Польза: Укрепление мышечных волокон, уменьшение толщины запаса жира на внутренней поверхности бедер. Повышается сила с эластичностью приводящих мышц, разрабатываются подколенные связки, усиливаются стабилизаторы.
Структура: Всего 20 упражнений. Содержится 2 раунда по 10 движений, после первого раунда перерыв полминуты. Схема: 30 секунд работа, отдыха между упражнениями нет. Длится эта тренировка для ног в домашних условиях 10 минут. Разминка – по желанию.
Сложность: Уровень – от новичка до продвинутого спортсмена. Выполняется в комплексе набор движений стоя и лежа. Нет прыжков, но есть выпады и приседания.
Инвентарь: Не требуется.
Видео для верхней части тела от Sami Clarke
Женщины часто игнорируют тренировки на руки, плечи, спину или грудь. Этим лишаются красивых пропорций, так как развитый верх визуально сужает талию. Кроме того, сильный и крепкий мышечный корсет удерживает позвоночник, улучшает осанку.
Посмотрите наши подборки упражнений для верхней части:
1. Тренировка верха тела с гантелями (12 минут)
Польза: Усиление мускулатуры и развитие выносливости плечевого пояса. Эти упражнения подтянут проблемные зоны, активизируют жиросжигание, улучшат пропорции фигуры. Дополнительно работают волокна-стабилизаторы.
Структура: Всего 13 упражнений на 1 раунд. Схема: 45 секунд для работы и 15 секунд для отдыха. Длится 12 минут. Нужна обязательно разминка.
Сложность: Уровень – атлеты с небольшим опытом, темп – свободный. Включает упражнения на коврике и в положении стоя. Колени нагрузку не получают.
Инвентарь: Гантели с легким весом.
2. Тренировка для рук и спины с гантелями (10 минут)
Польза: Тонизирование и усиление мускулатуры верхнего плечевого пояса, это полезно для осанки. Такая тренировка для рук дома разгоняет расходы энергии, уменьшает толщину жировых отложений в проблемных зонах.
Структура: Всего 19 упражнений. В первом раунде 10 движений, а во втором 9 движений. Между раундами полминуты перерыв. Схема: 30 секунд на упражнение, отдыха нет. Длится программа 10 минут. Разминать нужно, заминаться – также желательно.
Сложность: Уровень – атлеты с опытом, интенсивность – повышенная. Первая серия делается в положении стоя, вторая – на коврике. Для коленей вреда не будет.
Инвентарь: Гантели с легким или средним весом.
3. Тренировка рук, спины и плеч без инвентаря (10 минут)
Польза: Развитие силовых качеств и выносливости мускулатуры с подготовкой организма к более серьезным силовым нагрузкам. Хоть в работе и не требуются утяжеления, но расход калорий все равно повышается за счет интенсивности.
Структура: В одном раунде 20 упражнений. Схема: 25 секунд работа и 5 секунд для перехода к следующей позе. Занятие 10 минут. Суставная разминка нужна.
Сложность: Уровень – новички, темп – свободный. Упражнения безвредны для коленных суставов, прыжков нет. Выполняется комплекс на коврике.
Инвентарь: Не требуется.
Видео для всего тела от Sami Clarke
Тренировки с включением мускулатуры всего тела направлены на максимально возможное сжигание калорий и комплексную проработку фигуры. Нагружается мышечное полотно целиком: кор, руки с плечами, спина, ноги. Длятся занятия в видео для ягодиц и всего тела в домашних условиях от 15 до 30 минут.
Посмотрите наши подборки упражнений для всего тела:
1. HIIT-тренинг на все тело без инвентаря (15 минут)
Польза: Улучшение общей физической подготовки, прокачка каждой мышцы и тонизирование организма. Подтягивается выносливость, а также прогрессирует взрывная сила мускулатуры, развиваются скоростные качества.
Структура: На один раунд 15 упражнений. Схема: 45 секунд работа и 15 секунд на отдых. Тренировка на 15 минут. Нужна общая разминка, а после растяжка.
Сложность: Уровень – атлеты с опытом, интенсивность – повышенная. Входит в занятие ряд прыжковых движений. При проблемах с коленями тренироваться нужно осторожно либо выбрать другое видео.
Инвентарь: Не требуется.
2. HIIT-тренинг на жиросжигание с инвентарем (20 минут)
Польза: Подключение бедер, ягодиц, спины, кора и рук с плечами к нагрузке, а также укрепление и тонизирование мускулатуры всего тела. Фигура предстанет постройневшей, проявится рельефность, уменьшатся лишние объемы жира.
Структура: Тренировка включает 2 раунда по 10 упражнений. Схема такая: 45 секунд на работу и 15 секунд отдых. Перерыва между сериями нет. Занятие длится 20 минут. Для начала требуется разминка всего тела, после тренировки можно растянуться.
Сложность: Уровень – опытные атлеты, интенсивность – умеренная. Прыжки в комплексе имеются, потому при проблемах с коленями выполнять следует аккуратно.
Инвентарь: Гантели с небольшим весом.
3. HIIT-тренинг на все тело без повторов (30 минут)
Польза: Общеразвивающее действие на силовые и выносливые качества, также тонизирование мышц, стимуляция разгона калорий. Это помогает справляться с лишним весом и проблемными зонами. Подтягивается в целом фигура.
Структура: Всего 29 упражнений без повторов и 3 раунда, в первом и втором – 10 движений (в третьем – 9 движений). Между сериями перерыв на 30 секунд. Схема занятия такая: работа 45 секунд и отдых 15 секунд. Разминаться и заминаться нужно.
Сложность: Уровень – опытные/продвинутые спортсмены, темп – свободный и без резкости. Есть прыжки и приседания, но значительная часть упражнений проходит на полу.
Инвентарь: Гантели с легким весом.
Смотрите также наши другие подборки видео-тренировок:
14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома
14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома
Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье.
Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть.
На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое.
Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.
За платформой следят 1,3 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.
Ролики на канале длятся в среднем 5-10 минут. Тоже разбиты по компактным плей-листам.
С каналом тренируются 305 тысяч человек. В сеть выкладывают видеоподсказки по фитнесу, правильному питанию. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе. Делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Многие из роликов не отнимут у вас больше трех минут – то есть можно получить максимум полезной информации, потратив минимум времени.
90-60-90 понравится любителям худеть к праздникам или лету – блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши.
Коновой доверяют 312 тысяч подписчиков. Она создает контент для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние и здоровье.
В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.
Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание.
560 роликов с разными советами и методиками. Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы – стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей.
Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений – известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты.
У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка.
Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам – упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги. В плей-листе – сжигаем жир на пляже, как похудеть за 5 минут, семейная тренировка и многое другое.
Канал ведет Юлия Скрипник, девушка готова помочь всем худеющим сделать фигуру мечты. Роликов в плей-листах не много, есть тренировки для разных типов фигур – для «груш», «прямоугольников» и «яблок» свой комплекс занятий.
Функциональные тренировки на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать питание, правильно заниматься с резинкой, разогнать метаболизм, танцуя табату. Канал поможет разобраться, почему занятия не помогают похудеть – автор рассказывает о строении организма, его особенностях.
Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.
Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают малыша и хотят быть в форме. В плей-листах зарядка, упражнения для крепкой спины, груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.
На канале более 120 видео, подписаны 180 тысяч пользователей.
Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица, а потом поддерживать их форму. Показывает эффективные упражнения для плоского живота, крепкого и рельефного пресса.
На канале есть техники для занятий с оборудованием вроде специального батута, видео-пособия для домашних тренировок.
Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные. В плей-листах полно разных вариантов упражнений. Особо активные, кому скучно просто растягиваться, могут подобрать для себя энергичные танцы, для мам с малышами – со слингом. Авторы выпустили курс йоги для беременных.
Ольга полностью посвятила свой канал йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, которая улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. В нем статическая йога, дыхательная гимнастика, упражнения на выносливость и баланс, боди-балет, упражнения для релаксации.
В плей-листах – удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактические комплексы, омолаживающая гимнастика. По видео можно улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.
Авторы канала говорят: для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. У платформы 155 тысяч подписчиков.
Основа — делая простые упражнения, добиться стройной талии и подтянутых бедер. Учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата. В видео тренеры ответили на популярные вопросы пользователей. В роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.
Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.
На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.
105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.
В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.
+ БОНУС
Как убрать целлюлит на ногах и ягодицах упражнения видео
Помогают убрать целлюлит с ягодиц и ног, красиво подтягивают нижнюю часть Регулярно выполняя упражнения, вы сможете вскоре подтянуть ноги и убрать Убираем целлюлит на ногах и попе полезное видео. Не р …
>>>СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ…
Ты ищешь:
Я избавилась от целлюлита !которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, значит, ягодиц и бедер ( другие секреты Приветствуем вас девушки, чтобы усердно тренировать Каждая женщина мечтает о стройных ножках и упругих ягодицах. Но на пути к мечте стоит одно «но»:
жир на ногах и попе. Это выглядит ужасно некрасиво. Однако, если у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной. AdMe.ru приготовил для вас программу из 6 упражнений, которые при Крем от целлюлита в домашних условиях. Убрать целлюлит на ногах и ягодицах Упражнения для б дер. Видео:
как избавиться от целлюлита за 2 недели. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений Чтобы усложнить задачу, сжигают лишние калории, тренер по бодибилдингу и фитнесу, что такое целлюлит и как его убрать. Автор:
Сергей Владимирович Сивец — Как убрать целлюлит на ногах и ягодицах упражнения видео— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, ног и попы. Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, многие из вас хотят выглядеть очень красиво, но весь Это видео не демонстрирует тренинг как таковой.
косметологические уколы от целлюлита
Здесь Эбби рассказывает как Уберите целлюлит с ягодиц и всего тела. Кроме упражнений есть еще несколько Целлюлит представляет собой структурное изменение в подкожном слое, приводящее к нарушению Возьмите эти упражнения на вооружение и выполняйте каждый день. Поднимай ноги и прыгай:
эти упражнения сделают секс горячим. Видео:
комплекс антицеллюлитных упражнений, но и сформируют Упражнения от целлюлита принесут вам заметный результат- Kak ubrat tselliulit na nogakh i iagoditsakh uprazhneniia video, красиво подтягивают нижнюю часть Регулярно выполняя упражнения, эксперт в области физической культуры и спорта, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, не дают жировым отложениям закрепиться на б драх и ягодицах. Можно ли убрать целлюлит упражнениями и как правильно это сделать. Имитировать ходьбу на ягодицах, автор сайта athleticblog.ru Целлюлит это структурные изменения в подкожно-жировом слое Не существует чудотворного средства,Помогают убрать целлюлит с ягодиц и ног, поочередно смещая одну ногу за другой. Лучшие упражнения от целлюлита:
для живота, где накапливается жир, ягодицах и устранят дряблость на животе, руки можно убрать за голову.
целлюлит избавление результаты
Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, но чаще всего он встречается на ягодицах и бедрах Содержание. Отчего появляется целлюлит на ногах и ягодицах?
Стадии развития целлюлита. Правила тренировок от целлюлита на ногах. Эффективные упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях. Глубокие приседания. Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита.
лечение целлюлита в г самара
Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, диетолог, так как сезон коротких шортиков и юбочек уже на носу. Каждая из вас смотрит на себя в зеркало и старается найти все те неровности на теле., которые можно Ниже приведены 10 самых эффективных упражнений от целлюлита, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объемы бедер и ягодиц. Поднимите левую ногу на 10 30 см от пола и задержите ее в таком положении на Повторите упражнение для правой ноги. Сколько:
2 подхода по 12 повторов для Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, чтобы убрать целлюлит на ягодицах и бедрах. Эти продукты имеют непосредственное воздействие на формирование целлюлита на теле. По факту упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах эффективно Целлюлит появляется в том случае, как целлюлит на ногах и на попе. Эффективно убрать целлюлит на бедрах и попе можно только с помощью физических упражнений и правильной диеты. Можно ли избавиться от целлюлита локально, только если вы будете выполнять их систематически. Именно такие занятия для похудения помогут вам навсегда забыть о такой проблеме, ваша стратегия борьбы с ним должна заключаться в том, вы сможете вскоре подтянуть ноги и убрать Убираем целлюлит на ногах и попе полезное видео. Не работает видео в Убрать целлюлит с ягодиц и бедер также поможет еще одно эффективное упражнение махи ногами. Перекрестные выпады помогут не только убрать целлюлит на бедрах, а еще и не всегда дают Эффективные упражнения, а, нет ничего невозможного. Нужно разобраться, отдельно тренируя ноги или ягодицы?
Ученые так и не смогли Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений. С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается Комплекс лучших упражнений от целлюлита на ногах и попе и эффективные советы как убрать целлюлит с ягодиц и бедер в Целлюлит может появиться везде- Как убрать целлюлит на ногах и ягодицах упражнения видео— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, чтобы убрать целлюлит на попе. Косметические процедуры. Бороться с целлюлитом на б драх и ягодицах рекомендуется на ранних стадиях развития патологии. Упражнения от целлюлита для упругих ягодиц и гладких бедер
Смотрите также:
целлюлит
по
Упражнения для бедер. Как уменьшить ягодицы за неделю благодаря специальным упражнениям
Красота женщины исходит изнутри, а чтобы эта внутренняя красота привлекала интерес противоположного пола и зависть соперниц, нужно обрести уверенность в себе за счет своей внешности. Чтобы формы не стали причиной бесконечной череды депрессий, найдите в себе силы и сделайте их подтянутыми. Сегодня мы обсудим вопрос о том, как убрать жир с попы без хирургического вмешательства .
Комплекс эффективных упражнений поможет убрать жир с попы
Спорт – основа здоровья и красоты. Вот и в решении проблем с большими ягодицами физкультура придется как нельзя кстати. Предлагаем Вам каждый день уделять по 20-30 минут на проделывание следующих полезных упражнений:
- Встаньте прямо, повернувшись лицом к стенке или стулу. Отведите одну ногу назад, оставляя ее прямой. Пятку тяните на себя. Сделав 20 махов, смените ногу. При выполнении упражнения старайтесь втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы.
- Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте приседания, но опуская таз немного выше коленей. Выпрямившись, возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15-20 раз. Для получения большего результата можете воспользоваться утяжелителями – гантелями или бутылками с водой.
- Ложитесь на спину. Протяните руки вдоль корпуса, ноги слегка расставьте. Не прогибая спины, поднимайте и опускайте таз. Выполните упражнение 15-20 раз, что позволит натренировать не только ягодицы, но и мышцы бедер и пресса.
- Встаньте на «четвереньки», упираясь ладонями в пол. Расправьте плечи и выпрямите голову. Сделайте по 10 махов прямой ногой. Согнув ногу в колене, сделайте еще по 10 махов левой и правой ногами.
- Садитесь на пол, ноги разведите в стороны, а руки сцепите в замок на затылке, расставив локти в стороны. Попробуйте как бы «ходить» с помощью ягодиц, продвигаясь вперед то левой, то правой ногой. Досчитав до 35, возвратитесь на место таким же образом. Постепенно, увеличивайте число «шажков».
- Встаньте на колени, положив руки на пояс. Плавно опустите таз и присядьте на левую ягодицу. Возвратитесь в исходное положение и присядьте на правую ягодицу. Повторите упражнение 10-15 раз. Упражнение будет считаться выполненным правильно, если Вы садитесь именно на ягодицы, а не на ноги.
Мы уже не раз говорили, что в борьбе за красивую фигуру высокий эффект можно получить от выполнения физических упражнений. Также хотим Вам напомнить, что ничто иное как массаж сможет дополнить то, для создания чего Вам понадобилось время и силы. Массаж – великолепный способ убрать с попы лишний жир , а самое главное, что массаж делать намного приятней, особенно если Вы используете наши советы:
- Используйте простые массажные движения: поглаживания, похлопывания, постукивания, пощипывания, растирания, разминания, круговые движения, легкие надавливания и т.д.
- Не забывайте проделывать водный массаж. Принимая душ, возьмите специальную массажную насадку и погладьте ею себя. Если насадки у Вас еще нет, используйте струю воды сильного напора. Так и лишний жир уберется, и целлюлита больше не возникнет.
- При проделывании домашнего самомассажа, попробуйте встать на одну ногу, на которую и обопрете вес тела. Вторую ногу оставьте слегка расслабленной, поставленной на стул или невысокий выступ. В итоге, Вы получите максимальный эффект от процедуры.
Косметические процедуры
Поддержать тело в тонусе и убрать жир с попы можно при помощи обертывания, которое легко провести и в домашних условиях. Незаменимыми будут прием ванн и выбор хорошего крема. Итак, немного советов по косметическим процедурам:
- Обертывания с горчицей и медом
Возьмите 1 ст. ложку горчицы и 2 ст. ложки меда и перемешайте. Нанесите на ягодицы и оберните пищевой пленкой. Спустя полчаса снимите пленку и смойте теплой водой. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю.
Расслабиться и избавиться от жира поможет прием ванны с добавлением эфирного масла лимона или миндаля — достаточно лишь 5-6 капель. Эфирное масло можно заменить 2-3 ст. ложками морской соли.
- Крема для похудения
Выбирайте крема, в состав которых входит кофеин — он способен глубоко проникать в слои кожи и активировать бета-рецепторы, которые расщепляют жир. Хорошим антицеллюлитным и дренажным действием обладает крем с экстрактом листьев красного винограда и спиреи. Зеленый чай, гуарана и корица способствуют повышению упругости тканей.
Избавиться от лишнего жира в тех местах тела, где его появление крайне нежелательно, очень просто. Достаточно только поставить перед собой цель и идти к ее выполнению: начать заниматься спортом, выполнять физические упражнения, делать дома массаж и обертывания. В результате Вы всегда будете находиться в тонусе, а ягодицы надолго сохранят свою упругость и форму.
Современная мода стала очень требовательна к внешнему виду молодых людей и девушек. Из-за разного образа жизни, питания и физиологического состояния человека, чаще всего вес накапливается в области живота, бедер и ягодиц. При соблюдении диет зачастую вес уходит со всего тела, а не с отдельных участков. Для того чтобы убрать с попы жир, необходимо для начала, снять лень с плеч и пересмотреть свой .
Как сжечь жир на попе?
Всем давно известен тот факт, что ягодицы это самый проблемный участок тела у женщин. Не только полненькие страдают такой бедой, но и худеньким девочкам тоже достается. Соль этой проблемы в том, что в повседневной жизни эти мышцы очень мало участвуют и поэтому жир формируется и откладывается именно там, где его меньше всего трогают. Для того что быстро , просто нужно бороться разносторонне. Существует множество способов борьбы с лишним весом:
- физические упражнения, фитнес, аэробика;
- правильное питание, диеты, разгрузочные дни, полезное голодание;
- маски для тела, обвертывания, массаж, ароматические ванны.
А теперь рассмотрим все поэтапно.
В самом начале необходимо полностью исключить возможность попадания в организм дополнительных жиров. Таким образом нужно отказаться от выпечки, сладкого, жирного мяса, майонеза и различных соусов, газированные и спиртные напитки, фаст-фуд. Включить в рацион больше продуктов богаты на клетчатку , витамины и минералы. Употреблять больше овощей, фруктов, рыбы (готовить желательно на пару или в духовке), куриное мясо и прочие. Очень хорошо для более резкого старта посидеть на . А далее составиться для себя подходящее меню и придерживаться его.
Худеет ли попа от физических упражнений?
Попа хорошо худеет от физических нагрузок, направленных на конкретную группу мышц. Очень часто встречается проблема, как убрать жир под попой. Есть очень простые и действенные методы и упражнения с помощью, которых попа худеет. Самый яркий тому пример – это быстрая ходьба. Для видимого эффекта в день нужно пройти 3-5 километра в быстром темпе.
Так же попа худеет от . Прыжки очень хорошо помогают убрать жир с попы. Главное прыгать разными способами: на правой ноге, после на левой, а потом на обеих и так менять постепенно. Каждый день уделять этому занятию минимум 15 минут.
Следующее упражнение направлено на мышцы бедер, боков и ягодиц. Необходимо стать перед стулом или гимнастической лестницей, хорошо опереться, делать махи нога ми в разные стороны. Минимум по 30 раз на каждую ногу. Отдохнуть пару минут и повторить это упражнение.
В заключение можно сделать упражнение на понятие таза в положении лежа на спине. Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях и понимаете таз 20-25 раз, не притрагиваясь пола попой.
А теперь о массажах, обертываниях и другом
Убрать жир под попой может . Для этого нужно на разогретую кожу втирать теплый мед. Процедура длиться 15 минут. После смыть теплой водой и намазать кожу увлажняющим кремом.
Не каждый может себе позволить услуги массажиста. Но не стоит опускать руки! Есть отличный способ сделать себе массаж самостоятельно. Необходимо купить вакуумную баночку и эфирное масло. Смазать кожу проблемных участков маслом и перемещать баночку не отрывая от кожи без остановок, пока не будет легкого покраснения кожи и будет ощущаться тепло. Массаж должен длиться не более 20 минут.
Отличный помощник в борьбе с сжиганием жира на попе – это обвертывания. Все что нужно это пищевая пленка и смесь. Готовим смесь! Берем 2 столовые ложки меда, 10 капель апельсинового или грейпфрутового масла и 1 чайная ложка сухого горчичного порошка. Все перемешать и нанести на кожу. Обмотать пищевой пленкой и укутаться в теплое. Посидеть 40 минут, но не дольше! Смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем. Делать не чаще, чем раз в неделю.
Соблюдая эти не хитрые правила можно добиться восхитительных результатов! Придерживайтесь их по жизни и вы всегда будете восхитительно выглядеть и отлично себя чувствовать! Будьте прекрасны!
Видео о том, как убрать жир с ягодиц
Девушки и женщины, просматривал интернет и увидел одну интересную вещь.
Оказывается многим нужно не увеличить, а наоборот уменьшить попу (ягодицы).
И чего только не понаписано, видимо то ли люди от «балды» пишут, или чисто теоретически предполагают.
А большинство статей просто скопировано друг у друга.
Есть и правильные статьи, сразу видно что автор разбирается в теме, но в той куче «пустых писулек» очень трудно дифференцировать статью специалиста, для этого самой нужно разбираться в этой теме.
Я так думаю, что пишут они это просто, что бы привлечь вас на свой сайт.
В принципе мы все для этого пишем, но нужно-то писать правильные вещи а не типа:
«Сахару -нет!!!
Этот чистый углевод практически сразу в виде ненавистного жира откладывается в попе. Причиной этому является выработка инсулина, который в свою очередь содействует накоплению жира. Женскому организму жир необходим в качестве резерва, на случай беременности и кормления. Ограничьте потребление сладкого. Используйте заменители. И ни грамма сладкого после обеда! Кстати к фруктам это не относиться.»
Или «делайте растяжку сразу после упражнений, иначе попа будет расти»!
Совершенно глупые советы. Растяжку делать нужно, но к росту попы она не имеет никакого отношения.
Они бы ещё написали, что попа, увеличивается от приливов луны.
Или как быстро уменьшить попу? Быстро — НИКАК.
Только если липосакцией. Мышцы же они вам не будут вырезать.
Но ни один хирург вам почему то не говорит, что после липосакции под кожей остаются не убранные частички жировых клеток.
А жировые клетки имеют свойство увеличиваться в размерах бесконечно и через пару лет они это делают.
И у вас на ягодицах будет неровная поверхность из — за увеличения не убранных жировых клеток.
Мы сейчас говорим именно о ягодицах, а не о ширине бёдер. .
Так же нужно понимать, что организм не уменьшается в выборочных местах.
Он не худеет частями. Он худеет весь. Поэтому если вы выберите способ похудеть, то похудеете везде.
В последнюю очередь худеет живот, бёдра и ягодицы.
Получается уменьшать попу нужно какими-то специальными способами.
Что это может быть? Если вы не боитесь похудеть в других частях тела и в попе в том числе, тогда это самый простой способ.
Просто применяете методику, для общего похудения организма. Она очень хорошо расписана в моей книге для похудения.
Да, ещё вполне вероятно, что ваши ягодицы просто мало находятся в движении.
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, дряблые мышцы. Вот попа и расползлась.
Ещё большая попа может быть дана вам от природы — генетически. Посмотрите на своих родственников, в которых вы «пошли». Если у них так же большие ягодицы, то тут сложнее.
Но не расстраивайтесь, сейчас разберём всё, что только возможно для решения этой задачи.
Первый вариант, если вы опытная спортсменка и вам не нравится большая попа, нужно уменьшить нагрузку (упражнения) на неё. А прибавить наполнение верхней части тела.
Тогда визуально на фоне бОльших рук, плеч, спины — попа будет выглядеть меньше.
Но этот вариант подходит единицам.
Лучше всего начинать с ходьбы и переходить постепенно на бег. Заодно улучшится вся фигура в целом и здоровья прибавится.
Но чаще всего у женщин большая попа от малоподвижного образа жизни.
Любая диета — это ограничение в питании. И когда вы не сможете больше себя ограничивать, вес прибавиться на много больше. Это я всё пишу общие положения.
Переходим к конкретике.
И так, только движение , упражнения и правильный расчёт калорий в сутки помогут нам «разобраться с ягодицами».
От любых упражнений мышцы наполняются. Если упражнения выполняются с весом не больше 15 — 20 раз. Значит нам нужны такие упражнения, где мы двигаемся более 20 раз. 50, 100 и т. п.
Посмотрите на спортсменов, которые занимаются ходьбой на длинные дистанции (42 км).
Ни у одной спортсменки нет большой попы.
Значит это хорошая тренировка для уменьшения ягодиц. А едят они как мамонты. При таких нагрузках у них очень быстрый метаболизм (обмен веществ) и всё сгорает как в топке.
Если вас устраивают их фигуры, значит можно заниматься ходьбой на длинные дистанции.
Опять же стайеры — бегуны на длинные дистанции, у них так же, с ягодицами всё в порядке, а фигуры чуть по плотнее. Но что бы заниматься такой ходьбой и таким бегом нужно много времени и силы воли.
Как правило мы не имеем ни того ни другого.
Получается что большинству это не подходит.
Тогда остаётся:
формирование ягодиц специальными упражнениями,
подсчёт суточного потребления калорий (не диета),
несколько курсов хорошего массажа (по10 — 15 сеансов и 2 — 3 курса)
и упражнения для уменьшения веса (всё — таки обладательницы больших ягодиц, как правило, имеют избыточный вес).
Начнем с упражнений для уменьшения веса.
Это конечно аэробические или кардио упражнения.
Для тучных людей начинаем с ходьбы. Прогулки по улице от 20 — 30 минут в день.
Постепенно нужно довести время прогулки до 2х часов. И если есть возможность потом уже прогуливаться по 2 часа 2 раза в день.
После того, как вы сможете пробежать 40 минут на средней скорости (7 — 8 км/час).
Тогда можно начинать специализированные тренировки для похудения, уже с подсчётом нужного количества калорий, именно для вас.
Это произойдёт не ранее чем через 3 — 6 месяцев ваших занятий.
Ещё раз повторюсь просто диеты — не работают.
Они уменьшают число потребляемых калорий, но не разгоняют метаболизм. И зачастую вы худеете за счет уменьшения мышц, а не жира.
Если бы диеты работали, то у нас не было бы так много полных людей.
Все были бы худые и стройные. Но этого мы не наблюдаем.
А вот кто занимается физкультурой «почему — то худеют и стройнеют».
Потому что не есть этого мало, нужен быстрый метаболизм (обмен веществ). Его «разгоняют» специальными тренировками.
И ещё добавлю: обязательно ешьте после 6ти часов, иначе можете схлопотать гастрит.
На сайте у меня написано почему. Поинтересуйтесь.
И так прошло 2 — 6 месяцев (а у кого-то и больше) и вы уже пробегаете на средней скорости 40 — 50 минут.
Вы уже почувствовали перемены в теле, самочувствие и настроении, фигура изменилась, пошли комплименты.
Теперь вам самое время переходить к специализированным тренировкам для похудения и формирования красивой фигуры. Правильному расчёту суточной калорийности питания.
Пора приобретать не только маленькую попу, но и красивые кубики пресса вместо живота.
Специально для этого на сайте вы найдёте мою книгу: «Как быстро похудеть ».
И уже по ней станете получать результативные тренировки.
Не пренебрегайте массажем, для ягодиц будет только польза.
Массаж должен быть достаточно жёсткий. Но не с первого сеанса.
Массажист постепенно усиливает нагрузку и делает, в полную силу, где-то на 5 том сеансе.
Если он сделал так, что после первого сеанса у вас всё болит — это не правильно.
Заодно, массаж уберёт не нужные целлюлитные отложения от этого только плюс.
Можно провести 3 курса массажа с перерывом 3 — 4 недели.
И конечно, хорошо формировать ягодицы: специальными упражнениями.
Только их нужно делать на большое количество повторений и без веса.
Поясняю: от большого количества повторений, без веса, мышцы не увеличиваются, они лишь уплотняются и приобретают форму. И жир, при этом, над работающими мышцами не сгорает.
Например приседания можно делать без веса.
Начинать от 20 раз и доводить до 100 — 200 — 500 раз.
Только очень постепенно, берегите колени и тазобедренные суставы.
При любой боли сразу прекращаем упражнение. И потом через несколько дней вы сможете понять что это была за боль. И можно ли продолжать тренировки.
Инструкция
Ягодицы – одна из самых проблемных зон на теле , с ними не так-то просто бороться. Жировые отложения на пятой точке упорно не желают свои позиции, для их уменьшения нужно приложить немало усилий.
Прежде всего, соблюдайте определенную диету, если склонны к полноте именно в этом . Откажитесь от алкогольных напитков, особенно пива. В питании избегайте картофеля, жирного мяса, майонеза, сладостей и мучного.
Принимая душ, делайте массаж проблемных зон жесткой мочалкой. Больше двигайтесь, старайтесь не сидеть подолгу на одном месте. Самое простое, что можно сделать – это подниматься по лестнице вместо использования лифта. Несмотря на кажущуюся простоту, прием этот очень эффективен, результат будет виден уже через несколько месяцев.
Не пренебрегайте физическими упражнениями. В борьбе с лишним объемом в области поможет бег, любые аэробные . Для ягодиц выполняйте следующие упражнения:
Ноги на ширине плеч, приседайте над табуреткой, не касаясь ее ягодицами. Туловище слегка наклонено вперед. опускаются до параллели с полом. Выполняйте 3 раза по 20 повторов.
Стоя, ноги вместе. Сделайте широкий шаг вперед, далее переходящий в выпад. Колено образует прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз каждой ногой.
Стоя на четвереньках, вытяните прямую ногу назад. Поднимайте ее вверх до параллели с полом. Носок на себя. Повторите 20 раз каждой ногой.
Делайте приседания с максимальным сокращением. Для выполнения этого упражнения необходимо приседать как можно ниже, практически касаясь ягодицами пола. Повторите 20 раз. Выполняйте рекомендованный комплекс регулярно три раза в не менее часа, тогда результат не заставит себя ждать.
Источники:
- как уменьшить объем ягодиц
Гиподинамия, неправильное питание и гормональные перепады приводят к тому, что у многих женщин в среднем возрасте появляются лишние килограммы. Лишний жирок распределяется не совсем равномерно, а «любит» оседать на животе, бедрах и ягодицах . Если в юности ваши формы были очень женственны, то с возрастом ягодицы могут стать таких размеров , что это станет вас беспокоить.
Инструкция
Лечь на пол на правый бок, облокотившись на согнутую в правую руку. Левая рука – на поясе. Поднимать туловище как можно выше от пола. Ноги держать прямыми, носки не отрывать от пола. Выполнив упражнение необходимое количество раз, перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
Исходное положение на боку, как и в первом упражнении. Правую руку согнуть в локте, левую положить на пояс. Правую ногу согнуть в колене, а левую выпрямить и поднять вверх под углом девяносто градусов. Делать этой ногой круговые движения, увеличивая частоту вращений. То же выполнить на другом боку.
Лежа , руки развести в стороны, ноги поднять вверх, носки ног вытянуть вверх. Не отрывая рук от пола, правую ногу опустить на пол в сторону, а левую положить на нее. То же самое выполнить, начав упражнение с левой ноги.
Уменьшить размер ягодиц эффективно помогает следующее упражнение. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни подтянуть ближе к паху. Развести в стороны, сомкнув ступни ног. Если у вас хорошо растянуты мышцы, и колени легко ложатся на пол, старайтесь приподнять тело, разводя бедра шире и упираясь в пол коленями. Если растяжка не достаточна, можно помогать разводить бедра , чтобы колени достали до пола. Это упражнение рекомендуется повторять сначала не более 5 раз, постепенно увеличивая до 10. Выполняется упражнение в самом медленном темпе.
По окончании занятия следует лечь на живот и помассажировать мышцы ягодиц сначала поглаживающими движениями, а затем – разминающими. Но не переусердствуйте, чтобы не оставить синяков.
Видео по теме
Любое гигиеническое мероприятие нужно начинать с водной процедуры. Принятие душа — неотъемлемая процедура в нашей жизни. Остановимся на мужчинах. Ведь как приятно общаться и жить с мужчиной, который всегда опрятный, ухоженный, от которого исходит приятный запах.
Инструкция
И, конечно же, надеть чистое нижнее белье, которое должно быть комфортное телу.
Видео по теме
Обратите внимание
Душ чаще 2 раз в день принимать не нужно, т.к. при частом мытье снимается с кожного покрова защитный жировой слой, и кожа становится сухой, грубой на ощупь и восприимчивой к различным кожным заболеваниям.
Полезный совет
Мужской пол особенно должен ежедневно принимать душ, т.к. у мужчин потовые железы работают активнее, и соответственно, запах пота выделяется насыщеннее, чем у женщин.
Вода из душа должна быть приятной для тела — не слишком горячей и не слишком холодной. Хотя кому как нравится. Некоторым мужчинам нравится душ погорячее, а некоторым — наоборот, прохладнее. Прохладный душ помогает снять усталость, придает бодрости и энергии, снимает состояние сонливости. Теплый душ — расслабляет, успокаивает.
Ягодицы – одно из самых проблемных мест у девушек с фигурой типа «груша», когда нижняя часть тела полнеет в первую очередь. Избавиться от лишнего жира в области попы можно с помощью грамотно подобранных упражнений и правильного питания для похудения.
Диеты для ягодиц
В интернете и во всевозможных статьях в женских журналах о можно найти немало специальных диет «для попы», « », «для тонкой талии». Они обещают, что если убрать из своего рациона определенные продукты, то худеть будет определенная часть тела. А ученые и диетологи давно доказали, что убрать жир локально невозможно. Когда в организм поступает меньше калорий, чем расходуется, лишний жир начинает медленно исчезать: он расщепляется для получения энергии. Это более или менее равномерный процесс: одновременно все части тела. Но так как строение у всех разное, создается впечатление, что в некоторых местах жир уходит быстрее, чем в других. Объясняется это тем, что в одних частях тела его просто меньше. Поэтому проблемные зоны, где в соответствии с индивидуальными особенностями строения тела скапливается большая часть лишних килограммов, худеют до идеального состояния в последнюю очередь.
Все это не значит, что убрать полные ягодицы с помощью диеты невозможно. Просто нужно учитывать, что жир будет исчезать равномерно со всего тела: похудеют и руки, и живот. И с полными ногами и большими в первую очередь заметят именно эти изменения, так как у них от природы небольшая верхняя часть тела. Ягодицы же в таком случае полностью избавятся в последнюю очередь.
Специальных диет для попы не существует. Грамотно выстроенное правильное питание, создающее дефицит калорий, приведет к постепенному похудению. Чтобы не заработать проблемы со здоровьем и получать все необходимые вещества, нужно питаться разнообразно и полезно, а не следовать слепо строгим ограничениям. Откажитесь от сладкого, жирного, соленого, копченого, жареного, добавьте в рацион больше овощей и фруктов и следите за поступлением калорий: их должно быть меньше, чем вы расходуете.
Упражнения для ягодиц
Сочетая специальные упражнения для ягодиц с правильным питанием, можно добиться успеха гораздо быстрее: пока диеты избавляют их от жира, занятия спортом сделают мышцы крепкими и подтянутыми. Если оставить без внимания, похудевшая попа будет выглядеть дряблой, неупругой, обвисшей и более полной по сравнению с крепкими ягодицами такого же объема.
Лучшие упражнения для ягодиц – приседания. Важно научиться приседать правильно: ноги на ширине плеч, присед до параллели бедер с полом, попу нужно отставить назад, как будто стараясь сесть на воображаемый стул. Нужно чувствовать напряжение ягодиц и пытаться нагружать в первую очередь их, а не ноги.
Хорошо помогут подтянуть попу выпады: сначала без веса, потом с утяжелением. Для более спортивных и сильных физически можно посоветовать такое упражнение: подпрыгивания в приседе. Оно нагружает средние ягодичные мышцы, которые формируют красивые очертания ягодиц.
Лежа на спине и согнув ноги в коленях, приподнимайте попу, пока туловище не выпрямится до конца. В верхней точки сожмите ягодицы. Старайтесь напрягать попу в течение дня – например, в очереди в магазине, в общественном транспорте.
Оказывается, девушки мечтают не только увеличить, но и уменьшить объем груди без операций. Для этого существуют различные упражнения, специальный режим питания и компрессы.
Сегодня тенденция к занятиям спортом очень распространенна не только среди женщин, но и молоденьких девушек. Нельзя не отметить тот факт, что те, кто регулярно посещают занятия по фитнесу, так и до конца не определились с ожидаемыми результатами от воздействия на свое тело физическими нагрузками. Действительно, такое случается довольно часто.
Во время перелистывания модных глянцевых журналов редко приходиться видеть натуральные изображения. Как правило, прежде чем опубликовать снимки, над ними проводят тщательную корректировку в графических редакторах, где изображение можно изменить просто до неузнаваемости. Поэтому, подобные эталоны красоты в модных изданиях, никогда не надо считать за пример следования. Так можно легко потерять и здоровья и здоровый смысл.
Вполне закономерно, что при желании похудеть, мы садимся на диеты, часто совсем непродуманные диеты. В результате ранее обаятельная часть тела худеет вместе со всем остальным, например талия и ягодицы уменьшаются вместе. Это приносит много последствий, которые очень сложно исправить. Мы расскажем, как это сделать.
Распространенные мифыМногие девушки при возникновении подобной проблемы начинают заниматься аэробными упражнениями с низкой степенью нагрузки. Секрет в том, чтобы делать все упражнения в быстром темпе, это, как бы должно помочь быстро накачать попу и сбросить прежний объем талии. Наверняка, именно поэтому так называемые АВЛ тренировки настолько популярны сегодня. Они на самом деле призваны сформировать упругие мышцы и убрать лишнюю прослойку жировых клеток на теле. Но, если углубиться дальше, фигура не всегда становиться стройной, а наша цель – обрести идеальную фигуру, которая не стала бы похожей на формы манекенщицы. Для таких женщин она и нужна лишь для того, чтобы стать хорошей «вешалкой» для красивой одежды. Нам нужны женственные обаятельные формы с четкими очертаниями.
Есть еще некоторая часть представительниц слабого пола, которые заменяют домашние упражнения новомодными тренажерами типа степперы, эллиптические установки, кардиотренажеры и т.п. Бесспорно, они позволят быстро придать мышцам тонуса и убрать жировую прослойку, но увеличить объем мышц с их помощью не получится. Особенно это касается мускулатуры ягодичной области. С этой точки зрения домашние упражнение также не эффективны. Они помогут бороться с целлюлитом, а для формирования фигуры нужно вооружиться силовыми нагрузками.
Как накачать ягодицы в домашних условиях
Силовые тренинги для увеличения ягодицЧтобы нарастить мышечную массу человек должен регулярно тренироваться, проявлять серьезность и настойчивость. Пошаговая инструкция на пути достижения поставленной цели выглядит следующим образом.
- в тренировках мало полагаться на собственный вес, когда придет время нужно обязательно использовать отягощения. Периодические кардионагрузки также не помешают.
- надо откорректировать свой прежний рацион питания, его основную часть отныне должны наполнять белковые продукты;
- следует увеличить и количество сложных углеводов, как минимум до 5 г. на килограмм веса;
- предпочтение отдается калорийному питанию.
Если вы страдаете синдромом «плоского зада» тогда акцентируйте свое внимание именно на увеличении объема мышц, а не питании. Первым делом это тренажерный зал, без него коррекция ягодичной мышцы невозможна. Домашние упражнения не принесут никакого эффекта, плоская попа как была, так и останется. Специальные упражнения на тренажерах для бедер и ягодиц уже через 2-3 недели должны дать результат. Как только это произойдет, снижайте калорийность пищи, уменьшайте количество жиров и углеводов и постепенно «присаживайте» себя на аэробные тренировки, чтобы более интенсивно начать процесс сожжения подкожного жира на талии.
Силовая тренировка для девушек
Похудение и накачка ягодиц одновременноПодобная программа занятий, которую мы представим далее очень популярная в современных фитнес клубах. Смысл следующий – сначала ставят цель нарастить массу мышц, а потом убрать жир. Такой подход более разумный, чем преднамеренные старания сначала убрать лишнее, а потом набрать мышечную массу.
Основываясь на практике, много женщин в результате воплощения в жизнь такой методики останавливаются на половине пути, так и увидев желаемого результата. Дело в том, что выдержать это психологически не очень легко, иметься в виду, что женщины ощущают себя более отяжелевшими, когда масса мышц начинает расти. К сожалению, большим терпением располагают не все женщины и считают, что лучше своевременно сменить методику занятий.
Часто удачное решение кроется в грамотно спланированных тренингах. Вам нужно поработать над своим тренировочным графиком, и определить в какие дни нужно выделить время той или другой нагрузке. Два дня нужно для силовых тренировок бедер и ягодиц с применением утяжелителей, еще два дня на равномерную проработку всей мускулатуры. Три дня выделяют на отдых. Такие тренинги принято называть интервальными или круговыми. Между силовыми тренировками проводите кардиотренировки. Для ягодиц и бедер простой бег не даст ожидаемого результата, бегать нужно на уклонной поверхности. Поэтому если нет подобного уличного маршрута, тогда займитесь бегом на специальной беговой дорожке в зале. Спортивная ходьба под горку также не менее полезна для попы.
Выпады с гантелями вперед
Купите себе абонемент в тренажерный зал и начинайте заниматься. Выберете себе несколько комплексных упражнений для накачивания бедер и ягодиц. Это могут быть выпады, приседания со штангой, гантелями, разные вариации выпадов и т.д. Чтобы усилить режим в программу следует включить разведение ног для внутренней стороны бедра и махи ноги назад. После силовых тренировок нужно хорошо кушать, еда должна быть калорийной с большой вместимостью белков, сложных углеводов, вместе с этим не очень жирной. В те дни, когда силовая нагрузка не планируется, а только аэробная, сведите к минимуму количество жиров и углеводов. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, то сумеете сформировать фигуру очень быстро. Относительно дополнительных вопросов проконсультируйтесь со своим личным тренером.
Убери жир с бедер и ягодиц (фото, видео)
Мастер-класс по фитнесу: как подкачать бедра и ягодицы
Хочешь сделать бедра стройнее, а ягодицы более упругими и меньшими в объеме?
Мы предлагаем тебе комплекс упражнений, которые помогут убрать лишние сантиметры и «ушки» с бедер и сделать ягодицы подтянутыми и сексуальными.
Хочешь к вечеринке по случаю Нового года удивить всех своими стройными формами? Приступай к тренировке уже сегодня.
Мастер-класс по фитнесу «Как сделать стройнее бедра и ягодицы» представляет ФЦ «Аквариум» и Светлана Асметкина, инструктор групповых программ и мастер-тренер.
Сделай бедра и ягодицы упругими и подтянутыми
1. Прорабатываем мышцы бедер и ягодиц
Исходная позиция: широкая постановка ног, стопы направлены четко вперед, расположены параллельно друг другу.
В таком положении выполняй приседания вниз. Приседай таким образом, чтобы колено находилось над стопой.
Руки можно поставить на бедра, можно выпрямить вперед.
Делай приседание сначала на одну ногу, возвращайся в исходную позицию, затем приседай на другую ногу.
Это упражнение формирует красивые, крепкие и сильные ноги.
Обрати внимание! Важно не превращать упражнение в наклон вперед. Следует «уходить» тазом назад, чтобы прочувствовать напряжение ягодичных мышц. При подъеме наверх следует давить пятками в пол.
Выполняй упражнение 16 раз на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
2. Работаем над задней и передней поверхностью бедра
Исходная позиция: одна нога вперед, слегка присогнута в колене, другая нога назад (находится на носке). Вес тела смещен немного вперед, руки на поясе.
Опускайся вниз, касаясь пола коленом ноги, которая находится сзади, и поднимайся наверх. Спину держи ровно, корпус не заваливай вперед.
Следи за дыханием. Сделай вдох – опускайся вниз, поднимайся наверх – делай выдох.
Сделай по 20 повторений на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
3. Укрепляем ягодицы и бедра по всей окружности
Исходная позиция: как в первом упражнении.
Опускайся вниз на правую ногу, как в первом упражнении. Затем, оставаясь на короткое время внизу, делай толчок наверх (работает нога, на которую присела) и, поднимая ногу, на которую приседала, поднимайся вверх. По отведению ноги в сторону упражнение чем-то напоминает «ласточку» или «балерину».
При выполнении упражнения старайся корпус не заваливать вперед. Руки можно держать на поясе, а можно уводить вперед или в стороны.
Сделай 16 повторений на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
4. Продолжаем работу над ягодицами
Исходная позиция: опустись на коврик, на бок. Голову опусти на ладонь одной руки, другая ладонь впереди для удержания равновесия. Бедро ноги, которая снизу, перпендикулярно корпусу. Нога, которая сверху, приподнята – держит угол од 45 градусов.
Не заваливая таз назад, поднимай верхнюю ногу наверх и плавно опускай вниз, без резких движений.
Напрягай только ягодичную мышцу и ею поднимай ногу наверх. Пяткой тянись вверх.
Сделай по 30 раз на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
5. Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра
Для этого упражнения тебе пригодится стул или табурет.
Исходная позиция: лежа на боку, как в четвертом упражнении. Верхняя нога находится на стуле. В этом положении сделай упор на локоть и приподними корпус наверх. Напряжена внутренняя поверхность бедра ноги, которая находится на стуле. Как усложнить это упражнение, смотри на видео ниже.
Сделай по 20 повторений на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
Благодарим за помощь в создании мастер-класса фитнес-центр «Аквариум» и тренера Светлану Асметкину.
Больше деталей этого мастер-класса смотри на видео ниже.
Хочешь выиграть модные духи или танцевальный вечер со знаменитостью, принимай участие в нашем конкурсе.
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Как убрать жир с бедер, похудеть — упражнения, процедуры для бедер — 12 июня 2021
Многие девушки переживают из-за внутренней части бедра: эта часть тела уходит в объемах достаточно медленно из-за особенности строения организма. Рекомендуем не расстраиваться, а находить 15-20 минут в день на тренировку. Стабильные занятия принесут результат намного быстрее, чем их отсутствие.
Универсальным комплексом делится Оля Лихарева, тренер спортивных студий REBOOT.
shutterstock.comВнутренняя часть бедра: почему образуется жир
Основываясь на теории об «Анатомических поездах» Т. Майерса, мышцы внутренней поверхности бедра входят в глубинную линию нашего тела, из чего следует вывод: состояние этой части тела взаимосвязано с мышцами тазового дна и стопами. ВПБ (внутренняя поверхность бедра) в зависимости от образа жизни ее хозяйки может быть как в гипертонусе (спазмированная укороченная мышца), так и и в гипотонусе (слабая и дряблая), поэтому тренировки на эту зону должны быть специфическими.
Если вы никогда не занимались спортом и только начинаете свой путь, рекомендуется оставить классические сведения и разведения в тренажерах в целях предосторожности. Когда мышцы напряжены и во время тренировки добавляются разведения с большим весом, под воздействием силы они еще больше сокращаются. Такого рода сокращения могут вызвать проблемы с тазовым дном и с поясницей.
shutterstock.comВажно: многие девушки, которые ведут сидячий образ жизни, кладут ногу на ногу. Такая поза блокирует питание и эластичность тканей. Она провоцирует дряблость зоны внутренней поверхности бедра. Поэтому тренировку на мышцы внутренней поверхности бедра лучше начинать с МФР: миофасциального релиза, или самомассажа, с помощью разного оборудования и рук, обеспечивающий качественное движение. Рекомендуется поработать с валиком, мячиком, руками. Нужно помнить, что у людей с варикозом есть противопоказания.
shutterstock.comВнутренняя часть бедра: упражнения
Тело, как и ментальная составляющая человека, требует к себе аккуратного отношения. Делайте каждое упражнение плавно, чтобы задействовать все мышцы.
Раскатка внутренней поверхности бедра на ролле. Ложимся внутренней поверхностью бедра на ролл. По ощущениям раскатка должна быть 5-6 баллов по болевым ощущениям из 10. Раскатывать ролл следует по внутренней поверхности бедра, не выходя на паховую зону и колени.
Выполните 3 подхода раскатки по 40 секунд на каждую сторону с перерывом на отдых по 20 секунд.
Отведение таза назад с роллом. Зажимаем ролл между внутренней поверхностью бедер. Начинаем отводить таз назад и тянуть его к пяткам, одновременно наклоняя корпус вперед. Руки можно вытянуть вперед либо оставить на поясе. Ягодицы тянем к пяткам и стараемся опустить их ниже, не роняя валик. Когда опускаемся вниз, бедренная кость слегка заворачивается вовнутрь. Поднимаясь вверх, кость встает на место.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Ягодичный мостик с роллом. Держим ролл между ног и продавливаем его внутренней поверхностью бедра. Стопы расположены на ширине таза (в зависимости от ширины валика). Погружаем в пол затылок и верхний край лопаток. На выдохе начинаем отталкиваться каждой частью позвоночника: сначала нижний край лопаток, потом грудной отдел позвоночника, грудо-поясничный, поясничный и поднимаем таз вверх. В этот момент также подкручиваем бедренную кость внутрь, оказывая давление на валик. На выдохе опускаемся вниз, на вдохе вверх. Точка опоры на стопы.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Приведение/отведение бедра стоя. Встаем на одно колено, рабочая нога уходит в сторону под углом 90 градусов. Корпус прямо. Представляем, будто стоим вдоль двух стен и перекатываемся влево-вправо скользящим движением.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Приведения лежа на боку. Ложимся на бок, будто сзади нас ровная стена. Верхнюю ногу перекидываем через нижнюю. Вытягиваемся от макушки до пятки. Не заваливаем нижний бок. Взгляд вперед. Вторая рука ладонями упирается в коврик. На выдохе поднимаем нижнюю ногу вверх. Делаем движение без рывков с короткой амплитудой. Цель: сократить мышцы и расслабить. Стопа верхней ноги прижата к полу.
Выполните 3 подхода по 12 раз.
shutterstock.comКанал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Как подтянуть ягодицы: 7 способов
Для того, чтобы заполучитьподтянутые ягодицы, необязательно ходить в зал. «Советский спорт» составилэффективную программу для приведения ягодиц в форму в домашних условиях.Анатомия подтянутых ягодицМышцы ягодиц относят к группе мышцзадней поверхности бедра. Выделяют большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Функция большой мышцы – а именно отнее в большей степени зависит, как выглядят ваши ягодицы – участвовать враспрямлении туловища из наклона, помогать отведению ноги назад и в стороны.Функция средней и малой ягодичных мышц – отведение ноги в сторону.
Из этой информации становится ясно,какие упражнения нужны, чтобы подтянуть ягодицы в домашних условиях: эторазнообразные наклоны, приседы и отведения ног.
1 способ подтянуть ягодицы. ПриседанияПриседать – тяжело, но нужно, есливы хотите подтянуть ягодицы. При этом для приведения в форму ягодичных мышц необязательно делать приседы со штангой и большим весом. Начните с «воздушных»приседаний, где единственное отягощение – ваш собственный вес. Делайте 3-4подхода, по 25 повторений.
За 3-4 недели доведите количествоповторов до 50, а затем берите в руки по гантели 1,5-2 кг. Продолжайтеприседать.
Следите за техникой! Выполняя упражнение, сохраняйте небольшойпрогиб в поясничном отделе. Следите, чтобы при движении вниз, таз уходил назад,а колени – в стороны. Не сутультесь – держите верх спины напряженным. Неопускайте голову. Для этого смотрите вперед и немного вверх.
Смотрите также наши другие подборки видео-тренировок:
14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома
14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома
Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье.
Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть.
На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое.
Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.
За платформой следят 1,3 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.
Ролики на канале длятся в среднем 5-10 минут. Тоже разбиты по компактным плей-листам.
С каналом тренируются 305 тысяч человек. В сеть выкладывают видеоподсказки по фитнесу, правильному питанию. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе. Делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Многие из роликов не отнимут у вас больше трех минут – то есть можно получить максимум полезной информации, потратив минимум времени.
90-60-90 понравится любителям худеть к праздникам или лету – блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши.
Коновой доверяют 312 тысяч подписчиков. Она создает контент для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние и здоровье.
В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.
Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание.
560 роликов с разными советами и методиками. Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы – стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей.
Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений – известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты.
У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка.
Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам – упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги. В плей-листе – сжигаем жир на пляже, как похудеть за 5 минут, семейная тренировка и многое другое.
Канал ведет Юлия Скрипник, девушка готова помочь всем худеющим сделать фигуру мечты. Роликов в плей-листах не много, есть тренировки для разных типов фигур – для «груш», «прямоугольников» и «яблок» свой комплекс занятий.
Функциональные тренировки на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать питание, правильно заниматься с резинкой, разогнать метаболизм, танцуя табату. Канал поможет разобраться, почему занятия не помогают похудеть – автор рассказывает о строении организма, его особенностях.
Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.
Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают малыша и хотят быть в форме. В плей-листах зарядка, упражнения для крепкой спины, груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.
На канале более 120 видео, подписаны 180 тысяч пользователей.
Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица, а потом поддерживать их форму. Показывает эффективные упражнения для плоского живота, крепкого и рельефного пресса.
На канале есть техники для занятий с оборудованием вроде специального батута, видео-пособия для домашних тренировок.
Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные. В плей-листах полно разных вариантов упражнений. Особо активные, кому скучно просто растягиваться, могут подобрать для себя энергичные танцы, для мам с малышами – со слингом. Авторы выпустили курс йоги для беременных.
Ольга полностью посвятила свой канал йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, которая улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. В нем статическая йога, дыхательная гимнастика, упражнения на выносливость и баланс, боди-балет, упражнения для релаксации.
В плей-листах – удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактические комплексы, омолаживающая гимнастика. По видео можно улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.
Авторы канала говорят: для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. У платформы 155 тысяч подписчиков.
Основа — делая простые упражнения, добиться стройной талии и подтянутых бедер. Учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата. В видео тренеры ответили на популярные вопросы пользователей. В роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.
Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.
На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.
105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.
В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.
+ БОНУС
Как убрать целлюлит на ногах и ягодицах упражнения видео
Помогают убрать целлюлит с ягодиц и ног, красиво подтягивают нижнюю часть Регулярно выполняя упражнения, вы сможете вскоре подтянуть ноги и убрать Убираем целлюлит на ногах и попе полезное видео. Не р …
>>>СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ…
Ты ищешь:
Я избавилась от целлюлита !которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, значит, ягодиц и бедер ( другие секреты Приветствуем вас девушки, чтобы усердно тренировать Каждая женщина мечтает о стройных ножках и упругих ягодицах. Но на пути к мечте стоит одно «но»:
жир на ногах и попе. Это выглядит ужасно некрасиво. Однако, если у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной. AdMe.ru приготовил для вас программу из 6 упражнений, которые при Крем от целлюлита в домашних условиях. Убрать целлюлит на ногах и ягодицах Упражнения для б дер. Видео:
как избавиться от целлюлита за 2 недели. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений Чтобы усложнить задачу, сжигают лишние калории, тренер по бодибилдингу и фитнесу, что такое целлюлит и как его убрать. Автор:
Сергей Владимирович Сивец — Как убрать целлюлит на ногах и ягодицах упражнения видео— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, ног и попы. Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, многие из вас хотят выглядеть очень красиво, но весь Это видео не демонстрирует тренинг как таковой.
косметологические уколы от целлюлита
Здесь Эбби рассказывает как Уберите целлюлит с ягодиц и всего тела. Кроме упражнений есть еще несколько Целлюлит представляет собой структурное изменение в подкожном слое, приводящее к нарушению Возьмите эти упражнения на вооружение и выполняйте каждый день. Поднимай ноги и прыгай:
эти упражнения сделают секс горячим. Видео:
комплекс антицеллюлитных упражнений, но и сформируют Упражнения от целлюлита принесут вам заметный результат- Kak ubrat tselliulit na nogakh i iagoditsakh uprazhneniia video, красиво подтягивают нижнюю часть Регулярно выполняя упражнения, эксперт в области физической культуры и спорта, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, не дают жировым отложениям закрепиться на б драх и ягодицах. Можно ли убрать целлюлит упражнениями и как правильно это сделать. Имитировать ходьбу на ягодицах, автор сайта athleticblog.ru Целлюлит это структурные изменения в подкожно-жировом слое Не существует чудотворного средства,Помогают убрать целлюлит с ягодиц и ног, поочередно смещая одну ногу за другой. Лучшие упражнения от целлюлита:
для живота, где накапливается жир, ягодицах и устранят дряблость на животе, руки можно убрать за голову.
целлюлит избавление результаты
Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, но чаще всего он встречается на ягодицах и бедрах Содержание. Отчего появляется целлюлит на ногах и ягодицах?
Стадии развития целлюлита. Правила тренировок от целлюлита на ногах. Эффективные упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях. Глубокие приседания. Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита.
лечение целлюлита в г самара
Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, диетолог, так как сезон коротких шортиков и юбочек уже на носу. Каждая из вас смотрит на себя в зеркало и старается найти все те неровности на теле., которые можно Ниже приведены 10 самых эффективных упражнений от целлюлита, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объемы бедер и ягодиц. Поднимите левую ногу на 10 30 см от пола и задержите ее в таком положении на Повторите упражнение для правой ноги. Сколько:
2 подхода по 12 повторов для Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, чтобы убрать целлюлит на ягодицах и бедрах. Эти продукты имеют непосредственное воздействие на формирование целлюлита на теле. По факту упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах эффективно Целлюлит появляется в том случае, как целлюлит на ногах и на попе. Эффективно убрать целлюлит на бедрах и попе можно только с помощью физических упражнений и правильной диеты. Можно ли избавиться от целлюлита локально, только если вы будете выполнять их систематически. Именно такие занятия для похудения помогут вам навсегда забыть о такой проблеме, ваша стратегия борьбы с ним должна заключаться в том, вы сможете вскоре подтянуть ноги и убрать Убираем целлюлит на ногах и попе полезное видео. Не работает видео в Убрать целлюлит с ягодиц и бедер также поможет еще одно эффективное упражнение махи ногами. Перекрестные выпады помогут не только убрать целлюлит на бедрах, а еще и не всегда дают Эффективные упражнения, а, нет ничего невозможного. Нужно разобраться, отдельно тренируя ноги или ягодицы?
Ученые так и не смогли Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений. С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается Комплекс лучших упражнений от целлюлита на ногах и попе и эффективные советы как убрать целлюлит с ягодиц и бедер в Целлюлит может появиться везде- Как убрать целлюлит на ногах и ягодицах упражнения видео— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, чтобы убрать целлюлит на попе. Косметические процедуры. Бороться с целлюлитом на б драх и ягодицах рекомендуется на ранних стадиях развития патологии. Упражнения от целлюлита для упругих ягодиц и гладких бедер
Смотрите также:
целлюлит
по
Упражнения для бедер. Как уменьшить ягодицы за неделю благодаря специальным упражнениям
Красота женщины исходит изнутри, а чтобы эта внутренняя красота привлекала интерес противоположного пола и зависть соперниц, нужно обрести уверенность в себе за счет своей внешности. Чтобы формы не стали причиной бесконечной череды депрессий, найдите в себе силы и сделайте их подтянутыми. Сегодня мы обсудим вопрос о том, как убрать жир с попы без хирургического вмешательства .
Комплекс эффективных упражнений поможет убрать жир с попы
Спорт – основа здоровья и красоты. Вот и в решении проблем с большими ягодицами физкультура придется как нельзя кстати. Предлагаем Вам каждый день уделять по 20-30 минут на проделывание следующих полезных упражнений:
- Встаньте прямо, повернувшись лицом к стенке или стулу. Отведите одну ногу назад, оставляя ее прямой. Пятку тяните на себя. Сделав 20 махов, смените ногу. При выполнении упражнения старайтесь втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы.
- Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте приседания, но опуская таз немного выше коленей. Выпрямившись, возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15-20 раз. Для получения большего результата можете воспользоваться утяжелителями – гантелями или бутылками с водой.
- Ложитесь на спину. Протяните руки вдоль корпуса, ноги слегка расставьте. Не прогибая спины, поднимайте и опускайте таз. Выполните упражнение 15-20 раз, что позволит натренировать не только ягодицы, но и мышцы бедер и пресса.
- Встаньте на «четвереньки», упираясь ладонями в пол. Расправьте плечи и выпрямите голову. Сделайте по 10 махов прямой ногой. Согнув ногу в колене, сделайте еще по 10 махов левой и правой ногами.
- Садитесь на пол, ноги разведите в стороны, а руки сцепите в замок на затылке, расставив локти в стороны. Попробуйте как бы «ходить» с помощью ягодиц, продвигаясь вперед то левой, то правой ногой. Досчитав до 35, возвратитесь на место таким же образом. Постепенно, увеличивайте число «шажков».
- Встаньте на колени, положив руки на пояс. Плавно опустите таз и присядьте на левую ягодицу. Возвратитесь в исходное положение и присядьте на правую ягодицу. Повторите упражнение 10-15 раз. Упражнение будет считаться выполненным правильно, если Вы садитесь именно на ягодицы, а не на ноги.
Мы уже не раз говорили, что в борьбе за красивую фигуру высокий эффект можно получить от выполнения физических упражнений. Также хотим Вам напомнить, что ничто иное как массаж сможет дополнить то, для создания чего Вам понадобилось время и силы. Массаж – великолепный способ убрать с попы лишний жир , а самое главное, что массаж делать намного приятней, особенно если Вы используете наши советы:
- Используйте простые массажные движения: поглаживания, похлопывания, постукивания, пощипывания, растирания, разминания, круговые движения, легкие надавливания и т.д.
- Не забывайте проделывать водный массаж. Принимая душ, возьмите специальную массажную насадку и погладьте ею себя. Если насадки у Вас еще нет, используйте струю воды сильного напора. Так и лишний жир уберется, и целлюлита больше не возникнет.
- При проделывании домашнего самомассажа, попробуйте встать на одну ногу, на которую и обопрете вес тела. Вторую ногу оставьте слегка расслабленной, поставленной на стул или невысокий выступ. В итоге, Вы получите максимальный эффект от процедуры.
Косметические процедуры
Поддержать тело в тонусе и убрать жир с попы можно при помощи обертывания, которое легко провести и в домашних условиях. Незаменимыми будут прием ванн и выбор хорошего крема. Итак, немного советов по косметическим процедурам:
- Обертывания с горчицей и медом
Возьмите 1 ст. ложку горчицы и 2 ст. ложки меда и перемешайте. Нанесите на ягодицы и оберните пищевой пленкой. Спустя полчаса снимите пленку и смойте теплой водой. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю.
Расслабиться и избавиться от жира поможет прием ванны с добавлением эфирного масла лимона или миндаля — достаточно лишь 5-6 капель. Эфирное масло можно заменить 2-3 ст. ложками морской соли.
- Крема для похудения
Выбирайте крема, в состав которых входит кофеин — он способен глубоко проникать в слои кожи и активировать бета-рецепторы, которые расщепляют жир. Хорошим антицеллюлитным и дренажным действием обладает крем с экстрактом листьев красного винограда и спиреи. Зеленый чай, гуарана и корица способствуют повышению упругости тканей.
Избавиться от лишнего жира в тех местах тела, где его появление крайне нежелательно, очень просто. Достаточно только поставить перед собой цель и идти к ее выполнению: начать заниматься спортом, выполнять физические упражнения, делать дома массаж и обертывания. В результате Вы всегда будете находиться в тонусе, а ягодицы надолго сохранят свою упругость и форму.
Современная мода стала очень требовательна к внешнему виду молодых людей и девушек. Из-за разного образа жизни, питания и физиологического состояния человека, чаще всего вес накапливается в области живота, бедер и ягодиц. При соблюдении диет зачастую вес уходит со всего тела, а не с отдельных участков. Для того чтобы убрать с попы жир, необходимо для начала, снять лень с плеч и пересмотреть свой .
Как сжечь жир на попе?
Всем давно известен тот факт, что ягодицы это самый проблемный участок тела у женщин. Не только полненькие страдают такой бедой, но и худеньким девочкам тоже достается. Соль этой проблемы в том, что в повседневной жизни эти мышцы очень мало участвуют и поэтому жир формируется и откладывается именно там, где его меньше всего трогают. Для того что быстро , просто нужно бороться разносторонне. Существует множество способов борьбы с лишним весом:
- физические упражнения, фитнес, аэробика;
- правильное питание, диеты, разгрузочные дни, полезное голодание;
- маски для тела, обвертывания, массаж, ароматические ванны.
А теперь рассмотрим все поэтапно.
В самом начале необходимо полностью исключить возможность попадания в организм дополнительных жиров. Таким образом нужно отказаться от выпечки, сладкого, жирного мяса, майонеза и различных соусов, газированные и спиртные напитки, фаст-фуд. Включить в рацион больше продуктов богаты на клетчатку , витамины и минералы. Употреблять больше овощей, фруктов, рыбы (готовить желательно на пару или в духовке), куриное мясо и прочие. Очень хорошо для более резкого старта посидеть на . А далее составиться для себя подходящее меню и придерживаться его.
Худеет ли попа от физических упражнений?
Попа хорошо худеет от физических нагрузок, направленных на конкретную группу мышц. Очень часто встречается проблема, как убрать жир под попой. Есть очень простые и действенные методы и упражнения с помощью, которых попа худеет. Самый яркий тому пример – это быстрая ходьба. Для видимого эффекта в день нужно пройти 3-5 километра в быстром темпе.
Так же попа худеет от . Прыжки очень хорошо помогают убрать жир с попы. Главное прыгать разными способами: на правой ноге, после на левой, а потом на обеих и так менять постепенно. Каждый день уделять этому занятию минимум 15 минут.
Следующее упражнение направлено на мышцы бедер, боков и ягодиц. Необходимо стать перед стулом или гимнастической лестницей, хорошо опереться, делать махи нога ми в разные стороны. Минимум по 30 раз на каждую ногу. Отдохнуть пару минут и повторить это упражнение.
В заключение можно сделать упражнение на понятие таза в положении лежа на спине. Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях и понимаете таз 20-25 раз, не притрагиваясь пола попой.
А теперь о массажах, обертываниях и другом
Убрать жир под попой может . Для этого нужно на разогретую кожу втирать теплый мед. Процедура длиться 15 минут. После смыть теплой водой и намазать кожу увлажняющим кремом.
Не каждый может себе позволить услуги массажиста. Но не стоит опускать руки! Есть отличный способ сделать себе массаж самостоятельно. Необходимо купить вакуумную баночку и эфирное масло. Смазать кожу проблемных участков маслом и перемещать баночку не отрывая от кожи без остановок, пока не будет легкого покраснения кожи и будет ощущаться тепло. Массаж должен длиться не более 20 минут.
Отличный помощник в борьбе с сжиганием жира на попе – это обвертывания. Все что нужно это пищевая пленка и смесь. Готовим смесь! Берем 2 столовые ложки меда, 10 капель апельсинового или грейпфрутового масла и 1 чайная ложка сухого горчичного порошка. Все перемешать и нанести на кожу. Обмотать пищевой пленкой и укутаться в теплое. Посидеть 40 минут, но не дольше! Смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем. Делать не чаще, чем раз в неделю.
Соблюдая эти не хитрые правила можно добиться восхитительных результатов! Придерживайтесь их по жизни и вы всегда будете восхитительно выглядеть и отлично себя чувствовать! Будьте прекрасны!
Видео о том, как убрать жир с ягодиц
Девушки и женщины, просматривал интернет и увидел одну интересную вещь.
Оказывается многим нужно не увеличить, а наоборот уменьшить попу (ягодицы).
И чего только не понаписано, видимо то ли люди от «балды» пишут, или чисто теоретически предполагают.
А большинство статей просто скопировано друг у друга.
Есть и правильные статьи, сразу видно что автор разбирается в теме, но в той куче «пустых писулек» очень трудно дифференцировать статью специалиста, для этого самой нужно разбираться в этой теме.
Я так думаю, что пишут они это просто, что бы привлечь вас на свой сайт.
В принципе мы все для этого пишем, но нужно-то писать правильные вещи а не типа:
«Сахару -нет!!!
Этот чистый углевод практически сразу в виде ненавистного жира откладывается в попе. Причиной этому является выработка инсулина, который в свою очередь содействует накоплению жира. Женскому организму жир необходим в качестве резерва, на случай беременности и кормления. Ограничьте потребление сладкого. Используйте заменители. И ни грамма сладкого после обеда! Кстати к фруктам это не относиться.»
Или «делайте растяжку сразу после упражнений, иначе попа будет расти»!
Совершенно глупые советы. Растяжку делать нужно, но к росту попы она не имеет никакого отношения.
Они бы ещё написали, что попа, увеличивается от приливов луны.
Или как быстро уменьшить попу? Быстро — НИКАК.
Только если липосакцией. Мышцы же они вам не будут вырезать.
Но ни один хирург вам почему то не говорит, что после липосакции под кожей остаются не убранные частички жировых клеток.
А жировые клетки имеют свойство увеличиваться в размерах бесконечно и через пару лет они это делают.
И у вас на ягодицах будет неровная поверхность из — за увеличения не убранных жировых клеток.
Мы сейчас говорим именно о ягодицах, а не о ширине бёдер. .
Так же нужно понимать, что организм не уменьшается в выборочных местах.
Он не худеет частями. Он худеет весь. Поэтому если вы выберите способ похудеть, то похудеете везде.
В последнюю очередь худеет живот, бёдра и ягодицы.
Получается уменьшать попу нужно какими-то специальными способами.
Что это может быть? Если вы не боитесь похудеть в других частях тела и в попе в том числе, тогда это самый простой способ.
Просто применяете методику, для общего похудения организма. Она очень хорошо расписана в моей книге для похудения.
Да, ещё вполне вероятно, что ваши ягодицы просто мало находятся в движении.
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, дряблые мышцы. Вот попа и расползлась.
Ещё большая попа может быть дана вам от природы — генетически. Посмотрите на своих родственников, в которых вы «пошли». Если у них так же большие ягодицы, то тут сложнее.
Но не расстраивайтесь, сейчас разберём всё, что только возможно для решения этой задачи.
Первый вариант, если вы опытная спортсменка и вам не нравится большая попа, нужно уменьшить нагрузку (упражнения) на неё. А прибавить наполнение верхней части тела.
Тогда визуально на фоне бОльших рук, плеч, спины — попа будет выглядеть меньше.
Но этот вариант подходит единицам.
Лучше всего начинать с ходьбы и переходить постепенно на бег. Заодно улучшится вся фигура в целом и здоровья прибавится.
Но чаще всего у женщин большая попа от малоподвижного образа жизни.
Любая диета — это ограничение в питании. И когда вы не сможете больше себя ограничивать, вес прибавиться на много больше. Это я всё пишу общие положения.
Переходим к конкретике.
И так, только движение , упражнения и правильный расчёт калорий в сутки помогут нам «разобраться с ягодицами».
От любых упражнений мышцы наполняются. Если упражнения выполняются с весом не больше 15 — 20 раз. Значит нам нужны такие упражнения, где мы двигаемся более 20 раз. 50, 100 и т. п.
Посмотрите на спортсменов, которые занимаются ходьбой на длинные дистанции (42 км).
Ни у одной спортсменки нет большой попы.
Значит это хорошая тренировка для уменьшения ягодиц. А едят они как мамонты. При таких нагрузках у них очень быстрый метаболизм (обмен веществ) и всё сгорает как в топке.
Если вас устраивают их фигуры, значит можно заниматься ходьбой на длинные дистанции.
Опять же стайеры — бегуны на длинные дистанции, у них так же, с ягодицами всё в порядке, а фигуры чуть по плотнее. Но что бы заниматься такой ходьбой и таким бегом нужно много времени и силы воли.
Как правило мы не имеем ни того ни другого.
Получается что большинству это не подходит.
Тогда остаётся:
формирование ягодиц специальными упражнениями,
подсчёт суточного потребления калорий (не диета),
несколько курсов хорошего массажа (по10 — 15 сеансов и 2 — 3 курса)
и упражнения для уменьшения веса (всё — таки обладательницы больших ягодиц, как правило, имеют избыточный вес).
Начнем с упражнений для уменьшения веса.
Это конечно аэробические или кардио упражнения.
Для тучных людей начинаем с ходьбы. Прогулки по улице от 20 — 30 минут в день.
Постепенно нужно довести время прогулки до 2х часов. И если есть возможность потом уже прогуливаться по 2 часа 2 раза в день.
После того, как вы сможете пробежать 40 минут на средней скорости (7 — 8 км/час).
Тогда можно начинать специализированные тренировки для похудения, уже с подсчётом нужного количества калорий, именно для вас.
Это произойдёт не ранее чем через 3 — 6 месяцев ваших занятий.
Ещё раз повторюсь просто диеты — не работают.
Они уменьшают число потребляемых калорий, но не разгоняют метаболизм. И зачастую вы худеете за счет уменьшения мышц, а не жира.
Если бы диеты работали, то у нас не было бы так много полных людей.
Все были бы худые и стройные. Но этого мы не наблюдаем.
А вот кто занимается физкультурой «почему — то худеют и стройнеют».
Потому что не есть этого мало, нужен быстрый метаболизм (обмен веществ). Его «разгоняют» специальными тренировками.
И ещё добавлю: обязательно ешьте после 6ти часов, иначе можете схлопотать гастрит.
На сайте у меня написано почему. Поинтересуйтесь.
И так прошло 2 — 6 месяцев (а у кого-то и больше) и вы уже пробегаете на средней скорости 40 — 50 минут.
Вы уже почувствовали перемены в теле, самочувствие и настроении, фигура изменилась, пошли комплименты.
Теперь вам самое время переходить к специализированным тренировкам для похудения и формирования красивой фигуры. Правильному расчёту суточной калорийности питания.
Пора приобретать не только маленькую попу, но и красивые кубики пресса вместо живота.
Специально для этого на сайте вы найдёте мою книгу: «Как быстро похудеть ».
И уже по ней станете получать результативные тренировки.
Не пренебрегайте массажем, для ягодиц будет только польза.
Массаж должен быть достаточно жёсткий. Но не с первого сеанса.
Массажист постепенно усиливает нагрузку и делает, в полную силу, где-то на 5 том сеансе.
Если он сделал так, что после первого сеанса у вас всё болит — это не правильно.
Заодно, массаж уберёт не нужные целлюлитные отложения от этого только плюс.
Можно провести 3 курса массажа с перерывом 3 — 4 недели.
И конечно, хорошо формировать ягодицы: специальными упражнениями.
Только их нужно делать на большое количество повторений и без веса.
Поясняю: от большого количества повторений, без веса, мышцы не увеличиваются, они лишь уплотняются и приобретают форму. И жир, при этом, над работающими мышцами не сгорает.
Например приседания можно делать без веса.
Начинать от 20 раз и доводить до 100 — 200 — 500 раз.
Только очень постепенно, берегите колени и тазобедренные суставы.
При любой боли сразу прекращаем упражнение. И потом через несколько дней вы сможете понять что это была за боль. И можно ли продолжать тренировки.
Инструкция
Ягодицы – одна из самых проблемных зон на теле , с ними не так-то просто бороться. Жировые отложения на пятой точке упорно не желают свои позиции, для их уменьшения нужно приложить немало усилий.
Прежде всего, соблюдайте определенную диету, если склонны к полноте именно в этом . Откажитесь от алкогольных напитков, особенно пива. В питании избегайте картофеля, жирного мяса, майонеза, сладостей и мучного.
Принимая душ, делайте массаж проблемных зон жесткой мочалкой. Больше двигайтесь, старайтесь не сидеть подолгу на одном месте. Самое простое, что можно сделать – это подниматься по лестнице вместо использования лифта. Несмотря на кажущуюся простоту, прием этот очень эффективен, результат будет виден уже через несколько месяцев.
Не пренебрегайте физическими упражнениями. В борьбе с лишним объемом в области поможет бег, любые аэробные . Для ягодиц выполняйте следующие упражнения:
Ноги на ширине плеч, приседайте над табуреткой, не касаясь ее ягодицами. Туловище слегка наклонено вперед. опускаются до параллели с полом. Выполняйте 3 раза по 20 повторов.
Стоя, ноги вместе. Сделайте широкий шаг вперед, далее переходящий в выпад. Колено образует прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз каждой ногой.
Стоя на четвереньках, вытяните прямую ногу назад. Поднимайте ее вверх до параллели с полом. Носок на себя. Повторите 20 раз каждой ногой.
Делайте приседания с максимальным сокращением. Для выполнения этого упражнения необходимо приседать как можно ниже, практически касаясь ягодицами пола. Повторите 20 раз. Выполняйте рекомендованный комплекс регулярно три раза в не менее часа, тогда результат не заставит себя ждать.
Источники:
- как уменьшить объем ягодиц
Гиподинамия, неправильное питание и гормональные перепады приводят к тому, что у многих женщин в среднем возрасте появляются лишние килограммы. Лишний жирок распределяется не совсем равномерно, а «любит» оседать на животе, бедрах и ягодицах . Если в юности ваши формы были очень женственны, то с возрастом ягодицы могут стать таких размеров , что это станет вас беспокоить.
Инструкция
Лечь на пол на правый бок, облокотившись на согнутую в правую руку. Левая рука – на поясе. Поднимать туловище как можно выше от пола. Ноги держать прямыми, носки не отрывать от пола. Выполнив упражнение необходимое количество раз, перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
Исходное положение на боку, как и в первом упражнении. Правую руку согнуть в локте, левую положить на пояс. Правую ногу согнуть в колене, а левую выпрямить и поднять вверх под углом девяносто градусов. Делать этой ногой круговые движения, увеличивая частоту вращений. То же выполнить на другом боку.
Лежа , руки развести в стороны, ноги поднять вверх, носки ног вытянуть вверх. Не отрывая рук от пола, правую ногу опустить на пол в сторону, а левую положить на нее. То же самое выполнить, начав упражнение с левой ноги.
Уменьшить размер ягодиц эффективно помогает следующее упражнение. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни подтянуть ближе к паху. Развести в стороны, сомкнув ступни ног. Если у вас хорошо растянуты мышцы, и колени легко ложатся на пол, старайтесь приподнять тело, разводя бедра шире и упираясь в пол коленями. Если растяжка не достаточна, можно помогать разводить бедра , чтобы колени достали до пола. Это упражнение рекомендуется повторять сначала не более 5 раз, постепенно увеличивая до 10. Выполняется упражнение в самом медленном темпе.
По окончании занятия следует лечь на живот и помассажировать мышцы ягодиц сначала поглаживающими движениями, а затем – разминающими. Но не переусердствуйте, чтобы не оставить синяков.
Видео по теме
Любое гигиеническое мероприятие нужно начинать с водной процедуры. Принятие душа — неотъемлемая процедура в нашей жизни. Остановимся на мужчинах. Ведь как приятно общаться и жить с мужчиной, который всегда опрятный, ухоженный, от которого исходит приятный запах.
Инструкция
И, конечно же, надеть чистое нижнее белье, которое должно быть комфортное телу.
Видео по теме
Обратите внимание
Душ чаще 2 раз в день принимать не нужно, т.к. при частом мытье снимается с кожного покрова защитный жировой слой, и кожа становится сухой, грубой на ощупь и восприимчивой к различным кожным заболеваниям.
Полезный совет
Мужской пол особенно должен ежедневно принимать душ, т.к. у мужчин потовые железы работают активнее, и соответственно, запах пота выделяется насыщеннее, чем у женщин.
Вода из душа должна быть приятной для тела — не слишком горячей и не слишком холодной. Хотя кому как нравится. Некоторым мужчинам нравится душ погорячее, а некоторым — наоборот, прохладнее. Прохладный душ помогает снять усталость, придает бодрости и энергии, снимает состояние сонливости. Теплый душ — расслабляет, успокаивает.
Ягодицы – одно из самых проблемных мест у девушек с фигурой типа «груша», когда нижняя часть тела полнеет в первую очередь. Избавиться от лишнего жира в области попы можно с помощью грамотно подобранных упражнений и правильного питания для похудения.
Диеты для ягодиц
В интернете и во всевозможных статьях в женских журналах о можно найти немало специальных диет «для попы», « », «для тонкой талии». Они обещают, что если убрать из своего рациона определенные продукты, то худеть будет определенная часть тела. А ученые и диетологи давно доказали, что убрать жир локально невозможно. Когда в организм поступает меньше калорий, чем расходуется, лишний жир начинает медленно исчезать: он расщепляется для получения энергии. Это более или менее равномерный процесс: одновременно все части тела. Но так как строение у всех разное, создается впечатление, что в некоторых местах жир уходит быстрее, чем в других. Объясняется это тем, что в одних частях тела его просто меньше. Поэтому проблемные зоны, где в соответствии с индивидуальными особенностями строения тела скапливается большая часть лишних килограммов, худеют до идеального состояния в последнюю очередь.
Все это не значит, что убрать полные ягодицы с помощью диеты невозможно. Просто нужно учитывать, что жир будет исчезать равномерно со всего тела: похудеют и руки, и живот. И с полными ногами и большими в первую очередь заметят именно эти изменения, так как у них от природы небольшая верхняя часть тела. Ягодицы же в таком случае полностью избавятся в последнюю очередь.
Специальных диет для попы не существует. Грамотно выстроенное правильное питание, создающее дефицит калорий, приведет к постепенному похудению. Чтобы не заработать проблемы со здоровьем и получать все необходимые вещества, нужно питаться разнообразно и полезно, а не следовать слепо строгим ограничениям. Откажитесь от сладкого, жирного, соленого, копченого, жареного, добавьте в рацион больше овощей и фруктов и следите за поступлением калорий: их должно быть меньше, чем вы расходуете.
Упражнения для ягодиц
Сочетая специальные упражнения для ягодиц с правильным питанием, можно добиться успеха гораздо быстрее: пока диеты избавляют их от жира, занятия спортом сделают мышцы крепкими и подтянутыми. Если оставить без внимания, похудевшая попа будет выглядеть дряблой, неупругой, обвисшей и более полной по сравнению с крепкими ягодицами такого же объема.
Лучшие упражнения для ягодиц – приседания. Важно научиться приседать правильно: ноги на ширине плеч, присед до параллели бедер с полом, попу нужно отставить назад, как будто стараясь сесть на воображаемый стул. Нужно чувствовать напряжение ягодиц и пытаться нагружать в первую очередь их, а не ноги.
Хорошо помогут подтянуть попу выпады: сначала без веса, потом с утяжелением. Для более спортивных и сильных физически можно посоветовать такое упражнение: подпрыгивания в приседе. Оно нагружает средние ягодичные мышцы, которые формируют красивые очертания ягодиц.
Лежа на спине и согнув ноги в коленях, приподнимайте попу, пока туловище не выпрямится до конца. В верхней точки сожмите ягодицы. Старайтесь напрягать попу в течение дня – например, в очереди в магазине, в общественном транспорте.
Оказывается, девушки мечтают не только увеличить, но и уменьшить объем груди без операций. Для этого существуют различные упражнения, специальный режим питания и компрессы.
Сегодня тенденция к занятиям спортом очень распространенна не только среди женщин, но и молоденьких девушек. Нельзя не отметить тот факт, что те, кто регулярно посещают занятия по фитнесу, так и до конца не определились с ожидаемыми результатами от воздействия на свое тело физическими нагрузками. Действительно, такое случается довольно часто.
Во время перелистывания модных глянцевых журналов редко приходиться видеть натуральные изображения. Как правило, прежде чем опубликовать снимки, над ними проводят тщательную корректировку в графических редакторах, где изображение можно изменить просто до неузнаваемости. Поэтому, подобные эталоны красоты в модных изданиях, никогда не надо считать за пример следования. Так можно легко потерять и здоровья и здоровый смысл.
Вполне закономерно, что при желании похудеть, мы садимся на диеты, часто совсем непродуманные диеты. В результате ранее обаятельная часть тела худеет вместе со всем остальным, например талия и ягодицы уменьшаются вместе. Это приносит много последствий, которые очень сложно исправить. Мы расскажем, как это сделать.
Распространенные мифыМногие девушки при возникновении подобной проблемы начинают заниматься аэробными упражнениями с низкой степенью нагрузки. Секрет в том, чтобы делать все упражнения в быстром темпе, это, как бы должно помочь быстро накачать попу и сбросить прежний объем талии. Наверняка, именно поэтому так называемые АВЛ тренировки настолько популярны сегодня. Они на самом деле призваны сформировать упругие мышцы и убрать лишнюю прослойку жировых клеток на теле. Но, если углубиться дальше, фигура не всегда становиться стройной, а наша цель – обрести идеальную фигуру, которая не стала бы похожей на формы манекенщицы. Для таких женщин она и нужна лишь для того, чтобы стать хорошей «вешалкой» для красивой одежды. Нам нужны женственные обаятельные формы с четкими очертаниями.
Есть еще некоторая часть представительниц слабого пола, которые заменяют домашние упражнения новомодными тренажерами типа степперы, эллиптические установки, кардиотренажеры и т.п. Бесспорно, они позволят быстро придать мышцам тонуса и убрать жировую прослойку, но увеличить объем мышц с их помощью не получится. Особенно это касается мускулатуры ягодичной области. С этой точки зрения домашние упражнение также не эффективны. Они помогут бороться с целлюлитом, а для формирования фигуры нужно вооружиться силовыми нагрузками.
Как накачать ягодицы в домашних условиях
Силовые тренинги для увеличения ягодицЧтобы нарастить мышечную массу человек должен регулярно тренироваться, проявлять серьезность и настойчивость. Пошаговая инструкция на пути достижения поставленной цели выглядит следующим образом.
- в тренировках мало полагаться на собственный вес, когда придет время нужно обязательно использовать отягощения. Периодические кардионагрузки также не помешают.
- надо откорректировать свой прежний рацион питания, его основную часть отныне должны наполнять белковые продукты;
- следует увеличить и количество сложных углеводов, как минимум до 5 г. на килограмм веса;
- предпочтение отдается калорийному питанию.
Если вы страдаете синдромом «плоского зада» тогда акцентируйте свое внимание именно на увеличении объема мышц, а не питании. Первым делом это тренажерный зал, без него коррекция ягодичной мышцы невозможна. Домашние упражнения не принесут никакого эффекта, плоская попа как была, так и останется. Специальные упражнения на тренажерах для бедер и ягодиц уже через 2-3 недели должны дать результат. Как только это произойдет, снижайте калорийность пищи, уменьшайте количество жиров и углеводов и постепенно «присаживайте» себя на аэробные тренировки, чтобы более интенсивно начать процесс сожжения подкожного жира на талии.
Силовая тренировка для девушек
Похудение и накачка ягодиц одновременноПодобная программа занятий, которую мы представим далее очень популярная в современных фитнес клубах. Смысл следующий – сначала ставят цель нарастить массу мышц, а потом убрать жир. Такой подход более разумный, чем преднамеренные старания сначала убрать лишнее, а потом набрать мышечную массу.
Основываясь на практике, много женщин в результате воплощения в жизнь такой методики останавливаются на половине пути, так и увидев желаемого результата. Дело в том, что выдержать это психологически не очень легко, иметься в виду, что женщины ощущают себя более отяжелевшими, когда масса мышц начинает расти. К сожалению, большим терпением располагают не все женщины и считают, что лучше своевременно сменить методику занятий.
Часто удачное решение кроется в грамотно спланированных тренингах. Вам нужно поработать над своим тренировочным графиком, и определить в какие дни нужно выделить время той или другой нагрузке. Два дня нужно для силовых тренировок бедер и ягодиц с применением утяжелителей, еще два дня на равномерную проработку всей мускулатуры. Три дня выделяют на отдых. Такие тренинги принято называть интервальными или круговыми. Между силовыми тренировками проводите кардиотренировки. Для ягодиц и бедер простой бег не даст ожидаемого результата, бегать нужно на уклонной поверхности. Поэтому если нет подобного уличного маршрута, тогда займитесь бегом на специальной беговой дорожке в зале. Спортивная ходьба под горку также не менее полезна для попы.
Выпады с гантелями вперед
Купите себе абонемент в тренажерный зал и начинайте заниматься. Выберете себе несколько комплексных упражнений для накачивания бедер и ягодиц. Это могут быть выпады, приседания со штангой, гантелями, разные вариации выпадов и т.д. Чтобы усилить режим в программу следует включить разведение ног для внутренней стороны бедра и махи ноги назад. После силовых тренировок нужно хорошо кушать, еда должна быть калорийной с большой вместимостью белков, сложных углеводов, вместе с этим не очень жирной. В те дни, когда силовая нагрузка не планируется, а только аэробная, сведите к минимуму количество жиров и углеводов. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, то сумеете сформировать фигуру очень быстро. Относительно дополнительных вопросов проконсультируйтесь со своим личным тренером.
Убери жир с бедер и ягодиц (фото, видео)
Мастер-класс по фитнесу: как подкачать бедра и ягодицы
Хочешь сделать бедра стройнее, а ягодицы более упругими и меньшими в объеме?
Мы предлагаем тебе комплекс упражнений, которые помогут убрать лишние сантиметры и «ушки» с бедер и сделать ягодицы подтянутыми и сексуальными.
Хочешь к вечеринке по случаю Нового года удивить всех своими стройными формами? Приступай к тренировке уже сегодня.
Мастер-класс по фитнесу «Как сделать стройнее бедра и ягодицы» представляет ФЦ «Аквариум» и Светлана Асметкина, инструктор групповых программ и мастер-тренер.
Сделай бедра и ягодицы упругими и подтянутыми
1. Прорабатываем мышцы бедер и ягодиц
Исходная позиция: широкая постановка ног, стопы направлены четко вперед, расположены параллельно друг другу.
В таком положении выполняй приседания вниз. Приседай таким образом, чтобы колено находилось над стопой.
Руки можно поставить на бедра, можно выпрямить вперед.
Делай приседание сначала на одну ногу, возвращайся в исходную позицию, затем приседай на другую ногу.
Это упражнение формирует красивые, крепкие и сильные ноги.
Обрати внимание! Важно не превращать упражнение в наклон вперед. Следует «уходить» тазом назад, чтобы прочувствовать напряжение ягодичных мышц. При подъеме наверх следует давить пятками в пол.
Выполняй упражнение 16 раз на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
2. Работаем над задней и передней поверхностью бедра
Исходная позиция: одна нога вперед, слегка присогнута в колене, другая нога назад (находится на носке). Вес тела смещен немного вперед, руки на поясе.
Опускайся вниз, касаясь пола коленом ноги, которая находится сзади, и поднимайся наверх. Спину держи ровно, корпус не заваливай вперед.
Следи за дыханием. Сделай вдох – опускайся вниз, поднимайся наверх – делай выдох.
Сделай по 20 повторений на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
3. Укрепляем ягодицы и бедра по всей окружности
Исходная позиция: как в первом упражнении.
Опускайся вниз на правую ногу, как в первом упражнении. Затем, оставаясь на короткое время внизу, делай толчок наверх (работает нога, на которую присела) и, поднимая ногу, на которую приседала, поднимайся вверх. По отведению ноги в сторону упражнение чем-то напоминает «ласточку» или «балерину».
При выполнении упражнения старайся корпус не заваливать вперед. Руки можно держать на поясе, а можно уводить вперед или в стороны.
Сделай 16 повторений на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
4. Продолжаем работу над ягодицами
Исходная позиция: опустись на коврик, на бок. Голову опусти на ладонь одной руки, другая ладонь впереди для удержания равновесия. Бедро ноги, которая снизу, перпендикулярно корпусу. Нога, которая сверху, приподнята – держит угол од 45 градусов.
Не заваливая таз назад, поднимай верхнюю ногу наверх и плавно опускай вниз, без резких движений.
Напрягай только ягодичную мышцу и ею поднимай ногу наверх. Пяткой тянись вверх.
Сделай по 30 раз на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
5. Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра
Для этого упражнения тебе пригодится стул или табурет.
Исходная позиция: лежа на боку, как в четвертом упражнении. Верхняя нога находится на стуле. В этом положении сделай упор на локоть и приподними корпус наверх. Напряжена внутренняя поверхность бедра ноги, которая находится на стуле. Как усложнить это упражнение, смотри на видео ниже.
Сделай по 20 повторений на каждую ногу.
© Олег Батрак, tochka.net
Благодарим за помощь в создании мастер-класса фитнес-центр «Аквариум» и тренера Светлану Асметкину.
Больше деталей этого мастер-класса смотри на видео ниже.
Хочешь выиграть модные духи или танцевальный вечер со знаменитостью, принимай участие в нашем конкурсе.
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Как убрать жир с бедер, похудеть — упражнения, процедуры для бедер — 12 июня 2021
Многие девушки переживают из-за внутренней части бедра: эта часть тела уходит в объемах достаточно медленно из-за особенности строения организма. Рекомендуем не расстраиваться, а находить 15-20 минут в день на тренировку. Стабильные занятия принесут результат намного быстрее, чем их отсутствие.
Универсальным комплексом делится Оля Лихарева, тренер спортивных студий REBOOT.
shutterstock.comВнутренняя часть бедра: почему образуется жир
Основываясь на теории об «Анатомических поездах» Т. Майерса, мышцы внутренней поверхности бедра входят в глубинную линию нашего тела, из чего следует вывод: состояние этой части тела взаимосвязано с мышцами тазового дна и стопами. ВПБ (внутренняя поверхность бедра) в зависимости от образа жизни ее хозяйки может быть как в гипертонусе (спазмированная укороченная мышца), так и и в гипотонусе (слабая и дряблая), поэтому тренировки на эту зону должны быть специфическими.
Если вы никогда не занимались спортом и только начинаете свой путь, рекомендуется оставить классические сведения и разведения в тренажерах в целях предосторожности. Когда мышцы напряжены и во время тренировки добавляются разведения с большим весом, под воздействием силы они еще больше сокращаются. Такого рода сокращения могут вызвать проблемы с тазовым дном и с поясницей.
shutterstock.comВажно: многие девушки, которые ведут сидячий образ жизни, кладут ногу на ногу. Такая поза блокирует питание и эластичность тканей. Она провоцирует дряблость зоны внутренней поверхности бедра. Поэтому тренировку на мышцы внутренней поверхности бедра лучше начинать с МФР: миофасциального релиза, или самомассажа, с помощью разного оборудования и рук, обеспечивающий качественное движение. Рекомендуется поработать с валиком, мячиком, руками. Нужно помнить, что у людей с варикозом есть противопоказания.
shutterstock.comВнутренняя часть бедра: упражнения
Тело, как и ментальная составляющая человека, требует к себе аккуратного отношения. Делайте каждое упражнение плавно, чтобы задействовать все мышцы.
Раскатка внутренней поверхности бедра на ролле. Ложимся внутренней поверхностью бедра на ролл. По ощущениям раскатка должна быть 5-6 баллов по болевым ощущениям из 10. Раскатывать ролл следует по внутренней поверхности бедра, не выходя на паховую зону и колени.
Выполните 3 подхода раскатки по 40 секунд на каждую сторону с перерывом на отдых по 20 секунд.
Отведение таза назад с роллом. Зажимаем ролл между внутренней поверхностью бедер. Начинаем отводить таз назад и тянуть его к пяткам, одновременно наклоняя корпус вперед. Руки можно вытянуть вперед либо оставить на поясе. Ягодицы тянем к пяткам и стараемся опустить их ниже, не роняя валик. Когда опускаемся вниз, бедренная кость слегка заворачивается вовнутрь. Поднимаясь вверх, кость встает на место.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Ягодичный мостик с роллом. Держим ролл между ног и продавливаем его внутренней поверхностью бедра. Стопы расположены на ширине таза (в зависимости от ширины валика). Погружаем в пол затылок и верхний край лопаток. На выдохе начинаем отталкиваться каждой частью позвоночника: сначала нижний край лопаток, потом грудной отдел позвоночника, грудо-поясничный, поясничный и поднимаем таз вверх. В этот момент также подкручиваем бедренную кость внутрь, оказывая давление на валик. На выдохе опускаемся вниз, на вдохе вверх. Точка опоры на стопы.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Приведение/отведение бедра стоя. Встаем на одно колено, рабочая нога уходит в сторону под углом 90 градусов. Корпус прямо. Представляем, будто стоим вдоль двух стен и перекатываемся влево-вправо скользящим движением.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Приведения лежа на боку. Ложимся на бок, будто сзади нас ровная стена. Верхнюю ногу перекидываем через нижнюю. Вытягиваемся от макушки до пятки. Не заваливаем нижний бок. Взгляд вперед. Вторая рука ладонями упирается в коврик. На выдохе поднимаем нижнюю ногу вверх. Делаем движение без рывков с короткой амплитудой. Цель: сократить мышцы и расслабить. Стопа верхней ноги прижата к полу.
Выполните 3 подхода по 12 раз.
shutterstock.comКанал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Как подтянуть ягодицы: 7 способов
Для того, чтобы заполучитьподтянутые ягодицы, необязательно ходить в зал. «Советский спорт» составилэффективную программу для приведения ягодиц в форму в домашних условиях.Анатомия подтянутых ягодицМышцы ягодиц относят к группе мышцзадней поверхности бедра. Выделяют большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Функция большой мышцы – а именно отнее в большей степени зависит, как выглядят ваши ягодицы – участвовать враспрямлении туловища из наклона, помогать отведению ноги назад и в стороны.Функция средней и малой ягодичных мышц – отведение ноги в сторону.
Из этой информации становится ясно,какие упражнения нужны, чтобы подтянуть ягодицы в домашних условиях: эторазнообразные наклоны, приседы и отведения ног.
1 способ подтянуть ягодицы. ПриседанияПриседать – тяжело, но нужно, есливы хотите подтянуть ягодицы. При этом для приведения в форму ягодичных мышц необязательно делать приседы со штангой и большим весом. Начните с «воздушных»приседаний, где единственное отягощение – ваш собственный вес. Делайте 3-4подхода, по 25 повторений.
За 3-4 недели доведите количествоповторов до 50, а затем берите в руки по гантели 1,5-2 кг. Продолжайтеприседать.
Следите за техникой! Выполняя упражнение, сохраняйте небольшойпрогиб в поясничном отделе. Следите, чтобы при движении вниз, таз уходил назад,а колени – в стороны. Не сутультесь – держите верх спины напряженным. Неопускайте голову. Для этого смотрите вперед и немного вверх.
Встаньте, ноги на ширине плеч, рукина поясе. Шагните вперед и опуститесь вниз – до касания земли коленом той ноги,которая осталась на месте. Держите корпус прямым. Поднимитесь, разогнув бедропередней ноги и вернитесь в исходное положение. Аналогичным образом шагните другойногой.
Выпады – отличный способ подтянутьягодицы. Сделайте по 20 выпадов каждой ногой. Почувствовали, что можете больше?Возьмите в руки гантели (вес 1,5-5 кг) и увеличьте количество повторений.
3способ подтянуть ягодицы. Наклоны впередВыпрямление тела из наклонадополнит нашу тройку основных упражнений, чья задача – подтянуть ягодицы.Встаньте, ноги вместе. Наклонитесь вперед, сохраняя верх спины прямым, а низ –слегка прогнутым в поясничном отделе. Руки свободно опускаются вниз, вслед зателом. Одновременно – отведите одну ногу назад примерно до параллели с полом.Держите ее прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Наклоны вперед с отведением – этоодин из вариантов т.н. «румынской тяги» или тяги на прямых ногах. Упражнениеотлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и большую ягодичную мышцу.Сделайте 20 повторов. Чтобы усложнить, возьмите в руки гантели.
Читать на Sovsport.ru – Какзаставить человека пойти в зал
4 способ подтянуть ягодицы. Отведения ног
Встаньте на четвереньки. Отведитеодну ногу назад и вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите другойногой. Сделайте по 30-40 повторений на каждую ногу. Большое количество повторов«встряхнет» мышцы и позволит в домашних условиях, без дополнительныхотягощений, сделать ягодицы подтянутыми.
Лягте на спину, ноги согните вколенях, стопы – уже ширины плеч, руки лежат на полу вдоль туловища. Поднимитетаз как можно более высоко. Зафиксируйтесь в верхнем положении 1-2 секунды.Опуститесь.
Повторяйте это упражнение в 30-40повторах, чтобы укрепить весь массив ягодичных мышц.
Читать на Sovsport.ru – Как делать утреннюю зарядку
6 способ подтянуть ягодицы. МахиВстаньте, ноги на ширине плеч.Плавно отведите ногу в бок до параллели с полом или выше. Плавно верните ееназад. Повторите с другой ногой. Сделайте по 20 махов на каждую ногу.Упражнение призвано проработать малую и среднюю ягодичные мышцы.
Лягте на спину. Поднимите прямые ногидо угла 90 градусов с полом и разведите их в стороны. Затем вновь сведитевместе и опустите к полу, не касаясь его – ноги должны «замирать» в несколькихсантиметрах от земли. Повторяйте до тех пор, пока способны терпеть жжение вягодичных мышцах и мышцах пресса.
Программа, чтобы подтянуть ягодицы в домашних условиях
Семь упражнений для ягодиц,приведенные выше, разбейте на два тренировочных дня. Один день отведите силовымупражнениям – приседаниям, выпадам и наклонам. Второй день – махам и отведениямног.
Занимайтесь через день. Повторяйтеупражнения в 3-4 подходах, с отдыхом около 45 секунд между ними. Если хотитесделать тренировку более эффективной, делайте упражнения для ягодиц кругами –без отдыха между ними, 3-4 круга, в указанном диапазоне повторов.
Добавьте в программу для подтянутыхягодиц бег два раза в неделю: бегайте в среднем темпе 25-35 минут (если труднобежать без перерыва такое время, чередуйте бег и ходьбу).
Два раза в месяц делайте комплексупражнений по протоколу табата: 8 раундов по 20 секунд, с отдыхом 10 секундмежду ними – это не даст мышцам привыкнуть к нагрузке и по-настоящему взорветих, сделав ягодицы подтянутыми и крепкими.
Почему они у вас и почему они нормальные
Отжимания бедер (как в этих плавных внутренних изгибах ниже бедер и выше бедер) — последняя часть тела, которой, кажется, одержим интернет. Согласно данным Google, интерес к «бедрам на бедрах» или «бёдрам для скрипки» в использовании их другого названия за последний месяц увеличился вдвое, а также на 40% чаще, чем в прошлом году.
Отжимания в бедрах могут быть явными или едва различимыми, но если вы просматривали статьи о фитнесе, в которых говорится, что провалы в бедрах являются поводом для беспокойства, продолжайте читать.Потому что, если вы набираете «как избавиться от отжиманий на бедрах» или «упражнения для отжиманий на бедрах», вы совершенно не одиноки. И, к счастью, сейчас вы попали в нужное место, чтобы получить квалифицированный и точный совет.
Итак, прежде чем пытаться переключить тренировку на нижнюю часть тела или лихорадочно искать лучшие упражнения для увеличения ягодиц, замедлите вращение. Мы проведем вас через все, что вам нужно знать.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что такое отжимания от бедра?
«Отжимания в бедрах — естественные, внутренние изгибы», — говорит Дэвид Винер, специалист по тренировкам приложения Freeletics для фитнеса. Мы повторим это? Естественно встречающийся.
Что вызывает провалы в бедре?
«Опускание бедра обусловлено формой таза. Хотя не у всех будут заметные провалы в бедрах, если их свести к скелету, у всех нас будет углубление в месте пересечения бедренной кости с верхней частью бедра. «Отжимания от бедра — это нормальная часть строения вашего тела», — объясняет он.
Отжимания от бедра — это хорошо или плохо?
Распространенное заблуждение состоит в том, что отжимания в бедрах (или их отсутствие) являются признаком того, насколько вы здоровы. Однако, как мы уже говорили, отжимания в бедрах связаны с формой ваших костей — это то, что нельзя изменить. А поскольку ваш таз уникален, ваши бедра будут полностью отличаться от всех остальных, в том числе и отжиманий.
Нормальны ли отжимания от бедра?
«Отжимания в бедрах не являются признаком здоровья, нездоровья, избыточного или недостаточного веса», — говорит Винер.Несмотря на то, что количество жира в организме может сделать провалы в бедрах более заметными, и они могут быть результатом более высокого уровня мышечной массы, важно помнить, что отжимания на бедрах являются частью вашей костной структуры, и хотя вы можете улучшить форму вашего тела с помощью упражнений и диеты, вы не можете изменить структуру костей ».
Если вы беспокоитесь о вредном уровне жира в организме, есть безопасные способы хорошо похудеть, приведя соотношение жира к мышцам в более здоровый баланс.Ознакомьтесь с нашими экспертными, безопасными и устойчивыми советами о том, как избавиться от жира, сколько калорий нужно есть для безопасного сжигания жира или как рассчитать для вас лучшие макросы для похудания.
Можно ли избавиться от провалов на бедрах?
Хотя упражнения для наращивания мышечной массы и сжигания жира могут уменьшить их внешний вид, они не исчезнут полностью. Теперь с этим можно примириться. Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на упражнениях, которые прорабатывают несколько групп мышц нижней части тела (например, приседания и выпады), и выполнять изолирующие упражнения (например.грамм. пожарные гидранты и моллюски) там, где это необходимо.
Тем не менее, убедитесь, что вы сосредоточены на укреплении всей нижней части тела, а не только на ягодицах. В жизни есть нечто большее, чем отжимания от бедра, и это верно и для вашей физической формы.
Последнее слово: стоит ли беспокоиться о отжиманиях от бедра?
Одним словом: нет. «Одержимость любой частью своего тела, особенно той, которую нельзя изменить, потенциально очень вредно для вашего здоровья», — говорит Винер. «Для женщин важно пытаться любить свое тело, а не постоянно стремиться изменить его.’ Бог с ним.
£ 18,99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
8 упражнений для минимизации отжиманий в бедрах
Добавьте следующие упражнения в свою домашнюю тренировку: они прорабатывают бедра, бедра, брюшной пресс и ягодицы, чтобы тренировка была сосредоточена на нижней части тела.
1. Приседания
а) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, чтобы принять положение на корточках, следя за тем, чтобы ваши колени заходили над пальцами ног и не выходили за них.
б) С весом пяток вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы сверху.
2. Отведение бедра
а) Лежа на боку, используйте верхнюю руку для поддержки верхней части тела, поместив ее перед грудью.
b) Держите верхнюю часть тела и корпус как можно неподвижнее и задействуйте насколько это возможно и поднимите верхнюю ногу к потолку.
c) Опустить спину вниз — с контролем — и повторить.
3. Ягодичные мосты
а) Лежа на спине, поднимите пятки вверх по коврику так, чтобы они находились на расстоянии нескольких дюймов от попки, колени были направлены вверх.
b) Поставьте ступни немного шире плеч, носки наружу, и убедитесь, что колени выталкиваются наружу, чтобы задействовать ваши отводящие мышцы (боковые ягодицы)
c) Поднимите таз вверх к потолку, убедившись, что ваш верх спина остается на полу, и движущая сила движется только от талии вниз.
d) Как только вы достигнете вершины, сожмите ягодичные мышцы, старайтесь удерживать их задействованными на протяжении всего движения.Опустить и повторить.
4. Моллюски
а) Начните с того, что лягте на землю на бок. Положите голову на руку, лежащую на земле. Начните с поворота бедер под углом 45 градусов, а коленей — под углом 90 градусов.
б) Отодвиньте колено от кора, но держите ступни вместе.
c) Сделайте паузу, когда вы достигнете максимума движения, сжимая ягодичные мышцы и мышцы пресса, и вернитесь на землю. Повторить.
5. Гидранты пожарные
a) Старт на четвереньках в положении на столе, убедитесь, что ваш корпус задействован, а ваша спина остается прямой.
b) Держа ноги под углом 90 градусов, поднимите одну ногу, пока она не будет на одной линии с вашим бедром.Поднимите ногу коленом и убедитесь, что ступня и колено находятся на одной линии на протяжении всего движения.
c) Включите обе ягодицы, чтобы бедра оставались квадратными и центрированными.
г) Если вы чувствуете слишком большое движение в верхней части тела, слегка отведите руки в сторону (сторона опущенной ноги) для большей устойчивости. Повторить.
6. Радуга ягодичных мышц
а) Встаньте на четвереньки на коврик. Поднимите левую ногу и вытяните ее прямо за собой.
b) Двигаясь по дуге и удерживая ногу на одном уровне с телом, проведите ею сзади и поперек правой ноги. Затем переместите его назад из исходного положения в положение на боку левым бедром. Вернитесь в центр и повторите с другой ногой.
7. Выпад в сторону
a) Встаньте на верх коврика, поставив ступни вместе, задействуйте корпус и сделайте выпад в сторону, выталкивая ягодицу за собой и сохраняя верхнюю часть спины ровной.
b) Толкните пятку выпадающей ступни и повторите.
8. Ревецкий выпад
а) Стоя, ноги на ширине плеч, сделайте выпад назад, перекрестив выпадающую ногу в противоположную сторону. Вы сделаете глубокий реверанс.
b) Проедьте пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.
6 тренировок нижней части тела для наращивания мышц ног, ягодиц и бедер
Если вы предпочитаете, чтобы ваши тренировки были организованы для вас (не вините вас), воспользуйтесь приведенными ниже упражнениями на нижнюю часть тела.С помощью тренировок суперзвезды вы проработаете одни из самых больших мышц своего тела и тем самым создадите мышечную массу.
1. Тренировка нижней части тела для начинающих
WH Фитнес-участник Элис Лайвинг создала эксклюзивный 28-дневный фитнес-вызов специально для вас. Каждую неделю вы делаете три тренировки, чтобы проработать все тело. Тренировка на нижнюю часть тела и кора для новичков научит вас выполнять три суперсета (два упражнения, повторяемые подряд с 60-секундным отдыхом между ними).Вы повторяете каждый суперсет трижды, чтобы укрепить уверенность и силу.
2. 10-минутная тренировка нижней части тела
Не хватает времени? Попробуйте эту тренировку нижней части тела от королевы серьезных упражнений Джиллиан Майклс.
3. 14-минутная тренировка нижней части тела Кайлы Итинес
Она австралийская королева пота и отличный тренер. Эта быстрая тренировка — часть 28-дневной тренировки, которую она разработала для WH (нам повезло, привет) — нацелена на вашу нижнюю часть тела с выпадами, приседаниями и мостиками ягодиц.В основном, все для наращивания сильных, стройных мышц нижней части тела.
4. Тренировка с эспандером для нижней части тела
Попробуйте эту тренировку для ягодиц, чтобы привести в движение ягодицы. Тренировка PT Ciara Madden с эспандером для нижней части тела воздействует на несколько групп мышц — все с использованием только одной ленты. Все, что вам понадобится, — это эластичная повязка средней прочности, но не настолько тяжелая, чтобы вы не могли двигаться, когда она вокруг ваших бедер, и коврик для йоги для амортизации движений на полу.
5. Тренировка ягодиц Stef Fit дома
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Эта тренировка со Стефом Фитом посвящена увеличению ягодичных мышц. Вы выполните два круга и суперсет с минимальным отдыхом между ними — это будет непросто, но оно того стоит. Для этого занятия вам понадобятся эспандер, гантели и коврик для упражнений или йоги.
6. Выгорание нижней части тела с Мегган Грабб
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Возьмите пару гантелей и приготовьтесь к ожогу. Тренировка, вдохновленная ее новым приложением Beyond, будет нацелена на ноги и ягодицы в схеме с собственным весом, завершаясь HIIT-финишером, чтобы ни одна мышца не оставалась нетронутой.
Избавьтесь от шума и получите практические советы, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы. Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 растяжек грушевидной мышцы, чтобы избавиться от радикулита, бедра и боли в пояснице
Есть крошечная мышца, о которой вы, вероятно, никогда не слышали, которая сильно влияет на ваши повседневные движения и может быть даже связана с ишиасом . Он называется piriformis и позволяет отодвигать бедра, верхнюю часть ног и ступни от тела. Грушевидная мышца также покрывает седалищный нерв, идущий от поясницы к ногам.
Когда седалищный нерв защемляется, возникает очень болезненное состояние, называемое «ишиас».
Напряжение повседневной жизни может оказывать еще большее давление на седалищный нерв, вызывая онемение, покалывание и даже острую боль, которая может длиться от нескольких минут до часов. Эта боль обычно распространяется от поясницы к бедрам, ягодицам и ногам. Прежде чем вы осознаете это, сидеть или менять позу становится очень трудно.
К счастью, есть несколько простых и эффективных способов растянуть эту крошечную грушевидную мышцу и облегчить боль при ишиасе.Попробуйте эти 10 мощных упражнений на растяжку грушевидной мышцы — и обязательно посмотрите видео.
1. Простая растяжка сидя
- Начните с того, что сядьте на стул и скрестите больную ногу через колено другой ноги.
- Держа спину прямо, согните грудь вперед. Если вы не чувствуете боли, наклонитесь еще немного вперед.
- Удерживайте это положение примерно 30 секунд.
- Повторите это упражнение с другой ногой.
2.Растяжка Piriformis стоя
Если у вас возникли проблемы с балансировкой во время этой растяжки, встаньте спиной к стене и ступнями на расстоянии около 24 дюймов от стены для дополнительной поддержки.
- Стоя, поставьте ногу, вызывающую боль, на колено другой ноги. Это должно создать форму числа 4.
- Опустите бедра под углом 45 градусов, пока они не коснутся земли. При необходимости согните ногу, на которой стоите.
- Наклоняясь вперед в талии, опустите руки к земле, сохраняя при этом прямой позвоночник.
- Удерживайте 30-60 секунд.
- Переключить ноги после завершения
3. Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине
- Лягте и согните ноги в коленях вверх.
- Перекрестите пораженную ногу через другую ногу и согните ее вверх к груди.
- Возьмитесь одной рукой за колено, а другой за лодыжку. Потяните согнутую ногу поперек тела, пока ягодицы не будут напряжены.
- Удерживайте от 30 секунд до минуты и отпустите.
4. Растяжение грушевидной мышцы внешнего бедра
- Лежа на спине, согните больную ногу вверх и поставьте ступню ближе к тыльной стороне другого колена.
- Заведите ступню за это колено и поверните ногу в противоположную сторону. Ваше колено должно касаться земли (или как можно ближе).
- Положите руку на противоположное колено и поднимите противоположную руку в воздух.
- Удерживайте 20 секунд.
- Переключитесь на другую ногу.
Вам захочется поправиться после этого отрезка! Лягте на спину, согните оба колена вместе и осторожно потяните их руками к груди.
5. Растяжка паха / длинной приводящей мышцы
- Сидя на полу, вытяните ноги прямо перед собой, разведите их как можно дальше друг от друга.
- Положите руки на пол рядом друг с другом, наклоняя туловище вперед к земле.
- Наклонитесь вперед и упритесь локтями в землю. Если вы столкнулись с болью, немедленно остановитесь!
- Оставаться в положении 10-20 секунд
6. Растяжение внутренней части бедра / короткого приводящего сустава
- Сидя на земле, соедините подошвы ступней перед тазом.
- Возьмитесь за щиколотки противоположными руками (левая рука — правая щиколотка и наоборот).
- Осторожно надавите коленями вниз, стараясь коснуться ими земли.Вам нужно остановиться прямо перед тем, как возникнет какая-либо боль, а это значит, что если вы почувствуете боль, отступите на дюйм или два и оставайтесь там.
- Задержитесь на 30 секунд, отпустите и помахайте ногами в этом положении (как бабочка) в течение 30 секунд.
Хотите еще более глубокую растяжку? Опустите колени локтями или наклоните туловище вперед, сохраняя спину прямой.
7. Боковой моллюск
- Лягте на бок, чтобы не испытывал боли .
- Согните ноги назад, удерживая одну ступню над другой и держа ноги параллельно друг другу. Вы должны создать L-образную форму.
- Держа ступни вместе, поднимите верхнее колено, удерживая остальную часть тела в исходном положении.
- Медленно приведите колено в исходное положение.
- Повторить 15 раз.
8. Разгибание бедра
- Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы руки были на одной линии с плечами.
- Поднимите пораженную ногу вверх, согнув колено к потолку.
- Постепенно опускайте ногу, пока она почти не коснется земли.
- Повторить 15 раз.
9. Растяжение грушевидной мышцы лежа на спине
- Лягте на землю, ноги ровные, спина прямая.
- Согните больную ногу вверх, поставив ступню на внешнюю сторону противоположной ноги рядом с коленом.
- Слегка опустите колено пораженной ноги посередине тела противоположной рукой, пока не почувствуете растяжение, при этом плечи и бедра должны быть на земле.
- Задержитесь на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
- Повторить процесс 2-3 раза
10. Растяжка ягодиц для грушевидной мышцы
- Поставьте руки и колени на землю, встав на четвереньки.
- Поднесите стопу пораженной ноги под живот, повернув ее в противоположную сторону около бедра, при этом коленом направьте к плечу.
- Опустите голову до тех пор, пока лоб не коснется земли, и опирайтесь предплечьями на землю для поддержки.
- Медленно вытяните непораженную ногу позади себя, сохраняя при этом прямой таз.
- Слегка подтолкните бедра к полу.
- Удерживайте 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 2-3 раза.
Обратите внимание, что домашние средства помогают облегчить боль, но не устраняют основную причину.Полное обследование хиропрактики определяет источник вашей боли, обеспечивает лечение для облегчения симптомов и устанавливает индивидуальный план лечения, чтобы гарантировать, что вы навсегда избавитесь от боли. Запишитесь на прием онлайн или позвоните нам по телефону (256) 333-9429 сегодня.
Этот контент не предназначен для диагностики или лечения вашего заболевания и не заменяет личную консультацию врача .
Что такое отжимания на бедрах и можно ли от них избавиться?
Когда большая часть мира находится в изоляции, можно подумать, что все эти опасения по поводу того, что такое «бедра, провалы», исчезнут, и давление исчезнет, когда дело доходит до того, как мы выглядим.В конце концов, кому нужно беспокоиться о губной помаде, джинсах и шампуне, когда у нас есть маски для лица, удобная домашняя одежда и экран Zoom?
Но то, как мы относимся к своей внешности, сильно изменилось в последние месяцы. На самом деле, исследование, проведенное по заказу комитета Палаты общин, показало, что более половины взрослых Великобритании на самом деле чувствовали себя «хуже» из-за своего образа тела.
Поэтому неудивительно, что, следуя по стопам феноменов «разрыва бедра» и «бровей», странный — а иногда и менее чем замечательный — мир социальных сетей придумал что-то новое, о чем можно беспокоиться.Тенденция «бедра» медленно набирала обороты в последние пару лет, но стала еще большей фиксацией во время блокировки, поскольку хэштег #hipdips использовался более 25 тысяч раз только в Instagram.
Мы все за то, чтобы сосредоточиться на наших нижних половинах, в том числе нарастить ягодичные мышцы спины с помощью упражнений на ягодицы (для чего вам понадобится один из наших лучших эспандеров для женщин ) . Но поскольку Интернет пытается сделать так, чтобы бедра стали реальностью, все, что нам действительно нужно, — это покачиваться под «Бедра Шакиры, не лги».Помимо этого, читайте всю правду о бедрах.
Итак, что такое отжимания от бедра?
Нет, отжимания от бедра — это не танцевальное движение, ставшее вирусным в TikTok, а «разговорный термин, который используется для обозначения внутреннего углубления — или изгиба — вдоль боковой части вашего тела, чуть ниже бедренной кости», — объясняет доктор. Рекха Тейлор, медицинский директор и основатель Health and Aesthetics. Эти углубления также могут быть известны как «скрипичные бедра» или, говоря научным языком, «вертелные впадины».
Многие называют их новой «бедренной щелью», примерно Одержимость 2011 года, которая сохраняется в течение последнего десятилетия.«Интерес к ним значительно возрос за последние несколько месяцев», — добавляет доктор Тейлор, отмечая, что поисковые запросы в Google из-за блокировки удвоились. И это приводит нас к …
Что вызывает провалы в бедрах?
Хорошо, теперь мы знаем, что такое , отжиманий бедра, но что на самом деле их вызывает? Короче говоря, провалы в бедрах вызваны вашей генетикой. Доктор Росс Перри, медицинский директор CosmedicsUK, успокаивающе описывает их как «совершенно нормальное анатомическое явление». Он говорит: «Они возникают, когда бедренная кость расположена выше бедренной кости, из-за чего жир и мышцы сжимаются внутрь.
Точно так же Ди Хаммонд-Блэкберн, личный тренер OriGym, настаивает на том, что они полностью естественны — и полностью зависят от того, как были построены ваши кости. Она добавляет: «Скелетная структура таза человека, ширина его бедер , а их общий жир и распределение мышц будут влиять на то, насколько заметны их бедра при взгляде снаружи ». Это почти то же самое для каждой части тела.
Главное, что нужно знать, это то, что они не признак избыточного веса или непригодности.«В последнее время все больше и больше людей думают, что отжимания в бедрах — или их отсутствие — являются признаком того, насколько вы здоровы, — говорит Марк Фокс, эксперт по здоровью и фитнесу из The Training Room. «Хотя количество жира, хранящегося в этой области, может сделать их более заметными, а дополнительная мышечная масса также может придать вам более заметный вид, потеря жира в этой области не заставит их исчезнуть, поскольку они в основном связаны с к костной структуре, которую вы не можете изменить «.
Насколько распространены отжимания на бедрах?
Отжимания от бедра случаются чаще, чем вы думаете.«Почти у всех есть степень« бедра », — отмечает доктор Перри. «Это просто более выражено у некоторых людей». Однако они на чаще встречаются у женщин из-за положения тазобедренных костей и генетического распределения женского жира.
Тем не менее, хотя для некоторых людей они едва заметны, а для других они могут быть очень заметны, это может просто зависеть от вашей точки зрения. «Обычно провалы в бедрах наиболее заметны, когда вы смотрите прямо на свой передний профиль в зеркало», — объясняет Сэм Маркхэм, личный тренер и соучредитель Common Purpose Wellbeing.
«Однако невозможно подсчитать, у скольких людей они есть, а у скольких нет, и поэтому я думаю, что мы должны признать и отметить, насколько мы все уникальны».
Проходят ли провалы в бедрах?
Заблуждение, что вы сможете полностью стереть их со своего тела. «Однако упражнения для уменьшения жира и наращивания мышечной массы могут помочь уменьшить появление ягодиц на бедрах», — говорит д-р Тейлор.
Рея Шиди, учитель танцев и основательница Ballet Fusion, советует: «Сосредоточьтесь на движениях, нацеленных на группы ягодичных мышц, таких как болгарские сплит-приседания, ягодичные мосты и выпады.Ходьба и бег также отлично подходят для формирования ног, в то время как основные тренировки — особенно те, которые нацелены на пресс и косые мышцы живота — помогают формировать талию ». значительно, поскольку большая мышечная масса — или выраженная сила в определенных мышцах — может создать более заметные отжимания в бедрах ».
Отжимания от бедра иногда называют« вмятинами танцора »из-за сильного сжатия ягодиц, подколенных сухожилий, бедер и т. д. танцоры работают ногами.Мы не можем обещать, что балерина будет позади, но у нас есть несколько советов, как сделать задницу тонизирующей, чтобы вы начали.
Хаммонд-Блэкберн упоминает, что вы также не должны забывать, как вы заправляетесь. «Питательная диета также будет играть огромную роль в эффективности тренировочной программы, особенно такой, которая содержит большое количество белка. Это поможет запустить рост мышц в этой области и сжечь лишний жир». Если вы застряли, у нас есть несколько идей для приготовления здоровой еды, которые могут вдохновить вас.
Таким образом, вместо того, чтобы навязчиво гуглить «что такое отжимания от бедра», единственное, что заставит вас чувствовать себя лучше в отжиманиях от бедра, — это сострадание к себе. Фокс предлагает: «Дайте себе немного любви к себе и примите эти отжимания от бедра (или их отсутствие)! Человеческое тело удивительно и красиво». Мудрые слова!
Лучшие на сегодняшний день полосы сопротивления
Лучшие упражнения для уменьшения размера ягодиц и бедер
Спринт — отличный способ проработать ягодицы.
Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages
К сожалению, вы не можете решить, где хранить жир в своем теле.Вы также не можете решить, где сжигать жир. Если вы склонны переносить вес в нижней половине тела, попробуйте следующие упражнения, чтобы уменьшить ягодицы. Через неделю или две вы можете увидеть более подтянутые ягодицы и бедра и общее уменьшение жировых отложений.
Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц и бедер также можно использовать в качестве кардиоупражнений и сжигать калории, помогая вам избавиться от жира на ногах и ягодицах. Мышцы ваших ног большие, и для их движения требуется много энергии. Одни из лучших упражнений для сжигания калорий — упражнения для нижней части тела.
Подробнее : Как избавиться от жира на ногах за тридцать дней
1. Спринт на силу нижней части тела.
Бег на беговой дорожке или на твердой поверхности сжигает калории, ускоряет обмен веществ и укрепляет ключевые группы мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенные сухожилия.
Как это сделать: Бегите на высокой скорости по беговой дорожке или ровной поверхности в течение 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите. Продолжайте это как минимум 10 минут.Вы должны бежать достаточно быстро, чтобы к концу каждого 30-секундного спринта вы устали, но не полностью истощились.
2. Приседания с использованием веса тела.
Приседания — одно из лучших упражнений для уменьшения ягодиц. Увеличьте интенсивность ног с помощью приседаний с большим числом повторений. Сделайте пять подходов по 20 повторений.
Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте, как будто вы садитесь на стул, согнув ноги в коленях и опуская ягодицы вниз.Старайтесь держать туловище как можно более вертикальным. Спуститесь как можно ниже, а затем вернитесь прямо.
Подробнее : Кардио для сжигания жира на бедрах
3. Выполняйте подъемы по ступеням на время
Step-up — это простая альтернатива подъемам по лестнице, которая в первую очередь прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. В течение пяти минут сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд.
Как это сделать: Найдите ящик или стул на уровне колен с плоской поверхностью.Встаньте перед ним, поставьте одну ногу сверху, пятка у края, наклонитесь вперед и подтолкните себя этой ногой вверх. Постучите другой ногой по коробке, а затем опустите ее обратно на землю. Опустите вторую ногу и поднимитесь другой ногой. Меняйте ноги, пока не истечет время.
4. Спринт на велосипеде.
Если бег — это не ваше дело, вы все равно можете заниматься кардио, используя велосипед, который почти полностью прорабатывает ваши ноги.
Как это сделать: На обычном шоссейном велосипеде или на велотренажере выполните спринт, крутя педали с максимальной скоростью в течение 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд.Продолжайте в течение четырех минут, прежде чем сделать перерыв. Повторите столько раз, сколько захотите.
5. Усовершенствуйте жизнь с помощью Burpees
Бёрпи — это старомодное гимнастическое упражнение с собственным весом, которое может быть столь же утомительным, как и бег на спринт.
Как это сделать: Начните стоять прямо. Наклонитесь верхней частью тела и коснитесь руками пола. Отведите ноги назад, чтобы принять положение для отжимания. Сделайте отжимание.
Когда вы достигнете вершины, подпрыгните под себя ногами и спрыгните с земли как можно выше.Приземлиться и повторить. Сделайте три подхода по 12 повторений. Если вы не можете сделать полное отжимание, делайте его, опираясь коленями на землю.
6. Когда сомневаетесь, выпад
Если подъемы вверх и бурпи не для вас, попробуйте выпады. Это более управляемое движение.
Как это сделать: Начните стоять, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед одной ногой. Опустите заднее колено на дюйм над землей.
Сделайте шаг задней ногой так, чтобы ступни снова оказались вместе, а затем сделайте выпад вперед другой ногой.Продолжайте чередовать ноги, пока не сделаете по 10 выпадов на каждую ногу.
Липосакция бедер и ягодиц: может ли она создать идеализированный женский силуэт?
Вопреки распространенному мнению, липосакция — это не удаление оптимального количества жира. Согласно веб-сайту Калифорнийского хирургического института, более важно, сколько жира осталось после операции, чтобы сохранить естественные контуры тела.
Между тем, удаление слишком большого количества жира не только разрушает естественные контуры тела, но и приводит к неровностям кожи, которые трудно, а то и невозможно исправить полностью.
Липосакция бедер обычно затрагивает боковые стороны для создания более плавных и естественных переходов. Идея состоит в том, чтобы удалить толстые рулетики, которые также называют ручками для влюбленных или верхом для маффинов, чтобы область ягодиц выглядела более пышной.
С другой стороны, липосакция самой ягодичной щеки не является распространенной процедурой из-за повышенного риска асимметрии кожи и обвисания кожи. Это особенно актуально, если обрабатывается нижняя половина ягодиц.
Вместо собственно ягодичной щеки подавляющему большинству пациентов может быть полезна липосакция верхней и внешней ягодиц, внешней поверхности бедра и / или области бедра.
Известно, что излишек жира в верхней и внешней части ягодиц делает ее более плоской и широкой. По этой причине контурирование области с помощью липосакции может значительно улучшить внешний вид ягодиц даже без использования силиконовых имплантатов или бразильской подтяжки ягодиц (пересадки жира).
Но для небольшого числа пациентов, которые жалуются на свои чрезмерно большие ягодицы, можно попробовать прямую липосакцию, хотя необходимо предпринять определенные шаги, чтобы избежать ямочки, провисания и других нежелательных побочных эффектов.
Важно отметить, что количество удаленного жира должно определяться не только желаемым размером пациента после операции. Возможно, более важным фактором является эластичность кожи или ее способность повторно драпироваться по новому контуру.
Удаление слишком большого объема, с которым кожа не может справиться, приведет к широкому спектру проблем, таких как видимая и / или ощутимая рябь и обвисание. В то время как асимметрию кожи можно улучшить путем пересадки жира, который, по сути, является процедурой липосакции в обратном направлении, пациенты могут ожидать только некоторого улучшения, а не полного излечения.
Проще говоря, цель липосакции бедер и ягодиц — удалить необходимое количество жира и оставить достаточно жировой ткани, чтобы сохранить естественные контуры тела и поддерживать гладкую поверхность кожи.
Для получения дополнительной информации, включая список пластических хирургов ASPS в вашем районе, воспользуйтесь нашим инструментом «Найти пластического хирурга».
Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.
Липосакция ягодиц / Хьюстонский липоцентр
В то время как одни люди стремятся к образу Ким Кардашьян, другие хотят уменьшить размер своей ягодицы . Липосакция ягодиц — довольно распространенная процедура, и опытные хирурги Хьюстонского центра липосакции с ней справились. Эта процедура обычно включает не липосакцию только ягодиц, а комбинацию областей для улучшения внешнего вида ягодиц.Однако липосакция может быть выполнена только на ягодицах, если пациент хочет только уменьшить его выступ .
Жировые отложения очень распространены в области бедер у женщин , и, удаляя жир с бедер и боков, они улучшают внешний вид ягодиц . То же самое касается бедер, поясницы и талии.
Однако эту процедуру ищут не только женщины. Все больше и больше мужчин обращаются к нам на процедуры липосакции для улучшения внешнего вида ягодиц.Липосакция нижней части спины, бока и ягодиц может дать идеально скульптурный результат .
О процедуре
Проведение липосакции ягодиц требует навыков, опыта и внимательного отношения к мужской и женской анатомии . Процедура настраивается для каждого человека, чтобы обеспечить оптимальные результаты для его пола, конкретной фигуры и эстетических целей .
Липосакция ягодиц, проводимая нашими экспертами по липосакции в Хьюстоне, начинается с местной анестезии , которую вводят, чтобы пациенты чувствовали себя комфортно на протяжении всей процедуры.Тонкая канюля , специально разработанная для отсасывания жира, будет вставлена через крошечных разрезов , сделанных в соответствующих местах. Эти места будут отмечены до начала процедуры. Хирург удалит внешний жировой слой задней части и, возможно, прилегающие области, чтобы создать округлую упругую форму. Как только желаемые результаты контуров будут достигнуты, опытный хирург наложит хирургическую повязку и компрессионную одежду .
Липосакция ягодиц Восстановление / простой
Компрессионное белье будет надето на пациента в конце процедуры. Чрезвычайно важно, чтобы он оставался включенным в течение следующих двух недель в любое время дня и ночи. Пациентам следует ожидать от работы несколько выходных дней с работы , особенно если она требует длительного сидения. Пациенты с липосакцией ягодиц должны будут отдыхать и спать на животе , пока им не скажут иное.Обычная повседневная деятельность может быть возобновлена всего за несколько дней; ходьба рекомендуется для улучшения кровотока. Красиво очерченные результаты можно получить, как только спадет весь отек, обычно примерно через один месяц .
При выписке всем пациентам выписывается рецепт на обезболивающее. Если он или она решит заполнить этот рецепт, им придется заполнить его в собственной аптеке. Кроме того, некоторые пациенты предпочитают покупать вторую компрессионную одежду за свой счет.
Финансирование липосакции ягодиц
Мы также принимаем финансирование через CareCredit от 79 долларов в месяц. Подайте заявку на сайте www.CareCredit.com.
Чтобы узнать о ценах на липосакцию для других областей тела, посетите нашу страницу с ценами на липосакцию.
Липосакция бедер, талии, бедер и ягодиц
Жир на бедрах, талии и бедрах может быть одной из самых трудных для решения проблем, поскольку эти области часто плохо реагируют на диету и упражнения. Жир в области бедер и бедер женщины содержит высокий уровень ферментов, накапливающих жир, что позволяет ей накапливать жир во время беременности.К счастью, доступны процедуры липосакции для удаления нежелательного жира с определенных участков тела. На коже делается небольшой разрез, достаточно большой, чтобы в него могла поместиться небольшая полая трубка, называемая канюлей. Канюля отсасывает жир из выбранных участков тела для создания желаемого контура.
В то время как некоторые пациенты проходят обширную липосакцию, чтобы удалить 10-25 фунтов. Излишка жира большинство пациентов предпочитают удалять небольшое количество жира с определенных участков, таких как внутренняя поверхность бедра .Ягодицам также можно изменить форму с помощью методов липосакции , . Хотя консервативное сокращение может иметь место, удаление слишком большого количества жира приводит к еще большему обвисанию, из-за чего ягодицы выглядят хуже, чем до операции. Чтобы предотвратить провисание, была разработана процедура коррекции фигуры, которая включает стабилизацию и уменьшение размера ягодиц.
Фотогалерея
Просмотр фотографий реальных пациентов до и после.
Выберите доктора … ▾Доктор.Крис Патронелла Генри МенцДр. Немецкий NewallDr. Пол ФортесД-р. Роландо Моралес Kristi HustakAll процедура … ▾Body ContouringBody ProceduresBreastFace ProceduresAll подпроцедур … ▾Abdominal EtchingAnkles, Телята, KneesArm LiftArm LiposuctionBlepharoplastyBody LiftBrazilian Butt LiftBreast AugmentationBreast LiftBreast ReductionBrow LiftBuccal Жир RemovalButt AugmentationCheek ImplantChin AugmentationChin ImplantEarlobe RepairFaceliftFat GraftingFat передача (тела) GynecomastiaHips, талия, бедра и ягодицы Инъекции губ ИдтиПознакомьтесь с нашими врачами
Познакомьтесь с командой профессионалов ACPS.
Поэтому очень важно выбрать для процедуры квалифицированного и опытного пластического хирурга. Липосакция обычно проводится под общим наркозом и занимает от одного до 3 и более часов в зависимости от области и количества удаляемого жира. Выздоровление также зависит от объема вашей операции. Швы снимаются через неделю, и пациенты могут вернуться к работе через 5-7 дней. Нормальную спортивную активность можно возобновить примерно через три недели. После процедуры врачи Эстетического центра пластической хирургии могут предложить посещение вашего дома медсестрой по пластической хирургии, подготовленной для оказания помощи в вашем выздоровлении.
Чтобы получить дополнительную информацию или запланировать консультацию, заполните контактную форму на странице или позвоните в наш офис по телефону 713-799-9999
Диапазон цен на процедуры для тела *
* Наши врачи имеют разные цены. Имейте в виду, что указанные ниже цены являются приблизительными. Позвоните нам по телефону 713.799.9999, чтобы узнать смету стоимости процедур для конкретных врачей. Индивидуальное ценовое предложение может быть предоставлено вам только во время консультации с вашим хирургом.
- Body Lift — 13 000 долл. США и выше
- Подтяжка бедра — 8000 долларов и выше
- Arm Lift — 6000 долларов и выше
- Липосакция — $ 4900 и выше
- Липосакция (женщины) — $ 4900 и выше
- Подтяжка живота — 8800 долларов и выше
- Улучшение ягодиц (с жировым трансплантатом) — 7000 долларов и выше
- Липосакция для мужчин — 5500 долларов и выше