Ушки на ногах: упражнения для похудения и уменьшения бицепса внутренней части, внешней стороны, задней поверхности и ягодиц – Как убрать ушки на бедрах: упражнения, питание, массаж

как убрать быстро, упражнения от жира на ляжках, диета, причины появления ушек на ногах / Mama66.ru

Ушки на бедрах представляют собой жировые отложения округлой формы на внешних частях бедер. Они снижают привлекательность женщин, портят внешний вид, усложняют возможность выбора одежды. Появления лишнего жира часто связывают с гормональными и возрастными нарушениями. Для избавления от ушек на ляжках необходим комплексный подход – регулярные спортивные занятия, полная коррекция рациона питания и смена образа жизни.

Фото с сайта tutknow.ru

Причины

Ушки на ногах возникают и увеличиваются в объемах постепенно. Среди причин появления отложений на ногах выделяют:

1. Лишний вес и ожирение. При отсутствии предрасположенности к полноте женщины могут набрать вес не равномерно, а в виде скоплений жира в отдельных зонах, включая бедра.
2. Неправильный образ жизни. При низкой активности и недостаточной подвижности мускулатура теряется, мышцы слабеют, подкожный жир не поддается воздействию и переходит в верхнюю часть ног.
3. Генетическая предрасположенность. Ушки на ляжках с возрастом могут возникнуть даже у стройных и здоровых девушек из-за наследственности по женской линии.
4. Гормональный сбой. Часто с лишними отложениями жира сталкиваются девушки в период полового созревания, а также женщины, переживающие время менопаузы.
5. Нарушения кровообращения в нижних конечностях. Варикоз, плохая свертываемость крови и ухудшение лимфотока приводят к скоплению жира на бедрах.
6. Неправильное питание. Чрезмерное количество соли, копченостей и легких углеводов откладывается в проблемных зонах, в числе которых верхняя часть ног.

Чтобы устранить ушки на бедрах, необходимо избавиться от возможных причин их появления –  нормализовать гормональный фон и вылечить нарушения кровотока.

Как убрать ушки на бедрах?

Единственный гарантированный способ, чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах максимально быстро, – хирургическое вмешательство. Однако метод достаточно затратный и подходит только для определенных показаний.

Чтобы убрать ушки на бедрах быстро и безопасно, потребуется приложить усилия, поскольку жир будет нужно преобразовать в мышцы за счет упорных тренировок и правильного питания. Необходимо действовать комплексно:

• изменить ежедневное меню;
• делать регулярные массажи и обертывания;
• подобрать комплекс тренировок.

Диета

Чтобы избавиться от ушек у девушек на бедрах, нужно снизить количество потребляемых калорий, создав их дефицит. Так жиры перестанут скапливаться и постепенно начнут расщепляться. Основные принципы диеты включают:

• соблюдение питьевого режима – 1,5-2 литра воды в сутки;
• снижение объемов порций;
• распределение дневного объема калорий на 5-6 приемов пищи;
• ежедневное употребление свежих фруктов и овощей;
• частое потребление каш темных сортов;
• употребление мяса и рыбы только в запеченном, вареном и тушеном видах;
• исключение из рациона фаст-фуда, копченой и жареной пищи, сладостей и выпечки.

Сама по себе диета не поможет убрать ушки на бедрах, но поспособствует общему снижению веса и естественному выведению жиров и токсинов.

Массаж

При механической проработке проблемных зон на нижних конечностях применяют один из таких видов массажа:

1. LPG. Требуется курс процедур, проводимых в салонных условиях. Массаж от ушек на бедрах проводится при помощи аппарата, принцип действия которого совмещает вибрацию и вакуумный массаж. LPG-технология позволяет убрать даже крупные ушки на бедрах, расщепляя жировые массы и ускоряя их выведение.
2. Вакуумный, или баночный. Процедуры проводят в домашних условиях при помощи стерильных банок. Движения осуществляются плавно и без передавливания исключительно по массажным линиям. Способ не подходит при склонности к варикозу.
3. Ручной. Самый простой и безопасный вариант для выполнения в домашних условиях. Требуется самостоятельно ощутимо совершать круговые, прямые и зигзагообразные движения по массажным линиям на проблемных зонах.

Перед проведением массажа требуется нанести на кожу масло или густой слой меда. После процедуры рекомендуется принять душ и использовать питательный крем.

Обертывания

Чтобы убрать ушки на ляжках, рекомендуется выполнять обертывания при помощи пищевой пленки и согревающего крема. Его можно приобрести или изготовить самостоятельно, используя имбирь, кофе, шоколад и зеленый чай.

Перед процедурой следует распарить кожу, сделать пилинг при помощи скраба. Затем нужно совершить следующее:

1. Нанести специальную смесь или готовый антицеллюлитный крем, дождаться впитывания.
2. Обернуться пленкой, не перетягивая ее. Требуется не менее 5 слоев.
3. Надеть теплый длинный халат, продолжить заниматься бытовыми делами.
4. По истечении часа снять халат, пленку, принять контрастный душ.
5. Растереть кожу полотенцем.
6. Нанести питательный крем или лосьон.

Чтобы убрать жировые ушки на ногах, необходимо делать обертывания 3-4 раза в неделю, но не чаще, чем через день.

Упражнения для выполнения дома

Фото с сайта the-challenger.ru

Физические упражнения – неотделимая часть для устранения жировых отложений на бедрах. Для достижения результата необходимо тренироваться 2-4 раза еженедельно в удобное время. Рекомендуется не есть до и после занятий в течение 2 часов.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, необходимо начинать с разминки. Затем следует комплекс, нацеленный на устранения жира в проблемной зоне. Он включает:

1. Приседания со стопами, расставленными на ширине плеч и/или шире. Нужно не менее 20 приседаний в неполном приседе. Важно, чтобы работали именно бедра.
2. Выпады ногами. Требуется по 10-15 выпадов вперед по 2 подхода на обе ноги.
3. Махи ногами из лежачего положений. На каждую ногу нужно не менее 20 махов за 1 подход.
4. Отведение ноги в стоячем положении. Во время упражнения нужно напрягать брюшной пресс. Выполнять по 20-50 повторов на обе ноги.
5. «Горка». В лежачем на спине положении сгибают колени, поднимают и опускают таз. Повторить не менее 15-20 раз по 2 подхода.

Закончить упражнения на ушки на бедрах дома следует заминкой, чтобы равномерно распределить нагрузку.

Упражнения для выполнения в зале

Занятия в спортзале ускорят появление результата и дополнят домашние упражнения. Рекомендуется проводить тренировки с фитнес-инструктором, который поможет подобрать комплекс и нужное количество подходов. Чаще всего, чтобы убрать ушки на бедрах в зале, совершают:

• разминку на велотренажере или беговой дорожке.
• приседания с подниманием и отведением в сторону ноги.
• усложненные выпады.
• приседания со штангой.

В дальнейшем такие упражнения от ушек на ногах можно совершать в домашних условиях. Однако в первое время обязательно находиться под наблюдением тренера, чтобы избежать травм.

Хирургические методы

К хирургическим методам устранения жировых отложений на бедрах относятся тумесцентная и ультразвуковая виды липосакции. Предварительно необходима двухнедельная диета и минимум физических нагрузок.

Тумесцентная терапия направления на удаление жира через проколы, в которые вводится разжижающий раствор. Высасывание отложений происходит при помощи вакуума. Ультразвуковая липосакция включает разрушения жировых клеток ультразвуком, затем выведение также через проколы.

Результат станет заметен в течение первого месяца, однако потребуется продолжительный реабилитационный период. Важно предварительно ознакомиться с противопоказаниями, чтобы избежать осложнений.

Можно ли избавиться от ушек на бедрах за неделю?

Убрать ушки на бедрах за неделю возможно только при помощи хирургических вмешательств. Другие методы требуют большего количества времени.

В некоторых случаях ушки на бедрах могут уменьшиться уже в течение недели. Но для этого нужны не только комплексные занятия, обертывания и массаж, но и определенный тип телосложения.

Когда будет заметен результат

При активном образе жизни, регулярных тренировках и сбалансированном рационе питания результаты появляются в относительно короткие сроки. За сколько можно убрать ушки на бедрах? В среднем, первые изменения можно заметить через 2-3 недели занятий.

Значительный, но еще не конечный результат станет виден уже после месяца физических нагрузок и правильного питания. После этого требуется увеличивать продолжительность тренировок, чтобы их эффективность не снижалась.

Может ли проблема вернуться?

Проблема жира на ляжках может вернуться, если прекратить заниматься спортом и вернуться к пассивному образу жизни и высококалорийной пище. Это не значит, что нельзя делать перерывы и устраивать «праздничные» дни, но требуется следить за своим внешним видом и вовремя принимать меры. Особо актуально это для тех, кто имеет предрасположенность к полноте.

Ушки на бедрах – это возрастное или гормональное изменение, с которым сталкиваются многие женщины. Возможность вернуть прежний внешний вид и избавиться от лишнего жира на ногах есть у каждой, но требуется прилагать усилия, заниматься спортом и не переедать. Чтобы достичь результатов как можно быстрее, следует ухаживать за собой и проводить косметические процедуры в виде массажа и обертываний. Они также помогут в борьбе с лишней жировой прослойкой.

Автор: Валерия Топорова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как убрать ушки на бедрах

5 причин, почему на бедрах появляются «ушки», и способы борьбы сними

Фраза «ушки на бедрах» вызывает массу неприятных эмоций у женской половины населения. Ниже вы найдете подробную информацию о причинах возникновения лишних отложений в области бедер и о том, как от них избавиться.

  5 причин почему

1. Избыточный вес. Так как женская талия, ягодицы и бедра больше всего подвержены накоплению лишних сантиметров, не стоит удивляться, когда возникают «ушки».
2. Малоподвижный образ жизни. Из-за отсутствия достаточной нагрузки на мышцы внешней поверхности бедра во время сидячего и ленивого времяпровождения возникают жировые накопления в данной области.
3. Наследственность. Генетические особенности телосложения передаются по наследству от родителей, поэтому даже худые девушки могут пострадать от особенностей бедер.
4. Особенности женской физиологии. Жировые накопления в области бедер и живота являются естественной особенностью женского организма.
5. Возрастные изменения фигуры. В период полового созревания и в период заката репродуктивной функции происходит перестройка гормональной системы. Возможны последствия в виде галифе.

Методы борьбы с недостатком

Независимо от того, по какой из причины вы стали обладателем выдающейся зоны галифе, следует использовать универсальный комплексный метод борьбы с данной особенностью телосложения.

Любой метод работы над фигурой включает в себя:

• баланс рациона;
• физические упражнения;
• косметические процедуры.

Важно временно снизить калорийность употребляемой пищи ежесуточно, использовать общие жиросжигающие тренировки и прорабатывать мышцы бедер с особым вниманием, чтобы организм перестал чрезмерно откладывать жир именно в этой области.

Домашний косметический уход в виде контрастного душа, обертываний и массажа усилит эффект, разгладит и подтянет кожу.

Питание

Нужно следовать основным принципам здорового рациона:

• не злоупотреблять солью и сахаром;
• выпивать норму воды;
• не превышать расходную калорийность;
• только здоровая пища, лучше собственного приготовления;
• сложные углеводы утром, вечером белки, обязательно ешьте овощи в течении дня;
• питаемся пять раз в сутки – три основных приёма и два перекуса.

Физические упражнения

1. Общие тренировки для сжигания жира четыре раза в неделю – бег, прыжки, танцы, велопрогулки, плавание.
2. Приседания.

Классические, с глубоким седом и ровной спиной помогают прорабатывать проблемные зоны максимально эффективно.

Важно! Для увеличения нагрузки используйте отягощения

Вариант плие (ноги шире плеч, носки направлены в стороны), позволяют усилить проработку мышц бедра.

3. Выпады – известное незаменимое упражнение для стройных ног, бедер и высоких ягодиц. Шагайте вперед, перенося вес тела на ходовую ногу, присаживайтесь, удерживая ногу под ровным углом.
4. Махи. Вам пригодятся несколько видов данного упражнения – махи назад и в стороны, из упора стоя, махи в стороны из упора на руки и колени (выполняйте движение, удерживая ногу согнутой под прямым углом). Количество повторов – до тех пор, пока не ощутите огонь в мышцах бедер.
5. Подъемы таза из упора лежа. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Выталкивайте таз максимально вверх, опираясь на пятки и лопатки, при этом разводя колени в стороны.

Для достижения максимального и быстрого эффекта рекомендуется сочетать все вышеупомянутые процедуры.

Как в домашних условиях убрать ушки на бедрах?

Этот дефект фигуры знаком многим женщинам. Его еще называют медвежьими или попиными ушками, галифе. По сути это видимые жировые отложения, находящиеся на внешней стороне женских бедер. Они существенно портят внешний вид в облегающих платьях и юбках, что уже говорить о купальниках. Как же избавиться от этой проблемы? Что и как нужно делать? Попробуем разобраться.

Фитнес-тренеры констатируют, что работать с внешней стороной бедер, корректируя ее, нелегко. Обязательно надо соблюдать тренировочный план и сочетать его с диетой. Ведь «ушки» — это лишний жир. Его сжечь локально не удается. Организм перерабатывает жир в энергию лишь тогда, когда получает меньше калорий с пищей, нежели тратит за день.

Полноценная тренировка — основа тренировочного плана. Тренеры советуют трижды в неделю заниматься 30 минут танцевальной аэробикой, бегом, ездить на кардиотренажере. Сочетание этих нагрузок позволит избавиться от галифе на бедрах.

В домашних условиях рекомендуется выполнять серию упражнений для бедер. Их нужно делать по два-три подхода. Начинать все упражнения надо с 10 повторений и постепенно увеличивать их количество до 25-30. Итак, начинаем:

1. Выпады вперед. Их выполняют из позиции, стоя прямо, руки на поясе. Нужно сделать выпад сначала правой ногой вперед так, чтобы она расположилась строго над пяткой, то есть под углом 90 градусов. При этом левая нога должна полностью выпрямиться. Корпус нужно держать прямо и чувствовать растяжение мышц ног. Повторите с левой ноги.
2. Выпады в сторону. Из положения, стоя прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, надо делать выпады поочередно каждой ногой так, чтобы опорная нога полностью выпрямлялась, а движущаяся пребывала в конечной точке параллельно полу, то есть выпад должен быть глубоким. Можно также немного попружинить в таком положении, делая статическую нагрузку на бедро.
3. Отведение ног в сторону. Из положения, стоя, держась за спинку стула, нужно поднимать поочередно ноги в стороны. Угол между движущейся ногой и опорной должен составлять 90 градусов. В таком положении конечность нужно задерживать на несколько секунд. Можно начать прямо со статичного удержания ноги, а затем уже выполнять ее подъемы и опускания.
4. Приседания в широкой стойке. Ноги следует поставить на ширине 60-70 сантиметров, чтобы стопы были параллельны друг другу. Приседать нужно медленно, чтобы колени и бедра образовали угол 90 градусов, задержаться в таком положении, попружинить и вернуться в исходное.
5. Отведение ног в сторону из позы на четвереньках. Удобно обопритесь на локти. Поочередно отводите прямые ноги в стороны, двигая ими параллельно полу к плечам. При этом носок следует оттягивать на себя. Повторите с другой ноги.
6. Отведение ног, лежа. Лягте на пол на спину. Ноги вместе. Немного приподнимите над полом правую ногу и отводите ее в сторону, до угла 90 градусов с неподвижной левой ногой. Возвращайте в исходное положение, аналогично действуйте другой ногой.
7. Круговые вращения ногами. Стоя прямо и держась за спинку стула, делайте вращательные движения поочередно каждой ногой. Ежедневно увеличивайте амплитуду движений.

Хорошим способом устранения „ушек” на бедрах является массаж с маслом лимона, розмарина. Его нужно втирать в чистую кожу легкими движениями. А если вы будете делать это, сочетая с обертыванием бедер, то таким образом усилите эффективность устранения галифе. Для обертываний отлично подойдут голубая глина, кофе, горчица. Их тонким слоем накладывают на зону „ушек”, делают 4-6 витков обертывания пищевой пленкой и держат целебную массу 50-60 минут. Смывают. Такие манипуляции рекомендуется совершать через день.

Все вышеуказанное следует проводить на фоне коррекции рациона. Уменьшите на 25-30 процентов ваши обычные порции пищи, исключите мучное, жирное, сладкое, жареное из рациона. И тогда через две недели результат будет налицо. Терпения вам и силы воли!

Как убрать»ушки» на ногах :: JustLady.ru

В связи с гормональными изменениями тело женщины изменяется и приобретает новые «части тела», например, «ушки» на бедрах. Эти жировые отложения находятся в довольно трудном для физических упражнений месте, но и с ними можно бороться. Помните, что только регулярность и комплексный подход способны улучшить ваш внешний вид и вернуть былую форму.

Начните с питания. Жир откладывается и по причине неправильного питания, поэтому придется пересмотреть свой рацион. Сместите его в сторону свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, курицы и рыбы. Откажитесь или уменьшите прием жирной, жареной и сладкой еды. Пейте чистую воду, заменяя ей газировки, кофе и алкоголь. Если вы будете строго придерживаться данных рекомендаций, то первые результаты появятся уже через неделю. Улучшится не только ваш внешний вид, но и самочувствие.

Обратитесь за консультацией к косметологу. Многие салонные процедуры способны значительно уменьшить размер «ушек». Если же времени и средств на это у вас нет, не расстраивайтесь. Некоторые из них вы можете повторить дома, пусть и не с таким ошеломительным успехом, как у профессионала. Приобретите в аптеке порошок голубой или розовой глины, смешайте его с теплой водой в соотношении один к одному и нанесите на проблемные участки. Затем оберните их пищевой пленкой и отправляйтесь с чашкой горячего чая под одеяло минимум на час.

Массажные процедуры лучше проводить прямо в душе. Распарьте кожу и потрите ее мочалкой-массажером. После этого помассируйте кожу руками, разглаживая жир с нажимом.

Ни одно похудение не обойдется без физических нагрузок. Выполняйте упражнения трижды в неделю. Лягте на бок, руку подложите под голову. Прямые ноги положите на девяносто градусов по отношению к туловищу. Поднимайте верхнюю ногу, удерживая нижнюю на полу. Смените сторону.

Из того же положения обопритесь на локоть, соедините две прямые ноги и поднимайте их вместе одновременно. При опускании вниз старайтесь не касаться пола. Смените сторону.