Сколько раз в неделю нужно посещать бассейн, можно ли ходить каждый день ?
Регулярное занятие плаванием — прекрасный способ укрепить здоровье, подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса. Но как в случае с любыми активными физическими упражнениями важно правильно подобрать график плавательных тренировок. Так можно получить эффективный результат и избежать вреда для организма.
Оптимальный режим занятий
Упражнения на воде могут значительно различаться — от серьезных спортивных тренировок и скоростного плавания, до аквааэробики или просто расслабленных движений в своем темпе. Как часто можно посещать бассейн, а также вид и интенсивность упражнений обычно рекомендует врач на обязательном медосмотре. Для спортивных достижений понадобятся регулярные продолжительные занятия в специальной секции под надзором тренера. Но чтобы просто оздоровить организм и подкачать мышцы взрослому человеку достаточно плавать каждые несколько дней.
Особенное значение для организма имеет регулярность занятий, которая задает ритм и обеспечивает равномерное развитие. Если на одной неделе сходить несколько раз подряд, а на другой ни одного, это будет гораздо менее полезно для организма, чем плавать реже, но регулярно. Если целью является подкачать мышцы и развить выносливость, потребуется повторять довольно интенсивные тренировки спортивного типа каждые два-три дня. Раз в неделю можно посещать бассейн для оздоровления, но результативность такого режима будет невысока.
Чем интенсивнее занятия, тем больше сил они отнимают. Тренировки на воде требуют больших затрат энергии по сравнению с занятиями на суше. Поэтому поначалу важно не переусердствовать с выбором темпа тренировок и их количеством. Новичку лучше ходить в бассейн не чаще 1-2 раза в неделю и плавать по 40 минут. Важно помнить, что этот начальный период может принести обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия. После того как адаптация завершится, время пребывания в воде можно постепенно увеличить до 1-2 часов, но если есть возможность, лучше вместо этого посещать спортивный центр чаще.
Можно ли ходить в бассейн часто без вреда для здоровья
Для многих людей плавание является наиболее комфортным и приятным типом физической активности. Поэтому часто появляется желание заниматься ежедневно, но возникают сомнения — полезно ли это для здоровья. Хотя при плавании нельзя накачаться, как при силовых тренировках, но нагрузка на мышцы достаточно высока.
Ежедневные занятия могут вызвать переутомление, особенно если наблюдаются проблемы со здоровьем: заболевания сердца, сосудов, хронические болезни, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.
Для здорового человека ежедневное плавание будет только на пользу — укрепится мышечный корсет, улучшатся обменные процессы, кровяное давление придет в норму. Если каждый день ходить в бассейн заниматься при уже выработанной привычке к высоким нагрузкам, это будет хорошей возможностью поддерживать форму. Важно не переусердствовать с количеством времени, отведенным на плавание — лучше не продолжать тренировку дольше 40 минут-1 час, особенно если она отличается интенсивным темпом. Более длительные занятия рекомендованы для спортсменов.
Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне
Любые упражнения на воде часто рекомендуют как эффективное средство для похудения. Плавание действительно позволяет задействовать одновременно мышцы почти всех групп, что приводит к сжиганию калорий. Даже простое пребывание в воде заставляет мышцы напрягаться, чтобы поддерживать тело на плаву. Но для снижения веса необходимо плавать часто, не менее 1-2 часов ежедневно, а также стараться увеличивать нагрузку. Если плавать каждый день в расслабленном темпе, мышцы заметно подтянутся и внешний вид тела станет лучше, но это не решит проблему лишнего веса. Для более эффективного результата лучше сочетать занятия плаванием с работой на силовых тренажерах.
Как часто нужно посещать бассейн ребенку
Детский организм слабее и менее защищен, чем у взрослого, поэтому тренировки должны проходить по особенному графику. Врач-педиатр на предварительном осмотре определяет уровень физической подготовки ребенка и дает рекомендации сколько дней в неделю ему можно плавать в бассейне. Чтобы избежать риска переохлаждения не рекомендуется делать занятия дольше 15-25 минут для детей дошкольного возраста.
Фактор, который необходимо учитывать — испарения хлора, которые поднимаются от воды. Попадая в легкие вместе с воздухом, они могут оказать негативное воздействие на развитие органов дыхания ребенка. Поэтому не рекомендуется водить малыша на плавание чаще 1-3 раз в неделю.
Плавание и возраст
Оздоровительное плавание и аквааэробика — лучший вариант поддерживающей терапии для старшего поколения. Частые занятия хорошо подходят для увеличения выносливости, помогут поддерживать тонус мышц, не давая высокой нагрузки на ослабевшие суставы пожилого человека. Интенсивность тренировок, время пребывания на воде должен назначить специалист после врачебного осмотра и сдачи необходимых анализов. Оптимальный режим занятий для людей после 55 лет — по 30-40 минут 2-3 раза в неделю.
Бассейн: ЗА и ПРОТИВ | Здоровая жизнь | Здоровье
Доводы «за»
Занятия в воде – уникальный шанс для тех, у кого большой вес, и тех, кому больше 30 лет. В бассейне тело погружается в плотную тягучую среду, которая сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее, чем воздух. И это прекрасно! Вода уменьшает силу тяжести и снимает нагрузку с суставов. Когда мы плывем, мышцы и связки работают, укрепляются, а колени, локти, тазобедренные суставы разгружены, как в невесомости. Нет опоры, нет ударов, нет и давления на межпозвоночные диски. Поэтому плавание отлично подходит как для похудения, так и для восстановления после травм.
Смотрим дальше. В воде простой подъем руки потребует от вас гораздо больших усилий (читай – вы потратите больше калорий), чем на суше. То есть для похудения в воде можно сделать меньше движений, чем на воздухе. Кроме того, давление воды со всех сторон улучшает циркуляцию. Это пойдет на пользу тем, кто склонен к целлюлиту, отекам, варикозу или набирает вес из-за лишней жидкости в организме. При некоторых заболеваниях худеть в обычном спортзале или просто бегая – вредно, а в бассейне – наоборот, полезно.
Личные ошибки
Отплавав 1-2 месяца, некоторые жалуются на то, что они поправились. На самом деле вода не отменяет простой истины: чтобы похудеть, надо по сравнению с привычным режимом больше двигаться и меньше есть!
Типичное поведение в бассейне: человек не плавает, а купается, подолгу вися у бортика или у дорожки. В воде мы остываем в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Еле шевелясь, многие замечают, что им становится холодно. Биологически для нашего организма холод – пусковая кнопка аппетита. Животная логика проста: раз холодно, значит, не хватает теплоизоляции и энергии. Теплоизоляция – это наш подкожный жир, энергия – еда. Вот и выходит неудавшийся пловец из бассейна с диким аппетитом, причем хочется ему по той же животной логике жирного и сладкого. Так что возьмите за правило: нет сил или желания плавать – не ходите в бассейн, иначе спровоцируете набор жира.
Чтобы плавать было интересно, превратите это действо в игру. Поставьте себе цель: проплыть 5 (10, 15, 20…) бассейнов без перерыва. Или проплыть 10-20 бассейнов за сеанс. Или поспорьте с приятелем: кто проплывет это количество первым?
Другой важный момент: можно сжечь на тренировке уйму жиров и углеводов, а затем съесть столько же, если не больше… Постарайтесь плотно поесть за 40-60 минут до плавания, а после него потерпеть с едой час-полтора. А вот в несладком и желательно горячем питье – чае, воде, молоке – себе не отказывайте.
Жиросжигающий план
Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такая «метода» сжигания жира слишком скучна, потому что предполагает лишь «висение» у бортика. Поэтому все-таки лучше не плыть по течению, а продумать собственный жиросжигающий план купания. Для начала приучите себя все время двигаться в воде. Плавая с пульсом 120-150, можно сжечь от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.
Если у вас нет пульсометра, можно посчитать пульс, просто остановившись у бортика и глядя на большие электронные часы, которые есть во всех бассейнах. Можно и еще проще – ориентироваться на ощущения. Вам не должно быть легко. Делая гребки, вы должны чувствовать, что вода вам мешает и вы от нее отталкиваетесь. Делайте глубокий долгий вдох ртом и такой же длинный выдох одновременно ртом и носом. Опускать ли при этом голову в воду или нет – дело вкуса. Конечно, выдох в воду эффективнее с точки зрения продвижения и помогает не перегружать шею. Но если вы категорический против того, чтобы мочить лицо, плывите, как удобно, только почаще переворачивайтесь на спину, чтобы не получить спазм мышц шеи.
Эффективнее всего для похудения чередовать стили и интенсивность. Самый энергоемкий – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 3-6 минут и переходите на любой другой. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили:
5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и все сначала. Не пренебрегайте брассом, им вполне можно потрудиться с полной отдачей, главное – с силой отталкиваться пятками в стороны.
При таком подходе у вас заработают абсолютно все мышцы тела, включая пресс и глубокие мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы и «утягивающие» талию. И все они будут сжигать калории. Если будете плавать 2-3 раза в неделю, то даже урезать привычный рацион не придется – вы с лихвой будете сжигать то, что раньше откладывалось в жир. Главное – не есть больше, чем раньше.
Интересно
Плавать или танцевать?
Многие бассейны помимо плавания предлагают еще и аквааэробику. Эффект для похудения и безопасность для здоровья у этих видов занятий одинаковые, так что выбирайте, что больше нравится.
Для аквааэробики не надо уметь плавать: во время занятий надевают специальные поддерживающие пояса. Кроме того, аква-аэробика проходит под музыку, она веселее, здесь много танцевальных движений. На уроках используется забавный инвентарь, например перчатки с перепонками, ласты, плавающие гантели, надувные палки… Эти аксессуары увеличивают нагрузку за счет большего сопротивления воды и придают занятиям разнообразие.
Техника безопасности
Посетителей бассейна могут подстерегать следующие проблемы….
Сухость кожи. Увы, кожу сушит не только привычная хлорка, но и современный озон. Поэтому после душа следует каждый раз наносить увлажняющий питательный крем или лосьон для тела. Необязательно дорогой, можно использовать детское масло.
Грибок. Возможность подхватить инфекцию зависит от вашего иммунитета: чем он слабее, тем легче микроорганизмам поселиться на вашей коже. Для профилактики обязательно носите свое полотенце и шлепанцы, которые снимайте лишь у самой воды. Ногти на ногах можно покрасить аптечным противогрибковым лаком. После плавания примите душ с противогрибковым мылом или гелем, тщательно промойте и насухо вытрите кожные складки и межпальцевые промежутки. Если насухо вытереть не удалось, обработайте их тальком, раз в 2 месяца можно использовать противогрибковую мазь. И не ходите в бассейн, если на ногах и пальцах есть ранки – в этом случае риск подцепить грибок заметно повышается.
Простуда. Температура воды в бассейне обычно 27-28°, но, из-за того что вода гораздо плотнее воздуха, человек после нее часто чувствует себя замерзшим. Спасает от этого длительное стояние под максимально горячим душем и потом тщательное просушивание волос феном.
Еще один совет от завсегдатаев бассейнов: идя плавать, оденьтесь теплее, чем обычно, укутайтесь, как на мороз. По дороге туда можете вспотеть, зато на обратном пути не простудитесь. А если есть возможность, выходите на улицу не сразу после плавания, а посидите минут 20 в холле: почитайте, попейте чаю. Это даст организму возможность адаптироваться к воздуху.
Кстати
В бассейне невозможно заразиться болезнями, передающимися половым путем. Хламидии, трихомонады и прочие инфекции однозначно погибают в хлорированной и озонированной воде.
Личное мнение
Борис Грачевский:
– Два года назад я начал ходить в тренажерный зал и каждый раз свои занятия заканчиваю километровым заплывом. Но думаете, я получаю от этого удовольствие? Ничего подобного! Мне это очень противно: терпеть не могу спорт. Но надо, я и делаю. Плыву, как идиот… Бассейн – 25 метров, представляете, сколько раз нужно его проплыть, чтобы километр получился? 40 раз! Как пони по кругу – считаю в уме, плыву и все проклинаю. Но хочется же красиво выглядеть! Вот два месяца не ходил – опять лишний вес набрал, опять надо сбрасывать…
Смотрите также:
«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн — Под прицелом — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Евро-2020
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Первого канала
- Кубок Шпенглера
- Молодёжный чемпионат мира
- Шведские игры
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Зимняя классика НХЛ
- ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Михеев
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Торо Россо
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Роберт Кубица
- Даниил Квят
- Кими Райкконен
- Фернандо Алонсо
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- US Open
- Australian Open
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 246
- UFC 247
- Бой Федора Емельяненко
- Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Джон Джонс
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат Европы
- Чемпионат мира
- Чемпионат России по фигурному катанию
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат мира-2020
- Ижевская винтовка
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Трансферы
- Россия
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Барселона
- Реал Мадрид
- Манчестер Юнайтед
- Ливерпуль
- Манчестер Сити
- Зенит
- Спартак
- ЦСКА
- Ювентус
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Киберспортивные
- Мобильные
- Российские
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
8 причин пойти в бассейн
Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.
- Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
- Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы, которые находятся рядом с позвоночником, расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб.
- Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно, можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
- Перепады температуры закаляют организм, повышают иммунитет, а значит простуды вам не будут страшны.
- Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания, риск травмировать суставы и позвоночник минимальный, что очень важно для людей с лишним весом.
- Походы в бассейн снимают стресс, успокаивают, дают организму заряд энергии.
- Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать, так как существует множество его видов.
Чем полезно плавание в бассейне
- Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
- Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
- Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
- В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
- Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
- Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.
Чем вредно плавание в бассейне
Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.
Польза плавания для женщин
- Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
- За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
- Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
- Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
- Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.
Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны
В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.
Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.
Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.
Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.
Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.
Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.
Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.
Плавание для похудения
Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.
Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.
Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься
Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но лучше не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.
Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку стоит начинать с 30 минут плавания в день. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.
Плавание — это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет — однозначно стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!
Теги: Здоровье Спорт Вода Витамины Красота Энергия Кожа Лишний вес Организм Сердце Иммунитет Депрессия Обезвоживание Молодость Стресс Советы
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
Сколько надо плавать в бассейне чтобы похудеть
Содержание статьи:
Сколько плавать в бассейне чтобы похудеть
Вода- это неоценимый источник энергии и здоровья. С давних времен и по сей день водные процедуры были залогом здоровья и красоты.Плавание в бассейне является достойной альтернативой тренажерному залу, а во многих аспектах даже превосходит занятия фитнесом.
Во время плавания, вода помогает стимулировать обменные процессы, выполняет функцию массажера, позволяет избавиться от целлюлита и стимулируют кровообращение. В воде мы не чувствуем больших нагрузок, таких как в тренажерном зале, но это не значит, что наши мышцы напрягаются меньше.
К тому же, вода, при плавании, оказывает постоянное сопротивление на тело.
Плавание в бассейне: рекомендации
Для повышения иммунитета, улучшения осанки рекомендуют занятия плаванием. В бассейне можно похудеть, не прилагая больших усилий и не ощущая большой нагрузки. То как плавать, чтобы похудеть, не принципиально. Уже само нахождение в воде активизирует многие системы организма. Для посещения бассейна Вам понадобится справка от врача, что никаких противопоказаний и болезней у Вас нет.
Правила похудения в бассейне
Перед погружением в воду следует разогреть мышцы в течении 10 минут. Это может быть обыкновенная разминка или гимнастика. После погружения в воду не нужно сразу резка приступать к активным тренировкам. Разомнитесь в воде еще на протяжении 5 минут.
После того, как организм подготовится к занятиям, можно приступать к усиленным нагрузкам и тренировкам. По окончании тренировки резко снижать нагрузку не рекомендуется. После основных упражнений необходимо немного поплавать на спине, чтобы расслабиться.
Первые занятия должны продолжаться не более получаса, дабы не пойти во вред. Постепенно время должно увеличиваться до часового занятия.
Внимание!
Температура воды должна быть не менее 22 градусов, во избежание переохлаждения и судорог ног. Если же все-таки вода ниже нормы, то активней двигайтесь и завершайте тренировку раньше, чем обычно.
Для достижения желаемого результата ходить в бассейн нужно не менее трех раз в неделю. Если вы пришли на плавание, то плавайте, от того что Вы просто постоите в воде 40 минут никакого результата не будет. Естественно, в бассейне можно похудеть, только упорно занимаясь.
Нагрузки для похудения
Чтобы проработать все группы мышц, во время тренировки необходимо чередовать разные стили плавания. К примеру, плавая брасом можно проработать мышцы ног, бедер, ягодиц, а баттерфляй способствует укреплению мышц спины, ног, рук.
Плавая на спине можно избавить себя от жира, который поселился на боках. Чтобы увеличить нагрузку на ноги, можно использовать вспомогательные средства, например мяч. Держа его на вытянутых руках, помогайте ногами оставаться на плаву.
Аквааэробика
Кроме простого плавания существует еще аквааэробика и аква йога. На занятиях инструктор расскажет Вам, как плавать, чтобы похудеть. Эти занятия проводятся под музыку с использованием инвентаря.
В основном, это групповые занятия, на которых за выполнением всех упражнений следит инструктор. Для того чтобы улучшить результат в похудении, стоит чередовать простое плавание и занятия аквааэробикой.
Сразу после тренировки не торопитесь кушать, потерпите хотя бы часик.
При правильном выполнении всех упражнений результат не заставит себя долго ждать. И уже через месяц вы сможете насладиться результатом и стройной фигурой.
Помимо того, что плавание избавит Вас от ненавистного жира, оно еще доставит огромное удовольствие. Всем известно, что вода успокаивает, так что вы совмещаете приятное и полезное: похудение и умиротворение.
Делая выбор в пользу плавания, вы обеспечиваете себя красивой фигурой и неоценимой пользой здоровью.
Источник: http://pohudet.info/skolko-plavat-v-basseyne-chtoby-pohudet
Сколько раз в неделю надо посещать бассейн
Плавание благоприятно влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на здоровье организма в целом. После регулярных водных процедур можно заметить значительно улучшение обменных процессов, что благоприятно влияет на похудание и потерю лишних килограммов, при этом кожа становиться упругой и подтянутой.
А сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть? Конечно же, можно просто плавать в бассейне красиво для того, чтобы просто расслабится после тяжелого рабочего дня или размять спину от длительного сидения в кресле. А можно поставить себе за цель похудеть от плаванья в бассейне. Как этого достичь?
Для повышения иммунитета, улучшения осанки рекомендуют занятия плаванием. В бассейне можно похудеть, не прилагая больших усилий и не ощущая большой нагрузки. То как плавать, чтобы похудеть, не принципиально. Уже само нахождение в воде активизирует многие системы организма. Для посещения бассейна Вам понадобится справка от врача, что никаких противопоказаний и болезней у Вас нет.
Правила похудения в бассейне
Миф 2. Мокрые волосы в бассейне могут стать причиной мигрени, неврита, а то и менингита
Неприятные ощущения и головные боли могут возникать лишь у тех, кто не надевает шапочку при купании, а после — не просушивает до конца волосы. Если же вы воспользовались и шапочкой, и феном — все будет в порядке.
Миф 3. Вода в бассейне вредна для кожи
Воду в бассейне в целях дезинфекции сейчас обрабатывают различными способами — ультрафиолетом, озонированием, хлорированием. Первый способ практически никак не влияет на кожу.
Озонированная и хлорированная вода действительно может вызвать дискомфорт и раздражение в том случае, если у вас сухая, чувствительная или склонная к аллергии кожа. Однако к такому же эффекту могут привести и другие внешние воздействия, например мыло, сухой воздух в помещении, кондиционер или обогреватель.
Важно!
Потому ухаживать за сухой и чувствительной кожей нужно в любом случае. Существует масса кремов для тела, и, выбрав наиболее подходящий, вы существенно улучшите состояние вашей кожи, увлажняя и подпитывая ее как после принятия обычной ванны, так и после посещения бассейна. Еще лучше, если ваш крем будет полностью натуральным — т.е.
состоять из воды и натуральных базовых и эфирных масел. Научиться собственноручно готовить такой крем (а также другие натуральные средства для ухода за кожей) вы можете на специальном семинаре.
Миф 4. В бассейне легко подхватить грибок или бородавки
Такая опасность существует не только в бассейне, но и на пляже или в бане/сауне. Чтобы максимально обезопасить свое тело, нужно, во-первых, выбирать бассейн, где со всех посетителей требуют справку о состоянии здоровья, во-вторых, подходить к самой воде в шлепанцах.
Миф 5. В бассейне можно заразиться венерическими заболеваниями
Что нужно брать с собой
Итак, перед посещением любого нормального бассейна (имеющего лицензию на оказание услуг) нужно запастись следующими вещами:
Эффективнее всего для похудения чередовать стили и интенсивность. Самый энергоемкий – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 3-6 минут и переходите на любой другой. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили:
5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и все сначала. Не пренебрегайте брассом, им вполне можно потрудиться с полной отдачей, главное – с силой отталкиваться пятками в стороны.
При таком подходе у вас заработают абсолютно все мышцы тела, включая пресс и глубокие мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы и «утягивающие» талию. И все они будут сжигать калории.
Если будете плавать 2-3 раза в неделю, то даже урезать привычный рацион не придется – вы с лихвой будете сжигать то, что раньше откладывалось в жир. Главное – не есть больше, чем раньше.
- Самый интенсивный из всех – это баттерфляй. К тому же он и самый сложный. Новички техникой баттерфляя не владеют, но научиться ему можно быстро, и сделайте это обязательно. Если за час пребывания в бассейне вы минут пять или шесть проплывете этим стилем, то польза от плавания будет в несколько раз больше.
- Кроль – самый оптимальный по энергозатратам. Но плавать им просто, техника его несложная. От такого стиля практически не устаешь. Поэтому рекомендуется им пользоваться минут 20-30 в час. Если такой заплыв вам покажется тяжелым, то разбейте дистанцию на два или три отрезка, поменяв кроль на брас или на спине, возвращаясь опять к кролю.
- Брас является самым тихоходным стилем, но его техника одна из самых сложных. Плавать таким способом долго невозможно, поэтому на него нужно выделять минут десять, не больше.
- На спине. Этот стиль – прекрасное дополнение к общему комплексу. Во-первых, плавать им одно удовольствие, тело отдыхает и немного расслабляется. Во-вторых, таким образом можно подтянуть фигуру и выправить осанку.
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Заболевания инфекционного характера.
- Онкология.
- Стенокардия, ревматические поражения сердца.
- Кожные заболевания.
- Заболевания глаз.
- Туберкулез открытой формы.
- Наличие открытых ран.
- Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
- Угроза выкидыша или преждевременных родов.
Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна. Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.
Отзывы женщин о посещении бассейна
Вода положительно влияет на нервную систему, и дополнительно стимулирует деятельность головного мозга и увеличивает его продуктивность.
Дополнительно вода укрепляет сон, улучшают аппетит и увеличивает выносливость.
Правила и противопоказания для оздоровительного плавания в бассейне
Чтобы тренировки приносили только пользу необходимо соблюдать некоторые правила:
!!! баттерфляй можно заменить кролем
Если вы давно не были в бассейне, не старайтесь сразу всех победить, начинайте постепенно и прислушивайтесь к себе. Помните, что на очень высоком пульсе сейчас лучше пока не плавать; если трудно, лучше разбейте занятие на два.
Помогает ли бассейн похудеть?
Надо понимать, что тренируем и для чего, в каких условиях.
щас беременна на последнем месяце. муж не пускает. очень страдаю без родной стихии.
Источник: http://elmash-s.ru/krasota-i-zdorove/3773-skolko-raz-v-nedelyu-nado-poseschat-basseyn.html
Как нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть
Сегодня вести здоровый образ жизни стало очень популярно, а здоровье и спорт практически неразделимыми понятиями. Виды спорта – разнообразны и каждый может выбрать то, что ему по душе. Плавание же всегда считалось универсальным методом.
С его помощью, можно укрепить здоровье, избавиться от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, поддерживать отличную физическую форму и, конечно же, избавиться от лишних килограммов.
Но для того, чтобы эффективно добиваться поставленных целей, следует заниматься правильно.
Спорт всегда считался полезным занятием, которое позволяет не только правильно и активно развиваться физически, но и положительно влияет на наше эмоциональное состояние.
Совет!
Что может быть приятнее, чем наблюдать как твои мечты сбываются, а поставленные цели достигаются? Занятия плаванием также имеет массу преимуществ.
Во время плавания работают все группы мышц без исключения, ваше дыхание становится глубже и размереннее, кровообращение усиливается и весь организм максимально эффективно насыщается кислородом.
Активное кровообращение также усиливает обменные процессы и наш организм может быстрее и эффективнее избавляться от вредных и ненужных ему веществ. Если вы поставили для себя цель похудеть, то занятия в бассейне помогут вам добиться желаемого. Час интенсивного плавания позволит вам избавиться приблизительно от 500 килокалорий, что является хорошим результатом. Почему плавание эффективно в борьбе с лишним весом:
- Некоторые виды спорта могут быть противопоказаны для людей с лишним весом, из-за больших нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Плавать в бассейне можно с таким же эффектом, как и от спортзала и для этого вида спорта высокий вес противопоказанием не является.
- В бассейне происходит так называемый эффект «гидроневесомости». Благодаря этому, вы оказываете на мышцы значительное воздействие, заставляете их интенсивно работать, но сами не ощущаете оказываемого давления в полную силу.
- Заниматься в бассейне, чтобы похудеть, может любой желающий. Это могут быть и дети, и пенсионеры, а также люди, которые в силу обстоятельств имеют ограниченные возможности. Это значит, что для каждого желающего, такие занятия смогут стать альтернативой любым другим видам спорта.
- Такой спорт, как плавание является даже более эффективным, чем бег. За 60 минут плавания в бассейне мы сжигаем на 100 килокалорий больше, чем при беге. Кроме того, присутствуют дополнительные бонусы: мы чувствуем меньшую усталость, имеем отличное настроение, а интенсивные водные процедуры оказывают на нашу кожу особое воздействие под названием «гидромассаж».
Для того, чтобы добиться определенных результатов, плавать в бассейне следует правильно и под контролем специалиста – вашего тренера. Именно он поведает о том, какие секреты и возможности таит в себе этот спорт, а также расскажет об эффективном применении различных техник, которые существуют на сегодняшний день.
Для начала, выберите спортивный комплекс с бассейном, который вам понравится. Узнайте, какие группы занятий существуют, и выберите ту, которая максимально соответствует выбранному вам направлению.
Помните, чтобы добиться желаемого, ходить необходимо на каждую тренировку, не пропуская их без уважительной причины.
По началу, возможно, будет тяжело, но со временем, вы легко сможете подстроиться под такой образ жизни.
Заниматься в бассейне, чтобы похудеть, необходимо комплексно.Сколько нужно плавать, можно узнать у тренера. Простое плавание, которое не преобразовано в единую систему, не принесет вам желаемого результата.
Простые занятия, конечно, будут тренировать все группы ваших мышц, но увы их не будет видно под слоем жировых отложений.
Поэтому лучше точно знать, что необходимо делать и вести борьбу со своей проблемой правильно.
Эффективные техники
Существует немало техник для плавания. Это различные стили, которые различаются скоростью и комбинациями движений рук и ног. Для эффективного похудения, лучше выбрать баттерфляй или кроль. Запомните, что плавать в бассейне, чтобы похудеть, в вольном стиле с одной скоростью два-три раза в неделю, невозможно.
Это самая распространенная ошибка, которая приводит к тому, что люди не добиваются желаемого и считают плавание малоэффективным способом в построении идеальной фигуры. Применение вышеуказанных техник поможет эффективно подтянуть мышцы пресса, рук и ног, а плавание на спине поможет вам избавиться от ненавистных боков и сформирует прекрасную талию.
В общей сложности, за 60 минут активного кроля можно потерять 600 килокалорий!
Такой вид плавания считается самым эффективным. Научиться ему не составит труда. Это чередование нескольких минут занятий на пределе возможного и отдыха. Ходить в бассейн для интервальных тренировок необходимо 3-5 раз в неделю и уделять занятиям от 10 до 15 минут.
Внимание!
Остальное время, вы можете посвятить плаванию в различных стилях, о которых упоминалось ранее. Хороший тренер подробно объяснит, в чем заключается суть интервальной тренировки и поможет подобрать для вас оптимальный график. Заниматься в бассейне больше, чем 3-5 раз в неделю не нужно, так как вашим мышцы нуждаются в полноценном отдыхе.
Кроме того, необходимо научиться вести правильный образ жизни и тогда у вас все получится.
Плавание – это прекрасный спорт, который принесет вам не только пользу, но и удовольствие.
Источник: http://ybasseyna.ru/fitness/kak_nuzhno_plavat_v_bassejne_chtobii_pohudet.html
Плавание для похудения: как и сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть
Плавание занятие, которое может помочь в потере веса. Сайт Мастера Плавания (U.S. Masters Swimming) отмечает, что этот вид физической активности имеет дополнительный козырь касательно обеспечения общей натренированности сердечно-сосудистой системы. То, как лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, скорости плавания и используемого стиля передвижения в воде.
Вот что гласят данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC): 3500 калорий равны полкило веса, а это значит, что вам нужно сжигать больше этой суммы для эффективной потери 0,5 кг в неделю.
Просто уберите 500 лишних калорий из вашего ежедневного рациона питания. Кстати, физические упражнения, наряду с сокращением общей энергетической ценности суточного меню, дополнительно ускорят потерю веса.
Итак, как плавать, чтобы похудеть. CDC рекомендует включить в неделю, по крайней мере, два часа и 30 минут умеренных физических нагрузок, таких как плавание. После того, как вы достигнете своей цели в плане потери веса, регулярные занятия плаванием помогут вам стабилизировать его.
Национальный реестр по контролю веса (база данных жителей, которые потеряли в среднем 30 кг и удерживали результат в течение пяти лет) сообщает: 90 процентов успешно похудевших людей, занимаются спортом в среднем один час в день. Найдите тот вид физической активности, который вам нравится, например плавание.
Это очень важно, потому что вы, скорее всего, будете последовательно и эффективно терять вес.
Давайте разберемся, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. CDC утверждает, что 69-килограммовый человек сжигает около 510 калорий, если в течение часа совершает круговые заплывы. При соблюдении привычного рациона питания вам нужно поплавать в течение семи часов, чтобы потерять полкило. А сколько нужно плавать, чтобы похудеть, если вы весите больше?
Важно!
Чем крупнее человек, тем больше калорий он будет сжигать. Если вы весите 90 кг, то потеряете около 637 калорий за час круговых заплывов, в то время как за тот же промежуток времени 108-килограммовый человек сожжет около 763 калорий. Поскольку плавание задействует практически все мышцы тела, оно поможет убрать столько же жира, сколько и наземные упражнения.
В Университете штата Юта провели исследование, сравнив упражнения в воде с ходьбой по земле: женщины с избыточным весом, которые плавали четыре раза в неделю в течение 40 минут, похудели точно так же, как и те, кто проходил аналогичное количество времени при том же уровне интенсивности. Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Но давайте узнаем, каким стилем и как правильно плавать, чтобы похудеть.
Различные стили сжигают определенное количество калорий, по своему влияя на продолжительность плавания для потери веса. Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий за определенный промежуток времени, выбрав плавание в бассейне для похудения используйте стиль баттерфляй.
Профессиональные тренеры по плаванию говорят, что это сложный стиль, для которого характерны дельфиньи толчки вперед и чередующиеся круговые движения руками.
Он способен сжечь около 150 калорий за 10 минут для 72-килограммового человека. После стиля баттерфляй лучше всего сжигает калории фристайл, также известный как кроличий стиль.
Поэтому плавание для похудения для женщин начинается с него.
Фристайл является самым простым стилем плавания, и он самый популярный в фитнесе и похудении. Брасс, плавание на спине и другие способы, которые сжигают много калорий эквивалентны быстрой ходьбе или медленному бегу трусцой за аналогичный промежуток времени. Чем больше вы будете плавать, используя определенный стиль, тем быстрее вы улучшите свою технику и тем больше калорий сожжете.
Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть? Чтобы повысить уровень сжигания калорий и потерять больше веса, нужно заниматься интервально.
Плавайте так быстро, как только можете в одну сторону, а в другую уже в более расслабленном темпе.
Совет!
Увеличив интенсивность тренировки, даже если это короткие промежутки времени, вы тем самым удвоите количество сожженных калорий и повысите скорость метаболизма, в результате чего продолжите терять вес даже в состоянии покоя.
Сайт Мастера плавания рекомендует использовать различные стили для того, чтобы усовершенствовать режим тренировок, и избежать скуки. Чтобы добавить разнообразия в свои водные занятия, также попробуйте использовать плавники, ручные манипуляторы и доски дл
Источник: http://gorod-ann.ru/plavanie-dlya-pokhudeniya-kak-i-skolko-n-2/
Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть?
Плавание — уникальный вид тренировки, который можно использовать для похудания людям с очень большим излишнем весом и людям с больными или слабыми суставами, так как оно максимально снижает нагрузки на опорно-двигательный аппарат (кстати именно по этой причине плавание используют для реабилитации людей после серьезных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата).
Плавание хорошо подходит для похудения еще и потому, что в этом процессе учавствует и терморегуляция, т.е. организм затрачивает на поддержание температуры тела дополнительную энергию, а значит сгорают и дополнительные калории.
Однако температура воды должны быть не ниже 22-24 градусов, иначе организм будет восстанавливать сожженые во время тренировки жиры, для лучшей защиты организма от холода.
Оптимальной температурой для сжигания жиров 24-30 градусов, в этом диапазоне жиры сгорают наиболее эффективно.
Для похудения необходимо плавть от 30 минут до 1 часа в день, не менее 3 раз в неделю. При этом важно именно плавать все это время, а не просто стоять в воде.
К сожалению, очень часто в общественных бассейнах одно занятие длится не более 45 минут, поэтому плавать нужно минимум 30 минут, так как сжигание жира начинается с 31 минуты, до этого активно сгорают углеводы и гликоген и лишь с 31 минуты организм начинает расходовать свои жировые запасы.
- Плавание в течении 5 минут в спокойном, темпе для разагрева мышц.
- Сначала нужно плыть 30 секунд в полную силу, затем 15 секунд плыть спокойно (это один интервал), причем интервалы надо подбирать исходя из пропоркии 2 к 1 (т.е. плаваем в полную силу в два раза больше чем в спокойном). За интервалами нужно следить и четко их придерживатся, т.к. если будем плыть — 40 сек, а отдыхать — 30 сек, то должнего эфекта не будет.
- Таких интералов должно быть как можно больше, если Вы чувствуете, что физические силы на пределе, и проплыть еще один интервал Вы не в силах — значит тренировка подходит к концу.
- В заключение плавайте еще 5-8 минут, для того чтобы восстонавить дыхание.
Ну и на последок, не забывайте что процесс сжигания жира длится еще некоторое время после тренировки, поэтому, для достижения максимального эффекта воздерживайтесь от еды после плавания 1,5-2 часа.
Все зависит от уровня вашей подготовки. Начинающим занятия плавания в целях похудения достаточно и 15, 20 минут. Для более подготовленного человека этого времени ,конечно же, будет мало. Здесь уже можно совмещать занятия в тренажерном зале и бассейн.
Хочу обратить внимание на то, что лучше конечно заниматься с личным тренером, который грамотно составит программу тренировок и будет следить за вашими успехами.
Внимание!
Если вы все таки решили сами попробовать заниматься, нужно помнить, что нагрузка должна быть по нарастающей и умеренной в соответствии с вашем полом, возрастом и физическим составляющим.
Плавать для похудения надо не меньше 1 часа в день, разделяя этот час на несколько заплывов. Кому-то легко даётся плавать без перерыва 15 — 20 минут, а кто-то 5 минут поплавал и устал. Поэтому всё зависит от выносливости и физической подготовки человека. Но в любом случае 20-ти минутного плавания в день будет недостаточно, чтобы начать интенсивно терять в весе.
Плавание — один из лучших видов физических нагрузок на организм, который не только способствует похудению, но и очень благоприятно влияет на весь организм. Плавание хорошо сказывается на опорно-двигательном аппарате, на мышечной системе, это отличная тренировка для дыхательной системи, и как следствие, для кровообращения.
Если поставить себе цель похудеть с помощью плавания, надо заниматься регулярно (2-3 раза в неделю) хотя бы по 30-40 минут. При этом важно соблюдать диету, чтобы потраченные калории не пополнить еще больше.
Плавание хорошо помогает сбросить ненужный жир похудеть. Поэтому те, кто плавают в бассейне такие стройные и подтянутые. Хотите тоже похудеть, приходите в бассейн хотя бы 2 раза в неделю в течение одного месяца.
Плавать нужно по одному часу, тогда будет виден результат. но именно плавать, а не плескаться или сидеть рядом.
А если желаете ускорить процесс, то приходите каждый день в течение 2-х недель и плавайте там по 10 минут минимум.
Смотря в каком темпе плавать,и сколько времени,сколько раз в неделю.Плавание тренирует все мышцы,это неплохая кардионагрузкзка для организма.
Важно!
После плавания так же как и после любой кардионагрузки ускоряется обмен веществ,если в этот промежуток почти ничего не есть похудеть можно быстро.
Однако сложно ничего не есть после бассейна,ибо кушать очень хочется. В любом случае за пару месяцев уже будут видны изменения.
Источник: http://12love.ru/skolko-nuzhno-plavat-v-basseyne-chtob-3/
За здоровьем? В бассейн!. Большая Переменка
– Олеся Владимировна, расскажите, чем полезно плавание?
– Удивительное лечебное воздействие оказывает на наш организм плавание. Что важно – полезно оно и больным, и здоровым людям. Водные процедуры улучшают физические возможности нашего организма (ведь при плавании развиваются все группы мышц!), закаливают его и укрепляют иммунную систему. Кроме того, плавание – отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Весьма эффективно оно в лечении и профилактике плоскостопия. Так, при плавании на стопу ложится большая нагрузка, благодаря чему мышцы, удерживающие её своды, а также мышцы голени укрепляются и развиваются.
Помогает плавание сформировать правильную осанку, полезно при лечении заболеваний позвоночника – сколиоза, остеохондроза. Огромную пользу занятия в воде приносят и в укреплении нашей нервной, дыхательной систем, являются прекрасной профилактикой простудных заболеваний.
– Получается, занимаясь плаванием, будешь гораздо реже болеть?
– Действительно, ребята, которые занимаются в бассейне, меньше болеют. Подтверждают это и родители, которые приводят их на занятия. Неудивительно, ведь, как я уже сказала, вода – прекрасный метод закаливания и укрепления иммунитета, который предотвращает развитие многих болезней. Поэтому плавание считают лечебным видом спорта.
– А где лучше учиться плавать: в бассейне или на открытых водоёмах?
– Лучшее место для обучения плаванию, конечно, бассейн. Во-первых, есть возможность контролировать глубину. Во-вторых, с вами занимается тренер, который постоянно за вами присматривает.
– Сколько раз в неделю рекомендуется посещать бассейн?
– Обычно бассейн посещают два раза в неделю. Что касается длительности занятия, то обычно она определяется правилами посещения бассейна и составляет 45 минут.
– А с какого возраста можно водить ребёнка в бассейн?
– Один из самых простых способов сделать ребёнка закалённым, здоровым и физически развитым – плавание с самого раннего возраста. Ребёнка можно водить в бассейн с рождения. У нас в «Спартаке» есть группа «Малышок» – оздоровительное плавание от 2 до 7 лет. Именно в этом возрасте активно формируется опорно-двигательная система, а плавание снимает нагрузку на позвоночник и тем самым способствует укреплению костей. И самое главное – детское плавание с раннего возраста способствует появлению положительных эмоций.
Сколько нужно плавать в бассейне, Чтобы похудеть
Как нужно плавать, чтобы похудеть
Существует ряд хитростей, которые помогают быстро и безболезненно похудеть во время плавания. Наиболее эффективной для похудения техникой плавания можно назвать кроль. Он подтягивает пресс, приводит в порядок руки и ноги, распрямляет позвоночник. Во время плавания кролем можно потерять до шести сотен калорий за час. А, например, плавание на спине избавляет от неприятных проблемных зон на боках.
Успешная плавательная тренировка должна состоять из нескольких чередуемых способов плавания, при этом желательно чередовать расслабление и активную нагрузку. Например, для начала можно разогреться, плавая свободным стилем, потом плавать пятнадцать-двадцать минут кролем, затем полежать на спине, затем повторить всю последовательность два-три раза. Чтобы успокоить и расслабить мышцы в конце тренировки, лучше всего немного поплавать брасом или на спине.
Бассейн дисциплинирует. Именно в нем проще сконцентрироваться на тренировке, а не просто любоваться окружающей природой, лениво плавая вдоль берега, как это часто происходит в природных водоемах.
Сколько и как часто плавать
Заниматься плаванием лучше всего два или три раза в неделю минимум по сорок пять минут. Такой график не приведет к наращиванию избыточной мышечной ткани, зато поможет избавиться от лишней жировой.
Тренировка по плаванию, которая длится сорок пять минут, означает, что сорок из них вы активно плаваете любым стилем, а не лежите неподвижно на поверхности. Разминайтесь на «берегу» перед тем, как войти в воду. Так ваши мышцы будут более подготовленными. Если вы довольно легко проплываете пятьсот-шестьсот метров, займитесь для похудания аква-йогой или акааэробикой. Занимайтесь плаванием в теплой воде. Если же вода прохладная, плавать нужно до момента, пока не начнете замерзать. Поскольку после начала замерзания организм перейдет в режим накопления жира, чтобы бороться с холодом. Не ешьте сразу после тренировки. Между плаванием и приемом пищи должно проходить не менее двух часов, иначе вы только наберете вес.
Плавание сжигает на сто килокалорий больше, чем бег в умеренном темпе.
Одним из лучших дополнительных эффектов плавания можно назвать гидромассаж, он способствует подтягиванию кожи и общему улучшению ее состояния. Если же вы плаваете в море, то ваша кожа получает все нужные микроэлементы и соли.