Способы быстрого похудения
Лучшие виды спорта для похудения
Самый лучший способ быстрого и здорового похудения – это движение, занятия спортом. В этой заметке описаны лучшие виды спорта для похудения, которые принесут Вам быстрый и желаемый результат, особенно в сочетании с правильным питанием.
Борьба с лишним весом – огромная проблема современности. Сегодняшний ритм жизни не позволяет грамотно следить за своим здоровьем, что приводит к нежелательным последствиям. Вопрос похудения стал наиболее актуальным именно в нашем веке. Свидетельство этому – тысячи запросов о теме похудения в поисковых системах интернета ежедневно.
Конечно, интернет – великолепный источник всевозможной информации, но он же и одна из причин, по которой возникает проблема с лишним весом, так как частое и длительное сидение у компьютера приводит к неправильному питанию и ограничению в физических упражнениях. Однако стоит запомнить, что залог правильного похудения заключается не в выборе подходящей диеты, а в постоянных физических тренировках и занятиях спортом!
Эффективность процесса похудения во многом зависит от вашего желания достичь определенного результата. При этом не нужно каждый день вставать на весы, чтобы увидеть потрясающий результат: правильное похудение без риска для здоровья – это длительный процесс, поэтому отслеживать результаты лучше всего раз в неделю.
Специалисты считают, что лучшим методом похудения является бег, желательно сопряженный с пребыванием на свежем воздухе. При такой тренировке задействованы почти все группы мышц, а также это прекрасный способ тренировки дыхания, что немаловажно в процессе похудения.
Ведение активного образа жизни позволяет в меньшей мере думать о еде и способствует более частому нахождению на свежем воздухе. Для тех же, кто не может в силу своей занятости проводить много времени в движении, лучшим вариантом станет посещение фитнес-клуба или тренажерного зала, где самостоятельно или под руководством квалифицированного специалиста можно поработать над проблемными участками тела, снять напряжение.
Йога
Концепция йоги в какой-то мере также направлена на похудение. Это очень эффективный, но довольно длительный метод. Здесь можно научиться воспринимать себя таким, какой вы есть, научиться быть собой и жить только во благо для себя. Йога тренирует не только тело, но и укрепляет дух, что является важным аспектом в вопросе похудения, потому что некоторые, начиная свою борьбу с лишним весом, теряют веру в себя и в свои силы, бросая начатое чуть ли не сразу.
Плавание
По мнению многих специалистов, одним из наиболее эффективных способов похудения является занятие плаванием. Один час пребывания в бассейне способен “растворить” до одного лишнего килограмма! Для тех, у кого есть проблемы с суставами, – это самый удачный метод похудения, потому что вода очень бережно взаимодействует с суставами при этом дает нагрузку на все группы мышц, одновременно тренируя дыхание и сердечно-сосудистую систему. А совмещение плавания с массажными процедурами позволит улучшить результат почти вдвое.
Однако все эти методы будут наиболее эффективными, если вы станете придерживаться правильного питания или какой-то диеты. Посоветовавшись со специалистом, можно подобрать подходящий вариант диеты, которых сейчас великое множество. Лучше всего придерживаться рационального питания: есть все, что хочется, но в свое время и в небольших количествах. И самое главное – всегда стараться поддерживать в себе желание быть здоровым физически и духовно.
Очень хорошая новость для желающих похудеть
самый быстрый способ, топ самых эффективных диет
На данный момент придумано множество методов для похудения, но большинство мужчин и женщин, начинающих борьбу с лишним весом, интересует самый эффективный способ похудеть. Выбрать самый хороший и действенный зачастую бывает очень сложно. С уверенностью можно назвать лишь одно условие — чтобы качественно и быстро похудеть за неделю или месяц, необходимо совмещать спорт и правильное питание.
Лучшие методы
Среди самых эффективных методов похудения можно уверенно выделить топ трех основных. Без их соблюдения можно даже не начинать процесс борьбы с лишним весом. Одни пытаются похудеть без физических тренировок, другие без нормализации процесса питания и изменения образа жизни. Следует отметить. что это крайне нерезультативно, и является простой тратой времени. Итак, наиболее легкие и полезные для здоровья методы чтобы похудеть, это:
Самый эффективный способ похудеть
- правильное питание;
- здоровый образ жизни;
- физические нагрузки.
Жизнь людей с ожирением достаточно сложна. Полные люди быстрее устают, имеют гораздо больше проблем со здоровьем. Некоторые компании и организации даже отказываются брать на работу толстых людей. Все это сказывается и на моральном, и психологическом состоянии. В связи с этим люди с лишними килограммами всегда искали самый быстрый и эффективный способ похудения.
Но одного конкретного способа похудеть будет недостаточно. Для этого необходимо соблюдать целый комплекс специализированных программ или методов для эффективной борьбы с лишним весом.
На этом месте обычно начинаются сложности, поскольку различных способов представлено огромное количество, а выбрать среди них качественный и полезный порой бывает крайне сложно.
Обратите внимание! Не стоит вестись на специальные таблетки или пояса, принимая и одевая которые можно избавиться от лишнего веса.
Единственное, от чего можно избавиться в данном случае, так это от собственных денег и здоровья.
Поэтому ведущими тренерами, диетологами и различными специалистами рекомендуется выбирать только те способы и методы, которые проверены научно и временем. Единственное что можно сказать, так это то, что придется потратить много времени и сил. Следует запастись терпением и в точности выполнять все упражнения, употреблять только полезную пищу и изменить образ жизни.
Правильный образ жизни
Это основной и максимально полезный для здоровья способ, благодаря которому можно достичь красивой фигуры без лишних килограммов. Однако следует приготовиться к его низкой скорости. Но эффект, который можно достичь, останется с человеком навсегда. Чтобы вести правильный образ жизни, нужно кардинально пересмотреть питание и увеличить максимально двигательную активность.
Речь не идет о беге на марафонскую дистанцию, просто необходимо начать двигаться больше. Можно включить в расписание вечерние прогулки на свежем воздухе, ходить в магазин пешком, отказавшись от авто, заняться активными видами спорта и многое другое. Количество калорий, потраченное в день в результате движения, должно равняться его употребленному с едой количеству.
Начать двигаться больше
Изменение питания включает в себя сбалансированный рацион, в который входит максимальное количество полезных веществ, таких как белки, минералы, клетчатка и витамины. Можно соблюдать принципы раздельного питания, увеличить количество съедаемых овощей и фруктов, а также многих других полезных продуктов.
Обратите внимание! Подобрать правильную диету для каждого конкретного случая поможет только квалифицированный диетолог.
Как видно из описания, этот способ не включает в себя необходимость убиваться в тренажерном зале, соблюдать истощающие диеты и многое другое. Просто необходимо пересмотреть свою жизнь и внести в нее определенные правки.
Правильное питание
Научно-практическим путем доказана бесполезность и даже вред для здоровья различного вида диет. Они чаще всего не позволяют организму получать определенные полезные вещества, которые содержатся в продуктах питания, поскольку их употребление ограничено диетой.
Ведущими диетологами рекомендуется соблюдать принципы раздельного питания, иногда устраивать разгрузочные дни для системы пищеварения и употреблять только полезную пищу.
Обратите внимание! Необходимо отказаться от жирной еды, сладкого, мучного.
Еда должна либо запекаться в духовке, либо готовиться на пару. От жаренного стоит отказаться, также, как и от сетей быстрого питания и прочих крайне вредных заведений.
Сладкие продукты содержат в себе быстрые углеводы, которые моментально превращаются в жировые отложения, жаренная еда богата на жиры, которые также не полезны для организма. Мучные продукты должны быть заменены на изделия из твердых сортов злаковых растений, которые намного полезнее и качественнее.
Правильное питание
Но не стоит полностью отказываться от жиров и углеводов, просто необходимо сократить их употребление до минимально разрешенного. Нельзя отказываться от завтрака и обеда, в это время пища должна употребляться в полном объеме. А вот после 18 часов от еды рекомендуется отказаться совсем. Необходимо подсчитывать количество употребленных в день калорий, и увеличить двигательную активность настолько, чтобы все калории сжигались. В данном случае организм будет вынужден сжигать жировые отложения.
Физические нагрузки
Силовые и аэробные упражнения должны быть в жизни обязательно. Это один из самых наиболее полезных и эффективных способов избавиться от лишнего веса. Весь смысл заключается в том, что при выполнении упражнений, калории в организме начинают усиленно сжигаться, лишние килограммы также уходят.
Наиболее эффективными способами являются бег, плавание или велосипед. То есть те виды спорта, при которых достигается наибольшее количество движений за счет чего происходит самое эффективное похудение. Например, при беге длительностью час или более, метаболизм настолько ускоряется, что жиры сжигаются еще целую неделю. По достижении длительности более 30 минут бега, организм вместо калорий, начинает расщеплять жировые отложения.
Какой вид спорта и диета самые эффективные
Среди множества видов спорта для похудения рекомендуется выбирать тот, в котором присутствует максимальное количество двигательной активности. Наиболее оптимальным можно назвать бег. Это тот вид спорта, эффективность которого давно доказана. Однако, необходимо соблюдать важное условие, длительность пробежки должна превышать 40 минут. Это максимально эффективное для похудения время, при котором начинается процесс расщепления жиров.
Обратите внимание!
Помимо бега, можно заняться велосипедным спортом, спортивной ходьбой, в случае если пробежки противопоказаны. Полезным является плавание. В тренажерном зале, на улице или в домашних условиях можно заняться так называемым воркаутом. Это специальный вид спорта, который направлен на максимальную подвижность и развитие силы и выносливости организма.
Упражнения в тренажерном зале для похудения должны выполняться с наибольшей эффективностью, подвижностью и минимально возможными перерывами между подходами. В таком случае развиваются мышцы, тем самым вытесняя жиры, которые в процессе сжигаются.
Упражнения в тренажерном зале для похудения
Среди самых полезных диет можно выделить простейшую, которая не наносит вреда организму и эффективна при борьбе с лишним весом. Для этого необходимо всего лишь отказаться от вредных продуктов. А перечислить их легко — это мучное, сладкое, жирное и алкоголь. Отказавшись от этих продуктов и прекратив принимать еду после 6 вечера можно увидеть довольно быстрый результат. Плюс состоит в том, что не нужно мучить организм различными диетами и запретами, эффективность которых сомнительна.
Другие методики похудения
Среди различных методик можно выделить такие:
- косметические процедуры. Различные виды массажей, обертываний и пр. хорошо помогут избавиться от подкожного жира и улучшить состояние кожи. Обертывания хорошо увлажняют и убирают различные растяжки и другие дефекты, которые неизбежно проявятся при похудении;
- посещение сауны или бани. Отличный способ вывести жиры, шлаки и другие вредные вещества из тела. При этом рекомендуется употреблять зеленый чай, который хорошо тонизирует.
Среди различных эффективных способов похудеть можно при необходимости выбрать самые полезные и проверенные временем и опытом. Рекомендуется совмещать занятия спортом с правильными питанием.
Самый эффективный способ похудеть быстро и надолго в домашних условиях
В погоне за стройностью многие люди выбирают быстрые способы похудеть. Однако стоит учитывать, что подкожный жир не накапливается у нас за одну ночь, его организм «припасает» медленно, но уверенно. Поэтому и снижение веса должно быть плавным, если вы не хотите снова набрать его после выхода из диеты. Самый эффективный способ похудеть – это тот, который не причиняет вам психологического дискомфорта и не вредит здоровью. Идеально, если методику подберет для вас диетолог, учитывая основные причины набора массы тела. Однако сделать это можно и самостоятельно, взяв во внимание свои привычки и вкусовые пристрастия. Мы рассмотрим основные принципы и популярные способы коррекции фигуры.
Содержание статьи:
Быстрые диеты
Кратковременные диеты – это самый быстрый способ похудеть. Однако выдержать их может не каждый, так как устанавливаются слишком жесткие ограничения на употребляемые продукты. Также стремительное снижение веса за короткий срок может оказаться малоэффективным, если после достижения поставленных целей вы не начнете правильно и рационально питаться.
Подобные методики можно использовать только в самых крайних случаях, когда вам нужно срочно привести себя в порядок. Однако стоит запомнить, что любой быстрый способ похудения для ленивых дает хорошие результаты только при первом использовании, если вы будете обращаться к нему несколько раз в год, то уже не сможете сбросить необходимое количество килограммов.
Рассмотрим наиболее популярные диеты, которые помогут за короткий срок скорректировать фигуру.
| Название диеты | Продолжительность | Предполагаемые результаты | Принципы соблюдения и особенности |
|---|---|---|---|
| «Любимая» | 1 неделя | До 8 кг | Каждый день – это отдельная монодиета, предполагающая употребление одного продукта. Используемые ингредиенты довольно доступные, а блюда простые в приготовлении. |
| «Кефирная» | 1 неделя | До 6 кг | Пить нужно обезжиренный кефир, а питаться только ограниченным количеством малокалорийных продуктов, авторы методики обещают не только снижение веса, но и интоксикацию организма. |
| «Фруктовые» | 7 дней | До 5 кг | Питаться авторы методик предлагают исключительно яблоками, дынями или арбузами, также можно пить чистую негазированную воду. Считается, что за время диеты клетчатка, которая в большом количестве содержится в фруктах, очищает кишечник, стабилизирует его работу, выводит шлаки и токсины. |
| «Голливудская» | 2 недели | До 10 кг | Есть вам придется не просто мало, а ничтожно мало, в меню входят только низкокалорийные продукты, но привлекает то, что авторы методики почти каждый день предлагают протеиновую пищу – постное мясо птицы и телятину. |
| «Соковая» | 1 неделя | До 5 кг | Основа диеты – свежеотжатые соки из фруктов, цитрусов и овощей, а вот пищи в ней будет немного, предполагается, что все питательные вещества организм будет получать с фрешей. |
Щадящие диеты
Сбалансированные системы питания – это лучший способ похудеть надолго для женщин и для мужчин. Они помогают снижать вес правильно и эффективно, без резких скачков. Такие диеты рассчитаны на длительный период, но они дают устойчивые результаты и не травмируют организм.
Диетологи предупреждают, что похудение более чем на 1 кг за месяц может быть опасным для здоровья. Диеты, которые мы рассмотрим, не несут никакого вреда, кроме того, они содержат вкусные и полезные продукты, потому переносятся довольно просто.
Давайте узнаем, как эффективно похудеть при помощи различных методик.
- Система питания Дюкана. В основе данной диеты лежит употребление белковой пищи, ведь именно она нам необходима для поддержания функционирования всех органов и систем органов. Чтобы улучшить обмен веществ, автор предлагает отказаться от многих привычных для нас продуктов, но взамен предлагает вкусные и полезные блюда.
Спортивная Кето-система. Принципы похудения на этой диеты заключаются снова-таки, в употреблении большого количества протеина. А вот углеводная пища сводится к минимуму, так как именно быстрые углеводы откладываются на наших боках, бедрах, талии других частях тела в виде жира.- Лиепайская система. Пожалуй, это самый легкий способ похудеть для человека, который живет в постсоветском пространстве. Диета специально приспособлена к вкусовым предпочтениям североевропейских народов. Разнообразие продуктов просто поражает, вы можете баловать себя любимыми бутербродами на завтрак и даже сдабривать их майонезом, только обезжиренным. Также позволено пить безалкогольное пиво и соки. Наибольшие реальные результаты, которые удалось получить от диеты, составляют минус 123 кг.
- Система питания Кима Протасова. Диета предполагает употребление овощей в больших количествах, так же нужно пить негазированную минеральную воду и чай без каких-либо подсластителей. Это эффективный способ похудеть в домашних условиях на 10 кг и более всего за 5 недель.
- Яичная система питания «Магги». Эта диета – реальный способ похудеть всего за 1 месяц. Вот только питаться придется преимущественно яйцами и цитрусовыми, потому если вы не любитель яиц или у вас на них аллергия, придется подыскать для себя более подходящий рацион.
Спортивная Кето-система. Принципы похудения на этой диеты заключаются снова-таки, в употреблении большого количества протеина. А вот углеводная пища сводится к минимуму, так как именно быстрые углеводы откладываются на наших боках, бедрах, талии других частях тела в виде жира.Лечебное голодание
Самый простой способ похудеть – ничего не есть. Но несмотря на то, что голодание часто используется в медицине в лечебных целях, диетологи относятся к нему довольно скептично. Все дело в том, что при полном прекращении поступления питательных веществ, организм испытывает огромный стресс, и как только вы вернетесь к привычному рациону, он начнет с удвоенным энтузиазмом превращать всю энергию из пищи в подкожный жир.
Кроме того, полный отказ от еды – предприятие сложное, оно под силу только людям с очень стойкой психикой. Проводятся подобные процедуры под присмотром доктора, они дают такие результаты:
- быстро уходит лишний вес;
- налаживается обмен веществ в организме;
- исчезают проявления аллергии;
- наступает ремиссия при панкреатите;
- улучшается цвет кожи;
- повышается общий тонус организма.
Чтобы не навредить себе, во время лечебного голодания нужно выпивать минимум по 2,5 л негазированной воды, это поможет избежать обезвоживания и поспособствует активному очищению организма от токсинов и шлаков.
Перед началом похудения нужно перейти на растительную пищу, исключить из рациона все блюда, которые тяжело перевариваются. Выход из голодания также должен быть постепенным – сразу необходимо вводить в рацион соки, пьют их небольшими глотками раз в пару часов. После этого можно вводить нежирные молочные и кисломолочные продукты, и только после этого – свежие овощи и зелень.
Спорт для снижения веса
Есть разны способы похудения для мужчин и для женщин при помощи физических нагрузок. Однако их объединяет одно: регулярность занятий. Если вы хотите не только сбросить лишние килограммы, но и выглядеть после похудения привлекательно, то без упражнений не обойтись. Выбрать можно те виды спорта, которые больше всего вам нравятся.
Итак, что способствует похудению?
- Бег. Это наиболее действенный метод снижения веса, он запускает обмен веществ, стимулирует кровообращение и насыщение всех клеток кислородом, укрепляет мышцы и суставы. Отзывы тренеров и врачей гласят, что кардиологические тренировки помогают справиться даже с самыми сложными задачами в похудении.
- Приседания. Просто незаменимый и верный способ похудеть в области ягодиц и бедер. Упражнение улучшает циркуляцию крови и ток лимфы, потому оно способствует не только сжиганию жира, но и избавлению от целлюлита. Также стоит помнить, что всего 50 приседаний в день помогут вам за месяц сделать свои ягодицы упругими и изящными.
- Планка. Статическое упражнение, тренирующее все группы мышц. Чтобы понять, как правильно ее делать, нужно реально оценить свою физическую подготовку. Лягте на пол лицом вниз, поднимитесь на вытянутые руки, касайтесь пола только пальцами ног. Если сразу сделать это будет очень трудно, опирайтесь не на ладошки, а на предплечья. Туловище должно быть ровным, стоять в планке нужно как можно дольше. Это самый лучший способ, чтобы похудеть и подтянуть мышцы одновременно.
- Вращение хула-хупа. Хула-хуп, или обруч, входит в ТОП-10 способов похудеть в талии. Чтобы сделать живот и бока более привлекательными, нужно крутить обруч как можно больше времени, начните с 30 минут в день. Для тех, кто хочет, чтобы жир уходил быстрее, есть специальные хула-хупы с массажными шариками, они эффективно прорабатывают проблемные зоны. В первые дни у вас будет болеть вся область талии, также появятся синяки. Не бросайте занятия, переждите этот момент, пока тело не адаптируется, и вы заметите, как быстро оно начнет преображаться.
- Фитнес. Рассматривая самые эффективные способы похудения дома, фитнес невозможно обойти стороной. Интенсивные физические нагрузки будут способствовать сжиганию жира и ускорят обмен веществ. Однако темп тренировок подойдет не всем спортсменам, так как он очень сложный. Если спустя несколько занятий вы не ощущаете, что тело начало привыкать к нагрузкам, ищите для себя более подходящий вид спорта.
Вращение хула-хупа. Хула-хуп, или обруч, входит в ТОП-10 способов похудеть в талии. Чтобы сделать живот и бока более привлекательными, нужно крутить обруч как можно больше времени, начните с 30 минут в день. Для тех, кто хочет, чтобы жир уходил быстрее, есть специальные хула-хупы с массажными шариками, они эффективно прорабатывают проблемные зоны. В первые дни у вас будет болеть вся область талии, также появятся синяки. Не бросайте занятия, переждите этот момент, пока тело не адаптируется, и вы заметите, как быстро оно начнет преображаться.В завершение
Если вы ищете способы похудения для ленивых, то можете использовать новые модные БАДы, которые так интенсивно пиарят в Интернете и масс-медиа. Однако учтите, что результаты от такого снижения веса могут вас не порадовать.
Куда более эффективно выбрать для себя наиболее подходящий рацион диетического питания или составить его самостоятельно из малокалорийных блюд.
Также учтите, что при коррекции фигуры не обойтись без спорта, он обязательно должен присутствовать в вашей персональной программе. Комплексный и грамотный подход – это лучший метод борьбы с лишними килограммами.
Автор: Даша Пащенко
С этим читают
Отзывы и комментарии
Самый лучший способ похудеть без диет навсегда
Приветствую вас!
Согласно статистике 80% женщин недовольны своей фигурой и мечтают похудеть. Влияние моды и образ «идеальной» женской фигуры, пресловутые 90-60-90, созданный индустрией шоу бизнеса и растиражированный в средствах массовой информации, любую женщину заставит сомневаться в своей красоте.
А далее эстафету приняли производители различных средств для снижения веса и клиники для похудения, призывая нас соответствовать «стандартам красоты». Стереть свою индивидуальность, став похожей на куклу барби, которая кстати имеет совершенно неестественные пропорции. Поэтому такая задача изначально является нереальной, потому что мы не куклы, мы живые люди со своими физическими особенностями, которые можем изменить в некоторых случаях только лишь хирургическим вмешательством.
Много лет назад я и сама попала в эту паутину маниакального похудения. С самого раннего детства я была, как говорят, «кровь с молоком», я никогда не была ни худой, ни толстой. Используя терминологию диетологов, у меня средняя комплекция тела. И до 12 лет она меня полностью устраивала. В то время я немного прибавила в весе, и моя мама, мои родственники и знакомые вынесли вердикт: «нужно срочно похудеть»!
Следует ли здесь говорить, что сама я никакой срочности в этом не видела, мне было комфортно в моем теле, но у нас принято слушать чужое мнение, ведь «со стороны же видно лучше». С тех пор началась эта гонка под названием «борьба с лишним весом».
Что я только не делала: не ела после шести, пыталась не есть сладкое и мучное, сидела на разных диетах, пыталась вообще отказаться от еды, перепробовала все народные методы, занималась спортом. Ничего не помогало! Я как будто застряла в этом состоянии. И, несомненно, во всех моих проблемах и неудачах я винила его — «лишний вес».
Эти «издевательства» над собой я проводила в то время, когда мое тело пребывало в процессе формирования, по видимости поэтому, оно не реагировало на все мои старания.
Дальше больше. Когда я поступила в университет, переехала в другой город и стала жить в общежитие, я поправилась еще больше, потому что мой режим питания изменился. Мы ели много картофеля, макарон, хлебобулочных изделий, и основной прием пищи приходился на вечер, а иногда даже на ночь. К тому же, во время частых вечеринок при принятии алкоголя аппетит просто зверский.
Через полгода такой жизни я пересматривала новогодние фото и поняла, что так дальше жить нельзя. Нужно срочно похудеть! И что вы думаете, я предприняла? Я вообще перестала есть. А если у меня появлялся голод – ела отварной несоленый рис. И так примерно за месяц я похудела на 15кг!!! Моему счастью не было предела, я стала худее, чем была в школе, вся одежда висела на мне, окружающие дарили комплименты, а под глазами красовались синяки, свидетельствующие о моем подвиге!
Этот момент стал переломным в моей истории похудения. С тех пор я ни разу не набирала более 3-5 кг, и была более или менее довольная своим телом, но какой ценой мне это давалось! Я продолжала постоянно сидеть на разных диетах, пить таблетки для похудения, очищающие чаи, проводить периодические чистки, использовать любые средства для снижения веса. Эта была непрекращающаяся война, война со своей природой.
За это время у меня появились проблемы с пищеварительной системой, метаболизм был просто полужив полумертв, если я позволяла себе что-нибудь вкусное, я не могла остановится, пока не съем все до последней крошки, меня постоянно преследовали мысли о еде, и насколько бы я не похудела, мне всегда было этого мало.
Так все продолжалось много лет, пока диеты не перестали помогать. Я ничего не ела и все равно набирала вес. Ребята, это реально страшно! И тут я лихорадочно начала искать другие способы. К счастью у меня хватило ума купить абонемент в фитнес клуб, а не приобрети курс липосакции или какой-нибудь кавитации. Вот уж точно, не было бы счастья, да несчастье помогло!
Со свойственным мне энтузиазмом я начала заниматься в спортом. Я регулярно посещала все возможные классы: тренажерный зал, аэробные и силовые занятия, танцевальные классы, йогу и пилатес. И уже через месяц заметила, что перестала набирать вес, а со временем начала постепенно худеть. В питании я все также ограничивала себя, но пыталась выбирать более полезные продукты, привнести в свою жизнь привычку здорового питания.
Занятия спортом положили начало новому этапу в моей жизни. Я постепенно снизила вес, отказалась от диет и всяческих истязаний своего тела, и в качестве бонуса получила хорошее самочувствие и сильные мышцы. Мой метаболизм ликовал! Но самой главной победой стало принятие себя такой, какая я есть, какой создала меня мать природа, и не важно, что думают все остальные. Я наконец-то поняла, что не смогу обмануть природу, что мне не остается ничего другого, как полюбить свое тело!
Через пару лет я начала заниматься бикрам йогой, похудев еще немного. И уже на протяжении трех лет я остаюсь в этом весе, позволяя себе любые блюда, которые мне хочется. Мой секрет: йога и умеренность. Я думаю о еде только, когда я голодна, не наедаюсь до отвала, не ем потому-что пришло время есть, а слушаю свое тело.
Можно ли похудеть занимаясь йогой читайте в статье «Йога для похудения».
Я бы хотела поделиться с вами своими выводами, которые я вынесла из почти 15-летнего опыта похудения. Возможно, они помогут вам не совершать моих ошибок. Самый лучший способ похудения для меня — это соблюдение трех простых правил.
Самое главное и самое сложное – это принять и полюбить свое тело!
Вы не можете изменить свою природу, если вы среднего или крупного телосложения, вы НИКОГДА не сможете быть худой без причинения вреда своему здоровью. Стоит ли игра свеч? Кому вы нужны больные и худые? Каждый день смотрясь в зеркало, найдите что-нибудь, что вам нравится в себе. Подбирайте одежду, которая подчеркивает ваши достоинства и скрывает недостатки фигуры. И прекратите вожделенно рассматривать журнальных красоток, они – продукт фотошопа и правильной съемки.
Лучшая биологическая добавка к пище для похудения – это СПОРТЗАЛ!
Найдите вид спорта, который вам нравится и посещайте 2-3 занятия в неделю. Если вы очень заняты, хотя бы один раз в неделю, это лучше, чем никогда. Больше ходите пешком, играйте с детьми, танцуйте, двигайтесь. Движение-это здоровье, красота, крепкие мышцы, отличное самочувствие, хороший метаболизм, это долгая и полноценная жизнь!
Можно есть все, но в умеренных количествах.
Здоровое питание – это разнообразный сбалансированный рацион, основанный на ваших пищевых предпочтениях. Не нужно заставлять себя есть то, что полезно, но вам не нравится. Ешьте, что хотите, но старайтесь включить в ваш рацион больше зелени, фруктов, овощей, морепродуктов, меньше сахара, фастфуда, модифицированных продуктов. Обязательно пейте минимум 2 литра чистой воды в день!
Как видите, все просто! Но чтобы понять все это, мне потребовалось много лет.
Любите свое тело, дарованное вам природой, ухаживайте за ним, укрепляйте, балуйте, другого у вас не будет. И помните, что здоровое крепкое тело выглядит гораздо красивее болезненной худобы.
С искренней симпатией, Олеся.
P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!
Популярные статьи
Самый лучший и эффективный способ похудеть / Портал Обучения и Саморазвития
- Саморазвитие
- Базовые знания, с чего начать?
- Лучшие статьи по мнению редакции
- Успех
- Любовь Отношения и Знакомства
- Что такое любовь?
- Психология семейной жизни и отношений
- Как правильно познакомиться и Пик ап
- Мужская психология и мышление
- Женское мышление и психология
- Сексуальные отношения
- Семейные отношения
- Свадьба
- Счастье
- Мудрость
- Женская мудрость
- Интуиция
- Мотивация
- Депрессия как выйти и избавиться?
- Осознанность
- Харизма и характер
- Развитие интеллекта
- Интеллектуальные и развивающие игры
- Богатство и бедность
- Управление временем
- Предназначение и мечты
- Святость и просветление
- Личностное и духовное развитие
- Управление судьбой и реальностью
- Форсаут система изменения судьбы
- Темы для размышлений и обсуждений
- Здоровье
- Безопасность
- Солнце
- Воздух
- Вода
- Еда
- Полезная еда
- Вредная еда
- Фрукты
- Вишня и черешня
- Апельсины
- Бананы
- Финики
- Авокадо
- Папайя
- Лимон
- Груши
- Манго
- Слива
- Киви
- Яблоки
- Персики
- Сухофрукты
- Экзотические и редкие фрукты
- Овощи
- Капуста
- Перец
- Свекла
- Огурцы
- Кабачки
- Морковь
- Спорт
- Виды спорта
- Лучшие виды спорта
- Опасные виды спорта
- Популярные виды спорта
- Футбол
- Йога
- Yogamellow энциклопедия асан
- Танцы
- Экстрим
- Капоэйра
- Капоэйра книги на русском
- Капоэйра для начинающих
- История капоэйра
- Мастера капоэйра
- Школы капоэйра
- Капоэйра видео
- Игра капоэйра
- Качаем мышцы
- Программы тренировок
- Бодибилдинг
- Воркаут
- Боевые искусства
- Айкидо
- Борьба
- Карате
- Психология боя
- Ниндзюцу и Ниндзя
- Оружие боевых искусств
- Виды и стили боевых искусств
- Растяжка и гибкость
- Финансы
- Кредиты
- Идеи для бизнеса
- Бизнес мышление
- Заработок в интернете
- Ставки на спорт
- Заработок на сайтах и раскрутка
- SMM, Продвижение в социальных сетях
- SEO оптимизация и продвижение сайтов
- Seo тексты
- Создание своего бизнеса
- Работа, Найм и Трудоустройство
- Работа на нашем портале
- Как найти работу
- Как написать книгу, статью
- Как написать статью
- Копирайтинг
- Рерайтинг
- Фотография и Дизайн
- Создание логотипов
- Реклама
- Форекс
- Как Экономить
- Путешествия
- Куда поехать
- Куда перехать жить на ПМЖ
- Города и страны
- Израиль
- Рейтинги и самые лучшие страны
- Россия
- Форос
- Грузия
- Украина
- Одесса
- Киев
- Тайланд
- Бразилия
- Интересные места
- Монастыри и Храмы
- Забайкальский край
- Крым
- Сказочный город
- Отчеты о путешествиях
- Гастрономический туризм
- Путешествия на самолете
- На своей машине
- Пеший туризм
- Велотуризм
- Автостоп
- Творчество
- Книги
- Стихи
- Хокку (хайку)
- Синквейн (Пятистишие)
- Музыка
- Музыкальные инструменты
- Уроки игры на гитаре
- Рисунки
- Hand made
- Кумихимо
- Эксклюзивные и Авторские открытки ручной работы
- Мастер классы открытки своими руками
- Ловец снов
- Декупаж
- Практически уроки и мастер классы по декупажу
- Кинематограф
- Ораторское искусство
- Цветотерапия и влияние цветов
- Вышивка дизайн и пошив одежды
- Авторский дизайн интерьеров и экстерьеров
- Рассказы Сказки и Истории
- Пение, голос и вокал
- Фотографии
- Уроки по фотографии
- Цитаты
- Притчи
- Видео
- Аудио
- Юмор
- Знания
- Система образования
- Полезные знания обо всем
- Изучение иностранных языков и лингвистика
- Народные обычаи и традиции
- Национальные традиции мира
- Индийские и Ведические традиции
- Славянские обычаи и традиции
- Украинские обычаи и традиции
- Русские обычаи и традиции
- Свадьбы и обряды бракосочетания
- Праздники
- Новый Год
- Поминки
- Земледелие дача и огород
- Органическое и природное земледелие
- Ремонт и строительство
- Рыбалка и ловля рыбы
- История
- Маньяки
- Войны
- Личности истории
- Религиозные деятели
- Ошо
- Философы
- Ученые
- Тираны
- Психология
- Системно-векторная психология
- Психологи
- Гипноз
- Эзотерика
- Сны и Осознанные сновидения
- Толкование и Интерпретация снов
- Магия
- Астрология
- Лунный календарь
- Лунный гороскоп
- Нумерология
- Системы гадания
- Хиромантия (гадание по руке)
- Руны
- Карты таро
- И цзын (книга перемен)
- Законы вселенной
- Мировые заговоры
- Приметы и суеверия
- Сверхъестественное
- Сила и действие молитвы
- Трансовые техники и гипноз
- Карма
- Хроники Акаши и вселенский банк знаний
- Древние или внеземные цивилизации и люди
- Прошлые жизни и реинкарнация
- Сверхспособности человека
- Религия
- Религиозные обычаи
- Славянское язычество
- Ислам (Мусульманство)
- Христианство
- Протестантизм
- Православие
- Католицизм
- Христианские и православные праздники
- Церковный и православный календарь
- Вербное воскресенье
- Троица
- Радуница (радоница)
- Пасха
- Пасхальная неделя
- Христианские и православные поминки
- Христианские и православные посты
- Иудаизм
- Индуизм
- Кришнаизм и кришнаиты
- Буддизм
- Интересные рецепты
- Рецепты и приготовление известных блюд
- Блины оладьи и сырнки
- Кухни и блюда народов мира
- Русская кухня
- Украинская кухня
- Славянская кухня
- Бразильская кухня
- Французская кухня
- Мясная кухня и рецепты
- Шашлык
- Сыроедческие рецепты
- Вегетарианская кухня
- Рецепты сладостей
- Готовим на костре
- Родительство и Воспитание
- Осознанная Беременность и Роды
- Уход за грудничками и новорожденными
- Разумное Воспитание и Обучение
- Воспитание маленьких детей
- Лайфхаки
- Финансовые и Бизнес Лайфхаки
- Лайфхаки здоровья
- Лайфхаки саморазвития
- Общения и взаимоотношений
- Внешнии вид и уход за собой
- Туристические лайфхаки
- Спортивные лайфхаки
- Кулинарные лайфхаки
- Бытовые лайфхаки
- Видео
- Новости и блоги
- Блог и видео блог TAMALUKU и Gabriel
- Блог Николая Надеждина
- Блог Alexandra Bafulia
- Новости Портала Обучения И Саморазвития
Поиск
- Главная
- О Портале
- О Cоздателе
Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях
Лишний вес — это вопрос не только эстетики, но и здоровья. Миллионы людей постоянно находятся в поиске самого эффективного способа похудеть, и многие достигают результатов и с удовольствием делятся ими. Чтобы сохранить ваше драгоценное время и силы, мы решили собрать в одной статье все самые популярные методики.
Теоретические основы снижения веса
В поисках самого эффективного способа похудеть человек часто упускает из виду самые важные аспекты снижения веса. Первое, на что хочется обратить внимание, — это качество похудения. Если при снижении веса мы будем ориентироваться только на показания весов, то никогда не узнаем, за счет чего мы теряем массу.
Почему это важно?
Похудеть человек может не только за счет уменьшения жировой ткани, но и за счет потери жидкости и мышечной массы. Почему два последних варианта так нежелательны?
Похудение за счет потери жидкости может привести к обезвоживанию, а значит, к проблемам со здоровьем. А нездоровый человек никогда хорошо выглядеть не будет. Действительно, первые результаты идут именно за счет воды, даже при правильном похудении. Это те самые 1-2 кг лишней жидкости, которые уходят почти мгновенно при отказе от несбалансированного рациона и отсутствия физической нагрузки. И это нормально. Главное, не продолжать обезвоживать организм какой-нибудь несбалансированной диетой. Верным признаком того, что вы движетесь в этом направлении, является сухость во рту, сухая кожа и частые позывы к мочеиспусканию. Такие симптомы свойственны популярным ныне высокобелковым низкоуглеводным диетам.
Потеря веса за счет мышечной массы. Совершенно варварский по отношению к организму метод. Ярким представителем подобного подхода является Кремлевская диета. Она, напротив, является крайне скудной в отношении белка, что не дает возможности организму сохранить имеющуюся мышечную массу. Чем это плохо?
Мышечная ткань весит намного больше жировой. Чтобы представить это наглядно, вспомните кусочек копченой свинины с жиром: плотное, тяжелое мясо (мышцы) и рыхлый легкий жировой слой. Таким образом, диеты, не заботящиеся о поддержании мышечной массы, дают прекрасные результаты на весах, но в зеркале тело меняется не в лучшую сторону, потому как именно мышцы потребляют поступающие калории. А раз мышечной ткани становится меньше, то при потреблении того же количества пищи мы уже не нуждаемся в том количестве калорий, и все лишнее отправляется прямиком в жировые запасы.
Главный вывод, который из всего этого следует, — внимательно относитесь к снижению веса. Эффективность — это не только быстрая потеря килограммов, но и качество потерянного веса и эстетичность приобретенного вида.
Самый эффективный способ похудения в домашних условиях
Здоровый образ жизни стоит на трех китах: психология, правильное питание и физическая активность. Почему-то считается, что проблема лишнего веса — это всегда проблема исключительно питания. Но крайне редко мы задумываемся над тем, что мы не просто много едим, а у нас серьезно нарушено пищевое поведение.
Что свидетельствует о подобных нарушениях? Например, большая тяга к сладкому и вообще к какой-либо определенной пище. Любовь к салату с тунцом или картофелю фри, неизменная утренняя чашка кофе. Все это говорит об отношениях с едой не как с пищей для получения энергии и поддержания здоровья, а как об отношениях зависимых, лишаясь которых, мы испытываем синдром отмены, тоску, неприятные душевные и физические ощущения.
Любые изменения стоит начинать с поиска причин. Так же обстоит и с лишним весом. Разобраться в причинах набора жировой ткани, в психологии своего питания — это доступный и самый эффективный способ похудеть в домашних условиях. Возможно, результаты не смогут радовать своей скоростью, но в корне поменяв отношение к своему телу и к проблеме, вы ограждаете себя от вопроса, который волнует тех, кто этот шаг пропускает: вес, потерянный осознанно, не возвращается.
Психология снижения веса
Лишний вес появляется из головы — об этом говорят все современные диетологи и психологи. Так почему бы не рассмотреть 5 самых эффективных способов похудеть с помощью психологии.
- Самым полным, профессиональным и качественным пособием по психологии питания на сегодняшний день можно назвать книгу Светланы Бронниковой об интуитивном питании. Светлана — клинический психотерапевт, который расскажет вам всю теорию пищевого поведения, а также поможет практическими рекомендациями. Изменение отношения к питанию — самый эффективный способ похудеть в домашних условиях.
- Еще одним профессионалом, который поможет вам справиться с пищевой зависимостью, является Джиллиан Райли. Джиллиан не сторонница интуитивного подхода. Она разработала свою, очень убедительную методику борьбы с зависимостями, которой делится со своими читателями. Если интуитивное питание не рассчитано напрямую на снижение веса, то методика Джиллиан призвана именно помочь похудеть.
- Если говорить о практиках, то в первую очередь, нужно отметить труд Екатерины Миримановой, которая сама сбросила 60 килограмм лишнего веса. Екатерина в своей программе использует комплексный подход: и правильный настрой, и питание, и физическая активность.
- Потрясающее совершенство проглядывает в работе Зои Чернаковой (Лисси Муссы). Она автор бесплатного игрового психологического тренинга по снижению веса: «Сделаем из тушки фигурку». Это можно назвать диетической конфетой для поднятия настроения, волшебной игрой для взрослых. Не бойтесь, под забавной формой лежит хорошая психологическая основа, которую Зоя как истинный художник просто раскрасила, сделала живой.
- Взгляд с другой стороны — история Жюстин: «Этим утром я решила перестать есть». Читать нужно, потому что важно и интересно. А тем более большую часть желающих похудеть сейчас представляют люди, находящиеся в своем нормальном физиологическом весе.
Физиология снижения веса
Формула правильной потери веса невероятно проста: чтобы организм худел, он должен тратить больше энергии, чем он получает. Достичь этого можно разными способами. Можно уменьшать количество поступающей энергии, то есть съеденного, можно увеличивать ее расход, занимаясь спортом, можно комбинировать в различных сочетаниях.
Предлагаем вам наш список 10 самых эффективных способов похудеть, тратя больше энергии, чем потребляя.
- Аэробика — динамическая гимнастика, во время которой учащаются пульс и дыхание. Сейчас очень популярны танцевальные направления аэробики.
- Бег — самый физиологичный вид нагрузки для человека. В мире созданы целые движения любителей бега, он активно популяризируется и продвигается. Найдите единомышленников и развивайтесь в этом прекрасном спорте.
- Плавание — самый эффективный способ похудеть, но заниматься нужно непременно с тренером или по программе. Медленное пересечение бассейна от бортика к бортику не даст больших результатов.
- Выбранная вами физическая активность должна не только способствовать похудению, но и приносить удовольствие, быть интересной лично вам. Таким удачным выбором для многих людей становится велосипед.
- Кроссфит — интересное направление современного фитнеса, совмещающее в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки, использующие различные элементы и упражнения классических видов спорта.
- Тренажерный зал, благодаря возможности получения различной нагрузки, тоже является отличным вариантом.
- Бодифлекс — дыхательная гимнастика, совмещенная с выполнением коротких несложных упражнений. Отлично подойдет людям, которые не любят активной физической нагрузки.
- Оксисайз — более сложная дыхательная техника по сравнению с бодифлексом, но в ней нет сложной и противопоказанной многим задержки дыхания.
- Калланетика — комплекс очень эффективных для сжигания жира статических упражнений.
- Пилатес — медленная и грациозная гимнастика, соединенная с особой техникой дыхания, уделяющая большое внимание взаимодействию тела и разума при выполнении упражнений.
Диеты
Многие до сих пор считают диету самым эффективным способом похудеть. И иногда, особенно при первых попытках, с радостью практикуют какой-нибудь ограниченный метод питания. Хотя весь мир диетологии давно твердит о том, что подобные меры, давая хороший краткосрочный результат, в долгосрочной перспективе только создают дополнительные проблемы в снижении веса.
Самым эффективным способом похудения в домашних условиях с помощью диеты может быть только сбалансированное правильное питание.
Какой же вес лишний?
Иногда девушка с индексом массы тела в верхнем диапазоне нормы ищет самый эффективный способ похудеть на 10 кг, и это нельзя сказать, что невозможно. Но необходимо соотносить свои желания со знаниями о здоровом весе. Рассчитывая свой идеальный вес, учитывайте индекс массы тела, свой тип телосложения, возраст. Подойдите к этому вопросу осознанно.
Хочется быстрого результата
Изучая вопросы снижения веса, вы обязательно столкнетесь с информацией о скорости его снижения. Да, похудеть быстро можно, но будет ли это стоить того стресса, который переживет ваш организм, и не обернется ли это еще большим набором веса? Самый эффективный способ похудеть за 10 дней будет таким же, как и за месяц, и за год. Если лишнего веса действительно много, то при правильном похудении положительные результаты появятся очень быстро.
Оптимальный настрой
Оптимальный настрой — это не только мотивация на успех, но еще и правильное отношение к себе. Худеть надо не из ненависти к себе, к своему внешнему виду или весу, а из любви к себе и к своему телу. Психологами давно доказано, что положительная мотивация действует сильнее и дольше, чем отрицательная. Вы имеете полное право на свой нынешний вес, любите себя уже сейчас, с самого начала, положительно воспринимайте процесс и радуйтесь успехам.
Оптимальное питание
Как известно, худеть с большим избыточным весом проще. Самый эффективный способ похудеть на 5 кг, а иногда и больше, — это сбалансировать свой рацион. Изучите правильное физиологичное питание, и вы с легкостью сами сможете составлять свой рацион. Это гораздо проще и эффективнее готовых меню.
Оптимальные физические нагрузки
Физические нагрузки должны быть. Да, вы сможете похудеть и исключительно корректировкой рациона, но без адекватной физической нагрузки поддерживать здоровье не получится. Люди на волне позитива часто начинают занятия спортом, но позже бросают их. И это не из-за того, что они не созданы для спорта или просто не любят его. Чаще всего — это просто неверно подобранная физическая активность.
Ищите свое, то, что близко именно вам, ведь выбор так велик. Нужно просто пробовать. Может, вам не подходит высокая интенсивность, вы не любите обливаться потом, тогда ищите в йоге, бодифлексе, пилатесе. Существуют индивидуальные и командные виды спорта. Может, вам не хватает возможности общения в тренажерном зале, тогда задумайтесь о посещении игровых любительских тренировок по волейболу или футболу. Пробуйте и ищите.
И запомните главный вывод: самый быстрый и эффективный способ похудеть — это питаться правильно, регулярно давая организму хорошие физические нагрузки, а также иметь правильный позитивный настрой и всегда пребывать в прекрасном настроении.
Самый эффективный способ похудеть
Самый эффективный способ похудеть большинство девушек склонны представлять в виде каких-нибудь чудо таблеток. Кушаешь пирожные, жирные отбивные с картошкой фри, запиваешь колой, а потом приняла чудо-пилюлю – и похудела. Нужно понимать, что таких методов не существует. А если бы и существовали, то сразу по окончании приема чудо-таблеток тело бы набрало еще больше веса, чем было прежде.
Как правильно и эффективно похудеть?
Рассмотрим все возможные быстрые и эффективные способы похудеть, чтобы выбрать самый безвредный для организма и самый действенный.
- Диеты типа «как эффективно похудеть за неделю». Суть таких диет обычно сводится к сильному ограничению в пище, обычно разрешается только 1-3 продукта, и дневной рацион укладывается в рамки 600-800 калорий. Да, за это время вы действительно сможете быстро похудеть на такой эффективной диете – уйдет лишняя жидкость из организма, очистится желудок и кишечник. А вот ваша жировая ткань останется с вами, и когда вы начнете питаться как обычно, вес вернется. Очень быстро и эффективно похудеть таким образом не получится – ведь эффективное похудение предполагает сохранение результатов!
- Диеты типа «как эффективно похудеть за месяц». На месяц расписан более-менее сбалансированный рацион, разрешенные и запрещенные списки продуктов. Вы за это время сбрасывает немного жировой массы, уходит лишняя жидкость и кишечник очистится. Но когда пройдет время диеты, и вы снова начнете позволять себе есть то, что ели прежде – вес начнет плавно расти, пока не вернется к старым показателям.
- Еще один способ, как можно эффективно похудеть — это заниматься спортом. Однако даже если вы по часу в день проводите в тренажерном зале, вы сжигаете только 300-400 калорий (если у вас есть проблемы с весом, вероятно, вы употребляете их 2000 и более в день). Такая незначительная разница калорий малоэффективна. А вот если сократить рацион – похудение будет весьма заметным.
- На самом деле, эффективный способ быстро похудеть известен всем, просто никому не хочется его практиковать – он трудоемкий. Зато результаты останутся с вами настолько долго, насколько вы того захотите! Этот метод – сочетание правильного питания и спорта. Лишний вес – это калории, которые вы получаете с пищей, и которые организм не может израсходовать в процессе жизнедеятельности. А если вы сокращаете калорийность рациона, да еще и даете телу нагрузку – это реальный способ не просто похудеть, но и обрести красивую фигуру!
Как вы видите, есть одно несоответствие — самый эффективный способ похудеть действует не быстро , а самый быстрый способ – не слишком эффективен в плане сохранения результатов. Но стоит ли мучить организм постоянными похудениями и поправлениями, если можно просто раз и навсегда достичь желаемой отметки веса, пусть и не слишком быстро?
Самый эффективный способ похудеть
Рассмотрим основные положения того, как можно похудеть надолго. Смысл этого метода заключается в том, что вы раз и навсегда перестаете гробить свое здоровье и мучить организм тяжелой, неудобоваримой пищей и сидячим образом жизни, а предпочитаете правильное питание, красоту и здоровье.
- питание 3-4 раза в день небольшими порциями;
- отказ от калорийных сладостей в пользу горького шоколада и зефира – это отдельный прием пищи, например, полдник;
- отказ от чаепитий после еды. Пить после принятия пищи нельзя еще 1 – 1,5 часа;
- отказ от жирной, жаренной, копченой пищи;
- отказ от всех видов сладких напитков;
- ужин за 2-3 часа до сна;
- ежедневное употребление овощей и фруктов;
- трижды в неделю выделять час на занятия спортом. Пробежки, курсы аэробики или шейпинга – выбирайте на свой вкус что угодно.
Вот так все просто. Если правильно использовать этот метод, вы будете терять от 3 до 5 килограмм в месяц – и это будет потеря именно жировой массы, а значит, меняться будут объемы вашего тела.