Витамины при физических нагрузках для женщин: Рейтинг лучших витаминов для женщин

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт — все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот — их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины — ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин — хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

 

Какие витамины поддержат организм при физических нагрузках

Активный образ жизни, спорт – незаменимые составляющие здорового образа жизни каждого человека. Люди, которые не могут представить себя без тяжелых физических нагрузок, должны заботиться о своём организме особенно тщательно и обогащать его недостающими витаминами – веществами, участвующими в регулировании процессов, которые происходят в организме человека.

Стоит развеять миф о том, что наш организм сам в состоянии справится с проблемами, которые ему причиняют тяжелыми физическими нагрузками. Большинство витаминов просто напросто не вырабатываются нашим организмом, поэтому нужно делать самому себе подарок и насыщать себя этими невероятно полезными элементами извне. Да, очень много витаминов и других необходимых веществ мы получаем из пищи, но если человек активно занимается спортом, то еды не удовлетворит всю потребность организма в витаминах.

Современное производство продуктов питания экономит на качестве, что заметно сказывается на полезных свойствах пищи. Продукция подвергается тщательной очистке и другим процедурам, так как таким способ производитель может значительно увеличить свою прибыль. А вот содержание витаминов в такой еде очевидно снижается. Для того, чтобы организм спортсмена не дал сбой, нужно поощрять его особыми витаминно-минеральными комплексами или же отдельной группой витаминов, которые возможно приобрести в любой аптеке или же в магазине спортивного питания, где выбор будет намного шире.

Если спортсмен поместил свой организм в условия тяжелых физических нагрузок, то без повышенного количества витаминов ему не обойтись – это обязательное правило для поддержания здоровья, особенно если спортивная работа происходят для мышечной массы. После пары недели интенсивных тренировок без употребления витаминных комплексов иммунитет очень снижается, что способствует различным заболеваниям, особенно простуде.

Какие же основные витамины необходимы в больших количествах для истинного спортсмена?

— Витамин А – основа здоровья организма. Это вещество играет самую важную функцию – он помогает восстановиться спортсмену после тяжелых тренировок. Группы этого витамина обеспечивает нормальную структуру строения кожи и слизистых оболочек, а так же помогает синтезу некоторых стероидных гормонов.

— Витамин B является необходимым регулятором белково-углеводного обмена.

— Витамин B2 – важная строительная клеточка здоровья любого спортсмена. Она очень хорошо действует на зрительные функции и участвует во всех обменных процессах в организме. Особенно важно применять этот витамин в период восстановления для того, чтобы избежать состояния особого перенапряжения или анемии.

— Витамин C, или всем известная аскорбиновая кислота, считается самым сильным витаминов, который особенно тщательно стимулирует рост мышцы и регулирует свертываемость крови.

— Витамин D – самый главный помощник в увеличении выносливости и ликвидации снижения силы.

Все вышеперечисленные витамины, а так же другие, вспомогательные вещества, содержатся в специальных витаминных комплексах. Принимать их можно не только мужчинам, но и женщинам, и даже деткам-спортсменам. Не стоит забывать о том, что некоторые такие препараты нужно принимать с особой внимательностью и осторожностью, дабы избежать их переизбытка. Передозировка станет токсичной для организме и может вызвать множество аллергических реакций.

Компливит для женщин 45 плюс

Компливит® для женщин 45 плюс – специальный комплекс, который помогает сохранить женственность и привлекательность независимо от возраста!

Компливит® для женщин – это 4 эффекта в одной таблетке:

• Комплекс витаминов и минералов — для жизненного тонуса и энергии
• Экстракт цимицифуги —  для поддержки  гормонального баланса
• Экстракт пустырника —  для душевного равновесия
• L- карнитин — для контроля маccы тела

Состав

11 витаминов, 2 минерала, L-карнитин, экстракты пустырника и цимицифуги.

Показания к применению

Профилактика гиповитаминоза у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза).

Вопрос-Ответ

Мне 49 лет. В последнее время стала отмечать повышенную утомляемость, потливость. Очень боюсь потери активности и работоспособности при наступлении состояния климакса. Какие негормональные препараты выбрать для облегчения состояния?

Многие женщины с опасением ждут наступления менопаузы, но климакс — это не болезнь и не старость. Это этап в жизни женщины, при котором происходит физиологическая возрастная гормональная перестройка организма. Гормональной перестройкой обусловлены дисфункции сердечно-сосудистой и нервной систем, сухость кожных покровов, увеличение массы тела. По статистике, каждая третья женщина очень тяжело переносит эти проявления климактерического синдрома.

Главная причина дискомфорта женщин в переходном периоде — в снижении выработки организмом женских половых гормонов – эстрогенов. Вследствие нарушения баланса гормонов ухудшается самочувствие. Такие проявления климактерического синдрома как приливы, жар, повышенная потливость, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, сонливость, слабость, раздражительность, беспричинное беспокойство, перепады настроения, головные боли значительно снижают качество жизни женщины.

При необходимости, по назначению врача, применяется заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Однако, существует и альтернатива ЗГТ в виде специализированных комплексов для женщин, компоненты которых помогают справляться с основными проявлениями дефицита эстрогенов. В таких комплексах используются растительные лекарственные средства, содержащие гормоноподобные соединения (фитоэстрогены), действие которых сходно с эффектами женских половых гормонов.

Например, специализированный лекарственный препарат «Компливит® для Женщин 45 плюс» — это витаминно-минеральный комплекс, созданный для поддержки организма в период перименопаузы. Препарат, помимо комплекса необходимых витаминов и минералов, содержит дополнительные компоненты, оказывающие метаболическое, адаптогенное и нормализующие гормональный баланс организма действия: экстракт цимицифуги, экстракт пустырника, L-карнитин.

Постоянно плохо себя чувствую из-за симптомов климакса. Заинтересовал комплекс «Компливит для женщин 45+». За счёт чего приём этого комплекса сможет улучшить моё самочувствие?

Специализированный лекарственный комплекс «Компливит® для Женщин 45 плюс» представляет собой комбинированный поливитаминный препарат, содержащий минералы магний и селен, а также экстракты лекарственных растений пустырника и цимицифуги. Витаминный комплекс восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза). Дополнительные компоненты комплекса оказывают адаптогенное действие (пустырник), метаболическое действие (L-карнитин), а также нормализующие действие на гормональный баланс организма женщины (цимицифуга).

Компоненты «КОМПЛИВИТ ® для Женщин 45 плюс» комплексно воздействуют на основные симптомы климакса, способствуя уменьшению их выраженность и позволяя сохранять хорошее самочувствие и настроение. Фитоэстрогены цимицифуги способны нормализовать баланс эстрогенов, оказать мягкое седативное, миорелаксирующее, спазмолитическое и гипотензивное действие, повысить сократимость миокарда, проявить гиполипидемическую, антиоксидантную и ангиопротекторную активность, устранять симптомы перименопаузы.

L-карнитин активирует жировой обмен, мобилизует жир из жировых депо. Восстанавливает структуру нервной ткани. Повышает переносимость физической нагрузки, восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. Способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, избыток которых является потенциальным фактором риска развития ряда сосудистых заболеваний. Улучшает работу иммунной системы.

Экстракт пустырника уменьшает прессорное влияние адреналина на кровеносные сосуды, снижает кровяное давление, нормализует деятельность ЦНС, устраняет тахикардию, оказывает успокаивающее действие.

Антиоксиданты (селен в сочетании с витаминами А, Е, С) улучшают адаптационные возможности организма в условиях негативных внешних факторов (стресс, загрязнение окружающей среды), способствуют улучшению состояния кожи и слизистых.

Магний и витамины группы В необходимы для нормальной деятельности нервной системы, оказывают успокаивающее действие.

Таким образом, приём такого витаминно-минерального комплекса решает вопрос профилактики дефицита микронутриентов, обеспечивает сбалансированное поступление компонентов, необходимых для поддержания оптимального функционирования организма в период гормональной перестройки, а также способствует облегчению проявлений климактерического синдрома.

Хочу приобрести и начать приём препарата «Компливит для женщин 45+» Имеются ли противопоказания для приёма?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата противопоказаниями для его приёма являются индивидуальная непереносимость компонентов препарата, беременность, период лактации, детский возраст.

Какова схема и правила приёма препарата «Компливит для женщин 45+»?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарат рекомендован взрослым. Внутрь после еды по 1 таблетке 1 раз в день, запивая достаточным количеством жидкости. При необходимости, по назначению врача, суточная доза может быть увеличена до 2 таблеток. Минимальная продолжительность курса 3-4 месяца. Последующий прием и повторные курсы проводятся по рекомендации врача.

Спортивные добавки для начинающих бегунов

Бег – это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой. Он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, как и специальной подготовки или навыков, достаточно беговой обуви и дорожки в парке, чтобы выйти на первую пробежку.

В то же время при любой физической нагрузке всегда обеспечивать полноценное поступление витаминов и минералов, иначе рано или поздно вы истощите резервы организма, и он начнет давать сбой, и бег перестанет приносить удовольствие. Чтобы этого избежать, достаточно регулярно принимать витамины и минералы в оптимальной дозировке. Таким образом вы поможете организму справляться с физическими и психологическими нагрузками, а также быстрее восстанавливаться после тренировок и тяжелой работы.

Что такое витамины и для чего они нужны?

Витамины – это органические вещества, необходимы для обеспечения биохимических и физиологических процессов в человеческом организме. Витамины должны присутствовать в пищевом рационе как неотъемлемая составляющая, поскольку в они не вырабатываются в организме в достаточном количестве. У здоровых людей суточная потребность в витаминах зависит от многих причин: физических факторов внешней среды, нагрузки на иммунную систему, психоэмоциональную сферу деятельности, калорийности суточного рациона и соотношения в нем белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Потребность существенно зависит также от объёма и интенсивности физической и умственной работы. При их недостатке развиваются специфические состояния – гипо- и авитаминозы, сопровождающиеся расстройством обмена веществ и нарушением отдельных или даже всех функций организма.

Но не только тотальный недостаток витаминов влияет на здоровье и работоспособность человека, не менее вредно и несбалансированное поступление отдельных витаминов и минералов. В этом случае не исключены множественные цепочные взаимодействия, своеобразный эффект домино. Так, дефицит витамина В2 нарушает метаболизм витамина В12, который, в свою очередь, ведет к нарушению метаболизма фолиевой кислоты. Нарушения в обмене фолиевой кислоты сопровождаются нарушениями в метаболизме витамина С. В тоже время, увеличение в рационе питания витамина С должно сочетаться с увеличением потребления витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты. В противном случае можно получить витаминный дисбаланс и нарушение обменных процессов. Не менее значимые изменения происходят при передозировке как отдельных витаминов, так и их комплексов.

Поэтому, если вы принимаете обычный витаминный комплекс, стоит с осторожностью относиться к спортивным добавкам с большими дозировками витаминов. В спортивных добавках витамины содержатся в определенной дозировке, обеспечивающей оптимальное количество полезных веществ для тренировочного и соревновательного процесса. Давайте разберемся, какие добавки стоит включить в своей рацион спортсменам, которые увлекаются бегом и циклическими видами спорта.  

Например, в витаминном комплексе SIS Performance Multivitamin содержится 19 витаминов и минералов, которые помогают поддержать организм в надлежащей форме: повышают выносливость и производительность во время физических нагрузок, улучшают общее самочувствие, а также помогают адаптироваться к регулярным нагрузкам.

 

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминные комплексы (поливитамины) содержат специально подобранный набор витаминов, произведенных по особой технологии. Для рационального обеспечения тренировочного процесса можно использовать поливитаминные комплексы, которые содержат сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ – витаминно-минеральные комплексы.

Например, в витаминном комплексе SIS Performance Multivitamin SIS Performance Multivitamin содержится 19 витаминов и минералов, которые помогают поддержать организм в надлежащей форме: повышают выносливость и производительность во время физических нагрузок, улучшают общее самочувствие, а также помогают адаптироваться к регулярным нагрузкам. Достаточно выпить всего одну капсулу в день перед едой, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами в необходимой дозировке. Одной упаковки хватит на два месяца.

Минералы

 

Наш организм может синтезировать некоторые витамины, но не может произвести ни одного минерала. Между тем минералы являются жизненно необходимыми компонентами, незаменимыми для большей части функций нашего организма. Обычно минералы усваиваются и присутствуют в организме не в свободном состоянии, а в виде солей. Минералы разделяют на две группы – макроэлементы и микроэлементы. Потребность человека в макроэлементах исчисляется в граммах, микроэлементов – в миллиграммах. Поэтому здесь тоже очень важно не ошибиться с дозировкой!

Введение дополнительного количества минералов в рацион спортсмена особенно важно в период тяжелых тренировочных нагрузок и соревнований, при смене часовых поясов, тренировках в горах, при неблагоприятных климатических условиях (изменение давления, температуры и т.д.) при резко изменившемся обмене веществ под воздействием различных факторов. Как мы знаем, соли активно выводятся из организма вместе с потом, поэтому очень важно оперативно пополнять запасы солей и минералов непосредственно во время интенсивных тренировок. В этом поможет специальное спортивное питание –изотонические напитки, углеводные гели с добавками, а также солевые таблетки.

Цинк действует как антиоксидантное и иммуно-стимулирующее средство, участвует в регуляции ферментов, ускоряет заживление ран.

Биологически активная добавка, которая содержит кальций и помогает его более быстрому и эффективному проникновению в клетки организма.

Малокалорийный напиток в порционных растворимых таблетках, с электролитами и витаминами.

Жевательные солевые таблетки с электролитами. Уменьшают тепловой стресс и риск возникновения судорог.

Помогает расслабить мышцы, предотвращает судороги, успокаивает нервную систему.

Солевые капсулы для обеспечения организма электролитами во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях.

Аминокислоты и белки (протеины)

Для достижения наилучшей спортивной формы, поддержания существующего состояния организма и для обеспечения мышечной силы спортсмену необходимо дополнительно принимать протеины (белки). Достаточный уровень белка необходим для целого ряда функций в организме: пластической, ферментной, двигательной, энергетической, транспортной, рецептивной и защитной (иммунной).

Аминокислоты (составные части белков) принимаются с целью создания мышечного объема, силы, скоростной выносливости и поддержки работоспособности. Известно, что все белки человеческого тела построены в основном на основе двадцати аминокислот, восемь из которых не могут быть синтезированы самим организмом, и, следовательно, должны поступать в него с пищей. Эти аминокислоты называются незаменимыми и должны поступать в организм извне, особенно при условии повышенных физических нагрузок.

 

Незаменимые Аминокислоты, ВСАА

ВСАА – это так называемые аминокислоты с разветвленной цепью, свое название они получили из-за особенностей строения, что придаёт им уникальные свойства. К их числу относятся аминокислоты (валин, изолейцин, лейцин). Эти аминокислоты составляют 42% в структуре мышечной ткани от общего числа составляющих их аминокислот, служат источником энергий на клеточном уровне, а также способствуют утилизации молочной кислоты в мышцах, поэтому так популярны в спортивном питании. BCAA представлены в разной форме, что делает их употребление удобным как до, так и во время тренировок и соревнований: аминокислоты можно принимать в виде жидкости или порошка, в капсулах, в шотах, а также в составе углеводных гелей.

BCAA Liquid в удобной порционной упаковке. Продукт помогает поддерживать силу мышц, восстанавливает энергетические резервы.

Аминокислотный комплекс для формирования и защиты мышечной массы в условиях повышенных физических нагрузок.

BCAA Perform – новинка в линейке продуктов SiS. Напиток предоставляет оптимальную поддержку синтеза белка в условиях интенсивных тренировок.

BCAA Perform – новинка в линейке продуктов SiS. Напиток предоставляет оптимальную поддержку синтеза белка в условиях интенсивных тренировок.

Углеводный гель с BCAA и гуараной. Рекомендуется принимать для пополнения энергии и активации сил организма во время тренировки или соревнования.

Углеводный гель с BCAA и гуараной. Рекомендуется принимать для пополнения энергии и активации сил организма во время тренировки или соревнования.

Как принимать спортивное питание?

Спортивные добавки позволяют повышать физическую работоспособность и способность к быстрому восстановлению ресурсов спортсмена после умеренных и экстремальных нагрузок. Но важно адекватно подобрать необходимую дозировку – именно поэтому стоит внимательно относиться к выбору препаратов, которые вы применяете. Стратегия применения спортивного питания в идеале должна быть рассчитана на годичный цикл подготовки с учётом индивидуальных особенностей спортсмена, тренировочной нагрузки и соревнований. Приведем пример употребления добавок в соревновательный и тренировочный день:

Примечания к таблице:

   Этапы подготовки по циклам: — I  II  III  IV
   Соревновательный период — С
   Восстановительный период — В

Консультанты Лаборатории бега всегда помогут вам подобрать оптимальное спортивное питание для достижения ваших спортивных целей. Кроме того, вы сможете подобрать необходимые добавки из широкого ассортимента в специальном разделе на нашем сайте: Спортивное питание.

 

Витамины от усталости, слабости и сонливости — какие и как принимать

23 сентября 2020

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Затяжное физическое и эмоциональное истощение снижает не только эффективность работы, но и качество жизни в целом. Между тем, существуют надëжные способы поддержать необходимый организму уровень энергии.

Факторы развития усталости

Высокий ритм современной жизни, серьëзные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, недостаток физической активности и постоянные недосыпания могут привести к интенсивному расходу естественных ресурсов. Постепенно нарастает физическое и эмоциональное истощение, накапливается усталость. Человек испытывает упадок сил, у него может значительно снижаться работоспособность, ухудшаться способность к концентрации, падать настроение, развиваться слабость и апатия.
Одной из причин постоянной усталости является несбалансированное, нерегулярное питание. Длительные перерывы между приëмами пищи могут привести к падению сахара в крови, что вызывает приступы сонливости. Кроме того, рацион современного человека очень беден полезными веществами.

Какие витамины пить от усталости

В основе хорошего самочувствия лежат режим дня, сбалансированный рацион, достаточная физическая нагрузка и качественный сон. Однако придерживаться такого образа жизни строго и последовательно, не допуская срывов, не всегда получается. В этом случае помочь избавиться от усталости, вялости и сонливости могут витаминные и минеральные добавки.
Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Как правило, при состоянии истощения организм особенно нуждается в нескольких веществах.

Витамины группы B — водорастворимые соединения, способствующие поддержанию настроения. Они помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. В этом отношении очень важны B1, B2, B6 и В12. При их нехватке у человека могут развиться бессонница и депрессия, ухудшиться память и внимание. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей [1].

Магний — макроэлемент, дефицит которого связан в том числе и с недостатком витаминов группы B. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, пониженным настроением. В сутки потребность в этом элементе составляет 350–800 мг, при этом известно, что 25–30% населения недополучают магний с продуктами питания [2].

Железо — микроэлемент, дефицит которого может моментально сказаться на самочувствии. Слабость, раздражительность, хроническая усталость могут быть признаками анемии. Суточная потребность в железе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощнейшим антиоксидантом, помогает организму справиться с негативными факторами среды, способствует укреплению защитных сил организма. На его дефицит, среди прочего, организм реагирует болями в мышцах и суставах, слабостью, утомляемостью. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

Полезное вещество	Продукты
Витамины группы B	Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи
Омега-3-жирные кислоты	Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя
Магний	Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые
Железо	Красное мясо, грецкие орехи, говяжья печень, чечевица
Витамин С	Чëрная смородина, киви, цитрусовые фрукты

Витамины при упадке сил

Особенно эффективно способствуют восстановлению эмоциональных и физических сил при хронической усталости комплексы витаминов, минералов и биоактивных веществ. Формулы таких добавок разрабатываются специалистами таким образом, что их компоненты взаимно усиливают действие друг друга.

XS™ Родиола плюс содержит витамин С в сочетании с четырьмя природными растительными концентратами. Это экстракты корня родиолы розовой — растения с клинически доказанным действием на интеллектуальное и физическое состояние [3], листьев зеленого чая, а также вишни ацеролы и листьев шпината — как природных источников витамина С. Биологически активную добавку XS™ Родиола плюс рекомендуется принимать по 1 таблетке с едой в первой половине дня.

XS™ Магний в стиках. Вкус лимона — это биологически активная добавка-порошок в саше. Каждый стик содержит 250 мг полезного микроэлемента, что составляет 63% от его суточной потребности. XS™ Магний в стиках принимают по 1 саше в день во время еды.

Среди других продуктов Amway, способствующих поддержанию энергии и работоспособности: NUTRILITE™ Омега-3 комплекс, NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс, NUTRILITE™ B-комплекс плюс и другие.

---

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Список источников:
1. Stover PJ. Vitamin B12 and older adults. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010;13(1):24-27. — URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/ (дата обращения: 23.08.20).
2. Кадыков А.С., Бушенева С.Н. Магний глазами невролога // «Нервы», 2006, №1. — URL: https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa (дата обращения: 23.08.20).
3. Hung SK, Perry R, Ernst E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011;18(4):235-244. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036578/ (дата обращения: 23.08.20).

---

Узнайте также:

Витамины и минералы для спортсменов: магний

Магний является важнейшим микроэлементом для всех атлетов. Он выполняет важную роль в организме спортсмена:

• помогает в синтезе энергии
• является одним из важнейших элементов, участвующих в обмене веществ
• участвует в регуляции нервного и мышечного тонуса

Магний также участвует в создании нейротрансмиттеров, таких как серотонин и допамин, ответственных за настроение, мотивацию и реакции на стресс.

Специфика этого минерала в том, что он выводится из организма, когда мы находимся в состоянии стресса, а многие из нас в этом состоянии живут из-за большого количества работы,кто-то из-за диет, изнуряющих тренировок и многих других внешних факторов.

Если говорить о силовых тренировках, то важно отметить, что у многих спортсменов и бодибилдеров на фоне дефицита магния присутствует дефицит цинка. Этот минерал особенно важен для мужчин для синтеза тестостерона и роста мышц. Но о Цинке мы расскажем в следующий раз.

Дефицит Mg может привести к бессонице, атеросколерозу, депрессии, нарушениям сердечного ритма, мышечным судорогам (особенно в ночное время), покалыванию в кончиках пальцев.

Магний необходим для поддержания чувствительности рецепторов к адреналину и инсулину, так как уровни этих гормонов существенно меняются во время физических нагрузок.

Согласно исследованиям, суточная норма потребления Mg- 300-350 миллиграмм (в зависимости от пола и возраста). При значительном дефиците дозировка может быть увеличена до 400 -1000 миллиграмм.

Как узнать что у вас дефицит магния?

Чаще всего встречаются следующие симптомы:

• Упадок сил
• Нарушение сна
• Проблемы с щитовидной железой
• Головные боли
• Нарушение пищеварения, запоры
• Ломкие волосы и ногти, слабые кости

Конечно, самым точным определением является анализ крови, который можно сделать в любой лаборатории.

Если обнаружен значительный недостаток Mg, то назначают соответсвующие медицинские препараты. В данном случае необходима консультация специалиста.

К хорошим пищевым источникам магния относят:

• Бананы
• Миндаль
• Цельные крупы (лучше предварительно вымачивать, чтобы повысить биодоступность)
• Лосось и другая жирная рыба
• Авакадо
• Тыквенные семечки
• Зеленые листовые овощи

Потребление магния крайне важно как для обеспечения жизнедеятельности человека, так и для обеспечения оптимального тренировочного процесса, вне зависимости от того, будет ли это аэробная или же силовая нагрузка, так как у спортсменов уровень этого элемента падает быстрее всего. Небольшой дефицит магния ухудшает качество выполнения упражнений и усиливает негативные последствия после физических нагрузок.

Mg является своего рода защитой от воспаления за счет своей способности влиять на активность генов.

Также употребление Mg помогает ускорить процессы восстановления.

 

Витамины для эффективных тренировок | Спортивный портал Mixsport.Pro

Mixsport пообщался с Виктором Тригубом, ведущим специалистом команды Weider Ukraine по спортивному питанию. Виктор рассказал о добавках, которые сделают ваши тренировки в разы эффективнее, а также ответил на самые распространенные вопросы о витаминах.

Mixsport пообщался с Виктором Тригубом, ведущим специалистом команды Weider Ukraine по спортивному питанию. Виктор рассказал о добавках, которые сделают ваши тренировки в разы эффективнее, а также ответил на самые распространенные вопросы о витаминах. 

Среди огромного ассортимента различных добавок мы хотим выделить следующие:

Sports Life

Это фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма) и обеспечивающий её прочность и эластичность. С помощью коллагена вы сможете предотвратить или быстрее вылечить травмы, а также побороть упадок сил и период, когда мышечная масса не растет. А в качестве приятного бонуса – здоровье и красота кожи, ногтей и волос.

В этой статье мы детально рассказывам о пользе коллагена, его источниках и противопоказаниях к применению. 

Этот комплекс следует принимать, если вы хотите укрепить суставы и связки. Он стимулирует регенерацию хрящевой ткани, а также повышает выносливость и тонус мышц, за счет чего вы сможете тренироваться более интенсивно. Кроме того, данная добавка поможет быстрее восстановиться после тренировки.

Эта добавка поможет быстрее избавиться от лишнего веса, ведь обладает жиросжигающим эффектом. Кроме того, она заряжает энергией и повышает жизненный тонус для более активных тренировок. А ещё Омега 3 хорошо влияет на работу мозга и способствует активизации мыслительных процессов.

Likar.info

Комплекс, в составе которого есть витамины А, В6, В12, С, Е, а также фолиевая кислота, магний, цинк, йод и селен, позволит вам увеличить нагрузку на тренировках, а также ускорить процессы восстановления. Также добавка с таким составом поможет быстрее нарастить мышцы, улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.

Читайте также: Как восполнить нехватку витамина D. 

Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, не опасны для здоровья, и наоборот  направлены на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов, повышение иммунитета и общего тонуса организма.

Как видите, чтобы быстрее добиться результатов, следует принимать витамины. Тем временем возникает множество вопросов о безопасности и необходимости таких добавок. Виктор Тригуб, ведущий специалист компании Weider Ukraine по спортивному питанию, поделился с нами ответами на самые распространенные из этих вопросов.

Есть ли противопоказания к приему таких добавок?

«Да, данные добавки обладают противопоказаниями и побочными эффектами. Но они есть и у обычных продуктов питания. Например, у кого-то аллергия на цитрусовые, кто-то не переносит лактозу и так далее. Точно такая же ситуация и со спортивным питанием. Поэтому, перед тем, как принимать какой-либо препарат стоит внимательно изучать его состав и проконсультироваться со специалистом. И, конечно, покупать только качественные продукты у проверенных брендов»

Чем витаминные комплексы отличаются от другого спортивного питания, например, от протеина или гейнера?

«Протеин и гейнер прежде всего необходим для набора веса и сухой мышечной массы, восстановление мышц после нагрузок. Витаминные комплексы важны для любого живого организма с целью обеспечить нормальную работу всех жизненно важных органов, обмена веществ и укрепления иммунитета»

Нужно ли принимать витамины в виде таблеток и добавок, ведь все полезные вещества мы должны получать с пищей?

«Нужно! Особенно учитывая современные стрессы и нагрузки на организм, а также нехватку качественных продуктов питания, дополнения в виде спортивных добавок только улучшат здоровье и качество жизни, а также будут давать в достатке все необходимое организму в максимально эффективной и быстрой форме усвоения»

Если человек ходит в зал, только чтобы похудеть, нужны ли ему витамины? Если да, то какие?

«Даже тем, кто не ходит в зал, нужны витамины, для тех, кто тренируется, они просто необходимы.

Из всех добавок, которые необходимы в первую очередь, это: 

• витаминно-минеральный комплекс, 
• омега 3 жирные кислоты, 
• Л-карнитин,
• протеин. 

Витаминно-минеральный комплекс

Омега 3 жирные кислоты

Проконсультируйтесь со специалистом и врачом, чтобы выбрать необходимые вам добавки»

Как не попасться на подделку и на что в первую очередь обращать внимание при изучении состава?

«Покупать качественную продукцию проверенную годами, ознакомиться с сертификатами на продукты спортивного питания, обращать внимание на наличие защитной пломбы на продукте, либо же покупать продукты у официального дилера в стране, например у компании И.Л.К, которая с 1996 года является первым официальным представителем продукции Weider в Украине».

И помните, что витамины — дополнение к еде. Поэтому, потребляйте полезные продукты. А о вредной еде, о которой мы писали ранее, следует забыть. 

Мир женского фитнеса

Хороший, напряженный режим тренировок — единственный способ получить идеально стройное тело, и он высвобождает все те эндорфины, которые после этого заставляют вас чувствовать себя превосходно. Но по всем оценкам, на правильную программу питания приходится около 80 процентов ваших результатов. Но они не учитывают силу добавок.

Добавьте эти 15 важнейших элементов в свой рацион, и вы значительно увеличите прирост сухой мышечной массы, ускорите сжигание жира и улучшите общее состояние здоровья.

1. Сывороточный протеин

Что это: Один из двух белков молока.

Что он делает: Сывороточный протеин отличается его усвояемостью. Попадая в организм, он быстро разрушается, быстро отправляя свои аминокислоты в мышечные ткани. Это полезно, потому что есть определенное время дня (утром, до и после тренировки), когда нежирные цельные пищевые белки, которые мы обычно рекомендуем (яйца, куриная грудка, нежирный стейк, рыба), перевариваются слишком медленно, чтобы быть эффективным.Но сыворотка содержит не только белок. Он содержит пептиды (фрагменты белка), которые, как предполагается, помогают увеличить приток крови к мышцам, что особенно полезно перед тренировками, чтобы мышцы могли получать больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно тогда, когда они в них нуждаются.

Как принимать: Примите 20 граммов сывороточного протеина (смешанного с водой) сразу после пробуждения, за 30 минут до тренировки и еще 20 граммов в течение 30 минут после тренировки. И вы всегда можете перекусить ложкой между приемами пищи.

2. Н.О. Бустеры

Что это: Любое количество соединений, повышающих уровень оксида азота в кровотоке.

Что делает: N.O. расслабляет мышцы, которые контролируют кровеносные сосуды, что увеличивает их диаметр, позволяя большему количеству крови проходить через них и к мышцам. Поскольку кровь несет кислород и питательные вещества, такие как глюкоза, жир и аминокислоты, большее их количество, поступающее в ваши мышцы, может способствовать лучшему производству энергии — так что вы можете тренироваться усерднее и дольше — и лучшему восстановлению после тренировок, что означает большие мышцы, которые могут быть тренировались чаще.Кровь также содержит высокий процент воды, которая проталкивается через эти более широкие кровеносные сосуды в мышцы, создавая мышечный насос, который вы испытываете во время тренировки. Этот насос растягивает мембраны мышечных клеток, что может помочь вам, сигнализируя клеткам о росте. Кроме того, NO может способствовать липолизу, то есть высвобождению жира из жировых клеток организма, позволяя сжигать его в качестве топлива.

Как принимать: Ищите продукты, которые содержат такие ингредиенты, как аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол.Примите одну дозу добавки, повышающей уровень NO, примерно за 30-60 минут до тренировки.

3. Кофеин

Что это: Только самый популярный в мире стимулятор.

Что он делает: Вы уже знаете, что он поднимает настроение и улучшает концентрацию внимания, но также было обнаружено, что он способствует увеличению мышечной силы, интенсивности и потере жира во время тренировок. И это особенно хорошо работает, когда принимается с экстрактом зеленого чая. Кофеин способствует увеличению количества жира, который выделяется из жировых клеток.Между тем, зеленый чай повышает скорость метаболизма, то есть сжигание жира в кровотоке. Принятие этих соединений вместе может быть просто необходимой поддержкой, чтобы гарантировать, что жир, выделяемый кофеином, будет сжигаться для получения энергии.

Как принимать: Принимайте 200-400 миллиграммов кофеина два или три раза в день с одной дозой за 30-60 минут до тренировки.

4. Рыбий жир

Что это такое: Две незаменимые жирные кислоты омега-3, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Что он делает: Что не делает рыбий жир? Его снижение может помочь поддержать общее состояние здоровья, и, что самое важное, было обнаружено, что он включает гены, которые стимулируют сжигание жира.

Как принимать: Принимайте 2 г рыбьего жира трижды в день во время завтрака, обеда и ужина.

5. Казеиновый белок

Что это такое: Другой из двух белков молока.

Что он делает: Сыворотка и казеин, хотя и происходят из одного и того же места, не могут быть более разными.Казеин очень медленно переваривается, а это означает, что он обеспечивает постоянный поток аминокислот в течение нескольких часов. Это делает его идеальным для определенных периодов времени, например, перед сном, когда ваше тело собирается обходиться без еды в течение семи-восьми часов. Фактически, одно исследование, проведенное исследовательской группой Weider Research Group, показало, что, когда испытуемые принимали казеиновый белок перед сном, они набирали больше мышц, чем те, кто принимал казеин утром. Другое исследование показало, что когда испытуемые употребляли смесь сыворотки и казеина после тренировки, у них улучшался рост мышц по сравнению с испытуемыми, которые принимали только сыворотку.

Как принимать: Принимайте 20 г казеина прямо перед сном. Также подумайте о том, чтобы смешать 10 г казеина с 10 г сыворотки в своем послетренировочном коктейле.

6. BCAA

Что это: Три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин) с разветвленной молекулярной структурой.

Что он делает: Уникальная структура BCAA придает им определенные уникальные свойства, все из которых имеют преимущества для тела. BCAA могут помочь увеличить продолжительность ваших тренировок — они могут сжигаться в качестве топлива мышечной тканью, и они могут фактически помочь снизить мышечную усталость, вызванную физическими упражнениями.BCAA также принимают непосредственное участие в создании новой мышечной ткани как строительные блоки и как строители. В частности, лейцин способствует синтезу белка — процессу роста мышц.

Как принимать: Принимайте 5-10 г BCAA с предтренировочными и послетренировочными коктейлями.

7. Креатин

Что это такое: Аминокислотное соединение, которое естественным образом встречается в мышечной ткани.

Что он делает: Самая основная функция креатина — помогать мышцам быстро вырабатывать энергию во время упражнений.Дополнительный прием креатина может помочь увеличить количество энергии, необходимой организму, поддерживая повышенную выносливость и силу. Соединение также втягивает воду в мышечные клетки, увеличивая их размер и вызывая растяжение, которое может привести к росту.

Как принимать: Принимайте 2–5 г креатина (в зависимости от формы, которую вы используете) до и после тренировки с коктейлями до и после тренировки.

8. Бета-аланин

Что это такое: Заменимая аминокислота.

Что он делает: Когда бета-аланин встречается с другой аминокислотой, гистидином, происходит прекрасная вещь: они объединяются и образуют соединение, называемое карнозином. Было высказано предположение, что карнозин улучшает размер мышц, силу и выносливость, а также поддерживает сжигание жира. Поскольку количество карнозина, которое может вырабатывать организм, напрямую зависит от того, сколько присутствует бета-аланин, имеет смысл принимать добавки с бета-аланином.

Как принимать: Принимайте 1-3 г бета-аланина непосредственно до и сразу после тренировки.

9. CLA

Что это такое: Здоровый жир, представляющий собой жирную кислоту омега-6.

Что он делает: Хотя другие жиры омега-6 не так полезны, прежде всего потому, что американцы, как правило, получают слишком много их в своем рационе, CLA — другое дело. Многочисленные исследования показывают, что он поддерживает потерю жира, одновременно способствуя росту и силе мышц. Его основной механизм, по-видимому, поддерживает ускорение метаболизма. Он также способствует сжиганию большего количества жира во время сна, тем самым сохраняя мышечную ткань.

Как принимать: Принимайте около 2 г CLA три раза в день во время завтрака, обеда и ужина.

10. Кальций

Что это такое: Незаменимый минерал.

Что он делает: Практически все знают, что кальций неразрывно связан со здоровьем костей, но знаете ли вы, что он также необходим для сокращения мышц? Без достаточного количества кальция мышцы не будут сокращаться должным образом. Исследования показывают, что этот скромный минерал также может способствовать сжиганию жира.Это может быть связано с тем, что кальций снижает количество диетического жира, который всасывается в кишечнике, и подавляет гормон кальцитриол, который отвечает за снижение сжигания жира.

Как принимать: Принимайте по 500-600 мг кальция два раза в день.

11. Витамин D

Что это: Солнечный витамин.

Чем занимается: Новые исследования продолжаются; большая часть его поддерживает значительные преимущества для здоровья витамина D. Витамин D связан с большей мышечной силой — взаимодействуя с рецепторами на мышечных волокнах, активируя гены, которые увеличивают мышечную силу и рост.Кроме того, витамин D может способствовать похуданию, особенно в сочетании с кальцием.

Как принимать: Принимайте около 2000 международных единиц витамина D два раза в день одновременно с приемом кальция.

12. Экстракт зеленого чая

Что это: Активные ингредиенты зеленого чая, в частности полифенол эпигаллокатехин галлат.

Что он делает: EGCG блокирует фермент, который обычно расщепляет норадреналин, нейромедиатор / гормон, связанный с адреналином, который увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира, поддерживая уровень норадреналина на более высоком уровне.Было высказано мнение, что экстракт зеленого чая способствует ускоренному восстановлению мышц после интенсивных тренировок, а также способствует поддержанию здоровой функции суставов.

Как принимать: Принимайте около 500 мг экстракта зеленого чая, стандартизированного для EGCG, три раза в день перед едой, с одной дозой примерно за 30-60 минут до тренировки.

13. Б Комплекс 100

Что это: Серия незаменимых витаминов.

Что он делает: Подумайте об этом так: B заставляет вас кайфовать.Набор витаминов группы B имеет решающее значение для того, чтобы помочь вашему телу получать энергию из питательных веществ, которые вы едите, и помочь доставить кислород в мышечные ткани. Чувствуете усталость и нехватку энергии? Вероятно, это потому, что у вас дефицит витамина B — общая черта людей, которые упорно тренируются. Некоторые витамины группы B обладают дополнительными преимуществами — рибофлавин может помочь организму переваривать и использовать белок, который вы едите, чтобы правильно наращивать мышцы, а фолиевая кислота, помимо того, что важна для здоровья плода, участвует в производстве NO в организме. тело.

Как принимать: Ищите комплекс B 100, который обеспечит 100 мг большинства витаминов группы B, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5) и пиридоксин. (B6), а также не менее 100 мкг кобаламина (B12), фолиевой кислоты (B9) и биотина (B7).

14. Витамин C

Что это такое: Незаменимый витамин.

Что он делает: При первых признаках першения в горле вы, вероятно, начинаете использовать основной слой C.Это хорошо, потому что витамин был предложен для поддержки функции иммунной системы. Витамин С является мощным антиоксидантом, который также участвует в синтезе гормонов, аминокислот и коллагена и, помимо всего прочего, разрушает свободные радикалы, созданные в результате физических упражнений и других факторов стресса, которые расщепляют оксид азота. Избавление NO от свободных радикалов помогает поддерживать более высокий уровень NO, а более высокие уровни NO могут способствовать повышению мышечной выносливости, снижению утомляемости, переносимой физическими упражнениями, и усилению поддержки роста и силы сухой мускулатуры.

Как принимать: Принимать по 1000 мг два раза в день во время еды.

15. Мультивитамины

Что это: Смесь основных микроэлементов в необходимом количестве.

Что он делает: Проще говоря, поливитаминный / мультиминеральный комплекс восполняет все пробелы в питании вашего рациона. И хотя мы предлагаем вам принимать добавки с кальцием и витаминами B, C и D отдельно, вы все равно должны принимать стандартный мульти. Это может помочь предотвратить возможный дефицит некоторых других витаминов и минералов, который может возникнуть в результате уменьшения разнообразия пищи или потребления калорий (читай: диеты) и увеличения потери витаминов в результате упражнений.Дефицит многих из этих микроэлементов может привести к снижению уровня энергии и ограничить рост мышц, увеличение силы и потерю жира.

Как принимать: Ищите мульти, который обеспечивает минимум 100% дневной нормы C, D, E и большинства витаминов B-комплекса и минимум 100% цинка, меди и хрома. Принимайте его один раз в день во время еды, например во время завтрака.

Необходимые добавки для тренировок для женщин, культуристов и фитнес-модель

Добавки для тренировок могут быть полезны для набора мышечной массы и потери веса женщинами.Итак, давайте взглянем на некоторые из элементов лучших добавок для тренировок для женщин, которые мы ожидаем найти для этих целей.

Хорошие дозировки ингредиентов

Допустим, вы хотите зарядиться энергией в тренажерном зале, а в продукте всего 50 миллиграммов кофеина. Такое количество кофеина не принесет никакой пользы, и место можно было бы заполнить чем-нибудь более полезным. Вот почему важно помнить о дозировках — мы хотим получить максимум от того, на что тратим деньги.

Включает белок

Вы когда-нибудь слышали о термине «разорванный»? Такое описание мы бы приписали кому-то вроде Дуэйна «Скала» Джонсона. Но когда мы интенсивно тренируемся, наши мышцы буквально рвутся, и их нужно восстанавливать, чтобы правильно и безопасно отрастить.

Именно здесь на помощь приходит белок, поскольку он является идеальным компонентом, способствующим восстановлению мышц. Если тренировочная добавка содержит белок, это лучший вариант, если вы хотите нарастить мышцы.

Включает BCAA

Вместе с этим включены BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью. Это лейцин, валин и изолейцин — три аминокислоты, которые помогают восстановить мышцы после тренировки. В соотношении 2: 1: 1 ученые показали, что BCAA идеальны в качестве добавки для тренировок для женщин.

Каждый белок в нашем организме используется для разных функций, в зависимости от состава их аминокислотных цепей. Когда мы добавляем аминокислоты в свой рацион, наше тело разрывает эти цепи и создает новые цепи для наших нужд.Это называется синтезом белка, а аминокислоты, содержащиеся в BCAA, идеально подходят для помощи нашему организму.

Ингредиенты для похудания для женщин

В наши дни на рынке представлены сотни ингредиентов для похудения в составе продуктов для женщин, поэтому важно проверять этикетку перед покупкой. Ингредиенты, на которые следует обратить внимание, включают:

• Гарциния камбоджийская.
• Чай зеленый.
• Зеленый кофе в зернах.
• Кетоны малины.
• Hydroxycut.
• Кофеин.
• Горький апельсин.

Это лишь некоторые из многих, поэтому, если вы хотите похудеть, обратите внимание на них в списке ингредиентов. Однако важно помнить, что успех не только в том, чтобы принимать эти добавки для тренировок — хороший план тренировок и здоровая и сбалансированная диета вместе с ними не имеют себе равных.

Лучшие предтренировочные добавки для женщин — [список 2021 года]

Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Правильная предтренировка может стать решающим фактором между хорошей тренировкой и отличной.

И хотя эти добавки имеют явно мужское наследие — пресс для стиральной доски, большие бицепсы и так далее — в эту категорию входят составы, подходящие для всех.

Просмотрите в Интернете предтренировочные комплексы, и вы найдете напитки, порошки, капсулы и многое другое, каждое из которых соответствует физическим потребностям конкретного пользователя.

Итак, если вы женщина, которая занимается фитнесом, вам повезло.Вот пять лучших предтренировочных добавок для женщин в 2021 году.

Некоторые из лучших предтренировочных добавок

1. Powher Up

2. PreFIERCE

3. Шредз

4. NLA для ее подъема

5. Women’s Best

Что такое предтренировочная добавка?

Предтренировочные добавки — это добавки, разработанные для повышения энергии, мотивации и выносливости во время тренировки. Они, как правило, включают ингредиенты, улучшающие умственную и физическую работоспособность, с упором на витамины, минералы, аминокислоты и другие природные вещества.

Предтренировочные программы для мужчин часто включают высокие уровни стимуляторов, чтобы облегчить более длительную и тяжелую тренировку с увеличением силы и сжигания жира. Однако предтренировочные программы для женщин ориентированы на более низкую чувствительность к кофеину и используют ингредиенты для повышения мотивации и выносливости без применения большого количества стимуляторов.

5 лучших предтренировочных программ для женщин: выбор

Выбрать лучший предтренировочный комплекс может быть непросто. Ниже приведены пять предтренировочных добавок, которые подходят для женщин.

Вы найдете информацию об их ингредиентах и ​​заявках, а также о любых потенциальных побочных эффектах.

1. Powher Up

Эта предтренировочная программа разработана для выхода из тупика в тренажерном зале за счет повышения мотивации и концентрации внимания, при этом избегая ингредиентов, способствующих накачке мышц, или побочных эффектов стимуляторов.

Что внутри?

Вот ингредиенты перед тренировкой Powher Up и их заявленные эффекты:

● Натуральный кофеин для обеспечения безопасной энергии

● EnXtra для увеличения усвоения кофеина и максимального воздействия

● Витамин B5 для уменьшения усталости и утомления

● Витамин B6 & B12 для поддержки энергетического метаболизма

● L-тирозин для улучшения фокусировки и концентрации

● L-цитрулин малат для улучшения кровотока и снабжения кислородом

● Кокосовая вода в порошке для поддержания электролитного баланса

● Oxyjun для поддержки сердечно-сосудистой системы производительность

● Rednite для поддержки ваших естественных энергетических циклов

● Бета-аланин для поддержки аэробных упражнений

● Таурин для расщепления жирных кислот

Формула проста и эффективна, с научной поддержкой.

Как принимать

Powher Up легко включить в программу тренировок: просто примите одну мерную ложку 10 г за 30 минут до тренировки.

Что еще мне нужно знать?

Месячный запас стоит 45 долларов

● Освежающий вкус розового лимонада

● Множество положительных отзывов от счастливых клиентов

● Наборы с другими добавками из ассортимента Powher

● Скидки на многократную покупку при покупке на 2+ месяца

Найдите лучшую цену на Powher Up здесь

2.PreFIERCE

Эта предтренировочная программа обещает «взрывную» силу и «безжалостную» энергию без каких-либо проблем с кофеином. Веб-сайт в значительной степени ориентирован на мужчин, но не дайте себя обмануть: формула PreFIERCE подходит и для женщин.

Что внутри?

Вот ингредиенты PreFIERCE перед тренировкой и их заявленные эффекты:

● Безводный бетаин для стимуляции метаболизма гомоцистеина

● Экстракт листьев зеленого чая для повышения уровня оксида азота в мышцах

● L-норвалин для повышения физической силы

● Ацетил-L-карнитин для уменьшения повреждения мышц при физических упражнениях

● Экстракт плодов черного перца для усиления всасывания других ингредиентов

PreFIERCE также включает некоторые ингредиенты, представленные в разделе Powher Up: L-цитруллин малат, бета-аланин, кофеин и кокос. водный порошок.

Как принимать

Производители рекомендуют оценить вашу переносимость, смешав половину мерной ложки с 8-10 унциями воды, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Затем вы можете пойти куда угодно и до полной мерной ложки с 10-14 унциями. вода. В любом случае сделайте это за 15–30 минут до тренировки.

Что еще мне нужно знать?

Месячный запас стоит 59,95 долларов США

● Одобрено отраслевыми экспертами

● Гарантия возврата денег, если вы не удовлетворены

● Специальные предложения для нескольких покупок

● Поставляется с электронными книгами по наращиванию мышц для поддержки ваших тренировок

Найдите лучшую цену PreFIERCE здесь

3.Pre-Kaged® Sport

Независимо от того, как вы любите оставаться в форме, Pre-Kaged® Sport — это предтренировочная формула, созданная, чтобы помочь спортсменам и активным взрослым поднять свои результаты на новый уровень. Что внутри

• Органический кофеин: Достаточно, чтобы зарядить ваше тело и разум энергией без чрезмерной стимуляции.

• Ферментированный веганский цитруллин: идеальное количество для улучшения кровотока без ограничения движений мышечной помпы.

• CarnoSyn® Beta-Alanine: при регулярном использовании нет ничего лучше для борьбы с мышечной усталостью и повышения выносливости.

• BetaPower® Бетаин: широко исследуется на предмет его способности улучшать работоспособность и композицию тела.

• Магний + натрий: электролиты премиум-класса, помогающие достичь оптимальной производительности за счет гидратации и баланса жидкости.

• Порошок кокосовой воды: один из природных суперпродуктов, порошок кокосовой воды, содержит электролиты, такие как калий, что делает его полезным для улучшения гидратации.

• Витамины группы B: B6 и B12 для поддержки выработки клеточной энергии и метаболической функции.

• Таурин: исследования добавок таурина показывают, что он увеличивает общую выносливость и работоспособность.

• Тирозин: Исследования показали, что тирозин может улучшить когнитивные способности при стрессе.

Как принимать

Смешайте одну мерную ложку с 8–12 унциями воды за 20–30 минут до тренировки.

Что еще мне следует знать?

• Два освежающих и вкусных вкуса: манго-лайм и ледниковый виноград

• Можно использовать для различных видов деятельности, таких как бег, езда на велосипеде, скалолазание или походы

• Идеальная замена кофе или энергетических напитков

• Чистая формула без красителей и ароматизаторов из искусственных источников

• Без добавления сахара

4.NLA For Her Uplift

Эта предтренировочная программа способствует получению чистой и устойчивой энергии с акцентом на активацию быстро сокращающихся мышечных волокон. Формула утверждает, что помогает вам преодолеть вялость или демотивированность и достичь желаемых результатов тренировки.

Что внутри?

Вот образец ингредиентов перед тренировкой NLA For Her Uplift и их заявленные эффекты:

● Витамин А для поддержания здорового уровня и снижения риска дефицита

● Ниацин для поддержки энергетического метаболизма

● Кальций для регулирования мышц сокращения

● Калий, чтобы помочь перемещать питательные вещества в мышцы и выводить их из организма

● Глицин, l-фенилаланин и l-лизин гидрохлорид для синтеза белка

● L-аргинин альфа и теобромин для поддержки расширения сосудов и кровотока

● Инозитол и порошок ягод шизандры для регулирования уровня сахара в крови

● Парааминобензойная кислота для облегчения возможного несварения желудка, связанного с физическими упражнениями

Как принимать

Это еще одна предтренировочная программа, дозировка которой зависит от вашей переносимости.Чтобы оценить, начните с мерной ложки, смешанной с 4-8 унциями. вода. Если через 3 дня вы почувствуете, что хотите больше, примите 1,5 мерные ложки. Принимайте примерно за 30 минут до тренировки.

Что еще мне нужно знать?

Месячный запас стоит 42,99 долл. США

● Четыре вкусных вкуса: Гавайский закат, Вишневый лаймад, Страсть Гуава, Малиновый лимонад

● Состав без сахара

● Набор с другими добавками в диапазоне

● Бесплатный подарок, если вы потратите более $ 75

Найдите лучшую цену NLA For Her Uplift здесь

5.Women’s Best

Этот предтренировочный бустер разработан для улучшения вашей выносливости, умственной концентрации и накачки мышц. Принимайте это по назначению, и производители заявляют, что вы получите 110% от тренировки.

Что внутри?

Многие из активных ингредиентов предтренировочного средства для женщин, которые мы видели ранее: L-аргинин альфа, бета-аланин, l-цитруллин малат, l-тирозин и кофеин.

Он также содержит моногидрат креатина для улучшения силы, мышечной массы и восстановления.

Как принимать

Вы можете взять одну мерную ложку с 10-12 унциями. вода за 30 минут до тренировки. Производители также ссылаются на «экстремальную» дозу, которая составляет две мерные ложки по 20-24 унции. вода.

Что еще мне нужно знать? 1 лучшая женская Лучшая цена здесь

Что входит в предтренировочную добавку?

Мы уже представили предтренировочные ингредиенты и их утверждения в разделе отзывов.Здесь мы немного углубимся в самые популярные предтренировочные ингредиенты.

Обычно женщины и мужчины ищут разные вещи от предтренировочных добавок. Мужчины склонны отдавать предпочтение высоким уровням стимуляторов и большому количеству ингредиентов для накачки мышц, уделяя особое внимание достижению мышечного роста.

Но если вы женщина, вы можете предпочесть естественную предтренировку, которая поможет вам похудеть и обеспечит заметный, но не подавляющий прилив энергии.

Возможно, вас больше тянет к органической предтренировке, не содержащей искусственных ингредиентов и продуктов животного происхождения.

Хотя на первый взгляд может показаться, что это не так, но некоторые распространенные предтренировочные ингредиенты имеют животное происхождение, а это означает, что люди, желающие предтренироваться в вегетарианском или веганском виде, должны проявлять особую осторожность при выборе.

Кофеин

Один из наиболее часто используемых предтренировочных ингредиентов, всемирно известный своим влиянием на энергию, мотивацию и концентрацию внимания. Вы часто найдете кофеин перед тренировкой, но главное — проверить его количество.

Женщины часто имеют более низкую толерантность к кофеину по сравнению с мужчинами, а это означает, что продукт, ориентированный на мужчин, может вызывать негативные побочные эффекты, такие как беспокойство и нервозность.

Цитруллин малат

Это соединение широко изучалось на предмет его способности снижать утомляемость и улучшать работоспособность во время упражнений.

Также существует связь между добавлением цитруллина малата и улучшением восстановления мышц после упражнений, что означает, что он может помочь облегчить боль, возникающую при повреждении мышц.

Моногидрат креатина

Еще один из наиболее распространенных предтренировочных ингредиентов, моногидрат креатина, участвует в пополнении запасов фосфата молекулам АДФ.Перезаряжая АДФ до АТФ, моногидрат креатина помогает вашему телу дольше поддерживать аэробную производительность, что приводит к повышению выносливости.

Женщины могут проявлять осторожность при использовании моногидрата креатина. Это может быть очень эффективным, но связано с задержкой воды, что может быть нежелательно.

Электролиты

Различные природные минералы действуют как электролиты в вашем теле. Они используются во всех видах функций организма, от сокращения мышц до передачи нервных сигналов.

Добавление электролитов, таких как калий, натрий, магний и другие, помогает вашему организму правильно функционировать. Риск электролитного дисбаланса увеличивается во время упражнений и может вызвать множество побочных эффектов, поэтому важно контролировать свой уровень.

Витамины группы B

Витамины B5, B6 и B12 часто появляются в составе предтренировочных препаратов благодаря их совокупным преимуществам в плане повышения энергетического метаболизма и уменьшения усталости и утомления.

Поддержание и поддержание хорошего уровня энергии имеет первостепенное значение для интенсивной тренировки, и витамины группы B — это один из методов, который вы можете использовать, чтобы попытаться достичь этого.

Таурин

Таурин — это встречающаяся в природе аминокислота, имеющая множество положительных преимуществ для здоровья, включая лучшую физическую работоспособность. В то время как ваше тело использует большинство аминокислот для создания белков, таурин — другое дело.

Вместо этого он используется, чтобы помочь вам избежать обезвоживания и поддерживать баланс электролитов, а также поддерживать пищеварение, иммунную функцию и регулирование минералов. Короче говоря, это универсал!

Бета-аланин

Эта аминокислота содержится в тоннах добавок для тренировок.Как и таурин, он не используется для синтеза белков. Вместо этого он используется для создания карнозина — соединения, которое снижает накопление молочной кислоты во время тренировок.

Если вы когда-либо чувствовали жжение во время тренировки, это молочная кислота сжигает ваши мышцы. Так что теоретически добавление бета-аланина должно позволить вам усерднее работать во время тренировок.

Преимущества: для чего нужна предтренировочная добавка?

Есть причина, по которой рынок предтренировок процветает. Независимо от вашей цели, эта категория добавок утверждает, что у вас есть решение для улучшения ваших результатов.

Вот некоторые из основных преимуществ перед тренировкой и некоторые научные данные, подтверждающие их.

● Повышение энергии и выносливости: кофеин связан с повышением энергии и выносливости во многих научных исследованиях, включая это, проведенное Cappelletti et al.

● Повышение концентрации внимания: в этом исследовании использование специализированных продуктов для приема перед тренировкой было связано с улучшением концентрации у физически активных мужчин и женщин.

● Улучшение мышечной массы: это исследование 2018 года является одним из многих, которые продемонстрировали положительную взаимосвязь между постоянным приемом добавок перед тренировкой и увеличением мышечной массы.

● Повышенная концентрация внимания. В исследовании в социальных сетях, проведенном Jagim et al., Было обнаружено, что это одна из наиболее частых причин для приема предтренировочных добавок. Респонденты отметили, что предтренировочные добавки помогли им сосредоточиться во время упражнений.

● Улучшение показателей сердечно-сосудистой системы. Хотя прямую связь между предтренировочными работами и работоспособностью сердечно-сосудистой системы установить сложно, подобные исследования показали, что чувство напряжения ниже у участников, которые проходят предтренировку перед тренировкой.

Поможет ли мне похудеть предтренировочная добавка?

Ваша цель при включении предтренировочного продукта в вашу программу упражнений может состоять в том, чтобы похудеть, и вам может быть интересно, поможет ли в этом предтренировочный продукт.

Цель большинства предтренировочных мероприятий — помочь вам тренироваться интенсивнее и дольше. Это повышение производительности должно привести к сжиганию большего количества калорий, что, в свою очередь, должно помочь вам создать необходимый дефицит калорий, необходимый для похудения.

С точки зрения непрофессионала, это означает, что предтренировка поможет вам вести образ жизни для похудания.

Помните, что их натуральные ингредиенты не вызывают потери веса напрямую.

Однако вот некоторые из механизмов, с помощью которых предтренировочные ингредиенты могут косвенно способствовать снижению веса:

● Повышение силы: моногидрат креатина связан с улучшением силы, более высокой мышечной массой и лучшим восстановлением мышц после тренировок.

● Повышенная выносливость: такие ингредиенты, как бета-аланин, помогают замедлить накопление молочной кислоты в мышцах, что означает, что вы можете тренироваться дольше, прежде чем почувствуете ожог.

● Повышенный метаболизм: помогая организму транспортировать и расщеплять жиры, предтренировочные занятия, содержащие витамины B6 и B12, могут привести к уменьшению накопления жира.

● Повышенная мотивация и энергия: позволяя вам тренироваться дольше, чем раньше, предварительные тренировки с кофеином повышают вашу концентрацию и мотивацию, помогая выжать из тренировки больше.

Если вы хотите похудеть перед тренировкой, помните о дефиците калорий. Вашему телу для функционирования требуется определенное количество энергии — от калорий.Если вы потребляете больше, чем это количество, избыток будет сохранен в виде жира для использования в дальнейшем.

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день: упражнения — это один из способов увеличить количество сжигаемых калорий, а предтренировочные тренировки — это способ повысить результативность тренировок.

Часто задаваемые вопросы перед тренировкой

Остались вопросы перед тренировкой? Надеюсь, они рассмотрены в этом разделе.

Что мне делать перед тренировкой: пить или таблетки перед тренировкой?

Это зависит от личных предпочтений.Некоторым людям нравится удобство питья как способ перед тренировкой, сохраняя водный баланс. Другие считают, что слишком много жидкости перед тренировкой отвлекает, и предпочитают вместо этого небольшие капсулы.

Также стоит помнить, что вам, вероятно, придется принять много капсул, чтобы получить ту же дозу, что и предтренировочный напиток.

Когда мне следует делать предтренировку?

Для всех предтренировочных программ в этом списке рекомендуется принимать дозу примерно за полчаса до тренировки.Это довольно стандартно для всей отрасли. Это время позволяет ингредиентам попасть в ваш кровоток и приступить к работе.

Есть ли побочные эффекты перед тренировкой?

Трудно дать универсальный ответ на этот вопрос, поскольку все предтренировочные составы разные. Тем не менее, единственный совет, актуальный для всех, — придерживаться рекомендуемых доз.

Ингредиенты в составах для приема перед тренировкой вряд ли вызовут побочные эффекты при приеме в соответствии с указаниями, но прием большего количества, чем рекомендовано, может привести к превышению рекомендуемой дневной нормы.

Некоторые предтренировочные процедуры связаны с покалыванием: это считается нормальным и безопасным ответом на бета-аланин, который должен быстро исчезнуть.

Подходит ли веганам перед тренировкой?

Некоторые предтренировочные тренировки подходят как для веганов, так и для органических продуктов.

Если вы веган, обратите внимание на эти ингредиенты животного происхождения: рыбий жир, цистеин, коллаген, каротин, лактозу, прогестерон, тирозин и витамин B12.

Рекомендуется проконсультироваться с производителями добавок, поскольку они могут получать другие ингредиенты из животных источников.

Могу ли я сочетать предтренировку с другими добавками?

Различается: Некоторые предтренировочные комплексы предназначены для объединения с другими добавками из их диапазона. В некоторых случаях производители принимают меры для обеспечения того, чтобы при штабелировании не превышались суточные нормы любых составляющих ингредиентов.

В результате складирование добавок от разных производителей может быть более рискованным, поэтому заранее внимательно проверьте этикетку. Вы также можете поговорить с врачом, если принимаете отдельные лекарства.

Если вы планируете складывать добавки разных производителей, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно.

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Можно, но имейте в виду, что вы можете увеличить вероятность превышения допустимого уровня кофеина. Поскольку толерантность к кофеину у всех разная, трудно дать однозначный ответ на этот вопрос, поэтому мы советуем вам проявить осторожность и пить кофе только в том случае, если вы уверены, что он не опрокинет вас.

А теперь удачи в ваших будущих тренировках

Спасибо за то, что прочитали это руководство по некоторым из лучших предтренировочных комплексов для женщин в 2021 году.

Хорошая предтренировка должна увеличить интенсивность и продолжительность тренировки. Но помните, что в основе вашего успеха лежит ваша мотивация и самодисциплина.

Независимо от того, делаете ли вы смелый шаг в тренировках впервые за долгие годы или делаете очередной PB после нескольких месяцев тренировок, предтренировочная добавка просто разработана для того, чтобы дать вам дополнительное небольшое преимущество.

Руководство по добавкам для подходящих женщин

Хотя вы не всегда можете понять это из маркетинговых кампаний, женщинам нужны добавки не только надежным термогенным сжигателем жира. Женщины хотят не просто похудеть — мы хотим улучшить свое телосложение и построить тело, которым можно было бы гордиться.

Чтобы ускорить эти усилия, есть «секрет», который не осознает большинство женщин. Некоторые из этих продуктов, которые вы найдете в кухонных шкафах типичного мужчины, помешанного на бодибилдинге, также могут вам помочь.Много.

Конечно, большая часть того, что он принимает, способствует «массивному росту мышц», но вам не нужно беспокоиться о внезапном расширении до размеров внутреннего полузащитника, когда вы их принимаете. С физиологической точки зрения, ваше тело женщины просто не будет реагировать таким же образом … но оно будет реагировать, помогая вам укрепить, придать форму, тонус и, да, нарастить мышцы именно там, где вы этого хотите. Прочтите пять добавок, которые вы, возможно, захотите принять — и если вашему близкому человеку не хватает мышечной массы, не стесняйтесь поделиться с ним.

1. Сухой сывороточный протеин

Whey составляет основу практически любой программы спортивных добавок. Это один из двух белков, содержащихся в молоке, он быстро переваривается и содержит много аминокислот с разветвленной цепью (подробнее о них ниже), которые имеют решающее значение для роста мышц.

Почему он это принимает: Мы упоминали, что сыворотка быстро переваривается, но это означает, что как только она попадает в желудок, она начинает выделять свои аминокислоты в кровоток. Это полезно, потому что оно не только обеспечивает эти мышцы топливом во время тренировок, но также обеспечивает присутствие необходимых аминокислот во время и после тренировки, чтобы начать восстанавливать ущерб, нанесенный тренировкой.

Почему вы должны это принимать: Независимо от того, заинтересованы ли вы в укреплении мышц (обратите внимание, что мы не сказали, что вырастет ), сыворотка жизненно важна для восстановления вашего организма.

Попробуйте: одну мерную ложку (20 граммов) сыворотки до и после тренировки. Вы также можете принимать одну мерную ложку утром или между приемами пищи в качестве перекуса.

2. Креатин

Ваши мышцы содержат креатин, как и мясо, которое вы едите на ужин. Его работа заключается в том, чтобы посредством химического обмена быстро создавать энергию в клетках.Дополнительный прием креатина дает больше потенциальной энергии, заставляя ваши мышцы дольше работать лучше.

Почему он это принимает: Парень принимает креатин, чтобы максимально увеличить размер мышц и стать как можно больше. Креатин делает это несколькими способами. Это помогает ему тренироваться усерднее и дольше, увеличивает уровень определенных гормонов, которые имеют решающее значение для набора мышечной массы, и втягивает жидкость в мышечные клетки, физически заставляя эти клетки растягиваться.

См. Также Преимущества креатина для женщин

Почему вам стоит это взять: Есть так много причин, что трудно понять, с чего начать.В первую очередь должен быть фактор выносливости. Будь вы бегуном, кардиозависимым, тяжелоатлетом … по сути, независимо от того, как вы выполняете свои тренировки, креатин помогает вам выполнять их дольше. Тот факт, что вы сможете тренироваться с повышенной интенсивностью, также имеет значение для набора силы и сжигания жира. Да, и креатин был связан с улучшением функции мозга и снижением уровня ЛПНП (плохого холестерина) и гомоцистеина, который является маркером воспаления.

Попробуйте: От 2 до 5 граммов до и после тренировки.

3. Аргинин

Аргинин — средство для достижения цели. Под этим мы подразумеваем, что никто не принимает аргинин для повышения уровня аргинина в организме, хотя это именно то, что он делает. Люди принимают аргинин, потому что в организме аргинин создает оксид азота, газ, который в первую очередь является вазодилататором или расширителем кровеносных сосудов.

Почему он это берет: Одним словом, для безумной накачки мышц. Более широкие кровеносные сосуды способствуют усилению кровотока, что означает, что к мышечной ткани доставляется больше жидкости, кислорода и питательных веществ.Это создает временную «накачку» или опухоль этой ткани, на которую наши мальчики любят смотреть во все эти зеркала в спортзале. Но этот временный насос оказывает давление на мышечные клетки, что может повлиять на их рост … навсегда.

Почему вы должны это принимать: Дополнительный кровоток приносит пользу тем, кто не особо заботится о размере мышц. Одно из них — пониженное кровяное давление, другое — весь этот дополнительный кислород, поступающий к мышечным клеткам, увеличивает энергию во время тренировок.Это может помочь в достижении ваших физических целей, но исследования показывают, что даже прием аргинина может помочь. В одном исследовании, представленном на Ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины в 2008 году, спортсменки, принимавшие добавки аргинина, испытали значительное снижение процентного содержания жира в организме и столь же значительный прирост мышечной массы.

Попробуйте: 3-5 граммов аргинина перед завтраком, за 30-45 минут до тренировки и перед сном.

4. Аминокислоты с разветвленной цепью

Может показаться странным принимать аминокислоты сами по себе, когда вы, скорее всего, уже придерживаетесь богатой белком диеты и (или должны принимать) принимать порошок сывороточного белка (см.1 в этом списке). Однако, хотя почти все незаменимые аминокислоты имеют преимущества при приеме в виде отдельных добавок. Однако BCAA особенно полезны для спортсменов.

Почему он это принимает: Не звучит как побитый рекорд, но BCAA наращивают мышцы. Лейцин, который является одним из трех BCAA (наряду с изолейцином и валином), в частности, отвечает за включение синтеза мышечного белка, то есть процесса роста мышечной ткани.

Почему вы должны это принимать: В дополнение к поддержанию существующей мышечной ткани, BCAA уникальны среди аминокислот, потому что они могут использоваться в качестве топлива для мышц.С помощью механизма, который слишком сложен, чтобы его описать, но он связан с уровнями валина, прием BCAA обманывает мозг, предотвращая ощущение усталости. Это означает, что вы можете тренироваться дольше, прежде чем достигнете истощения. Лейцин также влияет на потерю веса двумя способами. Во-первых, чем больше лейцина в организме, тем меньше голод воспринимает ваш мозг, а во-вторых, лейцин увеличивает метаболизм.

Попробуйте: От 3 до 5 граммов за завтраком, до и после тренировки.

5. Бета-аланин

Если вы не слышали о бета-аланине, то наверняка не слышали о карнозине.Но так же, как аргинин создает оксид азота, который выполняет всю работу, бета-аланин помогает создавать карнозин, который выполняет всю работу. Однако организм не может создавать собственные запасы бета-аланина, поэтому его добавление гарантирует, что организм сможет вырабатывать как можно больше карнозина.

Почему он это делает: Бета-аланин предлагает хет-трик тренировки: увеличение мышечной массы, силы и выносливости. Фактически, это настолько мощно, что одно исследование показало, что субъекты, которые принимают добавку, ничего не меняя в своем образе жизни, все равно набирают мышечную массу.Просто подумайте, что он может делать, когда вы тренируетесь, пока принимаете его.

См. Также Ваш боец ​​с мышечной усталостью

Почему вы должны это принимать: Очевидно, что женщины тоже выигрывают от увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Но чтобы склонить чашу весов в пользу бета-аланина, одно исследование показало, что субъекты, которые принимали бета-аланин вместе с креатином, теряли больше жира, чем те, кто принимал только креатин.

Попробуйте: От 2 до 3 граммов до и после тренировки.

Список литературы

Tseh, W., et al. «Влияние добавок аргинина альфа-кетоглутарата на тренированных на выносливость женщин». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях: май 2008 г., том 40, выпуск 5, с. S401.

Smith, A.E., et al. «Влияние добавок бета-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание ». J Int Soc Sports Nutr. 2009 11 февраля; 6: 5.

Hoffman, J., et al. «Влияние добавок креатина и бета-аланина на работоспособность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов.”Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2006 августа; 16 (4): 430-46.

Мы являемся независимыми поставщиками всех продуктов, представленных на сайтеxygenmag.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

11 лучших добавок для тренировок для женщин 2021

Если вы какое-то время занимались спортом, скорее всего, вы используете добавки для тренировок.

Используете ли вы лучшие для своих целей?

Если вы только начали тренироваться и хотите попробовать несколько добавок, с чего начать?

Лучшие добавки для тренировок для женщин удовлетворяют базовые и продвинутые потребности.

В этом руководстве мы рассмотрим наиболее распространенные цели и лучшие варианты для каждой из этих целей.

Поехали!

Лучшие добавки для тренировок для женщин

1. NLA For Her — Her Whey — Лучший сывороточный протеин для женщин
2. PEScience Select Vegan Protein Powder — лучший растительный протеин для женщин
3. Nutricost Pre-Workout Powder for Women — Лучший бюджет перед тренировкой
4. IdealFit IdealLean — Лучшее средство для сжигания жира перед тренировкой с низким содержанием кофеина
5. MuscleTech Hydroxycut Max для женщин — Лучшее термогенное средство для сжигания жира для женщин
6. Jacked Factory Lean PM — Лучшее средство для сжигания жира в ночное время для женщин X000 Perfect
Scivor Amino — лучший EAA для женщин
7. Nutricost BCAA для женщин — лучший BCAA для женщин
8. MusclePharm Essentials Micronized Creatine — лучший креатин для женщин
9. Optimum Nutrition Opti-Women — лучший мульти для женщин 9242
10. Nordic Naturals Omega-3 — Лучший рыбий жир для женщин

Отзывы — Лучшее дополнение для тренировок ements для женщин

Протеиновый порошок

Когда дело доходит до добавок для тренировок для женщин (или мужчин), протеиновый порошок является наиболее важным.(1) Адекватное потребление белка имеет решающее значение, поскольку оно напрямую способствует росту мышц, их сохранению и восстановлению.

Когда дело доходит до выбора протеинового порошка, есть несколько вариантов. Они варьируются от сыворотки до казеина, смеси из нескольких источников белка, растительного или веганского источника.

1. NLA For Her — Her Whey — лучший сывороточный протеин для женщин

NLA For Her — Her Whey содержит 28 г изолята сыворотки на порцию. Также есть 26 витаминов и минералов, плюс 50 мг MCT.

Her Whey предназначен для использования до и после тренировок, а также между 1-2 приемами пищи в нерабочие дни.

Этот протеиновый порошок способствует похуданию, подавляя чувство голода.

Если вы используете Her Whey, когда хотите чего-нибудь сладкого, вы можете поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, дополнительное волокно помогает пользователям оставаться довольными и чувствовать сытость.

Эти преимущества делают Her Whey лучшим сывороточным протеином для женщин.

ПРОФИ

• 28 г изолята сыворотки на порцию
• Полный витаминно-минеральный профиль
• Высокое содержание клетчатки

МИНУСЫ

• Может быть слишком сладко для пользователей

2.PEScience Select Vegan Protein Powder — лучший растительный протеин для женщин

Источники протеина на растительной основе сейчас очень популярны.

Чтобы удовлетворить этот спрос, PEScience Select Vegan был разработан для всех, кто хочет добавить в свой рацион дополнительный белок, используя веганские источники.

Select Vegan содержит 20 г протеина из гороха и коричневого риса на порцию.

Комбинация этих двух источников белка создает полноценный белок с аминокислотным профилем, сравнимым с сывороточным протеином.Это стало популярным сочетанием среди протеиновых порошков на растительной основе.

Select Vegan подслащен стевией и не содержит сахара.

В целом, это лучший выбор для женщин, которым нужен протеиновый порошок на растительной основе.

ПРОФИ

• Сбалансированная комбинация растительных белков
• 20 г полноценного белка на порцию
• Натуральное подслащенное стевией

МИНУСЫ

• Использует концентрат гороха и риса более низкого качества вместо изолята

Перед тренировкой

Если вы тренируетесь интенсивно, предтренировочная присыпка может стать решающим фактором между хорошей тренировкой и отличной.

Правильная предтренировочная тренировка, обеспечивающая баланс между энергией, сосредоточенностью, выносливостью и накачкой, может быть одним из лучших вложений в добавки, которые вы можете сделать. (2)

Тем не менее, что отличает предтренировку для женщин от мужской?

Обычно он не содержит столько кофеина, не содержит креатина и не содержит каких-либо бустеров тестостерона. Он также может содержать ингредиенты для похудания.

3. Пудра Nutricost перед тренировкой для женщин — лучший бюджет

Nutricost Pre-Workout for Women содержит сбалансированную, полностью раскрытую формулу, содержащую 200 мг кофеина.

Тем не менее, он также содержит 200 мг теанина и 100 мг теобромина, чтобы обеспечить гладкий, без дрожания и сбоев стимулирующий эффект, который сохраняется в течение нескольких часов.

Эта формула содержит ингредиенты для накачки, выносливости и концентрации, в умеренных дозах для женщин. Единственным недостатком является то, что он действительно содержит искусственные ингредиенты.

Тем не менее, с 11 граммами усилителей тренировок в этой ценовой категории, эта формула является лучшим бюджетным предтренировочным средством для женщин.

ПРОФИ

• Гладкая энергия без джиттера
• Сбалансированная формула
• Маркировка с полным раскрытием информации
• Исключительная цена

МИНУСЫ

• Содержит искусственные подсластители, ароматизаторы и красители

4.IdealFit IdealLean — Лучшее с низким содержанием кофеина

IdealFit IdealLean содержит только 150 мг натурального кофеина на порцию. Это делает IdealLean отличным выбором для тех, кто хочет мало кофеина.

Добавление теанина помогает сгладить любые потенциально резкие эффекты кофеина. Этот продукт также содержит смесь для сжигания жира, которая помогает стимулировать сжигание жира.

Есть сбалансированная, полностью раскрытая этикетка, кроме смеси для похудания. Эта предтренировочная программа лучше всего подходит для пользователей, которые поставили своей основной целью похудание.

Единственным недостатком, помимо пропитки, является использование искусственных ингредиентов.

ПРОФИ

• Содержит эксклюзивные ингредиенты для сжигания жира
• Низкодозированный натуральный кофеин плюс теанин для гладкой и чистой энергии
• Сбалансированная формула

МИНУСЫ

• использует смесь пропеллеров
• содержит искусственные ингредиенты

Жиросжигатели

Для многих женщин потеря лишнего жира — их приоритет номер один.Хороший термогенный препарат на основе кофеина — отличный способ начать программу похудания с помощью эффективного питания и физических упражнений.

Однако не каждая женщина хочет использовать жиросжигатели с высоким содержанием кофеина. Есть и другие варианты, например, термогенный препарат без кофеина и / или ночная смесь.

Если вы можете справиться с этим, лучший способ — использовать термогенный препарат с кофеином в течение дня, а затем переключиться на PM. формула на ночь для круглосуточного похудания.

5.MuscleTech Hydroxycut Max для женщин — лучший термогенный сжигатель жира для женщин

MuscleTech Hydroxycut Max For Women содержит 225 мг кофеина, стимулирует термогенез и увеличивает энергию.

Max For Women содержит уникальный ингредиент для похудания под названием c.canephora robusta. Это соединение клинически протестировано для поддержки термогенеза и потери жира. Он также содержит различные питательные вещества для волос, кожи и ногтей.

Обратной стороной является то, что MuscleTech все еще использует смесь пропеллеров. Это означает, что вы понятия не имеете, сколько вы получаете из каких-либо ингредиентов.На этикетке указано количество кофеина (225 мг), но это все, что касается индивидуальной потенции.

Тем не менее, сочетание ингредиентов для похудания и других ингредиентов делает MuscleTech Hydroxycut Max For Women лучшим термогенным сжигателем жира для женщин.

ПРОФИ

• 225 мг кофеина — стимулирует термогенез и увеличивает энергию
• содержит ингредиент для сжигания жира, который является эксклюзивным для MuscleTech
• содержит ингредиенты для здоровых волос, кожи и ногтей

МИНУС

• Muscletech по-прежнему использует смесь пропиток, поэтому вы понятия не имеете, какие потенции вы получаете

6.Jacked Factory Lean PM — Лучшее ночное средство для сжигания жира для женщин

Jacked Factory Lean PM разработан как для женщин, так и для мужчин. Lean PM способствует мягкому сну, поддерживает контроль аппетита и помогает организму сжигать лишние калории — без кофеина.

Lean Pm — это полностью раскрытая формула, которая хорошо дозируется. Его можно использовать отдельно или вместе с любым дневным сжигателем жира.

Хотя он поддерживает сон, он не вызывает сонливости на следующий день.

Это формула из 2 капсул на порцию, поэтому ее легко использовать, и она имеет хорошую цену.

ПРОФИ

• Отсутствие стимуляторов
• Поддерживает сон
• Помогает подавить аппетит

МИНУСЫ

• Некоторые пользователи утверждают, что видят яркие сны

BCAA / EAA

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, BCAA / EAA являются одними из самых важных добавок, которые вы можете использовать.

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, состоят из 3 аминокислот, которые считаются незаменимыми. Это означает, что они должны поступать с пищей и добавками.

Всего существует 9 основных аминокислот, называемых EAA. Эта комбинация аминокислот имеет несколько важных преимуществ, таких как стимуляция синтеза белка, предотвращение распада мышечного белка и поддержка восстановления. (3, 4)

7. Scivation Xtend Perfect 10 Amino — лучший EAA для женщин

Scivation Xtend Perfect 10 Amino — это порошок EAA, который содержит 10 г всех 9 EAA, плюс дополнительный аргинин и смесь электролитов 3,2 г. Perfect 10 содержит 1 г углеводов и ноль сахара.

Xtend Perfect 10 имитирует соотношение EAA в мышечной ткани человека. Это означает, что Perfect 10 «идеально» разработан для роста, восстановления и ремонта.

Дополнительная смесь электролитов предназначена для имитации соотношения минералов, теряемых с потом во время тренировок. Эта хорошо продуманная формула EAA может использоваться женщинами и мужчинами.

Одним из недостатков этого продукта является высокое содержание натрия. Хотя натрий является электролитом, 600 мг в этом продукте может иметь соленый вкус.

Тем не менее, Scivation Xtend Perfect 10 хорошо спроектирован и является лучшим EAA для женщин.

ПРОФИ

• 10 г EAA Complex
• Extra Arginine
• 3,2 г Смесь электролитов

CONS

• Может быть слишком соленым для некоторых пользователей
• Содержит искусственные подсластители

8. Nutricost BCAA для женщин — лучший BCAA для женщин

Nutricost BCAA для женщин содержит 6 г BCAA, а также питательные вещества, поддерживающие здоровье женщин.Эти питательные вещества включают гиалуроновую кислоту, клюкву и биотин.

BCAA for Women поддерживает эффективность тренировок и восстановление. Добавление гиалуроновой кислоты поддерживает здоровье кожи и суставов.

Биотин также поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, а клюква предотвращает инфекции мочевыводящих путей.

Это универсальный продукт, который выходит за рамки поддержки бодибилдинга / спортивных достижений. Это делает его лучшим BCAA для женщин.

ПРОФИ

• Особенности 6 г BCAA
• Содержит важные для здоровья женщины питательные вещества
• Проверено сторонними организациями на качество, эффективность и чистоту

МИНУСЫ

• Содержит искусственные ингредиенты

Моногидрат креатина Креатин

существует с начала 90-х годов, когда он произвел революцию в индустрии пищевых добавок.С момента своего появления на рынке она стала наиболее изученной и доказанной эффективной добавкой.

Что делает креатин?

Увеличивает АТФ, который является источником энергии для организма. Больше АТФ позволяет тренироваться усерднее и дольше. Он также действует как увеличитель объема клеток, что означает, что он втягивает воду в мышечные клетки.

Это означает увеличение размера мышц и улучшение силы. Некоторые исследования также предполагают, что он поддерживает восстановление, а другие исследования показывают, что он улучшает когнитивные функции.(5, 6)

9. Микронизированный креатин MusclePharm Essentials — лучший креатин для женщин

MusclePharm Essentials Micronized Creatine содержит 5 г микронизированного моногидрата креатина на порцию. Микронизированный означает, что частицы меньше, что улучшает пищеварение.

Единственный ингредиент в этом продукте — креатин, больше ничего не добавлено. Это порошок без запаха и вкуса, который можно смешивать с водой или вашим любимым напитком.

Креатин поддерживает работоспособность, выносливость и восстановление.Он также поддерживает силу и мощь.

Этот продукт является краеугольным камнем добавки для любого серьезного бодибилдера, спортсмена или любителя фитнеса мужского и женского пола.

ПРОФИ

• 5 г микронизированного креатина на порцию
• Без других ингредиентов
• Протестировано сторонними организациями на наличие запрещенных веществ

МИНУСЫ

• Некоторые пользователи могут предпочесть дополнительные ингредиенты

Мультивитамины

Хорошая мультивитаминная и минеральная формула может считаться «страховкой здоровья».Витамины и минералы известны как микронутриенты, что означает, что они являются диетическими веществами, которые необходимы для хорошего здоровья, но необходимы в небольших количествах. (7)

Некоторые говорят, что все необходимое можно получить из сбалансированной диеты.

Однако для этого необходимо знать, сколько каждого витамина и минерала вы получаете во всем, что вы едите каждый день. Такой уровень детализации может быть возможен и даже может быть тем, что делают элитные бодибилдеры и спортсмены.

Однако это может оказаться непрактичным для обычных женщин, ведущих очень напряженный образ жизни.Таким образом, хорошая мультивитаминная / минеральная формула обеспечивает все, что вам нужно, и вам не нужно об этом думать.

10. Optimum Nutrition Opti-Women — лучший мульти для женщин

Optimum Nutrition Opti-Women содержит 23 витамина, минерала и антиоксиданты. Есть еще 17 ингредиентов, которые важны для здоровья женщины. Всего 40 ингредиентов!

Opti-Women — это формула из двух капсул в день, разработанная для поддержки активного образа жизни.

Он поддерживает здоровье костей и иммунной системы, обеспечивает энергией, здоровьем глаз, кожи и хорошо функционирующим обменом веществ.

ПРОФИ

• Всего 40 ингредиентов, поддерживающих здоровье женщины
• Всего две капсулы в день
• Полная сбалансированная формула

МИНУСЫ

• Капсулы могут быть слишком большими для некоторых пользователей

Рыбий жир

Рыбий жир, как и поливитамины, не является кричащей добавкой, но поддерживает хорошее общее состояние здоровья.В первую очередь, он поставляет жирные кислоты Омега-3, которые организм не вырабатывает. Рыбий жир способствует укреплению иммунитета, суставов, когнитивных функций и здоровья сердца. (8)

11. Nordic Naturals Omega-3 — лучший рыбий жир для женщин

Nordic Naturals Omega 3 содержит 690 мг омега, 330 мг EPA, 220 мг DHA и 140 мг других жирных кислот.

Этот продукт поддерживает здоровье сердца и мозга, когнитивные способности и функции иммунной системы. Каждая порция превышает международно рекомендованную дозу в 500 мг EPA + DHA.

Nordic Naturals Omega 3 производится с использованием триглицеридной формы для обеспечения оптимального усвоения и результатов.

Кроме того, эта форма превосходит самые строгие международные стандарты чистоты и свежести.

ПРОФИ

• Превышает рекомендуемое потребление омега-3
• 90% + триглицеридная форма омега-3 для превосходного всасывания
• Сторонние испытания на чистоту и свежесть

МИНУСЫ

• может вызвать рыбную отрыжку у некоторых пользователей

Руководство по покупке — Как выбрать лучшие добавки для тренировок для женщин?

Какие добавки вам нужны?

Первый шаг в выборе лучших добавок для тренировок для женщин — это определить, каковы ваши цели.Ваш краеугольный камень всегда должен включать протеиновый порошок, мультивитамины и рыбий жир. Эти три добавки покрывают ваши основные потребности.

Как уже отмечалось, протеин — это основная добавка. Из трех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) он самый важный. Он поддерживает рост мышц, а если вашей основной целью является сжигание жира, он помогает сохранить мышцы. (1) Это важно, потому что вы хотите сбросить жир, а не «вес». Он также поддерживает восстановление. Конечно, мульти можно рассматривать как ежедневную «медицинскую страховку», в то время как рыбий жир содержит полезные жиры, и его следует принимать каждый день.

Потеря жира или увеличение мышечной массы

Если потеря веса является вашим приоритетом, вам следует добавить в свою программу сжигатель жира. Конечно, вам нужно есть и тренироваться, чтобы поддерживать сжигание жира. Если вы хотите нарастить мышцы, добавьте в свою программу BCAA и креатин.

Бодибилдеры и спортсменки, вероятно, сосредоточат свое внимание на росте мышц. Тем не менее, если вы не спортсмен, а женщина, которая хочет немного похудеть и прийти в лучшую форму, вам следует подумать о наборе немного мышц.

Производительность и выносливость

Когда дело доходит до общей производительности тренировки и выносливости, предтренировочный продукт является краеугольным камнем для многих людей, в том числе женщин-бодибилдеров и спортсменок.

Если вы планируете серьезно тренироваться, вам следует добавить в свою программу хорошую предтренировочную тренировку. Убедитесь, что вы обращаете внимание на содержание кофеина / стимуляторов, и ищите сбалансированную формулу, которая удовлетворит все ваши потребности во время тренировки.

Если вы чувствительны к кофеину, есть варианты без кофеина / стимуляторов.(2)

Общее здоровье и благополучие

Если вы серьезный бодибилдер, спортсмен, энтузиаст фитнеса или просто пытаетесь улучшить свое здоровье, мультивитамины просто необходимы.

К этому же можно добавить рыбий жир. Рыбий жир, особенно жирные кислоты омега-3, имеет решающее значение для здоровья сердца, суставов и когнитивных функций.

Для оптимального здоровья ваше тело зависит от достаточного ежедневного поступления этих соединений.

Укладка добавок

Прием нескольких добавок называется стопкой.

Например, как уже отмечалось, ваша краеугольная программа или пакет должны состоять из протеинового порошка, поливитаминов и рыбьего жира. Затем вы добавляете в этот стек в зависимости от ваших целей.

В первую очередь нужно учитывать, когда вы должны взять каждый из продуктов в своей стопке. Давайте посмотрим:

Базовый краеугольный камень Стопка:

• Протеин — Принимать 1-3 раза в день. Например, первым делом утром, в течение 30 минут после завершения тренировки и между приемами пищи.Некоторые люди принимают коктейль в течение 30-40 минут перед сном.
• Мультивитамин — Принимайте один раз в день во время завтрака. Если ваш мульти предлагает две порции в день, возьмите вторую порцию с ужином.
• Рыбий жир — Возьмите с собой мульти.

Набор для роста мышц

Добавьте следующее в свою стопку краеугольных камней

• Креатин — 1 порция в любое время дня натощак.Многие принимают его в середине утра, через несколько часов после завтрака. Некоторые пользователи добавляют креатин в предтренировочные дни в дни тренировок. Пейте много воды при использовании креатина.
• Перед тренировкой — за 20-30 минут до начала тренировки. Перед тренировкой пейте много воды.
• BCAA — Пейте во время тренировки.

Стек для похудания

• Fat Burner — Лучшие сжигатели жира являются термогенными и могут содержать кофеин.Тем не менее, инструкции обычно предлагают одну порцию за 20-30 минут до завтрака и дополнительную вторую порцию за час до обеда. Если ваш жиросжигатель не содержит кофеина / стимулятора, вы можете принять третью порцию перед ужином или использовать ночной жиросжигатель, который вы принимаете перед сном.

Обратите внимание на то, как вы реагируете на каждый из используемых вами продуктов. Возможно, вам придется скорректировать дозировку или время.

Заключение

Несмотря на то, что на рынке существует довольно много добавок для тренировок для женщин, это руководство сузило выбор до самых эффективных.Имея это в виду, вашим первым выбором всегда должен быть белок.

NLA For Her — Her Whey — лучший доступный сывороточный протеин. Одна порция содержит 28 г изолята сыворотки — протеина высочайшего качества, который вы можете купить. Эта формула также содержит полный спектр витаминов и минералов для укрепления здоровья.

Когда дело доходит до тренировки, лучше всего подойдет предтренировочная пудра Nutricost для женщин. Это комплексная предтренировочная программа, содержащая 200 мг кофеина.Он также содержит ингредиенты, которые работают синергетически с кофеином, обеспечивая гладкую, чистую энергию без дрожания. Конечно, есть ингредиенты для сосредоточенности, выносливости и накачки.

Ни одна женская тренировочная программа не будет полноценной без поливитаминов, и Optimum Nutrition Opti-Women — лучший выбор. Всего 40 ингредиентов работают вместе, чтобы создать полную формулу женского здоровья.

Если вам нужны лучшие добавки для тренировок для женщин, в этом руководстве вы найдете самые лучшие варианты.

Просто соберите свой персональный стек и тренируйтесь!

Артикул:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6142015/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6628334/
3. Wolfe RR; «Влияние приема аминокислот на анаболические процессы»; Может J Appl Physiol. 2001; 26 Дополнение: S220-7; Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897897
4. Wolfe, RR; «Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность?»; J Int Soc Sports Nutr; 14 (1): 30; 2017; Получено с https: // jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9
5. 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
6. 2. Крайдер, РБ (2003, февраль ). Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815
7. https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/micronutrients
8. Fleming, J. A., & Kris-Etherton, P. M. (2014). Доказательства пользы α-линоленовой кислоты и сердечно-сосудистых заболеваний: Сравнение с эйкозапентаеновой кислотой и докозагексаеновой кислотой. Достижения в области питания (Бетесда, Мэриленд) , 5 (6), 863S – 76S. https://doi.org/10.3945/an.114.005850

Пищевые добавки для похудания для женщин — LUXE Fitness

В идеале разнообразная сбалансированная диета должна обеспечивать все питательные вещества в правильном соотношении для поддержания энергии, бодрости и здорового веса. Однако наша напряженная, сложная жизнь означает, что у нас часто нет времени, чтобы по-настоящему питать свое тело, и вместо этого мы обращаемся к полуфабрикатам с высоким содержанием жира и сахара, что приводит к увеличению веса и дефициту питательных веществ.Когда вы пытаетесь похудеть и стать более здоровым, пищевые добавки могут стать важным аспектом вашей диеты.

Что такое добавки?

Возможно, вы видели бесконечное множество пилюль, таблеток, порошков и батончиков, заполняющих полки вашего супермаркета или аптеки. Но что делают все эти добавки и действительно ли они необходимы?

Короче говоря, добавки — это продукты, содержащие определенные ингредиенты, предназначенные для восполнения или «дополнения» недостатка в рационе питания, который не может быть восполнен одной пищей.У разных тел разные уникальные потребности, поэтому требования к добавкам могут быть разными в зависимости от того, мужчина вы или женщина, вашего возраста, беременны ли вы или кормите грудью, или стремитесь ли вы похудеть, нарастить мышцы или избавиться от жира. . Ваши потребности в добавках также будут зависеть от вашего рациона и целей. Например, вегетарианцам и веганам часто необходимо принимать добавки с железом и витамином B12, поскольку эти питательные вещества часто поступают из продуктов животного происхождения. Точно так же люди, которые избегают молочных продуктов, часто нуждаются в добавках кальция, поскольку молочные продукты являются основным источником кальция в рационе большинства людей.

Цель добавок состоит в том, чтобы удовлетворить ваши потребности или увеличить потребление любого конкретного питательного вещества, которое может вам понадобиться.

Макро- и микроэлементы

Есть много разных способов классифицировать добавки, но думать о них с точки зрения макро- и микронутриентов — один из самых простых.

Макроэлементы являются основными питательными веществами в нашем рационе и включают белки, жиры и углеводы. Протеиновые добавки, такие как протеиновые порошки и протеиновые коктейли, на сегодняшний день являются самыми популярными макроэлементами.

Микроэлементы включают в себя все вещества, которые нам нужны в крошечных количествах для правильного функционирования нашего организма, в первую очередь витамины и минералы. Существуют сотни различных типов добавок с питательными микроэлементами, включая витамины, минералы, растительные вещества (активные ингредиенты из растений), аминокислоты (определенные типы строительных блоков белка, например, BCAA), ферменты и экстракты (креатин и Омега-3).

Какие добавки нужны женщинам для похудания?

Существует ряд добавок, которые женщины должны специально включать в свой рацион, пытаясь похудеть.Эти добавки не только могут помочь вам похудеть и сформировать идеальную фигуру, они также могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, увеличить энергию и способствовать здоровью волос, кожи и ногтей.

• Протеиновые добавки и протеиновые коктейли — Протеин является наиболее важной добавкой из макроэлементов для женщин, которые пытаются похудеть. Протеиновые коктейли и порошки — это самый простой способ пополнить потребление белка в легкоусвояемой и быстро усваиваемой форме. Протеиновые коктейли также имеют то преимущество, что содержат минимальное количество жиров и углеводов, удобны и имеют прекрасный вкус, а также содержат многие другие витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья при похудении.

Что он делает : Дополнительный белок питает ваши мышцы и дольше сохраняет чувство сытости, помогая сбросить лишний вес и нарастить гладкие, подтянутые мышцы.

Как принимать : Лучше выбирать сывороточный протеин как наиболее легко усваиваемый, вкусный и термогенный (сжигающий жир) протеин. Если вы избегаете молочных продуктов, выберите гороховый протеин в качестве альтернативы. Принимайте 1-2 протеиновых коктейля в день вместо обычных приемов пищи или принимайте коктейль в течение 30 минут до или после тренировки, чтобы зарядиться энергией и повысить тонус мышц.

• BCAA — Аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно BCAA) — одна из самых важных и уникальных добавок для тонуса мышц и потери веса. В общем, аминокислоты являются строительными блоками белков, поэтому все белки состоят из аминокислот. Аминокислоты с разветвленной цепью — это изолейцин, лейцин и валин, три незаменимые аминокислоты, которые организм не может производить и которые мы должны потреблять с пищей или добавками. Эти уникальные незаменимые аминокислоты обладают особыми свойствами, которые позволяют им напрямую подпитывать и наращивать мышцы, снижать усталость и даже бороться с гормонами стресса.

Назначение : BCAA могут помочь повысить энергию и увеличить продолжительность тренировок, нарастить и тонизировать мышцы, ускорить потерю жира, уменьшить усталость и улучшить восстановление, а также уменьшить стресс, улучшая самочувствие.

Как принимать : BCAA лучше всего принимать во время тренировки, поэтому принимайте порцию в течение 30 минут до или после тренировки, чтобы получить больше энергии и улучшить результаты.

• L-карнитин — L-карнитин — это натуральный аминокислотный компонент, который способствует сжиганию жира.Ваш организм может вырабатывать L-карнитин в небольших количествах, но вы также можете получить дополнительный L-карнитин из пищи или добавок. L-карнитин забирает жир и транспортирует его непосредственно в энергетические центры (митохондрии) ваших клеток.

Что он делает : L-карнитин ускоряет способность вашего тела худеть, но помогает клеткам вашего тела непосредственно сжигать жир.

Как принимать : Исследования показывают, что лучшая доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день [1].Чтобы воспользоваться жиросжигающими свойствами L-карнитина, принимайте его за 15–30 минут до тренировки.

• Кофеин — Возможно, вы не думаете о кофеине как о добавке, которую вы бы принимали для похудения, но две из самых важных добавок для похудания — это источники кофеина: зеленый кофе и зеленый чай. Вот почему зеленый кофе и зеленый чай являются такими популярными добавками для похудения.

Что он делает : Было доказано, что кофеин помогает с потерей веса, ускоряя обмен веществ и давая прилив физической и умственной энергии, чтобы вы могли больше вкладывать в тренировки и повседневную жизнь, одновременно теряя вес.

Как принимать : Вы всегда можете пить чай или кофе, однако проблема этого метода в том, что вы никогда не знаете точно, сколько кофеина вы получаете. Принятие стандартизированной дозы в составе добавки — более безопасный и эффективный способ получить нужную дозу, чтобы попасть в эту золотую середину — бодрость, но не нервозность. Доза 100-200 мг должна подходить большинству людей, но начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, чтобы избежать побочных эффектов и найти то, что вам подходит.

• Хлорогеновая кислота — Вы, вероятно, никогда не слышали о хлорогеновой кислоте, но это одно из ключевых веществ, борющихся с жиром, в популярных добавках для похудения: зеленый кофе и лист моринги.

Что он делает : Доказано, что хлорогеновая кислота замедляет абсорбцию жира из пищи, которую вы едите. Хлорогеновая кислота также ускоряет метаболизм, оказывает антиоксидантный эффект и может помочь снизить кровяное давление.

Как принимать : Хлорогеновая кислота содержится как в экстрактах зеленого кофе, так и в экстрактах листьев моринги, поэтому выбирайте добавки для похудения с этими ингредиентами, чтобы увеличить потребление хлорогеновой кислоты.

• Полифенолы — Полифенолы являются антиоксидантами, которые помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление, а также помогают ускорить метаболизм и ускорить сжигание жира.В частности, было обнаружено, что галлат полифенола эпигаллокатехина, который содержится в зеленом чае, помогает похудеть.

Что он делает : EGCG, содержащийся в зеленом чае, увеличивает скорость метаболизма и ускоряет сжигание жира, поддерживая более высокий уровень норадреналина. Зеленый чай также может помочь улучшить восстановление мышц и работу суставов.

Как принимать : зеленый чай — это всегда отличный способ увеличить потребление полифенолов, но для надежной дозировки, чтобы гарантировать, что вы получаете нужное количество, выберите добавку зеленого чая с оптимизированной дозировкой полифенолов.

• Мультивитамины и минералы — Принимайте поливитаминные и минеральные добавки, когда вы пытаетесь похудеть. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. В зависимости от уровня ограничения калорий вы можете не получать достаточное количество необходимых вам питательных веществ.

Назначение : Мультивитаминная и минеральная добавка действует как «страховой полис» для покрытия ваших потребностей в витаминах, особенно в водорастворимых витаминах группы B и витамине C.Витамин D, цинк и магний — другие важные добавки для похудения, которые следует включать в свой рацион.

Как принимать : легко принимать одну витаминно-минеральную добавку каждый день и обязательно выбирать протеиновый коктейль, содержащий витамины и минералы, если вы используете коктейли в качестве заменителя еды.

• Добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови — Поддержание стабильного уровня сахара в крови очень важно, когда вы пытаетесь похудеть.Колебания уровня сахара в крови могут вызвать у вас постоянное чувство голода или помешать похудеть, как бы вы ни старались. Добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови, значительно облегчают похудение, сохраняя при этом здоровье.

Что он делает : Добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови, такие как экстракт листьев банабы, хром и мелисса, помогают поддерживать уровень сахара в крови, даже не позволяя ему достигать низких значений, вызывающих чувство голода, и высоких значений, ведущих к набору жира.

Как принимать : Принимайте эти добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови, один или два раза в день в соответствии с инструкциями производителя или как часть вашей комплексной добавки для похудения.

• Восстановление сна и мышц — Хороший ночной сон и восстановление после тренировок очень важны, когда вы стремитесь похудеть. Недостаток сна делает вас слабым и неспособным принимать разумные решения (например, о том, как правильно питаться!), В то же время повышая уровень гормонов голода и замедляя метаболизм, поэтому вам будет труднее похудеть. Восстановление мышц необходимо для их тонизирования и предотвращения «сжигания» мышц телом для получения энергии.

Назначение : Вишня, мелисса и L-теанин помогают вашему телу и разуму расслабиться и расслабиться, чтобы ваши мышцы могли восстановиться, и вы хорошо выспались.

Как принимать : Эти активные ингредиенты лучше всего принимать в составе специальной добавки для сна и восстановления для похудания.

• ALA — Как и полифенолы, упомянутые выше, альфа-липоевая кислота (ALA) является антиоксидантом, фактически, ее называют «универсальным антиоксидантом».

Назначение : ALA может помочь улучшить сахарный баланс, одновременно усиливая усилия по снижению веса, предотвращая накопление жира и вместо этого увеличивая запас энергии в мышцах.

Как принимать : Около 600 мг в день — отличная дозировка, которая поможет вам похудеть.

• Волокно — Клетчатка технически не является питательным веществом, но ее следует добавить в свой рацион, если вы хотите похудеть.

Назначение : Нерастворимая клетчатка помогает вам чувствовать сытость, а растворимая клетчатка питает полезные кишечные бактерии, уменьшает воспаление и снижает аппетит, делая потерю веса более эффективной и легкой.

Как принимать : Выберите коктейль для похудения или добавку, содержащую клетчатку, или принимайте пищевые добавки ежедневно.

• Fat Burners — Существуют добавки, которые непосредственно работают на сжигание жира и помогают быстрее похудеть. Одним из них является гарциния камбоджийская, которая содержит активный ингредиент гидроксицитриновую кислоту или HCA.

Что он делает : Исследования показали, что ГКА ускоряет сжигание жира и снижает аппетит [2].

Как принимать : 300-500 мг — это обычная дозировка, из них 1500 мг HCA, дневная доза указана как максимальная. Но лучше всего принимать его как часть сбалансированной добавки для похудения.

Жиросжигающие добавки Luxe

Что это такое

Наши жиросжигающие добавки идеально подходят для похудения, так как они ускоряют метаболизм и готовят вас к следующему занятию в тренажерном зале за счет повышения выносливости.Они созданы с использованием специальных ингредиентов для сжигания жира, таких как экстракт зеленого чая, L-карнитин, экстракт зеленых кофейных зерен и необходимые витамины. Компактная упаковка вмещает 60 порций, что отлично подходит для путешествующих женщин. Принятие 1-2 порций средства для сжигания жира в день перед едой вместе с регулярными физическими упражнениями — это быстрый и простой способ сжечь упрямый жир.

Как они работают

Наши добавки изготовлены из специальных жиросжигающих ингредиентов, которые увеличивают энергию и действуют как ускорители метаболизма.Экстракт зеленого чая — это натуральный сжигатель жира, содержащийся в наших добавках. Этот ингредиент добавлен для увеличения гормона сжигания жира, называемого норэпинефрином, который особенно хорошо помогает избавиться от жира на животе у женщин. Зеленый чай имеет минимальные побочные эффекты, так как это хорошо переносимый ингредиент, а благодаря EGCG жир сжигается более эффективно.

Аминокислота L-карнитин помогает клеткам создавать высокий уровень энергии, высвобождая жирные кислоты. Это приводит к тому, что вы быстрее восстанавливаетесь после тренировок, что творит чудеса с вашей потерей веса.Благодаря высокому уровню L-карнитина ваше тело может направлять жиры в клетки для сжигания. Другие преимущества включают улучшение кровотока и снижение мышечного напряжения во время тренировок, что позволяет вам двигаться дольше.

Экстракт зеленых кофейных зерен получают из необжаренных кофейных зерен, когда они все еще содержат большое количество хлорогеновой кислоты. Это отлично подходит для снижения артериального давления и потери веса, а исследования показывают, что он может снизить всасывание углеводов из пищеварительной системы.

В отличие от обычных таблеток для похудания или таблеток для похудания, добавки Luxe Fat Burning содержат эти ключевые ингредиенты, которые усиливают эффект от тренировки и увеличивают количество жира, которое ваше тело будет использовать для получения энергии.Вместе с витаминами, содержащими питательные микроэлементы, эти ключевые ингредиенты работают вместе, чтобы создать лучшие жиросжигатели для женщин.

Как добиться наилучших результатов

Одну подходящую для веганов добавку для похудения, сжигающую жир, следует принимать 1-2 раза в день за тридцать минут до еды. Хотя некоторые преимущества могут быть получены только от приема добавок, они предназначены для включения в здоровую диету и режим упражнений, чтобы быстрее и легче увидеть больший эффект потери веса.Когда добавки используются перед тренировкой, наши клиенты Luxe увидели отличные результаты в сжигании жира.

Люксовые протеиновые порошки для сжигания жира

Что это такое

Luxe Fat Burning Protein Powder — отличный способ поддержать тонус тела, восстановление мышц, контроль аппетита и повышение скорости метаболизма. Этот женский жиросжигатель доступен со вкусами имбирного пряника, ванили, белого шоколада, мяты и шоколада, поэтому найдется вкус, который подойдет каждой женщине.Эти протеиновые порошки специально разработаны для сжигания жира, поскольку они улучшают обмен веществ и заряжают энергией, чтобы завершить более энергичную тренировку. Более того, есть также новый порошок Luxe Fat Burner Plus LITE, доступный со вкусом лимонного сорбета, который является веганским и содержит на 50% меньше кофеина.

Как они работают

Большинство ключевых ингредиентов, присутствующих в обычных протеиновых порошках Luxe Fat Burning Protein Powder, аналогичны добавкам, таким как L-карнитин для высокой энергии и высвобождения жирных кислот и экстракт зеленого чая для увеличения гормонов сжигания жира.Для переваривания белка требуется больше калорий, поэтому чем больше белка переваривается человеком, тем больше калорий он сжигает. Когда калорий не хватает, организм может использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Состав Luxe Fat Burner Plus LITE действительно отличается, но он по-прежнему содержит L-карнитин и экстракт зеленого чая для тех же эффектов. Кроме того, он содержит натуральный ингредиент гарцинии камбоджийской — тропический фрукт, который ускоряет сжигание жира и, как известно, уменьшает тягу к еде.Инулин подавляет аппетит, поскольку снижает уровень гормонов голода и надолго оставляет чувство сытости. Еще один присутствующий ингредиент — экстракт гуараны, который, как известно, снижает утомляемость, поэтому вы чувствуете себя более готовыми к тяжелой тренировке. Это также связано с термогенным действием кофеина, который увеличивает тепловыделение и, следовательно, потерю жира.

Как добиться наилучших результатов

Чтобы похудеть и повысить эффективность тренировки, мы рекомендуем принимать две мерные ложки Luxe Fat Burning Protein Powder в течение 30 минут после тренировки с 200–250 мл охлажденной воды, обезжиренного молока или другого заменителя молока.Хорошо встряхните и пейте один раз в день, даже в дни отдыха для достижения наилучших результатов. Это особенно хорошо работает в сочетании с режимом упражнений, который включает в себя аэробику и тренировки с отягощениями.

Luxe Fat Burner Plus LITE работает лучше всего, если принимать его утром за полчаса до еды или перед тренировкой натощак. Возьмите две мерные ложки с 200 мл холодной воды (поскольку она подходит для веганов), чтобы поддержать баланс аппетита, уровень энергии, термогенез и потерю веса.

[1] https: // www.healthline.com/nutrition/l-carnitine#section10

[2] https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/garcinia-cambogia-weight-loss#1

Об авторе

Кара Дибдин — диетолог, специалист по физическим упражнениям и писатель, родом из Сиднея, Австралия. Специализируясь на здоровье, питании, изменении поведения и медитации, Кара увлечена поиском инновационных способов питания ума и тела.

Какие добавки мне следует принимать? — Gaspari Nutrition

В мире, где люди потенциально имеют более 50% общей ДНК с бананами, действительно ли нам нужно учитывать различия в добавках между мужчинами и женщинами? В большинстве случаев различия между мужчинами и женщинами можно игнорировать, особенно когда дело доходит до шампуня и анатомии пола, но разве это с точки зрения питания? Вот где можно с уверенностью сказать, что женщинам нужно то, чего мужчинам не нужно.Если вы задаетесь вопросом, какие добавки вам следует принимать, а также почему у женщин есть определенные потребности, здесь вы найдете ответы на все эти и многие другие вопросы.

Почему существуют добавки только для женщин?

Во-первых, давайте поговорим о причинах, по которым у женщин другие потребности в добавках, чем у мужчин. Хотя большинство добавок не нацелены конкретно на какой-либо пол, те, которые могут влиять на гормоны и определенные органы, действительно влияют на биологических мужчин и женщин по-разному.Мужчинам нужно в первую очередь думать о мышцах и своем тестостероне. С другой стороны, женщинам требуются добавки для лечения костей и младенцев (даже если вы не планируете их принимать). Точно так же, как женщинам нужно больше жира на теле, чем мужчинам, женщинам также нужны женские гормоны для поддержания баланса и оптимальной плотности костей.

Таким образом, вы ищете добавки, которые обеспечивают идеальное соотношение витаминов, макро- и микронутриентов, чтобы поддерживать ваш метаболизм и поддерживать здоровье тела.

Протеиновый порошок для женщин

Протеин — основа полноценного питания активной женщины.Без белка вы упускаете незаменимые аминокислоты, которые укрепляют ваши мышцы. Существует множество источников белка, включая сыворотку, горох, сою, яйца, казеин и другие. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы получаете около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, чтобы правильно питаться. Одним из примеров полезного протеинового порошка является Myofusion от Gaspari Nutrition. Количество калорий на порцию мало, а профиль питания сочетает в себе белок высшего качества с пищеварительными ферментами для лучшего усвоения.Пейте его вместо еды и не менее 30-60 минут во время тренировки, чтобы добиться нужного результата.

Предтренировочные добавки для женщин

После долгого рабочего дня, заботы о доме, детях, домашних животных и других обязанностей, как найти энергию, необходимую для тренировки? Легко, с добавками перед тренировкой, как показано ниже:

• Креатин — Подобно аминокислотам в химическом составе, креатин естественным образом встречается в мышечной ткани.Поскольку основная функция — добавление мышц для создания прилива энергии, вы можете использовать ее для более успешной тренировки.
• L-цитруллин — В организме заменимая аминокислота L-цитруллин превращается в L-аргинин и оксид азота, помогая усилить кровоток и укрепляя иммунную систему.
• Бета-аланин — Идеально подходит как для приема перед тренировкой, так и после тренировки, бета-аланин способствует увеличению размера мышц, выносливости и силы.Насос Super Pump от Gaspari Nutrition содержит бета-аланин и полный спектр ингредиентов, так что вы можете добиться успеха во время тренировки.

Добавки для женщин после тренировки

Если вы упали на тренировке, но обнаружили, что не восстанавливаетесь так быстро, как хотелось бы, то пора начать добавлять послетренировочные добавки в свой рацион. Сразу после тренировки важно заправить свое тело медленно усваиваемыми белками и BCAA (аминокислотами с разветвленной цепью), а также некоторыми углеводами, чтобы повысить уровень глюкозы и вернуть гликоген к оптимальному уровню.Одним из продуктов, который дает вам полный аминокислотный профиль, является Hyper Amino.

BCAA для женщин

Не все добавки после тренировки одинаковы. Вы можете подумать, что сывороточный протеиновый коктейль после тренировки в тренажерном зале поможет вам похудеть, но он не будет работать так же хорошо, как BCAA. Доказано, что добавление BCAA, таких как лейцин, развивает гладкие и сильные мышцы и снимает отсроченную болезненность мышц (DOMS).

Таблетки аминокислот

Gaspari Nutrition BCAA 6000 — отличный способ получить необходимые вам BCAA, включая всемогущий лейцин, без лишних калорий или очередного коктейля.

Жиросжигатели для женщин

К сожалению, дамы имеют дело с более упрямым жиром, чем их товарищи по спортзалу. Чтобы убрать жир с талии, вам нужно прибегнуть к помощи мощных термогеников, также известных как сжигатели жира, чтобы зажечь пламя вашего метаболизма. Самое приятное то, что большинство жиросжигателей также повышают концентрацию и энергию. Вот несколько рекомендуемых добавок:

• Капсаицин — Натуральный и мощный капсаицин — это то, что дает перцу силу и ускоряет метаболизм.
• Кофеин — Доказано, что потребление умеренного количества кофеина увеличивает метаболизм и повышает концентрацию внимания.
• Экстракт зеленого кофе — Поскольку этот экстракт получен из необжаренных кофейных зерен, вы получаете большое количество хлорогеновой кислоты, которая, как было обнаружено в нескольких исследованиях, снижает общую массу тела. Экстракт зеленого кофе также подавляет переваривание углеводов, помогая повысить уровень глюкозы в крови.

Мультивитамины для женщин

Продолжительные тренировки и пропущенные приемы пищи могут ослабить ваше тело.Без витаминов и минералов ваш мозг, нервная система, пищеварительная система и многое другое начнут проявлять слабость, и вы можете заболеть или получить травму. Женщинам необходимо определенное количество питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми и подтянутыми (и предотвратить возникновение женской спортивной триады и остеопороза). Мы рекомендуем порошок Anavite от Gaspari Nutrition, уникальный поливитаминный порошок, который даже используется в качестве добавки перед тренировкой. Формула содержит все необходимое для женского питания, включая полный спектр витаминов, таких как A, C, B и D, кальций, фолат, калий, магний и биотин.

В заключение, женщины могут принимать многие добавки во время тренировок, которые могут принимать мужчины, в том числе протеиновый порошок, креатин и BCAA. Эти добавки улучшают ваши общие результаты, помогают сжигать жир и оптимизировать ваше здоровье и долголетие.

Не забудьте заглянуть в наш интернет-магазин, где вы найдете широкий выбор пищевых добавок для женщин.

The post Женский фитнес: какие добавки мне принимать? впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

.