Вода помогает ли худеть – как влияет на похудение, зачем и почему нужно много пить, эффективность водного голодания для женщин, сколько можно сбросить?

Содержание

Помогает ли вода похудеть — Лайфхакер

Этот способ очень популярен в соцсетях и на форумах. «Хочешь похудеть — пей больше воды!» — доверительно рекомендуют и диетологи, и счастливо сбросившие вес. Но действительно ли h3O — то самое чудодейственное средство для стройности?

Статистика: вода помогает похудеть

Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.

Взять хотя бы стэнфордское исследование , в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.

Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.

Ещё одно исследование было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.

И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.

Наука: от воды худеют, и вот почему

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.

Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования , любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось , что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.

Правила безопасности

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.

О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.

Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.

К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.

Читайте также

как влияет на похудение, зачем и почему нужно много пить, эффективность водного голодания для женщин, сколько можно сбросить?

Едва ли не в каждой диете рекомендуется пить не меньше двух литров воды в сутки. Якобы без нее сбросить вес не получится. Насколько это правда, помогает ли вода похудеть?

Действительно ли вода помогает: мифы и правда, разбор ошибок

Действительно ли вода помогает: мифы и правда, разбор ошибок

Помогает ли вода при похудении?

И да, и нет. Многое зависит от выбранной диеты или методики. Сама вода калории не сжигает. Если не следить за питанием, то даже 10 литров воды в сутки ситуацию не изменят и даже ухудшат положение. Почему же нужно пить воду при похудении?

Она необходима даже стройному человеку для нормального функционирования организма. Во время снижения веса, особенно активного, важно выводить побочные продукты распада жиров, очищать кровь. Это далеко не все свойства жидкости.

Как вода помогает похудеть:

  • подавляет аппетит. Многие люди путают жажду с голодом, автоматически идут на кухню в поисках еды. Но иногда достаточно просто выпить стакан или два воды. Если чувство голода не проходит через 20 минут, то можно поесть;
  • сокращает порции. Стакан воды до еды заполняет часть желудка, что напрямую влияет на насыщение и размер порции. Это самый простой способ есть меньше, а также обмануть себя и свой желудок;
  • ускоряет метаболизм. Еще один важный момент, почему при похудении нужно пить много воды. Жидкость поможет избежать застоев или стадии «Плато», ускорит сжигание жира;
  • сохраняет кожу. Это особенно актуально для людей старше 30 лет, когда похудение грозит снижением тургора и появлением морщинок.

Похудение на некоторых диетах без поступления воды опасно для здоровья. Оно грозит запорами, интоксикацией, проблемами с кожей, волосами. Жидкость жизненно необходима людям на белковых диетах, чтобы снизить проявления кетоза.

В 2014 году проведен эксперимент с участием двух групп по 50 женщин. Одни люди пили перед каждым приемом пищи полный стакан воды, другая группа этого не делала. В результате женщины после употребления жидкости быстрее получали насыщение, съедали меньше, за месяц теряли в весе от 0,5 до 2 кг без изменения рациона.

Распространенные мифы о воде и похудении

Вода действительно помогает худеть, она необходима любому живому существу, но это не помешало возникновению различных мифов.

Какие существуют заблуждения о воде:

  • вода растягивает желудок. Это так, если пить одновременно с едой. При употреблении чистой воды отдельно от приемов пищи ничего подобного не происходит;
  • в сутки нужно пить 8 стаканов. Не правда, у каждого человека своя норма, ниже можно подробно об этом прочитать;
  • вода в бутылках полезнее, чем из крана. Зачастую в магазине продается она же, только предварительно пропущена через фильтры. Нужно конкретно смотреть по производителю, независимым экспертизам;
  • кипяченая вода мертвая, ее нельзя пить. Зачастую это лучше, чем вода из крана;
  • воду нужно пить всегда и постоянно, даже без желания. Это ошибка. Для похудения придется пить, но без насилия, нужно постепенно привыкнуть к воде. Ниже представлено несколько работающих способов.

Напоследок распространенный миф: чем больше воды, тем лучше для организма. Важно понимать, что избыток также вреден, как и недостаточное поступление. В погоне за стройной фигурой не нужно перегибать палку. При употреблении более 5 литров воды в сутки идет серьезная нагрузка на почки, это грозит другими проблемами.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Почему надо пить воду при похудении разобрались, и тут каждый человек вспоминает про заветные два литра. Именно это количество рекомендуют диетологи. Худеющие женщины наливают с утра бутылку данного объема и пытаются за сутки «уложиться» в нормы. Все отлично, но мы же разные! Даме с весом от 100 кг этого количества мало. Если девушка всего 50 кг, то много. Нет единой цифры для всех. Согласно нормам, на каждый килограмм веса требуется 30 мл воды в сутки, мужчинам 40 мл.

Из этого получаются следующие нормы:

  • женщинам при весе 50 кг достаточно 1,5 литра;
  • при 70 кг уже 2,1 литра;
  • при 100 кг около 3 литров.

В жаркое время года и при интенсивных тренировках, походах в баню или сауну количество жидкости нужно увеличивать. Женщинам можно употреблять 35 или 40 мл на каждый килограмм веса. Зимой, когда организм не может воспринимать такое количество жидкости, не нужно себя насиловать. Зачем пить много воды при похудении, если не хочется? Можно немного сократить количество до комфортной нормы.

Во время похудения при больших потерях веса нужно периодически пересчитывать свою норму. Например, женщина при 90 кг пила 2,7 литра, как только вес снизился до 80 кг, можно употреблять 2,4 литра.

Действительно ли вода помогает: мифы и правда, разбор ошибок

Действительно ли вода помогает: мифы и правда, разбор ошибок

Какую воду нужно пить для похудения?

Для похудения нельзя пить минеральную воду с пузырьками газов, но можно обычную минералку не слишком соленых видов. Лечебно-столовые воды этим грешат, могут спровоцировать отеки. Лучше всего подходит обычная питьевая вода, желательно пропускать через фильтр. В крайнем случае нужно кипятить.

Если человек страдает запорами или хочет наладить работу кишечника, то рекомендуется выпивать после пробуждения два стакана сырой воды. Через несколько дней будет заметен результат утренней процедуры.

Что не считается водой:

  • чай. Некоторые виды полезны, напиток не содержит калорий, если их искусственно не добавлять, его можно пить на многих диетах, но в норму воды это количество не входит. Также не нужно учитывать чаи для похудения, очищения;
  • кофе, цикорий какао и прочие напитки. Как и чай, это не вода, можно употреблять отдельно, если не противоречит диете;
  • бульоны, супы, жидкость от окрошки, любые отвары. Относятся блюдам, даже без гущи. В бульонах из мяса и рыбы к тому же много жира, они заставляют пищеварительную систему трудиться, поэтому к воде не засчитываются;
  • соки, морсы, лимонады. Самая опасная категория продуктов при похудении, так как большинство соков и прочих напитков содержат сахар и «скрытые калории»;
  • молочные продукты. Их можно и нужно употреблять, но считать едой, к ежедневной норме жидкости плюсовать не стоит.

Что касается температуры, то лучше употреблять теплую жидкость. Но многое зависит и от сезона.  Зачем пить холодную воду при похудении зимой, если организм требует тепла? Некоторые люди намеренно употребляют кипяток, медленно и небольшими глотками, чтобы обмануть желудок, создать чувство сытости. Это помогает, хоть и ненадолго.

Как правильно пить воду?

То, как вода влияет на похудение, зависит от способа употребления. Если запивать каждую съеденную ложку каши, то жидкость только навредит. Для похудения важно не смешивать пищу и воду. В противном случае разбавляется желудочный сок, уменьшается концентрация слюны, замедляется пищеварение. В этом случае вода похудеть не помогает.

Основные правила:

  • пить нужно до еды, хотя бы за 20 минут, лучше за полчаса;
  • пить нужно после еды, желательно через 40 минут или час;
  • нежелательно пить воду вечером, после 19 часов только при сильной жажде;
  • с утра важно выпивать не меньше 200 мл, лучше 2 стакана.

Важно пить медленно, маленькими глотками, не залпом, иначе жидкость транзитом проходит через организм. Только при таком подходе вода помогает похудеть, уменьшает аппетит, очищает и приносит максимальную пользу.

Как научиться пить много воды для похудения?

Мы достаточно подробно разобрали, зачем нужно пить много воды при похудении. Но второй момент — как это делать? Есть люди, которые вообще не употребляют сырую воду либо пьют крайне редко во время сильной жажды. Иногда причина лишнего веса именно в этом. Важно научиться пить.

Как это сделать:

  • держать на виду. Можно поставить бутылку или стакан с водой на рабочем столе, периодически делать небольшие глотки;
  • поставить таймер. Некоторым людям помогает питье по режиму. Необходимо поставить таймер на телефон. Также разработаны специальные приложения по питью воды, которые можно бесплатно скачать. Все уже придумано — остается только делать;
  • везде носить с собой воду. Бутылочка в сумке не занимает много места, но напоминает о себе. Также рекомендуется расставить стаканы в разных частях квартиры;
  • добавлять лимон. Это уже не чистая вода, но во время привыкания можно слегка подкислять воду. Далее от лимона нужно отказаться;
  • добавлять травы, пряности. Можно помять мяту или мелиссу, кинуть палочку корицы, кусочек имбирь и настоять в воде. Как и в случае с лимоном, важно не увлекаться.

Большое значение оказывает посуда. Почему бы не купить новые стаканы или симпатичные бутылки? Хорошо пить воду из фужера, использовать трубочку. Оригинально смотрятся кубики льда в бокале. Можно замораживать не просто воду, а с листочками мяты, ягодами.

Действительно ли вода помогает: мифы и правда, разбор ошибок

Действительно ли вода помогает: мифы и правда, разбор ошибок

Почему я пью воду и не худею?

Бывает, что люди через силу выпивают нужное количество воды, делают это продолжительное время, но похудеть не могут. Напротив, вес может увеличиваться. Мы уже разобрали, как помогает вода при похудении, в этой информации нужно поискать свои ошибки.

Их может быть две:

  • слишком высокая калорийность рациона. Вода лишь помогает похудеть. Если человек есть пирожные, сало или чипсы, то даже от пяти литров в день не будет результата. Нужно сочетать питьевой режим с диетой либо подсчетом калорийности, соблюдать дефицит;
  • употребление воды вместе с пищей. Об этом уже говорилось выше. Вместо пользы, замедляется пищеварение, а желудок лишь увеличивается в размерах. Необходимо пересмотреть свой питьевой режим.

Помимо этого, рекомендуется проследить количество употребляемой соли, соленых и сладких продуктов. Они задерживают воду в организме, появляются отеки, прибавка на весах. Чтобы выгнать эту воду, рекомендуется провести разгрузочный день, попить зеленый чай, употреблять мочегонные продукты (огурцы, дыни и арбузы, кабачки).

Специальная водная диета

Выше дано много информации, почему надо пить воду при похудении. Именно на основе этих данных построена знаменитая водная диета или похудение для ленивых людей. Оно не предполагает каких-то запретов, состоит из простых правил, при этом человек худеет.

Главный момент диеты: нельзя смешивать пищу и воду. Пить нужно либо за полчаса до еды либо только через час. Также нельзя употреблять с пищей или сразу после трапезы чай, кофе, любые другие напитки. Только сухие приемы пищи. Считается, что желудок начинает быстро работать, не тормозит расщепление жиров, сокращается в размере.

Другие правила и моменты водной диеты:

  • желательно немного уменьшить количество соли и сахара;
  • нельзя пить кофе с печеньем или чай с конфетой, еда и напитки употребляются раздельно;
  • желательно не просто делать паузы между приемами пищи и воды, но и выпивать рекомендуемые 30 мл на 1 кг веса в день;
  • копчености, колбасы, сладости провоцируют голод, желательно от них отказаться.

В целом не нужно подстраивать рацион под себя. На диете употребляется пища с общего семейного стола, но в разумных пределах. Все-таки основной целью является похудение.

Интересно то, что этот ленивый способ можно сочетать с любыми другими диетами, подсчетом калорий, результат не заставит себя ждать.

Разгрузочные дни на воде

Помимо водной диеты, существуют разгрузочные дни. Очень простой способ похудеть, почистить организм, отличается дешевизной. Важно использовать чистую и качественную воду, так как в течение дня больше ничего не будет употребляться. Такой разгрузочный день можно соблюдать только в здоровом состоянии, взрослым людям. При наличии любых хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Чем полезен такой разгрузочный день:

  • вода очищает организм, выводит токсины;
  • отдыхает пищеварительная система;
  • сокращается размер желудка, на следующий день обычные порции покажутся огромными;
  • улучшается перистальтика кишечника;
  • уменьшаются объемы за счет выведения лишней жидкости, уходят отеки;
  • очищается кожа, печень, сосуды.

Проводится разгрузочный день стандартным способом: нужно пить воду через каждые полчаса по 150 или 200 мл, исключить тяжелые физические нагрузки, желательно не принимать лекарственные препараты. Можно в течение дня несколько раз выпить кофе или чай (лучше зеленый) без добавок. Нелишним будет поход в баню или в бассейн.

Результаты такой разгрузки можно увидеть утром следующего дня на весах. В среднем человек теряет 1,5 кг, но может избавиться и от трех. Все зависит от количества воды в организме. Для сохранения результатов важно на следующий день не пускаться во все тяжкие, питаться умеренно, небольшими порциями.

Действительно ли вода помогает: мифы и правда, разбор ошибок

Действительно ли вода помогает: мифы и правда, разбор ошибок

Разгрузка на воде с лимоном

Если сложно пить простую воду, то можно добавлять лимонный сок. Суть такого разгрузочного дня в употреблении 3 литров воды за сутки и сока из 2 лимонов. Его можно просто выдавливать в жидкость, разрешается съедать мякоть. Иногда в воде настаивают корочки для аромата, что не запрещено делать.

Важно помнить, что лимон относится к аллергенным продуктам, также он противопоказан при некоторых заболеваниях пищеварительной системы. Также существует категория людей, у которых цитрус провоцирует приступы голода.

Разгрузка на воде с кефиром

Еще один крайне удачный способ разгрузиться и почувствовать чудесную силу воды, похудеть и подарить себе легкость. Помимо воды, нужно за день выпить 0,5 литра кефира. Еще лучше использовать натуральный йогурт с живыми бактериями, обязательно часть оставить на вечер.

В результате такой разгрузки кишечник не просто очистится, но и заполнится полезной микрофлорой. Это предупредит проблемы с органом в будущем, наладит его работу, избавит от запоров.

Водное голодание

Помимо одного разгрузочного дня, похудеть с помощью воды можно при голодании. Эта система дает колоссальные результаты, помогает поправить здоровье и улучшить фигуру. В отличие от сухого голодания, способ имеет меньше противопоказаний.

Что нужно знать о голодании на воде:

  • начинать нужно с кратковременных воздержаний от пищи. Сначала будет достаточно одного разгрузочного дня. Через 2 недели можно сделать два или три, далее нужно ориентироваться по своему самочувствию;
  • следить за стулом, особенно первые дни. Должно происходить очищение кишечника. Иногда рекомендуют делать клизмы;
  • важно правильно входить в голодание, за три дня до него отказаться от тяжелых блюд и продуктов;
  • важно плавно выходить из него, к воде подключать кефир, нежирные бульоны, только после этого вводить твердую пищу.

Голодание — обширная тема, которая требует досконального изучения. Система работает, помогает худеть, а вода в ней играет едва ли не главную роль.

Действительно ли вода помогает: мифы и правда, разбор ошибок

Действительно ли вода помогает: мифы и правда, разбор ошибок

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением любой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

как способствует, как влияет, отзывы

Избыточный вес – проблема, довольно актуальная на сегодняшний день и способов борьбы с ней существует огромное множество. Наверное, каждый, кто изучал эту тему, знает, что одним из путей по избавлению от лишних килограммов является простое употребление воды!

Это еще один современный тренд среди желающих постройнеть, который вполне активно подхватили диетологи. И если многие знают про такое еще одно полезное свойство этого ресурса, то не все из них ознакомлены с тем, как именно стоит принимать воду, в каких количествах и каким образом она способствует похудению.

Как вода влияет на похудение

Наверное, многие задумывались о том, помогает ли вода похудеть на самом деле? Объяснить это необычное свойство довольно просто: чтобы расщепить 1 молекулу жира необходимо 4 молекулы воды.

Если организм испытывает нехватку влаги, то процесс похудения значительно замедляется. Более того, существует еще множество других свойств данного вещества, которые делают его таким эффективным при похудении

Чем вода помогает при похудении

Чем вода помогает при похудении

Увеличение расхода калорий

Даже небольшие, но регулярные глотки воды могут значительно ускорить метаболические реакции в организме. В водной среде активно происходит синтез белка и расщепление жиров. Врачи давно установили, что чем меньше воды выпивает человек – тем медленнее обменные процессы в его теле, что в следствии, приводит к накоплению белков, жиров и углеводов

Уменьшение потребления калорий

Существует статистика, которая доказывает, что человек, который выпивает стакан воды перед приемом пищи, употребляет меньше калорий. Вода также заполняет желудок и может значительно продлевать чувство насыщения после приема пищи.

Уменьшение аппетита и количества жировых отложений

Очень часто, при возникновении легкого голода, человек сразу же старается перекусить чем-нибудь сытным. Однако, иногда, даже зверский аппетит может быть вызван недостаточным количеством влаги в организме. Поэтому, выпив стакан воды, он сразу же пропадает.

Очищение организма от шлаков

Наверное, все слышали о разгрузочных днях, в течении которых людям советуют пить преимущественно воду. Это не удивительно, ведь данное вещество является прекрасным абсорбентом, то есть выводит шлаки и токсины.

Недостаточное употребление воды сказывается на нормальной работе почек и как следствие, на том, как организм избавляется от продуктов обмена.

Нормализация процесса пищеварения

Вода является отличной поддержкой для естественной работы пищеварения. Как уже упоминалось ранее – ни одна химическая реакция не происходит в отсутствии воды, точно так же, как и процесс переваривания пищи.

Ни для кого не секрет, что желудок легче переваривает жидкую пищу, нежели твердую, поэтому, многие из нас инстинктивно сразу же тянутся запить водой сытный обед.

Повышение тонуса кожи

Нарушенный режим питья может спровоцировать очень неприятную проблему – появление растяжек и дряблости кожи. Студенистая структура главного строительного материала кожи – коллагена и эластина – требует определенное количество влаги.

Нужно не забывать еще и о том, что кремами и различными масками наша кожа увлажняется лишь на 20 %, остальное увлажнение происходит изнутри, путем регулярного питья.

Как правильно употреблять воду

Следует учитывать, что если вы решили худеть с помощью воды, то употреблять нужно только чистую воду без различных примесей. Это значит, что различного рода лимонады, соки, молоко, йогурты, квас и компоты лишь повысят аппетит человека, за счет содержания в них сахара. Лучше всего подойдет бутилированная вода, которая не требует кипячения или фильтрования.

Не стоит выпивать литр воды за один раз и надеяться на то, что теперь процесс похудения точно запущен. Пить воду лучше небольшими глотками в течение целого дня, а не за один подход. Наиболее комфортная для употребления температура воды – от 20 до 45 градусов Цельсия. Слишком холодная вода может замедлить процесс метаболизма и, к тому же, вызвать неприятные последствия в виде больного горла. Слишком горячая вода раздражает стенки желудка и может стать причиной гастрита или язвы.

Варианты похудения с помощью воды

Разберем все варианты, когда вода может способствовать избавлению от лишних килограммов. Состав и агрегатное состояние позволяют многим диетологам и косметологам использовать воду как инструмент для похудения, учитывая то, что спектр потребителей соответствующих услуг просто огромен

Водная диета

Справедливости ради, нельзя снова не упомянуть об употреблении воды внутрь для похудения. Однако теперь рассмотрим водную диету, то есть, когда вода не просто интуитивно выпивается в течение дня, а ее употребление строго обозначено нужным объемом и временем приема.

Такую диету не следует проводить в течение долгого времени.  Она может длиться 3, 5 или 7 дней, когда вы чувствуете, что хотите сбросить лишние килограммы или очистить организм. Суть диеты заключается в том, что употребление калорийных продуктов сводится к минимуму, а употребление воды увеличивается до 3-х литров в день.

При этом  стоит учитывать, что каждый организм индивидуален и, чтобы избежать неприятных последствий, следует рассчитать нужную норму для себя в зависимости от веса, физиологических особенностей, образа жизни и т. д.

Водная диета на 3 дня практически не включает в себя пищу. Она может помочь вам быстро скинуть лишние килограммы, если вы готовитесь к какому-либо важному мероприятию, например. Диеты на 5 дней и более уже подразумевают прием некоторых продуктов, однако нужно учитывать следующее:

  • Исключить из употребления сладкую, мучную, соленую еду, газированные напитки и алкоголь.
  • Меню должно состоять из трех приемов пищи: завтрака, обеда и ужина
  • Выпивать стакан воды после пробуждения, полстакана перед каждым приемом пищи и перед сном.
  • Если в перерывах между приемами пищи вы чувствуете голод – пейте воду
  • В такие дни лучше воздержаться от интенсивных физических нагрузок

Плавание

Вода может стать помощником при похудении не только при употреблении ее внутрь. Если вы хотите похудеть, все просто  – бегом плавать в бассейн. Известно, что за 40 минут плавания, человек сжигает около 350 ккал.

Если вы не умеете плавать, калории все равно будут сжигаться, ведь даже простое нахождение в воде, поддержание равновесия, хоть какие-то попытки поплыть – заставляют наше тело расходовать энергию. Более того, плавание помогает бороться с целлюлитом, улучшает осанку, формирует стройную фигуру и, в конце концов, снимает нервное напряжение и помогает собраться с мыслями.

Водные процедуры

С помощью своей теплоемкости и текучести вода самым тесным образом соприкасаться с телом человека, что позволяет ей быть отличным средством для проведения лечебных и косметологических процедур.

Так, быстрая смена температуры воды вводит организм в состояние небольшого стресса, когда активируются процессы кровообращения, повышается тонус тела, укрепляются ткани, в частности кожа. Такая процедура называется контрастным душем и уже давно является секретом красоты и подтянутости тела некоторых девушек.

Важно! Контрастный душ противопоказан людям с тяжелыми заболеваниями крови и сердечно-сосудистой системы.

Еще одним полезным применением воды является душ, а именно душ Шарко. Струя воды под большим напором направляется на часть тела, которая нуждается в активном массировании. Контрастный душ Шарко – магическая комбинация, которая запустит интенсивную работу лимфосистемы и проработает те зоны, которые страдали дряблостью и наличием целлюлита.

Принятие лечебных ванн может благоприятно сказаться на организме человека.

  • Ароматические ванны с применением различных эфирных масел отлично тонизируют, помогают ускорить обмен веществ в организме и омолаживают кожу
  • Ванны с использованием природных или искусственно приготовленных солей называются минеральными. Они практически моментально превращают кожу человека в мягкую и бархатистую, к тому же, нормализуют обменные процессы и оказывают успокаивающее воздействие на человека
  • Жемчужные ванны или же джакузи работают следующим образом: со дна ванны поднимаются пузырьки кислорода и оказывают легкий гидромассаж.

Меры предосторожности

С употреблением воды внутрь и применением ее физических свойств снаружи следует знать меру. Так, слишком частое питье воды, значительно превышающее дневную норму человека, может быть так же опасно, как и обезвоживание. Оно влечет за собой чрезмерную нагрузку на почки, вымывание солей и минералов из организма и появлению отеков.

Высокая температура в контрастных душах и лечебных ваннах противопоказана для людей с нарушением работы сердечно-сосудистой, нервной и терморегуляционной систем. Нельзя начинать процедуры с душем сразу с высокой температуры, ведь это может не на шутку повысить давление или же обжечь кожу тела. Перед проведением таких процедур следует убедиться в том, что для вас не существует никаких противопоказаний

Отзывы

По статистике в большинстве случаев, люди, которые пробуют худеть с помощью воды, остаются довольными. При употреблении воды внутрь, как недостаток отмечают то, что приходится слишком часто бегать в туалет. Однако желанное стройное тело и хорошее самочувствие все равно стоит таких неудобств.

Из тех, кто не достигает нужного результата, многие просто не соблюдают соответствующих правил. Никто не сказал, что достаточно сидеть на диване круглыми сутками, попивая при этом литры воды и ждать магического похудения. Не стоит забывать и про активный образ жизни, пить воду небольшими глотками, но регулярно, пить чистую, фильтрованную воду, а не газированные напитки и лимонады.

Плавание как способ похудения давно не вызывает никаких сомнений. Это действительно очень эффективный и довольно интересный метод, который добавит вам упругие мышцы и красивую осанку.

Подводя итог, стоит сказать, что вода действительно может помочь вам в похудении, но только ваше желание действовать и следить за своим режимом и образом жизни в совокупности запустят желаемый процесс!

ответы эксперта и рецепты воды для похудения

Прием нужного организму количества воды каждый день помогает активизировать обменные метаболические процессы. Это является важным процессом и для мужского и для женского организма. Чем активнее метаболизм, тем шансы для быстрой переработки принятых калорий выше. Кроме влияния на активность обмена веществ, прием жидкости регулирует поступление кислорода в клетки организма.

 

Помогает ли вода при похудении

 

Конечно же, прием чистой воды без газа, при заполнении желудка, оказывает эффект «сытости», что уже позволяет уменьшить желание потребления излишних продуктов. Если правильно пить чистую воду, то это благоприятно повлияет на удаление вредных продуктов метаболизма жиров, что снизит уровень интоксикации. Возрастет количество сил для физических нагрузок, улучшится их продуктивность, и, как следствие – водное похудение станет реальностью. Если принимать воду при физнагрузках каждые двадцать минут, это поможет коже быстрее омолаживаться и оставаться более упругой.

Дневной нормой приема воды для взрослого человека является объем в 2 литра чистой фильтрованной воды без газа. Но конечно же, объем необходимого количества жидкости для приема в день прямо зависит от физической активности человека и других его особенностей труда и отдыха. Чем больше энергии затрачивается в течение дня, тем больше нужно принимать влаговосстанавливающую жидкость. Также необходимый объем воды зависит от массы тела человека, от состояния погодных условий (в летнюю жару жидкости расходуется гораздо больше). Все эти факторы влияют и на поддержание нормальной температуры тела.

 

Принципы водной диеты для похудения и похудевших

 

Отмечено, что люди пьют очень мало жидкости, что негативно влияет на состояние обмена веществ и неблагоприятно сказывается на состоянии кожи и складе фигуры. На основании этих данных была создана так называемая «водная диета». Основные правила: пить жидкость перед утренним приемом пищи и каждый час, но за час до или через 1 час после приема еды. Если после еды прошло не очень много времени, но уже ощущается чувство голода, лучше попить жидкости, чем принять дополнительные пищевые калории. У большинства людей тело постоянно сигнализирует о нехватке влаги, при этом такие напитки, как чай, кофе и сок нужно исключить, а заменить их обычной водой. При физических тренировках также следует увеличить прием жидкости, можно пить во время упражнений.

 

Польза имбиря для худеющих

Имбирь

Имбирный азиатский корень является кладезью полезных витаминов и полезных соединений. Благодаря своим свойствам он способен повысить уровень иммунитета и улучшить процессы переработки принятой пищи. Также он влияет на липолитические (расщепляющие жиры) процессы, повышает энергообеспечение организма, обладая в составе необходимыми количествами витаминов и эфирных масел, положительно влияет на уменьшение количества холестерина в организме. При расщеплении клеток жира образуется значительное количество энергии, что благоприятно влияет на способность к труду.

Огромным плюсом применения корешка есть его способность придавать бодрость, не истощая организм и не повышая чувство тревожности. Так что полезный имбирь является незаменимым средством для похудения и общего поддержания жизненного тонуса и сил. Чудо-вода с имбирем для похудения также является очень полезным напитком, особенно если заменить ею все остальные принимаемые в день часто вредные напитки, будет прекрасным дополнением к любой диете.

Список комбинаций имбиря с целью похудения

Вода с медом (и корицей – как вариант) Принимать данную комбинацию лучше всего в теплом виде и важным условием для похудения является постоянный ее прием. Если решиться на ее употребление, то надо полностью менять образ жизни, основной целью которого станет сохранение и преумножение здоровья. Важным будет дополнительный эффект воды с корицей и медом – для активного похудения
С огурцом

 

Такая имбирная вода для похудения часто употребляется женщинами (известна как «сасси»). Помимо влияния напитка на снижение веса, является прекрасным средством с тонизирующим эффектом
С яблоком и корицей

 

Вода с корицей для похудения. Благодаря наличию корицы, напиток эффективен при уменьшении лишнего веса, благоприятен для процессов переваривания пищи, нормализует обмен углеводов. Корица для похудения весьма благоприятна, особенно в долгосрочной перспективе. Яблоко способно повышать тонус, улучшать мыслительные процессы и хорошо влияет на состояние волос и кожных покровов. Возможен вариант комбинации: вода, корица и мед для похудения.
С апельсином Апельсиновый напиток – хорошо освежает в жаркую погоду, утоляет жажду, придает тонус на протяжении трудового дня.
С зелёным чаем

 

Содержит в своем составе много антиоксидантных веществ и витаминов. Комбинация зеленого чая и азиатского корешка благоприятно влияет на процесс похудения. Также «дуэт» противодействует накоплению холестерина, противостоит развитию сердечных и сосудистых недугов.
С кофе­

 

Особенно приятным напиток окажется для утренних кофеманов, горячо любящих ароматный бодрящий кофе. Совет диетологов заключается в том, что лучше применять недозревшие молотые зерна. Для улучшения вкуса можно подлить молока
С лимоном

 

Пить такой напиток с целью похудения стоит малыми порциями, понемногу их увеличивая. Важными дополнениями для снижения веса при помощи лимонно-имбирного напитка могут стать такие составляющие как мед и красный перец.

Овсяная вода для похудения

Овсяная вода обладает большим количеством позитивных эффектов: содержит малое количество калорий, является богатым источником клетчатки, насыщена важнейшими аминокислотами (что особенно важно для печени), обладает детоксикационными качествами. Кроме того, употребление овса является естественным мочегонным средством.

 

Вода с яблочным уксусом для похудения

 

Яблочный уксус активно используется для похудения. Есть несколько вариантов приготовления (и эти рецепты разнообразны) этого полезного напитка, который может помочь избавиться от нескольких излишних килограмм. Однако, доктора заранее предупреждают об опасности неправильных дозировок напитка и несочетаемости раствора уксуса с различными кислыми элементами пищи.

чистая вода

Вода с содой для похудения

 

Уже длительное время известно, что сода при попадании в человеческий организм расщепляется на натрий и углекислый газ, который способен ускорить реакции липолиза, то есть расщеплять жиры. Но пока убедительных данных о доказанности влияния содовой воды на похудение нет, а наблюдаемый эффект слишком мал. Поэтому с содой для похудения можно не спешить.

Медовая вода для похудения: рецепт

Медовая вода

Рецепт очень прост: 5 мл натурального меда в жидком виде разбавить в 200 мл чистой воды. При этом, мед размешивать до полного его растворения, чтобы не осталось ни малейших комочков.

Заметка: качество меда должно быть хорошим, расплавленный или с добавками лучше не применять.

Воду предпочтительно брать артезианскую в бутылках, в крайнем случае – можно просто кипяченую. Если вкус воды с медом для похудения не нравится, а дети вообще не хотят ее пить, то для улучшения вкуса в нее можно немного добавить лимонного сока. Тогда напиток станет более полезным и вкусным.

Медовую воду для похудения пить каждый день, на протяжении хотя бы 30 дн., за двадцать мин. до утреннего приема пищи. При необходимости такой курс можно повторить через 2-е недели.

Мятно-лимонный имбирный напиток

Имбирный напиток

Прекрасным для организма будет вариант следующего рецепта напитка, содержащего в своем составе огромное количество полезных ценных соединений. Одним из его главных достоинств  будет тонизация организма и утоление жажды в летний период времени и согревание холодными зимними вечерами.

Ингредиенты:

 

  • 1,5 л. воды,
  • половинка лимона,
  • 3-4 колечка имбиря,
  • пара веточек мяты.

 

Для того, чтобы получить качественный напиток, нужно подготовить ингредиенты: мяту и лимон нужно хорошенько помыть, имбирный корень почистить от кожуры, вскипятить воду.

Совет: для получения более вкусного и качественного напитка, замена корня имбиря на имбирный порошок не целесообразна, а вода с лаймом для похудения (вместо лимона) вполне допустима.

С мятных веточек нужно оборвать листья. Половинку лимона порезать в виде долек, имбирь измельчить в виде колец. Все составляющие поместить в термос и залить кипятком. Закрыть термос крышкой и оставить на всю ночь для настаивания.

Совет: если хочется придать напитку аромат, в термос можно дополнительно поместить звездочку аниса.

Уже утром вкусный и ароматный, а главное полезный лимонно-имбирный напиток будет готов. Принимать его можно и в горячем и в холодном виде.

Как вода помогает похудеть

Многие люди хотят избавиться от лишнего веса, который не только портит внешний облик, но и плохо влияет на здоровье. Не всякий подход к решению этой проблемы подойдет, не всем охота активно двигаться и заниматься спортом, а также ограничивать себя в питании. Конечно, отказаться от мучного и сладкого придется, но наибольшую пользу для избавления от лишних килограммов принесет обычная чистая питьевая вода. Мы говорим о воде из бутылок от надежных производителей без всяких лишних примесей.

Как вода помогает похудеть

Что надо делать, чтобы сказать вашим лишним килограммам «прощай»? Перестаньте есть жирную пищу, хлеб и сладкое, бегайте хотя бы раз в два дня и, самое главное, начните пить больше чистой воды. Вода может ускорить ваш метаболизм и избавить вас от лишнего веса за несколько месяцев и даже недель. Лучше всего пить воду до завтрака, обеда или ужина. 200-300 мл воды — больше не надо. На первых порах достаточно выпивать 1-1,5 литра в день. Если вы возьмете за правило пить воду во время спортивных тренировок — будет еще лучше. Так вы сможете потреблять до 2 литров воды в сутки. Отметим, что чистую воду нельзя заменить чаем, кофе или молочным коктейлем.

Еще раз подчеркнем: сладкое и мучное в больших количествах не позволит вам похудеть, даже если вы будете поглощать много чистой питьевой воды. Надо иногда бегать и прыгать, спать от 7 часов в сутки, следить за калориями. Вот тогда вода сыграет важную роль в вашем похудании.

Почему наш организм страдает без воды

Помните, что мы на три четверти состоим из воды. Это удивительно, но новорожденный почти на 95% — одна вода! Теперь вы понимаете, что при недостатке воды могут возникнуть серьезные проблемы? Вот некоторые из них:

  • кожа начнет сушиться, при долгом недостатке воды появятся морщины, ухудшится состояние волос,
  • обмен веществ испортится, вы начнете набирать вес,
  • возникнут проблемы с перевариванием пищи,
  • метаболизм существенно замедлится,
  • вы почувствуете слабость, если худеете без воды, ведь в жире содержится много токсинов, которые при его распаде отравляют организм,
  • в почках могут образоваться камни.

Такие проблемы не появятся, если пить достаточное количество чистой питьевой воды. Сама вода поможет привести массу тела к норме и улучшить здоровье. Между прочим, ученые также подтверждают благотворное влияние воды на человека. Так, вода ускоряет расщепление жира и выведение токсинов.

Пьем воду без ошибок

На самом деле, правила употреблении воды очень просты. Сейчас мы их все перечислим. Лучше всего подходит для нашего организма вода температуры нашего тела, наиболее комфортная вода начинается от 20 до 40 градусов Цельсия. Слишком холодная вода замедлит метаболизм и потребует расхода энергии на нагревание, слишком горячая вода раздражает стенки желудка и может привести к гастриту, язве и раку.

Пить воду лучше небольшими глотками, без всякой спешки. Не нужно впихивать в себя за раз литры воды, просто поставьте перед собой стакан и занимайтесь своими делами, раз в минуту делайте очередной глоток. Так вы сможете выпить много воды, не оказывая давление на внутренние органы. Для организма лучше всего подходит чистая питьевая вода, не газированная. Тем более не стоит пить кофе, чай или алкоголь. Надеюсь, вы понимаете, что алкоголь не может заменить воду?

Если серьезно, не пейте газированные напитки, вроде Coco-Cola. В самом крайнем случае можно выпить воду из-под крана, но для сохранения здоровья лучше купить воду в бутылке от надежного производителя. Пейте равномерно и не заставляйте себя — соблюдайте гармонию во всех своих начинаниях, в том числе и в похудении.

Мы со своей стороны предлагаем вам наши услуги. Вы можете заказать у нас питьевую воду из источников. Наши специалисты уже многие годы доставляют воду самого лучшего качества и все нужные аксессуары для ее комфортного потребления. Так что не стесняйтесь и связывайтесь с нами — мы вам поможем!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Почему вода способствует похудению 🚩 как вода помогает худеть 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

 

Наверняка вам не раз доводилось встречать в советах для похудения то, что для данного процесса организму необходимо получать достаточное количество жидкости. Рекомендуемая суточная норма воды зависит от веса, чем он больше, тем, соответственно, и данная норма больше. На самом деле узнать то, сколько нужно потреблять этой жидкости в день рассчитать очень просто — на 15 килограмм веса человеческому организму для нормальной работы хватит 0,5 литра, то есть тому, чей вес равен, к примеру, 60 килограммам, необходимо выпивать около двух литров. При этом очень важно помнить то, что наиболее эффективно вода помогает худеть лишь тогда, когда ей заменяются все остальные напитки.

В первую очередь хочется сказать о том, что когда в человеческом организме не хватает живительной влаги, начинают замедляться все обменные процессы, работа которых очень важна при похудении. Замедленный метаболизм, как правило, не только не поможет сбросить лишний вес, а даже напротив увеличит его. Именно поэтому крайне необходимо не допускать обезвоживания организма, особенно если вы на пути к стройной фигуре.

В человеческом мозгу центры, отвечающие за голод и жажду, располагаются довольно-таки близко, поэтому мы очень часто путаем эти 2 абсолютно разных желания. Зная об этом, нетрудно понять ложную тревогу голода и заменить ее стаканом воды. Таким образом, вы не употребите лишних калорий, что положительно скажется на фигуре.

Вода в отличие от еды не содержит в себе калорий, поэтому от нее никоим образом не наберешь вес. Иначе говоря, вода не насыщает организм никакими питательными веществами. Вместо этого она участвует в ряде химических реакций, происходящих в нашем теле, в том числе и липолизе — процессе расщепления жира.

Также данная живительная влага принимает участие в таком процессе, как клеточный обмен. За счет достаточного поступления воды при клеточном обмене из клетки выводятся все накопившиеся токсины, которые мешают ее нормальной работе.

Очень часто при ускоренном похудении люди сталкиваются с такой проблемой, как обвисшая кожа. При выпивании необходимого количества воды данная проблема либо решится сама собой еще до возникновения, либо сделает этот процесс более мягким.

Выпивая за 15 минут перед трапезой стакан воды, вы сокращаете свой аппетит. Согласитесь, что данный момент в похудении крайне важен. Кроме того, после такого приема пищи мы будем чувствовать удовлетворенность намного сильнее даже от легкого перекуса.

Как вы наверняка заметили, роль воды при похудении нисколько не преувеличена. Благодаря этой незатейливой жидкости человек не только станет красивым, но и здоровым.

Помогает ли вода похудеть — какую воду правильно пить

Помогает ли вода похудетьПомогает ли вода похудетьПомогает ли вода похудеть

Зимой сидела в парикмахерской и пока ждала своей очереди, просматривала лежащие на столе брошюры. Одна из них меня заинтересовала. Она рассказывала о роли, которую играет вода в работе наших органов и вообще в процессе метаболизма.

Там было дано несколько советов. Я решила поиграть с судьбой в рулетку и применить их на практике. Не могу точно сказать, помогает ли вода похудеть, но чувствовать себя я стала намного лучше. Кроме того заметила явные сдвиги в сторону уменьшения объема талии, а также улучшения структуры кожи.

Думаю, что воспользоваться данными рекомендациями может каждый. По-крайней мере вреда они точно не принесут.

Можно ли похудеть с помощью воды

Диетологи дают положительный ответ на вопрос о том, помогает ли вода похудеть.

Пейте ее каждый раз перед приемом пищи, и вы увидите, как стали намного меньше съедать, снизится количество потребляемых калорий, вы начнете активно худеть. 1-2 стакана чистой водички, выпитые до еды, помогают активировать все обменные процессы в организме, ускоряют метаболизм.

Полученная пища будет перевариваться быстрее, а ценные вещества, микроэлементы усваиваться лучше.

Обладая нулевой энергетической ценностью, вода растворяет молекулы жира, являясь главным участником липолиза. Данный процесс помогает похудеть быстрее, эффективнее.

Без жидкости не обходится и очищение кишечника – она выводит накопленные шлаки, продукты распада, полученные в результате липолиза.

Этот момент очень важен для снижения веса, поскольку лишние килограммы появляются не только за счет жировой прослойки.

Как вода влияет на похудение

Отвечая на вопрос о том, как вода помогает похудеть, стоит отметить, что она не сжигает жировые отложения, а лишь помогает их расщеплять (на одну микрочастицу липидов потребуется 4 молекулы Н2О).

Если жидкости не хватает, процесс снижения веса затормаживается, организм начинает ее накапливать.

Кроме этого, влага выводит продукты распада, что тоже способствует снижению веса.

Стакан минеральной воды без газа помогает справиться с чувством голода. Это связано с тем, что отделы головного мозга, контролирующие жажду и желание покушать, расположены рядом, поэтому мы часто не понимаем, чего хотим.

Попробуйте при голоде выпить чашечку водички, и увидите, как он исчезнет, а вы при этом ничего не съедите.

Важно также не употреблять жидкость сразу после приема пищи, желудочный сок при этом становится менее концентрированным и еда хуже переваривается, усваивается.

При нехватке жидкости лимфа и кровь становятся густыми, и хуже поднимаются с нижних конечностей вверх по телу, ноги отекают, появляется целлюлит.

Ежедневное употребление необходимого количества воды убирает отеки и помогает бороться с апельсиновой корочкой.

Только важно большую часть дневной нормы жидкости выпивать в первой половине дня, оставляя на вечер не больше 1-2 чашек.

Очищение организма от шлаков

На протяжении жизни в теле человека скапливается много токсинов, шлаков, выведение которых происходит при помощи жидкости.

Если влаги не хватает, продукты распада задерживаются и начинают нас отравлять, негативно воздействуя на все органы. В результате могут возникнуть такие заболевания, как астма, рак, гипертония, разные заболевания почек.

Употребление необходимого количества водички ежедневно помогает организму самоочищаться.

Нормализация процесса пищеварения

Все виды жидкостей (желчь, желудочный сок, слюна и т. д.) наш организм образует с помощью воды, а при ее дефиците данный процесс не происходит.

В результате еда усваивается и переваривается плохо, начинаются запоры, накапливаются шлаки, токсины, ухудшается самочувствие.

Выпитый натощак стакан чистой негазированной водички помогает запустить процесс пищеварения, активирует обменные процессы, ускоряет метаболизм.

Повышение тонуса кожи

Наши кожные покровы нуждаются во влаге, ее недостаток приводит к сухости, обезвоживанию, преждевременному увяданию и старению.

С годами дерма все больше теряет эластичность и способность удерживать жидкость внутри клеток, но этот процесс обратим.

Справиться с сухостью кожи помогает ежедневное увлажнение.

В молодом возрасте нужно только соблюдать гидробаланс, а для людей постарше необходимо использовать дополнительные средства с высоким содержанием Н2О.

Польза воды

Является вода основным «поставщиком» кислорода, важных питательных веществ и глюкозы к клеткам организма, обогащая их энергией.

В результате процессы метаболизма, расщепления липидов и выведения вредных субстанций протекают быстрее, что помогает активно похудеть.

При недостатке Н2О замедляется липолиз, клеткам не хватает кислорода и человек начинает чувствовать усталость.

Это приводит к снижению физической активности, поэтому во время повышенных нагрузок, на тренировках важно пить ее в большом количестве.

allslim.ru

Помогает ли вода похудеть — факты

Сразу стоит оговориться, что польза воды для похудения — не надуманное пользователями обстоятельство, важность которого раздувается диетологами.

Это научно доказанный факт, подтверждённый многими лабораторными исследованиями, в ходе которых было выяснено, что при регулярном и обильном питье в организме происходят очень важные для снижения веса процессы:

  • ускоряется метаболизм на 20 %, что приводит к расщеплению жиров, а не их откладыванию про запас;
  • насыщается организм различными микроэлементами, которые содержатся в воде и принимают самое активное участие в метаболизме: кальцием, калием, магнием, железом, цинком, фтором, натрием и т. д.;
  • эффективно утоляется голод: захотели покушать — выпейте целительную жидкость — и протянете без пищи гораздо дольше, так что переедание в процессе такого похудения вам точно не грозит;
  • стакан, выпитый незадолго до еды, уменьшает количество порции, которую человек в состоянии съесть на всё ещё полный желудок, — соответственно, потребление калорий снижается автоматически;
  • учащается мочеиспускание (особенно в первые дни подобной водной диеты), а вместе с мочой из организма уходят ненужные ему соли, токсины и канцерогены, которые могли бы остаться на теле в виде неприятных складок;
  • обеспечивает хорошее самочувствие, которое стало практически несовместимым понятием с диетами: при таком способе похудения вы не почувствуете ни снижения работоспособности и внимания, ни раздражительности, которые характерны практически для любых голодовок;
  • организм чувствует, что ему поставляют влагу в достаточном количестве и перестаёт задерживать жидкость в тканях — соответственно, исчезают отёки, которые составляют солидный процент в лишнем весе.

Такова фактическая роль воды при похудении: масса достоинств при отсутствии недостатков.

Изучая информацию о такой необычной диете, вы не найдёте списка противопоказаний и побочных эффектов. Конечно, речь идёт о здоровом отношении к такой методике.

Если фанатически выпивать в день по 5, да даже по 4 литра вместо положенных 1,5-2, организм воспротивится такому насилию расстройством пищеварения, восстанавливать которое потом придётся очень долго.

Поэтому так важно знать основные постулаты этой методики и соблюдать её некоторые правила — опять-таки, для сохранения здоровья и более эффективного снижения веса.

Вода не обладает жиросжигающими свойствами, но всё-таки помогает снизить вес, благодаря двум факторам.

  1. Во-первых, если в течение дня употреблять только её, из рациона автоматически исключаются калорийные напитки — сладкие соки и газировки.
  2. Во-вторых, после неё совсем не тянет на сладости, что обычно бывает после чая или кофе.

hudeyko.ru

Суточная потребность организма

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса.

Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день.

Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки.

Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

Суточная потребность организма

Суточная потребность организма

Какая вода нужна для похудения

Н2О помогает похудеть, участвуя в расщеплении жиров, выведении шлаков, ускорении метаболизма.

С ней еще можно готовить напитки, которые тоже способствуют похудению, благотворно влияя на процессы обмена веществ.

Например, добавлять в воду лимон, имбирь и другие ингредиенты, которые увеличивают жиросжигающие свойства жидкости в несколько раз.

Минеральная без газа

Перед покупкой такого продукта обязательно изучайте его состав.

Если вы хотите похудеть, вам подойдет минералка с содержанием ионов хлора, сульфата магния, натрия.

Она способствует мягкому очищению кишечника, блокирует всасывание некоторых веществ и жира.

Лучше всего для этого подходит сульфатно-натриевая и сульфатно-магниевая минеральная вода. В день ее необходимо выпивать не более 600 мл.

Талая

Польза талой воды заключается в отсутствии различных добавок и примесей, что существенно повышает ее качество.

Размеры ее молекул намного меньше по сравнению с обычной Н2О, за счет этого она всасывается клетками намного быстрее.

Талая жидкость снижает показатель холестерина в крови, положительно влияет на работу сердца, ускоряет метаболические процессы.

Сасси с лимоном

Этот напиток обладает мочегонным, жиросжигающим, жаждоутоляющим эффектом.

Для приготовления воды Сасси необходимо измельчить 1 лимон, 1 огурец, 10 листочков мяты, 1 небольшой корень имбиря, сложить все ингредиенты в банку, залить двумя литрами холодной Н2О и поставить в холодильник.

На следующий день напиток готов к употреблению.

Пить такую воду можно 1-2 раза в неделю для оздоровления или на протяжении 3-4 дней, исключив вредные продукты.

Употребляя напиток по второму варианту, вы похудеете на 3 кг за четверо суток.

allslim.ru

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно.

Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ.

Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше.

По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Питьевой режим для похудения

Чтобы питьё воды способствовало похудению, а не образованию отёков, следует его нормализовать с помощью режима.

Он будет зависеть от вашего количества основных приёмов пищи и объёма жидкости, на котором вы остановились. Две первые схемы предполагают, что рацион питания изменён не будет.

Т. е. вы будете продолжать употреблять жирное, мучное, сладкое и всё остальное без подсчёта калорий.

Это и есть диета для ленивых. Но если процесс снижения веса 4 кг в месяц для вас — не выход и вы хотите добиться большего, обратите внимание на третий вариант.

  • 2,5 литра
    Если это 2,5 литра, смотрим, в каком режиме получится их выпивать: 07.00, перерыв, 09.00, 10.00, 11.00, 12.00, 13.00, перерыв, 15.00, 16.00, 17.00, 18.00, перерыв, 20.00, 21.00 (08.00 — плотный завтрак, 14.00 — горячий обед, 19.00 — лёгкий ужин).

    Т. е. данная рекомендуемая норма вполне вписывается в режим трёхразового питания.

  • 1,5 литра
    Рекомендуемый режим для тех, кто начал с минимального количества в 1,5 литра, может быть следующим: 07.00, перерыв, 09.00, 10.00, 12.00, 13.00,перерыв, 15.00, 16.00, перерыв, 18.00 (08.00 — плотный завтрак, 11.00 — ланч фруктом, 14.00 — горячий обед, 15.00 — белковый полдник, 19.00 — лёгкий ужин).

    Как только почувствуете, что стали реже ходить в туалет (это обычно бывает спустя 1-1,5 недель), можете прибавлять по 1 стакану в 3-4 дня и достичь отметки в 2,5 литра. Выше этой планки прыгать уже не нужно.

  • Разгрузочный день
    Несколько раз в месяц (2-3 раза, не более) диетологи советуют устраивать разгрузочные дни на воде, которые позволяют сбросить (внимание!) аж до 2 кг за сутки.

    Однако здесь стоит быть очень аккуратными, т. к. рекомендуемая дозировка — 3,5-4 литра.

Здесь уже придётся брать гранёный стакан вместе с «марьиным пояском» объёмом в 250 мл и начинать схему в 6.00, чтобы к 22.00 употребить последнюю порцию.

Вместо основных приёмов пищи (8.00, 14.00 и 19.00) рекомендуется выпивать по стакану либо горячего зелёного чая с молоком, либо кефира, либо свежевыжатого сока.

Как вариант — съедать по 1 зелёному яблоку. Приготовьтесь к непомерному чувству голода и непреодолимому желанию съесть что-нибудь вкусненькое к концу дня.

Температура

Не утихают споры о том, какой температуры должна быть вода, которую нужно пить в качестве средства для похудения.

Здесь можно выбрать любой вариант, исходя из следующих особенностей:

  1. если пить горячую воду, она отлично подготовит пищеварительный тракт к приёму пищи и ускорит метаболизм, но она противопоказана при любых проблемах с ЖКТ;
  2. жидкость комнатной температуры хороша тем, что не доставит никаких неудобств и не чревата чувством дискомфорта;
  3. холодная рекомендована именно для похудения потому, что для её подогрева внутри организма тратится энергия;
  4. но лучше всего, с точки зрения диетологов, пить тёплую воду для похудения, так как её температуры достаточно для ускорения обменных процессов и она приятна стенкам кишечника, не вызывая их раздражения.

Опираясь на эти данные, вы сами можете выбрать, какой температурный режим воды для похудения будет переноситься вами более комфортно.

Можете пробовать разные варианты, чтобы почувствовать ощущения собственного организма, пока не поймёте, что нашли нужный.

hudeyko.ru
sovets.net

Рецепты

Чтобы похудение с помощью воды помогло достичь неплохих результатов, на её основе можно готовить растворы из продуктов, известных в диетологии.

На них разрабатываются целые диеты, так как они эффективно подавляют голод, усиливают метаболизм и способствуют максимальному сжиганию жировых запасов.

Их не нужно употреблять по стакану 10 раз в день, как с обычной водой. Достаточно заменить ими те порции, которые идут за час до основного приёма пищи. Но при этом учитывайте, что каждый из этих рецептов предполагает свой список противопоказаний.

С корицей

Для похудения рекомендована очень вкусная, бодрящая вода с корицей.

Чайная ложечка порошка растворяется в стакане воды комнатной температуры (лучше талой).

Особенность рецепта в том, что напиток нужно тщательно перемешивать не менее 3 минут, чтобы получился насыщенный раствор.

Полчаса настаивается, а потом можно пить, но при этом не взбалтывая. В зависимости от вкусовых предпочтений, сюда же можно добавлять и другие жиросжигающие продукты: дольку лимона, чайную ложечку мёда или тёртого имбиря.

С содой

Опасное для пищеварительного тракта, но очень эффективное для борьбы с избыточным, совершенно не нужным весом средство — вода с содой для похудения.

Её употребление требует предварительной консультации специалиста, иначе можно сжечь нежную и тонкую слизистую желудка.

В стакане горячей воды растворяется щепотка питьевой соды. Если в течение 3-4 дней никаких дискомфортных ощущений не будет, увеличить количество порошка до 1/5 чайной ложечки, ещё через пару дней — 2/5 и т. д.

Максимальная порция — половина чайной ложечки на стакан. Пить раз в день на протяжении 2-3 недель, внимательно отслеживая состояние своего организма.

С яблочным уксусом

Избавиться от лишних килограммов помогает вода с яблочным уксусом, который активно используется в диетологии.

На стакан сырой воды (это обязательное условие) берутся мёд и яблочный уксус в равных пропорциях (по чайной ложечке).

Пить натощак незадолго до еды раз в день.

При этом нужно учитывать, что вода с уксусом раздражающе действует на кишечник, так что любые проблемы в его работе являются противопоказаниями для употребления данного раствора в качестве средства для похудения.

Овсяная

Хорошей эффективностью и отсутствием противопоказаний отличается овсяная вода, которая позволяет быстро и легко похудеть.

Однако её приготовление требует затрат времени и сил. 300 гр овса залить 1,5 л холодной воды. Вскипятить. Оставить на 4 часа в тёплом месте под крышкой. Процедить.

Добавить половину измельчённого лимона и столовую ложку мёда. Пить 4 раза в день за полчаса-час до еды.

Солёная

Если причиной проблемного веса является нарушение водно-солевого баланса в организме, справиться с этой проблемой может солёная вода.

Схема применения — как при обычной водной диете. Просто при этом на стакан жидкости идёт 2 гр соли.

Подсоленная вода по составу напоминает человеческую кровь и лимфу, поэтому благотворно влияет на работу многих систем, от которых зависит метаболизм.

Имбирная

10 гр измельчённого имбирного корня залить кипятком в термосе на 0,5 л. Оставить на пару часов.

Принимать тёплым натощак. Эффект похудения можно усилить долькой лимона, веточкой мяты, щепоткой ванили, чайной ложечкой мёда или зёрнами кардамона.

Рисовая

Стакан риса промыть, залить литром воды. Отварить до готовности на среднем огне. Процедить. Если пьётся очень трудно, можно слегка подсолить.

Диетологи утверждают, что рисовая вода в объёме 200 мл может заменить целый ужин.

Такая диета широко практикуется и даёт неплохие результаты.

Огуречная

Во многих странах огуречная вода носит имя диетолога Синтии Сасси, которая разработала этот жиросжигающий и низкокалорийный рецепт вкуснейшего коктейля.

Пюрировать в блендере очищенные лимон и огурец среднего размера, 20 гр корня имбиря, 10 листочков мяты. Примять до выступления сока. Залить 2 литрами минеральной воды комнатной температуры. Плотно закрыть, оставить на всю ночь в холодильнике.

Выпить приготовленную порцию небольшими дозировками в течение следующего дня.

Курс следует проходить не менее 2 недель.

Чесночная

При отсутствии проблем с желудком для похудения применяется чесночная вода. Для её приготовления нужно добавить в 200 мл негазированной минералки 3 раздавленных дольки чеснока. Пить натощак утром и вечером.

Фруктовая

Очень вкусная получается фруктовая вода, которую тоже можно использовать в качестве средства для похудения.

Фрукты, нарезанные кружочками и дольками, укладываются на дно литровой банки (2-3 фрукта), приминаются и заливаются минералкой.

Для приготовления берите лимоны, лаймы, апельсины. Цитрусовые — чемпионы в сжигании жиров.

Водная диета

Водная диета является наиболее гармоничной для человека, ведь основная часть организма состоит из воды.

Эффективность метода похудения заключается в очищении организма от вредных токсинов и шлаков, заставляя внутренние органы работать правильно.

В результате налаживания пищеварительных процессов можно потерять до 10 кг веса за 7 дней. Среди диетологов диета считается ленивой методикой похудения.

Но весьма эффективной, так как за неделю можно привести не только фигуру в норму, но и значительно поправить здоровье, очистив организм от шлаков и токсинов.

diet-diet.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о