Ходьба для сжигания жира на беговой дорожке: 5 вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект? – Как правильно бегать на беговой дорожке • Эффективное похудение

Важно! Увеличивать скорость, нагрузку или дистанцию при ходьбе с наклоном на тренажере стоит при абсолютной уверенности в ее преодолении и наличии ощущений нехватки имеющейся активности.

Ходьба в гору на дорожке дает огромную пользу. Эта форма тренировки общедоступна и не требует особой физической подготовки. В процессе ходьбы с наклоном человек увеличивает свою выносливость и объем легких, быстрее сжигаются жировые отложения на теле. Кроме того, нормализуется функционирование системы кровообращения, связки и сухожилия ног становятся прочнее, уменьшается риск получения травм. Положительный эффект систематических занятий проявится в похудении, улучшении настроения и физиологического состояния.

Составление программы тренировок

Отличный результат ходьбы на дорожке достигается благодаря интервальным тренировкам, суть которых проявляется в чередовании ходьбы с разными скоростями.

Пример программы интервальной тренировки для начинающего заниматься без медицинских противопоказаний.

В первую тренировку следует выполнить 2 повторения данной схемы занятия. При отсутствии отрицательных эффектов (затруднения дыхания, болей в спине или ногах) вторую тренировку можно составить из 3 повторов. Третья и последующие тренировки в течение месяца должны включать уже 4 подхода по схеме. Частота занятий должна быть 3-4 раза в неделю. Среднее расстояние, которое человек преодолеет за 1 тренировку на начальном этапе, приблизительно равняется 5-6 км. После занятий в течение месяца спортсмену можно будет переходить к системе тренировок для среднего уровня подготовленности, представленного в таблице:

Отличный результат ходьбы на дорожке достигается благодаря интервальным тренировкам

Тренировку среднего уровня подготовки можно начать с 3 повторов схемы, а далее выполнять по 4-5 подходов в зависимости от самочувствия. За одно занятие на этом этапе можно пройти от 6 до 9 км. Заниматься рекомендуется 4-6 раз в неделю.

Если средний уровень не удается выполнить спустя месяц тренировок, лучше тогда продолжать заниматься по первому уровню столько, сколько потребуется до плавного перехода на следующий этап. Необходимая степень натренированности организма может достигаться медленнее у некоторых людей, поэтому нельзя прекращать идти к достижению цели.

Эффективность ходьбы по беговой дорожке в перспективе выразится не только в снижении веса, но и в значительном улучшении здоровья, эмоционального состояния, мозговой активности. А регулярная физическая нагрузка позволит сохранять стабильность в массе тела.

ходьба на беговой дорожке для похудения

Можно ли похудеть на беговой дорожке с помощью быстрой ходьбы? Этим вопросом часто задаются те, кто имеет проблемы с лишним весом, и решили нормализовать обмен веществ организма при помощи занятий спортом.

Бывают случаи, что человек по состоянию здоровья или другим причинам не может нагружать себя интенсивными физическими нагрузками, а сбросить лишние килограммы надо. Именно для этого случая мы рассмотрим в статье похудение с помощью ходьбы на беговой дорожке, ее разновидности и особенности.

В чем преимущество занятий на тренажере?

Ходьба, как ничто другое, оказывает положительное воздействие на весь организм. К сожалению, в условиях непредсказуемой погоды и других факторов, практиковать ее на улице не всегда представляется возможным.

В наше время каждому стала доступна возможность заниматься на беговой дорожке. Люди приобретают ее себе домой или записываются в фитнес-центры и спортзалы для проведения тренировок.

Ходьба на беговой дорожке приводит к похудению, а также имеет и множество других преимуществ:

• Стабилизация артериального давления;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• Повышение выносливости;
• Активизация дыхательной системы;
• Увеличение кровоснабжения внутренних органов;
• Повышение иммунитета;
• Укрепление нервной системы и др.

Это интересно

Как правильно проводить тренировку

Если вы решили заниматься на беговой дорожке для похудения тела, то вам необходимо учитывать некоторые правила и особенности. В случае если пренебрегать некоторыми пунктами, можно травмировать организм.

Первоначально никакие тренировки не начинаются без хорошей разминки. Разогрейте свое тело, потрите конечности и выполните легкие гимнастические упражнения. В Вашем случае особенно стоит обратить внимание на колени и голеностопные суставы.

• Чтобы не перегружать организм и получать удовольствие от занятий, нужно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, равномерным, глубоким. Правильнее всего производить глубокий вдох носом плавный выдох ртом.
• Длина шагов тоже должна быть одинаковой. Не меняйте темп и интервал между шагами до конца занятия. Это позволит с наибольшей эффективностью воздействовать на весь организм.
• Пейте воду. Употребление питьевой негазированной минеральной воды способно держать слоевой баланс в норме всю тренировку. Пить ее следует мелкими глотками.
• Следите за временем. В занятиях спортом нужно быть максимально ответственным и организованным человеком. Заниматься следует каждый день. Начать можно с 30 минут.

Заканчивать тренировку нужно заминкой. Под конец занятий снизьте скорость ходьбы до прогулочной и, глубоко вдыхая, восстановите сердцебиение до стандартного. Для закрепления эффекта нужно потянуть мышцы. Сделайте несколько наклонов туловища, задерживаясь в напряженном состоянии. Сделайте несколько приседаний на одной ноге и просто повисите пару минут на турнике.

Виды ходьбы

Когда Вы решили использовать беговую дорожку, напрашивается вопрос – как правильно заниматься, чтобы похудеть? Существует несколько распространенных методик ходьбы для избавления от лишнего веса.

1. Скандинавская ходьба
   Это щадящий способ занятий, популярный среди людей, имеющих нарушения в опорно-двигательном аппарате, где нагрузка на организм от занятий на беговой дорожке для похудения в этом случае минимальна.  Во время ходьбы руки имитируют движения, как при хождении на лыжах. Этот способ поможет равномерно распределить нагрузку по всему организму и укрепить сердечно-сосудистую систему.
2. Спортивная ходьба
   Это самый популярный и эффективный вариант. Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке поможет сжечь наибольшее число жиров. Так же этот вариант идеально подойдет тем, кто хочет получить упругие ягодицы и укрепить мышцы ног.
   Идти следует короткими и быстрыми шагами. Руки должны быть слегка согнуты в локтях около талии.
3. Ходьба в гору
   Этот вариант активно нагружает нижнюю часть тела. Он идеально подойдет тем, кто решил добиться подтянутой фигуры и упругих ягодиц. Также это хороший способ избавиться от целлюлита.
   Особенность такой методики в том, что тренажер расположен под наклоном.
4. Ходьба с грузом
   Это самый быстрый способ сбросить килограммы. Подойдет тем, кто уже знаком со спортом и имеет выносливость к нагрузкам. Новичкам не рекомендуется брать с собой гантель больше 1 кг.
   Интенсивная ходьба разбавляется выбрасыванием вперед рук с весом. Выбросы стоит делать поочередно и выводить вперед руку, противоположную ноге.

Основные правила для похудения

Это интересно

Простые занятия на беговой дорожке не будут эффективными, если не брать в расчет другие особенности. Необходимо правильно подбирать время для занятий, составить свой индивидуальный план, поддерживать правильный рацион питания.

Заниматься лучше всего в дообеденное время, — бег по утрам полезен для похудения. Это поможет не только взбодрить организм и зарядится бодростью и позитивом на весь оставшийся день, но и потерять больше всего калорий.

Нужно постараться всегда ходить на голодный желудок. Именно тогда он будет избавлять ваше тело от лишних жиров, а не бороться с перевариванием пищи. Аминокислоты и витамины перед тренировками на беговой дорожке станут незаменимыми помощниками для похудения.

Эффективны будут занятия после интенсивных силовых нагрузок. Поработайте над другими мышцами и частями тела, прежде чем приступить к завершающей ходьбе.

Постоянно чередуйте свои занятия. Темп и скорость ходьбы нужно менять через определенные интервалы времени. Это поможет улучшить дыхательную систему и выносливость.

Обязательно следите за питанием. Старайтесь отдавать предпочтение белковой еде, витаминам и продуктам, содержащих кальций. Откажитесь от употребления жирной, вредной и химической еды. Не употребляйте тяжелую пищу. Избегайте употребления мучного и продуктов, содержащих повышенную норму сахара.

Желательно составить для себя персональное меню. Все приемы пищи обязательно должны быть по времени. Никогда не наедайтесь полностью. Лучше делать частые, но маленькие перекусы, с которыми ваш организм будет справляться без особого труда. Жирок появляется по большей части оттого, что организм не успевает переваривать слишком интенсивные приемы пиши и излишки еды откладываются в боках.

Это интересно

Ну и конечно, главный вопрос – сколько ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть? Чтобы получить результат как можно быстрее, нужно проводить тренировки ежедневно. Начать новичку можно с 30 минут, постепенно увеличивая скорость, темп и время. Неплохо будет, если вы будете заниматься в день около часа, делая 2 тренировки: утром и вечером. Таким способом вы добьетесь результата намного быстрее.

Программа тренировок для новичка

Универсальной программы тренировок для всех не существует. Каждому человеку подбирается индивидуальный план занятий в зависимости от особенностей организма. Можно обратиться в фитнес-центр к тренеру, чтобы он для вас составил первоначальный режим занятий. Но изменять и корректировать его нужно каждые 2 недели.

Второй способ – подобрать для себя программу самостоятельно. Вам понадобиться пульсометр и беговая дорожка. Начните с небольшой разминки и переходите к любой из выбранных методик. Занимайтесь, чередуя скорость тренажера, в течение 10 минут и постоянно следите за изменениями пульса, а показатели записывайте в тетрадь. Сделайте перерыв на 5 минут и попробуйте в аналогичном темпе позаниматься с помощью другой методики, так же записывая изменения ЧСС (частоты сердечных сокращений). Под конец останется только сравнить результаты и выбрать методику, где эти показатели имели наибольшее число.

Это интересно

Далее остается подобрать план занятий. В этом случае вам нужно внимательно прислушиваться к организму. Не стоит перенапрягаться, если вы чувствуете, что еще не готовы к подобным нагрузкам. Начинайте постепенно, небольшими интервалами. Между подходами делайте небольшие перерывы, давая организму отдохнуть и восстановить дыхание и пульс.

Это важно

Это поможет вам проанализировать эффективность Ваших тренировок и продумать план действий на следующие занятия.

Вывод

Ходьба на беговой дорожке – один из самых действенных способов избавиться от лишних килограммов. Вы не перенапрягаете свой организм, получаете удовольствие от занятий и наполняетесь энергией. С помощью ходьбы можно улучшить состояние всего организма, укрепить иммунитет и предотвратить развитие некоторых болезней. Самый простой и эффективный способ улучшить состояние организма в целом.

Посохова Анжелика [motogirl]

Сжигание жира на беговой дорожке

Человечество стремительно полнеет – к такому неутешительному выводу то и дело приходят ученые всего мира. Радует, что это самое человечество начинает понимать: одними только диетами стройности не добъешься. Все больше людей выходят в парки на утренние пробежки и озадачиваются покупкой тренажера для сжигания жира.

Прежде чем начинать тренировки, нужно понять, что уничтожение калорий и пресловутое сжигание подкожного жира – не одно и то же. И только грамотно подобранная спортивная программа поможет добиться нужного эффекта. Выбирая кардиотренажер для поддержания формы и успешного сжигания жира, многие отдают предпочтение беговой дорожке. Если ваша цель – сбросить вес, этот тренажер – то, что вам нужно. Регулярные занятия на беговой дорожке помогут обрести стройную фигуру, укрепят сердечно-сосудистую систему и сделают вас выносливее. Новичку занятия на беговой дорожке могут показаться скучными и однообразными: многочасовой изматывающий бег. Между тем существует два вида тренировок на сжигание жира: классическая аэробика (тот самый монотонный бег) и интервальный тренинг. Как правило, начинающие спортсмены ограничиваются первым вариантом, просто не подозревая об эффективности «интервала». Исследования специалистов-физиорогов доказывают, что короткая тренировка в так называемом «рваном» темпе гораздо более результативна, чем 40-60 минут традиционного бега в умеренном темпе. Итак, если стройности вы решили добиться с помощью беговой дорожки, но идея долгого монотонного бега вам не нравится, предлагаем освоить «интервал» – вид тренинга, при котором нагрузки чередуются от умеренных к самым высоким, а эффект жиросжигания действует и после занятий.

Методика интервальной тренировки на сжигание жира:

• Начните с пятиминутной разминки в удобном для вас темпе на ровной поверхности дорожки
• Ускорьтесь. Каким должен быть темп? Таким, чтобы идти по беговой дорожке, одновременно поддерживая беседу, было довольно сложно. На этом этапе вы можете уже немного наклонить дорожку. Поддерживайте темп в течение двух минут
• «Бегущий» интервал. После двухминутной быстрой ходьбы переходите к бегу. Никаких разговоров и уж тем более – чтения журнала. В течение минуты бегите так быстро, как только можете.
• Цикл нужно повторить 10 раз. Не останавливайтесь и не сбивайтесь между интервалами: плавно переходите от одного к другому
• Завершать тренировку нужно обязательной пятиминутной заминкой и растяжкой. Вместе с финальными упражнениями вся тренировка займет 35 минут и сожжет около 320 калорий

Современные беговые дорожки располагают целой «коллекцией» датчиков, с помощью которых вы можете отслеживать и уровень пульса, и скорость, и количество уничтоженных во время бега калорий. Вы за считанные минуты освоите и беговую дорожку, и наиболее эффективные упражнения на сжигание жира. А главное, поймете, что дома заниматься гораздо проще и спокойнее, чем в спортзале.

Также не забывайте о простых правилах занятий на беговой дорожке:

• Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте её заминкой
• На первом этапе бегите только в медленном темпе
• Во время бега лучше не держаться за поручни тренажера
• Обязательно следите за пульсом и дыханием
• Не забывайте пить воду

Предупреждение. Данный материал служит исключительно информационным целям и не может рассматриваться и применяться в качестве медицинских показаний и рекомендаций. Прежде чем использовать эту информацию на практике, проконсультируйтесь с врачом. Редакция сайта и автор статьи не несут ответственности за повреждения и травмы, связанные с неправильным применением рекомендаций, изложенных в статьях.

Как эффективно заниматься на беговой дорожке для сжигания жира

Сжигание жира на беговой дорожке программа

Содержание

Как похудеть на беговой дорожке, сколько бегать что бы похудеть

Оборудование для занятий спортом все чаще становится обычным предметом интерьера квартиры. Связано это с тем, что женщины все больше стремятся к сохранению привлекательных форм, следят за своим здоровьем.

Занятия на беговой дорожке помогают не только добиться за короткое время идеальных форм, спортивное оборудование является своеобразным кардиотренажером. Ведь бег стимулирует работу системы кровообращения в организме, регулирует обменные процессы.

Обратите Внимание!

В этой статье мы расскажем, помогает ли бег похудеть и как правильно распределять нагрузку на все группы мышц.

Не забывай о главном секрете: перед тренировкой организм необходимо насытить белками. Иначе вместо жировых отложений ты потеряешь мышечную массу. Подробнее о полезных перекусах перед тренировкой в статье о протеиновых батончиках.

Выбираем беговую дорожку

В магазине вам предложат два вида беговых дорожек: электрическую и механическую. Различие их состоит в том, что в первом случае движение полотна происходит автоматически, вам лишь нужно будет отрегулировать уровень нагрузки. Во втором обеспечивается за счет усилий ног. Если не хотите во время занятий получить накаченные икры, выбирайте второй вариант.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть, определяется в каждом случае индивидуально. Современные тренажеры оснащены множеством функций: от измерителя пульса до сжигаемых во время занятий калорий.

А также различными режимами, которые помогают отрегулировать темп и нагрузку. При помощи беговой дорожки можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.

Как это сделать мы расскажем в следующей публикации.

Как выбрать беговую дорожку: советы тренера

Какими еще видами спорта можно заняться для похудения читайте в следующей статье: Каким спортом заняться чтобы похудеть

Как бегать чтобы похудеть?

Перед тем как начать работу по стремительной потере веса при помощи бега, на что нужно обратить внимание?

— Занятия на беговой дорожке в утренние часы дадут наиболее сильный эффект. Так вы получите заряд бодрости и силы на весь день. Дело в том, что к вечеру обменные процессы в организме замедляются, мы готовимся ко сну.

— Помогает ли бег похудеть. Да, если вы позавтракаете не позднее, чем за час до занятий спортом. Но ни в коем случае не позже и не плотно. Лучше если это будет каша, хлебцы или другая пища, богатая углеводами. Иначе перенести нагрузку будет крайне сложно и эффект от бега будет малозаметен.

— Эксперты рекомендуют выпивать ежедневно не менее одного литра воды. Поскольку во время выполнения физических упражнений мы теряем больше влаги, чем обычно, то лучше восполнять ее во время занятий употребляя чистую, можно минеральную воду.

— Чтобы ваши килограммы не вернулись к вам сразу после завершения комплекса упражнений, запланировать прием пищи лучше через 1-1,5 часа после бега на дорожке.

— Занимаясь спортом важно иметь сбалансированное питание. Исключить из рациона вредные продукты, употреблять больше фруктов и овощей. Не есть в вечернее время и непосредственно перед сном.

Для максимальной эффективности можно добавить иные упражнения к программе Ваших занятий спортом. О том какие упражнения стоит выбрать читайте в статье: Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Как похудеть на беговой дорожке?

Для того, чтобы быстро добиться видимых результатом, во-первых, нужно проявить упорство и силу воли. Вставать на беговую дорожку нужно не реже, чем 4-5 раза в неделю. Во-вторых, занятие должно длиться не менее получаса, можно с небольшими перерывами. В-третьих, бегать на дорожке желательно каждый раз в одно время.

Получаем наибольший эффект от занятий бегом

Физические упражнения дают хороший результат только в том случае, если правильно распределить нагрузку и пересмотреть свой рацион питания.

В первую очередь необходимо избавиться от вредных привычек и отказаться от жирной калорийной пищи. Затем необходимо выработать наиболее подходящий режим для занятий спортом.

Новичкам можно начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Обязательно нужно следить за частотой пульса, поскольку процесс сжигания жира происходит при его определенном колебании.

Также нужно выполнять ряд простых правил:

— Каждое спортивное занятие начинается с разминки. Уделите 10-15 минут на разогрев мышц, для этого походите на беговой дорожке. После этого уже можно выбирать подходящую скорость.

— Для того, чтобы приобрести желаемые формы важно знать, как бегать чтобы похудеть. Во время выполнения упражнения следите за своей осанкой. Втяните живот, расправьте грудь и плечи. Руки прямые и свободно движутся в ритм бега.

— За 10 минут до окончания занятия следует постепенно снижать темп, замедляя шаг. Это стабилизирует работу кровеносной системы и поможет избежать мышечной боли, особенно, на первых занятиях.

Дабы правильно подобрать длительность занятий для похудения, читайте в следующей статье: Сколько заниматься фитнесом чтобы похудеть

Сколько занятий достаточно для потери веса?

Ответить на вопрос, как похудеть на беговой дорожке за несколько занятий, сложно. В каждом случае принимается во внимание вес, питание и обменные процессы каждого человека. Но ждать быстрых результатов в любом случае не стоит, для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения по бегу.

Кому-то для достижения идеальных форм потребуется всего месяц, а кому-то около полу-года. В случае если расслабиться и начать пропускать занятия спортом, вес имеет свойство постепенно возвращаться, а формы становятся уже не такими упругими и эластичными. Отметим лишь, что во время одного занятия сжигается примерно 650 Ккал.

Это средний показатель для людей любой весовой категории и возраста. Мы лишь дадим совет, что не стоит забывать о тренажере и если не получилось за первый месяц скинуть вес до нужной отметки бросать спорт.

Бег на дорожке поможет вам не только в борьбе с лишним килограммами, но и улучшит самочувствие за счет регуляции обменных процессов, стабилизации артериального давления. Сон станет спокойным и появится румянец.

Источник: http://diet-monster.ru/szhiganie-zhira-na-begovoj-dorozhke-programma.html

Беговая дорожка для похудения

Занятия на беговой дорожке, естественно, дают свои результаты только при правильном подходе. Часто можно столкнуться с такой проблемой, что несмотря на все занятия на беговой дорожке, лишние килограммы не исчезают. Не следует думать, что беговая дорожка неэффективна. Просто изначально неправильными были питание и подход к занятиям.

Не стоит считать, что справиться с проблемой лишнего веса вам поможет только беговая дорожка. Для похудения также следует учесть различные другие факторы: время занятий и правильный режим питания. Для начала стоит остановиться на режиме питания.

Чтобы вы действительно могли сбросить лишний вес, за час до занятий в тренажерном зале следует есть пищу, богатую углеводами. Конечно, полностью наедаться противопоказано, но и на голодный желудок занятия проводить нельзя.

Чтобы ваши тренировки были эффективными, за час до занятий следует съесть небольшую порцию пищи, которая даст вашему организму 60 г углеводов. Это может быть или половинка пачки хлебцов или всего лишь 4 ложки сваренной каши.

Все углеводы должны уйти на ваш силовой тренинг, который должен длиться минимум 50 минут. А вот на беговой дорожке вы уже будете сжигать жировую клетчатку.

Чтобы бег на беговой дорожке был наиболее эффективным, следует заниматься на этом тренажере каждый день. Минимальное количество занятий — 5 раз в неделю. Только в этом случае беговая дорожка будет приносить желаемые результаты. Теперь же стоит более подробно рассказать, как заниматься на беговой дорожке.

Наилучшие результаты бег на беговой дорожке вам принесет только по утрам. В это время жиры сжигаются лучше всего. Но вы всегда можете заниматься в любое другое время суток.

Как и в занятиях бегом, время тренировки на беговой дорожке и количество нагрузок всегда следует увеличивать постепенно. Начинайте с малого, пускай длительность и интенсивность бега не будут самыми высокими. Постепенно вы сможете увеличить длительность бега.

Минимальная длительность бега на беговой дорожке должна составлять 30 минут в день. Чем дольше вы будете бегать, тем эффективнее будут занятия. Но даже с таким графиком следует пару дней в неделю продлевать время бега до 45-60 минут. Только при таком подходе ваши тренировки будут приносить желаемые результаты.

Беговая дорожка для похудения хороша тем, что в ней уже заложены многочисленные режимы, которыми вы можете воспользоваться: сопротивление, наклон бегового полотна, ускорение и т. д.

Вы можете использовать тот или иной режим, но его можно подобрать самостоятельно. Составленный вами режим также позволяет вам поддерживать нужную частоту пульса.

Самое Важное!

Похудение на беговой дорожке будет эффективным только в том случае, если вы будете бегать на 50-70% предельной ЧСС.

Чтобы узнать оптимальный пульс для тренировок, вы можете воспользоваться простой формулой. Из 220 (максимальной ЧСС) вычтите ваш возраст и полученный результат умножьте, например, на 0,5. Полученный результат будет 50% от вашего ЧСС. Вы можете также умножать вашу разницу на 0,6, чтобы получить 60% от ЧСС и 0,7, что составляет 70% от ЧСС.

Также вы можете узнать, какая именно тренировка является для вас более эффективной: бег или ходьба. Для этого вам следует пульсометром замерять скорость вашего пульса во время пятиминутного бега со скоростью от 7 до 9 км/ч. Запишите полученные показатели.

Через пять минут замедлитесь, чтобы ваше дыхание успокоилось. Затем поднимите беговое полотно дорожки на 3-6° и идите по нему. Снова снимите показатели, затем снизьте интенсивность нагрузки и остановитесь.

Посмотрите, когда у вас пульс был выше: во время бега или во время ходьбы.

Если ваш пульс был выше во время бега, вам подойдет такая система для похудения:

• разминка: 10 минут спокойной ходьбы при скорости 4-6 км/ч
• 1 отрезок: 5 минут ходьбы в гору со скоростью 4-6 км/ч с уклоном в 3-6°
• 2 отрезок: 2 минуты бега со скоростью 7-9 км/ч. Уклон должен быть нулевой
• 3 отрезок: 1 минута бега на предельной скорости

Если же ваш пульс был выше во время ходьбы, вам подойдет такая схема для тренировки:

• разминка: 10 минут спокойной ходьбы при скорости 4-6 км/ч
• 1 отрезок: 7 минут бега со скоростью 7-6 км/ч без уклона
• 2 отрезок: 2 минуты ходьбы с уклоном в 2°, затем повысьте уклон еще на 2° и идите в течение 2 минут. Повышайте таким образом уклон, пока не достигнете 10 минут ходьбы. Аналогично понижайте уклон и идите вниз

Данные отрезки, как для первой, так и второй системы занятий, следует повторить 3-4 раза. Правильно подобранные системы тренировок дают вам гарантию того, что вы будете худеть.

Источник: http://strana-sovetov.com/health/fitness/5762-get-slim-with-running-track.html

Как похудеть на беговой дорожке?

Беговая дорожка весьма эффективна для сбрасывания лишних килограммов, но при этом нужно учитывать, что необходим правильный подход к занятиям: он включает в себя продолжительность, частоту тренировок, технику бега и ходьбы, а также грамотное питание до и после занятий. Только в случае соблюдения всех необходимых требований эффект для организма будет положительным.

Для похудения заниматься на беговой дорожке необходимо регулярно, в одно и то же время. Наиболее эффективны занятия в утренние часы, когда в организме меньше углеводных калорий, поэтому он должен сжигать жиры. Вместе с тем, занятия не должны вызывать дискомфорта, и если ваш организм активно протестует против утренних нагрузок, попробуйте перенести их на другое время.

Перед тем, как похудеть на беговой дорожке, вы должны укрепить свою волю, чтобы не пропускать тренировок. В графике занятий очень важна их частота и продолжительность.

Это может быть одно длинное занятие (45-60 минут) или два коротких. На тренажерах для похудения желательно проводить 4-5 занятий в неделю, а для поддержки формы можно ограничиться 2-3 занятиями.

Если заниматься всего раз в неделю, то избыток веса может не только не исчезать, но и увеличиваться.

Следующее, что нужно учитывать, — это режим питания. Нельзя нагружать организм и сильно ограничивать его в пище. За час до занятий желательно съесть легкой пищи, которая предоставит организму около 60 г.

углеводов (это примерно 4-5 ложек каши). Тогда организм не будет испытывать стресс от истощения, а во время занятий будет сжигаться жировая клетчатка.

Полезный Совет!

Однако, не следует переедать – это увеличивает нагрузку на сердце и негативно влияет на тренировки.

Учитывайте, что можно похудеть на беговой дорожке и за счет общего истощения организма. Многие женщины при расчете дневной нормы калорий не принимают во внимание, что на переваривание пищи требуется 10-15% от находящихся в ней калорий, что приводит к ускоренному износу организма.

Оптимальный режим тренировок должен учитывать ваш возраст, рост, вес, а также особенности деятельности сердечнососудистой системы (для этого беговые дорожки оснащаются пульсометрами). В общем, рекомендуются чередующиеся нагрузки, — например, 5 минут интенсивного бега и 8 минут спокойной ходьбы.

В более простых вариантах возможно чередование 2-4-минутных периодов бега и спокойного шага. Главное, чтобы за время спокойных отрезков вы почувствовали, что ваш организм восстановился.

В конце тренировки также рекомендуется спокойно пройтись, чтобы деятельность сердечнососудистой системы нормализовалась.

Для поддержки формы можно использовать равномерный спокойный бег, при котором частота пульса не выходит за допустимые пределы. Чтобы сбросить килограммы, нужно повысить интенсивность занятий – увеличить угол наклона беговой дорожки, скорость бега, сопротивление.

После занятия нужно попить воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Пить нужно именно воду, а не другие напитки. Если вы сильно потеете на тренажере, то пейте и во время занятий, чтобы избежать обезвоживания (для этого на многих тренажерах предусмотрены специальные подставки для бутылочки с водой).  

Обязательно посмотри

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pohudet-na-begovoy-dorojke

Беговая дорожка как средство для похудения

Зачем люди покупают домашние кардиотренажёры? В большинстве случаев — с одной-единственной целью: наконец-то скинуть лишние килограммы.

Часто человека воодушевляет уже сам факт приобретения дорогостоящего специального устройства. Он рассуждает: «Уж если я потрачу большую сумму, то соберу волю в кулак и буду заниматься».

Как правильно пользоваться беговой дорожкой, чтобы похудеть

Вообще-то данные тренажёры хороши не только для сгона веса (см. подробности в статье о пользе дорожек).

Однако сейчас нас интересует лишь борьба за стройность

Для начала — главные моменты.

1. Единой, универсальной для всех методики тренировок для похудения нет. Порой можно находить якобы супернадёжные «рецепты»: дескать, угол наклона установите такой-то, заниматься по времени столько-то, скорость такая-то. На самом деле все параметры «идеальной тренировки» для сжигания жира надо подбирать строго под конкретного человека — его рост, вес, возраст, уровень подготовки. 

2. По идее, сжигание калорий происходит при любых не слишком коротких занятиях, предполагающих ускоренное сердцебиение и учащение дыхания. Организм работает — энергия тратится. Не будем навязывать вам именно беговую дорожку. Честно скажем, что для решения вашей задачи подойдёт практически любой кардиотренажер.

Обратите Внимание!

3. Лучше всего не ограничиваться одним видом нагрузок, даже таким универсальным, как бег. Хорошо, когда тренировки на полотне сочетаются с другими видами физических упражнений. Например, полезно будет в дополнение покачать пресс, сделать комплекс на растяжку и др.

А теперь конкретные рекомендации.

Шесть условий эффективных тренировок

Во-первых, нужно определить целевую зону пульса. Её рассчитывают исходя из максимальной для вашего возраста ЧСС — нужно из 220 вычесть число лет (или, точнее, из 200 вычитать все «добавочные» года после 20 — т.к. для более младшего возраста применять излишне интенсивные тренировки не рекомендуется).

После вычисления максимального пульса (например, вам 40 лет — тогда он составляет 180 ударов в минуту), можно определить эффективную зону: она составляет 65 — 85% от максимума. Таким образом, она будет от 180*0,65 до 180*0,85 = 117-153.

За пределы установленной зоны лучше не выходить: больше — возникает риск перегрузки, ниже — очень мал тренировочный эффект. Именно в рабочей зоне должен держаться ваш пульс в течение большей части занятия.

Во-вторых, не слишком усердствуйте. Быстро худеть в ущерб здоровью — огромная глупость. Если до 40 лет вы вообще не занимались спортом, для начала стоит задать себе очень и очень щадящие рамки.

В-третьих, ваша тренировка, нацеленная на уничтожение калорий и уменьшение веса, должна быть достаточно длительной. Длительность физических нагрузок играет принципиально важную роль.

Лучше позаниматься с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но дольше на 20 минут.

Это правило тесно связано с физиологией организма — в первые минуты тренировки организм не затрачивает калории из жировых запасов, он обходится глюкозой и гликогеном.

Минимальное время для полноценной тренировки — 40 минут. Лучше, конечно, час. За час реально сжечь от 300 до 700 калорий.

В-четвёртых, придерживайтесь правильной техники бега. Начинайте занятия с разминки, занимайтесь 3 раза в неделю (больше — тяжело и неэффективно, организм не успеет восстановиться, меньше — почти нет толку). Подробнее см.

в статье по ссылке. Те, кто похудел на беговой дорожке, отмечают: легче заниматься по чёткому графику, в строго определённые дни недели.

Самое Важное!

Жёсткий режим не позволит вам поддаться лени и отложить фитнес на никогда не наступающее завтра.

В-пятых, пробуйте разные методики: как регулярный бег (монотонный, с примерно одинаковой скоростью на протяжении всей основной части тренировки), так и интервальный — с периодами ускорения и замедления.

В-шестых, использовать беговую дорожку — лишь половина дела. Надо ещё следить за собственным питанием. Не переедайте! Худеем — значит, отказываемся от лишних десертов.

Собственно, это главные правила. Следуйте им, помня о противопоказаниях к применению беговой дорожки и контролируя самочувствие. Тогда все будет зависеть только от вашего упорства.

Напоследок посоветуем наилучший способ найти идеально подходящую вам систему тренировок, приводящих к сбросу веса.

Оформите на месяц абонемент в хороший фитнес-клуб (он в любом случае значительно дешевле самой дорожки, так что войдите в дополнительный расход). Попросите тренера разработать для вас программу, а потом следуйте ей дома.

Стройной фигуры!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/dlja-pohudenija.html

Беговая дорожка для похудения: правила эксплуатации

В последнее время беговая дорожка стала пользоваться популярностью среди желающих сбросить лишний вес и превратилась в эффективное средство для похудения.

Беговая дорожка для похудения хоть и не является предметом роскоши, но все же стоит немалых денег, поэтому доступна она не каждому.

Если человек действительно страдает избыточным весом, то, невзирая ни на что, приобретет ее, чтобы начать уверенно двигаться к цели.

Худеем на беговой дорожке

Для достижения желаемого результата и во избежание нежелательных последствий следует научиться правильно пользоваться ею, изучить механизм ее работы и правильно настроить ее. Ниже приведены правила по ее эксплуатации.

1. Прежде всего, нужно понять, что не существует универсальной методики, чтобы похудеть с помощью беговой дорожки.
2. Несмотря на то что весь интернет пестрит заголовками с «советами специалистов», в которых часто указывают правильный угол наклона или количество времени, необходимые для эффективного сжигания жира, на самом деле все это неправда. Ведь каждый человек индивидуален, как и его организм, поэтому составить программу, которая действительно поможет справиться с данной проблемой, можно только с тем специалистом, который видит вас и знает все сильные и слабые стороны вашего организма, причину избыточного веса, ваш вес, рост и т.д.
3. В принципе любая физическая нагрузка, повышающая сердцебиение и учащающая дыхание, будь то уборка в доме или бег на дорожке для похудения, в любом случае способствуют сжиганию калорий. Ведь и в первом случае, и во втором организм тратит энергию. Но все же беговая дорожка для похудения имеет более высокую эффективность и обеспечивает хороший результат, помогая закрепить вес, в то время как обычные нерегулярные физические нагрузки не всегда эффективны, чтобы похудеть. Кроме того, результат после них долго не продержится.
4. Также рекомендуется не ограничиваться только способом похудения на беговой дорожке. Следует объединить несколько видов физических упражнений и сделать их чередующимися и регулярными, то есть выработать так называемый рефлекс, чтобы действительно добиться хорошего результата.

Как похудеть на беговой дорожке

Во-первых, чтобы беговая дорожка соответствовала вашим требованиям и ожиданиям, следует прочитать отзывы об интересующих моделях, а только потом делать выбор. Когда дорожка уже есть у вас в наличии, необходимо заняться собственными исследованиями.

Для начала находят эффективную зону пульса (точку, в которой тело в процессе тренировки теряет лишние килограммы). Ее, как правило, рассчитывают исходя из максимального пульса, присущего возрасту человека (но используется этот метод только для взрослых). Чтобы его определить, необходимо из 220 вычесть число лет.

Проводить такие вычисления можно только особам старше 20 лет. Так как излишняя интенсивность может плохо сказаться на организме. Важно также помнить, что если человек на протяжении всей жизни никогда не занимался спортом, то занятия нужно начинать постепенно, а затем понемногу добавлять интенсивность тренировкам.

В противном случае беговая дорожка может стать прямым путем в больницу.

Полезный Совет!

Во-вторых, если задаться вопросом, поможет ли беговая дорожка похудеть, то следует запомнить, что результат по уничтожению калорий и снижению веса будет зависеть от длительности тренировки.

Обычно люди интересуются, насколько длительной должна быть физическая нагрузка. Ответ прост: чем интенсивнее и продолжительнее бег на дорожке для похудения, тем лучше результат. Но чрезмерное усердие тоже здесь неуместно.

Некоторые специалисты, знающие, как похудеть на беговой дорожке, утверждают, что лучше позаниматься с пульсом чуть ниже эффективной зоны, но при этом тренировка продлится на 20 минут больше. Такое правило вытекает исходя из физиологии организма.

Отсюда следует, что методики, которые обещают помочь сбросить лишние килограммы, занимаясь всего 10 минут в день, неэффективны и ложны. Как раз в таких случаях люди начинают сомневаться и задумываться, поможет ли беговая дорожка, чтобы похудеть.

Вот почему рекомендуется заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть, не менее 40 минут. Для лучшего эффекта — 1 час. За такой период времени можно сжечь 300-700 калорий.

В-третьих, чтобы похудеть на беговой дорожке, нужно уметь правильно бегать. Для начала следует делать разминку, а только потом переходить к разработанной методике занятия.

Для достижения хорошего результата будет достаточно 3-х занятий по бегу на дорожке для похудения. Не нужно заниматься больше, так как организм не в состоянии так быстро восстанавливаться.

Заниматься меньше тоже не следует, так как ваша работа окажется бесполезной.

В-четвертых, необходимо чередовать разные техники бега. Обычно начинают с монотонного бега и продолжают его с одной и той же скоростью, а затем переходят к интервальному виду бега, который то ускоряют, то замедляют.

В целом разницы большой нет, но если возникает вопрос, как похудеть с помощью беговой дорожки и можно ли похудеть таким способом, то, конечно, лучше отдать предпочтение второму методу, поскольку он не только гарантирует эффективное снижение веса, но и дает возможность укрепить сердечную систему.

Обратите Внимание!

Еще одним преимуществом является интенсивность тренировки, которая помогает приучиться к регулярности занятий и научиться держаться на полотне дорожки как можно дольше.

Чтобы достичь желаемого результата, можно смело бросать все и бежать либо в спортзал, либо в магазин за беговой дорожкой, ведь этот способ действительно действенный и эффективный. Главное — не забыть посоветоваться с хорошим специалистом и понять, как заниматься на беговой дорожке, чтобы тренировки были результативными.

Что еще почитать?

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/754-begovaya-dorozhka-dlya-pokhudeniya.html

Ходьба на беговой дорожке — польза и правильные тренировки

Чтобы получить результаты от занятий ходьбой нужна регулярность, т.е. совершать пешие прогулки необходимо каждый день (также подойдет 5-тидневный режим). Если есть такая возможность, нужно выбирать ходьбу на открытом пространстве, заменив, например, поездку на работу пешей прогулкой. При занятиях ходьбой на беговой дорожке старайтесь заниматься в хорошо проветренном помещении или же с открытым окном. Чтобы ваш организм не привыкал к однообразной нагрузке, старайтесь постепенно увеличивать скорость ходьбы и пройденное расстояние.

Ходьбу можно использовать для похудения. Основными моментами занятий для похудения является продолжительность тренировки (от 30-60 мин), скорость (5-6 км/ч) и регулярность занятий. Особенно это будет полезно людям с большим избыточным весом, пытающимся похудеть с помощью занятий на беговой дорожке, а также людям, только начинающим заниматься на этом тренажере.

В арсенале любого человека, активно занимающегося спортом должна присутствовать ходьба, хотя бы потому, что это разминочное упражнение, подготавливающее ваш организм к более серьезной нагрузке. Также каждое физическое упражнение нужно завершать ходьбой, чтобы предотвратить перепад нагрузок на сердце.

Если вы активно занимаетесь бегом, то пешая ходьба может стать легкой дополнительной тренировкой. Например, вы бегаете по утрам, а потом целый день проводите в сидячем положении. Несмотря на вашу утреннюю тренировку, вам не будет хватать физической активности. Чтобы компенсировать недостаток движения можно проводить вечернюю тренировку в виде ходьбы. Такая физическая активность не вызовет сильной усталости, но поможет компенсировать недостатки сидячего образа жизни.

— Людям, с большим избыточным весом.

— Людям, страдающим заболеванием сердечно-сосудистой системы и различными хроническими заболеваниями.

— При послеоперационном состоянии.

— Физически слабо подготовленным людям.

— Лицам пожилого возраста.

— Людям, имеющим проблемы с суставами и позвоночником.

Следуйте этим простым рекомендациям и улучшайте свое здоровье каждый день!