Худеем после 45 лет правильно – Как убрать живот в 60 лет женщине, как худеть после 50 лет. Как сбросить вес после 50 лет женщине, физические упражнения, меню в 45 лет, диета и питание, чтобы быстро похудеть

Содержание

Особенности правильного похудения после 45 лет

Кто сказал, что после 45 лет нельзя выглядеть потрясающе? И если молодости лица можно добиться с помощью  косметологических процедур, то подтянутая фигура – это только спорт и питание.

Не стоит думать, что это слишком сложно. Да, придется побороться с замедленным метаболизмом и прочими возрастными проявлениями, но результат вас приятно удивит!

1. Спортивные тренировки

Источник фото: pixabay.com

Спорт не только помогает похудеть и вернуть телу тонус, но и улучшает настроение. В наше время даже в небольших населенных пунктах нет проблем с фитнес-клубами. Для начала можно походить туда, выбрав такие направления, как пилатес, бодифлекс, йога, танцевальная аэробика или калланетика. Еще один отличный вариант – купить велосипед и регулярно на нем ездить. Также вы можете бегать, заниматься плаванием, прыгать через скакалку и крутить обруч.

Особенности тренировок для женщин после 45 лет:

  1. Новичкам следует сначала сходить к доктору, выяснить наличие проблем со здоровьем и проконсультироваться по поводу допустимых нагрузок.
  2. Если вас мучают болевые ощущения в ногах и спине, то стоит тренироваться на мячах (фитбол). Это отличное сочетание силовой нагрузки и кардио.
  3. При наличии более или менее нормальной массы тела, но при желании придать телу привлекательные формы, нужно позаниматься с гантелями.
ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

2. Контроль калорийности блюд

Источник фото: pixabay.com

Обязательно нужно контролировать количество получаемых калорий. Ведь чтобы начать худеть, нужно создать их дефицит (расходовать больше, чем потреблять). Если вы питаетесь слишком калорийно, то количество калорий придется урезать, но делать это нужно постепенно. Если же слишком резко сократить рацион, то метаболизм замедлится и организм начнет запасать жир буквально «из воздуха». Поэтому зрелым женщин запрещается садиться на жесткие диеты.

Советы! Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Это поможет предотвратить возникновения сильного чувства голода и, как следствие, переедания. Кроме того, вы сможете избежать резких скачков глюкозы в крови.

3. Сбалансированный рацион по минералам и витаминам

Источник фото: pixabay.com

Сбалансированность питания после 45 лет – еще один важный принцип. В рационе должны присутствовать все необходимые элементы, естественно, с учетом возрастных особенностей. К примеру, в зрелом возрасте кости становятся более хрупкими, поэтому нужно увеличить потребление продуктов, обогащенных кальцием и фосфором (морская рыба, креветки, кефир, творог и пр.). Также стоит ввести в рацион больше продуктов, обогащенных витаминами группы В, калием и магнием (тыква, фасоль, белокочанная капуста, черника и пр.). Они поддерживают работу сердца и нервной системы, что очень важно в зрелом возрасте.

4. Употребление полезных жиров

Источник фото: pixabay.com

От животных жиров лучше отказаться, так как они способствуют росту жировой ткани в организме, увеличивая вес тела, и повышают уровень плохого холестерина в крови, что может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако полностью исключать жиры из рациона нельзя, иначе начнутся проблемы с кожей и гормонами. Лучше заменить трудноперевариваемые животные жиры на растительные. Источниками качественных жирных кислот являются такие продукты, как орехи, оливковое масло и авокадо.

Важно! Откажитесь от употребления майонеза и сметаны. Жирные сорта мяса замените на диетические (индейка, курица без кожицы). Также выбирайте кисломолочные и молочные продукты со сниженным процентом жирности.

5. Соблюдение питьевого режима

Источник фото: pixabay.com

С возрастом люди начинают хуже ощущать жажду, что часто приводит к сокращению потребления воды. А ведь именно вода имеет ключевое значение в процессе жиросжигания и очищения организма. Кроме того, она поддерживает эластичность кожи.

Норма потребления воды для каждого человека индивидуальна и рассчитывается по следующему принципу: 40 мл жидкости на кг веса. Например, при весе в 60 кг вам придется выпивать 2,4 л чистой воды.

На заметку! Пить лучше до еды, а не во время или после нее. Это поможет уменьшить аппетит и активизировать пищеварительную систему.

После 45 лет вполне возможно добиться шикарной фигуры. Главное, соблюдать все принципы правильного похудения!

Как похудеть после 45 лет

Как худеть после 45 лет

Почти каждая женщина, сталкивается с проблемой — как похудеть после 45 лет. Свободная, мудрая и состоявшаяся женщина, которая наделена особой привлекательностью и шармом. Достигнув такого возраста, любая женщина хочет, чтобы мужчины обращали на нее внимание и осыпали комплиментами.

Однако, что может больше омрачить состояние и настроение прекрасной дамы, чем лишние килограммы, а следственно и сантиметры, от которых так тяжело избавиться?

Причины женской полноты после 45 лет

На первом месте в рейтинге этих причин стоят гормоны и связанные с ними проблемы. В этот период жизни организм «переосмысливает» предназначение женщины. Теперь ее главная задача – защищать свою семью и потомство. Так, гормоны начинают отвечать за выработку жировой ткани. В организме ведется борьба между разными гормонами, победителями которой зачастую становятся те, которые регулируют накопление жиров. С возрастом угасает мышечная масса. Да и организм устает гораздо быстрее.

Так же немаловажно влияние менопауз. И часто представительницы прекрасного пола ищут утешение во всевозможных «вкуснятинах», которые отнюдь не способствуют поддержанию фигуры.

Обменные процессы в организме замедляются, следовательно энергии для организма необходимо меньше… Вот и ответ на постепенное увеличение веса.

Горькое заблуждение

Ошибочно мнение, что похудание во время менопаузы плохо сказывается на женском организме и влечет какие-то негативные последствия. Избыточный вес являет собой угрозу для сердечно-сосудистой системы в любое время и в любом возрасте, ведя за собой появление проблем с артериальным давлением, желудочно-кишечным трактом, эндокринной системой и другими системами организма человека.

Приняв во внимание то, что в возрасте после 45 лет все заболевания приобретают глобальный масштаб, а так же увеличивается риск появления всяческих новообразований и сбоя гормональной системы, можно сделать вывод, что худеть в этом возрасте не только можно, но и нужно. Ведь правильный вес – залог здоровья и хорошего самочувствия женщины во все времена. Единственное, про что надо не забывать – процесс похудения должен быть грамотным и постепенным.

Основные правила похудения после 45 лет

Ограничить употребление мучного и сладкого

Одним из самых вредных для фигуры продуктов является выпечка. Среди других «полнящих» продуктов можно найти пиццу, пельмени, макаронные и хлебные изделия. Полностью отказаться от сладостей достаточно сложно, так что есть небольшой компромисс:

  • в предобеденное время можно себе позволить съесть пару штук зефира или сухого печенья
  • вместо сахара рекомендуется использовать сухофрукты в качестве добавок к каше и просто как отдельный перекус
  • для придания сладости блюдам используйте мед.

Добавляйте кальций и железо

В процессе потери мышечной ткани уходит и костная. Это объясняет повышенную хрупкость костей людей старшего возраста. Именно поэтому даже небольшая травма или падение могут привести к перелому.

Так, кальций просто необходим организму в данный период. Самый лучший способ восполнить его запасы – есть достаточно молочных продуктов (до 400г) ежедневно. Так же оптимально дополнить свой рацион препаратами кальция.

Так же в период климакса организм женщины стремительно теряет содержащееся в нем железо. Из—за этого ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона мясо (особенно говяжью печень). Для поддержания организма в этот период рекомендуется есть до 100 г нежирных сортов мяса, яблоки и зеленую фасоль.

Нужно сократить употребление соли

Для поддержания работы почек и сердца рекомендуется снизить суточное потребление соли до 3г, так как именно она ведет к задерживанию воды в организме. Так же нужно ограничить употребление соленых и маринованных продуктов питания, как бы не хотелось скушать соленых огурчиков или всеми любимой селедки.

Еженедельный разгрузочный день

Устаивайте своему организму отдых от большого количества пищи. Допустимые в эти дни продукты — любые молочные, фрукты или молокочай. Так организм не только не наберет лишние килограммы, но и очистится.

Регулярный секс

Мало того, что в процессе занятия сексом сжигается большое количество энергии, что само собой помогает похудению, но и еще приятным бонусом станет облегчение «приливов» во время менопаузы. Так что регулярное занятие любовью – своего рода бесплатный фитнес, который не только помогает в борьбе с лишним весом, но и помогает выглядеть лучше.

Фитнесу да!

Не забывайте о физических упражнениях, при том желательно с инструктором, который поможет не только подобрать правильный комплекс упражнений, но и проследит за добросовестным их выполнением. Даже простые ежедневные нагрузки в течение получаса станут залогом прекрасного результата. Для любителей статичных видов физических упражнений идеально подойдут занятия йогой, боди-флексом, калланетикой.

Не пренебрегайте посещением врачей

Процесс похудения должен быть под контролем терапевта. Так же необходимо дважды в год посещать кардиолога. Не обойтись тут и без гинеколога, следящим за уровнем гормонов, и маммолога, который удостоверится в нормальном состоянии молочных желез.

Обогащайте организм витаминами

Для этого подойдут как специализированные витамины так и простые витаминно-минеральные комплексы.

Заправка блюд подсолнечным маслом

Необходим постараться отдать предпочтение подсолнечному или оливковому маслу в качестве заправки блюд. Майонез, сливочное масло, майонез и всевозможные приправы – все это «неполезные» продукты.

Самомотивация

Необходимо помнить, что как легко набрать лишние килограммы, так тяжело от них избавиться. И это нормально! Главное себя правильно настроить и обеспечить гормональное и постепенное достижение поставленной цели, главное — хорошее самочувствие и здоровье!

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Диеты для похудения женщины после 45 лет

Как похудеть после 45 летНастоящая женщина всегда и в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно: и в 17, и в 49, и в 55 лет. Но так уж случается, что с каждым годом контуры фигуры начинают изменяться, вес прибавляется, тело спешит поправиться — тут уж не до красоты! Если в молодые годы (до 35 лет), скинуть несколько лишних килограмм было достаточно легко и просто, то в зрелые годы — в 46, 47, 48 и т. д. лет — избыточный вес уходит довольно медленно и с неохотой, а то и вовсе останавливается на месте.

Причины набора веса

Как правильно начать худетьПридерживаясь своего привычного рациона, женщина, достигнув 45 лет, вдруг без видимых причин начинает набирать лишний вес. Это происходит из-за возрастного замедления обменных процессов. Организм не может сжигать все приходящие калории с той же скоростью, как раньше, и все лишние калории он собирает в жировую прослойку.

Еще одна причина: к сорока пяти годам в организме женщины изменяется гормональный фон. Скачки уровня гормонов часто вызывают повышение аппетита. Незаметно женщина начинает больше есть, умножая свои жировые запасы.

Активное увеличение жира — это реакция женского организма на снижение уровня гормонов эстрогенов. Уменьшение уровня гормона прогестерона позволяет организму задерживать жидкость, тем самым набирая лишние килограммы.

Возрастные изменения веса характерны и для мужчин.

Правила похудения после 45 лет

Как худеть в 45 летВ большинстве случае проблемы с лишним весом при правильном образе жизни замечают, когда исполняется 45 лет женщине.

Что делать точно не нужно — это пытаться подогнать фигуру под платье, которое носилось лет 20−25 назад. Это совершенно неправильно и неразумно. Для быстрого похудения, женщина выбирает жёсткую диету, соблюдает её, изнуряет себя голодом и физическими нагрузками. А отражение в зеркале совершенно не радует: тёмные круги под глазами, измученное лицо, дряблая, обвисшая кожа.

Дело в том, что оптимальный вес с возрастом рассчитывается иначе: если в 20 лет идеальный вес определяется, отняв 110 от роста, то в 45 достаточно отнять 100. Только в этом случае вы будете отлично выглядеть и замечательно себя чувствовать.

Специально подобранные диеты для сброса лишнего веса после 45 лет помогут вам сохранять привлекательную форму тела.

Избыточный вес — это всегда удар для организма, и чем больше лет человеку, тем вреднее наличие жира. Избыточные килограммы провоцируют всевозможные заболевания, такие как инсульт, диабет, инфаркт. А значит с проблемой лишнего веса нужно бороться. Основными рекомендациями, как похудеть женщине старше сорока пяти, будут такие:

  • правильное сбалансированное питание;
  • долгие и регулярные прогулки на свежем воздухе;
  • физические нагрузки: зарядка, дыхательная гимнастика, бассейн;
  • регулярные осмотры врачей помогут предупредить нежелательные заболевания и не допустить нарушения обменных процессов и работу организма в целом.

Правила питания

После 45 лет похудение и хороший обмен веществ — это одно и то же. Любые монодиеты требует соблюдения строгих ограничений, а на самом деле замедляют обменные процессы. Если вы желаете сохранить свою стройность или сбросить лишние килограммы, никогда не сидите на подобных диетах не изнуряйте себя голодовками, а лучше всё время контролируйте свой рацион. Главными правилами диеты для похудения после 45 лет для женщины являются следующие.

  • Как худеть правильноОбязательный контроль количества получаемых калорий и потраченных. При сидячей работе нужно меньше калорий, чем при физически сложной работе.
  • Организм женщины старше 45 лет работает не так активно как в молодости, поэтому с едой дама должна получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Особенно важен витамин Е, который называют витамином молодости. Женщина, занимающаяся похудением после 45, должна помнить об этом компоненте.
  • Для эффективного похудения после 45 лет старайтесь употреблять натуральные продукты: свежие овощи и фрукты; куриное или индюшиное филе вместо колбасы; мёд и сухофрукты вместо сахара.
  • Чтобы снизить лишний вес после 45 лет не надо увлекаться радикальными диетами, которые гарантируют до 7 килограмм потери веса за неделю. Килограммы уйдут при помощи жёстких ограничений, но будут вредны организму и вернуться, как только вы станете питаться в привычном режиме.
  • Для эффективного и здорового похудения надо выпивать достаточно воды. Но помните, что после рубежа в 45 лет злоупотребление водой может привести к появлению отёков.
  • Следите за состоянием кожи. При резком похудении и быстрой потере веса эластичность кожного покрова снижается, она может обвиснуть, появится большое количество морщин и сделает вас старше своих лет. Это является дополнительной причиной к правильному и ответственному подходу похудения после 45 лет.
  • Есть советуют небольшими порциями четыре, пять раз в день. Отказаться от выпечки и фастфуда. Включать в рацион больше овощей и фруктов. Стараться не принимать пищу после 6:00 вечера. Если вас одолевает голод, выпейте стакан кефира.

Эти требования очень важны при похудении после 45 лет. Чтобы улучшить обмен веществ, можно проконсультироваться с врачом, который, возможно, назначит дополнительные препараты с учетом вашего физического состояния, накопленных болезней. Но основа — правильное питание.

Лучшие продукты для похудения

Питание, способствующее похудению женщин, переступивших 45-летний рубеж, должно состоять из следующих продуктов.

  • Диета для похуденияОвощи, фрукты и ягоды. Это богатый источник витаминов и минералов, клетчатки и антиоксидантов. Калорий в продуктах растительного происхождения очень мало. Растительная пища помогает нормализовать работу кишечника, очищает от шлаков и токсинов, укрепляет иммунную систему и позволяет быстро избавиться от голода. Для уменьшения лишнего веса отлично подойдут: яблоки, цитрусы, морковь, помидоры, огурцы, капуста (свежая и квашеная), свёкла, зелень.
  • Крупы. Гречневая, овсяная, пшеничная, рисовая, кукурузная, пшённая каша — улучшают перистальтику кишечника, обеспечивают человеческий организм витаминами группы В и Е.
  • Орехи. Очень полезны для человеческого организма миндаль и грецкий орехи, которые восполняют организм витаминами А, Е и С, а также богаты железом, кальцием и жирными кислотами.
  • Бобовые — это источник клетчатки, растительного белка и сложных углеводов. Стабилизируют уровень сахара и инсулина в крови.
  • Молочные продукты. Нежирный кефир, простокваша, йогурт, творог, сыр, сюда же можно отнести нежирное мясо — являются источником белка, укрепляющего мышцы и кости, обеспечивающие правильное похудение, которое направлено на сжигание жира без вреда мышечной ткани.
  • Растительное масло и рыба — это кладезь йода и ценных омега-кислот.

Желательно ограничить употребление сладкого, солёного, жареного, жирного, алкоголя, выпечки, газированной воды.

Диеты для женщин в возрасте

Диету после 45 лет женщине для похудения нужно составлять, учитывая возрастные особенности. Если всё будет сделано правильно, то вам легко удастся избавиться от 3 до 5 кг за первые 2 недели, кожа будет эластичной и гладкой без риска обезвоживания и дряблости.

Первый день:

  • Чем питатьсяЗавтрак: обезжиренный творог с зеленью, морковный или тыквенный сок.
  • Второй завтрак: 5 штук чернослива или свежих слив.
  • Обед: постный борщ, салат «Щётка» из капусты, моркови и свёклы, стакан кефира.
  • Полдник: йогурт с ягодами или фруктами.
  • Ужин: отварная или запечённая с овощами рыба, отварной рис, салат овощной, зелёный чай.
  • За 2 часа до сна можно выпить йогурт или стакан нежирного кипячёного молока.

Второй день:

  • Завтрак: овощное пюре из моркови, картофеля и капусты, стакан нежирного кефира или ряженки.
  • Второй завтрак: апельсин, грейпфрут или два мандарина.
  • Обед: овощной суп на куриной грудке. Салат капустный с морковью, немного оливкового масла.
  • Полдник: фруктовое пюре из яблок, банана, киви с несколькими каплями лимонного сока.
  • Ужин: ленивые голубцы из риса, моркови и тушёной капусты. Стакан нежирного молока.
  • Перед сном мятный отвар с мёдом.

Третий день:

  • Как соблюдать диетуЗавтрак: одно отварное яйцо, салат винегрет, молочный коктейль с бананом.
  • Второй завтрак: салат из цветной капусты с огурцом.
  • Обед: рыба на пару или в духовке с брокколи, салат из помидоров и огурцов, свежий сок из моркови и яблока со щепоткой корицы.
  • Полдник: салат из яблока, банана и персика, плюс нежирный йогурт.
  • Ужин: говядина, тушенная в сметане, салат из капусты, моркови и яблока, стакан апельсинового сока.
  • На ночь горсть сухофруктов или ягод.

Четвёртый день:

  • Чем питаться и похудетьЗавтрак: имбирный напиток с добавлением мёда, кусочек твёрдого сыра или брынзы, каша овсяная с фруктами или ягодами.
  • Второй завтрак: творог с йогуртом и кусочками фруктов.
  • Обед: отварная постная говядина, салат из огурцов и помидор с оливковым маслом, имбирный чай.
  • Полдник: яблоко или горсть ягод.
  • Ужин: овощная запеканка, салат из морской капусты, компот из сухофруктов.
  • Перед сном от 3 до 5 грецких орехов.

Это примерный рацион диеты для женщин после 45 лет, который поможет похудеть и держать своё тело в форме. Он довольно простой и в то же время разнообразный. Помогает избавиться лишних килограмм, очистить организм, омолодить и оздоровить его.

Спортивные упражнения

Чтобы избавиться от лишнего веса, правильное питание нужно дополнить физическими нагрузками, а значит заняться спортом. Тогда результат ускорится, подтянет контуры тела, позволит ему оставаться в тонусе как можно дольше. Для этого возраста отлично подойдут такие виды нагрузок.

  • Как похудеть в 45 летВелосипед. Прогулка на велосипеде, в лётную погоду, полезна для похудения и борьбы со стрессовыми состояниями. Езда на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. А также отлично подойдёт для домашних тренировок велотренажер.
  • Пилатес. Не требует спешки и резких движений, прорабатывает каждую мышцу тела. Занимаясь, вы не только похудеете, но и оздоровитесь, улучшите гибкость тела, эластичность связок и суставов, исправите осанку.
  • Скандинавская ходьба последнее время стала очень популярной. Такая тренировка подойдёт людям в преклонном возрасте, у которых низкая физическая подготовка. Благодаря использованию лыжных палок можно начать активно двигаться.
  • Танцевальная ритмическая гимнастика. Женщинам старше 45 лет помогает быстро похудеть и укрепить сердечную мышцу. Тренировка должна проходить со средней интенсивностью.
  • Йога. Делает ваше тело гибким, контур изящным и стройным. Отличное самочувствие позволит достичь внутренней гармонии. Женщины старше 40 выбирают йогу и не жалеют об этом.

Меры предосторожности

Как правильно худетьРади похудения нельзя голодать. Голодание должно проходить строго под наблюдением врача и по медицинским предписаниям.

Сидеть на строгой диете, которая исключает многие виды продуктов. В этом возрасте важно, чтобы организм полноценно получал разнообразные, питательные вещества, иначе благие намерения могут обернуться болезнями и нервными срывами.

Пить таблетки для похудения. Лекарствами, снижающими аппетит, часто пользуются юные девушки, помешанные на своём весе и жаждущие похудеть. Переступив сорокапятилетний рубеж, такие эксперименты над собой могут закончиться большими проблемами со здоровьем. Молодой организм ещё сможет восстановиться, а человек в зрелом возрасте может потерять здоровье безвозвратно.

Безопасная скорость похудения

Чем больше у человека лишнего веса, тем скорее тают эти килограммы. Но это только на первых порах, потом процесс похудения замедляется, а может совсем приостановиться. По мнению врачей, самая безопасная скорость потери веса — это от одного до полутора килограммов в неделю. Более быстрая потеря лишнего жира вредна для здоровья и эстетичного вида (кожа будет дряблой, не успеет подтянуться). И также быстрое похудение вредно тем, что также быстро вес вернётся обратно. При медленном похудении вес закрепляется и при правильной поддержке не возвращается.

Как надо правильно худеть женщине после 40

C годами каждая из числа немолодых девушек понимает, что сбросить лишние килограммы, когда стрелка на весах зашкаливает, не так важно. Принципиальным становится вопрос – как правильно худеть после 40 лет женщинам, чьи формы не совсем соответствуют норме. Сам процесс освобождения от лишнего никому не дается легко. Но опускать руки не стоит. По статистике, только 30% всех желающих в сорок лет избавляются от дополнительных килограмм. Вы спросите почему? Потому что не у всех хватает терпения и выдержки, не каждая может учитывать свои возрастные особенности, и не придерживается методики сбрасывания веса в «осеннем» возрасте. Ведь стать стройной теми же способами и темпами, как у девушек 20 лет, не получится. Итак, милые женщины, худеем после 40 лет правильно и без вреда для организма!

Что необходимо знать, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью?

Как быть стройной после сорока лет

  • Не соблазняйтесь на быстрое достижение результата. Новомодные «ударные» диеты не смогут дать эффект резкого снижения веса, а навредить – да. Любой полуголодный режим питания приведет к гастритам и язвенным коликам, он вреден для здорового функционирования печени и поджелудочной железы. Помните, достижение поставленной цели требует времени.
  • Стройность в сорок лет – это не худоба двадцатилетних девушек, а статность силуэта, подтянутость и здоровый тонус мышц, правильная осанка.
  • Ровный эмоциональный и психологический фон – первый ключик к снижению веса.

От каких привычек стоит отказаться, что изменить в привычном образе жизни и как худеть после 40 лет женщине грамотно?

  • Говорим «нет» ежедневному взвешиванию. Этот ритуал пагубно воздействует на общее настроение, а в 45 может стать причиной затяжной депрессии. Почему? В таком возрасте стрелка весов вводит в заблуждение. При гормональной перестройке происходит процесс накапливания жидкости. Если она не в полном объеме выведена из организма, то в цифровом эквиваленте вес нынешнего дня может быть больше, чем предыдущего. Взвешивайтесь один раз в неделю. Тогда будет виден реальный результат работы над собой. При решении проблемы, как правильно худеть после 40 лет, диетологи считают нормой потерю от 500 грамм до 1 килограмма за 7 дней. Важно не жалеть себя и делать ежедневный комплекс упражнений[/caption]
  • Отменяем дополнительные физические нагрузки по причине излишней порции сладостей. Чтобы «сжечь» калории лишнего кусочка торта и похудеть, женщине в сорок лет необходимо посетить часовое занятие аэробикой, сделать не меньший по времени заплыв в бассейне или пробежка в парке. Поэтому в 45 лет можно себе позволить лишь очень редкие вкусные радости.
  • Ни в коем случае не отказываемся от традиционных завтраков, обедов и ужинов. Важно не то как часто есть, а то, что есть. Как питаться после 40 лет, чтобы сохранять нормальный вес, очень подробно описано на страницах нашего сайта. Помните, то, что позволительно употреблять в пищу для молоденьких девушек, не совсем подходит женщинам после 45 лет.
  • Нет времени на приготовление пищи – не злоупотребляйте фастфудами и не покупайте полуфабрикаты. Почему? Такой рацион перенасыщен избыточными калориями, специями и солью. С годами изменения гормонального фона способствуют накоплению жиров в области талии. В таких случаях станут весьма актуальными вопросы о том, как убрать живот женщине после 40 лет, как правильно восстановить работу сердечно-сосудистой системы и снизить артериальное давление. Чувство голода в таких случаях полезно утолить овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.
  • Ежедневное употребление бокала вина, а в нем не менее 200 калорий, со временем приведет к накоплению в подкожном слое жиров. В таком возрасте токсичные вещества от алкогольных напитков затруднительно выводятся из организма. Это чревато тем, что через год женщина сама станет похожей на бочонок из-под такого напитка. Вместо вина выпейте стакан минеральной воды или свежевыжатого сока.
  • Ежедневные упражнения для 40 лет для женщин должны стать незаменимым атрибутом повседневной жизни. Чтобы худеть правильно, к здоровому рациону добавляем физические нагрузки и активный образ жизни. Только комплексный подход даст эффективный результат и ответ на вопрос о том, как лучше худеть после 40 лет.

Психология о возрастном изменении веса

Как не сорваться

В решении вопроса, как правильно худеть после 40 лет женщинам, немаловажным фактором является эмоциональный настрой и общее психологическое состояние. Негативные факторы, неразрешимые жизненные ситуации, стрессы и отчаяние с годами, несомненно, «гонят» на кухню в поисках предмета заедания проблемы.

В 45 лет кажется, что все уже знаешь и сможешь достичь любой цели. А диеты и физические нагрузки все не дают такого желаемого похудения. Опускаются руки, теряется сама мотивация, неверие в собственные силы приводит к депрессивным состояниям. Всем женщинам после сорокалетнего рубежа доводится сталкиваться с этими вопросами. В такие периоды важно восстановить психологический и эмоциональный баланс, душевное спокойствие. Как правильно регулировать такой ситуацией?

Важно! Необходимо принять тот факт, любая корректировка собственного тела в связи с возрастными изменениями хотя и требует усиленной работы над собой, но под силу всем и каждой. Главное – мотивация и психологический настрой. Возвращение в форму после 40 требует особого планирования и контроля действий.
Итак, худеем после 40 лет по эмоционально-стрессовой методике. Она заключается в том, что в первую очередь необходимо вспомнить «о себе – любимой». Посмотрите на себя со стороны и начните ухаживать за внешностью, походкой, осанкой. Забудьте слово «лень», и начните жить для себя. Пройдите комплексное медицинское обследование, чтобы определить истинные причины прибавления в весе, посетите диетолога. Главная мотивация – худеть необходимо не только для красоты, но и для собственного хорошего самочувствия, здоровья, отменного настроения. Позитивный настрой на результат – это уже 50% успеха. Если женщина не может справиться с апатией самостоятельно, необходимо обратиться к специалистам в области психологии. Изменение жизненной ситуации и собственных взглядов на ту или иную ситуацию, несомненно приведет и к потере веса. В конце концов – позвольте себе влюбиться. На этом фоне килограммы будут улетучиваться один за другим. Увлеченные женщины – это повышенный интерес к жизни, отсутствие депрессии. Они обладают отменным жизненным тонусом и величайшей мотивацией к действиям. Леди, живущие активной и наполненной приятными впечатлениями жизнью, вовлеченные в процесс получения всех радостей жизни, очень редко страдают от избыточного веса.


Милые женщины! Независимо от возраста, экспериментируйте со своим телом и радуйтесь каждому результату. Только вы сможете подобрать ключик к самой себе, и тогда процесс похудения станет началом самых смелых преобразований в вашей жизни после 40 лет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.