Что можно есть после 6?
Не есть после шести вечера» – золотое правило для тех, что хочет похудеть или сохранить стройность фигуры. Данное правило актуально не только для худеющих, но и для каждого из нас. Как и все живое на земле, организм человека ориентируется по солнцу. С закатом солнца активность естественных процессов снижается, а следовательно, пища после шести вечера переваривается медленнее. «Нереализованные» жиры неизбежным образом начинают откладываться «про запас», а бедра, живот и ягодицы увеличиваться в объеме.
К сожалению, перестроить организм и психику не есть после шести вечера не так и просто. Тяжелый рабочий день, неприятности и стрессы, позднее возвращение домой заставляет большинство людей устраивать «ночной пир», поглощая с неистовой жадностью все «вредные вкусности» холодильника. Следует помнить, что сильное чувство голода в вечернее время чаще всего вызвано ложными сигналами головного мозга, с целью «заесть» стресс, снять напряжение и получить моральное удовлетворение. Постарайтесь отвлечься от мыслей о еде, почитайте интересную книгу, пообщайтесь с родными или любимым человеком, примите теплую ванну с эфирными маслами, займитесь домашними делами. Кроме того, можно выпит стакан очищенной воды, которая поможет избавиться от навязчивого чувства голода.
Если чувство голода не отпускает, и Вы не можете думать ни о чем, кроме жареной картошки или шоколадного торта, значит, Вам необходимо поесть. Главное условие – выбрать правильные продукты для позднего ужина. Естественно, что в «меню после шести вечера» не входит жирная, сладкая и высококалорийная пища, алкоголь и кофе. Чтобы не поправиться, рекомендуется есть продукты, которые в организме медленно перевариваются – молочные белки и волокнистые углеводороды.
Итак, продукты, которые можно есть после шести вечера:
- Фрукты и ягоды – абрикосы, яблоки, грейпфрут, дыня, вишня, клюква, лимон, манго, нектарины, апельсины, папайя, малина, арбуз, клубника. Из фруктов и ягод можно приготовить салат с заправкой из ложки нежирного йогурта.
- Овощи – свекла, брюссельская капуста, брокколи, цветная и белокочанная капуста, морковь, огурцы, баклажаны, чеснок, зеленые бобы, лук-порей, репа, тыква, шпинат, помидоры.
- Морские продукты: треска, крабы, камбала, лобстер.
- Молочные продукты – кефир или йогурт низкой жирности. Можно выпить 1 – 2 стакана за час до сна.
- Икра. Хороший вариант для вечерних перекусов. Икра может быть кабачковой, баклажанной или овощное ассорти. Кушать икру заморскую можно ложками, главное без хлеба.
- Грибы можно есть для утоления ночного голода в небольших количествах. Неудачное сочетание грибы с картофелем, лучше употреблять грибы с овощами. Будьте осторожны, употребляя консервированными грибами.
В меню после шести вечера должны в преобладающем количестве содержаться продукты, с так называемой «отрицательной калорийностью» (капуста, шпинат). На переваривание таких продуктов организм расходует больше калорий, чем содержат сами продукты. Употребляя продукты с «отрицательной калорийностью» можно не только сохранить стройность, но и бороться с лишним весом.
Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net
Оцените тему статьи
Будем очень признательны,если оставите свою оценку
Loading…Что можно есть после 6: варианты некалорийного перекуса
Все знают, что ужинать позже 6-7 вечера вредно – и для фигуры ничего хорошего, и нормальному пищеварению не способствует, и здоровому крепкому сну мешает… И все было бы несложно, если бы все мы отправлялись баиньки часиков в 9! К сожалению, большинство из нас завершает свой день этак ближе к полуночи…. Поскольку с 18.00 до отбоя проходит немало времени, мы успеваем проголодаться, но мужественно терпим до последнего. А потом совершаем сокрушительный набег на холодильник! Что можно съесть после 6, чтобы не ложиться с пустым желудком и избежать ночного обжорства? Расскажет Красивая и Успешная!
Что можно есть после 6?
Может быть, это покажется удивительным, но список продуктов, которые можно есть после 6, достаточно обширен! Все дело в количестве и способе приготовления.
Исключи соленое, острое, пряное.
Соль приводит к отечности, а вот приправы и специи возбуждают выделение желудочного сока – человек начинает чувствовать волчий аппетит!
Так что лучше скушать больше, но не пересолить и обойтись без специй, нежели скушать маленький кусочек чего-нибудь остренького и соленого. Также
Зато нет ничего страшного в том, если ты утолишь голод небольшим отварным или паровым кусочком курочки, нежирной рыбки, морепродуктами, ломтиком сыра, горстью орехов – эти продукты содержат белок. Белок снижает аппетит, а еще он достаточно долго переваривается – скушай что-нибудь мясное, и ты сможешь продержаться 2-3 часа до сна!
Можно обратить внимание на овощи. Исключение – картошка и острые овощи типа редьки.
Не повредит талии салатик из тертой моркови или капусты, шпината, топинамбура, помидоров… Однако, если боишься ощущения тяжести в желудке, которое иногда возникает из-за переваривания сырых овощей, содержащих «твердую» клетчатку, можешь предпочесть вареные или приготовленные на пару овощи – свеклу, морковь, спаржу и т.д.
Если любишь супы по вечерам, то легкий овощной суп без бульона тоже вреда не принесет!
Конечно, никакого майонеза. И не переусердствуй с размером порции!
Фруктовый перекус
Фрукты – отличный выбор, если ты задумываешься о том, что можно есть после 6. Они легкоусвояемые и низкокалорийные. Чувство сытости на 2-3 часа обеспечат банан, авокадо, инжир. Боишься за свою талию? Можешь остановить свой выбор на апельсине, клубнике, яблоках, смородине и т.д.
Не советую только арбуз и дыню – уж слишком они водянистые!
Хочешь кушать, но не хочешь перегружать желудок? Твой вечерний перекус – горсть сухофруктов без сахара.
Что можно пить после 6?
Много пить на ночь вредно в любом случае! Даже если это зеленый чай без сахара, в котором 0 калорий и куча полезных веществ! Почему?
- Во-первых, ты же не хочешь лишний раз просыпаться и бегать в туалет?
- А во-вторых, когда человек спит, излишняя жидкость в его организме становится причиной утренней отечности лица и век.
Поэтому даже полезные для здоровья напитки лучше употреблять не позже, чем за час до сна.
Что же можно пить после 6?
Твой организм скажет тебе большое спасибо, если ты обзаведешься привычкой ежедневно за час до укладывания в постель пить кефир или нежирный питьевой йогурт (о пользе кефира сайт sympaty.net уже писал). Если любишь молоко, можно выпить стакан теплого молока.
Без опасений можно пить чаи – зеленый, ромашковый, липовый, большинство травяных чаев. Чай улучшает процесс пищеварения и содержит антиоксиданты. Однако не стоит заваривать крепкий черный чай, или, тем более, кофе – он содержит кофеин, что может помешать сну.
Если любишь сладкий чай, замени сахар медом – это гораздо полезнее! Ложечку меда можно съесть после 6 и просто так, если хочется заморить червячка.
А если ты уже ложишься спать, так и не перекусив, а желудок требует своего? Вдохни аромат эфирного маслацитрусовых, корицы, мяты или ванили – это приглушит разыгравшийся аппетит, одновременно улучшив сон!
——
Автор – Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Что можно есть после 6 часов вечера, чтобы сбросить 5 кг за месяц
Кефир с отрубями
На период похудения отруби — ваше спасение. Они низкокалорийные, содержат огромное количество клетчатки и разбухают в желудке. За счет этого вы быстро почувствуете насыщение и перестанете хотеть есть. Одни отруби грызть не стоит. Бросьте их в кефир жирностью 1%. Для вкуса можно добавить щепотку корицы или кокосовой стружки — получится сладкий и питательный коктейль.
Творог с ягодами
Любые нежирные кисломолочные продукты (творог, ряженка, тан, айран) — идеальный вечерний перекус для быстрого похудения. Они содержат белок, который так необходим, если вы сочетаете диету со спортом. Но творожки и йогурт с добавками есть не стоит — в них очень много сахара. Лучше купить свежие или замороженные ягоды (они обладают минимальной калорийностью) и смешать с творогом небольшой жирности.
Зеленый смузи
Разнообразие в вечерние перекусы могут внести всевозможные смузи. Делаются они за пять минут, а по вкусу получаются не хуже, чем в кафе. Самый лучший жиросжигающий напиток — зеленый смузи. Рецепт следующий: берете шпинат, петрушку, огурцы и болгарский перец, все это измельчаете в блендере или в соковыжималке. Заливаете водой, кидаете кубики льда — и суперполезный детокс-шейк готов. Зеленые ингредиенты можно менять. Вместо огурца, например, кинуть киви, авокадо, базилик или кудрявую капусту. Последняя входит в число семи полезных продуктов, которые продлевают молодость кожи.
Кефирно-творожный коктейль
Еще один прекрасный вариант коктейля для худеющих. За основу берем кефир жирностью 1%, добавляем туда 50 граммов творога, киви и любые другие фрукты или ягоды и взбиваем. Если такой коктейль покажется вам слишком кислым, можно добавить ложку меда, кокосовую стружку или корицу. Смузи лишь ненадолго утолит голод вечером, поэтому придется запастись терпением. Есть несколько секретов, как не навредить организму во время диеты.
Овощной салат
Салаты вечером должны быть из легких овощей, которые быстро усваиваются и не содержат крахмала (это огурцы, помидоры, перец, капуста). Можно добавить куриную грудку. И никакого майонеза! Заправлять салат лучше всего оливковым или льняным маслом. Для вкуса добавляйте зелень (очень вкусно получается с пекинской капустой) и выжимайте дольку лимона. Получится салат как от шеф-повара в ресторане.
Тушеные овощи
Овощи разрешается есть и в тушеном виде. Но это тоже должны быть помидоры, капуста, перец, огурцы. Можно добавить немного кабачков. Никакой картошки, сыра и сметаны! Овощи лучше готовить на пару или в духовке. И тоже после 18:00 есть только маленькими порциями.
Рыба или куриная грудка
Нежирная рыба или куриная грудка, приготовленная на пару, — питательные и одновременно безвредные для фигуры блюда. Если у вас есть мультиварка, просто закиньте рыбку или курицу туда — и готово. Для гарнира можно добавить тот же салат или зелень. Рыбу рекомендуется полить соком лимона. Главное — знать меру: порции на ужин должны быть минимальными.
Морепродукты и морская капуста
Морепродукты вносят немного радости в любую диету и помогают хоть как-то разнообразить рацион. Вечером можно вообще не готовить, а поужинать салатом из морской капусты, которая богата йодом и никак не отражается на фигуре. Морепродукты (мидии, кальмары, рапаны и так далее) можно добавить в салат или потушить с овощами. Соусы для ужина лучше не использовать.
Омлет
Как ни странно, омлет можно есть не только утром, но и вечером. Яйца и молоко содержат очень много белка, который полезен после тренировок, и быстро усваиваются организмом. Готовить омлет рекомендуется на пару или в духовке. Можно добавить огурцы, помидоры и зелень. И снова помните о маленьких порциях!
Фрукты или ягоды
Что точно можно есть после шести вечера? Если вы хотите быстро похудеть, от ужина вообще лучше отказаться и после 18 часов просто перекусывать, например, фруктами или ягодами. Подойдут яблоки, груши, цитрусовые, киви, клубника, черешня и любые другие плоды. Отказаться лучше только от бананов — они слишком калорийные. И не совершайте во время диеты ошибок, из-за которых вы не похудеете. Например, не переедайте фруктов.
Как быстро похудеть и при этом не испортить здоровье:
Что можно кушать после 6 часов вечера, чтобы похудеть ???
Здравствуйте Дмитрий. Перечитала кучу информации в интернете и запуталась. Не могу понять, что можно кушать после 6 часов вечера, чтобы похудеть??? Пишут, что молочку нельзя, а в известных диетах вижу, что можно. Жутко хочу похудеть, но не знаю как быть с вечерним рационом Помогите пожалуйста увидеть правду и расскажите, когда можно молочку, а когда нет, ведь я её так люблю
Сейчас отвечу на очередной наикрутейший вопрос Все диеты, что вы знаете разработаны давно и они устарели, а если их менять, исходя из открытий в сфере питания, то они обретут море отрицательных отзывов, врагов и диеты не будут приносить доход. Самое главное, что на диетах худеют и пускай это временно и все равно все вернётся и будет срыв в любом случае. Людям нужно здесь и сейчас, а правильное питание без вреда здоровью всегда на перспективу и без откатов, но нужно долго худеть. Поэтому диеты будут жить, пока народ глупый и цели – быстро и сразу.
Теперь, что на счет питания, после 6 вечера: Ваш рацион на вечер будет зависеть от ваших целей, а цели бывают разные – набрать мышцы, сжечь жирок, сохранив мышцы, просто похудеть и тому подобное. Также рацион зависит от вашей активности и чем больше вы тратите энергии, тем разнообразнее и вкуснее будет ваша пища, а как вы хотели – везде есть награда за труд и старания. Если в вашей жизни нет спорта, то старайтесь его подключить и хотя бы начать заниматься в домашних условиях.
Далее, что делать с молочной продукцией. Многие из вас знают, что есть гликемический индекс, особенно диабетики, который содержит таблицу продуктов питания. После употребления пищи с высоким индексом, молниеносно повышается сахар в крови и следом запускается инсулин, а он старается отправить глюкозу в клетки, а если клетки не нуждаются, то прямиков в гликогенное депо, а если вы не имеете мышц и не тренируетесь, то все пойдет в жир.
Многие стараются не есть эти продукты или употреблять их в малом количестве. Исключают быстрые углеводы, но не худеют как положено и все потому что инсулин повышают не только углеводы, но и белки и в большей степени кисломолочные продукты – творог, молоко, кефир.
Есть ещё оказывается инсулинемический индекс, где таблица продуктов с инсулиновым откликом. Инсулин повышается даже после употребления продуктов с низким гликемическим индексом, не повышая значения сахара в крови. Если вы, после 18-21 часа употребите какой нибудь продукт с повышенным инсулиновым откликом, то ночью вы худеть не будите. Во время сна активируется самый сжигающий гормон в нашем организме и это соматотропный гормон, который сжигает каждый день 100-200 грамм жира, если вы придерживались правильного питания и активно двигались, возбуждая его и заставляя работать.
Вы скажите, ну все же худеют на кефире с гречкой – худеют, но как, практически голодая и нарушая баланс гормонов, где следом срывы, проблемы со здоровьем и мучительная жизнь, зависящая от питания.
Когда вы уже достигли цели и похудели, то можно вводить в рацион сколько угодно кисломолочных продуктов, так как худеть не надо и значит нечего сжигать и блокировка ночного похудения вам не страшна.
Что же можно есть – овощи в любом виде, но только те, которые не содержат крахмала и сахара( картофель, свеклу и морковь нельзя). Также мясо, птицу, рыбу. Но употреблять все это только тогда, когда вы голодны. Если вас преследует безумный голод, то можно подключить к вечернему рациону клетчатку, в виде отрубей – ложку в рот, запив водой и голод отступит. Отруби очень полезны и являются хорошим очищающим средством, от всякой гадости, для нашего кишечника.
Никогда не забивайте желудок водой, ведь если вы хотите есть, то нужно накормить себя, но полезной пищей или в противном случае вы замедлите обмен веществ и само похудение
Никогда не голодайте и не пихайте в себя ёду, если организм не требует. Научитесь прислушиваться к своему организму и не зависеть от еды
Всем удачи и если есть вопросы по изложенному материалу, то пишите в комментариях под постом и я с радостью присоединюсь к обсуждению
Что можно есть после 6, и можно ли вообще?
Есть после 6 или не есть ‒ вот в чем вопрос, который наверняка задавала себе каждая девушка, жаждущая избавиться от лишних килограммов. Подавляющее большинство всех современных диет ставит жесткие временные рамки на последний прием пищи, и зачастую именно отметка в 6 часов вечера считается точкой невозврата. Бесчисленное количество положительных отзывов о данной методике похудения делают ее довольно заманчивой и заставляют отложить все съестное до самого утра, как только стрелки на часах покажут 18:00. Однако так ли эффективна подобная диета в действительности и можно ли похудеть с ее помощью?
Что происходит в организме
Разумеется, можно похудеть, если не есть после 6. Но для начала следует разобраться, на каких физиологических процессах основан такой принцип снижения веса. Дело в том, что даже спустя столько лет эволюции человек по-прежнему остается в подчинении у природы и тех биоритмов, которые она ежедневно задает организму. Как и для большинства животных и птиц, первая половина дня у человека является пиком физической и умственной активности. Конкретно для похудения это означает, что пища, поступающая в течение дня в организм, будет перерабатываться в энергию, обеспечивающую жизнедеятельность человека.
В ночное же время суток организм находится в более спокойном состоянии, восстанавливаясь в процессе сна. При этом значительно снижается интенсивность всех внутренних процессов, в том числе и тех, которые происходят в пищеварительной системе и способствуют обмену веществ.
Если нарушить слаженную работу организма и плотно поужинать перед самым сном, можно не только навлечь на себя серьезные проблемы с пищеварением, но и обзавестись лишними килограммами. Переваривание поздних приемов пищи в горизонтальном положении, которое человек принимает во время сна, значительно затрудняется, а это грозит замедлением процесса метаболизма (обмена веществ) и, как следствие, отложением нежелательных подкожных жиров.
Таким образом, для оптимальной работы пищеварительной системы последний основательный прием пищи должен осуществляться не позднее 3-4 часов до сна.
Разрушаем миф
Возникает вопрос, откуда же взялась именно цифра 6 и почему ее так боятся все худеющие. По сути, аксиома «не есть после 18:00» ‒ не что иное, как диетический миф, порожденный звездами шоу-бизнеса, селебрити и актрисами, для которых сохранение идеальной физической формы является первоочередной и жизненно важной задачей для построения успешной карьеры.
Строгий режим питания и сна у таких женщин определен необходимостью быть на ногах с раннего утра, ведь съемочный день начинается с первых лучей солнца. Для того чтобы регулярно высыпаться при таких условиях работы, ложиться необходимо достаточно рано ‒ в 21:00 или в 22:00, максимум. Как мы уже выяснили, для нормального функционирования желудка последний основательный прием пищи разрешен за 3-4 часа до сна, что при данном режиме будет происходить около 18:00. Отсюда и повальная уверенность в том, что если не кушать после 6, то можно похудеть и сохранить желаемую форму.
Еще не поздно для ужина
Итак, если ваш день заканчивается, когда стрелки на часах показывают 22:00, то вы смело можете пользоваться звездным принципом «не ем после 6» и наблюдать, как исчезают лишние килограммы. Но как быть тем, кто работает по ночам, «совам» или людям, которым без особых причин не по душе рано ложиться спать?
На самом деле все очень просто, необходимо лишь правильно определить, когда следует назначить последний прием пищи. Для этого нужно отсчитать 3-4 часа от того момента, когда вы планируете лечь спать. Например, если вы обычно ложитесь около 12 часов ночи, то плотно поужинать следует не позднее 20:00. Если при таком режиме вы решите следовать правилу «не есть после 18:00», то ваш организм будет буквально голодать до самого завтрака, что неблагоприятно скажется как на обмене веществ, так и на качестве сна, и, соответственно, на общем состоянии. В этом случае ответом на вопрос «можно ли есть после 6» будет твердое «да».
Что можно есть после 18:00
Получается, что есть вечером не только можно, но и нужно! Вот тогда и возникает следующий вопрос: а что можно есть после 6? На самом деле ассортимент «позволительных» продуктов довольно широк. Нужно лишь следить за количеством сахара и углеводов, содержащемся в пище, которую вы решите съесть.
Идеальным вариантом легкого ужина для похудения будет сочетание белка и овощей: например, отварная/запеченная куриная грудка + греческий салат или нежирная рыба + овощи на пару.
Кроме того, для вечернего перекуса можно выбрать что-либо по вкусу из следующих блюд и продуктов:
- Творог (не более 5-6 %), кефир и другая обезжиренная молочная продукция.
- Омлет (2 белка + 1 желток).
- Овощи (перец болгарский, огурцы, помидоры, капуста, брокколи, огородная зелень, сельдерей, листья салата).
- Цитрусовые (мандарины, апельсины, лимон, грейпфрут).
Список тех продуктов, что можно есть после 6, может быть, невелик, однако вполне реально выбрать из него что-то по душе и с удовольствием питаться каждый день.
От чего следует отказаться
Выяснить, что можно есть после 6 вечера, ‒ лишь полдела. Гораздо важнее узнать, что кушать на поздний ужин категорически запрещается, если стоит цель похудения. Список блюд и продуктов здесь, разумеется, гораздо более обширный:
- Углеводные продукты, содержащие крахмал в большом количестве (хлебобулочные изделия, сладкое).
- Жирные блюда, жаренные в большом количестве масла (котлеты, картофель-фри и т. д.).
- Злаковые, бобовые культуры и их производные (каши, мюсли, хлопья).
- Сладкие фрукты (виноград, бананы).
- Кофе, крепкий чай, алкоголь (возбуждают аппетит).
Не диета, а образ жизни
Итак, если не кушать после 6, можно похудеть, однако для достижения желаемого результата этого мало. Вставая на путь снижения веса, важно помнить, что никакие краткосрочные жесткие диеты не пройдут без вреда для здоровья. Необходимо ко всему подходить с умом:
- правильно рассчитать дневную калорийность;
- выбрать физическую нагрузку по душе;
- отказаться от откровенно вредных продуктов и привычек.
Лучше всего проконсультироваться с профессиональным диетологом и составителем программ питания, которые подберут оптимальную для вас систему снижения веса.
Реально ли похудеть, если перестать кушать после шести вечера?
Многие предполагают, что для похудения нельзя есть после шести, однако эксперты опровергают данный стереотип. Так, важно определить, есть ли смысл именно в этом ограничении, и почему худеющие отмечают, что теряют вес именно на диете, согласно которой нельзя кушать после 18:00.
Почему именно «после шести»?
Мнение о нецелесообразности приема пищи после 18 часов проистекает из двух рекомендаций по правильному распорядку дня:
- Оптимальное время отхода к сну — 22 часа.
- Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.
Исходя из этих положений, нежелательно кушать после шести часов. Несмотря на то, что теория неизменного распорядка дня устарела задолго до окончания прошлого века, некоторые ее утверждения, включая запрета приема пищи после шести, до сих пор пользуются популярностью. Но при этом важно отметить, что время 18:00 является условным, поскольку все зависит от того, во сколько человек ложится спасть, ведь самое важное — не есть именно за 4 часа до сна. Например, если вы ложитесь спасть в 24 часа, не ешьте после 20:00.
Все временные рамки должны устанавливаться должны на основании индивидуального (фактического) режима дня.
Как происходит похудение?
Практика показывает, что очень многие в довольно сжатые сроки избавляются от нескольких килограммов лишнего веса только в связи с тем, что перестают кушать после шести. Чтобы понять механизм действия этой волшебной диеты, стоит проследить за режимом дня и питания среднестатистического горожанина с сидячей работой.
Чаще всего, мы просыпаемся в 6–7 утра, спешим на работу, дожевывая завтрак на ходу, в течение дня питаемся бутербродами и печеньями, а уж вечером после плотного ужина отводим душу, попивая чай с пирогами под любимый сериал. Так, в большей или меньшей степени повседневность каждого человека (особенно обладателя лишнего веса) похожа на нарисованную картинку:
- Нездоровый завтрак.
- Отсутствие нормального обеда.
- «Неправильные» перекусы в течение дня в виде крекеров, чипсов, карамелек и прочего «пищевого мусора», который не столько насыщает, сколько откладывается на боках.
- Единственный полноценный прием пищи вечером.
Что же происходит, если вы даете себе слово не есть после шести и, что самое главное, этому слову следуете? В этом случае вы стараетесь организовать полноценный обед и не поздний ужин, а главное — полностью исключаете жевание перед телевизором и вечерние чаепития со сладостями. То есть просто снижаете калорийность ежедневного рациона и начинаете обращать внимание на свое питание — его своевременность и качество, ведь не хочется целый вечер голодать!
Так что похудение с девизом «не есть после шести» возможно, и оно имеет свои правила, как любая другая «диета».
Правила диеты «не есть после шести»
Раз уж вы решили довериться этому правилу, придется следовать правильному распределению приемов пищи:
- Завтрак должен быть самым основательным приемом пищи. Так что придется вставать пораньше, чтобы успеть сварить овсянку и плотно позавтракать.
- Обед — второй прием пищи не только по порядку, но и по значимости. Он обязательно должен быть! И быть достаточно плотным, чтобы не хотелось каждый час пить чай с печеньем.
- Ужин — это последний прием пищи, который должен быть самым легким из всех основных приемов пищи. Если вы абсолютно уверены в недопустимости ужина после шести, придется ужинать еще на работе одним из перечисленных выше способов.
По поводу перекусов — они должны быть, но вовремя и здоровые. Забудьте о снеках, сухариках, пряниках и булочках. Запаситесь яблоками, диетическими хлебцами, натуральным йогуртом и т. п. Если очень хочется сладкого, съешьте его в первой половине дня, а вечернее чаепитие с пирогом перенесите на завтрак.
Меню для похудения «до шести»
Меню для похудения при соблюдении правила «не есть после шести» может выглядеть следующим образом:
| Время | Продукт | Граммы | кКал | Б | Ж | У |
| 7:00 (Завтрак) | Тосты с арахисовой пастой и бананом: | |||||
| Арахисовая паста | 35 | 214,9 | 8,6 | 17,4 | 4,4 | |
| Банан | 62 | 55,2 | 0,9 | 0,1 | 13,0 | |
| Хлеб “Тостовый” | 53 | 141,0 | 3,9 | 1,1 | 27,6 | |
| Чай с сахаром | 14 | 53,1 | 0,0 | 0,0 | 14,0 | |
| 164 | 464,2 | 13,4 | 18,6 | 59,0 | ||
| 10:00 (Перекусы) | Сливы | 125 | 53,8 | 1,0 | 0,0 | 12,0 |
| Абрикосы | 135 | 55,4 | 1,2 | 0,1 | 12,2 | |
| 260 | 109,2 | 2,2 | 0,1 | 24,2 | ||
| 12:00 (Обед) | Борщ на курином бульоне | 264 | 123,8 | 11,4 | 4,8 | 9,0 |
| Хлеб зерновой | 66 | 171,6 | 5,0 | 5,3 | 27,3 | |
| Плавленый сыр 30% | 15 | 44,0 | 0,0 | 4,5 | 0,8 | |
| Сметана 15% | 10 | 15,8 | 0,3 | 1,5 | 0,3 | |
| 355 | 355,2 | 16,7 | 16,1 | 37,4 | ||
| 14:00 (Перекус) | Яблоко | 122 | 45,1 | 0,2 | 0,4 | 9,8 |
| 122 | 45,1 | 0,2 | 0,4 | 9,8 | ||
| 16:00 (Полдник) | Булочки с отрубями | 48 | 75,4 | 2,9 | 1,4 | 20,4 |
| Масло сливочное 72,5% | 7 | 46,3 | 0,1 | 5,1 | 0,1 | |
| Сыр “Диетический” | 21 | 56,3 | 6,6 | 3,3 | 0,0 | |
| Шоколад 72% | 17 | 92,7 | 1,5 | 6,9 | 6,0 | |
| Кофе с сахаром | 14 | 53,1 | 0,0 | 0,0 | 14,0 | |
| 107 | 323,8 | 11,1 | 16,7 | 40,5 | ||
| 18:00 (Ужин) | Творог со сметаной и курагой: | |||||
| Творог 5% | 123 | 147,6 | 20,9 | 6,2 | 2,2 | |
| Сметана 15% | 61 | 96,4 | 1,6 | 9,2 | 1,8 | |
| Сахар | 11 | 41,7 | 0,0 | 0,0 | 11,0 | |
| Курага | 14 | 32,8 | 0,7 | 0,0 | 7,7 | |
| Чай с сахаром | 11 | 41,7 | 0,0 | 0,0 | 11,0 | |
| 220 | 360,2 | 23,2 | 15,4 | 33,7 | ||
| 1228 | 1657,6 | 66,8 | 67,3 | 204,6 |
Как видим из таблицы, в рацион удалось включить даже вовсе недиетические компоненты, например, сахар и шоколад. При этом калорийность получилась вполне приемлемая для плавного похудения. Такое меню поначалу поможет не сорваться. По мере уменьшения веса потребности организма также снижаются, поэтому можно будет снизить и калорийность рациона за счет сокращения сахара. Учитесь пить несладкий чай и кофе, и вы откроете новые вкусы любимых напитков.
Что можно есть?
Но что делать, если совсем нет возможности полноценно питаться? Неужели голодать с обеда и до утра? Или все же позволить себе ужин после шести? Существуют продукты, которые можно употреблять, а умеренном количестве после шести без опаски. Это:
- любые некрахмалистые овощи;
- нежирные кисломолочные продукты;
- яйца;
- постная рыба и даже мясо.
Конечно, не стоит на ночь обременять свой ЖКТ отбивными, но небольшая порция отварной курятины не отложится «про запас», а наоборот, как и любая белковая пища, будет способствовать производству гормона роста, который принимает непосредственное участие в процессе расщепления жиров для производства энергии и вырабатывается именно ночью.
Так, поздний ужин может состоять из таких ингредиентов:
- порции приготовленной любым диетическим образом рыбы с паровыми овощами или салатом из свежих овощей;
- белкового омлета;
- творога, натурального йогурта, кефира.
Выбирать можно по своим вкусовым предпочтениям и переносимости пищи. Например, далеко не всем «хорошо пойдут» кисломолочные продукты на ночь. Самый лучший вариант по легкости и усваиваемости — яичный белок в любом виде с зелеными овощами (капуста, огурцы).
Видео: Не есть после 6-ти — миф или верный способ похудеть?
В следующем видео на этот важный для худеющих вопрос отвечает блогер Татьяна Рыбакова, широко известная тем, что похудела на 55 килограммов и теперь делится своими знаниями и опытом со всеми желающими стать стройными и красивыми:
Итак, похудеть, если не есть после шести, действительно можно, но далеко не всегда стоит прибегать к этому методу. Гораздо важнее не когда вы едите, а что вы едите. Питайтесь здоровой пищей, старайтесь больше двигаться, и вам никогда не придется решать, ужинать ли после шести или голодать до утра.
Что можно есть после 6?
Читайте также:
Что можно есть после 6? Да и можно ли вообще? в Этом мы разберемся в данной статье. Все кто желает похудеть или сберечь хорошие формы фигуры знают правило: «нельзя кушать после шести вечера».
Но как известно, перестроить организм и психику далеко не так легко и просто, как кажется сначала.
Выраженное ощущение голода в вечернее время, в большинстве случаев вызвано ложными сигналами мозга, с целью «заесть» стресс, устранить напряжение и получить удовлетворение.
Вам нужно всеми способами стараться отвлечься от мыслей о пище, тогда не будет возникать вопрос о том, что можно есть после 6. Можно почитать интересную книгу, поговорить с близкими людьми, принять ванну с эфирными маслами, заняться домашними делами. А еще не плохо выпить стакан воды, которая поможет избавиться от голода.
В случае, если голод не отпускает и Вы думаете только о жареной картошке или торте, то Вам действительно нужно покушать. Главное выбрать правильные продукты для своего позднего ужина. А мы расскажем, что можно есть после 6.
Само собой, в «меню после шести вечера» не может входить жирная, сладкая, высококалорийная пища, алкоголь, кофе и т.д. Чтоб не поправиться, специалисты настоятельно советуют кушать продукты, которые медленно перевариваются, а к таким относятся молочные белки и волокнистые углеводороды.
Ниже приведены продукты, которые разрешается в умеренном объеме кушать после шести вечера и не поправляться.
Фрукты и ягоды: лимон, манго, абрикосы, арбуз, грейпфрут, малина, дыня, вишня, яблоки, клюква, нектарины, апельсины, папайя, клубника. Кроме того полезно приготовить из указанных продуктов салат с заправкой (нежирный йогурт). Вот мы разбираемся, что можно есть после 6.
Дары моря: камбала, крабы, треска, лобстер.
Овощи: шпинат, брюссельская капуста, брокколи, чеснок, репа, цветная и белокочанная капуста, морковь, огурцы, свекла, баклажаны, зеленые бобы, лук-порей, тыква, помидоры
Молочные продукты, что можно есть после 6: кефир или йогурт (обязательно низкой жирности). Полезно выпить не больше двух стаканов за час до сна.
Икра тоже является хорошим вариантом для вечерних перекусов. Она может быть кабачковой, баклажанной, овощное ассорти. Кушать икру заморскую тоже можно, главное не употреблять хлеб.
Грибы можно кушать в небольших объемах. Плохим сочетанием для ужина после шести вечера являются грибы с картофелем, лучше кушать грибы с легкими и не крахмалистыми овощами. Кроме того нужно быть очень осторожным, употребляя консервированные грибы.
Специалисты рекомендуют в меню после шести вечера продукты, с «отрицательной калорийностью», а это капуста и шпинат. Вся суть в том, что на их переваривание ваш организм потратит больше калорий, чем содержат продукты. Кушая подобные продукты можно не только сберечь стройность, но и устранить лишние килограммы.
Теги: новости
0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь: