Как поправиться и попрощаться с худым телом набрав вес
Как поправиться или пополнеть, чтобы увеличить вес. Увеличение веса происходит, когда потребляется больше калорий, чем сжигается.
Количество этих калорий зависит от качества продуктов и наличия питательных веществ, таких как белки, цельное зерно, крахмалистые овощи, ненасыщенные жиры и молочные продукты. Они обеспечивают оптимальное питание, а также увеличение веса.
Хорошее питание улучшает тон кожи и цвет, а также энергию и общее благополучие. Нездоровые калории из сахара, очищенного зерна и насыщенных жиров создают излишки жира, которые могут увеличить риски, такие как болезни сердца и диабета типа 2.
Как набрать вес быстро
Чтобы получить от 0,3 до 0,5 кг в неделю необходимо потреблять от 250 до 500 калорий в день сверх калорий, которые должны поддерживать свой вес.
Набирать вес быстрее, особенно без силовой тренировки. Это означает, что вы будете добавлять жировую ткань, а не здоровые мышцы тела.
Упражнения для увеличения веса
Спокойная тренировка поможет получить здоровые естественные мышцы. Конечно, нельзя поднимать долго тяжести, но если отработать мышцы это может улучшить внешний вид. По крайней мере две всеобъемлющие тренировки в неделю, помогут решить внешний вид основных групп мышц. Силовая тренировка помогает улучшить физическую функциональность, осанку и энергию, способствует здоровому, живому виду и набору веса.
Внешний вид лица
Как вы становитесь старше, вы теряете жир в вашем лице, что способствует видимым признакам старения. Если поправиться, то это поддержит здоровый вес и может помочь омолодить внешний вид лица. Исследование, опубликованное в пластической и реконструктивной хирургии показало, что курение, чрезмерное употребление алкоголя, слишком большое времяпровождение на солнце и некоторые лекарства могут также преувеличивать появление старения.
Коллаген, белок, который обеспечивает эластичность кожи начинает терять некоторую эластичность с возрастом, это приводит к снижению объема – естественное следствие старения. Воссоздавать пухлые молодежные щеки в некоторых случаях может оказаться сложным. Однако здоровый вес может добавить наполненность лица и улучшить тон кожи и приобретется здоровый вид.
Быть реалистом в своих ожиданиях
Избегайте получения нездорового уровня жира, просто чтобы поправиться и выглядеть полнее. Когда вы начнете набирать вес, особенно, если не нужно это, нельзя быть уверенным, что это правильно. Например, можно в конечном итоге получить большой живот, бедра, но не более полный и солидный внешний вид.
Быть терпеливым и понять, что иногда есть генетический компонент который нельзя изменить только путем питания или упражнений.
Способы, чтобы набрать вес
Необходимо придерживаться несколько важных вопросов по питанию, когда набирается вес. Простая замена потребления калорий со слишком большим количеством натрия, сахара и неприятных химических веществ приведет к нарушениям в части здоровья. Пить свежевыжатый сок и/или молоко с питанием вместо воды.
Быть худым и иметь недостаточный вес может являться результатом плохого питания, образа жизни или есть другие проблемы со здоровьем.
Вот некоторые здоровые способы, чтобы набрать вес:
- Есть чаще. Если пониженная масса тела, как поправиться быстрее: есть пять-шесть раз в течение дня, вместо того, чтобы два или три раза.
- Выбирать богатые питательными веществами продукты. В рамках общего здорового питания выбирать зерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, источники белка, орехи и семечки. Запас белков из яиц, курицы, сыра и молока. Сливочное масло помогает добавить калорий и вкус к любой еде. Избыток пищевых белков увеличивает их окисление, уменьшая ежедневное потребление жира.
- Прием поливитаминов и свежих фруктов и овощей в первой половине дня поможет в долгосрочной перспективе набрать вес. Организм может построить больше мышц до обеда.
- Пробовать фруктовые коктейли. Не заполнять питание кофе и другими напитками с малым количеством калорий и малой питательной ценностью. Вместо этого пить здоровые коктейли, сделанные с молоком и свежим или замороженным соком и посыпать в некоторых случаях сладким.
- Определить время для питья. У некоторых людей есть желание пить жидкости перед едой, что снижает аппетит. В этом случае лучше выпивать калорийные напитки вместе с едой. Для других пить через 30 минут после еды лучше.
- Не пренебрегать закусками. Закуска как орехи, арахисовое масло, сыр, сухофрукты и авокадо. Есть перед сном закуски, такие как арахисовое масло и желе сэндвич или обернуть бутерброд капустой, нарезанными овощами и постное мясо или сыр.
- Добавить дополнительно к блюдам для большего количества калорий сыр в горшочках и яичницей и обезжиренное сухое молоко и тушеные блюда.
- Если пониженная масса тела иметь в виду потребление избытка сахара и жира. Случайный кусок пирога с мороженым как поправиться нормально. Но большинство должно быть здоровой пищи и обеспечить питательные вещества в дополнение к калориям. Булочки из отрубей и йогуртом являются хорошим выбором.
- Физические упражнения, особенно умеренные силовые тренировки, могут помочь набрать вес путем создания мышц. Упражнение может также стимулировать аппетит.
Существует теория, что при недостаточном количестве белка организм будет оставаться голодным пока не получит его, даже если было достаточно калорий. В конечном счете человек должен переедать калории, чтобы получить необходимое количество белка.
Минералы для организма человека
В деле превращения продуктов в массу организма участвует ряд химических реакций. Они находятся под контролем ферментов, которые сами по себе зависят от некоторых витаминов и минералов в организме.
Если хватает минералов для организма человека он поправляется до определенного нормального веса.
Хром
Один из самых важных минералов. Этот минерал необходим для метаболизма сахара. Он помогает инсулину принимать глюкозу в клетки. Без хрома инсулин менее эффективно контролирует уровень сахара в крови и повышение уровня глюкозы.
Магний
Известный как природный транквилизатор, магний успокаивает надпочечные железы и помогает балансу сахара в крови путем содействия производству и действию инсулина.
Цинк
Цинк представляет чрезвычайно важный минерал необходимый для производства гормонов стресса, инсулина и половых гормонов. Исследования показали, что дополнительное потребление цинка помогает управлению кортизола (биологически активный гормон).
Витамин С
Известно, что витамин C занимается метаболизмом глюкозы и что по данным люди с пониженным весом имеют значительно более низкие концентрации витамина С. Витамин C имеет решающее значение для функции надпочечников. Также для производства кортизола используется витамин С. Исследования показали, что люди, которые имеют хорошие уровни витамина С набирают лучше массу тела.
Витамины
Витамины, известные как «стресс» витамины принимают при работе питательные и успокаивающие функции надпочечников. Витамины также имеют влияние на баланс сахара в крови, потому что они необходимы для метаболизма глюкозы. Эти витаминно подобные вещества имеют важное значение для производства энергии и нормального углеводного обмена для решения вопроса как поправиться.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 помогает нормальной жизнедеятельности живых организмов и функционированию тканей с высоким уровнем энергетического обмена освобождает энергию путем сжигания калорий. Коэнзим Q10 также имеет роль в регулировании уровня сахара в крови и помогает снизить глюкозу и инсулин, поэтому имеет повышенное сопротивление инсулину. Альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, используемым в жизненно важных производствах и реакциях энергии. Её роль заключается в высвобождении энергии путем сжигания глюкозы. Сжигается больше глюкозы, меньше инсулина, который организм должен освободить.
Альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота помогает быть тканям более чувствительными к действию инсулина, так что инсулин может сделать свою роль при движении глюкозы в клетках.
Аминокислоты
Аминокислоты представляют строительные блоки белка, и некоторые имеют жизненно важное значение как поправиться потому, что они могут помочь сделать клетки более чувствительны к действию инсулина. Наиболее важными аминокислотами являются: N-ацетил, цистеин, карнитин, тирозин, аргинин, глютамин, лейцин, изолейцин и валин.
Все в мире говорят о потере веса, в то время как многие задают вопрос как потолстеть за неделю. Продуктовые магазины предлагают товары с низким содержанием жиров, сахара и заполнены обработанным химическим мусором.
Здоровый вес может быть достигнут, но только при сбалансированном режиме питания, здоровом образе жизни и достаточности минералов для организма человека.
Як набрати вагу дівчині швидко і легко в домашніх умовах
Зміст
- 1 Зміна звичного раціону
- 2 Що їсти, щоб поправитися
- 3 Скільки їсти і як часто
- 4 Зміна гастрономічних уподобань
- 5 Набір ваги і спосіб життя
- 6 Складні випадки
Багато людей, почувши фразу «Хочу поправитися!», дивляться на мовця або як на божевільного, або страшно йому заздрять. Виявляється, проблема недобору ваги нітрохи не легше, ніж надмірна його кількість – дискомфорту людині доставляє рівно стільки ж, а правильно набрати вагу не завжди вдається. Найчастіше худі люди комплексують ще більше, ніж повні – в кінці кінців, для бажаючих схуднути розроблені тисячі дієт, створено безліч спільнот, а ось як худому поправитися?
Зміна звичного раціону
Для всіх є очевидним той факт, що люди поправляються виключно від їжі (принаймні, без неї це зробити неможливо). Але якщо для схуднення потрібно просто перестати їсти, то для зворотного процесу мало буде просто почати їсти все підряд. Від чіпсів з пивом з’явиться тільки жир на боках і проблеми зі шлунком, а для здорового набору ваги однаково важливими будуть наступні пункти:
Що їсти, щоб поправитися
Перший пункт. Харчування, для того щоб видужати, повинно бути висококалорійним, але в той же час здоровим. Дієтологи радять дотримуватися білково-вуглеводної дієти, яка включає в себе нежирне м’ясо (перевага віддається курятині – вона легше засвоюється), морепродукти, сир і молоко, а також складні вуглеводи – цільнозерновий хліб, овес, макарони з твердих сортів пшениці, нешліфований рис. Така їжа корисна, містить необхідні організму поживні речовини, і надовго забезпечує енергією. Важливо не забувати і про жири, але перевагу потрібно віддавати не тваринним продуктам, а рослинним – соняшниковій і оливковій олії, також корисно і вершкове масло (але не маргарин). Для того щоб поправитися швидко, можна вживати більше насолод і борошняних виробів – це особливо сподобається дівчатам, а також солодких фруктів (бажано, перед їдою).Читайте також: Їжа, що шкодить волоссю
Скільки їсти і як часто
Звертаючись до другого пункту, необхідно запам’ятати: щоб набрати хоча б на 5 кг за місяць, потрібно щодня з’їдати як мінімум на 1000 Ккал більше норми. Звичайно, норма у всіх різна – у спортсменів одна, у людей, ведучих малорухливий спосіб життя – зовсім інша, тому потрібно спочатку розрахувати свою. Допоможіть собі поправитися, збільшивши розмір порції приблизно в 1,5 рази, і взявши за звичку балувати себе десертом після обіду. Щоб обійтися без шкоди для здоров’я, самий щільний прийом їжі має припадати на денний час, на ніч щільно їсти не рекомендують. Сніданок повинен бути рясним, але не важким (без м’яса).
Прийоми їжі повинні бути регулярними, а не від випадку до випадку. Тим, хто вирішив для себе: «Хочу набрати вагу», потрібно обов’язково мати при собі щось на перекус: горіхи, сухофрукти, жирний йогурт, шоколадні батончики чи сендвічі. Пропускати прийоми їжі ні в якому разі не можна, інакше всі праці підуть нанівець. Але і є «на бігу» не бажано прийом їжі повинен проходити в спокійній обстановці, їжу потрібно ретельно пережовувати, а після трапези потрібно трохи відпочити.Зміна гастрономічних уподобань
Всім, для кого актуальна проблема недобору ваги, доведеться пожертвувати своїми звичками і смаками щодо їжі. Для того щоб досягти мети – поправитися на 10 кг і більше, без повернення до колишньої ваги, необхідно привчити себе до певних продуктів, і приготуватися до того, що цей режим потрібно буде дотримуватися досить довго – не менше півроку.
Насамперед, молочні і кисломолочні напої та продукти слід купувати більшої жирності. Каші варити на молоці, додаючи вершкове масло, горіхи і сухофрукти, кава і какао пити з вершками. Жиросжигающие і кислі фрукти (ананас, грейпфрут, яблука) потрібно замінити солодкими – бананами, печеними яблуками, стиглим виноградом.Читайте також: Необхідні вітаміни для росту волосся
Перед їжею, для розпалювання апетиту і поліпшення травлення, корисно з’їдати овочевий салат. Потрібно уважно стежити і за питним режимом – в день потрібно випивати не менше двох літрів рідини, включаючи супи, соки, чай. Напої з кофеїном бажано скоротити – вони виводять рідину з організму, що негативно вплине на показник ваги. Також не варто захоплюватися гострими стравами з имберем або кайенский перцем – вони виступають в ролі жиросжигателей.
Набір ваги і спосіб життя
Як говорилося раніше, можна поправитися шляхом зміни раціону, але є і додаткові умови, які допоможуть набрати вагу легко і швидко. Одним з головних умов є дотримання режиму сну. Адже якщо людина регулярно не висипається, його організм змушений витрачати багато енергії на боротьбу з цим стресом.
Також важливою умовою набору ваги є емоційний спокій. Як говориться, всі хвороби від нервів, тому потрібно постійно слідкувати за своїм настроєм та психоемоційним станом. Деякі способи знайти спокій: скоротити вживання міцної кави, алкогольних напоїв, знизити кількість викурених за день сигарет. Для підняття настрою можна з’їсти банан, жменю горіхів, або трохи хорошого шоколаду.
Ще одним важливим чинником при наборі ваги є фізична активність. Для того щоб жир не відкладався на животі, його потрібно вчасно «перекачати» в м’язи. Регулярні вправи допоможуть знайти рельєф в ногах і стегнах, а також стати «об’ємніше» в попі. Вправи підійдуть силові – підтягування, віджимання, робота з гантелями, використання різних тренажерів. Їзда не велосипеді і плавання також зроблять м’язи більш помітними.Складні випадки
Нерідко доводиться чути і таке: «Їм і не поправляюсь!» – чим допомогти в цьому випадку? Дійсно, зустрічаються люди, які можуть їсти 10 разів на день, і «не в коня корм». Насамперед, такій людині необхідно перевірити стан здоров’я – здати аналіз крові, пройти тест на гормони щитовидки, обстежити легені. Якщо все в порядку, можна поекспериментувати в домашніх умовах – вживати натуральні добавки до їжі, наприклад, пивні дріжджі. Вони містять безліч вітамінів і амінокислот, а також білок, який за складом схожий з твариною. А практикувати гормональний набір ваги або вживання синтетичних білкових коктейлів без узгодження з лікарем або професійним тренером – може бути небезпечно для здоров’я.
Читайте також: Чому з’являються родимки на тілі
Ще однією проблемою є – як набрати вагу лише в певних частинах тіла, наприклад, не дуже худа дівчина хоче поправитися на обличчя. У цьому випадку у раціон слід включити багато білкових продуктів – в них міститься велика кількість амінокислот, корисних для шкіри. Також не буде зайвим почати робити спеціальні вправи для м’язів особи – подібна практика стане у нагоді будь-якій жінці для попередження ранніх зморшок.
Зустрічаються і такі ситуації, коли поправитися потрібно терміново і швидко, припустимо, на кілька кілограмів за тиждень. На цей випадок є поради з області народних методів, наприклад, пити пиво (бажано, безалкогольне) зі сметаною і горіхами. Мало того що в цьому коктейлі містяться і білки, і жири, і вуглеводи, так ще цей пінний напій викликає набряки – результат буде, можливо, і короткостроковим, але дуже помітним. Зрозуміло, цим способом не можна зловживати – користі здоров’ю це поєднання не приносить.Як можна поправитися?
v Відео — «Як можна поправитися»
Багато людей стикаються з проблемою надмірної ваги. Для подолання такої кризової ситуації розроблено незліченну кількість різні дієт і методик для скидання зайвих кілограмів. Але є категорія людей, які, навпаки, хочуть набрати відсутній вагу. Сьогодні ми поговоримо саме про них. Давайте разом розберемося як можна набрати потрібну вагу. Отже:
Як можна поправитися?
Набір ваги відбувається в результаті отримання енергії від того, чим ми харчуємося. Таким чином, необхідно споживання великої кількості їжі. Худі люди повинні їсти дуже часто. Прийом їжі повинен відбуватися кожні два-3:00. Якщо хочете набрати вагу, то постарайтеся взагалі не відчувати почуття голоду. Для того щоб більш ефективно набирати вагу, то необхідно споживати калорійну їжу. Постарайтеся організувати своє меню так, щоб воно містило якомога більше вуглеводів і жирів. Що належить до вуглеводів? Сюди можна віднести такі продукти як крупи, каші, хліб, макарони, картоплю і так далі. Також сюди можна віднести всі солодкі продукти. Що ж стосується жирів? Кажуть, що жири не дуже корисні для харчування. Це правда тільки з одного боку. Якщо ви переслідуєте мету набрати побільше кілограм, тоді вам просто необхідно споживати якомога більше жирів. Однак, не забувайте про те, що жири слід вживати після того, як організм отримав вуглеводи. Ви можете тимчасово включити в свій раціон такі продукти як сметана, чіпси, морозиво і так далі. Після того, як бажаний вага буде набраний, необхідно зменшити споживання цих продуктів.
Багато дієтологів, говорячи про те, як можна швидко видужати, радять використовувати протеїн для набору ваги. Правило «чим більше, тим краще» в даному випадку неактуально. Протеїн потрібен для нарощування м’язової маси. Худим людям необхідно берегти енергію, яку вони отримують в результаті споживання їжі. Занадто велика кількість протеїну буде перероблятися організмом з великою витратою енергії. Саме тому необхідно строго відстежувати кількість одержуваних організмом, білків. Перше джерело білка, який доступний абсолютно кожній людині, — це молоко. Як відомо, в цьому чудовому напої міститься дуже велика кількість будівельного матеріалу для вашого тіла. Необхідно пити багато молока, якщо ви хочете набрати вагу. Не пийте молоко відразу ж після їжі або під час їжі. Необхідно почекати деякий час після прийому їжі. У доповненні до білковій дієті можна зазначити, що споживання м’яса, риби, яєць, сиру і горіхів також приносить вашому організму значну кількість білка. Не обмежуйте себе у вживанні цих продуктів.
Обов’язкова умова набору ваги — це вживання в їжу овочів і фруктів. Справа в тому, що саме ці продукти допомагають вашому організму засвоювати все те, що ви з’їли. Дуже небезпечно нехтувати фруктами і овочами. Все може скінчиться запорами та гемороєм. Протягом дня не забувайте їсти яблука або персики. На вечір приготуйте собі салат з капусти або моркви. Пам’ятайте, щоб набір ваги проходив гармонійно для вашого організму, потрібно їсти овочі і фрукти. Мюслі також допоможуть вам засвоїти прийняту їжу. Мюслі за сніданком і на вечерю повинні складати раціон людини, що прагне набрати вагу.
Як можна поправитися за тиждень? Полівітаміни — ось ще один спосіб набору ваги. На жаль, хороші вітаміни коштують великих грошей. Тому купуйте ті, які ви зможете купити. Принцип їх роботи однаковий. Ні в якому разі не вживайте вітаміни на голодний шлунок. Їх необхідно приймати після їжі.
Ось, мабуть, і всі основні рекомендації для тих, хто прагне набрати вагу. Пам’ятайте про те, що хороша фізична навантаження також може допомогти вам наростити м’язову масу і набрати потрібну вагу. Набір ваги, як, втім, і його зниження — це складне завдання, що вимагає терпіння і сили волі. Не відмовляйтеся від своїх спроб і ви досягнете мети.
Як набрати вагу в домашніх умовах максимально швидко? Як набрати масу хлопцю і дівчині?
Як набрати вагу в домашніх умовах максимально швидко?
Багато людей в гонитві за стрункою фігурою мучать себе дієтами, п’ють чудо-таблетки для схуднення і зовсім не підозрюють, що хтось мріє погладшати хоча б на кілька кілограмів і заздрить їм . А заздрять їх повноті інші люди, яких природа нагородила тендітним тілом, ками і ногами, а іноді і високим ростом на додачу. Іноді їм можуть заздрити і дівчата, які вважають себе занадто худорлявих і непривабливими…
Якщо ви думаєте, що зайва худоба – це злий рок, перед яким ви безсилі, то ви помиляєтеся. Що? Ви вже пробували їсти все підряд і у великих кількостях? А в результаті ви банально об’їдалися, отримували тяжкість в животі і були готові віддати душу за який-небудь «мезим» або «фестал» … Нічого дивного. Знаєте, такий «принцип» набору ваги цілком ефективний, але тільки якщо ви хочете додати дорогоцінні кілограми за рахунок відростила живота. Не хочете? Тоді ми вам розповімо, як швидко набрати вагу в домашніх умовах і заодно отримати розвинену мускулатуру. Для цього потрібно всього лише привчити себе до режиму харчування, а тренуватися можна і в домашніх умовах.
Перед тим як читати статтю нижче, подивіться 3-х хвилинне ДУЖЕ КОРИСНЕ відео:
Як набрати вагу в домашніх умовах? З чого починається дієта, що додає кілограми
Починаємо ми дорогу до здорового тіла з харчування. Першим кроком до набору ваги буде підготовка організму до правильному засвоєнню їжі. Попросту кажучи, ми відновлюємо обмін речовин. По-перше для цього потрібна відмова від сигарет і алкоголю. По-друге, ми «почистимо» шлунок. На сніданок впродовж тижня ми їмо клітковину. У чистому вигляді її продають в аптеці (у формі гранул або порошку). Клітковину ми заливаємо кефіром або йогуртів і ось наш сніданок. Якщо вам ліньки шукати клітковину, її можна замінити, або вівсяною кашею без добавок, або гречаною кашею з молоком.
Тільки коли шлунок працює більш-менш правильно, ми з чистою совістю впритул приділяємо увагу системі живлення для набору ваги. Чи не почистити ШКТ (шлунково-кишковий тракт) від зайвих шлаків буде помилкою. Так ми ризикуємо в першу чергу «засмітити» його ще більше, що через рясний харчування, призведе до швидкого зростання живота, до того ж не дати своєму організму в повній мірі засвоїти з їжі всі жири, амінокислоти, білки і вуглеводи так необхідні нам.
Правильні вправи при наборі маси.
Перед тим, як говорити про дієту для набору ваги, ми розповімо про фізичних вправах. Відразу, попереджаємо, що далеко не всі фізичні навантаження ефективні для росту м’язів. Наприклад, якщо ви вирішили набрати вагу, то біг і їзда на велосипеді явно не допоможу: ці вправи, навпаки покликані проганяти зайву вагу, а нам-то його потрібно набрати.
Ми вибираємо тренування Bя накачування м’язів. Не забувайте їх головний принцип – поступове збільшення маси обважнювачів і зростаючі навантаження. Нашими помічниками під час тренувань будуть гирі, гантелі, штанга і турнік. Тренування ми будуємо за певною схемою. Займаємося 4 рази на тиждень: наприклад, в понеділок і сраpу робимо вправи для м’к і плечового пояса, а по вівторках і четвергах робимо упор на ноги, прес і м’язи спини.
Вправи для чоловіків і жінок злегка відрізняються і спочатку ми розповімо, як швидко набрати вагу хлопцю в домашніх умовах.
Основа наших тренувань – це силові вправи для накачування м’язів :
Вправи з гантелями к (ки з гантелями в положенні стоячи і сидячи, ки і поперемінно), віджимання, підтягування на турніку (прямим, зворотним і широким хватами). Щоб накачати ноги робіть присідання на одній нозі з гирею на плечі (можна триматися за стінку), кроки-випади з гантелями, присідання щоб верхня частина ніг була паралельно підлозі. Не зайвими будуть вправи для преса, які все пам’ятають із уроків фізкультури, а також підняття прямих ніг з вису на турніку, «складочка» & # 8211; одночасне к і ніг з положення лежачи.
Ось з цих вправ і складатимуться наші тренування. Спочатку ми виконуємо невелику кількість вправ по одному підході, але поступово ми робимо більше. Наше максимальна кількість підходів, що складаються з 10-12 виконань – це 4-5 штук.
Набрати масу в домашніх умовах дівчині не складніше, ніж чоловікові, просто деякі вправи ми прибираємо і замість них додаємо нові.
Ми залишаємо вправі з гантелями, віджимання, підтягування, всі вправи для преса, і присідання на обох ногах.
А додаємо ми в програму нахили вперед з гантелями (так ми качаємо сідниці), вправи для грудей (лежимо на підлозі, коліна ки з гантелями в розводимо в сторони, ки щоб вони «зустрілися» і опускаємо їх).
Починаємо, природно, з малого, а максимально кожну вправу робимо в 3 підходи по 7-10 разів.
Що їсти, щоб набрати масу?
А тепер повернемося до дієти. В ті дні, коли ми посилено займаємося, ми включаємо в свій раціон продукти, що містять складні вуглеводи. Чому складні? Тому, що вони – найкраще джерело енергії. Правильні вуглеводи міститися в молочних продуктах, крупах, злаках, фруктах і овочах. Години за півтора до тренування ми з’їдаємо свою «дозу» вуглеводів. Це може бути тарілка гречки або фрукти, заправлені сметаною з цукром і запиті склянкою молока. Налягаємо на вуглеводи ми і відразу після тренування – ми тільки що змушували себе робити вправи, завдяки яким втратили багато енергії. І її ми відновлюємо таким же вуглеводні-містить прийомом їжі через 15 хвилин після тренування.
Але головний елемент нашої дієти – це білок. Ми ж хочемо збільшити своє тіло за рахунок м’язової маси, а не банально & # 8220; обрости & # 8221; жиром. Саме білок «живить» м’язи і допомагає їх швидкому зростанню. У яких продуктах його багато?
Джерела рослинного білка – це горіхи, вищезазначені крупи, насіння, бобові. А тваринний білок організм в достатку отримає тільки з м’яса. Як правило, дієтологи рекомендують варену курячу грудку, або запечене пісне м’ясо… Але у нас є для вас чудова новина: якщо ви не худнете, а набираєте вагу, вам можна іноді балувати себе стейками, котлетами і відбивними.
Ще в раціон ми включаємо яйця, картопля, рибу, фрукти і овочі. Урізноманітнюють меню оливки і кукурудза. Також дозволяється пригощати себе пудингами, іноді – тістечками, шоколадом. Але не захоплюйтеся шкідливими смакотою і пам’ятайте, що «набрати вагу» не означає «є все шкідливе і зіпсувати собі шлунок». Дозволяйте собі що-небудь з «шкідливих продуктів» раз на тиждень, в решту часу ж на десерт вибирайте горіхи з медом, сухофрукти, сир з цукром.
Режим харчування.
Знаючи, які продукти
Як за один тиждень набрати вагу
Як можна реально набрати вагу за один тиждень?
Як за один тиждень набрати вагу? Це досить цікаве питання. адже більшість людей бажає якнайшвидше позбутися зайвих кілограмів. Але, є й ті, для кого кожен набраний кілограм приносить величезне щастя. Саме для них ми пишемо цю статтю
.Для того щоб бути здоровою людиною необхідно мати нормальну вагу. У нас прийнято вважати, що тільки ожиріння згубно впливає на організм, але насправді худорба таїть в собі ще більше небезпек.
Недостатній вага шкодить як чоловікам, так і жінкам. З одного боку худорба дозволяє жінкам носити відверті наряди, не сидіти на дієті і не потіти в тренажерному залі, з іншого – вона ставати причиною виникнення багатьох гінекологічних захворювань, в тому числі безпліддя.
Для чоловіка худорлява фігура – це суще покарання, адже дівчатам завжди подобаються підтягнуті і накачані чоловічі тіла. Для дівчини важливо бути за хлопцем, як за кам’яною стіною. Ну що робити, якщо хлопця назвати стіною язик не повертається? У такій ситуації хлопцю потрібно терміново вживати заходів і набирати вагу.
Сьогодні ми з вами розглянемо за допомогою чого можна швидко набрати вагу худому людині.
Як швидко набрати вагу дівчині і хлопцю
Для того щоб збільшити свою вагу необхідно правильно харчуватися і займатися спортом, а не поїдати булочки і валятися в ліжку, як думають багато хто. Ваша мета – стати більш здоровим і знайти гарну фігуру, а не заплисти жиром.
Безумовно, набрати вагу можна за допомогою продуктів харчування та певного харчового режиму. Для того щоб поправитися вам потрібно в день споживати якомога більше кілокалорій. При цьому важливо розумно вибирати продукти, які ви їсте. Ясна річ, що в картоплі фрі та гамбургері дуже багато калорій, але краще відмовитися від вживання цих продуктів, адже наша мета поправитися, а не вбити шлунок.
Ви повинні зрозуміти, що набирати вагу необхідно не за рахунок жиру, а за рахунок збільшення м’язової маси. Це стосується як хлопців, так і дівчат. Для людини, яка хоче набрати вагу необхідно їсти 5-8 разів на день. Порції при цьому повинні бути нормального розміру. При цьому продукти повинні володіти високими поживними властивостями.
Основу вашого харчового раціону повинні скласти біле м’ясо, риба, кефір та інші молочні продукти, каші. овочі та фрукти. Від солодощів вам доведеться відмовитися. Пийте соки, морси і компоти.
Для людини, що бажає набрати вагу, відкриваються приголомшливі кулінарні можливості. Ви можете насолоджуватися різними пастами, салатами, делікатесами і абсолютно не переживати, що після ситної вечері у вас зіпсується фігура. Для вас не існує правила «не їсти після шести», ви можете їсти в будь-який момент часу.
Чи можна набрати вагу за допомогою фізичних вправ?
Звичайно, мEжна. Правильніше сказати, без належних фізичних навантажень набрати вагу швидко практично неможливо. Заняття спортом допоможуть вам наростити м’язи. Для цього важливо займатися правильно.
Щоб наростити м’язову масу необхідно займатися 3 рази на тиждень. Якщо ви будете відвідувати спортзал частіше, результату бажаного ви не побачите. М’язам необхідний відпочинок, тому трьох разів на тиждень цілком достатньо.
Щоб поправитися вам варто забути про біг, аеробіку і плавання. Ці види спорту сприяють спалюванню великої кількості калорій. Набрати вагу без занять на тренажері неможливо.
Чим довше ви будете працювати з великою вагою, тим швидше побачите результат. Силові тренажери відмінно нарощують мускулатуру. Навіть якщо вам не подобаються заняття на подібних спортивних снарядах, вам доведеться займатися на них в спортзалі.
Вибір тренажерів зараз просто величезний, тому вам напевно вдасться знайти парочку улюблених. Якщо займатися самостійно у вас не виходить, зверніться за допомогою до тренера.
Займатися потрібно протягом 1,5-2 годин. Через 30 хвилин після тренування бажано поїсти. Віддайте перевагу білому м’ясу. Основу вашої вечері повинні скласти білки.
Харчові добавки для того, щоб набрати вагу швидко
Якщо ви хочете швидко збільшитися в розмірах, без харчових добавок вам не обійтися. М’язи нормально розвиваються при достатній кількості білка, тому варто звернути увагу на білкові добавки.
При правильному їх вживанні ваші м’язи почнуть рости дуже швидко. Безумовно, перед тим як почати поглинати харчові добавки варто врахувати деякі моменти. По-перше, це штучні препарати і вважати, що вони корисні для здоров’я – неправильно. По-друге, коштують добавки не дешево, та й про їх згубний вплив на організм зараз ведеться багато суперечок. Ну, вживати їх чи ні справа ваша.
Поради для тих, хто хоче набрати вагу
Уникайте стресових ситуацій. Зайві нерви призводять до значної втрати ваги. Тому більше відпочивайте і радійте життю.
Висипайтесь. У сні людина відновлює свої фізичні і моральні сили. Чим більше ви спите, тим менше витрачаєте калорій.
Постійно вживайте банани і авокадо. Це одні з найбільш калорійних продуктів. Додавайте їх в салати, їжте просто так і тоді ваша вага почне стрімко зростати.
Вживайте домашні молочні продукти. В них міститься більше поживних речовин, ніж в перероблених продуктах.
Для того щоб швидко набрати вагу вам необхідно регулярно займатися в спортзалі і їсти необхідні для вас продукти. Не відмовляйте собі в задоволення смачно поїсти і зовсім скоро ви оголить ідеальне тіло.
Знаходять:
- як набрати вагу за тиждень
- як набрати вагу хлопцю
- як можна поправитись
- як можна поправитися
- що робити щоб поправитись
- як швидко поправитись
- як поправитись за тиждень
- ліки щоб набрати вагу
- як бистро набрати вагу
- як можна поправитися за тиждень
Як набрати вагу завдяки дієті
© Thinkstock
Давно вже, дивлячись на себе в дзеркало, ти мрієш додати собі два-три кілограми, щоб форми стали апетитнішими.
Але це не означає, що тепер ти можеш наїдатися на ніч, балуватися картоплею фрі, пончиками, заварними тістечками, тортиками та шоколадками.
Як з’ясувалось, для охочих набрати вагу існує спеціальна дієта, з певними правилами та навіть заборонами.
Скористайся порадами професіонала
Розібратися у «справах фігурних» тобі допоможе головний лікар клініки «Лад» Лариса Дмитрівна Бойченко Вона розповість, як набрати вагу без шкоди для організму.
– Найважливіше – з’ясувати причину худорлявості. Адже в результаті безладного поглинання їжі в гонитві за парою кілограмів усі внутрішні органи можуть одержати таке навантаження, що просто відмовляться працювати.
Якщо причина твоєї худорлявості ховається у стані твого здоров’я (наприклад, проблемах із щитовидною залозою, гормональних порушеннях, захворюваннях підшлункової залози, шлунково-кишкового тракту тощо), тоді з питань набору ваги тобі слід звернутися до свого лікаря. Він підбере тобі індивідуальну програму.
Якщо з твоїм здоров’ям усе гаразд, ти зможеш поправитися, якщо прийматимеш їжу 5 разів на день. І при цьому твій раціон буде збалансованим, різноманітним і висококалорійним.
Зразок меню
© Thinkstock
Сніданок
1. З’їж кашу з улюбленої крупи (обмежень немає), приправлену вершковим маслом. Для охочих схуднути вершкове масло — ворог. У твоєму випадку це найкращий і найсмачніший друг. У кашу, зварену на воді, обов’язково додай за смаком шматочки фруктів, горішки, сухофрукти.
2. Поласуй солодкими фруктами — виноградом, бананами, динями, грушами або сухофруктами. Віддай перевагу заготовленим самостійно або купленим у людей, яким довіряєш. Адже в заморські сухофрукти для кращого зберігання додають сірку, яка небезпечна для організму.
3. Випий теплий напій через 15-20 хвилин після їжі. Це може бути трав’яний чай із ложкою меду.
Запам’ятай! Попри твоє бажання поправитися, поєднувати непоєднувані між собою продукти заборонено. Це означає, що каші, хліб, макарони (тобто складні вуглеводи) не можна вживати з білками (м’ясом, яйцями тощо).
Другий сніданок
1. Тост, або підсушений білий хліб із джемом, варенням або фруктами з цукром. І не зловживай білим хлібом – він дуже важкий для переробки кишечником. Вибирай сірий, зі злаками або висівками.
2. Склянка кефіру, йогурту, ряжанки.
Обід
1. Салат, заправлений соняшниковим олією (для хорошого травлення).
2. Суп, борщ із багатьма інгредієнтами (картопля, квасоля, крупи за смаком, макарони тощо). Але не їж бульйони – вони шкідливі як для тих, хто бажає схуднути, так і для тих, хто хоче поправитися. Адже зі шкідливими речовинами, що містяться в бульйонах, підшлункова залоза просто не справляється.
3. Шматок вареного м’яса. Якщо рівень холестерину в нормі — можеш дозволити собі навіть варену свинину.
4. Фруктовий десерт, приправлений збитими вершками (або йогуртом за смаком). І ці ласощі ти зможеш собі дозволити, але тільки після 15-20 хвилин після основної страви, щоб краще засвоювалася їжа.
Полуденок
Повинен бути неважким. Наприклад, два печені яблука, фаршировані сиром з ізюмом або рисом із сухофруктами та медом.
Вечеря
1. Обов’язково овочева страва. Це може бути вінегрет, варений буряк із чорносливом, овочеве рагу, гарбузова каша з рисом тощо. Їсти, звісно, потрібно із хлібом вприкуску.
2. Можеш дозволити собі випічку з дріжджового або листкового тіста — пиріжок, булочку, слойку. Не переживай про навантаження для кишечнику через біле тісто. Овочі візьмуть на себе переробку випічки.
Алкоголь
Пити можна. Але в безпечних для організму дозах, щоб не одержати проблем із печінкою. Або ще краще – змінити боротьбу за вагу на війну з алкогольною залежністюJ.
Припустима норма для дорослої людини:
– 50 г міцних спиртних напоїв — 2 рази на тиждень;
або
– 200 мл сухого вина (білого або червоного) — 2 рази на тиждень.
Важливо! Пиво — це зло. Від нього справді росте животик, але через пивні дріжджі та інші інгредієнти, в організмі починаються процеси шумування, що руйнують внутрішні органи.
Увага!
1. Ти можеш дозволити собі шоколад або шоколадні цукерки на другий сніданок або полуденок. Порція — 25 грамів. Якщо охочі схуднути їдять лише чорний шоколад, ти можеш вибирати будь-який.
2. Аналогічна ситуація з тістечками й тортами.
Ти можеш їсти їх як десерт. Але тільки домашнього приготування. Інакше ризикуєш заробити не лише додаткові кілограми, а й отруєння організму (у магазинних тортах і тістечках, як правило, багато консервантів, стабілізаторів, барвників та іншої «хімії»).
3. Торти та шоколадні смачні штучки їсти можна, але тільки не на вечерю, щоб не навантажувати організм, коли він готується до сну.
4. Стеж за тим, щоб твій раціон був різноманітним. Наприклад, якщо вранці їж каші, краще, щоб крупа була щоразу різна.
Результат
Залежно від особливостей організму, ти можеш за 2 тижні такої дієти додати 3 кілограми, а якщо пощастить – то й 5 кг за тиждень!
Наречена англійського принца Вільяма теж мріє набрати вагу. Читай про те, як вона планує це зробити.
Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!