За месяц 10 подтягиваний – Как научиться подтягиваться на турнике? Как подтянуться один раз, даже если раньше не мог? 8 эффективных способов! | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля за 2 недели 10 раз

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля за 2 недели 10 раз
Многие новички спрашивают, как научиться подтягиваться на турнике с нуля за 2 недели 10 раз или даже больше, в зависимости от ваших желаний, целей и стремления. Кому-то просто нужно научиться подтягиваться правильно 10 раз, кто-то хочет увеличить силу, скорость и массу мышц на турнике. Главное понять, зачем вы занимаетесь и тогда, все упражнения будут давать просто и легко.

В статье вы узнаете, как можно научиться подтягиваться на турнике с нуля за 2 недели 10 раз, что для этого нужно делать, какие есть способы, советы, методы и рекомендации. Применяйте наши советы в картинках и видео на практике и быстрее сможете научиться правильно, подтягиваться на турнике с нуля и нужное количество раз. Узнайте:

как увеличить подтягивание на турнике.

Поставьте себе цель

Чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля за 2 недели, вам нужно взять лист бумаги и написать на нем свою конкретную цель. Напишите, что хотите подтягиваться 10 раз в течение двух недель.

Составьте четкий план реализации цели

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля за 2 недели 10 раз, вам нужно составить четкий план реализации вашей цели. В план тренировок запишите все необходимые упражнения, технику, режим тренировок, подходы, повторения и время. Узнайте:

как подтягиваться на турнике много раз правильно.

Подтянитесь 1 раз правильно

Чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля, вам главное научиться просто, подтянуться хотя бы 1 раз правильно на турнике. Для этого пробуйте несколько подходов, пока есть силы. Делайте сначала неполные подтягивания, стараясь с каждым подходом подтянуться до подбородка. Пока вы не научитесь правильно, ровно подтягиваться до подбородка и опускаться на вытянутые руки хоты бы 1 раз, у вас ничего не получиться.

 

Прибавляйте каждый день по 1 подтягиванию

Если вы хотите научиться подтягиваться на турнике с нуля 10 раз, то просто тренируйтесь чаще, утром, днем и вечером. Прибавляйте каждый день по 1-3 подтягивания за подход. Утром делайте 4 подхода, днем 3 подхода и вечером 2 подхода. Тогда уже через месяц вы будете уметь подтягиваться 20-30 раз за подход правильно, а не так как делает большинство, которые не учились подтягиваться. Узнайте:

как подтягиваться больше – методики и приемы.

Делайте отжимания от пола

Как научиться подтягиваться на турнике

Чтобы научиться подтягиваться на турнике, вам также нужно заниматься спортом и дома, так как если у вас нет силы мышц, вы не сможете подтянуться даже 3 раза. Развивайте силу, скорость и массу при помощи отжиманий от пола. Отжимайтесь по 3 подхода и делайте за подход 30-40 отжиманий.

 

Питание

Также чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля за 2 недели, вам нужно соблюдать правильный режим тренировок, питания и кушать только полезную пищу, не переедайте. Ешьте овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы, молочные продукты и пейте больше воды. Тогда у вас появятся силы для подтягиваний.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как научиться подтягиваться на турнике

Подтягивание считается основным нормативом для мужчин в любом учебном заведении, а также в армии. Но выполнить его могут далеко не все, хотя для студентов и школьников старших классов на «отлично» надо подтянуться всего 12 раз. Но не стоит отчаиваться. Научиться подтягиваться не так сложно. Если вы подтягиваетесь хотя бы 1 раз, то всего через месяц регулярных тренировок можно без проблем выполнить норматив.

Разделим статью на три части, в зависимости от вашей начальной подготовки

Как научиться, если вы ни разу не подтягиваетесь

Для того чтобы преодолеть начальную планку в 1 подтягивание, необходимо делать следующие тренировочные упражнения:

– Постоянно висеть на турнике, пытаясь всеми правдами и неправдами подтянуться. При этом можете использовать раскачивания и рывки. Чем больше и чаще вы будете это делать, тем быстрее сможете подтянуться.

– Если у вас есть возможность заниматься на тренажерах, тогда для тренировки подтягиваний вам в первую очередь подойдет верхний блок. Занимайтесь на этом тренажере, меняя хват от узкого до максимально широкого. Лучше всего заниматься по такой схеме. Делайте 10-15 подходов с небольшим отдыхом в 40-50 сек, делая одинаковое число повторений в каждом из подходов. Не надо пытаться в первые подходы сделать максимум, а потом делать столько, на сколько хватит сил. Самые эффективные повторения в последних подходах. Поэтому подбирайте вес так, чтобы в каждом подходе делать от 5 до 10 раз.

– Занятия с гирей отлично помогают укрепить весь плечевой пояс, что отлично сказывается и на подтягиваниях. Если у вас есть дома гиря, то обязательно занимайтесь с ней. Упражнений с гирей в интернете можно найти множество. Делайте те, которые затрагивают не только ноги, но и плечевой пояс.

– Отжимания от пола. Сразу оговорюсь, что количество отжиманий от пола не пропорционально подтягиваниям. То есть, это не значит, что чем больше вы отжимаетесь, тем больше подтягиваетесь. Но при этом как вид укрепления плечевого пояса и рук отжимания очень хороши для подтягиваний. Поэтому наряду с висом на турнике отжимайтесь от пола, также меняя хват.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, и дома нет гири, тогда просто висите на турнике, пытаясь себя вытягивать. И отжимайтесь от пола. Этого будет достаточно для того, чтобы суметь подтянуться свой первый раз. Точное время, за которое вы сможете этого добиться сказать трудно, но обычно на это требуется 2 недели регулярных тренировок. Иногда меньше, иногда чуть больше.

Вы подтягиваетесь 1-5 раз

Здесь все несколько проще, чем в случае с нулевым подтягиванием. Можно дать следующие рекомендации:

– Подтягивайтесь на турнике как можно большее количество подходов. В подтягивании важна силовая выносливость, поэтому, если вы просто будете периодически вытягивать свой максимум, который, очевидно, невелик, то толку от этого будет мало. Лучше тренируйтесь таким образом: сделайте 10-15 подходов по 1-2 раза с перерывом в 20-40 секунд. Если вы подтягиваетесь всего один раз, тогда делайте тоже самое, только перерыв между подходами можете чуть увеличить. Но старайтесь делать не меньше 10 серий. Лучше сделать 10 серий по одному разу, чем 4 серии по два.

– гиревой спорт для подтягиваний можно назвать лучшим. Также как и в подтягиваниях, в гиревом спорте нужна силовая выносливость. Отзанимавшись всего две недели с гирей, делая по 4-5 подходов различных упражнений каждый день, можно увеличить количество подтягиваний на 5-10 раз.

– Подтягивайтесь различными хватами. Чем лучше вы проработаете широчайшую мышцу спины, подтягиваясь широким хватом. И чем лучше вы натренируете трицепс, подтягиваясь узким хватом, тем легче вам будет подтягиваться обычным хватом, так как он использует и те и другие мышцы примерно в равной степени.

Натренироваться с 1-5 раз до сдачи норматива можно за месяц регулярных тренировок. Причем вес в данном случае не играет большой роли, так как если вы можете его поднимать, например, два раза, то сможете и 12 раз.

Вы подтягиваетесь 6-10 раз

Если вы уже умеете подтягиваться, но количество повторений оставляет желать лучшего, то совет для изменения такого положения дел один – больше подтягивайтесь.

Подтягивайтесь различными хватами, различными системами и разнообразными методами. Вот самые эффективные методики подтягиваний для увеличения количества повторений:

– лесенка. Вы наверняка играли в нее с друзьями. Суть такой игры на турнике заключается в том, что сначала каждый участник подтягивается 1 раз, затем два и так далее, пока не останется один, кто дойдет до самой высокой цифры. Также можно установить предельное количество, до которого необходимо дойти, а потом начинать снижать количество повторений до нуля. Если вам не с кем играть в «лесенку», можете подтягиваться так самостоятельно, делая перерывы между подходами, увеличивая каждый последующий перерыв на 5 секунд;

– армейская система, при которой необходимо подтянуться 10-15 серий одинаковое количество раз. Можно также подтягиваться с друзьями, а можно и в одиночку, делая временные перерывы между подходами;

Не забывайте, основа подтягиваний – это силовая выносливость. Поэтому не пытайтесь увеличить количество подтягиваний силовой нагрузкой с максимальными весами. Какой бы вес вы не брали в жиме лежа, а подтягиваться бы много будете, только если будете давать организму соответствующую нагрузку.

Автор публикации

3 Комментарии: 0Публикации: 170Регистрация: 18-09-2015

Можно ли научится подтягиваться на турнике за месяц с 10 до 20 раз

Необходимо правильное питание, тренировки должны быть через день, вы должны чувствовать свои мышцы, подтягиваться необходимо технично, без рывков, после того как вы уже стали со своим весом делать примерно 12-15 разз, необходимо привесить груз- 10-15кг. в качестве груза использовать диск. Результат не заставит себя ждать! удачи!!

тут дело в тонусе — ты должен идеально себя чувстовать. нужен режим, никаких стрессов и каждодневная физнагрузка — бег, даже ходьба.. . Тогда сможешь всё

мотивация хорошая должна быть, от этого и тонус будет.

Если ты сейчас хотя бы пять раз чисто подтягиваешься, то за месяц реально еще 7 — 10 прибавить. но если ты сейчас как сосиска… . то нам такие МЧСники не нужны

до 17 максимум 18

Можно по идее — силу то мышц нарастить можно, но вот выдержат ли суставы и связки такой скоростной курс. В этом главная проблема.

А что вес такой большой, что стоит вопрос о целом месяце? Я до армии подтягивался (с уголком там и проч.) 16 раз, там заеб… ли деды до такой степени с упражнениями для пресса за пару недель, что едва стал подтягиваться 9 раз. А как оставили в покое, пресс перестал болеть, а руки уже накачанные, то быстро довёл количество до 36,учась у других визуально. Мне кажется каждые 3-4 дня можно прибавлять по 2 жима, закреплять, и дальше-2-3 раза-за неделю 4 раза разве много? Я даже с растяжением на запястьи подтягивался, только солнце крутить не можешь уже.

Это хорошая, благородная идея служить в МЧС, но боюсь за месяц увеличить количество подтягиваний на 10 раз это нереально. Но я думаю если Вы подтянитесь хотя бы 10-15 раз это уже хорошо. Там же много других нормативов надо сдать по физподготовке, если я не ошибаюсь. Вы можете в других дисциплинах себя хорошо проявить… там же бег надо вроде сдавать, плавание. За счет более успешного прохождения других тестов, Вас могут взять в МЧС.

все зависит исключительно от твоего нынешнего физического состояния: если ты хорошо развит, то это возможно, хотя и очень трудно достижимо… но ВОЗМОЖНО: правильное и сбалансированное питание (побольше белковой пищи до тренировок, и побольше углеводов — после), выкладывайся на 90% (ни в коем случае не на 100%, как говорят многие) , не перегружай организм (заниматься через день вполне достаточно) и все у тебя получится.. . А если ты худенький и хрупкий — на срок меньше полугода можно даже не расчитывать…. Удачи!

Чтобы научиться много подтягиваться, надо каждый день подходить к турнику, запрыгнул и подтянулся сколько сможешь, на завтра перед обедом или в любое время перед едой опять подтянулся сколько сможешь. Пройдет несколько месяцев и результат по подтягиванию увеличится в разы.

Как научиться подтягиваться на турнике за 1 месяц


Во-первых, чтоб научиться подтягиваться на турнике, необходим определённый вес тела, т.е. формула проста: ваш показатель веса не должен превышать показатель роста (-100 см) более чем на 15 килограмм.
Итак, если с весом всё в порядке приступим к тренировкам:

1 Неделя.

Занимаемся каждый день, нагрузки не высокие, но регулярные.


Чтоб научиться подтягиваться на турнике, необходимо начать с отжиманий узким хватом, т.е. локти параллельно туловищу, в день не менее 40 раз, даже если по одному разу (это поможет привести необходимые мышцы в тонус). Так же необходимо висеть на турнике по 20-30 секунд 3-4 раза в день (это растянет сухожилия и укрепит кисти рук), если сможете дольше, то будет даже лучше. Уже после первой недели вы почувствуете, что ваши руки окрепли.

2 Неделя.

Продолжаем заниматься ежедневно.
Итак, более подробно о висе на перекладине. Классическое подтягивание – вис руки на ширине плеч (чем шире, тем тяжелее подтянуться) пальцы рук смотрят вперёд. Необходимо увеличить количество подходов к турнику и время висения на нём, постарайтесь висеть на 10-15 секунд дольше, чем на первой неделе. Отжимания желательно увеличить на 20-30 в день.


3 Неделя.

Продолжаем заниматься ежедневно.

За две недели отжиманий, ваши руки сильно окрепли, настало время перейти непосредственно к обучению подтягиваться на турнике. Не снижая числа подходов к перекладине – во время виса начинаем пробовать тянуть себя вверх. Но постарайтесь делать это без рывков. И пусть вы будете подниматься всего на несколько сантиметров или до середины дистанции не сдавайтесь и делайте по 5-7 повторений за вис.

Последний рывок. Если в течение 3 недели вам ещё не удалось подтянуться, не отчаивайтесь, в течение последней недели можно прекратить отжиматься от пола, но увеличить число попыток подтянуться до 15- 20 в день.

Далее если вам удаётся подняться до середины дистанции, вы может начинать делать рывок. Рывок поможет с помощью инерции тела завершить подтягивание. Подтягивание с рывком смотрится не так эффектно как чистое силовое, но при частом повторении оно укрепит ваши мышцы и позволит подтягиваться красиво.

 


< Предыдущая   Следующая >

Как научиться подтягиваться 10 раз?

почаще ходи на турники и занимайся, начнёшь с малого. просто несколько подходов в день делай и всё. старайся как можно больше подтянуться но и правильно, не болтая ногами…

каждый день утром и вечером подтягивайся и каждый раз делай на один раз больше чем ты делал в прошлый раз… удачи

Нет силы в мышцах нет результата в подтягивании. Бывалые советуют в начале подтягиваться в пол логтя, т. е не поднимать тело до уровня подбородка, а делать не большие по амплитуде подтягивания увеличивая количество, после можно перейти к полноценным подтягиванием до подбородка.

Пытайся делать по правильной технике, без рывков и кривляний, хват бери такой чтобы получился угол 90 градусов в руках, и ходи на турник не каждый день и например (понедельник, четверг, воскресенье, среда, суббота) подтягивайся по 3 подхода (думаю первый день будет так — 4-3-3) и так пытайся с каждым днём наращивать и к осени приятно удивишь своего физрука Сам в сентябре подтягивался 5 раз, сейчас прибавил 5кг веса при этом подтягиваюсь 15 раз (хоть упора на турник не делал) Кстати ещё кушай хорошо особенно белковую пищу (яйца, мясо, рыба, молоко, творог) если будешь ходить каждый день мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и не будешь прибавлять каждый день в повторениях 6 раз точно подтянишься до июня если будешь ходить через два-три дня, если летом будешь ходить будешь осенью 20 подтягиваться где то

Помню, в конце девятого класса сдавал экзамен по физ-ре, для пятерки нужно было 10 раз подтянуться. А я еле 2 раза подтягивался. Где-то за три недели начал каждое утро тренироваться. Никакие специальные инструкции не соблюдал; Делал два подхода: при первом прямым хватом подтягивался (сколько мог, иногда даже не считал) , второй — обратный хват (тоже самое) . Экзамен сдал на 5, кроме меня никто не смог даже 8 раз подтянуться

фигня все это, пусть твои родители сходят к физруку и директору да пояснят физруку его место, ну или в крайнем случае договорятся а по подтягиваниям то подтягивайся раз в 3 дня например, мышцам нужен отдых чтобы они росли, 3 подхода на сколько сможешь раз + можно отталкиваться ногами от пола если больше не получается, и подтягивания вредны для суставов

сначала научись отжиматься хотя бы 50 раз, подтягиваться станет легче, определенные группы мышц разовьются

Вот отличная обучалка по подтягиваниям, начни с неё — <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=23-R18PdBGs» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=23-R18PdBGs</a>

Я по началу тоже вообще ни разу не мог подтянуться. Чтобы подтягиваться, должны быть сильные руки, ну а чтобы сделать руки сильными, я начал отжиматься от пола. И когда я уже мог спокойно отжаться 80 раз без остановки чистой техникой, я пошёл на турник. Когда я повис на турнике, я почувствовал силу в руках и смог подтянуться 6-10 раз. После полу года подтягиваний, я увеличил свои показатели с 0 до 22.

отжимайся по утам раз 20 и подтягивайся раза 3 хотя бы

у меня тоже такая проблема (

Если я не 0 не могу, что делать xD Пресс могу 40 раз Гантелю 7.5 кг — 15 раз Отжимания 5-10

Главное не ленится и всё получится

как за месяц подтянуться 10 раз? Могу 3 раза подтянуться)))

За месяц ты сможешь увеличить количество подтягиваний максимум на на 6-7 раз, если будешь подтягиваться по 3-4 раза в неделю и хорошо питаться. Вот тебе методика: подтянулся максимум, отдохнул 15-20 секунд и снова подтянулся еще 2 раза (это будет первый подход и твой ориентир) , так же и второй подход: подтянулся сколько можешь, отдохнул 15-20 секунд и снова подтянулся сколько можешь, но не больше того результата, что в первом подходе. Например, подтянулся 3 раза, отдохнул 15-20 секунд и снова подтянулся еще 2 раз (это будет твой ориентир) , так же и второй подход: например, подтянулся 2-3 раза (сколько можешь) , отдохнул 15-20 секунд и снова подтянулся еще 3 или 2 раза (сколько можешь) , этого тоже будет достаточно, но не больше, что было в первом подходе, то есть либо столько же или меньше. По 10 подходов в таком темпе. На следующей тренировке будет легче подтягиваться и сможешь уже увеличить количество подтягиваний на 1 раз, а потом еще на 1 и т. д. Если есть гантели дома, то выполняй упражнения после подтягиваний: прокачка передних мышц плеч лежа с гантелью, боковые мышцы плеч сидя.

принципы любой тренировки: 1- постепенность наращивания нагрузки 2- непрерывность (регулярность) тренировок

Каждый день подтягивайся и отжимайся сколько сможешь и глядишь сможешь за месяц подтянуться и больше трёх раз.)

Тут точно так же, как чтобы стать пьяницей, нужно кажинный день тренироваться…

Это легко, просто первый день делаешь 10 подхожов по 2 раза, и постепенно увиличиваешь, а последний подход до максимального, сколько сможешь, и так каждый день, только не забывай, увиличивать количество раз, и за месяц сможешь раз 15!

Ходи на турник часто. Если всего 3 раза делай по 3 подхода. Когда второй и третьий плоховато будешь выжимать, классно было б если кто-то чуточку помогал. Еще можно дополнительно отжиматься от пола обычный хватом руками на уровне плеч. Разовьешь грудь, подтягивание лучше пойдет. по отжиманием могу посоветовать программу 100 отжиманий. В гугле введи «программа 100 отжиманий» там куча ссылок выдаст

Тренируйся каждый день и не забрасывай тренировки.

отжимайся от пола, и подтягивайся каждый день, хорошо ешь и спи

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!
Кто из нас не мечтал топить на турниках по-царски и подтягиваться 30 раз за подход? Я имею в виду качественно подтягиваться, а не извиваться червяком в духе кроссфитеров. Ты же уличный воин, а не червяк, верно? Хорошо. Тогда ты пришел по адресу, потому что я могу научить тебя как подтягиваться много. Но предупреждаю сразу, что будет нелегко, и было бы не плохо, чтобы ты уже мог подтягиваться раз 15-20. Если не можешь, тогда тебе рано играть во взрослые игры и стоит сначала пройти подготовительный курс <url=»http://workout.su/100?utm_source=workout.su&utm_campaign=StreetWorkout»>100-дневный воркаут</url>!

Будем считать, что ты готов и полон решимости, а посему, нет смысла откладывать начало твоих тренировок. Выходи на площадку и вперёд! Как и всегда, эта программа рассчитана ровно на месяц занятий.

Разминка

Любая тренировка начинается с <url=»https://www.youtube.com/watch?v=A_RFYSsqZCo»>разминки</url>. А уж когда дело идет о таком мощном упражнении, как подтягивания, то тут без разминки вообще делать нечего. Разве что ты хочешь получить поскорее травму и забить на турники.

Чем известна Австралия, сынок? Правильно, кенгуру, Хью Джекман и австралийские подтягивания, мать их. И если ты запамятовал, кто есть кто, а что есть что, то вот тебе наглядное методическое пособие.

Это — кенгуру:

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!
Это — Хью Джекман: Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!
А это — австралийские подтягивания:


Ты спросишь, на кой черт тебе сдалась Австралия? Этот богом забытый континент на окраине мира, полный потомков бывших заключенных, сосланных со всех английский колоний? Посмотри на свою разминку и ты поймешь что к чему.

Разминка:>

5 подходов австралийских подтягиваний (до касания перекладины грудью) — 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно.

Если не можешь выполнить за 1 подход — разбиваешь на несколько.</quote>


Хорошо. Эта разминка должна была тебя разогреть. Твои мышцы должны были налиться кровью, суставы — суставной жидкостью, ну а голова — желанием атаковать турники и выкладываться на полную!

Тренировка ВЗРЫВНОЙ силы

Способов научиться подтягиваться много раз существует огромное множество, я же поделюсь с тобой всего лишь одним из вариантов, который сработал на мне и на 713 моих учениках (да, я веду счет тем, кого смог научить подтягиваться 30 раз, для этого у меня есть даже отдельный черный блокнот).

Одна из идей, которую я хочу тебе предложить будет заключаться в том, чтобы развить в себе огромную силу для выполнения первых 10 повторений. Тогда, когда ты пойдешь делать 30ку, первые 10 пролетят вообще незаметно для тебя.

Как обычно все делают подтягивания? Как обычно засчитывают подтягивания? Подбородок над турником. Верно? И, наверняка, когда ты думал о том, чтобы научиться делать 30 повторений, ты тоже думал именно о таких подтягиваниях. Вряд ли ты хотел научиться делать 30 подтягиваний до живота, как Ганнибал.

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!
Похоже сегодня просто не твой день, парень. Потому что твоя задача №1 — научиться делать 10 таких высоких подтягиваний. Естественно с уголком, что за тупой вопрос? Ну если ты совсем не можешь с уголком, то хотя бы с согнутыми в коленях ногами, поднятыми до угла 90 градусов. Придется заняться ещё и прокачкой твоего пресса, по-видимому, но это уже как-нибудь в другой раз.

В чем особенность тренировки именно ВЗРЫВНОЙ силы? Тут есть два важных момента — во-первых, ты должен стараться подтягиваться как можно выше, ты должен стараться притянуть перекладину к своему тазу, ты должен стараться удариться квадрицепсами о турник! Это будет показателем того, что ты делаешь подтягивания достаточно высоко, как это нужно. Во-вторых, отдых между подходами должен быть достаточно большим, по 5-7 минут, никак не меньше. Потому что для твоего организма подобные подходы — огромный стресс, и ты должен быть достаточно свежим, чтобы выкладываться на них на 100%!

Ах да, чуть не забыл, тебе нужно сделать 10 подходов, каждый НА МАКСИМУМ! При этом следи за тем, чтобы это были именно высокие подтягивания (как минимум до груди), а не закидывания подбородка!

ПОДСКАЗКА! Можешь выполнять эти подтягивания нейтральным хватом, так будет легче взлетать ввысь, потому что в работу будет сильнее включена спина и бицепсы!

Тренировка МЕДЛЕННОЙ силы

Следующая тренировочная схема будет полной противоположностью предыдущей, но делать ты их будешь вместе в рамках одной тренировки, потому что они противоположности притягиваются друг к другу, как инь и янь.

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!
В чем особенность тренировки именно МЕДЛЕННОЙ силы? Тут также есть два важных момента. Во-первых, ты также должен стремиться подтягиваться как можно выше, а не просто поднять подбородок над турником. Во-вторых, ты должен выполнять подтягивания подчеркнуто медленно, поднимаясь вверх на 5 секунд и опускаясь вниз на 5 секунд.

Таких медленных подтягиваний ты должен сделать 10 подходов по 5 повторений с отдыхом в районе 5-7 минут. Вряд ли у тебя получится это сделать, если будешь отдыхать меньше, потому что выполнение подтягиваний в таком темпе дает основной акцент на тренировку нервно-мышечной связи, что очень тебе пригодится, когда ты будешь добивать свои последние повторения в подходах на максимум!

Секрет мастеров турника

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!
Ну а теперь пришло время для тебя узнать один из величайших секретов всех мастеров турника, который они рьяно охраняли в течении многих тысяч лет, но который я расскажу тебе сегодня и абсолютно бесплатно. Скажу даже больше, вся самая важная и полезная информация в этом мире ВСЕГДА раздается бесплатно. Это всякий шлак пытаются всучить и продать подороже. Это так, лирика, но заруби себе это на носу.

Метод 5 подходов — именно так называется секретная методика по увеличению количества подтягиваний в кратчайшие сроки. В чем её суть читай ниже.

Метод 5 подходов:>

5 подходов подтягиваний на перекладине на максимум в каждом подходе с отдыхом 4-3-2-1 минуты соответственно. Твоя задача выкладываться на максимум (!) в каждом подходе и при этом повышать количество от тренировки к тренировке. Иначе эта программа не будет работать.</quote>


Чтобы ни писали в этих твоих интернетах — единственный путь к достижению большого количества подтягиваний — это тренировки на максимум и увеличение тренировочного объема и интенсивности тренировок. Бэм, бэм, бэм, этот метод одним выстрелом убивает сразу трех зайцев.

Во-первых, ты должен выкладываться на максимум не только в первом, но и во всех остальных подходах. Но при этом речь идет о максимуме БЕЗ остановок. Пока ты можешь выполнять подтягивания в равномерном темпе — делаешь. Как только больше не можешь и тебе нужно немного повисеть, чтобы вымучить из себя ещё повторение — делаешь 1-2 подтягивание и слезаешь.

Чтобы научиться подтягиваться 30 раз — тебе нужно научиться много подтягиваться без остановок. Только так. Когда ты будешь подтягиваться 25 раз без остановок, ты легко добьешь оставшиеся 5 повторений по единичке. Но для этого нужно научиться делать 25 нон-стоп!

Во-вторых, от тренировки к тренировке ты будешь увеличивать сделанное количество повторений в каждом подходе. Разумеется тебе будет сложно прибавить в первом подходе, потому что это уже твой максимум (по крайней мере он должен им быть!), но вот прибавлять в 3, 4 или 5 — более чем реально. И я хочу, чтобы ты делал это, а не ныл как маленькая девочка про то, что тебе тяжело и у тебя болят ручки! Хотя бы по 1, хотя бы по 2 повторения если будешь прибавлять в нескольких подходах — это уже будет неплохим стимулом к росту!

В-третьих, за счет сокращения времени отдыха по мере продвижения к пятому подходу, мы сохраняем интенсивность. Усталость растет, стресс накапливается, мышцы забиваются в хламину, и это именно то, что тебе нужно, чтобы получить результат! Просто и эффективно!

Это последняя мощная схема на сегодня, после которой ты можешь с чистой совестью переходить к…

Заминка

В этой программе я буду более чем добр к тебе, поэтому и заминка будет больше похожа на заминку, нежели на убийство.

Заминка:>

5 подходов по 10 австралийских подтягиваний до касания перекладины грудью.</quote>


Заключение

Эта программа предполагает 2-3 тренировки в неделю (на каждой тренировке ты должен выполнить ВСЮ программу целиком), в зависимости от твоего уровня подготовки и того, насколько хорошо ты будешь выкладываться на занятиях. В целом, если ты сейчас можешь подтянуться 15-20 чистых раз, то уже через месяц должен суметь сделать 25-30, а через 2 месяца должен 30 валить только в путь, а 20 делать в любом состоянии.


Успехов! И не забудь отчитаться в комментариях, как только достигнешь желаемой цели и поблагодарить меня за помощь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.