Как сбросить 5 кг за месяц
Многих интересует вопрос о возможности безопасного и быстрого похудения. Некоторые задают себе вопрос как сбросить 5 кг за месяц. Это совершенно нетрудно, и даже специалисты по диетам не исключают такую скорость, как нормальное протекание процесса похудения, которое не навредит здоровью.
Для того чтобы избавиться от лишних пяти килограммов, необходимо нормализовать своё отношение к пище и заняться физкультурными упражнениями, выполнять которые можно и в домашних стенах.
Правильное питание
Правильный пищевой рацион обладает большим приоритетом, когда вы желаете похудеть без различных диет и не навредить себе.
Первая неделя. Самым важным условием на начальном этапе эффективного похудения, является корректировка приёмов пищи в день. Их должно быть не менее пяти. Пища должна содержать в себе как можно меньше количества жира. Основным табу для вас будут: бургеры, пирожки, пожаренные на сковороде с жиром и другая подобная еда. Если вы справились с этим этапом, то в первое же время вы шагнёте навстречу приобретения модельной фигуры.
Вторая неделя. На данном этапе откажитесь от жареной пищи, а также молочной (сливочного масла и сметанного продукта). А также кушайте не менее пяти раз в день. Не менее двух раз в день готовьте себе салаты из овощей. Нормализация процесса пищеварения и обмена веществ осуществляется благодаря употреблению овощей, которые содержат клетчатку. Также вы заметите улучшение состояние кожного покрова, волос и всего организма.
Третья неделя. Она предусматривает полное исключение из рациона жирного мяса. Вам необходимо принимать морские продукты. Допускается употребления филе курицы, но не в больших количествах. На данном этапе необходимо уменьшить количество порционной еды на 2/3, именно этим происходит процесс снижения количества калорий.
Четвёртая неделя. Вы всё делаете правильно, если до этого времени придерживались указанной системы. На данном этапе необходимо лишить себя употребление углеводов. Запускаем в свой рацион рыбу всех видов, салатики из овощей, чай с полным отсутствием сахарозы. В утреннее время разрешено побаловать себя кусочком хлеба. Табу – соки из фруктов и кофе. На замену приходят соки из овощей, которые обладают необходимыми и полезными свойствами для вас в данный период. В дополнение к рациону будут физические упражнения.
Похудеть в месячный срок на пять килограмм
С помощью этого конкретного вида диеты попытаемся добиться лучшего снижения веса и рассмотрим варианты допускаемых блюд. Из указанных групп, вы должны придерживаться одного вида:
Завтрак:
- Кружка молока с отсутствием жира, чайный или кофейный напиток с отрубным печеньем, фрукт – яблоко;
- Кружка молока с отсутствием жира, чайный или кофейный напиток с куском хлеба из отрубей с добавлением джема или сыра, фрукт – яблоко;
- Йогурт с отсутствием жиров, два крекера с отрубями, сыр или колбаса, фрукт – яблоко.
Второй завтрак
Во время второго завтрака выпивайте стакан чая любого вида без сахара.
Обед
- Грудка курицы-гриль с отсутствием кожицы, три куска отваренной тыквы;
- 150-200 грамм красного мяса с отсутствием жира с овощным салатиком;
- Салат из чечевицы, фасоли и других бобовых с кусочком хлебцов;
- 200 грамм тунца с овощных салатиком.
Полдник
- Фруктовый салатик, чашка чая или кофе, небольшой сэндвич с джемом или сыром;
- 1-2 йогурта с отсутствием жира, цитрусовый фрукт, крекер с отрубями и с джемом;
- Чашка чая или кофе, крекер с отрубями, с колбасой или сырным продуктом, фрукт;
- Желе из фруктов, чашка чая или кофе, хлебец.
Ужин
- Яичница с сырным продуктом и пастой из томатов;
- Пирог из овощей;
- Салат из рыбы (к примеру, лосось либо сардина).
Эти продукты мешают похудеть
Как мы уже указывали, первым обязательным правилом похудения является перестройка своего питания. К продуктам, которые не позволяют лишиться ненужных килограммов можно отнести: продукты из муки, сладкая или солёная пища, копчёные или жареные продукты, бургеры, газированные напитки, алкоголь.
Спортивные упражнения для похудения на 5 килограмм
Если вы поставили себе цель похудеть на пять килограмм, добавьте физические упражнения в свой образ жизни. Для этого необязательно посещать фитнес зал, можно заниматься физкультурой как дома, так и в парке. В фитнес-центре на выбор предложат огромное количество курсов и программ для похудения. В таком случае можно подобрать более подходящий для себя вид упражнений, а также определиться с их стоимостью. Отдавая предпочтения занятиям дома, мы поможем вам правильно подобрать вид занятий, тем самым вы сможете выбрать наиболее подходящий для себя.
Похудеть на пять килограмм вам поможет следующая система упражнений, которую необходимо выполнять ежедневно:
Прыгаем со скакалкой. Занятие нагружает все мышцы, отлично способствует сжиганию ненужных калорий. Жировые складки на животе постепенно станут уменьшатся, подтянуться ягодицы и бедра.
Растяжка мышц и связок тела. Сочетайте занятие с прыганием со скакалкой либо беговыми упражнениям. Растяжку необходимо применять после данных занятий.
Планка. Для укрепления мышц всего тела, а также увеличение выносливости тела. Примите позу тела в горизонтальном положении, предплечья и ноги должны упираться. Тело вытягивается прямолинейно. Как бы ни показалось с первого взгляда, упражнение не простое и обладает большой силовой нагрузкой.
Практические рекомендации
Рекомендации по выполнению физических упражнений:
Пополните свой гардероб одеждой спортивного стиля. Она очень удобная для тела и способствует во время занятий проработке мышц всего тела.
Первоначально не нагружайте себя большим количеством упражнений, делайте всё постепенно. Увеличивайте повторения занятий или количество минут. Физическая нагрузка не навредит вашему здоровью, а результат изменения фигуры не заставит себя долго ждать. Занимайтесь спортом в определённое время, не раньше чем за два часа до приёма пищи.
Сохраняем свои результаты
Для того чтобы достигнутые результаты ваших стараний не покинули тело в быстрые сроки, необходимо соблюдать некоторые советы.
Поддержание своего веса. Если вы смогли достичь успеха – сбросили 5 килограмм лишнего веса, не забывайте, что одна из составляющих результата – это вода, которая ушла из организма. Поддерживайте вышеописанный рацион питания и физические нагрузки, чтобы не потерять первоначальный результат. Поставьте для себя определённую величину потребляемых калорий в день и соблюдайте её. Вес может быть стабилен, а фигура будет приобретать красивые формы, так как происходит наращивание мышечной массы, ведь организм приспособился к потере жидкости.
Не нарушайте режим. При соблюдении диет, нередко возникают непреодолимые желания и соблазны. Всё это может привести к настоящему обжорству, тем самым вы только прибавите свой вес. Здесь необходимо придерживаться правила: употребляйте любимые продукты в меру. Ни в коем случае не кушайте на ночь! Лучше более сытно покушайте утром либо в обед. Ужин должен не нагружать организм.
Изменение диет и упражнений. Меняйте диету и направленность упражнений, для того чтобы уменьшение килограммов сохранялось на протяжении длительного времени. Дополните свой режим силовыми занятиями для наращивания мышечной массы. Занимаясь аэробикой, тем самым сжигая ненужные калории, может произойти замедление обмена веществ.
На смену беговым упражнениям могут прийти занятие плаванием либо езда на велосипеде. Можете кушать более плотно три раза в день, тем самым изменяя своё пятиразовое питание. Ваш организм не должен привыкать только к одной направленности.
Рекомендации, имеющие дополнительный характер
- Во время диеты не употребляйте либо ограничьте себя в мясных продуктах. Им на смену хорошо подойдут морепродукты, рыба, или даже грудка курицы.
- Не употребляйте пищу, изготовленную при применении технологий производства. Количество полезных свойств в ней сведено к минимуму. В данную группу можно отнести быстрорастворимые каши, сладкие продукты и другие.
- Употребляйте как можно больше свежих сорванных фруктов либо овощей.
Следуя данным советам, вы без труда сбросите лишние 5 килограмм и ваша фигура будет ещё более красивой и эффектной! Не забывайте о необходимости изменения рациона питания и видов физических упражнений. Сотворите себя сами и почувствуйте вкус правильной жизни!
Можно ли сбросить 5 кг. за месяц и как?
Несколько советов для тех, кто хочет похудеть, не отказываясь от любимой еды и не изнуряя себя физическими тренировками. 1. Принимайте еду 4-5 раз в день маленькими порциями. 2. Не ешьте после 6 часов вечера. 3. Если вы в перерыве между основными приемами пищи перекусываете, то пусть это будут не пирожки или булочки, а фрукты (кроме банана и винограда – они очень калорийны) и/или йогурты, кефир. 4. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан горячей воды. Это позволит обмануть мозг – желудок уже как бы наполнен, чувство голода немного утихнет, и вы съедите меньше пищи. 5. 2-3 раза в неделю занимайтесь легкими физическим нагрузками (если вас колбасит при словах «физкультура» или «тренажерный зал») , то пусть это будут восточные танцы, йога, пилатес, плавание, бег и т. д. В общем, то, что поможет принести вам положительные эмоции и поднимет настроение. 6. 1-2 раза в неделю устраивайте себе разгрузочный день (или хотя бы разгрузочный ужин) , употребляйте фрукты, кефир, йогурты, хлеб грубого помола, каши без масла и соли (кроме рисовой) , легкие овощные супы. 7. Займите себя чем-нибудь интересным. Проще говоря, помимо основной работы или учебы, придумайте себе хобби, что-то, что вас по настоящему увлечет, чтобы у вас было как можно меньше свободного времени. Когда нет свободного времени, не возникает соблазна занять себя поеданием чего-нибудь жутко вкусного, но жутко вредного  Конечно, эти советы не помогут вам сбросить рекордное количество килограмм за короткое время. Но они разумны, и вы почувствуете себя лучше, подтянитесь и сбросите несколько лишних килограмм. В конечном итоге, больше прислушивайтесь к себе, и ваш организм сам подскажет вам, что нужно делать, чтобы похудеть!
Не советую. У нас на работе женщина так худела, что дело дошло до диабета. Сейчас на уколах сидит.
залепи шахту после 15 00 и занимайся фитнесом, исключи сладкое и мучное-дрожжевое, если сильно хочецо то капусты купи или ананас на вечер и больше пей: кефир, немного очищающих чаеф ( 2 пакетика на 200 мл. на ночь) проверено!! ! удачи!!
Можно! Чередуй 2 дня без углеводов, 2 дня полноценно питайся! (дело в том что углеводы источник энергии, и когда их не хватает, организм сжигает жиры, а чередовать надо, потому-что без углеводов начнутся обмороки, слабость и т. д.)
5 кг за две недели можно скинуть, а не за месяц 1. день 2 больших яблока. вода. 2.день. 2 апельсина. вода. 3.день. 200 грамм риса. ( масса готового риса ) вода. 4.день 200 грамм сыра. ( можно заменить плавленным ) вода. 5.день 200 грамм творога вода 6 день. 2 банана вода. 7 день. 2 литра воды. 8 день. 2 йогурта массой 200 грамм. вода. 9 день. 2 больших огурца. вода. 10 день. 2 литра кефира.
кило за месяц, да вы что? Это и за несколько дней можно сбросить. посидите на диетах.
Не слушайте этих умников которые говорят что можно сбросить 5 кг. и за несколько дней. Всё вернется потом…. Да и для организма стресс. Лучше медленно, но верно! Просто не ешьте после 6-7 часов вечера. Ужин лёгонький и полезный. На ночь стакан кефира обезжиренного.
Легко)) За 2 недели даже можно) Мой вес был 86 кг, нужно было скинуть 25 кг. Очень долго ничего не могла сделать. Помогло очередное «супер средство», как ни странно, не поверила вначале)) Подсказала подруга, решила попробовать. Через 3 недели использования ушло 9 кг. Я была в шоке)) Помогу и тебе с ним) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4UZohv» target=»_blank» >Официальный сайт средства</a>
10 простых способов сбросить 5 кг
Похудеть без усилий и диет на 5 кг? Легко! Получите советы практикующего диетолога, узнайте 10 простых способов избавиться от лишнего веса и худейте с комфортом!
Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!
Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.
Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.
Как это сделать?
Читайте далее!
Реклама
1. Половину тарелки заполняйте овощами
Наполняя половину тарелки овощами или фруктами, вы более чем вдвое сократите потребление калорий и жиров!
Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.
Хотите еще один совет?
Используйте посуду небольшого размера.
Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.
2. Следите за напитками
Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.
Если вы исключите из употребления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.
Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!
Содержащие сахар газированные напитки, кофе или чай ведут к набору лишних килограммов.
Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного стакана в день или пейте только по выходным.
Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.3. Выполняйте короткие тренировки
Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!
Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.
Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.
4. Забудьте о майонезе
Хотите узнать простой способ сократить потребление калорий?
Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!
Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!
Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.
Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.
5. Увеличьте силовую нагрузку
Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!
Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!
Реклама
6. Завтракайте богатыми волокнами продуктами
Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.
«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».
Совершенно верно!
Завтрак обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.
Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.
7. Определите размер порций
Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.
Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!
Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.
В общем, думаю, моя мысль понятна!
8. Ешьте каждые несколько часов
Перекусывать в течение дня – прекрасная практика.
Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!
Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.
Однако вы должны есть только правильные продукты.
Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!
9. Разработайте собственное меню
Составив список диетической и здоровой пищи (не фастфуда!), вы убережете себя от потребления большого количества жиров.
Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.
Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!
10. Хвалите себя
Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.
Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.
Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.
Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.
Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.
Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!
Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!
А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?
Как просто и легко сбросить 5 кг всего за месяц!
Кто мечтает похудеть за месяц на 5 кг без ущерба для здоровья? Можно смело сказать, что очень многие. А ведь этого легко добиться. Достаточно всего лишь снизить количество потребляемых за день калорий и заниматься физическими упражнениями. Выполняя эти нехитрые условия, избавиться от лишних килограммов будет очень легко.
Правильное питание
При выборе рациона не следует забывать, что излишне строгая диета наносит большой вред здоровью, негативно сказывается на самочувствии и внешнем виде. Также при голодании организм человека экстренно замедляет метаболизм, что в свою очередь приводит к накоплению подкожных жировых отложений даже при употреблении низкокалорийных продуктов.
Многие люди, голодавшие для снижения массы тела, сталкивались с данным негативным последствием, выражавшимся в ещё большем наборе веса после похудения. Из вышесказанного следует, что питание должно быть сбалансированным, содержать все необходимые витамины, микроэлементы, а также иметь энергетическую ценность, достаточную для нормальной жизнедеятельности.
Ключ к похудению заключается в том, что расход калорий должен быть больше их потребления, при этом есть можно все продукты в разумных пределах.
Количество калорий, содержащееся в любом продукте, указывается производителями на упаковке, так что произвести их подсчет не составит труда.
Остаётся только разобраться с тем, сколько калорий необходимо потреблять, учитывая образ жизни, для того, чтобы похудеть.
- Для людей, ведущих сидячий образ жизни, за день следует употреблять: 1300-1500ккал женщинам и 1700-1900ккал мужчинам.
- При малой физической активности представительницы прекрасного пола должны ограничиться 1500-1700ккал, а представители сильной половины человечества – 1900-2100ккал.
- Если в течение дня присутствует умеренная физическая нагрузка женщине достаточно 1800-2000ккал, а мужчине – 2200-2400ккал.
- При интенсивных нагрузках необходимо получать 2000-2400ккал женщинам и 2400-2800кКал мужчинам.
Употреблять пищу следует небольшими порциями 5-6 раз в течение дня. Продукты можно заменять менее энергетически ценными аналогами: кондитерские изделия – сладкими фруктами, заправлять салаты не майонезом, а маслом и т.д.
Чтобы сохранить ощущение сытости на как можно более долгий период времени при приёме пищи следует отдавать предпочтение белкам – рыбе, творогу, куриным грудкам, но и об углеводах забывать не стоит. Их содержание не должно быть меньше 130г. Также нужно помнить, что последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Помимо всего вышеперечисленного важно выпивать за день около 2-х литров воды.
Упражнения для похудения
Увеличить скорость потери избыточной массы тела помогут физические нагрузки. Наиболее эффективными признаны кардиотренировки без передышек с высокой быстротой исполнения. Процесс жиросжигания начинается через 30 минут после начала занятий. Данный вид нагрузок можно выполнять даже в домашних условиях.
Во избежание повреждения мышц, физическим нагрузкам должна предшествовать 5-минутная разминка.
Основные упражнения
- Прыжки с приседа. Лопатки сведены вместе, руки касаются пола. Из такого положения следует произвести прыжок вверх, при котором руки и ноги необходимо развести в стороны. Выполняется около 2 минут.
- Прыжки вправо и влево с прямой спиной и втянутым животом. С каждым повтором амплитуда прыжка увеличивается.
- Выпады – шаги со сгибом колена под углом 900. При этом вторая нога опирается на носочек. Каждый подход выполняется в течение 35с.
- Скручивание туловища. Одно из самых общеизвестных упражнений для прокачивания мышц пресса. Человек ложится на спину, руки заводит за голову. Ноги прямые или согнуты в коленях. При выполнении нужно плавно сгибать туловище, поднимая плечи от пола, а затем так же плавно возвращаться в исходное положение.
Для похудения за неделю необходимо проводить 4-5 занятий по 45-55 минут.
Соблюдая режим питания и выполняя несложные упражнения, сбросить лишние килограммы не составит труда. Самое главное – не отступать от поставленной цели и всё обязательно получится!
Как я сбросила 5 кг за 2 месяца
Иногда кажется, что тема лишнего веса актуальна во все времена. При этом возраст не имеет значения. Мало того, эта проблема присуща не только женщинам (как принято всегда считать), но и мужчинам, и даже детям.
Моя история похудения реальная и простая. Прежде всего, процесс запускается/должен запускаться в голове. То есть, не приняв остаточного, жёсткого и кардинального решения похудеть, ничего не получится. Не нужно себя заставлять и издеваться над собой. Нужно чётко понять, для чего это делается, и что это должно быть навсегда. А не просто жёсткая диета, результат которой исчезнет, так и не появившись.
Суть моего похудения заключается только в еде. Достаточно выбрать правильный рацион (чтобы и похудеть и здоровью не навредить). При этом вовсе не обязательно изнурять себя физическими нагрузками и тренировками. Особенно если этим вы никогда не занимались. Часто очень сложно себя заставить тренироваться. Нужна очень сильная воля.
За 2 месяца определённого питания я сбросила 5 кг. Для кого-то это результат ничего не значит.
Но, если худеть умеренными и не губительными для здоровья темпами, то это очень хороший результат.
Если к этому всему ещё и добавить ежедневную утреннюю или вечернюю пробежку, то результат порадует большей цифрой. Сейчас я бегаю три раза в неделю. Для поддержания формы и тонуса мне этого вполне достаточно.
Многие мои подруги, спросив, как я похудела, всегда относятся к услышанному с иронией. Это обычная, стандартная система, о которой говорят все диетологи, гастроэнтерологи и тренера по телевидению. Но когда ты пробуешь на себе, то ты понимаешь, что это действительно работает.
Итак, что же я кушала, чтобы сбросить 5 кг? Практически все, но с определённым видом обработки продуктов. Например, мясо запечённое, в духовке (без специй, майонезов и соусов). Очень много ела свежих салатов. Просто много свежих фруктов и овощей. Никакого кофе, шоколада и конфет. Сладости из рациона лучше вообще убрать. Если очень хочется сладенького, всегда можно съесть ложечку мёда и запить простой водой. Ещё я ела нежирный творог, финики. Кстати, финики очень сладкие, и некалорийные. Ежедневно в моём рационе была и есть каша: гречневая, рисовая, пшеничная, овсяная и кукурузная. В кашу добавляю изюм и мёд.
Итог моего рациона: нежирные мясо и рыба, фрукты и овощи, крупы и кисломолочные продукты.
Ещё очень важный момент: если присутствует чувство голода, всегда нужно сначала попить воды. Потому что эти два понятия часто путаются: жажда и голод.
Иногда, если очень сильно «кипело» к булочке, я позволяла себе немного скушать, но только утром. Дорогие, не насилуйте себя! Если очень хочется что-то съесть запрещённое, скушайте немножко, дабы потом не сорваться!
irenesh — для портала о похудении
Поделиться с друзьями:
как похудеть на 5кг за 2месяца
1 день Завтрак: чай (кофе) Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с раст. маслом, 1 стакан томатного сока Ужин: рыба жареная или вареная 2 день Завтрак: чай (кофе) , сухарик Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с раст. Маслом Ужин: 200 гр. Вареной говядины, 1 стакан кефира 3 день Завтрак: чай и сухарик Обед: один жареный кабачок или морковь жареная в раст. масле, яблоки, помидоры или мандарины Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты или цветной с раст. маслом 4 день Завтрак: чай или кофе Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом, 15гр. твердого сыра Ужин: фрукты 5 день Завтрак: сырая морковь с соком лимона Обед: большая (500гр. ) жареная рыба, 1 стакан томатного сока Ужин: фрукты 6 день Завтрак: чай Обед: 0,5 кг. вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови Ужин: 2 яйца в крутую, 1 стакан сырой моркови с раст. маслом 7 день Завтрак: чай Обед: 200 гр. отварного мяса, любые фрукты Ужин: любой из выше предложенных (кроме 3 дня) ДАЛЕЕ: 8 день – 6 день, 9 день – 5 день, 10 день – 4 день, 11 день – 3 день, 12 день – 2 день, 13 день – 1 день Между приемами пищи можно принимать минеральную воду без ограничения. После потери веса 7-8 кг. можно питаться нормально 2-3 года. Японская диета регулирует правильный обмен веществ в организме и перестраивает его на другой ритм работы, гарантирует результат на 2 – 3 года. ВНИМАНИЕ! в течении 13 дней нельзя употреблять: соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия!! !
на 5кг за два месяца похудеть довольно легко. Достаточно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день — на кефире, воде или фруктах. Ну и не переедать на ночь, естественно.
Есть поменьше и двигаться побольше!!! =)))
а где именно в животе сбросить хочешь или в попе?)
Еште чаще, но мало, вставая из-за стола с легким чувством голода, не выпивайте во время еды холодной воды или соков. После 8 вечера ничего не надо есть. Результат потрясающий.
Отказаться от ужина.
минимум 5 с половиной месяцев нужно каждый день сжигать 270 лишних килокаллорий.. . за 2 месяца 5 кг жира организм не сможет сжечь… ибо лимит 30 г. в день.. . 270 калорий — если не ошибаюсь час ходьбы… но это должно быть сверх потреблённых в этот день каллорий, которые в свою очередь тоже должны быть израсходованы.. . не ну можно конечно ничё не жрать — но похудеете не только за счёт жира а за счёт уменьшившейся мышечной массы и воды… только потом при нормальном питании гораздо быстрее наберёте ещё больше жиру — т. к. основная печка сжигающая каллории — это мышцы (которых к сожалению при голодании станет меньше)
Откажитесь от жареной еды, всяких булок и сладких газировок, копченых прод. и солений. Кисломолочные и первые блюда необходимы.
не есть после 18 часов. .
Больше двигаться!!!!
Я похудела на 7 кг за 2 недели…. Кушаю всё что хочу всего понемножку И до шести 🙂 А так больше двигаться.. . Бег по утрам.. . различные физичиские нагрузки.. . массаж
Если хотите похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему — как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм — очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания — питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными — не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Сейчас лето и в основном лучше есть овощи в сыром виде: капусту можешь, есть, сколько хочешь, она полезна, низкокалорийная и там содержаться тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались в организме, а выводились. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц . Удачи!!!
кремлевская диета хороша и не голодаешь
чай для похудания и морозник
за 2 месяца это просто: исключи сладкое и мучное, картофель, жирное. Хорошо еще использовать принцип раздельного питания, не есть после 18. Это все. Не забывай пить много воды. ДЛя меня это работает без спорта и никакой лишней кожи 5 кг не даст — они не за день теряются)))
система минус 60….принцип на завтрак до 12 есть все что захочешь, не обращая на вредность и на количество каллорий, на обед и ужин (до 18) список определенных сочетаемых продуктов (есть на сайте) , <a rel=»nofollow» href=»http://www.dieta-da.ru/minus60.htm» target=»_blank»>http://www.dieta-da.ru/minus60.htm</a>
Добрый день! Я не рекомендую разные диеты, голодание и прочие вещи, они не безопасны и однобоки! Важно в рацион включить правильное питание -80% успеха и правильный тренировочный процесс -20% успеха! А все в комплексе дает результат! Сам получил тот результат, который нужен мне! Интересно -заявку на эл. адрес: [email protected] Подскажу!