Зарядка для женщин после 50: Гимнастика для похудения для женщин после 50 лет: комплексы упражнений, зарядка

Гимнастика для похудения для женщин после 50 лет: комплексы упражнений, зарядка

✔ Возрастные перемены

Для женщины после 50 эти изменения считаются чем-то страшным и ужасным. Но на практике, если женщинам после 50 лет использовать методики комплексного ухода за собой, то можно заметно приостановить процесс старения, сохраняя свою красоту и здоровье долгие годы.

Для этого следует применять косметику молодящую, сменить питание, заняться спортом. Обязательно нужна диета для похудения женщинам после 50 лет, ведь именно в пятьдесят заметно округляются женские формы, увеличиваются жировые запасы. Бороться с весом необходимо сразу, иначе постепенно начнут появляться проблемы с суставами, сосудами, сердцем, позвоночником.

В 50 лет женщине также необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Преимущественное большинство женщин после 55 лет снижают свою активность, практически сводят ее на ноль. Забывают при этом про ежедневные пешие прогулки, про спорт, тренажеры и фитнес-залы, и элементарные физические упражнения.

В результате такого отношения к себе, не только увеличивается вес, но и увеличиваются проблемы со здоровьем.

Влияние фитнеса

Следовательно, фитнес после 40 положительно влияет на следующее:

• Здоровье. Как ни печально это признавать, старение – это неизбежно. Для женщин этот процесс из-за климакса и последующей менопаузы протекает еще более болезненно, чем для мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки в нужном количестве женских половых гормонов – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью. Занятия помогут вам снять чуть ли не десяток лет со своего биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше – это еще лучше, но и сейчас отнюдь не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
• Фигура. Еще одно неприятное последствие климакса – резкое увеличение веса. Причем жировые отложения формируются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, это мало помогает. Фитнес способствует возвращению тонуса мышц и былой гибкости суставов. Однако, занимаясь, важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – чрезмерная худоба женщину в возрасте отнюдь не красит, резко подчеркивая морщины и обвисшую кожу.
• Осанка. Мышцы с возрастом как бы «ссыхаются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, приводящая к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина очень старят. Не следует забывать и об остеохондрозе. Фитнес помогает вернуть тонус мышц и снова расправить плечи.
• Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному душевному самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о том, что такое стресс, депрессия (а причины депрессии могут быть разные) и хроническая усталость.

Советуем также посмотреть статью: Признаки артрита и чем его лечат

✔ Как выбрать физическую нагрузку

Для похудения после 50 женщины изначально решаются сесть на строгую диету или начинают усиленно предаваться спортом. Такое резкое стремление к похудению не приведет ни к чему хорошему. Ведь худеть следует постепенно, так, чтобы у организма не было стресса.

В интернете есть для женщин после 50 лет видео, которые позволяют наглядно увидеть как можно худеть постепенно, без вреда для здоровья.

Врачи при этом рекомендуют отдавать предпочтение спокойным и размеренным тренировкам.

Полезными будут:

• Плавание,
• Аэробика,
• Утренняя зарядка.

Если нет возможности записаться на фитнес или в бассейн, можно подобрать комплекс упражнений после 50, который можно выполнять на дому. Главное, чтобы занятия были регулярными, а не от понедельника, до нового года. Для мужчин после 50 лет также рекомендуется делать утреннюю зарядку. Поэтому, дама может для компании привлекать свое мужа, чтобы вместе было легче преодолевать трудности.

Особенности занятий спортом после 50 лет

Существует несколько причин, почему людям в пожилом возрасте стоит заниматься спортом. Возрастная группа 50+ имеет определенные особенности, связанные с физиологией. В частности, у них ухудшается эластичность кровеносных сосудов, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, замедляется метаболизм и постепенно теряется мышечная масса.

Поэтому занятия спортом для людей старше 50 – это эффективный инструмент, помогающий поддерживать здоровье. Красивая и стройная фигура остается на втором плане.

✔ Утренняя зарядка

Наиболее эффективный способ поддержать тонус своего организма и получить заряд энергии на весь день это ежедневная зарядка. Выбор упражнений для утренней разминки должен быть осознанным.

Разминочные упражнения для женщин после 50 лет должны состоять из комплексов для таких частей тела, как:

• Шея,
• Плечевой пояс,
• Верхние конечности,
• Спина, позвоночник,
• Живот,
• Нижние конечности.

Начинать следует с разминки, тщательно пройдясь по суставам рук, пальцев, ног. Полезными будут махи руками, вращения, махи ногами. Наклоны шеи вправо-влево, круговые движения головой, хорошо растянут мышцы шеи, избавят от болей головы после малейшего утомления.

Обязательно нужно выполнять наклоны. Боковые растягивают косые мышцы живота, вперед и назад – укрепляют позвоночник и межпозвоночные связки.

С помощью приседаний можно натренировать мышцы ног, размять коленные суставы. Выполнять такие упражнения в пятьдесят не сложно, но эффект от них поразительный. И хотя существенно похудеть не получится, но такая легкая тренировка избавит от скованности в движениях, повысит общий тонус организма. Ежедневная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это лучшая профилактика преждевременного старения.

Делайте упражнения на растяжку, чтобы сохранить гибкость.

В те дни, когда вы восстанавливаетесь после интенсивных тренировок, наслаждайтесь упражнениями, которые сохраняют гибкость вашего тела. Рути Фрейзер, специалист по структурной интеграции и автор книги “Stack Your Bones”, подчеркивает, что растяжка имеет исключительно важное значение. ”С возрастом мы становимся ниже ростом, поэтому полезно каждый день выполнять такое упражнение: положите валик под плечи и растягивайте спину на нем, увеличивая гибкость плеч и позвоночника

.” Старение не должно быть болезненным, если вы сильны и гибки, вы всегда будете чувствовать себя на 35 лет или даже на 20!

✔ Базовые упражнения

Чтобы эффективно похудеть следует подобрать более интенсивные упражнения после 50 лет. Выбирать лучше всего отдельно для каждой проблемной зоны, чтобы наносить точные «удары» по жировым отложениям.

Эффективные упражнения для похудения живота после 50 лет следующие:

• Велосипед – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и имитируют езду на велосипеде – поочередно выпрямляются и сгибаются.
• Пресс – совершение наклонов из горизонтального положения. Руками следует дотянуться до коленей. Можно использовать мяч для фитнеса, чтобы было проще фиксировать ноги.
• Подтягивание согнутых ног к животу, в положении лежа на спине.

Такие упражнения помогают избавиться от жира в верхней и нижней части, животик уйдет незаметно. А чтобы заметно уменьшилась талия можно также крутить хула-хуп.

Гимнастика в кровати: семь простых упражнений

Когда речь заходит о достижении хорошего физического состояния и самочувствия, самое первое, что можно услышать – это зарядка. Но как бывает сложно заставить себя подняться с тёплой, уютной постели ранним утром.

Семь простых упражнений, которые можно выполнить сидя или лёжа в кровати, могут заменить обычную утреннюю зарядку, что особенно актуально для женщин, перешагнувших рубеж 50 лет:

1. Первое упражнение, которое можно выполнить сразу после пробуждения, лёжа на спине с вытянутыми ногами. Согнуть одну ногу в колене, скользя пяткой по поверхности кровати. Постараться прижать пятку как можно плотнее к ягодице. Выпрямить ногу обратно. То же самое проделать с другой ногой. Эти движения укрепляют бёдра. Поясница при этом упражнении должна быть плотно прижата к постели.
2. После этого выпрямите снова ноги. Сначала потянитесь носочками ног вперёд, затем верхней частью ступни потянитесь к телу. Это упражнение укрепляет икры ног.
3. Сделав упражнения для ног, переходите к рукам. Лёжа на спине, одновременно поднимите обе руки вверх, затем опустите. Руки не сгибайте. При подъёме вдох, при опускании выдох. Улучшает дыхание и укрепляет мышцы рук.
4. После первых трёх упражнений кровоток улучшится, появиться бодрость и можно переходить к следующему действие. Сядьте на кровати. Поднимите руки и вытяните их под прямым углом. Большие пальцы смотрят вверх. Делайте небольшие ударяющие движения, похожие на движения ножниц.
5. Также сидя поставьте ноги на пол, ступни плотно касаются поверхности пола. Приподнимите одновременно обе пятки, оставляя пальцы на земле, как будто встаете на носочки, затем верните пятки обратно, снова прижимаясь всей стопой к полу.
6. Сядьте прямо, колени согнуты, ступни на полу. Выпрямите одну ногу в колене, поднимая при этом ногу от пола. Снова опустите. Проделайте это упражнение со второй ногой. Привыкнув, упражнение можно усложнить. Задержите выпрямленную ногу на 5 секунд, затем опускайте. Это хорошо укрепляет верхние мышцы бедра.
7. Из положения сидя. Положите вытянутую левую руку на правое колено. Затем поднимите вытянутую руку по диагонали наверх. Посмотрите на поднятую руку. Выполняйте упражнение сначала левой, потом правой рукой. Это укрепит верхние части рук и мышцы туловища.

Каждое движение нужно повторять по 10 раз. Такая утренняя зарядка для женщин может выполняться и в течение дня, например, при просмотре любимой телепередачи.

✔ Зарядка для лица

Упражнения после 50 лет не должны ограничиваться только телом. Хотя они и помогают избавиться от лишних сантиметров, но решают далеко не все возрастные проблемы. Женский организм претерпевает изменения, которые существенно заметны на лице. Из-за потери эластичности кожи, обезвоживания клеток, интенсивно появляются глубокие морщины. Даже самые дорогие крема не могут кардинально спасти ситуацию. А вот использования косметики и упражнения для лица после 50 лет позволяет улучшить кровообращение в клетках кожи лица, повысить тонус лицевых мышц и упругость кожи.

Подсказать зарядку для лица могут косметологи, можно подсмотреть на обучающих видео в интернете. Главное верить в успех и не лениться уделять себе внимание, и тогда можно будет как девушка выглядеть и в возрасте далеко за пятьдесят.

Наращивайте мышечную массу, чтобы избежать травм.

Взрослые старше 20 лет теряют от 2 до 3 кг мышечной массы в течение каждого из последующих десятилетий. Недавние исследования показали, что большая часть потерь мышечной массы, которые связывают с возрастом, на самом деле вызваны гиподинамией. К счастью, силовые упражнения с отягощением могут обратить этот процесс вспять, увеличивая размер мышечных волокон. Силовые тренировки увеличивают массу и плотность костей, защищая их от остеопороза – заболевания, из-за которого кости становятся более хрупкими и склонными к переломам. Американский медицинский журнал недавно сообщил, что люди с более высоким индексом мышечной массы живут дольше. Поэтому идите и качайте мышцы!

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

С возрастом замедляется обмен веществ, организм тратит намного меньше энергии, и без достаточных нагрузок питательные вещества начинают откладываться в виде жировой ткани. Увеличивается нагрузка на суставы, при том что хрящевая прослойка в них со временем истончается, и появляются болевые ощущения. Кроме того, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, которые уже не могут с должной скоростью реагировать на изменение внешних условий. Отсюда перепады давления, нарушение равновесия и походки.

Именно поэтому ЛФК после 60 лет особенно необходима: гимнастика для женщин после шестидесяти помогает максимально долго сохранять здоровье. Регулярные занятия позволяют добиться впечатляющих результатов:

• Улучшить метаболизм;
• Сохранить чувство равновесия и хорошую координацию движений;
• Сделать сердечно-сосудистую систему более устойчивой к неблагоприятным внешним факторам;
• Избежать тромбообразования в сосудах;
• Сбросить избыточный вес или предотвратить его появление;
• Нормализовать моторику желудочно-кишечного тракта, профилактировать запоры;
• Сохранить подвижность мышц и суставов, замедлить процессы мышечной атрофии и снашивания хряща;
• Активировать умственную работоспособность;
• Повысить настроение и жизненный тонус.

Во многих случаях ЛФК помогает женщинам, вышедшим на пенсию и отошедшим от дел, избежать депрессии и вернуть интерес к жизни.

Это интересно!

По данным Росстата, примерно 40% людей, достигших 55-летнего возраста, занимаются каким-нибудь видом спорта. В России проводится даже ежегодная Спартакиада пенсионеров.

Противопоказания

Хотя несомненная польза физической активности доказана давным-давно, несмотря на весь возможный положительный эффект для здоровья, от занятий фитнесом следует отказаться в следующих случаях:

• Гипертония.
• Высокая температура тела вне зависимости от причины.
• Менструация, которая проходит более болезненно, чем обычно, и сопровождается обильными выделениями.
• Любой срок беременности и минимум полгода после родов. Физическая активность в этом случае не исключается, но требует разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
• Бронхиальная астма.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе перенесенные инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
• Наличие в анамнезе травм позвоночника и головы. Особенно опасны любые переломы и трещины.
• Перенесенное оперативное вмешательство. С занятиями нужно подождать минимум полгода.

Советуем также посмотреть статью: Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Но это не значит, что вышеперечисленные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни. Просто физическую активность нужно более тщательно продумывать и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Легкая утренняя зарядка для женщин после 50 лет

Дело не в том, сколько лет вы прожили. Важно, насколько хорошо вы заботились о своем теле. Утренняя зарядка для женщин 50 лет поможет в этом.

Подобрать комплекс упражнений женщинам 50 лет для утренней зарядки поможет наш обзор. Мы выбрали 3 варианта. На их основе вы можете сформировать свою собственную тренировку. Главное правило: легкость в выполнении, учет возраста и эффективность. Итак, утренняя зарядка для женщин 50 лет

Возраст — это не что иное, как число.  В самом деле! Хотите выглядеть молодо, подтянуто и чувствовать себя в тонусе? Тогда знайте: дело не в том, сколько лет вы прожили. И даже не в вашем весе! Важно, насколько хорошо вы заботились о своем теле. 

Размеры XL и выше в стильном магазине одежды 12Storeez купить

Приступайте к упражнениям «без экстремизма». Не спешите, стараясь выполнить их идеально. Все придет со временем, даже не заметите как тело станет более гибким и послушным. Главное делать зарядку постоянно, хоть понемногу.

Читать ещё: Совещания проводим на ходу!

Три правила для упражнений

Мы отобрали именно эти упражнения для 50 летних женщин по трем причинам.

1. Эти тренировки отлично подходят для наращивания и поддержания мышц. Естественно, мы начинаем терять мышечную массу, когда становимся старше (потеря начинается уже в 30 лет!). Поэтому важно поддержать тонус.
2. Упражнения не требует слишком больших усилий. Они идеально подходят для людей, которые хотят сохранить здоровье сердца.  
3. Выбранные тренировки задействуют все тело несколькими способами. Они заставят вас использовать суставы, улучшат чувство равновесия, бросят вызов гибкости. Лучший способ сохранить молодое тело — это часто его использовать. Продолжайте двигаться! Если вы будете активны в 50, вам будет лучше в 60 и 70.

Утренняя зарядка для женщин 50 лет: 3 комплекса

Классический комплекс йоги «Приветствие солнцу» (Сурья намаскар)

Этот комплекс требует определенной гибкости и сноровки. Но главное — не бояться. Пусть поначалу не все получится. Будьте уверены — со временем научитесь.

Читать ещё: Ученые нашли лучшее упражнение для мышц

В интернете можно найти немного отличающиеся варианты выполнения упражнений. Не столь важно, какой именно выбрать. Мы подобрали для вас наглядное видео с хорошей демонстрацией.

сурья намаскар А, Данил Кочерга from Kotia on Vimeo.

Как выполнять этот комплекс упражнений женщинам 50 лет

Каждый круг повторяется по очереди с левой и правой ноги. Сколько делать таких кругов выбирайте сами, можно начать с одного. Если трудно соединить упражнение с правильным дыханием, не заботьтесь о нем. Сначала изучите комплекс, потом подключите дыхание.

Утренняя зарядка для женщин 50 лет с гантелями

Эти упражнения предназначены для тонуса рук. Но со временем вы с удивлением обнаружите, что задействован здесь оказывается также и пресс, и все тело.

Еще один плюс этих тренировок: нагрузку можно увеличивать постепенно, выбирая гантели с большим весом. А для начала попробуйте небольшие, весом от 2 кг.

Упражнения для 50 летних женщин с гантелями

Стойка: колени слегка полусогнуты, спина прямая, чувствуем центр тяжести посередине.

1. Исходная позиция: предплечья прижаты к телу, руки с гантелями от локтя опущены вниз. Сгибаем-разгибаем руки до положения параллельно полу и вниз.
2. Исходная позиция: предплечья прижаты к телу, руки с гантелями от локтя параллельно полу. Сгибаем-разгибаем руки с гантелями вверх до плеч и вниз до исходного положения.
3. Исходная позиция: соединить руки с гантелями, поднять вверх и опустить за голову, согнув локти. Сгибаем-разгибаем руки, выпрямляя их вверх.
4. Исходная позиция: руки с гантелями по бокам вдоль тела. Сгибаем-разгибаем руки с гантелями назад.

Читать ещё: Умение «слышать» тело становится лучше с годами

Каждое упражнение выполняем по 12 раз. Затем небольшой отдых — протряхивания руками. Новички: 1 раунд каждое утро. Средний уровень: 2-3 раунда. «Продвинутый»: от 4 раундов

Мини-тренировка перед завтраком

Утренняя зарядка для женщин после 50 лет часто ограничена по времени. Мы ведь очень заняты! Вот такая легкая разминка займет буквально 10 минут. Она состоит из 6 упражнений, знакомых вам с детства. Хороша для начинающих!

Читать ещё: Старение и 7 привычек, которые его ускоряют

Упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках выгибаем спину вверх (как кошка), затем опускаем вниз, в прогиб. Делаем медленно и аккуратно, так, чтобы было приятно. Чувствуем свое тело. Не менее 6 раз

Уткатасана («Поза стула») Да, нужно принять позу, словно садишься на стул. При всей кажущейся простоте здесь важны детали. Поэтому вот вам в помощь полезное видео, чтобы разучит эту позу. не менее 4 раз

Utkatasana | Chair Pose from allyoucanyoga on Vimeo.

Приседания сумо также нам известны. Вся хитрость в том, чтобы ваши бедра оставались в приседе параллельно полу. Кстати. хорошая тренировка для ягодиц. Делаем не менее 20 раз!

Подъемы ног. А теперь ложимся на пол, вытягиваем ножки и поднимаем их до прямого угла, а затем медленно опускаем. Не менее 10 раз для начала

По окончании упражнения не встаем. Завершаем тренировку упражнением «каталка». Обнимаем руками свои колени и складываемся в калачик. Качаемся сначала из стороны в торону, затем — вперед-назад, хорошенько прокатывая позвоночник.

Поворачиваемся на правый бок и только затем медленно и аккуратно встаем.

Приятных тренировок! Любите себя и совершенствуйтесь!

Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня, тренировки и режим питания.

Напишите, по-вашему, какие упражнения должна включать утренняя зарядка для женщин после 50 лет? Тренируетесь ли вы? Какие упражнения для 50-летних женщин вы знаете? Поделитесь в комментариях!

Зарядка для женщин

Тэги: Образ жизни

Лучшая утренняя зарядка для женщин         

Комплекс упражнений для утренней домашней зарядки вполне подходит для женщин после 40, 50 и 60 лет.

Всё, что вам нужно, это желание и пространство в доме, чтобы без опасений делать махи руками и ногами не задевая мебель.

10 упражнений для утренней зарядки за 10 минут

1. Растягивание туловища

Исходное положение – ноги сведены вместе, руки свободно опущены. Медленно поднимать руки, расставив их в стороны, до положения над головой. Поднимаясь на носочки, тянитесь вверх. Желательно ощутить, как растягиваются мышцы ребер и грудной клетки. Опустите руки. Повторяйте 6-8 раз.

2. Разминка мышц шеи

Ноги расставьте на ширину плеч, руки поставьте на пояс. Выполняйте медленные наклоны головы: вперед, вправо, влево. Смотрите прямо перед собой. Повторяйте 6-8 раз.

3. Разминка рук

Руки перед грудью и повороты вправо, разводя руки в стороны, а затем, влево. Повторяйте 6-8 раз.

4. Вращения руками

Выполняйте вращательные движения кистями рук, локтевыми и плечевыми суставами.

5. Разминка талии

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворачивайте туловище при неподвижных ногах и бедрах вправо/влево. Повторяйте 6-8 раз.

6. Наклоны туловища вниз

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Не сгибая коленей, наклоняйтесь к правой ноге, в середину, к левой ноге. Старайтесь достать руками до пола. Повторяйте 6-8 раз.

7. Разминка бедер и ног

Махи ногами вперед, назад и в бок по 8-10 раз.

8. Приседания

Приседать столько раз, сколько можете, но каждый день больше, чем в предыдущий.

9. Перекаты с носок на пятку

Станьте ровно, ноги разведите на расстоянии 15 см. Сделайте глубокий вдох и приподнимитесь на носки. Плавно выдыхайте и перекатитесь на пятки. Это упражнение следует выполнять 15-20 раз.

10. Вращения ступнями и лодыжками

Стоя на правой ноге, вращайте ступней левой ноги и наоборот.

Восстановите дыхание. Ноги на ширине плеч, руки поднимите через стороны вверх, делая глубокий вдох. Задержите дыхание на пару секунд, потянитесь вверх. На выдохе опустите руки и наклоните туловище.

 

Делая только утреннюю зарядку, вы не похудеете, но гарантированно почувствуете бодрость, лёгкость, гибкость своего тела и у вас будет отличное настроение!

Мне тоже, по утрам порой не хочется делать зарядку, но эту мысль я даже не допускаю, поскольку точно знаю разницу и хочу быть здоровой.

10 лет назад я начала заниматься в фитнес клубе, продолжаю делать зарядку, тренируя все группы мышц и правильно питаюсь. В итоге, уже давно похудела на 30 кг.

Как мне это удалось читайте в статье – Модно быть здоровым и стройным.

А еще я изменила рацион питания моей семьи и в рубрике Стиль и образ жизни делюсь с вами рецептами для стройности на завтрак, обед и ужин. 

Вам в помощь: Консультации по сбалансированному питанию, эффективным тренировкам и имиджу, стилю современной женщины.

Татьяна Гаврилова имидж стилист, консультант по ЗОЖ

Поделитесь со своими друзьями!

Упражнения после 50 лет

Логично полагать, что обычный человек до 50 лет делает одни упражнения, а наследующий день после 50-и летнего юбилея начинает делать другие — особенные упражнения.

Но в жизни не как в логике. В жизни обычный человек пробует себя в разных упражнениях, ни на каких не останавливаясь надолго.

Ничему толком не научившись, в 50 лет он задается вопросом: а какие теперь упражнения мне нужны, чтобы все было хорошо?

Большинство клиентов приходят ко мне после 50 лет без опыта тренировок.

 

Упражнения для похудения после 50 лет

Когда я спрашиваю людей, откуда у них появился лишний вес, то чаще всего они отвечают: люблю вкусно поесть. Я давно не встречал человека, который говорит: больше всего в жизни я люблю невкусную еду.

Когда люди ищут упражнения для похудения, то они хотят сказать: 50 лет я упражнялся в увеличении объема и калорийности вкусной еды, поэтому, наверное, пришло время помахать ногами на коврике, чтобы убрать последствия многолетней тренировки желудка, поджелудочной, почек и щитовидки.

Вопрос похудения — это вопрос упражнения в воздержанности за обеденным столом, а не вопрос упражнений на коврике перед телевизором.

Но если в 50 лет вы в это не верите, то попробуйте покачать пресс и убедиться в том, что я пишу правду — время еще есть: какие ваши годы?

 

Упражнения для женщин после 50 лет

Чаще всего женщины думают, что они особенные и отличаются от мужчин. Однако процент жира и мышц современных женщин и мужчин к 50 годам от одинаково-сидячего образа жизни стал тоже одинаковым, потому то они не просто одинаково сидят, но едят одинаковую еду за одним столом.

Вы когда-нибудь видели в ресторане «женское меню» и «мужское меню».

Это японцы раньше делили пищу на мужскую и женскую. В современном мире даже одежда не делится, и женщины носят брюки с ширинкой для члена, поэтому женщины вполне могут делать мужские упражнения — им не привыкать.

 

Комплекс упражнений после 50 лет

В первую очередь людям старше 50 лет нужно позволить отдохнуть от нагрузки своему желудку, поджелудочной, почкам и щитовидке: перестать их перегружать белками, жирами и углеводами.

Вторым номером программы должны стать ежедневные прогулки — пешие или трусцой — с пульсом 100-120 ударов в минуту.

И третим пунктом программы оздоровления должны стать банальные сгибания в локтях и коленях: отжимания, подтягивания и приседания.

Конечно, мало, кто может подтягиваться в 50 лет, особенно среди женщин, но есть лайтовые — облегченные виды этих упражнения для восстановления опорно-двигательного аппарата.

 

Упражнения с гантелями после 50 лет

Иногда вместо отжиманий и подтягиваний я даю клиентам старше 50 лет сгибания рук с гантелями и жимы гантелей вверх, как подводящие — подготовительные упражнения к банальным отжиманиям и подтягиваниям.

А когда ноги окрепнуть от воздушных приседаний, я даю приседания с гантелями, чтобы увеличить нагрузку на подготовленные нижние конечности.

 

Бодибилдинг или атлетизм после 50 лет

Когда люди произносят слово «бодибилдинг», то представляют в голове фигуру с превосходной мускулатурой. Слово «превосходная» означит доминирующая.

Какой мужчина в 50 лет не хочет доминировать над окружением не только кошельком, но и мышцами?

Но природа жестока и с возрастом она дает опыт в добыче денег, но отнимает естественную выработку тестостерона и мышцы.

После 50 лет бодибилдинг нужно понимать не как доминирование в мускулатуре, а как нормализацию мускулатуры.

Нормальная мускулатура — это: запястье/бицепс/талия = 1/2/4.

Замерьте себя и решите, где вам поработать для нормализации телосложения, потому что с замеров начинается методика размер/квартал, которая даёт людям спортивное тело без претензий на соревновательный бодибилдинг.

 

Упражнения после 50 лет в домашних условиях

Для начала нужно выбрать три упражнения, которые вовлекут 90% мышц тела.

Если вам тяжело отжиматься от пола, то начните с наклонных отжиманий от стола или дивана.

Если вам тяжело подтягиваться, то начните с тяги гантели в наклон. Подберите вес так, чтобы вы смогли в первом подходе сделать не более 25, но не менее 12 раз.

Если вам врач уже запретил делать приседания со штангой, но не запретил приседать на унитаз, то можно начать и с приседаний на стул. Со временем вы вернёте свою способность приседать с грузом, не спрашивая советов врача.

 

Прогресс в упражнениях после 50 лет

После 50-и лет прогресс в упражнениях в два раза медленнее, чем до двадцати лет.

Большинству людей врачи запрещают заниматься спортом, потому что пятидесятилетние тела живут с умом пятнадцатилетних.

Строго соблюдайте технику упражнений в темпе 3 секунды на повтор и не нарушайте правило 10%. Нельзя прибавлять нагрузку более, чем на 10% в неделю.

Чтобы получить недельный прогресс и не нарушить правило 10%, мои клиенты ведут дневник тренировок и питания.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Зарядка для женщин возраста 50+ | обо всем по чуть-чуть

О пользе утренней зарядки жители нашей страны наслышаны с самого раннего детства. Еще в детском саду утро начиналось с разминок, которые обещали здоровье и бодрость организму. Специалистами разрабатывался универсальный комплекс, который позволяет размять все части тела, затронуть основные мышцы опорно-двигательного аппарата, стимулировать приток крови ко всем отделам тела.

Постепенно взрослея, девушка может забывать или не успевать выполнять упражнение. Но с каждым годом женский организм все сложнее согласен прощать такую невнимательность к себе. Но утренняя зарядка для женщин после 50 лет становится обязательным требованием. Нарушение его ведет к негативным последствиям, которые не понравятся любой здравомыслящей даме.

Последствия отказа от разминки

Ежедневная зарядка для тех кому за 50 не менее важна, чем своевременный поход к терапевту, или контроль своего веса. Зарядка для пожилых – это возможность запустить физиологические процессы в теле. Если пренебречь ею, и не найти в своем графике 10 минут на разминку, то совершенно скоро можно будет столкнуться с массой неприятных сюрпризов.

Такими «подарками» организма у 50-летней дамы могут стать:

• Быстрый набор веса;
• Отложение жира, солей в болезненных местах – в шее, верхней части спины (в районе позвоночника), на руках. При малейшей физической нагрузке в дальнейшем стоит быть готовой к ноющим болям конечностей, головы;
• Повышение уровня холестерина;
• Снижение гемоглобина в крови;
• Быстрое атрофирование мышц, потеря их тонуса и силы;
• Развитие заболеваний суставов, сложности в ходьбе, поворотах туловища, шеи;
• Повышение артериального давления;
• Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта;
• Быстрое старение, увядание кожи, появление морщин.

Обусловлены такие последствия тем, что зарядка стимулирует организм работать, запускает его с самого утра. При этом включается метаболизм, быстрее происходит регенерация клеток, кровь больше насыщается гемоглобином и ускорено циркулирует по сосудам, попадя даже в самый отдаленный капилляр.

Для женщин после 55 лет это очень важно, ведь самостоятельно организм уже не может полностью осуществить запуск этих физиологических реакций.

Другими словами, если хочется пожить долго и активно, а не в муках от различных заболеваний, то зарядка для пожилых красавиц это неизбежное занятие.

Польза утренней разминки

Регулярная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это залог молодости и долголетия.

Именно гимнастика может подарить заряд бодрости, который не только выполнит функцию пуска в теле, но и простимулирует мозг на новые идеи, на интеллектуальные труды.

Основная польза утренней зарядки для женщин – это быстрый способ позаботиться о своем здоровье и поднять себе настроение.

Современные издания рекомендуют для женщин после 55 лет целый комплекс упражнений, которые способствуют сохранению молодости. В интернете можно просмотреть разные видео, которые подробно показывают целые комплексы зарядки. Плюсом предварительного просмотра видео является также тот факт, что на записи можно наглядно посмотреть, как именно следует выполнять то или иное упражнение. Таким образом, удастся избежать травм мышц и связок.

Гимнастика должна содержать такие группы упражнений:

• Для плечевого пояса и верхних конечностей,
• Для туловища,
• Для нижних конечностей,
• На гибкость,
• На выносливость,
• Для позвоночника.

Преимущественно, зарядка для пожилых дам должна содержать как разминочные упражнения, повышающие гибкость и стимулирующие прилив крови, так и силовые. Несколько упражнений с гантелями, пресс, приседания, отжимания помогут подкачать мышцы, поддержать их в здоровом тонусе.

Рекомендуется для женщины регулярно ставать в планку. Для 50-летних планка это способ всего за несколько секунд в день подтянуть сразу все тело, все группы мышц.

Может заряжать энергией на весь день и утренний бег. Но этот вариант больше подходит тем, кто в пятьдесят не начинает свою спортивную «карьеру», а продолжает вести спортивный образ жизни, который стал традиционным с ранних лет.

Если же предварительно подготовки не было, то этот возраст не преграда для бега, но требует максимального внимания к малейшим изменениям в самочувствии.

Гимнастика полезна только в том случае, если она проводиться регулярно. Раз в год тратить время на разминку о которой случайно вспомнили, не стоит. Лучше сначала принять твердое решение, а потом уже внедрять его в жизнь. Нельзя подвергать зрелый организм лишнему стрессу, который не привет ни к чему в дальнейшем.

Если же каждое утро все-таки принято решение разминать мышцы, то следует правильно подобрать одежду. Она должна быть удобной и легкой, без жестких поясов, декоративных украшений. Комната при этом должна хорошо проветриваться. Можно открыть форточку или балкон. Даже зимой проветривание не повредит, а наоборот наполнит комнату кислородом.

Обязательно до, во время и после зарядки нужно пить обычную, некипяченую воду.

Не стоит обольщаться по поводу того, что привив себе привычку делать зарядку, не понадобиться организовывать питание женщины после 50 лет. Эти пункты в расписании дамы должны реализовываться параллельно друг другу. Ведь физические упражнения, которые входят в утреннюю гимнастику, не являются активной тренировкой и не ведут к заметному снижению веса. Хотя не исключено, что несколько килограмм могут незаметно исчезнуть.

Если же требуется серьезно начать борьбу с лишними жировыми отложениями, то нужна будет диета для похудения женщинам после 50 лет. Подбирать диетическое меню лучше всего вместе с диетологом. Врач, прежде чем назначит идеальную диету, проведет ряд анализов и замеров, которые покажут состояние здоровья дамы. Только на основе его оценки можно говорить о выборе определенного типа питания.

Быть здоровой и красивой в любом возрасте, это даже не цель – это задача каждой истинной женщины.

Источник

Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))

Спорт для женщин после 40 лет

Независимо от уровня физической подготовки, упражнения для женщин в возрасте 40 лет и старше несколько отличаются от упражнений, рекомендуемых для женщин в возрасте 20-30 лет.

При составлении тренировочного графика в возрасте 40–50 лет обязательно стоит учитывать такие физические изменения, как замедление метаболизма, гормональная перестройка во время перименопаузы и менопаузы, а также более высокий риск развития проблем с сердцем и костями.

Середина жизни – это время двигаться, укреплять мышцы и больше растягиваться!

Как Всемирная организация здравоохранения, так и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют от 150 до 300 минут умеренных упражнений или от 75 до 150 минут энергичной аэробики в неделю для взрослых в возрасте до 64 лет. В среднем, выходит  

по 30 минут в день, пять-семь раз в неделю. Также рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения для укрепления мышц, концентрируясь на всех участках тела, по крайней мере, два дня в неделю. Важно не забывать и о растяжке, как до, так и после физической нагрузки, чтобы лучше подготовить организм к интенсивной тренировке.

Вот четыре совета, которые помогут оптимизировать физические нагрузки после 40 лет.

1. СДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ОБРАТИТЬ ВСПЯТЬ ПОВЫШЕННЫЙ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

По данным Американской кардиологической ассоциации, по мере того как вы становитесь старше, риск сердечных заболеваний тоже возрастает. Хотя мужчины чаще страдают от сердечного приступа, чем женщины, важно всеми усилиями поддерживать здоровье сердца. Один из способов сделать это — продолжать или стремиться выполнять рекомендуемое количество аэробных упражнений каждую неделю. Такая физическая нагрузка помогает укрепить сердечную мышцу, заставляя ее работать быстрее. В исследовании, опубликованном в январе 2019 года в Circulation, журнале Американской кардиологической ассоциации, исследователи обнаружили, что взрослые в возрасте около пятидесяти, которые регулярно занимались спортом хотя бы 30 минут в течение нескольких лет, смогли значительно улучшить уровень физической подготовки (хотя ранее они вели сидячий образ жизни или тренировались мало и редко), а также продемонстрировали улучшенные показатели здоровья сердца.

Вывод: начните или продолжайте выполнять 30 минут аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или танцы. Постепенно выстроите свой еженедельный тренировочный план, который, для достижения оптимальных результатов,  должен включать:   1 раз в неделю высокоинтенсивную аэробную тренировку, 2 или 3 дня в неделю упражнения умеренной интенсивности, 1 силовую тренировку.

2. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ С ПОМОЩЬЮ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

После 40-50 лет риск перелома резко возрастает, так как кости становятся более хрупкими, а мышцы слабыми. Женщины, которые, как правило, имеют более тонкие кости, чем мужчины, чаще сталкиваются с остеопорозом, который представляет собой ослабление костей или потерю костной массы. Заболевание развивается с большей вероятностью, когда уровень эстрогена падает в период менопаузы. Укрепление мышц с помощью специальных упражнений поможет предотвратить падение и, следовательно, перелом. По данным Национального фонда остеопороза США, силовые упражнения также помогают поддерживать осанку, развивают силу, гибкость и движение. Эти упражнения, с использованием веса для наращивания мышц, стоит совмещать с аэробными. Одним из эффективных упражнений является подъем на носках, который укрепляет нижние конечности и улучшает баланс.

3. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И НАСТРОЕНИЯ

Исследование, опубликованное в декабре 2019 года в журнале International Psychogeriatrician, показало, что многие взрослые считают себя одинокими, причем одиночество достигло пика среди людей старше 50-ти лет. Чувство одиночества связано с ухудшением психического здоровья, вызванным депрессией или беспокойством. Но предыдущие исследования, опубликованные в журнале The Journal of Clinical Psychiatry, показали, что аэробные упражнения могут улучшить беспокойство и депрессию из-за увеличения кровотока и выработки эндорфинов, химических веществ мозга, которые связаны со счастьем.

 Вывод: не стесняйтесь обращаться к врачу, если вы думаете, что испытываете симптомы депрессии. Если регулярно заниматься хотя бы 30 минут в день у вас не получается, попробуйте просто больше ходить, ездить на велосипеде, бегать, плавать или танцевать (не менее 10 минут в день), и посмотрите, улучшится ли ваше настроение.

4. ЧТОБЫ ОСЛАБИТЬ СИМПТОМЫ МЕНОПАУЗЫ, ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ ГРАФИК ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Годы, предшествующие менопаузе, известные как перименопауза, характеризуются гормональными изменениями, которые могут вызывать жар, бессонницу и нерегулярные месячные. Несмотря на то, что физические упражнения не предотвращают эти неприятные симптомы, они могут помочь снизить или поддерживать более здоровый вес (что приводит к снижению риска развития некоторых видов рака, болезней сердца и диабета 2 типа), а также уменьшить уровень стресса. Менопауза — это период, когда организм накапливает больше жира в области живота, что приводит к появлению так называемого брюшка. Регулярные интенсивные физические упражнения помогут избежать скопления жира на животе.

Вывод: Североамериканское сообщество менопаузы (NAMS) рекомендует выполнять интервальные тренировки, которые включают в себя упражнения с нормальной скоростью, сменяющиеся более интенсивными, но короткими циклами. Один из примеров — ходьба в течение пяти минут, затем бег в течение одной минуты, затем снова ходьба, сменяющаяся бегом. Исследования, опубликованные в The Journal of Mid-life Health, также указывают на важность физических упражнений во время и после менопаузы для поддержания оптимального здоровья в этот период.

Начните работать над собой во благо здоровья и долголетия!

пошаговое описание техники в домашних условиях, советы, показания, видео

Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс упражнений Кегеля для женщины в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс упражнений Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Тренироваться нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

• выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;
• во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;
• мышцы ослабли после беременности и родов;
• не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Упражнения Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Помимо пользы упражнений Кегеля при недержаниях мочи у женщины, они полезны для здоровья разных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола отмечает ослабленный тонус влагалищных мышц (либо это замечает ее партнер), хочет улучшить качество ощущений, получаемых во время интимной близости, либо повысить либидо, нужно приступать к тренировкам незамедлительно. Благодаря регулярным тренировкам повыситься тонус тазовых мышц, улучшится циркуляция крови в этой области (что немаловажно для тех, чья деятельность связана с нахождением в статичной позе длительное время). Женщина сможет контролировать интимные мышцы, что расширит спектр сексуальных ощущений, подарит радость от интимных ласк и повысит либидо.

Немалую пользу упражнения Кегеля принесут и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять гимнастику Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:

1. В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
2. Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
3. Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.

Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять для начинающих, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Упражнения Кегеля можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах. Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше. Рекомендации врачей сводятся к тому, что упражнение желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.

Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.

Правильный подход

Специалисты дают такие рекомендации по поводу правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин:

• опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед занятиями;
• выбрать комфортную позу — сидя, лежа или стоя. Если предпочтительная позиция лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, а колени чуть приподнять. Шею нельзя напрягать;
• основное движение в любом упражнении Кегеля для женщин — сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер, иначе результата не будет;
• дышать нужно глубоко, ровно и спокойно, без задержек;
• нельзя сокращать интимные мышцы при мочеиспускании — такой способ, наоборот, ослабляет мускулы тазового дна;
• повторять комплекс 3–4 раза в течение дня, выполняя каждый раз от 5 до 40 повторений. Нельзя резко увеличивать нагрузку, только постепенно: 2 недели выполнять по 15 повторов, следующие 2 недели — по 20 и т. д.

Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже спустя шесть недель регулярных занятий. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную, и даже прибавится уверенности в себе.

Меры предосторожности

Учитывая особенности выполнения, упражнения Кегеля для женщин почти не имеют противопоказаний. Исключение — недавно случившийся выкидыш, преждевременные роды и серьезная операция, наличие злокачественных новообразований. В перечисленных случаях нельзя перенапрягаться. Но в любом случае всегда перед началом занятий необходимо посоветоваться с вашим врачом. Даже если противопоказаний нет, но во время занятий ощущается дискомфорт или боль, следует остановиться и обратиться к врачу. Возобновлять тренировку можно только с разрешения медика. Консультация гинеколога понадобится, если спустя 3–5 месяцев регулярных тренировок нет изменений к лучшему. В остальном упражнения безупречны — нет силовых нагрузок и кардионапряжения, не требуется тратиться на тренажеры, экипировку, поездку в спортзал. Минимальные затраты сил и времени окупятся улучшением самочувствия во всех сферах.

Основные элементы гимнастики

Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:

Сжатие

Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50. Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений. Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд. Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить. Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд. Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам. На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз. Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух. Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом. Встать ровно, ладони положить на бедра, а ноги расставить на ширине плеч. Двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях. На крайних точках слева и справа сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру. Повторить 25 раз.

Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.

Особенности занятий для женщин за 50

Отметившим юбилей женщинам не стоит причислять себя к пенсионерам и отказываться от интимной жизни. С возрастом мускулатура влагалища утрачивает тонус, а давление матки на мочевой пузырь нередко провоцирует недержание. Если дополнить ощущения проявлениями климакса, картина получается не радужной. Решение проблемы есть: благодаря гимнастике Кегеля для женщин можно в любом возрасте вернуть мышцам тонус, устранить дискомфортные ощущения, предотвратить заболевания органов малого таза. Заниматься до нужного результата придется дольше, чем в молодости, но эффект будет.

Можно ли заниматься во время менструации

Если регулярно заниматься упражнениями Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Но не обязательно употреблять каждый месяц сильнодействующие лекарства. Можно попробовать выполнять простые упражнения, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.

Отложить зарядку следует при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, пройдя назначенное лечение, можно возобновить гимнастику, как только здоровье придет в норму.

Также смотрите наш видео-урок:

 

Почему женщинам старше 50 лет так сложно похудеть?

Стейси Вайс, доктор медицины

Женщины старше 50 лет часто задают своим врачам вопрос: почему я набираю вес, если не изменил режим питания и упражнения? Мы попросили акушера-гинеколога Стейси Вайс, доктора медицины, «взвесить» проблему. Вот ее ответы на часто задаваемые вопросы, а также несколько советов для женщин среднего возраста.

Почему у женщин старше 50 метаболизм замедляется?

С возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм.Мы также склонны снижать активность и сжигать меньше калорий, что приводит к увеличению веса.

Это обычная проблема?

Да, даже от пациентов, которые действительно в хорошей форме. Это происходит постепенно, но примерно в возрасте 40–50 лет женщины, как правило, замечают постепенное прибавление в весе. Возможно, в прошлом они могли отказаться от перекусов и похудеть. Но теперь, когда они это делают, шкала не меняется.

Почему мужчинам легче похудеть в этом возрасте?

С возрастом метаболизм мужчин замедляется, и они теряют мышцы.Но у них нет тех гормональных изменений, которые происходят у женщин. Во время менопаузы недостаток эстрогена приводит к перемещению жира в середину живота. Этот абдоминальный жир увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Нужно ли мне есть вдвое меньше, чтобы похудеть? Если нет, сколько калорий в день можно?

В 50 лет вам нужно на 200 калорий в день меньше, чем в 20 лет, при условии, что вы одинаково активны. После 60 лет вам нужно на 400-500 калорий меньше.Если вы умеренно активны, то вам до 50 лет достаточно около 2000 калорий в день. После 50 нужно снизить до 1800 калорий.

Должен ли я тренироваться вдвое тяжелее? Если нет, как часто?

Люди, которые тренируются усерднее, думают, что сжигают больше калорий, чем на самом деле. Даже если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, вы не можете тренироваться без плохой диеты, и вопреки распространенному мнению, одни упражнения не приведут к значительной потере веса. Кроме того, если вы тренируетесь вдвое больше, вы можете сильно проголодаться и переедать.Так что я бы не рекомендовал тренироваться вдвое больше, чтобы есть вдвое больше. Рекомендуется от 30 до 60 минут умеренной физической активности в день вместе с сокращением калорий.

Как я могу повысить свой метаболизм?

Есть три способа:

• Силовые тренировки. Раньше это были кардио, кардио, кардио. Но увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и, следовательно, увеличивает метаболизм. С процессом старения вы теряете мышечную массу.
• Завтракайте. Он питает ваше тело на весь день. Пропуск завтрака вызывает чувство голода позже. Лучше всего съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.
• Ешьте больше нежирного белка, например рыбу, курицу, яйца и даже тофу. Это наполняет вас на весь день и помогает наращивать мышечную массу и, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Существуют ли определенные продукты, которые могут повысить метаболизм?

Некоторые исследования показывают, что острая пища, например капсаицин, который содержится в перце чили, может ускорить обмен веществ.Пить много воды. Зеленый чай также может помочь ускорить обмен веществ.

Есть ли какие-то особые продукты, которые я никогда не должен есть?

Нет еды, которую нельзя никогда не есть. Вы не должны чувствовать, что лишаете себя. Очевидно, что сильно переработанные продукты, жареная пища и алкоголь — это то, что вам не следует употреблять часто. Просто имейте это в небольших количествах. Обработанные продукты, такие как белая мука и рафинированный сахар, вызывают колебания уровня сахара в крови и способствуют развитию тяги к еде. Если вы едите чистую, то есть цельную, необработанную пищу шесть дней в неделю, наслаждайтесь выходным.Просто вернитесь к здоровому питанию на следующий день.

Какие полезные инструменты?

Мне нравятся Weight Watchers, потому что они учит вас контролировать порции, что является ключевым моментом. Кроме того, приложение My Fitness Pal — это бесплатный журнал о еде, который позволяет отслеживать, что вы едите. Это заставляет вас отвечать и заставляет вас лучше понимать, что вы едите. Fitbit, отслеживающие вашу активность, тоже помогают, так что вы получите дополнительные шаги.

Влияет ли сон на мой метаболизм?

Сон очень важен для нашего веса.Исследования показывают, что люди, лишенные сна, потребляют больше калорий и имеют тенденцию к полноте. Недостаток сна вызывает гормональную дисрегуляцию и вызывает тягу к еде. Всем нам нужно ложиться спать пораньше.

Играет ли наследственность роль в метаболизме?

Наследственность играет важную роль во всем. У людей с быстрым метаболизмом часть этого является генетической. Еще есть люди, которые смотрят на пончик искоса и набирают вес. Некоторые люди теряют вес быстрее, что расстраивает.Вы можете работать только с тем, что у вас есть. Иногда бывает трудно не расстроиться, когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, а вес почти не проходит. Придерживайтесь здорового образа жизни и регулярно занимайтесь спортом, и вес снизится.

Некоторые лекарства замедляют метаболизм?

Существует длинный список лекарств, которые могут вызвать увеличение веса, включая антидепрессанты, стероиды, лекарства от диабета и противосудорожные препараты. Они могут заставить вас удерживать жидкость, снижать метаболизм и чувствовать голод, поэтому вы потребляете больше.Пациенты, которые говорят: «Я просто продолжаю набирать вес, хорошо ем и занимаюсь спортом», возможно, захотят спросить своих врачей о лекарствах, которые они принимают. Не прекращайте их прием внезапно, но поговорите со своим врачом о том, могут ли ваши лекарства вызывать увеличение веса.

Доктор Вайс работает в компании Womancare в NCH, офисы которой расположены в Арлингтон-Хайтс, Буффало-Гроув, Шаумбурге (два места) и Палатине. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 847-221-4900.

Номинируйте женщину в список 50 из 50 Forbes «Знай свою ценность» ЗДЕСЬ!

Женщин от 50 и старше не остановить!

Вот почему Forbes и Мика Бжезинский из «Знай свою ценность» объединили усилия для создания специальной рубрики «50 на 50», посвященной женщинам, добившимся заметных успехов в среднем и старшем возрасте.

Мы хотим, чтобы ВЫ или кто-то из ваших знакомых были частью этого уникального проекта, который воплотится в жизнь в цифровом формате и в специальном выпуске журнала Forbes «Инклюзивный капитализм» в июне 2021 года. Женщины также будут отмечены на KnowYourValue.com. А Бжезински, которая будет приглашенным редактором журнала Forbes, также представит женщин в своем шоу MSNBC «Утренний Джо».

«Рассказывая истории 50 невероятных женщин старше 50 лет, мы предоставляем образец, который поможет женщинам лучше защищать себя, выражать свою ценность и делиться осязаемыми, важными советами, которые поддерживают всех женщин», — сказал Бжезинский.

Это объявление последовало за выпуском Бжезинского «Карьеры возвращения: переосмыслить, обновить, заново открыть свой успех — в 40, 50 и не только».

Этот первый в своем роде список Forbes посвящен вдохновляющим женщинам в возрасте 50 лет. Старше 50 лет. Мы стремимся пролить свет на 50 женщин в возрасте старше 50 лет, добившихся значительных успехов в будущем. жизни, часто преодолевая огромные препятствия или препятствия.

Это время, когда многие женщины переходят от заботы — или слишком много заботятся о том, что думают другие — к тому, чтобы взять свою карьеру в свои руки.Поступая таким образом, они создают новые предприятия или предприятия, переключают передачи или ускоряют карьерный рост, вносят изменения в свое сообщество, отрасль или мир — и попутно разрушают неправильные представления о возрасте и поле.

Рэндалл Лейн, директор по контенту Forbes, сказал: «Наша платформа 50 на 50 прольет яркий свет на женщин, которые переписывают правила успеха, разрушая преобладающие заблуждения о возрасте и поле в рабочей силе и вдохновляя женщин». а мужчины — на всех этапах карьеры.”

Рекомендации по выдвижению кандидатов:

• Открыт для женщин из США, родившихся не позднее 31 декабря 1970 года.

• Кандидаты должны отражать весь спектр карьерных и увлеченных проектов, включая предпринимателей и владельцев бизнеса; лидеры некоммерческих и благотворительных организаций; государственные служащие, политики и социальные защитники; Руководители C-Suite; Венчурные капиталисты, ангелы и финансисты; Провидцы STEM; создатели и продюсеры искусства и культуры.

• Заполните форму ниже, убедившись, что вся информация верна и, самое главное, подчеркивает, почему вы должны быть в этом списке.Не забудьте указать, как вы изменили или ускорили свою карьеру в среднем возрасте. Мы также приветствуем номинации от семьи, друзей и коллег.

• Номинации будут проверяться нашими редакторами. С полуфиналистами свяжутся для получения дополнительных материалов и подтверждения информации.

75 вещей, которые не должны иметь женщины старше 50

Есть бесчисленные маленькие радости, которых можно с нетерпением ждать, когда вам исполнится 50. Вам больше не нужно оправдываться, отказываясь от обязательств в нерабочее время.Вас никогда не беспокоят вопросы о том, когда вы собираетесь «остепениться». О, и не обижайтесь, когда кто-то не просит показать ваше удостоверение личности в баре.

Однако с возрастом приходит ответственность. И как добросовестный взрослый человек обязан выбросить некоторые предметы из своего постоянно растущего инвентаря. Эта грубая аниматронная рыба на стене? Пока! Одежда, которая годами не подходила? Пожертвуйте их! Рецепты истекли настолько, что их можно считать антиквариатом? Отказаться! И это только начало.Мы собрали все предметы, которые женщина старше 50 лет должна убрать из своего дома, от серьезных нарушений моды до грубых нарушений декора. И чтобы узнать о других способах сделать вашу следующую главу лучшей на сегодняшний день, откройте для себя эти 50 жизненных изменений, которые нужно внести после 50.

Shutterstock

Запомните наши слова: эта ручка с засохшими чернилами будет единственной, которую вы можете найти, когда вам нужно подписать что-то важное. Откажитесь от этого сейчас и избавьте будущее от серьезных разочарований.

Shutterstock

Было бы неплохо предположить, что в какой-то момент вы снова впишетесь в одежду вашего размера 2 из колледжа, но цепляясь за привлекательную одежду, вы не похудеете — она ​​просто загромождает ваш шкаф и сделать вас несчастным.Как правило, если вы не надевали что-то в течение шести месяцев, самое время заняться этим.

Shutterstock

Вы можете подумать, что в конечном итоге будете использовать эти антибиотики или болеутоляющие от перенесенной ранее болезни или травмы, но придерживаться лекарств с истекшим сроком годности — это не только плохая идея, но и опасная. Лекарства со временем могут потерять свою эффективность, и прием таблеток спустя много времени после того, как их прописал врач, может означать, что вы настраиваете себя на потенциально серьезные взаимодействия, если вы принимаете другие лекарства или если ваше здоровье изменилось.

Shutterstock

Тот блендер, от которого вы избавились пять лет назад? Тот принтер, который перестал работать, когда Рейган был еще у власти? Если у вас больше нет рассматриваемого устройства, руководство также не принесет вам много пользы. Бросьте их!

Shutterstock

Старый макияж не только вышел из моды, это еще и угроза безопасности. Хотя эти синие тени для век и матовая помада определенно актуальны для вашего образа, они также могут содержать множество бактерий, которые могут вызвать серьезное заболевание.

Shutterstock / PJjaruwan

Ваша подушка не такая чистая, как вы думаете. К концу недели на наших наволочках будет больше бактерий, чем на обычном сиденье унитаза. А подушки внутри них — те, которые никогда не стираешь — еще хуже. Если вы хотите оставаться здоровым и не употреблять в постель чашку Петри, пора отказаться от любых подушек, которые заметно испачканы или пожелтели.

Shutterstock

Когда вам исполняется 50 лет, есть много вещей, которых вы заслуживаете в жизни, и удобный бюстгальтер — одно из них.Если у вас есть бюстгальтер, который больше похож на приспособление для пыток, чем на средство поддержки, пора отправить его в упаковку.

Shutterstock / Сергей Кузнецов

Shutterstock / Сергей Кузнецов

Конечно, те удивительные художественные проекты или особенно сентиментальные произведения, которые вы создали вместе со своими детьми, могут остаться частью вашей постоянной коллекции. Тем не менее, эти комки глины с застрявшими в них приспособлениями для чистки труб, эти коллекции палочек для мороженого, скрепленных жевательной резинкой, и эти шкатулки с макаронными украшениями следует выбросить раз и навсегда.

Shutterstock / SAPhotog

Возможно, вы гордились своим безупречным средним баллом в старшей школе, но удерживание старых табелей успеваемости — особенно если вы их показывали — заставляет вас застрять в прошлом. Кроме того, к 50 годам вам есть чем гордиться!

Shutterstock

Мы не предлагаем вам выбросить все проблемные предметы в шкафу только потому, что вам больше 50 лет, но нужно убрать нефункционирующие. Эти безрукавки со сломанными ремешками, разорванные леггинсы и свитера, которые вы скрепили булавками, больше не заслуживают места в вашем шкафу.

Shutterstock

Неисправные зарядные устройства могут сделать только три вещи: загромождать пространство, расстраивать вас, когда они не включают ваши устройства, и, возможно, иногда поражать вас электрическим током. Если они изношены или перестали работать, пора прощаться.

Shutterstock / Den Rozhnovsky

Канун Нового года в 2005 году, возможно, был забавным, но есть способы лучше запомнить его, чем хранить эти новогодние очки с вечеринки вашего друга. Если они не из текущего года или приятное напоминание о другом важном жизненном событии, например о встрече с супругом, пора их отпустить.

Shutterstock

Обязательно сохраните адрес AOL, если он вам подходит. Но эти компакт-диски обещают вам 50 часов бесплатного доступа в Интернет? Они больше не нужны.

Shutterstock

Медленный и устойчивый действительно выигрывает гонку, когда дело доходит до похудания. А с возрастом нагружать свое тело сомнительными веществами, которые могут плохо сказаться на пищеварительной системе или сердце, становится рискованной игрой, в которую вы не хотите играть.

Карлос Каэтано / Shutterstock

Ваша сушилка — монстр, поедающий носки, но это не значит, что ваш ящик должен быть импровизированным памятником выжившим жертвам.Если с тех пор, как вы в последний раз видели спутника своего единственного носка, прошло больше месяца, пора его выбросить.

Shutterstock / artpage

Если вы не тайная волшебница, вы никогда не вернете к жизни те комнатные растения, которые видели лучшие времена. Поэтому вместо того, чтобы позволить им больше гнить в вашем доме, компостируйте их, если можете, или избавьтесь от них другим способом.

Shutterstock

В вашем распоряжении более полувека мудрости, а это значит, что вы слишком умны, чтобы думать, что эта невероятно болезненная обувь волшебным образом станет удобной.А учитывая, что тесная или неудобная обувь может вызвать или усугубить все виды проблем со стопами, от вросших ногтей на ногах до бурситов, сейчас нет времени, как настоящее, отказываться от этой болезненной обуви.

Shutterstock

Сезон отпусков — волшебное время, но это не значит, что ваш дом должен быть настоящим музеем сезонного веселья.

Совершенно верно — пора избавить свое пространство от тех старых праздничных открыток, которые ничего не значат. Вы, конечно, можете оставить те, которые есть, но всплывающие окна с поздравлениями, которые вы получили от своего бухгалтера, не могут быть такими сентиментальными.

Shutterstock / Freedom Master

Лавовые лампы — это, по сути, не более чем старинная одежда для шоу 1970-х годов. Если вы хотите создать интересный фокус для комнаты, лучшее произведение искусства всегда работает лучше.

Shutterstock

Хотя вам не нужно иметь привычку выбрасывать в доме все поношенные вещи, но если ваша обувь дырявая, пора их отпустить. Они никогда больше не станут волшебными, а пока они только разрушат ваш гардероб, собранный иначе, или заставят ваш шкаф пахнуть грязными носками.

Shutterstock

Скейтборды — отличный способ передвижения … если вы Барт Симпсон. К 50 годам должно быть ясно, что существуют более цивилизованные способы передвижения, и большинство из них не оставят вас со сломанной лодыжкой.

Shutterstock

Вы можете мечтать о том дне, когда по вашему дому будут бегать тонны внуков. Тем не менее, если держать целые гардеробы для детей, которые могут никогда не существовать, это не только загромождает ваше пространство, но и может вызвать дискомфорт, если ваши дети не планируют стать родителями.Один или два предмета на выбор — это нормально, но оставшееся отдайте тем, кому сейчас нужна детская одежда.

Shutterstock

Ваш сотовый телефон делает то же самое, что и ваш Rolodex, но он не занимает ни одного квадратного фута рабочего стола, и вы можете выполнять поиск по нему, поэтому оставим это устаревшее оборудование в прошлом.

Shutterstock

Хотя некоторые документы, такие как право собственности на ваш дом или автомобиль, или что-либо еще, подтверждающее ваше право собственности на объект, стоит сохранить, с остальным можно покончить.

Если вам не нужна была налоговая декларация или другие финансовые документы в течение пяти лет, вы, вероятно, можете смело их уничтожить. Но если вы беспокоитесь, что этот документ может вам снова понадобиться в будущем, просто всегда отсканируйте его и сначала сохраните как цифровой файл.

Shutterstock

Эти пульты дистанционного управления для вашего старого телевизора больше никогда не пригодятся, поэтому аккуратно утилизируйте их батареи и посмотрите, сможет ли компания, которая их выпустила, утилизировать оставшиеся детали для вас.

Shutterstock

Вам действительно нужно 400 сомнительных пакетов майонеза? В вашем городе не хватает соевого соуса? Вы когда-нибудь использовали утиный соус в этом ящике? Если ответ на любой из этих вопросов — «нет» — а мы предполагаем, что это так, — пора прощаться с этими пакетиками соуса.

Shutterstock / New Africa

В какой-то момент вы, возможно, были уверены, что можете безопасно и эффективно наращивать ресницы или делать химическую завивку в домашних условиях, но к 50 годам вы определенно знаете лучше. Если косметический продукт кажется вредным или совершенно опасным, вам следует отказаться от тех, которые у вас есть, и не покупать больше в будущем.

Shutterstock

Если вы на самом деле никогда не брали в руки эти вязальные спицы, у вас есть тележка для рисования, полная бесполезной плотной бумаги, или вы практически копите Mod Podge, пора освободить себя.Хотя они делают немного больше, чем просто загромождают ваш дом, эти принадлежности для рисования могут принести пользу, если вы отдадите их местному учителю, центру обучения или семье с ограниченными ресурсами.

Библиотеки Shutterstock

— прекрасный ресурс, но они работают только тогда, когда люди действительно поступают правильно и своевременно возвращают эти книги. Вы действительно хотите, чтобы ребенок провалил отчет по книге, потому что у вас не было времени вернуть копию Bridge to Terabithia ?

Shutterstock

Если вы занимаетесь уборкой мусора в среднем возрасте, пора раз и навсегда избавиться от засохших банок с краской.Если вы беспокоитесь, что не сможете вспомнить, какие цвета красок у вас дома, не бойтесь: крупные сети, такие как Sherwin-Williams, сохранят ваши предпочтения по окраске в файле, поэтому вы можете снова их смешать, не принося старую можно из подвала.

Shutterstock

Отличный хайлайтер может творить чудеса, осветляя цвет лица. Сияние блесток, будь то лицо или тело, просто заставит вас выглядеть так, как будто вы возвращаетесь с рейва… 20 лет назад.

Shutterstock

Если это ваша любимая копилка детства или что-то, что принадлежит вашим детям, вы получите пропуск.Однако, если именно там вы храните лишние деньги и монеты, самое время их выбросить. В конце концов, для этого и нужны банки.

Эта ярко-розовая вывеска, гласящая, что в вашей гостиной есть бар? Когда ты взрослый, это не совсем так уж и причудливо. К 50 годам вывески с новинками уже не так привлекательны, как когда вам было за 20.

Shutterstock

Ваш дом — это не комната в общежитии, поэтому пора отказаться от декора, который говорит об обратном.Кроме того, стулья-бабочки — это самая хлипкая мебель, которую вы можете купить, а это означает, что одно неверное движение может привести к падению на пол.

Если на улице холодно, наденьте шарф, закрывающий шею и грудь. Избавьтесь от узких шарфов, которые выглядят глупо.

К 50 годам ваша кухня должна быть больше, чем просто местом для хранения блюд на вынос. И если вы компетентный повар — или, по крайней мере, пытаетесь им стать, — это значит, что дни новинок солонки и перца должны быть позади.

Пушистые кубики не являются элегантным дополнением к вашему набору колес. Кроме того, в некоторых штатах на самом деле незаконно вешать их на зеркало заднего вида — и действительно ли эти пушистые глазки стоят билета?

Shutterstock

Если вы любите вино, скорее всего, к тому времени, когда вам исполнится 50, у вас уже будет несколько хороших бутылок. Однако лучший способ отметить их — не склеивать их горячим способом и делать подставки.

И в том же ключе, вам определенно следует выбросить ту тару, которая пылится над кухонными шкафами.Коллекция пустых винных бутылок — это не тосканская кухня.

Дело не в том, что крестьянские юбки тебе маловаты. Проблема заключается в их универсально нелестной форме, атмосфере хиппи и склонности собирать поистине отвратительное количество уличного мусора во время прогулки.

Shutterstock

Это здорово, что вы побывали в Новом Орлеане. Но, будучи полноценным взрослым, следует отбросить любые напоминания о том, когда вы могли или не могли показывать кому-то пластиковое ожерелье.

На самом деле вам не нужно одеваться как массовка из фильма про бандитов 1970-х годов, чтобы пойти в спортзал. Отсутствие эстетической привлекательности спортивных штанов в сочетании с невыносимым свистящим шумом, который они издают каждый раз, когда вы делаете шаг, должны поставить их на первое место в стопке пожертвований.

Логика, лежащая в основе посуды из ракушек для ванной, никогда не имела особого смысла. Это из-за того, что в ванной есть вода, значит, это какой-то закрытый пляж?

Какими бы ни были намерения, если вся ваша схема дизайна не ориентирована на пляжную тематику (кстати, есть более тонкие способы добиться этого), пора бросить ракушки.

Есть только одна причина, по которой черный свет может проникнуть в ваш дом: вы являетесь героем документального сериала о преступлениях, и полиция ищет улики. В противном случае такой устаревший декор всегда будет ошибкой.

Им неудобно. Они не были в моде уже 10 лет. Они оставляют у вас самые странные линии загара. Они должны уйти.

Виниловые скатерти идеально подходят для детских дней рождений и пикников.Тем не менее, внутри вашего дома вы должны использовать настоящую вещь или собираться коммандос.

Shutterstock

Если вы на самом деле не работаете на ферме или в родео, пора отказаться от этой ковбойской шляпы. Если вам действительно нужно прикрыть изголовье кровати, есть гораздо более стильные варианты, от широкополых шляп от солнца до элегантных шарфов.

Shutterstock

Гобелены прекрасно смотрятся в двух местах: в музеях и замках. (Обратите внимание: ваша гостиная и спальня — это не два места.)

Shutterstock

Может быть, правда и есть, но это не значит, что ваши собственные поиски внеземной жизни заслуживают места на вашей стене. То же самое и с одеждой с изображением посетителей, которые могут или не могут прийти с миром.

Shutterstock

Если вы встречались с кем-то более 20 лет назад, довольно странно держать его фотографию в рамке у себя дома. Единственное исключение из правила: если они скончались, у вас есть веская причина сохранить их память.

Shutterstock

Сверхдлинные ногти — не самый изящный аксессуар в любом возрасте, но надавливание — особенно плохой вид. Если вам нужны безупречные ногти, лучше подойдет набор акриловых красок, и они не оторвутся, когда вы будете готовить.

Amazon

Если вам больше 50, вы уже должны хорошо понимать, когда мужчины заинтересованы или нет. Вам не нужна такая книга, как « He’s Just Not That Into You », чтобы напоминать вам о признаках того, что кто-то не хочет встречаться с вами.У вас есть лучший компас через ваш разум, ваш кишечник и ваше сердце.

Башни

для компакт-дисков большие, громоздкие и тратят впустую пространство, вмещая тонны технологий, которые быстро устаревают. Но если вы просто не можете расстаться со своей коллекцией компакт-дисков, приобретите папку для их хранения.

Если вы из определенных частей Ближнего Востока, кефия может быть повседневным аксессуаром, и не без оснований — она ​​полезна и является частью вашего наследия.Если нет, пора развить свой собственный стиль вместо того, чтобы присваивать чужую культуру.

К сожалению, вы, скорее всего, не сниметесь в римейке Newsies — так что пора отказаться от пажей. Эти кепки не только испортят вашу прическу, когда вы их снимете, они еще и кричат: «Я отчаянно хочу выглядеть моложе».

Нет причин, по которым уважающий себя человек любого возраста должен иметь штаны, говорящие о нем или об их активах.

Конечно, вы все еще можете с любовью оглядываться на дни, проведенные в женском обществе после 50. Но это не значит, что большой флаг с вашими греческими буквами должен быть установлен над диваном в гостиной. Пришло время сложить баннер вашего женского общества и оставить его на память, а не как украшение.

Shutterstock

Нет причин, по которым у вас должен быть сотовый телефон, который вы не используете или не работает. Если вы не обменяли его, чтобы заработать немного денег, это больше не принесет вам пользы.

Shutterstock

Принимая во внимание, что риск перелома увеличивается с возрастом — что особенно актуально для женщин в постменопаузе — обувь на сверхвысокой платформе, вероятно, не лучший выбор.

Shutterstock

Студенческая экипировка, такая как красные пластиковые стаканчики, не должна занимать место в кухонных шкафах. Вы можете купить недорогие стеклянные чашки в любом магазине товаров для дома, и, по крайней мере, они не сделают ваш дом похожим на турнир по пив-понгу.

Amazon

Свидания проще, чем когда-либо, независимо от вашего возраста. Однако вещи, которые могут встать на вашем пути, включают устаревшие своды правил, такие как The Rules , которые говорят вам, как себя вести.Если вы хотите сначала позвонить тому, кто вас интересует, дерзайте!

Вы поддерживаете жизнь более пяти десятилетий — разве вы не можете позволить себе такую ​​же любезность по отношению к живому растению? Даже если вы не хотите чего-то, требующего особого ухода, за суккулентами легко ухаживать, и они могут украсить пространство намного эффективнее, чем пластиковый папоротник.

Shutterstock

Есть масса способов отметить те удивительные поездки, которые вы совершили.Однако, если единственное, что вы уносите из поездки, — это еще один кусок гостиничного мыла, возможно, вы не полностью ощутите дух всего путешествия. Хорошие новости? Если вы обнаружите, что у вас есть множество дополнительных мыл, благотворительные организации, такие как Clean the World, снимут их с ваших рук и превратят в чистое, пригодное к употреблению мыло, которое будет передано в дар нуждающимся общинам.

Amazon

Когда в последний раз кто-то приходил к вам домой и говорил: «Я бы очень хотел, чтобы здесь был кто-то, кто спел бы« Друзья в низинах »и пошутил над моей мамой»? Если вы чешете затылок, чтобы найти ответ, пора бросить мудрую рыбу.

Shutterstock

Плетеной мебели есть время и место, а именно лето и на улице. Если вы используете плетеную лозу вместо традиционной мебели, это не только плохо выглядит, но вы также практически просите все, что вы носите вокруг нее, чтобы зацепиться за нее.

Shutterstock

Есть масса замечательных книг, полных вдохновляющих жизненных советов. К сожалению, этого нельзя сказать ни о чем, якобы написанном королевской семьей реалити-шоу.

Shutterstock

Спросите любого эколога, и он вам ответит: одноразовые пластмассы — одна из самых больших угроз для окружающей среды и постоянной пригодности для жизни на нашей планете.Для очистки столовых приборов многоразового использования требуется всего несколько секунд, и, что еще лучше, они не растают, как только вы засунете их в горячую пищу.

Shutterstock

Этот плакат с автографом Eagles, это одеяло Grateful Dead и тот бубен, который вы украли у Фиша, нашли место в подвале или на чердаке на память. Но у вас, вероятно, также есть памятные вещи групп от групп, к которым вы с тех пор потеряли страсть, и пора их отпустить.

Да, все, что раньше принадлежало твоей бывшей, идеально поношено, мягкое и как раз нужного размера оверсайз.Однако, если вы все еще носите их вещи, когда бездельничаете по дому, вы живете в прошлом, и это вредно. Они идут в корзину для пожертвований!

Хорошие и недорогие матрасы в наши дни найти легче, чем когда-либо, так почему же этот неудобный футон все еще торчит? Имея так много дешевых вариантов, которые не сделают ваш дом похожим на комнату в общежитии, нет никакого оправдания, чтобы сохранить это комковатое оправдание для кровати.

Shutterstock

Автографам в рамке может быть место в туристических ресторанах или в местной химчистке, но это не совсем очаровательные аксессуары для взрослых.Если вы просто не можете отказаться от своей коллекции автографов, по крайней мере, сохраните их в альбоме.

Если вы хотите придать волосам объем, существует множество способов сделать это, не создавая впечатление, будто вы проходите прослушивание на Jersey Shore .

Те лягушки с мертвыми глазами, играющие в покер, и эта белка с шестизарядным пистолетом, возможно, показались вам забавными, когда вы давно их купили. Но теперь они — не что иное, как бельмо на глазу, причем очень жуткое.

Shutterstock

Простыни с оборками и кровать в стиле принцессы могут быть восхитительны в комнате маленькой девочки. Однако в комнате взрослой женщины создается впечатление, будто вы застряли в прошлом.

«Мягкое постельное белье вызывает очень специфическое, давно прошедшее время и кричит« состаренное и постановочное », как плохой декор в мотеле или театральный обеденный сервиз», — говорит дизайнер интерьеров Дениз Джанна .

Назначение жакета болеро никогда не было полностью ясным.В какой ситуации вы можете оказаться, когда ваши плечи мерзнут, а руки и туловище не нуждаются в дополнительном укрытии? Если вы все еще тратите пространство вешалки на эти непонятные дополнения к одежде, пора от них избавиться.

Shutterstock / chaoss

К тому времени, когда вам исполнится 50, ваш дом должен быть отражением вашего хорошего вкуса, а не назойливым напоминанием о том, что вы не меняли ничего в своем доме десятилетиями. «Если вам больше 50, а в декоре вашего дома по-прежнему присутствуют дизайнерские решения, которые не претерпели изменений с тех пор, как вы достигли своего расцвета где-то между серединой 80-х и концом 90-х, вам нужно отремонтировать или пересмотреть свою жизнь! говорит Джанна.А чтобы узнать о других вещах, которые можно изгнать из дома, изучите 30 причин, по которым ваш дом безнадежно устарел.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны сделать прямо сейчас

3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны внести прямо сейчас

Ваше тело меняется с возрастом, поэтому необходимо изменить и вашу диету.Эти советы диетолога Mayo Clinic помогут убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.

Ты то, что ешь, да? Для женщин старше 50 лет правильное питание становится еще более важным, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Джейсон Эволдт, доктор медицинских наук, врач-диетолог из программы «Здоровый образ жизни клиники Майо», часто помогает женщинам изменить свой рацион, чтобы идти в ногу с изменениями, происходящими в их организме. Десятилетия исследований вооружили таких медицинских специалистов, как он, знаниями о питании, которые могут помочь женщинам оставаться здоровыми с возрастом.

Эволдт предлагает женщинам старше 50 лет нацеливать три важных питательных вещества для борьбы с наиболее распространенными изменениями, вызванными старением.

1. Кальций для здоровья костей

Остеопороз привлекает к себе пристальное внимание, и большинство пожилых женщин понимают, что риск развития этого заболевания костей увеличивается с возрастом. Фактически, каждая третья женщина старше 50 подвержена риску перелома кости, вызванного остеопорозом. Остеопороз поражает и мужчин, но не так часто.

«С возрастом мы поглощаем меньше кальция, и способность некоторых женщин переносить молочные продукты — лучшие источники кальция — также уменьшается с возрастом», — говорит Юолдт.«Другими хорошими источниками являются темная листовая зелень и обогащенный кальцием апельсиновый сок».

Женщинам старше 50 требуется 1200 миллиграммов кальция в день. Используйте этикетку «Пищевая ценность» на пищевых продуктах, чтобы отслеживать их потребление.

2. Белок для здоровой мышечной массы

Пожилые женщины, как правило, больше сидят, меньше тренируются. Это усугубляет естественный процесс старения, называемый саркопенией, то есть потерей мышечной массы. К 80 годам женщины могут потерять половину своей массы скелетных мышц.Употребление достаточного количества белка снижает влияние этого мышечного истощения.

«Здоровые диеты на растительной основе, которые не включают мясо, основной источник белка, все же могут обеспечить много белка, если вы сделаете разумный выбор», — говорит Эволдт. Он рекомендует употреблять больше сои, киноа, яиц, молочных продуктов, орехов, семян и бобов.

Потребность в белке зависит от вашего веса. Женщинам старше 50 лет эксперты рекомендуют от 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса (1 килограмм = 2,2 фунта). Например, если вы весите 140 фунтов, вам потребуется не менее 63 граммов белка в день.

3. Витамин B-12 для работы мозга

Эволдт говорит, что с возрастом женщины усваивают меньше питательных веществ из пищи. Одним из ключевых питательных веществ, которые они могут недостаточно усваивать, является витамин B-12, который необходим для поддержания как здоровых эритроцитов, так и функции мозга.

«Лучшими источниками витамина B-12 являются яйца, молоко, нежирное мясо, рыба и обогащенные продукты, такие как злаки и зерно», — говорит Эволдт. «Веганам, в частности, нужно будет выбирать более обогащенные продукты, но даже пожилые люди, которые едят все продукты, могут испытывать трудности с усвоением достаточного количества витамина B-12.«

Хотя рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для женщин старше 50 составляет 2,4 микрограмма в день, Юольдт предлагает вам поговорить с врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.

Ewoldt предлагает три совета, которые помогут женщинам старше 50 лет получить необходимое питание.

• Сделайте цельные продукты основой своего рациона. «Сосредоточение внимания на цельнозерновых, фруктах и ​​овощах поможет избежать многих распространенных проблем, возникающих с возрастом», — говорит Эволдт.
• Пейте, пока не почувствуете жажду.То, как ваше тело определяет жажду, меняется с возрастом. Как говорит Эволдт: «Обязательно пейте много воды, даже если вы не чувствуете жажды. Носите с собой бутылку с водой и пейте по стакану с каждым приемом пищи».
• Записаться на прием с едой. (И сохраните его.) Евольдт часто предлагает своим клиентам разработать конкретные планы, в которых точно указано, как они будут получать основные питательные вещества. Он добавляет: «Напишите план в календаре. Просто назначив« встречу »с этим яблоком, вы с большей вероятностью его съедите».

окт.11, 2019 Показать ссылки

1. Что такое остеопороз? Международный фонд остеопороза. https://www.iofbonehealth.org/what-is-osteoporosis. Доступ 5 сентября 2019 г.
2. Watson JD. Саркопения у пожилых людей. Текущее мнение в ревматологии. 2012; 24: 623.
3. Morley JE, et al. Рекомендации по питанию при саркопении. Журнал Американской ассоциации медицинских директоров. 2010; 2010; DOI: 10.1016 / j.jamda.2010.04.014.
4. Витамин B12.Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. По состоянию на 7 сентября 2019 г.
5. Baik HW, et al. Дефицит витамина B12 у пожилых людей. Ежегодный обзор питания. 1999; 19: 357.

Узнать больше Подробно

.

С женщин берут на 100 000 долларов больше за те же товары, что и с мужчин. Вот что вы можете сделать, чтобы это остановить.

Когда дело доходит до того, чтобы быть женщиной, борьба реальна.Есть гендерный разрыв в оплате труда. Женщины явно недопредставлены на руководящих должностях и на конференциях. Данные показали, что женщины-учредители получили только два процента венчурного финансирования в 2017 году.

И теперь, согласно исследованию ценообразования, проведенному Департаментом по делам потребителей Нью-Йорка, во всех оцениваемых отраслях женщины с большей вероятностью будут платить повышенную стоимость их товаров и услуг.

Практика взимания более высокой платы за товары, предназначенные для женщин, называется «розовым налогом».«Исследование показало, что в 42 процентах случаев женщины платят больше за аналогичные продукты, такие как бритвы, игрушки и химчистка. Более глубокое исследование показывает, что женщины платят за шампунь на 48 процентов больше, хотя ингредиенты аналогичны.

Эй, Эй, скажи мне, что не так с этим изображением. @AceHardware pinktax pic.twitter.com/l4kqZUu6ky

— Tom McDermott (@TomKatMPLS) 13 августа 2018 г.

В 2004 г. штат Калифорния провел исследование ценообразование с учетом гендерного фактора и обнаружено, что ежегодно женщины платят на 1351 доллар больше, чем мужчины, за те же продукты и услуги.С поправкой на инфляцию Vox подсчитал, что в течение всей жизни розовый налог обходится женщинам в 100 000 долларов.

К счастью, по мере того, как растет осведомленность об этой неприятной практике, все больше компаний активно отказываются от разметки товаров, предназначенных для женщин.

Harry’s разрабатывает средства для бритья для мужчин с 2013 года. В ответ на растущее число запросов компания недавно запустила Flamingo, бренд средств для бритья для женщин. Новый бренд поставил перед собой задачу не следовать тренду «розового налога».Бритвы для Фламинго и Гарри начинаются с девяти долларов.

Правительства по всему миру также начинают следовать этому примеру. Мэр Вашингтона объявил, что больше не будет взиматься налог с продаж на средства женской гигиены, поскольку они необходимы женщинам. Раньше они относились к предметам роскоши.

Потому что женская гигиена — это необходимость, а не роскошь. PinkTax pic.twitter.com/OdU9RXE5ns

— Мэр Мюриэл Баузер (@MayorBowser) 5 октября 2018 г.

Стратегии ценообразования должны поддерживать инклюзивность

Иногда есть причины, по которым разные цены для определенных сегментов клиентов имеют смысл.

Когда я посетил знаменитый Тадж-Махал несколько лет назад, с иностранцев взимали более высокую плату за вход, чем с местных, чтобы они могли увидеть достопримечательность своей родной страны.

Когда я иду в ресторан и заказываю гамбургер на булочке без глютена, с меня берут дополнительную плату за «деликатесный» продукт, чтобы удовлетворить мои диетические потребности. Мои родители получают скидку для пожилых людей в определенных заведениях, потому что предприятия понимают, что пожилые люди обычно имеют фиксированный доход.

Ценовая политика, основанная на демографических данных, позволяет многим потребителям задуматься и согласиться с ними.Таким образом, если вам нужно заряжать один сегмент больше, чем другой, будьте прозрачны.

Бизнес — это принадлежность.

И чтобы ваши клиенты чувствовали, что они принадлежат вам, им нужно знать, что вы поддерживаете их, чтобы они были такими, какие они есть, а не наказываете их за это.

Ваши клиенты, особенно те, которые исторически недооценивались, такие как женщины и представители меньшинств, должны знать, что вы их получаете. Ваши коммуникации, продукты, услуги и опыт, который вы доставляете на каждом этапе вашего пути к покупке, должны демонстрировать глубокую степень близости, которую вы имеете с ними и их тяжелое положение.

Любая стратегия ценообразования, такая как розовый налог, который добавляет чрезмерное бремя без объяснимых причин, заставит ваших клиентов чувствовать себя оскорбленными и эксплуатируемыми, а не желанными. В частности, для женщин это чувство усиливается, если учесть все другие проблемы, с которыми женщины уже сталкиваются при достижении паритета в своей карьере и финансах.

По мере того, как вы работаете над привлечением большего числа клиентов, и особенно женщин, убедитесь, что вы проводите ценовую политику, которая поддерживает включение и равенство, а не увеличивает разрыв, который был слишком большим и слишком долго.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 мест для поиска стипендий для женщин старше 50 лет

Многие пожилые женщины хотели бы вернуться в школу, но их сдерживает потенциальная цена. К счастью, все еще можно найти стипендии для женщин старше 50 лет. Я надеюсь, что эти ресурсы помогут вам осуществить все ваши мечты об образовании.

Пожилые женщины часто оглядываются на свою жизнь с чувством ностальгии по тому, что могло бы быть. У многих есть сильное желание вернуться в школу и получить диплом. Другие проявили интерес к предмету в течение своей жизни и хотят копнуть глубже.

Но неудивительно, что деньги часто становятся проблемой при принятии решения вернуться в школу. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько мест для поиска стипендий для женщин старше 50 лет.

Американская ассоциация женщин с университетским образованием (AAUW) — ведущая организация, продвигающая образование для женщин.Их миссия — преодолеть экономические барьеры, чтобы все женщины могли получить хорошее образование. AAUW предоставляет более 3,7 миллиона долларов для финансирования более 245 стипендий и грантов.

Они предлагают шесть категорий стипендий. Это включает в себя международную стипендию для очного обучения или исследований в Соединенных Штатах. Он открыт для женщин, которые не являются гражданами США или постоянными жителями. Это отличный вариант для женщин, живущих в других частях света.

Что вам нужно знать:

Гражданин США: №

Живет в США: №

Минимальный возраст: зависит от стипендии

Крайний срок подачи заявок: зависит от стипендии

Гранты Фонда Жанетт Рэнкин доступны для женщин старше 35 лет, являющихся гражданами США.Кандидаты должны быть зачислены в аккредитованную школу и соответствовать определенным требованиям к уровню дохода.

Фонд стипендий для женщин Жаннетт Ранкин призван дать женщинам с низкими доходами возможность изменить свою жизнь с помощью образования. Он предоставил стипендии на сумму более 2 миллионов долларов более чем 700 женщинам.

Что вам нужно знать:

Гражданин США: Да

Живет в США: Да

Минимальный возраст: 35

Крайний срок подачи заявок: заявки начинаются в ноябре

Клуб сороптомистов финансирует программу Премии «Живи своей мечтой», которая помогает женщинам, нуждающимся в финансовой помощи в получении образования, но не только женщинам старше 55 лет.Soroptimist — это глобальная волонтерская организация, которая предоставляет женщинам и девочкам доступ к образованию и профессиональной подготовке, которые им необходимы для расширения экономических прав и возможностей.

Жители стран и территорий-членов Soroptimist могут подать заявку. Сюда входят США, Канада, Аргентина, Панама, Венесуэла, Боливия, провинция Китая Тайвань, Бразилия, Гуам, Пуэрто-Рико, Мексика, Чили, Филиппины, Колумбия, Перу, Корея, Коста-Рика, Парагвай, Эквадор и Япония.

Что вам нужно знать:

Гражданин США: №

Живет в США: №

Минимальный возраст: без возрастных требований

Крайний срок подачи заявок: 15 ноября

Основанный в 2003 году Образовательный фонд Пэтси Такемото Минк стремится выполнять некоторые из самых горячих обязательств Минка: доступ к образованию, возможности и равенство для женщин с низкими доходами, особенно матерей; и обогащение учебы для детей.

Что вам нужно знать:

Гражданин США: Да

Живет в США: Да

Минимальный возраст: 17

Крайний срок подачи заявок: TBA

The Newcombe Foundation — это американская организация, которая поддерживает зрелых женщин, предоставляя им финансовую помощь, чтобы помочь им получить степень бакалавра.

Фонд сотрудничает с университетами и колледжами Нью-Йорка, Нью-Джерси, Мэриленда, Пенсильвании, Делавэра и Вашингтона, округ Колумбия.Это может быть отличным вариантом для женщин, живущих на восточном побережье США.

Что вам нужно знать:

Гражданин США: Да

Живет в США: Да

Минимальный возраст: 25

Срок подачи заявок: переменная

Если вы писатель, вам стоит изучить несколько групп. Сюда входят Национальная лига американских женщин-пенсионеров, ее собственная комната, литературный центр «Лофт» и «Деньги для женщин». Более полный список можно найти на сайте женского искусства.

Что вам нужно знать:

Гражданин США: зависит от гранта

Живет в США: зависит от гранта

Минимальный возраст: зависит от гранта

Срок подачи заявок: зависит от гранта

Если вы планируете написать что-то образовательное или работать над гуманитарным проектом, вы можете обратиться в NEH, Национальный фонд гуманитарных наук.

Например, если вы хотите написать о проблемах, с которыми сталкиваются женщины старше 60 лет, о работе с представителями разных поколений, или о чем-либо, что может улучшить осведомленность о конкретной социальной проблеме, NEH может предложить грант.

Что вам нужно знать:

Гражданин США: Да

Живет в США: Да

Минимальный возраст: нет

Срок подачи заявок: зависит от гранта

EFWA помогает женщинам продвигаться по карьерной лестнице в качестве бухгалтеров. Фонд предоставляет стипендии на всех уровнях образования и предлагает специальные стипендии для женщин с переходной экономикой (WIT) и женщин в нужде (WIN) для женщин, которые являются основным источником семейного дохода.

Что вам нужно знать:

Гражданин США: Да

Живет в США: Да

Минимальный возраст: нет

Крайний срок подачи заявок: 30 апреля

Общество женщин-инженеров (SWE) помогает женщинам получить дипломы высшего образования, ведущие к инженерным степеням. SWE предлагает стипендию BK Krenzer Memorial Re-Enthip и стипендию Wanda Munn для нетрадиционных студенток, включая студенток старшего возраста.

Что вам нужно знать:

Гражданин США: Да

Живет в США: Да

Минимальный возраст: нет

Крайний срок подачи заявок: зависит от стипендии

Миссия Филантропической образовательной организации (P.E.O.) заключается в содействии женщинам в достижении их жизненных и карьерных целей путем предоставления стипендий, займов, премий и грантов.

Они хотят помочь женщинам любого возраста, которые хотят поддержать свою семью и / или себя, вернувшись в школу, чтобы продолжить свое образование, которое могло быть прервано.

Что вам нужно знать:

Гражданин США: №

Живет в США: №

Минимальный возраст: нет

Крайний срок подачи заявок: зависит от стипендии

Никогда не поздно узнать что-то новое. Не забывайте, что существует множество бесплатных онлайн-образовательных программ, таких как Coursera, которые предлагают сертификаты об окончании. Но если вы хотите получить формальную степень, а денег мало, вам понадобится финансовая поддержка.

Мы знаем, что поступить в колледж в любом возрасте сложно, но возвращение в школу для получения дальнейшего образования навсегда изменит вашу жизнь и жизнь ваших взрослых детей и внуков. Они будут вдохновлены вашим упорством и силой воли, а вы будете гордиться собой.

Вы вернулись в школу в старших классах? Как ты распорядился деньгами? Есть ли какие-нибудь другие отличные стипендии для женщин старше 50 лет, о которых вы знаете? Если у вас есть другие предложения или у вас есть опыт работы с какой-либо из программ, перечисленных в этой статье, присоединяйтесь к обсуждению в разделе комментариев ниже.

Давай поговорим!

женщин по-прежнему платят больше за медицинское страхование, данные показывают

ВАШИНГТОН. Согласно новому исследованию и данным онлайн-брокеров, женщины по-прежнему платят больше, чем мужчины за такое же страхование здоровья.

Новый закон о здравоохранении будет запрещать такой «гендерный рейтинг», начиная с 2014 года. Но в большинстве штатов сохраняются пробелы, и нет доказательств того, что страховщики предприняли шаги для их снижения.

По популярному плану Blue Cross Blue Shield в Чикаго, 30-летняя женщина платит 375 долларов в месяц, что на 31 процент больше, чем мужчина того же возраста, по данным eHealthInsurance.com, ведущий онлайн-источник медицинского страхования.

В отчете, который будет выпущен на этой неделе, Национальный центр женского права, исследовательская и правозащитная группа, сообщает, что в штатах, где не был запрещен гендерный рейтинг, более 90 процентов самых продаваемых планов медицинского страхования взимают с женщин больше, чем с мужчин. .

Мэри Бет Сенкевич, заместитель комиссара по страхованию во Флориде с 2007 по 2011 год, заявила, что полученные данные согласуются с ее наблюдениями.

«Гендерный разрыв продолжается», — сказала г-жа Сенкевич. По ее словам, если страховщики добровольно начнут сокращать разрыв, они смогут уменьшить воздействие, которое произойдет в 2014 году, когда ожидается повышение ставок для многих мужчин в возрасте до 55 лет.

С другой стороны, г-жа Сенкевич сказала: « Это деловое решение. Страховщики могут не захотеть повышать ставки для мужчин, потому что они могут потерять некоторых клиентов.

Алисса Фокс, старший вице-президент Ассоциации Голубого Креста и Голубого Щита, заявила, что группа не выступала против запрета на использование пола в качестве фактора при установлении тарифов на медицинское страхование. Но, по ее словам, страховщики «серьезно обеспокоены» ограничениями их способности изменять ставки в зависимости от возраста подписчиков.

Кристин Э. Биннс, пресс-секретарь WellPoint, одного крупного страховщика, заявила, что «ставки, указанные сегодня, по-прежнему включают пол и возраст», за исключением штатов, где такая практика запрещена законом.Четырнадцать штатов, включая Калифорнию, Нью-Джерси и Нью-Йорк, приняли меры по запрету или ограничению гендерного рейтинга на рынке индивидуального страхования.

Страховщики заявили, что они берут с женщин больше, чем с мужчин, потому что, согласно заявлениям, женщины в возрасте от 19 до 55 лет чаще пользуются услугами здравоохранения. Они с большей вероятностью будут посещать врачей, проходить регулярные осмотры, принимать рецептурные лекарства и иметь определенные хронические заболевания.

Но Марсия Д. Гринбергер, президент Национального женского юридического центра, сказала, что это оправдание «весьма сомнительно», поскольку различия сильно различаются от одного страховщика к другому.

«Например, в Арканзасе, — сказала г-жа Гринбергер, — один план медицинского страхования взимает с 25-летних женщин на 81 процент больше, чем с мужчин, тогда как аналогичный план в том же штате взимает с женщин только на 10 процентов больше».

Различия в ставках для мужчин и женщин не объясняются стоимостью родовспоможения. На рынке индивидуального страхования такая помощь обычно не входит в стандартный пакет льгот. Страхование беременности и родов может быть предложено в качестве дополнительного пособия или всадника за изрядную дополнительную плату.

Сенатор Патти Мюррей, демократ от Вашингтона, сказала, что отмена гендерного рейтинга была одним из самых важных изменений, внесенных в закон о здравоохранении, подписанный президентом Обамой 23 марта 2010 года.

Битва за закон будет усиливаться. на этой неделе, в преддверии второй годовщины принятия закона и аргументов в рассматриваемом в конце этого месяца в Верховном суде дела.

Правила рейтинга непосредственно в суде не оспаривались. В этом случае 26 штатов выступают против требования закона о наличии у большинства американцев медицинской страховки.

Страховщики и работодатели утверждают, что рейтинговые правила неотделимы от мандата на страхование, не будут работать без него и поэтому должны быть отменены, если суд аннулирует индивидуальный мандат. Так что на запрет гендерного рейтинга может повлиять исход судебного дела.

Федеральный закон запрещает страховщикам учитывать многие факторы, исторически использовавшиеся при установлении ставок. Начиная с 2014 года, страховщики не могут взимать более высокие ставки с больных людей, и они могут варьировать ставки в зависимости от возраста и употребления табака только в ограниченной степени.

Кроме того, закон широко запрещает дискриминацию по признаку пола в рамках «любой программы или деятельности в области здравоохранения», получающей федеральную финансовую помощь. Начиная с 2014 года частные страховщики получат десятки миллиардов долларов федеральных субсидий на страхование людей с низкими и средними доходами.

Но пока разница в ценах сохраняется. Действительно, некурящие женщины часто платят больше, чем курящие мужчины того же возраста за такое же покрытие.

В Луисвилле, штат Кентукки, согласно данным eHealthInsurance.com, 40-летняя некурящая женщина платит 196 долларов в месяц за полис HumanaOne. Это на 53 процента больше, чем страховой взнос в размере 128 долларов, уплаченный за такое же страхование некурящим мужчиной того же возраста. Кроме того, некурящая женщина платит на 14 процентов больше, чем страховой взнос в размере 172 доллара, взимаемый с мужчины того же возраста, который употреблял табак в прошлом году.

Законы о гражданских правах обычно запрещают работодателям взимать с женщин более высокие взносы, чем с мужчин, за те же выплаты в рамках групповых планов медицинского страхования.