Жир на лопатках как убрать – Как я убрала жир со спины, занимаясь по 30 минут в день, и перестала стесняться собственного тела – упражнения и личный опыт | Похудей с нами

Содержание

Как убрать жир под лопатками у женщин

Жировые складки на лопатках выглядят не эстетично, к тому же они сигнализируют о том, что у вас слабые мышцы спины — а это может привести и к проблемам с позвоночником. Крепкие мышцы спины — это красивая осанка и здоровье позвоночника. Если осанка неправильная, спина сутулая, то даже у худеньких девушек могут появиться складки в области лопаток.

Как убрать жир с лопаток и спины? Исправление осанки с помощью специально подобранных упражнений помогает убрать складки, сделать фигуру стройной.

Занимаясь только тренировками на мышцы спины, трудно попрощаться с жировыми складками на ней. Нельзя похудеть только в какой — то одной области. От складок избавиться вполне реально, только используя комплекс мер.

Методы борьбы с жиром в области лопаток

Складки появляются, в первую очередь, от того, что мы тратим калорий гораздо меньше, чем потребляем. Этот дисбаланс приводит к тому, что жир в нашем организме начинает постепенно накапливаться. Сначала это не очень заметно, но через какое — то время появляется живот и складки на боках и возле лопаток.

Отличный результат в борьбе с этим даёт применение физических упражнений в сочетании со снижением калорийности вашего дневного рациона. Хорошо использовать контрастный душ, применять банные процедуры с веником.

Но начинать нужно с физических тренировок, которые будут способствовать укреплению мышц спины и помогут снизить вес.

Жир на спине под лопатками можно успешно убрать, используя «наступление» по всем направлениям:

  1. Необходимо больше двигаться, совершать пешие прогулки. Это поможет ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории.
  2. Начать выполнять специальный комплекс тренировок. Это проработает мышечные группы всего тела, уберёт складки на спине и жир на животе, поможет исправить осанку. Ваша фигура станет стройной и подтянутой.
  3. Использовать принципы рационального питания. Они помогут не накапливать лишний вес, а также обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами, минеральными веществами, белками.

Нужно запомнить простой принцип рационального питания:

  • Можно употреблять ежедневно – нежирное куриное мясо, рыбу, овощи, кисломолочные продукты, с жирностью 2,5 %, зелень, хлеб из муки грубого помола.
  • Нужно постараться исключить употребление кондитерских и мучных изделий, сладких соков и газировок, майонеза, изделий из жирного мяса, а также все жареные продукты.
  • Можно употреблять орехи, мёд, сливочное масло, сметану — но в небольших количествах.

Обратите внимание! Использование этих несложных правил помогут вам успешно убрать лишние килограммы и не набирать их в будущем.

Комплекс из 7 упражнений и рекомендации по его выполнению

Мышечный атлас спины представлен многими мышечными группами. Необходимо подобрать такие методы воздействия на них, которые помогут хорошенько их проработать и помочь сжечь жировые отложения. Существует множество эффективных упражнений для спины и лопаток помогающих бороться с этим неприятным явлением в домашних условиях.

Если вы будете использовать весь нижеперечисленный комплекс, то каждое упражнение, входящее в него, можно выполнять от трёх до семи раз. Несколько раз в неделю – оптимальный вариант.

Если вы выберите из всего комплекса всего два или три особо понравившихся упражнения, то количество выполнения каждого нужно увеличить в несколько раз. Например, вместо семи повторений выполнять двадцать.

Важно! Опытные инструкторы советуют подходить к этому вопросу индивидуально, чтобы не переусердствовать и не навредить здоровью.

Как убрать жир с верхней части спины? Именно физические упражнения являются первым способом борьбы с проблемной зоной многих женщин и девушек. Такой неприятности, как жировые отложения на лопатках, боках и спине могут быть подвержены как женщины, так и мужчины, страдающие избыточным весом и ожирением. Всем рекомендуется начинать формирование стройной фигуры с физических нагрузок, хотя бы дома!

1. Сведение и разведение лопаток

Очень простое в исполнении и эффективное упражнение. Работают следующие мышцы — большая и малая ромбовидные, трапециевидные, широчайшие.

Техника и этапы выполнения:

  1. Сядьте удобно на стул и сомкните руки в замок за головой.
  2. На выдохе отводим локти назад, при этом максимально сводим лопатки. На вдохе возвращаемся к исходному положению

Данное упражнение необходимо использовать, как в составе комплекса, так и самостоятельно – от трёх до пяти раз в день. Количество повторений, в среднем, десять раз.

Вы полюбите это упражнение и будете его использовать постоянно, так как оно даёт ощущение лёгкости в спине, исправляет осанку, способствует формированию ровной и красивой спины. Используйте это движение всегда, когда работаете за компьютером – это поможет избежать болей в позвоночнике, которые возникают часто по причине сидячей работы.

Но учтите, что от болей в позвоночнике есть другие специализированные методы, например гимнастический комплекс «Крокодил» доктора Антипко или 6 правил для здоровья позвоночника и всего организма от Кацудзо Ниши. По эффективности с ними сведение лопаток не сравниться.

2. Тяга гантелей стоя в наклоне

Задействована широчайшая мышца, разгибатели спины, трапециевидная и ромбовидная.

  1. Стоим прямо, ноги немого шире плеч.
  2. Гантели первоначально располагаем напротив стоп.
  3. Берём гантели, приседая, а не наклоняясь, чтобы не создавать напряжение в мышцах нижней части спины.
  4. Ноги сгибаем в коленных суставах. Гантели держим внизу на выпрямленных руках. Поднимаем гантели, сгибая руки в локтях – при этом они двигаются вверх по бедру от колена и до пояса

Вариантом выполнения этого упражнения является упор головы о край скамьи. Повторы делаем заданное количество раз.

Рекомендуется начинать от десяти раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Для начала используем минимальный вес гантелей.

3. Упражнение «Лодочка»

Нагрузку получают мышцы: широчайшая, большая круглая, ромбовидная, а также прорабатываются все мышечные группы спины, особенно способствует похудению зоны под лопатками у женщин.

  1. Ложимся на живот.
  2. Руки вытягиваем вверх, ноги вместе.
  3. Одновременно отрываем ноги и руки от пола, прогибаясь в спине.

Когда вы привыкните делать это упражнение и укрепите мышцы спины, можно использовать гантели минимального веса, чтобы усилить эффект от нагрузки. Очень похожее влияние на спину имеет упражнение «Кошка», а для проработки именно нижней части спины отличные результаты показывает «Гиперэкстензия».

4. Отжимания

Одно из лучших упражнений для проработки всех мышц верхней части торса.

  1. Лечь на пол лицом вниз.
  2. Ладони расположить под плечами, носками упереться в пол.
  3. Поднимаем и опускаем корпус, разгибая и сгибая руки в локтях.
  4. Тело представляет собой прямую линию, спину в поясничном отделе не прогибаем, силу инерции толчка не используем.
  5. Отжимание делаем энергично, концентрируя внимание на мышцах спины.

Сложно делать отжимания? Выполняйте отжимания с колен, а также ознакомьтесь еще с 3-мя облегченными видами отжиманий для девушек.

Количество отжиманий является индивидуальным для каждого человека, в зависимости от его физического развития и других индивидуальных характеристик, таких как пол, возраст, состояние здоровья.

5. Подтягивания на спину широким хватом

Подтягивания помогают в борьбе с лишним весом, дают хорошую нагрузку на мышцы верхней части спины и между лопаток, способствуют формированию правильной осанки. Вспомогательную роль играют: грудные и плечевые мышцы, а также бицепс. Задействуется верхняя область широчайшей мышцы — как раз то, что нам необходимо. Подтягивание широким хватом отлично прорабатывает ту часть спины у женщин, где расположены складки.

Техника и этапы выполнения:

  1. Берёмся за перекладину турника широким хватом, то есть кисти рук располагаются на двадцать – двадцать пять сантиметров шире, чем плечи. Ладони направляем от себя.
  2. Подтягиваемся на перекладине к груди – подбородок находится выше перекладины.
  3. Опускаемся плавно, без рывка.

Повторяем необходимое количество раз.

Если с первого раза не получается выполнить заданное количество раз, остановитесь на той цифре, которую можете осилить. С каждой тренировкой старайтесь прибавлять по одному разу. Так вы достигните через некоторое время заданных параметров тренировки.

Обратите внимание! Рекомендуемое количество подтягиваний является индивидуальным и подбирается в зависимости от физического развития и других индивидуальных характеристик.

6. Прыжки на скакалке

Прыгая со скакалкой, вы заставляете работать все мышечные группы торса.

Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий и похудения всего тела. Выполнять его рекомендуется от трёх до пяти минут в среднем темпе каждый день.

7. Плавание или бег

Плаванием и бегом можно заниматься по желанию и возможности, главное — регулярно. Хорошие результаты в избавлении жировых складок на спине и боках даёт плавание в бассейне в течение одного часа каждый день или через день. Особенно этот вид нагрузки подходит тучным людям, когда иные виды физических упражнений могут быть противопоказаны.

Спортивные инструкторы и диетологи рекомендуют начинать снижать вес с помощью плавания и низкокалорийной диеты, а только потом постепенно переходить к физическим упражнениям.

[heading type=h4]Смотрите также[/heading]

Все перечисленные упражнения способствуют формированию мышечного корсета, отлично убирают жировые складки, помогают снизить вес. Заниматься нужно регулярно – тогда в скором времени результаты порадуют вас. Если пропускать занятия и нарушать принципы рационального питания, то эффекта от этого комплекса добиться будет трудно. Избавиться от жировых отложений в области лопаток не так уж и сложно. Главное поставить себе цель и достигать её с радостью бодрым расположением духа!

Возраст и нездоровый образ жизни заставляют тело человека изменяться. На коже появляются морщины, не нужные килограммы формируют складки на спине и на талии, ухудшая привлекательность женщины и формируя множество психологических комплексов. Как в короткие сроки убрать жировые отложения со спины, делая несложные упражнения дома, расскажет эта статья.

Причины появления жировых складок на спине

К появлению жировых отложений приводит то, что человек потребляет пищи больше, чем ее тратит. Также следует учесть, что у людей генетически заложена разная скорость метаболизма. При высокой скорости обмена веществ поправиться намного сложнее, чем при низкой.kak ubrat zhirovye skladki na spine 2 - Как убрать жир под лопатками у женщин

Поэтому следует соблюдать правила правильного питания, которые позволяют разогнать метаболизм:

  • Есть небольшими порциями. Желудок здорового человека имеет объем, равный объему его кулака.
  • Питаться 5-6 раз в день, что приводит к ускорению обмена веществ.
  • Пить достаточное количество воды, из расчета — 30 мл на 1 кг веса тела. Жидкость обеспечивает вывод токсинов из организма, что сильно влияет на метаболизм.

Чтобы избавиться от складок жира, нужно его превратить в энергию и потратить ее. В процессе липолиза триглицерида, который хранит энергию в жировой клетке, он разлагается на жирные кислоты и глицерин. Они попадают в кровь и обеспечивают питанием мышцы и органы тела.

Процесс жиросжигания запускают специальные гормоны, которые вырабатываются эндокринной системой во время стрессовых ситуаций:

  • Адреналин появляется в момент опасности.
  • Гормон роста (соматропин) обеспечивает энергией клетки во время сна, позволяя им быстро восстановиться.
  • Глюкагон вырабатывается при снижении уровня сахара.
  • Кортизол вырабатывается при ментальных и физических перегрузках.

В связи с тем, что гормоны перемещаются вместе с кровью, равномерно сжечь жир только на спине без расщепления ее в других местах не получится.

kak ubrat zhirovye skladki na spine 1 - Как убрать жир под лопатками у женщинУпражнения на проработку спины — вот как убрать жировые складки на спине

Скорость разложения жиров также определяется концентрацией капилляров и нервных окончаний в мышцах и тканях, чем больше крови поступает в мускулы, тем быстрее сжигается жир.

Человеческий организм накапливает жировые излишки на разных частях тела с различными скоростями. На спине, боках, животе и ягодицах он формируется быстро, а вот на икрах и руках намного медленнее. Обратный процесс происходит при разложении жира там, где он быстро накапливается, там жировая ткань сжигается медленнее.

Какие соблюдать правила употребления пищи и выполнять упражнения дома, чтобы убрать складки на спине в короткие сроки будет показано дальше в статье. При похудении нужно внимательно следить за уменьшением веса, потеря 0,5 — 1 кг в неделю — рекомендованная специалистами норма.

Упражнения для удаления жира на спине под лопаткой

Сидячий образ жизни – это основная причина появления избыточной жировой прослойки на спине. Первым делом следует подготовить мышцы, они обязаны выдерживать продолжительные физические тренировки.

Для реализации этой задачи необходимо делать базовые упражнения, укрепляющие основные мышечные группы тела:

  • Глубокие приседания без утяжелителей. Спортивные специалисты считают, что данное упражнение одно из наиболее высокоэффективных. Оно комплексно задействует все крупные группы мускулов и положительно воздействует на жизнетворные системы организма человека. Выполнение приседаний возвращает активность мышцам и обеспечивает выброс в кровь гормонов, обеспечивающих сжигание жира.kak ubrat zhirovye skladki na spine 8 - Как убрать жир под лопатками у женщин
  • Классические отжимания от пола – это базовое упражнение для развития мышц спины, плеч, груди и рук.

Описание выполнения упражнения «Приседания»:

  • Ноги установить на ширине плечевого пояса и представить, что нужно прыгнуть вперед. Они рефлекторно примут лучшую позицию для приседаний.
  • Не торопясь, делая вдох, опуститься вниз, ягодичные мышцы должны быть ниже уровня колен. Спину держать прямо, глаза смотрят вперед.
  • Делая выдох, выпрямить ноги и занять начальную позицию.

Сделать как можно больше повторений, передохнуть, частота дыхания и сердечный ритм должны вернуться к начальным показателям. Повторить упражнение. При выполнении приседаний следует обратить внимание на то, чтобы колени в самой нижней точке не выступали за носки стоп. Несоблюдение этого правила негативно сказывается на коленных суставах.

Описание упражнения «Отжимания от пола»:

  • Присесть и опереться на коленки, руки находятся по бокам, на расстоянии немного шире плеч.
  • Опереться на поверхность ладоней рук и на пальцы ступней, вытянуть корпус тела и бедра в одну линию.
  • На вдохе опустить тело до прикосновения поверхности пола грудью.
  • Делая выдох, не торопясь распрямить руки в локтевых суставах и занять начальную позу.kak ubrat zhirovye skladki na spine 7 - Как убрать жир под лопатками у женщин

Отжаться как можно больше раз. Провести восстанавливающий перерыв и снова сделать отжимания.

Начинающим тренироваться отжиматься следует от колен, это даст возможность выполнить большее число повторов и быстрее разовьет мускулы спины, рук и груди.

Упражнения, чтобы убрать жир со спины и боков

После освоения базовых упражнений нужно включить в занятия движения на скручивание корпуса. Они позволят укрепить мышцы кора тела человека, пресс и косые мышцы живота.

Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома достаточно эффективны) рекомендуют специалисты.

Скручивание верха корпуса делаются на специальном гимнастическом ковре на полу или специальной наклонной доске. Новичкам предпочтительно начинать делать это движение лучше на ровном полу, а затем, для усиления нагрузки, переходить на наклонную доску. Чем ниже грудь, тем делать скручивания тяжелее.

Описание выполнения верхних скручиваний:

  • Разместиться на гимнастическом ковре лежа.
  • Ноги согнуты в коленных суставах, поверхность стоп соприкасается с полом, поясница прижата к полу. Кисти рук ладонями сцеплены в замке на затылке.
  • Медленно поднять лопатки от пола, сделать скручивание верха корпуса, тянуться к тазу. Поясница прижата к полу, задержаться на 1 сек. в самом верхнем положении и дополнительным усилием воли напрячь пресс.
  • Не торопясь, вернуться в исходную позу. Мышцы пресса напряжены, голова на пол не опускается.
  • Выполнить наибольшее количество повторов.
  • Восстановить дыхание и сделать еще один подход.

Обратные скручивания:

  • Расположиться на ровной поверхности пола, лопатки и поясница прижаты к полу. kak ubrat zhirovye skladki na spine 10 - Как убрать жир под лопатками у женщинКистями рук зафиксировать верх тела, ухватившись за упор за головой.
  • Не отрывая лопатки от пола, поднять бедра и таз вверх, скручивая низ корпуса.
  • Принять исходную позицию.
  • Выполнять нижние скручивания наибольшее количество раз.
  • Восстановить дыхание, повторить цикл упражнений.

Диагональные скручивания:

Как убрать жир на лопатках

Как убрать жир под лопатками

Как убрать жир под лопатками большинство программ для похудения рассчитаны на то, чтобы спалить жир и подтянуть мышцы живота, ног и ягодиц.

Меньше внимания уделяется спине и рукам. А также их проблемным зонам. Например, области под лопатками.

Они являются следствием малоподвижного образа жизни, употребления высококалорийных продуктов и гормональных нарушений в организме.

Бороться с лишними жировыми отложениями в этом месте не так легко. С чего начать?

Упражнения

Необязательно составлять огромный комплекс занятий. Достаточно будет пары упражнений в совокупности с отжиманиями. Главное проявить стойкость и упорство к намеченной цели.

  • Упражнение 1. Взяв гантели и наклонив корпус вперед под небольшим углом, разводить руки назад. Опускать руки на выдохе. Выполнять 4 подхода по 15 раз. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.
  • Упражнение 2. Лежа на диване лицом вниз таким образом, чтобы верхняя часть тела свисала с него и сцепив руки в замок за головой, выполнять обратные подъемы корпуса. Вверх навыдохе, вниз на вдохе. Делать 4 подхода по 10 раз.
  • Упражнение 3. Отжимайтесь от любой поверхности: от пола, от стула, от скамейки. Из положения лежа и от колен. Стандартные 4 подхода по 15 раз.

Как убрать жир под лопатками

Как убрать жир под лопатками

Плавание

Как убрать жир под лопатками самым легким и одновременно эффективным занятием является плавание. Регулярные заплывы в бассейне благоприятно сказываются на укреплении мышц спины и рук.

При этом сопротивление воды снижает нагрузку с позвоночника. Уже после месяца занятий 2-3 раза в неделю по 1,5 часа вы заметите положительный результат, складки под лопатками будут таять на глазах.

Питание

Как убрать жир под лопатками нужно учесть, что максимального результата с физическими нагрузками можно достичь, лишь подкорректировав питание. Исключите из рациона жирное, жареное и сладкое. Лучше отдавать предпочтение фруктам, овощам и злаковым.

От кофе и алкоголя тоже придется отказаться, они задерживают жидкость в организме. Для ускорения процесса метаболизма старайтесь выпивать за день 1,5 л негазированной воды.

Дополнительные меры

Профессиональный регулярный массаж также является эффективным способом борьбы с жировыми отложениям на спине.

Специальная методика улучшает кровообращение и приводит мышцы спины в тонус и убирает лишние складочки.

Следует заметить, что массаж действует как вспомогательная мера к основным перечисленным. Нужно понимать, что посещая только сеансы массажа без физической нагрузки для тела и правильного питания, никакого чуда не случится.

Если у вас нет возможности посещать бассейн, альтернативой плаванию могут стать занятия восточными танцами. По уровню нагрузки их нельзя сравнить, но активные движения руками ведут к нужному результату.

Уже через месяц вы заметите первые успехи сжигания жира в области лопаток на спине. При условии добросовестного выполнения всех советов. Не останавливайтесь на достигнутом. Не ленитесь уделять внимание себе и своему телу, ведь изящная спина и красивая осанка – это визитная карточка каждой женщины и девушки.

Как избавиться от жира под лопатками

Жировые складки на лопатках выглядят не эстетично, к тому же они сигнализируют о том, что у вас слабые мышцы спины — а это может привести и к проблемам с позвоночником. Крепкие мышцы спины — это красивая осанка и здоровье позвоночника. Если осанка неправильная, спина сутулая, то даже у худеньких девушек могут появиться складки в области лопаток.

Как убрать жир с лопаток и спины? Исправление осанки с помощью специально подобранных упражнений помогает убрать складки, сделать фигуру стройной.

Занимаясь только тренировками на мышцы спины, трудно попрощаться с жировыми складками на ней. Нельзя похудеть только в какой — то одной области. От складок избавиться вполне реально, только используя комплекс мер.

Методы борьбы с жиром в области лопаток

Складки появляются, в первую очередь, от того, что мы тратим калорий гораздо меньше, чем потребляем. Этот дисбаланс приводит к тому, что жир в нашем организме начинает постепенно накапливаться. Сначала это не очень заметно, но через какое — то время появляется живот и складки на боках и возле лопаток.

Отличный результат в борьбе с этим даёт применение физических упражнений в сочетании со снижением калорийности вашего дневного рациона. Хорошо использовать контрастный душ, применять банные процедуры с веником.

Но начинать нужно с физических тренировок, которые будут способствовать укреплению мышц спины и помогут снизить вес.

Жир на спине под лопатками можно успешно убрать, используя «наступление» по всем направлениям:

  1. Необходимо больше двигаться, совершать пешие прогулки. Это поможет ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории.
  2. Начать выполнять специальный комплекс тренировок. Это проработает мышечные группы всего тела, уберёт складки на спине и жир на животе, поможет исправить осанку. Ваша фигура станет стройной и подтянутой.
  3. Использовать принципы рационального питания. Они помогут не накапливать лишний вес, а также обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами, минеральными веществами, белками.

Нужно запомнить простой принцип рационального питания:

  • Можно употреблять ежедневно – нежирное куриное мясо, рыбу, овощи, кисломолочные продукты, с жирностью 2,5 %, зелень, хлеб из муки грубого помола.
  • Нужно постараться исключить употребление кондитерских и мучных изделий, сладких соков и газировок, майонеза, изделий из жирного мяса, а также все жареные продукты.
  • Можно употреблять орехи, мёд, сливочное масло, сметану — но в небольших количествах.

Обратите внимание! Использование этих несложных правил помогут вам успешно убрать лишние килограммы и не набирать их в будущем.

Комплекс из 7 упражнений и рекомендации по его выполнению

Мышечный атлас спины представлен многими мышечными группами. Необходимо подобрать такие методы воздействия на них, которые помогут хорошенько их проработать и помочь сжечь жировые отложения. Существует множество эффективных упражнений для спины и лопаток помогающих бороться с этим неприятным явлением в домашних условиях.

Если вы будете использовать весь нижеперечисленный комплекс, то каждое упражнение, входящее в него, можно выполнять от трёх до семи раз. Несколько раз в неделю – оптимальный вариант.

Если вы выберите из всего комплекса всего два или три особо понравившихся упражнения, то количество выполнения каждого нужно увеличить в несколько раз. Например, вместо семи повторений выполнять двадцать.

Важно! Опытные инструкторы советуют подходить к этому вопросу индивидуально, чтобы не переусердствовать и не навредить здоровью.

Как убрать жир с верхней части спины? Именно физические упражнения являются первым способом борьбы с проблемной зоной многих женщин и девушек. Такой неприятности, как жировые отложения на лопатках, боках и спине могут быть подвержены как женщины, так и мужчины, страдающие избыточным весом и ожирением. Всем рекомендуется начинать формирование стройной фигуры с физических нагрузок, хотя бы дома!

1. Сведение и разведение лопаток

Очень простое в исполнении и эффективное упражнение. Работают следующие мышцы — большая и малая ромбовидные, трапециевидные, широчайшие.

Техника и этапы выполнения:

  1. Сядьте удобно на стул и сомкните руки в замок за головой.
  2. На выдохе отводим локти назад, при этом максимально сводим лопатки. На вдохе возвращаемся к исходному положению

Данное упражнение необходимо использовать, как в составе комплекса, так и самостоятельно – от трёх до пяти раз в день. Количество повторений, в среднем, десять раз.

Вы полюбите это упражнение и будете его использовать постоянно, так как оно даёт ощущение лёгкости в спине, исправляет осанку, способствует формированию ровной и красивой спины. Используйте это движение всегда, когда работаете за компьютером – это поможет избежать болей в позвоночнике, которые возникают часто по причине сидячей работы. Но учтите, что от болей в позвоночнике есть другие специализированные методы, например гимнастический комплекс «Крокодил» доктора Антипко или 6 правил для здоровья позвоночника и всего организма от Кацудзо Ниши. По эффективности с ними сведение лопаток не сравниться.

2. Тяга гантелей стоя в наклоне

Задействована широчайшая мышца, разгибатели спины, трапециевидная и ромбовидная.

  1. Стоим прямо, ноги немого шире плеч.
  2. Гантели первоначально располагаем напротив стоп.
  3. Берём гантели, приседая, а не наклоняясь, чтобы не создавать напряжение в мышцах нижней части спины.
  4. Ноги сгибаем в коленных суставах. Гантели держим внизу на выпрямленных руках. Поднимаем гантели, сгибая руки в локтях – при этом они двигаются вверх по бедру от колена и до пояса

Вариантом выполнения этого упражнения является упор головы о край скамьи. Повторы делаем заданное количество раз.

Рекомендуется начинать от десяти раз, постепенно увеличивая количество подходов. Для начала используем минимальный вес гантелей.

3. Упражнение «Лодочка»

Нагрузку получают мышцы: широчайшая, большая круглая, ромбовидная, а также прорабатываются все мышечные группы спины, особенно способствует похудению зоны под лопатками у женщин.

  1. Ложимся на живот.
  2. Руки вытягиваем вверх, ноги вместе.
  3. Одновременно отрываем ноги и руки от пола, прогибаясь в спине.

Когда вы привыкните делать это упражнение и укрепите мышцы спины, можно использовать гантели минимального веса, чтобы усилить эффект от нагрузки. Очень похожее влияние на спину имеет упражнение «Кошка», а для проработки именно нижней части спины отличные результаты показывает «Гиперэкстензия».

4. Отжимания

Одно из лучших упражнений для проработки всех мышц верхней части торса.

  1. Лечь на пол лицом вниз.
  2. Ладони расположить под плечами, носками упереться в пол.
  3. Поднимаем и опускаем корпус, разгибая и сгибая руки в локтях.
  4. Тело представляет собой прямую линию, спину в поясничном отделе не прогибаем, силу инерции толчка не используем.
  5. Отжимание делаем энергично, концентрируя внимание на мышцах спины.

Сложно делать отжимания? Выполняйте отжимания с колен, а также ознакомьтесь еще с 3-мя облегченными видами отжиманий для девушек.

Количество отжиманий является индивидуальным для каждого человека, в зависимости от его физического развития и других индивидуальных характеристик, таких как пол, возраст, состояние здоровья.

5. Подтягивания на спину широким хватом

Подтягивания помогают в борьбе с лишним весом, дают хорошую нагрузку на мышцы верхней части спины и между лопаток, способствуют формированию правильной осанки. Вспомогательную роль играют: грудные и плечевые мышцы, а также бицепс. Задействуется верхняя область широчайшей мышцы — как раз то, что нам необходимо. Подтягивание широким хватом отлично прорабатывает ту часть спины у женщин, где расположены складки.

Техника и этапы выполнения:

  1. Берёмся за перекладину турника широким хватом, то есть кисти рук располагаются на двадцать – двадцать пять сантиметров шире, чем плечи. Ладони направляем от себя.
  2. Подтягиваемся на перекладине к груди – подбородок находится выше перекладины.
  3. Опускаемся плавно, без рывка.

Повторяем необходимое количество раз.

Если с первого раза не получается выполнить заданное количество раз, остановитесь на той цифре, которую можете осилить. С каждой тренировкой старайтесь прибавлять по одному разу. Так вы достигните через некоторое время заданных параметров тренировки.

Обратите внимание! Рекомендуемое количество подтягиваний является индивидуальным и подбирается в зависимости от физического развития и других индивидуальных характеристик.

6. Прыжки на скакалке

Прыгая со скакалкой, вы заставляете работать все мышечные группы торса.

Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий и похудения всего тела. Выполнять его рекомендуется от трёх до пяти минут в среднем темпе каждый день.

7. Плавание или бег

Плаванием и бегом можно заниматься по желанию и возможности, главное — регулярно. Хорошие результаты в избавлении жировых складок на спине и боках даёт плавание в бассейне в течение одного часа каждый день или через день. Особенно этот вид нагрузки подходит тучным людям, когда иные виды физических упражнений могут быть противопоказаны.

Спортивные инструкторы и диетологи рекомендуют начинать снижать вес с помощью плавания и низкокалорийной диеты, а только потом постепенно переходить к физическим упражнениям.

[heading type=h4]Смотрите также[/heading]

Все перечисленные упражнения способствуют формированию мышечного корсета, отлично убирают жировые складки, помогают снизить вес. Заниматься нужно регулярно – тогда в скором времени результаты порадуют вас. Если пропускать занятия и нарушать принципы рационального питания, то эффекта от этого комплекса добиться будет трудно. Избавиться от жировых отложений в области лопаток не так уж и сложно. Главное поставить себе цель и достигать её с радостью бодрым расположением духа!

Добрый день, уважаемые читатели! Многие из вас уже значительно сбросили вес на диете, но попрежнему хотят знать, как убрать жир с лопаток. Проблемные зоны поддаются коррекции в последнюю очередь. Только изменениями рациона не обойтись. Нужен фитнес. Но о нем столько противоречивой информации! Одни тренеры говорят — делайте кардио, в секции бега полных не было. Другие — отдайте предпочтение «железу», оно ускоряет метаболизм. Как же правильно избавиться от лишнего? И можно ли сделать это, не выходя из дома?

Почему мы видим валики под бюстгальтером?

Проблема знакома даже стройным девушкам. Стоит одеть красивое белье, и вот оно — бугры на спине возле пояса бюстгальтера. Почему так происходит? Виной тут не какие-то особые продукты питания, или отсутствие одного-двух «хитрых спортивных трюков». Такое бывает, если процент жира в организме лежит в верхнем пределе нормы. А это — типичное последствие современного образа жизни. Наши тела сделаны для движения. Но много ли мы ходим? Нет, скорее — перемещаемся от кровати до автомобиля, из сиденья в офисное кресло, и даже в фитнес-клубе мы сидим на велотренажере, машине для жима ногами, скамейке блочной тяги.

Находясь в пассивном состоянии, мы слишком мало тратим энергии. Организм запасает лишнее в жировых отложениях. Лишиться валиков и бугров просто и сложно одновременно. Мы должны полностью изменить дневной распорядок так, чтобы:

  • умещать в него 10 000 шагов по шагомеру ежедневно. Кому-то придется поставить машину за 2 квартала до работы, другим — перестать ездить в парикмахерскую, а третьим — начать вытаскивать себя на прогулки. Универсального решения тут нет, надо продумать собственный путь;
  • находить время на 3 силовые комплексные сессии в неделю. Часто девушки думают, что если проблемная зона — спина, нужно делать только упражнения для нее, а также кардио с акцентом на верх тела. На самом деле, вы будете терять жир быстрее, если станете уделять внимание приседаниям, становым тягам, жимам лежа и стоя, а не только изолирующим широчайшие мышцы движениям. Значение имеет общее количество калорий, которое мы тратим во время занятия, и то, как мы строим свой день, а не только наличие блочной тяги к груди и поясу в составе списка упражнений;
  • прогрессировать в рабочих весах. Мы хотели бы сказать вам, что гантельки по 2 кг — это отличная альтернатива залу, но это не так. С ними можно прокачать, скажем, не очень сильные дельтовидные девушке. Но спина. Мы поднимаем сумки весом более 10 кг, и детей, и можем открыть любую дверь. Разве не нужно нагружать мышцы адекватно, так, чтобы они получали позитивный стресс и действительно уплотнялись?

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Стройная спина не выходя на улицу: основы

Для тренировки в домашних условиях стоит приобрести:

    резиновые эспандеры достаточной жесткости. Мы говорим об X Bands или их более дешевых аналогах, а не о резиночке для аэробики с которой можно сделать 100 повторов упражнения. Если вы хотите сэкономить, подойдут аптечные резиновые бинты, сложенные в несколько раз;

свободные отягощения. Почти в каждой семье от прошлого поколения осталась гиря. Эти снаряды идеальны для женщин— помогают уплотнить мышцы, улучшают баланс, координацию, силу, и выносливость. Нет гирь? Не беда — набор гантелей разного веса, а ведь можно дома и страховочную раму поставить, и штангу купить. Было бы желание;

  • петли TRX или любые другие для функционального тренинга, и турник в дверной проем
  • Силовая сессия для девушки-новичка может выглядеть так:

    разминка — 5 минут ходьбы, или степпера, вращения во всех основных суставах, по 20 приседаний, отжиманий от опоры (диван, подоконник, так, чтобы было легко выполнять повторения), и наклонов вперед;

    Приседание — с гирями, гантелью на груди, штангой на спине или груди, мешком с песком. Если всего этого нет — с петлями на одной ноге;

    Наклон вперед — с отягощениями или сопротивлением резинового эспандера;

    Подтягивание — с компенсацией части веса резиной, эспандер закрепляем на турнике, свободные части петель одеваем на стопы, принимаем вис, и подтягиваемся так, чтобы эспандер чуть «подталкивал» вверх в мертвой точке;

    Отжимание от пола с сопротивлением — резину можно перекинуть через лопатки, чтобы усилить сопротивление;

    «Параллельное» подтягивание в петлях — это изолирующее движение, стягивайте лопатки к позвоночнику, и активно подтягивайте корпус к рукам, чтобы сильнее задействовать широчайшие;

    Планка — лучшее движение для тех, кто хочет сочетать стройность и силу. Стяните лопатки к позвоночнику, примите упор на носочки и предплечья, напрягите центр тела, приведя пупок к позвоночнику. Зафиксируйте позу на 30 секунд или больше.

    Все упражнения, кроме планки, нужно выполнять по 40 секунд по таймеру в 3-4 рабочих подходах. Между подходами — от 45 до 60 секунд полного отдыха, просто встряхните мышцы во время него.

    Что делать в зале, чтобы стать стройнее?

    Если вы нашли время и средства на зал, имеет смысл потратиться еще и на постановку техники базовых упражнений. Вы, конечно, можете заниматься самостоятельно в тренажерах, но метаболический эффект будет не таким выраженным. Ищите тренера, который научит вас правильно приседать, подтягиваться, жать стоя и лежа, и выполнять становую в классической технике. Не нужно думать, что это «мужские» движения. Женщину с нормальным гормональным фоном они сделают только стройнее.

    Видео: Жировые СКЛАДКИ на спине. Что делать и как бороться?!

    Не стоит «выходить замуж» за тренажерный зал и проводить там все свое свободное время. Достаточно 3 часовых сессий в неделю, во время которых вы будете делать «базу». А двигательную активность можно добрать и вне тренажерного зала, так будет даже лучше.

    А что же со сжиганием жира и диетой? Придерживайтесь классических рекомендаций — 1, 5-2 г белка на килограмм массы тела, 1 г жиров, и 2-3 г углеводов, или чуть меньше в дни отдыха, и по верху нормы — в активные. Старайтесь выбирать простую здоровую пищу, не голодайте, и не «запихивайте» в себя еду. Ищите баланс, и со временем ваши проблемные зоны превратятся в предмет гордости.

    А что предпочитаете Вы? Хотели бы попробовать грамотные силовые занятия или у Вас есть какое-то альтернативное решение для красоты подмышек ? Делитесь с нами в комментариях!

    Возраст и нездоровый образ жизни заставляют тело человека изменяться. На коже появляются морщины, не нужные килограммы формируют складки на спине и на талии, ухудшая привлекательность женщины и формируя множество психологических комплексов. Как в короткие сроки убрать жировые отложения со спины, делая несложные упражнения дома, расскажет эта статья.

    Причины появления жировых складок на спине

    К появлению жировых отложений приводит то, что человек потребляет пищи больше, чем ее тратит. Также следует учесть, что у людей генетически заложена разная скорость метаболизма. При высокой скорости обмена веществ поправиться намного сложнее, чем при низкой.

    Поэтому следует соблюдать правила правильного питания, которые позволяют разогнать метаболизм:

    • Есть небольшими порциями. Желудок здорового человека имеет объем, равный объему его кулака.
    • Питаться 5-6 раз в день, что приводит к ускорению обмена веществ.
    • Пить достаточное количество воды, из расчета — 30 мл на 1 кг веса тела. Жидкость обеспечивает вывод токсинов из организма, что сильно влияет на метаболизм.

    Чтобы избавиться от складок жира, нужно его превратить в энергию и потратить ее. В процессе липолиза триглицерида, который хранит энергию в жировой клетке, он разлагается на жирные кислоты и глицерин. Они попадают в кровь и обеспечивают питанием мышцы и органы тела.

    Процесс жиросжигания запускают специальные гормоны, которые вырабатываются эндокринной системой во время стрессовых ситуаций:

    • Адреналин появляется в момент опасности.
    • Гормон роста (соматропин) обеспечивает энергией клетки во время сна, позволяя им быстро восстановиться.
    • Глюкагон вырабатывается при снижении уровня сахара.
    • Кортизол вырабатывается при ментальных и физических перегрузках.

    В связи с тем, что гормоны перемещаются вместе с кровью, равномерно сжечь жир только на спине без расщепления ее в других местах не получится.

    Упражнения на проработку спины — вот как убрать жировые складки на спине

    Скорость разложения жиров также определяется концентрацией капилляров и нервных окончаний в мышцах и тканях, чем больше крови поступает в мускулы, тем быстрее сжигается жир.

    Человеческий организм накапливает жировые излишки на разных частях тела с различными скоростями. На спине, боках, животе и ягодицах он формируется быстро, а вот на икрах и руках намного медленнее. Обратный процесс происходит при разложении жира там, где он быстро накапливается, там жировая ткань сжигается медленнее.

    Какие соблюдать правила употребления пищи и выполнять упражнения дома, чтобы убрать складки на спине в короткие сроки будет показано дальше в статье. При похудении нужно внимательно следить за уменьшением веса, потеря 0,5 — 1 кг в неделю — рекомендованная специалистами норма.

    Упражнения для удаления жира на спине под лопаткой

    Сидячий образ жизни – это основная причина появления избыточной жировой прослойки на спине. Первым делом следует подготовить мышцы, они обязаны выдерживать продолжительные физические тренировки.

    Для реализации этой задачи необходимо делать базовые упражнения, укрепляющие основные мышечные группы тела:

    • Глубокие приседания без утяжелителей. Спортивные специалисты считают, что данное упражнение одно из наиболее высокоэффективных. Оно комплексно задействует все крупные группы мускулов и положительно воздействует на жизнетворные системы организма человека. Выполнение приседаний возвращает активность мышцам и обеспечивает выброс в кровь гормонов, обеспечивающих сжигание жира.
    • Классические отжимания от пола – это базовое упражнение для развития мышц спины, плеч, груди и рук.

    Описание выполнения упражнения «Приседания»:

    • Ноги установить на ширине плечевого пояса и представить, что нужно прыгнуть вперед. Они рефлекторно примут лучшую позицию для приседаний.
    • Не торопясь, делая вдох, опуститься вниз, ягодичные мышцы должны быть ниже уровня колен. Спину держать прямо, глаза смотрят вперед.
    • Делая выдох, выпрямить ноги и занять начальную позицию.

    Сделать как можно больше повторений, передохнуть, частота дыхания и сердечный ритм должны вернуться к начальным показателям. Повторить упражнение. При выполнении приседаний следует обратить внимание на то, чтобы колени в самой нижней точке не выступали за носки стоп. Несоблюдение этого правила негативно сказывается на коленных суставах.

    Описание упражнения «Отжимания от пола»:

    • Присесть и опереться на коленки, руки находятся по бокам, на расстоянии немного шире плеч.
    • Опереться на поверхность ладоней рук и на пальцы ступней, вытянуть корпус тела и бедра в одну линию.
    • На вдохе опустить тело до прикосновения поверхности пола грудью.
    • Делая выдох, не торопясь распрямить руки в локтевых суставах и занять начальную позу.

    Отжаться как можно больше раз. Провести восстанавливающий перерыв и снова сделать отжимания.

    Начинающим тренироваться отжиматься следует от колен, это даст возможность выполнить большее число повторов и быстрее разовьет мускулы спины, рук и груди.

    Упражнения, чтобы убрать жир со спины и боков

    После освоения базовых упражнений нужно включить в занятия движения на скручивание корпуса. Они позволят укрепить мышцы кора тела человека, пресс и косые мышцы живота.

    Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома достаточно эффективны) рекомендуют специалисты.

    Скручивание верха корпуса делаются на специальном гимнастическом ковре на полу или специальной наклонной доске. Новичкам предпочтительно начинать делать это движение лучше на ровном полу, а затем, для усиления нагрузки, переходить на наклонную доску. Чем ниже грудь, тем делать скручивания тяжелее.

    Описание выполнения верхних скручиваний:

    • Разместиться на гимнастическом ковре лежа.
    • Ноги согнуты в коленных суставах, поверхность стоп соприкасается с полом, поясница прижата к полу. Кисти рук ладонями сцеплены в замке на затылке.
    • Медленно поднять лопатки от пола, сделать скручивание верха корпуса, тянуться к тазу. Поясница прижата к полу, задержаться на 1 сек. в самом верхнем положении и дополнительным усилием воли напрячь пресс.
    • Не торопясь, вернуться в исходную позу. Мышцы пресса напряжены, голова на пол не опускается.
    • Выполнить наибольшее количество повторов.
    • Восстановить дыхание и сделать еще один подход.

    Обратные скручивания:

    • Расположиться на ровной поверхности пола, лопатки и поясница прижаты к полу. Кистями рук зафиксировать верх тела, ухватившись за упор за головой.
    • Не отрывая лопатки от пола, поднять бедра и таз вверх, скручивая низ корпуса.
    • Принять исходную позицию.
    • Выполнять нижние скручивания наибольшее количество раз.
    • Восстановить дыхание, повторить цикл упражнений.

    Диагональные скручивания:

    • Встать в позицию, как при выполнении верхних скручиваний.
    • Скручивая корпус тела винтом, левый локоть тянуть к правому колену. В этой позиции сделать выдержку на 1 сек.
    • Принять начальную позу.
    • Скручиваться в другую сторону правым локтем, тянуться к левому колену. Задержаться на 1 сек.
    • Повторить как можно больше раз.
    • Привести дыхание в норму и сделать еще 1 подход.

    Эффективность упражнения увеличится, если задействовать визуализацию и мысленную связь с действием. Нужно представлять сокращение мышцы, ее разогрев, наполнение кровью. Использование этого приема, при выполнении упражнений, даст возможность прорабатывать мышечную ткань скорее и качественнее.

    Упражнения с гантелями

    Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома могут быть с использованием утяжелителей), чтобы развить мышечную ткань спины и расщепить лишние жировые прослойки, будет рассмотрено далее.

    Выпады с использованием гантель:

    • Удерживать гантели в ладонях опущенных рук. Ступни ног расположить на ширине тазобедренных суставов.
    • Вдыхая, шагнуть левой ногой вперед. Массу тела перенести на левую ступню. Согнуть ее в колене. Упражнение выполнять не спеша, удерживая равновесие. Шагнуть нужно мягко и упруго. Нельзя резко опускаться на левую ногу. Колену передней ноги не следует выступать за носок ступни. Угол между голенью и бедром левой ноги не должен превышать 90 градусов. Правая согнутая нога опирается на носок.
    • Выдыхая, упруго толкнуться поверхностью пятки левой ноги от пола. Занять начальную позицию.
    • Выполнить выпад другой ногой.
    • Сделать 19-26 повторений.
    • Отдохнуть и сделать еще 1 подход.

    Разведение гантелей в разные стороны:

    • Начальная поза, как в упражнении с выпадами.
    • Выдыхая воздух, развести руки с гантелями в стороны. На уровне плеч сделать выдержку. Кисти рук не должны быть выше локтей.
    • Вдыхая воздух, вернуть руки в начальное положение.
    • Сделать разведение рук 20-25 раз.
    • Восстановиться и выполнить повтор упражнения.

    Подъем гантели в наклоне:

    • Опереться левым коленом и левой рукой на скамью. Корпус в горизонтальном положении. Глаза смотрят вперед, спина ровная. Правая рука с гантелью опущена вниз.
    • Выдыхая, не спеша согнуть правую руку в локте и поднять гантель на уровень корпуса. Гантель движется к тазу.
    • Опустить руку в начальное положение, сделать вдох.
    • Выполнить 20-25 повторений.
    • Сменить руку и выполнить цикл движений.
    • Отдохнуть, сделать следующий подход.

    Для эффективного жиросжигания следует делать по 20–25 повторений, используя не тяжелые гантели, но в достаточно быстром ритме.

    Упражнения на фитболе

    Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома подходят под любой уровень подготовленности) с минимальной нагрузкой на позвоночник, будет интересно людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

    Прогибы вверх (растяжка мышц спины):

    • Лечь на гимназический мяч животом, прямые ноги немного расставлены. Пальцы ног упираются в поверхность пола. Руки чуть разведены и расположены вдоль тела.
    • На выдохе, не спеша поднять верхнюю часть тела вверх, прогибаясь в пояснице. Лопатки максимально свести. Зафиксировать тело в верхней точке на 2 сек.
    • На вдохе вернуться назад.
    • Выполнять 2 подхода по 5-10 раз.

    Подъем ног, лежа на животе:

    • Руки согнуты в локтях и упираются в пол ладонями. Фитбол под животом. Пальцы ступней опираются на поверхность пола. Голова на уровне коленей.
    • Выдыхая, поднять ноги вверх, тело распрямляется в линию.
    • На вдохе вернуть тело в прежнее положение.
    • Сделать 2 подхода с максимальным количеством повторений.

    Для того чтобы тренироваться на фитболе было комфортно, его размер следует подобрать под свой рост.

    Упражнения с гимнастической палкой

    Гимнастическую палку держат двумя руками, расстояние между ним больше ширины плеч. Упражнения выполняют на 4 или 8 счета. Движения начинают делать с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая. Повторение упражнений варьируется от 10 до 20 раз.

    Цикл упражнений для спины:

    • Встать ровно, ноги поставить на ширину плечевого пояса. Спортивный снаряд разместить за головой на одной линии с плечами.
    • Зафиксировать таз и ноги. Делать повороты корпусом в разные стороны.
    • Палку поднять вверх. Руки прямые. Совершать боковые наклоны в разные стороны.
    • Гимнастическую палку держать над головой в выпрямленных руках.
    • Сделать наклон вперед, максимально прогибаясь в поясничном отделе позвоночника и отклоняя руки вверх.

    Гимнастическую палку необходимо выбирать, исходя из роста занимающегося и веса:

    • Начинающим — около 1,5 — 3 кг.
    • Спортсменам – от 6 до 9 кг.

    Методы избавления от складок на спине с помощью диеты

    Какие соблюдать правила питания, чтобы упражнения выполняемые дома, были максимально эффективными и позволили убрать складки на спине в короткие сроки, рассказано в этой части статьи.

    Для ускорения процесса расщепления жировой ткани применяют низкокалорийные диеты. Основа этого принципа питания формируется на сокращении калорийности привычного рациона питания и строгом учете потребляемых калорий.

    Для реализации этого способа питания необходимо грамотно подбирать каждодневное меню с уравновешенным содержанием необходимых продуктов.

    Следует употреблять в пищу низкокалорийные продукты с целью активирования процессов расщепления жира для обеспечения организма необходимой энергией.

    Основные типы низкокалорийных диет Ежедневное количество калорий, Ккал Описание
    Базовая 1,4 – 1,6 Эталон медленного и безопасного уменьшения массы тела. Следовать этой диете можно до достижения необходимых весовых показателей. Пользоваться этой диетой можно без временных ограничений. Она составляется на 4 недели с планируемым похудением на 4-5 кг. Значительно улучшить результат этой диеты можно с помощью физических тренировок.
    Умеренно-ограниченный режим питания 1,1 – 1,3 Время соблюдения этой диеты не больше 28 суток. За 7-8 дней человек, придерживающийся такого режима питания, теряет примерно до 2-3 кг лишних жировых отложений.
    Экстремальный режим питания. Лишь люди с отменным здоровьем могут использовать этот режим употребления пищи. 0,65 – 0,95 Длительность этой диеты не больше 10 дней. За неделю человек может похудеть на 4-5 кг.

    Чтобы получить положительный результат, необходимо соблюдать основные правила и принципы низкокалорийной диеты:

    • Меню в основном должно состоять из белковых продуктов.
    • Употреблять еду дробным способом, 5-6 раз в сутки.
    • Запрещено принимать в пищу животные жиры, использование в блюдах растительных жиров ограничить 80 г в сутки.
    • Вечером, принимать пищу не позднее 3 ч до отхода ко сну.
    • Приготавливать пищу в пароварке, варить в воде или запекать в духовке.
    • В сутки употреблять в пищу не больше 100 г сложных углеводов.
    • Сдобу, алкоголь исключить из списка употребляемых продуктов.
    • Все простые углеводы (сахар, сладости) запрещены для приема в пищу.
    • Минимальное употребление соли.
    • Суточное меню должно обеспечивать организм необходимыми, жизненно важными витаминами и микроэлементами.
    • В день пить не менее 2 л воды.

    Сжигание подкожного жира на спине с помощью массажа

    Людям при повышенной температуре и с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта массаж противопоказан. Массаж нельзя делать в критические дни, во время вынашивания ребенка и в течение 2 месяцев после родов, кесарева сечения или аборта.

    Основная задача любого массажа — обеспечить дополнительный приток крови к нужной области организма, что приведет к увеличению концентрации гормонов, расщепляющих жир.

    Массаж щипковым методом — наилучший способ самомассажа в домашних условиях. Он позволит активировать процессы, обеспечивающие расщепление жировых отложений, улучшит облик и эластичность кожного покрова.

    Сначала необходимо подготовить проблемную область, нанеся на нее крем или обработав специальным маслом. Легкими поглаживаниями разогреть подготовленную поверхность. Это воздействие не позволит образоваться синякам после интенсивных щипаний.

    Захватить жировую прослойку ладонью таким образом, чтобы 4 пальца оказались с одной стороны, а большой с другой. Двигаясь по часовой стрелке, нудно сжимать и продавливать жировую ткань, с каждым оборотом усиливая воздействие и увеличивая радиус траектории. Сделать 3 захода.

    Растереть махровым полотенцем всю проработанную область. В завершении процесса произвести поглаживание и похлопывание этого места.

    При проведении массажа не допускается появления резких болезненных ощущений. Несильные покалывания и покраснение кожного покрова допустимы во время процедуры.

    Ежедневные 10 – 15 мин. воздействия в течение месяца позволят получить заметный результат.

    Постоянные тренировки, разнообразные физические упражнения, режим питания, массаж позволит убрать складки на спине в короткие сроки самостоятельно дома. Главное желание и ежедневное выполнение намеченной программы действий, и ни какие сложности не смогут помешать достигнуть поставленной цели.

    Оформление статьи: Мила Фридан

    Видео о том, как убрать складки на спине

    Как убрать жировые складки на спине:

    Похожие записи:

    Как убрать жир под лопатками в домашних условиях

    Как убрать жир на лопатках в домашних условиях: упражнения

    Жир под лопатками способен испортить настроение не только мужчинам, которые хотят обладать мускулистым телом, но и женщинам. Обычно отложения в этом месте скапливаются от сидячей работы и пассивных нагрузок на спину. Соответственно, перед тем как убрать жир с лопаток, пересмотрите свой образ жизни.

    Фрукты и овощи помогут в борьбе с лишним жиром

    Продукты, позволяющие убрать жир с лопаток:

    Все эти продукты содержат клетчатку и белки, которые способствуют снижению массы тела и образуют мышцы. Если вы не знаете, как убрать под лопатками жир быстро, совместите диету и специальные упражнения.

    Какие упражнения убирают жир с лопаток?

    Не используйте слишком тяжелые гантели

    Их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Лягте на скамейку, спину при этом плотно прижмите к ее поверхности. Возьмите в каждую руку по нетяжелой гантеле. Достаточно, чтобы ее вес составлял 1-2 кг.

    Опустите прямые руки и коснитесь ими пола, поднимите руки и соедините гантели. Выполняйте упражнение 20-30 раз. Необходимо делать несколько подходов с короткими перерывами.

    Плавание – отличный способ удаления отложений с лопаток

    Плавание — отличный друг вашего здоровья

    Вода благоприятно сказывается на состоянии мышц, ведь во время плавания напрягаются практически все группы мышц. Достаточно всего одного часа, чтобы привести тело в порядок и укрепить мышечный корсет. Этим видом спорта рекомендуют заниматься не только женщинам, которые не знают, как избавиться от жира на лопатках, но и людям со сколиозом, лордозом и прочими болезнями позвоночника.

    Как убрать жир с лопаток в домашних условиях?

    Дома можно выполнять несложные упражнения

    Для этого достаточно выполнять несложные упражнения. Лягте на твердый диван, чтобы корпус свисал с него. Таким образом, ваша голова будет висеть в воздухе. Попросите, чтобы кто-то из родственников сел вам на ноги, это будет препятствовать падению с дивана.

    Положите руки за голову и поднимайте корпус. Так вы не только сможете избавиться от жира, но и накачать спину. Эти упражнения достаточно действенные.

    Источник: http://aranetta.ru/sport/fitnes/kak-ubrat-zhir-na-lopatkah.html

    Как убрать жир на лопатках в домашних условиях: упражнения

    x

    Check Also

    Кефир для похудения: с корицей, огурцом, имбирем, яблоками. Что результативнее? На кефире худеют многие, в том числе, и люди именитые: …

    Каждая женщина в той или иной степени стремится хорошо выглядеть, быть стройной и привлекательной. Но что делать, когда за каждый …

    Расторопша для похудения: отзывы похудевших. Как принимать масло и шрот расторопши для похудения В этой статье вы узнаете, как правильно …

    Обратите Внимание!

    В последнее время людей, которые с удовольствием избавились бы от лишних килограмм, стало намного больше, чем тех, которые целиком и …

    Капустная диета, как средство похудения подойдет тем, кто не только хочет избавиться от лишних килограммов, но и мечтает не слишком …

    Как правильно проводить разгрузочный день на гречке Стройное тело — это не только эстетическая привлекательность, но еще и показатель вашего …

    Чтобы быстро привести себя в форму, при этом не нанеся непоправимого вреда здоровью, многие женщины используют зелёный чай как метод …

    Пост написан 11 марта 2010 года, автор: Катена Поэтому «кремлевка» потребляет в съедаем ананас, присутствует в же в с сахаром …

    Луковый суп для похудения: почему он так популярен? Секреты правильного приготовления лукового супа для похудения Один из способов быстро и …

    Отравление — это слово способно вызвать неприятные воспоминания у многих людей. Казалось бы, ничего не предвещает его возникновения, но оно …

    Пшеничные, овсяные, ржаные отруби для похудения, отзывы, как принимать В этой статье вы узнаете все про отруби для похудения. Какие …

    Лимон для похудения – это эффективная очищающая организм диета, длительность которой равна двум неделям. Ее результатом станут 4-5 сброшенных килограмм. …

    * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Монодиеты …

    Самое Важное!

    По сколько и как принимать ягоды годжи для похудения Ягоды годжи – это произрастающие в Тибете плоды красного цвета. Их …

    Разгрузочный день на рисе. Польза. Отзывы. Результаты Дорогие читатели, сегодня я хочу продолжить разговор о разгрузочных днях. Весна и лето …

    Яичная диета на 1 неделю. Азбука диет: яичная диета. Меню, результаты Современная жизнь любой женщины проходит в скоростном темпе, что …

    Огурец – известный всем овощ, который фигурирует в большинстве популярных диет. Это удивительный продукт, богатый калием и в то же …

    Питание при запорах у взрослых: послабляющие продукты и что нельзя кушать Многие болезни связаны с современным образом жизни, а именно …

    Фрукты для похудения: какие фрукты способствуют похудению. Грейпфрут, груша, киви и ананас для похудения. Рецепты с фруктами для похудения Что …

    Главные задачи, которые нужно выполнить для того, чтобы сделать живот плоским – это сжигание жира в области талии и нормализация …

    Для желающих избавиться от лишнего веса диетическая система питания Кима Протасова – это синоним здорового похудения. На хорошую репутацию этой …

    Полезный Совет!

    Девушкам для того, чтобы оставаться в форме, совершенно необязательно сидеть на изнурительных диетах. Предлагаем рассмотреть, как выполняется разгрузочный день на …

    Похудение до 25 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 690 Ккал. Многих желающих преобразить тело часто привлекает система похудения, …

    Обычно диеты основаны на сокращении потребления определенных продуктов или на снижении их калорийности. Диета на луковом супе довольно проста и …

    Источник: http://argi.su/poxudet/kak-ubrat-zhir-na-lopatkax-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya

    Как убрать жировые складки на спине

    Зачастую у женщин, страдающих от избыточной массы тела, появляется эстетический недостаток в виде складок на спине, приносящие обладательнице массу неудобств. Они скапливаются валиками, выпирающими из-под бюстгальтера и не позволяющими носить открытую или облегающую одежду. Справиться с этой проблемой можно лишь с помощью комплекса применяемых мер.

    Комплексный подход

    Естественно, что складки на спине не могут образоваться без увеличения массы тела. Факторов, влияющих на появление жировых отложений в области лопаток, может быть очень много, но в основном они связаны с неправильным образом жизни. Сидячая работа, гиподинамия, неправильное питание и вредные привычки способствуют отложению жира на спине и боках.

    При малоподвижном образе жизни мускулы мало работают, в результате чего спина и талия становятся местом скопления энергетических ресурсов.

    Вот почему возникают боковые складки под лифчиком и валики в области поясницы, увеличивающие размер одежды женщины. Зачастую эти складки очень сложно заметить, так как сзади мы себя видим редко.

    Плюсом является то, что при правильной диете и физических упражнениях жир начнет уходить в первую очередь со спины.

    Существует два метода избавления от складок на спине, сочетающих в себе коррекцию питания и специальные упражнения. Диета нужна для устранения лишнего подкожного жира, а физическая нагрузка — для формирования мышечной ткани в местах локализации складок.

    Правильное питание

    В первую очередь нужно снизить калорийность продуктов питания за счет углеводов: убрать сладости, провоцирующие накопление жиров, свести к минимуму употребление мучных изделий и картофеля, а также выработать привычку пить несладкий чай.

    Стоит отдать предпочтение овощам, гречневой и рисовой каше, нежирным сортам мяса и рыбы. И ни в коем случае не допускать голодания, так как правильное питание не должно доставлять дискомфорта.

    Необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты, так как жир при таком рационе исчезает очень быстро. Нужно уменьшить количество углеводов в рационе.

    Источник: https://zaryadka.guru/zdorove/zhirovyie-skladki-na-spine

    Как убрать жир с лопаток

    x

    Check Also

    Беременность – один из самых интересных периодов в жизни каждой женщины. Конечно, у большинства представительниц …

    Большинство людей, заинтересованных в том, чтобы похудеть, или стремящихся поддерживать свой вес в пределах нормы, …

    На сегодняшний день именно серединный пилинг является той самой золотой серединой, которая позволяет добиться наилучшего …

    Доверяй, но проверяй! Планированием возможной беременности женщины занимаются самых давних лет. И про самый доступный …

    Обратите Внимание!

    Ожидание появления на свет ребенка, пожалуй, самый лучший период в жизни каждой женщины. Если в …

    Все, кто однажды видел подобные украшения для волос, не смогут не согласиться с утверждением, что …

    Брендовая косметика необязательно подразумевает высокие цены на продукцию. Иногда торговая марка специализируется именно на косметике …

    Зеркало – это не просто часть декора, без которой не обходится ни один человек, это …

    Большие и выразительные глаза, которые, казалось бы, способны проникнуть в душу любого мужчины, — это …

    Красивые локоны — это полноценная красота самой женщины, поэтому за ними очень важно правильно ухаживать. Содержание …

    Во время беременности все вокруг кажется прекрасным. Беременные женщины очень внимательно читают всю необходимую информацию …

    Женская красота — это по-настоящему страшная сила. Но для того чтобы эта сила работала, красоту …

    Источник: http://96j.ru/otnosheniya/kak-ubrat-zhir-s-lopatok

    Как убрать жир с лопаток

    x

    Check Also

    Все женщины хотят сделать свой дом уютным. В создании уюта помогают различные картины или панно. В данной статье мы дадим вам мастер-класс по созданию картины канзаши. Содержание Создание картины из …

    Правильно подобранный свадебный макияж для зеленых глаз способен сделать каждую невесту особенно яркой и привлекательной. Ведь очи оттенка изумруда прекрасны своей естественной красотой, и потому задача визажиста, который будет делать …

    Несмотря на то, что каждая эрудированная женщина на сегодняшний день обладает определенными знаниями в области анатомии и хорошо представляет себе, что скрывается за такими понятиями, как «менструальный цикл» и «овуляция», …

    Самое Важное!

    Многие женщины и мужчины, которые страдают от излишнего веса, ежегодно пробуют выдержать более 5 диет. Как правило, не все диеты действенны, приходит разочарование, и пропадает стимул и желание худеть. Не …

    Подарок женщине к 8 Марта – это лучший способ проявить свою признательность и любовь, поднять ей настроение, да и просто сделать приятно. Поэтому, когда на носу праздник, мы пытаемся найти …

    Как известно, справиться с лишним весом можно различными способами: с помощью физических нагрузок и спорта, ограничением в питании, или тем и другим в комплексе. Диеты для похудения в домашних условиях вместе …

    История не располагает точной датой, когда возникла одна из самых популярных игр человечества – шахматы. Достоверно известно, что впервые принципы игры на расчерченной доске костяными фигурками были сформулированы в Древней …

    Натуральность сегодня в моде. Все женщины ищут самое идеальное средство для поддержания красоты и поэтому покупают различные дорогие косметические средства. На сегодняшний день найти такое средство достаточно сложно. Дело в …

    Большинство косметических процедур не противопоказано при нормально протекающей беременности. Но сами подходы, средства и частота их использования должна корректироваться с учетом этого непростого для организма состояния. Содержание Меры предосторожности, которые …

    Источник: http://zhenskie-slabosti.ru/otnosheniya/kak-ubrat-zhir-s-lopatok

    Эффективные способы, чтобы убрать жир под лопатками

    Вам понадобится:

    • Комплекс физических упражнений
    • Любой вид массажа
    • Более активный образ жизни

    #1

    Большой ошибкой является мнение о том, что складки на спине могут образоваться только у тех людей, которые страдают от ожирения, ведь такая проблема не по наслышке знакома и тем, чей вес соответствует норме.

    И прежде чем приступить к описанию методики как убрать жир под лопатками, целесообразно указать причины его образования.

    Это необходимо для того, чтобы определить наиболее оптимальный способ того, как убрать жир на спине под лопаткой, ведь борьба со следствиями совершенно неэффективна без устранения самой причины их появления.

    Полезный Совет!

    Так, чаще всего жирные валики на спине образуются в результате малоподвижного образа жизни, который чаще всего имеет место быть при сидячей работе. В этом случае исправить проблему достаточно просто, так как для этого необходимо всего лишь регулярно выполнять комплекс определенных упражнений для спины.

    #2

    Нередки случаи, когда жировые отложения под лопатками образуются в результате нарушений гормонального фона. Такая ситуация опасна тем, что исправить положение с помощью одних только упражнений не удастся и желательно сдать анализы на гормоны и пройти курс лечения.

    Кроме того, никогда не помешает полностью пересмотреть собственный рацион питания, ведь частое употребление фастфуда, сладких газированных напитков и калорийных десертов также может привести к отложению жира на спине.

    Полный или хотя бы частичный переход на правильное или раздельное питание может кардинальным образом изменить ситуацию и уже спустя пару месяцев отложения начнут таять, словно снег на солнце.

    Что касается физической нагрузки, то существует масса быстрых и эффективных способов, как убрать жир со спины под лопатками. И в первую очередь справиться этой проблемой поможет вибро- или гидромассаж.

    #3

    Если же такой возможности нет, то можно воспользоваться старым добрым эспандером с вращающимися роликами, ежедневные занятия с которым помогут уже в течение двух-трех месяцев придать спине более эстетический вид.

    Избавиться от дряблости под лопатками можно с помощью бега (можно бегать на месте), прыжков на скакалке, а также регулярного посещения сауны.

    А для того чтобы приблизить желанный результат, рекомендуется применять обертывания с самодельными зернистыми скрабами из натурального кофе крупного помола, морской соли, меда и сливок.

    Обратите Внимание!

    В случае ожирения малой степени исправить или хотя бы улучшить ситуацию будет возможно только с помощью физических упражнений. В этой ситуации придется серьезно попотеть, так как быстрого результата ждать не приходится, даже если занятия будут проводиться ежедневно. И первое, на что нужно будет сделать упор — это отжимания от пола и всевозможные стойки на руках.

    #4

    При этом важно понимать, что чем больше упражнений будет включено в комплекс, тем лучше удастся проработать мышечный рельеф по всей площади спины. Так, например, бороться с валиками под лопатками неплохо помогает такое упражнение, как мельница.

    Идеальным вариантом является дополнительное использование фитбола (огромного резинового мяча), ведь если лежать на нем, совершая вращательные движения ногами, то получается напрягать не только спинные мышцы, но еще и мышцы ягодиц, живота и косого пресса.

    Если же возникает желание полностью избавиться от жировых складок на спине, чтобы носить обтягивающие кофточки и платья, то придется подключать занятия с гантелями или утяжелителями, которые фиксируются на запястьях, а также посещение бассейна.

    Именно регулярное плавание брасом и аквааэробика помогают очень быстро решить эту проблему и сделать спинку идеально ровной, гладкой и подтянутой.

    Источник: http://uznay-kak.ru/zdorove-i-uhod/raznoe/kak-ubrat-jir-pod-lopatkami-prichinyi-skopleniya-jira

    Как убрать жир с лопаток

    x

    Check Also

    Древние китайские астрологи утверждали, что зодиакальный период разделен на двенадцать циклов, каждому из которых соответствует определенное животное. Каждое животное оказывает энергетические вибрации на человека, рожденного под влиянием этого астрологического знака. …

    В уходе за волосами очень важен и уход за кожей головы. Любые стайлинговые средства и для ухода за волосами взаимодействуют с кожей головы и на ее поверхности накапливаются самые разнообразные …

    Каждая мама желает видеть своего малыша здоровым и счастливым. Счастливым ему помогут стать любящие родители, а быть здоровым на первых порах жизни поможет мамино грудное молоко. Ведь именно оно содержит …

    Все мы знаем, что есть такая птица, как страус. Страус считается одной из самых больших птиц в мире. Мало кто знает, что средняя особь может быть ростом около двух метров. Содержание …

    Одной из важных задач для родителей является приучить свое чадо проситься на горшок. Очень часто мамы и папы делают ошибку, пытаясь научить этому малыша с шести месяцев. Дело в том, что …

    Все женщины рано или поздно хотят забеременеть. Иногда у пары это получается буквально с первого раза, а у кого-то долго не выходит зачать ребенка. Обычно спустя пару месяцев неудачных попыток …

    Многие люди страдают от лишнего веса. Набирать вес очень легко, и это происходит довольно стремительно, а вот скинуть килограммы очень сложно. Если у вас есть такая проблема, как лишний вес, …

    Рак – это страшный недуг, который буквально переворачивает жизнь человека с ног на голову. Больной вынужден придерживаться особого режима, чтобы поддерживать собственный организм, стимулировать его защитные силы на борьбу с …

    Самое Важное!

    Совместимость Тельца и Скорпиона нельзя назвать идеальной. Этим знакам Зодиака придется приложить усилия, чтобы создать хороший союз. Они могут стать лучшими друзьями, коллегами или отличной парой. Но могут остаться на …

    Совместимость Петуха и Обезьяны относительная. Партнеры редко завязывают длительные отношения, хотя короткие интрижки между ними случаются. Слишком уж разные темпераменты, жизненные привычки и устремления у этих знаков. Содержание Характеры знаков …

    Многие уже слышали о том, что такое канзаши. Если нет, напомним, что изначально под этим названием подразумевалось украшение для волос. Пришло оно к нам из Японии. Это украшение делалось в …

    Наверно, каждый из нас когда-то задумывался о том, что пора бы начать правильное питание. Многие думают, что такое питание обязательно означает кушать невкусную, неинтересную и пресную еду. На самом деле …

    Стрелец – знак зодиака, считающийся одним из самых умных и мудрых знаков, обладающий ярким характером, неиссякаемым любопытством и стремлением к знаниям благодаря лунному влиянию и тени Венеры. Содержание Стрелец мужчина …

    Растяжки у подростков (стрии) – довольно распространённое явление. Вы удивитесь, но более 20% девушек и юношей, которые вошли в стадию переходного возраста, страдают от растяжек. Не стоит впадать в отчаяние, …

    Поистине уникальной косметической процедурой является феруловый пилинг, для проведения которого используются высококачественные многокомпонентные препараты. В состав таких препаратов входят разнообразные кислоты (салициловая, яблочная, гликолевая, молочная и аскорбиновая), а также экстракты …

    Все женщины хотят стать современными мамами. Это необыкновенно чудесный процесс, который начинается с длительной беременности и заканчивается появлением малыша на свет. После сложных родов и первого знакомства с ребенком вы …

    Неважно как часто женщина может позволить себе профессиональный косметологический уход за лицом и телом. В вопросах сохранения красоты и молодости гораздо большее значение имеет регулярность и ежедневная внимательная забота о …

    Говяжий жир — это продукт, который знаменит применением не только в кулинарных, но и в лечебных целях. Содержание Как производят говяжий жир Польза и вред говяжьего топленого жира Использование говяжьего …

    Полезный Совет!

    Глаза женщины — это зеркала ее души, ведь именно на глаза чаще всего представители противоположного пола обращают внимание, когда ищут свою родную душу. Содержание Полезные свойства масла зародышей пшеницы Применение масла …

    Совместимость Дракона и Козы строится непросто. На первых порах им трудно достичь взаимопонимания, построить ровные и стабильные отношения. Содержание Особенности характера знаков Общая совместимость Козы и Дракона Совместимость между женщиной …

    Многие кормящие мамы задаются вопросами, можно ли им клюкву и не навредит ли она малышу. На первый взгляд кажется, что данный вопрос вовсе не из сложных, тем более что все …

    Сегодня так называемое плавание грудничков на пике популярности: родители стремятся научить ребенка плавать и нырять буквально с пеленок. Является ли аквагимнастика для самых маленьких на самом деле полезным для здоровья …

    По гороскопу совместимость Крысы и Кролика довольно средняя, однако не все решают астрологические прогнозы – многое зависит от силы чувств и желания партнеров оставаться вместе. Содержание Характеристика знаков Совместимость мужчины …

    Очень часто в первый месяц беременности женщина еще и не догадывается о своем интересном положении. Изменения внутри ее тела уже происходят, но в самом начале этого периода никаких кардинальных отличий не …

    Источник: http://bydota.ru/otnosheniya/kak-ubrat-zhir-s-lopatok

    Как убрать жир под лопатками

    13 июля 2017

    Человеческий организм устроен так, что при любых физических нагрузках выделяет пот, которые в свою очередь служит телу как кондиционер, то есть охлаждает его. Данный процесс естественен и указывает на правильную работу потовых желез. На вопрос: хорошо ли потеть во время тренировки, можно с точностью ответить – Да.

    06 июля 2017

    Универсальный домашний тренажер «топ-фит» – настоящий друг, который всегда рядом и всегда готов прийти на помощь в целях похудения и улучшения мышечного тонуса! Кто он – этот покоритель женских сердец по имени «топ-фит»?!

    25 августа 2017

    Хорошо, что мир спорта настолько разнообразен своими методами избавления от лишнего веса, что с каждым днем появляются все новые и новые фитнес-направления, в данном случае мы поговорим о слайд-аэробике.

    16 ноября 2016

    Обратите Внимание!

    Постоянная усталость, боль в мышцах, плохое настроение вплоть до депрессии, тошнота при одной мысли о тренировке и отсутствие результата – знакомо? Если нет, то вам повезло. Если да, то у вас первые симптомы перетренированности. Для тех, у кого ее нет, рассказываем, как избежать. У кого – да, как избавиться и предотвратить в будущем.

    17 июня 2016

    Разве можно отказаться съесть конфетку к чаю или попробовать мамин пирог? Кажется, что нельзя. Хотя все мы прекрасно знаем, что первый шаг к идеальной фигуре – отказ от сладкого и мучного. Но как сделать этот шаг? И можно ли навсегда забыть о булочках, шоколадках и конфетах?

    12 июля 2016

    Факт – больше половины женщин не выдерживают диет. Если это о вас, то ваш вариант — детокс напитки. Они очищают организм и способствуют похудению. Как готовить детокс-напиток в домашних условиях? И что нужно пить, чтобы похудеть?

    21 июня 2017

    Для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы перед началом интенсивной тренировки, необходимо сделать разминку. Разминка – неотъемлемая часть каждой тренировки даже, если вы не новичок, не стоит пренебрегать ей.

    27 февраля 2018

    Если вы собрались сбросить лишний вес, то вам просто необходимо как можно лучше к этому подготовиться, а именно – создать в своем доме все самые наилучшие условия для успешного похудения, а как это сделать мы сейчас и узнаем!

    21 июня 2016

    Как можно приготовить еду без масла? Вопрос непростой особенно для тех, кто хочет похудеть. Ведь масло это тоже лишние калории. Так какое масло нужно выбирать на диете, чтобы не навредить фигуре?

    06 июня 2017

    Один из часто встречающихся мифов у худеющих – вред жиров и его пагубное влияние на фигуру. Но прежде чем отказывать себе в каких-то продуктах из-за наличия в них жира, важно понять, что жир жиру рознь. Есть те, которые действительно лучше исключить из рациона навсегда – так называемые трансжиры. А есть и такие, без которых невозможно нормальное функционирование организма.

    06 июля 2017

    Что же выбрать – тренировки дома или в фитнес-клубе? В каждом варианте есть свои достоинства и недостатки, а какие именно, мы сейчас и узнаем!

    26 августа 2017

    Самое Важное!

    Мир танцевальных движений настолько богат и разнообразен, что можно с легкостью растеряться, стоя перед выбором вида танцев для себя, но зачем нам какие-то ограничения, ведь нужно пробовать абсолютно все, не зацикливаясь на одном! Итак, давайте познакомимся с таким направлением танцев, как Lindy Hope, который по названию и на слух напоминает Hip-Hop, но по стилю движений они абсолютно несхожи.

    Источник: http://nn.fitline-sport.ru/news/pohudenie/kak-ubrat-zhir-pod-lopatkami/

    Как избавиться от жира на спине под лопатками

    ≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

    Большой ошибкой является мнение о том, что складки на спине могут образоваться только у тех людей, которые страдают от ожирения, ведь такая проблема не по наслышке знакома и тем, чей вес соответствует норме.

    И прежде чем приступить к описанию методики как убрать жир, целесообразно указать причины его образования.

    Это необходимо для того, чтобы определить наиболее оптимальный способ того, как убрать жир на спине под лопаткой, ведь борьба со следствиями совершенно неэффективна без устранения самой причины их появления.

    Чаще всего жирные валики на спине образуются в результате малоподвижного образа жизни, который чаще всего имеет место быть при сидячей работе. В этом случае исправить проблему достаточно просто, так как для этого необходимо всего лишь регулярно выполнять комплекс определенных упражнений для спины.

    Нередки случаи, когда жировые отложения под лопатками образуются в результате нарушений гормонального фона. Такая ситуация опасна тем, что исправить положение с помощью одних только упражнений не удастся и желательно сдать анализы на гормоны и пройти курс лечения.

    Кроме того, никогда не помешает полностью пересмотреть собственный рацион питания, ведь частое употребление фастфуда, сладких газированных напитков и калорийных десертов также может привести к отложению жира на спине.

    Полный или хотя бы частичный переход на правильное или раздельное питание может кардинальным образом изменить ситуацию и уже спустя пару месяцев отложения начнут таять, словно снег на солнце.

    Если же такой возможности нет, то можно воспользоваться старым добрым эспандером с вращающимися роликами, ежедневные занятия с которым помогут уже в течение двух-трех месяцев придать спине более эстетический вид.

    Избавиться от дряблости под лопатками можно с помощью бега (можно бегать на месте), прыжков на скакалке, а также регулярного посещения сауны.

    В случае ожирения малой степени исправить или хотя бы улучшить ситуацию будет возможно только с помощью физических упражнений. В этой ситуации придется серьезно попотеть, так как быстрого результата ждать не приходится, даже если занятия будут проводиться ежедневно. И первое, на что нужно будет сделать упор — это отжимания от пола и всевозможные стойки на руках.

    При этом важно понимать, что чем больше упражнений будет включено в комплекс, тем лучше удастся проработать мышечный рельеф по всей площади спины. Так, например, бороться с валиками под лопатками неплохо помогает такое упражнение, как мельница

    Идеальным вариантом является дополнительное использование фитбола (огромного резинового мяча), ведь если лежать на нем, совершая вращательные движения ногами, то получается напрягать не только спинные мышцы, но еще и мышцы ягодиц, живота и косого пресса.

    Если же возникает желание полностью избавиться от жировых складок на спине, чтобы носить обтягивающие кофточки и платья, то придется подключать занятия с гантелями или утяжелителями, которые фиксируются на запястьях, а также посещение бассейна.

     

    Как убрать жир на спине под лопаткой

    Эстетика тела – важный фактор, благодаря которому каждая девушка чувствует себя на высшем уровне. Но когда на теле появляются какие-либо изъяны, с ними приходят и комплексы, мешающие полноценной жизни. Если дефект заключается в лишних отложениях на спине, то тут все очень просто – всего лишь нужно поработать над формой и научиться правильно питаться, а как это сделать, мы сейчас и узнаем!

    Как убрать жир на спине и под лопатками – 5 самых проверенных методов

    Если у вас есть лишний вес, неудивительно, что в области спины имеются жировые отложения. Внешний вид всегда свидетельствует о том, какой у человека образ жизни. Если девушка себя «немножко» запустила – это видно невооруженным глазом, поэтому в данном случае, совет один – здоровое питание и спорт!

    Итак, что же поможет избавиться от лишнего жира на спине и лопатках в домашних условиях:

    1. Отказ от вредных продуктов. Первый этап в похудении – правильное питание, поэтому исключите всю вредную пищу, употребляйте больше продуктов с большим содержанием белка и клетчатки, а также не забывайте про овощи, фрукты и молочные продукты.

    2. Физические упражнения. Когда питание налажено, приступаем к тренировкам. Избавится от жира на спине и лопатках помогут такие упражнения как:

    • Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены к низу (в руках гантели), затем плавно поднимаем их вверх (полукругом), вся сила должна быть сосредоточена в лопатках, то есть их во время данного упражнения необходимо напрягать по максимуму.

    • Отжимания – один из самых популярных и проверенных методов для устранения лишнего жира на лопатках и спине. Девушке отжиматься непросто, поэтому начинайте с малого – от 5 и выше (по мере подготовки).

    • Удары в боксерскую грушу. Если у вас нет груши для бокса, можно ее смастерить самим, например, мешок с песком или более простой вариант – обычная твердая подушка. Такая тренировка отлично проработает проблемное место, а также поможет стать сильнее и выносливее.

    • Ложимся на пол животом, руки по сторонам ладонями к полу, в руках гантели. Руки отрываем от пола и делаем движение повторяющее полет птицы. Выполняем не менее 15 раз. Со временем нагрузку увеличить.

    • Встаем ровно, ноги на ширине плеч, в руки берем гантели и поднимаем их вверх, затем одновременно делаем круговые движения руками над головой (в левую сторону 15 раз и в правую 15). В данном упражнении необходимо как можно сильнее сгибать лопатки.

    3. Запишитесь в бассейн. Движения, которые вы будете делать в воде руками – именно то, что нужно для проблемного места.

    4. Надевайте на тренировку специальное белье для фитнеса. Такая одежда способствует ускорению процесса по жиросжиганию, поэтому это замечательное дополнение к основному комплексу.

    5. Массаж. Это не только приятно, но и эффективно, особенно, если делать массаж с применением специальных кремов для похудения.

    Данные советы помогут вам избавиться от жира на спине и лопатках за короткий срок в том случае, если будут соблюдены все рекомендации!

    Похожие статьи

    — Одежда, способствующая похудению

    — Как убрать жир на спине

    — Как развить гибкость спины

    — Фитнес для ленивых

    — Как накачать девушке мышцы спины

    Как убрать жир на спине под лопаткой

    Эстетика тела – важный фактор, благодаря которому каждая девушка чувствует себя на высшем уровне. Но когда на теле появляются какие-либо изъяны, с ними приходят и комплексы, мешающие полноценной жизни. Если дефект заключается в лишних отложениях на спине, то тут все очень просто – всего лишь нужно поработать над формой и научиться правильно питаться, а как это сделать, мы сейчас и узнаем!

    Как убрать жир на спине и под лопатками – 5 самых проверенных методов

    Если у вас есть лишний вес, неудивительно, что в области спины имеются жировые отложения. Внешний вид всегда свидетельствует о том, какой у человека образ жизни. Если девушка себя «немножко» запустила – это видно невооруженным глазом, поэтому в данном случае, совет один – здоровое питание и спорт!

    Итак, что же поможет избавиться от лишнего жира на спине и лопатках в домашних условиях:

    1. Отказ от вредных продуктов. Первый этап в похудении – правильное питание, поэтому исключите всю вредную пищу, употребляйте больше продуктов с большим содержанием белка и клетчатки, а также не забывайте про овощи, фрукты и молочные продукты.

    2. Физические упражнения. Когда питание налажено, приступаем к тренировкам. Избавится от жира на спине и лопатках помогут такие упражнения как:

    • Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены к низу (в руках гантели), затем плавно поднимаем их вверх (полукругом), вся сила должна быть сосредоточена в лопатках, то есть их во время данного упражнения необходимо напрягать по максимуму.

    • Отжимания – один из самых популярных и проверенных методов для устранения лишнего жира на лопатках и спине. Девушке отжиматься непросто, поэтому начинайте с малого – от 5 и выше (по мере подготовки).

    • Удары в боксерскую грушу. Если у вас нет груши для бокса, можно ее смастерить самим, например, мешок с песком или более простой вариант – обычная твердая подушка. Такая тренировка отлично проработает проблемное место, а также поможет стать сильнее и выносливее.

    • Ложимся на пол животом, руки по сторонам ладонями к полу, в руках гантели. Руки отрываем от пола и делаем движение повторяющее полет птицы. Выполняем не менее 15 раз. Со временем нагрузку увеличить.

    • Встаем ровно, ноги на ширине плеч, в руки берем гантели и поднимаем их вверх, затем одновременно делаем круговые движения руками над головой (в левую сторону 15 раз и в правую 15). В данном упражнении необходимо как можно сильнее сгибать лопатки.

    3. Запишитесь в бассейн. Движения, которые вы будете делать в воде руками – именно то, что нужно для проблемного места.

    4. Надевайте на тренировку специальное белье для фитнеса. Такая одежда способствует ускорению процесса по жиросжиганию, поэтому это замечательное дополнение к основному комплексу.

    5. Массаж. Это не только приятно, но и эффективно, особенно, если делать массаж с применением специальных кремов для похудения.

    Данные советы помогут вам избавиться от жира на спине и лопатках за короткий срок в том случае, если будут соблюдены все рекомендации!

    Похожие статьи

    — Одежда, способствующая похудению

    — Как убрать жир на спине

    — Как развить гибкость спины

    — Фитнес для ленивых

    — Как накачать девушке мышцы спины

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *