Разница между подкожным и висцеральным жиром. • Bodybuilding & Fitness
В какой-то период времени жир в организме человека — все виды жира — считался простой единицей хранения. И хотя хранение и накопление является одной из функций жира, теперь ученые знают, что жировых клеток гораздо больше чем считалось ранее.
На самом деле, жировые клетки являются частью нашей эндокринной системы. Они выделяют гормоны и посылают сигнал, который влияет на все функции организма, от регуляции роста до перепадов настроения.
Типы жира
Хотя термин «жир» является общим термином для описания избыточной массы тела, на самом деле в организме человека можно найти много разных типов жира. Два из них — подкожный и висцеральный — представляют особый интерес для любителей спорта, здорового образа жизни и тех, кто стремится сбросить лишние килограммы.
Подкожный жир — это видимый тип, который можно найти практически в каждой части тела, например, на бедрах, животе и руках. Как следует из названия, подкожный жир находится непосредственно под наружным слоем кожи. Это часто на вид как апельсиновая корка, и именно этот тип жира образует целлюлит. Некоторый подкожный жир необходим для защиты организма. Но есть много рисков для здоровья, связанных со слишком большим количеством подкожного жира.
Однако висцеральный жир, несет в себе гораздо больший риск для здоровья. Такой вид жира также известен как органный жир. Он находится внутри брюшной полости. Окружает и даже проникает в жизненно важные органы. Как и подкожный жир, висцеральный обладает защитной способностью, но слишком большое его количество может поставить под угрозу ваше здоровье.
Опасность висцерального жира заключается в том, что его трудно обнаружить. Человек может казаться худым и все еще иметь нездоровый уровень висцерального жира. Однако часто этот тип жира проявляется как «пивной живот» или ненормально выпирающий желудок.
Висцеральный жир связан со всевозможными потенциально серьезными заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца, инсульт, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.
Избавление от висцерального жира
Исследования показывают, что люди, которые имеют жир внутри организма, не так здоровы, как те, кто содержит его преимущественно снаружи.
По этой причине избавление от висцерального жира должно быть в приоритете улучшения вашего здоровья. Но важно отметить, что краш диеты (тип низкокалорийной диеты) не могут быть ответом на избавление от этого скрытого жира. На самом деле, исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка говорят, что диеты типа «йо-йо» на самом деле могут способствовать увеличению накопления висцерального жира.
Сбалансированное питание, богатое питательными веществами очень важно. Обработанная пища с высоким содержанием сахара, жиров, являются основной причиной накопления внутреннего жира. Рацион питания, состоящий из цельного зерна, постного мяса, фруктов, овощей, орехов и семян, является отличным началом избавления от висцерального жира. Так что еще можно сделать? Другим важным компонентом потери висцерального жира является физическая нагрузка.
Исследования подтверждают, что взрослые люди с избыточным весом, которые продолжали вести малоподвижный образ жизни, имели большой процент содержания висцерального жира и со временем его количество внутри их тела только увеличивался. Напротив, взрослые люди с избыточной массой тела, которые занимались умеренными физическими нагрузками, смогли стабилизировать или уменьшить количество висцерального жира.
Определенное количество жира в теле человека необходимо и желательно. Даже у очень худых людей есть жир, который помогает защитить их органы и организм в целом. Количество жира, тип жира и место его распределения являются определяющими факторами общего состояния здоровья человека.
Читайте также:
Висцеральный жир: источник проблем у мужчин
Экология здоровья: Когда полнеют женщины, они тут же бьют тревогу. Жирок на бедрах или животике заставляет их искать различные диеты, спортивные клубы и чаще высматривать себя в зеркале. Но беспокоиться по поводу жирка стоило бы больше как раз мужчинам. Так называемый «пивной животик» может заменить эндокринную железу — простату. И тогда все мужские проблемы станут первоочередными. Но ведь их можно предупредить, если знать, что…
Когда полнеют женщины, они тут же бьют тревогу. Жирок на бедрах или животике заставляет их искать различные диеты, спортивные клубы и чаще высматривать себя в зеркале. Но беспокоиться по поводу жирка стоило бы больше как раз мужчинам. Так называемый «пивной животик» может заменить эндокринную железу — простату. И тогда все мужские проблемы станут первоочередными. Но ведь их можно предупредить, если знать, что…
ЖИР БЫВАЕТ РАЗНЫЙ
Торчали бы у нас одни кости, если бы не подкожный жир. Скапливается он в подкожно-жировом слое, очевидно, для того, чтобы не дать замерзнуть нам в холодное время года. И он не несет особой угрозы для организма.
Если подкожный жир мы видим, то висцеральный – невидимый.
Другими словами, он их охраняет. В норме он есть у всех и должен составлять 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир. Если же его будет меньше, то даже небольшое внутрибрюшное давление, например, при чихании или кашле, может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря. Но большее его количество сдавливает внутренние органы со всех сторон салом.
ВНУТРЕННИЙ ЖИР СДАВЛИВАЕТ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ
Большое количество висцерального жира откладывается в сальнике, который расположен в брюшной полости. Внешне такой мужчина с худыми ногами и увеличенным животом. Очень часто это происходит у людей, которые часто попадают в стрессовые ситуации.
Накопление жира происходит в сальниковой сумке под влиянием кортикостероидов, гормонов коры надпочечников, которые выделяются во время стресса. И вот именно в избытке этот жир становится источником многих проблем. Повышается артериальное давление и возникает риск рака толстой кишки, может развиться сахарный диабет второго типа. Сердце, печень и селезенка просто «задыхаются» от этих объятий, а кровь «питается» жиром, просочившимся в кровоток. Вот почему повышается содержание холестерина и давление, начинаются сердечные приступы и одышка.
Главная опасность внутреннего жира заключается в том, что, сдавливая своей массой внутренние органы, нарушает их жизнедеятельность: сжимает протоки желчного пузыря, поджелудочной железы, что влияет на выделение желчи, желудочного сока, ухудшая пищеварение. Висцеральный жир на самом деле является железой внутренней секреции, которая вырабатывает гормон, вызывающий постоянное чувство голода.
ЛЕПТИН СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА
У мужчин висцеральный жир активен как эндокринная железа. Он выделяет гормон лептин, который влияет на деятельность энергетических, метаболических и нейроэндокринных реакций. Лептин блокирует тестостерон, препятствуя сжиганию внутренних жиров. Его опасность еще и в том, что он изменяет весь гормональный баланс в организме, а это приводит и к урологическим, и другим проблемами, а также к снижению мышечной массы и изменениям со стороны костной системы.
Висцеральный жир преобразовывает мужские половые гормоны (тестостерон) в женские гормоны (эстрогены). Вот почему у мужчин сильно снижается потенция и появляется грудь. Избыток эстрогенов в организме женщины способствует развитию рака груди, а в организме мужчины – рака предстательной железы. Но как блокатор тестостерона, лептин выступает в том случае, когда он повышен. Поэтому важно снизить его уровень.
Висцеральный жир опасен именно тем, что в нем образуются канцерогенные вещества, способствующие развитию раковых опухолей, и атерогенные вещества, способствующие образованию атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах.
Выяснить, есть ли висцеральный жир, можно, измерив обхват талии. У мужчин она должна быть не более 94 см, а у женщин — не более 80 см.
УПРАЖНЕНИЯ – ПЕРВОЕ «ПРОТИЖИРОВОЕ СРЕДСТВО»
В нашем организме есть жировые клетки, которые могут растягиваться. И их число не изменяется. Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют.
Поэтому первое, что нужно сделать, — это высвободить жир из клеток
Кислород поступает при любой аэробной нагрузке: беге, плавании, езде на велосипеде и прочих. Тренировка должна длиться не меньше 30 минут. Но нагрузки нужно чередовать, так как организм умеет к ним приспосабливаться.
«ПИВНОЙ ЖИВОТИК» — ПОКАЗАТЕЛЬ РОСТА ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА
Не менее важно очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ. Ошибкой будет полностью отказаться от потребления жиров:
это замедлит переваривание и приведет к тому, что их место займут углеводы, а проблемы останутся.Главное — вместо пива пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет «таять» быстрее. Помогут также продукты-жиросжигатели: молочные с низкой жирностью, овощи и фрукты. Нужна и белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. А вот колбаски, булочки, печенье, конфеты желательно из рациона убрать совсем и ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.
Нельзя допускать появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира. Следует принимать витамин С, пить кофе, так как кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, вследствие чего угнетается синтез кортикостероидов.
СЕМЕНА ЛЬНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Они обладают легким слабительным эффектом, выводя шлаки и токсины, и не дают всасываться лишним жирам, улучшают обменные процессы, что способствуют похудению. Аминокислоты Омега-3 помогают ускорить распад и выведение уже накопившегося жира.
Однако дозу не следует превышать, так как избыток семян может препятствовать поглощению других необходимых питательных веществ в организме. В рацион семя льна следует включать постепенно, начиная с 0,5 ст. л. в день, и не потреблять более 3 ст. л. Принимать их нужно за 30 минут до еды. Начинать следует с 3 г и довести до 30 г за один прием. Рекомендуемая доза в день — 90 г (разделить на 3 приема).
Кисель для похудения: 2 ст. л. семян льна, 1 л воды, 2 стакана фруктового сока. Семена всыпать в кипящую воду и кипятить 1 час. Снять с огня и дать остыть. Добавить фруктовый сок и размешать.
Однако семена льна имеют свойство снижать уровень сахара и разжижать кровь, поэтому при некоторых видах диабета и плохой свертываемости крови их употреблять нежелательно. Также они противопоказаны в случае кишечной непроходимости, миомы и эндометриоза, болезни Крона, мужчинам, имеющим риск рака простаты, поликистозе яичников.
ИМБИРЬ — СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА И ПРОИЗВОДИТЕЛЬ ТЕСТОСТЕРОНА
Этот корень как раз для мужчин с «пивным» животиком. Он является одним из лучших средств, которые убивают сразу двух зайцев: сжигают внутренний жир и способствуют выработке тестостерона. Имбирь действует именно как сжигатель жира, то есть вес теряется не от потери жидкости, а от расщепления лишних жиров.
Это Вам будет интересно:
Эта процедура стимулирует лимфатическую систему, улучшает пищеварение и функцию почек
Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник
Рецепт: смешать 0,5 ч. л. имбирного сока или молотого имбиря с 1 ч. л. меда и 1 стаканом теплой воды. Пить по 1 стакану этого напитка 1-2 раза в день.
Имбирь с кефиром: 30 г имбиря перетереть на терке и залить 300 мл 1% кефира. Можно пить на завтрак или ужин. Он хорошо утоляет голод. Также перед сном можно приготовить такой коктейль: отвар корня смешать с кефиром.
Но при высокой температуре, воспалительных процессах кожи, язве и камнях в желчном пузыре, низкой свертываемость крови принимать имбирь не следует.опубликовано econet.ru
Автор: Татьяна Кияниченко
Секреты висцерального жира
Известно, что жировая ткань бывает белой и бурой. Бурая отвечает за вопросы терморегуляции, а белая выполняет следующие функции:
- запасает энергию в виде жировых отложений;
- формирует теплоизоляцию тела человека;
- обеспечивает механическую защиту органов;
- вырабатывает гормоны.
Белая жировая ткань человека в зависимости от того, где она откладывается, делится на подкожный жир (название говорит само за себя) и висцеральный (тот, что накапливается вокруг внутренних органов).
Подкожного жира больше: почти 80% всех запасов нашего тела складируется в подкожной жировой клетчатке в районе живота, под лопатками, а также в глютео-феморальной области — так красиво называются территории бедер и ягодиц.
На висцеральную жировую ткань приходится примерно 10-20% от общего объема жира тела человека. Висцеральный жир в основном скрывается внутри брюшной полости и приводит к абдоминальному ожирению. Основные его места отложения — сальник и брыжейка, но он также накапливается вокруг почек и репродуктивных органов. Наконец, отдельно говорят об эпикардиальном жире — висцеральной жировой ткани сердца.
Откуда такая разница между двумя видами белого жира? Секрет кроется в жировых клетках — адипоцитах. Набор рецепторов на поверхности жировых клеток из разных типов ткани определяет их метаболизм.
Увеличение объемов подкожного жира в основном происходит за счет гиперплазии — увеличения количества адипоцитов. То есть, из клеток-предшественников образуются так называемые малые адипоциты. Эти жировые клетки обладают большей чувствительностью к инсулину.
Согласно одной из теорий, гиперплазия адипоцитов — это защитная реакция жировой ткани на повышенное употребление калорийной и жирной пищи. Она снижает вероятность увеличения объемов еще одного типа жировой ткани — эктопической, которая накапливается вокруг печени, сердца и поджелудочной железы.
А увеличение объемов висцерального жира происходит за счет гипертрофии жировых клеток. Это значит, что отложение жира идет в уже имеющихся адипоцитах, в результате чего они увеличиваются в размерах, становятся гипертрофированными. Рано или поздно достигается предел набивания висцеральных адипоцитов жиром, и начинает формироваться эктопическая жировая ткань. Как следствие, развивается феномен липотоксичности, и с этого момента развиваются различные метаболические нарушения.
Феномен липотоксичности
Аномально гипертрофированные адипоциты страдают от нехватки кислорода (гипоксии). При этом меняется активность почти 1,3 тысячи генов, отвечающих за расщепление глюкозы и окислительные процессы в клетках, в результате чего снижается чувствительность клеток к инсулину.
На фоне растущей инсулинорезистентности организм перестает считать глюкозу (которую он не может использовать) источником энергии. Поэтому включаются механизмы липолиза — расщепления жира. Но при этом образуются свободные жирные кислоты в больших количествах. А они, в свою очередь, токсичны для нашего тела и вызывают нарушения метаболизма в различных внутренних органах.
: Как правильно :: «ЖИВИ!»
Что такое висцеральный жир
Висцеральный жир находится внутри брюшной полости, поэтому его еще называют внутренним. Он защищает от холода и ударов внутренние органы: кишечник, матку. Почки так вообще лежат на нем, как на подушке.
В норме на висцеральный жир приходится всего 10-15% от общего количества жира в организме. Его недостаток чреват как опущением органов, так и нарушением их работы. Излишки тоже представляют серьезную опасность. Висцеральный жир усиленно обволакивает внутренние органы, вены и артерии и поднимается выше — к сердцу. Из-за него органы могут перегреваться, возможно
нарушение их иннервации и доставки к ним питательных веществ. Может возникнуть жировое перерождение печени, гормональные нарушения и проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка, атеросклероз, инфаркт, инсульт, метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа.
Как узнать, много и у вас висцерального жира
Точный ответ даст биоимпедансометрия — сканирование всего тела на количество и пропорцию разных тканей. Но обычно все можно прощупать и собственными руками. Обычный подкожный жир легко захватывается и оттягивается, может свисать как фартук. При висцеральном — живот выглядит равномерно плотным, при захвате кажется, что хочешь взять мячик. Как правило, при абдоминальном ожирении в области живота откладываются и подкожный, и внутренний жир. Последний хуже сжигается, так как его набору способствует не только переедание, но и гормональный фон.
На каких тренировках лучше сжигать висцеральный жир
Традиционно за жиросжиганием мы отправляемся на кардиотренировки. «Но это не самый эффективный способ из известных на сегодня, — говорит Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X—Fit. — Жир максимально тратится во время стрессовой для мышц физической активности. Хорошо работают интервальные тренировки, эффект которых продолжается еще 3-4 часа после нагрузки. Не менее результативны функциональные воркауты, где эффект достигается практически с первых упражнений за счет включения дополнительных мышц-стабилизаторов. Они повышают энергообмен в 2-2,5 раза. Если говорить о кардио в чистом виде, то для сжигания висцерального жира нужно тренироваться не менее 2-х часов подряд на средней интенсивности (около 60% максимальной частоты сердечных сокращений)».
Также хорошо чередовать тренировки по направлениям: кардио, интервальные, силовые, и функциональные. Это не даст организму адаптироваться к нагрузкам. Если говорить о максимально эффективных силовых уроках, то стоит обратить внимание на комплексные тренировки, направленные на проработку всех мышечных групп. Висцеральный жир не влияет на технику упражнений. Но ее желательно освоить, так как некорректное выполнение приседаний, тяг и т.п. может привести к травмам. Кстати, комплексные силовые тренировки дадут и необходимый для результата кардиоэффект.
В программу занятий фитнесом можно добавить пилатес и сайклинг. Первый учит работать с дыханием, что очень важно для настройки кровообращения и работы глубоких мышц. Второй — отлично ускоряет метаболизм без лишней нагрузки на тазобедренные суставы и колени.
Какие тренировки не подходят для сжигания висцерального жира
Жир растопят любые занятия фитнесом, но некоторые из них могут быть опасны. Это, например, касается высокоинтенсивных занятий типа быстрого бега, прыжков при весе более 80-85 кг и явном абдоминальном ожирении. Повышенное количество висцерального жира дает высокую нагрузку на сердце. Поэтому пульс свыше 90% от максимума может стать критичным. Если вы проводите интервальные тренировки, следите, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 82-85% от максимальной. На начальном этапе лучше выбрать низкоинтенсивные интервальные тренировки, которые подготовят сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.
Как питаться, чтобы висцеральный жир ушел и не возвращался
Ни в коем случае не садитесь на строгую диету и не голодайте! Для организма это станет сигналом держаться за накопленный жир изо всех сил. Он отдаст подкожный, но висцеральный будет беречь, сжигая мышцы и теряя костную массу. Вместо жестких ограничений в питании лучше придерживайтесь следующих простых правил.
- Считайте калории.
- Ешьте достаточное количество белка.
- Не пейте калорийные напитки (соки, колу, коктейли).
- Употребляйте некрахмалистые овощи и зелень.
- Пейте больше простой воды.
Когда ждать результата в борьбе с висцеральным жиром
Этот вопрос волнует многих. «Действительно, висцеральный жир уходит дольше подкожного, процесс его уменьшения сложнее, — объясняет Руслан Панов. — Если все делать по правилам, результат можно ждать через полгода». Важное условие здесь — не только тренировки, но и правильное питание. В идеале оно должно навсегда стать частью вашей жизни, иначе внутренний жир быстро вернутся.
Что такое висцеральный жир и как от него избавиться раз и навсегда
Что такое висцеральный жир и почему он появляется у нас на животе? Какое влияние на организм имеет избыток жира в районе живота и почему нам нужно срочно обратить на него внимание.
На животе у каждого человека (независимо от пола) есть жир, который призван защищать наши органы и спину от повреждения.
Однако, жира может куда больше и это может испортить всю концепцию.
Жир на животе называют абдоминальным, он бывает двух видов:
- Подкожный — находится перед мышцами пресса, это складка жира, которую мы можем обхватить пальцами и поплакать над своим лишним весом.
- Висцеральный — это жир, который мы не видим. Он окружает наши внутренние органы и защищает их от повреждений. К сожалению, он бывает очень опасным.
Что такое висцеральный жир?
Висцеральный жир — это жировые скопления, которые находятся в области талии. Он нужен организму, ведь, как мы уже говорили, если бы не висцеральный жир, мы постарадали от повреждений внутренних органов уже с мальски лет.
Сам висцеральный жир не опасен, угрозу для здоровья составляют его излишнее количество.
Почему висцеральный жир — это опасно?
Висцеральный жир содержит в себе гормоны, которые активно освобождает и «пускает» в наш организм. Когда его много, то это может стать причиной некоторых серьезных заболеваний.
Вот некоторые из них.
Метаболический синдром
Висцеральный жир высвобождает ретинол, он связывает белок и опасную для метаболизма глюкозу. Когда жира много и глюкозы много.
Коронарная болезнь сердца
Здесь все просто, когда окружность талии увеличивается, то становится больше риск болезни сердца. Здесь дело не в весе, а в самом объеме.
Рак
Висцеральный жир заставляет вырабатывается клетки тела, которые в последствии, могут стать опухолью и это уже доказано. Избыток висцерального жира увеличивает риск развития рака, особенно у женщин до и после климакса.
Астма
Согласно официальным данным, у людей с абдоминальным ожирением (избытком висцерального жира) риск развития астмы куда выше, чем у тех, у кого тонкая талия.
Как узнать висцеральный объем?
Так, индекс массы тела не покажет тебе количество висцерального жира в организме. ИМТ может быть низким, а именно подкожный жир большим.
Вот 3 способа, которые помогут определить объем висцерального жира в твоем организме.
Обхват талии
Измерь обхват своей талии по выступающим местам. У женщин объем должен быть не больше 80 см, а у мужчин 95 см.
Обхват талии и бедер
Соотношение обхвата талии и бедер тоже поможет определить количество висцерального жира в организме. Раздели эти значения друг на друга. Для женщин норма 0,8, а для мужчин 0,9.
Если ты обнаружила у себя излишнее количество висцерального жира, то для его уменьшения есть только один путь решения — кардиотренировки и дефицит калорий. То есть, здоровое похудение.