Упражнения как убрать галифе с бедер: Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

Содержание

Как убрать "галифе" на бедрах: рассказывают эксперты

"Галифе" — это естественная часть физиологии. "Ушки" на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что "галифе" относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно... но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

"Галифе" или так называемые "ушки" на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,

— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые "ловушки" свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области "галифе" и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

 

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

 

Следующий этап — тренировки. Выраженные "галифе" могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

 

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне "галифе".

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа "7 красок" предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа "Минус 7 сантиметров" — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная "радость". Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать "галифе" понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса—  в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют "фитнесом для ленивых". Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие "жировые депо", уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

Как убрать галифе в домашних условиях: 4 упражнения

Галифе  одна из самых сложных зон на теле, с которой приходится работать. Она тяжело убирается, требуя для этого много усилий. Как убрать галифе в домашних условиях  читайте в нашем материале. 

Галифе... Как много ужасных ассоциаций с этим словом, не правда ли? Так называется одна из самых сложных зон тела для проработки, поскольку даже при диете она не спешит уходить. Наилучший рецепт в борьбе с галифе — это правильное питание (направленное на уменьшение жировой прослойки) и силовые тренировки. 

Как убрать зону галифе с помощью тренировок?

Чтобы вы могли со спокойной душой наслаждаться своими ножками, ваш тренировочный процесс должен состоять из двух частей. Первая часть — это кардиотренировка. Вы можете бегать на стадионе или беговой дорожке, ходить на степпере или кататься на велосипеде (велотренажере) — выбирайте, что вам по душе. Кардиотренировки необходимо выполнить 3 раза в неделю. Длительность — 35-40 минут. 

После того, как вы разогрели мышцы и заставили тело сбросить лишние калории в виде жировых отложений, можно усилить этот процесс рядом упражнений. Никогда не делайте силовую часть без предварительного разогрева. Во-первых, эффект от занятий будет мизерный, а во-вторых, вы рискуете получить травму, поскольку "холодные" мышцы не отличаются эластичностью.

Отведение ноги

Для выполнения этого упражнения станьте прямо, ноги — на ширине плеч. Если вам тяжело держать равновесие, при выполнении этого упражнения обопритесь об стену или спинку стула. 

Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога при этом также остается прямой. Задержите положение на 20 секунд. Выполните 15 повторений. После чего сделайте еще 2 подхода по 15 раз фиксирования положения.

 Чтобы упражнение было более эффективным, во время его выполнения напрягите пресс. 

Перекаты

Это упражнения отлично известно каждому из нас еще со времен нелюбимой зарядки на физкультуре. Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч. Живот необходимо втянуть. На выдохе согните правое колено, корпус подайте немного вперед. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Затем выпрямитесь, и не задерживаясь в исходном положении, согните левое колено, также задержавшись на несколько секунд. 

Выполните три подхода по 10 полных циклов (цикл: правое и левое колено).

Приседания

Приседания — отличное упражнение для многих проблем в области ног и ягодиц. Станьте прямо, ноги расставьте достаточно широко, стопы разведите в стороны. Присядьте максимально глубоко и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы во время приседаний, колени "не уходили" за уровень пальцев ног.

Читать такжеУсложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях

Выполните 3 подхода по 20 раз.

Отведение ноги на четвереньках  

Встаньте на четвереньки. Правую руку немного выставьте в сторону, чтобы иметь возможность держать равновесие. Поднимите правую согнутую ногу в сторону. При этом, обязательно следите, чтобы корпус смотрел четко вниз, и не поворачивался в сторону работающей ноги. Задержите положение ноги вверх на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. 

Выполните 3 подхода по 20 раз, после чего поменяйте ногу. 

Также предлагаем вам посмотреть эффективную видео-тренировку онлайн для зоны галифе.

Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Background photo created by halayalex - www.freepik.com

Материалы по теме:

Как убрать галифе на бердрах: тренировка для дома

У каждой девушки свой идеал красивого тела: кто-то хочет более женственную фигуру, кто-то более атлетичную, одна мечтает о кубиках на прессе, другая просто о подтянутом животе. Но одно можно сказать точно, ни в одно описание приятного телосложения не входит наличие галифе, или ушек на бедрах.

Так называемые галифе на бедрах – это увеличение объема в области бедер, связанное с отеком, ухудшением трофики (то есть крове- и лимфообращения) в этой зоне и увеличенными жировыми отложениями. Обычно вместе с ушками на бедрах присутствуют и другие особенности: повышенные жировые отложения в области низа живота и  так называемый в общем «тяжелый низ» – отечность ног, особенно области колен, накопление жировых отложений на бедрах в целом и в зоне над коленом.

Возможно ли убрать галифе или хотя бы уменьшить их?

Конечно! Подход нужен комплексный, все меры будут долговременные, так как требуют изменения привычек и регулярных занятий, но игра стоит свеч.

  1. Для начала проконсультируйтесь с эндокринологом, проверьте свой гормональный статус. Вы можете приложить титанические усилия, соблюдая правильное питание и выполняя нужные упражнения, но если «главный дирижер» организма – гормональная система – играет свою пьесу, все может быть напрасно.
  2. Постарайтесь минимизировать напряжение в тазобедренном суставе и вернуться к нейтральному выравниванию бедра. Вот несколько строгих правил: а) никогда нельзя сидеть и стоять, скрестив ноги; б) когда приходиться долго стоять, нельзя переносить вес на одну ногу, следует сохранять центр тяжести; в) при выполнении приседаний следует ставить стопы чуть шире таза и немного носками наружу; г) при выполнении выпадов нельзя слишком сильно переносить вес в сторону опорной ноги.
  3. Питайтесь правильно. Избегайте употребления трансжиров, ограничивайте употребление насыщенных жиров и простых углеводов, ешьте достаточное количество клетчатки, соблюдайте питьевой режим.
  4. Сохраняйте подвижность тазобедренных суставов. Регулярно выполняйте суставную гимнастику – вращения, отведения, приведения. Выполняйте упражнения на раскрытие суставов из йоги, плавайте.
  5. Поддерживайте нужный объем кардионагрузки. Три-четыре раза в неделю по часу полезна будет быстрая ходьба или легкий бег (если вам это можно), велосипед, ролики.
  6. Обязательно выполняйте упражнения, включающие в работу мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедер. Это повысит приток крови в область застоя и способствует снятию отека. Кроме того, хорошо развитые ягодичные мышцы и подтянутые мышцы бедер визуально уменьшают эффект галифе.

Упражнения против галифе

Вот несколько упражнений, которые помогут убрать ушки в домашних условиях, делайте их три раза в неделю и вы увидите результат!

Приседания сумо

Исходное положение: стоя, ноги шире таза, стопы немного наружу. Если у вас есть гантели или другое отягощение, можете взять их в выпрямленные вниз руки. Если отягощения нет, держите руки свободно перед собой.

Выполнение: отводя таз назад, приседайте, пока таз не окажется чуть ниже линии колен. Спину держите прямо, следите чтобы колени не выходили за линию носков. Двигаясь вниз – вдыхайте, вверх – выдыхайте.

Нужно сделать 4 подхода по 15-20 раз.


По теме:


Выпады в сторону

Исходное положение: стоя ноги на ширине таза, руки свободно перед собой.

Выполнение: сделайте шаг в сторону правой ногой и, направляя таз назад, опуститесь в приседание на правой ноге, левая нога остается прямой. Шагая в сторону, ставьте стопу немного носком наружу, и приседая, направляйте колено по линии носка, так же немного наружу. Толкаясь за счет правой ягодицы, вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону. Спину держите как можно ровнее, вниз – вдох, вверх – выдох.

Нужно сделать 3 подхода по 14-16 раз, чередуя ноги.

Махи ногой назад и в сторону в упоре на локти

Исходное положение: стоя на коленях и локтях, спина стабилизирована, правая нога выпрямлена назад.

Выполнение: сохраняя поясницу ровной, выполняйте подъем правой ноги сначала точно назад, а затем по направлению диагонали.

Выполните 3 подхода по 25-30 раз, на каждую ногу.


Еще больше отличных упражнений на зону галифе и ягодиц — в онлайн-курсе «SUPER попа» от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.


Ягодичный мостик

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу чуть шире таза.

Выполнение: сохраняя спину прямой, поднимите таз до прямой линии  с грудной клеткой. Вверх –выдох, вниз – вдох.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

Как убрать ушки на бедрах — питание и упражнения против галифе

Непропорциональное отложение подкожного жира на внешней стороне бедер – одна из главных женских проблем. Страдают от появления «ушек» даже стройные девушки. Такой эффект портит эстетику фигуры и плохо сказывается на самооценке. В статье мы разберем причины увеличения зоны галифе и дадим рекомендации, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Причины

Избыточное отложение жира на ногах в основном проявляется у женщин. Полнота нижней части тела бывает связана с наступлением менопаузы. Из-за перестройки гормональной системы женский организм запасает питательные вещества в виде подкожных отложений. Менопауза обусловлена генетически и может возникать в разные периоды, даже до 30 лет.

Еще одна причина – избыточный вес. Полные женщины более других подвержены формированию проблемных зон. У них возникают жировые «ловушки» — места скопления жира, которые тяжело поддаются воздействию спорта и диеты. В таких ситуациях врачи обычно рекомендуют задуматься о хирургическом вмешательстве.

Низкая двигательная активность – одна из основных причин появления «ушек» на бедрах. Сидячий образ жизни и передвижение преимущественно на автотранспорте способствуют формированию грушевидной фигуры – узкие плечи, худые руки и массивный низ. Кроме того, отсутствие физических нагрузок влияет на развитие целлюлита.

Наследственная предрасположенность также часто становится фактором избыточного отложения жира на внешней поверхности бедер. Женщина может вести активный образ жизни и соблюдать здоровую диету, а форма нижней части тела все равно будет далека от идеала. Как правило, проблема решается дополнительными процедурами (массаж, спа и другими).

Ну и главная причина – калорийное питание. Избыток пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) приводит к отложению подкожного жира. Наиболее опасными для фигуры считаются сладкие и мучные продукты. Именно углеводы в сочетании с низкой двигательной активностью способствуют появлению проблемных зон на бедрах.

Питание для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, а, значит, и «ушек», необходимо качественно пересмотреть свой рацион. Здоровое низкокалорийное питание – это 70% успеха в жиросжигании. Предлагаем рекомендации врачей-диетологов, которые помогут запустить процесс похудения.

Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом

В организме человека присутствуют несколько типов жировой ткани (висцеральный, функциональный, резервный, структурный). Нас интересует резервный жир, так как именно он откладывается в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, талии. Данный тип обладает очень плотной консистенцией и поэтому крайне неохотно расходуется организмом для восполнения энергетических запасов.

Отложение резервного жира связано с гликемическим индексом потребляемых продуктов. Показатель характеризует количественное усвоение глюкозы. «Сложные» углеводы расщепляются медленно и постепенно поднимает уровень сахара в крови, что позволяет организму поддерживать устойчивый энергетический баланс. «Простые» углеводы — наоборот, стимулируют резкий скачок глюкозы.

Высокое содержание сахара в крови заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Это транспортный гормон, который служит для доставки глюкозы в клетки. Но у инсулина есть и негативное свойство – он тормозит секрецию соматотропина – гормона, отвечающего за рост мышц и сжигание подкожного жира. Поэтому если хотите худеть, необходимо исключить продукты с высоким ГИ.

Повышенным гликемическим индексом обладают конфеты, шоколад, печенье, мороженое, белый сахар, сладкие газированные напитки, торты и пирожные. Эти продукты являются основным препятствием в поддержании низкого уровня глюкозы в крови. Из-за них поджелудочная железа работает «на износ». В результате чего может развиться инсулиновая резистентность, приводящая впоследствии к диабету.

Регулирование питания

Организм распределяет энергетические запасы по двум направлениям – базовому и расходному. В первом случае резервы идут на поддержание естественных функций: обмен веществ, дыхание, работа сердца, мозговая деятельность и т.п. Во втором – энергия расходуется на физическую активность в течение дня. Поэтому пища должна поступать в достаточном количестве, но не превышать пределов, при которых она будет откладываться в подкожный жир.

Чтобы контролировать питание, рекомендуем рассчитать собственную «точку равновесия» — уровень потребления калорий, при котором организм не набирает вес и не сбрасывает его. Чтобы вычислить этот показатель, разбейте свой рацион на 5–6 перекусов. Составьте одно меню и питайтесь согласно ему каждый день в течение недели. Если по окончании эксперимента ваш вес не сдвинулся с места, значит, вы нашли «точку равновесия». Если вес увеличился – корректируйте рацион в пользу уменьшения калорийности, пока не добьетесь постоянных результатов.

После того как найдена индивидуальная «точка равновесия», плавно сокращайте дневной рацион с «шагом» в 100 ккал или добавляйте физическую активность. Так вы постепенно создадите дефицит, при котором все внутренние функции будут работать стабильно, а на поддержание физической активности организму придется пустить в расход жировые отложения.

Отметим, быстрых результатов ждать не стоит, особенно если вы до этого питались в основном хлебобулочными изделиями, пирожными и другими сладостями.

Если после снижения калорийности в течение месяца не произошло положительных изменений с весом, следует заняться качественным составом рациона. Откажитесь от хлеба и макарон. Углеводы получайте из гречи и неотшлифованного риса. Для похудения важны натуральные белки. Поэтому вместо колбас ешьте курицу, рыбу, яйца, красное мясо, творог. Избегайте спредов и маргарина. Употребляйте только натуральные сливочные и растительные масла.

Физические нагрузки для похудения — план тренировок

Считается, что аэробные тренировки наилучшим образом способствуют жиросжиганию. Но на самом деле такие дисциплины, как бег, аэробика, работа на велотренажере, групповые степ-занятия, как правило, дают слабые результаты и подходят лишь как дополнение к силовому тренингу. Все дело в стимуляции гормональной системы. Во время кардио не вырабатываются анаболические гормоны, поэтому такие занятия имеют невысокую продуктивность в плане снижения веса.

С другой стороны – тренировки с отягощениями. Подобные нагрузки подвергают мышцы тела стрессу. При выполнении интенсивных силовых упражнений происходит повышенная выработка анаболических гормонов, которые активно стимулируют липолиз – расщепление жировых клеток. После этого капельки жира поступают в мышечные волокна в качестве источника энергии. Так, постепенно, спортсменка избавляется от лишнего веса и целлюлита в проблемных местах.

Женский организм работает иначе, чем мужской. Связано это прежде всего с менструальным циклом. Первые 12–14 дней после месячных женщина ощущает приток сил и энергии. В это время ей разрешается максимально нагружать мышцы тела. После овуляции женский организм снижает расходование энергии примерно на 2 недели. В течение данного интервала следует заниматься только легкими упражнениями. Таким образом, тренинг для девушек должен иметь периодизацию.

Предлагаем пример тренировочного плана, предусматривающего особенности работы женского организма.

Первые 2 недели после месячных:

Заниматься следует 3 раза в неделю. Длительность перерывов между подходами – 60 секунд. Перед каждым упражнением нужно выполнять 1–2 разминочных сета с минимальным весом.

Для спокойствия наших прекрасных читательниц в программу не включен базовый элемент для грудных мышц – классический жим лежа, так как считается, что он плохо влияет на объем молочных желез. Это популярный миф, о котором мы подробно рассказали в статье об особенностях жима лежа для девушек.

Следующие 2 недели после овуляции:

  • Спина, бицепсы: тяга нижнего блока к животу (сидя) – 4х15–20.
  • Трицепсы, частично грудь: жим штанги лежа узким хватом – 4х15–20.
  • Плечи: жим гантелей над головой (сидя) – 4х15–20.
  • Кардионагрузка: электронная дорожка (бег в низком темпе или ходьба) – 30 минут.

Количество занятий – не более трех в неделю. Отдых между подходами — по самочувствию. Рабочий вес снарядов следует снизить на 25–30%. Если чувствуете, что не успели восстановиться после предыдущей тренировки, пропустите занятие.

Завершим главу советом для девушек – не бойтесь нарастить большие мышцы и потерять женственность. Без использования синтетических анаболических гормонов вы не сможете существенно увеличить мышечную массу тела. В женском организме секреция тестостерона в 10 раз слабее, чем в мужском. Пониженный гормональный фон не позволит «раскачаться» до уровня профессиональных спортсменок, даже при использовании силового тренинга.

Меры предосторожности при варикозной болезни

Многие женщины, имеющие лишний вес и ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от варикозного расширения вен. Заболевание характеризуется возникновением болей, отечности, тяжести в ногах, а также увеличением вен и образованием «звездочек», сильно ухудшающих внешний вид нижних конечностей. Чтобы убрать эффект галифе на бедрах и при этом не усугубить болезнь, следует придерживаться представленных ниже рекомендаций:

  • Откажитесь от силовых приседаний и прыжковых движений. Это поможет снять нагрузку с сосудов.
  • Старайтесь выполнять упражнения сидя или лежа. Так вы уменьшите давление в ногах.
  • Вместо беговой дорожки используйте орбитрек. Он не создает ударных нагрузок на нижние конечности.
  • Замените бег спортивной или скандинавской ходьбой. Это также поможет снять вредную нагрузку с голеней.
  • Используйте медицинский компрессионный трикотаж для ног, снижающий дискомфорт во время тренинга.

На поздних стадиях варикозной болезни запрещается заниматься любыми силовыми упражнениями. Для поддержания тела в форме рекомендуются занятия плаванием. Мягкое сопротивление водных масс будет создавать безопасную нагрузку для мышц. Регулярное посещение бассейна помогает улучшить самочувствие и поднять настроение.

Домашний тренинг

Многие девушки стесняются заниматься в фитнес-залах. Для них мы подготовили специальный комплекс упражнений на внешнюю часть бедра, позволяющий избавиться от ненавистных «ушек»:

  1. Разогрев. Сводим стопы вместе, руки сжимаем в замок перед собой. Делаем правосторонний выпад. В нижней точке не задерживаемся. Резко поднимаемся и сразу же отводим прямую правую ногу в сторону. Делаем 15 подобных повторений, затем меняем сторону. При выполнении позвоночник удерживаем от округления.
  2. Опускаемся на четвереньки и зажимаем гантель (2–3 кг) во внутреннем коленном сгибе правой ноги. Выдыхаем и поднимаем правое бедро до параллели с полом. На вдохе – возвращаем в исходное положение. В нижней точке колено не ставим на пол, удерживаем на весу. Повторяем 20 раз. После этого откладываем гантель и делаем такие же подъемы, но в половину амплитуды и без веса. Затем повторяем все движения с левой ногой.
  3. Ложимся на правый бок. «Нижнюю» ногу сгибаем, «верхнюю» – вытягиваем, слегка выводим вперед и удерживаем на весу. Берем гантель и прижимаем ее к середине бедра. Вторую руку подставляем под голову для удобства. Выдыхаем и поднимаем «верхнюю» ногу как можно выше. На вдохе – плавно опускаем. Стопу на пол не ставим. Избегаем рывковых движений. Делаем 25 повторений, затем убираем гантель и выполняем еще 20 подъемов без веса. После переворачиваемся на левый бок и тренируем другое бедро.
  4. Кладем на устойчивый стул подушку и ложимся на нее грудью и животом. Таз должен остаться на весу. Сгибаем ноги, разводим колени, а стопы, наоборот, сводим. Поза напоминает лягушку. Крепко обхватываем руками сидение стула. Выдыхаем и поднимаем обе ноги как можно выше. Стараемся не разъединять стопы друг от друга. На вдохе плавно опускаем конечности, но коленями не касаемся пола. Делаем 25 повторений.
  5. Снова переходим на четвереньки. Сбоку, в метре от себя, ставим стул. Отводим бедро в сторону и распрямляем ногу под сидение, затем сгибаем ее и поднимаем голень над сидением. На пол носок не опускаем, удерживаем конечность на весу и выполняем движения. Делаем 30 отведений, становимся другим боком и повторяем упражнение.
  6. Ложимся набок и подставляем локоть в качестве упора. «Нижнюю» ногу кладем на стул и отрываем таз от пола. «Верхнюю» ногу выпрямляем и выводим немного вперед. Выдыхаем, поднимаем верхнюю конечность. На вдохе – опускаем. Делаем 20 раз. При выполнении удерживаем тазовый отдел на весу. После разворачиваемся другим боком и повторяем.

Завершив комплекс, передохните 3–4 минуты и сделайте его еще раз.

Между упражнениями рекомендуем мягко растягивать мышцы бедра. Для этого используйте следующую позу: опуститесь на колени, прижмите ягодицы к пяткам, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Растягивайтесь в течение 30–40 секунд.

Занимайтесь по представленной программе 2 раза в неделю и красивые стройные бедра вам гарантированы.

Антицеллюлитный массаж

Сам по себе массаж малоэффективен для коррекции внешней поверхности бедер. Его рекомендуется сочетать с регулярными тренировками и низкокалорийным рационом. Существует мнение, что человек, никогда не занимавшийся спортом, может усугубить массажными движениями состояние проблемной зоны галифе. Поэтому мы рекомендуем сначала привести все тело в тонус, а уже потом включать в свою методику похудения антицеллюлитный массаж.

Если вы – подготовленная спортсменка, проводите процедуры сразу после тренировки и душа. Единственное, что вам понадобится, это хорошее масло. Рекомендуется смешивать эфирные масла и специальные составы для массажа. Так вы не только проработаете проблемный участок, но и улучшите состояние кожных покровов.

Например, если смешать масло виноградной косточки и кипариса, получим флеботоническое средство, улучшающее состояние сосудистой сетки при варикозной болезни.

Вначале нанесите масло и распределите его по поверхности бедра. Затем поглаживающими движениями втирайте состав в кожу. После этого можете приступать к массажу. Главное условие – массировать следует по направлению тока лимфы. Более подробную информацию о техниках воздействия на проблемную зону бедра вы можете узнать на консультации у специалиста.

Альтернативные способы похудения

В качестве дополнения ко всем перечисленным способам устранения «ушек» следует упомянуть об услугах косметических салонов. Например, очень популярны процедуры обертывания. Плюсами таких методик является парниковый эффект и лечебное воздействие специального состава на кожные покровы.

Помимо этого, спа-салоны предлагают ударно-волновую терапию. Процедура основана на уничтожении жировых запасов с помощью звуковых волн. Мы скептически относимся к таким методикам, поэтому однозначно рекомендовать их не можем. Решение использовать или нет остается только за вами.

Кардинальным способом сокращения жировых отложений на бедрах является хирургическое вмешательство. Применять подобные процедуры следует только в крайних случаях, когда ни тренировки, ни диета уже не помогают. Консультация с врачом обязательна.

Эффективной методикой считается липосакция (устранение подкожного жира путем откачки из тела). У процедуры имеются свои противопоказания, поэтому она подходит не всем. Следует добавить, что после хирургического вмешательства необходимо строго соблюдать диету и регулярно тренироваться. В противном случае «удаленные» килограммы быстро вернутся.

Не забывайте улыбаться

Положительный настрой и здоровый образ жизни очень важны в процессе коррекции фигуры. Если женщина занимается спортом, правильно питается и при этом сохраняет веселое расположение духа и оптимистичный взгляд на жизнь, то результатов она добивается гораздо быстрее.

 

Психологи рекомендуют никогда не впадать в уныние, даже если вы усердно тренируетесь и сидите на строгой диете, а отражение в зеркале практически не меняется в лучшую сторону. Успех в похудении во многом зависит от настроя и самоощущения. Полюбите себя такой, какая вы есть. Это поможет наладить душевную гармонию и успокоит неблагоприятный внутренний диалог. Добившись такого состояния, вы сможете не только похудеть, но и достичь любых целей в жизни.

как от них избавиться – блог FITBAR.RU

Галифе или "ушки" на бедрах являются крайне распространенной проблемой среди женщин старше 30 лет.  Дело в том, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в области бедер и внизу живота. Справиться с  проблемой "галифе" довольно непросто : наш организм устроен таким образом, что не использует жир, расположенный на внешней стороне бедер для получения энергии. Поэтому, надеяться на чудо не стоит - сами собой "ушки" никуда не денутся,  зато можно действовать в соответствии с нашими рекомендациями и сделать свои бедра такими, какими вы мечтаете их видеть.

Галифе на бедрах: устанавливаем причины и подбираем решение проблемы

Основных причин появления "галифе" на бедрах всего две: первая из них - это жировые отложения, как уже говорилось выше; вторая - слабые ягодичные мышцы. Из - за того, что мышцы в области ягодиц лишены тонуса, они провисают, и визуально создают складку "галифе" на бедрах. 

Определить, по какой из двух причин галифе сформировалось именно в вашем случае легко: встаньте возле зеркала, и попробуйте приподнять "ушки" по бокам бедер. В случае, если "галифе" убралось частично или вообще не произошло изменений,проблема кроется в жировых отложениях; если стали незаметными и разгладились, то дело в слабых ягодичных мышцах.  Решения у этих двух проблем разные - поэтому разберём оба случая в отдельности.

Как избавиться от "галифе", появившихся из-за жировых отложений

В случае, когда образование "галифе" в области бёдер связано с жировыми отложениями, решение проблемы состоит в избавлении от лишнего веса. К сожалению, не существует методик, которые бы позволили избавиться от избыточного веса в одной  проблемной зоне - худеть придётся полностью. 

Наиболее действенной методикой послужит создание дефицита калорий в вашем ежедневном рационе. Система похудения по этой схеме работает предельно просто: потребляйте меньше энергоединиц, чем можете потратить.

Для этого, рассчитайте собственную норму потребления калорий по следующей формуле:

Сначала постарайтесь придерживаться той нормы потребления калорий, которая у вас получилась в результате расчета в течении одной недели. Если вес, по прошествии семи дней, остался прежним, уменьшите дневной рацион на 100 калорий, и следите за откликом организма.

Так, постепенно уменьшайте свою энергетическую норму до тех пор, пока ваш вес не пойдёт вниз. Этот процесс, на первый взгляд кажется сложным и долгим, но силы гарантированно не будут потрачены впустую. Подобный подход к избавлению от жировых отложений является реально работающим, поскольку исключает стрессовую ситуацию для организма за счет своей постепенности. 

После того, как вы избавитесь от лишнего жира в области "галифе" можно переходить к упражнениям, направленным на придание тонуса  ягодицам и бёдрам. 

Как избавиться от "галифе", появившихся из-за слабых ягодичных мышц

Если лишний жир на ваших бёдрах отсутствует, но "галифе" всё равно есть, то главная задача - повысить тонус ослабленных ягодичных мышц. Существует комплекс из кардио и изолированных упражнений, направленных на развитие мышц в этой области. Сначала, за счет кардиотренировки, вы обеспечите приток крови к проблемной зоне, а затем поработаете над мышцами ягодиц при помощи изолирующих упражнений.

- Кардиотренировка против галифе

Лучшими помощниками в борьбе с галифе являются упражнения прыжкового типа. Каждое из них выполняется в течении 30 сек., затем следует отдых 30 сек. и переход к следующему:

1.  Удар ногой в боковом направлении с подтягиванием колен к груди

2. Прыжки вверх, с одновременным разведением в стороны ног и рук

3. Прыжки в сторону, с касанием пола правой/левой рукой районе противоположной ноги ( "Конькобежец")

4. Попеременные боковые прыжки вправо /влево.

5. Прыжок, с опусканием в широкий присед "плие".

По завершении кардио, можно переходить к основной тренировке, которая поможет в решении вопроса как убрать галифе на бедрах.

- Основная тренировка против галифе

Упражнения,которые входят в основную тренировку, направленную на избавление от галифе, можно для начала выполнять без задействования веса, а можно усилить нагрузку. Для этого подключите к работе утяжелители и фитнес - резинку:

1. Боковой выпад классический,  20 повторов попеременно на правую /левую ногу 

2. Боковая планка с подъёмом ноги , по 10 - 15 повт. на каждую ногу

3. Подъём ног в сторону, из стойки "на коленях" по 15-20 повт. на каждую ногу

4. Отведение прямой ноги назад - вверх, стоя на четвереньках - от 20 до 30 повт.

5. Разведение ног из положения "мостик" в стороны - от 20 до 30 повток

Выполнять комплекс из кардио и специальных упражнений следует 2-3 раза в неделю , тогда результат будет заметен уже через 2-3 месяца регулярных тренировок. 

Если вы задумываетесь о том, как убрать "ушки" на бедрах, это уже прекрасно: значит, начало пути положено. Проявите упорство, соблюдая правильный баланс между питанием и тренировками, тогда всё обязательно получится!

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Как убрать "галифе" на бедрах. Уменьшаем объем бедер - виды массажа (Киев), профессиональный массаж по лучшим ценам

"Галифе" или, как их еще называют, ушки на бедрах - одна из самых проблемных зон у большинства женщин всего мира. Как же уменьшить объем бедер, сохранив при этом соблазнительные пропорции? На этот вопрос ищут ответ женщины и девушки разного возраста.

«Ушки» на бёдрах бросаются в глаза, если носить открытый купальник или обтягивающее платье. Проблема может появиться и после родов, из-за гормональных сбоев, несбалансированного питания и по многим другим причинам.

Помогут решить данную неприятность физические упражнения, специальные массажи и соблюдение диеты. Наша статья расскажет подробней о способах избавления от проблемы и о причинах её возникновения.

Почему появляются «ушки» на внешней стороне бёдер? В первую очередь дело в малой подвижности мышц, они быстро теряют свою эластичность, быстрей чем многие другие мышцы нашего тела. Но также огромную роль играет рацион. Обилие сладкого и жирного сказывается на слое подкожной жировой клетчатки. Если вы готовы бороться за красоту тела, то вам пригодятся рекомендации, представленные ниже.

Питание для похудения бедер

Очевидно, что не стоит переедать или злоупотреблять жирной пищей. В свой рацион стоит включить такие продукты:

  • гречку, овсянку, рис
  • вареные яйца
  • орехи
  • рыбу запеченную или варёную
  • яблоки, киви, авокадо
  • нежирные супы
  • нежирный сыр

На вашей внешности прекрасно скажется стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, выпиваемый ежедневно. Также приносит пользу зеленый чай. Такие напитки способствуют выводу токсинов и сжиганию жиров. Не стоит забывать об обычной воде.

Спортивные упражнения, убирающие "галифе"на бедрах

Преображение внешности требует комплексного подхода. Одного сбалансированного питания недостаточно, нужны регулярные занятия спортом.

Упражнения, помогающие убрать «ушки»:

Приседания. Наиболее эффективный вид упражнений. Для большей результативности можно добавлять нагрузку – использовать гантели. Оптимальное число приседаний за подход: 30-50. Но всегда учитывайте свою физическую форму, а лучше – проконсультируйтесь с тренером. Очень важно держать спину прямой, а ноги расставлять на ширину плеч.

Бег. Основа стройного тела - бег. Если есть мотивация, то можно найти время для утренней или вечерней пробежки. Оптимальное время для бега - полчаса. Регулярные пробежки помогут вам сделать мышцы подтянутей и уменьшить «ушки».

Махи ногами. Цель – задействовать мышцы бедер. Махи можно делать вперед, в бок или назад. Достаточно выполнять 20 махов за подход.

Махи ногами, лёжа на боку. Эффективное, хотя и несложное упражнение. Ложитесь на пол на левый бок. Поднимите правую ногу и выполните 20 махов. Затем сделайте то же самое для левой ноги.

Антицеллюлитный массаж

Чтобы решить проблему быстрее, стоит записаться на профессиональный массаж. Наибольшую эффективность имеют моделирующий антицеллюлитный и лимфодренажный массажи. Последний позволяет выводить из организма токсины и шлаки. При правильно проводимых сеансах массажа объёмы бёдер будут сокращаться на глазах и от "галифе" не останется и следа.

Массажи позволяют прорабатывать одну или несколько зон, повышать тонус мышц и кожи, выводить лишнюю жидкость и устранять жировые отложения на проблемных участках. Техники массажа подбираются индивидуально специалистом при первичной консультации. Потому не тяните, скорее записывайтесь на сеанс антицеллюлитного массажа и через месяц ваши бедра станут идеальными!

  • < Назад
  • Вперёд >

Как избавиться от "ушек" на бедрах? Попрощаемся с галифе! | 7 минут на красоту

Я - не кавалерист-девица. Поэтому галифе едва ли может украсить мою фигуру. )) Но природа распорядилась иначе и одарила меня злополучными "ушками" еще в возрасте пубертата. Несмотря на то, что лишнего веса нет, выпирающие части на бедрах по-прежнему на месте.

Не пора ли от них избавиться? Кто со мной? 😉

Действовать будем в комплексе! Рациональное питание + упражнения + массаж.

Как появляются "ушки" на бедрах

Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть "украшены" выпирающими ушками.

Где откладываются излишки жира в нижней половине туловища

Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от "жиров про запас". Почему?

Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом - жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.

Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов - очень тяжело.

Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.

Означает ли это, что если галифе имеется, то это "украшение" - навсегда? Нет! И мне доводилось видеть примеры женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.

Питание против галифе

Питаться гамбургерами, пить газировку и надеяться на то, что "ушки" уйдут от гимнастики и массажиков? Это носить воду в решете: вроде, и работаете, а толку - ноль.

Питание выношу в первый пункт. Потому что на самом деле важнее рациона ничего и нет. Одними лишь правильными привычками питания можно значительно улучшить ситуацию.

Что лучше не есть:

⛔️ Нужно ли перечислять все вредности? Мне кажется, они уже оскомину на зубах наели. Ведь понятно, что нельзя есть копченое, жареное, жирное, газированные напитки, сладости на рафинированном сахаре. Я не буду подробно приводить этот очевидный список.

Пересоленную пищу. Вы можете съесть отварную картошку совсем без соли? Если нет, то вкусовые привычки пора менять! Потому что это блюдо - лучший индикатор: отварной картофель сам по себе уже пригоден к употреблению, приготовленный без единого грамма соли в кастрюле.

Уменьшайте количество соли, которую добавляете при готовке. Соль способствует накоплению жидкости в организме. А это - привет, отеки!

Консервы. В них не только много соли, но и содержатся вещества, о которых лучше даже не знать, чтобы спать спокойно. В частности, в них есть нитрозамины, разрушающие мозг.

⛔Виноград, зеленый горошек - с осторожностью. Эти продукты не лучшим способом влияют на фигуру.

Продукты с дрожжами. Если не хотите, конечно, чтобы и "ушки" с целлюлитом росли, как на дрожжах. В детстве многих тянет на сырое тесто. Причина в том, что организм просит витаминов группы В. Дайте вашему телу эти витамины через другие продукты (рыба, яйца, соя, шпинат, орехи) и страсть к сдобным булочкам сойдет на нет.

Что нужно есть:

Арбузы и дыни. Они активно выводят лишнюю воду из организма, помогая снизить вес и избавиться от всего лишнего. Впрочем, я бы не налегала сильно на дыню, т.к. она очень сладкая. И хотя эти сахара - полезные, но перебор с ними тоже чреват. См.статью:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

И в целом нельзя забывать о том, что из организма могут вымываться не только токсины, но и полезные микро- и макроэлементы. Поэтому во всем хороша мера.

Овощи и фрукты зеленого цвета. Они содержат больше всего антиоксидантов, которые оздоравливают организм и помогают быстрее избавиться от всего лишнего.

Кроме того, овощи и фрукты зеленого цвета препятствуют образованию энзимов жировых клеток. Энзимы, в свою очередь, отвечают за производство триглицеридов (жиров). Чем их больше, тем сильнее видны проявления целлюлита.

Салат из сырых овощей - ежедневно! Заметьте, не говорю о том, какие именно плоды должны быть в этом блюде. Нужна просто сама привычка: салат из сырых овощей - каждый день! Простой и легкий способ наладить обмен веществ, насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. А хороший метаболизм - это уже 2/3 успеха в борьбе с "ушками".

Продукты, богатые клетчаткой. Это - овсяные хлопья (несладкие!), цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, отруби.

Продукты, стимулирующие метаболизм и кровообращение. Это - чеснок, острый перец, куркума, имбирь и другие специи, которые можно и нужно добавлять в свои блюда.

Больше о жиросжигающих продуктах - тут:

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.

Продукты, богатые калием. Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочется сладенького, лучше съешьте пару штучек кураги.

Белковые продукты. Они нужны, чтобы замещать жировую ткань мышечной. Вы ведь планируете делать упражнения?

К полезным белкам относятся:

  • Молочные продукты. Женщинам лучше употреблять кисломолочные (йогурт, творог, кефир), а не цельное молоко.
  • Рыба.
  • Нежирное мясо.
  • Бобовые. Фасоль, кукуруза, чечевица.

Напитки: негазированная (!!!) вода, зеленый чай без сахара, травяные чаи, красное вино (не более бокала в день).

Ешьте маленькими порциями не менее 4 раз в день.

Последний прием пищи - не позднее, чем за 3 часа до сна.

Упражнения от "ушек" на бедрах

Любые махи ногами в стороны будут помогать в борьбе с галифе. Чем больше и чаще мы прорабатываем эту зону, тем быстрее сжигаем "резервные" жиры, которые находятся в самых глубоких слоях.

Я, конечно, приведу сейчас несколько возможных упражнений для бедер. Но помните поговорку:

Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз - 40 раз.

Это означает, что лучше в течение дня поделать махи (например, пока готовите, делаете перерыв в работе и т.д.), чем сделать 1 ударную тренировку в неделю.

Аэробные нагрузки - в первую очередь!

На самом деле убрать излишки жира в одном-единственном месте только с помощью упражнений на эту зону - невозможно. И сначала нужно создать предпосылки: обеспечить аэробную нагрузку на всё тело.

Полезные виды аэробных нагрузок:

Ходьба в хорошем темпе. Какой темп хороший именно для вас - очень индивидуально. Сердечный ритм не должен зашкаливать. Существует формула расчета нормального пульса в зависимости от уровня подготовленности:

Из 220 нужно вычесть свой возраст. Это - максимально допустимая частота пульса. От полученной цифры берем 80% и получаем предельно возможное повышение частоты пульса во время кардионагрузок. Посчитаем также и 70% - получим ту самую "вилку", которая допустима во время аэробной тренировки.
Например, если вам 45 лет.
220 - 45 = 175 ударов в минуту (предел)
175 * 70% = 122 удара в минуту
175 * 80% = 140 ударов в минуту
Получается, что ходьба должна быть в таком темпе, чтобы частота пульса находилась в пределах 122-140 ударов в минуту.

Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то не повышайте частоту сердечных сокращений более, чем на 60% от максимально допустимых возможностей организма.

Бег. Правда, тут не все так однозначно. Бег бегу - рознь. Ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат и на связки возрастают. Также есть противопоказания при варикозном расширении вен. Бегать без руководства опытного тренера я бы не рекомендовала.

Но есть такие виды бега, которые лишены недостатков классического спортивного. Например, "бег ребенка" и "бег в высоту" по Попову. Возможно, вам это понравится.

Как ускорить снижение веса? Бег в высоту

Танцы. Для женщин это - вообще лучший способ нормализовать гормональный фон, получить выброс дофаминов (гормонов радости), улучшить метаболизм, повысить гибкость тела.

Прогулки на велосипеде, лыжах. Тут без комментариев) Полезно для суставов и для всего организма в целом.

Топ упражнений от "ушек" на бедрах

Очень понравился комплекс упражнений от этой девушки Кати. Красивые ножки, простые упражнения. И комплекс именно упражнений занимает менее 7 минут - как раз в соответствии с концепцией моего канала. 😊

Дополнительные минуты - это упражнение "перекат", которое полезно не только для избавления от "ушек", но и для всего тела в целом.

И об основных видах упражнений на "ушки".

❗️Количество повторений рассчитывайте так: сделайте максимум, когда кажется, что больше уже никак. И еще +4. То есть если вы чувствуете, что после 8 махов уже больше не можете, сделайте всего 12! Каждый повтор, который мы выполняем, преодолевая себя, дает тот самый нужный результат! Индивидуальный тренер всегда стимулирует по этому принципу. ❗

1. Выпады

Это - классические упражнения на бедра.

❇️ Прямой выпад.

Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.

❇️ Выпад в сторону

Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!

❇️ Выпад по диагонали

Более тренированные могут использовать отягощения. Начать можно с самых маленьких гантелей по 0,5 кг. Исходная позиция - ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе - выпад по диагонали. На вдохе - возвращаемся в ИП. На выдохе - выпад по диагонали с другой ноги.

Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина - всегда прямая!

2. Махи

Любые махи в стороны помогают укреплять боковые мышцы бедра.

❇️ Можно делать лежа

Не забудьте только перевернуться на другой бок и сделать столько же повторов!

Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать - это еще эффективнее.

❇️ Или стоя

Делать это сложнее, но и эффект можно увидеть быстрее. В исходном положении - ноги на ширине плеч. Мах можно делать на разную высоту, как показано на фото ниже. Чем выше получается, тем лучше.

Высота маха зависит от вашего уровня подготовки

❇️ Махи с упором на руки

ИП - стоя на четвереньках. Отводим согнутую ногу вбок.

Вариации упражнения: каждый раз возвращаемся в исходную позицию или, наоборот, удерживаем ногу на весу, слегка покачивая ее.

Спина всегда прямая, живот нужно подтянуть

3. Приседания

Широкий присед - наше всё! В такой вариации для галифе со временем не останется никаких шансов!

Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки - они смотрят в стороны.

4. Другие упражнения

❇️ Лягушка

Исходное положение - лежа на боку. Ноги чуть согнуты. Одна рука поддерживает голову, другая - помогает удерживать нужное положение. На выдохне отводим колено вверх, создавая позу лягушки. На вдохе - возвращаемся в ИП.

Не забудьте перевернуться на другой бок!

❇️ Подъем тела

Не самое простое упражнение для новичков, но постепенно можно и его ввести в свою тренировку. Исходное положение - лежа на боку, верхняя часть тела поднята с упором на руки. На выдохе выпрямляем опорную руку и поднимаем все тело, оставляя опору только на ступне. Важно держать тело вытянутым как струна!

Сложное, но эффективное упражнение

❇️ Хождение на ягодицах

Садимся на пол, ноги прямые, руки согнуты в локтях и - поехали! Точнее, пошли! Ходим на ягодицах вперед и назад. Можно и в стороны! В любых направлениях.

Помимо пользы для бедер, это еще и отличное упражнение от целлюлита.

***

Выберите себе для начала хотя бы 2 упражнения для занятий через день или ежедневно. И результат не заставит ждать!

Массаж против галифе

LPG-массаж

Если у вас есть возможность записаться на курс LPG-массажа, то избавление от "ушек" пойдет гораздо быстрее. Процедура проводится на аппарате со специальными насадками - манипулами. Принцип действия основан одновременно на вакууме и вибрации. Это позволяет "разбить" жировые отложения и ускорить выведение излишков. Сантиметры на бедрах буквально тают. Контур подтягивается, галифе уменьшается.

Баночный массаж

Однако если у вас нет возможности пройти полный курс LPG, то можно попробовать выполнить вакуумный массаж самостоятельно с помощью банок дома.

❗️Внимание! Баночный массаж противопоказан при склонности к варикозному расширению вен ❗️

Важно соблюдать технику:

Вместо крема можно использовать специальные масла для тела

И двигать банку только по массажным линиям:

Ручной массаж

Тем, кому противопоказан вакуумный массаж, могут попробовать приемы ручного. На кожу так же наносится крем или масло. А затем с ощутимым нажатием выполняете по массажным линиям прямые, круговые и зигзагообразные движения.

Дополнительно

Хотите усилить эффект? Тогда добавьте:

Лимфодренажные удары пятками. Одна минута сразу после пробуждения. Каждый день!

Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина

✅ Растирания сухой щеткой по утрам.

Подробнее о растираниях

Кофейный и солевой скраб. Гуща от спитого натурального кофе - готовый скраб, в который можно даже ничего больше не добавлять. Морская соль, смешанная с небольшим количеством базового масла для кожи - еще одно отличное средство для скрабирования бедер.

***

Однажды я прочитала где-то фразу о том, что как только мы начинаем что-то контролировать, оно улучшается. Если не ошибаюсь, то это была цитата Глеба Архангельского - известного специалиста по тайм-менеджменту.

С сегодняшнего дня я начинаю контролировать свои "ушки". И предлагаю поделиться результатами через 3 месяца! По этой причине комментарии к данной статье оставляю открытыми! В надежде, что вы мне напомните, если вдруг забуду 😄

***

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍 - это бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за работу! Делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стены и подписывайтесь на канал "7 минут на красоту"!

Я безмерно радуюсь, видя каждый день растущую цифру количества подписчиков! Вы вдохновляете на развитие канала!

Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

И еще одна статья в тему, т.к. это упражнение тоже влияет на красоту наших бедер:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Как убрать галифе на бедрах?

Стиль «галифе» изначально был придуман для солдат-мужчин, но для женщин гораздо больше подходят галифе. Нет, дело не в штанах, а в форме тела. Силуэт «галифе» типичен для многих женщин: низ узкий, а в области бедер - резкое увеличение. Эта особенность в народе получила другое название - «уши Попини». Если с воображением все в порядке, невозможно не заметить сходство этих бугорков с ушками. "уши папе" не давали покоя, но представители сильного пола находят это вещь очень сексуальная, потому что они несколько иначе оценивают женский Чары .Но мужчинам нравятся плавные изгибы, а не странные наросты. Маленькие «ушки» папе - это мило, а большие бугры целлюлита - другое дело. Они могут испортить любую форму, лишив ее гармонии и естественности.

Бедро Галифе: причины

Первая причина

Почему у некоторых женщин бедра имеют форму галифе? Есть две основные причины. Первый - «скелет». Некоторым женщинам нравится бедро получилось. В результате те холмы, которые нужно в ближайшее время вернуть обратно, находятся именно сбоку, вызывая ассоциацию с ушами.Бриджи силуэта приобретают нижнюю часть тела и тем женщинам, у которых широкие бедра женственны, с узким тазом мужского типа.

Если это индивидуальные особенности строения, мало что изменится. Нужно принимать свое тело таким, какое оно есть, и не допускать появления лишнего веса. Если женщина стройная, «уши папы» представляют собой небольшие аккуратные бугорки и, как правило, не влияют на форму. Точно так же прибавление есть, например, у известной голливудской актрисы Джессики Альбы.

Избавиться от возникающих по этой причине галифе?

Может решить проблему (если она действительно станет проблемой) с помощью пластического хирурга.Однако это не самый желанный вариант, ведь липосакция может быть не из самых приятных последствий. Через некоторое время в области, где были «уши Попини», могут появиться рыхлые бугорки и неровности. Кроме того, устранение естественных бугров может полностью лишить бедра женственности. Стоит задуматься, какие очертания приобретут нижнюю часть тела после операции и будет ли она выглядеть сексуально. Помните, что маленькие «ушки» на попе - это аппетитно и сексуально, особенно в глазах мужчин.

Вторая причина

Вторая по частоте причина появления галифе - похудание и мышечная слабость. Недостаточно уменьшить жировые отложения, чтобы стать обладательницей красивого тела. Многие женщины замечают для себя, что при уменьшении веса «уши Попини» остаются на месте. Почему ? Потому что ягодицы и бедра слабые или даже обвисшие. Те "холмы", придающие бриджам вид на бедра, обычно должны быть расположены несколько иначе (выше и ближе к ягодицам). Но, как и дряблые ягодицы и бедра, эти области тоже обвисают.Если подтянуть ягодицы и бедра, галифе исчезнут. Будет только сексуальная женственная округлость.

Бриджи бывают при отсутствии лишнего веса, потому что основная причина кроется в слабости мышц

Как убрать возникшие по этой причине «уши Попини»?

Итак, основная причина галифе - отвисшие мышцы ягодиц и бедер. Итак, чтобы избавиться от галифе, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц и увеличения нижней части тела.

Фитнес - лучшее средство от галифе

Самое эффективное упражнение с галифе на бедрах - это приседания. Скорее разные приседания с гантелями или без них. Лучше с гантелями. Но если вы все еще слабы (скорее всего, есть) - начинайте выполнять приседания без дополнительного веса. Со временем, когда мышцы и сердечно-сосудистая система окрепнут, вы усложняете задачу, используя гантели или штанги (со штангой - только под присмотром тренера).

Начинайте каждый день выполнять приседания.Для начала - 16 раз в сутки. Впоследствии цифру можно увеличить до 32 или даже 64 повторений в день. Придерживаясь диеты, вы очень быстро увидите результаты. Примерно через 4-6 месяцев тренировок уже можно констатировать, что в галифе сидит положение.

Еще одно полезное упражнение от «ушей к попе» - подъем таза из положения лежа на спине. Простой вариант упражнения: лягте на спину, колени согнуты, руки вдоль туловища. Иногда из-за отрыва таза от пола поднимайте его выше и одновременно сжимайте ягодицы.Займите приподнятое положение, считая себя пятилетним, затем расслабьтесь, опуская таз, но не до пола, а «зависнув» в паре сантиметров над ним. Поднимать и опускать таз до стойкого жжения в мышцах ягодиц. Обычно выполняется два подхода по 30 раз.

Есть более сложные варианты этого упражнения. Например, на одной ноге. Исходное положение, как в предыдущем варианте. Но одна нога оторвана от пола: ее ступня ставится на колено другой ноги или поднимается.Сначала 15 поднимает таз одной ногой, затем положение зеркала стоп меняется и выполняется еще 15 повторений.
Третий вариант: стопы согнутые или прямые ноги на фитболе. Подъем таза осложняется необходимостью удерживать равновесие.
В общем, избавиться от галифе помогут любые силовые тренировки для ягодиц и ног. Он делает выпады вперед, назад и в стороны. Это оттолкнет их ноги от положения на четвереньках. Этот вперед наклоняется с отягощением в руках. Обзор - регулярно и старательно.
Не верьте тем, кто говорит, что от галифе нельзя избавиться диетой и физическими упражнениями. При одной диете - да, невозможно. Но вы видели спортсменов в галифе? Нет ? А мы нет. Ведь галифе в большинстве случаев - это следствие мышечной слабости. Если вам лень заниматься спортом, можно прибегнуть к липосакции. Это твой выбор . Тем не мение, преимущества естественного исключения эффект галифе очевидная пригодность нет только спасает от ушей до попа, да еще и ягодицы сделаем повыше и круглее, а ножки - отточенными и упругими.да и животику будет тяжелее, потому что даже при нормальном приседании мышцы задействовали не только ноги и ягодицы, но и голени живота, назад .


Японский метод удаления галифе бедра. Как избавиться от галифе на бедрах? Жировые «ловушки» и причины образования проблемных участков

Каждая женщина может найти на своем теле не менее десятка проблемных участков. Но практически всегда в первых рядах оказываются так называемые бриджи, или как их еще называют.Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит научиться быстро убирать галифе на бедрах, и чтобы проблема больше не повторялась.

Прежде чем искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое - «галифе» на бедрах и почему они появляются? Локализованные жировые складки на бедрах начинают появляться уже в период полового созревания. Они остаются ненужными организму, из-за чего в этом месте замедляется обмен веществ, липидная ткань начинает зарастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма.Сразу появляется целлюлит - из-за застоя движения жидкостей - крови и лимфы.

Но в появлении проблемы «виноваты» не только жиры, тем более - недостаточно развитая мышечная ткань. Если он в этом месте слаб и проседает с возрастом, то по бокам появляется складка, которая образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно немного приподнять ягодицы, а если пропадают «ушки», то проблема в этом.

Способы избавления от «ушей» в области бедер

Бытует мнение, что упражнения с галифе на бедра и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть.Сами по себе без комплексного подхода они действительно не дают результата. Но, если заниматься проблемой систематически и комплексно, то даже в домашних условиях можно через некоторое время увидеть эффект. В комплекс должны входить:

  • Антицеллюлитный массаж.
  • Занятия в спортзале или дома.
  • Правильное питание.
  • Ночной сон не менее 8 часов.
  • Масляная пленка.

Для похудания в области бедер рекомендуется во время массажных процедур использовать антицеллюлитные кремы.Они отлично действуют на кожу, улучшают ее состояние, делают ее более гладкой и эластичной. Еще один действенный способ убрать галифе на бедрах - вакуумные баллончики. С их помощью можно массировать все тело, используя при этом масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в день.

Правильное питание

Задумываясь, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, нужно начать с правильного питания.Это не просто диета, а выбор здоровой пищи и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов по этому поводу:

  • Соки можно пить только свежевыжатые.
  • Котлеты и мясо на пару (без полуфабрикатов).
  • Чипсы, крекеры, закуски и фастфуд полностью исключены из рациона.
  • Количество выпиваемой за день воды не должно быть менее 2 литров.
  • Акцент делается на нежирное мясо и сложные углеводы.
  • Меню обогащено фруктами и овощами, в основном свежими.

Поначалу график приема пищи, да и сама еда могут показаться необычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительными, а вкус еды будет раскрываться по-новому.

Массаж для устранения галифе

Один из самых надежных способов избавления от галифе на бедрах - это курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или выполнить самостоятельно дома.Например, посидеть перед телевизором или расслабиться вечером. Можно взять обычный роликовый массажер и воздействовать на проблемную зону 5 минут. В этом случае улучшается обмен веществ и кровоток, а липидная ткань постепенно уменьшается.

Принимая душ, следует использовать только жесткую мочалку. Массаж желательно начинать только после того, как тело хорошо распарено, и медленно растирать участок круговыми движениями. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ.Этот контрастный эффект благотворно влияет на расщепление липидной ткани бедер.

Массаж с антицеллюлитным эффектом немного отличается. Самостоятельно выполняется так:

  • Необходимо распарить область бедер и ягодиц. Это можно сделать в ванной, а можно обернуть полотенцем, смоченным в горячей воде, согреть чем-нибудь сверху и посидеть так 10 минут.
  • Затем хорошо протереть очищенную кожу сухим полотенцем и втирать антицеллюлитный крем.
  • Сам массаж выполнять круговыми движениями диаметром круга не более 8 см. Тогда движения должны стать более интенсивными. Без перерывов и сверху вниз. Завершающий этап - похлопывание и поглаживание.
  • Вся процедура должна длиться не менее 20 минут.
  • Вечерний антицеллюлитный массаж должен заканчиваться обертываниями - отличные результаты дает густой кофе, горчица, смешанная с медом, яблочный уксус с водой (1: 1) и 5 ​​капель масла лимона или апельсина.

Физические упражнения и занятия в тренажерном зале

Чтобы ваши бедра были стройными и красивыми, как на фото, вам следует регулярно заниматься спортом. Это может быть езда на велосипеде, фитнес и т. Д. Несколько раз в неделю обязательно кардионагрузки. Улучшить состояние бедер в домашних условиях можно с помощью видеоуроков. Не обойтись без следующих упражнений:

  • ... Важно при этом хорошо держать спину, делать глубокое сидение, не сгибая поясницу и не отрывая пяток от пола.Достаточно 15-20 приседаний в день на 3 подхода.
  • ... Встать нужно прямо, руки упираются в стороны, правая нога отведена в сторону и удерживается в таком положении 20 секунд. Сделайте 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего баланса можно использовать любую опору, поручень в спортзале или стул дома.
  • ... Стоять нужно максимально прямо, руки по бокам. По очереди каждую ногу нужно отвести назад, делая приседания. На 3 подхода хватит 15 выпадов.
  • Прыжки с подъемом на колени. Стоя прямо, нужно немного опуститься и подпрыгнуть. В этом случае важно стараться коленями дотянуться до груди и даже выше.

При занятиях в тренажерном зале можно использовать различные тренажеры, которые помогают более интенсивно воздействовать на проблемную зону и быстрее достичь желаемого эффекта. Это может быть сидячая или наклонная машина Hakk. Все еще очень полезно.

Масляные бинты

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место.Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Помимо уменьшения сантиметров в области бедер, они также отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

  • Эфирные масла.
  • Шоколад.
  • Лечебная грязь.
  • Морские водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды.Смесь наносится на проблемное место и укутывается на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично подходят для решения проблемы и улучшения эстетического вида бедер.

Привлекательную фигуру испортят жировые отложения на бедрах. Если у вас получатся упорные упражнения, то галифе на бедрах испортят общее впечатление от фигуры.

Многие женщины откладывают жир в проблемных местах, а убрать его с пышных форм довольно сложно.Особого внимания заслуживает жировая прослойка на бедрах, для которой определены специальные упражнения и методы устранения.

Какие галифе на бедрах?

Поп-уши, бриджи или уголки. Сегодня существует множество названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство грушевидных девушек страдают этой проблемой и покупают джинсы на 2 размера больше свитера. Плюс к этому обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на ягодицах.

- Это отложения жировой ткани на внешней стороне бедер.Формирование прослои у девочек начинается еще в подростковом возрасте, но с наступлением 20 лет организм перестает ощущать потребность в жире на бедрах, который перестает принимать участие в жизненных процессах.

Отложения обволакиваются соединительной тканью, поэтому на бедрах появляются галифе, от которых диеты не избавляются. Даже после похудения «ушки» остаются, а фигура приобретает угловатые пропорции.

Нельзя считать «уши» исключительно косметическим дефектом, они могут ухудшить самочувствие.Бриджи часто появляются на фоне избыточного веса, что чревато болью в нижней части спины и задней части, дополнительные нагрузки на опорно-двигательного аппарата.

Многие решают проблему кардинально - идут к хирургу на липосакцию, чтобы сразу удалить все лишнее.

Но если комплексно подойти к вопросу избавления от жировых отложений, то даже в домашних условиях при изменении диеты и несложных физических упражнений можно получить стройную фигуру, вернуть коже молодость.

Придется какое-то время запастись терпением, но процедуры быстро войдут в привычку и не вызовут недовольства.

Откуда они?

Жировые образования на бедрах могут достигать внушительных размеров, поэтому их называют галифе или «ушками».

Внешний вид обусловлен несколькими факторами:

  • ослабление ягодичных мышц;
  • гормональных нарушений и сбоев;
  • в тесном нижнем белье;
  • дефицит сна и депрессия;
  • страсть к «голодным» диетам;
  • недостаточное потребление жидкости;
  • Отсутствие физической активности.

Единственный случай, когда жир с бедер со временем уходит сам по себе, - это беременность. После родов, если нет проблем с лишним весом, фигуру легко исправить. Но во всех остальных случаях потребуется комплексный подход.

Галифе снимать сложно, потому что нужно пересматривать и заниматься спортом. Дополнительные методы включают массаж и.

Как убрать ушки на бедрах?

Если вы не можете избавиться от галифе самостоятельно или у вас нет времени на физические упражнения, прибегают к консультациям специалистов, которые помогут.Изучение тела даст полное представление о том, почему в бедрах начали скапливаться жировые отложения.

В косметологических клиниках предлагают пройти дорогие процедуры, но дают гарантированный результат:


После процедур нельзя расслабиться и вернуться к прежнему образу жизни. Необходимо пересмотреть рацион и перейти на тренировки, иначе галифе снова будут формироваться в еще больших объемах.

Это средство станет хорошим помощником при похудении.Компоненты сладкого мягко действуют на организм, имеют 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно совмещать прием таблеток с правильным питанием и физическими упражнениями. В этом случае эффективность будет максимальной, а результат заметен на лице.

Как убрать галифе в домашних условиях?

Такое впечатление, что одними наросты на бедрах не убрать. Чтобы увидеть ожидаемый результат в домашних условиях за короткое время, необходимо применить набор новых, разных процедур.

Техника ликвидации:

  • спортивные упражнения;
  • полноценный сон не менее 8-9 часов;
  • соблюдение принципов правильного питания;
  • масляное обертывание;
  • антицеллюлитных массажей.

Во время массажных процедур рекомендуется использовать антицеллюлитные кремы, подтягивающие кожу и способствующие активизации кровотока в проблемных местах. Вакуумные баллончики, которые используются в виде массажа с маслом или кремом, также помогут справиться с галифе.Лечение банками проводится курсом из 10 сеансов с перерывом на сутки.

Как убрать галифе с помощью упражнений?

Привести бедра в тонус с помощью диетического питания невозможно, так как основное действие оказывает только физическая нагрузка. С помощью специальных упражнений фигура станет стройной, а «ушки» на бедрах исчезнут. Комплекс упражнений можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

Все упражнения повторяются 15 раз по 2-3 подхода.Сначала могут начаться мышечные боли, но со временем они пройдут. Как только мышцы окрепнут, количество подходов и повторений увеличивается.

Качели на ноге стоя

  • Встаем у стены или стула, ноги немного сгибаем в коленях.
  • Поднять правую ногу в сторону и вверх.
  • Ставим ногу в исходное положение, качаем вторую ногу.

Отведение ноги в положении лежа на спине

Качели из стойки на полу

  • Встаем на четвереньки, начинаем раскачивать ноги в стороны.
  • Сначала махи согнутой ногой, потом усложняем - махи с прямой ногой.

Подъем таза из положения лежа

Откидная створка от напольной стойки

  • Опять встаем на четвереньки, пытаемся отвести ногу назад, поднимая ногу выше.
  • Возвращаемся в исходное положение, делаем махи второй ногой.

Махи ногами крест-накрест из положения лежа


Выпады вперед

  • Выполняется стоя.
  • Большой шаг вперед.
  • Держите спину прямо, стараясь, чтобы нога и голень касались пола под углом 90 градусов.
  • Возвращаемся в исходное положение, другой ногой делаем самый широкий шаг.

Боковые выпады

  • Принимаем исходное положение стоя.
  • Делаем шаг в правую сторону, стараясь держать ноги параллельно.
  • Возвращаемся в исходную позу, делаем выпад влево.

Приседания


Секрет успеха - Медленное выполнение упражнений до появления болезненных ощущений.Убрать галифе можно обычной скакалкой. Для начала достаточно 100 прыжков, затем увеличиваем количество до 150.

Хотите похудеть?

Стройная фигура - мечта многих мужчин и женщин. Я хочу иметь комфортный вес, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Плюс лишний вес может привести к проблемам со здоровьем! Болезни сердца, одышка, диабет, артрит и заметно сокращение продолжительности жизни!

Он имеет следующие свойства:

  • Повышает метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудание даже при минимальных физических нагрузках
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Как убрать ягодицы массажем?

Зона скопления жировых отложений устраняется массажем.В домашних условиях необходимо растирать и похлопывать кожу проблемных участков не только ладонями, но и краем руки.

Если процедуры проводить ежедневно, то уже через пару недель результат будет заметен.

Когда кожа не поддается растиранию, следует прибегнуть к другим видам массажа, но предварительно подготовить тело к процедуре. Принять ванну или душ, чтобы согреть жировую ткань, тщательно растереть полотенцем.

Есть несколько видов массажа от ягодиц:


Все виды массажа сопровождаются болезненными ощущениями, но нужно запастись терпением, чтобы избавиться от галифе на бедрах.Вы можете обратиться к опытному массажисту и за несколько сеансов обрести желаемую фигуру.

Когда пренебрегают проблемными участками, нужно больше времени - около 3 месяцев. При плохом самочувствии пропустите сеанс, а процедуры противопоказаны при повышенной чувствительности или кровотечении кожи.

Как снять галифе с помощью бинтов?

Бинты помогают избавиться от галифе на бедрах. Без комплекса процедур снять проблему одними лишь обертываниями не получится.

Для достижения результата через 2-3 недели процедуру следует проводить по правилам:

  • принять душ с горячей водой, чтобы активизировать кровоток в проблемной зоне;
  • после водных процедур совершают круговые массажные движения «ушей» ладонями;
  • завершают растирание полноценным массажем, то есть бьют ребрами ладоней по ягодицам 10 минут.

Теперь пора завернуть:


Выбранное средство наносят на проблемную зону круговыми движениями, оборачивают фольгой, укутывают тёплым одеялом для создания зоны повышенной температуры.Вместо одеяла можно надеть флисовый спортивный костюм.

В любом случае процедура проводится от 40 минут до часа. Осталось снова пойти в теплый душ, после чего снова помассировать проблемные места еще 20 минут.

Иногда прибегают к обертываниям с более радикальными средствами - яблочным уксусом, лимонным соком, острым перцем или алкоголем. Только при наличии значительных жировых отложений средства проявят эффективность, а если уши небольшие по объему, они оставят после себя ожоги и повреждения дермы.

историй от наших читателей!
«У меня нет большого лишнего веса, всего 5 килограммов. Но эти килограммы расположены в очень неприятных местах, которые невозможно исправить упражнениями. Обычные диеты тоже не дали результата - худели совершенно разные части тела!

Подруга посоветовала «ускорить» обмен веществ и заказала эти сладости.Очень порадовала натуральным составом, приятным вкусом и удобством использования! В сочетании с легкой диетой и большим количеством питья.Рекомендую! »

Почему я не могу снять галифе?

Необходимо выяснить, почему даже после напряженных упражнений не уходят «уши» в бедрах. Вся жировая ткань в организме делится на поверхностную и резервную.

Поверхностные жировые клетки откладываются при чрезмерном потреблении калорийной пищи, которую организм не успевает преобразовать в энергию. Если жир сейчас не использовать, он будет храниться в резерве.

Когда человек начинает заниматься спортом или придерживается диеты, тогда начинается истощение жировых запасов.Наступает ощущение легкости, килограммы постепенно тают, но остается неприкосновенный или резервный запас.

Слой жира на бедрах достаточно глубокий и даже покрыт оболочкой, поэтому предельно строгое соблюдение правил смены питания устранит проблему.

Причины, по которым отложения на бедрах не могут быть удалены:

  • процесс похудения только начался, поэтому стратегические жировые отложения, расположенные в нижней части живота и на бедрах, еще не растрачены;
  • малоподвижность и слабые мышцы способствуют появлению жира на внешней стороне бедер;
  • если фигура груша, галифе снять намного сложнее;
  • целлюлит и галифе служат сигналом гормонального дисбаланса;
  • нет дефицита калорий, то есть организм не тратит резервы.

Наберитесь терпения и соблюдайте все инструкции в комплексе. С беговыми галифе получить быстрый результат не удастся, будущий результат зависит от целеустремленности.

Правила питания

Прием пищи должен соответствовать общим принципам правильного питания. Вы должны использовать то, что расходуется за день. У девушек из-за строения тела все съеденные сладости моментально превращаются в жир на бедрах и боках, поэтому пересматривают свой рацион, вводят только полезные блюда.

При неукоснительном соблюдении правил можно не только избавиться от галифе на бедрах, но и похудеть:


Часто вместе с галифе кожа становится бугристой, появляется целлюлит. Вам нужно позаботиться не только об устранении жировой прослойки, но и об удалении лишней жидкости из организма.

Необходимо минимизировать использование соли в пище, чтобы не связывать лишнюю воду в организме. Мочегонные средства следует заваривать из плодов можжевельника или листьев толокнянки, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии и бедрах.

.

Каждая девушка мечтает об идеальных пропорциях тела, но не все становятся счастливыми обладательницами подтянутой фигуры от природы.

Упорство поможет добиться результата, а если совместить упражнения с ездой на велосипеде, плаванием, танцами и ходьбой, то вскоре контуры тела станут четкими, а ноги избавятся не только от галифе, но и от «апельсиновой» корки. .

Экология жизни. Фитнес и спорт: Бриджи - утолщение на бедрах снаружи, также называемое «ушами», расстроит любую женщину.Причина этого неприятного «украшения» - нарушение кровотока.

Бриджи - утолщение на бедрах снаружи, также называемое «ушками», расстроит любую женщину. Причина этого неприятного «украшения» - нарушение кровотока. Когда кровь застаивается, жировые молекулы накапливаются и образуются жировые отложения. Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови по бедрам. Для этого есть специально разработанные гимнастические упражнения.

Упражнения для галифе

Разминка. Он заключается в ходьбе на месте с поднятием колен и постановкой ступней сначала на носок, а затем на пятку. Руки тоже нужно двигать в ритме шагов. Через 1 минуту такой ходьбы можно в течение 1 минуты выполнять упражнение «шаги в сторону».

Основа метода избавления от галифе - укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра.

Тренировочные упражнения предполагают развитие мышц бедра снаружи.Нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку и положить на нее голову. Обе ноги согните в коленном суставе. А затем правую ногу нужно медленно поднимать и опускать не менее 20 раз (выполнить 2 подхода). Повторите то же самое для левой ноги, лежа на правом боку.

Основа метода избавления от галифе - укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра. Лягте на спину, согнувшись и поставив ступни на ступни примерно на ширине плеч, начните разводить бедра.На выдохе нужно развести колени, на вдохе сводить их вместе. Повторите упражнение не менее 20 раз по 2 подхода.

Упражнения для галифе, в заключительной части, заключаются в тренировке мышц ягодиц и самих бедер. Для этого лягте на спину, поставив ступни на пол на ступни. Поднимите правую ногу вместе с ягодицей, а затем медленно выпрямите и согните ее. На выдохе - выпрямить ногу, на вдохе - наклониться. При правильном выполнении упражнения должно быть сильное напряжение в области живота и ягодиц.После 20-го повторения нужно сменить ногу и столько же раз повторить упражнение для другой ноги. Нужно сделать не менее 2 подходов.

Сейчас есть упражнения, связанные с растяжкой и расслаблением мышц. Для этого они лежат на спине, колени согнуты, ноги по очереди подняты, при этом руки необходимо заложить под самые колени, а ноги развести в разные стороны. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Есть еще одно упражнение для расслабления мышц.Лежат на левом боку, кладут голову на руку. А правой рукой нужно взять сзади правую ногу и подтянуть ее к ягодицам. В таком положении нужно закрепиться на несколько секунд.

Подробнее о способах избавления от проблемной зоны

Это необходимо для обеспечения свободного движения крови в бедрах. Но не только упражнения будут вам помощниками в избавлении от «ушей». Нам нужно начать правильно питаться.

В предложенной диете нет ничего нового или сложного.Исключаем, как обычно, все жирное, жареное и сладкое. Пищу следует принимать не реже, чем обычно, а желательно чаще, пять-шесть раз в день. Закуски не должны содержать выпечки, тортов, сладостей, печенья, шоколадных конфет, а также кофе, газированных сладких напитков. Лучше все это заменить яблочным, апельсиновым, свежевыжатым фруктовым или овощным соком.

Антицеллюлитный массаж рекомендуется делать себе самостоятельно, методик, как избавиться от галифе, с помощью такого массажа много, о нем много написано как в специальной литературе, так и в Интернете.Наибольшего эффекта от такого массажа можно добиться, прибегнув к услугам профессионального массажиста.

Есть еще более агрессивный и эффективный метод избавления от галифе - это липосакция. Если отложения незначительные, бедра можно исправить с помощью вакуумной, лазерной или ультразвуковой липосакции. Но вряд ли стоит сразу прибегать к этим методам, если, приложив немного усилий, можно самостоятельно добиться желаемого результата. К хирургическому вмешательству лучше обратиться в том случае, если все остальные методы не дали результата.

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от галифе, вам не придется расстраиваться из-за «ушей». Вам просто нужно взять себя в руки и при выполнении всех перечисленных рекомендаций есть полная уверенность, что с приходом весны ваша фигура примет те желанные формы, о которых вы мечтали. опубликовано

Уши, ягодицы - как только они не вызывают жировых отложений на внешней стороне бедер. Обладатели этой проблемы не понаслышке знают, насколько сложно от нее избавиться.Здесь не помогут никакие диеты или общие упражнения.

Галифе на бедрах можно снять только при выполнении специальных упражнений. Главное, делать их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и дома.

Как убрать галифе на бедрах в спортзале

Тренировка в тренажерном зале поможет избавиться от жира на бедрах. В этом случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке. Кроме того, вы должны использовать гантели и штангу, которые всегда есть в тренажерном зале, и выполнять упражнения, которые будут приведены ниже.

Выпады вперед.

Убираем жировые отложения из зоны галифе с помощью гантелей. Подберите снаряд. Их вес должен составлять 2,5 кг каждый. Если они кажутся вам тяжелыми, начните с более легких снарядов. Однако, когда вы к этому привыкнете, вес гантелей следует увеличить. Поставьте ноги близко друг к другу, но не вместе.

Затем сделайте выпад вперед одной ногой. Согните ее в колене, вторую ногу удерживая прямой. Зафиксируйте положение на пару секунд и вернитесь.Далее нужно сделать выпад на другой ноге. Итак, попеременно меняя ноги, выполните 20 повторений. Чтобы упражнение дало желаемый эффект, нужно выполнить 3 подхода.

Выпады в сторону.

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Разница между ними в том, что выпады нужно делать не вперед, а в сторону. Одна нога также сгибается, а другая остается прямой. Количество повторений и подходов такое же, как и для выпадов вперед.Выпады - самая эффективная тренировка против жировых отложений на галифе.

Приседания.

Убираем жир на зоне галифе при помощи штанги. Это упражнение лучше всего выполнять с помощником, который умеет хеджировать. Для его выполнения понадобится штанга. Не нужно брать в руки тяжелый снаряд, чтобы избежать травм.

Вес штанги лучше выбирать наименьший, постепенно увеличивая его. Положите штангу за плечи, затем присядьте как можно ниже.Затем вернитесь. Всего нужно сделать 10 приседаний и сделать небольшой перерыв. Далее рекомендуется выполнить еще 1 подход. Эти упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.

Как убрать галифе в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах, не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять приведенный ниже комплекс упражнений.

Ходьба на ягодицах.

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно делать это упражнение каждый день по 2-3 подхода.Сядь себе на задницу. После этого поочередно вытягивайте вперед одно бедро, затем другое. Это должно выглядеть так, как будто вы идете по заду. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

Подъемы согнутых ног.

Тем, кто думает, как убрать галифе, обязательно стоит включить это упражнение в свою программу тренировок. Для его выполнения нужно встать прямо. Разведите ноги в стороны. После этого согните одну ногу в колене и отведите в сторону, приподняв как можно выше.

Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь. Далее поднимите вторую ногу, также согнутую в коленях. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Для быстрого удаления ушей рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.

Приседания.

Чтобы избавиться от жира в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания. Их можно делать по-разному, но самые эффективные - плие. Для их выполнения нужно расставить ноги шире плеч.

Далее следует сесть как можно ниже, сохраняя спину прямой. Замрите в этом положении на 3 секунды и вернитесь. Рекомендуется 15 повторений. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

Мачи.

Как снять галифе, качели "знают". Выполнять их можно по-разному.


Стул тренажерный.

Как избавиться от галифе на бедрах? Это новое упражнение поможет.Для этого вам понадобится стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее животом. Опустите руки и обхватите ими ножки стула. Сведите ноги одну за другой.

Затем поднимите их так, чтобы они «пошли» параллельно горизонтальной поверхности. Затем медленно вставьте их обратно. Повторите 20 раз. После этого сделайте себе небольшой перерыв и воспользуйтесь другим подходом. Упражнения на тазовом предлежании нужно делать каждый день.

Убрать жировые отложения из зоны ягодиц - задача непростая, но выполнимая.Для этого нужно каждый день выполнять перечисленные выше специальные упражнения. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Упражнения от ушей на бедра. Можно ли за неделю убрать ушки на бедрах?

Проблема лишнего веса, к сожалению, известна практически всем представительницам прекрасного пола. В зависимости от конституции тела и индивидуальной предрасположенности лишний жир может располагаться в совершенно разных частях нашего тела, и соответственно бороться с таким жиром нужно будет по-разному.Сегодня мы обсудим такую ​​известную проблему, как «уши» по бокам и разберемся, как от нее избавиться.

Что такое и почему появляются «ушки» на бедрах?

К сожалению, «ушки» на бедрах - очень частая проблема для многих женщин. Это явление могут испытать даже девушки со стройной фигурой. Поговорим о том, что это за «уши».

ВАЖНО: Всем известные «уши» - это не что иное, как лишний жир на бедрах. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются женщины с грушевидной фигурой.Для женщин с таким типом фигуры характерны тонкая шея, очень тонкие руки и плечи, тонкая талия и очень объемный низ, то есть бедра и ягодицы.

А теперь поговорим о причинах скопления жира в этой области:

  • Конечно, основной причиной появления ушей на бедрах является малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок. Любая женщина должна понимать, что отсутствие хотя бы минимальных физических нагрузок в ее жизни легко приведет к такой проблеме.
  • Употребление жирной пищи. Чрезмерное употребление жирной пищи нарушает обменные процессы в организме человека, а это, в свою очередь, приводит к ожирению.
  • Чрезмерная любовь к сладкому и мучным изделиям. Любая женщина знает, что потребление сахара, сладостей, пирожных в больших количествах рано или поздно приведет к проблеме лишнего веса.
  • Гренки, чипсы, продукты быстрого приготовления также негативно влияют на здоровье человека и могут вызвать такое неэстетическое явление, как «уши» на бедрах.
  • Индивидуальная предрасположенность. Иногда «уши» на бедрах появляются не из-за неправильного питания и пассивного образа жизни, а потому, что женщина на генетическом уровне имеет тенденцию поправляться в бедрах.

Как видите, основными причинами, по которым у женщин могут наблюдаться избыточные жировые отложения на бедрах, являются нездоровое питание и недостаточная физическая культура.

Как быстро убрать «уши» на бедрах: 20 минут упражнений дома, советы, фото до и после

Забота о себе - это всегда огромный и тяжелый труд.Ни для кого не будет секретом, что убрать лишние килограммы намного сложнее, чем их «заработать», поэтому многие откладывают это дело на потом. Также стоит отметить эту тенденцию - практически все женщины ожидают невероятных результатов уже после нескольких сеансов, но этого не происходит.

Несмотря на невозможность избавиться от «ушей» на бедрах за 3-5 сеансов, как часто обещают, уделяя всего 20 минут каждый день. свое драгоценное время, через месяц вы сможете увидеть желаемый результат.

Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который рассчитан на 20 минут.Прилежно выполняя такой комплекс упражнений, можно в кратчайшие сроки избавиться от этой проблемы.

Начнем с выпадов. ... С этим упражнением отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, поэтому их так важно делать для устранения «ушей»:

  • Исходное положение: стоим прямо, прямо, руки можно расположить на талии или влево вдоль туловища, ступни ног должны быть под бедрами, это их расположение позволит сделать выпад вправо
  • Теперь делаем вдох и шагаем любой ногой вперед, обычно начиная с правой.Спускаемся. Будьте осторожны, не сутулитесь, спина должна быть прямой. Выполняя выпад, постарайтесь равномерно распределить вес между ступнями.
  • Если вы начали упражнение правой ногой, то во время упражнения ее бедро должно быть параллельно полу, а левое колено должно слегка касаться пола.
  • Теперь немного о восхождении. Когда вы поднимаетесь в исходное положение, делать это нужно, отталкиваясь пяткой от ноги, которая находится впереди. Причем важно следить, чтобы при подъеме корпус не «шатался» и не наклонялся в разные стороны
  • Выпад готов! Это упражнение нужно выполнять на каждой ноге.Начать стоит с 3-х подходов по 10 упражнений на каждую ногу


Ну, а какие виды спорта не включают приседания? Приседания, это универсальные упражнения, заставляющие работать практически все мышцы человеческого тела:

  • Итак, встаем прямо, ноги расставляем немного шире плеч, при этом спина прямая, смотрим перед собой. Руки в принципе можно положить на пояс, завести за голову, разводя локти в стороны, или просто вытянуть вперед
  • Далее отводим немного назад бедра и начинаем приседать
  • Колени не должны выходить за стопы, сгибаться или расставляться
  • Помните, чем ниже вы приседаете, тем эффективнее будет ваше упражнение.Однако не забывайте, что лучше делать меньше, а лучше, не гонитесь за скоростью и количеством раз
  • Если у вас есть желаемый уровень, до которого вы хотите опуститься при выполнении приседаний, тогда поместите какой-нибудь предмет этого уровня и приседайте, пока не коснетесь его ягодицами.
  • Вес тела при выполнении упражнений должен приходиться на пятки, иначе вы не сможете проработать нужные вам мышцы
  • Стоит начать с 3 подходов по 15 раз


Нельзя не говорить о качелях ногами ведь такое, казалось бы, простое упражнение может избавить вас от «ушей» на бедрах:

  • Исходное положение: ложимся на пол, на бок, при этом под голову кладем согнутую в локте руку, как бы опираясь на нее, спина, как в предыдущем упражнении, ровная
  • Теперь ногу, которая у нас сверху, мы начинаем медленно поднимать вверх.Сверху можно немного подержать ногу
  • Рекомендуется начинать с 3 подходов по 20-25 раз на каждую ногу

Выполнение этих простых упражнений всего за 20 минут. каждый день можно легко избавиться от такого неприятного явления, как «ушки» на бедрах.



Ну а теперь несколько полезных советов и секретов для вас:

  • Чтобы делать упражнения правильно, делайте их перед зеркалом, чтобы вы могли видеть свои ошибки и исправлять их соответственно.
  • При выполнении выпадов контролируйте силу, с которой вы опускаетесь, потому что «удар» коленом об пол может закончиться для вас неприятностями в виде травм.
  • Встав во время выпадов, ни в коем случае не используйте стоячую ногу сзади, потому что в этом случае ваши усилия не увенчаются успехом
  • При приседаниях не торопиться, поверхностные псевдоприседания не прорабатывают никакие мышцы
  • Не выполняйте никаких упражнений без разминки, так как это может привести к серьезной травме.

Какие упражнения и на каком тренажере можно убрать «ушки» на бедрах в спортзале?

Если вы поставили перед собой четкую цель и решили пойти в тренажерный зал, это здорово, потому что в нем есть все необходимое оборудование, чтобы облегчить ваши «страдания» и ускорить процесс избавления от лишнего жира на бедрах. .

Итак, лучшими тренерами для нашей цели на сегодняшний день являются:

  • Можно прокатиться на «велосипеде» в качестве разминки. Этот тренажер отлично разогреет ваши мышцы и настроит их на дальнейшую работу.Если вы начинающий «спортсмен», то 3-5 минут. будет более чем достаточно. Хотя выбирать время и интенсивность тренировок нужно исходя из состояния здоровья и физической подготовки
  • Теперь займемся бегом на беговой дорожке. Для похудения лучше всего подходит интервальный бег. Суть упражнения в том, что нужно чередовать режимы нагрузки. Например, 2 мин. бежишь в спокойном темпе, затем 1 мин. в пост и пр.


  • Имитатор нижнего блока также придет вам на помощь.С его помощью нужно отвести ногу назад или в сторону. Это упражнение улучшает форму и форму ягодиц и бедер.
  • Придя в тренажерный зал, можно делать приседания с пустой перекладиной.
  • Отлично избавиться от «ушей» помогают тренажеры, с помощью которых можно сводить и разгибать бедра, разгибать и сгибать ноги. Жим ногами тоже полезен для нашей цели.

Вот наш совет: раз уж вы собираетесь заниматься в тренажерном зале, не жалейте денег и воспользуйтесь помощью тренера.Необязательно тренироваться с тренером 2-3 месяца, вам хватит даже нескольких занятий, чтобы понять специфику каждого упражнения и научиться их правильно выполнять.

  • Приседания и бег трусцой - лучшие упражнения для сжигания лишних калорий и, соответственно, жира
  • Приседания лучше всего «глубокие»
  • Лучше всего бегать в разных режимах, чередуя медленный (быстрый шаг) и быстрый бег для ускорения
  • Регулярное обучение много значит.Помните, что даже такие эффективные упражнения, как бег и приседания, не принесут желаемых результатов, если вы будете делать их раз в неделю.

Питание, диета для удаления «ушей» на бедрах: советы

К сожалению, большинство девушек и женщин не до конца понимают важность правильного питания, и это касается не только периода похудания.

Важно понимать, что никакие физические нагрузки и упражнения не дадут желаемого результата, если вы не начнете правильно питаться и не будете придерживаться обычного распорядка дня.

Об этом, собственно, и пойдет речь. Таким образом, диеты по устранению «ушей» не существует, потому что мы не можем самостоятельно выбрать участок на нашем теле (в нашем случае бедра), из которого будет уходить жир. Точно так же наше тело не может избавиться от жира только в одном нужном нам месте. Несмотря на это, существуют общие правила и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою фигуру и похудеть:

  • Кушать нужно часто, но понемногу. Вы должны есть как минимум 4 или даже 5-6 приемов пищи в день, но вы должны есть гораздо меньше, чем обычно.Старайтесь всегда есть в одно и то же время, таким образом вы приучите свой организм к режиму.
  • Забудьте о том, чтобы не есть после 18.00, 20.00 и т. Д. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
  • Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи. Это очень важно, потому что плохо пережеванная пища переваривается нашим желудком дольше, и это может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом.
  • Не ешьте во время просмотра телевизора, фильмов, чтения книг и т. Д. Во время еды вы должны получать удовольствие от процесса, потому что во время просмотра телевизора ваше внимание занято другими и на практике мы получаем следующую картину: тарелка уже пуста, но у вас такое впечатление, что вы еще не сели кушать
  • Прекратите пить воду, особенно газировку, и полностью исключите ее из своего рациона.И не пейте сразу после еды
  • Съешьте самую большую порцию в обеденное время. Также не забывайте плотно поесть по утрам, потому что во время этого приема пищи вы будете запасать энергию на целый день. Вечером нужно есть более легкую пищу.
  • Приучите себя готовить 1 раз. Конечно, все исходят из возможностей и времени, но лучше есть свежеприготовленную, а не нагретую 2-3 раза
  • Конечно, нужно забыть о сухарях, чипсах, газировке и прочей химии.Также исключить потребление майонеза, кетчупа и различных соусов
  • Алкоголь и курение несовместимы с правильным питанием и здоровым образом жизни, поэтому пора избавиться от них раз и навсегда.
  • Разумеется, не забывайте проявлять активность. Сидение попой на диване вряд ли избавит от «ушей», если вы соблюдаете даже не самую строгую диету в мире


Ну и напоследок примерное меню на 1 день:

  1. Завтрак. Овсяная, гречневая или пшенная каша на воде. Тем, кто ну совсем не может есть такую ​​пищу, можно варить кашу на нежирном молоке. Заодно добавить в кашу немного орехов или сухофруктов (чернослив, курага), можно добавить пару штук. изюм. Любители завтрака с бутербродами, и для вас есть отличный вариант - ломтик цельнозернового хлеба с малосольной рыбой или отварное куриное филе
  2. Ужин. Овощной суп и небольшая порция гречки с отварной курицей или рис с отварной рыбой.Овощи
  3. Ужин. Вареная говядина с овощами (можно запекать, готовить на пару), запеченные грибы с нежирной сметаной или тушеные овощи с запеченной рыбой
  4. В качестве закуски можно использовать нежирный кефир, яблоко, сухофрукты, бисквитное печенье, специальный хлеб - все это нужно есть умеренно. Не стоит делать полноценный обед из закуски

Помните, что при хорошей диете вы никогда не почувствуете невероятного голода. Желание есть до тех пор, пока вас не тошнит и не закружится голова - верный способ добраться до больничной койки, но не худеть и не убирать уши с бедер.

Большинство людей относится к массажу как к способу получения удовольствия, незаслуженно забывая о его лечебных свойствах. Несмотря на это, правильно сделанный массаж позволяет значительно улучшить здоровье человека, а также устранить проблемы с лишним весом.

Конечно, сделать качественный массаж самостоятельно очень сложно и не всегда возможно, поэтому лучше всего воспользоваться помощью специалиста.

Для устранения проблемных зон на бедрах лучше всего пойти на следующий массаж:

  • Мед
  • Антицеллюлитный
  • Моделирование


Давайте посмотрим, что нам может "дать" каждый вид массажа:

  • Начнем со «сладкого» массажа.Медовый массаж не только полезен, но и невероятно приятен. Мед, используемый в этом виде массажа, отлично выводит из организма шлаки и различные шлаки. Также медовый массаж улучшает кровообращение. Благодаря такому воздействию на кожу она становится более гладкой, эластичной и ровной, при этом следует отметить, что целлюлит исчезает
  • Антицеллюлитный массаж. Во время этого массажа жировые клетки разрушаются и естественным образом удаляются из человеческого тела. Именно благодаря антицеллюлитному массажу можно уменьшить объем бедер и ягодиц.
  • Моделирующий массаж тоже может творить чудеса. Как правило, этот прием используется для коррекции контуров фигуры. Регулярный моделирующий массаж значительно улучшает отток лимфы, а это в свою очередь способствует устранению целлюлита и «ушей»

Важно понимать, что массаж эффективен только в сочетании с другими упражнениями и, конечно же, правильным питанием.

Сколько действительно нужно, чтобы удалить «уши» на бедрах?

Этот вопрос, естественно, беспокоит абсолютно всех девушек и женщин, решивших бороться с жировыми отложениями на бедрах.Однако однозначно ответить на него просто невозможно.

  • Время, которое вы потратите на удаление «ушей», зависит от многих факторов. Например, «пренебрежение» проблемой, методы, которые вы будете использовать для устранения проблемы и, конечно же, ваша предрасположенность к «галифе».
  • Не ждите, что после первого занятия ваш жир начнет «таять», наберитесь терпения и вспомните, как долго вы их «инкубировали, кормили». Конечно не 1, не 2 и даже не 3 месяца
  • В зависимости от индивидуальных особенностей организма каждому человеку потребуется совершенно разное количество времени для устранения этой проблемы.Кто-то может прожить год, кто-то полгода, а кому-то повезет, и через 3 месяца он покажет свои волшебные результаты
  • При регулярных тренировках и правильном питании первые результаты будут видны через 1-2 месяца, так что наберитесь терпения и не жалейте себя
  • Помните, любой ваш результат, даже минимальный, - отличный, потому что это единственный способ достичь своей цели, потому что лежа на диване ваши «уши» никуда не денутся.

Липосакция «ушки» на бедрах: фото до и после

Липосакция «ушей» на бедрах - это косметологическая операция, с помощью которой можно изменить характер жировых отложений в области бедер.Следует понимать, что данный вид коррекции фигуры является хирургическим вмешательством, поэтому имеет ряд показаний и противопоказаний. Конечно, показание к этой операции только одно - наличие «ушей» и желание от них избавиться.





При противопоказаниях немного сложнее, липосакцию проводить нельзя:

  • При нарушении функции щитовидной железы и гормональных нарушениях
  • При заболеваниях печени, почек, сердца и других жизненно важных органов
  • Если у вас рак
  • Также стоит воздержаться от липосакции во время вынашивания ребенка и в период грудного вскармливания.
  • Ну конечно при острых вирусных и инфекционных заболеваниях

Если вы здоровы и нет противопоказаний к операции - вперед, но вы должны понимать, что хирургическое вмешательство всегда представляет риск для вашего здоровья, поэтому взвесьте все «за» и «против».

Как спрятать «ушки» на бедрах одеждой?

Если по каким-то причинам вы не можете или просто не хотите заниматься этой проблемой, то ее можно замаскировать, и, конечно же, правильно подобранная одежда вам в этом поможет.

Итак, вот несколько советов, с помощью которых можно визуально уменьшить «уши» или даже скрыть их:

  • Отдавайте предпочтение темным цветам одежды. Это не значит, что вы должны носить только черный цвет, помните, потому что есть коричневый, бордовый, темно-зеленый и множество других красивых цветов одежды


  • Вертикальные и наклонные полосы тоже помогут скрыть недостаток.
  • Если вы любитель юбок, то отдайте предпочтение фасону «солнышко» и «полусолнце».


  • Джинсы прямого силуэта


  • Также отдавайте предпочтение вещам, в которых весь акцент делается на талии, а не на бедрах.
  • Длинные свитера и не облегающие туники тоже могут скрыть «уши».

Вот от чего нужно отказаться:

  • Светлые, яркие и запоминающиеся вещи
  • Вещи в горизонтальную полоску
  • Вещи, которые тесноваты, особенно если проблема не только в ушах, но и в лишнем весе по всему телу
  • Леггинсы и лосины тоже вас неприятно удивят

«Ушки» на бедрах - очень неприятная проблема для многих женщин, но это не приговор.Как видите, существует огромное количество способов, которые помогут вам избавиться от этой проблемы, вам просто нужно выбрать тот, который вам нравится, и набраться терпения!

Видео: Удаление ушей на бедрах в домашних условиях

Как избавиться от галифе на бедрах. Идеальные бедра: убрать галифе в домашних условиях

К сожалению, галифе на бедрах бывают не только в виде периодически модных брюк, но и в виде жировых отложений. Эти неприглядные толстые шишки на внутренней и внешней сторонах бедер портят силуэт ног и подходят не только женщинам с избыточным весом, но и худым или недавно похудевшим.

Упражнения для зоны галифе дадут видимый результат, если их сочетать с диетой и антицеллюлитным массажем.

Диета с галифе

Диета должна предотвращать отложение подкожных жиров, поэтому при интенсивных тренировках, направленных строго на зону галифе, нужно перейти на жесткую низкокалорийную диету, а также исключить соленую и сладкую пищу. Только после видимого результата можно постепенно смягчать рацион.

Бриджи массажные

Перед тем, как снимать галифе на бедрах, также следует обратиться к профессиональному массажисту или самостоятельно освоить базовые техники массажа.Также можно обернуть проблемную зону медом, глиной, специальным кофе или травяными пастами, которые улучшают кровообращение и способствуют разложению целлюлита.

Упражнения

Помимо упражнений, чтобы снять галифе, можно заниматься латиноамериканскими танцами, ездой на велосипеде, плаванием. Результат также зависит от интенсивности упражнений, внимательности к технике выполнения упражнений.

Кроме того, эффективные галифе - это только упражнения, которые выполняются и навсегда становятся частью повседневной жизни.В противном случае снятые с таким трудом жирные рулетики снова появятся даже после небольшого перерыва в занятиях.

Ответ на вопрос, что делать, чтобы убрать лишний жир с бедер, примитивно прост: конечно, укреплять мышцы!

Упражнения на укрепление мышц ног и ягодиц, а также на растяжку внутренней и внешней сторон бедер могут стать отличной профилактикой от появления галифе. Ведь проблему гораздо легче предвидеть, чем потом избавляться от нее.

Совет первый: ходите по пояс в воде и занимайтесь в бассейне. Движение в воде благодаря массажному эффекту увеличивает результат упражнений вдвое. Кроме того, при занятиях в воде снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. Упражнения можно делать с большой силой, а потом устаешь.

Совет второй: используйте любую возможность для упражнений. Подъем по лестнице, катание на роликах и лыжах - отличное дополнение к специальным упражнениям.

Совет третий: растяните мышцы бедра.Можно использовать комплекс упражнений на шпагат. Первоначальный дискомфорт скоро будет компенсирован игрой на миллиметры и сантиметры, что укажет на прогресс в сплит-приседаниях.

Упражнения для снятия ягодиц с бедер

Отвод выпрямленных ног назад. Его можно выполнять как из положения стоя с упором на спинку стула, так и из положения на четвереньках. Важно при движении перекладывать нагрузку на ягодичные мышцы.

Подметания в стороны с выпрямленными ногами также выполняются из положения стоя или лежа на боку.При раскачивании на коврике голень следует согнуть в коленях и отвести назад.

Из исходного положения на четвереньках с упором на согнутые локти нужно развести бедра в стороны, принимая позу, напоминающую лягушку, затем вернуть туловище обратно до максимального напряжения в верхней внутренней части бедер.

Из положения стоя делать глубокие выпады одной ногой вперед и в стороны.

Ноги согнуты назад и в стороны. При отводе ноги сгибаются так, чтобы пятка выходила вверх к потолку.Также это упражнение можно выполнять как стоя, так и на коврике: лежа на боку с упором на локоть - отведение в сторону, на четвереньках - отведение назад.

Широкие приседания с расставленными коленями из положения ног чуть шире плеч, не отрывая ступней от пола.

На фото показаны некоторые упражнения для избавления от галифе.

После освоения техники выполнения данных упражнений можно использовать эспандер или утяжеление ног гантелями для увеличения мышечной нагрузки.

Выполнение данного комплекса следует сочетать с кардиотренировками, бегом трусцой, прыжками со скакалкой, плаванием в бассейне.

Фотоупражнения для галифе

Как снять галифе - вопрос, интересующий многих женщин, потому что большая часть области бедра является проблемной.Специалисты утверждают, что для того, чтобы довести верхнюю часть ног до идеала, необходимо наладить здоровое сбалансированное питание и делать упражнения, способствующие исчезновению жировых запасов в зоне галифе.

Причин появления галифе на бедрах много:

  1. Генетическая предрасположенность - есть типы телосложения - «Груша», «Песочные часы», при которых жировые отложения скапливаются на бедрах. При этом у людей с фигурой «Груша» эта часть тела всегда считается проблемной, даже если у женщины нет лишнего веса.
  2. Гормональные сбои и переизбыток эстрогена провоцируют появление жировой прослойки на всех участках тела, в том числе на бедрах.
  3. Неправильное питание - избыток быстрых углеводов в виде мучных и кондитерских изделий, нездоровые жиры откладываются в виде жировых запасов на всех проблемных участках, в том числе на ногах.
  4. Пассивный образ жизни - когда человек мало двигается, он потребляет больше калорий, чем тратит, в связи с этим лишняя энергия откладывается на бедрах.
  5. Неправильная одежда - брюки с заниженной талией и джинсы нарушают нормальный кровоток, что приводит к нарушению обмена веществ. Возникает внутренний отек и спровоцировавшая его лимфатическая жидкость накапливается и из нее образуются новые жировые клетки. Их цель - защитить те участки, в которых происходят нарушения обмена веществ. Проблема усугубляется, если девушка носит одежду, сдавливающую органы малого таза или в которой остается оголенный поясничный отдел.
  6. Психосоматические причины. Психологи утверждают, что психологическая травма, вызванная разладом в отношениях, насилием, заниженной самооценкой и возникновением новых комплексов, физически проявляется в виде жировых отложений на бедрах - таким образом организм «защищает» от нежелательного полового акта.

Способы избавления от «ушей» в области бедер

Есть много способов решить проблему галифе в области бедер. Специалисты рекомендуют использовать их все в комплексе, тогда эффект будет максимально положительным. К ним относятся:

  1. Устранение проблем со здоровьем, спровоцировавших гормональные сбои. Диагностику и назначение лечения должен проводить грамотный специалист с учетом всех особенностей здоровья человека.
  2. Устранение психологических проблем, вызывающих психосоматическое отложение жира.Для этого можно попробовать справиться самостоятельно с помощью арт-терапии, аутотренинга или обратиться за помощью к специалисту.
  3. Установите правильный сбалансированный рацион, в котором будет достаточное количество микроэлементов, необходимых для здорового обмена веществ.
  4. Начните регулярно выполнять упражнения, чтобы тренировать ноги, особенно внешнюю и заднюю поверхности бедер.
  5. Систематически выполнять процедуры, направленные на улучшение состояния кожи в области бедер - массаж у специалиста или в домашних условиях, очищение, питание кожи, обертывания.
  6. Избавляемся от неправильной одежды.

Правильное питание

Правильное питание - самый надежный метод устранения любых проблем с фигурой, если он сочетается с регулярными физическими нагрузками. Единственный его недостаток - результатов придется ждать долго. Но если соблюдать такую ​​диету на протяжении всей жизни, то проблема навсегда уйдет из женщины.

Основные принципы правильного питания:

  1. Избегайте обезвоживания и пейте 2 литра простой воды в день.Важно не пить во время еды.
  2. Есть 5 раз в день, но понемногу.
  3. Ешьте только здоровую пищу и полностью откажитесь от сладких, крахмалистых продуктов, фаст-фуда и нездоровых магазинных закусок.
  4. Не жарьте продукты во время приготовления. Отдавайте предпочтение варке, запеканию и приготовлению на пару или гриле.
  5. Утром и перед обедом - медленные углеводы, днем ​​- белковая пища, овощи и фрукты.

Диета

Чтобы быстро избавиться от галифе с бедер, рекомендуется придерживаться белковой диеты.Дефицит углеводной пищи приводит к тому, что организм черпает энергию из имеющихся жировых запасов для поддержания жизненно важных функций. В этом случае сжигается жировая ткань, а мышечная ткань строится и сохраняется.

Продукты, разрешенные для белковой диеты:

  • Мясо нежирное;
  • Все виды рыб, желательно жирная морская рыба - содержит омега-кислоты, необходимые для здоровья кожи и волос, и высококачественный белок;
  • Яйца;
  • Творог, молоко, кисломолочные напитки с наименьшим процентом жирности;
  • Белки растительные: бобовые, соевые продукты, нут, чечевица;
  • Масла растительные холодного отжима;
  • Овощи и фрукты с отрицательной калорийностью.

Примерное меню дневной белковой диеты выглядит так:

Одним из самых эффективных методов устранения галифе на ногах является массаж. Существует множество разновидностей, которые в сочетании с правильным питанием, физическими упражнениями и соблюдением питьевого режима помогут добиться положительных результатов.


Использование банок

Массаж чашечками поможет избавиться от жировых отложений на бедрах. Процедура довольно болезненна и при неправильном проведении или при слишком чувствительной коже женщины может оставить синяк и покраснение.Провести массаж банками можно у специалиста на определенном оборудовании или в домашних условиях.

Во втором случае вам понадобится обычная аптечная стеклянная банка для массажа и любое из средств:

  • Сливки жирные;
  • Детское или косметическое масло для тела;
  • Масло растительное простое.

Последовательность действий:

  1. Лягте на спину - массировать бедра обеих ног намного удобнее. Если положение на боку, то его следует менять, как только проработает одну ногу.Поскольку для массажа используется достаточно большое количество крема или масла, то для проведения процедуры на поверхность следует постелить клеенку.
  2. Согрейте бедра массажными движениями средней интенсивности, обильно смажьте их любым массажным средством.
  3. Приложите баночки к участкам кожи и водите ими по бедрам в любом направлении, при необходимости добавьте увлажняющий крем.
  4. Нет необходимости закреплять баночки на коже, чтобы в них создавался вакуум - в домашних условиях это вызовет боль, дискомфорт и вызовет синяки.
  5. Первые дни достаточно делать массаж по 2-3 минуты, постепенно время процедуры следует увеличивать.

В короткие сроки с помощью баночного массажа можно избавиться от целлюлита, «ушей» на бедрах и значительно улучшить состояние кожи. По отзывам, первые заметные результаты появляются уже через 4-5 сеансов, а через несколько месяцев проблема исчезает даже в довольно запущенных случаях.

Антицеллюлитный

Антицеллюлитный массаж позволяет не только улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, но и справиться с зоной галифе и значительно улучшить форму и объем ног.Основные эффекты от процедуры:

  • Повышенный кровоток.
  • Ускорение регенерации клеток.
  • Удаление продуктов обмена из пространства между клетками, что предотвращает образование застоя и появление целлюлита.
  • Повышение мышечного тонуса.
  • Насыщение клеток и тканей кислородом.
  • Повышение общего иммунитета.

Поскольку все действия направлены на устранение целлюлита и ускорение местных обменных процессов, коррекция внешней поверхности бедра неизбежна, а вместе с ней и исчезновение жировых отложений.

Масляные обертывания

Обертывания - универсальная процедура для устранения проблемных зон. Его суть - создать парниковый эффект и нанести на кожу увлажняющие и питательные средства. Лучшие варианты избавления от галифе в домашних условиях - масляные обертывания. Рецептов самых лучших и бюджетных рецептов:

  1. Оливковое масло (50 мл) + пара капель эфирного масла апельсина.
  2. Оливковое масло (20 мл) + мед (20 мл) + пара капель эфирного масла корицы.
  3. Персиковое масло (30 мл) + 10 г морской соли.

Физические упражнения и занятия в тренажерном зале

Для коррекции фигуры в целом и зоны галифе в частности без физических нагрузок не обойтись. Наиболее эффективно, если они проходят в спортзале - там намного проще сосредоточиться на упражнениях и не отвлекаться на домашние дела.

Жим ногами

Упражнение выполняется на специальном тренажере по следующей методике:

  1. Лягте на спину и плотно прижмите позвоночник к опоре.
  2. Закрепите ноги на платформе тренажера так, чтобы расстояние между ними было равно или немного больше ширины плеч.
  3. Снимите блок с гантелей руками с крючков и согните ноги так, чтобы колени достигли туловища. При этом колени должны смотреть в стороны, а ступни не должны отрываться от опоры.
  4. Вытяните ноги плавным движением без рывков, не полностью выравнивая ноги в коленях.
  5. Повторить 20 раз, 3 подхода.

Этот вид приседаний считается лучшим для женщин, поскольку помогает проработать всю поверхность бедер. Вы можете выполнять упражнение с отягощением или без него, используя следующую технику:


  1. Расставьте ноги так, чтобы ступни находились на расстоянии 2 ширины плеч друг от друга, пальцы ног и колени должны «смотреть» в стороны.
  2. Груз, если используется, возьмите обе руки и опустите их.
  3. Приседайте как можно глубже, держите спину прямо и ноги на полу.Зафиксируйте на 1-2 секунды в самой нижней точке.
  4. Медленно, но с рывком встать, повторить 15-20 раз по 3 подхода.

Выпады

Выпады помогут улучшить форму не только бедер, но и ягодиц. Делаются они так:

  1. Сделайте широкий шаг вперед, сохраняя спину прямой.
  2. Сядьте, пока колено не коснется задней ноги пола.
  3. Колено передней ноги должно образовывать прямой угол, а максимальная нагрузка должна приходиться на ягодицы задней части.
  4. Поменяйте ногу и повторите по 15 раз для каждой, 3 подхода.

Махи ногами

Качели выполняются на специальных тренажерах с выбором определенной нагрузки. Ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедер хорошо работают при махах спиной, а внешняя поверхность бедра - махами в стороны.

Движения должны быть плавными, спина фиксированная. При отклонении назад вы можете наклонить спину вперед, но она все равно должна быть прямой.

Кардионагрузка

Все кардио нагрузки считаются идеальными упражнениями для похудания.В спортзале можно:

  • Бегите на беговой дорожке. Лучше всего работает интервальный бег, когда минута в самом быстром темпе чередуется с 5 минутами в среднем или мелом. Вдохните носом и выдохните ртом.
  • Бег по орбите с нагрузкой, соответствующей текущей физической форме человека.
  • Езда на велосипеде - чем дольше, тем лучше, и всегда в конце тренировки после силовой тренировки.
  • Ходьба на степпере в интенсивном темпе.

Занятия дома

Вы можете привести в порядок бедра и избавиться от галифе в домашних условиях, уделяя тренировкам всего 30 минут в день.Эффективно сочетайте бег трусцой (желательно утром натощак) с комплексами упражнений.

Ягодичный мостик

Техника исполнения:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
  2. Поднять таз вверх, зафиксировать в самой высокой точке на 2-3 секунды.
  3. Опустить таз, повторить 20 раз.

Махи ногами

В домашних условиях тоже можно делать махи и исходное положение «на локтях и коленях» идеально для них.Спина должна быть прямой, а ноги можно отводить назад как прямыми, так и согнутыми, меняя их.

Статические приседания

Упражнение очень эффективное и не требует абсолютно никакого оборудования. Необходимо подойти к стене, встать к ней спиной и сесть на такой уровень, чтобы ягодицы и колени образовали прямую линию, параллельную полу. В таком положении нужно зафиксироваться на 1 минуту и ​​повторить упражнение 3 раза.

Выжимание фитбола

Если у вас дома есть фитбол, вы можете использовать его для избавления от ушей.Для этого нужно есть на полу с прямой спиной, опираясь на руки, расположенные за спиной. Широко расставьте ноги, поставьте между ними футбольный мяч и сжимайте его с максимальной силой 20 раз, затем сожмите как можно сильнее и зафиксируйте в таком положении на 20 секунд.

В Интернете много статей о том, как убрать галифе на бедрах. На самом деле избавиться от этого сомнительного украшения можно только одним способом - снизить общий процент жировых отложений. Просто? Нет, это сложно, тем более что большинство наших диет для бедер рассчитаны только на снижение общей массы тела при сохранении неизменного жира.

7 дней на зеленом супе или столько же на соке - хорошее испытание воли и отличный способ уменьшить мышечную массу, но не вариант для тех, кто хочет иметь упругое тело и не страдать от голода и естественных позывов. для «очищения организма» после употребления большого количества клетчатки. А в Интернете можно найти упражнения - и те, что и в стороны, и прыжки со скакалкой, и еще раз качели. Знаешь что? Вам не нужно играть на мельнице ногами, чтобы снять штаны с бедер.Это просто.

Как убрать галифе с бедер при правильном питании

Разденьтесь до нижнего белья и посмотрите на себя в зеркало. Что вы, кроме пресловутого жира? Вы худой или немного полноватый? Можете ли вы захватить пальцами жир на ногах, животе, спине, руках, икрах? Если нет, и все, что вас беспокоит, это галифе, используйте диетический протокол 1. Если да и ваш вес объективно достаточно большой, следуйте протоколу 2.

Протокол диеты 1

Взвешивайтесь.Это нужно не для того, чтобы устроить очередную истерику, а для расчетов. Теперь посчитайте количество макроэлементов в вашем рационе:

  1. 1,5 грамма белка на килограмм массы тела. Это количество может увеличиться до 2 г, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, фитнесом с гирями, пауэрлифтингом или тренируетесь как исполнительская модель бикини, то есть сплит на 5-6 дней с довольно тяжелыми силовыми тренировками;
  2. минимум 1 г жира на 1 кг массы тела при условии, что 20% от этого количества вы едите с источниками насыщенных жиров - кокосовым маслом, мясом, молочными жирами, а остальные - с традиционными орехами для похудения, семенами и растительными маслами. ;
  3. 4 г углеводов на кг массы тела в день тренировки ног с тяжелыми приседаниями, становой тягой и выпадами, 3 г углеводов на кг, если вы планируете высокоинтенсивную аэробную тренировку или тренировку верхней части тела и спины с прессом, или если вы делаете планарный сплит для всего тела и 2 г углеводов на день отдыха.

Вы посчитали? Запишите это количество и не ужасайтесь количеству получаемых калорий. Чтобы сжечь жир, вы не должны подвергать свое тело кортизоловому шоку из-за своей диеты. Откровенно говоря, ваше тело считает ваш вес нормальным и не хочет худеть. И он будет активно сопротивляться вашим попыткам снять галифе на бедрах, как только вы снизите энергетическую ценность до предела. Хотите больше дефицита? Двигаться! К счастью, чтобы построить красивую фигуру, нужны сильные мышцы.

Затем загрузите из Интернета обычный календарь, в котором вы можете написать список дел и спланировать свои тренировки и питание на неделю. А теперь купите куриную грудку и индейку, говядину, немного нежирной свинины, рыбу, морепродукты, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты и приготовьте себе полнедельные белковые завтраки, обеды и ужины, а также углеводный гарнир из каши. Салат можно быстро нарезать перед едой. Ваша еда должна выглядеть следующим образом:

  • 1 прием: белковая тарелка, каша, овощи или фрукты
  • Прием пищи 2: белковое блюдо, фрукты, хлеб
  • Прием пищи 3: белковое блюдо, каша, салат со сливочным маслом
  • Прием пищи 4: орехи, фрукты, возможно, сухофрукты или сладкие фрукты
  • Прием пищи 5: белковое блюдо, хлеб (в день тренировки ног) или кашевый гарнир, а также салат или тушеные овощи

Длительное воздержание от еды и переедание не приветствуются.Это облегчит переваривание пищи. Постарайтесь распределить приемы так, чтобы живот не был тяжелым. Один-два раза в неделю можно съесть любой «нездоровый» десерт с сахаром или какое-нибудь простое «домашнее» блюдо. Пить - чай ​​и кофе без сахара и обязательно 40 мл воды на 1 кг массы тела.

Протокол диеты 2

Допустим, у вас просто лишний вес, и вы хотите убрать галифе на бедрах. Сколько там стоит? Нет смысла устраивать себе белково-углеводное чередование, как в первом случае.А иногда даже подсчитывать калории не имеет смысла. Ваша цель - сместить акцент с нездоровой пищи на натуральную. Лучше всего использовать что-то вроде принципа тарелки.

Итак, возьмите простую 15-сантиметровую обеденную тарелку и наполните половину свежими овощами и растительным маслом (ложка). На четверть положите в воду ломтик цельнозернового хлеба или порцию каши (любой, если вы здоровы и не страдаете глютеновой болезнью, не исключите пшеницу и рожь), а оставшееся пространство заполните белком.Да, вы можете есть целые яйца, так как немного животного жира - это благо и средство для похудания.

Примерно так нужно есть 3 раза в день. А остальные 2-3 - кефир с фруктами или простокваша с ними, или творог, или любой другой кисломолочный продукт. Можно дополнительно перекусить овощами, когда захочется что-то пережевывать.

Планируйте сбросить около 500 граммов в неделю и старайтесь также отслеживать объемы, а не только вес.

Краткое руководство по физической активности против галифе

Вам необходимы силовые тренировки в качестве вашего основного вида деятельности.Идея состоит в том, чтобы укрепить мышцы, поскольку они увеличивают расход калорий в состоянии покоя. Уровни обучения и подходы могут быть разными:

Новичку с лишним весом следует обратиться к персональному тренеру, чтобы он «сформулировал» технику базовых упражнений. Приседания, доступные становые тяги, выпады, жимы лежа, доступные подтягивания (компенсированные или стоячие) и жимы стоя должны входить в сбалансированную программу новичков. Если нет желания, сил, денег и мотивации, есть смысл записаться на занятия Body Pump.В большинстве городов они дешевле, чем персональные тренировки, и часто просто включаются в стоимость абонемента в фитнес-клуб. Там вас научат делать все, что укрепляет мышцы и убирает галифе на бедрах. Гуляйте 3 раза в неделю, а в свободные дни просто больше прогулок и повседневных занятий. Носите монитор, за день вы должны набрать около 300-400 ккал «минус» при повседневной активности.

«Продолжая» следует выбрать посильный способ обучения. Или это будут упражнения на все тело, организованные по принципу плоскостей (день А - приседания, жим лежа, тяга к поясу, планка, 1-2 изолирующие упражнения для ягодиц, гиперэкстензия, день Б - становая тяга, приседания. ножницами, подтягиванием, прессом стоя, любое упражнение на пресс в динамике), либо сплит «по группам мышц», с отдельным «днем ног».

Вам нужно делать кардио, чтобы избавиться от галифе на бедрах? Не обязательно, пока вы остаетесь в дефиците калорий и действительно контролируете свое питание, вы можете обойтись прогулками, танцами и другими приятными занятиями. Об аэробных тренировках следует думать только тем, кто большую часть времени проводит сидя за своим столом.

Ну а тем, кто все же хочет добиться результата с помощью упражнений, рекомендуем видео, как убрать галифе на бедрах. Удачи!

Уши, ягодицы - как только они не вызывают жировых отложений на внешней стороне бедер.Обладатели этой проблемы не понаслышке знают, насколько сложно от нее избавиться. Здесь не помогут никакие диеты или общие упражнения.

Галифе на бедрах можно снять только при выполнении специальных упражнений. Главное, делать их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и дома.

Как убрать галифе на бедрах в спортзале

Тренировка в тренажерном зале поможет избавиться от жира на бедрах. В этом случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке.Кроме того, вы должны использовать гантели и штангу, которые всегда есть в тренажерном зале, и выполнять упражнения, которые будут приведены ниже.

Выпады вперед.

Убираем жировые отложения из зоны галифе с помощью гантелей. Подберите снаряд. Их вес должен составлять 2,5 кг каждый. Если они кажутся вам тяжелыми, начните с более легких снарядов. Однако, когда вы к этому привыкнете, вес гантелей следует увеличить. Поставьте ноги близко друг к другу, но не вместе.

Затем сделайте выпад вперед одной ногой. Согните ее в колене, вторую ногу удерживая прямой. Зафиксируйте положение на пару секунд и вернитесь. Далее нужно сделать выпад на другой ноге. Итак, попеременно меняя ноги, выполните 20 повторений. Чтобы упражнение дало желаемый эффект, нужно выполнить 3 подхода.

Боковые выпады.

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Разница между ними в том, что выпады нужно делать не вперед, а в сторону.Одна нога тоже сгибается, а другая остается прямой. Количество повторений и подходов такое же, как и для выпадов вперед. Выпады - самая эффективная тренировка против жировых отложений на галифе.

Приседания.

Убираем жир на зоне галифе при помощи штанги. Это упражнение лучше всего выполнять с помощником, который умеет хеджировать. Для его выполнения понадобится штанга. Не нужно брать в руки тяжелый снаряд, чтобы избежать травм.

Вес штанги лучше выбирать наименьший, постепенно увеличивая его.Положите штангу за плечи, затем присядьте как можно ниже. Затем вернитесь. Всего нужно сделать 10 приседаний и сделать небольшой перерыв. Далее рекомендуется выполнить еще 1 подход. Эти упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.

Как убрать галифе в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах, не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять приведенный ниже комплекс упражнений.

Ходьба на ягодицах.

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно делать это упражнение каждый день по 2-3 подхода. Сядь себе на задницу. После этого поочередно вытягивайте вперед одно бедро, затем другое. Это должно выглядеть так, как будто вы идете по заду. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

Подъемы согнутых ног.

Тем, кто думает, как убрать галифе, обязательно стоит включить это упражнение в свою программу тренировок.Для его выполнения нужно встать прямо. Разведите ноги в стороны. После этого согните одну ногу в колене и отведите в сторону, приподняв как можно выше.

Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь. Далее поднимите вторую ногу, также согнутую в коленях. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Для быстрого удаления ушей рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.

Приседания.

Чтобы избавиться от жира в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания.Их можно делать по-разному, но самые эффективные - плие. Для их выполнения нужно расставить ноги шире плеч.

Далее следует сесть как можно ниже, сохраняя спину прямой. Замрите в этом положении на 3 секунды и вернитесь. Рекомендуется 15 повторений. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

Мачи.

Как снять галифе, качели "знают". Выполнять их можно по-разному.


Стул тренажерный.

Как избавиться от галифе на бедрах? Это новое упражнение поможет. Для этого вам понадобится стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее животом. Опустите руки и обхватите ими ножки стула. Сведите ноги одну за другой.

Затем поднимите их так, чтобы они «пошли» параллельно горизонтальной поверхности. Затем медленно вставьте их обратно. Повторите 20 раз. После этого сделайте себе небольшой перерыв и воспользуйтесь другим подходом.Упражнения на галифе нужно делать каждый день.

Убрать жировые отложения из зоны ягодиц - задача непростая, но выполнимая. Для этого нужно каждый день выполнять перечисленные выше специальные упражнения. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.

Каждая женщина может найти на своем теле не менее десятка проблемных участков. Но практически всегда в первых рядах оказываются так называемые бриджи, или как их еще называют. Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и вредит ему.Поэтому стоит научиться быстро убирать галифе на бедрах, и чтобы проблема больше не повторялась.

Прежде чем искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое - «галифе» на бедрах и почему они появляются? Локализованные жировые складки на бедрах начинают появляться в период полового созревания. Они остаются ненужными организму, из-за чего метаболизм в этом месте замедляется, липидная ткань начинает зарастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма.Сразу появляется целлюлит - из-за застоя движения жидкостей - крови и лимфы.

Но в появлении проблемы «виноваты» не только жиры, тем более - недостаточно развитая мышечная ткань. Если он в этом месте слаб и проседает с возрастом, то по бокам появляется складка, которая образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно немного приподнять ягодицы, а если пропадают «ушки», то проблема в этом.

Способы избавления от «ушей» в области бедер

Бытует мнение, что упражнения с галифе на бедра и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть.Сами по себе без комплексного подхода они действительно не дают результата. Но, если заниматься проблемой систематически и комплексно, то даже в домашних условиях можно через некоторое время увидеть эффект. В комплекс должны входить:

  • Антицеллюлитный массаж.
  • Занятия в спортзале или дома.
  • Правильное питание.
  • Ночной сон не менее 8 часов.
  • Масляная пленка.

Для похудания в области бедер рекомендуется во время массажных процедур использовать антицеллюлитные кремы.Они отлично действуют на кожу, улучшают ее состояние, делают ее более гладкой и эластичной. Еще один действенный способ убрать галифе на бедрах - вакуумные баллончики. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в день.

Правильное питание

Задумываясь, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, нужно начать с правильного питания.Это не просто диета, а выбор здоровой пищи и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов по этому поводу:

  • Соки можно пить только свежевыжатые.
  • Котлеты и мясо на пару (без полуфабрикатов).
  • Чипсы, крекеры, закуски и фастфуд полностью исключены из рациона.
  • Количество выпиваемой за день воды не должно быть менее 2 литров.
  • Акцент делается на нежирное мясо и сложные углеводы.
  • Меню обогащено фруктами и овощами, в основном свежими.

Поначалу график приема пищи, да и сама еда могут показаться необычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительными, а вкус еды будет раскрываться по-новому.

Массаж для устранения галифе

Один из самых надежных способов избавления от галифе на бедрах - это курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или выполнить самостоятельно дома.Например, посидеть перед телевизором или расслабиться вечером. Можно взять обычный роликовый массажер и воздействовать на проблемную зону 5 минут. В этом случае улучшается обмен веществ и кровоток, а липидная ткань постепенно уменьшается.

Принимая душ, следует использовать только жесткую мочалку. Массаж желательно начинать только после того, как тело хорошо распарено, и медленно растирать участок круговыми движениями. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ.Этот контрастный эффект благотворно влияет на расщепление липидной ткани бедер.

Массаж с антицеллюлитным эффектом немного отличается. Самостоятельно выполняется так:

  • Необходимо распарить область бедер и ягодиц. Это можно сделать в ванной, а можно обернуть полотенцем, смоченным в горячей воде, согреть чем-нибудь сверху и посидеть так 10 минут.
  • Затем хорошо протереть очищенную кожу сухим полотенцем и втирать антицеллюлитный крем.
  • Сам массаж выполнять круговыми движениями диаметром круга не более 8 см. Тогда движения должны стать более интенсивными. Без перерывов и сверху вниз. Завершающий этап - похлопывание и поглаживание.
  • Вся процедура должна длиться не менее 20 минут.
  • Вечерний антицеллюлитный массаж должен заканчиваться обертываниями - отличные результаты дает густой кофе, горчица, смешанная с медом, яблочный уксус с водой (1: 1) и 5 ​​капель масла лимона или апельсина.

Физические упражнения и занятия в тренажерном зале

Чтобы ваши бедра были стройными и красивыми, как на фото, вам следует регулярно заниматься спортом. Это может быть езда на велосипеде, фитнес и т. Д. Несколько раз в неделю обязательно кардионагрузки. Улучшить состояние бедер в домашних условиях можно с помощью видеоуроков. Не обойтись без следующих упражнений:

  • ... Важно при этом хорошо держать спину, делать глубокое сидение, не сгибая поясницу и не отрывая пяток от пола.Достаточно 15-20 приседаний в день на 3 подхода.
  • ... Встать нужно прямо, руки упираются в стороны, правая нога отведена в сторону и удерживается в таком положении 20 секунд. Сделайте 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего баланса можно использовать любую опору, поручень в спортзале или стул дома.
  • ... Стоять нужно максимально прямо, руки по бокам. По очереди каждую ногу нужно отвести назад, делая приседания. На 3 подхода хватит 15 выпадов.
  • Прыжки с подъемом на колени. Стоя прямо, нужно немного опуститься и подпрыгнуть. В этом случае важно стараться коленями дотянуться до груди и даже выше.

При занятиях в тренажерном зале можно использовать различные тренажеры, которые помогают более интенсивно воздействовать на проблемную зону и быстрее достичь желаемого эффекта. Это может быть сидячая или наклонная машина Hakk. Все еще очень полезно.

Масляные бинты

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место.Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Помимо уменьшения сантиметров в области бедер, они также отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

  • Эфирные масла.
  • Шоколад.
  • Лечебная грязь.
  • Морские водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды.Смесь наносится на проблемное место и укутывается на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично подходят для решения проблемы и улучшения эстетического вида бедер.

галифе: как избавиться от липедемы

Хотите избавиться от галифе? Мы представляем лучшие варианты терапии и даем советы, как похудеть.

Что такое седельные сумки?

Ярко выраженные толстые подушечки на ягодицах и бедрах обычно называют седельными сумками.Но седельные сумки могут быть не только выражением избытка на несколько килограммов, который мы пытаемся удалить с помощью укрепляющих кремов или тренироваться с помощью подходящих тренировок.

Липедема - это больше, чем просто жировые отложения

В аномальные изменения жировой ткани Врачи говорят о нем под кожей на животе, ногах, ягодицах или даже плечах Липедема . На поздней стадии это нарушение распределения жира также может поражать голени, предплечья и шею.Так что это вызывает даже больше жалоб, чем «просто» галифе.

Связанная задержка воды может вызывать такие симптомы, как целлюлит, а влечет за собой сильную боль от напряжения и болезненность . Также возможна склонность к синякам и плохому кровообращению в пораженных частях тела.

Кому достаются седельные сумки?

Седельные сумки поражают почти исключительно женщин.С одной стороны, медицинские работники считают генетическую предрасположенность , но также гормональные изменения в организме или изменение веса в качестве причин. Заболевание часто возникает в период полового созревания, после беременности или во время менопаузы - периодов, когда женщины могут быть подвержены сильным колебаниям гормонов и веса.

Избавление от седельных сумок: что делать?

Если врач диагностирует липедему, существуют различные способы избавления от галифе.Часто это терапевтические Компрессионные чулки Рекомендуется в сочетании с упражнениями для облегчения лимфатической системы и улучшения кровотока в тканях.

Другой вариант - это ручной лимфодренаж . Ручные движения стимулируют слабые ткани к удалению накопленных жидкостей из организма. Если задержка воды является проблемой, у нас есть советы против тяжелых ног, которые обеспечивают немедленное облегчение, и массаж от целлюлита, который просто полезен для вас.

Когда похудение становится обязательным


Если Синдром Галифе Прибавка в весе , важно вернуть свой вес к норме с помощью соответствующей диеты в сочетании с упражнениями.Важно: экстренные диеты вредны для соединительной ткани, лучше смена диеты с медленным похуданием. Мы также расскажем, как укрепить соединительную ткань и что еще можно сделать против апельсиновой корки.

Бриджи: лучшее упражнение для каждой ноги и ягодиц

Бег трусцой или йога идеально подходят для тренировки жировых клеток ног, особенно бедер и ягодиц.Боковая планка, например, является упражнением йоги для красивой талии и против седельных сумок. Но вы также можете включить в тренировку специальные упражнения для ног и ягодиц. Следующие упражнения подходят для тренировки против любовных ручек. Регулярные повторения важны для успеха! Если во время выполнения таких упражнений колени болят, вам может помочь легкий для суставов вид спорта, например плавание.

Упражнение на сердцевину тела

Отсасывание седельных сумок (липосакция): помогает ли это в долгосрочной перспективе?

Для тех, кто ничего не может сделать с лечебными мероприятиями, здоровым питанием и спортом и страдает от седельных сумок на ногах, липосакция ноги, ягодиц и живота - еще один вариант, однако побочные эффекты процедуры для здоровья должны быть тщательно выяснены и адекватно взвесить заранее.

Доктор Хартмут Майер - специалист и член Немецкого общества эстетической пластической хирургии. Около 15 лет назад он сыграл ключевую роль в разработке так называемой липосакции с использованием водяной струи (липосакции).

Он объясняет:

«Липосакция седельных сумок может быть полезной, потому что жировые клетки не могут снова развиваться в сосанных областях. Однако это не означает, что пациенты не набирают значительного веса в других местах, если они набирают неконтролируемый вес."

Успех виден на бедрах вскоре после операции. «Несмотря на то, что на данный момент эффект виден из-за тенденции к набуханию, он все еще отчетливо виден примерно через три месяца», - сказал Мейер.

Операция на седельных сумках: сколько стоит?

На липосакции Перед операцией с пациентом проводится медицинская консультация специалиста, чтобы уточнить, как и где хирургическим путем следует поместить руку на галифе.Стоимость рассчитывается соответственно. «Опыт показывает, что это от 2000 до 3 500 евро », - говорит д-р Мейер.

Видео рекомендация:

Некоторые ссылки в этой статье являются коммерческими Партнерские ссылки . Мы помечаем их символом корзины покупок. Дополнительная информация доступна здесь.

Использование CoolSculpting для избавления от жира на внутренней и внешней поверхности бедер

Неважно, ненавидите ли вы слышать громовые хлопки по бедрам, когда вы бежите, вам надоело растирание голавля или ваши джинсы слишком плотно сидят, есть много вещей, из-за которых толстые бедра становятся неприятностью.Вы видите, как люди хорошо выглядят в своих шортах и ​​штанах, и продолжаете задумываться, когда же вы избавитесь от жира на бедрах и сделаете нижнюю часть тела, чтобы вы также могли хорошо выглядеть. Жир на внутренней и внешней поверхности бедра может стать проблемой для многих. Некоторые жалуются, что потеряли «щель между бедрами», которая у них была, когда они были тоньше или моложе, а другие жалуются на «седельные сумки», которые у них появились. Седельные сумки, относящиеся к наружному слою бедра, могут отличаться от талии, бедер и ног. Из-за этого некоторые виды одежды неудобно сидят.

Желанная «щель между бедрами» и рельефные бедра нереальны для многих женщин; для этого требуется генетически стройное телосложение и очень мало жира. Бедра - это часть тела, которая легко набирает жир, но с трудом поддается контуру и форме. Вы можете практиковать подъемы внутренней и внешней поверхности бедра сколько хотите, но то, где ваше тело откладывает и теряет жир, вам не контролировать. К счастью, существует преобразующая неинвазивная процедура, которая может похудеть, которая может избавить от жира и уменьшить ваши бедра без необходимости пластической хирургии.Речь идет о CoolSculpting. В течение 30-60 минут эта одобренная FDA процедура растапливания жира может уменьшить жир с внутренней и внешней стороны бедра и сбалансировать эту область.

Что вызывает жир на внутренней и внешней поверхности бедра?

Малоподвижный образ жизни: Жир на бедрах - признак атрофированных ягодиц, оседающих на бедрах. Ваша проблема может быть связана с отсутствием активности. Если вы мало двигаетесь и сидите весь день, большая часть вашего кровообращения замедляется, что приводит к накоплению жира и развитию целлюлита.

Большой таз: Выпуклость бедра возникает из-за скопления жира на бедре, бедре и ягодицах. С течением времени у женщин таз был больше, чем у мужчин, чтобы приспособиться к родам. Жиры в области таза также обеспечивают защиту и защиту. Однако у некоторых женщин наблюдается избыточное отложение жира, из-за которого их бедра выглядят некрасиво.

Доминирование эстрогена: В определенной степени женский гормон эстроген может быть причиной образования жира на бедрах, даже если другие части тела не имеют большого веса.Во время беременности эстроген препятствует накоплению жира в области живота. Вместо этого жир направляется в другие более крупные области тела, такие как бедра.

Проблемы с поясницей: Некоторые исследования показывают, что существует связь между жиром на бедрах и проблемами с поясницей. Ваш позвоночник должен иметь естественный изгиб нижней части спины, чтобы проблемы с осанкой и поясницей могли вызывать накопление жира на внутренней или внешней стороне бедер.

Плохая, нездоровая диета: Нездоровая пища - это пища, которая не обеспечивает организм достаточным питанием и дает массу пустых калорий.Ваше тело накапливает жир, когда вы едите слишком много калорий, которые ваше тело использует в качестве топлива. К продуктам, способствующим чрезмерному накоплению жира, относятся продукты с высоким содержанием добавленного сахара и калорий, продукты, приготовленные из рафинированных углеводов, и продукты с низким содержанием клетчатки и белка. При чрезмерном употреблении эти продукты изменяют биохимию и гормоны вашего тела. Они могут вызывать повышенный уровень инсулина, который не способствует насыщению и способствует накоплению энергии (жира).

И даже когда вы выбираете здоровую пищу, вы должны быть осторожны с тем, сколько вы действительно потребляете.Независимо от того, откуда поступают ваши калории, чрезмерное потребление калорий может вызвать накопление жира, если вы не используете эту энергию на регулярной основе.

Генетика: Телесный жир имеет сильную генетическую составляющую. Если у вашей матери есть жир на бедрах, у вас гораздо больше шансов получить отложение жира на бедрах. Это не означает, что быть толстым полностью предопределено. То, что вы едите, может сильно повлиять на то, какие гены экспрессируются, а какие нет. Проще говоря, наследственность влияет на вашу предрасположенность к набору веса в бедрах.

Как избавиться от жира на внутренней и внешней поверхности бедра

Достаточно спать

Когда ваше тело не высыпается, оно снижает уровень гормона лептина и вырабатывает другой гормон, называемый грелином. Лептин посылает сигнал в ваш мозг, когда вы наелись, а грелин является гормоном, стимулирующим аппетит. Другими словами, у вашего тела повышается аппетит, когда вы не высыпаетесь. Отдых для красоты поможет вам сбросить вес и избавиться от жира на бедрах, потому что ваше тело отмечает, что вы сыты.

Напитки с высоким содержанием сахара и без сахара

Воды много, она дешевая, полезная и вкусная. Он доставляет питательные вещества к клеткам, выводит вредные токсины и обеспечивает влажную среду для тканей нашего тела. Врачи рекомендуют выпивать минимум 8 стаканов воды в день. Чтобы похудеть и похудеть, избегайте концентрированных соков, энергетических напитков, газированных напитков и т. Д. Они действительно хороши на вкус, но очень затрудняют похудание. Все эти напитки содержат массу пустых калорий и сахара, и независимо от того, сколько часов вы проводите в тренажерном зале, вы просто не сможете избавиться от плохой диеты.Фактически, всего один напиток может свести на нет всю тренировку.

Выпейте стакан воды или чашку несладкого чая перед едой. Ваше тело будут обмануты, заставив поверить в то, что оно наполнено, чем оно есть на самом деле, а это означает, что вы будете склонны есть меньше и ваша тяга будет меньше. Важно отметить, что употребление жидкости непосредственно перед едой может вызвать несварение желудка, поэтому вам необходимо некоторое время после питья перед едой пить воду.

Зеленый чай - еще один способ восполнить водный баланс, не потребляя слишком много пустых калорий.Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов и содержит полифенолы, которые помогают организму защитить себя от свободных радикалов. Кроме того, зеленый чай содержит всего 1-2 калории, а это значит, что он почти не вызывает чувства вины.

Выполняйте кардиоупражнения

От этого никуда не деться - нужно делать аэробные упражнения, чтобы избавиться от жира на бедрах. Определенные упражнения, такие как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, плавание, увеличивают частоту сердечных сокращений, прорабатывают мышцы бедер и максимально сжигают калории. Некоторые кардио-тренировки лучше подходят для бедер, чем другие.Однако они не помогут вам «уменьшить пятно», но они могут помочь вам привести в тонус мышцы бедра. Некоторые эффективные кардиотренировки, которые тонизируют внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, включают бег, подъем по лестнице, эллиптический тренажер, ходьбу по холмам и походы, а также прыжки со скакалкой. Возьмите за правило заниматься аэробными упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю.

Укрепите мышцы

Если вы сжигаете жир только с помощью кардио и смены диеты, ваши бедра и ноги могут потерять правильную форму.Таким образом, вам нужно будет некоторое время, чтобы определить свои мышцы. Занятия по укреплению мышц могут помочь вам избавиться от жира на бедрах. Вы можете делать это без набора массы, потому что мышцы занимают меньше места, чем жир. Тренировки с отягощениями могут сделать мышцы бедер сильнее, тяжелее и четче. Силовые тренировки следует проводить умеренно, чтобы мышцы бедер не увеличивались в размерах.

Гребные тренажеры и гантели эффективны для упражнений на укрепление ног, но вы также можете работать над мышцами бедер без использования специального оборудования.Самыми комплексными упражнениями для укрепления мышц дома являются выпады, которые прорабатывают бедра и тонизируют квадрицепсы. Подколенные сухожилия также помогают уменьшить ваши бедра и ягодицы. Другие упражнения для нижней части тела, которые могут помочь уменьшить жир на бедрах, включают подъемы на носки, приседания, приседания у стены, подъемы на ступеньки и подъемы ног. Ключом к силовым тренировкам без увеличения бедер является увеличение числа повторений и выполнение каждого упражнения с минимальным отдыхом.

Уменьшить калорийность

Снижение количества потребляемых калорий - важный шаг в борьбе с жировыми клетками изнутри.Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы фактически потребляете, чтобы эффективно похудеть. Рекомендуется низкокалорийная диета, ограничивающая ежедневное потребление до 1200-1500 калорий. Когда организм не получает прямой источник энергии из пищи, которую мы едим, он прибегает к использованию накопленного жира в качестве следующего источника энергии. Не существует волшебной диеты для избавления от жира на внутренней и внешней поверхности бедра, но вам может помочь наблюдение за тем, что и в каком количестве вы едите. Например, овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты позволяют дольше чувствовать сытость, что помогает сократить количество потребляемой пищи.

Добавьте HIIT к кардио

Независимо от того, начинаете ли вы тренировку или занимаетесь какое-то время, включение в ваш общий план тренировок кардио-тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) поможет избавиться от лишних килограммов и привести в тонус бедра. В отличие от постоянных кардиоупражнений, которые поддерживают частоту сердечных сокращений на одном уровне, HIIT включает в себя короткий период активной активности, за которым следуют короткие периоды восстановления. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировок, добавьте к своей физической форме один сеанс метаболической подготовки.CD рекомендует взрослым заниматься не менее 75 минут кардио-упражнений высокой интенсивности или не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. HIIT-тренировки можно комбинировать с любым типом кардио и обычно добавляют удовольствия монотонному постоянному кардио.

Начать работу

Бег - отличный способ похудеть в бедрах и изменить форму ног. Бег уменьшает лишний жир и является эффективным упражнением для людей с большими бедрами. Бег на выносливость без наклона также может уменьшить ваши бедра, но вы также можете использовать эллиптический тренажер с небольшим сопротивлением.Просто будьте осторожны, сохраняя правильную осанку, чтобы уменьшить нагрузку на передние бедра и тем самым предотвратить набухание. Бег по наклонной поверхности поможет вам сжечь больше калорий, чем на плоской поверхности.

Уменьшите потребление углеводов

Три основных макроэлемента, в которых нуждается наш организм, - это углеводы, белки и жиры. Таким образом, полностью исключать углеводы из своего рациона не рекомендуется. Вашему организму требуется минимальное количество углеводов для нормального функционирования. Вместо того, чтобы заполнять тарелку обработанными углеводами, ешьте продукты из цельной пшеницы, овес, измельченный вручную рис, коричневый рис и мультизерновой хлеб, печенье и крупы.Сложные углеводы усваиваются организмом медленнее, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Если вы добавите сахар или масло в миску с хлопьями, то углеводы, которые вы едите, будут выглядеть плохо. Используйте приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать ежедневное потребление углеводов. Это также даст вам представление о том, сколько углеводов действительно нужно вашему организму ежедневно.

Все еще не можете избавиться от выпуклостей на бедрах? Попробуйте CoolSculpting

Но даже после того, как вы изменили свой образ жизни и успешно сбросили лишние килограммы, вы можете обнаружить, что не можете избавиться от внутренней и внешней поверхности бедер.Это ваши проблемные места, а избавиться от этих упрямых жировых отложений сложнее всего. Это не потому, что вы приложили достаточно усилий - это из-за гомеостаза. Все системы вашего тела работают в гармонии, чтобы поддерживать «счастливую и неизменную» среду. Когда вы меняете диету и начинаете тренироваться, ваше тело будет сопротивляться, чтобы сохранить привычный уют. Даже после того, как вы начали пользоваться всеми преимуществами диеты и упражнений для здоровья, нет ничего необычного в том, чтобы достичь плато в похудании, и вы чувствуете разочарование из-за того, что ваши бедра просто не двигаются.

Если вы достигли своего идеального веса, но ваши бедра не такие стройные и рельефные, как вам хотелось бы, CoolSculpting - идеальная процедура, которая поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше всего. В Fat Freeze Sculpting мы являемся ведущим центром CoolSculpting в Торрансе, Калифорния. Наши поставщики услуг CoolSculpting имеют высокий уровень подготовки и опыта, и мы готовы помочь вам избавиться от стойких жировых отложений и придать форму вашему телу.

Что такое CoolSculpting для внутренней и внешней поверхности бедер?

CoolSculpting - это неинвазивная процедура, одобренная FDA для уменьшения жировых отложений.Это омолаживающий способ избавиться от застойных жировых отложений, которые показали устойчивость к диете и физическим упражнениям. CoolSculpting основан на клинических концепциях криолиполиза, который представляет собой передовую концепцию, открытую двумя учеными из Гарвардской медицинской школы. CoolSculpting полностью неинвазивен: нет игл, ножей, анестезии, разрезов и простоев. Клинически доказано, что процедура безопасна и эффективна. CoolSculpting использует современную технологию, которая нацелена на жировые клетки и не затрагивает кожу, мышцы и другие окружающие ткани.

CoolSculpting работает, замораживая подкожный жир до такой степени, что жировые клетки разрушаются. Когда жировые клетки подвергаются воздействию очень низких температур, они начинают кристаллизоваться и исчезать. Немедленная реакция организма - вымыть мертвые клетки из места лечения через лимфатическую систему. Этот процесс полностью удаляет поврежденные жировые клетки естественным путем и уменьшает количество жировых карманов и толщину жировых слоев. Результатом вашего лечения CoolSculpting является уменьшение устойчивых жировых отложений.

Процедура CoolSculpting внутренней и внешней части бедра

Процесс прост - вас будут измерять, взвешивать, отмечать и фотографировать. Ваша кожа также будет подготовлена ​​для удаления масел для тела и лосьонов. Процедура CoolSculpting проводится с помощью ручного аппликатора, похожего на насадки пылесоса. Практикующий в нашем офисе нанесет гелевую подушечку, которая будет размещена на обрабатываемой области для защиты кожи, и аппликатор будет плотно прилегать к вашим бедрам один за другим.Аппликатор обеспечивает контролируемое охлаждение, направленное на устранение жировых отложений в области лечения. Аппликатор будет перемещаться по вашей коже, и охлаждение будет воздействовать на целевую область. Мы можем использовать несколько аппликаторов для одновременной обработки нескольких областей.

После включения системы вы можете почувствовать сильное тянущее и ущемляющее ощущение, поскольку вакуум удерживает жировую ткань внутри сопла. Вы можете почувствовать некоторый дискомфорт при повышении уровня холода, но он исчезнет примерно через 5 минут, так как в результате замерзания область онемеет.Другие распространенные побочные эффекты включают покалывание, спазмы, покалывание или ощущение сильного холода. Каждая процедура может занять около 30-60 минут на бедро. Во время процедуры вы можете почитать книгу, использовать планшет, посмотреть фильм или вздремнуть.

После снятия аппликатора ваша кожа станет красной, мягкой и очень холодной. Врач будет массировать обработанный участок, чтобы разрушить замороженные жировые клетки и помочь вашему телу поглотить их. Ткани быстро расслабляются, и покраснение обычно проходит в течение часа или около того.Через несколько дней после процедуры CoolSculpting вы можете почувствовать усиление онемения и боли. Это должно пройти через несколько недель. Также могут присутствовать болезненность, покраснение, синяки, отек и повышенная чувствительность кожи.

В целом процедура CoolSculpting требует минимальной боли. Он одобрен FDA для лечения внутренней и внешней поверхности бедер. В Fat Freeze Sculpting мы применяем определенные методы, которые имеют решающее значение для обеспечения того, чтобы наши клиенты получили наилучшие результаты за один сеанс.Что касается ваших бедер, ваш врач будет осторожно сжимать выпуклости, чтобы способствовать лучшему удалению жира.

Кто является хорошим кандидатом в CoolSculpting?

Не каждый - идеальный кандидат для CoolSculpting. Эта процедура не является липосакцией и не заменяет диету и упражнения. Лучшая перспектива для этой процедуры - это физически активный человек, ведущий здоровый образ жизни и близкий к достижению своих целей по снижению веса, но борющийся с устранением нежелательных жировых отложений на бедрах.CoolSculpting помогает удалить застойные жировые образования, от которых трудно избавиться с помощью упражнений или соблюдения диеты. Это тот вид подкожного жира, который можно пощипать или схватить.

Результаты CoolSculpting

Эффект от процедуры замораживания жира CoolSculpting не является мгновенным, но вы должны увидеть заметное снижение через 2-3 месяца. Исследования показали, что процедура удовлетворяет 95%. Некоторые пациенты видят улучшения в течение первого месяца, но наибольшее снижение результатов обычно наблюдается через 6 месяцев.За одно посещение вы можете потерять 20-25% жира на обработанных участках. Для оптимального сжигания жира могут быть рекомендованы повторные сеансы.

После того, как жировые клетки заморожены и разрушены, они больше не возвращаются. Если вы снова наберете вес, оставшиеся жировые клетки увеличатся, но у них не будет «недостающих», которые могли бы расширяться вместе с ними. После процедуры CoolSculpting вы заметите, что ваши бедра стали более рельефными, потому что вы потеряли сантиметры. Вам понравится то, что вы видите, и вы не будете бояться облегающего платья или купальников.

Выберите подходящего провайдера CoolSculpting

Важно выбрать учреждение, которое полностью понимает науку CoolSculpting, а также важность передовых методов лечения. Ваши результаты зависят от навыков вашего врача, индивидуального плана лечения, эстетического зрения и выбранного аппликатора. Выбрав Fat Freeze Sculpting, вы попадете в среду, в которой мы действительно заботимся о ваших потребностях и заботах. Наша работа заключается в том, чтобы вы получили оптимальный план лечения и были полностью удовлетворены своими результатами.

Fat Freeze Sculpting специализируется исключительно на CoolSculpting, что делает нас одним из ведущих поставщиков в Торрансе, предлагающим этот революционный метод снижения жира. Наши специалисты обладают высокой подготовкой и опытом. Мы очень серьезно относимся к CoolSculpting, и наш внимательный подход к этому методу лечения позволил нам помочь бесчисленному количеству мужчин и женщин в моделировании бедер.

Мы всегда обеспечиваем новейшее, самое современное оборудование CoolSculpting, чтобы наши клиенты получали наилучшие результаты.Мы являемся одним из немногих поставщиков CoolSculpting в Торрансе, предлагающих DualSculpting, CoolFit (предназначенный для лечения внутренней поверхности бедер) и CoolSmooth (для лечения внешней поверхности бедер).

Бесплатная консультация в Fat Freeze Sculpting с нашими лучшими в своем классе экспертами CoolSculpting поможет вам понять, подходит ли вам CoolSculpting для контурной пластики бедер. Чем раньше вы запишетесь на прием, тем раньше вы сможете распрощаться с упрямым жиром на бедрах, который не повлиял на вашу диету и физические нагрузки.Новая скульптурная фигура и долгосрочные результаты - всего лишь один телефонный звонок.

Позвоните нам сегодня по телефону 310-919-5296 или воспользуйтесь нашей онлайн-формой, чтобы запросить бесплатную консультацию.

Как похудеть бедра и бедра

Многие женщины говорят мне, что каждая паразитная калория, кажется, перемещается к их бедрам и бедрам. Это не плод их воображения. И многие женщины ищут способы сделать бедра стройными.

До наступления менопаузы тело многих женщин откладывает излишки жира преимущественно в этой области, создавая то, что стало известно как «грушевидное» тело.На протяжении тысячелетий хранение жира в этих областях очень помогало живущим в пещерах женщинам выжить во времена засухи и голода. А женщины, которые могли легко накапливать жир на бедрах и бедрах, как правило, могли родить и накормить ребенка во время засухи - во время беременности и кормления грудью организму требуется до 1000 дополнительных калорий в день - таким образом, передаваясь на бедро. жиросохраняющая генетика для будущих поколений.

ПОДРОБНЕЕ: 25 способов, которыми люди с тяжелой работой сохраняют свою целостность (профилактическая премия)

Это одна из причин, почему так сложно избавиться от жира на бедрах.Гены, оставшиеся от ваших пещерных предков, заставляют гормоны и ферменты в вашем теле направлять каждую лишнюю калорию в ожидающие жировые клетки в ваших бедрах и бедрах. Например, ваш уровень женского полового гормона эстрогена может быть немного выше, чем у других женщин, чьи тела не накапливают лишний жир в этих областях (или столько же).

Но есть способы заставить эти жировые клетки в ваших бедрах высвободить их содержимое и заставить ваши мышечные клетки сжечь его! Так что не отчаивайтесь.Читайте о правильных движениях, которые избавят вас от жира с бедер.

Готовы ли вы стать стройнее и здоровее? Добейтесь желаемых результатов с нашим планом тренировок «Избавьтесь от жира».

Что вызывает целлюлит?
Помимо лишнего жира на бедрах, многие женщины жалуются мне на определенный тип жира, известный как целлюлит. Они говорят мне, что независимо от того, сколько веса они теряют, они не могут разгладить крошечные комочки жира на своих бедрах.Действительно, у некоторых из самых стройных женщин есть целлюлит. Целлюлит возникает, когда жир проходит через крошечные отверстия в соединительной ткани - толстой паутине переплетенных волокон прямо под кожей. Сильная и здоровая соединительная ткань образует более плотную сеть из переплетенных волокон, препятствуя проникновению жира. С другой стороны, слабая, нездоровая соединительная ткань легче растягивается, позволяя проткнуть крошечные жировые карманы. Многие факторы могут ослабить вашу соединительную ткань, создавая почву для целлюлита.В их числе:

Высокий уровень гормонов: Женщины с уровнем женского гормона эстрогена выше нормы, как правило, чаще страдают от целлюлита. Помимо направления лишних калорий в жировые клетки бедер, эстроген также ослабляет соединительную ткань. Когда эстроген размягчает соединительную ткань вокруг матки, это делает возможными роды. К сожалению, эстроген смягчает всю соединительную ткань в вашем теле, а не только вокруг матки.

Плохое кровообращение: Обычно высокий уровень эстрогена не вызывает целлюлита.Многие эксперты считают, что у вас также должно быть плохое кровообращение в соединительной ткани, что часто вызывает отек. Отек растягивает соединительную ткань, позволяя жиру вытекать наружу.

Задержка жидкости: Многие люди думают, что задержка жидкости происходит только в брюшной полости. Это не правда. На самом деле это происходит по всему телу, включая бедра. Если вы когда-либо натягивали любимую пару штанов и обнаруживали, что в один прекрасный день они плотно прилегают к бедрам, а на следующий день расслабляются, вы испытали приливы и отливы задержки жидкости.Любой тип отека бедер, особенно хронический, приведет к растяжению и ослаблению соединительной ткани.

Бешеный образ жизни: Было также показано, что эмоциональный стресс ослабляет соединительную ткань.

Что вы можете сделать
Во-первых, ежедневные упражнения помогут нормализовать ваш гормональный фон. Это не только помогает предотвратить целлюлит, но и предотвращает перепады настроения. Во-вторых, упражнения улучшат кровообращение в бедрах, что поможет сохранить здоровую соединительную ткань.Лучшее кровообращение, в свою очередь, поможет удалить лишнюю жидкость. Наконец, по мере того, как вы теряете жир на бедрах и бедрах, у вас будет меньше его, чтобы давить на соединительную ткань.

Хорошие новости / Плохие новости
С генетической точки зрения преобладают два типа телосложения. Некоторые люди набирают жир в нижней части тела, создавая грушевидную форму, о которой говорилось ранее. Другие склонны набирать жир в области живота, создавая так называемую форму яблока.

Хотя вы, возможно, начали презирать жир на бедрах и бедрах, вы должны знать, что у вас есть большое преимущество перед людьми, которые стремятся получить его где-то еще.Исследования снова и снова показывают, что абдоминальный жир - а не бедра и бедра - особенно опасен для вашего здоровья. Брюшной жир легче попадает в кровоток, забивая артерии. Жир на бедрах делает это гораздо реже.

А теперь плохие новости. Жир на бедрах сжигать немного сложнее, чем жир на животе. Вы, наверное, уже это знаете. Если вы и ваш друг когда-либо решали похудеть одновременно, вы, вероятно, заметили, что ему было намного легче сбросить вес на животе, чем на ваших бедрах.

БОЛЬШЕ: Ваш 5-минутный распорядок для убийцы, Ageless Arms

Как бы то ни было, это не значит, что вы не можете его сжечь. Я знаю, что женщины, у которых есть лишний жир на бедрах, обычно наиболее заинтересованы в том, чтобы избавиться от него. Так что мне, вероятно, не нужно много говорить с вами, чтобы мотивировать вас к вашей цели. Брюшной жир легко скрыть большим свитером. С другой стороны, жир на бедрах скрыть практически невозможно. А лето может быть очень тяжелым для женщин. Мои подруги и онлайн-клиенты говорят мне, что они ненавидят носить шорты и купальники, потому что ненавидят обнажать свои ноги.И они говорят мне, что их штаны имеют тенденцию слишком плотно прилегать к бедрам.

Но все это можно изменить! Вы можете не только похудеть и избавиться от целлюлита, но и нарастить мышцы ног, которые являются одними из самых больших и сильных мышц вашего тела. Более сильные мышцы ног делают вашу жизнь намного более легкой. Вы будете ходить с большей уверенностью и упругостью в шагах. Вы сможете подниматься по лестнице, не уставая.И вы сможете отправиться в напряженные походы - все благодаря вашим сильным ногам! Вы почувствуете себя лучше изнутри.

Движение 1: Сжимание подушки сидя (воздействует на внутреннюю поверхность бедер)

Сядьте на прочный стул (без колес). Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите подушку между бедер. Выдохните, сжимая подушку между бедрами, как если бы вы пытались выдавить набивку из подушки. Задержитесь на 1 минуту, пока дышите нормально.Отпустите и перейдите к Move 2.

Митч Мандель

Движение 2: Толчок руками сидя (работает с внешней стороны бедер и бедер)

Сядьте на прочный стул. Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите ладони на колени. Удерживая ладони и руки в неподвижном положении, прижмите колени к ладоням, как если бы вы пытались оттолкнуть ладони. В то же время надавите руками внутрь, не позволяя бедрам выталкивать их наружу.Удерживайте это изометрическое сокращение в течение 1 минуты, дыша нормально. Отпустите и перейдите к Move 3.

Митч Мандель

БОЛЬШЕ: 8 способов укрепить спину

Движение 3: подъем ног сидя (работает на переднюю часть бедер)

Сядьте на прочный стул. Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки на стул по бокам. Выдохните, поднимая и вытягивая правую ногу.Задержитесь на 30 секунд, пока дышите нормально. Затем вдохните, опуская правую ногу, и выдохните, повторив это упражнение левой ногой. Задержитесь на 30 секунд, дыша нормально. Отпустите и перейдите к Move 4.

Митч Мандель

БОЛЬШЕ: 10 упражнений для пресса, которые лучше, чем скручивания

Движение 4: мостик сидя (прорабатывает заднюю часть бедра и заднюю часть)

Сядьте на край прочного стула.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите ладони на стул по бокам. Выдохните, поднимая бедра, позволяя ладоням и ступням поддерживать вес вашего тела. Продолжайте поднимать бедра, пока ваше тело не станет похожим на форму моста. Задержитесь на 20-60 секунд, дыша нормально. Отпустите и вернитесь к Движению 1. Повторите Движения 1–4 еще раз, и все готово.

Митч Мандель

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 движений для борьбы с стойким целлюлитом

Ой! Внезапно я замечаю, что мои бедра становятся неровными. Что я могу сделать, чтобы снова их сгладить? Мне под тридцать, и я никогда не думала, что у меня будет целлюлит в таком молодом возрасте!

Целлюлит не различает. Это может проявляться у девочек в подростковом возрасте или младше. Это потому, что, несмотря на то, что вы слышали о целлюлите как о каком-то загадочном состоянии, связанном с «задержанными токсинами» или плохим кровообращением, целлюлит - это просто устаревший жир.Просто он выглядит по-другому из-за того, как он устроен.

ПОДРОБНЕЕ: 25 способов, которыми люди с тяжелой работой сохраняют свою целостность (профилактическая премия)

У каждого человека есть нити соединительной ткани, которые разделяют жировые клетки на части и соединяют жир с кожей. У женщин эти волокна образуют сотовую структуру, поэтому любое увеличение жира имеет тенденцию выпирать, как набивка на матрасе. Вы видите меньше целлюлита у мужчин, потому что их волокна проходят горизонтально, образуя перекрестный узор, который предотвращает выпуклость или ямочки.

Хотя целлюлит может появиться в любой момент, это правда, что целлюлит действительно появляется из ниоткуда и с возрастом ухудшается. Это потому, что наши ткани меняются. Эти нити соединительной ткани с возрастом утолщаются, а наша кожа истончается, что делает целлюлит более заметным. Что еще более важно, с возрастом мы толстеем. Средняя женщина теряет 5 фунтов мышц и заменяет их примерно 15 фунтами жира каждые десять лет своей взрослой жизни, говорит советник Prevention Уэйн Уэсткотт, доктор философии.

«Поскольку жир исключительно мягкий, он не сохраняет нашу кожу такой же упругой, как мышцы.Кроме того, он занимает больше места, поэтому он выпирает », - поясняет он.

По словам Уэсткотт, с правильным планом тренировок для правой ноги можно уменьшить целлюлит и сделать нижнюю часть тела более гладкой и упругой. «Когда мы включили в нашу программу 16 женщин в возрасте от 26 до 66 лет на 8 недель, все они сообщили о меньшем количестве целлюлита в нижней части тела. Семьдесят процентов сообщили о гораздо меньшем».

Хитрость заключается в проработке всех мышц нижней части тела под любым углом, уменьшении лежащих в основе жировых отложений и замене утраченной мышечной ткани, чтобы придать этой области упругий и подтянутый вид.

Выполняйте 1 подход из 10-15 повторений следующих упражнений 3 раза в неделю. Поднимайте медленно, считая 2 секунды на подъем и 4 секунды на опускание. Перед началом хорошенько разогрейтесь ходьбой, велотренажером или легкой гимнастикой.

Из стороны в сторону
Проработанные мышцы: Четырехглавая мышца, отводящие, приводящие, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

Инвентарь: Гантели Вы можете облегчить это базовое упражнение, выполняя его без веса.Просто держи руки на бедрах. Чтобы усложнить задачу, при выполнении упражнения держите гантели на плечах.

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, пальцы ног развернуты под углом 45 градусов, спина ровная и прямая. Возьмите гантели в каждую руку и положите их на бедра.

2. Сделайте гигантский шаг влево и согните левое колено так, чтобы бедро стало параллельно полу, при этом правая нога остается вытянутой.Следите за тем, чтобы левое колено не выступало над пальцами ног, а ягодица не опускалась ниже колена. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону без отдыха.

Отдача на четвереньках
Проработанные мышцы: Ягодичные мышцы

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Инвентарь: утяжелители для лодыжек Выполняя это упражнение, не выгибайте и не сгибайте спину. Это предотвратит нагрузку на спину. Вы можете облегчить упражнение, выполняя его без утяжеления на лодыжки.Если у вас нет утяжелителей на лодыжки, выполняйте упражнение с легкой гантелью, удерживая ее за коленом на сгибе рабочей ноги.

1. Надев утяжелители для лодыжек, опуститесь на предплечья и колени (аналогично положению «руки и ноги», но вы сгибаете руки и поддерживаете вес на предплечьях, а не на руках). Держите спину прямо, а голову на одной линии со спиной, чтобы глаза смотрели вниз.

2. Удерживая спину прямой и согнутой ногой, медленно отведите правую ногу назад и поднимите правую ногу к потолку, пока бедро не станет параллельно земле. Ваша ступня должна оставаться согнутой на протяжении всего упражнения. Задержитесь на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте один подход правой ногой, затем переключитесь и повторите с левой.

Подтяжка внутренней части ноги лежа
Проработанные мышцы: внутренняя поверхность бедра

Снаряжение: утяжелители для лодыжек Прорабатывая эти мышцы, вы можете создать сильную наклонную линию по внутренней стороне ноги.Во время выполнения этого упражнения держите верхнюю часть тела неподвижной; сопротивляйтесь желанию раскачиваться вперед и назад, когда вы поднимаетесь и опускаетесь. Вы также можете сначала сделать движение без веса, чтобы изучить движение, поскольку поначалу это может быть несколько неудобно.

1. Надев утяжелители для лодыжек, лягте на левый бок, положив голову на плечо, и положите правую руку на пол перед грудью для поддержки. Согните колено верхней ноги, поставив ступню этой ноги перед другим коленом.Ваша нижняя нога должна быть полностью выпрямлена.

2. Медленно поднимите нижнюю ногу как можно выше. Задержитесь на 1 секунду, затем медленно опустите. Сделайте один подход левой ногой, затем переключитесь и повторите с правой.

Приседания и подъем в стороны
Проработанные мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, сгибатели и отводящие мышцы бедра Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Снаряжение: утяжелители для лодыжек Надев утяжелители для лодыжек, встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, локти в стороны, пальцы ног слегка выставлены.Не забывайте держать голову прямо, а глаза смотреть вперед. Если вы хотите немного подтолкнуть себя, держите легкие гантели в каждой руке при выполнении движений.

1. Медленно согнитесь в коленях и присядьте назад, как будто опускаясь вниз к воображаемому стулу. Держите спину ровно и не позволяйте коленям выступать за пальцы ног. Остановитесь, когда ваши бедра почти параллельны полу; не опускайтесь ниже.

2. Сделайте паузу, затем выпрямите ноги, оторвав левую ногу от пола и отведя ее в сторону, когда вы встаете. Снова сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите, на этот раз отводя правую ногу в сторону. Чередуйте ноги на протяжении всего упражнения.

V-Leg Pull
Проработанные мышцы: Наружные бедра

Снаряжение: Лента для упражнений Внешняя поверхность бедра - проблемная зона для многих женщин. Тонизирование этих мышц не только поможет избавиться от целлюлита, но и сделает вас сильнее и стабильнее.Этот прием будет работать либо с укрепляющими лентами сопротивления, либо с регулируемыми трубками сопротивления манжеты лодыжки.

Выполняя эти движения, держите спину на полу; не выгибайте поясницу и не перекручивайте туловище. Если равновесие затруднено, лягте рядом со стулом и возьмитесь за одну из его ножек для поддержки.

1. Обвяжите свободно вокруг лодыжек ленту для упражнений и лягте на спину, опустив руки по бокам.Вытяните обе ноги прямо над бедрами, расставив ступни достаточно широко, чтобы лента для упражнений была слегка натянута. Согните ноги.

2. Медленно разведите ноги, насколько это возможно. Когда напряжение станет слишком большим, чтобы тянуть дальше, сделайте паузу, а затем медленно верните ноги в исходное положение.

Напрягите, приведите в тонус и поверните головы с помощью DVD-диска с 15-минутной тренировкой

Выпад на одной ноге
Проработанные мышцы: Ягодичные, четырехглавые и подколенные сухожилия

Инвентарь: прочный стул или скамья Поскольку это немного сложное упражнение, потренируйтесь делать регулярные выпады, чтобы привыкнуть к движению, прежде чем начинать.Чтобы сделать это движение еще более сложным, держите гантели по бокам.

1. Встаньте примерно на 2 фута перед прочным стулом или скамейкой спиной к нему. Согните левое колено и вытяните левую ногу за собой, положив верхнюю часть левой стопы на сиденье стула. Держите спину прямо, голова должна быть на одной линии с позвоночником, а глаза смотреть вперед.

2. Медленно согните правое колено, пока оно не станет параллельно полу. Не позволяйте правому колену выступать над пальцами ног. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте один подход правой ногой, затем переключитесь и повторите с левой.

БОЛЬШЕ: 4 упражнения для похудения бедер и бедер

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *