Упражнения на пресс после кесарева сечения: Сроки, когда можно качать пресс после кесарева, и варианты тренировок для плоского живота

Когда можно качать пресс после кесарева: через сколько месяцев начинать

kogda_mozhno_kachat_press_posle_rodovkogda_mozhno_kachat_press_posle_rodov

В процессе вынашивания и рождения малыша женский организм претерпевает ряд изменений, и отражаются они и на внешнем виде тоже. После родов многие молодые мамы замечают, что кожа в области живота стала дряблой, появились лишние сантиметры, мышцы утратили тонус. Конечно, хочется как можно раньше начать заниматься, однако сразу после родов делать это не рекомендуется. Ситуация осложняется, если женщина рожала посредством кесарева сечения. Чтобы не навредить себе, нужно знать, когда можно качать пресс после кесарева, и как правильно это делать, чтобы себе не навредить.

Содержание

Почему появляется живот после родов?

В течение девяти месяцев плод в утробе матери активно растет, и матка увеличивается вслед за ним. Вместе они оказывают серьезное давление на кожу живота и мышцы брюшной стенки. Ввиду этого мышцы пресса расслабляются и появляются послеродовые растяжки. Поэтому в первые дни после родов живот может выпячиваться даже у худых женщин. Конечно же, женщину, которая следила за собой всегда, негативные изменения могут беспокоить, и она захочет как можно раньше начать заниматься. Однако в первую очередь нужно узнать, когда можно качать пресс после кесарева сечения и необходимое время подождать. Но ответ на вопрос об этих сроках будет зависеть от многих факторов, и в том числе от причин, которые привели к появлению проблем в области живота. Среди них выделяются следующие:

  • Набранные за беременность килограммы, склонные концентрироваться в районе талии.
  • Перерастяжение мышц брюшной стенки, которые значительно расслабляются в период вынашивания. Причем проблемы молодая мама замечает практически сразу после родов. Этому есть физиологическое объяснение. Если мышцы не напрягаются, снижается внутрибрюшное давление и действие на матку. Это позволяет нам сохранить беременность.
  • Кожа живота растягивается, что негативно влияет на его внешний вид.
  • Сразу после того как вы родили, матка еще будет очень растянутой. В течение первых нескольких дней вы еще можете прощупать ее в районе пупка. Затем в течение нескольких недель она будет постепенно уменьшаться до своих первоначальных размеров.

Когда можно начинать заниматься?

fft20_mf3120274fft20_mf3120274

Через сколько после кесарева можно заниматься спортом – вопрос, который интересует многих молодых мам. Ответ на него будет зависеть от многих факторов, причем касаться они будут не только самочувствия мамы, но и особенностей самой операции и протекания беременности. Вообще то, когда можно начинать качать пресс после кесарева, должен решить ваш акушер-гинеколог, чтобы самодеятельность не навредила вашему здоровью. В любом случае после родов запрещена любая физическая активность на протяжении 6-8 недель. А что касается кесарева сечения, то подождать нужно около 3-4 месяцев, и это касается тех ситуаций, в которых операция была первой и прошла без осложнений, а сама беременность и послеродовой период не сопровождаются никакими осложнениями. Перед тем как начать качать пресс после кесарева, нужно учесть такие факторы:

  • Особенности шва. Тут важно, какой доступ применялся для оперативных родов: продольный (от пупка до лобка) либо поперечный (внизу живота, параллельно линии роста лобковых волос). Первый вариант будет заметен независимо от качества его выполнения, при этом, в сравнении с поперечным доступом он существенно повышает риск возникновения послеоперационных грыж, особенно при наличии лишнего веса. Физические нагрузки могут усугубить ситуацию, поэтому при наличии такого шва к основному сроку, в течение которого нельзя качать пресс, прибавляется еще пара месяцев.
  • Количество операций кесарева сечения. Нужно учитывать, в какой раз будущей маме делается операция. Так, второе кесарево сече6ние практически всегда делается по старому рубку, что дополнительно повышает натяжение кожи живота. Если операция вторая, то к основному сроку, после которого можно качать пресс после кесарева, добавляется месяц, если третья – еще месяц и так далее.
  • Одноплодные либо многоплодные роды. Чем больше внутри полости матки одновременно находится плодов, тем сильнее нагрузка на все органы и системы. Если вы родили двойню, к сроку запрета на упражнения прибавьте два месяца, тройню – прибавьте три и так далее.
  • Особенности операции. В процессе кесарева сечения нередко бывают кровотечения, после которых женщине переливают донорскую кровь. Также в процессе операции при надобности удаляются миоматозные узлы, части матки, маточной трубы, яичника или вовсе иные органы, к примеру, участки кишки. При такого рода вмешательствах качать пресс после кесарева сечения можно будет еще позже на несколько недель, а сколько именно, должен решать врач.
  • Осложнения. При появлении в процессе беременности гестоза стоит воздержаться от тренировок не меньше, чем на полгода. Также играет роль наличие осложнений при заживлении раны на коже, таки как нагноения, расхождения швов и так далее. Проблемы в послеродовом периоде тоже учитывается. Например, если нужно провести выскабливание полости матки, физическую нагрузку нужно еще отсрочить.

Упражнения на пресс после кесарева сечения: ограничения

Таким образом, тем, кто желает накачать пресс после кесарева сечения, придется несколько месяцев подождать. Сразу после операции для восстановления мышц живота рекомендуется носить бандаж. Особенно он полезен в первый месяц. Эти пояса помогают снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Однако чтобы они не причиняли дискомфорт, выбирать их нужно правильно. Укрепить мышцы живота может помочь и сон на животе.

Спустя 6-8 недель после родов можно начинать выполнять простую утреннюю зарядку. Проработку пресса в первое время можно ограничить выполнением планки. Велика польза дыхательных упражнений.

Еще через несколько недель можно добавить упражнения на косые мышцы живота. Из самых безопасных видов активности для недавно родивших женщин йога и плавание.

Многим интересно, можно ли накачать пресс после кесарева сечения, если ранее упражнениями на мышцы живота вы не увлекались. Да, конечно, можно. Но придется потратить больше времени, чем мамочкам, которые и раньше щеголяли с красивыми «кубиками».

Как качать пресс после кесарева сечения: основные упражнения

planka_klassicheskayaplanka_klassicheskaya

В вопросе о том, можно ли качать пресс после кесарева сечения, нужно учитывать собственное самочувствие. Если простая гимнастика дается вам нормально, не провоцирует болевые ощущения внизу живота и дискомфорт, а необходимый срок уже прошел, можно начинать выполнять стандартные упражнения на пресс. Конечно же, не забудьте предварительно посоветоваться с наблюдающим вас врачом, который даст подробный ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс после кесарева. Сначала рекомендуется выполнять не больше 1-2 подходов по 10-15 раз, постепенно повышая нагрузку. Для такой задачи, как накачать пресс после кесарева сечения, можно использовать следующие упражнения:

  • Планка. Нужно принять положение лежа, опереться на локти либо ладони и пальцы ног. Линия, которая соединяет верх головы, ягодицы и пятки, должна быть прямой. Начинайте стоять в планке в течение 15-20 секунд. Постепенно время это нужно увеличивать, доводя его до нескольких минут.
  • Подъемы корпуса на разный угол. Нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Согнуть ноги под углом в 45 градусов. Сначала нужно сгибать их до 30 градусов, после – до 45 и 90 относительно горизонтальной поверхности. Одну ногу вы можете выпрямить и подержать ее на весу на расстоянии около 10 см от пола, а сгибая туловище, поднять ее под прямым углом. Повторить действия, меняя ноги.
  • Чтобы проработать боковые мышцы живота, поднимайте корпус под разным углом, одновременно делая повороты в разные стороны.

Это самые простые упражнения, как накачать пресс после кесарева. Со временем можно добавлять к ним другие – «велосипед», различные скручивания и так далее. Очень важно уметь прислушиваться к своему организму и не перегружать его, поскольку все упражнения должны улучшать здоровье, а нисколько ему не вредить. Первые несколько месяцев после родов вы должны дать себе восстановиться, дать возможность малышу адаптироваться к новому существованию, а уже потом думать, как качать пресс после кесарева. Немалую роль также играет питание и душевное состояние.

Что касается пресса и похудения, то тут возможно все. Главное – точно знать, можно ли накачать пресс после кесарева именно вам, заниматься регулярно, следить за самочувствием и иметь мотивацию. Остальное – дело времени.

Видео о том, как убрать живот после касарева

Тренировка пресса после кесарева сечения

Просмотров — 17 015

Тренировка пресса

За счастье материнства каждая женщина платит фигурой. Лишь некоторые из новоиспеченных мамочек предпочитают довериться природе и не предпринимают никаких шагов для того, чтобы вернуть былые формы. Большинство женщин стремятся сразу после родов начать заниматься физическими упражнениями и качать пресс. Но что делать тем молодым мамам, чьи малыши появились на свет посредством кесарева сечения?

Чего делать не стоит

Пока доктор не разрешит молодой матери браться за фигуру, не нужно впадать в крайности:

  • Нельзя морить себя голодом и садиться на жесткую диету. Правильный рацион очень важен для женщины, ухаживающей за новорожденным. Если она при этом кормит малыша грудью, то это самая главная составляющая успеха. В молоке матери должны быть витамины и минералы, которые попадут к грудничку.

Нельзя морить себя голодомНельзя морить себя голодом

  • Не переедать. Если заниматься фигурой нельзя, то это еще не значит, что можно наедаться «за двоих». Чрезмерное переедание может привести к тому, что живот будет только расти. Потом убрать его очень сложно. Исключить из рациона нужно высококалорийные продукты и товары с высоким содержанием жиров. Упор делать на паровые овощи, вареную куриную грудку, фрукты, йогурты, кефир, сыры.
  • Не начинайте тренироваться без разрешения лечащего доктора. Женщины, предпочитающие браться за себя в обход рекомендаций врача, сильно рискуют. Нагрузки на еще не заживший шов могут спровоцировать боли и расхождение тканей.

Не начинайте тренироваться без разрешения лечащего доктораНе начинайте тренироваться без разрешения лечащего доктора

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Врачи-гинекологи не рекомендуют женщинам, пережившим кесарево сечение, сильно напрягать мышцы брюшины ближайшие полгода после родов. Чрезвычайное напряжение внутренних и внешних швов может привести к их расхождению. К простейшим упражнениям с минимальными нагрузками можно приступать через 3–4 месяца после операции. Дать добро на начало тренировок должен доктор.

Когда можно качать пресс после кесарева сеченияКогда можно качать пресс после кесарева сечения

Как подтянуть живот после кесарева

В течение первых месяцев после родов живот обычно подтягивается сам. Но сделать его упругим можно, только приложив немалые усилия. Работа длительная, сложная, но результат того стоит. С чего следует начать:

1Крема, мази, скрабы, гели для сохранения упругости кожи животаКожа наполняется влагой и витаминами, тонус ее повышается
2Сон на животеПоложительно отразится на состоянии кожи и мышц. При любой возможности нужно ложиться на живот
3БандажПрекрасный способ укрепить мышцы брюшного пресса после родов, а особенно после кесарева сечения. В самые первые месяцы, когда нельзя заниматься физически, его носят постоянно, не снимая даже во время сна. Некоторые женщины вместо бандажа используют обычное вафельное полотенце. Бандаж также защищает послеоперационный шов от расхождения, удерживая его постоянно в стянутом положении. Так он заживает быстрее. Послеродовой бандаж исполняет роль своеобразного барьера, который предохраняет шов от случайного повреждения
4Специальная сумка-кенгуру, в которой носят малышаПоможет животику подтянуться. Крепить ее рекомендуется на спине.
5Длительные прогулкиПолезны малышу и маме. Ребенку необходимо каждый день бывать на свежем воздухе, а молодой маме предоставляется отличная возможность аэробной нагрузки. Сначала можно ограничиться короткими прогулками медленным шагом, но постепенно нужно наращивать темп, увеличивая скорость ходьбы. Организм насыщается кислородом, восстанавливается упругость кожи
62 литра чистой воды каждый деньВода участвует в процессах обмена веществ, выводит токсины из организма

Что нужно для начала занятий

Для начала тренировок после кесарева сечения нужно позаботиться об инвентаре:

ИнвентарьОписание
1Гимнастический коврик для занятийЗаниматься на полу не совсем удобно, а прорезиненный коврик создаст комфортные условия для тренировки мышц брюшного пресса, коврик обеспечивает защиту суставов
2Удобная одежда и обувьСпортивные штаны, шорты, кофта или футболка не должны сковывать движений, одежда обязательно должна быть изготовлена из качественного материала
3Бутылка с водойЕсли во время тренировки появляется жажда, ее обязательно нужно утолить
4Календарь и блокнот для записейС помощью календаря можно отслеживать режим тренировок; блокнот понадобится для фиксирования собственных ощущений, а также для описания произошедших с фигурой изменений
5СекундомерДля выполнения упражнений на время
6ГантелиВ первое время точно не понадобятся. Их можно включить в схему тренировок лишь через 8–10 месяцев после родов посредством кесарева сечения
7Степ-платформаПоможет похудеть и развить чувство ритма. Воспользоваться им можно будет спустя год после родов
8ОбручУкрепит косые мышцы и сделает талию осиной

С чего начать

Первым делом нужно обратиться к своему врачу за разрешением для начала тренировок. Он осмотрит шов и внутренние ткани, по необходимости направит на УЗИ брюшной полости и вынесет положительное решение.

Начать стоит с небольших нагрузок, наращивать темп постепенно, резкие скачки недопустимы. При малейших признаках боли в области живота надо немедленно остановить упражнение. После появления неприятных ощущений перерыв до следующего сеанса гимнастики должен быть не менее пяти дней.

  • амплитуда движений не должна быть большой;
  • один подход должен ограничиваться десятью-пятнадцатью повторами;
  • заниматься на первых порах нужно три раза в неделю. Если нет неприятных ощущений, то тренироваться надо систематически. Пресс представляет собой группу мышц, которой требуется регулярная нагрузка, иначе результата не будет видно;
  • нет необходимости гнаться за стандартами. Система тренировки должна быть разработана с учетом индивидуальных особенностей молодой мамы;
  • нужно обращать внимание на качество выполняемых упражнений. Если они делаются неправильно, то эффекта не будет. Кроме того, можно нарушить работу остальных групп мышц. Выход из ситуации – занятия под наблюдением грамотного инструктора;
  • нельзя заниматься на голодный или полный желудок. После приема пищи должен пройти минимум один час. Организм во время тренировки сосредоточен на процессе метаболизма. Нельзя его параллельно заставлять переваривать еду.

Видео — как быстро убрать живот после кесарева сечения

Восстановление фигуры после кесарева сечения

Гимнастические упражнения не должны быть направлены исключительно на область пресса. Необходимо заниматься комплексно, прорабатывая все мышцы тела. Аэробная нагрузка поможет быстро скинуть лишние килограммы, а силовые упражнения – нарастить мышечную массу. Прекрасным вариантом будет посещение бассейн, класса йоги или занятий для молодых мам.

Йога после кесарева сеченияЙога после кесарева сечения

Больше половины успеха зависит от питания.

Упражнения для пресса после операции кесарева

Перед началом занятий необходимо провести небольшую разминку. После приступают к тренировке. Упражнения могут быть разными:

  1. В сидячем положении облокотиться на стену. Ноги в скрещенном состоянии. Мышцы пресса напрягаются, живот втягивается. Длительность – три подхода по половине минуты.
  2. В положении лежа на спине, корпус остается неподвижным, работают одни ноги. Попеременно опускаются и поднимаются одна или обе ноги. Упражнения для пресса после кесарева сеченияУпражнения для пресса после кесарева сечения
  3. В этом же положении ноги скрещиваются подобно ножницам на весу. Начинать можно с одного-двух скрещиваний, потом – отдых.
  4. Корпус в положении стоя. Поднимается и опускается попеременно левая и правая нога.
  5. Поднятие ног в сидячем положении. Руки на полу со стороны спины, ноги выпрямлены. Колени медленно подтягиваются к грудной клетке. Выполнять нужно два или три подхода по десять раз.
  6. Скручивания лежа на спине. Ноги подняты над корпусом под прямым углом. Голова поднята без помощи рук. Руки тянутся к коленям. Упражнение выполнятся дважды по 12 раз. Скручивания лежа на спинеСкручивания лежа на спине
  7. Планка или доска. Выпрямленное тело опирается на предплечья и носочки. Нужно сделать два или три подхода по 10 или 20 секунд. Если такое исполнение тяжело дается, то можно упростить упражнение. В этом случае ноги опираются не на носки, а на колени.
  8. Косые мышцы живота прорабатываются следующим способом: положение на спине, сгибают ноги в коленях, попеременно наклоняют их в левую и правую сторону. Руки при этом тянутся в противоположную ногам сторону. Делают двенадцать раз.
  9. Нижние мышцы пресса прекрасно укрепляет упражнение: лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и ногами, таз отрывается от пола и поднимается как можно выше вверх на 10–15 секунд. Повторить три раза. Это упражнение отлично прорабатывает не только брюшные мышцы, но и ягодицы и бедра. Упражнение на нижние мышцы пресса после кесареваУпражнение на нижние мышцы пресса после кесарева
  10. Положение на спине. Ноги согнуты в коленях и подтянуты пятками к ягодицам. Поочередно вперед тянется то левая, то правая нога.

По окончании занятий нужно уделить время растяжке.

Важно помнить, что результат мгновенным быть не может. Желание быстрого эффекта может сыграть с организмом злую шутку. При появлении выделений из шва или болевых ощущений нужно прекратить занятие и обратиться к своему врачу.

Здоровье всегда должно стоять превыше всего. Ведь новорожденному нужна красивая и здоровая мамочка.

Можно ли качать пресс после кесарева сечения и как?

Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру.

Поэтому часто возникает вопрос, как накачать пресс для девушек после кесарева сечения, видео в интернете поможет в этом.

Конечно, восстановление фигуры – это дело совсем не простое и требует большого количества сил и времени.

Потому что в период беременности мышцы очень сильно растягиваются, при этом происходит набор веса и отложение жира.

Редко у какой женщины после родов все быстро приходит в норму. Обычно живот становится обвисшим, а кожа на нем выглядит дряблой.

Со стороны все это будет напоминать трясущееся желе.

Поэтому стоит брать себя в руки и заниматься спортом в домашних условиях. Только так можно добиться красивой фигуры и плоского животик снова.

Мифы о прессе

качать пресс после кесарева сечения

Почему-то женщины ошибочно считают, что если постоянно качать пресс сразу после родов, то живот быстрее придет в форму.

Конечно, это поможет прийти мышцам в тонус после сильного растяжения во время беременности, но этого недостаточно, чтобы живот стал прежним на вид.

Не нужно забывать о появившейся жировой прослойке. Именно за ней и скрываются мышцы пресса.

И чтобы живот стал опять плоским, нужно кроме накачивания мышц пресса заняться устранением жировой прослойки после беременности.

Женщина не увидит результатов, пока не станет снижать свой вес.

Другими словами, тренировки над прессом помогут мышцам прийти в тонус после беременности, а вот убрать жир они не смогут.

Поэтому стоит кроме упражнений на пресс давать аэробные нагрузки. Это могут быть прыжки на скалке или пробежки.

Но не стоит забывать также о правильном и сбалансированном питании. Все это поможет достигнуть быстро желаемого результата.

Когда можна после кесарева сечения качать пресс?

можно ли качать пресс после кесарева сечения

Перед тем, как начать любые занятия спортом, стоит сходить на осмотр и консультацию к своему гинекологу.

Он должен сказать, когда уже можно начинать тренировки без вреда для здоровья.

Сразу после родов ни в коем случае нельзя нагружать пресс упражнениями, так как на протяжении 2-3 месяцев матка приходит в норму и восстанавливается.

Но этот период у каждой женщины индивидуален. Кому-то понадобится больше времени, а у кого-то, наоборот, процесс восстановления проходит очень быстро. Поэтому и нужен осмотр врача.

Если не дать матке сократиться до нормального состояния и начать упражнения на пресс раньше положенного срока, то в будущем у женщины могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.

Как правильно качать пресс?

как накачать пресс после кесарева сечения

Чтобы быстро и правильно накачать пресс, нужно заняться отдельно каждой мышцей, нагружая их по очереди.

Но заниматься эти можно только после того, как это одобрит гинеколог.

Не стоит сразу подвергать организм изнуряющим тренировкам. Лучше всего постепенно увеличивать нагрузку.

У женщин всегда возникает вопрос, как накачать пресс после родов.

Хорошим упражнением считается крутить обруч. При этом лучше всего, если его вес около 3 кг.

Выполнять это упражнение нужно около 20-30 минут, но для начала тренировки не более 10 минут, добавляя с каждой тренировкой по 2-3 минуты.

Это упражнение особенно хорошо будет для женщин, которые за период беременности очень сильно набрали в весе и имеют большую жировую прослойку.

Оптимальным временем для качания пресса считается район обеда. Именно в этот период эффект от тренировок будет максимальным.

Нельзя бросать упражнения на полпути или когда только начал показывать результат. Если качаем пресс, то выполняем все до конца.

Тренировки на пресс

можно ли накачать пресс после кесарева сечения

Правильными и эффективными упражнениями считаются:

  1. Велосипед. Способ выполнения: в положении лежа на твердой поверхности нужно приподнять и выпрямить ноги. Руки, сомкнутые за затылком. Далее нужно поочередно сгибать ногу в колене и подносить ее к плечу по диагонали. То есть левое колено к правому плечу и наоборот.
  2. Скручивание. Способ выполнения: занять исходное положение лежа на спине на твердой поверхности, при этом ноги стоят на полу согнутые в коленях. Руки сцеплены за головой. Далее нужно поднимать голову, не касаясь подбородком груди. Когда идет подъем, нужно зафиксироваться в максимальной точке на 2-3 секунды, после чего вернуться в исходное положение.
  3. Диагональное скручивание. Способ выполнения: лежа на полу на спине нужно согнуть одну ногу в коленном суставе, а лодыжку второй ноги положить на колено первой ноги. При этом руку необходимо положить перпендикулярно телу и прижить ее к полу. Вторая рука лежит под затылком. После этого локоть руки, которая находится в согнутом состоянии, нужно приложить к колену по диагонали. И наоборот.

как накачать пресс после кесарева сечения

Накачать пресс для девушек после родов быстро по видео урокам можно быстро и просто.

Главное выполнять их постоянно и не придумывать себе оправдания, почему не получается или не хочется их выполнять.

Если все делать регулярно и правильно, то совсем скоро можно будет заметить и результат красивой и подтянутой фигуры.

КЕСАРЕВО Физические упражнения после кесарева сечения – когда и как?Больше всего мамочек волнует скорейшее восстановление живота и фигуры после кесарева сечения: растянутые кожа и мышцы, болевые ощущения в области шва — все это доставляет женщине немало беспокойства. Однако врачи предупреждают: активно заниматься упражнениями после кесарева сечения не стоит в первые полгода после операции. Дело в том, что именно в этот период происходит заращивание поврежденных тканей и формирование рубца на матке на месте шва после кесарева сечения. При активных физических нагрузках возможно расхождение послеоперационного шва или формирование неполноценного рубца. Поэтому интенсивные упражнения для пресса или для похудения после кесарева в этот период недопустимы.
Кроме того, прежде чем заниматься физ. упражнениями после кесарева, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом и пройти УЗИ-обследование. Во время занятий руководствуйтесь своими ощущениями: если вы устали или появилась боль, прервите упражнения и отдохните. При появлении выделений из влагалища немедленно обратитесь к врачу. Здравствуйте, мои читатели, сегодня я хочу осветить больную для многих тему восстановления после кесарева сечения. В этой статье мы поговорим конкретно о физической составляющей этого вопроса.
Рассмотрим вопрос физические упражнения после кесарева сечения
Кесарево сечение, как и любая операция, это шок для организма, и сразу приступать к активным упражнениям врачи запрещают. Вернуть же фигуру и подтянуть животик хочется как можно быстрее, и вот что можно сделать…

Можно сразу после операции.
Врачи рекомендуют, носить послеродовый бандаж с первого дня после родов. Это поможет поддерживать мышцы пресса после кесарева сечения. Как долго его носить, вот в чем вопрос.. По совету подруги я носила практически 3 месяц. В основном дома.
Спать на животе. Данная поза способствует сокращению матки и укреплению брюшных мышц. Важно после любых родов.
Как можно больше гулять с ребенком. Совмещая полезное с приятным. Это помогает и быстрее похудеть после кесарева сечения. Нагружая самые крупные мышцы нашего организма — ягодичные мышцы. Мы тратим больше каллорий, а соответственно быстрее худеем. Мой сын родился в конце лета и через две недели после кесарева мы с ним гуляли по 2- 4 часа каждый день.

Через неделю.
Можно уже давать себе небольшую физическую нагрузку. Предварительно посетите своего врача. Нужно знать, как идет заживление шва.

Сгибаем и разгибаем стопы, делаем стопами вращательные движения.
Напрягаем и расслабляем ягодицы.
Сгибаем и разгибаем поочередно каждую ногу.
Напрягаем и расслабляем мышцы влагалища и ануса. Данные упражнения нужны для укрепления мышц тазового дна.
Напрягаем и расслабляем мышцы живота.
Все эти нехитрые действия до достижения периода 10-11 недель после операции. Подходят практически для всех. Не переживайте и не стремитесь обогнать время. Ваш организм должен восстановиться.

Можно через 2 — 3 месяца или чуть позже.
Через 2 месяца после операции обязательно покажитесь гинекологу. Врач оценит процесс восстановления и даст совет по допустимой физической нагрузке.
Плавать в бассейне.
Делать упражнение велосипед. Укрепляет и мышцы живота и мышцы ног.
Делать упражнения для живота.

Упражнения для пресса после кесарева.
Ложимся на спину с согнутыми коленями и прижатыми к полу ступнями. Руки кладем на живот и сильно его втягиваем. Фиксируем положение секунд на 5 и затем расслабляемся.

Ложимся на спину как в предыдущем упражнении. Выдыхаем и поднимаем таз вверх, втягиваем живот и напрягаем ягодицы. Прижимаем подбородок к груди, поднимаем плечи и голову, тянем руки вперед к ногам. Фиксируем это положение на 5 секунд. Медленно опускаемся в исходное положение.
Упражнения выполняем столько раз, сколько сможем. Слушайте свой организм и не допускайте болевых ощущений.

Когда врач разрешит вам полноценно заниматься, можно подобрать для себя комплекс упражнений. На моем блоге вы можете почитать об упражнениях для тонкой

упражнения для живота кормящей маме-вакуум, велосипед, обруч и другие, видео

Во время беременности тело женщины приобретает округлые формы: бёдра расширяются, грудь наливается, руки и плечи становятся более покатыми. Но более всего видоизменяется живот и талия. Сразу после родов молодая мама стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограмм и складочек на животе. Но как быть тем мамам, чьи малыши появились на свет при помощи кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексы упражнений, которые можно делать после этой операции, не причиняя вреда здоровью.

Мышцы живота после кесарева сечения

Давайте разберём, что такое кесарево сечение. Это полостная операция искусственного родоразрешения, при котором ребёнка и послед извлекают через разрез передней брюшной полости и тела матки.

Операция кесарево сечение (КС) вошла в акушерскую практику около 1916 года, но вплоть до 70-х годов применялась как крайняя мера лишь при клинически узком тазе из-за частых и тяжёлых осложнений у матери. После 70-годов частота оперативного родоразрешения начала возрастать быстрыми темпами. Этому способствовало много факторов, среди которых важную роль сыграли совершенствование медицинских технологий и хирургических методов. А развитие самостоятельной службы анестезиологии и производство антибиотиков сделали КС более безопасным.

Орлова В.С., Калашникова И.В., Булгакова Е.В., Сухих Н.В.

https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-praktika-operatsii-kesarevo-sechenie-za-rubezhom

Живот женщины со шрамомНельзя утверждать, что именно факт приложения скальпеля влияет на то, что живот после кесарева сечения остается некрасивым

На сегодняшний день для 20% женщин родоразрешение производится при помощи кесарева сечения. И большинство женщин полагают, что именно эта операция является основным фактором обвисания мышц живота. Но это не так. При профессионально сделанной операции мышцы не страдают, а соединительная ткань восстанавливается, оставляя небольшой рубец.

Виновницей округлого, выпяченного вперёд живота является беременность. Именно в течение девяти месяцев на мышцы живота была колоссальная нагрузка:

  1. Увеличение жировой прослойки живота. Во время беременности происходит гормональная перестройка организма, благодаря этому на животе образуется защитный барьер в виде жировых отложений. Они задуманы природой для того, чтобы защитить будущего малыша от механических повреждений. А если во время ожидания ребёнка женщина набрала более 15 кг положенного веса, то основная часть жира будет откладываться именно на животе.
  2. Растяжение мышц живота. Все девять месяцев матка интенсивно росла и мышцы на животе растягивались. Поэтому сразу после родов живот у молодой мамы выглядит округлым. Чтобы матка пришла в прежнее состояние потребуется около двух месяцев.
  3. Растяжение кожи на животе. Растущая матка и гормональные изменения влияют и на растяжение кожи. Поэтому после родов кожа на животе обвисает, создаётся складка, которая некрасиво свисает.
  4. Смещение центра тяжести. Во время беременности матка стремительно растёт и поднимается в верхний отдел живота — брюшину, центр тяжести смещается, таз подаётся вперёд, поясница при этом прогибается, а живот выпячивается. Так беременная женщина ходит до конца родов. Привычка такого положения тела остаётся с женщиной и после беременности, так как первые месяцы ребёнок постоянно находится у мамы на руках. При такой осанке мышцы пресса совершенно не работают.
  5. Диастаз прямых мышц живота. Из-за растущей матки давление на прямые мышцы сильно увеличивается, в результате чего они расходятся в разные стороны. Поэтому так часто выпяченный живот не поддаётся корректировке.

На выпуклый живот после кесарева сечения влияет и рубец, который препятствует нормальному оттоку жидкости из ткани, и над швом образуется небольшой валик. А также более длительный период восстановления после родов, чем при естественном родоразрешении. При котором физические нагрузки противопоказаны на ближайшие месяцы, до заживления шва.

Обе мои девчонки появились на свет при естественных родах. Но что такое диастаз прямых мышц живота мне знакомо. До второй беременности я была довольно миниатюрного телосложения, а во время ожидания малыша набрала 19 кг. Моя дочь появилась на свет с весом 3800 кг, что для меня было довольно-таки тяжело. Роды у меня прошли без осложнений и на следующий день моя акушерка заставила меня делать упражнение «Велосипед» и поднимать и опускать ноги, чтобы матка быстрее сократилась. На третьи сутки я приехала домой и продолжала выполнять эти упражнения. О том, что у меня диастаз я даже не подозревала, пока случайно не наткнулась на видео в интернете, где девушка рассказывала об этой болезни. Одним из признаков диастаза, по её словам, был постоянно выпяченный вперёд живот и невозможность накачать мышцы пресса. С этой проблемой столкнулась и я. Вскоре я обратилась к врачу и мне диагностировали диастаз прямых мышц живота I степени. А когда я всерьёз стала разбираться в этой проблеме, то поняла, что упражнения, которые мне настоятельно рекомендовали делать в роддоме, делать не стоило. Так что прежде чем заниматься физкультурой, проконсультируйтесь со специалистами. И не только с врачами, но и с фитнес-тренерами, которые разработают оптимальную тренировку конкретно для вас.

Когда можно начинать качать пресс

Так когда же следует начинать упражнения на пресс после кесарева сечения? Прежде чем начать заниматься, следует обязательно посетить врача. Гинеколог осмотрит швы, направит женщину на УЗИ и даст рекомендации по восстановлению мышц живота. Проводить любые физические нагрузки после полостной операции следует не раньше, чем через 2–3 месяца. Но до этого периода уже можно начать снижать окружности живота:

  1. Носить бандаж. Он не даёт коже и мышцам провисать под собственной тяжестью, а матке помогает быстрее сократиться. Использование бандажа зависит от состояния женщины и наличия осложнений после родов. В среднем начать утягивать живот после кесарева сечения можно через 2–3 недели после родоразрешения.Женщина в бандажеНе секрет, что большинство женщин используют бандажи не только для облегчения самочувствия в первые недели, но и ради того, чтобы вернуть стройность талии
  2. Правильно питаться. Сбалансированное питание, богатое витаминами, макро и микроэлементами является залогом для успешной нормализации веса:
    • питаться 5–6 раз в день маленькими порциями;
    • убрать из рациона весь «пищевой мусор», а также жирное, солёное, сладкое;
    • пить 2 л в день;
    • включать в пищу продукты, которые отвечают за выработку коллагена и эластина: брокколи, фасоль, говядину, сыр, яйца, яблоки.Женщина держит на руке ребёнка и ест салатЧтобы правильно питаться после родов, упор следует делать на паровые овощи, отварное мясо, фрукты, йогурты, кефир, сыры
  3. Кормить грудью. Вот уж поистине основа похудения. В период лактации женщина ежедневно тратит 500 ккал на выработку молока. А при кормлении грудью, в организме мамы вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки, а соответственно и уменьшение живота.
    Младенец сосёт грудьПо мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счёт производства молока, процесс похудения при лактации идёт плавно, но непреклонно
  4. Полноценный сон. Во время сна включается в работу диафрагменное дыхание, которое насыщает организм кислородом и ускоряет процессы метаболизма. Главное, не наедаться на ночь, так как диафрагма находится рядом с желудком. И если желудок полный, то диафрагма не может работать в полную силу. Старайтесь есть за 3 часа до сна и ужинать некалорийной пищей.Женщина спитЕсли молодая мама постоянно не высыпается, то начинает вырабатываться гормон грелин, который вызывает потребность в высококалорийной пище
  5. Бытовая активность. Не сидите с малышом возле подъезда, чаще прогуливайтесь пешком. Причём скорость шага можно варьировать. Гуляя по городу, вы насытите организм кислородом, восстановите упругость кожи и запустите механизм сжигания калорий. По возможности не перекладывайте уборку по дому на родных. Если правильно подойти к этому делу, то за день можно сжечь от 120 до 150 ккал.Женщина вытирает стол, рядом сидит малышИсследования показали, что уборка для похудения — хорошая альтернатива различным диетам
  6. Косметические процедуры. Для улучшения тонуса кожи необходимо производить обёртывание, скрабирование, наносить кремы на основе мумиё и масла зародышей пшеницы, начать контрастно обливаться.Женщина мажет живот кремомЖенщине после родов следует думать об упругости кожи — пользоваться проверенными косметическими средствами, не причиняющими вред в этот ответственный период жизни

Комплекс упражнений на пресс и интенсивность нагрузок

Если швы после кесарева сечения зажили, женщина чувствует себя хорошо, а врач одобрил начало тренировок, то пора приступать к неинтенсивным физическим нагрузкам. Вводить их следует постепенно начиная с самых минимальных тренировок, а занятия проводить не более трёх раз в неделю.

Приступать к занятиям следует после разминки. Пусть это будет обыкновенная ходьба на месте или упражнения на растягивание основных групп мышц.

Первые тренировки не должны превышать 10 минут, а количество подходов должны варьироваться от 5 до 10 раз. Если на каком-то из этапов тренировки женщина почувствовала недомогание, головокружение или тошноту — то физическую нагрузку следует отложить ещё на месяц, до полного восстановления организма.

Давайте разберём первые упражнения на пресс, которые разрешены после кесарева сечения:

Традиционная планка

Это упражнение рассчитано не только на мышцы пресса. Оно укрепляет спину, руки, ягодицы, ноги. Подтягивает мышцы груди. Это уникальное упражнение заставит работать ваше тело целиком. Начните стоять в планке с 10–15 секунд, постепенно увеличивая время до 1–3 минут.

  1. Исходное положение лёжа на животе.
  2. Встаньте на локти так, чтобы они располагались прямо под плечами и приподнимите верхнюю часть туловища.
  3. Обопритесь на носки, поднимая ягодицы и ноги.
  4. Тело должно быть параллельно полу.
  5. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.Женщина делает упражнение «Планка»Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять ваше тело, делая его упругим и подтянутым

Обратная планка

При обратной планке задействованы мышцы пресса, спины, ягодиц. Такая планка делает руки более красивыми, подтянутыми, не увеличивая их в объёме.

  1. Исходное положение лёжа на спине.
  2. Поднимаемся на прямые руки, они должны находиться строго перпендикулярно полу.
  3. Ноги прямые, пятками упираемся в пол.
  4. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и опускаемся на ягодицы.
  5. Упражнение выполняем 5 раз.Женщина стоит в планке наоборотС помощью обратной планки можно укрепить мышечный корсет и повысить мышечный тонус

Обратная планка с вытянутой рукой

Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, трицепс, бицепс, а также ягодицы и заднюю поверхность бедра.

  1. Исходное положение, как в упражнении 1, только ноги немного расставлены.
  2. Перемещаем вес тела на правую руку, а левую вытягиваем перед собой и перемещаем её вправо.
  3. Слегка поворачиваем корпус вправо, тянемся за прямой рукой.
  4. Держимся в таком положении 30 секунд.
  5. То же самое проделываем с левой рукой.
  6. Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнение на фитболе

Упражнения с мячом очень эффективны. Они повышают координацию, помогают проработать мышцы пресса, не перенапрягая позвоночник.

  1. Ложимся спиной на фитбол так, чтобы спина приняла положение мяча, а согнутые в коленях ноги, стояли на полу, ягодицы при этом свисают, а ладони находятся возле ушей.
  2. На вдохе поднимаем плечи и зажимаем ягодицы, держимся в этом положении 30 секунд.
  3. На выдохе опускаемся, расслабляем ягодицы.
  4. Упражнение повторяем 10 раз.Женщина лежит на мячеВ упражнениях с мячом нагружаются не только основные, но и мелкие, глубоко расположенные мышцы, которые сложно проработать в других техниках

Фитбол для нижней группы мышц

Это упражнение позволяет укрепить самые труднопрокачиваемые мышцы пресса — нижние. Также за счёт статического напряжения, прорабатываются мышцы ягодиц и ног.

  1. Исходное положение такое же, как в упражнении 3, только мяч смещается под нижний отдел спины. То есть на мяче лежат спина и ягодицы.
  2. Руками цепляемся за устойчивый предмет и поднимаем согнутые ноги к животу.
  3. Проделываем упражнение 10 раз.

Обратная планка на фитболе

На первый взгляд, это лёгкое упражнение, но оно прокачивает все группы мышц вашего тела: хорошо работает нижняя часть ягодиц, трицепс, икроножная мышца, пресс.

  1. Становимся в обратную планку, только ноги закидываем на фитбол, а руки ставим на диван.
  2. Вдыхаем, сгибаем ноги в коленях и перекатываем мяч к ягодицам.
  3. В таком положении держим мяч 10 секунд.
  4. Затем выпрямляем ноги и возвращаем мяч в исходное положение.
  5. Упражнение выполняем 10 раз.

Велосипед

Прекрасное упражнение для пресса и ног, особенно для женщин, которые раньше не особо дружили со спортом. Его под силу выполнить даже начинающей спортсменке. Для начала, ноги держим согнутыми, со временем можно будет выпрямить ноги, и поднять плечи.

  1. Ложимся на спину.
  2. Ноги поднимает под углом 45 градусов и сгибаем в коленях.
  3. Крутим в воздухе педали велосипеда.
  4. Делаем упражнение 30 секунд.Женщина делает упражнение «Велосипед»Это упражнение признано одним из самых результативных, так как отлично прорабатывает мышцы живота и ног

Занятия с обручем

Обруч помогает вернуть талии былую тонкость, укрепляет мышцы поясницы, выпрямляет осанку и борется с целлюлитом на животе. На начальном этапе, можно выбрать пластиковый обруч. Крутить его следует в медленном темпе 1–2 минуты. Затем пластиковый обруч можно заменить на алюминиевый, а время тренировки увеличить до 10 минут.

Женщина крутит обручВыгодное отличие занятий с обручем от обыкновенной тренировки в том, что в процессе похудения можно одновременно смотреть любимый фильм

Бодифлекс

Закончить тренировку можно дыхательными упражнениями. Они помогают подтянуть живот, подходят женщинам, которые не занимались тяжёлыми физическими нагрузками до беременности. Эффект от таких тренировок достигается в кратчайшие сроки. Одним из действенных упражнений на дыхание, считается упражнение «Вакуум»:

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела.
  2. Начинайте плавно выдыхать воздух из лёгких, при этом максимально втягивайте живот.
  3. Задержитесь в таком положении на 15–20 секунд.
  4. Вдыхайте воздух, и расслабьте живот.
  5. Повторяйте упражнение 5 раз.Лёжа на спине, женщина втягивает животУпражнение «Вакуум» избавляет женщин от выпирающего «комка нервов» и помогает прорисовать талию

Видео: комплекс упражнений на пресс после кесарева сечения от фитнес-тренера Елены

Чтобы подтянуть мышцы живота недостаточно только качать пресс. Подходить к этому процессу следует комплексно, прорабатывая все группы мышц. Скинуть лишние килограммы поможет аэробная нагрузка, а нарастить мышечную массу — силовые упражнения. Можно также записаться на йогу или на занятия для молодых мам.

Через месяц после начала занятий, нагрузку и количество повторений можно увеличить в два раза. Полноценно качать пресс, заниматься фитнесом, плаванием и кататься на велосипеде следует после 6 месяцев после родов, если нет противопоказаний.

Противопоказания

К сожалению, не у всех женщин после кесарева сечения идёт быстрое восстановление. Если операция сопровождалась большой потерей крови или у молодой мамы начались гнойные воспаления после родов, то для начала надо устранить все заболевания, а уж потом заниматься подтягиванием живота.

Абсолютными противопоказаниями для занятия спорта являются:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышение температуры тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Заниматься своей фигурой нужно всегда. Но не стоит забывать, что кесарево сечение — это операция. И прежде чем приступать к прокачке пресса, следует убедиться, что это не отразится на вашем здоровье. А если пока не получается заняться фитнесом, обратите внимание на свой образ жизни. Правильно питайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, при необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы и излучайте положительные эмоции. Ведь ребёнку нужна не только красивая мама, но здоровая и счастливая.

упражнения для живота кормящей маме-вакуум, велосипед, обруч и другие, видео

Во время беременности тело женщины приобретает округлые формы: бёдра расширяются, грудь наливается, руки и плечи становятся более покатыми. Но более всего видоизменяется живот и талия. Сразу после родов молодая мама стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограмм и складочек на животе. Но как быть тем мамам, чьи малыши появились на свет при помощи кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексы упражнений, которые можно делать после этой операции, не причиняя вреда здоровью.

Мышцы живота после кесарева сечения

Давайте разберём, что такое кесарево сечение. Это полостная операция искусственного родоразрешения, при котором ребёнка и послед извлекают через разрез передней брюшной полости и тела матки.

Операция кесарево сечение (КС) вошла в акушерскую практику около 1916 года, но вплоть до 70-х годов применялась как крайняя мера лишь при клинически узком тазе из-за частых и тяжёлых осложнений у матери. После 70-годов частота оперативного родоразрешения начала возрастать быстрыми темпами. Этому способствовало много факторов, среди которых важную роль сыграли совершенствование медицинских технологий и хирургических методов. А развитие самостоятельной службы анестезиологии и производство антибиотиков сделали КС более безопасным.

Орлова В.С., Калашникова И.В., Булгакова Е.В., Сухих Н.В.

https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-praktika-operatsii-kesarevo-sechenie-za-rubezhom

Живот женщины со шрамом

Нельзя утверждать, что именно факт приложения скальпеля влияет на то, что живот после кесарева сечения остается некрасивым

На сегодняшний день для 20% женщин родоразрешение производится при помощи кесарева сечения. И большинство женщин полагают, что именно эта операция является основным фактором обвисания мышц живота. Но это не так. При профессионально сделанной операции мышцы не страдают, а соединительная ткань восстанавливается, оставляя небольшой рубец.

Виновницей округлого, выпяченного вперёд живота является беременность. Именно в течение девяти месяцев на мышцы живота была колоссальная нагрузка:

  1. Увеличение жировой прослойки живота. Во время беременности происходит гормональная перестройка организма, благодаря этому на животе образуется защитный барьер в виде жировых отложений. Они задуманы природой для того, чтобы защитить будущего малыша от механических повреждений. А если во время ожидания ребёнка женщина набрала более 15 кг положенного веса, то основная часть жира будет откладываться именно на животе.
  2. Растяжение мышц живота. Все девять месяцев матка интенсивно росла и мышцы на животе растягивались. Поэтому сразу после родов живот у молодой мамы выглядит округлым. Чтобы матка пришла в прежнее состояние потребуется около двух месяцев.
  3. Растяжение кожи на животе. Растущая матка и гормональные изменения влияют и на растяжение кожи. Поэтому после родов кожа на животе обвисает, создаётся складка, которая некрасиво свисает.
  4. Смещение центра тяжести. Во время беременности матка стремительно растёт и поднимается в верхний отдел живота — брюшину, центр тяжести смещается, таз подаётся вперёд, поясница при этом прогибается, а живот выпячивается. Так беременная женщина ходит до конца родов. Привычка такого положения тела остаётся с женщиной и после беременности, так как первые месяцы ребёнок постоянно находится у мамы на руках. При такой осанке мышцы пресса совершенно не работают.
  5. Диастаз прямых мышц живота. Из-за растущей матки давление на прямые мышцы сильно увеличивается, в результате чего они расходятся в разные стороны. Поэтому так часто выпяченный живот не поддаётся корректировке.

На выпуклый живот после кесарева сечения влияет и рубец, который препятствует нормальному оттоку жидкости из ткани, и над швом образуется небольшой валик. А также более длительный период восстановления после родов, чем при естественном родоразрешении. При котором физические нагрузки противопоказаны на ближайшие месяцы, до заживления шва.

Обе мои девчонки появились на свет при естественных родах. Но что такое диастаз прямых мышц живота мне знакомо. До второй беременности я была довольно миниатюрного телосложения, а во время ожидания малыша набрала 19 кг. Моя дочь появилась на свет с весом 3800 кг, что для меня было довольно-таки тяжело. Роды у меня прошли без осложнений и на следующий день моя акушерка заставила меня делать упражнение «Велосипед» и поднимать и опускать ноги, чтобы матка быстрее сократилась. На третьи сутки я приехала домой и продолжала выполнять эти упражнения. О том, что у меня диастаз я даже не подозревала, пока случайно не наткнулась на видео в интернете, где девушка рассказывала об этой болезни. Одним из признаков диастаза, по её словам, был постоянно выпяченный вперёд живот и невозможность накачать мышцы пресса. С этой проблемой столкнулась и я. Вскоре я обратилась к врачу и мне диагностировали диастаз прямых мышц живота I степени. А когда я всерьёз стала разбираться в этой проблеме, то поняла, что упражнения, которые мне настоятельно рекомендовали делать в роддоме, делать не стоило. Так что прежде чем заниматься физкультурой, проконсультируйтесь со специалистами. И не только с врачами, но и с фитнес-тренерами, которые разработают оптимальную тренировку конкретно для вас.

Когда можно начинать качать пресс

Так когда же следует начинать упражнения на пресс после кесарева сечения? Прежде чем начать заниматься, следует обязательно посетить врача. Гинеколог осмотрит швы, направит женщину на УЗИ и даст рекомендации по восстановлению мышц живота. Проводить любые физические нагрузки после полостной операции следует не раньше, чем через 2–3 месяца. Но до этого периода уже можно начать снижать окружности живота:

  1. Носить бандаж. Он не даёт коже и мышцам провисать под собственной тяжестью, а матке помогает быстрее сократиться. Использование бандажа зависит от состояния женщины и наличия осложнений после родов. В среднем начать утягивать живот после кесарева сечения можно через 2–3 недели после родоразрешения. Женщина в бандаже

    Не секрет, что большинство женщин используют бандажи не только для облегчения самочувствия в первые недели, но и ради того, чтобы вернуть стройность талии

  2. Правильно питаться. Сбалансированное питание, богатое витаминами, макро и микроэлементами является залогом для успешной нормализации веса:
    • питаться 5–6 раз в день маленькими порциями;
    • убрать из рациона весь «пищевой мусор», а также жирное, солёное, сладкое;
    • пить 2 л в день;
    • включать в пищу продукты, которые отвечают за выработку коллагена и эластина: брокколи, фасоль, говядину, сыр, яйца, яблоки. Женщина держит на руке ребёнка и ест салат

      Чтобы правильно питаться после родов, упор следует делать на паровые овощи, отварное мясо, фрукты, йогурты, кефир, сыры

  3. Кормить грудью. Вот уж поистине основа похудения. В период лактации женщина ежедневно тратит 500 ккал на выработку молока. А при кормлении грудью, в организме мамы вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки, а соответственно и уменьшение живота. Младенец сосёт грудь

    По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счёт производства молока, процесс похудения при лактации идёт плавно, но непреклонно

  4. Полноценный сон. Во время сна включается в работу диафрагменное дыхание, которое насыщает организм кислородом и ускоряет процессы метаболизма. Главное, не наедаться на ночь, так как диафрагма находится рядом с желудком. И если желудок полный, то диафрагма не может работать в полную силу. Старайтесь есть за 3 часа до сна и ужинать некалорийной пищей. Женщина спит

    Если молодая мама постоянно не высыпается, то начинает вырабатываться гормон грелин, который вызывает потребность в высококалорийной пище

  5. Бытовая активность. Не сидите с малышом возле подъезда, чаще прогуливайтесь пешком. Причём скорость шага можно варьировать. Гуляя по городу, вы насытите организм кислородом, восстановите упругость кожи и запустите механизм сжигания калорий. По возможности не перекладывайте уборку по дому на родных. Если правильно подойти к этому делу, то за день можно сжечь от 120 до 150 ккал. Женщина вытирает стол, рядом сидит малыш

    Исследования показали, что уборка для похудения — хорошая альтернатива различным диетам

  6. Косметические процедуры. Для улучшения тонуса кожи необходимо производить обёртывание, скрабирование, наносить кремы на основе мумиё и масла зародышей пшеницы, начать контрастно обливаться. Женщина мажет живот кремом

    Женщине после родов следует думать об упругости кожи — пользоваться проверенными косметическими средствами, не причиняющими вред в этот ответственный период жизни

Комплекс упражнений на пресс и интенсивность нагрузок

Если швы после кесарева сечения зажили, женщина чувствует себя хорошо, а врач одобрил начало тренировок, то пора приступать к неинтенсивным физическим нагрузкам. Вводить их следует постепенно начиная с самых минимальных тренировок, а занятия проводить не более трёх раз в неделю.

Приступать к занятиям следует после разминки. Пусть это будет обыкновенная ходьба на месте или упражнения на растягивание основных групп мышц.

Первые тренировки не должны превышать 10 минут, а количество подходов должны варьироваться от 5 до 10 раз. Если на каком-то из этапов тренировки женщина почувствовала недомогание, головокружение или тошноту — то физическую нагрузку следует отложить ещё на месяц, до полного восстановления организма.

Давайте разберём первые упражнения на пресс, которые разрешены после кесарева сечения:

Традиционная планка

Это упражнение рассчитано не только на мышцы пресса. Оно укрепляет спину, руки, ягодицы, ноги. Подтягивает мышцы груди. Это уникальное упражнение заставит работать ваше тело целиком. Начните стоять в планке с 10–15 секунд, постепенно увеличивая время до 1–3 минут.

  1. Исходное положение лёжа на животе.
  2. Встаньте на локти так, чтобы они располагались прямо под плечами и приподнимите верхнюю часть туловища.
  3. Обопритесь на носки, поднимая ягодицы и ноги.
  4. Тело должно быть параллельно полу.
  5. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Женщина делает упражнение «Планка»

    Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять ваше тело, делая его упругим и подтянутым

Обратная планка

При обратной планке задействованы мышцы пресса, спины, ягодиц. Такая планка делает руки более красивыми, подтянутыми, не увеличивая их в объёме.

  1. Исходное положение лёжа на спине.
  2. Поднимаемся на прямые руки, они должны находиться строго перпендикулярно полу.
  3. Ноги прямые, пятками упираемся в пол.
  4. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и опускаемся на ягодицы.
  5. Упражнение выполняем 5 раз. Женщина стоит в планке наоборот

    С помощью обратной планки можно укрепить мышечный корсет и повысить мышечный тонус

Обратная планка с вытянутой рукой

Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, трицепс, бицепс, а также ягодицы и заднюю поверхность бедра.

  1. Исходное положение, как в упражнении 1, только ноги немного расставлены.
  2. Перемещаем вес тела на правую руку, а левую вытягиваем перед собой и перемещаем её вправо.
  3. Слегка поворачиваем корпус вправо, тянемся за прямой рукой.
  4. Держимся в таком положении 30 секунд.
  5. То же самое проделываем с левой рукой.
  6. Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнение на фитболе

Упражнения с мячом очень эффективны. Они повышают координацию, помогают проработать мышцы пресса, не перенапрягая позвоночник.

  1. Ложимся спиной на фитбол так, чтобы спина приняла положение мяча, а согнутые в коленях ноги, стояли на полу, ягодицы при этом свисают, а ладони находятся возле ушей.
  2. На вдохе поднимаем плечи и зажимаем ягодицы, держимся в этом положении 30 секунд.
  3. На выдохе опускаемся, расслабляем ягодицы.
  4. Упражнение повторяем 10 раз. Женщина лежит на мяче

    В упражнениях с мячом нагружаются не только основные, но и мелкие, глубоко расположенные мышцы, которые сложно проработать в других техниках

Фитбол для нижней группы мышц

Это упражнение позволяет укрепить самые труднопрокачиваемые мышцы пресса — нижние. Также за счёт статического напряжения, прорабатываются мышцы ягодиц и ног.

  1. Исходное положение такое же, как в упражнении 3, только мяч смещается под нижний отдел спины. То есть на мяче лежат спина и ягодицы.
  2. Руками цепляемся за устойчивый предмет и поднимаем согнутые ноги к животу.
  3. Проделываем упражнение 10 раз.

Обратная планка на фитболе

На первый взгляд, это лёгкое упражнение, но оно прокачивает все группы мышц вашего тела: хорошо работает нижняя часть ягодиц, трицепс, икроножная мышца, пресс.

  1. Становимся в обратную планку, только ноги закидываем на фитбол, а руки ставим на диван.
  2. Вдыхаем, сгибаем ноги в коленях и перекатываем мяч к ягодицам.
  3. В таком положении держим мяч 10 секунд.
  4. Затем выпрямляем ноги и возвращаем мяч в исходное положение.
  5. Упражнение выполняем 10 раз.

Велосипед

Прекрасное упражнение для пресса и ног, особенно для женщин, которые раньше не особо дружили со спортом. Его под силу выполнить даже начинающей спортсменке. Для начала, ноги держим согнутыми, со временем можно будет выпрямить ноги, и поднять плечи.

  1. Ложимся на спину.
  2. Ноги поднимает под углом 45 градусов и сгибаем в коленях.
  3. Крутим в воздухе педали велосипеда.
  4. Делаем упражнение 30 секунд. Женщина делает упражнение «Велосипед»

    Это упражнение признано одним из самых результативных, так как отлично прорабатывает мышцы живота и ног

Занятия с обручем

Обруч помогает вернуть талии былую тонкость, укрепляет мышцы поясницы, выпрямляет осанку и борется с целлюлитом на животе. На начальном этапе, можно выбрать пластиковый обруч. Крутить его следует в медленном темпе 1–2 минуты. Затем пластиковый обруч можно заменить на алюминиевый, а время тренировки увеличить до 10 минут.

Женщина крутит обруч

Выгодное отличие занятий с обручем от обыкновенной тренировки в том, что в процессе похудения можно одновременно смотреть любимый фильм

Бодифлекс

Закончить тренировку можно дыхательными упражнениями. Они помогают подтянуть живот, подходят женщинам, которые не занимались тяжёлыми физическими нагрузками до беременности. Эффект от таких тренировок достигается в кратчайшие сроки. Одним из действенных упражнений на дыхание, считается упражнение «Вакуум»:

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела.
  2. Начинайте плавно выдыхать воздух из лёгких, при этом максимально втягивайте живот.
  3. Задержитесь в таком положении на 15–20 секунд.
  4. Вдыхайте воздух, и расслабьте живот.
  5. Повторяйте упражнение 5 раз. Лёжа на спине, женщина втягивает живот

    Упражнение «Вакуум» избавляет женщин от выпирающего «комка нервов» и помогает прорисовать талию

Видео: комплекс упражнений на пресс после кесарева сечения от фитнес-тренера Елены

Чтобы подтянуть мышцы живота недостаточно только качать пресс. Подходить к этому процессу следует комплексно, прорабатывая все группы мышц. Скинуть лишние килограммы поможет аэробная нагрузка, а нарастить мышечную массу — силовые упражнения. Можно также записаться на йогу или на занятия для молодых мам.

Через месяц после начала занятий, нагрузку и количество повторений можно увеличить в два раза. Полноценно качать пресс, заниматься фитнесом, плаванием и кататься на велосипеде следует после 6 месяцев после родов, если нет противопоказаний.

У меня прошло 6 месяцев после кесарева. Начала с 10 раз в день качать пресс, теперь болит внутри. Надо было, наверное, позже начинать.

Елена Багута

http://www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Я мама 2 кесарят. Первый раз качала пресс после 4 месяцев, во второй раз качаю время от времени. В прошлый раз была красоточкой, а в этот раз реально запустила себя. Запишусь, наверное, на фитнес. А то вечно отвлекаюсь на другие дела. А так заплатил и обязательно пойду.

Инна Весенняя

http://www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Мне врач сказал 2–3 месяца совсем никаких физических упражнений, ничего тяжелее ребёнка не поднимать​.

Ольга

http://www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Противопоказания

К сожалению, не у всех женщин после кесарева сечения идёт быстрое восстановление. Если операция сопровождалась большой потерей крови или у молодой мамы начались гнойные воспаления после родов, то для начала надо устранить все заболевания, а уж потом заниматься подтягиванием живота.

Абсолютными противопоказаниями для занятия спорта являются:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышение температуры тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Заниматься своей фигурой нужно всегда. Но не стоит забывать, что кесарево сечение — это операция. И прежде чем приступать к прокачке пресса, следует убедиться, что это не отразится на вашем здоровье. А если пока не получается заняться фитнесом, обратите внимание на свой образ жизни. Правильно питайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, при необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы и излучайте положительные эмоции. Ведь ребёнку нужна не только красивая мама, но здоровая и счастливая.

Ветик ГейкоВетик Гейко Здравствуйте! Меня зовут Виолетта. Люблю учиться, учиться и ещё раз учиться. А ещё творить и вытворять! В моей жизни были как взлёты, так и падения. Поэтому хочу поделиться своим жизненным опытом. Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Поделитесь с друзьями!
Когда можно качать пресс после кесарева сечения и как правильно его делать

Во время вынашивания и рождения ребенка организм мам претерпевает ряд серьезных и, на первый взгляд, малозаметных изменений. Наиболее ощутимо внешность дам изменяется в области талии. И это первое, что каждая женщина пытается исправить сразу после родов. Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексов упражнений для тех, кто хочет вернуть свои формы максимально быстро и без вреда для здоровья. Главное – не перестараться после операции.

Содержание статьи

Причины появления живота после родов

На протяжении девяти месяцев малыш интенсивно растет, вслед за ним увеличивается и матка. Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению полос растяжения- послеродовых стрий, и расслаблению мышц пресса. Как следствие, в первые дни после родов даже у худощавых женщин живот выпячивается.

Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения уже через пару недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь лишь собственными эстетическими предпочтениями. Да и сами дамы нередко пускаются в бой за осиную талию при первой же возможности. Они и не подозревают, что существуют ограничения в выполнении физической нагрузки у всех родильниц, и это зависит от многих факторов, в том числе и от причин провисания.

К отвисшему животу у состоявшихся мам после родов приводит:

  • Лишние килограммы, набранные за беременность. Они имеют тенденцию концентрироваться в области талии.
  • Перерастянутость мышц передней брюшной стенки, которые за время вынашивания плода привыкают находиться в постоянно расслабленном состоянии. Причем то, что животик слегка «набух», а пресс не так конструируется, женщины отмечают уже на первом месяце. Это имеет под собой физиологическое объяснение: при ненапряженных мышцах уменьшается внутрибрюшное давление и воздействие на матку, что способствует сохранению беременности.
  • Растяжение кожи живота, которая дает ему свободно баллотировать.
  • Сразу после родов матка имеет еще достаточно большие размеры. В первые несколько суток ее можно прощупать еще в области пупка. В течение последующих 6 — 8 недель и в поздний послеродовый период, происходит постепенная ее инволюция (уменьшение) до первоначальных размеров.

Когда можно начать работать над собой

Выписавшись из роддома и увидев свое отражение в зеркале, у каждой женщины возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Но как только бессонные ночи и общая усталость, обессиливание  организма дают о себе знать, тема отвисшего живота не становится столь актуальной.

Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия мамы, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько гладко протекал послеродовый период и даже сама беременность.

Идеально, если женщина посетит акушер-гинеколога и уточнит, можно ли качать пресс после кесарева сечения именно ей, и какие упражнения не навредят здоровью.

В любом случае, ранее, чем через 6 — 8 недель, ни к каким тренировкам приступать категорически нельзя. А общепринятым основным сроком после кесарева сечения считается 3 — 4 месяца. Но только в ситуации, если это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, оперативное вмешательство и послеродовый период протекали идеально.

Факторы, которые обязательно необходимо учитывать, прежде чем начать тренировки:

  • Где находится шов.

Важно, какой доступ использовался для оперативных родов: продольный (протяженностью от пупка до лобка) или поперечный (внизу живота параллельно линии роста волос на лобке). Первый вариант, как бы он косметически не был выполнен, все равно будет виден. А вероятность образования послеоперационных грыж после таких манипуляций, в сравнении с поперечным доступом, в десятки раз выше, особенно у людей с избыточной массой тела. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации. Поэтому для тех, кто имеет поперечный шов, плюс два месяца к основному сроку.

  • Количество операций.

Которая по счету была операция именно этим доступом, также необходимо учитывать.  Например, второе кесарева сечение делают в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны вновь сопоставляются, но натяжение кожи живота будет больше, чем первый раз). Вторая и последующие операции – плюс по месяцу на каждую.

  • Одноплодные или многоплодные роды.

Чем больше плодов находилось внутри полости матки одномоментно, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Поэтому двойня – плюс два месяца, тройня – плюс три и т.д.

  • Процесс выполнения операции.

Часто во время кесарева сечения бывают кровотечения, после которых женщине проводят переливание донорской крови. Иногда в процессе операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичника, маточной трубы или вовсе другой орган, например, участок кишки. Любое такое вмешательство отсрочивает занятия фитнесом на несколько недель к основному сроку, здесь строго индивидуально.

Если во время беременности появился гестоз (повышение давления, выраженные отеки и появление белка в моче), от тренировок следует воздержаться как минимум на полгода. Важно, были ли осложнения в процессе заживления раны на коже: нагноение, расхождение швов и т.п. Нужно учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде. Например, иногда возникает необходимость произвести кюретаж (выскабливание) полости матки на 5 — 10 сутки. Любой «недочет» повышает риски развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.

Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемом времени для начала упражнений, подходящих физкультурных комплексах для плоского живота, а также народных советах для восстановления формы.

Ограничения в тренировках

Чтобы посодействовать восстановлению мышц живота, полезно после операции носить бандаж, особенно в первый месяц. Но он не должен причинять неудобств, поэтому следует правильно подобрать его. Используя эти специальные пояса, дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Сон на животе также укрепит мышцы пресса.

По истечению 6 — 8 недель после кесарева сечения можно спокойно приступить к утренней зарядке. В это время пресс можно задействовать, выполняя планку. Также полезны все дыхательные упражнения. Через 2 — 3 недели можно добавлять занятия на косые мышцы живота. Раньше других разрешено начинать занятия йогой, плаванием.

Многие интересуются, можно ли накачать пресс после кесарева сечения в ситуации, если до беременности этим не увлекался. Конечно, можно. Однако придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, кто всегда имел подтянутый силуэт и хотя бы намеки «на кубики».

Рекомендуемые упражнения

Когда женщина почувствует, что все выполняемые упражнения проделывает «налегке», они не приносят чувства дискомфорта и боли внизу живота, можно вводить в свой комплекс и стандартные занятия на все группы мышц пресса. Начинать нужно не более чем с 10 — 15 раз по 1 — 2 повторения, постепенно.

  • Планка. Для выполнения упражнения примите положение лежа с упором на ладони или локти и пальцы ног. Линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки, обязательно должна быть прямая. Начинать так стоять можно с 15 — 20 сек, увеличивая время до нескольких минут.
  • Подъемы туловища на разный угол. Положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под углом в 45. Сгибание сначала до 30, затем до 45 и 90 градусов по отношению к горизонтальному уровню. Выполняя упражнение, одну ногу можно выпрямить и держать на весу в 10 см от пола, при сгибании туловища – поднимать и ногу под 90 градусов. Повторять, меняя ноги.
  • Для тренировки боковых мышц живота, поднимая туловище на разный угол, рекомендуются одновременно делать повороты вправо, затем влево.

Как накачать пресс после кесарева сечения? Главное, на что следует обращать внимание, – все упражнения должны прежде всего вносить вклад в ваше здоровье. Первые 6 — 8 недель после родов – важный период для восстановления женщины, а также привыкания малыша к новой жизни. Правильное питание, благополучный семейный климат и счастье материнства – залог здоровья и хорошего настроения. А стройные формы и накачанный пресс – дело времени, упорных тренировок и, самое важное, достойной мотивации.


Похожие статьи

тренировок кесарево сечение для укрепления сердцевины

Для молодых мам, которые родили через кесарево сечение (кесарево сечение), прочность сердцевины приобретает совершенно новый смысл. Вместо досок и хрустов, брюшная полость включает в себя способность сидеть, стоять и двигаться без боли и дискомфорта.

Этот тип операции не только тяжелый для вашего тазового дна и брюшной полости, но также требует немного больше времени для восстановления, чтобы выздороветь должным образом и избежать осложнений, таких как прямой диастаз.

Наши эксперты объясняют, как долго ждать перед тренировкой, каких основных тренировок следует полностью избегать, и как безопасно укрепить свое ядро ​​после кесарева сечения.

Когда я могу тренироваться после кесарева сечения?

«В большинстве случаев женщинам требуется минимум восемь недель, прежде чем они будут очищены своим медицинским работником, чтобы начать программу упражнений после кесарева сечения», — заявляет Лаура Арндт, сертифицированный специалист до и после родов, и Генеральный директор Matriarc, компании, занимающейся здоровьем и здоровьем, для тела и тела после родов. «Однако каждая беременность и роды уникальны и должны рассматриваться как таковые. Как только вы очиститесь, вы можете приступить к работам по низкому воздействию на тазовое дно и основную часть.Обратите внимание на свое тело и слушайте подсказки. То, что вы свободны для физических упражнений, не означает, что вы обязательно готовы ».

Точно так же, как вам потребуется много времени для восстановления, реабилитации и лечения после любой другой серьезной операции (например, восстановления вашего ACL), очень важно использовать аналогичный подход к кесареву сечению, советует Личный тренер Крис Купер. Терпение является ключевым фактором, добавляет тренер Aaptiv Рошель Монкуртуа. Не спешите выполнять основные упражнения в течение первых шести-восьми недель.Если вы чувствуете беспокойство в послеродовом периоде, эксперт по фитнесу Кэндис Каннингэм рекомендует легкую активность, такую ​​как ходьба. Или, работая со специалистом по конкретным упражнениям для мышц тазового дна, начиная примерно через шесть недель после родов, добавляет Линдсей Херст, физиотерапевт, который преподает клинический пилатес.

«Несмотря на то, что многие мамы выписываются врачом после шести недель тренировок, я обнаружил, что мне нужно восемь недель, чтобы вернуться к настоящей тренировке — и я делаю это для жизни!» говорит Эми Джордан, генеральный директор WundaBar Pilates и мать двоих детей.«Из-за того, что мышцы живота отрезаны, заживающая и рубцовая ткань может вызвать онемение и общую потерю чувствительности в нижней части живота. Но, оставайся на курсе. Примерно через год он возвращается к относительно нормальному состоянию, за исключением линии рубца ».

Вы уже видели тренировки Aaptiv? Проверьте нашу фитнес-викторину здесь, чтобы получить идеальные тренировки для вас.

Есть ли какие-то основные упражнения, которых мне следует полностью избегать?

«Избегайте приседаний, скручиваний и отжиманий на ровной поверхности в течение первых шести недель после того, как снова начнете тренироваться», — говорит Каннингем.«Вы должны ждать, пока ваше ядро ​​не исцелится. Я никогда не советую делать хрусты или дощечки до тех пор, пока не увижу четких признаков прямого диастазирования или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть где-то от восьми до 12 недель после получения разрешения от врача. Все, кроме скручивающих движений, может быть выполнено возвышенно, а затем, по мере усиления вашего ядра, подниматься на землю. Но в начале рекомендуется не делать этого, чтобы ничто не пострадало в долгосрочной перспективе ».

Другие основные упражнения, которых следует избегать в течение первых шести месяцев после родов:

  • Скручивающие или хрустящие движения, которые нагружают брюшные ткани
  • Подъем тяжелых предметов, например, верхних прессов
  • Нога поднимается
  • Прыжки
  • отжимания
  • Приседания, особенно в положении лежа

Вместо этого, говорит Монкуртуа, позвольте вашему телу восстановить силы и полностью исцелиться в первую очередь.Понятно заманчиво хотеть укрепить свое ядро ​​после кесарева сечения и «вернуть свой пресс обратно», отмечает Джордан. Тем не менее, он добавляет, что скручивание передней части вашего тела только способствует дальнейшему отделению брюшной полости и не поможет вам полностью восстановиться.

«Прежде чем переходить к более сложным упражнениям, вам необходимо укрепить стабильность и контроль», — говорит Херст. «Сила должна развиваться изнутри»

Восстановите свою основную стабильность с помощью этих фитнес-программ Aaptiv.

Какие основные безопасные упражнения я могу выполнять после кесарева сечения?

«Начните со статической активации поперечного брюшного пресса, самой глубокой мышцы живота», — говорит Джордан. «Лучший способ попрактиковаться в этом — это лежать на спине с согнутыми коленями, позвоночником в нейтральном положении и вытягивать область между кнопкой живота и лобковой костью по направлению к позвоночнику, не двигая спиной. Затем испытайте свою основную стабильность с помощью контрольных упражнений, таких как поворот бедра. В том же положении, как описано выше, держите таз ровно и медленно опускайте одно колено от другого и обратно.Повторите с обеих сторон. Это начнет активировать другие области брюшной полости, не оказывая слишком большого давления на шрам ».

Каннингем рекомендует два специальных базовых упражнения, которые называются «мертвые жуки» и альтернативные метчики пальцев ног. Во-первых, лягте на спину и согните колени над бедрами. Плечи остаются над землёй, прижимая руки к бедрам, а руки заблокированы. Держите и посадите свою нижнюю часть спины в землю, затем глубоко вдохните, чтобы задействовать ваши глубокие мышцы внутреннего ядра.Со вторым положите на спину, согнув колени и сложив их на бедрах. Поочередно поднимите один палец на землю, сосредотачиваясь на том, чтобы держать спину ровной и вытягивая ее из нижней части ядра, чтобы поднять ногу назад.

Дополнительные предложения от Moncourtois, Arndt и Jordan включают:

«Мосты — отличный способ начать. Несмотря на то, что это похоже на упражнение для ног, длина со всех сторон вашей талии во время подъема и опускания затрагивает ваши глубокие мышцы живота и побуждает пресс к вязанию спиной », — говорит Джордан.

Позиционные дыхательные упражнения

Купер также предлагает позиционные дыхательные упражнения для практики восстановления правильного движения вашей диафрагмы. Aaptiv тренер Jaime McFaden повторяет это как отличное упражнение, чтобы восстановить вашу сердцевину и укрепить брюшную стенку. Макфаден объясняет, как это сделать: начните со спины и расслабьте тело на полу. Сделайте большой вдох через нос и расширьте все стороны тела. Задержите дыхание на три секунды, а затем медленно отдохните, когда вы притянете живот к полу и сократите мышцы живота.Выполняйте это упражнение в течение одной-двух минут в день, чтобы укрепить свои глубокие основные мышцы.

Еще два способа укрепить свое ядро ​​после кесарева сечения: стена сидит и пятка скользит. Это идеальные упражнения для тонизирования тела, которые можно выполнять каждый день.

Настенные Сидения

«Встаньте на расстоянии одного-двух футов от стены. Согните ноги в коленях и прижмите спину к стене, чтобы занять положение, как будто вы сидите на стуле. Колени находятся под углом 90 градусов. Вдохните и, выдохнув, потяните животик к стене.Повторите это в течение 30-60 секунд », — говорит Макфаден.

Пяточные горки

«Лягте на спину и согните ноги в коленях, прижав ноги к полу (носки или полотенце под ногами помогут скользить пяткам). Вдохните и слегка приподнимите бедра над землей (для изменения удерживайте бедра на земле). Выдохните и оттолкните одну пятку от вашего тела. Вдохните и медленно перетащите пятку в исходное положение. Сделайте десять с каждой стороны. Сосредоточьтесь на своем дыхании и потяните пупок к позвоночнику, не меняя форму позвоночника во время дыхания.”

Что нужно знать мамам в послеродовом периоде о силе ядра?

Позвольте вашему телу полностью выздороветь, а затем установите приоритеты восстановления тазового дна с помощью упражнений с низким уровнем воздействия, говорит Монкуртуа. И, будьте терпеливы, потому что если вы хотите, чтобы ваше ядро ​​зажило правильно, это займет время. По словам Купера, хотя медленный подход может оказаться не тем, что вам нужно, это подход, который вам понадобится для долгосрочного здоровья.

«Прыжки на тренировки, как вы делали до беременности или в стиле HIIT, только усугубят ситуацию, потому что вы можете ухудшить диастаз, если он у вас есть, или повредить таз», — говорит Каннингем.

Подобно беременности, прислушивайтесь к своему телу, подбадривает Макфадена. «Помните, что для того, чтобы вырастить ребенка, требуется почти год, поэтому дайте организму время на восстановление. Даже если ваш шрам зажил на вашей коже, у вас все еще есть много [исцелений], чтобы подняться под кожу. Так что будьте добры к себе и не торопитесь выполнять какие-либо упражнения слишком быстро. Покажите своему телу любовь и примите изменения, которые претерпело ваше тело, чтобы завести вашего драгоценного ребенка ».

Если вы готовы вернуться к тренировкам, наши классы Aaptiv станут идеальной ступенькой.Посмотреть занятия здесь.

,
кесарево сечение (кесарево сечение): цель, процедура и риски

Планируйте пребывание в больнице в течение трех-четырех дней, пока вы восстанавливаетесь после операции.

Перед операцией ваш живот будет очищен, и вы будете готовы к введению внутривенных (IV) жидкостей в вашу руку. Это позволяет врачам назначать жидкости и любые лекарства, которые могут вам понадобиться. Вам также будет вставлен катетер, чтобы во время операции мочевой пузырь оставался пустым.

Существует три типа анестезии, которые предлагаются родителям:

  • спинальная блокада: анестезия, которая вводится непосредственно в мешок, который окружает ваш спинной мозг, таким образом онемение нижней части вашего тела
  • эпидуральная анестезия: общая анестезия для обоих влагалищных и кесарево сечение, которое вводится в вашу нижнюю часть спины вне мешка спинного мозга
  • общая анестезия: анестезия, которая вводит вас в безболезненный сон и обычно предназначена для неотложных ситуаций

Когда вы получили надлежащее лекарство и онемение Ваш врач сделает надрез чуть выше волосистой части лобка.Это обычно горизонтально по тазу. В аварийных ситуациях разрез может быть вертикальным.

После того, как сделан разрез в брюшную полость и обнажена матка, ваш врач сделает разрез в матку. Эта область будет закрыта во время процедуры, поэтому вы не сможете увидеть процедуру.

Ваш новый ребенок будет удален из вашей матки после второго разреза.

Ваш врач сначала позаботится о вашем ребенке, очистив его нос и рот от жидкости, зажав и разрезав пуповину.Ваш ребенок будет передан персоналу больницы, и он позаботится о том, чтобы ваш ребенок нормально дышал, и подготовит вашего ребенка к тому, чтобы его обняли.

Если вы уверены, что больше не хотите иметь детей и подписали согласие, врач может одновременно завязать ваши трубки (перевязку маточных труб).

Ваш врач восстановит вашу матку с помощью растворяющих швов и закроет разрез брюшной полости швами.

кесарево сечение — канал лучшего здоровья

Кесарево сечение (кесарево сечение или «кесарево сечение») — это хирургическая процедура, при которой ребенок рождается через разрез (разрез), сделанный в брюшной стенке матери и стенке матки (матке). Ваш ребенок должен будет родиться с помощью кесарева сечения, если есть серьезные проблемы, мешающие рождению ребенка при нормальных вагинальных родах.

Кесарево сечение может быть запланировано (по выбору), если есть признаки того, что вагинальные роды являются рискованными, или незапланированными (экстренными), если есть проблемы во время родов.
Если у вас нет серьезных проблем с беременностью или родами, вагинальные роды — самый безопасный способ рождения вашего ребенка. У большинства женщин вагинальные роды (около двух на каждые три родов).

Вы имеете право принимать участие и принимать решения относительно вашего ухода. Кесарево сечение может быть выполнено только с вашего письменного разрешения. Ваш партнер или ближайший родственник может дать письменное разрешение, если вы не можете.

Причины планового кесарева сечения

Существует несколько причин, по которым вы и ваш акушер можете принять решение о плановом (плановом) кесаревом сечении.

К ним относятся:

  • У вас ранее было кесарево сечение.
  • Ваш ребенок находится сначала на уровне низа или ступней (казенник) и не может быть повернут.
  • Ваша шейка матки (открывающаяся в матку) заблокирована плацентой (это известно как предлежание плаценты).
  • Ваш ребенок лежит боком (поперек) и не может быть повернут врачом.
  • У вас двойная беременность, когда ваш первый ребенок находится внизу или на ноге.
  • У вас трое или более детей.

Не все женщины имеют или должны иметь кесарево сечение в этих обстоятельствах. Решение будет основано на сочетании вашей конкретной ситуации и, в некоторых случаях, ваших предпочтений.

Причины незапланированного кесарева сечения

Некоторые из причин незапланированного (экстренного) кесарева сечения включают:

  • Во время родов голова вашего ребенка не опускается и не «прилегает» к тазу.
  • Ваш труд не прогрессирует — ваши сокращения недостаточно сильны, а шейка матки открывается слишком медленно или совсем не открывается.
  • Ваш ребенок показывает признаки бедствия или его здоровье подвергается риску.
  • Пуповина, которая снабжает вашего ребенка важными питательными веществами и насыщенной кислородом кровью, упала (выпала) через шейку матки и во влагалище после того, как ваши воды сломались.
  • Проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, делают трудовой риск для вас и вашего ребенка.

Что нужно учесть, прежде чем делать кесарево сечение

Прежде чем делать кесарево сечение, поговорите со своим врачом или акушером о:

  • ваше общее состояние здоровья, включая любые проблемы со здоровьем, так как некоторые вещи могут повлиять на решения вашего врача о хирургии и анестезии
  • возможных рисков и осложнений
  • любые проблемы с кровотечением и легко ли у вас кровоподтеки
  • любые аллергии, которые вы можете иметь, или лекарства, которые вы принимаете
  • анализов, которые вам необходимо пройти — они включают в себя анализы крови, чтобы проверить, страдаете ли вы анемией, и определить группу крови, чтобы убедиться, что есть какая-то доступная кровь на случай, если она понадобится вам во время или после кесарева сечения.

Анестетик для кесарева сечения

Существует три вида анестезирующих средств, которые вам могут дать, чтобы не чувствовать боли во время операции: Они включают:

  • спинальный анестетик — самый распространенный анестетик для планового кесарева сечения. Между костями позвоночника будет введена игла, и через иглу будет введен местный анестетик. Это заблокирует боль от груди вниз. Вы проснетесь и сможете нормально дышать.Когда ваш ребенок рождается, вы можете испытывать ощущения потянув и потянув, но без боли
  • эпидуральная анестезия — часто используется, чтобы уменьшить боль при родах. Если вам уже сделали эпидуральную анестезию во время родов, и она работает хорошо, эпидуральную анестезию можно пополнить для экстренного кесарева сечения. Эпидуральная пластика представляет собой пластиковую трубку, которая будет вставлена ​​в пространство вокруг выстилки позвоночника. Через трубку будет введен местный анестетик, который заблокирует любое ощущение боли от вашей талии вниз.Вы проснетесь и сможете нормально дышать. Когда ваш ребенок рождается, вы можете испытывать ощущения потянув и потянув, но без боли
  • общий анестетик также может быть дан, если ваш ребенок должен родиться очень быстро. Вы будете дышать кислородом через маску, и вам будут давать лекарства через капельницу, которая сделает вас сонливым и усыпит вас. Вы будете спать до рождения вашего ребенка.

Типы кесарева сечения

Кесарево сечение различается по месту разрезов (разрезов) в матке.После кесарева сечения спросите у акушера, какие были сделаны надрезы. Это будет полезной информацией, когда вы принимаете решения о будущих родах.

Два типа разрезов, которые можно использовать при кесаревом сечении:

  • разрез нижнего сегмента — будет использоваться везде, где это возможно. Это горизонтальный (поперечный) разрез брюшной полости (желудка) и горизонтальный разрез через нижнюю часть матки, иногда называемый разрезом «линии бикини».Эти порезы заживают лучше, менее заметны и с меньшей вероятностью вызовут проблемы в будущих беременностях.
  • классический разрез — относится к вертикальному разрезу на матке. Разрез на животе может быть горизонтальным или вертикальным. Этот тип разреза обычно используется только в экстремальных чрезвычайных ситуациях или в особых ситуациях, например, если плацента лежит очень низко, если ваш ребенок лежит на боку или ваш ребенок очень маленький. Это может увеличить вероятность возникновения проблем при поздних сроках беременности и родов.

Подготовка к кесареву сечению

Чтобы подготовиться к кесареву сечению:

  • Вам нужно будет быстро. Это означает, что в течение шести часов перед запланированным кесаревым сечением нельзя пить или пить, включая воду. Если у вас экстренное кесарево сечение, врач спросит вас, когда вы в последний раз принимали пищу или питье, чтобы они знали, как продолжить вашу операцию.
  • Вам сделают анализ крови.
  • С вами может быть помощник, если нет серьезных осложнений или вам не нужен общий наркоз.Как правило, кто-то может сделать фотографии рождения вашего ребенка, поэтому попросите вашего помощника принести камеру, если она у него есть.
  • Не бойтесь задавать вопросы или рассказывать врачам или акушеркам, если вы беспокоитесь. Если у вас есть особые предпочтения, заранее поговорите со своим врачом или акушеркой, чтобы они могли попытаться поддержать ваш выбор.
  • Если врач считает, что у вас повышенный риск образования тромбов, возможно, вам подадут компрессионные чулки во время операции.
  • Театральная команда очистит ваш живот антисептиком и накроет его стерильной тканью, чтобы снизить риск заражения. Во многих больницах волосы вокруг зоны стрижки выбриваются, чтобы их было легче чистить. В мочевой пузырь будет вставлен катетер (пластиковая трубка), чтобы он оставался пустым во время операции.

Во время кесарева сечения

Фактическая операция обычно занимает от 30 до 60 минут. Это будет включать в себя:

  • Врач порежет вам живот и матку (длиной около 10 см).
  • Ваш ребенок будет вырван через разрез. Иногда врач может использовать щипцы, чтобы помочь поднять голову вашего ребенка.
  • Ваш ребенок будет тщательно проверен.
  • Вскоре вы сможете держать своего ребенка. Контакт кожа-к-коже может укрепить вашу раннюю связь с ребенком и облегчить грудное вскармливание.
  • Если вы не можете держать своего ребенка в операционной, ваш помощник, скорее всего, сможет удержать вашего ребенка.
  • Пуповина будет разрезана, а ваша плацента удалена.
  • Инъекция, как правило, делается для сокращения матки и минимизации кровотечений.
  • Антибиотики будут даны, чтобы уменьшить риск инфекции.
  • Слои мышц, жира и кожи будут сшиты вместе, и поверх раны будет наложена повязка.

После кесарева сечения

После кесарева сечения произойдет ряд вещей, в том числе:

  • О вас будут заботиться в комнате восстановления, пока вы не будете готовы пойти в палату.
  • Если у вас была общая анестезия, вы, скорее всего, проснетесь в комнате восстановления. Вы должны увидеть своего ребенка, когда проснетесь.
  • Вам будет предложено кормить грудью. Чем раньше вы начнете кормить грудью, тем легче вам и вашему ребенку. Кесарево сечение может затруднить начало грудного вскармливания, поэтому попросите всю необходимую поддержку. Грудное вскармливание — это лучшая пища, которая поможет вашему ребенку вырасти здоровым и сильным, а акушерки помогут вам.Некоторые больницы рекомендуют женщинам кормить ребенка грудью в палате восстановления, если есть помощник акушерки.
  • Сообщите своей акушерке или врачу, когда вы чувствуете боль, чтобы они могли дать вам что-нибудь, чтобы облегчить ее. Обезболивающее лекарство может вызвать у вас сонливость.
  • Вы можете иметь капельницу в течение первых 24 часов или около того, пока вы не оправились от анестезирующего средства.
  • Вы можете начать пить после того, как тошнота прошла.
  • Акушерка или врач скажет вам, когда вы сможете снова поесть.
  • Ваш катетер будет оставаться до тех пор, пока не изнашивается анестетик, и у вас не будет нормального ощущения в ногах, чтобы безопасно ходить в туалет. Это может быть не до следующего дня.
  • Ходьба может помочь с восстановлением. Это также может остановить сгустки крови и отеки на ногах. Акушерка поможет вам в первый раз, когда вы встанете с кровати.
  • У вас также может быть инъекция, чтобы остановить сгустки крови.
  • Возможно, вам понадобятся антибиотики после операции.
  • У вас могут быть проблемы с испражнениями в течение короткого времени после операции.Это должно помочь пить много воды и есть пищу с высоким содержанием клетчатки. Врач или акушерка могут дать вам больше советов.
  • Когда ваша повязка снята, вас попросят держать рану чистой и сухой. Это поможет ему быстрее зажить и снизить риск заражения.

Специальный уход за малышом после кесарева сечения

После кесарева сечения у вашего ребенка, скорее всего, будут проблемы с дыханием, и его будут помещать в специальный детский сад на некоторое время (хотя они обычно готовы пойти домой, когда вы).Около 35 из каждых 1000 младенцев имеют проблемы с дыханием после кесарева сечения (по сравнению с пятью из 1000 младенцев после вагинальных родов).

Если ваш ребенок недоношенный или плохо себя чувствует, ему также может понадобиться обратиться в детскую по уходу. Ваш партнер или помощник обычно могут пойти с ребенком. Когда вы будете достаточно здоровы, и как только это станет возможным, акушерка или медсестра помогут вам увидеть вашего ребенка. Акушерки или медсестры могут помочь вам выразить грудное молоко для вашего ребенка.

Риски и осложнения кесарева сечения

В Австралии кесарево сечение — это обычная и относительно безопасная хирургическая процедура, но она все еще остается серьезной хирургией.Как и во всех хирургических процедурах, существуют риски как для вас, так и для вашего ребенка.

Некоторые из наиболее распространенных рисков и осложнений включают в себя:

  • кровопотеря выше среднего
  • тромбов в ногах
  • инфекция в слизистой оболочке матки
  • дольше оставаться в больнице (от трех до пяти дней, или в среднем от 72 до 120 часов)
  • боль вокруг раны (вам будет дано облегчение боли)
  • проблемы с будущими попытками вагинального рождения
  • необходимость кесарева сечения для будущих родов
  • осложнений от наркоза.

У некоторых женщин возникают серьезные проблемы после кесарева сечения. Вы должны всегда говорить со своей акушеркой или врачом о любых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, чтобы они могли оценить, является ли это серьезным заболеванием, и предоставить вам необходимое лечение.

Некоторые проблемы, на которые следует обратить внимание:

  • боль в животе или ране, которая усиливается и не проходит после приема обезболивающего лекарства
  • постоянная или новая боль в спине, особенно если у вас была эпидуральная или спинномозговая инъекция (мышечные боли и боли нормальные)
  • боль или жжение при мочеиспускании или невозможность мочеиспускания
  • утечка мочи
  • запор
  • неспособность передавать движения ветра или кишечника
  • повышенная потеря влагалища или неприятные выделения из влагалища
  • кашель или одышка
  • отек или боль в голени (голень)
  • краев раны раздвигаются или выглядят инфицированными.

Первые шесть недель после кесарева сечения

После кесарева сечения женщины обычно находятся в больнице от трех до пяти дней. Это может варьироваться между больницами или если есть проблемы с вашим выздоровлением. В некоторых больницах вы можете пойти домой пораньше и получить последующее лечение на дому. Спросите медсестру или акушерку о том, что предлагает ваша больница.

Советы по восстановлению в первые шесть недель:

  • Получи как можно больше отдыха.
  • Попросите семью или друзей помочь или организуйте платную помощь, если вы можете себе это позволить. Один из способов помочь семье и друзьям — приготовить еду, которую можно заморозить и разогреть — это полезнее, чем дарить цветы. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной поддержке дома, поговорите с врачом, акушеркой или медсестрой по охране здоровья матери и ребенка.
  • Не поднимайте вес, который тяжелее вашего ребенка. Будьте осторожны с вашей спиной, когда вы поднимаете и не поднимайте ничего, что причиняет вам боль.
  • Ежедневно прогуливайтесь. Это может принести пользу для физического и эмоционального здоровья.
  • Делай упражнения для мышц тазового дна. Независимо от типа родов, мышцы нижней части живота и тазового дна ослабнут после беременности и нуждаются в укреплении. Ваш физиотерапевт в больнице может научить вас, как выполнять упражнения для мышц тазового дна, или вы можете узнать больше из информационных бюллетеней Женского сайта «Улучшение выздоровления после родов» и «Упражнения для мышц тазового дна».
  • Соблюдайте здоровую диету с высоким содержанием клетчатки и пейте много воды. Делайте это каждый день, чтобы избежать запоров.
  • Используйте тепло на рану. Тепло может иметь успокаивающий эффект. Попробуйте мешок с пшеницей или грелку.
  • В соответствии с указаниями вашей акушерки или врача регулярно принимайте обезболивающие препараты для предотвращения боли. Если вы кормите грудью, убедитесь, что все лекарства, которые вы используете, безопасны и для вашего ребенка.
  • Держите рану чистой и сухой.Ищите признаки инфекции (такие как покраснение, боль, отек раны или неприятные выделения). Сообщите об этом своему врачу или акушерке.
  • . Хотя некоторым женщинам нравится свободная одежда, многие предпочитают плотное нижнее белье с высокой талией или контрольные трусы для поддержки брюшной полости. Это может уменьшить боль и носить для комфорта в течение первых шести недель.
  • Избегайте секса, пока не почувствуете себя комфортно. Вполне нормально, что на это уйдут недели, даже месяцы, прежде чем вы будете готовы заняться сексом.
  • Онемение или зуд вокруг шрама — это нормально. Это может длиться долго для некоторых женщин.
  • Присоединиться к новой группе матерей. Разговор с другими мамами, у которых был подобный опыт, может быть очень полезным.

Некоторые женщины очень положительно относятся к кесареву сечению, а другие чувствуют разочарование или грусть. Может быть очень полезно поговорить о любых чувствах разочарования с вашим партнером, семьей, друзьями и опекунами. Медсестра или акушерка также могут направить вас на консультацию, если вы чувствуете себя очень плохо.

Уход за новорожденным ребенком труден для всех женщин, но может быть сложнее, когда вы поправляетесь после кесарева сечения. Будь добр к себе. Восстановление может занять несколько недель или даже больше, особенно если у вас были осложнения.

Избегайте вождения автомобиля, пока ваша рана не заживет (обычно около шести недель). Поговорите со своим врачом о том, когда они думают, что это будет безопасное время для начала вождения.

Советы по улучшению выздоровления после кесарева сечения вы можете получить из информационных бюллетеней «Женские советы по физиотерапии»: «Улучшение выздоровления после родов — советы по физиотерапии» и «Ваше здоровье после родов — физические упражнения».

Долгосрочные перспективы здоровья после кесарева сечения

Вряд ли у вас снова возникнет та же проблема с будущей беременностью или родами. Однако тот факт, что у вас было кесарево сечение, может вызвать различные проблемы для будущих беременностей или родов.

Если вы снова забеременеете, вам нужно будет поговорить с врачом о том, будет ли ваше следующее рождение кесаревым сечением или влагалищное.

Вагинальные роды после кесарева сечения

Многие женщины, ранее перенесшие кесарево сечение, могут безопасно родить вагинально.Это обычно называют «вагинальным рождением после кесарева сечения» или VBAC.

Преимущества VBAC:

  • ниже риск развития осложнений, чем при повторном плановом кесаревом сечении
  • избегая других рисков, связанных с хирургическими процедурами (таких как инфекции, тромбоз глубоких вен, повышенная кровопотеря)
  • более быстрое восстановление
  • , как правило, снижает риск для ребенка (например, снижается риск того, что ваш ребенок будет помещен в специальный детский сад для лечения респираторных заболеваний).

Одним из рисков, связанных с VBAC, является разрыв рубца на матке. Приблизительно один из каждых 200 попыток VBAC приводил к разрыву рубца на матке. Для тех женщин, у которых есть разрыв матки, существует повышенный риск гистерэктомии и мертворождения.

Если у вас было предыдущее кесарево сечение, для принятия обоснованного решения рекомендуется:

  • прочитайте информационную брошюру пациентов Королевского австралийского и новозеландского колледжа акушеров-гинекологов (RANZCOG) «Роды влагалища после кесарева сечения»,
  • обсудите и уточните эту информацию со своим врачом или акушеркой и спросите, какие виды ухода и поддержки предлагает ваша больница женщинам, выбирающим VBAC.

Где можно получить помощь

  • Ваш доктор
  • Акушер
  • Акушерка
  • Медсестра по охране здоровья матери и ребенка
  • Родительская Виктория Тел. 13 22 89
  • медсестра по вызову [] тел. 1300 60 60 24 — для экспертной медицинской информации и консультаций (24 часа, 7 дней)
  • Ваша местная служба здравоохранения или больница
  • ПАНДА (Перинатальная тревога и депрессия, Австралия) Национальная телефонная линия доверия Тел.1300 726 306, с понедельника по пятницу, с 10:00 до 17:00. AEST.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​в консультации и одобрена: Королевская женская больница

Последнее обновление: Июнь 2017

Содержимое этого сайта предоставляется исключительно в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не заменяет рекомендации вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом сайте, не являются исчерпывающим руководством по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному медицинскому работнику для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социального обеспечения не несут никакой ответственности за доверие любого пользователя к материалам, содержащимся на этом сайте.

,
Упражнения для живота после кесарева сечения Китаб — китаплар Упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения kitab — kitaplar — Упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения ile ilgili kitaplar.
Eer сын бирка ильда немли бир фикринизи деитирип йенисини единмедиисениз хемен набзнз контроль эдин.Я олабилирсиниз .. G.BURGESS [Payla]

Bölümler
Едебият Дефтери
• Куральяр
• Ярдым
• İletişim
Diğer
• Едебият ТВ
• Кютюфане
• Burçlar
• Бебек исимлери
Dier
• Рья Табирлери
• simler
Edebiyatdefteri.com, 2020. Bu sayfada yer alan bilgilerin her hakk, aksi ayrca belirtilmedii srece Edebiyatdefteri.com’a aittir. Sitemizde yer alan iir ve yazlarn telif haklar air ve yazarlarn kendilerine veya Yetki verdikleri kiilere aittir. Sitemiz hi bir ekilde kr amac gtmemektedir ve sitemizde yer alan tm materyaller yalnzca bilgilendirme ve eitim amacyla sunulmaktadr.

Sitemizde yer alan iirler, ykler ve di di eserlerin telif hakları yazarların kendilerine veya Yetki verdikleri kişilere aittir. Eserlerin izin alınmadan kopyalanması ve kullanılması 5846 говорят, что Фикир ве Санат Eserleri Yasası на свободе.Ayrca sitemiz Телиф Хаклар кануна гре корунктадр. Herhangi bir zelliinin ksmende olsa kullanlmas ya da kopyalanmas sutur. Edebiyat — iirler — Китап

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.