Как убрать галифе в домашних условиях за короткий срок
Как убрать галифе — вопрос, интересующий многих женщин, потому что у большинства зона бедер является проблемной. Специалисты утверждают, что для доведения верхней части ног до идеала необходимо наладить здоровое сбалансированное диетическое питание и выполнять упражнения, которые способствуют исчезновению жировых запасов в зоне галифе.
Содержание статьи
Причина появления проблемы
Причин появления галифе на бедрах много:
- Генетическая предрасположенность — есть типы фигуры — «Груша», «Песочные часы», при которых жировые отложения скапливаются на бедрах. При этом у людей с фигурой «Груша» эта часть тела считается проблемной всегда, даже когда у женщины нет лишнего веса.
- Гормональные сбои и переизбыток эстрогена провоцируют появление жировой прослойки во всех частях тела, в том числе и на бедрах.
- Не правильное питание — избыток быстрых углеводов в виде мучных и кондитерских продуктов, вредные жиры откладываются в виде жировых запасов на всех проблемных местах, в том числе и на ногах.
- Пассивный образ жизни — когда человек мало двигается, он потребляет больше калорий, чем тратит, в связи с этим лишняя энергия откладывается на верхней части ног.
- Неправильная одежда — брюки и джинсы с низкой посадкой нарушают нормальный кровоток, что приводит к сбою обменных процессов. Появляется внутренний отек и лимфатическая жидкость, его спровоцировавшая, скапливается и из нее образуются новые жировые клетки. Их предназначение — защищать те области, в которых происходят метаболические нарушения. Усугубляется проблема, если девушка носит одежду, сжимающую органы малого таза или в которой остается голой область поясницы.
- Психосоматические причины. Психологи утверждают, что психологические травмы, возникшие на почве разладов в отношениях, насилия, низкой самооценки и появления новых комплексов, физически проявляются в виде жировых отложений на бедрах — таким образом организм «защищается» от нежелательной половой связи.
Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер
Есть много способов устранить проблему галифе в области бедер. Специалисты рекомендуют применять их все в комплексе, тогда эффект будет максимально положительным. К ним относят:
- Устранение проблем со здоровьем, спровоцировавших гормональные сбои. Диагностика и назначение лечения должны проводиться компетентным специалистом с учетом всех особенностей здоровья человека.
- Устранение психологических проблем, которые могут вызвать психосоматическое отложение жира. Для этого можно попробовать справиться самому с помощью арт-терапии, аутотренингов или обратиться за помощью к специалисту.
- Наладить правильное сбалансированное питание, в котором будет достаточное количество необходимых для здорового метаболизма микроэлементов.
- Начать регулярно выполнять физические нагрузки для тренировки ног, в частности внешней и задней поверхности бедер.
- Систематически выполнять процедуры, направленные на улучшение состояния кожи в области бедер — массаж у специалиста или в домашних условиях, очищение, питание кожи, обертывания.
- Избавление от неправильной одежды.
Правильное питание
Правильное питание — самый надежный метод устранения любых проблем с фигурой, если совмещать его с регулярными физическими нагрузками. Его единственный недостаток — результатов придется ждать достаточно продолжительное время. Но если соблюдать такой рацион на протяжении всей жизни, то проблема покинет женщину навсегда.
Основные принципы правильного питания:
- Не допускать обезвоживания и пить от 2 л обычной воды ежедневно. Важно — не пить во время приемов пищи.
- Есть 5 раз в день, но понемногу.
- Употреблять только здоровые продукты и полностью отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, вредных магазинных закусок.
- Не жарить продукты в процессе приготовления блюд. Отдавать предпочтение варке, запеканка и приготовлению блюд на пару или гриле.
- Утром и до обеда есть медленные углеводы, во второй половине дня — белковую пищу, овощи и фрукты.
Диета
Чтобы быстро убрать галифе с бедер, рекомендуется соблюдать белковую диету. Дефицит углеводной пищи приводит к тому, что организм для поддержания жизнедеятельности черпает энергию из существующих запасов жира. При этом жировая ткань сжигается, а мышечная выстраивается и сохраняется.
Разрешенные на белковой диете продукты:
- Не жирные сорта мяса;
- Все виды рыбы, желательно жирной морской — в ней содержатся необходимые для здоровой кожи и волос омега-кислоты, и качественный белок;
- Яйца;
- Творог, молоко, кисломолочные напитки с самым низким процентом жирности;
- Растительные белки: бобовые, продукты сои, нут, чечевица;
- Растительные масла холодного отжима;
- Овощи и фрукты, имеющие отрицательную калорийность.
Примерное ежедневное меню белковых рационов выглядит так:
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| Сырники без муки, но с кукурузным крахмалом | Молочное желе | Салат из огурцов и капусты, куриные сосиски | Кефир с ягодами | Запеченное филе красной рыбы, зелень |
Массаж для устранения галифе
Один из самых эффективных методов устранения галифе на ногах — массаж. Существует много разновидностей, которые в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками и соблюдением питьевого режима помогут достичь положительных результатов.
С помощью банок
Массаж с помощью банок поможет избавиться от жировых отложений на бедрах. Процедура достаточно болезненная и может оставлять синяки и покраснения, если выполняется неправильно или у женщины слишком чувствительная кожа. Проводить массаж с банками можно у специалиста с использованием определенного оборудования или в домашних условиях.
Во втором случае понадобятся обычная аптечная стеклянная банка для массажа и любое из средств:
- Жирный крем;
- Детское или косметическое масло для тела;
- Обычное растительное масло.
Последовательность процедуры:
- Лечь на спину — так гораздо удобнее массировать бедра двух ног. Если выбрана поза на боку, то ее следует сменить, как только одна нога будет проработана. Так как для массажа используется достаточно большое количество крема или масла, то следует на поверхность для проведения процедуры постелить клеенку.
- Разогреть бедра массажными движениями средней интенсивности, обильно смазать их любым средством для массажа.
- Нет никакой необходимости фиксировать банки на коже так, чтобы в них создавался вакуум — в домашних условиях это вызовет боль, дискомфорт и станет причиной появления синяков.
- Первые дни достаточно делать массаж в течении 2-3 минут, постепенно время процедуры нужно увеличивать.
Не рекомендуется делать массаж банками на внутренней стороне бедра. Для избавления от складки под ягодицами лучше всего принимать позу «на корточках».
За короткий срок с помощью баночного массажа можно избавиться от целлюлита, «ушек» на бедрах и значительно улучшить состояние кожи. Согласно отзывам, первые заметные результаты появляются уже через 4-5 сеансов, а спустя несколько месяцев проблема сходит на нет даже в достаточно запущенных случаях.
Антицеллюлитный
Антицеллюлитный массаж позволяет не только улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, но и справить с зоной галифе и значительно улучшить форму и объемы ног. Основные эффекты от процедуры:
- Усиление кровотока.
- Ускорение регенерации клеток.
- Удаление продуктов обмена из пространства между клетками, что препятствует формированию застоев и появлению целлюлита.
- Улучшение мышечного тонуса.
- Насыщение клеток и тканей кислородом.
- Повышение общего иммунитета.
Так как все действия направлены на устранение целлюлита и ускорение локальных обменных процессов, то коррекция внешней поверхности бедра неизбежна, а вместе с ней и исчезновения жировых наростов.
Масляные обертывания
Обертывания — универсальная процедура для устранения проблемных зон. Ее суть в создании парникового эффекта и нанесении на кожу увлажняющих и питательных средств. Лучшими вариантами для избавления от зоны галифе в домашних условиях считаются масляные обертывания. Рецепты лучших и бюджетных составов:
- Оливковое масло (20 мл) + мед (20 мл) + пара капель эфирного масла корицы.
- Персиковое масло (30 мл) + 10 г морской соли.
Упражнения и занятия в спортзале
Для коррекции фигуры в целом и зоны галифе в частности не обойтись без физических нагрузок. Эффективнее всего, если они будут проходить в тренажерном зале — там гораздо легче сконцентрироваться на упражнениях и не отвлекаться на домашние дела.
Жим ногами
Упражнение выполняется в специальном тренажере по такой технике:
- Лечь на спину и плотно прижать позвоночник к опоре.
- Зафиксировать ноги на площадке тренажера так, чтобы расстояние между ними было такое же или немного больше, чем ширина плечей.
- Снять блок тренажера с утяжелителей руками с крючков и сгибать ноги, пока колени не достигнут корпуса. При этом колени должны смотреть в стороны, а стопы не отрываться от опоры.
- Разогнуть ноги плавным движением без рывков, ноги в коленях до конца не выравнивать.
- Повторить по 20 раз, 3 подхода.
Приседания плие
Этот вид приседаний считается лучшим для женщин, потому что способствует проработке всей поверхности бедер. Выполнять упражнение можно с утяжелителями или без по такой технике:
- Расставить ноги так, чтобы стопы были на расстоянии друг от друга как 2 ширины плечей, носки и колени должны «смотреть» в стороны.
- Утяжелитель, если используется, взять двумя руками, опустить их.
- Приседать как можно глубже, держа спину прямой и не отрывая стопы от пола. Зафиксировать на 1-2 секунды в нижней точке.
- Медленно, но с рывком встать, повторить 15-20 раз, 3 подхода.
Выпады
Выпады помогут не только улучшить форму бедер, но и ягодиц. Выполняются так:
- Сделать широкий шаг вперед, держа спину прямой.
- Присесть до касания коленом задней ноги пола.
- Колено передней ноги должно образовывать прямой угол, а максимальная нагрузка должна быть на ягодицы задней.
- Сменить ногу и повторить на каждую по 15 раз, 3 подхода.
Махи ногами
Махи выполняются в специальных тренажерах с выбором определенной нагрузки. Хорошо прорабатывают ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер махи назад, а внешнюю поверхность бедер — махи в стороны.
Движения должны быть плавными, спина зафиксировано прямой. При махах назад можно наклонить спину вперед, но она все равно должна быть прямой.
Кардионагрузки
Все кардионагрузки считаются идеальными упражнениями для жиросжигания. В тренажерном зале можно:
- Бегать на беговой дорожке. Лучше всего подойдет интервальный бег, когда минута в максимально быстром темпе чередуется с 5 минутами в среднем или меленном. Вдыхать при этом нужно носом, а выдыхать ртом.
- Бег на орбитреке с актуальной для текущей физической формы человека нагрузкой.
- Езда на велосипеде — чем дольше, тем лучше и обязательно в конце тренировки после выполнения силовых упражнений.
- Ходьба на степпере в интенсивном темпе.
Упражнения в домашних условиях
Можно привести в порядок бедра и избавиться от галифе и в домашних условиях, уделяя тренировкам всего 30 минут в день. Эффективно совмещать бег (лучше утром натощак) с комплексами упражнений.
Ягодичный мостик
Техника выполнения:
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
- Поднять таз вверх, зафиксировать в максимально высокой точке на 2-3 секунды.
- Опустить таз, повторить 20 раз.
Махи ногами
В домашних условиях тоже можно делать махи и идеально для них подойдет исходное положение «на локтях и коленях». Спина должна быть прямой, а ноги можно отводить назад как прямыми, так и согнутыми, меняя их.
Статические приседания
Упражнение очень эффективное и не требует абсолютно никаких приспособлений. Необходимо подойти к стенке, стать к ней спиной и присесть до такого уровня, чтобы ягодицы и колени образовывали прямую, параллельную полу. В таком положении нужно зафиксироваться на 1 минуту и повторить упражнение 3 раза.
Сжимание фитбола
Если дома есть фитбол, его можно использовать для избавления от ушек. Для этого необходимо есть на пол с прямой спиной, опереться на кисти, размещенные сзади спины. Ноги расставить широко, положить между ними футбол и сжимать его с максимальной силой 20 раз, затем сжать максимально и зафиксироваться в таком положении на 20 секунд.
Отзывы
Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о том, как убрать галифе в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.
Марина:
От галифе мне лучше всего помог баночный массаж — сначала прошла курс у специалиста, затем решила повторить дома, муж помогал. конечно, процедуры у массажиста мне понравились больше и эффект был более заметен. Полностью галифе спустя 2 месяца не исчезли, но, надеюсь еще один курс поможет от них избавиться. Питание мое трудно назвать правильным, потому что каждое утро я ем десерты и тренируюсь всего 1-2 раза в неделю.
Маргарита:
Из всех частей моего тела самыми нелюбимыми были бедра — на них было слишком много жира, особенно на внешней поверхности. Когда мне надоело спасаться платьями-колокольчиками, решила узнать причины проблемы и способы избавления от нее. Оказалось, все дело в моих любимых джинсах на низкой талии и булочках, а еще в том, что я совсем не пила воду. Купила вошедшие в моду брюки с высокой талией, носила с собой все время бутылочку с водой и заменила сдобные булки на правильную выпечку. Результат — минус 4 см с каждого бедра через месяц!
Видео
Post Views: 1 585
упражнения в домашних условиях, тренажерном зале, липосакция, баночный массаж, обертывания
Красивые формы, упругие бедра и ягодицы – мечта любой женщины. Однако современный образ жизни ставит крест на желанные параметры – галифе придает фигуре неэстетичный вид и говорит об образе жизни своей обладательницы. Поэтому стремление убрать дефект порой доводит до крайности.
Содержание статьи:
Причины появления ушек на бедрах
Ушки на бедрах не просто так являются самой проблемной зоной – от них очень трудно избавиться даже спортивным женщинам.
Природа позаботилась о накоплении запасов энергии, которые в большинстве случаев откладываются внизу живота, ягодицах и ногах. В повседневной жизни организм не тратит этот стратегический запас, а при похудении он уходит едва ли не в последнюю очередь.
Основные причины появления галифе:
1. Наследственность.
Не только у женщин с лишними килограммами могут провисать «ушки». Порой данный визуальный дефект появляется в связи с наследственной предрасположенностью накопления жира в бедренной зоне. Придется приложить усилия, чтобы перебороть генетику и придать своим ягодицам красивые формы.
2. Пассивный образ жизни.
Порой галифе образуется не из-за скопления подкожного жира, а из-за провисания ягодичной мышцы и слабых бедренных волокон. Обычно это связано с сидячей работой или малоподвижностью в обычной жизни. В таких случаях необходимо прокачать проблемную зону, приводя попу и ноги в тонус и приподнимая их.
3. Неправильное питание.
Даже без систематического переедания существует ряд продуктов, способствующих появлению ушек. Порой бывает достаточно избавиться от них в своем рационе, чтобы устранить проблему.
5. Избыточный вес.
Самая распространенная и понятная причина скопления жира в ушках. Достаточно скорректировать питание, создав дефицит калорий и набраться терпения, ведь проблемная зона начнет исчезать самой последней.
Вне зависимости от причины появления избавиться от сомнительного украшения можно только комплексным подходом:
- питанием;
- тренировками;
- массажем;
- обертываниями.
Не существует чудесных таблеток или дыхательных упражнений, которые могли бы помочь избавиться от зоны галифе.
Занятия в тренажерном зале
В зависимости от причины появления галифе методы борьбы с ним будут разными. Так, если все дело в слабых мышцах ягодиц, то и упражнения должны быть направлены на их приподнимание. Если же все дело в неправильном питании и лишнем весе, то занятия в тренажерном зале станут лишь подсобным средством.
Занятия должны проходить в средней интенсивности и, желательно, с отягощением, чтобы мышечные волокна лучше откликнулись.
Идеальными упражнениями против зоны галифе в тренажерном зале являются:
1. Хождение в приседе боком.
Подойдет для разминки проблемной зоны и для активации работы мышц.
Техника выполнения проста:
- согнуть ноги в колене под прямым углом, таз отвести далеко назад, спина выпрямлена, руки перед собой;
- следить, чтобы колени не выходили за линию носков;
- идти необходимо вбок, поочередно переставляя ноги.
2. Отведение ноги в кроссовере.
- установить необходимый вес на снаряде;
- на ногу надеть специальный крепительный ремень и подцепить на него фиксатор;
- руки упереть в предназначенное для этого место;
- отводить ногу нужно немного назад и вбок, чтобы лучше задействовать необходимые мышцы.
3. Тренажер для отведения/приведения ног.
Данный снаряд можно устанавливать как для внутренней стороны бедра, так и для внешней.
В борьбе с галифе потребуется второй вариант:
- установить режим для отведения ног;
- выбрать необходимый вес;
- сесть на край сидения, корпус выдвинуть вперед, руки назад, ухватившись за ручки или край сидения;
- с выдохом отвести ноги в стороны, максимально напрягая ягодицы и бедра;
- с вдохом вернуть обратно, но не соприкасаться коленями.
4. Выпады в сторону.
Можно делать с собственным весом, гантелями или грифом на плечах:
- первоначальное положение ноги вместе, руки держат снаряд, спина прямая;
- сделать очень широкий шаг вперед и в сторону, сгибая переднее колено под углом 90 °C;
- вторая нога остается выпрямленной;
- оттолкнуться прямой ногой и встать прямо;
- повторить на другую конечность.
5. Приседания крестом.
- одну ногу вывести вперед, а другую назад так, чтобы задняя нога стояла далеко и чуть вбок;
- сделать приседание, чтобы колени обеих ног образовали прямой угол;
- спина должна быть наклонена вперед, руки скреплены перед собой или держат снаряд;
- выполнив необходимое число повторений ногу сменить.
Проводить занятия, особенно с отягощением, необходимо с перерывом в 48 часов. Это время потребуется организму для восстановления и накопления сил. Тренировка должна длиться не менее 30 мин и не более 1,5 часов.
Противопоказания для занятий в тренажерном зале:
- травма позвоночника или копчика;
- травма колен;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- период обострения заболеваний;
- послеоперационный период;
- период беременности и установления лактации.
Упражнения в домашних условиях
Если нет времени для посещения зала или женщина является новичком в спорте, то домашние тренировки будут отличной заменой. Они не требуют дополнительных затрат, многофункциональны, их удобно проводить в любое время.
Подходят, если необходимо разогнать метаболизм и запустить процесс расщепления жиров. Помогут незначительно подтянуть ягодичную мышцу. Если есть желание нарастить волокна в проблемной зоне, то можно приобрести эластичные ленты или эспандеры.
Ушки на бедрах: как убрать упражнениями в домашних условиях:
Упражнения направлены именно на зону галифе, поэтому во время выполнения необходимо прочувствовать работу этих мышц. Если сразу после упражнения в этой зоне ничего не ноет, значит, техника выполнения неправильная.
Приседания
Хорошо укрепляют ягодичные мышцы, подтягивая и устраняя зону галифе.
Техник проведения очень много, но основные правила в них:
- ягодичная мышца успешнее всего задействована при средней постановке ног;
- чем дальше будет отведен таз, тем лучше прокачается попа;
- колени не должны выходить на линию носков;
- корпус нельзя заваливать вперед;
- занятие с собственным весом должно быть высокоинтенсивными с напряжением мышц зоны;
- занятия с отягощением должны быть размеренными, без рывковых движений.
Махи ногами
Действенное упражнение, направленное на проблемный участок. Помогает эффективно прокачивать мышцу, за счет чего она потребляет большее количество энергии, черпая ее из стратегических запасов.
Техника выполнения:
- махи могут быть горизонтальными или вертикальными;
- для лучшего воздействия лучше выполнять при небольшом наклоне корпуса вперед, нога при этом будет уходить назад;
- мышцы во время упражнения могут не болеть и не ныть, но после должно быть легкое ощущение жжения.
Выпады для ягодиц
Выпады – второе по эффективности упражнение после приседаний. Конечно, они не прорабатывают ягодицы так же хорошо, но в комплексе отлично способствуют их приподниманию.
Правильное выполнение классических выпадов:
- ноги вместе, руки перед собой или держат снаряд;
- сделать широкий шаг вперед;
- согнуть суставы под прямым углом;
- колено передней ноги не должно выходить за линию носка, в идеале ему следует быть на уровне пятки.
Разнообразить упражнение можно выполняя его шагом назад, или поставив заднюю ногу на возвышенность.
Упражнение «Горка»
Его еще называют «мостик». Заставляет мышцы ягодиц, внутреннего и внешнего бедра «гореть».
Как правильно делать:
- лежа на спине, сделать упор на согнутые ноги;
- с вдохом поднять таз и корпус максимально высоко, при этом верх лопатки не отрывается от пола;
- ягодицы максимально сжать;
- с выдохом опуститься, но не до конца;
- повторить необходимое количество раз.
Можно использовать дополнительный вес для достижения лучшего эффекта.
Использование хулахупа для похудения
Хулахуп (обруч) — тренажер кольцевидной формы, который стимулирует зоны массажным эффектом, размягчая жировые ткани и повышая тонус мышц.
Как и езде на велосипеде, придется постараться, чтобы научиться крутить обруч. Зато, раз получившись, наука останется с женщиной на всю жизнь.
Ушки на бедрах: как убрать с помощью хулахупа:
- раскрутить обруч в районе талии;
- затем, снижая скорость движения, опустить его на уровень ягодиц;
- когда снаряд оказался в нужном месте, снова увеличить скорость и поддерживать одинаковый темп, чтобы он не соскользнул;
- ставить ноги вместе или на ширине плеч – личный выбор женщины.
Липосакция
Довольно дорогой и быстрый способ избавления от зоны галифе. Так как липосакция является видом хирургической операции, то период реабилитации займет около 2 недель, что является максимально коротким сроком при избавлении от дефекта.
Если жира в ягодичной области слишком много, то выкачать его полностью не удастся, и все равно придется дополнительно худеть.
Подходящий тип телосложения для проведения операции:
- вес средний или чуть выше среднего;
- удовлетворительное состояние здоровья;
- упругая и эластичная кожа;
- присутствие жировых отложений, которые не исчезают ни при соблюдении диеты, ни при выполнении упражнений.
Как проводят процедуру:
- после консультации у хирурга назначается дата операции;
- перед процедурой вводится обезболивающее средство и специальный раствор, не допускающий кровотечений и гематом.
- затем человеку вводят анестезию;
- после этого делают надрез, через который между кожей и мышцами в жировые отложения вводят трубку, присоединенную к вакуумному аппарату;
- аппарат, создавая отрицательное давление, откачивает жир.
Липосакция не является панацеей, поэтому если не придерживаться правильного питания и режима тренировок, то жировые отложения вернуться очень скоро.
Баночный массаж
Помимо лечения болезней баночный массаж отлично справляется с косметическими проблемами.
Результаты проведения процедуры:
- значительно увеличивается тонус и эластичность мышечной ткани;
- активируется кроветворение, улучшается кровообращение;
- уходят воспалительные образования в тканях, отступает отечность;
- стимулируются биологически активные точки тела;
- уменьшается целлюлит и отложения жира.
Ушки на бедрах: как убрать с помощью банок:
- нанести на кожу масло или крем;
- сжать банку рукой и приложить её к зоне галифе до создания вакуума;
- водить по проблемному месту круговыми движениями.
Проводить массаж не более 20 мин в день. Во время выполнения должны быть только приятные или терпимые ощущения.
Обертывания
Зона галифе хорошо поддается коррекции после проведения процедуры обертывания.
Прилив тока крови к зоне и насыщение кожи полезными компонентами стимулируют лучшее расщепление жиров.
- Обертывания проводят на очищенную кожу, желательно после выполнения процедуры скрабирования.
- Сделать самостоятельный массаж круговыми движениями, а затем похлопываниями зоны галифе в течение 15 мин.
- Нанести состав на кожу, затем обернуть пеленальным средством и утеплить одеялом.
- Выдержать обертывание 30-60 мин, затем смыть водой и нанести специальный крем против жировых отложений.
Для процедуры используют:
- сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
- глиняные смеси;
- мед;
- шоколад;
- покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.
Правила питания во время борьбы с ушками
Без диеты убрать ушки, образованные в результате скопления жира невозможно. Даже упражнения, направленные на проблемную зону не будут эффективным средством борьбы с недугом. Только постепенное снижение процента жира поможет убрать дефект.
Список продуктов:
| Разрешенные | Запрещенные |
| Мясо птицы | Кондитерские и сахаросодержащие изделия |
| Говядина | Снеки |
| Овощи | Полуфабрикаты |
| Крупы | Копченые продукты |
| Обезжиренные кисломолочные продукты | Сухофрукты |
| Фрукты и ягоды | |
| Грибы | |
| Злаки |
Питаться необходимо так часто, как привыкла женщина, но соблюдая баланс КБЖУ и созидая их небольшой дефицит – 10% от нормы. Тогда галифе уйдет без проблем и уже не вернется.
Питьевой режим
Вода – транспортная жидкость, участвующая во всех обменных процессах организма и в выведении шлаков и токсинов. Сама по себе не может расщеплять жиры и выводить их из организма, но в комплексном подходе может принести существенную пользу.
Организм начинает расходовать запасенную энергию только тогда, когда ему не хватает той, которая поступает извне. Поэтому, питаясь с небольшим дефицитом и много двигаясь, женщина заставляет свое тело расходовать жиры.
Вода помогает насытить клетки тела влагой и необходимыми элементами, что притупляет чувство голода. Также она выводит излишки отходов после расщепления жиров, что так же способствует уменьшению объемов. Дополнительным плюсом будет отсутствие отеков, которые могли быть спровоцированы недостаточным потреблением жидкости.
Ушки на бедрах: как убрать с помощью воды:
- выпивать норму из расчета 40 мл на 1 кг тела;
- жидкость должна быть чистой;
- позволяется употреблять минеральную воду;
- кипяченая вода должна присутствовать в минимальном количестве или вовсе отсутствовать.
Запрещенная жидкость:
- алкоголь;
- покупные соки;
- газированные сладкие воды;
- бульон из свинины.
Жидкость, которая не учитывается:
- чай;
- кофе;
- бульоны;
- свежевыжатые соки;
- молочные продукты.
Отказ от вредных привычек
Избавиться от вредных привычек очень сложно, особенно людям слабохарактерным и безвольным. Однако это необходимо сделать, если целью стоит приведение тела в порядок наибыстрейшим способом.
1. Употребление алкоголя.
Помимо того, что алкоголь имеет высокую энергетическую ценность и состоит лишь из углеводов, которые моментально оказываются в крови и способствуют накоплению жира, он еще вызывает острое чувство голода. Любая пища, съеденная во время распития спиртосодержащих напитков, откладывается в виде жира.
2. Курение.
Само по себе не вызывает ожирения, однако нарушает гормональный фон, что и ведет к набору массы тела и появлению ушек.
3. Переедание.
Бывают случаи, когда женщина, переживая сильное эмоциональное потрясение, начинала поглощать пищу в больших количествах. Также лишние приемы еды могут быть во время долгого рабочего дня или в выходные.
Поначалу это может быть и не заметно, но если завести привычку считать калории, то разница станет очевидной. Лишняя энергия всегда откладывается в проблемных местах, поэтому от привычки переедать необходимо вовремя отказаться.
Как скрыть «ушки» на бедрах с помощью одежды
Скрыть ушки можно, воспользовавшись следующими советами:
- брюки должны быть не облегающими, с легким клешем;
- носить не облегающие юбки или юбка-волан;
- джинсы прямые или чуть расклешенные;
- вещи должны быть темных цветов;
- платья свободного кроя или с расширяющейся от талии юбкой;
- использовать корректирующее белье под одеждой.
Проблема галифе на бедрах навсегда покинет девушку, если она будет внимательно следить за состоянием своего тела и вовремя предпримет меры по устранению дефектов.
Автор: Диана Т.
Оформление статьи: Мила Фридан
Видео о методах избавления от ушек
Как избавится от ушей на бедрах за 2 недели:
Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях упражнения
Галифе на бедрах или как их еще называют «медвежьи ушки» появляются из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Эта область накапливает жир, который и напоминает ушки.
Многие женщины сталкиваются с таким дефектом, но не все знают: как убрать галифе на бедрах, поэтому есть мы – те, кто помогут вам избавиться от нежелательного подарочка!
Советы как убрать галифе с бедер
Прежде чем перейти к основным упражнениям, вам не помешает узнать несколько полезных советов для того, чтобы быстрее устранить данную проблему.
7 важных правил:
• Исключите всю высококалорийную пищу. Включите в рацион жиросжигающие продукты (капуста всех видов, цитрусовые, имбирь, малина, изюм, зеленый чай и др.). Питайтесь правильно – не менее 5 раз в день, небольшими порциями.
• Занимайтесь спортом не менее 45 минут в день, уделите особое внимание бегу, плаванию, танцевальной аэробики, fit-bo (аэробика плюс боевые искусства) и велоезде.
• Пейте больше воды, можно с лимоном.
• Выполняйте антицеллюлитные процедуры (скрабирование, обертывания, массаж и др.).
• Если есть возможность, приобретите специальный тренажер против галифе «Leg Magic», он эффективен и удобен в использовании.
• Перед домашней тренировкой, надевайте более толстые брюки, так жир будет расщепляться быстрее, а в спортзал, по возможности ходите в специальном жиросжигающем белье для занятий спортом.
Как убрать галифе на бедрах упражнения
Данный комплекс ориентирован как раз именно для устранения ушек на бедрах. Если по такой схеме ежедневно тренироваться – вы в скором времени скажете «до свидания галифешки!»
Как убрать галифе в домашних, эффективная 5-ка:
1. Выпады (вперед, вбок, назад). Все виды выпадов – идеальные упражнения против галифе. Для усиления эффекта можно делать выпады с гантелями и с утяжелителями для ног. Идеальное количество подходов – 3-5 по 25-30 раз.
2. Махи ногами в стороны. Как и в предыдущем упражнении, большим плюсом будут любые утяжеления. На каждую ногу минимальное количество махов – 3 подхода по 25 раз.
3. Широкие приседы. Приседания с широко расставленными ногами дают хорошую нагрузку на бедра, поэтому данное упражнение одно из часто используемых для устранения лишнего жира с бедер.
4. Прыжки со скакалкой с высоким поднятием ног. Обычны прыгалки – универсальный спортивный инвентарь, который не только помогает сжечь достаточное количество калорий, но и привести в порядок бедра. Прыгать нужно по максимуму, до того, пока одежда не станет мокрой. Используйте утяжелители для ног.
5. Поднятия ног на турнике. Тренировка на турнике задействует не только бедра, но и мышцы спины, рук, живота и ягодиц, поэтому оно очень эффективно в плане прокачки всего тела. Но не у всех есть турник, поэтому есть альтернативный вариант – лежа на полу, отрывать одновременно ноги от пола и спину (как бы тело должно напоминать лодочку). Такое упражнение проработает мышцы живота и ног.
Данные упражнения в сочетании с правильным питанием и косметическими процедурами помогут убрать надоедливые ушки!
Похожие статьи
— Видео-тренировки ног в тренажерном зале
— Видео-тренировки ног дома
— Как накачать икры в домашних условиях
— Программа приседаний на 30 дней
— Лучшие упражнения для ног в домашних условиях
Как убрать галифе на бедрах, галифе — упражнение
Одной из наиболее распространенных проблем женской фигуры являются жировые отложения в области бедер – так званые «галифе», либо же «ушки». Очень часто они не уходят даже после сбрасывания солидной «порции» килограммов. Чтобы процесс похудения коснулся также и этой проблемной зоны, нужно выполнять ряд довольно простых советов и регулярно делать комплекс упражнений, о которых мы и расскажем в нашей статье.
Советы, чтобы убрать галифе
Если вы заметили у себя отложения по типу «галифе», то, прежде всего, нужно обратить внимание на питание. Из ежедневного рациона нужно исключить мучное, жирное, обилие острой пищи и особенно газированные напитки с различным фастфудом. Есть нужно четыре-пять раз в день, но маленькими порциями, отдавая предпочтение кашам, твердым сортам макарон, нежирному мясу, разнообразным овощам.
Также на вопрос о том, как убрать галифе, может ответить и опытный массажист, который непременно посоветует пройти курс специального массажа. Но помните, чтобы увидеть желаемый результат, нужен именно полноценный курс, а не пара сеансов. Если времени на походы к специалисту нет, то подойдет и самомассаж: массировать проблемную зону нужно снизу вверх, используя специальное массажное масло. Такую процедуру нужно выполнять ежедневно, уделяя ей 10 минут. Это сделает кожу более упругой и поможет жировым клеткам быстрее рассосаться.
Как убрать галифе на бедрах при помощи физических нагрузок?
Данной проблемой нужно заниматься комплексно, поэтому в план борьбы с галифе обязательно нужно включать упражнения. Их можно легко выполнять в домашних условиях, только обязательно делайте это ежедневно, без пропусков.
Первым упражнением этой серии может быть подъем колен с положения стоя. Для этого нужно расположить ноги на ширине плеч, а затем отвести согнутую в колене ногу максимально в сторону. На вдохе – возврат в исходное положение. Сначала выполняют упражнение на одну ногу, затем – на вторую.
Следующим упражнением будет подъем прямой ноги на боку. Для этого нужно лечь на бок, руки слегка выставить перед собой и опереться на них, ноги при этом вытянуты. На вдохе ногу подымите максимально вверх, стараясь не сгибать ее в колене. Выполнив подъем 10-15 раз, перевернитесь на второй бок и проделайте то же самое другой ногой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для плоского живота: прорабатываем низ и верх
Также те, кто в свое время искал ответ на вопрос о том, как убрать галифе на бедрах, утверждают, что эффективными будут обычные прыжки со скакалкой и классическая «планка», которая задействует все группы мышц, в том числе и бедра.
Галифе: упражнение с гантелями
Среди упражнений, чтобы убрать галифе на бедрах, лидируют выпады как классические, так и диагональные, которые рекомендуют делать с утяжелителями-гантелями.
Классические выпады выполняются по следующей схеме: исходное положение тела – стоя, ноги расположены на ширине плеч. Затем на вдохе нужно сделать широкий шаг назад, чтобы колено передней ноги согнулось под прямым углом, при этом острого угла быть не должно. На выдохе нужно вернуться в начальное положение. Проделайте 15 таких выпадов на одну ногу, а после – на вторую.
СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Упражнения в домашних условиях: комплекс на все группы мышц
Диагональные выпады делаются немного по другой схеме: для исходного положения поставьте ноги крест-накрест, как показано на картинке ниже. Из этого положения на вдохе сделайте глубокий присед, на выдохе – вернитесь в начальное положение. Сделайте 10-15 выпадов на одну ногу и после этого такое же количество на вторую.
В ТЕМУ: Комплекс упражнений для женщин в домашних условиях
Чтобы убрать галифе, упражнения должны выполняться по 3-4 подхода, во время которых вы должны ощутить напряжение в бедрах и в области ягодиц. Если подобных ощущений не возникает, возьмите больший вес гантелей или увеличьте количество повторений.
Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях упражнения
Галифе на бедрах или как их еще называют «медвежьи ушки» появляются из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Эта область накапливает жир, который и напоминает ушки.
Многие женщины сталкиваются с таким дефектом, но не все знают: как убрать галифе на бедрах, поэтому есть мы – те, кто помогут вам избавиться от нежелательного подарочка!
Советы как убрать галифе с бедер
Прежде чем перейти к основным упражнениям, вам не помешает узнать несколько полезных советов для того, чтобы быстрее устранить данную проблему.
7 важных правил:
• Исключите всю высококалорийную пищу. Включите в рацион жиросжигающие продукты (капуста всех видов, цитрусовые, имбирь, малина, изюм, зеленый чай и др.). Питайтесь правильно – не менее 5 раз в день, небольшими порциями.
• Занимайтесь спортом не менее 45 минут в день, уделите особое внимание бегу, плаванию, танцевальной аэробики, fit-bo (аэробика плюс боевые искусства) и велоезде.
• Пейте больше воды, можно с лимоном.
• Выполняйте антицеллюлитные процедуры (скрабирование, обертывания, массаж и др.).
• Если есть возможность, приобретите специальный тренажер против галифе «Leg Magic», он эффективен и удобен в использовании.
• Перед домашней тренировкой, надевайте более толстые брюки, так жир будет расщепляться быстрее, а в спортзал, по возможности ходите в специальном жиросжигающем белье для занятий спортом.
Как убрать галифе на бедрах упражнения
Данный комплекс ориентирован как раз именно для устранения ушек на бедрах. Если по такой схеме ежедневно тренироваться – вы в скором времени скажете «до свидания галифешки!»
Как убрать галифе в домашних, эффективная 5-ка:
1. Выпады (вперед, вбок, назад). Все виды выпадов – идеальные упражнения против галифе. Для усиления эффекта можно делать выпады с гантелями и с утяжелителями для ног. Идеальное количество подходов – 3-5 по 25-30 раз.
2. Махи ногами в стороны. Как и в предыдущем упражнении, большим плюсом будут любые утяжеления. На каждую ногу минимальное количество махов – 3 подхода по 25 раз.
3. Широкие приседы. Приседания с широко расставленными ногами дают хорошую нагрузку на бедра, поэтому данное упражнение одно из часто используемых для устранения лишнего жира с бедер.
4. Прыжки со скакалкой с высоким поднятием ног. Обычны прыгалки – универсальный спортивный инвентарь, который не только помогает сжечь достаточное количество калорий, но и привести в порядок бедра. Прыгать нужно по максимуму, до того, пока одежда не станет мокрой. Используйте утяжелители для ног.
5. Поднятия ног на турнике. Тренировка на турнике задействует не только бедра, но и мышцы спины, рук, живота и ягодиц, поэтому оно очень эффективно в плане прокачки всего тела. Но не у всех есть турник, поэтому есть альтернативный вариант – лежа на полу, отрывать одновременно ноги от пола и спину (как бы тело должно напоминать лодочку). Такое упражнение проработает мышцы живота и ног.
Данные упражнения в сочетании с правильным питанием и косметическими процедурами помогут убрать надоедливые ушки!
Похожие статьи
— Видео-тренировки ног в тренажерном зале
— Видео-тренировки ног дома
— Как накачать икры в домашних условиях
— Программа приседаний на 30 дней
— Лучшие упражнения для ног в домашних условиях
Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения
Ненавистные «ушки» на бедрах появляются даже у регулярно занимающихся фитнесом девушек. Ничего не поделаешь — мы боремся с лишним жиром на бедрах, а наш организм в панике его накапливает снова и снова. На всякий случай, если вдруг мы решим вынашивать и рожать детей.
Для борьбы с лишним жиром в области «галифе» мало просто выполнять упражнения, затрагивающие эту область. Необходимо давать комплексную нагрузку на различные мышцы тела, поскольку гормоны, активизирующие жиросжигательный процесс, просто двигаются по вашим сосудам, не выбирая места, куда надо попасть, а куда — нет.
Комплексный подход
Поэтому комплексные тренировки — это единственный эффективный способ, как убрать галифе, если вы действительно хотите избавиться от него всерьез и надолго. Все тело должно работать. Перед занятиями сделайте разминку, затем несколько базовых упражнений: приседания, тяги, махи. А уже потом приступайте к изолирующим, направленным именно на проработку зоны галифе.
Работа мышц улучшает циркуляцию крови, активный кровоток вызывают выполняемые точечные упражнения. Убрать галифе — значит избавиться от целлюлита, главного врага фигуры, именно он возникает в местах с плохой циркуляцией крови.
В первую очередь вам необходимо пересмотреть рацион. Чтобы убрать «ушки» на бедрах, эффективных упражнений будет недостаточно. Попробуйте питаться 6 раз в день небольшими порциями (чтобы умещалось в ладошку), углеводов в рационе не должно быть больше 30% (белков — половина, жиров — 15-20%). И конечно, если вы приучите себя пить воду в количестве двух литров в день, дело пойдет намного быстрей.
Четыре комплекса — убийцы ушек на бедрах
Убираем галифе на бедрах в домашних условиях с помощью одной из четырех программ. Лучше распределить их по дням недели, и каждый день выполнять разные упражнения, чтобы тело не привыкало к однообразным движениям.
Комплекс №1
- Ложитесь на правый бок, согните ноги под углом 90 градусов к туловищу. Положите голову на левую руку, шея расслаблена, пресс напряжен.
- Вдохните, а когда будете выдыхать, немного поднимите левую ногу, носок тяните, затем ногу опустите. В ходе выполнения упражнения ваша спина и ноги должны оставаться прямыми.
- Вам необязательно поднимать ногу высоко, так как с непривычки может быть больно, постепенно вы сможете повысить амплитуду размаха.
- Количество повторов — от 15-20 и больше, увеличивайте его постепенно. Сначала проработайте одну ногу, затем — вторую.
- Вам на заметку еще один совет-помощник, как убрать «галифе, — растяжка после каждого упражнения. Выполните «бабочку»: сядьте на ковер, ступни соедините, колени врозь. Надавливайте на колени, пытаясь их положить на пол. Это упражнение придаст гибкости тазобедренным суставам. Выполните еще одно упражнение на растяжку — скрестите ноги, разверните туловище влево, положите правую руку на левое бедро, нажимайте на колено, почувствуйте, как тянутся мышцы внешней поверхности бедра.
Комплекс №2
- Исходное положение — на расстоянии около 1,5 м от стола. Руками обопритесь на него, представьте себе, что хотите отжаться. Держите спину прямо, а мышцы живота напрягите. Слишком вперед наклоняться на надо.
- Сделайте выдох, при этом отведя одну из ног в сторону параллельно полу, если не получается так высоко, то добейтесь хотя бы угла в 45 градусов. Сделайте вдох в верхней точке.
- Теперь выдыхайте, при этом медленно опуская ногу в исходное положение.
- Каждой ногой надо сделать 20 подъемов в умеренном темпе.
- Вы можете усложнить это упражнение, положив локти на стол. Все зависит от степени вашей подготовки.
Комплекс №3
- Не забывайте об активных упражнениях, ибо метода, как убрать галифе на бедрах без кардионагрузок, не существует. Выполняйте обычные прыжки — и результат не заставит себя ждать. Начинайте с 50 раз и доведите это количество до ста. Старайтесь прыгать со сведенными ногами, колени не разгибайте. Возьмите скакалку и прыгайте минимум 200 раз в день.
- В борьбе с галифе в домашних условиях очень эффективны разнообразные приседания — от 50 раз в день. Делайте их почаще, между делом утром, днем и вечером.
- Лежа на спине, оторвите таз от пола, поднимите его на максимальную высоту и в наивысшей точке энергично сжимайте и разжимайте ягодицы. Минимальное количество повторений — 30-40.
- Усложните упражнение, положив правую ногу на колено левой, продолжайте работать ягодицами от тридцати раз. Поменяйте ногу.
- Выполните растяжку: сделайте «бабочку», описанную выше, и еще одно упражнение: встаньте на четвереньки, опустите таз на пол в одну сторону, почувствуйте, как растягиваются бедра с внешней стороны. Потом — то же самое в другую сторону.
Комплекс №4
- Исходное положение — стоя на четвереньках, перераспределите тело вправо, левая рука должна оказаться напротив правого колена.
- Наклоните корпус вправо, представьте, что вы хотите присесть на правую ногу, а левую ногу поднимите до параллели полу. Стопу удерживайте параллельно полу. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторов.
- Теперь выполните с другой ноги, также минимум 30 раз.
- Если упражнение для вас слишком простое, предлагаем усложненный вариант. Выносите ногу не в сторону, а наверх, под углом в 45 градусов.
Планка
Предлагаем вам еще одно хорошо известное упражнение. Убрать галифе на бедрах очень помогает выполнение планки. Это упражнение помогает также укрепить мышцы пресса, бедер и спины. Приняв боковую позу (как на фото в начале статьи), необходимо выдержать так около 30 секунд. Затем — перерыв полминуты и снова повтор. Такие удержания надо повторить 3 раза с перерывами в полминуты. Если можете больше — сделайте!
Выпады в сторону
Хорошим способом убрать галифе являются выпады. Отставляйте ногу в сторону, совершая на нее небольшой присед и наклоняясь вперед.
Отведения ноги в сторону стоя
Можно убрать галифе упражнениями-махами в медленном темпе. Стоя прямо с руками на поясе, медленно отводите ногу в сторону. Повторите 15 раз и смените ногу.
Плие
Ноги поставьте как можно шире, носки смотрят в стороны. Медленно опускайтесь в присед, держите спину ровной, колено не должно выходить за носок, оттягивайте таз назад. Можете взять гантели для увеличения нагрузки. Сделайте 20 повторов.
У стены
Обопритесь о стену руками, согните колени. Отводите в стороны и опускайте согнутые ноги по очереди, при этом темп выполнения упражнения должен быть как можно медленнее.
Махи в стороны
Махи из положения лежа — действенный способ, как убрать зону галифе. Ложитесь на левый бок. Тело должно находиться в неподвижности. Вытянитесь в струнку, руками удерживайте равновесие. Делайте неторопливые, но достаточно интенсивные махи. На выдохе поднимайте ногу высоко вверх, на вдохе — опускайте вниз. По 30 махов каждой ногой — галифе постепенно растворится, будто его никогда и не было.
Разведение ног из положения сидя
Сидя на полу, облокотитесь на руки сзади, согните ноги в коленях и начинайте разводить их в разные стороны, не жалейте себя, разводите их по максимуму. Зафиксируйте положение, глубоко разведя ноги на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Эти движения надо повторять по 10 раз, с каждой тренировкой увеличивая количество повторений.
Полусвастика
Есть еще один способ, как убрать галифе в домашних условиях, не вставая с пола. Упражнение называется «полусвастика». Сядьте, ноги согните под углом 90 градусов, прижмите ягодицы и колени к полу — не отрывайте их ни в коем случае. Спина должна быть прямой, пресс напряжен. Ноги с корпусом должны составлять угол в 90 градусов. Ступня правой ноги смотрит влево, левая нога под углом 90 к правой, ее ступня смотрит назад. Раскачивайтесь с большой амплитудой в разные стороны в течение 3 минут, затем смените положение ног.
Подтягивание ног к животу
Лежа на боку, обопритесь на локоть. Подтяните ноги к животу (должен образоваться угол 90 градусов), сожмите их вместе. Поднимите стопы наверх, удерживайте ноги, не отрывая коленей от пола. В таком положении надо задержаться на 2 секунды, затем вернитесь обратно. Рекомендовано выполнить 5-0 повторений, а затем сменить бок.
Подъем и фиксирование ноги из положения лежа на боку
Ложитесь на бок, зафиксируйте поднятую на 15-20 см верхнюю ногу на несколько секунд, опустите вниз. Если вы приподнимете таз над полом перед махом, вы добавите дополнительную нагрузку и повысите эффективность упражнения. Сделайте по пять повторов для каждой ноги.
Повороты голеней
Встаньте на четвереньки, колени вместе. Поднимите носки вверх, поворачивайте их из стороны в сторону, по 15 раз вправо и столько же влево. Это упражнение очень полезно также и для позвоночника.
Советы на каждый день
Если вы действительно хотите получить качественный долгосрочный результат, чтобы проблема, как убрать галифе, больше вас не мучила, тренируйтесь регулярно, через день, а в свободное время приседайте, бегайте, прыгайте, больше ходите. Стоите у плиты — делайте приседания. Вместо поездки на автобусе выберите пешую прогулку. Есть отличные универсальные упражнения: «ножницы», «велосипед», не игнорируйте их, и от «ушек» на бедрах не останется и следа. Удачи вам!