Какие упражнения делать чтобы похудели руки: Как похудеть в руках и плечах очень быстро в домашних условиях – Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки • Твоя Семья

Как похудеть в руках — диета, упражнения, массажи

Даже если проблема лишнего веса не стоит остро, то некоторые девушки все равно задаются вопросом, как похудеть в руках. Непривлекательные и обвисшие трицепсы довольно-таки часто встречаются у женщин, которые сбросили лишние килограммы. Однако отчаиваться не стоит, существует ряд упражнений и процедур, которые помогут ваши ручки сделать стройными.

Диета для уменьшения рук в объеме

Вы должны запомнить одно золотое правило – похудение должно быть комплексным. То есть необходимо не только тренироваться, но и правильно питаться. Это правило применимо для похудения в любой области тела. Однако сейчас речь не идет об изнурительных диетах, они, наоборот, противопоказаны многим, так как впоследствии могут привести к набору веса. В своем рационе необходимо делать упор на белковую пищу, чтобы увеличивать мышечную массу, а вот углеводы необходимо сократить. Помимо этого, старайтесь больше употреблять овощей и фруктов, которые насытят организм всеми полезными веществами.

Старайтесь использовать дробное питание, оно уже показало свою эффективность в деле избавления от лишних килограммов. Для этого нужно есть 5-6 раз в день, размеры порций при этом нужно делать небольшими. В первую половину дня употребляйте более калорийные продукты, на вечер оставляйте что-нибудь полегче, чтобы оно успело перевариться за ночь.

Не забываем о суточной норме потребления воды, нужно выпивать не менее 2 литров в сутки.

Ниже в таблице мы представили список основных продуктов, которые запрещены и допустимы во время похудения рук.

Запрещенные продукты	Разрешенные продукты
Картофель	Мясо птиц
Жареная и жирная пища	Рыба
Фаст-фуд	Овощи и фрукты
Кондитерские изделия	Орехи и семена
Консервы и копчености	Зелень
Алкоголь	Молочная и кисломолочная продукция без добавок
Крепкий кофе и чай	Сухофрукты
Изобилие специй и соли	Яйца
Мучные изделия
Грибы

Правильное питание – это один из главных секретов, как быстро похудеть в руках и плечах. Только нужно не только использовать допустимые продукты, но и соблюдать рекомендации по их приготовлению. К примеру, старайтесь не есть жареное и копченое, лучше варите или готовьте на пару, тогда в пище останется максимальное количество полезных микроэлементов.

Эффективные упражнения, чтобы похудели руки

Если вы обрели некоторый опыт в проблеме, как похудеть в руках, то знаете, что физическая нагрузка нужна тогда, когда процесс избавления от лишнего веса дал некоторые результаты. Очень часто после похудения, на участках жира начинает образовываться обвисшая кожа, регулярный спорт способен привести кожу в тонус. Именно поэтому мы рекомендуем сочетать питание и спорт, чтобы проблема не имела катастрофический характер.

С гантелями

Один из самых эффективных видов тренировок, который поможет быстро привести ваши руки в порядок. Для выполнения нам понадобятся гантели весом в 2-3 кг. Если вы ранее не занимались спортом, то для начала можно брать самый легкий вес, только через некоторое время его нужно обязательно увеличить.

Тренировка делится на 2 части, в зависимости от области прокачки.

Упражнения на бицепс хорошо сжигают видимую часть жировой ткани:

• садимся на табурет и начинаем по очереди поднимать/опускать гантели;
• во время подъема кисть смотрит вверх, а во время опускания – вниз;
• делаем 15 повторов в три подхода, чуть позже увеличиваем повторы до 30 раз.

Трицепс – самая проблемная часть, которая находится в нижней части рук. Тренировать ее нужно так:

• в том же положении опускаем гантели, затем стараемся максимально завести их назад;
• для удобства упирайтесь спиной о спинку стула, во время выполнения можно ощущать боль в мышцах;
• делаем по 10 повторов в три подхода. Можно вначале выполнять по 10 раз на каждую руку, со временем увеличиваем количество до 25 раз.

С собственным весом

Приведем еще пару эффективных упражнений, чтобы похудели руки. Это тренировки со своим весом, которые прокачают не только руки, но и плечи, пресс, бедра и ягодицы:

1. Планка – принимаем упор лежа, как при отжимании. Руки на ширине плеч, в пол упираемся носками. В этот момент вы должны ощутить напряжение в области спины и живота. Держим планку 15 сек., со временем увеличиваем время до 60.
2. Отжимания – хорошо прорабатывают также грудную клетку, помогают подтянуть молочную железу. В том же положении держим позицию, но ноги разводим в стороны. Начинаем сгибать локти, при этом все тело должно быть параллельно полу. Выполняем по 10-15 отжимания в 3 подхода.

С утяжелителями

Обрести красивые рельефные руки можно при помощи использования специального инвентаря, чаще всего это утяжелители. Далее для тренировки используем следующие упражнения:

1. Разгибания рук – ставим ноги на ширине плеч, а руки заводим за голову. Затем начинаем поднимать руки над головой и снова опускать, то есть разгибать в локтях. Делаем 10 раз в 2 подхода.
2. Разгибания в наклоне – потребуется хорошее чувство равновесия. Выводим правую ногу вперед и переводим весь свой вес на нее. Спина ровная, грудная клетка направлена вперед. Левую руку заводим назад, потом сгибаем в локте и снова выправляем. Делаем 10 повторов и меняем руку и ногу.

Массаж

Еще один эффективный способ похудения в руках – массаж. Такое воздействие способно улучшить кровообращение в тканях, что позволяет насытить кислородом мышцы. Это делает кожу более упругой и подтянутой, улучшает ее внешний вид и состояние, помогает уменьшить объемы.

Профессиональный

Большей эффективностью обладает профессиональный массаж, который выполняется специалистом. Он бывает нескольких видов: антицеллюлитный, расслабляющий, вакуумный, точечный. Каждый из них направлен на решение определенных проблем.

В домашних условиях

Массаж для похудения можно выполнять и самостоятельно. Процедура более доступна и не требует много времени. Если регулярно выполнять ее, то эффект проявится через несколько сеансов. Главное, соблюдать все описанные условия ниже:

1. Разогрейте кожу. Это можно сделать при помощи легких вращательных движений или горячей ванны. Когда кожа станет красной, можно начинать массаж.
2. Смажьте руки маслом, чтобы ладони скользили по телу и не вызывали дискомфорт. Массировать надо начинать с предплечий, затем постепенно двигаться к кистям. Особенно тщательно массируйте внешнюю сторону рук.
3. После этого проделайте разминку руками. Общая продолжительность процедуры не должна быть меньше 20 мин.
4. Плечи лучше всего пощипывать, чтобы скопившееся напряжение выходило.
5. Для массажа в домашних условиях можно использовать специальные кремы или щетки, они улучшат кровообращение.
6. По завершению процедуры нанесите увлажняющие крем и отдохните.

Обертывания­

Еще одна эффективная процедура, которая отлично показывает себя в проблеме, как похудеть в плечах и руках,– обертывания. Их можно выполнять в салонах красоты или дома.  Обертывание улучшает кровообращение, из-за чего жир начинает лучше сжигаться. Помимо этого, такой сеанс обладает эффектом сауны. Это позволяет порам раскрыться, и вся жидкость и токсины выходят.

Однако у обертывания есть свои противопоказания, которые необходимо учесть. Они не подойдут:

• при наличии кожных заболеваний или ран;
• в период беременности и лактации;
• если есть проблемы с сердцем и сосудами;
• при проблемах со свертываемостью крови;
• при аллергии на компоненты.

В качестве смесей для обертываний можно использовать различные маски и крема. Для домашнего использования можно использовать продукты питания, о которых поговорим далее.

Медовые обертывания

Этот способ похудения можно использовать и для других зон тела. Процедуры активно вытягивают из организма все вредные вещества, но при этом насыщают его полезными витаминами и минералами. Для обертывания следуйте инструкции:

1. Смешайте 2 ст. л меда и 1/2 ч. л горчицы.
2. Нанесите смесь равномерно на проблемные участки и оберните пищевой пленкой.
3. Для утепления сверху можно еще обернуться теплым полотенцем или шарфом.
4. Удерживайте смесь 10 мин., затем смойте теплой водой и увлажните кожу.
5. Во время процедуры может возникать чувство жжения, если оно будет сильное, то немедленно смойте все.

С водорослями

Этот компонент делает кожу красивой и упругой, помогает избавиться от «апельсиновой корочки»:

• 4 ст. л водорослей залить горячей водой.
• Настаивайте смесь 15 мин.
• Нанесите состав на предварительно очищенную кожу и оберните все пищевой пленкой.
• Подождите 40 мин., смойте все теплой водой и нанесите питательный крем.

Перед любым обертыванием обязательно проведите тест на аллергическую реакцию. Нанесите смесь на изгиб локтя: если спустя несколько минут не проявилось покраснение или раздражение, то можно приступать к процедуре.

Полезные советы

Теперь, когда вы знаете, как быстро похудеть в области рук, необходимо напоследок запомнить несколько важных советов:

• следите за суточной нормой потребления воды;
• занимайтесь танцами или другой легкой нагрузкой;
• чаще проводите водные процедуры, так как именно во время них кожа запасается жидкостью;
• откажитесь от вредных привычек;
• обязательно принимайте витамины, они необходимы для красивой кожи.

Видео: «Как девушке похудеть в руках?».

эффективный комплекс чтобы похудели плечи выше локтя

Большинство женщин и мужчин при похудении особое внимание уделяют тренировки области живота и бедер, часто забывая про руки и плечи. На фоне подтянутой фигуры полные руки смотрятся неинтересно, поэтому во время тренировки необходимо выполнять упражнения для похудения рук и плеч. Не надо бояться упражнений для рук, мужского рельефа не появится, если не поднимать тяжелые гантели и штанги. Гимнастика для похудения всего лишь уберут лишний объем и сделают предплечье тонким и изящным.

Очень важно при похудении плеч делать упражнения на все тело, ведь невозможно похудеть только в руках. Тело – единое целое, поэтому тренировки должны комплексными, но необходимо уделить особое внимание проблемной области для большей эффективности. Вопреки всеобщему мнению, чтобы похудеть, нельзя голодать или сидеть на жестких диетах. Самый эффективный вариант похудения – совмещение правильного питания и эффективных упражнений.

Содержание статьи

Правила похудения в руках

Сбалансированное и правильное питание – лучшая диета, она способствует снижению лишнего веса, а голодовки вводят организм в стресс и заставляют накапливать еще больше жира. Чтобы добиться желаемого эффекта при похудении рук и плеч, необходимо:

• Отказаться от жареной и жирной пищи;
• Пить воду, не менее 1,5-2 литров;
• Отказаться от сладких напитков и газировки;
• Отказаться от покупной еды и особенно фаст-фуда — необходимо готовить самостоятельно;
• Питаться маленькими порциями, не менее 5 раз в день;
• Ограничить употребления сладкого и мучного;
• Есть больше овощей и фруктов.

Нельзя соблюдать строгие диеты и голодать во время тренировок. Разгрузочные дни должны совпадать с выходными днями. Соблюдая все вышеперечисленные правила, похудеть в области плеч получится намного быстрее.

Как начать тренироваться?

К любой тренировке необходимо сначала подготовиться. Очень важно не идти на тренировку голодным, слабость в мышцах не позволит выложиться на полную, но и объедаться тоже не стоит. Необходимо заставить организм тратить накопленные жировые запасы. Оптимальным вариантом будет отведать за 2 часа до тренировки порцию свежих фруктов или свежий салат. После выполнения упражнений не стоит есть сразу, пусть организм пополняет дефицит энергии из жировых запасов. Через час после занятий можно отведать куриную грудку или обезжиренный творог.

Важно! Не рекомендуется употреблять жиры до и после тренировки, для эффективного похудения организм должен забирать энергию из жировых отложений, а не из желудка.

Перед выполнением упражнений необходимо провести разминку. Для этого стоит выполнить несколько простых упражнений:

• Махи прямыми руками вверх и вниз;
• Рывки вправо и влево;
• Круговые движения кистей, локтей и плеч;
• Прыжки на месте.

Такая зарядка разогреет организм и поможет избежать различных травм и растяжений.

Упражнения без гантелей

Не каждый человек может посещать спортзал и причин этому достаточно, поэтому так актуальны эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях. Самые лучшие упражнения – это те, которые можно повторять большое количество раз, например, отжимания. Отжимания не только помогают подтянуть область предплечья, но и заставляют работать пресс, область груди и спины.

Классические отжимания

Необходимо принять упор лежа на ладонях и стопах, руки располагаются на уровне груди, немного шире плеч, а ноги на ширине таза.

Отжимания на коленях

Такой вид отжиманий подойдет для новичкам и женщинам. Выполняется так же, как и классическое отжимание, но упор делается на колени, а не на стопы.

Отжимания от стены

Это упражнение необходимо выполнять с прямой спиной. Нужно встать у стены и опереться на ладони, отжиматься в таком положении необходимо 10-20 раз.

 

Отжимания на трицепс

Чаще всего в похудении нуждается именно эта область, поэтому отжимания на трицепс особенно актуальны. Необходимо принять упор лежа, ладони разместить на ширине талии, а ноги на ширине таза.

Отжимания со стулом

Необходимо сесть на край стула и опереться ладонями в сиденье. Удерживаясь на ладонях, нужно сдвинуться вперед и опустить таз как можно ниже, отводя локти назад.

В комплекс упражнений без гантелей можно отнести еще ряд несложных и эффективных вариантов, которые помогут не только сделать руки изящными, но и подтянуть область груди.

Вот несколько из них:

• Необходимо сесть по-турецки и расправить плечи, локти приподнять до прямого угла. Ладони нужно соединить и с силой давить на них 30 секунд, затем отдохнуть несколько секунд, не опуская рук, и повторить упражнение до 5 раз.
• Существует еще два варианта сдавливания ладоней. Руки можно опускать на уровень пупка, пальцами вниз, или поднять над головой.
• Встаньте ровно и выпрямите руки, направляя их в разные стороны. Прямыми руками необходимо рисовать круги сначала в одну сторону, затем в другую по минуте. Такое упражнение необходимо выполнять для похудения и укрепления предплечья и плеч.

Упражнения с гантелями

Многие женщины стесняются обратиться к тренеру в спортзале, поэтому не знают, как правильно выполнять упражнения на тренажерах и с гантелями. Правильно выполнение упражнения играет очень важную роль при похудении, а тренировка плечевого пояса поможет избавить от жировых отложений в области рук.

Важно! Не стоит начинать работать с гантелями и тренажерами без разминки, велика вероятность растяжений. Небольшая кардиотренировка разогреет организм и снизит риск травм.

Чтобы руки похудели выше локтя необходимо выполнять упражнения на трицепс, очень эффективны такие упражнения с гантелями. Выполнение комплекса с гантелями возможно и в домашних условиях, снаряды можно заменить бутылками с водой или песком или книгами. Вес снарядов не должен быть большой, оптимальный вариант от 1 до 4 кг, в зависимости от уровня подготовки.

Следующие упражнения необходимо выполнять по 3 подхода, по 20-25 повторений. Новичкам необходимо начинать с 10 повторений, увеличивая их количество постепенно. Между подходами необходимо отдыхать 1,5-2 минуты.

• Попеременное сгибание с гантелями. Стопы на ширине плеч. Согните левую руку и подтяните снаряд к плечу, затем медленно опускайте руку вниз, параллельно поднимая вторую.
• Параллельное сгибание с гантелями. Выполняется так же, как и первое упражнение, но руки сгибаются и разгибаются одновременно.
• Разведение с гантелям в наклоне. Стопы на ширине плеч. Наклоните тело вперед, а руки опустите вниз. Разводите их, немного согнутые в локтях, чтобы они стали параллельны полу.
• Круговые движения с гантелями. Поднимайте руки вверх и разводите их в стороны, а затем повторите в обратном порядки.
• Разгибание рук с гантелями за головой. Выполняя упражнение, необходимо поднять руку с гантелей и увести за голову так, чтобы рука была параллельно ей. Второй рукой нужно зафиксировать плечо, а после вернуться в исходное положение.
• Разгибание с гантелями за головой на одной ноге. Выполняется так же как и предыдущее упражнение, но необходимо поднимать сразу обе руки и стоять на одной ноге.
• Сгибание из положения лежа. Лягте на коврик и разведите руки с гантелями в разные стороны. Сведите руки вместе, вертикально полу и медленно верните в исходное положение.
• Сгибания с задержкой. Упражнение выполняется стоя, руки с гантелями вытянуть вперед или в стороны и поднять параллельно полу, задержать на 5 с, затем вернуться в исходное положение.
• Отжимание с поднятием руки, с гантелями. Необходимо принять упор лежа с гантелями. Поднять корпус на обеих руках, затем подтянуть одну руку к груди и вернуть ее в исходное положение, опустить корпус вниз. Руки чередовать.

Видео

Как правильно закончить тренировку?

Чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах, необходимо в конце занятия хорошо растянуться. Для этого сцепить ладони в замок и потянуться, отводя руки за спину, вбок и вниз. Хорошо помогает упражнение, при котором необходимо одной рукой потянуться к позвоночнику через плечо, надавливая на предплечье другой. Чтобы добиться желаемого эффекта и уменьшить объем предплечья, делать зарядку необходимо регулярно и часто, а в период тренировок питаться правильно. Качественно выполненные упражнения обязательно дадут хороший эффект. Очень важно не торопиться и медленно опускать и поднимать руки, чувствуя работу каждой мышцы, быстрое выполнение упражнения не эффективно.

Отзывы

упражнения и другие методы для девушек в домашних условиях

Жировые отложения на руках лишают силуэт стройности и ограничивают возможность надевать открытые платья. Что сильно расстраивает многих девушек и женщин.

Малоактивный образ жизни и потребление высококалорийных продуктов приводят, как правило, к появлению лишнего веса. Жир откладывается на руках, и справиться с ним бывает непросто.

Специальный комплекс упражнений, диета и другие эффективные методы помогут придать мышцам рук рельеф и красивую форму. И все это возможно в домашних условиях.

Немного анатомии

Анатомия мышц представлена, прежде всего, бицепсами и трицепсами. Именно эти мышцы отвечают за форму руки, и именно их скрывает жировая прослойка. В первую очередь, именно избавление от жира поможет уменьшить объем рук.

ТОП 5 методов для тонких конечностей

Мы предлагаем вам пять наиболее действенных методов, которые помогут не только похудеть в руках, но и в целом подтянуть тело. Если вы начнете использовать их в комплексе, то уже совсем скоро вы получите стройный силуэт, изящные и тонкие руки. Приступим!

1. Придерживайтесь диеты

Необходимо помнить, что жёсткие диеты использовать нельзя. Это может привести к нарушению обмена веществ и различным проблемам со здоровьем. Начинать нужно с ограничений калорийности потребляемых блюд. Построение правильного рациона питания поможет похудеть без вреда для здоровья. Употребление каких продуктов поможет снизить вес и принести пользу организму?

• Курица, рыба, морепродукты. Имеют невысокую калорийность, являются источниками легкоусвояемых белков. Содержат необходимые витамины и минералы.
• Молочнокислые и молочные продукты. Если выбирать молочные продукты с невысокой степенью жирности – не боле, чем 3,2%, то можно постепенно снижать вес, не испытывая чувства голода. Они являются отличными источниками животного белка и необходимых организму микроэлементов и витаминов.
• Овощи. Отличные продукты в рационе тех, кто хочет похудеть. Овощи обладают низкой калорийностью – в среднем, от двадцати пяти до сорока калорий. В ежедневном меню должны быть капуста, редис, листовой салат, помидоры, огурцы. В овощах помимо витаминов и минералов находится клетчатка, которая помогает сжигать жир и активизирует процесс расставания с лишним весом.
• Зелень и специи. Разнообразят вкус блюд и активизируют сжигание лишних калорий. На переваривание укропа, петрушки, кинзы, организм тратит больше калорий, чем содержат в себе эти привычные для нас и полезные травки. Красный жгучий перец в буквальном смысле сжигает жир – его (желательно в небольших количествах) добавлять в пищу ежедневно.

Осторожно! При похудении продукты нельзя жарить. Жарение повышает калорийность готового блюда в два с лишним раза!

2. Выполняйте силовые упражнения

Существуют специальный комплекс упражнений, который способен целенаправленно воздействовать на мышцы плеч и предплечий девушек. На этих участках как раз и локализуются жировые отложения.

Это те упражнения, которые помогут нам проработать руки и придать рельеф мышцам:

1. Сгибание рук с гантелями для бицепса. Формируют красивую линию руки и плеча.
2. Сгибание рук с гантелями за головой для трицепса. Препятствуют провисанию мышц внутренней части рук и предплечья.
3. Отжимания с колен. Прекрасная тренировка для рук и мышц плечевого пояса. Выполняя их регулярно, вы в скором времени заметите, как объём рук уменьшается, а мышцы укрепляются.
4. Планка. Отличная нагрузка для мышц всего тела. Упор на руки делает мышцы крепкими и сильными.
5. Подтягивания на турнике узким хватом. Идеальное упражнение для мышц рук. Те кто, выполняет его регулярно, не страдает от избыточного веса и имеет красивые и рельефные мышцы плечевого пояса.

Силовые нагрузки хорошо чередовать с такими гимнастическими упражнениями, как «Кошка», «Лодочка«, асаны «Собака мордой вниз» и «вверх», упражнениями со скакалкой. Они развивают гибкость, формируют красивую осанку, помогают следить за весом и поддерживать себя в форме.

Для гимнастических тренировок никаких ограничений нет – их можно при желании выполнять несколько раз в день. Главным критерием является хорошее самочувствие и бодрость. Чрезмерная усталость и вялость, сильная боль в руках говорит о том, вы перезанимались, и нагрузки нужно снизить.

Внимание! Силовые упражнения нельзя выполнять ежедневно – мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.

3. Попробуйте контрастные водные процедуры

Это может быть душ или попеременное обливание из ведра холодной и горячей водой.

Такие контрастные по температуре процедуры активизируют обмен веществ, тонизируют и ускоряют сжигание жировых отложений. Они также обладают эффектом закаливания, но чтобы не простудиться, начинать их нужно с летних месяцев, и температуру воды снижать постепенно.

Кто не любит холодную воду, может ограничиться контрастными компрессами. Для этого нужно приготовить два полотенца и таз с горячей и холодной водой. Попеременно нужно прикладывать к зонам жировых отложений хорошо отжатое горячее и холодное полотенце. Общее время процедуры – десять минут.

Внимание! Все контрастные водные воздействия начинаем с горячей воды, а заканчиваем холодной! Процедура должна не вызывать зябкости и быть приятной.

4. Пейте больше жидкости

Хорошо очищают организм от вредных веществ, запускают процесс сжигания жира. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют ставить на видное место бутылочку с водой или чайник с зелёным или травяным чаем, и в течение дня отпивать по глоточку.

Для травяного чая хорошо подойдёт мелисса, мята, зверобой, фенхель, душица. Только их нужно добавлять совсем немного – щепоточку на заварочный чайник средних размеров. Сахар в такой чай добавлять нельзя.

Если хочется сладкого – можно один раз в день съесть ложечку мёда или сухофруктов.

Кто не любит чай, может заваривать горсть любых свежих, сушёных или мороженых ягод, и так же выпивать в течение дня. Такой «компотик» нужно именно заваривать, а не кипятить. Этот способ сохранит в напитке все витамины, и в любой сезон поможет в укреплении здоровья.

5. Делайте специальный массаж

Можно делать в салоне или самостоятельно. Необходимо нанести на предплечье любое массажное или растительное масло и по направлению от локтя до плечевого сустава растирать и разминать зону жировых отложений. Перед массажными процедурами лучше использовать скраб из морской или обыкновенной соли.

Способ приготовления скраба. Смешать столовую ложку соли и такое же количество сливок или растительного масла. Нанести на проблемную и зону и растирать круговыми движениями.

Массажные процедуры в комплексе с остальными вышеизложенными методами позволят наиболее эффективно бороться с жиром в области рук и подтянуть обвисшую кожу. Их можно проводить несколько раз в неделю — лучше перед сном, чтобы после них можно было расслабиться и отдохнуть.

Подробную технику массажа смотрите на видео:

Если вы хотите приобрести красивую линию рук и снизить вес, прислушайтесь к советам диетологов и спортивных врачей – выберите «золотую середину» во всём. Не увлекайтесь чрезмерно диетами! Достаточно снизить калорийность пищи и убрать из рациона все жареные блюда. Старайтесь вести активный образ жизни, при возможности больше ходите пешком. Умерено, но регулярно используйте силовые тренировки. Заботьтесь о своём теле, будьте бодры и радостны!

Какие можно делать упражнения, чтобы руки похудели?

Физическая активность и похудение у большинства ассоциируются с упражнениями на пресс, чтобы убрать живот, или упражнениями от «ушек на бедрах». Однако мало кто задумывается о том, какие делать упражнения, чтобы похудели руки. Ведь картина с руками также бывает не очень приятной: обвисшая, дряблая кожа, болтающаяся как желе, бррр!

Эта проблема с кожей на руках начинается после 30-ти лет потому, что кожа перестает быть упругой, и если человек не занимается спортом, то мышцы все больше становятся дряблыми и обвисают. Но в любом возрасте это дело можно исправить.

Когда мы выполняем какую-то домашнюю работу: что-то носим, переставляем, поднимаем, у нас активно работает передняя часть руки – бицепс. Но очень редко мы что-то делаем назад. Трицепс (задняя часть руки) участвует тогда, когда мы что-то выталкиваем или выбрасываем назад.

Для того чтобы наши руки похудели и приобрели красивую форму, нужно всего лишь несколько минут в день уделять специальным упражнениям.

Упражнения для похудения рук

1. В домашних условиях можно использовать простые пластиковые бутылки с водой или любые подручные средства весом от 1 до 3 кг. Руки с бутылками опустите вниз, затем поднимите вперед, разведите в стороны и опустите вниз. Таким образом, вы задействуете мышцы плеча и укрепите мышцы рук.
2. Теперь переходим к трицепсам. Самое эффективное, самое полезное и простое упражнение, которое можно сделать когда угодно и где угодно – это упражнение со стулом. Называется оно «обратное отжимание».

Опираемся руками на стул, как показано на фото, ногами выходим вперед, расправляем плечи, попу подвигаем ближе к стулу и опускаемся вниз, сгибая локти. Затем поднимаемся наверх и выдыхаем. Если вы будете регулярно выполнять это упражнение (хотя бы раз в два дня) в течение 30 секунд, вы никогда не будете жаловаться на проблему обвисшей задней части руки.

Самый легкий вариант – выполнять это упражнение с согнутыми коленями, второй вариант – делать с ровными ногами и третий вариант – вы не просто чуть-чуть опускаетесь, а опускаетесь, касаясь пола, и поднимаетесь наверх, выдыхая воздух.

Полезные советы. Обязательно подбирайте тот вариант нагрузок, который подходит именно вам. Последние 3 раза любого упражнения должны быть действительно тяжелыми. Не бойтесь, если руки немного отекают и увеличиваются в размере – это временное явление, потом это сойдет, просто приливает кровь, руки даже могут стать немного красными в процессе выполнения упражнений для их похудения.

Если у вас болят суставы, значит, подвижность вашего сустава еще не до конца разработана. Поэтому каждый раз понемногу опускайтесь ниже. Но если вы ощущаете точечную боль, а не общую, мышечную, значит, вам не стоит выполнять упражнения с такой глубокой амплитудой. Со временем эта боль пройдет, укрепятся мышцы, растянутся связки, делать упражнения станет легче.

3. Это упражнение для похудения рук считается одним из самых сложных, но оно дает самый большой результат: садитесь боком на пол или коврик, отставляете одну руку чуть дальше от себя, другую поставьте за голову, спину держите ровно и опускайтесь на локоть, так, как показано на фото.

Затем снова поднимитесь наверх. В этом упражнении вы как раз задействуете трицепс. Упражнение не сложное, но после 10 раза начинается ощущаться нагрузка. Не падайте вниз, на локоть, вы должны в течение всего упражнения хорошо чувствовать мышцы. Выполняем 15 раз на каждую сторону – этого вполне достаточно.

4. Отжимание с колен. Руки ставим узко – чтобы руки, когда мы опускаемся, шли вдоль туловища, а не отводились в стороны. Тогда будут задействованы мышцы трицепса. Эти упражнения более сложные, чем обычные отжимания, когда руки расставлены широко.

5. Лягте на левый бок, левой рукой обхватите себя за талию, правую руку поставьте перед собой. На выдохе оттолкнитесь правой рукой и поднимитесь с пола, полностью выпрямив руку, затем опуститесь на бок. Таким образом сделайте по 15 раз на каждую сторону. Это упражнение поможет не только убрать жир на руках и подтянуть кожу, но и подкачать пресс.

Чем меньше вы тренировались до этого момента, тем быстрее появится эффект. Эти упражнения, чтобы похудели руки, нужно делать хотя бы 3 раза в неделю, и вы уже в конце первой недели заметите результат! И, я надеюсь, поделитесь своим результатом с нами.

Будьте здоровы!

Благодарю за информацию тренера Аниту Луценко и передачу «Все буде добре».