Какое упражнение сжигает больше всего калорий: 3 упражнения, которые сжигают калории и моделируют фигуру лучше бега – 3 упражнения, которые сжигают калории лучше бега — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

13 видов физических нагрузок, сжигающих наибольшее количество калорий

Когда речь заходит о похудении за короткое время, сразу возникает вопрос – какие упражнения сжигают больше всего калорий.

Существует немало видов физической активности для быстрой потери веса, но, если в других источниках дано лишь их описание, в этой статье приводятся конкретные цифры, подтверждающие эффективность этих упражнений.

Прочитав статью, вы получите ответы на свои вопросы!

1. Езда на велосипеде

Велоспорт – самая эффективная разновидность кардионагрузки, поэтому с ним непременно стоит подружиться!

Не всем нравится кататься на велосипеде, но 1000 калорий за час езды – это веский аргумент, чтобы все же полюбить этот спорт.

А вот и более конкретные цифры – за час интенсивной езды женщина среднего веса (72,5 кг) может сжечь около 850 калорий, а мужчина еще больше – около 950.

Впечатляет, не правда ли? Так что, самое время обзаводиться велосипедом.

2. Прыжки со скакалкой

Это не просто детская забава, а одно из упражнений, сжигающих массу энергии. Прыжки со скакалкой помогут быстро избавиться от пары надоевших килограммов к купальному сезону!

За час занятий мужчины сжигают до 850 калорий, а женщины до 750.

Добавьте этот вид нагрузки в свой список лучших жиросжигающих упражнений, и у вас появится возможность, ежедневно хотя бы 10–20 минут весело провести время с детьми, одновременно избавляясь от лишних килограммов.

Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

3. Плавание

Не очень любите потеть? Нет проблем – занимайтесь плаванием!

840 калорий в час для мужчин и 720 для женщин – этот спорт занимает твердое третье место в нашем списке.

Если хотите сбрасывать лишний вес с удовольствием, плавание – лучший выбор!

С помощью плавания – одного из самых приятных развлечений летнего отдыха, можно за короткий срок привести свою фигуру в надлежащий вид во время пляжного сезона.

4. Аэробика

Весело, динамично и относительно легко!

Вначале может возникнуть чувство неловкости, оттого что получаются не все движения, но буквально через неделю у вас появится уверенность в своих силах.

За час занятий женщина среднего веса сжигает до 680 калорий. Не стоит забывать и о других преимуществах аэробики – она помогает избавиться от целлюлита на бедрах, формирует привлекательные формы ягодиц и накачивает пресс, за который многие готовы отдать все.

5. Эллиптический тренажер

Заниматься на нем куда интереснее, чем на беговой дорожке. За час занятий можно сжечь до 600 калорий, а если будете выполнять движения назад, а не вперед, то это количество увеличится еще на 11%.

Совсем неплохо!

Обхватите ручки тренажера и работайте руками, распределяя нагрузку на основные группы мышц, чтобы максимально прокачать их. Не переживайте, если с первого раза вам не удастся установить спортивный рекорд – когда научитесь все делать правильно, будет намного легче.

6. Зумба

Веселая и популярная зумба достойно занимает место среди лучших жиросжигающих физических нагрузок – за один час занятий потеря энергии составит от 400 до 700 единиц. Этот вид фитнеса прекрасно справится со строптивым лишним жиром и быстро укрепит тонус мышц.

Многим зумба покажется даже интереснее аэробики – во время тренировки вы не только, как безумный, будете сжигать лишнее и работать над своим телом, но и овладеете красивыми танцевальными движениями, которые пригодятся на вечеринке.

7. Аквааэробика

Она подойдет тем, кто ненавидит потеть, но плавает недостаточно хорошо, чтобы получить максимальный эффект от нагрузки.

Впрочем, не волнуйтесь – час занятий аквааэробикой поможет сжечь от 200 до 400 калорий в зависимости от интенсивности тренировок.

Еще один плюс – все движения выполняются в воде, поэтому можно не беспокоиться о возможных травмах и ушибах.

8. Бег

Доказано, что бег – один из самых эффективных видов жиросжигающих тренировок.

Кроме того, это одно из лучших лекарств от стресса и депрессии.

За час бега можно избавиться примерно от 600, а за это же время джоггинга (бег трусцой) женщина весом 59 кг теряет 550 калорий.

Если вы хотите похудеть и сжечь как можно больше, бег – отличный способ добиться этого!

Рейтинг эффективных жиросжигателей Лучшие жиросжигатели на основе реальных отзывов и оценок покупателей.

9. Интервальная тренировка высокой интенсивности

Возможно, не все знакомы с этими упражнениями, поэтому остановимся на них более подробно.

Интервальная тренировка включает несколько видов упражнений, которые выполняются в быстром темпе без пауз на отдых.

Вам понадобится всего 20 минут таких занятий, чтобы сжечь около 300 калорий, но только без кардиоупражнений.

Вы можете, например, 30 секунд выполнять прыжки с поднятием рук и разведением их в стороны, затем опуститься на пол и сделать 10 отжиманий, затем прыжки с захлестом ноги назад – делать 30 секунд в более быстром темпе, чем прыжки с поднятием рук, потом 15 выпрыгиваний, далее 25 подъемов на пресс, или использовать комбинации любых других движений.

С помощью непрерывных упражнений, последовательность которых никогда не повторяется (в отличие от однообразных движений при беге, например), организм получает большую нагрузку, и в работу включаются все группы мышц.

Необычная нагрузка заставляет организм быстро перестраиваться, при этом увеличивается частота сердечных сокращений и развивается выносливость, укрепляется тонус мышц, сжигается тонна калорий – и все это за очень короткий промежуток времени.

10. Аштанга йога

Занятия аштанга йогой, особенно в парной – эффективный способ сжигания калорий.

Ее называют еще «йогой в потоке», так как во время занятий вы, не останавливаясь – в непрерывном «потоке», делаете несколько повторяющихся движений. Несмотря на то, что воздействие на организм мягкое, во время упражнений происходит эффективное сжигание жировых отложений, а движения подобны кардиотренировкам.

Именно этот стиль йоги развивает выносливость и наиболее подходит для быстрого сжигания изрядного количества энергии.

11. Серфинг

Если вы живете на побережье, попробуйте научиться серфингу – это тоже отличный способ сжечь массу калорий.

Чтобы удержать равновесие на доске, которая, то поднимается, то опускается, в работу включаются все группы мышц, и вы за короткий промежуток времени избавляетесь от лишнего.

12. Кикбоксинг

Это один из лучших видов физической нагрузки для сжигания калорий. Тот, кто начинает заниматься этим спортом, быстро теряет лишний вес.

Но многие увлекаются кикбоксингом не только ради похудения – он помогает снять стресс и почувствовать уверенность в своих силах.

Поколотить боксерскую грушу после неудачного дня и хорошо потренироваться – что может быть прекраснее?

13. Пеший туризм

Еще один эффективный способ быстро сжечь много калорий.

Если вы любите прогулки пешком, вам обязательно понравится ходить в походы. Все, что вам нужно сделать для этого – просто начать!

Можете ли вы назвать другие виды физических нагрузок, которые помогают в кратчайший срок сжечь наибольшее количество калорий?

Упражнения которые сжигают больше всего калорий

Упражнения которые сжигают больше всего калорий — Магнит красоты

Любая тренировка может избавлять вас от большего количества калорий, если правильно ее построить. Узнайте, как проводить разные тренировки, чтобы сжигать больше калорий?

Цель многих людей, посещающих спортивные залы – сбросить вес, похудеть, подкачать мышцы. И что скрывать, каждый хочет сделать это как можно быстрее. И в топе популярности упражнения которые сжигают больше всего калорий, длинные и изнурительные тренировки. Но провести в зале много времени – не значит сжечь больше калорий. Тренируйтесь правильно, и тогда вы будете тратить больше калорий за короткое время. Мы, в свою очередь, подскажем, какое упражнение сжигает больше всего калорий

Беговая дорожка

Лучший способ сжечь больше калорий на дорожке – это использовать метод интервального бега, к тому же интервальный бег эффективно избавляет от жировых складок в области живота. Постройте свою тренировку по такой схеме:

5 минут быстрой ходьбы;
5 минут спокойного бега;
2 минуты интенсивного бега.

Тренируйтесь в таком режиме 45 минут, и результаты будут ощутимы уже после второй тренировки.

В процессе бега на дорожке нужно постоянно менять угол наклона полотна, то увеличивать, то уменьшать, так вы дадите нагрузку всем мышцам ног. Чем выше угол наклона, тем больше калорий будет сжигаться, бег в гору требует больше энергии, чем бег по равнине.

Сделайте свою тренировку длиннее, хотя бы на пять минут, за эти пять минут вы сожжете до 50 дополнительных калорий. Если в процессе бега энергично работать руками, к примеру, боксировать воздух, то за одну тренировку можно сжечь на 100 калорий больше.

Эллипс

При занятиях на эллипсе руки чаще всего находятся на ручках тренажера и бездействуют. Чтобы увеличить нагрузку, сжечь больше калорий и заставить поработать бицепс и трицепс, следует одной рукой притягивать ручку к себе, а второй – нажимать на ручку. Этот способ предполагает использование силы сопротивления.

Но если тренироваться до изнеможения чтобы сжечь больше калорий,то с фиксированной нагрузкой вы вряд ли добьетесь отличного результата. Дело в том, что со временем тренировки на эллипсе станут слишком простыми, если в этот момент не увеличить нагрузку, то занятия будут бесполезными. Нагрузки увеличиваются за счет постепенного увеличения скорости. Оптимальным количеством шагов в минуту является от 140 до 160, давать себе большую нагрузку можно только с разрешения тренера.

Метод интервальной тренировки для эллипса тоже уместен, короткие промежутки интенсивной работы должны чередоваться с более длинными промежутками размеренной работы. В начале занятия проведите разминку, а затем тренируйтесь 30 минут по такой схеме:

2 минуты ускоренной работы;
1 минуты максимально ускоренной работы.

В конце тренировки нужно пробежать на эллипсе 2-3 минуты в медленном темпе, это станет отличным завершением жиросжигающей тренировки.

Силовые тренировки — упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Лучше начать тренировку с упражнений с собственным весом, к примеру, пара подходов по 10 отжиманий, если простые отжимания для вас будут слишком легкие, то можете использовать более сложные вариации. Используйте в процессе выполнения упражнений босу или баланс-борд, они заставят тело тратить лишние калории на поддержание своего равновесия в пространстве.

Делайте свои тренировки многозадачными, сочетайте разные упражнения, к примеру, чередуйте разные виды планки с берпи, делайте что угодно, главное, чтобы вам было по-настоящему трудно. Если позволяет подготовка, то проводите супер-сеты, то есть работайте с весом без остановки, не допуская промедления даже на несколько секунд. Так вы не только сожжете много калорий, но и заставите мышцы работать интенсивнее.

Источник: https://shkola-magnit.ru/fitnes/uprazhneniya-kotorye-szhigayut-bolshe-vsego-kalorij.html

Как сжечь от 500-2500 калорий и потратить 25 минут времени в домашних условиях

Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно в течение нескольких часов.

Спасением становятся упражнения, занимающие немного времени и способствующие похудению. Сжечь 1000 калорий дома можно, не прибегая к диетам.

Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов

Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.

Краткая таблица расходы энергии человека

Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.

Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.

Бурпи

Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.

Алгоритм упражнений бурпи

С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент – не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.

Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.

Алгоритм упражнений:

Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
С помощью прыжка перейти в упор лежа.
Вернуться прыжком в исходное положение.
Прыгнуть вверх.
Вернуться в исходное положение.

Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.

Скручивания

Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.

Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.

Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
Приподнять верхнюю часть корпуса.
Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
Вернуться в исходное положение.

Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.

Планка с прыжками

Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.

Планка с прыжками

Выполнять планку с прыжками несложно:

Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.

Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений – 3 раза в неделю.

Подъемы ног

Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.

Техника выполнения:

Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
Задержаться на две секунды.
Вернуться в исходное положение.

Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе.

Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.

Планка с выпадами

Планка с выпадами делается на вытянутых руках:

Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.

Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.

Как сжечь 1000 калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени – не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут

Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.

Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.

Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:

Встать прямо.
Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
Вернуться в первоначальное положение.

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:

Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
Руки вытянуть вперед.
Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.

Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.

Скручивания на пресс

Делать скручивания на пресс надо следующим образом:

Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
Завести руки за голову в замок.
Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.

Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.

Планка

Планка является уникальным упражнением.

Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Чтобы лишние калории начали сжигаться, нужно бегать не менее получаса в день. Скорость бега должна составлять 12 км/ч. Бег полезно разбавлять силовой тренировкой. Это позволит сохранить тонус мышц, ускорить метаболические процессы.

Если речь идет о беге трусцой, тогда для сжигания 1000 ккал понадобится не менее двух часов.

Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:

Вид деятельность	Потраченное время	Количество сжигаемых калорий
Плавание в умеренном темпе	60 минут	590 ккал
Уход за газоном	2 часа	670 ккал
Подъем в гору	3 часа	1050 ккал
Скалолазание	120 минут	1075 ккал
Ходьба по лестнице	50 минут	460 ккал
Уборка снега лопатой	50 минут	500 ккал
Игра в теннис	1 час	560 ккал

Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet/kak-szec-1000-kalorij-doma.html

5 упражнений, которые помогут сжечь максимальное количество калорий

Количество потраченных во время тренировки калорий зависит не только от самого упражнения, но и от скорости его выполнения, амплитуды, веса тела атлета, и массы других факторов.

Другой важный момент – это банальная усталость. Нет никакой связи между тем, как человек чувствует себя после занятий, и энергоемкостью. Другими словами, можно дико устать и выдохнуться, но при этом сжечь ничтожное количество калорий.

Еще один важный пункт – интенсивность тренировок и число мыщц, задействованных в работе. Чем их больше, тем значительнее трата калорий.

1. Любые виды приседаний

Желательно с дополнительным весом или на неустойчивой платформе, чтобы задействовать еще больше мышц и усилить расход калорий. Вообще, работа ногами — всегда беспроигрышный вариант, там много мышц, да и сами по себе эти конечности очень сильные. Это значит, что мы можем поднимать куда больше веса, чем руками, соответственно, и энергии будет уходить больше.

2. Становая тяга

Чтобы потянуть приличный вес в данном упражнении, надо приложить много усилий и напрячь буквально каждый сантиметр мышц на теле. Даже если не брать во внимание приличный отдых между подходами, суммарное количество потраченных калорий будет достаточно большим.

3. Жим штанги лежа

В эту категорию можно добавить и любые альтернативы, например, отжимания с дополнительным весом. Тут работает весь плечевой пояс, включена масса стабилизаторов (мышцы, которые фиксируют положение частей скелета относительно друг друга — прим.ред.), и даже ноги работают! Как и становая тяга, это упражнение требует максимального включения всех резервов организма.

4. Берпи

Очень популярное на сегодняшний день упражнение, которое можно выполнять без дополнительного инвентаря, используя исключительно свой вес. Двигайся в темпе без больших перерывов между подходами. В этом случае работает абсолютно все тело, а значит, сжигается максимум калорий.

5. Выпады

Да, и снова ноги. Бедра — это огромный мышечный массив, и нагрузки на него позволяют сжечь больше всего калорий. Делая выпады с хорошим дополнительным весом, можно расходовать очень большое количество калорий и неплохо подстегнуть обмен веществ. Еще одно преимущество — это упражнение можно выполнять где угодно: и дома, и на улице.

Кстати

Все перечисленные рекомендации заставляют работать организм в особом режиме, подстегивая обмен веществ. В результате калории сжигаются не во время занятия, но и после тренировки, это своего рода пост-эффект. Ты спишь, а калории сжигаются, едишь — происходит то же самое.

Сложно сказать, какое именно количество энергии позволяет потратить конкретное упражнение, любые данные в интернете – просто цифры с воздуха без доказательной базы и ссылок на исследования. Усилие * количество мышц * единицу времени * интенсивность + пост-эффект — это классический прием, чтобы посчитать расход калорий.

Источник: https://lisa.ru/krasota/fitnes/532862-5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-szhech-maksimalnoe-kolichestvo-kalorij/

Больше статей >>

Многие люди считают, что бег является наиболее эффективным упражнением для сжигания жира. В то же время, бег является отличным кардио-упражнением, т.е. стимулирует работу сердца.

Как отмечают эксперты, бег сжигает 10 калорий за 1 минуту, так что его можно легко заменить многими другими упражнениями, которые будут сжигать еще больше калорий.

Важно отметить, что вы должны выбрать упражнения, которые нацелены на различные участки тела, для того, чтобы тонизировать различные мышцы тела.

В этой статье мы представляем вам 10 упражнений, которые могут быть столь же эффективными, как и бег. Кроме того, они помогут вам сжечь лишний жир и держать свое тело в идеальном состоянии.

Прыжки со скакалкой

Фитнес-эксперты говорят, что прыжки со скакалкой это, возможно и, забавный, но действительно эффективный способ сжигания жиров. С помощью этого упражнения вы можете сжечь до 13 калорий в минуту, если вам удастся сделать до 100 прыжков в минуту.

Езда на велосипеде на толстых покрышках

Это упражнение довольно сложно, потому что вы не можете легко контролировать большие покрышки велосипеда. В среднем, вы будете сжигать около 1500 калорий за 1 час или лучше сказать 25 калорий за 1 минуту.

Махи гирей

Для этого упражнения вам понадобится всего несколько минут, но это поможет вам сжечь 10 калорий в течение минуты. особенность этого упражнения это то, что оно под силу каждому.

Езда на велосипеде на ускорение

Езда на велосипеде на ускорение – прекрасный выбор, для новичков в том числе. Крутите педали так быстро как только можете в течение минуты, затем замедлите и продолжайте крутить еще минуту-две.

Упор присев

10 подходов в минуту и вы сожжете 14 калорий. Кроме того, это упражнение поможет вам улучшить обмен веществ.

Гребля

С помощью гребли вы можете сжечь до 375 калорий за 30 минут. Так же с помощью этого упражнения вы подтяните мышцы в плечах и руках.

Силовые упражнения КроссФит

Имейте в виду, КроссФит – это целая программа достаточно интенсивных упражнений направленная на все группы мышц. Тем не менее, достаточно выбрать 3 из упражнений и выполнять их на постоянной основе.

Лыжный кросс

Лыжи намного эффективнее бега в сжигании калорий, даже при одинаковой скорости.

Веревочные упражнения

Согласно недавнему исследованию, веревочные упражнения являются лучшим выбором для максимального потребления кислорода, по сравнению со многими другими видами упражнений.

Приседания с выпадом

И последнее, но не менее важное от того — приседания с выпадом. Это упражнение одно из самых результативных. Выполняя его вы сможете сжечь 14 калорий всего за 20 секунд.

Источник: https://naget.ru/10-uprazhneniy-kotorye-szhigayut-bolshe-ka/

10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег!

Важно отметить, что вы должны выбрать упражнения, которые нацелены на различные участки тела, для того, чтобы тонизировать различные мышцы тела.

Прыжки со скакалкой.

Езда на велосипеде на толстых покрышках.

Махи гирей.

Езда на велосипеде на ускорение.

Упор присев.

10 подходов в минуту и вы сожжете 14 калорий. Кроме того, это упражнение поможет вам улучшить обмен веществ.

Гребля.

Силовые упражнения КроссФит.

Лыжный кросс.

Лыжи намного эффективнее бега в сжигании калорий, даже при одинаковой скорости.

Веревочные упражнения.

Приседания с выпадом.

Источник: https://lamp.im/10-uprazhneniy-kotoryie-szhigayut-bolshe-kaloriy-chem-beg/

Какое упражнение сжигает больше всего калорий – раскрываем секреты

Силовые тренировки — упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Источник: https://fiteria.ru/statji/kak-szhech-bolshe-kaloriy-za-trenirovku.html

36 самых эффективных способов сжечь калории

Мало времени на спорт? Мы подскажем, как распорядиться этим временем максимально эффективно.

Очень важно разработать регулярную программу упражнений. Нужно понять потребности тела, найти тот вид спорта, который вам понравится, и убедиться, что он может оказать желаемый эффект на состояние здоровья.

И, если у вас не очень много свободного времени, важно понимать, сколько энергии затрачивается на конкретное упражнение, то есть сколько килокалорий оно сжигает.

Клиника TheMayo, опираясь на исследование, опубликованное американским Национальным институтом здравоохранения, отранжировала 36 популярных видов физических упражнений по количеству затрачиваемых килокалорий. Здесь они отсортированы от менее эффективных к более эффективным, и количество сожженных килокалорий указывается из расчета на час занятий для человека весом около 90 кг. Конечно, точные цифры будут зависеть от типа телосложения, пола, возраста и других факторов.

Имейте в виду, что это приблизительные цифры. Кроме того, если упражнение быстрее сжигает килокалории, оно не обязательно лучше других — важно, чтобы вы получали от занятий удовольствие, потому что только это даст вам мотивацию для постоянных занятий.

36. Хатха-йога — 228 ккал/час

Хатха-йога, которая подразумевает, что человек принимает определенные позы и остается в них на некоторое время, занимает последнее место списке — за час человек весом 90 кг сжигает с помощью нее примерно 228 килокалорий.

35. Медленная прогулка — 255 ккал/час

За каждый час ходьбы со скоростью 3,2 км/ч 90-килограммовый человек сжигает 255 килокалорий.

34. Боулинг — 273 ккал/час

Боулинг, как и два следующих пункта, сжигает 273 килокалории в час.

32. Тайчи — 273 ккал/час

Тайчи — китайское боевое искусство и форма упражнений, которые обычно представляют собой медленные и выверенные движения тела.

31. Гребля — 319 ккал/час

Неторопливый сплав вниз по реке будет стоить 90-килограммовому человеку 319 килокалорий в час.

30. Неторопливая езда на велосипеде — 364 ккал/час

Расслабленное катание на велосипеде (медленнее 16 км/ч) сжигает около 364 килокалорий. То же самое относится и к игре в волейбол (мы говорим не о профессиональных спортсменах) и к интенсивным занятиям подвижными видами йоги.

28. Динамическая йога — 364 ккал/час

Динамическая йога, или виньяса, подразумевает больше движения, чем хатха-йога.

27. Игра в гольф (и ношение клюшек) — 391 ккал/час

Если вы играете в гольф и сами носите клюшки, то сжигаете примерно 391 калорию в час. То же самое можно сказать о горных лыжах и ходьбе со скоростью 5,6 км/ч.

24. Не слишком напряженная аэробика — 455 ккал/час

Аэробика сжигает около 455 килокалорий в час. То же относится и к умеренной тренировке на эллиптической машине, работе со свободными весами или тренажерами, софтболу и бейсболу.

20. Водная аэробика — 501 ккал/час

Итак, первый настоящий спорт в нашем списке: водная аэробика. Упражняясь в бассейне, 90-килограммовый человек сожжет 501 килокалорию в час.

19. Умеренное плавание по дорожке в бассейне — 528 ккал/час

Легкое или умеренное плавание по дороже в бассейне позволяет потратить за час 528 килокалорий.

18. Пеший туризм по пересеченной местности — 546 ккал/час

Пеший туризм, упражнение на гребном тренажере и водные лыжи сжигают по 546 килокалорий в час.

15. Беговые лыжи — 619 ккал/час

Беговые лыжи — еще более суровое упражнение, которое позволяет потратить 619 килокалорий в час.

14. Длительный пеший поход — 637 ккал/час

Хотите сжечь еще больше? Идите в поход. Под тяжелым рюкзаком человек сжигает около 637 килокалорий в час. Столько же энергии отнимают занятия ракетболом и катание на коньках.

11. Интенсивная аэробика — 664 ккал/час

Интенсивная аэробика сжигает 664 килокалории в час.

10. Катание на роликах — 683 ккал/час

Ролики — на удивление энергозатратное дело. 683 килокалории в час.

9. Баскетбол — 728 ккал/час

Баскетбол, американский флаг-футбол и одиночная теннисная тренировка — это отличные упражнения, которые будут стоить вам около 728 килокалорий в час.

5. Бег вверх по лестнице — 819 ккал/час

С помощью часовой пробежки вверх по лестнице (если удастся найти такую лестницу) 90-килограммовый человек сожжет 819 килокалорий в час.

4. Энергичное плавание — 892 ккал/час

Энергичное плавание — еще лучше.

3. Тхэквондо — 937 ккал/час

Тхэквондо — наиболее интенсивный соревновательный вид спорта в этом списке, он будет стоить вам 937 килокалорий в час.

2. Скакалка — 1074 ккал/час

И побеждают два очень простых упражнения: прыжки со скакалкой и бег со скоростью 13 км/ч. Если подержаться час, потеряете 1074 килокалории.

Что же насчет других популярных видов тренировок?

Многие из них не вошли в этот список, и вот почему. Чтобы сравнивать упражнения в строго совпадающих условиях, мы взяли данные лишь одного научного исследования.

У нас просто нет достаточно точных и качественных данных, и мы не хотели бы портить этот список, добавляя в него сведения, полученные непонятными методами или вовсе взятые из рекламы.

Тем не менее стоит иметь в виду, что есть много прекрасных упражнений помимо этих 36.

Пилатес. Мы нашли лишь одну публикацию 2005 года, в которой предлагается что-то подобное научно обоснованному измерению эффективности пилатеса в сжигании килокалорий (хотя, судя по всему, нормального научного рецензирования она не проходила). Там утверждается, что при занятиях пилатесом сжигается 4−7,5 килокалорий в минуту. Если экстраполировать, получается примерно 240−450 килокалорий в час.

Зумба. Исследования, профинансированные владельцами торговой марки и проведенные на молодых здоровых женщинах, показали, что за 39 минут занятия сжигается в среднем около 360 килокалорий.

Источник: https://ru.ihodl.com/lifestyle/2016-10-06/36-sposobov-szhech-maksimalnoe-kolichestvo-kilokalorij-za-chas/

Упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Из-за большого разнообразия тренировок, люди часто задаются вопросом, какие упражнения сжигают больше всего калорий и помогают потерять максимальный вес. Силовые упражнения в тренажёрном зале – это, конечно же, хорошо. Но для тех, кто стремится избавиться от большого количества лишних килограмм существуют определённые упражнения, которые работают лучше всего.

12 основных упражнений, которые сжигают больше всего калорий

Существуют различные факторы, которые определяют, сколько калорий вы будете сжигать во время тренировки и их необходимо учитывать. Этими факторами являются:

Тип упражнений
Количество потраченного времени
Возраст и пол
Ваш текущий вес и рост.

Для того чтобы сжигать оптимальное количество калорий, вы должны расходовать энергию. Следовательно, только силовых тренировок недостаточно для достижения цели.

На самом деле, вы должны включить больше сердечно-сосудистых упражнений в ваш текущий план тренировок.

Бег

О том, как начать бегать читайте здесь.

Как дышать во время бега читайте здесь.

Плавание

О пользе плавания для здоровья и фигуры написано здесь.

Кардио тренировки для похудения это всё что нужно?

В принципе, вы можете выполнять кардио упражнения практически в любое время и в любом месте. Совсем необязательно посещать спортзал каждый день. Ведь известно, что кардио тренировки для похудения являются отличным выбором и помогают сжечь максимум калорий. Но означает ли это что необходимо отдать предпочтение только сердечно-сосудистым нагрузкам и забыть о других формах физической деятельности?

Если вы хотите сжигать калории и бороться с лишним жиром, то силовые тренировки тоже важны. При выполнении любых упражнений вы задействуете различные группы мышц. Силовые тренинги позволяют наращивать мышечную ткань, что способствует сжиганию лишних калорий.

Подробнее о значении силовых тренировок для похудения читайте здесь.

Кроме того, не забывайте о том, что ваше питание является важным добавлением ко всем физическим нагрузкам. Не надо строгих диет. Вместо этого ешьте здоровую пищу и пейте воду, зелёный чай и свежие соки, чтобы держать вес под контролем.

Немного о тренажёрных залах. Там находится множество дополнительного оборудования для физических упражнений. Но не лучше ли выйти на улицу и подышать свежим воздухом, вместо того, чтобы сидеть в кондиционированном тренажерном зале, пытаясь похудеть.

Подробнее о фитнесе за пределами тренажёрного зала читайте здесь.

Конечно же, кардиотренажёры позволяют сжигать лишние килограммы. Но теперь вы можете разнообразить свои тренировки и сделать их более увлекательными, ведь

4 упражнения, которые сжигают больше калорий, чем бег :: «ЖИВИ!»

Пробежки поднимают настроение, укрепляют мышцы и при этом достаточно энергозатратны. Но далеко не все готовы наматывать круги по стадиону ради стройной фигуры. Если вы любите силовые упражнения больше, чем кардио, включите в свою тренировку те, что позволят сжигать больше калорий, чем бег.

Как это возможно?

Все объясняется тем, что во время силовых и кардиотренировок наш организм расходует энергию по-разному. На пробежке в среднем темпе мы сожжем меньше калорий, чем в спортзале, выполняя упражнения в высокоинтенсивном режиме.

Одним из доказательств этого можно считать исследования сотрудников Университета Южного Мэйна (University of Southern Maine). В своих экспериментах они пришли к выводу, что в ходе силовых нагрузок мы тратим на 71% больше калорий, чем считалось раньше. И даже короткая круговая тренировка перетопит больше калорий, чем бег со скоростью 10 км/ч.

Хотите сжечь еще больше? Делайте ставку на силовые упражнения с кардиоэлементами — в этом случае вам удастся выжать максимум энергии и на тренировке, и после нее (ведь анаэробные нагрузки хороши тем, что повышают энергозатраты организма и после того, как занятие фитнесом уже завершилось).

Какие упражнения выбрать?

Свинг гирей двумя руками

Почему? Это упражнение укрепляет крупные мышечные группы бедер, ягодиц и кора, а также ускоряет сердечный ритм. Насколько движение энергозатратно, выяснили ученые из Университета Висконсина: их «подопытные» жгли около 20,5 калорий за минуту выполнения свинга, а ЧСС возросла до 93% от максимума за 20-минутное занятие. «Такая эффективность свинга объясняется тем, что это движение не похоже на те, что мы делаем в обычной жизни, — комментирует Дэн Джон, автор исследования. — У тела просто не остается шанса выполнять его на “автомате”, экономя силы».

Как выполнять: читайте тут.

Берпи

Почему? Берпи задействует основные группы мышц (бедер, пресса, кора, спины). «Один подход этого упражнения сжигает около 1,5 калории, — считает Джефф Годин, фитнес-эксперт популярной американской ассоциации кроссфитеров Spartan Coach. — Сделав десять берпи за минуту, вы потратите около 15 калорий за 60 секунд».

Как выполнять: читайтетут.

Прыжки на скакалке

Почему? Занятия скиппингом вовлекают в работу больше мышечных групп, чем бег, а также помогают развить координацию и баланс. Если же будете тренироваться в достаточно интенсивном темпе (100-120 прыжков в минуту), то за минуту можете потратить в среднем 14 калорий — немногим больше, чем на пробежке.

Вращение каната

Почему? Это упражнение также нагружает почти все группы мышц. К тому же, по результатам исследования College of New Jersey, оно лучше других увеличиваетобъем потребляемого мышцами кислорода. А ведь именно этот параметр позволяет спортсменам подолгу тренироваться и не испытывать усталости. Что касается энергозатратности, за минуту вращения каната вы сожжете около 10,5 калорий — неплохо, верно?

Как выполнять: читайте тут.

Тем, кто хочет сжигать калорий больше, чем на пробежке, можно также посоветовать плавание и занятия на гребном тренажере. Последние, по итогам экспериментов Гарвардского университета, позволяют сжигать около 12,5 калорий в минуту. Пробуйте новые виды физических нагрузок и корректируйте свою тренировочную программу — это поможет вам добиться отличного результата.

Упражнения, которые сжигают больше калорий, чем бег

Бег – это один из самых популярных видов упражнений. Он сжигает калории, снимает стресс и напряжение. Кроме того, для бега практически ничего не нужно, кроме пары хороших кроссовок и дороги перед собой. Все-таки, если речь идет об энергозатратах, то за каждую минуту бега человек сжигает 10 калорий. Тем же, кто хочет убрать больше жира, следует переключиться на более интенсивные упражнения, такие как прыжки через скакалку, поднимание гантелей или велоспорт. На сегодняшний день существует огромный выбор вариантов на любой вкус, поэтому вы можете подобрать подходящий именно для себя.

Ниже представлен список упражнений, которые более эффективно уничтожают жировые клетки, чем бег. В дополнение к этому подобные виды деятельности имеют и другие преимущества, оказывающие положительное воздействие на здоровье человека.

Боевые канаты

Относительно новый вид упражнений, который, однако, отличается высокой эффективностью. Боевые канаты помогают вам улучшить ваши силовые показатели, а также баланс. Они разработаны таким образом, что каждое новое движение заставляет вас работать все более и более усердно, что приносит свои плоды. Это значительно увеличивает вашу силу и выносливость.

Преимуществом подобного упражнения также является то, что приспособления можно смастерить самостоятельно, а сама конструкция занимает очень мало места. Боевые канаты подключают к работе бицепсы, а также мышцы плеч и ног, в зависимости от того, какое именно упражнение вы делаете. Вы можете осуществлять как линейные, так и круговые движения, вовлекая в работу разные группы мышц. Например, вы может приседать, в то время как делаете канатами “волну”. Еще одним эффективным упражнением являются удары канатами. Для этого возьмите их в две руки, станьте, широко раздвинув ноги, и, поднимая руки над головой, пытайтесь изо всех сил ударить канатами по полу. Если вы хотите задействовать косые мышцы пресса, тогда попробуйте немного присесть и ударять не перед собой, а немного отодвигаясь в одну и другую сторону.

Катание на велосипеде

Одно из самых полезных упражнений в силу самых разных причин. Во-первых, это улучшает вашу гибкость и повышает силу, во-вторых, помогает привести в тонус ягодицы, ноги и талию. Будучи кардиоупражнением, катание на велосипеде учащает сердцебиение, делая его более сильным, а также доставляет к мозгу огромное количество кислорода. Это упражнение также положительно влияет на вашу осанку, поскольку во время катания без нее невозможно поддерживать баланс. В целом, катание на велосипеде положительно влияет на все тело, делая его более здоровым, выносливым и сильным.

Ездой на велосипеде можно заниматься даже тогда, когда у вас практически нет времени для спорта. Вы можете добираться таким образом на работу. Это намного полезнее, а также позволит вам сэкономить деньги. Вы также можете приобрети компактные модели, которые удобно брать с собой в офис или в машину. Велосипед станет отличным дополнением к любому путешествию и позволит по-новому взглянуть на все то, что вас окружает.

Велотренажер

Если в силу разных причин предыдущий вариант вам не подходит, тогда велотренажер именно для вас. Вы можете поставить его дома и заниматься в любое удобное время. За время выполнения подобного упражнения вы сожжете огромное количество калорий.

Езда на велосипеде с широкими шинами

Если вы готовы к чему-то действительно эффективному и результативному, тогда попробуйте ездить на нетрадиционном велосипеде. В отличие от обычного, этот вариант имеет более тяжелые и толстые шины. Для того чтобы сдвинуть с места этот велосипед, нужно намного больше усилий, что и делает это упражнение настолько эффективным.

За час езды на таком велосипеде вы можете сжечь около 1500 калорий, то есть около 25 калорий в минуту. Это огромный показатель в сравнении с бегом или любым другим упражнением в этом списке.

Бурпи

Это слово скрывает за собой комбинацию упражнений, в частности прыжки, отжимания и приседания. Этот комплекс очень интенсивный, он требует высокого уровня силы и выносливости. Бурпи включает в работу все тело, за счет чего сгорает огромное количество калорий. Это прекрасное упражнение как для потери веса, так и для того, чтобы повысить свою силу.

Для бурпи не нужен какой-либо инвентарь или много пространства. Вы можете делать это в саду, гараже, на балконе, в спортзале – практически в любом месте. Вы также можете комбинировать бурпи с другими упражнениями, что принесет просто потрясающий эффект

Так как же правильно выполнять бурпи? Для начала станьте прямо, слегка вытяните руки перед собой. Далее опустите руки на пол, а ногами отпрыгните назад, приняв при этом положение для отжимания. После быстрого отжимания вы опять прыжком возвращаетесь в исходное положение, однако при этом из позиции стоя вы подпрыгиваете вверх. Данную комбинацию упражнений нужно повторить несколько раз. Если выполнять все правильно, то, делая бурпи, можно сжечь около 10 калорий в минуту. Это количество равно энергозатратам при беге, однако в дополнение к этому упражнение делает тело более сильным и выносливым.

Бурпи можно комбинировать с другими упражнениями, вовлекая в работу разные группы мышц, при этом вам не нужно какое-либо дополнительное оборудование. Это отличный вариант для занятых людей, у которых нет времени посещать тренажерный зал, а также для тех случаев, когда на улице плохая погода, или если ваш рабочий график не позволяет вам подобрать для занятий более удачное время.

Выводы

Представленные виды упражнений не только помогают сжечь огромное количество калорий — намного больше, чем вы затрачиваете при беге. Они также дают человеческому телу дополнительные преимущества, такие как более сильное, выносливое и гибкое тело. Попробуйте включить эти упражнения в вашу жизнь. Конечно, работа, семья и другие дела занимают много времени, поэтому не всегда есть возможность заниматься спортом, однако следует помнить о том, что ваше здоровье, по сути, является самой большой вашей ценностью. Именно поэтому вам следует регулярно уделять ему внимание и не откладывать физические упражнения на потом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Перед многими людьми, следящими за своим весом, встает вопрос, какие именно нагрузки лучше выбрать, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, не тратя на это слишком много времени.

Инструкция
1
Как это ни странно, ходьба — одно из самых эффективных и доступных упражнений, которое позволяет затрачивать большое количество калорий. В зависимости от вашего веса, местности, дополнительных приспособлений вы можете сжечь от 250 до 450 калорий за час. Если у вас есть возможность ходить пешком до работы с утяжелителями, подниматься по лестнице, не используя лифт, гулять в ближайшем парке с ребенком, вы можете существенно увеличить ежедневный расход калорий.

2
Конный спорт — замечательный способ привести в порядок фигуру. Он помогает сжигать лишние калории, приводит в порядок ягодицы, внутреннюю поверхность бедер, подтягивает живот. В зависимости от вашего веса и прилагаемых усилий за час такой тренировки можно избавиться от 200 до 600 калорий.

3
Плавание — чудесная комплексная тренировка. Во-первых, оно обеспечивает гидромассаж всего тела, во-вторых, позволяет сжечь огромное количество калорий. Разумеется, чтобы избавиться от избытков калорий, нужно усердно плавать, а не расслабленно перемещаться по всему бассейну. В зависимости от вашего веса, стиля плавания и температуры воды вы можете сжигать до 1000 калорий в час. В этом плане плавание практически рекордсмен среди физических нагрузок, однако, стоит учитывать, что с непривычки непрерывно плавать хотя бы полчаса может быть очень сложно.

4
Танцы — отличный способ сжечь калории с удовольствием. Энергичные виды танцев типа латины или зумбы позволяют сжечь до 800 калорий за час. Менее интенсивные виды танцев, например, танец живота, помогают избавиться от 300-600 калорий за час.

5
Велосипед — очень энергетически затратный вид транспорта. В теплое время года можно сменить общественный транспорт на велосипед, а заодно и исправить недостатки фигуры. В зависимости от скорости, уклона местности и вашего веса вы можете сжигать за час поездки до 1000 калорий. Для городов с общественным транспортом лучше всего покупать складные велосипеды, чтобы иметь возможность в случае серьезной усталости пользоваться общественным транспортом.

6
Прыжки со скакалкой — простой и очень эффективный способ избавиться от лишних калорий. Ими можно заниматься, если у вас нет проблем с коленями и суставами. Прыгать со скакалкой можно даже дома, это улучшает форму ягодиц, приводит в порядок ноги, к тому же за час можно избавиться от 720 калорий, хотя, конечно, прыгать со скакалкой целый час в приличном темпе может быть довольно сложно.

Помогают ли тренировки на холоде сжечь больше калорий

Холод и калории

Исследование ^{Кары Октобок (Cara J. Octobock) 2017 года показало, что ходьба при температуре от –5 до –10 °C сжигает на 34% больше калорий, чем при температуре около 10 °C.}

В исследовании Октобок 37 мужчин и 16 женщин приняли участие в 12–16-недельных курсах на открытом воздухе в холодном климате. Мужчины тратили весной около 3 822 килокалорий в день, а зимой — 4 787 килокалорий. Женщины зимой тратили примерно на 800 килокалорий больше.

Итак, холод сжигает больше калорий, но распространяется ли это действие на тренировки? Чтобы понять это, надо разобраться, что увеличивает затраты калорий в холодных условиях.

Что сжигает дополнительные калории на холоде

В холодных условиях дополнительная энергия уходит на термогенез — поддержание температуры тела. Человеческое тело использует два вида термогенеза: сократительный, при котором тело согревается за счёт сокращения скелетных мышц — дрожания, и несократительный, при котором тело обогревается за счёт сжигания бурого жира и других метаболических процессов.

Исследователь Гарвардской медицинской школы доктор Аарон Сайпесс (Aaron M. Cypess) объясняет ^{, как работает бурая жировая ткань.}

Клетки бурого жира содержат белок UCP1, который превращает жирные кислоты в тепло, минуя фазу синтеза АТФ (аденозинтрифосфата — источника энергии для всех процессов, происходящих в организме).

Итак, бурый жир производит тепло, но что он использует в качестве топлива? В исследовании ^{2016 года выяснилось, что у людей с большим количеством бурого жира в периоды активности этой ткани уровень сахара в крови снижается, а в остальное время он очень стабильный, без резких скачков. В то же время у людей с низким количеством бурого жира наблюдались скачки уровня сахара в крови.}

Учёные сделали вывод, что бурый жир потребляет глюкозу и служит чем-то вроде буфера, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что сильно снижает риск сахарного диабета.

Однако в большинстве исследований бурого жира люди находились в состоянии покоя: спали или пассивно находились в холодной комнате. Даже в исследовании Октобок люди гуляли, а не, скажем, бегали или выполняли какие-то упражнения, сильно ускоряющие пульс.

Во время тренировки термогенез отходит на второй план

Когда вы разогреваетесь за счёт интенсивной физической активности, телу больше не нужно тратить дополнительные калории на обогрев и оно работает в обычном режиме. Получается, что чем меньше вы двигаетесь на холоде, тем больше калорий сожжете за счёт термогенеза, а во время самой интенсивной тренировки дополнительные калории сжигаться не будут.

Таким образом, чтобы сжигать дополнительные калории зимой, вы можете:

гулять;
спать в прохладной комнате;
находиться на холоде до тренировки.

После тренировки, когда вы вспотели, нежелательно оставаться на холоде — это может привести к переохлаждению, снижению иммунитета и, как следствие, простудным заболеваниям.

Однако стоит отметить, что тренировка при низкой температуре имеет немало других преимуществ вроде увеличения выносливости и повышения иммунитета.

Вывод: тренируйтесь на холоде, если это вам нравится, но помните, что если вам не холодно в процессе, дополнительные калории не сжигаются.