Упражнения чтобы убрать ягодицы – Как уменьшить объем бедер, выполняя ежедневно по 3 упражнения. Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер | Похудей с нами

Дополнительная информация! Чтобы целлюлитная корка не росла, нужно больше находиться в движении.

Можно сказать, что все перечисленные методы очень действенны в борьбе с лишним весом и жиром на попе. Чтобы удалить его быстрее, нужно применять их в комплексе. Тогда результат не заставит себя ждать.

Как убрать жир с бедер и ягодиц

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Для достижения результата можно применить жиросжигательный комплекс физических упражнений. Силовая нагрузка на мускулатуру сделает фигуру изящной, укрепит здоровье. Как вариант, стоит пересмотреть рацион питания, добавить в него малокалорийные продукты. Сбросить лишние килограммы поможет бег на стадионе, массаж, гимнастика.

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд. Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

В тренажерном зале

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

В домашних условиях

Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.

Массаж

Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

• самомассаж;
• электромассаж;
• вакуумный массаж;

Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

Упражнения

Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

• Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
• Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Зачастую жирный слой образуется на внутренней части бедра. Чтобы получить быстрый результат и похудеть, стоит несколько раз в неделю тренироваться. Хорошим упражнением, которое разрабатывает только внутреннюю часть бедра, являются выпады. В положении стоя необходимо широко расставить ноги, затем требуется согнуть правую конечность и присесть. Левой рукой надо дотянуться до пола, а правая рука должна быть на боку. Напрягая мышцы пресса, бедер на выдохе, стоит поменять положение. Упражнение делается не больше двух минут.?

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Любая тренировка должна проводиться не меньше двух раз в неделю по часу. Быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра помогают приседания с отягощением. Нужно стать ровно, носочки врозь, взяв в руки гантели, делать медленные приседания. Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, помогающее сжечь жир, называется «Кик-сайд». Надо осуществлять быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить: чтобы выполнять качественные удары, длящиеся 20 секунд, нужно иметь хорошую растяжку.

Как убрать жир с задней поверхности бедра

Избавиться от объемных бедер, укрепить мышечную массу помогут прыжки на скакалке. В течение 30 секунд нужно прыгать, не сгибая колени. Затем делается пауза и снова повторяются прыжки. Рекомендуется делать 4-5 подходов – такие интервальные упражнения помогут похудеть уже через 4 недели. Хорошо укрепляют мышцы нижних конечностей регулярные тренировки в бассейне.

Как убрать ягодицы

Чтобы попа была не только подтянутой, но и приобрела красивые формы, необходимо выполнять следующие упражнения:

• Выталкивание таза: необходимо лечь на коврик, с согнутыми коленями делать выталкивание таза. На выдохе опускать попу так, чтобы она не касалась пола. Делать 8-10 повторов.
• Приседания пистолетиком выполняются следующим образом: одна нога согнута, другая выпрямлена вперед, затем нужно приседать.

Видео: Как убрать жир с ягодиц и бедер

Красивая и стройная фигура – это результат ежедневного труда над собой. Для достижения цели можно использовать тренировки в спортивном зале или дома, массажи. Обычная пробежка, прыжки на скакалке, приседания придают мышцам рельеф. Для достижения результата, физические нагрузки должны быть систематическими. Важно не забывать, что занимаясь спортом, нужно пить 2 литра воды.

Как уменьшить объем ног в домашних условиях

Как сжечь жир с бедер и ягодиц? Как быстро сбросить вес? Легкая аэробика дома

Как уменьшить объем ног в тренажерном зале

СУШИМ БЕДРА в тренажерном зале

Упражнения для сжигания жира на ягодицах

ОБВИСШИЕ ЯГОДИЦЫ ЦЕЛЛЮЛИТ / Сжигание жира (KatyaEnergy)

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

лучшеи упражнения от ямочек на попе по бокам

В последнее время мы получили довольно много вопросов от наших подписчиков и читателей о том, как убрать впадины на ягодицах по бокам.

В данной статье речь пойдет о ямочках с боков – это провалы (или впадины) в мышцах на передней поверхности бедра. Иногда такое явление называют скрипичными бедрами. У некоторых людей они заметнее, у других выражены не так сильно.

Интересно другое. Все мы разные. В каждом из нас есть что-то, что отличает нас от других людей. Все мы обладаем разными формами и размерами. То же касается и наших бедер.

У некоторых женщин округлые бедра, в то время как у других есть небольшие впадины сбоку, между нижней частью талии и верхней частью бедра.

Стоит отметить, что эта проблема волнует многих девушек, так как приносит определенное чувство дискомфорта.

Цель этого руководства — рассказать о том, как сгладить и убрать впадины в области тазобедренного сустава и сделать бедра более округлыми.

«Важно помнить, что это абсолютно нормально».

Ямочки есть даже у знаменитостей, хотя заметить их наличие довольно трудно.

Знаменитости с впадинами на ягодицах

На снимках изображены Майли Сайрус, Бейонсе и Келли Брук. У каждой из них имеются впадины!

Стоит также упомянуть Мерилин Монро, Скарлетт Йохансон и Деми Ловато!

Это часть нашей анатомии, которая не заметна у одних, но может быть ярко выражена у других.

Впадины связаны с вашими мышцами, типом фигуры и распределением жира в организме.

Имейте в виду, что провалы в области тазобедренного сустава возникают из-за того, что бедренная кость прикрепляется к вертлужной впадине, которая состоит из трех основных костей тазобедренного сустава, называемых лобковой костью, бедренной костью и подвздошной костью.

Можно сказать, что впадины на бедрах связаны со скелетом.

Даже у мужчин могут быть ямки, но они не так заметны, как у женщин, у которых бедра, как правило, шире.

Всегда помните, что они есть даже у обладателей идеальной фигуры, это не врожденный дефект или какая-то особенность. Поэтому не стоит огорчаться и впадать в депрессию только потому, что у вас впадины заметнее, чем у других. Это часть вашей красоты.

Почему появляются ямки на ягодицах?

Ранее мы упоминали, что впадины в области тазобедренного сустава зависят от формы вашего таза.

Так, если вы обладаете «высоким» тазом и широкими бедрами, скорее всего, впадины не будут слишком заметны.

Избавление от впадин на попе – одна из самых популярных просьб у пластических хирургов. В таком случае решение проблемы заключается в трансплантации жира в область, где находится вмятина. Это округляет форму бедер и меняет их внешний вид.

Однако это не самый безопасный и целесообразный вариант.

Лучшие упражнения для избавления от «скрипичных бедер»

Впадины могут быть связаны с вашей скелетной или мышечной структурой, или даже с генетикой.

Какими бы ни были причины, данные упражнения точно могут помочь.

Даже если у вас не получится полностью избавиться от этой проблемы, «провалы» определенно станут менее заметными. То есть, и при избавлении от так называемых «ушек», впадины на ягодицах станут меньше. Поэтому лучше всего попытаться подтянуть бедра и избавиться от жира в области живота.

Некоторые женщины предпочитают мягкое нижнее белье, чтобы «заполнить» вмятины, но это временное решение.

Если вы действительно хотите решить данную проблему, лучше всего посвятить себя правильной тренировке и здоровому питанию. Стоит отметить, что такое решение подойдет не каждому, так как причины появления впадин у всех разные.

Единственная проблема состоит в том, что в месте, где находится впадина нет мышц, но вы можете наращивать боковые мышцы ягодиц, чтобы они заполнили вмятины.

Вполне возможно, тренировки смогут решить вашу проблему.

Рядом с бедрами расположены 2 мышцы, которые называются gluteus medius (средняя ягодичная мышца) и gluteus minimus (малая ягодичная мышца).

Следующие упражнения нацелены именно на эти области, и потому могут заполнить углубления и убрать впадины.

Махи ногой в сторону лежа на боку

• Ложитесь на коврик и вытяните ноги.
• Правая нога должна лежать на левой ноге.
• Опирайтесь на левый локоть, положив ладонь на коврик.
• Теперь медленно поднимите правую ногу так, чтобы ваши ноги образовывали широкую форму буквы V. Вернитесь в исходное положение.

Махи согнутой ногой вверх

• Станьте на четвереньки, ладони вниз.
• Обязательно держите спину прямо и полностью вытяните правую ногу позади себя.
• Убедитесь, что ваше тело поддерживается руками, а левая нога согнута в колене.
• Сделайте удар правой ногой позади себя, и вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте 2 подхода по 30 повторений на каждую ногу.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Держите спину прямо и присядьте, опуская тело так, чтобы бедра оказались параллельны полу.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Приседания

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Держите спину прямой, при движении вниз, опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
• Плавно и подконтрольно поднимитесь в исходное положение.

Махи ногой в сторону

Боковые выпады с гантелями

Приседания плие

Лучшие упражнения для более округлых бедер

Силовая тренировка для ног и бедер может развить мышцы вблизи областей ямочек.

Все, что вам нужно, это сосредоточиться на программе, которая поможет вам обрести мышцы, а также увеличить нижнюю часть тела.

Тренируйтесь минимум 3-4 раза в неделю для достижения хороших результатов.

Преимущество такой тренировки в том, что она подойдет даже новичкам.

По мере того, как вы начнете привыкать к выполняемому количеству упражнений, вам придется постепенно увеличивать их, потому что без должных усилий мышцы не будут расти.

Помните, что для поддержания мышечного восстановления вы должны потреблять достаточное количество белка.

Комплекс упражнений для избавления от впадин на бедрах представлен в видео, которое вы найдете ниже.

https://youtu.be/WZejqDzauqI

Как нужно питаться, чтобы достичь желаемых результатов?

Для того чтобы бедра стали круглыми и пышными, ежедневное потребление калорий должно быть немного увеличено. Чтобы набрать вес на бедрах, потребляйте больше калорий, чем вы расходуете за день.

Для начала выясните сколько калорий вы потребляете. Используйте для этого онлайн-калькулятор, он учтет ваш вес, возраст и уровень активности.

Вы можете добавить 500 калорий к своему рациону, что приведет к набору примерно 450 грамм в неделю.

Приведет ли это к набору лишнего веса?

Это произойдет только в том случае, если вы пренебрегаете регулярными тренировками.

Помните, что вы должны сжечь потребляемые калории. Цель состоит в том, чтобы набрать здоровый вес (мышечную массу) на бедрах, чтобы заполнить впадины.

Как нужно питаться?

Не спешите просто добавлять калории в свой рацион. Обычный фаст-фуд не подойдет.

Вы должны увеличить потребление здоровой пищи, такой как крахмалистые овощи, вареный сладкий картофель, фрукты, продукты из цельного зерна, молочные продукты, ненасыщенные жиры и, прежде всего, белки.

Перекус состоящий из 2 кусочков хлеба из цельнозерновой муки, с 2 столовыми ложками миндального арахисового масла и чашкой свежих бананов, добавит около 600 калорий.

Попытайтесь чередовать дополнительные лишние калории на каждый прием пищи.

Например, во время завтрака вы можете добавить 30 грамм грецких орехов в тарелку с хлопьями, а на обед съесть около 230 грамм греческого йогурта в качестве десерта.

После обеда можно выпить стакан молока с низким процентом жирности и увеличить потребление калорий на 500 ккал. Кальций, который содержится в молоке, будет поддерживать рост вашего тела и развитие мышц.

Протеиновые добавки для увеличения попы по бокам

Ваша цель накачать мышцы, а не набрать лишние калории в виде жира.

Когда вы наращиваете мышцы, необходимо увеличить потребление калорий вместе с целенаправленной тренировкой.

Увеличение ежедневного потребления калорий должно происходить в основном из продуктов-источников белка и сложных углеводов. Употребление протеинового коктейля до и после тренировки поможет увеличить количество потребляемого белка, что, в свою очередь, позволит мышцам расти.

Читайте больше, чем полезен протеин для девушек и какой лучше выбрать.

Кстати, не забывайте и о тренировках для верхней части тела. Выполняйте хотя бы одну такую тренировку, чтобы тонизировать все тело.

Дело в том, что верхняя часть тела должна быть пропорциональна нижней части тела, образуя форму песочных часов!

Комплекс упражнений на 30 дней, чтобы накачать ягодицы сбоку

Этот комплекс был специально создан для людей, которые хотят накачать бедра, не получая при этом лишнего жира. График подскажет вам нужное количество повторов для каждого упражнения и рекомендуемое количество подходов.

Уменьшение талии для визуально более широких бедер

Возможно, вы слышали, что чем уже талия, тем больше и шире будут выглядеть бедра.

Чтобы уменьшить талию, вы должны регулярно тренироваться и контролировать потребление калорий – есть те продукты, которые помогут сжечь жир в области живота.

Выбирайте продукты, которые помогут увеличить метаболизм (он облегчит таяние жира в области живота).

Начните с употребления правильных жиров. Исследования показали, что высокий уровень мононенасыщенных жиров может помочь предотвратить накопление жира в области живота.

Добавьте в свой рацион авокадо, орехи и кокосовое масло.

Избегайте транс-жиров, так как такие жиры не приносят организму пользы. Обычно они содержатся в печенье и других продуктах подвергшихся обработке, которые добавляют огромное количество жира в область живота.

Следите за правильным количеством клетчатки в своем рационе. Это поможет регулировать пищеварительную систему и избавит вас от вздутия живота.

В видео ниже вы найдете комплекс упражнений для талии, который поможет избавиться от жира в этой области.

Вы можете добавить упражнения для пресса к комплексу тренировок для бедер, о котором мы упоминали выше.

Как сделать впадины незаметными?

Если вы не хотите, чтобы впадины на бедрах были заметны даже когда вы одеты, выбирайте брюки на высокой талии, юбки и платья.

Брюки не обязательно должны быть свободными, но вы должны быть готовы купить вещь на размер больше, если это будет необходимо.

Выбирая купальник, отдавайте предпочтение той модели, которая замаскирует и заполнит впадины.

Если вы предпочитаете платья, откажитесь от тех, которые обтягивают бедра.

Можете приобрести крупный пояс, чтобы сделать акцент на талии.

Провалы на бедрах это не то, чего стоит стыдиться, но из-за большого количества вопросов, которые мы получили от наших подписчиков и читателей мы решили, что должны затронуть эту тему.

Помните, что тренировки могут преобразовать ваше тело так, как вы никогда не могли себе представить.

Регулярные занятия и правильное питание обязательно принесут результаты.

Комплекс упражнений — это лучшее, что вы можете выбрать, если действительно хотите избавиться от впадин на бедрах. И да, вместо того, чтобы делать операцию, от вас потребуется всего лишь немного времени и концентрация на тренировках и правильном питании.

Неважно, что говорят, регулярные тренировки вкупе со здоровым питанием помогут вам изменить свое тело.

Просто придерживайтесь плана и никогда не сдавайтесь!

Как убрать жир с ягодиц? Полное практическое руководство.

И это снова мы. Здравствуйте, уважаемые господа, и особенно, дамы! Как Вы уже, наверное, поняли из заглавия, сегодня мы поговорим на весьма и весьма актуальную тему, а именно — как убрать жир с ягодиц. Каждая читательница и, главное, делательница, по прочтении заметки совершенно точно гарантирует себе качественное улучшение ситуации в отношении своей «жени». По ходу пьесы мы разберем основные причины появления жира на попе, вопросы анатомии и в заключении приведем две конкретные программы тренировок, призванные сделать булочки более аппетитными.

Итак, рассаживайтесь поудобней пока на “исходный материал”, скоро Вы его не узнаете.

Как убрать жир с ягодиц? FAQ вопросов и ответов

Можно сказать, что перед Вами прощальная заметка…нет, не в смысле совсем, что мы собираем вещи и закрываем лавочку (не дождетесь :)), а в том плане, что это крайняя женская статья из цикла по проблемным зонам. А он получился у нас недурственным. Судите сами, сейчас в него ходя следующие актуальные темы – [как убрать жир с рук], [как убрать жир со спины], [одна ягодица больше другой] и прочие разные. Мы обстоятельно и подробно разобрали каждый узкий вопрос и закроем этот цикл нашей сегодняшней заметкой, посвященной низу и узнаем, как убрать жир с ягодиц.

Вообще надо сказать, что современное поколение барышень, которые посещают фитнес-клубы, в буквальном смысле помешалось на своих “женях”. Причем их можно было бы понять, если бы это были их молодые люди/парни, так нет Евгении тут совершенно не причем, тут другое :). Именно поэтому мы стараемся уделять столько времени попным вопросам и разбирать различные подтемы в рамах этой узкой ягодичной темы. В рамках этого мы и поговорим о том, как убрать жир с ягодиц.

Что касается жира на ягодицах, то это не столь масштабное по своему охвату женской аудитории бедствие, и эта проблема чаще всего актуальна для женщин в теле. Причем совсем не обязательно, что дамочка имеет с десяток лишних килограммов, нет. Двух-трех вполне достаточно, чтобы ягодицы начали подзаплывать. Чтобы наш разговор был более предметным, а Вы понимали о чем идет речь, изучите своего врага в «лицо».

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу в ванной комнате, встаньте к нему передом, а к лесу задом пятой точкой, положите руки на ягодицы и произведите их защип/сжатие. Если указанные действия не приведут к оставанию последних в руке и Вы не сможете за них подержаться, то примите мои искренние поздравления, данная фигуристая проблема для Вас не актуальна. Однако если Вы смогли хорошенько ухватиться за свою “женьку” (или она не помещается в ладошку), тогда продолжаем изучать заметку о том, как убрать жир с ягодиц

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня есть жир на ягодицах? Основные причины.

Помните такую песню: “…девушки бывают разные, черные, белые, красные”? Если переложить ее на тему фитнеса и нашей текущей заметки, то получится следующее: девушки бывают разных типов фигуры и каждому соответствует своя неповторимая форма попы.

В наглядном варианте сказанное представляет собой такую картину:

Также барышням следует знать, что каждой форме ягодиц соответствует своя “родовая” проблема, например:

• девушки с квадратными формами ягодицами (тип фигуры прямоугольник) — в большинстве своем имеют плоские ягодицы;
• девушки с А и V-формами ягодиц (тип фигуры треугольник/груша) — в большинстве своем имеют лишний жир в верхней/нижней частях ягодиц;
• девушки с круглыми формами ягодиц (тип фигуры песочные часы) — в большинстве своем имеют равномерное распределение жира по всей поверхности ягодиц.

Что касается основных причин появления лишнего жира на попе, то к таковым могут быть отнесены:

№1. Сидячая работа и образ жизни

Как ни странно, но, казалось бы, безобидная на первый взгляд офисно-бумажко-перекладывательная работа, на самом деле не является таковой для фигуры. Постоянное сидение на пятой точке атрофирует ягодичные мышцы, приводит к застойным явлениям в области малого таза и к нарушению нервно-мышечной иннервации. В итоге такой человек “расплющивает” свои ягодицы, а постоянные кофе-брейк паузы приводят к преобразованию лишней энергии и депонированию ее в виде жира в проблемные области (в т.ч. ягодицы). Поэтому, первым шагом в вопросе о том, как убрать жир с ягодиц, является увеличение уровня активности.

По факту, в зависимости от типа телосложения, девушка может получить плоские или жировые ягодицы.

№2. Малое потребление воды за сутки

Недостаточное потребление воды приводит к тому, что организм накапливает (вместо их вывода) шлаки и токсины, которые приводят к увеличению веса и откладыванию жира в проблемные зоны.

№3. Неправильное функционирование щитовидной железы

Знаете ли Вы, что одной из массовых проблем российских женщин (ну надо же, абзац назад была еще девушкой и вот на тебе — стала женщиной :)) является нарушение работы щитовидной железы. Тироидный гормон регулирует скорость обмена веществ в организме человека. Когда этот гормон функционирует ненадлежащим образом, метаболизм замедляется, и человек страдает от низкого уровня энергии и избыточного накопления жира в организме.

Особенно актуальна данная проблема для молодых мамочек, которые после рождения ребенка решили прийти в форму, но не понимают, почему у них нет ни сил, ни энергии на проведение тренировок, и почему жир не уходит, а наоборот, прибывает.

№4. “Загрязненная” печень

Печень человека производит гормон под названием ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), одной из основных задач которого является удаление из крови избытка эстрогена. Когда печень человека засорена, она перестает производить адекватный (оптимальный для удаления эстрогена) уровень ГСПГ, и организму ничего не остается, как направлять избыток эстрогена в жировую ткань. Для молодых мамочек ситуация усугубляется тем, что до определенного периода времени в их организме наблюдается повышенный фон эстрогена и поэтому жир они откладывают в усиленном режиме.

№5. Менопауза

Естественный период в жизни каждой женщины, означающий угасание репродуктивной и менструальных функций. Обычно в этот период идет активная гормональная перестройка организма женщины, и очень часто это сопровождается набором веса и отложением жира в проблемные зоны, в том числе в ягодицы.

С причинами закончили, идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

Ягодицы: вопросы мышечной иннервации

Да, Вы не ослышались, в этой заметке мы не будем освещать вопросы скелетно-мышечной анатомии (ибо раскрывали их в предыдущих заметках и повторяться, думаю, не стоит). А поговорим про “нервную” часть ягодичных мышц.

С устроенческой точки зрения, мышцы ягодиц принято разделять на 2 группы:

1. поверхностные абдукторы (большая, средняя, малая ягодичные) – группа больших мышц, которые производят абдукцию (отведение в сторону) и разгибание бедренной кости;
2. глубокие ротаторы (квадратная, грушевидная, близнецовая и прочие) – группа мелких мышц, которые в основном действуют в боковом направлении вращения бедренной кости.

Все эти группы мышц приводятся в действие соответствующими нервами, в частности:

• большая ягодичная – нижний/низший ягодичный нерв (inferior cluneal nerve);
• средняя/малая ягодичные – высший ягодичный нерв (superior cluneal nerve);
• грушевидная мышца – нерв грушевидной мышцы (nerve to piriformis);
• внутренняя запирательная мышца – нерв внутренней запирательной мышцы (nerve to obturator internus);
• близнецовая верхняя мышца – иннервируется нервом внутренней запирательной мышцы;
• нижняя близнецовая мышца — иннервируется нервом квадратной мышцы бедра;
• квадратная мышца бедра — нерв квадратной мышцы бедра (nerve to quadratus femoris).

В наглядном варианте соответствие «мышцы-нервы» для 3-х крупных мускульных единиц выглядит следующим образом.

Данная графика показывает, что процесс получения качественных ягодиц (как по форме, так и объему) это не только вопросы тренировки целевых мышечных групп, но и налаживание нервно-мышечной связи м/у ними и соответствующими нервами.

Таким образом девушке-атлету, которая поставила своей целью накачать ягодицы и убрать с них жир, стоит понимать, что пока указанные связи “не прокачаются” (каналы не станут толще) попа всегда будет в чем-то отставать и не удовлетворять свою владелицу.

Что касается типов мышечных волокон, то большая ягодичная (как и бицепс бедра) относятся к смешанному типу с преобладанием медленных м.в. Поэтому их целесообразно тренировать с использованием комбинированного подхода, например, один день по схеме – 3 сета по 7-10 повторений с большим весом, второй – 5-6 сетов по 20-25 повторений в отказ. Все это целесообразное проводить в рамках одной тренировки.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир с ягодиц: практическая сторона вопроса

Лишнее на попе — это нарушение соотношения мышцы-жир, в сторону увеличения последнего. В разрезе сие безобразие выглядит следующим образом.

Совершенно очевидно, что убирание жира с попы — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц ягодиц. Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” попу — давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

Примечание:

В отношении своих ягодиц барышням следует знать, что разные типа фигуры и, как следствие, формы ягодиц требуют разных программ тренировок со смещением акцента на отстающую (наиболее проблемную) часть. Жир также может распределяться по ягодицам неравномерно, и поэтому не может быть одной универсальной ПТ, которая поможет исключительно всем представительницам прекрасного пола.

№1. Кардио

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) ноги/ягодицы. К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:

• приседания с высоким выпрыгиванием вверх;
• выпады со сменой ног в прыжке;
• хождение на тренажере сменяющаяся лестница;
• высокий степпер;
• статическое нахождение в полуприседе 30 секунд и выпрыгивание вперед/стато-динамическая лягушка.

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на подсушку ягодиц.

Параметры тренировки для зала:

• количество в неделю — 2;
• интенсивность — умеренная/обычная;
• суперсет подразумевает выполнение упражнений (2-х) друг за другом паровозиком без отдыха;
• время отдыха м/у подходами — 40-45 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — хождение на тренажере лестница, сразу после тренировки до 20 минут;
• статическое сжатие и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения, 20 раз.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

• количество в неделю — 3;
• интенсивность — высокая;
• трисет подразумевает выполнение упражнений (3-х) друг за другом паровозиком без отдыха;
• время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — приседания и высокие выпрыгивания вверх после каждого упражнения, 1 сессия = 1,5 минуты;
• статическое сжатие и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения, 20 раз.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью убрать жир с ягодиц и сделать последние более сухими и поджарыми.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Ну вот и подошел к концу наш большой цикл заметок, который я называю “свет мой зеркальце!”. И это не с проста, ведь каждая читательница, а главное, делательница, применяя программы тренировок из заметок, рано или поздно “изживет” все свои проблемные зоны. Последнее же будет означать только одно: звание «мисс самая обаятельная и привлекательная ” и автоматически “мисс, мужик, ложись штабелями”. Уверен, что эти два звания никому не помешают.

На сим все, дамочек в ближайшее время тревожить не будем, займемся сильным полом, до связи!

Скачать статью в pdf >>

PS: Девушки, Вы довольны нашим узким циклом заметок? Почему да, почему нет?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как убрать ямки на ягодицах: эффективные упражнения и рекомендации

Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц. Но из-за моды на объемные округлые попы женщины довольно придирчиво относятся к форме пятой точки. Что ж, есть спрос, будет и предложение. В статье мы собрали наиболее эффективные упражнения для решения данной проблемы. Используя представленные рекомендации и методы тренинга, вы сможете визуально убрать впадины на ягодицах по бокам и сделать попу красивее.

Причины появления ягодичных ямок

• Избыток жировых отложений в нижней части тела. Скопление подкожного жира в так называемой зоне галифе (на внешней и внутренней сторонах бедер) визуально утяжеляет низ тела, усиливает «вмятины» на ягодицах и формирует внешний вид по типу груши.
• Низкий процент подкожного жира. Но ведь этот пункт противоречит первому? Нет, на самом деле само строение ягодичных мышц предполагает наличие подобных ямочек, а при низком проценте подкожного жира эта особенность становится гораздо заметнее.
• Малое количество мышечных волокон в ягодицах. Это генетически обусловленный фактор (наследственный). Недостаточный объем ягодичной мускулатуры приводит к тому, что ямочки на попе становятся более выраженными, что ухудшает внешний вид пятой точки.

Топ 5 упражнений против ямок на ягодицах

Рассмотрим эффективные базовые и изолирующие упражнения, позволяющие накачать объемные ягодицы и, тем самым, способствующие устранению ямочек на попе.
 

1. Приседания

В этом упражнении важно прочувствовать работу ягодиц. Для этого в первую очередь необходимо подобрать правильную постановку ног. Как правило, невысокие девушки (до 165 см) выполняют приседы с постановкой стоп на уровне плеч или чуть уже. Высоким спортсменкам лучше подходит широкое расположение ног. Но в любом случае попробуйте оба варианта и выберите наиболее подходящий именно для вас.

1. Расположите штангу на верхней части трапеции и выпрямитесь.
2. Расставьте ноги на удобную ширину.
3. Носки слегка разверните наружу.
4. Выполните присед до параллели бедер с полом.
5. Поднимитесь и сожмите ягодицы в верхней точке.
6. Дыхание: присед на вдохе, подъем – на выдохе.

Рекомендации:

• Избегайте сильного наклона вперед.
• Выполняйте полную амплитуду упражнения.
• В нижней точке выдерживайте паузу на 1-2 секунды.

Подробнее о приседаниях со штангой для девушек →

2. Жимы ногами в тренажере

Классическая техника жимов предполагает равномерную нагрузку на всю нижнюю часть тела. Но мы предлагаем вариант выполнения от Екатерины Усмановой, предназначенный для смещения акцента на ягодичные мышцы. Особенностью упражнения является узкая постановка ног.

1. Сядьте в тренажер, полностью прижав спину и поясницу к сидению.
2. Ступни поставьте немного выше центра платформы и сведите их вместе.
3. Сомкните бедра и колени.
4. Выжмите вес, одновременно «вдавливая» колени друг в друга.
5. Затем плавно опустите каретку.
6. Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.

Два ключевых момента при выполнении:

• не отрывайте пятки от платформы;
• а также сохраняйте поясницу прижатой к спинке тренажера, в противном случае ягодицы не будут хорошо растягиваться.

Подробнее о жиме ногами в тренажере →

3. Махи в стороны

Боковые отведения можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Для дома приобретите манжеты-утяжелители для голеней или резиновый эспандер. Здесь мы рассмотрим вариант в кроссовере.

1. Встаньте правым боком в тренажер и возьмитесь рукой за стойку.
2. На левую лодыжку закрепите трос нижнего блока.
3. Чуть приподнимите левую стопу.
4. Плавным маховым движением отведите ногу вбок.
5. Затем так же плавно опустите, но стопу на пол не ставьте.
6. Дыхание: мах на выдохе, опускание – на вдохе.

При выполнении махов избегайте следующих ошибок:

• Не ставьте сразу большой вес, иначе будете непроизвольно помогать себе корпусом.
• Не отводите ногу высоко. Поднимайте конечность до момента, когда начнут напрягаться ягодицы.

4. Боковые выпады

Упражнение подходит как для тренажерного зала, так и для домашнего тренинга. Если занимаетесь дома, а гантелей нет, используйте две пластиковые бутылки с водой в каждую руку (или любые другие утяжелители).

1. Поставьте ноги на ширину плеч и выпрямитесь.
2. Снаряды удерживайте рядом с пахом на прямых руках или на согнутых у плеч.
3. Выполните широкий шаг в сторону и опуститесь в выпад.
4. Плавно поднимитесь в начальную стойку.
5. Дыхание: шаг с выпадом на вдохе, подъем – на выдохе.

Подробнее об упражнении боковые выпады →

Слегка наклоняйтесь вперед, но при этом избегайте округления спины.

5. Разведение ног в тренажере

Упражнение предназначено для проработки ягодичной мускулатуры. Существуют несколько вариантов выполнения. Разберем технику, при которой нагрузка ложится именно на внешние стороны попы.

1. Сядьте в тренажер, плотно прижмите спину и поясницу к сидению.
2. Расположите подвижные каретки около коленей с внешних сторон.
3. Сжимая ягодицы, плавно разведите бедра.
4. Так же плавно сведите колени.
5. Дыхание: разведение на выдохе, сведение – на вдохе.

Обращайте внимание на следующие тонкости разведений:

• При выполнении постарайтесь максимально расслабить ноги, чтобы работать исключительно ягодицами.
• При сведении бедер не смыкайте колени до конца. Это позволит удерживать напряжение в ягодицах на протяжении сета.

Подробнее о разведении ног в тренажере →

Рекомендации по занятиям

Чтобы убрать ямочки на ягодицах, придерживайтесь следующих рекомендаций к тренингу:

• Упор делайте на базовые упражнения, формирующие объем. Рельеф ягодиц прорабатывайте изолирующими элементами в конце занятия.
• Не забывайте про восстановление. Девушкам нужно отдыхать между тренировками на попу не менее 1-2 дней.
• Базовые упражнения выполняйте на 3-4 сета по 12-15 повторов, изолирующие – на 3-4 сета по 15-20 повторений.
• Не гонитесь за весами. В тренинге ягодичных самое важное – прочувствовать напряжение целевых мышц.
• Каждые 8-10 недель меняйте тренировочный план, чтобы ягодицы не успевали привыкнуть к нагрузкам.
• Если имеется лишний вес, в выходные дни проводите умеренные кардио-сессии (велосипед, подвижные игры, бег, ходьба).

Ну и, конечно же, не забывайте про здоровое питание. Отказ от сладких и мучных продуктов поможет постепенно сократить жировую прослойку. А натуральное мясо, рыба, птица, овощи, зелень, крупы, растительные масла будут способствовать увеличению объема ягодичных мышц.

Упражнения от ямочек на ягодицах в видео формате

А также читайте, как убрать бока женщине →

Убрать ягодицы (бедра) —

Убрать ягодицы (бедра)

Женщина всегда хочет хорошо выглядеть. Некоторым для этого нужно убрать ягодицы (сделать их поменьше), бедра, чтобы быть уверенными в своей неотразимости.

Самые проблемные участки тела женщины — ягодицы. Ну ещё и бедра. Дело в том, что мышечная ткань бедер, ягодиц, почти не задействована в повседневной жизни.

Как же убрать жир с ягодиц или бедер, чтобы не смущаясь одевать любимые вещи?

Чтобы убрать ягодицы (бедра), нужно правильное питание и подвижный образ жизни. Но, для решения данной проблемы недостаточно просто соблюдать диету или делать физические упражнениями, нужны ещё массаж, обёртывания и пр., т. е. нужно подходить к проблеме комплексно.

Упражнения для ягодиц (бедер)

Упражнения для ягодиц (бедер)

Кроме корректировки питания, вам необходимо выполнять дома простые упражнения. Основных упражнений всего три. Но, делать их надо регулярно, с постепенным увеличением нагрузки.

Перед началом выполнения упражнений разогреваем мышцы.

Затем делаем следующие упражнения:

• Приседание – упражнение, укрепляющее ягодицы. Для выполнения упражнения встаём ровно, ноги ставим на ширину плеч, руки кладем за головой. Приседаем, но, не низко, держа осанку, не отрывая пяток от пола. Нельзя приседать сильно, иначе быстро выбьетесь из сил. Делаем пятьдесят повторений упражнения, каждый день добавляя ещё десять приседаний утром и пять вечером. Организм собьёт с толку резкая смена нагрузок и он активно будет расходовать жир с на бедрах и ягодицах.

• Встаем на колени, упираемся руками в пол. Делаем махи ногами по очереди, поднимая их до уровня спины, делаем задержку ног в верхнем положении.Делаем махи ногой назад, прорабатывающие большую ягодичную мышцу, заднюю поверхность бедра. Встаём у опоры, ногу отводим назад – делаем упражнение тридцать раз за 1 подход отдельно для каждой ноги. Всего два-три подхода.

• Выпады – встаём ровно, расправляем плечи, руки расположены вдоль туловища с гантелями. Одну ногу сгибаем в колене под прямым углом. Другую — располагаем сзади себя так, чтобы она почти касалась пола. Возврат в исходное положение. Повторяем упражнение, сменив ногу.

• Ложимся на пол, руки лежат вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Касаться пола должны ступни ног, голова, лопатки, руки. Поднимаем и опускаем поясницу с «задержкой» в пару секунд, не касаясь ягодицам пола.

• Упражнение, укрепляющее ягодицы и бедра — встаём на колени и локти, которые согнуты под прямым углом. Распрямляем одну ногу, поднимаем её вверх. Причём, бедро и нога должны было параллельны полу. Держим ногу пару секунд в этом положении, опускаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для другой ноги. Не касаемся коленом пола.

• Делаем мази ногами — упражнение укрепляет мышцы бедер — ставим перед собой стул, ноги поставить вместе, руки положить на спинку стула. Отводим правую ногу вправо под углом 90 градусов, опускаем. Делаем несколько махов одной ногой, потом другой ногой в левую сторону. Махи ногой в сторону — позволяют проработать малую ягодичную мышцу, боковую поверхность бедра.

• Нельзя укрепить бедра, ягодицы, не укрепив при этом икры – встаем около стула. Ритмично поднимаемся на носки, возвращаемся в исходное положение.

• При наличии гимнастического мяча можно убрать жир на ягодицах, проработать ягодичные мышцы и поясницу. Для этого — ложимся животом на мяч. Ноги сводим вместе. Руками упираемся в пол. Поднимаем ноги на максимальную высоту, опускаем, при этом касаясь носками пола.

• Становая тяга – укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бедра, упражнение выполняется с гантелями. Встаём прямо, руки с гантелями вытягиваем вдоль туловища. Немного сгибаем ноги в коленях. Делаем медленные наклоны вперёд, как можно ниже. Чтобы появилось ощущение растяжения мышц задней поверхности бедра. Фиксируем положение в нижней точке, выпрямляемся медленно.

• «Ходим на ягодицах» — садимся на пол, вытягиваем ноги, руки сгибаем в локтях. Передвигаемся вперёд – назад только при помощи ягодиц.

• Прыжки со скакалкой — по десять минут утром и вечером.

  
  

• Упражнение «Велосипед» — известное всем с детства упражнение.

• Поднятие на носки. Стоим ровно, выпрямляемся. Медленно поднимаемся на носочки. Опускаемся. Делаем упражнение до появления лёгкого жжения в мышцах бедер и ягодиц и ускоряем поднятия.

• Бег на пятках – один подход длится не более 45 секунд. Количество подходов выбирается вами самостоятельно, но, оно должно быть не менее трёх.

• Можете подобрать себе видео-тренировку (с чередованием кардионагрузок и силовых нагрузок) и выполнять данный комплекс упражнений. Тренируйтесь два — четыре раза в неделю и скоро увидите результат.

По окончанию упражнений — делаем небольшую растяжку для мышц.

Дополнительные упражнения: бег, аэробика или фитнес, прогулки пешком, отказ от использования лифта — это активизирует процесс жиросжигания, приведёт в норму обмен веществ.

Также смотрим и выполняем данный комплекс упражнений:

Как убрать ягодицы в домашних условиях — советы

• Убираем вредные привычки (еда перед телевизором, планшетом, телефоном). Ведь в этот момент вы не замечаете количество съеденной вами пищи. Меняем эту привычку на полезную — кушаем медленно, тщательно пережевываем пищу, кушаем небольшими порциями из красивой посуды.

• Пересматриваем рацион, ведь неправильное питание является основным источником лишних сантиметров на ягодицах.

а) Стараемся кушать больше салатов из свежих овощей.

б) Увеличиваем в рационе количество овощей, фруктов, зелени.

в) Едим нежирные мясо и рыбу.

г) Разрешенные напитки: компот из свежих ягод, зеленый чай с добавлением лимона, чистая питьевая вода, выводящая из организма шлаки, токсины и утоляющая жажду. Поэтому, если вы захотели кушать — выпейте стакан воды, небольшими глотками, и вы поймете — действительно ли вы голодны!

д) вместо сладостей едим сухофрукты либо съедаем пару штук овсяного печенья.

е) Из рациона удаляем: жирное, макароны, сдобу, шоколадные конфеты, сухари, газировку, чипсы, фастфуд.

ж) делаем упражнения для ягодиц.

• День начинайте с холодного обливания.

• 2 раза в день нужно энергично втирать в проблемные зоны антицеллюлитное средство до покраснения кожи.

• Делайте физические упражнения минимум 2 раза в неделю. Если можете — занимайтесь через день. Каждое упражнение делаем в 2-3 подхода по тридцать повторений. Для увеличения нагрузки применяйте гантели. Можно также заниматься на гимнастическом мяче.

• Массаж или самомассаж, ведь массаж — дорогой способ похудения.

Как убрать ягодицы в домашних условиях — советы

Для самомассажа купите ручной массажёр, он поможет вам разбить подкожный жир. Воздействовать на конкретную поверхность нужно не меньше пятнадцати минут. В противном случае самомассаж не даст результата.

Или сами делайте интенсивный массаж – применяя похлопывание, пощипывание, поглаживание, разминание и т.д. Для массажа применяйте разные крема и массажные щетки.

Для самомассажа подойдёт крем, содержащий кофеин, активирующий бета-рецепторы, расщепляющие жир. Также подойдут: виноград, апельсин, грейпфрут.

• Баночный массаж. Он выполняется с помощью силиконовых баночек, скользящих по массажному средству. Они создают вакуум, и под кожей разрушаются жировые клетки, «разбивается» целлюлит.
• Аромаванны (с маслом лимона, миндаля, апельсина), тонизирующие кожу и выводящие из неё вредные вещества при помощи морской соли.
• Обёртывания — помогают уменьшить объём внутренней стороны бедра. Обёртывания оказывают влияние на конкретную область тела, к которой их применяют. С их помощью удаляется из тканей лишняя жидкость, уходят отёки, «таят» объёмы бедер и ягодиц, кожа становится более упругой.

Виды обёртываний:

— медовое обёртывание,

— кофейное обёртывание,

— горчичное обёртывание,

— шоколадное обёртывание,

— обёртывание с водорослями,

— обёртывание с голубой глиной.

Курс обёртываний составляет десять — пятнадцать процедур, проводимых через день.

Ингредиенты для обертывания подбирайте подходящие к типу кожи, при этом, обращая внимание на противопоказания, аллергические реакции.

• Эффективная диета (череда монодиет):

Дни 1, 2, 3: двести грамм длиннозернистого риса в день (замачиваем его на ночь, утром заливаем кипятком, варим десять минут).

Дни 4, 5, 6: за целый день съедаем килограмм курицы без кожи (приготовленной на пару, либо в духовке).

Дни 7, 8, 9: за день съедаем килограмм овощей (свежих или тушеных).

Главное правило диеты – блюда употребляем не солёными.

Ежедневно выпиваем до 2,5 литров жидкости: зелёного чая, чистой воды. Эту норму распределяем на пять — шесть приёмов пищи.

Результативность диеты — минус четыре — десять килограмм, минус четыре — шесть сантиметров в объёме бедер и ягодиц.

Результаты диеты:

• очищение организма,

• активизация процесса жиросжигания,

• избавление организма от лишней жидкости,

• снятие отёчности.

Данная диета даст толчок к похудению. А удержать результат вам поможет корректировка рациона питания. А именно — удалите из рациона: мучное (приготовленное из пшеничной муки), сахар, газировку, фастфуд, полуфабрикаты, колбасы и колбасные изделия, сладкое, растворимый кофе, майонез и прочие соусы, алкогольные напитки.

Также, выполняйте данный комплекс упражнений:

Подведём итог, для того, чтобы убрать ягодицы, нужно все вышеописанные методы похудения применять в комплексе. Главное, проявлять желание и терпение. Ставить цель и идти к ней! Не лениться, настроиться на хороший результат и относиться к своему телу с любовью.

При соблюдении всех рекомендаций, вы увидите результат уже через 2 месяца.

Как убрать жир с задней и передней поверхностей бедра в домашних условиях

Вопрос — как убрать лишний жир с бедер и ляжек — преследует полных женщин постоянно. Именно с этих частей тела при попытке похудеть жировые отложения уходят сложнее всего. Если же женщине уже за 50, то справиться с проблемой становится еще труднее. Но выход есть! Нужен комплексный подход, то есть правильное питание, аэробные нагрузки в виде бега, ходьбы, плавания, катания на велосипеде, а также упражнения, которые помогут укрепить мышцы на бедрах и ягодицах. Только важно помнить, что похудеть в этой части тела, не уменьшив грудь, невозможно. Человек, начиная вести правильный образ жизни, приобретает привлекательную форму всего тела.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Если человек в области похудения новичок, то он может думать, что достаточно съесть какую-то пилюлю, и все проблемы решатся. Такого не будет никогда. И если где-то говорят, что достаточно просто что-то принимать, какие-то травы и отвары пить натощак, чтобы похудеть, при этом ничего больше не делая и не меняя, то это все обман.

Как убрать жир с бедер

Для похудения нужно понять, чего человек хочет достичь, то есть поставить цель: похудеть на 10 килограммов. Потом нужно определить сроки. Например, некоторые сайты предлагают рецепты, по которым такую массу тела можно потерять и за неделю, но так как такого не происходит, то новичок может расстроиться и вообще смириться со своей полнотой и жить дальше так, как раньше, ведя тот же образ жизни.

Важно! Каждый новичок должен иметь мотивацию, чтобы была сила воли бороться.

Удалить лишний жир с ягодиц и бедер в домашних условиях сможет каждый, кто готов не только похудеть, но и больше не поправляться. Для этого нужно выполнить две важные вещи:

• Наладить правильное питание, отказавшись от вредных продуктов и включив в рацион полезные.
• Начать заниматься спортом, выполняя как силовые упражнения по накачке определенных частей тела, так и кардио, то есть бегая, плавая, прыгая.

При этом как правильное питание, так и физическая нагрузка не должны быть чем-то временным. Они должны сформировать новый образ жизни, который будет сопровождать человека всю жизнь. Именно поэтому нужна серьезная мотивация, чтобы отказаться от всего вредного навсегда. Это не значит, что съесть конфету или пирожное больше никогда не получится. Иногда, но очень редко, контролируя общее число калорий, можно будет полакомиться. Но сладости не должны быть в рационе каждый день. Это же касается спиртных напитков. А о курении нужно вообще забыть, иначе ни о каком красивом теле не может идти и речи.

Правильное питание

О целлюлите на бедрах

Убрать целлюлит на бедрах важно, так как он не только портит внешний вид, но мешает хорошо функционировать крови по организму, не давая питательным веществам поступать во все клетки тела.

Почему жир откладывается на бедре? Это связано с физиологией женщины. Есть две причины, почему мужчины не знают, что такое целлюлит, а женский пол это сильно волнует:

• Жировая прослойка у женщин больше, чем у мужчин, причем она не такая прочная, как у сильного пола. Поэтому даже полный мужчина выглядит симпатичней полной женщины.
• Женская кожа растягивается сильнее, так изначально было задумано природой. Ведь любая женщина в будущем — это мать, которая должна выносить ребенка. Для этого ее кожа на животе должна растянуться, потом собраться снова. На теле женщины кожа везде одинаковая, поэтому целлюлит может быть и на бедрах, и на ягодицах, и на животе.

Как убрать целлюлит

Важно! Целлюлит связан с нарушением лимфы и циркуляции крови.

Проблема появляется, когда происходит сбой в метаболизме. Именно по этой причине в самых нежелательных местах появляется жир, который, чем старше человек, тем тверже. Поэтому избавиться от лишних килограммов с возрастом все труднее. К тому же под кожей вместе с жиром скапливается вода. По этой причине французы считают, что не у всех людей, страдающих ожирением, есть целлюлит.

Изначально под кожей у женщины жировая прослойка не больше 2 мм. Когда же она становится старше, жира тоже становится больше. Появляются ушки или галифе. Так как кровь и лимфа с трудом циркулируют в данной области, вода не выводится на должном уровне, почему и появляется проблемная зона, называемая целлюлитом. Быстрый способ удаления бугорков — обертывания с медом, но это не решение проблемы. Для победного результата нужно пересмотреть свой образ жизни.

Важно! Для борьбы с целлюлитом женщине нужно набраться терпения и силой воли.

На ягодицах тоже часто появляется апельсиновая корка. Главной причиной такого эффекта можно назвать отсутствие движения. Например, женщина съела курочку-гриль, а потом пошла работать. А работа у нее сидячая за компьютером. Так приходит незаметно целлюлит.

На ягодицах тоже часто появляется апельсиновая корка.

Как быстро можно убрать жир с передней и задней поверхности бедра

Как убрать жир с бедер в домашних условиях? Для этого нужно запастись терпением. Хочется, конечно, за неделю, но для окончательной победы нужно перестроить организм на новый лад.

Конечно, можно сделать обертывания и пройти курс массажа, которые за неделю проблемные зоны сделают эстетичными, но это все временное явление. Стоит выпить чай или кофе, попить газировки, принять на грудь 100 г, закусив салатиком оливье, как ненавистная апельсиновая корка возвращается.

Обёртывание

Как убрать жиры с бедер и ляжек? Для этого нужно, в первую очередь, начать правильно питаться и заниматься спортом.

Важно! Невозможно похудеть только в одном месте, организм расходует жиры постепенно со всех участков тела.

Гимнастики, помогающей за неделю избавиться от жира на бедрах и ляжках, не существует. К вопросу нужно подходить комплексно, тогда спустя месяц будут заметны существенные изменения во внешности. Вот что нужно женщине, чтобы жир ушел:

• правильное питание;
• физические упражнения;
• активный образ жизни;
• массажи;
• обертывания;
• пилинг бедер;
• плавание, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыжки на скакалке.

Начать борьбу с целлюлитом нужно с правильного питания

Чтобы правильно питаться, нужно убрать из рациона все сладкое, жареное, копченое, жирное. Нужно подсчитывать съеденные калории, поэтому придется купить ручку, тетрадь, весы для пищи и для тела. Каждый день рекомендуется записывать, сколько калорий было потреблено, то есть банально взвешивать еду, потом подсчитать недельную порцию, поделив ее на 7. Когда станет ясно, сколько в среднем каждый день потребляется калорий, можно будет отталкиваться от этой цифры .

Каждый день придется убирать из рациона несколько килокалорий. Например, сначала отказаться от хлеба, потом уменьшить порцию каш и макарон. Кстати, каши лучше варить на воде, а не на молоке. Так, постепенно, неделю за неделей, можно снизить для женщины количество потребляемых калорий до 1500.

Важно! Из рациона нужно убирать только углеводы, белки и жиры трогать нельзя!

Начав есть низкоуглеводную еду, через месяц можно будет заметить первые результаты.

Самые эффективные упражнения в домашних условиях, чтобы убрать жир с бедер, ляжек и ягодиц

Для того чтобы убрать жир с внешней и внутренней стороны бедра, ляжек и ягодиц, нужно выполнять ряд несложных упражнений, тогда будет не стыдно пофорсить на пляже в открытом купальнике, ведь женщине будет что показать.

Комплекс упражнений

• Плие. Ноги нужно поставить на ширине плеч, спину выпрямить. В руки взять вес 1,5 кг (можно бутылку с водой). Далее присесть с бедрами параллельно полу с прямой спиной. Колени должны выходить за носки. Вернуться в исходное положение. Так сделать 15 раз по 4 подхода.
• Подъем ноги, лежа на полу. Нужно лечь на правый бок, упершись локтем в пол, выпрямив одну прямую с корпусом ногу. Левую ногу выставить перед правой. Поднимать правую ногу вверх и опускать на 2 счета. Так сделать 20 раз на каждую сторону по 3 подхода.
• Махи ногой в сторону в положении стоя. Левой рукой нужно опереться обо что-то, правую ногу отвести в сторону, левая прямая. Поднимать высоко в бок, как только получается, только не наклонять. Выполнить для обеих ног по 15 раз в 2 подхода. Можно напрягать еще пресс, тогда эффект будет вдвойне.
• Диагональные выпады. Стоять ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делать выпад чуть в сторону, потом присесть так, чтобы колено не вышло за носок с прямой спиной. Подняться. Так 15 раз. Потом на другую ногу. Повторить 3 раза.
• Выпады по-болгарски. Также стоять прямо. Левую ногу нужно отвести назад и поставить на стул, оставив на нем только верхнюю часть ступни. Правой выполняется выпад так, чтобы колено не выходило за носок. Повторить 10 раз. Потом на другую ногу в 3 подхода.
• Планка с поднятой ногой. Для этого нужно опуститься на локти, ноги выпрямить, одну поднять вверх, удерживая ее 30 сек., потом опустить на 30 сек. Затем то же с другой ногой. Это один круг. Таких кругов должно быть 3.

Важно! Статика — это отличный способ сжигать жир.

Советы опытных тренеров и диетологов

Опытные тренеры и диетологи советуют подходить к решению проблемы в комплексе. Это значит, что нужно и правильно питаться, как описывалось выше, и выполнять физические упражнения. Также полезны аэробные нагрузки в виде бега и плавания. Только в этом случае можно говорить о том, что апельсиновая корка уйдет, а все тело будет подтянутым.