Материал (старшая группа) по теме: Комплекс оздоровительной гимнастики для детей 5-6 лет, с гимнастической палкой.
Комплекс оздоровительной гимнастики для детей 5-6 лет,
с гимнастической палкой.
1.Строевые упражнения (построение, поворот на право).
2.Разные виды ходьбы (ходьба; ходьба на носочках – руки подняты вверх, ладони смотрят друг на друга; ходьба; ходьба на пятках – руки за головой, разведены в стороны).
3.Бег в чередовании с ходьбой (бег до 1 минуты). После бега необходимо восстановить дыхание. Затем дети идут по кругу, берут в правую руку гимнастическую палку и строятся на полоске.
4.Перестроение в 4 колонны.
5.Комплекс ОРУ:
Для мышц рук и плечевого пояса:
1. «Палка вверх» И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч. 1 — палку вверх; 2 — сгибая руки, палку назад на голову; 3 — палку вверх; 4 — палку вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
Для мышц туловища:
2. «Наклон» И. п. — стойка ноги врозь, палка внизу. 1-2 — наклон вперед, палку вверх, прогнуться; 3-4 — исходное положение (6 раз).
3. «Повернись» И. п. — сидя на коленях, палка перед собой у груди. 1 – поворот вправо; 2 – исходное положение; 3 – влево; 4 – исходное положение (6 раз).
4. «Птичка на веточке» И. п. — лежа на животе, руки впереди, палка в обеих руках, ноги вместе. 1 – поднять руки и ноги одновременно, подержать 1-2 секунды; 2 – исходное положение; 3 — поднять руки и ноги одновременно, подержать 1-2 секунды; 4 – исходное положение (5-6 раз).
Для мышц ног и стоп:
5. «Приседание» И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу, хват на ширине плеч. 1 — присесть, палку вперед; 2 — исходное положение (6 раз)
6. «Массаж» И. п. — сидя, пальцы правой ноги на палке. Раскатывать палку ступней (от пальцев до пятки). То же повторить левой ногой (6 раз).
6) Прыжки: (основные упражнения)
И. п. — ноги вместе, палка на полу; прыжки — через палку. 1 – прыгнуть через палку, повернуться кругом; 2 – перепрыгнуть через палку, повернуться кругом (6 раз).
Дыхательные упражнения. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч. 1 — палку вверх (вдох носом), 2 — палку вниз, вернуться в исходное положение (выдох ртом) (2-3 раза).
7. Строевые упражнения: перестроение из колонн в круг (дети идут по кругу, убирают палки на место).
8. Строевые упражнения. Построение в шеренгу, ходьба на месте. Речевка:
Пусть летят к нам в комнату
Все снежинки белые,
Нам совсем не холодно,
Мы зарядку сделали.
Подготовила конспект – воспитатель Рогачевская Наталья Владимировна.
Провела — 4 декабря 2013 года.
Консультация по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа): Мастер – класс «Игровые упражнения с гимнастической палкой»
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад комбинированного вида № 37 «Ягодка»
города Губкина Белгородской области
Мастер – класс
«Игровые упражнения с гимнастической палкой»
Подготовила
Инструктор по физической культуре
Есакова Татьяна Анатольевна
2018 – 2019 год
Гимнастическая палка – общедоступный домашний тренажер. Стандартная длина гимнастической палки – 120 см. Использование гимнастической палки позволяет разнообразить известные упражнения и обладает следующими преимуществами:
- Корректирует осанку, помогая удерживать спину прямой и зафиксировать позвоночник;
- Развивает подвижность в плечевых суставах;
- Способствует более правильному и четкому выполнению упражнений.
В большинстве случаев гимнастическая палка держится широким (больше ширины плеч) хватом сверху.
При выполнении каждого упражнения следует делать от 10 до 20 повторов, постепенно увеличивая их количество и амплитуду движений. Каждое упражнение делается на 4 или 8 счетов.
Перед занятием рекомендуется сделать 10-минутную разминку.
Основные положения палки:
- Палка перед грудью – палка держится согнутыми в локтях руками у верхней линии груди, немного ниже ключиц.
- Палка на плечах – палка держится согнутыми в локтях руками и находится за головой, на линии плеч или чуть ниже.
- Палка перед собой – палка находится в прямых руках, вытянутых горизонтально перед собой.
- Палка вверху – палка находится в прямых руках, вытянутых вертикально вверх.
- Палка внизу – палка находится перед собой в прямых руках на уровне бедер.
- Палка за спиной между локтями – палка находится за спиной на уровне пояса или чуть выше, удерживается согнутыми в локтях под прямым углом руками (лежит на локтевых сгибах).
Упражнения в положении стоя
- Встать, ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 – повернуть корпус влево, таз и ноги остаются на месте; 2 – вернуться в исходное положение; 3 – повернуть корпус влево; 4 – вернуться в исходное положение.
- Встать, ноги на ширине плеч, палка вверху. 1 – наклонить корпус вправо; 2 – вернуться в исходное положение; 3 – наклонить корпус влево; 4 – вернуться в исходное положение. Палка движется строго в вертикальной плоскости.
- Встать, ноги на ширине плеч, палка перед собой. 1 – правую руку поднять вверх, левую опустить вниз, палка вертикальна; 2 – наклонить корпус влево; 3,4 – вернуть корпус и палку в исходное положение; 5 – левую руку поднять вверх, правую руку опустить вниз; 6 – наклонить корпус вправо; 7,8 – вернуть корпус и палку в исходное положение.
- Встать, ноги вместе, палка за спиной между локтями. 1 – отвести правую ногу точно в сторону носком в пол; 2 – наклонить корпус вправо к ноге; 3 – выпрямить корпус; 4 – вернуть ногу в исходное положение; 5 – отвести левую ногу в сторону; 6 – наклонить корпус влево к ноге; 7 – выпрямить корпус; 8 – вернуть ногу в исходное положение.
- Встать, ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 – наклониться вперед, максимально прогнувшись в спине (в пояснице и грудном отделе), ноги прямые, затылок составляет со спиной одну линию; 2 – поднять руки с палкой вперед и вверх, максимально отводя ее назад; 3 – вернуть палку в исходное положение; 4 – выпрямиться.
- Встать, ноги на ширине плеч, палка находиться перед грудью. 1 – наклониться к правой ноге, по возможности положить палку на пол перед ней; 2 – вернуться в исходное положение; 3 – наклониться к левой ноге; 4 – вернуться в исходное положение.
- Встать, ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 – наклониться вперед, спина прямая, взгляд перед собой; 2 – сгибая руки в локтях, поднять палку к груди, свести лопатки, локти направлены в стороны и вверх; 3 – опустить палку вниз; 4 – вернуться в исходное положение.
- Поставить палку вертикально на пол перед собой, положить на ее конец руки, одну ладонь на другую, руки прямые. 1 – наклониться вперед, прогнувшись в спине, опираясь на палку; 2,3 – выполнить пружинистые покачивания вверх – вниз, увеличивая прогиб; 4 – вернуться в исходное положение.
Упражнения в положении сидя
- Сесть, прямые ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 – наклонить корпус вперед, стараясь удерживать спину прямой; 2, 3 – делать пружинистые покачивания вперед, увеличивая наклон; 4 – вернуться в исходное положение.
- Сесть, прямые ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 – повернуть корпус вправо; 2 – поднять палку вверх; 3 – развернуть корпус влево; 4 – опустить палку на плечи. Повторить, затем выполнить упражнение в другую сторону.
Упражнения в положении лежа
- Лечь на живот, прямые ноги на ширине плеч, палка в вытянутых вперед руках. 1 – поднять руки вверх, приподняв голову; 2 – завести палку за голову, положив на плечи; 3 – поднять верхнюю часть корпуса как можно выше, максимально прогнувшись, и задержаться в этом положении на 5 сек,; 4 – вернуться в исходное положение.
- Лечь на живот, прямые ноги на ширине плеч, палка за спиной под ягодицами. 1 – поднять руки вверх, 2 – поднять верхнюю часть корпуса и максимально прогнуться, подбородок вверх, задержаться на 5 сек.; 3 – опустить грудь на пол; 4 – опустить палку в исходное положение.
- Лечь на живот, прямые ноги на ширине плеч, палка за спиной под ягодицами. 1 – поднять руки вверх, 2 – поднять верхнюю часть корпуса и максимально прогнуться, подбородок вверх; 3 – согнуть правую ногу и дотянуться пальцами ноги до палки; 4 – выпрямить ногу и положить ее на пол; 5 – согнуть левую ногу и дотянуться пальцами ноги до палки; 6 – выпрямить ногу и положить ее на пол; 7 – опустить грудь на пол; 8 – опустить палку в исходное положение.
- Лечь на спину, прямые ноги вместе, палка перед грудью. 1 – поднять палку вверх и согнуть ноги в коленях, притянув их к груди; 2 – провести ноги через палку; 3 – выпрямить ноги вверх, палку положить за спиной на пол; 4 – опираясь на руки, поднять вверх таз и сделать «березку»; 5 – опустить таз на пол; 6 – согнуть ноги, притянув их к груди и поднять палку с пола; 7 – провести ноги через палку в обратном направлении; 8 – вернуть ноги и руки с палкой в исходное положение.
Упражнения на гибкость и растяжку
- Встать, ноги на ширине плеч, палка перед собой. Поворачивать палку влево и вправо в вертикальной плоскости до полного скрещивания рук. По мере развития гибкости в суставах поднимать палку все выше и в итоге выполнять упражнение над головой в горизонтальной плоскости.
- Встать, ноги на ширине плеч, палка внизу. 1- поднять палку вверх; 2 – завести руки за спину и опустить палку вниз позади себя; 3- поднять палку вверх; 4 – вернуть палку в исходное положение.
- Встать, ноги на ширине плеч, палка внизу. 1- поднять палку вверх; 2 – завести руки за спину и опустить палку вниз позади себя; 3 – поднять согнутую правую ногу и дотянуться пальцами ноги до палки; 4 – поставить ногу на пол; 5 – поднять согнутую левую ногу и дотянуться пальцами ноги до палки; 6 – поставить ногу на пол; 7 – поднять палку вверх; 8 – вернуть палку в исходное положение.
- Лечь на спину, ноги на ширине плеч, палка перед собой (вверху). 1 – развернув руки, положить палку справа от себя на пол, стараясь не отрывать от пола лопатки; 2 – вернуть палку в исходное положение; 3 – положить палку слева от себя; 4 – вернуть палку в исходное положение.
- Встать на правое колено, прямую левую ногу отвести в сторону, палка на плечах. 1 – развернуть корпус влево; 2 – наклониться к левой ноге, держа спину прямой; 3 – выпрямить корпус; 4 – вернуться в исходное положение. Повторить на другую ногу.
- Встать на правое колено, правая стопа в упоре на полу, прямую левую ногу отвести в сторону, палка на плечах. 1- сесть на правую пятку; 2 – максимально наклониться вперед с прямой спиной, голову поднять вверх; 3 – выпрямиться; 4 – вернуться в исходное положение. Повторить на другую ногу.
Гимнастические упражнения с палкой для детей 2-3 лет
Малыш не будет делать то, что ему не нравится.
Поэтому педагогу всегда нужно придумывать
что-то новенькое и интересное.
И я в вечном поиске…
Когда сама придумываю, когда нахожу в Интернете,
а бывает, что родители помогают
и даже сотрудники садика…
Вот эти чудесные палочки предложила мне наш завхоз: «Жанна Витальевна, мы вот дома делали шведскую стенку, остались обрезки, я знаю, что Вы всегда что-нибудь делаете своими руками, я подумала, вдруг Вам пригодится?».
Конечно, пригодится!!!
Наши малыши очень любят после сне походить по массажным дорожкам и выполнить небольшой комплекс упражнений с какими-нибудь предметами (например, погремушками, шумелками из киндеров, с перчатками и т.д.).
Каждый раз мы превращаем гимнастику в увлекательную игру!
1) Подняли палку вверх! Вот как высоко! Опустили…
2) Повернулись вправо-влево. Улыбнулись друг другу.
3) Наклонились, положили палку на пол, встали.
4) Положили палку на плечи и походили немного.
5) Подложить палку сзади под руки. Вот какая спинка у нас будет красивая!
6) Лечь на животик, попытаться как можно выше поднять палку двумя руками. Ох, как трудно…
7) И повисеть на палке, как обезьянка.
Вот такие упражнения с палками мы сейчас осваиваем, затем можно будет добавить другие, более сложные.
Данные упражнения способствуют оздоровлению организма, развивают силу мышц, подвижность суставов, формируют правильную осанку и умение ориентироваться в пространстве.
Хорошо выполнять упражнения под музыку, чтобы было веселее.Палки деревянные — в длину 45 см, диаметром -2,5 см. Гладкие, хорошо обработанные. Таким образом, из того, что шло на выброс, получилось отличное физкультурное оборудование. Так что всем советую (не первый раз) ничего не выбрасывайте!!! Уверена, что практически из всего можно что-нибудь сделать, дать вторую жизнь .
Уважаемые взрослые!
Подобные гимнастические упражнения вполне можно выполнять с малышом и дома. Всего 5-10 минут занятий принесут огромную пользу для растущего организма и доставит массу положительных эмоций, как ребенку, так и родителям.
Этот день в истории блога:
Упражнения с гимнастической палкой — 120 фото и практические советы по работе со снарядом
Фитнес становится популярнее и популярнее. С каждым днем в нем появляется все больше различных упражнений. В этой статье пойдет речь о комплексах упражнений с палкой для спины.
С их помощью можно нарастить мышечную массу, сохранить ровную осанку и позвоночник, а также сделать более подвижными и гибкими суставы. При интенсивных тренировках многие люди сбрасывают лишний вес.
Содержимое обзора:
Характеристика снарядов
Палки в зависимости от предназначения могут иметь разные размеры и вес.
При силовой тренировке чаще всего используют снаряды с металлическим основанием, обтянутым резиной. Их вес составляет примерно полтора килограмма, размер в среднем один метр.
Для гимнастических упражнений спортсмены выбирают легкие палки. Их небольшой вес обусловлен материалом, из которого они изготовлены. Обычно это пластик. Размер такого оборудования сильно разнится — от 90 сантиметров до полутора метров.
Существуют вариации снаряжения для детей. Они имеют меньшие габариты.
Рекомендации к занятиям
Профессионалы советуют проводить тренировки с палкой для позвоночника на свежем воздухе. Если у Вас имеется личный участок на краю города, то это идеальное место для упражнений. В плохую погоду лучше заниматься в спортивном зале.
Также лучше всего тренироваться утром. Можно и днем, только на пустой желудок или по прошествии двух часов с момента приема пищи. Если же в течение дня не нашлось времени для спорта, то им можно заняться вечером, но минимум за 2 часа до сна.
При каждом занятии требуется увеличение выполняемых упражнений. Также стоит увеличивать их продолжительность. Таким образом занятия становятся все более эффективными, а мышцы адаптируются к прилагаемой нагрузке.
В случае отсутствия специального тренажерного оборудования, в качестве палки можно использовать ручку от швабры.
Подготовка к занятиям
Перед каждой тренировкой необходимо размяться, привести себя готовую форму. В качестве разминки можно выполнять прыжки как на скакалке, так и без дополнительного оборудования. Бег на месте также может способствовать интенсивной разминке.
Суставы и мышцы тоже нуждаются в разогреве при помощи потягиваний, приседаний и наклонов. Дыхательные упражнения помогут привести дыхание в порядок.
Виды тренировок
Повороты корпуса. В этом упражнении гимнастическая палка должна находиться на плечах, а руки в согнутом состоянии. В таком положении требуется совершать плавные развороты вправо и влево поочередно. С каждым новым подходом количество поворотов увеличивать.
Наклоны корпуса. Палка так же находится на плечах, а руки согнуты. В такой стойке следует совершать наклоны в разные стороны. При таком виде занятий мышцы шеи приводить в напряжение не следует, потому что они мешают работе других групп мышц.
Существует второй вид этого упражнения, но с другим хватом гимнастической палки. Она располагается вертикально. Используется широкий хват руками. Наклоны повторяются по старой схеме вправо, затем влево.
Наклоны корпуса вперед. Необходимо встать ровно и максимально вперед наклонить тело. Его мышцы напряжены, а подбородок устремлен прямо. Дальше корпус наклоняется назад, а спина не выгибается.
Упражнения лежа на животе. Начальное положение — лежа, палка вытянута вперед. Руки необходимо поднимать вверх настолько, насколько это возможно. Голова приподнимается, а снаряд отводится к плечам. Такое положение очень долго удерживается.
Упражнения лежа на спине. Руки должны быть прямые, снаряд держится, как и прежде, широким хватом. Ноги надо подтянуться к груди и согнуть в коленях, а палка проводится под ягодицами на пол. Ноги выпрямляются вверх, носки тянутся. После этого ноги следует опустить. Далее это все повторяется задом наперед.
Выпады и приседания. Одна из ног фиксируется на месте, а вторая максимально далеко должны быть выставлена вперед. Гимнастическая палка лежит на плечах, спина не должна быть подвержена выгибанию.
В такой позе совершаются несколько приседаний. После этого та нога, которая была выставлена, отводится назад. Опять же совершаются приседания. Для большей эффективности ноги следует менять.
Фотографии и видео соответствующих упражнений можно найти в интернете и выполнять их, опираясь на этот материал. Первые результаты тренировок будут заметны уже через пару недель.
При остеохондрозе, который наблюдается у работников офисов, водителей или учащихся, тренировки с гимнастическими палками будут наиболее эффективны. При всем этом такие профилактические занятия не требуют профессиональных навыков или дорогого оборудования. Однако все тренировки необходимо согласовывать с врачом, чтобы он предупредил о всех возможных последствиях. При начатых тренировках не следует их забрасывать, а самое главное — не лениться.
Фото упражнений с гимнастической палкой
Также рекомендуем просмотреть:
Упражнения с гимнастической палкой | Семья.ТВ
« Упражнения с гимнастической палкой»
-Здравствуйте, меня зовут Лопухова Светлана Анатольевна. Я преподаватель физической культуры педагогического колледжа №6. Тема нашего занятия – это комплекс упражнений с гимнастической палкой для формирования правильной осанки для детей дошкольного возраста и младшего школьного возраста. Известно, что осанка формируется в дошкольном возрасте. В этот период часто встречается нарушение осанки. Основные причины нарушения осанки – это неправильная поза при стоянии, при ходьбе, при беге. Неправильно подобранная мебель, обувь, а так же несбалансированное питание. Но самая главная причина – это слабость мышечных групп. Мышц рук, плечевого пояса, мышц спины, мышц брюшного пресса и мышц ног. Поэтому самая главная задача – это укрепить мышцы туловища у детей. Если в этом возрасте не укреплять мышечный корсет ребенка, то у детей могут появиться такие нарушения осанки как круглая спина, сколиоз и кифоз. Поэтому я хочу вам продемонстрировать комплекс упражнений с гимнастической палкой, которые вы можете выполнять дома с вашим ребенком. Этот комплекс поможет укрепить мышечный корсет вашего ребенка и предотвратить дальнейшее нарушение осанки. Упражнение №1 – нужно зафиксировать правильное положение у стены, сформировать правильную осанку. Нужно подойти плотно стать к стене, прижать затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки к стене. Зафиксировать это положение в течение 3-5 секунд. Затем вы можете отойти от стены и попробовать удержать это положение тоже в течение 3-5 секунд. С каждым занятием вы продолжительность доводите до 10-15 секунд. Теперь мы переходим к комплексу упражнений с гимнастической палкой.
Первое упражнение
Поднять гимнастическую палку вверх, подняться на носки и выполнять ходьбу на носках. Обращая внимание, что спина прямая. Следующее упражнение – гимнастическая палка сзади на лопатках. Выполняем ходьбу на пятках, спина прямая, колени не сгибаем, носки на себя. Теперь переходим к комплексу упражнений на месте. На раз гимнастическая палка вперед, на два гимнастическая палка на грудь, на три гимнастическая палка вверх и на четыре опустить. Повтор каждого упражнения 4-6 раз.
Второе упражнение
Гимнастическая палка вперед. Выполняя круговые движения к груди на 4 счета вперед. Если у ребенка хорошо получается, то можно сделать круговые движения назад. Следим за тем, чтоб гимнастическая палка была на уровне груди. Повтор упражнений 4-6 раз.
Третье упражнение
Исходное положение стойка ноги врозь, гимнастическая палка у груди. На раз поворот туловища направо, гимнастическая палка вперед, на два исходное положение. На три поворот туловища налево, гимнастическая палка вперед, на четыре исходное положение. Следим за тем, чтобы пятки от пола ребенок не отрывал, спина прямая.
- Четвертое упражнение – исходное положение стоя, гимнастическая палка внизу. На раз отводим правую ногу назад на носок, поднимаем гимнастическую палку вверх, прогибаем в пояснице, на два исходное положение. На три, четыре также. Следим за тем, чтобы руки у нас были прямые, в пояснице прогибаемся.
- Пятое упражнение – гимнастическая палка сзади на лопатках. На раз ставим правую ногу на носок в сторону, наклон туловища вправо, на два исходное положение. На три, четыре также в другую сторону.
- Шестое упражнение – исходное положение стойка ноги врозь, гимнастическая палка сзади у бедер. На один-три выполняете наклон, прогнувшись, отводите гимнастическую палку назад вверх, на четыре возвращаетесь в исходное положение.
- Седьмое упражнение – гимнастическая палка вверх. На раз выполняем мах правой ногой, гимнастическая палка вперед, на два исходное положение, на три мах левой, гимнастическая палка вперед, на четыре исходное положение.
- Восьмое упражнение – исходное положение стойка ноги врозь, гимнастическая палка вверх. На раз выполняем наклон вперед, кладем гимнастическую палку на пол, на два руки на пояс, на три наклоняясь вперед, берем гимнастическую палку в руки, на четыре исходное положение.
- Девятое упражнение – гимнастическая палка сзади на согнутых локтевых суставах. На раз выполняем выпад правой ноги вперед, на два возвращаемся в исходное положение, на три выпад левой вперед, на четыре возвращаемся в исходное положение. Следим, чтоб выпад был глубокий, спина прямая.
- Десятое упражнение – исходное положение стойка ноги врозь, гимнастическая палка внизу. На раз выполняем полу-присед, гимнастическая палка вперед, на два исходное положение, на три глубокий присед, гимнастическая палка вперед, на четыре исходное положение.
Этот комплекс упражнений вы можете проводить дома, а также можете приходить к нам.
Конспект физкультурного занятия с гимнастическими палками для детей подготовительной группы
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 151 общеобразовательного вида г. Владивостока»
Конспект физкультурного занятия
с гимнастическими палками
для детей 4-6 лет
Работу выполнила:
Инструктор по физической культуре
Оринко Лариса Николаевна
Владивосток 2017 год
Пояснительная записка
В наше время высоких технологий и компьютеризации, когда дети, едва научившись ходить, уже часами просиживают за компьютером, очень важной является тема о приобщении ребенка к физкультуре и спорту, остро встает вопрос о физическом здоровье детей. Наше поколение никогда не будет здоровым, если в процесс развития детей не будет грамотно вводиться физическая культура и спорт. И чем раньше ребенок приобщится к занятиям гимнастикой, тем, естественно, лучше.
Особенностью развития детей дошкольного возраста является то, что у них все двигательные навыки еще не сформировались окончательно. Вот почему долгое сидение или стояние на ногах, неправильная поза, а также мебель, которая не соответствует возрасту ребенка, неблагоприятно отражаются на формировании скелета и приводят в конечном итоге к нарушению осанки. Таким образом, очевидно, что детская гимнастика для развивающегося организма очень полезна. Она оказывает весьма благотворное влияние на дыхательную, сердечно-сосудистую и вегетативную системы. Помимо этого, гимнастика для детей способствует укреплению иммунитета, а также повышает работоспособность и выносливость организма.
Упражнения для детей 4-6 лет нужно подбирать исходя из психических и физических особенностей, свойственных этому возрасту. Малышам еще сложно удерживать внимание в течение длительного времени, поэтому тренировка должна продолжаться не дольше 15-20 минут.
В дошкольном возрасте дети делают свои первые шаги в спорте и знакомятся с физическими упражнениями с помощью общеразвивающих элементов гимнастики, а также через различные подвижные игры. Такие упражнения, как кувырки, прыжки и стойки, не только очень нравятся детям, они еще способствуют умственному, психомоторному и эмоциональному развитию дошкольников. А для девочек можно рекомендовать элементы художественной гимнастики – это будет наилучшим решением для формирования хорошей физической формы.
Проводя общеразвивающие упражнения для дошкольников можно использовать различные мелкие физкультурные пособия, например, веревку, мячи, кегли, обручи. Также можно использовать на занятиях гимнастикой музыку, ведь она благотворно влияет на общее состояние детей, улучшает их эмоциональное развитие.
Надо отметить, что ярко демонстрирует уровень физического развития детей осанка, которая влияет на характер и настроение ребенка, а также на его психическое состояние. Дети с плохой осанкой часто бывают робкими и пассивными. И если ребенок с самого раннего возраста будет систематически заниматься гимнастикой, то никаких дефектов осанки у него не будет.
Упражнения с гимнастическими палками, как раз и способствуют развитию этих качеств. Я приведу вариант занятия с детьми подготовительной группы детского сада № 151 г.Владивостока.
Оборудование:
Спортивный зал с мягким ковровым покрытием, гимнастические палки по числу детей, мультимедийная система(компьютер, колонки, экран на заднем фоне, где под музыку проецируются картинки живой природы)
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ (3 МИНУТЫ):(муз. М. Минков. » Сюрприз»)
1.Дети на гимнастических палках (в виде игры в лошадки) вбегают в зал и бегают друг за другом по кругу.
2.Дети бегут по кругу(Палка вверху в горизонтальном положении,ноги откидываются назад).
3. Дети становятся лицом в круг и исполняют приставной шаг в прыжке, палка в 2-х руках внизу.
Повторяется 3 раза под музыку.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (15 минут):( звучит муз. композиция, состоящая из следующих произведений:Е. Крылатов » Ложкой снег мешая»,Е. Крылатов » Прекрасное далеко»,М. Дунаевский » Ветер перемен»,М. Дунаевский » Цветные сны»,Г. Гладков » Луч солнца золотого» )
Повороты корпуса
В этом упражнении нужно фиксировать стопы и таз, делая их неподвижными. Работать должны плечевые суставы, мышцы пресса и спины.
Гимнастическую палку требуется положить на плечи.
Руки согнуть в локтях и медленно поворачиваться то в одну сторону, то в другую.
(Выполнить можно от 8 до 10 раз в 2-3 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Наклоны корпуса в стороны
Не меняя предыдущего положения нужно наклоняться сначала влево, потом вправо.
Следить в данном случае нужно за тем, чтобы не напрягалась шея, а работали мышцы.
Осуществить наклоны корпуса можно и в другом захвате палки
Для этого нужно взять ее широким хватом обеими руками.
Одну руку поднять вверх, не отпуская палку, другую также вниз.
Затем произвести наклон к нижней руке. Гимнастический предмет должен находиться в вертикальном положении.
Также сделать и на другую сторону.
(Выполнить можно от 8 до 10 раз в 2-3 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Наклоны корпуса вперед
Положение такое, как и в предыдущем упражнении.
Корпус наклонить вперед максимально глубоко, подбородок должен смотреть прямо, мышцы в напряжении.
Затем наклониться назад, стараться при этом не наклонять назад шею. Позвоночник должен быть максимально ровным.
Держа палку перед собой или за спиной делаем выпады или приседания.
(Выполнить можно от 8 до 10 раз в 2-3 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Особые наклоны вперед
Для этого нужно поставить гимнастическую палку перед собой и положить на нее одну ладонь, опираясь.
Далее необходимо наклоняться вперед, при этом отходя назад так, чтобы спина была ровной, рука выпрямилась.
Прогибаться нужно максимально.
Выполнить можно от 8 до 10 раз в 2-3 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Основные упражнения с гимнастической палкой в положении сидя
Можно выполнить наклоны вперед и в стороны
Для этого нужно сесть удобно на пол, ноги должны находиться на ширине плеч.
Снаряд отводим за спину, кладем на плечи.
Затем осуществляем наклоны вперед.
Гимнастический предмет можно переместить в другую позу. Например, поднять на выпрямленных руках вверх или зафиксировать между согнутых локтей ниже лопаток.
В стороны лучше делать наклоны в таком же положении, как и стоя.
Еще одно эффективное упражнение сидя
Зафиксировать гимнастическую палку у стоп, руки должны держать предмет широким хватом, при этом стопы должны находиться в центре палки.
Ноги не сгибать в коленях, медленно тянуться вперед, как бы притягивая к себе палку.
Выполнить можно от 8 до 10 раз в 2-3 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Основные упражнения с палкой в положении лежа
В положении лежа упражнения можно выполнять как на животе, так и на спине.
Упражнения лежа на животе:
1.руки вытянуть перед собой, держа гимнастическую палку; ноги на ширине плеч не отрываются от пола поднять руки и приподнять голову снаряд отвести к плечам; грудную клетку максимально приподнять и держать в таком положении.
Выполнить можно от 8 до 10 раз в 2-3 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Боцман
Поставьте палку вертикально и зафиксируйте, чтоб она не двигалась. Ребенок должен лечь на живот, руками ухватиться за снаряд и начать карабкаться вверх. Потом медленно, таким же образом, опускаться вниз.
(Выполнить можно в 4-5 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Лодочка
гимнастический снаряд зафиксировать с передней части стопы и держать руками по краям стоп; затем одновременно тянуться вверх, максимально выгибаясь. Визуально получается что-то похожее на лодочку.
(Выполнить можно в 4-5 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Упражнения лежа на спине:
В таком положении можно выполнить березку.
нужно выпрямить руки, снаряд держать широким хватом; далее, подтянуть ноги к грудной клетке, согнув в коленях, провести ноги под снарядом так, чтобы палка оказалась под ягодицами; опустить руки вместе с палкой на пол, а ноги выпрямить и тянуть носки вверх; медленно опустить ноги и произвести все в обратном порядке.
(Выполнить можно в 4-5 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Есть ряд правил, которые нужно знать при выполнении упражнений с палкой:
Если использовать палку в движениях, выполняющихся перед собой, то руки должны сгибаться в локтях. Гимнастическую палку держать широким хватом и не поднимать выше ключицы. В случае полного выпрямления рук данный предмет держать на уровне ширины плеч параллельно полу.
Подъемы палки вверх – руки в вытянутом состоянии должны быть параллельны друг дружке.
Гимнастический тренажер можно держать на согнутых локтях. При этом опускать палку нужно чуть ниже уровня лопаток.
Широкий хват рук нужен, если палка лежит на плечах. Но локти в данном случае должны слегка сгибаться.
Основные упражнения с гимнастической палкой в положении стоя
Главное условие для выполнения упражнений в положении стоя – ноги должны быть на ширине плеч. Счет должен идти до 4-х или до 8-ми, движение делать на выдохе.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.(10 МИН.) ( муз. А. Рыбников «Буратино»)
Подвижная танец- игра » Буратино».
Релаксация. Восстановление дыхания. (Дети уходят из зала)
Комплекс упражнений с гимнастической палкой. Упражнение с палкой для детей
Гимнастическая палка способствует стабилизации нагрузки на тело и распределению веса, но при этом она дает возможность выполнять более эффективный и разнообразный тренинг. Если вы себя относите к людям, которые не терпят рутину и однообразие, то это именно для вас.
Среди всех предметов для занятий гимнастическая палка – это самый доступный и универсальный инвентарь. Кроме того, чтобы сделать упражнение с палкой, совсем не обязательно ее покупать. У нас этого орудия хоть отбавляй. Очищаете просто свою палку от всего лишнего и пользуетесь, радуясь, что на свои тренировки не потратили ни рубля.
Польза
Комплекс упражнений с палкой можно назвать с чистой совестью общеразвивающим. Она дает возможность накачать ягодицы, бедра, руки, пресс, грудь, икры, да все что угодно! Помимо этого, ее используют в различных видах единоборства как вид оружия.
И второй убедительный факт для того, чтобы все сомнения развеять и стимулировать интерес к таким упражнениям: знаменитая Гвинет Пэлтроу занимается с гимнастической палкой! Ей этот способ похудения «назначил» Трэйси Андерсон – один из самых лучших тренеров Голливуда. Поэтому берем с нее пример и начинаем!
Положение стоя
Для того чтобы сделать это упражнение с палкой, встаньте, ноги расставьте на ширине плеч, палку положите на плечи. Поворачиваем корпус влево, ноги и таз остаются на месте. Возвращаемся в исходное положение. Поворачиваем корпус влево. Возвращаемся.
Следующее упражнение. Встать, палка вверху. Наклонить вправо корпус, вернуться в начальное положение. Наклониться влево, вернуться. Палка при этом движется в вертикальной плоскости.
В том же положении наклониться вперед, при этом прогнувшись максимально в спине (в грудном отделе и пояснице), затылок со спиной составляет одну линию, ноги прямые. Поднять руки вверх и вперед, максимально отводя палку назад. Вернуться в исходное положение.
Для того чтобы сделать следующие общеразвивающие упражнения с палкой, нужно встать в то же положение. Только инвентарь должен находиться прямо перед грудью. Наклониться по направлению к правой ноге, желательно положить палку перед ней на пол. Вернуться. То же самое сделать с левой ногой.
В том же положении держать палку внизу. Наклониться с ней вперед, прямая спина, взгляд строго перед собой. Подтянуть палку к груди, сгибая руки, свести лопатки, при этом локти направлены вверх и в стороны. Опустить палку и вернуться в начальное положение.
Поставить перед собой вертикально на пол палку, на нее положить ладони, руки оставить прямыми. Наклониться, прогнувшись в спине, вперед, опираться на палку. Выполнить легкие пружинистые покачивания, увеличивая прогиб. Вернуться.
Положение сидя
Делая это упражнение с палкой, нужно сесть, раздвинуть прямые ноги, снаряд держать на плечах. Корпус наклонить вперед, удерживая спину ровной. Делать пружинистые легкие покачивания вперед, при этом с каждым разом увеличивая наклон. Вернуться в начальное положение.
В том же положении повернуть корпус в правую сторону. Поднять вверх палку, корпус развернуть влево. Палку опустить на плечи. Затем это упражнение выполнить в обратную сторону.
Положение лежа
Делая этот комплекс упражнений с палкой, нужно лечь на живот, расставить ноги на ширину плеч. Следует держать палку в руках, вытянутых вперед. Приподняв голову, поднять руки. Палку завести за голову, после чего положить ее на плечи. Верхнюю часть корпуса поднять как можно выше, при этом максимально прогнувшись, в этом положении задержаться на 5 секунд. Вернуться в начальное положение.
В том же положении держать палку под ягодицами за спиной. Руки поднять вверх, а верхнюю часть корпуса поднять и прогнуться, вытягивая подбородок вверх. В этом положении задержаться на пять секунд. Опустить на пол грудь и вернуться в начальное положение.
Есть еще один комплекс упражнений с гимнастической палкой. Нужно лечь на спину, держа вместе прямые ноги, палку держать перед грудью. Поднять ее вверх и согнуть в коленях ноги, после чего притянуть их к своей груди. Ноги провести через палку, далее выпрямить их вверх, положив палку на пол за спиной. Поднять вверх таз. Опустить его на пол. Согнуть ноги, аккуратно их притянув к груди, а потом поднять снаряд. Провести в обратном направлении ноги через палку. Вернуть руки и ноги в начальное положение.
Развитие гибкости
Следующее упражнение с палкой направлено на развитие гибкости. Нужно встать, держа снаряд прямо перед собой. Его нужно поворачивать в вертикальной плоскости влево и вправо до скрещивания рук. Начинать поднимать палку выше и в результате выполнять упражнение в горизонтальной плоскости над головой.
Встать, палка внизу. Ее нужно поднять вверх, руки завести за спину, а палку опустить позади себя вниз. Поднять ее вверх и вернуться в исходное положение.
Встать в ту же позу. Палку поднять вверх, руки завести за спину, после чего опустить ее позади себя вниз. Поднять правую согнутую ногу и пальцами дотянуться до снаряда. Ногу поставить на пол, потом поднять ее и пальцами дотянуться до палки. Ногу поставить на пол, снаряд поднять вверх, после чего вернуться в начальное положение.
Растяжка
Нужно лечь на спину, расставить ноги на уровне плеч, при этом держа палку перед собой. Положить ее на пол справа от себя, развернув руки, при этом стараясь лопатки не отрывать. Вернуть снаряд в начальное положение, после чего положить его слева от себя. Вернуться в начальное положение.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой предполагает также следующие занятия. Встать на колено правой ноги, отвести прямую левую в сторону, на плечах держа палку. Корпус развернуть влево. Наклониться ко второй ноге, при этом спину держа прямой. Корпус выпрямить. Вернуться в изначальное положение. То же самое повторить с другой ногой.
Детские занятия
Дети с нарушением осанки должны находиться на учете у ортопеда и получать необходимое лечение – массаж, лечебную физкультуру, плавание, мануальную терапию, щадящий режим, ортопедические пособия и остальные виды консервативного лечения.
С малышами занятия по выработке осанки проводят всегда в игровой форме. Детям предлагают наколоть дров, позвонить в колокольчик, выгнуть спинку. Можно попросить проползти под натянутой веревкой, пройтись по линии, перенести любую вещь на голове. Очень полезно таким ребятам плавание: в естественных водоемах летом, в бассейне – зимой. Кроме того, существуют специальные упражнения для детей с палкой.
Комплекс для малышей 4-6 лет
Более сложные упражнения разработаны для детей этого возраста. Например, такие общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой:
- Попросите малыша потянуться вверх руками с палкой в них, делая вдох и приподнявшись на носочки. На выдохе нужно опустить руки.
- Взять руками палку на расстоянии чуть шире плеч. Поднять руки с ней и опустить их за голову. Такое упражнение нужно повторять 4 раза.
- Находясь на спине с палкой в руках, нужно имитировать поездку на велосипеде.
- Сесть, скрестив ноги, выпрямить спину, согнутыми руками держать палку. Поворачиваться вправо-влево, при этом выпрямляя руки.
- Пройти по невысокой узкой скамейке с поднятой прямо головой и вытянутыми, расставленными в сторону руками. Повторить несколько раз.