Как убрать жир под мышками в домашних условиях. Эффективные упражнения от складок под мышками. Самые эффективные упражнения
Жировые валики под мышками – распространенная проблема, с которой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Справиться с некрасивыми «ушками» не просто, но вполне реально с помощью специальных упражнений. Каких именно? Поговорим далее в нашей статье.
Общие правила тренировок
Специалисты утверждают, что складки под мышками в 50% случаев появляются не из-за лишнего веса, а в связи с плохим развитием , а также мышц рук. Именно поэтому упражнения для похудения подмышек являются самым эффективным методом борьбы с эстетическим дефектом. Во время тренировок происходит и сжигание жировой прослойки в проблемной зоне (если таковая имеется), и повышение мышечного тонуса.
Для достижения наилучшего результата следует придерживаться следующих правил:
- Регулярность. 3-4 тренировки в неделю и уже через месяц будут видны первые результаты.
- Продолжительность одного занятия – 20-30 минут.
- Чередование аэробных и силовых нагрузок.
- Высокая скорость тренировки для максимально быстрого похудения (без остановок).
- Разнообразие тренировочных упражнений и программ.
- Обязательное проведение разминки перед основным комплексом упражнений во избежание травм.
Эффективный комплекс на разные группы мышц
Предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные упражнения, который помогут быстро похудеть в проблемной зоне и обрести красивый рельеф.
Не забывайте про разминку. Качественный разогрев мышц позволит избежать растяжений и травм. Как вариант, можно выполнить:
- 20-30 махов руками перед грудью, 20-30 махов вверх-вниз;
- 5 минут походить по комнате, высоко поднимая колени;
- зафиксировав таз в одном положении, выполнить повороты корпуса влево-вправо 15-20 раз.
Начинать следует с более простых упражнений комплекса, постепенно переходя к более сложным, для равномерного распределения нагрузки.
Выполняется над головой, а также перед собой. Задействует мышцы груди и трицепса.
Встать прямо. В руки взять резиновый мяч средних размеров. Поднять его над головой и интенсивно сдавливать ладошками в течение минуты, максимально напрягая грудные и ручные мышцы. Опустить руки на уровень груди и согнуть в локтях. В течение минуты сдавливать мяч возле груди.
Повторить упражнение не менее 5-7 раз. Во время выполнения необходимо следить за дыханием – оно должно быть равномерным.
. Принять упор лежа, максимально вытянувшись от головы до пяток. Напрячь мышцы пресса и груди. Зафиксировать положение на 1 минуту. Сделать перерыв в 20-30 секунд и повторить еще 2-3 раза.
. Простое в исполнении, но очень эффективное упражнение, с помощью которого можно проработать мышцы рук, спины, трицепс, быстро подтянуть обвисшие складки кожи вблизи подмышечных впадин.
Для выполнения упражнений потребуются гантели. Ранее не занимались спортом? Начинайте с минимального веса в 0,5 кг. Постепенно увеличивая его до 2-3 кг.
Если нет гантелей, используйте обычные пластиковые бутылки сначала с водой, а потом с песком.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперед. Возьмите гантели, слегка согните локти и начинайте медленно поднимать до уровня плечевого пояса. Задержитесь в верхней позиции на 1-2 секунды. Опустите руки, вернувшись в первоначальное положение.
Разведение следует выполнить не менее 10 раз в 3 подхода.
Особое внимание уделите правильности выполнения упражнения. Поднимать руки необходимо плавно, не махово, максимально задействуя мышцы спины и рук. Спину удерживать прямо, туловище – не прогибать и не скручиваться.
Заставляют работать практически все группы мышц плечевого пояса, рук, груди и спины. Сядьте на пол спиной к стулу, ноги вытянуты вперед. Приподняв ягодицы от пола, упритесь руками в жесткую поверхность стула. Выполните отжимания 10 раз в 2 подхода.
Элементарное в исполнении упражнение, которое задействует трицепс, мышцы груди и плечевого пояса.
Исходное положение – стоя. Взять в руки полотенце (кисти должны оказаться на расстоянии 40-50 см друг от друга). На счет один поднять прямые руки вверх и слегка завести за голову, напрягая грудь. Зафиксировать позу на минуту. Вернуться в начальную позицию на 10-15 секунд. Повторить 10 раз в 3 подхода.
Необычайно эффективно несмотря на то, что прорабатывает только трицепс и действует изолированно (только на одну группу мышц). Является неким аналогом . Для выполнения потребуются специальные эластичные ленты. Упражнение помогает быстро подтянуть под мышками, а также избавиться от лишнего жира.
Исходное положение – стоя, ноги расставлены на расстоянии 10-15 см друг от друга. Продеть ленту под центром ступней. Слегка присесть и завести ленту за голову, согнув руки в локтях. На вдохе выпрямить руки до прямой линии и задержаться в наивысшей точке на 2-3 секунды. На выдохе – вернуться в исходное положение. Выполняя упражнение важно не заводить руки слишком вперед.
Выполнить упражнение 10 раз в 3-4 подхода.
Сядьте удобно на стул и поставьте руки перед грудью, как во время молитвы. Максимально сильно давим ладошками друг на друга в течение 10 секунд, отдыхаем 5 секунд и снова повторяем 20 раз.
Важная особенность выполнения упражнения – узкая постановка рук (последние должны находиться максимально близко друг к другу). Собственный вес дает хорошую нагрузку на трицепс и трехглавую плечевую мышцу. Также хорошо задействуются грудные мышцы.
Для новичков упражнение может показаться довольно сложным.
Если уровень физической подготовки оставляет желать лучшего или выполнять отжимания с узким упором мешает избыточная масса тела, можно упростить задачу: расставить руки немного пошире и упереться на колени.
Исходное положение – упор лежа, максимально сохраняя прямое положение тела от головы до пяток. Руки расставлены на небольшом расстоянии друг от друга (обязательно – уже ширины плеч). На счет один на вдохе опуститься к полу, сгибая локти и максимально прижимая их к туловищу. На счет два – выдохнуть и поднять туловище вверх, в исходную позицию. При выполнении стараться максимально напрячь мышцы трицепса, не слишком напрягать мышцы шеи. Делать отжимания рекомендуется медленно, контролируя собственные ощущения, избегая прогибов в пояснице. Отжимания не должны вызывать сильный дискомфорт и тем более болевые ощущения.
Плаванье в помощь
Отличный помощник в процессе похудения подмышек – аэробная нагрузка в виде плаванья. Есть возможность посещать бассейн? Прекрасно!
Лучшие упражнения для проблемной зоны
Красота и СтильАвтор admin На чтение 3 мин. Просмотров 303 Опубликовано
Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны.
Зачастую зона подмышек накапливает жировые отложения, которые очень тяжело покидают наш организм. Убрать их можно с помощью специальных упражнений.
Согласитесь, услышав фразу «Упражнения для подмышек» у большинства людей возникнет на лице как минимум удивление. Но если взглянуть на этих людей то у многих из них вы увидите жировые валики, которые характерны для этой зоны, и явно не украшают внешний вид. При их наличии девушки и женщины начинают комплексовать, ограничивать себя в одежде. А с помощью диеты данная проблема, к сожалению, не решится.
Домашний фитнес для красоты ваших рук
Приятным утешением для вас послужит то, что всего лишь через месяц усердных тренировок вы забудете о таком малоприятном дефекте вашей фигуры, а уже через пару месяцев их след простынет и вовсе.
Упражнения для подмышек дома
Необходимое оборудование:
- мячик из резины, диаметр которого не должен превышать 35 сантиметров (утяжеленный — не самый лучший вариант),
- полотенце — достаточно крепкое,
- диванная подушка или специальный валик, предназначенный для пилатеса.
Начать необходимо с разминки.
На протяжении первых пяти минут быстрым шагом походите по комнате. Колени при этом необходимо поднимать достаточно высоко
Как убрать жир под мышками: упражнения для похудения подмышек в домашних условиях и правильное питание
Наличие небольших жировых отложений около подмышек является нормальным. Но их избыточное количество может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Ваша подмышка и область вокруг нее будут казаться толстыми, с валиком жира между подмышкой и грудью, когда вы надеваете бюстгальтер. Во многих случаях они доставляют беспокойство и неудобство. Этот бугорок, возникающий у нас в области подмышек, не очень красиво выглядит, и для решения этой проблемы есть соответствующие средства. Однако, перед тем как применять то или иное средство, необходимо точно определить, является ли жировая ткань причиной избыточного объема подмышек, или же это существует другая причина.
Причины избыточного объема подмышек
Валики, которые образуются вокруг наших подмышечных впадин, когда мы используем ту или иную одежду, например, лифчик, в некоторых случаях демонстрируют признаки не жировой ткани. Поэтому очень важно определить точно, чем они обусловлены. Возможные причины:
- Дополнительная грудная ткань. В то время как большинство людей полагает, что толстые бугорки под мышками — это жировые скопления, и начинают искать способы быстро убрать жир с подмышек, это может оказаться дополнительной грудной тканью. Полимастия — синдром множественной груди — может быть обусловлена генетическими факторами. Дополнительные грудные железы могут быть неразвитыми и не иметь сосков и ареол. Когда такие дополнительные образования появляются в области груди, то их легко можно спутать с подмышечным жиром. Синдром множественной груди наблюдается у 2−6% женщин и у 1−3% мужчин. Решается эта проблема путем хирургического вмешательства, откачивая жир из конкретных областей (липосакция).
- Липома или жировик. Валики в подмышках могут быть и липомой, то есть безвредным нераковым образованием. Они могут быть очень маленькими. Липомы могут находиться на плечах, шее, руках, спине, ягодицах и маслах. Если они причиняют боль, являются твердыми и становятся большими, то могут быть удалены хирургическими методами.
- Увеличенные лимфатические узлы. Перед тем как сказать, что ваши подмышки жирные, необходимо удостовериться, что избыточный объем не является напухшим лимфатическим узлом. Для выяснения этого необходимо обратиться к соответствующему специалисту и пройти диагностику.
Причины накопления жира
Наличие жировой ткани в организме является очень важным, поскольку способствует переносу жирорастворимых витаминов A, D, E и K, выполняет амортизирующую функцию, защищая внутренние органы. Эта ткань является источником запасенной энергии и способствует сохранению тепла.
Анатомия человека такова, что он стремится запасать жировые отложения в брюшной области, бедрах, ягодицах, щиколотках, груди и в зоне подмышечных впадин. Обычно женщины имеют большее процентное содержание этих тканей, чем мужчины. Однако, избыток жира в организме является вредным для здоровья.
Основными причинами, по которым тело запасает избыточное количество жировой ткани, являются следующие:
- плохие привычки, связанные с питанием, употребление нездоровых продуктов,
- присутствующие в продуктах питания токсины,
- частое и чрезмерное употребление алкогольных напитков,
- частый избыточный уровень стресса,
- сидячий образ жизни,
- недостаток сна,
- некоторые медикаменты и влияние гормонов на организм.
Еще одной из вероятных причин возникновения жировых отложений в подмышках женщин является размер их груди. Большая грудь стремится накопить эту высокоэнергетическую ткань в области подмышек, и последние начинают казаться толстыми.
Другими факторами, которые создают впечатление больших подмышек, являются беременность, приводящая к увеличению размера груди, период лактации и другие.
Похудение с помощью физических упражнений
Многие женщины стремятся похудеть в подмышках, выполняя соответствующие физические упражнения, накачать и подтянуть мышцы возле этой зоны. Существует множество таких упражнений с дополнительными весами и без них, находясь на свежем воздухе или дома.
В общем случае физические упражнения не только помогут привести в тонус мышцы, но и ускорят процесс метаболизма, увеличат физическую силу, сократят риски возникновения таких заболеваний, как рак груди, умопомешательство, диабет, проблемы с системой кровеносных сосудов, рак кишечника. Кроме того, они способствуют потере лишнего веса и поднимают эмоциональное состояние.
Если вы каждый день в процессе жизнедеятельности сжигаете на 500 калорий больше, чем съедаете, то в течение одной недели вы потеряете приблизительно один килограмм веса. Естественно, что занятия физкультурой должны сопровождаться выбором правильной и здоровой диеты.
Приведенные ниже упражнения являются одними из самых эффективных для сжигания лишнего жира в области подмышек, однако существует и множество других с использованием гантелей, канатов, упражнения в висячем положении и так далее.
Боковая ходьба на руках
Нагрузка при выполнении этого упражнения приходится на руки, грудь, мышцы пресса и плечи. Данное упражнение является одним из самых эффективных для похудения подмышек, которое реально работает. Выполняется упражнение следующим образом: вам нужно лечь на пол на живот, затем, отталкиваясь руками от пола, подняться так, чтобы вы опирались на ваши обе руки и на носки стоп, тело должно быть ровным. Такое положение называется «планка».
После того как вы приняли исходное положение «планка», необходимо перемещаться в таком положении вбок, например, сначала влево. Для этого занесите вашу правую руку за левую и поставьте ее на пол, одновременно придвинув правую ногу к левой ноге. Затем переместите левую руку и ногу дальше влево. Сделав несколько перемещений влево, повторите их вправо. При выполнении упражнения следите, чтобы ваше тело было ровным.
Простые отжимания и с вращением
Отжимания от пола укрепляют грудь, плечи и руки, приводя в тонус все группы мышц в области подмышечной впадины. Выполняется это упражнение следующим образом: необходимо встать в положение «планка» и, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов, опускать тело, затем поднять тело, выпрямив руки. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы тело не прогибалось, а было натянутым, как струна. Также нужно правильно дышать: вдох выполнять, когда вы опускаетесь, выдох — на подъеме.
Если вы новичок, то вам тяжело будет выполнять это упражнение, поэтому сделайте количество повторов, сколько сможете, и стремитесь увеличить постепенно их число до 15−20.
Отжимания с вращением тела являются также одним из эффективных упражнений для похудения подмышек. Упражнение укрепляет руки, грудь, плечи, нижнюю часть спины и брюшной пресс. Кроме того, отжимания с вращением способствуют максимально быстрому сжиганию жира в подмышках.
Для его выполнения вам нужно встать в начальное положение «планка», раздвинув немного руки. Затем, сгибая руки в локтях и опуская постепенно тело, выполнить вращение тела по часовой стрелке. При этом вес тела перемещается на правую руку. Левую ногу при этом нужно поставить за правой, скрестив их, а левую руку поднять вверх так, чтобы она была параллельна правой руке. Конечным положением будет такое, при котором вы находитесь в воздухе на правом боку, опираетесь на правую руку, носки стоп скрещены, а тело ровное. После этого вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз на каждую сторону.
Отметим, что данное упражнение является достаточно сложным и требует некоторой физической подготовки.
Подъем рук с гантелями
Эффективным и простым упражнением для похудения подмышек является следующее: встаньте ногами на пол, слегка наклонив тело вперед. Возьмите в руки гантели и поднимайте одновременно руки так, чтобы они были параллельны полу, затем опускайте руки. Выполните 10 повторений. Такое упражнение помогает привести в тонус мышцы плеч и груди. Выполнять такое упражнение можно как в гимнастическом зале, так и у себя дома.
Еще одним упражнением, которое можно выполнять дома, является жим с гантелями. Оно также эффективно для приведения в тонус мышц в области подмышек. При его выполнении тренируются мышцы плеч, верхняя часть спины, бицепсы и грудь. Выполняется оно так: вам нужно лечь на спину, взять в руки гантели, поставить локти на пол так, чтобы гантели оказались над вашей грудью. Затем толкать гантели вверх, пока полностью не выпрямите руки, задержать их в верхней точке на секунду, после этого опустить их в исходное положение. Выполнять данное упражнение можно также с использованием фитбола.
Для обеспечения более равномерной нагрузки на грудные мышцы можно соединить гантели между собой, для этого нужно использовать специальные гантели, которые имеют ушки для крепления.
Тренировки сердечно-сосудистой системы
Кардиотренировки, например, аэробика и силовые упражнения, помогают уменьшить не только объем подмышек, но и снизить вес всего тела, сделать его более красивым и здоровым и привести в тонус организм.
Рекомендуется выполнять 150 минут в неделю упражнения для сердечно-сосудистой системы с умеренным ритмом (например, легкая ходьба на свежем воздухе), а также 2−3 дня в неделю практиковать силовые тренировки с дополнительными весами, заставляя работать основные группы мышц тела (ноги, бедра, спину, пресс, грудь, плечи и руки).
Основы правильного питания
Помимо всех вышеописанных физических упражнений, которые способствуют похудению в области подмышечных впадин, здоровое питание также играет важную роль в достижении данной цели. Главными правилами, которым нужно следовать для правильного питания, являются следующие:
- включайте в свой рацион больше зелени, белковой пищи и основных жирных кислот,
- если вы работаете целый день сидя, то нужно есть только одно блюдо, например, второе,
- ведите контроль потребления калорий,
- пейте больше воды,
- откажитесь от соблазнительной пищи, богатой углеродами, например, пирожных, мороженого.
Очень полезными являются следующие продукты:
- зерновые (овес, рис, рожь),
- зелень и овощи (шпинат, цветная капуста, горох, морковь, сельдерей, огурец, бобовые),
- цитрусовые (апельсины, лимоны),
- яйца,
- красные фрукты и бананы,
- мясо курицы или индейки,
- оливковое масло.
Способ скрыть жир вокруг подмышек
Если вес находится в норме, и единственное, что вас беспокоит, — это неэстетичный вид жировых отложений вокруг подмышек, ничего страшного, данная проблема решается путем выбора подходящего бюстгальтера. Именно он может вам оказать большую помощь, чтобы излишек жира на подмышках не был так заметен.
При выборе корректного бюстгальтера нужно руководствоваться следующими простыми правилами:
- Избегайте использования бюстгальтеров с маленькими чашечками, которые, помимо того, что являются опасными, приведут к возникновению складок жировой ткани над ними. В результате эти складки будут заметны через одежду.
- Выбирайте специальные бюстгальтеры, которые имеют увеличенную боковую область покрытия. Обычно это лифчики с большой чашечкой, которые обладают широкими подтяжками.
Помимо использования корректного бюстгальтера, необходимо выбирать также корректное платье или другую одежду, которая также поможет скрыть подмышечные складки.
Загрузка…Упражнения для идеальных подмышек
В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы.
В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы. Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.
Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.
Разминка.
В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.
Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 4. Планка
Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.
Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны — Спорт
Зачастую зона подмышек накапливает жировые отложения, которые очень тяжело покидают наш организм. Убрать их можно с помощью специальных упражнений.
Домашний фитнес для красоты ваших рук
Приятным утешением для вас послужит то, что всего лишь через месяц усердных тренировок вы забудете о таком малоприятном дефекте вашей фигуры, а уже через пару месяцев их след простынет и вовсе.
Приятным утешением для вас послужит то, что всего лишь через месяц усердных тренировок вы забудете о таком малоприятном дефекте вашей фигуры, а уже через пару месяцев их след простынет и вовсе.
Упражнения для подмышек дома
Необходимое оборудование:
- мячик из резины, диаметр которого не должен превышать 35 сантиметров (утяжеленный — не самый лучший вариант),
- полотенце — достаточно крепкое,
- диванная подушка или специальный валик, предназначенный для пилатеса.
Начать необходимо с разминки.
На протяжении первых пяти минут быстрым шагом походите по комнате. Колени при этом необходимо поднимать достаточно высоко. Заставьте себя потеть.
После этого приступите к махам руками перед грудью, спина должна быть максимально округлена в момент сведения рук. Количество махов около тридцати-пятидесяти.
Таким образом вы достаточно разогреете необходимые мышцы, и они будут готовы работать в основном комплексе.
Упражнение первое. Сжимание мяча в трех положениях
Займите положение стоя, с ровной спиной. Мяч должен находиться в ваших руках. Теперь вам необходимо ладонями надавить на поверхность мяча и поднять руки над головой.
Следите, чтобы ваша спина не округлялась, плечи держите ровными, контролируйте, чтобы они не тянулись к ушам. В напряжении должны быть только мышцы груди и рук. Замрите в такой позиции на полминуты.
Теперь опускайте руки, в которых продолжаете держать мяч. Когда руки станут параллельными поверхности пола, опять сожмите ладонями мячик и замрите на полминуты.
После этого руки опустите на уровень бедер и повторите аналогичное упражнение.
Весь цикл необходимо повторить 5 раз. Во время выполнения упражнения ваше дыхание должно быть ровным.
Упражнение второе. Растягивание полотенца
Обеими руками ухватитесь за края полотенца примерно на расстоянии полуметра. Теперь напрягите мышцы рук и груди, зафиксируйте плечи.Зачастую зона подмышек накапливает жировые отложения, которые очень тяжело покидают наш организм. Убрать их можно с помощью специальных упражнений.
Замрите в таком напряжении от тридцати секунд до минуты, и после этого передохните секунд двадцать.
Количество повторов – около четырех.
Упражнение третье. Растягивание полотенца над головой
Руки оставьте в таком же положении, как и в предыдущем упражнении, только руки вместе с полотенцем должны быть заведены за голову.
И теперь начинайте растягивать полотенце, прилагая максимум усилий. Напрягаться у вас при этом должны верхние пучки грудных мышц.
Замрите в растяжении на минуту. Немного передохнув – повторите, и так пять раз.
Упражнение четвертое. Планка с валиком
Валик или подушку разместите на полу, ладони — на уровне плеч, напрягите мышцы пресса, займите положение в позе планки, замрите так на шестьдесят секунд.
Повторить необходимо пять раз.
Добавьте эти упражнения к вашей привычной тренировке.
7 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира в области подмышек
Лето в самом разгаре, а вы до сих пор не можете с комфортом носить любимые топы без рукавов? Всему виной ненавистные жировые складки под мышками, от которых, кажется, невозможно избавиться никакими способами?
Не беда! Пришла пора принять меры!
Сегодня я расскажу вам о 7-ми упражнениях, способных привести в тонус кожу в области подмышечных впадин, так что очень скоро вы сможете с уверенностью надеть любую, даже самую откровенную одежду!
Реклама
1. Планка с движением в стороны
Ну, куда же без планки!
Примите упор — лежа, поместив ладони под плечами и вытянув тело в прямую линию.
Переместите правую ладонь к левой, а левую ногу отведите в сторону. Затем переместите левую ладонь и правую стопу влево, быстро вернувшись в исходное положение упора лежа.
Сделайте несколько подходов из 3-5 таких «шагов» в одном направлении, а после вернитесь в исходную точку.
2. Обратные отжимания
Для этого упражнения понадобится стул или скамья.
Сядьте на край выбранного вами предмета и крепко возьмитесь за него по бокам.
Согните ноги под углом 90° и опустите корпус вниз, согнув руки. После чего разогните, чтобы вернуться в исходное положение.
Для достижения наилучших результатов сделайте 3 подхода из 25 повторений.
Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.3. Жим гантелей лежа на полу
Лягте на спину, согните ноги, не отрывая стопы от пола. Поднимите гантели над уровнем груди, полностью разогнув руки.
Убедитесь, что при выполнении упражнения чувствуете жжение в мышцах. Попробуйте делать движения в интенсивной манере.
Сделайте 3 подхода из 30 повторений.
4. Разведение гантелей в стороны
Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении, но только оторвите ноги от пола и согните под углом 90°.
Разведите гантели в стороны, сохраняя равновесие.
Сделайте 3 подхода из 20 повторений и не забывайте о перерывах на отдых.
5. Отжимания
Если хотите избавиться от жировых складок под мышками, не пренебрегайте отжиманиями!
Они укрепляют руки, грудь и плечи, приводя в тонус мышцы в области подмышечной ямки. Как раз то, что нужно!
Для начала можете выполнять отжимания с колен, а по мере увеличения силы переходите к классической форме упражнения.
Реклама
6. Тяга гантели в наклоне
Опустите правое колено и правую руку на горизонтальную скамью и наклоните корпус вперед так, чтобы спина оказалась параллельна полу.
Левой рукой потяните гантель к груди, а затем медленно опустите обратно.
Нет ничего проще!
7. Любой тип кардио
Использовать только силовые упражнения, чтобы привести в тонус кожу в области подмышек – не лучшее решение.
Вы должны сочетать их с кардиотренировками и здоровым питанием. Только тогда увидите значительные результаты.
Несколько раз в неделю бегайте или катайтесь на велосипеде, чтобы сжечь жировые отложения в организме, которые являются основной причиной неприглядных выпуклостей в подмышечных впадинах.
Если будете регулярно и упорно тренироваться, то очень скоро сможете носить любимые открытые топы!
Сохраняйте мотивацию, поддерживайте горячий энтузиазм и помните, что тяжелая работа всегда приносит плоды!
Удачи!
Видео
Упражнения для красивых подмышек
Упражнения для подмышек? Звучит странно, не правда ли. Однако некрасивые жировые валики в этой зоне есть у многих девушек и женщин. И это существенно портит фигуру, не дает носить открытые топики и маечки. Диета в этом случае помогает плохо.
В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.
Итак, упражнения для красивых подмышек в домашних условиях
Нам понадобиться детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.
Разминка обязательна!
В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.
Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 4. Планка с валиком
Положите валик или подушку на пол, поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.
Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.
Упражнения для красивых подмышек — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET