Упражнения для стройности – Утренняя зарядка для похудения: какие упражнения для похудения наиболее эффективны • Твоя Семья

Худеем дома упражнения |

В наших статьях мы уже писали о пользе интервальных тренировок. Впервые о них мы услышали на лекции профессора российской Академии физической культуры В.Н. Селуянова, спортивного физиолога, специалиста по биомеханике и спортивной адаптологии.

Худеем дома: упражнения для интервальной тренировки

Преимущества интервальных упражнений:

1. Интервальные тренировки вызывают мощный гормональный выброс. Они активируют синтез гормона роста, половых гормонов, серотонина и эндорфинов. Эти процессы останавливают старение организма и настраивают слаженную работу внутренних органов.

1. Интервальные тренировки активируют синтез новых митохондрий в клетках тела. Напомним, что подкожный жир «сгорает» только в особых клеточных структурах — митохондриях.  И больше нигде!

При малоподвижном образе  жизни и нерациональном питании 80% митохондрий погибает. Жиру «гореть» негде. Поэтому ваш лишний вес остается при вас.  Избавиться от него можно лишь восстановив митохондрии в клетках.

1. Интервальные тренировки значительно повышают выносливость мышц, формируют красивые формы тела и подтягивают кожу.

Вы уже поняли необходимость таких тренировок?

Тренироваться можно дома. Время тренировки выбирайте самостоятельно. Есть одно условие:

Категорически недопустимо выполнять упражнения на пустой желудок.

После легкого приема пищи (стакан молока, протеиновый коктейль, 2 яйца) должно пройти не менее 30 мин. После плотного приема пищи – 1,5 – 2 часа.

Продолжительность тренировки тоже выбираете сами. Она может составлять от 10 до 40 минут. Больше не нужно, это может вызвать ненужный выброс кортизола в кровь.

Общие правила:

1. Упражнения выполнять после легкой разминки (например, суставной гимнастики).
2. Упражнения делать в медленном темпе. Важно чувствовать напряжение работающих мышц. Темп выполнения (в секундах) 2 – 0 – 2 – 0.
3. Каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, затем 10 секунд отдых (смена исходного положения).

Круг состоит из 10 упражнений. Полноценная тренировка 3 – 4 круга, ее следует выполнять не чаще 3 раз в неделю.

Каждый день можно делать 1 круг в качестве зарядки или разминки в течение дня.

Упражнение 1. Динамическая нагрузка для мышц спины, груди, прямых и косых мышц живота.

Худеем дома упражнения

 

Вариант 1 (облегченный).

Исходное положение: упор лежа, руки на локтях (планка на локтях).

Счет раз-два: переместить бедра влево до напряжения.

Счет три-четыре: переместить бедра вправо до напряжения.

Выполнять в течение 30 секунд.

 

 

Вариант 2

Исходное положение: упор лежа, руки и ноги выпрямлены (планка).

Худеем дома упражнения

Счет раз-два: сгибаем руки.

Счет три-четыре: выпрямляем руки (отжимания от пола).

Упражнение можно облегчить, сделав упор ногами не на носки стоп, а на колени (отжимания на коленях).

Выполнять в течение 30 секунд.

 

 

 

Худеем дома упражнения

Упражнение 2. Стато-динамическая нагрузка для мышц разгибателей спины.

Исходное положение: из положения стоя наклониться вперед до уровня горизонтали, спина прямая, лопатки сведены, чувствуем напряжение в мышцах спины.

Счет раз-два: поднять туловище на 10-15 градусов так, чтобы напряжение мышц не ослабевало.

Счет три-четыре: вернуться в исходное положение.

Для удобства выполнения можно положить на плечи гимнастическую палку.

Усложнить упражнение можно, вытянув руки вперед или взяв в руки гантели.

Выполнять в течение 30 секунд.

 

Худеем дома упражнения

Упражнение 3. Стато-динамическая нагрузка для прямых мышц живота.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, пальцы рук не скрещиваем и не переплетаем, локти разведены в стороны.

Счет раз-два: скрутить туловище до угла около 30 градусов, от пола оторвать только лопатки, поймать ощущение скручивания в районе брюшного пресса, локти не сводить вместе, подбородок при скручивании смотрит вверх.

Счет три-четыре: опустить туловище до угла 10 градусов.

Выполнять в течение 30 секунд.

 

 

Худеем дома упражнения

Упражнение 4. Динамическая нагрузка для мышц разгибателей коленных суставов (задняя поверхность бедра).

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты наружу.

Счет раз-два: присесть до угла в коленном суставе 90 градусов, пятки от пола не отрываем, ягодицы отводим назад (как-бы садимся на воображаемый стул).

Счет три-четыре: привстать, полностью не выпрямляя ноги.

Выполнять в течение 30 секунд.

 

Упражнение 5. Стато-динамическая нагрузка для косых мышц живота (правая сторона).

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, пальцы рук не скрещиваем и не переплетаем, локти разведены в стороны.

Счет раз-два: повернуть туловище вправо, одновременно согнуть правую ногу, тянуться локтем левой руки к правому колену, правое плечо лежит на полу.

Худеем дома упражнения

Счет три-четыре: опустить правую часть туловища до угла 10 градусов.

Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 6. Стато-динамическая нагрузка для косых мышц живота (левая сторона).

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, пальцы рук не скрещиваем и не переплетаем, локти разведены в стороны.

Счет раз-два: повернуть туловище влево, одновременно согнуть левую ногу, тянуться локтем правой руки к левому колену, левое плечо лежит на полу.

Счет три-четыре: опустить левую часть туловища до угла 10 градусов.

Выполнять в течение 30 секунд.

Худеем дома упражнения

Упражнение 7. Динамическая нагрузка для мышц разгибателей голеностопного сустава.

Исходное положение: стоя, ноги чуть разведены, стопы параллельны.

Счет раз-два: встать на носки

Счет три-четыре: опустить стопы, не касаясь пятками пола.

Для усложнения упражнения можно в руки взять гантели.

Выполнять в течение 30 секунд.

 

Упражнение 8. Стато-динамическая нагрузка для мышц разгибателей тазобедренного сустава и спины.

Исходное положение: левая рука и колено  правой ноги стоят на полу, левая прямая нога поднята и отведена назад параллельно полу, правая прямая рука поднята вперед параллельно полу.

Счет раз-два: одновременно поднять левую ногу и правую руку вверх до предела на 30-40 градусов (до ощущения напряжения в мышцах).

Худеем дома упражнения

Счет два — вернуться в исходное положение

Выполнять в течение 30 секунд.

 

Упражнение 9. Стато-динамическая нагрузка для мышц разгибателей тазобедренного сустава и спины.

Исходное положение: правая рука и колено левой ноги стоят на полу, правая прямая нога поднята и отведена назад параллельно полу, левая прямая рука поднята вперед параллельно полу.

Счет раз-два: одновременно поднять правую ногу и левую руку вверх до предела на 30-40 градусов (до ощущения напряжения в мышцах).

Счет два — вернуться в исходное положение

Выполнять в течение 30 секунд.

 

Худеем дома упражнения

Упражнение 10. Стато-динамическая нагрузка для мышц задней поверхности бедра, ягодичных мышц и спины.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, голени стоят вертикально, стопы на полу на ширине плеч.

Счет раз-два: поднять таз максимально высоко вверх, сжать ягодицы.

Счет три-четыре: вернуться в исходное положение.

Выполнять в течение 30 секунд.

После интервального комплекса упражнений сделайте упражнения на растяжку мышц (5 — 10 минут). Обратите внимание: держать мышцы в растянутом состоянии при выполнении упражнений на растяжку нужно не менее 20 секунд.

Геннадий Фальковский, Елена Шапаренко

Поделиться ссылкой:

9 упражнений, которые не стоит делать, если вы мечтаете о женственной фигуре

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала «черный список» упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

1. Упражнения, которые увеличивают косые мышцы живота

Косые мышцы прикреплены к нижней части ребра и уходят вниз до лобковой кости. Они и задают форму нашего тела. Нагружая эту группу мышц, вы заставляете их увеличиваться в размерах. О тонкой талии не может быть и речи.

3 упражнения, которые попали в «черный список»:

Наклоны с гантелями

Лена Бун (Lena Boone) — культуристка, победитель турнира NPC Sunshine Classic, считает самой распространенной женской ошибкой бесконечные варианты сгибания туловища в надежде уменьшить талию. Она называет это «насилием над прессом». Раскачиваясь из стороны в сторону с гантелями в руках, вы заставляете боковые мышцы расти. Постарайтесь отказаться от данного упражнения в своих тренировках.

Замените на «вакуум»

Для этого втяните живот как можно глубже. Замрите на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Выполнять данное упражнение на первых порах сложно, но, научившись делать его правильно и регулярно, вы быстро заметите результат.

Боковые экстензии

Экстензия — разгибание тела на специальной наклонной скамье. Выполняя упражнения на этом тренажере, вы подталкиваете боковые мышцы к активному росту. За это талия не скажет вам «спасибо».

Замените на планку

Альтернативой для плоского живота может стать планка. Это несложное упражнение, которое можно делать в зале или дома. Вытянитесь вдоль пола на локтях и замрите на минуту.

Приседания с большими весами

Популярный канал о женском фитнесе Workout рассказывает, что, приседая с большим весом, вы нагружаете не только ягодицы, но и мышцы кора, пресса и позвоночника. Это неизбежно приводит к увеличению мышечной массы в области талии.

5 бесполезных упражнений, которые не помогут похудеть

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мы привыкли считать, что любая физическая активность приведет к похудению. Оказывается, это не совсем так. Если ваша цель — сбросить лишний вес, то лучше исключить некоторые упражнения, которые ведут к набору мышечной массы и делают вас визуально больше.

AdMe.ru выяснил, какие упражнения малоэффективны для похудения и чем их можно заменить.

Наклоны в сторону с весом

Чтобы заполучить красивый рельефный пресс, многие девушки выполняют наклоны в стороны с гантелями или блином. Такое упражнение развивает косые мышцы живота, при этом визуально делает живот шире, а талию менее заметной.

Как делать правильно: Выполняйте наклоны без веса либо с гантелями не более 1,5–2 кг. Делайте упражнение не чаще 1 раза в неделю.

Приседания

Приседания — одно из самых эффективных упражнений для укрепления ягодиц и бедер. Но при наличии лишнего веса и жировых отложений, которые покрывают мышцы, визуально эти зоны станут выглядеть еще больше, чем до начала тренировок. К тому же приседания не помогут накачать только ягодицы, а затронут еще и ноги.

Как делать правильно: Не увлекайтесь приседаниями со штангой. Для начала приседайте без утяжелений, делайте 20–30 повторений по 4–5 подходов с перерывами не более 30–40 секунд между подходами.

Приведение и отведение бедер в тренажере сидя

Внешняя и внутренняя часть бедра — одна из самых проблемных зон. В надежде на похудение в этих местах женщины активно делают такие упражнения с максимальным весом. Но силовые тренировки не приведут к похудению.

Как делать правильно: Для начала исключите это упражнение и замените его выпадами со свободным или небольшим весом.

Силовые упражнения для спины

Упражнения для стройного тела: главные правила похудения

Любая женщина стремится быть стройной и подтянутой. При этом одних природа наградила красивыми формами, а другим следует изрядно попотеть, чтобы обрести привлекательную фигуру. Однако занятия фитнесом полезны абсолютно всем и для поддержания тела в порядке, и для укрепления здоровья, и для похудения. При этом важно не только выполнять физические упражнения, но и вести здоровый образ жизни, который сделает ее более качественной, легкой и приятной.

Основные принципы похудения и стройности

Существует ошибочное мнение о том, что для эффективного похудения нужно много и тяжело работать в тренажерном зале, изнурять себя ограничивающими диетами. Это, безусловно, хорошо работает, но только не в долгосрочной перспективе, ведь если все эти мероприятия приостановить, прежний вес легко может вернуться и даже прибавиться сверх нормы. Кроме того, такой подход к обретению стройного тела очень сильно изматывает, приводит к состоянию хронической усталости и абсолютно лишает мотивации. Это впоследствии негативно сказывается не только на фигуре, но и на общем состоянии здоровья.

Гораздо более полезно и эффективно заботиться о красоте своего тела, следуя принципам:

• правильного питания;
• соблюдения питьевого режима;
• регулярных тренировок;
• ведения активного образа жизни.

При этом регулярное выполнение физических упражнений еще не означает, что ваш образ жизни является активным. В данное понятие вкладываются и ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, и активное движение в течение дня, увлечение игровыми видами спорта и т.д.

Правильное питание предполагает употребление как можно большего количества свежих овощей и фруктов, умеренного количества жиров и значительного — белков, а также предпочтение сложных углеводов над простыми. Следует избегать в рационе вредных обработанных продуктов, большого количества сахара, кофе и алкоголя. Приемы пищи должны быть дробными и регулярными, примерно через один и тот же промежуток времени.

Питьевой режим также имеет большое значение для обретения стройного тела. С помощью достаточного потребления чистой воды в организме нормализуются обменные процессы, повышается работоспособность и уровень энергии. Необходимое количество жидкости рассчитывается исходя из массы тела спортсмена и текущего времени года, в среднем норма составляет 40 мл воды на 1 кг веса.

Упражнения для мышц груди и пресса

Эффективное похудение достигается преимущественно за счет сочетания правильного подхода к вопросу питания и регулярных тренингов. Занятия фитнесом следует проводить примерно 2-3 раза в неделю, при этом желательно делать это в одно и то же время для формирования устойчивой привычки к физическим нагрузкам. По истечении некоторого времени организм сам уже начнет нуждаться в тренинге, что будет вам служить дополнительной мотивацией к своему совершенствованию.

Статичные упражнения очень хороши для общего похудения тела, так как задействуют практически все его мышцы и при этом еще и самые глубокие. Одним из них является планка, которая выполняется по следующей схеме:

• примите положение в упоре лежа, поставив на пол носки стоп и ладони;
• руки должны быть прямыми, а ладони находиться непосредственно под плечами;
• ноги можно сомкнуть или же поставить на ширине тазобедренных суставов, при первом варианте упражнение дается сложнее;
• напрягите мышцы пресса, что позволит удерживать спину в ровном положении и без прогибов;
• находитесь в такой позе максимально возможное для вас количество времени;
• начинать практиковать планку следует с 30 секунд, каждый раз увеличивая длительность упражнения для мышц живота на 5 секунд.

Подтянуть мышцы пресса и груди также помогут следующие упражнения:

1. Лягте спиной на гимнастический коврик, руки разместите за головой или же скрестите их на груди, стопы плотно уприте в пол, согнув ноги в коленях. Выполняйте быстрые и короткие скручивания, отрывая от пола лишь голову, плечи и лопатки.
2. Приняв начальное положение предыдущего упражнения, поочередно тянитесь локтем к противоположному колену, прорабатывая тем самым косые мышцы живота.
3. Лежа на спине, разместите ладони под ягодицами для удержания устойчивого положения. Медленно поднимайте прямые и сомкнутые ноги вертикально, затем так же медленно опускайте их вниз, но не кладите на пол.
4. Примите положение в упоре лежа, поставив руки немного шире ваших плечевых суставов. Напрягите все мышцы тела, в особенности пресс, и выполняйте отжимания, опускаясь как можно ближе к полу и не прогибая при этом спину. Если вы новичок, то выполнять отжимания в их классическом варианте может оказаться достаточно сложно, поэтому можете начать с выполнения этого упражнения для мышц груди от опоры или с коленей, параллельно укрепляя руки. Это базовый элемент, который, помимо развития вышеуказанных мышц, также обеспечивает равномерное похудение по всему телу.

Упражнения для ног

Одной из распространенных проблемных зон женского тела, на которой скапливается наибольшее количество жировых отложений, являются ноги. Женщинам следует обязательно укреплять их мышцы, но делать это без отягощений, иначе существует достаточно большой риск того, что ноги увеличатся в объеме за счет роста мышц.

Лучшими фитнес-упражнениями для мышц ног и ягодиц являются такие:

1. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине тазобедренных суставов, руки заведите за голову или разместите на талии. Удерживая спину прямо и отведя ягодицы назад, начинайте медленно приседать до тех пор, пока бедра не примут параллельное полу положение. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и медленно вернитесь в начальную.
2. Встаньте прямо, выставьте одну ногу вперед и присядьте так, чтобы в обоих коленных суставах образовались прямые углы. Затем встаньте и верните ногу на место, повторите то же самое с другой конечностью. Это упражнение можно выполнять на месте одной ногой, поочередно их меняя или передвигаясь при этом по залу.

Простые упражнения для достижения стройности. Советы женщинам и девушкам.

Простые упражнения для достижения стройности.
Советы женщинам и девушкам.

Сегодня предлагается масса  чудо — экспресс — фитнес – программ для быстрого достижения стройности тела  и укрепления мышечного тонуса. Но на  самом деле  достаточно  нескольких классических упражнений, проверенных  временем, регулярно выполняя которые, вы добьетесь стройности фигуры.  Эти упражнения просты, но эффективны, конечно, при условии соблюдения разумной диеты и отказа от вредных привычек. Кроме того, как и в любой сфере,  изменение фигуры в лучшую сторону требует времени и упорства. Чудес не бывает.

 

Самое простое упражнение — прыжки через скакалку.

Когда в последний раз Вы прыгали через скакалку? Возможно, в вашем детстве. Прыжки через скакалку является дешевым и легко переносимым упражнением, которое вы можете выполнять  практически в любом месте. Эти простые движения сжигают калорий не меньше, чем тяжелый физический труд. В то же время это упражнение привнесет в Вашу жизнь радость и веселье, позволит вновь почувствовать себя ребенком.  Вы можете прыгать через скакалку вместе с вашими детьми. Кроме того, прыжки со скакалкой это одно из самых  эффективных упражнений для укрепления сердечно – сосудистой системы. Если Вы скептически относитесь к  такому виду нагрузки  и считаете, что прыжки через скакалку – это для детей, то имейте ввиду, что это упражнение  является одной из важных составляющих тренировок профессиональных боксеров.  15 – 20 минут прыжков через скакалку в день и Вы сжигаете до 300 Ккал, укрепляете сердце и сосуды, приводите в тонус бедра. Кроме того нет никакой проблемы взять  скакалку в дорогу, этот «спортивный снаряд» не займет у Вас много места, а Вам трудно будет оправдать свою лень отсутствием поблизости фитнес — центра.

 

Приседание для стройных ног.
 

При приседаниях работают практически все группы мышц нижней части тела. Это достаточно энергозатратное упражнение помогает тонизировать и укреплять ваши бедра и  ягодицы, и сжигать  много калорий. Чтобы повысить расход калорий и повысить частоту сердечных сокращений, вы можете попробовать сделать прыжок после приседания.  Регулярные приседания  являются одним из лучших способов изменить ваше тело в лучшую сторону, а также улучшить свое физическое состояние. Женщинам не стоит  бояться того, что ноги станут накаченными, как у атлетов. Чтобы добиться этого, нужно быть атлетом, то есть приседать с отягощениями  много раз на грани своих возможностей. Для достижения стройности достаточно использовать собственный вес тела (хотя у некоторых он достигает неприличных  значений). Начните с 15 – 20 приседаний по 3 — 4 подхода с перерывами.  В дальнейшем можно будет увеличить темп или использовать легкие гантели.  Если вы сидите весь день на работе или дома, вы подвержены более высокому риску заболеваний. Почему бы не сделать несколько приседаний пока загружается компьютер или разогревается еда в микроволновке.

Важное замечание: приседания – это серьезная нагрузка на суставы ног и позвоночник, особенно для не молодых людей, поэтому это упражнение важно правильно выполнять.

Не приседайте слишком глубоко, в самой нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Не отрывайте пятки от пола и держите спину прямо. Это усложнит выполнение упражнения, но избавит от травм. Руки можно держать на поясе, вытянутыми перед собой или сомкнутыми за головой. Последний вариант самый трудный, но самый эффективный.
Для укрепления внутренней и наружной частей бедер наилучшим вариантом будут приседания с широко расставленными ногами и пятками наружу.
 

Отжимания от пола для женщин

 

К сожалению, многие женщины  не делают отжимания от пола, так как это упражнение им немного сложнее выполнять, чем  мужчинам, но оно  может делать чудеса для вашего тела. Есть много различных видов отжиманий, которые работают на  различные мышцы в плеч и рук, но это не главное. Большинство женщин в меньшей степени волнует состояние плечевого пояса, но отжимание — это одно из лучших упражнений для  формирования плоского живота. Кроме того, регулярно отжимаясь, Вы сможете улучшить форму груди за счет укрепления грудных мышц и исправления осанки, грудь станет немного приподнятой,  Что касается мышц плечевого пояса, дряблые и безжизненные мышцы рук также портят впечатление от фигуры.

 

Если женщина в борьбе с лишним весом полагалась в основном на диеты, игнорируя физические нагрузки, то вероятней всего у нее не получится ни разу отжаться от пола. Но нужно с чего то начинать. Отжиматься можно от стула, от скамейки, от пола, стоя на коленях, даже от стены, стоя под небольшим углом. В любом случае необходимо всегда держать спину прямо. Этим самым Вы   уменьшите нагрузку на позвоночник, но увеличите  нагрузку на мышцы пресса, для сжигания ненавистного жира и укрепления брюшной стенки. Между прочим, основная причина большого живота, как правило, не столько жировая прослойка, сколько атрофированные мышцы пресса.

Выпады для укрепления мышц ягодиц и ног.

Чтобы привести в тонус мышцы   ног и ягодиц попробуйте делать выпады.  При этом короткие выпады  нагружают в первую очередь передние мышцы бедра (квадрицепсы), а длинные выпады отлично нагружают ягодицы.  Это упражнение не требует каких либо специальных условий (если только не выполнять упражнение в узкой юбке), поэтому ничто не мешает Вам укреплять таким образом бедра и попу каждый день, где бы вы не находились.  В исходной позиции не рекомендуется широко ставить ноги, это может значительно уменьшить амплитуду движения.  Выдвинутая вперед нога должна быть в крайней точке согнута под углом 90 градусов, колено должно замереть примерно над пальцами ступни.  Задняя нога в конечной точке не должна касаться пола.

 

Избегайте движения за счет инерции и раскачивания, в противном случае теряется смысл упражнения.  При выпаде делается вдох, при возвращении в исходное положение  – выдох. При выполнении этого упражнения  важно научиться контролировать все движения, спешка  при выполнении не допустима. Для начала можно сделать 3 подхода по 10 выпадов в день и в дальнейшем увеличивать количество повторов или использовать отягощения, например гантели.  Чтобы повысить интенсивность нагрузки можно практиковаться в прыжковых выпадах.

 

Плавание  с удовольствием  и пользой для фигуры.

 

Во время плавания работают практически все группы мышц вашего тела. Если Вы будете плавать хотя бы 30 минут в день, Вы однозначно быстро похудеете, конечно, при условии, что Вы не будете регулярно компенсировать сожженные калории плотным ужином. Во время плавания ваше тело постоянно вынуждено преодолевать сопротивление воды, при этом активно сжигается подкожный жир и укрепляется мускулатура,  и  это залог красивой стройной фигуры. Кроме того плавание практически не имеет противопоказаний.  В отличии от других видов физической нагрузки, плавание очень бережно относится к суставам, поэтому такая аэробная нагрузка рекомендована в любом возрасте – от младенцев до их прабабушек и прадедушек. Еще один плюс занятий плаванием: правильное питание плюс регулярные посещения искусственных или естественных водоемов и Вы забудете про целлюлит.

 

Бег трусцой для стройной фигуры.

Общеизвестный факт: бег трусцой  помогает снять стресс, улучшить здоровье сердца, снизить риск депрессии, сжечь нереальное количество калорий и улучшить обмен веществ в организме, низкий уровень которого, является одной из причин лишних килограммов. Бег может изменить Ваше тело, как ничто другое. Он сделает ваши ноги сильными, подтянутыми  и заставит их выглядеть тоньше.  Посмотрите на легкоатлеток – они не знают что такое выпирающий живот и жировая прослойка.  Во время бега сгорает все.

Не стоит тратить деньги на супер модные фитнес центры, волшебные пилюли  и липосакцию.  Все что Вам нужно, это хорошие беговые кроссовки и вперед!  Поначалу будет конечно нелегко, в основном  у новичков возникают проблемы с дыханием, но со временем бег трусцой превратится для Вас  в зависимость (в хорошем смысле этого слова). 
 

 

Езда на велосипеде для стройных ног и ягодиц.

 

Если Ваш организм стремиться накапливать излишки калорий в нижней части тела (бедра и ягодицы), то велосипед это то, что Вам нужно.  Если у Вас сидячая работа или Вы много  времени проводите за рулем, мышцы бедер неизбежно станут дряблыми и бесформенными. И снова велосипед Вам в помощь. Существует мнение, что при езде на велосипеде работают только квадрицепсы, то есть  передние мышцы бедер, но это не совсем так. При продолжительной интенсивной езде на велосипеде в работу включаются почти все группы мышц, в том числе активно помогают крутить педали ягодичные мышцы  и мышцы пресса. Поэтому езда на велосипеде позволяет вам сформировать красивую линию бедра. Кроме того во время движения происходит активный массаж бедер и попы, что помогает бороться с целлюлитом.

Не у всех есть возможность совершать велопрогулки на свежем воздухе, поэтому некоторые пользуются велотренажерами и крутят педали в тренажерном зале или дома пред телевизором. У велотренажера есть масса достоинств. В отличии от велосипеда, на нем нельзя отдохнуть: вы не можете как при езде на велосипеде перестать крутить педали и съехать с горки, тренажер подразумевает постоянную заданную нагрузку. Тем не менее велосипедные прогулки на свежем воздухе приносят несравненно больше удовольствия.