Упражнения для упругости груди: самый эффективный комплекс для упругих и подтянутых мышц бюста и молочных желез у девушек – Как сделать грудь упругой дома: лучшие упражнения, средства

Упражнения для увеличения и упругости бюста в домашних условиях

Красивая подтянутая грудь – мечта многих девушек, ведь считается, что женщина с большим бюстом выглядит привлекательно в глазах большинства мужчин. Некоторые девушки, не наделенные от природы крупными молочными железами, чувствуют себя ущербными, однако далеко не все они готовы ради их увеличения лечь под скальп пластического хирурга. Выход есть: регулярно выполнять упражнения для увеличения и упругости бюста в домашних условиях. Такая гимнастика будет полезна и женщинам с размером плюс, чтобы не столкнуться с проблемой обвисшей груди.

 

Можно ли «накачать» грудь

Вопрос относительно возможности увеличить объем бюста с помощью физкультуры не лишен оснований. Ведь женская грудь состоит преимущественно не из мышц, а из жира и молочных желез, которые невозможно накачать, выполняя физические упражнения. Однако сверху грудь все же покрыта мышцами, и регулярное занятие спортом может способствовать их увеличения. Разумеется, рассчитывать на то, что с помощью тренировок можно будет увеличить бюст на 2-3 размера, не стоит, но на пару-тройку сантиметров «подрастить» его вполне реально. К тому же благодаря выполнению упражнений для подтяжки груди она приобретет более красивую форму.

Как правильно делать упражнения для подтяжки груди

Не стоит изнурять себя ежедневными тренировками. Эксперты утверждают: выполняя специально подобранный комплекс упражнений примерно через день или даже 2-3 раза в неделю, вы получите ожидаемый результат.

Чтобы упражнения для увеличения упругости бюста оказались эффективными, нужно соблюдать следующие правила:

1. Обязательно делайте разминку, чтобы разогреть все группы мышц. Иначе зарядка может привести к травмам. Для разминки вполне подойдет комплекс упражнений для утренней зарядки.
2. Работая с гантелями, не выпрямляйте руки до конца, особенно резко. В противном случае вы рискуете повредить суставы.
3. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Первоначально вам потребуются гантели весом 2-4 кг, позже вы сможете использовать снаряды весом 8-10 кг.
4. Всегда держите спину прямо, иначе мышцы спины будут брать нагрузку на себя. В результате вместо увеличения бюста вы накачаете мышцы спины.

Нужно также сказать, что для увеличения и повышения упругости бюста нужны силовые упражнения. Кардиотренировки не позволят получить того результата, о котором вы мечтаете.

Эффективные упражнения для подтяжки груди и увеличения бюста

Для читательниц онлайн-журнала «Красота в тебе» мы составили комплекс упражнений, регулярное выполнение которых поможет им достичь цели: увеличить бюст, сделать его более упругим.

Упражнение 1: «Круговые махи руками»

Упражнение выполняется в положении стоя.

1. Расставьте ноги на ширину плеч. Руки разведите в стороны.
2. В течение 10 секунд вращайте руками вперед, затем такое же время делайте круговые движения ими в обратном направлении.

Упражнение повторяется 5-10 раз. В раках желательно держать гантели. Кратность подходов – 3-4.

Упражнение 2: «Махи с гантелями»

Данное упражнение выполняется в положении лежа.

1. Руки с гантелями прижмите к груди.
2. На счет раз поднимите руки над собой, продолжая держать их над грудью. Локти держите чуть согнутыми.
3. На счет два опустите руки к груди.
4. На счет три разведите руки через верх в стороны.
5. На счет четыре верните руки в исходное положение.

Кратность выполнения упражнения – не менее 10 раз. Достаточно будет 2-3 подходов.

Упражнение 3: «Пуловер»

Выполняется с гантелью, лежа на горизонтальной скамье.

1. Руки с гантелью поднимите над собой, держа их перпендикулярно телу на уровне грузи.
2. Медленно заведите руки назад, за голову. Выдохните.
3. Верните руки в исходное положение.

Рекомендуется выполнять по 8-10 раз. Таких подходов нужно сделать 2-4.

Примерно такие же движения мы совершает, когда снимает и надеваем свитер.

Упражнение 4: «Отжимания»

Если вы не помните со школы, как выполнять данное упражнение, мы подробно рассказывает об этом в материале «Как правильно делать отжимания от пола».

Упражнение 5: «Сизиф»

Здесь все просто: вам нужно встать у стены и упереться в нее руками, затем с силой давить на нее, как бы пытаясь ее сдвинуть.

Стену вы, конечно, не сместите, но к заветной цели увеличить размер груди станете на шажок ближе.

Упражнение 6: «Ласточка»

Встаньте прямо. Затем, слегка наклонив корпус, разведите руки в сторону, одну ногу отведите назад. Удерживайтесь в этом положении не менее 10 секунд. Повторите его не менее 10 раз.

Это изящное и хорошо знакомое каждой с детства упражнение поможет не только подтянуть грудь, но и укрепить другие группы мышц.

Упражнение 7: «Ладони»

Это самое простое и самое эффективное упражнение для увеличения упругости груди.

1. Встаньте прямо. Ладони сведите перед собой, как бы в молитвенном жесте.
2. Надавите ладонями друг на друга. Продолжайте их сжимать 10 секунд.

Повторяйте это упражнение минимум 10 раз. Количество подходов не ограничено. Это упражнение возможно выполнять даже между делом, для него не нужно никакого спортивного инвентаря.

Если вы готовы тренироваться не только в домашних условиях, займитесь плаванием или греблей. Эти виды спорта лучше других развивают мышцы, от которых зависит величина и упругость бюста.

Как сделать грудь упругой, как увеличить упругость груди дома

Современные женщины очень много внимания уделяют красоте своего тела, совершенству фигуры на протяжении всей жизни. Большинству из них добиться великолепных результатов помогают инновационные косметологические процедуры, правильный рацион питания, регулярные спортивные тренировки и отказ от вредных привычек.

Особую заботу представительницы прекрасного пола проявляют по отношению к зоне декольте, ведь именно она является предметом гордости для многих из них и всегда притягивает к себе восхищенные взгляды мужчин. Как сделать грудь стоячей, чтобы с возрастом она не потеряла своих округлых форм? Что поможет продлить молодость молочным железам?

Причины потери упругости груди

Главными причинами мастоптоза или обвисания груди у женщин являются:

• большой объём желез, который с возрастом приводит к растягиванию элементов связочного аппарата и провоцирует их опущение;
• резкая потеря веса, в результате чего кожа в области бюста становится дряблой и теряет свою эластичность;
• беременность и грудное вскармливание, когда молочные железы терпят ряд изменений в связи со скачками гормонов;
• с годами у большинства женщин отмечается увядание кожных покровов и железистой ткани, и как результат, потеря упругости;
• неразвитость мышечного каркаса грудной клетки, которые должны обеспечивать надежную поддержку молочным железам.

Как сделать грудь упругой: спортивные упражнения

Исправить форму обвисших молочных желез можно не только с помощью хирургической коррекции. Многим женщинам удаётся подтянуть их с помощью несложных физических занятий, для выполнения которых не обязательно посещать спортзал. Чтобы сделать упругую грудь можно воспользоваться несложными рекомендациями специалистов и ежедневно в течение месяца делать упражнения для предания ей роскошного внешнего вида.

Среди наиболее действенных физических нагрузок, позволяющих исправить косметологический дефект вялых грудных желез, выделяют:

• Отжимания от пола для повышения тонуса мышц передней стенки грудной клетки. Для получения положительного результата их следует выполнять каждый день по 45 раз, разделенных на три подхода (3 раза по 15 упражнений).
• Отжимание от стены. Даёт возможность укрепить связки и подтянуть грудь вверх. Упражнение рекомендуется выполнять трижды в сутки по 15-20 раз, постепенно увеличивая это количество.
• Круговые махи вытянутыми в стороны руками по 15 вперед и назад.
• Поднимание гантелей (вес 1-1,5 кг) на уровень плеча с положения «руки по швам».
• Разведение согнутых в локтях рук перед лицом. Обязательно в руках держать гантели, гири или бутылку с водой (2-3 кг в каждой руке).
• Упражнение планка великолепно тренирует мышцы всего тела, подтягивает кожу и помогает сжечь лишний жир в проблемных местах.

Маски для упругости кожи

Вопрос, можно ли увеличить упругость груди, не занимаясь спортом, волнует многих женщин, которые не желают изнурять себя физическими упражнениями или просто не имеют для этого возможности. В таких случаях на помощь приходят рецепты народной медицины, в частности, маски для повышения эластичности кожи в зоне декольте и грудных желез. Некоторые из этих средств, могут вызывать развитие побочных эффектов в виде кожных аллергий, поэтому перед тем, как женщине рекомендовать любое из них, специалист всегда поинтересуется наличием у нее гиперчувствительности к определенным веществам.

Аппликации из овсянки. Для приготовления средства понадобятся овсяные хлопья среднего или крупного помола, заваренные на молоке. Готовую кашу необходимо хорошо остудить и в несколько слоёв нанести на кожу проблемных участков. Время процедуры составляет ровно один час. Для получения необходимого эффекта необходимо 3-4 такие манипуляции в неделю.

Маска на основе арбуза. Приготовить средство несложно. Нужно взять немного арбузной мякоти и нарезать её мелкими кубиками. После этого добавить молока и размять все до однородной массы. К готовому составу всыпать льняной муки до получения кашицеобразной консистенции. Готовую маску наносить на кожу груди дважды в день на 10 минут, по истечению которых смывать её теплой водой. На чистые железы всегда наносить смягчающий крем.

Маска из клубники. Следует взять в равных количествах измельчённую в блендере клубнику, овсяную кашу и тростниковый сахар. Все ингредиенты смешать до получения вязкого состава. Именно его необходимо наносить на кожу груди на 15-20 минут, а затем смывать под душем. Процедуру нужно повторять ежедневно, а после неё обязательно использовать увлажняющий крем или мандариновое масло.

Средство на основе яиц и витамина А. Чтобы грудь стала упругой, можно воспользоваться проверенным рецептом и приготовить маску из яичных желтков с ретинолом. Для этого необходимо смешать два желтка, содержимое одной ампулы витамина А и шесть столовых ложек нежирного натурального йогурта. Массу вымешать до однородности, после чего наносить на кожу на пять минут до получения эффекта.

Маска из морских водорослей. Это одно из самых эффективных средств, позволяющее сделать грудь упругой и красивой. Его без проблем в виде порошка можно приобрести в аптеках. Для приготовления следует просто развести содержимое пакетика в воде до получения кашицы, которую необходимо нанести на груди и оставить до полного высыхания (1-1,5 часа). В конце смыть состав тёплой водой и нанести на кожу увлажняющее средство.

Питание, которое поможет сохранить кожу груди упругой

Во многом здоровье и внешний вид грудных желез зависит от качества питания женщины. Как можно повысить упругость бюста за счет употребляемых продуктов питания? Для этого необходимо:

• обогатить пищевой рацион кисломолочными продуктами, употребляя много творога, кефира, нежирного натурального йогурта;
• ввести в привычку ежедневные перекусы из свежих овощей и фруктов;
• кушать зелень;
• отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (курица, телятина), а также рыбе.

В обязательном порядке следует отказаться от газировок, сладких соков и жареной пищи. Не разрешать себе есть много хлебобулочных изделий, молочный шоколад, кондитерские кремы.

Массажи для упругости груди

Помимо того, что массажные техники позволяют устранить застойные явления в молочных железах и улучшить их кровоснабжение, они, к тому же, повышают тургор кожи, повышая её эластичность. Именно массаж может стать основным оружием женщины, которая интересуется, как сделать, чтобы грудь стояла и имела привлекательный внешний вид.

В настоящее время массажисты располагают несколькими техниками, позволяющими исправить дефекты молочных желез. Самая простая, но весьма эффективная методика – поглаживания грудных желез руками в направлении снизу вверх. Это дает возможность приподнять бюст и предать ему более округлую форму. Длительность процедуры составляет около 15 минут. Женщина может выполнять её самостоятельно дома, сидя на диване и просматривая любимый фильм.

Еще один способ сделать грудь большой и упругой – массаж желез с оливковым и миндальным маслом. Для его реализации на кожу наносят растительное средство и нежно втирают его сначала движениями в направлении соска и шеи, а затем по кругу, массируя груди по часовой стрелке и против нее.

Показать содержимое (Нажимая, Вы подтверждаете, что Вам исполнилось 18 лет!)

Рекомендации для сохранения эластичности кожи

Как сделать женскую грудь упругой? Подобный вопрос очень часто можно встретить на форумах в сети. Естественно, для этого нужно приложить усилия и полностью изменить свой образ жизни. Даже если представительница слабого пола решится на оперативную коррекцию, ей все равно необходимо будет соблюдать ценные рекомендации специалистов. Это позволит сохранить на долгие годы здоровье и красоту кожи в зоне декольте:

• отказ от употребления алкоголя и курения;
• соблюдение диеты с повышенным содержанием овощей, а также антиоксидантов, позволяющих улучшить состояние кожи;
• ежедневное употребление питьевой воды в достаточных для организма количествах, а именно не менее 1,5-2 литра в сутки;
• обеспечение регулярных прогулок на свежем воздухе и повышение физической активности;
• введение в рацион питания продуктов, обогащенных витаминами группы В, а также омега-3 жирными кислотами;
• стараться спать на спине, а не на животе;
• ношение специальных подтягивающих бюстгальтеров, а также лифов с пуш-ап эффектом, но не слишком тесных.

Кроме этого, женщине необходимо забыть об экстремальных диетах, которые сопровождаются резкой потерей веса, и не находиться длительное время под солнцем, так как прямые его лучи способствуют старению кожи и провоцируют её дряблость.

причины снижения упругости, эффективные упражнения и косметические процедуры для восстановления тонуса мышц

Красивая грудь – предмет гордости ее обладательницы и зависти соперниц. Ведь такая девушка просто притягивает взоры противоположного пола. Но проходит некоторый отрезок времени, и в силу различных обстоятельств упругая грудь теряет свою прежнюю привлекательность. Однако вернуть ее несложно, выполняя определенные действия.

Грудь теряет упругость: как вернуть красоту

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает о красивой и упругой груди. Это вселяет уверенность, является предметом гордости. Но с годами, в силу физиологических процессов, грудь теряет свою привлекательность. После 40 лет в ее привлекательности можно усомниться. Отчаиваться не стоит. Обмануть природу, вернуть былую красоту реально. Пусть это будет не девичья грудь, но сделать ее упругой, подтянутой вполне реально. Главное, чтобы было желание и вера в собственные силы.

Причины потери упругости груди

Кроме естественных процессов, которые на протяжении жизни происходят в тканях груди, существует множество других факторов, из-за которых упругая женская грудь теряет свою былую красоту.

Среди основных можно выделить:

• резкая потеря веса;
• физиологические особенности;
• обыкновенная сила тяжести, действующая на железы, в результате происходит постепенное отвисание;
• неправильный выбор бюстгальтеров;
• беременность и кормление;
• гормональный сбой;
• неправильное питание.

В поисках ответа на вопрос о том, от чего зависит упругость груди, многие женщины считают, что потеря красоты происходит во время беременности и после кормления. Молодые мамы, не осознавая тяжесть последствий, зачастую добровольно отказываются кормить своего новорожденного малыша грудью.

Важно! Новорожденный, находящийся на грудном вскармливании, получает материнский иммунитет и защищен от многих опасных заболеваний.

Не стоит рисковать здоровьем своего ребенка. Грудь может стать упругой, если совмещать правильный режим питания с определенными упражнениями. Подобрать комплекс необходимо, проконсультировавшись со специалистами, и выполнять его желательно каждый раз после кормления или хотя бы один раз в день. Это комплексы, направленные на улучшение структуры грудных мышц.

Эффективные способы повышения упругости

Многим женщинам, которые регулярно выполняют специальные комплексы, не всегда удается добиться желаемого результата. Проведено десяток изнурительных тренировок, но вернуть упругость груди так и не удалось. Это довольно просто объяснить, так как объем придает молочная железа. Для нее не всегда достаточно только физических упражнений.

Для упругости груди необходимо применять и другие методы:

• массаж со льдом или оливковым маслом;
• огуречная маска с добавлением желтка;
• белковая яичная маска;
• массаж с пажитником;
• паста из корок граната;
• молочно-миндальная паста;
• имбирный напиток.

Для укрепления мышц груди выбранный вариант массажа необходимо обязательно сочетать с физической нагрузкой. Совместные комплексы помогут восстановить эластичность кожи и остановить естественный физиологический процесс.

Процесс этот длительный. Поэтому перед тем, как сделать грудь упругой и подтянутой, необходимо понимать, что комплекс придется выполнять постоянно.

Каких процедур стоит избегать

Перед тем как сделать грудь упругой и приступать к различным методам, нужно учитывать некоторые запреты. Физическая активность никому не вредит, но определенные ограничения существуют.

Это связано в основном с различными патологиями или состоянием организма:

• инфекционные заболевания;
• мастопатия;
• сахарный диабет;
• новообразования;
• возраст;
• беременность;
• период лактации.

Это важный момент особенно для тех, кто только собирается сделать грудь упругой в домашних условиях. Ограничения не категоричные, поэтому окончательное решение необходимо принимать с лечащим врачом, гинекологом.

Не стоит сразу делать выбор в пользу искусственной груди. Это серьезное решение, требующее внимательного подхода. Здесь огромное значение по операции увеличения груди имеет решение хирурга. В большинстве случаев оно положительное, так как это коммерческий проект. Но ни один добросовестный врач не станет это проводить молоденьким, не рожавшим девушкам.

Важно! Перед тем как доверить свою грудь скальпелю, попробуйте другие, более щадящие, но не менее эффективные методы.

Домашние рецепты для возвращения упругости груди

Увеличить размер груди невозможно (пластическая операция – не в счет). А вот побороться за возвращение красивой формы вполне реально. Можно сочетать физические упражнения с методами, рекомендованными народной медициной.

Ледяной массаж

При контакте с холодом происходит сокращение тканей, обеспечивая кратковременную упругость груди. Стабильный результат можно получить в том случае, если процедуру проводить регулярно.

Это может быть контрастный душ: обливать грудь поочередно то теплой, то холодной водой.

Но сделать грудь стоячей поможет обтирание кубиками льда:

• подготовленный кубик льда взять двумя пальцами;
• круговыми движениями водить по груди на протяжении 1 минуты;
• повторить другим кубиком на другой груди.

Проводить такой массаж необходимо внимательно. Более минуты не следует его выполнять, так как можно застудить молочные железы.

После проведения процедуры надеть удобный бюстгальтер, теплую натуральную футболку, расслабиться и полежать около получаса.

Втирание оливкового масла

Состав оливкового масла благоприятно влияет на структуру тканей, что дает возможность использовать его для массажа груди в домашних условиях. Оптимальное содержание жиров, антиоксидантов противодействует свободным вредным радикалам. После массажа с этим компонентом улучшается состояние верхних и глубоких слоев эпидермиса.

Усилить положительные свойства масла можно при помощи добавления масла розмарина. Такой коктейль активизирует синтез коллагена и позволяет придать груди форму, улучшить состояние кожи, получить гарантированный эффект натурального лифтинга.

Массаж необходимо проводить 2-3 раза в неделю следующим образом:

• небольшое количество масла налить на ладонь;
• легкими массажными движениями втирать масло в кожу груди, перемещаясь с нижней части к верху;
• массажировать около 15-20 минут до полного впитывания масла.

Такой массаж улучшает кровообращение, стимулирует синтез новых клеток. Если есть возможность, то проводить процедуру необходимо 2-3 раза в сутки. Масло впитывается быстро, но лучше подготовить специальный бюстгальтер. Следы от оливкового масла тяжело отстирываются.

Маски с яичным желтком и огурцом

Надежная маска из натуральных ингредиентов поможет сделать бюст упругим, вернуть былую красоту.

Яичный желток – это белок. Огурец является природным антиоксидантом, тонизирующим средством. Такой тандем поможет быстро восстановить природную красоту, упругость груди. Приготовление маски не потребует много времени. Делать это необходимо непосредственно перед проведением процедуры.

1. Измельчить вымытый и просушенный огурец с кожурой. Можно использовать мясорубку, терку или блендер.
2. Желток отделить аккуратно от белка. Добавить ложку натурального сливочного масла. Смешать до образования однородной массы, напоминающей пасту.
3. Ввести в пасту измельченный огурец, перемешать. Все ингредиенты должны быть комнатной температуры.
4. Нанести круговыми движениями средство на грудь, оставить на полчаса.
5. Смыть водой комнатной температуры.
6. Аккуратно промокнуть махровым полотенцем.

Такую процедуру нужно выполнять 1-2 раза в неделю. Оставшийся белок использовать для проведения следующей процедуры.

Белковая маска

Маска из белка для укрепления мышц груди богата на витамины, антиоксиданты. Она быстро вернет упругость, насытит кожу витаминами.

1. Белок взбить до образования тугой пены. Чтобы убрать пигментацию с поверхности груди, в эту маску можно ввести столовую ложку свежего сока лимона.
2. Белок ровным слоем, круговыми движениями нанести на грудь и подержать полчаса.
3. Смывать можно соком огурца или водой комнатной температуры.

Это средство можно чередовать с желтковой маской. Не стоит забывать, что и упражнения для поднятия груди дадут быстрый положительный результат.

Важно! Используя маски для груди, не забывайте об уходе за зоной декольте. Эта открытая часть нуждается в дополнительном питании и уходе.

Маска с молоком и миндальным маслом

Маска из миндального масла с молоком – еще одно идеальное средство, которое поможет восстановить упругость, эластичность молочной железы.

• добавить чайную ложку масла в 100 г теплого молока;
• перемешать все и нанести на грудь;
• выдержать полчаса и смыть водой комнатной температуры.

Маска с пажитником

Многим женщинам мало что известно об этом уникальном растении семейства бобовых, которое еще называют шамбала. Это природное косметическое средство, которое используют миллионы женщин в восточных странах, желая иметь не только красивую и подтянутую грудь, но и сияющую кожу.

Соотечественницам больше известно это средство как приправа хмели-сунели.

Приготовить маску из порошка пажитника довольно просто:

• смешать две чайные ложи порошка с натуральной сметаной;
• нанести на грудь и оставить на полчаса;
• смыть водой комнатной температуры.

Если нет порошка, можно приобрести в аптеке масло пажитника, которое имеет много полезных веществ, так как богато витамином Е.

Гранатовая маска

Гранат знаком многим, так как это фрукт, обладающий омолаживающим эффектом. Его можно использовать, чтобы восстановить грудь в домашних условиях. Не стоит выкидывать кожуру и семена фрукта. Их необходимо высушить и хранить в теплом, темном месте.

С приготовлением омолаживающей маски справится любая женщина:

• измельчить кожуру и семена на кофемолке до порошкообразного состояния;
• взять две ложки полученной смеси, развести оливковым, миндальным или другим маслом;
• если нет масла, можно размешать с натуральной сметаной;
• полученную смесь нанести на грудь, выдержать полчаса и смыть водой.

В аптеке в продаже имеется масло семян граната. Разводя порошок с таким маслом, можно получить еще более быстрый омолаживающий, оздоровительный эффект и вернуть былую упругость груди.

Маски с имбирем

Неприглядный корешок многие обходят стороной. Просто не всем женщинам известно, какой это удивительный природный компонент.

Маска с имбирем поможет быстро вернуть упругость коже, улучшить цвет кожи груди и зоны декольте. Через пару недель женщина опять будет иметь прежнюю объемную грудь.

Приготовить средство несложно:

1. Корень тщательно вымыть и натереть на мелкой терке вместе с кожурой.
2. Две ложки полученной кашицы развести с таким же количеством меда.
3. Чтобы улучшить цвет кожи, к этой кашице рекомендуют добавить пару ложек свежего сока лимона.
4. Наносится смесь круговыми движениями на поверхность груди. Выдерживается 30 минут и смывается.

Проводить процедуру рекомендуется дважды в неделю на протяжении месяца.

Маски для упругости груди и красивого декольте на видео

Растительные средства для упругой груди

Природа щедра на растительные компоненты, способные дарить и вернуть красоту женского тела. Не стоит надеяться на мгновенный результат, но несколько дней бережного ухода и заботы помогут быстро восстановить красоту, вернуть упругость груди и нормализовать состояние кожи.

Эфирные масла

Эфирные и обычные масла дают эффект для всего организма. Массажи груди с такими маслами укрепят иммунную систему, запустят процессы регенерации кожи.

Наиболее полезные масла:

• облепиховое;
• масло ши или масло карите;
• касторовое;
• какао;
• оливковое;
• миндальное;
• льняное;
• кокосовое;
• камфорное;
• фенхеля.

Важно! Перед проведением массажей с маслами необходимо сделать тест на отсутствие аллергии. Для этого нанести каплю средства на запястье, и посмотреть на реакцию через несколько часов.

Массажи проводят с небольшим количеством масла, нанесенного на ладони. Массируют круговыми движениями, без интенсивных надавливаний. Достаточно двух процедур в неделю, чтобы заметно улучшить внешний вид груди и зоны декольте.

Кистевидная спаржа

Растение, обладающее омолаживающим, ранозаживляющим эффектом, является природным афродизиаком.

Для приготовления массы для укрепления груди необходимо:

• измельчить компонент;
• добавить к порошку пару капель масла или развести с натуральной сметаной;
• провести массаж.

Выполнять его необходимо дважды в неделю по 30 минут. Быстро поможет подтянуть грудь, улучшит состояние кожи.

Глина гассул

Натуральный природный компонент марокканского происхождения. Богатый состав полезных веществ и витаминов поможет быстро вернуть утраченную красоту женской груди, сделать ее более упругой, улучшить состояние зоны декольте.

Это средство, которое широко используется косметической промышленностью для создания различных кремов по уходу за кожей с омолаживающими эффектами. В быту порошок из глины разводят с маслами и делают получасовые массажи или маски. Двух процедур в день достаточно.

Зеленый чай

Хорошо знакомый женщинам природный антиоксидант. Но мало кто использует его как средство, помогающее вернуть упругость женской груди. Ученый из США С. Катиар утверждал, что любительницы зеленого чая гарантированно могут увеличить размер груди. Насчет этого идут долгие споры, но вернуть упругость и красоту груди и зоне декольте вполне реально.

Достаточно регулярно пить зеленый чай с добавлением меда. Это природное средство, содержащее особые ферменты, которые благоприятно влияют на красоту женской груди. Из теплого зеленого чая делают обертывания или просто регулярно протирают грудь и зону декольте свежеприготовленным теплым чаем.

Алоэ вера

Хорошо знакомое в косметологии природное средство. Антиоксиданты, содержащиеся в растении, очищают поверхность кожи, запускают естественный процесс регенерации клеток, помогая восстановить упругость груди.

В домашних условиях необходимо приготовить маску сна основе алоэ вера. Можно использовать мякоть растения в чистом виде с добавлением ложки свежего лимонного сока.

• измельчить мякоть;
• нанести круговыми движениями на поверхность груди;
• оставить на полчаса и смыть теплой водой.

Двухмесячный курс поможет сделать грудь упругой. Не забывайте про зону декольте.

Физические упражнения

Одних только массажей и обертываний может оказаться недостаточно. Нельзя забывать о здоровом питании и активном образе жизни.

Существуют специальные упражнения для тренировки грудных мышц женщинам. Это поможет восстановить былую красоту немного быстрее, чем только при помощи косметических средств.

Отжимания от пола

Классическое упражнение для упругой груди. Улучшит состояние не только грудных мышц, но и бицепсов. Выполнение хорошо знакомо многим с детства. Принимают положение лежа и отжимаются 10-15 раз. Выполнять необходимо ежедневно в одно и то же время. Количество раз постепенно наращивают. Уже через месяц женщина может выполнять отжимания от пола до 20 раз.

Отжимания от стены

Идеальное упражнение для представительниц женского пола, чтобы укрепить мышцы груди.

Выполняется немного легче, чем жим от пола:

• стать прямо, лицом к стене;
• руки расположить на стене, ладони на уровне груди;
• слегка сгибать руки в локтях, наклоняясь к стене;
• задержаться у стены на пару секунд, затем вернуться в начальное положение.

Выполнять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Это можно делать за счет количества подходов и расположения ног от стены. Чем дальше стоят ноги, тем сложнее выполняется упражнение. Но это исключительный способ сохранить грудь красивой.

Плавание

Регулярные занятия плаванием могут исключить такую проблему, как обвисшая грудь. Даже не напрягаясь во время тренировки в бассейне, происходит активная тренировка грудных мышц. Остальные упражнения, которые выполняются вне бассейна, можно исключить, но лучше совмещать.

Каждый гребок в воде – это упражнение для упругости груди. Чем больше их будет сделано, тем эффективнее считается тренировка. Занятие должно доставлять удовольствие.

Подъемы рук через стороны

Эффективные упражнения для красивой груди. Тренируются мышцы, расположенные под молочной железой, быстро восстанавливают упругость груди. Выполняется с утяжелением, но первые тренировки лучше проводить без них или с минимальной нагрузкой. В качестве утяжелителей используют книги, бутылки с водой.

1. Стать ровно, ноги на уровне плеч.
2. Выполнять движение руками в сторону от корпуса. Поднимать до тех пор, пока рука не будет параллельна полу.
3. Задержать руку в таком положении на несколько секунд, медленно опустить вниз.
4. Выполняется поочередно для каждой руки. Затем поднимать одновременно.

Выполнять, не напрягаясь. Сначала до 10 раз для каждой руки, постепенно увеличивая количество.

Маховые движения руками

Любые физические упражнения для рук обязательно оказывают благоприятное воздействие на грудные мышцы, соответственно, подтягивают обвисшую грудь.

• ноги на уровне плеч;
• руки вытянуть в стороны, параллельно полу;
• обеими руками выполнять круговые движения сначала вперед, затем в обратном направлении.

Для увеличения нагрузки на мышцы выполнять упражнение можно с утяжелением.

Жим гантелями

Упражнение для тех, кто хочет сделать грудь шире. Тренирует бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. Задействован даже пресс.

Выполнять можно лежа на полу или на скамейке.

• в руки взять гантели;
• не спеша поднимать руки по направлению к груди, и медленно возвращать в исходное положение (перпендикулярно корпусу).

Это упражнение обязательно поможет сделать грудь больше за счет тренировки грудных мышц. Желательно, чтобы оно было включено в ежедневный комплекс. Выполняется до 10 раз с нарастанием.

Треугольник

Эффективное упражнение. Выполняется несложно, но несет большую нагрузку на мышцы груди. Регулярные занятия дают отличные результаты. Грудные мышцы подтягиваются, грудь заметно поднимается.

• ноги расставить как можно шире;
• руки находятся на одном уровне с плечом, параллельно полу;
• наклон рукой к ноге, меняя только положение корпуса;
• коснуться носка и оставаться в таком положении 15-20 секунд;
• повторить упражнение в противоположном направлении.

Планка

Упражнение, позволяющее без особых усилий сделать грудь более упругой. Работают не только мышцы груди, но и корпуса. Поэтому одновременно подтягивается живот, ягодичные и бедренные мышцы.

• лечь на пол;
• подняться одновременно на локтях и носках;
• задержаться параллельно полу на 15 секунд вернуться в прежнее положение.

Чтобы грудь была упругой, необходимо выполнять ежедневно, начиная с 5-6 раз, постепенно увеличивая.

Комплексы из йоги

Комплексы тибетских и шаолиньских монахов не оставили без внимания женскую грудь. Поэтому существуют специальные позы или гимнастика для укрепления груди, которая быстро поможет вернуть подтянутый вид.

Саранча

Асана, которая поможет сделать грудь пышной:

• лечь на живот;
• понимать обе ноги, не сгибать в коленях;
• в верхней точке задержать на 3 секунды;
• вернуться в исходное.

Это упражнение включают в комплекс для женщин, желающих восстановить упругость груди. Повторять 5 раз, не перенапрягаться.

Кобра

Упражнение, отвечающее за красоту женской груди:

• лечь на живот;
• руки согнуты в локтях, прижаты к корпусу, ладони на полу в районе грудной клетки;
• поднять корпус, слегка прогнувшись в поясе;
• задержаться на 3 секунды;
• вернуться на пол.

Повторить 7-10 раз.

Дерево

Еще одно несложное упражнение для укрепления мышц груди, живота и бедер:

• стать прямо, ноги, пятки прижаты друг к другу;
• одну ногу согнуть в колене и положить на внутреннюю часть бедра ближе к паху;
• руки медленно понять вверх, ладони соединить над головой;
• оставаясь в таком положении, сделать 7 спокойных вдохов и выдохов;
• на выдохе вернуться в исходное положение;
• повторить с другой ногой.

Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

Воин

Обязательно нужно включить в ежедневный комплекс:

• ноги шире плеч;
• одну стопу развернуть в сторону, вторую внутрь;
• соединить прямые руки над головой, ладони сомкнуты;
• ногу согнуть, корпус в сторону согнутой ноги;
• задержаться и сделать 7 вдохов-выдохов:
• на выдохе вернуться в исходное, и повторить в другую сторону.

Упражнение несложное, но эффективное для грудных мышц.

Лодка

Упражнение направлено на восстановление эластичности грудных мышц:

• лечь на живот;
• руки прямые перед головой;
• на выдохе одновременно поднять руки, ноги и часть корпуса, прогнувшись в спине;
• зафиксировать положение, сделать 3-5 вдохов-вдохов;
• на выдохе вернуться на пол.

Изогнутый лук

Асана, помогающая восстановить упругость груди:

• лечь на живот;
• плечи и спина ровные;
• ноги развести на ширину плеч;
• поднять корпус, прогнувшись в спине;
• руками обхватить лодыжки и задержаться;
• сделать 6-7 спокойных вдохов-выдохов;
• на последнем выдохе вернуться на пол;
• расслабиться и повторить 5-6 раз.

Советы профессионалов

Как видно из представленной информации, сделать красивый бюст в домашних условиях несложно. Но добиться и закрепить результат невозможно, если вести неправильный образ жизни.

Правильно питаться – это один из важнейших приоритетов. Для того чтобы подтянуть бюст, необходимо обеспечить полноценное поступление в организм протеина, белка. Необязательно вводить в рацион спортивное питание, богатое на протеины. Этого достаточно в продуктах питания.

Если решили добавить спортивное питание в рацион, то необходимо вопрос согласовывать с врачом. Комплекс должен содержать минимум протеина и максимум витаминов. Иначе можно превратить свой бюст в массу некрасивых мышц. Тем более что подобное питание можно принимать только при активных физических нагрузках.

Правильно подбирайте бюстгальтер. Он не должен сдавливать грудь, но идеально поддерживать форму груди должен. На протяжении всего дня старайтесь оставаться в нем.

Грудь может растягиваться и опускаться под тяжестью собственного веса. Используйте проверенные кремы для устранения растяжек и для придания эластичности. Продукция должна быть сертифицирована и приобретается в специализированных магазинах.

Упражнения на грудь для упругости, подтягивания для женщин дома

Можно ли физическими упражнениями улучшить форму груди? Поскольку этот вопрос актуален для многих женщин, портал «Худеем без проблем» решил рассмотреть эту тему подробно для того, чтобы предложить вам самые эффективные упражнения для груди, которые сделают эту часть женского тела идеальной.

Чего можно добиться, а чего – нет?

Все знают, что объем женского бюста создается за счет прослойки жировой ткани и самой молочной железы.  От природы нам даны форма, а также  размер этой части тела, и кардинальные изменения возможны только под ножом пластического хирурга.

Если вы мечтаете «вырастить» себе большую грудь, увы, упражнения вам в этом не помогут. А если ваше желание заключается в улучшении формы этой части тела за счет подтянутости и упругости, радуйтесь – это вполне возможно сделать самостоятельно. Главное знать, какие упражнения на грудь лучше всего выполнять дома.

Настройтесь на регулярную и продолжительную работу. Результат будет не таким быстрым, как после пластической хирургии, но он будет – это гарантировано!

Как правильно организовать тренировки дома

Тренировочный процесс не должен быть от случая к случаю. Первое и самое главное правило эффективных занятий – регулярность.

Настройтесь на то, что до момента, когда вы визуально заметите положительный результат, может пройти несколько месяцев. Не отчаивайтесь и продолжайте упорно заниматься: результат обязательно будет, неокрепшие мышцы женской груди нуждаются в серьезной тренировке.

Чтобы занятия дома были эффективными, нужно:

1. Заниматься строго по графику, лучше всего через день;
2. Выполнять упражнения в спортивном бюстгальтере;
3. Наряду с упражнениями заниматься самомассажем и использовать специальные кремы с подтягивающим эффектом;
4. Перед началом обязательно выполнять разминку для разогрева мышц и снижения риска получить травму;
5. В тренировочный комплекс обязательно включать упражнения для груди, спины, рук и плеч;
6. Тренировку нужно завершать упражнениями на растяжку.

Начинать занятия нужно с базовых упражнений, постепенно добавляя более сложные. Сложные упражнения нужно выполнять не спеша. Более легкие – интенсивнее.

Выполняя упражнения для груди для женщин, помните про осанку. Во время занятий спину держите ровно, а плечи – расправьте. Такое положение тела поспособствует красоте, упругости и подтянутости вашей груди.

Лучше всего для подтяжки груди подходят: подтягивания, планки, отжимания и разные виды отталкиваний, применяемых в ударах во время игры в баскетбол, волейбол или теннис. Эффективнее всего действуют упражнения, во время которых применяется отягощение с сопротивлением. Здесь не обойтись без гантелей, мячей или эспандера.

Упражнения без спортивного инвентаря

Комплекс упражнений должен быть доступен для выполнения каждой женщине. Даже не имея дома специального спортивного оборудования, вы можете заниматься с пользой для себя.

Портал hudeem-bez-problem.ru предлагает вашему вниманию простые упражнения для подтягивания груди, которые легко выполнить дома без спортивного инструктора и без спортивных принадлежностей.

Отжимания

Первое место по эффективности среди упражнений без спортивного инвентаря занимают отжимания.

Физически слабым женщинам дома лучше всего начинать отжимания с колен.

Лежа на полу лицом вниз, сделайте упор на ладони, в коленях согните ноги.  Выпрямите руки так, чтобы пальцы смотрели вперед, а ладони находились на уровне ваших плеч. Согнутые в коленях ноги тоже должны находиться на ширине плеч.

Отжимания заключаются в опускании и поднимании туловища на руках и касании пола грудью. Оптимальное количество отжиманий – 10 раз за три подхода. Перерывы между подходами делайте не больше минуты.

Это облегченный вариант занятий! На нем не стоит долго задерживаться! Для повышения упругости груди нужны занятия в полную силу. Освоив облегченный вариант, переходите к классическому виду отжиманий.

Эти хорошо знакомые всем упражнения не только подтянут вашу грудь, но и благоприятно отразятся на состоянии вашего пресса, мышц спины, плечевого пояса и ног.

Отжиматься нужно не менее 20 раз за один подход; подходов, как вы уже знаете, должно быть три.

Сжимание ладоней

Этот вид зарядки для упругости грудных мышц хорошо подойдет женщинам со слабой мускулатурой.

Встаньте, ноги разведите на ширину плеч, руки – согните в локтях на уровне груди, ладони должны быть в позе «молитва».

На задержке дыхания сокращайте мышцы груди, делая упор между ладонями, на протяжении 10 секунд. Повторите данную манипуляцию 10 раз, постепенно увеличивая задержку дыхания до 20 секунд.

Можно разнообразить это упражнения смыканием ладоней над головой или смещая их то в одну, то в другую сторону.

Махи руками

Махи руками – супер-упражнения для упругости груди. Эффект от этих упражнений будет максимальным, если во время совершения махов вы будете держать руки все время в напряжении.

Вы можете совершать махи руками в положении стоя или лежа на спине. Руки нужно на вдохе разводить в стороны, а на выдохе – сводить.  Минимальное количество махов – 30 раз за один подход.

Сцепление рук

Стоя прямо, нужно: подняв левую руку вверх, а правую заведя за спину, сцепить обе руки за спиной. В таком положении стойте, удерживая мышцы груди в напряжении, пока не досчитаете до 10. Опустите руки и расслабьтесь.  Повторите действия, меняя руки местами не менее 10 раз. Следите за тем, чтобы напрягались именно мышцы груди, а не рук.

Упражнения с использованием спортивного инвентаря

Многие женщины утверждают, что на подтягивание мышц груди благоприятным образом может повлиять обычный резиновый мяч.

Упражнение с мячом делается аналогично упражнению «Сжимание ладоней», которое описано выше, только в этом случае спортивный инвентарь зажимается между ладонями, и вы с силой давите именно на него.  Заниматься с мячом нужно до тех пор, пока вы не почувствуете в мышцах груди усталость. Стремитесь довести количество сжиманий с мячом до 100 раз.

Махи руками – само по себе прекрасное упражнение, однако, отяжелив руки гантелями или пластиковыми бутылками с водой, вы увеличите эффективность занятий минимум в три раза.  Начинайте заниматься с утяжелителями, которые весят не более 500 гр; постепенно увеличивайте массу гантели и количество проделанных махов.

Эффективными считаются упражнения с гантелями для упругости груди, основанные на выполнении махов вперед.

Взяв в руки гантели, поднимайте их вперед не выше уровня плеч. Руки нужно поднимать попеременно. Если вы будете делать упражнение обеими руками одновременно, то за счет раскачивания тела эффективность от занятий будет снижена в несколько раз.

Каждой рукой делайте махи не менее 15 раз по 3 захода. Такие махи задействуют верхнюю часть груди и считаются самыми эффективными для подтягивания этой части тела.

Гантели для подтягивания груди вообще считаются лучшим спортивным инвентарем.

Эффективным считается упражнение, которое называется «Жим гантелей вверх». Методика его выполнения следующая:

• Сев на стул со спинкой, прогнитесь в пояснице;
• Руки с гантелями согните в локтях и разверните так, чтобы ладони смотрели вперед;
• Делайте жим вверх на выдохе.

Чтобы данное упражнение сделало вашу грудь упругой и подтянутой, во время его выполнения следите за тем, чтобы руки с гантелями не разворачивались и находились все время на одном уровне. Делайте за 4 подхода по 10 повторений.

Помимо упражнений, которые выполняются дома, существуют и более сложные занятия, но они будут результативными, если делать их под руководством опытного тренера и с использованием спортивных тренажеров.

Базовые упражнения, представленные выше, обязательно сделают вашу грудь более подтянутой и упругой. Не нужно платить огромные деньги за услуги тренеров. Вы вполне можете справиться самостоятельно, если поставите перед собой цель и будете упорно двигаться к ее достижению. Поверьте, регулярные тренировки способны творить чудеса.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Упражнения для упругости женской груди

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

+1.5 к размеру груди за 990 руб *только сегодня

Женщины возрастом от 30 лет и старше частенько обращают внимание на состояние кожи и на фигуру. Говоря о самых прелестных зонах женского тела, они в силу возрастных изменений и различных других факторах начинают спустя время терять свою упругость и подтянутость. Не стоит сразу же прибегать к кардинальным мерам — к пластической хирургии. Подбирая определенный комплекс упражнений для упругости женской груди, совместив его с определенным рационом питания, в короткие сроки можно преобразить грудь и вернуть ей былую молодость.

Упражнения на упругость молочных желез не направлены на увеличение размеров и форм, они могут приподнять обвисшую грудь, повысить тонус и кровообращение, наполнить тонкую кожу в этой зоне коллагеном и эластичностью и напитать грудь нужными ей веществами и микроэлементами. А мышечный корсет вокруг груди, который будет тренироваться в ходе занятий, будет поддерживать грудь в нужной форме и корректировать любые недостатки и возрастные видоизменения.

Комплекс упражнений для упругости груди в домашних условиях

Сейчас уже есть безопасные препараты для увеличения груди. Я пользовалась вот этим. +1.5 к размеру за 2 недели.

Приступить к физическим упражнениям, направленным на воссоздание упругости молочных желез, можно в домашних условиях, без посещения спортзалов и наставлений тренера. Курс занятий состоит из элементарных и всем знакомых упражнений, которые нужно проводит трижды в неделю.

1. Отжимания стандартные. Расположившись на полу, туловище должно держаться на ладонях и носках ног. Первые пару отжимание необходимо выполнять как можно медленнее, постепенно ускоряясь. Последний 15-тый жим фиксируют на несколько секунд на вытянутых руках.
2. Отжимание широкое. В точности, как и прежде, выполняются 15 отжиманий, но только ладони рук расставляют немного шире от уровня плеч, а ладошки повернуты немного к себе.
3. Отжимание ближе к телу. Расположив руки как можно ближе к торсу, первые несколько подъемов проводят медленно, далее скорость повышается, и последний жим фиксируют на некоторое время.
4. Широкий упор для отжиманий. Прямые руки, широко разведенные по сторонам от туловища, упираются в стену. Постепенно сгибаясь в локтях, торс нужно приближать максимально близко к поверхности стены и возвращаться к начальному положению.
5. Махи руками. С ровной спиной в положении стоя руки с согнутыми локтями расположены впереди торса не выше уровня груди. Отводя максимально назад лопатки, резкими движениями делаются рывки-махи руками по сторонам. Первые два раза выполняются с согнутыми локтями рук, вторые — с прямыми расправленными руками.

Комплекс упражнений для упругости груди в зале

Для тех женщин, которые располагают свободным временем для посещения спортивного зала, существует курс занятий на повышение упругости груди, позволяющее максимально быстро достичь результатов и улучшить свои формы.

1. Расположившись лежа на спине, на полу, нужно как можно плотнее прижаться к нему тазом и спиной. Ноги и руки при этом согнуты, в руках находятся пара гантелей. Производя вдох, руки постепенно поднимаются и перекрещиваются с утяжелителями, выдыхая, руки направляются в начальное положение.
2. Повторяя все тонкости первого упражнения с гантелями, руки с утяжелением сначала расходятся в стороны, а потом фиксируются впереди (вверху) торса. Очень важно при этом максимально ровно выдерживать положение рук.
3. Расположившись поудобнее лежа на тренажере, ноги разводят на ширине плеч. Руки с гантелями вытягивают вверх перед торсом, смыкая их в замок. Выдыхая, руки поднимают над собой и запрокидывают за голову. Вдыхая кислород, их снова поднимают перед собой.
4. Следующее упражнение нужно проводить лежа на специальной степ-платформе. Сгибая ноги, их располагают плотно друг дружке. Руки с гантелями кладут на поверхность пола. Слегка согнув их в локтях, руки приподнимают над уровнем туловища, в том месте, где мышцы будут запредельно напряжены, положение рук фиксируется на несколько секунд.

Четыре простых упражнения, которые работают исключительно на мышцы грудного корсета, помогут без особых ухищрений повысить упругость груди.

Тонкости выполнения упражнений

Проводить домашние упражнения либо тренировки в спортзале нужно не чаще трех раз в неделю.

Переусердствовать в таких делах – значит, навредить себе и своему телу. Прежде чем приступать непосредственно к занятиям, очень важно разогреть мышцы и связки, выполнив обычную разминку. Нет нужды разминать все группы мышц и отделы туловища. Так как объектом тренировок станет грудь, разогревать и растягивать потребуется только мышцы зоны декольте и спины.

Выполняя комплекс занятий, нужно восполнять потери жидкости, употребляя минеральную или простую питьевую воду. Мышцы состоят в большей части из воды, поэтому правильный питьевой режим — основной залог успешных тренировок.

Помимо этого, нужно корректировать режим питания, в котором должны быть продукты белкового содержания, с фитоэстрогенами и жирами. Питание груди кислородом и нужными витаминами и микроэлементами выполняется как при помощи спорта, так и путем употребления полезных продуктов питания.

Упражнения для упругости груди

Как можно сделать грудь упругой? Упражнения для этого достаточно легки и просты. Благодаря ним вы легко сможете подготовить свое тело к лету, а их простота позволит выполнять их не только в фитнес-клубах и тренажерных залах, но и дома. Упражнения для упругой груди способны сделать ваш бюст красивым и подтянутым.

Упражнения для упругости грудных мышц

В статье мы рассмотрим, какие упражнения подойдут для упругости груди. Среди самых эффективных и быстрых упражнений для упругости груди стоит отметить такие:

1. Самое стандартное упражнение – это отжимания от пола. Но чтобы придать груди необходимую упругость, необходимо знать один секрет – первые несколько жимов нужно делать медленно, следующие 10-15 в быстром темпе, а на последнем жиме на вытянутых руках стоит задержаться буквально на несколько секунд.

2. Второе упражнение делайте по такой же схеме, как и предыдущее, но при этом расставьте руки шире, а ладони разверните больше к себе.

3. Для следующего упражнения сдвиньте и немного прижмите руки к туловищу. Что касается отжиманий, то делайте их так же, как и в первых двух упражнениях.

4. Отжимаемся на широком упоре. Для этого необходимо подойти к стене и упереться в нее прямыми, широко разведенными руками. Теперь сгибайте руки в локтях и приближайтесь к стене. Возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения с инвентарем

1. Для следующих физических нагрузок понадобятся гантели. Лежите на полу, спина и таз прижимаются к полу, ноги и руки согните. На выдохе подымайте и скрещивайте руки с гантелями, а на выдохе возвращайте руки в исходные положения.

2. Второе упражнение заключается в том, что оно похоже на предыдущее, но при этом руки с гантелями необходимо разводить в стороны, а потом поднимать их вверх. Все нагрузки выполняйте, не сгибая при этом руки в локтях.

3. Исходное положение следующей нагрузки: стоя или лежа на специальном тренажере, ноги находятся на ширине плеч. Вам понадобится две гантели, возьмите их обеими руками и поднимите вверх. Руки выпрямлены и сомкнуты в замок. На выдохе опускаем руки с гантелями за голову, а на вдохе поднимаем их и возвращаем в исходные положения.

4. Для следующей физической нагрузки необходимо лечь, желательно на степ-платформу. Согните ноги и поставьте их вместе. В руки возьмите гантели, далее заведите руки с гантелями таким образом, чтобы обе гантели были на полу. При этом руки должны быть немного согнуты. Теперь медленно приподнимайте руки вверх. В положении самого максимального напряжения для мышц задержите руки буквально на несколько секунд.

 

как подтянуть и восстановить упругость мышц после лактации девушкам, что делать, если она уменьшилась — как сохранить и вернуть красивую форму?

После окончания процесса кормления малыша нужно использовать все доступные методы, чтобы вернуть форму груди.

На первом месте стоят физические упражнения и построение сбалансированного рациона питания: уже только этим можно добиться очень хороших результатов.

Сбросив лишние килограммы и подкачав грудные мышцы, можно запустить процесс восстановления бюста.

Почему после периода лактации грудь теряет форму?

Для того, чтобы понять, из-за чего это происходит, нужно разобраться в строении женской груди. Она состоит из железистой, соединительной и жировой ткани и расположена на мышечных «подушках». Отвисание бюста происходит в результате того, что ослабевают связки и мышцы, которые поддерживают грудь. Всегда ли так происходит?

После лактации это происходит по причине того, что бюст был увеличен из-за притока молока. Также это происходит с возрастом в результате того, что ослабляются мышцы, которые поддерживают бюст.

В большинстве случаев грудь выглядит обвисшей из-за неправильной осанки и сутулой спины. Можно ли исправить ситуацию? Поработав над мышцами спины и груди, можно значительно улучшить осанку и приподнять бюст.

Проблемы отвисания часто кроются в размере молочных желёз. Если у девушки большой бюст, то он постепенно отвисает под тяжестью собственного веса. Связочному аппарату не под силу удерживать его в приподнятом положении. Обладательницы бюста небольших размеров часто даже в немолодом возрасте имеют подтянутую грудь.

Девушкам с большим размером бюста в первую очередь нужно заниматься упражнениями, которые помогут подкачать мышцы, поддерживающие бюст, и начинать это нужно с юного возраста. После родов при наборе лишнего веса происходит ещё большее увеличение груди, которая отвисает под собственной тяжестью. Грудные мышцы занимают большую площадь и хорошо поддаются проработке.

Женщины часто считают, что причиной отвисания бюста является кормление ребёнка. Но процесс увеличения бюста связан с самой беременностью – в молочной железе увеличивается процент жира, расширяются молочные протоки и железистая ткань. Что делать? Во время беременности нужно стараться выполнять специальную гимнастику для беременных, в которую входят и упражнения для мышц бюста.

4 обязательных правила кормления

Во время беременности и кормления нужно придерживаться определённых рекомендаций, которые касаются сохранения красивой формы груди.

Какие правила наиболее важны?

1. Правильно подобранный бюстгальтер. Необходимо выбирать модели из натуральных материалов с широкими лямками. Бюстгальтер не должен сдавливать грудь, но быть свободным ему тоже нельзя: высоту лямок должна нужно отрегулировать таким образом, чтобы грудь была приподнятой. Можно надевать и специально подобранный бюстгальтер и на время сна.
2. Правильное положение во время кормления. Старайтесь удобно устроиться во время процесса кормления. Можно подложить подушку под поясницу и под локти, чтобы ни сутулится. Врачи рекомендуют чередовать кормление в положении сидя и в положении лёжа — так молоко из груди удаляется лучше и она меньше растягивается.
3. Старайтесь не сцеживать остатки молока вручную – применяйте для этого молокоотсосы, которые продаются в аптеке. При ручном сцеживании легко растянуть кожу бюста.
4. Частые прикладывания ребёнка к груди. Многие врачи считают, что кормить грудью ребёнка нужно столько раз, сколько он просит, а не в определённые временные интервалы. Это хорошо и для ребёнка, и для мамы, которая не страдает от перерастягивания грудной железы. Организм быстро приспосабливается к выработке того количества молока, которое необходимо ребёнку.

Топ 5 методов для подтягивания проблемной зоны

Реально ли подтянуть грудь после кормления? Помогут многие проверенные средства, используемые в комплексе с гимнастикой.

1. Налаживание правильного питания

Во время кормления ребёнка женщина ела за двоих, так как все питательные вещества малыш получал из её молока. Но после окончания процесса кормления рацион должен быть изменён в сторону уменьшения калорийности. Существуют специальные диеты для поддержания формы груди. Воспользуйтесь ними.

Многие женщины набирают вес после родов. В этом случае нужно изменить сам подход к питанию: использовать больше сырых и тушёных овощей, отварную курицу и рыбу.

Употребление в питании всех видов капусты – белокочанной, цветной, брокколи. Это очень полезно для женского организма. Капусту обязательно нужно включать в своё меню несколько раз в неделю как в сыром, так и тушёном виде. Мы уже обсуждали 7 самых полезных продуктов для увеличения груди.

В разумных количествах хорошо употреблять блюда из разных круп, так как они содержат множество необходимых витаминов и минеральных веществ. Рыбий жир обязателен для употребления после лактации!

Нужно ограничить употребление быстрых углеводов, то есть тех блюд и изделий, которые содержат сахар. Кондитерские изделия, конфеты, сладкие напитки, майонез лучше вообще не есть. Если хочется порадовать себя сладеньким, можно съесть горсть сухофруктов.

2. Скрабы и маски

За грудью нужно так же ухаживать, как и за лицом — регулярно, бережно и с любовью. Укрепить и подтянуть кожу груди нам помогут следующие средства — скрабы для отшелушивания и подтягивающие маски для бюста.

Скрабы для отшелушивания можно делать раз в десять дней. Для этого нам подойдут средства, которые можно купить в аптеке. Можно сделать скарибирующую смесь и самостоятельно.

Морскую соль смешиваем с небольшим количеством растительного масла. Аккуратно и бережно массирующими движениями распределяем по поверхности бюста, оставляем на некоторое время и смываем под душем. В качестве скраба для очень нежной кожи можно использовать сахар. Такой скраб необходимо делать перед нанесением любого средства – маски или крема.

Как сделать грудь упругой после грудного вскармливания? Вот 5 лучших питательных масок:

1. Залейте половину стакана овсяных хлопьев стаканом горячего молока, дайте постоять, затем в тёплом виде нанесите на кожу груди, втирая лёгкими движениями. Укутайтесь полотенцем. Такая маска действует в течение двадцати минут и обладает отшелушивающим и питательным действием. Смойте маску под душем и нанесите питательный крем или детское масло.
2. Жирный творог разотрите так, чтобы в нём не было комочков. Добавьте немного горячего молока и желток яйца, затем хорошенько перемешайте. Нанесите на кожу бюста, втирая лёгкими движениями. Держать такую маску нужно половину часа. Смойте под душем и нанесите любой питательный крем, либо специальный крем для восстановления бюста. Средство разглаживает и питает кожу груди.
3. Пчелиный воск растопите на водяной бане, добавьте оливковое масло. Ингредиенты берём в равных частях. В тёплом виде наносим на область груди и держим в течение получаса. Такую маску можно не смывать, а аккуратно снять салфеткой.
4. Обёртывание из ламинарии. Столовую ложку морской капусты смешайте с горячей водой, дайте постоять десять минут и нанесите на кожу груди. Сверху накройте пищевой плёнкой. Время действия приблизительно пятнадцать – двадцать минут. Средство обладает отбеливающим и подтягивающим действием.
5. Отварную фасоль хорошенько разотрите ложкой, прибавляя растительное масло и несколько капель лимонного сока. Слегка втирая, нанесите на бюст на половину часа, укутайтесь полотенцем. Маска питает и подтягивает кожу груди, выравнивает цвет кожи, убирает пигментные пятна. Такую маску хорошо использовать и для лица. Так же, как и фасоль, можно использовать пюре картофеля.

Маски рекомендуется чередовать для лучшего результата.

3. Массаж

Хорошее действие на грудь после гв оказывает специальный массаж. 7 техник антицеллюлитного массажа смотрите тут. Запомните основные правила:

• Он должен проводиться легкими, поглаживающими и скользящими движениями.
• Смажьте кожу бюста персиковым или абрикосовым маслом. Скользящими движениями, кончиками пальцев массируете бюст по направлению от соска к ключице, затем от соска к подмышечной впадине. Такой массаж подходит при дряблой или растянутой коже.

Осторожно! Растирания и разминания зоны декольте исключены, так как они могут не только растянуть кожу, но и привести к травмам.

4. Контрастный душ

Это одно из самых простых и действенных средств, улучшающих кровообращение, состояние кожи, укрепляющее иммунитет и способствующее похудению. Его можно применять для области груди и для всего тела. Запомните основные правила:

• Начинать нужно с небольшой разности температур между горячей и холодной водой. То есть использовать чередование тёплой и прохладной воды. Через некоторое время разность температур нужно постепенно довести до горячей и холодной воды.
• Заканчивать обливание нужно обязательно холодной водой.
• Если вы постоянно будете практиковать контрастный душ, то скоро порадуетесь положительным изменениям: грудь и всё тело станут более подтянутыми.

Внимание! Воздействие холодной воды по времени должно быть вдвое меньше, чем горячей.

5. Плавание в бассейне

Отличный способ подтянуть грудь.

Плавание полезно как для развития мышц, которые поддерживают бюст, так и для кожи груди.

Те, кто постоянно практикует занятия в бассейне и любит водные процедуры, обычно не страдают от лишнего веса и имеют подтянутые мышцы.

Комплекс из 5-ти проверенных упражнений

Для того, чтобы иметь подтянутую грудь, недостаточно уделять внимание только грудным мышцам. Мышцы спины тоже необходимо задействовать при выполнении упражнений. Сутулая спина всегда даёт визуальное ощущение отвисшей груди, поэтому нужно подбирать такие упражнения, которые подкачивают мышцы всего корсета:

1. Отжимания

Является одним из самых эффективных упражнений для проработки интересующей нас зоны. Если Вы не можете сделать классический вариант, Вам подойдут отжимания с колен или от отжимания от стены.

Подробная инструкция, как девушке научиться отжиматься с нуля тут.

1. Ложимся на пол ровно.
2. Ладони рук располагаем под грудью, пальцы рук направлены вверх.
3. Опираясь на носки ног и ладони, отжимаем тело от пола, полностью распрямляя руки. Поясницу прогибать нельзя – тело должно быть прямым как планка.

Выполнить нужно десять повторений по два – три подхода.

Начинаем отжимания с нескольких упражнений. Когда мышцы начнут укрепляться, количество увеличиваем. Время для отдыха — до тридцати секунд.

2. Жим гантелей лежа

Включает в работу крупные и мелкие мышцы. Обязательно советуем ознакомиться с 4-мя самыми распространенными мифами о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь.

1. Присаживаясь на корточки с прямой спиной, берём с пола гантели. Выпрямляя ноги в коленях, поднимаемся.
2. Плашки гантелей располагаем на бёдрах и ложимся спиной на гимнастическую скамью. Ноги слегка расставляем и упираемся ступнями в пол. Переносим гантели к груди.
3. Выпрямляя руки в локтях, на выдохе поднимаем руки с гантелями вверх. Выполните восемь повторений в несколько подходов.

Это одно их 7-ми лучших упражнений с гантелями для груди. Начинаем с выполнения нескольких повторений, постепенно увеличивая их количество. Время для расслабления мышц — одна минута.

3. Разводка на наклонной скамье

Разводка не только прорабатывает интересующую нас зону, но и отлично убирает жир с подмышек.

1. Чтобы проработать нижнюю часть мышц груди, угол скамьи поднимаем вверх. Чтобы проработать верхнюю часть мышц – угол скамьи опускаем вниз.
2. Попросите партнёра подать гантели, установите их в области груди. Выжимайте гантели вверх и разведите в стороны. Локти всё время направлены вниз.
3. Сводим гантели вверху на выдохе.

Выполните восемь повторений, делая несколько подходов.

Начинаем с выполнения нескольких упражнений, постепенно увеличивая количество повторений. Время для расслабления — одна минута.

4. Тяга стоя в наклоне

Прорабатываем мышцы корсета. Про пользу «Тяги» для женщин и 3 разновидности смотрите тут.

1. Приседаем и берём гантели с пола прямым хватом.
2. Колени​ слегка сгибаем, гантели тянем вверх от середины голени до пояса.
3. Корпус наклоняем под тупым углом. Если будем использовать тягу при наклоне под прямым углом, возникнет большая нагрузка на поясницу.
4. Усилие (тягу) делаем на выдохе.

Для начала подбираем минимальный вес гантелей. Количество упражнений – десять раз с использованием нескольких подходов.

5. Разведение гантелей в наклоне

Упражнение подходит для тех, кто находится в хорошей физической форме, так как оно даёт сильную нагрузку на позвоночник. Его можно начинать практиковать постепенно, начиная с более лёгких упражнений.

Подробную технику выполнения смотрите тут.

Оно позволяет накачать мышцы груди и спины.

1. Берём гантели ладонями, развёрнутыми вовнутрь. Наклоняем верхнюю часть корпуса.
2. Гантели располагаем под бюстом. Напрягая мышцы спины, разводим и сводим гантели.
3. ​Корпус всё время выполнения упражнения параллелено полу, а в пояснице сохраняется изгиб.

Повторяем десять раз. Количество повторений увеличиваем постепенно.

[heading type=h5]Еще 5 методов подтяжки бюста[/heading] Помимо вышеперечисленных, есть ее множество способов решения проблемы:

1. Антицеллюлитные обертывания зоны декольте. Обворачивание тканью, пропитанной специальной питающей смесью.
2. Втирание различных масел. Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
3. Еще 5 народных средств. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
4. Подтяжка груди нитями и мезонитями. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
5. Наклейки на бюст. Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
6. Скотч для визуального исправления проблемы. Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.

Лактация не играет большой роли в процессе отвисания груди. Если взять женщин, кормивших и не кормивших грудью, то с возрастом их бюст будет выглядеть абсолютно одинаково. Заботиться о груди нужно постоянно, а не только после того, как молочные железы начали терять форму. На это не уйдёт много времени, а результаты вас порадуют.