Упражнения похудеть за месяц на 10 кг: Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата – Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях: диета и программа тренировок

Содержание

Как похудеть за месяц на 10 кг: диеты, меню, упражнения

  • 13 Сентября, 2019
  • Диеты
  • Валерия Епимахова

Лишний вес не только вредит здоровью, мешает работе внутренних органов, но и не делает человека привлекательным. Жировые отложения вызывают также психологические проблемы: низкую самооценку, нежелание находиться в социуме. Из-за этих проблем человек начинает еще больше есть и толстеть. Но достаточно просто взять себя в руки, ведь похудеть за месяц на 10 кг вполне реально. Важно выбрать способ избавления от жира.

Как настроить себя на похудение

Избавиться от лишних килограммов за небольшой период времени не так уж и сложно, если задать для себя правильный настрой. Ведь придется не только изменить режим питания, но и перестроить день полностью, чтобы устранить последствия на боках от нездорового образа жизни.

  • Мало сказать себе: «Хочу похудеть на 10 кг за месяц», - нужно полностью перестроить свое мышление и создать сильную мотивацию. Например, девушка может представить, что через месяц после избавления от веса она выйдет замуж. Вес – препятствие к успеху. Только после осознания того, что человеку действительно нужно «сбросить» килограммы, похудение станет приятным процессом, а не наказанием.
  • Можно повесить свои старые фотографии, где тело еще стройное. Если таковых нет, то найдите картинки с людьми в Сети. Глядя на идеальные тела каждый день, человек неосознанно будет стремиться к такому же результату.
  • Нужно сказать «нет» наградам в виде вкусняшек. Сбросили 1-2 кг за неделю? Это не повод порадовать себя тортиком. Так никогда не удастся устранить 10 кг за месяц. Лучше купить новую одежду, которая будет выгодно подчеркивать обновленную фигуру.
Изменение в весе
  • Важно заручиться поддержкой близких людей. У человека не получится измениться, если под носом кто-то постоянно будет жевать картошку фри или гамбургеры. Нужно перестать посещать рестораны с фастфудом и найти новые заведения, где подают вкусную и полезную пищу. Ходите туда отдыхать с друзьями.
  • Заведите собаку. Животное не даст вам расслабиться. Ежедневно по нескольку раз, даже через силу, придется гулять на свежем воздухе. Прогулки будут не только сгонять лишний жир, но и создавать позитивное настроение.

Как сбросить вес без вреда для здоровья?

Все знают, что быстрая потеря веса вредит работе внутренних органов. И человек, который худеет на глазах, часто болен. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, не обязательно изнурять свой организм. Важно постепенно сбрасывать вес, тогда вреда для работы внутренних органов не будет.

  1. Перед началом процесса похудения нужно пройти полное обследование, выявить наличие каких-либо заболеваний. Возможно, диету придется подкрепить комплексом витаминов. Если было обнаружено какое-то заболевание, тогда сначала нужно вылечиться, а только потом заниматься фигурой. Иначе под воздействием стресса ситуация со здоровьем только усугубится. Может быть такое, что именно недомогание стало причиной лишнего веса.
  2. Регулярные физические нагрузки. Не обязательно посещать фитнес-залы, можно заниматься дома. Главное - выполнять упражнения правильно, чтобы не перегрузить суставы и мышцы. Найдите онлайн-курс, где тренер будет объяснять, как правильно делать упражнения. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Можно бегать, купить тренажер и проч. Важно заниматься спортом регулярно. Выделяйте на это по 60-90 минут 3-4 раза в неделю. Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни.
  3. Очищение организма. Жир не скапливает в себе витамины и минералы. У людей с лишним весом много ненужных отходов, которые хранятся в теле.
  • Эффективно похудеть на 10 кг за месяц помогут разгрузочные дни.
  • Для этой цели подойдет кефир, яблоки или огурцы. Регулярно 1-2 раза в неделю посещайте сауну или баню - так будет выводиться лишняя влага из организма вместе с ненужными шлаками.
  • Введите в свой рацион травяные чаи и смузи на основе овощей и фруктов.
  • Обертывания на основе меда, морских водорослей, глины. Процедуры можно проводить в домашних условиях. Для этого понадобится только пищевая пленка и необходимый продукт. Его нужно выбирать исходя из индивидуальных особенностей и личных предпочтений
Овощи помогаю сбросить вес

4. Режим дня. Нужно будет не только избавиться от некоторых вредных продуктов в меню и приобрести здоровые привычки, но и научиться спать не менее 8 часов в одно и то же время суток. Приемы пищи лучше тоже проводить по графику. Приучите себя пить много чистой теплой воды. Не менее 1,5 л в день.

5. Избавление от вредных привычек. Если человек серьезно решил, что ему надо похудеть на 10 кг за месяц, тогда нужно устранить из своей жизни алкогольные напитки и сигареты. При нормальном питании разрешено употребление вина в малых количествах, оно положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Низкокалорийные диеты

Чаще всего люди теряют много веса из-за недостаточного потребления калорий. В таком случае тело начинает черпать энергию из жировых отложений. Идеальный вариант, если низкокалорийная диета будет составлена диетологом, который учтет индекс массы тела, количество калорий, которые нужно потреблять для нормального функционирования организма. Если такой возможности нет, человек может сделать это самостоятельно.

Меню составляется на неделю. Питание должно быть разнообразным. В основе лежит потребление белка. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Питаться нужно не менее 5 раз в день, включая здоровые перекусы. Вода – основа здоровья. Она будет очищать организм во время низкокалорийного питания и наполнять желудок, в результате чего съеденная порция будет небольшой. В случае если сложно отказаться от употребления хлеба, отдавать предпочтение нужно цельнозерновым продуктам. Естественно, похудеть за месяц на 10 кг не получится, если не отказаться от мучного, жирного и сладкого. В этих продуктах нет ничего полезного. Жиры будут растительного происхождения из овощей, глюкоза из фруктов, а в булочках пустые калории. Сложность такого питания в том, что готовить приходится ежедневно.

Когда нет времени на приготовление пищи, можно воспользоваться сервисами доставки. Питание рассчитано на неделю, исходя из необходимого количества калорий. Еда доставляется в контейнерах. Кроме нее нельзя ничего кушать, компании предоставляют даже перекусы. Еще один плюс доставки в том, что продукты питания разнообразны, человеку точно не надоест кушать готовую пищу. За неделю один продукт может повториться лишь дважды.

Существуют также уже готовые низкокалорийные диеты, однако они не рассчитаны на радикальное снижение веса и могут продолжаться всего 14 дней. К такой диете, например, относится японская или водная. Но даже после них нужно будет медленно приходить к сбалансированному и здоровому питанию, потому что вес в ином случае вернется.

Полезная еда

Овсяная диета

Избавиться от лишнего веса поможет овсяная диета. Похудеть на 10 кг за месяц на таком питании это не максимум, но при дальнейшем таком питании можно заработать проблемы со здоровьем.

Крупа насыщена витаминами и клетчаткой, которая налаживает работу системы ЖКТ, нормализуя процесс поступления полезных веществ и помогая перевариваться пище. Кроме того, она очень сытная, но не предоставляет того разнообразия в меню, к которому все привыкли, поэтому такая диета чревата частыми срывами.

Перед стартом процесса похудения нужно очистить организм. Для этого рекомендуется выпить отвар из риса, готовится он перед сном: 4 ст. ложки риса заливаются 1 литром воды. С утра процедить воду и выпить ее. Рис можно будет потом использовать как гарнир. На протяжении последующих 5-6 часов рекомендуется голодать. Нельзя пить даже воду. Нужно, чтобы запустился процесс очищения. После истечения указанного времени можно позволить себе легкий обед. Нельзя кушать мучное или сладкое. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5-4 часа до сна. Если мучает голод, выпейте стакан негазированной теплой воды.

С утра начинается диета. Основной продукт питания – овсянка. Варить ее нужно на воде, чтобы избегать потребления лишних калорий. Легкая версия позволяет в первой половине дня делать перекусы в виде овощей или фруктов. На такой диете легче «сидеть», но и эффекта придется ждать немного дольше. Каша не должна содержать соли и сахара. Есть ее нужно 3 раза в день. Перекусы не нужны. Если невозможно бороться с чувством голода, чтобы не сорваться, ешьте сухофрукты, но не в большом количестве.

На протяжении дня сохраняйте водный баланс, выпивая не менее 1,5 л воды. Также разрешен зеленый чай без сахара.

Выходить из диеты плавно. После нее внимательно следите за калориями, которые потребляете, чтобы вес не вернулся.

Водная диета

Как похудеть на 10 кг за месяц с помощью воды? Очень просто. Диета предполагает сбалансированное питание с большим количеством жидкости, выпиваемой в течение дня. Большое потребление воды не позволяет человеку много есть, порции сокращаются, количество съеденных калорий уменьшается, жир сжигается, и вес уходит.

После отмены такой диеты не встает вопрос о нарушенном водно-минеральном балансе. Человек привык пить много, без поддержания диеты в организм будет поступать немного меньше жидкости, чем обычно. Это позволит вымыть лишние соли, избавиться от целлюлита, восстановить обмен веществ, устранить проблемы с кожей.

Смузи для очищения организма

Меню диеты:

  • Утро – натощак выпивается 2 стакана воды. Пить нужно маленькими глотками, вода должна быть теплая. Так она лучше усваивается. Через полчаса организм готов к употреблению пищи. На завтрак может быть омлет с овощами, каша или хлопья. Кофе или чай пить не рекомендуется. Разрешен зеленый сорт без добавления сахара. Порция составляет 300-400 г.
  • День – перед приемом пищи выпить 2 стакана воды. В обед можно съесть нежирное мясо с овощами или крупой в виде гарнира или овощной суп.
  • Вечер – перед приемом пищи 1 стакан воды. На ужин рекомендуется рыба, овощи или фруктовый салат.

Между приемами пищи можно пить воду или зеленый чай, чтобы утолить голод.

Гречневая диета

Диета на гречке похожа на овсяную диету и позволяет похудеть за месяц на 10 кг. Суть та же – исключить из меню все, кроме гречки. Каша также содержит в себе много полезных микроэлементов и сохраняет их, если ее запаривать, а не варить. Также нельзя добавлять в нее специи, масло и проч.

Гречневую кашу можно есть в любом количестве, но из-за отсутствия вкуса много ее не съешь. Как правило, ежедневная порция составляет 400-500 г. Кроме каши можно пить зеленый чай без добавок, и нужно пить воду.

Перед выходом из диеты нужно составить меню, чтобы вес не вернулся. Первый день выхода рекомендуется наполнить фруктами и овощами. Лучше исключить бананы и виноград. Эти продукты содержат много глюкозы и повышают уровень сахара в крови.

Гречка является тяжелым продуктом, поэтому такая диета не подойдет людям с нарушениями в работе желудка и кишечника.

Меню для постепенного избавления от веса

Сбалансированное питание – единственный здоровый способ похудеть на 10 кг за месяц. Меню должно содержать в себе и белки, и жиры, и углеводы. Только количество последних должно быть сокращено. Поэтому в основе рациона лежит курица, индейка, рыба, овощи, фрукты и крупы. Постепенное избавление от лишних килограммов позволяет организму испытать минимальный стресс и быстрее перестроиться на новый режим питания. Вскоре после правильного и сбалансированного питания человек чувствует легкость, после приема пищи не вздувается живот, процесс дефекации происходит проще, наблюдается улучшение настроения, устраняются проблемы с кожей. Такое меню позволяет поддерживать ушедший вес на протяжении всей жизни, главное - быть здоровым при своей худобе.

Питательный завтрак

Как постройнеть за месяц? Придерживаться основных правил:

  1. Завтрак нельзя пропускать. Это самый важный прием пищи за день. Он должен быть полноценным и содержать в себе максиму витаминов. За 30-40 минут до приема пищи обязательно выпивать стакан воды, это запустит обменные процессы.
  2. В обед нужно обязательно съедать суп. Если не получается делать это ежедневно, тогда употребляйте жидкое горячее блюдо 1 раз в 2-3 дня. Кишечник скажет вам «спасибо».
  3. Ужин должен содержать минимальный прием пищи. Чем легче ужин, тем проще будет уснуть. Желудок не будет перегружен, сны будут приятными. При условии, что последний прием пищи был за 2-3 часа до сна.
  4. Перекусы должны быть полезными. Между основными приемами пищи обязательно должны быть фрукты, йогурты или овощи.
  5. Вода – друг худеющего.
  6. Если перед сном хочется есть, тогда приучите себя выпивать стакан теплого молока или кефира с 0 % жирности.
  7. Каждый день меняйте продукты. Чем разнообразнее питание, тем меньше будет хотеться вредной еды.

Примерный рацион на день, который может стать основой недельного рациона:

  • Завтрак – овсяная каша с сухофруктами, кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром из цельнозернового хлеба.
  • Перекус – йогурт с фруктами.
  • Обед - овощной суп, рыба на гриле с зеленью и рисом.
  • Перекус - грейпфрут.
  • Ужин – овощной салат.
  • Второй ужин (при необходимости) – стакан кефира.

Упражнения

Не обязательно ходить в спортзал, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Упражнения, которые помогут избавиться от жира в домашних условиях:

  1. Разминка.
  2. Приседания с глубокими выпадами.
  3. Упражнения на пресс с нагрузкой на разные мышцы.
  4. Отжимания.
  5. Прыжки на месте с подъемом рук.
  6. Планка.

Эти упражнения являются самими эффективными в процессе похудения. Лучше чередовать кардио- и силовые нагрузки. Не избегайте силовых нагрузок, боясь накачать мышцы, они будут просто укрепляться, потребляя большее количество калорий в состоянии покоя.

Как только тело привыкнет к нагрузкам, можно отправляться бегать в парк или по лестницам. Эти упражнения являются оздоравливающими и эффективными в борьбе с лишним весом. Начинайте с 15-20 минут в день. Затем время будет незаметно увеличиваться.

Для удобства занятий можно приобрести гимнастический коврик. Со временем понадобятся гантели. Заниматься можно по 1-1,5 часа 3-4 раза в неделю или каждый день по 15-30 минут.

Упражнения для похудения

Таблетки

Существует мнение, что можно при помощи лекарств похудеть на 10 кг за месяц. Таблетки такие есть. Однако они подрывают состояние здоровья, и после их отмены вес неизбежно возвращается. В зависимости от способа их действия нарушается работа кишечника или сердца. Поэтому нельзя без консультации врача и его рекомендаций принимать такие медикаменты.

Другие методы похудения

Если предложенных способов похудения недостаточно, тогда можно подключить другие варианты. Например, спа-голодание. Такая практика должна проходить только под присмотром специалистов. В ином случае может быть летальный исход.

Пояса-тренажеры, пояса для похудения. Вещи, которые помогают «сбросить» лишний вес, подтянуть кожу, избавиться от лишний жидкости. Все это произойдет при коррекции режима питания.

Яблоко или кекс?

Патчи для похудения клеятся на живот и контролируют чувство голода. Эффективность такого продукта ставится под сомнение.

Как похудеть на 10кг за месяц, решает каждый человек самостоятельно. Главное - найти способ, который подходит именно ему, и создать правильную мотивацию.

диета с меню, упражнения в домашних условиях

Тоже об этом думаешь?Ищете, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья? Интересно, а зачем вам такая скорость похудения?

Обычно необходимость сбросить значительный вес быстро возникает по медицинским показаниям, например, если предстоит операция, а ваши жировые складки не позволяют докторам осуществить это вмешательство без угрозы для вашей жизни.

Да, обычные последствия быстрого сброса веса – это замедление обмена веществ и отвисание кожи. На животе, плечах, ягодицах она висит потом сморщенными некрасивыми складками. У молодой девушки шанс подтянуть её, конечно, есть. Но если вы были как дирижабль, и вам уже за тридцать, убрать всё это безобразие будет крайне трудно.

Если вы не передумали, то знайте, похудеть на 10 кг за месяц – вполне реальная цель, и при этом не будет вреда здоровью. Давайте разберемся, что нужно будет сделать.

Математика похудения

Чтобы потерять 10 кг именно жировых отложений, за месяц придется создать дефицит в 80 тысяч калорий. Столько энергии дает сгорание почти 8 литров бензина! Вот вам придется аналогичную энергию как-то сжечь, другого варианта нет. Однако если посмотреть на вопрос не так глобально, а разделить потерю калорий на 30 дней, всё становится не так уж и страшно: нужен дефицит всего в 2600 калорий в сутки.

Ежедневно для любой здоровой девушки или женщины, ведущей обычный образ жизни, необходимо не более 2500 – 3000 калорий, поступающих с пищей. Тогда она не будет ни набирать, ни терять вес. Свою норму вы можете посчитать на этом калькуляторе.

Просто перестать есть это не выход. Вашему телу в любом случае нужны белки, жиры, углеводы, витамины, иначе вы тяжело заболеете или даже умрете.

Так что же делать?

По-настоящему вы похудеете, только снизив калорийность рациона и одновременно повысив расход энергии с помощью спорта или тяжелой физической работы. Если вы сядете на какую-нибудь диету с ограничением калорийности до 500-600 калорий в сутки, вы тоже похудеете примерно на 6-7 кг за месяц, и при этом организм разрушит ваши мышцы. Вы станете копией самой себя до похудения, просто уменьшенного размера. Эстетически это выглядит, мягко говоря, не очень…

А как же отзывы, личный опыт тех, кто худел без диет?

Все описанные эффективные способы сбросить 10 кг за месяц без диет с помощью ванн, душа Шарко, каких-то обертываний и массажей на самом деле не сжигают ваши жиры. Они основаны на выведении жидкости из организма, очищении кишечника и прочих никак к истинному похудению не относящихся вещах. Это – временное «похудение», вредное для здоровья.

Давайте не будем искать самый быстрый способ похудеть на 10 кг и убрать жир, складки на животе без усилий, а избавимся от сала по-настоящему. Потребуются диета и упражнения.

А можно ли похудеть на 10 кг за месяц реально?


А давайте оценим! У нас есть калькулятор прогноза сброса веса. Выберите свой возраст и пол, поставьте продолжительность похудения в 1 месяц, и поиграйте с бегунками физической нагрузки и калорийности рациона. Вы увидите, что похудеть можно, но это сделать сложно. Придется очень мало кушать, и очень много двигаться . Если решились, то добро пожаловать в экстремальное похудение!

Диета 10 кг за месяц с меню, как и что можно есть?

Личный опыт многих худевших столь долгое время говорит о том, что садиться на моно-рационы практически бесполезно. Можно выдержать на гречке неделю, но продержаться на таком питании целый месяц просто нереально. Вам не нужна особая диета на месяц минус 10 кг с меню по дням и часам, так как вы обязательно сорветесь.

Начинаем худеть:

Нужно произвести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков и выбросить в мусор следующее:

  • Все соусы, майонез, кетчупы. Пользы от них никакой, кроме разжигания аппетита и лишних калорий.
  • Всё мучное и содержащее сахар. Это – быстрые углеводы, дающие большое количество пустых калорий. Придется забыть про выпечку, макароны, конфетки и шоколад. Вам не нужен даже хлеб. А вот крупы придержите, пригодятся.
  • Жирное мясо, колбасы, сосиски, сардельки, полуфабрикаты вроде пельменей и котлет. Оставьте жирную рыбу, курицу (только грудки), нежирную молодую говядину.
  • Решите проблему с жирами. Вам нужно оставить лишь растительное масло и натуральное сливочное. Спреды и маргарины выбрасываем.
  • Выбросите картофель, остальные овощи и фрукты должны поселиться в холодильнике как основа вашего питания.
  • Вы не можете без сладкого? Купите стевию, она с успехом заменит вам сахар.

Составляем своё меню на день с учетом калорийности, счетчик находится тут. Ваш рацион не может быть ниже 1200 калорий. Кажется мало? А всё зависит от выбора продуктов.

Примерно 1200 калорий содержат:

  • 150 грамм бекона;
  • 120 мл растительного масла;
  • 3 маленьких порции картофеля фри;
  • 2.5 литра пива…

И те же 1200 калорий содержат:
  • 8 кг зеленого салата;
  • 4 литра кефира 0%;
  • 800 грамм курятины;
  • 1.5 кг минтая…

Учитывая калории, можно составить такое меню, что вы не сможете всё задуманное съесть! Но вся эта гора еды будет содержать всего 1200 калорий.
  • Важно чтобы ваше меню было максимально разнообразным, очень богатым белком.
  • Избегайте полного исключения масла, как растительного, так и сливочного, ведь без жиров не усваиваются витамины Д и Е.
  • Не лишайте себя каш и овощей – в них есть медленные углеводы, ваша энергия и чувство сытости надолго.
  • Оптимально, если вы будете контролировать содержание белков, жиров и углеводов с помощью наших сервисов.
  • Дополнительно стоит принимать любой поливитаминный комплекс и рыбий жир.
  • Пейте достаточно много, так как вода нужна для нормального протекания вашего метаболизма. Рекомендуется выпивать не менее 40 мл жидкости на килограмм веса тела в сутки с учетом влаги продуктов, рассчитать вашу собственную потребность можно тут.

С помощью меню вы создадите экстремальный дефицит энергии, но всё равно не похудеете на 10 кг за месяц. Вы сможете терять лишь 1500 – 1800 калорий в день таким способом, и сбросите не больше 5.5 – 6 кг. Для полной победы ещё столько же надо сжечь упражнениями.

Какие упражнения помогут сбросить 10 кг за 4 недели

Мы опять не дадим вам строгого комплекса упражнений, а лишь покажем расклад. Итак, вам надо терять примерно 1500-1800 калорий при спорте, чтобы получить вместе с диетой нужные результаты.

Эти калории сожгут:

  • 3 часа пробежки каждый день;
  • 4 часа плавания в бассейне в полную силу;
  • 2.5 часа бега на лыжах;
  • 5-6 часов быстрой ходьбы.

Рекомендуются именно такие виды физической активности, это так называемые аэробные нагрузки. Именно они оптимально сжигают жир, но только при условии, что каждая тренировка составляет не менее 40 минут, и вы контролируете свой аппетит. Как правило, есть после них хочется очень сильно.

Вот так трудно похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья, почти так же, как отказаться от сладкого и мучного навсегда. Но зачем вам нужна эта гонка? Давно подтверждено медициной, что скорость похудения не должна превышать 500 грамм в неделю. Только при таком условии вы похудеете пусть медленно, но навсегда. Это не потребует даже огромной силы воли, потому что вы не будете испытывать никакого дискомфорта, и не потребуется изнурять себя физически голодом и непосильной работой над телом.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Вы недовольны своим телом и причиной недовольства является лишний вес? Это не проблема, ведь уменьшить объемы можно достаточно быстро и без вреда для организма. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, а также рассмотрим методы экстремального похудения.

Кстати, если вы найдете ошибки или недочеты – отписывайтесь ниже (под статьей. Также предлагаю поделиться своим опытом похудения (здесь или в одной из наших групп в соцсетях), таким образом вы поможете многим желающим снизить свой вес! 🙂

Немного юмора:
Клуб бывших анорексиков «Для тех кому за 40…»

Первый вопрос, который я рассмотрю – это как похудеть на 10 кг за месяц без спорта. Сбросить лишний вес можно при помощи специальной диеты. При этом стоит учитывать, что люди с большим количеством лишних килограмм, будут сбрасывать жир активнее, нежели сравнительно «худые». Заранее оговорюсь, что все методы похудения, рассказываемые на нашем сайте не подойдут для людей, «мечтающих» достичь фигуры Кощея бессмертного. Для анорексиков существуют другие ресурсы, мы – за здоровье!

Если вы думаете над тем, как похудеть на 10 кг за месяц – диета вам в помощь! 🙂 В первую очередь необходимо исключить из рациона соль и сахар. Это две белые смерти для фигуры. Поскольку вы хотите избавиться от жировой прослойки, негативное влияние вкусовых добавок придется исключить. Не можете полностью отказаться от сахара и соли? Тогда уменьшите их потребление вдвое – это достойное начало пути к идеальному телу. Приучите себя пить чай или кофе с 1 ложкой сахара вместо двух, а одно из 2-х блюд на тарелке не солите.

Запомните три правила, как похудеть на 10 кг за месяц бесплатно (при помощи питания):

  1. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отдыха. То есть если вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать необходимо до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь после шести». Я не спорю, что оно эффективно и было придумано очень давно, но в те времена люди зачастую вставали с первыми петухами и уже к 9 вечера ложились спать. Сегодня многие из нас домой с работы приходят в 6-7 вечера… Не кушать совсем после «трудобудня» – это убийство, а не похудение.
  2. Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. 🙂 Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи». Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода.
  3. Кушайте не менее 5 раз в день: три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше. Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять.

Теперь рассмотрим из чего должен состоять рацион. Думаете, как похудеть на 10 кг за месяц, меню для вас привожу ниже:

  • Завтрак обязательно состоит из углеводной составляющей: каши, хлебцы (без дрожжей) и овощного салата. Овощи могут быть приготовлены на пару или в сыром виде. Вместо овощей допускается выпить стакан кефира или айрана.
  • Обед: легкий суп и фруктово-овощной салат;
  • Ужин: нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде.
  • Перекусы: любой вид фруктов кроме бананов.

Как показывает практика, самым часто задаваемым вопросом является: как похудеть на 10 кг за месяц мужчине, ведь ни один представитель сильного пола не сможет выдержать подобную диету! Отвечаю: мужчинам в рацион необходимо ввести побольше мяса, его можно есть во все три приема пищи. Однако учтите, что мясных ингредиентов в блюде должно быть в два раза меньше, нежели кефирно-овощных или фруктовых. Под «мясом» подразумеваются: нежирные мясные кусочки говядины, индейки, куриная грудка, а также морская рыба (опять-таки без жира).

Вводим физнагрузки

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты описано выше. Теперь поговорим о том, как достичь результата без ограничений в пище. Помогут в этом физические нагрузки. Самыми эффективными и приятными физнагрузками являются интимные упражнения. 🙂 Занимайтесь любовью как можно чаще, при этом выбирайте активные позы. Вы даже не представляете на что способен человек в погоне за «счастьем». 🙂 Этот способ очень эффективен, но вызывает усталость, поэтому помимо данной «методики», желательно ввести и дополнительные занятия спортом.

Разберемся, как похудеть на 10 кг за месяц (упражнения):

  • В первую очередь необходимо разогреть тело. Для этого подойдет бег или быстрая ходьба (для разогрева ног и попы), а также повороты корпуса в разные стороны (разогрев верхней части тела). Желательно сделать несколько махов руками. Когда вы почувствуете приятное жжение, будьте уверены, что разогрев прошел отлично и можно приступать к следующим упражнениям.
  • Для ног отлично подойдут приседания и выпады. При этом спина должна быть ровной. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз.
  • Для снижения объемов рук идеально подойдут отжимания. Если вам сложно отжаться от носков, примите позицию: упор лежа от колен. Кстати, женщинам рекомендую отжиматься только от колен! Это единственный способ, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для организма и при этом уменьшить объем рук, а также максимально сохранить объем груди. Если не выполнять упражнений для грудных мышц, грудь начнет постепенно «обвисать». Я видела результат быстрого похудения женщин, не выполняющих упражнений для грудных мышц. Могу описать увиденное двумя словами: «ушки спаниеля». 🙁
  • Живот сходит исключительно при помощи правильного качания пресса. Для верхнего пресса: подъемы выполняются из позиции лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. Не экспериментируйте с ровными ногами, вы вряд ли, будете выполнять подъем при помощи мышц живота. Скорее всего, это будут рывки при помощи продольных мышц спины. После длительных усилий и «потуг» вы обретете проблемы с позвоночником. Для низа живота подойдут подъемы ног из позиции лежа. Приподнимите ноги и удерживайте максимально долго. Сделайте несколько подходов по 5 раз.

Вышеуказанные упражнения помогут похудеть на 10 кг за месяц без диет. Однако при соблюдении правильного рациона, результативность значительно повысится. Согласитесь, лучше сбросить лишние объемы за 20 дней, а в остальные 10-11 дней укрепить результат, чем идти к нему 30 дней, а затем тратить еще время на закрепление.

Многие из нас знают, что достичь желаемого результат можно двумя способами: диетами и физнагрузками. Почему же существует мнение, что эти два компонента борьбы за идеальную фигуру необходимо сочетать, неужели это так важно? Ответить на этот вопрос не сложно, если понимать принцип по которому происходит худение.

Способы, как можно похудеть на 10 кг за месяц описаны выше, однако они кардинально отличаются:

  • При диете вы будете недополучать требуемых организму калорий. Это не значит, что вам придется недоедать или изнемождать организм. Просто сменив рацион, к которому вы привыкли, на овощно-белковый, вы автоматически снизите потребление калорий. Для привычной жизнедеятельности вашему телу придется искать источники энергии, поиски будут недолгими: ее полно в жировой прослойке и складочках. Ваш организм найдет подпитку в жирке. 🙂
  • Выполняя зарядку и комплекс упражнений, вашему организму придется тратить калории. Если вы при этом будете кушать как раньше, не увеличивая порции, для выполнения упражнений, придется сжечь немного жира. Только так ваш организм сможет достать необходимую энергию.

Если вы размышляете над тем, как реально похудеть на 10 кг за месяц, вы можете воспользоваться одним из вышеперечисленных способов. Но у каждого из них есть свои недостатки, с которыми хочу вас ознакомить далее:

  • Диета без физнагрузки приведет к длительному втягиванию кожи. Дело в том, что для восстановления и обновления кожного покрова, необходимо хорошо насытить клетки кислородом. Во время активной тренировки насыщенная кислородом активно поступает во все слои эпидермиса. При физических нагрузках кожа становится более эластичной и постепенно «втягивается».
  • Физнагрузки без диет могут поспособствовать быстрому набору веса. Вам будет хотеться кушать намного сильнее, нежели до введения тренировок в повседневность. Если вы не будете контролировать свой рацион и увеличите объемы потребляемой пищи, мышцы накачаются, а жировая прослойка останется прежней. Тело станет более тучным.

Вывод: если вы думаете, как похудеть на 10 кг за месяц дома, лучшим способом станет совмещение диеты и физических нагрузок. Диетическое меню оградит от потребления лишних калорий, а спорт поможет частично спалить жировую прослойку. Более того, ваша кожа станет втягиваться, в результате чего ваши формы действительно начнут красиво преобразовываться. 🙂

Прошу принять участие в обсуждении темы: как похудеть на 10 кг за месяц, отзывы под данной статьей могут оставить все желающие. Кстати, собственным опытом и достижениями в похудении вы можете поделиться в наших группах в соцсетях. Специально для этого мы создали темы обсуждений. Выкладывайте свои истории и заражайте остальных участников собственным примером. Ваши достижения не должны остаться без внимания и уважения! 🙂

Психологический настрой

Часто в сети я замечаю вопросы типа: как похудеть на 10 кг за месяц парню или девушке. О чем это говорит? Правильно: о заниженной самооценке. Полные люди редко отличаются уверенностью в себе и собственных силах. Поэтому чаще всего, они ищут ответы на все свои вопросы в интернете или газетах, там же начинаются поиски поддержки и понимания. К сожалению, редкие люди находят в себе силы начать длительный путь к обретению желаемой фигуры. Да и при первых же трудностях многие сдаются, так и не достигнув приличных результатов.

При возникновении сомнений в результативности и эффективности выбранного вами метода, советую обратить внимание не на весы или зеркало, а на собственную одежду. Выберите вещь на 1 размер меньше, чем вам нужно и меряйте ее каждую неделю. Если вначале она будет трещать по швам, то уже через пару недель вы сможет чувствовать себя комфортно. Сравнивайте ощущения, а не цифры.

Внимание всех, кто смог похудеть на 10 кг за месяц! Прошу выложить свои результаты и при возможности фотографии до и после. Послужите примером для начинающих свой путь! 🙂 Вы можете рассказать о себе в комментариях под статьей, а также выслать свои истории и фото на наш e-mail (лучшие материалы и фотографии будут опубликованы на сайте).

Не верите, что можно сбросить много жира за короткий промежуток времени? Посмотрите хотя бы один выпуск украинской программы «Зважені та щасливі» или (еще лучше) английскую передачу – «Мы есть то, что мы едим». Обратите внимание на достижение участников и задайтесь одним вопросом: чем вы хуже? Ответ прост: вы – лучше, ведь вы можете намного больше, нежели люди, на которых работает целый штат диетологов и тренеров. Вы достигнете бОльших результатов, при этом самостоятельно. Поэтому вы должны гордиться каждым сброшенным граммом!

Блуждая в недрах интернета, я постоянно наталкиваюсь на ужасающие сайты и форумы посвященные теме лишнего веса. В чем заключается кошмар? Да практически во всем: страшные советы о голоде и изнурению организма, нетрадиционные способы похудения и даже заговоры. 🙂 Так недавно я наткнулась на обсуждение темы: как похудеть на 10 кг за месяц, форум гласил – достаточно ежедневно проводить ритуал «очищения», при этом в туалете нужно проговаривать определенные слова и тогда вес уйдет быстро и незаметно. Лично мое мнение: вес в туалете и так уходит, без слов… Правда, при неправильном питании, он выходит со звуками 🙂 А вот колдовство на унитазе, как по мне, выглядит глупо и не эстетично. 🙂

Второй кошмар, преследующий меня во всех соцсетях – реклама, рассказывающая, как похудеть с помощью соды на 10 кг за месяц. Насколько я поняла, разработчики метода уверены, что карбонат натрия способен улучшить вашу фигуру, если ввести его во все области жизни: кушать, пить, купаться в соде. Хоть кто-то задумывался, как сода будет действовать на желудок? Проведем небольшой эксперимент. Насыплем в мисочку соды и польем ее уксусом. Что получим? Правильно, так называемую «шипучку». Вот вам реакция соды на кислоту. Обратите внимание: в 100 гр уксуса находится всего 9 гр уксусной кислоты. А теперь подумайте: сколько кислоты находится в вашем желудке и какая реакция будет внутри вас? Диагноз «язва желудка» обеспечен… Что касается ванной с содой: да мойтесь себе, кто ж вас остановит, если вы считаете себя чайником.:) Извините, если кого-то обидела, просто у меня дома сода используется только для чистки кухонной утвари, а члены семьи принимают ванную, добавляя в нее эфирное масло или специальную пену. 🙂

Самыми страшными для меня являются вопросы: как похудеть на 10 кг за месяц подростку или ребенку. Вместо того, чтоб отвести свое чадо к врачу, чудо-родители ищут ответы на свои вопросы в интернете. Вы хоть понимаете, что организм детей (подростков) имеет сои индивидуальные особенности? Все дети развиваются по разному и причины полноты уж больно отличаются. Запишите детей на плаванье или танцы, отведите к педиатру, пусть он назначит диету. Не экспериментируйте со здоровьем детей и ни в коем случае не садите их на диеты, если этого не приписал доктор! 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:

Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:

Как похудеть на 10 кг за месяц видео

Хочу показать вам два видео: первое рассказывает о мошенниках в сети, второе - об опыте похудения сильной волевой женщины (Светланы Ахтаровой). Это отличное доказательство того, что в этой жизни нет ничего невозможного! 🙂

Оцените статью:

Как похудеть на 10 кг за месяц

Автор КакПросто!

Сбросить 10 кг или даже больше за месяц – вполне реально. Основными факторами, способствующими потере лишнего веса, являются правильный режим питания и спортивные тренировки.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Статьи по теме:

Инструкция

Пересмотрите ваш режим дня. Для приведения фигуры в норму особое значение имеет здоровый и в меру продолжительный сон. Ученые неоднократно доказывали тот факт, что люди, спящие по 7-8 часов в сутки, имеют нормальные показатели веса, в отличие от тех, кто спит больше или меньше времени.

Постройте правильное питание. Во-первых, необходимо разбить большие приемы пищи на несколько маленьких. Оптимально будет принимать легкий завтрак в утренние часы и делать небольшую перекуску за пару часов до обеда. Обед также не должен быть слишком насыщенным. Лучше съесть меньше, но организовать ближе к вечеру дополнительный прием пищи. Ужин также обязательно должен иметь место и проходить не позже 18 часов, чтобы пища успела перевариться до наступления сна. Как похудеть на 10 кг за месяц Следите за энергетическим составом пищи. Старайтесь составлять меню так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало их расход. К примеру, женщинам, работающим в офисе и ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендуется постепенно снижать количество калорий, потребляемых каждый день до 2000, после этого - до 1500 и, наконец, до 1000. Одного месяца будет как раз достаточно, чтобы сбросить желаемое количество килограммов. Убедитесь, что количество потребляемых за сутки белков, жиров и углеводов также находится в норме. Рекомендуется употреблять за один прием пищи не более 25-30 граммов белка, так как большее его количество не усваивается и способствует нарушению белкового обмена в организме. Углеводов следует принимать 2-4 г на вес собственного тела в зависимости от активности в течение дня. Жиры должны быть снижены до минимума.

Начните интенсивно тренироваться. Для начала подойдет любой вид так называемой кардио-активности: зарядка, танцы, прыжки на скакалке, бег по утрам и т.д. Как только вы почувствуете, что стали более выносливыми, можно приступать к более тяжелым тренировкам в фитнес-клубе. Посещайте его не менее 3 раз в неделю и выполняйте упражнения на все группы мышц в 3-4 подходах. Веса снарядов должны быть небольшими, но повторений в подходе нужно делать как можно больше – от 10 до 20. В совокупности с правильным питанием это будет способствовать достаточно быстрому утончению жировой ткани.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *