Автор: alexxlab

Однако, имейте в виду, что кокосовое масло всеже имеет высокую калорийность. Вместо того чтобы добавлять лишний жир в свой рацион, замените некоторые из жиров, которые вы уже едите кокосовым маслом.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.

Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.

На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

Если вы решили начать тренировки с железом, не плохо было бы получить консультацию у сертифицированного персонального тренера по технике выполнения упражнений и схеме занятий.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

Для того, чтобы избавится от жира на животе, лучше полностью избегать подслащенных напитков, как газированная вода, пакетированные соки и сладкий чай, а также алкогольные напитки, содержащие сахар.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

Убедитесь, сто вы не только спите по крайней мере 7 часов в сутки, но и получаете достаточно качественного сна.

Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне или другое расстройство сна, поговорите с врачом и начните лечение.

 

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

Вы можете найти 5 бесплатных приложений / веб-сайтов для отслеживания потребления питательных веществ и калорий на этой странице.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

Жирная рыба невероятно полезна для здоровья.

Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.

Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.

Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.

248-граммовая порция неподслащенного яблочного сока содержит 24 грамма сахара, половина из которых — фруктоза.

Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

В контролируемом исследовании страдающий ожирение мужчин те, кто принимал 1 столовую ложку яблочного уксуса в день в течение 12 недель, потеряли половину 1,4 см на талии.

Хотя никаких других исследований на людях еще не существует, употребление от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса в день безопасно для большинства людей и может привести к умеренной потере жира.

 

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Прерывистый пост недавно стал очень популярным для потери веса.

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

Подробнее: лечебное голодание для похудения.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.

Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.

Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.

Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.

Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».

https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях

Физическая форма значит для человека очень много, особенно для женщин, которые мечтают о тонкой талии и плоском животике. К сожалению, внешний вид последнего достаточно часто портят жировые отложения и некрасивые «бока». Этот «спасательный круг» совершенно не спасет нас, когда нужно будет надевать что-то облегающее или открытое, поэтому желание убрать жир с живота и боков вполне естественное. К тому же, сделав это, вы поможете не только красоте, но и здоровью, поскольку лишние отложения представляют для него опасность. Существуют разные способы борьбы с данной проблемой, и мы постараемся рассмотреть их подробнее.

Почему появляется жир на животе и боках

Перед тем как разбираться, как убрать жир с живота и боков, нужно понять причины его появления. Основные из них следующие:

• Последствия родов. Многие молодые мамы замечают ухудшение физической формы живота и талии после рождения малыша. При беременности организм может запасаться жирами по бокам для защиты плода и подготовки к предстоящей лактации. Если женщина кормит ребенка сама, то со временем эти запасы расходуются сами.
• Неправильный режим. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности – прямой путь к накоплению жира на животе и боках.
• Неправильное питание. Переедание и злоупотребление вредной пищей – все это неизбежно откладывается на боках. Важно пересмотреть свои пищевые привычки, без этого похудеть не получится.
• Вредные компоненты. Если постоянно употреблять алкоголь, курить или же бесконтрольно принимать те или иные медикаменты, можно нарушить как метаболизм, так и кровообращение. Ввиду этого организм не сможет нормально выводить лишние жиры, и они будут откалываться в живот и бока.
• Стрессовые ситуации. При стрессе и постоянном нервном напряжении организмом вырабатывается вещество кортизол, которое приводит к накоплению лишних килограммов на животе, талии и боках.

Лучшие способы убрать живот и бока

Существует достаточно много способов убрать жир с живота и боков. Прежде всего, это питание и физическая активность. Но перед тем как переходить к ним, скажем пару слов о другом, более серьезном методе, который может быть назначен только специалистом. Это гормональная терапия. В человеческом организме надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, причем стабильно они работают примерно до 30 лет. Затем количество вырабатываемого вещества снижается. Данный гормон помогает организму бороться со стрессами, уменьшая тем самым вероятность жировых отложений. Для достижения нормальной концентрации его врач может назначить медикаменты либо же пищевые добавки, стимулирующие работу надпочечников. Но решение относительно целесообразности такой терапии должен принимать только врач – не занимайтесь самодеятельностью.

Правильное питание, чтобы убрать живот и бока

Рациональное питание – невероятно важный момент в борьбе с лишним жировыми отложениями Принципы его должны быть следующими:

• Нельзя целиком исключать из рациона жиры – это ошибка многих худеющих, которая негативно влияет и на обмен веществ, и на внешность, и на фигуру. Лучшие источники их – это жирная рыба, растительные масла, орехи, авокадо.
• Кушайте стабильно и часто, небольшими порциями. Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день. Это поможет сузить объем желудка, ввиду чего вы будете есть меньше, ускорит работу метаболизма и предотвратит мучительное чувство голода.
• Чтобы не растеряться, планируя рацион, лучше рассчитать для себя необходимое количество калорий. Оно будет зависеть от того, сколько вы весите и сколько хотите сбросить, а также от ряда индивидуальных особенностей организма и образа жизни. В среднем тем, кто худеет, рекомендуется употреблять 1500-1800 ккал. Причем их них больше всего должно приходиться на первую половину дня.
• Ваши порции должны быть сбалансированными: содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов.
• Старайтесь максимально ограничить сладкое, выпечку (кроме отрубного хлеба), фаст-фуд, майонез и прочие соусы.
  

Кроме всего прочего существует ряд продуктов, которые способствуют процессам жиросжигания в области живота. Их рекомендуется включить в рацион. Среди них следующие:

• Цитрусовые: апельсин, лимон, лайм, а особенно грейпфрут. Они способствуют ускорению расщепления жиров, насыщают организм витамином С и антиоксидантами.
• Нежирные молочные продукты. Помогают бороться с жировыми отложениями, одновременно давая организму необходимое количество кальция.
• Острые пряности. А особенно чили и кайенский перец, в которых много вещества капсаицина, сжигающего жир, причем даже спустя 20 минут после употребления пищи.
• Яблоки. Они богаты пектином, который играет роль барьера для жиров при поглощении клеток. Особенно полезны несладкие зеленые.
• Огурцы. Способствуют нормализации водно-солевого баланса, помогают поддерживать метаболизм. Кроме того, в них крайне мало калорий, поэтому их можно использовать в качестве перекуса.
• Чечевица и спаржа. Источники белка с низким содержанием жирности. Помогают насытиться, выводят из кишечника непереваренные остатки пищи и способствуют восстановлению метаболизма.
• Овсянка. Полезна сама по себе, особенно как завтрак, и в частности потому, что насыщает организм нужной ему клетчаткой.
• Орехи. В них содержатся ценные жирные кислоты и белки, что помогает бороться с жиром. Но они очень калорийные, поэтому употребляйте их в малых количествах. 20-30 грамм будет вполне достаточно.

Натуральный зеленый чай помогает ускорить процессы жиросжигания. Пейте его без сахара, можно с лимоном. Кроме того, употребляйте достаточное количество воды.

Эти продукты можно использовать в качестве перекусов.

Упражнения против живота и боков

Также можно убрать жир с боков и живота упражнениями, которые рекомендуется сочетать с диетой. Прежде всего, чтобы сжечь жир, нам нужна кардионагрузка.  Это бег, плавание ходьба, велосипед. Несколько дней в неделю обязательно посвящайте таким видам активности.

Для тех, кто склонен к накоплению жировых отложений в области живота и боков, очень полезным снарядом станет хула-хуп, особенно утяжеленный. Он прекрасно разбивает жировые отложения, формируя красивую талию. Крутите его не менее 15 минут в день.

Также существует большое количество упражнений, которые помогают укрепить и держать в тонусе прямые и косые мышцы живота, тем самым борясь с лишним жиром и боками. Рассмотрим некоторые из них:

1. “Планка”

Планка – упражнение, дающее статичную нагрузку и прекрасно прорабатывающее пресс, бедра, спину.

У этого упражнения масса вариаций. Классический вариант предполагает, что вам нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, чтобы ладони находились под плечами и были на их ширине. Тело должно составлять прямую линию. В таком положении нужно постараться задержаться хотя бы на 30 секунд, постепенно увеличивая это время. Освоив классическую планку, можно включать в программу ее разные варианты: боковую, например, или упражнение, предполагающее подъемы ног и задержки их в воздухе.

2. Подъем ног

Сидя на полу, отрывайте от пола ногу и пытайтесь задержать ее в воздухе столько, сколько можете. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота.

3. Скручивания

Эта вариация скручиваний прорабатывает косые мышцы живота, борясь тем самым с боками. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову. Поочередно подтягивайте корпус к коленям, поворачивая талию.

4. Сгиб и выпрямление ног

Для этого упражнения нужно принять упор на коленях и вытянутых руках. Колени должны располагаться на ширине бедер, руки – на ширине плеч и под ними. Поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в колене. Подтянув ногу, отведите ее назад и вверх, пытаясь при этом не выгибать спину.

5. Березка

Знакомое еще со школы упражнение, отлично прорабатывающее мышцы живота. Нужно лечь на пол, спину прижать к полу, ноги поднять вертикально вверх. Затем на выдохе поднимите таз вертикально вверх и втяните живот.

6. Прямая растяжка

Также мышцам живота нужно растягивание, которое рекомендуется выполнять после комплекса силовых упражнений. Приняв положение лежа на спине, поднимите руки над головой вверх и потянитесь.

7. Прогиб в спине

Сделайте упражнение «Мостик». Если на вытянутые руки упираться не получается, используйте в качестве опоры плечи.

8. Растяжка на бок

Нужно лечь на спину, плечи прижать к полу. Одну ногу согните в колене и положите ее на другую. Корпус максимально скручивайте в талии, не отрывая плечи.

Другие способы

Физическая активность и правильное питание – это основа борьбы с лишними жировыми отложениями. Но также можно дополнить эту программу косметическими процедурами, такими как обертывание или массажи, которые помогают убрать жир с живота и боков у женщин и в домашних условиях тоже.

Для обертываний можно использовать домашние смеси на основе глины, водорослей, меда, уксуса, кофе и так далее. Нанеся выбранную смесь, оберните проблемную зону пищевой пленкой и подержите необходимое количество времени. Затем смойте теплой водичкой.

Также может быть полезным массаж, который вы можете проводить самостоятельно. Общие правила проведения массажа живота следующие:

• Проводить процедуру нужно не меньше, чем спустя два часа после приема пищи. Столько же должно пройти и после нее.
• Движения выполняйте строго по часовой стрелке.
• Сильный дискомфорт и боль не допускаются.

Для похудения живота и боков можно использовать следующие виды массажа:

• Водный массаж. Предполагает использование струи душа, которая направляется на живот и двигается по часовой стрелке со сменой напора и температуры.
• Щипковый массаж. Суть в разминании жировых отложений и расслаблении мышц живота. Такой массаж помогает подтянуть и разгладить кожу, сделать ее более упругой, ускоряет процессы жиросжигания.
• Вакуумный массаж. Для него используются специальные силиконовые банки, которые можно купить в аптеке. Очень эффективный вариант массажа, однако нужно изучить его правильную технику и ознакомиться со списком противопоказаний.
• Ручной массаж. Можно делать его просто руками, массажной рукавицей или скрученным полотенцем. Предполагает постепенные растирающие движения.
• Медовый массаж. Используя натуральный мед и похлопывающие движения, вы сможете как ускорить жироосжигание, так и улучшить состояние кожи на проблемном участке.

Все эти способы рекомендуется сочетать, и тогда вам удастся добиться желаемых результатов, избавившись от живота и боков. Возможно, придется во многом себя ограничить, но результат будет того стоить.

Как быстро убрать бока и живот: видео

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно ^{влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям , именно в районе талии.}

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют ^{на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% .}

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает ^{тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.}

Исследования показывают ^{, что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.}

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает ^{в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.}

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные ^{по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.}

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления ^{от висцерального жира.}

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон ^{. Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит .}

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере ^{2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% .}

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно ^{доказана.}

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают ^{, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.}

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно ^{борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.}

6. Следите за тем, что едите

kakprosto.ru

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Читайте также 💪

Как убрать жир с живота: быстро избавиться от жирных и толстых боков у женщин в домашних условиях, диеты, упражнения, рекомендации специалистов

Подкожный и висцеральный жир на животе — это не только эстетическая проблема. Жировые отложения могут привести к серьезным осложнениям в работе сердца и диабету. Есть несколько способов, как убрать жир с живота. В совокупности они обязательно дадут положительный результат.

Причины появления жира

Женский пол намного сильнее подвержен появлению жира, нежели мужчины. Все дело в том, что женские жировые клетки намного крупнее мужских. Следующая причина — это гормональный фон.

Верный способ, как избавиться от жира на животе и боках — это интенсивное сжигание отложений, которое будет происходить благодаря правильной диете и специальным упражнениям.

Основные причины появления отложений:

• гормональный сбой;
• рацион, перенасыщенный углеводами;
• период после родов;
• отсутствие физической активности;
• природные особенности строения тела.

Жир на животе растет очень быстро. Отрастить толстенькое брюшко для женщины не составит никакого труда буквально за несколько дней. А вот избавиться от лишних сантиметров будет достаточно сложно. Чтобы выяснить, несет ли для вас угрозу лишний жир на боках и животе, измерьте окружность талии. Для женщины критично, если талия будет более 88 см, для мужчин более 102 см.

Типы жировых отложений

Жир на боках и животе может быть как подкожным, так и висцеральным. Особенность висцеральных отложений в том, что они накапливаются внутри пленок внутри брюшной полости — серозных оболочек. Этот жирок необходим нам для защиты внутренних органов. Также висцеральный жир выполняет роль «запасника энергии».

Главная опасность висцеральных отложений в том, что их избыток может привести к чрезмерной выработке гормонов, и замедлить обмен веществ. Норма висцерального жира не более 15% от всего объема жировых отложений в организме.

Подкожный же жир на талии и животе находится непосредственно под кожей, и избавиться от него намного проще, чем от внутреннего. Например, будут очень эффективны специальные упражнения. Начинать борьбу с лишними сантиметрами нужно с очищения организма, и особенно, кишечника.

Правильное очищение

Прежде чем приступать к другим способам, как убрать жир с живота, надо начать с полного очищения кишечника. Подобные процедуры противопоказаны людям, страдающим от хронических заболеваний, особенно при проблемах с ЖКТ.

Очистить кишечник можно при помощи активированного угля. Таблетки принимают из расчета 1 таблетка на 10 кг массы. Если ваша масса 70 кг, необходимо принимать 7 таблеток утром и на ночь тоже 7 таблеток.

Очень эффективно очищение пищевой содой. Следует 1 ч. л. соды развести в 200 мл теплой воды и пить каждое утро натощак.

Льняное семя и масло – это еще один эффективный продукт, который поможет максимально полно очистить кишечник. Семя добавляют в кефир по 1 ст. л. и выпивают, а льняное масло принимают по 1–2 ст. л. раз в день.

Здоровый рацион

Нереально согнать толстый живот, если не придерживаться правил рационального, здорового питания. Эффективная диета после очищения кишечника и некоторые продукты-жиросжигатели помогут быстрее убрать жир с живота.

Ограничьте сахар

Рафинированные сахара мешает нормальному течению обменных процессов. Сахар наш организм расщепляет на фруктозу и глюкозу. Фруктозу печень превращает в жир, который откладывается именно на животе.

Хуже рафинированного сахара может быть только напиток. Сладкого напитка можно выпить очень много, и это повышает риск развития ожирения. Поэтому второй шаг, который необходимо сделать, чтобы убрать жир с живота и боков — это наладить рацион.

На столе должны быть фрукты, натуральный сахар которых с лихвой покроет вред фруктозы. Из рациона следует полностью убрать пакетированные соки, сладкую газировку и даже спортивные напитки, содержащие сахара.

Для плоского живота больше белков

Один из важнейших макроэлементов, который помогает похудеть, — это белок. Белковая пища быстро утоляет голод и разгоняет метаболизм на 100 ккал в день. Белковое питание — это не просто специальная диета, как растопить жир на талии и животе, а питание, которое помогает длительно оставаться в правильном весе.

Исследования подтвердили, что питание, в котором много белка — это эффективный способ, как убрать жир на животе. Весь секрет в том, что организм затрачивает много энергии на переработку тяжелой белковой пищи, и черпает эту энергию из собственного жирка.

Добиться нужного эффекта можно путем увеличения белков в меню примерно до 30% от общего количества пищи, съедаемой за день. Это могут быть яйца и морепродукты, бобовые и орешки, красное мясо и мясо птицы, а также молочные продукты с низкой жирностью.

Как быстро убрать жир с живота: сокращаем в меню углеводы

Жирный живот начнет обязательно худеть, если сократить в меню углеводы. Низкоуглеводное питание — это еще один действенный способ, как убрать жир с живота у женщин и у мужчин.

Дополнительный бонус низкоуглеводного питания — это быстрый вывод лишней жидкости из организма. Первый результат такой системы питания будет виден уже в течение трех дней. По наблюдениям врачей питание, в котором очень мало углеводной пищи помогает избавиться именно от висцерального жира.

Чтобы согнать жир с боков и на животе следует просто исключить из питания рафинированные углеводы. Если цель — быстро похудеть, достаточно урезать норму потребляемых в день углеводов до 50 г.

Питание, богатое клетчаткой

Избавиться от жира на животе поможет рацион, богатый клетчаткой. Особенно полезны растворимые волокна, которые отлично помогают в проблеме похудения в области живота. Растворимые волокна впитывают воду и задерживаются при движении по ЖКТ. В итоге чувство сытости после трапезы ощущается более длительно, а аппетит снижается.

Клетчатка в меню — это превосходное подспорье, как убрать жир с живота и боков без голодовок. Исследования подтвердили, что всего лишь 14 г клетчатки в день, употребляемые на протяжении 4 месяцев помогут сбросить примерно 2 кг веса.

Поэтому надо есть больше фруктов, сырых овощей, бобовых.

Продукты-жиросжигатели для плоского живота

Можно не садиться на строгую диету, хотя такой вариант тоже может помочь растопить жир на боках и животе. Достаточно выстроить свое питание так, чтобы его основа были продукты-жиросжигатели для плоского живота.

Перечень:

• Все молочные продукты низкой жирности. Молочка содержит много протеина, который разгоняет метаболизм. А это способствует сжиганию жиров.
• Капуста, огурцы и болгарский перец. Эти овощи очищают кишечник и обладают пониженной калорийностью. Их можно съесть сколько угодно без вреда для талии.
• Яблоки, цитрусовые и ананас. Это тоже продукты-жиросжигатели, которые помогают похудеть.
• Овсянка, рис и гречка. Крупы наполняют ЖКТ быстрорастворимой клетчаткой и дают надолго чувство сытости.
• Имбирь, корица и горчица. Употребление этих пряностей – это тоже прекрасный способ, как убрать лишний жир с живота без мучений. Данные продукты заставляют жировые клетки быстрее сгорать.
• Зеленый чай. Наверное, самый сильный враг жиров. Зеленый чай разгоняет обмен веществ и убирает не только подкожные отложения, но и внутренние. Так что, пьем чай и убираем жир с живота.

Еще один помощник в деле похудения – это простая вода.

Питьевой режим

Жир на животе, как избавиться? Поможет правильно налаженный питьевой режим! Жидкость согнать можно очень быстро. Чтобы рассчитать объем жидкости, который необходимо выпивать в день, следует свой вес в килограммах умножить на 31. В среднем для женщины потребность в воде составляет 7 стаканов в день.

Нужно учесть, что рекомендуется выпивать 1,5 л чистой воды. Напитки в этот расчет не входят. Пить следует много в любое время года. Из-за дефицита влаги кожа на теле становится сухой, начинает шелушиться. Пьют воду медленно, маленькими глотками.

Диетологи рекомендуют только утром выпивать очень быстро стакан воды натощак.

Убираем жир с живота, сидя на диете

Не обязательно садиться на жесткую диету, чтобы растопить толстый живот. Питание для похудения живота должно быть сбалансированным и щадящим. Есть правила, которых следует придерживаться.

Диета для жиросжигания не должна содержать пустые калории. Откажитесь хотя бы на время от жирной пищи, жареного и копченого, фаст-фуда.

Нельзя мучить себя голодом и необходимо делать перекусы. Это могут быть орешки, яблоко или апельсин, нежирный йогурт.

За четыре часа до сна надо отказаться от еды.

Меню:

• Завтрак. Можно съесть мюсли или овсянку с кефиром или сухофруктами. Разрешается 20 г сливочного масла и зерновой хлеб.
• Обед. На обед должен быть легкий супчик, салат из сырых овощей, кусочек мяса вареного.
• Ужин. Овощной или фруктовый салат, кусочек сыра и кефир.

Основной объем пищи необходимо употребить в первой половине дня. Допускаются между трапезами легкие перекусы.

Тренировки: эффективный способ избавиться от жира

Женщина может быть стройной, но, несмотря на это, иметь толстый живот. Если проблема только с жиром на талии, помогут его убрать специальные упражнения. Занятие направленными нагрузками – это прекрасный способ, как убрать жир с живота в домашних условиях без диет.

Прежде чем приступить к занятиям нужно оценить проблему. Если нужно убрать пару-тройку сантиметров, вполне будет одного занятия в день. Если же проблема окажется сильно запущенной, придется повысить интенсивность тренировок. Тогда толстое брюшко начнет худеть.

За одну тренировку необходимо выполнить:

• 40 приседаний;
• 100 прыжков на скакалке;
• 30 махов ногами лежа;
• 5 минут крутить обруч;
• 5 минут вращать торсом.

Позвольте себе первые дни халтурить. Но нужно стараться выполнять весь комплекс упражнений каждый день. Через неделю мышцы окрепнут и будут заметные первые результаты.

Учеными доказано, что выполнять направленные упражнения для похудения живота лучше всего натощак. Дело в том, что тогда жиросжигание в области брюшка будет проходить активнее.

Возрастной жир

У женщин появление сверх нормы жира после 40 лет обусловлено началом периода менопаузы. Стрессы, гормональная перестройка приводят к замедлению метаболизма. Как быстро убрать жир с живота и боков, если вам уже за 40?

Избавиться от возрастного жирка поможет комплекс мер, который необходимо согласовать с врачом.

Необходимо:

• наладить рациональное питание;
• очистить организм от шлаков;
• выполнять гимнастику;
• жить активно;
• полноценно отдыхать.

С возрастом женщине становится сложнее избавиться от лишнего жирка, и причина этого перестройка гормонального фона.

Почему живот не худеет?

Основная причина, почему живот и талия все равно не худеют – это отсутствие грамотного подхода. Если нерегулярно придерживаться диеты и нарушать правила питания, не выполнять упражнения и мало двигаться, то результата не будет.

Типичные «срывы» при похудении:

• переедание на ночь;
• нарушение диеты;
• нерегулярность питания;
• неполноценное питание;
• нерегулярность занятий нагрузками;
• недосыпание;
• сидячая работа;
• употребление спиртного.

Жир на животе может быть в любом возрасте. Только комплексный подход поможет от него избавиться.

Мифы и правда о том, как убрать жир на животе у женщин

Слабый пол склонен верить небылицам, и многие охотно покупают дорогостоящие кремы или верят, что им поможет йод.

Помогают ли крема?

Действие любого жиросжигающего крема обусловлено разогревом проблемных зон. Крема должны помогать выводить лишнюю воду, усиливать выделение пота. За счет действия таких продуктов усиливается кровообращение, нейтрализуются токсины.

Однако применение даже самого дорого крема от разрекламированного бренда не даст результатов, если не сочетать его с направленными нагрузками или диетой. Результата можно достичь, нанося крем перед массажем.

Дома можно приготовить перцовый крем. Необходима перцовая настойка, которую смешивают с кремом для тела. Начинать наносить нужно с маленькой дозы, постепенно увеличивая. Но это вовсе не чудо-средство, помогающее избавиться от жирка.

Действует ли йод?

Нарушение обмена приводит к появлению лишнего жирка. А йод способен активизировать обмен. Однако ни в коем случае нельзя начинать самолечение, а правильно использовать йод под контролем врача.

Многие женщины полагают, что йодная сеточка, нарисованная на животе – это безобидный способ, как убрать жир. Однако действие этого препарата небезопасно. Например, если есть непереносимость или аллергия, применять это вещество нельзя.

Предпочтительнее в данном случае воздействовать на жирок изнутри – употреблять продукты, в которых содержится йод. Это морепродукты, фрукты.

Можно ли убрать жир содой?

То, насколько будет эффективна сода, зависит только от применения. Результат дадут содовые ванны и обертывания.

Принимать же внутрь этот продукт, по мнению медиков, малоэффективно. Осторожно следует пить соду людям с проблемами ЖКТ. Прием соды может привести к ожогам желудка, отравлению и даже к кровоизлиянию.

Помогает ли массаж?

Массажем можно убрать только подкожные отложения, а не висцеральные. Различные техники выполнения действительно помогают решить хотя бы отчасти проблему. Но курс должен быть 10-12 процедур, а длительность процедуры 15 минут.

Эффективны баночный массаж и роликовый. Массажировать живот можно и самостоятельно, растирая, пощипывая и поглаживая.

Можно ли убрать жир, бегая?

Убрать жирок с этой проблемной зоны бегая можно. Но во время бега тают жировые отложения равномерно. Уже через месяц будет результат.

Советы:

• каждый день нужно бегать 15-20 минут.
• с каждым днем нагрузку нужно увеличивать. Сначала следует бежать трусцой, и постепенно ускоряться.
• нужно делать остановки, чтобы восстановить дыхание.

Бег, как и другие занятия эффективен против толстого брюшка. Тренировки проводят регулярно, не делая перерывов. Бегать нужно в парке или по лесополосе на свежем воздухе.

Сделать живот плоским, а талию тонкой – это выполнимая задача. Но подход к решению проблемы должен быть комплексным, и тогда в скором времени будет виден результат.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Убрать живот и бока упражнения самые эффективные в домашних условиях

Сталкиваясь с проблемой образовавшегося лишнего жира в области боков и живота, многие люди, в особенности женщины, часто задумываются о том, как её решать, чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек и избытков веса.

Не секрет, что быстро похудеть, не выполняя физических упражнений для устранения жира, практически невозможно. А лучше всего подходить к похудению комплексно — очистить организм, оптимизировать рацион питания, нормализовать распорядок дня.

Следует выбрать оптимальное время для бодрствования и отдыха, а также ежедневно устранять жировые отложения физически, выполняя самые эффективные упражнения для похудения.

Такой подход мы и будем практиковать, чтобы быстро убрать лишний жир с живота и боков.

Содержание статьи:

Упражнения в комплексе мер для похудения

Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа работы в день, что соответствует рекомендациям тренеров по физической подготовке.

Чтобы избежать возможных травм, стресса для неподготовленного организма, перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку длительностью от 5 до 10 минут.

Приведённый комплекс упражнений рекомендован взрослым женщинам, достигшим возраста 30 лет.

Разминка

Упражнение 1. Подготовка мышц бёдер и боков к главной нагрузке

Исходная или первая позиция. Человек должен стоять на полу. Ноги у него должны быть раздвинуты на ширину плеч, а руки лежать ладонями на талии. Наклоны делать попеременно в разные стороны, не снимая ладони рук с талии.

Для новичков оптимальное количество повторов в этом упражнении от 4 до 9 раз за подход в наклоны.

Для опытных, имеющих понятие о физических нагрузках, — количество повторов в упражнении от 10 до 16 раз в подходе наклонов.

Упражнение 2. Подготовка мышц боков к принятию основной нагрузки

Исходная позиция: стать на полу. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки — лежать ладонями на талии. Наклоняться вперёд, а затем отклоняться назад, стараясь не изменять позицию рук.

Перед началом тренировки следует хорошо размять мышцы, чтобы повысить эффективность упражнений и снизить вероятность получения травм во время занятий.

Для новичков оптимальное количество повторов упражнения в подходе от 5 до 8 раз. Опытным людям, знакомым с физическими нагрузками, оптимальное количество повторов в упражнении составляет от 10 до 16 раз в подходе.

Двигаться следует плавно, чтобы избежать излишнего травмирующего растяжения.

Упражнение 3. Подготовка к основной нагрузке — разогрев мышц бедер, ног и боков

Исходная позиция: стать прямо, глаза смотрят вперед. Следует выполнять бег на месте.

Для новичков по длительности бег в упражнении от 30 до 60 сек. Людям, имеющим понятие о физических нагрузках, длительность бега в упражнении составляет от 1-ой минутки и до 3-х минут.

При выполнении данного упражнения следует высоко поднимать стопы, чтобы хорошо размять мышцы ног.

Упражнения основной нагрузки

Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц брюшной полости

Выполнять это упражнение следует лёжа на специальном гимнастическом коврике или просто на домашнем ковре, который лежит на полу. Исходная позиция: руки ладонями положить под ягодицы.

Ноги следует отрывать от пола на 5 см (для новичков) и до 15 см (для «опытных»).

Отрыв наращивается постепенно, по 0,5-1 см в день. В таком положении, человек имитирует «ножницы», скрещивая ноги попеременно. На выполнение этого упражнения, рекомендуется затрачивать 5-8 минут от отведённого общего времени.

Упражнение 2. Основная цель: тренировка всех косых мышц живота

Исходная позиция: стоять на специальном гимнастическом или домашнем ковре на коленках, c руками вдоль туловища. Выполнять это упражнение следует только в исходной позиции.

Держа голени ровно, требуется посадить себя сначала на коврик в одну сторону, медленно опуская бёдра. Затем приподняться и посадить себя на коврик в другую сторону.

Опуская бёдра и перейдя в новое положение, следует провести так в нём несколько секунд при каждом повторении.

Для новичков длительность упражнения зависит от количества его повторов (от 5 до 10 раз) в одном подходе, задерживаясь на 2-6 сек. в каждой позиции.

Для уже опытных людей, у которых есть понятие о физических нагрузках, длительность упражнения в количестве его повторов в одном подходе от 10 до 20 раз по разным сторонам, с задержкой от 3 до 5 сек. в каждой позиции.

Упражнение 3. Тренировка поперечной мышцы живота

Выполнять это упражнение необходимо. Здесь будут задействованы не только брюшные мышцы живота, но и поперечная мышца. Исходная позиция перед началом упражнения: встать на коленки с опорой на ладони рук в положении их «на коленях».

Необходимо сжать ногу в колене и подтянуть к груди, прижать как можно теснее и продержав в этой позиции несколько секунд (до 5-7), выпрямить ногу. После выпрямления ноги, возврат в исходную позицию.

Новичкам рекомендуется делать по 5-8 повторений в одном подходе, опытным — 10-15 повторений в одном подходе с каждой ногой.

Несмотря на сложность его выполнения, упражнение оправдывает себя.

Упражнение 4. Тренировка всех мышц живота

При выполнении этого упражнения будут задействованы не только все мышцы боков, но и все брюшные, в том числе и поперечная.

Исходная позиция: лёжа на боку на коврике. Лечь нужно так, чтобы образовать между телом и полом ровный угол под 45 градусов, опора идёт на одну руку, а другая должна быть на талии.

При выполнении этого упражнения необходимо держать ровную спину, исключая опускание или подъем таза.

В таком положении рекомендуется размерено отрывать стопы от пола и совершать толчки с участием мышц боков.

Для новичков количество подходов по 2 на каждый бок. В каждом подходе от 6 до 10 повторов. Для опытных — по 4 подхода на каждый из боков. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Чтобы получить максимальный результат, специалисты рекомендуют в течении 21 дня постепенно наращивать подходы с повторами. Перерыв между подходами от 30 до 45 секунд.

Упражнение 5. Сжигание лишнего жира на животе и боках

Помогает избавиться от излишков жира на животе и боках. Во время его выполнения будут интенсивно задействованы не только вес брюшные мышцы (в том числе и поперечная), но и все мышцы боков.

Исходная позиция: лечь, расслабившись на ковре (гимнастическом коврике или обычном), заведя руки и положив ладони под голову. Ноги должны быть поджаты.

Попеременно чередуя в симметричном перекрёсте колени и локти, выполнять 50 повторений, независимо от того, кто человек — новичок или опытный.

Упражнение 6. Тренировка мышц живота и боков

Выполняя это упражнение будут задействованы все мышцы, особенно, брюшные и боковые.

Исходная позиция: лёжа на спине на специальном гимнастическом коврике или обычном ковре ноги должны быть вытянуты. Колени и ступни сведены вмести, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны.

Разводя руки в стороны, нужно попытаться приподнять туловище и дотянуться до кончиков пальцев ног. Затем поднять ноги под углом в 45 градусов. Сделать это так чтобы спина, в своём поясничном отделе, коснулась пола.

Это упражнение эффективно тренирует мышцы пресса. При его выполнении нужно держать спину ровно.

Задержка в позиции 3-5 секунд. После чего необходимо выдохнуть и опустить туловище на пол.

Выполнять упражнение по 50 повторений, независимо от того, новичок или опытный человек его делает.

Упражнение 7. Тренировка всех групп брюшных мышц с помощью гантелей

Выполняя упражнение, будут задействованы все мышцы в полном объёме (боков, брюшные, даже поперечная мышца живота). В упражнении используются гантели.

Исходная позиция: для начала упражнения нужно встать ровно, расслаблено. Ноги располагаются на ширине плеч. Затем взять гантели весом от 1,5 до 3 кг.

Опустившись на одно из колен, следует выталкивать гантели маховыми движениями в асимметричные стороны. Контролируя, чтобы изгиб колена сохранялся в ракурсе 90 градусов для новичков. Затем колено сменить, а упражнение сделать снова.

Для новичков всего количество подходов не более 2 на колено, в каждом подходе от 6 до 10 повторений. Для опытных людей — по 3-4 подхода на колено, по желанию, можно прибавить ещё 2 подхода. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Упражнение 8. Тренировка с гантелями

Это также упражнение с гантелями. При его выполнении будут задействованы те же мышцы, что и в упражнении 7. Но алгоритм его выполнения несколько другой, нежели в упражнении 7.

Исходная позиция: встать прямо, глаза смотрят вперед. Сделать несколько шагов на месте с утяжелением — гантелями. Продолжая шагать, продвинуться на 1-2 шага вперёд. Опуститься на одно из колен, затем поднять руки и вернуться в исходную позицию.

Всё движение повторить снова, но уже опуститься на другое колено.

Новички могут выполнять попеременно по 2 подхода на каждое колено, в каждом подходе от 5 до 10 раз. Опытные могут выполнять по 4 подхода попеременно на каждое колено. В каждом подходе от 10 до 20 повторений.

Упражнение 9. Тренировка всех групп боковых мышц

В его выполнении участвуют не только брюшные мышцы, но и все мышцы боков. Исходная позиция: лечь на гимнастический коврик или пол, поджав ноги и образовав угол (с ковром) в 90 градусов.

Максимально подтянуть ноги так, чтобы колени могли касаться груди. Далее следует возвратиться к исходной позиции. Новички должны начинать выполнение упражнения с 2-х подходов. Причём в одном подходе делать не менее 10 повторов.

Для опытных следует начинать выполнение упражнение от 4 подходов и не менее 15-25 повторений.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, следует последовательно увеличивать регулярно увеличивать подходы: по 2 подхода за каждый последующий день.

Максимальное количество подходов — не более 12. Выполнение этого упражнения требует всей возможной концентрации и сосредоточенности от человека.

Эффективные упражнения для боков

Упражнение 1. Тренировка всех боковых мышц

Начальная позиция: лёжа на спине на гимнастическом коврике, руки должны быть сомкнуты «в замок» и находиться поверх головы, а ноги сведены вместе в коленях с повёрнутыми в стороны голенями.

При выполнении этого упражнения работают боковые и основные мышцы пресса.

При ровном положении спины подтянуться подбородком вверх и сделать выдох. Затем необходимо занять исходную позицию и сделать вдох. Главное, выполняя упражнение, поворачивать колени в разные стороны.

Новичкам это упражнение следует выполнять по 2 подхода за раз. За один подход выполнять строго по 10 повторений. Опытные люди, которые имеют понятие о физических нагрузках, должны делать по 2 подхода, и не менее 30 повторений за 1 подход.

Специалисты рекомендуют: для получения наилучшего эффекта от этого упражнения последовательное увеличение подходов для всех (на 2 за день). Максимальное количество подходов до 12.

Это упражнение потребует всей возможной интенсивности в концентрации и сосредоточенности от человека при его выполнении.

Упражнение 2. Комплекс для тренировки боковых и брюшных мышц

Исходная позиция: лечь на любой бок на специальном гимнастическом коврике или на обычном прикроватном напольном ковре. Если бок левый, то правая рука вытянута перед собой, а левая рука должна находиться над головой.

Ноги следует согнуть в коленях. В противном случае наоборот. Бок правый, значит и за головой правая рука, а левая — вытянута перед собой. При выполнении упражнения следует одновременно подняв голову и ноги, потянуться локтем в сторону.

Такое упражнение новички должны выполнять на каждом боку по 2 подхода. Причём, не менее 10 повторений в одном подходе. Опытные люди могут выполнять на каждом боке по 2 подхода, по 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличивать.

Упражнение 3. Тренировка всех групп мышц боков и живота с помощью мяча

При выполнении этого упражнения участвуют не только все мышцы боков, но также и брюшные. Упражнение относится к градации «с мячом».

Исходная позиция: лёжа на любом (как больше нравится) боку на мяче, рука (также любая) ладонью опирается в пол и ноги стоят прямыми ступнями на полу. Опора на внешнюю сторону ступни. Противоположную ногу следует поднять вверх, затем вернуть её на начальную позицию.

Это упражнение предназначено для эффективной тренировки наружных мышц бедер.

Новичкам это упражнение следует выполнять, начиная с 2 подходов на каждый из боков. Причём в одном подходе выполнять не менее 10 повторений за 1 подход. Опытным следует выполнять по 2 подхода и не менее 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличить.

Необходимо обратить своё внимание на рекомендацию специалистов: для достижения результата важна периодичность и регулярность в выполнении физических нагрузок.

Упражнение 4. Завершение тренировки

Исходная позиция: лежа в кровати. Положить небольшую подушку под голову так, чтобы и плечи находились на ней. Максимально втянуть в себя живот, помогая себе при этом мышцами брюшного пресса.

Задержаться в этом положении на короткое время, затем расслабиться. Количество подходов — по желанию.

При выполнении любых упражнений следует помнить о правилах безопасности и придерживаться советов тренеров, а также понемногу повышать нагрузку, медленно, но уверенно двигаясь к намеченной цели.

Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях

Как убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные для начинающих и опытных людей:

Самые эффективные упражнения для талии в домашних условиях:

 

Не представляю свою жизнь без кулинарии и фотографии. Люблю готовить что-то новое, но не забываю и про старую добрую кулинарную классику.

Селедка под шубой без моркови! Невозможно остановиться!

Отварите для салата овощи, яйца. Разберите рыбу на филе или используйте уже готовое филе без костей и кожи. Порежьте его на кубики. Овощи потрите на терке крупной. Сложите салат слоями, смажьте майонезом. Дайте настояться и пропитаться в холодильнике не менее часа. Более подробный рецепт, как приготовить селедку под шубой без моркови, смотрите далее.

Подготовьте продукты для салата. Отварите заранее овощи и яйца, остудите, снимите кожуру. Сельдь разделайте на филе.

Натрите на крупной терке овощи и яблоко. Селедку порежьте небольшими кубиками.

Начинайте сборку салата. Возьмите порционные салатники или одно большое блюдо. Первым слоем уложите картофель. Посолите по вкусу, сделайте майонезную сетку.

Положите кубики сельди. Этот слой смазывать не нужно.

Далее уложите часть тертого яблока. Полейте майонезом, но соль не используйте.

Следующий слой — яичный. Посолите его, поперчите и полейте майонезом.

Последний слой — свекла, распределите его равномерно по салату. Посолите, сделайте майонезную сетку. Отправьте салат в холодильник на часик.

Как приготовить классическую и нетрадиционную селедку под шубой — Все о еде и ее приготовлении

Зимний салат, знакомый и уютный, как поездки к бабушке на выходные, селедка под шубой до сих пор частый гость на наших столах, и не только в праздничные дни. Салат удобен тем, что овощи можно сварить заранее и положить в холодильник, да и селедке там – самое место. Из самых простых и доступных продуктов получается слоёное чудо – красивое, сочное и вкусное.

Изначально блюдо с селёдкой и свёклой появилась в начале ХХ столетия в России как плотная закуска к водке, чтобы избежать быстрого опьянения клиентов. Во времена тотального дефицита Селедка под шубой перекочевала на новогодний и праздничный стол, украшая собой разнообразные домашние заготовки, которые были основной пищей «и в пир, и в мир». Сегодня, когда любые изыски и экзотические продукты перестали нас удивлять, всё чаще хочется побаловать близких знакомым и таким родным салатом.

Разумеется, выбор подготовленного филе сельди в магазинах огромен, но для салата лучше всего подойдёт бочковая, жирная и мясистая селёдочка, которую самостоятельно необходимо почистить и освободить от костей. В различных рецептах сельдь нарезают по-разному, кому-то больше по душе длинные тоненькие полоски, кто-то предпочитает мелкие кубики, а некоторым большие куски селёдки – то, что нужно. Выбор полностью за хозяйкой, которая учитывает вкусы едоков.

Подготовка продуктов для всех рецептов одинаковая – овощи отварить и очистить, репчатый лук порезать тонкими полукольцами, обдать кипятком и остудить, сельдь почистить и нарезать средними кусочками, если используются яйца, их тоже отварить и очистить. Рецепты рассчитаны для овощей среднего размера. Овощи для селедки под шубой нужно отварить, не очищая, альтернативный способ – приготовить в микроволновой печи, а свёклу можно запечь, промыв и завернув каждую в фольгу. Обычно берут примерно одинаковое количество моркови и свеклы, картофеля чуть больше. Традиционно овощи натирают на крупной тёрке, но вполне допустимо мелко порезать их, как на винегрет. Нарезка лука – также дело индивидуальное, и мелкие кубики и тонкие полукольца только приветствуются.

Селедка под шубой – классика

Ингредиенты:

Лук нарезать и залить кипятком на пару минут, откинуть на сито, промыть холодной водой. На плоское блюдо или тарелку выложить ровным слоем половину лука, половину порезанной сельди и половину картошки, хорошенько промазать майонезом, но не толстым слоем. Далее распределить половину измельченной моркови, майонез и повторить слои с самого начала, не забывая промазывать майонезом. Последним слоем выложить свеклу, щедро промазать майонезом и отправить в холодильник на несколько часов настояться.

Селедка под шубой традиционная

Ингредиенты:

Салат готовится аналогично классическому рецепту, на слой картофеля выкладывается тёртая морковь и смазывается майонезом, далее – свёкла. Для разнообразия попробуйте выложить салат в виде рыбины, украсив майонезом и тонкими полосками овощей.

Селедка под шубой классическая, но с яйцами и яблоками

Ингредиенты:

Лук нарезать и замариновать в смеси уксуса и лимонного сока на 10 минут. Овощи и яйца отварить, остудить и очистить. Нижним слоем выложить селедку, на неё лук (маринад слить) и картошку, нарезанную кубиками или натёртую на крупной тёрке. Смазать майонезом. Далее по порядку: морковь, майонез, яйца, майонез, тертое яблоко, майонез, свёкла, майонез. Шубу отправить на холод. Верх салата перед подачей по желанию украсить зеленью или тёртым желтком.

Селедка под шубой классическая, но без моркови

Ингредиенты:

Овощи отварить в мундире, остудить, лук нарезать тонкими полукольцами, залить кипятком. Селедку нарезать длинными тонкими брусочками, выложить на плоское блюдо. Слить воду с лука, распределить его на селедку, сверху натереть картофель. Щедро промазать майонезом, натереть свёклу, весь салат обмазать майонезом и убрать в холодильник на ночь. Перед подачей нанести узор майонезом, украсить зеленью.

Несмотря на устойчивые традиции в приготовлении селедки под шубой, в рецепты постоянно добавляют новые ингредиенты – сыр, грушу, перепелиные яйца, зеленый лук, заменяют селедку копченой рыбой или кальмарами. Салат часто подают в виде рулета или порционных «шубок», всё это допустимо, главное – чтобы было вкусно и хотелось добавки.

Уникальный в своей универсальности салат – Селедка под шубой – одинаково хорош во время семейного ужина в среду и воскресного парадного обеда. Отварные овощи, доступные круглый год и бочковая селедка – вот, пожалуй, и весь секрет приготовления любимого блюда. Разумеется, когда самое простое кушанье легко трансформируется в новомодные блюда, преображаясь в рулеты и даже в роллы, это добавляет популярности и гарантирует неослабевающий интерес.

Рулет селедка под шубой

Ингредиенты:

Необычная подача любимого салата займёт немного больше времени, но результат того стоит. На пищевую плёнку намазать немного майонеза в виде прямоугольника и ровным слоем распределить свёклу, натёртую на крупной тёрке, далее – майонез, тёртая морковь, майонез, измельчённая зелень, мелко порезанные (потёртые) яйца, кусочки сельди и лук. Осторожно свернуть продукты в плотный рулет, но не нужно переусердствовать, чтобы не получилась каша, а была видна фактура блюда. Рулет отправить в холодильник на несколько часов, подавать, нарезав поперёк на куски толщиной 2-2,5 см.

Селедка под шубой в виде желе

Ингредиенты:

Оригинальность этой разновидности салата – в консистенции блюда, которая будет упругой, все составляющие представляют собой единое целое. Секрет рецепта в том, что нужно майонез смешать с желатином. Для этого предварительно желатин разбавить водой (согласно указаниям на упаковке желатина), оставить для набухания, нагреть, но не доводить до кипения, остудить и смешать с майонезом. Далее все подготовленные продукты нарезать мелкими кубиками (потереть на крупной тёрке или тёрке для корейской морковки, вариантов много) и каждый вид перемешать с желатиновым майонезом, даже селёдку. Нужно выложить салат слоями в форму (прямоугольную, овальную, с дыркой для кекса или маленькие порционные формочки – полёт фантазии не ограничен), обращая внимание на то, что первый уложенный слой при подаче окажется сверху. Заполненную форму отправить в холодильник до застывания.

Селедка под шубой в виде роллов

Ингредиенты:

Для удобства приготовления нужно использовать пищевую плёнку, на которую выложить неразрезанные филе сельди таким образом, чтобы в процессе нарезания готового блюда они остались целыми (см. фото). Далее продукты укладывать слоями – репчатый лук, майонез, нарезанный кубиками картофель, майонез, морковь, майонез, свёкла, немного майонеза. Аккуратно свернуть салат рулетом, постепенно убирая плёнку, убрать в холодильник на 2-3 часа, перед подачей нарезать порционными кусками.

Селедка под шубой – уютный и домашний салат, тёплый и зимний, когда хочется основательных закусок, а салаты из свежих овощей не согревают. Оформить салат можно по-разному, главное – приготовить его с любовью.

А вот несколько фото как украсить салат селедка под шубой:

Больше о салате «Селедка под шубой» узнайте из видео-ролика «Продукты-обманщики. Сельдь под шубой» телепередачи «Жить здорово».

Автор: Виктория Н. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

9 рецептов селёдки под шубой: от классики к смелым экспериментам

5 полезных советов

1. Для салата можно купить готовое филе селёдки или разделать целую рыбу. В этой статье вы найдёте три простых способа разделки.
2. Овощи нужно отваривать до мягкости, а яйца — вкрутую.
3. Свёклу лучше готовить отдельно от остальных овощей, чтобы они не окрасились. Плюс, если не знать пары секретов, она будет вариться дольше всего остального.
4. Если картошку по рецепту нужно натереть, отваривайте её в мундире.
5. Вкусный майонез для салата можно сделать самостоятельно или использовать вместо него другие соусы.

1. Классическая селёдка под шубой

Традиционное блюдо, без которого многие не могут представить новогодний стол.

Ингредиенты

• 2 свёклы;
• 2 моркови;
• 3–4 картофелины;
• 3 яйца — по желанию;
• 1 солёная селёдка;
• ½ луковицы;
• соль — по вкусу;
• несколько столовых ложек майонеза.

Приготовление

Отварите свёклу, морковь и картошку до готовности. Если используете яйца, сварите их вкрутую. Разделайте селёдку.

Очистите остывшие овощи и яйца и натрите их на крупной тёрке. Нарежьте рыбное филе небольшими кубиками, а лук — очень мелкими кусочками.

Первый слой сделайте из селёдки или картошки. Если начать с картошки, будет проще накладывать готовый салат: кубики рыбы окажутся как бы запечатанными.

На первый слой выложите лук. Если под ним картошка, слегка посолите ингредиенты и — по желанию — смажьте майонезом. Сверху распределите селёдку или картошку в зависимости от того, какой продукт был первым, и майонез.

Если готовите салат с яйцами, выложите их и слегка посолите. Затем распределите морковь и смажьте её майонезом. Сверху должна оказаться свёкла и майонез.

Уберите салат в холодильник минимум на 2–3 часа, чтобы он хорошенько пропитался.

Поэкспериментируйте 😋

2. Селёдка под шубой рулетом

Рецепт этого блюда не отличается от традиционного. Но подача намного оригинальнее.

Ингредиенты

• 3–4 картофелины;
• 3 моркови;
• 2–3 свёклы;
• 3 яйца;
• 1 солёная селёдка;
• ½ луковицы;
• несколько столовых ложек майонеза;
• соль — по вкусу.

Приготовление

Отварите овощи до готовности, а яйца — вкрутую. Остудите всё, очистите и натрите на крупной тёрке. Разделайте селёдку. Нарежьте рыбное филе небольшими кубиками, а лук — очень мелкими.

Застелите разделочную доску пищевой плёнкой и загните по краям, чтобы она не ездила. Выложите свёклу и разровняйте руками или ложкой. По желанию можете покрыть свёклу майонезом.

@Семейная кухня / YouTube

Сверху равномерно распределите морковь и майонез. Покройте чуть больше половины овощей яйцом и картошкой, посолите, выложите лук.

@Семейная кухня / YouTube

В центре распределите кусочки селёдки и смажьте всё майонезом.

@Семейная кухня / YouTube

С того края, где находится большинство ингредиентов, скрутите салат рулетом и прижмите края плёнкой. Уберите блюдо в холодильник на несколько часов для пропитки.

@Семейная кухня / YouTube

Оставьте салат в таком виде или как-нибудь украсьте.

Можно подать селёдку под шубой в виде роллов. Для этого свёклу нужно порезать тонкими кружочками и выложить на неё остальные ингредиенты.

@Готовим Круто / YouTube

Составьте меню 🎊

3. Селёдка под шубой со свекольным муссом

Такой торт точно удивит всех гостей. Под свекольным муссом, приготовленным на основе желатина, скрываются привычные слои овощей, рыбы и яиц.

Ингредиенты

• 3–4 свёклы;
• 3 картофелины;
• 1 морковь;
• 3 яйца;
• 1 солёная селёдка;
• ½ луковицы;
• 1 столовая ложка (15 г) желатина;
• соль — по вкусу;
• несколько столовых ложек майонеза.

Приготовление

Сварите свёклу, картошку и морковь до готовности, а яйца — вкрутую. Остудите и очистите их. Разделайте селёдку.

Нарежьте рыбное филе средними кусочками, а лук — мелкими. Натрите картошку, морковь и яйца на крупной тёрке. Залейте желатин 70–100 мл холодной воды.

Поставьте на блюдо разъёмную форму диаметром 16 см. Выложите на дно картошку и смажьте её майонезом. Сверху распределите селёдку, лук, яйца и майонез. Затем выложите морковь и слегка покройте её майонезом.

Варёную свёклу измельчите блендером, добавив 2–3 ложки майонеза. Разогрейте, но не доводите до кипения замоченный желатин и влейте в свекольную массу. Блендером добейтесь однородной кремовой консистенции.

Снимите с салата форму на 16 см и поставьте ту, что на 18 см. Залейте верх и бока салата свекольной массой и разровняйте сверху лопаткой или ножом.

@Phoenix Fire / YouTube 

Уберите блюдо в холодильник на ночь. Перед подачей снимите с салата кольцо.

Приготовьте 🦀

4. Селёдка под шубой на хлебе под свекольным муссом

В отличие от предыдущего блюда, в этом рецепте нет картошки, моркови и яиц. Под свекольным муссом лишь ароматная рыба.

Ингредиенты

• 1 свёкла;
• 2 чайные ложки желатина;
• 6 столовых ложек майонеза;
• соль — по вкусу;
• молотый кориандр — по вкусу;
• ¼ лимона;
• 1 филе солёной селёдки;
• 6 прямоугольных ломтиков чёрного хлеба;
• 1–2 кружочка лимона;
• несколько веточек базилика.

Приготовление

Отварите свёклу, остудите и очистите. Залейте желатин 50–70 мл холодной воды.

Нарежьте свёклу кусочками, добавьте майонез, соль и кориандр и взбейте блендером до однородной кремовой консистенции. Влейте в мусс лимонный сок и перемешайте.

Слегка подогрейте желатин, добавьте в свекольную массу и взбейте её ещё раз.

Нарежьте селёдку небольшими кубиками. Вырежьте из хлеба круглые кусочки с помощью металлических колец. Оставьте хлеб в формах и выложите на него селёдку. Залейте свекольной массой и поставьте в холодильник на час. Украсьте кусочками лимона и листьями базилика.

Подобное блюдо можно оформить немного по-другому, сделав из мусса шапочки:

@Приятного аппетита!/ YouTube 

Добавьте в избранное 🥗

5. Селёдка под шубой в форме клубничек

Чтобы есть было удобнее, проткните необычную закуску шпажками или выложите её на кусочки чёрного хлеба.

Ингредиенты

• 1 свёкла;
• 3 картофелины;
• соль — по вкусу;
• 1 филе солёной сельди;
• ½ луковицы;
• несколько веточек укропа;
• 1 чайная ложка лимонного сока;
• 1 чайная ложка оливкового масла;
• горсть кунжута;
• несколько веточек петрушки.

Приготовление

Отварите свёклу и картошку до готовности. Натрите свёклу на мелкой тёрке и отожмите. Варёную картошку немного просушите и превратите в пюре. Смешайте и посолите овощи.

Нарежьте селёдку и лук мелкими кубиками и смешайте с рубленым укропом. Сделайте из овощного пюре небольшие лепёшки. Выложите в середину каждой рыбную смесь и сформируйте клубнички, соединив края.

Смажьте их смесью лимонного сока и масла. Ягодные семечки сделайте из кунжута, а листики — из петрушки.

6. Селёдка под сливочно-овощной шубой на хлебных тарталетках

Ещё одно оригинальное исполнение привычного блюда.

Ингредиенты

• 1–2 моркови;
• 3–4 свёклы;
• 150 г сливочного сыра;
• соль — по вкусу;
• 9 прямоугольных кусочков чёрного хлеба;
• немного растительного масла;
• 1 солёная сельдь;
• 1 красная луковица;

Приготовление

Отварите морковь и свёклу, остудите и очистите. Вместе со сливочным сыром пюрируйте овощи блендером до однородной консистенции. Посолите по желанию.

Выложите пюре в кондитерский мешок и уберите в холодильник, пока готовите тарталетки.

Для этого отрежьте у каждого кусочка хлеба корочки. Смажьте форму для приготовления кексов маслом и плотно уложите хлеб на дно каждого углубления. Поставьте в разогретую до 200 °C духовку на 10 минут. Остудите готовые тарталетки и выньте их из формы.

Разделайте селёдку. Нарежьте филе средними кубиками, а лук — четвертинками колец. Выложите в каждую тарталетку рыбу и положите на неё лук. Сверху выдавите пюре из кондитерского мешка.

Возьмите на заметку 🧐

7. Селёдка под шубой из свекольного желе

Такое блюдо — настоящая находка для любителей экспериментов. Закуску, приготовленную по этому необычному рецепту, можно для удобства проткнуть шпажками.

Ингредиенты

• 1 свёкла;
• 1 столовая ложка желатина;
• 2–4 картофелины;
• несколько листьев шпината;
• соль — по вкусу;
• 1 филе солёной селёдки;
• ¼ красной луковицы;
• несколько перьев зелёного лука.

Приготовление

Сварите свёклу, очистите и натрите на мелкой тёрке. Залейте горячей водой и добавьте желатин. Перемешайте и процедите через сито на плоскую тарелку. Поставьте её в холодильник, чтобы желе застыло.

Отварите очищенную картошку, остудите и разомните в пюре. Измельчите блендером шпинат, добавьте к картошке и перемешайте. Посолите пюре.

Нарежьте сельдь крупными кусочками. Сверху выложите картофельно-шпинатное пюре, полоски красного и зелёного лука и кусочки застывшего желе.

Попробуйте 😋

8. Селёдка под шубой с яблоками

Яблоко в этом рецепте используется вместо картошки. Хотя её тоже можно добавить, если вы не мыслите салат без этого овоща. Фруктовая кислинка в любом случае придаст блюду пикантный вкус.

Ингредиенты

• 2–3 моркови;
• 2–3 свёклы;
• 6 яиц;
• 2 зелёных яблока;
• 1 солёная сельдь;
• 1 луковица;
• несколько столовых ложек майонеза;
• соль — по вкусу.

Приготовление

Отварите морковь, свёклу и яйца, остудите и очистите. Натрите их и очищенные яблоки на крупной тёрке. Разделайте селёдку и нарежьте филе средними кубиками. Измельчите лук.

Выложите на блюдо рыбу, покройте её луком и смажьте майонезом. Затем распределите яблоки, слой яиц и майонез. Сверху разместите морковь и свёклу.

Покройте свекольный слой майонезом и уберите салат в холодильник на несколько часов.

Поэкспериментируйте 🍏

9. Селёдка под шубой без селёдки

Вегетарианский вариант салата с морской капустой и адыгейским сыром.

Ингредиенты

• 3–4 картофелины;
• 2–3 моркови;
• 2 свёклы;
• 400 г морской капусты;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• немного растительного масла;
• 200 г адыгейского сыра;
• несколько столовых ложек майонеза (если не едите яйца, возьмите постный майонез).

Приготовление

Сварите картошку, морковь и свёклу. Остудите овощи, очистите и натрите на крупной тёрке. К каждому овощу, а также к морской капусте добавьте соль, перец, масло и перемешайте. Натрите адыгейский сыр на крупной тёрке.

Первым слоем выложите картошку. Смажьте её майонезом. Затем распределите морскую капусту, сыр, майонез, морковь и снова майонез. Сверху выложите свёклу и тоже покройте её майонезом.

Уберите готовый салат в холодильник на пару часов.

Читайте также 🍗🥘🌽

Селедка под шубой — 6 классических рецептов приготовления с правильной очередностью слоев

Селедка под шубой — это традиционный, всеми любимый салат, который зачастую украшает стол как в праздники, так и в будни. Существует масса вариантов его приготовления, многие хозяюшки готовят салат с яйцом, некоторые добавляют яблоко, есть рецепты приготовления с сыром, вкус от этого хуже не становится, а Сельдь под шубой приобретает все новые и новые вкусовые краски.

Сегодня мы поговорим о классических вариантах приготовления этого салата, а еще в конце статьи вы найдете варианты красивого оформления Шубы, чтобы салат украсил новогодний стол и занял почетное место рядом с Оливье! Не будем терять время, приступим к приготовлению…

Правильная очередность слоев в Сельди под шубой

Салат «Сельдь под шубой» — народный любимец, его любят за простоту приготовления, за непревзойденное сочетание вкусов, за взаимозаменяемость ингредиентов. Однако часто возникают вопросы по поводу правильной последовательности слоев, в какой очередности их укладывать? Чтобы ответить на эти вопросы, мы  приготовим блюдо в котором будут идти слои по порядку , итак начнем …

Необходимые ингредиенты:

• Селедка малосольная — 1 шт.
• Картофель — 5 шт. (среднего размера)
• Морковь — 1 шт.
• Свекла — 2 шт.
• Яйца — 2 шт.
• Лук — 1 шт.
• Майонез — 300 мл.

Процесс приготовления:

1. Для начала нам нужно подготовить ингредиенты —  овощи и яйца , помыть, отварить и очистить.
2. Мелкими луковицами нарезаем лук.

3.  Перекладываем лук в глубокую емкость и заливаем его кипятком. Эти действия мы проделываем для того, чтобы ушла вся горечь. Лук становится очень приятным на вкус.

4. Картофель натираем на крупной терке и перекладываем в отдельную тарелку, как и последующие ингредиенты салата.

Важно! Картофель должен быть остывшим, иначе он будет плохо натираться.

5. Морковь, также натираем на крупной терке, выкладываем в отдельную тарелочку

6. Затем натираем яйца вместе с желтками.

    7. Для украшения салата, я делаю заготовку из свеклы, срезая по кругу, тоненькую, длинную ленту. Из этой ленты будем формировать розочки.

8. Далее натираем свеклу,  все также, как и предыдущие компоненты салата, на терке крупного размера.

9. Когда все овощи нарезаны, я принимаюсь разделывать селедку — зачищать ее от внутренностей, костей и кожицы. На этом шаге я заострять внимание не буду, если вам интересно, то можете посмотреть короткий видео сюжет как быстро почистить селедку от костей на филе:

10. Филе сельди нарезаем небольшими кубиками

Затем приступаем к формированию нашей Шубы, где вы и сможете проследить правильную  последовательность, итак слои по порядку:

1-й слой —  селедка

2-й слой — лук

Лук отжимаем от жидкости и выкладываем поверх селедки.  Затем я делаю майонезную сетку, для удобства использую кулинарный мешок, по моему мнению так быстрее и меньше расходуется майонеза.

Важно! Если у вас нет кулинарного мешка, то его можно заменить пустым пакетом молока или сметаны.

3-й слой картофель

В данном исполнении, я еще кладу поверх картофеля слой селедки и лука,смазываю майонезом, чтобы у нас получился высокий салат. Когда салат укладываю в салатнице, то селедку располагаю одним первым слоем.

4-й слой — морковь

5-й слой — свекла

Затем смазываем майонезом и приступаем красиво оформлять салат.  Украшать будем розочками, которые мы сформируем из лент свеклы, которые заранее подготовили. Закручивая каждую ленту по кругу, тем самым формируя бутон розочки. Когда наш бутон завернут,выкладываем его в салат.

Затем делаем для красоты майонезную сетку и украшаем наши бутоны петрушкой, имитируя зеленые листочки.

Вот такой вот у нас получился,праздничный салат. Я думаю он займет достойное место на праздничном столе, не так ли?

Селедка под шубой — классический рецепт

Данный салат мы будем готовить по традиционной рецептуре, особенно он пользуется спросом в новогодние праздники, так как его относят к зимним салатам. Он очень легко готовится из простых и доступных ингредиентов, которые выкладываются слоями. Отличный салат на праздничный стол!

Нам понадобятся:

Способ приготовления:

1. Отвариваем овощи и яйца до готовности, даем им время полностью остудиться.

2. Селедку отделяем от костей и кожицы, нарезаем мелкими кубиками.

Филе сельди можно купить готовое, зачищенное, что  значительно сократить ваше время на приготовление. Но лучше и вкуснее будет, если вы будете готовить салат из свежей рыбки.

3. Затем нарезаем лук мелкими кубиками.

3. Салат будет выглядеть в виде торта, для этого я беру плоское блюдо и кулинарное кольцо и сразу

натираю картофель на крупной терке.

4. Картофель равномерно распределяем по кольцу и сверху делаем майонезную сетку

Важно! Чтобы салат был воздушным и нежным, я картофель сверху не придавливаю

5.  Поверх картофеля выкладываем слой селедки, на селедку измельченный лук и сверху делаем сеточку из майонеза.

6. Затем идет слой моркови + сеточка из майонеза

7. Далее трем на крупной терке яйца и делаем майонезную сетку

8. Завершающий слой — свекла. Ее также натираем на крупной терке, равномерно распределяя по поверхности, промазываем майонезом и отправляем салат в холодильник, на несколько часов,чтобы он как следует пропитался.

9. По прошествии времени, вынимаем нашу Шубу из холодильника, провернув кольцо немного назад-вперед, чтобы его легко вынуть, не повредив салат.

10. Салат украшаем бутонами из моркови,  и стебельками петрушки. Вот такая красота у нас вышла! Я уверена, гости будут в восторге!

Приятного аппетита!

Вкусный салат под шубой с яйцом

Сегодня мало кого можно удивить этим блюдом, но тем не менее я постараюсь, так как в этом рецепте есть своя фишка, о которой вы узнаете в рецепте. Так что, читайте внимательнее и у вас получится пожалуй, самый вкусный салат, который сметут со стола за считанные минуты!

Нам понадобится:

• Сельдь — 2 шт.
• Свекла (небольшая) — 5 шт.
• Картофель (среднего размера) — 5 шт.
• Морковь (крупная) — 1 шт.
• Яйца — 4-5 шт.
• Лук — 2 шт.
• Соль
• Уксус
• Майонез

Процесс приготовления:

1. Подготавливаем овощи — предварительно отвариваем, затем очищаем, яйца отвариваем и чистим от скорлупы. Сельдь разделываем извлекая внутренность, плавники, кожицу и все все косточки.

2. Затем измельченный лук нам нужно замариновать. В холодную воду добавляем 1 ч. ложку уксуса и хорошенько перемешиваем, водичка должна стать слегка кисленькой.

3. Добавляем в нашу воду с уксусом лук и отставляем в сторону на 10-15 минут. Как раз за это время мы нарежем остальные овощи.

4. Яйца нарезаем кубиками небольшого размера и перекладываем в тарелку.

5. Половину картофеля натираем на крупной терке. Я тру прямо в форму, в которой будет подаваться наш салат на стол, высотой примерно в один палец. Это и будет первый слой, картофель слегка посыпаем солью и смазываем майонезом.

6. Следующий слой — морковь. Трем на терке, разравниваем и сверху посыпаем маринованным луком, предварительно отжав от лишней жидкости. Затем смазываем тонким слоем майонеза.

7.  Следующим слоем идет селедка, нарезанная длинными полосками. Укладываем нашу рыбку аккуратно кусочек к  кусочку, чтобы получился однородный слой из селедки, посыпаем луком и смазываем тонким слоем майонеза.

8. Далее идет слой из рубленных яиц, так же немножко присыпаем маринованным луком и совсем чуть чуть присаливаем, затем смазываем  тоненьким майонезным слоем.

9. Поверх яиц крупно натираем оставшийся картофель, присыпая небольшим количеством маринованного лука, затем слегка салат приминаем и промазываем майонезом.

10. Завершающий слой — свекла. Натираем на крупной терке, слегка посыпаем солью  и хорошо промазываем майонезом.

Вот такой вот вышел у нас салат:

Поставьте в холодильник на несколько часов, чтобы салат пропитался и подавайте к столу!

Приятного аппетита!

Видео о том, как приготовить Шубу по новому рецепту

Классический салат в необычном исполнении, а все потому что в этом рецепте используют желатин. Ну как заинтриговала? Тогда смотрите подробный видео рецепт приготовления…

А вы уже готовили этот салат с желатином? Если да,  напишите пожалуйста в комментариях свое мнение по этому рецепту, понравилась ли Шуба в таком исполнении?

Оригинальное оформление салата в виде рулета

Знакомый и любимый с детства вкус, но в оригинальной подаче! Украсит праздничный стол и приятно удивит гостей! А еще  его легко разрезать на порции, что очень удобно!

Нам понадобятся:

• свекла — 2 шт.
• картофель — 3 шт.
• яйца — 3шт.
• Морковь — 3 шт.
• Селедка — 1 шт.
• Лук — 1шт.
• Майонез
• Соль

Технология приготовления:

1. Для приготовления салата, нам нужно отварить все овощи, затем очистить от кожуры. Яйца отвариваем вкрутую и очищаем от скорлупы. Селедку нужно выпатрашить, удалив все косточки, шкуру и внутренности.
2.  Далее берем разделочную доску, обматываем пищевой пленкой, заворачивая края под доску, чтобы она не ездила. Затем натираем крупно свеклу и равномерно разравниваем по всех поверхности.

3. Затем поверх свеклы натираем морковь, распределяя по поверхности, слегка придавливая и смазываем майонезом.

4.  Яйца натираем на терке и выкладываем до середины  поверхности.

5. Картофель также натираем на терке крупного размера, выкладывая до половины и слегка придавливаем, чтобы салат был плотнее и не развалился при формировании рулета. Картофель, я посыпаю щепоткой соли.

5. Мелко нарезанный лук распределяем сверху картофеля.

6. Затем нарезаем филе сельди небольшими кубиками.

7. Выкладываем  сельдь по середине картофеля небольшой полосой.

8. Поверхность картофеля и сельди покрываем майонезом

9. Теперь нам предстоит самый ответственный шаг — завернуть наш салат рулетом. Заворачивать начинаем с края к которому ближе все продукты.

10. Прижимаем со всех сторон, формируя ровную округлую форму.

Важно! Аккуратно сомкните края рулета, накладывая один на другой.

11. Отправляем рулет в холодильник на несколько часов, чтобы он хорошо пропитался,не снимая пленки.

12. Перед подачей на стол, аккуратно снимаем пищевую пленку, чтобы не повредить целостность рулета. Делаем хаотичные тонкие линии из майонеза украшаем зеленью петрушки и для красоты выкладываем зерна граната.

Наш невероятно красивый и очень вкусный рулет готов!

Гости и родные будут в восторге от необычной подачи привычного нам классического салата Сельди под шубой, так что хозяюшки готовьтесь к похвале, салат без внимания не останется. Проверено!

Приятного аппетита!

Рецепт Селедки под шубой  без яиц

В Шубу многие добавляют яблоко и яйца, предлагаю просмотреть видео рецепт приготовления салата без добавления этих ингредиентов. А вы готовите этот традиционный салат без яиц, или всетаки добавляете яйца в рецептуру приготовления?

Вот и подошла наша подборка рецептов к концу. Очень надеюсь что статья была вам полезна. Если понравились рецепты, не забудьте поделиться с друзьями нажав кнопки социальных сетей. Чтобы не потерять — добавляйте салат в закладки. И обязательно напишите в комментариях какой салат готовите вы, нам  будет очень интересно ознакомиться!

На этом у меня все! До новых публикаций!

Берегите себя и близких!

Автор публикации

не в сети 11 часов

Alina

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки

варианты на 3, 7 и 14 дней с подробным меню

Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание.

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

• углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
• на их переваривание тратится много энергии;
• чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
• всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
• пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
• освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

• сахарный диабет;
• язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
• артериальная гипертензия;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с обменом веществ;
• стоматит, гингивит;
• онкология;
• почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

• возраст до 18 лет;
• климакс;
• беременность;
• лактация;
• менструация.

Ситуационные противопоказания:

• экзамены;
• соревнования;
• работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла.

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

• Двухнедельная

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.

Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.

Длительность — не более недели.

Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.

Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность — неделя.

Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.

Подробнее в статье: «Рецепты гречки с кефиром для похудения».

Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.

Советы диетологов

Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.

1. Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
2. Высыпайтесь.
3. Занимайтесь лёгкими видами спорта.
4. Пейте много воды.
5. Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
6. Ешьте в одно и то же время.
7. Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
8. Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
9. Алкоголь строго запрещён.
10.  Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану кефира.

Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.

С чем можно есть гречку на диете?

По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

Как приготовить?

Запарить кипятком — самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).

Сколько можно есть?

Если трудно выдержать скудность рациона — ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов — не более 500 гр.

Можно ли солить?

Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.

Меню

Чтобы составить правильное меню на каждый день можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранного варианта и подкорректировать её под свои запросы.

На 3 дня: классический вариант

На 3 дня: сыроедческий вариант

На 7 дней: строгий вариант

На 14 дней: комбинированный вариант

Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.

Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд — и то очень нежелательно.

Рецепты

Если решились на похудение таким способом — научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.

• Заваренная кипятком

Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.

• Варёная на воде

Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.

• Варёная на молоке

Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ — явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.

эффективные виды, меню, отзывы и результаты

Гречка – это доступный и полезный продукт, который, к тому же, избавит от лишнего веса. Эффект, достигаемый при дополнении рациона гречневой крупой, обусловливается отсутствием в ее составе быстрых углеводов. Осуществление всех процессов жизнедеятельности в организме идет в этом случае с расщеплением отложившихся жировых запасов, а значит, происходит уменьшение массы тела. Одна из самых эффективных методик похудения основывается на гречневой диете: отзывы и результаты похудевших на фото об этом свидетельствуют. Но как правильно ее организовать?

Польза гречки

Гречневая крупа является кладезем полезных веществ, оказывающих положительное действие на человеческий организм. Заключается оно в следующем:

• быстрое насыщение и длительное сохранение чувства сытости;
• поддержание мышц в отличном состоянии благодаря растительному белку;
• нормализация обмена веществ, участвуют в этом процессе аминокислоты и жирные кислоты;
• очищение организма, обеспеченное клетчаткой;
• улучшение метаболизма и насыщение организма микроэлементами, витаминами, минералами.

Преимущества гречневых диет

Многие представительницы прекрасного пола подтверждают эффективность гречневой диеты для похудения на 7 дней: отзывы и результаты вы найдете в нашей статье ниже.

Достоинства гречневой диеты неоспоримы, и это:

• неограниченная порция – можно кушать, сколько хочется;
• отсутствие вялости, слабости, головокружений или других сопутствующих диетам признаков;
• эффективность – результат будет виден уже через неделю;
• улучшение работы печени и кишечника;
• уменьшение целлюлита;
• улучшение внешнего вида (кожи, ногтей) в связи с большим содержанием витаминов группы В.

Минусы монодиеты

Польза гречки доказана многочисленными исследованиями, но слишком строгие ограничения и диета, продолжающаяся более 14 дней, могут нанести ущерб здоровью человека:

• неусвоение продукта в дальнейшем;
• снижение эффективности диеты, то есть похудение прекращается;
• развитие гиповитаминоза вследствие неполноценного обеспечения организма;
• обострение хронических заболеваний;
• снижение артериального давления;
• общая слабость, повышенная утомляемость.

Низкокалорийная строгая диета по силам лишь немногим, соблюдается она в течение небольшого периода. При появлении неприятных симптомов следует тотчас перейти на другую систему питания и обратиться к врачу.

Противопоказания

Даже самая эффективная гречнево-кефирная диета не окажет должного влияния на организм, если не будут учтены некоторые нюансы. Перед решением ограничить рацион рекомендуется оценить общее состояние организма и при необходимости обратиться к врачу.

Строгая диета запрещена при обнаружении следующих заболеваний или состояний:

• сахарного диабета;
• повышенного артериального давления, болезней сердечно-сосудистой системы;
• проблем с органами ЖКТ;
• климакса;
• дисбактериоза;
• депрессии;
• анорексии;
• почечной недостаточности.

Не прибегают к экспериментам с питанием при беременности, в период грудного вскармливания или после полостных операций. Дети, подростки или люди, испытывающие серьезные физические, психологические нагрузки или работающие в тяжелых условиях, также должны питаться полноценно.

Общие правила

Чтобы в сжатые сроки скинуть пару килограмм, соблюдайте следующие правила и рекомендации:

1. Выпивать в день не менее 2 литров чистой воды.
2. Воздержаться от употребления соли.
3. Ложиться спать только через 4 часа после последнего приема пищи.
4. Если гречка является не самым любимым продуктом, от такой диеты лучше отказаться.
5. Запастись зеленью, сухофруктами, медом и свежими фруктами, они помогут избежать срывов. Кушать их можно только в экстренных случаях маленькими порциями.
6. Готовить гречку нужно без добавления сахара, жира, соли или специй.
7. Выход из диеты должен быть плавным, новые продукты в рацион добавляются постепенно.

Самые популярные виды диеты на гречке

Для получения желаемого результата следует уделить внимание способу приготовления гречки, а также выбору подходящего вида диеты. Рассмотрим, какие виды существуют, и сколько можно скинуть на гречке за неделю.

Монодиета

Считается довольно строгим, но действенным способом похудения. Человек не испытывает чувства голода, при этом из организма быстро выводится излишняя жидкость, жиры.

Используется эффективная гречневая монодиета для похудения на 10 кг за неделю – это вполне реальная цель при наличии большого количества лишних килограммов. Основывается она на употреблении неограниченного количества пропаренной гречки и не менее двух литров воды ежедневно. Потребление пищи не должно быть хаотичным, лучше организовать шестиразовое питание и чередовать жидкость с порциями гречки в строго отведенное для этого время.

Гречнево-кефирная

Гречка с кефиром – это отличное сочетание. Такая диета нормализует работу органов пищеварения, поддержит общее состояние организма. Интересен тот факт, что для лечения некоторых болезней используется именно кефирно гречневая диета для похудения, отзывы и результаты, фото до и после – говорят сами за себя.

Для того чтобы не разочароваться результатом, нужно знать, как похудеть на гречке с кефиром за неделю. Поэтому следующие рекомендации будут особенно полезными:

1. Не нужно переедать, питаться следует до утоления чувства голода.
2. В течение дня выпивать не более одного литра обезжиренного или 1% кефира. Предпочитать лучше трехдневный продукт, так как свежий увеличивает газообразование.
3. Количество потребляемой жидкости в течение дня – 2 литра.

Гречку готовят отдельно от кефира или оставляют крупу до разбухания, способ готовки выбирается индивидуально. Перед началом похудения на гречке и кефире, посмотрите отзывы и результаты с фото, они настроят на положительный исход.

Экспресс вариант

Такая методика предусматривает организацию трехразового питания без перекусов. Иногда разрешены фрукты, но не сладкие, зеленый чай, обезжиренный творог, сухофрукты. Воду нужно пить не менее двух литров за сутки.

Меню экспресс-диеты на гречке с кефиром за неделю, конечно, не очень разнообразно, но отзывы и результаты подтверждают ее эффективность.

Белково-гречневая

Белки животного происхождения прекрасно сочетаются с гречневой крупой, они обладают жиросжигающим действием, поэтому способствуют быстрому похудению с долговременным сохранением результата. Какие разновидности диет таких существуют?

С творогом

Творог можно кушать в количестве, не превышающем 300 г, чередуя его с запаренной кашей. Обильное питье – обязательное условие, выпивать нужно около 2 литров жидкости ежедневно.

С куриной грудкой

При такой диете жировые отложения исчезнут без ущерба для мышц. Рассчитана гречневая диета для похудения на 14 дней, однако ее длительность можно сократить в зависимости от желаемого результата. Нежирное мясо грудки готовят на пару или варят. Ежедневная порция составляет около 2-3 штук, причем подавать их можно к обеду или ужину, а на завтрак кушать кашу.

С яйцами

Диета очень легко переносится, худеющий не испытывает стрессов. В день из 4-5 яиц в организм человека поступает достаточное количество белка, поэтому чувствовать он себя будет отлично.

Смешанная белковая диета

Предусматривает прием белковых продуктов на ужин, а до полдника в рационе присутствует исключительно каша. Меню гречневой диеты на неделю для мужчин и женщин включает нежирные кисломолочные продукты, рыбу, мясо. Разрешены чаи и отвары без добавления сахара, соль категорически исключается.

Гречка с овощами и фруктами

Схема питания состоит из чередования овощных и гречневых дней, или же допускается сочетание этих ингредиентов в один и тот же день. Нужно отметить, что первый вариант является более эффективным, хотя переносится сложнее.

С овощами

Разрешаются абсолютно любые овощи, салаты из них без заправки. Однако основной прием каши нужно организовать в первой половине дня. Овощи подаются к столу в сыром или вареном виде, а также приготовленными на пару.

С соками

Предпочесть нужно свежевыжатые соки, причем отжимать их лучше непосредственно перед питьем, не добавляя сахар. Если соблюдать эту диету будет сложно, можно выбрать более щадящую – с сухофруктами.

С фруктами

Около 2-3 фруктов употребляются в пищу в первой половине дня, причем кушать их можно вместе с кашей или в перерывах между едой.

С сухофруктами

Ежедневная порция составляет около 100 грамм, причем можно их кушать отдельно либо добавлять в каши.

Сочетание с другими продуктами

При соблюдении диеты из гречки для похудения за неделю результаты и отзывы похудевших говорят о том, что многие люди испытывают трудности. Именно поэтому диетологи стараются разнообразить рацион питания, и это им удается. С чем можно сочетать гречку?

Макробиотическая диета

Основным компонентом диеты являются крупы, которые готовятся исключительно на воде. Дополнить меню можно овощами, соевой продукцией, рыбой, фруктами и сухофруктами, грибами, бобовыми, морскими водорослями.

С другими крупами

Помимо гречки в пищу употребляются такие крупы, как рис или овсянка. Используется эта диета для экстренного похудения. Из того, что можно есть при гречневой диете, в меню на 14 дней содержится еще чай, кофе, зеленый чай, кефир, отвар шиповника.

С соевым соусом

Соус, благодаря своим свойствам, помогает снизить вес и при этом поддерживает правильный водный баланс в организме. Выбирать следует качественный продукт без содержания консервантов и других вредных веществ. Соус добавляется в уже готовое блюдо, причем его ежедневная норма не должна быть более 20 г, то есть – одной столовой ложки.

С медом

Мед в небольших количествах избавляет от чувства голода, поэтому в перерывах между приемами пищи (запаренной гречки) разрешается кушать одну чайную ложечку меда, запивая ее стаканом воды.

Гречка и зеленый чай

Это самая популярная диета среди многих знаменитостей. Она предполагает введение в рацион, помимо гречки и крепкого зеленого чая, овощей, нежирной рыбы, салатов, белковых продуктов, например, куриной грудки. Чай готовится с добавлением имбиря, но без сахара.

Щадящие программы

Выдержать строгие диеты способны не все, и зачастую быстрое похудение сопровождается еще более скорым набором веса. Именно поэтому диетологами разработаны щадящие диеты, они обеспечивают насыщение организма необходимыми полезными веществами.

Мультидиета с гречкой

Меню для такой диеты состоит из множества продуктов, однако в день к каше можно добавлять не более трех из перечисленных.

Помимо гречневой каши можно кушать:

• кисломолочные продукты пониженной жирности;
• фрукты и сухофрукты;
• овощи;
• яйца;
• нежирную рыба и мясо.

Антицеллюлитная

Употребляются продукты, стимулирующие очищение кишечника и печени – зеленый чай, отвары трав, вода, фрукты, овощи. Нездоровая пища категорически запрещена, изредка можно себя побаловать орешками и семечками, которые, как и обезжиренные кисломолочные продукты, используются в качестве перекуса.

Антиоксидантная

Порция меню включает запаренную гречку в ограниченном количестве – 50 грамм и салат, состоящий из двух яблок, киви и апельсина либо другого цитрусового. 

Продолжительность гречневой диеты

Продолжительность диеты во многом зависит от количества лишних килограммов, которые предполагается сбросить. Однако, для каждой конкретной диеты, в зависимости от строгости рациона, существует эффективная длительность – промежуток времени, в который получена максимальная польза. Продолжать соблюдать диету по истечении этого срока нет смысла. Рассмотрим, что нужно учесть при выборе диеты.

3 дня

Предпочтение отдается монодиете, строгой или суповой диете. В состав гречневого супа входят: луковица, зелень, томат, сладкий перец, цветная капуста, оливковое масло.

5 дней

Можно ли похудеть на гречке за 5 дней? Да, и способов для этого существует множество. Помимо антиоксидантной диеты можно использовать кефирно-гречневую с яблоками. Этого времени вполне достаточно для получения положительного результата, а организм не успеет истощиться за довольно непродолжительный срок.

7 дней

Меню гречневой диеты на 7 дней включает: овощной суп и салат, отварные яйца, винегрет, куриное филе, ананас. Все же, очень важно соблюсти меру: не допустить истощения организма и получить видимый результат.

10 дней

Гречнево-лимонная диета заключается в употреблении воды с добавлением сока лимона и запаренной гречки. Лимон известен своими жирорасщепляющими свойствами, поэтому в скором времени объемы уменьшатся.

14 дней

Это довольно продолжительный срок, поэтому выбирать следует диеты, основанные на потреблении разнообразных продуктов – это некалорийные фрукты, кисломолочные продукты. Результат станет более заметным, если дополнить диету физическими упражнениями.

Мнения специалистов

Отказ от соли и скудный рацион могут привести к возникновению болей, ухудшению самочувствия, снижению давления, поэтому специалисты советуют:

1. При возникновении первых симптомов слегка подсолить блюдо.
2. Принимать по одной ложечке меда в утреннее время для предотвращения раздражительности.
3. Заниматься спортом, отдавать предпочтение ходьбе, плаванию и бегу трусцой.
4. Организовать курс витаминотерапии.
5. Прибегать к повторной диетической программе можно только через два месяца.

Отзывы похудевших

Результаты диеты во многом зависят от таких факторов, как конституция, образ жизни, тип обмена веществ. Все же, отзывы о популярной гречневой диете, в основном, положительные:

• «…За неделю потеряла только 2,5 килограмма, но я очень довольна. Аллергические высыпания, которые мучили меня очень долго, исчезли. Буду практиковать и дальше этот способ очищения».
• «…Чувство жуткого отвращения к гречке, кефиру и яблокам. И это всего лишь после 5 дней. А что же будет после 14??? Очень тяжело выдержать это испытание!».
• «…За 14 дней сбросила 10 кг, что стало причиной зависти подруг. В общем, было тяжело, но все зависит от личного настроя. У меня был стимул».
• «…Худела месяц, потеряла 13 кг, но сидела на щадящей диете. Старалась больше ходить пешком».

Правильный выход из диеты – это гарант закрепления результата. Категорически запрещается набрасываться на все продукты, вводить их в рацион нужно постепенно!

Видео

Из этого видео вы подробнее узнаете о ползе гречнево-кефирной диеты.

Гречневая диета для похудения: эффективность, разновидности

Если для снижения веса вы выбрали гречневую диету, эта статья будет вам полезна. Особое внимание будет уделено составлению ежедневного рациона, правильному переходу от диеты к обычному питанию. Чтобы диета не нанесла вред организму, рекомендуем подробно ознакомиться с показаниями и противопоказаниями к ней, а также с реальными отзывами людей, которые уже опробовали на себе такое питание.

Гречневая диета для похудения – это способ быстро сбросить вес. За 2 недели вы можете потерять до 13 кг. Если раньше вы много ели, постоянно чувствовали голод, особенно на ночь, при переходе на гречневую диету все изменится. Она довольно легко переносится, так как в гречке есть много белка, железа и витаминов группы В. Гречневая крупа хорошо насыщает.

Эффективность гречневой диеты

Сколько килограмм вам удастся сбросить, зависит от того, какой вы изначально имели вес. Но в среднем в день вы будете терять по килограмму. Первые пару дней организм будет выводить лишнюю воду.

Если вы будете хоть немного нарушать диету, особенно добавляя в гречку сахар или сливочное масло, лишние килограммы могут возвращаться очень быстро. Более эффективной гречневая диета будет, если добавить к ней спорт и ежедневную утреннюю зарядку, бег, пешие прогулки. Полезно заниматься плаванием, аквааэробикой, скандинавской ходьбой. Если лишнего веса очень много, занятия спортом слишком тяжело вами переносятся, можно даже просто ходить по лестнице вместо пользования лифтом. И конечно, важно придерживаться правильного режима питания, не есть на ночь. Расписание при любой диете играет ключевую роль. На ночь достаточно выпить стакан кефира, чтобы притупить чувство голода, улучшить работу кишечника

Если вы переедаете, заедая какие-то переживания и страхи, то проблему похудения дополнительно нужно решать в кабинете психолога. На стресс организм может реагировать индивидуально – как терять лишний вес, так и накапливать его. Вывод – не принимайте все близко к сердцу.

Нельзя изводить диетами беременный организм, потому что будущая мама должна получать все витамины и другие полезные вещества. Грудное вскармливание – противопоказание к гречневой диете. Женщина, которая кормит грудью, должна получать достаточно углеводов. Идеально, если рацион вам подберет диетолог. Он учитывает наличие хронических заболеваний. После родов организм можно привести в порядок, выполняя физические упражнения. Если вам их назначит тренер, толку будет намного больше.

В остальном к гречневой диете нет особых противопоказаний. Ваше самочувствие при соблюдении гречневой диеты заметно улучшится, а желудок скажет вам спасибо. Это самая лучшая диета для тех, кто постоянно чувствует себя голодным.

Разновидности гречневой диеты по сложности

Гречневая диета бывает строгая и нестрогая. Сидеть на строгой гречневой диете можно только несколько дней. Особенность строгой диеты в том, что вы употребляете в эти дни только гречку. Нельзя добавлять соль, масло, приправы. Первые дни пища будет казаться безвкусной, есть вы будете очень мало.

Строгая гречневая диета

При соблюдении строгой гречневой диеты для похудения вы можете пить только воду. За день съедаете только три стакана сухой гречки. Предварительно гречку нужно сварить. Пить необходимо за час до еды, либо через 2 часа после приема пищи. Чай только без сахара, можно 1 раз в день пить черный кофе. На такой диете лишние килограммы будут уходить очень быстро.

Нестрогая

Вы сможете сидеть на ней намного дольше – допускается составление разнообразного меню по дням недели. В день нужно выпивать 2.5 л чистой негазированной воды. Нет строгих ограничений количества гречки, которое можете съедать. За 2.5 часа до сна нужно прекратить есть. На ночь выпиваете кефир, йогурт без добавок или простоквашу. Если вы привыкли ужинать поздно, берите на работу дополнительную порцию гречки для перекуса, чтобы не слишком наедаться перед сном. Все, что вы едите позднее ночью, превращается в жир. Переедание на ночь также может вызвать нарушение сна.

Слишком тяжело есть гречку без ничего? В некоторые дни можно делать небольшое послабление, добавив немного соевого соуса в гречневую кашу. Он придаст блюду интересный пикантный вкус. Другие соусы, майонез, кетчуп не используйте. Майонез – враг похудения номер один. Его нельзя добавлять в блюда даже после перехода на обычный режим питания. Если вы желаете заправить салат, то можете использовать в обычном ежедневном, недиетическом меню нежирную сметану или греческий йогурт, в крайнем случае допускается немного оливкового масла.

Утром при нестрогой диете можно выпить:Стакан 1% кефира.

1. Стакан молока невысокой жирности.
2. Чашку кофе без сахара (он полезен, так как ускоряет обмен веществ).
3. Апельсиновый сок не из пакета, приготовленный самостоятельно.

Чтобы не заболеть, принимайте поливитамины. Иначе вам грозит выпадение волос, расслоение ногтей, ухудшение состояния костей и зубов. Это правило работает для всех монодиет. Но отзывы о гречневой диете говорят о том, что большинство тех, кто на ней сидел, особых негативных моментов и ухудшения самочувствия не заметили.

Сколько можно сидеть на гречневой диете

Так как правильно сидеть на гречневой диете, чтобы ощутимо похудеть? Чтобы почувствовать результат, на нестрогой гречневой диете вам придется сидеть не менее 14 дней. Первые результаты будут видны через 5-10 дней. Если лишнего веса немного, 7 дней будет достаточно.

Как часто можно сидеть на гречневой диете? Диетологи рекомендуют между диетами делать перерыв не менее, чем 2 месяца. Благодаря тому, что в гречневой крупе содержится достаточное количество железа, витамины группы В, с ее помощью можно укрепить нервную систему и значительно поправить здоровье. Также есть сведения, что люди, которые любят гречку и устраивают себе разгрузочные дни, реже болеют раком. Гречка помогает при анемии.

Сколько можно скинуть на гречневой диете

Главный вопрос, который интересует всех, кто решился придерживаться этой диеты – на сколько можно похудеть за 7-14 дней? Обычно за 2 недели уходит 10-15 килограмм. Но чем больше вы сбрасываете, тем быстрее они будут возвращаться. Не стремитесь к тому, чтобы любой ценой достичь быстрой потери веса.

Если тяжело придерживаться строгой диеты, вы можете разнообразить рацион нежирной говядиной и фруктами. Тогда за неделю уйдет 2 килограмма. Так можно очистить организм от шлаков, улучшить состояние кожи, стать более устойчивым к стрессам. Разгрузочные дни рекомендуются всем, неважно, мужчина вы или женщина. Выдержать такую диету достаточно легко. Во время разгрузочных дней и диет нельзя потреблять алкоголь.  Особенно крепленые вина, сладкие ликеры и алкогольные коктейли. Мы рекомендуем вообще отказаться навсегда от этих кладезей сахара.

Ответ на вопрос, сколько можно сбросить на гречневой диете, индивидуален. Все будет зависеть от обмена веществ. Строгая диета намного более эффективна, позволяет быстро похудеть, но для ее соблюдения вам понадобится сила воли. И долго нельзя на ней сидеть, обязательно через 5-7 дней потихоньку добавляйте нежирные продукты в рацион. Не рекомендуется садиться на строгую диету более 1 раза в год. Если есть обострение хронических заболеваний, с диетой придется повременить. В это время постарайтесь поддерживать форму дозированными физическими нагрузками.

Гречневая диета или как правильно готовить гречку

Предлагаем рецепт гречневой каши для похудения: не варите крупу. Просто распарьте ее кипятком и оставьте на несколько часов до полного размягчения. Не добавляйте никаких соусов, сахара, соли. Удобнее всего запаривать гречку ночью. При нестрогой диете можно добавить в рацион кефир, живой йогурт, вареную нежирную рыбу.

Вареная гречневая каша может быть прекрасным вариантом для разгрузочных дней. Например, ее можно подавать с кабачками, вареной морковью, огурцами. Это все низкокалорийные продукты, в которых содержится в основном вода. В то же время введение овощей в рацион эффективно предупреждает авитаминоз. При гречневой диете возможен дефицит витаминов А и Е.

Что можно еще есть при гречневой диете?

Уместными будут такие продукты:

1. Овощи в вареном, тушеном, запеченном виде, можно варить суп рекомендуем делать это каждый день в обед.
2. Кроме гречки допустимы сухофрукты, например, в виде узвара. Но слишком большое количество сухофруктов не допускается из-за повышенного содержания в них сахара.
3. Вы можете есть яйца.
4. Разрешаются несладкие яблоки (Антоновка, Семеренко).
5. Можно пить компот и морс.
6. Разрешается кофе, он помогает сжигать жиры намного быстрее.
7. Из приправ допустим соевый соус.
8. Можно пить не только кефир, но и молоко невысокого процента жирности.

Благодаря тому, что ваш рацион с введением этих продуктов станет разнообразнее, диета будет переноситься легче:

1. Вы избавитесь от недомогания.
2. Не будет одолевать апатия.
3. Вас не будут мучить головные боли.

Самочувствие при гречневой диете, как и при любой монодиете действительно может быть не очень хорошим. И это становится причиной того, что многие срываются. Причина этого – в недостатке углеводов. Если вы чувствуете себя разбитым, не можете сконцентрировать внимание, то достаточно съесть чайную ложку меда, но не больше. Даже если очень хочется сахара, сдерживайте себя. В качестве перекуса выбирайте фрукты. Орехи нельзя, в их составе много жиров. После выхода их гречневой диеты их вводят в рацион последними и понемногу.

Кефирно-гречневая диета для похудения

Она переносится лучше обычной гречневой диеты. С кефиром вы получаете дополнительную порцию белка – строительного материала для клеток. Также в организм с кисломолочными продуктами поступает кальций. Добавляя в ежедневное меню кефир, вы:

1. Сохраняете ваши зубы белыми и здоровыми.
2. Бережете кости от переломов.
3. Улучшаете состояние волос.
4. Пищеварительный тракт также скажет вам спасибо.

Рецепт при кефирно-гречневой диете очень прост. На ночь вы завариваете гречку и едите ее в любых количествах, но не позже, чем за 3 часа до сна. А за полтора часа до еды или через полтора часа после приема пищи выпиваете стакан нежирного кефира.

Пример рациона на неделю

Меню при гречневой диете на неделю выглядит примерно так (но вы можете чередовать продукты как хотите, меняя дни местами):

Правильный выход из гречневой диеты

Вот вы разбили свою диету по дням, меню составлено, и вы придерживались его в течение 1-2 недель. Но теперь вам нужно правильно выйти из гречневой диеты, чтобы она не стала слишком сильным стрессом для организма. Если вы резко начнете питаться так же, как раньше, сброшенные килограммы вернутся с удвоенной силой. Эта ошибка – самая распространенная.Основные правила будут такими:

• Выход из диеты длится 5-7 дней.
• В это время вы питаетесь часто и дробно, наедаться впрок нельзя.
• Есть нужно 6 раз в день. Для перекуса подойдут любые овощи и фрукты.
• Рыбу и нежирное мясо добавляете в самом конце, через 3-4 дня.
• Пусть у вас всегда будет с собой вода. Ее нужно выпивать в день не менее 1.5 л. Соки, чаи, морсы, кофе, супы не входят в это количество.
• Можно есть и другие крупы, кроме гречки. Например, рацион лучше разнообразить рисом, геркулесовой крупой.
• Жареные продукты нельзя.
• Никаких блюд из полуфабрикатов, они как правило пересолены, содержат большое количество химических добавок. Готовьте простые полезные блюда и берите их в контейнере с собой на работу.
• Питаться нужно в одно время, последнl

Гречневая диета | гречневая диета на неделю на 5 | диета на гречневой каше

Что собой представляет диета с гречневой крупой

Диета с гречкой для похудения является разновидностью моно диет, при которых разрешено употреблять в пищу строго ограниченный набор продуктов. Сторонники данной методики похудения утверждают, что придерживаться её достаточно просто, поскольку меню составлено заранее, нет тяги к «запретным» продуктам.

Гречневая крупа имеет небольшую калорийность, но при этом богата питательными веществами, витаминами, минералами. В её составе есть магний, кальций, железо, витамины группы B, йод. Она также содержит большое количество растительного белка.

Отзывы похудевших говорят о том, что такой рацион способен в полной мере обогатить организм необходимыми питательными веществами. Но врачи не могут согласиться с таким однозначным высказыванием. Диета на гречневой каше подходит далеко не всем, имеет достаточно широкий перечень противопоказаний, ограничений. Скудность рациона может привести к срывам, депрессивным расстройствам, нарушениям пищевого поведения, стать причиной серьезных заболеваний. Похудеть на ней удастся на определенное количество килограммов, но удержать полученные результаты будет непросто.

Правила соблюдения диеты

Гречневую диету для похудения можно применять как разгрузочный вариант продолжительностью 3-5 дней. Особенно стойкие худеющие заявляют о том, что продержались на ней 7 или 14 дней.

Перечень потребляемых продуктов сильно ограничивается, главный — один: гречневая каша. Её количество в сутки не ограничено: употреблять можно столько, сколько хочется, по мере появления голода. Но реальные отзывы говорят о том, что с каждым днём тяга к ней всё меньше и меньше, каша становится самым ненавистным продуктом в рационе. Именно на этом эффекте и основана диета.

Рецепт приготовления гречневой каши одинаков изо дня в день: крупу заливают горячей, но не кипящей водой, в соотношении один к двум. Её необходимо оставить под крышкой на ночь. К утру она увеличится в объемах, набухнет, впитает в себя всю воду, станет пригодной для еды. Разрешено дополнять ежедневное меню нежирным кефиром, небольшим количеством фруктов — 1-2 штуки.

Основы диеты

Гречневая диета на неделю, на больший или меньший срок, имеет определенные принципы, основы. Именно за счёт них достигается определенный результат, снижается вес. К таким правилам относят:

• ежедневный рацион должен состоять только из разрешенных продуктов. Самостоятельно добавлять или убирать что-то запрещается;
• ежедневно необходимо выпивать норму воды. Она должна быть чистой, негазированной;
• необходимо заранее ознакомиться с правилами выхода из диеты, в противном случае, все сброшенные килограммы вернуться в первую неделю.

Гречневую крупу необходимо именно запаривать на воде, не использовать соль, прочие соусы, приправы, сахар, искусственные и натуральные подсластители, усилители вкуса.

Такие правила достаточно тяжёлые, далеко не каждый человек может продержаться на таком меню больше одного-двух дней. Кроме того, возникает вопрос, насколько опасно такое меню, к каким последствиям может привести.

Что следует исключить из рациона?

Диета на запаренной гречке довольно скудна, сильно ограничивает ежедневное меню. Хотя некоторые варианты допускают употребление дополнительных продуктов, но список их тоже сильно урезан. Полностью отказаться следует от таких продуктов, как:

• сливочное и растительное масло;
• соль, специи, соусы, пряности;
• полуфабрикаты, копченая рыба и мясо, колбасы, сыры;
• фастфуд;
• мучные и кондитерские изделия, сладости;
• алкогольные напитки.

На самом деле, перечень «запрещённых» продуктов огромен. Проще сказать, что запрещено употреблять в пищу всё, кроме гречневой крупы и продуктов, обозначенных в рационе диеты. А это кефир, небольшой перечень фруктов.

Сторонники данной методики утверждают, что диета переносится крайне легко, не приходится голодать. Но врачи готовы поспорить. Такие ограничения не пойдут на пользу здоровью, ни психологическому, ни физическому.

Допустимые продукты

Однообразная диета может надоесть за пару дней, продержаться на ней месяц точно не удастся, тогда она принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому создатели методики решили как внедрить несколько дополнительных продуктов. Таким образом, перечень основных продуктов выглядит следующим образом:

• чистая питьевая негазированная вода;
• кефир обезжиренный до 1%;
• обезжиренный йогурт без добавок, подсластителей, наполнителей, до 1% жирности;
• яблоки в некоторых вариантах диеты.

Недельная диета более строгая, разрешает употребление только гречневой крупы и кефира. Дополнительные продукты, вроде яблок, вводятся при большой продолжительности.

Что можно пить?

Диета на запаренной гречке разрешает употребление чистой питьевой воды и нежирного кефира. Это поможет восполнить потребности организма в жидкости, несколько притупить чувство голода. Кроме того, чистая питьевая вода оказывает следующие положительные влияния на организм:

1. Стимулирует умственную деятельность.
2. Улучшает выработку ферментов.
3. Активирует иммунную систему, уменьшает вероятность возникновения простудных, вирусных, инфекционных заболеваний.
4. Способствует улучшению состояния кожи.
5. Повышает работоспособность, снижает усталость.
6. Приводит в норму вес.
7. Регулирует уровень артериального давления.
8. Участвует в работе желудочно-кишечного тракта, нормализует пищеварение.
9. Предотвращает преждевременное старение.
10. Улучшает работу суставов, хрящей, сухожилий.
11. Снижает вероятность возникновения болезней мочевыводящих путей и почек.
12. Стимулирует желудочно-кишечный тракт, избавляет от запоров.
13. Способствует снижению уровня холестерина.

Норма воды рассчитывается индивидуально, в среднем — 30 мл на каждый килограмм веса. Взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды в день.

Можно ли солить гречку?

Диета на гречневой каше запрещает использование соли, соусов, приправ, усилителей вкуса, подсластителей. Принцип действия диеты основан на выведении из организма лишней жидкости. А такие добавки препятствуют этому. Кроме того, некоторые из них способствуют повышению пищевой ценности каши, увеличению калорийности. В некоторых вариантах разрешено добавлять в гречневую крупу соевый соус, чайную ложку меда, зелень: лук, петрушку, укроп, салат-латук, кинзу, шпинат, сельдерей.

Худеющие отмечают, что на этой диете чаще посещают туалет. Гречка не обладает мочегонным эффектом, это достигается за счет исключения из рациона соли и увеличения количества потребляемой жидкости. Главное — следить за своим здоровьем и самочувствием. Упадок сил, головокружение, потеря концентрации, внимания могут свидетельствовать о серьезных нарушениях. Диету следует незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.

Овощи

Классический вариант диеты на гречневой крупе запрещает использование овощей. Их можно включать лишь на этапе выхода. Но существует облегченная версия, которае разрешает употреблять в пищу брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанная исключается из рациона, поскольку она может негативно отразиться на пищеварении, вызвать вздутие, несварение, усилить чувство голода. Запрещены также крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель, морковь, свёкла.

Гречневая диета используется как для женщин, так и для мужчин. Но следует понимать, что недостаток витаминов, минеральных веществ, клетчатки, растительных волокон может привести к серьезным проблемам с пищеварением, желудочно-кишечным трактом, вызывать депрессивное состояние, нарушения психоэмоционального фона. Поэтому врачи не рекомендуют данный тип питания.

Сколько гречки можно есть?

Количество гречневой крупы в день определяется видом диеты:

1. Строгая подразумевает употребление только гречки и питьевой воды, поэтому количество неограниченно.
2. Введение дополнительных продуктов ведет к увеличению калорийности рациона, как следствие, уменьшению количества крупы до 150-250 граммов в сутки. Данная цифра относится к сухой крупе, а не к готовой.

Oбъём крупы необходимо разделить на четыре основных приема пищи. Если план диеты позволяет, то можно перекусывать йогуртом или кефиром, яблоками.

Трехдневная диета может быть рассчитана только на гречку и воду, но дальше в обязательном порядке следует включить дополнительные продукты. Сторонники питания утверждают, что кефирно-гречневая диета переносится легче, позволяет избавиться от нескольких лишних кг. Но это, как правило, лишняя вода и мышечная масса, которые быстро восстанавливаются, возвращая вес.

Разновидности гречневой диеты

Диета на гречневой каше имеет несколько разновидностей. Они различаются в зависимости от потребляемых продуктов, длительности, воздействия на организм. Выделяют три следующих направления:

1. Монодиета, которая предусматривает питание на гречневой крупе и питьевой воде.
2. Облегчённая диета, которая разрешает употреблять овощи, фрукты, сухофрукты, кефир, йогурт, авокадо в умеренных порциях.
3. Экспресс диета, которая предусматривает трёхразовое питание без перекусов. Разрешено добавлять к ежедневному рациону немного фруктов, зелёный чай, обезжиренный творог, сухофрукты.

По длительности гречневая диета может быть рассчитана на 3, 5, 7, 14 дней. Самостоятельное увеличение продолжительности может привести к непоправимым последствиям со здоровьем. Поэтому для работы на долгосрочную перспективу лучше использовать стандартные, проверенные временем методики. Например, совокупность правильного питания и психологии. Он гарантирует стабильный результат: заметное снижение веса и сохранение полученного эффекта.

Гречневая монодиета на 3 дня

Гречневая диета на 3 дня худеющим в качестве разгрузки. Она может быть полезна при длительном похудении, когда вес замирает на определенной точке. В таком случае разгрузка станет стрессом для организма, поможет вернуться в нужное русло.

На таком питании разрешено употреблять только запаренную гречневую крупу и питьевую воду. Прочие продукты находятся под запретом, поэтому больше трех дней выдерживать ее не рекомендуется.

Количество потребляемой крупы не ограничивается — есть можно столько, сколько хочется. Но, поскольку она запаривается с вечера, необходимо заранее оценить, сколько примерно продукта потребуется.

Важно также следить за самочувствием. Если выдерживать диету очень сложно, можно добавить к гречневой крупе немного обезжиренного кефира или йогурта.

Гречневая диета на 5 дней

Гречневая диета на 5 дней практически не отличается от предыдущего варианта. Но здесь разрешено вводить дополнительные продукты, кефир, йогурт, несладкие фрукты, зелень. Она считается более щадящей, тем не менее придерживаться ее больше указанного срока не рекомендуется. Можно также использовать кефирно-гречневую диету с яблоками.

За 5 дней можно незначительно снизить вес за счёт воды и мышечной массы. Сторонники данного питания отмечают, что во время диеты наблюдается снижение работоспособности, упадок сил, депрессивное состояние, апатия. Поэтому на физическую активность, тренировки сил уже не останется. И это главный недостаток всех монодиет: снижение веса происходит не за счет жировой прослойки, а за счет мышц.

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая диета на 7 дней — более долгий, сложный вариант. Она не может быть основана только на гречневой крупе, обязательно необходимо добавлять фрукты и овощи, кефир, йогурт. Клетчатка и растительные волокна необходимы для поддержания пищеварения, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Примерный рацион может быть следующим:

Сильное чувство голода можно заглушить яблоком или зеленым чаем.

Гречневая диета на 14 дней

Самый тяжелый, самый опасный для здоровья вариант — гречневая диета на 14 дней. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

1. Завтрак должен состоять из 50 граммов гречневой крупы и стакана кефира.
2. На второй завтрак кефир или нежирный йогурт.
3. На обед — гречневая крупа и зеленый чай.
4. На полдник зеленое яблоко.
5. .Ужин — аналогично завтраку.

В ежедневный рацион можно по желанию вводить разрешенные продукты, фрукты и овощи. Главное — следить за калорийностью рациона.

Можно ли есть фрукты в гречневой диете

Гречневая диета позволяет добавлять в рацион небольшое количество фруктов, таких как:

• ананас;
• апельсин;
• грейпфрут;
• груша;
• лимон;
• яблоко.

На некоторых вариантах питания, в том числе на облегченном, разрешено употреблять сухофрукты и орехи: курага, изюм, чернослив, грецкие орехи, миндаль, фундук. Главное — следить за размером порций, вписывать их в ежедневную норму калорий.

Фрукты позволяют бороться с чувством голода. Но они также — источник витаминов, минералов, незаменимых для организма питательных веществ. Это особенно важно при длительной гречневой диете, сроком более 3-5 дней.

Сколько на гречке можно сбросить килограммов?

Результаты диеты во многом индивидуальны, зависят от количества имеющегося избыточного веса, значения индекса массы тела, соотношения мышечной и жировой массы. Как уже было сказано, придерживаясь данного типа питания, можно несколько снизить вес, но уйдет лишняя жидкость и мышечная масса. Это считается неправильным, опасным для здоровья.

При похудении важно, чтобы уходила жировая прослойка, особенно — висцеральный жир. Он скапливается вокруг человеческих органов, нарушает их функционирование. Именно поэтому специалисты не рекомендуют гречневую диету, советуют другие, более щадящие, но эффективные методики.

Меню на каждый день

Наиболее оптимальным из перечисленных считается облегченный вариант диеты на неделю. Он не принесет больших результатов, но и не нанесет вреда здоровью. Примерное меню может быть следующим:

В качестве перекусов можно использовать фрукты, сухофрукты, добавлять к ним немного орехов, йогурт.

Правильный «выход»

Гречневая диета вызывает стресс у организма, поэтому «выход» из нее должен быть максимально плавным, медленным. В противном случае потерянные килограммы вернутся.

Правильный «выход» включает в себя следующие пункты:

1. Постепенно увеличивать количество калорий — на 200-300 ккал каждую неделю. Именно поэтому нужно ежедневно высчитывать калораж рациона.
2. Постепенно вводить продукты из списка «запрещенные».
3. Не переедать, стараться контролировать количество съеденного.
4. Не забывать о ежедневной норме воды.
5. Добавлять к ежедневному распорядку дня физическую активность.

Диета на гречневой каше довольно сильно ограничивает рацион, поэтому после выхода из нее у человека могут наблюдаться приступы голода и неконтролируемого аппетита, что, скорее всего, приведет к набору сброшенных килограммов. Поэтому для похудения лучше использовать методики, предлагающие стабильное, постепенное снижение веса.

Противопоказания

Такой тип питания противопоказан:

• при наличии следующих заболеваний: сахарный диабет, язва желудка, гастрит, кишечные расстройства, заболевания обмена веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;

• при таких физиологических ограничениях, как: возраст до 18 лет, климакс, беременность, период лактации, послеоперационная реабилитация;

• если работа, деятельность зависит от самочувствия, концентрации внимания, связана с физической активностью высокого уровня.

Употребление в пищу одного и того же продукта изо дня в день — настоящая пытка для человека и его организма. Установлено, что гречневая диета может стать причиной развития гипогликемии, различных болезней, связанных с недостатком витаминов и питательных веществ, может привести к вторичному перееданию, набору веса. Так зачем ставить эксперименты над своим здоровьем?

Экспертное мнение

Практически каждая девушка, а также многие мужчины на нашей планете хотят выглядеть хорошо и стараются скорректировать свою фигуру, вне зависимости от количества лишних килограмм. Особенно когда грядёт какое-то важное событие или праздник. Но случается так, сроки немного поджимают, хочется снизить вес как можно быстрее, успеть к определенному событию, мероприятию. Наиболее быстрым способом коррекции фигуры неизменно принято считать диеты или сочетание определенного питания и прочих способов. Но все-таки, как же определится с диетой, ведь на широком просторе интернета очень большое количество разнообразного питания. Как же остановится на том, что действительно будет действенно, полезно и эффективно.

Обычно для быстрого похудения используют диеты с низким содержанием калорий или разгрузочные дни. Выбор вариантов достаточно богатый, каждый может найти себе что-то по финансовой возможности, по вкусу, по предпочтениям.

Сегодня рассмотрим подробнее гречневую. Об этой диете ходит очень много отзывов, причем положительных. Изучим, действительно, ли она полезна, какие плюсы и минусы имеет, каких последствий следует ожидать.

Плюсы

Полезных свойств у гречки немало:

• является самым низкокалорийным продуктом среди сложных углеводов, при этом дает хорошее насыщение;
• помогает сохранять чувство сытости длительное время; гречневая крупа и каши из нее являются гипоаллергенными, в качестве разгрузочного дня могут подойти любому человеку;
• при правильном приготовлении, а в данном случае это запаривание, она сохраняет в себе массу полезных веществ: витамины групп В, Е, Н, РР, микро- и макроэлементы, такие, как магний, фосфор, калий, марганец, медь, цинк а также линолевую кислоту, которая способствует регенерации кожи, активно участвует при снижении веса.

Еще одно преимущество гречневой диеты — это ее доступность. Не придется исследовать магазины специализированного диетического питания, заказывать ее через интернет, ведь гречка есть в любом магазине.

Минусы

Сколько бы плюсов у гречки не было, важно с ней не переборщить. Это чревато гиповитаминозом, поскольку в ней недостаточное количество витаминов и минералов. Находясь на гречневой диете, суточная калорийность рациона получается очень низкой, это негативно влияет на работу внутренних органов, замедляет обмен веществ.

Данный вид диеты имеет противопоказания. Она запрещена при сахарном диабете, гипертонии, заболеваниях ЖКТ, беременным и кормящим женщинам. По окончании диеты старые пищевые привычки моментально возвращаются, как и сниженные килограммы. Это может вызвать тяжелую интоксикацию.

Вывод

Если сроки снижения веса сильно ограничены, необходимо похудеть до важного события или праздника, срочно сбросить лишние кг и влезть в любимое платье, то гречневая диетав этом поможет. За неделю можно сбросить до 7 кг. Но длительное пребывание на ней бессмысленно: организм привыкает, процесс снижения веса прекращается. Длительное пребывание на таком типе питания может стать причиной появления диетической депрессии из-за отсутствия вкусовых элементов: рецепторы не получают в достатке разнообразия, снижается эмоциональный фон и психологическая активность. Поэтому, если выбор остановился на данном методе снижения веса, для начала необходимо попробовать посидеть на нем 1-2 дня. Если организм будет нормально реагировать на изменение рациона, то можно продолжать диету. При незначительных недомоганиях, целесообразнее прекратить эту диету.

отзывы и результаты, меню диеты на гречке, рецепты

Жесткая, но достаточно эффективная гречневая диета – одна из самых популярных методик похудения. Основной плюс – отличная результативность, по отзывам худеющих всего за 1-2 недели диеты можно сбросить до 7-10 кг. И такой успех не миф, а реальность, главное, настроиться на результат и выполнять все правила диеты.

Чем полезны чудо-плоды гречихи для человека?

Гречка обладает самыми легко усваиваемыми белками (до 16%), в том числе незаменимыми аминокислотами — аргинином и лизином, углеводами (до 30%) и жирами (до 3%). Что касается минеральных веществ, то гречка просто насыщена витаминами группы B и PP,  кобальтом и никелем, йодом, бором и цинком, а главное — медью и фосфором, кальцием и железом. А также: клетчаткой и различными кислотами, так что гречневая диета не даст вашему организму страдать от недостатка некоторых полезных веществ.

Как возникла гречневая диета?

Гречневая диета для похудения имеет своего прародителя. Им является тот самый гречневый разгрузочный день, который часто применяли один раз в неделю домохозяйки и бизнес-леди, чьим рецептом можно воспользоваться и сейчас:

Разгрузочный день на гречке: На пару запариваем 700-800 граммов гречки, делим на 6 приемов и съедаем за день.

• Если пустую гречку есть “скучно”, то можно добавить ложку меда либо 1 луковицу обжаренную на масле.
• Воду и зеленый чай без сахара можно пить без ограничений.
• Последний прием пищи не позднее 19 часов.

Такая разгрузка поможет похудеть на пару килограммов и талия станет меньше, организм избавится от лишних солей и лишней влаги.

Гречневая диета — суть и польза

Современные диетологи постарались и придумали монодиету на основе гречки, богатой калориями (в 100 г — 313 ккал), но бедной жирами. Пищевые волокна и углеводы с сопутствующими элементами также оказывают свое разрушительное действие на нашу жировую клетчатку и выводят жиры и канцерогены из организма.

Суть диеты в быстром расщеплении жиров внутри организма и получении  для крови быстрых углеводов, которые имеются в каше, но в небольшом количестве. Благотворную работу желудочно-кишечного тракта и скорое похудение  обеспечивает диета на гречке, а еще — насыщает организм ранее не изученными макро и микро элементами, а их 19, а также вышеуказанными ценными веществами. Результаты гречневой диеты – 7-10 кг. за 14 дней и 3-5 кг — за 7 дней. 

Если вам нужно сбросить большое количество килограмм, то конечно для этого лучше выбрать более продолжительную и мягкую диету, но если вы хотите немного “подправить” фигуру после родов или праздничных дней, то как раз гречневая диета поможет сбросить заветные кило.

Диета на гречке укрепляет мышцы, сухожилия, соединительную ткань, благотворно влияет на кожу, волосы и ногти, но главное – избавляет подкожную клетчатку от жира. Во всем этом польза диеты. А еще диета полезна тем, что отсутствие соли улучшает тонкий вкус и обоняние, а отсутствие сахара — уменьшает тягу к сладостям, что так важно при желании похудеть или избавиться от ожирения. Косметологи называют гречневую диету рецептом молодости и красоты.

Нельзя придерживаться гречневой диеты:

• беременным и кормящим грудью женщинам;
• диабетикам, гипертоникам и гипотоникам;
• людям в глубокой депрессии;
• при наличии заболеваний почек, сердца, сосудов и ЖКТ;
• после перенесенный на органах брюшной полости хирургических операций

Так как моно диета на гречке имеет свои противопоказания, поэтому до ее применения необходимо проконсультироваться с врачом или проводить диету под его контролем.

Гречневая диета для похудения— основные правила

Поскольку диета гречневая жесткая, то употреблять придется только эту крупу на завтрак, обед и ужин.

Как готовить гречку: запариваем двумя стаканами крутого кипятка 1 стакан гречневой крупы и настаиваем под крышкой в течение ночи, или хотя бы 4 часа.

Предварительно гречку следует промыть.

Правила гречневой диеты:

1. Основа диеты – гречневая каша, которую едят без добавок, масла, соуса, соли и тем более сахара!
2. Не забываем про воду – 1,5- 2 литра в день воды, обычной или минеральной
3. Можно пить чай или кофе (общий объем жидкости не должен превышать 3 литров в день).
4. Вы можете есть фрукты, но не более 2 шт в день, кроме бананов.
5. Если чувство голода не покидает, можно пить половину стакана кефира или йогурта, разбавленного минеральной водой, перед сном.
6. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
7. Алкоголь полностью исключаем из рациона.
8. Во время диеты и после нее лучше принимать поливитамины.
9. На диете вы можете посидеть не более 14 дней.

Желающим продолжить избавляться от лишнего балласта, продолжить 1-2 недельную диету можно только спустя 1-2 месяца.

Гречневая диета на неделю (7 дней) – подробное меню:

Для диеты понадобится 1-1,5 стакана гречки и 3-4 стакана кипятка. Запариваем гречку на ночь, без сахара и соли. Каждый вечер готовим порцию гречки на следующий день.

Меню на день:

Между приемами пищи можно пить чай или вышеуказанные соки. Лучше если есть возможность делать соки самостоятельно, так как в магазинных соках очень много сахара.

В первые несколько дней диеты будет достаточно сложно без сладкого, поэтому диетологи допускают порадовать желудок 1-2 яблоками, что пополнит организм углеводами и пектином, при условии употребления несладких сортов. Держать такую гречневую диету нужно 7 дней и результаты Вас порадуют.

Гречневая диета на 7 дней (на неделю) – лечебный вариант:

Данный вариант диеты скорее имеет терапевтический эффект и направлен на очищение организма. Хотя и он позволит избавится от 3-4 кг. лишнего веса, но снижение веса в таком варианте гречневой диеты скорее дополнительный эффект. Готовим гречку уже известным нам способом – запариваем ее на ночь.

Если вы решили сесть на гречневую диету, то отличным способом поддержать организм станут полезные настои и чаи:

• Чай, стимулирующий кровообращение: размельченные плоды шиповника, курчавую петрушку (семена), толокнянку (2:1:1). Помещают в заварной чайничек 1-2 ч. л. сбора и заливают крутым кипятком (300 мл). За 30 мин до употребления кашки пьют 1 стакан чая 1-2 раза в день.
• Чай с витаминами: дольки лимона или лайма разминают, добавляют тархун или мелиссу, размятую в ступке, и запаривают кипятком (2 л). Дают немного настояться и выпивают за сутки.
• Чай от запоров: при добавлении коры крушины или александрийского листа к витаминизированному чаю и потреблению 1 стакана дважды в день можно помощь клетчатке удалять из кишечника  «каловые камни».

Гречневая диета на 3 дня:

Гречневая диета на 3 дня фактически представляет собой мягкий вариант 7-дневной диеты. Такая мини-диета переносится легче и носит скорее очищающий эффект для организма, при этом позволит попутно сбросить 2-3 кг.

Правила 3-х дневной гречневой диеты схожи с прочими диетами на гречке:

• Гречку можно есть без ограничений, готовим ее заранее, заливая кипятком с вечера.
• Каждый день пьем воду – не меньше 1 литра.
• Приготовленную заранее гречку делим на три приема пищи и едим в течение дня ( ужинать нужно не позднее 4-х часов до сна).
• Если вам тяжело сидеть только на одной гречке, то в рацион можно добавить до 1 литра нежирного кефира.
• Если голод сильно одолевает, чтобы не бросить начатое – лучше съесть 1-2 яблока или апельсин, либо можно заменить сухофруктами (не более 5 шт).
• Между приемами пищи можно пить зеленый чай или кофе. Все пьем без сахара!

Недостатки гречневой диеты и отзывы

1. У гречки есть способность выводить лишнюю воду при очистке организма, что его обезвоживает, а отсутствие соли чревато слабостью и головной болью, особенно летом. Это может помешать спортивным занятиям, которые необходимы для укрепления мышц и сухожилий при резком похудении. Поэтому не стоит пренебрегать советами по поводу употребления большого количества жидкости и чая (2-2,5 л в сутки).
2. Кроме того, так как диета является не сбалансированной и достаточно скудной в плане рациона, по отзывам худеющих часто возникает слабость и раздражительность.
3. По отзывам худеющих, значительный дискомфорт доставляет однообразие рациона.
4. Из-за отсутствия глюкозы появляется раздражительность и усталость, а вот от отсутствия соли по отзывам могут появиться головные боли и начнёт скакать давление.
5. Так как гречневая диета дает быстрый результат, возврат к прежнему рациону питания может вернуть сброшенные килограммы очень быстро, поэтому нужно также соблюдать правила выхода из диеты.

Не смотря на эти недостатки, худеющие отмечают дешевизну диеты и её доступность, простоту применения, так как все правила гречневой диеты просты и понятны. Также методика позволяет очистить организм и даже решить некоторые проблемы с кожей.

Совет: если во время диеты Вас начала одолевать усталость – выпейте стакан воды с разбавленной в нем 1-ой чайной ложкой меда!

Как правильно выходить из гречневой диеты

Любители гречневой диеты не должны забывать о том, что не только тело, но и желудок худеет вместе с ним и сокращает свои размеры. Поэтому праздники живота с жирной и сладкой пищей отменяются! Чтобы выйти из диеты постепенно, нужно разнообразить свое меню такими скромными продуктами:

• На завтрак — кусочек хлеба грубого помола, тощий творог, яйцо (а в нем 100 ккал).
• На обед — овощной супчик или постная рыба (мясо — 100 гр.) с овощами (тушеными или отварными).
• На ужин — любимая гречневая каша.

Диета помогает уменьшить объем вашего желудка, поэтому после диеты стоит перейти на частое и дробное питание, например 4-5 раз в день, объемом не более 1 стакана.

Между основной едой фрукты, ягоды (не сладкие), воду и чаи никто не отменял. Постепенно добавляют куриную (индюшиную) грудку — еда не должна содержать крахмал, жир, включая растительный. Допускается добавлять в салаты не более 1 ч. л. растительного масла, а лучше в смеси с лимонным или клюквенным соком. В кашу можно добавлять йогурт, ряженку, кефир или ложку обезжиренной сметаны.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Одним из самых проверенных способов похудения является гречневая диета, достаточно сытная и при этом очень простая. Несмотря на свое звание строгой моно-диеты, она легко переносится организмом и позволяет похудеть в среднем на 7 кг всего за одну неделю. Главной особенностью диеты на гречке является то, что кашу нужно не варить, а запаривать. К преимуществам данного способа похудения относятся — минимальные усилия на приготовление коронного блюда — гречневой каши, а также бюджетная стоимость, ведь диетическое меню состоит из самых доступных продуктов.

Другой легкий вариант потерять вес — диета для ленивых. Гарантированный результат — минус 2 кг в день.

Эффективное похудение на гречневой диете

На гречневой диете можно эффективно похудеть и всего за неделю сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Помимо похудения, при данном методе питания, повысится иммунитет, нормализуется давление и уровень холестерина в крови, укрепится сердечно-сосудистая система, улучшится состояние волос, ногтей, кожи. Организм очистится от вредных шлаков и токсинов.

Суть диеты — ежедневное употребление 400 гр запаренной крупы (выбирать желательно в сыром виде, не в обжаренном), 1 литра кефира, пару несладких фруктов и не крахмальных овощей. Питаться следует дробно, перерыв между приемами пищи должен быть не менее двух часов. В день необходимо выпивать много воды, желательно 1,5-3 литра для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

При данном методе похудения запрещено употребление соли, сахара, алкоголя. При малейшей слабости и головокружении, возникающих из-за дефицита сахара в крови, допускается употребить одну чайную ложку натурального меда или же растворить его в теплой воде, добавив несколько капель лимонного сока.

Основные правила

Основные правила гречневой диеты: 

• Питаться дробно, не менее 4-5 раз в день.
• Каждый прием пищи при диете должен состоять из запаренной гречки. В день следует съедать 400 гр крупы (взвешивать в сухом виде).
• Эффективность диеты увеличится, если для приготовления каши использовать не привычную обжаренную крупу, а сырую гречку.
• Необходимо выпивать много очищенной воды без газа, не менее 1,5-2,5 литров в день.
• Ужинать нужно не позже 19:00 часов.
• В рацион можно включать 1 литр кефира 1%, несладкие фрукты, не крахмалистые овощи (морковь, капусту).
• В рацион также следует включить несладкий травяной чай, выпивать который желательно за полчаса до еды. Чай из трав способствует нормализации нервной системы, что очень важно при похудении.
• Необходимо высыпаться, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
• Во избежание растяжек во время похудения на гречке в домашних условиях, на кожу следует наносить антицеллюлитные, питательные крема, также рекомендуется регулярно принимать контрастный душ.
• Для повышения эффективности данного метода похудения в домашних условиях, рекомендуется увеличить физические нагрузки.
• Во время диеты необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит в организме всех необходимых витаминов, микроэлементов и минералов.

Как утверждают диетологи, гречневая диета для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях переносится организмом легко. Если результат похудения не совсем устраивает, можно продолжить питаться по данной схеме еще неделю, но включив в ежедневный рацион больше разрешенных овощей и фруктов.

Можно ли есть фрукты?

Несмотря на всю строгость, гречневая диета предусматривает употребление фруктов, за исключением бананов и винограда. Фрукты можно использовать как добавку в кашу, так и в качестве перекусов. Стоит отдавать предпочтение несладким фруктам. Из-за содержания в фруктах глюкозы, следует употреблять их в первой половине дня для лучшего усвоения.

Разрешенные фрукты при диете:

• зеленое несладкое яблоко
• абрикос
• слива
• киви
• апельсин
• арбуз
• грейпфрут
• айва
• вишня
• персик
• дыня

Меню на каждый день

Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день (завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Запаренная гречка. Кефир;
• Гречневая каша на пару;
• Кефир;
• Гречневая каша с курагой;

Вторник:

• Гречка с черносливом;
• Гречка с овощами;
• Простокваша;
• Гречневая каша. Кефир.

Среда:

• Гречневая каша с тертым зеленым яблоком;
• Гречка. Салат из моркови;
• Кефир;
• Запаренная гречка. Кефир;

Четверг:

• Запаренная гречка. Простокваша;
• Каша. Салат из белокочанной капусты;
• Зеленое яблоко;
• Гречка. Кефир.

Пятница:

• Гречка с кефиром;
• Гречневая каша. Салат из моркови;
• Грейпфрут;
• Гречка с кефиром и зеленью.

Суббота:

• Гречка с кефиром;
• Каша. Огурец;
• Простокваша;
• Гречка с сухофруктами.

Воскресенье:

• Гречневая каша с молоком 1%;
• Гречка и стакан кефира;
• Зеленое яблоко;
• Кефир.

Чтобы гречневая диета на 7 дней, применяемая в домашних условиях, была максимально эффективной, следует не отступать от ее главных принципов. При остром чувстве голода разрешается выпить стакан кефира 1% или простокваши. Перекусывать можно зеленым яблоком, а в саму кашу добавлять сухофрукты или 1 чайную ложку меда. За неделю на гречневой диете можно похудеть на 5-8 кг.

Правильный выход

Чтобы надолго закрепить полученный в домашних условиях результат похудения, необходимо осуществить правильный выход из диеты. Необходимо помочь организму адаптироваться к новым условиям, а также не позволить желудку снова увеличиться в размерах. При выходе их диетического рациона следует продолжать питаться дробно. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. При остром чувстве голода можно перекусывать кефиром 1%, простоквашей, натуральным йогуртом, но не позже, чем за 3 часа до сна. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров чистой воды без газа.

В течении последующей недели после диеты следует постепенно вводить в свой рацион яйца, некракхмалистые овощи, нежирное мясо, птицу, рыбу. Следует употреблять не жирные бульоны. На ужин лучше питаться легкими, полезными блюдами. Можно продолжать есть гречку, как в виде каш, так и в других вариациях (гречневая запеканка, оладьи, котлеты из гречки). Один раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочный день– например, на кефире. Если придерживаться всех этих рекомендаций, то за время выхода из гречневой диеты можно не только сохранить достигнутый результат, но еще и похудеть на 2-3 кг.

Противопоказания

Несмотря на несомненную пользу для организма, гречневая диета подходит не всем людям, и имеет некоторые серьезные противопоказания.

От гречневого метода похудения в домашних условиях следует отказаться при:

• Период беременности и лактации;
• При сахарном диабете во всех формах;
• При гипертонии;
• При любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• При гинекологических заболеваниях;
• При язве желудка;
• При патологиях кишечника;
• При нарушениях менструального цикла;
• При аллергических или инфекционных заболеваниях;
• При индивидуальной непереносимости продукта;
• При любых заболеваниях в стадии обострения.

Сколько можно сбросить?

Гречневая диета на неделю минус 7- 10 кг хоть и строгая, но достаточно эффективная. К ее очевидным плюсам относятся невысокая стоимость, ведь меню диеты на неделю состоит из самых простых и доступных продуктов, а также минимальные усилия на приготовление главного блюда — гречневой каши, которую нужно не варить, а запаривать. При четком соблюдении всех условий диеты, таких как, не есть после 19:00, пить много воды, не употреблять запрещенные продукты, можно всего лишь за неделю похудеть на 5-10 кг.

Результат похудения зависит от индивидуальных особенностей организма, пола, возраста, начального веса, а также уровня физической активности. При регулярных физических нагрузках результат диеты превзойдет все ожидания. Известны случаи, когда удавалось похудеть на 12 кг при соблюдении гречневой диеты. Поэтому, стремясь похудеть, стоит вести активный образ жизни, совершать прогулки на длительные дистанции, заниматься спортом.

Рецепты

В меню гречневой диеты на 7 дней основным блюдом является запаренная гречневая каша, которую следует употреблять ежедневно. 

Гречневая каша

Ингредиенты:

• Гречневая крупа;
• Вода.

Способ приготовления:

1. Перебрать крупу, удалив из нее черные зернышки, тщательно промыть чистой водой;
2. Залить крупу кипятком в пропорции 1:2.
3. Накрыть крышкой, завернуть кастрюлю в теплое одеяло и оставить настаиваться до утра.

При выходе из гречневой диеты можно включить в свой рацион следующие вкусные, питательные и полезные блюда, рецепты которых достаточно просты:

Гречневая запеканка на пару

Ингредиенты:

• Гречка;
• Вода;
• Овсяная мука;
• Натуральный йогурт;
• Курага;
• Чернослив.

Способ приготовления:

1. Залить гречку горячей водой (пропорция 1:2) и оставить настаиваться на ночь.
2. Мелко нарезать чернослив и курагу.
3. Размешать до однородной массы настоявшуюся гречку, курагу, чернослив, овсяную муку и йогурт.
4. Выложить массу в форму.
5. Запекать в пароварке до готовности (приблизительно 20 минут).

Гречка с овощами

Ингредиенты:

• Гречка;
• Репчатый лук;
• Морковь;
• Болгарский перец;
• Растительное масло;
• Зелень.

Способ приготовления:

1. Гречневую крупу засыпать в кастрюлю, залить горячей водой (пропорция 1:2).
2. Довести до кипения и варить на медленном огне.
3. Лук очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками.
4. Морковь очищаем от кожуры, трем на крупной терке.
5. Перец очищаем от семян, нарезаем мелкой соломкой.
6. Пассируем овощи в сковороде с небольшим количеством растительного масла в течении 5 минут.
7. Забрасываем овощи в кашу, варим до готовности (приблизительно 10 минут), периодически помешиваем.
8. Перед подачей посыпаем мелко нарезанной зеленью (укропом. петрушкой, зеленым луком по вкусу).

Гречневые оладьи

Ингредиенты:

• Гречневая крупа;
• Кефир 1%;
• Яблоко;
• морковь;

Способ приготовления:

1. В гречку добавляем горячую воду (пропорция 1:2), оставляем на настаиваться.
2. Очищаем морковь от кожуры, яблоко от кожуры и семян, трем на крупной терке.
3. Смешиваем гречку с натертыми яблоком и морковью, добавляем кефир, перемешиваем до получения однородной массы.
4. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный пищевой бумагой.
5. Выпекаем в разогретой духовке 15-20 минут до готовности.

Гречневая каша с молоком 

Ингредиенты:

• Гречневая крупа;
• Молоко 1%.

Способ приготовления:

1. Промыть водой гречку.
2. Засыпать в кастрюлю, залить 1 стаканом горячей воды, варить до тех пор пока вода не выпариться.
3. Залить в кастрюлю 1 стакан молока 1%, довести до кипения и выключить газ.

Больше рецептов ПП на каждый день для поддержания результатов похудения и нормализации метаболизма тут: 

Результаты

Строгая гречневая диета для похудения на 7 кг снискала много восторженных откликов. Ее простая система питания, включающая в себя ежедневное употребление пропаренной крупы, легко выполнима в домашних условиях. Результаты многих людей, похудевших на гречневой диете, доказывают ее эффективность.

Жирная кожа на лице доставляет своим обладательницам немало хлопот. Усиленная работа сальных желез образует блестящую пленку на поверхности, закупоривает каналы и провоцирует образование воспалительных участков и комедонов. Обладательницы жирного типа лица всегда жалуются на частое образование угревой сыпи и прыщей. Происходит это из-за обильного выделения жира сальными железами, который закупоривает поры. При этом лицо быстро загрязняется, а косметика растекается. Если с этой проблемой не бороться, то можно всю жизнь страдать от некрасивого блеска на коже лица. Однако не стоит спешить тратить деньги на дорогие косметические бренды. Справиться с проблемой можно в домашних условиях, используя советы народной косметологии.

Как правильно применять маски для жирного лица?

Для достижения наилучшего результата, необходимо соблюдать несколько правил применения масок. Для начала, следует определиться с требованиями к маскам.

• Во-первых, все они должны содержать вещества, способные регулировать работу сальных желез, уменьшая тем самым жирный блеск лица.
• Во-вторых, маски должны глубоко очищать поры и сужать их. Это позволит уменьшить количество черных точек и воспаленных участков.
• В-третьих, маски должны способствовать улучшению цвета лица.

Если подобрать правильный состав и его регулярно использовать, о проблеме жирной кожи можно будет позабыть.

Маски против жирной кожи

Уход требует любое лицо, но жирная кожа способна испортить настроение любой представительницы слабого пола. Именно поэтому существуют рекомендации, которые стоит придерживаться всем, кто регулярно борется с этой проблемой:

• косметологи давно усыновили, что температура воды для умывания особым образом влияет на работу сальных желез. Самой оптимальной температурой для жирного типа кожи считается 37 °C;
• каждый вечер лицо стоит протирать лосьонами на основе спирта;
• необходимо отрегулировать свой рацион питания, убрав жирные, копченные и соленые продукты;
• скрабы с крупными зернами не подходят дамам с жирной кожей;
• необходимо через каждые четыре дня делать специальные маски для такого типа лица.

В профессиональных салонах красоты каждой женщине предложат немало процедур, но каждая из них будет стоить определенной суммы. Можно ли экономить на красоте? Конечно, на этом жадничать нельзя, но можно найти альтернативу – домашние маски от жирной кожи лица. В качестве ингредиентов используются продукты, которые имеются на кухне любой хозяйке. Необходимо лишь подобрать подходящий рецепт и выполнить рекомендации:

• Перед нанесением маски, кожу следует распарить, чтобы поры открылись, и активные вещества смогли проникнуть в верхние слои эпителия.
• Время воздействия любой маски для жирной кожи – 15 минут.
• В связи с особенностями жирной кожи, домашние маски можно делать дважды в неделю.
• Смывать их лучше теплой водой с добавлением нескольких капель лимонного сока. Он прекрасно освежает и подсушивает кожу.

Обладательницам жирной кожи следует взять за правило умываться по утрам кубиком льда. Лучше, если вместо воды заморозить отвар ромашки или липы. Такая процедура не только бодрит кожу, но и уменьшает поры и дарит прекрасный цвет лица.

При выборе рецепта для домашних масок не стоит забывать о возможных аллергических реакциях. Если есть сомнения относительно компонентов, входящих в состав маски, можно нанести средство на небольшой участок кожи и понаблюдать за реакцией. В случае отсутствия покраснения, можно смело наносить маску на лицо. Но если через пять минут после тестового нанесения появилось покраснение, жжение или зуд, значит, смесь нельзя использовать. Скорей всего у женщины аллергия на один из компонентов.

Рецепты масок для жирной кожи лица в домашних условиях

Самыми эффективными средствами по ликвидации жирного блеска считаются цитрусовые, яичный белок, кислые ягоды. Поэтому маски, в состав которых входят эти компоненты будут очень полезны.

Следует помнить, что выбрав какой-либо рецепт, надо использовать его в течение всего курса применения маски. Только в этом случае можно гарантировать эффективность средства.

Очень популярна маска из свежей петрушки. Зелень мелко рубят и смешивают с кефиром и отрубями. Туда же добавляют немного лимонного сока. После применения этого состава цвет лица осветляется, работа сальных желез нормализуется. А еще, петрушка – прекрасное средство от веснушек.

Хорошо помогает от жирной пленки клюква. Ее растирают в пюре и смешивают с взбитым белком. Вместо клюквы можно использовать клубнику.

Благоприятно действует на жирную, проблемную кожу и сок алоэ. Его можно наносить как в чистом виде, так и использовать в косметических масках.

Маски для жирной кожи против угрей

Если кожа лица страдает от угрей и прыщей, можно делать маску из дрожжей. Для этого столовую ложку этого компонента перемешивают с соком смородины. Маску наносят на лицо на 15 минут и смывают теплой водой. Чтобы усилить эффективность такой маски, в нее добавляют простоквашу (3 ст.л.), немного лимонного сока и пол чайной ложки перекиси водорода. Длительное применение такого состава избавит лицо от воспаленных участков и угрей.

Для избавления от прыщей можно использовать и обычную пищевую соду. Ее смешивают с водой до образования кашицы и распределяют на лицо после умывания. Спустя 10 минут лицо ополаскивают водой и протирают ватным диском, смоченным тоником.

Очищающая маска из кефира для жирной кожи лица

Еще один универсальный ингредиент масок для жирной кожи – яичный белок. Его взбивают в пену и используют в качестве основы для состава с кефиром и медом.

Взбить белок куриного яйца до пенного состояния. В эту смесь необходимо добавить 3 столовые ложки меда. Туда же вливается кефир комнатной температуры (1/3 стакана). Если маска кажется слишком жидкой, то стоит добавить тертый миндаль или измельченные хлопья овсянки. Чистое лицо сначала протирается теплым кефиром, а только потом кладется очищающая маска. Смывается смесь через 20—25 минут.

Клубничная маска для жирного типа кожи

Эту маску лучше делать летом, когда клубника растет у многих в огороде. Можно использовать замороженный продукт. Ягоды просто разминаются в однородную кашицу и наносятся на умытое лицо. Смывается клубничная маска через пятнадцать минут. Перед применением следует сделать тест на сгибе локтя, на предмет аллергии!

Тонизирующая маска для лица из сырого картофеля

Одну крупную картошку в сыром виде перетирают на терке. В овощную массу кладут куриный белок и десертную ложку меда. Исходные продукты тщательно смешиваются и наносятся на кожу лица. Смывается картофельная маска через 16 минут.

Маска из яичного белка от блеска на щеках

Улучшить цвет лица поможет маска из взбитых белков (2 шт.), столовой ложки меда, подогретого на водяной бане, молотых овсяных хлопьев и пары капель миндального масла. Наносят ее на очищенную кожу, избегая области глаз и губ. Смывают теплой водой. Вообще, овсяные хлопья – очень популярный компонент в масках для жирной кожи. Они прекрасно очищают лицо, придавая коже гладкость и бархатистость. Можно смешать их с взбитым белком и лимонным соком для получения более активного состава. При использовании лимонного сока следует избегать его попадания на слизистые оболочки.

Еще один рецепт с белком: необходимо взбить два куриных белка до пенного состояния. Во время этого нужно добавить 3 чайные ложки муки. Пенку аккуратно наносят на чистое лицо. Обильный слой накладывается в особенно проблемных местах.

Банановая маска для увлажнения жирной кожи

Недостаток влаги приводит к сухости и неприятному стягиванию кожи лица. С помощью банановой маски можно увлажнить кожу и сделать ее более упругой. Мякоть одного банана измельчается в кашицу, в нее добавляется столовая ложка оливкового масла. Смесь смешивается, в нее вливается сок половинки плода лимона. Накладывается маска на чистую кожу и смывается через 12—14 минут.

Арбузная маска для румяного лица

Пять столовых ложек молотых овсяных хлопьев смешиваются с мякотью арбуза. Перед этим стоит удалить косточки и кожуру. Маска должна получиться средней густоты. Поэтому арбуз кладется постепенно небольшими ломтиками. Процедура длится 15—18 минут.

Маска для жирного типа кожи лица с эффектом подтягивания

Желток одного яйца взбивается, в него кладутся четыре десертные ложке меда и две столовые ложки кукурузного масла. Действует эта маска 10 минут, смывается теплой водой.

Тыквенная маска для девушек старше 25 лет

Половину стакана тертой тыквы нужно смешать с такой же порцией крахмал. Ингредиенты смешиваются и наносятся на кожу лица. Смывается маска из тыквы через 15 минут.

Подтягивающая маска из огурца для жирного типа лица

Плод среднего огурца нужно очистить от кожуры и семян. Мякоть измельчается в блендере. В нее вливается две столовые ложки оливкового масла. Белок яичный взбивается в пену и смешивается с огуречной смесью. Наносится маска на 20 минут.

Питательная маска из морковки от жирного блеска лица

Необходимо смешать в молоке (1/3 стакана) комнатной температуры две столовые ложки творога. Из морковки необходимо получить ¼ стакана сока. Его смешивают с молочной смесью. После тщательного перемешивания в маску вливается десертная ложка оливкового масла. Маска поможет избавиться от жирного блеска и при этом сделает ее матовой и немного загорелой. Держится морковная смесь на лице около 15—18 минут.

Маска для жирного лица из томата

Помидор очищается от кожуры и семян. Мякоть перетирается с оливковым маслом и наносится на 10 минут.

Приятная сторона домашних масок – это простота в приготовлении и отсутствие противопоказаний к применению. Практически все ингредиенты для них можно найти на огороде, так что можно быть уверенными относительно натуральности косметического средства. Немаловажен тот факт, что домашние маски не требуют больших финансовых затрат, а вместе с тем результат применения народных рецептов будет на лицо, вернее – на лице.

Маски для жирной кожи лица: домашние рецепты

Для многих женщин, особенно в ритме мегаполиса, уход за внешностью – задача первостепенной важности. С одной стороны, все средства для этого под рукой, но с другой – вредные факторы окружающей среды, которые так и норовят усложнить задачу для миллионов женщин. Важно уметь нейтрализовать плохое и воспользоваться преимуществами. Например, в этом помогут маски для жирной кожи лица, сделанные в домашних условиях.

Причины жирной кожи лица

Часто ответы на все вопросы лежат на поверхности, и это не метафора – дермальные проблемы, как правило, имеют первопричину в виде неполадок со здоровьем. Целый ряд заболеваний может отразиться на лице в прямом смысле этого слова. Чтобы самолечение косметическими методами не было бесполезным или даже вредным, в первую очередь проконсультируйтесь со специалистом. Может быть, эстетические проблемы – это только верхушка айсберга.

Правильное использование масок для жирной кожи лица

Это действенное, доступное и эффективное средство в применении, что делает его в прямом смысле панацеей почти от всех эстетических проблем. Разумеется, нужно соблюдать определенные правила в применении, чтобы не усугубить положение и не свести к нулю все наши усилия.

1. Не пересушивайте лицо. В маниакальной погоне за устранением сальности люди – как мужчины, так и женщины, – могут запросто добавить себе еще больше неприятностей в виде «отката»: сала станет выделяться еще больше в ответ на агрессор, лишивший «защиты» внешние покровы. Поэтому без фанатизма.
2. Используйте проверенные средства. Знакомьтесь с составом очень внимательно, читайте отзывы, спрашивайте подруг. Но когда дело касается вашей красоты и здоровья, времени (и, желательно, денег) экономить нельзя. Если не подошло или чем-то не устроило – смело меняйте.
3. Выясните, есть ли у вас индивидуальная непереносимость каких-то компонентов. Аллергическая реакция в виде покраснений, высыпаний, зуда и так далее – не то, что нам нужно.
4. Если ваш образ жизни изобилует такими вредными факторами, как отсутствие режима дня, злоупотребление горячительными напитками, обилие «пищевого мусора» в рационе, то на здоровый организм и красивый внешний вид рассчитывать не стоит. Все же иногда не съеденный кусок пиццы или блинчиков принесет пользы побольше, чем самая дорогая и разрекламированная косметика.
5. Макияжа по возможности поменьше. Подбирайте декоративную косметику с умом, не экономьте на ней – то, что на лицо наносится каждый день и держится долгие часы, не должно быть чем попало, тем более если имеются проблемы.

Зачастую соблюдение этих основных принципов могут если не убрать в корне, но и значительно улучшить ситуацию. Правильное питание, здоровый сон и активный образ жизни вкупе с использованием хороших средств – лучшее для вас сочетание ухода и лечения.

Рецепты масок для жирной кожи лица

Их, как магазинных, так и домашних – великое множество. Выбор огромен, но индивидуальную для вас еще следует найти. Не бойтесь пробовать новое и менять средства – к одним и тем же методам наш организм привыкает, и эффективность даже самой лучшей маски со временем и постоянным применением снизится.

Питательная маска для жирной кожи

Даже данный тип дермы нуждается в подпитке, несмотря на распространенный везде миф, что собственный обильный секрет питает с избытком. Ничего общего с действительностью это не имеет, конечно. Грамотное очищение и грамотная подпитка – ключевые факторы красоты лица.

Замечательно себя зарекомендовала маска из щавеля.

Ингредиенты:

1. Свежие листочки этого растения.
2. Яичный желток.

Это средство замечательно справляется не только с сальностью, но и с обилием вредоносных бактерий в порах.

Очищающая маска для жирной кожи

Самое главное, важнейшая часть ухода за таким типом – это качественное, глубокое и правильное очищение. Поры часто бывают расширены и восприимчивы для всяких раздражителей, отчего воспаления и высыпания становятся обычным делом. Для предотвращения неприятных симптомов поможет средство из обычной муки!

В такой маске важна консистенция. Она должна напоминать сметану по тактильным ощущениям.

Достаточно развести муку водой до состояния, напоминающего густую сметану, размешать хорошо во избежание возникновения комочков и наносить на лицо примерно на 20 минут. Эффект усилится, если вместо воды вы используете скисшее молоко или кефир.

Увлажняющая маска для жирной кожи

Недостаток влаги и излишняя сальность – не антонимы. Часто эти понятия являются неразлучными спутниками, ведь в погоне за «обезжиренной» кожей в ход идут агрессивные спиртовые средства, а так же средства с грубой, травмирующей структурой. Обезвоживание – это то, что усугубит ситуацию еще больше.

В борьбе с потерей влаги важно помнить: берегите естественную систему секреции и увлажнения, и поддерживайте ее. То есть сначала избавьтесь от первопричины: не душите лицо подсушивающими методами сверх меры. Эффект «качели» – обратного отката в виде еще более неконтролируемой секреции сальных желез – это вполне реальное и очень печальное последствие чрезмерного «обезжиривания».

Хорошо помогает смесь, изготовленная из алоэ.

Ингредиенты:

1. Сок алоэ – 1 ст. л.
2. Мед – 1 ч. л.
3. 10 мл. масла чайного дерева.

Это средство также окажет и антибактериальное действие.

Еще об увлажняющих масках можно почитать здесь.

Для сужения пор

Огромные, расширенные, видные невооруженным глазом, превращающие лицо в бугристую, нездорового цвета «местность» поры – это, пожалуй, самая страшная и ненавистная проблема обладателей данного типа. Очистить, сузить и предотвратить дальнейшее расширение пор поможет маска из жженых квасцов.

Ингредиенты:

1. Квасцы – около 5 гр.
2. Столько же голубой глины.
3. Подорожниковый отвар.

При смешивании желательно дойти до сметанной консистенции. Держать на лице долго нельзя во избежании обезвоживания, ведь жженые квасцы – средство очень сильнодействующее. Примерно через десяток минут смыть.

Для жирной проблемной кожи

Еще один кошмар для обладателей такого типа – это постоянные высыпания, раздражения, угри. От отчаяния многие начинают выдавливать их, прижигать, маскировать толстым слоем тональных средств. Но это не лучшая стратегия для нас.

Средство сильное, поэтому часто его использовать не стоит, хватит пары раз в один месяц.

Ингредиенты:

1. Растопленный на водяной бане белый парафин.
2. 5 гр. квасцов.

Наносить надо толстым слоем, чтобы закрывало все лицо, и оставить, пока не застынет. Как правило, на полчаса. При удалении средства с лица поры очистятся, будто вакуумом.

Отбеливающая маска для жирной кожи

Часто данная проблема идет рука об руку с нездоровым, воспаленным цветом лица, повышенным лоском, потливостью и так далее по списку. Прежде всего это одна из множества причин, по которым люди так ненавидят такой тип эпидермиса. Бороться с этими неприятными эстетическими симптомами поможет средство, изготовленное в домашних условиях с помощью лимона – известного в течение столетий отбеливающего средства.

1. Сок этого цитруса – около 1 ст. л.
2. Белок яйца.
3. Сок алоэ – около 1 ст. л.

При нанесении ориентируйтесь на пятнадцать минут. В результате использование данного средства также сведет к минимуму проблему с пигментацией и рубцами.

Для жирной кожи от морщин

Отличная новость: обладатели данного типа могут похвастаться тем, что возрастные изменения настигают их гораздо позже, чем у других типов (особенно сухого). Дерма такого вида толще и невосприимчивей к агрессорам окружающей среды, а обильная секреция питает лучше и качественней на протяжении очень долгого времени.

Нивелировать возрастные изменения еще больше, чтобы наверняка, поможет средство из огурца, яичного белка и масла оливы.

Ингредиенты:

1. 1 очищенный от кожуры огурец.
2. Белок яйца.
3. Масло оливы – примерно 1 ч. л.

Эта процедура, кстати говоря, избавит от проблемы появления возрастной пигментации.

Эффективные маски от морщин, посмотреть их можно на этой странице: https://kosarev39.ru/maski-ot-morshchin.html.

Для жирной кожи от прыщей

Снова нам на выручку приходят жженые квасцы – очень эффективное и сильное средство. Вкупе с маслом грейпфрута и крахмалом, известными своими антибактериальными свойствами, действие этого аптечного средства нивелирует акне и его последствия.

Достаточно смешать десяток грамм квасцов с пятью граммами крахмала и парой капель масла. До применения желательно раскрыть поры с помощью паровой бани, и нельзя передерживать состав – сожжете кожу. Пяти-восьми минут будет достаточно.

Маска для лица с медом

Трудно переоценить свойства этого чудесного дара природы. О питательных, увлажняющих, стабилизирующих свойствах этого продукта не упомянул только ленивый. Действительно, при правильном использовании для каждого дермального типа мед принесет свою пользу, и ощутимую. Для рассматриваемого нами типа мед надолго напитает влагой и полезными веществами лицо, стабилизирует секрецию сала.

Средство для этого можно приготовить из дешевых и доступных компонентов: уже привычного нам яичного белка и сока лимона.

Ингредиенты:

1. Около 1 ст. л. меда.
2. Белок яйца.
3. Сок лимона – на глаз.

Наносите состав, похлопывая: так вы вакуумом вытянете из пор все нечистоты.

Еще о медовых масках, смотреть можно здесь.

Маска для лица из глины

Видов этого средства довольно много, и все они действуют по-разному. В зависимости от индивидуальных признаков и особенностей каждой может подойти или не подойти тот или иной вид глины. Но благо, выбор широк, и ограничивать себя не придется.

Глина – средство, проверенное веками и целой вереницей поколений. Аптечная индустрия приумножила ее целебные свойства.

Для того, чтобы добиться эффекта идеальной матовости, которого так вожделеют многие обладатели данного типа, потребуется белая глина. Ложку порошка смешайте с таким же количеством крахмала, добавьте пять ложек углекислой магнезии, ложку жженых квасцов и борной кислоты, талька. Сухую смесь из этих порошков разбавьте до густоты трехпроцентной перекисью водорода.

Чем лучше глина или состав из нее засыхает на лице, тем лучше эффект от нее. Поэтому рекомендуется после нанесения не двигать лицом, не разговаривать и так далее – в общем, не тревожить лицо, чтобы средство не пошло трещинами и не осыпалось.

Не готовьте составы с глиной в жестяной посуде. Подойдет только та миска, состав которой не вступит с глиной в реакцию и не нивелирует все ценные свойства состава: керамика, стекло. На веки состав не наносите ни в коем случае.

Желатиновая маска

Про это замечательное средство можно сказать, что оно способствует обновлению клеток, регенерации, подтягиванию немного провисших тканей, а также убирает ненавистный блеск. Вкупе с жжеными квасцами эффект для возрастной дермы будет ошеломляющим.

Ингредиенты:

1. Квасцы – 5 гр.
2. Желатин – 1 пачка.
3. 2-3 мл. миндального масла.

Предварительно желатин растворите в воде, добавьте к нему растопленную и подогретую смесь из масел и квасцов. Держите около 30 минут, затем подержите лицо на водяной бане, чтобы застывшая масса смягчилась, после удаляйте.

Маска для лица из сметаны

Как и все кисломолочные продукты, сметана – просто находка для жирной дермы. Ее консистенция очень удобна для применения, она хорошо контактирует с другими средствами, она и питает, и стабилизирует секрецию одновременно.

Вкупе с помидорным пюре и пюре из сырого картофеля, смешанными в равных пропорциях, нежирный продукт окажет наилучший и бережный эффект за счет натуральности и неагрессивности компонентов. Крахмал в картофеле подсушит, а помидор придаст лицу здоровый цвет и румянец.

Маска из яйца

И снова нам на помощь приходит бессменный компонент в борьбе за красоту. Также потребуется обычная овсянка – овсяные хлопья, если быть точным. Соответственно, предварительно распаренная кипятком до состояния кашицы, в которую мы и добавим белок одного яичка. Этот состав глубоко вычистит все комедоны, ведь, высыхая, яйцо вакуумом вытягивает из пор все нечистоты и бактерии.

Маска с бананом

Хороши как кожура этого фрукта, так и мякоть. Он оказывает эффект избавления от токсинов, заряжает витаминами, питает.

Ингредиенты:

1. Мед – 1 ч. л., растопленный на водяной бане.
2. Сок лимона.
3. Растертая в кашу мякоть одного банана.

Чтобы облегчить себе задачу, можно использовать миксер. Четверти часа для впитывания полезных компонентов и избавления от вредных вполне хватит.

Отзывы

Ализе, 20 лет

С раннего пубертатного возраста мучилась от акне, комедонов и прочих «спецэффектов», которые преподносила мне жирная кожа. Так как она у меня еще и чувствительная, далеко не все средства подходили. Мне нравится использование натуральных масок, на которые не нужно тратить много денег и времени. Маски с маслами для чувствительной кожи вообще незаменимы, как я считаю.

Алина, 38 лет

С возрастом проблемы с прыщами и воспалениями более-менее прошли. Но рубцы от акне и растянутые поры долго ставили под откос мою самооценку. Парадоксально, но такие простые компоненты как овсяная крупа, огурец, помидоры стали моими спасителями. Переплачивать за то, что мы сами можем своими руками изготовить из «подручных» средств – нерационально.

Выводы

У каждого типа есть свои недостатки и преимущества. Но у данного типа из-за обильной секреции и естественного увлажнения старение и износ тканей происходит гораздо медленнее. Так что, хоть первую часть жизни обладатели такого дермального типа переживают от излишней «жизнестойкости», то старость и ее проявления они встречают во всеоружии.

Конечно же, это при условии, что в более молодом возрасте соблюдались все рекомендации по уходу. То есть если вы не мучили себя прижиганием, агрессивными средствами и прочими сомнительными мероприятиями. Все же жирная дерма, какая бы стойкая ни была, все же не брезентовая. И в ответ на грубое воздействие может стать еще более проблемной, чем была.

Каждое средство эффективно по-своему, и в зависимости от индивидуальных особенностей каждого результат будет разниться. Может быть непереносимость того или иного компонента. Но может быть так, что какой-то ингредиент – панацея от всех эстетических бед.

1. Всегда помните, что внешние проблемы всегда имеют внутренние «корни». Если это не какие-то заболевания, то, значит, ваш режим дня и рацион питания – не образец правильного образа жизни.
2. Чаще занимайтесь спортом. Естественное потоотделение вычистит поры, а физические нагрузки – ускорят обмен веществ. Это «раскачает» все процессы, в том числе и иммунные. Они и отвечают за внешнюю красоту кожных покровов на всем теле.
3. Высыпайтесь. Кортизол – гормон стресса – не самым лучшим образом влияет на внешность. У организма просто нет сил поддерживать все системы в норме, если он недополучил отдыха в ночное время.
4. Если вы склонны к аллергии, то нивелируйте все аллергические факторы.
5. Как правило, если в основе покупного средства имеется отвар из целебных трав (календулы, василька, тыквы и т. д.).
6. Как подсушивающие и одновременно не выжигающие кожу средства, хорошо себя показали цинк и сера. В придании дерме матовости и легкого пудрового эффекта им нет равных.
7. Способствует естественной регенерации кожи и стимулированию клеточного обновления бисаболол, алантоин.
8. Также в борьбе с проблемностью и высыпаниями незаменимы те натуральные компоненты, которые мы рассмотрели в нашем материале: мед, глина, яйца, жженые квасцы, но и, конечно же, масла.
9. Важно помнить про рекомендации к применению каждой из масок. Те, в состав которых входят сильнодействующие компоненты, не стоит использовать опрометчиво. Строго соблюдайте дозировки и правила нанесения и смыва.

Самое главное – не отчаивайтесь и не травите себя, не изводите свою кожу. Разумно используйте все те средства, данные нам природой и разработками фармацевтов. Не бойтесь пробовать новое, если используемые вами методы чем-то вас не устраивают. Также базовые методы ухода не только за лицом, но и всем организмом в целом гарантированно решат многие проблемы, не только эстетические.

рецепты от купероза, от жирного блеска

Маски для лица в домашних условиях для жирной, комбинированной, сухой и проблемной кожи лица должны подбираться в соответствии с проблемами, которые периодически появляются или же имеют постепенный характер.

Тип кожи зависит от наследственности, возраста и состояния окружающей среды. На него влияет десквамация, потеря жидкости, интенсивность пото- и салоотделения. Состояние дермы делят на 4 вида: жирная, комбинированная, нормальная и сухая. Основными признаками жирного типа являются расширенные поры, повышенное выделение жира, появление комедонов и угревой сыпи. Однако обильное смазывание блокирует потерю влаги из клеток и появление преждевременных морщин.

Для комбинированной кожи, сочетающей участки нормального и жирного типа, характерен блеск только в зоне лба, носа и подбородка. Другие участки имеют нежную, тонкую дерму с незаметными порами. Периодически комбинированную дерму могут беспокоить прыщи, черные точки и комедоны. Нормальную кожу можно встретить редко. Для нее характерны: матовость, хорошая плотность, незаметные поры, незначительный блеск возле носа и в зоне подбородка. Состояние дермы не изменяется от времени года, не беспокоит в молодости воспалениями и угрями, при должном уходе стареет постепенно.

Маски для жирной кожи лица в домашних условиях

Сделать данную область чистой, матовой и здоровой можно домашними масками, приготовленными из натуральных продуктов. Они бережно очищают поры, уменьшают сальность и жирный блеск.

Правила применения домашнего рецепта:

• кожа перед нанесением средства должна распариваться для открытия пор;
• после нанесения маска не должна находиться на коже более 15 минут;
• смывается смесь только теплой водой с добавлением нескольких капель лимонного сока;
• процедура проводится 2 раза в неделю;
• утром и вечером умываться следует кубиком льда из отвара ромашки, шалфея, липы.

Перед использованием маски нужно сделать тест на аллергическую реакцию.

От угрей

Для борьбы с угревой сыпью следует применять маски с добавлением дрожжей. Они богаты полезными веществами и микроэлементами, способными восстановить жизнедеятельность клеток кожи. Домашняя смесь для лица окажет тонизирующее, подсушивающее и противовоспалительное действие, нормализует процесс выработки сальных желез. Заживит прыщи и удалит угри. Приготовление:

1. 1 ст.л. пивных дрожжей соединить с 2 ст. л. сока черной смородины.
2. Перемешать, нанести на дерму.
3. Выдержать 15 мин, смыть теплой водой.

В маску можно добавить 1 ст.л. простокваши и ½ ч.л. перекиси водорода. Этот состав снимет раздражение с воспаленных участков.

Очищающая

Входящие в состав продукта полезные вещества помогут осветлить пигментные пятна, избавить от угрей и воспалительных процессов, регенерировать рост клеток ткани, отшелушивать мертвые клетки. Смесь для лица очистит поры от загрязнения, обеспечит упругость, свежесть, восстановит рН баланс, увлажнит глубокие слои дермы. Приготовление:

1. 1 яичный белок взбить в пену, соединить с 1 ст.л. меда и 2 ст.л. кефира.
2. Перемешать, нанести и выдержать 30 мин, смыть теплой водой.

Кефирная маска не имеет противопоказаний, поэтому применяется в любом возрасте.

От жирного блеска

Яичный белок справится с жирностью и блеском на щеках, напитает клетки дермы, увлажнит, улучшит цвет, очистит и сузит поры. Добавочными ингредиентами послужит мед, овсяные хлопья и миндальное масло. Приготовление:

1. 2 белка взбить венчиком, добавить 1 ст.л. жидкого меда, 2 ст.л. молотых хлопьев и 3 капли масла.
2. Перемешать, дать постоять 10 мин, нанести на очищенное лицо.
3. Оставить на 20 мин, смыть.

Домашнюю смесь можно изменить, добавив вместо меда и хлопьев 1 ст.л. рисовой муки, а вместо масла 1 ч.л. лимонного сока.

Второй состав нельзя наносить на область вокруг глаз.

Увлажняющая

Смесь для лица из банана напитает эпидермис полезными веществами, восстановит процесс выработки сальных желез, снимет покраснения. Маска из экзотического фрукта глубоко увлажнит клетки, очистит и сгладит усиленную пигментацию. Приготовление:

1. Банан без кожуры измельчить, ввести 1 ст.л. оливкового масла, 3 ст.л. лимонного сока.
2. Перемешать, нанести на лицо толстым слоем, смыть через 15 мин.

Смотрите другие маски для жирной кожи.

Тонизирующая

Сырой картофель имеет регенерирующие, противовоспалительные, смягчающие, тонизирующие, отбеливающие свойства. Маска из продукта снимет отечность, воспаления от прыщей, улучшит тургор и придаст здоровый вид. Приготовление:

1. 1 картофелину очистить, помыть, натереть на мелкой терке.
2. Добавить 1 куриный белок, 2 ч.л. меда, перемешать.
3. Смазать лицо толстым слоем, оставить на 15 мин, смыть теплой водой.

Отшелушивающая

Такую косметическую смесь можно сделать из апельсиновых корок, меда и йогурта. Она очистит закупоренные поры, поможет бороться с акне. Ее используют 2 раза в неделю для лечения угревой сыпи, осветления и устранения жирного блеска. Приготовление:

1. Очищенную корку измельчить блендером.
2. Добавить по 1ч.л. меда и йогурта.
3. Нанести на лицо и шею, выдержать 20 мин, смыть теплым отваром ромашки.

Маски для проблемной кожи

Для проблемной дермы характерны такие признаки:

• пигментные пятна, сосудистые сетки;
• высыпания прыщей и угрей;
• шелушения;
• комедоны;
• преждевременные морщины;
• жирный блеск, грибковые поражения;
• склонность к аллергическим реакциям.

Проблемной может стать жирный и сухой тип кожи, реже – комбинированный. Причинами появления проблем могут являться: неправильное питание, неправильный выбор косметических средств, наследственная предрасположенность, заболевания эндокринной системы, патология органов желудочно-кишечного тракта, гормональный сбой. Маски для такого типа дермы должны быть тонизирующими, очищающими, питательными, противовоспалительными, суживающими поры.

Тонизирующая

Зеленый чай богат дубильными веществами, способными регенерировать клетки и снимать воспаления. Поэтому для тонизирования лучше выбирать маски с добавлением этого продукта. Смесь для лица снимет сухость, уберет мелкие морщины, поможет избавиться от прыщей и акне, восстановит обменные процессы, придаст упругость. Приготовление:

1. 2 ст.л. крупнолистового зеленого чая растолочь в порошок.
2. Влить 2 ст.л. кефира, перемешать.
3. Смазать смесью кожу, оставить на 15 мин, смыть.

Очищающая

Маска из овсяных хлопьев, меда, яичных белков и масла чайного дерева очистит поры лица, придаст свежести, снимет жирный блеск, поможет бороться с прыщами. Приготовление:

1 белок, взбитый в пену смешать с 1 ч.л. меда, 1 ст.л. измельченных хлопьев и 5 каплями эфирного чайного дерева.

Нанести на дерму, выдержать 15 мин, смыть контрастным душем: сначала теплой водой, затем прохладной.

Питательная

Маска, приготовленная из яичных желтков и грецких орехов, напитает клетки дермы витаминами, подтянет мышцы, поможет бороться с воспалениями. Приготовление:

1. 5 грецких орехов (ядра) измельчить в кашицу.
2. Смешать с 1 желтком.
3. Нанести на лицо, через 20 мин. смыть теплой водой.

Противовоспалительная

Входит в список лучших домашних масок от прыщей. Свежий картофель окажет противовоспалительный эффект на дерму, устранит пигментацию, справится с прыщами и угревой сыпью. Уменьшит темные круги под глазами, окажет омолаживающее воздействие. Приготовление:

1. 1 средний картофель помыть, очистить, измельчить на терке и выжать сок.
2. Картофельную кашицу положить на проблемные участки лица, смыть через 15 мин.

Для сужения пор

Расширенные поры поможет сузить маска из яичного белка и камфорного спирта. Смесь очистит дерму от жирного блеска, грязи, насытит витаминами и полезными веществами, устранит воспаления и раздражения, вернет в норму рН. Приготовление:

1. 1 взбитый белок соединить с 10 каплями камфорного спирта, перемешать.
2. Смазать проблемные участки и смыть через 20 мин.

При куперозе

Купероз образуется на проблемной коже, охватывая участки носа  щек. Проблема возникает из-за неправильной циркуляции крови в верхних слоях дермы. Застаивание в капиллярах приводит к хрупкости и тонкости их стенок. Смотрите также рейтинг масок для чувствительной кожи.

С аскорбинкой

Маска с аскорбиновой кислотой приведет состояние эпидермиса в порядок, оздоровит клетки ткани и окажет благотворное воздействие на сосуды и капилляры. Приготовление:

1. 1 ч.л. зеленого чая без добавок измельчить.
2. Соединить с 1 ч.л. сметаны и ½ ч.л. аскорбинового порошка.
3. Влить 1 ст.л. теплой воды, взбить до однородной консистенции.
4. Нанести на очищенную кожу, выдержать 20 мин, смыть теплым настоем трав.

С Аскорутином

Аскорутин имеет антисептические свойства, рекомендуется при тонкости сосудов. Маски для лица с его использованием выводят токсины из клеток, очищают сосуды, улучшают кровообращение. Смесь из препарата с добавлением зеленого чая, молока и косметической глины обелит пигментные пятна, восстановит эластичность стенок сосудов, очистит протоки, успокоит воспаления и раздражения. Приготовление:

1. Зеленый чай заварить, настоять, процедить.
2. Таблетки измельчить, всыпать в чай.
3. Добавить по 1 ст.л. молока и белой глины, перемешать.
4. Нанести тонким слоем, подержать 20 мин, смыть теплой водой.
5. После процедуры нанести на кожу масло из виноградных косточек.

Картофельная

Маска из этого продукта в сочетании с растительным или оливковым маслом восстановит обменные процессы в коже, напитает клетки витаминами. Возвратит упругость, улучшит обменные процессы, уменьшит глубину морщин, заживит раны, устранит черные точки и прыщи. Приготовление:

1. Среднюю картофелину очистить, натереть на мелкой терке.
2. Ввести 1 ч.л. оливкового или растительного масла.
3. Нанести 3 слоями, давая каждому высохнуть.
4. Оставить на 20 мин, смыть.

Несколько процедур с применением данной маски избавят от куперозной сетки.

С зелеными помидорами

Маска из зеленых помидор осветлит, освежит и оздоровит дерму. Поможет справиться с проявлением купероза, воспалительными процессами и раздражением. Приготовление:

1. Овощи очистить, измельчить с помощью блендера.
2. Выложить на марлевую салфетку и приложить к участкам с куперозом.
3. Оставить на 10 мин, смыть отваром из аптечной ромашки. Ежедневно можно проводить 3-4 процедуры.

Также читайте рецепты увлажняющих масок для сухой и жирной кожи в домашних условиях по ссылке.

Маски для комбинированной кожи лица

Для приготовления смеси в домашних условиях можно использовать  разные масла: растительное, оливковое, миндальное, ши, кунжутное, арбузное, виноградных и абрикосовых косточек, примулы и зверобоя. Маски с таким продуктом имеют легкую структуру, обогатят дерму комплексом витаминов и минералов. Окажут противовоспалительный, антиоксидантный эффект, улучшат мышечный тонус и цвет кожи.

Также про эффективность маски из бодяги читайте тут.

Увлажняющая

Маска с эфирным маслом розмарина, свежей петрушкой и молочной закваской увлажнит кожу, восстановит работу потовых и сальных желез, очистит поры, снимет покраснения, поможет избавиться от черных точек. Питательный и нежирный состав отбелит, выровняет тон, уменьшит высыпания угревой сыпи. Приготовление:

1. 1 ст.л. молочной закваски, смешать с 4 каплями масла розмарина и 4 измельченными веточками зелени петрушки.
2. Распределить по коже, оставить на 30 мин, снять влажным ватным диском.

Питательная

Домашняя смесь их масла абрикосовых косточек, свежего огурца и картофельного крахмала снимет воспалительные процессы, улучшит кислородное питание клеток, отбелит и напитает витаминами. Подходит для питания кожи зимой. Приготовление:

1. 1 огурец очистить, натереть на мелкой терке, всыпать 1 ст.л. крахмала и влить 5 капель масла.
2. Распределить кашицу по лицу и шее, оставить на 40 мин.
3. Снять остатки влажной салфеткой.

Очищающая

Маска, приготовленная из дрожжей, творога и аспирина, нормализует липидный баланс, отбелит и снимет раздражения. Сделает щадящую чистку дермы, увлажнит. Приготовление:

1. 1 таблетку ацетилсалициловой кислоты измельчить, добавить протертый творог, смешать.
2. 2 ч.л. дрожжей залить 50 мл теплого отвара из чернослива, дать постоять 20 мин.
3. Перемешать все ингредиенты, нанести на кожу, выдержать 10 мин, смыть минеральной водой.

Особенности других очищающих масок для сухой и чувствительной кожи.

От шелушения

Чтобы отшелушить омертвевшие клетки поможет домашняя смесь из масла лаванды и прессованных в таблетках водорослей. Маска не повредит верхние слои эпителия, напитает полезными веществами. Приготовление:

1. 6 таблеток спирулины измельчить, замочить в небольшом количестве теплого молока.
2. Через 10 ч добавить эфирное масло лаванды (можно заменить маслом мяты или грейпфрута).
3. Хорошо перемешать, распределить по коже лица, оставить на 30 мин.
4. Смыть теплой водой.

Высокое содержание йода в смеси не допускается к использованию беременным.

От черных точек

Маска из желатина, масла бергамота и зверобоя не уступит средствам, используемым в косметических салонах. Такие смеси имеют антибактериальный и противовоспалительное действие, очищают и тонизируют, удаляют угревую сыпь и не дают накапливаться жиру в порах кожи. Приготовление:

1. 5 ст.л. отвара зверобоя смешать с 1 ст.л. желатина, дать разбухнуть.
2. Влить 10 капель масла бергамота, перемешать.
3. На распаренную дерму кистью нанести смесь.
4. Оставить на 30 мин., снять как пленку.
5. Протереть теплой водой с соком лайма.

Ознакомьтесь с рейтингом масок от черных точек.

От морщин

Домашняя смесь из тыквенного пюре, кислых ягод, масла зеленого кофе и ржаной муки восстановит эластичность и упругость дермы, разгладит глубокие морщины,  напитает витаминами. Приготовление:

1. 2 ст.л. печеного овоща, смешать с 1 ст.л. кислых ягод (клубника, смородина или вишня).
2. Ягоды измельчить, влить масло и все перемешать.
3. Распределить по лицу тонким слоем, оставить на 15 мин, смыть теплой газированной водой.

В борьбе с морщинами эффективна маска с медом, рецепт которой можно найти здесь.

Видео

В видео рассказано, как ухаживать за проблемной кожей лица.

Заключение

1. Дерма бывает 4 типов: жирной, комбинированной, нормальной и сухой. Лучшие маски от шелушения для сухой кожи можно найти в этой статье.
2. Для каждого типа характерны свои признаки.
3. В домашних условиях можно приготовить смесь из натуральных продуктов для любой кожи.
4. Для масок должны использоваться только свежие продукты.

Про полезные свойства масок из риса в домашних условиях читайте в данном материале.

10+ рецептов маски для жирной кожи

Уход за жирной кожей лица доставляет немало хлопот её обладательницам. Так у них проблемы с кожей возникают намного чаще, чем у остальных. Во-первых, усиление продукции секрета сальных желез приводит к появлению жирного блеска, угрей, чёрных точек, воспалений. Во-вторых, жирная кожа имеет расширенные поры и, в большинстве случаев, «бугристую» структуру. И это не многое из того, что может ожидать женщину с данным типом кожи. Потому уход за жирной кожей лица имеет ряд особенностей. И немаловажною роль в нем играют маски для жирной кожи в домашних условиях. Но обо всем по порядку…

Уход за жирной кожей лица

Однако, есть и одно важное преимущество: жирная кожа стареет медленнее. Из-за высокой плотности эпидермиса и достаточно хорошего тургора мимические морщины появляются гораздо позже, чем у обладательниц сухой или нормальной кожи. Что же касается проблем повышенного салоотделиния, то с ними можно справляться. Например, подобрав правильный уход за жирной кожей лица: выполняя несложные рекомендации (читайте далее) и применяя маски для жирной кожи в домашних условиях.

Естественно, изменить свой тип кожи с жирного на сухой или нормальный мы не в силах Но минимизировать негативные внешние проявления, характерные для жирного типа, возможно.

Прежде чем начинать применять советы и рецепты из данной статьи, убедитесь, что вы действительно обладательница жирного
типа кожи. Так как очень часто, имея комбинированный тип, его ошибочно относят к жирному. Но уход за жирной кожей лица будет
значительно отличаться

Тест на определение типа кожи

Умойтесь водой без использования уходовых средств. Через 1-2 часа к лицу приложите чистую бумажную салфетку. Появление жирных пятен только в области Т-зоны – признак комбинированной кожи, если же отпечаток не ограничивается лбом, носом и подбородком, то ваш тип – жирный. А вот полностью чистая салфетка свидетельствует о сухом типе, наличие на ней лёгкого прозрачного пятна говорит о нормальной коже.

Итак, если Вы убедились, что у вас жирная кожа, запаситесь терпением и дочитайте статью до конца. Думаем, вы найдете в ней для себя много интересного и полезного. А наши маски для жирной кожи в домашних условиях станут вашими фаворитами.

Нельзя изменить тип кожи с помощью косметических средств и процедур. Поэтому, основная задача — правильно подобрать уход, чтобы
минимизировать негативные внешние проявления

Уход за жирной кожей лица: основные правила

Регулярное очищение

Все знают, что перед сном необходимо очистить кожу,чтобы удалить остатки декоративной косметики, пыли и грязи, которые оседают на лицо в течение дня. Однако, если у вас жирная кожа, важно не пропускать и утренние процедуры по очищению лица. Так как при наличии данного типа за ночь собирается значительно количество секрета сальных желез.

Тонизирование

Для обладательниц жирной кожи лучше подойдут средства с себорегулирующими компонентами. Например, салициловая кислота, сера, цинк.

Важно! Средства, содержащие кислоты, следует применять на ночь. Так как под воздействием ультрафиолетовых лучей возможно появление пигментных пятен.

Увлажнение и питание

Не стоит ассоциировать жирный блеск с хорошо увлажненной кожей, так как это абсолютно разные понятия. Влага удерживается в более глубоких слоях кожи, нежели сальный секрет. Обезвоживание кожи приводит к ухудшению внешнего вида: тусклости, отечности, шелушениям. Да, да, жирная кожа тоже может шелушиться….

В осенне-весенний период утром используйте более лёгкие по текстуре крема. Желательно наличие SPF защиты не менее 15%. Вечером , наоборот, применяйте более плотные и питательные. В летний период используйте легкие себорегулирующие гели вместо увлажняющего крема. Однако, с обязательным наличием в составе таких компонентов как гиалуроновая кислота или коллаген. Зимой же отдайте предпочтение кремам, в состав которых дополнительно входят растительные масла. Например, масло ши и авокадо косметологи рекомендуют для обладателей именно жирного типа кожи.

Дополнительный уход

Два раза в неделю:

• проводите эксфолиацию с помощью мягких пилингов (энзимных или МЕЛКО абразивных). Но не используйте жёсткие скрабы! Так как при попадании кожного сала в микротравмы после агрессивных скрабов начинается воспалительный процесс. В итоге — здравствуйте новые воспаления и прыщики!

Один раз в неделю:

• после пилинга используйте очищающие маски для жирной кожи.

Один раз в неделю:

• после пилинга сделайте увлажняющую или питательную маску. Красота Вашей кожи идёт изнутри! Так что не стоит забывать о регулярном питании и увлажнении глубоких слоев эпидермиса.

Температура воды

Умываться обладательницам жирной кожи следует теплой, а не горячей водой. Так как последняя способствует расширению сосудов, увеличению кровообращения и повышению выделения кожного сала.

Подбор «правильных» уходовых средств

Обладательницам жирной кожи следует обратить внимание на средства, в составе которых есть:

• сера и цинк. Чтобы снизить активности сальных желез, и уменьшить воспаления.
• АНА и ВНА кислоты. Чтобы эффективно растворять излишки кожного себума, уменьшать его выделение, сужать поры.
• растительные экстракты и вытяжки: ромашка, календула, чистотел.

Полезным будет использование нескольких капель эфирных масел, добавленных в уходовый крем или маску. Например, для жирной кожи рекомендуют следующие эфиры:

1. Чайного дерева;
2. Можжевельника;
3. Грейпфрута;
4. Пихты;
5. Лаванды;
6. Мяты;
7. Лимона.

Все они обладают мощными антибактериальными свойствами. Чередуйте применение разных эфирных масел в дополнение к основному уходу. Так вы избежите привыкания и, как следствие, снижения эффекта воздействия.

Важно! Не переусердствуйте с одновременным применением средств, обладающих подсушивающим эффектом.

Если в составе всех Ваших средств присутствуют компоненты, уменьшающие выделение себума, то защитной реакцией кожи станет активизация сальных желез. В итоге и без того жирная кожа станет лосниться ещё больше.

Что вредно для жирной кожи

Допустим, вы чётко следуете всем рекомендациям косметологов, используете средства с полезными и необходимыми для вашего типа кожи компонентами, но в итоге … Ваша жирная кожа далека от идеала и её с завидной периодичностью посещают такие гости как, например, камедоны, прыщи, а жирный блеск предательски появляется вскоре после умывания. Тогда вам следует обратить внимание на факторы, которые могут оказывать дополнительное негативное воздействие. И, в итоге, приводить к ухудшению состояния жирной кожи.

1. Приём гормональных препаратов
2. Нарушения в работе ЖКТ
3. Частое употребление солёных, копчёных, жирных продуктов
4. Курение и чрезмерное употребление алкоголя.

Правильное питание и здоровый образ жизни, как бы банально это не звучало, играют немаловажную роль и напрямую влияют на состояние и внешний вид кожи.

Маски для жирной кожи в домашних условиях

Как отмечалось ранее, большую роль в уходе за жирной кожей играет использование различных по действию масок (очищающих, увлажняющих и питательных). Однако, не спешите тратить большие деньги на приобретение дорогостоящих магазинных средства.
Потому как многие ингредиенты для таких масок можно найти у Вас на кухне. К тому же, делая маски самостоятельно, вы можете быть уверены в отсутствии в составе лишней химии и консервантов. Потому маски для жирной кожи в домашних условиях — недорогой и эффективный способ ухода.

Как использовать маски для жирной кожи в домашних условиях

Важно!
— перед применение маски тщательно очистите кожу с помощью пенки или геля для умывания, сделать пилинг;
— используйте маски для жирной кожи в домашних условиях сразу после приготовления;
— не наносите на кожу вокруг глаз.

Чтобы избежать аллергических реакций, как и при использовании магазинных масок, время первого применения следует сократить. Минимум в 2 раза и посмотреть на реакцию кожи.

Применение меда в составе масок не рекомендуется обладательницам сосудистой сеточки на лице.

Лучшие маски для жирной кожи в домашних условиях

1. Чтобы мягко очистить и придать коже матовость. Кефир смешайте с белой или голубой глиной до консистенции густой сметаны, нанесите смесь на лицо. Смывать не позже 10-15 минут.
2. Отварите овсяные хлопья (30 гр) на молоке и добавьте в них мёд (1 ч.л.). Кашицу равномерно распределите по лицу. Смывать через 25 минут. (Матирует и питает)
3. Смешайте 1/3 стакана овсяных хлопьев с 1/3 ч.л. соды. Разведите водой до состояния густой кашицы. Время воздействия — 20 минут. (Очищает и сужает поры)
4. 1 яичный белок + 4 капли лимонного сока слегка взбить. 3 ч.л. овсяных хлопьев + 2 ст.л. воды хорошенько перемешать. Соединить ингредиенты и нанести на кожу на 15 минут. (Очищает, сужает поры, отбеливает)
5. Разотрите чистый творог и добавьте к нему один яичный желток и мёд (1 ст.л.), размешайте до однородной консистенции. Держать на лице 30 минут.(Питает и тонизирует)
6. Размельчите в блендере 1 среднюю морковь, затем смешайте с 2 ст.л. оливковым маслом, в конце добавьте 3 капли эфирного масла иланг-иланг. Для удобства нанесите на марлю и выдерживайте около 20 минут. (Питает и успокаивает)
7. Чтобы максимально увлажнить жирную кожу. Смешайте кашицу из измельчённого огурца с зелёной глиной, затем разведите до сметанообразной консистенции тёплым молоком. Смывать через 15 минут.
8. Размягчите 1 средний банан, добавьте мёд (1,5 ч.л.) и отваренную на молоке овсяную кашу (2 ст.л.). Смешайте в блендере. Смывайте через 25 минут. (Увлажнение и питание)
9. В сок или гель алоэ добавьте в равной пропорции мёд, держите 20 минут. (Уменьшает раздражения и покраснения, увлажняет и питает)
10. Чтобы придать коже матовости используются белая или голубая глина. Размешайте порошок до сметанообразной консистенции тёплой отстоявшейся или прокипяченной водой и добавьте 3 капли эфирного масла можжевельника. Смывать через 10 минут.
11. Заварите цветы ромашки или календулы, отожмите через марлю, чтобы убрать лишнюю жидкость, наложите на лицо. Смывайте через 15 минут оставшимся отваром. (Антибактериальное действие и матирование)

Избавляемся от прыщей

Жирная кожа лица больше других склонна к появления воспалений и прыщей. Потому мы рекомендуем к просмотру видео с рецептом эффективной маски для жирной проблемной кожи.

Так же больше информации об уходе за кожей и не только в рубрике «Красота и здоровье»

15 рецептов масок для жирной кожи лица: делаем дома

Жирный тип кожи прибавляет массу неудобств. Пересушенной она явно никогда не является. Закупорка пор из-за чрезмерного выделения жира сальными железами ведет к воспалительным процессам и появлению различных сыпей и угрей. Кожа выглядит пористой и неухоженной. Поэтому уход за такой кожей обязателен, хоть на первый взгляд может показаться что это непросто. Самым простым, но и не дешевым способом является приобретение готового косметического средства в магазине. Но не многие знают, что действительно эффективное и натуральное средство можно приготовить дома из подручных продуктов.

Готовим очищающие маски для жирной кожи лица

Очистить кожу лица, нормализовать правильное функционирование сальных желез, сделать ее чистой и ухоженной, можно благодаря очищающим маскам, приготовленных из самых обычных домашних продуктов. Хорошим вариантом в летнее время послужат фрукты. Здесь можно использовать абсолютно всю линию витаминов и не бояться побаловать себя.

Популярные рецепты в домашних условиях

1. Ржаной хлеб. Замочить ржаной мякиш в молоке или воде, когда размокнет, нанести на лицо. Такое средство значительно улучшит цвет лица. Пользоваться такой маской можно ежедневно по 20 минут.
2. Кефир, лимон, масло, овсянка. Взбить: кефир – 50 мл, оливковое масло – столовая ложка и сок лимона – чайная ложка. Добавить овсяную муку – 40 г и щепотку поваренной соли. Выдержать в течение 15-ти минут. Кефирной маской можно очистить, освежить и отбелить свою кожу. Она станет упругой и увлажненной. Наносить кефир на кожу можно и в чистом виде – несколькими слоями пока не образуется пленка, а затем умыть прохладной водой.
3. Яблоко, лимон. Из одного яблока приготовить пюре, добавить пол чайной ложки свежего сока лимона. Смешать с парой капель эфирных масел (лавандовое, гвоздичное, миндальное). Намазать на 15 мин. Для особо ленивых, можно измельчить яблоко и сразу же наносить на кожу равномерным слоем.
4. Овсяные хлопья. Перебить на кофемолке 1 стакан овсянки, смешать с одним взбитым куриным белком. Масса накладывается на 20 мин. Удаляется такая подсушивающая маска бумажным полотенцем. Лицо ополоснуть прохладной водой.
5. Клубника, белая глина. Растолочь небольшое количество спелой клубники и потихоньку вмешивать глину до образования кашицы. Наносится масса на четверть часа.
6. Огурец, белок. Мелко измельчить один небольшой огурец, добавить предварительно взбитый один куриный белок. Наложить на лицо массу следует на 10 минут и смыть водой. Такая очищающая маска хорошо сузит поры, тонизируя ее.
7. Дрожжи, лимон. Дрожжи – 20 г соединить с пол столовой ложки лимонного сока и нанести на лицо. Подержать маску 10 мин. После нужно смыть смесь теплой водой. По завершению процедуры воспользуйтесь питательным кремом.

Делать очищающие маски нужно не более 2-х раз в неделю. Предварительно кожа очищается с помощью тоника или лосьона.

Лучшая маска для жирной кожи лица в домашних условиях

Очень часто для приготовления очищающих смесей от жирного блеска используют мед. Мед – исключительно полезный продукт. Его уже много веков применяют в составе многих лекарств и косметических средств. В этот целебный продукт входят: витамины В1, В2, В6, Е, К, С, фолиевая кислота, каротин и углеводы. За счет содержания таких активных веществ, кожа становится более упругой.

Простые рецепты:

• Мед, яйцо. Столовую ложку меда соединить с одним яйцом. Наносится такая маска на полчаса. Смывать желательно холодной водой. Увлекаться такой процедурой можно через день.
• Мед, белок. Одна чайная ложечка меда смешивается с яичным белком и наносится на полчаса. Это настоящая находка для чрезмерно жирного лица.

Сузить поры поможет сочетание таких компонентов как мед, свежая мята, сухие цветы ромашки и яйцо. А для подпитки отлично подойдут мед, запаренные овсяные хлопья и желток.

Себорейный эпидермис менее поддается старению, но зато угри, прыщи и воспалительные процессы являются постоянными спутниками.

Маски для жирного типа кожи головы и корней

Очень часто случается так, что если уж не повезло иметь жирную кожу, то только лицом эта проблема не ограничивается – страдает от такого типа и кожа головы, и соответственно корни волос. Это доставляет немало хлопот, ведь такая кожа нуждается в регулярном уходе.

Эффективные рецепты масок для жирных корней и кожи головы:

1. В равных пропорциях смешать березовый сок, отвар лопуха (200 г корней лопуха на 1 литр воды) и календулу (столовая ложка без горки на один стакан воды). На 30 минут втереть в корни.
2. Перемешать теплую воду и коньяк 1:1 + желток одного яйца. Массу втереть в кожу головы, предварительно вымыв ее. Выдержать четверть часа. Промыть локоны водой без шампуня.
3. Кислое молоко втирать в корни до мытья головы за четверть часа.
4. Развести сухую горчицу с водой 1:2, затем добавить 200 мл кипятка и 1 л воды. Таким раствором вымыть волосы, отжать от воды и походить 10 мин. Промыть локоны чистой водой. Это некий «скраб», хорошо подсушивает кожу и улучшает кровообращение.
5. При жирной себорее хорошим средством считают травяные отвары. Следует приготовить на водяной бане в равных небольших количествах крапиву, арнику и лопух на 1 литр воды. Травы можно использовать и в свежем виде, и в сухом. Дать настояться и зелье можно использовать для кожи головы. Подождать час и смыть. Таким образом, оказывается хорошее воздействие и на корни волос.
6. Яичная маска хорошо борется против жирности и выпадения волос. Белковая взбитая масса втирается в корни на 20 мин и смывается слегка теплой водой.

Для блондинок имеется отдельное снадобье. В отвар ромашки (40 г цветков на пол стакана воды – немного прокипятить и настоять в течение 3-х часов в темном месте) ввести взбитый куриный белок до состояния пены. Маска наносится на корни и легкими движениями массируется в корни волос. Смыть после полного высыхания шампунем.

Имея жирную кожу, волосы следует мыть как можно реже. В противном случае – это вызывает привыкание. И чем чаще вы будете пользоваться шампунем, тем быстрее локоны начнут грязнеть и жирнеть.

Маски для жирной кожи лица: отзывы после домашнего использования

Маски, приготовленные своими руками дома, являются наиболее эффективными и дешевыми средствами против проблем с жирностью кожи лица. Проверив действенность известных и популярных народных рецептов, многие отметили для себя кардинальные изменения кожного покрова и оставили только хорошие отзывы. Отметив при этом, что улучшение наступило уже после нескольких процедур.

Изменения после природных масок для жирной кожи в лучшую сторону:

• Цвет лица улучшился;
• Кожа стала чище и заметно здоровее;
• Произошло сужение пор и, поэтому, кожа стала реже лосниться;
• Вместо увядающей, кожа стала упругой и красивой;
• Ушло воспаление и покраснение проблемных участков.

Четко придерживаясь рецептуры, можно немного отклониться от строгих ингредиентов и поэкспериментировать – аккуратно подобрать свой индивидуальный компонент. В этом случае вы создадите свой рецепт, и результат будет намного эффективнее. Ведь все мы индивидуальны и то, что подходит одному, другому противопоказано.

Борясь с жирностью кожи лица при помощи масок, не стоит исключать возможность присутствия серьезных заболеваний, рационально выявить первоисточник такого явления.

Маска для жирной кожи лица (видео)

Сделав все правильно – разобравшись в рекомендациях по выбору компонентов, удачно их подобрав, проверив ингредиенты на возможность появления раздражения и аллергии, выполнив четкую процедуру нанесения и периодичность использования, бесспорно, получится только хороший результат. И кожа от этого будет выглядеть действительно здоровой, красивой и ухоженной.

Маски для лица для жирной кожи: рецепты, советы и отзывы

Содержание статьи

У обладательниц жирного типа кожи сальные железы работают чересчур активно. Из-за этого кожный покров лоснится. В тех зонах, где салоотделение повышено, возникают прыщи и угри. Приятного мало. При таком типе дермы потребуется особый уход, который состоит из основных этапов и дополнительных мер, направленных на решение конкретных задач.

Дополнением к ежедневной уходовой программе служит маска для лица от жирного блеска и прочих проблем, свойственных коже при активном салоотделении. Стоит выбирать рецепты, которые предполагают использование компонентов, нормализующих работу желез. Хорошо справляются с этой задачей фруктовые кислоты, яичный белок, кисломолочные продукты, травы.

Жирная кожа: причины

С проблемой чрезмерной активности сальных желез чаще всего сталкиваются подростки. К тридцати годам обычно тип кожи меняется — из жирной в комбинированную. Однако так происходит не всегда. Что провоцирует активную работу сальных желез? Существует ряд факторов, которые могут повлиять на это.

• Гормональный дисбаланс. Гормоны являются основной причиной жирной кожи у подростков. Однако гормональный фон меняется и во время беременности, и при различных заболеваниях, и после 45 лет, когда наступает менопауза.
• Нарушения работы ЖКТ. Проблемы с системой пищеварения решаются с помощью врача. Вернуть здоровый вид коже можно только после лечения заболевания.
• Прием гормональных препаратов и антибиотиков. Любые лекарства нужно пить только по назначению врача, не превышая продолжительность курса.
• Неправильное питание. Жирная, острая пища, копчености, консерванты и добавки неблагоприятно влияют на состояние дермы. Они замедляют обмен веществ, усиливают выработку кожного сала.
• Злоупотребление декоративной косметикой. Тональный крем и пудра в несколько слоев только усугубляют проблемы кожи.
• Неправильный подбор ухаживающих средств. Выбирать косметику нужно, ориентируясь на тип дермы, иначе в лучшем случае эффекта от нее не будет, в худшем — использование средств добавит проблем.
• Вредные привычки. Никотин и алкоголь не лучшим образом сказываются на внешнем виде. Вредные привычки нарушают работу секреторных желез, что приводит к закупорке пор.

Только отыскав причину чрезмерной работы сальных желез, удастся оперативно побороть проблему. Однако нельзя забывать, что на формирование типа кожи влияет и наследственность. Возможно, это — ваш случай.

Эффект от косметики хенд-мейд

Маска против жирной кожи лица — обязательная составляющая ухода за дермой при активной работе желез наружной секреции. С помощью средств, приготовленных дома, можно решить множество проблем, избавиться от несовершенств, помочь коже расцвести. Каких результатов можно ждать? Регулярное применение масок способствует:

• избавлению от жирной пленки;
• улучшению цвета лица;
• исчезновению высыпаний;
• избавлению от черных точек;
• сужению пор;
• омоложению.

Маски — вспомогательные средства ухода. Максимальный результат возможен только, если не забывать о ежедневном очищении, тонификации и увлажнении жирной кожи. Достичь эффекта будет сложно, если не отказаться от вредных привычек, не пересмотреть свое отношение к еде.

Проверенные маски для жирной кожи

Избавиться от проблем, возникновение которых неизбежно при повышенной жирности дермы, можно. В этом помогут проверенные рецепты масок для жирной кожи лица. Важно следовать инструкциям и не экспериментировать, иначе эффект может оказаться совершенно не таким, о каком пишут в отзывах поклонницы натуральных косметологических средств. Лучшие варианты для домашнего ухода при повышенной работе сальных желез представлены ниже.

Белковая с эфирным маслом и перекисью

Действие. Оказывает бактерицидное действие, избавляет от прыщей, борется с угрями, подсушивает воспаления. После процедуры поры заметно стягиваются. Средство обладает отбеливающим эффектом, выравнивает цвет лица.

Как делать

1. Отделить белок от желтка и взбить белок.
2. Добавить в белок пять капель любого эфирного масла (идеально подойдет можжевельник, чайное дерево, шалфей) и перемешать.
3. В смесь добавить десять капель перекиси водорода (10%-ной).
4. С помощью кисточки или ватного диска нанести состав и оставить на 15 минут.
5. Ополоснуть кожу холодной водой, протереть кубиком льда.

С глиной

Действие. Маска стягивает расширенные поры, устраняет жирный блеск. Средство показано при воспалениях кожи: оказывает успокаивающее, противомикробное действие, лечит от угревой сыпи, подсушивает прыщи. Есть дополнительный бонус — омолаживающий эффект.

Как делать

1. Смешать три столовые ложки глины (голубой, белой, зеленой) с кипяченой водой и соком алоэ (и того, и другого потребуется по 1,5 столовых ложки).
2. Нанести пастообразное средство на 15 минут.
3. Для умывания рекомендуется использовать отвар из лекарственных трав, но можно и простую теплую воду.

Если заменить сок алоэ двумя таблетками активированного угля — эффект получится не хуже салонного. Таблетки нужно просто размять и добавить к глине и воде. Принцип нанесения средства тот же.

Чайно-медовая

Действие. Эффективная очищающая маска: убирает загрязнения, предотвращает закупорку пор. Освежает кожу, избавляет от жирного блеска.

Как делать

1. Заварить черный чай, дать настояться.
2. Смешать мед (чайная ложка) с заваркой (две столовые ложки) и лимонным соком (чайная ложка).
3. Нанести средство с помощью ватного диска на десять минут.
4. Снять маску, используя влажный ватный тампон, а затем умыться в прохладной воде.

Если добавить к компонентам чайно-медовой маски чайную ложку овсяных хлопьев, то получится эффективное скрабирующее средство. С его помощью можно избавиться от черных точек.

Кефирно-творожная

Действие. Маска с успокаивающим действием. Средство эффективно при высыпаниях. Маска выравнивает цвет лица, освежает, отбеливает кожу.

Как делать

1. Столовую ложку творога низкой жирности смешать с тремя столовыми ложками нежирного кефира.
2. Растереть компоненты в пасту (комочков быть не должно).
3. Держать на лице десять минут, для смывания использовать холодную воду.

В кефирно-творожную смесь можно добавить пару капель лимонного сока, который «работает» на сужение пор. При увядающей жирной коже дополнить состав маски рекомендуется продуктами пчелиного производства (достаточно чайной ложки).

Яблочно-молочная

Действие. Средство очищающе-тонизирующего действия. Маска удивит подтягивающим эффектом. Обладательницы жирной кожи могут использовать эту маску для борьбы с морщинами.

Как делать

1. Нарезанное кубиками яблоко залить половиной стакана молока.
2. Проварить. Должна получиться густая по консистенции кашица.
3. Наносить пока смесь теплая.
4. Держать 20 минут, для смывания использовать холодную воду.

6 важных правил

Решив использовать дома натуральные маски для жирной и проблемной кожи лица, нужно не только выбрать проверенный рецепт, но и познакомиться с основными правилами приготовления-применения хенд-мейд средств. Вот шесть основных.

1. Используйте только свежие ингредиенты. Молочные продукты, яйца, фрукты и овощи для масок лучше брать домашние.
2. Проверяйте на аллергию. Приготовленную смесь стоит сначала нанести на сгиб локтя либо на запястье. Так проверяют аллергические реакции, которые могут возникнуть практически на любой ингредиент.
3. Не готовьте с запасом. Маски, приготовленные в домашних условиях, используют сразу, домашняя косметология не предполагает запасов впрок.
4. Сохраняйте постоянство. Средства по уходу за жирной дермой нельзя менять часто. Выберите маску, эффект от которой вас впечатлит, и сохраняйте ей верность. На средство с другим составом косметологи рекомендуют переходить раз в два месяца.
5. Не переусердствуйте. Процедуру нужно делать раз в неделю. При сильных проблемах частоту можно увеличить до двух раз, но как только будет виден результат — возвращаемся к рекомендованному режиму. Держать домашние маски нельзя больше 20-ти минут.
6. Не забывайте о пост-уходе. После того, как смесь будет смыта, нужно нанести на кожу свой привычный ежедневный крем. Он должен быть выбран правильно — под тип кожи.

Даже звезды используют домашние маски для лица, для жирной кожи лица готовят смеси Дженнифер Энистон, Бритни Спирс, Кетти Пэрри. О своих секретах борьбы с несовершенствами кожи и жирным блеском они много раз рассказывали журналам красоты. У звезд, как и у обычных женщин, в фаворе кисломолочные продукты, яичный белок, продукты пчеловодства, лимон. У обладательниц жирной кожи, несмотря на необходимость вести сложную борьбу за красоту, есть один бонус: жирная кожа медленно стареет.

Что помогает на практике: женские отзывы

Очень хорошо отбеливает лицо и сужает поры маска из яичного белка и сока лимона. Белок смешивается с небольшим количеством сока лимона и наносится на лицо, держать её стоит 5-8 минут. Эта маска также хорошо помогает от прыщей и черных точек.

Margarita, //make-ups.ru/forum/viewtopic.php?t=83

Если у вас кожа проблемная, много воспалений или прыщиков, советую использовать мой домашний рецепт, который не только очистит кожу, но и снимет эти воспаления и раздражения. Чтобы это получить, к глине нужно добавить столовую ложку или две сока алоэ, он в каждой аптеке продается. Попробуйте, вам понравится.

Кристина, //www.arabio.ru/maski/maski_glina.htm

Хочу поделиться рецептом шикарной маски для лица, использую ее постоянно перед важными выходами «в свет»: в кастрюльку засыпаем по одной чайной ложке цветков ромашки, бузины черной, мяты и пустырника (все травы можно купить в аптеке без ущерба для кошелька). Заливаем 1/2 стакана воды и варим так 10 минут, если не лень то лучше конечно на паровой бане готовить. После отцеживаем и в получившийся отвар добавляем меда (пол чайной ложки), измельченных овсяных хлопьев столько чтобы масса загустела и было удобно накладывать ее на лицо. И еще я добавляю несколько (капель 4-5) капель масла розмарина. Лицо становится превосходно ровное и увлажненное!

Olga_Lis2012, //make-ups.ru/forum/viewtopic.php?t=83

Мне нравятся дрожжевые маски. Если жирная кожа, то можно в дрожжи добавить несколько капель сока лимона, но не переборщить с соком. так как дрожжи быстро становятся жидкими, а должна быть консистенция густой сметаны, чтобы на лицо легко было наносить, затем накрыть бумажной салфеткой и согревающий компресс сверху. Подержать, сколько можешь и смыть. Еще нравятся контрастные ванночки. Горячий отвар из ромашки или колендулы, или еще чего-то похожего и холодная чайная заварка. Чем контрастнее. тем лучше. А еще просто тертое яблоко, очень хорошо кровь разгоняется, можно капнуть сока лимона.

Bella, //forum.aromarti. ru/showthread.php?t=16

Домашние маски и крема для лечения и ухода за жирной проблемной кожей лица и шеи — народные средства и рецепты от жирности кожи — применение

В этом посте рассмотрим народные средства по уходу за жирной кожей лица. Для того, чтобы уменьшить жирный блеск кожи, сузить поры, справиться с такими проблемами, как прыщи и угри, рекомендуют применять домашние маски и крема для лечения жирной кожи лица. Такие народные средства наносятся на предварительно очищенную кожу лица.

Рецепт 1 — Дрожжевая маска-крем для лечения жирной проблемной кожи лица и шеи – дрожжи – кефир (простокваша — йогурт) – сок клюквы (лимона — смородины) – перекись водорода

Смешайте чайную ложку дрожжей с кефиром или простоквашей, добавьте ложку сока лимона (клюквы или смородины). Пропорции подбирайте так, чтобы получилась смесь той густоты, которая будет удобна при нанесении маски. Нанесите на кожу на пятнадцать – двадцать минут, смойте теплой водой, затем ополосните лицо холодной. В эту народную маску также можно перед применением добавить несколько капель трехпроцентной перекиси водорода.

Рецепт 2 — Уход за жирной кожей — домашняя маска-крем для ухода за жирной проблемной кожей лица и шеи – мед – отруби – молоко – сок лимона

Это народное средство отлично устраняет излишки жира и жирный блеск, помогает при проблемах с угрями и прыщами. Взбейте белок яйца до образования пены, добавьте чайную ложку чуть разогретого меда, ложку сока лимона, молока. Затем добавьте отруби для загустения массы. Хорошенько размешайте, нанесите на кожу на четверть часа. Смойте.

Рецепт 3 — Домашняя маска-крем для ухода за жирной проблемной кожей – белок яйца – лимон – овсяные хлопья

Взбейте блендером яичный белок до образования густой пены. Добавьте измельченную в муку цедру одного лимона, чайную ложку свежего сока лимона и ложку размолотых овсяных хлопьев. Подберите пропорции так, чтобы смесь представляла собой сметанообразную массу. Нанесите маску на лицо и шею на двадцать минут, смойте водой.

Рецепт 4 — Очищающая маска-крем для ухода за жирной проблемной кожей лица и шеи – мука (пшеничная – рисовая — картофельная) – кефир (сыворотка — простокваша — йогурт)

Смешайте картофельную (рисовую или пшеничную) муку с любым кисломолочным продуктом (кефиром, сывороткой, йогуртом или простоквашей) до получения густой массы. Нанесите маску на четверть часа.

Рецепт 5 — Очищающая народная маска-крем для лечения проблемной кожи лица и шеи – сок лимона (клюквы — смородины) – кефир (сыворотка — простокваша — йогурт) – зелень петрушки

Маска не только очищает жирную кожу, но и отбеливает лицо. Хорошо применять ее летом, используя компоненты с садового участка. Измельчите в блендере зелень петрушки, смешайте столовую ложку зелени, кефира (простокваши или йогурта) и чайную ложку сока клюквы или лимона. Держите пятнадцать минут.

Рецепт 6 — Очищающая маска-крем для жирной пористой кожи лица – хлеб – кефир (сыворотка — простокваша — йогурт)

Размочите мякоть пшеничного или ржаного хлеба в любом кисломолочной продукте (кефире, простокваше, сыворотке и т.п.), хорошенько разомните, слейте излишек жидкости и нанесите массу на лицо. Время процедуры – двадцать минут.

Рецепт 7 — Очищающая домашняя маска-крем для лечения жирной проблемной кожи шеи и лица — белок яйца – щавель

Маска не только очищает кожу лица, но и прекрасно отбеливает ее. Хорошо подходит для проблемной кожи. Взбейте белок яйца до образования густой пены. Измельчите в блендере листья щавеля и смешайте их с яичным белком. Наложите на лицо на четверть часа.

Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так называемых нутриентов, их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют в комплексе, БЖУ), подобранные в нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Что это такое?

Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс, работу мозга, усваиваемость витаминов, и углеводы — источник глюкозы. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.

Норма нутриентов в день

Как и в случае с калорийностью, физиологи, диетологи и нутриционисты рассчитывают усредненные, но достаточно информативные нормы нутриентов — их количество, необходимое для набора или снижения массы, поддержания активности, «строительства» мышц при силовых занятиях и так далее. Общепринятые значения для разных групп в день из расчета на 1 килограмм веса тела:

• для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
• для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
• для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.

Превышение или уменьшение нормы, чем грешит большинство диет с «недоказанной эффективностью», ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится о здоровье и питании. 

Три веских причины вести расчет нутриентов

Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.

Вторая причина — возможность худеть правильно, без экстремальных диет, жестких ограничений. Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности. 

Третья причина считать нутриенты — возможность «подстроить» рацион под свои нужды. Экстремальные отклонения вредны, но, с умом корректируя процентное соотношение элементов, можно эффективнее (и даже быстрее) похудеть, набрать вес или мышечную массу, сформировать красивый рельеф тела. 

Подробно о составляющих

Белки

Материал для формирования мышц, необходимый для правильного метаболизма, роста клеток, поддержания иммунитета. Их особенность — неспособность образовываться из других веществ (как в случае с углеводно-жировым обменом). Нутриенты, поступающие из мяса, рыбы и бобовых, должны строго контролироваться. Их переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ из-за продуктов распада, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.

Жиры

Долгое время вещества, содержащиеся в растительных и животных маслах, рыбе, мясных и молочных продуктах, считали чуть ли не самыми вредными и активно исключали из диет. Это опасное заблуждение: жирные кислоты и другие элементы необходимы для:

• усваивания витаминов из пищи;
• поддержания полноценной работы мозга;
• формирования суставов, мембран клеток;
• регулирования работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

Для похудения и предупреждения сосудистых заболеваний процент нутриентов строго контролируют, но их ограничение не менее вредно, чем избыток. На один грамм приходится 9 ккал, на 1 кг тела в сутки требуется 0,8-1,1 грамм.

Углеводы

С ними в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» нутриентов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содер

дневная норма бжу и кбжу женщинам

Как сбросить несколько килограммов без вреда для здоровья? Что делать если достигнут эффект «плато» в похудении, и простое сокращение рациона уже не эффективно? Какова связь меду ЗОЖ и подсчетом КБЖУ? Что следует предпринять, чтобы досрочно не свернуть в сторону кондитерской или МакДональдса на пути к стройному подтянутому телу? Данная статья будет полезна и начинающим свое похудение, и тем, кто уже давно интересуется вопросам здорового сбалансированного питания.

Основная информация

Для начала следует определиться, что похудение с помощью подсчета калорий — это не спринт. Это марафон, длинною в жизнь. Невозможно добиться быстрых и устойчивых результатов, рассчитав свой рацион по приведенным ниже формулам на 1-2 недели. Впрочем, как и используя любую диету на кратком промежутке времени, любой худеющий получит лишь краткий и неустойчивый результат. Правильное, сбалансированное питание — это стиль жизни здоровых мужчины и женщины. Умение считать калории, понимать правильное сочетание белков, жиров и углеводов — это первый шаг на пути к стройности, здоровью и успеху у противоположного пола.

Похудение с помощью подсчета калорий — это не спринт

Важно! Умение считать калории — это не разовая мера для быстрого похудения, это важный навык, способный помочь сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Краткий словарь

Калорийность (энергетическая ценность пищи) — это объем энергии, которую получает организм, полностью усвоив продукт. 1калл= объем тепла, который получится, если нагреть 1 грамм воды на 1 градус по Цельсию.

Белки (протеины) — органические вещества, активно участвуют в транспортировке и обмене веществ, необходимы для построения мышц.

Жиры (триглицериды) — органические вещества, нужны организму для построения клеточных мембран и для хранения запаса питательных веществ.

Углеводы — органические вещества, являются основным источником энергии в организме.

Для успешного процесса похудения важно знать, что есть два типа углеводов:

• Быстрые углеводы (моно и дисахариды) — сладкие на вкус, быстро расщепляются, мгновенный источник быстро расходуемой энергии.
• Медленные углеводы (олиго и полисахариды) — это крупы и зернобобовые, хорошо насыщают, помогают бороться с чувством голода надолго.

Быстрые углеводы словно как сухая трава — быстро загорается, но также быстро сгорает, поэтому через 20 минут после очень калорийного торта, снова хочется кушать. А медленные углеводы — это как полено, которому нужно время, чтобы разгореться, но его тепло будет согревать в течении 2-3 часов. Поэтому диетологи рекомендуют выходить из-за стола голодным, так как насыщение от порции каши или макарон твердых сортов можно почувствовать минут через 20 после еды.

Обратите внимание! Именно быстрые углеводы и рафинированные жиры обычно переплавляются в жир на боках и животе.

Что делать, чтобы подсчет калорий гармонично вписался в жизненный уклад

Скачать и установить на телефон приложение для подсчета калорий

На Play Market или AppStore можно найти массу таких приложений, достаточно ввести в строку поиска «счетчик калорий» или «калькулятор калорий». Одно из наиболее популярных и удобных бесплатных приложений называется «Бутерброд».

В это приложение следует вносить все, что съедено за день. Для этого придется купить кухонные весы и взвешивать продукты. Поначалу это кажется утомительным, но через 21-30 дней сформируется привычка, которая закрепится после первых результатов.

Как определить какое соотношение кбжу на похудение необходимо потреблять

В интернете есть масса формул определения количества калорий для похудения. Многие сталкивались с формулой ИМТ (индекс массы тела), которая позволяет выявить находится ли вес в норме, есть ли избыточный вес или его нехватка. Есть также калькуляторы, позволяющие высчитать сколько калорий нужно потреблять, учитывая пол, возраст, уровень физической активности, телосложение и пр.

Соотношение кбжу на похудение

Далее приводятся два простых метода подсчета калорий, которые помогут правильно сориентироваться.

1 способ

• вес (в фунтах) х 14 — для женщин
• вес (в фунтах) х 15 — для мужчин
• (1 фунт = 0.453 кг).

Полученная цифра — это количество калорий, необходимое для поддержания веса.

Пример: Женщина весом в 55 кг (121,25 фунта) должна потреблять 1697,5 калл в сутки для поддержания этого веса (без учета физических нагрузок). Если она будет употреблять больше калорий (профицит калорий) — она будет поправляться; если меньше — худеть (дефицит калорий).

2 способ

• 30 калл х вес в кг.

Т.е. если вес 55 кг, на поддержание этой массы организму потребуется 1650 калл.

Важно! Чтобы начать худеть, необходимо урезать рацион на 10-20 %.

Необходимо помнить, что важен не только внешний вид, но и здоровье. Урезая рацион, прежде чем перейти на резервные источники питания (жировые отложения), организм будет пытаться урезать расходы. Чаще всего ненужными расходами энергии назначается деятельность мозга, а также те системы, которые до похудения уже не очень хорошо работали.

Худеющим с помощью подсчета БЖУ нужно учитывать, что при резком снижении калорийности могут начаться сбои в ЖКТ, почках, печени, суставах, может начаться апатия, сонливость, раздражительность.

Чтобы минимизировать возможные проблемы:

• Не нужно снижать рацион более чем на 25%.
• Если избыточного веса менее 15 кг лучше ограничиться 10% снижения нормы КБЖУ для похудения женщинам и мужчинам.
• Не лишней будет консультация терапевта и добавление в рацион витаминов и БАД.
• Полезно устроить 1-2 недельную тренировку: не урезать питание, но и не переедать.
• Внимательно отслеживать соотношение бжу для похудения.

Расчёт окна калорийности для похудения

Окно калорийности для похудения — это диапазон между максимальным и минимальным количеством калорий, которые вы можете съесть за сутки, чтобы обеспечить себе дефицит калорий.

Например: Мужчина весит 100 кг. Количество потребляемых калорий для поддержания его веса от 3000 до 3300 калл. Окно калорийности для похудения (-10-20%): 2400 — 2970 калл

Как распределить соотношение БЖУ для похудения женщинам и мужчинам?

Чтобы не падать в голодные обмороки, важно правильно распределить калории между белками, жирами и углеводами. Как уже известно: белки нужны для построения мышц, жиры для клеточных мембран, а углеводы являются самым лучшим источником энергии.

Норма бжу в день для женщин для похудения не сильно отличается от такой нормы для мужчин

Норма бжу в день для женщин для похудения не сильно отличается от такой нормы для мужчин. Существуют различия, связанные с гормональным фоном, но они не являются статистически значимыми, и свою идеальную пропорцию придется определять индивидуально.

В норме распределение таково:

• белки — 20-30%
• жиры — 10-20%
• углеводы — 50-60%

Считается, что при похудении надо есть много белков и свести к минимуму жиры и углеводы. Максимально эффективным для похудения считается следующее сочетание БЖУ:

• белки — 40-50%
• жиры — 30-40%
• углеводы — 10-20%

Однако, попытка рассчитать рацион исходя из предлагаемого соотношения часто приводит к неудаче, здесь вероятны две проблемы:

• Нехватка углеводов приводит к снижению активности мозга, что приводит к сонливости, снижению концентрации внимания и другим нарушениям в умственной и эмоциональной сферах.
• Чтобы набрать 50% белков нужно есть мясо, творог, яйца, морепродукты фактически без гарнира в виде овощей и/или круп.

Поэтому, если данная схема не срабатывает (по крайней мере на первом этапе похудения с помощью подсчета КБЖУ). Есть еще один вариант — определить минимальную норму бжу на кг веса.

Белков должно быть как можно больше, не менее 2 грамма на килограмм желаемого веса. Т.е. если идеальный вес 60 кг, то минимальное количеств белков в суточном рационе 120 грамм.

Окно для жиров: от 30 гр. (это минимальная суточная норма, ниже этого значения врачи опускаться не рекомендуют) до 1 грамма на килограмм оптимального веса. При желаемом весе 60 кг жиров в рационе должно быть 30-60 грамм.

Окно для жиров от 30 гр. (это минимальная суточная норма

Количество углеводов можно выбирать на свое усмотрение, главное съесть норму белков и жиров и удержаться в рамках окна калорийности. Рекомендуется есть медленные углеводы (крупы и зернобобовые).

Оптимальный уровень физической нагрузки для похудения с помощью подсчета КБЖУ

Увеличение физической нагрузки важно при похудении, но правильное питание должно быть на первом месте.

Важно! Если физические нагрузки могут спровоцировать срыв диеты, то лучше их исключить.

Лучше увеличить бытовую активность: купить фитнес-браслет или установить на телефон шагомер, и замерять сколько шагов проходится за день. Можно положить рядом с диваном эспандер, резиновую ленту для фитнеса, хулахуп, гантели и начать делать 1-3 упражнения при просмотре любимого фильма. Делать уборку дома каждый день, перестать пользоваться лифтом и пр.

Как подстраховаться на случай срыва, используя систему подсчета КБЖУ для похудения?

Срывы будут, и это надо принять как факт. Не нужно за них сильно себя корить. Чем меньше эмоций испытывает человек относительно срыва, тем быстрее вернется к изначальному плану.

Эффективность похудения возрастёт, если выписать на листок по какому поводу могут быть срывы? Какие действия нужно предпринять, чтобы их преодолеть?

Итак, в чем же состоит «секрет» успешного похудения:

• Контроль рациона с помощью кухонных весов и приложения для подсчёта калорий.
• Правильный расчёт калорийного окна и нормы соотношения кбжу на похудение
• Адекватная физическая нагрузка.
• План действий на случай срывов.

Важно помнить, что каждый человек способен контролировать свой вес, заслуживает того, чтобы радоваться своему отражению в зеркале, может быть здоровым и красиво смотреться на пляжных фотографиях! Нужно только правильно рассчитать свой суточный рацион и соотношение кбжу на похудение.

Расчет углеводов, белков, жиров. Определение количества белков, жиров, углеводов на день

Почему важно знать соотношение белков, жиров и углеводов?

Пища дает человеку энергию, это единственный источник пополнения сил. И мы, обычно, не задумываемся о ее составе, пока не начинаем вплотную заниматься фитнесом, бодибилдингом, диетой или просто здоровым образом жизни. Состав пищи влияет на количество полученных калорий: калорийность одного грамма белка составляет 4 калории (килокалории), один грамм углеводов тоже даст 4 калории. При этом один грамм жира равен 9 калориям. То есть при употреблении 100 грамм овощей (углеводы) и 100 грамм сала(жиры) организм получит разное количество калорий, сало даст более чем в 2 раза больше энергии.

Углеводы

Углеводы — это непосредственный источник энергии для организма. При расходовании энергии (физические упражнения, выполнение физической работы) расходуются именно углеводы. Недостаток углеводов в потребляемой пище приводит и к недостатку энергии — слабости, сонливости. Только после расходования углеводов, человек начинает тратить белки и жиры. Углеводы содержатся в овощах, фруктах, крупах, хлебобулочных изделиях, алкоголе.

Жиры

Жиры необходимы организму, они предотвращают различные заболевания, способствуют усвоению витаминов. Причем необходимый процент жира у женщин выше чем у мужчин примерно на 10%. Рассчитать свой процент жира можно на странице расчет процента жира . Жиры поступают из двух источников — растительного и животного происхождения, человеку необходимы оба источника — растительное масло, рыба, сливочное масло, мясо, молочная продукция.

Белки

Белки являются основной составляющей клеток организма, они в отличие от углеводов и жиров неспособны образовываться из других продуктов. Белки нужны для роста, регенерации и развития клеток, для иммунитета. Если человеку с пищей недостаточно поступает углеводов и жиров, то он начинает тратить белки на ежедневные потребности организма. Переизбыток белков тоже плох — при его переработке выделяются продукты распада, которые в большом количестве могут принести вред. Поэтому очень важно знать соотношение белков, жиров и углеводов на каждый день. Белки поступают из мяса, рыбы, сыра, бобовых.

Что вычисляет калькулятор?

Данный калькулятор как раз и предназначен для проведения таких расчетов: он вычисляет в граммах, сколько белков жиров и углеводов нужно в день и в каждый прием пищи. Также показана калорийность белков жиров и углеводов в день и в одной порции. Произвести расчет углеводов белков жиров можно, заполнив форму ниже: введите необходимое количество калорий (его можно рассчитать на странице Расчет калорий и введите желаемую долю углеводов, белков, жиров — либо выберите в выпадающем списке одну из комбинаций (это стандартные комбинации, они подходят для подавляющего большинства людей).

Персональный расчет КБЖУ для похудения и фитнеса

Любая строгая диета требует от нас резко сократить количество пищи, исключить любимые лакомства. Тем самым мы страдаем от недостатка энергии, впадаем в депрессию, скучая по вкусняшкам. Выход из диеты превращается в буйный пир живота со всеми вытекающими последствиями. Контроль КБЖУ избавит нас от этих крайностей. Научившись считать калории, мы поймем, наконец, сколько пищи достаточно нам для повседневных нужд – не есть лишнее должно войти в привычку.

Зачем считать калории

Сбалансированность по БЖУ – очень важный момент: организму одинаково необходимы белки, жиры и углеводы. Не хватает белков – и мы стареем не по дням, а по часам. Мало жиров – не хочет работать мозг и бунтуют гормоны. Дефицит углеводов в рационе – и головные боли сопровождают нас с утра до вечера.

Ну и, наконец, правильное питание – вовсе не повод для исключения вкусной пищи. Все лакомства займут свое место в рационе – в нужное время и в разумных пропорциях. Словом, подсчет КБЖУ – это для тех, кто хочет худеть комфортно, без вреда для здоровья и желает сохранить отличную форму на всю оставшуюся жизнь.

Методика подсчета КБЖУ имеет свои минусы

• Необходимо вести постоянный подсчет съеденным и потраченным калориям
• Возможны сбои в расчете калорийности блюд, недооценка или переоценка своей двигательной активности
• Придется найти для себя, чтобы полюбить полезные продукты и охладеть к вредным — для этого нужно скрупулезно читать этикетки товаров, знакомиться с их составом, добавками

Не исключены срывы: голова устанет от расчетов, а вес упрется на одной отметке. Захочется все забыть, на все забить, опустошить недельный запас холодильника и лечь спать. Такие состояния нейтрализуются читмилами — один раз в неделю можно есть все, что душа пожелает, и не корить себя за это. В минуты сомнений подумайте: неужели цель вашей жизни заполнить собственным телом все пространство? Нет? Тогда вооружимся калькулятором, будем считать КБЖУ и плавно обретать свою истинную форму.

Как заставить вес уменьшаться

При похудении быстро уходят лишь первые килограммы, затем скорость потери веса снижается и даже останавливается (эффект плато). Решительное наступление на лишний вес ведут по трем направления.

• Сокращение суточной калорийности
• Повышение двигательной активности в быту – базовая активность
• увеличение нагрузок на тренировках

В основу подсчета суточной калорийности кладется базальный метаболизм (BMR) – то количество калорий, которое организм тратит на собственные нужды: чтобы билось сердце, дышали легкие, по венам текла кровь. Вторая составляющая энергетических потребностей – базовая активность; она учитывает нагрузки на работе, в домашнем хозяйстве, на отдыхе. Сидячая работа и пассивный отдых на диване – не самые лучшие условия для похудения. Третье направление расхода калорий – наши усилия в тренажерном зале. Надо сразу заметить, 3-5 часов в неделю для этого недостаточно. Ведь мы хотим радикально расстаться с излишками веса, но при этом ведем пассивный образ жизни остальные 160 часов в неделю.

Итак, чтобы подстегнуть потерю веса, нужно создать дефицит калорий в суточном рационе, повысить базовую активность, полностью выкладываться на тренировках.

Роль базовой активности в похудении

Последние исследования ученых показывают, что базовая активность в деле похудения может дать больший эффект, чем усилия в тренажерном зале. Но контролировать её – непростое дело, т. к. наш организм противится лишним энергетическим затратам. В норме нужно проводить в движении каждый день по 135 минут — два с лишним часа. Сюда входят пешие прогулки, домашние хлопоты, перерывы на активный отдых во время сидячей работы. Казалось бы, мелочь: 10 минут разминки после каждого часа сидения на работе – но в неделю набегает 660 сожженных калорий. Чтобы похудеть, надо сжигать ежедневно по 500 кал, а в неделю – 3500. Пусть мы оставляем на тренировках по 300 кал в день. Но если в остальное время пренебрегаем движением, чуда не будет: «недожженные калории» так и останутся в нас лишними килограммами. Базовая активность – это тот резерв, на который надо обратить внимание всем, кто столкнулся с эффектом плато.

Куда расходуются калории

Суточная норма калорий – число сугубо индивидуальное, зависит от многих параметров личности:

• пола,
• возраста,
• процентного соотношения жировой прослойки и мышечной массы,
• гормонального фона,
• режима тренировок,
• базовой активности,
• цели, с которой составляется рацион.

Львиную долю суточной нормы калорий (60%) составляет основной обмен (базальный метаболизм). Когда тело отдыхает, в нем совершаются тысячи химических реакций, переваривается пища, образуются и отмирают новые клетки. Огромное количество калорий тратится на рост мышц – в тех зонах, где они активно работают. Нагружая мышцы на тренировках, мы заставляем организм дополнительно тратить калории — для их восстановления. Но это еще не все.

Допустим, удалось успешно сбросить килограммов этак 10-15. Что останется на месте кругленького животика и пухлых ножек? Безобразные дряблые складки кожи. Мы этого не хотим, поэтому тренируемся с отягощениями – «как мужики», чтобы на месте жировых депо иметь твердый пресс и упругие мускулы. Остальные 40% суточного расхода калорий – это наши физические нагрузки и базовая активность.

Подведем итог: регулярные тренировки с отягощениями и белковая пища стимулируют расход калорий – и это надо учесть при просчете КБЖУ.

Расчёт суточной нормы калорий

Основной обмен веществ (ООВ)– базовая величина для определения суточной калорийности. При строгом расчете необходимо определить все параметры своего тела:

• идеальный вес, соответствующий возрасту и состоянию здоровья,
• количество и процент жира в теле,
• индекс массы тела,
• соотношение калия и натрия,
• отклонение реального веса от нормы.

Общие формулы для расчета базального метаболизма могут дать погрешность ±125-150 ккал.

Формула Харриса-Бенедикта

• Для мужчин: ООВ = BMR = 66,5 + (13,75 × вес) + (5,0 × рост) — (6,775 × возраст)
• Для женщин: ООВ = 655,1 + (9,56 × вес) + (1,85 × рост) – (4,68 × возраст)

Примечание: вес берется в килограммах, а рост – в сантиметрах.

Пример

Мужчина весом 100 кг, ростом 190 см в возрасте 30 лет имеет следующий базальный метаболизм.

• BMR = 66,5 + (13,75 × 100) + (5,0 × 190) — (6,775 ×30) = 2188 (ккал)

Женщина весом 55 кг, ростом 155 см в возрасте 25 лет имеет такие значения основного обмена.

• BMR = 655,1 + (9,56 × 55) + (1,85 × 155) – (4,68 × 25) = 1350 (ккал)

Формула Маффина-Джеора

Для сравнения приведем еще одну формулу и сравним оба расчета

• Мужчины: BMR = 10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст + 5

Пример:

BMR = 10 x 100 + 6,25 x 190 – 5 x 30 + 5 =2042,5 (ккал).

• Для женщин: BMR =10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161

Пример:

BMR =10 x 55 + 6,25 x 155 – 5 x 25 – 161 = 1232,8 (ккал).

Как видим, разница в расчетах есть: для мужчин небольшая, а для женщин – больше 100 ккал, в таком случае берут среднее значение.

• Для мужчины — (2188 + 2043)/2 ≈ 2115 (ккал)
• для женщины — (1350 + 1233)/2 ≈ 1292 (ккал)

Коэффициент активности

Значение базального метаболизма умножают на показатель активности жизни, которую ведет человек. Он включает как базовую активность, так и занятия спортом. Тут как раз и делают наиболее частые ошибки, считая, что 3 часа в неделю в тренажерном зале достаточно для того, чтобы поставить себе высокий коэффициент активности (КА). Но если вы офисный работник, а дома предпочитаете расслабляться на диване перед телевизором, то коэффициент активности вас будет, скорее всего, минимальный.

Примерные значения КА

1,2 – сидячий образ жизни: спокойная работа, отсутствие нагрузок дома + 3 часа тренировок.

1,375 – невысокая активность: прогулки, хлопоты по дому, тренировки с гантелями до 2 кг.

1,55 – умеренная активность: 3-5 дней в неделю тренажерный зал, силовые, кардио-нагрузки, танцы.

1,725 – активный образ жизни: тренировки с высокой интенсивностью по 60 минут в день, фитнес, силовые нагрузки.

1,9 – тяжелые нагрузки у людей физического труда, спортсменов-профессионалов.

Предположим, что мужчина из нашего примера – начинающий бодибилдер с коэффициентом активности 1,55, тогда суточная потребность в калориях у него будет:

2115 × 1,55 ≈ 3275(ккал).

У девушки при такой же активности калораж составит:

1292 × 1,55 ≈2003 (ккал).

Как подсчитать калории проще

Есть более простой способ примерного подсчета суточных калорий:

• далекие от спорта люди могут съедать по 25-30 ккал на 1 кг своего веса,
• при невысокой активности – 31-37 ккал/1 кг,
• при регулярных тренировках и средних нагрузках – 38-40 ккал/1 кг,
• интенсивные тренировки – 41-50 ккал/1 кг,
• спортсмены-профи в период экстремальных тренировках и соревнований – 50 ккал/1 кг собственного веса.

Мужчина из нашего примера имеет суточную норму 3100-3700 ккал, а женщина – 1750-2035 ккал в сутки.

Коррекция под цели

Суточная калорийность зависит также от целей, под которые создается рацион. Здесь применяется очень простой принцип:

• хочешь набрать вес – прибавь к суточной норме 10-20% ккал,
• хочешь похудеть – отними 10-20% ккал. от своего калоража.

За результатом придется следить постоянно, ведь вес будет меняться, а вместе с ним – калорийность рациона. Возраст, базовая и спортивная активность тоже будут вносить свои коррективы. Словом, считать придется долго.

Баланс БЖУ

В среднем рацион здорового человека должен иметь такое соотношение БЖУ:

• белки – 30%,
• жиры – 30%,
• углеводы – 40%.

Однако для тех, кто хочет поменять свой вес, расчёты надо сделать отдельно.

Белки

Белок – строительный материал для мышц и всех тканей. Аминокислоты, на которые он распадается, нужны для синтеза ферментов, гормонов, кровяных телец. Это слишком ценный нутриент, чтобы «рвать» его на простые элементы и использовать как источник энергии. Но именно это и происходит при интенсивных тренировках и низкоуглеводных диетах: организму не хватает энергии, и он разрушает свои белковые структуры – в первую очередь мышцы. Поэтому любая рациональная диета, снижая количество жиров и углеводов, оставляет неизменным или увеличивает количество белка.

Сколько же белка нужно человеку в сутки?

• Здоровым людям при сидячем образе жизни – 1-1,4 г /1 кг веса
• Тем, кто тренируется (снижает вес, набирает массу) – 1,6-2 г/1 кг
• Женщинам на «сушке» — 2-2,4 г/1 кг
• Мужчинам на «сушке» – 2-3 г/1 кг

Большее количество белка грозит отравлением организму – в первую очередь пострадают почки. Совет для желающих похудеть: при определении суточной потребности в белке, умножайте свой коэффициент не на реальную массу тела, а на тот результат, который хотите получить. Так, имея 120 кг веса и желая похудеть до 90 – умножайте граммы белка на последнее значение.

Жиры

Жиры – источник энергии, защищают организм от переохлаждения, а внутренние органы от травм, участвуют в поддержке гормонального фона и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. В норме суточная потребность составляет 1-1,1 г/1 кг веса. При похудении это значение снижают до 0,7-0,8 г/1 кг веса. Ниже этой границы опускать потребление жиров опасно – большой риск гормонального сбоя, особенно у женщин репродуктивного периода.

Углеводы

Углеводы спортсмены недаром называют «углями» — они основной источник энергии, в том числе и для желающих похудеть.

• При низкой физической активности человеку достаточно 3-5 г/1 кг веса
• При умеренных нагрузках – 4,5-6,5 г/1 кг
• При максимальной физической активности – до 8,5 г/1кг и больше

Суточную норму углеводов рассчитывают, исходя из калорийности каждого нутриента и суточной нормы калорий.

• 1 грамм белка имеет 4 ккал
• 1 грамм жира – 9 ккал
• 1 грамм углеводов – 4 ккал

Сколько вам нужно углеводов в сутки, если у вас 55 кг веса, вы ведете средне активный образ жизни и хотите похудеть?

• Ваша суточная норма калорий равна: 2003 — 20 = 1983 ккал. (отнимаем 10% рациона на похудение)
• Белков вам требуется: 1,6 г × 55 = 88 г, калорийность белков равна: 4 × 88 = 352 ккал
• Потребность в жирах: 0,8 г × 55 = 44 г, их калорийность: 9 × 44 = 396 ккал
• В сумме белки и жиры дают: 352 + 396 = 748 ккал
• На углеводы остается: 1983 – 748 = 1235 ккал
• Суточная потребность углеводов в граммах равна 1235/4 = 309 г или 309/55 = 5,6 г/1 кг веса

Изменить свой вес можно только одним способом – регулируя энергетический баланс питания. Потребляем мы больше калорий, чем тратим – вес набирается. Создаем дефицит калорий в рационе – теряем лишние килограммы. Если наш вес не стоит на месте, приходится снова и снова рассчитывать свою суточную норму. Произвольно же урезать калорийность и лишать себя необходимых нутриентов опасно для здоровья. Когда вес достигнет нужной отметки, мы будем четко знать, сколько белков, жиров, углеводов нам надо, чтобы поддерживать оптимальную форму. Привычка правильно и осознанно питаться – самый ценный результат подсчета КБЖУ.

Об авторе: Виктория Боровская — эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет, а также создатель школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория как врач, но лечит не с помощью таблеток и операций, а с помощью сбалансированного питания, физических нагрузок и заботы о себе. Она получила свое первое образование в лучшей фитнес-школе Америки — Focus Institute of Personal Training, где зарождаются последние фитнес-тренды и даются уникальные знания об устройстве человеческого тела. В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.

Задать вопрос Виктории Боровской

Правильное процентное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе для похудения

Одним из эффективных считается способ похудения, в основе которого лежит расчет оптимального соотношения белков, жиров, углеводов – нормы здорового питания. Даже если вы снижаете суточную энергетическую ценность вашего меню, нужно учитывать количество нутриентов, поступающих в организм, таким образом, чтобы получать их с пищей в правильных пропорциях. 

О том, сколько незаменимых веществ нужно нам каждый день, расскажем в этой статье. А заодно узнаем, стоит ли отказываться от макаронных изделий, хлеба и злаков, и так ли опасны для нашей фигуры жиры.

В поиске правильных пропорций

Раньше считалось, что норма, которой надо придерживаться, следующая – 1:1:4. Первыми идут белки, вторыми жиры, а последними – поли- и моносахариды. Соотношение БЖУ в процентах будет выглядеть так: 16,6, 16,6 и 66,6%.  

Однако позже врачи доказали: то что долгое время считали нормой, ей не является, поскольку питание по подобной схеме приводит к дисбалансу нутриентов, поступающих в организм. Получается, что мы получаем очень много углеводов и очень мало белков. В результате большая часть органических веществ просто не усваивается и оседает в «жировом депо». А мы удивляемся, замечая, что цифра на весах не уменьшается, а увеличивается.

Сейчас Министерство здравоохранения утвердило в качестве единственно верной следующую пропорцию: 1,2:1:4,6. В процентах получается такая картина: 18% : 15% : 67%. Предлагает свой вариант и ВОЗ – 18% : 25%: 57%. 

Кому же верить и что считать за правду? Откроем вам секрет: универсального для всех соотношения просто не существует. Но его можно рассчитать, учитывая следующие факторы:

• пол;
• возраст;
• тип телосложения;
• физическую активность и род деятельности.

Почему путь к идеальному телу у каждого разный

Если вы хотя бы раз пытались рассчитать БЖУ, вы наверняка попадали в ситуацию, когда норма, которая работала бы в случае с вашими подругами или друзьями, для вас оказывалась просто губительной: вы чувствовали только слабость, постоянно хотели есть, а вес все увеличивался. Что вы делали не так?

Напоминаем о том, что каждому человеку нужно свое количество белков, углеводов и жиров. И если мы пытаемся приравнять себя к другим, мы совершаем серьезную ошибку, потому что нет ни одного одинакового организма. А значит пропорция БЖУ должна рассчитываться строго индивидуально. Узнать ее вам поможет специалист.

Сфокусируйтесь на своей цели. Что вам нужно: просто избавиться от жира или стать стройнее и набрать мышечную массу, потерянную в результате неудачного похудения, когда сгорели только мышцы, а тело стало дряблым и потеряло привлекательные очертания? Дело в том, что цель тоже определяет правильное соотношение нутриентов.

Не забывайте о факторах, которые помогут вам найти путь к идеальному телу. Это:

Наша цель

Иными словами, что мы хотим получить – сжечь жиры, хранящиеся в запасниках организма или приобрести красивый рельеф? Или и то, и другое одновременно? Увы, если вы погонитесь за двумя зайцами, вы не поймаете ни одного, ни другого. Так что выбирайте: либо просто стройность, либо наращивание массы. Можно сначала сбросить вес, а после заняться наращиванием мышц.  

Почему нельзя достичь и того, и другого одновременно? Потому что мы имеем дело с разными подходами. Если при похудении вы нуждаетесь в постепенной перемене рациона, снижении энергетической ценности рациона и уменьшении потребления углеводов (в первую очередь моносахаридов), то при наборе массы необходимо меню с преобладанием углеводосодержащей пищи.

Дадим несколько советов: 

• Ставьте перед собой конкретные цели, а не несколько недостижимых при определенном принципе формирования рациона.

• Не снижайте потребление жиров, если вы хотите вернуть фигуре стройность – это будет работать против вас, как и любое жесткое ограничение. Жиры не так вредны для нас, как мы привыкли думать. Наоборот, они полезны. Отказаться нужно лишь от вредных жиров – насыщенных и с приставкой «транс». Они содержатся в магазинной выпечке, чипсах, фастфуде, некоторых сортах мяса (баранине, свинине) и молочных продуктах. Когда вы лишаете себя ненасыщенных жиров и кислот Омега-3, в организме происходит гормональный сбой, ухудшается всасывание ряда витаминов, замедляется обмен веществ, возрастает риск раковых заболеваний. Кушайте больше авокадо, не забывайте заправлять салаты растительным маслом, ешьте рыбу, семена льна, дикий рис, грецкие орехи.

• Не увлекайтесь силовыми нагрузками. В ряде случаев они могут быть противопоказаны. Это стресс для организма – позвольте ему меняться в спокойных и комфортных для него условиях. Выбирайте виды физической активности умеренной интенсивности, которые не будут восприниматься вами как постоянная пытка: плавайте в бассейне, больше ходите, танцуйте, работайте по дому, посвятите свободное время езде на велосипеде. 

Тип нашего телосложения

После того как вы поставили перед собой цель, нужно определить тип телосложения – это поможет рассчитать правильное процентное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения.  

Специалистами выделяются три основных типа: 

• Эктоморф – этот тип можно охарактеризовать одним словом – «стройный». Чаще всего эктоморфы обладают ускоренным метаболизмом. Они тонкокостные, с узкими плечами и грудной клеткой со слабо развитой мускулатурой. Этим людям легко оставаться в форме, они с трудом набирают вес, так же трудно им набрать и недостающую мышечную массу. 

• Мезоморф – мезоморф более мускулистый, атлетичный. Однако он набирает жир быстрее, чем эктоморф – особенно при большом объеме потребляемых калорий. Если вы относитесь к этому типу, не забывайте правильно питаться. Не допускайте срывов.

• Эндоморф – плотные люди невысокого роста с замедленным метаболизмом. Их проблема № 1 – большое количество жировой ткани, от которой необходимо избавляться, пока она не стала причиной заболеваний. Доля углеводов в рационе у эндоморфов должна быть чуть меньше, чем у эктоморфов и мезоморфов. Но серьезное урезание недопустимо – это приводит к усилению секреции соляной кислоты, гастриту и язве, ухудшению работы почек и печени.

Как правило, большинство людей относятся не к одному определенному типу, а к промежуточному, так что понять, к какой категории принадлежите вы, и составить правильный рацион самостоятельно будет трудно. Обратитесь к специалисту – он поможет вам рассчитать суточную норму белков, жиров и углеводов, составит меню, придерживаясь которого вы не будете испытывать чувства голода или сожалеть о том, что перешли на здоровое питание.  

Наш пол  

Этот аспект тоже следует учитывать при составлении пропорции БЖУ и определении идеальной формулы.

Считается, что женщинам легче избавиться именно от жира, а вот от запасов мышечного гликогена очень трудно. Именно поэтому представительницам прекрасного пола, относящимся к типу «эндоморф», следует потреблять меньше углеводов, чем мужчинам. Но, повторимся, организм каждого человека индивидуален. Если вы уменьшаете количество потербляемых углеводов и чувствуете слабость, граничащую с упадком сил, апатию, вялость, усталость, переходите на тот вариант, который позволит вам худеть, не истязая себя, а получая всего в меру.  

Наш род занятий

Тут все просто: чем тяжелее труд, которым мы заняты, тем больше нам нужно питательных веществ. Так, калорийность рациона рабочего завода должна быть выше, чем у домохозяйки, а профессиональному спортсмену нужно меню, отличающееся от меню бухгалтера.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Какие продукты должны составлять основу рациона

Белки

• Нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик).
• Яйца.
• Творог.
• Цельное зерно.
• Кисломолочные продукты.
• Рыба.
• Бобовые.
• Зеленые листовые овощи.
• Орехи.

Суточная норма калорий для женщины, калькулятор и советы при похудении

Для полноценной жизнедеятельности организму необходимо потреблять определенное количество килокалорий. Индивидуальная суточная норма калорий для женщины будет кардинально отличаться от энергетической потребности мужчины. Какие факторы влияют на подсчеты и как можно похудеть быстро, сохранив женское здоровье? Сегодня мы подробно разберемся в этой теме вместе.

Любой вид физических нагрузок, будь то домашние хлопоты или тренировка в тренажерном зале, способствует сгоранию определенного количества килокалорий. Если поступление энергии из еды будет недостаточным, то это приведет к ухудшению самочувствия и настроения, а чрезмерное употребление пищи чревато набором лишних килограммов.

Рекомендованная калорийность рациона женщины отличается от показателей для мужчин и детей. Также расчет суточной нормы калорий будет варьироваться в соответствии с поставленной целью: желание похудеть, набрать мышечную массу или поддержание веса.

В этой статье мы поговорим о таких важных вещах, как:

• для чего и как правильно считать калории, максимально снизив риски для организма;
• почему женская потребность в энергии отличается от мужской;
• популярные методы для проведения расчетов и калькулятор калорий;
• действительно ли важно качество потребляемых калорий;
• подводные камни в процессе расчета: откуда берутся лишние калории и как вписаться в нормативы;
• общие рекомендации по составлению и соблюдению нового рациона.

Особенности расчета суточной нормы калорийности

Калория представляет собой единицу энергии, которая обеспечивает человеку жизнедеятельность. Если энергии поступает в избытке, то она отложится в виде запаса жировых клеток. В случае, когда энергии недостаточно, организм тратит ее из жировой ткани, что приводит к похудению.

Физическая или умственная активность тратит энергию, а в связи с этим для правильного расчета калорийности рациона питания любого человека необходимо учитывать его образ жизни:

• конкретный вид деятельности;
• есть ли тренировки, какие именно;
• пол и возраст.

Согласитесь, что коэффициент физической нагрузки у офисного работника и у курьера будет разный. Точно также молодой и растущий организм требует куда больше энергии, чем в зрелом возрасте. Высокая интенсивность физических нагрузок также требует большого расхода калорий.

Итак, основные принципы, которые нужно помнить при расчете калорийности питания:

• в пожилом возрасте расход калорий значительно меньше;
• уровень потребляемой калорийности женщины ниже нормы потребления энергии мужчины;
• активный образ жизни и высокий уровень физической активности требуют употреблять больше килокалорий;
• молодые мамы и девушки в положении не должны забывать, что они должны обеспечить нужным количеством энергии не только себя, а еще и своего малыша.

Важно ли качество потребляемых калорий?

Если про количество необходимой энергии все постепенно становится понятным, то с качеством нутриентов дело обстоит несколько сложнее.

Сбалансированный рацион должен выстраиваться следующим образом:

• белки – 22-35%;
• жиры – 22-35%;
• углеводы – 30-50%.

Отдавая предпочтение преимущественно жирной пище, снижая уровень белковой и углеводной пищи, в ближайшем будущем можно ожидать хороший привес на весах.

Если получать энергию в основном из углеводов, то ее будет очень много. Если белков и жиров в рационе будет недостаточно, то можно заметить неприятные симптомы:

• анемия:
• слабость и сонливость;
• унижение уровня иммунитета и т.д.

Очень важно получать сбалансированную энергию из всех видов макроэлементов (белков, углеводов и жиров), чтобы должным образом поддерживать свой организм.

Для чего необходимо рассчитывать калорийность

Вся пища имеет определенную энергетическую ценность. В соответствии с возрастными особенностями, полом и уровнем нагрузки дневная норма будет варьироваться от 1500 до 3000 ккал. У женщин и мужчин показатели будут разными, детям нужна энергия не только для учебы и игр, а еще и для роста. Далее с возрастом необходимость в калориях уменьшается.

Количество калорий для женщин рассчитывается в соответствии с ее уровнем активности, состоянием здоровья и поставленной задачей, будь то похудение или набор веса. Для тех, кто занимается спортом, есть возможность позволить себе есть чуть больше, а при склонности к полноте рекомендуется учитывать все съеденное.

Очень часто женщины ввиду своего максимализма и сильного желания похудеть садятся на строгую диету, жестко ограничивая себя во всем и голодая. Организм не получает важные макроэлементы, витамины и минералы и начинает сдавать позиции: самочувствие становится систематически плохим и сопровождается головокружением, настроение отсутствует. Все это может негативно сказаться на гормональном фоне, нервной и пищеварительной системе. Особенно хочется отметить, что также страдает репродуктивная система.

Каждая представительница женского пола прекрасно знакома с таким феноменом, как ПМС: в этот момент организм отчаянно нуждается в гормоне счастья (серотонине), поэтому в ход идут целые плитки шоколада, которые закусываются шоколадными конфетами и заедаются мучными изделиями. Подобная ежемесячная минутная слабость, конечно, ненадолго поможет поднять настроение, а также будет «спасательным кругом» на боках и животе, с которым потом придется бороться с новыми силами.

В первую очередь считать калории необходимо для формирования правильных пищевых привычек. Если правильно питаться и соблюдать режим, следить за размером порций и балансом макроэлементов, то можно оставаться стройной весь год, сохранив свое здоровье и нервы.

Как подсчитывать калории продуктов

На первый взгляд процедура подсчета может выглядеть очень трудоемкой и утомительной, но в скором времени это войдет в привычку и станет неотъемлемой частью при составлении ежедневного меню.

Для этого вам понадобится два основных инструмента – кухонные весы и таблицы с калорийностью продуктов. Прибор можно найти в любом магазине с техникой, а необходимые таблицы всегда расположены на сайте. Однако для достижения поставленной цели этого недостаточно.

Чтобы построить качественную форму, крайне важен состав употребляемой еды. Всю свою норму калорий можно набирать и из конфет, но все прекрасно понимают, что качество тела от этого будет не самым лучшим. В связи с этим организм необходимо обеспечивать нужным количеством калорий, соблюдая баланс в нутриентах, а именно: белков, жиров и углеводов.

Дневная норма калорий для женщин

Калорийность рациона для женщин выстраивается в соответствии с учетом следующих факторов:

• возраст, рост и вес;
• особенность физической активности в течение дня;
• наличие дополнительных физических нагрузок.

Эти показатели стандартны для всех, но следует учесть, что женщины склонны набирать вес быстрее, нежели мужчины. И причина тому физиология. Природой заложена своеобразная защитная функция организма с целью продолжения рода. Между тем каждая женщина хочет быть в отличной форме и красиво выглядеть.

Специально для вашего удобства мы разработали калькулятор, который рассчитывает суточную норму калорий для женщин онлайн, позволяя более точно оценить и спланировать вашу диету. Внутри калькулятора уже выставлена цель на поддержание веса. Другими словами, это показатели нормы и считаются актуальными в момент работы над рельефом мышц.

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сохранения веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Как рассчитать норму потребления калорий на день

Всемирная организация здравоохранения приводит универсальные данные нормативов калорийности. Для женщин они составляют 2000 ккал в день. Но эта цифра не учитывает индивидуальные потребности представительниц прекрасного пола, которые напрямую влияют на ежедневную потребность в энергии.

Существует большое количество способов для определения наиболее точных показателей ежедневной потребности женщины в калориях, как для похудения или удержания веса, так и для набора мышечной массы.

Формула для расчета уровня метаболизма и нормы калорий для похудения

Подсчеты уровня метаболизма (скорости обмена веществ) для женщин производятся по формуле:

Общий обмен веществ (ООВ) = (рост в см * 1,8 + вес в кг * 9,6 + 655) — возраст * 4,7

Итоговый показатель умножается на коэффициент уровня физической активности из таблицы ниже. В результате получается показатель нормы потребления энергии с целью удержания веса.

Когда женщина ставит перед собой цель похудеть, то совершенно любую полученную формулу для расчета калорийности рациона необходимо сократить на 10-15%. К примеру, если в норме получилось 1800 ккал, то для похудения следует отнять от цифры 15%:

• 1800 ккал – 15% = 270 ккал – это необходимый дефицит
• 1800 – 270 = 1530 ккал – для снижения веса

Есл

Как рассчитать БЖУ? Простой и быстрый метод — Фитнесомания для каждого!

Привет!

Сегодня я вам расскажу, как можно очень быстро и легко рассчитать свое БЖУ.

Для наглядности берем два примера.

1. Девушка весом 48 кг, возрастом 28 лет и ростом 158 см занимается 3 раза в неделю в тренажерном зале, и ее цель поддержание веса в норме

2. Девушка весом в 70 кг, возрастом 38 лет и ростом 170 см занимается фитнесом 5 раз в неделю (групповые занятия и фитнес дома), и ее цель похудения на 10 кг.

И на примере этих двух девушек будет учиться самостоятельно рассчитывать свою норму белков, жиров и углеводов.

Но перед этим прочитайте эту стать Как рассчитать калорийность рациона с учетом ваших тренировок? . Она поможет вам рассчитать свою калорийность рациона, которая неразрывно связана с нормами БЖУ. 

БЕЛКИ

Белки  должны быть основой рациона каждого человека. Если вы девушка и занимаетесь регулярно спортом (3-5 раз в неделю), то вам нужно потреблять 1,5-2 г белка на 1 кг вашего веса. Эта норма подойдет как для похудения, так и для поддержания веса в норме.

А теперь, чтобы рассчитать вашу суточную норму белков, вы должны свой вес в кг умножить на количество грамм.

Например, наша первая девушка, которая весит 50 кг и она не хочет ни худеть, ни полнеть, при этом она занимается в тренажерном зале, то ее суточная норма белка будет 48*2=96 г белка в день. То есть для поддержания ее веса ей нужно употреблять 96 г белка (96 х 4 = 384 ккал).

 Примечание

Показатель 2 г белка и более подходит для очень активных и подвижных девушек, если девушка ведет сидячий образ жизни, не занимаетсяь спортом, мало гуляет и двигается в течение дня, то ей будет достаточно потреблять 1,2-1,5 грамма белка в день.

Возьмем, другой случай и нашу девушку, которая  весит 70 кг. Она занимается фитнесом, и хочет похудеть до 60 кг, то в таком случае мы должны взять ее настоящий вес (70 кг) и умножить тоже на 2 г белка на 1 кг веса тела.

70 х 2 = 140 г (140 х 4=560 ккал)

Все очень просто.

Формулы выглядят таким образом:

Норма белков для поддержания веса/похудения/набора массы = вес в кг*коэффициент (от 1 до 2,5 в зависимости от физической активности)

Источники белка:

— мясо рыбы, птицы, постная говядина и телятина

— яйца

— кисломолочные продукты (натуральный йогурт, творог 0-5%), кефир, простокваша ,ряженка.

— бобовые.

ЖИРЫ

С жирами немного все проще.

Для девушки, цель которой не похудение, а поддержание веса, норма по жирам 1-1,2 г на 1 кг вес а тела.

То есть девушка, весящая 48 кг, должна в день употреблять: 48 х 1,2 = 57,6 г жиров (518 ккал)

***

А для худеющей девушки норма жиров немного сокращается — 0,8-1 г жиров на 1 кг вес а тела.

То есть нашей девушке весящей 70 кг ,чтоб похудеть нужно употреблять максимум 70 г (70 х 9 = 630 ккал)

Формулы:

Норма жиров для поддержания веса в норме = вес в кг*коэффициент (от 1 до 1,2)

Норма жиров для похудения = вес  в кг *коэффициент (от 0,8 до 1) 

Норма жиров для набора массы = вес  в кг *коэффициент (от 1,2 до 1,5) 

 Источники полезных жиров :

— Жиры растительного происхождения: орехи и семечки сырые,  растительные масла (кунжутное, льняное, подсолнечное, тыквенное и т.д.), авокадо.

— жиры животного происхождения:  рыбий жир, жир, содержащийся в мясе птицы, яичные желтки.

И напоследок углеводы.

УГЛЕВОДЫ

Норма углеводов высчитывается другим путем, который отличается от того, что мы делали выше. Для этого нужно знать и ООВ девушки, и ее калорийность для поддержания веса в норме/похудения или набора массы.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах)

ООВ девушки на поддержании веса = 655+ (9,6 х 48) + (1,8 х 158) — (4,7 х 28) = 1268 ккал.

Потом полученный ООВ умножаем на коэффициент активности – 1,3 (умеренные тренировки 3 раза в неделю)

Калорийность для поддержания веса в нормы = 1268 х 1,3 = 1778 ккал

Теперь нам необходимо калорийность белков и жиров сложить (см. значения в скобках возле нормы белков и жиров): 384 + 518 = 902 ккал.

А теперь нужно от 1778 калорий — 902 калории= 876 калорий. Отсюда будем узнавать какое же количество углеводов нужно есть нашей девушке ,которая весит 48 кг и не хочет ни  худеть, ни поправляться.

876 / 4 = 219 г

219 г / 48 кг = 4,5 г

То есть девушке весом 48 кг нужно употреблять 4,5 г углеводов на 1 кг веса ее тела, чтобы оставаться при своем весе. Немало, но мы не забываем тот факт, что этот показатель может меняться в зависимости от того, кто девушка по генотипу (эктоморф или мезоморф). Об особенностях разных генотипов можно почитать здесь.

***

Теперь посчитаем, какое же количество углеводов нужно нашей девушке, которая хочет похудеть. Высчитываем ее ООВ по той же схеме.

ООВ  худеющей девушки  = 655+ (9,6 х 70) + (1,8 х 170) — (4,7 х 38) = 1454 ккал.

Потом полученный ООВ умножаем на коэффициент активности – 1,5 (интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю)

Калорийность для поддержания веса в нормы = 1454 х 1,5 = 2181 ккал

А теперь нам нужно создать дефицит калорий в 20%, чтобы девушка начала терять вес.

Калорийность для похудения = 2181 — 20%  (20% от 2181 = 436 ккал) = 2181 — 327 = 1745 ккал

То есть для того, чтобы худеть наша девушка весом 70 кг должна употреблять 1745 калорий в день.

Теперь высчитываем процент углеводов. Для этого плюсуем калорийность ее белков и жиров (см. ранее в скобках).

560 ккал + 630 ккал = 1190 ккал

А теперь нужно от 1745 калорий — 1190 калории= 559 калорий. Отсюда будем узнавать, какое же количество углеводов нужно есть нашей девушке, которая весит 70 кг и хочет похудеть.

559 / 4 = 139 г

139 г / 70 кг = 1,9 г

То есть девушке весом  70 кг нужно употреблять 1,9 г углеводов на 1 кг веса ее тела, чтобы начать худеть. Но помним, что также, как и с первой девушкой, нужно выяснить, к какому генотипу она принадлежит. Только тогда станет понятно оставлять для нее эту норму углеводов (оставлять можно если девушка мезоморф), или нужно ее немного сократить (девушкам эндоморфам можно норму углеводов немного сократить).

Вот так правильно подсчитывать норму углеводов. Да, это не так просто, как считать норму белков и жиров, но этот способ считается самый верный, и если вы будете придерживаться этого метода, то вы никогда не будете иметь проблем с пропажей месячного цикла или других последствий низкокалорийного рациона.

Источники полезных углеводов:

— злаки и каши

— овощи и фрукты

— ржаной бездрожжевой хлеб

Чтобы завершить всю картинку и подвести итог, давайте мы выведем соотношение потребления белков, жиров и углеводов.

Для поддержания веса в норме при 3 тренировках в неделю:

БЖУ = 2 : 1 : 3-4 (среднее значение, хотя может быть и больше, как в нашем случае)

Для похудения при 4-5 тренировках в неделю:

БЖУ = 2 : 1 : (от 1,2 до 2,5)

Я надеюсь, что помогла вам разобраться в данном вопросе. Если что-то осталось не понятным, можете посмотреть  видео, где я еще раз подробно объясняю, как рассчитать БЖУ.

С вами была искренне Ваша, Скрипник Янелия!