Александр Семчев рассказал, на какие жертвы ему пришлось пойти, чтобы похудеть на сто килограммов
Александр Семчев в этом сезоне полностью изменил свой имидж. Он похудел, точнее – стаял на глазах. Как признавался актер, согнал лишние килограммы исключительно благодаря правильному питанию, не прибегал ни к модным диетам, ни к хирургическим операциям. В Сети засомневались: неужели на одних куриных грудках и овощах, можно за год похудеть на сто килограммов?
— Изначально мой вес был 189 килограммов, сейчас — около 90 кило, — не стал скрывать Александр. – На всё про всё ушло больше года. Начало активного похудения — 1 июля прошлого года. Вес уходил постепенно. Я сидел главным образом на овощах. Ничего сверхъестественного не делал, главное — задаться целью. В итоге с размера «семь Х» перешел на «два Х». Вчера в театре мерил новый костюм для спектакля. Оказалось, что за год убрал в объеме 12 сантиметров. Сначала мне перешивали старые костюмы, а теперь пришлось уже делать новый.
— Совсем отказались от булок и тортиков?
— Я и раньше сладкое не любил.
— За счет чего тогда наели столько килограммов?
— Вы умеете жарить картошку? А я вот умею и очень ее люблю, чтобы была румяная корочка, чтобы чесночку добавить в финале.
— Жареная картошка, как я догадываюсь, теперь под запретом. Чем ее заменили?
— Кабачками, рыбой, морепродуктами. Но не жарю, а все запекаю в духовке. Калории высчитываю по дневнику клиники доктора Борменталя, который скачал из Интернета. Купил весы для взвешивания продуктов. В рационе превалируют овощи, на последнем месте — крупа, например, ложка гречки в день, которую не обязательно варить, достаточно ее запарить кипятком.
Много не ем, примерно по 300 граммов за один прием. Сижу на так называемом дробном питании. Суп идет как отдельный прием пищи, его можно съесть и побольше. Хлеб — только иногда и только бездрожжевой. Организм можно обмануть: отварил брокколи — ну трава травой, но ты ее съел и наполнил желудок. С изменением пищевого поведения, переключаешься на другие вкусы. Вкус, чего бы он не касался — еды или одежды, воспитывается. И привычки меняются. Есть прекрасная постная кухня, по телевизору дают замечательные рецепты блюд из тыквы, ржаной муки. Было бы желание готовить. И обязательно выпиваю по 2-3 литра воды в день, помимо чая и кофе, для разгона метаболизма.
— Вечером после спектакля, наверное, хочется плотно поужинать?
— Уже не хочется. Но после шести вечера все-таки ем.
— И солить еду можно?
— Конечно! Преснятину-то как есть?
Я худел не для того, чтобы на кого-то произвести впечатление, а для себя. Это осознанное взвешенное решение и вопрос силы воли. Хотя есть специальный массаж висцерального жира, всякие криокамеры, разные лифтинги и подтяжки — на этом построена целая индустрия. В одном телевизионном проекте я все это проходил. Бывало, доходило до вещей, которые вызывали от улыбки до отвращения. На одном групповом занятии участников популярного телепроекта, среди которых был и я, попросили принести еду. Мы принесли, начали эту еду пережевывать, уж простите за подробности. А потом все, что прожевали, выплюнули в пакет и… подарили друг другу. Такое было задание, чтобы у нас появилось к еде отвращение. Хорошо, что в юности я работал санитаром в больнице, много чего повидал и не очень брезглив. Но по опыту — все эти «радикальные» меры малоэффективны. Существует только один надежный способ похудеть — изменить свое пищевое поведение.
— Не прибегая к хирургическим операциям, не уменьшая размер желудка?
— На одном телепроекте мне предложили и такое. Но я отказался.
— А куда деть лишнюю кожу после того, как жир ушел?
— Вообще-то лишняя кожа иссекается. К тому же кожа имеет способность к регенерации. Это вопрос времени, хотя и со временем она не натянется как барабан.
— Вариант подтяжки кожи на лице не рассматриваете?
— У меня предстоит консультация на эту тему. Но прежде, чем на что-то решиться, я должен все взвесить. Главное во всем соблюдать меру. Не хочется, чтобы тебе стянули кожу на затылке.
— Вы рассказывали, что кроме диеты, занимались спортом. Людям с большим весом врачи не рекомендуют физические нагрузки?
— Нагрузки — нет, а физкультурой заниматься можно. Качать потихоньку пресс, никто не запрещал. На начальном этапе достаточно килограммовых гантелек. Вместо бега — ходьба, надо суставы беречь. Упражнения с фитнес-резинкой хороший дают результат. И дело не во врачах, я сам себе определяю нагрузку, а в чувстве меры.
КСТАТИ
«Я даже не помню, Анна это была или не Анна»: Александр Семчев рассказал про «роман» с девушкой сына
Александр Семчев, который в апреле отпраздновал юбилей, постройнел примерно на центнер. Стрелка весов с почти двухсот килограммов опустилась вниз наполовину. С тех пор как Семчев кардинально изменив образ «Толстяка» из рекламы пива, даже коллеги по театру его не сразу узнают. И гадают, что с ним случилось: заболел, влюбился, готовится к новой роли? Да-да, с актерами такое случается: ради роли они худеют или, наоборот, поправляются. В свое время корпулентный Александр Калягин ради Платонова из «Неоконченной пьесы для механического пианино» чуть не за месяц сбросил 25 кило. (подробности)
Александр Семчев избавился от 100 кг и обратился за помощью к профессионалам
Каждый человек на протяжении длительного времени хочет оставаться молодым и привлекательным. Кто-то всю жизнь занимается спортом и правильно питается, чтобы красиво выглядеть. Другие обращаются за помощью к пластическим хирургам, которые обновляют их внешность за короткий промежуток времени. Актер Александр Семчев за последний год сильно изменился. Но неожиданной для всех стала новость, что он планирует сделать пластику лица.
sport24.ru
За последние пару лет жизнь артиста бьет ключом. Он преобразился и недавно стал дедушкой. Внебрачный сын подарил Семчеву внуку, только артист никогда не поддерживал отношения с родственником. Появились слухи, что скоро должна состояться встреча двух родных людей.
searchnews.info
Во внешности звезды тоже произошли заметные изменения. Несколько лет назад его вес составлял 200 килограммов. Со временем здоровье стало ухудшаться, но актер не предпринимал никаких мер. Врачи советовали Семчеву заняться спортом и сбросить лишние килограммы. Только спустя годы он понял, что именно из-за полноты развились у него многие болезни. Взяв себя в руки, он начал бороться с лишним весом. За год он сумел похудеть на 100 килограммов.
instagram.com/elena_posuvalyuk
“Просто надо было разозлиться, взять себя в руки и сделать какое-то усилие. Плыть по течению больше невозможно”, – поделился артист с журналистами. Александр не стал скрывать секрет своего феноменального похудения. «Уменьшайте порции, пейте воду для усиления метаболизма и чередуйте куриную грудку с индейкой и рыбой. Ну, конечно, дело не только в куриной грудке, есть еще и сырые овощи. Мешайте в равных пропорциях и увидите эффект», — поделился актер.
sensum-club.pro
Лишние килограммы оставили след в виде обвисшей кожи. Издание Vokrug.tv сообщило, что Семчев всерьез начал думать о пластической операции. “Кожа провисает, морда становится бульдожьей. Волей-неволей думаю о круговой подтяжке. Посмотрите, сколько мужиков колют ботокс, вживляют золотые нити и готовы согласиться даже на черта в ступе. Во всем нужна мера, стареть нужно умно. Время покажет, обращусь ли к хирургу”, – поделился своим мнением Александр.
kp.ru
После летнего отпуска коллеги с трудом узнали артиста. Актер доказал всем, что при желании можно добиться многого. По словам коллег, Александр сейчас выглядит привлекательнее, чем раньше. Издание «Комсомольская правда» пишет, что у похорошевшего артиста появилась девушка. Правда, ранее юная особа встречалась с его сыном, но увидев похудевшего Семчева она изменила свой выбор в пользу взрослого мужчины.
yaplakal.com
Сын артиста Кирилл познакомился с девушкой. Вместе они переехали из Питера в Москву, а остановиться в тот момент могли только у отца. Никто и не думал, что подруга наследника понравится Александру. «Когда я увидел рядом с сыном эту девушку, то сразу сказал, что это не его типаж. Не по Сеньке шапка. Она была уж слишком шикарной», — поделился Семчев в программе «На самом деле». Правда в интервью с Teleprogramma.pro. актер отрицал все сказанное ранее.
headtopics.com
«Да вы что такое говорите? Я бы никогда не посмел отбить у собственного сына его пассию! Полный бред! — заявил Александр. — Это телевизионный спектакль за деньги. Так что на вопрос, как у меня с личной жизнью, скажу, что никак. А лучше всего пожелайте мне найти женщину-друга».
stolicaonego.ru
С помощью правильно питания, подсчета калорий артист смог достичь небывалых результатов. Коллеги даже стали называть его ПолСаши. Артист не собирается останавливаться на достигнутом и планирует в дальнейшем улучшить качество своего тела. Пожелаем ему успехов в столь непростом деле.
« Предыдущая запись Следующая запись »
Александр Семчев рассказал диету, помогшую похудеть на 100 килограммов
50-летний актер рассказал корреспондентам «КП» о своем новом рационе, который позволил всего за год добиться удивительных результатов
1 июля 2018 года он начал свой «марафон похудения». Первоначально Александр весил 189 килограммов. Теперь — около 90 кило. Чтобы добиться такого результата ему пришлось на год полностью пересмотреть свое отношение к еде. прошлого года.
«Я сидел главным образом на овощах. Вчера в театре мерил новый костюм для спектакля. Оказалось, что за год убрал в объеме 12 сантиметров. Сначала мне перешивали старые костюмы, а теперь пришлось уже делать новый», — говорит звезда фильмов «День выборов», «Граница: Таежный роман» и множества других .
Оказывается, что и до этого актер не любил сладкое, но очень «уважал» вредную еду, например, жареную картошку с румяной корочкой. Теперь вместо нее он ест кабачки, морепродукты, рыбу. Причем все продукты Александр не жарит, а запекает в духовке. Крупы для Семчева находятся на последнем месте и в очень небольших количествах — не больше ложки в день.
«Много не ем, примерно по 300 граммов за один прием. Сижу на так называемом дробном питании. Суп идет как отдельный прием пищи, его можно съесть и побольше. Хлеб — только иногда и только бездрожжевой. Организм можно обмануть: отварил брокколи — ну трава травой, но ты ее съел и наполнил желудок», — делится секретами актер.
По мнению Семчева, вкусы можно воспитать, главное —поставить перед собой цель: «Я худел не для того, чтобы на кого-то произвести впечатление, а для себя. Это осознанное взвешенное решение и вопрос силы воли».
Актер рассказал также о том, какие еще способы похудения он пробовал. «Массаж висцерального жира, всякие криокамеры, разные лифтинги и подтяжки. На одном групповом занятии участников популярного телепроекта, среди которых был и я, попросили принести еду. Мы принесли, начали эту еду пережевывать, уж простите за подробности. А потом все, что прожевали, выплюнули в пакет и… подарили друг другу. Такое было задание, чтобы у нас появилось к еде отвращение», — вспоминает Александр.
Александр Семчев похудел на 40 килограммов ради любви
Александру Семчеву – 49 лет и больше половины жизни он страдает от избыточного веса. Актер садился на диету, пытался заниматься спортом, но это давал краткосрочный эффект. Но больше полугода назад Семчев влюбился в девушку, с которой встречался его внебрачный сын. И это стало сильным стимулом артисту, чтобы заняться собой. Плюс, и врачи уже настойчиво намекали 200-килограммовому актеру, что ему надо избавляться от лишних кг. Иначе здоровье уже не вытянет. Недавно Александр Манучаров в своем инстаграме опубликовал фото с коллегой Семчевым, на котором он предстал сильно похудевшим. Некоторые из поклонников артиста даже не узнали звезду многих сериалов. На первый взгляд, актер сбросил несколько десятков килограммов.
Специально для обеспокоенных здоровьем артиста пользователей сети Семчев прокомментировал свое преображение:
Какое счастье когда везёт с партнёрами, прекрасный #александрсемчев
«Да, я действительно значительно похудел, но спешу всех успокоить: корни не в каком-то заболевании, а в правильном питании. О конечном результате пока говорить рано. Не знаю, надолго ли меня еще хватит, но на данный момент избавился уже от 40 килограммов», — признался артист в интервью Starhit.
Оказалось, что Семчев полностью отказался от мучного и жареного, сократил порции еды, а витамины и микроэлементы получает из овощей и фруктов. По словам Семчева, услугами тренеров и диетологов он принципиально не пользуется.
«В первую очередь худею для себя, во вторую — для работы. Несколько месяцев изучал специальную литературу, подбирал сбалансированный рацион. Повезло, что не люблю сладкое, с ним расстался с легкостью. По-моему, преображение уже заметно. Рад, что оно никак не сказалось на здоровье!» — подытожил Александр Семчев
Напомним, вес актера несколько лет назад вплотную приблизился к отметке 200 кг.
Актер на премьере спектакля «Школа жен» театра Олега Табакова, 2017 год.Фото: Евгения ГУСЕВА
Напомним, в сентябре звезда сериала «День выборов» рассказал в студии программы «На самом деле», что у него в Питере нашелся внебрачный сын Саша, которому он предложил переехать в Москву. Однако, вместе вновьобретенная семья не прожила, Семчев понял, что испытывает чувства к его девушке Анне.
«Когда я увидел рядом с сыном эту девушку, то сразу сказал, что это не его типаж. Не по Сеньке шапка. Она была уж слишком шикарной. В итоге я оказался прав. Если уж выбирать между нами, то я больше подхожу Анне. Мне наша с ней связь очень нравится», — заявил Семчев.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Александр Семчев увел невесту у собственного сына
Эта история началась 1,5 года назад, когда Семчев узнал, что у него в Санкт-Петербурге есть сын. Взыграли отцовские чувства, он решил наладить контакт с ним, и позвал его жить к себе в Москву. Однако, вскоре случилось то, что не ожидал никто: артист познакомился с девушкой сына и понял, что она должна стать его возлюбленной. И сделал все для того, чтобы это случилось. (подробности)
Александра Семчева госпитализировали в тяжелом состоянии после сердечного приступа
Александр Семчев
СМИ сообщают, что Александра Семчева госпитализировали в тяжелом состоянии после сердечного приступа. Артисту стало плохо в собственном доме, у него резко упало давление. Знаменитый актер пожаловался на боли в области груди. Когда приехала скорая, медики сразу же начала реанимационные мероприятия и в течение часа пыталась помочь звезде, но восстановить нарушение ритма сердца удалось не сразу.
Сейчас 50-летнего актера в экстренном порядке повезли в одну из московских больниц, где передали медикам.
Напомним, весной актер кино появился перед публикой сильно похудевшим. Он признался, что сбросил 100 килограммов: врачи считают, что проблемы с сердцем могли возникнуть из-за сильных нагрузок во время потери веса.
Так актер выглядит сейчас
Напомним, в апреле герой рекламы отметил полувековой юбилей. Именно к 50-летию Александр решил изменить жизнь и целый год работал над собой. Эксперты предположили, что актер сделал резекцию желудка, но Семчев поспешил заверить публику, что не прибегал к медицинским процедурам, а всего лишь изменил питание.
«Уменьшайте порции, пейте воду для усиления метаболизма и чередуйте куриную грудку с индейкой и рыбой. Ну, конечно, дело не только в куриной грудке, есть еще и сырые овощи. Мешайте в равных пропорциях и увидите эффект», — сказал Александр.
Кроме того актер считал калории, используя приложения на телефоне. Артист признался, что это было не легко: несколько раз он срывался и все приходилось начинать по новой, но все же желание поправить здоровье и избавиться от ненавистных килограммов взяло верх.
«Главное — мотивация, то, ради чего вы это делаете. Вот и все. Нужно однажды на себя рассердиться! И на все пассы психолога не обращать внимания. Кроме вас, никто этого не сделает», — подчеркнул актер.
Семчев заметно преобразился
Актер предостерегает всех людей с лишним весом: терять ненавистные килограммы нужные осторожно и под наблюдением грамотных специалистов, которые укажут тебе на ошибки и дадут правильные рекомендации.
Отметим, что после преображения актер стал жаловаться, что его перестали приглашать на съемки, ведь теперь он не подходит под амплуа обаятельного толстяка, поэтому артист отправился на различные ток-шоу, где ему пришлось врать о романе с девушкой сына и других подробностях личной жизни.
Похудевшего Александра Семчева перестали приглашать на съемки
В очередном эфире Семчев признался, что его сердце свободно, но он готов к встречам с противоположным полом. Журналистам Александр рассказал, что внешность для него не главное в женщине. По его словам, его привлекает ум, вкус, аккуратные ноги, руки и зона бикини. Сейчас актер ищет, прежде всего, спутницу-друга, потому что хочет, чтобы за ним ухаживали.
По информации Telegram-канала Mash.
Фото: Legion-Media
похудевший на 100 кг Александр Семчев сильно ослаб
Александр Семчев, похудевший в последнее время на 100 килограммов столкнулся с серьезными проблемами. Это и не удивительно. Ведь организм актера находится в стрессе.
Совсем недавно Александр Семчев хвастался тем, как сильно похудел и стал чувствовать себя лучше. Артист весил почти 200 килограммов, страдал от одышкой и повышенным давлением. Кроме того, у актера развился сахарный диабет. В итоге артист благодаря спорту и правильному питанию избавился от лишнего веса. «Я худел по одному дневнику, который нашел в интернете. Мысленно делил тарелку на три части», — рассказал 50-летний актер в эфире программы «Пусть говорят».
Сейчас звезда сериала «Ликвидация» весит чуть меньше 100 килограммов. К врачам Семчев не обращался, худел сам, о чем жалеет. Как признался артист, он сильно ослаб, у него скачет давление и появилась вялость в теле. «Откровенно должен признаться, начались проблемки. Меня это настораживает. Вдруг появляется головокружение, а потому периодически дурнота накатывает. Начало понижаться давление», — сетует Александр.
Звезда сильно грустит: «Уныние же приходит с потерей веса. Для того, чтобы достичь такого уныния, как у меня, нужно как следует на себя разозлиться»..
При этом в карьере артиста наметился заметный подъем. Ему стали предлагать яркие роли. «В отношении кинематографа все случилось. Дальше надеюсь, что будет больше. Пока снимаюсь в трех проектах одновременно. И все это разные характеры», — хвастается знаменитость.
Правда, в МХТ им. Чехова, где он служит, знаменитость пока ждет ролей. «К сожалению, пока я не занят в новых постановках. Но прошел только один сезон без Олега Павловича Табакова…», — не теряет надежды Александр.
Напомним, в начале ноября появилась информация об экстренной госпитализации Александра Семчева. Более того, сообщалось, что скорую актеру вызвали из-за того, что у него резко упало давление, а также случился сердечный приступ. Однако позже сам Семчев заявил, что никакой госпитализации не было.
Опять обман? Семчев похудел на 100 кг не с помощью диеты
В этом уверяют эксперты. Ведь на правильном питании такая стремительная потеря веса не наблюдается. Видимо, актер по настоянию молодой пассии (которую увел у сына) сделал резекцию желудка.
Несколько дней назад 50-летний актер Александр Семчев вновь удивил поклонников результатами своего экстремального похудения. За год ему удалось избавиться от 100 лишних килограммов. Ранее вес актера достигал 190 кг.
Секрет, как заявляет сам Семчев, прост – правильное питание. Но эксперты уличили его во лжи. По их компетентному мнению, артист похудел на 100 кг. не с помощью диет и здорового рациона, а с помощью современной хирургии.
Семчев, вероятнее всего, сделал резекцию – ушивание желудка, а также липосакцию. Дело в том, что стремительное похудение за счет лишь правильного питания невозможно. Об этом в один голос твердят люди, проверившие метод на себе:
«на пп правильный сброс веса идёт от 2-4 кг. максимум, но никак не 10 кг… Я за полгода на 12 кг. похудела и полтора года держу вес. Вес медленно уходит, но как говорится эффективно»; «вообще на пп не худеют. Худеют только на диетах, сыроедении, подсчете калорий».
Поэтому эксперты считают, что похудение Семчева опять напоминает очередной обман шоу-бизнеса. Скорее всего, на радикальных преображениях актера настояла молодая возлюбленная – Анна. И, видимо, потребовала быстрого результата. Ведь именно с того момента, как Александр проявил симпатию девушке, он начал свою историю похудения.
Причина стремительного снижения веса в виде проблем со здоровьем из-за диабета выглядит лишь как официальная версия. Много лет актер страдал из-за этого недуга, но до встречи с Анной это почему-то так и не сподвигло его начать борьбу с ожирением.
можно ли есть, польза и вред диеты, отзывы и результаты
Несмотря на кажущуюся на первый взгляд эффективность диет, многие из них приносят организму больше вреда, нежели пользы. В поисковой системе можно встретить сотни экспресс-диет, которые обещают получение тела мечты за 10 дней, 1 месяц, полгода. Не стоит сразу верить всему, что там написано.
Важно сначала разобраться в системе питания и причинам, по которым наш организм избавляется от лишнего веса. Важно помнить несколько простых правил:
Мы худеем от дефицита калорий – важно знать свою суточную потребность в калориях и отнимать от нее 10 – 15 % для комфортного и эффективного похудения. Наш организм постоянно расходует калории, уровень этого расхода всегда разный. Поэтому, необходимо, прежде всего, питаться по своему чувству голода. Необходимо прислушиваться к потребностям своего организма. Если нет голода, то часть съеденной пищи пойдет в запасы;
Наш организм не воспринимает слово «диета» – любая диета сигнализирует нам о предстоящем стрессовом состоянии, о необходимости делать в организме жировые запасы;
Важно соблюдать баланс в своей тарелке – для этого условно необходимо поделить тарелку на три части, каждая из которых будет представлять белки, углеводы и клетчатку соответственно.
Состав и калорийность кукурузной каши
Обычная кукурузная каша готовится с использованием масла, сахара и молока. Если речь идет о диетической каше, то об этих ингредиентах стоит на некоторое время забыть. Чтобы организм не испытывал стресс, раз в день, на завтрак, можно кушать кукурузную кашу, приготовленную на молоке с добавлением сахара.
Калорийность кукурузной крупы составляет 365 ккал на 100 гр. После термической обработки калорийность в среднем составляет 80 ккал на 100 гр.
Белки, г:
8,3
Жиры, г:
1,2
Углеводы, г:
75,0
Кукурузная крупа богата такими витаминами как А, В1, В2 и другие витамины группы В, С, Е, К, РР. Высокое содержание кремния позволяет сохранять прочность зубной эмали. Магний и калий способствуют улучшению работы сердечной мышцы.
Свойства кукурузной крупы
Кукурузная крупа – это кладезь полезных для организма витаминов, микроэлементов и макроэлементов.
Полезных свойств кукурузной крупы насчитывается достаточно много:
Клетчатка в составе кукурузной крупы способствует эффективному очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижению уровня холестерина и стимулированию работы сердечно-сосудистой системы, нормализации обменных процессов в организме;
Иммунная система помогает человеку бороться с вирусами и болезнетворными бактериями, поэтому, очень важно поддерживать свой иммунитет при помощи питания и качественного образа жизни. Кукурузная крупа не только позволяет сохранить иммунитет, но и повышает устойчивость организма к заболеваниям;
Уровень сахара в крови является очень важным показателем, особенно для людей в пожилом возрасте, кукурузная крупа способствует стабилизации уровня сахара;
Регулярное употребление кукурузной крупы способствует улучшению и укреплению кожи, волос и ногтей. Также крупа помогает бороться с кровоточивостью и воспалением десен, укрепляет зубы и снижает риск развития кариеса;
Крупа способствует укреплению нервной системы и активизации работы головного мозга;
Крупа относится к категории слабых аллергенов, поэтому подходит для питания детей с раннего возраста, а также является отличным заменителем пшенной крупы, аллергия на которую встречается сравнительно чаще.
Несмотря на наличие такого количества полезных свойств, кукурузная крупа также обладает рядом недостатков, о которых желательно знать перед ее регулярным употреблением.
Полезна ли кукурузная каша при похудении
Кукурузная крупа производится с использование зерен кукурузы при помощи дробления. Все мы с детства помним сладковатый вкус кукурузной каши. Пожалуй, это один из лучших вариантов монодиет, который не окажет воздействия на вашу нервную систему, позволит сохранить баланс витаминов, микроэлементов и макроэлементов в вашем организме. Важно помнить, что кукурузная диета – это, прежде всего, стресс для организма из-за отсутствия других продуктов в рационе. Но грамотное соблюдение всех правил и последовательный и плавный выход из диеты позволят сохранить достигнутые вами результаты и не набрать вновь эти же килограммы.
Польза кукурузной каши давно доказана. Помимо пользы в каше содержится много углеводов, которые на долгое время позволяют утолить чувство голода. Содержащаяся в кукурузной каше клетчатка также не только позволяет на 4 – 5 часов забыть о еде, но и помогает выводить из организма все шлаки и токсины. За счёт высокого содержания витаминов снижается негативный эффект от монодиеты, поэтому можно не беспокоиться о том, что что-то случится с кожей, волосами и ногтями.
Если перед вами стоит цель быстрого похудения, то рекомендуется заменять кукурузной кашей все приемы пищи. Для постепенного похудения подойдет употребление кукурузной каши вместо одного из приемов пищи. Поскольку кукурузная каша в своем составе не имеет много калорий, то употреблять ее можно в сравнительно больших количествах и не задумываться о вреде для фигуры.
Любая диета должна сопровождается питьевым режимом. Рекомендуется употреблять около 50 мл воды на 1 кг веса каждый день. Не стоит в первый же день выпивать весь рекомендуемый вам объем жидкости, поскольку это может привести к отечности и сбоям в работе организма. Лучше начинать с 1 – 2 стаканов воды в день. Важно помнить, что под жидкостью понимается именно вода в чистом виде, без сахара, варенья и других вкусовых добавок.
Не стоит забывать, что подобная монодиета приводит к быстрому результату, который может привести к обвисанию кожи. Поэтому, важно включить небольшие физические нагрузки в свой образ жизни, чтобы тело выглядело подтянуто и привлекательно. Необходимо помнить как о кардио, так и о силовых тренировках, комбинация которых позволит не только ускорить похудение, но и преобразовать свое тело, поработать над конкретными областями.
Внимание! Не стоит превышать предельную суточную долю для человека, которая составляет в среднем 70 г сухого зерна.
Итак, похудение на кукурузной диете позволит не только избавиться от заветных килограммов, но и принесет вашему организму пользу, восполнит недостаток необходимых ему витаминов.
Возможный вред и противопоказания
Из-за низкой калорийности готового блюда от кукурузной крупы лучше отказаться людям с недостаточной массой тела или с нарушенным аппетитом. В этом случае следует употреблять крупу с достаточно калорийными продуктами или блюдами, например, мясом, рыбой, салатами. Следует обратить внимание и сократить или даже совсем убрать из своего рациона потребление крупы людям, имеющим проблемы с желудком.
Несмотря на стимулирование работы желудочно-кишечного тракта, кукурузная крупа может показаться достаточно режущей для стенок желудка при наличии таких заболеваний как язва. С язвенной болезнью желудка специалисты настоятельно рекомендуют исключить кукурузную крупу из своего питания.
Наличие меди в составе крупы ставит под угрозу ее потребление людьми, которые имеют почечные патологии. Отдельное внимание на крупу желательно обратить женщинам: во время критических дней не рекомендуется кушать крупу, особенно, если они сопровождаются сильными болевыми ощущениями. Некоторые специалисты также не рекомендуют употреблять кругу, если человек страдает эпилепсией.
Правильное приготовление
Рецепт приготовления достаточно прост. Кукурузная крупа готовится достаточно долго, поэтому перед приготовлением рекомендуется замачивать ее в воде комнатной температуры на ночь, предварительно промыв ее от крахмала. После такой предварительной подготовки немного набухшую крупу можно будет отварить за 10 – 15 минут. Иначе на это бы ушло 40 – 50 минут вашего времени. Кукурузная крупа варится на медленном огне в пропорции 1:3.
Если же вы решили немного разнообразить свое меню и приготовить кашу на молоке с сахаром, то схема приготовления и пропорции остаются такими же. В молоко добавляются сахар и разбухшая кукурузная крупа, затем варятся в течение 10 – 15 минут.
Важно! Термическая обработка не оказывает влияние на полезные свойства кукурузной крупы, поэтому не стоит переживать и отказываться от этой крупы в пользу других продуктов.
Особенности кукурузной диеты
Такая диета рассчитана в среднем на 3 – 5 дней. Количество дней будет зависеть от вашего самочувствия и целей в похудении. На день норма сухой крупы составляет 1 стакан, объем готовой каши делится на 5 порций. Во время этой диеты принято пить только зеленый чай и воду. Основной принцип этой диеты состоит в том, что человек употребляет минимальное количество калорий в сутки, необходимое для осуществления его жизнедеятельности, а именно, 1200 – 1300 ккал, ниже которых желательно не опускаться. Безусловно, следует прислушиваться к своему чувству голода и не переедать, если ваш организм не нуждается в пище.
Первые три дня необходимо употреблять только кашу. В последующие дни постепенно добавляются помидоры и огурцы, в чистом виде или заправленные оливковым маслом, без специй и соли. Выход из диеты должен быть плавным, каждый продукт следует добавлять постепенно, чтобы не набрать вновь то, что сбросили.
Если очень тяжело находиться на монодиете, можно использовать диету, рассчитанную на 7 дней:
Завтрак – кукурузная каша с сухофруктами, фруктами, орехами;
Эта диета уже не предполагает особого выхода из нее, но также не рекомендуется сразу в 2 – 3 раза превышать минимальное количество калорий в сутки. Рассчитайте свою суточную потребность и отнимите от нее 10 – 15 %. Старайтесь первое время сильно не превышать это число, поэтому меньше кушайте высококалорийные продукты.
Отзывы и результаты
Анализ отзывов на популярных форумах показывает, что часть худеющих добилась своего результата, а часть нашла такую диету неэффективной. Однако, если более внимательно ознакомиться с отрицательными отзывами, то можно заметить, что многие из них построены на неправильном подходе и несоблюдении принципов диеты, а именно, вместо положенных объемов воды люди пьют чай или кофе, кушают маленькими порциями, не осознавая того, что минимальная суточная потребность человеческого организма составляет 1200 ккал, и ее можно набрать, если готовить нормальные порции. Люди также не осознают необходимость наличия минимальных физических нагрузок.
Также многие убеждены в том, что тело и мозг в вопросах похудения никак не связаны, что является самой большой ошибкой. Что касается положительных отзывов, то многие из них основаны на добрых советах, подтверждении своих результатов на фотографиях. Как правило, за 5 дней такой диеты люди теряют 4 – 5 кг.
Некоторым удается достичь и больших результатов, если их изначальный вес выше тех, кто сбрасывает около 4 кг за этот период. Чем больше вес, тем быстрее организм избавляется от лишних килограммов, и наоборот. Так что не переживайте, если вам надо сбросить 5 кг, а вес очень медленно уходит. Добавьте физические нагрузки, которые позволят ускорить ваш процесс похудения.
Благодаря грамотному выходу из диеты эти килограммы не возвращаются, но первое время необходимо поддерживать достигнутый результат. Все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, от образа жизни. Оптимальным будет постепенный переход на правильное питание, сокращение в рационе мучных изделий, жареных блюд, соли и сахара.
Если начать резко правильно питаться, то организм может воспринять это как стресс и вновь начать набирать вес. Не стоит за неделю делать невозможное. Только грамотный подход к системе своего питания позволит изменить вашу жизнь раз и навсегда! Начните уже сегодня, чтобы завтра стать лучше для себя! Удачи!
Диета на кукурузной каше: отзывы и результаты
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
Кукурузная каша для похудения: польза, отзывы и результаты
07 февраля 2018
7815
Практически любая диета, позволяющая в короткие сроки сбросить весомое количество килограммов, обычно подразумевает постоянное голодание. Организм переживает стресс, ощущая чувство голода, поэтому развивается депрессия, ухудшается самочувствие и здоровье.
Похудение при помощи кукурузной каши хорошо тем, что из-за того, что все крупы, в том числе кукурузная, являются настоящей кладовой полезных витаминов и минералов. Большое количество содержащейся в них клетчатки позволяет насытить организм, поэтому он не испытывает стресс из-за малого количества еды.
Если женщина настроена сбросить несколько килограммов, то любая крупа станет полезным подспорьем, однако даже на их фоне особое внимание следует уделить кукурузной, поскольку именно она считается наиболее удачным выбором.
Можно ли похудеть, если есть кукурузную кашу?
Для нормального функционирования человеку нужно употреблять большое количество углеводов в день. Они дают заряд энергии и бодрости, способствуют хорошему самочувствию. Однако всегда следует помнить, что они достаточно каверзны, поскольку делятся на легкие и сложные. Кукурузная каша, как и все остальные, относится к сложным углеводам. А вдобавок к углеводам кукуруза содержит массу микроэлементов, клетчатки и растительного белка.
Все эти компоненты организм усваивает достаточно долго, поэтому, даже съедая относительно небольшое количество каши, человек долгое время не будет чувствовать голод. Именно это свойство кукурузной крупы и сделало ее столь значимой для похудения, ведь все калории, которые изначально попадают в организм, тратятся на то, чтобы полностью усвоить поступившую пищу, не откладываясь в жировые складки.
К тому же каша из кукурузы, насыщая желудок, попутно чистит кишечник от шлаков. После очищения организма постепенно восстанавливается нормальный метаболизм, пищеварительная система работает более быстрыми темпами, что позволяет сбросить еще некоторое количество излишнего веса.
Польза и вред
Кукурузная крупа весьма приветствуется в диетическом питании благодаря тому, что даже после переработки полезные свойства кукурузы полностью сохраняются. Польза употребления продукта заключается в следующем:
насыщение организма витаминами Е, А и В. Постоянная нехватка этих элементов может привести к ухудшению внешности и нервным переживаниям;
кукурузная каша содержит суточную норму железа, калия, магния, каротина;
большое количество клетчатки насыщает организм, выводя из него токсины;
малая калорийность продукта;
стабилизация пищеварительной системы и улучшение метаболизма;
повышение иммунитета;
укрепление стенок капиллярных сосудов и понижение уровня «вредного» холестерина;
обогащение организма энергией, достаточной на весь день.
Отрицательных сторон у данного продукта мало, особенно в области похудения. Чтобы подобное питание привело к набору веса, потребуется есть кашу ежедневно в сочетании с жирными мясными изделиями. Не рекомендуется с ее помощью худеть диабетикам, язвенникам и людям, имеющим проблемы со свертываемостью крови.
Рецепт приготовления кукурузной каши
Ингредиенты
Количество
кукурузная крупа —
50 г
вода —
200 мл
оливковое масло —
½ чайн. л.
Время приготовления: 20 минут
Калорийность на 100 грамм: 81 Ккал
Готовить кукурузную кашу можно на воде или молоке. Однако если требуется быстрое похудение, то готовится она исключительно на воде без каких-либо добавок. Однако употреблять ее нельзя более 3 дней, поскольку каша получается излишне грубой.
Чтобы утром получилось быстрее сварить кашу, требуется предварительно замочить кукурузную крупу. Она достаточно сухая, поэтому для разбухания понадобится вся ночь. Перед замачиванием следует промыть крупу от лишнего крахмала, а затем залить свежей прохладной водой.
Утром возьмите предварительно замоченную крупу, слейте всю оставшуюся воду. За ночь крупинки слегка разбухнут и будут более мягкими. Пересыпьте кашу в кастрюлю, затем налейте всю воду. Соотношение крупы и воды всегда должно равняться 1 к 4.
Поставьте кастрюлю на плиту и готовьте кашу до полного приготовления. Постоянно помешивайте ее, поскольку пригорает она достаточно быстро. На всю готовку у вас уйдет не более 15 минут.
Переложите кашу в тарелку и добавьте оливковое масло для более мягкой консистенции.
Кукурузная каша имеет достаточно специфический вкус, поэтому в простом виде она стандартно не употребляется. Наиболее часто выступает в качестве удачного гарнира для рыбы и других морепродуктов. Сочетается с тыквой, шампиньонами и сырами для основных блюд, с орехами и сухофруктами – в качестве сытного завтрака.
В сочетании с кашей обязательно следует употреблять большое количество воды, не менее 2,5 литров в день. Рекомендуется вместе с ней не употреблять чай или кофе, поскольку они только замедляют все процессы в организме.
Узнайте про похудение с помощью корня имбиря!
Как приготовить вкусные и пышные калачи на сметане?
Не знаете чем разнообразить завтраки? Приготовьте омлет с шампиньонами и сыром.
Монодиета на кукурузной каше
Если не требуется немедленно сбросить несколько лишних килограммов, то наиболее оптимальным будет простое введение кукурузной каши на завтрак. Однако существуют варианты монодиеты, позволяющие всего за несколько дней сбросить до 7 килограммов. Имеет монодиета, где главную роль играет кукуруза, достаточно хорошую репутацию, но из-за своей жесткости не так популярна. Ее продолжительность — не более 3 дней.
Правила монодиеты:
Употребляемый продукт готовится исключительно на воде без добавления сахара, соли, приправ и масла.
400 г каши употребляется в течение дня небольшими порциями.
Дополнением к каше могут стать только жидкости. Помимо воды, разрешается пить зеленый чай или травяные отвары для похудения.
Отзывы и результаты
Вот какие отзывы о похудении при помощи кукурузной каши оставляют подписчики:
Мне перед праздником срочно нужно было сбросить несколько килограммов, поэтому решилась сесть на кукурузную монодиету. Стоит крупа относительно недорого, а полезных свойств у нее масса. Просидела я на ней целых 3 дня, за это время получилось сбросить 3 килограмма. Голода и слабости я не почувствовала, что обычно не присуще монодиетам, поэтому как экстренный вариант использовать можно. Екатерина, 32 года, г. Самара
Решила как-то взвеситься и с удивлением заметила, что набрала пару лишних килограммов. Особенно заметны на фигуре они не были, но все же решила избавиться от них. Подруга порекомендовала ввести в рацион на завтрак кукурузную кашу. Уже через пару недель весь лишний вес ушел, ощущаю легкость, а кожа заметно очистилась, так что теперь постоянно включая ее в рацион хотя бы пару раз в неделю. Валерия, 27 лет, г. Санкт-Петербург
После рождения второго ребенка лишний вес преследует меня, поэтому различные диеты стали уже постоянным явлением. Подобным способом узнала я и о кукурузной монодиете. Выдержать 3 дня на простой каше было достаточно сложно, поскольку нет никакого разнообразия. Однако эффект меня просто поразил: всего я скинула около 4 килограммов, но при этом не чувствовала голода, пищеварительная система начала работать намного лучше. Долго сидеть на ней нельзя, поскольку нанести вред организму можно, но в качестве быстрого средства подобная диета весьма эффективна. Мария, 35 лет, г. Чебоксары
Как похудеть при помощи кукурузной каши, подскажет видео ниже:
Оценить статью:
0
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
польза и вред, диеты и рецепты!
Кукуруза – это не только «Царица полей», как её называли раньше, но и целая сокровищница полезных веществ, которые просто необходимы каждому организму. Особенно человек нуждается в витаминах и минералах во время процесса похудения, когда организму просто необходима дополнительная энергия. Данная статья подскажет, как правильно худеть вместе с кукурузной кашей, а также раскроет секреты её приготовления.
Содержание:
Почему каша помогает похудеть
Каждый человек, имеющий лишний вес, пытается всевозможными способами поскорее сбросить его. В основном процесс похудения сопровождается строгими диетами с исключением многих продуктов. В результате организм ослабевает, человек испытывает постоянное чувство голода, настроение портится, и нередко появляется депрессия.
Чтобы избежать такого состояния, необходимо обеспечить организм достаточным количеством полезных веществ, которые содержатся в большинстве круп. Особенно полезной считается кукурузная крупа, из которой можно приготовить не только полезную, но и вкусную кашу.
Как известно, организм ежедневно нуждается в получении жиров, белков и углеводов. Однако следует помнить, что углеводы разделяются на лёгкие и сложные. Лёгкие считаются вредными, они быстро усваиваются и приводят к жировым отложениям.
Сложные углеводы, которые и содержатся в крупе из кукурузы, усваиваются достаточно долго. В результате вырабатывается глюкоза, которая поступает в кровоток постепенно и даёт сигнал мозгу, что организм насыщен углеводами и не голоден. Благодаря разбухшей клетчатке, содержащейся в каше, притупляется чувство голода, а витамины и минералы, в свою очередь, помогают сохранить здоровье и красоту. Именно поэтому кукурузную кашу чаще всего выбирают в качестве верного спутника для похудения.
Польза кукурузы
Помимо того, что кукуруза помогает утолить чувство голода, она обладает рядом других полезных свойств, а именно:
очищает организм. Кукуруза не только насыщает желудок, но и помогает очистить кишечник от шлаков, токсинов, пестицидов и других вредных веществ, которые мешают пищеварению и правильной работе всего организма. В результате восстанавливается пищеварение, исчезает такая проблема, как запор, устраняются гнилостные и бродильные процессы, улучшается метаболизм;
благотворно влияет на сосудистые стенки, повышая их эластичность;
снижает содержание вредного холестерина в крови, предотвращая тем самым заболевания сердца и сосудов;
насыщает организм витаминами группы В, PP, А, Е и другими. Нехватка таких витаминов приводит к ухудшению состояния волос, кожи, нарушению обмена веществ и стрессам. Помимо этого, каша содержит минералы (магний, калий, железо и т.д.), незаменимые аминокислоты и другие полезные вещества;
способствует повышению защитных сил организма и укреплению иммунитета;
обогащает организм энергией, которая обеспечивает силы на весь день.
Кроме того, кукурузная каша содержит мало калорий и считается гипоаллергенным продуктом, поэтому её можно употреблять даже лицам, склонным к пищевым аллергиям. В такой каше не содержится глютен, который не переносят около 10% жителей нашей планеты.
При этом крупа сохраняет свою пользу даже после термической обработки.
Вред
Однако стоит понимать, что кукурузная (маисовая) каша может нанести вред, если употреблять её при наличии противопоказаний, к которым относят:
патологии желудочно-кишечного тракта в стадии обострения. Большое количество клетчатки в данном случае будет раздражать стенки пищеварительных органов, усугубляя ситуацию;
повышенная свёртываемость крови;
аллергия на бобовые культуры;
патологии почек и период менструации у женщин. Данные противопоказания связаны с тем, что в крупе содержится большое количество меди;
из-за своей низкой калорийности каша не подойдёт людям, которые нуждаются в высококалорийной диете и имеют маленький вес;
с осторожностью следует употреблять данное блюдо лицам, страдающим диареей.
А также подобная еда принесёт вред в том случае, если употреблять её бесконтрольно в сочетании с жирным мясом.
Диеты
Чтобы похудеть на данном блюде, следует просто употреблять его на завтрак 2-3 раза в неделю. Главное, чтобы каша была без масла. Таким способом килограммы уйдут (при условии правильного питания), но очень медленно. Однако вреда здоровью в данном случае никакого не будет, и процесс похудения пройдёт безопасно и спокойно. По отзывам, на такой диете можно потерять до 5 кг за месяц.
Строгая диета
Если же следует срочно сбросить лишние килограммы (например, перед праздником), то можно воспользоваться строгой диетой.
Правила:
Во время такой диеты на протяжении 4 суток следует питаться кашей, приготовленной на воде без добавления каких-либо приправ.
В первый и второй день следует употреблять 400 г блюда в сутки, разделяя данное количество на несколько небольших порций (около 4). Помимо каши, необходимо пить жидкость в виде воды, зелёного чая или травяного отвара, способствующего сбросу веса.
Допустимо в промежутках между приёмами пищи для подавления чувства голода употреблять 1 огурец, помидор и яблоко.
В третий и четвертый день следует употребить 200 г каши на завтрак и ужин, салат из огурцов и помидоров с зеленью, приправленный лимонным соком. На обед можно добавить 100 г отварной грудки.
После такой диеты не следует сразу набрасываться на солёные продукты, а также алкогольные напитки. Дело в том, что кукуруза выводит лишнюю жидкость из организма, а соль и алкоголь способны привести к сильным отёкам.
Если во время такого сброса веса возникают сильные головокружения и ухудшение состояния, необходимо срочно обратиться к врачу. Подобное состояние обычно возникает, если прежнее меню обладало высокой калорийностью.
По отзывам, с помощью данной диеты можно сбросить от 3 кг.
Монодиета
Монодиета относится к быстрому методу похудения и может нанести вред организму. Именно поэтому ей можно пользоваться только на протяжении 3 суток. Для такой диеты готовят кашу без добавок сразу на весь день из 100 г крупы. Полученное количество разделяют на 4-6 приёмов. В промежутках между приёмами пищи допускается употреблять только жидкость в количестве 2-2,5 л.
Следует понимать, что на строгой и монодиете вес уйдёт не благодаря расщеплению жиров, а в результате возобновления баланса жидкости, а также вывода веществ, нарушающих процессы метаболизма.
Прежде чем худеть подобным способом, следует проконсультироваться со специалистом.
Во время любой вышеперечисленной диеты также необходимо соблюдать некоторые рекомендации.
Во-первых, следует пить много воды, не менее 2-2,5 л в сутки. Дело в том, что кукуруза выводит жидкость из организма, и может наступить обезвоживание.
Во-вторых, следует отказаться от кофе и чёрного чая. Данные напитки замедляют процессы в организме, аннулируя эффект от кукурузной каши.
Правила выбора
При выборе крупы необходимо соблюдать некоторые правила:
На прилавках магазина можно найти крупу разного помола, который обычно обозначен цифрами от 1 до 5. Цифры 1, 2, 3 означают грубый помол, а 4 и 5 – мелкий. Если вы желаете сэкономить время, то следует выбирать крупу мелкого помола, поскольку каша будет готовиться гораздо быстрее (около 8-10 минут). Более грубый помол готовится 15-30 минут. Однако для похудения рекомендуют выбирать крупу именно грубого помола.
Цвет крупы не должен быть слишком ярким.
Обращайте внимание на срок годности и отсутствие в крупе примесей и неприятного запаха.
А также необходимо правильно хранить крупу. При неправильных условиях хранения она становится прогорклой, может заплесневеть и потерять вкус. Хранить крупу лучше в стеклянных банках при влажности 60-70% и температуре от -5 до +5 градусов.
Способ приготовления
Чтобы каша действительно стала полезной, её следует правильно готовить:
Каша готовится на воде или молоке. Если же требуется быстро сбросить вес, то блюдо готовится только на воде.
Чтобы крупа быстрее сварилась (относится к вариантам грубого помола), накануне её следует замочить. Промойте крупу от крахмала и залейте свежей прохладной водой на 30-60 минут, а лучше на всю ночь. Если грубую крупу предварительно не замочить, то готовить её придётся гораздо дольше.
Утром с промытой и разбухшей крупы сливают воду и пересыпают её в кастрюлю.
После этого сырую крупу заливают водой (на 1 её часть должно приходиться 4 части жидкости).
Варить кашу необходимо на слабом огне, постоянно помешивая её ложкой до готовности.
Если каша готовится на молоке (лучше взять обезжиренное), то сначала её варят на воде в соотношении ¾ стакана на 500 мл воды, постоянно помешивая смесь. После того как вода практически полностью выкипит, в кастрюлю добавляют 400-500 мл молока и немного сахара и варят ещё полчаса. При таком способе варки исключается пригорание.
Чтобы каша приобрела более приятную консистенцию, в неё добавляют немного оливкового или сливочного масла. Однако тому, кто желает быстро привести в порядок свою фигуру от масла, следует также отказаться.
Многим не нравится вкус кукурузной каши. Чтобы сделать блюдо не только полезным, но и вкусным, в него можно добавить тыкву, орехи, сухофрукты, мёд или корицу.
Помимо блюда для завтрака, кукурузная каша является прекрасным гарниром на обед. Её можно подавать с тунцом, морепродуктами, шампиньонами.
Рецепты
Выше был рассмотрен вариант приготовления блюда классическим способом, но существуют и рецепты приготовления каши в духовке и мультиварке, а также с добавлением дополнительных компонентов. Рассмотрим каждый рецепт подробнее.
В духовке
При приготовлении данным способом значительно снижается риск того, что блюдо подгорит.
Для приготовления следует взять стакан крупы и промыть её прохладной водой. После этого её пересыпают в кастрюлю и заливают 750 мл воды, приправляют небольшим количеством соли и оливковым маслом.
Далее следует прогреть духовку до 90 градусов и поставить в неё кашу на полчаса, предварительно накрыв посуду, где она будет готовиться под плотной крышкой.
В мультиварке
Мультиварка в несколько раз облегчает процесс готовки.
Этапы приготовления:
Промойте 170 г крупы холодной водой.
Всыпьте её в ёмкость мультиварки, залейте литром воды.
Выберите режим «каша» при температуре 60 градусов.
Дождитесь полного приготовления, после чего приправьте кашу ягодами, фруктами или мёдом.
С тыквой
Для приготовления сладкого и полезного блюда следует сначала обжарить крупу на сухой сковороде. После этого её заливают 750 мл молока и оставляют на 30 минут. Тем временем тыкву очищают, режут кубиками и тушат до получения кашицеобразного состояния. Тыквенное пюре смешивают с разбухшей крупой, ставят на огонь и доводят до кипения.
Дождитесь приготовления каши, снимите кастрюлю с огня, укутайте и дайте немного настояться под крышкой. Для вкуса можно добавить чуть-чуть соли.
В горшочках
Такой вариант каши подойдёт в качестве десерта.
Сначала промывают и замачивают по 100 г кураги и изюма. После вымачивания курагу нарезают кубиками. Тем временем в эмалированную посуду наливают молоко и воду (по 500 мл каждой жидкости), немного солят и доводят до кипения. В кипящую жидкость понемногу начинают засыпать крупу, постоянно помешивая смесь ложкой, на протяжении 15 минут.
Далее кашу выкладывают в горшочки, чередуя с сухофруктами (слой каши, слой сухофруктов и так далее), накрывают посуду крышкой и отправляют в духовку на 60 минут. Томить кашу следует при температуре 90 градусов.
Кукурузная каша поможет организму правильно работать, очистит его от всех вредных веществ, тем самым медленно, но верно приближая вас к идеальному весу и поставленной цели. Самое главное, научиться готовить это полезное блюдо, а также правильно питаться и вести активный образ жизни. И тогда уже совсем скоро без вреда организму вы обретёте стройное, красивое и подтянутое тело.
Рецепт кукурузной каши для похудения
Более 60 лет назад Никита Хрущев дал приказ засеивать поля кукурузой, желая дать гражданам страны сытную и вкусную злаковую культуру. Но мог ли генсек СССР предположить, что через десятилетия кукурузная каша будет использоваться для похудения? А ведь диета на кукурузной каше по праву считается одной из самых эффективных. Кукурузная каша содержит в своем составе около 75 г углеводов на 100 грамм каши и тем самым она прекрасно насыщает человека энергией.
О том, как готовить кашу из кукурузы, чтобы худеть, мы сегодня и поговорим.
Содержание статьи
В чем польза кукурузной каши? Почему с ее помощью худеют?
Эта каша очень вкусная сама по себе, ее часто вводят в качестве второстепенного прикорма для детей. Во время похудения кашу полезно употреблять из-за сложных углеводов, которые содержатся в ее составе. Блюдо долго усваивается, обеспечивая на длительное время чувство насыщения.
Важно! Позавтракав кукурузной кашей вы не захотите есть в течение ближайших 4-6 часов.
Эта каша обеспечивает воздействие на организм:
Клетчатка улучшает работу ЖКТ, помогает вывести из организма вредные вещества.
Каша увеличивается в размерах после употребления, поэтому у человека не возникает желание съесть что-то другое.
В крупе содержится много железа и кремния, а также витамины А, В, Е, РР. Поэтому во время похудения организм не страдает от недостатка полезных веществ.
Из-за высокого содержания углеводов блюдо рекомендуют для пожилых людей и детей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Регулярное употребление блюда помогает вывести жиры из организма.
Калорийность сухой крупы составляет 337 ккал/100 грамм, но она практически полностью усваивается.
Кашу можно готовить с любыми низкокалорийными добавками. Это еще больше улучшает ее вкусовые характеристики.
Такую кашу можно употреблять в составе комплексной диеты, комбинируя ее с овощными салатами. Но если хотите быстро похудеть, то используйте экспресс-диету, главным и единственным продуктом которой будет кукурузная каша.
С чем можно сочетать кукурузную крупу?
Кукурузная каша по питательности схожа с манной, но ее калорийность намного ниже. В качестве добавок для готовой каши вы можете использовать:
Обезжиренное молоко для варки крупы.
Мед или малое количество сахара.
Сухофрукты (изюм, курага, чернослив, яблоки).
Тыква.
Малое количество сливочного масла.
Орехи (грецкие, кедровые, кешью и другие).
Каша может подаваться как соленой, так и сладкой. Ее можно включать в диетическое меню людей, занимающихся спортом. Небольшое количество сахара или орехов поддержит организм во время диеты, повышая выносливость во время физических тренировок.
Экспресс-диета с использованием каши из кукурузы
Экспресс-диета состоит из 4 дней, во время которых можно употреблять исключительно кукурузную кашу. Смысл диеты в том, что в сутки нельзя употреблять более 1000-1200 ккал, поэтому вы можете съедать не более 300-400 г каши в день. Рекомендуется разделить норму на 4 приема пищи, кушая во время каждого по 100-150 г вареной каши. Можно также сокращать каждый день порцию, придерживаясь следующей схемы:
1-2 день употреблять по 300-400 грамм каши.
Во время 3-4 дня сократить количество каши на 50%.
В качестве напитков лучше использовать травяные и зеленые чаи. Они ускоряют процесс расщепления жиров, выводят из организма лишнюю воду и помогают процессу очищения кишечника.
Важно! Диета безопасна, но она не подходит для беременных и кормящих женщин, людей, которые страдают от гастрита и хронических заболеваний ЖКТ.
Диетический рецепт
Во время диеты кашу готовят по следующему рецепту:
1,5 стакана кукурузной крупы и такое же количество воды.
Соль.
Если каша на воде совсем не кажется вам вкусной, то воду можно заменить обезжиренным молоком. Особенно это полезно в случае, когда человек страдает от регулярных запоров. В готовую кашу не рекомендуется добавлять мед, сахар и другие подсластители.
Совет! Первую порцию каши обязательно съедают на завтрак, предварительно выпив 200 мл чистой воды. Завтрак пропускать нельзя, в противном случае чувство голода будет мучить вас целый день.
За 4 дня вы можете похудеть на 4-5 кг. Чтобы закрепить результат в течение 5-7 дней после окончания диеты продолжайте кушать на завтрак кашу из кукурузной крупы.
Вкусная каша с изюмом
Если вы любите все сладкое, то чтобы похудеть, можно приготовить ля себя сладкую кукурузную кашу. Для сладости используйте изюм, в 20 г этого сухофрукты содержится около 52 ккал, что не критично. Такая сладкая каша поможет похудеть, а глюкоза ускорит работу мозга и даст энергию, которая потребуется во время занятий спортом.
Чтобы приготовить такую сладкую кашу следуйте инструкции:
На 3-4 часа замочите в теплой воде 15-20 г изюма.
Стакан крупы залейте 400 мл воды.
Потом варите кашу в течение 10 минут на медленном огне, добавьте изюм и варите еще 5 минут.
Также вы можете залить воду в глубокую тарелку, добавить в нее крупу и изюм, а потом отправить смесь на 20-35 минут в духовой шкаф.
Полученную кашу разделите на 3-4 порции, употребляйте их каждые 3-4 часа. Длительность диеты составляет 3 дня, за это время можно похудеть на 4-5 кг.
Тыквенно-кукурузная каша
Распространенная проблема всех диет – чувство голода, которое днем и ночью не дает покоя. Если вы не хотите мучиться, то используйте следующий диетический рецепт:
На хорошо нагретой сковороде без масла прокалите кукурузную крупу.
В отдельной посуде вскипятите обезжиренное молоко, потом влейте его в крупу.
Выключите огонь и дайте крупе разбухнуть (примерно 30 минут).
Пока крупа разбухает, займитесь тыквой, очистив ее от семян и шкурки. Нарежьте мякоть кусочками, посыпьте 1 ст. л. сахара или залейте 2 ст. л. меда. Когда появится сок, в мякоть заливают 50-100 мл воды, потом варят на медленном огне четверть часа.
Когда мякоть будет готова, ее стоит добавить в разбухшую крупу, потом нужно довести смесь до кипения и выключить.
Каша настаивается в течение 30 минут, употребляют ее 2-3 раза в день по 150 грамм.
Интересно знать! В 100 граммах этого питательного блюда содержится около 80-120 ккал, поэтому его можно употреблять без вреда для фигуры.
Готовим блюдо в мультиварке
Вы можете значительно сэкономить время, готовя кашу для похудения с помощью мультиварки. Чтобы испробовать этот рецепт вам понадобиться мультиварка и следующая инструкция:
Промойте крупу водой, дайте стечь жидкости, откинув крупу на дуршлаг.
Чашу из мультиварки стоит смазать кусочком сливочного масла, которое можно заменить половиной чайной ложки оливкового масла. Масло не даст блюду пригореть.
Крупу переложить в чашу.
Следует растворить в молоке половину чайной ложки соли и 1 ч. л. сахара, а потом залить смесь в кашу.
Смесь перемешивают, потом варят 15 минут в режиме «Молочная каша», «Каша» или «Мультиповар».
Важно! Берите на 100 г крупы 120-150 мл молока или воды. Если хотите получить не густую кашу, то добавляйте 200 мл молока на 100 г крупы.
Совет! После варки настаивайте блюдо в течение 15 минут, либо можно подержать кашу в течение 10 минут в режиме подогрева.
Обогащение белком
Чтобы сделать кашу питательной добавьте в нее любой вид сыра, но лучше использовать классический Адыгейский:
Промойте крупу, дайте стечь воде, используя дуршлаг.
В глубокую сковороду высыпьте кашу, прокалите ее, добавьте закипевшее молоко(из расчета 1 стакан молока на 1 стакан крупы).
Кашу варите 10 минут, потом в нее засыпьте сыр и зелень, поварите еще на медленном огне 5 минут.
Такое блюдо предпочтительно употреблять на завтрак или ужин, запивая зеленым чаем.
Важно! Если отсутствует нужный сорт сыра, то используйте плавленый сырок с низким содержанием жиров.
Наиболее эффективна для похудения каша из кукурузы, приготовленная на воде с минимальным количеством соли. Если вам необходимо поддерживать форму и черпать энергию для тренировок, то готовьте кашу с обезжиренным молоком и сухофруктами. Рекомендуется сахар заменить медом, ведь последний отлично усваивается и очень полезен.
Во время похудения также придерживайтесь следующих правил:
Худейте на каше, но не забывайте о «тарелке салата». Каждый прием пищи дополняйте салатом из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленным растительным маслом и соком лимона. Но в этом случае избегайте каши на молоке, в противном случае может возникнуть диарея.
Избегайте кофе, запивая диетические блюда белым или зеленым чаем. Также можно употреблять кисломолочные напитки.
Не добавляйте в кашу острые приправы, ведь они задерживают воду в организме.
Считайте калории, стараясь употреблять в сутки не более 1200-1500 ккал.
Надеемся, что наши рецепты кукурузной каши помогут вам быстро достичь отличных результатов!
Видео рецепты кукурузной каши
Кукурузная каша для похудения — польза и вред продукта
Крупы – отличный источник необходимых веществ для нормального функционирования организма. Кукурузная каша для похудения является полезным продуктом из-за содержания в ней витаминов и минералов.
Суть каши
Чтобы похудеть, требуется отказаться употреблять легкие углеводы. Избыточный вес появляется из-за насыщения ими. Ситуацию легко исправить – достаточно заменить в меню эти элементы сложными углеводами, гораздо медленнее усваивающимися организмом. Именно крупы для похудения – такие вещества.
Каша – наше распространенное блюдо. Она имеет низкий гликемический индекс, из-за чего при употреблении не следует беспокоиться о росте показателя глюкозы. Добавляя крупы в рацион, вы улучшите жировой обмен, избавитесь от голода. Помимо сложных углеводов, диета на каше обеспечивает доставку в организм витаминов, растительного белка, витаминов. Хотя энергетическая ценность самих круп – 330 ккал, при готовке каш они развариваются, давая на выходе намного более низкую калорийность. Существенно она снижается при использовании воды в процессе готовки, а не молока, ограничения масла и сладостей. При питании требуется четко рассчитывать требуемый размер порции. Имеется нехитрый прием, который позволяет рассчитать его.
Свойства крупы
Присутствие в рационе этой крупы позволяет насыть организм витаминами группы В и Е. Именно этих веществ часто не хватает при ограничении привычных блюд – это отражается на нервной системе и внешности. Богат продукт каротином и железом, веществами, которые имеются в каше в большом количестве.
Однако главным достоинством правильно приготовленного блюда из кукурузной крупы является его низкая калорийность. Хотя это только в сравнении с иными крупами. Если сварить 100 г продукта на воде, не используя лишние добавки, на выходе получится каша с 325 калориями. Это довольно сытно для основной трапезы.
В составе крупы имеется клетчатка, необходимая при борьбе с лишними килограммами. Она улучшает перистальтику кишечника, помогает выводу продуктов распада и токсинов, снижает риск повышения показателя холестерина, способствует снятию проблем с сердцем и сосудами, не позволяет развиваться брожению и гниению в кишечнике. Также это вещество:
Замедляет скорость усвоения углеводов с жирами, производство инсулина после трапезы, что традиционно провоцирует разрастание накоплений подкожного жира;
Волокна кукурузы улучшают состояние микрофлоры, которая влияет на обменные процессы и массу тела;
Предотвращает воспаление, провоцирующее ожирение;
Гарантирует наступление чувства сытости, позволяя снизить суточный рацион.
В состав кукурузной крупы входит биотин витамин Н. Он способствует активации обмена липидов и углеводов, что делает его помощником в борьбе с лишним весом. Также витамин Н обеспечивает доставку веществ, отвечающих за красоту кожи, волос и ногтей. Состав качественной кукурузной крупы содержит почти 25% объема полезных веществ, без которых немыслимо правильное функционирование организма. Кукурузная каша при похудении приносит много пользы, хотя способна и навредить.
Противопоказания
Подобное питание обязательно требуется согласовывать с врачом, чтобы не спровоцировать развитие или обострение присутствующих патологий. Кукурузная каша при похудении противопоказана тем, у которых диагностирована язвенная болезнь. Эта крупа вызывает раздражение слизистой оболочки и усугубляет воспалительную реакцию. Подобная методика противопоказана людям, страдающим повышенной свертываемостью крови.
С осторожностью нужно использовать такое питание диабетикам. Нежелательно прибегать к подобному блюду тем, кому необходимо набрать вес. Это связано с быстрым насыщением даже от маленькой порции такого продукта.
Суть диеты
Диета на кукурузной каше базируется на принципах жесткого снижения потребления объема жиров и белков. При строгом рационе эти вещества поступают из кукурузной крупы, при расширенной диете – из растительного масла, кефира, натурального йогурта.
Ограничения в применении этого рациона длятся 4 суток. В течение этого времени организм насыщается всеми необходимыми для правильного функционирования микроэлементами и витаминами. Клетчатка способствует активному выводу избытка жидкости и токсинов, восстановлению перистальтики кишечника, что обеспечивает быстрое снижение веса.
Принципы диеты:
Каждый прием пищи должен начинаться с кукурузной каши;
Регулярное питание частыми порциями – 5 раз в сутки;
Употребление до 2,5 л жидкости в виде зеленого чая, простой воды;
Исключение соли и сахара;
Ужинать необходимо за 3 часа до сна.
Идеальным временем для еды этого продукта является завтрак. Хотя и в иные промежутки времени каша из кукурузы принесет свою пользу.
Виды крупы и процесс приготовления
Кукурузную крупу изготавливают из разных сортов зерна. Она имеет крупный или мелкий, шлифованный помол. Крупные сорта применяются для изготовления воздушных хлопьев, мелкие – для производства кукурузных палочек. Шлифованные крупы вырабатывают из крупных сортов посредством закругления граней зерна. После такой обработки получают 5 различных типов крупы. Чтобы приготовить полезную кукурузную кашу, требуется шлифованная крупа, имеющая первые три порядковых номера.
Перед приготовлением кукурузной каши, помогающей скорректировать фигуру, следует знать, что она сильно увеличивается в объеме из-за разбухания. Крупу нужно с вечера промыть, чтобы убрать из нее крахмал, после на всю ночь поставить в теплую воду.
Пропорция для блюда такие: крупы и воды брать в соотношении 1:4. В процессе приготовления жидкость должна покрывать крупу. Кашу варить на медленном огне около 20 минут до полной готовности. Массу следует постоянно помешивать. Диетическое блюдо нужно готовить без добавок (соли и сахара).
Варианты диет и меню
Жесткий вариант диетического питания на кукурузной каше – трехдневная монодиета, с помощью которой можно избавиться от 4 кг лишнего веса. Ежедневно готовят новое блюдо, едят его равными частями. Дополнить меню можно чистой водой – не меньше 2 л.
Мягкий вариант рациона предполагает также четырехдневное использование. За этот период удается похудеть на 3 кг. Основу рациона в таком варианте питания также составляет кукурузная крупа. Однако первые двое суток разрешено ее съедать до 400 г, распределяя равные порции между трапезами, в дальнейшем – только 200 г.
Рецепты каш
Рецепты домашнего приготовления каши отличаются. Они зависят от типа кукурузной крупы. Если она мелкая – варить можно сразу, а вот более крупную крупу требуется замачивать на ночь. Продукт промывают, пока из него не будет стекать чистая вода.
При варке без использования предварительного замачивания нужно всыпать в кипяток кукурузную крупу и варить ее на слабом пламени до готовности каши. Все время требуется помешивать продукт. При мелкой фракции достаточно трети часа на приготовление, крупный помол варят практически час. Обычно готовое блюдо подсаливают, добавляют немного сахара, масла и молока. Но при необходимости похудеть все эти добавки нужно исключить.
Для разнообразия кашу допускается готовить внутри духовки. Для этого запаренную крупу засыпают в керамическую емкость и доливают внутрь воду, чтобы она закрыла кукурузу на палец. Каша получится достаточно ароматной, она значительно вкуснее, нежели блюдо, приготовленное на плите. При расширенной диете кукурузную кашу рекомендуют дополнить зеленью либо ломтиками разрешенных фруктов.
Экспресс-похудение
Любая диета, направленная на стремительное сокращение отложений жира, рискованна, поскольку требует ограничения калорий. Если используется кукурузная каша, такое ограничение составляет до 1000 килокалорий ежедневно, что слишком ничтожно для организма. Из-за этого заблаговременно нужно рассчитать силы, проконсультироваться у доктора, разрешено ли конкретно вам употребления такой продукт.
Кукурузная диета предполагает четырехдневный срок использования. Но за этот период человек теряет не запасы жира. У него происходит возобновление жидкостного равновесия, устранение продуктов дисфункции метаболизма.
Весь срок диеты нельзя употреблять сахар и соль, майонез и сметану, подсолнечное масло. Проходят точно так разгрузочные дни при диете с любой крупой. Устранить из рациона кондитерские изделия трудновато, поскольку кукурузная крупа отличается сладковатым вкусом. Результативность питания на такой каше настолько будет выше, насколько худеющий человек будет скрупулезнее соблюдать инструкцию диеты. Необходимо морально подготовиться перед началом кратковременного испытания.
Первый и второй дни необходимо отварить 400 г каши, разделив ее на 4 порции. В рацион разрешено добавлять яблоко, помидор и огурец. Огородные фрукты и плоды более предпочтительные, поскольку не содержат вредных веществ. Потреблять их можно в промежутках между трапезами, чтобы подавить чувство голода. Третий и четвертый дни допускается употреблять по 200 г продукта. Дополнить меню разрешается 150 г отваренных грибов, помидор, огурцов, соком лимона, зелени в небольшом количестве.
Запрещено использовать подсолнечное масло для блюда.
Частота приема
Если человек не стремится срочно сбросить много лишнего веса, то ему можно использовать кукурузную кашу только на завтрак. В ином случае это блюдо требуется употреблять во всех приемах пищи. Каша не имеет много калорий, что не даст возможности организму накопить жир. Использовать желательно чистую воду вместо чая для десерта, поскольку она способствует быстрому расщеплению и выводу вредных накоплений.
Также важно поддерживать физическую активность на должном уровне. При таком условии процесс похудения будет происходить быстрее и заметнее. Упражнения в данном случае позволят предотвратить отвисание кожи, появляющееся на фоне резкого похудения, сделают ее привлекательной, более подтянутой. Физические нагрузки также обеспечат ускорение метаболизма, что в результате приведет к потере веса.
Правила употребления
Чтобы каши способствовали сжиганию жира, требуется их готовить, а затем употреблять правильно:
Питаться кашами необходимо утром. Тогда объем калорий израсходуется за день. Перед сном каши не рекомендуют для похудения.
Чтобы каши способствовали сжиганию жира, требуется варить их лишь на воде.
Отдельные крупы не требуют варки, поскольку разбухают легко в воде. К ним относится пшено, гречка, овсяные хлопья, рис. Такие каши сохраняют максимум полезных свойств. Достаточно вечером залить водой выбранный продукт.
Нельзя каши заправлять сливочным маслом, поскольку оно замедляет и нейтрализует действие клетчатки.
Лучшие добавки – свежие ягоды с фруктами. Разрешена смородина, малина, кусочки яблок. Натощак полезен изюм, дробленые орешки, хотя такие каши лучше употреблять для поддержки веса – похудеть от них не получится.
Запрещены любые рафинированные наполнители.
Режим употребления каш – минимум трижды в неделю, лучше ежедневно.
Крупяные блюда состоят из сложных углеводов, не следует опасаться их высокой калорийности. Правильное приготовление блюда обеспечит безопасность фигуре. Похудение на кашах – природный процесс!
польза и вред для похудения
Сегодня сайт hudeem-bez-problem.ru расскажет о пользе и вреде кукурузы для того, чтобы похудеть. Зачастую считается, и не без оснований, что в здоровом питании, как и в любой диете, должны быть овощи. Это убеждение не лишено смысла: в овощах действительно содержится много питательных веществ и необходимых минералов при сравнительно небольшом количестве калорий. Впрочем, так или иначе среди худеющих и любителей диет почти непременно возникают споры о допустимости или не того или иного продукта для диеты.
Некоторые время назад таким продуктом считалась и кукуруза: ответ на вопрос о пользе и и вреде кукурузы для того, чтобы похудеть оставался дискуссионным. Причем, зачастую это относилось не к самой свежей кукурузе, а к кукурузной муке и каше – продуктам, более распространенным и привычным на кухне, но и более калорийным.
На нашем сайте мы собрали и взвесили все «за» и «против» и предлагаем вам узнать, полезны ли все-таки продукты из кукурузы для того, чтобы похудеть или нет?
Чем полена кукурузная мука для похудения?
Первый продукт из кукурузы, который стоит рассмотреть в контексте похудения – это кукурузная мука. Как известно, она делается из перемолотых зерен кукурузы и в основном является основой и хлебных изделий из кухонь Латинской Америки.
Несмотря на то, что, на первый взгляд, кукурузная мука и продукты, изготовленные из нее, как и все мучное, не могут считаться диетическими, на самом деле, она обладает рядом полезных свойств. Опираясь на них, вы наверняка сможете сделать вывод о пользе и вреде кукурузной муки для похудения.
Во-первых, это значительное содержание клетчатки. По сравнению с пшеничной мукой, особенно мукой первого или высшего сорта, эта мука содержит гораздо больше клетчатки и сложных углеводов, которые перевариваются с куда большей пользой для организма. Кроме того, она несколько грубее по структуре, чем пшеничная мука – это тоже можно отнести за счет высокого содержания клетчатки.
Кроме того, она полезна высоким содержанием витамина В1. Несмотря на распространенное мнение о том, что большая часть муки из разных видов злаков содержит в основном углеводы и безусловно вредна для фигуры, во многих из них содержатся и более полезные компоненты. К таким относится и эта мука: она содержит большие количества витамина В1 или тиамина – необходимая часть здоровой диеты, он восстанавливает деятельность нервной системы и усиливающего кровообращение.
Также она способствует и поддержанию кислотно-основного равновесия. В силу наличия в ней сложных углеводов, которые расщепляются не так быстро, как простые, мука из молотой кукурузы может способствовать поддержанию водно-солевого баланса в организме: готовя блюда, в составе которых она содержится, вы можете не ограничивать себя даже с повышенной или пониженной кислотностью желудка.
За исключением всего вышеперечисленного, она полезна своей желчегонной функцией. Это полезное свойство кукурузной муки, как и многие другие, определено ее крупной и немного грубоватой структурой. Так, для ее переваривания, которое в основном происходит в тонком кишечнике, организму приходится прикладывать больше усилий и активнее выделять желчь: таким образом, она при регулярном и умеренном употреблении способна нормализовать и работу печени и почек в том числе.
Вред кукурузной муки для диеты
Но нет продуктов без минусов, и кукурузная мука в похудении приносит не только пользу, но и вред. Так, вам стоит остерегаться излишнего ее употребления и вредна она может быть при ее включении в постоянные компоненты диеты, если у вас есть проблемы со здоровьем — об этом ниже.
Она может повышать риск тромбозов. Одно из косвенных свойств муки из кукурузы – ее способность повышать вязкость и сгущать кровь. Таким образом, если вы страдаете тромбозом или у вас в принципе есть склонность к подобным заболеваниям, то, чтобы она не была вредна, ей не стоит злоупотреблять или стоит включать ее в рацион в очень выборочном количестве.
Также она может быть вреда тем, кто имеет склонность к язвам.
Как уже упоминалось выше, мука из кукурузы способна резко повышать интенсивность работы кишечника. Несмотря на то, что это безусловно полезно для тех, чей желудочно-кишечный тракт здоров, людям, у которых есть язва или потенциальная возможность ее заиметь, перед ее употреблением стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом.
Полезность кукурузной каши в похудении
В отличие от кукурузной муки, которую не все любят или имеют на кухне, каша из кукурузы – явление более привычное для нас в ежедневном рационе. Впрочем, немногие, готовя ее, задумываются о пользе и вреде кукурузной каши для похудения. Но, чтобы вам не приходилось искать ответы на собственный страх и риск, на сайте hudeem-bez-problem.ru уже собрана вся необходимая информация об этом.
Для нее характерна низкая калорийность, которая, однозначно, полезна. Она имеет ту же природу, что уже упоминавшаяся выше низкая калорийность муки. Собственно, секрет состоит не в самой особенной природе кукурузы, а в том, что чаще всего крупа из нее имеет довольно крупный помол.
Потому для переваривания каши кишечник вынужден активно работать, расщепляя клетчатку – таким образом, ее энергетический баланс получается таким, что вы наедаетесь меньшим ее количеством по сравнению с кашами из других круп.
Еще она может снижать уровень брожения в кишечнике. Интересная особенность каши из кукурузной крупы состоит в том, что она способна нормализовать работу микроорганизмов, которые составляют микрофлору кишечника. Так как зачастую питание современного человека на отличается здоровым составом, в кишечнике могут возникать процессы брожения и гниения. Такая каша же в процессе переваривания полностью адсорбирует получившиеся в результате этого вредные вещества и восстанавливает нормальную работу пищеварительной системы.
Кроме того, эта каша снижает уровень холестерина в крови, что тоже помогает похудеть: для этого необходимо, чтобы каша была приготовлена на воде, без добавления жиров.
Несмотря на то, что на первый взгляд тот факт, что углеводный продукт может снижать уровень отложения жиров в организме – фантастичное предположение, но оно вполне реально. Это связано с тем, что, каша сама по себе почти не содержит жиров в своем составе, а так же влияет на процессы кровообразования. Как показывают наблюдения врачей, люди, которые регулярно употребляют кукурузную кашу, менее склонны к болезням, вызванным высоким уровнем холестерина в крови.
Вред кукурузной каши для фигуры
Несмотря на все достоинства этой каши и ее пользе для того, чтобы похудеть, и она не лишена недостатков: во-первых, как и мука, она может оказывать негативное воздействие на кишечник людей, у которых есть проблемы с пищеварением и слизистой желудка – например, язва. Кроме того, она способна сгущать кровь, так что людям с тромбозами также не стоит ей злоупотреблять.
Кроме того, есть несколько тонкостей в ее приготовлении: так, например, она непременно должна быть приготовлена на воде, а не на молоке или сливках – так она быстро превращается в довольно-таки вредное и жирное лакомство.
В целом же, как польза, так и вред для похудения кукурузной каши и муки сильно зависят исключительно от того, как именно вы предпочитаете ее употреблять, и насколько умеренны в еде в целом. Ведь излишество вредит даже со сколь угодно полезными продуктами. И потому, выбирая для себя диету, будьте разумны и контролируйте свои желания. Но, помня о полезности продуктов на основе кукурузы, включить их туда не будет лишним.
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта
что можно и нельзя есть и пить, рецепты простых блюд и напитков
Правильное питание при отравлении способствует скорейшему избавлению от болезненного состояния, вызванного употреблением продуктов, содержащих токсины. Они провоцируют развитие таких симптомов, как тошнота, диарея и рвота. Диета позволит вывести токсичные вещества из организма.
Причины пищевого отравления
Наиболее распространенной причиной пищевого отравления являются вредоносные бактерии: кишечная палочка, сальмонелла, стафилококк и многие другие. В организм они могут проникать в следующих случаях:
У продукта, который употребил человек, вышел срок годности, либо же не были соблюдены условия хранения;
Употребление в пищу продуктов, не прошедших термическую обработку: мяса, рыбы, яиц и т.д.;
Продукты не были вымыты или были промыты в зараженной воде;
Перед приемом пищи человек не вымыл руки;
В напиток мог быть добавлен кубик льда, сделанный из зараженной воды;
Употребление несъедобных продуктов: ядовитых грибов, ягод и прочих растений.
Правила диетического питания при отравлении
Организм, подвергшийся отравлению, нуждается в строгом соблюдении особой диеты. Это объясняется необходимостью облегчить работу пострадавшего пищеварительного тракта. Такие симптомы отравлений, как рвота и диарея, вызывают нарушение электролитного баланса, ухудшают дегидратацию органов пищеварения, а также повреждают слизистую. Исправить это поможет специальное диетическое питание. Кроме того, оно способствует активному насыщению организма белками, минералами и микроэлементами, витаминами.
Большинство людей не знают, чем питаться при отравлении. Из-за этого они вовсе отказываются от пищи, чему способствуют и неприятные симптомы, угнетающие аппетит. Однако и без того ослабленный организм нуждается в питательных веществах. Чтобы улучшить состояние здоровья, следует питаться согласно столу №1а. Перед соблюдением диеты необходимо получить консультацию специалиста, чтобы убедиться в отсутствии индивидуальных противопоказаний.
Диета призвана возместить суточную потребность организма в белках – 80г, жирах – 80г, углеводах – 200г. Эти показатели составляют нижнюю границу необходимой нормы. Благодаря подобному ограничению суточная калорийность колеблется в районе 1900-2000 килокалорий.
Принципы питания
При пищевом отравлении необходимо придерживаться дробного питания. Оно заключается в частых и небольших приемах пищи – не менее 6 раз в сутки. В первые трое суток количество еды минимально. Затем оно постепенно возрастает. Благодаря такому режиму питания уменьшается нагрузка на желудочно-кишечный тракт. Пища усваивается и этому процессу не мешают болезненные симптомы отравления. Аппетит повышается, и работа органов пищеварения постепенно налаживается.
Важно не только выяснить, что можно есть при отравлении, но и установить правильный питьевой режим. Суточная норма потребления жидкости составляет около 2 литров. Она определяется исходя из веса и активности в течение дня. Жидкость выводит из организма токсичные вещества и восполняет водный запас, что предотвращает обезвоживание.
В первые сутки рекомендуется свести к минимуму прием пищи и употреблять как можно больше жидкости. Пейте небольшими порциями каждый час. Объем не должен превышать 100мл, иначе можно спровоцировать приступ рвоты. Желательно употреблять воду. Она обязательно должна быть очищенной. Минеральная вода насытит организм недостающими микроэлементами.
Правила приготовления пищи для диеты при отравлении
Чтобы облегчит работу пищеварительной системы в меню необходимо включить отварные продукты или приготовленные на пару. Они должны употребляться протертыми и в виде пюре. Пищу следует тщательно пережевывать и проглатывать без спешки. Так питательные компоненты усвоятся лучше.
Во время диеты нужно употреблять теплую еду. Если же она будет слишком холодной или горячей, то может спровоцировать спазмы желудка, рвоту и повреждение эпителия желудочно-кишечного тракта.
Рецепты, предполагающие большое количество соли, лучше не использовать. Употребление поваренной соли ограничивается до 8г в сутки. Большее количество спровоцирует раздражение пищевода.
Специальная диета соблюдается в период от 4 до 7 дней. Привычные продукты питания после отравления нужно вводить в рацион постепенно.
Разрешенные продукты питания
Основу диеты составляют белки, около 70% которых должны иметь животное происхождение. Они требуются в большом количестве для регенерации поврежденного желудочно-кишечного тракта. Не менее полезны переработанные сложные углеводы. Они способствуют восстановлению пострадавшей от токсичных веществ печени и усиливают ее защитные функции.
Также помогут привести организм в нормальное состояние различные группы витаминов. В борьбе с вредоносными микроорганизмами помощь окажет аскорбиновая кислота, а витамины А и Е борются со свободными радикалами. Нормализации пищеварения способствуют витамины группы В.
Чтобы быстро встать на ноги, употребляйте следующие продукты:
Нежирные мясные и рыбные бульоны;
Супы, основным компонентом которых являются крупы: рис, овсянка и манка;
Фарш из диетического мяса, прокрученный дважды;
Нежирную рыбу на пару;
Протертые каши;
Молочные продукты с низкой жирностью и кислотностью;
Омлет и вареные яйца;
Хлебцы, галеты, крекеры;
Кисели и компоты;
Укропную воду, травяные отвары, некрепкий чай и соки.
Запрещенная пища при отравлении
У взрослых первоочередным запрещенным продуктом должен стать алкоголь. Спиртные напитки вызывают рвоту и отрицательно воздействуют на органы пищеварения, мешая их восстановлению. Борьба с токсичными веществами приводит к большой нагрузке на почки и печень, а алкоголь дополнительно усиливает ее в разы. Это приводит к нарушению их функционирования и снижению защитных барьеров в организме.
Помимо алкогольной продукции, категорически нельзя употреблять:
Хлебобулочные изделия;
Консервированные и соленые продукты питания;
Жирную и тяжелую пищу;
Грибы;
Колбасы;
Овощи;
Сыры;
Копчености;
Приправы и специи;
Сладости;
Фаст-фуд.
Подборка видео
Что можно есть при пищевом отравлении взрослому, чтобы восстановить организм?
С отравлением регулярно сталкивается огромное количество человек. Однако немногие знают, что можно употреблять в пищу при пищевом отравлении. Между тем соблюдение диеты определяет, насколько быстро удастся восстановить ослабленный организм и вернуться к обычному образу жизни.
Причины пищевого отравления
Пищевое отравление возникает вследствие попадания патогенных микроорганизмов в пищеварительную систему человека. Они вызывают болезненное состояние, сопровождающееся диареей, болью в животе, тошнотой и рвотой.
Бактерии, чаще всего это кишечная палочка, сальмонелла, золотистый стафилококк, размножаются в испорченных продуктах питания. Причиной тому могут быть неправильные условия приготовления, хранения, транспортировки. Кроме того отравление вызывают продукты с истекшим сроком годности или не прошедшие очистку и температурную обработку.
Иногда люди едят отравленный продукт по незнанию. Например, мясо зараженного животного или ядовитые растения, грибы. Даже при соблюдении всех санитарно-гигиенических норм, подобные продукты вызовут неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.
Симптоматика отравления
Симптомы отравления в большинстве случаев проявляются спустя 4-6 часов после употребления непригодного в пищу продукта. Иногда временной период может сокращаться до 1 часа или увеличиваться до 12 часов. Типичными симптомами недомогания являются тошнота и частая рвота, диарея, озноб, головокружение, изменение температуры и давления, бледность кожных покровов. Вследствие развития данного состояния человек к тому же ощущает снижение или отсутствие аппетита, головную боль, слабость и усталость, боль в животе.
Предвидеть, что продукт заражен в некоторых случаях очень сложно, а порой вовсе не представляется возможным. Тем не менее, некоторые продукты питания, чаще всего вызывающие отравление, всем известны. К ним относятся:
Молочные и кисломолочные изделия;
Яйца;
Колбасы и паштеты;
Кондитерские изделия с кремом;
Салаты с майонезной и сметаной заправкой.
При употреблении продуктов с высоким риском отравления обращайте особое внимание на срок годности и условия хранения.
Помощь при отравлении
В первую очередь при обнаружении отравления требуется промыть желудок. Эта манипуляция частично выведет токсины из организма, тем самым уменьшив выраженность болезненных симптомов и предотвратив угрозу осложнения. Для промывания лучше использовать раствор поваренной соли либо пищевой соды.
Для приготовления соляного раствора используйте 2 столовые ложки соли на 5 литров воды, а при изготовлении раствора соды растворите 1 чайную ложку в 1 литре воды. Вода для растворов обязательно должна быть кипяченой. Раствор изготавливается в объеме не менее 8 литров. Этого количества хватит на несколько дней. Его температура во время применения должна составлять около 35о. Ее понижение грозит пищеварительной системе переохлаждением, что замедлит процесс избавления от токсинов вследствие уменьшения перистальтики кишечника.
Раствор употребляется в количестве от 2 до 5 стаканов. Затем необходимо спровоцировать рвоту, раздражая корень языка. Спустя 15 минут принимайте энтеросорбент. Данные действия необходимо проводить после согласования с лечащим врачом.
Меню лечебной диеты при отравлении у взрослого
Промывание, несомненно, очень эффективно при отравлениях, однако не менее важно соблюдать специальную лечебную диету. Она направлена на постепенное восстановление пищеварительных органов, выведение токсинов и поддержание необходимого водного баланса. Диетическая пища не создает нагрузки на ослабленный желудочно-кишечный тракт, а также абсолютно безопасна. Она не только очищает организм изнутри, но и не содержит вредных компонентов, которые могли бы усугубить состояние больного.
Кушать диетическую пищу нужно часто и небольшими порциями. Это убережет от накопления в желудке пищевых остатков, что может вызывать приступы рвоты и поноса. Для облегчения пищеварительного процесса продукты употребляются в виде каш или пюре. А чтобы обеспечить безопасность, вся еда должна пройти тщательную термическую обработку.
Улучшить перистальтику кишечника можно с помощью употребления теплых продуктов. Холодной или горячей пищи нужно избегать. Правильная температура также убережет от желудочных спазмов, что предотвратит метеоризм и тошноту.
Не менее важно употреблять большое количество жидкости. Лучше отдавать предпочтение очищенной воде и слабым отварам целебных трав. От сладких, крепких, газированных напитков нужно полностью отказаться. То же самое касается кофе и напитков, содержащих какао.
Еда при отравлениях должна быть не разнообразной. Отдавайте предпочтение постным супам, рисовой каше на воде, бананам, сухарикам и галетам. Для улучшения аппетита можно съесть небольшое количество яблочного пюре без сахара. Жирные и жареные блюда, колбасную и молочную продукцию, сладости нужно полностью исключить из своего меню.
Важность лечебной диеты при отравлении
Успешность лечения напрямую зависит от соблюдения специализированной диеты. При отравлении и поносе диетическая еда уменьшит неприятные симптомы и боль в животе, избавит от диспепсии, восстановит силы организма, не допустив истощения. Употребление жидкости предотвратит обезвоживание. Больной почувствует улучшение своего состояние и быстрее встанет на ноги.
Продолжительность диеты должна составлять не менее 5 дней. Отказ от ее соблюдения приведет к возникновению осложнений и нарушению работы системы пищеварения. Наиболее частыми последствиями неправильного питания при отравлении являются:
желудочно-кишечные расстройства, сопровождающиеся появлением гастрита и колита;
нарушения нормальной работы кишечника вследствие дисбактериоза, что приводит к диарее, метеоризму или запору;
пищевая аллергия, сопровождающаяся покраснением и зудом кожных покровов.
Видео отзывы
Что можно кушать через несколько часов после отравления
С отравлениями сталкивается огромное количество людей. Большинство из них предпочитают бороться с болезнью самостоятельно. Но чтобы восстановить организм недостаточно избавиться от неприятных симптомов. Нужно точно знать, что можно есть , чтобы восстановить силы и не увеличить нагрузку на пищеварительную систему.
Причины отравления
Наиболее распространенный вид отравления – пищевое. Причиной недомогания является употребление продуктов питания, зараженных патогенными микроорганизмами – вирусами, грибками, бактериями. Симптомы пищевого отравления знакомы каждому человеку, ведь предотвратить его порой бывает довольно сложно.
Продукция может быть заражена в процессе изготовления, транспортировки или хранения, что невозможно предвидеть. В некоторых случаях микроорганизмы могут изначально присутствовать в продукте. Так, например, яйца или мясо, могут быть заражены еще до поступления на прилавки магазинов.
Самым эффективным средством профилактики отравления является термическая обработка пищевой продукции. Если таковой не было или она была недостаточной, в пищеварительную систему человека попадают не только продукты, но и вредоносные микроорганизмы. Степень выраженности болезненных симптомов зависит от вида и количества вредителей, а также от состояния здоровья человека. Например, сальмонеллез диагностируют лишь в 1 из 10 случаев. Чаще всего сальмонелла попадает в человеческий организм в незначительном количестве, что вызывает лишь легкое недомогание либо вовсе не проявляется никаких симптомов.
Что делать, если отравление произошло?
Отравление всегда сопровождается соответствующими симптомами интоксикации: слабость, тошнота и рвота, озноб, диарея. Кишечник, желудок и печень страдают больше всего. Зачастую, перенести подобное состояние бывает не просто даже взрослому, а тем более мучаются дети. Поэтому нужно как можно скорее восстановить организм и провести его деинтоксикацию.
Процесс восстановления организма всегда протекает постепенно. В борьбе с вредителями желудочно-кишечный тракт самоочищается, выводя токсичные компоненты наружу. Симптомы интоксикации становятся менее выраженными и сводятся к остаточным болям в животе, тошноте, слабости и сниженному аппетиту. Несмотря на плохой аппетит, употреблять пищу необходимо, чтобы восстановить силы ослабленного организма. Но после отравления и рвоты питание должно быть особым, не создающим нагрузки на пострадавшие органы пищеварительной системы.
Особая диета при отравлении
Питание после отравления должно способствовать выведению токсичных веществ и быть легким для переваривания. Пища употребляется дробно небольшими порциями. Это поможет предотвратить ее накопление в желудке, не допустив раздражения его стенок. Важна и температура приготовленных блюд.
Она не должна быть слишком высокой или низкой. Но самым главным, несомненно, является консистенция. Ослабленный болезнью желудочно-кишечный тракт не в состоянии переваривать кусочки пищи, поэтому она должна употребляться в виде пюре.
Еда после отравления не отличается большим разнообразием. Главное требование к ней – безопасность. В первый день, когда симптомы интоксикации проявляются наиболее активно, можно вовсе отказаться от употребления пищевой продукции. При этом важно поддерживать оптимальный водно-солевой баланс, чтобы не допустить обезвоживания.
На второй день после отравления необходимо начинать есть в небольшом количестве, ведь на борьбу с токсинами ушли все силы организма и он нуждается в поддержке. Пища должна быть постной и легко усваиваться. Лучшим способом термической обработки станут варка и приготовление на пару. От грибов, копченостей и колбас, жирного мяса и рыбы, сладостей, спиртных напитков нужно полностью отказаться.
Диетическое питание при отравлении
От того как питаться после отравления, зависит насколько быстро организм сможет победить недуг и вернуться к нормальному функционированию. В повседневный рацион обязательно нужно включить следующую продукцию:
Бананы – самый легкоусваиваемый фрукт, не вызывающий тошноту. Их можно начинать есть сразу же после того, как проявится легкое чувство голода. Как правило, этот момент наступает спустя 10-12 часов после отравления. Однако не стоит увлекаться. Как и всю остальную пищу, бананы нужно есть в небольшом количестве.
Яблоки – прекрасный стимулятор аппетита и помогут в тех случаях, когда человек не испытывает желания кушать после интоксикации. Употреблять этот фрукт нужно в виде пюре. Для его приготовления натрите яблоки на самой мелкой терке или воспользуйтесь блендером. Не добавляйте в яблочное пюре сахар или другие компоненты, усиливающие вкус.
Жидкость. Не все, что можно пить в здоровом состоянии, годится при отравлении. От концентрированных соков, крепкого чая, кофе и напитков содержащих какао, а также от сладких и газированных напитков нужно полностью отказаться. Вместо этого употребляйте в большом количестве обычную и минеральную воду, отвары ромашки и шиповника. Они успокоят раздраженный пищеварительный тракт, поддержат оптимальный водно-солевой баланс и насытят организм полезными микроэлементами. А если приступы рвоты не прекращаются, рассасывайте небольшие кусочки льда, сделанные из очищенной воды.
Отравление тяжелыми металлами
Все, что едят при отравлении тяжелыми металлами, отличается от диеты при пищевом отравлении. Пища должна быть насыщенна диетической клетчаткой. Она богата селеном, бета-каротином и витаминами C и E , поэтому способствует активному выведению токсинов. Антиоксидантный эффект обеспечит защиту всего организма от опасного воздействия тяжелых металлов.
Витамин C в большом количестве содержится в цитрусовых: лимонах, апельсинах, грейпфрутах, мандаринах, помело и других. Источником витамина E являются рыбий жир, орехи и разнообразные семена. Бета-каротином богаты морковь, персики, абрикосы. А мясо, субпродукты и яичный желток – источник селена.
Видео рекомендации экспертов
Какие продукты можно есть, если вы отравились?
Отравление является распространенной проблемой, сопровождающейся крайне неприятными симптомами. Рвота и расстройство желудка подавляют аппетит, что только ухудшает состояние организма. Между тем многие люди не знают о том, что можно кушать при отравлении, чтобы не спровоцировать усиление болезненной симптоматики.
Столкновение с отравлением неизбежно для любого человека хотя бы раз в жизни. Оно может наступить вследствие неправильного изготовления или хранения продуктов питания, невымытых вовремя рук, заражения патогенными микроорганизмами или по химическим причинам. При легком течении болезни можно быстро встать на ноги благодаря отдыху и особой диете, а в тяжелых случаях невозможно обойтись без помощи врача.
Симптомы отравления
После столкновения с факторами, провоцирующими отравление организма, может пройти от 2 до 24 часов до момента проявления симптомов недуга. Человек начинает испытывать слабость и недомогание. Его мучают тошнота и рвота, понос и желудочные спазмы. В более серьезных случаях возможно повышение температуры тела и понижение давления, а также на коже может образовываться холодный пот.
Если у больного наблюдаются повышенное слюноотделение, нарушение зрения, галлюцинации и обмороки, то это свидетельствует об очень тяжелой форме отравления. Причиной тому могут быть сальмонеллез или ботулизм, поэтому пострадавшему должна быть незамедлительно оказана профессиональная врачебная помощь.
Как ребенку, так и взрослому при отравлении необходимо лечение. В противном случае болезненная симптоматика будет усиливаться в течение 2-3 дней, что крайне негативно отразится на общем состоянии здоровья. Поэтому крайне важно своевременно начать лечение, которое заключается не только в приеме медикаментов. Не менее важным этапом терапии является специализированная диета, призванная восстановить процесс работы пищеварительной системы.
Первый день отравления
Многие люди не знают, можно ли есть при отравлении, из-за чего вовсе отказываются от приема пищи до тех пор, пока неприятная симптоматика не ослабнет. Однако этот подход лишь усугубляет тяжелое состояние желудочно-кишечного тракта. От еды лучше отказаться лишь в первые сутки. При этом нужно обильно пить, чтобы предотвратить обезвоживание. Порция жидкости, употребляемая за один раз, должна быть небольшой, иначе возникает риск спровоцировать рвоту. Употребляйте в достаточном количестве отвар шиповника, некрепкий чай, негазированную минеральную или простую кипяченую воду.
В первые сутки болезненные симптомы выражены особенно остро, из-за чего сильно страдает аппетит. Если же вы, несмотря ни на что, ощущаете чувство голода, его можно утолить небольшим количеством сухариков или галетным печеньем. Такое питание ускорит процесс выведения патогенных веществ из организма.
Общие рекомендации в питании после отравления
Спустя первые сутки нужно постепенно начинать кушать, но только в соответствии с особой диетой. В ежедневный рацион добавляются протертые, жидкие и пюреобразные блюда. Употребляйте рисовую кашу, не содержащую молока, бульоны и фарш из диетического мяса, компоты и кисели. Продолжайте выпивать достаточное количество жидкости.
При отравлении и рвоте нужно отказаться от следующих продуктов питания:
Возврат к обычному питанию должен осуществляться постепенно спустя 7 дней диеты.
Задачи диетического питания после отравления
Еда при отравлении должна способствовать восстановлению нормального функционирования органов пищеварительного тракта и при этом не создавать для них нагрузки. По этой причине все продукты, вызывающие раздражение желудочно-кишечного тракта, а также способствующие процессам гниения, брожения и выработки желудочного сока, должны полностью исключиться из рациона.
Все, что едят при отравлении, должно соответствовать принципам щадящего питания. Это позволит пищеварительной системе вернуться как можно раньше в нормальное состояние и очиститься от токсичных продуктов жизнедеятельности вредоносных бактерий.
В некоторых случаях требуется применение медицинских препаратов. Смекта, энторасгель и активированный уголь выводят токсины и пищевые остатки, тем самым устраняя саму причину отравления. Эти препараты способны быстро избавить от неприятного состояния, но их применение должно быть согласовано с лечащим врачом.
Полезные продукты при отравлении
Все, что нужно есть при отравлении, должно быть диетическим и легким для переваривания. Продукты должны быть тщательно отчищены и термически обработаны. Тоже относится и к воде, она не должна быть загрязнена. Нелишним будет добавить в рацион полезные витамины и микроэлементы. Особое внимание обратите на следующие продукты питания:
Столовая минеральная вода – обязательно без газа, чтобы не спровоцировать раздражение органов пищеварения;
Отвар цветков ромашки – его целебные успокаивающие свойства благотворно повлияют на стенки желудочно-кишечного тракта, ускорив процесс выздоровления;
Отвар шиповника – обладает противовоспалительным эффектом и предотвратит обезвоживание;
Яблочное пюре – это активный стимулятор аппетита, часто страдающего при отравлениях.
Правильно составить сбалансированное меню и определить, в каких пропорциях употреблять тот или иной продукт, поможет специалист.
Запрещенные продукты
Некоторая пища вместо того, чтобы способствовать выздоровлению, лишь усугубляет неприятные симптомы отравления. Поэтому нужно точно знать, от каких продуктов стоит воздержаться. Исключите из своего рациона:
Молоко и кисломолочную продукцию – могут привести к вздутию и тошноте;
Яйца – это продукт животного происхождения, который тяжело переваривается системой пищеварения;
Мед – способствует развитию бродильных процессов в желудке.
Подборка видео
Диета при отравлении: симптомы отравления продуктами питания, диета после отравления для взрослых и детей
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У] Урсоловая кислота
[Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
[Х] Химиотерапия .. Хоспис
[Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
[Ш] Штамм
[Э] Эвтаназия .. Эстрогены
[Я] Яд .. Язва желудка
Что можно есть при пищевом отравлении взрослому, а чего избегать?
Человек не может прожить без еды. Именно поэтому к вопросу питания, мы часто подходим со всей ответственностью, тщательно подбираем качественные продукты и подвергаем их термической обработке. Но несмотря на это, пищевые отравления в наше время нередки. В некоторых случаях это происходит из-за безответственности производителя, в других мы сами не обращаем внимания на сроки годности и особенности хранения пищи. При первых признаках отравления, следует не только как можно скорее нормализовать состояние здоровья, но и соблюдать особую диету. Что можно есть при пищевом отравлении взрослому, разберемся в данной статье.
Для чего нужно соблюдать диету во время отравления
Рвота, понос, повышение температуры и сильные желудочные боли – это лишь поверхностные симптомы отравления. На самом дели организм человека, в это время претерпевает сильную интоксикацию, а слизистая желудка сильно воспалена и раздражена. Кроме того, при отравлении и поносе отмечается сильная потеря важных микроэлементов в организме.
Правильный подбор диеты позволит постепенно восстановить работу желудка, и ускорить процесс заживления слизистой. Кроме того, сбалансированное питание позволит восстановить электролитный баланс и восполнить организм нужными белками, витаминами и микроэлементами. Также, специалисты утверждают, что правильно подобранные продукты помогут устранить или снизить рвотный рефлекс.
Стоит помнить, что отказ от коррекции рациона может привести к ухудшению состояния здоровья, а также ускорит процесс обезвоживания.
Что пить при отравлении?
При неудержимой рвоте и поносе, следует сделать уклон на восстановление водного баланса в организме, иначе может произойти обезвоживание. Для этого в первый день интоксикации нужно выпивать не менее 2 литров теплой, воды без газов. Приёмы воды должны быть частыми и в небольшом количестве, примерно по 100 мл каждые 20 минут. Следует помнить, что ни в коем случае нельзя выпивать воду залпом, глотки должны быть мелкими.
Вместо воды, специалисты рекомендуют использовать отвары ромашки и других трав, а также обычный черный чай, желательно с долькой лимона. Если есть возможность, то можно употреблять домашние компоты, морсы и кисель.
Ускорить восстановление водно-солевого баланса, поможет лекарственное средство «Регидрон», если данного препарата не нашлось под рукой, то его можно приготовить самостоятельно, в домашних условиях. Для этого понадобится:
1\4 чайная ложка соли;
5 литров чистой теплой воды;
2 столовых ложки сахара;
1\4 чайная ложка пищевой соды.
Перед употреблением данного раствора, стоит проконсультироваться с лечащим врачом, потому, как только он знает особенности отравления и сможет порекомендовать подходящие препараты.
На вторые сутки после отравления, в рацион можно добавлять легкие супы. Идеальным вариантом станет куриный нежирный бульон.
Особенности питания при отравлении
Употребление правильных продуктов при отравлении помогут скорее восстановится слизистой желудка, но стоит помнить, чтобы больной скорее начал себя лучше чувствовать, стоит провести один день соблюдая постельный режим и больше спать.
Главными же особенностями питания при отравлении является:
Употребление блюд мелкими порциями;
Увеличение приемов пищи до 6-8 раз в день;
Уменьшение суточной нормы калорий;
Исключений жирной, острой и соленной пищи;
Употребление в пищу измельчённой или пюреобразной еды.
Кушать еду следует только в теплом виде, так как горячая и холодная пища раздражает слизистую желудка. Также не стоит забывать о приеме сорбентов, которые помогут быстрее вывести из организма отравляющие вещества.
Разрешённые и восстанавливающие продукты
Острое пищевое отравление влечет за собой массу последствий, поэтому соблюдение строгой диеты и особого режима питания в период лечения и восстановления просто необходимо. Но несмотря на многие противопоказания существуют продукты, которые больные едят специально для восстановления работы желудка и подавления рвотных рефлексов и поноса.
Список таких продуктов не велик, но их прием необходим для нормализации состояния здоровья:
Отварные или запечённые овощи и фрукты;
Каши на воде. Особенно полезен рис;
Ржаные сухарики без вкусовых добавок;
Отвары трав;
Филе не жирной рыбы приготовленное на пару;
Варенное перетертое мясо или готовые мясные детски пюре;
Сухое печенье или галеты.
Также устранить признаки диареи помогут ягоды черники. А вот к натуральным сокам стоит относиться более осторожно. Человеку, страдающему желудочными расстройствами, дозволяется употреблять яблочный, банановый, гранатовый и морковный сок. От апельсинного или грейпфрутового стоит на отрез отказаться потому как они имеют в своем составе кислоты, которые могут навредить и без того раздражённому желудку.
Что нельзя есть при отравлении?
При отравлении употребление многих продуктов становится под запретом. Причина тому – их плохая усвояемость, кроме того нередко определённые продукты могут нести за собой особые негативные последствия. Например, брожение, газообразование и повышение кислотности. Именно поэтому, больным рекомендовано отказаться от употребления жареного, соленого, острого и копчённого. Также при отравлении не следует употреблять хлебобулочные изделия, молочные продукты, сырые фрукты и овощи, алкогольные и газированные напитки, сладости, кофе и грибы. Все эти продукты обладают раздражающим эффектом и провоцируют новые приступы рвоты или поноса.
Что можно кушать после отравления?
Даже после нормализации состояния здоровья и восстановления работы желудка, больным рекомендуется придерживаться особой диеты, еще как минимум одну неделю. Это делается для того, чтобы желудок смог полностью восстановить свою микрофлору и заживил стенки слизистой. Кроме того, диетическое питание поможет исключить повторного срыва.
В первый день отравления, специалисты рекомендуют полностью отказаться от питания и сделать уклон на употребление воды. В крайнем случае больной может себе позволить съесть пару сухариков и запить их теплым чаем.
На следующий день, если самочувствие улучшилось. Врачи рекомендуют перейти на частое употребление пищи небольшими порциями. На завтрак отличным вариантом станет употребление рисовой каши на воде. В обеденное время подойдет мясной нежирный бульон. А на ужин, можно съесть небольшой кусочек рыбного филе на пару. Роль легких перекусов могут сыграть печеные яблоки, сухари или галеты.
После полного улучшения состояния, пациент может начинать вводить в рацион мясные продукты, например, куриные тефтели на пору или куриные грудки. Также постепенно можно вводить кисломолочные, нежирные продукты. Идеальным вариантом в данном случае станет кефир, только стоит учитывать, что свежий продукт может спровоцировать диарею, поэтому стоит выбирать молочный продукт с 2-3 дневной выдержкой.
В последующие дни нужно стараться делать меню разнообразнее, но при этом не спешить вводить более тяжёлые продукты.
Стоит помнить, что к вопросу выбора продуктов питания нужно подходить с полной ответственностью и стараться употреблять только проверенные продукты, которые отвечают всем срокам годности и подлежат правильному хранению.
Видео по теме статьи:
Пищевое отравление у взрослого: симптомы, признаки и лечение
В этой статье мы хотели бы рассказать нашим читателям про пищевое отравление у взрослого, симптомы и лечение этого состояния, его профилактику. Почему продукты становятся недоброкачественными?
Что происходит в организме, если с питанием в него попали токсины бактерий? Что делать при отравлении в первую очередь? Бывает ли при отравлениях повышенная температура? Заразно ли это состояние?
Причины пищевых отравлений
Все пищевые отравления спровоцированы бактериями. Попадая в пищевые продукты, бактерии размножаются в них. Причина отравления — разные виды условно патогенных микробов. Их быстро и легко побеждает иммунитет здорового организма, а во внешней среде они гибнут под действием солнечных лучей и высокой температуры.
Размножаясь в продуктах, они выделяют токсические вещества. Поэтому такие отравления имеют ещё одно название — пищевые токсикоинфекции. При отравлении испорченными пищевыми продуктами, например, тортом или пирожным происходит бактериальное размножение и выделение ядов, попавших с пищей. Оно продолжается и в полости кишечника, вызывая признаки интоксикации.
Отравления встречаются чаще всего в тёплое время года, когда продукты какое-то время находятся в тепле. Это происходит в следующих случаях:
Несоблюдение правил приготовления и хранения блюд.
Попадание микробов в пищу с грязных рук.
Разнос инфекции мухами, питающимися едой человека.
Есть продукты, которые через 3-4 часа нарушения температурного режима хранения способны вызвать отравление. Нужно быть очень осторожными со следующими продуктами:
При употреблении одного и того же блюда, может быть ситуация, когда один человек отравится, а другой — не отметит возникновения даже малейших симптомов. Причина — в неравномерности распределения бактериальных колоний по всему объёму блюда. Соответственно, отравление проще получить тому, кто съест фрагмент с наибольшим количеством бактерий и их токсинов.
к содержанию ↑
Как развивается пищевое отравление
С момента попадания в кишечник испорченного продукта до момента, когда проявляется симптоматика, проходит не более суток. В среднем инкубационный период составляет несколько часов.
Начальная стадия протекает в виде острого расстройства пищеварения. При пищевом отравлении бывают следующие явления:
Появление высокой температуры тела.
Гипотония (сниженное артериальное давление).
Тошнота и рефлекторное сокращение брюшных мышц и диафрагмфы, приводящее к рвоте.
Частое опорожнение кишечника и жидкий стул. Эта клиника является следствием нарушенного всасывания жидкости в толстом кишечнике.
Сильные боли и кишечные спазмы — результат действия токсинов на клетки слизистой оболочки в желудочно-кишечном тракте.
Организм больного испытывает нехватку питания и обезвоживание, происходит нарушение углеводного и белкового обмена. В таком состоянии организму всё сложнее бороться с отравлением.
Если и на этом этапе больному не оказана медицинская помощь, то дальнейшее развитие отравления приведёт к серьёзной потере организмом минеральных веществ, отвечающих за проведение нервного импульса. Начинаются судороги, нарушение мозговой деятельности вплоть до потери сознания. Заболевание пищевой токсикоинфекцией может быть заразно для других людей, но только через пищу.
к содержанию ↑
Разновидности пищевых отравлений
Различают следующие виды пищевых отравлений:
Токсикоинфекции смешанной природы (продукты, заражённые энтерококками, кишечной палочкой).
Специфические токсикоинфекции: ботулизм и сальмонеллёз. Ботулизм способен сохраняться в консервах. Даже тушёнкой можно отравиться. Последствия таких интоксикаций крайне тяжёлые, вплоть до летального исхода.
Интоксикации не микробного происхождения. Возникают при употреблении несъедобных грибов, ядовитых ягод, огородных растений, выращенных с избытком синтетических удобрений. Сюда же можно отнести отравление продуктами, которые хранились в низкокачественной пластиковой таре и пропитались токсичным пластиком (полистирол, поливинилхлорид).
к содержанию ↑
Признаки отравления
При пищевом отравлении основными симптомами являются:
Тошнота и рвота — первые характерные признаки пищевой токсикоинфекции у взрослых. Организм избавляется от токсинов, и первая порция рвоты всегда содержит остатки не переваренной пищи. Но даже когда в желудке уже пусто, при пищевой токсикоинфекции рвота сразу не прекращается. Рвотные массы содержат слизь, желудочный сок, иногда желчь и кишечное содержимое.
Гипертермия (повышенная температура). Сальмонеллёз, ботулизм — эти заболевания относятся к пищевым отравлениям и протекают с температурой до 40 градусов. Наблюдается тремор всего тела, больного морозит. Такое отравление легко перепутать с кишечной инфекцией, но это разные вещи. При отравлениях величина температуры тела зависит от вида микроорганизмов и от объёма токсических веществ, попавших в кровь. В случае лёгкого отравления гипертермии может и не быть.
Общее недомогание, головная боль и ломота во всём теле, как при гриппе. Поэтому пищевую токсикоинфекцию можно ошибочно принять за кишечный грипп.
Сильная боль в животе, спазмы кишечника.
Падение артериального давления. Под действием токсинов стенки сосудов теряют тонус. Возникает кислородное голодание. Особенно опасно это состояние для головного мозга. Оно чревато головокружением и обмороками.
Жидкий стул, иногда с примесью крови. Кровь в кале — симптом некротических изменений в кишечной стенке.
Общее обезвоживание. Кожа становится бледной и сухой, больного мучает постоянная жажда, головокружения.
Загрузка … к содержанию ↑
Диагностика пищевого отравления
Симптомы пищевого отравления схожи с симптомами других заболеваний (бактериальных и вирусных кишечных инфекций). Но при отравлении всегда фигурирует недоброкачественная пища, а инфекционное поражение сразу начинается с кишечника.
Скорость развития симптомов не оставляет медикам времени на определение точной причины болезни, поэтому лечение начинается в тот же день, когда пациент отравился. При массовых случаях, когда отравились несколько или много людей, проводится эпидемиологическое исследование, чтобы определить точный диагноз.
В случае попадания пациента в стационар, проводится стандартный перечень анализов — общий анализ крови, общий анализ мочи, бактериологический посев кала. Иногда проводится ультразвуковая диагностика внутренних органов, если есть подозрение на сильное повреждение их токсинами.
к содержанию ↑
Лечение отравлений
При любом заболевании эффективнее устранить причину, чем лечить последствия. Поэтому при первых признаках больному нужно промыть желудок.
После очищения необходимо начать применять энтеросорбенты — препараты, связывающие токсины в кишечнике. К ним относятся: Активированный уголь, Полисорб, Энтеросгель, Полифепан, Смекта, Лактофильтрум, Энтеродез. Принимать их можно только после прекращения рвоты и отдельно от других лекарств (интервал должен быть не менее 2 часов).
Диета. В первые сутки болезни нужна голодная диета, начиная со вторых суток — щадящая диета. В основном это рис, рисовый отвар, галетное печенье, сухари, полный отказ от жирной пищи. Более подробно о том, какая диета требуется на восстановительный период, нужно расспросить врача. Обычно врачи не отказывают пациентам в такой справке.
Симптоматическая терапия. Подбирается врачом исходя из проявленных признаков болезни. Назначаемые препараты не лечат само отравление, но помогают снять симптомы. При сильных болях в животе и спазмах показаны спазмолитики (но-шпа, папаверин). Для снижения раздражающего действия токсинов на кишечную стенку назначаются обволакивающие средства и препараты висмута. Это поможет восстановлению слизистой оболочки.
Регидратационная терапия — восстановление жидкости и электролитов. Для этих целей используются такие средства, как Регидрон, Нормогидрон, Гастролит, Орсоль, Реосолан. Лекарство от обезвоживания принимается внутрь малыми порциями через краткие промежутки времени (примерно по 1 столовой ложке каждые 10 минут).
Инфузионная терапия проводится в ситуациях, когда принять препарат внутрь невозможно либо он не помогает. Например, при безудержной рвоте и не прекращающейся диарее лучше вливать растворы электролитов (трисоль, изотонический раствор натрия хлорида, глюкозу и другие) сразу в кровь. Больного для этих целей помещают в стационар. Такое состояние может в любой момент осложниться сепсисом. Этот момент важно не пропустить, чтобы вовремя назначить больному антибиотики.
Трисоль Натрия хлорид Глюкоза
Противорвотная и противодиарейная терапия. Назначается врачом, когда тошнота и диарея не прекращаются после полного освобождения желудка и снятия интоксикации. Препараты — Мотилиум, Лоперамид.
Мотилиум Лоперамид
После стабилизации состояния больному назначаются пробиотики (Бифидумбактерин, Лактобактерин, Линекс), а для нормализации процессов пищеварения понадобятся ферменты.
Бифидумбактерин Лактобактерин Линекс к содержанию ↑
Как лечить отравление в домашних условиях
В домашних условиях промыть желудок можно кипячёной водой с температурой 20-25 градусов. Больной должен выпить 500-1000 мл и вызвать у себя рвоту. Повторять манипуляцию, пока желудочное содержимое не станет чистым, с рвотой должна выходить прозрачная вода.
Далее нужно поить больного минеральной водой, но не газировкой, регидроном. Пить часто и маленькими порциями, что позволит предотвратить обезвоживание организма.
Но самостоятельно принимать в домашних условиях лечебные меры можно только при лёгком течении отравления. Если же состояние продолжает усугубляться, необходимо прекратить домашние методы лечения и обратиться к врачу. Только специалист может решить, какие лекарства нужны при тяжёлом отравлении.
Нельзя при отравлениях использовать никакое средство, останавливающее рвоту и понос. В случае отравления симптомы носят защитный для организма характер и помогают освободиться от токсинов. Без поноса и рвоты интоксикация усугубляется.
В первые сутки больному нельзя давать есть. На вторые сутки можно переходить на щадящее питание. Когда рвота и понос прекратятся, нужно пропить курс Линекса, Бифиформа или Аципола для восстановления кишечной микрофлоры.
Бифиформ Аципол
Постепенное возвращение к привычному питанию должно сопровождаться приёмом ферментных препаратов (таблетки Мезим, Фестал, Панкреатин).
Мезим Фестал Панкреатин
Описано лечение лёгких форм отравления кокосом. Жидкость, находящаяся внутри этого плода, действует как средство для регидратации.
Взрослому человеку пищевое отравление можно вылечить и дома, но нельзя этого делать, если пострадавший — пожилой человек, либо беременная женщина, так как лечить их можно только под наблюдением врача. То же самое касается маленьких детей.
к содержанию ↑
Видео
к содержанию ↑
Пищевое отравление у беременных женщин
Во время беременности повышается чувствительность желудочно-кишечного тракта. Женщине необходимо полноценное белковое питание, но при отравлениях оно временно противопоказано.
Некоторые токсины могут через плаценту вызывать отравление у будущего ребёнка. Самыми опасными являются токсины грибов. При смешанных неспецифических токсикоинфекциях токсины к плоду не попадают, но опасность для него всё же представляют:
При отравлениях в 1 триместре беременности высокая вероятность выкидыша или внутриутробной гибели плода.
Если женщина отравилась в последнем триместре, частые рвотные позывы могут спровоцировать схватки и преждевременные роды.
Отравление может привести к кровотечению из сосудов плаценты.
При кислородном голодании у плода могут возникнуть различные патологии головного мозга, а в случае сильного кислородного голодания плод погибает.
У беременных женщин самолечение противопоказано! Лечиться дома возможно только если состояние женщины лёгкое, но всё равно под наблюдением врача на протяжении всего времени, сколько длится болезненное состояние. Промывание желудка без медперсонала делать нельзя.
Осторожнее с лекарствами. Безбоязненно при беременности можно пользоваться только таблетками активированного угля. Все остальные лекарственные препараты — по согласованию с врачом. Многие лекарства беременным противопоказаны.
Важно помочь беременной сохранять спокойствие и не допускать развития стрессового состояния.
Если беременная лечится в больнице, проводятся стандартные анализы и дополнительно делается УЗИ плода.
к содержанию ↑
Последствия пищевых отравлений
Если пищевая токсикоинфекция затянулась, у больного могут начаться осложнения, вылечиться от которых очень сложно:
Заражение крови. При ослаблении иммунитета (чему способствует неправильный образ жизни, алкоголь, курение) кишечная стенка перестаёт защищать от попадания бактерий в кровь. Микробы вызывают состояние сепсиса, опасное для жизни.
Инфекционно-токсический шок. Может быть спровоцирован попаданием
Что можно кушать при отравлении и рвоте: питание, напитки, диета
Диета при отравлении
Пищевое отравление всегда требует комплексного подхода к лечению. Диета играет большую роль, позволяя уменьшить симптомы воспаления желудка и тонкого кишечника, нормализовать микрофлору и облегчить самочувствие больных.
Что можно кушать при отравлении и рвоте, должен знать каждый. Грамотный рацион позволяет укоротить период выздоровления и нормализовать процесс пищеварения, который часто нарушен при попадании в желудочно-кишечный тракт бактерий и их токсинов. Лечебное меню назначается лечащим врачом (гастроэнтерологом или терапевтом).
Общие рекомендации питания при интоксикации
При отравлении нужно придерживаться следующих правил:
Не есть в течение 12–24 часов. Голодание требуется в остром периоде, когда наблюдаются рвота, диарея и болевой синдром.
Отказаться от запрещенных продуктов (вызывающих брожение, раздражающих и травмирующих слизистую желудка).
Употреблять пищу в мягком, жидком или кашицеобразном виде. Обеспечивает механическое щажение слизистой. После исчезновения рвоты и других симптомов можно есть каши, постные супы с овощами, запеканки, некоторые крупы (овсяную, манную), паровые котлеты и фрикадельки, куриный бульон, желе, натуральное сливочное масло, яйца всмятку, паровые омлеты, подсушенный хлеб и сухарики. Постепенно в рацион вводят кисломолочные продукты, отварные овощи и нежирное мясо. Можно в ежедневные порции включать мармелад.
Питаться дробно, 5–6 раз в сутки. Слизистые супы пьют маленькими порциями.
Не переедать.
Исключить спиртные напитки.
Не пропускать приемы пищи. Употребление продуктов должно быть с интервалом 3–3,5 часа.
Пить больше жидкости. Необходимо для устранения гиповолемии и дегидратации. При отравлении важно сосредоточиться на питье, следом принимается активированный уголь, чтобы вывести токсины из организма.
Правильно питаться минимум в течение месяца.
От каких продуктов отказаться при отравлении
Когда болит желудок после отравления, нужно исключить из меню:
Молоко. Содержащаяся в жидкости лактоза способствует образованию газов. Их скопление повышает давление в брюшной полости и вызывает болевой синдром.
Жирное мясо и жирную рыбу. Животные жиры требуют усиленной работы поджелудочной железы, усваиваются хуже растительных.
Специи и острые добавки (хрен, горчицу, острые соусы, майонез, кетчуп).
Жареные блюда. Могут содержать канцерогены, которые ухудшают пищеварение. Оптимальные способы приготовления пищи: тушение на пару, запекание и отваривание.
Кондитерские изделия. Нельзя есть большинство сладостей.
Виноград, груши и цитрусовые.
Орехи.
Крепкий кофе и газированные напитки.
Некоторые крупы (ячневую, кукурузную, перловую).
Жирные кисломолочные продукты (ряженку).
Консервы.
Соления и маринады.
Копчености.
Жиры, спреды, маргарин и колбасные изделия.
Томатный сок.
Чипсы и сухарики.
Еду быстрого приготовления (фастфуд).
Правильные напитки при отравлении со рвотой
Минеральная вода при отравлении
Большинство больных только пьет очищенную воду — жидкость очищает организм от токсинов. Количество потребляемой жидкости при отравлении и многократной рвоте должно превышать 2 л в сутки. Полезно пить минеральную и фильтрованную воду из артезианских источников: напиток практически не содержит вредных примесей и бактерий. Пить нужно небольшими порциями (по 100–200 мл), но часто. Процедура обеспечивает повышение объема циркулирующей крови, фильтрацию плазмы и дезинтоксикацию организма.
Наряду с водой при отравлении и рвоте можно пить:
Сладкий отвар шиповника. В плодах растения содержится масса полезных веществ (витамины C, E, K и группы B), каротины, биофлавоноиды, минеральные соли (необходимы для восстановления солевого баланса), лимонная и яблочная кислоты, антиоксиданты, фитонциды (оказывают бактерицидное действие) и дубильные вещества. Напиток повышает иммунитет, оказывает мочегонное действие, улучшает работу поджелудочной, печени и желчного пузыря и уменьшает боль.
Сладкий зеленый чай. От черного чая при отравлении нужно отказаться.
Ягодные и фруктовые кисели. Оказывают обволакивающее действие, защищая слизистую желудка от раздражения при отравлении.
Натуральные, сладкие морсы.
Рисовый отвар.
Компоты.
После стихания острой симптоматики возможно употребление слабого какао.
Восстановительная диета
В первые сутки с момента отравления следует полностью воздержаться от приема пищи. В последующие несколько суток нужно придерживаться диеты № 4. После нормализации стула и исчезновения диареи больных переводят на стол № 2, затем — на стол № 13. Восстановительная диета при пищевом отравлении предполагает нормализацию процесса пищеварения, которая достигается благодаря увеличению количества полезной микрофлоры кишечника.
Для нормализации микрофлоры рекомендуется употреблять кисломолочные продукты (нежирные йогурты, творог, кефиры), которые содержат молочнокислые бактерии, необходимые для расщепления питательных веществ. Диета при восстановлении предполагает употребление некоторых продуктов (жирные кисломолочные продукты, сыр и хлеб) в ограниченном количестве.
Автор статьи: Беспалова Ирина Леонидовна
Врач-пульмонолог, Терапевт, Кардиолог, Врач функциональной диагностики. Врач высшей категории. Опыт работы: 9 лет. Закончила Хабаровский государственный мединститут, клиническая ординатура по специальности «терапия». Занимаюсь диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний внутренних органов, также провожу профосмотры. Лечу заболевания органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
Беспалова Ирина Леонидовна опубликовала статей: 441
Что можно есть и пить при отравлении: рекомендации, пример меню
Существует несколько видов отравлений, в подобных случаях важно знать, что можно и чего нельзя есть при интоксикации, чтобы не навредить организму еще больше. Подобная неприятность может произойти из-за низкого качества еды или напитков, появившихся в них токсинов и вредных бактерий.
Пищевые отравления и возможные риски
При интоксикации основной удар принимает на себя система пищеварения, питания в таких случаях играет не менее важную роль, чем медикаментозное лечение. После выполнения детоксикационных манипуляций, ликвидации основных симптомов, нужно тщательно продумать рацион.
Причины отравления
Пищевое отравление могут спровоцировать несвежие продукты. Негативную реакцию со стороны организма способны вызвать:
Немытые плоды.
Плохо прожаренное мясо или рыба.
Кисломолочная продукция с истекшим сроком годности.
Токсичные грибы и ягоды.
Кондитерские изделия с испорченным кремом.
Продукты, содержащие химикаты.
Долгое время хранившиеся салаты с майонезной или сметанной заправкой.
Приготовленные в домашних условиях консервы.
Внимание! Интоксикация причиняет наибольший ущерб слизистым, вызывает нарушения в функционировании печени и поджелудочной. Питание в таких случаях должно способствовать восстановлению оптимальной микрофлоры и функций пищеварительной системы.
Симптомы отравления
При интоксикации симптоматика начинает проявляться уже спустя 30 минут. С течением времени она усиливается и остается выраженной на протяжении двух дней. Пищевое отравление может быть массовым, что делает его еще опаснее.
При пищевой интоксикации наблюдаются следующие симптомы:
резкое повышение температуры;
отсутствие аппетита;
позывы к рвоте;
болевые ощущения в области живота;
головокружение;
диарея;
понижение артериального давления.
При тяжелой интоксикации человек может впасть в коматозное состояние.
При серьезном отравлении организм обезвоживается, человек чувствует себя вялым и слабым. Болезнь нельзя пускать на самотек, ведь подобные состояния чреваты осложнениями, возникающими в результате отсутствия своевременного оказания помощи. Правильная терапия позволяет добиться улучшения уже на второй день.
Интоксикация значительно ослабляет человека, после нее требуется восстановление, обеспечить которое помогает правильное питание.
Правила питания
В первые несколько часов после отравления пища не способна полноценно перерабатываться, затрудняется ее усвоение. В таких случаях важно следовать определенным ограничениям. Это позволит избежать перегрузки организма, ускорит его восстановление.
Что можно есть
При отравлении
При интоксикации нужно придерживаться диеты, направленной на нормализацию водно-солевого баланса и заживление слизистой желудочно-кишечного тракта за счет потребления легкой пищи.
В первые сутки отравления нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть обычная или минеральная вода, отвар из риса или шиповника, зеленый чай.
На второй день в рацион следует ввести легко устаивающиеся блюда. Лучше всего бульон или толченый картофель. Мясо, острые и кислые блюда под запретом.
Овощи исключительно в отварном виде или перетертые.
Бульон готовьте из овощей, а каши на водной, а не на молочной основе.
Блюда должны быть слегка подогретыми, а не горячими или холодными.
Отравившийся человек должен кушать маленькими порциями, постепенно наращивая объем потребляемой пищи.
При отравлениях необходима дробная система питания. Принимайте пищу 6-7 раз в день.
На заметку! При соблюдении рекомендаций улучшение наступит уже к окончанию первого дня.
После отравления
По мере улучшения состояния в рацион можно включать картофельное пюре, нежирный бульон и кашу из риса жидкой консистенции. В список разрешенных продуктов входят сухарики и сухое печенье (не более 1-2 штук).
Если понос не прекращается, попробуйте приготовить черничный кисель или отвар на основе зверобоя. Этим напиткам присущи вяжущие свойства.
Ускорить выздоровление можно при помощи блюд домашней кухни. Приготовьте пюреобразный овощной суп или паровые котлеты (эти блюда можно кушать лишь на 3 дней после отравления).
Приветствуются запеканки и творожные пудинги, галеты, гречневые и рисовые каши на воде, отварные и запеченные овощи и фрукты (некислые).
Успокоить желудок поможет ромашковый или шиповниковый чай (можно добавить немного меда).
На 5-7 день в диету можно вводить кисломолочную продукцию, обогащенную бифидобактериями, предпочтительно домашнюю. Она нормализует микрофлору кишечника.
Что нельзя есть
В первые сутки после интоксикации из рациона следует исключить ряд продуктов, оказывающих раздражающее действие на слизистую. В этот список входят:
сырые фрукты и овощи;
шоколад и конфеты;
соленая и жареная рыба;
колбасы;
спиртные напитки.
Перечень запрещенных продуктов достаточно большой. В период отравления нужно отказаться от острых, соленых, жареных блюд. Они способны ухудшить состояние больного при пищевом отравлении, усилить дискомфорт в желудке, спровоцировать газообразование.
Сладости также нужно исключить, поскольку они стимулируют процессы брожения в кишечнике.
Что можно пить
При пищевом отравлении требуется обильное питье, оно поможет предотвратить обезвоживание. Очередная порция жидкости должна поступать в организм после каждого посещения туалета и после приступов рвоты. Это действенный способ снижения интоксикации и быстрого выведения скопившихся токсинов.
Отравившийся человек должен пить чистую прокипячённую воду либо негазированную минералку. При отравлениях хорошо помогают солевые растворы, которые можно приобрести в аптеке. Их рекомендуется пить через каждую четверть часа маленькими глотками, не торопясь.
Солевой раствор можно приготовить и своими руками, растворив маленькую ложку соли в одном литре кипяченой воды.
Пользу организму при интоксикации также приносят укропные и ромашковые отвары.
Примерное меню после отравления
Питание является важной частью терапии, оно должно быть правильным. Специалисты рекомендуют при отравлениях питаться по следующей схеме:
1-й день – голодание и потребление большого количества жидкости (отваров приготовленных на основе трав и соляных растворов).
2-й день – обильное питье и трижды в день бульон маленькими порциями, картофельное пюре.
3-й день – рисовая каша на воде, овощной бульон, галеты.
4-й день – куриный бульон, овощная запеканка (при ее приготовлении яйца не использовать, сочетайте овощи с манкой), галетное печенье, котлеты из рыбы на пару.
5-й день – отварной рис, бульон из курицы с фрикадельками. На десерт можно творожное суфле.
Профилактика отравлений
Предотвратить пищевое отравление можно путем соблюдения простых правил:
Хранения сырых продуктов отдельно то готовых блюд.
Употребления исключительно качественной воды.
Тщательного соблюдения чистоты в процессе готовки и потребления пищи.
Использования разных досок и ножей для разделки при нарезке овощей с фруктами, мяса и рыбы.
Прежде чем приступить к готовке, тщательно мойте руки, не забывая пользоваться при этом мылом.
Продукты, которые быстро портятся, храните при низком температурном режиме.
Пищевое отравление может быть чрезвычайно опасным. В таких случаях важно не пренебрегать лечением и обязательно придерживаться правильной системы питания, которая поспособствует быстрому восстановлению организма.
В продуктах и питьевой воде прекрасно чувствуют себя многие бактерии и вирусы: стафилококки, кишечные палочки, шигеллы, сальмонеллы, клостридии, кампилобактерии, норовирусы, аденовирусы и другие вредители. Проникая под прикрытием пищи в организм, они и провоцируют пищевые отравления.
Американский центр по инфекционным заболеваниям CDC в 2013 году провел интересное исследование, в рамках которого определил самые опасные с точки зрения инфекций пищевые продукты. Ими оказались:
Листовые зеленые овощи — на недостаточно вымытых веточках и листьях петрушки, укропа и прочих летних щедростей находят пристанище полчища норовирусов и кишечных палочек. Около 22 % случаев пищевых отравлений связаны с пристрастием к зелени.
Мясо и яйца птицы, которые становится причиной инфекции у 19 % отравившихся граждан. В нежной курятине размножаются листерии, а крем из яичных белков — «популярный» переносчик сальмонелл.
Молочные продукты, награждающие потребителей норовирусами и кампилобактериями. На долю «молочки» приходится 14 % всех пищевых отравлений.
Бактерии или вирусы, проникающие в организм, какое-то время ведут себя тише воды, ниже травы. Одни возбудители «скрываются» несколько часов, а другие могут скромничать до 7–10 суток. И все же рано или поздно у них наступает время показать себя во всей красе.
Классические симптомы пищевого отравления
Неизменный спутник классической кишечной инфекции — водянистая диарея, иногда с кровью. Также появляется боль в животе, причем чем она сильнее, тем более выражено воспаление в кишечнике. О воспалении свидетельствует и повышенная температура.
Читайте также:
Профилактика и лечение острых кишечных инфекций
Рвота — главный признак инфицирования золотистым стафилококком или норовирусом. При сальмонеллезе, заражении шигеллами, кампилобактериями и иерсиниями ко всем «прелестям» присоединяется воспаление суставов. Иногда отравление сопровождается вздутием (например, при лямблиозе).
Среди едоков, потребивших один и тот же зараженный продукт в одинаковом количестве, наблюдается удивительное симптоматическое разнообразие. Здоровый мужчина с «перемалывающим гвозди» пищеварительным трактом может и не заметить, что стал жертвой отравления. А вот ребенок или женщина, нагруженные той же «дозой» токсинов, вполне способны провести следующую неделю в перебежках между санитарным узлом и кроватью. И сразу скажу, что смиренно ждать, пока все пройдет само собой, — безответственно и даже опасно.
Будем лечить?
Итак, что же нужно делать при остром пищевом отравлении? Давайте перечислять.
1. Много пить. Главная опасность отравления — обезвоживание. С рвотой и поносом больной теряет влагу и электролиты, поэтому восстановление водно-солевого баланса должно стать задачей № 1.
Можно пить специальные препараты, которые продаются в аптеках в виде сухих смесей для растворения (например, Регидрон), негазированную лечебную и столовую минеральную воду, компот из сухофруктов, настои или отвары лекарственных трав (ромашки, мяты).
Нельзя пить кофе, газированные напитки и соки, причем вплоть до полного восстановления.
2. Принимать лекарства. Лекарства — вторая по важности линия лечения отравления, и о ней тоже забывать не нужно. Итак, на чем же остановить выбор?
В первую очередь на сорбентах. Активированный уголь и другие, более современные средства на основе кремния (Полисорб, Энтеросгель) сорбируют на своей поверхности токсины и облегчают состояние больного. Нужно учитывать, что сорбенты не разбирают, с каким веществом вступать в связь — с вредным или полезным. А потому их нельзя применять вместе с едой или другими лекарствами.
Во-вторых, при тяжелом поносе могут понадобиться антидиарейные препараты. Средство выбора — лоперамид, тормозящий перистальтику кишечника. Некоторые специалисты не советуют усердствовать с антидиарейными при отравлении, объясняя это тем, что с диареей организм избавляется и от токсинов. Однако терпеть изнурительные приступы тоже нельзя.
И третья группа — пробиотики, которые часто назначаются в отечественной практике. В исследованиях эффективность при диарее показали лишь препараты двух типов: содержащие Saccharomyces boulardii (Энтерол) или Lactobacillus casei GG. Остальные препараты и добавки с бактериями теоретически тоже можно применять — вреда они не принесут. А принесут ли они пользу, науке неизвестно.
3. Соблюдать диету. Пока инфекция только набирает обороты, есть совсем не хочется, и действительно, в этот период от еды лучше отказаться совсем. Но появление чувства голода свидетельствует, что пора таки подкрепиться.
В первые дни после старта заболевания подойдут второй бульон, рисовый отвар, галеты. Как только состояние начнет заметно улучшаться, можно вводить пропаренные котлетки, картофельное пюре и прочие «нежности».
На протяжении всей болезни следует отречься от молочных продуктов, соленостей, жареного и жирного. Но не нужно печалиться: практика показывает, что через 3–7 дней среднестатистический отравившийся сможет вернуться к прежней, здоровой жизни, насыщенной любимыми продуктами.
Марина Поздеева
Фото thinkstockphotos.com
Товары по теме: Энтерол, Лоперамид, Регидрон, Полисорб, Энтеросгель, уголь активированный
Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.
Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит.
Меню на неделю для похудения
Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.
День 1 Завтрак: из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть (360 ккал). Второй завтрак: кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. (157 ккал). Обед: отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. (246 ккал). Полдник: йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1 штука. (133 ккал). Ужин: тунец в собственном соку с салатом из листового салата, вода минеральная. (196 ккал). Количество калорий за день: 1192 ккал
День 2 Завтрак: отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал. Второй завтрак: яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал. Обед Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал. Полдник: морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал. Ужин: Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.
День 3 Завтрак: яйцо вареное – 1 штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал. Второй завтрак: гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал. Обед: мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал. Полдник: натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал. Ужин Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, вода минеральная. 169 ккал. Количество калорий за день: 1185 ккал
День 4 Завтрак: Грейпфрут – 1штука,каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал. Второй завтрак: Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал. Обед: Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал. Полдник: Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал. Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал. Количество калорий за день: 1185
День 5 Завтрак: Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал. Второй завтрак: Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал. Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал. Полдник: Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал. Ужин: Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал. Количество калорий за день: 1148
День 6 Завтрак: каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал. Второй: завтрак: сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал. Обед: рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал. Полдник: апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал. Ужин: креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал. Количество калорий за день: – 1155.
День 7 Завтрак: Легкий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100 г, кофе или чай. 254 ккал. Второй завтрак: Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал. Обед: Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал. Полдник: Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал. Ужин: телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал. Количество калорий за день: – 1141
Диета на 1200 калорий в день: примерное меню на неделю
Содержание статьи
Борьба с лишним весом – для многих проблема, которую решают за счет эффективных диет. Диетологи утверждают, что для коррекции веса в сутки необходимо употреблять меньше калорий. Для этого была разработана Диета на 1200 калорий.
Это главный закон здорового питания, который легко реализовать за счет соблюдения графика питания и введения в рацион продуктов разрешенных низкокалорийной диетой.
Основы сбалансированного питания
Главный враг худеющих – углеводы, которые:
нарушают обмен веществ;
способствуют накоплению лишних жировых отложений.
Для диеты «1200 калорий в сутки» выбирают продукты:
низкокалорийные;
с низким гликемическим индексом.
Для упрощения составления режима питания и дневного рациона диетологи ориентируют людей по:
цвету продуктов;
методу приготовления.
Последнему уделяют внимание. Пищу готовят в пароварке или варят.
Читайте о комплексе «Пять тибетских жемчужин» монахов из Тибета
Диета на 1200 калорий — продукты белого списка
Это «мастхэв» продукция.
Куриное мясо (удаляют предварительно кожицу), кролик, говядина или свинина (нежирные), индейка. В 100 граммах, содержится не более 150 калорий. Это основная составляющая рациона диеты «1200 калорий в день».
Морепродукты, включая мидии, морского окуня, треску. Вводят в рацион кальмары, горбушу. От жирной рыбы вроде скумбрии отказываются из-за повышенного количества калорий.
Куриные (60 калорий) или перепелиные (в среднем 20) яйца.
Овсянка, гречневая и перловая каша. В 100 г не более 120 калорий.
Во время приготовления используют:
льняное масло;
масло оливы;
подсолнечное.
В сутки диета на 1200 калорий не рекомендует употреблять больше чайной ложки масло одного вида. Их чередуют, нормализируя работу желудочно-кишечного тракта. Это важно во время безопасного похудения.
От хлебобулочных изделий не отказываются, но в рацион вводят в сутки кусочек хлеба из муки грубого помола.
Низкокалорийные продукты белого списка
Молочные продукты, включая греческие йогурты, кефир и творог. В стакане не более 120 калорий. Плюс – стимуляция правильного обмена веществ за счет полезного протеина, аминокислот и важных для кишечника бактерий.
Зеленые овощи. К полезным, в рамках диеты, относят капусту и огурцы, кабачок и зелень. По сравнению с другими эти овощи имеют низкий гликемический показатель. Использование не зеленых овощей снижают, но из рациона полностью не выводят из-за необходимости пополнения организма витаминами.
Фрукты и свежие ягоды. Для похудения используют смородину, киви, клюкву, ананас. Пользу принесет и голубика.
Принцип питания Диета на 1200 калорий даст желанный результат при потреблении суточной нормы воды.
Меню № 1
Первый завтрак: 200 г овсянки, творог 50 г (нежирный), чай натуральный зеленый, яблоко небольшое.
Второй завтрак: ягод свежих 100 грамм, греческий йогурт стакан.
Обед: карась (варят) 200 г, кусок (30) хлеб черный, листья салата не более 100 г, салатик с томата и огурца с добавлением петрушки.
Полдник: апельсин средний один, творог 100 г нежирный.
Ужин: индейка в пароварке или сварить 200 грамм, морковка (натереть) 100 г или столько же капусты белокочанной, 1 стакан томатного сока.
Меню № 2
Завтрак: гречка 150 грамм, сок из тыквы — стакан.
Второй завтрак: кисель из яблок — полстакана, творог нежирный 150 г.
Резкое ограничение употребляемых калорий сказывается на работоспособности, вызывает слабость, быструю утомляемость. Для устранения «побочных эффектов» во время диеты употребляют витаминный комплекс (лучше группы В) с магнием.
меню на 1200 калорий с бжу
Похудеть без вреда для здоровья нам поможет меню на 1200 калорий с указанием бжу блюд. Меню на 1200 ккал – одно из самых эффективных меню для похудения при правильном питании. Меню на 1200 ккал в день практически не имеет противопоказаний, за исключение беременности. Минусом данной диеты является также постоянный подсчет калорий и соотношения бжу блюд в течении дня.
Рекомендации по составлению меню на 1200 ккал с бжу
Примерное меню на 1200 ккал для похудения
Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14
Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0
Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2
Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0
Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5
Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал
Список вредных продуктов при диете 1200 ккал
Важно!
Рекомендации по составлению меню на 1200 ккал с бжу
При составлении меню для похудения калорийностью 1200 ккал необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Основной объем жидкости (около 80%) необходимо выпивать до 18-00 часов вечера, во избежании отечности. Количество потребляемой воды в течении суток (с учетов содержания воды в продуктах питания) должно составлять около 30–35 мл/кг массы тела.
Часы и количество приемов пищи, интервалы между ними, распределение энергоценности рациона по химическому составу, масса приема пищи при похудении играет важную роль при составлении меню для похудения. Рекомендуется 4–5 разовое питание, разрыв между основными приемами пищи должен составлять не более 4–5 часов. Необходимо включать 2 перекуса между завтраком и обедом, и обедом и ужином. Перед сном не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна, можно включать в свой рацион низкокалорийные продукты: молоко или кисломолочные продукты.
При коррекции веса необходимо обращать внимание на количества белка. Идеальное соотношение белков для снижения массы тела считается 1,5–2 грамма на Ваш идеальный вес. Более 2 грамм белка в сутки употреблять не рекомендуется! Как правильно рассчитать КБЖУ для похудения, можно прочитать тут.
Необходимо контролировать количество поступающих углеводов с пищей, и правильно выбирать продукты, которые они содержат. Крайне важно, по-максимуму, исключить в своем меню для похудения простые углеводы! К простым углеводам относятся: сахар, кондитерские изделия, мед, варенье, сдобная выпечка, батоны, пакетированные соки и газированные напитки, мука высшего сорты, манная крупа, макароны из белых сортов пшеницы, некоторые сладкие виды фруктов и овощей. Повышенное количество рафинированных углеводов в рационе способствует повышению холестерина в крови, развитию атеросклероза, ожирения, сахарного диабета, желчнокаменной болезни.
При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обязательно включать в свой рацион пищевые волокна. Роль пищевых волокон сводится к снижению энергетической ценности пищи, стимуляции процессов желчеотделения, увеличению объема пищи и периода ее распада, снижению уровня холестерина в крови, нормализации состава кишечной микрофлоры. Основными источниками клетчатки являются: отруби пшеничные, фасоль, чечевица, овсяная крупа, орехи, финики, шиповник, изюм, овощи, фрукты, хлеб из ржаной муки и другие полезные продукты питания.
Овощи – основной источник клетчатки, поэтому употребление овощей допустимо в любое время суток.
Фрукты разрешается употреблять только до 16 часов. В день разрешено 3–4 порции фруктов ( 1 порция фруктов приблизительно равна 80 граммам).
Важно помнить! При похудении еда должна доставлять удовольствие, быть разнообразной, питательной и полезной!
Примерное меню на 1200 ккал для похудения
При составлении меню для похудения на 1200 ккал необходимо учитывать свой рост, возраст, идеальный вес, величину своего обмена веществ, суточную потребность в калориях, коэффициент физической активности, норму энергозатрат и другие показатели. На основании этих данных рассчитываем нормы БЖУ для калорийности рациона в 1200 ккал.
Примерное меню правильного питания на 1200 ккал для похудения может быть следующим:
В борьбе с лишними килограммами не стоит недооценивать такой прием пищи, как завтрак. Именно от завтрака зависит будете ли вы сыты в течении дня или голодны, активны или вялы. Завтрак должен составлять около 25–30% от суточной калорийности рациона. Он должен включать сложные углеводы и белки, и быть вкусным и полезным!
Идеальное время для завтрака с 07-00 до 09-00 часов утра. Для активного выведения шлаков из организма необходимо натощак выпивать 1–2 стакана воды комнатной температуры.
Перекус при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно первый перекус необходимо включать между завтраком и обедом и должен включать в себя фрукты, орехи, сладкие салаты, коктейли, сухофрукты, хлебцы, сыр, правильные закуски или правильная диетическая выпечка.
Перекус для меню на 1200 ккал
Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2
Обед является основой правильного питания для похудении. Обед при правильном питании должен быть питательным и сбалансированным. Он должен составлять при пятиразовом питании около 35% от суточной калорийности рациона и включать в себя супы, борщи, щи на курином и говяжьем бульоне, каши, цельнозерновой или ржаной хлеб, белковую пищу, салаты, диетические десерты.
Обед для меню на 1200 ккал
Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0
Полдник при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно полдник при правильном питании для похудения должен включать в себя овощные салаты, творог со сметаной, кисломолочные продукты, творожные десерты.
Полдник для меню 1200 ккал
Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5
На ужин при пятиразовом питании необходимо оставлять около 20% суточного рациона. При правильном питании для похудения ужин должен включать в себя нежирные белковые блюда с овощами, овощные салаты, сыр, яйца, кисломолочные продукты или молоко.
Ужин для меню 1200 ккал
Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал
Давайте рассмотрим, какие полезные продукты питания рекомендуется включать в свой рацион при составлении меню на 1200 ккал на период коррекции веса:
Белки: яйца, нежирные сорта сыра (например, адыгейский, брынза, литовский и другие), творог с жирностью до 5%, постное мясо, любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), раба, приготовленная без использования жиров).
Разрешенные напитки: негазированная вода, зеленый, красный или черный чай, травяные чаи, компоты, морсы без сахара (возможно применение заменителей сахара).
Список вредных продуктов при диете 1200 ккал
При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обратить внимание на вредные продукты питания, которые Вам необходимо будет исключить из рациона питания на период коррекции веса. К вредным продуктам питания относятся:
Белковые продукты: свинина, баранина, мясные блюда, приготовленные с использованием масла, копчености (колбасы, сосиски, карбонат и другое), полуфабрикаты.
Жиры: продукты с повышенным содержанием жиров, соусы, майонезы.
Углеводы: макаронные изделия из муки высшего и первого сорта, кондитерские изделия, выпечка из муки высшего сорта, фастфуд.
Напитки: крепкий кофе, пакетированные соки, газированные напитки, коктейли (алкогольные и безалкогольные), алкогольные напитки (вина, пиво и прочее).
Важно!
Этой системы питания для похудения нельзя придерживаться длительного времени, так как меню на 1200 калорий не может считаться полностью сбалансированным. В качестве разгрузочных дней при похудении или во время эффекта Плато можно смело придерживаться данного меню на 1200 ккал один раз в 5–7 дней день. Дополнительно рекомендуется принимать комплекс поливитаминов, чтобы избежать отрицательных побочных эффектов от данной диеты в 1200 калорий в день.
А как вы думаете, меню на 1200 ккал с подсчетом бжу является эффективной системой питания для похудения? Давайте обсудим, можно ли считать меню на 1200 ккал в день с подсчетом бжу считаться основой правильного питания для похудения?
Если Вам понравилось меню на 1200 ккал с бжу, то поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.
P.S. Также на забудьте подписаться на нашу рассылку и Вы будете первыми получать свое правильное меню с бжу для похудения.
С уважением, Ирина Липаткина.
Простое пп меню на 1200 ккал
Все мы знаем, для того чтобы похудеть нужно правильно и сбалансированно питаться. Многие популярные диеты, к которым прибегают все желающие похудеть, несомненно дадут положительный эффект, но кратковременный и возможно ухудшат ваше здоровье.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья и не думать о том, что потерянные с таким большим трудом килограммы не вернуться со своими «друзьями», нужно просто грамотно рассчитать свою дневную норму калорий, соотношение БЖУ, и составить со всеми правилами правильного питания своё дневное меню для похудения.
Рассмотрим базовый вариант простого пп меню для похудения на 1200 ккал.
На завтрак идеальным блюдом можно считать не только овсяную кашу, но и различного вида сырники, творожные запеканки или, например, тыквенная запеканка. Сегодня на завтрак приготовим классические сырники с рисовой мукой.
Подсластитель по вкусу – например, 1 таблетка Стевии (1 ккал БЖУ 0 / 0 / 0,2)
Чай чёрный – 200 мл (2 ккал БЖУ 0 / 0 / 0,6)
Завтрак на 283 ккал-Сырники из рисовой муки со сметаной
Рецепты приготовления завтрака для меню №3 на 1200 ккал
Классические сырники с рисовой мукой (на 100 грамм 138 ккал, БЖУ 17,5 / 3,1 / 10,1):
Творог Обезжиренный 1 пачки – 200 грамм
Творог 5% жирности, пол пачки – около 100 граммов
Яйцо 1 шт. – 53 грамма
Мука диетическая рисовая – 35 грамм
Подсластитель по вкусу – у меня Стевия
Приготовление: в творог положить одно яйцо и хорошо перетереть вилкой. Добавить подсластитель по вкусу и 1 столовую ложку диетической рисовой муки. Вымесить тесто на сырники. Сформировать 4-5 сырника и жарить на антипригарной сковороде без масла или на сковороде, смазанной маслом, в течение 4-5 минут с каждой стороны на небольшом огне под крышкой. Приятного аппетита.
Перекус 148,1 ККАЛ БЖУ 3,2 / 7,8 / 14,1
Перекус в первой половине дня должен включать в себя порцию разрешенных фруктов на выбор (например, яблоки, киви, цитрусовые, груши) и смесь орехов (например, грецкий, миндаль, кешью, арахис, бразильский орех и т.д.).
Многие при похудении отказываются от первого блюда и хлеба, считая их высококалорийными продуктами, а зря! Супы, борщи, щи и другие горячие блюда обязательно нужно включать в свой дневной рацион. Они хорошо насыщают организм, а содержат минимум калорий, если их правильно приготовить. Тоже касается и хлеба. Хлеб это ценный продукт, если изготовлен из ржаной или цельнозерновой муки. В нем много витаминов и клетчатки, необходимой для выведения шлаков при похудении.
Приготовление: В горячую воду добавить нарезанный картофель, пассерованные и предварительно порезанные овощи и томатную пасту. Варить суп до готовности. За 2-3 минуты до готовности добавить в суп мелко порезанную зелень укропа или петрушки. Приятного аппетита!
Приготовление: Куриное филе, лук и болгарский перец измельчить с помощью мясорубки или блендера и добавить 1 яйцо и мелко порезанную зелень. Хорошо перемешать и сформировать фрикадельки. Припустить в воде в течении 10 минут. Фрикадельки добавляем в картофельный суп перед подачей. Из указанного количества получается 3 порции куриных фрикаделек по 60 грамм. Приятного аппетита!
Обед для меню №3 на 1200 ккал- куриные фрикадельки
Полдник 168,2 ККАЛ БЖУ 11,6 / 10,6 / 6,6
Овощи обязательный продукт, который нужно включать в свой рацион ежедневно в виде свежих салатов, тушеных, отварных или приготовленных на пару. Употреблять овощные блюда можно в течение всего дня.
Полдник состоит из следующих блюд:
Салат с редисом и огурцами – 200 грамм (68,2 ккал БЖУ 2,8 / 3,4 / 6,6)
Полдник на 168 ккал-Салат из редиса, огурца со сметаной и сыр Брынза
Рецепты приготовления полдника для меню №3 на 1200 ккал
Салат с редисов и огурцами (на 100 грамм 34,1 ккал БЖУ 1,4 / 1,7 / 3,3)
Редис – 250 грамм
Огурец грунтовый – 250 грамм
Укроп – 10 грамм
Петрушка – 20 грамм
Зеленый лук по вкусу
Соль по вкусу
Нежирная сметана, например 10% жирности – 100 грамм
Приготовление: Овощи и зелень помыть и нарезать. Посолить по вкусу и заправить нежирной сметаной, натуральным йогуртом или домашним майонезом. Приятного аппетита!
Ужин 222 ккал БЖУ 27,0 / 6,6 / 13,6
На ужин стоит отдавать предпочтение овощным и белковым блюдам.
Ужин состоит из следующих блюд:
Перец фаршированный курицей и сыром – 170 гр. (222 ккал БЖУ 27,0 / 6,6 / 13,6)
Ужин на 222 ккал-Перец фаршированный курицей и сыром
Рецепты приготовления ужина для меню №3 на 1200 ккал
Перец фаршированный куриной грудкой, рисом и сыром (на 100 гр. 130,6 ккал БЖУ 15,9 / 3,9 / 8,0)
Куриная грудка или филе – 200 грамм
Крупа рисовая – 20 грамм
Сыр твердый, нежирный – 40 грамм
Перец сладкий, красный или зелёный 2 шт. – 300 грамм
Соль по вкусу
Специи по желанию
Приготовление: Перец сладкий помыть, аккуратно вырезать семена. Филе курицы измельчить: перекрутить через мясорубку, использовать блендер или мелко порезать. Смешать мясо, отваренный до полуготовности рис и нарёртый сыр. Посолить и добавить специи по желанию. Начинить начинкой перец и отварить в кипящей воде в течение 30 минут или запечь в духовке в формочке с небольшим количеством воды. Приятного аппетита!
Перед сном 118 ккал БЖУ 5,8 / 6,4 / 8,0
Если вам сложно засыпать на голодный желудок, то перед сном можно побаловать себя стаканом кефира, ряженки, варенца или молока.
Данный вариант простого пп меню на 1200 ккал имеет следующее процентное соотношения БЖУ:
белков – 32%
жиров – 35%
углеводов – 33 %
Прежде чем применять данное меню на 1200 ккал, необходимо произвести свои индивидуальные расчеты КБЖУ для похудения. Также вы можете обратиться ко мне за помощью, для бесплатного расчета вашего суточного рациона с указанием белков, жиров и углеводов на основании вашего возраста, веса, роста и степени физической активности. По всем вопросам обращайтесь, буду рада Вам помочь!
Не забудьте рассказать об этой статье в социальных сетях, чтобы больше людей смогли превратить свою мечту в реальность и похудеть без диет !
С уважением, Ирина Липаткина.
Вкусное меню на 1200 калорий в день: правильное питание для похудения
Проблема лишнего веса сегодня тревожит многих людей. Причем это уже не столько вопрос эстетики и красоты, сколько состояния здоровья. Составив меню на 1200 калорий в день, можно не только удержать свою массу тела в норме, но даже здорово и быстро похудеть, не прилагая особых усилий. Это оптимальное число, которое не позволит организму складировать липиды про запас, но также не повлияет пагубно на здоровье.
Что такое диета 1200 калорий в день: все или ничего
Похудеть в современном мире бывает непросто. Отовсюду нас подстерегают соблазны: то хочется подкрепиться сочным гамбургером, то съесть на бегу пирожок, или развернуть вечером под слезливую мелодраму пару конфеток. Со временем все это неминуемо откладывается на боках, животе, бедрах, и может даже привести к алиментарному ожирению. Потому диета на такое количество калорий в день становится все более популярной, так как позволяет не волноваться о наборе веса. Суть ее предельно проста, сумма всех калорий, потребляемых за день, не должна значительно превышать указанную норму.
Скептики справедливо отмечают, что меню на 1200 калорий для похудения – это довольно мало. Ни один диетолог в здравом уме не порекомендует придерживаться правил этой системы долго. Так можно успешно испортить желудок, а бывает и заработать анорексию, вкупе с булимией. Потому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, определив сроки соблюдения диеты, условия ее прерывания и быстрого выхода.
Плюсы и минусы программы 1200 калорий
Главным преимуществом подобной системы питания является ее эффективность. Соблюдая все правила, вы точно сбросите все излишние килограммы. Во многом, скорость процесса будет напрямую зависеть от исходного состояния. В большинстве случаев уже за первую неделю уходит около трех-четырех килограммов, а потом каждую последующую теряется еще по 1.5-2. Таким образом, всего за три десятка дней можно успешно оставить в прошлом больше десяти килограммов жира.
Еще одним плюсом можно назвать разнообразие. Если вы не сделаете свое меню разнообразным, то уложиться в такое скудное количество разрешенных калорий просто не сможете. Придется проявить всю свою природную смекалку, креативность и изобретательность. При этом вы научитесь получать удовольствие от вкуса продуктов, при этом совершенно не напирая на их количество.
Однако кроме плюсов, имеется у этой системы полный набор недостатков, которые тоже необходимо учитывать.
Ввиду скудности рациона по количеству пищи, угроза срыва становится буквально физически ощутимой. Многие говорят, что несколько раз начинали диету, но не смогли довести ее до конца.
Составить приятное для газа и желудка меню будет совсем непросто, как мы уже и говорили.
Эту диету нельзя применять тем, кто тяжело физически трудится или регулярно занимается интенсивными тренировками.
Прекратив диету и вернувшись к нормальному питанию (в среднем 2000 килокалорий), многие снова набирают вес.
Если нет уверенности, что удастся продержаться, или имеются какие-то непорядки со здоровьем, то лучше отложить эту систему на потом.
Кому подходит такая методика
Проще ответить, кому она не совсем или вообще не подходит.
Правильный дневной рацион на 1200 калорий в день подходит почти всем, кто настроен серьезно, не имеет прямых противопоказаний от врача, а также не занимается спортом «на износ».
Подросткам или детям лучше воздержаться. Такая диета не даст необходимого энергетического, минерального, витаминного питания для юного растущего, развивающегося организма.
Пожилым людям тоже лучше отказаться от идеи воплотить в жизнь такую систему питания. Им нужно больше полезных веществ, чем вы сможете включить в свой рацион.
Не помешает учитывать, что составлять меню лучше из тех продуктов, которые вы любите, иначе жизнь может превратиться в настоящую пытку, что неминуемо ведет к срывам и пережорам.
Основные рекомендации: правила эффективной диеты
Чтобы соблюсти и составить правильное питание на 1200 калорий для похудения, нужно посоветоваться с диетологом, уже после того, как вы поговорите о своим лечащим врачом. Как вариант, можно выбрать одну из заранее подготовленных рационов. Но сперва надо изучить главные базовые советы, которые дают уже ранее попробовавшие питаться таким образом люди.
Не забывайте о правильном балансе БЖУ, ведь это очень важно для правильной работы организма. В большинстве случаев наилучшей пропорцией становится следующая формула: 30%, 15%, 55% соответственно.
Советы для начинающих
Придерживаться ПП не так просто, ведь придется постоянно заниматься подсчетом калорий любых потребляемых блюд. Чтобы получить эффект от диеты, нужно выработать у себя привычку соблюдать правила, иначе можно даже навредить организму неверно организованными ограничениями.
Выбирайте те продукты, которые вы действительно любите.
Придется наотрез отказаться от всего соленого, сдобного, жареного, копченого, чрезмерно острого. Вкусные чизкейки на завтрак, тортики, конфеты и пирожные отныне под запретом.
По возможности, во время диеты на 1200 калорий надо воздерживаться от табакокурения и употребления спиртного.
Готовые завтраки, фастфуд, сладкая газировка, а также полуфабрикаты быстрого приготовления – всего этого лучше сторониться. Какая-то котлета с булкой вполне сможет заменить весь дневной рацион и вам придется до конца дня ходить голодными. Это может пагубно повлиять на желудок.
Не стоит самостоятельно менять рецепты диетических блюд, так как вы уже не будете знать, какова их питательная ценность.
Не забывайте пить много воды, ведь она основа жизни. Во время этой диеты нужно выпивать не менее полтора литра в день, включая все напитки и жидкие блюда, к примеру, суп.
Не ленитесь заранее составлять меню на всю неделю, так вы намного упростите себе задачу.
Из-за скудности меню, не помешает купить хороший витаминный комплекс по рекомендации врача. Он поможет восполнить недостаток нужных веществ.
Не забывайте хорошенько высыпаться каждый день. Недостаток сна, вкупе с голодом – лучшая почва для внеплановых «зажоров» и срывов.
Никогда не голодать и питаться как можно более дробно – должно стать вашим девизом на последующие недели.
Как составлять меню: правильный рацион и план дробного питания
Переходя к практике, в первую очередь надо отметить те продукты, от которых придется полностью, безоговорочно отказаться.
Под полным запретом
Булки, хлеб, любая выпечка, включая цельнозерновые продукты. Даже «медленные» углеводы имеют высокую степень калорийности, это нужно учитывать.
Твердые и мягкие сыры, сливочное масло, даже хваленое масло Гхи.
Груши, виноград, бананы имеют высокий гликемический индекс, потому лучше поменять их на яблоки или цитрусовые.
От перекусов при помощи сухофруктов и орешков, вкупе с семечками тоже придется на время диеты позабыть.
Жирные сорта мяса и рыбы, курица с кожей.
Макароны, спагетти, вермишель.
Таблица калорийности некоторых продуктов
Продукт
Энергетическая ценность (килокалории)
Черный кофе
2
Кофе со сливками
8
Мармелад (1 штука)
30
апельсиновый сок
35
Масло (растительное)
40
Мед натуральный (1 чайная ложка)
40
Апельсин
45
Кефир (1%)
66
Яблоко
70
Куриный бульон (1 стакан)
70
Яйцо (вкрутую)
75
Картофель отварной (1 штука)
85
Картофелина (запеченная)
99
Суп (овощной, 400 граммов)
100
Молоко (200 граммов)
110
Творог (100 граммов 5%)
115
Салат (огурцы, масло, 200 граммов)
120
Банан
125
Зефир (1 штука)
135
Чипсы (25 граммов)
140
Пряник
140
Горький черный шоколад (полоска)
140
Мороженое
145
Йогурт (200 граммов)
155
Гречка, макароны, овсянка (100 граммов)
155-170
Паровые овощи (200 грамов)
170
Масло сливочное (1 чайная ложка)
185
Куриная грудка отварная (200 граммов)
220
Бутерброд с колбасой (100 граммов)
235
Винегрет с маслом
240
Красный борщ с мясом (400 граммов)
250
Хлеб белый (100 граммов)
265
Сосиски отварные (2 штуки)
275
Чизбургер с куриной котлетой
300
Говяжья котлета
360
Пельмени (200 граммов)
600
Пицца (1 кусочек)
610
Онлайн калькуляторы калорийности
Самостоятельно довольно долго и мучительно считать калории, из-за чего многие бросают это дело на половине дороги. Однако в наших руках все знания мира, собранные в одном месте – его величество интернет. На многих сайтах имеются онлайн-калькуляторы, помогающие вычислить количество калорий практически в любом продукте.
Некоторые из них можно установить в качестве приложений в свое мобильное устройство. Так вы сможете освободить голову от постоянных мыслей о калорийности еды. Такие программы распознают калорийность даже в разных мерах (граммы, чайные и столовые ложки, стаканы, миллилитры), что очень удобно. Правда, всегда нужно делать скидку на допустимую погрешность. Ведь одно яблоко или огурец может весить 40, а другие 350 граммов.
Схема питания
Тут все довольно просто: должно быть три основных приема пищи, а также несколько добавочных.
Завтрак.
Обед.
Ужин.
Кроме этого обязательно должны присутствовать промежуточные перекусы. Сколько именно их будет, вы можете регулировать сами. Главное условие – не выйти за пределы обозначенного количества допустимых калорий.
Второй завтрак.
Полдник.
Перекус перед сном.
Не забывайте, что лучше всего научиться пережевывать каждый кусочек еды очень тщательно, как учат балерин. Только так удастся насытиться небольшими порциями, которые придется потреблять.
Диета «1200 калорий в день»: меню на неделю
Изначально не помешает завести собственный дневник похудения, о котором уже многие говорили. Внесите в него свои исходные параметры. Так будет гораздо проще оценивать результаты программы похудения. В конце каждой недели можно производить взвешивание и обмер объемов. Это поможет четко оценивать свои старания. Кроме того, в него можно вносить разные напоминания, изменения в рационе, прочие мелочи.
Понедельник
Завтрак:
Творог.
Яблоко.
Стевия.
Чай или кофе.
КБЖУ: 262 ккал, 36 г, 4 г, 20 г.
2-й завтрак:
Яйцо вкрутую.
Два апельсина.
Кофе или чай.
КБЖУ: 190 ккал, 10.3 г, 7г, 21г.
Обед:
Суп-пюре из цветной капусты.
Запеченная куриная грудка.
Два хлебца.
КБЖУ: 245 ккал, 25 г, 1.6 г, 34.2 г.
Полдник:
Стакан кефира или йогурта.
Горсть ягод на выбор.
КБЖУ:120 ккал, 7 г, 2 г, 17 г.
Ужин:
Говядина.
Овощной салат.
КБЖУ: 360 ккал, 18 г, 18 г, 9г.
В итоге за день получается 1 171 килокалорий – почти идеальная норма.
Вторник
Завтрак:
Овсянка с йогуртом.
Кофе.
КБЖУ: 170 ккал, 5.5 г., 1.5 г, 32 г.
2-й завтрак:
Сулугуни.
Зеленый или травяной чай.
КБЖУ: 27 ккал, 20 г, 22 г, 0 г.
Обед:
Суп-пюре из брокколи со шпинатом.
Яйцо вкрутую.
Хлебец.
КБЖУ: 336 ккал, 16.1 г, 17 г, 33 г.
Полдник:
Запеченные яблоки.
КБЖУ: 140 ккал, 1.2 г, 0 г, 34 г.
Ужин:
Запеченная рыба с овощами.
Томатный сок.
Свежие овощи.
КБЖУ: 330 ккал, 55 г, 5.3 г, 15.2 г.
Среда
Завтрак:
Овсянка с творогом.
Ягоды.
Чай или кофе.
КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.
2-й завтрак:
Мандарин.
Яблоко.
Половина банана.
КБЖУ: 148 ккал, 2 г, 0 г, 35 г.
Обед:
Грибной суп с молоком.
Ломтик ржаного хлеба.
Твердый сыр (маложирных сортов).
КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.
Полдник:
Домашнее мороженое (до 200 граммов).
КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.
Ужин:
Куриная грудка.
Свекольный салат.
КБЖУ: 298 ккал, 18 г, 12.5 г, 28, 8 г.
Четверг
Завтрак:
Овсяная каша с семенами чиа.
Чай или кофе.
КБЖУ: 318 ккал, 10г, 5 г, 45 г.
2-й завтрак:
Бутерброды с творогом и зеленью.
Чай зеленый или травяной.
КБЖУ: 215 ккал, 20 г, 2.2 г, 29 г.
Обед:
Куриный бульон с лапшой.
Горсть ягод на выбор.
КБЖУ: 208 ккал, 20.4 г, 1 г, 31 г.
Полдник:
Домашнее мороженое.
КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.
Ужин:
Куриное филе, запеченное с базиликом.
Огурцы.
Томаты.
КБЖУ: 301 ккал, 53.2 г, 6.6 г, 6.7 г.
Пятница
Завтрак:
Стакан творога.
Две горсти ягод на выбор.
Кофе.
КБЖУ: 260 ккал, 36 г, 4 г, 19 г.
2-й завтрак:
Тыква, печеная с травами.
КБЖУ: 120 ккал, 5 г, 9 г, 22 г.
Обед:
Суп из пшена с курицей и брокколи.
Хлебец.
КБЖУ: 221 ккал, 19 г, 5.5 г, 33 г.
Полдник:
Смузи из банана с молоком и овсянкой.
КБЖУ: 210 ккал, 7.2 г, 1.5 г, 39 г.
Ужин:
Салат из брокколи с пармезаном.
Куриная грудка отварная.
КБЖУ: 282 ккал, 36 г, 12 г, 9 г.
Суббота
Завтрак:
Омлет.
Чай зеленый или травяной.
КБЖУ: 261 ккал, 20 г, 16 г, 9 г.
2-й завтрак:
Салат из морковки и яблока.
Йогурт.
КБЖУ: 231 ккал, 3.3 г, 0.6 г, 18 г.
Обед:
Грибной суп-пюре на молоке.
Твердый сыр (небольшой жирности).
Хлебцы.
КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.
Полдник:
Творог с корицей.
Яблоко.
Зеленый чай.
КБЖУ: 267 ккал, 25.4 г, 13.5 г, 11 г.
Ужин:
Салат «Цезарь» с курицей.
КБЖУ: 274 ккал, 25 г, 10 г, 22 г.
Воскресенье
Завтрак:
Овсянка с творогом и ягодами.
Кофе.
КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.
2-й завтрак:
Два яблока.
Твердый сыр.
Чай или кофе.
КБЖУ: 223 ккал, 7.2 г, 6.6 г, 34 г.
Обед:
Суп грибной с молоком.
Хлебец.
Твердый сыр.
КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.
Полдник:
Творожно-шоколадное желе.
КБЖУ: 304 ккал, 46 г, 8 г, 15 г.
Ужин:
Кефир с корицей.
Клубника.
КБЖУ: 105 ккал, 9.4 г, 0.5 г, 15 г.
Диета «1200 калорий»: отзывы похудевших
Наталья Стропилина, Волгоград:
«Хотела бы услышать опыт других людей по поводу этой диеты, потому что мой оказался не совсем позитивным. Была на диете «1200 калорий» целый месяц, несколько раз срывалась, но начинала сначала. Сбросила около девяти с половиной килограммов. После завершения диеты, несмотря на сбалансированное питание и умеренные занятия спортом, за следующих четыре недели вернула все обратно. Не понимаю, в чем моя ошибка».
Жанна Войтович, Москва:
«Сбросить лишние килограммы пробовала перед поездкой к морю. За месяц стараний и мучений мне это вполне удалось, хотя постоянно ощущала себя дико голодной. Похудела на 8 килограммов, как и мечтала. Уже прошло больше трех месяцев после отдыха, питаюсь дробно, но калории давно перестала считать, масса не возвращается. Занимаюсь бегом, велоспортом, по сезону коньками, лыжами».
Олеся Старикова, Новосибирск:
«Несколько раз пробовала эту диету, результат неизменно получала. Однако выдержать такой малонасыщенный рацион очень сложно. Старалась всегда добавить сезонных овощей, много зелени. Перед отпусками, важными встречами или событиями при помощи такой системы питания можно легко скорректировать фигуру. Выхожу обычно медленно, постепенно, как положено, на вредный фастфуд никогда не перескакиваю. Тем не менее, спустя две-три недели моя обычная «стандартная» масса восстанавливается».
–
примерный пп рацион питания из простых продуктов и диета для похудения с отзывами похудевших и результатами
Рацион питания на 1200 калорий на один день. Обратите внимание, это меню идеально для сладкоежек. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Этот рацион особенно подойдет для женщин, ведь большинство из нас отчаянные любительницы шоколадок!
Данный пример питания на 1200 ккал станет для худеющих отличным вдохновение и идеей для других меню. Для вас мы составили пп рацион пп с кбжу и ккал, простыми рецептами и вариантами, а также информацией, как рассчитать калораж, почему плохо худеют, если едят меньше 1200.
Содержание статьи
Что, как и сколько кушать
Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!
Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»
Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!
Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!
Почему нельзя есть меньше ккал?
1200 калорий — это много или мало?
Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется «базовый метаболизм» и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту. На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.
У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.
Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов. Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.
На день
Завтрак
Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.
Суфле из творога в духовке
Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.
КБЖУ на 100 гр: 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию (200 гр): 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.
Ингредиенты:
творог – 200 гр.,
яйцо – 1 шт.,
овсяные хлопья – 2 ст. л.,
клюква сушеная (или изюм, курага, сушеные яблоки) – 40 гр.,
мед/сахзам (сахарозаменитель менее калориен) – чайная ложка.
Приготовление:
Овсяные хлопья смолоть в блендере.
Смешать с творожком и медом взбить в блендере.
Вмешать в творожную массу хлопья, сухофрукты и размешать ложкой, направляя ее в одну сторону.
Выпекать в силиконовой форме около получаса при 160-180 градусов (ставить уже в теплую духовку).
Совет: также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. Подробный обзор сахарозаменителей.
Ореховая масса к чаю/кофе
КБЖУ на 100 гр.: 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр.: 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.
Ингредиенты:
орехи грецкие 100 гр.,
мед 80 гр.,
вода 50 гр.,
ваниль по вкусу.
Приготовление:
Данную вкуснотищи вы приготовите меньше чем за полчаса!
Берем орешки (можно взять смесь, например, фундук, кешью, пекан — но лучше брать все-таки один вид, потому что вкус конкретных орехов так будет сильнее) и измельчаем до той консистенции, что нравится вам.
Смешиваем мед и орехи ложкой и пробуем: при желании, можно добавить ваниль, предварительно размешанную в воде.
Аккуратно вливаем воду, если консистенция нам не по вкусу. Ставим в холодильник и хвалим себя за замечательные руки!
Кушать мы советуем эту пасту, намазав на огурец или 1 хлебец — вкус потрясающий и очень сытно!
8 привычных продуктов, которые мы едим и готовим неправильно
Обед
Салат из курицы с омлетом
Диетический салат с куриной грудкой — рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.
КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию, 300 гр.: 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.
Ингредиенты:
куриная грудка – 150 гр.,
яичные белки – 5 шт.,
адыгейский сыр – 50 гр.
помидоры черри – 5 шт.,
огурец — 1 шт.,
зеленый лук, укроп — по вкусу.,
растительное масло — 1 ст.л.,
соль — по вкусу.,
кунжут — 2 ч.л.
Приготовление:
Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками.
Соединить все продукты, полить маслом, посыпать кунжутом.
Борщ вегетарианский
КБЖУ порции (250 гр.): 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.
Ингредиенты:
капуста белокочанная свежая — 75 гр.,
свекла — 100 гр.,
морковь — 25 гр.,
лук репчатый — 15 гр.,
томатная паста — 10 гр.,
масло подсолнечное нерафинированное — 10 гр.,
корень петрушки — 5 гр.,
зелень (петрушка/укроп/лук зеленый – на выбор) — 10 гр.
Приготовление:
Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет — явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.
Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой. 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.
Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 — 7 минут.
Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 — 4 минуты. После этого добавляем 2 — 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.
Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.
Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.
Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки
КБЖУ на 60 гр.: 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.
Подсолнечное масло лучше оливкового!
Ужин
Запеченные куриные голени в кефире
Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.
Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов. Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.
КБЖУ порции, 300 гр.: 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.
Ингредиенты:
овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой),
куриные голени – 4-6 шт.,
кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков),
соль, пряности, чеснок – по вкусу.
Приготовление:
Маринад
Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.
Курица
Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.
Совет: если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.
Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты
Итого
КБЖУ: 1 180,6 ккал/96,1 гр. белка/38,4 гр.жира/104,4 гр. углеводов
На неделю
Рационы питания на фото на каждый день недели — 1200 ккал:
Отзывы
Вот отзывы и результаты похудевших, пользовавшихся на диете нашим меню в 1200 ккал. Давайте узнаем, как проходит похудение на питании таким кол-ве ккал — читаем отзывы:
Очень не люблю себя ущемлять в чем-то, поэтому и набрала лишних 8 кило (вес — 67 при росте 160). Я просто обожаю сладкое, поэтому все эти жесткие пп рационы питания ккал на диетах вели только к срывам. Попробовала этот план питания от Кости Широкой и с легкостью выдержала, даже сама не поверила!!!!
Всем привет! Я девушка активная, вешу 60 кг при росте 171, рассчитала свою ккал для похудения: 1643! Один мой базовый метаболизм тратит 1300 ккал, поэтому ,конечно ,1200 для меня мало. НО! Хочу похвалить этот рацион, так как в нем такая еда, которая помогает мне не срываться (я безумно люблю сладкое). Плюс есть кбжу (что очень редко встречается в интернете), так что я спокойно увеличиваю порции и рассчитываю получившиеся калории. Плюс я себе добавила фруктов и порцию протеинов и вуаля — минус 1,3 кило за 2 недели (при моих размерах прекрасный результат)!
В данном питании на 1200 ккал есть минус: почему он только один 🙁 Спасибо, Косточка, что научили меня считать калории и худеть!!! Напишите еще таких рационов, пожалууууууууйста! До этого сайта я худела на одном кефире, теперь хоть знаю, 1200 калорий это сколько еды.
Видео
Наглядный ролик:
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы
Диета 1200 калорий – низкоуглеводная методика питания, вес снижается без вреда организму. Рассчитана на три четыре недели, за это время можно избавиться от двух до десяти килограмм. Исследования показывают, что для женщины, которая ведет не слишком активный образ жизни, ежедневная калорийность пищи равна приблизительно 1200 калорий.
Отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями – только в этом случае вы сжигаете лишний вес.
Не будет сильного чувства голода, стресса и истощения. Благодаря данной схеме, вас ждет безопасное снижение веса, очищение организма и ускорение обмена веществ. Так же диета не имеет противопоказаний, исключение составляют беременные женщины и девочки-подростки. Полезна людям, которые вынуждены правильно питаться из-за болезни.
Суть диеты
Необходимо питаться дробно и часто. Постоянно улучшайте меню различными рецептами, каждую неделю вносите изменения. Объем полезных веществ в ежедневном рационе должно быть следующим: жиры – тридцать процентов, белки – пятнадцать, углеводы – пятьдесят пять процентов. Из тридцати процентов жиров пять должны быть животного происхождения, а остальные – растительного.
Диета 1200 калорий подразумевает несколько правил: медленно пережёвывайте пищу, так вы быстрее насытитесь и снизите нагрузку на пищеварительную систему. Пейте много жидкости, вода выводит шлаки, токсины и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Употребляйте больше фруктов и овощей, чтобы не испытывать дефицита в витаминах и микроэлементах.
Строго придерживайтесь количества калорий в день. Первую неделю, пока организм не адаптируется, вы можете испытывать усталость и сонливость. Соблюдать диету можно постоянно. Больше всего килограммов вы потеряете в первый месяц. Улучшиться кровообращение и метаболизм. Употребляйте цельнозерновые продукты и овощи, это источник здоровых углеводов, антиоксидантов, клетчатки.
Без вреда для организма и наиболее продолжительного эффекта, худеть надо медленно, около трех килограммов в неделю.
Список продуктов
В меню должны преобладать:
Мясо, рыба;
Фрукты, овощи;
Яйца;
Молочные, кисломолочные продукты;
Хлеб из отрубей, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Исключите из рациона:
Сливочное и подсолнечное масло;
Соль, сахар;
Жирное мясо;
Фаст-фуд, майонезы, жареную пищу;
Алкоголь, сладкую газированную воду.
Меню на каждый день
Диета, 1 день
Диета, 2 день
Диета, 3 день
Диета, 4 день
Диета, 5 день
Диета, 6 день
Диета, 7 день
Рецепты блюд
Яблочный салат с луком
Потребуется: петрушка, сельдерей, лук-порей, двести грамм яблок, черный перец, лимонный сок. Мелко нарезать все ингредиенты, заправить лимонным соком и перцем. Быстрое и полезное блюдо готово.
Салат из спаржи с огурцом
Возьмите триста грамм спаржи, сто миллилитров куриного бульона, сто грамм свежих огурцов, кунжутное масло – двадцать грамм. Спаржу отварите, очистите и нарежьте кусочками по три сантиметра, огурцы очистите от кожицы и крупно нарежьте. Все перемешайте и положите в салатницу полейте куриным бульоном, смешанным с кунжутным маслом.
Салат из сырых овощей
Одну морковь и одну репу вымыть, очистить и настрогать на крупной терке в форме лапши. Нашинковать соломкой одно яблоко, свежий огурец и зеленый лук. Вымытые помидоры нарезать дольками, а листья зеленого салата на три четыре части. Овощи смешать и заправить сметаной.
Салат из топинамбура и яблок
Необходимо: двести грамм топинамбура, одно крупное яблоко, зеленый лук – тридцать грамм, лимонный сок – две чайные ложки, масло оливковое – по вкусу. Помойте топинамбур и яблоко, очистите и натрите на терке, зеленый лук мелко порежьте. Смешайте все продукты и приправьте лимонным соком и оливковым маслом.
Полезные советы
Последний прием пищи должен быть минимум за четыре часа до сна;
Проконсультируйтесь с диетологом или врачом;
Чем тщательней вы составите меню, тем лучше будут результаты;
На вашем холодильнике должна висеть таблица сделанного вами меню;
Каждый день взвешивайтесь и измеряйте свои объемы, результаты фиксируйте в дневнике;
Не нарушайте правила соблюдения диеты;
Вам потребуется таблица калорийности продуктов;
Можно перекусывать фруктами в случае сильно голода;
Улучшите меню различными рецептами;
Диета не рекомендуется беременным женщинам и подросткам;
Не рекомендуется людям занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом;
Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!
Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!
Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням
Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать 200—250 гр.
Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.
Кушайте строго по часам:
Завтрак: 08:00—09:00 часов
Перекус: 11:00 часов
Обед: 13:00—14:00 часов
Полдник: 17:00 часов
Ужин: 19:00—20:00 часов
Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.
ДЕНЬ 1
Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
Груша, яблоко.
Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
Куриная грудка отварная (100 гр.).
Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.
ДЕНЬ 2
Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100—120 гр.).
ДЕНЬ 3
Тушёный кабачок со щепоткой соли.
Грейпфрут/помело.
Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
Два огурца, помидор.
Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).
ДЕНЬ 4
Тёплое молоко с горстью ягод.
Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
Стакан кефира.
Яблоко или апельсин (на выбор).
ДЕНЬ 5
Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
Кусок отварной куриной грудки.
Варёное яйцо.
ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).
Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).
ДЕНЬ 9
Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
Тушёная капуста (100 гр.).
Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
Апельсин.
Ряженка 2,5% (100 мл.).
ДЕНЬ 10
Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
Груша, яблоко.
Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).
ДЕНЬ 11
Овсянка на воде (100 гр.).
Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
Лёгкий овощной суп (200 гр.).
Грудка индейки или курицы (100 гр.).
Цветная капуста варёная (80 гр.).
ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.
ДЕНЬ 13
Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
Варёные креветки (100 гр.).
Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).
ДЕНЬ 17
Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
Бульон на курице (200 мл.).
Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
Молоко тёплое (150 мл.).
ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.
ДЕНЬ 19
Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.
ДЕНЬ 25
Отварное яйцо (2 шт.).
Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
Грейпфрут.
Кефир (1 стакан).
ДЕНЬ 26
Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
Творог зернёный «Простоквашино» (130—150 гр.).
Яблоко, апельсин.
ДЕНЬ 27
Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
Запечённый в духовке молодой кабачок.
Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.
ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.
Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2—4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.
Как похудеть на 15 кг при помощи диеты
Что нужно знать желающим похудеть
В идеале диету минус 15 кг должен подбирать специалист (фото: bezpuza.ru)
Худеть на 15 и более кг сложно, но можно. Большинство диет основано на следующих принципах:
Минимизация калорийности рациона.
Комплексное очищение организма.
Ускорение процессов метаболизма.
Для каждого человека существуют ограничения по скорости избавления от лишних килограммов. На это влияют многие факторы: конституция тела, исходная масса, состояние эндокринной системы, обмен веществ. Кто-то легко теряет 5-7 кг в неделю, а кто-то едва может похвастать двумя килограммами в месяц. Врачи утверждают, что быстрее всего на начальном этапе коррекции худеют люди с избыточным весом. Из их организма усиленно выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины. Если же человек весит, к примеру, 65 кг и хочет похудеть на 15, это задача не одной недели.
Диетологи признают, что оптимальное похудение – не более 5 килограммов в месяц. Конечно, есть и эффективные диеты для похудения на 15 кг за 1-2 недели. Но это серьезный стресс для организма, способный повлечь за собой проблемы со здоровьем. Плавное похудение не лишает организм питательных веществ, не нарушает метаболические процессы и не скажется негативно на внешности и самочувствии худеющих.
Безопасное похудение на 15 кг
Лучше всего сочетать диеты с физической активностью (фото: 4girls.ua)
За сколько времени можно похудеть на 15 кг:
1-3 недели. Похудеть на 15 за 3 недели можно, уменьшив калорийность рациона и следуя предусмотренному диетой меню. Быстрые методики похудения (5-7 дней) нежелательны. Это серьезный стресс для организма. Нет ни одного действенного метода оградить себя от последствий скудного питания. К строгим диетам можно отнести гречневую, кефирную, безуглеводную, диету манекенщиц и др.
4-5 недель. Менее болезненный способ для организма. В среднем в неделю человек будет терять 2-3 килограмма. Важно не забывать о питьевом режиме, сбалансировать рацион и следить за состоянием здоровья. Средиземноморская, Кремлевская, фруктовая, картофельная, диета Магги, химическая – вариантов много.
6-10 недель. Оптимальный вариант. Не придется голодать, нужно просто следовать принципам здорового питания. Такие диеты одобрены специалистами и наносят минимальный вред организму. Диета Дюкана, белковая диета, система 60, чередование (белковых дней с углеводными) и др.
Как быстро похудеть с помощью альтернативных способов:
Спортивные упражнения. Спорт может быть активный и пассивный. Пассивный – это наши повседневные действия: ходьба, домашние дела, поездки в транспорте. Они помогают израсходовать определенное количество калорий. Активный – занятие одним или несколькими видами спорта. Даже обычная утренняя гимнастика способна ускорить процесс похудения.Лучше всего потере лишних килограммов способствуют кардионагрузки: плавание, гребля, бег, прыжки, аэростеп, кроссфит, интервальные тренировки, велотренажеры, катание на лыжах, коньках, теннис, активные командные игры (волейбол, футбол).
Силовые нагрузки – они помогают привести в форму мышцы и улучшить состояние кожи. Сначала можно начать с небольшого веса, потом работать с утяжелителями и увеличивать количество подходов. Новичкам рекомендуется заниматься под наблюдением опытного тренера.
Пищевые добавки способствуют похудению. Таблетками для похудения, безусловно, злоупотреблять не стоит, зато натуральные жиросжигатели и спортивное питание не навредят. Рацион нужно обогатить цитрусовыми, имбирем, корицей, сельдереем, зеленым чаем.
Косметические процедуры: самомассаж, пилинги, скрабы, обертывания. Вакуумный, аппаратный, инфракрасный массаж также улучшает состояние кожи и ускоряет кровообращение. Отличная возможность уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах. Также с лишним весом можно бороться ароматерапией, мезотерапией и иглоукалыванием.
Сауна и баня. С ними лучше не переусердствовать. Хоть эти процедуры и ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков, но и могут привести к обезвоживанию. Кроме того, имеют ряд противопоказаний. Попариться раз в 2-3 недели можно, а вот каждый день изнурять себя высокими температурами нельзя.
Как сбросить 15 кг за 2-3 недели
К началу третьей недели будет получен хороший результат (фото:healthvesti.com)
За две недели можно избавиться минимум от 5 килограммов лишнего веса, а если постараться, то и от 15. Главное – подобрать подходящую диету.
Белковая диета. Можно похудеть на 15 кг за 20 дней. Меню состоит преимущественно из белков (нежирного мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов), овощей и фруктов. Принимать пищу нужно 3 раза в день. В качестве перекусов подойдут яблоки или кисломолочные продукты. Диета не голодная и переносится хорошо.
Ориентировочное меню на день
Прием пищи
Рацион худеющего
Завтрак
Вареное яйцо, салат из капусты (100 г)
Второй завтрак
Яблоко
Обед
Отварная говядина (200 г)
Полдник
Стакан кефира
Ужин
Отварная рыба (100 г), салат из помидоров с оливковым маслом (100 г)
Водная диета. С ее помощью можно похудеть на 15 кг за 3 недели. Также называют диетой для ленивых. Она основывается на ежедневном приеме не менее 2-х литров воды. Пить стакан жидкости нужно перед каждым приемом пищи. После еды нельзя ничего пить 2 часа. Вода ускоряет метаболизм и очищает организм от токсинов.
Ориентировочное меню на день
Прием пищи
Рацион худеющего
Завтрак
Овсяная каша (150 г)
Второй завтрак
Яблоко
Обед
Рисовый суп (200 г), отварная курятина (80 г)
Полдник
Стакан кефира
Ужин
Овощное рагу (200 г)
Бессолевая диета. Диета на 20 дней, но можно пользоваться ускоренным вариантом –2 недели. В течение этого времени нельзя употреблять соль и соленые продукты (консервы, копчености, соленья). Разрешены нежирные сорта мяса, рыбы, пару раз в неделю кусочек диетического хлеба, овощи, фрукты, нежирная молочная продукция.
Ориентировочное меню на день
Прием пищи
Рацион худеющего
Завтрак
Овощной салат (120 г), яйцо
Второй завтрак
Половинка грейпфрута
Обед
Овощной суп (200 г), отварная курятина (80 г)
Полдник
Стакан йогурта
Ужин
Отварные креветки (100 г), салат из моркови (100 г)
Творожная диета Магги. Переносится легче, чем одноименная яичная. Помогает похудеть за 20 дней без особого вреда для организма. В рацион должен входить обезжиренный творог, нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, яйца. Питание дробное, 5-6 раз в день небольшими порциями.
Ориентировочное меню на день
Прием пищи
Рацион худеющего
Завтрак
Творог (100 г), яблоко
Второй завтрак
Грейпфрут
Обед
Суп-пюре овощной (200 г), отварная рыба (100 г)
Полдник
Горсть ягод (черника, малина, смородина)
Ужин
Тушеные овощи с мясом (180 г)
Низкоуглеводная диета. Разделена на 3 этапа. Сначала – очищение организма, поэтому первые 2 дня рекомендуется сделать разгрузочными. Затем – полное исключение из рациона продуктов, богатых углеводами. 3-й этап – постепенное возвращение к нормальному питанию. Дольше 4-х недель на такой диете сидеть не рекомендуется.
Ориентировочное меню на день
Прием пищи
Рацион худеющего
Завтрак
Белковый омлет из 2-х яиц, творог (80 г)
Второй завтрак
Грецкие орехи (30 г)
Обед
Суп с сельдереем (200 г)
Полдник
Яблоко
Ужин
Салат с морской капустой (100 г), отварная курятина (100 г)
Потерять 15 кг за неделю: реально ли это?
Изменения в питании могут повлечь за собой неприятные последствия (фото: svit24.net)
Пятнадцать килограммов – цифра немаленькая. Наверняка они накапливались не один месяц, а теперь человек хочет избавиться от них за неделю. Быстрая диета хороша только тем, что за ограниченный период времени можно потерять лишний вес. Что происходит с организмом в это время:
Могут нарушиться функции эндокринной системы, снижается иммунитет, повышается кровяное давление.
Ухудшается общее самочувствие. Потеря пятнадцати-двадцати кг за 7 дней может сопровождаться головными болями, тошнотой, слабостью, ухудшением работы мозга.
Такие диеты сложно переносятся психологически. Многие срываются и не доходят до конца. Сложно убедить свой организм в том, что всю неделю нужно пить один кефир или жить впроголодь.
Снижаются защитные функции организма, ухудшается иммунитет.
Велик риск набора прежнего веса.
Кожные покровы могут утратить эластичность, обвиснуть, появляются растяжки. Из-за дефицита питательных веществ ухудшается состояние волос и ногтей.
Обостряются хронические заболевания. Похудение негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Важно! Если человек активно занимается спортом или у него тяжелая физическая работа, строгие диеты ему противопоказаны, их корректируют индивидуально, с учетом потребностей организма
Советы специалистов
Перед диетой можно устроить разгрузочные дни, чтобы подготовить организм (фото: gosindex.ru)
Основные рекомендации желающим похудеть:
Для рациона выбирать низкокалорийные продукты. Фастфуд, консервы, газированные напитки, алкоголь, колбасы, сладости – под запретом.
Изменяются методы термической обработки пищи: коптить или жарить еду крайне нежелательно, лучше готовить на пару или варить.
Перед диетой рекомендуется подготовить организм. Можно сделать несколько разгрузочных дней, питаясь только овощами и фруктами.
Выпивать не менее 1,5 литров воды. Это профилактика обезвоживания и ускоренное очищение организма от токсинов и шлаков.
Быстрые системы похудения не сбалансированы. Необходимо принимать витаминно-минеральные добавки, а при ухудшении самочувствия прекратить диету и обратиться к специалисту.
Стоит помнить, что многие диеты противопоказаны в период беременности и лактации, детям и людям пожилого возраста, при хронических заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системы (к примеру, сахарный диабет).
Нужно приучить себя соблюдать режим питания, отказаться от вредных привычек вроде перекусов всухомятку и еды на ходу. Поглощать пищу лучше в тишине.
Новичкам рекомендуется завести пищевой дневник, записывая результаты и реакцию организма на те или иные ограничения.
Как не набрать вес после похудения
При неправильном выходе из диеты килограммы могут вернуться (фото: keja.ru)
Сохранить полученные результаты поможет правильный выход из диеты и разумные ограничения в дальнейшем питании. Основные рекомендации следующие:
Калорийность питания увеличивать постепенно на 100-200 кКал в неделю, пока не будет достигнута норма (1600-1800).
Не бросать спортивные тренировки. Результат будет стабильным до тех пор, пока человек будет сжигать столько калорий, сколько получил в течение дня.
Не предусмотренные диетой продукты вводить понемногу, по 1-2 в неделю. От вредностей продолжать воздерживаться.
Если человек не сдержался и переел, стоит следующий день сделать разгрузочным.
Продолжать дробное питание, пить больше жидкости.
Совет диетолога. Любая самостоятельность в выборе диет может аукнуться серьезными проблемами со здоровьем. Лечебные диеты, рекомендованные врачом, вреда не принесут. Особенно опасны жесткие диеты, монодиеты и разгрузочные дни. Самым безопасным и эффективным методом будет отказ от «пустых» калорий. Важно разделять понятие «калории» и «питательные вещества», внимательно читать информацию о пищевой ценности на упаковке продуктов. Важно также не уменьшать норму жиров и не увеличивать количество углеводов. К полезным жирам относятся ненасыщенные жиры (рыба, семечки, нерафинированное масло, орехи). Употребляя такие жиры, человек быстрее насыщается и это чувство сытости сохраняется надолго. Процесс похудения проходит быстрее, главное — соблюдать меру.
Обзор диет и альтернативных способов похудения, а также полезные советы худеющим в видео ниже.
Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, меню по дням
Впереди важное событие, а вы не довольны своей фигурой? Или просто хотите быстро избавиться от лишних килограммов? Тогда вам следует обратить внимание на 30-дневные диеты. Ограничивая себя в питании в течение месяца, возможно потерять до 15 кг – в зависимости от начального веса.
6 диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг
Существуют простые и безопасные диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, однако потребуется четко соблюдать питьевой режим и правила питания.
Диетологи признали самыми эффективными следующие диеты:
Японская – основывается на полном исключении соли и мучных изделий. Основные продукты в меню – рыба и мясо. На усвоение белковой пищи расходуется много энергии, что способствует сжиганию жира. Из напитков рекомендовано пить чай с молоком в соотношении 1:1.
Гречневая – данный вариант диеты достаточно результативный, однако из-за однообразности рациона не каждый сможет его выдержать. Гречу разрешено смешивать с кефиром и сухофруктами. Выбирая данную систему снижения веса, учитывайте, что потребуется строгое ограничение определенных продуктов питания, что может сопровождаться нехваткой витаминов. Чтобы избежать этого, купите в аптеке поливитамины.
«Любимая» – в первой половине дня рекомендуется кушать супы, которые способствуют ускорению процесса сжигания жира. Такие блюда можно приготовить из помидоров, сельдерея, брокколи, кабачков, авокадо.
Белковая – одновременно с потерей жира вы укрепите мышцы, что особо актуально для спортсменов. Выбрав данную систему питания, отдавать предпочтение следует свежим овощам и фруктам. Обратите внимание, что количество калорий должно находиться в пределах 1200. Этого достаточно для нормального функционирования организма и потери лишних килограммов.
«1+4» – меню состоит из легких салатов. В качестве заправки подойдет оливковое или льняное масло, лимонный сок.
Английская – основывается на уменьшении калорийности блюд. Включает в себя чередование белковых, разгрузочных и овощных дней. Диетологи рекомендуют заранее начинать готовить организм к данной диете. Постепенно снижайте употребление калорий и исключайте жирную пищу. Кушать следует каждые 3 часа. В этом случае вы не будете испытывать чувство голода.
В погоне за идеальным телом не следует насильно принуждать себя употреблять какие-либо продукты. Вы всегда сможете выбрать другой вариант диеты, который будет полностью соответствовать вашим вкусовым пристрастиям. Только в этом случае вы легко избавитесь от 15 килограмм за тридцать дней.
Диета Кима Протасова
Данная методика похудения позволяет не только без вреда для здоровья избавиться от жировых отложений, но и выработать привычку питаться правильно.
Такой «трюк» позволяет сохранить результат на длительное время. Есть разрешается в любое время, при этом суточная норма калорий не должна превышать 1200.
Основные продукты, входящие в рацион: все кисломолочные жирностью до 5% и овощи в свежем виде.
Овощная диета на месяц
Ежедневно необходимо употреблять 1,5 кг овощей. Их можно запекать в духовке, варить, готовить на пару. Рекомендуется составлять свой рацион из сезонных овощей. Запрещено кушать пакетированные замороженные продукты.
Кроме овощей разрешено включить в свое меню ржаной хлеб и молочные продукты с низкой жирностью. Полностью исключаются: сладости, сдоба, жареные блюда, сахар.
Диета «1+4»
В течение дня употребляйте салаты из свежих овощей. Допустимо добавлять в них кусочки отварного мяса и морепродукты. Такое питание не только эффективно борется с лишним весом, но и очищает организм.
Запрещается в качестве заправки использовать майонез. Его можно заменить нежирной сметаной. Не забывайте про питьевой режим. Выпивайте минимум 1,5 литра воды.
Белковая эффективная диета для похудения на 15 кг
Рацион состоит из пищи, богатой белком. Из-за нехватки в организме жиров и углеводов начинается расщепление жировых отложений в проблемных зонах. Для усвоения белка требуется много энергии, что и запускает процесс сжигания жира.
Список разрешенных продуктов включает в себя:
яйца;
рыбу;
овощи;
молочку;
индейку, курицу;
морепродукты.
Зная, какие продукты можно употреблять во время белковой диеты, составить меню на каждый день не составит труда.
Осенняя диета
Привлекательность такой системы питания заключается в том, что допустимо есть все, что созревает осенью: овощи, злаки, фрукты, ягоды. В них содержится большое количество клетчатки, полезных микроэлементов и аминокислот.
Внимание! При выборе продуктов убедитесь, что в них не содержатся нитраты и пестициды.
Примерный состав меню:
фрукты и овощи – 60%;
белки – 20%;
злаки – 20%.
Желательно кушать яблоки зеленых сортов, например голден. В них содержится меньше сахара по сравнению с другими сортами. 2 кг винограда следует разделить на порции по 400 г и есть каждые три часа либо при возникновении чувства голода.
Запрещено употреблять маринованную и консервированную пищу.
Английская диета
Система питания основывается на чередовании овощей с белковыми продуктами. Длительность диеты – 21 день. Этого времени достаточно для полного очищения организма и восстановления работы пищеварительной системы.
Диета относится к категории жестких. Диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять ей и соблюдать ее не чаще 1 раза в год.
В таблице указано примерное меню на неделю:
Дни
Завтрак
Обед
Ужин
Разгрузочный (первый)
Стакан молока
Хлебец
Стакан молока
Белковый (второй)
Чай с 1 ст. л. меда, кусок хлеба (ржаного)
Рыбный бульон
Кефир
Овощной (третий)
Два яблока, чай с медом
Овощное рагу
Салат из овощей, травяной чай с 1 ч. л. меда
Разгрузочный (четвертый)
Молоко
Ломтик хлеба со злаками
Томатный сок
Белковый (пятый)
Злаковый хлеб, 1 столовая ложка меда, молоко
Отварная куриная грудка
2 яйца
Овощной (шестой)
Апельсин
Суп из сельдерея
Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, пекинской капусты
Разгрузочный (седьмой)
Стакан свежевыжатого сока
Хлебец
Стакан кефира
Низкоуглеводные диеты для быстрого похудения на 15 кг
Углеводы необходимы организму для нормального функционирования. Они делятся на две категории: сложные и простые. Вторые вредят фигуре (полностью исключаются), а первые разрешается употреблять в умеренных количествах.
Норма сложных углеводов в сутки составляет 40 г, при этом белка в пище должно содержаться из расчета 2 г на 1 кг веса. В этом случае на жиры остается 10% от суточной калорийности рациона.
Основными продуктами в меню низкоуглеводных диет являются:
цветная капуста;
яйца;
индейка;
молоко и творог;
минтай или кета;
овсяная и гречневая крупа;
ряженка;
мясо кролика.
В качестве десерта допустимо съедать 20 г горького шоколада. Так вы сможете избежать срывов во время диеты.
Японская диета на месяц
Это идеальный способ снизить вес и улучшить состояние здоровья. Для достижения видимых результатов потребуется отказаться от соли, сахара, сдобы, алкоголя. Возможно, кому-то это покажется невозможным, но стройная фигура того стоит.
В течение месяца ваш завтрак будет состоять только из чая или кофе без сахара. Разрешается кушать: отварное или запеченное белое мясо, кабачки, морковь, кефир, капусту.
Достоинства диеты:
Исключается риск возврата потерянного веса.
Меню состоит из простых и доступных продуктов, которые не требуют длительной термической обработки.
Подходит для «сушки».
Снижается уровень холестерина.
За несколько дней до начала диеты начинайте подготавливать свой организм. Питайтесь легкими и низкокалорийными продуктами. Так вам будет проще войти в японскую систему питания и продержаться на ней в течение месяца.
Зимняя диета: минус 15 кг за 30 дней
Данная диета позволяет насытить организм витаминами, которые необходимы в зимний период, при этом вы будете терять лишние килограммы. В результате диеты уходит 4 кг в неделю и укрепляется иммунитет.
На завтрак можно съедать вареные яйца, омлет или гречневую кашу. В обед отдавайте предпочтение легким супам. Одним из самых вкусных и полезным для худеющих является суп из тыквенных семечек и креветок.
«5 столовых ложек»
Вам не придется отказываться от любимой картошки или мороженого. Суть диеты заключается в сокращении объема порции. Вы можете съедать не больше пяти ложек любого блюда. Методика питания «5 столовых ложек» способствует сокращению желудка, который у большинства людей увеличен в 3 раза, что и приводит к ожирению.
Дискомфорт при такой диете возникает только в первые два дня. Постепенно объем желудка сократится, в результате чего организм будет быстрее насыщаться.
Между приемами пищи следует выдерживать минимум 3 часа. Единственный запрет в данном рационе – газированные напитки. Из-за высокого содержания сахара даже несколько глотков способны навредить фигуре.
Заключение
Прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете понять, какую диету следует выбрать. Диетологи считают, что самыми безопасными являются именно 20- и 30-дневные диеты. Они без вреда здоровью позволяют скинуть до 15 кг.
Ради стройной и подтянутой фигуры стоит взять себя в руки и попробовать одну из предложенных систем питания. Соблюдая все требования выбранной методики питания, уже через месяц вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.
Диета 15 кг за 15 дней
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У] Урсоловая кислота
[Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
[Х] Химиотерапия .. Хоспис
[Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
[Ш] Штамм
[Э] Эвтаназия .. Эстрогены
[Я] Яд .. Язва желудка
MEDSIDE
эффективные диеты для похудения на 15 кг
15 кг в месяц уйдут легко, если питаться натуральными продуктами и заниматься спортом. Эффективная диета для похудения на 15 кг может состоять на отдельном продукте, но подобное меню сделает диету жесткой, но хочется избежать строгих рамок. Поэтому следует создать комплексное меню, которое не нарушит обычное течение жизни и позволит сбросить лишний вес.
Калорийность продуктов
Если еда калорийная – это совсем не значит, что его в категорической форме стоит исключить из своего рациона. Таки компоненты сбалансированного питания идеально подойдут для перекуса. Важно понимать, что калорийность и количество употребляемой пищи – это разные вещи. Небольшая порция орехов насытит организм намного быстрее и подарит заряд энергии, чем целая порция низкокалорийных продуктов.
Рассмотрим ингредиенты, которые предназначены для перекуса или как добавка к основному меню, а также еда, о которой стоит забыть во время диетического питания:
Употреблять каждый день, в расчете не менее 100 гр
Перекус в течение дня, в расчете 30-50 гр
Исключить полностью из рациона
Свекла
Капуста
Кабачки
Помидоры
Огурцы
Бобы
Крупы
Кисломолочные продукты
Зелень, листья
Цитрусы
яблоки
Изюм
Финики
Авокадо
Орехи, сухофрукты
Банан
Хлебцы
Ананас
Инжир
Соевый соус
Виноград
Семечки
Горький шоколад
Сдоба
Белый хлеб
Сахар
Соль
Пшено
Картофель
Конфеты
Молочный шоколад
Сливочное масло
Майонез
Сметана
Идеальное сочетание и отдельные продукты
Полезных продуктов много, главное, контролировать их совместимость. Некоторые при употреблении в отдельном виде полезны, но если их совместить с другими, могут принести вред организму. Эффективное похудение на 15 кг даст быстрый результат, если следить за тем, что вы едите:
Никогда не ешьте в один прием молоко и рыбу, рискуете получить несварение желудка. В эту категорию можно отнести также огурцы.
Мясо нужно употреблять исключительно с овощами и зеленью. В крайнем случае, с кашами. Соусы для мясной продукции противопоказаны вовсе.
Кефир можно сочетать со всеми фруктами, орешками и овощами.
Злаки и клетчатка должны присутствовать в ежедневном рационе.
Супы – прекрасное блюдо для похудения, если он готовится на постном бульоне. В него можно добавлять: овощи, круты, бобы, мясную продукцию и зелень.
Немного видео по теме:
Лучше употреблять продукты по отдельности. Если на завтрак съели овсяную кашу, то употребить яблоко или апельсин лучше спустя 15-20 минут.
Правила диеты
Эффективное похудение на 15 кг кардинально изменит внешность женщины и ее образ жизни. Результат стоит того, чтобы неукоснительно придерживаться небольшому своду правил.
Уменьшить употребление сахара и соли.
Пить воду в чистом виде через каждый час минимум по стакану.
Диетический рацион должен состоять преимущественно из натуральных продуктов.
Если захотелось сладостей, съешьте сладкий фрукт или йогурт. На крайний случай раз в день позволено побаловать себя, в расчете не более 30 грамм: горьким шоколадом, зефиром или пастилой.
Никогда не жарьте продукты, а тушите в собственном соку на медленном огне.
Перед тренировкой выпивайте стакан воды и после нее тоже. Никогда не употребляйте жидкость во время приема пищи.
Вечером ешьте только легкие низкокалорийные блюда. Яблоки, которые повышают кислотность, лучше есть в первой половине дня.
Помните, то такие продукты, как кефир и творог, идеальны для похудения. Несмотря на то что в них содержаться приличный процент жира, они способствуют быстрому насыщению организма, обогащают витаминами и заряжают энергией.
После тренировок используйте контрастный душ, чтобы держать тело в тонусе.
Старайтесь есть пищу в холодном виде. Это только поможет процессу похудения. Для переваривания продуктов в холодном виде, организму понадобится затратить в два раза больше энергии.
100% комплексная диета
Эффективная диета для похудения на 15 кг с помощью овощей, фруктов и кисломолочной продукции. В дневной прием можно включить немного мясных и рыбных блюд, но если человек вегетарианец, то достаточно и рыбных деликатесов. Эта диета по всем показатели наиболее действенная. Срок диеты 14 дней. Первые два дня стоит потратить на подготовку к основному похудению и последние два на выход из диетического рациона.
День
Завтрак
С 8:00 до 9:00
Перекус
11:00
Обед
14:00
Ужин
17:00
Перекус
19:00
Разгрузочные
дни
Кефир с клетчаткой
Яблоко
Салат из фасоли, сельдерея и гороха
Гречка, залитая с утра кефиром
Йогурт и орешки
Творог с фруктами
Апельсин
Салат из томатов, зелени и капусты
Гречка, залитая с утра кефиром
Молоко и 3 финика
1
Овсянка кефир
Грейпфрут
Отварная говядина
Салат из квашеной капусты
Борщ
2 хлебца
Кефир с клетчаткой
2
Перловка кефир
3 сливы
Куриное филе
Овощное рагу
Гороховый суп
Армянский лаваш
Творог с фруктами
3
Пару яиц и овощи
100 г ананаса
Отварная крольчатина
Рис
овощи
Суп из томатов и зелени
2 хлебца
Овощной салат
4
Гречка
кефир
2 абрикосы
Тушеная куриная печень с овощами
Суп на грибном бульоне
Армянский лаваш
Фруктовый салат
5
Молочный коктейль с фруктами
Яблоко
Котлета из говядины на пару гречка
Куриный бульон с овощами
2 хлебца
Кефир с клетчаткой
6
Кефир с клетчаткой
Апельсин
Рыба с чечевицей и зеленью
Суп с перловкой
Армянский лаваш
Йогурт с фруктами
7
Творог с сухофруктами
Грейпфрут
Куриное филе
Тушеные баклажаны и кабачки
Суп-пюре из фасоли с зеленью
2 хлебца
Молочный коктейль
8
Овсянка и кефир
3 сливы
Отварная говядина
чечевица
Суп из сельдерея и шпината
2 хлебца
Салат из гороха и фасоли
9
Перловка и кефир
100 г ананаса
Запеченная крольчатина с томатами
Зеленый борщ
Армянский лаваш
Фруктовый салат
10
Гречка и кефир
2 абрикосы
Запеканка из фасоли и баклажан
Суп-пюре из кабачков и баклажан
Творог с сухофруктами
Выход из диеты
Бутерброд с рыбой
Овощной салат
Апельсин
Яблоко
Рыба с кабачками и зеленью
Рисовый суп
Салат с зеленью и авокадо
Салат из томатов и огурцов
Апельсин
Бутерброд с сыром
Салат из морепродуктов
Апельсин
Яблоко
Куриное филе с рисом и баклажанами
Рыбный суп
Квашеная капуста
Салат из фруктов
Орешки
Эффективная диета для похудения на 15 кг с помощью супов, овощей, и круп. Несмотря на то что супы надо варить только на постном бульоне, стоит добавлять в рацион немного мясной и рыбной продукции.
Подведение итогов и закрепление правил
Эффективное похудение на 15 кг реально осуществить за три недели без строгих диет и больших ограничений. Особое внимание уделяйте не только рациону, но и физическим упражнениям. Без них даже самая строгая диета будет малоэффективной.
Ешьте еду медленно. Старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 6 раз.
Если сложно употреблять напитки без сахара, замените его медом. Мед с чаем будет идеально сочетаться.
Похудеть легко, если соблюдать решим. Если собьется режим питания, если наступит опасность срыва, придется начинать все сначала.
Если позволяет здоровье, тренируйтесь в интенсивном режиме. Утром силовые упражнения и пробежка. Вечером легкий комплекс упражнений и прогулка на свежем воздухе.
При сильном чувстве голоде, перебейте его фруктами или стаканом кефира.
Газировку замените минеральной водой, а магазинные соки – свежее выжатым.
Различные коктейли из молока и кефира с добавлением фруктов и клетчатки тоже прекрасно утоляют голод и заряжают энергией.
Несмотря на то, то диет очень много, похудеть на отдельном продукте на 15 килограмм сложно, если не сказать, что нереально. Чтобы эффективно сбросить вес и закрепить результат, нужно, чтобы диетический рацион стал для человека привычным ежедневным питанием. Проще говоря, если вам удалось за две недели похудеть на 15 килограмм, а потом вы вернулись к привычному питанию, где есть место для кондитерских изделий, сдобы и фастфуда, то вес очень быстро вернется обратно.
Post Views: 15
худеем в 2019 году без последствий
Похудеть на 15 кг можно за разный период времени, неделю, 2-3, важно в этом деле, чтобы процесс избавления от избыточной массы прошел безболезненно, и не нанес вред нашим органам и системам.
Существует продуктивная диета 15 кг за 15 дней – особенно подходит тем людям, которые желают сбросить максимальное количество килограмм, но вот худеть больше 4 недель запрещено, дабы не вызвать необратимые последствия в организме.
Какие эффективные диеты для похудения на 15 кг существуют?
Внимание: благодаря постепенному похудению можно закрепить результат на долгие годы, улучшить работу метаболической и пищеварительной системы, вывести шлаки и токсины из организма.
Прежде, чем выбрать какую-либо стратегию для похудения следует проконсультироваться со специалистом, далее организм нужно подготовить к последующему «стрессу». Исключить из рациона вредные продукты, ввести регулярные физические нагрузки.
На следующем этапе нужно определить причину лишнего веса:
гормональные нарушения;
дисфункция щитовидной железы;
банальное переедание;
несбалансированный рацион, наличие вредной пище в каждодневном рационе;
пассивный образ жизни;
нарушения пищеварительного тракта;
генетическая наследственность и прочее.
Если причину можно убрать с помощью коррекции питания, то это нужно делать незамедлительно. В основе правильной английской диеты для похудения на 15 кг должно лежать сокращение потребления продуктов и выработка нового режима приема пищи.
Режим питания 2019 должен основываться на чередовании разгрузочных дней, белковые и овощные. В это время организм получит достаточное количество лактобактерий для нормального и естественного очищения кишечника. А для этого нужно употреблять по максимуму кисломолочные продукты низкой жирности.
В овощные дни можно потреблять капусту, зерновой хлеб, салаты, сезонные фрукты, яблоки и груши, цитрусовые, особенно в период перекусов. Пить достаточное количество жидкости.
Если будет возникать сильное чувство голода, то избавиться от него можно так – выпить чашку теплого чая с медом, но это нужно делать не постоянно, а 2-3 раза в день. Добавить активный образ жизни и результат – 15 кг за 2 недели будет на лицо.
Результативная диета для похудения на 15 кг от Кима Протасова
Этот вариант эффективной диеты 2019 помогает за 1-2 недели избавиться от 7-15 кг, а все потому, что рацион не только ограниченный, а также время приема пищи. Да, есть можно только до 12 дня, а после пить травяные отвары, чай, компоты без добавления сахара, минеральную негазированную воду, морсы.
В первой половине дня следует питаться белковыми продуктами, включить в рацион кальций и лактозу, полностью отказаться от жиров, чтобы мышечная масса во время потери веса не пострадала.
В первую неделю диеты можно есть сырые овощи, творог, йогурт низкой жирности, каждый день включать в рацион яйца. На второй недели добавить мясо, рыбу нежирных сортов, при этом пить воду без каких-либо ограничений.
Каждый день проводить время на свежем воздухе, делать легкие пробежки, не нагружать организм интенсивными физическими упражнениями. Чтобы закрепить результат – придерживаться основ правильного выхода из диетического рациона – не переедать и постепенно вводить в меню калорийные блюда и продукты.
Рекомендации диетологов или как похудеть на 15 кг без вреда для здоровья!
Получить профессиональный совет диетолога — заветная мечта многих женщин. Какие тайны уносят с собой избранницы, удостоившиеся столь высокой чести? Подбор индивидуального меню и рекомендации личного плана составляют четвёртую часть услуг специалиста. Остальные советы чаще всего общего характера, но и они способны эффективно преобразить каждую женщину.
Что специалисты чаще всего рекомендуют? При огромном количестве подходов к «лишне весовым» проблемам, большинство грамотных специалистов обязательно проведут свою консультацию со следующих утверждений:
Чтобы создать скульптуру, для начала формируется база. Шкала сжигания жира движется от здорового тела к идеальным формам. Общие изменения, такие как обязательный завтрак и употребление свежих овощей, могут постепенно дополняться деталями типа: кофе без сливок, вода без газа.
Коварство белка в его популярности. Разрекламированные «белковые диеты» забывают упомянуть о порцеляции продукта. В результате, употребив за ужином дневную норму (от 80 до 90 граммов), женщины удивляются отсутствию результата. Тридцать граммов белка это максимум, который способен переработать организм за один раз, всё остальное — лишние калории.
Продукты с маркировкой «диетические» и «обезжиренные» — главные враги здорового питания. Хитрая психологическая уловка производителей заманивает в пищевую ловушку всё больше потребителей. Крахмал, сахар, искусственный жир, скрывающиеся в «безопасном» составе, вытворяют чудовищные вещи с организмом.
Расстройства пищеварения, авитаминоз, переедания и, как не парадоксально, прибавка в весе — таковы печальные характеристики самой критикуемой диетологами категории продуктов.
Вода, обогащенная кислородом, ускоряет обмен веществ. Перелив жидкость из стакана в стакан около восьми раз, можно повысить оздоровительную ценность. Такая вода, выпитая мелкими глотками, позволяет вывести шлаки и отлично насыщает кровь кислородом. Следует помнить, что организм одномоментно усваивает лишь 100 мл живительной влаги.
Соль — это слёзы тела. Запасы минерала, накопленные за годы жизни, позволяют забыть о солонке навсегда. Вывести излишки продукта из организма позволяют свежие фрукты. Привыкание к бессолевому рациону занимает около двух недель, после чего происходит изменение вкусовых ощущений.
Заключение!
Главное правило диетологии 2019 — проявление уважения к собственному телу. Организм это близкий друг, который нуждается в заботе и поддержке. Прислушиваясь к советам профессионалов, можно дружить с ним долгие годы.
Пусть диеты для похудения на 15 и более килограмм принесут для Вас только удовлетворение полученным результатом, а не разочарование и боль. Берегите себя и будьте здоровыми, а лишние килограммы пусть Вас не потревожат!
лучшие советы для действительно эффективной диеты
Все что необходимо знать о действительно безопасном, быстром и главное эффективном похудении, позволяющем сбросить минимум 15 кг за 15 дней. Только действительно полезные советы и рекомендации от профессиональных, мировых диетологов.
К сожалению идеальная фигура не всем дается с рождения и иногда, для того чтобы ею обладать, просто необходимо настойчиво работать над собой. Без сомнений, процесс похудания ещё никогда не был действительно приятным, однако существующие на сегодняшний день методики и программы, позволят добиться желанного результата за действительно короткий срок, и желание сбросить 15 кг за 15 дней, станет больше чем просто мечтой, но постараться все же придется.
Что нужно знать перед началом и выбор питания
Разумеется, что процесс похудения, это не только подбор правильной пищи, однако начать нужно именно с него. Необходимо отметить, что для того чтобы добиться желаемого результата, придется и вовсе не сладко, поскольку рацион необходимо крайне сильно упростить.
Так, например, из него необходимо полностью исключить:
Сладкое
Еду приготовленную с солью
Мучное
Жареную еду
Еду приготовленную на масле
Соусы
Полуфабрикаты
Кроме этого, важном моментом является также и то, что для эффективности данной методики, Ваш избыточный вес должен составлять минимум 10 килограмм, ведь чем больше вес, тем быстрее его сбрасываешь. В противном случае, методика не покажет идеального результата, но будет более чем эффективной
Основные правила, которые просто необходимо соблюдать
Для того чтобы похудеть за 15 дней на 15 кг нужно также и заняться серьезным над собой контролем, который заключается сразу в нескольких правилах:
Больше никаких перекусов
Принимать пищу только строго три раза в день
Теперь Ваши друзья только низкокалорийные продукты
Необходимо принимать также и пищу богатую на витамины (вареные яйца, салаты, всевозможные молочные продукты, но в пределах разрешимого).
На завтрак обязательно овсянка
Сок или свежие фрукты каждый день (один раз).
Не забывайте также и о правильном приеме воды, пить которую необходимо минимум по 2 лиры в день
Упражнения и советы
Как бы там ни было, но без физических нагрузок не обошлась ещё не одна диета и именно поэтому, необходимо серьезно отнестись и к этому пункту (ведь похудеть за столь короткий срок как 15 дней на 15 кг, может оказаться крайне сложно, тем более, если Вы не уверены в своей решительности).
Основными упражнениями, которые должны теперь стать Вашей постоянной привычкой, являются всем давно и хорошо знакомые приседания, прыжки, мах руками и т.д. Ничего сложного, однако, делать это нужно как утром, так и вечером (не менее чем 10 минут).
Кроме этого, не помешало бы заняться и рядом других упражнений, которые лишь усилят эффект (так, например, в свободное время можете поскакать на скакалке, покрутить обруч и т.д.). Профессиональные диетологи же советуют посещать также и бассейн, как минимум раз в неделю, и придерживаться этой привычки даже после завершения диеты (так как поддерживать действительно идеальную фигуру даже сложнее чем добиться её).
Но если же у Вас действительно серьезный настрой получить желаемое и Вы уверенны, что сможете завершить то, что начали, Вы без сомнений сможете достичь нужного Вам результата, и для этого, необходимо лишь немного терпения, желания и времени (всего 15 дней).
Иметь эталонную фигуру, хотят не только женщины, но и представители сильного пола. Вывести универсальную формулу совершенных пропорций тела, не удается до сих пор. В разные периоды истории, понятие о мужской красоте постоянно менялось.
В статье приведены взгляды заметных представителей своей эпохи, труды которых актуальны и в наши дни. Формирование современных общественных предпочтений, зависимы от веяния моды и влияния средств массовой информации.
Как определить идеальные пропорции мужского тела
Единой формулы для определения идеальных пропорций мужского тела, не существует. Вопросами соотношения частей туловища, стали интересоваться еще во времена Античности.
Одним из первых, свою идею высказал Пифагор, сформулировав знаменитое правило «Золотого сечения». Центральной точкой деления высоты туловища, обозначен пупок. Древнегреческий математик считал совершенным тело, где расстояние от темени до талии, равно 1:3, относительно общей продолжительности туловища.
Сегодня популярностью пользуется ряд несложных методик. Самой объективной, считается схема Джона Маккаллума. Согласно формуле знаменитого североамериканского тренера, длинна ног, должна соответствовать длине верхней части корпуса, грудь относится к размерам таза, как 10:9.
Таблица №1 Показатели соответствия параметров фигуры по Д. Маккаллуму.
Расчет ведется от объемов грудной клетки мужчины, предпочтительный размер которой, равен обхвату запястья*6,5.
Часть тела
Величина от окружности груди
Таз
85%
Талия
70%
Бедра
53%
Шея
37%
Бицепс
36%
Голень
34%
Предплечье
29%
Другой, не менее популярной, считается методика, предложенная Броком. За основу автор берет тип телосложения. Масса тела человека рассчитывается так: от роста (в см) требуется вычесть число 110. При этом, для астеников из полученного результата, необходимо еще отнять 10%, а гиперстеникам, наоборот, прибавить 10%.
Как правильно производить измерения
Измерять объемы тела, лучше сразу после пробуждения. Это обеспечит более точный результат замеров, так как в утреннее время, мышцы расслабленные и отдохнувшие.
Получить объективные цифры в вечерние часы, сложно. Активность в течение дня, приводит к напряжению мускул и способна исказить реальные показатели. Для измерений, потребуется сантиметровая рулетка. Правильная техника замеров, предполагает ряд нюансов.
Таблица №2. Техника измерения
№
Параметр
Как проводить
1
Шея
Линейка прикладывается поперек линии шеи, ровно на середину.
2
Грудь
Измерения делаются трижды: при ровном дыхании, при вдохе и в момент выдоха. Ориентировочная линия измерений – область сосков.
3
Плечи
Бицепс и трицепс фиксируется при согнутой в локте руке.
4
Предплечье
Производится обхват наиболее широкой части предплечья.
5
Талия
Сантиметр располагается там, где заканчиваются ребра.
6
Бедра
Фиксировать ленту необходимо в стоячем положении, сразу под ягодичной областью.
7
Голень
Берется расстояние наиболее широкой части..
Идеальные пропорции тела мужчин
В разные периоды времени имелись свои определенные представления о мужской красоте. Античные каноны, отражает скульптура Поликлета «Дорифор», также именуемая «Копьеносец». Высота фигуры составляет 178 см. Параметры частей туловища в обхвате: голень – 42 см, бицепс – 38 см, ягодицы — 108 см, грудь – 119 см, бедро – 60 см, предплечье – 33 см, запястье – 19 см, талия – 93 см.
Другим, не менее известным образом мужественности, считается скульптура греческого бога Солнца Аполлона, созданная Леохером, придворным А. Македонского. Телосложение античных героев выглядит «квадратным». Туловище отличается мощной шеей и спиной, слишком объемным низом.
В эпоху Возрождения, появляется новый тип совершенной фигуры «Витрувианский человек», созданный великим художником и ученым Леонардо Да Винчи. Знаменитая иллюстрация, до сих пор используется как образец правильной симметрии тела.
Сегодняшние нормы, во многом пересекаются с канонами прошлых времен. Условные показатели соответствия отдельных участков корпуса, выстраиваются, исходя из всей длины туловища.
Таблица № 3Типовое соотношение параметров мужской фигуры
Рост
Обхват груди
Шея
Талия
Объем бедра
Размер голени
170
105
38
76
57
38
180
112
41
81
61
41
190
120
43
86
64
43
200
127
46
91
67
46
Данные видоизменяются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Усиленная трансформация организма приходиться на период 16-25 лет.
Идеальные пропорции в бодибилдинге
У профессиональных спортсменов, собственные схемы расчета идеальных объемов. Выделятся ряд авторитетных методик, которые используются бодибилдерами.
К самым применяемым, относятся школа основателя направления Джо Уайдера и система известного тренера Марселя Руэ.
Таблица № 4 Соотношение параметров тела по Уайдеру
Показатели
(см)
Рост (см)
172
177
183
188
Вес
83,5
90,9
95
99
Шея
43
44
45
46
Плечо
43
44
44,5
46
Грудь
118
121,5
124
127
Талия
80
82,5
84
85
Бедра
59,5
62
63,5
65
Голень
40,5
41,5
42,5
43,5
Таблица № 5 Соотношение пропорций по Марселю Руэ
Показатели
(см)
Рост (см)
177
179
183
185
Вес
83
86
92
95
Шея
41
42
44
45
Плечо
41
42
44
45
Грудь
117
119
123
125
Талия
87
89
93
95
Бедра
61
62
64
65
Голень
41
42
44
45
Современные стандарты красоты тела
Стандарты современного мужчины, объединяют в себе черты античного воина, юноши эпохи Возрождения и представления нового времени.
Типичный образ красавчика, ассоциируется с рядом критерий:
развитая V-образная спина, рельефные мышцы рук;
длинная шея, широкие плечи;
четкая талия и упругий пресс;
узкая тазобедренная зона;
мускулистые ноги;
верхняя половина туловища и низ одинаковой длинны.
Идеальные пропорции атлетов
Силовые виды спорта, предполагают наличие у атлета силы, выносливости, развитой мышечной структуры.
Профессиональный уровень физической подготовки, не предполагает слишком объемной массы, как в бодибилдинге. Атлет, должен быть крепкого телосложения, иметь четко обозначенный и пропорциональный мышечный атлас.
Большинство парней, стремятся добиться подкаченной спортивной фигуры. Показательной считается большая спина, с четко прорисованной трапециевидной частью, жилистые руки с рельефной плечевой зоной, упругий пресс и сильные ноги, с выраженными квадрицепсами и бицепсом бедра.
Эталон красоты для мужчины-модели
В модельном мире, существуют свои законы. Чтобы юноша прогуливался по подиуму, его рост должен быть, не менее 182 см.
При этом, чересчур мускулистая фигура, не приветствуется. Больше всего, востребованы молодые парни, с 46-48 размером одежды. Предпочтение отдается подтянутым парням или даже, слегка худощавым. Важное место занимают привлекательные и правильные черты лица.
Идеальные пропорции мужского тела для женщин
Девушек привлекают широкоплечие молодые люди среднего или высокого роста, с пропорционально развитой мускулатурой. Однако, требования к мужскому телосложению, значительно разнообразнее, нежели стандарты женской красоты.
Важное значение отводится деталям:
сильные руки;
узкие бедра;
рельефный торс;
пронзительный взгляд.
Для представительниц слабого пола, мужская внешность, во многом определяется общим впечатлением и силуэтом в целом. Мужественным для женщин, считается образ, вселяющий уверенность и чувство защищенности, вне зависимости от конкретных показателей того или иного участка корпуса.
Идеальные параметры мужской фигуры: рост, талия, плечи
Общепринятых критериев внешности нет. У разных народов, в силу генетических особенностей, нормы мужского строения туловища, будут отличаться. Помимо этого, показатели современной идеальной фигуры и здорового внешнего вида, также разнятся.
Таблица № 6 Параметры мужского телосложения.
Данные
Стандартные для мужчин в РФ
(см)
Собирательный эталон
(исходя из мировых тенденций)
(см)
Рост
178-180
180-185
Талия
95
90
Плечи
На 7,5 см. шире бедер
На 10 см. шире бедер
Заключение
Общей формулы вычисления идеальных пропорций мужского тела, просто не существует. Любые математические расчеты или внешняя оценка силуэта – это всего лишь субъективный взгляд, который, как показывает история, подвержен частым изменениям.
Идеальные пропорции мужского тела
Представления о том, что такое красивое тело весьма пристрастны и не всегда объективны. Давайте попытаемся выяснить, какие критерии определяют совершенство тела мужчины.
Содержание статьи:
В поисках идеала
Понятия красоты тела мужчины и женщины абсолютно непохожи друг на друга. Принимается во внимание и период времени, ведь к примеру средневековые идеалы едва ли подойдут для современного мира, а также местоположение.
Небезызвестный Пифагор, создал правило, именуемое «золотым сечением» используемое и для фигуры человека. С его точки зрения, совершенство имеет следующие параметры:
Соразмерность обхвата шеи и запястий соответствует 2:1.
Талия в 2 раза шире, чем шея.
Одинаковая длина ступней и предплечий.
Плечи по ширине = 1/4 от роста обладателя.
Леонардо да Винчи выразил идеальное тело в следующей соразмерности:
Длина ладони соответствуют длине 4 пальцев.
Ступни = 4 ладоням.
Локти = 6 ладоням.
Четырьмя локтями измеряется рост в высоту.
Вытянутые по длине руки – определение роста.
Дистанция между корнями волос и нижней частью подбородка 1/10 роста, между макушкой и грудью 1/6, между корнями волос и грудью 1/7, между макушкой и сосками 1/4.
Плечи с наибольшей шириной 1/8 от высоты, протяжение рук 1/10.
Дистанция между локтями и кончиками пальцев рук 1/5, между подмышками и локтями 1/8.
Ступни – 1/7.
Половые органы расположены посередине тела.
Дистанция между началом половых органов, коленными чашечками и мысками ног 1/4.
Дистанция между корнями волос и бровями, носом и нижней частью подбородка 1/3 лица, также, как и длина ушей.
В средневековье эталоном красоты мужской стало грациозное и пластичное телосложение, сменив резко заявленную мужественность и определённую грубость, характерную для героев античности. То есть, исходя из нынешней терминологии, мужчины тех времён стали метросексуальными.
Современный взгляд
Опираясь на вышесказанное, можно прийти к следующему выводу: какие-либо строго установленные конкретные нормы эталона отсутствуют. Если ориентироваться на зрительную оценку, женщины всегда были достаточно консервативны в этом вопросе и находили привлекательным телосложение, обладающее атлетическими чертами: выраженная мускулатура, широкие плечи, узкие бёдра, высокий рост.
Но не стоит игнорировать факт, вес – не определяющее условие. Ведь даже в случае, когда идеальный вес приобретён, но фигура при этом довольно-таки оплывшая, о совершенстве пропорций и речи не идёт!
Как добиться идеальных параметров?
Стремясь сделать тело идеальным, в первую очередь следует уделить должное внимание правильной пище. Здоровый рацион поможет в борьбе с избыточным весом – благодаря этому тело уже станет привлекательнее.
Но ключевой элемент в создании безупречной фигуры конечно, физическая нагрузка. Правильная тренировка предполагает нагрузку на мышцы плечевого пояса, груди, пресса и ягодиц. Особенно тщательно следует работать над участками, нуждающимися в коррекции. Тренировочную программу должны составлять упражнения, направленные на устранения заметных проблем.
Правильное измерение пропорций
Чтобы получить точные данные от измерения параметров, делайте это в утреннее время после сна. Нагрузки, получаемые организмом днём, могут оказывать на него влияние, искажая результат.
Воспользуйтесь швейным сантиметром (такие есть в любых магазинах фурнитуры для шитья), чтобы сделать замеры.
Обхват шеи: положение головы прямое, измеряется поперечная линия посередине.
Обхват груди: измерение происходит в три этапа. 1 – глубоко вдохнув, 2 – сделав полный выдох, 3 – в состоянии покоя. Сантиметр накладывается на мышцы груди на уровень сосков (желательно, чтобы кто-нибудь помог, так как руки должны быть в свободном опущенном положении).
Обхват плеча: рука согнута в локте, измерение проводится по самому объёмному месту напряжённых бицепса и трицепса.
Обхват предплечья: по самому объёмному месту брахиорадиалиса.
Обхват талии: измерение проводится в самой узкой части.
Обхват бедра: под ягодичной мышцей.
Обхват голени: измеряется по самому объёмному месту икроножной мышцы.
Для женщин самым желанным является классический V-образный торс, наиболее часто встречающийся у мужчин фитнес-моделей. Последний рейтинг лучших мужских тел одного из ведущих мужских журналов возглавляет американский пловец Райан Лохте. Пятикратный олимпийский чемпион помимо плавания ежедневно выполняет воркаут, включающий планки, подъемы ног на весу и упражнения с фитболом и медболом.
Второе место занимает канадский актер и модель Тейлор Китч, звезда фильмов «Люди Икс: Начало. Росомаха», «Клуб безбашенных», «Особо опасны». Его главное оружие — интенсивное боксирование короткими сессиями по три минуты с минутой отдыха между ними.
Третье место завоевал американский певец в стиле кантри Кенни Чесни, который совершенно зря так редко фотографируется с голым торсом. Поддерживать тело в достойной форме ему помогают ежедневные занятия в тренажерном зале и низкоуглеводная диета с упором на белки.
В других рейтингах идеальной мужской фигуры на разных позициях, но с неизменным постоянством фигурируют Райан Гослинг, Эштон Катчер, Райан Рейнольдс, Бред Питт, Марк Уолберг, Лайам Хемсворт, Дэниел Крейг, Джейсон Стетхем, Мэтью Макконахи, Крис Хемсворт, Орландо Блум, Девид Бэкхем, Джерард Батлер, Ашер, Уилл Смит, Джастин Тимберлейк. Самый тяжеловесный из общепризнанных красавцев — Дуэйн Джонсон.
Мировую славу фигурам этих красавцев обеспечивают рельефные мышцы и форма торса буквой V — широкие плечи и грудь и узкие бедра. Именно этим критериям во все времена соответствовала идеальная мужская фигура. Чтобы уточнить все параметры, я решила ориентироваться на древнегреческий эталон красоты — скульптуру Поликлета «Дорифор» («Копьеносец»). Могучий торс, массивные грудные мышцы и рельефные брюшные — копьеносца создавали как образец эстетики.
Уточнить, используются ли подобные расчеты в большом спорте, я решила у бодибилдера и инструктора «ЖИВИ!» Ильи Мизгирева. «Нет, у нас на соревнованиях все на глаз, — ответил Илья. — Нет никаких цифр и стандартов. Иначе вместо судей были бы просто инструменты для измерения. Судьи определяют, кто более пропорционален или у кого больше мышечная масса, исключительно визуально. Кроме того, критерии успеха отличаются в разных странах и меняются в зависимости от времени. Например, в США сейчас отдают предпочтение спортсменам с сильно накачанными бицепсами».
Ок, стандартов в цифрах у бодибилдеров нет. Но если сравнить их фигуры с древнегреческим красавцем, принципиальной разницы не видно. Модные тенденции вроде более или менее сильно накачанного бицепса заметны только профессионалам.
Так что мужчинам, в отличие от женщин, увиливать некуда: не получится оправдаться тем, что Мэрилин Монро имела вполне себе округлые формы, а Рубенс вообще не любил худеньких дам. Эталон идеальной мужской фигуры известен. Пора на тренировку!
Бодибилдинг: достичь идеальных пропорций для мужского тела
В разные эпохи у разных народов стандраты красоты кардинально отличались, это касается не только женщин, но и мужчин. Идеальное мужское тело хотел бы иметь каждый. Конечно, можно сразу сказать, что в современном мире в мужчинах ценится высокий рост, физическая сила и сухая, хорошо проступающая сквозь максимально небольшой слой подкожного жира мускулатура.
Однако, всё имеет свои пределы, наверняка не сложно представить высокого парня, которого вечно дразнили за его высокий рост, при том, что он был достаточно атлетичным, здесь роль играет общая композиция. Именно правильные пропорции создают красивый силуэт и добавляют некий неповторимый окрас походке человека.
Путь к идеальному телу
Путь к хорошо сложенному телу Новичку
Чтобы вступить на нелёгкую тропу совершенствования своего тела и приведения его в порядок, сначала нужно позаботиться об исходном материале. В данном случае, под исходным материалом подразумевается вес мужчины. Конечно, все таблицы идеального соотношения роста/веса очень условные, но нет никакого смысла пытаться как-то целенаправлено: менять пропорции, имея дряблое, рыхлое тело или полное отсутствие хоть какой-то мышечной массы, как будто это тело подростка. Даже приведённый к идеальным пропорциям в сантиметрах, такое тело будет выглядеть не слишком эстетично.
Человеку, вставшему на путь регулярных тренировок и правильного питания
Если вы решили вопрос лишнего веса или излишней худобы, вашими лучшими друзьями должны стать зеркало и швейный сантиметр. Что касается сантиметра, следует вести регулярный контроль за тем, сколько сантиметров в объёме составляют ключевые звенья вашей фигуры. Измерения нужно производить рано утром, когда вы только проснулись, ваше тело пришло в норму, отдохнуло, а мышцы расслаблены. Единственным исключением могут быть люди, по тем или иным причинам страдающие отёчностью по утрам.
Не нужно затягивать сантиметр до боли, но и висеть он не должен. Также не имеет никакого смысла (помимо получения удовольствия) производить замеры после интенсивной тренировки, если вы ещё не готовите себя к выходу на большие сцены бодибилдинга, где перед выступлением вы сможете забить свои мышцы. Мы будем исходить из того, что все мы обычные люди и 75% нашего времени окружающие видят нас не на пампе.
Зеркало поможет правильно оценить качество набираемых сантиметров, оно же подскажет насколько хорошо при похудении уходящие сантиметры вас преображают. Также, дабы свести к минимуму субъективное оценочное суждение о вашем собственном прогрессе, рекомендуется делать небольшие фотосессии раз в месяц. По-возможности, нужно использовать одни и те же ракурсы, освещение.
Спортсмену со стажем
Следующий шаг уже относится к людям, которые уже достаточно продолжительное время занимаются какой-то физической активностью и работают над своим телом. Данный шаг очень сложен, но не в физическом, а в моральном плане.
Необходимо выделить проблемные, не подтянутые зоны своего тела, отстающие группы мышц и сконцентрироваться на их проработке. Параллельно с этим нужно понять, какие места вашего тела природа сделала сильными и склонными к быстрому развитию и полностью или почти полностью перестать работать над ними.
Сложность заключается в том, что мужчина видит, что природа дала ему мощные мышцы ног, склонные к быстрому росту, и он испытывает прилив хорошего настроения и приятных эмоций, каждый раз, когда их качает. Именно этого удовольствия и нужно себя лишить, чтобы не продолжать увеличивать и так переразвитые участки своего тела, увеличивая диспропорцию.
Современные стандраты красоты
Красивыми сегодня принято считать:
Мощную V образную спину, которая формирует весь силуэт.
Явно выделяющиеся трапеции и плечи, как бы контрастирующие с длинной утончённой шеей.
Развитые, объёмные мышцы груди, соседствующие с сухим, хорошо просматривающимися мышцами живота.
Пропорционально вверху развитые ноги, не отстающие в объёме, но в то же время и не отвлекающие всё внимание на себя.
Да, пожалуй это идеальная фигура мужчины из кино.
Точные цифры
Для создания того самого V-образного силуэта, считается, что обхват таза и талии должны быть на 10% и 25% меньше обхвата груди соответственно, а шея составлять всего лишь 38% от груди.
Окружность бедра равна 60% от окружности таза. Голень, в свою очередь, составляет лишь 40% от окружности таза и 60% от окружности бедра. Ещё одним признаком хорошего сложения является равенство голени и напряжённого бицепса в объёме.
Конечно, легко и просто произвести вычисления своих идеальных пропорций, но чтобы упростить себе жизнь и не ошибиться, можно воспользоваться таблицей идеальных пропорций, а также разнообразными калькуляторами, которые подскажут ваши идеальные пропорции по разным формулам, отражающим разную точку зрения на мужскую фигуру.
Всё, что понадобится, чтобы воспользоваться этими удобными инструментами, это всего лишь измерение с точностью до сантиметра и килограмма своего роста и веса и деление второго значения на первое. Тем самым вы получите некий коэффициент. Например, при росте 160 и весе 80, данный коэффициент составит 0.5. Но помните: калькулятор — не лучшее решение. Калькулятор идеальных пропорций не всегда точен.
Параметры, которые всех волнуют
Рост
Конечно, обычно этот параметр не особо волнует взрослого сформировавшегося человека, чаще он интересен мальчикам-подросткам. Именно в раннем возрасте дети хотят быть как можно выше, этому есть логическое объяснение. Отдаём мы себе в этом отчёт или нет, но мужчину высокого роста мы считаем более сильным, жизнеспособным и в конфликтной ситуации более опасным. Конечно, не стоит зацикливаться на своём росте, масса успешных мужчин меняли судьбы всего мира, будучи при этом маленького роста, тем более, что после 25 лет скорректировать свой рост не представляется всего возможным.
Маленьким считается рост ниже 170 см, речь идёт про Российскую Федерацию, в частности, про центральный регион. Конечно, у разных народов средний рост может несколько отличаться.
Оптимальным считается рост 178-185 см. Именно этот рост, с одной стороны, уже является достаточно внушительным, а с другой, при таком росте ещё не слишком сложно соблюсти красивые пропорции.
Рост выше 190 см считается очень высоким. Конечно, таким парням все завидовали в школьные годы, но если речь идёт о построении красивой пропорциональной фигуры, то именно им придётся больше всего трудиться, чтобы раскрыть потенциал своего роста, а не превратить его в уродующий фактор. Большое количество мышечной массы нужно нарастить.
Талия
Если речь идёт о здоровье, то норма талии у мужчин — до 95 сантиметров. Но если говорить о красоте и эстетике и про бодибилдинг, при росте 170 см и отсутствии колоссальных мышечных объёмов, иметь талию в 90 сантиметров будет крайне нежелательно. Существует железное правило: чем уже ваша талия, тем лучше вы будете смотреться.
Поэтому нужно с осторожностью относиться не только к перееданию, но и к колоссальным физическим нагрузкам и излишне фанатичной прокачке преса с отягощением. Даже при широком тазе, но при этом широкой груди, фигура в форме песочных часов хорошо смотрится не только у женщины, но и у мужчины. В народе именуемые «холодильниками», даже достаточно сильные и мощные мужчины с ровной талией, равной в объёме груди, не производят особого впечатления с эстетической точки зрения. Пропорции тела в бодибилдинге не отличаются от общечеловеческих.
Возрастные особенности
Перечисленные выше пропорции, приводятся для фигуры мужчины 25-30 лет, это означает, что мальчику-подростку (до 20 лет) стоит принимать во внимание всё, о чём было сказано выше, но не расстраиваться, если из-за нормальных подростковых диспропорций у него не получается достичь желаемого.
Мужчины с различными пропорциями тела
основные параметры, идеальная женская фигура и как ее добиться
Идеальные параметры нашего тела зависят не только от количества мускул, их рельефности, стройности и роста. Ключевым фактором являются пропорции тела. В данной статье мы расскажем вам о современных стандартах красоты, идеальных мужских и женских фигурах, их классических пропорциях, а также дадим несколько рекомендаций и представим вашему вниманию несколько полезных советов от экспертов.
Современные стандарты красоты: основные параметры
В современном мире существуют свои понятия и идеальные параметры тела. Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, а подходят ли его характеристики под эти значения? Ниже мы представим вашему вниманию классические идеальные пропорции тела человека в современном фитнессе и бодибилдинге.
Рост
Данный критерий люди привыкли считать наиболее важным, чем другие, хотя это в корне неверно. Однако в быту сложилось такое мнение, что чем выше человек, тем он сильнее, мужественнее и опаснее в конфликтах.
Стандартные параметры роста для жителей России и стран СНГ:
люди с ростом ниже 170 см считаются маленькими;
175-185см считается средним и оптимальным ростом;
люди с ростом выше 190 см считаются высокими.
Стоит заметить, что люди разных народов и национальностей имеют различные средние показатели, и вышеприведенные цифры для них не будут считаться нормой. Если вы хотите стать выше, то для этого нужно приложить немало усилий в определенных тренировках по увеличению роста. Также необходимо знать, что данный параметр после 25 лет скорректировать невозможно.
Рост каждого человека индивидуален, исходя из этого, каждый для себя может подсчитать идеальные пропорции роста и веса. Существует способ это проверить – индекс Кетле.
Он актуален для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Чтобы определить свои пропорции тела и узнать их показатель относительно нормы, необходимо решить простое арифметическое уравнение. Но результат может оказаться неправильным, если вы профессиональный спортсмен, беременная женщина или юноша.
Измерьте свой рост, возведите его во вторую степень. После этого массу тела нужно разделить на полученную цифру. Пример: 175 см, 70 кг; 70:(1,75*1,75) = 22,8. Ответ в уравнении будет считаться правильным индексом пропорции тела.
норма у мужского пола – 19,5-25,5;
норма у женского пола – 19,5-24,5;
дефицит массы – до 18,5;
избыток – 25,5-29,5;
ожирение первой степени – 30-35;
второй степени – 35-40;
третьей степени – 40+.
Талия
Исходя из таблицы идеальных пропорций, приведем оптимальные соотношения талии к росту у мужчин и женщин:
рост 150-155 см: минимальное – 55 см, максимальное – 60 см;
155-160 см: 60, 65;
160-170 см: 63, 69;
170-180 см: 69, 73.
Для того чтобы определить объем вашей талии, измерьте ее сантиметром в месте, где начинаются ребра.
Ноги
Стандартом длины ног принято считать 50-56% от роста человека, в зависимости от пола. Данный замер вы должны делать стоя, выпрямив спину. Обхваты лодыжек, бедер и голеней должны быть пропорциональны длине всего тела. К примеру, идеальное соотношение этих частей тела при росте 175-180 см – 59,38 и 21 см.
Бедра
Чтобы узнать объем своих бедер, необходимо провести замер их окружности немного выше паха.
Стандартные показатели объема бедер для мужчин и женщин разного роста:
рост 150-155 см: 83- 90 см;
155-160 см: 85-100 см;
160-170 см: 85-106 см;
170-180 см: 90-110 см.
Грудь
Для того чтобы измерить грудную клетку, необходимо провести замер окружности грудных мышц при опущенных вдоль тела руках .
Средней нормой для мужчин и женщин считаются размеры:
рост 150-155 см: 73-85 см;
155-160 см: 80-88 см;
160-170 см: 85-95 см;
170-180 см: 89-99 см.
Учитываем возраст
Выше были приведены примеры для мужчин и женщин от 25 до 35 лет. С возрастом идеальные пропорции будут изменяться, так как человек с этого момента уже начнет стареть. Длина туловища, рук, ног со временем будут уменьшаться. Для того чтобы максимально замедлить процесс старения, необходимо систематически заниматься физическими упражнениями.
Если вы недовольны своим ростом, длиной конечностей, то после того, как вы усердно поработаете над собой, эти показатели можно привести близкими к идеалу. Но стоит учитывать тот факт, что после 25 лет это сделать будет уже невозможно, так как процесс роста и развития тела остановится.
Идеальная мужская фигура
Существует множество способов определить, идеальную ли мужскую фигуру ли вы имеете. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой ни о чем еще не говорит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и индексы идеальной человеческой фигуры.
Соотношение талии и плеч
Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин является главным признаком эталонного тела.
Стандартом красоты является соотношение обхвата предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Данный показатель является стандартом и считается самым привлекательным для женского пола.
Если ваше соотношение талии и плеч не дотягивает до этого стандарта, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. К примеру, если вам нужно уменьшить полученное значение, то нужно придерживаться режимов занятий, которые будут способствовать сжиганию жировых калорий в этих местах. При этом необходимо нарастить плечевые и спинные мышцы.
Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:
165-172 см – 76-80 см;
170-183 см – 80-83 см;
180-190 см – 83-86 см.
Стандартные значения обхвата плеч:
165-172 см – 41-43 см;
172-183 см – 43-45 см;
180-190 см – 45-47 см.
Соотношение груди и талии
Идеальными пропорциями мужского тела принято считать фигуру, схожую с перевернутым треугольником (V). При таком телосложении выделяется грудная клетка, а талия является узкой.
Определить идеальные параметры мужской фигуры поможет разность между окружностями грудной клетки и талии. Эталоном принято считать значение, равное 25.
По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют довольно крепкое здоровье и меньше болеют.
Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:
165-172 см – 76-80 см;
170-183 см – 80-83 см;
180-190 см – 83-86 см.
Стандартные значения обхвата груди:
165-172 см – 115-118 см;
172-183 см – 118-123 см;
180-190 см – 123-128 см.
Индекс Адониса
Данный способ расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.
В основе индекса Адониса лежат пропорции «золотого сечения». Метод заключается в том, чтобы разделить целое на две части, при котором соотношение большего к меньшему будет равно соотношению целого к большему. Главными значениями для определения «золотого сечения» в человеческой анатомии являются ширина плеч, талия и общий рост. Так, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет считаться соотношение талии и плеч 1:1,618.
Классические пропорции тела
Каждый человек имеет различную пропорциональность своего тела.
Взяв средние показатели из таблицы пропорций идеального телосложения, приведем каноны пропорций:
При росте 165-170 см:
вес – от 65 до 72 кг;
плечи – от 35 до 37 см;
шея – от 35 до 37 см;
грудь – от 105 до 110 см;
талия – от 75 до 80 см;
бедро – от 55 до 57 см;
голень – от 35 до 37 см.
При росте 170-175 см:
вес – от 72 до 80 кг;
плечи – от 37 до 40 см;
шея – от 37 до 40 см;
грудь – от 110 до 115 см;
талия – от 80 до 85 см;
бедро – от 57 до 37 см;
голень – от 35 до 40 см.
При росте 175-185 см:
вес – от 81 до 90 кг;
плечи – от 40 до 45 см;
шея – от 40 до 45 см;
грудь – от 115 до 125 см;
талия – от 85 до 95 см;
бедро – от 60 до 65 см;
голень – от 40 до 45 см.
Пропорции согласно да Винчи
Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.
Согласно да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:
рост – 24 ладони;
дли ступни – 4 ладони;
длина локтя – 6 ладоней;
длина рук и объем плеч – 1.6 от общего роста;
длина одного уха – 0,33 от длины головы;
расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0.1 от общего роста;
расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общего роста;
расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица;
расстояние от подмышек до локтевой части – 0,125 от роста.
Стандарты в бодибилдинге
В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Они приобрели идеальные параметры тела после долгих и упорных тренировок над собой.
Идеальные пропорции в бодибилдинге – это:
четкие линии трапеции;
рельефные мышцы;
конусообразные грудные мышцы;
четко выраженные мышцы спины;
стройная шея;
развитые мускулы нижних конечностей.
Также неотъемлемой частью является крепкое телосложение, которое можно рассчитать по индексу Пинье.
Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).
По результатам определяется тип телосложения:
меньше 10 – крепкое;
10-20 – нормальное;
21-25 –среднеем
26-35 – слабое;
больше 36 – очень слабое.
Видео «Какой должна быть идеальная фигура»
Идеальная женская фигура
Каждая девушка хочет быть красивой и прикладывает для этого массу усилий. В мире фитнесса и моды существуют идеальные пропорции женского тела (ног, талии, груди, бедер и т.д.).
Основные типы женского телосложения
Выделяют пять видов телосложения женщины :
Треугольник. Характерными признаками данного тела у женщин являются:
объемные бедра;
узкие плечи;
небольшой объем талии;
верхняя часть тела длиннее нижней.
V-образный тип:
объем бедер меньше объема плеч;
верхняя часть тела короче нижней;
талия не выражена.
Прямоугольник:
примерно равная ширина частей тела;
талия не выражена;
выступающий живот;
при небольшом весе сильный мышечный рельеф.
Восьмерка. Классический тип, который востребован в модельном бизнесе (пропорции тела 90/60/90):
нижняя часть тела пропорциональна верхней;
узкая талия;
талия к бедрам имеет соотношение 0,7.
Круг:
выраженная грудь;
худые ноги;
небольшой объем плеч;
объемная талия
Классические пропорции для женщин
Идеальные пропорции тела для женщин были разработаны Д. А. Конохиным.
Согласно его расчетам, на один сантиметр общей длины тела приходится:
шея – 0,17-0,21 см;
плечо – 0,17-0,21 см;
бедра – 0,31-0,35 см;
грудная клетка – 0,45-0,5 см;
таз – 0,55-0,65 см;
талия – 0,36-0,41 см.
Чтобы понять, насколько ваше тело соответствует идеальным формам, умножьте рост (см) на выше представленные значения из таблицы. После чего измерьте окружности интересующих вас частей тела. Результат покажет, насколько вы близки или далеки от стандарта.
Утонченная талия
Телосложение каждой женщины по-своему индивидуально и уникально. Идеальные параметры женщин существенно отличаются от мужской фигуры.
Ниже приведены стандарты ширины объема талии для девушек разного роста:
рост 150-155 см – талия 57-58 см;
155-160 см – 58-60 см;
160-165 см – 60-62 см;
165-170 см – 60-64 см;
170-175 см – 64-66 см;
175-180 см – 66-68 см.
Допустимые нормы отклонений могут достигать пяти сантиметров. Измерения будут точными, если на вашей талии нет лишних жировых отложений.
Соотношение бедер и груди
В мире моды и модельного бизнеса самыми главными параметрами для женщин являются бедра, грудь и талия.
Обхват предплечья должен быть равен объему бедер. В первую очередь это выглядит эстетически красиво. Если ваше телосложение другое, не нужно расстраиваться. В фитнесе существует множество определенных тренировок для того, чтобы подогнать бедра и грудь к идеальному соотношению.
Параметры роста
Не существует понятия идеального роста для женщины. Ведь каждый человек индивидуален сам по себе. Также в разных странах и народах средний рост может отличаться.
Чтобы определить, идеальное ли у вас соотношение роста к другим частям тела, необходимо прибегнуть к методу «золотого сечения» (индексу Адониса), о котором мы писали выше в данной статье. К примеру, ширина плеч должна составлять 1/7 от роста.
Длина ног
Идеальные пропорции ног девушки зависят от того, какая у нее кость – тонкая или широкая. Приведем пример идеальных пропорций ног к телу:
если у девушки широкая кость, то ноги должны быть примерно на 1,5-4,5 см длиннее, чем половина длины полного роста;
если средняя кость, то их длина должна быть на 4-7 см больше;
тонкая – 50% роста + 6,5-10 см.
Как достичь идеальных параметров
Для того чтобы достичь идеальных параметров, следует придерживаться определенного режима тренировок, вести исключительно здоровый образ жизни, систематически измерять обхват груди и обхват бедер.
Именно в этих частях тела больше всего накапливаются жировые отложения.
Регулярные тренировки
Чтобы быстрее добиться необходимого результата, нужно регулярно тренироваться. В интернете существует множество таблиц и методик для мужчин и женщин для улучшения своего тела и поддержания его в тонусе. Приведем основные правила, которых вы должны придерживаться во время занятий спортом:
Не перегружайте себя. Излишнее переутомление не даст желаемых результатов, а только навредит вашему телу.
Занимайтесь интенсивными тренировками не каждый день. Ежедневные плотные занятия спортом не будут давать своих плодов, так как мышечная масса нарастает во время отдыха.
Для увеличения объема грудной клетки самыми простыми способами являются отжимания, подтягивание на турнике.
Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, больше занимайтесь бегом и приседаниями по утрам.
Знайте, что регулярные тренировки помогут вам не только набрать мышечную массу или сжечь калории, но и укрепят здоровье, иммунитет, уменьшат риск развития большинства заболеваний.
Правильное питание
Немаловажным критерием для получения идеального тела является правильное питание.
Дадим вам несколько полезных советов:
Питайтесь четыре раза в день, но небольшими порциями. Так вы снизите риск отложения жиров и улучшите пищеварение.
Не ешьте жирную и жареную пищу.
Употребляйте продукты, которые богаты белком. Именно он способствует более быстрому росту мышц после тренировок.
Для поддержания талии у женщин, больше ешьте «зеленых» и «красных» продуктов.
Следите за нормой калорий в день.
Не пейте газировку и постарайтесь употреблять минимальное количество сахара.
Рекомендации специалистов
Чтобы достичь идеальных стандартов мужского или женского тела, приведем несколько рекомендаций специалистов:
Не верьте ложным обещаниям. Для того чтобы получить нужный результат, необходимо много тренироваться.
Не употребляйте стероиды и т.п. Все препараты данного типа дают временный эффект. После прекращения курса приема у вас может обвиснуть кожа.
Определитесь, что именно вы хотите улучшить в своем теле. Так можно быстрее добиться необходимого результата.
Помимо тренировок, соблюдайте режим спортивных диет.
Запишитесь в спортзал. Занятия с тренером дадут результат намного быстрее, чем вы будете заниматься самостоятельно.
Перед любой тренировкой нужно провести разминку. Если этого не сделать, высока вероятность того, что вы можете потянуть одну или несколько групп мышц.
Идеальные пропорции мужского тела
Здравствуйте, мои уважаемые читатели! Моя очередная статья будет просвещенна мужскому телу, а если быть более точным, то мы попробуем разобраться, существуют ли идеальные пропорции мужского тела, и чему они равны.
Содержание (Скрыть)
Мы с Вами люди взрослые и понимаем, что понятие о красоте человеческого тела в большинстве случаев, носит достаточно субъективный характер. Здесь нужно брать во внимание и тот факт, что требования к мужскому и женскому телу кардинально разнятся.
Нужно всерьёз учитывать и временной диапазон, то, что считалось признаком эталона мужского тела в Средние века, навряд ли будет таковым в наше время. Немаловажен и географический аспект, наивно будет полагать, что Африка и Европа сойдутся в этом вопросе на чём-то одном. Цель моей статьи не навязать Вам своё мнение, а постараться всесторонне осветить этот тему.
История вопроса
Первым человеком, всерьёз заинтересовавшимся пропорциями человеческого тела, можно считать знаменитого античного философа и математика Пифагора. Именно этот грек сформулировал правило «золотого сечения», которое в равной степени можно было применить и к человеческому телу.
Если эти правила применить к человеческому телу, то мы получаем следующую идеальную фигуру (по мнению Пифагора):
Соотношение окружности шеи и запястья должно находиться в пропорции 2-1.
А вот талия, в свою очередь, должна в два раза быть больше шеи.
Равная длина стопы и предплечья.
Ширина плеч должна быть равной ¼ человеческого роста.
Следующим проблемой человеческой фигуры всерьёз заинтересовался Леонардо да Винчи. Знаменитый на весь мир «Витрувианский человек», картина с изображением обнажённого мужчины, являлась очередной попыткой вывести формулу идеального мужского тела. Все мы видели изображение двух мужских тел, запечатлённых в руге и квадрате.
Это творение знаменитого мастера было создано вместе с записками, которые объясняли суть происходящего. За основу была взята работа римского архитектора Витрувия, в которой он выводил свою формулу идеального тела.
В Средние века, на смену ярко выраженному мужскому началу пришло определённое изящество фигуры. Идеальные черты тела того времени предполагали изящество, гибкость. Если сравнивать мужчин того времени с античными героями, бросается в глаза некая женственность, отсутствие, так называемой, брутальности. Если называть это явление современным языком, то подходящим эпитетом буде метросексуальность.
Современные реалии
Первое, что нужно сделать для того чтобы определить собственные идеальные пропорции, это выяснить, какой тип телосложения характерен для Вас. Для этого мы опираемся на основные три пункта: возраст, рост, объём запястья.
Итак, если объём вашего запястья менее 18 сантиметров у Вас тонкокостная фигура, если этот размер находится в диапазоне от 18 до 20 сантиметров – нормальная фигура, более 20 сантиметров – ширококостная фигура.
Исходя из этого, мы приходим к следующему выводу: определённых, жестко фиксированных размеров идеальной фигуры не существует. Главное, на что стоит обратить внимание при создании так называемой идеальной фигуры, это соблюдение необходимых пропорций тела. И вот сейчас мы подходим к самому главному, вот эти магические цифры и составляют в итоге необходимую пропорцию мужского тела, попадающую под определение идеальных пропорций:
Объём грудной клетки должен включать в себя 6.5 объёма запястья
Объём бёдер должен равняться 85% от объёма груди
Объём голени равен 34% объёма груди
Талия равна 70% объёма грудной клетки
Бицепсы – 36% от объёма грудной клетки
Объём бёдер равен 53% от объёма грудной клетки
Предплечье – 29% от объёма грудной клетки
Данная формула пропорциональности мужского тела была выведена североамериканским спортсменом и тренером Джоном Маккалумом. По своей сути, это практически то же самое «золотое сечение», правда в несколько усложнённом виде, более подходящем для нашего времени.
Если брать чисто визуальное восприятие мужской фигуры, то здесь человечество на протяжении большого количества времени во многом консервативно. На протяжении многих веков в моде остаются атлетически сложенные мужчины с характерной фигурой: высокий рост в сочетании с широкими плечами и узким тазом неизменно оставлял неизгладимые впечатления у женщин во все времена и во всех странах и континентах.
Также стоит обратить Ваше внимание на то, что вес не является основополагающим фактором. Даже если вы достигните оптимального веса, но при этом Ваша фигура останется рыхлой, то ни о каких идеальных пропорциях не может быть и речи. Старайтесь добиться гармоничного сочетания всех групп мышц, и ваша фигура начнёт радовать не только Вас, но и всех окружающих своим внешним видом.
Как сделать своё тело идеально пропорциональным
Первое, на что стоит обратить внимание при попытке создать идеальное тело, это свой пищевой рацион. Я не буду в этой статье подробно останавливаться на необходимом питательном рационе, основы которого каждый из Вас знает сам. С помощью сбалансированного питания Вы сможете убрать лишние килограммы, что уже сделает Вашу фигуру привлекательней.
Следующий момент должен стать основным на Вашем пути к красивой фигуре. Это занятия физической культурой и спортом. Обратите пристальное внимание на свои проблемные зоны. Составьте для себя комплекс упражнений, направленный на коррекцию видимых недостатков Вашей фигуры. Особое внимание уделите животу, талии, мышцам плечевого пояса и грудной клетки.
Прокачайте ягодичные мышцы. Главное, помните, Вы творец своей собственной фигуры, и именно от Вас зависит, насколько пропорционально будет выглядеть Ваше тело. Идеальные пропорции мужского тела – это не миф, это самая настоящая реальность, вполне доступная для каждого из нас.
На этом я прощаюсь с Вами, мои дорогие читатели. Подписывайтесь на обновления блога, жду Ваших комментариев по поводу этой и других статей, до скорых встреч!
5
4
3
2
1
Рейтинг: 4.6 из 5 (8 голосов)
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
Идеальные пропорции тела мужчины — таблица!
Содержание статьи
Красота мужского тела во многом зависит не только от рельефности и объема мускулатуры. Для достижения идеала гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех его частей: объема грудной клетки с тазом и так далее. Пропорциональные значения имеют различия по возрасту и расовой принадлежности человека. Давайте разберемся с тем, что представляют из себя идеальные пропорции тела мужчины. Это будет одинаково полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, которые стремятся к совершенству.
Основные черты современных стандартов
Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:
Стройная, длинная шея.
Четкие линии трапеции.
Рельефные мышцы плеч.
Конусообразная форма грудных мышц.
Рельефная структура мускул живота.
Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
Развитая мускулатура нижних конечностей.
В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.
Как правильно производить измерения
Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:
Рост
Грудная клетка
Объем шеи
Объем бицепса
Объем талии
Объем бедер
Объем голени
150
90
33
33
66
51
33
160
97
36
36
71
54
36
170
105
38
38
76
57
38
180
112
41
41
81
61
41
190
120
43
43
86
64
43
200
127
46
46
91
67
46
210
135
48
48
96
71
48
В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение.” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.
Инструкция по проведению замеров
Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.
Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.
Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.
Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров. Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.
Сухая диета без воды для похудения. Сухая диета и похудение
Чтобы исправить его, сил понадобится немало — вряд ли это адекватная оплата за потерю пары дополнительных килограмм. Перед тем, как начинать любую из диет с целью уменьшить вес, необходимо посетить терапевта для консультации. Это делают для того, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний. Предосторожности не случайны — при некоторых патологиях этот принцип для похудения использовать нельзя.
Не разрешается сухая диета при таких состояниях:. Негативные проявления могут быть и при наличии состояний, являющихся противопоказаниями, и в случае несоблюдения правил, установленных для проведения диет.
Не редкость побочные явления в случаях, когда человек по собственной инициативе превышает срок соблюдения безводного рациона. В основном симптомы встречаются такие:. Некоторые больные так хотят похудеть, что наносят организму весьма серьезный вред. В некоторых ситуациях обезвоживание способно приводить даже к самым печальным последствиям. При потере жидкости в объеме, составляющем четверть от общей массы туловища, может наступить летальный исход. Диета без воды должна проводиться предельно внимательно, рекомендации должны соблюдаться с особенным тщанием.
Перед тем, как в организме начнутся серьезные перемены, необходимо тщательно подготовиться. Особенно важен этот этап при попытке провести безводное голодание.
Сухая диета — это необычная экспресс-методика похудения, в основе которой ограничение потребления жидкости и питьевой воды до 1 литра в течение дней. Кроме того, питание должно быть:. Изначально диетическое меню разработано для спортсменок-бодибилдеров, которым перед соревнованием нужно подсушить тело и придать мышцам большей выраженности рельефа. Поэтому прибегать к такой методике следует не чаще 1 раза в полгода. Сухая диета — это в первую очередь сбалансированное низкокалорийное питание, в котором содержится много белков, сложных углеводов, а жиры сведены до минимума.
Даже просто ограничение в потреблении жидкости нуждается в грамотном осуществлении подготовки. В идеале подготовка идет около двух недель, но в случаях, когда требуется срочное получение эффекта, возможно выделить для этого несколько дней. При подготовке организма необходимо сделать следующее:. При подготовке к проведению сухой диеты меню следует составлять, взяв за основу овощи и фрукты, ягоды, зелень, яйца. Подойдут для употребления молочные продукты, рыба и белое мясо.
Все приемы пищи состоят из подходящих для диеты продуктов, но исключения жидкости пока не происходит. Чтобы выбрать наиболее подходящий для конкретного случая вариант диеты, необходимо обратиться к специалисту. Могут быть выбраны разные системы, которые различаются по степени строгости и набору продуктов. Кроме классического варианта, основанного на применении сбалансированного рациона с небольшим содержанием калорий, есть и другие варианты, при которых предполагается съедание продукции в соответствии с определенным списком.
Сухая диета — это методика для быстрого похудения, позволяющая добиться значительных результатов всего за несколько дней. Суть сухой диеты заключается в ограниченном употреблении жидкости в любом виде — за 1 день не более 1 литра, но в некоторых меню она полностью исключается. При недостатке воды организм начинает подсушиваться, за счет чего снижается масса тела и расщепляются жировые отложения. Продолжительного эффекта от сухой диеты добиться не получится: как только человек на
Сухая диета без воды для похудения
Сухая диета – это система питания, которая помогает похудеть за довольно короткий срок. Также она помогает мускулам приобрести красивую рельефность. Основная ее привлекательность в том, что она очень проста для соблюдения, а мучительных ощущений и голодных спазмов в желудке опасаться не приходится.
В чем заключается система питания
Нередко само название «сухая диета» вводит людей в заблуждение. Может показаться, что питаться придется исключительно всухомятку и не употреблять воду. На самом деле понадобится существенно уменьшить количество жидкости, выпиваемой за день, чтобы уменьшить дисперсную среду, которая наполняет пространство между клеток и добавляет таким образом вес. Это помогает ускорить процесс похудения и снизить размер туловища.
При этом не так-то просто удержаться с теми же показателями после того, как диета окончена. Поэтому стоит запомнить, что рацион с пониженным содержанием воды подходит не всегда – он очень удобен для ситуаций, когда результат нужен быстро и на недолгий срок. Например, перед важным событием, праздником, мероприятием такие меры приносят неплохой эффект.
Сперва сухую диету разработали специально для дам, которые занимались бодибилдингом. Она помогала удалить из тела излишек влаги, за счет чего вес снижался, а мускулы приобретали заметную рельефность. Но простота и эффективность быстро принесли методике известность, за счет чего она стала применяться не только спортсменами.
Не стоит сравнивать этот вид диеты с подсушивающим рационом. В них имеются похожие моменты, и тот, и другой вариант широко используют спортсмены-профессионалы. Но принцип действия, равно как и список продуктов, существенно отличаются.
Каковы особенности безводного рациона для похудения
Безводная методика позволяет заметно сбросить вес всего за несколько дней. Суть ее в том, что потребление жидкости в любом виде уменьшают до одного литра за сутки. Учитывается при этом не только питьевая вода, но и та влага, что присутствует во фруктах, овощах, различных видах продуктов. Некоторые виды диеты полностью исключают любое питье.
Снижая количество жидкости, разрешенное для дневного применения, наиболее эффективных результатов при диете удается добиться тем, для кого появление отеков – привычное дело. Тело у них, как правило, мягкое, структура тканей – рыхлая. Поэтому пространство между клетками в тканях включает дисперсную среду в большом количестве.
Если организм получает ограниченное количество влаги, существенно понижается ее концентрация в клетках, уменьшается масса тела, происходит снижение объема особенно проблемных участков. В большинстве случаев исчезает целлюлит или становится менее выраженным.
Такие эффекты обусловлены выведением влаги из мускулов и жировых тканей, поэтому их размеры значительно уменьшаются. После того, как возобновляется питьевой режим, постепенно происходит возвращение жидкости на прежние места. Это влечет восстановление веса и прежних объемов. Но на несколько дней получить стройность фигуры благодаря соблюдению безводного рациона можно без особых проблем.
Чтобы не нанести организму вред и не получить дополнительный привес после окончания диеты, понадобится внимательно соблюдать рекомендации. Важно и грамотно завершить выбранную диету. При соблюдении всех правил метод поможет за короткий срок обрести привлекательную стройность фигуры и обеспечить идеальный внешний вид к нужному сроку.
Достоинства и недостатки методики
У этой системы питания есть и плюсы, и некоторые минусы. Список достоинств включает такие факторы:
Сухая диета для похудения помогает достигать нужного результата за срок, состоящий из нескольких дней;
Удается сохранять сбалансированный рацион;
При похудении человек не страдает от постоянного ощущения голода;
Для того, чтобы составить качественное диетическое меню, не требуется чрезмерных затрат.
Безводная система питания приносит организму множество пользы сама по себе, вот наиболее полезные из них:
Активизация метаболизма;
Снижение интенсивности воспалительных процессов;
Уничтожение вредных бактерий;
Ускорение расщепления жиров и гликогенов;
Понижение уровня холестерина;
Выведение из организма вредных веществ и излишков жидкости;
Высвобождение полезных организму аминокислот, чтобы облегчить проникновение питательных веществ в кровь;
Уменьшение отечности;
Избавление от атеросклеротических бляшек;
Благодаря очистке крови улучшается ее содержание;
Значительно улучшается способность тканей восстанавливаться, кожа заживляется быстрее;
Эпидермис обновляется.
Недостатки системы питания малозначительны и при грамотном подходе проходят без последствий. Существенное нарушение водного баланса здоровью может наносить вред, если увлечься таким видом питания. Самые частые явления – это судорожные состояния, проблемы с деятельностью желудочно-кишечного тракта.
Поэтому проводить безводный рацион надо строго не дольше определенного врачом срока, внимательно соблюдая его правила. Стоит помнить, что для получения побочных реакций организму достаточно утратить жидкость в количестве 25% от массы тела.
Основным недостатком диеты считают непродолжительный эффект. Но его указывают и во всех описаниях методики, поэтому, собираясь изменить свой рацион, необходимо принимать эту особенность во внимание.
Рекомендации для соблюдения диеты
У классического безводного рациона не так много ограничений, но соблюдать их необходимо. Строгое следование правилам помогает добиться нужного результата без особых последствий для организма. Следует принимать во внимание такие ограничения:
Принимать пищу в период диеты надо через два или три часа;
Обычная норма для получения жидкости организмом – литр в сутки;
Для ежедневных приемов пищи необходимо уменьшить общее количество калорий впятеро;
Следует на период диеты отказаться от продуктов питания, которые задерживают жидкость.
Среди разновидностей этого метода наиболее сложным для исполнения вариантом считают сухой голод. На несколько дней человеку приходится полностью отказаться от воды и еды. Но такой метод опасен и многими врачами к проведению не рекомендуется, особенно при наличии каких-либо проблем со здоровьем.
Чуть менее опасным считают вариант диеты, который предполагает не полный, а частичный отказ от жидкой еды, воды и пищи, которая способна удерживать жидкость внутри. Сладости и копченые продукты, консервы и соления осложнят вывод влаги наружу. В основу питания закладывают сложные углеводы и постные животные белки. Исключают соль, сахар и жиры, делая упор на фрукты, овощи и крупы.
Продукты, которые при сухом виде диеты разрешены к употреблению:
Мясо белое;
Маложирная рыба;
Творог с нулевой жирностью;
Каши, приготовленные из злаков;
Грибы;
Овощи;
Фрукты, в том числе в сухом виде;
Семена и орехи;
Мед;
Масло растительное.
Все прочие продукты на время диеты исключаются. Особенное внимание следует обратить на такие, как сахар и соль, алкогольные напитки и кофе, консервы и копченая еда, сладости, мучные блюда.
Продолжительность такого рациона – не более недели. Продолжая ее и далее, можно нанести здоровью серьезный вред. Чтобы исправить его, сил понадобится немало – вряд ли это адекватная оплата за потерю пары дополнительных килограмм.
Противопоказания к проведению диеты
Перед тем, как начинать любую из диет с целью уменьшить вес, необходимо посетить терапевта для консультации. Это делают для того, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний. Предосторожности не случайны – при некоторых патологиях этот принцип для похудения использовать нельзя. Не разрешается сухая диета при таких состояниях:
Постоянное ощущение сильной слабости;
Заболевания почек и печени, включая хронические разновидности;
Анорексия;
Подагра;
Сахарный диабет;
Варикоз;
Проблемы со свертываемостью крови.
Негативные проявления могут быть и при наличии состояний, являющихся противопоказаниями, и в случае несоблюдения правил, установленных для проведения диет. Не редкость побочные явления в случаях, когда человек по собственной инициативе превышает срок соблюдения безводного рациона. В основном симптомы встречаются такие:
Головокружения и головные боли.
Постоянная слабость, ощущение усталости.
Запоры, проблемы с функционированием ЖКТ.
Проблемы с психикой, перевозбуждение, депрессия.
Повышение температуры, тошнота.
Ощущение ломоты в костях.
Частые приступы сильной жажды.
Некоторые больные так хотят похудеть, что наносят организму весьма серьезный вред. В некоторых ситуациях обезвоживание способно приводить даже к самым печальным последствиям. При потере жидкости в объеме, составляющем четверть от общей массы туловища, может наступить летальный исход. Диета без воды должна проводиться предельно внимательно, рекомендации должны соблюдаться с особенным тщанием.
Как подготовиться к проведению безводного периода приема пищи
Перед тем, как в организме начнутся серьезные перемены, необходимо тщательно подготовиться. Особенно важен этот этап при попытке провести безводное голодание. Даже просто ограничение в потреблении жидкости нуждается в грамотном осуществлении подготовки. В идеале подготовка идет около двух недель, но в случаях, когда требуется срочное получение эффекта, возможно выделить для этого несколько дней. При подготовке организма необходимо сделать следующее:
Полностью исключить вредные привычки, такие, как прием алкоголя или курение;
Перестать употреблять в пищу соль, сахар и его заменители;
Есть только здоровую еду, без продуктов, которые перевариваются тяжело.
При подготовке к проведению сухой диеты меню следует составлять, взяв за основу овощи и фрукты, ягоды, зелень, яйца. Подойдут для употребления молочные продукты, рыба и белое мясо. Все приемы пищи состоят из подходящих для диеты продуктов, но исключения жидкости пока не происходит.
Чтобы выбрать наиболее подходящий для конкретного случая вариант диеты, необходимо обратиться к специалисту. Могут быть выбраны разные системы, которые различаются по степени строгости и набору продуктов. Кроме классического варианта, основанного на применении сбалансированного рациона с небольшим содержанием калорий, есть и другие варианты, при которых предполагается съедание продукции в соответствии с определенным списком. Без изменения остается только одно условие – отказ от воды, полностью или частичное снижение ее количество.
Разновидности диет
С использованием сухих завтраков
Похудение без воды может достигаться с использованием различных систем питания. Например, немалую популярность заслужила диета, при которой в пищу используют смеси из кукурузных зерен, мюсли из пшеницы, овса и риса, хлопья и снеки. Они могут быть приготовлены с добавками шоколада, орехов, сухофруктов. Основная польза этой еды заключена в быстроте приготовления. Содержимое упаковки просто насыпают в чашку в нужном количестве и заливают любым напитком.
Сухие завтраки очень полезны для здоровья, так как в них сохранено максимум полезных компонентов. Но из-за их калорийности при похудании такие смеси не советуют употреблять. Сухой рацион для снижения веса значительно отличатся от прочих методик, и разработан отдельный вид диеты, основу которой составляют сухие завтраки.
Овсянка
Не менее полезной для избавления от лишнего веса выступает безводная диета, для которой используется сырая овсянка. Она содержит полезные вещества в большом количестве и бета-глюкан, представляющий разновидность клетчатки, способную снизить риски набора веса и части довольно серьезных болезней. Но могут быть проблемы и из-за того, что овсянка поедается всухую. Поэтому период соблюдения диеты не должен превышать трех дней.
Во время похудения с использованием в пищу овсянки понадобится соблюдать некоторые условия. Используется только овсянка, которую не обрабатывали для возможности быстрого приготовления.
Не стоит есть ее как самостоятельное блюдо – лучше добавлять в уже готовые, разрешенные для потребления во время диеты. Основную часть предназначенной для дневного рациона крупы на ночь стоит поместить в молоко, смешать с творогом или нарезанными фруктами для замачивания.
Безводный голод
Быстрых и заметных результатов можно достигнуть при наиболее жестком для выполнения варианте диеты, при котором практикуется сухой голод. При этом необходим полностью отказаться от еды и воды на несколько дней – обычно это срок от одного до трех дней.
Первичное использование безводной голодовки для похудания не должно длиться более суток. В случаях, когда отмечается хорошая переносимость, время голодания можно довести до трех суток. Если начинаются побочные явления, голод следует тут же прекратить, а возвращение к обычному рациону выполнять постепенно. Голодная диета без воды может применяться для сброса веса и в других вариантах.
Каскадное голодание
Сухая диета каскадного типа является одним из способов для похудения, действие которых определяется как щадящее. Она представляет систему, в которой чередуются дни голодания с днями, когда принимается еда.
Для похудения система принята такая:
Первые сутки – соблюдается сухой голод;
Вторые сутки – диета с небольшим содержанием калорий;
Третьи сутки – голод.
Далее производятся повторы описанной системы. Это методики рекомендуется придерживаться в течение пяти дней.
Существуют и другие варианты диет, выбор стоит осуществлять совместно со специалистом.
Как оканчивать диету
Процессу выхода из диеты надо уделить внимания не меньше, чем соблюдению правил во время ее проведения. Это поможет не допустить опасности для здоровья. На первой неделе после окончания диеты в рацион добавляют чистую воду и легкие напитки, употребляют понемногу отвары мочегонных трав.
Вместе с введением жидкости в меню добавляют продукты питания, порции должны быть небольшими. Переедания в это время допускать нельзя. На второй неделе можно переходить на обычный рацион и возвратить питьевой режим в прежний вид. Рекомендовано не принимать продуктов с повышенным содержанием калорий, чтобы не уничтожить полученный результат.
Если предстоит выход из безводного голода, необходимо проявить побольше внимания. Правила в течение первых четырех дней соблюдать надо такие:
День первый – для питья использовать надо чистую воду, возможно и травяные чаи, количество жидкости в общем не должно превышать пол-литра. Через каждые три часа надо съедать по 100 г протертых овощей. Специи, поваренная соль под запретом. В первый день после окончания диеты вес может увеличиться на полкилограмма.
Во второй день список разрешенных продуктов можно пополнить фрешами, количество принятой жидкости довести до одного литра. Калорий допускается принять в этот день до 1200.
На третий день организм почти полностью восстанавливается. Можно начинать пить столько, сколько захочет организм, но горячее питье пока исключается. За день съедать рекомендуется 200 г хлеба, полтора килограмма овощей и фруктов.
На четвертые сутки можно вводить в питание молочную продукцию, каши, возвращаться понемногу к привычному рациону.
Чтобы напитать водой и кожу, принимают ванны.
После того, как безводная диета оканчивается, следует медленно и бережно вернуть прежний рацион – это поможет массе восстановиться естественным путем. Допускается время от времени повторять безводную диету – при правильном подходе голод способствует оздоровлению организма и запуску процессов омоложения.
варианты меню, отзывы, фото результатов
Сухая диета для похудения относится к относительно недавним разработкам специалистов, основанная на исследовании удивительных свойств жидкостей в организме. Она позволяет быстро достичь нужных результатов.
Однако использовать метод следует правильно, чтобы избежать нежелательных последствий для организма.
Особенности сухой диеты
Одним из основных постулатов данной методики является ограничение в потреблении жидкости.
Менее строгие рецепты предполагают включение до 1 литра воды, в том числе содержащийся в фруктах и других продуктах питания.
Более жесткая диета исключает даже внешнего контакта с водой.
Эта система заставляет организм расходовать жидкость, которая находится в дисперстной среде жировых клеток и мышечных тканей.
Из-за недостатка влаги отложения уменьшаются в объёмах и сгорают.
Находящийся в мускулатуре гликоген также подвергается расщеплению. В результате за короткое время вес существенно снижается.
Сухая диета без воды рекомендована людям, страдающим отечностям. Или обладающими телом с мягкой структурой.
Это означает, что дисперстная среда между клетками занимает достаточное пространство. Поэтому выведение жидкости из неё приведет к явному результату.
Достоинства и недостатки метода
Согласно результатам исследований, сухая диета для похудения обладает следующими особенностями:
скорость в коррекции фигуры;
сохранение сбалансированности рациона;
отсутствие постоянного чувства голода;
бюджетный набор продуктов.
Параллельно удаётся снизить воспалительные процессы, избавиться от вредоносных бактерий, активировать обменные процессы, расщепить гликогенные и жировые ткани, вывести избыток жидкости и часть вредных веществ, высвободить важные для организма аминокислоты, запустить процесс расщепления атеросклеротических бляшек, снять отечность, очистить кровь, ускорить процесс регенерации, омолодить кожные покровы.
Но стоит помнить, что голодание на Сухой диете без соблюдения правил может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем.
Так, диетологи запрещают снижать количество жидкости в организме больше чем на 25%. Если переступить этот порог, можно столкнуться с судорогами, проблемами с сердцем и ЖКТ.
Другой слабой стороной метода является кратковременность эффекта. Как только произойдет возврат к привычной системе питания и потребления воды, сброшенные килограммы вернутся.
Кому показана сухая диета
По мнению специалистов, данный метод будет полезен людям, страдающим:
лишним весом;
склонностью к ожирению;
бесплодием;
воспалительными процессами;
инфекционными болезнями;
бронхиальной астмой;
туберкулезом легких;
простатитом;
пневмонией;
незаживающими ранами, в том числе трофическими язвами;
проблемами с суставами;
опухолевыми образованиями;
болезнями кожи;
диареей.
В этом случае сухая диета позволит не только на время скорректировать фигуру, но и снизить выраженность симптоматики имеющихся заболеваний.
хроническими или обостренными проблемами с печенью и почками;
общей слабостью;
анорексией;
подагрой;
варикозом;
сахарным диабетом;
не свертываемостью крови.
Вернуться к привычному режиму питания следует, если в результате диеты начали беспокоить боли в голове, головокружение, не проходящее чувство усталости, дискомфорт в ЖКТ, запоры, эмоциональные трудности, приступы жажды, ломота, повышение температуры или приступы тошноты.
Правила проведения диеты
Каждая диета требуется правильного вхождения. При этому подготовительный этап в идеале занимает две недели. Он предполагает:
К концу этого периода следует перейти на перечень продуктов, указанных в диете. Однако с сохранением привычного объёма выпиваемой воды.
После перехода на диету нужно добавить в ежедневный распорядок следующие правила:
ограничение потребляемой жидкости до литра в день;
перерыв между приёмами пищи не должен превышать 2-3 часа;
суточная калорийность снижается примерно на 20%;
из рациона выводятся продукты, способные задерживать воду в организме.
Более подходящим для использования в повседневной жизни считается способ проведения коррекции фигуры с частичным отказом от воды и некоторых продуктов.
Некоторые ограничиваются только диетой на сухих завтраках. При этом основу питания составят блюда, богатые постными животными белками и сложными углеводами.
К более опасным способам похудения относят строгую диету, полностью исключающую какую-либо пищу и воду в течение нескольких дней.
Переходить на столь экстренные меры стоит, только если более щадящие методы не помогли.
При этом важно предварительно посетить врача-диетолога, поскольку строгие диеты способны нанести серьёзный вред здоровью.
Перечень разрешенных и запрещенных продуктов
Меню сухой диеты предполагает употребление:
белого мяса и нежирных сортов рыбы;
обезжиренного творога;
меда;
зерновых круп, сваренных на воде;
овощей и фруктов;
орехов и сухофруктов;
грибов;
растительного масла.
При этом под запретом оказывают хлеб, сладости, копченые, жареное, консервированное, маринованное, кофе, алкогольные напитки.
В период диеты также придётся отказаться от сливочного масла, животных жиров.
Виды сухого голодания и ожидаемый результат
Глядя на фото до и после сухой диеты, можно убедиться, что подобная организация питания позволяет быстро избавиться от нескольких килограммов.
Чтобы ускорить процесс, существует несколько типов сухой голодания, отличающихся продолжительностью и эффективностью.
Одним из щадящих способов похудения считается каскадна диета.
Одна состоит из 5 дней, в течение которых происходит чередование приёма пищи с голодовкой.
Другой вариант предполагает воздержание от еды и воды в течение 1-3 дней. Затем следует трёхнедельный перерыв, после чего курс повторяется.
Самый короткий вариант диеты предполагает отказ от еды и воды в течение суток. Облегченный вариант ограничивается только в питье.
Строгая диета исключает любой контакт с жидкостью, в том числе приём душа, мытьё рук или посуды. За это время организм успевает избавиться от 1-3 килограммов.
Однако для сохранения здоровья подобное можно устраивать не чаще раза в неделю.
Подобные посты могут растянуться и до трёх дней. За это время некоторым удается избавиться от 3-6 килограммов. Однако длительное нахождение без пищи и воды исключает физическую активность за исключением пеших прогулок на свежем воздухе.
Поскольку в это время организм будет активно нуждаться в кислороде, рекомендовано обеспечивать регулярное проветривание помещений. Подобное испытание организму можно устраивать лишь раз в месяц.
Голодать на сухой диете допустимо и до пяти дней. Так некоторые избавляются от 8 килограммов лишнего веса.
Однако такой метод доступен подготовленным людям. Он также чреват большим количеством побочных реакций.
Как выйти из диеты правильно
Хотя сухая диета не предполагает длительного эффекта, неправильный выход из неё может добавить несколько лишних сантиметров в проблемных точках, а также пару килограммов.
Чтобы свести на нет негативные последствия, следует придерживаться следующих принципов:
выход из диеты должен точно совпадать со входом;
после голодания начинать питаться с небольшого количества воды, овощей и фруктов;
после строгой диеты потребуется приём ванной;
в первую неделю стоит ограничиться кисломолочными и растительными продуктами;
после однодневного отказа от пищи допустимо употребить немного отварного мяса в первый день;
после трёхдневного голодания мясные блюда будут разрешены спустя 3 дня после выхода.
Таким образом организм испытает меньший стресс, а достигнутый результат сохранится немного дольше.
Отзывы
По мнению пользовавшихся данным методом, это хорошая радикальная мера, чтобы хорошо выглядеть на каком-либо мероприятии.
Однако для достижения более плавного, но долгосрочного эффекта лучше просто перейти на здоровое и сбалансированное питание.
Подведем итоги: сухая диета это один из способов быстрой сбросить за счет выведения лишней жидкости из организма.
При правильном использовании этот метод может принести пользу здоровью, в том числе активизировать процесс заживления кожных ран или остановить воспалительный процесс.
Эффективность метода подтверждают многочисленные отзывы о сухой диете.
Однако похудение подобным образом следует строго придерживаться правил, чтобы избежать негативных последствий.
Фото сухой диеты
Сухая диета для похудения. Сухая диета — ограничиваем жидкость и сбрасываем лишний вес
Согласно ей, следует отказаться от продуктов, стимулирующих жажду и препятствующих выведению влаги:. Диета сухая, поэтому из рациона устраняются и любые соки, минеральная вода, бульоны, кисели, кисломолочные напитки, чай.
Вы не готовите супы, а каши варятся рассыпчатыми, с минимальным количеством жидкости, которая должна хорошо выпариться. Разрешенными продуктами в классической версии этой методики похудения являются:.
Сухая диета предназначена для тех, кто хочет сбросить килограммов веса за 5 дней. Похудение без воды популярно среди спортсменов, в частности, бодибилдеров, которым нужно сбросить определенный вес за короткое время.
Идеальным вариантом является начало проведения мероприятий, настраивающих организм на сухое похудение, за 2 недели до диеты. Особенно это важно для лиц, планирующих практиковать голодание. В этом периоде основу рациона будут составлять:. Здесь требуется свести к минимуму сахар, соль, убрать из меню алкоголь, отказаться от курения. Рацион выглядит почти аналогично тому, который рекомендован к классической безводной диете, только жидкости остаются в привычном объеме.
За сутки же до начала похудения рекомендовано выпить литр минеральной воды, которая пополнит организм полезными веществами. При формировании рациона следует ограничивать количество белка, особенно получаемого из мяса или рыбы, поскольку он провоцирует обезвоживание. Желательно, чтобы источники белка попадали в меню только 1—2 раза за сутки мясо или рыба — только 1 раз.
При этом помните, что готовить блюда следует на пару либо подавать в отварном или тушеном виде. Короткое похудение можно проводить по более строгим схемам, поэтому перечень используемых в 3-дневной диете продуктов меньше, чем для классической методики. Утренние каши можно варить из риса, овса, гречки, пшена. Если сильно пресные, добавьте 20—30 г сухофруктов. В перерывах можно выпить до мл суммарно на сутки жидкости. Меню не отличается разнообразием и требует соблюдения объема порций с очередностью приемов пищи:.
У женщин длительная диета с сокращением воды подразумевает максимальный акцент на овощи, исключение животного белка. Самым сытным приемом пищи является завтрак, всегда представленный злаковой группой.
Сухая диета применяется человечеством сравнительно недавно, но она уже нашла своих почитателей. Потому что за время голодания всухую можно избавиться не только от лишних килограмм, но и решить многие терапевтические вопросы. Однако о пользе и вреде такой диеты до сих пор ходят споры, так как обезвоживание организма может привести к летальному исходу. Следовательно, при данном голодании архиважно строго соблюдать все правила и требования.
Мужчины могут в обед готовить г нежирного мяса. При отказе от белка не исключены слабость, вялость, потеря работоспособности, поэтому желательно заняться похудением в выходные.
В чем суть сухой диеты без воды: польза или вред для организма
Примерное меню для женщин:. При этом важно соблюдать такие правила:. При методе Щенникова вам нужен инструктор или видео руководство. Это поможет строго соблюдать требования автора методики. Я давно обратила внимание на сухую диету и считала, что выдержать её не составит труда. Потому что я в принципе, потребляю мало жидкости и никогда не испытываю чувства жажды. Впервые попробовала её 2 года назад. Это был однодневный марафон. Так я сидела на диете каждую неделю.
Потом стала постепенно увеличивать количество дней. В конце концов, когда я привыкла, то решилась на надельную сухую голодовку. Скажу честно, тяжеловато было. Сил практически не чувствовала, но заставляла себя гулять. Естественно, рядом со мной была подруга. В конце диеты я скинула 11 кг.
На данный момент вес поддерживаю разгрузочными сухими диетами на 1
Сухая диета — меню, принципы питания, отзывы
Сухая диета была разработана для женщин, профессионально занимающихся бодибилдингом. Название диета получила из-за того, что с ее помощью спортсменки «высушивали» тело перед соревнованиями. Так называемая «сушка» придает мышцам более выраженный рельеф, а также помогает избавиться от жировых складок. Благодаря своей эффективности и простоте диета очень быстро стала популярной не только у профессиональных спортсменок, но и у женщин, которые следят за своей фигурой.
Принципы питания
Диета длится 5 (7) дней. Увеличение периода диеты может негативно сказаться на здоровье. За короткий срок диеты можно сбросить до 5 лишних килограммов и придать телу привлекательную форму.
Во время диеты нужно пить только чистую воду без газа, можно минеральную. Количество выпитой воды в сутки не должно превышать 1 литр. Жидкость организм должен брать из овощей и фруктов, которые составляют основу дневного рациона.
Категорически запрещается употребление соли, сахара, алкогольных и газированных напитков, чая, кофе, любых копченых, жареных и консервированных продуктов, выпечки, мучного.
Разрешенные продукты образуют совсем небольшой перечень и употребляются исключительно в пресном виде. Соблюдение этого правила помогает избежать изнурительного чувства жажды.
Приблизительный дневной рацион сухой диеты может состоять из следующих продуктов: каша из любой крупы (на воде) – 2 стакана, салат овощной (заправленный лимонным соком) — 350 г, фрукты (любые) – 0,5 кг, творог (нежирный) – 100 г, мясо диетическое – 100 г, рыба средних размеров,молоко или нежирный йогурт – 1 стакан.
Ограничение перечня и порционного количества продуктов поможет достигнуть более внушительных результатов.
Важно уделить особое внимание выходу из сухой диеты. В течение первой недели после диеты помимо воды можно начать пить в небольших количествах травяной чай с мочегонным эффектом, при этом постепенно добавляя при желании в пищу специи и жиры, но ни в коем случае нельзя увеличивать размер порций. Переедание крайне опасно в этот период. Со второй недели можно увеличить употребляемое количество воды и добавить в рацион другие напитки (чай, кофе, сок). При этом газированные напитки добавлять нужно в последнюю очередь.
Меню
Примерный дневной рацион сухой диеты.
Первый завтрак
Каша на выбор (овсяная, гречневая, пшенная или пшеничная) на воде, 1 огурец, 1 помидор, листья салата.
Второй завтрак
1 фрукт на выбор (яблоко, груша, банан или апельсин).
Обед
Нежирное мясо (постная говядина, куриная грудка, нежирная рыба) отварное или приготовленное на пару — 100 г, салат овощной (без заправок).
Перекус
1 фрукт на выбор (мандарин, персик) или горсть сезонных ягод.
Ужин
Творог (нежирный) -100 г, йогурт натуральный или кефир — половина стакана.
Плюсы и минусы
К плюсам сухой диеты можно отнести ее эффективность (5 кг за 5 дней) и простоту. Благодаря частым приемам пищи и разнообразию продуктов не докучает чувство голода.
К минусам относится несбалансированность диеты. В течение 5 дней организм человека лишается необходимой нормы витаминов, минералов, жиров, белков, углеводов и прочих питательных веществ. Этот недостаток усугубляется ограниченным употреблением жидкости, что очень вредно для здоровья человека. Кроме того, очень сложно закрепить результат, полученный в результате искусственного обезвоживания. Существует риск быстрого возврата сброшенных килограмм.
Диета не безопасна для здоровья, поэтому перед тем как ограничить свой рацион, вам необходимо пройти консультацию у врача.
Оцените статью:
Диета без еды и воды. Сухая диета для похудения
Женщины придерживаются меню безводной диеты вовремя занятий бодибилдингом. Женские ткани удерживают больше воды, чем мужские. Поэтому чтобы выглядеть хорошо перед выступлениями, показать рельеф, прекрасная половина человечества начинает соблюдать за три — пять дней до даты диету без воды. Постоянные тренировки и сухая диета позволяют похудеть на пять — семь килограммов за неделю.
Не стоит обычному человеку стремиться к таким результатам. Достаточно за пять дней сбросить три килограмма. Женщины могут завтракать злаковой запаренной кашей. Для перекуса хорошо подойдут овощи. Обедать можно овощным супом или отварными овощами.
Побочные явления водной диеты
Для полдника возьмите творог. Поужинайте кефиром с низким процентом жирности. Уменьшить живот за три дня можно с помощью соблюдения такого рациона. На протяжении дня ешьте запаренную гречку в количестве грамм. Также допускается распитие воды не более чем одного литра в сутки.
Как похудеть на водной диете без еды за 3 дня
Если в течение трёх дней соблюдения сухого голодания у вас будет отмечаться головокружение или слабость — выходите на свежий воздух. В ситуациях, когда женщина при вынашивании ребеночка начинает страдать от отёков рекомендуется после консультации с доктором соблюдать особенный режим питания с ограничением воды. Нужно помнить, что питаться без употребления воды будущим мамочкам можно под строгим контролем специалистов.
Теперь вы знаете, в чём суть сухой диеты с целью похудения. Какие её плюсы, минусы, противопоказания. За трое суток избавилась от 3 кг грамм.
Лично для меня это отличный результат. Не скрою, было тяжело, но я выдержала. Совет: не смотрите передачи, фильмы и картинки, где присутствует вода. Сразу же хочется пить. И вообще, на эти дни лучше взять выходные, потому что, чувствуется небольшая слабость и возрастает раздражительность.
Я не сторонник сухих диет, так как считаю, что обезвоживание организма наносит только вред. Поэтому никогда своим пациентам их не назначаю. Хотя, сталкивался с людьми, которые не употребляли воду на протяжении длительного времени. Особенно я не приветствую жесткую сухую диету, при которой нельзя контактировать с водой.
Сухая диета для похудения: меню, рецепты, правила диеты
Это просто нарушение гигиенических правил. Вы подумайте, что станет с вашими зубами и как начнет шелушиться кожа.
Так что, я не рекомендую. Занимаясь много лет заболеваниями суставов, я неоднократно назначала своим пациентам сухую диету. Она позволяет ускорить обменные процессы, нормализовать кислотность крови и заставить вырабатываться суставную жидкость.
Однако хочу сказать, что категорически запрещается придерживаться жесткой диеты. Потому что при болезнях суставов очень важно употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и минералами.
Поэтому я зачастую назначаю каскадную диету, при которой день пациент сидит на сухой диете, а другой день на растительной пище. Результатами я всегда остаюсь довольна. Ваш e-mail не будет опубликован. Оглавление: Особенности сухой диеты.
Полезные свойства и возможный вред.
Сухая диета применяется человечеством сравнительно недавно, но она уже нашла своих почитателей. Потому что за время голодания всухую можно избавиться не только от лишних килограмм, но и решить многие терапевтические вопросы. Однако о пользе и вреде такой диеты до сих пор ходят споры, так как обезвоживание организма может привести к летальному исходу. Следовательно, при данном голодании архиважно строго соблюдать все правила и требования.
Разрешенные и запрещенные продукты. Плюсы и минусы. Кому рекомендована диета без воды. Как выходить из диеты. Каскадный вид сухой диеты.
Сухая диета на 1 день. Сухая диета на 3 дня. Сухая диета на 5 дней. Сухая диета.
Нужна ли подготовка перед началом сухой диеты
Сухая диета без воды: суть, польза и вред, особенности Суть сухой диеты заключается в ограниченном употреблении жидкости в любом виде — за 1 день не более 1 литра, но в некоторых меню она полностью исключается. Плюсы и минусы сухой диеты Список достоинств такой системы питания весьма широк: Организм избавляется от лишней жидкости; Нужный эффект достигается быстро; Достаточно сбаланси
Овсяные хлопья Геркулес — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
352
Углеводы, г:
61.0
Овсяные хлопья по своей сути есть сплющенное зерно овса, злака, растущего практически повсеместно, а в Великобритании и Ирландии, где лето короткое и дождливое, другие злаки не вызревают, овёс становится просто кормильцем. Всеми любимая фраза «Овсянка, сэр!» имеет не только шутливое значение.
Овсяные хлопья Геркулес могут составить самодостаточный полноценный завтрак, учитывая имеющийся в них состав витаминов и полезных веществ.
Калорийность овсяных хлопьев Геркулес
Калорийность овсяных хлопьев Геркулес составляет 352 ккал на 100 грамм продукта.
Состав овсяных хлопьев Геркулес
Итак, в химическом составе овсяных хлопьев Геркулес присутствуют: холин, витамины В1, В2, В5, В6, В9, Е, Н и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, хлор и сера, йод, фтор, кобальт, фосфор и натрий.
Полезные свойства овсяных хлопьев Геркулес
Всем известно свойство овсяных хлопьев Геркулес обволакивать стенки желудка, поэтому при лечении практически всех заболеваний желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения, рекомендовано есть хлопья Геркулес, или даже кисель из Геркулеса (калоризатор). Для кишечника Геркулес является своего рода натуральным ёршиком, удаляя с его стенок ненужные отложения.
Овсяные хлопья Геркулес в кулинарии
Благодаря своим уникальным полезным свойствам и отличным вкусовым качествам, овсяные хлопья Геркулес можно использовать для приготовления всей палитры блюд – от закусок до десертов. Вспомните рецепты наших мам: залить холодной водой Геркулес на ночь, утром потереть в него яблоко, добавить мёд и орехи – вот и полезный салат. Геркулесовая каша была и остаётся любимым завтраком с самых первых дней жизни детей, для взрослых, пожалуйста, гранола или мюсли, в сухом виде или залитые молоком, простоквашей, кефиром или йогуртом. Много видов супов можно загустить Геркулесом: молочные, овощные и мясные. Хлопья Геркулес используют в составе многих гарниров и как оригинальную панировку для котлет и рыбы.
А овсяное печенье? Традиционное, с любыми наполнителями на ваш вкус – шоколад, орехи, изюм, апельсин, было бы желание (calorizator). В Прибалтике и Скандинавских странах делают изумительный десерт: 150 грамм сливочного масла растопить, всыпать 150 грамм сахара, можно коричневого, на медленном огне при помешивании готовить, пока сахар не растворится, затем всыпать стакан с горкой хлопьев Геркулеса и тщательно перемешать, разровнять и выложить на смоченную тарелку. Дать застыть и подавать с печёными яблоками или как отдельный десерт.
Калорийность Геркулес, овсяные хлопья. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Геркулес Овсяные хлопья. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Геркулес-овсяные хлопья. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Овсяные хлопья «геркулес». Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Овсяные хлопья геркулес. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Хлопья овсяные «Геркулес». Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Одним из самых лучших упражнений для мышц спины и рук, выполнять которые можно даже в домашних условиях – это подтягивания. Расскажем вам про программу тренировок «25 подтягиваний».
Содержание
Для чего нужны подтягивания
Подтягивания чаще всего выполняются на турнике. При выполнении данных упражнений работаю следующие группы мышц: комплексная нагрузка на мышцы рук (в основном бицепсы и предплечья) и спины. Если выполнять подтягивания широким хватом – нагружаются широчайшие мышцы спины; чем уже будет хват, тем больше нагружаются трицепсы. Если при подтягивании вы будете касаться перекладины затылком, то широчайшие мышцы спины будут растягиваться в ширину. А если при подтягивании касаться планки подбородком – мышцы спины растягиваются и в толщину. Подтягивания узким прямым хватом нагружают нижнюю часть широчайших мышц, расположенных в районе талии. Представим вам на рисунке основные мышцы, которые задействованы при подтягиваниях:
Программа тренировок – 25 подтягиваний за 6 недель
Итак, преступим к программе тренировок. Эта совершенно несложная тренировка поможет вам уже через 6 недель выполнить 25 подтягиваний. Но для этого необходимо выполнять план, а также иметь в распоряжении хотя бы полчаса времени в неделю. Выполнять нужно стандартные подтягивания на перекладине или турнике. Для этого нужно ухватиться за перекладину широким/узким хватом. Сгибая руки, поднять корпус пока не коснётесь перекладины верхней частью груди. Упражнение нужно делать ровно и спокойно, без рывков. Перед тем, как перейти к самой программе тренировок необходимо определить ваш уровень подготовки. Для этого нужно пройти «своеобразный тест»:
Сделайте несколько подтягиваний и определите свой уровень. Только не нужно преувеличивать. Будьте честны с собой) Много людей на начальном этапе имеют от 1 до 3 уровня, это хорошее начало для данной программы. Итак, приступим к выполнению программы.
Неделя 1
Вспомните свой уровень в прошлом тесте и относительно ему выберите количество упражнений, которые будет нужно выполнять на протяжении этой недели.
Неделя 2
Вы закончили первую неделю тренировок. Теперь можно перейти и ко второй. Принцип тренировок остается тем же. Однако в конце второй недели нужно повторить тест, который вы делали перед началом 1-й недели. Этот тест постарайтесь выполнить за пару дней до конца 2-й недели.
Не забудьте про тест на выносливость. Количество подтягиваний, которое вы сможете выполнить – запомните. Оно пригодится вам при выполнении тренировки на 3-ей неделе.
Неделя 3
Теперь вы стали еще сильнее и сможете пройти эту программу до конца. Мы в вас верим! Помните предыдущий тест. Сколько вы смогли сделать подтягиваний:
если 3-4 смотрите 1 колонку в таблице
5-6 смотрите 2 колонку в таблице
если же больше 6 – вы молодец! Переходите к 3-ей колонке
Если вы почувствовали трудность – не стоит отчаиваться. Многие люди чувствуют упадок сил именно на этом этапе. Просто стоит повторить программу недели, на которой испытываете трудность, а уже потом переходить к следующему этапу.
Неделя 4
Вот уже и пройдено больше половины. Продолжайте выполнять упражнения в том же духе. Уровень сохраняется таким же, каким и был на прошлом этапе. В конце 4-й недели повторите уже знакомый вам тест на выносливость. Вы же помните, как он выполняется! Число раз которые вы сможете подтянуться определит ваш уровень на 5-й неделе.
Неделя 5
Еще чуть-чуть и все будет закончено. Вы же помните результат прошлого теста. Если количество подтягиваний:
6-7 – первая колонка
8-9 — вторая колонка
больше 9 – вы мастер. Третья колонка
Хочу обратить ваше внимание что начиная со второго дня количество подходов увеличится, однако уменьшится количество раз за подход, и соответственно интервалы между подходами.
Ну а теперь повторите так «любимый» вами тест на выносливость. Конечно же, эта неделя была очень тяжелой, однако вы справились. Но не стоит спешить. Если вы можете выполнить больше 9 подтягиваний – смело переходите к 6 неделе. Если же вам это не под силу, ничего страшного, просто повторите программу 5 недели.
Неделя 6
Итак, финишная прямая. Осталось всего неделя. Вы молодцы! Прошли такой длинный путь. Сколько вы смогли сделать подтягиваний в предыдущем тесте:
если 9-11 смотрите 1 колонку в таблице
12-14 смотрите 2 колонку в таблице
если же больше 14 – вы молодец! Переходите к 3-ей колонке
Все закончилось. Программа выполнена. Вы можете гордиться своей победой. Однако, как вы помните, программа называется «25 раз» поэтому стоит подтвердить этот результат. Просто выполните подтягивания столько раз, сколько сможете. Если программа пройдена честно и нигде не «схалтурили», это будет не сложно. После завершения программы дайте себе немного отдыха. Хотя бы один-два дня. Хорошо питайтесь и не выполняйте никакой тяжелой работы. А теперь готовы повторить прошлый результат? Для начала стоит выполнить подтягивания 5 раз подряд. В результате получится заветное – 25. Я точно знаю – у вас все получится!
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Отзывы по программе
Работает, еще как работает. Не забывать при этом правильно питаться и соблюдать режим. Я тренируюсь 2 через 2. Уже на 4-й неделе по 3 колонке, широким хватом.
Я изначально 6 раз подтягивался, после программы могу 25 сделать, но получилось не за 6 недель а за 7. подтягиваюсь без рывков. распечатал программу сделал в виде блокнота и отмечал числа чтобы не сачковать вот и все получилось. Сейчас планирую с отягощениями подтягиваться думаю сначала рюкзаком с блинами обойдусь а там посмотрим.
Занимался по этой системе годик назад. Начинал с честных 3 раз, занимался почти без пропусков, через 5 недель было 8 подтягиваний, через 6 недель стало 25.
Да, система работает, гарантировано! Раньше я подтягивался 10 раз, но после полного курса стал подтягиваться 25.
Видео
Ответ на вопрос — «Как научиться подтягиваться (общие советы)»
Ответ на вопрос — «Какие мышцы работают при подтягивании»
Подтягивание. Техника
Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«. Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево🙂 )
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
25 ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ
25 ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз.
Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.
Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух.
Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете подтягиваться двадцать пять раз подряд.
Подтягивания — это прекрасное базовое упражнение для мышц рук, спины и груди.
Стандартные подтягивания
Большинство читателей знакомо с подтягиваниями по школьным урокам физкультуры, на которых хват за перекладину был узким (на уровне плеч). В таком упражнении работают в основном мышцы-сгибатели рук и для мышц груди и спины они бесполезны.
Стандартные подтягивания выполняются на перекладине или турнике. Ухватитесь за перекладину чуть шире плеч (10-15 см). Сгибая руки, поднимайте корпус до тех пор, пока не коснетесь перекладины верхней частью груди. Подниматься нужно ровно, без рывков. Затем медленно опускайте корпус, пока руки полностью не распрямятся. Задержитесь на пару секунд и повторите.
Облегченные подтягивания
Если вы не в состоянии подтянуться ни одного раза — не беда. Можно попробовать облегченный вариант: опустить перекладину ниже, чтобы при хвате стоять на полу, а перекладина была около груди. Если перекладину опустить нельзя — можно подставить табурет. При подтягиваниях помогайте себе мышцами ног.
На самом деле неважно, какие подтягивания вы выберете для начала. Помните, что главной целью программы «Двадцать пять подтягиваний» является укрепление вашего тела и общее оздоровление. Путь программы — постоянно ставить перед собой возрастающую цель и достигать ее. Удачи!
Перед тем, как начать заниматься по программе «Двадцать пять подтягиваний», вам нужно пройти начальный тест. Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.
Возраст
до 40
40-55
больше 55
Уровень
1
0 — 1
0 — 1
0 — 1
2
2 — 3
2 — 3
2 — 3
3
4 — 7
4 — 6
4 — 5
4
8 — 12
7 — 11
6 — 10
5
13 — 24
12 — 18
11 — 16
6
больше 25
больше 19
больше 17
Просто сделайте столько обычных подтягиваний, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.
Отметьте, сколько подтягиваний вам удалось сделать.
Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней, чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу.
Большинство людей при начальном тесте получают 1—3 уровень, это замечательное начало для программы. Если вы не смогли подтянуться ни разу, вам следовало бы начать с облегченных подтягиваний. Если ваш уровень 6, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?
Итак, вы сделали начальный тест и хотите начать тренироваться по программе? Замечательно. Смотрите план тренировки в таблице ниже.
Если в начальном тесте вы подтянулись один раз, занимайтесь по первому столбцу. Если не подтянулись ни разу, то тоже по первому столбцу, но делайте облегченные подтягивания.
Если вы сделали от 2—3 раза — по второму столбцу
4—6 раз подряд? Впечатляет! Ваш план тренировок в третьем столбце
Больше 6? Я бы предложил начать сразу с третьей недели по третьему столбцу.
Неделя 1
Обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
0 — 1 подтягивание
2 — 3 подтягивания
4 — 6 подтягиваний
Подход 1
1
1
1
Подход 2
1
1
1
Подход 3
1
1
1
Подход 4
пропускаем
1
1
Подход 5
пропускаем
1 или больше
максимум, но не меньше 2
День второй (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
1
1
1
Подход 2
1
1
2
Подход 3
1
1
2
Подход 4
1
1
1
Подход 5
пропускаем
1 или больше
максимум, но не меньше 3
День третий (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
1
1
2
Подход 2
1
2
2
Подход 3
1
1
2
Подход 4
1
1
2
Подход 5
1 или больше
максимум, но не меньше 2
максимум, но не меньше 3
Надеюсь, вы успешно закончили первую неделю и хотите перейти ко второй. Однако если по какой-либо причине вам было слишком трудно, рекомендую либо перепройти начальный тест, либо повторить первую неделю. Возможно, вы удивитесь тому, насколько сильнее вы стали, и это придаст вам решимости продолжать.
Неделя 2
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
0 — 1 подтягивание
2 — 3 подтягивания
4 — 6 подтягиваний
Подход 1
1
1
2
Подход 2
1
2
2
Подход 3
1
1
2
Подход 4
1
1
2
Подход 5
1 или больше
максимум, но не меньше 2
максимум, но не меньше 2
День второй (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
1
2
2
Подход 2
1
2
3
Подход 3
1
2
2
Подход 4
1
1
2
Подход 5
1 или больше
максимум, но не меньше 2
максимум, но не меньше 3
День третий (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
1
2
2
Подход 2
1
2
3
Подход 3
1
2
3
Подход 4
1
2
2
Подход 5
1 или больше
максимум, но не меньше 2
максимум, но не меньше 3
Не забудьте, в конце второй недели нужно сделать тест на выносливость, сделав столько обычных подтягиваний, сколько сможете. Запомните это количество, оно понадобится вам для начала третьей недели . Надеюсь, вы к ней готовы!
Неделя 3
Если в последнем тесте вы подтянулись 3-4 раза, выполняйте упражнения в первой колонке
5-6 раз — во второй колонке
Больше 6 раз? Замечательно! Смотрите третью колонку
Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Некоторые люди на этом этапе все еще делают меньше 3 подтягиваний, это нормально. Просто повторите программу недели, в которой вы испытывали трудности, а потом переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того.
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
3 — 4 подтягивания
5 — 6 подтягиваний
больше 6 подтягиваний
Подход 1
2
2
2
Подход 2
2
3
3
Подход 3
1
2
3
Подход 4
1
2
2
Подход 5
макс, но не меньше 2
макс, но не меньше 3
макс, но не меньше 3
День второй (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
2
3
3
Подход 2
2
4
4
Подход 3
2
3
4
Подход 4
2
3
4
Подход 5
макс, но не меньше 2
макс, но не меньше 4
макс, но не меньше 4
День третий (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
2
3
4
Подход 2
2
4
5
Подход 3
2
3
4
Подход 4
2
3
4
Подход 5
макс, но не меньше 2
макс, но не меньше 4
макс, но не меньше 5
Надеюсь, вы удачно закончили третью неделю и готовы перейти к четвертой. Продолжайте, ведь вы уже на полпути к цели.
Неделя 4
Итак, третья неделя позади и время начать четвертую. Продолжайте упражнения по той же колонке, по которой вы выполняли их на третьей неделе.
В конце этой недели вы снова должны будете пройти тест на выносливость. Вы уже знаете, как это делается — делайте столько обычных подтягиваний, сколько сможете и запомните это количество. Как и в конце второй недели, старайтесь изо всех сил, но в разумных пределах, чтобы не повредить мышцы.
Число подтягиваний, которое вы сможете сделать во время этого теста, определит вашу программу на пятой неделе. Не забудьте сделать этот тест в течение пары дней до окончания четвертой недели.
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
3 — 4 подтягивания
5 — 6 подтягиваний
больше 6 подтягиваний
Подход 1
2
3
4
Подход 2
2
4
5
Подход 3
2
3
4
Подход 4
2
3
4
Подход 5
макс, но не меньше 3
макс, но не меньше 4
макс, но не меньше 6
День второй (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
2
4
5
Подход 2
3
5
6
Подход 3
2
4
5
Подход 4
2
4
5
Подход 5
макс, но не меньше 3
макс, но не меньше 5
макс, но не меньше 7
День третий (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
3
4
6
Подход 2
3
5
6
Подход 3
2
5
5
Подход 4
2
5
5
Подход 5
макс, но не меньше 5
макс, но не меньше 6
макс, но не меньше 7
Время для нового теста на выносливость. Вы почуствуете, что стали намного сильнее, чем во время начального теста. Запомните, сколько отжиманий вы сделали и переходите к пятой неделе занятий.
Неделя 5
В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить неделю 3 или 4.
Если у вас получилось 6-7 раз, делайте упражнения по первой колонке
8-9? По второй колонке
Больше 9? Очень хорошо. Выполняйте третью колонку
Обратите внимание, что со второго дня количество подходов увеличивается, но уменьшается количество отжиманий за подход и время между подходами.
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
6 — 7 подтягиваний
8 — 9 подтягиваний
больше 9 подтягиваний
Подход 1
3
5
6
Подход 2
4
6
7
Подход 3
3
4
5
Подход 4
3
4
5
Подход 5
макс, но не меньше 3
макс, но не меньше 6
макс, но не меньше 7
День второй (отдых между подходами 45 сек или больше)
Подходы 1 и 2
2
3
3
Подходы 3 и 4
2
3
4
Подходы 5 и 6
2
2
3
Подход 7
2
2
4
Подход 8
макс, но не меньше 4
макс, но не меньше 7
макс, но не меньше 8
День третий (отдых между подходами 45 сек или больше)
Подходы 1 и 2
2
3
3
Подходы 3 и 4
2
4
4
Подходы 5 и 6
2
3
3
Подход 7
2
3
5
Подход 8
макс, но не меньше 5
макс, но не меньше 7
макс, но не меньше 9
Сюрприз! Время для еще одного теста на выносливость. Пятая неделя была тяжелой, но если вы закончили ее, то вы очень близко к цели. Если вы смогли сделать больше 9 подтягиваний подряд — переходите к шестой неделе. Не смогли сделать 9? Не проблема, просто повторите эту неделю и сможете. Удачи!
Неделя 6
В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.
Если у вас получилось 9-11 раз, делайте упражнения по первой колонке
12-14? По второй колонке
Больше 14? Замечательно. Выполняйте третью колонку
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
9 — 11 подтягиваний
12 — 14 подтягиваний
больше 14 раз
Подход 1
4
6
9
Подход 2
5
7
10
Подход 3
4
4
6
Подход 4
3
4
5
Подход 5
максимум, но не меньше 7
макс, но не меньше 8
макс, но не меньше 10
День второй (отдых между подходами 45 сек или больше)
Подходы 1 и 2
2
2
3
Подходы 3 и 4
3
4
5
Подходы 5 и 6
2
4
5
Подходы 7 и 8
2
4
4
Подход 9
макс, но не меньше 8
макс, но не меньше 10
макс, но не меньше 11
День третий (отдых между подходами 45 сек или больше)
Подходы 1 и 2
2
4
5
Подходы 3 и 4
3
5
6
Подходы 5 и 6
3
4
5
Подходы 7 и 8
3
4
4
Подход 9
макс, но не меньше 9
макс, но не меньше 11
макс, но не меньше 12
Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту .
Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.
После завершения шестой недели программы дайте себе отдохнуть один-два дня. Хорошо ешьте и пейте достаточно жидкости. Старайтесь не делать никаких упражнений или тяжелой физической работы по дому, которые забрали бы у вас энергию, нужную для последнего рывка к цели. Готовы?
Не спешите, сконцентрируйтесь на выполнении пяти раз подряд. Если разбивать волшебное число «двадцать пять» на меньшие отрезки, это делает цель более достижимой и увеличивает ваши шансы. Продолжайте в полную силу, не задерживайте дыхание. Может показаться, что это просто, но просто делайте один раз за другим, пока не сделаете двадцать пять! Если вы чувствуете сильное напряжение в мышцах — сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте. Удачи, я знаю, что у вас получится!
Ну и просто на случай если вдруг не выйдет — я предложил бы вернуться на пару недель назад и потренироваться снова. Возможно, пятая или шестая недели подойдут для этого и помогут вам обрести уверенность в себе? Не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем вам кажется!
Похожее по теме
200 ПРИСЕДАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ
100 ОТЖИМАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ
200 ПОВТОРЕНИЙ ПРЕССА ЗА 6 НЕДЕЛЬ
Программа подтягиваний 25 раз за 6 недель
Перед тем, как мы расскажем вам об этой замечательной программе по увеличению количества подтягиваний, нам нужно сделать важно объявление. Несмотря на то, что она обрела довольно большую популярность в интернете, мы вынуждены сообщить вам, что НЕЛЬЗЯ научиться делать 25 качественных (!) повторений без перерыва за 1,5 месяца, если вы начинаете с того уровня, который указан в программе (0-6 повторений).
Поймите, 25 качественных подтягиваний без перерыва, а не киппинг дрыганий, это достаточно хороший уровень, который потребует от вас хорошего уровня подготовки. У меня ушел месяц, чтобы вырасти с 15 до 25 (и то они были с перерывами), а 25 без перерыва покорились мне за полгода ПОСЛЕ этого.
Тем не менее, это неплохая программа для начинающих, чем-то напоминающая <url=»https://workout.su/articles/299-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga»>программу Армстронга</url> и построенная на близких к ней принципах, поэтому мы посчитали полезным познакомить вас с ней.
Начальное тестирование
Перед началом тренировок вам обязательно нужно провести начальное тестирование, благодаря которому вы определите свой уровень подготовки, а значит и план прохождения данной программы.
Ваша задача выполнить максимальное количество качественных подтягиваний на свежие силы (но после разминки). Не пытайтесь обмануть себя и надрыгать/вытянуть шеей дополнительные повторения. В конечном итоге ваша цель не в том, чтобы сделать как можно больше повторений, а в том, чтобы определить ваш текущий уровень. Даже если это будет очень скромная цифра, не переживайте, потому что 6 недель регулярных тренировок её обязательно улучшат!
Как трактовать полученные результаты?:>
Если вы сделали от 0 до 1 раза — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.
Если вы сделали от 2 до 3 раз — это СРЕДНИЙ уровень.
Если вы сделали от 4 до 6 раз — это ХОРОШИЙ уровень.
Если вы сделали больше 6 раз — это ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ уровень.</quote>
Если вы не можете подтянуться ни разу, стоит отложить эту программу в сторону и начать с более простых вещей, например со <url=»http://workout.su/100″>100-дневки</url>.
Схема тренировок
Вся программа состоит из 6 тренировочных недель. В рамках каждой недели у вас 3 тренировочных дня. В рамках каждого дня вы будете выполнять по 5 подходов подтягиваний. Для каждого уровня будет указано своё количество повторений в каждом из подходов. Между подходами отдых строго 1 минута!
Будет нелегко, но такая схема даст свои результаты.
Не забудьте отдохнуть пару дней после стартового тестирования и перед началом основной программы!
Неделя №1
День 1.
НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более. СРЕДНИЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более. ХОРОШИЙ: 1, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 2).
День 2.
НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более. СРЕДНИЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более. ХОРОШИЙ: 1, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 3).
День 3.
НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более. СРЕДНИЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более. ХОРОШИЙ: 1, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 3).
Неделя №2
День 1.
НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 1). СРЕДНИЙ: 1, 2, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 2). ХОРОШИЙ: 1, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 2).
День 2.
НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 1). СРЕДНИЙ: 2, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 2). ХОРОШИЙ: 3, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).
День 3.
НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 1). СРЕДНИЙ: 2, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 2). ХОРОШИЙ: 2, 3, 3, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).
Первое промежуточное тестирование
После очередного дня отдыха в конце второй недели вам необходимо будет ещё раз протестировать свой обновленный максимум в подтягиваниях.
Как трактовать полученные результаты?:>
Если вы сделали от 3 до 4 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.
Если вы сделали от 5 до 6 раз — это СРЕДНИЙ уровень.
Если вы сделали больше 6 раз — это ХОРОШИЙ уровень.
Если вы сделали больше 6 раз — это ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ уровень.</quote>
Не переживайте, если вам пока ещё тяжело подтягиваться. В этом случае вы можете повторить эту неделю ещё раз и потом переходить к следующей.
Перед началом следующей недели не забудьте отдохнуть 1 день!
Неделя №3
День 1.
НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 2). СРЕДНИЙ: 2, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 3). ХОРОШИЙ: 2, 3, 3, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).
День 2.
НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 2). СРЕДНИЙ: 3, 4, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 4). ХОРОШИЙ: 3, 4, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 4).
День 3.
НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 2). СРЕДНИЙ: 3, 4, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 4). ХОРОШИЙ: 4, 5, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 4).
Неделя №4
День 1.
НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 3). СРЕДНИЙ: 3, 4, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 4). ХОРОШИЙ: 4, 5, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 6).
День 2.
НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 3). СРЕДНИЙ: 4, 5, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 5). ХОРОШИЙ: 5, 6, 5, 5, МАКСИМУМ (не менее 7).
День 3.
НАЧАЛЬНЫЙ: 3, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 5). СРЕДНИЙ: 4, 5, 5, 5, МАКСИМУМ (не менее 6). ХОРОШИЙ: 6, 6, 5, 5, МАКСИМУМ (не менее 7).
Второе промежуточное тестирование
После очередного дня отдыха в конце четвертой недели вам необходимо будет ещё раз протестировать свой обновленный максимум в подтягиваниях.
Как трактовать полученные результаты?:>
Если вы сделали от 3 до 4 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.
Если вы сделали от 6 до 7 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.
Если вы сделали от 8 до 9 раз — это СРЕДНИЙ уровень.
Если вы сделали больше 9 раз — это ХОРОШИЙ уровень.</quote>
Если вы сделали меньше 6 раз, то пройдите ещё раз 4 неделю и повторите тестирование повторно.
Перед началом следующей недели не забудьте отдохнуть 1 день!
Неделя №5
День 1.
НАЧАЛЬНЫЙ: 3, 4, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 3). СРЕДНИЙ: 5, 6, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 6). ХОРОШИЙ: 6, 7, 5, 5, МАКСИМУМ (не менее 7).
День 2.
НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 4). СРЕДНИЙ: 3, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 7). ХОРОШИЙ: 3, 4, 3, 4, МАКСИМУМ (не менее .
День 3.
НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 5). СРЕДНИЙ: 3, 4, 3, 4, МАКСИМУМ (не менее 7). ХОРОШИЙ: 3, 4, 3, 5, МАКСИМУМ (не менее 9).
Третье промежуточное тестирование
Думали переходить к последней неделе? Как бы не так! Несмотря на то, что пятую неделю пройти было нелегко, в конце её вас ждет очередное тестирование максимумов в подтягиваниях!
Как трактовать полученные результаты?:>
Если вы сделали от 3 до 4 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.
Если вы сделали от 9 до 11 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.
Если вы сделали от 12 до 14 раз — это СРЕДНИЙ уровень.
Если вы сделали больше 14 раз — это ХОРОШИЙ уровень.</quote>
Если вы сделали меньше 9 раз, то пройдите эту неделю ещё разок и повторите тестирование повторно.
Перед началом последней недели не забудьте отдохнуть 1 день!
День 1.
НАЧАЛЬНЫЙ: 4, 7, 4, 3, МАКСИМУМ (не менее 7). СРЕДНИЙ: 6, 10, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 9). ХОРОШИЙ: 9, 10, 6, 5, МАКСИМУМ (не менее 10).
День 2.
НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее . СРЕДНИЙ: 2, 4, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 10). ХОРОШИЙ: 3, 5, 5, 4, МАКСИМУМ (не менее 11).
День 3.
НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 3, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 9). СРЕДНИЙ: 4, 5, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 11). ХОРОШИЙ: 5, 6, 5, 4, МАКСИМУМ (не менее 12).
Финальное тестирование
Ну вот и закончилась наша тренировочная программа, но перед тем, как вас можно будет поздравить с её завершением, необходимо пройти последнее тестирование максимумов, чтобы убедиться в том, что вы достигли желаемого результата!
Если последняя неделя программы вызвала у вас сложности, а такое вполне могло случиться, то перед финальным тестированием мы бы рекомендовали вам отдохнуть несколько дней, а, возможно, и пройти эту неделю повторно.
При выполнении финального тестирования максимумов вам могут пригодиться следующие советы:
1. Не торопитесь. 2. Разбейте общее число 25 на несколько отрезков (по 4-5 повторений) и стремитесь выполнить каждый из них по отдельности. 3. Следите за своим дыханием и не задерживайте его. 4. Работайте в полную силу. 5. Не спрыгивайте вниз, если у вас ещё остались силы. 6. Когда начнете чувствовать сильное жжение в мышцах, сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте.
Если вы четко следовали всем рекомендациям программы и успешно выполняли указанные количества повторений в подходах, то вы будете полностью готовы к выполнению поставленной цели в 25 повторений!
Если же вдруг так получится, что в этот раз вы не сможете подтянуться 25 раз, то не переживайте, а просто вернитесь на пару недель назад в программе и пройдите их повторно. Вы уже очень близки к своей цели, просто вам нужно немного больше практики!
200 пресса — программа тренировок
200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.
Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.
Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.
Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.
Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого
Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.
Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.
Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов. Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе. А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.
Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.
Как правильно делать подъем туловища
Подъем туловища из положения лежа
Выберите свой уровень подготовки
Неделя 1
День
Подходы
Всего
1
3 4 3 3 5
18
2
5 6 3 5 6
25
3
6 7 6 6 8
33
Неделя 2
День
Подходы
Всего
1
6 9 6 6 9
36
2
7 9 6 6 11
39
3
8 12 8 8 12
48
Неделя 3
День
Подходы
Всего
1
15 18 11 11 14
69
2
15 18 12 12 18
75
3
17 20 14 14 20
85
Неделя 4
День
Подходы
Всего
1
18 21 17 15 24
95
2
21 24 18 18 27
108
3
24 27 20 20 30
121
Неделя 5
День
Подходы
Всего
1
26 30 23 23 30
132
2
15 15 20 20 15 15 15 38
153
3
18 18 22 22 18 18 15 45
176
Неделя 6
День
Подходы
Всего
1
38 45 30 32 60
205
2
21 21 23 23 21 21 15 66
211
3
20 20 26 26 24 24 21 75
236
Неделя 1
День
Подходы
Всего
1
9 9 6 6 8
38
2
9 12 9 9 10
49
3
12 15 11 11 15
64
Неделя 2
День
Подходы
Всего
1
14 17 12 12 17
72
2
15 18 14 14 20
81
3
18 20 15 15 23
91
Неделя 3
День
Подходы
Всего
1
18 25 19 19 25
106
2
21 28 21 21 28
119
3
24 32 23 23 32
134
Неделя 4
День
Подходы
Всего
1
27 33 24 24 38
146
2
30 38 30 30 42
170
3
35 42 25 25 50
177
Неделя 5
День
Подходы
Всего
1
42 52 38 33 52
217
2
27 27 30 30 21 21 24 60
240
3
26 26 30 30 26 26 30 67
261
Неделя 6
День
Подходы
Всего
1
60 75 38 35 75
283
2
30 30 35 35 30 30 27 80
297
3
33 33 45 45 34 34 27 90
341
Неделя 1
День
Подходы
Всего
1
15 18 10 10 14
67
2
15 18 15 15 18
81
3
17 22 14 14 20
87
Неделя 2
День
Подходы
Всего
1
21 21 15 15 22
94
2
21 24 18 18 26
107
3
24 25 21 21 30
121
Неделя 3
День
Подходы
Всего
1
21 27 21 21 30
120
2
30 38 23 23 38
152
3
33 42 30 30 45
180
Неделя 4
День
Подходы
Всего
1
32 38 32 32 48
182
2
38 45 38 38 54
213
3
45 50 45 45 60
245
Неделя 5
День
Подходы
Всего
1
54 60 45 36 60
255
2
30 30 36 36 27 27 33 70
289
3
30 30 36 36 30 30 40 75
307
Неделя 6
День
Подходы
Всего
1
70 85 52 45 85
337
2
33 33 45 45 36 36 32 90
350
3
39 39 50 50 39 39 33 105
394
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:
100 отжиманий — программа тренировок
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.
Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки. Для этого отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете.
Если вы выполнили до 5 отжиманий, то ваш уровень «Новичок». Если 6–10 отжиманий, то «Средний». Если 11–20, то уровень «Выше среднего». Если же вы выполнили более 30 отжиманий, то можете начинать сразу с третьей недели.
становить силы на выходных перед следующим этапом. Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, однако, можно сделать его чуть больше, если необходимо.
Как правильно отжиматься
Отжимания
Выберите свой уровень подготовки
Неделя 1
День
Подходы
Всего
1
2 3 2 2 3
12
2
3 4 2 3 4
16
3
4 5 4 4 5
22
Неделя 2
День
Подходы
Всего
1
4 6 4 4 6
24
2
5 6 4 4 7
26
3
5 7 5 5 8
30
Неделя 3
День
Подходы
Всего
1
10 12 7 7 9
45
2
10 12 8 8 12
50
3
11 13 9 9 13
55
Неделя 4
День
Подходы
Всего
1
12 14 11 10 16
63
2
14 16 12 12 18
72
3
16 18 13 13 20
80
Неделя 5
День
Подходы
Всего
1
17 19 15 15 20
86
2
10 10 13 13 10 10 9 25
100
3
13 13 15 15 12 12 10 30
120
Неделя 6
День
Подходы
Всего
1
25 30 20 15 40
130
2
14 14 15 15 14 14 10 10 44
150
3
13 13 17 17 16 16 14 14 50
170
Неделя 1
День
Подходы
Всего
1
6 6 4 4 5
25
2
6 8 6 6 7
33
3
8 10 7 7 10
42
Неделя 2
День
Подходы
Всего
1
9 11 8 8 11
47
2
10 12 9 9 13
53
3
12 13 10 10 15
60
Неделя 3
День
Подходы
Всего
1
12 17 13 13 17
72
2
14 19 14 14 19
80
3
16 21 15 15 21
88
Неделя 4
День
Подходы
Всего
1
18 22 16 16 25
97
2
20 25 20 20 28
113
3
23 28 23 23 33
130
Неделя 5
День
Подходы
Всего
1
28 35 25 22 35
145
2
18 18 20 20 14 14 16 40
160
3
18 18 20 20 17 17 20 45
175
Неделя 6
День
Подходы
Всего
1
40 50 25 25 50
190
2
20 20 23 23 20 20 18 18 53
215
3
22 22 30 30 25 25 18 18 55
245
Неделя 1
День
Подходы
Всего
1
10 12 7 7 9
45
2
10 12 8 8 12
50
3
11 15 9 9 13
57
Неделя 2
День
Подходы
Всего
1
14 14 10 10 15
63
2
14 16 12 12 17
71
3
16 17 14 14 20
81
Неделя 3
День
Подходы
Всего
1
14 18 14 14 20
80
2
20 25 15 15 25
100
3
22 30 20 20 28
120
Неделя 4
День
Подходы
Всего
1
21 25 21 21 32
120
2
25 29 25 25 36
140
3
29 33 29 29 40
160
Неделя 5
День
Подходы
Всего
1
36 40 30 24 40
170
2
19 19 22 22 18 18 22 45
185
3
20 20 24 24 20 20 22 50
200
Неделя 6
День
Подходы
Всего
1
45 55 35 30 55
220
2
22 22 30 30 24 24 18 18 58
246
3
26 26 33 33 26 26 22 22 60
274
Часто задаваемые вопросы
Можно ли тренироваться чаще 3-х раз в неделю?
Вашим мышцам необходимо время для восстановления, обычно это 1-2 дня, поэтому заниматься чаще 3-х раз в неделю не рекомендуется.
Однако, если вы опытный спортсмен и чувствуете в себе силы, можете увеличить частоту тренировок до 4-5 в неделю.
Какой должен быть перерыв между подходами?
Старайтесь отдыхать не более 60-90 секунд, но если вам не будет хватать этого времени для восстановления сил, то можете увеличить отдых до трех минут.
Я не смог выполнить все запланированные отжимания, что делать?
Выполнить все отжимания с первого раза бывает довольно сложно, не отчаивайтесь, в этом нет ничего страшного. Возьмите паузу, отдохните как следует несколько дней, а затем с новыми силами попробуйте пройти этот же день, у вас все должно получиться.
Я завершил программу и могу отжаться 100 раз, что делать дальше?
Наши поздравления! Если вы хотите и дальше развивать мышечную силу и выносливость, переходите к отжиманиям с дополнительным отягощением. В качестве отягощения может послужить блин для штанги или тяжелый рюкзак. Вы также можете попробовать отжимания с поднятыми ногами, плиометрические отжимания или отжимания на одной руке. При этом программу не обязательно начинать с начала, можете начать с третьей или четвертой недели.
Если вы полностью выполнили программу 100 отжиманий, вы всегда можете увеличить нагрузку и пройти ее заново
Можно ли совмещать программу 100 отжиманий с программами 200 пресса, 50 подтягиваний и другими?
Да, эти программы дают нагрузку на разные части тела, так что можно смело объединять их в одну тренировку. Просто выполните занятия одной программы, затем отдохните 10-15 минут и начинайте выполнять следующую программу.
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:
30 видов подтягиваний для любого уровня подготовки
Вам стоит попробовать подтягивания, потому что они:
Укрепляют весь верхний плечевой пояс, мышцы предплечий и спину. Небольшая часть нагрузки также перепадает на верхнюю часть грудных мышц. В зависимости от вида подтягиваний она может меняться, но не сильно. Все варианты подтягиваний примерно одинаково нагружают перечисленные мышцы.
Дают стимул для роста мышц плеч и спины. Вы можете заниматься только с весом своего тела и получить красивую рельефную фигуру.
Универсальны и доступны всем. Даже если вы ни разу в жизни не подтягивались, сможете выполнять упрощённые варианты этого упражнения и со временем перейти к классическим и усложнённым.
Не дадут прогрессу остановиться. Это упражнение можно усложнять до бесконечности, так что вам всегда будет куда стремиться.
1. С резинкой‑эспандером
Это подводящее упражнение для классических подтягиваний. Для него вам понадобится эластичная лента‑эспандер. Можно купить её на AliExpress или в любом спортивном магазине и использовать не только для подтягиваний, но и для усложнения других упражнений с весом своего тела.
Зацепите резинку за турник, вставьте одну или обе ноги в петлю и подтягивайтесь. Эспандер будет подталкивать вас под ноги и облегчать выполнение упражнения. Если вы купите набор резинок с разным сопротивлением, сможете менять их по мере укрепления мышц.
2. Австралийские
Для таких подтягиваний нужен невысокий турник. Если занимаетесь дома, можете разобрать свой и на время тренировки повесить его пониже. Также можно купить хайлетсы для калистеники — они пригодятся для отжиманий на брусьях и многих других упражнений с весом своего тела.
Возьмитесь за низкий турник прямым хватом на ширине плеч, вытяните тело в одну линию. Подтяните себя до касания турника грудью и опуститесь обратно.
3. Австралийские с ногами на возвышении
В таком варианте центр тяжести немного смещается, так что подтягиваться становится сложнее. Возьмитесь за низкий турник, поставьте ноги на устойчивое возвышение, чтобы тело выровнялось в одну линию параллельно земле, и подтягивайтесь до касания турника грудью.
4. Австралийские на кольцах
В таком варианте выполнять упражнение сложнее за счёт нестабильности. Возьмитесь за кольца и вытяните тело в одну линию. Подтягивайте себя к кольцам и возвращайтесь обратно. Старайтесь держать тело вытянутым и напряжённым, следите, чтобы таз не проваливался.
5. Эксцентрические
Запрыгните на турник и подтянитесь, используя инерцию прыжка. Вверху задержитесь и опускайтесь обратно настолько медленно, насколько это возможно.
6. Прямым хватом
Такой хват лучше других нагружает трапециевидную мышцу, расположенную в средней части спины, и плечелучевую — мышцу предплечья. Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Подтяните себя вверх до выхода подбородка за турник и опуститесь обратно. Совершайте движение плавно и под контролем. Не вытягивайте шею вверх или вперёд, не расслабляйте плечи в нижней части подтягивания.
7. Обратным хватом
Такой хват чуть больше нагружает бицепс и подостную мышцу, выстилающую лопатку. Впрочем, различия в нагрузке незначительны. Многим людям проще подтягиваться обратным хватом из‑за удобного расположения предплечий, поэтому можете начать освоение классических подтягиваний с него.
8. Разным хватом
Возьмитесь за турник прямым хватом одной рукой и обратным — другой. В следующем подходе поменяйте руки.
9. Нейтральным хватом
Нейтральный хват — чемпион по нагрузке на бицепс. Чтобы подтягиваться так, вам понадобятся две перекладины, расположенные недалеко друг от друга, — на некоторых моделях домашних турников есть специальные ручки для этого. Если же вы занимаетесь на улице, можете выполнять упражнение на лестнице «рукоход».
10. Коммандо
Это подтягивания нейтральным хватом, но на одной перекладине. Упражнение усложняется за счёт необходимости стабилизировать корпус. Если вы расслабитесь, тело будет раскачиваться и разворачиваться в разные стороны.
Подтягивайтесь до выхода головы на турник, чередуйте стороны через раз.
11. Узким хватом
Поставьте руки поуже, чтобы между запястьями на турнике места осталось не больше ширины ладони. Можете выполнять как прямым, так и обратным хватом: в любом варианте с узкой постановкой больше нагрузки уходит на бицепс плеча.
12. Широким хватом
Такой вариант сложнее подтягиваний с руками на ширине плеч, так что приступайте к освоению, только когда хорошо научитесь подтягиваться в классике. Возьмитесь за перекладину прямым хватом шире плеч, подтянитесь до касания грудью турника и опуститесь обратно.
13. За голову
В этом упражнении вы выводите голову вперёд, за линию турника, что обеспечивает более прямое положение корпуса и увеличивает нагрузку на большие круглые мышцы спины. Возьмитесь за турник прямым хватом шире плеч, подтянитесь, выводя тело вперёд, за линию турника, и опуститесь обратно.
14. На двух верёвках
Такое подтягивание прекрасно нагружает дельты, широчайшие и подостные мышцы спины. Повесьте на турник верёвки или полотенца на ширине плеч, возьмитесь за них поближе к турнику и подтягивайтесь так, стараясь не раскачиваться.
15. На кольцах
Такие подтягивания сложнее выполнять из‑за нестабильности: вам приходится подключать корпус, чтобы кольца не раскачивались.
16. С весом
Если вы легко выполняете 10 подтягиваний в подход, попробуйте вариант с утяжелением. Для этого можно использовать специальный жилет с песком или металлическими пластинами или, если занимаетесь в тренажёрном зале, пояс с блинами.
17. С согнутыми коленями (tuck)
Это упражнение прокачает не только плечевой пояс, но и мышцы кора: пресс и сгибатели бедра. Повисните на турнике, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Подтягивайтесь в таком положении, не опуская ноги до конца упражнения.
18. L‑подтягивания
Это упражнение сложнее предыдущего, поскольку плечо силы увеличивается, а вместе с ним растёт нагрузка на сгибатели бедра и пресс. Повисните на турнике, поднимите прямые ноги до угла 90° в тазу и подтягивайтесь в таком положении. Если у вас хорошо получаются классические подтягивания, попробуйте более сложные варианты с увеличенной нагрузкой на одну руку.
19. С одной рукой на верёвке
Перекиньте через турник верёвку или обычное полотенце. Возьмитесь одной рукой за перекладину, а другой — за полотенце и подтягивайтесь в таком положении. В следующем подходе поменяйте руки.
20. С одной рукой на эспандере
Зацепите за турник эластичную ленту‑эспандер. Одной рукой возьмитесь за неё, а другой — за турник. Делайте равное количество подходов и с правой, и с левой рукой на резинке.
21. Лучник
Возьмитесь за турник прямым широким хватом. Подтянитесь к правой руке, а левую выпрямите. Затем опуститесь и повторите то же самое к левой руке.
22. Печатная машинка
Выполните одно потягивание. Затем, не опускаясь, переведите корпус вправо, выпрямляя одну руку, и сделайте то же самое в другую сторону. Продолжайте переходить из стороны в сторону.
23. На одной руке с захватом другой
Повисните на одной руке, второй возьмитесь за запястье. Подтягивайтесь в таком положении, а в следующем подходе поменяйте руки.
24. Эксцентрические на одной руке
Сделайте подтягивание на двух руках, затем оставьте на турнике одну и медленно опускайтесь вниз.
25. Австралийские на одной руке
Повисните на низком турнике, вытяните тело в прямую линию, одну руку положите на противоположное плечо. Подтягивайтесь до касания турника плечом.
26. Киппингом
Такие подтягивания популярны в кроссфите. За счёт инерции они снимают часть нагрузки с мышц и позволяют выполнить больше раз за меньшее время. Однако из‑за резких взрывных движений могут быть опасны для неподготовленного человека. Поэтому лучше приступать к ним не раньше, чем вы сможете выполнить 8–10 классических подтягиваний.
Повисните на турнике, рывком выведите плечи вперёд, набирая инерцию, а затем одновременно подайте их назад и подтянитесь к перекладине.
27. Баттерфляй
Такая техника позволяет выполнять подтягивания очень быстро, без остановок и лишних движений. Однако изучить баттерфляй не так уж просто: движение требует наработки.
Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Выведите плечи и корпус вперёд, за линию турника. Выгните тело дугой, чтобы кисти, локти и голени остались сзади, а корпус, плечи и бёдра вышли вперёд.
Из этого положения на инерции подайтесь назад и вверх, а ноги выпрямите и выведите вперёд. Как только голова выйдет за уровень турника, начинайте спускаться вниз по дуге: снова выводить корпус, плечи и бёдра вперёд. Получается движение вверх и вниз не по прямой линии, а по траектории эллипса с выходом за плоскость турника в нижней точке.
28. С отрывом от турника
Немного раскачайтесь в плечах, резко подтянитесь и в верхней точке оторвите руки от турника.
29. С хлопком
Наберите немного инерции, заведя плечи за плоскость турника, как в подтягиваниях киппингом, затем резко подтянитесь и в верхней точке оторвите руки и хлопните в ладоши.
30. Со сменой хвата
Возьмитесь за турник обратным хватом, наберите инерцию и в верхней точке быстро поменяйте хват с обратного на прямой.
Пишите, сколько видов подтягиваний вам удалось выполнить. Может быть, какие‑то из них вы хотите рассмотреть подробнее? Расскажите об этом в комментариях.
Читайте также
🧐
Программы и схемы подтягиваний на турнике с таблицами
Приобрести красивое и рельефное тело можно не только проводя часы напролет в спортзале. Вполне реально преобразиться на 100 %, занимаясь в домашних условиях или на стадионе на турнике по какой-нибудь программе. Конечно, это требует большей дисциплинированности и самомотивации. Сегодня подробно разберем, как накачать мышцы, тренируясь по программе на перекладине. Известно, что разработано множество схем и таблиц для того, чтобы научиться подтягиваться 25, 30, 50 и более раз. В статье мы определим, какая программа подтягиваний на турнике лучше, дадим рекомендации для начинающих, даже схему подготовки с нуля в виде таблицы разберем. Узнаем, что представляет собой суперпопулярная программа подтягиваний Льюиса Армстронга.
Подтягивания на турнике – простая и эффективная методика тренировок для поддержания силы и красоты тела. Какой бы простой программа упражнений не казалась, выполнить ее может далеко не каждый, а продемонстрировать разную технику и подходы могут единицы.
Достоинства
Преимущества данного метода:
Вы тренируете 6 групп мышц: широчайшую мышцу спины, бицепс плеча, грудные мышцы, мышцы пресса, мышцы предплечья и брахиалис.
Программой подтягиваний можно набрать мышечную массу, приобрести красивый рельеф тела, придать дополнительную гибкость суставам и сухожилиям.
Подтягиваться на турнике крайне полезно для позвоночника, правильно выполняя программу тренировок, можно уменьшить проявления сколиоза и начальных проявлений остеохондроза.
Все представленные программы тренировок можно выполнять дома, особенно это актуально для тех, кто начинает подтягиваться с нуля – просто приобретите портативный турник и установите его в дверной проем.
Рекомендации для занятий
Существуют такие полезные советы:
Используя продуманную схему или программу, вы быстрее достигнете желаемого увеличения количества подтягиваний на турнике. Каждая таблица уже проработана неоднократно и показала эффективность.
Любую программу «с нуля» начинайте с обычного провисания на турнике несколько недель, а прокачку мышц в это время проводите отжиманиями.
Хотите набрать массу – нужно медленно подтягиваться вверх и быстро опускаться вниз.
Хотите приобрести рельеф мышц – все наоборот: быстро подтягиваться и медленно опускаться.
Если вы быстро подтягиваетесь и быстро опускаетесь, то уклон будет на гибкость и подвижность связок, сухожилий и суставов.
Для увеличения количества подтягиваний и повышения выносливости используйте в программе тренировок разные хваты, так вы сможете вынести из тренировок максимальную для себя выгоду.
Норматив подтягиваний у каждого свой, не спешите за рекордами, делайте все планомерно и скоро сможете подтягиваться минимум 25 раз, а общее количество за все подходы станет больше 100.
Нельзя выполнять программу во время плохого самочувствия, болезни.
Используйте для тренировок приятную для вас музыку.
Имейте ввиду, что до 25–30 лет очень легко участвовать и добиваться результатов от тренировок, подобных описанным в этой статье. А вот после 45 будет сложнее, особенно если раньше вы не особо увлекались спортом.
Подтягивайтесь правильно во время тренировок – грудь должна касаться перекладины турника. Эффект от программы тренировок зависит от этого.
Что делать, если ни разу не получается подняться к перекладине?
Да, действительно, многие ни разу не могут подтянуться. Главное, не стыдиться, а идти к намеченной цели, например 100 раз за день. Это вполне реально, требуется лишь время и упорные тренировки. Начинающим «с нуля» можно прибегнуть к хитростям, пока пару раз не смогут подтянуться.
Лучше пробовать дома, подставив табуретку для подстраховки и помощи.
Попробуйте спортивные резинки, с ними подниматься вверх проще.
Делайте на турнике подъем вверх с рывками.
Если тренировка на стадионе, подберите турник не самый большой, а тот, с которого почти достаете до земли.
Заниматься нужно не меньше месяца, пока организм адаптируется к нагрузкам.
Схема для подтягиваний на турнике в виде таблицы
Подход/неделя
1
2
3
4
1
4
5
7
9
2
3
4
6
8
3
3
4
6
9
4
3
5
7
9
К концу месяца при добросовестном выполнении программы тренировок должно получиться больше 25 подтягиваний за занятие.
Лучшие способы
Метод обратной и прямой прогрессии
Эта таблица подтягиваний на турнике поможет вам достигнуть желаемого результата, вы сможете подтянуться не менее 25 раз.
Метод обратной прогрессии
Количество раз
Подход
Первый день
Второй день
Третий день
Четвертый день
Пятый день
Шестой день
1
5
6
7
7
8
8
2
4
5
6
6
7
7
3
3
4
5
5
6
6
4
2
3
4
4
5
5
5
1
2
3
3
4
5
6
1
1
2
3
4
5
Подтягиваться нужно 6 дней, на 7-й обязательно отдохните от физической нагрузки. Заниматься нужно в течение 4 недель, постоянно меняя хват. На 5-й неделе продолжайте программу тренировок методом прямой прогрессии. Затем следует вернуться к первому варианту программы.
Схема метода в виде таблицы
Количество раз
Подход
Первый день
Второй день
Третий день
Четвертый день
Пятый день
Шестой день
1
5
6
6
7
7
8
2
5
6
6
7
7
8
3
5
6
6
7
7
8
Представленная программа тренировок рассчитана на начинающих, за 5 недель можно легко дойти до 25 раз за 3 подхода. У кого норматив значительно выше представленного количества, подтягиваться можно, удвоив все цифры таблицы. Так можно научиться выполнять 30, 50 и 100 раз, главное – желание и регулярные тренировки.
В подтягиваниях выделяют два вида хвата – прямой и обратный.
При прямом хвате пальцы кистей уходят от вас, при обратном – идут на вас. Если руки расположены на уровне плеч – узкий хват, на 10 см шире – средний, и если максимально расставлены – широкий хват.
30-недельная нагрузка
Вот еще одна возможная схема подтягиваний на турнике, рассчитанная на 30 недель. За это время вы сможете научиться подтягиваться 82 раза за 20–25 минут. А если после цикла немного поднапрячься, то 100 подъемов за занятие для вас будет обычным делом. Занятие включает пять подходов, между ними отдых в 1–2 минуты, заниматься надо через день. Каждую неделю добавляется определенное количество раз в норматив.
Таблица программы
Неделя
Подход
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
6
7
8
8
10
10
11
12
12
13
14
14
15
16
16
17
18
18
19
2020
20
21
22
22
23
24
24
25
26
26
2
5
5
6
7
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
13
13
13
14
14
14
15
15
15
3
5
5
5
5
6
6
6
7
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
13
13
13
14
14
4
4
4
5
5
5
6
6
6
7
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
13
13
13
14
5
3
4
4
5
5
5
6
6
6
7
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
13
13
13
Всего
23
25
28
30
33
34
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
62
64
66
68
70
72
74
76
78
80
82
Полдюжины подъемов
Также интересная «программа 50 подтягиваний», но она рассчитана не для начинающих, минимальный норматив выполнения – 5 подъемов на перекладине. Схема программы предусматривает занятия в течение нескольких недель, позволяет наращивать массу и формировать рельеф. Подтягиваться в этой программе необходимо через день – в понедельник, среду, пятницу, получается от 21 до 50 подтягиваний в шесть подходов. В принципе, если уровень вашей физической подготовки достаточный, можно удвоить все цифры и прийти к 100.
Таблица по программе
Подход
1
2
3
4
5
Понедельник
5
4
5
4
3
Среда
6
5
5
6
4
Пятница
5
6
6
5
5
Каждый новый прием в этой программе необходимо подтягиваться разным хватом: прямым – обратным – нейтральным – обратным – прямым.
За несколько недель тренировок по программе, постоянно увеличивая количество подходов, вы достигнете результата в 50 подтягиваний. Если в ходе упражнений становится тяжело выполнять подъем, можно попросить помощи у друга, придерживать желательно за лопатки, а не за ноги – в случае падения так вам будет проще увернуться.
Заниматься как Льюис Армстронг!
Одной из самых популярных программ по подтягиванию на турнике является схема Льюиса Армстронга. Она отличается подходом, ею можно заниматься как «с нуля», так и спортсменам с продвинутым уровнем. Как правило, в течение 4 недель преодолевается максимальный на данном этапе для организма норматив. В принципе, нет границ для этой программы тренировок: ею можно достигнуть показателя 10, 25, 30 или даже 100 подтягиваний за несколько подходов. В чем же суть тренировок?
Заниматься нужно только 5 дней в неделю – это важно для восстановления организма. Для каждого дня недели существует своя схема. Одно лишь объединяет все дни – любое утро должно начинаться с отжимания в три подхода по максимуму. А непосредственно подтягивания можно начинать не ранее, чем через 4–5 часов после отжиманий. Пропуск или замена тренировок запрещается, на крайний случай можно один день не включать отжимания.
Программа занятий по дням следующая:
В понедельник вы должны сделать 5 подходов на максимум 5 или 25 раз это будет, зависит только от вашего организма.
Вторник – день «Пирамиды»: вы должны начать с минимального количества подтягиваний и добавлять в каждом повторении одно.
В среду необходимо выполнить 9 подходов по вашему индивидуальному количеству раз. Это так называемые «тренировочные подходы». Причем каждые три необходимо менять хват. Для определения собственного количества «тренировочных подходов» нужно максимальное количество подтягиваний, которое вы можете сделать, поделить на 9 – от этого числа и отталкивайтесь. Если вы можете подтянуться 1 раз, то это будет единица.
В четверг нужно сделать как можно больше «тренировочных подходов». Главное, чтобы количество подтягиваний в каждом было одинаковое. Не забывайте менять хват каждый третий раз.
В пятницу вы должны определить, какой день был самым тяжелым, и повторить его.
Также существуют более простые схемы для подтягиваний, выполняя которые, вы вряд ли достигнете планки в 100 раз, но уровень вашей физической подготовки и самочувствие улучшатся. Вот одна из методик. Подтягиваться нужно через день, количество повторений зависит от исходного уровня развития мышц и устанавливается самостоятельно. Суть в том, что при каждом очередном подходе необходимо добавлять 1 подтягивание.
За максимально короткое время достигнуть показателя в 100 подтягиваний можно и следующей схемой. Необходимо выполнить 9 подходов по 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9 подтягиваний. Сложив, получим заветную цифру. Конечно, этот уровень требует серьезной предварительной подготовки.
Совет! После любой тренировки не забывайте выполнять упражнения на растяжение, так вы защитите свои связки, сухожилия и суставы от травм и быстрее достигнете желаемых результатов.
Подтягивания – одно из самых примитивных, но и эффективных упражнений, благодаря которому вы можете поддерживать свое тело в прекрасной форме как в 25, так и в 50 лет. Существующие программы подтягиваний часто оформлены в виде таблицы и помогают научиться поднимать свое тело 50 раз за один подход и 100 раз в несколько приемов. И это не предел! Главное – желание научиться, регулярные тренировки и положительный настрой.
Кто сказал, что вылечить простатит тяжело?
Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных
вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
можете довериться народным средствам и верить в чудо;
Как правильно голодать 3 дня: отзывы, результаты, выход
Голодание – наиболее действенный метод для глубокой чистки организма, но у него имеются некоторые противопоказания и запреты. Чтобы избежать осложнений, необходимо придерживаться рекомендаций экспертов. Схема, предполагающая голодание 3 дня, считается мягким, безопасным методом очищения организма от токсичных, химических отложений. Кроме этого, появляется уникальная возможность оздоровиться и похудеть. Дело в том, что голодание стимулирует психическое, физическое омоложение.
Эффективность голодовки
Как правильно выдержать трехдневное голодание? Важно отметить, что лечение голодом используется с давних времен, предоставляя отменный результат и положительные отзывы. Многим известны однодневные чистки организма, поэтому ощущение жуткого голода будет знакомым.
Трехдневное голодание имеет такую же схему. Простыми словами, нужно отказаться от любой пищи не на один день, а на целых 3. Для некоторых голодание три дня будет настоящим мучением и каторгой. Однако, если воспользоваться советами специалистом, то эффект будет на лицо.
Как правильно голодать? Применяя двухдневное и трёхдневные голодания ради похудения, а не для очищения, желательно отказаться от такой безответственной идеи. Несмотря на то что лечебное голодание в течение нескольких дней поможет скинуть лишние килограммы, то это только жидкость. Что касается целлюлита, жировых отложений – они никуда не денутся.
Важно! Осуществляя выход из трехдневного голодания, человек не может себя контролировать, поэтому начинает много есть. Ушедшие килограммы вернутся с лихвой. Чтобы предотвратить такой печальный результат, нужно осуществить правильный выход из 3-дневного голодания.
Следует учесть, что трехдневное сухое голодание имеет множество противопоказаний, поэтому большинство отдает предпочтение водной схеме.
Как голодать на воде
Чтобы итоги лечебного, оздоровительного голодания имели хорошие результаты, важно все сделать правильно. Некоторые пьют воду не 3, а целых 4 дня, но в этом нет необходимости.
3-дневное голодание на воде обладает следующими свойствами:
• глубокое, качественное очищение организма от токсических и вредных веществ, слизи, избыточной жидкости и шлаков;
• если позволить выйти лишней жидкости, то решится проблема отечности ног и целлюлита;
• сбросить лишний вес;
• желудок уменьшается до крошечных размеров, поэтому исчезнет желание злоупотреблять большими порциями пищи.
Голодания на воде необычайно полезны:
• существенно улучшается, нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта;
• ведется контроль веса;
• повышается уровень выносливости, трудоспособности и энергии;
• кожный покров становится более ухоженным, чистым, здоровым;
• помогает купировать болевые ощущения различной этиологии;
• очищение организма от шлаков, токсинов и паразитов;
• нормализуется процесс регулировки температуры тела;
• улучшается состояние мышц и опорно-двигательного аппарата.
Важно помнить, что третий день является самым важным, так как он предназначен для подготовки к выходу из голодовки. Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть с помощью воды? Однозначного ответа не существует, ведь важное и основное значение имеет именно индивидуальное строение, особенности организма. Кто-то может похвастаться тремя исчезнувшими килограммами, а у кого-то уйдет только один.
Базовые правила водного голодания
Как ни странно, но момент входа и выхода является намного сложнее, чем само голодание. Для борьбы со стрессовой ситуации, понадобятся идеальные условия для организма. Никому не хочется лежать в голодном обмороке.
Правильная подготовка в голодовке:
1. Ровно за неделю из рациона убирают сладости и жареные продукты, алкогольные напитки, а также калорийную пищу. К сожалению, необходимо на время отказаться от молока, яиц и мяса.
2. Чтобы желудок уменьшил размеры, необходимо потреблять пищу маленькими и сбалансированными порциями. Чем меньше объем этого органа, тем он покладистее и выносливее во время голодания.
3. Обильное питье.
4. Важно убрать с поля зрения любые провокационные продукты: сдобу, торты, любимые блюда.
5. За день до дня икс запрещено есть мясо, если вы пренебрегли первым предложенным правилом. Учтите, такая продукция способствует замедлению пищеварительного процесса. На фоне этого возникает неприятный запах из ротовой полости, тяжесть и даже болевые ощущения в эпигастральной области.
6. Желательно предупредить домочадцев о том, что на протяжении трех дней вы не будете заниматься готовкой. Подготовьте еду заранее либо пусть они сделают это своими силами.
7. Отдыхать. Во время голодания вредно работать, поэтому можно посвятить время себе и любимому хобби.
Было бы неплохо почистить кишечник, но это необязательно.
Негативные последствия трехдневного голодания
Решившись на кардинальный метод, важно подготовиться и к неприятным сюрпризам. Они могут проявляться в течение всех 3 дней и даже спустя это время.
Вред голодания:
• агрессивность, раздражительность и нервная возбудимость;
• головокружение;
• отсутствие настроения;
• депрессивный настрой;
• приступы тошноты и частого урчания в области живота;
• слабость, усталость и сонливость;
• наличие неприятного запаха из ротовой полости;
• налет желтого или серого оттенка на зубной эмали.
Интересно! Как можно заметить, не стоит планировать лечебные голодовки накануне важных мероприятий, соревнований и сессии, свадьбы либо дня рождения. В противном случае вас ожидает испорченное настроение. Этот период идеально подходит для отдыха, чтобы вас никто не мог потревожить.
Оптимальный план действий
Единственное важное условие к процессу очищения необходимо подготовиться психологически, иначе все пройдет не по плану. Для этого нужно освободить мозг от плохих мыслей, почитать книжку, посетить сауну либо салон красоты.
Исключить:
• алкогольные напитки;
• курение;
• вредные продукты питания;
• фильмы ужасов и триллеры;
• кофе и токсины;
• компьютерные игры.
Пошаговый план:
1. Четверг. Отказаться от тяжелой и вредной пищи. На ужин выбрать блюдо с минимальным содержанием жира. Отлично подходят овощи, фрукты и салат. После чего разрешена только вода. О любой пище забыть плоть до воскресенья.
2. Пятница. Желательно, чтобы день был выходным. Запрещается переживать и быть пассивным курильщиком. Если вы работаете, то ни в коем случае не поддавайтесь соблазнам. Разрешена только чистая вода в неограниченном количестве.
3. Суббота. Наблюдается качественная чистка кишечника, желчного пузыря, печени. Можно заняться йогой. Желательно принять не менее литра воды, обладающей слабительным эффектом или поставить клизму.
4. Воскресенье. С утра принять теплый душ, ванну или посетить сауну. Учитывая то, что тело прогреется, с потом будут выходить токсические вещества. С 17.00 разрешено первое блюдо: йогурт, овощи или фрукты. Можно пить соки.
5. Понедельник. Предпочтение отдается легкой пище, запрещен алкоголь и кофе. Нельзя курить.
6. Вторник и среда. Осуществить плавный переход к привычному рациону. После голодания сложно есть так, как прежде, поэтому запрещено переедать. Желательно принимать любую пищу небольшими порциями.
На фоне продолжительной голодовки возникает множество проблем со здоровьем. Чтобы избежать осложнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как правильно выйти из голодания
Три полноценных дня является очень длительным периодом, за это время вполне можно забыть о вкусах любимой пищи. Что же можно говорить о человеческом организме. Это особый стресс, поэтому захочется наверстать упущенное. Нельзя вестись на собственные инстинкты, так как они способны брать верх над здравым смыслом.
Полезные и эффективные правила: 1. Первая разрешенная пища – соки, овощи, фрукты, легкие салаты. Отличное решение – приготовить смузи. Рекомендовано есть салаты с морковью и яблоком, которые приправлены оливковым маслом, предварительно натертые на терке. 2. До сих пор под запретом молоко, мясо, яйца. 3. Голодовка обязана закончиться вечером. Сложнее всего – держать себя в руках и не переедать. Очень сложно справиться с диким аппетитом, особого внимания заслуживает стресс, которому подвергся организм.
Преимущества и недостатки голодания
Польза и вред лечебной голодовки вполне очевидны. Именно поэтому стоит подытожить вышесказанное. Все минусы и плюсы балансируют на тонкой грани. В первую очередь нужно понять, можно ли вам прибегать к подобной методике.
Противопоказания:
• период лактации и беременности;
• терапия патологий;
• наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
• диабет;
• хронические недуги в стадии обострения;
• язвенная болезнь желудка и гастрит;
• расстройство кишечника;
• анорексия;
• наличие камней в желчном пузыре.
Если перечисленных проблем нет, можно смело приступать к голоданию, предварительно проконсультировавшись с доктором. Из плюсов можно отметить похудение, оздоровление и омоложение, очищение всего организма, увеличение тонуса и энергии.
Результаты лечебного голодания
Наблюдается оздоровление и очищение всего организма. Гарантия такой голодовки в том, что человек становится моложе на десять лет нынешнего возраста. В глазах появляется неповторимый, озорной блеск молодости и крепкого здоровья. Постепенно исчезает видимая сеточка кровеносных сосудов, которая с возрастом усиленно проявляется по всему телу и в глазах.
Благодаря голоданию нормализуется и существенно улучшается обоняние, его можно сравнить с обонянием, которым обладают парфюмеры. Прекращается ночной храп, устраняются приступы метеоризма и прочие проблемы с работой ЖКТ. Появляется возможность похудеть, очистить организм от шлаков и токсинов.
Если ранее беспокоил вопрос тусклых и ослабленных волос, ломких ногтей, после правильного голодания они приобретут новую силу и красоту. Удваивается функционирование почек, печени. Именно поэтому невозможно переоценить оздоровляющую и омолаживающую функцию голодания. С его помощью можно вернуть изначальный вид и строение систем организма, которые были заложены природой.
Отзывы о трехдневном голодании
Как и любая диета, чистка организма, голодовка имеет свои отзывы. Прежде чем приступить к голоданию, желательно ознакомиться с ними.
1. Екатерина, 27 лет. До сих пор не верится в это чудо. Я смогла сдержать себя не есть в течение целых трех дней. Было сложно, думала сорвусь, но мотивация была сильней. Благодаря правильному подходу, мне удалось похудеть на 5 кг, нормализовался стул, улучшилось настроение. Перестали беспокоить бессонные ночи, теперь я сплю, как младенец. Моя новая цель – пятидневное голодание, надеюсь, все непременно получится.
2. Вера, 23 года. Решили с подругой провести на воде 3 дня. Несмотря на то что было ужасно сложно, хотелось есть, результат порадовал. На третий день исчезли мешки под глазами и темные круги, кожа стала более подтянутой и упругой, ушла отечность лица, которая бывает по утрам. Еще могу похвастаться тем, что я сбросила целых 2 килограмма, это для меня настоящий рекорд.
3. Светлана, 46 лет. Последние несколько лет страдала запором, нарушилось пищеварение. Постоянное чувство дискомфорта, тяжести в животе. Сколько я испробовала диет, все без толку. В журнале наткнулась на статью, что многие знаменитости придерживаются голодания, имея шикарный результат. Недолго думая, я решилась на трехдневную голодовку. Несмотря на то что были порывы перекусить, я отвлекала себя чтением, прогулками. Теперь я чувствую себя здоровой, счастливой женщиной. Все мои проблемы с ЖКТ просто исчезли, я смогла похудеть на 4 кг.
Так же читайте — голодание на воде 40 дней.
Таким образом, голодать или нет – решать только вам. Важно помнить, что подобная методика считается невероятно рискованной и ответственной, поэтому нужно тщательно подготовиться к ней.
Трехдневное голодание на воде: результаты и выход
Отказ от пищи ― экстремальный способ очистки организма от шлаков и токсинов. Чтобы провести его с пользой и избежать осложнений, важно придерживаться строгих рекомендаций. Трехдневное голодание начинается после того, как организм привыкнет к 24-часовому голоданию. Отказ от еды на небольшой промежуток времени помогает сохранить молодость, укрепить здоровье.
Польза голодания
Оно позволит отдохнуть внутренним органам, пищеварительной системе, желудочно-кишечному тракту и даст возможность им очиститься. Проблемы в этой области отступят, произойдет своеобразная перезагрузка системы пищеварения. За три дня отказа от пищи обновляется микрофлора кишечника, нормализуется жизненный тонус.
Такая экстремальная чистка за три дня принесет пользу тем, кто хочет избавиться от храпа, бессонницы, метеоризма. Она влияет и на внешность: волосы и ногти становятся здоровыми, крепкими и красивыми. Кожа выглядит более свежей, упругой, цвет ― естественным, контур лица ― четким и подтянутым.
Голодание на 3 дня положительно сказывается на работе почек и печени. Это обновление всего организма. Оно помогает восстановить способности, данные человеку природой.
Иммунитет и защитные функции организма становятся более крепкими. Человек меньше подвергается инфекционным и вирусным заболеваниям, а хронические могут отступить.
Отказ от пищи помогает сбросить лишние килограммы. Это происходит за счет вывода из организма воды и сжигания жира. Но положительный результат наблюдается только в том случае, если были соблюдены все условия и рекомендации.
Процесс подготовки
Если раньше вы не практиковали этот метод для оздоровления организма, начинать лучше с меньшего периода. Однодневная чистка происходит без употребления воды, это сухое голодание. После двух-трех месяцев еженедельного однодневного отказа от пищи можно переходить к более длительному.
Подготовкой нельзя пренебрегать: это нанесет вред здоровью. Этот период помогает плавно войти в голодание и перенести его без риска для здоровья. В процессе подготовки уже начинается работа над оздоровлением организма.
За неделю до голодания исключите из рациона сладости, алкоголь, калорийную и жирную пищу. Молочные продукты, мясо и яйца в меню ограничить. Если по каким-то причинам их не удалось исключить за неделю, то уж за день эти продукты под строгим запретом.
Нужно снизить порции, которые съедаются в течение дня. Это необходимо для того, чтобы уменьшить размер желудка, снизить чувство голода.
Пить много воды. Голодание в течение 3 дней сопровождается обильным питьем, организм нужно к этому приучить. За сутки необходимо будет выпивать около двух с половиной литров чистой воды.
Важно, чтобы экстренная чистка приходилась на дни, когда нет много физической и умственной работы. Легче всего этот период переживается в состоянии отдыха и расслабления, в домашних условиях. Если такой возможности нет, то рассчитайте, чтобы первый день выпал на рабочий, а оставшиеся два были выходными. Позже, когда организм привыкнет к таким процедурам, вы сможете обходиться без еды, не отрываясь от рабочего процесса. В этот период нельзя изматывать организм работой и сильными эмоциями.
Позаботьтесь, чтобы в доме не было соблазнительных продуктов. Это могут быть любимые блюда, выпечка, сладости. Заранее уберите их из поля зрения, чтобы не отвлекали от процесса.
Предупредите членов семьи, что готовить им теперь придется самим. Если это невозможно, заблаговременно приготовьте достаточное количество пищи.
План действий
Голодание должно происходить в максимально комфортной обстановке, не доставлять психологических неудобств. К нему нужно подготовиться морально: очистить свой разум от негативных мыслей и эмоций, заниматься делами, которые приносят радость и удовольствие. Чтение книг, прослушивание хорошей музыки, расслабляющие косметические процедуры, массаж и другие приятные занятия помогут настроиться на позитивный лад и прожить это время без трудностей.
Процесс подготовки, непосредственного отказа от пищи и завершения займет шесть дней. Нужно избегать конфликтов, споров и ситуаций, которые выбивают из равновесия, требуют много сил и энергии. Посвятите себя тем же приятным и расслабляющим занятиям, если есть хобби ― уделите время ему.
Первый день. Начинается вход в процесс голодания. Он должен быть плавным и комфортным. Ужин в этот день предполагается легким, с минимальным содержанием жира и обязательно без мяса. Отдайте предпочтение овощам, фруктам и зелени. Порция ― небольшая, после приема пищи не должно остаться тяжести в желудке. После него есть запрещено, можно только пить.
Второй день. Начинается непосредственно голодание. Никакой еды, только чистая вода. Под запретом и чай: в нем содержится кофеин. Нужно избегать стрессов, психологически и физически тяжелых ситуаций.
Третий день. Происходит максимальное очищение кишечника, желчного пузыря, печени и других органов. Нужно расслабиться, можно заняться йогой. За сутки необходимо выпить не меньше литра воды. Но не заставляйте себя: если не хочется, то можно обойтись без жидкости.
Четвертый день. Полезно принять теплый душ или ванну. Благодаря тому, что тело нагреется, из него выйдет больше токсинов. До 17:00 нельзя есть. После пяти вечера можно понемногу вводить в рацион легкую пищу: нежирный йогурт, небольшое количество овощей или фруктов. Можно воду заменить натуральным слабоконцентрированным соком.
Пятый день. Пища должна быть легкой, нежирной, чтобы утолить голод, но не вызвать чувство тяжести. Количество съедаемой за один раз еды минимально.
Шестой день. Постепенно нужно переходить к привычному рациону. Важно избегать переедания, есть чаще, чем обычно, но маленькими порциями. Этот и следующий день ― плавный переход к привычному режиму питания.
Комфортный выход из голодания
После такого длительного периода отказа от пищи появляется острое желание съесть все и сразу. Важно контролировать себя и сдерживаться. Так можно надолго сохранить полученный положительный эффект.
В первые дни после очищения разрешены овощи, фрукты, салаты, натуральные йогурты и соки. Не рекомендуется мясо, яйца и молоко. Основное правило — не переедать. Аппетит будет очень сильным, и сознание найдет массу оправданий. Важно сохранять здравый смысл и помнить, что отказ от еды нужен для здоровья.
Салат из свежих моркови и капусты поможет завершить процесс выведения шлаков из организма. Его можно употреблять начиная со второго дня после голодания. Комфортно выйти из него помогут и кисломолочные продукты.
Выход из успешного трехдневного голодания и полный переход к привычной пище осуществляется за шесть дней. Только после этого можно снова начинать есть мясо.
Действие на организм
Отказ от пищи, даже на короткий срок, ― это стресс для организма. Нужно быть готовым к неприятным симптомам: тошноте, урчанию в животе, головокружению.
На второй и третий день ухудшается настроение, появляется раздражительность и агрессия, нарушается сон. Эти симптомы ― норма. Важно выдержать их и пережить этот период. Вес снижается на 1-2 килограмма. Это тоже нормальное явление, которого не стоит пугаться.
Если депрессия и уныние не проходят, со стрессом невозможно справиться, голодовку нужно прекращать. Весь этот период прислушивайтесь к своим ощущениям, будьте внимательны к организму и доверяйте сигналам, которые он посылает.
Чтобы комфортно пережить эти дни, нужно как можно больше находиться на свежем воздухе, гулять, отдыхать. Отвлекайтесь на приятные дела. Несмотря на возможную апатию, нежелание двигаться и что-либо делать, старайтесь преодолеть внутреннее сопротивление.
Противопоказания для голодания
Этот радикальный метод очищения подходит не всем. Объективно оцените силы и возможности своего организма. Необходимо понимать, зачем вам это нужно и насколько подходит. Не стоит использовать голодание как средство похудения. Если целью является только это, выберите другой способ. После такого испытания для организма неизбежно повысится аппетит. Неправильный выход, срыв, вызванный непреодолимой тягой к еде, не только вернет изначальный вес, но и увеличит его.
Голодание запрещено женщинам в период беременности и лактации. Большинство серьезных болезней являются противопоказанием к этому методу чистки. При почечной недостаточности, гепатите, циррозе печени, сердечных заболеваниях голодание строго запрещено.
Подход к процессу должен быть осознанным. Придется максимально контролировать себя и свое тело. Небрежный вход и выход из голодания чреват осложнениями и неприятными последствиями, но эффект от правильно проведенного очищения будет впечатляющим.
Что произойдет с Вашим телом, если практиковать голодание 3, 7, 21 и 40 дней? :: Инфониак
Здоровье Смотреть видео, Если лень читать
Сегодня очень популярно так называемое водное лечебное голодание, суть которого заключается в полном отказе от пищи и употреблении исключительно жидкости (воды).
Отношение к голоданию достаточно противоречивое. Многие врачи склоняются к мнению о том, что голод – серьезный стресс для организма, который может крайне негативно отразиться не только на физическом, но и на психическом состоянии человека.
Приверженцы лечебного голодания, напротив, утверждают, что это эффективный способ очистить и омолодить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, увеличить тонус мышц.
Что ж, рассмотрим, к каким внешним и внутренним изменениям приведет голодание на протяжении 3, 7, 21 и 40 дней.
Голодание 3 дня
Трехдневное голодание считается наиболее мягким и безопасным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов.
В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.
Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.
Во второй день голодания, который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки.
Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.
По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:
Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.
Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.
Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
Тошнота и головокружение.
Дневная сонливость.
Быстрая утомляемость.
Раздражительность и агрессивность.
Головная боль.
Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания.
Голодание 7 дней
Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.
Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.
Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления.
Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу.
Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!
На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:
Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.
Вместе с тем:
Увеличивается количество налета на языке.
Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
Моча и пот приобретают резкий запах.
Обостряются имеющиеся заболевания.
Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание.
Голодание 21 день
Трехнедельное водное голодание – процесс сложный и требующий не только силы воли, а и грамотного подхода.
Если Вы решили голодать более 7 – 10 дней, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом и пройти ряд обследований, который помогут принять решение о том, готов ли Ваш организм к такому серьезному стрессу.
Далее поговорим о том, к чему необходимо быть готовым, если Вы все-таки приняли решение голодать 21 день.
Восьмой день голодания, как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватает, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.
С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.
Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).
На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.
Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.
В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.
Польза трехнедельного голодания:
Глубокое очищение организма.
Регенерация кожных покровов: повышение упругости и эластичности кожи, разглаживание мелких морщин.
Нормализация работы желудка и кишечника.
Избавление от лишнего веса.
Активизирование умственной активности.
Однако следует помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому может отреагировать на столь продолжительное отсутствие пищи приведенными ниже признаками, при появлении которых необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который поможет правильно вывести из голодания.
Сильное головокружение, сопровождаемое тошнотой и рвотой.
Резкое понижение или повышение давления.
Мелькание мошек перед глазами.
Галлюцинации.
Депрессия.
Потеря более 40 – 45% массы тела.
Появление болевого синдрома.
Обострение имеющихся хронических заболеваний.
Среди менее опасных, но от этого не менее неприятных симптомов голодания хотелось бы выделить следующие:
нарушение сна;
постоянные мысли о еде на фоне голода;
слабость;
раздражительность и перепады настроения;
выпадение волос;
ломкость ногтей;
синяки под глазами.
Во время длительного голодания могут появиться гнойные выделения из носа и мокрый кашель, но люди с опытом голодания советуют не обращать особого внимания на эти симптомы, свидетельствующие об очищении организма.
Вообще считается, что в первые три дня происходит чистка почек, к седьмому дню голодания на воде очищается желудочно-кишечный тракт, к 12 дню – лимфатическая система и кровеносные сосуды. Если же Вы хотите очистить костную систему, то отказаться от пищи придется на 21 день. Нервная система будет приведена в норму по истечении 36 дней голодания. И лишь к 40 дню тело будет очищено в полном объеме.
Голодание для похудения
Некоторые прибегают к такому экстремальному способу похудения, как голодание, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.
Бесспорно, голодая, можно сбросить от 1 до 20 и более килограммов (в зависимости от длительности отказа от пищи и индивидуальных особенностей организма). Однако следует учитывать безопасность такой диеты и то, что удержать вес после нее крайне сложно. Почему? Сейчас объясним.
Во-первых, треть потерянной массы тела при водном голодании составляют мышцы, а не жировые отложения, как многие ошибочно полагают. Для поддержания работоспособности организму необходимы белки, которые поступают с пищей. Во время голодания организм ищет альтернативные пути получения белка, при этом легче всего и быстрее получить его из мышц, а не из жира, который откладывается про запас.
Во-вторых, истощение мышц, а также соединительной ткани приводит к разрушению мышечного корсета, вследствие чего появляется целлюлит.
В-третьих, после голодания наш организм, «помня» о пережитом стрессе, начинает активно запасаться жирами на тот случай, если его вновь лишат питательных веществ. В итоге сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, а часто и в удвоенном количестве.
Какую бы цель Вы не преследовали, приняв решение голодать, помните о том, что когда речь заходит о здоровье, следует придерживаться простой и непреложной истины: «Не навреди!».
Посетите врача, сдайте все необходимые анализы и просто прислушивайтесь к своему организму, который обязательно даст знать, если что-то пойдет не так. Ваша задача – своевременно отреагировать на эти сигналы и прекратить истязать свой организм!
3 дня голодания на воде результат. Голодать два дня в неделю? На самом деле это неплохая диета
Если основная цель вашей голодовки – не акт протеста, а оригинальный вариант для похудения, то мы попытаемся отговорить вас от этой безрассудной идеи. Хоть вы и сбросите парочку килограмм, это будет исключительно лишняя жидкость, а вот ненавистный жирок и целлюлит никуда не уйдут. Да и будем с вами откровенны – все вернется с лихвой в последующие дни выхода из голодовки, поэтому такой способ похудения совсем уж никудышный.
Тогда почему все так упорно переходят на воду? Рациональное зерно в этом методе все же есть:
Организм очистится от токсинов и шлаков;
Выйдет лишняя жидкость, из-за которой у нас отекают ноги, а бугорки целлюлита кажутся величиной с каньон;
В конце программы вы имеете все шансы влезть в платье или джинсы, что долгое время трещали на вас по швам;
За это время желудок уменьшиться до крохотных размеров, поэтому у вас отпадет необходимость поглощать огромные порции с целью насытить его.
Когда спорт и диеты не помогают похудеть, то можно попробовать такой способ избавления от лишнего веса, как голодание на воде. Не бойтесь, вы не умрете от голода, даже если не будете ничего есть в течение достаточно длительного времени. Человек может прожить без пищи примерно месяц, а вот без воды — всего лишь несколько дней.
Классическое лечебное голодание всегда подразумевает обильный питьевой режим и этим отличается от экстремального сухого голодания. В этой статье представлена полезная информация для людей, которые хотят поголодать во имя обретения стройной фигуры. Что происходит в организме человека во время голода, как проводить голодание на воде, отзывы об этом методе — читайте все прямо сейчас.
Как сильно можно похудеть во время голодания на воде?
Не нужно думать, что отказавшись от пищи на день или два, можно кардинально расправиться с лишним жиром. Непродолжительный голод поможет избавиться всего от пары-тройки килограммов (примерно по одному кг в день). При этом основную долю потерянного веса будет занимать лишняя жидкость, которая всегда в изобилии присутствует в организме полных людей.
Более длительная голодовка (в течение 7-10 дней или даже нескольких недель) позволяет похудеть гораздо эффективнее. Вес будет уходить быстрее в течение первых дней, потом организм сумеет приспособиться к новым условиям и будет расходовать жировые запасы экономнее. Нельзя указать точную цифру, характеризующую, как сильно вы сможете похудеть во время голода, тут многое будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей и длительности голодовки.
Сколько пить воды во время голодания?
Как говорилось ранее, голодание на воде для похудения требует соблюдения особого питьевого режима. Сколько же нужно пить воды во время такой диеты? Авторитетные источники рекомендуют придерживаться нормы в 1,5-2 литра в день. Такое количество воды позволяет организму справиться с интоксикацией и поддерживать самочувствие на должном уровне.
В то же время не нужно пить воду через силу. Необходимо прислушиваться к своему организму и его потребностям.
Можно ли во время голодания пить еще что-то, кроме воды?
Нет! Можно пить только воду, чистую, желательно родниковую. Никаких чаев, соков, травяных настоев и т.д., какими бы полезными они ни были! Любые другие жидкости, кроме воды, будут мешать очистительным процессам, проходящим в теле во время голодания. Летом в жаркую погоду можно обходиться простой холодной водичкой. А вот в холодное время года лучше, если она будет теплой или даже слегка горячей. Дело в том, что во время голода, длящегося более 2-3 дней, тело начинает зябнуть, и поступление холодной жидкости в организм может усилить озноб.
Однодневное голодание
Однодневные голодания на воде практически не опасны для здоровья, и поэтому их можно практиковать хоть каждую неделю. Выберите день, который вам особенно подходит, к примеру, среду или пятницу, и регулярно в это время давайте своему телу отдохнуть от приема пищи.
Это разгружает пищеварительную систему и дает ей возможность обновиться. Сможете ли вы похудеть при помощи таких кратковременных постов? Это будет зависеть целиком от вас. Если после голодного дня вы будете с жадностью набрасываться на еду и не соблюдать умеренности, то вряд ли сможете таким образом ощутимо похудеть.
Что происходит в организме во время голодания
Организм человека — это очень умная и совершенная система. Когда в него в течение длительного времени не поступает пища, запускается в действие множество сложных процессов, направленных на очищение и оздоровление. Вам интересно рассмотреть подробнее голодание на воде?
Уже на второй-третий день голода качественно изменяется секреция желудочно-кишечного тракта. Выделение желудочного сока прекращается, в желудок изнутри наполняют белки и ненасыщенные жирные кислоты, которые активизируют нейрогормон холецистокинин, подавляющий чувство голода.
Со второго дня изо рта начинает исходить достаточно сильный запах ацетона, что свидетельствует о начале стадии нарастающего кетоацидоза, длящейся от 6-ти до 8-ти суток. В данный период человека может беспокоить сильная слабость, головная боль, нарушения сна, иногда тошнота и даже рвота. В э
результаты, сколько можно сбросить веса
Женщина всегда должна быть не только хорошо одета, но еще и иметь красивую фигуру. Но, к сожалению, не у каждой это получается. А что делать, если нужно срочно сбросить вес. В этом случае можно воспользоваться программой «трехдневное голодание». Голодание три дня позволяет быстро не только привести внешний вид в порядок, но еще и очистить организм.
Что нужно знать перед началом трехдневного голодания
История голодания уходит своими корнями глубоко в древность и только теперь «голодание 3 дня» стало программой, которой может воспользоваться каждый желающий. Даже в христианской религии есть такая «программа». Так, если посмотреть на Пасхальный пост, то можно увидеть, что верующий человек не только освобождает душу от греховных мыслей, но и тело освобождает от того, что накопилось в нем за долгое время. Если голодать 3 дня, что будет? Этот вопрос волнует каждого. Стоит отметить, что организм освобождается от шлаков, токсичных веществ. В случае, если время от времени не проводить лечебных дней, то организм становится как «сливная яма», поэтому он начинает стареть с большей силой. Используя голодание на воде 3 дня, можно избавиться даже от хронических заболеваний. Во время сухой голодовки весь организм очищается от вредных веществ.
Правила подготовки к голоданию
Что происходит, если объявить голодовку на воде 3 дня
Основным противопоказанием голодания является беременность и заболевания, при которых запрещено, чтобы пища не поступала в организм (например, сахарный диабет). Кроме того, что можно заметно похудеть:
водный курс позволяет справиться с заболеваниями суставов. Часто соли мочевой кислоты собираются в суставах и для того, чтобы освободить суставы от нее, необходимо проводить периодическое очищение организма. Легкие формы заболевания проходят после того, как провести голодание в течение максимум 10 дней;
голод помогает избавиться от такого заболевания, как панкреатит, за счет того, что клетки желудка начинают восстанавливаться. Максимальное время удержания для восстановления работы желудочно-кишечного тракта составляет 28 дней. При данном лечении происходит исчезновение спаек, опухолей;
правильный вход и выход из 3 дневного голодания позволяет организму омолодиться. Даже такие показатели, как носители информации ДНК и РНК восстанавливаются и с большей силой вырабатывают правильный белок;
человек становится более защищенным от воздействия внешних факторов. Именно голодание оберегает человека от воздействия радиоактивной среды;
правильный вход и выход из трехдневного голодания на воде позволяет человеческому организму набраться большего количества сил, запастись энергией.
Если соблюдать все правила, то можно добиться значительных результатов похудения.
Как правильно голодать 3 дня
Польза и вред от голодания на 3 дня
Как правильно пользоваться программой? Этот вопрос волнует тех, кто решил привести себя в порядок за короткий срок. Начав длительное голодание, первые 3-4 дня человеку очень хочется есть, но это больше психологический момент. Чтобы не думать о еде, стоит выбирать начальный период на то время, когда полная занятость и не хватает времени даже на то, чтобы перекусить.
Обратите внимание! Если кишечник полностью забит и требуется его очищение, то в этом случае чувство голода может преследовать на протяжении всей процедуры применения программы.
Примерный план, составленный заранее, приведет организм в надлежавший вид за кратчайшие сроки. В первые дни происходит резкая потеря веса. Минимально организм теряет до полутора килограмм в день. Но несмотря на то, что результаты становятся достаточно заметными, человек становится более раздражительным, плохо реагирует на критику. С седьмого дня потеря веса снижается до 500 граммов в день. Если процесс голодания длительный, то на 12 день у человека может появиться сильнейшая усталость. Но это состояние не продолжительное и поэтому думать о том, что процесс нанес большой вред организму, не стоит.
Сколько находиться на диете, как правильно выйти из нее, решать исключительно человеку, который принял решение воспользоваться программой голодания. Весь процесс протекает не одинаково у разных людей. Поэтому, если кто-то добился больших результатов, это не значит, что такой же результат будет и у другого человека. Но одно точно, в этот период происходит излечение язвы, очищаются почки и печень.
Выход из голодания 3 дня должен быть у всех одинаковый. Не нужно накидываться на еду, так как организм привык к тому, что она перестала поступать. Выходить нужно постепенно, добавляя в рацион питания еду, приготовленную на пару, жареную пищу сразу употреблять не нужно.
Обратите внимание! При использовании данного варианта восстановления организма не идет речь о том, что нужно сесть дома, ничего не есть и думать только о том, когда это все закончится. Обязательно нужно уделять большое внимание физической нагрузке.
Подробное руководство по трехдневному сухому и водному голоданию
Если решено прибегнуть к методике, то лучше всего начать в то время, когда максимальная нагрузка на организм. Есть даже календарь по знакам зодиака, в котором указывается наилучший день для начала процесса. Например, для Козерога и Водолея больше всего подойдет суббота, а четверг – это день Рыб, Стрельцов; вторник – Овен, Скорпион; пятница – Телец и Весы; понедельник – Раки; среда – Близнецы и Девы; воскресенье – Лев. Считается, что если следовать данному календарю, то не только будет проще находиться в данном процессе, но и выходить из него будет гораздо легче для организма.
Каким образом нужно голодать? Все просто, к данному процессу необходимо подготовиться заранее психологически. После того, как человек готов, с утра он встает и ничего не ест и не пьет. Сухой голод выдержать достаточно сложно, поэтому многие прибегают к употреблению жидкости. В качестве жидкости должна быть только вода. Нельзя пить кофе, чай или другие напитки.
Выход должен быть постепенным, необходимо начать его с употребления фруктового сока на завтрак, в обед съесть банан, на полдник опять же сок, а вот вечером можно позволить салатик. Порции должны быть небольшие, да и большое количество съесть за один раз не получится, так как желудок достаточно стянут.
Особенности и результаты трехдневного голодания
Сколько можно сбросить веса от трехдневного голодания
Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Если голодать один день, то можно сбросить не больше 2 килограммов, но если 3, то сброшенный вес увеличивается до 4. Чем больше длится процесс, тем вес теряется меньше.
Результаты трехдневного голодания
Кроме того, что уйдет лишний вес, можно отметить еще такие положительные моменты:
кожа лица становится чище;
улучшается общее самочувствие;
выход шлаков из организма;
заметный омолаживающий эффект.
Для того чтобы понять, каких результатов можно достичь голоданием на протяжении трех дней, стоит попробовать заняться данным процессом, а после оценить всю пользу.
Практика голодания — 3 дня
Научившись голодать по одному дню и убедившись, что умирать в это время организм явно не собирается и что расписываемые ≪муки голода≫ значительно преувеличены, неплохо перейти к трехдневному голоданию. Впрочем, сначала, для пробы сил, будет достаточно и двух дней.
Не стоит сразу начинать трехдневное голодание, не проведя несколько раз однодневное. Желательно изучить поведение своего тела на голоде, приучить организм быстро переключаться на очищение. Рекомендуется заранее настроиться на определенную дату и последние 3-4 дня не есть животную пищу.
3-х дневное голодание: как подготовиться и как выходить
Одновременно готовить себя психологически, чтобы почувствовать твердую решимость начать и успешно завершить задуманное. Со временем такой настрой будет возникать сам собой, лишь только человек осознает необходимость текущего очищения. Это будет свидетельствовать о весьма возросшем самосознании и освобождении от своего рода психических шор, пищевого рабства, сдерживающего духовное развитие. С привычкой время от времени голодать многие начинают испытывать радость после каждого решения начать голод и обычно с нетерпением ожидают назначенного дня.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Накануне голодания рекомендуется сделать клизму, можно двойную. В дальнейшем клизмы ставят каждый день вплоть до начала выхода. При забитом кишечнике вместо клизмы (или после клизмы) накануне голодания принимают слабительное. Обычно 30-50 г горькой английской соли растворяют в 500 мл воды и пьют через 5-6 и более часов после завтрака или не очень плотного обеда. Больше в этот день уже ничего не едят. Если слабительное не принимают или пьют слабые растительные средства, то накануне можно и поужинать без излишеств. Вечером же ставят клизму и, если надо, пьют на ночь мягкое слабительное, действующее на следующее утро.
Разумеется, при великолепной перистальтике, когда все три дня бывает самостоятельный стул, для чистых, незашлакованных людей клизмы особо не нужны. Но и повредить они не могут, поэтому, если есть сомнение, делать их или нет, лучше сделать. Ведь клизма не только удаляет нечистоты, на голоде происходит также всасывание воды через стенки кишечника с обратным выделением токсичных продуктов.
На второй день голодания утром промывают желудок водой. К этому времени возрастает кислотность содержимого желудка, образуются вредные вещества, и все это желательно удалить. При неприятных ощущениях, отрыжке желудок можно промывать и в любой другой день.
Воду пьют без ограничений, и если нет отеков, то чем больше, тем лучше (за исключением ≪сухого≫ голодания). Вода предпочтительна сырая, отстоянная или очищенная, еще лучше талая. В среднем за день выпивают 1,5-2,5 л. Зимой, когда холодно, воду разогревают. Впрочем, теплая вода лучше идет и летом, если не очень жарко.
Первые 2-3 дня очень сильное очищение идет через почки, поэтому выпивать достаточно воды немаловажно. Но если пить ее совсем не хочется, то насиловать себя не стоит. ≪Чистый≫ человек может доверять своему инстинкту. Иногда, впрочем, в воду добавляют для вкуса несколько капель лимонного сока.
Во время трехдневного голодания можно выполнять почти любую повседневную работу. Желательно только, начиная со второго дня, не заниматься очень тяжелым трудом (не переставлять мебель, не пытаться разгрузить на огороде машину с землей и т. п.), а на третий день даже не носить тяжелых сумок (больше 2-3 кг).
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Впрочем, эти ограничения весьма условны. Привыкнув голодать, здоровые люди часто специально дают себе нагрузку побольше, чтобы очищение шло интенсивнее. Однако подход здесь строго индивидуальный. Если голодающий спортсмен может и даже должен продолжать отжиматься от пола, подтягиваться на перекладине, приседать и т. п., то не очень здоровый человек, пройдясь на третий день с тяжелой сумкой, может спровоцировать сильные боли в области желудка.
А вот гулять полезно всем без исключения, и чем больше, тем лучше (следя, естественно, чтобы не было сильной одышки, сердцебиения и т.п.). На свежем воздухе желательно проводить не менее 3-4 часов в день, причем именно в движении, а не сидя на лавочке. Хотя лучше сидеть на лавочке в саду, чем дома. Длительными прогулками можно интенсифицировать очистительные процессы в несколько раз.
Выход из голодания
Соки. Весь первый день проходит на соках. Подходят томатный, яблочный, сливовый соки. Исключаются виноградный, морковный соки, соки цитрусовых и слишком сладкие или кислые соки. Желательно производить выход на каком-либо одном соке, хотя можно и на разных — в первый день один, на второй день — другой или до обеда — один, после обеда — другой.
Общепризнанно, что лучшим является томатный сок. Имеется в виду консервированный томатный сок без соли. Свежевыжатый томатный сок многим после голода «не идет». Подсоленный же вызывает отеки и многие разрушения в организме. При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и непереносимости соков их заменяют слизистым овсяным отваром.
Отличный выход получается и на арбузном соке. Но подмечено, что от фруктовых соков есть хочется больше, чем от овощных.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Если соков нет, то можно с вечера горсть кураги залить литром холодной воды. Утром курагу кому-нибудь отдать, компот же пить, как сок, замочив еще одну порцию на послеобеденное время.
Еще один способ, применяемый иногда при отсутствии соков или при больном желудке – отварить картофелину, растолочь ее, добавить кипятка, перемешать и процедить. Получается очень жидкая болтушка, почти как вода. Ее пьют прямо теплой. Имеются и другие методы, но если есть томатный сок (и если он не вызывает неприятных ощущений), то предпочтительнее выходить на нем.
1-й день.
1-й прием: утром 50 г сока смешать с 50 г воды.
2-й прием: через 30-60 минут 100 г сока смешать с 50 г воды.
3-й прием: через час 100 г чистого сока.
4-й прием: через час 100 г чистого сока.
5-й прием: через час 150 г сока.
6-й прием: через час — обед — 200 г сока.
Далее до вечера каждый час-полтора пить по 150-200 г сока, последний прием — 100 г. Сок пьют не спеша, «разжевывая» каждый глоток.
2-й день.
До обеда каждые час-полтора пить по 100-200 г сока.
Обед. Сырые тертые овощи или фрукты, кроме оранжевых. (Как утверждают, оранжевые каротиноиды, содержащиеся в этих продуктах, в первые дни после голодания неблагоприятно действуют на печень, причем отрицательные последствия могут проявиться лишь через 2-3 месяца после неудачного выхода). При больном желудке хороню подходит жидкая овсяная каша без соли и масла. Можно пообедать бананами.
Полдник. Яблоки или другие фрукты, либо тертые овощи, либо соки.
Ужин. Овощное рагу или овощной суп, или каша, или картофель с небольшим количеством масла (одна чайная ложка) без соли, можно с кусочком хлеба.
3-й и 4-й дни.
Щадящая диета с исключением животной пищи, кондитерских изделий, некоторых оранжевых овощей и фруктов, ограничением жиров и соли.
5-й и 6-й дни.
Преимущественно фруктово-овощная диета (крахмалистая пища два раза в день) с исключением животной пищи и кондитерских изделий.
Эффект
Трехдневным голоданием вылечиваются простуды, бронхиты и многие другие болезни (кроме хронических). Существенно восстанавливаются печень, желудок и кишечник. Организм выводит массу ядов и набирается новых сил. Последними исследованиями установлено, что после 3-дневного голодания на 30 % увеличивается число Т-лимфоцитов.
Периодичность голодания
Очень хорошо каждый месяц голодать по три дня и еще один-два раза по одному дню. Такой режим обеспечивает вывод почти всех вновь поступающих и образующихся шлаков, способствует постепенному более полному очищению организма. Тело понемногу привыкает к чистому состоянию и со временем отказывается принимать все большее и большее число ≪мертвых≫ продуктов.опубликовано econet.ru.
Трехдневное голодание на воде в домашних условиях — Vervekin.Ru
Статья о голодании пролежала у меня в черновиках больше полутора лет. Давно хотел поделиться с читателями собственным скромным опытом и, похоже, этот час настал ) Наступивший год стал для меня годом усиленной заботы о своем здоровье. А лечебное голодание по Брэггу – одна из практик, которой я уделял внимание в разные периоды своей жизни.
Например, трехдневное голодание на воде мне приходилось проводить уже неоднократно. Вот и сейчас, дописывая этот, поднятый из глубин блога, пост, я голодаю. Решив вернуть в свой распорядок еженедельное суточное голодание, в прошлом месяце я проделал небольшой эксперимент, в итоге проведя без пищи 8 дней (одно двухсуточное голодание, одно – продолжительностью в 4 дня и два голодания 24-часовых). Так что, ощущения достаточно свежи для того, чтобы писать о личном опыте.
Личный опыт голодания
Прежде всего, следует сказать о том, как я пришел к голоданию. Был в моей жизни период студенчества – без денег, без какой-либо системы питания и, собственно, почти без питания как такового. Возможно, если бы я жил не в чужом (в то время) для меня городе, все было бы иначе. Правильную жизнь вести не получалось. Тогда, как почти каждый студент, я любил крепкие напитки и, как ни странно, читать – значительная часть стипендии эти две статьи расходов «отъедали». В итоге, после 5-ти лет обучения в университете я страдал гастритом и сильнейшей изжогой. Все мясные, рыбные, овощные и фруктовые консервы, а также целый ряд других съедобных и вкусных вещей, перешли в разряд продуктов, употреблять которые без последствий я не мог.
И вот однажды в книжном магазине мне попалась в руки книга «Чудо голодания» (Поль Брэгг). Утверждениями, содержащимися в ней, я неожиданно для себя проникся и, не откладывая в «долгий ящик», все проверил на собственном опыте. Других книг о голодании больше не читал – ни тогда, ни после, решив, что одного Учителя, советы и рекомендации которого работают в полной мере и ожидаемым образом, вполне достаточно.
Первый мой длительный период регулярного голодания продолжался почти два года. Стабильно, один раз в неделю, за редким исключением, на 24-36 часов я лишал себя всякой еды, устраивая для собственной пищеварительной системы разгрузочные дни.
Все свои голодовки проводил на воде – не дистиллированной, а обычной, покупной, в пятилитровых пластиковых бутылях. Особого дискомфорта в эти дни не испытывал. О том, чтобы попробовать поголодать дольше полутора суток, даже не думал.
Затем, в последующие годы, возвращался к 24-часовым голодовкам исключительно при возникновении в организме сбоев, которые необходимо было устранять. Сейчас приходится лишь сожалеть о том, что регулярные голодания много лет назад не стали моей привычкой, которая помогла бы сохранить здоровье и продлить молодость.
Позже, избавившись от своих проблем с ЖКТ, «подсадил» на еженедельные суточные голодания и мать, которая сделала их частью свой жизни на год или около того. Затем она отказалась от этой практики по собственным причинам.
На данный момент на моем счету более полутора сотен односуточных голодовок плюс еще около десятка — от двух до пяти дней, которые можно рассматривать как опыт лечения голоданием. Написать именно о трехдневном голодании решил как о наиболее популярном из голоданий малой длительности. И еще потому, что, только преодолев этот второй промежуточный барьер, можно выходить на более длительные сроки воздержания от пищи: 5, 7, 10 и более дней. Трех дней для многих достаточно, чтобы на долгое время избавиться от привычки жрать и страха голодной смерти ) Не верите? Это легко проверить.
Подготовка к голоданию на воде
Если вести речь о самом простом, однодневном, варианте – то о подготовке, как таковой, говорить не имеет смысла. Один разгрузочный день без еды не требует ни особого геройства, ни особых знаний, ни особой подготовки. В «день голода» приемы пищи в течение суток пропускаем, пьем водичку, когда хочется, и не нажираемся при выходе из голодовки – такой соблазн может возникать поначалу.
Суточное голодание без подготовки можно проводить еженедельно. По мере набора опыта регулярного воздержания от пищи на столь короткий срок организм начнет давать вам подсказки — сколько, когда, как часто, и что кушать. Если практику приостановить или забросить, этот внутренний голос довольно быстро затихает при возврате к обычному, хаотическому и нездоровому питанию.
Что касается воздержаний от пищи в течение трех-пяти суток, то тут подготовка уже нужна. Это процесс индивидуальный, и каждый, возможно не сразу, но выбирает оптимальный для себя вариант. В моем случае необходимо два-три дня перед голоданием:
питаться только кашами, салатами и отварными овощами;
воздержаться от любых напитков и жидкостей, кроме воды;
поддерживать ровный и благожелательный эмоциональный фон;
не перегружать организм физически.
Правила, на мой взгляд, простые и выполнимые.
Тем, кто пытается поголодать 3 дня впервые, лучше начинать не в холодное время года (т.к. с непривычки организм будет мерзнуть) и в домашних условиях (т.е., в выходные, праздники, отпуск). Брэгг рекомендует проводить голодания продолжительностью более 3-х дней в условиях, приближенных к идеальным – с возможностью отдыхать и двигаться в любое время.
Впрочем, мое первое длительное голодание (двое суток + выход на сутки + еще пять суток) пришлось проводить без изменения режима – ходить, как и раньше, на работу; заниматься физическим трудом; общаться с людьми, которые приносили с собой на обед вкусно пахнущую еду; даже пару раз готовить дома для семьи. Но у меня было безвыходное положение в виде очередной хронической болячки, с которой в течение трех месяцев не могли справиться врачи и выписываемые ими препараты. Мне надоело сливать деньги на дорогие лекарства — фактически в пустоту, и в один прекрасный момент я совсем отчаялся, решив прибегнуть к радикальному методу – лечебному голоданию. Решил – сделал.
Все сказанное можно отнести и к подготовке к такому, достаточно распространенному способу сбросить лишний вес, как голодовка для похудения. Просто не нужно превращать этот процесс в самоотверженное страдание или показное самоистязание. Подготовились – голодаем, без лишних сантиментов и без привлечения внимания окружающих. Вам ведь не нужны чужие отрицательные эмоции?
Длительное лечебное голодание, разумеется, потребует более серьезной подготовки, достаточного опыта и понимания процесса. И это разговор отдельный, выходящий за рамки темы статьи.
Голодание: первый день
Первый день голодания многодневного ничем не отличается от обычного 24-часового воздержания от пищи. За исключением того, что ваш мозг в этот раз будет знать, что через сутки ему не перепадет привычных порций глюкозы.
В течение всего этого дня я пью воду. Мне больше полутора – двух литров воды в день не требуется. Пью, когда накатывает желание поесть, небольшими порциями – по 150-200 мл. Этот простейший прием помогает избавляться от голода на час-другой.
В целом, ощущения терпимые. Мышечной усталости нет. Из малоприятных индивидуальных побочных эффектов:
некоторая рассеянность (работы, для выполнения которых требуется сосредоточенность, занимают больше времени;
периодически появляющееся в течение дня желание вздремнуть, но это не постоянная сонливость.
Объясняю подобное постоянным дефицитом сна. Если вам удается полноценно отдыхать, скорее всего, удастся избежать и снижения концентрации внимания в день голодовки.
Перед сном – стакан воды. С засыпанием лично у меня проблем не возникало. Количество сновидений и их яркость увеличивается, как в первую «голодную» ночь, так и в последующие – удавалось вспомнить до десятка не связанных друг с другом (и с едой) сновидений.
Важно! Первый день – показатель качества входа в многодневное голодание. Если голоданию сопутствуют головные боли или ощущения, сопровождающиеся серьезным дискомфортом, я предпочитаю не продолжать насилие над собственным организмом и попробовать зайти в голодовку днем-двумя позже. При повторном заходе никаких неудобств и неприятных ощущений ни разу замечено не было.
Голодание: день второй
Что происходит во второй день голодания? Каких сюрпризов ожидать от тела и мозга? Насколько проще/сложнее двигаться дальше?
Считаю, что во второй день важно «случайно» не забыть о намерении поголодать еще какое-то время. Да и вообще, начиная со вторых суток необходимо тщательнее следить за собой – тело подчиняется инстинктам, оно может воспользоваться моментом, чтобы тихонько пожрать, пока мозг находится в трансе. А в трансе мозг человека находится довольно часто. Для кого-то это может стать любопытным открытием. Мне не раз приходилось говорить себе «Стоп!», когда я ловил себя на том, что двигаюсь по направлению к кухне или того хуже – уже стою напротив холодильника ) В такие моменты начинаешь понимать, что подразумевал Брэгг, говоря, что человек — раб своего желудка.
На мой взгляд, вторые сутки в трёхдневном голодании — самые сложные в психологическом плане. Мозг, отчаянно жаждущий получить привычную порцию глюкозы, в этот день вполне способен придумать и обосновать благовидный предлог для того, чтобы отказаться от продолжения эксперимента и, возможно, от всех последующих попыток по его проведению. Но это не значит, что мозг в эти дни не получает необходимого питания. Получает, не столь обильное, но достаточное. Однако он все же склонен расценивать создавшуюся ситуацию как угрозу.
При этом голод, по моим ощущениям, намного сильнее не становится. Он вполне терпим и дает знать о себе не постоянно, накатывая лишь периодами. Как и в первые сутки, нейтрализовать его помогает употребление воды.
Периодически также наблюдается ощутимая слабость в ногах и руках, словно от усталости. Важно не поддаваться желанию проваляться большую часть времени на диване, даже если у вас этот день выходной. Желательно продолжать заниматься той же деятельностью, что и в обычные дни, если это не тяжелый физический труд – так легче сохранить тонус и отвлечься от ненужных мыслей, да и день в делах пройдет незаметнее. Если есть возможность, хорошо бы час-два проводить на улице — это относится к каждому из дней эксперимента. При достаточной двигательной активности голодание переносится значительно легче.
Холод, если голодание проводится зимой, чувствуется отчетливее. В летнюю жару, напротив, гораздо комфортнее – меньше потеешь, даже при физических нагрузках. Небольшой озноб в голодные дни в любое время года — это нормально.
Третий день голодания
День, когда чувство голода появляется гораздо реже и становится настолько слабым, что большую часть времени уже и не вспоминаешь о том, что «тело не ело» почти три дня. Трехдневная голодовка на воде начинает внутренне восприниматься как благо. Если два дня до этого вы поддерживали позитивный настрой и проявляли двигательную активность, переход в третьи сутки принесет вам заметное облегчение.
Именно в этот день появляется легкость в теле и мыслях, внутреннее ощущение свободы, независимости от еды. Аппетит пропадает, мыслей о еде больше нет, а вот времени и энергии становится заметно больше.
Но нужно быть морально готовым и к тому, что третий день не станет легче второго. На человеческий организм действует множество переменных факторов (режим и качество питания до входа, текущее состояние здоровья, перенесенные стрессы, погодные условия и т.д. и т.п.), уникальное сочетание которых способно изменить общую картину и испытываемые ощущения. К счастью, не значительно. Так, в одну из первых моих многодневных голодовок, в которую пришлось входить в не вполне здоровом состоянии, долгожданная «легкость бытия» наступила лишь на четвертые сутки.
Кстати, остаться еще на одни сутки после третьего дня голодания значительно легче, чем после первого и второго. При этом существенной разницы между тем, как организм воспринимает четырехдневное голодание и трехдневное, я не замечал.
Правильный выход
Пару слов о том, как правильно завершать трехдневное голодание. Чтобы совершенный вами подвиг не стал напрасным, выход из трехдневного голодания должен быть постепенным, без излишеств.
Поль Брэгг рекомендует придерживаться при выходе питания, в основе которого — свежие и вареные овощи, предлагая на время исключить из рациона мясные и молочные продукты, рыбу, яйца, мучные изделия. После трех-пятидневного голодания облегченного диетического питания на протяжении одного-двух дней вполне достаточно.
По своему опыту могу сказать, что аппетит возвращается не сразу, поэтому для его удовлетворения много пищи не потребуется. В первый день выхода мне хватает овощей (свеклы и моркови), приготовленных на пару в мультиварке и салатов из свежих овощей. Во второй день выхода к салатам добавляю в небольших количествах каши — овсяную, гречневую, пшенную. Далее — питаюсь как обычно.
Голодание три дня: результаты
Итак, что дает трехдневное голодание, каких результатов ожидать и на что ориентироваться?
Разумеется, если это единичный эксперимент, о каких-то серьезных и долговременных изменениях говорить не приходится. Но даже однократному многодневному голоданию сопутствуют эффекты, не заметить которые просто невозможно.
Первое, на что обращаешь внимание – это потеря веса. В моем случае: по килограмму за каждый день голодания и еще несколько дней после. После первого пятидневного голодания эффект потери веса у меня продолжался еще в течение десяти дней с момента выхода. Итого: минус 15 кг (с 98-ми до 83-х). Затем вес так же постепенно вернулся, но уже к более низкой отметке, чем изначально.
Из других сопутствующих эффектов можно назвать следующие: утихают воспалительные процессы (иногда насовсем, но чаще, если речь о хроническом заболевании — лишь на некоторое время), становится чище (здоровее) кожа, становится легче дышать (очищаются пазухи, полностью пропадает насморк), улучшается пищеварение. Но Брэгг категорически не рекомендует рассматривать голодание как лекарство от болезней, и тем более — как панацею, напоминая, что оно лишь дает возможность организму отдохнуть, очиститься и пробудить внутренние силы.
Голодание делает организм более восприимчивым к вкусу и качеству продуктов. Первые дни после выхода получаешь настоящее удовольствие от обычной пищи, вкусовые ощущения словно обновляются. Тело начинает чувствовать энергию, меньше устает днем и лучше спит ночью. Этих простых и, вместе с тем, таких необходимых человеку ощущений достаточно для того, чтобы поверить в саму возможность перемен, и для того, чтобы сделать регулярное голодание частью своего образа жизни. Если не поддаваться выбивающим «из колеи» событиям и эмоциям, случающимся с нами, не сходить с выбранного пути к здоровью, можно получить поистине необыкновенный опыт.
Что дальше?
Если есть желание и возможность, а также условия, набравшись опыта в суточных и трехдневных голоданиях в течение полугода, можно выходить на дистанции длиной 7-10 дней. Тот же Брэгг не раз говорит в своей книге, что более продолжительные голодовки для поддержания и укрепления здоровья человеку не требуются, и могут быть даже вредны.
Личные планы
Что касается возвращения к практике голодания, то личные планы на год достаточно просты: провести без пищи в текущем году минимум 60 дней. Для этого нужно лишь не пропускать еженедельные суточные голодовки на воде и раз в сезон проводить голодание трехдневное. Несмотря на кажущееся внушительным общее количество дней сознательного отказа от пищи, ничего сложного и, тем более, опасного в этом нет. В конце года постараюсь отписаться о результатах и впечатлениях.
Заключение
Консультаций по вопросам сознательного воздержания от пищи не провожу. Сразу отсылаю к первоисточнику. Как уже говорил выше, для меня таковым является книга: Поль Брэгг «Чудо голодания», скачать бесплатно которую в настоящее время не представляет никакой трудности. В ней вы найдете ответы на большинство своих вопросов, касающихся организации голодания и моментов, возникающих в его процессе.
Ну и еще один важный пункт: медицинского образования у меня нет, никого к голодовкам я не призываю, пишу исключительно о собственном опыте. Возможно, кому-то пригодится, кого-то вдохновит. На вопрос, голодать вам или нет, может ответить только ваш лечащий врач, если таковой имеется в наличии. Или — ваш внутренний голос, которому, я надеюсь, вы доверяете.
Предлагаю в комментариях под статьей поделиться своим отношением к голоданию и личным опытом, если таковой имеется.
А в завершение хочу поделиться с вами музыкальным позитивом от Elise Trouw: