alexxlab — Страница 1363 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Как подтянуться на турнике – Как научиться подтягиваться на турнике? Как подтянуться один раз, даже если раньше не мог? 8 эффективных способов! | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Posted on 13.09.201717.01.2020 by alexxlab

Как научиться подтягиваться — Лайфхакер

Если вы не можете подтянуться ни разу, не нужно добавлять раскачку и рывки, стараясь сделать хоть как-нибудь. Рывки могут привести к травме. В первую очередь плечевого сустава.

Поэтому мы начнём с подводящих упражнений, которые укрепят ваши мышцы, а затем расскажем, как сделать первые подтягивания с правильной техникой.

Как подготовиться к подтягиваниям

Эти подводящие упражнения прокачают все группы мышц, необходимые для подтягиваний, и улучшат нервно-мышечную координацию в этом движении.

Ваша тренировка будет выглядеть так:

Вовлечение плеч — 5 подходов по 10 секунд.
Удержание в верхней точке — 5 подходов по 60 секунд. Либо негативные подтягивания — 3 подхода по 15 раз.
Австралийские подтягивания — 5 подходов по 10 раз.
Подтягивания на резинке или с опорой на стул — 5 подходов в упор.

Выполняйте её через день, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться.

Вовлечение плеч в висе на турнике

Активация мышц спины в висе

Это упражнение прокачает силу хвата и поможет запомнить правильное стартовое положение.

Возьмитесь за турник прямым хватом так, чтобы ладони были чуть шире плеч. Повисните на прямых руках. Напрягите пресс, опустите плечи и сведите лопатки. Сохраняйте это положение 10–15 секунд. Повторите 5 раз.

Выполняйте упражнение всегда, даже когда оно будет даваться легко. Это отличный разогрев плеч перед подтягиванием.

Удержание в верхней точке

Возьмитесь за турник прямым хватом и подпрыгните, чтобы выйти в верхнюю точку подтягивания, когда голова находится над турником.

Удерживайте это положение 60 секунд. Выполните 5 подходов. Если вы не можете продержаться минуту, делайте столько, сколько получается, но старайтесь каждый раз увеличивать время.

Когда дойдёте до минуты, замените это упражнение негативными подтягиваниями.

Негативные подтягивания

Запрыгните на турник и сделайте подтягивание, используя инерцию прыжка. Если ваш турник висит слишком высоко, подставьте стул. Задержитесь в верхней точке и опускайтесь как можно медленнее.

Выполните 3 подхода по 10–15 негативных подтягиваний.

Австралийские подтягивания

Для этого вам понадобится низко расположенная перекладина, гриф штанги на стойках или даже швабра, положенная на два высоких стула. Единственное требование — перекладина должна быть достаточно высоко, чтобы вы могли полностью выпрямить руки в висе.

Возьмитесь за перекладину прямым хватом, ноги оставьте на полу, вытяните тело в одну линию. Подтяните себя к перекладине, коснитесь её грудью, а затем опуститесь обратно. Тело всегда вытянуто в одну линию, пресс и ягодицы напряжены, чтобы попа не отвисала вниз.

Выполните пять подходов по 10–15 повторений.

Подтягивания с резинкой или с опорой на стул

Если у вас есть резиновая лента-эспандер, зацепите её за турник, засуньте в петлю одну или обе ноги и выполняйте подтягивания. Лента снимет часть нагрузки, и вам будет проще.

Если вам доступен набор из эспандеров с разным сопротивлением, начинайте с более толстых с большим сопротивлением и постепенно переходите к тонким.

Если у вас нет резинки, поставьте ноги на стул. Расслабьте их и постарайтесь минимально помогать себе в подтягивании.

Выполните 5 подходов в упор: столько повторений, сколько сможете.

Когда у вас получится выполнить 10 повторений с поддержкой в подходе, можете пробовать подтягивания без помощи.

Как выполнять подтягивания

Каким должен быть хват

При обратном хвате нагрузка смещается на бицепс плеча, прямой хват больше нагружает мышцы спины. Подтягиваться обратным хватом проще, поэтому для начала используйте его.

Когда у вас получится выполнить упражнение с хорошей техникой, переключайтесь на прямой хват.

Каково стартовое положение

Повисните на турнике. Изначально ваши плечи закрывают уши. Теперь опустите плечи и сведите лопатки, напрягите пресс, подкрутите таз немного вперёд. Из этого напряжённого положения вы будете выполнять подтягивания, и в него же надо возвращаться.

Если ваш турник расположен низко, можете вывести ноги чуть вперёд и согнуть их. Угол между телом и бёдрами около 40–45 градусов.

Не нужно сгибать ноги до прямого угла, как будто вы сидите на стуле. Это прокачивает мышцы-сгибатели бедра, но в то же время растягивает широчайшие мышцы спины и лишает их части силы.

Как подниматься

Подтяните себя вверх, пока подбородок не выйдет за уровень турника. Не расслабляйте спину: в верхней точке лопатки должны быть собраны, как в исходном положении, грудь выведена вперёд.

Не раскачивайтесь и не делайте рывки. Движение должно быть плавным и контролируемым. Вы поднимаетесь строго вертикально и точно так же опускаетесь.

Не вытягивайте подбородок вверх, стараясь доделать подход. Голова и шея не меняют положения до конца упражнения. Сохраняйте таз подкрученным, прямые ноги чуть выведите вперёд, напрягите их.

Как опускаться

Опускайтесь плавно, без рывков и падений.

Выполняйте подтягивание в полном диапазоне, пока локтевые суставы не разогнутся. Неполных подтягиваний вы сможете сделать больше, но при этом мышцы не получат нужной нагрузки.

Не расслабляйте плечи в нижней точке, сохраняйте исходное напряжённое положение.

Как отдыхать

После окончания подхода отдохните 1–2 минуты. Отдыхая меньше, вы не сможете полностью выложиться в следующем подходе, больше — рискуете остыть, так что начинать подход будет сложнее.

Сколько подтягиваться

Начните с 5 подходов в упор. Выполняйте столько, сколько сможете, но следите за техникой. Если на фоне усталости появляются ошибки вроде резкого падения, вытянутой шеи или рывков, прекратите подход, отдохните и попробуйте ещё раз.

Ничего страшного, если в последних подходах вы сделаете меньше повторений: это лучше, чем перенапрячься и травмировать мышцы.

Вы можете тренироваться каждый день или через день, чтобы дать мышцам время восстановиться.

Что делать, если не получается

Подтягивание — сложное упражнение, особенно если у вас нет спортивного опыта. Поэтому не отчаивайтесь, если в первый месяц или два вы делаете не так много или пока не можете подтянуться без поддержки. Особенно это касается девушек с более слабым, чем у мужчин, плечевым поясом.

Чтобы укрепить нужные мышцы, попробуйте несколько упражнений на тренажёрах и со свободными весами.

Тяга верхнего блока к груди

Это упражнение поможет прокачать широчайшие мышцы, которые выполняют основную ^{работу в подтягиваниях на турнике.}

Сядьте на скамью, возьмитесь за ручку обратным хватом. Выпрямите спину, сведите лопатки, стопы плотно прижмите к полу. Подтяните ручку к груди до касания, не меняя положения спины. Верните и повторите. Выполняйте упражнение плавно, без рывков и раскачки.

Подберите вес на 8–10 повторений. Последние повторения в подходе должны даваться с трудом. Выполните 3–5 подходов.

Разведение гантелей в наклоне

Это упражнение поможет прокачать задние дельтовидные мышцы плеч. Возьмите в руки гантели, начните с маленьких, 2–4 кг. Наклоните корпус до параллели с полом. Разведите руки с гантелями в стороны и чуть вперёд, верните и повторите.

Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.

Сгибание рук на бицепс

Упражнение призвано прокачать бицепс плеча, на эту мышцу тоже приходится огромная нагрузка в подтягиваниях.

Держите штангу в вытянутых руках. Согните руки в локтях и доведите штангу до груди. Опустите и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Подберите вес так, чтобы последнее повторение в подходе давалось с трудом.

Тяга штанги к поясу в наклоне

Это упражнение хорошо нагружает широчайшие мышцы, а также трапециевидные, дельтовидные и большие круглые — полный набор для подтягивания.

Возьмите штангу в вытянутые опущенные руки, наклонитесь с прямой спиной, чуть согните колени. Подтяните штангу к животу, а затем опустите. Выполните 5 подходов по 8–10 раз. Подберите вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.

Что ещё делать

Параллельно выполняйте подводящие упражнения. Только занимайтесь в свободные дни, чтобы не перегрузить мышцы и не довести до травмы.

И не забывайте про остальное тело: сильный плечевой пояс — это прекрасно, но гармония превыше всего.

Наряду со слабыми мышцами вам может мешать лишний вес. Если это ваша проблема, параллельно с тренировками верхнего плечевого пояса выполняйте длительные кардио или ВИИТ-сессии для похудения. Даже пара килограммов может сыграть большую роль.

Эта статья — часть Большого челленджа Лайфхакера. Мы придумали его, чтобы у вас появилась мотивация наконец-то изменить свою жизнь.

Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.

Участвую!

Программа подтягивания на турнике с нуля — схема для начинающих

Подтягивания — один из обязательных нормативов для мужчин, выполнение которого говорит о хорошей физической форме. Сегодня мы обсудим, как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Если вы не можете подтянуться ни разу — не отчаивайтесь, специальная программа поможет начать.

Какие мышцы работают при подтягивании?

Когда мы впервые начинаем заниматься на турнике, мышцы испытывают стрессовую нагрузку. Это нормально, ведь вес нашего тела не так уж и мал. Загружается мускулатура рук, плеч, спины, пресса. Особенно сильно напрягаются бицепсы, плечевая мышца, широчайшие и мышцы кистей.

Поэтому, прежде чем начинать подтягивания с нуля, подготовим к этому наши мышцы.

Где могут пригодиться подтягивания?

Подтягивания — очень «жизненное» упражнение. Если нужно куда-то залезть, а подсадить некому, нас выручат подтягивания. Мы можем повиснуть на руках и подтянуть свое тело. А если вы умеете отжиматься от пола или брусьев, задача упрощается еще больше. Важна комплексная подготовка.

Сила хвата в экстремальных условиях спасает жизнь. Причем не только вашу, но и чужую. Бывает, что нужно кого-то удержать или помочь подняться.

Конечно, речь идет не только об опасных ситуациях, но и о повседневных действиях. Когда на пригородных станциях нет даже намека на перрон, помочь залезть в вагон довольно сложно. Надо подавать руку, держась второй рукой за перила на выходе из вагона. Знакомо? В таких рядовых случаях сильный хват и умение подтягиваться заметно облегчают весь процесс.

А уж если вы занимаетесь, например, альпинизмом, то подтягивания — это жизненно необходимое упражнение. Это то, что спасет вам жизнь и не даст сорваться вниз. И чем больше вы подтягиваетесь, тем лучше.

Надеюсь, вы убедились, что подтягиваться нужно уметь. Наша программа поможет научиться!

Подготовка к первому подтягиванию

Как бы это нелепо ни звучало, некоторые не могут подтянуться ни одного раза. И дело не в том, что они тяжелые. Дело не в том, что подтягивания — сложные упражнения. Просто люди никогда этого не практиковали, их мышцы «не знают», как правильно сокращаться. Особенно это касается представительниц прекрасного пола.

Вообще, подтягивания для девушек необязательны. И если они не могут этого делать — ничего страшного. При желании можно добиться 1–2 раз на перекладине, если нужно. Далее мы поговорим, как это можно сделать.

Мужчине желательно выполнять подтягивания минимум 10 раз в медленном темпе без рывков.

Привыкаем к вису

Любая программа должна включать в себя элементы подготовки. Для начала нужно найти хорошую перекладину. Необходимо, чтобы она была на доступной высоте. То есть чтобы вы могли дотянуться до турника с небольшого прыжка или поднявшись на носки.

Напомним, что во время занятий на турнике, можно держаться за него двумя видами хватов — прямым и обратным. Прямой хват — обычное положение рук ладонями от себя. Обратный — ладонями к себе. Еще можно расположить большой палец вместе с остальными и напротив них. Последний вариант обеспечивает более надежный хват.

Итак, возьмитесь за турник прямым хватом, поставив руки чуть шире плеч. Повисните на турнике так, чтобы ваши ноги не касались пола или земли. Первый раз вы можете провисеть до 5 секунд, далее ваши руки разожмутся. И чем больше вы весите, тем смешнее сползете с турника — это нормально. Чтобы полноценно подтянуться хотя бы 10 раз, нужно висеть на турнике минимум 40 секунд. Это необходимо для новичков, которые могут соскользнуть с перекладины в самый неудобный момент.

Чтобы увеличить время виса просто добавляйте по 1–2 секунды каждый раз, пока не дойдете до 60 секунд. Ваши руки будут дрожать — терпите. Все физические достижения идут через преодоление самого себя.

Однако постарайтесь не перетрудиться. Если вы можете висеть 1–2 секунды — ничего страшного. Тренируйтесь. Висите каждый день по 3–5 раз. Через месяц вы увидите, что время вашего виса на турнике заметно увеличилось. Главное для начинающих — цель. Нужно выработать привычку добиваться ее.

Добиваемся первого подтягивания

Первое заветное подтягивание у начинающих получается не сразу. Вроде бы есть сила, вроде бы не тяжелый, а ни разу не получается. Мышцы «не знают», что делать и как сокращаться. Это похоже на умение изолированно напрячь нужную мышцу. Если объяснить, как это сделать, все получится довольно быстро. Если же вы не можете подтянуться из-за атрофии мышц — все сложнее. Но научиться можно всегда.

Первого подтягивания возможно добиться несколькими способами.

Негатив

Пожалуй, это не самый лучший метод для начинающих. Нужно подставить под турник стул, чтобы вы могли выйти на исходную позицию с помощью ног, или же найти низкий турник. Далее, постепенно расслабляем ноги, пока вся нагрузка от удержания тела в этом положении не распределится на руки и спину.

Из этого положения нужно как можно медленнее опуститься, выпрямив руки. Считается, что такая тренировка поможет увеличить количество подтягиваний. Однако мы не рекомендуем ее новичкам. Негатив с весом чреват растяжением сухожилий, а без отягощения и помощи на подъеме результаты незначительные. Подробнее о негативных подтягиваниях читайте в отдельной статье на сайте. А мы рассмотрим другой способ.

Использование амортизирующих средств

Хороший способ подготовить тело к подтягиваниям — это обычная резина. Ее обматывают вокруг турника так, чтобы образовалась петля, которая будет служить вам своего рода качелей. За счет этого подниматься будет легче, как и опускаться. Когда ваши мышцы привыкнут, можно убрать вспомогательные средства. Теперь вы сможете подтянуться самостоятельно, и останется лишь увеличить число повторений.

Воспользуйтесь помощью напарника. Часто бывает, что девушкам помогают с подтягиваниями парни — подталкивают их на подъеме, а обратное движение девушка совершает самостоятельно. Это довольно эффективный способ научиться подтягиваться (а еще веселый). Обратите внимание, это тот же негатив, но с помощью на подъеме.

Использование тренажеров

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал — у вас будут все шансы научиться подтягиваться. Там вы сможете выполнять упражнения, которые помогут сделать ваш первый раз на турнике.

Обратите внимание на тренажеры, имитирующие подтягивания. Это, в первую очередь, верхний блок. Его тяга — имитация подтягивания любым хватом. Начните с веса, который вам покажется не слишком тяжелым. Со временем увеличивайте его. Однажды, когда вы дойдете до половины своего веса, вы с легкостью выполните 5 подтягиваний.

Другое приспособление для этих целей — тренажер для подтягиваний с противовесом, или гравитрон. Подробный разбор читайте в отдельной статье на сайте.

Программа для первого подтягивания для новичков проста: пробуйте и еще раз пробуйте. Пока у вас не получится. Не забываем, правильная техника — залог успеха. Делаем все плавно, без рывков.

Идем дальше: увеличиваем количество подтягиваний (таблица)

Когда вы научитесь делать эти упражнения, нужно позаботиться о количестве. Поможет вам специальная схема или программа.

Разные упражнения на турнике будут полезны для развития силовых показателей и вашего мышечного профиля. Обращаем внимание, что работать с отягощением еще рано. Когда вы сможете подтянуться более 15 раз — можно подумать о дополнительных весах. Сейчас об этом говорить нецелесообразно.

Мы рекомендуем подтягиваться классическим прямым хватом на ширине плеч, широким хватом и узким обратным. Эти 3 варианта упражнения позволят вам довольно быстро развить силу. Теперь давайте комбинировать их, чтобы получилась нужная программа для набора количества подтягиваний. Для удобства восприятия это будет таблица. Допустим, вы можете подтянуться 2–3 раза.

Схема занятий для начинающих для увеличения количества подтягиваний:

Заниматься можно каждый день. Таким образом, за 8 дней вы можете дойти с 2 до 5 повторений. Последнее упражнение мы рекомендуем делать до отказа, сколько сможете.

Это приблизительная схема тренировок, вы можете изменить ее. Наша задача — сориентировать, чтобы вы поняли, по какому принципу действовать.

Подтягивание широким хватом — самый сложный вариант упражнения, так как в нем большую роль играют слаборазвитые широчайшие мышцы спины. Поэтому оно появляется на пятый день тренировок в малом количестве повторов.

Правило «прошел мимо — подтянулся»

Интересный психологический прием для тех, кто начинает с нуля, который помогает увеличить количество не только подтягиваний, но и отжиманий — это правило «прошел мимо — сделал».

Для этого повесьте по дороге на кухню или в санузел турник. Довольно часто вы будете проходить мимо него. Каждый раз подтягивайтесь. Хотя бы по одному повторению. Через неделю вы удивитесь, насколько выросли ваши показатели в подтягиваниях. И помните — все делается без рывков.

Когда наступает плато

Однажды количество подтягиваний перестанет расти. Это обязательно случится. Здесь нужно проявить терпение. Следующая схема предназначена для преодоления плато. Допустим, вы стали подтягиваться 8–9 раз и больше не можете.

Схема (таблица) для увеличения количества повторов на турнике в состоянии плато:

Вид подтягиваний	Количество раз
Вид подтягиваний	День 1	2	3	4	5	6	7	8
Классический вариант	8	9	10	11	12	8	10	15
Широким хватом	5	9	10	11	12	12	10	15
Обратным узким хватом	8	9	10	11	12	12	10	15

Обратите внимание, что занятия нужно проводить через день.

Нюанс данной схемы такой — если у вас не получается выполнить все повторы за подход, растяните удовольствие. Ваша задача — сделать все разы. Пусть с перерывом — но сделать. Например, вы подтянулись в первый день 8 раз прямым хватом, а широким всего 3. Отдохните, потом сделайте еще 2. Таким образом, вы наберете нужные 5 повторов.

На девятый день добавьте второй подход к каждому упражнению и начните с первого дня. То есть, вы делаете 8 раз классические подтягивания уже в двух подходах, 2 по 5 широким хватом и 2 по 8 узким. Занимайтесь так еще 8 дней и добавьте третий подход. Через 24 дня вы сможете подтянуться раз 15–20 в один подход. Главное — упорство.

Ключевое правило во время плато — не сдаваться, не переставать делать упражнения. Делайте с перерывом, но выполняйте план. Бывали случаи, когда юноши, подтягиваясь 1–2 раза, за счет упорства набирали за одну тренировку по 20–30 раз. Такая методика позволяла им через месяц делать на турнике более сложные элементы (выход силой и прочие).

Слушайте свое тело, чтобы не получить травмы. Отличайте лень от перетренированности. Приведенная схема выведет вас на результат.

Работа с весами

Когда вы можете подтянуться более 10 раз в трех подходах, пора браться за отягощение. Можно использовать ранцы и бутылки с водой, блины от гантелей, камни.

Помните, нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы к ней успели привыкнуть связки и сухожилия. Они перестраиваются намного дольше, чем мышцы.

виды, программа и техника выполнения упражнения

Трудно представить себе хоть один вид спорта, в котором спортсмены не использовали бы подтягивание на турнике для наращивания мышечной массы и увеличения силы рук. Это упражнение непременно включено в программу физического воспитания даже в учебных заведениях. Этот вид физической нагрузки настолько популярен среди атлетов, что его можно встретить даже в самых новых системах тренировок, в том числе и в кроссфите. О нем мы и расскажем в этой статье.

Польза подтягиваний

Высокая популярность этого упражнения объясняется прежде всего тем, что оно не только способствует развитию мышечной силы и выносливости, улучшает внешнюю физическую форму, но также укрепляет связки, оказывает благотворное влияние на позвоночник физкультурника. Задействованы различные группы мышц и эти нагрузки можно варьировать многими способами. Польза подтягиваний на турнике не вызывает сомнений. Опять же для этого не нужны хитроумные приспособления или особые тренажеры. Достаточно иметь любую прочную перекладину, тело и желание его совершенствовать.

Какие мышцы работают?

Прежде, чем перейти к рассмотрению технической стороны выполнения упражнения, давайте разберёмся, при подтягивании на турнике какие мышцы работают больше всего.

Задействуются сразу несколько групп мышц спины, груди, живота, плечевого пояса, а именно:

трапециевидная, круглые и ромбовидные, широчайшая, мышцы разгибатели спины;
малая и большая грудные;
все виды мышц живота;
бицепс, трицепс;
плечевая, задняя дельтовидная и многочисленные мышцы предплечья.

Разнообразные способы и схемы подтягиваний на турнике позволяют менять или усиливать воздействие на ту или иную группу мышц:

Мышцы, работающие при подтягиваниях к груди

Мышцы, работающие при подтягиваниях параллельным хватом

Мышцы, работающие при подтягиваниях обратным хватом

Мышцы, работающие при подтягиваниях за голову

Виды подтягиваний

Виды подтягиваний на турнике классифицируются по чередованию фаз, выполняются ли они с отягощением или без него, но важнейшим критерием является техника выполнения и то, как вы держитесь за перекладину (хват). Хваты, в свою очередь, классифицируются по двум основным признакам — расстоянию и способам захвата.

Виды по расстоянию между захватами

Расстояние между захватами бывает следующих видов:

узкий хват — когда расстояние между захватами рук спортсмена меньше ширины его плеч;

средний хват — расстояние между руками равно ширине плеч, может быть слегка шире;

широкий хват — это когда руки размещаются на расстоянии больше ширины плеч.

Классификация по способу захвата перекладины

Способы захвата бывают такие:

прямой или верхний хват — ладони спортсмена направлены в сторону, противоположную от его лица;
обратный или нижний хват — перекладина захватывается снизу и ладони смотрят в лицо подтягивающегося;
нейтральный или параллельный хват — кисти развернуты вовнутрь и ладони смотрят друг на друга.

Изменяя способ захвата турника, можно сконцентрировать нагрузку на разные мышцы. Наиболее равномерно нагрузка по всем задействованным мышечным группам распределяется при классическом прямом хвате со средним расстоянием между руками. Подтягивания на турнике широким хватом нагружают мышцы спины. Обратный хват больше напрягает бицепсы. Узкий прямой также дает сильную нагрузку на мышцы плеча. Подтягивание на турнике на массу следует делать с отягощением.

Виды по технике выполнения

Подтягивание на турнике направлено на функциональное развитие всех мышц тела, поэтому оно прочно вошло в систему тренировок кроссфита, став неотъемлемым их компонентом.

В кроссфите, наряду с классическими, используются следующие виды этого упражнения:

Техники их очень похожи и в большинстве случаев выполняются за счет инерционных движений. Если в классическом варианте подтягивания упражнение выполняется при неподвижных нижних конечностях и только за счет сокращения разных групп мышц, то в киппинге или баттерфляе атлет делает раскачивающиеся движения и по инерции поднимает верхнюю часть тела над перекладиной.

По отзывам подтягивания киппингом, например, легче, чем классические, но при неправильной технике более травмоопасны. Более подробную информацию о техниках выполнения каждого из этих упражнений можете найти у нас на сайте.

Техника выполнения упражнения

Выполнять подтягивания на турнике можно , как ежедневно, так и пару раз в неделю. Не нужно совершать их до изнеможения, нагрузка в 70 процентов оптимальна. Выполнение 7-8 подтягиваний способствует развитию мышечной силы, а последующие повторы упражнения направлены на развитие выносливости. Когда и как увеличить количество подтягиваний на турнике решается в процессе тренировок индивидуально.

Перед тем, как приступить к подтягиваниям не лишним будут упражнения для разминки, например отжимания. Программа подтягиваний на турнике зависит от того, что хотите достигнуть: развить силу рук или увеличить мышечную массу.

подтягивание - техника выполнения упражнения

Техника подтягивания на турнике выглядит следующим образом:

Повисните на турнике, выбрав нужную вам ширину и способ хвата.
Сделайте тяговое движение вверх, одновременно с этим делая выдох. Движение должно осуществляться за счет движения лопаток. Не надо стараться тянуть себя вверх силой бицепсов, так как широчайшие мышцы спины – куда более сильная мышечная группа. То же самое относится к различным рывковым движениям тазом и ногами — подобное в классическом варианте подтягивания не допустимо. Старайтесь фокусироваться на положении локтей. Вы должны «вдавливать» их вниз по мере подъема корпуса – так нагрузка на широчайшие мышцы спины будет максимальной.
Движение лучше выполнять в полную амплитуду. В верхней точке подбородок должен располагаться выше уровня турника, а локти — практически прижиматься к корпусу.
Плавно опуститесь вниз, делая вдох. Спуск по времени должен равняться подъему. В нижней точке полностью выпрямите руки и расслабьте мышцы спины. сделайте паузу на одну секунду, после чего выполните еще одно повторение.

Подтягивание для новичков

А сейчас несколько советов для тех, кто начинает подтягивание на турнике с нуля, то есть, попросту не может ни разу подтянуться. Не расстраивайтесь и просто повисите для начала. Регулярно делайте специальные упражнения для укрепления кистей рук. Это обязательная часть программы тренировки, поскольку без крепкого хвата ваши руки будут соскальзывать. Не торопитесь — лучше наращивать результат постепенно, чем в резком порыве травмироваться.

Подтягивание на турнике для начинающих имеет ряд специальных методик, которые помогут за короткий строк улучшить личный результат в выполнении этого упражнения. Вот несколько из них:

Негативные повторения. Выполнение как будто вы уже подтянулись на турнике. Ваш подбородок над перекладиной, руки согнуты. Но достигаете вы этого с помощью вспомогательного предмета – стула или лавки. Опускайтесь так медленно как можете. Выполните три-четыре подхода в несколько попыток упражнений. Хорош этот комплекс и для тех, кто давно не тренировался и только возобновил тренировки.
Подтягивания с помощью партнера. Повисните на турнике, а напарник, обхватив вас сзади, пусть поможет осуществить подъем. Выполняется три подхода с уменьшением количества упражнений. Помните, что основная нагрузка должна лежать именно на вас.
Подтягивание наполовину. Поставьте стул, чтобы ваши руки оказались согнутыми на 90° к перекладине, как будто вы выполнили половину амплитуды подтягивания. Остальную часть осуществите самостоятельно. Количество выполняемым подходов и подтягиваний аналогично для других комплексах упражнений для новичков.
Специальный тренажер или резинка. Во многих тренажерных залах есть специальные тренажеры (гравитроны) для облегчения подтягиваний, особенно они любимы девушками. Полноценная заменой может служить упругая резинка. Резинки для подтягивания на турнике позволят не только снизить нагрузку, но и регулировать ее с помощью противовеса.

Программа подтягиваний на турнике

Чтобы обеспечить личный прогресс в подтягиваниях, нужно не только соблюдать правильную технику выполнения упражнений, но и придерживаться определённой схемы тренировок. Очень хорошо зарекомендовала себя программа подтягиваний на турнике, рассчитанная на 30 недель. Благодаря ей можно достичь высоких стабильных результатов. Программа предусматривает по 5 подходов к турнику на каждой тренировке с еженедельным увеличением нагрузки.

Подробную схему, как увеличить подтягивания на турнике, вы можете видеть на картинке ниже. Она подойдёт, как для мужчин, так и для женщин.

Программа по увеличению числа подтягивания на 30 недель
Неделя	Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Итого
1	6	5	5	4	3	23
2	7	6	5	4	4	26
3	8	6	5	5	4	28
4	8	7	5	5	5	30
5	9	7	6	5	5	32
6	10	7	6	6	5	34
7	10	8	6	6	6	36
8	11	8	7	6	6	38
9	12	8	7	7	6	40
10	12	9	7	7	7	42
11	13	9	8	7	7	44
12	14	9	8	8	7	46
13	14	10	8	8	8	48
14	15	10	9	8	8	50
15	16	10	9	9	8	52
16	16	11	9	9	9	54
17	17	11	10	9	9	56
18	18	11	10	10	9	58
19	18	12	10	10	10	60
20	19	12	11	10	10	62
21	20	12	11	11	10	64
22	20	13	11	11	11	66
23	21	13	12	11	11	68
24	22	13	12	12	11	70
25	22	14	12	12	12	72
26	23	14	13	12	12	74
27	24	14	13	13	12	76
28	24	15	13	13	13	78
29	25	15	14	13	13	80
30	26	15	14	14	13	82

Риски травмирования

Подтягивание на турнике хоть и технически не очень сложное упражнение, но все может быть чревато получением травм или появление неприятных ощущений после интенсивных тренировок.

Первое, чего следует опасаться, — это появление мозолей. Они образуются при защемлении или натирании кожи ладоней и зачастую не только у женщин, но и мужчин возникают уже после первой тренировки. Лучшим средством защиты от них служат специальные спортивные перчатки которые помогут удержаться на перекладине.
При выполнении подтягиваний, особенно — новичками, велик риск падения. Это случается при недостаточно сильных кистях рук, слабом хвате, мокрых или скользких руках. Перчатки или специальный тальк помогут избавиться от мокрых ладоней, а чтобы сделать кисти более сильными, нужно дополнительно тренировать кистевые мышцы длительным висом на турнике и специальными комплексами упражнений для начинающих.
При интенсивных тренировках, особенно — на начальном этапе не избежать болей в мышцах, суставах и связках верхней половины тела. Чтобы минимизировать эти неприятные ощущения, следуйте правильной технике, разогревайтесь перед подтягиваниями, увеличивайте нагрузку постепенно.

Кроссфит комплексы с подтягиваниями

Предлагаем вашему вниманию несколько тренировочных комплексов для кроссфита, которые содержат в программе именно классическое подтягивание на турнике.

Chain	Выполните 10 подтягиваний на турнике, 3 подъема по вертикальному пегборду, 10 классических становых тяг, 10 бёрпи. Всего 5 раундов.
Merf	Выполните 100 подтягиваний, бег на дорожке – 1 км, 200 отжиманий, приседания без какого-либо утяжеления – 300 повторов.
Thirty Victorie	Выполните 30 подтягиваний, 30 подъемов носков к перекладине, 30 берпи, 30 жимовых жвунгов гири, 30 становых тяг.
Сindy	Выполните 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний. Длительность 20 минут. Для начинающих.

Не бывает травмоопасных видов спорта, бывает неправильное выполнение упражнений. Обязательно включите подтягивания на турнике в систему ваших тренировок и очень скоро вы сможете похвастаться изумительно красивым торсом и накачанными мышцами рук. Но не забывайте и про тренировки нижних конечностей. Тогда вы будете абсолютно неотразимы.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

правильные вспомогательные упражнения для новичков

Если вы еще не умеете подтягиваться, то самое время научится. Подтягивания на турнике — упражнение, которое развивает силу хвата, увеличивает ширину спины и помогает вытянуть позвоночник.

Сами по себе они являются промежуточными гимнастическими движениями. В самом начале подъём массы собственного тела кажется невыполнимой задачей, чем-то совершенно невероятным, но мы расскажем как начать подтягиваться на перекладине с нуля до 15-20 раз в одном подходе.

Не стоит пытаться ставить задачи научиться всему сейчас и сразу или искать чем заменить это упражнение. К цели необходимо подходить постепенно, не пропуская ничего важного. Существуют тысячи книг по стратегиям и методам обучения подтягивания на турнике с нуля, но далеко не все из них могут помочь стать действительно сильным.

Методика составлена так, чтобы новичку быстро натренировать подтягивания от простейших вспомогательных упражнений, которые позволят вам выполнить первое повторение с нуля до сложнейших вариантов этого упражнения.

За сколько можно научиться?

Если вес вашего тела не превышает 80-90 килограмм, то вы сможете освоить упражнение и начать делать около 10 раз уже через 2-3 недели. Если есть лишний вес, то сначала лучше сбросить вес. Советуем почитать: на сколько можно похудеть за месяц в домашних условиях.

Как начать подтягиваться на турнике с нуля

Боитесь ли вы перекладины? Страшно ли вам вспоминать школьный спортзал? Вы не одни. Это движение остается устрашающим упражнением для многих мужчин. И это плохо, потому что не многие упражнения способны так укрепить все верхнее тело, затронув мышцы торса и улучшив осанку, как простое подтягивание.

Научиться правильно выполнять это упражнение важно для любого спортсмена, вне зависимости от его целей. Это одно из самых фундаментальных, базовых упражнений в мире фитнеса. Оно полезно как для кроссфита и бодибилдинга, так и для энтузиастов спорта. Это упражнение можно выполнять где угодно, как на турнике в спортзале, так и на ветви дерева у себя во дворе. Подтягивания также нагружают еще одну мышечную группу, которую вам бы хотелось задействовать – спину. Сильные мышцы спины защищают от повреждений плечи, а также помогают всем другим мышцам вашего организма получить максимальную пользу от других упражнений, например, от жима на скамье или сгибаний рук.

Но надо помнить, что техничным подтягиваниям сложно научиться по многим причинам. Во-первых, нужно иметь подвижные плечевые суставы, чего для многих людей сложно достичь. Во-вторых, вы поднимаете полностью вес своего тела, что просто нелегко. Также подтягивания можно выполнять разными способами, что делает их еще более сложными.

Но мы можем вам все объяснить. Поможем вам преодолеть все трудности, которые мешали вам правильно выполнять подтягивание – золотой стандарт упражнений с весом тела. А если вас до сих пор мучают воспоминания о спортзале в школе, вы найдете способы побороть и их. Пришло время подойти к перекладине и взяться за работу.

Правильная техника выполнения

Подтягивание несколько сложнее, чем просто сближение подбородка и перекладины. Нужно знать нюансы, которые позволят вам и укрепить спину, и не навредить плечам. Упражнение можно рассматривать в трех различных фазах: начало внизу, позиция посередине и верхняя позиция, в которой оказывается сложнее всего тянуть.

С чего начать

Никогда не позволяйте напряжению уйти из спины. Ваши руки должны быть вытянуты полностью, но тело не должно висеть. Держите постоянное напряжение в плечевых мышцах, мышцах вокруг лопаток и ключицы. Не позволяйте телу повиснуть полностью, потому что плечи окажутся около ушей. Тогда большая часть нагрузки упадет на сравнительно слабые связки бицепса – это нежелательно.

В середине упражнения

Следите за лопатками. Когда вы начинаете тянуть вверх, не используйте только руки. Вместо этого задействуйте и другие мышцы – тяните вниз и назад лопатки, по мере того как локти двигаются к ребрам. «Вы контролируете свои плечи и лопатки используя «естественный ритм плеча», — говорит Джефф Кавальере, физический терапевт и тренер. Это – ключ к здоровью плеч и правильной техничным выполнения движения. В видео ниже он объясняет реальные причины, почему не получается подтягиваться.

Добрались до верха? Не останавливайтесь

Старайтесь закончить повтор. Когда ваш подбородок окажется над перекладиной, не прекращайте тянуть. Старайтесь подняться выше, сжимая лопатки. Тяните, даже если вы не поднимаетесь выше. Когда вы это делаете, старайтесь держать напряжение в ягодицах и мышцах пресса. Ваш торс может немного отклоняться назад, из-за чего ваши бедра и ноги будут впереди перекладины. Это не проблема, а вот плечи нельзя выдвигать перед турником. Это может травмировать мышцы плеча.

Какой вариант лучшее и правильнее

Есть три главные разновидности подтягиваний, которые чаще всего выполняются в спортзалах. Есть классические варианты с полным висом, при которых вы опускаете торс до полного растяжения рук, после чего тянете вверх до максимума. Есть также подтягивания с постоянным напряжением, которое особенно нравится бодибилдерам. При выполнении этой разновидности спортсмен опускается, но не полностью. Не расслабляя мышцы, он начинает следующий повтор. Наконец, есть и вариант с раскачиванием, при которых вы раскачиваете бедра, чтобы создать импульс, который поможет вам дотянуться до перекладины. Такая разновидность предпочитается в кроссфите.

Какая версия подтягиваний лучше? Это зависит от вашей цели, а также от прочности ваших плечевых суставов.

С полным висом

В начале упражнения полностью расслабляем все мышцы плеч и спины. Делаем паузу. Отсюда будем подтягиваться.

За: вы выполняете полный размах движений, что дает мышцам спины хорошую растяжку. А пауза не позволит вам сжульничать.

Против: связки и сухожилия плеча оказываются под угрозой травмы или растяжения.

С постоянным напряжением

Это золотой стандарт подтягиваний; вы должны поддерживать напряжение в мышцах спины. Самое важное – получить из этого упражнения максимум. Постоянное напряжение – не повод опускаться только до половины. Ваши локти все равно должны быть полностью разогнуты, а плечи должны быть расслаблены чуть менее, чем полностью.

За: у вас есть возможность укрепить спину и руки, в то же время не рискуя повредить связки плеч.

Против: эту версию выполнить сложнее, чем кажется на первый взгляд. Восемь таких подтягиваний окажутся сложным делом даже для физически развитого человека.

С раскачиванием

Эта версия упражнения разрешает вам раскачивать бедра (и, как результат, плечи). Таким образом вы получаете импульс, который облегчает подъем.

За: этот вариант развивает прежде всего выносливость, хотя мышцы верхней части тела и получают нагрузку. Подтягивания – сложное упражнение, поэтому двадцать повторений почти невозможно осилить. Но если добавить раскачивание, число повторов становится намного больше.

Против: если у ваших плеч плохая стабильность, вы можете легко их повредить. Думайте дважды, прежде чем выполнять такие упражнения. Чтобы такие подтягивания хорошо получались, нужно сначала освоить вариант с полным висом и постоянным напряжением.

Подводящие упражнения

Очень немногие люди могут подойти к перекладине и сразу выполнить много подтягиваний без предварительной серьезной подготовки. Опять напомним, что это достаточно сложный прием; нелегко раз за разом поднимать вес собственного тела.

Но когда вы сумеете освоить простое подтягивание, вам откроется целый ряд разновидностей, которые вы можете опробовать. Когда вы сможете выполнить описанную выше прогрессию, вы можете поэкспериментировать с идеями, изложенными ниже. Некоторые из них помогут вам выполнить больше подтягиваний, а некоторые просто будут усложненными вариантами.

Как быстрее научиться много подтягиваться

Еще учитесь? Ускорьте свой прогресс, выполняя эти 5 вспомогательные упражнения для подтягивания, чтобы начать делать даже больше 20 раз в одном подходе:

Удержание: встаньте на ящик под перекладиной и подпрыгните до верхней позиции упражнения. Держитесь там как можно дольше, напрягая мышцы спины. Старайтесь продержаться не меньше 20 секунд.

Обратное подтягивание: встаньте на ящик под перекладиной и прыгните в верхнюю позицию. Держитесь там всего лишь секунду. После этого начните медленно опускаться в начальную позицию. Процесс опускания должен занимать не меньше пяти секунд. Выполните три подхода по пять повторов.

Горизонтальные подтягивания из виса лежа на низкой перекладине: перекладина должна находиться низко по отношению к полу. Можно использовать любую палку, перекинутую между стульями. Возьмитесь за перекладину и отклонитесь назад, чтобы ваш торс был параллелен полу, упор на пятки и тяните грудь к турнику. Это — один повтор. Выполнить надо три подхода по пятнадцать повторов. Нет, это не похоже на классический вариант упражнения, но тем не менее, такое упражнение поможет вам развить силу мышц, необходимую для правильного выполнения подтягиваний.

Кроме описанных приемов можно дважды в неделю выполнять и эти:

Низкое число повторов: выполняйте только один-два повтора, после чего опускайтесь на пол. В первую неделю выполняйте пять подходов по одному повтору, а на второй неделе – четыре подхода по два повтора.

Облегченный вариант: здесь мы будем использовать эспандер, перекинутый через перекладину. Ставим ноги на эспандер, чтобы он помогал выполнять подтягивания. Старайтесь выполнить 2 подхода по 8 повторов.

Подтягивания для лопаток: вися на перекладине, вытяните руки. Сожмите друг к другу лопатки. Продержите одну секунду и расслабьте. Это был один повтор. Выполните два подхода по 10-15 повторов.

Какое положение ног выбрать?

Готовы к сложностям? Попробуйте и эти разновидности

Подтягивания с грузом: чтобы стать сильнее нужно добавлять интенсивность, а не повторы. Попробуйте выполнить три подхода по 10 повторов, надев жилет-утяжелитель.

Подтягивания со смешанным хватом: это более полезная разновидность: возьмитесь за турник одной рукой снизу, а другой сверху. При выполнении упражнения, старайтесь держать баланс. Не позволяйте бедрам сдвинуться влево или вправо.

Плиометрические подтягивания: резко подтянитесь и, добираясь до верхней точки упражнения, подбросьте себя вверх, отпустите турник. Кисти рук должны оторваться от перекладины. Через секунду поймайте ее опять. Слишком просто? Попробуйте поймать его хватом снизу.

Подтягивания на канате: задействуют мышцы рук, но этот вариант удваивает нагрузку на мышцы кисти. Выполняем движение, держась обеими руками за концы каната.

Подтягивания с удержанием уголка: в начальной позиции прижмите ноги друг к другу и вытяните их вперед, создавая торсом форму L. Напрягите мышцы пресса. Держите торс в этой позиции, выполняя повторы подтягиваний.

Подтягивания лучника: по мере подъема сдвигайте торс к левой стороне, вытягивая правую руку, когда грудь подбирается к турнику. Опуститесь, потом выполните то же самое с другой стороны с прямой левой рукой.

Видео — 25 вариантов подтягиваний

7 важных советов для новичков

1. Работайте над своей подвижностью

Начинать работу над подтягиваниями, впрочем, как и с остальными упражнениями, следует с мобильности. Если у Вас сильно напрягаются грудная клетка или позвоночник, есть повод задуматься о том, что что-то идёт неправильно. Дополнительная нагрузка на плечевой сустав и позвоночник могут серьёзно навредить. Для правильного подтягивания должна быть твёрдая хватка с активными плечами.

Только после того как мышцы позволяют просто висеть долгое время, можно начинать тренировать подтягивание.

Если просто висеть не получается, начните построение мощного тела с тренировки подвижности. На помощь придёт становая тяга, поднимание железа. Основная задача – накачать предплечье и руки. Помощниками в этом нелёгком деле будут штанга и гантели. Оба этих снаряда позволят довольно быстро обрести силу при разумном подходе.

2. Время зависания

После того как Вы повысили уровень мобильности, достаточный для того чтобы повиснуть на перекладине, стоит начинать висеть дольше. Зависание на время это отличный вариант для получения сильных плеч и железной хватки. Но при выполнении упражнений чувствуйте своё тело, оно не должно работать на износ. Всё должно быть в меру.

3. Избегайте подтягиваний с рывками

Подтягивание с помощью рывков популярные упражнение при тренировках в мире Кроссфита. Но при подтягивании от этих движений будет мало толка, а появившейся долгожданной мощи и того меньше.

Подтягивания на резиновой ленте более эффективны, но начинающие спортсмены всячески стараются отказаться от данного типа упражнений.

4. Увеличьте силу мышц при помощи колец или TRX

Для того чтобы наконец-то совершить первое подтягивание необходимо наращивать мощь и силу рук и спины. Это означает способность управлять как минимум 80% или более от всех максимальных силовых возможностей тела.

Кольца – один из наиболее эффективных методов наращивания мощности. Удобен тем, что можно легко менять интенсивность, всего лишь изменив позицию.

Отметьте упор ног и при каждой тренировки старайтесь опустить тело параллельно земле вниз, насколько это возможно. Это упражнение хорошо тем, что позволяет увеличивать нагрузку, используя большую часть тела.

Неудавшиеся попытки подтягивания также эффективны при построении мощных мышц. Начните с контролируемого виса в пять секунд, и постепенно наращивайте этот показатель.

Эта работа является довольно напряженной, после неё тело будет болеть. Не перенапрягайте организм и внимательно прислушивайтесь к ощущениям своего организма.

5. Оставайтесь сфокусированным

Запомните то, что телу комфортно адаптироваться с одной задачей в одно время. Очень тяжело увеличивать и силу выносливость за одну тренировку. Именно поэтому спортсмены сосредотачивают силы на чём – то одном – силе или состоянии.

Если целью является первый толчок в подтягивании, сфокусируйтесь именно на этом, а уже потом подключите другие упражнений для возможности большего количества подтягиваний.

6. Раскачивания

Не раскачивайтесь до тех пор, пока не сможете делать, как минимум, пять правильных подтягиваний.

Раскачивание – перемещение тела вперед, когда спина также прогибается вперёд, вместе с руками. А также назад, когда руки и спина прогибаются назад. Данное упражнение позволит делать больше подтягиваний. Оно крайне эффективное и позволяет плечам работать динамичнее, давая большую нагрузку на них.

Если Вы не способны контролировать вес своего тела, для подобного упражнения ещё не время.

7. Подъём по канату со специальной техникой

Другое замечательное упражнение для наращивания силы, необходимой для подтягивания, это подъём по канату. Эта тренировка позволяет использовать ноги для зацепления с поверхностью каната и отталкиванием от него. Руки в то же время должны хвататься как можно выше и тянуть тело за собой.

При работе с канатом надо быть готовым к тому, что придётся зацепиться за снаряд, а не просто подтягиваться к вершине.

В любом случае, это отличное упражнение для людей, которые находятся в процессе наращивания силы.

Если Вы новичок, позвольте ногам помогать Вам. Таким образом Вы сможете сфокусировать тренировку не только на руках, а и на других частях тела, а также быстрее достичь желаемого результата.

Отнеситесь к упражнению «подтягивание» с должным вниманием, тренируйтесь для получения необходимого силового уровня. Обязательно слушайте своё тело, и в конце концов, это даст долгожданный результат. Если Вы никогда не подтягивались ранее, сейчас самое время начать делать это! Главное – не стоит спешить. Постоянные тренировки со средней нагрузкой гораздо эффективнее попыток загрузить себя выше возможностей для скорейшего результата. Теперь вы знаете как научиться подтягиваться на турнике, какие упражнения использовать и какие схемы тренировки применять.

Источники:

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/coach-i-cant-do-pull-ups-7-tips-to-get-you-there
https://www.menshealth.com/fitness/a27559651/pullups-guide/

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Как научиться подтягиваться. Пошаговая схема и программа.
ОбучениеВ статье вы ознакомитесь с упражнениями которые помогут научиться подтягиваться. Рекомендуем внимательно ознакомиться с ними и потом перейти к тренировочной программе. Не стоит бегать от сайта к сайту, все что здесь предоставлено, проверено многократно. ЭТО РАБОТАЕТ!
1
Как научиться подтягиваться с нуля

С нуля
Для тех, кто не может подтянуться ни разу, подготовлены специальные упражнения. Для начала выявите причину неспособности подтянуть себя к перекладине:
Недостаточно силы чтобы поднять себя;

избыток веса;

оба варианта.

В каждом из трех пунктов, главное — развивать мышечную силу и выносливость. Избыток веса — второстепенный фактор.
Почти любой лифтер при росте 180 см и весе около 105-110 кг подтягивается 15 раз. Либо какой-нибудь парень из качалки, при своем весе в 80 с лишним и росте в 178 см, подтягивается с отягощением в 40 кг — 10 раз.
Поэтому акцент делаем на развитие силы, а не на сжигании лишнего веса.
Турник для эктоморф
Когда мы слышим слово «эктоморф» мы сразу представляем худощавого парня.
Эктоморф
Многие считают, что «мышечная масса» есть первообразная «силы», это заблуждение. Все встречали худощавых парней, которые подтягиваются большое кол-во раз.
Из практики одного паренька, который питался исключительно орехами и фруктами, мало того, что он подтягивался 70 раз, так еще когда его попросили повиснуть на одной руке согнутой в локте, он начал с легкостью подтягиваться на ней. Сила не в мышечной массе, а в их качестве.

Советы для эндоморфа
Как и в случае с эктоморфом, не нужно набирать или сбрасывать вес, лучше сделать акцент на занятиях.
Эндоморф
Для эндоморфа подойдут частые длительные тренировки. В таком случае, цель будет достигнута быстро. Упражнения для всех видом телосложения одинаковы, отличаться будут только тренировочные программы.
2
Какие упражнения выполнять

В подтягиваниях существует несколько видов хватов: прямой, обратный, широкий… Каждый из них прорабатывает определенные группы мышцы, нет какого-то хорошего или плохого, для каждого вида есть свое применение. На этом видео демонстрируется аж 35 упражнений, рекомендуем ознакомиться. Существует большое количество эффективных упражнений, при помощи которых вы точно научитесь подтягиваться, выполняя их по специальной программе. Внимание: Перед тем как начать силовые упражнения, хорошо разогрейтесь. Проведите разминку в течение 10-15 минут. Включить статические упражнения в тренировку следует только спустя 2-3 недель динамических упражнений. Выполнять их следует в конце программы, когда мышцы уже разогреты.

Работаем над прямым хватом
Прямой хват — самый распространенный из всех, с него и начнем. Выглядит он следующим образом:
Прямой хват
Большой палец закрывает хват снизу, либо оставляет его открытым и находится сверху. На видео подробно продемонстрированы подтягивания средним хватом.
Подтягивания обратным хватом
Многие, кто учится подтягиваться, легче дается именно этот хват.
Обратный хват
Упражнение нагружает бицепсы и нижнюю часть широчайшей мышцы спины. Потому и являются популярными. Во время движения следите за дыханием, в нижней точке сделайте вдох, а когда подбородок окажется выше грифа сделайте выдох и опуститесь вниз.
Широкий хват
Этот хват ассоциируется с широкой спиной, и не зря, ведь это самое эффективное упражнение для развития широчайших мышц спины.
ирокий хват

Австралийские подтягивания
«Австралийские» подтягивания выполняются на перекладине, которая установлена на уровне талии. Такой метод предшествует простым подтягиваниям. Если получается выполнить хотя бы два подхода по десять, то далее переходим к обычным. Этот вид подтягиваний развивают мышцы средней части спины и может стать неплохим базовым упражнением. Горизонтальные подтягивания «достают» широчайшие мышцы спины, которые на обычных подтягиваниях могут не чувствоваться. Здесь же вы будете ощущать спину внизу до верха на 100% Видеоролик о технике выполнения Видео от гуру — Frank Medrano
Горизонтальные подтягивания на брусьях
Упражнение отличается от австралийских тем, что во-первых руки расположены в параллельном хвате, во-вторых ноги находятся выше головы. Является более сложным чем предыдущее. Для выполнения возьмитесь за брусья ладонями во внутрь, ноги закинуты на брусья. Исходное положение: руки выпрямлены, спина прямая. Подтянуться грудью до уровня брусьев, задержаться на 2 секунды и опуститься в исходное положение.
Какие мышцы работают при подтягивании на брусьях
В этом упражнении в работу включаются бицепсы, широчайшие мышцы и пресс.
Негативные подтягивания
Такая статическая гимнастика укрепит сухожилия, повысит силу и выносливость мышц.
Для выполнения понадобится: турник, подставка. Встаем на подставку и занимаем на перекладине верхнее положение, далее убираем ноги с подставки и медленно опускаемся до того, момента как руки выпрямятся. Выполняйте по 6-8 повторений. В последствии можно увеличить количество повторений до 15-20 раз за подход, но рекомендуется увеличить качество, а не количество повторений, то есть, выполнить те же 6-8 повторений, но с более медленным опусканием тела в нижнее положение.
Негативные подтягивания
Используйте статическую задержку в верхней точке с сильно согнутыми в локте руками, в положении когда угол в локтевом суставе составляет 90°, и в точке, когда угол будет составлять градусов 140.
Тренажер для подтягиваний с противовесом
Гравитрон — это специальный тренажёр с противовесом, который можно найти в любом спортивном зале. Используется он как для подтягиваний, так и для отжиманий. Преимущество заключается в том, что научиться подтягиваться с его помощью сможет человек с любым весом. Это один из самых эффективных тренажеров для обучения. Давление гравитрона регулируется. Если чувствуете, что подтягиваться становится легко, убавьте вес и давление на ноги уменьшится.

Гравитрон
Этот тренажер может заменить остальные упражнения во время обучения.
Тяга верхнего блока
Еще одно приближенное упражнение к обычным подтягиваниям, только на этот раз вы будете поднимать не себя, а отягощение. Тяга верхнего блока — это альтернатива обычной перекладине. Упражнение незаменимо для начинающих атлетов, которым пока еще трудно поднять собственный вес к перекладине.

Тяга верхнего блока
Видео рекомендация
Резинка для подтягивания
Резиновые петли отлично подойдут тем, кто не может подтянуться ни разу.
Резинка для турника
Как же выбрать подходящую резиновую петлю? Чтобы ответить на этот вопрос, мы подготовили табличку. Данные в таблице основаны на статистике, собранной за несколько лет! Среди желающих научиться подтягиваться на перекладине есть и хрупкие девушки, и довольно крупные мужчины. Естественно, для каждого человека нужно подбирать резиновую петлю, исходя из уровня его подготовки и веса.
Как выбрать резинку
Определиться с резиновой петлей очень просто: в верхней части выберите графу с вашим весом, а слева — количество подтягиваний, которое вы можете выполнить без всякой помощи. Допустим, вы весите 74 кг и подтягиваетесь 4 раза, значит вам нужна фиолетовая петля, и т.д. Стоит заметить, что одной петли хватит только на первое время, по мере роста количества подтягиваний нужно менять петлю на более слабую. Если вы делаете с зеленой петлей 5 подтягиваний, переходите на фиолетовую, и т.д. Таким образом, вы сможете постепенно вовсе убрать петли и выполнять подтягивания без них.

Резиновая петля

3
Программа тренировок

В первые 2 недели привыкайте к тренировкам, выполняйте упражнения три раза в неделю. Мы взяли в расчет только домашние тренировки, без использования специальных тренажеров. После двух недель
Упражнение Подходы Повторения Сумма
Австралийские подтягивания 5 8 40
Негативные подтягивания 5 8 40
Подъем гантель на бицепс 5 5 25

Как читать таблицу В таблице даны три упражнения, которые выполняются каждую тренировку в течении первых двух недель. Например: негативных подтягиваний делаем 5 подходов по 8 повторений. Сперва выполняете первый подход и подтягиваетесь 8 раз, далее второй подход столько же раз и так пять подходов. В сумме получается: 5 подходов x 8 повторений = 40 повторений. Если у вас мало сил и вы не можете выполнить 8 повторений, то делайте меньше повторений, но больше подходов, но в сумме у вас должно получиться 40 подтягиваний. Отдых между подходами 2-3 минуты

4
Техника выполнения

Ниже мы привели несколько видео, в которых от и до показывается и объясняется правильные выполнения подтягиваний — без рывков.
5
За сколько можно научиться подтягиваться

Все зависит от вашей подготовленности и системы тренировок. Если вы не «запускали» себя и будете заниматься ежедневно, то результат может быть достигнут за одну неделю.
Расписание занятий
Система — основа всех тренировок. Без систематических тренировок и программы ничего не выйдет. Поэтому в первую очередь подберите для себя программу и следуйте ей. В видео вы ознакомитесь с расписанием тренировок.
6
Отдых в подтягиваниях

Тренировки тренировками, а без отдыха прогресса не будет. Сколько и когда нужно отдыхать? Разбираемся.
Отдых между подходами
Отдых между подходами на турнике зависит от интенсивности тренировок, усталости мышц. Если сильно не углубляться в медицину, то двух-трёх минут между подходами будет вполне достаточно. Если же ваши мышцы очень сильно забились, то можно увеличить это время до 5 минут.
Перерыв между подходами
Не стоит отдыхать слишком долго. Ваши мышцы остынут, что в целом не очень хорошо для процесса тренировки. Старайтесь отдыхать не более трёх минут.

Между тренировками
В первые 10 дней необходимо привыкнуть к нагрузку, скорее всего даже мышцы будут болеть и вы физически не сможете выполнять упражнения на турнике. Это нормально, отдохните несколько дней и продолжите ваши программу тренировок. В сумму у вас должно выйти 2-3 тренировки за первые 10 дней. Далее увеличивайте кол-во тренировок, отдыхая меньше, сперва 2 дня отдыха, потом 1 день отдыха. Мышцы от таких нагрузок должны восстанавливаться довольно быстро, поэтому во время обучения подтягиваниям, можно заниматься ежедневно.

И напоследок

схема и упражнения, которые нужно делать для того, чтобы научиться подтягиваться
Подтягивания — превосходное упражнения, чтобы накачать сильные мышцы верхней части тела: широчайшие, ромбовидные мышцы спины, бицепсы, задействовать пресс и грудные. Однако для того, чтобы научиться подтягиваться, нужно время. Если вы хотите освоить подтягивания, начните с простейших движений для начинающих. Постепенно переходите к нормальным движениям.
В этой статье вы узнаете, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, выполняя вспомогательные упражнения для новичков, вы сможете от одного раза дойти до 20-30 и даже больше. Все зависит от вашего желания и регулярности тренировок. Внимательно следите за состоянием вашего тела и постарайтесь не переусердствовать.
Часть 1: Вспомогательные движения
Теперь разберемся, какие упражнения нужно делать, чтобы научиться подтягиваться даже если не получается сделать ни одного раза. Когда научить делать хотя бы одно повторение на перекладине, начнете заниматься по специальной программе тренировок для начинающих и в последствие сможете делать 10-20 подтягиваний на турнике.
1. Вис на согнутых руках
Чтобы укрепить мышцы плечевого пояса и рук, научиться подтягиваться без рывков, начните с виса на согнутых руках. Чтобы выполнить его, заберитесь на перекладину с подставки, она должна быть такой высоты, чтобы ваш подбородок был над турником. Возьмитесь за него так, чтобы ладони были развёрнуты к вам. Подтянитесь вверх и удерживайте вис немного над перекладиной. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете. По мере продвижения к подтягиваниям постепенно наращивайте время виса. Это первый шаг к подтягиваниям с нуля.
2. Мёртвый вис
Мёртвый вис развивает силу рук и позволяет постепенно укреплять их, чтобы переходить к подтягиваниям. Для его выполнения, заберитесь на перекладину с подставки, она должна быть такой высоты, чтобы вы могли едва дотянуться до турника. Возьмитесь за него так, чтобы ладони были развёрнуты от вас. Подтянитесь на пару сантиметров, разводя локти в стороны. Согните колени, чтобы сойти с подставки, повисните и удерживайте это положение столько, сколько сможете.
Во время выполнения этого упражнения плечи не должны подниматься. Если вы чувствуете, что плечи вытягиваются вверх, вам нужно наработать ещё силы прежде, чем переходить к настоящим подтягиваниям. Заниматься на турнике, чтобы быстро научиться подтягиваться и делать это легко, придется упорно. Но данная методика отлично работает!
3. Медленное опускание тела
Опускание тела вниз также требует практики. Чтобы принять позицию, с которой вы будете опускаться вниз, поместите под перекладину подставку, возьмитесь руками примерно на ширине плеч, ладони должны смотреть на вас. Напрягите мускулы и сойдите с подставки. Опускайтесь очень медленно. Затем снова зайдите на подставку и повторите процесс.
Это упражнение нужно выполнять каждый раз, пока у вас не получится опуститься медленно. Вы должны быть в состоянии контролировать скорость движения тела. Это нужно для того, чтобы натренировать мышцы и увеличить количество подтягиваний в дальнейшем. Если вы проваливаетесь вниз из верхнего положения, вы ещё не готовы к подтягиваниям.
4. Разработайте расписание для подтягиваний
Подход/день Понедельник Среда Пятница Воскресенье Вторник Четверг Суббота
Подход №1 1-2 3 4 3 5 6 2
Подход №2 2-3 4 3×2 4 3×3 4 4
Подход №3 До отказа (3+) 2×2 До отказа (5+) 2×3 До отказа (7+) 3×3 До отказа (10+)

У вас должна быть схема повторений и программа тренировок. Каждую тренировку прорабатывайте какой-то один аспект по мере продвижения к настоящим подтягиваниям. Установите график и чередуйте различные техники, между занятиями не забывайте устраивать дни отдыха, чтобы потом хорошо заниматься.
Начните с виса. Делайте подходы примерно от 20 до 30 секунд с перерывами между ними по одной-две минуты. Делайте такие тренировки через день для укрепления мышц — это важная физическая подготовка, чтобы учиться подтягиваться.
Затем переходите к опусканию корпуса. Постарайтесь сделать восемь повторений движения. Выполните два или три подхода, отдыхайте между ними примерно минуту. Делайте это упражнение через тренировку, это хорошая система.
По мере того, как вы осваиваетесь с подводящими упражнениями, начинайте комбинировать вис и опускание корпуса, не забывайте отдыхать между подходами. Постепенно вы обнаружите, что вам несложно поднять своё тело и перейдёте к подтягиваниям, что можно сделать даже дома.
Часть 2: Переход к нормальным подтягиваниям
1. Начните с виса и подтягиваний к подбородку
Прежде, чем перейти к полноценным подтягиваниям, поработайте над связкой виса и подтягиваний обратным хватом. Начните с трёх-пяти повторений по 20-30 секунд, во время которых просто висите на турнике. Затем станьте на подставку и вынесите корпус так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Согните колени, удерживая корпус в верхней позиции. Сделайте три-пять повторений этого упражнения, удерживая положение от пяти до 10 секунд на каждое.
Практикуйте это упражнение через тренировку, пока полностью не освоитесь с ним, чтобы потом увеличивать количество подтягиваний.
2. Выполняйте негативные подтягивания
Негативные подтягивания помогают телу привыкнуть к фазе, когда оно опускается — это подтвердит каждый, кто умеет подтягиваться. Для их выполнения повторите упражнения с подставкой, где корпус идёт вниз. Затем подтянитесь совсем чуть-чуть. Поднимите тело настолько, насколько сможете без того, чтобы делать рывки. Выполните шесть таких повторений.
Когда освоите негативный вариант подтягиваний, можете двигаться дальше.
3. Переход к австралийской тяге
Чтобы выполнить австралийскую тягу, найдите или установите перекладину примерно на уровне пояса и повисните на ней. Возьмитесь руками чуть шире плеч. Поза должна выглядеть как перевёрнутый упор лёжа. Выпрямите руки и вытяните ноги вперёд. Затем подтянитесь грудью к перекладине. Удерживайте положение три секунды. Выполните 8 подтягиваний.
Когда вы освоите три подхода по 15 раз этого вида тяги, можете переходить к нормальным полноценным подтягиваниям.
4. Начните делать подтягивания
После постепенного планомерного наращивания навыков вы должны быть в состоянии выполнить подтягивание. Возьмитесь за перекладину и повисните на турнике, ладони должны смотреть от вас. Выполните подтягивание. Продолжайте тянуть, пока подбородок не будет выше перекладины, сделайте паузу в верхней точке, затем опуститесь.
5. Постепенно наращивайте количество подтягиваний
Скорее всего поначалу вы сможете выполнить всего несколько подтягиваний за тренировку. Не нужно пытаться сразу делать слишком много, так как вы рискуете перетрудиться. Старайтесь каждый раз добавлять не больше одного-двух подтягиваний за подход, но постепенно нужно довести их количество хотя бы до 10.
Часть 3: Меры предосторожности
1. Прежде, чем переходить к новому плану тренировок, проконсультируйтесь с врачом
Никогда не нужно врываться в новые движения прежде, чем вы поговорите со специалистом. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания. Прежде, чем пытаться делать подтягивания, удостоверьтесь, что этот вид нагрузки для вас безопасен.
Поговорите с доктором о любых возможных проблемах или мерах предосторожности, касающихся спины, шеи, плечей, локтей или кистей.
2. Избегайте прыжков
Если в подтягиваниях вы новичок, будет хотеться подпрыгнуть, чтобы помочь выбросить тело вверх. Однако это не даёт задействовать нужные для правильного подтягивания мышцы. Старайтесь поднимать корпус только силой рук и верхней части тела. Не нужно запрыгивать на перекладину.
3. Программа тренировок подтягиваний для новичков
Любую тренировку с отягощениями, не только подтягивания, нужно делать не чаще нескольких раз в неделю. Превышение этой цифры чревато перетренированностью. Всегда выделяйте для отдыха день между тренировками.
Основные выводы
Чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля, даже если вы не можете подтянуться ни разу, начните выполнения несколько простых упражнений, таких как висы на турнике, подтянувших с подставки или помощи напарнике, попробуйте провисеть на перекладине так долго, как только сможете. Перед тем, как перейти к нормальным подтягиваниям, начните с негативов, поднимитесь вверх с помощью подставки. Затем медленно опускайте свое тело вниз, по максимуму контролируя движение, чтобы подкачать мышцы рук. Как только они станут на столько сильными, чтобы выполнить хотя бы одно подтягивание, постепенно добавляйте все больше повторений к своей тренировке.
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля в домашних условиях
Главная » Тренинг » Как научиться подтягиваться на турнике с нуля: комплекс упражнений для новичков
В этой статье мы расскажем как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Для того, чтобы вы освоили это упражнение, даже если вы еще не можете подтянутся ни разу, мы подобрали набор простых вспомогательных упражнений, которые подскажут, какие мышцы надо качать, чтобы подтягиваться на турнике. И как это правильно делать.
Для выполнения подтягиваний недостаточно лишь только сильных рук. Чтобы научиться подтягиваться на турнике, необходимо развить силу вспомогательных мышц спины и подвижность суставов. Если вы регулярно и активно работаете в тренажерном зале или выполняете HIIT-тренировки, но до сих пор не можете дотянуться подбородком до перекладины – вы не одиноки.
Как правило, подтягивания считаются упражнением для верхней части тела, но если вы хотите улучшить технику движений в плечах, лопатках и грудном отделе позвоночника, то для его выполнения вам потребуется устойчивость и напряжение во всех остальных частях тела.
Короче говоря, подтягивания – сложное упражнение. Вы повисаете на турнике, а затем тянете вверх вес своего тела. Подтягивания являются, пожалуй, наилучшим показателем силы. То есть они демонстрируют то, насколько вы сильны по отношению к собственному весу. Если вы когда-либо выполняли другие упражнения с собственным весом (например, отжимания или планки) или принимали любую позу в йоге с опорой на предплечья, то знаете, насколько трудным это может быть.
Другим важным моментом, который нужно иметь в виду, является подвижность плеч. Хорошая подвижность грудного отдела и плеч позволяет задействовать широчайшие мышцы спины – главные рабочие мышцы в этом упражнении. Если плечевой пояс не обладает необходимым уровнем подвижности, устойчивости и координации, то правильное выполнение подтягиваний становится практически невозможным.
Как правильно научиться подтягиваться на турнике
Немного о том, как правильно подтягиваться на турнике из видео.
Так как же научиться выполнять подтягивания? Сделать это непросто, однако есть несколько упражнений, способных помочь вам укрепить те мышцы, которые задействованы при выполнении подтягиваний.
Основными рабочими мышцами здесь являются большие мышцы спины (широчайшие и ромбовидные), задние дельты и бицепсы. Вы также должны будете задействовать мышцы кора и поддерживать правильное положение плеч, то есть сводить лопатки вместе, а не расставлять их в стороны.
Каким хватом подтягиваться
Упражнения, чтобы научиться подтягиваться
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля в домашних условиях? Очень легко, просто следуйте нашим рекомендация и вы сможете подтягиваться раньше, чем за месяц.
Пользуйтесь настоящим руководством следующим образом:
Если вы уже приступили к тренировкам и пробовали выполнять подтягивания, то выберите упражнения из той главы, которая соответствует вашему уровню подготовки.
Если вы хотите научиться выполнять подтягивания и уже способны делать упражнения из главы «Продвинутый уровень», то переходите к разделу «5 фаз для постепенного перехода к подтягиваниям».
Помните, что хотя мы разбили упражнения на группы согласно их сложности, тем не менее, вы можете извлечь пользу любого из них независимо от уровня физической подготовки. При решении вопроса как научиться подтягиваться на турнике, главная задача развить силу нужных групп мышц.
Начальный уровень
Удерживание гантелей
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмите в руки гантели и опустите их по бокам вдоль туловища. Сохраняйте спину в прямом положении. Удерживайте гантели, напрягая бицепсы, а не просто держа их в разогнутых руках. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Если оно покажется вам трудным, то используйте более легкий вес. Отдыхайте в течение 60 секунд. Повторите 3 раза.
Чтобы еще лучше укрепить силу хвата, в течение 30 секунд удерживайте гантели за диски, а не за рукоятки.
Вис на перекладине
Возьмитесь за перекладину хватом сверху, оторвите ноги от пола и повисните на ней. Держите мышцы кора в напряжении. Можете вращать плечами, стараясь тянуть их вниз (а не прижимать к шее), чтобы свести лопатки вместе. Держите лопатки в прямом положении, задействовав мышцы спины. Повторите упражнение 5 раз.
Сведение лопаток в висе
Возьмитесь за перекладину хватом сверху и оторвите ноги от пола. Опустите плечи и сожмите лопатки вместе. Расслабьтесь и верните лопатки в прежнее положение. Повторите 15 раз.
Совет от профессионала: выполняйте это упражнение, представляя, что между лопаток у вас находится чей-то палец, и вы стараетесь ими его сжать. Вы будете слегка отводить плечи назад, однако делайте это движение, включая в работу также мышцы спины, а не только плеч.
Тяга гантелей на наклонной скамье
Возьмите гантели в каждую руку. Лягте на наклонную скамью лицом вниз. Голова должна свисать с края скамьи. Поставьте ноги по обеим сторонам скамьи, расслабьте и слегка согните в коленях. Прижимая локти к телу, тяните гантели вверх (как будто гребете веслами), сводя лопатки вместе. Гантели должны оказаться на одной линии с грудной клеткой или талией, а не с подмышками. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Повторите 5 раз.
Средний уровень
Планка
Примите упор лежа. Ладони должны находиться прямо под плечами. Выпрямите ноги и расставьте их на ширине бедер. Напрягите мышцы кора и удерживайте тело в прямом положении от головы до ног. Не позволяйте бедрам провисать или подниматься вверх! Удерживайте положение в течение 60 секунд. Отдохните. Сделайте 3 раза.
«Лодочка» на спине
Лягте на пол лицом вверх, ноги выпрямите, руки вытяните назад за голову. Напрягите мышцы живота и, не отрывая поясницу от пола, поднимите руки, голову и ноги вверх. Удерживайте положение в течение 15 секунд. Повторите 5 раз.
Тяга блока лежа на скамье
Лягте на наклонную скамью лицом вверх спиной к блочному тренажеру. Поставьте ноги на пол и расслабьте. Поднимите руки над головой и возьмитесь за рукоять тренажера. Сохраняя руки в прямом положении, сведите лопатки вместе и потяните рукоять вниз, в направлении груди. Медленно верните руки в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Удержание грузовых дисков
Сложите вместе 2 или более небольших грузовых диска. Стоя в расслабленном положении с руками, опущенными по бокам, зажмите их в ладони и удерживайте не менее 30 секунд.
Если упражнение покажется вам тяжелым, уменьшите рабочий вес. Отдыхайте в течение 60 секунд. Повторите 3 раза.
Продвинутый уровень
Жим гири
Возьмите гирю в правую руку. Согните руку в локте и поднимите гирю нижней частью вверх на уровень груди. Медленно выжмите гирю верх над головой. Сделайте 15 повторений, а затем смените руку.
Горизонтальные подтягивания
Поставьте пустой гриф на силовую раму на уровне груди. Возьмитесь за гриф хватом сверху, расставьте руки на ширине плеч и согните в локтях. Пройдите вперед под гриф так, чтобы тело оказалось под углом к полу, а лицо было обращено вверх. Удерживая ноги в прямом положении и прижимая локти к туловищу, разогните руки и опустите тело вниз. Затем, сводя лопатки вместе, подтянитесь, двигаясь грудью в сторону грифа.
Выкаты с фитболом
Встаньте на колени, соедините ладони и опустите руки на фитбол. Удерживая тело в прямом положении от головы до ног (не опускайте и не поднимайте бедра) и, опираясь предплечьями на фитбол, медленно прокатите его вперед. Напрягайте мышцы пресса, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Подъем грифа на бицепс
Возьмите пустой гриф хватом снизу. Прижимая локти к телу, как можно быстрее сделайте 100 подъемов на бицепс, сохраняя при этом технику выполнения упражнения.
5 фаз для постепенного перехода к подтягиваниям
Фаза №1: изометрическое удержание
Цель: удерживать подбородок над перекладиной в течение 60 секунд
Возьмитесь за перекладину хватом снизу. Встаньте на скамью так, чтобы подбородок оказался на уровне перекладины или выше. Сведите лопатки вместе, напрягите мышцы кора, а затем оторвите ноги от скамьи, удерживая подбородок над перекладиной как можно дольше. Отдыхайте между подходами в течение 2 минут. Повторите, стараясь держаться дольше, чем в предыдущем подходе.
Когда вы сможете держать подбородок над перекладиной в течение 60 секунд, переходите ко второй фазе.
Фаза №2: негативные подтягивания
Цель: выполнить 3 подхода по 15 секунд
Используя скамью, встаньте так, чтобы подбородок оказался на уровне перекладины или выше. Согнутыми руками возьмитесь за перекладину хватом снизу. Оторвите ноги от скамьи и опускайте тело вниз, разгибая руки как можно медленнее. Старайтесь опускаться в течение 15 секунд. После завершения повторения отдохните в течение 1 минуты. Выполняйте 3 повторения в 3 подходах. Между подходами отдыхайте 2 минуты.
Когда сможете выполнять 3 подхода, переходите в фазе №3.
Фаза №3: подтягивания с эспандером
Цель: выполнить 3 подхода из 8 повторений с минимальной поддержкой эспандера
С опорой двумя ногами
Завидите эспандер за перекладину. Возьмитесь за перекладину хватом снизу и поместите скрещенные ноги или колени на эспандер. Выполните 8 подтягиваний (или сколько сможете), медленно опускаясь в течение 15 секунд. Это один подход. Сделайте 3 подхода, отдыхая 2 минуты между ними.
С опорой одной ногой
Как только вы сможете выполнять предписанное количество подходов и повторений, делайте то же самое упражнение, но уже с опорой на эспандер одной ногой (или коленом). Свободную ногу можете держать в прямом положении или согнуть в колене. Выполните 8 подтягиваний (или сколько сможете), медленно опускаясь в течение 15 секунд. Это один подход. Сделайте 3 подхода, отдыхая 2 минуты между ними.
Фаза №4: подтягивания с партнером
Цель: выполнять подтягивания без помощи эспандера
Возьмитесь за перекладину хватом снизу. Выполните столько подтягиваний сколько сможете. Партнер должен подталкивать вас в области бедер в тот момент, когда вы подтягиваетесь к перекладине, но опускаться вы всегда должны без его помощи. Как только вы почувствуете усталость, отдохните 2 минуты, и сделаете еще 3 таких же подхода.

Фаза №5: подтягивания
Цель: выполнять подтягивания без посторонней помощи
Возьмитесь за перекладину хватом снизу и сделайте столько подтягиваний, сколько сможете. Постепенно, по мере прогресса, переходите от хвата снизу к хвату сверху.
Источник:
http://greatist.com/move/upper-body-moves-cant-do-pull-up

Упражнение	Подходы	Повторения	Сумма
Австралийские подтягивания	5	8	40
Негативные подтягивания	5	8	40
Подъем гантель на бицепс	5	5	25

Яблочный уксус на ночь для похудения – как пить и сколько дней, отзывы и результаты, чем полезен, помогает ли, ванны, обертывание, польза и вред, противопоказания

Posted on 12.09.201717.01.2020 by alexxlab

Уксус на ночь для похудения — Худеем — цель!

Содержание статьи:

Яблочный уксус для похудения. Дозировка и противопоказания

Соблюдая эту диету вы можете потерять вес более 2 кг в неделю, при условии, если будете нагружать себя параллельно физическими нагрузками. Диетологи полагают, что сочетание яблочного уксуса с ламинарией (морская водоросль), витамином В 6 и лецитином, является гораздо более эффективным для похудения, чем применение яблочного уксуса по отдельности.
В дополнение к преимуществам потери веса яблочный уксус также способен снижать уровень сахара в крови, лечить ожоги, укусы и дезинфекции.
Дозировка. Способы приема
Из-за отсутствия научного исследования, нет никаких рекомендаций по точной дозировки.
Тем не менее, большинство сторонников этой диеты намерены принимать 2 или 3 чайные ложки разведенного в воде уксуса за 30 минут до еды.
Применение уксуса в чистом виде может привести к повреждению пищевода и желудка. По этой причине его разбавляют в холодной или в теплой воде, либо смешивают с оливковым маслом.
Внимание!
Для тех, кто хочет смягчить вкус, можно добавить в стакан разбавленного уксуса ложку меда или чайную ложку соды, для уменьшения кислотности.
Наиболее часто используемый метод: 2 — 3 чайные ложки развести в стакане (250 мл) с водой и выпить за 3 раза (когда вы просыпаетесь и перед завтраком, перед обедом и перед ужином). Соответственно за полчаса до приема пищи.
Вместо воды можно использовать чай ромашки или натуральный сок овощей. Также можно добавлять в чай корицу.
Преимущества применения уксуса
Яблочный уксус является дешевым и простым в применении решением для похудения.
Он богат различными витаминами и полезными минералами: витамин А, комплекс витаминов группы B (B1, B2 и B6), витамин С, витамин Е, витамин D, марганец, железо, кальций, натрий, магний, сера, медь, фосфор, кремния, хлора, фтора.
Этот напиток содержит ферменты, аминокислоты, альдегиды, алкогольные кислоты, яблочный пектин (пищевые волокна для здорового питания).
Противопоказания
На вкус эта жидкость может быть не всем по вкусу, но эту проблему можно решить добавлением ложки меда.
Это напиток для похудения может привести к повреждению пищевода и желудка, если принимать неразбавленным образом в течение длительного периода времени.
Помимо этого, при передозировке (более 50 чайных ложек в день), наблюдается снижение уровня калия в организме и снижение плотности костной ткани (остеопороз).
Применение этого напитка в течении длительного периода (более 3 лет) может привести к гипокалиемии (слишком малого количества калия в крови) и гипертонии (слишком высокой концентрации ренина крови).
Яблочный уксус содержит слишком много хрома, который может изменить уровень инсулина.
Люди с диабетом должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием этого напитка для похудения.
Уксус является кислотой, которая наносит повреждения зубной эмали и тканям полости рта и горла. Во избежания этого следует прополаскивать рот после каждого приема напитка.
Он может взаимодействовать с мочегонными, слабительными средствами и некоторыми лекарственными формами для лечения диабета и болезни сердца.
ДиетаНапиткиПохудениеРецепты
Насколько информация была вам полезна?
Источник: http://lovely-ledy.ru/diety/recepty-diet/yablochnyj-uksus-dlya-poxudeniya.html
Яблочный уксус для похудения: как принимать правильно?
С каждым днем появляется все больше и больше разнообразных способов и методик, которые помогают в нелегкой борьбе с лишним весом. В последнее время отходят на второй план различные голодные диеты. В погоне за красивой и стройной фигурой, используется даже такой продукт, как яблочный уксус. Но для получения желаемого результата нужно знать все тонкости и правила его приема.
Есть мнение девушек, что использование диеты на уксусе оказывает практически такое же действие, как и занятия фитнесом, при этом может заменить даже дорогостоящие препараты, применяемые в борьбе с лишним весом.
Самое главное преимущество данной методики в том, что можно не ставить никаких строгих ограничений в еде и продолжать питаться так же, как и раньше. Именно поэтому девушки, которые смогли успешно похудеть при помощи яблочного уксуса, оставляют о данной методике только положительные отзывы и утверждают, что это самый простой способ для получения стройной фигуры.
В то же время стоит учитывать, что только одного приема этого продукта может быть недостаточно для решения глобальной проблемы. В обязательном порядке должен полностью пересматриваться рацион.
Главное, чтобы употребляемая еда была только здоровой, поэтому рекомендуется отказаться от жареных, жирных и копченых продуктов, свести к необходимому минимуму количество употребляемой в сутки соли, так как она способствует задержанию в организме лишней жидкости.
И только при этом условии, прием уксуса даст максимальный результат.
Яблочный уксус для похудения: как пить, польза продукта
Правильное использование яблочного уксуса дает возможность добиться следующих результатов:
Восполняется в организме нарушенный минеральный баланс.
Улучшается процесс пищеварения. Вместе с пищей будут поступать в организм углеводы с жирами, расщепление которых происходит в несколько раз быстрее, также ускоряются и процессы обмена веществ.
Значительно улучшается состояние кожи. Дело в том, что уксус способствует интенсивному очищению кишечника от скопившихся за долгое время шлаков. А если он будет использоваться и наружно, происходит устранение растяжек и некрасивых бугорков целлюлита.
Снижается аппетит, при этом не наносится совершенно никакого вреда здоровью. Со временем становится заметно, что практически полностью пропадает тяга к мучным изделиям и сладостям.
Приводится в нормальное состояние кишечник и желудок. Раствор, включающий в свой состав уксус, обеспечивает значительное снижение числа различных болезнетворных микроорганизмов.
Сегодня разработано большое количество различных методов использования яблочного уксуса в борьбе с лишними килограммами, при этом все они между собой очень похожи, но имеют и небольшие различия.
Практически во всех случаях необходимо развести определенное количество уксуса в 1 ст. воды (фильтрованной либо минеральной). Этот объем разделяется ровно на 3 приема, каждый из которых проводится перед трапезой, примерно за полчаса.
Существует теория, что для устранения жировых отложений в области живота, яблочный уксус необходимо употреблять в неразведенном виде. Например, по следующей схеме – 3 раза за сутки принимается по 1 ч. л.
уксуса, после чего он запивается простой водой. Если Вы хотите действительно похудеть и при этом не испортить собственное здоровье, этого делать ни в коем случае нельзя.
Неразведенный уксус употреблять категорически запрещено!
Важно!
Перед началом использования уксусной диеты, необходимо помнить, что данный продукт не является безопасным средством и может привести к серьезному ожогу желудка и пищевода.
В результате, вместо того, чтобы наслаждаться стройной и красивой фигурой, придется проходить длительный и тяжелый курс лечения.
Поэтому, задаваясь вопросом, как пить яблочный уксус для похудения, необходимо помнить, что первый и верный помощник – это вода.
Лучшим вариантом уксусной диеты, с помощью которой можно добиться поставленной цели и действительно похудеть, является следующий вариант:
1-й день
Это диета для ленивых девушек, которые не хотят или не имеют свободного времени для посещения спортзала. Поэтому нет необходимости прикладывать практически никаких усилий. Самое главное, на протяжении дня, 3 раза, примерно минут за 30 до начала приема пищи выпить разведенный в воде уксус.
Раствор готовится так – на каждые 30 кг массы тела необходимо взять 1 ч. л. яблочного уксуса на 1 ст. воды. Следовательно, при условии, что первоначальный вес составляет 60 кг, необходимо в стакане жидкости растворяется 2 ч. л. уксуса.
Добиться поставленной цели можно только при условии, что данный раствор будет употребляться непосредственно перед трапезой, но не раньше, чем за полчаса. Эффект похудения будет достигнут благодаря тому, что во время трапезы съедается значительно меньшая порция.
2-й день
Раствор яблочного уксуса нужно принимать не только до еды, но и утром, на пустой желудок, а также перед сном. В результате, за одни сутки нужно будет выпить около 1 л уксусного раствора.
3-й день
Совет!
Это наиболее сложный день за весь курс похудения на уксусной диете. Для того чтобы достигнутый результат был закреплен, именно в этот день должны быть из рациона исключены совершенно все продукты.
Однако разрешено скушать 3-4 крупных яблока. На день делается такой же объем уксусного раствора, как и на 2 предыдущих – 1 л.
Но именно в этот период можно будет принимать раствор в любое время, когда захочется.
Яблочный уксус быстро растворяет имеющиеся жировые скопления, при этом помогает практически полностью избавиться от тяги к сладостям и выпечке, и конечно, снизить аппетит. Следовательно, даже после прекращения данной диеты, Вы будете кушать значительно меньше, и закрепленный результат останется на долгое время.
В то же время некоторые специалисты и диетологи уверяют, что яблочный уксус не оказывает практически никакого эффекта и не обладает уникальными свойствами, которые помогают в борьбе с лишним весом. Этот продукт просто незначительно притупляет чувство голода и способствует повышению тонуса.
Однако иногда уксус способен нанести значительно больше вреда, чем пользы.
Стоит помнить, что его употребление провоцирует повышение уровня кислотности в желудке, в результате чего есть вероятность развития либо обострения различных заболеваний ЖКТ хронического характера.
Поэтому, если будет использоваться уксусная диета, нужно быть предельно осторожными и приступать к похудению только после консультации с доктором.
При правильном использовании яблочного уксуса можно не только сбросить лишний вес, но и очистить кожу от угревой сыпи, улучшить состояние кожи, а в некоторых случаях, и избавиться от определенных заболеваний.
Источник: http://AboutBody.ru/yablochnyiy-uksus-dlya-pohudeniya-kak-prinimat-pravilno/
Яблочный уксус для похудения
Фотогалерея: Яблочный уксус для похудения
Как пить яблочный уксус чтобы похудеть, рецепт
Как правильно принимать яблочный уксус для похудения?
Для снижения чувства голода
Напиток готовится так: растворите в стакане воды 1 ч.л. меда и добавьте туда одну столовую ложку яблочного уксуса. Выпить этот напиток за полчаса до приема пищи.
Рецепт для похудения с яблочным уксусом №1
В стакан воды добавить столовую ложку яблочного уксуса и половинку чайной ложки меда. Пить с утра на пустой желудок, сразу после пробуждения. Кстати, яблочный уксус для похудения и мед – очень хороший состав, который благотворно влияет на самочувствие.
Рецепт для похудения №2
Добавить 2 ч.л. яблочного уксуса для похудения в стакан воды и выпить за завтраком. Этот же напиток выпейте днем в любое время. А также перед тем, как лечь спать (но не на пустой желудок).
Яблочный уксус для похудения: как пить, отзывы
Уксусная диета
Многие знаменитости делятся впечатлениями об уксусной диете. Они говорят, что нужно ежедневно пить яблочный уксус (столовую ложку), и лишний вес незаметно исчезнет.
Несмотря на хвалебные отзывы о таком способе похудения, надо четко понимать, что это не панацея от лишнего веса. О пользе натурального яблочного уксуса знают многие. Он ускоряет метаболические реакции, повышает концентрацию желудочного сока. Но уксус все-таки представляет собой кислоту, пусть и не самую концентрированную.
Поэтому регулярно пользоваться яблочным уксусом для похудения нельзя. Очень важно соблюдать правильную дозировку. За день можно выпить не больше двух чайных ложек уксуса, разбавленных в стакане теплой воды, тогда он ускорит сжигание жиров и не нанесет вреда организму.
Другие методы похудения с помощью яблочного уксуса
Уксусные обертывания
Данный метод можно использовать для профилактики появления и лечения целлюлита, а также растяжек на животе и бедрах. Уксус для похудения нужно смешать с водой в пропорции один к одному. Ткань следует намочить в растворе, отжать и обернуть проблемные участки тела. Поверх ткани наложить клеенку и надеть теплую одежду. Длительность процедуры составляет 30-40 минут.
Уксус яблочный для похудения отзывы
Растирки
Похудеть с помощью яблочного уксуса можно, растирая те участки тела, объем которых вы желаете уменьшить.
Полезные советы по применению, противопоказания:
Напитки с уксусом противопоказаны при гастрите и язве, при повышенной кислотности желудочного сока.
Пить яблочный уксус для похудения лучше через трубочку, так как иначе он будет разъедать зубную эмаль. Обязательно прополощите после этого рот водой.
Конечно, только за счет того, что вы будете пить яблочный уксус для похудения нельзя значительно снизить вес. Это всего лишь одно из средств, эффект от которых можно получить, используя его в комплексе.
Каковы отзывы о яблочном уксусе для похудения? Те, кто регулярно употребляет данный напиток, ограничивая при этом в разумных пределах калорийность питания, ограничивая в рационе сладости, мучное и жирное мясо, отмечают, что им удается похудеть на несколько килограммов в месяц. Присутствует также и эффект улучшения состояния кожи.
Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2010/12/16/yablochnyj-uksus-dlya-poxudeniya.html
Как правильно принимать яблочный уксус для похудения?
Желая приобрести стройную фигуру, многие из нас готовы подвергнуть себя определенным лишениям. Таким лишением может стать, например, очередная диета.
И как обидно, когда по ее окончании ушедшие килограммы возвращаются вновь.
Специалисты не перестают твердить о том, что стабильного результата можно достигнуть, только полностью изменив свою жизнь: введя в нее регулярную физическую нагрузку и исправив погрешности в питании.
Внимание!
Тем не менее, мы все еще ищем тот самый «чудодейственный продукт», который поможет, как по мановению волшебной палочки навсегда решить проблему лишнего веса. Существует ли такой продукт? Или это всего лишь сказка, в которую так хочется верить? Наверное, в том, что некоторым продуктам приписывают чудодейственные свойства в борьбе с лишним весом, все же, есть доля правды.
Одним из таких продуктов, который на протяжении многих десятилетий удерживает пальму первенства, как «эффективный борец с лишними килограммами», является яблочный уксус. О нем много говорят и много пишут. Действительно ли эффективен яблочный уксус для снижения веса или это очередная фантазия тех, кто ленится регулярно заниматься спортом? Давайте попробуем разобраться.
Польза яблочного уксуса
В том, что яблочный уксус продукт весьма полезный, не приходится сомневаться. Об этом можно судить по состоянию здоровья и продолжительности жизни людей, живущих в областях, где употребление яблочного уксуса является традиционным. Это, прежде всего, страны Средиземноморья. Там этот продукт добавляют во многие блюда и заправляют им салаты.
Польза яблочного уксуса обусловлена его составом. В нем содержатся витамины С, А, Е, В1, В12, В6 и пектин. Также яблочный уксус богат минеральными веществами: кальцием, магнием, калием, кремнием, фосфором, медью и серой. Кислый вкус продукта обусловлен содержанием в нем кислот: яблочной, лимонной, молочной и щавелевой.
Кислоты придают уксусу свойства антисептика, который предотвращает развитие патогенной микрофлоры в кишечнике и тем самым укрепляет иммунитет. Не менее важными веществами, которые содержатся в яблочном уксусе, являются антиоксиданты – вещества, препятствующие старению клеток. Таким образом, яблочный уксус — это уникальный эликсир молодости и здоровья.
Но насколько эффективен яблочный уксус для похудения?
Худеем с уксусом
Яблочный уксус для снижения веса применяют многие, и отмечают при этом положительные изменения не только в плане снижения веса, но и в плане улучшения общего самочувствия. Начиная пить яблочный уксус для похудения, уже через некоторое время отмечают улучшение цвета лица, легкость и бодрость.
Почему же яблочный уксус помогает худеть? Дело в том, что он способствует выведению из организма накопленных шлаков и токсинов, что приводит к нормализации его работы.
В результате ускоряется обмен веществ и начинается постепенное сжигание жировых отложений.
Если пить яблочный уксус для похудения регулярно перед едой, то можно добиться снижения аппетита, а значит, вы станете потреблять меньше пищи, что также будет способствовать похудению.
Как приготовить яблочный уксус для похудения?
В принципе, вы можете употреблять и уксус, купленный в магазине, однако, если приготовить его самостоятельно, то получите по-настоящему полезный продукт. Тем более что сделать это совсем не сложно. Нужно взять несколько яблок, хорошо промыть их и мелко нарезать.
Затем поместить в эмалированную кастрюлю и залить горячей водой так, чтобы она лишь покрывала яблоки. После чего добавляют сахар из расчета 100 г на 1 кг яблок, если они кислые, или 0,5 кг сахара, если плоды сладкие.
Полученную массу нужно оставить в теплом месте 2 недели, после чего процедить и слить в посуду для дальнейшего брожения. Определить, что уксус готов, можно по его вкусу.
Как пить яблочный уксус, чтобы похудеть?
Самым простым способом применения уксуса для похудения является употребление уксусной воды перед каждым приемом пищи.
Расчет для употребления уксусной воды следующий: на каждые 30 кг веса нужно пить 1 стакан воды с растворенной в нем 1 чайной ложкой уксуса.
Важно!
Для достижения более быстрого эффекта, некоторые рекомендуют также втирать уксусную воду в «проблемные места» на теле, например в область бедер и живота.
Отмечено, что употребление яблочного уксуса запускает процесс детоксикации в организме, а это очень важно для похудения. Даже если вы начнете употреблять яблочный уксус по утрам натощак, вы все равно увидите результат. Чтобы улучшить вкусовые характеристики напитка, рекомендуется добавлять в него наряду с уксусом и 1 чайную ложку меда.
Капсулы с яблочным уксусом для похудения
Производители чутко следят за пожеланиями покупателей и сегодня в продаже можно встретить капсулы с яблочным уксусом для похудения. Этот продукт относится к категории БАДов и, согласно описанию, содержит в своем составе натуральный яблочный уксус.
Помимо него в составе можно найти и многие другие компоненты, которые, по мнению производителей, улучшат его полезные свойства. Несмотря на столь богатый состав, в эффективности капсул с яблочным уксусом для похудения сомневаются очень многие специалисты.
Гораздо правильнее и безопаснее будет выпить уксусную воду, чем глотать капсулы, доверяя лишь тому, что написано на упаковке.
Отзывы о яблочном уксусе для похудения
Согласно отзывам о яблочном уксусе для похудения, регулярное его употребление помогло многим людям вернуть себе стройность. Правда, большинство из них не пренебрегали и другими методами для снижения веса, такими как спортивные занятия и употребление правильных продуктов.
Таким образом, вы вполне можете попробовать похудеть на яблочном уксусе, но не стоит ожидать волшебного преображения, если больше вы не прикладываете для этого никаких усилий. Не стоит забывать, что пить яблочный уксус для похудения могут далеко не все.
Этот продукт, в силу своего кислого вкуса весьма агрессивно воздействует на поверхность желудка и кишечника, что может приводить к обострению имеющихся заболеваний.
Источник: http://pohudanie.net/pitanie/effektiven-li-yablochnyj-uksus-dlya-pokhudeniya.php
Яблочный уксус для похудения
Секрет красивого стройного тела известен давно. Он гениален в своей простоте и доступности. Нужно больше двигаться и меньше есть. Но, не останавливаясь на простых решениях, человечество ищет другие, альтернативные методы коррекции веса, ожидая от них чудодейственного эффекта. Одним из таких эффективных средств для многих стал яблочный уксус для похудения.
Яблочный уксус – природный дар для нашего здоровья
Яблочный уксус – продукт уникальный не только по своему химическому составу, но и по эффекту воздействия на организм человека. Настоящий уксус производится только из натуральных продуктов – яблок. Он образуется путем брожения яблочного сусла.
Готовый продукт не подвергается фильтрации или пастеризации. Он имеет резкий запах и бледный, коричневатый, слегка мутный цвет.
Принимая такой уксус в качестве пищевой добавки, можно не только восполнить нехватку многих витаминов и микроэлементов в организме, но и активизировать обменные процессы, которые будут способствовать коррекции веса в сторону снижения.
О том, что биологически активные вещества, содержащиеся в уксусе из яблок, воздействуют на жировые клетки, известно давно. Но в полной мере специфика и механизм этого влияния не изучены.
Известно, что органические кислоты, питательные вещества и ферменты препятствуют задержке воды в тканях, способствуют ускорению обменных процессов и подавлению чувства голода.
Также установлено, что уксус может снижать уровень сахара в крови, значит, организму потребуется меньшее количество инсулина, и это в результате скажется на уменьшении жировых отложений.
О пользе готового продукта
О полезных свойствах яблок известно всем. Продукт, созданный на их основе, вобрал в себя и приумножил все лучшее, что даровано природой. Уксус из яблочного сока содержит витамины, натуральные органические кислоты (в частности, молочную, уксусную, пропионовую, яблочную и гликолевую), минеральные вещества и микроэлементы (пектин, калий, селен, магний, марганец, цинк, железо и фосфор).
Употребляя яблочный уксус для похудения, можно добиться заметного снижения аппетита, улучшения процесса пищеварения и ускорения обмена веществ. Продукт используется при лечении простуды в качестве средства для обтирания при высокой температуре, применяется при укусах насекомых и эффективен в уходе за волосами.
Как применять яблочный уксус для похудения?
Яблочный уксус для похудения не рекомендуется употреблять в чистом виде! Его пьют, предварительно разведя водой.
Классическая рецептура: 1 ст.л. уксуса на 1 ст. воды. В качестве дополнительного ингредиента используют мед, он улучшает вкусовые характеристики напитка.
С целью снижения веса необходимо развести 2 ч.л. уксуса в стакане воды. Схема приема: пить трижды в день с равными временными промежутками.
Важно знать! Во избежание разрушения зубной эмали приготовленный раствор яблочного уксуса следует пить не глотками, а через трубочку! После каждого приема полость рта необходимо тщательно полоскать чистой водой.
Яблочный уксус: готовим сами
О целебных свойствах уксуса уместно говорить, если речь идет о натуральном продукте – том, что сделан из яблок. В магазине такой удается купить не всегда. Хотите быть уверенными в качестве потребляемого продукта? Приготовьте его сами! Это очень просто. Попробуйте воспользоваться одним из приведенных вариантов.
Первый, легкий способ приготовления качественного, но не очень кислого уксуса. Яблоки любой зрелости и любых сортов тщательно измельчить, засыпать в 3-литровую стеклянную банку, залить теплой водой и на 40 дней оставить бродить. По прошествии этого времени содержимое процедить, разлить в емкости (предпочтительно из темного стекла) и поставить в прохладное место.
Второй способ. Подготовленные яблоки тщательно измельчают (лучше при помощи мясорубки). Добавляют на 5 частей полученной кашицы 1 часть воды и 1 часть меда, тщательно перемешивают ингредиенты в эмалированной посуде и накрывают марлей. Оставляют бродить смесь 20 дней, ежедневно помешивая ее. Затем процеживают, добавляют такое же количество меда, как первый раз, и снова накрывают марлей и оставляют смесь бродить еще 20-30 дней. Сигнал о готовности уксуса – острый, кислый запах. В конце приготовления содержимое процеживают, разливают в емкости (стеклянные бутылки) и ставят в прохладное место.
Используя яблочный уксус в качестве средства для снижения веса, ждать стремительных результатов не приходится, но говорить о пользе метода и полезных свойствах продукта имеет смысл. Потребляйте яблочный уксус с умом и живите в гармонии со своим телом!
Противопоказания
Проводить коррекцию веса с использованием яблочного уксуса следует с осторожностью. При всех своих достоинствах этот продукт подходит далеко не всем. Поскольку кислота – вещество агрессивное, позволить себе его потреблять могут лишь совершенно здоровые люди. Тот, кто сомневается, должен проконсультироваться с терапевтом или пройти комплексное медицинское обследование.
Существуют противопоказания к употреблению данного продукта. От его использования лучше отказаться беременным женщинам и кормящим матерям, а также лицам с заболеваниями ЖКТ, печени и почек (в острой стадии).
Голодание для похудения на воде и сухое Диета «90 дней раздельного питания»
Источник: http://www.racionika.ru/yablochnyj-uksus-dlya-pokhudeniya/
Прием яблочного уксуса для похудения: как правильно пить, отзывы об эффективности
Сегодня существует огромное разнообразие диет и лекарственных препаратов, помогающих сбросить лишний вес.
Но есть один способ, который избавляет от килограммов без ограничений в рационе, и одновременно способствует оздоровлению кишечника, нормализует пищеварение и стул.
Методика заключается в том, чтобы ежедневно пить яблочный уксус для похудения – отзывы женщин подтверждают, что масса тела стремительно уменьшается, несмотря на полноценное питание без снижения калорийности.
Как действует яблочный уксус?
Рассматриваемый продукт брожения очень богат витаминами, микроэлементами, биологически активными веществами, ферментами и особенно кислотами. Вследствие такого состава, средство производит следующий эффект:
снижение аппетита и тяги к сладостям;
улучшение пищеварения;
ускорение моторики кишечника;
интенсификация обмена веществ, расщепления липидов и метаболизма;
сжигание жиров, углеводов;
нормализация уровня сахара;
устранение автогенной микрофлоры на слизистой кишечника, в том числе и грибков.
Таким образом, яблочный уксус позволяет естественным путем ускорить процессы переработки пищи, вывести токсины и вредные соединения, нормализовать работу внутренних органов, что способствует медленному, но устойчивому похудению. Кроме того, продукт избавит от запоров, метеоризма и вздутия живота даже при переедании.
Как правильно пить уксус?
Предлагается несколько вариантов данной методики. В одном из них средство советуют принимать сразу после еды, растворив 1 столовую ложку яблочного уксуса в стакане теплой воды. Утверждается, что Клеопатра пользовалась именно этим рецептом, чтобы сберечь шикарную фигуру, но и не отказывать себе ни в каких яствах.
Самый популярный способ:
В 200 мл воды размешать 1 чайную ложку меда.
Добавить в раствор 1 столовую ложку уксуса.
Пить такую смесь за полчаса перед каждым приемом пищи, но не более 3-х стаканов в день.
Естественно, моментального эффекта на следующий день не будет. Чтобы увидеть заметные результаты, нужно принимать уксус на протяжении хотя бы 1 месяца, а лучше всего пройти 60-90-дневный курс.
Важно отметить: из-за огромного количества всевозможных кислот подобный раствор губительно сказывается на зубной эмали, разрушая ее. Поэтому во время похудения посредством описываемого метода необходимо пить раствор через трубочку, или сразу после приема полоскать рот чистой водой.
Экспресс-способом похудения считается рацион, базирующийся на продукте брожения, рассчитанный на 3 дня.
Как правило, никаких ограничений диета не предполагает, но все нелишним будет придерживаться следующих советов:
Ограничить употребление слишком жирной и жареной пищи.
Не злоупотреблять сладостями, алкоголем.
Не наедаться на ночь.
В остальном, включая размер порций, можно себе не отказывать. Все, что потребуется, это выпивать стакан воды с разведенным в ней продуктом из расчета: 1 чайная ложка уксуса на каждые 30 кг вашего веса.
Первый день раствор нужно пить трижды в сутки, за 30 минут до еды. Во второй – добавить еще 2 стакана (утром натощак и непосредственно перед отходом ко сну).
Третий день является разгрузочным, так как нельзя кушать ничего, кроме яблок и параллельно пить воду с уксусом.
Следует отметить, что при наличии проблем с желудком, особенно язвенной болезни и повышенной кислотности, меню последних суток диеты нужно пополнить углеводсодержащими продуктами, чтобы не спровоцировать рецидив заболевания.
По отзывам яблочный уксус для похудения отлично помогает избавиться от 2-3 кг за первую неделю приема, а в дальнейшем стать стройнее на 3-4 размера. Более того, большинство женщин отмечает благотворный эффект для пищеварительной системы. Обычно уже на 2-3 день регулярного употребления уксусного раствора любые нарушения стула нормализуются, исчезает тяжесть в животе и вздутие.
Какой покупать яблочный уксус?
Во время приобретения продукта самое главное – внимательно изучить состав. Там не должно быть спирта и сухих составляющих, только натуральные ингредиенты. По внешнему виду уксус напоминает сок, который не прошел фильтрацию: немного мутный, с осадком, может присутствовать пенка на поверхности.
Концентрация продукта составляет 6%, не более.
Обратите внимание: в большинстве супермаркетов появился специальный яблочный уксус для диеты. Если есть возможность, то покупать стоит именно его, потому что кроме необходимого вещества, данное средство содержит экстракты целебных трав и дополнительно обогащено витаминами и минералами.
Конечно, натуральный продукт, сделанный своими руками, гораздо лучше приобретаемого, потому что в его качестве можно быть полностью уверенными.
Рецепт приготовления:
Перезрелые яблоки (любого сорта), тщательно вымыть и мелко нарезать.
Заполнить сырьем широкую эмалированную кастрюлю или другую емкость, залить горячей водой температурой около 70 градусов.
Добавить сахар из расчета 50 г песка на 1 кг яблок, если они сладкие, или 100 г – если кислые.
Закрыть емкость крышкой и оставить для брожения на 2 недели. Каждый день хорошо перемешивать содержимое кастрюли дважды в сутки.
Процедить полученный раствор, распределить в несколько стеклянных бутылок, не заполняя их полностью.
Оставить средство еще на 14 дней для завершительного этапа приготовления.
Готовый продукт плотно закупорить пробками, хранить в холодильнике.
Насколько эффективно пить яблочный уксус?
Множество опросов, проведенных среди женщин всех возрастов, показывают, что рассмотренный способ избавления от килограммов гораздо быстрее позволяет доиться желаемых результатов, нежели строгие диеты и голодание.
Но все-таки желательно с осторожностью принимать яблочный уксус для похудения – отзывы врачей предупреждают о том, что избыточное поступление кислоты в желудок может привести к развитию язвы и появлению мелких эрозий на слизистой.
Источник: http://wo-beauty.ru/jablochnyj-uksus-dlja-pohudenija-otzyvy/

Source: hudeem-p.com

Читайте также
особенности применения, эффективность, отзывы врачей
Многие женщины и мужчины, для того чтобы избавиться от лишних килограммов, изнуряют себя разнообразными диетами. Диета — это тяжелый и сложный процесс для организма и психики человека, ведь нужно отказаться от привычного питания и любимых продуктов. Кто-то не может пройти такой процесс похудения до конца, срывается и начинает набирать еще больший вес. Есть ли альтернатива диетам для похудения? Как убрать несколько килограммов, делая акцент на область живота? Есть старинный рецепт, которым пользовались наши бабушки, они применяли яблочный уксус для похудения живота.
Уксус из яблок — что это?
Это натуральный и природный продукт, его получают из яблок, не прибегая к использованию химикатов, красителей, прочих вредных технологий изготовления. В домашних условиях его можно сделать из натуральных яблок. Нужно выжать из них сок, желательно, чтобы плоды были перезревшими, так процесс пойдет быстрее. В сок добавляются хлебные дрожжи. В результате брожения будет выделяться спирт. В дальнейшем этот спиртосодержащий продукт нужно обогатить кислородом и уксусными бактериями, чтобы в результате получился не сидр, а уксус. Конечно, проще купить его в магазине, он находится в свободной продаже и в больших количествах.
Он известен с незапамятных времен, с помощью него лечили различные заболевания, применяли для приготовления еды, использовали в косметических целях. Яблочный уксус для похудения живота, для того чтобы избавить себя от излишних килограммов, со временем стал очень популярен. Полюбился этот продукт за его действие и приемлемую цену.
Как можно похудеть с помощью уксуса из яблок?
Проблема лишнего веса и ожирения в настоящее время становится все более актуальной. Чтобы не голодать и не принимать химические препараты, принимайте яблочный уксус для похудения живота. Как применять данный продукт? Нужно в ежедневный рацион включить напиток с содержанием такого уксуса. Делается он просто: на стакан воды берется одна столовая ложка уксуса из яблок, можно добавить чайную ложку натурального меда. Выпивать трижды в день за полчаса до еды. Если добавлять яблочный уксус в салаты, то в скором времени вы заметите, что кожа стала гораздо лучше выглядеть, пропадут прыщи и угри. Уксус нормализует пищеварение, стабилизирует обменные процессы в организме. Пропадет целлюлит, растяжки на теле станут более светлыми, а значит — незаметными.
Как уксус из яблок способствует похудению?
Яблочный уксус для похудения живота помогает тем, что содержит в своем составе много клетчатки. А это энергия и снижение аппетита. Яблочный уксус нормализует в организме содержание калия и натрия. Когда эти вещества содержатся в достаточном количестве, человек долгое время ощущает чувство сытости, что позволяет ему меньше есть на протяжении всего приема уксуса. Если у вас имеется проблема с желудком или кишечником, то есть язва, гастрит, боли в животе, изжога и частая отрыжка, то применение любого уксуса внутрь противопоказано.
Если пить яблочный уксус нельзя
Если у вас имеются выше описанные расстройства и потребление яблочного уксуса невозможно, то можно по-другому применять яблочный уксус для похудения живота. Обертыванием некоторые девушки также убирают целлюлит на бедрах. Для того чтобы похудеть при помощи обертывания, нужно втереть яблочный уксус в проблемные участки кожи, тщательно упаковаться в пищевую пленку. В таком обертывании займитесь аэробикой или просто активно двигайтесь. Спорт — злейший враг жира, а если добавить втирание уксуса, то это поможет ускорить процесс похудения и сделать его гораздо более эффективным. Всем, кто не любит спорт или заниматься им не может по состоянию здоровья, подойдет другой рецепт обертывания. Намочите ткань яблочным уксусом, разведенным немного в теплой воде. Оберните проблемные места, сверху оберните пищевой пленкой. Оденьтесь в теплые вещи, чтобы можно было пропотеть. Лежите, ходите по комнате в таком виде сорок минут. Повторять процедуры можно и нужно ежедневно.
Яблочный уксус для похудения живота перед сном
Для того чтобы правильно похудеть с помощью уксуса из яблок и эффективно, стоит пить из него напиток не менее трех раз в день. Если намечается какое-то событие, и вам очень нужно похудеть к нему, а времени все меньше, то можно ускорить процесс. Для этого вам стоит три стакана выпивать в течение дня за полчаса до еды, и добавить еще один в вечернее время. Перед тем как ложиться спать, снова разведите уксус в воде и выпейте его. Это ускорит похудение, и вы успеете добиться желаемого результата к нужной дате.
Вред от применения яблочного уксуса
Яблочный уксус для похудения живота не нанесет вреда здоровью, если пить его правильно, в соответствии с приведенными рецептами. Чтобы кислота, содержащаяся в напитке, не повредила эмаль зубов, стоит пить продукт через соломинку, обязательно прополаскивать полость рта водой после употребления. С заболеваниями кишечника и желудка строго запрещено употреблять яблочный уксус для похудения живота. Отзывы врачей о данном продукте самые положительные, ведь он не только способствует похуданию, но и является кладезем минеральных веществ и микроэлементов, таких как калий, фтор, железо, магний, натрий, кремний и фосфор. Употребление яблочного сока положительно сказывается на нервной, сердечной и сосудистой системах, нормализует обменный процесс в организме, насыщает кровь железом. Это самый безопасный для организма продукт.
Прием уксуса яблочного гораздо полезней, чем лекарственных средств и БАДов. Еще его употребление — отличная профилактика раковых заболеваний. Чтобы снизить риск заболевания, стоит хоть иногда проводить курсы приема уксуса в пищу. Он содержит бета-каротин, который способствует производству витамина А. Эти элементы являются мощным антиоксидантом, очищают организм от токсинов, которые могут стать причиной возникновения раковых заболеваний. Для того чтобы избавиться от сыпи на коже, прыщей и угрей, сделать кожу более молодой и здоровой, тоже будет полезен уксус яблочный.
Что говорят потребители?
Есть много людей, которые стабильно применяют яблочный уксус для похудения живота. Отзывы о таком способе имеются и положительные, и не очень. Кто-то пишет, что не удается похудеть, а пьют его уже три дня. Три дня — это не срок для такого метода борьбы с лишними килограммами. Чтобы похудеть за несколько дней, стоит посидеть на экспресс-диете, а для того чтобы такая диета была менее мучительной, нужно пить яблочный уксус. Его действие построено так, что снижается аппетит, а значит, диета дается проще. Но многие, кто принимает уксус, пишут о его положительном действии. Есть люди, которые употребляя его, сбросили до десяти килограммов и не набрали их опять после окончания приема. Все отметили положительную динамику в отношении общего самочувствия.
Лечение яблочным уксусом для похудения — Худеем — цель!
Содержание статьи:
Содержание статьи:
Яблочный уксус для похудения. Дозировка и противопоказания

Соблюдая эту диету вы можете потерять вес более 2 кг в неделю, при условии, если будете нагружать себя параллельно физическими нагрузками. Диетологи полагают, что сочетание яблочного уксуса с ламинарией (морская водоросль), витамином В 6 и лецитином, является гораздо более эффективным для похудения, чем применение яблочного уксуса по отдельности.
В дополнение к преимуществам потери веса яблочный уксус также способен снижать уровень сахара в крови, лечить ожоги, укусы и дезинфекции.
Дозировка. Способы приема
Из-за отсутствия научного исследования, нет никаких рекомендаций по точной дозировки.
Тем не менее, большинство сторонников этой диеты намерены принимать 2 или 3 чайные ложки разведенного в воде уксуса за 30 минут до еды.
Применение уксуса в чистом виде может привести к повреждению пищевода и желудка. По этой причине его разбавляют в холодной или в теплой воде, либо смешивают с оливковым маслом.
Внимание!
Для тех, кто хочет смягчить вкус, можно добавить в стакан разбавленного уксуса ложку меда или чайную ложку соды, для уменьшения кислотности.
Наиболее часто используемый метод: 2 — 3 чайные ложки развести в стакане (250 мл) с водой и выпить за 3 раза (когда вы просыпаетесь и перед завтраком, перед обедом и перед ужином). Соответственно за полчаса до приема пищи.
Вместо воды можно использовать чай ромашки или натуральный сок овощей. Также можно добавлять в чай корицу.
Преимущества применения уксуса
Яблочный уксус является дешевым и простым в применении решением для похудения.
Он богат различными витаминами и полезными минералами: витамин А, комплекс витаминов группы B (B1, B2 и B6), витамин С, витамин Е, витамин D, марганец, железо, кальций, натрий, магний, сера, медь, фосфор, кремния, хлора, фтора.
Этот напиток содержит ферменты, аминокислоты, альдегиды, алкогольные кислоты, яблочный пектин (пищевые волокна для здорового питания).
Противопоказания
На вкус эта жидкость может быть не всем по вкусу, но эту проблему можно решить добавлением ложки меда.
Это напиток для похудения может привести к повреждению пищевода и желудка, если принимать неразбавленным образом в течение длительного периода времени.
Помимо этого, при передозировке (более 50 чайных ложек в день), наблюдается снижение уровня калия в организме и снижение плотности костной ткани (остеопороз).
Применение этого напитка в течении длительного периода (более 3 лет) может привести к гипокалиемии (слишком малого количества калия в крови) и гипертонии (слишком высокой концентрации ренина крови).
Яблочный уксус содержит слишком много хрома, который может изменить уровень инсулина.
Люди с диабетом должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием этого напитка для похудения.
Уксус является кислотой, которая наносит повреждения зубной эмали и тканям полости рта и горла. Во избежания этого следует прополаскивать рот после каждого приема напитка.
Он может взаимодействовать с мочегонными, слабительными средствами и некоторыми лекарственными формами для лечения диабета и болезни сердца.
ДиетаНапиткиПохудениеРецепты
Насколько информация была вам полезна?
Источник: http://lovely-ledy.ru/diety/recepty-diet/yablochnyj-uksus-dlya-poxudeniya.html
Яблочный уксус для похудения: как принимать правильно?
С каждым днем появляется все больше и больше разнообразных способов и методик, которые помогают в нелегкой борьбе с лишним весом. В последнее время отходят на второй план различные голодные диеты. В погоне за красивой и стройной фигурой, используется даже такой продукт, как яблочный уксус. Но для получения желаемого результата нужно знать все тонкости и правила его приема.
Есть мнение девушек, что использование диеты на уксусе оказывает практически такое же действие, как и занятия фитнесом, при этом может заменить даже дорогостоящие препараты, применяемые в борьбе с лишним весом.
Самое главное преимущество данной методики в том, что можно не ставить никаких строгих ограничений в еде и продолжать питаться так же, как и раньше. Именно поэтому девушки, которые смогли успешно похудеть при помощи яблочного уксуса, оставляют о данной методике только положительные отзывы и утверждают, что это самый простой способ для получения стройной фигуры.
В то же время стоит учитывать, что только одного приема этого продукта может быть недостаточно для решения глобальной проблемы. В обязательном порядке должен полностью пересматриваться рацион.
Главное, чтобы употребляемая еда была только здоровой, поэтому рекомендуется отказаться от жареных, жирных и копченых продуктов, свести к необходимому минимуму количество употребляемой в сутки соли, так как она способствует задержанию в организме лишней жидкости.
И только при этом условии, прием уксуса даст максимальный результат.
Яблочный уксус для похудения: как пить, польза продукта
Правильное использование яблочного уксуса дает возможность добиться следующих результатов:
Восполняется в организме нарушенный минеральный баланс.
Улучшается процесс пищеварения. Вместе с пищей будут поступать в организм углеводы с жирами, расщепление которых происходит в несколько раз быстрее, также ускоряются и процессы обмена веществ.
Значительно улучшается состояние кожи. Дело в том, что уксус способствует интенсивному очищению кишечника от скопившихся за долгое время шлаков. А если он будет использоваться и наружно, происходит устранение растяжек и некрасивых бугорков целлюлита.
Снижается аппетит, при этом не наносится совершенно никакого вреда здоровью. Со временем становится заметно, что практически полностью пропадает тяга к мучным изделиям и сладостям.
Приводится в нормальное состояние кишечник и желудок. Раствор, включающий в свой состав уксус, обеспечивает значительное снижение числа различных болезнетворных микроорганизмов.
Сегодня разработано большое количество различных методов использования яблочного уксуса в борьбе с лишними килограммами, при этом все они между собой очень похожи, но имеют и небольшие различия.
Практически во всех случаях необходимо развести определенное количество уксуса в 1 ст. воды (фильтрованной либо минеральной). Этот объем разделяется ровно на 3 приема, каждый из которых проводится перед трапезой, примерно за полчаса.
Существует теория, что для устранения жировых отложений в области живота, яблочный уксус необходимо употреблять в неразведенном виде. Например, по следующей схеме – 3 раза за сутки принимается по 1 ч. л.
уксуса, после чего он запивается простой водой. Если Вы хотите действительно похудеть и при этом не испортить собственное здоровье, этого делать ни в коем случае нельзя.
Неразведенный уксус употреблять категорически запрещено!
Важно!
Перед началом использования уксусной диеты, необходимо помнить, что данный продукт не является безопасным средством и может привести к серьезному ожогу желудка и пищевода.
В результате, вместо того, чтобы наслаждаться стройной и красивой фигурой, придется проходить длительный и тяжелый курс лечения.
Поэтому, задаваясь вопросом, как пить яблочный уксус для похудения, необходимо помнить, что первый и верный помощник – это вода.
Лучшим вариантом уксусной диеты, с помощью которой можно добиться поставленной цели и действительно похудеть, является следующий вариант:
1-й день
Это диета для ленивых девушек, которые не хотят или не имеют свободного времени для посещения спортзала. Поэтому нет необходимости прикладывать практически никаких усилий. Самое главное, на протяжении дня, 3 раза, примерно минут за 30 до начала приема пищи выпить разведенный в воде уксус.
Раствор готовится так – на каждые 30 кг массы тела необходимо взять 1 ч. л. яблочного уксуса на 1 ст. воды. Следовательно, при условии, что первоначальный вес составляет 60 кг, необходимо в стакане жидкости растворяется 2 ч. л. уксуса.
Добиться поставленной цели можно только при условии, что данный раствор будет употребляться непосредственно перед трапезой, но не раньше, чем за полчаса. Эффект похудения будет достигнут благодаря тому, что во время трапезы съедается значительно меньшая порция.
2-й день
Раствор яблочного уксуса нужно принимать не только до еды, но и утром, на пустой желудок, а также перед сном. В результате, за одни сутки нужно будет выпить около 1 л уксусного раствора.
3-й день
Совет!
Это наиболее сложный день за весь курс похудения на уксусной диете. Для того чтобы достигнутый результат был закреплен, именно в этот день должны быть из рациона исключены совершенно все продукты.
Однако разрешено скушать 3-4 крупных яблока. На день делается такой же объем уксусного раствора, как и на 2 предыдущих – 1 л.
Но именно в этот период можно будет принимать раствор в любое время, когда захочется.
Яблочный уксус быстро растворяет имеющиеся жировые скопления, при этом помогает практически полностью избавиться от тяги к сладостям и выпечке, и конечно, снизить аппетит. Следовательно, даже после прекращения данной диеты, Вы будете кушать значительно меньше, и закрепленный результат останется на долгое время.
В то же время некоторые специалисты и диетологи уверяют, что яблочный уксус не оказывает практически никакого эффекта и не обладает уникальными свойствами, которые помогают в борьбе с лишним весом. Этот продукт просто незначительно притупляет чувство голода и способствует повышению тонуса.
Однако иногда уксус способен нанести значительно больше вреда, чем пользы.
Стоит помнить, что его употребление провоцирует повышение уровня кислотности в желудке, в результате чего есть вероятность развития либо обострения различных заболеваний ЖКТ хронического характера.
Поэтому, если будет использоваться уксусная диета, нужно быть предельно осторожными и приступать к похудению только после консультации с доктором.
При правильном использовании яблочного уксуса можно не только сбросить лишний вес, но и очистить кожу от угревой сыпи, улучшить состояние кожи, а в некоторых случаях, и избавиться от определенных заболеваний.
Источник: http://AboutBody.ru/yablochnyiy-uksus-dlya-pohudeniya-kak-prinimat-pravilno/
Яблочный уксус для похудения
Фотогалерея: Яблочный уксус для похудения
Как пить яблочный уксус чтобы похудеть, рецепт
Как правильно принимать яблочный уксус для похудения?
Для снижения чувства голода
Напиток готовится так: растворите в стакане воды 1 ч.л. меда и добавьте туда одну столовую ложку яблочного уксуса. Выпить этот напиток за полчаса до приема пищи.
Рецепт для похудения с яблочным уксусом №1
В стакан воды добавить столовую ложку яблочного уксуса и половинку чайной ложки меда. Пить с утра на пустой желудок, сразу после пробуждения. Кстати, яблочный уксус для похудения и мед – очень хороший состав, который благотворно влияет на самочувствие.
Рецепт для похудения №2
Добавить 2 ч.л. яблочного уксуса для похудения в стакан воды и выпить за завтраком. Этот же напиток выпейте днем в любое время. А также перед тем, как лечь спать (но не на пустой желудок).
Яблочный уксус для похудения: как пить, отзывы
Уксусная диета
Многие знаменитости делятся впечатлениями об уксусной диете. Они говорят, что нужно ежедневно пить яблочный уксус (столовую ложку), и лишний вес незаметно исчезнет.
Несмотря на хвалебные отзывы о таком способе похудения, надо четко понимать, что это не панацея от лишнего веса. О пользе натурального яблочного уксуса знают многие. Он ускоряет метаболические реакции, повышает концентрацию желудочного сока. Но уксус все-таки представляет собой кислоту, пусть и не самую концентрированную.
Поэтому регулярно пользоваться яблочным уксусом для похудения нельзя. Очень важно соблюдать правильную дозировку. За день можно выпить не больше двух чайных ложек уксуса, разбавленных в стакане теплой воды, тогда он ускорит сжигание жиров и не нанесет вреда организму.
Другие методы похудения с помощью яблочного уксуса
Уксусные обертывания
Данный метод можно использовать для профилактики появления и лечения целлюлита, а также растяжек на животе и бедрах. Уксус для похудения нужно смешать с водой в пропорции один к одному. Ткань следует намочить в растворе, отжать и обернуть проблемные участки тела. Поверх ткани наложить клеенку и надеть теплую одежду. Длительность процедуры составляет 30-40 минут.
Уксус яблочный для похудения отзывы
Растирки
Похудеть с помощью яблочного уксуса можно, растирая те участки тела, объем которых вы желаете уменьшить.
Полезные советы по применению, противопоказания:
Напитки с уксусом противопоказаны при гастрите и язве, при повышенной кислотности желудочного сока.
Пить яблочный уксус для похудения лучше через трубочку, так как иначе он будет разъедать зубную эмаль. Обязательно прополощите после этого рот водой.
Конечно, только за счет того, что вы будете пить яблочный уксус для похудения нельзя значительно снизить вес. Это всего лишь одно из средств, эффект от которых можно получить, используя его в комплексе.
Каковы отзывы о яблочном уксусе для похудения? Те, кто регулярно употребляет данный напиток, ограничивая при этом в разумных пределах калорийность питания, ограничивая в рационе сладости, мучное и жирное мясо, отмечают, что им удается похудеть на несколько килограммов в месяц. Присутствует также и эффект улучшения состояния кожи.
Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2010/12/16/yablochnyj-uksus-dlya-poxudeniya.html
Как правильно принимать яблочный уксус для похудения?
Желая приобрести стройную фигуру, многие из нас готовы подвергнуть себя определенным лишениям. Таким лишением может стать, например, очередная диета.
И как обидно, когда по ее окончании ушедшие килограммы возвращаются вновь.
Специалисты не перестают твердить о том, что стабильного результата можно достигнуть, только полностью изменив свою жизнь: введя в нее регулярную физическую нагрузку и исправив погрешности в питании.
Внимание!
Тем не менее, мы все еще ищем тот самый «чудодейственный продукт», который поможет, как по мановению волшебной палочки навсегда решить проблему лишнего веса. Существует ли такой продукт? Или это всего лишь сказка, в которую так хочется верить? Наверное, в том, что некоторым продуктам приписывают чудодейственные свойства в борьбе с лишним весом, все же, есть доля правды.
Одним из таких продуктов, который на протяжении многих десятилетий удерживает пальму первенства, как «эффективный борец с лишними килограммами», является яблочный уксус. О нем много говорят и много пишут. Действительно ли эффективен яблочный уксус для снижения веса или это очередная фантазия тех, кто ленится регулярно заниматься спортом? Давайте попробуем разобраться.
Польза яблочного уксуса
В том, что яблочный уксус продукт весьма полезный, не приходится сомневаться. Об этом можно судить по состоянию здоровья и продолжительности жизни людей, живущих в областях, где употребление яблочного уксуса является традиционным. Это, прежде всего, страны Средиземноморья. Там этот продукт добавляют во многие блюда и заправляют им салаты.
Польза яблочного уксуса обусловлена его составом. В нем содержатся витамины С, А, Е, В1, В12, В6 и пектин. Также яблочный уксус богат минеральными веществами: кальцием, магнием, калием, кремнием, фосфором, медью и серой. Кислый вкус продукта обусловлен содержанием в нем кислот: яблочной, лимонной, молочной и щавелевой.
Кислоты придают уксусу свойства антисептика, который предотвращает развитие патогенной микрофлоры в кишечнике и тем самым укрепляет иммунитет. Не менее важными веществами, которые содержатся в яблочном уксусе, являются антиоксиданты – вещества, препятствующие старению клеток. Таким образом, яблочный уксус — это уникальный эликсир молодости и здоровья.
Но насколько эффективен яблочный уксус для похудения?
Худеем с уксусом
Яблочный уксус для снижения веса применяют многие, и отмечают при этом положительные изменения не только в плане снижения веса, но и в плане улучшения общего самочувствия. Начиная пить яблочный уксус для похудения, уже через некоторое время отмечают улучшение цвета лица, легкость и бодрость.
Почему же яблочный уксус помогает худеть? Дело в том, что он способствует выведению из организма накопленных шлаков и токсинов, что приводит к нормализации его работы.
В результате ускоряется обмен веществ и начинается постепенное сжигание жировых отложений.
Если пить яблочный уксус для похудения регулярно перед едой, то можно добиться снижения аппетита, а значит, вы станете потреблять меньше пищи, что также будет способствовать похудению.
Как приготовить яблочный уксус для похудения?
В принципе, вы можете употреблять и уксус, купленный в магазине, однако, если приготовить его самостоятельно, то получите по-настоящему полезный продукт. Тем более что сделать это совсем не сложно. Нужно взять несколько яблок, хорошо промыть их и мелко нарезать.
Затем поместить в эмалированную кастрюлю и залить горячей водой так, чтобы она лишь покрывала яблоки. После чего добавляют сахар из расчета 100 г на 1 кг яблок, если они кислые, или 0,5 кг сахара, если плоды сладкие.
Полученную массу нужно оставить в теплом месте 2 недели, после чего процедить и слить в посуду для дальнейшего брожения. Определить, что уксус готов, можно по его вкусу.
Как пить яблочный уксус, чтобы похудеть?
Самым простым способом применения уксуса для похудения является употребление уксусной воды перед каждым приемом пищи.
Расчет для употребления уксусной воды следующий: на каждые 30 кг веса нужно пить 1 стакан воды с растворенной в нем 1 чайной ложкой уксуса.
Важно!
Для достижения более быстрого эффекта, некоторые рекомендуют также втирать уксусную воду в «проблемные места» на теле, например в область бедер и живота.
Отмечено, что употребление яблочного уксуса запускает процесс детоксикации в организме, а это очень важно для похудения. Даже если вы начнете употреблять яблочный уксус по утрам натощак, вы все равно увидите результат. Чтобы улучшить вкусовые характеристики напитка, рекомендуется добавлять в него наряду с уксусом и 1 чайную ложку меда.
Капсулы с яблочным уксусом для похудения
Производители чутко следят за пожеланиями покупателей и сегодня в продаже можно встретить капсулы с яблочным уксусом для похудения. Этот продукт относится к категории БАДов и, согласно описанию, содержит в своем составе натуральный яблочный уксус.
Помимо него в составе можно найти и многие другие компоненты, которые, по мнению производителей, улучшат его полезные свойства. Несмотря на столь богатый состав, в эффективности капсул с яблочным уксусом для похудения сомневаются очень многие специалисты.
Гораздо правильнее и безопаснее будет выпить уксусную воду, чем глотать капсулы, доверяя лишь тому, что написано на упаковке.
Отзывы о яблочном уксусе для похудения
Согласно отзывам о яблочном уксусе для похудения, регулярное его употребление помогло многим людям вернуть себе стройность. Правда, большинство из них не пренебрегали и другими методами для снижения веса, такими как спортивные занятия и употребление правильных продуктов.
Таким образом, вы вполне можете попробовать похудеть на яблочном уксусе, но не стоит ожидать волшебного преображения, если больше вы не прикладываете для этого никаких усилий. Не стоит забывать, что пить яблочный уксус для похудения могут далеко не все.
Этот продукт, в силу своего кислого вкуса весьма агрессивно воздействует на поверхность желудка и кишечника, что может приводить к обострению имеющихся заболеваний.
Источник: http://pohudanie.net/pitanie/effektiven-li-yablochnyj-uksus-dlya-pokhudeniya.php
Яблочный уксус для похудения
Секрет красивого стройного тела известен давно. Он гениален в своей простоте и доступности. Нужно больше двигаться и меньше есть. Но, не останавливаясь на простых решениях, человечество ищет другие, альтернативные методы коррекции веса, ожидая от них чудодейственного эффекта. Одним из таких эффективных средств для многих стал яблочный уксус для похудения.
Яблочный уксус – природный дар для нашего здоровья
Яблочный уксус – продукт уникальный не только по своему химическому составу, но и по эффекту воздействия на организм человека. Настоящий уксус производится только из натуральных продуктов – яблок. Он образуется путем брожения яблочного сусла.
Готовый продукт не подвергается фильтрации или пастеризации. Он имеет резкий запах и бледный, коричневатый, слегка мутный цвет.
Принимая такой уксус в качестве пищевой добавки, можно не только восполнить нехватку многих витаминов и микроэлементов в организме, но и активизировать обменные процессы, которые будут способствовать коррекции веса в сторону снижения.
О том, что биологически активные вещества, содержащиеся в уксусе из яблок, воздействуют на жировые клетки, известно давно. Но в полной мере специфика и механизм этого влияния не изучены.
Известно, что органические кислоты, питательные вещества и ферменты препятствуют задержке воды в тканях, способствуют ускорению обменных процессов и подавлению чувства голода.
Также установлено, что уксус может снижать уровень сахара в крови, значит, организму потребуется меньшее количество инсулина, и это в результате скажется на уменьшении жировых отложений.
О пользе готового продукта
О полезных свойствах яблок известно всем. Продукт, созданный на их основе, вобрал в себя и приумножил все лучшее, что даровано природой. Уксус из яблочного сока содержит витамины, натуральные органические кислоты (в частности, молочную, уксусную, пропионовую, яблочную и гликолевую), минеральные вещества и микроэлементы (пектин, калий, селен, магний, марганец, цинк, железо и фосфор).
Употребляя яблочный уксус для похудения, можно добиться заметного снижения аппетита, улучшения процесса пищеварения и ускорения обмена веществ. Продукт используется при лечении простуды в качестве средства для обтирания при высокой температуре, применяется при укусах насекомых и эффективен в уходе за волосами.
Как применять яблочный уксус для похудения?
Яблочный уксус для похудения не рекомендуется употреблять в чистом виде! Его пьют, предварительно разведя водой.
Классическая рецептура: 1 ст.л. уксуса на 1 ст. воды. В качестве дополнительного ингредиента используют мед, он улучшает вкусовые характеристики напитка.
С целью снижения веса необходимо развести 2 ч.л. уксуса в стакане воды. Схема приема: пить трижды в день с равными временными промежутками.
Важно знать! Во избежание разрушения зубной эмали приготовленный раствор яблочного уксуса следует пить не глотками, а через трубочку! После каждого приема полость рта необходимо тщательно полоскать чистой водой.
Яблочный уксус: готовим сами
О целебных свойствах уксуса уместно говорить, если речь идет о натуральном продукте – том, что сделан из яблок. В магазине такой удается купить не всегда. Хотите быть уверенными в качестве потребляемого продукта? Приготовьте его сами! Это очень просто. Попробуйте воспользоваться одним из приведенных вариантов.
Первый, легкий способ приготовления качественного, но не очень кислого уксуса. Яблоки любой зрелости и любых сортов тщательно измельчить, засыпать в 3-литровую стеклянную банку, залить теплой водой и на 40 дней оставить бродить. По прошествии этого времени содержимое процедить, разлить в емкости (предпочтительно из темного стекла) и поставить в прохладное место.
Второй способ. Подготовленные яблоки тщательно измельчают (лучше при помощи мясорубки). Добавляют на 5 частей полученной кашицы 1 часть воды и 1 часть меда, тщательно перемешивают ингредиенты в эмалированной посуде и накрывают марлей. Оставляют бродить смесь 20 дней, ежедневно помешивая ее. Затем процеживают, добавляют такое же количество меда, как первый раз, и снова накрывают марлей и оставляют смесь бродить еще 20-30 дней. Сигнал о готовности уксуса – острый, кислый запах. В конце приготовления содержимое процеживают, разливают в емкости (стеклянные бутылки) и ставят в прохладное место.
Используя яблочный уксус в качестве средства для снижения веса, ждать стремительных результатов не приходится, но говорить о пользе метода и полезных свойствах продукта имеет смысл. Потребляйте яблочный уксус с умом и живите в гармонии со своим телом!
Противопоказания
Проводить коррекцию веса с использованием яблочного уксуса следует с осторожностью. При всех своих достоинствах этот продукт подходит далеко не всем. Поскольку кислота – вещество агрессивное, позволить себе его потреблять могут лишь совершенно здоровые люди. Тот, кто сомневается, должен проконсультироваться с терапевтом или пройти комплексное медицинское обследование.
Существуют противопоказания к употреблению данного продукта. От его использования лучше отказаться беременным женщинам и кормящим матерям, а также лицам с заболеваниями ЖКТ, печени и почек (в острой стадии).
Голодание для похудения на воде и сухое Диета «90 дней раздельного питания»
Источник: http://www.racionika.ru/yablochnyj-uksus-dlya-pokhudeniya/
Прием яблочного уксуса для похудения: как правильно пить, отзывы об эффективности
Сегодня существует огромное разнообразие диет и лекарственных препаратов, помогающих сбросить лишний вес.
Но есть один способ, который избавляет от килограммов без ограничений в рационе, и одновременно способствует оздоровлению кишечника, нормализует пищеварение и стул.
Методика заключается в том, чтобы ежедневно пить яблочный уксус для похудения – отзывы женщин подтверждают, что масса тела стремительно уменьшается, несмотря на полноценное питание без снижения калорийности.
Как действует яблочный уксус?
Рассматриваемый продукт брожения очень богат витаминами, микроэлементами, биологически активными веществами, ферментами и особенно кислотами. Вследствие такого состава, средство производит следующий эффект:
снижение аппетита и тяги к сладостям;
улучшение пищеварения;
ускорение моторики кишечника;
интенсификация обмена веществ, расщепления липидов и метаболизма;
сжигание жиров, углеводов;
нормализация уровня сахара;
устранение автогенной микрофлоры на слизистой кишечника, в том числе и грибков.
Таким образом, яблочный уксус позволяет естественным путем ускорить процессы переработки пищи, вывести токсины и вредные соединения, нормализовать работу внутренних органов, что способствует медленному, но устойчивому похудению. Кроме того, продукт избавит от запоров, метеоризма и вздутия живота даже при переедании.
Как правильно пить уксус?
Предлагается несколько вариантов данной методики. В одном из них средство советуют принимать сразу после еды, растворив 1 столовую ложку яблочного уксуса в стакане теплой воды. Утверждается, что Клеопатра пользовалась именно этим рецептом, чтобы сберечь шикарную фигуру, но и не отказывать себе ни в каких яствах.
Самый популярный способ:
В 200 мл воды размешать 1 чайную ложку меда.
Добавить в раствор 1 столовую ложку уксуса.
Пить такую смесь за полчаса перед каждым приемом пищи, но не более 3-х стаканов в день.
Естественно, моментального эффекта на следующий день не будет. Чтобы увидеть заметные результаты, нужно принимать уксус на протяжении хотя бы 1 месяца, а лучше всего пройти 60-90-дневный курс.
Важно отметить: из-за огромного количества всевозможных кислот подобный раствор губительно сказывается на зубной эмали, разрушая ее. Поэтому во время похудения посредством описываемого метода необходимо пить раствор через трубочку, или сразу после приема полоскать рот чистой водой.
Экспресс-способом похудения считается рацион, базирующийся на продукте брожения, рассчитанный на 3 дня.
Как правило, никаких ограничений диета не предполагает, но все нелишним будет придерживаться следующих советов:
Ограничить употребление слишком жирной и жареной пищи.
Не злоупотреблять сладостями, алкоголем.
Не наедаться на ночь.
В остальном, включая размер порций, можно себе не отказывать. Все, что потребуется, это выпивать стакан воды с разведенным в ней продуктом из расчета: 1 чайная ложка уксуса на каждые 30 кг вашего веса.
Первый день раствор нужно пить трижды в сутки, за 30 минут до еды. Во второй – добавить еще 2 стакана (утром натощак и непосредственно перед отходом ко сну).
Третий день является разгрузочным, так как нельзя кушать ничего, кроме яблок и параллельно пить воду с уксусом.
Следует отметить, что при наличии проблем с желудком, особенно язвенной болезни и повышенной кислотности, меню последних суток диеты нужно пополнить углеводсодержащими продуктами, чтобы не спровоцировать рецидив заболевания.
По отзывам яблочный уксус для похудения отлично помогает избавиться от 2-3 кг за первую неделю приема, а в дальнейшем стать стройнее на 3-4 размера. Более того, большинство женщин отмечает благотворный эффект для пищеварительной системы. Обычно уже на 2-3 день регулярного употребления уксусного раствора любые нарушения стула нормализуются, исчезает тяжесть в животе и вздутие.
Какой покупать яблочный уксус?
Во время приобретения продукта самое главное – внимательно изучить состав. Там не должно быть спирта и сухих составляющих, только натуральные ингредиенты. По внешнему виду уксус напоминает сок, который не прошел фильтрацию: немного мутный, с осадком, может присутствовать пенка на поверхности.
Концентрация продукта составляет 6%, не более.
Обратите внимание: в большинстве супермаркетов появился специальный яблочный уксус для диеты. Если есть возможность, то покупать стоит именно его, потому что кроме необходимого вещества, данное средство содержит экстракты целебных трав и дополнительно обогащено витаминами и минералами.
Конечно, натуральный продукт, сделанный своими руками, гораздо лучше приобретаемого, потому что в его качестве можно быть полностью уверенными.
Рецепт приготовления:
Перезрелые яблоки (любого сорта), тщательно вымыть и мелко нарезать.
Заполнить сырьем широкую эмалированную кастрюлю или другую емкость, залить горячей водой температурой около 70 градусов.
Добавить сахар из расчета 50 г песка на 1 кг яблок, если они сладкие, или 100 г – если кислые.
Закрыть емкость крышкой и оставить для брожения на 2 недели. Каждый день хорошо перемешивать содержимое кастрюли дважды в сутки.
Процедить полученный раствор, распределить в несколько стеклянных бутылок, не заполняя их полностью.
Оставить средство еще на 14 дней для завершительного этапа приготовления.
Готовый продукт плотно закупорить пробками, хранить в холодильнике.
Насколько эффективно пить яблочный уксус?
Множество опросов, проведенных среди женщин всех возрастов, показывают, что рассмотренный способ избавления от килограммов гораздо быстрее позволяет доиться желаемых результатов, нежели строгие диеты и голодание.
Но все-таки желательно с осторожностью принимать яблочный уксус для похудения – отзывы врачей предупреждают о том, что избыточное поступление кислоты в желудок может привести к развитию язвы и появлению мелких эрозий на слизистой.
Источник: http://wo-beauty.ru/jablochnyj-uksus-dlja-pohudenija-otzyvy/

Source: hudeem-p.com

Читайте также
Яблочный уксус для похудения как пить на ночь — Худеем — цель!
Уксус, приготовленный из яблок, с древних времен применялся как общеукрепляющее средство для организма, а также для эффективной коррекции фигуры и улучшения кожи. Известным американским врачом Джарвисом была разработана даже целая диетическая система с его применением.
Существует старая легенда, согласно которой царица Египта Клеопатра, блистающая своей красотой, для того чтобы похудеть, использовала уксус из яблок. После роскошных пиров она принимала средство, которое ей приносили служанки, наполовину разбавляя его водой. Однако эта пропорция значительно выше допустимой нормы и может повредить слизистую желудка, поэтому следует правильно употреблять средство и знать о том, как пить яблочный уксус, чтобы похудеть.
Уксус из яблок обладает составом, в котором много ценных минеральных веществ. В нем присутствует калий, необходимый для нормального функционирования нервной системы. В его составе содержится и множество кислот: яблочная, уксусная, щавелевая, лимонная и другие. Яблочный уксус, применение которого приводит к снижению аппетита и ускорению клеточного обмена, способствует эффективному расщеплению и выводу жиров.
Очень благотворно средство действует на кожу при принятии ванн. Эффективен прием уксуса и при возникающей тяжести в ногах. При этом достаточно выполнять регулярные растирания ног яблочным раствором.
В кулинарии уксус из яблок используют при мариновании мяса и для приготовления соусов, приправ и майонеза. Добавление нескольких капель яблочного раствора придают особый аромат и свежесть овощным салатам.
Как пить яблочный уксус, чтобы похудеть?
Состав, обладающий низкой калорийностью, является очень подходящей приправой к диетическим блюдам. Яблочный уксус для уменьшения веса следует принимать по строго определенному правилу, соблюдая при этом рацион питания. В дневной рацион должна входить натуральная пища, за исключением жареных, жирных, копченых и соленых продуктов.
Приготовленный яблочный раствор рекомендуется употреблять перед едой по чайной ложке до трех раз в день. Результаты диеты можно ощутить практически через несколько дней. Уже через неделю исчезают лишние килограммы и снижается аппетит. Чтобы получить более стойкий эффект, необходимо продолжать курс в течение двух месяцев. Яблочный уксус следует принимать только в разведенном состоянии.
Существуют и другие рекомендации, как пить яблочный уксус для похудения. В частности, средство можно ежедневно принимать утром натощак со столовой ложкой меда и второй раз на ночь перед сном. Как пить яблочный уксус, чтобы похудеть наиболее результативно? Целесообразно принимать его в комплексе с полезными процедурами, например, жиросжигающими обертываниями. Такая схема является достаточно действенной при целлюлите и растяжках на бедрах и животе. Для приготовления раствора необходимо развести уксус водой. Далее пропитать им ткань, которой затем обернуть туловище, закрепить пленкой. Процедура длится на протяжении 30-40 минут. Помимо обертываний, яблочный уксус используется и для растираний и различных компрессов.
Ознакомившись с тем, как пить яблочный уксус, чтобы похудеть, можно провести диетический курс самостоятельно, соблюдая при этом все рекомендации. Однако чтобы не навредить своему организму, следует перед началом программы обратиться за консультацией к специалисту.

Source: FB.ru

Читайте также
Как принимать яблочный уксус для похудения живота — Худеем — цель!
Содержание статьи:
Содержание статьи:
Яблочный уксус для похудения. Дозировка и противопоказания

Соблюдая эту диету вы можете потерять вес более 2 кг в неделю, при условии, если будете нагружать себя параллельно физическими нагрузками. Диетологи полагают, что сочетание яблочного уксуса с ламинарией (морская водоросль), витамином В 6 и лецитином, является гораздо более эффективным для похудения, чем применение яблочного уксуса по отдельности.
В дополнение к преимуществам потери веса яблочный уксус также способен снижать уровень сахара в крови, лечить ожоги, укусы и дезинфекции.
Дозировка. Способы приема
Из-за отсутствия научного исследования, нет никаких рекомендаций по точной дозировки.
Тем не менее, большинство сторонников этой диеты намерены принимать 2 или 3 чайные ложки разведенного в воде уксуса за 30 минут до еды.
Применение уксуса в чистом виде может привести к повреждению пищевода и желудка. По этой причине его разбавляют в холодной или в теплой воде, либо смешивают с оливковым маслом.
Внимание!
Для тех, кто хочет смягчить вкус, можно добавить в стакан разбавленного уксуса ложку меда или чайную ложку соды, для уменьшения кислотности.
Наиболее часто используемый метод: 2 — 3 чайные ложки развести в стакане (250 мл) с водой и выпить за 3 раза (когда вы просыпаетесь и перед завтраком, перед обедом и перед ужином). Соответственно за полчаса до приема пищи.
Вместо воды можно использовать чай ромашки или натуральный сок овощей. Также можно добавлять в чай корицу.
Преимущества применения уксуса
Яблочный уксус является дешевым и простым в применении решением для похудения.
Он богат различными витаминами и полезными минералами: витамин А, комплекс витаминов группы B (B1, B2 и B6), витамин С, витамин Е, витамин D, марганец, железо, кальций, натрий, магний, сера, медь, фосфор, кремния, хлора, фтора.
Этот напиток содержит ферменты, аминокислоты, альдегиды, алкогольные кислоты, яблочный пектин (пищевые волокна для здорового питания).
Противопоказания
На вкус эта жидкость может быть не всем по вкусу, но эту проблему можно решить добавлением ложки меда.
Это напиток для похудения может привести к повреждению пищевода и желудка, если принимать неразбавленным образом в течение длительного периода времени.
Помимо этого, при передозировке (более 50 чайных ложек в день), наблюдается снижение уровня калия в организме и снижение плотности костной ткани (остеопороз).
Применение этого напитка в течении длительного периода (более 3 лет) может привести к гипокалиемии (слишком малого количества калия в крови) и гипертонии (слишком высокой концентрации ренина крови).
Яблочный уксус содержит слишком много хрома, который может изменить уровень инсулина.
Люди с диабетом должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием этого напитка для похудения.
Уксус является кислотой, которая наносит повреждения зубной эмали и тканям полости рта и горла. Во избежания этого следует прополаскивать рот после каждого приема напитка.
Он может взаимодействовать с мочегонными, слабительными средствами и некоторыми лекарственными формами для лечения диабета и болезни сердца.
ДиетаНапиткиПохудениеРецепты
Насколько информация была вам полезна?
Источник: http://lovely-ledy.ru/diety/recepty-diet/yablochnyj-uksus-dlya-poxudeniya.html
Яблочный уксус для похудения: как принимать правильно?
С каждым днем появляется все больше и больше разнообразных способов и методик, которые помогают в нелегкой борьбе с лишним весом. В последнее время отходят на второй план различные голодные диеты. В погоне за красивой и стройной фигурой, используется даже такой продукт, как яблочный уксус. Но для получения желаемого результата нужно знать все тонкости и правила его приема.
Есть мнение девушек, что использование диеты на уксусе оказывает практически такое же действие, как и занятия фитнесом, при этом может заменить даже дорогостоящие препараты, применяемые в борьбе с лишним весом.
Самое главное преимущество данной методики в том, что можно не ставить никаких строгих ограничений в еде и продолжать питаться так же, как и раньше. Именно поэтому девушки, которые смогли успешно похудеть при помощи яблочного уксуса, оставляют о данной методике только положительные отзывы и утверждают, что это самый простой способ для получения стройной фигуры.
В то же время стоит учитывать, что только одного приема этого продукта может быть недостаточно для решения глобальной проблемы. В обязательном порядке должен полностью пересматриваться рацион.
Главное, чтобы употребляемая еда была только здоровой, поэтому рекомендуется отказаться от жареных, жирных и копченых продуктов, свести к необходимому минимуму количество употребляемой в сутки соли, так как она способствует задержанию в организме лишней жидкости.
И только при этом условии, прием уксуса даст максимальный результат.
Яблочный уксус для похудения: как пить, польза продукта
Правильное использование яблочного уксуса дает возможность добиться следующих результатов:
Восполняется в организме нарушенный минеральный баланс.
Улучшается процесс пищеварения. Вместе с пищей будут поступать в организм углеводы с жирами, расщепление которых происходит в несколько раз быстрее, также ускоряются и процессы обмена веществ.
Значительно улучшается состояние кожи. Дело в том, что уксус способствует интенсивному очищению кишечника от скопившихся за долгое время шлаков. А если он будет использоваться и наружно, происходит устранение растяжек и некрасивых бугорков целлюлита.
Снижается аппетит, при этом не наносится совершенно никакого вреда здоровью. Со временем становится заметно, что практически полностью пропадает тяга к мучным изделиям и сладостям.
Приводится в нормальное состояние кишечник и желудок. Раствор, включающий в свой состав уксус, обеспечивает значительное снижение числа различных болезнетворных микроорганизмов.
Сегодня разработано большое количество различных методов использования яблочного уксуса в борьбе с лишними килограммами, при этом все они между собой очень похожи, но имеют и небольшие различия.
Практически во всех случаях необходимо развести определенное количество уксуса в 1 ст. воды (фильтрованной либо минеральной). Этот объем разделяется ровно на 3 приема, каждый из которых проводится перед трапезой, примерно за полчаса.
Существует теория, что для устранения жировых отложений в области живота, яблочный уксус необходимо употреблять в неразведенном виде. Например, по следующей схеме – 3 раза за сутки принимается по 1 ч. л.
уксуса, после чего он запивается простой водой. Если Вы хотите действительно похудеть и при этом не испортить собственное здоровье, этого делать ни в коем случае нельзя.
Неразведенный уксус употреблять категорически запрещено!
Важно!
Перед началом использования уксусной диеты, необходимо помнить, что данный продукт не является безопасным средством и может привести к серьезному ожогу желудка и пищевода.
В результате, вместо того, чтобы наслаждаться стройной и красивой фигурой, придется проходить длительный и тяжелый курс лечения.
Поэтому, задаваясь вопросом, как пить яблочный уксус для похудения, необходимо помнить, что первый и верный помощник – это вода.
Лучшим вариантом уксусной диеты, с помощью которой можно добиться поставленной цели и действительно похудеть, является следующий вариант:
1-й день
Это диета для ленивых девушек, которые не хотят или не имеют свободного времени для посещения спортзала. Поэтому нет необходимости прикладывать практически никаких усилий. Самое главное, на протяжении дня, 3 раза, примерно минут за 30 до начала приема пищи выпить разведенный в воде уксус.
Раствор готовится так – на каждые 30 кг массы тела необходимо взять 1 ч. л. яблочного уксуса на 1 ст. воды. Следовательно, при условии, что первоначальный вес составляет 60 кг, необходимо в стакане жидкости растворяется 2 ч. л. уксуса.
Добиться поставленной цели можно только при условии, что данный раствор будет употребляться непосредственно перед трапезой, но не раньше, чем за полчаса. Эффект похудения будет достигнут благодаря тому, что во время трапезы съедается значительно меньшая порция.
2-й день
Раствор яблочного уксуса нужно принимать не только до еды, но и утром, на пустой желудок, а также перед сном. В результате, за одни сутки нужно будет выпить около 1 л уксусного раствора.
3-й день
Совет!
Это наиболее сложный день за весь курс похудения на уксусной диете. Для того чтобы достигнутый результат был закреплен, именно в этот день должны быть из рациона исключены совершенно все продукты.
Однако разрешено скушать 3-4 крупных яблока. На день делается такой же объем уксусного раствора, как и на 2 предыдущих – 1 л.
Но именно в этот период можно будет принимать раствор в любое время, когда захочется.
Яблочный уксус быстро растворяет имеющиеся жировые скопления, при этом помогает практически полностью избавиться от тяги к сладостям и выпечке, и конечно, снизить аппетит. Следовательно, даже после прекращения данной диеты, Вы будете кушать значительно меньше, и закрепленный результат останется на долгое время.
В то же время некоторые специалисты и диетологи уверяют, что яблочный уксус не оказывает практически никакого эффекта и не обладает уникальными свойствами, которые помогают в борьбе с лишним весом. Этот продукт просто незначительно притупляет чувство голода и способствует повышению тонуса.
Однако иногда уксус способен нанести значительно больше вреда, чем пользы.
Стоит помнить, что его употребление провоцирует повышение уровня кислотности в желудке, в результате чего есть вероятность развития либо обострения различных заболеваний ЖКТ хронического характера.
Поэтому, если будет использоваться уксусная диета, нужно быть предельно осторожными и приступать к похудению только после консультации с доктором.
При правильном использовании яблочного уксуса можно не только сбросить лишний вес, но и очистить кожу от угревой сыпи, улучшить состояние кожи, а в некоторых случаях, и избавиться от определенных заболеваний.
Источник: http://AboutBody.ru/yablochnyiy-uksus-dlya-pohudeniya-kak-prinimat-pravilno/
Яблочный уксус для похудения
Фотогалерея: Яблочный уксус для похудения
Как пить яблочный уксус чтобы похудеть, рецепт
Как правильно принимать яблочный уксус для похудения?
Для снижения чувства голода
Напиток готовится так: растворите в стакане воды 1 ч.л. меда и добавьте туда одну столовую ложку яблочного уксуса. Выпить этот напиток за полчаса до приема пищи.
Рецепт для похудения с яблочным уксусом №1
В стакан воды добавить столовую ложку яблочного уксуса и половинку чайной ложки меда. Пить с утра на пустой желудок, сразу после пробуждения. Кстати, яблочный уксус для похудения и мед – очень хороший состав, который благотворно влияет на самочувствие.
Рецепт для похудения №2
Добавить 2 ч.л. яблочного уксуса для похудения в стакан воды и выпить за завтраком. Этот же напиток выпейте днем в любое время. А также перед тем, как лечь спать (но не на пустой желудок).
Яблочный уксус для похудения: как пить, отзывы
Уксусная диета
Многие знаменитости делятся впечатлениями об уксусной диете. Они говорят, что нужно ежедневно пить яблочный уксус (столовую ложку), и лишний вес незаметно исчезнет.
Несмотря на хвалебные отзывы о таком способе похудения, надо четко понимать, что это не панацея от лишнего веса. О пользе натурального яблочного уксуса знают многие. Он ускоряет метаболические реакции, повышает концентрацию желудочного сока. Но уксус все-таки представляет собой кислоту, пусть и не самую концентрированную.
Поэтому регулярно пользоваться яблочным уксусом для похудения нельзя. Очень важно соблюдать правильную дозировку. За день можно выпить не больше двух чайных ложек уксуса, разбавленных в стакане теплой воды, тогда он ускорит сжигание жиров и не нанесет вреда организму.
Другие методы похудения с помощью яблочного уксуса
Уксусные обертывания
Данный метод можно использовать для профилактики появления и лечения целлюлита, а также растяжек на животе и бедрах. Уксус для похудения нужно смешать с водой в пропорции один к одному. Ткань следует намочить в растворе, отжать и обернуть проблемные участки тела. Поверх ткани наложить клеенку и надеть теплую одежду. Длительность процедуры составляет 30-40 минут.
Уксус яблочный для похудения отзывы
Растирки
Похудеть с помощью яблочного уксуса можно, растирая те участки тела, объем которых вы желаете уменьшить.
Полезные советы по применению, противопоказания:
Напитки с уксусом противопоказаны при гастрите и язве, при повышенной кислотности желудочного сока.
Пить яблочный уксус для похудения лучше через трубочку, так как иначе он будет разъедать зубную эмаль. Обязательно прополощите после этого рот водой.
Конечно, только за счет того, что вы будете пить яблочный уксус для похудения нельзя значительно снизить вес. Это всего лишь одно из средств, эффект от которых можно получить, используя его в комплексе.
Каковы отзывы о яблочном уксусе для похудения? Те, кто регулярно употребляет данный напиток, ограничивая при этом в разумных пределах калорийность питания, ограничивая в рационе сладости, мучное и жирное мясо, отмечают, что им удается похудеть на несколько килограммов в месяц. Присутствует также и эффект улучшения состояния кожи.
Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2010/12/16/yablochnyj-uksus-dlya-poxudeniya.html
Как правильно принимать яблочный уксус для похудения?
Желая приобрести стройную фигуру, многие из нас готовы подвергнуть себя определенным лишениям. Таким лишением может стать, например, очередная диета.
И как обидно, когда по ее окончании ушедшие килограммы возвращаются вновь.
Специалисты не перестают твердить о том, что стабильного результата можно достигнуть, только полностью изменив свою жизнь: введя в нее регулярную физическую нагрузку и исправив погрешности в питании.
Внимание!
Тем не менее, мы все еще ищем тот самый «чудодейственный продукт», который поможет, как по мановению волшебной палочки навсегда решить проблему лишнего веса. Существует ли такой продукт? Или это всего лишь сказка, в которую так хочется верить? Наверное, в том, что некоторым продуктам приписывают чудодейственные свойства в борьбе с лишним весом, все же, есть доля правды.
Одним из таких продуктов, который на протяжении многих десятилетий удерживает пальму первенства, как «эффективный борец с лишними килограммами», является яблочный уксус. О нем много говорят и много пишут. Действительно ли эффективен яблочный уксус для снижения веса или это очередная фантазия тех, кто ленится регулярно заниматься спортом? Давайте попробуем разобраться.
Польза яблочного уксуса
В том, что яблочный уксус продукт весьма полезный, не приходится сомневаться. Об этом можно судить по состоянию здоровья и продолжительности жизни людей, живущих в областях, где употребление яблочного уксуса является традиционным. Это, прежде всего, страны Средиземноморья. Там этот продукт добавляют во многие блюда и заправляют им салаты.
Польза яблочного уксуса обусловлена его составом. В нем содержатся витамины С, А, Е, В1, В12, В6 и пектин. Также яблочный уксус богат минеральными веществами: кальцием, магнием, калием, кремнием, фосфором, медью и серой. Кислый вкус продукта обусловлен содержанием в нем кислот: яблочной, лимонной, молочной и щавелевой.
Кислоты придают уксусу свойства антисептика, который предотвращает развитие патогенной микрофлоры в кишечнике и тем самым укрепляет иммунитет. Не менее важными веществами, которые содержатся в яблочном уксусе, являются антиоксиданты – вещества, препятствующие старению клеток. Таким образом, яблочный уксус — это уникальный эликсир молодости и здоровья.
Но насколько эффективен яблочный уксус для похудения?
Худеем с уксусом
Яблочный уксус для снижения веса применяют многие, и отмечают при этом положительные изменения не только в плане снижения веса, но и в плане улучшения общего самочувствия. Начиная пить яблочный уксус для похудения, уже через некоторое время отмечают улучшение цвета лица, легкость и бодрость.
Почему же яблочный уксус помогает худеть? Дело в том, что он способствует выведению из организма накопленных шлаков и токсинов, что приводит к нормализации его работы.
В результате ускоряется обмен веществ и начинается постепенное сжигание жировых отложений.
Если пить яблочный уксус для похудения регулярно перед едой, то можно добиться снижения аппетита, а значит, вы станете потреблять меньше пищи, что также будет способствовать похудению.
Как приготовить яблочный уксус для похудения?
В принципе, вы можете употреблять и уксус, купленный в магазине, однако, если приготовить его самостоятельно, то получите по-настоящему полезный продукт. Тем более что сделать это совсем не сложно. Нужно взять несколько яблок, хорошо промыть их и мелко нарезать.
Затем поместить в эмалированную кастрюлю и залить горячей водой так, чтобы она лишь покрывала яблоки. После чего добавляют сахар из расчета 100 г на 1 кг яблок, если они кислые, или 0,5 кг сахара, если плоды сладкие.
Полученную массу нужно оставить в теплом месте 2 недели, после чего процедить и слить в посуду для дальнейшего брожения. Определить, что уксус готов, можно по его вкусу.
Как пить яблочный уксус, чтобы похудеть?
Самым простым способом применения уксуса для похудения является употребление уксусной воды перед каждым приемом пищи.
Расчет для употребления уксусной воды следующий: на каждые 30 кг веса нужно пить 1 стакан воды с растворенной в нем 1 чайной ложкой уксуса.
Важно!
Для достижения более быстрого эффекта, некоторые рекомендуют также втирать уксусную воду в «проблемные места» на теле, например в область бедер и живота.
Отмечено, что употребление яблочного уксуса запускает процесс детоксикации в организме, а это очень важно для похудения. Даже если вы начнете употреблять яблочный уксус по утрам натощак, вы все равно увидите результат. Чтобы улучшить вкусовые характеристики напитка, рекомендуется добавлять в него наряду с уксусом и 1 чайную ложку меда.
Капсулы с яблочным уксусом для похудения
Производители чутко следят за пожеланиями покупателей и сегодня в продаже можно встретить капсулы с яблочным уксусом для похудения. Этот продукт относится к категории БАДов и, согласно описанию, содержит в своем составе натуральный яблочный уксус.
Помимо него в составе можно найти и многие другие компоненты, которые, по мнению производителей, улучшат его полезные свойства. Несмотря на столь богатый состав, в эффективности капсул с яблочным уксусом для похудения сомневаются очень многие специалисты.
Гораздо правильнее и безопаснее будет выпить уксусную воду, чем глотать капсулы, доверяя лишь тому, что написано на упаковке.
Отзывы о яблочном уксусе для похудения
Согласно отзывам о яблочном уксусе для похудения, регулярное его употребление помогло многим людям вернуть себе стройность. Правда, большинство из них не пренебрегали и другими методами для снижения веса, такими как спортивные занятия и употребление правильных продуктов.
Таким образом, вы вполне можете попробовать похудеть на яблочном уксусе, но не стоит ожидать волшебного преображения, если больше вы не прикладываете для этого никаких усилий. Не стоит забывать, что пить яблочный уксус для похудения могут далеко не все.
Этот продукт, в силу своего кислого вкуса весьма агрессивно воздействует на поверхность желудка и кишечника, что может приводить к обострению имеющихся заболеваний.
Источник: http://pohudanie.net/pitanie/effektiven-li-yablochnyj-uksus-dlya-pokhudeniya.php
Яблочный уксус для похудения
Секрет красивого стройного тела известен давно. Он гениален в своей простоте и доступности. Нужно больше двигаться и меньше есть. Но, не останавливаясь на простых решениях, человечество ищет другие, альтернативные методы коррекции веса, ожидая от них чудодейственного эффекта. Одним из таких эффективных средств для многих стал яблочный уксус для похудения.
Яблочный уксус – природный дар для нашего здоровья
Яблочный уксус – продукт уникальный не только по своему химическому составу, но и по эффекту воздействия на организм человека. Настоящий уксус производится только из натуральных продуктов – яблок. Он образуется путем брожения яблочного сусла.
Готовый продукт не подвергается фильтрации или пастеризации. Он имеет резкий запах и бледный, коричневатый, слегка мутный цвет.
Принимая такой уксус в качестве пищевой добавки, можно не только восполнить нехватку многих витаминов и микроэлементов в организме, но и активизировать обменные процессы, которые будут способствовать коррекции веса в сторону снижения.
О том, что биологически активные вещества, содержащиеся в уксусе из яблок, воздействуют на жировые клетки, известно давно. Но в полной мере специфика и механизм этого влияния не изучены.
Известно, что органические кислоты, питательные вещества и ферменты препятствуют задержке воды в тканях, способствуют ускорению обменных процессов и подавлению чувства голода.
Также установлено, что уксус может снижать уровень сахара в крови, значит, организму потребуется меньшее количество инсулина, и это в результате скажется на уменьшении жировых отложений.
О пользе готового продукта
О полезных свойствах яблок известно всем. Продукт, созданный на их основе, вобрал в себя и приумножил все лучшее, что даровано природой. Уксус из яблочного сока содержит витамины, натуральные органические кислоты (в частности, молочную, уксусную, пропионовую, яблочную и гликолевую), минеральные вещества и микроэлементы (пектин, калий, селен, магний, марганец, цинк, железо и фосфор).
Употребляя яблочный уксус для похудения, можно добиться заметного снижения аппетита, улучшения процесса пищеварения и ускорения обмена веществ. Продукт используется при лечении простуды в качестве средства для обтирания при высокой температуре, применяется при укусах насекомых и эффективен в уходе за волосами.
Как применять яблочный уксус для похудения?
Яблочный уксус для похудения не рекомендуется употреблять в чистом виде! Его пьют, предварительно разведя водой.
Классическая рецептура: 1 ст.л. уксуса на 1 ст. воды. В качестве дополнительного ингредиента используют мед, он улучшает вкусовые характеристики напитка.
С целью снижения веса необходимо развести 2 ч.л. уксуса в стакане воды. Схема приема: пить трижды в день с равными временными промежутками.
Важно знать! Во избежание разрушения зубной эмали приготовленный раствор яблочного уксуса следует пить не глотками, а через трубочку! После каждого приема полость рта необходимо тщательно полоскать чистой водой.
Яблочный уксус: готовим сами
О целебных свойствах уксуса уместно говорить, если речь идет о натуральном продукте – том, что сделан из яблок. В магазине такой удается купить не всегда. Хотите быть уверенными в качестве потребляемого продукта? Приготовьте его сами! Это очень просто. Попробуйте воспользоваться одним из приведенных вариантов.
Первый, легкий способ приготовления качественного, но не очень кислого уксуса. Яблоки любой зрелости и любых сортов тщательно измельчить, засыпать в 3-литровую стеклянную банку, залить теплой водой и на 40 дней оставить бродить. По прошествии этого времени содержимое процедить, разлить в емкости (предпочтительно из темного стекла) и поставить в прохладное место.
Второй способ. Подготовленные яблоки тщательно измельчают (лучше при помощи мясорубки). Добавляют на 5 частей полученной кашицы 1 часть воды и 1 часть меда, тщательно перемешивают ингредиенты в эмалированной посуде и накрывают марлей. Оставляют бродить смесь 20 дней, ежедневно помешивая ее. Затем процеживают, добавляют такое же количество меда, как первый раз, и снова накрывают марлей и оставляют смесь бродить еще 20-30 дней. Сигнал о готовности уксуса – острый, кислый запах. В конце приготовления содержимое процеживают, разливают в емкости (стеклянные бутылки) и ставят в прохладное место.
Используя яблочный уксус в качестве средства для снижения веса, ждать стремительных результатов не приходится, но говорить о пользе метода и полезных свойствах продукта имеет смысл. Потребляйте яблочный уксус с умом и живите в гармонии со своим телом!
Противопоказания
Проводить коррекцию веса с использованием яблочного уксуса следует с осторожностью. При всех своих достоинствах этот продукт подходит далеко не всем. Поскольку кислота – вещество агрессивное, позволить себе его потреблять могут лишь совершенно здоровые люди. Тот, кто сомневается, должен проконсультироваться с терапевтом или пройти комплексное медицинское обследование.
Существуют противопоказания к употреблению данного продукта. От его использования лучше отказаться беременным женщинам и кормящим матерям, а также лицам с заболеваниями ЖКТ, печени и почек (в острой стадии).
Голодание для похудения на воде и сухое Диета «90 дней раздельного питания»
Источник: http://www.racionika.ru/yablochnyj-uksus-dlya-pokhudeniya/
Прием яблочного уксуса для похудения: как правильно пить, отзывы об эффективности
Сегодня существует огромное разнообразие диет и лекарственных препаратов, помогающих сбросить лишний вес.
Но есть один способ, который избавляет от килограммов без ограничений в рационе, и одновременно способствует оздоровлению кишечника, нормализует пищеварение и стул.
Методика заключается в том, чтобы ежедневно пить яблочный уксус для похудения – отзывы женщин подтверждают, что масса тела стремительно уменьшается, несмотря на полноценное питание без снижения калорийности.
Как действует яблочный уксус?
Рассматриваемый продукт брожения очень богат витаминами, микроэлементами, биологически активными веществами, ферментами и особенно кислотами. Вследствие такого состава, средство производит следующий эффект:
снижение аппетита и тяги к сладостям;
улучшение пищеварения;
ускорение моторики кишечника;
интенсификация обмена веществ, расщепления липидов и метаболизма;
сжигание жиров, углеводов;
нормализация уровня сахара;
устранение автогенной микрофлоры на слизистой кишечника, в том числе и грибков.
Таким образом, яблочный уксус позволяет естественным путем ускорить процессы переработки пищи, вывести токсины и вредные соединения, нормализовать работу внутренних органов, что способствует медленному, но устойчивому похудению. Кроме того, продукт избавит от запоров, метеоризма и вздутия живота даже при переедании.
Как правильно пить уксус?
Предлагается несколько вариантов данной методики. В одном из них средство советуют принимать сразу после еды, растворив 1 столовую ложку яблочного уксуса в стакане теплой воды. Утверждается, что Клеопатра пользовалась именно этим рецептом, чтобы сберечь шикарную фигуру, но и не отказывать себе ни в каких яствах.
Самый популярный способ:
В 200 мл воды размешать 1 чайную ложку меда.
Добавить в раствор 1 столовую ложку уксуса.
Пить такую смесь за полчаса перед каждым приемом пищи, но не более 3-х стаканов в день.
Естественно, моментального эффекта на следующий день не будет. Чтобы увидеть заметные результаты, нужно принимать уксус на протяжении хотя бы 1 месяца, а лучше всего пройти 60-90-дневный курс.
Важно отметить: из-за огромного количества всевозможных кислот подобный раствор губительно сказывается на зубной эмали, разрушая ее. Поэтому во время похудения посредством описываемого метода необходимо пить раствор через трубочку, или сразу после приема полоскать рот чистой водой.
Экспресс-способом похудения считается рацион, базирующийся на продукте брожения, рассчитанный на 3 дня.
Как правило, никаких ограничений диета не предполагает, но все нелишним будет придерживаться следующих советов:
Ограничить употребление слишком жирной и жареной пищи.
Не злоупотреблять сладостями, алкоголем.
Не наедаться на ночь.
В остальном, включая размер порций, можно себе не отказывать. Все, что потребуется, это выпивать стакан воды с разведенным в ней продуктом из расчета: 1 чайная ложка уксуса на каждые 30 кг вашего веса.
Первый день раствор нужно пить трижды в сутки, за 30 минут до еды. Во второй – добавить еще 2 стакана (утром натощак и непосредственно перед отходом ко сну).
Третий день является разгрузочным, так как нельзя кушать ничего, кроме яблок и параллельно пить воду с уксусом.
Следует отметить, что при наличии проблем с желудком, особенно язвенной болезни и повышенной кислотности, меню последних суток диеты нужно пополнить углеводсодержащими продуктами, чтобы не спровоцировать рецидив заболевания.
По отзывам яблочный уксус для похудения отлично помогает избавиться от 2-3 кг за первую неделю приема, а в дальнейшем стать стройнее на 3-4 размера. Более того, большинство женщин отмечает благотворный эффект для пищеварительной системы. Обычно уже на 2-3 день регулярного употребления уксусного раствора любые нарушения стула нормализуются, исчезает тяжесть в животе и вздутие.
Какой покупать яблочный уксус?
Во время приобретения продукта самое главное – внимательно изучить состав. Там не должно быть спирта и сухих составляющих, только натуральные ингредиенты. По внешнему виду уксус напоминает сок, который не прошел фильтрацию: немного мутный, с осадком, может присутствовать пенка на поверхности.
Концентрация продукта составляет 6%, не более.
Обратите внимание: в большинстве супермаркетов появился специальный яблочный уксус для диеты. Если есть возможность, то покупать стоит именно его, потому что кроме необходимого вещества, данное средство содержит экстракты целебных трав и дополнительно обогащено витаминами и минералами.
Конечно, натуральный продукт, сделанный своими руками, гораздо лучше приобретаемого, потому что в его качестве можно быть полностью уверенными.
Рецепт приготовления:
Перезрелые яблоки (любого сорта), тщательно вымыть и мелко нарезать.
Заполнить сырьем широкую эмалированную кастрюлю или другую емкость, залить горячей водой температурой около 70 градусов.
Добавить сахар из расчета 50 г песка на 1 кг яблок, если они сладкие, или 100 г – если кислые.
Закрыть емкость крышкой и оставить для брожения на 2 недели. Каждый день хорошо перемешивать содержимое кастрюли дважды в сутки.
Процедить полученный раствор, распределить в несколько стеклянных бутылок, не заполняя их полностью.
Оставить средство еще на 14 дней для завершительного этапа приготовления.
Готовый продукт плотно закупорить пробками, хранить в холодильнике.
Насколько эффективно пить яблочный уксус?
Множество опросов, проведенных среди женщин всех возрастов, показывают, что рассмотренный способ избавления от килограммов гораздо быстрее позволяет доиться желаемых результатов, нежели строгие диеты и голодание.
Но все-таки желательно с осторожностью принимать яблочный уксус для похудения – отзывы врачей предупреждают о том, что избыточное поступление кислоты в желудок может привести к развитию язвы и появлению мелких эрозий на слизистой.
Источник: http://wo-beauty.ru/jablochnyj-uksus-dlja-pohudenija-otzyvy/

Source: hudeem-p.com

Читайте также
как и сколько дней пить без вреда для здоровья организма, отзывы и результаты, ложка перед едой
Во все времена существовало довольно много различных секретов красоты. Одни из подобных рецептов не оправдывают своего назначения. Другие же методы сохранения красоты, напротив, до сих пор не утратили актуальности. В прежние времена женщинам нередко приходилось идти на отчаянные меры для сохранения красоты лица и стройности фигуры. В девятнадцатом веке представительницы прекрасного пола использовали мышьяк для придания глазам особого блеска, а фигуре — привлекательности.
В настоящее время для сохранения красоты применяются более безопасные методы. Но некоторые старые рецепты неизменно пользуются популярностью у женской половины человечества. К подобным секретам сохранения привлекательности принадлежит яблочный уксус для похудения.
Влияние продукта на организм
От уксуса, изготовленного из яблок, во многом зависит слаженная работа пищеварительного тракта. Продукт позволяет нейтрализовать активность патогенной кишечной микрофлоры.
Женщины, которые знают, как принимать яблочный уксус для похудения, могут похвастаться эластичной и здоровой кожей лица. Более того, продукт стимулирует более активное расщепление углеводов, способствует укреплению ослабленного иммунитета.
Уксусная быстрая диета
Можно применять методику плавного похудения. При этом утром, незадолго до завтрака, употребляют низкокалорийный напиток. Он состоит из перечисленных ниже ингредиентов:
0,22 л воды;
двух десертных ложек уксуса;
мёда в количестве одной десертной ложки.
Напиток, предназначенный для коррекции фигуры, употребляют на протяжении тридцати дней. Благодаря таким стараниям можно потерять от двух до шести килограммов.
Достойной альтернативой подобному средству выступает уксусная трёхдневная диета. Её меню принято считать довольно скудным.
Первый день
Дозировка средства рассчитывается с учётом веса (10 мл уксуса на 60 кг массы тела). Его употребляют перед каждым из приёмов пищи. Подобный напиток помогает уменьшить аппетит.
В первый день диеты на завтрак нужно употреблять в пищу:
порцию каши из гречневой крупы, сваренной на нежирном молоке;
1 апельсин;
0,2 л кофе.
На обед рекомендуется съесть порцию супа с фрикадельками, сделанными из говяжьего фарша. В этот приём пищи употребляют и 200 граммов салата, состоящего из перечисленных ниже ингредиентов:
1 томат;
2 огурца;
1 яйцо;
20 граммов нежирной сметаны.
В этот приём пищи разрешается съесть и 1 тост. Его масса должна составлять примерно 25 граммов.
На ужин употребляют в пищу кабачок, запечённый в духовом шкафу. Разрешается съесть и свежий огурец небольшого размера.
Меню следующего дня
Стоит пояснить, как пить яблочный уксус для похудения без вреда для организма во второй день диеты. Приём напитка показан как во время завтрака, обеда и вечернего приёма пищи, так и:
в утреннее время, непосредственно после того, как женщина проснётся;
вечером, перед сном.
Суточный объём потребляемого раствора достигает одного литра. Утром рекомендуется варить гречневую кашу. Это блюдо можно заправить соевым соусом. Дополнительно употребляют 1 десертную ложку масла льна, 1 небольшой апельсин, 220 мл зелёного чая.
Обед можно назвать лёгким. Он предполагает употребление перечисленных ниже продуктов:
200 мл творога средней жирности;
1 апельсина.
На ужин готовят 150 граммов запечённой куриной грудки. В этот приём пищи на столе могут быть и следующие продукты: 0,15 кг цветной капусты, 1 томат.
Третий день
Рацион третьего дня диеты состоит из трёх яблок. За сутки надо выпить не менее 500 мл уксусной воды.
В третий день похудения может возникнуть резкое чувство голода. В процессе соблюдения диеты происходит активное выведение токсичных веществ из организма. Вследствие этого у женщины могут возникнуть боли в области головы, головокружение, вялость. Во избежание возникновение таких побочных реакций рекомендуется дополнительно принимать поливитамины.
При выборе этой методики похудения надо пить достаточное количество чистой воды. Не следует недооценивать значение ежедневных прогулок в парке, ближайшем сквере.
Мёд и яблочный уксус для похудения: как пить и сколько дней, отзывы и результаты
Разрешается соединить яблочный уксус для похудения с мёдом. Подобную смесь разрешается употреблять при отсутствии повышенной чувствительности к продуктам пчеловодства. Согласно отзывам, оно помогает довольно быстро уменьшить объём бёдер.
Яблочный уксус для похудения с мёдом готовят так:
В 0,4 л остывшего кипятка надо влить 25 мл уксуса.
В образовавшуюся жидкость кладут одну десертную ложку продукта пчеловодства.
Средство тщательно перемешивают.
Похудение с помощью яблочного уксуса предусматривает употребление напитка перед едой. При наличии склонности к аллергической реакции указанная выше дозировка уксусной воды подлежит уменьшению вдвое.
Яблочный уксус для похудения живота: приготовление в домашних условиях
Яблочный уксус, применяющийся для похудения, делают и самостоятельно. При использовании подобного средства уменьшается вероятность интоксикации организма.
Домашний яблочный уксус, который полезен для похудения, делается по следующему рецепту:
Нужно очистить 1 кг свежих яблок.
Фрукты разрезают на 4 равные части.
Яблоки помещают в эмалированную ёмкость.
Фрукты заливают достаточным количеством тёплой воды. При этом жидкость должна быть примерно на три пальца выше их уровня.
Надо добавить 5 десертных ложек сахара.
Ёмкость с полученным средством надо поставить в тёплое место на 7-14 суток.
По прошествии указанного срока жидкость фильтруют через сито с мелкими отверстиями.
Перед приёмом напиток разливают по отдельным стеклянным ёмкостям. При соблюдении таких рекомендаций процесс брожения будет продолжаться.
Яблочный уксус для похудения: как пить правильно в форме препаратов?
Для избавления от нежелательных килограммов полезно пить яблочный уксус для похудения в форме таблеток. Сделанные в Китае капсулы изготовлены из перечисленных ниже ингредиентов:
яблока в форме экстракта;
полифенолов;
экстракта, полученного из винограда;
L-карнитина;
экстракта, изготовленного из алоэ-вера;
аскорбиновой кислоты;
лактата кальция;
целебных трав (в форме экстракта).
Приём препарата осуществляется примерно за двадцать пять минут до приёма пищи. Употребление препарата помогает сократить привычный объём порций. Рекомендованная суточная доза — 2 капсулы. Средняя длительность приёма таблеток варьирует от одного до полутора месяцев.
Рекомендованная доза в первые дни похудения — одна капсула. Это позволит снизить вероятность возникновения аллергических высыпаний.
О том, как похудеть с помощью яблочного уксуса, не следует задумываться при наличии тяжёлых болезней печени. Капсулы противопоказаны и при нарушении сердечного ритма. Средство запрещается пить кормящим матерям и представительницам прекрасного пола, ожидающим ребёнка.
Капсулы противопоказаны пожилым людям. Для повышения эффективности приёма таблеток рекомендовано периодическое посещение тренажерного зала.
Яблочный уксус для похудения: как пить правильно?
Отзывы о яблочном уксусе для похудения в основном положительные. Но при его приёме надо придерживаться приведённых ниже рекомендаций:
средство противопоказано к приёму в чистом виде. Это может спровоцировать возникновение ожогов в районе пищевода. Применение продукта в неразбавленном состоянии чревато и некрозом соответствующих тканей;
уксус для похудения запрещается принимать при нарушении функций печени;
продукт может представлять опасность для здоровья при гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока.
Отзывы о том, как пить яблочный уксус для похудения, — ценный кладезь информации. При употреблении продукта может ухудшиться состояние зубной эмали. Уксус, растворённый в воде, удобно пить через коктейльную трубочку. После этого необходимо сполоснуть ротовую полость.
Перед тем как соблюдать строгую диету, нужно посоветоваться с диетологом. При появлении тошноты или выраженных болевых ощущений приём средства следует приостановить и обратиться в медицинскую клинику.
Проведение обёртываний
Уксусное обёртывание активизирует процесс сжигания жировых отложений. Благотворное воздействие на проблемную зону оказывают следующие компоненты продукта:
кислоты органического происхождения;
специальные ферменты;
ретинол;
пиридоксин;
токоферол;
аскорбиновая кислота.
Благодаря тепловому эффекту при проведении процедуры активизируется обмен веществ, происходит максимальное раскрытие пор. При выполнении уксусного обёртывания улучшается тканевый метаболизм, происходит выведение избыточной жидкости из организма.
После проведения процедуры имеющаяся в проблемных зонах «апельсиновая корка» становится менее заметной. Клетки насыщаются кислородом, снабжаются полезными веществами. Под влиянием кислот органического происхождения жировые отложения начинают распадаться.
Результаты косметической процедуры
После проведения косметической процедуры кожа приобретает упругость и шелковистость, осуществляется коррекция контуров тела. После выполнения уксусных обёртываний уменьшается размер складок, расположенных в районе живота. Косметическая процедура дарит ощущение лёгкости во всём теле.
Обёртывание рекомендуется проводить незадолго до сна. Перед выполнением процедуры рекомендуется принять горячую ванну. В таком случае поры будут максимально раскрытыми. После горячей ванны надо помассировать проблемные области тела скрабом. Затем его надо смыть. После удаления скраба кожу тщательно растирают жёстким полотенцем.
Перед проведением процедуры рекомендуется пройти тест на возможную аллергию. При этом на область запястья кладут бинт, пропитанный небольшим количеством уксусного раствора. Если на обработанном месте возникает покраснение, от проведения процедуры, способствующей устранению целлюлита в проблемных зонах, следует отказаться.
Противопоказания
Косметическую процедуру не рекомендуется выполнять во время беременности и кормления. Существуют и другие противопоказания к выполнению уксусного обёртывания:
варикозная болезнь вен;
наличие гинекологических заболеваний;
тяжёлые патологии почек;
увеличение частоты сердечных сокращений;
гипертоническая болезнь;
онкологические заболевания;
наличие глубоких ран на теле;
патологии поджелудочной железы, протекающие в тяжёлой форме;
индивидуальная восприимчивость к ингредиентам продукта;
чрезмерная чувствительность кожи.
Популярные рецепты
Для домашнего приготовления идеально подходит рецепт сахарной пасты для обёртывания. Для этого 4 десертных ложки горчицы в порошке соединяют с 20 граммами сахарного песка. В образовавшуюся массу добавляют слабый раствор уксуса, разбавленного небольшим количеством воды. Получившаяся масса должна иметь густую консистенцию.
Средство выдерживают сутки при температуре, не превышающей 30 градусов. Перед нанесением косметического состава на тело надо добавить в него мёд: в соотношении 1: 2. После это полученную смесь тщательно взбивают.
Пользуется популярностью у представительниц женского пола и смесь, сделанная на основе пшеничной муки. Процесс приготовления средства довольно прост:
Необходимо смешать уксус с водой в одинаковом соотношении.
В получившуюся массу добавляют мёд в пропорции 1:2.
Для того чтобы смесь приобрела более густую консистенцию, надо положить в гречневую муку.
Готовую пасту нужно наносить непосредственно на те участки тела, на которых имеется целлюлит. Сверху этот участок тела аккуратно обматывают пищевой плёнкой. Средняя продолжительность процедуры — 20 минут. Такое обёртывание рекомендуется делать дважды в неделю.
При проведении косметических процедур применяют и аромамасла. Можно просто влить в уксусный раствор 2 капли эфирного масла апельсина. При желании его заменяют его аромамаслом лимона, грейпфрута или других цитрусовых фруктов.
Другие рецепты на основе домашнего уксуса
Можно делать уксусное обёртывание с глиной. При этом 40 мл домашнего уксуса разводят 0,3 л тёплой воды. В смесь надо добавить примерно 5 столовых ложек белой глины. Для повышения эффекта обёртывания в косметический состав кладут и 1 десертную ложку корицы.
Основные противопоказания к приёму внутрь
Даже ложка уксуса перед едой для похудения может причинить вред при наличии соответствующих противопоказаний. Средство способно оказывать на желудок раздражающее воздействие.
От употребления продукта внутрь надо отказаться при наличии перечисленных ниже противопоказаний:
тяжёлые болезни органов пищеварительной системы;;
период вскармливания ребёнка;
тяжёлые патологии зубной эмали;
беременность.
Как принимать яблочный уксус для похудения, как пить и сколько дней, предопределено индивидуальными особенностями организма. Продукт стоит применять как вспомогательный метод коррекции фигуры. Согласно отзывам, ложка уксуса перед едой для похудения – отличное средство для устранения нежелательных сантиметров в области бёдер и талии. Но параллельно надо придерживаться и определённых ограничений: надо минимизировать употребление жирной и острой пищи, кондитерских изделий, мучного.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
как пить в домашних условиях, принимать для похудения живота, польза и вред, вода с уксусом
Во все времена женщины искали чудодейственные средства, которые помогут им сохранить красоту и молодость. Яблочный уксус для похудения относится к этой категории. Считается, что именно это был секрет стройности самой египетской царицы Клеопатры. Прежде чем начать пить напиток из яблочного уксуса и воды, стоит выяснить, насколько это эффективно и безопасно для здоровья.
📌 Читайте в этой статье
Яблочный уксус для похудения: польза и вред
Данный напиток обладает терпким, насыщенным фруктово-дрожжевым запахом. О «похудательных» качествах яблочного уксуса уже ходят легенды. В сети распространяется миф о том, что даже Клеопатра принимала его после бурных застолий, чтобы сохранить стройность. Правда это или нет – неизвестно. Но о пользе яблочного уксуса для похудения споры не утихают.
Конечно, сразу стоит отметить, что речь идет только о натуральном напитке. Такой уксус производят при помощи микробиологического способа, а именно яблоки и сок из них подвергают брожению бактериями Acetobacter aceti. Они перерабатывают этанол в кислоту. Такой натуральный процесс производства делает возможным сохранить практически все полезные вещества и витамины из исходного сырья.
Особенно важно для похудения, что в уксусе остаются клетчатка и пектин. Они помогают получать чувство насыщения намного быстрее. А количество аминокислот после переработки даже увеличивается в три раза.
Яблочный уксус обладает богатым витаминным составом. В нем богатое содержание натрия, магния, калия, железа и кальция, фосфора, серы, хрома, кремния и меди, а также витаминов группы В. Все эти элементы положительно влияют на функционирование органов нервной системы и пищеварения.
Кроме того, уксус содержит яблочную, щавелевую, молочную и лимонную кислоты. Благодаря этим компонентам налаживается метаболизм, понижается аппетит, уменьшается страсть к сладостям. Более регулярное употребление напитка помогает:
расщеплять углеводы;
устранять болезнетворные бактерии в ЖКТ;
уничтожать грибковые заболевания.
Яблочный уксус обладает сильными антиоксидантными свойствами. Он выводит токсины и шлаки, благодаря чему повышается общий тонус организма, усиливается энергия и работоспособность.
Рекомендуем прочитать о яблоках для похудения. Вы узнаете о пользе яблок, правилах похудения на них, полезных рецептах, приготовлении напитков, советах диетологов.
А здесь подробнее о чайном грибе для похудения.
Но тем не менее фанатично пить уксус литрами нельзя. Безопасным способом применения напитка для похудения является растворение пары чайных ложек в стакане чистой воды. Принимать снадобье нужно за полчаса до еды на протяжении 60 дней. Некоторые наделяют уксус совсем уже невероятными качествами, вроде таких, как снижение калорийности еды, растворение жиров.
Но на самом деле данный напиток способен выравнивать уровень глюкозы в крови благодаря хрому в составе, а из-за пектина насыщение происходит быстрее. Также человек наедается меньшим количеством порции, потому что заранее выпил стакан раствора уксуса. Точно такой прием используется в «диете для ленивых», когда нужно выпивать немного воды за 20 — 30 минут до еды.
Снижение уровня глюкозы — одно из важных свойств яблочного уксуса для людей, страдающих сахарным диабетом
Как такового научно-доказанного влияния яблочного уксуса на похудение не существует. Кроме того, говорить о реальном снижении веса можно только в случае, если придерживаться основ здорового питания и заниматься спортом. Но насколько существенно влияние уксуса – ответить трудно.
Кроме того, важно отметить, что бесконтрольное употребление напитка может серьезно навредить. Уксус содержит кислоты в концентрированном виде, поэтому они могут повредить слизистые оболочки во рту, гортани, пищеводе. У людей, имеющих повышенную кислотность желудка, он может спровоцировать изжогу, гастрит или ожог. Также кислоты отрицательно действуют на эмаль зубов.
О пользе яблочного уксуса смотрите в этом видео:
Противопоказания к приему
Яблочный уксус нельзя применять для похудения людям, страдающим такими заболеваниями, как:
диабет, так как напиток влияет на выработку инсулина, иногда это идет не на пользу пациенту;
нарушения в работе органов ЖКТ;
беременным и кормящим женщинам;
гастрит и язвенная болезнь;
колиты и камни;
панкреатит;
дисбактериоз кишечника;
высокая кислотность желудка;
гепатит;
аллергия.
Нельзя совмещать яблочный уксус с диуретиками и слабительными препаратами, а также со стимулирующими работу сердца. Прием напитка может привести к увеличению калия, что скажется на хрупкости костей.
Как выбрать или приготовить
Как уже говорилось выше, для применения при похудении необходимо выбирать натуральный продукт, а не синтетический заменитель. Но и здесь может ждать подвох. Вот некоторые правила, на которые стоит ориентироваться при покупке яблочного уксуса.
Пищевой
Современный напиток производят в промышленных масштабах. Благодаря этому сохраняются специальные бактерии и концентрация кислот, что не позволяет размножаться вредным микроорганизмам. Хранить такой уксус можно не дольше пары лет. При этом держать следует в темном и прохладном, защищенном от солнечного света месте.
Также в процессе производственной обработки из яблочного уксуса удаляют крупнодисперсный осадок. Влияет на полезность и то, как его будут очищать дальше.
Если уксус пастеризуют, дистиллируют, его цвет становится прозрачный, а запах едва уловимый, то в таком не сохраняются никакие полезные качества. Но зато его можно хранить практически в любых условиях, а также по-разному применять в кулинарии.
Лучше выбирать яблочный уксус, который не был пастеризован. На этикетке можно увидеть маркировку «био» или «эко». Его цвет похож на оттенок яблочного сока. Нередко у него бывает осадок или пенка. Также его можно узнать по фруктово-дрожжевому запаху.
Для похудения подойдет уксус с минимальной обработкой или «сырой». У него самый здоровый состав.
А вот брать яблочный уксус с отметкой «для похудения» нет смысла, потому что это просто маркетинговый ход. Ничего необычного в нем нет, как и суперполезного.
Приготовленный в домашних условиях
Те, кто не доверяют промышленным производителям, могут приготовить напиток самостоятельно дома. Чтобы это сделать, нужно взять килограмм любых яблок, сахарный песок из расчета для сладкого сорта – 50 грамм, а для кислого – в два раза больше, пакетик сухих дрожжей. Рецепт заключается в следующих шагах:
Сначала необходимо подготовить фрукты, помыв их, порезав на небольшие кусочки и удалив семечки с сердцевинами.
Теперь яблоки сложить в посуду и залить 2,5 литрами горячей воды, но не кипятком. Фрукты должны утопать на 5 сантиметров.
Положить сахар.
Полчаса спустя необходимо всыпать пакетик дрожжей.
Смесь с яблоками и водой нужно держать в теплом месте 14 дней, десять из которых следует мешать три раза в сутки.
Пару недель спустя все процедить, фрукты выбросить, жидкость оставить в стеклянной таре, закрыв отверстие марлевкой. Важно, чтобы горлышко не было узким. Сквашиваться все должно 60 дней.
По истечении срока получившийся яблочный уксус разлить по бутылкам, закрыть крышками, держать желательно в холодильнике.
О том, как приготовить яблочный уксус в домашних условиях, смотрите в этом видео:
Капсулы
Еще одним вариантом приема снадобья являются капсулы. Производители воспользовались ажиотажем на похудение с яблочным уксусом и придумали специальные таблетки. Но пока данный препарат вызывает только сомнения у специалистов.
Во-первых, у разных производителей составы капсул яблочного уксуса отличаются. У некоторых их его нет вообще. Кроме того, таблетки содержат такие вещества, как экстракт винограда, сок алоэ, полифенолы чая, Л-карнитин, витамин С и лактат кальция.
Единственным компонентом, влияющим на жировые отложения, является Л-карнитин, но его дозировка настолько мала, что он не способен на что-нибудь повлиять. А вот все остальные ингредиенты к похудению не имеют никакого отношения.
Яблочный уксус в капсулах
Во-вторых, качество как самого уксуса, так других составляющих проверить невозможно. Как правило, производятся такие капсулы в Китае, так что точные ингредиенты остаются загадкой.
Скорее всего, подобные средства не принесут желаемого результата. Тем более, если соблюдать диету и физическую активность, то потребность в них сомнительна.
Как действует
Как уже было указано выше, яблочный уксус не сжигает жиры, он только снижает аппетит, да и то, если выпивать стакан воды за 20 минут до еды. Пектин в составе помогает контролировать аппетит и подавать сигнал в мозг, что желудок полон как раз в нужное время. Но нельзя забывать, что уксус – это кислота, поэтому употреблять его следует, соблюдая правила безопасности.
Секреты похудения
Вот несколько моментов, которые помогут не навредить организму:
Ни в коем случае нельзя пить уксус концентрированным. Каждый раз перед употреблением чайную ложку средства растворяют в чашке воды, сока или зеленого чая.
Желательно пить смесь через соломинку, чтобы не повредить эмаль зубов. И даже тогда нужно полоскать рот раствором соды, чтобы нейтрализовать кислоту.
Если не подходит вариант его пить, яблочным уксусом можно заправлять салаты, мясо или рыбу. Он будет раскрываться совсем по-другому.
Уксус можно применять наружно для растираний. Для этого в стакане кипяченой воды разводят столовую ложку напитка. Также хорошо действуют ванны с уксусом. В воду выливают два полных стакана напитка. Ванная должна быть горячей, 40 — 50 градусов, лежать в ней 15 — 20 минут. Но принимать ее нельзя при чувствительной коже и высоком давлении.
Активизировать обмен веществ с утра можно чашкой воды, в которой разведены по 5 миллилитров яблочного уксуса и натурального меда. Это поможет также улучшить работу печени.
Яблочный уксус с медом
Употреблять раствор яблочного уксуса с целью снижения веса требуется за 20 минут до приема пищи, то есть до завтрака, обеда и ужина. А вот как раз после, до двух часов, пить напиток нельзя. Несмотря на то, что по легенде про Клеопатру, где она пила по завершению трапезы. Иначе можно очень сильно испортить процесс пищеварения.
При желании разрешается пить уксус на ночь, но после не должно быть никаких перекусов.
Однако нельзя забывать, что перед началом приема напитка как для похудения, так и для оздоровления организма, необходимо посоветоваться с врачом.
Интенсивная диета на воде с уксусом
Данная система снижения веса имеет продолжительность всего три дня. В основе – прием уксусной воды. Готовить ее нужно из стакана кипяченой жидкости и столовой ложки напитка на каждые 30 килограмм веса, чтобы скрасить неприятный привкус, разрешается добавить также чайную ложку натурального меда. Пить нужно за 30 минут до еды. Также важно придерживаться следующего рациона питания:
В первый день уксусную воду нужно пить только перед едой.
Завтракать можно овсянкой с сахаром или вареньем, бананом, чаем или кофе несладкими.
Обедать следует чашкой супа на куриных фрикадельках, таким же количеством овощного салата из томата, огурца, яйца и нежирной сметаной в качестве заправки, тостом.
Ужинать необходимо овощами, например, тушеным кабачком и свежим томатом.
Во второй день к трем приемам уксусной воды нужно добавить стакан сразу после сна и одни перед.
На завтрак едят гречневую кашу, которую можно добавить масло оливы, на десерт яблоко и чай.
Обедать следует творогом с высокой жирностью, и двумя фруктами – яблоком и бананом.
На ужин едят куриное филе с овощами.
В течение третьего дня необходимо питаться только 3 — 4 яблоками. А вот пить можно столько, сколько захочется, при этом принимать нужно именно раствор уксуса. Желательно употребить в течение дня половину литра или литр. Возможно растянуть это количество на весь день. Реакции на такой разгрузочный день у каждого человека могут быть разные. При сильном чувстве голода рекомендуется пить уксусную воду, так как хром в составе вещества снижает аппетит.
Снижение концентрации яблочного уксуса путем разбавления водой
Данная интенсивная диета направлена на очищение организма от шлаков и токсинов, лишней жидкости. Так что следует быть готовым к таким побочным эффектам, как головокружение, слабость, мигрень. Минимизировать эти проявления помогут витаминные комплексы, а также достаточное количество чистой воды. В то же время не стоит перенапрягаться физически, но свежий воздух и небольшие прогулки помогут улучить самочувствие.
Эффект
Результаты диеты на яблочном уксусе весьма противоречивые. Одни худеющие утверждают, что им удалось сбросить вес. Но, как правило, весь эффект заключается в 3 — 4 килограммах за месяц. И они признаются, что старались есть поменьше сладостей, печенья, выпечки, особенно по вечерам или при просмотре телевизора. Но таких же результатов можно добиться, даже если не пить кислоту.
Кроме того, те, кто пробовали похудеть на яблочном уксусе, отмечали, что после его приема много побочных эффектов, неприятных ощущений. В итоге многие отказываются от такой диеты.
Также и мнение специалистов отрицательное. Врачи предупреждают, что подобная самодеятельность и поиск «легких путей» имеет риск привести человека на больничную койку. И даже если не было проблем со здоровьем, то они могут начаться. Прием кислоты вызывает проблемы с пищеварением.
Уксусом можно заправлять салаты или добавлять в мясо или рыбу при готовке, но пить его ни один врач не рекомендует. Тем более, что научных подтверждений эффективности нет.
Заправка салата яблочным уксусом
Можно ли убрать живот
Основной проблемой у многих является наличие животика, иногда даже при общей стройности. Поэтому люди бросают основные силы на борьбу именно с ним. Но в этом заключается ошибка. Организма не худеет и не поправляется только в какой-то одной части. Это происходит равномерно.
Более того, сжигать жировые отложения помогают кардиоупражнения, а не силовые. Мышцам требуется много энергии, причем сначала он берет ее из съеденных продуктов. И только когда она закончится, усилившееся кровообращение забирает жир из клеток и доставляет его к мускулам.
Употребление яблочного уксуса на данный процесс существенно не влияет. Он не обладает жиросжигающими свойствами. Но, вероятно, благодаря хрому и пектину помогает понижать и контролировать аппетит. Это значит, что мышцы получат меньше энергии из еды, придется брать ее из запасов.
Рекомендуем прочитать об уксусном обертывании для похудения. Вы узнаете о подготовке к проведению обертывания, процедуре в домашних условиях, рекомендуемом курсе для получения результата.
А здесь подробнее о масках для похудения.
Яблочный уксус имеет в составе много полезных веществ. Но диетологи не советуют экспериментировать с его употреблением. Лучше придерживаться традиционных способов похудения, которые эффективны и безопасны. А уксус можно иногда применять для приготовления блюд.
Полезное видео
О том, можно ли снизить вес с помощью яблочного уксуса, смотрите в этом видео:
Похожие статьи
Уксусное обертывание для похудения: как делать…
Проводить уксусное обертывание для похудения разумно, ведь его легко сделать самостоятельно в домашних условиях, а еще оно доступно. Его можно применять для живота, ног. Стоит верно подобрать рецепт.
Яблоки для похудения: можно ли есть, какие лучше…
Выбрав яблоки для похудения как основное составляющее меню, стоит разобраться, можно ли их есть, какие лучше и с чем сочетать. Например, предлагаются зеленые и сушеные. Комбинировать можно с корицей, кефиром, имбирем, творогом. Есть и рецепты салатов, или же просто с водой.
Чайный гриб для похудения: как пить, как принимать…
Оригинальный чайный гриб для похудения и общему оздоровлению поможет. Его пользу оценили много веков назад. Как пить его правильно? Можно ли принимать с добавками? Способствует ли рецепт похудению или просто обычного чая хватит?

Уксус яблочный для похудения рецепт – как пить и сколько дней, отзывы и результаты, чем полезен, помогает ли, ванны, обертывание, польза и вред, противопоказания

Posted on 11.09.201717.01.2020 by alexxlab

Яблочный уксус для похудения живота и бедер в домашних условиях

Для похудения надо употреблять натуральный яблочный уксус, сваренный в домашних условиях.

Он же подойдет и для приготовления вкуснейших блюд.

Яблочный (сидровый) уксус известен в кулинарии с давних пор. Его изготавливали и хранили, как дорогое вино.

Сейчас яблочный уксус используют не только при приготовлении пищи, но и в борьбе с лишним весом.

Уксус из яблок производится особым методом – путем сбраживания, поэтому в нем сохраняются все витамины – калий, железо, клетчатка, хром и пектин.

В период брожения и ферментации в уксусе появляется в 3 раза больше аминокислот, чем их содержится в свежих яблоках.

Но полезным является настоящий непастеризованный домашний уксус, а магазинный дистиллированный утрачивает свои полезные свойства в результате обработки.

Непастеризованный уксус имеет вид яблочного сока, может содержать осадок и иметь дрожжевой кислый запах с яблочным ароматом.

Полезные свойства яблочного уксуса

Яблочный уксус содержит:

Кислоты — уксусную, яблочную, щавелевую, лимонную, молочную.

Аминокислоты — 16 разновидностей.

Витамины — А, В1, В2, В6, Е.

Микроэлементы — хром, натрий, калий, кремний, магний, кальций, железо, медь, сера, фосфор.

Растворимая клетчатка.

При всей полезности, яблочный уксус в больших количествах может быть очень вреден, даже опасен! Нельзя злоупотреблять яблочный уксус тем, кто страдает болезнями ЖКТ и повышенной кислотностью. При употреблении яблочного уксуса в больших количествах может разрушиться слизистая оболочка рта, повредиться эмаль зубов, гортань и желудок также могут пострадать от неумеренного потребления яблочного уксуса.

Способы применения яблочного уксуса для похудения

Похудение при помощи яблочного уксуса — фото до и после
Яблочный уксус используется в целях похудения как приемом внутрь, так и в виде примочек.

Достоверно можно утверждать следующее: благодаря высокому содержанию хрома яблочный уксус для похудения действует в качестве естественного средства, помогающего бороться с аппетитом путем выравнивания уровня глюкозы в крови, а пектин в его составе дарит чувство сытости без переедания.
Похудательный эффект от яблочного уксуса будет только в том случае, если придерживаться здорового питания. Я блочный уксус лишь помогает в борьбе с лишними килограммами, поэтому не стоит заменять полноценные приемы пищи уксусом. Он идет лишь как дополнение к правильному питанию.
Признавая достоинства яблочного уксуса и его способность оказывать подспорье в похудении, диетологи напоминают: яблочный уксус — это приправа, а не напиток!
Можно не пить яблочный уксус, а просто добавлять его в качестве заправки для салатов, заменив сметану и майонез на более полезный продукт. Так снизится калорийность пищи, что способствует похудению. Также можно применять яблочный уксус снаружи.
Яблочный уксус для похудения живота обертыванием
Чтобы похудеть в области живота при помощи яблочного уксуса можно устроить антицеллюлитные и антижировые растирания проблемных мест.
Для этого надо взять 30 мл яблочного уксуса на 200 мл воды и растирать мочалкой в проблемных зонах живота и бедер.
Можно принимать ванны стройности. Для этого следует добавить 2 полных стакана яблочного уксуса на ванну при температуре 50 С и полежать в такой ванне 20-25 минут.
Предупреждение
Внимание, такие процедуры могут не подойти тем, у кого высокое давление и очень чувствительная кожа!
Яблочный уксус с медом и водой: польза, способы приема
Принимать яблочный уксус с медом в похудательных целях предложил американский ученый Дефорест Клинтон Джарвис, который провел опыты над мышами и получил любопытные результаты – мыши худели, здоровели и у них менялась генетика, отвечающая за накопление холестерина в крови.
Он рекомендует начинать утро со стакана теплой воды с растворенными в ней чайной ложкой яблочного уксуса и чайной ложкой натурального меда (сразу по пробуждении, перед утренним туалетом и примерно за 15 мин до завтрака).
Лучше пить яблочный уксус с медом и водой через трубочку – это поможет сберечь эмаль зубов от разрушения кислотой.
Польза такого снадобья в том, что оно «разгоняет» метаболизм, оно полезно для печени и помогает избежать приступов нездорового аппетита. Но в любом случае надо посоветоваться с врачом, чтобы не было никаких противопоказаний.
Итак, американский ученый предлагает яблочный уксус с медом — польза и вред этого напитка пока не доказана, но в небольших количествах возможно обогатить свой рацион большим количеством витаминов и аминокислот, а это уже полезно.
Видео — яблочный уксус для похудения
Яблочный уксус в домашних условиях — простой рецепт
Приготовить яблочный уксус в домашних условиях очень просто.
Ингредиенты:
Яблоки – 1 кг;
Вода – 1,25 литра;
Мед (можно коричневый сахар) – 200 гр.;
Дрожжи сухие – 11 гр.
Способ приготовления:
Яблоки надо хорошенько вымыть и натереть на крупной тёрке. Для приготовления уксуса используются яблоки целиком, то есть с кожицей и сердцевиной. Только все подпорченные места надо удалить.
Воду следует вскипятить и охладить до тёплого состояния (вода добавляется из расчёта на 200 гр. яблок — 250 гр. воды). К яблочной массе надо добавить мед (или сахар), всыпать дрожжии хорошо перемешать.
Яблочную кашицу следует выложить в керамический сосуд с широкой горловиной, чтобы соприкосновение продукта с открытым воздухом было максимально.
Оставить яблочный уксус на 10 дней при комнатной температуре ферментироваться.
Уксус надо помешивать обязательно минимум 2 раза в день деревянной лопаткой (чтобы воздух выходил). Смесь будет пениться и бурлить, но не сильно. Это значит, что в ней происходят нужные процессы.
Через 10 дней процедить смесь через частое сито или через несколько слоев марли.
Получившуюся жидкость перелить в стеклянный сосуд, уксус должен занимать не более 2/3 этого сосуда. Горловину завязать марлей, и оставить вскрытом от солнца месте для дальнейшего брожения.
Период брожения занимает 40-60 дней. За это время нежелательно двигать сосуд, менять его место, мешать.
Через 30 дней уксус прояснится. На его поверхности может появляться пена или слизистая масса – это нормальный процесс брожения.
Лучше дождаться 60 дней брожения. Уксус к этому времени посветлеет, осадок осядет, а пленка сверху закрепится.
Надо его процедить и слить в простерилизованную бутылочку для хранения.
Хранить яблочный уксус, сделанный в домашних условиях надо герметически закрытым и в прохладном темном месте.

Как похудеть при помощи яблочного уксуса: рецепт
Польза яблок для организма была известна еще много лет назад. Сегодня существует не один десяток диет, в основе которых именно яблоки и блюда из них. Но знаете ли Вы хоть один рецепт, благодаря которому можно избавиться от лишних килограмм без ограничения питания и физических нагрузок? Мы подскажем, как можно похудеть при помощи яблочного уксуса, чтобы сбросить избыточный вес абсолютно без усилий!
Как и почему он работает
У уксуса нет ничего общего с синтетической уксусной кислотой. Ведь это – естественный кладезь минералов, органических кислот и витаминов. Его полезные свойства достигаются в процессе брожения натуральных компонентов.
Это продукт чрезвычайно богат на минералы: магний, калий, железо, натрий, кальции;
Разумное потребление уксуса заметно понижает аппетит;
Происходит улучшение метаболизма: уксус действует на жиры и углеводы, расщепляя их в три раза быстрее желудочного сока;
Элементы, полученные в результате брожения, понижают воспаление желудочно-кишечного тракта;
При регулярном употреблении яблочного уксуса улучшается внешний вид кожи, бледнеют растяжки, уменьшается целлюлит.
Рецепт яблочного уксуса
Наиболее полезно пить уксус, который был приготовлен в домашних условиях. Для этого Вам понадобится:
3 кг кисло-сладких яблок.
250 грамм сахара.
Очищенная вода.
Рецепт такого яблочного уксуса для похудения достаточно прост:
Хорошо промойте яблоки под проточной водой и замочите их на 2 часа.
Мелко нарежьте фрукты, удалите семена. Очищать от шкурки не нужно!
Сложите в неметаллическую емкость и залейте горячей водой (70-80 градусов). Вода должна покрывать яблоки на 2-3 см.
Добавьте сахар, тщательно перемешайте.
Накройте емкость крышкой, оставляя щель для доступа воздуха; поставьте в темное место на две недели.
Раз в два дня перемешивайте будущий уксус.
Через две недели процедите состав и разлейте его по бутылкам. Обязательно оставьте место (примерно 5 см до верха бутылки) для брожения.
Поместите емкости в теплое место еще на 10-14 дней.
Яблочный уксус готов к употреблению! Храните его в плотно закрытых банках или бутылках, в темном, хорошо вентилируемом месте.
Если Вы все-таки решили не утруждать себя приготовлениями и предпочесть покупной уксус, обратите внимание на его мутность. Качественный продукт должен иметь темноватый цвет. Чем светлее жидкость, тем больше обработок и фильтраций она прошла. Если уксус внешне напоминает пакетированный яблочный сок – будьте уверенны, в нем почти не осталось полезных микроэлементов.
Противопоказания к применению
Яблочный уксус – довольно мощное средство похудения. Поэтому и подходит оно не всем; людям со слабым здоровьем, а также и беременным и кормящим мамам стоит отказаться от такой диеты. Абсолютно противопоказано пить яблочный уксус, если Вы страдаете:
Повышенной кислотностью желудка;
панкреатитом, гастритом или язвой;
гепатитом любого типа;
циррозом печени;
онкологическими заболеваниями.
Если после применения уксуса у Вас возникли такие побочные эффекты, как изжога, тошнота, вздутие или боли в желудке, — обязательно прекратите диету и обратитесь к врачу.
Техника похудения при помощи яблочного уксуса
Эта простая и эффективная диета не имеет жестких ограничений в питании. Но все же, если Вы хотите ускорить процесс похудения, стоит, хотя бы, уменьшить употребление мучного и сладкого. Не стоит полностью отказываться от любимого шоколада: если раньше Вы ели полплитки, то сейчас постарайтесь довольствоваться 3-4 кусочками. Так же специалисты рекомендуют перед тем, как начать пить яблочный уксус, чтобы эффективно похудеть, восстановить водный баланс в организме. Для этого выпивайте в день не менее двух литров очищенной или минеральной столовой воды.
Внимание! Ни в коем случае нельзя пить яблочный уксус в чистом виде! В его основе – кислота, которая опасна для пищевода и органов ЖКТ
Существует множество вариантов применения этого концентрата яблок. Мы предлагаем несколько рецептов, которые одинаково эффективны и отличаются только способом приготовления.
Как принимать яблочный уксус для эффективного похудения
Рецепт №1. Этот способ наиболее простой и распространенный: 2 чайных ложки уксуса разведите в стакане теплой воды. Разделите этот объем на три равные части и пейте перед каждым приемом пищи, за 40 минут. Пить жидкость нужно медленно, небольшими глотками.
Рецепт № 2. Поможет уменьшить аппетит и активизировать процессы сжигания жира. В стакане теплой воды смешайте чайную ложку уксуса и чайную ложку меда. Выпивайте эту смесь натощак, за полчаса до еды и на ночь.
Рецепт №3. «Экспресс похудение при помощи яблочного уксуса». Такая диета длится всего неделю, но за это время Вы сбросите от 5 кг.
В течение семи дней полностью исключите из рациона мясо и продукты его переработки;
В дополнение к яблочному уксусу ежедневно съедайте 2 капсулы или одну ложку рыбьего жира;
Не забывайте пить 2-2,5 литра минеральной воды;
Откажитесь от кофе и алкоголя;
Суббота должна стать разгрузочным кефирным или гречневым днем.
Чтобы получить наиболее быстрый результат от диеты на основе яблочного уксуса, совмещайте ее с уксусными растираниями или обертываниями.
Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
Диета на яблочном уксусе — меню и рацион

О пользе для организма яблочного уксуса при наружном и внутреннем использовании написано немало, но то, что существует разработанная диета на его основе, знает не каждый человек, стремящийся к быстрому похудению.
Благодаря уникальным свойствам, уксусная кислота способна мягко расщеплять жиры и выводить токсины.
При правильном применении яблочного уксуса во время диеты удается худеть на 1 кг в неделю, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, попробовавших на себе проверенный метод. Выбирая диету на яблочном уксусе, необходимо ознакомиться с определенными противопоказаниями, чтобы не принести вред здоровью.
Как похудеть с помощью яблочного уксуса?
Эффективная диета на яблочном уксусе приносит результаты через 2 недели непрерывного применения.
Уникальный способ похудения с помощью продукта основан на комплексном его воздействии, а именно:
благодаря уксусной диете организм мягко очищается от чрезмерной зашлакованности, накопленной годами, имеющая определенный вес;
улучшаются обменные процессы, особенно это касается липидного обмена;
восстанавливается работа пищеварительного процесса;
расщепляются лишние жиры, накопившиеся в тканях, в том числе и на внутренних органах, что очень важно для восстановления деятельности организма.
Считается, что уксусная диета предназначена для ленивых. Но чтобы диета принесла ощутимые результаты рекомендуется придерживаться определенных рекомендаций и правильно составить меню.
Во-первых, придерживаться белкового питания, так как уксусная кислота расщепляет большое количество белков и их нужно постоянно восполнять.
Во-вторых, при белковом питании включить в режим дня физические нагрузки или длительную ходьбу пешком.
В-третьих, при употреблении яблочного уксуса нельзя голодать, иначе побочные проявления обеспечены, и похудеть, если и удастся, то с вредом для здоровья.
Диета на яблочном уксусе противопоказана при следующих недугах:
повышенная кислотность;
воспалительные и язвенные проявления желудочного тракта;
остеопороз;
сахарный диабет на поздних стадиях.
Чтобы похудеть на уксусной диете, необходимо строго придерживаться предписанных рекомендаций и рецептов.
Но многие люди предпочитают пить уксусный продукт по проверенному рецепту, а именно каждый день по 2 чайные ложки, обязательно разводя водой или малым количеством оливкового масла, так как чистый уксус способен нанести вред слизистой пищевода и желудка, если есть предрасположенность к гастриту.
Способ применения продукта
Для уксусной диеты необходимо использовать только натуральный продукт без вредных добавок. В виду того, что при применении яблочного уксуса происходит очищение организма, нужно быть готовым к нарушению привычного стула, о чем свидетельствуют отзывы людей.
Универсальная диета на яблочном уксусе и способ применения, который снижает аппетит человека, при бесконтрольном употреблении может привести к появлению гастрита, панкреатита и повреждению внутренних слизистых оболочек, поэтому продукт пить только в разбавленном (водой или маслом) виде!
Ведь любая кислота негативно сказывается на зубной эмали, разрушая ее, из-за чего лучше пить жидкость через трубочку и ополоснуть водой рот.
Диетологи советуют принимать яблочный уксус для похудения следующими способами:
взять 2-3 ч ложки вещества, развести в стакане кипяченой воды и пить содержимое 3 раза в день, разделив его на три равные части;
взять стакан теплой воды, добавить 1 ч ложку уксусного вещества и пить натощак;
взять 1 ч ложку оливкового масла, добавить пол ч ложки уксуса и пить натощак.
Комплексное сочетание яблочного лекарства с ламинарией, лецитином и витаминами группы В повышает эффективность диеты в разы.
Сбалансированное меню
Грамотное и безопасное похудение на яблочном уксусе может быть при соблюдении строгой дозировки продукта. Уксусная диета помогает избавиться от пары килограмм веса за месяц, поэтому быстрого результата ждать не стоит, как и увеличивать рекомендуемые дозы.
Чтобы грамотно сбалансировать белковый обмен необходимо придерживаться примерного недельного рациона.
каждое утро натощак за 20-30 минут до еды – принимать яблочный уксус удобным способом, но не в чистом виде;
каждый вечер перед ужином за 20-30 минут – пить удобным способом уксус, кроме чистого вида.
Приблизительная диета на яблочном уксусе предусматривает регулярное употребление в меню свежих яблок и белковой пищи.
Меню на каждый день для диеты с яблочным уксусом:
1 день
гречневая каша и одно-два яйца, чай;
нежирное отварное мясо (200 гр) в сочетании с отварными овощами и сок;
морепродукты, вареная рыба и компот.
2 день
мюсли, йогурт или творог, желательно без сахара, чай;
рисовый суп и сок из кислых яблок;
овощное рагу в сочетании с зеленым салатом, заправленным уксусом, компот с яблоками.
3 день
омлет из яиц, творог и чай;
гречневый суп с нежирным мясом, компот;
вареное филе курицы (150-200 гр), ломтик сыра и сок из яблок.
4 день
несладкая творожная запеканка с сухофруктами и чай;
гречневый суп с кусочком мяса и любой сок;
винегрет или овощное рагу, компот.
5 день
рисовая каша или нежирный плов, чай;
уха с небольшим кусочком рыбы, компот из яблочных сухофруктов;
несладкая творожная запеканка, сок из яблок.
6 день
творожная масса или стакан йогурта, чай;
овощной суп с кусочком мяса, сок из яблок;
вареная рыба, горсть гречки и компот из яблок.
7 день
рисовая каша с сухофруктами, чай;
тушеный картофель с кусочком мяса, сок;
омлет из 2 яиц, ломтик сыра и компот из яблок.
Во время диеты необходимо пить чистую воду на протяжении дня и ограничить или исключить из пищи мучные изделия. Каждый день разрешается чередовать каши, салаты и морепродукты.
При правильном применении диеты, которая работает только в сочетании с белковым рационом, похудеть можно через месяц на 4-5 кг. Очевидный результат заметен по прошествии года, если нет противопоказаний к применению уксусной кислоты.
Эффективный рецепт для похудения на уксусе
Благодаря высокому содержанию в приготовленном средстве фосфора, кальция и калия, это действенное профилактическое лекарство для лечения многих заболеваний, которое способствует мягкому выведению из организма вредных веществ, что ведет к постепенному похудению.
Многочисленные отзывы людей свидетельствует о том, что необходимо строго придерживаться рецептов применения, пить больше воды и исключить из рациона жирные блюда, чтобы не тратить действие яблочного уксуса на борьбу с лишними жирными кислотами.
Один из самых популярных и эффективных рецептов принадлежат академику Б. Болотову, который советует принимать яблочное лекарство по следующему рецепту:
взять стакан кислого молока или кефира (желательно 1% или 0.5%) и добавить в него по 1 ч ложки уксуса и жидкого меда.
Рекомендации
Уникальная диета на яблочном уксусе приходит на помощь людям, которые желают похудеть на разное количество килограмм, при этом придерживаться жесткого рациона питания не следует. Главное правильно соблюдать дозировки приготовленного лекарства и заблаговременно разводить водой.
Перед началом диеты для похудения необходимо воспользоваться советом доктора Джарвиса, который рекомендует первую неделю пить приготовленное лекарство утром натощак, то есть в стакан теплой воды добавить по пол ч. ложки уксусного вещества и жидкого меда. Такой способ применения отлично разгоняет метаболизм и способствует более правильному усвоению пищи.
И только на второй неделе входить в полную диету и пить лекарство в три подхода за сутки. Такой подход способствует безболезненному похудению без лишнего отягощения для организма.
Загрузка…
Яблочный уксус для похудения — применение, противопоказания, рецепт приготовления
Немногие из нас имеют от природы способность сохранять свою фигуру независимо от количества поглощаемой пищи, стресса. Большинству приходится заботиться о фигуре: сидеть на диетах, выполнять упражнения. И кто сказал, пей яблочный уксус и ты похудеешь, забудешь об упражнениях, и полакомишься чем-нибудь сладеньким….
Яблочный уксус для похудения рекомендуют принимать 3 раза в день по чайной ложке за 20 минут до еды, разбавив его стаканом воды. Яблочный уксус справляется с жиром не хуже, чем рекламируемые добавки для похудения. Яблочный уксус поможет уменьшить тягу к сладкому, а также снизить аппетит.
Результатов такой диеты можно ожидать уже через 6-8 дней – первые килограммы уходят, аппетит снижается. Но для стойкого эффекта принимать яблочный уксус потребуется 1.5 — 2 месяца.
Как в магазине отыскать тот самый, правильный яблочный уксус?
Уксус должен отличаться натуральной мутностью. Дело в том, что некоторые производители осветляют яблочный уксус, фильтруют, выпаривают, после таких процедур содержание витаминов, минеральных веществ и микроэлементов в уксусе становится ниже.
Иногда более натуральный уксус может иметь на поверхности пену, это не должно Вас пугать. Пенистая пленка не имеет ничего общего с плесенью и в отличие от плесени является очень полезной.
Противопоказания к применению яблочного уксуса
Вы все таки решили при помощи уксуса похудеть. Тогда необходимо знать, что противопоказаниями к применению такого средства могут стать воспалительные заболевания желудка или его предъязвенное состояние, сопровождающееся повышением кислотности желудочного сока.
Как следует приминать яблочный уксус
На стакан холодной воды следует добавлять 1-2 чайной ложки, яблочного уксуса. Выпивать воду с уксусом надо не меньше трех стаканов вдень, желательно до приема пищи.
Чтобы усилить эффект, можно втирать неразбавленный яблочный уксус в бедра, складки живота. В местах активного массажа яблочным уксусом кожа не только станет гладкой и атласной, но даже исчезнут следы от растяжек.
При применении яблочного уксуса всегда следует помнить о возможных последствиях.
Теперь перейдем к минусам яблочного уксуса. К их числу следует отнести то, что, несмотря на многообразие полезных компонентов, это всё-таки уксус (кислота), а любая кислота способна испортить желудок, зубную эмаль. Кстати, именно поэтому рекомендуется употреблять уксус через трубочку и после еды полоскать рот.
Слизистая желудка. Это отдельная и самая болезненная тема в отношениях женщины и яблочного уксуса. У кого кислотность желудочного сока повышена, пить его не следует. Заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с печенью делают весьма нежелательным употребление яблочного уксуса.
Кроме того можно протирать кожу ватным диском смоченным в яблочном уксусе, это отличный способ подтянуть кожу, уменьшить морщинки, устранить растяжки и угри. Так что если не похудеть, то просто стать красивее яблочный уксус точно поможет. Ещё лучше, если удастся совместить оба способа одновременно – через пару недель уже можно хвастаться.
При любых признаках неприятностей с желудком необходимо снизить активность потребления яблочного уксуса. Для тех, кто собрался похудеть с яблочным уксусом более чем на восемь килограмм следует сказать, что это может быть опасно.
Подведем итоги. Употреблять яблочный уксус для похудения вполне возможно, положительный эффект от этого есть. В общем, в этом способе снижения веса, много тех, кто доволен данным способом похудения, но есть и те, кто в кошмарах вспоминают этикетку с надписью «яблочный уксус». Всё делать, в том числе и худеть, нужно с умом.
Напоследок рецепт приготовления в домашних условиях яблочного уксуса
Вам понадобится перезрелые плоды яблок.
Мягкие яблоки раздавите, более твердые порежьте.
Всю эту кашицу переложите в кастрюлю с широким дном, залейте горячей кипяченной водой, всыпьте сахар (примерно 50 г на 1 кг сладких яблок и 100 г на 1 кг кислых яблок).
Вода должна быть выше яблок на 5 см.
Кастрюлю поставьте в теплое место, но чтобы не попадали солнечные лучи. Помешивайте массу, чтобы она не высыхала сверху.
Через две недели жидкость процедите через марлю, перелейте в большие банки для брожения не доливая до верха 6 см. Жидкость настаивайте еще две недели.
Готовый яблочный уксус перелейте, в бутылки, осадок процедите. Бутылки можно закрыть.
Искренне желаю Вам стать стройными, а использовать яблочный уксус для похудения советую осторожно.
Мед и яблочный уксус для похудения: рецепт напитка
Желание милых дам иметь изящную и стройную фигуру вполне объяснимо, тем более что диет – жёстких и не очень – великое множество. Однако не все женщины готовы отказаться от любимых продуктов, поэтому никого не удивляет возникновение альтернативных вариантов похудения – например, употребление медово-уксусного напитка. Но необходимо отметить, что научного обоснования того, насколько мед и яблочный уксус эффективны для похудения, до сих пор нет. Попробуем разобраться в основных нюансах использования этого средства.
Содержание статьи:
Мнения об эффективности меда и яблочного уксуса для похудения
В основе применения этой «целебной» смеси находится довольно-таки смелое утверждение: нет необходимости изводить себя в тренажёрном зале или сидеть на чрезмерно строгих диетах. Достаточно лишь употреблять медово-уксусный напиток, несколько уменьшив суточный калораж своего рациона.
Насколько обосновано подобное утверждение? Как уже было сказано, достоверных данных, подтверждённых научными экспериментами, не существует. Таким образом, женщины, принимая мёд с уксусом, по сути, действуют на свой страх и риск.
Сторонники нетрадиционной медицины относятся к данному рецепту весьма благожелательно. Мёд в таком сочетании выступает в роли источника энергии и витаминно-минеральных веществ. Помимо этого, женщины, употребляющие пчелиный нектар, реже срываются с диеты, чем те представительницы прекрасного пола, которые вовсе отказывают от сладостей.
Также считается, что яблочный уксус улучшает обмен веществ, углеводный и липидный метаболизм, понижает аппетит, а также активно борется с тягой к сладкому. Кроме того, содержащийся в составе яблочного уксуса пектин выводит из организма холестерин и благотворно влияет на весь организм.
Однако с подобными утверждениями не соглашаются многие диетологи, которые считают, что медово-уксусная смесь никак не влияет на снижение веса и уменьшение жировых отложений. Такой разброс мнений заставляет более подробно присмотреться к похудению при помощи мёда и яблочного уксуса, разобрать все его плюсы и минусы.
Состав и полезные свойства
Пчелиный нектар – своего рода кладезь всевозможных веществ, в том числе натуральных сахаров (источников энергии), витаминных ингредиентов, микро- и макроэлементов и антиоксидантов. В данном рецепте мёд является катализатором обменных процессов в организме.
Не менее ценным продуктом считается и яблочный уксус. Он содержит довольно много минералов, в том числе калий, который благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Также уксус обогащён фруктовыми кислотами, аминокислотами, ферментными и витаминными веществами. Ещё один важнейший компонент – полисахарид пектин.
Благодаря столь насыщенному биохимическому составу медово-уксусный продукт способствует:
восстановлению жизненных сил организма;
улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
понижению аппетита;
ускорению переработки жиров и углеводов;
стимулированию обмена веществ;
очищению тканей и органов от токсических веществ;
повышению упругости кожи;
повышению работоспособности.
Однако необходимо понимать, что все описанные выше положительные качества присущи исключительно натуральному и качественному мёду и яблочному уксусу. Вот почему к выбору ингредиентов витаминного напитка следует подходить крайне осторожно и требовательно.
Противопоказания
Разумеется, у данного метода похудения имеется ряд противопоказаний и ограничений, которые связаны, прежде всего, с особенностями пищеварительной системы. Воздержаться от употребления медово-уксусного напитка следует людям с такими болезнями и патологическими состояниями, как:
гиперчувствительность к основным ингредиентам;
повышенная кислотность желудка;
воспаление слизистой желудка;
язвенное поражение ЖКТ;
серьёзные заболевания почек;
воспалительные процессы в мочевыделительной системе.
Употребление яблочного уксуса способно обострить болезни пищеварительного тракта. В отдельных случаях могут появляться такие побочные эффекты, как тошнота, болезненные ощущения в эпигастральной области. Разумеется, от дальнейшего применения медово-яблочного эликсира в такой ситуации следует отказаться.
Рецепт витаминного напитка
Рецепт медового напитка с яблочным уксусом довольно-таки прост и включает всего три главных ингредиента:
вода – 200 мл;
яблочный уксус 6%-ный – 15 граммов;
мёд – 25 граммов.
Для приготовления напитка в кипячёной воде растворяют другие ингредиенты, хорошо всё перемешивают. Витаминный напиток готов к употреблению.
Ещё одна вариация средства – медовый напиток с ромашкой. Цветочный компонент дополнительно очищает организм, снимает воспаления, улучшает работу пищеварительной системы. Помимо этого, цветы ромашки понижают уровень стресса и улучшают настроение.
Для приготовления витаминного напитка 4 чайные ложки цветов ромашки настаиваются в 500 миллилитрах кипятка на протяжении 30 минут. Затем в настой добавляют 65 граммов мёда, 15 миллилитров сока лимона и 2 чайные ложечки яблочного уксуса. Этого количества хватит на весь день.
Правила употребления мёда с уксусом для похудения
Если вы убеждены, что яблочный уксус с медом эффективен для похудения и намерены воспользоваться данным рецептом, следует знать о важнейших правилах применения этого напитка. Прежде всего, нельзя превышать рекомендованную дозу уксуса и пить средство натощак.
Кроме того, каждый раз при употреблении продукта нужно отслеживать реакции организма. Если возникают какие-либо неприятные ощущения, аллергические состояния, следует незамедлительно прекратить приём витаминного напитка.
Многие женщины, которые использовали данный способ похудения, советуют пить средство через соломинку, а затем прополаскивать ротовую полость чистой водой. Это помогает защищать эмаль зубов от негативного воздействия кислоты.
Длительность применения средства высчитывается индивидуально. Однако пить медово-уксусный напиток слишком долго не рекомендуется. Идеальный вариант – посоветоваться с доктором перед использованием этого либо любого другого метода похудения. Разумный подход к избавлению от лишнего веса позволит избежать возникновения возможных проблем.
Июл 18, 2017Татьяна
как похудеть с помощью яблочного уксуса
Женщины всегда ищут чудодейственное средство для потери веса, но чаще всего не находят. Ирония в том, что самые неожиданные продукты помогают избавится от ненавистного жира. Например, яблочный уксус для похудения живота реально работает — это не сказки. Наверняка многие об этом слышали, но не верили, причисляя данный способ к диетологическим мифам. А вы хотите узнать как похудеть с помощью яблочного уксуса?
Не будем голословными и обратимся к науке за фактами, которые помогут узнать, реально ли яблочный уксус помогает для похудения живота и других проблемных зон. Область талии нас интересует больше всего, так как именно она имеет два места локализации жира — в брюшной полости и под кожей.
Уменьшение объема талии не только повышает самооценку, но и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Ни для кого не секрет, что спасательный круг из жира уходит с большим трудом, поэтому наряду с диетой и спортом рекомендуется использовать яблочный уксус для похудения.
Яблочный уксус для похудения живота
Уксусная кислота, один из основных компонентов яблочного уксуса, который влияет на потерю веса, так как может подавлять накопление жира. Употребление ежедневной дозы уксуса приведет к уменьшению массы тела, окружности талии и внутрибрюшной жировой массы (исследования опубликованы в 2009 Bioscience).
Ученые предположили, что кислота влияет на процесс похудения, но это не означает, что яблочный уксус является чудодейственным средством для сжигания жира. Здоровая диета и физические упражнения являются лучшим способом, чтобы убрать жир, а яблочный уксус для похудения живота можно использовать как дополнительный катализатор процесса.
Давайте рассмотрим за счет чего уксус помогает худеть. Как это работает?
Чувствительность к инсулину
Одним из наиболее изученных свойств яблочного уксуса является его способность увеличивать чувствительность к инсулину. Это хорошая новость для больных сахарным диабетом, но она может быть полезна и для тех, кто хочет похудеть.
Инсулин является гормоном, который позволяет клеткам организма использовать энергию сахара, извлекая его из крови. Кроме того он является и гормоном роста. Когда уровень инсулина в крови высок, (после употребления богатой углеводами пищи) ваше тело, скорее всего, сделает запасы жира. Если организм не восприимчив к инсулину, он будет производить все больше гормона, в попытке снизить уровень сахара в крови. А высокий уровень инсулина провоцирует образование жировых запасов. Круг замыкается.
Употребление яблочного уксуса до приема пищи с высоким содержанием углеводов повышает резистентность к инсулину ( исследования по лечению диабета от 2004 г.), в следствии чего жир не запасается, и происходит плавное похудение.
Яблочный уксус увеличивает сытость
Краеугольным камнем при похудении является дефицит калорий. Однако сокращение дневной калорийности многим дается с трудом. Яблочный уксус поможет съесть меньше, увеличивая чувство сытости. По данным исследований, употребляя яблочный уксус для похудения живота вместе с едой, можно незаметно для себя снизить дневную калорийность на 200 до 275 ккал в сутки (а это зачастую 50% от необходимого дефицита).
До конца не выяснено почему яблочный уксус влияет на аппетит и насыщаемость. Возможно это связано с повышением чувствительности к инсулину, или мощный аромат уксуса угнетает аппетит. Если вы придерживаетесь здоровой диеты, полной фруктов и овощей, постного белка и цельного зерна, то добавив яблочный уксус для похудения живота ускорите процесс сжигания жира.
Как похудеть с помощью яблочного уксуса
Применение яблочного уксуса для похудения живота сводится не только к употреблению его в растворе с водой. Существует множество рецептов использования бывшего сидра – напитки, маринады и салатные заправки. Нам подходят все способы, не подразумевающие термическую обработку продукта. Ну что, готовы узнать, как похудеть с помощью яблочного уксуса, используя обыкновенные продукты из ежедневного меню?
Яблочный уксус с медом
Смесь уксуса и меда является эффективным средством при множестве недугов, она же будет и мощным помощником для похудения. Яблочный уксус, очень кислый, но при употреблении проявляет свои щелочные средства, уменьшая эффект избыточности кислот в вашем рационе.
Мед при употреблении, также проявляет свои щелочные свойства, имеет низкий рН и способствует безопасному удалению избыточных кислот. Кроме того доводов, основанных на химических свойствах продуктов, есть еще один. Смесь яблочного уксуса с медом – это вкусно, почему бы ее не использовать, как помощь при похудении!
Напитки – вода и яблочный уксус
С медом
Добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса и такую же ложку сырого меда в чашку (250 мл) с теплой водой и выпейте. Для получения наилучших результатов, делать это 2 раза в день на пустой желудок.
С кленовым сиропом
Добавить 1 столовую ложку яблочного уксуса на стакан теплой воды, подсластите кленовым сиропом. Пейте этот 2-3 раза в день.
Кроме того, вы можете добавить смесь из яблочного уксуса и кленового сиропа в чашку любимого чая.
С корицей
Яблочный уксус подщелачивает тело, стабилизирует уровень сахара в крови, подавляет голод, и очищает организм. Корица препятствует накоплению жира путем снижения концентрации глюкозы в крови, скачки которой, происходят после еды. Вместе, два этих продукта делают похудение эффективным. Это еще один вкусный вариант, как похудеть с помощью яблочного уксуса. Рецепты:
Смешайте 2-3 столовые ложки яблочного уксуса и 1 чайную ложку порошка корицы в 250-350 мл. воды. Принимать за тридцать минут перед каждым приемом пищи.
Приготовьте смесь — 2 столовые ложки сырья натурального яблочного уксуса, 1 ст. ложка натурального меда, ½ чайной ложки корицы. Разведите все 250 мл бутилированной или отфильтрованной воды и выпейте.
Для наиболее быстрого похудения делайте такой коктейль 3-4 раза в день и употребляйте его между приемами пищи (минимум за 30 мин. до еды).
Чай с яблочным уксусом
Черный
Добавьте в чашку горячего чая равные части яблочного уксуса и свежего меда. Принимать три раза в день, предпочтительно до еды.
Также можно добавлять смесь уксуса и меда в соки, или использовать как заправку для любого овощного или фруктового салата.
Зеленый
Следующий состав надо употреблять шесть раз в день. В чашку свежезаваренного зеленого чая добавляем 1 чайную ложку яблочного уксуса и 2 чайные ложки меда и пьем полученный напиток.
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм и помогают обуздать аппетит.
Ромашковый
3 чайные ложки яблочного уксуса и 2 чайные ложки меда добавьте в стакан ромашкового чая. Для дополнительного аромата и сладости, добавьте щепотку корицы.
Употреблять перед едой, до тех пор, пока не достигнете желаемого веса
Уксус с медом и чесноком для иммунитета
Смешайте 2 чайные ложки натурального яблочного уксуса, 2 чайные ложки меда, щепотка кайенского перца, измельченный зубок чеснока, добавьте 1 ч. л сока лимона. Разведите смесь в стакане воды. Пить перед каждым приемом пищи.
Этот состав позволит уменьшить тягу пищи, ускорить ваш обмен веществ, укрепит иммунитет.
Заправка для овощного салата
Поедая салаты с вкусной и ароматной заправкой также можно похудеть с помощью яблочного уксуса. Не верите?
Готовим простой овощной салат — нарезаем 2 огурца, 2 помидора 2 и 3 стебля зеленого лука. Перемешайте их в миске.
Делаем заправку — перемешать вместе 50 мл. воды, 50 мл. яблочного уксуса, 2 чайные ложки меда, ¼ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки перца.
Полейте салат соусом и наслаждайтесь. Храните остатки заправки в герметичном контейнере в холодильнике. Регулярно используйте этот рецепт для быстрого похудения.
Использование одного или нескольких приведенных выше рецептов, делает яблочный уксус для похудения живота относительно безопасным, вкусным и эффективным средством.
А вы когда нибудь пробовали похудеть с помощью яблочного уксуса?.
Худейте правильно с fordiets.ru
Диета на яблочном уксусе для похудения: отзывы и результаты
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т]

Обертывание с содой для похудения – как похудеть с помощью пищевого продукта, как правильно пить, рецепт в домашних условиях, меню на неделю, отзывы и результаты о приеме внутрь от боков и живота у женщин

Posted on 10.09.201717.01.2020 by alexxlab

Обёртывания с содой для похудения: эффект, инструкция, рецепты

Многие девушки и женщины мечтают о том, чтобы сбросить лишние килограммы, подкорректировать фигуру, убрать жировые отложения и избавиться от целлюлита, который с годами становится только обширнее.

Для достижения этих целей придумано немало диет, которые в результате заканчиваются либо изжогой, либо стремительным набором веса. Терпения на физические тренировки хватает на три дня, максимум — на неделю…

Для тех, кто не может себя организовать, можно порекомендовать обёртывание с содой для похудения, которое потребует минимум финансовых и временных затрат.

Эффективность

О том, что пищевая сода, которая присутствует на каждой кухне, способствует похудению, разговоры ведутся давно. Есть специальная диета, которая предполагает её каждодневное употребление (если желудок выдержит). Есть методика избавления от лишнего веса с помощью ванн с этим чудо-порошком.

Но наиболее популярно содовое обёртывание для похудения, которое гарантирует уменьшение объёмов в проблемных местах. Механизм его действия таков:

тепловой эффект, который создаёт пищевая плёнка, улучшает кровообращение и повышает потоотделение;
благодаря этому, из организма уходят шлаки, токсины и лишняя жидкость;
кожа становится гладкой, эластичной и упругой;
объёмы уменьшаются до 1 см;
пищевая сода регенерирует ткани;
очищает поры;
способствует исчезновению целлюлита;
расслабляюще действует на организм.

Так что правильно сделанное обёртывание с содой решает сразу несколько проблем. Можно добиться похудения, коррекции в некоторых местах (подтянуть животик, убрать бока, избавиться от целлюлита на бёдрах), сделать более совершенной кожу.

Судя по отзывам, данная процедура редко вызывает негативные эмоции. Одни плюсы — и никаких отрицательных моментов. Разве что достаточно обширный список противопоказаний, которые никак нельзя игнорировать.

Это интересно. Некоторые спортсмены употребляют пищевую соду в качестве… допинга! Ведь она увеличивает уровень pH, снижая при этом содержание молочной кислоты в мышцах.

Противопоказания

Прежде чем проводить содовые обёртывания для похудения, нужно ознакомиться со списком противопоказаний. Сода — мощный активатор, который запускает в коже и организме многочисленные биохимические процессы. Если в работе какого-то органа сбой и он не может полноценно функционировать, такие нагрузки только ухудшат его состояние. Поэтому будьте предельно внимательны.

Не рекомендуется данная процедура при наличии следующих проблем со здоровьем:

при варикозе содовые обёртывания на ноги делать нельзя;
сбой в работе сердечно-сосудистой системы;
гинекологические заболевания;
гипертония;
беременность и лактация;
склонность к аллергии;
повреждения кожи в предполагаемом месте обработки: язвы, царапины, раны, швы и т. д.

Обязательно учитывайте противопоказания, чтобы обёртывание не обернулось побочными эффектами и осложнениями. Если не уверены в своём здоровье, есть какие-то сомнения, лучше пройти обследование на выявление проблем. Сначала — лечимся и только потом — худеем. Если же всё в порядке, можно приступать непосредственно к процедуре.

Любопытный факт. Пищевой соды очень много в крови человека. Это её солоноватый привкус можно ощутить, если поднести к губам порезанный палец. Все элементы крови: эритроциты, лимфоциты, тромбоциты — практически плавают в соде.

Инструкция

Содовые обёртывания для похудения легко и просто делать в домашних условиях. Они не требуют наличия каких-то определённых навыков, а все ингредиенты отличаются доступностью и низкой стоимостью.

Перед процедурой нужно приготовить следующие материалы: скраб для тела, пищевая плёнка, бинты, сода, тёплое одеяло (плед, махровый халат). Всё должно быть под рукой, чтобы никуда не нужно было бегать.

Распарить кожу с помощью 15-минутной горячей ванны.
Обработать проблемный участок тела, в котором хочется похудеть, скрабом, помассировать, смыть. Это удалит пробки и ороговевшие частицы кожи из пор.
В литре тёплой (около 40°С) воды растворить столовую ложку пищевой соды.
При необходимости добавить другие ингредиенты, если они указаны в рецепте.
Смочить в полученном содовом растворе бинты и обмотать ими участок с жировыми отложениями.
После этого обернуться сверху вниз по спирали пищевой плёнкой. Затягивать её не нужно, иначе можно нарушить кровообращение. Сделайте так, чтобы вам было комфортно, словно вы находитесь в корсете.
Укутаться в плед (надеть халат).
В течение 20-30 минут полежать (главное — не уснуть, чтобы не проспать время удаления содовой пасты с тела).
Разрезать плёнку и бинты. Принять душ.
Смазать кожу антицеллюлитным или успокаивающим кремом для тела.

Постарайтесь сделать всё правильно, в соответствии с этими рекомендациями. Пищевая сода — достаточно агрессивное вещество, которое любит аккуратное обращение. Если что-то пойдёт не так, придётся бороться уже с сыпью или повреждением кожи.

Частота процедур — не чаще 2 раз в неделю. Курс похудения составляет от 8 до 15 сеансов: его продолжительность зависит от того, сколько кг вы хотите сбросить. Ну и, конечно, важную роль будет играть выбранный рецепт.

А Вы знали, что… соду можно использовать как контрацептив (она снижает активность сперматозоидов) и в качестве теста на беременность?

Рецепты

Эффективность содовых обёртываний во многом будет зависеть от того, какой рецепт использовать, потому что каждый из них отличается особым действием на кожу и организм. Наиболее результативной считается горячая процедура с содой, но выдержать её может не каждый. При чувствительной, аллергенной, склонной к раздражениям коже лучше выбирать холодные обёртывания.

Горячие обёртывания

Горячее обёртывание с содой отличается быстрым действием. Расщепление жиров будет происходить достаточно стремительно. Но нужно понимать, что и процессы в организме будут протекать очень интенсивно, что увеличит нагрузку прежде всего на сердце и на кровообращение. Так что следите за своим состоянием при использовании таких рецептов.

Классический рецепт

В литре горячей (насколько может терпеть кожа) воды разводится столовая ложка соды. Бинты пропитываются этим раствором и наматываются на тело. Далее — пищевая плёнка. Должно возникнуть лёгкое покалывание — это значит, что процесс пошёл. Но всё должно быть в рамках допустимого. Если жжение станет нестерпимым, процедуру нужно прекратить.

Смешать соду и порошок горчицы в равных количествах, залить горячей водой. Для смягчения разрешается добавить немного мёда.

Натереть корень имбиря, смешать в одинаковых пропорциях с содой, заварить горячей водой.

Смешать порошки соды и корицы 1 к 1, залить горячей водой до нужной консистенции.

Холодные обёртывания

Холодным такое обёртывание называется потому, что горячая вода здесь не понадобится. Сода разводится с другими ингредиентами — чаще всего это масла.

Такое похудение будет проходить гораздо медленнее, но у него есть масса других преимуществ. Во-первых, оно редко вызывать аллергические реакции и чувство жжения, потому что масла сдерживают агрессию соды. Во-вторых, заметно улучшится состояние кожи. Она разгладится и избавится от целлюлита.

Все нижеприведённые рецепты содовых обёртываний относятся к разряду холодных.

С содой хорошо сочетаются персиковое и миндальное (косметические), оливковое (растительное), цитрусовые и анисовое (эфирные) масла. Пищевой порошок разбавляется любым, либо косметическим, либо растительным маслом, пока не получится густая консистенция, паста, которая хорошо ляжет на тело и не будет стекать. Потом можно добавить пару капель эфирного масла. Смесь наносится прямо на проблемный участок (без бинтов) и закатывается плёнкой.

Содово-солевое обёртывание считается одним из самых эффективных для похудения живота в домашних условиях. Надо смешать соду и морскую соль в пропорции 1 к 2. Разбавить либо водой, либо маслом до нужной консистенции. Далее — всё по общей инструкции.

Смешать соду (1 стол. лож.) и порошок голубой косметической глины (3 стол. лож.), добавить масло до густоты.

Соду смешать с мёдом (его нужно предварительно растопить до жидкого состояния) в соотношении 1 к 2. Нанести на тело.

Не нужно сегодня делать содовое обёртывание с мёдом (более подробно о медовом обёртывании, найдёте здесь), а завтра — с корицей. Такое чередование не окажет желаемого действия на организм. Во всём должна быть система.

Вот и здесь нужно выбрать какой-то один рецепт и работать непосредственно с ним на протяжении всего курса похудения. И помните: только самые терпеливые добиваются нужного результата.

Обёртывания с содой для похудения в домашних условиях: эффективные рецепты

Если вы когда-либо слышали про обёртывания с содой для похудения, вы наверняка задумывались, насколько эффективна и безопасна эта процедура. В интернете можно найти десятки рецептов, и очень сложно выбрать тот, что подойдёт именно вам. В этой статье вы найдёте всё самое важное об этой процедуре. Узнаете, как с помощью пищевой/чайной соды (бикарбонат/гидрокарбонат натрия, натрий двууглекислый) сделать кожу более подтянутой и здоровой.

Фото: Depositphotos.com. Автор: HannaNes.
Что это за процедура
Обёртывание — очень простая процедура, которую легко провести в домашних условиях. Поэтому она получила такую популярность. Достаточно выбрать жиросжигающую смесь, нанести её на проблемные участки тела и обмотать несколькими слоями пищевой плёнки. В процессе плёнка создаёт парниковый эффект, а в организме происходит усиленная чистка от шлаков и лишней жидкости.
В результате вы получаете: снижение веса (похудение происходит за счёт потери лишней влаги и ускорения расщепления жировой ткани), подтянутую кожу, уменьшение проявлений целлюлита, а также улучшенное кровообращение.
Но существуют противопоказания:
онкология;
беременность;
заболевание кожи;
гинекологические болезни;
нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (включая варикоз и гипертонию).
.
Как подготовить организм
Процедуру легко проводить в домашних условиях.
Примерно за 1,5 часа перед ней желательно не есть тяжёлую пищу.
Также важно в этот день пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
Предварительно кожу нужно распарить, раскрыть поры и применить скрабирующее средство.
После нанесения смеси на проблемные участки, их тщательно обматывают несколькими слоями плёнки (не перестарайтесь, она не должна вас сковывать).
Чтобы усилить тепловой эффект, надевают тёплые вещи и укрываются одеялом (чем теплее, тем лучше).
Запомните. Во время обёртывания вам должно быть комфортно. Не нужно ничего терпеть через силу.
После процедуры состав аккуратно смывают.
Внимание! Для первого раза хватит 10–15 минут, в дальнейшем время процедуры можно увеличить до часа-двух (в зависимости от вида обёртывания).
.
Рецепт классической содовой смеси
Размешать в 1 л тёплой воды (оптимальная температура: 38–40 °C) 1 ст. л. пищевой соды.
Всё смешать, получив однородный раствор.
Быстро намазать и тут же укутать плёнкой, не позволив составу остыть.
Выдержать положенное по рецепту время, и смыть содовую смесь обязательно тёплой водой.
Для справки. Участки кожи, подходящие для обёртываний с содой: ноги, ягодицы, живот, бёдра. Не стоит наносить состав на шею, руки или грудь. Самое проблемное место у женщин — это живот. Поэтому эффективно делать двойное обёртывание именно в этой области.
Как часто делать
Проводить процедуру нужно в течение 2–5 недель, чередуя дни обёртываний с днями ухода за кожей (в это время желательно наносить увлажняющие крема). Так эффект будет максимальным.
Действенная схема обёртываний:
1 неделя: 1, 2, 3, 6 день. Первая неделя очень важна, она самая интенсивная. Нужно серьёзно настроиться и не бросать работу в самом начале пути.
2 неделя: 1, 3, 5 день. После активной первой недели организму требуется отдых, поэтому обёртывания делают через день. Свободные дни рекомендуется посвятить массажу, походу в сауну или баню.
3 неделя: 1 и 5 день. Самое трудное позади, осталось лишь поддерживать эффект. Но этот этап обязателен, иначе результат не закрепится.
4 неделя: 1 и 5 день. Суть 4 недели обёртываний в том, чтобы не дать заново появиться «апельсиновой корке».
5 неделя: 4 день. Вы можете выбрать любой день недели. Но не поленитесь и закончите начатое.
Какую плёнку выбрать
Думали, что существует только одна-единственная пищевая плёнка? Как бы не так!
Пищевая плёнка — самый простой вариант. Она, скорее всего, уже есть у вас на кухне, а если нет, её легко найти в любом хозяйственном магазине. Выбирайте плёнку потолще (7 мкм), иначе может порваться.
Стретч плёнка (в народе её чаще называют «стрейч-плёнкой») лучше. Она плотнее пищевой (12 мкм), поэтому эффект от обёртываний с её участием сильнее. Редко рвётся. К тому же её удобнее наматывать на живот и бёдра.
Плёнка–сауна — многоразовая, предназначена непосредственно для проведения косметических процедур. Продаётся уже заранее вырезанной формы. Её легко надевать. При этом она не скатывается и не стесняет движения. Идеальный вариант для непоседливых девушек, вечно занятых домашними делами.
На заметку. Часто выбирают самый простой вариант — пищевую плёнку, но при её отсутствии на кухне можно воспользоваться алюминиевой фольгой.
Эффективные рецепты
Внимание. Каждая из указанных в рецептуре смесей должна быть достаточно густой, чтобы не стекать с проблемных участков при нанесении.
Холодные обёртывания
Холодное (с базовыми и эфирными маслами, солью, глиной или мёдом). Подойдёт тем, у кого имеются проблемы с сосудами. Процедура сужает сосуды, не нагружая при этом вены и капилляры. Помогает избавиться от постоянной усталости кожи и отёчности.
С солью
Для солевых обёртываний лучше использовать крупную морскую соль, так как она содержит больше полезных компонентов (медь, йод, железо, калий, бром), оказывает хорошее скрабирующее действие, и в ней нет вредных антислёживающих добавок.
С глиной
Наиболее подходящий для обёртываний вариант — голубая глина. Она экологически чистая, содержит много антисептических компонентов, при этом богата минеральными солями, в которых наш организм так остро нуждается.
Но можно использовать и любую другую, оказавшуюся под рукой: белую, чёрную, зелёную, розовую, серую и марокканскую красную.
С мёдом
Для холодной процедуры используйте только свежий (не перетопленный) мёд без дополнительного разогревания.
Медово-кофейное
Это комбо-удар по жировым отложениям. Смешайте кофе, соду и мёд в соотношениях 2:1:1, добавьте тёплой воды, чтобы получить кашеобразную консистенцию.
С какао и молоком
Какао — носитель витаминов B1, B2, A, PP. Тонизирует кожу и ускоряет метаболизм в подкожных тканях.
Добавьте 250 г какао и 1 ч. л. соды в 200 мл молока, подержите на водяной бане. Перед использованием слегка остудите.
С маслами
С бикарбонатом натрия сочетаются базовые (персиковое, оливковое, миндальное) и эфирные (цитрусовое, хвойное, анисовое) масла.
Растворите содовый порошок в растительной основе (без добавления воды) так, чтобы получилась густая паста. Добавьте в этот состав пару капель выбранного эфирного масла.
На заметку. При холодном обёртывании масляную смесь наносят непосредственно на кожу круговыми массажными движениями, и закрывают несколькими слоями плёнки.
В качестве дополнительного ингредиента, ускоряющего похудение, в рецептах часто используют натуральные эфирные масла (2 капли на 1 ст. л. соды):
жасминовое — тонизирует мышцы;
кипарисовое — сужает сосуды, полезно при варикозе и сосудистых звёздочках;
иланг-иланг — подходит для возрастной кожи;
лимонное — убирает шрамы и рубцы;
мандариновое и розовое — борется с растяжками;
пачули — делает кожу упругой и эластичной.
Осторожно! Не используйте эфирные масла, если у вас есть открытые ранки или воспаления на коже.
Горячие обёртывания
Горячее (с имбирём, корицей, перцем или горчицей) или разогревающее. Считается эффективнее, но показано не всем. Так как ускоряет кровообращение и расширяет сосуды. Во время горячего обёртывания происходит круговой обмен: из распаренного подкожного слоя выходят все шлаки, а внутрь попадают все активные вещества из похудательной смеси.
При выраженном целлюлите рекомендуются горячие содово-медовые обёртывания с предварительным нагреванием пчелиного продукта на водяной бане или заливанием его кипятком.
С горчицей и мёдом
Смешайте порошок горчицы, пищевую соду и мёд в соотношении 1:1:2. Влейте капельку растительного масла (лучше оливкового). Снова перемешайте.
Мёд смягчает жгучее действие горчицы и бережёт кожу от химического ожога.
С корицей, мёдом и зелёным чаем
5 ст. л. измельчённого зелёного чая и 2 ст. л. цветочного мёда размешайте в тёплой воде, всыпьте щепотку корицы и 1 ст. л. соды. Смесь чуть-чуть прогрейте на водяной бане.
В данном случае мёд не является обязательным ингредиентом, так как корица оказывает более мягкое разогревающее действие (по сравнению с горчицей и острым перцем).
С кофе, красным перцем и мёдом
Залейте кипятком ½ ч. л. красного молотого перца, 1 ст. л. соды, столько же мёда и 100 г кофе. Перед применением остудите.
Обязательно проверьте смесь на руке. Если будет сильно жечь, добавьте ещё кофе и немного разбавьте водой.
С имбирём
Имбирные процедуры, помимо борьбы с жировыми отложениями на боках, способствуют укреплению иммунитета.
Натрите на тёрке свежий корень имбиря, залейте 1 ст. л. 1 л крутого кипятка. Дайте настояться, и всыпьте 1 ст. л. чайной/пищевой соды.
С крапивой
Жгучая крапива обладает бактерицидным действием, успокаивает зуд и раздражение на коже, вызванное контактом со щёлочью (содой).
100 г листьев крапивы (свежего или сухого растительного сырья) залейте 1 л кипятка. Процедите и позвольте остыть до комфортной температуры (38-40 °C). Добавьте 1 ч. л. гидрокарбоната натрия, перемешайте до полного растворения.
Чем заменить воду
Если вы не страдаете аллергией на травы, в рецептах с гидрокарбонатом натрия простую чистую воду можно и даже желательно заменить травяным отваром.
Подойдут крапива, чистотел, ромашка и календула. Они помогут унять жжение от применения агрессивных компонентов и бережно успокоят распаренную кожу.
Как похудеть и сохранить нервы
Чтобы эффект от мероприятий по похудению был максимальным, нужно делать всё в комплексе.
Не начинайте с кардинальных перемен и диет. Для начала присмотритесь к своему питанию: действительно ли организму требуется всё, что вы едите?
Со спортом также. Не стоит сразу записываться на изнурительные тренировки. Начните с элементарной разминки по утрам, лёгких фитнес-упражнений 3 раза в неделю, прогулок на свежем воздухе, и результат проявится гораздо быстрее, чем при использовании одних только обёртываний.
Отзывы худеющих
Дарья, 35 лет. В молодости никогда не было проблем с целлюлитом, а вот с возрастом начала замечать, как он появляется. Решила попробовать самое простое, то, что было под рукой — соду и пищевую плёнку. Скажу вам, результат удивил. После 2 процедур кожа уже выглядит намного лучше.
Инна, 23 года. С целлюлитом борюсь ещё с подросткового возраста, поэтому с содовыми обёртываниями знакома давно. Всегда делаю курсами. Результат неплохой.
Мария, 26 лет. Раньше никогда не знала про подобные домашние процедуры. Прочла, загорелась, решила попробовать. Первый раз не соблюла пропорции — добавила слишком много соды. Со второго раза всё получилось. Пока нравится, продолжаю делать.
Аида, 32 года. Подружки давно говорили про обёртывания, но я, честно говоря, не сильно верила в их эффективность. И зря, сделала 3 раза. Конечно, весь целлюлит, наеденный с годами, зараз не ушёл, но я вижу эффект и стоически продолжаю курс.
Помимо упомянутых в статье ингредиентов и соды, используемых женщинами для антицеллюлитных и противожировых обёртываний, есть ещё несколько популярных компонентов, ускоряющих похудение. Например, богатые микроэлементами и альгинатом натрия морские водоросли или яблочный уксус, которые при правильном и осторожном применении дают поразительный эффект.
.
Содовое обертывание для похудения в домашних условиях
Содовое обертывание – полезная процедура, которая помогает справиться с подкожным жиром в проблемных зонах. С помощью этого метода удается улучшить упругость дермы и справиться с целлюлитом. Это достаточно дешевый способ решения проблем, который обладает высокой эффективностью.
Полезные свойства
Сода представляет собой гидрокарбонат натрия. Ее жиросжигающие свойства были обнаружены довольно давно. Обертывание содой можно назвать достаточно безопасной методикой. Систематическое применение этого средства помогает добиться таких результатов:
Cправиться с отечностью верхнего слоя дермы;
Активизировать метаболические процессы в периферических сосудах;
Нормализовать отток лимфы в жировой клетчатке, которая расположена под слоем дермы;
Очистить организм от токсических веществ;
Активизировать регенерацию кожи;
Нормализовать строение эпителия.
Сода оказывает очищающий эффект, имеет антисептические свойства и производит противомикробное воздействие. После проведения сеанса удается устранить отмершие клетки. Содовые обертывания способствуют нормализации сальных желез.
Помимо этого, вещество обеспечивает расслабление мышечных тканей и быстрое выведение молочной кислоты. Проведение манипуляции помогает справиться с целлюлитом, улучшить состояние дермы и добиться уменьшения объемов.
Классификация
Обертывание с содой может быть горячим или холодным. Первая категория рецептов отличается большей эффективностью. С их помощью удается стимулировать кровоток, раскрыть поры, ускорить выведение жидкости.
Однако стоит учитывать, что данная процедура нередко проводится в зоне проекции половых органов, ведь целлюлит довольно часто поражает живот и ягоды. При нагревании свойства соды проявляются сильнее. Это значительно повышает риск аллергии.
При проведении холодных содовых обертываний процесс жиросжигания осуществляется более медленно. Похудение достигается за счет стимулирования обменных процессов. Продукты распада вредных веществ выводятся через почки и печень. В данном случае активное вещество действует более мягко, а потому аллергия практически не возникает.
Стоит учитывать, что воздействие холода обеспечивает дополнительный тонизирующий эффект. Несмотря на менее выраженную эффективность холодных обертываний, удается получить более стабильный результат. Методика позволяет устранить целлюлит и сделать кожу более гладкой. Выбор конкретного вида воздействия осуществляются в зависимости от индивидуальных потребностей.
Показания
Содовые обертывания выполняют в таких ситуациях:
Любые степени тяжести целлюлита – метод дает результаты и на начальных стадиях, и в запущенных случаях;
Потребность в снижении объемов тела;
Наличие избыточного веса;
Коррекция фигуры.
Содовые обертывания дают хорошие результаты при чрезмерном выделении кожного жира. Также манипуляцию стоит проводить при замедлении отшелушивания эпителия, что приводит к появлению шероховатостей на теле. С помощью этой методики удается справиться с черными точками и не допустить появления угревых высыпаний.
Особенности проведения
Содовые обертывания вполне можно делать самостоятельно. Для проведения процедуры не нужны никакие специальные навыки. Компоненты полезных смесей стоят недорого и продаются в любой аптеке.
Перед проведением процедуры нужно подготовить все необходимое. Для выполнения обертывания стоит запастись скрабом для тела, пищевой пленкой, бинтами, содой. Также потребуется теплое одеяло. Вместо него можно использовать махровый халат или плед.
Для выполнения содового обертывания нужно выполнить такие действия:
Распарить кожу. Для этого рекомендуется принять горячую ванну. Длительность процедуры должна составлять 15 минут.
Обработать проблемные зоны скрабом. Их нужно хорошо помассировать. Затем состав необходимо смыть. Это поможет справиться с пробками и отмершими частицами эпителия.
Взять 1 большую ложку пищевой соды и смешать с 1 л теплой воды. Температура жидкости должна составлять около 40 градусов.
Если рецепт предполагает использование дополнительных компонентов, их нужно добавить.
Опустить в полученный раствор бинты и обмотать ими область скопления жира.
Затем по спирали обернуть тело пищевой пленкой. Двигаться рекомендуется сверху вниз. Слишком сильно затягивать полиэтилен не рекомендуется – это может спровоцировать нарушение кровообращения. Важно чувствовать себя максимально комфортно.
Завернуться в теплое одеяло или надеть халат.
Полежать полчаса. После чего можно снять пленку и бинты.
Принять душ и нанести на тело антицеллюлитный или успокаивающий крем.
Все действия нужно выполнять правильно. Стоит учитывать, что сода является довольно агрессивным элементом, который нуждается в бережном обращении. При нарушении правил выполнения содового обертывания есть риск нежелательных реакций. В таком случае придется искать средства для борьбы с высыпаниями или повреждениями дермы.
Процедуры нужно выполнять максимум 2 раза в неделю. Общий курс содовых обертываний включает 8-15 сеансов. Конкретная продолжительность зависит от запущенности проблемы и желаемых результатов.
Эффективные рецепты
Результативность содовых обертываний напрямую зависит от рецепта, который планируется применять. Каждый состав оказывает на кожу и организм уникальное воздействие.
Самым действенным вариантом является горячее содовое обертывание. Но стоит учитывать, что такая процедура вызывает достаточно серьезный дискомфорт, потому ее могут применять далеко не все. Женщинам, которые имеют чувствительную кожу или страдают аллергией, лучше отдать предпочтение холодному обертыванию.
Горячие обертывания
Такие содовые обертывания для похудения производят быстрый эффект. Они позволяют в короткие сроки добиться расщепления жиров. Однако стоит учитывать, что процедура провоцирует интенсивные процессы в организме. Это повышает нагрузку на сердце и всю систему кровообращения. Потому в ходе применения подобных средств нужно контролировать свое самочувствие.
К действенным горячим обертываниям стоит отнести следующее:
Классическое обертывание. Для проведения такой процедуры нужно взять 1 л горячей воды и растворить в этой жидкость 1 большую ложку соды. Пропитать полученной смесью бинты и намотать их на тело. Сверху проблемные участки обматывают пищевой пленкой. О запуске нужных процессов свидетельствует небольшое покалывание. Если же возникает сильное жжение, от проведения процедуры придется отказаться.
Обертывание с горчицей. Для этого нужно в равных частях смешать соду и горчичный порошок, после чего добавить в состав горячую воду. Чтобы добиться небольшого смягчающего эффекта, в смесь стоит положить небольшое количество меда.
Обертывание с имбирем. В этом случае нужно измельчить корень имбиря и смешать в равном соотношении с содой. Заварить полученный состав горячей водой.
Обертывание с корицей. Для проведения такой процедуры нужно в равных пропорциях соединить соду и корицу, после чего добавить горячей воды, чтобы получить нужную консистенцию.
Холодные обертывания
Для проведения такой процедуры горячая вода не нужна. В этом случае соду смешивают с иными компонентами – чаще всего маслами. Холодные содовые обертывания обеспечивают более медленное похудение, однако имеют другие достоинства.
Прежде всего такие процедуры намного реже провоцируют аллергию и дискомфортные ощущения. Это обусловлено тем, что масла нейтрализуют агрессивное влияние соды. Помимо этого, данная методика помогает значительно улучшить состояние дермы – она становится более гладкой, проходит целлюлит.
К действенным холодным процедурам стоит отнести следующее:
Обертывание с маслами. Сода хорошо сочетается с миндальным и персиковым маслом. Также ее можно комбинировать с оливковым маслом. Не менее удачным дополнением станут эфирные масла – анисовое или цитрусовое. Смешивать соду с растительными компонентами нужно до получения густой пасты, которая хорошо ложится на кожу и не стекает. Затем в массу стоит добавить несколько капель эфирного масла. Состав наносят на проблемную зону, после чего оборачивают ее пленкой.
Обертывание с солью. Эта процедура помогает добиться похудения в зоне живота. Для приготовления лечебного состава достаточно смешать соду с морской солью в соотношении 1:2. В этот состав рекомендуется добавить воду или масло, чтобы получить требуемую консистенцию.
Обертывание с глиной. Для этого необходимо взять 1 большую ложку соды и смешать с 3 большими ложками голубой глины. Чтобы получить более густую консистенцию, нужно добавить любое масло.
Обертывание с медом. Для приготовления полезной смеси нужно соединить соду с жидким медом в пропорции 1:2. Готовый состав нанести на кожу.
Противопоказания
Содовые обертывания оказывают на организм достаточно агрессивное действие. Они приводят к изменению темпов метаболических процессов. Причем это происходит не только в подкожных слоях, но и во внутренних органах. Потому применять это вещество можно не всегда.
Главные противопоказания к проведению содовых обертываний включают следующее:
Варикозное расширение вен. Если проблема затрагивает только ноги, содовые обертывания можно делать для зоны живота.
Патологии сердечно-сосудистой системы, гипертония, тахикардия. При наличии таких заболеваний запрещены все виды обертываний.
Гинекологические болезни. В этом случае запрещено оказывать воздействие на зону живота и ягодиц.
Нарушение целостности дермы. Манипуляция может спровоцировать дискомфортные ощущения.
При наличии склонности к аллергии нужно сделать тест на чувствительность дермы. Для этого содовую смесь следует нанести на запястье и зафиксировать пленкой. При отсутствии реакции можно приступать к проведению сеанса.
Не стоит применять содовые обертывания при беременности и лактации, поскольку предугадать их действие в данный период невозможно.
Содовое обертывание – эффективная процедура, которая позволяет добиться хороших результатов в процессе похудения и коррекции внешнего вида кожи. Чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья, нужно четко придерживаться дозировки и правил нанесения лечебного состава.
Обертывание с содой для похудения
Привычная пищевая сода используется не только в кулинарии и для чистки посуды. Женщины считают бикарбонат натрия удобным средством для ухода за кожей и устранения целлюлита.
Способы применения разные – ванны, содовое обертывание. Результатом становится улучшение внешнего вида кожи, удаление апельсиновой корки.
Почему пищевая сода считается средством от целлюлита?
Целлюлит – это патологически разросшаяся жировая ткань в подкожном слое. Обнаружить его легко по неприятным ямкам и буграм на теле. Поверхность тела в этих зонах более холодная на ощупь, при физическом напряжении нередко покрывается пятнами красно-оранжевого цвета.
Целлюлит – это женская проблема, основные отложения наблюдаются на бедрах, ягодицах, животе. Разрастание жировой ткани приводит к нарушениям кровоснабжения, скапливанию избытка жидкости в подкожном слое.
Лечение целлюлита предполагает стимулирование циркуляции крови и ускорение обменных процессов в проблемных местах. Одним из способов решить эти задачи являются обертывания для похудения с пищевой содой.
Как действует сода на кожу:
стимулирует движение крови в подкожном слое;
ускоряет отток воды из межклеточного пространства, усиливает лимфодренаж;
ускоряет метаболические процессы;
выравнивает поверхность эпидермиса, удаляет отмерший верхний слой;
снимает раздражение, воспаление;
разрыхляет жировые скопления;
обеззараживает эпидермис, способствует устранению прыщей, акне;
стимулирует мышечный тонус.
Отметим, что пищевая сода от целлюлита используется вместе с тепловыми процедурами, которые многократно усиливают ее действие и способствуют лучшему проникновению в эпидермис.
Важно! Обертывания и другие способы употребления соды показывают эффективность только на ранних стадиях целлюлита, при высокой степени требуется серьезное лечение.
Противопоказания и побочные эффекты
Из-за активного действия на организм, применение соды против целлюлита имеет ряд ограничений. Выделим основные:
онкология;
заболевания кожи любого характера;
сердечные и сосудистые патологии, включая варикоз;
острые заболевания, в том числе простудные;
раны и повреждения кожи на месте применения;
повышенное артериальное давление;
беременность;
аллергия на компоненты состава для обертывания.
Обертывания оказывают двойное воздействие – своими составляющими и теплом из-за сильного разогрева. При проведении процедуры нужно внимательно следить за реакцией, чтобы не причинить вред организму.
Побочными эффектами содовых обертываний могут стать:
раздражение кожи;
повышение давления;
учащение сердцебиения;
крапивница.
Способы и рецепты применения
Обертывания – привычная процедура для многих женщин, которые борются с лишним весом и целлюлитом. Содовые обертывания для похудения выполнить в домашних условиях совсем не сложно.
Напомним основные правила процедуры:
Хорошо прогреть кожу в ванне или во время принятия горячего душа (10-15 минут).
Обработать проблемную зону скрабом или жесткой мочалкой для удаления отслоившихся частиц кожи.
Состав для простого обертывания – вода температуры 40° (литр), бикарбонат натрия – 1 столовая ложка. Хорошо растворить и пропитать бинты.
Аккуратно намотать бинты на тело. Поверх также тщательно с нахлестом друг на друга намотать пищевую пленку. Пережимать тело нельзя, чтобы не сдавить сосуды.
Укрыться одеялом или надеть теплую одежду.
Полежать 20-30 минут. Многие предпочитают активно заниматься фитнесом, чтобы усилить воздействие.
Снять обертывание, обмыть тело под душем.
Смазать кожу увлажняющим или питательным кремом.
Рассмотрим разные рецепты и варианты для приготовления составов:
Горячая процедура. В этом варианте действие усилено высокой температурой воды. Этот метод подходит женщинам молодым, со здоровым сердцем и без проблем с сосудами. Температура воды – 45-55°. Эффект – очень сильный.
Обертывание с содой и морской солью – лидер по популярности. Предлагается простой способ. Горсть соды слегка разбавить водой до состояния густой каши. Нанести рукой, втирая в нужные места. Поверх наложить сухую морскую соль, также с легким массажем. Обернуть тело слоем пищевой пленки.
С имбирем. Свежий корень натереть на мелкой терке, соединить в равных пропорциях с содой, слегка разбавить горячей водой. Смазать проблемные участки.
Косметическую глину разбавить водой до однородного состояния, добавить столовую ложку соды.
Очень эффективный и труднопереносимый метод. Соду смешивают с горчичным порошком в одинаковом объеме, доводят водой до густой кашицы. Наносят под пленку. Если жжение сильное и непереносимое, состав сразу смывают теплой водой. Для уменьшения жгучести добавляют ложку меда.
Усилить действие соды при обертывании помогают следующие компоненты:
эфирные масла – добавляют в состав по 3-4 капли, такие смеси часто делают на основе растительных масел, а не воды;
корица – отличное средство усилить действие соды, ее берут в объеме 1-2 чайных ложек;
отвары трав, которые заменяют воду – крапива, чистотел, календула, ромашка, ламинария.
Обертывания с содой любимы многими женщинами за простоту приготовления состава, эффективность и дешевизну.
Важно! Во время всего курса следует пользоваться одним составом для обертывания, чтобы достичь максимального эффекта.
Отзывы
Большинство женщин, использующих обертывания с содой для похудения, остаются довольны результатом. Приведем несколько характерных отзывов.
После родов появился лишний вес, кожа провисла, на животе остались растяжки. Заниматься собой было некогда, решила попробовать простое средство – обертывание с содой. Смешивала ее с голубой глиной и просто намазывала на живот и ноги, закрывала пленкой. Через месяц растяжки стали незаметны, кожа подтянулась, следы целлюлита пропали. Очень легко и просто.
Инна.
Собрала кожу на бедрах рукой и увидела вмятины – целлюлит пришел, хотя на первый взгляд пока незаметно. Начала с самого дешевого средства – делала обертывания с содой и солью, растворяла их отваром крапивы, благо на даче ее полно. После двух курсов вмятин стало меньше, да и кожа выглядит теперь лучше.
Светлана.
Бесполезная трата времени, если целлюлит сильный. Мне не помогло, хотя провела 3 курса. Врач предлагает аппаратные средства.
Маргарита.
Большинство женщин отмечают улучшение вида кожи, повышение упругости и эластичности. Самые энергичные во время обертываний выполняют домашнюю работу или делают зарядку.
Заключение
Действенность обертываний из соды усиливают занятия спортом, нормализация питания и сна. При похудении важно пить много чистой воды и повысить двигательную активность. Борьба за стройность и избавление от целлюлита требует значительных усилий. Для улучшения вида кожи и избавления от апельсиновой корки соду используют также для ванн и массажа.
Содовое обёртывание для похудения в домашних условиях: пошаговая инструкция и эффективные рецепты
Многие девушки и женщины мечтают о том, чтобы сбросить лишние килограммы, подкорректировать фигуру, убрать жировые отложения и избавиться от целлюлита, который с годами становится только обширнее.
p, blockquote 1,0,0,0,0 —>
p, blockquote 2,0,0,0,0 —>
Для достижения этих целей придумано немало диет, которые в результате заканчиваются либо изжогой, либо стремительным набором веса. Терпения на физические тренировки хватает на три дня, максимум — на неделю…
p, blockquote 3,0,0,0,0 —>
Для тех, кто не может себя организовать, можно порекомендовать обёртывание с содой для похудения, которое потребует минимум финансовых и временных затрат.
p, blockquote 4,0,0,0,0 —>
p, blockquote 5,0,0,0,0 —>
Эффективность
p, blockquote 6,0,0,0,0 —>
О том, что пищевая сода, которая присутствует на каждой кухне, способствует похудению, разговоры ведутся давно. Есть специальная диета, которая предполагает её каждодневное употребление (если желудок выдержит). Есть методика избавления от лишнего веса с помощью ванн с этим чудо-порошком.
p, blockquote 7,0,0,0,0 —>
Но наиболее популярно содовое обёртывание для похудения, которое гарантирует уменьшение объёмов в проблемных местах. Механизм его действия таков:
p, blockquote 8,0,0,0,0 —>
тепловой эффект, который создаёт пищевая плёнка, улучшает кровообращение и повышает потоотделение;
благодаря этому, из организма уходят шлаки, токсины и лишняя жидкость;
кожа становится гладкой, эластичной и упругой;
объёмы уменьшаются до 1 см;
пищевая сода регенерирует ткани;
очищает поры;
способствует исчезновению целлюлита;
расслабляюще действует на организм.
Так что правильно сделанное обёртывание с содой решает сразу несколько проблем. Можно добиться похудения, коррекции в некоторых местах (подтянуть животик, убрать бока, избавиться от целлюлита на бёдрах), сделать более совершенной кожу.
p, blockquote 9,0,0,0,0 —>
Судя по отзывам, данная процедура редко вызывает негативные эмоции. Одни плюсы — и никаких отрицательных моментов. Разве что достаточно обширный список противопоказаний, которые никак нельзя игнорировать.
p, blockquote 10,0,1,0,0 —>
Это интересно. Некоторые спортсмены употребляют пищевую соду в качестве… допинга! Ведь она увеличивает уровень pH, снижая при этом содержание молочной кислоты в мышцах.
p, blockquote 12,0,0,0,0 —>
Противопоказания
Прежде чем проводить содовые обёртывания для похудения, нужно ознакомиться со списком противопоказаний. Сода — мощный активатор, который запускает в коже и организме многочисленные биохимические процессы. Если в работе какого-то органа сбой и он не может полноценно функционировать, такие нагрузки только ухудшат его состояние. Поэтому будьте предельно внимательны.
p, blockquote 13,0,0,0,0 —>
Не рекомендуется данная процедура при наличии следующих проблем со здоровьем:
p, blockquote 14,0,0,0,0 —>
при варикозе содовые обёртывания на ноги делать нельзя;
сбой в работе сердечно-сосудистой системы;
гинекологические заболевания;
гипертония;
беременность и лактация;
склонность к аллергии;
повреждения кожи в предполагаемом месте обработки: язвы, царапины, раны, швы и т. д.
Обязательно учитывайте противопоказания, чтобы обёртывание не обернулось побочными эффектами и осложнениями. Если не уверены в своём здоровье, есть какие-то сомнения, лучше пройти обследование на выявление проблем. Сначала — лечимся и только потом — худеем. Если же всё в порядке, можно приступать непосредственно к процедуре.
p, blockquote 15,0,0,0,0 —>
Любопытный факт. Пищевой соды очень много в крови человека. Это её солоноватый привкус можно ощутить, если поднести к губам порезанный палец. Все элементы крови: эритроциты, лимфоциты, тромбоциты — практически плавают в соде.
p, blockquote 17,0,0,0,0 —>
Инструкция
p, blockquote 18,0,0,0,0 —>
Содовые обёртывания для похудения легко и просто делать в домашних условиях. Они не требуют наличия каких-то определённых навыков, а все ингредиенты отличаются доступностью и низкой стоимостью.
p, blockquote 19,0,0,0,0 —>
Перед процедурой нужно приготовить следующие материалы: скраб для тела, пищевая плёнка, бинты, сода, тёплое одеяло (плед, махровый халат). Всё должно быть под рукой, чтобы никуда не нужно было бегать.
p, blockquote 20,1,0,0,0 —>
Распарить кожу с помощью 15-минутной горячей ванны.
Обработать проблемный участок тела, в котором хочется похудеть, скрабом, помассировать, смыть. Это удалит пробки и ороговевшие частицы кожи из пор.
В литре тёплой (около 40°С) воды растворить столовую ложку пищевой соды.
При необходимости добавить другие ингредиенты, если они указаны в рецепте.
Смочить в полученном содовом растворе бинты и обмотать ими участок с жировыми отложениями.
После этого обернуться сверху вниз по спирали пищевой плёнкой. Затягивать её не нужно, иначе можно нарушить кровообращение. Сделайте так, чтобы вам было комфортно, словно вы находитесь в корсете.
Укутаться в плед (надеть халат).
В течение 20-30 минут полежать (главное — не уснуть, чтобы не проспать время удаления содовой пасты с тела).
Разрезать плёнку и бинты. Принять душ.
Смазать кожу антицеллюлитным или успокаивающим кремом для тела.
Постарайтесь сделать всё правильно, в соответствии с этими рекомендациями. Пищевая сода — достаточно агрессивное вещество, которое любит аккуратное обращение. Если что-то пойдёт не так, придётся бороться уже с сыпью или повреждением кожи.
p, blockquote 21,0,0,0,0 —>
Частота процедур — не чаще 2 раз в неделю. Курс похудения составляет от 8 до 15 сеансов: его продолжительность зависит от того, сколько кг вы хотите сбросить. Ну и, конечно, важную роль будет играть выбранный рецепт.
p, blockquote 22,0,0,0,0 —>
А Вы знали, что… соду можно использовать как контрацептив (она снижает активность сперматозоидов) и в качестве теста на беременность?
p, blockquote 24,0,0,0,0 —>
Рецепты
p, blockquote 25,0,0,0,0 —>
Эффективность содовых обёртываний во многом будет зависеть от того, какой рецепт использовать, потому что каждый из них отличается особым действием на кожу и организм. Наиболее результативной считается горячая процедура с содой, но выдержать её может не каждый. При чувствительной, аллергенной, склонной к раздражениям коже лучше выбирать холодные обёртывания.
p, blockquote 26,0,0,0,0 —>
Горячие обёртывания
Горячее обёртывание с содой отличается быстрым действием. Расщепление жиров будет происходить достаточно стремительно. Но нужно понимать, что и процессы в организме будут протекать очень интенсивно, что увеличит нагрузку прежде всего на сердце и на кровообращение. Так что следите за своим состоянием при использовании таких рецептов.
p, blockquote 27,0,0,0,0 —>
Классический рецепт
В литре горячей (насколько может терпеть кожа) воды разводится столовая ложка соды. Бинты пропитываются этим раствором и наматываются на тело. Далее — пищевая плёнка. Должно возникнуть лёгкое покалывание — это значит, что процесс пошёл. Но всё должно быть в рамках допустимого. Если жжение станет нестерпимым, процедуру нужно прекратить.
p, blockquote 28,0,0,0,0 —>
Смешать соду и порошок горчицы в равных количествах, залить горячей водой. Для смягчения разрешается добавить немного мёда.
p, blockquote 29,0,0,0,0 —>
Натереть корень имбиря, смешать в одинаковых пропорциях с содой, заварить горячей водой.
p, blockquote 30,0,0,1,0 —>
Смешать порошки соды и корицы 1 к 1, залить горячей водой до нужной консистенции.
p, blockquote 31,0,0,0,0 —>
Холодные обёртывания
Холодным такое обёртывание называется потому, что горячая вода здесь не понадобится. Сода разводится с другими ингредиентами — чаще всего это масла.
p, blockquote 32,0,0,0,0 —>
Такое похудение будет проходить гораздо медленнее, но у него есть масса других преимуществ. Во-первых, оно редко вызывать аллергические реакции и чувство жжения, потому что масла сдерживают агрессию соды. Во-вторых, заметно улучшится состояние кожи. Она разгладится и избавится от целлюлита.
p, blockquote 33,0,0,0,0 —>
Все нижеприведённые рецепты содовых обёртываний относятся к разряду холодных.
p, blockquote 34,0,0,0,0 —>
С содой хорошо сочетаются персиковое и миндальное (косметические), оливковое (растительное), цитрусовые и анисовое (эфирные) масла. Пищевой порошок разбавляется любым, либо косметическим, либо растительным маслом, пока не получится густая консистенция, паста, которая хорошо ляжет на тело и не будет стекать. Потом можно добавить пару капель эфирного масла. Смесь наносится прямо на проблемный участок (без бинтов) и закатывается плёнкой.
p, blockquote 35,0,0,0,0 —>
Содово-солевое обёртывание считается одним из самых эффективных для похудения живота в домашних условиях. Надо смешать соду и морскую соль в пропорции 1 к 2. Разбавить либо водой, либо маслом до нужной консистенции. Далее — всё по общей инструкции.
p, blockquote 36,0,0,0,0 —>
Смешать соду (1 стол. лож.) и порошок голубой косметической глины (3 стол. лож.), добавить масло до густоты.
p, blockquote 37,0,0,0,0 —>
Соду смешать с мёдом (его нужно предварительно растопить до жидкого состояния) в соотношении 1 к 2. Нанести на тело.
p, blockquote 38,0,0,0,0 —>
Не нужно сегодня делать содовое обёртывание с мёдом (более подробно о медовом обёртывании, найдёте здесь), а завтра — с корицей. Такое чередование не окажет желаемого действия на организм. Во всём должна быть система.
p, blockquote 39,0,0,0,0 —> p, blockquote 40,0,0,0,1 —>
Вот и здесь нужно выбрать какой-то один рецепт и работать непосредственно с ним на протяжении всего курса похудения. И помните: только самые терпеливые добиваются нужного результата.
Содовые обертывания в домашних условиях
Как сода воздействует на организм
Как химическое вещество, сода — это гидрокарбонат натрия. Свойство сжигать жир заметили давно. Даже диета существует, когда соду предлагают употреблять внутрь.
В отличие от диеты, обертывание для похудения пищевой содой для организма безопасно.
Благодаря регулярным сеансам, удается :
устранить отеки верхнего слоя кожи;
ускорить обменные процессы в периферических сосудах;
восстановить лимфоотток в жировой клетчатке, сформированный под дермальным слоем;
вывести токсины;
простимулировать регенерационные свойства кожи;
улучшить качество кожного покрова.
Свойства гидрокарбоната натрия: очищает, обладает антисептическим и противомикробным действием. После процедуры отшелушиваются устаревшие клетки, нормализуется работа сальных желез. Кроме того, контакт с содой помогает расслабить мышцы, быстро выводит молочную кислоту.
С помощью обертываний в домашних условиях, решают сразу несколько проблем: избавляются от целлюлита, восстанавливают желаемые объемы, улучшают качество кожи.
Виды содовых обертываний
Содовые обертывания делят на 2 типа — холодное и горячее .
Горячие обертывания эффективнее. Ускоряется кровообращение, раскрываются поры, жидкость отходит быстрее. Но необходимо учитывать, что косметические процедуры чаще проводятся женщинами, и рядом с проблемными местами находятся проекции гинекологических органов. Например, нередко отложения целлюлита формируются на животе и ягодицах. Кроме того, свойства гидрокарбоната натрия проявляются выраженнее при нагревании – повышается вероятность развития аллергических реакций.
При холодных обертываниях жир устраняется медленнее. Процесс похудения запускается за счет ускорения метаболизма всего организма — продукты распада удаляются печенью и почками. Гидрокарбонат натрия не настолько активен, аллергические реакции развиваются реже, кожа очищается. Холод оказывает дополнительное тонизирующее воздействие. Эффект ниже, но действие сохраняется дольше. Удается убрать целлюлит и сделать тело более гладким.
Каждый сам выбирает вид косметической процедуры на основании собственных проблем.
Показания к проведению
Содовое обертывание рекомендуют :
при целлюлите любой степени — только начинается формирование или появились обширные участки;
если необходимо вернуться к прежним объемам;
при наличии лишнего веса;
для коррекции тела.
Рекомендуется использовать методику при повышенном выделении кожного сала и когда отшелушивание замедленное, из-за чего поверхность кожи становится на ощупь неприятной, шероховатой. Процедура помогает избавиться от черных точек и предупредить развитие угревой сыпи.
Как сделать обертывание в домашних условиях
Рецепты холодных и горячих обертываний отличаются только температурой воды или жидкости, в которой разводят соду. В первом случае состав нагревают до 40-45°С, во втором наносят на тело смесь комнатной температуры. Охлаждать ниже 18-20°С состав нежелательно, чтобы не застудить нервные окончания или не простудиться.
Как проводят процедуру с содой в домашних условиях :
Заранее следует подготовить средства и аксессуары для процедуры:
гидрокарбонат кальция и вспомогательные компоненты;
жесткую мочалку и скраб;
пищевую или целлофановую пленку в рулоне;
марлю, свернутую в несколько слоев;
бинты для закрепления;
теплую одежду или одеяло.
Составить смесь. Если планируется горячее обертывание, под рукой должна быть горячая вода.
Кожу распаривают под горячим душем или в горячей ванне, хорошенько растирая жесткой мочалкой со скрабом, чтобы раскрыть поры. В качестве домашнего скраба, чтобы не тратить лишние деньги, используют измельченные геркулесовые хлопья или кофейную гущу.
Промокают тело мягким полотенцем.
Разводят состав с содой водой и пропитывают марлю, накладывают на проблемные участки.
Прикрепляют марлю для надежности бинтами, а затем оборачиваются по спирали пищевой пленкой или целлофаном.
При обертываниях так закрепляют пищевую пленку, чтобы избежать перетягивания сосудов. Обертывания проводятся аккуратно, чтобы не затруднить лимфоотток.
Далее надевают теплую одежду и укладываются под одеяло. В спокойном состоянии желательно полежать 15-30 минут полностью расслабленным, чтобы состав активировался и ускорился лимфооотток.
Убирают пленку, разрезают бинты и снимают марлю. Удаляют, если нужно, состав теплой водой, вытираются и наносят питательный или антицеллюлитный крем.
Рецепты для похудения
Для похудения и устранения целлюлита предлагаются следующие рецепты.
Классический — сода и вода. В литре воды разводят 1 ст. л. гидрокарбоната натрия, ограничиваясь этими компонентами.
Горчичное. В равных количествах смешивают сухой горчичный порошок и соду, разводят горячей водой, но не кипятком: 2 ст. л. на 2 л по объему. Средство активное, быстро вызывает жжение. Чтобы смягчить агрессивность, добавляют мед.
Имбирное. Корень имбиря лучше использовать в свежем виде. Заваривают 1 ст. л. литром кипятка, дают немного настояться, всыпают соду — столько же по объему, сколько имбиря.
С корицей. Замешивают точно также, как для горчичной смеси, только вместо горчицы добавляют корицу. Действие более мягкое, мед не нужен.
Масляное. Соду растворяют не водой, а маслами. Добиваются консистенции состава, как сметана средней густоты. Если сделать смесь очень густой или жидкой, наносить трудно. В первом случае слой на теле будет неравномерный, во втором — стечет. Гидрокарбонат натрия разводят в растительном масле до необходимой консистенции. Когда структура получится равномерной, вводят эфирные масла. Пропорции 2 ст. л. состава — 4 капли эфирных масел. Масла, сочетающиеся с содой: миндальное и персиковое — косметические, оливковое — растительное, цитрусовые и анисовое — эфирные. Отличие холодного масляного обертывания от горячего — марлю маслами пропитывать не нужно, средство наносится непосредственно на кожный покров.
Солевое. Это обертывание живота с содой и солью считается самым эффективным. Пропорции смеси соды и соли — 1:2. Желательно воспользоваться морской солью, но возможно взять обычную йодированную, только крупную. Разбавляют до нужной консистенции водой комнатной температуры.
С глиной. Смешивают соду и косметическую голубую глину в пропорции 1:3 или 1:4. До необходимой консистенции разводят растительным маслом — оливковым или подсолнечным. Наносят сразу на тело.
Медовое. Пропорции смеси сода и мед — 1:2. Перед тем как работать с медом, необходимо соблюдать условия: мед берут свежий, если загустел, растапливают при температуре не выше 40°С. Если мед перегреть, полезные свойства не сохраняются.
Курс похудения проводится с одним средством. При смене состава возможно раздражение кожи.
Противопоказания к использованию соды от целлюлита
Гидрокарбонат натрия — активное вещество, которое действует на человеческий организм и меняет скорость метаболических процессов не только в верхних слоях кожного покрова, но также в системах и органах. Поэтому учитываются противопоказания к сеансам похудения.
Противопоказания к содовым обертываниям :
Варикозная болезнь. Если повреждения сосудов ограничено нижними конечностями, содовые компрессы накладывают на живот.
Нарушение работы сердечно-сосудистой системы, гипертоническая болезнь, тахикардия — абсолютные противопоказания против всех типов обертываний. Парниковый эффект появляется вне зависимости от начальной температуры смеси, что негативно влияет на состояние.
Гинекологические заболевания — для обертываний живота и ягодиц.
Нарушение целостности кожного покрова, чтобы избежать появления болезненных ощущений.
Если имеется склонность к развитию аллергических реакций, сначала проводится аллерготест — наносят готовый состав на внутреннюю сторону запястья и закрепляют целлофаном. Нет негативной реакции — делается процедура.
Не рекомендуется использовать гидрокарбонат натрия для коррекции тела при беременности и лактации. Неизвестно, как подобные сеансы повлияют на состояние плода или младенца.
Обертывания — дополнительные мероприятия в комплексе похудения, сеансы ускоряют метаболические процессы. Но не придерживаясь разгрузочной диеты и без активных тренировок избавиться от лишних килограмм трудно.
Обертывания с содой для похудения
Доступный и популярный способ потерять лишние килограммы — обертывание с содой для похудения. В домашних условиях, не затрачивая денег и времени, используя доступный и недорогой продукт и соблюдая поэтапность действий, можно добиться желаемых результатов.
Обертывания с содой для похудения
Почему содовые обертывания?
При использовании обертывания с содой для похудения создается парниковый эффект и, благодаря этому, лишняя влага, токсины и вредные вещества выводятся из организма, также уходит лишний вес. Кожа под пленкой разглаживается, исчезает дряблость, она становится упругой.
Обертывания в домашних условиях
Вы можете сделать дорогую салонную процедуру в домашних условиях без затрат времени и средств, при этом худея и делая свою фигуру стройной, а тело — подтянутым.
Каждая женщина, даже новичок в этом деле, будет довольна результатами своих действий. Не затрачивая времени, усилий и, самое главное, сэкономив деньги, можно получить превосходный результат похудения. Все, что потребуется:
Рецепт приготовления раствора: в кастрюле или миске нужно развести соду с теплой водой из расчета 15 г соды на 1 л теплой воды. Пеленку или марлю нужно приготовить заранее, затем поставить на стол большую миску с необходимым количестве соды. Воду обязательно нужно нагревать в чайнике. При приготовлении раствора температура воды должна быть не менее 40°С.
Перед процедурой важно принять ванну или душ, чтобы раскрылись поры и содовый раствор максимально эффективно воздействовал на проблемные участки кожи.
После принятия душа или ванны нужно хорошо растереться полотенцем и приступить к процедуре. Все необходимое приготовлено, остается лишь залить соду теплой водой из чайника. Можно воспользоваться пленкой из натурального материала или марлей, предварительно намочив ее в растворе.Ею необходимо обмотать проблемные места, а поверх нанести пищевую пленку для создания парникового эффекта. Таким образом сохраняется тепло для лучшей теплоотдачи.
Избавление от живота с содовым раствором
Такая смесь творит чудеса с проблемной зоной живота. Растяжки, отвисшая кожа, отложения жира в области живота проходят при использовании содового обертывания.
Статья написана по материалам сайтов: hudeyko.ru, pohudeemsami.ru, dietamigom.ru.
»
Отличная статья 0
Обертывание с содой для похудения: горячее, холодное
В настоящее время известно множество методов, позволяющих бороться с лишними килограммами, в частности с помощью услуг косметологов и косметических процедур. Чтобы выглядеть подтянутой и красивой, необязательно идти в салон красоты. Чтобы похудеть, можно делать обертывание с содой для похудения. Этот способ становится популярным из-за своей эффективности и быстрого результата, у него много положительных отзывов. Обертывание поможет скинуть пару лишних килограммов, при этом оно не требует крупных расходов в отличие от салонных процедур.
В соответствии с данными статистики, большинство женщин не довольны своей внешностью и стремятся скорректировать фигуру. Для этого они прибегают к помощи современных диет и занятий фитнесом. Но бывают такие случаи, когда убрать лишние сантиметры в талии нужно срочно. Здесь поможет домашнее содовое обертывание, которое дает возможность не только похудеть, но и сэкономить на визите в косметический салон.
Смысл процедуры состоит в следующем: во время обертывания на коже создается парниковый эффект, благодаря которому увеличивается потоотделение. С потом из организма выходит все лишнее (шлаки, токсины), улучшается кровоток и происходит похудение. Сода усиливает эффект процедуры обертывания. Она разглаживает участки кожи, на которых есть целлюлит, придает ей эластичность, предотвращает дряблость и обвисание кожи, особенно в период активного похудения.
В салонах красоты одна такая процедура обойдется недешево, при этом важно учесть, что обертывания необходимо делать регулярно для поддержания формы. В стоимость услуг салона включена не только цена косметической процедуры, но и оплата за комфорт во время проведения сеанса обертывания. Целесообразно проводить процедуру обертывания дома самостоятельно, без лишней траты денег и времени на дорогу.
Преимущества содовых обертываний
Сода является универсальным средством, которое широко используется косметологами. С ее помощью можно решить проблемы различного характера, как правило, связанные с состоянием кожи. Обертывания содой для похудения помогают удалить из организма ненужную жидкость, и, как следствие, уменьшить объемы минимум на 1 см. Подобная процедура оказывает лимфодренажный эффект, что достаточно актуально во время снижения веса.
Известны 2 вида обертываний содой: горячие и холодные. Если вы хотите похудеть быстро, рекомендуется делать горячие обертывания. Холодные подходят для очищения кожи. Они делают ее упругой и гладкой. Перед тем, как провести сеанс, нужно ознакомиться с противопоказаниями. К их числу относятся сердечно-сосудистые заболевания, гинекологические проблемы, повышенное давление, варикозное расширение вен, беременность. Обертывания для похудения нельзя делать, если у вас есть противопоказания. Например, нельзя делать такое обертывание при хронических заболеваниях или повышенной температуре при простуде. Перед началом курса обертываний узнайте, в каком состоянии находится ваш организм, проконсультировавшись с врачом.
У обертываний есть определенные преимущества:
их можно делать в домашних условиях;
они ускоряют регенерацию кожи, выводят опасные токсины и лишнюю жидкость, скопившуюся в тканях;
улучшают кровообращение и оказывают расслабляющий эффект.
Общие правила обертываний
В домашних условиях сеанс обертывания следует начинать с подготовки всех необходимых вещей. Для этого понадобится скраб для тела, полиэтиленовая пленка, сода, теплая одежда или одеяло, в которое можно укутаться. Перед тем, как нанести на кожу содовую смесь, следует как можно лучше очистить тело от ороговевшей сухой кожи при помощи скраба. Косметологи рекомендуют делать данную процедуру сразу после сауны или ванны, поскольку тогда эффект воздействия состава будет лучше.
Как приготовить смесь из соды для обертываний? Для нее можно использовать соду и обычную воду, а можно положить дополнительные добавки: горячие натуральные масла, морскую соль или сухие водоросли. Приготовленная смесь должна быть горячей (приблизительно 38-40°С), однородной и похожей на пасту. Приготовленный состав наносят на проблемные части тела, после чего обматывают их пленкой. Все эти операции следует делать быстро, чтобы состав не успел остыть. Завершающим этапом будет утепление. Для этого нужно укутаться в одеяло либо надеть теплые вещи. Это позволит телу вспотеть, и вы получите желаемый результат.
Когда смесь остынет, интенсивное потоотделение прекратится. Тогда необходимо удалить пищевую пленку и тщательно смыть раствор соды под горячей водой. вы можете повторять сеансы через день. Полный курс составляет около 2-3 недель. Продолжительность сеанса занимает 1-2 часа. В это время вы можете отдохнуть, полежать на кровати, укрывшись одеялом, или заняться физическими упражнениями и домашними делами. Любая физическая нагрузка только поспособствует снижению веса и уменьшению объемов.
Обертывание для похудения с содой является прекрасным дополнением к стандартным способам уменьшения массы тела: правильное питание, занятия спортом. Вместе с этим они производят на кожу косметический эффект, разглаживая и придавая эластичность.
Горячее и холодное обертывание
Чтобы провести сеанс горячего обертывания, возьмите ложку и перемешайте ее с 1 л воды. После этих простых действий можно приступать непосредственно к самой процедуре. При горячем обертывании можно почувствовать слабое жжение или покалывание. Если оно несильное, то опасаться не стоит. Ведь считается, что именно эти ощущения и должны быть. Горячая сода должна вызывать легкое жжение. В случае, если оно усиливается, следует прекратить сеанс, сняв пленку и смыв содовый состав. Подобная реакция говорит об аллергической реакции организма на соду.
Можно заранее убедиться в том, что у вас нет аллергии на этот продукт. Чтобы понять, как сода действует на кожу, просто капните небольшим количеством смеси на любой участок кожи, и вы увидите на результат. При горячем содовом обертывании следите за температурой воды, в которой вы растворяете соду. Она не должна быть выше 40°С, в противном случае ожогов кожи не избежать.
Холодное обертывание тоже имеет много положительных отзывов худеющих женщин. Рецепт приготовления смеси для него немного отличается от предыдущего варианта. Для смеси не требуется горячая вода, зато необходимо добавить разные масла. Смесь наносится на кожу примерно на 15-20 минут. Затем смывается под душем.
Оба вида обертываний имеют свое предназначение. Горячее помогает убрать целлюлит, а холодное способствует улучшению цвета и качества кожи. Используйте подходящий вариант для получения нужного эффекта. Ведь любой из этих способов легок в применении и дает отличный результат.
Обертывание с содой для эффективного похудения
Существует большое количество рецептов составов для обертываний, с помощью которых можно улучшить очертания фигуры, избавиться от жировых отложений и проявлений целлюлита. Большой популярностью у женщин пользуется обертывание с содой для похудения, требующее минимум времени и финансовых затрат.

Механизм воздействия
Содовые обертывания — эффективная методика, позволяющая сбросить лишний вес, сделать кожу упругой и эластичной. Во время выполнения процедуры на кожном покрове создается тепловой эффект, который достигается с помощью пищевой пленки. При этом увеличивается потоотделение, и вместе с потом из организма выходят шлаки, токсины, лишняя жидкость и улучшается кровообращение.
Пленка создает парниковый эффект, который, под действием вещества, выводит лишние токсины и шлаки
Ход процедуры
Содовые обертывания несложно выполнить в домашних условиях. Перед тем как приступить к процедуре, требуется приготовить скраб для тела, пищевую пленку, бинты, соду, теплый плед. После этого выполняют следующие действия:
Для лучшего проникновения средства лучше распарить кожу
Распаривают кожу с помощью принятия горячей ванны в течение 15 минут.
Обрабатывают проблемный участок тела скрабирующим средством, слегка массируют кожу, а затем смывают скраб. Это необходимо для отшелушивания ороговевшие частиц и очищения пор.
В 1 л теплой воды растворяют 1 ст. л. пищевой соды и другие ингредиенты, указанные в рецепте.
Смачивают в приготовленном растворе бинты и обматывают ими проблемные участки.
Оборачиваются сверху вниз по спирали пищевой пленкой. Затягивать слишком туго пленку нельзя, в противном случае можно нарушить кровообращение.
Укутываются в плед либо надевают теплый халат.
Лежат в течение получаса.
Удаляют с тела пленку и бинты.
Принимают душ, наносят на кожный покров антицеллюлитный крем.
Делать процедуру рекомендуется 2 раза в неделю. Для уменьшения объемов достаточно провести от 8 до 15 сеансов.
Рецепты составов

Эффективность обертываний с пищевой содой зависит от используемого рецепта смеси, поскольку все составы оказывают разное воздействие на кожу и организм. Быстро худеть получится с помощью горячего обертывания. Однако выдержать данную косметическую процедуру могут не все. При наличии чувствительной, склонной к аллергическим реакциям коже, необходимо отдавать предпочтение холодным обертываниям. Они хорошо очищают кожный покров.
Горячее обертывание
Подобная процедура способствует быстрому расщеплению жиров. Однако при этом происходит увеличение нагрузки на сердце и усиление кровообращения. Поэтому при применении данных рецептов необходимо следить за самочувствием.
Варианты составов:

В 1 л горячей воды разводят 1 ст. л. пищевой соды. Бинты смачивают в полученном растворе и наматывают их на тело. Потом оборачивают проблемные области пищевой пленкой и теплым одеялом. По время выполнения процедуры должно ощущаться легкое покалывание. При возникновении сильного жжения процедуру необходимо немедленно прекратить. Смывается состав теплой водой.
Соду и горчицу в порошке смешивают в одинаковых количествах, а затем заливают горячей водой. При желании добавляют 1 ст. л. натурального меда.
Натертый корень имбиря и пищевую соду смешивают в равных пропорциях и заваривают горячей водой.
Смешивают порошок соды и корицы в соотношении 1 к 1 и заливают состав горячей водой. Должна получиться масса однородной пастообразной консистенции.
Продолжительность сеансов составляет 1–2 часа. В это время рекомендуется выполнять физические упражнения для улучшения эффекта.
Холодное обертывание
Холодное обертывание — эффективное средство для очищения и разглаживания кожи. В данных рецептах отсутствует горячая вода, а пищевая сода нередко смешивается с эфирными маслами, глиной, медом. Уменьшение объемов при использовании холодных смесей происходит медленно, однако данные составы оказывают менее агрессивное воздействие на кожу.
Лучшие рецепты:

Соду смешивают с маслом (миндальным, анисовым, апельсиновым, грейпфрутовым или оливковым) до получения однородной густой массы. Затем смесь наносят на проблемный участок (без использования бинтов) и оборачиваются полиэтиленом.
Морскую соль смешивают с содой в пропорции 2:1, а затем разбавляют водой либо оливковым маслом до консистенции пасты. Этот состав рекомендуется использовать для уменьшения объема в области живота.
Порошок голубой глины перемешивают с содой в пропорции 3:1, а после разводят до нужной консистенции цитрусовым или оливковым маслом.
Натуральный жидкий мед в теплом виде перемешивают с содовым порошком в соотношении 2:1, а затем наносят на проблемные зоны.
Время воздействия любого состава — 15–20 минут. По окончании процедуры желательно нанести на кожу питательный крем. Не рекомендуется чередовать разные варианты составов. Необходимо выбрать 1 понравившийся рецепт и использовать его на протяжении всего курса.
Противопоказания
Перед проведением обертываний с содой с целью снижения веса требуется ознакомиться со списком ограничений к выполнению подобных косметических процедур. Это связано с тем, что сода является мощным активатором, запускающим в эпидермисе и организме множество биохимических процессов. Если какой-либо орган функционирует неполноценно, то обертывание только ухудшит состояние здоровья.
Нельзя делать содовые обертывания при:
варикозном расширении вен;
сердечно-сосудистых патологиях;
гинекологических болезнях;
повышенном артериальном давлении;
вынашивании ребенка;
грудном вскармливании;
склонности к кожным аллергическим реакциям;
нарушениях целостности кожи в предполагаемом месте нанесения состава.
При наличии какого-либо из перечисленных противопоказаний, стоит отказаться от применения данного способа похудения, чтобы избежать возникновения побочных явлений или усугубления имеющихся проблем со здоровьем.
Результаты и отзывы
Используя обертывания с пищевой содой, можно достичь следующих результатов:

уменьшить объем в проблемных местах до 1 см;
очистить поры;
нормализовать циркуляцию крови;
предотвратить обвисание и дряблость кожи;
разгладить участки с апельсиновой коркой.
После выполнения курса процедур кожа преображается, подтягивается живот и бока, исчезает подкожный жир на бедрах.
Мария, 22 года, Казань
Для уменьшения объема живота и подтяжки обвисшей кожи после родов делала обертывания с эфирными маслами. За 10 сеансов кожа стала нежной и упругой. Сильного уменьшения живота не произошло. Спустя 1 месяц планирую повторить курс процедур, дополнив их занятиями спортом и диетой.
Милана, 26 лет, Симферополь
Обертывания с содой — простой и дешевый способ избавления от лишнего веса и улучшения состояния кожи. Выполняю по 10 сеансов каждые два месяца. Нравится рецепт с морской солью и медом. Во время проведения процедуры ощущается легкое покалывание, которое считается нормой. Аллергических реакций не наблюдалось. За десятидневный курс косметических процедур сбросила 2 кг.

Елена, 34 года, Железногорск
Выполняю холодные обертывания для поддержания кожи в тонусе. После сеанса кожный покров становится мягким и нежным. Визуально немного уменьшился объем талии и бедер. Результатом довольна. Перед нанесением состава рекомендую сделать аллерготест, поскольку сода может вызвать аллергическую реакцию.
Содовое обертывание тела: похудение, отзывы | Молодость
Польза обертываний во время похудения очевидна: они помогают выводить лишнюю воду из организма, тонизируют кожу и улучшают ее внешний вид.
Однако стоимость специальных средств для процедуры устраивает не всех, и люди находят выход в рецептах бабушек и прабабушек. Оттуда же пришло содовое обертывание – дешевый и эффективный способ избавиться от пары сантиметров на бедрах и животе. Разбираемся, кому оно подойдет и как правильно проводить процедуру, чтобы добиться результата.
Содовое обертывание для похудения
Обертывание с содой подразумевает под собой нанесение на локальные участки тела карбоната натрия и воссоздание эффекта сауны. Для последнего кожу покрывают пищевой пленкой и укутывают в теплое полотенце, надевают поверх одежду или укрываются одеялом.
Работает содовое обертывание в 2 направлениях.
Процедура стимулирует обменные процессы в жировых клетках и ускоряет жиросжигание. Она полезна для зон, которые плохо поддаются корректировке во время общего похудения, и для работы с «апельсиновой коркой». Последняя возникает как раз по причине застоя и неправильного распределения жидкости в тканях, а карбонат натрия помогает вывести лишнюю воду из организма.
Обертывание улучшает качество кожи: удаляет с поверхности омертвевшие клетки, возвращает упругость и эластичность. Сода – отличный натуральный скраб. Регулярные процедуры в сочетании с массажем сделают кожу в проблемных зонах гладкой, подтянутой.
Виды
Содовое обертывание может быть холодным или горячим. В целом оба вида очень похожи, в рецепте существует лишь одно отличие – температура используемой воды. Эффект у них тоже довольно разный, при выборе стоит ориентироваться на желаемый результат.
При холодном обертывании карбонат натрия разбавляют жидкостью комнатной температуры. Она обычно ниже температуры тела, по ощущениям на коже раствор кажется прохладным. Этот вид процедуры повышает тонус кожи и стимулирует выведение токсинов через почки.
Для горячего обертывания берут воду температурой 40°С.
Она хорошо распаривает кожу и в сочетании с дополнительным эффектом сауны активизирует потоотделение. Очищение организма проходит активнее, токсичные вещества выходят прямо через поры.
Как правильно делать процедуру в домашних условиях
Процедура содового обертывания максимально проста. Все, что для нее требуется, наверняка найдется в каждом доме.
Подготовьте для домашнего спа:
соду;
воду – еле теплую или сорокаградусную, в зависимости от вида процедуры;
марлю или хлопчатобумажную ткань по размеру обрабатываемого участка;
пищевую пленку;
по желанию – добавки.
Перед нанесением состава на кожу требуется сделать 2 вещи: провести тест на аллергию и подготовить проблемную зону.
Для выявления непереносимости жидкость распределяют по небольшому участку на локтевом сгибе и ждут. Если через 12 часов покраснений и высыпаний в месте нанесения не будет, можно действовать дальше. Подготовка кожи непосредственно перед обертыванием предполагает принятие душа и растирание проблемных зон на сухую – щеткой для тела или полотенцем.
Для холодного вида чайную ложку соды заливают литром воды или смеси из воды и натуральных масел. Далее раствор оставляют постоять 2-3 часа при комнатной температуре. В горячем обертывании воду предварительно нагревают до 40°С, не выше.
Если нарушите рекомендацию, на коже останется легкий ожог. Масла в горячем не используются. Но усилить эффект можно «жгучими» специями вроде перца чили, имбиря или горчичного порошка – чайная ложка на литр раствора.
Подготовленную марлю или другую ткань нужно пропитать получившейся жидкостью. Компресс прикладывают к проблемной зоне, плотно заматывают участок тела пищевой пленкой и укутывают в тепло. Теперь на 30-40 минут можно заняться своими делами, отдохнуть или усилить эффект физической нагрузкой.
Содовые обертывания проводятся раз в 2 дня. Лучше всего делать их курсами от 10 дней до месяца. Легкое покалывание кожи во время процедуры допустимо. Если жжение выраженное, от этого вида ухода необходимо отказаться.
Есть ли вред?
В целом карбонат натрия для кожи безвреден, но есть случаи, когда использовать обертывания с компонентом не рекомендуется.
Кроме индивидуальной непереносимости, упомянутой выше, к противопоказаниям относятся:
беременность и период грудного вскармливания;
сердечно-сосудистые заболевания, гипертония;
открытые ранки в зонах нанесения, вирусные или грибковые поражения кожи;
гинекологические проблемы;
онкология.
Активность соды и эффект сауны в этих случаях могут усугубить состояние человека и спровоцировать обострение болезни. А проведение процедуры во время лактации способно негативно отразиться на количестве молока.
Эффект процедуры
Первые результаты обертываний с использованием карбоната натрия отмечаются сразу после манипуляции.
В зависимости от начального веса и количества воды в тканях, за раз можно избавиться от 0,5 до 2 сантиметров в объемах.
В последующие разы результат будет не таким выраженным, но постоянным. Всего курс подобного домашнего спа способен убрать в среднем 6 лишних сантиметров.
Наиболее выраженного эффекта, разумеется, стоит ждать тем, кто сочетает обертывание с диетой и физическими нагрузками.
За месячный курс качество кожи заметно улучшается. Бугорки «апельсиновой корки» становятся менее выраженными или исчезают совсем, смотря сколько усилий приложите. Покровы выглядят гладкими, подтянутыми. Если сочетать процедуру с хорошим разогревающим массажем, получится убрать часть лишней кожи, образовавшейся во время похудения.
Отзывы
Алина:
Вспоминаю о содовом обертывании, когда срочно нужно влезть в любимые джинсы и сохранить возможность дышать. Использую горячее обертывание. Добавляю к раствору горчицу, заматываю живот и бедра пленкой на час. Пока кожа горит, делаю «кардио» или убираюсь дома. Иногда так жарит, что пот ручьем бежит. Одна-две таких процедуры и -1,5 сантиметра, даже на диету не приходится садиться.
Катя:
Проходила курс обертывания с содой после того, как похудела на 20 килограмм. Качество кожи было ужасное, боролась с дряблостью горячим видом в сочетании с массажем. Сначала растирала тело жесткой натуральной щеткой докрасна, потом наносила соду и прямо по пленке проходилась массажным роликом. Эффект отличный, кожа через 2 недели стала выглядеть лучше, теперь ничего не висит.

Рост эрика – Эрика Герцег – биография, фото, до похудения, рост, вес, личная жизнь, слушать песни онлайн 2018

Posted on 09.09.201717.01.2020 by alexxlab

Эрика Герцег, биография, новости, фото

Биография Эрики Герцег

Эрика Николаевна Герцег – модель, певица, после победы в шоу «Хочу V ВИА Гру» стала участницей знаменитого женского поп-трио.
Детство Эрики Герцег
Герцег Эрика Николаевна родилась 5 июля 1988 года в селе Малая Добронь Закарпатской области, в семье пожарного-железнодорожника. Названа Эрикой она была в честь мамы. Ее отец – венгр, мама – наполовину украинка, наполовину русская. После рождения второго ребенка мама девочки серьезно заболела, и воспитанием 5-летней Эрики и ее младшего брата занялся отец. В первый класс Эрика пошла в Венгрии, в городе Захонь, что в 12-ти километрах от границы с Украиной, однако с пятого класса она училась в родном селе. В девятом классе она перешла в церковный реформаторский лицей в близлежащем селе Великая Добронь. В это время она начала петь в церковном хоре на венгерском языке и даже побеждала на местных вокальных конкурсах. После окончания школы в 2006 году Эрика в 2006 году поступила в Закарпатский венгерский институт им. Ф. Ракоци в городе Берегово, выбрав специальность экономиста. В 2009 году Герцег получила диплом бакалавра. Во время учебы девушка подрабатывала одновременно оператором колл-центра и официанткой. Стоит отметить, что в детстве Эрика Герцег была довольно полной – в 2007 году она весила 84 килограмма при росте 175. За год до окончания университета ей удалось сбросить 30 килограмм лишнего веса. Также девушке пришлось сделать операцию по увеличению груди. На вопрос, как она похудела, Эрика Герцег всегда отвечала, что ей помогло желание стать красивой, а также врожденная сила воли. Девушке пришлось ограничить себя в еде, самостоятельно построить правильный рацион питания из низкокалорийной пищи: овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. У нее абсолютно не было «непрерывных тренировок и фитнес-залов», изнуряющей голодной диеты или чудодейственных таблеток для похудания. Ее трансформация – результат правильного питания и активного образа жизни, в частности, две работы.
Карьера Эрики Герцег: «ВИА Гра» и модельный бизнес
В 2011 году резко похудевшая Эрика Герцег переехала в Киев, где решила строить карьеру модели. Утонченная девушка с точеной фигурой и шикарным бюстом быстро нашла себя в модельном бизнесе. Уже в 2012 году она получила свой первый высокооплачиваемый контракт с брендом нижнего французского белья, а также снялась ню в ноябрьском юбилейном номере Playboy. В журнале фото Эрики была напечатано рядом с Анной Седоковой, Татьяной Котовой, Альбиной Джанабаевой, Меседой Багаудиновой – каждая из этих девушек имела отношение к группе «ВИА Гра». Возможно, это совпадение стало знаком судьбы. В 2013 году Эрика Герцег приняла участие в шоу «Хочу V ВИА Гру». Константин Меладзе, недавно объявивший о роспуске группы из-за ее изжившего себя формата, сообщил, что проводит реалити-конкурс, главным призом в котором станет участие в новой версии «ВИА Гры». Успешно пройдя сложный отборочный этап, Эрика Герцег оказалась в одной «тройке» с Анастасией Кожевниковой и Мишей Романовой. Все шло хорошо, пока перед битвой за наставниц девушки не решили обрезать свои платья перед самым выступлением. Меладзе счел этот поступок дурновкусицей и намеревался выгнать девушек с шоу, однако за незадачливых дизайнеров вступилась Надежда Грановская. Под ее руководством Эрика Герцег и ее напарницы и одержали победу, став новым составом «ВИА Гры». Кстати, именно Эрику Герцег продюсеры шоу назвали самой яркой участницей проекта. Первой творческой работой Эрики Герцег в «ВИА Гре» стала песня «Перемирие», на которую оперативно был снят клип. В 2014 свет увидели синглы «Кислород» и «У меня появился другой», в 2015 – «Так сильно» и «Это было прекрасно».
Личная жизнь Эрики Герцег
Эрика не состоит в браке. Таинственный возлюбленный, имя которого девушка так и не раскрыла, бросил Эрику в 2015 году после трех лет отношений. Как оказалось причиной разрыва, послужила измена бойфренда, как она выразилась: «Он променял меня». За это время от нервов и отсутствия аппетита Эрика похудела еще на 6 кг и стала весить 46 килограммов. На сегодня бывший возлюбленный Эрики женат, а ее сердце свободно. Но к серьезным отношениям звезда пока не готова. Хотя не исключает их, если найдет сильного мужчину, с которым ей будет спокойно.
Эрика Герцер считает себя карьеристкой и не видит себя в роли домохозяйки с ребенком. В дальнейшем она планирует открыть свой бизнес, к примеру, эстетическую клинику. Также Эрика самокритична, и называет себя сложным, ревнивым и специфическим человеком.
Родной язык для певицы — венгерский. Однако после переезда в Москву, она видит сны на русском языке, чему сама удивляется. Имеет небольшой венгерский акцент, который считает своим минусом, хотя все остальные видят в нем плюс. Ее часто сравнивают с Верой Брежневой и Барбарой Брыльски, отмечая некоторую схожесть с их внешности и манерах. Эрика является активным пользователем социальной сети Instagram – на ее страницу подписано несколько сотен тысяч пользователей. Публикуемые ей фотографии зачастую носят весьма откровенный характер. В комментариях к ее снимкам часто разворачиваются баталии между поклонниками фигуры Эрики Герцег и желающими «накормить» девушку.
Эрика Герцег сегодня
В сентябре 2016 года Эрика Герцег попала в ТОП-100 самых сексуальных женщин по версии журнала Maxim. Среди ее «соперниц» оказались актриса Паулина Андреева, ведущая Екатерина Шпица и певица Ольга Серябкина.
Редакция УзнайВсё.ру

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Герцег, Эрика Николаевна — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Э́рика Никола́евна Ге́рцег (укр. Еріка Миколаївна Герцег; 5 июля 1988, с. Малая Добронь) — украинская певица, модель, победительница шоу «Хочу V ВИА Гру», солистка поп-группы «ВИА Гра».
Родилась 5 июля 1988 года в селе Малая Добронь^[1]Закарпатской области. Отец по национальности венгр, мать — наполовину венгерка^[2].
С 1 по 5 класс посещала школу в венгерском городе Захонь (в 12 км от села Малая Добронь). Когда правила пересечения границы стали более строгими, перешла в школу в своём селе. С 9 до 12 класса училась в церковном реформатском лицее в соседнем селе Великая Добронь, где пела на венгерском языке в церковном хоре и стала лауреатом нескольких областных соревнований^[3]. В 2006 году поступила в Закарпатский венгерский институт имени Ференца Ракоци II (город Берегово) на факультет экономики и менеджмента. Во время учёбы работала официанткой и оператором в колл-центре^[4]. В 2009 году получила диплом бакалавра^[5].
В возрасте 17 лет весила около 80 кг^[4]. В 2008 году за 8 месяцев похудела на 30 кг^[2]. После похудения сделала себе операцию по увеличению груди^[6]^[7]. По данным на 2013 год, при росте 175 см её вес составлял 48 кг, а параметры фигуры — 87-60-90^[2].
Эрика Герцег в составе группы «ВИА Гра» в 2016 году
После начала работать в модельном бизнесе. В апреле 2011 года переехала в Киев. В 2012 году получила свой первый хорошо оплачиваемый контракт по рекламе французского нижнего белья^[5]. В том же году снялась обнажённой для ноябрьского номера журнала «Playboy»^[8].
В 2013 году приняла участие в шоу «Хочу V ВИА Гру». На этом шоу Эрика Герцег, Миша Романова и Анастасия Кожевникова составили коллектив под руководством наставницы Надежды Мейхер. В финале шоу они заняли первое место и стали новым составом группы «ВИА Гра»^[9].
Является активным пользователем Instagram, её аккаунт имеет более 800 тысяч подписчиков. Публикует там свои фотографии, зачастую достаточно откровенные^[10]^[11].
Альбомы в составе группы «ВИА Гра»[править | править код]
Синглы в составе группы «ВИА Гра»[править | править код]
Клипы в составе группы ВИА Гра[править | править код]
Год Клип Режиссёр
2013 Перемирие Алан Бадоев
2014 У меня появился другой (совместно с Вахтангом) Сергей Солодкий
Кислород (совместно с Мотом) Алексей Куприянов
2015 Это было прекрасно Сергей Солодкий
Так сильно
2016 Кто ты мне? Сергей Ткаченко
2017 Моё сердце занято
2018 Я полюбила монстра Хиндрек Маасик
2019 ЛюбоЛь Заур Засеев
1+1 Сергей Солодкий
Рост и вес Эрики Герцег

Несмотря на то, что возраст женского трио «ВИА Гра» исчисляется десятилетиями, его участницы всегда остаются молодыми и привлекательными. Продюсер коллектива Константин Меладзе регулярно обновляет состав группы, армия поклонников которой постоянно растет. Последний состав трио был выбран не продюсером единолично, а компетентным жюри, которое оценивало участниц шоу «Хочу в ВИА Гру!». Среди счастливиц оказалась и украинка Эрика Герцег.
Девушка родилась и окончила школу в родном селе, расположенном на границе Украины и Венгрии. Именно по этой причине в композициях в ее исполнении слышен экзотический акцент. Первое время Эрика считала его недостатком, но вскоре поняла, что венгерские нотки добавляют песням «изюминку». Право рассуждать о вокальных данных очаровательной блондинки оставим музыкальным критикам, хоть не лишним будет упомянуть о том, что девушка несколько лет пела в церковном хоре. Куда больший интерес у поклонников вызывает внешность Эрики, а она действительно заслуживает внимания.
Личный рекорд
Эрика Герцег, возраст которой достиг двадцати семи лет, имеет рост, вес и параметры, которым могут позавидовать и модели. Выглядит пышногрудая красавица с белоснежно-платиновыми волосами потрясающе! Однако Эрика была такой не всегда. Певица является ярким примером того, как человек может ставить перед собой цели и достигать их. Трудно представить, что до 2008 года девушка, которой на тот момент было девятнадцать лет, весила на тридцать килограммов больше. Круглые щеки, выступающий подбородок, отсутствие талии, складки на животе и маленькая грудь – с такой внешностью студентка экономического факультета одного из вузов Западной Украины мириться не хотела. До похудения Эрика Герцег, рост которой можно назвать модельным, имела вес, превышающий восемьдесят килограммов.
Чтобы воплотить мечту об идеальных параметрах, студентка устроилась работать официанткой в один из ресторанов города Берегово. Достаточно высокая зарплата и хорошие чаевые позволили Эрике оплатить операцию по увеличению груди. Благодаря диетам и усердным занятиям спортом девушке удалось похудеть до 48 килограммов, превратившись из толстушки в красавицу с точеной фигурой. Эрика окрасила волосы в платиновый блонд, и решила попробовать силы в модельном бизнесе. Успех не заставил себя долго ждать. Первый контракт был заключен с компанией, производящей ювелирные украшения. Затем Эрике предложили стать лицом бренда, выпускающего нижнее белье. Переехав в столицу Украины, она прошла кастинг, став участницей проекта «Хочу в ВИА Гру!» и обойдя десятки соперниц.
Параметры Эрики Герцег
Эрика Герцег, биография которой пополняется достижениями, сохраняет вес в пределах стандартной для моделей нормы. Для поддержания тела в идеальном состоянии певица умудряется находить в плотном рабочем графике время для регулярных посещений спортзала. Кроме того, двадцатисемилетняя девушка придерживается правильного питания. Алкоголь она не приемлет.
Такой образ жизни позволяет девушке поддерживать модельные параметры. Объем ее груди равен 85 сантиметрам, талии – 55, а бедер – 86 сантиметрам. Она носит обувь 36 размера, отдавая предпочтение туфлям на тонком изящном каблуке. Какой рост у Эрики Герцег? При росте 174 сантиметра она сегодня весит 52 килограмма.
Читайте также
Благодаря таким параметрам и красивым чертам лица девушка часто получает предложения о съемках для различных печатных изданий. Так, ее фото уже успели украсить журналы Playboy и Maxim.

Эрика Герцег до и после похудения, биография, личная жизнь
Идеальные параметры фигуры, приятные черты лица, обволакивающий взгляд- это то, чем обладает певица и модель Эрика Герцег сейчас. Эта длинноногая блондинка завоевала отечественную публику открытостью и сексуальной раскрепощенностью. Популярность на сцене неизменно повлекла за собой интерес к личной жизни и секретам красоты артистки, порождая сотни разных легенд о пластике Эрики.
Биография Эрики Герцег
Эрика Николаевна Герцег появилась на свет 5 июля 1988 года в небольшой деревне Малая Добронь, что в Закарпатской области в простой семье. Отец- выходец из Венгрии, а мать- пополам русско-украинка. Красивое имя девочка получила от матери. В 5-летнем возрасте девочку ждал серьезный удар: мать серьезно заболела после вторых родов, что привело женщину к инвалидности.
Воспитание детей полностью легло на плечи отца. Начальную школу Эрика окончила в городе Захонь, что в 12-и километрах от Украины, но в 5-й класс она пошла уже в родном селе. Чтобы окончить 10 класс, ей пришлось поступить в церковный реформаторский лицей в ближайшем селе Великая Добронь. В этот период школьница стала пробовать петь на венгерском языке в хоре при церкви, и параллельно побеждала на разных вокальных конкурсах. После окончания школы Эрика Герцег в 2006 году вступила на экономический факультет в Венгерский институт им. Ф. Ракоци в г. Берегово, Закарпатье. В 2009 году Герцег получила диплом бакалавра, подрабатывая во время учебы продавщицей овощей на рынке, оператором колл-центра и официанткой.
Карьера Эрики Герцег
В 2011 году Эрика Герцег переехала в столицу Украины- Киев, где захотела сделать модельную карьеру.
Шикарная после похудения и пластики девушка с точеной фигуркой и пышной грудью быстро разобралась в тонкостях модельной индустрии, и уже в 2012 году заключила свой первый контракт с брендом французского нижнего белья.
В 2012 году Эрика Герцег голая снялась в юбилейном номере мужского журнала Плейбой. Откровенное фото модели было напечатано рядом с фотографиями экс-участниц группы «ВИА Гра» Анны Седоковой, Тани Котовой, Меседы Багаудиновой и Альбины Джанабаевой, как показало время, это был знак свыше.
В 2013 году красавица-модель приняла участие в кастинг-шоу Константина Меладзе «Хочу V ВИА Гру». Пройдя отборочный тур, девушка оказалась в очень яркой тройке. Коллегами по демо-версии группы стали Анастасия Кожевникова и Миша Романова. Троица постоянно привлекала внимание к своим персонам резонансным поведением. Последней каплей стало то, что девушки накануне выступления разрезали длинные дизайнерские платья, которые, по их мнению, не подходили под динамичный номер. Константин Меладзе назвал выходку показателем дурного вкуса, и намеревался выгнать бунтарок с шоу. Вступилась за девчонок только Надежда Грановская. Именно благодаря ее советам и поддержке скандальная троица одержала победу и стала обновленным составом группы «ВИА Гра». Эрику Герцег назвали наиболее эффектной участницей трио, с тех пор биография девушки круто поменялась.
Первая работа группы- композиция «Перемирие», на которую безотлагательно был снят клип.
В 2014 году вышли в свет песни «У меня появился другой» и «Кислород».
В 2015 году еще два хита «Так сильно» и «Это было прекрасно».
Венгерский язык был изначально родным для Эрики, но после ее переезда в Москву, она стала видеть сны именно на русском, о чем сама и сообщает своим поклонникам. Ее легкий венгерский акцент сама Эрика считает минусом, а все остальные видят в этом только ее изюминку и плюс. За внешность и манеры ее часто сравнивают с Верой Брежневой или Барбарой Брыльской, замечая явное сходство женщин.
Эрика считается активным пользователем соцсетей. На ее инстаграм Erika Herceg (@erikaherceg) подписано около 841 000 человек. Все публикуемые фото Эрики Герцег носят зачастую откровенный характер. Комментарии под снимками практически всегда перерастают в разборки между желающими «покормить» певицу и поклонниками ее стройной фигуры.
В 2016 году Эрика Герцег попала в сотню наиболее сексуальных женщин по мнению журнала “Максим”. Ее «соперницами» стали ведущая Екатерина Шпица, певица Ольга Серябкина, актриса Паулина Андреева др.
Диета для похудения Эрики Герцег
В ранней молодости девушка была довольно пухленькой. В 2007 году ее рост составлял 175 см, а вес- 84 килограмма. Эрика Герцег до похудения всегда стеснялась своего вида, и старалась избегать даже любительской съемки, и время от времени морила себя строгими диетами.
Со временем она сумела взять себя в руки, так как последней каплей стало расставание с возлюбленным, как раз из-за лишнего веса. Модель и певица стала усиленно следить за собой, заниматься спортом и правильно питаться.
Вашему вниманию диета Эрики Герцег:
Особенности диеты: дробное питание с низким содержанием калорий + серьезные психологические и физические нагрузки.
Режим дня состоит из 4-5 приемов пищи по объему с кулак размером. Принятие завтрака не раньше, чем в 10 часов утра, а ужин не более чем за 4 часа до отхода ко сну. Все сладкие фрукты, кондитерка, выпечка строго ограничены и только до 14.00.
Режим питья: побольше чистой воды без газа, кофе латте (но не больше 2-3 чашек в сутки).
Разрешено: овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты без примесей, белая рыба и креветки.
Запрещено: газированные и сладкие напитки, фастфуд.
Примерное меню Эрики Герцег на день:
Завтрак: яблоко или манго, кофе латте, йогурт без добавок.
Обед: кусок рыбы, запеченной на гриле, зеленый салат, фрукты на десерт.
Полдник и ужин: овощи в печеном, отварном или свежем виде.
Последний прием пищи перед сном: стакан молока.
Упражнения для похудения Эрики Герцег
Фото до и после похудения Эрики настолько разнятся, что нельзя представить, что на них тот же человек. Вожделенные параметры 90-60-90 всю жизнь не давали покоя будущей звезде, но идеальная фигура появилась у артистки только благодаря титаническим усилиям над собой.
Проблемные места Эрики попа и бедра, поэтому спортивные тренинги направлены у артистки на проработку этих мест. Вашему вниманию технология, как выполнять комплекс упражнений Эрики Герцег:
Тренинг начинается с разминки. Шагайте на одном месте 2-3 минуты. Шаг ускорьте, постепенно переходите в бег на месте с высоким подниманием бедра.
Встаньте ровно, разведите руки в стороны, спину выровняйте. Одну ножку согните в колене и поднимите до уровня бедра. Выполняйте пружинящие движения, не опуская ногу к полу. Сделайте 15 пружинок, задержите ногу на весу еще на 15 секунд. После этого, не опуская, выпрямите ногу вперед и согните. Повторите манипуляцию еще 15 раз. Смените ногу и выполните все с начала.
Выполняйте приседания, одновременно шагая в сторону по 15 раз в каждую (выпады). После этого выполните 20 простых приседаний. При выполнении следите, чтобы колени не заходили за носочки стоп.
Лягте на правый бок так, чтобы тело лежало на одной линии. Правую ногу немного согните, а прямую левую немного отведите назад, чтобы почувствовать ягодичную мышцу. Выполните 15 взмахов ногой вверх, после чего на весу согните левую ногу и разогните. Повторите сгибание-разгибание 15 раз. В окончании сделайте 15 махов согнутой левой ногой. После всего перевернитесь на другой бок и повторите все с начала, только для правой ноги. Главный секрет- не опускать ногу на пол.
Станьте на пол, упираясь на колени и руки. Согните ножку и поднимите ее до уровня бедра. Выполняйте махи вверх согнутой конечностью, при этом пятка должна смотреть вверх. Повторите все с начала 15-30 раз для каждой ноги.
Завершите тренинг обязательной растяжкой.
Интересно! После похудения грудь Эрики тоже «сдулась», уменьшившись до невзрачной «единички». С такими формами ни о каком покорении сцены и мужских сердец речь не шла. Поэтому певица решилась на операцию по увеличению груди. Глядя на фото, где запечатлена Эрика Герцег до и после пластики груди, преимущества увеличения становятся очевидными. Девушка не жалеет о вмешательстве, и не упускает возможности демонстрировать большой бюст на фото, видео и выступлениях. Журналисты считают, что изменения произошли также с носом и губами звезды, но информация об этом пока не подтверждена.
Личная жизнь яркой звезды Эрики Герцег не так насыщенна, как творческая. Первый парень бросил ее из-за «плотности» фигуры, а в 2017 году артистка заинтриговала поклонников намеком о таинственном возлюбленном, но пока это только намеки.
Сейчас артистка ведет активную светскую жизнь и любит провокации в интернете. В дальнейшем она планирует открыть свое дело, вероятнее всего это будет клиника эстетической медицины. А что вы думаете о героине и изменениях ее внешности? Пишите отзывы в комментариях.
Видео: Секреты похудения ягодиц и ног от Эрики Герцег

фото до и после похудения. особая диета Эрики Герцег
Фото Эрики Герцег до похудения разыскать не проще, чем цветок папоротника в ивановскую ночь. Раньше девушка весила 80 кг и была настолько недовольна собой, что сознательно не фотографировалась. Сегодня Эрика Герцег рассказывает о том, как ей удалось похудеть и легко ли удерживать вес — подробно и откровенно для читательниц Woman.ru.
До похудения Эрика Герцег была робкой хористкой из закарпатского поселка, а сегодня она одна из самых соблазнительных молодых знаменитостей. Секрет очарования блондинки из «ВИА Гры» — в парадоксальном сочетании женской искушенности и детской невинности.
Как похудела Эрика Герцег? Диета блондинки из «ВИА Гры»
Продолжительность: 8 месяцев
Результат: минус 30 кг
Особенности: низкокалорийное дробное питание + существенные физические и психологические нагрузки
Режим дня: 4-5 ежедневных приемов пищи небольшими порциями (ориентировочно с кулак размером). Завтрак — не ранее 10 утра, ужин — не позже, чем за 4 часа до сна. Сладкие фрукты, кондитерские изделия, выпечка — в строго ограниченном количестве и только до 14:00.
Питьевой режим: много чистой негазированной воды, дополнительно — только кофе латте (не более 2-3 чашек в день)
Разрешенные продукты: овощи, фрукты, кисломолочные и молочные продукты без добавок, креветки и белая рыба.
Запрещенные продукты: подслащенные и газированные жидкости, фастфуд.
Примерное дневное меню диеты Эрики Герцег
Завтрак: йогурт, фрукты, кофе латте
Обед: рыба на гриле, зеленый салат, фруктовый десерт
Полдник и ужин: свежие овощи или блюда из отварных, паровых, запеченных овощей
Последний перед сном прием пищи: стакан цельного молока.
Эрика Герцег потеряла почти половину веса и нашла себя
В это сложно поверить: белокурая солистка группы «ВИА Гра» Эрика Герцег до похудения была робкой девушкой с Ужгородчины, стеснявшейся себя на фото! В селе Малая Добронь, численность которого едва дотягивает до двух тысяч человек, сегодняшняя знаменитость могла готовить себя к сельскохозяйственной карьере или будущему замотанной домохозяйки. «Девочка конечно, крупная, ну так это в папу», — не удивлялись вокруг, и мало кто верил, что невзрачная хористка из реформатской церкви всего через несколько лет превратится в изящную и обольстительную молодую женщину, которую поклонники в соцсетях будут восхищенно именовать «цветочек».
Для того, чтобы явить миру свой талант модели и певицы, Герцег бросила судьбе самый настоящий вызов — и не прогадала. На пути к успеху девушка без устали и пощады трудилась над собой: как мы уже рассказывали, она перебралась в Киев, где работала официанткой в две смены, и осуществила главную мечту множества таких же двадцатилетних простых девчонок, похудев почти вполовину от своего веса. Чудеса случаются: вместе с волшебным преображением Эрика получила новую жизнь, которую заслужила.
Однако Эрика Герцег прекрасно помнит, какой была до похудения, и без кокетства и утайки рассказала читательницам Woman.ru о том, что изменилось в жизни, когда лишний вес ее покинул. Сегодня Эрика с удовольствием смотрит на свои фото — но уверяет, что секрет ее счастья вовсе не в эффектной внешности.
Эрика Герцег до похудения: никакого спорта, никакого режима, никаких фото!
Пока я жила в поселке, то, конечно, не тренировалась — ни о каких фитнес-клубах там речи даже нет. При этом я понимала, что полнота меня не красит. Стеснялась себя, редко ходила на какие-то мероприятия, совсем не любила фотографироваться. Если где-то и есть кадры того периода, то это единственные снимки со свадьбы брата. Тогда меня кто-то подловил, когда я тихо, отдельно от всех, танцевала в стороне…
Но в какой-то момент я как проснулась. Поняла, что мне 20 лет, что я хочу быть красивой, а для этого надо как минимум похудеть. Начала с того, что ограничила себя в еде, построив рацион на низкокалорийной пище. А до этого ела все и даже не задумывалась что я ем, что полезно, что вредно, не понимала, какое значение имеет время дня для приема пищи. Диету я составила для себя самостоятельно, ведь никто лучше меня не мог представить себе потребности и возможности моего организма.
Фантастического результата я достигла уже за восемь месяцев. Представляете, я похудела на 30 килограммов! Стрелка весов стала указывать на 50 кг — я увидела то, что еще недавно казалось мне нереальным и неосуществимым! Я научилась смотреть в зеркало и улыбаться себе.

Вся жизнь разом изменилась. Чудесная трансформация произошла не только с телом. Думаю, что так во многом, сначала ты прикладываешь максимум усилий и трудишься над собой, а потом раз — и судьба подхватывает тебя и открывает новые возможности, как некий бонус и шанс достичь еще большего. И появляются уже другие задачи, цели. Главное — верить, что все возможно.

У меня не было никаких непрерывных тренировок и фитнес-залов, никаких пищевых добавок, изнуряющей голодной диеты. Я работала на двух работах, не сидела ни минуты без дела, начала, наконец, правильно питаться — и результат не заставил себя ждать.
Эрика Герцег после похудения научилась справляться с искушениями
С того момента, как я впервые увидела на весах заветные цифры, прошло уже 5 лет. Сегодня мне 25, и я вешу 52 кг. Не могу сказать, что мне приходится прямо удерживать вес, все естественно. Да, я привыкла есть немного, более-менее часто (4-5 раз в день) и малыми порциями. С тех пор, как я в «ВИА Гре», 5 раз в неделю занимаюсь хореографией: 2 раза в зале с преподавателем и 3 раза дома, самостоятельно. Стараюсь не пропускать занятия плаванием, тренировки в спортзале.
Сейчас я уверена, что не поправлюсь, и никакого страха на эту тему у меня нет. Если ты придерживаешься определенного образа жизни и при этом сбалансировано питаешься, то попросту не возникает соблазна устроить стресс организму, съев целую пиццу или торт. А просто так взять и набрать вес — невозможно.

Когда завершилось шоу «Хочу V ВИА Гра», в котором мы с девочками Настей и Мишей стали победительницами, я поняла ту ответственность, которая в том числе лежит на мне в части поддержания внешности. И вот когда ты делаешь выбор где быть и что делать, то многие искушения уже не властны над тобой, в том числе и желание вкусно, много поесть. Я себя чувствую гармонично, спокойно и уверенно, и надеюсь, что испытания весом уже в прошлом (смеется). Теперь передо мной стоят другие задачи.
Эрика Герцег знает, что надо есть, но не дает советов
Я обожаю фрукты, овощи и молочные продукты. К этому можно еще смело добавить креветки и белую рыбу. Утром предпочитаю молочное, а вечером лучше всего овощи. И уже перед самым сном могу выпить стакан молока, это очень полезно и хорошо для иммунитета. Но я не берусь что-то кому-то советовать, все индивидуально. Каждый сам должен почувствовать, услышать свое тело, прийти к своему рациону и режиму питания.

Нашим девочкам, ни Мише, ни Насте, советы не нужны, они прекрасно выглядят, в прекрасной форме. И мы знаем, что каждой из нас лучше всего подходит. Вкусовые пристрастия разные, зайдя в ресторан, мы можем заказать три абсолютно разных блюда.
Эрика Герцег — об ощущении себя до похудения и после
Конечно, я не проснулась в один день стройной и известной. Когда я похудела, на тот момент я еще была далека от публичности, внимания камер, журналистов. О работе с Константином Меладзе я и мечтать не смела в свои двадцать лет. Но тот решительный шаг по изменению себя и ошеломительный результат — все это принесло в мою жизнь радость и, самое главное, уверенность в себе. И это состояние легкости и какой-то внутренней женской силы, все это не зависит ни от каких статусов.

Главное, думаю, каждой из девушек прийти к гармонии с самой, собой полюбить себя. Не обязательно кому-то худеть, у всех свои пунктики по «доработке» себя, любимой (улыбается). Может, кому то необходимо просто поменять образ мыслей и настрой. Нет канонов и стандартов и уж тем более шаблонов для счастья — для каждой из нас это свой собственный путь.
Эрика Герцег — фото, биография, новости, личная жизнь, «ВИА Гра», «Инстаграм» 2020
Биография
Восхитительная Эрика Герцег покорила слушателей простотой, открытостью и упорной работой над собственными недостатками. Она стала известна благодаря реалити «Хочу V ВИА Гру!», а обожающие поклонники зовут ее «новой Верой Брежневой».
Детство и юность
Певица родилась в июле 1988 года в Закарпатье, недалеко от границы с Венгрией. По крови она наполовину венгерка, наполовину украинка. Жители родного села говорили преимущественно по-венгерски, а русский и украинский языки мало кто знал, в том числе и Эрика. Сейчас, разумеется, она свободно изъясняется по-русски, пусть и с заметным акцентом.
Глава семьи работал пожарным. Мать, рожая сына Николая, получила психическую травму, от которой так и не отошла. Отец начал «заливать» горе алкоголем, и девочка, по сути, осталась без поддержки близких людей.
Впрочем, настойчивость родителей и повлияла на дальнейшую биографию дочери. Это они настояли на том, чтобы Эрика пошла на кастинг, объявленный Константином Меладзе.
Эрика Герцег в 2019 году
Герцег с детства увлекалась музыкой, была солисткой в церковном хоре, но после школы поступила в институт на менеджера-экономиста. Параллельно подрабатывала то официанткой, то в кол-центре.
В 20 лет она совершила настоящий подвиг — рассталась с 30 лишними килограммами, сделала пластическую операцию по увеличению груди и начала новую жизнь в качестве модели. Фотографий красотки до похудения, чей вес теперь составляет 52 кг при росте в 175 см, не сыскать даже в ее «Инстаграме».
В 2011-м Эрика переехала в Киев, чтобы добиваться успеха в столице. Здесь девушка завела ряд полезных знакомств, а также дважды снялась для журнала Playboy.
Музыка
С 2013 года Эрика Герцег — участница обновленного состава самой сексуальной группы страны. Отбор наряду с ней тогда прошли Миша Романова и Анастасия Кожевникова.
С первых туров блондинка дала понять, что обладает свободолюбивым характером и не склонна следовать общепринятым правилам игры. Не успев за день выучить русскоязычный текст песни, она просто спела то же самое на венгерском. В другой раз конкурсантки самовольно обрезали концертные платья. Девушкам грозило исключение, но за них вступилась Надежда Мейхер-Грановская.
Эрика Герцег, Ольга Меганская и Ульяна Синецкая
Герцег с головой окунулась в работу. Новый состав «ВИА Гры» гастролировала по СНГ, записывал альбомы, адаптировал старый материал под свою дискографию. Со временем состав трио поменялся. На смену Насте и Мише, которые предпочли личную жизнь шоу-бизнесу, пришли Ольга Меганская и Ульяна Синецкая.
Личная жизнь
Первые отношения у солистки «ВИА Гры» завязались еще в юности. Один кавалер сам бросил пухленькую девушку как не соответствующую его представлениям о красоте. Когда Герцег обрела стройность, появился новый ухажер.
Следующий избранник происходил из состоятельной семьи и дал Эрике деньги «на грудь». Вернувшись из больницы, oна застала любимого с другой.
На протяжении 4 лет Герцег встречалась с обеспеченным мужчиной, имени которого не раскрывает. По словам певицы, этот человек помог ей устроиться в Киеве, так как зарплаты модели не хватало для удовлетворения всех нужд. Ходили слухи, что возлюбленный артистки — венгерский консул в Украине.
Эрика Герцег и Константин Меладзе
Избранник Герцег был рад, что его девушка стала новой солисткой группы «ВИА Гра», и поддерживал в начинаниях. Но из-за измен мужчины и беспричинной ревности пара рассталась. Эрика тяжело переживала разрыв, причем не последнюю роль в моральном восстановлении сыграла поддержка коллег по группе.
В январе 2018 года поклонники разглядели на безымянном пальце правой руки Эрики шикарное кольцо. Она записала новогоднее видеопоздравление для подписчиков «Инстаграма», в котором пожелала любви, здоровья и счастья и будто бы невзначай «продемонстрировала» украшение. Фанаты расценили это как намек на помолвку. Ведь незадолго до этого в микроблоге исполнительницы появилось фото с мужчиной, повернувшимся спиной к объективу, снабженное романтичным комментарием.
Разумеется, в Сети сразу началась игра «Отгадай, кто?». Одни утверждали, что это латвийский певец Маркус Рива, другие доказывали, что это украинский герой шоу «Холостяк» Дмитрий Черкасов. Но, к сожалению, как и прежде, Герцег предпочла не раскрывать имени избранника.
Эрика Герцег в купальнике
А в 2019-м интернет-сообщество заподозрило певицу в романе с Константином Меладзе. Откуда «растут ноги» у подобных слухов, осталось неясным. Но дошло до того, что жена продюсера Вера Брежнева опубликовала пост, в котором уверила, что у них с мужем все по-прежнему, причин для волнения нет.
Эрика, к слову, поразительно похожа на предшественницу по «ВИА Гре» — такая же стройная и привлекательная. СМИ писали, что пластические хирурги поработали не только над бюстом блондинки, но и над носом. Возможно, девушка удалила комки Биша и регулярно прибегает к «инъекциям красоты».
С журналистами Герцег делилась и секретами похудения. О фитнес-клубе в деревне и речи не шло. Oна изменила рацион питания — перешла на йогурты, овощи-фрукты, рыбу и кисломолочные продукты. Никакого фастфуда и газировок, сладости — только до обеда. Сейчаc Эрика занимается с тренером в зале, танцует и плавает.
«Чудесная трансформация произошла не только с телом. Думаю, что так во многом: сначала ты прикладываешь максимум усилий и трудишься над собой, а потом раз — и судьба подхватывает тебя и открывает новые возможности, как некий бонус и шанс достичь еще большего. И появляются уже другие задачи, цели. Главное — верить, что все возможно».
Эрика Герцег сейчас
Уходить из «ВИА Гры» Эрика не собирается. Пример прежних участниц Анны Седоковой, Светланы Лободы, Альбины Джанабаевой, сделавших сольную карьеру или нашедших семейное счастье, для нынешней солистки не пример. Если на горизонте появится мужчина, который завладеет сердцем девушки, подстраиваться под обстоятельства будет не она, а он.
Эрика Герцег в 2019 году
Герцег с трудом пробила дорогу на вершину эстрадного олимпа и очень дорожит тем, что имеет. С тех пор как артистка покинула родной дом, она сама решает ежедневные проблемы. А кроме этого, ee финансовое благополучие — неоценимая поддержка для семьи.
Дискография
В составе группы «ВИА Гра»
2013 – «Перемирие»
2014 – «У меня появился другой» (совместно с Вахтангом)
2014 – «Кислород» (совместно с Мотом)
2015 – «Это было прекрасно»
2015 – «Так сильно»
2016 – «Кто ты мне?»
2017 – «Мое сердце занято»
2018 – «Я полюбила монстра»
2019 – «ЛюбоЛь»
Эрика Герцег: секреты стройности и красоты
Участница популярной поп-группы «ВиаГРА» Эрика Герцег известна не только благодаря своему шикарному голосу, но и шокирующему похудению: ей удалось убрать почти половину своего веса!
Краткая биография: Эрика Герцег родилась 5 июля 1988 года Малой Доброни (Украина). Знак зодиака — Рак, по восточному гороскопу — Дракон. Она никогда не стремилась иметь идеальную фигуру: пела в церковном хоре, подрабатывала официанткой и училась на менеджера, мечтая иметь свою семью и заниматься выращиванием овощей — это является родовым ремеслом.
Все изменилось, когда Эрика решила участвовать в кастинге на участие в группе «ВиаГРА»: она решила похудеть. Все ее отговаривали от этой затеи, но она упорно шла к своей цели, и в конечном итоге все же добилась ее. Эрика сильно похудела, причем старые фотографии, сделанные еще до момента популярности, очень сложно найти. Она всегда стеснялась своей фигуры, но соседки из деревни ее утешали, говоря, что она пошла в отца, и с этим ничего нельзя сделать.
Когда люди начали интересоваться, как она худела, они были весьма удивлены, узнав, что головокружительных результатов удалось достичь не с помощью операций и таблеток, а благодаря здоровому образу жизни, спорту и диете.

Личная жизнь: Эрика не состоит в браке. Таинственный возлюбленный, имя которого девушка так и не раскрыла, бросил Эрику в 2015 году после трех лет отношений. Как оказалось причиной разрыва, послужила измена бойфренда, как она выразилась: «Он променял меня». За это время от нервов и отсутствия аппетита Эрика похудела еще на 6 кг и стала весить 46 килограммов.
На сегодня бывший возлюбленный Эрики женат, а ее сердце свободно. Но к серьезным отношениям звезда пока не готова. Хотя не исключает их, если найдет сильного мужчину, с которым ей будет спокойно. Эрика Герцер считает себя карьеристкой и не видит себя в роли домохозяйки с ребенком. В дальнейшем она планирует открыть свой бизнес, к примеру, эстетическую клинику. Также Эрика самокритична, и называет себя сложным, ревнивым и специфическим человеком.
В сентябре 2016 года Эрика Герцег попала в ТОП-100 самых сексуальных женщин по версии журнала Maxim. Среди ее «соперниц» оказались актриса Паулина Андреева, ведущая Екатерина Шпица и певица Ольга Серябкина.

Параметры фигуры Эрики Герцег: 81-58-81 (грудь-талия-бедра)

Эрика Герцег похудела: до и после
Еще до того, как певице удалось попасть в «ВиаГРУ», параметры роста и веса Эрики Герцег были равны 174 см и около 85 кг. Конечно, с такой фигурой вполне можно было бы и дальше выращивать тепличные овощи, но сам отец Эрики сказал, что она создана не для прозябания в деревне, а для сцены, и был очень рад тому, что она стала популярной.
Именно из-за стремления к славе Эрика Герцег похудела на 30 кг, и сейчас она весит не более 48 кг. Все были восхищены таким результатом, учитывая то, что большого отвеса ей удалось добиться всего за 8 месяцев.
Размеры одежды и обуви
Обхват груди 81 см
Талия 58 см
Бедра 81 см
Размер бюстгальтера 80B
Размер груди 2
Размер одежды –
Размер (ноги) обуви 38

Эрика Герцег: рост 174 см, вес 48 кг

Секреты похудения Эрики Герцег
Она убрала из своего рациона продукты, содержащие жиры и быстрые углеводы: колбасы, сладости, мучное и жареные блюда. Именно в них присутствует огромное количество калорий, которые, как известно, способствуют формированию жировых отложений;
Эрика Герцег похудела, активно занимаясь спортом и психологически настраивая себя на положительный результат. Певица считает, что без силы воли нельзя чего-либо достигнуть, в том числе и стройной фигуры, и это придавало ей стимул взять себя в руки. Как она признается, сложно было только первый месяц, но потом у нее получилось привыкнуть к новому стилю питания, которого она придерживается и сейчас;
Девушка садилась за стол как минимум 4 раза, но все ее порции были небольшого объема – до 250 г.
Зная, на какой диете сидела Эрика Герцег и каковы ее секреты, любая женщина может самостоятельно воспользоваться ее принципами питания и убедиться в том, что они действительно эффективны.

Известный пластический хирург, эксперт шоу «Поверніть мені красу» Дмитрий Слоссер дал оценку новой внешности участницы группы ВИА-Гра.
Эрика не скрывает, что в юности была пухленькой девочкой, но смогла взять себя в руки и стать стройной. Однако Дмитрий Слоссер имеет свое мнение на этот счет: В интервью певица говорит, что похудела на 35 килограмм, по снимкам видно, что она действительно похудела, но я думаю, на килограмм 15, не больше. 35 кг – достаточно нереальная цифра при ее комплекции, потерять треть своего веса… у меня закрадываются серьезные сомнения касательно приводимых цифр.
Но могу сказать, что сейчас она выглядит достаточно интересно и привлекательно, а нынешняя стройность ей весьма к лицу. Пластический хирург уверен, что такое кардинальное похудение не могло не сказаться на формах звезды. А решить эту проблему можно только одним способом – скальпелем.

“Безусловно при таком похудении могла пострадать грудь, потому как грудь также состоит из жировой клетчатки и, соответственно, при похудении она уменьшается. В таких случаях восполнить потерянный объем можно прибегнув к услугам пластической хирургии, а именно поставив импланты. Судя по снимкам, которые появились в интернете, именно этот вариант и выбрала артистка и теперь радует мужские взоры вновь округленными формами“, – рассказал Слоссер.
Но и это еще не все. Оказывается, Эрика делала “уколы красоты“: “Также я думаю, что певица поддерживает в тонусе свои губы. В частности сделана нижняя губа – так называемый французский типаж губ (тонкая верхняя и пухлая нижняя), который вполне соответствует ее внешности и сценическому образу“.

Эрика Герцег похудела: фото до и после

Правила похудения Эрики Герцег
Не стоит забывать о том, что кушать нужно 4 раза в сутки: это поможет избежать голода, ускорить метаболизм и наладить работу органов пищеварения, а также оптимизировать свой рацион, приучив себя садиться за стол в одно и то же время;
Питаться следует преимущественно фруктами, морепродуктами, овощами, фруктами, обезжиренным творогом и кисломолочными продуктами.
Диета Эрики Герцег: меню
Ознакомившись наглядно с меню, можно понять, как составить свой рацион так, чтобы снизить вес настолько, на сколько похудела Эрика Герцег, т.е. стать гораздо стройнее за считанные месяцы благодаря питанию:
Утром съедаем пару любых фруктов и йогурт, пьем чашку латте;
Обедаем салатом из зеленых овощей, приготовленной на гриле рыбой и фруктовым десертом;
Полдничаем овощами в вареном, свежем или запеченном виде;
Ужинаем тем же, что и ели на полдник;
За час до сна выпиваем 200 г цельного молока.

Рецепты меню
Рецепт фруктового десерта:

Смешиваем творог с нежирной сметаной;
Прибавляем ягоды или измельченные фрукты.
Рецепт рыбы на гриле:

Смазываем оливковым маслом 4 кусочка специальной бумаги;
Делим на четыре части филе семги с кожей, добавляем приправы;
Выкладываем рыбу кожей вниз на бумагу и плотно заворачиваем;
Завязываем мешочек бечевкой, запекаем на разогретом гриле 10 минут, периодически сбрызгивая водой.
Рецепт запеченных овощей:

Режем баклажан, сладкий перец, лук и помидоры;
Смешиваем все, выкладываем на противень;
Перемешиваем, солим и поливаем подсолнечным маслом;
Запекаем в духовке 45 минут при температуре в 200 градусов.

Диетологи склоняются к тому, что певице удалось сбросить вес не только благодаря диете, но и спорту, в противном случае таких результатов добиться не получилось бы. Максимум, что удалось бы сделать – это скинуть не более 20 кг. Здесь есть один нюанс: физические нагрузки без правильного питания будут неэффективны, поэтому тем, кто хочет стать стройнее, нужно совмещать их в комплексе.

Как выглядит сейчас Эрика Герцег : фото

Несмотря на головокружительный успех, похудевшая Эрика Герцег до сих пор продолжает питаться так, как и раньше, объясняя это желанием поддерживать форму, т.к. у нее есть склонность к полноте. Она жалеет только о том, что вместе с весом исчезла и грудь, но и такую проблему она решила весьма просто — накопила денег и сделала операцию.
Теперь, когда у нее идеальные параметры, многие называют ее второй Верой Брежневой, и это отчасти так: девушки действительно похожи, и обе являются секс-символами для многих поклонников творчества женского коллектива «ВиаГРА», существующего уже более 10 лет.

Год	Клип	Режиссёр
2013	Перемирие	Алан Бадоев
2014	У меня появился другой (совместно с Вахтангом)	Сергей Солодкий
Кислород (совместно с Мотом)	Алексей Куприянов
2015	Это было прекрасно	Сергей Солодкий
Так сильно
2016	Кто ты мне?	Сергей Ткаченко
2017	Моё сердце занято
2018	Я полюбила монстра	Хиндрек Маасик
2019	ЛюбоЛь	Заур Засеев
1+1	Сергей Солодкий

Обхват груди	81 см
Талия	58 см
Бедра	81 см
Размер бюстгальтера	80B
Размер груди	2
Размер одежды	–
Размер (ноги) обуви	38

Зарядка по утрам в кровати – Зарядка в постели: проснулись, улыбнулись и приступили к преображению — Фитнес — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Posted on 08.09.201717.01.2020 by alexxlab

20 упражнений — Женский сайт Краснодара Women93.ru, новости, афиша, мероприятия

Самочувствие и продуктивность нового дня зависят от того, как мы просыпаемся, проводим утро. Всем известно, что утренние занятия спортом поддерживают тело в тонусе, улучшают настроение. Но что делать, если после пробуждения не хватает силы воли встать и сделать 15-ти минутные упражнения? Выход есть всегда, можно заниматься гимнастикой не вставая с тёплой уютной постели!

Всего после нескольких подходов окончательно проснётесь, почувствуете подъём настроения, прилив сил, откроется второе дыхание. Зарядка в кровати по утрам для похудения легко выполняется, не требует спортивной подготовки.

Польза утренней гимнастики

В раннее утреннее время и без того сложно вставать, а просыпаться на час раньше, чтобы отправиться на пробежку или в тренажёрный зал вообще кажется не осуществимой задачей. Мотивации может хватить на месяц, а что дальше? Поддерживать в тонусе организм, держать вес в норме требуется постоянно. Качели «диета – неконтролируемое обжорство» плохо отразятся на коже, появятся стрии, в быту называемые растяжки.

Специально для любителей задержаться в постели после звонка будильника придумана действенная система упражнений, позволяющий осуществлять их не вставая и не отправляясь в тренажёрный зал.

Гимнастика для ленивых особ, лежа в постели, поддерживающая организм в тонусе, помогающая похудеть – не мечта, а реальность.

Ощутимая выгода:

подтянутое тело;
женственные формы;
улучшение кровообращения;
заряд бодрости на каждый день;
повышение выносливости;
усиление работоспособности лёгких;
стабилизация нервной системы;
быстрое пробуждение;
хорошее настроение;
улучшение самочувствия;
усиление иммунитета;
стабилизация гормонального фона;
высокая концентрация внимания;
повышение продуктивности;
улучшение обмена веществ;
первый шаг в борьбе с опасной ленью.

Комплекс упражнений обширный, выберите для себя самые продуктивные и интересные, комбинируйте, чередуйте ежедневно. Реализовывайте комплекс, направленный на укрепление всего тела и отдельно на пресс. Выполняйте ежедневно минимум по 5-7 минут, а 2-3 раза в неделю растяните минут на 20-25. Проснулись, зевнули, потянулись и – за дело!

Зарядка в кровати по утрам для похудения: 20 упражнений

№1 Потягивание

Для начала нужно немного разбудить организм, поэтому гимнастику обязательно требуется начинать с потягиваний, что бы разогреть, подготовить мышцы.

№2 Вращение головой

Удобно сядьте на постели, выпрямите спину. Опустите голову вперёд, назад, затем в лево, в право. После этого приступайте к круговым движениям головой по часовой, против часовой стрелки.

№3 «Ножницы»

Действенная разминка для ножек. Лягте, поднимите их вверх, совершайте быстрые и широкие махи скрещивая прямые конечности.

№4 «Велосипед»

Зарядка в кровати по утрам для похудения обязана включать движения «велосипед». Тренировка отлично подготовит ножки к напряжённому дню. Лёжа поднимаем ноги вверх и немного сгибаем колени, затем производим круговые движения один за другим, имитируя кручение педалей на велосипеде.

№5 Скручивания

Сидя начинайте скручиваться в талии, наклоняя попеременно то левое, то правое плечо. Упражнение эффективно для уменьшения, формирования талии.

№6 Подъём таза

Ножки, согнутые в коленях, поставьте шире плеч. Поднимите таз и зафиксируйтесь в положении на 6-9 секунд. Старайтесь хорошо прогнуться, касаясь матрас исключительно лопатками.

№7 Берёзка

Известное школьное упражнение. Поднимите прямые ноги одновременно на верх с тазом, касаясь матрас лопатками и локтями. Задержитесь на несколько секунд, после чередуя опускайте колени за голову. Усложнённый вариант – вместе, синхронно обе ножки. Если сложно, можете сгибать в коленях.

№8 Мостик

Ногами принять упор, ручки расположить на уровне висков у головы, пальцы к плечам развернуть. Не торопясь вытолкните тело вверх, прогнув спинку, действуйте осторожно, прочувствуйте позвоночник. По результату выпрямите их. Впоследствии, можно усложнить процедуру, стараясь встать в полный рост с положения моста.

№9 Кобра

Выполняется в положении на животе. Руки, расположенные на уровне плеч, сгибаются в локтях. Постепенно распрямляйте их, поднимая верх тела. Выполняется до появления напряжения в области поясницы, закрепляя на 6-8 секунд.

№10 Поочередное касание

Прилягте на спину, при этом поднимайте правую руку и левую ножку, касаясь её ладонью. Подобные действия укрепляют мышцы пресса и ног.

№11 Подъем ног

Выполняется на боку. Расположитесь с удобством на левом боку, голову придерживайте рукой. Прямую правую ногу медленно поднимайте до упора, насколько позволяет растяжка. После 10-11 повторов перевернитесь на другую сторону.

№12 Марширование

Комплекс движений будет напоминать марширование, если реализовывать его стоя, от этого название. Лёжа на спине, соедините выпрямленные ноги и поднимите их на 10-15 сантиметров от матраса. Ручки выпрямите вдоль тела, помогая удерживать ноги в приподнятом положении. Далее по очереди, то правую, то левую сгибайте в коленях, подтягивая к животу и подбородку, затем выпрямляйте в исходном положении.

№13 Корзинка

Лягте на живот, обхватите ладонями стопы, потяните их вверх, образовав круг, «корзинку». Прогните спину, эффект как от мостика, только наоборот.

№14 Вращение ступнями

Их также требуется размять. Сначала вращаем в одну сторону, затем в противоположную. Далее крутим в разных направлениях. Можно исполнять в один приём с вращением кистей рук.

№15 Вращение кистями

Аналогичное упражнение, но нацелено на кисти рук. Выпрямите ладони или сожмите в кулак, проводим круговые вращательные движения. В особенности актуально для женщин, печатающих на клавиатуре. Действенная профилактика от туннельного синдрома запястного канала, при котором защепляется нерв, нарушая чувствительность, движения пальцев.

№16 Разрабатываем плечи

Комфортно сядьте, под себя уберите ножки. Вращайте плечами и предплечьями вперёд, затем назад, поднимайте вверх, вниз. По результату укрепляется спина, выпрямляется осанка.

№17 Бой с тенью

Весёлое упражнение, помогающее взбодрить весь организм. Лёжа или сидя бейте кулаками в воздух, имитируя бокс с соперником. Осуществляйте движения не быстро, есть риск повредить суставы. Лёжа, можно ножками «попинать» воздух.

№18 Отжимания

Выполнять, можно полностью расположившись на матрасе. Или облегчить, оставив прямые ноги на постели, а руками упереться в пол. Далее стандартно – разрабатывайте отжимания. Полезно для рук, пресса и грудных мышц.

№19 Махи руками

Отдалённо напоминает движения «ножницы», выполняемые ногами. В данном случае задействованы будут руки. Отрабатывайте махи сначала вдоль тела, затем поперёк по талии.

№20 Концентрация

В данном случае не требуется ничего сгибать или скручивать. Лягте на спину, руки вдоль тела, ножки соедините вместе. На 5-6 секунд полностью расслабьтесь, затем на это же время сильно напрягите все мышцы тела, прочувствуйте их. Воплощайте сменяя друг друга.

Упражнения по времени займут минут 15-25, но полезность от них будет ощутимая.

Улучшение самочувствия, подтянутое тело, энергичность, оптимизм и высокая продуктивность в течение дня — лишь малая часть приносимой пользы от утренних упражнений.

уделите упражением 5 минут в день

Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Для того чтобы познать их учение, необходимо прожить долгое время вдали от цивилизации, соблюдая их образ жизни. Многие люди, приехав в Тибет, остаются там навсегда, но некоторые возвращаются, чтобы донести учения мудрецов до народных масс. Тибетская гимнастика в постели – уникальная методика, направленная на оздоровление и омоложение всего тела.
Что такое тибетская гимнастика
Под утренней тибетской физкультурой в постели подразумевается комплекс упражнений, задействующий различные системы организма, направленный на общее укрепление организма и избавление от заболеваний. Для того чтобы ощутить эффект, необходимо практиковаться ежедневно на протяжении 3-4 месяцев. Многие люди отмечали, что после полугода постоянных занятий отступают легкие хронические болезни, а через год-два и более серьезные недуги.
Иначе упражнения еще называют тибетской гормональной гимнастикой в постели. Такое определение обусловлено тем, что при выполнении методики активизируются биологические точки организма. В итоге повышается выработка окситоцина, тонизирующего все системы организма. Благодаря этому утренняя гимнастика заряжает энергией и омолаживающе действуют на организм.
Действие гимнастики Тибета на организм
Польза методики, разработанной монахами Тибета, проверена десятками и сотнями лет. Выполнять тибетскую гормональную гимнастику нужно постоянно. Только так она будет положительно влиять не только на физическое состояние, но также на разум, психологическое и эмоциональное равновесие и достижение духовного баланса.
Польза для физического состояния
Регулярная практика оздоровительной методики оказывает положительное действие на различные системы организма:
Стабилизируется эндокринная система;
Регулируется работа поджелудочной железы;
Восстанавливается функция яичек и яичников;
Нормализуется пищеварение;
Улучшается состояние кожных покровов;
Активизируется циркуляция крови.
Многие люди, выполняющие гимнастику регулярно, отмечали, что у них пропадало желание съесть что-то сладкое и нормализовывался аппетит. Такое действие – результат регулирования работы организма, правильного потребления и расходования энергии без накопления не нужных запасов в виде жировых отложений. Естественно, тибетская гимнастика успешно применяется для похудения.
Польза для центральной нервной системы
Методика, направленная на общее оздоровление, укрепляет нервную систему, благодаря чему человек замечает за собой такие изменения как:
Повышение уровня стрессоустойчивости;
Уменьшение раздражительности;
Позитивное мышление;
Быстрый выход из стрессового состояния.
Те жизненные события или неурядицы, которые раньше очень сильно огорчали, кажутся незначительными, поэтому нервная система остается в стабильном состоянии, а стрессы беспокоят реже.
Польза для разума
Активизация движения крови улучшает насыщение клеток организма кислородом. Вследствие этого улучшается работа мозга – человек лучше усваивает новую информацию, получается способность находить неординарные решения задач, тренирует свою долгосрочную и краткосрочную память. Улучшенное снабжение клеток мозга кислородом положительно сказывается на концентрации внимания, что бывает особенно важно для людей сложных и опасных профессий.
Противопоказания
Поскольку во время тренировки приходится оказывать действие на определенные биологические точки, тесно связанные с внутренними системами, гимнастика разрешена к выполнению не всем людям. К основным противопоказаниям относятся:
Гипертония;
Язвенное заболевание желудка;
Различные патологии в области позвоночного столба;
Артрит в сложной форме или его сезонное обострение;
Период восстановления после хирургического вмешательства;
Болезнь Паркинсона;
Психическая неуравновешенность;
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы или обострение хронических болезней;
Возраст до 16 лет.
В некоторых случаях допускается неполная тренировка. Чтобы не навредить своему организму перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить неподходящие по состоянию здоровья элементы методики.
Правила выполнения
Чтобы гимнастика по методу монахов Тибета приносила пользу, надо использовать системный подход и следовать набору правил:
Тренировка проходит на голодный желудок, а после нее не рекомендуется есть еще 30 минут;
Во время выполнения комплекса надо контролировать дыхание – оно должно быть спокойным, глубоким, и ровным;
Каждый элемент повторяют 25-30 раз, регулируя частоту движения в соответствии с частотой биения пульса;
При возникновении неприятных ощущений после первых тренировок следует продолжить занятия в прежнем режиме;
Для нормализации пищеварения сразу после комплекса выпивают стакан чистой теплой воды;
При оздоровлении по тибетской методике следует полностью отказаться от вредных привычек;
Упражнения выполняют качественно, не спеша, постоянно контролируя стабильное дыхание;
Лучшее время для начала тренировки – около 6 часов утра.
Следование всем этим правилам позволит добиться от выполнения упражнений по тибетской методике максимального эффекта, ощутимого физически и эмоционально уже после нескольких месяцев тренировок. Для кого-то это может показаться слишком большими затратами по времени, однако полный комплекс выполняется не более 5-7 минут.
Комплекс упражнений
Все элементы выполняются последовательно. Важно чтобы человек при этом лежал на ровной твердой или чуть мягкой поверхности в комфортной позе. Позитивный настрой – неотъемлемая составляющая быстрого пробуждения и выполнения «зарядки».
Растирание рук
Руки прижимают друг к другу ладонями и энергично растирают около 10 секунд, чтобы ладони быстро согрелись. Упражнение позволяет проанализировать состояние собственного биополя. Горячие ладони после растирания говорят о том, что общая энергетика находится в пределах нормы.
Но если после 7-10 секунд интенсивного воздействия ладони остались чуть теплыми, то следует проверить состояние своего здоровья. Очень часто такое явление наблюдается у людей с вегето-сосудистой дистонией. Регулярное выполнение упражнений позволит справиться с этим недугом, что так же легко отслеживать по изменению температуры ладоней с течением времени после выполнения растирания.
Массаж глаз
Пальминг – это методика тренировки глаз с помощью пальцев или ладоней. Для выполнения надо закрыть глаза и немного надавить на них, а затем отпустить. После 30 повторений пальцы кладут на глаза на полминуты, а в случае проблем со зрением на 1,5-2 мин.
Методика позволяет улучшить питание клеток и рецепторов глазного яблока, а также способствует восстановлению естественного цвета волос, если появились седые пряди.
Работа с ушами
Упражнение аналогично пальмингу, но вместо глаз ладонями закрываются уши. Надавливания производят в том же темпе, то есть 1 раз в секунду. Элемент тренировки направлен на восстановление здоровья ушей.
Некоторые люди отмечали, что через пару недель такой работы с ушами появлялись признаки хронических болезней, подобно обострению, но без сопутствующих проявлений. Пугаться не стоит, как и прерывать занятия – следует немного ослабить силу надавливания, чтобы не допускать сильных болевых ощущений. Еще через 2-3 недели хроническая болезнь отступит, а слух улучшится.
Коррекция контура лица
Обе руки сжимают в кулаки и прикладывают к лицу таким образом, что верхние фаланги пальцев расположены в области щек, а большой палец около уха. Далее кулаки опускают по скулам к подбородку и начинают интенсивные движения вверх к ушам. При опускании рук вниз давление уменьшают.
Упражнение улучшает кровообращение клеток эпидермиса, естественным образом формирует правильный овал лица и подтягивает кожу, потерявшую эластичность. Хорошо справляется с утренней отечностью, поскольку способствует ускоренному лимфатическому оттоку.
Массаж лба
Ладонь кладут на лоб и накрывают ее другой рукой. Движения вправо-влево выполняют в стабильном ритме, каждый раз доводя руки до висков.
Этот элемент тренировки при интенсивном воздействии на кожу позволяет избавиться от морщин в области лба, а также положительно сказывается на состоянии носовых пазух, очищая их. При насморке упражнение можно выполнять несколько раз в день, чтобы облегчить дыхание. Утренняя тренировка также помогает улучшить работу гипофиза.
Работа с теменем
Особенность этого упражнения заключается в том, что руки не надо плотно прикладывать к голове – достаточно держать их на небольшом расстоянии. Руками образуют над головой кольцо, положив одну ладонь на другую, и начинают движения из стороны в сторону, каждый раз доводя ладони до уха. По завершении выполнения элемента тренировки кольцо фиксируют над темечком на полминуты, а затем опускают руки.
Такая активность позволяет нормализовать артериальное давление, помогает организму проснуться. Дополнительно работают плечевые суставы, что позволяет сохранять их подвижность. Это особенно важно для людей с сидячей или офисной работой, плечевые суставы которых редко находятся в движении.
Работа с щитовидной железой
Для улучшения функционирования эндокринной системы организма необходимо выполнять аккуратный массаж щитовидки. Для этого правую руку размещают в области щитовидной железы, обхватывая шею большим и указательным пальцами. Левой совершают легкие удары сверху с интервалом в 1-2 сек. По завершении 30 повторений левую руку кладут на правую и фиксируют на 10 сек.
Массаж в области живота
Правую ладонь помещают в область солнечного сплетения, левую кладут сверху. Массаж выполняют по кругу, двигаясь по часовой стрелке. Это необходимо для нормализации работы органов ЖКТ.
Встряхивание
Выполняется только на жесткой поверхности. Если кровать мягкая, то лучше всего выполнять этот элемент тренировки на полу. Руки и ноги поднимают вверх таким образом, чтобы стопы и ладони смотрели в полоток.
На первом этапе делают разминку – вращают запястья и голеностопы в разные стороны для того, чтобы лучше проснуться и выполнить второй этап упражнения.
Затем останавливаются и интенсивно трясут руками и ногами примерно полминуты. Такой тренинг позволяет улучшить общее кровообращение и замеляет старение. Если выполнять движение одновременно и руками и ногами сложно, то можно делать это по очереди. Для улучшения эффекта встряхивание делают не только утром, но и вечером.
Массаж стоп
В положении сидя сначала растирают интенсивными движениями одну стопу, а затем другую. Если в процессе такого массажа появились болевые ощущения, то этим участкам следует уделить особое внимание. Тщательная обработка стоп позволяет «включить» множество биологически активных точек в организме.
Когда работа над стопами окончена, рекомендуется растереть ноги полностью, начиная снизу и постепенно двигаясь вверх. Допускается сначала проработать правую ногу, а затем левую.
Тибетская гимнастика для глаз
Комплекс упражнений направлен на восстановление здоровья органов зрения, поддержание его в зрелом возрасте. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировки, необходимо соблюдать ряд дополнительных правил:
Организовывать рабочее место в зеленом цвете, так как он расслабляюще сказывается на глазах;
При возникновении чувства усталости необходимо опускать веки и аккуратно массировать глаза в течение пары минут;
Утренние и вечерние умывания выполнять прохладной водой.
Тренировка для глаз
Некоторые люди считают упражнения для глаз бесполезной тратой времени, но на самом деле они тренируют органы зрения, поддерживая их здоровье:
Указательные пальцы ставят напротив глаз и фиксируют взгляд на их кончиках. Затем пальцы сводят вместе и разводят в разные стороны, по возможности следуя за ними глазами.
Вторая тренировка – это вращениям глазами по часовой стрелке и против нее поочередно. Выполнять рекомендуется, прикрыв веки, чтобы не потерять ориентацию в пространстве.
Отличной тренировкой будет движение глаз в разные стороны с максимальной амплитудой. Выполняют упражнение по направлению вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали в обе стороны.
Встав к окну, необходимо переводить взгляд на любую точку на стекле, а затем на предмет, расположенный в отдалении.
Каждое упражнение повторяют по 5-10 раз. По завершении тренировки быстро моргают 30-40 секунд и выполняют легкий массаж век.
Регулярное применение тибетской гимнастики помогает сохранить молодость организма, оздоравливает его на клеточном уровне и способствует стабилизации работы центральной нервной системы. В результате такого подхода настроение улучшается, увеличивается стрессоустойчивость организма и человек чувствует себя счастливым.
Видео: Тибетская гимнастика До Ин для ленивых в постели
20 упражнений, которые можно делать лежа в постели
Советы по выполнению
Упражнения из части 1 и 2 делайте размеренно, не торопитесь. Они помогают проснуться и подготовиться к активным упражнениям из части 3.
Каждое упражнение повторяйте хотя бы по 5—6 раз.
Упражнения из части 3 приводят тело в тонус, разогревают мышцы, поэтому делайте их энергичнее.
На выполнение всех упражнений тратьте минимум 5—10 минут.
После упражнений выпейте стакан воды.

Часть 1. Под одеялом
Упражнение №1
Хорошенько потянитесь, помассируйте мочки ушей, затем разотрите ладони и потрите переносицу, пока не почувствуете приятное тепло. Это поможет проснуться и подготовиться к более активным упражнениям.
Упражнение №2 «Волна»
Положение тела — лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, правая рука на животе, левая на груди. Сделайте глубокий вдох, максимально наполните легкие воздухом, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем глубокий выдох, так чтобы надулся живот. Повторите 5—6 раз.
Зачем: тренирует мышцы живота, полезно для легких, улучшает кровообращение.
Упражнение № 3 «Бабочка»
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.
Согните ноги в коленях и разверните так, чтобы стопы были сведены вместе, а колени разведены в разные стороны. Делайте движения ногами, имитируя взмахи крыльев бабочки, старайтесь дотянуться коленями до кровати.
Зачем: тренирует мышцы ног, развивает гибкость.
Упражнение №4 «Струна»
Положение тела — лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Заведите руки за голову и пальцами рук тянитесь вверх, а носочками тянитесь вниз. Постарайтесь добиться максимального напряжения тела, по аналогии с натянутой струной, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 3-4 раза.
Зачем: тренирует все основные мышцы, приводит их в тонус.
Упражнение №5 «Растяжка»
Оставайтесь в том же положении — лежа на спине, руки вдоль туловища.
Согните ногу, обхватите обеими руками и притяните к груди, задержитесь в этом положении. Затем повторите всё то же самое с другой ногой. Упражнение также можно выполнять, притягивая сразу обе ноги.
Зачем: тренирует мышцы, идущие вдоль позвоночника, предупреждает боли в пояснице.

Часть 2. Откидываем одеяло
Упражнение №6 «Кобра»
Лягте на живот, упритесь на руки и начинайте медленно подниматься, не отрывая таз от кровати. Затем зафиксируйте положение максимального прогиба на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Зачем: тренирует мышцы шеи, груди и живота, развивает гибкость.
Упражнение №7 «Рисуем ногами»
Возвращаемся в исходное положение — лежа на спине, руки раскинуть в стороны.
Переведите ноги в вертикальное положение и начните выписывать в воздухе разные цифры и буквы. Сначала левой потом правой. После, для снятия напряжения, перевернитесь на живот и немного поболтайте ногами в разные стороны.
Зачем: тренирует мышцы ног и живота.
Упражнение №8 «Перекаты»

Исходное положение — лежа на спине.
Согните ноги и подтяните к груди, обхватите их обеими руками. Затем, в таком положении, начинайте поворачивать корпус из стороны в сторону в течение 30—40 секунд.
Зачем: тренирует мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника.
Упражнение №9 «Лодочка»
Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые.
Медленно отрываем ноги и руки от кровати и слегка приподнимаем грудную клетку, задерживаемся в таком положении насколько хватит сил, повторяем несколько раз.
Зачем: тренирует: мышцы спины, ног и рук.
Упражнение №10 «Корзинка»
Продолжаем лежать на животе, ноги согнуты в коленях.
Заводим руки за спину и обхватываем стопы, стараемся как-бы вытянуться вверх, прогибаемся в пояснице и поднимаем грудную клетку. Упражнение следует выполнять медленно и постепенно, прогибаясь в пояснице без ощущений дискомфорта.
Зачем: тренирует: мышцы спины, развивает гибкость.

Часть 3. Переходим к активным упражнениям
Упражнение №11 «Ножницы»
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые.
Поднимите ноги под углом примерно в 45 градусов, руки поместите под ягодицы, это поможет снять напряжение с поясницы. Затем начинайте делать махи ногами. Левая нога двигается вправо, правая влево, потом наоборот, имитируя движение ножниц.
Зачем: тренирует мышцы пресса и ног.
Упражнение №12 «Велосипед»
Исходное положение — лежа на спине.
Поднимите ноги и согните в коленях, далее выполняйте вращательные движения, как будто крутите педали велосипеда. Старайтесь делать амплитуду движений более широкой, чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса.
Зачем: тренирует мышцы пресса и ног.
Упражнение №13 «Махи на боку»
Исходное положение — лежа на правом боку.
Положите правую руку под голову или упритесь в кровать, для того, чтобы зафиксировать положение. Далее делаем махи левой ногой, чередуем направление вверх-вниз и из стороны в сторону. Выполняем по 5—10 махов на каждом боку.
Зачем: тренирует мышцы ног, развивает гибкость.
Упражнение №14 «Махи на спине»
Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поднимаем поочередно правую и левую ногу, делаем махи.
Зачем: тренирует мышцы ног и живота, развивает гибкость.
Упражнение №15 «Подъем»
Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Начните медленно подниматься, пока не коснетесь руками до кончиков ног. Во время выполнения этого упражнения важно, чтобы ноги были плотно прижаты к кровати, а колени не сгибались.
Зачем: тренирует: мышцы спины и ног, развивает гибкость.
Упражнение №16 «Полумостик»
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
Упритесь руками и ногами в кровать и поднимите таз как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7—10 раз.
Зачем: тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности ног.
Упражнение №17 «Наклоны»
Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях.
Медленно опускаем корпус, вытягиваем руки и тянемся вперед, постарайтесь вытянуть спину как можно сильнее. Задерживаемся в таком положении на 5ー10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение.
Зачем: тренирует мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника, развивает гибкость.
Упражнение №18 «Наклоны головы»
Исходное положение — сидя на кровати, ноги в позе лотоса.
Руки заведите за спину и обопритесь на них. Медленно прижимайте подбородок к груди, а затем в том же темпе запрокиньте голову назад. После этого постепенно опустите голову к левому плечу, затем верните ее в прямое положение. Повторите движение к правому плечу. Повторите упражнение 5—6 раз.
Зачем: тренирует мышцы шеи, снимает напряжение с позвонков в шейном отделе.
Упражнение №19 «Бокс»
Исходное положение — лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
Поднимите плечи, как если бы вы хотели приподняться и одновременно руками изображайте удар. Чередуйте руки, подъемы должны быть достаточно энергичными.
Зачем: тренирует мышцы ног, рук и косые мышцы живота.
Упражнение № 20 «Взлет»
Исходное положение — сидя на кровати, ноги сложить в позе лотоса, руки развести в стороны.
Выполняйте вращательные движения руками сначала назад, затем вперед. Выполните по 10 вращений в каждую сторону.
Зачем: тренирует мышцы рук и плечевые суставы.
8 упражнений не вставая с постели!
С годами заботиться о работоспособности собственного организма приходится все больше. Эти простые упражнения помогут сохранить подвижность позвоночника и улучшить качество жизни.
Человек, обремененный болезнями, да еще в возрасте, чего доброго, посчитает насмешкой предложение проснуться и петь. Дескать, по утрам теперь совсем другое настроение и состояние. С детства и юности мы привыкли, что после крепкого сна просыпаешься другим человеком, готовым с утра хоть горы сдвинуть, и никакой масштаб предстоящих дел не смущал. Годы меняют приоритеты. Из-за остеохондроза позвоночника и других возрастных неприятностей сон и просто долгое пребывание в лежачем положении перестали приносить отдохновение. Наоборот, грозят гулом в голове, онемением рук и ног, болезненными скобами, опоясывающими туловище, и т.д.
Как просыпаться правильно
Однако я утверждаю: призыв «Проснись и пой!», столь органичный в детстве и юности, можно вернуть. Да, придется предпринять кое-какие усилия. Ничего страшного. Не переживаем же мы из-за того невеселого факта, что видим, как в былые годы, лишь при помощи очков, а пережевываем пищу благодаря зубным протезам.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Что верно, то верно: с годами заботиться о работоспособности собственного организма приходится все больше. Иначе не воспрянуть духом, надо постараться. Глядишь, душевный подъем окрасит предстоящий день в бодрые цвета.
Целебный напиток с вечера
Понедельник начинается в субботу, утро — с вечера. С обеспечения спокойного и радужного пробуждения, чтобы упредить боль и прочие неприятности. Перед отходом ко сну не забудем залить в термос освобожденную от газа и нагретую до температуры 50-60 С минеральную воду, сдобрив ее несколькими крупинками соли или трускавецкой «Барбары». Доза указанных солей фактически гомеопатическая — на кончике ножа. Поставьте термос с раствором на прикроватную тумбочку.
Для чего желательно именно утром выпить три четверти стакана теплого гомеопатического раствора — мы еще
поговорим. А пока запомним, что питье лучше приготовить с вечера. Несколько термосов различного объема вообще сослужат хорошую службу как в лечении, так и профилактике многих заболеваний. Особенно они выручат в зимний период, когда отсутствуют витамины в свежей натуральной упаковке, но достаточно сушеных и вяленых фруктов и ягод. Чтобы по максимуму использовать полезные компоненты, сухофрукты надо обдать кипятком и настоять в термосе. Заваривать в термосе можно боярышник, калину, обычную и черноплодную рябину — словом, весь витаминный ассортимент наших широт. Шиповник — в первую очередь.Отвар пьют в течение дня как в теплом, так и в охлажденном виде.
Отход ко сну
Обычно 6 и 7,5 часа ночного сна подряд дают нашему телу полное отдохновение.
9-часовой сон, уже в некотором роде перебор. Даже для здорового человека.
Любая боль, а уж хроническая в позвоночнике — особенно, перебивает течение сна. Тут уж какую позу ни прими, а столько раз за ночь напросыпаешься, что утром трудно понять — спал или не спал.
Любые средства, в том числе медикаментозные, способные принести сон и отдохновение, — хороши. Другое дело, что привыкать к таблеткам и пилюлям не следует. Уж лучше воспользоваться настоем валерианы, пустырника и прочими народными средствами. К тому же, не надо лениться обеспечивать крепкий сон другими средствами. Нет, не считать в уме до отупения баранов по ногам или головам.
Засыпанию способствует:
предварительная прогулка на свежем воздухе,

удобная постель,

проветренная спальня с температурой воздуха 18 С,

погашенный свет.

Главное же — научиться расслаблять мускулы тела, включая миниатюрные мышцы, обсевшие позвоночник. Отходя ко сну, желательно лечь, например, на спину, руки вдоль туловища, ноги не согнуты в коленях. Лечь и постараться мысленно давать по очереди команды мышцам на полное расслабление. Начиная с расслабления пальцев ног, стопы, лодыжек, голеней, коленей, бедер…Параллельно такие же команды посылаем пальцам рук, кистям, запястьям, локтям, предплечьям, плечам, плечевому поясу… И только затем — животу, спине, шее, лицу, голове… Как бы отключая от работы одну мышцу за другой.
Настойчиво занимайтесь такого рода медитацией и сами не заметите, насколько послушными станут мышцы и как они начнут приближать момент засыпания.
ПОДУШКА, МАТРАС, РЕЗЕРВНАЯ ПОДУШКА
Однако остеохондроз начеку, в самый неподходящий момент грозится напомнить о себе болью. Того и гляди, при засыпании на спине остеохондроз воспрепятствует полному расслаблению ног и поясницы. Тут-то и пригодится резервная подушка. Не обязательно ортопедическая, самая обыкновенная. Лишь бы по толщине немного превосходила диаметр ноги. При поясничном остеохондрозе резервная подушка вообще необходима. Попробуйте, лежа на спине, положить ее под бедра, примерно по центру расстояния между ягодицами и коленями. С удивлением ощутите, как непослушные дотоле мышцы бедер вдруг вняли приказу-просьбе и расслабились. Доброжелательной помощью подушки можно и нужно воспользоваться, если вы, наоборот, привыкли засыпать или спать на животе. Подушку, опять же, следует положить под бедра, посередине между животом и коленями. Ортопедической (принимающей голову в нежные объятья) подушкой необходимо обзавестись в обязательном порядке, ортопедическим матрасом — тоже. Эти постельные принадлежности при шейном остеохондрозе явятся отличным лечебным приспособлением.
Большинство из нас привыкло засыпать, как учили еще в детском саду на «мертвом часе», — на правом боку. Самые самостоятельные еще тогда отстаивали свое право засыпать на левом. Что ж, можно и на левом.
Но резервная подушка снова выручит. Засыпая на правом боку, левую ногу в полусогнутом состоянии выдвигаем вперед и под колено подкладываем подушку. Если же лежим на левом боку, то подушка облегчит расслабление правого колена и всей правой ноги.
В третьем возрасте прибегать к услугам резервной подушки надо бы обязательно. Подкожная клетчатка с годами теряет упругость, и человеку кажется, будто коленные чашечки трутся костными поверхностями друг о друга.
Можно сказать, мы с вами все предусмотрели. Не оставили бессоннице ни одной лазейки. Так что богу из греческой мифологии Гипносу не остается другого выхода, как наказать своему сыночку Морфею погрузить вас в сладостную пучину сна.
Лечимся еще не проснувшись
В детстве и юности, когда о болезнях вообще, и об остеохондрозе позвоночника — в частности, мы имели чисто теоретическое представление, вставать ото сна с постели удавалось на счет «Раз-два-три!»
Нынче придеться попридержать прыть – ведь остеохондроз на резкие движения реагирует болью. Поэтому стоит принят предупредительные меры. Первая из них — неспешным движением руки выливаем в стакан 150 мл теплого, фактически гомеопатического раствора карловы-варской соли. Раствор карлови-варской соли способствует выведению из организма антител, тех самых, что порой сходят с ума и начинают борьбу против штатных структур собственного организма. При остеохондрозе позвоночника — против межпозвонковых дисков.
Проводить такую процедуру на протяжении 15 дней 3—4 раза в год весьма желательно, такого количества лечебных курсов чаще всего достаточно. Для каждого лечебного курса необходимо запастись 2,5 л минеральной воды и несколькими граммами карлови-варской соли или трускавецкой «Барбары».
Итак, выпили приготовленный с вечера слабый раствор, после чего еще две-три минуты полежали и можно приступать к гимнастике, способствующей пробуждению позвоночника.
Зарядка в постели
Любой из нас видел, как выполняются эти упражнения, просто не придавал значения. Не обращал внимания на то, как их проделывали «братья наши меньшие» — кошка или собака. Просыпаясь, они вытягивают передние и задние лапы, туловище. Большинство комплексов обычной утренней гимнастики направлены именно на взбадривание мышц. Но то, что полезно здоровому человеку, может навредить при скомпрометированном позвоночнике.
Потому предлагаем комплекс упражнений, ориентированных сугубо на мышцы позвоночника и не грозящих ни ему, ни обсевшим его мышцам неприятностями.
Исходное положение всех одиннадцати упражнений — не вставая с постели, лежа на спине. На вдохе — напрягаемся, на выдохе — расслабляемся.
Упражнение 1.
Максимально оттягиваем пятки как можно дальше к границе постели, а скрещенные над головой руки — в противоположном направлении. Вдох — потянулись, выдох — расслабились. 2-3 раза.
Упражнение 2.
Тянем носки ступней к границе кровати, а скрещенные над головой руки — в противоположном направлении. На вдохе — потянулись, на выдохе расслабились. 2—3 раза.
Упражнение 3.
Не меняя положения рук и нагрузку на них, носки ступней тянем на себя. Потянулись — вдох, расслабились — выдох. 2—3 раза.
Упражнения 4.
Не меняя положения рук и нагрузку на них, поворачиваем до упора носки ступней вправо. На вдохе поворачиваем и напрягаемся, на выдохе возвращаем носки в первоначальное положение и расслабляемся. 2—3 раза. Затем столько же раз поворачиваем носки влево. А можно чередовать — вправо-влево.
Упражнение 5.
Раздвигаем ноги на ширину плеч. На вдохе поворачиваем ступни пальцами друг к другу, на выдохе расслабляемся и принимаем исходное положение. До 4 раз.
Упражнение 6.
На вдохе разводим ступни в стороны, на выдохе расслабляемся и принимаем исходное положение. До 4 раз.
Упражнение 7.
Приступаем к круговым движениям кистей рук и ступней ног. Сначала в одну сторону, потом в другую. Напрягаясь, выполняем движения на вдохе. На выдохе снимаем нагрузку с конечностей. До 4 раз.
Упражнение 8.
Кисть левой руки кладем на затылок, правая нога вытянута. Оттягиваем локоть левой руки к границе постели, пятку правой ноги — в противоположном направлении. Позвоночник при этом испытывает боковую нагрузку, что и требуется. На вдохе — потянулись, на выдохе — расслабились. Нагружаем левую руку и правую ногу. 2—3 раза. Затем наступает черед выполнять упражнение правой рукой и левой ногой. Тоже 2—3 раза.
Перечисленных упражнений в общем достаточно для пробуждения поясничного отдела позвоночника. Остеохондроз этого отдела — самый распространенный, и если с ним не бороться, он в конце концов постепенно захватывает шейный и грудной отделы.опубликовано econet.ru.
Владимир Берсенев
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
3 упражнения, которые рекомендуют делать утром не вставая с кровати
Современный ритм жизни активно изнашивает наш организм. Мы привыкли приниматься за дела сразу после пробуждения — а потом еще жалуемся на недостаток энергии! В детстве ведь всех предупреждали о необходимости зарядки, но для многих она остается лишь словами из-за недостатка времени. Между тем, ученые рекомендуют три простейших упражнения, которые можно выполнять каждое утро не слезая с кровати.

Растяжка суставов
Представьте, будто садитесь в позу лотоса лежа. Левую ногу закиньте за согнутую в колене правую, обхватите правое колено обеими руками. Продержитесь пять секунд, смените ногу. Повторите весь процесс пять-шесть раз.

Растяжка поясничного отдела
Сидя на постели спустите ноги на пол. Наклоняйтесь вниз, стараясь кончиками пальцев дотронуться до пола. Статика в течение пяти секунд и можете вставать.

Колобок
И самое простое упражнение, которое оказывает поистине чудодейственное воздействие на весь организм. Лежа на спине притяните колени к себе, обхватите их руками. Подержите позу секунд десять, затем сделайте секундный перерыв и повторите. Всего нужно сделать 7 подходов.
published on novostiifakty.ru according to the materials dnpmag.com
Запись 3 упражнения, которые рекомендуют делать утром не вставая с кровати взята с сайта Новости и факты.
Мой мир
Facebook
Вконтакте
Twitter
Одноклассники
Зарядка в кровати по утрам для похудения
Самочувствие и продуктивность нового дня зависят от того, как мы просыпаемся, проводим утро. Всем известно, что утренние занятия спортом поддерживают тело в тонусе, улучшают настроение. Но что делать, если после пробуждения не хватает силы воли встать и сделать 15-ти минутные упражнения? Выход есть всегда, можно заниматься гимнастикой не вставая с тёплой уютной постели!
Всего после нескольких подходов окончательно проснётесь, почувствуете подъём настроения, прилив сил, откроется второе дыхание. Зарядка в кровати по утрам для похудения легко выполняется, не требует спортивной подготовки.
Польза утренней гимнастики
В раннее утреннее время и без того сложно вставать, а просыпаться на час раньше, чтобы отправиться на пробежку или в тренажёрный зал вообще кажется не осуществимой задачей. Мотивации может хватить на месяц, а что дальше? Поддерживать в тонусе организм, держать вес в норме требуется постоянно. Качели «диета – неконтролируемое обжорство» плохо отразятся на коже, появятся стрии, в быту называемые растяжки.
Специально для любителей задержаться в постели после звонка будильника придумана действенная система упражнений, позволяющий осуществлять их не вставая и не отправляясь в тренажёрный зал.
Гимнастика для ленивых особ, лежа в постели, поддерживающая организм в тонусе, помогающая похудеть – не мечта, а реальность.
подтянутое тело;
женственные формы;
улучшение кровообращения;
заряд бодрости на каждый день;
повышение выносливости;
усиление работоспособности лёгких;
стабилизация нервной системы;
быстрое пробуждение;
хорошее настроение;
улучшение самочувствия;
усиление иммунитета;
стабилизация гормонального фона;
высокая концентрация внимания;
повышение продуктивности;
улучшение обмена веществ;
первый шаг в борьбе с опасной ленью.
Комплекс упражнений обширный, выберите для себя самые продуктивные и интересные, комбинируйте, чередуйте ежедневно. Реализовывайте комплекс, направленный на укрепление всего тела и отдельно на пресс. Выполняйте ежедневно минимум по 5-7 минут, а 2-3 раза в неделю растяните минут на 20-25. Проснулись, зевнули, потянулись и – за дело!
Зарядка в кровати по утрам для похудения: 20 упражнений
№1 Потягивание
Для начала нужно немного разбудить организм, поэтому гимнастику обязательно требуется начинать с потягиваний, что бы разогреть, подготовить мышцы.
№2 Вращение головой
Удобно сядьте на постели, выпрямите спину. Опустите голову вперёд, назад, затем в лево, в право. После этого приступайте к круговым движениям головой по часовой, против часовой стрелки.
№3 «Ножницы»
Действенная разминка для ножек. Лягте, поднимите их вверх, совершайте быстрые и широкие махи скрещивая прямые конечности.
№4 «Велосипед»
Зарядка в кровати по утрам для похудения обязана включать движения «велосипед». Тренировка отлично подготовит ножки к напряжённому дню. Лёжа поднимаем ноги вверх и немного сгибаем колени, затем производим круговые движения один за другим, имитируя кручение педалей на велосипеде.
№5 Скручивания
Сидя начинайте скручиваться в талии, наклоняя попеременно то левое, то правое плечо. Упражнение эффективно для уменьшения, формирования талии.
№6 Подъём таза
Ножки, согнутые в коленях, поставьте шире плеч. Поднимите таз и зафиксируйтесь в положении на 6-9 секунд. Старайтесь хорошо прогнуться, касаясь матрас исключительно лопатками.
№7 Берёзка
Известное школьное упражнение. Поднимите прямые ноги одновременно на верх с тазом, касаясь матрас лопатками и локтями. Задержитесь на несколько секунд, после чередуя опускайте колени за голову. Усложнённый вариант – вместе, синхронно обе ножки. Если сложно, можете сгибать в коленях.
№8 Мостик
Ногами принять упор, ручки расположить на уровне висков у головы, пальцы к плечам развернуть. Не торопясь вытолкните тело вверх, прогнув спинку, действуйте осторожно, прочувствуйте позвоночник. По результату выпрямите их. Впоследствии, можно усложнить процедуру, стараясь встать в полный рост с положения моста.
№9 Кобра
Выполняется в положении на животе. Руки, расположенные на уровне плеч, сгибаются в локтях. Постепенно распрямляйте их, поднимая верх тела. Выполняется до появления напряжения в области поясницы, закрепляя на 6-8 секунд.
№10 Поочередное касание
Прилягте на спину, при этом поднимайте правую руку и левую ножку, касаясь её ладонью. Подобные действия укрепляют мышцы пресса и ног.
№11 Подъем ног
Выполняется на боку. Расположитесь с удобством на левом боку, голову придерживайте рукой. Прямую правую ногу медленно поднимайте до упора, насколько позволяет растяжка. После 10-11 повторов перевернитесь на другую сторону.
№12 Марширование
Комплекс движений будет напоминать марширование, если реализовывать его стоя, от этого название. Лёжа на спине, соедините выпрямленные ноги и поднимите их на 10-15 сантиметров от матраса. Ручки выпрямите вдоль тела, помогая удерживать ноги в приподнятом положении. Далее по очереди, то правую, то левую сгибайте в коленях, подтягивая к животу и подбородку, затем выпрямляйте в исходном положении.
№13 Корзинка
Лягте на живот, обхватите ладонями стопы, потяните их вверх, образовав круг, «корзинку». Прогните спину, эффект как от мостика, только наоборот.
№14 Вращение ступнями
Их также требуется размять. Сначала вращаем в одну сторону, затем в противоположную. Далее крутим в разных направлениях. Можно исполнять в один приём с вращением кистей рук.
№15 Вращение кистями
Аналогичное упражнение, но нацелено на кисти рук. Выпрямите ладони или сожмите в кулак, проводим круговые вращательные движения. В особенности актуально для женщин, печатающих на клавиатуре. Действенная профилактика от туннельного синдрома запястного канала, при котором защепляется нерв, нарушая чувствительность, движения пальцев.
№16 Разрабатываем плечи
Комфортно сядьте, под себя уберите ножки. Вращайте плечами и предплечьями вперёд, затем назад, поднимайте вверх, вниз. По результату укрепляется спина, выпрямляется осанка.
№17 Бой с тенью
Весёлое упражнение, помогающее взбодрить весь организм. Лёжа или сидя бейте кулаками в воздух, имитируя бокс с соперником. Осуществляйте движения не быстро, есть риск повредить суставы. Лёжа, можно ножками «попинать» воздух.
№18 Отжимания
Выполнять, можно полностью расположившись на матрасе. Или облегчить, оставив прямые ноги на постели, а руками упереться в пол. Далее стандартно – разрабатывайте отжимания. Полезно для рук, пресса и грудных мышц.
№19 Махи руками
Отдалённо напоминает движения «ножницы», выполняемые ногами. В данном случае задействованы будут руки. Отрабатывайте махи сначала вдоль тела, затем поперёк по талии.
№20 Концентрация
В данном случае не требуется ничего сгибать или скручивать. Лягте на спину, руки вдоль тела, ножки соедините вместе. На 5-6 секунд полностью расслабьтесь, затем на это же время сильно напрягите все мышцы тела, прочувствуйте их. Воплощайте сменяя друг друга.
Упражнения по времени займут минут 15-25, но полезность от них будет ощутимая.
Улучшение самочувствия, подтянутое тело, энергичность, оптимизм и высокая продуктивность в течение дня — лишь малая часть приносимой пользы от утренних упражнений.
Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Для того чтобы познать их учение, необходимо прожить долгое время вдали от цивилизации, соблюдая их образ жизни. Многие люди, приехав в Тибет, остаются там навсегда, но некоторые возвращаются, чтобы донести учения мудрецов до народных масс. Тибетская гимнастика в постели – уникальная методика, направленная на оздоровление и омоложение всего тела.
Что такое тибетская гимнастика
Под утренней тибетской физкультурой в постели подразумевается комплекс упражнений, задействующий различные системы организма, направленный на общее укрепление организма и избавление от заболеваний. Для того чтобы ощутить эффект, необходимо практиковаться ежедневно на протяжении 3-4 месяцев. Многие люди отмечали, что после полугода постоянных занятий отступают легкие хронические болезни, а через год-два и более серьезные недуги.
Иначе упражнения еще называют тибетской гормональной гимнастикой в постели. Такое определение обусловлено тем, что при выполнении методики активизируются биологические точки организма. В итоге повышается выработка окситоцина, тонизирующего все системы организма. Благодаря этому утренняя гимнастика заряжает энергией и омолаживающе действуют на организм.
Действие гимнастики Тибета на организм
Польза методики, разработанной монахами Тибета, проверена десятками и сотнями лет. Выполнять тибетскую гормональную гимнастику нужно постоянно. Только так она будет положительно влиять не только на физическое состояние, но также на разум, психологическое и эмоциональное равновесие и достижение духовного баланса.
Польза для физического состояния
Регулярная практика оздоровительной методики оказывает положительное действие на различные системы организма:
Стабилизируется эндокринная система;
Регулируется работа поджелудочной железы;
Восстанавливается функция яичек и яичников;
Нормализуется пищеварение;
Улучшается состояние кожных покровов;
Активизируется циркуляция крови.
Многие люди, выполняющие гимнастику регулярно, отмечали, что у них пропадало желание съесть что-то сладкое и нормализовывался аппетит. Такое действие – результат регулирования работы организма, правильного потребления и расходования энергии без накопления не нужных запасов в виде жировых отложений. Естественно, тибетская гимнастика успешно применяется для похудения.
Польза для центральной нервной системы
Методика, направленная на общее оздоровление, укрепляет нервную систему, благодаря чему человек замечает за собой такие изменения как:
Повышение уровня стрессоустойчивости;
Уменьшение раздражительности;
Позитивное мышление;
Быстрый выход из стрессового состояния.
Те жизненные события или неурядицы, которые раньше очень сильно огорчали, кажутся незначительными, поэтому нервная система остается в стабильном состоянии, а стрессы беспокоят реже.
Польза для разума
Активизация движения крови улучшает насыщение клеток организма кислородом. Вследствие этого улучшается работа мозга – человек лучше усваивает новую информацию, получается способность находить неординарные решения задач, тренирует свою долгосрочную и краткосрочную память. Улучшенное снабжение клеток мозга кислородом положительно сказывается на концентрации внимания, что бывает особенно важно для людей сложных и опасных профессий.
Противопоказания
Поскольку во время тренировки приходится оказывать действие на определенные биологические точки, тесно связанные с внутренними системами, гимнастика разрешена к выполнению не всем людям. К основным противопоказаниям относятся:
Гипертония;
Язвенное заболевание желудка;
Различные патологии в области позвоночного столба;
Артрит в сложной форме или его сезонное обострение;
Период восстановления после хирургического вмешательства;
Болезнь Паркинсона;
Психическая неуравновешенность;
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы или обострение хронических болезней;
Возраст до 16 лет.
В некоторых случаях допускается неполная тренировка. Чтобы не навредить своему организму перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить неподходящие по состоянию здоровья элементы методики.
Правила выполнения
Чтобы гимнастика по методу монахов Тибета приносила пользу, надо использовать системный подход и следовать набору правил:
Тренировка проходит на голодный желудок, а после нее не рекомендуется есть еще 30 минут;
Во время выполнения комплекса надо контролировать дыхание – оно должно быть спокойным, глубоким, и ровным;
Каждый элемент повторяют 25-30 раз, регулируя частоту движения в соответствии с частотой биения пульса;
При возникновении неприятных ощущений после первых тренировок следует продолжить занятия в прежнем режиме;
Для нормализации пищеварения сразу после комплекса выпивают стакан чистой теплой воды;
При оздоровлении по тибетской методике следует полностью отказаться от вредных привычек;
Упражнения выполняют качественно, не спеша, постоянно контролируя стабильное дыхание;
Лучшее время для начала тренировки – около 6 часов утра.
Следование всем этим правилам позволит добиться от выполнения упражнений по тибетской методике максимального эффекта, ощутимого физически и эмоционально уже после нескольких месяцев тренировок. Для кого-то это может показаться слишком большими затратами по времени, однако полный комплекс выполняется не более 5-7 минут.
Комплекс упражнений
Все элементы выполняются последовательно. Важно чтобы человек при этом лежал на ровной твердой или чуть мягкой поверхности в комфортной позе. Позитивный настрой – неотъемлемая составляющая быстрого пробуждения и выполнения «зарядки».
Растирание рук
Руки прижимают друг к другу ладонями и энергично растирают около 10 секунд, чтобы ладони быстро согрелись. Упражнение позволяет проанализировать состояние собственного биополя. Горячие ладони после растирания говорят о том, что общая энергетика находится в пределах нормы.
Но если после 7-10 секунд интенсивного воздействия ладони остались чуть теплыми, то следует проверить состояние своего здоровья. Очень часто такое явление наблюдается у людей с вегето-сосудистой дистонией. Регулярное выполнение упражнений позволит справиться с этим недугом, что так же легко отслеживать по изменению температуры ладоней с течением времени после выполнения растирания.
Массаж глаз
Пальминг – это методика тренировки глаз с помощью пальцев или ладоней. Для выполнения надо закрыть глаза и немного надавить на них, а затем отпустить. После 30 повторений пальцы кладут на глаза на полминуты, а в случае проблем со зрением на 1,5-2 мин.
Методика позволяет улучшить питание клеток и рецепторов глазного яблока, а также способствует восстановлению естественного цвета волос, если появились седые пряди.
Работа с ушами
Упражнение аналогично пальмингу, но вместо глаз ладонями закрываются уши. Надавливания производят в том же темпе, то есть 1 раз в секунду. Элемент тренировки направлен на восстановление здоровья ушей.
Некоторые люди отмечали, что через пару недель такой работы с ушами появлялись признаки хронических болезней, подобно обострению, но без сопутствующих проявлений. Пугаться не стоит, как и прерывать занятия – следует немного ослабить силу надавливания, чтобы не допускать сильных болевых ощущений. Еще через 2-3 недели хроническая болезнь отступит, а слух улучшится.
Коррекция контура лица
Обе руки сжимают в кулаки и прикладывают к лицу таким образом, что верхние фаланги пальцев расположены в области щек, а большой палец около уха. Далее кулаки опускают по скулам к подбородку и начинают интенсивные движения вверх к ушам. При опускании рук вниз давление уменьшают.
Упражнение улучшает кровообращение клеток эпидермиса, естественным образом формирует правильный овал лица и подтягивает кожу, потерявшую эластичность. Хорошо справляется с утренней отечностью, поскольку способствует ускоренному лимфатическому оттоку.
Массаж лба
Ладонь кладут на лоб и накрывают ее другой рукой. Движения вправо-влево выполняют в стабильном ритме, каждый раз доводя руки до висков.
Этот элемент тренировки при интенсивном воздействии на кожу позволяет избавиться от морщин в области лба, а также положительно сказывается на состоянии носовых пазух, очищая их. При насморке упражнение можно выполнять несколько раз в день, чтобы облегчить дыхание. Утренняя тренировка также помогает улучшить работу гипофиза.
Работа с теменем
Особенность этого упражнения заключается в том, что руки не надо плотно прикладывать к голове – достаточно держать их на небольшом расстоянии. Руками образуют над головой кольцо, положив одну ладонь на другую, и начинают движения из стороны в сторону, каждый раз доводя ладони до уха. По завершении выполнения элемента тренировки кольцо фиксируют над темечком на полминуты, а затем опускают руки.
Такая активность позволяет нормализовать артериальное давление, помогает организму проснуться. Дополнительно работают плечевые суставы, что позволяет сохранять их подвижность. Это особенно важно для людей с сидячей или офисной работой, плечевые суставы которых редко находятся в движении.
Работа с щитовидной железой
Для улучшения функционирования эндокринной системы организма необходимо выполнять аккуратный массаж щитовидки. Для этого правую руку размещают в области щитовидной железы, обхватывая шею большим и указательным пальцами. Левой совершают легкие удары сверху с интервалом в 1-2 сек. По завершении 30 повторений левую руку кладут на правую и фиксируют на 10 сек.
Массаж в области живота
Правую ладонь помещают в область солнечного сплетения, левую кладут сверху. Массаж выполняют по кругу, двигаясь по часовой стрелке. Это необходимо для нормализации работы органов ЖКТ.
Встряхивание
Выполняется только на жесткой поверхности. Если кровать мягкая, то лучше всего выполнять этот элемент тренировки на полу. Руки и ноги поднимают вверх таким образом, чтобы стопы и ладони смотрели в полоток.
На первом этапе делают разминку – вращают запястья и голеностопы в разные стороны для того, чтобы лучше проснуться и выполнить второй этап упражнения.
Затем останавливаются и интенсивно трясут руками и ногами примерно полминуты. Такой тренинг позволяет улучшить общее кровообращение и замеляет старение. Если выполнять движение одновременно и руками и ногами сложно, то можно делать это по очереди. Для улучшения эффекта встряхивание делают не только утром, но и вечером.
Массаж стоп
В положении сидя сначала растирают интенсивными движениями одну стопу, а затем другую. Если в процессе такого массажа появились болевые ощущения, то этим участкам следует уделить особое внимание. Тщательная обработка стоп позволяет «включить» множество биологически активных точек в организме.
Когда работа над стопами окончена, рекомендуется растереть ноги полностью, начиная снизу и постепенно двигаясь вверх. Допускается сначала проработать правую ногу, а затем левую.
Тибетская гимнастика для глаз
Комплекс упражнений направлен на восстановление здоровья органов зрения, поддержание его в зрелом возрасте. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировки, необходимо соблюдать ряд дополнительных правил:
Организовывать рабочее место в зеленом цвете, так как он расслабляюще сказывается на глазах;
При возникновении чувства усталости необходимо опускать веки и аккуратно массировать глаза в течение пары минут;
Утренние и вечерние умывания выполнять прохладной водой.
Тренировка для глаз
Некоторые люди считают упражнения для глаз бесполезной тратой времени, но на самом деле они тренируют органы зрения, поддерживая их здоровье:
Указательные пальцы ставят напротив глаз и фиксируют взгляд на их кончиках. Затем пальцы сводят вместе и разводят в разные стороны, по возможности следуя за ними глазами.
Вторая тренировка – это вращениям глазами по часовой стрелке и против нее поочередно. Выполнять рекомендуется, прикрыв веки, чтобы не потерять ориентацию в пространстве.
Отличной тренировкой будет движение глаз в разные стороны с максимальной амплитудой. Выполняют упражнение по направлению вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали в обе стороны.
Встав к окну, необходимо переводить взгляд на любую точку на стекле, а затем на предмет, расположенный в отдалении.
Каждое упражнение повторяют по 5-10 раз. По завершении тренировки быстро моргают 30-40 секунд и выполняют легкий массаж век.
Регулярное применение тибетской гимнастики помогает сохранить молодость организма, оздоравливает его на клеточном уровне и способствует стабилизации работы центральной нервной системы. В результате такого подхода настроение улучшается, увеличивается стрессоустойчивость организма и человек чувствует себя счастливым.
Видео: Тибетская гимнастика До Ин для ленивых в постели
Выпрыгнуть из постели сразу, как прозвенит будильник, способны немногие. Да подобное и не приветствуется. Куда приятнее потянуться как кошка и задремать еще минут на 15. Но подобная мера не разбудит вас в назначенное время. Пилатес в кровати – вот верное решение. Девять простых упражнений быстро поднимут вас на ноги и подготовят к рабочим будням. Эффективность упражнений на себе протестировала Татьяна Бражина, инструктор групповых программ клуба «Здоровый образ жизни». Кстати, если летом вы живете на даче, за городом, то можете делать эти упражнения, лежа на траве – получите отличный заряд энергии от земли и неба.
Текст: Марина Дорошева · 22 июля 2017
Упражнение 1. Дыхание
Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдыхайте воздух, на счет «пять» легкие должны быть заполнены до предела. Затем также медленно выдыхайте и в конце выдоха втяните в себя живот как можно сильнее, выпуская весь лишний воздух. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 2. Мышечная зарядка
Исходное положение, как и в первом упражнении. Напрягайте все мышцы тела по очереди: сначала ноги, потом ягодицы, живот, спину и руки. Подержите каждый мускул своего тела секунд 5, потом расслабьтесь. Напрягать каждую часть тела следует не менее 5 раз.
Этот комплекс упражнений придумал Джозеф Пилатес еще во время Первой мировой войны. Плюс его в том, что выполнение упражнений не требует много места, времени и специального оборудования
Упражнение 3. Растяжка
Лежа на спине, вытяните ноги и соедините пятки вместе. Приготовьтесь тянуть носки ног в сторону головы, а пятки – в противоположную. Если вы все делаете правильно, то почувствуете напряжение в икрах. Замрите в таком положении на 3 секунды, потом потяните носки вперед, будто вы балерина, и так же замрите на 3 секунды. Потягивания стоит повторить 10 раз.
Упражнение 4. Разминка мышц живота и спины
Все так же не вставая с кровати, прижмите к животу согнутые в коленях ноги. И постарайтесь дотянуться ими до подбородка, одновременно напрягая мышцы спины. Зафиксируйте ноги руками и крепко прижмите их к животу, выдыхая весь воздух из легких. А теперь отпустите ноги, вытяните их и медленно вдохните. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 5. Велосипед
Лежа на спине, совершайте круговые движения приподнятыми вверх ногами, изображая езду на велосипеде. Старайтесь не сбивать дыхание. Сначала «покатайтесь» 1 минуту, потом отдохните 15 секунд и снова отправляйтесь в путь. Выполните езду не менее 3 раз.
Упражнение 6. Разминка торса
Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки находятся вдоль туловища, ладонями вниз. Приподнимите таз так высоко, как сможете, упираясь ногами, плечами и руками в матрас, одновременно изо всех сил напрягая ягодицы. Оставайтесь в таком положении секунд 40, а потом медленно на счет пять опуститесь на матрас и расслабьтесь. На протяжении всего упражнения следует дышать ровно. Повторите его 10 раз.
Упражнение 8. Разминаем шею
Для выполнения этого упражнения вам нужно будет сесть с прямой спиной на постели, слегка согнув ноги в коленях и положив на них кисти рук. Медленно вращайте головой по кругу по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 9. Увлажняем глаза
Оставаясь в положении сидя, поморгайте в комфортном для вас темпе 50–60 раз. Это нехитрое упражнение увлажнит ваши глаза после сна и поможет им быстрее адаптироваться к яркому дневному свету.
Почувствовали, как энергия напитала каждую клеточку вашего тела? А теперь подъем и смело вперед, навстречу новому дню.
5 упражнений для поясницы, не вставая с постели
После выполнения этих несложных упражнений прямо в постели подъем перестанет быть подвигом, и вы будете вставать с постели уже вполне бодрым человеком. Время выполнения всего комплекса займет у вас всего 10 минут. А после выполнения вы заметите, что встать с постели вам легче.
Боль в области крестца и поясницы хорошо знакома людям, страдающим остеохондрозом межпозвонковых дисков, и тем, кому чуждо само слово «зарядка». Процедура подъема с кровати для таких людей превращается в продолжительную и не очень приятную процедуру. Так происходит из-за того, что в области хронического напряжения/воспаления за ночь ухудшается кровообращение. Мышцы долго находятся в обездвиженном состоянии, воспаленные участки не напитываются свежими полезными веществами, напряжение никуда не уходит. Поэтому, как правило, требуется время, чтобы «расходиться» после сна: вы начинаете двигаться, суставы и мышцы начинают работать, «прокачивая» сквозь себя жидкости, воспаленные участки получают свежий приток крови — вы ощущаете облегчение.
Эффективные упражнения для всего тела, не вставая с постели
Но у нас есть хорошая новость: эту ситуацию можно изменить благодаря специальной гимнастике. После выполнения несложных упражнений прямо в постели подъем перестанет быть подвигом, и вы будете вставать с постели уже вполне бодрым человеком. И вторая, еще более приятная новость: гимнастику эту можно делать прямо в постели!
Простые движения, которые показала реабилито и тренер Виктория Лапко, помогут мягко «разбудить» вашу поясницу, снимут с нее напряжение и улучшат приток крови. Время выполнения всего комплекса займет у вас всего 10 минут. А после выполнения вы заметите, что встать с постели вам легче.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Важно! Все движения выполняются в безболезненной амплитуде. Не должно быть сильных, резких, ноющих болей. Не делайте ничего через силу. Все в пределах тех возможностей, на которые сейчас способно тело.
Упражнение 1
И.п.: лежа на спине, стопы сомкнуты вместе, носки стоп направлены вверх на потолок. Руки вдоль корпуса.
Выполнение: на вдохе потянитесь руками за голову, носочки стоп потяните на себя, пятки очень сильно толкайте по на правлению от себя, животом направьте поясницу вниз к кровати, сглаживая этим движением поясничный изгиб. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Сделайте 10 потягиваний.
Этими движениями вы вытягиваетесь по задней поверхности и разгружаете позвоночный столб.
Зарядка в постели: потягиваемся. Фото А. Бойко
Упражнение 2
И.п.: лежа на спине, ноги на ширине таза, носки стоп направлены вверх на потолок, руки лежат вдоль корпуса.
Выполнение: на вдохе потянитесь правой рукой за голову, одновременно с этим носок левой стопы потяните на себя, пятку очень сильно толкайте по направлению от себя, при этом толкайте также левую сторону таза вниз так, как будто вы делаете шаг. Левая нога в этом движении удлинится, вы почувствуете вытяжение по диагонали правая рука—левая нога. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. На следующем вдохе повторите вытяжение правая рука—левая нога.
Сделайте по 6 потягиваний по каждой диагонали.
Этими движениями вы растягиваете поясницу.
Упражнения в постели: тянем руки. Фото А. Бойко
Упражнение 3
И.п.: ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса.
Выполнение: на выдохе согните правую ногу в колене и руками начните подтягивать колено ближе к себе по направлению в сторону от корпуса и вниз так, как будто хотите положить колено на пол рядом с корпусом. Тяните как можно сильнее, пока не почувствуете, как растягивается тазобедренный сустав и раскрывается таз. На вдохе отпустите ногу и расслабьтесь. На выдохе повторите это упражнение с другой ногой.
Сделайте по 10 движений с каждой ногой.
Эти движения помогают расслабить и улучшить кровообращение в тазу и пояснице.
Зарядка в постели: вытягиваем ноги. Фото А. Бойко
Упражнение 4
И.п.: лежа на спине, поднимите ноги над полом, согните в коленях и соедините стопы вместе, колени при этом развернутся в стороны, руками зацепитесь за стопы и подтяните их как можно ближе к тазу.
Выполнение: мягко толкайте колени в стороны, одновременно с этим руками подтягивайте стопы ближе к себе. Оставайтесь в этом положении 10 дыхательных циклов.
Это движение поможет расслабить область таза, крестца и поясницы, а также улучшить кровообращение в этой области.
Зарядка в постели: упражнение для таза. Фото А. Бойко
Упражнение 5
И.п.: лежа на спине, ноги согните в коленях, бедра прижмите к животу и обхватите колени руками. В таком положении крестец немного приподнимется над полом. Обратите внимание, чтобы ваша голова и плечи лежали на полу.
Выполнение: удерживая бедра прижатыми к животу, оттягивайте крестец вниз. Так, как будто хотите уложить таз на пол. Руками не давайте бедрам оторваться от живота. Оставайтесь в этом положении 10 дыхательных циклов. Это упражнение поможет растянуть область поясницы и крестца.опубликовано econet.ru.
Зарядка в постели: упражнения для бедер. Фото А. Бойко
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Рецепты здорового питания на каждый день меню – меню на неделю для всей семьи (таблица) из здоровых доступных продуктов (список), примерный сбалансированный рацион с рецептами на каждый день

Posted on 07.09.201717.01.2020 by alexxlab

Рецепты здорового питания на каждый день

Здоровое питание является основным условием полноценного функционирования внутренних органов и систем человеческого организма. Оно укрепляет иммунитет, улучшает общее состояние, нормализует метаболизм, способствует быстрому устранению лишнего веса. И чтобы похудеть и улучшить внешний вид тела, совсем не обязательно прибегать к изнуряющим голодным диетам и тяжелым физическим упражнениям, достаточно пересмотреть свой рацион.

Что входит в состав здорового питания

В составе здорового питания должны преобладать овощи, фрукты, натуральные и полезные продукты. Из них можно приготовить разнообразные блюда, которые прекрасно подойдут на завтрак, обед и ужин. Тем более существует множество рецептов вкусных угощений для правильного питания, которые можно с легкостью сделать самостоятельно.

Принципы правильного питания
Здоровое питание должно основываться на использовании натуральных продуктов, которые оказывают положительное воздействие на работу внутренних органов и вызывают снижение лишнего веса. Основное предназначение состоит в улучшении здоровья, поэтому процесс похудения будет не таким быстрым, как хотелось бы. Но если вы хотите сохранить здоровье и улучшить внешний вид тела, то лучше потерпеть и подождать.
Обязательно нужно запомнить основные принципы правильного питания:
Питание должно быть дробным. Не нужно наедаться за раз, лучше разделить большую порцию на несколько приемов. Кушать нужно часто и небольшими порциями.
Утром обязательно нужно завтракать. И это не должно быть чашечка кофе на голодный желудок. Завтрак должен быть полноценным, в его состав стоит включить кашу, чай, кусочек хлеба с маслом, отварное яйцо и другую натуральную и питательную пищу.
Ужин должен быть легким. Примерно за 3 часа до сна можно съесть овощной салат и выпить несладкий чай, это будет наиболее идеальным вариантом.
Обязательно нужно пить много жидкости. Вода очищает организм от вредных веществ, токсинов, ускоряет метаболизм. Диетологи рекомендуют в день выпивать от 1,5 до 2 литров.
Не злоупотребляйте сладким. Перекус этой пищей является бесполезным занятием, которое может негативно отразиться на состоянии. Важно сократить до минимальных показателей употребление сахара и быстрых углеводов.
Из меню стоит убрать жареную еду, стоит отказаться от употребления алкогольных напитков, потребление соли должно быть снижено до минимума.
Употребляйте больше клетчатки. Этот компонент имеется в достаточном количестве в овощах, фруктах.
Не стоит пить во время приема пищи. Разбавление еды жидкостью вызывает ее медленное переваривание, что в итоге приводит к отложению лишнего жира. Пить можно только через 15-20 минут после приема пищи.
Пережевывание еды должно быть тщательное. Не стоит глотать большие куски пищи, это может сильно усложнить процесс переваривания. Также это приводит к быстрому перенасыщению. Обычно чувство сытости приходит через некоторое время после приема пищи, поэтому из-за стола стоит выходить полуголодным.
Необходимо плотно питаться до обеда
Наибольший объем пищи стоит съедать до обеда, в этот период она лучше усваивается и не происходит отложение жира. По этой причине ближе к вечеру стоит приготовить себе что-нибудь легкое и низкокалорийное. Такой подход поможет быстро скинуть лишние килограммы, восстановить здоровье, улучшить общее состояние.
Если вы будете исправно соблюдать вышеперечисленные принципы здорового питания, то вы заметите улучшения уже через 5-7 дней. У вас появиться легкость, повысится заряд энергии в организме, начнет заметно улучшаться фигура и настроение.
От чего стоит отказаться?
Многим знакомо то чувство когда очень хочется попробовать то, что нельзя. Запретный плод всегда сладок, так уж устроена психология человека. Но здоровое питание не предписывает жестких отказов и ограничений в еде. Можно кушать практически все, даже некоторые нежелательные продукты, но только в умеренном количестве.
Но все же имеется ряд продуктов, которые обладают вредным составом, вот именно они могут нанести серьезный вред здоровью. По этой причине их стоит полностью убрать из меню. К ним относят:
спиртные напитки;
майонез и кетчуп из магазина;
сухарики, чипсы;
газированные напитки;
мясо в переработанном виде – колбасы, сосиски, консервы;
покупные копчености;
выпечка и изделия из белой муки;
маргарин, спреды.
Внимательно пересмотрите свое меню, в его составе не должны быть вышеперечисленные продукты. Помните, что их наличие оказывает негативное воздействие на состояние здоровья, провоцирует сбои в функционировании внутренних органов.
Особенности смены режима питания
Правильное питание должно стать образом жизни, его нужно соблюдать постоянно. Только так можно достичь положительных результатов – улучшить состояние здоровья, нормализовать функционирование внутренних органов, снизить лишний вес. Оно должно стать вашим образом жизни, при соблюдении которого вы создадите прочный фундамент для своего будущего.
Чтобы смена режима была не такой тяжелой, не вызвала сильный стресс для организма, обратите внимание на несколько полезных рекомендаций:
Пересмотреть сразу и все невозможно. На этом этапе требуется выработать поступательный план перехода на новое меню. Это требуется для того, чтобы не подвергнуть организм сильному стрессу, особенно, если система питания состояла из употребления фастфудов и газировки.
Не стоит сразу составлять меню на неделю. Первое время лучше ежедневно записывать рацион на следующий день. При этом стоит обращать внимание на желания собственного организма.
Приемы пищи рекомендуется сбалансировать с питьем и перекусами. Желательно посчитать калорийность используемых для приготовления блюд продуктов. Все данные запишите в специальный блокнот. Совмещайте разные угощения, так вы сможете подобрать наиболее подходящие варианты для себя.
Не стоит пропускать советы людей, которые имеют большой опыт в здоровом питании. Они помогут составить наиболее оптимальное и полезное меню на каждый день.
Примерное меню здорового питания
После того как вы решили перейти на здоровое питание и морально к этому подготовились, стоит приступать к составлению рациона. К этому процессу стоит подойти ответственно, все блюда стоит готовить из натуральных и свежих продуктов, которые окажут положительное влияние на организм.
Чтобы правильно разработать меню здорового питания на каждый день стоит завести специальный блокнот для записей. В него можно вписывать варианты блюд, которые вы будете готовить ежедневно на завтрак, обед, ужин. Это облегчит задачу, а также сделает ваш рацион разнообразным.
Дневной рацион рекомендуется разбить на 4-5 приемов еды, основной упор на калорийность стоит делать в первой половине дня.
Завтрак. На завтрак можно приготовить кашу на воде или молоке из любой крупы. Будут полезными куриные яйца в отварном виде – 1-2 штуки будет достаточно. Дополнительно можно сделать бутерброд из серого хлеба с сыром. Запить можно чаем с медом и лимоном или кофе с небольшим количеством натуральных сливок.
На перекус можно выпить стакан натурального сока, съесть любой фрукт (1 штуку) или горстку орехов.
Обед. К его составлению рекомендуется подойти с максимальной ответственностью, он должен содержать основное количество питательных элементов. Для приготовления блюд старайтесь использовать нежирное мясо, рыбу, овощи. Овощи могут быть в свежем и тушеном виде. В качестве основного блюда может идти суп, который сварен на основе мясного или рыбного бульона. Дополнительно в него можно добавить сухарики и сметану. На обед можно себе позволить десерт.
На полдник можно выпить стакан кефира, йогурта, дополнительно можно съесть несколько сухофруктов.
Ужин. В вечернее время рекомендуется устроить разгрузку, желательно в этот период сделать что-нибудь легкое. Отлично подойдет небольшой кусочек отварного мяса с салатом из овощей, рыба, приготовленная на пару, каша на воде. Дополнить ужин можно зеленым чаем с лимоном и медом.
Последний прием перед сном. Чтобы утолить внезапный голод можно за несколько часов до сна выпить стакан кефира, погрызть морковку, съесть немного порубленных листьев салата с соком лимона.
Рецепты блюд для правильного питания
Чтобы всегда выглядеть красиво, быть здоровым и в нормальной форме стоит рассмотреть самые лучшие рецепты блюд здорового питания на каждый день. Многие из них имеют легкое приготовление, совсем не обязательно использовать дорогие продукты, главное чтобы они были полезными и натуральными.
Омлет с помидорами
Омлет с помидорами отлично подойдет для завтрака. Это блюдо получается питательным, полезным и сытным. Для приготовления потребуются следующие компоненты:
куриные яйца – 4 штуки;
помидоры свежие – 2 штуки;
твердый сыр в тертом виде – 2 большие ложки;
лук;
зелень;
мука – 1 ст.ложка;
сливочное масло – 40 грамм.
Помидоры промываем, нарезаем не средние кубики. Лук и зелень шинкуем. В миску разбиваем яйца, добавляем к ним тертый сыр, немного муки, все тщательно взбиваем до получения равномерной массы.
На огонь ставим сковородку, выкладываем кусочек сливочного масла и разогреваем. На масло засыпаем лук и помидоры, все перемешиваем и оставляем тушиться на несколько минут. Добавляем зелень, заливаем яйцами с сыром, подсаливаем по вкусу. Накрываем крышкой и жарим на медленном огне в течение 7 минут.
Овсяные хлопья с маком и курагой
Питательное угощение на завтрак делается из следующих компонентов:
овсяные хлопья – 40-50 грамм;
кондитерский мак – 2 большие ложки;
горсть кураги;
холодная вода;
соль по вкусу;
кокосовая стружка – 15-20 грамм;
натуральный мед – 2 большие ложки.
Приготовление достаточно простое, оно состоит из нескольких этапов:
В кастрюлю из толстых стенок всыпаем 1 часть овсяных хлопьев, заливаем их 3 частями холодной воды.
Добавляем соль, помещаем на огонь и отвариваем под крышкой в течение 10 минут.
Курагу рекомендуется промыть, залить кипятком и оставить постоять несколько минут. Затем ее нарезаем на небольшие кусочки.
В готовую кашу следует добавить кокосовую стружку, кондитерский мак и хорошо перемешать.
В теплую кашу выкладываем нарезанную курагу и мед для улучшения вкуса. Все тщательно размешиваем.
Куриная лапша
Для супа понадобятся следующие продукты:
куриные спинки – 2-3 штуки;
домашняя лапша или вермишель;
одна луковица;
морковь – 1 штука;
растительное масло – 2 ст.ложки;
специи на свой вкус;
пучок укропа и петрушки.
Куриные спинки требуется хорошо промыть, поместить в среднюю кастрюлю, залить холодной водой. Емкость помещается на небольшой огонь, мясо отваривается в течение 40 минут. Под конец бульон следует подсолить, приправить специями.
Пока отваривается мясо, подготавливаем овощи, делаем зажарку. Лук очищаем от шелухи, промываем морковь, срезаем шкурку. Лук шинкуем на мелкие кусочки, морковку протираем через крупную терку. На огонь ставим сковородку, наливаем растительное масло и греем. Засыпаем овощи, обжариваем около 5-7 минут.
Зажарку выкладываем в кастрюлю с бульоном и мясом. Через несколько минут выкладываем лапшу. Отвариваем около 5-7 минут. При подаче посыпаем рубленой зеленью.
Рагу из овощей
Для рагу подготовьте следующие овощи и компоненты:
болгарский перец – 2-3 штуки;
баклажаны – 1-2 штуки;
один кабачок;
помидоры – 2 штуки;
одна луковица;
несколько зубчиков чеснока;
растительное масло;
приправы на свое усмотрение.
Чтобы рагу вышло вкусным, питательным, сочным важно четко следовать этапам приготовления этого блюда:
Баклажаны требуется промыть, нарезать на кубики. Затем они пересыпаются в емкость, заливаются холодной водой, подсаливаются и оставляются на 15-20 минут.
Болгарский перец очищается от семечек, разрезается соломкой или на квадратики.
С кабачка счищается шкурка. Далее овощ разрезается, и из него вынимаются семечки. Его необходимо нарезать небольшими кубиками или брусочками.
С лука убирается шелуха. Его требуется мелко нашинковать.
Помидоры нарезаем дольками.
В казанок или глубокую кастрюлю с толстым дном и стенками наливаем растительное масло, ставим на огонь и разогреваем.
Выкладываем в масло нарезанные овощи.
С баклажанов сливается вода, овощи хорошо отжимаются и отправляются к остальным компонентам в емкость.
Добавляем чеснок, приправляем специями, подсаливаем и перемешиваем.
Тушим до тех пор, пока все компоненты не станут мягкими.
Котлеты на пару
Нежные котлетки станут прекрасным вариантом на обед, их можно подавать на второе после супа. Они будут отлично сочетаться с тушеными овощами, гречневой или рисовой кашей, легким салатом из овощей.
Для приготовления котлет потребуются следующие ингредиенты:
телятина – 300 грамм;
одна луковица;
желток яичный;
пучок зелени;
соль и приправы.
Делаем фарш из телятины, добавляем к нему репчатый лук. Выкладываем в него яичный желток, приправляем порубленной зеленью, специями. Подсаливаем по вкусу. Из полученной массы необходимо сформировать небольшие котлеты.
В сковороду наливаем немного воды, помещаем на огонь. Как только жидкость закипит, выкладываем в нее котлеты, накрываем крышкой и оставляем тушиться на небольшом огне. Готовить котлетки требуется около 30 минут, при необходимости можно немного полить воды.
Салат с тунцом
Легкий салат с тунцом сможет стать отличным вариантом на ужин. Его приготовление легкое, оно займет всего 5-10 минут. Главное для него необходимо подготовить требуемые продукты:
консервированный тунец – 1 банка;
3 отварного яйца;
карликовые стручки кукурузы – 3 штуки;
небольшой свежий огурец;
соль;
сметана по вкусу.
Тунец разминаем вилкой до состояния кашицы. Карликовые стручки кукурузы и яйца отвариваем до готовности. Яйца и огурец очищаем и нарезаем соломкой. Все компоненты выкладываем в миску, подсаливаем и приправляем сметаной. Все хорошо перемешиваем.
Желе из кефира
Данное угощение отлично подойдет на десерт. Оно получается вкусным, питательным и полезным. Чтобы его сделать подготовьте продукты из списка ниже:
кефир – 1 литр;
сахарный песок – 100-150 грамм;
желатин – 1 ст.ложка;
130 грамм горького шоколада;
щепотка ванилина.
Для начала в воде нужно замочить желатин на 30 минут. Кефир смешиваем с сахаром и ванилином, хорошо взбиваем до полного растворения всех компонентов. Желатин растапливаем на водяной бане и заливаем в кефир тонкой струей. Снова тщательно взбиваем.
В смесь добавляется теплый горький шоколад, хорошо размешивается. После этого десерт разливается по чашкам и убирается в холодильник на полчаса.
Рыба с печеным картофелем
Питательное и сытное блюдо сможет дополнить обед. Оно выходит ароматным, сочным и очень вкусным. Для него вам потребуется подготовить ингредиенты из списка:
картошка – 500 грамм;
скумбрия – 300 грамм;
лук – 1 штука;
морковка – 1 штука;
растительное масло – 3 ст.ложки;
приправы на свой вкус;
пучок зелени.
Процесс приготовления должен быть поэтапным:
Картофель очищается от шкурки и разрезается на кружочки.
С лука снимаем шелуху и шинкуем мелкими кубиками, морковь промываем и протираем через терку.
Рыба промывается, нарезается на порционные кусочки.
Фольгу тщательно смазываем растительным маслом.
Выкладываем на ее поверхность слоями картофель, морковку, лук. Все хорошо посыпается приправами.
Фольга заворачивается как можно плотнее. Выкладываем на противень.
Выпекать следует в духовке при 200 градусах в течение 30 минут до готовности.
Уха
Для наваристой и ароматной ухи нам будет нужно следующее:
полкилограмма рыбы;
луковица;
морковь – 1 штука;
картошка – 200-300 грамм;
болгарский перец – 1 штука;
приправы, соль;
пучок петрушки, укропа.
Чтобы правильно приготовить уху стоит запомнить следующие рекомендации:
Картошку чистим от шкурки, нарезаем на кубики.
Выкладываем картофель в кастрюлю с водой, помещаем на огонь и оставляем отвариваться.
Нарезаем морковь на полукружочки, лук шинкуем кубиками.
Высыпаем овощи к картофелю.
Выкладываем к овощам кусочки рыбы, приправляем специями и оставляем отвариваться.
Перец очищаем от семечек и нарезаем на небольшие квадратики.
Высыпаем перец в уху и варим около 10 минут.
В конце посыпаем порубленной свежей зеленью.
Куриная печень, тушенная с овощами
Для приготовления понадобятся следующие компоненты:
куриная печень – 300-400 грамм;
помидоры – 2-3 штуки;
лук – 1-2 штуки;
болгарский перец – 1 штука;
морковь – 2 штуки;
соль, приправы;
растительное масло;
банка нежирной сметаны.
Печень необходимо хорошо промыть, нарезать на небольшие кусочки. Помидоры и луковицы нарезаются на небольшие кубики. Перец очищаем и режем соломкой. Морковку очищаем от грязи, промываем и протираем через крупную терку.
На сковородку наливаем масло, ставим на огонь, выкладываем печень и обжариваем несколько минут. Далее выкладываем овощи, подсаливаем, приправляем специями и жарим еще 5 минут. Вливаем банку сметаны, 1/3 часть стакана воды. Оставляем тушиться еще полчаса.
Данные рецепты здорового питания на каждый день позволят сделать меню разнообразным, питательным, сытным и правильным. Вы можете делать их каждый день на завтрак, обед, ужин, но главное помните, что основной объем калорий должен приходиться на первую половину дня.
Вечером лучше перекусить легким салатом или тушеными овощами с отварной курицей или рыбой. Обязательно для приготовления всех блюд используйте свежие, натуральные и полезные продукты.
Меню правильного питания с рецептами с фото * Рецепты пп
Похудеть с помощью одной лишь физической нагрузки невозможно, для результата нужно правильно питаться, ухаживать за своим телом. Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами должно быть у каждого худеющего. Соблюдение правил и принципов обязательное, ведь только в таком случае можно действительно добиться желаемого результата.
Принципы правильного питания
Для похудения в домашних условиях необходимо не только знать обо всех особенностях питания, но еще и соблюдать их в полной мере. Результат похудения для каждого человека индивидуален, он зависит от изначального лишнего веса, а также строения и функций организма. Основные принципы питания следующие:
Питание дробное и частое;
Отказ от сладкого и мучного;
Контроль калорийности;
Соотношения белков, жиров и углеводов;
Питьевой режим не менее 2 литров в день;
Систематичность и регулярность соблюдения режима.
Если выполнять все эти принципы правильного питания, результат не заставит долго ждать, а порадует красивыми формами и сброшенными килограммами.
Что можно есть на пп?
Правильное питание подразумевает наличие и отсутствие тех или иных продуктов, на основе чего и строится режим питания. В таблице приведем список разрешенных продуктов, на которые нужно обратить внимание.
Разрешенные продукты Количество
Овощи 3-4 шт. в день
Фрукты 1-2 на завтрак или перекус
Мясо 2 раза в неделю
Нежирная рыба 2 раза в неделю
Крупы 100 г в день
Черный хлеб 2-3 раза в неделю
Правильное питание подразумевает ограничения в продуктах, но дает возможность составлять полноценный рацион, который будет насыщать организм и помогать сбрасывать лишние килограммы.
Что под запрет?
Рацион питания для худеющего состоит из продуктов, которые не попадают под запрет. Запрещенных продуктов очень много, но он них знают далеко не все. Существует список, о котором нужно забыть на время питания, чтобы не столкнуться с последствиями. Рассмотрим его в таблице.
Запрещенные продукты Причина
Белый хлеб Высокая калорийность
Жирное мясо Наполнение организма холестерином
Сладкое и мучное Высокая калорийность
Алкоголь Замедление обменных процессов
Газированные напитки Замедление метаболизма
Правильное питание подразумевает только наличие качественных и низкокалорийных продуктов, которые насыщают организм в полном объеме, но не провоцируют набор лишней массы тела.
Важно! Если включать в рацион список запрещенных продуктов, похудение происходить не будет.
Правильные завтраки
Завтрак – это основа всего дневного рациона, на него стоит обратить большое внимание. Рецепты блюд для правильного питания для похудения самые простые, они готовятся быстро, легко и позволяют полноценно насыщаться. Правильное питание для похудения подойдет всем, главное поставить себе железную цель сбросить определенное количество лишних килограммов, и сохранить полученный результат на длительное время.
Кабачковые маффины
Из рецептов на каждый день можно выделить блюдо кабачковые маффины, которые будут отличным насыщающим вариантом для завтрака. Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
Яйца;
Кабачки;
Ветчина;
Твердый сыр;
Кукурузная мука;
Свежая петрушка;
Соль, перец.
Нужно натереть на терке очищенные кабачки и сыр, ветчину порезать небольшими ломтиками. Мука с разрыхлителем смешивается в отдельной тарелке. К кабачкам добавляется яйцо, соль, перец, зелень и остальные ингредиенты. Формируются маффины небольшого размера и жарятся на сковороде до золотистой корки.
Сырники с бананом
Для женщин отличным вариантом будут сырники с бананом, которые готовятся за считанные минуты и являются прекрасным завтраком. Для приготовления нужно смешать творог с яйцом и ложкой муки, добавив к смеси измельченный банан. Формируются сырники и жарятся на сковороде с двух сторон.
Белковые блинчики
Простые рецепты подразумевают и приготовление белковых блинчиков. Для приготовления нужно взять:
Сахарную пудру;
Яичные белки;
Соль;
Сливочное масло;
Лимонный сок;
Соль;
Мука;
Разрыхлитель.
Сначала нужно сбить белки с лимонным соком, сахарной пудрой, солью, ванилином. К смеси добавляется сливочное масло и перемешивается все венчиком. Далее вливается молоко, мука и разрыхлитель. Хорошо взбивается, чтобы не образовалось комочков. Тесто готовое, выпекаются блины по стандартному рецепту.
Каша из риса с сухофруктами
Меню на каждый день подразумевает приготовление рисовой каши с сухофруктами. Она готовится очень легко. Достаточно по стандартному рецепту сварить рис и добавить в него гроздь сухофруктов, предварительно залитых кипяченой водой.
Гречневая каша на грибном бульоне
Гречневая каша для похудения и здорового питания всегда является отличным вариантом. Она готовится просто и быстро, достаточно предварительно сварить грибной бульон, затем его использовать вместо воды для приготовления гречки.
Полноценный обед
Обед также должен быть полноценным и насыщенным, подавлять чувство голода, гарантировать похудение на дефиците калорий. Рецепты правильного питания для похудения на каждый день не отбирают много времени и не требуют большого количества ингредиентов. Чтобы понять, что хочется приготовить, можно просмотреть фото рецептов правильного питания для похудения на каждый день, которые и позволят определиться с выбором.
Супы
На обед здоровое питание подразумевает приготовление супов, которые насыщают организм достаточной жидкостью, а также полезными компонентами. Супы могут быть самыми разнообразными, рецепты позволяют экспериментировать, создавая ежедневно новое вкусное блюдо.
Овощной суп с курицей
Для блюда понадобится курица, брокколи, морковь, лук, зелень. Сначала готовится куриный бульон по стандартному рецепту, затем к нему добавляются измельченные овощи, и варятся до готовности. Овощной суп с курицей готовится за считанные минуты и является отличным вариантом для обеда.
Морковный суп
На правильном питании для похудения не стоит забывать о морковном супе. Готовится он следующим образом. Нужно взять:
Плавленый сырок;
Морковь;
Куриный бульон;
Лук;
Оливковое масло;
Соль.
Лук с морковкой обжариваются на сковороде, отдельно готовится куриный бульон. В него добавляется поджарка из овощей, соль, плавленый сырок. Блюдо готовится в течение 10 минут после добавления в него всех ингредиентов.
Суп из брюссельской капусты
На пп блюда всегда готовятся быстро, и получаются максимально вкусными. Брюссельская капуста считается диетическим вариантом, именно поэтому ее так часто используют для приготовления. Суп готовится по стандартному рецепту, используя при желании куриный бульон. Вместе с капустой сочетаются и другие диетические овощи, к примеру, можно добавить морковь, брокколи, лук, картофель.
Гречневый суп
Гречка – это диетический продукт, с нее можно приготовить много различных блюд, в том числе и гречневый суп. Рецепты для похудения подразумевают приготовление гречневого супа, который готовится по стандартному рецепту, только вместо картофеля используется непосредственно гречневая крупа.
Болгарский суп
Для приготовления нужно порезать картофель, морковь натереть на крупной терке. Лук обжаривается на сковороде, рис с картофелем отправляется в кастрюлю, заливается водой и ставится на огонь. Далее кубиками нарезается помидор. К нему добавляется болгарский перец и все отправляется на огонь для тушения. Все ингредиенты добавляются в кастрюлю и варятся до готовности.
Вторые блюда
Меню правильного питания для похудения подразумевает приготовление различных вторых блюд, которые полноценно насыщают и не провоцируют набор массы тела. Рассмотрим их варианты более подробно.
Тушенная рыба с овощами
Для приготовления нужны следующие ингредиенты:
Лук;
Растительное масло;
Рыба;
Морковь;
Соль, перец;
Лимонный сок.
Лук с морковкой очищаются, измельчаются и отправляются на сковороду. К ним добавляется лимонный сок. Кусочки рыбы маринуются в соли и специях, отправляются на сковороду, заливаются водой и тушатся на среднем огне до полной готовности.
Куриная печень тушеная с овощами
Для приготовления берем:
Куриную печень;
Баклажан;
Болгарский перец;
Кабачок;
Помидоры;
Чеснок;
Соль;
Лук;
Петрушка.
Куриная печень промывается, откидывается через дуршлаг, нарезается кольцами вместе с луком. Все остальные ингредиенты промываются и режутся кольцами. Сначала на сковороде обжаривается куриная печень, затем к ней добавляется лук и все остальные ингредиенты. Тушится под закрытой крышкой до готовности.
Диетический плов с курицей
Для приготовления диетической еды для похудения понадобятся следующие ингредиенты:
Рис;
Лук, морковь;
Куриные бедра;
Куриный бульон;
Чеснок;
Зерна граната;
Соль.
Сначала нужно обжарить овощи, до образования золотистого оттенка. Выложить их в кастрюлю и залить бульоном. Добавить промытый рис и варить до готовности. В кастрюлю добавить несколько зубчиков чеснока.
Телятина с грибами и картофелем
Вкусно и аппетитно выглядит приготовленная телятина с грибами и картофелем. Для приготовления нужно хорошо промыть и очистить овощи, нарезать их кубиками. Точно также сделать и с шампиньонами. Мясо промывается и режется небольшими кусочками. В сковороде разогревается масло и добавляется мясо, обжаривается до готовности. К нему добавляются грибы и бульон, высыпаются пряности, тушится все на сковороде под закрытой крышкой.
Кабачки запеченные с курицей
Нужно очистить кабачки и разрезать на 2 равные дольки. Изнутри убрать мякоть. Мясо отварить, грибы обжарить, добавить лук и полученной смесью фаршировать кабачки. Далее отправить их в духовку на 30-40 минут.
Курица с фасолью
Сначала нужно отварить фасоль до готовности, подготовить курицу. Она режется кубиками. Отдельно делается поджарка из лука и морковки, к ним добавляется курица и фасоль. Заливается блюдо водой и тушится до готовности под закрытой крышкой.
Полезные ужины
На ужин нужно отводить минимальное количество времени и ингредиентов, но пропускать его не рекомендуется. Похудение должно происходить при сбалансированном питании. Похудение на правильном питании обязательно позволит добиться хороших результатов, сбросить лишние килограммы.
Свекольный салат
Готовится за считанные минуты. Достаточно отварить свеклу, натереть ее на мелкой терке. К ней добавить чеснок, чернослив и майонез. Смешать все до однородной консистенции.
Тыква запеченная с яйцом
Нужно взять небольшую тыкву, очистить ее и нарезать кубиками. Сложить ее в горшочек, сверху добавить масло. Яйца взбить и залить ими тыкву. Отправить горшочек в духовку при температуре 190 градусов.
Легкий греческий салат
Для приготовления не обязательно брать все ингредиенты для салата, достаточно несколько из них. К примеру, нарезаем кубиками сыр, болгарский перец, огурцы, оливки. Все ингредиенты смешиваются и заправляются оливковым маслом.
Салат с тунцом
Нужно взять зелень, выложить на дно блюда. Сверху добавить консервированный тунец, помидоры, огурцы и яйцо. Данный салат можно ни чем не заправлять.
Курица запеченная с овощами
Диетическое блюдо с курицей и овощами будет не только вкусным, но и максимально питательным. Нужно нарезать куриное филе кубиками, выложить в горшочек и сверху добавить овощи. Отправить в духовку для запекания.
Кабачковая запеканка
Нужно хорошо промыть, очистить и натереть кабачок. Сыр также натереть на терке, зелень измельчить. Соду смешать со сметаной, добавить яйца, перец, муку. В эту смесь добавить кабачок, сыр и зелень. Отправить все в посудину для выпекания.
Перекусы и десерты
Вкусные перекусы на правильном питании тоже имеют место быть. Рассмотрим самые лучшие варианты.
Творожный десерт с фруктами
Нужно взбить в блендере творог с любимыми фруктами, добавить к смеси немного молока или сметаны, чтобы получилась приятная и вкусная консистенция. Десерт готовится за 2 минуты.
Желе из кефира
Сначала нужно растворить в миске желатин, добавить кефир, затем немного сахара и ванилин. Все хорошо перемешивается и выливается в силиконовую форму, в которой и будет застывать десерт.
Банановые панкейки
Нужно смешать молоко с одним яйцом, добавить перебитый в пюре банан, ванилин и немного муки. Формируется жидкое тесто, и выпекаются панкейки на сковороде.
Меню на два дня с представленными рецептами!
Меню для похудения может быть вкусным и полезным, если использовать выше перечисленные рецепты. Разберем меню на два дня.
Первый день:
Завтрак: сырники с бананом.
Обед: овощной суп;
Ужин: легкий греческий салат.
Второй день:
Завтрак: белковые блинчики;
Обед: диетический плов с курицей;
Ужин: салат с тунцом.
Ответы диетолога на вопросы
Существует много вопрос, на которые дает ответы опытный диетолог. Рассмотрим их ниже.
Сколько раз в день нужно есть на ПП?
Правильное питание подразумевает только дробное питание. Количество приемом пищи не менее 5 раз в день, минимальными порциями, высчитывая калорийность рациона.
Стоит ли устраивать голодные дни?
Правильное питание полностью справляется с обязанностями и позволяет худеть, поэтому дополнительные голодные дни не имеют смысла и необходимости.
Можно ли ужинать?
Ужинать нужно всегда, делая акцент на легкие и полезные продукты.
Подробно о заблуждения на счет правильного питания можно узнать из видео:
Вывод
Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, и держать себя в форме. Главное соблюдать все правила и принципы питания, не злоупотреблять запрещенными продуктами.
Правильное питание – меню на каждый день для здорового образа жизни
Современный человек внимательно следит за своим рационом. Правильное питание занимает почётное место. Зная меню на каждый день, больше не придётся налегать на фаст-фуд. Мы собрали воедино ценные блюда, идеально подходящие для здорового образа жизни. Изучите материал во всех подробностях, распечатайте и прикрепите магнитом на холодильник. Всё гениальное – просто!
Продукты ПП для здорового образа жизни, которые должны входить в меню
Здоровое питание содержит определённые продукты. Они вводятся не только в меню на неделю, но и употребляются постоянно. Вот список, подходящий для семьи или одиноких людей.
№1. Бобы: чечевица, горох, фасоль и пр.
Низкокалорийные бобовые культуры должны быть в рационе. В них много белка, аминокислот, пищевых волокон и прочих веществ. При умеренном приёме чистится кишечник, улучшаются все метаболические процессы, человек худеет.
№2. Чай: каркаде, зелёный, травяной
Представленные напитки выступают в роли действенных антиоксидантов. Они чистят кровь и все важнейшие органы. Способствуют выводу солей, шлаков, токсичных веществ, радионуклидов и других ядов.
№3. Молочные продукты
Правильное питание не обходится без творога, кефира, молока, сыра (желательно козьего), йогурта, ряженки и пр. Молочка обязательно должна входить в меню на каждый день. В составе много белка и кальция, что и требуется для здорового образа жизни.
№4. Овощи
В ПП присутствует цветная капуста и брокколи, это очень полезные продукты. Также нужно кушать кабачки, баклажаны, огурцы, сладкий перец, томаты. Главное, употребляйте овощи сырыми и обрабатывайте без масла. Кушать домашние соления не стоит.
№5. Фрукты
Не следует отказываться даже от сладких и калорийных фруктов, таких как виноград или банан. Кроме них в рационе должны содержаться яблоки с грушами, авокадо, цитрусы (лимон, апельсин, грейпфрут и пр.).
№6. Бульоны и супы
Здоровое питание предполагает систематическое потребление жидких блюд. Составляйте меню на каждый день таким образом, чтобы оно включало лёгкие супы и бульоны.
№7. Яйца
Полезны в любом виде. Однако необходимо учитывать качество яиц, если будете употреблять их сырыми. Готовьте омлеты, варите яйца, делайте запеканки в духовом шкафу и мультиварке.
№8. Крупы
Правильное питание не обходится без круп. В меню на каждый день следует вводить гречку (можно заливать кефиром с вечера), перловку, нешлифованный рис. Для здорового образа жизни человеку нужна энергия. Вы получите её, употребляя крупы.
№9. Орехи
В орехах много полиненасыщенных жирных кислот, которые улучшают деятельность сердечной мышцы и всей сосудистой системы. Они полезны для мозга, опорно-двигательного аппарата, внешнего вида. Предпочтение отдаётся миндалю, арахису, кешью, фундуку.
№10. Мясо, рыба
Нужно кушать мясные и рыбные блюда, а также морепродукты. Полезны все сорта с умеренной жирностью. Огромную пользу приносит красная рыба. Тем, у кого есть возможность, следует употреблять красную икру хотя бы раз в неделю.
№11. Растительные масла
Рацион здорового питания – это оптимально сбалансированный комплекс на каждый день. Чтобы составленное меню было максимально правильным, не пренебрегайте растительными маслами. Пейте их по ложке натощак или заправляйте салаты.
№12. Сладости
Не нужно отказываться от сладкого. Покупайте качественный горький шоколад, цукаты, натуральный мармелад, зефир. Готовьте лёгкие пудинги и желе. Лакомства нужны для улучшения работы ЦНС и мозга.
№13. Злаки
Правильное питание не способно обойтись без злаковых культур. Ниже мы распишем меню на каждый день. Добавляйте в блюда кунжут, чиа, овёс, лён. Для здорового образа жизни эти продукты попросту необходимы.
Меню правильного питания на каждый день
Как только вы переключитесь на здоровое питание, сразу оцените меню на неделю по достоинству. Помимо общего оздоровления организма оно подходит и для похудения. Вскоре лишние килограммы начинают уходить.
Кушайте по часам:
08:00—09:00
11:00
13:00—14:00
16:00
18:00—19:00
День 1
Варёная или запаренная кипящим молоком овсянка (120 гр.), орехи (30 гр.), мёд (15 гр.).
Банан.
Салат на свежих овощах, тушёное мясо (160 гр.).
Творог зернистый (130 гр.), грейпфрут.
Печёная рыба (180 гр.), огурец.
День 2
Гречка, залитая кефиром с вечера (100 гр.).
Фруктовый салат (150—200 гр.).
Овощное рагу с курицей или индейкой (0,2 кг.).
Ряженка (150 мл.).
Варёное яйцо (2 шт.).
День 3
Омлет на молоке из 2 яиц, апельсин.
Творог зернистый (100 гр.), грейпфрут.
Говядина запечённая или пареная (160 гр.), помидор.
Йогурт натуральный (150 гр.).
Тёплый овощной салат с курицей (180 гр.).
На третьи сутки правильного питания можете выпить перед сном кефир, покрошив в него зелень. Этот коктейль подходит для меню на каждый день. Для здорового образа жизни он ценен свойством чистить кишечник.
День 4
Творожная ПП-запеканка или сырники (80 гр.), свежевыжатый сок.
Тост с ломтиками сыра, горсть орехов.
Бульон или суп с мясом (200 гр.).
Тушёная цветная капуста и брокколи (по 80 гр.).
Креветки варёные (140 гр.).
День 5
Отварные яйца (2 шт.), грейпфрут.
Диетические хлебцы (2 шт.), сыр (3 ломтика), листовой салат (не ограничено).
Гороховый суп-пюре (150 гр.), отварная фасоль с маслом (60 гр.).
Творог (100 гр.), йогурт питьевой (0,2 л.).
Банан.
День 6
Любая каша с сухофруктами (100 гр.).
Варёная фасоль (80 гр.), огурец, чёрный хлеб (1 шт.).
Тушёные или запечённые шампиньоны (120 гр.), овощное рагу (100 гр.).
Морепродукты, приготовленные на пару (100 гр.).
Кефир с укропом (0,2 л.).
День 7
Рисовая каша на молоке (150 гр.).
Картофель в мундире (2 шт.) с растительным маслом и зеленью.
Суп с курицей или говядиной (200 гр.), ломтики сыра.
Стейк из красной рыбы.
Груша и яблоко.
Неделя правильного питания подошла к концу. Составляйте меню на каждый день из разрешённого перечня продуктов. Выше мы представили список для здорового образа жизни.
Рецепты блюд для правильного питания
Здоровое питание и его меню на неделю мы изучили выше. Теперь разберёмся с рецептами, которые вам точно пригодятся.
Рыба, тушёная в сметане
рыбное филе — 0,6 кг.
сметана высокожирная — 0,45 кг.
лук — 2 шт.
пряности — на свой вкус
1. Порубите лук в кубик, пассируйте на малом количестве оливкового масла до полной готовности.
2. Филейные части сполосните, порубите ломтиками равной величины и приплюсуйте к луку.
3. Ужаривайте компоненты 5—7 минут, затем введите сметану. Притрусите специями, тушите в закрытой сковородке треть часа.
Морковный десерт
яйцо — 4 шт.
творог — 0,3 кг.
морковка — 900 гр.
кунжутное семя — 30 гр.
специи
1. Пропустите морковь через мелкую тёрку. Отделите белки от желтков. Отдельно взбейте. К желткам добавьте морковку и творог.
2. Залейте заготовку белком. Повторно размешайте. Смажьте глубокую форму маслом, влейте яичную основу. Посыпьте семенами кунжута.
3. Запекайте в духовом шкафу на 180 градусах. Засеките 40 минут. Дегустируйте после остывания.
Белковый салат из фасоли с рыбой
салатные листья — 5 шт.
огурец — 1 шт.
тунец консервированный — 120 гр.
фасоль консервированная — 0,1 кг.
1. Переложите рыбу в миску и помните вилкой. Слейте сок с фасоли и примешайте к тунцу. Добавьте порубленный кубиком огурец.
2. Всыпьте небольшое количество приправ. Вымешайте и оставьте 10 минут. Порвите салатные листья. Пробуйте!
Правильное питание подразумевает меню с полезными продуктами на каждый день. Подобные салаты необходимы для здорового образа жизни.
Сырная запеканка с овощами
сыр твёрдых сортов — 0,15 кг.
брокколи —0,3 кг.
яйцо — 4 шт.
филе курицы — 160 гр.
зелёный лук — 15 гр.
приправы
1. Промойте брокколи и отварите до готовности. Пропустите сыр через тёрку, порубите кубиками филе и нашинкуйте лук.
2. Поместите в форму с высокими бортами брокколи, мясо, сыр и лук. Залейте взбитыми яйцами.
3. Посыпьте приправами. Отправьте запеканку в духовой шкаф на 40 минут. Готовьте на 190 градусах.
Печень, тушёная с сыром
печёнка говяжья — 0,5 кг.
морковка, лук — по 1 шт.
сыр плавленый — 0,15 кг.
зелень — 20 гр.
мука цельнозерновая — 20 гр.
специи
1. Натрите морковку, лук мелко нашинкуйте. Промойте субпродукт, избавьтесь от плёночек, порежьте кусочками.
2. Обжарьте печень с овощами до золотистости. Всыпьте муку и специи. Влейте 0,2 л. кипячёной воды. Посыпьте мелкорубленой зеленью.
3. Как только масса закипит, добавьте кусочки сыра. Ожидайте его растворения. Выключите плиту, настаивайте под крышкой 20 минут.
Куриные котлеты с творогом
лук — 0,5 шт.
творог — 0,1 кг.
яичный белок — 2 шт.
филе куриное — 0,7 кг.
специи
1. Промойте мясо, перекрутите. Пропустите лук через мясорубку. Взбейте белки, смешайте с творогом и остальными продуктами.
2. Посыпьте специями, тщательно размешайте. Сформируйте котлетки. Готовьте в мультиварке на режиме «Тушение».
Постоянно придерживаясь правильного питания, несложно запомнить меню на каждый день. Нежареные блюда ценны для здорового образа жизни.
Овощная фриттата
яйцо — 5 шт.
сыр твёрдый — 0,1 кг.
помидоры — 2 шт.
кабачки — 0,3 кг.
приправы
1. Вымойте овощи, удалите с кабачков кожуру. Нашинкуйте их совместно с помидорами кружочками.
2. Обжарьте кабачки на оливковом масле до полного выпаривания влаги. Взбейте яйца со специями. Влейте к кабачкам.
3. Томите под крышкой. За 5 минут до готовности выложите томаты, посыпьте тёртым сыром.
Запечённая рыба с томатами
рыба судак — 1 кг.
зерновая горчица — 60 гр.
томаты — 2 шт.
зелень — 20 гр.
сыр твёрдых сортов — 0,15 кг.
лимонный сок — 40 мл.
приправы
1. Разделайте рыбу, удалите всё лишнее вместе с костями. Раскройте тушку, как книгу. Натрите приправами и горчицей, оставьте на четверть часа.
2. Обдайте томаты кипятком и окуните в ледяную воду. Удалите кожуру, нашинкуйте кружочками.
3. Поместите рыбу на противень, застеленный пергаментом. Опрыскайте соком лимона. Выложите поверх помидоры.
4. Засыпьте блюдо мелкорубленой зеленью и тёртым сыром. Накройте фольгой. Отправьте в духовой шкаф, держите на 200 градусах полчаса.
Творожный торт без выпечки
йогурт домашний — 0,3 л.
киви — 3 шт.
творог — 0,5 кг.
вода — 0,2 л.
подсластитель — на ваш вкус
желатин — 30 гр.
1. Вымешайте до однородности йогурт с творогом. Всыпьте подсластитель. Очистите киви, нарежьте кубиком.
2. Смешайте желатин с тёплой водой, ждите настаивания. Протомите на ленивом огне несколько минут, не доводя до кипения.
3. Желатиновую основу влейте к творожной массе, взбейте миксером. Воспользуйтесь подходящей формой, выложите на дно часть киви.
4. Влейте небольшое количество творожной основы. Чередуйте слои с фруктами. Отправьте торт в холод на 2 часа.
Правильное питание требуется современному человеку. Чтобы поддерживать себя в форме, следуйте меню, расписанному на каждый день, занимайтесь спортом. Всё это необходимо для здорового образа жизни.
Рецепты здорового питания. Здоровое меню на неделю
Чтобы здоровье было крепким, а самочувствие отличным, необходимо вести здоровый образ жизни. Этот факт является неоспоримым. Что же включает в себя понятие «здоровый образ жизни»? Отказ от вредных привычек? Да. Регулярные занятия спортом? Тоже правильно. Но еще одним немаловажным звеном в этой логической цепочке является правильное питание. Именно об этом понятии мы и поговорим в данной статье. Из нее читатель сможет узнать, как правильно составить сбалансированное меню и рецепты здорового питания для всех членов семьи. Представленная информация поможет вам сделать свой рацион не только вкусным, но и максимально полезным для организма.
С чего начать здоровое питание?
Меню (рецепты) на неделю — это первый шаг перехода на полезную пищу. Его необходимо составлять на каждую неделю. В семидневный рацион должны входить все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма элементы. Для удобства заведите блокнот, где вы сможете записывать всю необходимую информацию: ежедневный рацион, рецепты приготовления блюд здоровой пищи, список необходимых продуктов и таблицу их калорийности.
Правильное меню: какое оно?
Вкусное и здоровое питание (рецепты будут представлены ниже) состоит, как правило, из пятиразового приема пищи. Во время завтрака организм должен насыщаться медленными углеводами, которые обеспечат энергией на весь рабочий день. Это может быть кусочек серого хлеба с маслом, каши, чай с медом. Второй завтрак (перекус) — это время для приема свежих фруктов или овощного салата. Обед должен быть сытным, но не тяжелым. В это время суток нужно есть белки, а также понемногу жиры и углеводы. В меню может входить бульон, отварное мясо или котлеты на пару, овощи, компот или несладкий чай. Во второй половине дня (полдник) рекомендуется прием молочных продуктов или фруктов. Ужин не должен перегружать желудок тяжелой пищей. В это время суток необходимо употреблять небольшое количество растительных жиров, белки, углеводы. Рацион может состоять из отварной рыбы, мяса, приготовленного на пару, фруктового компота. Более подробно рецепты здорового питания на неделю рассмотрим в следующей части статьи.
Завтраки
Каша овсяная с сухофруктами
100 г овсяных хлопьев залейте двумя стаканами воды и поставьте варить. Кипятите заготовку около 10 минут. Предварительно замочите в горячей воде по горсточке разных сухофруктов (курага, изюм, чернослив). Слейте с них жидкость и введите в кашу на заключительном этапе приготовления. Остудите блюдо. Перед употреблением добавьте в лакомство немного меда.
Каша гречневая с молоком
Полстакана гречневой крупы промойте и залейте 200 граммами воды. Доведите ее до кипения, а затем томите под закрытой крышкой около 15 минут. Далее налейте в заготовку 1 большой стакан молока. Блюдо проварите еще 5 минут и выключите. Дайте каше настояться. Добавьте в нее 1 маленькую ложку сахара и кусочек сливочного масла.
Омлет с овощами
Лук, сладкий перец, кабачок, томат очистите
и освободите от семян. Нарежьте все овощи небольшими кусочками. Обжарьте их на растительном масле. Сначала подрумяньте лук, затем к нему добавьте кабачок и перец. Последним положите помидор. Заготовку тушите около 10 минут. Куриные яйца взбейте с солью и вылейте сверху на овощи. Жарьте омлет на медленном огне с одной стороны, а затем переверните на другую. Готовое блюдо присыпьте свежей зеленью петрушки и укропа.
Рыба, запеченная в томатном пюре
Кусочки сома, тилапии или трески посолите и слегка поперчите. Разогрейте растительное масло в сковороде и обжарьте на нем кружочки помидоров. Выложите в один слой томаты в форму для духовки и посолите их. Сверху разместите кусочки рыбы. Посыпьте их измельченной петрушкой. Оставшиеся томаты положите на рыбу. Смажьте ее сверху сметаной, посыпьте натертым твердым сыром. Посолите и поперчите блюдо. Поставьте форму в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов. Запекайте рыбу в течение 40 минут.
Тыквенная каша с пшеном
200 г пшена промыть и высыпать в кастрюлю. С тыквы (300 г) снять кожуру и вынуть из нее семечки. Нарезать овощную мякоть маленькими кусочками и положить к пшену. Залить продукты 200 граммами горячей воды, посолить и поставить на огонь. После закипания блюда снять с него пену, накрыть крышкой. На медленном огне выпарить воду. После налить в кастрюлю горячее молоко. Блюдо варить еще 10 минут и выключить. Перед употреблением посыпать кашу сахаром.
Творожная запеканка
Рецепты здорового питания обязательно должны состоять из блюд на основе творога. Как приготовить полезную и вкусную запеканку из него, узнаем из описания. В миске смешайте свежий творог или творожную массу (400 г) с манной крупой (2 большие ложки) и сахаром (3 большие ложки). К этим продуктам добавьте 1 яйцо. Массу тщательно вымешайте. Дно формы обработайте сливочным маслом и посыпьте сухарями. Выложите в нее продуктовую массу и разровняйте. Сверху смажьте заготовку сметаной. Выпекайте запеканку в духовом шкафу при температурном режиме 200 градусов около 40 минут.
Бутерброды из цельнозернового хлеба с мясом, овощами и творогом
Кусочки хлеба слегка подсушите в тостере. В миске перемешайте обезжиренный творог (200 г) с морской солью. Сюда же положите предварительно размороженные и отваренные кукурузу и зеленый горошек. Зелень измельчите и высыпьте в творожно-овощную массу. Нарежьте мелкими ломтиками отварное мясо курицы, индейки. Перемешайте все ингредиенты. Паштетом намажьте кусочки хлеба.
Все эти блюда относятся к категории «Здоровое питание». Завтрак, рецепты блюд для которого вы просмотрели, станет вкусным и полезным началом дня как для взрослых членов семьи, так и для детей.
Второй завтрак: витаминные перекусы
Чтобы организм функционировал в нормальном режиме, необходимо пополнить его энергетический запас путем употребления полезных продуктов примерно в 10 часов дня. Что может служить перекусом в это время? Рассмотрим семь вариантов возможных вторых завтраков:
Яблоко, груша, айва.
Горсть кураги, изюма.
Йогурт или творожная масса.
Орехи.
Свежая тертая морковь с яблоком.
Ломтик сыра.
Виноград.
Варианты первых блюд
Постные щи
700 г квашеной капусты, 2 ст. л. растительного масла и 100 г воды смешайте в чугунке. Его поставьте в духовку и тушите 2 часа при 130 градусах. Грибы отварите и процедите. Обжарьте лук и морковь, а после к ним добавьте шампиньоны. Тушите овощи и грибы четверть часа и пересыпьте заготовку в чугунок к капусте. Перемешайте все ингредиенты и оставьте настояться. Вскипятите грибной бульон. В него переложите овощную заготовку. Посолите и поперчите блюдо по вкусу. Варите щи еще полчаса на слабом огне. Посыпьте блюдо зеленью.
Грибной суп-пюре
На подсолнечном масле поджарьте лук и кусочки шампиньонов. В курином бульоне сварите картофель. Добавьте в суп грибы и лук. Варите блюдо 10-15 минут. Часть жидкости слейте, а продуктовую массу измельчите блендером. По необходимости долейте бульона. Посолите суп по вкусу, присыпьте зеленью.
Овощной суп
Ищите информацию по теме «Здоровое питание для детей»? Рецепты первых блюд, представленных далее, подойдут вам идеально. Супы, приготовленные по ним, получаются не только вкусными, но и красивыми, благодаря входящим в их состав цветным овощам.
Вскипятите куриный бульон. В него положите картофель, порезанный кубиками. На масле пожарьте лук, сладкий перец и морковь. Когда картошка сварится, добавьте в суп свежий зеленый горошек и овощи со сковороды. Доведите блюдо до кипения и выключайте. Посыпьте суп зеленью, посолите по вкусу.
Уха
Никак рецепты здорового питания не могут обойтись без такого ценного продукта, как рыба. Предлагаем вам приготовить вкусную и полезную уху.
Вымытую, выпотрошенную рыбу нежирных сортов в количестве 1 кг (ерш, окунь, налим) варите до готовности. Затем выньте ее из бульона. Жидкость процедите и опять поставьте на огонь. В него добавьте картофель, лук и морковь. Когда овощи закипят, насыпьте горсточку промытого пшена. Варите суп до готовности. Рыбу освободите от костей и положите в бульон. Вскипятите суп и выключите. Подавайте блюдо с зеленью.
Борщ
В кипящий бульон положите свеклу, нарезанную соломкой, и картофель — кубиками. На подсолнечном масле поджарьте томатную заправку из лука, моркови и помидоров. Когда овощи в кастрюле будут почти готовы, положите к ним нашинкованную капусту. Варите борщ еще 10 минут. В конце добавьте заправку и зелень. Подавайте блюдо со сметаной.
Суп с чечевицей
Промытую и предварительно замоченную чечевицу высыпьте в кипящую воду или бульон. Варите ее около получаса. Затем добавьте в кастрюлю картофель. Отдельно выполните поджарку из моркови и лука. Когда картошка сварится, высыпьте в бульон овощи со сковороды. Вскипятите суп и снимите с огня. Соль, перец и зелень добавьте по вкусу.
Суп-пюре из цветной капусты
В глубоком чугунке поджарьте лук. К нему добавьте цветную капусту и полстакана воды. Тушите четверть часа. Далее насыпьте куркуму и по необходимости долейте воды. Томите блюдо еще 10 минут. Далее измельчите всю продуктовую массу блендером.
Вторые блюда
Рецепты здорового питания, а именно вторые блюда, должны состоять из белковых продуктов — мяса или рыбы. Это может быть кусочек как отварного продукта, так и приготовленного на пару. Можно выполнить из него заготовки в виде котлет или тефтелей. Мясо необходимо использовать нежирных сортов: курицу, индюшку, говядину, кролика. В рыбе предпочтение отдавайте судаку, пеленгасу, окуню, ершу.
Полдник
Во второй половине дня, когда до ужина еще далеко, нужно сделать небольшой перекус. Он может состоять из следующих продуктов (одного из них):
Кефир, йогурт.
Овощной салат.
Цитрусовые.
Фруктовый салат.
Сухофрукты.
Булочка.
Молочный коктейль.
Здоровое питание: ужин (рецепты)
Семь вариантов легкого, но в то же время питательного ужина представлены далее.
Тефтели на пару.
Плов вегетарианский.
Картофельное пюре.
Запеченные баклажаны.
Каша гречневая.
Тушеные овощи.
Фасолевое пюре.
Заключение
Рецепты, представленные в статье, помогут ваше питание сделать и полезным, и вкусным. Эти варианты блюд являются примерным недельным меню. Вы можете изменять его на свое усмотрение. Главное, придерживаться технологии приготовления пищи и употреблять только полезные продукты. И тогда вы и все ваши домочадцы будете здоровы, энергичны и жизнерадостны.
Правильное питание для похудения по дням: рецепты на каждый день
Только правильное питание для похудения по дням, рецепты которого предложены в данной статье, поможет вам добиться стройности. Без изменения рациона физические нагрузки не принесут желаемого результата.
В обычной жизни мы то голодаем, то переедаем, вместо того чтобы питаться сбалансировано, раздельно и регулярно. Фитоняшки, тренирующиеся 3-4 раза в неделю, должны знать, как пополнить затраты энергии безвредно для фигуры.
Основы рациона. С чего начать и зачем это нужно.
Правильное питание на весь день – гарантия здоровья и стройности: используя рецепты для похудения, вы перестроитесь на правильный режим без мучений и голоданий. Стоит отметить, что система питания, рассчитанная на каждый день, имеет множество преимуществ:
отсутствие голода и спазмов желудка;
планирование меню в индивидуальном режиме;
отсутствие категорических табу.
Единственной сложностью меню правильного питания является долгосрочность процесса. Диета, основанная на здоровой пище, будет более эффективной, если вы будете заниматься фитнесом или пройдете курс массажа. Упражнения для похудения в домашних условиях предложены в этом видео.

Список продуктов для похудения: правильное питание меню на каждый день
Основываясь на полезные продукты, содержащие клетчатку, минералы и витамины, вы можете составить индивидуальное меню. Полезные свойства овощей, фруктов, бобовых, рыбы нельзя недооценивать. Все продукты для снижения веса можно разделить на основные категории:
Белковые;
Молочные;
Крупы;
Орехи;
Овощи, фрукты.
В морском окуне, камбале, щуке, скумбрии и карпе – ценный белок. Тем не менее, рыбу нельзя употреблять чаще четырех раз в неделю. Курица и индейка – лучшие сорта мяса, для тех, кто худеет. Например, диета Дюкана, известная во всем мире, предлагает на этапе чередования сочетать чистый белок с овощами. Подробнее об этой системе питания можно узнать в этом видео.

Калорийность яйца – всего 80кКл, в протеины и витамины отлично усваиваются организмом.
Без молочных продуктов вы не избавитесь от лишних килограммов. Линолевая кислота и кальций, содержащиеся в кефире, твороге, помогают утолить голод. Моцарелла, фета и адыгейский сыры – сорта низкой калорийности, которые богаты витаминами.
Многие фитоняшки отказываются от каш, а ведь именно крупы помогают похудеть, так как выводят шлаки из организма. Готовить следует на воде без масла.
Перловка обладает гипоаллергенностью, а пшенка снижает уровень холестерина. Гречка – источник железа, а овсянка обладает очищающим действием, поэтому считается продуктом красоты.
Без овощей сделать фигуру стройной не помогут даже ежедневные тренировки в зале. Обратите внимание на позиции, которые должны быть в вашем меню обязательно. Морковь и томаты выводят холестерин, защищают от онкологии. Кабачок, сельдерей и свекла улучшают работу кишечника. Огурец и капуста делают мышцы более выносливыми, а тыква ускоряет метаболизм.
Правильное питание меню на неделю: рецепты на каждый день для здоровья и стройности
Без пищевого режима вы не добьетесь результатов. Как похудеть, если половина суточного рациона съедается вами во время ужина, а утренний прием пищи попросту отсутствует?
Секрет правильного питания для похудения прост – расход калорий должен быть больше, чем количество потребляемой пищи для энергии. Составить индивидуальное меню поможет таблица калорийности продуктов.
Используя калькулятор индекса массы, вы сможете получить свой идеальный вес с учетов возраста, роста, телосложения. Рассчитав индекс массы тела, вы поймете, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить.
Здоровое и правильное питание на каждый день – это идеальная схема для похудения, а рецепты блюд не требуют длительного приготовления. Предлагаем вариант правильного питания: меню на каждый день поможет достичь снижения веса и избежать нехватки ценных микроэлементов.
К завтраку – запеканка из творога, которую можно приготовить накануне.
Калорийность блюда – 90кКл/100гр.
Запеканка
Для приготовления потребуются такие ингредиенты:
Яйца-3шт;
Сахар – 100гр;
Творог-500гр;
Крупа манная-2 ст. л;
Изюм и курага-50гр;
Сметана -100гр;
Соль.
Манку соединяют со сметаной и смешивают для разбухания на полчаса. Изюм и курагу заливаем кипятком. Творог протирают сквозь сито или измельчают блендером, чтобы запеканка получилась более воздушной. В протертую творожную массу добавляют сахар, яйца. Выливают манную крупу со сметаной в общую массу.
Излишки влаги с кураги и изюма устраняют, промокнув салфеткой. Форму смазывают сливочным маслом и выкладывают массу в нее. Блюдо ставят в духовку, разогретую до +180 градусов. Выпекают в течение 40 минут до румяной корочки. При подаче украшают фруктами, сметаной.
Обеденный прием пищи обязательно включает горячее блюдо. Предлагаем приготовить вкусный рисовый суп с кальмарами и горошком. Калорийность блюда – 145кКл/100гр.
Суп из кальмаров и риса
Для приготовления нужны такие компоненты:
Филе кальмара-400гр;.
Рис-2/3 стакана;.
Горошек зеленый-1/2стакана;.
Луковица;.
Масло сливочное-1ст. л;.
Соль, специи, зелень.
Отваривают до полуготовности рисовую крупу, а овощи нарезают соломкой и пассеруют в масле. Кальмары очищают, нарезают. В бульон кладут овощи, спустя 15 минут – добавляют рис, кальмары и горошек. Варят до готовности. Перед подачей посыпают зеленью.
Ужин должен быть сытным и легким. Идеальный вариант правильного питания – рецепт кабачков фаршированных. Калорийность блюда – 80кКл/100гр.
Фаршированные кабачки
Для создания кулинарного шедевра понадобятся такие продукты:
Фарш – 300гр;
Кабачки- 2шт;
Рис – ½ стакана;
Морковь-1шт;
Луковица-1шт;
Бульон-1стакан;
Сметана и томатная паста – по 1 ст. л;
Соль, чеснок, перец.
Кабачки нарезают поперечными кусками, предварительно удалив мякоть. Рис отваривают до полуготовности и смешивают с фаршем. Кабачковые «лодочки» начиняют смесью, укладывают в форму и заливают соусом.
Для приготовления соуса используют мякоть кабачков, морковь и лук.
Ингредиенты тушат в сковородке с добавлением небольшого количества масла, добавляют чеснок, бульон (воду). На заключительном этапе – кладут томатную пасту со сметаной, солят, перчат.
Кабачки в соусе тушатся в течение 40 минут под крышкой. Посыпьте свежей зеленью при подаче.
Правильное питание: проверенные рецепты для гарантированного результата
Обычно фитоняшки не обладают достаточным количеством терпения и времени, чтобы сверяться с таблицей правильного питания и подсчитывать калорийность каждого кусочка. Если скрупулезность вам не свойственна, воспользуйтесь диетой для ленивых: результат — минус 12 кг за 2 недели, а отзывы только положительные!
Особенность схемы питания в том, что вы можете выбирать один из вариантов определенного приема пищи. Обязательно чередуйте блюда, а не зацикливайтесь на одних и тех же позициях.
Завтрак
Творог со сметаной и свежими фруктами.
Бутерброд с куриной грудкой или лососем. Стакан кефира, простокваши.
Каша овсяная, рисовая или пшенная. Можно добавить немного орехов или сухофруктов.
Омлет из 3 яиц, салат из фруктов.
Обед
Крем-суп овощной рисовый.
Лазанья овощная.
Гуляш с цельнозерновыми макаронами.
Цветная капуста в панировке.
Ужин
Рагу овощное с куриной грудкой.
Морепродукты с рисом коричневым.
Отварная говядина с овощами.
Запеканка из творога и салат.
Выстраивая меню правильного питания, не забывайте о том, что под запретом остаются такие позиции как фастфуд, выпечка, кондитерские изделия, сухие смеси и мюсли. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя – и уже через неделю увидите результат. Жирная и копченая еда приводит к появлению прыщей, акне, проблем с жирностью волос. Очистив свое меню от вредных продуктов, вы увидите не только уменьшение объемов, но и внешние признаки оздоровления организма. Видео здорового питания на каждый день поможет вам достичь желаемой цели.

Варианты перекусов: правильное питание
Высококалорийные орешки дают ощущение сытости, поэтому являются идеальным продуктом для перекусов. Арахис, грецкий и кедровый орех омолаживают и ускоряют обменные процессы. Ежедневная норма – не более двух грецких орехов или 20 штук миндаля.
Продукты, содержащие клетчатку – ягоды и фрукты. Вкусные лакомства спасут вас от голода в период между приемами пищи. Обратите внимание на грейпфрут, ананас и яблоко, содержащие пектин и витамин С. Полезные свойства этих фруктов известны каждому.
Кроме того, можно крекерами с нежирным сыром. Избавиться от назойливого чувства голода помогут сырая морковь, манго, сушеные вишни. Выпейте стакан кефира или йогурта без добавок.
Советы для женщин после 30- 40 лет. С чего начать. Как спланировать.
В зрелом возрасте организм начинает меняться. Если похудеть в 20 лет можно буквально за неделю, то после 40-летней отметки обменные процессы замедляются, в связи с чем, и происходит отложение жира. Основными рекомендациями для питания являются:
Побольше кальция, белка и воды.
Минимизировать углеводы и жиры.
Ограничение жидкости может привести к обвисанию кожи.
Удержать массу тела в норме можно с помощью разгрузочных дней.
Необходима оптимальная программа тренировок.
Оптимальное количество калорий в сутки – 1500. Рассчитать количество более точно можно с помощью простой формулы: вес умножают на 22 и отнимают 700. Отдайте предпочтение рыбе, а не мясу, так как в ней содержатся ненасыщенные жирные кислоты. Лучшим началом дня станет ленивая овсянка, приготовить которую можно накануне.
Овсянка для ленивых
Компоненты для приготовления:
Овсянка – 30гр;
Семена чиа – 1 ст. ложка;
Греческий йогурт – 60гр;
Молоко – 80мл;
Мед – 1ч. л;
Зерна граната;
Кокосовая стружка;
Корица или сахар – 1 ч. л;
Изюм- 1ст. л;
Орехи – 1 ст.л.
Несколько видов овсянки помогут получить энергетический запас ранним утром. Эти ингредиенты рассчитаны на приготовление двух десертов различных видов. Блюдо не требует варки, а за ночь каша приобретет мягкую консистенцию. Видео, предложенное ниже, поможет вам получить максимально вкусный завтрак без особых хлопот.

Правильное питание для похудения: совмещение продуктов
Знаете ли вы, что неправильное сочетание продуктов может привести к набору веса, нарушению работы ЖКТ? Белковую пищу совмещают с капустой, бобами, кабачками, шпинатом и другими продуктами, не содержащими крахмала.
Крахмалосодержащие дополняют зеленью, редисом, помидорами и редисом. Не зря диетологи советуют не совмещать картофель с хлебом, так как эти продукты плохо усваиваются организмом.
Фрукты с орехами – идеальное сочетание. Употребляйте дары сада к завтраку или ужину, но не сочетайте много видов, особенно экзотических. Эксперты рекомендуют употреблять фрукты отдельно за 30 минут до основного приема пищи.
Вам необязательно заучивать калорийность всех позиций наизусть. Просто обращайте внимание на содержание БЖУ и количество калорий при покупке товаров в магазине. Идеальное правильно стройности – встать из-за стола с легким чувством голода.
Даже если вы себя побаловали десертом или пирожным, не стоит впадать в панику. Стресс способствует тому, что вы будете поглощать пищу в нереальных количествах, не чувствуя вкуса и насыщения. Зная, что за вами есть «грешок» виде переизбытка калорий, отработайте съеденное во время тренировки.
Систематическое правильное питание для похудения по дням – намного лучше, чем жесткие диеты: рецепты простых и полезных блюд разнообразят ваш рацион.

Разрешенные продукты	Количество
Овощи	3-4 шт. в день
Фрукты	1-2 на завтрак или перекус
Мясо	2 раза в неделю
Нежирная рыба	2 раза в неделю
Крупы	100 г в день
Черный хлеб	2-3 раза в неделю

Запрещенные продукты	Причина
Белый хлеб	Высокая калорийность
Жирное мясо	Наполнение организма холестерином
Сладкое и мучное	Высокая калорийность
Алкоголь	Замедление обменных процессов
Газированные напитки	Замедление метаболизма

Лимфомассаж лица в домашних условиях – суть процедуры, главные правила проведения, побочные и желаемые эффекты, показания и основные противопоказания, видео-обзор сеанса

Posted on 06.09.201717.01.2020 by alexxlab

Лимфодренажный массаж лица 👍. Как правильно 🤔 делать лимфатический массаж лица?

Среди процедур, направленных на омоложение кожи и на общее оздоровление организма, ведущее место занимает лимфодренажный массаж лица. В отличие от многих техник мануального воздействия, которые расслабляют человека, и помогают косметическим средствам проникнуть в глубокие слои кожи, этот вид является медицинской процедурой, которая необходима для улучшения работы лимфатической системы организма.

Что такое лимфодренажный массаж лица

Массаж лица, стимулирующий отток лимфы, является физиотерапевтической процедурой. Лимфа – это межклеточная жидкость, которая собирает токсины и шлаки, утилизируя их в лимфатических узлах. Количество лимфы в организме регулируется внутренними системами, но при некоторых патологиях отток жидкости может увеличиваться: например, при поражении почек и эндокринной патологии микседеме. В этом случае массажи будут неэффективны, и массивные отеки будут сохраняться, пока не будет применено необходимо лечение.

Но ток лимфы может замедляться и у здорового человека. В отличие от кровотока, который поддерживается работой сердца, лимфоток медленный. Уже после 25 лет его скорость уменьшается еще сильнее, а после 40 лет может развиваться лимфостаз. Заметить первые признаки проблемы можно по утрам: с возрастом лицо становится более пастозным, отекают веки.

В результате этого человек не только выглядит старше, он действительно стареет быстрее. Из-за медленной циркуляции межклеточной жидкости, токсины не выводятся в нужном объеме, а местный метаболизм ухудшается. Из-за нехватки коллагена и эластина растягивающая под воздействием отеков кожа обвисает, а нарушение кровоснабжения портит цвет лица.

Лимфомассаж, в отличие от классического массажа, воздействует исключительно на лимфу, не оказывая значительного влияния на кровоток. Движения должны быть легкими, мягкими, а схемы массажа отличаться, так как цель мануального воздействия заключается в ускорении транспортировки жидкости к ближайшему лимфатическому узлу.

Для процедуры нужно хорошо знать анатомию лица: если нажать не на те точки, можно спровоцировать развитие локальных отеков в виде шишек и бугров.

Кому процедура будет полезна

Лимфодренажный массаж лица – медицинская процедура, поэтому принимать решение о ее целесообразности должен врач. Если у человека нет противопоказаний, то косметолог должен оценивать видимый результат работы лимфатической системы. У большинства людей старше 40 лет есть все основания регулярно ходить к массажисту.

Но важно опираться не только на биологический возраст, но и на показания:

птоз: нечеткий овал лица, второй подбородок, нависающие веки, мешки под глазами;
морщины, в том числе, мимические;
тусклый цвет кожи.

При помощи правильно выполненной процедуры можно выполнить легкое моделирование лица: приподнять скулы, уменьшить щеки, слегка подкорректировать форму губ. Обычно такой эффект достигается при помощи методик, объединяющих лимфатический и классический массаж. Движения должны быть интенсивными: применяются пощипывания, вибрации пальцами.

В результате происходит перераспределение лимфы под кожей, чтобы лицо выглядело более упругим и молодым. Результат будет недолгим, но его можно поддерживать регулярными визитами к специалисту. Если сделать моделирование лица при помощи массажа до важного мероприятия или фотосессии, можно быть уверенным в своей привлекательности.

Важно!
Лимфатический массаж лица полезен при реабилитации после хирургических вмешательств, том числе, пластических операций. Процедура, выполненная с применением специальных методик, помогает устранить травматический отек и ускорить реабилитацию. Но начинать курс можно только после того, как лечащий врач дал разрешение: раннее начало мануальных манипуляций может вызвать осложнения: гематомы, нарушение процесса заживления тканей.

Противопоказания

Перед тем, как начинать процедуры массажа, нужно обязательно убедиться в том, что нет противопоказаний, к которым относятся:

кожные заболевания, раны, гнойники;
патологии лимфоузлов и лимфатической системы;
тромбофлебит;
гипертония;
любые инфекции ЛОР-органов;
головные боли, причины которых неизвестны;
обострения любых имеющихся хронических заболеваний.

Не рекомендуется делать массаж в том случае, если отечность вызвана серьезными соматическими процессами, связанными с работой сердца, почек, эндокринной системы. В этот перечень входит менструация, беременность и лактация. Сама процедура не будет опасной, но никакого эффекта после нее не возникнет.

Массаж, предназначенный для ускорения тока лимфы, имеет меньше противопоказаний, чем классическая методика с воздействием на глубокие слои мягких тканей. Но любые методики вспомогательного лечения требуют хорошего самочувствия. Если есть любые проявления недомогания, от массажа лучше временно отказаться.

Виды лимфодренажного массажа

Существует большое количество техник массажа, как авторских, разработанных конкретными косметологами и массажистами, так и известными издавна, как японский массаж Асахи.

Но если классифицировать мануальное воздействие как медицинскую процедуру, можно выделить метод выполнения: руками или при помощи специальной аппаратуры, а также интенсивность воздействия:

поверхность массаж – освежает кожу, устраняет пастозность, повышает тонус;
глубокий – стимулирует обменные процессы дермы, борется с отечностью;
проекционный – воздействует и на лимфу, и на кровоток.

В независимости от техники, каждый массаж должен начинаться с легких движений для разогревания тканей, а завершаться – похлопываниями.

Аппаратный массаж

Техника выполнения массажа не отличается сложностью, но не каждый массажист может стать высококлассным специалистом. Для того, чтобы достичь баланса между высоким лечебным эффектом и отсутствием нежелательных последствий, нужен большой опыт и хорошее знание анатомии.

Поэтому для того, чтобы большое количество людей имели доступ к процедуре, существует физиотерапевтические приборы, которые имитируют манипуляции массажиста при помощи вакуума, тока, ультразвука.

Электрофорез – процедура, при которой нанесенный на кожу препарат вводится в глубокие слои кожи при помощи тока. Слабые разряды электрического тока, которые ощущаются пациентом как легкое щекотание, улучшают местное кровообращение и повышают проницаемость клеточных мембран. В реабилитационной медицине средство используется для устранения гематом на внутренних органах. Но такой метод физиотерапии часто подвергался критике, так как препарат не может попасть в нужный орган после нанесения на кожу. Та его незначительная часть, которая преодолевает кожный барьер, попадает в общий кровоток, а не в конкретную область. Но в дерматологии и косметологии эффекта электрофореза достаточно, если подобрать правильный гель: с гиалуроновой кислотой, серой.
Гальванизация — метод физиотерапевтического воздействия током низкой частоты. На кожу при этом не наносятся никакие лечебные препараты, но в результате воздействия улучшается выработка коллагена и эластина, ускоряется кровоток и метаболизм.
Микротоки – еще одна процедура со схожим лечебным воздействием, при котором ускоряется ток лимфы и крови.
Вакуумный массаж выполняется при помощи компрессора с колбой, давление внутри которой постоянно меняется. Таким образом, ткани втягиваются в колбу, после чего происходит расслабление. Для молодой кожи вакуум часто оказывает избыточный эффект, но для пациентов в возрасте старше 45-50 лет метод помогает восстановить лимфоток.

Выполнять аппаратный массаж лучше у специалиста. Приборы для домашнего использования помогают меньше, к тому же, без знаний анатомии лица трудно добиться такого же эффекта, какой обеспечивает визит к профессионалу.

Ручной лимфодренажный массаж

Ручной лимфодренажный массаж лица, при условии, что его выполняет хороший специалист, позволяет добиться эффекта сразу после процедуры: кожа становится свежей и подтянутой, контуры лица становятся четкими и подтянутыми.

Основой для его выполнения служа правила для классического массажа, при котором:

все движения идут от центра лица к периферии;
нос и шея массируются снизу вверх;
область под глазами массируется по направлению к переносице.

Важно!
Для воздействия на лимфу нужно слегка подкорректировать правила: направления движение должны быть от центра, при этом жидкость нужно направлять к лимфоузлам, которые расположены на боковых сторонах шеи.

Также существенным отличием является начало и завершение процедуры: лимфодренажная методика требует массажа ото лба к подбородку и шее, а при классическом массаже чаще воздействие происходит снизу вверх.

В чём преимущества и недостатки процедуры

В перечень плюсов массажи для стимуляции оттока межклеточной жидкости входят:

устранение косметических дефектов при помощи устранения нарушений лимфатической системы;
отсутствие периода реабилитации;
возможность выполнять процедуру самостоятельно при наличии навыков.

К минусам этого массажа можно причислить:

эффект кратковременный;
не действует при отеках, спровоцированными заболеваниями.

Для того, чтобы оценить потенциальный эффект от процедур, следует найти хорошего массажиста, который выяснит у своего клиента анамнез и причины задержки лимфы.

Как сделать массаж самостоятельно

Лимфодренажный массаж лица пользуется популярностью, поэтому в интернете, телевизионных передачах и журналах можно найти пошаговую инструкцию для выполнения процедуры. Но получить необходимые навыки в теории невозможно: тщательно изучив всю необходимую информацию, нужно хотя бы один раз посетить специалиста, чтобы знать, какой должны быть интенсивность нажатия на кожу, продолжительность всего сеанса, техника.

Перед тем, как делать массаж, необходимо очистить кожу и убрать верхний ороговевший слой при помощи пилинга на основе фруктовых кислот. Использовать скрабы с гранулированными частичками не рекомендуются, так как они могут травмировать кожу. Тонкую и чувствительную кожу можно очистить при помощи молочка и тоника.

После этого нужно нанести на кожу гель или крем для улучшения скольжения пальцев. Можно использовать натуральное масло, отвар овсяных хлопьев, мед. Важно, чтобы при воздействии на кожу она не растягивалась, в противном случае, могут сформироваться очаги лимфостаза или покраснения.

Важно!
Чтобы минимизировать риск осложнений, можно отказаться от домашнего массажа в пользу очищения кожи при помощи специальных щеточек, которые перегоняют межклеточную жидкость к лимфоузлам на шее.

Завершить процедуру можно, очистив кожу тоником по массажным линиям, и нанеся крем, подобранный с учетом типа кожи.

Как избежать возможных осложнений

Серьезные осложнения от лимфодренажного массажа случаются редко, если перед началом процедур не было противопоказаний. Последствия процедуры быстро проходят: например, если на лице формируются бугры, то техника выполнения массажа была неверной. При усилившейся пастозности лучше перенести процедуру на первую половину дня. Если лицо, напротив, сильно похудело, нужно делать массаж реже, и нажимать на кожу слабее.

Осложнением может стать аллергическая реакция на косметическое средство, используемое для массажа. Симптомами в этом случае обычно становятся: покраснение кожи, зуд, шелушение.

Как часто можно делать лимфодренажный массаж лица

Частота процедур мануального воздействия зависит от состояния тканей пациента и его пожеланий. В среднем, требуется 1 процедура в неделю. Можно делать процедуру при необходимости, перед важным событием.

Гемолимфодренажный массаж лица – эффективная лечебная и косметологическая процедура, которая улучшает внешний вид лица за счет оздоровления лимфатической системы. При правильном регулярном выполнении можно добиться четкости контура лица и сохранить молодость кожи.

Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях

Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты

Подпишись на журналы

Техника лимфодренажного массажа лица в домашних условиях — Рамблер/новости

Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях — это процедура, направленная на улучшение кровотока и лимфы, которая уменьшает отеки, помогает восстановить эластичность кожи, возвращает молодость. Прежде чем использовать этот метод, стоит проконсультироваться со специалистом.

Что такое лимфодренажный массаж лица

Это массаж под давлением, который особенно рекомендуется во время так называемого лимфатического отека. Его задача — улучшить работу кровеносной и лимфатической систем. Эта процедура проводится в специализированных салонах красоты и массажно-оздоровительных салонах.

Лимфодренажный массаж лица принадлежит к физиотерапевтическому отделению и помогает предотвратить воспаление и отеки. Оказывает благотворное влияние на состояние кожи лица.

yandex_ad_1 Показания и противопоказания

Лимфоидемия поражает главным образом ткани, из-за лимфатического застоя, повреждения лимфатических сосудов (вторичный отек) или врожденных дефектов (первичный отек). Он приходит к нему, когда лимфа стоит на месте и его нельзя недооценивать, потому что это может иметь неприятные последствия для здоровья.

Основными симптомами лимфедемы являются:

видимый отек;

утолщенная, твердая кожа;

болезненность;

Перечисленные симптомы можно отнести к показаниям. Лечение лимфатического отека происходит среди прочего с помощью лимфатического массажа. Перед его реализацией следует внимательно прочитать возможные побочные эффекты.

Интересно! Как эффективно лечить трещины на пятках

Лимфодренажный массаж лица, как и большинство методов лечения, также имеет противопоказания, которые необходимо прочитать перед началом терапии, чтобы не вызывать нежелательных осложнений для здоровья.

Противопоказания выглядят следующим образом:

тромбофлебит;

астма;

онкологические заболевания;

почечная недостаточность;

гипертония;

сердечная недостаточность;

беременность;

воспаление лимфатических сосудов;

варикозное расширение вен;

дыхательная недостаточность;

ишемия сердца;

дерматит.

Список противопоказаний у техники массажа довольно длинный, поэтому всегда сообщайте специалисту о любых недугах в первую очередь.

Ручной и аппаратный лимфодренажный массаж лица

Есть два способа провести лимфодренаж, а именно:

Ручной лимфодренаж — используются специализированные методики, заключающиеся в том, чтобы делать мягкие круговые движения рук в том же направлении, что и лимфоток.

Механический лимфодренаж — во время процедуры происходит чередующийся впуск воздуха в специальные манжеты, а затем его выпуск в течение определенного времени. Для этого используется специализированный аппарат для лимфодренажа.

Описанные типы имеют одну и ту же цель — стимулировать лимфатическую и сердечно-сосудистую системы, дополнительно приводя к расслаблению пациента, в том числе в домашних условиях. Важно для этого правильно выполнять технику.

yandex_ad_2 Лимфатический массаж, в зависимости от зоны поражения, может выполняться на разных участках тела и с разной техникой. Перед процедурой стоит проконсультироваться со специалистом, который должен провести подробную беседу и поговорить о противопоказаниях.

include_poll1941

Как делать лимфодренажный массаж лица

Лимфодренажный массаж лица поддерживает очищение тканей от токсинов, а также благоприятно влияет на состояние кожи и общий внешний вид. Уменьшает отеки, синяки и гематомы, а также хорошо справляется с мешками под глазами. В результате после лечения лицо выглядит моложе и наполняется здоровым сиянием.

Нужно помнить, что после этой процедуры нужно принимать больше воды (минимум 8 стаканов в день). Тогда организм сможет избавляться от токсинов в организме.

Лимфодренажный массаж в домашних условиях может быть ручным массажем или выполняться с использованием различных инструментов и техник. На лице рекомендуется ручной массаж. Массаж, дренирующий и стимулирующий лимфоток, начинается с подготовки лимфатических узлов и так называемого шейного лимфатического ствола. Только позже лечение переносится на само лицо.

Так что массируется по порядку:

вокруг моста;

лимфатические узлы шеи и шеи;

лицо;

голова.

Каждый массаж (в зависимости от техники) составляет около 20 минут у массажиста или в домашних условиях. Лимфатический массаж лица применяется в короткие серии из 2-3 процедур, и после каждого из них должен быть перерыв.

Не совмещайте дренаж лица с другими процедурами этого типа. Он может использоваться одновременно с инъекционным липолизом и мезотерапией (без иглы), потому что дополнительно поддерживает поглощение питательных веществ, поставляемых в этих процедурах.

Японский лимфодренажный массаж

Японская техника массажа лица опирается на давние традиции и знания дальневосточных мастеров. Это не просто массаж лица, декольте или шеи, это массаж, который влияет на все тело, работая над разными точками. Стимулируя эти точки, мы воздействуем на внутренние органы, улучшая их функционирование. В результате в положительную сторону изменяется здоровье и самочувствие, стимулируется жизненная энергия.

Японский ритуал состоит из четырех этапов. Каждый из них чрезвычайно важен, и ни один из них не может быть опущен:

Стадия I — очищение и уход. Очень важную роль на этом этапе играет тщательное удаление макияжа и правильная подготовка тканей к оставшимся этапам.

Стадия II — очищение и детоксикация. Благодаря дренажу как технике, используемому на этом этапе, удаляются токсины, отеки, тени и мешки под глазами. Это более глубокое очищение, потому что мы работаем над меньшими и большими лимфатическими сосудами на лице, голове и шее.

Этап III — лифтинг. В этой части лимфодренажного массажа лица мы фокусируемся на естественной подтяжке лица с использованием соответствующих техник массажа. Мы стимулируем работу наших тканей, тела, благодаря чему улучшается упругость лица, оно разглаживается. Мы ориентируемся на чувствительные места.

Стадия IV — заряд энергией. На фазе IV мы работаем над точечными точками, которые появляются на протяжении всего ритуала, но именно в этой части им уделяется должное внимание.

Массаж лица в салоне

В эстетической медицине техника лимфодренажа лица также используется для несколько иной цели. Это может быть операция после травмы или операция, уменьшающая отеки, синяки и гематомы и ускоряющая их абсорбцию. Этот тип массажа лица работает при лимфатических, посттравматических и послеоперационных отеках.

Лимфатический отек — это застой лимфы, вызывающий воспаление внутри кожи. Набухание и сопровождающее его воспаление можно уменьшить, разблокировав лимфоток. В качестве вспомогательного средства используется лимфодренаж, а также компрессионная терапия. Дренаж также может быть выполнен как процедура перед плановой операцией. Затем он должен укрепить ткани.

После нескольких (2-3) процедур вы можете получить представление о характере отечности на лице. Это также косвенный метод диагностики.

Но миллионы женщин рассматривают эту процедуру как эффективный способ омоложения лица! И не зря, ведь такая техника массажа, выполненная как в салоне так и в домашних условиях, может избавить лицо от подтеков, синяков под глазами и явных кожных возрастных изменений.

Плюсы и минусы

Лимфодренаж используется как в медицине, так и в косметических процедурах. Предполагаемый эффект от этой техники массажа одинакова в обоих случаях.

Целью лимфодренажа лица в домашних условиях является стимуляция и регулирование кровотока в соединительной ткани. Устраняет отеки, то есть накапливающиеся жидкости и продукты обмена. Это, в свою очередь, способствует эффективной работе лимфатической системы. Внешний эффект дренажа — это здоровый цвет лица и улучшение состояния кожи.

Плюсы процедуры очевидны, а к минусам можно отнести лишь противопоказания.

Лимфодренажный массаж лица — как делается, польза, противопоказания + отзывы и фото результатов

С возрастом многие люди начинают замечать отечность на лице после пробуждения, а также появление первых морщинок на поверхности кожи. При первых признаках возрастных изменений необходимо сразу же начать принимать меры, иначе свежесть и молодость кожи лица начнет пропадать очень стремительно. Одним из самых распространенных способов борьбы с признаками старения является лимфодренажный массаж лица. Прохождение курса данного массажа гарантирует видимые внешние изменения и омоложение на пять лет или более. Данную процедуру можно проходить в специальных косметологических салонах или клиниках, а также обучиться приемам массажа для выполнения омоложения в домашних условиях.

Лимфодренажный массаж лица
О процедуре
Лимфа – это прозрачная жидкость, которая играет большую роль во многих процессах организма человека. Этот компонент выполняет очень много различных функций в организме, таких как перенос необходимых веществ в кровь, выведение токсинов из организма, произведение липидного обмена, а также метаболизма. Также лимфа участвует в процессе заживления различных ран и ссадин, именно поэтому при получении травмы кожи можно увидеть ту самую прозрачную жидкость, которая выделяется на поверхность кожи вместе с капельками крови.

Важно, чтобы лимфатическая система функционировала правильно
Интересно! Также лимфатическая система играет важную роль в поддержании правильного функционирования клеток организма. Поэтому если в лимфатической системе происходит какой-либо сбой, кожа начинает постепенно меняться, из-за чего начинают проявляться первые признаки старения.
Лимфодренажный массаж способен увеличить лимфоток, улучшая состояние кожи лица. Особенности методики данного массажа в том, что движения во время сеанса проводятся всегда по линиям лимфатических сосудов, что заставляет лимфоток ускоряться. Благодаря ускоренному лимфотоку токсины и шлаки с большой скоростью начинают покидать организм пациента.

Лимфодренажный массаж приводит к улучшению состояния кожи лица
Лимфодренажный массаж на данный момент является очень востребованным и популярным, в особенности среди женщин. Именно поэтому процедуру можно пройти практически в любом косметологическом салоне. Но если по каким-либо причинам у пациента нет возможности посещать косметологическую клинику, данному массажу вполне возможно обучиться и в домашних условиях, так как данная методика не предполагает каких-либо сложных манипуляций.

Такой массаж особенно популярен среди женщин
Каков эффект после проведения данной процедуры?
Косметологические салоны, которые предоставляют данную процедуру, гарантируют прекрасный результат. Об этом можно судить по отзывам клиенток, которые делали такой массаж лица. Многие отмечали чувство свежести и обновлённости во всем теле, несмотря на то, что процедура подразумевает проведения манипуляций только в области лица.
Видимый результат на лице можно будет наблюдать по завершению четырех-пяти сеансов массажа. Более того, пациентки отмечают не только внешние изменения лица. Данный массаж убирает чувство усталости и зажатости в теле, а также успокаивает нервы.

Такой массаж улучшает общее самочувствие
Конечно же, если пациентка все же решила проводить данный массаж самостоятельно в домашних условиях, результаты могут быть не такими скорыми, так как для правильного выполнения техники массажа необходимо тренироваться достаточно длительное время.
Интересно! Если все же подойти к данному занятию со всей ответственностью и углубиться в изучение данной методики, эффект от домашнего самомассажа будет не менее заметен.

Можно добиться замечательного эффекта и дома
Основные внешние изменения, которые можно наблюдать после нескольких сеансов лимфодренажного массажа.
Устранение отечности нижнего века – «мешков» под глазами.
Заметное улучшение рельефности и контура кожи лица.
Кожные покровы принимают здоровый естественный цвет и легкий румянец. Пропадают оттенки желтого или серого на поверхности лица.
Мимические морщины начинают заметно уменьшаться и разглаживаться.
Устраняется второй подбородок, подтягивается обвисшая кожа в зоне подбородка и шеи.
Устраняются серые круги и синяки под глазами.
Носогубные складки становятся гораздо менее заметными.
Общий внешний вид пациентки становится более здоровым и привлекательным.
Лимфодренажный массаж приводит к большому количеству положительных изменений
Данных изменений можно добиться, пройдя полный курс, состоящий из нескольких сеансов лимфодренажного массажа. Специалист поможет правильно подобрать оптимальное количество процедур в зависимости от возраста пациентки и степени возрастных изменений лица, которые имеются на данный момент. Данная процедура рекомендуется к применению пациентам старше тридцати пяти лет.
Интересно! Именно в этом возрасте только начинают проявляться возрастные изменения, и поэтому справиться с ними за более короткое время будет намного проще.

Такая процедура рекомендована людям старше 35 лет
Техника проведения лимфодренажного массажа не предполагает каких-либо сложностей, поэтому при невозможности посещения салона не составляет никаких проблем обучиться данной методике в домашних условиях. Но перед обучением необходимо разобраться в разновидностях лимфодренажного массажа лица и в различиях каждого из них.

Нужно разбираться в подробностях такого массажа
Так же, как и у всех косметологических процедур и различных массажных техник, у лимфодренажного массажа также имеются свои показания и противопоказания. Именно поэтому, в особенности если пациент собирается проводить массаж в домашних условиях, перед началом процедур следует пройти обязательную консультацию с врачом.
Интересно! Это необходимо для того, чтобы выявить возможные противопоказания к данной методике массажа.

Нужно проконсультироваться с врачом, если процедура проводится дома
Консультация с врачом перед посещением лимфодренажного массажа в косметологическом салоне также проводится обязательно. Кроме того, перед тем как начать курс массажа, специалист должен тщательно осмотреть кожные покровы пациента. Это необходимо для того, чтобы выяснить тип его кожи, ее состояние на данный момент, а также выбрать определенную методику массажа, которая в этом случае будет наиболее эффективной. Также при осмотре назначается оптимальное количество процедур, входящих в сеанс. В среднем курс предполагает от пяти до пятнадцати посещений массажа.

Определяется врачом многие факторы
Важно! Для поддержания результата курс массажа рекомендуется проводить дважды в год.
Если пациентке, которая пришла на сеанс массажа, менее тридцати лет, а на ее лице нет каких-либо даже слабо выраженных признаков начинающегося старения, процедура не даст эффекта омоложения. Такой массаж можно проводить, например, для улучшения работы организма.
Основные показания к проведению лимфодренажного массажа.
Частая отечность лица или «мешки» под глазами, особенно в утренние часы.
Нечеткие контуры лица.
Нездоровый оттенок кожных покровов.
Появление мимических морщин.
Наличие обвисшей кожи подбородка.
Многие дефекты лица исправляются таким массажем
Основные противопоказания к проведению омолаживающего массажа лица.
Наличие купероза.
Нарушения работы лимфатической системы.
Наличие фарингита и других ЛОР-заболеваний.
При патологиях дыхательной системы.
При наличии высыпаний на коже лица различного характера.
У пациента слишком тонкая подкожно-жировая клетчатка.
У такого массажа есть несколько противопоказаний
Во время консультации со специалистом перед началом процедуры необходимо обязательно рассказать ему о различных нюансах своего организма, о хронических и перенесенных ранее заболеваниях. Эта информация необходима для того, чтобы вовремя выявить возможные противопоказания к проведению массажа. Многие пациенты задумываются над тем, как какие-либо хронические заболевания могут иметь отношение к массажу лица. Все дело в том, что действие массажа отражается не только на коже лица, но и на всем организме в целом.
Интересно! Именно поэтому знать о патологиях и заболеваниях пациента перед началом сеансов очень важно.

Лимфодренажный массаж лица влияет на весь организм
Если было принято решение проделывать лимфодренажный массаж самостоятельно в домашних условиях, для начала следует тщательно изучить все аспекты этой процедуры, а также ответственно отнестись к обучению правильным массажным движениям. Правильный и ответственный подход поможет получить не менее эффективный результат, чем при походе в косметологический салон.

Нужно узнать больше информации, если хочется сделать лимфодренажный массаж дома
Правила и особенности проведения массажа лица
Методик выполнения лицевого омолаживающего массажа существует достаточно большое количество, и каждая имеет свои особенности и нюансы. Именно поэтому для начала следует прочитать об особенностях различных видов массажа, а после этого выбрать ту методику, что подходит больше всего.

Все нюансы должны быть учтены
Также для правильного проведения массажа необходимо знать расположение лимфоузлов, так как в данной процедуре основное воздействие должно приходиться именно на них. В этом случае хорошим помощником будет анатомический атлас. Необходимо знать расположение всех имеющихся лимфатических узлов в области головы, от затылочных до шейных.
Интересно! В процессе проведения массажа должны быть затронуты все группы лимфоузлов, именно в этом случае процедура будет выполнена правильно, а результат не заставит себя долго ждать.

Знание расположения лимфоузлов улучшает результаты процедуры
Подготовка к проведению лимфодренажного массажа
Для начала кожу лица следует тщательно распарить. Это делается с помощью паровой ванночки, над которой необходимо подержать лицо в течение нескольких минут. После этого лицо следует очистить с помощью скраба. Скраб должен наноситься мягкими массажными движениями.
После этого скраб смывается тёплой водой, а кожа лица промакивается салфеткой или полотенцем. Важно именно промакнуть лицо, но не тереть его. Кожа лица должна быть распаренной и слегка влажной.
Интересно! Данный массаж может выполняться не только в вертикальном , но и в горизонтальном положении поэтому лучше всего занять удобное сидячее или лежачее положение, но при этом такое, чтобы спина была полностью ровной, а плечи расправлены. После этого можно переходить к самому массажу.

Нужно находиться в правильном положении
Техника безопасности при проведении омолаживающего массажа
В первую очередь, как и уже говорилось ранее, перед тем как начать проводить массаж в домашних условиях, необходимо проконсультироваться со специалистом. Беседа с врачом поможет выявить возможные противопоказания к выполнению данной методики, а также получить какие-либо рекомендации.

Нужно следовать рекомендациям
Врач должен расспросить пациента о перенесенных и хронических заболеваниях, о патологиях и особенностях его организма. При необходимости, чтобы удостовериться в том, что ограничений к применению массажа у пациента нет, врач посылает его на какие-либо необходимые дополнительные обследования.
Интересно! Такая тщательная проверка организма позволит исключить нежелательные побочные эффекты во время и после проведения массажа.

Тщательная проверка исключает большинство проблем после процедуры
При проведении самой процедуры человек должен обязательно следить за своим самочувствием и ощущениями. Если во время массажа вдруг начались головокружения или гиперемия лица, необходимо немедленно прекратить сеанс.
Очищение кожи лица с помощью скраба необходимо для того, чтобы подготовить кожные покровы к более серьезным манипуляциям. Под действием скраба кровь начинает приливать к поверхности кожи, разогревая ее. Более того, во время лимфодренажного массажа поры лица начинают раскрываться. Если перед этим тщательно не очистить лицо от различных загрязнений, в процессе массажа эти вещества могут проникнуть в глубокие слои кожи и вызвать воспалительные процессы.
Интересно! Лучшим средством для очищения лица перед процедурой будет не ежедневный мягкий скраб, а более грубые средства, например, на основе абрикосовой косточки.

Грубые средства считаются эффективными средствами очистки лица
К выбору средства для поведения самого массажа также стоит подойти ответственно. Лучше всего для таких манипуляций подойдет специальное масло для массажа или же массажное молочко. Если использовать данные средства возможности нет, может подойти жирный крем, который длительное время не впитывается в кожу. Идеальным будет то массажное средство, которое не имеет в своем составе никаких химических элементов, а состоит только из компонентов природного происхождения. В этом случае риски получить какую-либо аллергическую реакцию во время сеанса массажа сводятся к минимуму.

Массажное масло – лучший выбор для массажа
Данная восточная методика омолаживающего массажа имеет в себе важную особенность – все массажные манипуляции должны проводиться в три подхода. Это количество повторений является оптимальным, так как меньшее количество воздействий просто не принесет результатов, а большее может травмировать поверхность кожи.
Заканчивать сеанс массажа также необходимо правильно. Ни в коем случае нельзя резко прерывать сеанс, или прерываться во время проведения манипуляции, а позже продолжать дальше. Сеанс должен быть окончен специальными похлопывающими по коже движениями. Благодаря такому воздействию распаренная и разгорячённая в ходе массажа кожа начинает понемногу успокаиваться. По окончании процедуры необходимо тщательно очистить поверхность лица от остатков массажного масла или любого другого средства, которое использовалось во время сеанса.
Интересно! Если этого не сделать, через некоторое время можно обнаружить на своем лице мелкие красные прыщики. Такую реакцию организма вызывают остатки масла, которые забивают раскрытые в ходе массажа поры.

Нужно уметь не только правильно начинать, но и правильно заканчивать процедуру
С какой частотой следует выполнять омолаживающий массаж, чтобы добиться хороших результатов?
Частота процедур играет важную роль. Кожа лица, да и весь организм в целом, должны восстанавливаться после процедуры, именно поэтому массаж можно выполнять не чаще, чем два-три раза в неделю. Этой периодичности будет достаточно, чтобы уже через пару недель увидеть заметные результаты.
Важно знать, что несмотря на то, что при вынашивании ребенка лимфодренажный массаж проводить не запрещается, в период лактации от данной процедуры лучше отказаться. Это необходимо потому, что лимфодренажный массаж в первую очередь направлен на выведение шлаков и токсинов из организма путем ускорения оттока лимфы.
Интересно! При грудном вскармливании в ходе выведения вредные вещества могут попасть в грудное молоко.

В определенные периоды молодым матерям лучше не проводить такую процедуру
Порядок выполнения массажа в условиях салона
Самый правильный и эффективный массаж можно получить в специализированных салонах, тех, что занимаются японскими или тайскими методиками. Именно в таких салонах процедуры можно получить у настоящих профессионалов своего дела, которые не один год отдали обучению этим техникам. Но таких специализированных косметологических заведений достаточно мало, и найти их не так-то просто. В стандартных салонах красоты достаточно часто данный лимфодренажный массаж выполняется с помощью специального аппарат, а в некоторых оригинальная техника омолаживающей процедуры заменяется на массаж с использованием банок, который проделывается не только на лице, но и на всем теле целиком.
Интересно! Нельзя сказать, что такой лимфодренажный массаж будет менее эффективным, так как техники выполнения процедур очень различны, и главное в этом деле – это специалист, который хорошо знает свою работу.

Массаж может проводиться специальным аппаратом, банками
Классический лимфодренажный массаж лица делают пальцами. Техника воздействия зависит от обрабатываемой зоны. Например, при массаже лба пальцами как бы разглаживают его, двигаясь к вискам. Для массажа зоны вокруг глаз двигаются к вискам по нижнему краю глазницы, не надавливая.
Иногда можно найти омолаживающие массажные техники, которые проводятся специальными инструментами – апельсиновыми палочками. Также можно встретить омолаживающую процедуру, проводимую с помощью специальных косметических электродов. Такой аппаратный массаж является очень эффективным и не требует длительного курса применения, так как данная методика способна справиться даже с глубокими морщинами и другими сильными возрастными изменениями кожи лица. Исходя из отзывов довольных клиентов, можно говорить о том, что аппаратный массаж для омоложения лица ничуть не уступает по своей эффективности оригинальному восточному массажу. Поэтому выбор разновидности процедуры зависит только от самого пациента. С выбором может помочь сам специалист, более того, он расскажет о возможных противопоказаниях, которые имеются у одной техники, но отсутствуют у другой.
Интересно! Также необходимо брать в расчет желаемый конечный результат после курса процедур и имеющиеся на момент начала курса возрастные изменения кожи пациента.

В расчет нужно брать именно желаемый итог
Сам по себе омолаживающий массаж имеет в себе несколько разновидностей техник, которые направлены на определенный результат, в зависимости от пожеланий клиента.
Лимфодренажный массаж чаще всего проводится для устранения отечности на лице, а также мешков под глазами. Такая техника способна вывести из кожных покровов токсины и шлаки, а также лишнюю жидкость. Более того, данная техника хорошо ускоряет обменные процессы в организме.

Мешки под глазами уходят быстро и эффективно благодаря такой процедуре
Изначально данная техника применялась для пациентов, которые желали вернуть прежний вид своему лицу после перенесения инсульта. Позже данная техника массажа начала пользоваться успехом и в косметологических целях.
Интересно! Данная методика способна привести в тонус все мышцы лица, подтянуть контур и избавить от второго подбородка и дряблости кожи.
Сколько стоит сеанс лимфодренажного массажа в косметологическом салоне?
Так как данная процедура имеет множество разновидностей, цена массажа будет зависеть от манипуляций, которые в него входят. Также учитываются мастерство массажиста и авторитетность косметологической клиники. Стоит напомнить, что в малоизвестных косметологиях можно найти не менее квалифицированных специалистов, чем в дорогих известных салонах.
Укажем стоимость такой процедуры в разных городах России.
Город Стоимость одной процедуры
Москва 1500 р.
Санкт-Петербург 1320 р.
Липецк 1460 р.
Владивосток 890 р.
Ростов-на-Дону 1090 р.
Махачкала 1200 р.
Уфа 940 р.
Отзывы о процедуре
Инесса, г. Мурманск
«Регулярно хожу на процедуры лимфодренажного массажа, поскольку это прекрасно влияет на состояние моего организма. Считаю, что самое главное – найти хорошего врача, который будет процедуру проводить правильно. Тогда будет какой-то толк».
Виктория, г. Уфа
«Мне посоветовали лимфодренажный массаж для омоложения кожи лица. Оказалось, что он на весь организм положительно влияет. Меня эта новость очень обрадовала! Я действительно стала чувствовать себя как-то свежее, более бодрой. Буду регулярно проходить курсы процедур».
Фото до и после процедуры

Фото до и после курса процедур лимфодренажного массажа лица №1

Фото до и после курса процедур лимфодренажного массажа лица №2

Фото до и после курса процедур лимфодренажного массажа лица №3
Подводим итоги
Лимфодренажный массаж лица – прекрасный способ улучшить состояние и кожи, и всего организма в целом. С его помощью можно наладить работы внутренних органов, нормализовать лимфоток, омолодить кожу. Но очень важно, чтобы такая процедура проводилась правильно – только в таком случае будет достигнут результат.
Видео — О процедуре лимфодренажного массажа лица дома

Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях — как легко и просто сохранить молодость и красоту на долгие годы?
С возрастом наша кожа становится менее упругой, мышцы теряют тонус, и очертания лица меняются. При этом нередко появляются такие проблемы, как сильная отечность, расплывчатость овала лица, размытость линии скул, мешки и темные круги под глазами. Это происходит потому, что вследствие ослабления мышц ухудшается ток лимфы, она застаивается в подкожной сети.
Строение лимфатической системы (лицо)
Изменить ситуацию позволяет относительно несложная техника лимфодренажного массажа лица. Стимулируя движение лимфатической жидкости по сосудам, такой массаж улучшает контуры лица и делает его менее отечным.
При желании, можно научиться делать лимфодренажный массаж лица в домашних условиях. Все, что для этого нужно – немного свободного времени, массажное масло или крем для лица, и пара готовых к работе рук.
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
Лимфодренажный массаж лица — советы косметологов и наши рекомендации
Массаж можно делать в утренние часы, тогда это позволит убрать отеки, которые скопились за ночь.
Выполнение массажа в вечерние часы так же очень эффективно, ведь массаж не только уберет отеки, но и поможет снять лишнее напряжение с мышц лица (перед сном это будет иметь заметный расслабляющий эффект).
Выполняя массаж соблюдайте баланс между болью и комфортом. Так как вы работаете с хрупкой лимфатической системой недопустимы сильные нажатия и резкие движения. Однако выполнять массаж слишком поверхностно тоже не совсем правильно. Нажимайте аккуратно, не торопясь, прикладывая среднее усилие. В местах, где расположены лимфатические узлы стоит ослаблять нажим.
Выполняя массаж соблюдайте баланс между болью и комфортом.
Выполнять массаж следует либо каждый день либо через день, только тогда вы добьетесь желаемого эффекта.
Перед массажем тщательно очистите лицо. Лучше и вымыть его и протереть мицеллярной водой. В противном случае возможно усиление высыпаний, ведь мы будем активно тереть лицо.
Обязательно пользуйтесь для массажа либо массажным маслом либо увлажняющим кремом. Растягивая сухую кожу мы не проработаем мышцы и лимфатические узлы, а лишь растянем поверхностный слой кожу увеличив морщины.
Наносим масло или массажный крем
Важно: перед массажем очень тщательно очищайте лицо и пользуйтесь массажным маслом!
Эти несколько минут, которые вы посвящаете себе будут иметь хороший психотерапевтический эффект. Женщина проявляет любовь к себе и своем лицу, заботится о сохранении своей красоты. Она сможет на несколько минут остановиться, выдохнуть лишнее напряжение и заботы и сконцентрироваться только на себе.
Массаж лица — процедура полезная для тела и души
Массаж лица — это не только убирание отеков и разглаживание морщин, это небольшой ритуал, во время которого женщина может уделить несколько минут себе и своей красоте и молодости. Найдите немного времени на себя, ваше лицо сразу скажет вам спасибо!
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях (комплекс упражнений)
Лимфодренажный массаж лица, видео которого мы прилагаем к статье, состоит из дюжины эффективных упражнений:
Лимфодренажный массаж лица — «Вертикаль»
Готовит лимфатическую сеть к активному движению лимфы и ускоряет циркуляцию лимфатической жидкости по самым крупным сосудам. Для этого мы:
Кладем кончики пальцев рук на виски.
Лимфодренажный массаж лица 1
Слегка надавливая на кожу, спускаем ладошки вниз, вдоль мочек ушей, по боковой поверхности шеи.
Лимфодренажный массаж лица 2
Останавливаем пальцы в области ключицы, в подключичной ямке.
Лимфодренажный массаж лица — «Горизонт»
Разогревает лимфатические пути в области лба.
Для этого: Кладем кончики пальцев на середину лба.
Лимфодренажный массаж лица 3
Разводим ладони в разные стороны, по направлению к вискам, задерживаем пальчики в височной области.
Опускаемся вниз, вдоль мочек ушей, по боковой поверхности шеи.
Останавливаемся в подключичной ямке.
Лимфодренажный массаж лица 4
Лимфодренажный массаж лица — «Круги»
Направлено на коррекцию окологлазничной области. Выполняется оно так:
Кончики двух пальцев ставятся на внешние уголки глаз, затем продвигаются к переносице вдоль нижнего века и далее – к вискам по линии под бровями.
Лимфодренажный массаж лица 5
От висков пальчики осторожно возвращаются обратно к уголкам глаз.
Лимфодренажный массаж лица 6
Лимфодренажный массаж лица — «Улыбка»
Корректирует носогубную складку и морщинки, которые появляются из-за улыбки. Для его выполнения:
Ставим кончики пальцев на середину подбородка.
Лимфодренажный массаж лица 7
Проводим ими вокруг рта, заканчивая движение в носогубной ямке.
Лимфодренажный массаж лица 8
Стараемся сильно давить на кожу, нажимая при этом на десны.
Лимфодренажный массаж лица — «Носик и носогубная складка»
Улучшает форму носа, делает его более выразительным, и заодно способствует устранению носогубной складки:
Ставим кончики пальцев в середине подбородка.
Проводим вдоль носогубной складки и носа вверх, в область под нижними веками.
Хорошо нажимая на кожу, проводим пальцами вдоль линии скул.
Лимфодренажный массаж лица 9
Поднимаемся в височную область и спускаемся вниз, в подключичную ямку.
Лимфодренажный массаж лица — «Наискосок»
Еще одно упражнение для коррекции носогубной складки. Выполняется так:
Одной рукой лицо придерживается за подбородок снизу.
Ладонь второй руки проводится по противоположной щеке по направлению к носу.
Лимфодренажный массаж лица 10
Оттуда рука ведется вдоль линии глаз к уху.
Руки меняются.
Лимфодренажный массаж лица — «Утюжок»
Последнее упражнение для коррекции носогубных складок.
Пальцы ставим по обеим сторонам от переносицы.
Ведем руки в горизонтальном направлении, к ушам.
Лимфодренажный массаж лица 11
Лимфодренажный массаж лица — «Подтяжка»
Корректирует «бульдожьи щечки»:
Ладони прижимаются основанием к подбородку.
Лимфодренажный массаж лица 12
Надавливая основанием ладони на кожу, ведем руки в стороны, к ушам.
Лимфодренажный массаж лица 13
Оттуда спускаемся к ключице.
Лимфодренажный массаж лица — «Подтянутые щечки»
Корректирует нижнюю часть лица:
Основания ладоней ставим на центр подбородка
Лимфодренажный массаж лица 14
Ведем по нижней линии лица, к ушам.
Поднимаем голову и спускаемся ладонями к ключице.
Лимфодренажный массаж лица 15
Лимфодренажный массаж лица — «От второго подбородка»
Ладонь кладется основанием на подбородок снизу и проводится по подбородку в сторону, после чего рука меняется.
Лимфодренажный массаж лица 15
Лимфодренажный массаж лица — «На все лицо»
Прорабатывает все мышцы лица:
Ладонями образуем на лице треугольник.

Разводим ладони в стороны, к ушам.
Лимфодренажный массаж лица — «Гладкий лобик»
Заключительное упражнение для сосудов верхней части лица.
Кончики пальцев одной руки ставим на середину лба.
Проводим ими вдоль линии роста волос, в сторону, затем меняем руку.

Нескольких повторов каждого из этих упражнений достаточно, чтобы выполнить полноценный лимфодренажный массаж лица; отзывы тех, кто регулярно проводит эту процедуру, показывают, что она обладает сильным омолаживающим эффектом. В ваших силах своими руками раскрыть потенциал своей красоты!
Японский лимфодренажный массаж «Асахи» (Зоган)
Японский лимфодренажный массаж Асахи (Зоган) видео:
Лимфодренажный массаж (лифтинг и устранение отеков):
Отличный комплекс на основе японского массажа, адаптированный для русских девушек.

Лимфодренажный массаж лица «Классический»
Очень хороший комплекс с подробными инструкциями. Перед массажем лица делается небольшая разминка и самомассаж мышц шеи и плечевого пояса. Сам массаж отлично справляется с отеками и возрастными изменениями мышц и кожи лица.

Лимфодренажный массаж лица «Легкий после душа»
Прекрасный простой в исполнении комплекс, подходящий на каждый день.

Лимфодренажный массаж лица отзывы:
Вот по себе могу сказать — работает! Лицо выглядит моложе, более подтянутое. Ушел второй подбородок. Но я делаю каждый день, хоть и не все упражнения (выбрала для себя самые нужные именно мне). (alevita)
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях: как делается, схемы, техника, видео уроки
Вернуть коже упругость, четкость линий лица, нормализовать лимфоток и циркуляцию крови поможет лимфодренажный массаж. Делать процедуры можно в домашних условиях, зная правила проведения, особенности и противопоказания, изучив технику выполнения массажа.
Содержание статьи:
Суть лимфодренажного массажа лица
Лимфа является модификацией соединительной ткани прозрачной и вязкой консистенции. Основная ее роль — гидрация, транспортировка органических веществ, белков, метаболитов из тканей и клеток в кровеносную систему организма. Одной из функций является барьерная, или защита от микробов и бактерий, их своевременное уничтожение.
На состоянии кожи лица, нарушение в работе лимфотока сказывается в первую очередь. Если своевременное выведение жидкости не происходит, появляется отечность, мешки, темные круги. Специальный массаж позволяет активизировать работу лимфатической системы путем стимуляции сосудов, что способствует активной циркуляции, улучшению оттока жидкости.
Техника, которую используют как в салонах, так и в домашних условиях, является альтернативой процедурам эстетической хирургии при возрастных изменениях. В результате активируется насыщение тканей органикой и кислородом на глубоком уровне.
Польза
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях: польза, которую он приносит:
Происходит стимуляция крови в лимфе, оптимизируется кровоток.
Мышцы лица укрепляются, выравнивается тургор, разглаживаются возрастные и мимические морщины.
Клетки кожи очищаются, насыщаются кислородом и полезными органическими веществами.
Возвращается упругость, линии становятся четче.
Устраняются мешки, темные круги под глазами, отечность и нездоровый цвет кожи.
Показания
Массаж несет пользу всем, но есть особые показания к проведению:
склонность к сухости, шелушению, раздражению;
отечность, мешки, круги под глазами;
двойной подбородок, брыли;
возрастные изменения, мимические морщины;
дряблость кожи, птоз;
нездоровый оттенок лица;
выраженность носогубных морщин;
нарушенная циркуляция, замедление обменных процессов;
ожирение лица.
После проведения уколов красоты часто назначается лимфодренажный массаж для облегчения процесса реабилитации и лучшего рассасывания филлеров.
Противопоказания
Несмотря на всю пользу лимфодренажного массажа, при выполнении методики существует несколько противопоказаний:
Болезни лимфатической системы.
Возрастное ограничение — до 18 лет.
Наличие инфекционных, простудных, лор-заболеваний.
Склонность к гипертонии.
Состояние хронической усталости, глубокая депрессия.
Дерматологические патологии, розацеа, дерматит или купероз.
Болезни кровеносной системы.
Открытые раны в области проведения массажа.
Недавно перенесенная операция по ринопластике.
Онкологические заболевания, новообразования.
К относительным противопоказаниям можно отнести критические дни, так как все зависит от индивидуальной переносимости процедур в период месячных.
Аппаратный массаж
Аппаратный дренаж лица и тела подразумевает использование специального оборудования, поэтому, как правило, проводится в салоне. Воздействие на проблемные зоны обеспечивается за счет скольжения манипул по участкам или же неподвижному нахождению электродов.
Процедура направлена на нормализацию работы лимфатической системы, кровотока, улучшение обменных процессов на глубоком клеточном уровне, а также выведение шлаков и токсинов.
Существует несколько эффективных аппаратных методик:
Гальванизация.
Электроионофорез.
Вакуумный способ.
Массаж микротоками.
LPG.
Каждая методика имеет разный уровень воздействия, показания и противопоказания, особенности проведения. Цель каждой техники — стимуляция сокращения поверхностных и внутренних мышц для нормализации оттока лимфы.
Вместе с основной задачей можно в короткий срок устранить отечность, улучшить состояние кожи, ускорить внутренние обменные процессы в тканях и клетках, что способствует естественной выработке необходимых для поддержания тонуса веществ. Аппараты имеют множество настроек: от частоты и пауз до глубины воздействия и интенсивности обработки зоны, режим выбирается индивидуально.
Микротоковый лимфодренаж
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях данного типа выполняется редко, чаще процедуру проводят в салоне под руководством специалиста. Суть методики заключается в направленном воздействии на проблемные зоны импульсным током. Задействуются импульсы силой от 10 до 500 мкА.
Так как частота и интенсивность выставляется индивидуально для каждого, аппарат воздействует деликатно, поэтому пациент не ощущает дискомфорт. Микротоки способны проникать в глубинные слои и клетки, восстанавливая и оздоравливая поврежденные или состарившиеся участки.
Основные этапы процедуры массажа лица микротоками:
Очищение от косметики специальными средствами гелеобразной консистенции.
Легкий массаж по направлению движения лимфы. Втирается крем, чтобы повысить проводимость микротоков.
На зоны крепятся специальные трубки, которые проводят ток. Выставляется индивидуальная частота и интенсивность воздействия.
После завершения электроды снимаются, на кожу наносят успокаивающий увлажняющий крем.
Результат заметен после нескольких процедур — исчезает отечность, восстанавливается природный цвет лица, разглаживается и укрепляется тургор, овалу возвращается четкость линий. Полный курс включает от 8 до 15 сеансов, но в каждом случае разрабатывается в зависимости от степени косметологической проблемы.
Вакуумный способ
Еще один аппаратный способ лимфодренажа — вакуумный. Принцип основан на силе отрицательного давления, что обеспечивает усиленный отток лимфы. Основное преимущество техники в ее комплексности. Вместе с устранением отечности, вакуумный способ позволяет избавиться от жировых отложений, разгладить морщины и укрепить кожу. Выполняется массаж с помощью специальных насадок-баночек.
Выбирая манипулы, лучше отдать предпочтение насадкам из стекла или пластика, резиновые баночки могут оставлять гематомы. При контакте с кожей они создают вакуум, при мощном захвате капсула соединительной ткани с жировыми клетками лопается, а жир выводится лимфатической системой.
Этапы проведения:
Выполняется очищение кожи, наносится специальный гель или масло для скольжения и предотвращения гематом.
Выставляется режим, проводится пробное движение. Если после него на коже остается розоватый след, исчезающий в течение нескольких секунд, действия продолжаются в выбранном режиме. Если покраснение не исчезает, интенсивность следует снизить.
Все манипуляции выполнятся строго по направлению лимфотока, начиная со стимуляции узлов в импульсном режиме. После окончания процедуры остатки геля или масла удаляются, на кожу наносится крем или маска по типу кожи.
Курс лимфодренажа вакуумным способом может включать 10-15 процедур, регулярность проведения — через каждые 2-3 дня.
Гальванизация
Лимфодренаж в домашних условиях или в салоне проводят гальванически, который в косметологии эффективно используется для массажа лица. Гальванизация, или дезинкрустация, заключается в глубоком очищении кожи, выведении шлаков и токсинов, оттоке жидкости.
Суть состоит в использовании гальванического тока небольшой мощности, поэтому процедура безопасна и не доставляет пациенту дискомфорт.
Токи, проникая в глубинные слои дермального слоя, активируют физические и химические процессы регенерации, стимулируя обменные процессы, повышая проницаемость кожи к нанесенным на нее витаминным растворам. В результате покровы очищаются от кожного сала и загрязнений, улучшается работа сальных желез, нормализуется цвет лица, разглаживаются морщинки.
Этапы процедуры:
На предварительно очищенную кожу наносится щелочной раствор, выставляется оптимальная интенсивность тока.
Электрод проводится по зонам, строго следуя по массажным линиям. Пациент может ощутить тепло и легкое покалывание.
После обработки полярность электрода меняется на «+», зоны повторно обрабатываются для восстановления кислотности.
После завершения сеанса снимаются остатки образовавшегося мыла, накладывается успокаивающая маска. Пройдя сеанс, не следует в течение первых суток наносить косметику, в течение 2 недель необходимо активно увлажнять кожу и избегать открытого солнца. Полный курс составляет 5 сеансов с интервалом в 3 недели, для профилактики — 1 процедура в месяц.
Процедура электроионофореза
Процедура электроионофореза является подвидом гальваники. Цель — введение полезных косметических веществ, органики и витаминов с помощью электрического тока. Раствор электролита позволяет компонентам проникать в глубину. Результатом электроионофореза станет эластичная, здоровая кожа, усиление кровотока и процессов регенерации, лифтинг-эффект, снятие воспалений.
Метод может использоваться в домашних условиях, но при наличии специального аппарата и знаний о проведении техники.
Для улучшения состояния кожи используют косметологические коктейли, включающие:
витамины группы В для восстановления тургора;
аскорбиновую кислоту для деликатного очищения и лечения восспалений;
гиалуроновую кислоту для восстановления гидробаланса;
никотиновую кислоту для выведения токсинов;
производные цинка для нормализации работы сальных желез и уплотнения дермального слоя.
Процедура длится не более 15 минут, в течение которых пациент может ощутить тепло и легкое покалывание. Полный курс составляет 5-6 сеансов с интервалом проведения 1 раз в неделю.
Выбор массажа по уровню воздействия на ткани
Характер массажа может различаться темпом, силой и длительностью. Выбор методики, а также характер, выбирается индивидуально, все зависит от степени косметологической проблемы.
По уровню воздействия на ткани массаж подразделяется на следующие виды:
Поверхностный.
Внутренний или срединный.
Глубокий.
Целью каждого метода является воздействие и стимулирование фасций — соединительных тканей, которые большей частью состоят из белкового коллагена. При отсутствии стимуляции волокна могут стать ригидными, потерять природную эластичность.
Чтобы вернуть жизненные силы и тонус глубинным тканям, предотвратить птоз и появление брылей, а также нормализовать отток жидкости, в косметологии используется массаж. Для интенсивной обработки лицевых зон чаще всего используется поверхностное воздействие, но если целью процедуры является точечное воздействие на лимфатические узлы, применяется внутренний массаж.
Поверхностный массаж
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях поверхностный повышает возбудительные процессы в организме. Он оказывает стимулирующее действие на нейрорецепторы, капилляры, что находятся в поверхностном дермальном слое и отвечают за накопление и расход жидкости. Выполняется мягкими круговыми движениями с легким нажатием на ткани.
Это позволяет облегчить подход лимфы к узлам, снять спазмы сосудов. Предварительно рекомендуется провести расслабляющие приемы для снятия мышечного напряжения. Такая техника чаще всего используется для достижения косметического эффекта на лицевых зонах, подтянуть дряблую кожу, удалить излишки жидкости.
Глубокий
Данная методика по степени воздействия классифицируется как лечебная, характеризуется более интенсивным воздействием на поверхностные и глубинные слои. Цель массажных манипуляций — разбудить лимфоузлы, активно воздействуя на сосуды, что позволяет усилить кровоток, отток жидкости, стимулировать метаболизм, повысить тонус.
Несмотря на повышенную интенсивность, все действия должны быть плавными. Начинать процедуру следует с мягких поглаживаний, постепенно усиливая нажатие на точки и массажные линии, постукивая пружинистыми движениями в направлении лимфотока.
Проекционный или точечный
Методика предназначена для того, чтобы интенсивно проработать участки, что являются проекцией основных лимфатических зон. В группу проекционных методов входит LPG, терапия микротоками, а также китайская техника. Проекционный массаж способствует оздоровлению, оптимизации циркуляции лимфы в глубинных тканевых слоях и клетках.
Суть состоит в точечном надавливании на зоны, где расположены лимфоузлы — надключичные, подчелюстные, направление движений строго сверху вниз.
Подготовка к процедуре
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях необходимо начинать с простых мероприятий по подготовке:
Исключить наличие любых противопоказаний и аллергию на компоненты.
Очистить кожу, умывшись пенкой или гелем.
Сделать паровую ванночку, добавив в кипяток целебные травы.
Для жирной кожи рекомендуется провести скрабирование и пилинг с фруктовыми кислотами.
Перед сеансом нанести в достаточном количестве массажное масло или гель.
Техника выполнения классического ручного лимфодренажа: схема
Классический лимфодренаж лица необходимо проводить уверенными направленными движениями, но сильно давить на кожу нельзя, чтобы не повредить. При легком растирании руки должны ощущать тепло.
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях проводится по специальной схеме движений.
Выполняется техника по следующему алгоритму:
Лобная зона. Пальцы обеих кистей поставить на середину лба, проводя легко по направлению к вискам.
Зона вокруг глаз. Указательные пальцы поместить на переносицу, медленно двигаясь по нижнему контуру глазницы, направляясь к внешнему уголку, словно рисуя спираль.
Зона скул и щек. Указательными пальцами плавно развести от центра подбородка в стороны. Аналогично проделать действие от уголков губ к мочкам ушей, от середины верхней губы к височной зоне.
Носогубная зона. Указательные пальцы установить у основания носогубной зоны и плавно вести, очерчивая прямые линии,направляясь к носу.
Японская техника проведения лимфодренажа
Японскую методику лимфодренажа Зоган, или Асахи, разработала косметолог Юкуко Танака. Она включает несколько приемов, с помощью которых можно проработать мышцы, укрепить контуры, нормализовать отток жидкости, устранить мелкие морщины. Автором методики рекомендуется выполнять действия в положении стоя или сидя, при этом позвоночник остается ровным.
Алгоритм:
Лобная зона. Тремя пальцами прижаться плотно к центру лобной зоны, нажимая в течение 3 секунд. Затем отвести их, направляясь к вискам, но не уменьшая интенсивность нажима.
Зона вокруг глаз. Подушечками пальцев провести, мягко нажимая на кожу, двигаясь от внешнего угла к внутреннему. Возле переносицы нужно немного надавить в течение пары секунд. Именно здесь расположена точка красоты.
Зона вокруг губ. Чтобы поднять уголки, безымянным и средним пальцем надавить в ямочке подбородка, провести с нажимом вокруг губ. Завершается упражнение в центре над верхней губой точечным нажатием.
Носогубная зона. Средними пальцами надавить возле крыльев носа, а затем провести 5 скользящих движений снизу-вверх.
Завершающее движение. Таким упражнением нужно завершать каждый этап. Пальцами надавить на околоушные лимфоузлы, а затем с легким нажатием вести по контуру лица, задержавшись на 3 секунды в крайних точках челюсти и у верхней границы ключиц.
Лимфодренажный массаж лица от отеков
Рекомендуемое время для поведения противоотечного массажа — утром после сна, умывшись перед процедурой.
Алгоритм следующий:
Для лучшего скольжения нанести на кожу легкий крем или масло. Можно смочить кожу отваром из петрушки, чтобы разгладить кожу и устранить морщинки.
Условно обозначить на лице несколько точек: 1 — в центральной части подбородка, 2 и 3 — в вершине скулы, 4 и 5 — точки, расположенные на два пальца выше линии брови.
Поочередно с легким нажатием выполнить перемещение по точкам, словно рисуя пятиконечную звезду.
Подушечками пальцев легким нажатием надавить в очке внешнего угла глаз, двигаясь ниже контура к переносице.
Постукивающими движениями пройтись по зоне под бровями, двигаясь к внешним углам глаз.
Завершается массаж по линии от внешних уголков глаз до переносицы с сильным нажимом, а затем обратно, по направлению к вискам.
Упражнения повторить 3 раза, смыть остатки массажного масла и увлажнить кожу кремом или маской.
Аппаратный лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях с использованием специальных аппаратов необходимо выполнять по строго заданному алгоритму:
Снять все украшения, очистить кожу от косметики и загрязнений, нанести активный гель или массажное масло.
Сеанс лимфодренажа в домашних условиях длится не более 15 минут.
Начинать массажные движения нужно с лобной зоны, двигаясь горизонтально от центра к линии роста волос.
Перейти к зоне скул и щек. Аппаратом обрабатывается зона подбородка, плавно направляя насадку к мочке уха, затем от уголков губ к верхней части ушной раковины, от крыльев носа к вискам.
Зона век. Насадкой нужно двигаться по схеме. Если прорабатывается зона верхнего века, насадкой провести от переносицы к виску, для нижнего – от висков к внутреннему углу глаза.
Если манипуляции выполняются правильно, можно ощутить непроизвольное подергивание лицевых мышц, при этом дискомфорта и боли не должно ощущаться. Если процедура болезненна, необходимо уменьшить мощность аппарата или нанести дополнительно гель.
Когда проводить процедуру
Процедура ручного или аппаратного лимфодренажа проводится в течение 15-20 минут.
Японскую или классическую технику для избавления от отечности и восстановления тонуса рекомендуется выполнять утром или вечером, перед сном.
Процедура показана при возрастных изменениях, нарушении циркуляции кровотока и оттока жидкости. Курс процедур рассчитывается индивидуально, может включать 10-15 сеансов с интервалом проведения 2-3 дня. После полного курса для профилактики рекомендуется проводить ручной массаж 1 раз в неделю, аппаратный — 1-2 раза в месяц.
Эффективность массажа лица
Если лимфодренажный массаж лица выполняется по всем правилам, можно в домашних условиях скорректировать возрастные изменения, активировать внутренние процессы выработки необходимых организму веществ, нормализовать работу лимфатической системы.
Эффект от полного курса наблюдается в течение 6 месяцев. Для закрепления результата важно в последующем проводить профилактические процедуры.
Видео: как провести лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
Классический лимфодренажный массаж лица в видео:
Как сделать японский массаж лица, смотрите в видео-ролике:
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях: техники, видео
Он был разработан Паскалем Кошем, массажистом, еще в ХХ веке, и стал невероятно популярен за свою простоту и эффективность. Лимфодренаж позволяет в короткое время убрать отеки и мешки под глазами, приобрести здоровый цвет лица и улучшить себе настроение.
[ads-pc-2][ads-mob-2]
Суть лимфодренажного массажа и его польза
Эффект от этой техники заключается в нормализации деятельности лимфатической системы лица. Она отвечает за очищение тканей и выведение из организма вредных веществ, которые появляются в результате экологии, ведения неправильного образа жизни: курения, плохого питания и т.д. Кожа становится тусклой и дряблой. Из-за шлаков накапливается межклеточная жидкость, что также портит внешний вид.
Отток лимфы позволяет разогнать накопившиеся шлаки, застоявшуюся воду, которая проявляется в виде отеков. Благодаря этому исчезают синяки и мешки под глазами, цвет лица становится здоровым. Со временем разглаживаются мелкие морщины, и «уходит» второй подбородок. Уходящая лимфа стимулирует кровообращение, что увеличивает выработку коллагена. Таким образом оказывается выраженный лифтинг – эффект.
Показания для проведения процедуры
В косметологии выделяют следующие показания для ее проведения:
отеки лица или век;
нечеткий, «уплывший» контур лица;
второй подбородок;
брыли и птоз век;
большое количество подкожного жира в области лица;
дряблость и потеря эластичности;
сухость кожного покрова;
наличие мимических морщин и носогубных складок;
нездоровый цвет лица – сероватый или желтый;
Большая часть из этих проблем возникает со временем, поэтому чаще всего к ней обращаются девушки после 30 лет, когда усталость и время берут свое.
Лимфодренаж в условиях салона
Процедура проводится в лежачем положении на косметическом кресле. Если в процессе опроса противопоказаний не выявлено, специалист начинает процедуру, время которой составляет от 30 — 60 минут. Несмотря на то, что эффект виден почти сразу, рекомендуется пройти курс, который состоит из 5-10 процедур.
Перед массажем кожу очищают, обрабатывают кремом или маслом. Специалист воздействует на особые массажные линии, не доставляя при этом неприятных ощущений. Следующим действием является увлажнение.
В косметическом салоне можно будет провести процедуру двумя способами: ручным или аппаратным.
Как сделать лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
Существует много техник лимфодренажа, и часть из них можно с успехом реализовать дома самостоятельно. Базовые действия, каждое из которых направленно на одну из зон лица, являются следующими:
Мышцы лба: сомкнутыми пальцами обеих рук двигаемся плавно, скользя от центра лба к вискам. Повторяем не меньше 10 раз.
Подтяжка в области глаз, избавление от темных кругов и мешков: движение начинаем от переносицы у внутреннего уголка глаза, сложив вместе кончики указательного и среднего пальца. Ведем их к внешнему углу и повторяем 5 раз, после чего меняем направление.
Морщины вокруг рта и носогубные складки: используем средний и безымянный пальцы. Для этого находим центр подбородка и с небольшим усилием надавливаем. С тем же усилием проводим пальцами вокруг рта, соединяя две руки над верхней губой. В этой точке снова надавить и слегка приподнять перегородку носа. Повторить 5 раз.
Подбородок: в центре подбородка расположить большие пальцы рук и сделать 4-6 нажатий в этой точке. Затем провести линию от центра к ушам.
Щеки: массируют по 3-м линиям. Они располагаются следующим образом: от центра подбородка до конца нижней челюсти, от уголков рта до ушей, от верхней губы до центральной части висков. Для массажа используют 2 пальца: указательный и средний.
Приведены действия при классическом лимфодренаже. В японской методике помимо пальцев используется и ладонь.
Видео от специалиста по лимфодренажному массажу лица.
Виды лимфодренажного массажа
Выделяют несколько видов лимфодренажного массажа по уровню воздействия на ткани:
Поверхностный – основное воздействие происходит на близлежащие кровеносные сосуды: с них снимается спазм, увеличивается ток лимфы. При этом совершаются лишь легкие круговые движения, оказывающие небольшое давление на ткани.
Глубокий – направлен на более глубокие мышечные слои, что расширяет сосуды и увеличивает кровоток. Это возможно при достаточно активных действиях специалиста. Для лица этот вид применяется редко, в основном – для бедер и ягодиц.
Проекционный или точечный – позволяет проработать зоны основных лимфоузлов. К такому виду относится микротоковый массаж.
В зависимости от области применения, а также выраженности возрастных изменений выбирают тот или иной вид.
Подготовительные мероприятия
Перед самой процедурой необходима небольшая подготовка. Она позволяет разогреть кожу и руки, очистить поверхность для лучшего выведения токсинов, а также расширить капилляры и сосуды.
Схема действий такова:
Шаг 1. Необходимо очистить лицо с помощью пенки для умывания.
Шаг 2. Желательно немного распарить кожу – с помощью травяной ванночки около 5 минут.
Шаг 3. Провести легкий пилинг, используя фруктовые кислоты, а не абразивный скраб.
Шаг 4. Перед массажем следует нанести увлажняющий крем или масло, при недостаточном его количестве кожу можно травмировать.
Шаг 5. Кожу слегка разогревают, легкими растираниями.
Шаг 6. При выполнении массажа нужно осуществлять движения строго по обозначенным массажным линиям тока лимфы.
Шаг 7. По окончании «остудить» кожу похлопывающими движениями.
Шаг 8. Для поддержания эффекта достаточно проводить его 1 раз в неделю.
По окончании лимфодренажа остатки крема или масла нужно смыть.
Техники лимфодренажа
Аппаратный лимфодренажный массаж лица
Аппаратный массаж является более комплексным вариантом, и может использоваться самостоятельно, либо в дополнение с мануальным способом. Он подразделяется на следующие методики:
микротоковый — щадящий вариант, подвергает мышцы лица слабому напряжению, тем самым разглаживая морщинки;
гальванизация — используется ток невысокого напряжения, который, стимулируя микроциркуляцию крови, активизирует обменные процессы;
вакуумный — применяется воздействие отрицательного давления, но в неумелых руках этот способ может привести к микротравмам и разрывам тканей кожи;
электроионофорез — используются электроды, воздействие которых, выводит вредные вещества через поры, а взамен в верхний слой внедряются полезные элементы.
Его применяют в косметических салонах и специализированных учреждениях.
Ручной массаж лица
Эффективен чаще всего в самом начале возрастных изменений на лице. Специалист оказывает воздействие руками на кожный покров и близлежащие ткани, совершая плавные и точные движения по определенным линиям оттока лимфы. Процедуру сопровождают максимальное расслабление зоны лица и шеи. Главную роль в успехе это варианта является квалификация и опыт специалиста.
Он достаточно прост в применении и может быть использован дом самостоятельно.
Японский лимфодренажный массаж лица Асахи от Танака
Японский массаж (Зоган, Асахи) разработан косметологом Юкуко Танака. Это тоже массаж руками, но в отличие от европейского варианта, он воздействует на глубинные слои кожи, а не только поверхностные. К тому же, в процессе участвуют не только пальцы, а вся ладонь.
В Японии он известен давно, но всемирную популярность ему принесла стилист Якуко Танака. Она всерьез занялась изучением этого вопроса и издала книгу, где подробно описывала методику массажа «зоган» — это еще одно название японского варианта.
Особенности и способы проведения лимфодренажного массажа
В салоне существуют специальные приборы, помогающие добиться стойкого результата. В домашних же условиях основным способом воздействия являются руки.
Сейчас развиваются новые способы, и вместе с ними новые приспособления, например, стальные шарики, ролики, инструменты для мезотерапии, специальные банки. Их применение требует опыта и осторожности, так как неумелое обращение может привести к образованию синяков, кровоподтеков и микротравм кожного покрова.
При любом способе обязательным условием является отсутствие болевых ощущений во время процедуры. Движения массажиста должны быть плавными и уверенными, а сам специалист должен достоверно знать местонахождение лимфоузлов и линий тока лимфы.
Серьезно стоит отнестись к многочисленным противопоказаниям.
Предосторожности и противопоказания
Поскольку лимфодренажный массаж лица является лечебной процедурой, он имеет ряд серьезных противопоказаний. Затрагивая глубокие слои тканей, он может оказать негативное воздействие при несоблюдении мер предосторожности:
возраст до 16 лет;
ринопластика, которая проводилась менее месяца назад, и другие хирургические вмешательства в области головы и шеи;
воспаления, прыщики и открытые ранки на лице;
ОРЗ, грипп, любые инфекции и простуды, насморк – лимфоток может разнести вирус дальше по организму;
ЛОР – болезни;
онкология;
заболевания лимфотической системы;
кожные заболевания, например, купероз;
увеличенные лимфатические узлы в области головы и шеи;
склонность к гипертонии;
неуравновешенное эмоциональное состояние, депрессия;
эстетический фактор – худое лицо после процедур может стать еще более вытянутым.
В некоторых случаях самочувствие может ухудшиться в случае проведения лимфодренажа в период критических дней. Идеальным вариантом будет консультация врача перед посещением салона.
Наилучший результат будет наблюдаться по прошествии 2-х месяцев, с момента начала процедур. В зеркале нас будет встречать заметно помолодевшая и посвежевшая женщина!
Ожидаемый эффект
В первую очередь этот способ известен в качестве отличной омолаживающей процедуры. Легкий подтягивающий эффект помогает вернуть лицу его привычные очертания, избавляя от возрастных обвисаний. Мимические морщины разглаживаются, а следы усталости исчезают.
Среди многочисленных техник массажа лимфодренаж выделяется своим эффектом, появляющимся уже после первой процедуры. Но для длительного результата рекомендуется пройти полный курс.
Когда проводить процедуру
Процедура показана в том случае, если присутствуют возрастные изменения, причем лучший эффект можно получить на раннем этапе этого процесса. Кроме возраста внешний вид могут испортить и косметические дефекты, которые вызваны нарушением водно — солевого баланса и другими подобными проблемами.
Стоит учесть, что большое значение имеет и сам период проведения лимфодренажа. Например, не рекомендуется проводить сеансы во время менструаций, а также в случае депрессии.
Полезные статьи:
Тайский массаж — что это такое, основные приемы и техники
Как проводить антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц
Массаж лица после 50 лет — как правильно проводить процедуру
Виды массажа и их описание + видео-инструкции по проведению
Как проводить антицеллюлитный массаж в домашних условиях
Что такое Lpg-массаж: эффективность и противопоказания

Город	Стоимость одной процедуры
Москва	1500 р.
Санкт-Петербург	1320 р.
Липецк	1460 р.
Владивосток	890 р.
Ростов-на-Дону	1090 р.
Махачкала	1200 р.
Уфа	940 р.

Система питания буч меню на неделю – БУЧ диета: подробное описание, меню на неделю, отзывы и результаты, разрешенные продукты, противопоказания

Posted on 05.09.201717.01.2020 by alexxlab

БУЧ диета: белково-углеводное меню для похудения на неделю, отзывы и результаты

Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
подробное описание, меню на неделю и отзывы
Белково-углеводное чередование — это метод похудения, основная задача которого заключается не в ограничении продуктов питания, а в том, чтобы заставить организм работать так, как нужно нам – сжигать запас жира, не трогая мышцы.
к оглавлению ↑
Принципы и влияние на организм
Суть метода — в постоянном контроле количества углеводов, которые мы употребляем. В первые сутки вы съедаете как можно больше белковых продуктов, а на третий день больше хлеба и овощей.
Их оптимальное количество рассчитывается на основе вашего веса. Главное правило – это точное соблюдение «дозировки».
Если есть слишком мало, то эффекта не удастся достигнуть, а когда вы съедите больше положенного вам количества, то вместо похудения получите дополнительные килограммы.
Это произойдет не сразу, но организм, получающий лишнюю энергию, продолжит откладывать ее в жир.
В те дни, когда вы потребляете меньше мучного и сладкого, ваш организм теряет гликоген. Для возмещения потерь энергии к метаболизму подключается сжигание жировых клеток. Но поскольку сразу сжечь весь жир организм не может, то со временем он переключается на мышцы.
Чтобы избежать пагубного влияния на мышечную массу в графике приема пищи есть дни, нужные для восполнения запасов гликогена.
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы белково-углеводного чередования, противопоказания
Этот способ экономит время и силы тем, кто не может позволить себе занятия в спортзале и систематические силовые упражнения.
Благодаря соблюдению режима сжигание жира поддерживается на одном уровне. Мышцы при этом не страдают, их масса не уменьшается.
Но из-за недостатка углеводов организм ищет дополнительные источники энергии, жертвуя при этом наименее необходимыми и наиболее затратными мышцами.
Поэтому в график питания включен день, когда в пищу необходимо употребить только блюда, богатые сахарами, глюкозой и фруктозой. Но разового приема недостаточно для полного восстановления энергетического пищевого баланса.
После него следует прием сбалансированного питания. Он состоит из употребления белков и углеводов в одинаковых количествах.
Итогом такого питания будут быстрый и продуктивный обмен веществ, отсутствие чувства усталости. Недомогание при полном соблюдении режима не наблюдается. Урезать дневную норму калорий, голодать не нужно.
После завершения комплекса мышцы остаются в тонусе, сохраняют первоначальный объем. Один из немногих существенных недостатков БУЧ — точное соблюдение режима питания с подсчетом количества белков жиров и углеводов, входящих в рацион.
Его нарушение грозит, в лучшем случае, отсутствием эффекта. Множество блюд придется исключить из питания раз и навсегда – их вред не просто пассивный, но и может существенно повлиять на отлаженный механизм обмена веществ.
Поскольку БУЧ подразумевает полную смену рациона, а ее суть – обман системы пищеварения, она противопоказана людям, склонным к гастриту, язве желудка и любым другим расстройствам.
Узнайте на страницах нашего сайта, насколько эффективна кефирно-яблочная диета и мнения похудевших по этой системе.
Все о программе похудения известного диетолога Ковалькова, которая основана на правильном питании! Этапы диеты и примерное меню на каждый день читайте вот здесь.
А в нашем материале расскажем о популярной схеме похудения Энерджи Диет, познакомим с отзывами покупателей!
к оглавлению ↑
Советы по приготовлению блюд, разрешенные и запрещенные продукты
Из-за особенностей большинства необходимых продуктов нельзя сказать, что белково-углеводное чередование ставит нас в строгие условия.
Основные продукты, рекомендованные к употреблению во время ее соблюдения, содержат все элементы — например, молочные. Полностью отказаться от углеводов невозможно.
В дни приема белка необходимо внимательно следить за потребляемыми калориями, а вся пища должна быть с низким содержанием жиров. При этом неважно, какого происхождения эти жиры – растительного или животного.
Хорошими продуктами в такие дни будут обезжиренный творог, рыба, особенно тунец, и «легкое» мясо – курятина.
Рацион нужно планировать тщательно. Порцию белка в дни приема свободной от него пищи необходимо контролировать. Количество других элементов считать не нужно: они на это время исключаются полностью. Достаточно свести их потребление к минимуму.
В дни приема углеводов рацион должен состоять только из богатой ими пищи – подойдут овощи, крупы, каши и пшеничные макароны высшего сорта. Можно пользоваться таблицей гликемического индекса.
Во всех продуктах таблицы учитывают: чем выше такой индекс, тем продукт более вредный. Наиболее полезные продукты — с наименьшим гликемическим индексом.
к оглавлению ↑
Примерный рацион и режим питания на неделю
Неделя питания БУЧ состоит из четырех дней. Придерживаться такого графика можно не больше тридцати дней, затем делают перерыв для восстановления пищеварительной системы.
Чтобы соблюдать режим длительно, чередования необходимо совершать как можно чаще.
Первый и второй дни – белковые. Количество потребляемого белка рассчитывается по формуле: вес умноженный на три.
Чтобы весить 55 кг, то вам понадобится 175 грамм белка в сутки. При этом жиров не должно быть больше, чем 25 г. Второй белковый день полностью дублирует первый.
Третьи сутки – углеводные. Их необходимо рассчитать по формуле: вес умноженный на четыре. Для достижения веса в 55 кг нужно съесть 220 г углеводов.
Из продуктов это должны быть фрукты, овощи и хлеб. Много хлеба. Можно шоколадку. Белка должно быть минимум, хотя последний прием (ужин) должен состоять только из него.
Четвертые сутки – сбалансированные. Можно повторить меню третьего дня, но можно есть и другое. Единственное условие – сумма калорий за сутки не должна превышать 1200.
к оглавлению ↑
Рекомендации по составлению меню на каждый день
Особого разнообразия в меню диеты чередования белковых и углеводных дней не нужно – все время можно есть одни и те же продукты. Но вы можете вносить что-нибудь новое, если обычные продукты вам приелись.
Меню на период диеты будет таким: завтрак, состоящий из творога и чая, обед из рыбы, огурца и омлета, ужина из куриной грудки либо говядины – это еда в день приема белка.
В углеводный день: завтрак, состоящий из мюсли, обед – хлеб, овощной салат и каша, ужин – отварное мясо или рыба.
В смешанный день можно съесть на завтрак овсянку с йогуртом, рыбу с гречкой или рисом на обед и тушеное мясо на ужин.
За полчаса до сна пейте кефир, ряженку либо йогурт. Можно сладкий чай.
Если вы будете точно придерживаться графика и рациона, то уже через месяц такого питания сможете сбросить от 5 до 15 кг веса в зависимости от активности вашего метаболизма.
к оглавлению ↑
Советы и мнение врачей
Доктор Раман Малаков: «Этот метод доказал свою эффективность, когда его начали применять при тренировке спортсменов. Качественные изменения достигались очень быстро – уже после двух недель показатели здоровья менялись к лучшему».
Доктор Луи Лье заявил, что применение методики людьми, страдающими начальными стадиями ожирения, дает один из лучших результатов исследований. Особенно важно то, что для похудения достаточно соблюдения режима и контроля походов к холодильнику.
Доктор Марина Дудаева, сторонник БУЧ, приводит результаты сравнительных исследований и объясняет, почему те, кто занялся этой диетой, добились быстрых результатов. Все дело — в чередовании того, что теряет пациент – воду из организма и жир из-под кожи.
к оглавлению ↑
Тренировки
Совмещать БУЧ с тренировками – полезно и правильно. Это поможет закрепить уже достигнутый успех.
Заниматься в зале нужно примерно три раза в неделю. Желательно, чтобы все занятия выпадали на день приема углеводов либо на смешанный день – так вы получите много энергии на выполнение упражнений и рост мышц.
В белковые дни продуктивность занятий будет меньшей, поскольку в организм практически не поступают ни углеводы, ни жиры – строить не из чего.
Во время БУЧ лучше всего придерживаться следующего графика тренировок:
В первый день 10 минут кардиозанятий, 40 упражнений на силу, еще полчаса кардио. Такая тренировка поможет размять и обновить ткани мышц, обеспечит небольшое сжигание жира.
Во второй день 5 минут кардио, примерно час силовых упражнений, 20 минут занятий кардио. Этот день позволит сжечь уже больше жира, провести сепарацию мышц с большим упором на силу.
Третий день – день наибольшей заряженности энергией. Сил для тренировки в этот день достаточно, чтобы заняться самыми сложными упражнениями на выносливость. Предела по времени нет, занятия заканчиваются только с силами.
Четвертый день. Это самый лучший день для работы над рельефом. Сбалансированный по количеству углеводов и белка, этот день занятий пойдет впрок как для силы, сжигания жира, так и для красоты тела. В этот день важно то, сколько подходов вы сделаете, и правильность выполнения упражнений.
к оглавлению ↑
Ожидаемые результаты, правила выхода
Период, который вы будете придерживаться БУЧ, можете выбрать для себя сами. Но она не должна длиться более трех месяцев.
Обычно результат видно уже через неделю соблюдения режима, но все дело в объеме, а не в весе – он будет постоянно меняться, в зависимости от дня приема разрешенной пищи.
Соотношение слоя жира и мышечной массы будет стремиться к уменьшению первого. Чем больше жира, тем быстрее он уйдет. Но если эта диета применяется для просушки, то результаты будут не так заметны.
Выходить из строгого режима просто – завершив основной курс сброса веса, переходят к неделе питания, состоящей из смешанных дней, но с соблюдением всех предписаний.
Это своеобразная подготовка к обычному рациону, переходу на более привычное питание.
Дальше уже можно разнообразить еду, расширяя рацион. Но неконтролируемое и необузданное поедание всего подряд может вернуть все, как было раньше.
Вот несколько фото «до и после» похудевших на диете БУЧ:
А чем полезен зеленый чай при похудении? Изучите его полезные свойства!
Читайте также о принципах питания недельной диеты для похудения живота. В нашей статье есть инструкция, как всего за неделю можно привести себя в форму!
А на сколько килограммов можно похудеть на знаменитой Кремлевской диете? Подробности ищите в этом материале: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/kremlyovskaya.html.
к оглавлению ↑
Отзывы похудевших
Вашему вниманию несколько отзывов о диете чередования белковых и углеводных дней (БУЧ).
Инна Михайлова:
«Если добавить йогу для похудения, то можно добиться еще лучшего результата. В интернете на ютубе сейчас есть множество интересных каналов, особенно канал Сэди Нардини, где ведется обучение этому искусству».
Мари Калина:
«Недавно взяла себя в руки и начала правильно питаться. С того времени я уже потеряла 6 килограммов. Но моя цель – 15. Я ежедневно занимаюсь бодифлексом, бегом на беговой дорожке. Вес скачет все время в зависимости от дня».
Оля Лысенко:
«Решила питаться по системе БУЧ, прочитала эту статью. Меня все устроило, кроме того, что, как бы я не старалась, не могу набрать нужное количество калорий. В день необходимо по 1200-1500, а я не могу дотянуть до этого уровня, получается примерно 800-900. Что делать?»
Лена Кузнецова:
«Я не верю в то, что можно сбросить вес, просто ожидая, пока подействует чудесный эликсир из магазина. Надо меньше есть. Так вес приходит в нормальное состояние, без всяких там сказок. БУЧ для этого как раз подходит, тем более, что в процессе даже рекомендуется заниматься».
Анна Мамонова:
«Буч помогла мне достичь того, о чем я мечтала еще в школе – весить меньше. Рост у меня 169 сантиметров, а вес тогда был 68 килограммов. Пока я училась, то сделать это мне было тяжело, постоянно чего-то стеснялась. А теперь я просто счастлива, ведь у меня все получилось!»
Виктор Павлик:
«Я, конечно, не врач-биохимик, но мне кажется, что эта диета будет лучше, чем другие. Я страдаю от полноты – это у нас семейное. Мне бывает сложно, потому что нужно делать выбор, жить, как все люди, или истязать себя голодовкой. Но с БУЧ, надеюсь, проблем не возникнет».
Смотрите видео — еще больше об особенностях диеты БУЧ, ее подробное описание:
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
БУЧ меню на неделю — белковые и углеводные дни
БУЧ меню на неделю
Хочу рассказать, как мне помогла диета, разработанная для людей увлеченно занимающихся спортом. Прошу учесть, что я отъявленная тунеядка и соня.
Заставить меня встать на любой тренажер можно только при условии жесткого прессинга. Ограничение в питании тоже не для меня, люблю фаст-фуды и прочие запрещенные медиками вкусности.
О БУЧ услышала от своего парня. Он же собственно принес и меню на неделю. Перешла на этот стиль питания только из любопытства. Была сильно удивлена, когда без особых усилий сбросила несколько кг. А потом обратила внимание, что и фигура у меня стала лучше выглядеть!
Что такое БУЧ диета
Эта диета — изобретение спортивных диетологов. Именно у их подопечных возникла необходимость в системе питания, которая позволяла бы избавиться от жира, не навредив спортивной форме.
БУЧ диета получила массовое распространение не так давно, но уже стала очень популярной. И это вполне объяснимо: система питания по методике белково-углеводного чередования не вызывает стресса, но позволяет достигнуть долгоиграющего результата.
Данная диета разграничивает продукты на белковые и углеводные, разрешает употребление нескольких видов пищи в разные дни.
Дело в том, что человеческий организм устроен хитро и не согласен растапливать накопленные жировые запасы по первому требованию своего хозяина. Сначала в ход идут все углеводы. Когда гликоген оказывается на исходе, начинают сжигаться… нет, не жировые клетки, а мышечные. Именно поэтому многие диеты действуют на организм разрушительно.
Масса, может, и ушла, да не та – ценная мышечная ткань подверглась разрушению. Человек чувствует себя вяло и болезненно.
Принципы
notefood.ru
Плюсы диеты и рекомендации
Из положительных сторон диеты можно отметить:
вес не вернется;
настроение хорошее, так как мы все-таки кушаем продукты, влияющие на наше стабильное эмоциональное состояние;
потребление калорий практически в норме (до 1000 – если вы ведете сидячий образ жизни и до 1500 – активный).
Старайтесь делать перерывы между этапами. Если следовать этой диете постоянно, организм начинает привыкать и не реагирует на смену питания. Также в углеводный и смешанный день необходимо быть физически активным, желательно проводить в это время тренировки. Для диеты БУЧ есть противопоказания – болезни желудочно-кишечного тракта и почек.
Схема диеты
Обычно диета БУЧ имеет 4-дневный цикл, который повторяется бесконечное число раз, пока желаемый результат не будет достигнут.
Цикл из четырех дней:
День 1. Ваше основное меню диеты – протеины. Это может быть курица, рыба и морепродукты, нежирное мясо в сочетании с овощами, не содержащими крахмал.
День 2. Также белковый, поэтому используем те же самые рецепты. Сейчас тело, за неимением гликогена, начинает сжигать доступные ему запасы жиров. Если сидеть на такой диете дольше, организм начинает расщеплять в поисках энергии и мышечную ткань. Поэтому третий день диеты – углеводный.
День 3. Чтобы процесс потери веса не остановился, мы должны в умеренных количествах пополнить углеводы. Нет, даже сейчас нельзя есть пирожные. Меню диеты должно состоять из каш и хлеба из муки грубого помола, бобовых. Рецепты, содержащие небольшое количество белковых продуктов (примерно до 100 г) тоже разрешены.
День 4. Организм не успел восполнить углеводный запас, конечно, ведь их недостача два дня, а ели-то один! Поэтому на четвертый день диеты мы соблюдаем белково-углеводный баланс в питании – все нужно кушать в обычных для организма пропорциях.
Как правильно чередовать белковые и углеводные дни
Недостаток поступления углеводов провоцирует процесс разрушения организмом мышечной ткани с целью пополнения запасов энергии.
Оптимальный баланс питательных веществ в организме способствует постепенному расходованию жировой клетчатки.
Углеводное чередование для похудения на неделю предусматривает следующую последовательность:
белок – голодание – от 2 до 3 дней;
углеводы – пауза – 1 день;
белок + углеводы – пополнение запасов гликогена – 1 день.
Расчет ежедневного рациона диеты
Соблюдайте основные рекомендации:
количество приемов пищи в день – не менее 5;
рассчитываем меню на 1500 ккал и не более;
продукты готовятся на пару, пекутся и варятся, нельзя применять масло;
различаем сложные и простые углеводы.
Чтобы рассчитать массу углеводов на этом этапе, желаемый вес делим пополам и также получаем граммы.
1-2 день. Количество чистого протеина на 1-й и 2-й день равняется вашему весу, умноженному на 3, и получается в граммах.
3 день. Рацион состоит из сложных углеводов, по 5-6 г на каждый 1 кг массы тела. Простые углеводы употреблять нельзя (сахар, сладости). Белок умножаем на 1-1,5.
4 день. На последнем этапе диеты расчет ведется из условия примерно 2,5 г протеинов и углеводов на килограмм веса. Это зависит от вашего физического состояния, конкретную цифру лучше поискать в специальных таблицах.
lediveka.ru allslim.ru
Продукты, которые разрешены в белковые дни
Ни для кого не секрет, что мясные продукты являются депо белка. Но во время БУЧ свое предпочтение стоит отдавать нежирным видам мяса: куриная грудка и куриные ножки без кожи, нежирная телятина, мясо кролика, постная свиная вырезка, говядина, индейка и т.д.
Морепродукты в своем составе содержат не только белок, но также йод и крайне полезные для организма 3-омегажирные кислоты. Лучше всего отдавать предпочтение мясу кальмара, щупальцам осьминога, мидиям, креветкам, треске, камбале, хеку, горбуше и тунцу.
Молочные продукты — источники белка казеина, который насыщает организм и в течение 4-6 часов человек может не ощущать чувство голода. Наиболее оптимальными продуктами являются: нежирная брынза, твердый сыр с небольшим содержанием жира, кефир, творог, молоко и простокваша.
Яичный белок в организме человека усваивается в течение 15 минут и является наиболее качественным. Яичный белок можно есть в неограниченном количестве, а яичный желток можно съедать лишь один раз в день.
Продукты, которые разрешены в углеводные дни
В углеводные дни лучше всего отдавать свое предпочтение сложным углеводам. Безусловно, что быстрые углеводы моментально снабжают организм энергией. Однако на протяжении дня лишь 50-60 г всех съеденных продуктов должны приходиться на сахара (различные овсяные батончики, бананы, курага, изюм, мед и т.д.).
Оптимальные продукты для углеводного рациона при БУЧ:
Крупы: геркулесовая, пшеничная, гречневая, рисовая (только дикий рис), перловая и т.д.;
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, хлебцы и галетное печенье;
Фрукты, курага, финики, мармелад и зефир в небольшом количестве;
Во время смешанного дня продукты из двух вышеописанных групп должны комбинироваться.
Также нужно помнить о достаточном предпочтении жиров. От животных (сало, маргарин, сливочное масло) лучше отказаться.
Все салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового или льняного масла. Готовить продукты лучше на пару, также можно запекать в рукаве и варить без добавления жира и посторонних приправ. Для того чтобы в организме не задерживалась лишняя жидкость, нужно отказаться от чрезмерного потребления соли.
БУЧ меню на неделю — варианты
Главным правилом в любой диете является разнообразие. Большинство всех девушек, которые хоть раз в жизни пытались похудеть с помощью внесения радикальных перемен в свое питание, жаловались, что спустя несколько дней они чувствовали чрезмерное ограничение и неудовлетворенность своего желания.
Безусловно, что диета предполагает снижение калоража продуктов, но горсть сытных орехов, пара мармеладных конфет или кусочек черного шоколада с утра еще никому не навредил.
Поэтому не стоит делать из диеты план тотального ограничения, ведь БУЧ, прежде всего, это план оздоровления организма.
Для удобства контрольную покупку лучше всего совершать на неделю, для того чтобы в течение дня не перехватить чего-то лишнего. Заранее лучше приобрести 5 небольших контейнеров и пронумеровать их по времени, чтобы не забыть о предстоящем приеме пищи.
Первый вариант
Подробное меню на неделю:
Понедельник
Завтрак: овощной суп с овсянкой, небольшой кусочек твердого сыра, ломтик ржаного хлеба;
Ланч: салат из груши и яблока;
Обед: отварной рис, рыбные тефтельки и компот из натертых фруктов;
Полдник: 150 г творога и стакан молока;
Ужин: винегрет на растительном масле, вареное яйцо, стакан кефира и 3-4 кураги.
Вторник
Утром: манная каша с клубничным вареньем или же пудинг, стакан молока с молотым бананом и мюсли;
Ланч: нежирный творог, кефир и клубника;
Обед: мясной рулет с овощами, рис и зеленый чай;
Полдник: овощной суп с рисом и мясными фрикадельками;
Ужин: салат из тертой моркови и свеклы, голубцы с куриным мясом, яблочно-морковный сок.
Среда
Завтрак: Манник с курагой и изюмом, чай с молоком и перетертое яблоко;
Ланч: фруктовое пюре из груши и яблока, 100 г творога;
Обед: гречневый суп, кусочек тушеной говядины со сладким перцем, салат из огурцов и помидор;
Полдник: запеченные яблоки с медом, сырники из нежирного творога, стакан молока;
Ужин: пеленгас, запеченный в сметане, картофельное пюре и компот из перетертых фруктов.
Четверг
Завтрак: сырники из нежирного творога с курагой, гречневая каша на молоке, отвар из шиповника;
Ланч: морковный сок, твороженная запеканка;
Обед: запеченное филе с сыром, тыквенная каша, облепиховый отвар с медом;
Полдник: омлет из 3 белков на молоке;
Ужин: хек с тушеной капустой, рис и яблочный кисель.
Пятница
Завтрак: рецепты диеты бучомлет из яичных белков и овощей, кусочек твердого сыра, стакан молока;
Ланч: яблочный салат, творог с добавлением распаренного изюма, кусочка банана и натурального йогурта;
Обед: кабачковый суп с кусками вареной грудки, кусочек ржаного хлеба;
Полдник: рисовый пудинг с малиной;
Ужин: капустная запеканка с куриным филе, зеленый чай и кусочек зефира.
Суббота
Завтрак: овсяная каша на молоке, 100 г творога и зерна граната, ягодный кисель;
Ланч: тешенная капуста с мясом, компот;
Обед: салат из свеклы, гречка с говяжьими котлетами, грушевый компот;
Полдник: фруктовое пюре и галетное печенье;
Ужин: запеченная говядина с яблоками и сметанным соусом, легкий салат из помидор и огурцов, ягодный морс.
Воскресение
Завтрак: омлет из трех яичных белков, помидор, 100 г нежирного творога с кусочком тертого яблока, зеленый чай;
Ланч: овощной салат и 150 г отварной рыбы;
Обед: рыбные или куриные котлеты, картофельное или овощной пюре, салат и несладкий компот;
Полдник: овощная запеканка, макароны с тертым сыром, травяной отвар с добавлением меда;
На ужин лучше налегать на белковую пищу. Вареная рыба с бульоном, яблочный салат, стакан нежирного молока.
Главное — следить за разнообразием рациона, ведь именно оно поможет не сойти вам с верного пути.
В идеале все блюда нужно перемешивать и менять их последовательность, но перед этим рассчитывать их суточную калорийность.
Также стоит обращать свое внимание на сезонность продуктов, то есть зимой лучше отдавать свое предпочтение капусте, грибам и моркови, а не помидорам и огурцам.
hudelkin.ru
Меню на 7 дней — второй вариант
Понедельник – белковый день (начало первого цикла):
Завтрак: запеканка из творога 0% жирности. Помните, что сахар и сладкие фрукты под сегодня запретом! Можете добавить стевии или зеленое яблоко;
Обед: сварите пару небольших кусочков рыбы. Ешьте с соусов из обезжиренного несладкого йогурта и зелени;
Ужин: отварное куриное филе. Вместо гарнира съешьте один-два огурца.
Вторник – белковый день (первый цикл):
Завтрак: белковый омлет. Желтки отделите от белков, добавьте обезжиренного молока. Чтобы было вкусно, добавьте специй;
Обед: постная говядина. Можно отварить или обжарить без масла на гриле. На гарнир можно съесть также обжаренные на гриле овощи, например, кабачки;
Ужин: побалуйте себя крольчатиной в сметанном соусе.
Среда – белковый день (первый цикл):
Завтрак: творог со сметаной минимальной жирности;
Обед: отварная курица или индейка с гарниром из запеченных овощей;
Ужин: кальмар в соусе из обезжиренного несладкого йогурта.
Четверг – углеводный день (первый цикл):
Завтрак: каша из геркулеса на обезжиренном молоке;
Обед: рыба на пару с нешлифованным рисом;
Ужин: гречка с грибной подливой.
Пятница – смешанный день (конец первого цикла):
Завтрак: сырники с использованием муки с отрубями или грубого помола;
Обед: паста с морепродуктами;
Ужин: салат из свежих овощей с заправкой из оливкового масла.
Суббота – белковый день (второй цикл):
Завтрак: вареные яйца (съесть только белки, без желтков), чай или кофе без сахара, можно добавить немного обезжиренного молока;
Обед: суп молочный с овощами;
Ужин: говядина отварная, грейпфрут или зеленое яблоко.
Воскресенье – белковый день (второй цикл):
Завтрак: пара бутербродов из бородинского хлеба с маложирной брынзой;
Обед: рыба на гриле;
Ужин: стакан кефира или обезжиренный несладкий йогурт.
notefood.ru
Рецепты
Диета углеводного чередования – популярный вариант ограничения питания для женщин и спортсменов в период сушки. Готовка блюд БУЧ основывается на включение в состав ингредиентов белков или сложных углеводов.
Чтобы рассчитать их норму в граммах, необходимо воспользоваться формулами: Белок = масса тела * 3. Углеводы = масса тела * 5.
Рыбные котлеты из тунца
Время приготовления: 50 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность: 70-76 ккал/100 г.
Предназначение: на обед.
Сложность: средняя.
Главное преимущество рыбных котлет – быстрое усвоение организмом рыбного белка. Это идеальное блюдо для диеты. Витамин Д уменьшает уровень холестерина в крови, витамины В6 и В12 способствуют укреплению иммунитета организма, нормализуют функционирование нервной системы.
Содержание фтора оказывает положительный эффект на формирование костно-мышечного состава.
Используйте простое описание с фото, чтобы узнать, как приготовить рыбные котлеты вкусно и быстро.
Ингредиенты:
тунец – 1 шт.;
яйцо – 1шт.;
лук – 1 шт.;
молоко – 150 мл.;
оливковое масло – 1 ст. л.;
мука – 2 ст. л.;
соль – по вкусу;
хлеб – кусочек;
панировочные сухари – 100 г.
Способ приготовления:
Снять шкуру с тушки тунца. Отделить мясо от хребта, тщательно убирая косточки. Замочить хлеб в молоке. Вместо батона можно использовать отруби. Перемолоть филе тунца, лук и булку при помощи мясорубки или кухонного комбайна. Перемешать полученный фарш, добавив яйцо, муку, соль.
Сформировать небольшие котлеты и обильно обвалять их в панировочных сухарях. Готовить котлеты в пароварке на протяжение 30 мин.
Куриное филе на гриле
Время приготовления: 50 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность: 150 ккал/100 г.
Предназначение: на обед и ужин.
Сложность: легкая.
Куриная грудка относится к диетическим сортам мяса. В ней много белка, она не перегружает желудочно-кишечный тракт. Блюда из куриного филе отлично подойдут для соблюдения режима белково-углеводного чередования.
На 100 г белого мяса приходится 30 г белка, который содержит все необходимые аминокислоты, делая питание сбалансированным.
Куриное филе, приготовленное на гриле, следует подавать с зелеными овощами и легкими соусами. Если вы выбираете, как приготовить куриную грудку без гриля, попробуйте запечь ее в духовке.
Ингредиенты:
куриная грудка – 4 шт.;
лимон – 1 шт.;
оливковое масло – 20 мл.;
соль – 1/3 ч. л.;
перец – 0,5 ч. л.;
чеснок – 2 зубка.
Способ приготовления:
Для маринада смешать сок лимона, соль, перец, чеснок и масло. Куриное филе разрезать на две части, слегка отбить с каждой стороны. Натереть грудку маринадом, выложить в миску и оставить в холодильнике на 30 мин. Обжарить на разогретом гриле с каждой стороны по 5-10 мин.
Тушеный кролик с овощами
Время приготовления: 90 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность блюда: 176 ккал.
Предназначение: на обед и ужин.
Сложность: легкая.
Мясо кролика – натуральный продукт, который отличается высоким содержанием витаминов группы В, РР, Е, А. Оно нормализует обмен веществ, насыщает организм белками, снижает риск развития атеросклероза.
В мясе кролика содержится 11% жиров, что делает его идеальным блюдом в период диеты.
Для диетического блюда понадобится свежая крольчатина, которую необходимо замочить в воде с добавлением уксуса, белом вине или молочной сыворотке. Для тушеных блюд следует выбирать переднюю часть тушки.
Ингредиенты:
мясо кролика – 500 г.;
сладкий перец – 2 шт.;
морковь – 2 шт.;
луковица – 1 шт.;
оливковое масло – 3 ст. л.;
соль – по вкусу;
сельдерей – небольшой корень;
чеснок – 2 зубка;
сок лимона – 1 ст. л.;
лавровый лист – 2 шт.;
черный перец – 3 горошины;
душистый перец – 2 горошины;
гвоздика – 1 шт.;
розмарин, тмин – по щепотке.
Способ приготовления:
Разрезать мясо из передней части кролика на порционные куски. Крольчатину посолить, поперчить, смазать маслом, выложить в форму для запекания и поставить в духовку, разогретую до 200 °С. Когда на мясе образуется румяная корочка, уменьшить температуру духовки до 170 °С. В стакан с горячей водой добавить лимонный сок, лавровый лист, душистый и черный перец, розмарин, тмин.
Смесь вылить в форму с кроликом, плотно накрыть крышкой и запекать около часа. Сельдерей, морковь, лук и перец нарезать на крупные части, перемешать их с оливковым маслом, поставить в духовку на 40 минут. Добавить овощи в форму с кроликом, оставить в духовке на 10-15 минут до полной готовности. При подаче блюда добавить петрушку и мелко порубленный чеснок.
Белковый омлет со спаржей
Время приготовления: 20 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 119 ккал/100 г.
Предназначение: на завтрак.
Сложность: легкая.
Рецепты для БУЧ диеты включают белковый омлет – источник протеинов при диетическом питании.
Спаржа богата на содержание клетчатки, витаминов Е, С, А, В. Она является мощным антиоксидантом. Аспарагиновая кислота в ее составе активизирует обмен веществ, способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
Белковый омлет со спаржей – идеальное диетическое блюдо в период соблюдения белково-углеводного чередования. Жарку на сковородке лучше заменить мультиваркой или духовкой.
Ингредиенты:
яйцо куриное – 4 шт.;
соль – по вкусу;
спаржа – 100 г.;
молоко коровье 2,5% жирности – 50 мл.;
масло – 1 ст.л.
Способ приготовления:
Отварить спаржу в подсоленной воде 15-20 минут до полной готовности. При желании ее можно заменить на фасоль. Отделить желток куриного яйца от белка, добавить щепотку соли и молоко. Взбить венчиком. Форму мультиварки смазать растительным маслом, выложить спаржу, равномерно распределить белковую смесь. Готовить в режиме «Каша» 12-15 минут.
Салат с морепродуктами
Время приготовления: 20 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность блюда: 160 ккал.
Предназначение: на завтрак.
Сложность: легкая.
Среди рецептов для БУЧ диеты особой популярностью пользуются блюда из морепродуктов. Они насыщают организм жирными кислотами Омега-3, белком, йодом, цинком, медью, фосфором.
Важно не использовать в качестве заправки салата майонез.
При желании его можно заменить обезжиренной сметаной. Кулинары советуют заправлять салат с кальмарами и креветками специальным соусом на основе оливкового масла.
Ингредиенты:
кальмар – 500 г.;
креветки – 250 г.;
свежий ананас – 100 г.;
куриное яйцо – 4 шт.;
свежий огурец – 1 шт.;
растительное масло – 75 мл;
винный уксус – 2-3 ст. л.;
сок лайма – 3 ст. л.;
соль – 0,5 ч. л.
Способ приготовления:
Тушки кальмаров варить в подсоленной воде 5 минут, после чего переложить в холодную воду, затем очистить от пленки. Сварить креветки, очистить. Из предварительно сваренных куриных яиц понадобится только белок. Все ингредиенты мелко нарезать. Для заправки салата соединить масло, винный уксус, сок лайма и соль.
allslim.ru
Подробное описание БУЧ диеты для похудения: меню на каждый день
Белково-углеводное чередование питания в последнее время стало популярным. Известные методики диет с ограничением поступления углеводов чреваты для организма человека пониженным давлением, ощущением слабости, потерей мышечной массы. Специфика БУЧ-диеты, подробное описание которой дано ниже, заключается в смене употребления углеводов и белков.
Способ подобного питания обладает присущими только ей способностями, позволяющими растапливать подкожный жир, формируя стройную фигуру. Такая диета часто применяется культуристами и спортсменами.
Описание
Отличительная особенность диеты состоит в чередовании углеводной пищи и белков. Диетическое питание делится на циклы, среди которых трехдневный наиболее активный и применимый.
Этап первый — белковый, длится два или три дня, при этом разрешается употреблять 3-4 гр. белков из расчета на килограмм веса, а углеводов – до 1,5 гр. Разрешаются в качестве ненасыщенных жиров немного семечек и орехов.
Этап второй — смешанный, который имеет продолжительность 1 сутки. Употребляется 3 гр. белков и 2,5 гр. углеводов.
Третья стадия цикла — углеводный день, в который разрешается употребить до 6 гр. углеводов и до 1,5 гр. белков (расчет тот же). В этом периоде жиры не рекомендованы по причине того, что они препятствуют усвоению углеводов.
Один полный цикл завершается, и диету можно начинать сначала.
Основные правила диеты
Данный способ питания признан наиболее эффективным и безопасным. Диета такого типа помогает многим людям сбросить килограммы без мучений.
Чтобы получить желаемый результат, перед началом необходимо ознакомиться с правилами питания:
Объем потребляемых калорий каждого дня цикла — одинаковый. Переедать в данной диете нельзя. Потребляя больше калорий, организм начинает «сжигать» мышцы.
К процессу похудения относиться спокойно, без нервных срывов. В белковые дни разрешаются некоторые овощи.
Сохранять длительность циклов и перерывов между ними.
Включить в программу похудения специальные тренировки.
Пища должна быть практически обезжирена.
Во время диеты вес может меняться, это объясняется тем, что в начале похудения организм выделяет большое количество жидкости, а в финале происходит обратный процесс. Если соблюдать все рекомендации в точности, то уже через неделю появятся первые результаты. Из-за отсутствия жира в пище, могут пострадать волосы и кожа человека. Рекомендовано в ежедневный рацион питания добавить 10 мл льняного масла и 1 мг рыбьего жира.
Как рассчитать БЖУ
Основные компоненты, определяющие показатель калорийности употребляемых продуктов — белки, жиры и углеводы. Диетологи давно вывели соответствующие формулы расчета нормативного содержания продуктов. Любой человек может подставить в готовые формулы свои параметры и сделать точный расчет баланса потребляемой пищи.
Простой расчет БЖУ заключается в нескольких действиях:
Определить основное количество калорий, необходимых для поддержания массы своего тела. Этот показатель рассчитывается математическим путем, отдельно для женщин и мужчин.
Полученный результат умножить на коэффициент подвижности, взятый из справочных таблиц на сайтах интернета.
Полученное число — это норма калорий в сутки.
Дальнейшие действия связаны с существующей задачей: для похудения норма умножается на коэффициент 0,8, а для наращивания массы — 1,2.
Вычислив с высокой точностью свою норму БЖУ, от нее и надо отталкиваться при составлении меню.
Плюсы и минусы
Что такое БУЧ в похудении? Это способ питания, по сравнению с другими методиками, имеющий ряд преимуществ:
Организм находится в безопасности.
Нет недостатка в питательных элементах.
Быстрая адаптация организма за счет отсутствия голода.
Простые и легкие в приготовлении блюда.
Борьба с застывшим весом, называемым «эффектом плато».
Практически нет запретов.
Очищение кишечника.
Плавный переход к правильному питанию.
Нормализация обмена веществ.
Регулярное употребление углеводов не дает организму использовать мышцы как топливо.
Психологически мягкая диета.
Но есть в данной методике несколько недостатков:
Медленное снижение веса.
Диетическая программа не подойдет слишком полным людям.
Многие отмечают слабость, потерю работоспособности.
Ограничение в потреблении фруктов, овощей.
Тренировки во время диеты
При ограничении в питании физические нагрузки усиливают эффект, поэтому их надо выполнять больше 1 раза в неделю. Активные тренировки подходят для дней приема углеводов, а силовыми нагрузками надо заниматься в белковые дни.
Распределить тренировки можно таким образом:
1-й белковый день: 10 мин. кардиотренировок, 40 мин. силовые упражнения, 20 мин. кардио, 10 мин. заминки;
второй — 5 мин. кардио, 60 мин. силовых, 20 мин. кардио, заминка;
день углеводов — аэробика, интенсивные упражнения;
смешанный день — любая тренировка, 10 повторений каждого упражнения.
В этапы принятия углеводных продуктов запрещен шоколад. Углеводный день способствует возвращаться небольшого веса в виде жидкости. Тренироваться надо, повторяя упражнения до пяти раз, а спортсменам брать вес.
Противопоказания
Учитывая ограничения БУЧ диеты, подходит она не каждому человеку. Прибегать к помощи данной методы могут люди, наделенные хорошим здоровьем.
Существуют различные патологии, при наличии которых пользоваться такой диетой небезопасно:
беременность или лактация;
тяжелые патологии почек, печени;
сбой работы сердца и сосудов;
диабет;
воспалительные заболевания;
детский возраст.
Консультация у доктора определит степень противопоказаний. Иногда тренер подбирает щадящую программу для конкретного человека.
Продукты
Универсальной таблицы всех продуктов не существует. Разные блюда готовят, зависимо от поставленной цели, исходных параметров. Разрешено постепенно вводить или выводить ингредиенты из БУЧ меню на каждый день. Для любого человека количество принимаемой пищи индивидуально. Главная особенность диеты — это умеренное питание. Суточной стандартной нормой калорий, необходимых женщинам с низкой активностью — 1200, для спортсменов — 1600.
Разрешенные
Жир практически запрещен, в сутки можно употребить 1 ч. л. масла. Оно понадобится для заправки салатов. При похудении снижается жирность продуктов. Спортсменам для рельефности тела можно употреблять молочную продукцию и сыр средней жирности.
Белковые дни
В такие дни базовые продукты следующие:
отварная нежирная говядина;
индейка и куриная грудка;
творог с 0% жирности;
сваренные морепродукты, икра, рыба;
яйца, сваренные вкрутую.
Мясо, рыбу использовать в отварном виде или в запеченном, жареную пищу на время надо забыть.
Углеводные дни
«Медленные углеводы», подходящие к этим дням, такие:
крупы: манная, перловая, овсянка;
макароны;
рис пропаренный;
ананас, гранат, морковь, фасоль отварная, свекла.
В смешанном питании продукты употребляют в соотношении 1:1. При приготовлении блюд соль используют минимально, но не исключают вовсе. Зелень добавлять можно во все блюда в неограниченном количестве, используют сухие натуральные приправы.
Запрещенные
Сахар и сладкие фрукты данная методика употреблять не разрешает. Заменить эти продукты могут сухофрукты.
Для человека, худеющего по подобной системе, нет в доме места для таких продуктов:
кетчупа;
соевого соуса;
майонеза;
сиропов;
заменителей сахара;
сладких напитков.
Если среди разрешенных продуктов не находится нужного ингредиента, значит он попал в запретную зону. При покупке пищевых продуктов, необходимо читать состав на упаковке. Присутствие в составе усилителей вкуса сразу отправляет данный продукт в разряд запрещенных.
Пример меню
Чтобы составить меню с учетом вычисленных показателей, правильно, производят расчет БЖУ. Для образца предоставлен примерный питательный рацион людей, худеющих по данной системе. Расчет во всех системах диетического питания выполняется на сто грамм.
На неделю
БУЧ диета в виде меню на неделю состоит из различного количества дней цикла. Для среднего человека дневной рацион составляет — 1500 калорий.
Белковый день состоит из меню:
Отварная курица с омлетом и зеленью — на завтрак.
Рыба, жаренная на гриле, порция творога, овощной салат — обед.
Кусок телятины отварной, кефир 1% — ужин.
Таких дней в выбранном цикле может быть несколько.
Углеводный день имеет собственное меню:
Гречневая каша с фруктами, тост с сыром.
Овощи с кроликом тушеные, легкий суп (без картофеля).
Запеканка из риса с фруктами и стакан кефира.
На месяц
Прежде чем перейти к БУЧ диете в виде меню на месяц, определяют ее циклы. Например, это может быть 2 дня употребления белковых продуктов, столько же углеводных дней. Схема может меняться по желанию. Чтобы быстрее скинуть лишний вес, в схеме белковых дней должно быть больше. Полный отказ от поступления углеводов запрещен.
Месячное меню блюд, употребляемых в белковые дни, разнообразное и вкусное:
на завтрак подавать творог небольшой жирности, сырники, омлет, в качестве напитков — кефир, кофе;
на обед — отварить курицу, рыба с овощами, запеченная в фольге;
ужин состоит из вкуснейших куриных биточков, зеленого салата.
Углеводные дни в меню включают такие блюда:
каша с кусочками фруктов, гренки с сыром и зеленью, овсянка с орешками;
овощной суп с клецками, каша с овощами, приготовленными на пару, фрукты печеные;
каша с молоком, яблоки с творогом запеченные.
Рецепты
На просторах интернета есть огромное количество диетических блюд из различных продуктов. Готовить их легко, надо лишь добавить в рецепт свою любовь.
Куриный салат с яйцами и кальмарами.
Такой необычный салат можно приготовить в любое время: утром, в обед или вечером. Стандартный рецепт приготовления предусматривает майонез, но для диеты он относится к запрещенным продуктам, поэтому заправлять блюдо надо несколько иначе.
Ингредиенты:
очищенные кальмары — 0,5 кг;
яйца — 3 шт.;
филе курицы — 300 г;
зелень, луковица;
соль и перец.
Процесс приготовления:
Морепродукты почистить и отварить, нарезать тонкой соломкой.
Филе сварить и порезать.
Сварить яйца в течение 10 минут, порезать.
Все перемешать, посолить, присыпать зеленью.
Куриная грудка в кефире
Продукты понадобятся:
куриное филе — 100 г;
кефир и вода — 50 мл;
соль, специи, зелень.
Пошаговое выполнение:
Порезать курицу.
Все перемешать, добавить соль, перец, зелень.
Замариновать курицу в кефирном соусе, выдержать в холодном месте 3 часа.
На разогретую сковороду выложить филе, тушить до готовности.
Рыба по-польски
Ингредиенты:
филе рыбы — 500 г;
морковь — 1 шт.;
яйца — 2 шт.;
луковица;
перец, соль, зелень — по вкусу.
Процесс приготовления:
Отварить рыбу.
Вынуть кости, порезать на кусочки.
Отварить яйцо и потереть на терке.
У второго яйца отделить белок от желтка.
Все смешать, залить рыбным бульоном. Накрыть крышкой и тушить 5 мин.
На специальном сайте имеется разнообразие диетических рецептов супов, салатов, закусок и десертов, имеющих низкокалорийные показатели.
Как правильно выйти
Наибольший срок диетического питания установлен диетологами длительностью три месяца. Но многим людям хватит и одного месяца. Повторять снова такую диету можно через 2-3 месяца.
Выход из диеты — простой, заключается в следующем принципе: перейти к смешанному питанию на неделю. Каждый день добавлять по новому продукту.
Варианты
Диета БУЧ имеет различные варианты, которые разработаны врачами и тренерами.
БУЧ Елены Малышевой
Диета быстрого действия разработана известным врачом Е. Малышевой. Принцип ее заключается в следующем. На завтрак нужно съесть яйцо, выпить стакан воды без газа. Отварную курицу освободить от кожи, разделить на 24 часа, кушать без соли и специй. В углеводном меню — сырые овощи, лимон, масла льна. Метод избавит от 5 кг, однако может подорвать здоровье, поэтому только после консультации диетолога можно применять такое питание.
БУЧ Пауэлл
Супруги-тренеры Пауэлл разработали систему для спортсменов, и не только.
Диета рассчитана на одну неделю:
нечетные дни (кроме воскресенья) – белковые, набор калорий составляет 1 200;
четные дни – углеводные, калорийность — 1 500;
воскресенье — отдых.
Такой способ питания продолжается от 1 до 3-х месяцев, потом делается перерыв. Сбросить во время диеты можно 5 кг.
БУЧ Джейсона Хантера
Этот вариант рассчитан на один месяц. Разработал ее спортивный диетолог, который гарантирует сбросить до 7 кг.
Цикл диеты состоит из трех дней:
углеводный;
низкоуглеводный;
белковый.
Число калорий за день — 1200 кал. Порции небольшие, кушать надо 5-6 раз в день.
Отзывы
«Перепробовав много диет, я остановилась на смешанной. Мне нравится в таком питании разнообразие. Я решила воспользоваться советами Елены Малышевой, и за неделю сбросила 6 килограмм. Диета работает, сейчас я хочу добавить тренировки. Рекомендую попробовать, не пожалеете.»
Алла, 25 лет
«Я решила воспользоваться диетой БУЧ, так как моя подруга уже месяц питается по такой схеме, и очень довольна результатом. В первые дни вес стремительно уходил вниз, потом долго стоял на одном показателе. Она продолжает питаться по схеме, и уговорила меня. Диета переносится легко, продукты разнообразные. Очень хочу сбросить лишних 5-10 килограммов. Подруга за месяц похудела на 7 кг.»
Виолетта, 40 лет
«Есть у такого питания недостатки, сегодня ровно 14 дней моей диеты. Какая-то слабость, апатия, хотя об этих симптомах меня предупреждали. За две недели я потеряла 3 килограмма, очень хочу еще. Но надо сделать небольшой перерыв, может мое состояние не связано с диетой. Это вкусная диета, голода вообще не испытываешь. Мои друзья повторяют такую программу питания уже второй раз. Результаты просто ошеломляющие, кроме похудения улучшается цвет лица, подтягивается кожа.»
Мария 55 лет
Попробовав БУЧ — диету, человек гарантированно получит результат. А если люди отдают предпочтение белковой и углеводной пище, дни на ней пролетят просто незаметно, унеся с собой все ненужные килограммы, без шанса на возвращение.
Видео
Больше полезной информации о диете БУЧ смотрите на видео.
меню на неделю, рецепты белково углеводного чередования
Чередование белковых и углеводных продуктов – это главный принцип БУЧ диеты американского диетолога Джейсона Хантера, которая стала практиковаться сравнительно недавно. Изначально диеты подобного рода расписывались для профессиональных спортсменов, которым необходимо было избавиться от лишнего жира или сохранить его, снизить процент мышечной массы, или, напротив, увеличить.
Такие манипуляции с собственным телом проводились только под наблюдением квалифицированных медиков, диетологов и тренеров. Благодаря своей эффективности и безопасности диеты БУЧ быстро распространились среди населения, ведущих здоровый образ жизни, только уже в упрощенных версиях. Мы в статье приводим максимально подробное описание БУЧ диеты с рецептами на неделю.
Основы диеты
Большинство способов похудения дают хорошие результаты ввиду потери мышечной массы и воды, в то время как излишние запасы жира остаются нетронутыми и продолжают спокойно «жить». Диеты с урезанным до минимума калоражем быстро дают видимые результаты, но если стройную фигуру хочется сохранить навсегда, придется пойти более медленным путем.

БУЧ – система похудения, основанная на белково углеводном чередовании. Именно она позволит добиться заведомо поставленных целей, без стрессов и вреда для организма. Система БУЧ действенна и эффективна – она не пропагандирует скудные приемы пищи с меню в общей сложности на 700 калорий в день. В ее основе лежит идея максимально приблизиться к сбалансированному питанию и не нанести вреда для здоровья.
Обмен веществ во время диеты не страдает, поэтому БУЧ свободно можно придерживаться месяц и больше.
Благодаря сбалансированному меню человек не будет испытывать физического или психологического дискомфорта. Главное, не потерять мотивацию, а для этого нужно регулярно отслеживать процесс похудения: взвешиваясь на специальных весах, фотографироваться, делать замеры – таким образом будет отчетливо прослеживаться эффективность диеты.

Похудения не увидеть, если практиковать белково углеводное чередование необдуманно. Здесь важно определиться со стратегией БУЧ и строго ее придерживаться. Существуют различные варианты диет, самыми популярными считаются:
2/1, где два белковых дня и один углеводный, после чего цикл вновь повторяется;
2/1/1 – самый легкий и щадящий пример БУЧ. Пару суток организм получает только белки, затем день углеводы и заключительный день цикла смешанный, когда продолжается умеренное потребление углеводов в сочетании с меньшей массой белка;
5/2 – вариант для тех, кто уже давно сидит на правильном питании и для него не будет стрессом 5 дней питаться только протеиновой пищей с небольшим количеством некрахмалистых овощей. Зато последующие два дня будет мощная стимуляция организма углеводами.
Во время белковых дней организм исчерпывает весь гликоген, поэтому для получения энергии и поддержания тонуса начинает «питаться» жировыми запасами. Полностью исключать углеводные дни нельзя, если это сделать, неизбежен стресс и «выход со строя».

После двух первых суток соблюдения БУЧ меню человек теряет до одного килограмма. К концу первого цикла вес возвращается, но это не жир, а вода, которая связывает углеводы. Дни второго цикла уже станут для организма привычными, и вода задерживаться не будет. В среднем вес должен понижаться на 3-4 килограмма за месяц. Более резкое похудение за счет жесткого меню и урезания КБЖУ чревато истощением, растяжками, дряблостью кожи и срывами.
Поставленных целей получится достичь быстрее, если параллельно с диетой заниматься спортом. Дни физической активности должны припадать на углеводные дни.
Тех, кто никак не может перейти на здоровое питание с умеренными порциями, БУЧ научит смотреть на еду как источник энергии, а не увлечение и необходимое удовольствие. Уже через неделю диеты челок адаптируется к ограничениям и прекрасно себя чувствует.
Продукты
Идеальным временем для экспериментов с собственным весом является холодное время года. Лето – это сезон свежих овощей и фруктов, а диеты их ограничивают, особенно в белковые дни, что является большим соблазном.
В протеиновые дни разрешается:
Мясо: курица, крольчатина, нежирная свинина и говядина, телятина, индейка;
Белок яиц, с желтком можно только одно яйцо в день;
Рыба: хек, минтай, путассу, палтус, форель, тунец, скумбрия, горбуша;
Продукты морского происхождения: кальмары, мидии, рапаны, креветки, осьминоги;
Молочные продукты: творог малого процента жирности, кефир, ряженка, йогурт без кусочков фруктов и сахара, молоко, брынза и простокваша.
В период углеводных дней можно:
Крупы: ячка, рис, пшено, гречка, овсянка, перловка;
Ржаной и отрубной хлеб, макароны из муки грубого помола;
Некрахмалистые овощи: огурцы, цукини, спаржа, цветная и белокочанная капуста, перец, лук;
Фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом: яблоки, грейпфруты, апельсины, абрикосы, сливы, вишни, малина, черника, брусника, ежевика;
Самая разнообразная зелень: лук, кинза, петрушка, укроп, рукола.
В меню должны входить только медленные углеводы. Такие продукты, как пирожные, булочки, шоколадки, конфеты, чипсы, йогурты с различными наполнителями и полуфабрикаты нужно обязательно исключить.
В рационе диеты есть место ненасыщенным жирам: орехам, семечкам, авокадо, различным маслам (оливковому, подсолнечному, кунжутному, льняному, рапсовому).
Меню на неделю
Рацион белково углеводного чередования довольно простой. Не нужно будет полдня бегать по супермаркетам, отыскивая заморские деликатесы, а потом еще столько же стоять у плиты. Также БУЧ не требует специального меню. Продукты и рецепты блюд из них могут быть любые, главное вписываться в рассчитанный диапазон количества белков, жиров и углеводов. Тут в помощь придет полезная таблица содержания бжу в продуктах. Таких «шпаргалок» полно в интернете. Просто нужно скачать фото на смартфон или распечатать, чтобы таблица всегда была перед глазами.
На каждый килограмм желаемого веса приходится:
В белковые дни: 3-4 грамма белка и 0,5-1 грамм углеводов;
В углеводные дни: 5-6 грамм углеводов;
В низкоуглеводные дни: по 2-3 грамма белков и углеводов.
Например, мужчина весом в 65 килограмм должен получать 4*65=260 грамм белка в начале цикла и 6*65=390 грамм углеводов во время низкобелковых дней. Для комфортного состояния стоит употреблять минимальное количество жиров (30 грамм). Их наличие в рационе сделает кожу гладкой, волосы густыми, а ногти прочными.
Понедельник и вторник белковые дни:
Завтрак: творог с нежирным йогуртом или омлет из 1 целого яйца и двух белков;
Полдник: такой же, как и первый прием пищи;
Обед: гуляш из говядины или свиной стейк с овощным салатом;
Перекус: 1 вареное яичко или стакан нежирного кефира;
Ужин: дорада, запеченная с лимоном с ароматными травами или куриное филе, приготовленное на гриле, со свежим огурцом.
Среда включает в себя высокоуглеводную пищу:
Завтрак: мюсли или овсянка с яблоком и орешками кешью;
Полдник: чай с цельнозерновой булочкой;
Обед: овощное рагу;
Перекус: любимые фрукты или ягоды;
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, салат с листовыми овощами.
Четверг предполагает умеренное питание:
Завтрак: сырники с цельнозерновой мукой или пару бутербродов с сыром;
Полдник: омлет из двух яиц и огурец;
Обед: овощной суп на мясном бульоне;
Перекус: фруктовый салат с нежирным йогуртом или вареная чечевица;
Ужин: мясо кролика на пару или отварные креветки.
Пятница и суббота опять низкоуглеводные:
Завтрак: омлет с тертым сыром;
Полдник: несладкий творог, заправленный йогуртом;
Обед: кусочек индейки, запеченной в духовке;
Перекус: стакан кефира и горсть орешков;
Ужин: тушеная говядина или любая запеченная морская рыба.
Воскресенье организм «грузится» углеводами:
Завтрак: гречка с инжиром или тост с цельнозернового хлеба с ломтиком брынзы;
Полдник: овощи на гриле;
Обед: суфле из картофеля с луком;
Перекус: половинка зеленого яблока;
Ужин: рисовая запеканка или перловая каша.
Важно! Меню должно быть составлено так, чтобы не было ни перееданий ни голоданий. Кушать рекомендуется 4-5 раз в сутки небольшими порциями, но если кому-то удобно поесть 3 раза в день, тоже неплохо. С момента последнего приема пищи до сна должно пройти не меньше двух часов.
На протяжении всех дней диеты обязательно придерживаться питьевого режима. Кроме натуральных соков и чаев, ежедневно нужно употреблять не меньше 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
При соблюдении цикличности питания, организм получает все необходимые витамины и минералы, не испытывает дефицита белков, жиров и углеводов. Вместо того чтобы использовать какую-нибудь из монодиет для незамедлительного похудения, лучше «посидеть» месяц на БУЧ. Так получится прийти к запланированной цифре на весах медленно, но с уверенностью в том, что она не вырастит обратно с геометрической прогрессией.
Рецепты для белковых дней
Салат с консервированным тунцом
Берем банку консервированной фасоли и тунца, добавляем к ним 5 нарезанных черешков сельдерея и 50 грамм ржаных сухариков. Все перемешиваем. Заправкой здесь может стать растительное масло, лимонный сок с горчицей или юшка из консервированного тунца.

Куриные котлеты
Чтобы сделать куриные котлеты, нужно пропустить через мясорубку или порубить 400 грамм куриного филе (кому как больше нравится). Добавить к фаршу потертый на мелкой терке кабачок, одно яйцо, соль, укроп и чеснок по вкусу. Обжарить на сковородке, смазанной оливковым маслом, до румяной корочки.
Сырники
Смешать 200грамм 2% творога, одно яйцо, ложку кукурузного крахмала и сахарозаменитель по вкусу. Из полученной массы образовать лепешки. Обжать их на антипригарной сковородке, смазанной кокосовым маслом, до золотистой корочки.
Шоколадные кексы
Для шоколадных кексов потребуется 200 грамм творога, 100 грамм отрубей, столовая ложка какао и немного изюма для подслащения. Все продукты перемешать, выложить в силиконовые формочки и отправить в микроволновку на 10-15 минут.
Углеводные рецепты
Гречневые оладьи
Понадобится гречневая мука, яичный белок, кефир, стевия и щепочка соды. Перемешайте ингредиенты на глаз до консистенции густой сметаны и, выкладывая ложкой на раскаленную антипригарную сковородку, обжаривайте оладушки с двух сторон.

Овсяное печенье
Взять по стакану овсяных хлопьев и муки, 2 яйца, горсть изюма и любых ягод, ванилин и корицу по вкусу. Сформировать из имеющихся продуктов лепешки, выложить их на пергаментную бумагу и запекать 15-20 минут в разогретой до 180 градусов духовке.
Рецепты для белково-углеводной диеты точно не дадут проголодаться. Целый месяц у человека будет прекрасное самочувствие и преподнесенное настроение.
Результаты
Если все дни диеты придерживаться рассчитанного плана питания, то поставленные цели обязательно реализуются. Все поклонники БУЧ за месяц работы над собой отмечают:
Обретение хорошей физической формы;
Избавление от жиров и сохранение мышечной массы;
Легкий процесс похудения, без чувства голода и общей слабости;
Закрепление полученных результатов.
Белково углеводное чередование принесет максимум пользы, если при его соблюдении параллельно заниматься физической активностью: посещать уроки танцев, аэробики, полюбить тренировки в тренажерном зале или сделать привычкой бег по утрам.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
меню, подробное описание, рацион на каждый день, неделю, с рецептами для похудения. суть и схема
Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) не предполагает голодания или отказа от какого-либо макронутриентов, то есть жиров, углеводов и протеинов. Отсутствует риск эффекта плато, когда после стремительного похудения потеря веса останавливается. Диета БУЧ предполагает прекрасный баланс между завершением углеводных запасов и их восполнением. Она дает возможность использовать энергию из жировых отложений.
Диета основывается на чередовании дней с определенной схемой питания: первые два дня необходимо питаться пищей, богатой протеинами; далее начинается углеводный день, в это время восполняются потерянные запасы; на третьем этапе или в четвертый день человек питается пищей, содержащей протеины и углеводы, что помогает нормализовать все обменные процессы.
Данную схему следует повторять в течение месяца, пока не будет достигнут нужный результат. Возможно продление диеты, но количество дней должно быть кратно 4, например, 28, 32, 36. Как такового ограничения в количестве калорий в день нет. Следует употреблять женщинам около 1200 ккал, а мужчинам — 1400 ккал. Диету дополняют активными физическими нагрузками. Обязательно нужно выпивать как можно больше простой или минеральной воды. Пищу употреблять необходимо небольшими порциями и минимум 4-5 раз в день. Все продукты должны иметь низкий или средний гликемический индекс, который способствует медленному преобразованию крахмала в глюкозу.
Меню на каждый день должно рассчитываться исходя из массы тела худеющего. На белковом этапе человек употребляет по 4 г протеина на 1 кг изначального веса. Количество углеводов нужно свести к минимуму. Жиры должны составлять не более 30 г в сутки в любой день диеты.
Следует включать такие продукты: нежирные виды мяса и рыбы, птицу; разные морепродукты; яичный белок; молочные и кисломолочные продукты; миндаль и кедровые орехи, в небольшом количестве разрешается употреблять зеленые овощи и зелень. Любые салаты заправлять небольшим количеством масла оливы, льняным.
Меню на диете БУЧ в белковый день: завтрак – обезжиренный творог без сахара, но с корицей или имбирем; перекусить полезно омлетом с морепродуктами; обедать мясными или рыбными блюдами и овощами; на полдник небольшая порция творога или стакан кисломолочного напитка; на ужин порция мяса или птицы.
В углеводный день на каждый килограмм веса следует есть 5-6 г углеводов. Нельзя продукты с высоким гликемическим индексом, то есть сладости, выпечку, фаст фуд. Рацион должен состоять из: крупяных каш (гречневая, овсяная, рисовая), важно не варить, а заваривать на ночь, желательно без соли; крахмалистых овощей; макарон и спагетти из твердых сортов пшеницы; цельнозерновой хлеб и тосты; фрукты и ягоды.
В смешанный день едят углеводы в первой половине дня. Сочетать их с белковой пищей следует на обед, а ужинать нужно только протеинами. Меню БУЧ диеты может быть следующего вида: завтракать кашей или сырниками с фруктами; перекус – сыр или кисломолочный напиток; обедать следует кашей, макаронами из твердых сортов муки с мясными или рыбными гарнирами; на полдник фрукты с творогом; на ужин мясные блюда с овощами, яичницей, сыром с цельнозерновым хлебом.
Все это время пить следует обычную воду, зеленый и травяной чай, морсы и компоты без сахара.
Перед началом недельной диеты человек должен употребить около 2500 ккал, чтобы запустить метаболизм. Далее работает следующая схема: один день калораж составляет 1200 ккал, при этом минимум углеводов, но много протеина; во второй употребляют 1500 ккал с большим количеством углеводов, но мало белка; чередование до седьмого дня. В это время можно превысить калораж до 2000 ккал.
Разрешается есть все, но без особого фанатизма. Не налегать на сладости и мучное. Диету можно продлевать до 12 недель.
Читайте подробнее в нашей статье о БУЧ диете, ее особенностях питания и схемах.
📌 Читайте в этой статье
Суть диеты БУЧ
Процесс обмена веществ имеет свои особенности и закономерности. Бороться с лишним весом следует основываясь именно на них. Организм получает энергию для жизнедеятельности из углеводов и гликогена, которые находятся в печени и мышечных волокнах. При их недостатке начинается стрессовое состояние, и разрушение мускул. А строительным материалом является белок.
Похудение происходит, когда организм не получает новые углеводы, и ему приходится расходовать свои запасы. Но при этом есть материал для сохранения мышц и работы всех систем.
Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) построена именно на этих закономерностях, поэтому ее меню разработано с учетом особенностей функционирования организма человека. Она не предполагает голодания или отказа от какого-либо макронутриентов, то есть жиров, углеводов и протеинов.
Кроме того, в данном случае отсутствует риск эффекта плато, когда после весьма стремительного похудения потеря веса останавливается. Такое явление свойственно низко- или безуглеводным диетам. Из-за недостатка «энергии» происходит замедление обмена веществ, так что любая даже малокалорийная еда начинает откладываться про запас. Самочувствие значительно ухудшается, а если в рационе присутствует много белков, то возрастает нагрузка на почки.
Диета без жира также не несет пользы для организма. Несмотря на то, что из рациона исключаются дешевые жиры, не все липидные вещества вредные. А еще многие диетические продукты напичканы консервантами и улучшителями вкуса, что даже порой намного хуже. А самым главным неприятным последствием является резкое и быстрое возвращение веса из-за долгого дефицита жира.
Суть диеты БУЧ предполагает прекрасный баланс между завершением углеводных запасов и их восполнением. Она дает возможность использовать энергию из жировых отложений.
Рекомендуем прочитать статью о безуглеводной диете для похудения. Из нее вы узнаете о принципах диеты, списке продуктов, которые стоит включить в рацион, примерном меню и возможном вреде от ограничений в еде.
А здесь подробнее о кето диете.
Схема для похудения
Организм получает энергию из углеводов, которые поддерживают определенный уровень инсулина. Этот гормон предотвращает сжигание жировых отложений. Но при употреблении достаточного количества белков поджелудочная железа вырабатывает глюкагон. Этот же гормон действует в противофазе. В итоге получается худеть без сокращения мышечной массы, голодания мозга и плохого самочувствия.
Вся система БУЧ основывается на чередовании дней с определенной схемой питания. Она заключается в следующей последовательности:
Первые два дня человеку необходимо питаться пищей богатой протеинами. Так обеспечивается строительный материал для организма. Поэтому расходуются имеющиеся запасы гликогена и немного жира.
Далее начинает углеводный день. В это время восполняются потерянные запасы. Это хитрый, обманный маневр, чтобы заставить организм работать в прежнем режиме и избежать остановки потери веса.
На третьем этапе или в четвертый день человек питается пищей, содержащей протеины и углеводы. Это помогает нормализовать все обменные процессы.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Данную схему следует повторять в течение месяца, пока не будет достигнут нужный результат. Возможно продление диеты, но количество дней должно быть кратно 4, например, 28, 32, 36 и т. д. Важно отметить, что как такого ограничения в количестве калорий в день нет. Следует употреблять женщинам около 1200 ккал, а мужчинам — 1400 ккал. Диету необходимо дополнять активными физическими нагрузками.
Обязательно нужно выпивать как можно больше простой или минеральной воды. Пищу употреблять необходимо небольшими порциями и минимум 4-5 раз в день.
Подробное описание меню
БУЧ диета имеет подробное описание всех этапов системы. Каждый день (углеводный, белковый или белково-углеводный) схемы предполагает определенное меню. Несмотря на то, что строгих ограничений нет, это не значит, что можно употреблять все подряд. Все продукты должны иметь низкий или средний гликемический индекс, который способствует медленному преобразованию крахмала в глюкозу.
Белково-углеводное чередование
На каждый день
Меню на каждый специальный день БУЧ диеты должно рассчитываться исходя из массы тела худеющего. На белковом этапе человек употребляет по 4 г протеина на 1 кг изначального веса. Количество углеводов нужно свести к минимуму. Жиры должны составлять не более 30 г в сутки в любой день диеты. Так будет соблюдаться нормальный баланс всех нутриентов, необходимых для правильного функционирования организма.
Для меню белковой диеты БУЧ следует включать такие продукты, как:
нежирные виды мяса и рыбы, птицу;
разные морепродукты;
яичный белок;
молочные и кисломолочные продукты, вроде кефира, ряженки, творога, натурального йогурта, сыра;
миндаль и кедровые орехи.
Также в небольшом количество разрешается употреблять зеленые овощи и зелень.
Любые салаты заправлять следует небольшим количеством масла оливы, льняным, которые обеспечивают поступление полиненасыщенных жирных кислот. Они необходимы для нормального функционирования нервных волокон.
Меню на диете БУЧ в белковый день может иметь следующий вид:
Завтрак состоит из обезжиренного творога без сахара, но с корицей или имбирем.
Перекусить полезно омлетом с морепродуктами.
Обедать желательно мясными или рыбными блюдами и овощами.
На полдник идет небольшая порция творога или стакан кисломолочного напитка.
На ужин следует есть порцию мяса или птицы.
В углеводный день на каждый килограмм веса следует есть 5-6 г углеводов. Но при этом нельзя есть продукты с высоки гликемическим индексом, то есть сладости, выпечку, фаст фуд.
Рацион в этот день должен состоять из:
Крупяных каш, таких как гречневая, овсяная, рисовая. Важно не варить, а заваривать ее на ночь, желательно без соли.
Крахмалистых овощей.
Макарон и спагетти из твердых сортов пшеницы.
Цельнозернового хлеба и тостов.
Фруктов и ягод.
Каши при БУЧ диете
В течение дня БУЧ диеты можно питаться по следующей схеме:
Завтрак состоит из каши с фруктами и ягодами, натуральных мюсли кефиром или йогуртом с корицей или имбирем.
Перекусить полезно любым фруктом или горстью ягод.
Обедать следует спагетти или бурым рисом с нежирным мясом или морепродуктами. Можно включать салат из овощей.
На полдник идет стакан кисломолочного напитка с тостом из цельнозерновой муки.
Ужинать нужно белковой пищей без углеводов.
В смешанный день едят углеводы в первой половине дня. Сочетать их с белковой пищей следует на обед и ужинать нужно только протеинами. Меню БУЧ диеты может быть следующего вида:
Завтракать хорошо кашей или сырниками с фруктами.
Перекус составляют сыр или кисломолочный напиток.
Обедать следует кашей, макаронами из твердых сортов муки с мясными или рыбными гарнирами.
На полдник едят фрукты с творогом.
Ужинать можно мясным блюдом с овощами, яичницей, сыром с цельнозерновым хлебом.
Все это время пить следует обычную воду, зеленый и травяной чай, морсы и компоты без сахара.
На неделю
Также диета БУЧ может быть рассчитана на неделю. За это время запускается метаболизм, и процесс похудения идет намного проще и быстрее. Данную схему БУЧ разработали американские супруги тренер и диетолог Хайди и Крис Пауэлл. В рационе худеющего присутствуют как углеводы, так и белки в пропорции 30:70. Но каждый день идет строгий подсчет калорий.
Перед началом диеты человек должен употребить около 2500 ккал, чтобы запустить метаболизм. Далее работает следующая схема:
Один день калораж составляет 1200 ккал, при этом минимум углеводов, но много протеина.
Во второй употребляют 1500 ккал с большим количеством углеводов, но мало белка.
Далее идет чередование до седьмого дня. В это время можно превысить калораж до 2000 ккал. Разрешается есть все, но без особого фанатизма. Желательно не налегать на сладости и мучное.
Важно питаться правильно и давать организму необходимое количество энергии и строительного материала. Тогда он сам начнет избавляться от лишних запасов жира. Данную диету можно продлевать до 12 недель.
Смотрите на видео о результате БУЧ диеты:
Рецепты
Во время БУЧ можно питаться вкусно и разнообразно, соблюдая пропорции углеводов и протеинов. Интересными рецептами БУЧ диеты для белковых дней являются:
Желе из творога. Ингредиенты: кроме основного продукта, нужен пакетик желатина, ложка какао-порошка и заменителя сахара.
Готовится просто. Сначала желатин ставят разбухнуть на полчаса, затем его варят, не допуская закипания и добавляя заменитель и какао. Потом массу нужно немного остудить и смешать с творогом. Застывает желе в холодильнике в течение нескольких часов. Ставить лучше на ночь.
Колбаска из курицы. Ингредиенты: филе птицы, творог и специи.
Курицу нужно порубить в блендере. Затем смешать творогом и специями. Массе придают форму колбасы и выпекают в рукаве в духовке при 180-200 градусах.
Протеиновый суп. Ингредиенты: куриное филе, 5 штук яичного белка и зелень.
Сначала варят грудку. В бульон второго слива кладут курицу вместе со взбитыми белками. Перед готовностью засыпают зелень и специи.
Интересными рецептами для углеводных дней являются:
Печенье из морковки. Ингредиенты: овощи, творог, овсянка и яйца.
Геркулес заваривают кипятком и настаивают пару часов. Если осталась лишняя вода, ее сливают и добавляют тертую морковку, творог и белок. Все нужно взбить и сформировать печенье. Выпекать следует в духовке при 180 градусах до хрустящей корочки.
Рисовая каша. Ингредиенты: немного риса и крупы маш, морковка и специи. Кашу нужно заранее замочить в воде и дать набухнуть. Потом томят овощи и специи. В массу доливают воду, засыпаю рис и маш и доваривают до готовности.
Результат похудения на БУЧ диете
Объем порций и спортивные нагрузки
В течение диеты важно сохранять оптимистичный настрой и хорошее расположение духа. При этом необходимо слушать свой организм. Особое внимание нужно уделять размеру порций. Каждая должна составлять 200-250 г или примерно стакан.
Ни одна диета не обходится без физической нагрузки. Это помогает создавать дефицит калорий и заставляет организм расходовать жировые запасы сильнее. Тем более, что поступление белка способствует укреплению мышц. Но если вес слишком большой или раньше не было физической активности, нагружать организм стоит постепенно. Иначе можно навредить кардиоваскулярную систему.
Отдать предпочтение можно аквааэробике, ходьбе, плаванию, танцам. Лучше всего для похудения активно заниматься в углеводные дни диеты БУЧ.
Рекомендуем прочитать статью о шведской диете. Из нее вы узнаете о правилах и особенностях диеты, ежедневном рационе, показаниях и противопоказаниях, результатах и отзывах.
А здесь подробнее о белковой диете для похудения.
Данная схема похудения учитывает особенности работы организма. В ней сбалансировано количество всех необходимых макронутриентов, поэтому она не наносит никакого вреда здоровью. Человеку не приходится голодать или отказываться от любых блюд. Зачастую многие привыкают к такому режиму питания и выбирают его на всю жизнь.
Похожие статьи
подробное описание, меню на каждый день
Каждый из нас наверняка хотя бы раз слышал о таком понятии, как диета белково-углеводного чередования. В последние годы она стремительно набирает известность среди спортсменов, в особенности бодибилдеров. И уже обходит по популярности другие.
И в этом нет ничего удивительного: и у низкоуглеводной, и у низкокалорийной диеты есть серьезные недостатки. Переборщив с первой, можно “растерять” в процессе сушки мышечную массу. Кроме того, внешний вид мышц (даже если вы умудрились их сохранить) будет оставлять желать лучшего. И это не считая подавленного настроения – вечного спутника любой низкоуглеводки.
Что касается низкокалорийной диеты – она тоже может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Сухость кожи, плохие волосы, ломкие ногти, замедление обмена веществ, проблемы с эрекцией у представителей сильного пола – лишь малый список “побочных эффектов”.
Именно поэтому большинство бодибилдеров в последнее время делают выбор в пользу другой диеты – углеводного чередования. В этой статье мы расскажем вам все о диете БУЧ, что знаем сами. Устраивайтесь поудобнее – будет много интересного!
БУЧ-диета: подробное описание и отзывы
Во-первых, давайте разберемся, почему она так называется. Суть в том, что ведущую роль в диете БУЧ играют хитрые манипуляции с объемом потребляемых вами углеводов. Сейчас поясним, что называется, “на пальцах”.
К примеру, вам нужно сбросить вес за шестьдесят дней. Этот период нужно разбить на циклы – каждый по четыре дня. Первый и второй день каждого цикла должны быть низкоуглеводными: белка нужно кушать примерно 3-4 грамма на килограмм вашего веса, а углеводов при этом – всего 1-1,5 грамма. На третий день все меняется: растет количество потребляемых углеводов – уже 5-6 грамм на килограмм веса, а белки, напротив, сокращаются до 1-1,5 граммов. Четвертый день – золотая середина: примерно по 2-3 грамма белков и углеводов на килограмм вашего веса.
Что дает такое чередование белковых и углеводных дней? В течение двух первых дней в организме практически полностью заканчиваются запасы гликогена. Параллельно с этим начинает таять жир – поскольку гликогена нет, именно он является “топливом” для получения энергии. К концу второго дня использование жиров в этом качестве доходит до пика. Но больше двух дней продолжать углеводное чередование для похудения нельзя – иначе организм может перейти в “аварийный” режим и начнет, напротив, накапливать жиры на всякий пожарный случай, а для энергозатрат будут использоваться нужные и любимые нами мышцы.
Чтобы этого не случилось, нужен третий день – высокоуглеводный. Количество углеводов в этот день резко повышается, а прежняя калорийность рациона при этом сохраняется. Организм начинает “путаться”, продолжая использовать для энергии жиры, запасая при этом гликоген в печени и мышцах. Чтобы полностью восполнить запас гликогена, нужен еще и четвертый день, в который углеводы тоже потребляются, но в умеренных количествах. Затем цикл повторяется снова и снова.
Согласно отзывам тех, что уже попробовал такую систему питания, вес теряется следующим образом. За первые два дня уходит до 1 килограмма, к вечеру четвертого дня почти весь этот вес возвращается. Но погодите паниковать – это углеводы, которые вы съели, задерживают в организме дополнительную воду. Ко второму дню нового цикла вес вернется на круги своя. То есть новый круг вы будете заканчивать уже с килограммовым отвесом.
Чем выгодно для похудения чередование белковых и углеводных дней?
Прежде, чем перейти к меню диеты БУЧ на каждый день, скажем буквально пару слов о плюсах такой системы питания:
Такая диета в максимально сжатые сроки “раскручивает” ваш обмен веществ, не требуя при этом времени на адаптацию.
На приличном уровне поддерживается физический тонус, в “углеводные” дни (третий и четвертый) можно проводить высокоинтенсивные тренировки (в отличие от той же низкокалорийной диеты).
Мышцы не используются в качестве “топлива” – несомненный плюс для спортсменов.
Не так страдает настроение и общий психический тонус – 2-3 дня диеты пережить довольно просто, а потом можно позволить себе какую-нибудь вкусняшку – правда, в пределах разумного.
И самый главный плюс этой диеты – в том, что она действительно работает! Причем подходит как новичкам в мире спорта, так и опытным культуристам. Возможно, по окончании диеты цифры на весах у тех и других будут отличаться, но в том, что эффект будет, можно не сомневаться!
Диета БУЧ: подробное описание меню
Итак, что и как есть на диете БУЧ? Запомните главное правило: чем контрастнее ваши углеводные и белковые дни – тем круче будет результат в конце. В дни, когда “лидируют” белки, сокращайте жиры и углеводы до минимума: творожок – только обезжиренный (18 грамм белка), тунец – без масла (21 грамм), можно морепродукты, куриную грудку (23 грамма), от яиц – белки (2 грамма). Кроме того, разрешается в день два желтка и пару огурчиков. Те же орехи или сыр – которые, казалось бы, тоже белковые продукты – есть нежелательно, жир будет расщепляться хуже.
Важно: в белковые дни рассчитывать количество потребляемых жиров и углеводов не нужно, тем более не стоит пытаться “добрать” их до нужной отметки. Рассчитывайте только белки. Это очень легко – за пару дней вы отточите это умение до автоматизма. В углеводные дни ешьте исключительно полезные углеводы: кашки, макароны, разнообразные овощи, пару фруктов до обеда, продукты животного происхождения – в обед. В смешанный день придерживайтесь правильного питания – углеводы с утра, в обед и в качестве перекусов – и то, и другое, белок – вечером.
А теперь – к конкретике. Итак, диета БУЧ, меню на каждый день.
Первый и второй дни – шесть приемов пищи
Овощной салат с чайной ложечкой оливкового масла, пять белков, три желтка. Важно: овощи должны быть исключительно некрахмалистые.
Протеиновый коктейль на нежирном молоке.
Грейпфрут, вареная куриная грудка.
Вареная телятина/говядина, фасоль.
Снова овощной салатик, два кусочка вареной рыбы.
Снова молочный нежирный коктейль.
Третий день – пять приемов пищи
Чашка овсянки с изюмом, три вареных белка.
Тарелка вареного риса (обычный либо бурый- по желанию), половинка куриной грудки, кусочек грубопомолотого хлеба.
Порция макарошек, изготовленных из пшеницы твердых сортов.
Снова тарелка риса и полгрудки.
Три кусочка того же хлеба, небольшой кусочек нежирной рыбы.
Четвертый день – пять приемов пищи
Овсянка, изюм, вареные белки – как в третий день.
Обезжиренный молочный коктейль, три кусочка хлеба из грубопомолотой муки.
Тарелка простого или бурого риса, целая куриная грудка, салатик из некрахмалистых овощей.
Три куска того же хлеба, салат, приготовленный из овощей и нежирной рыбы.
Коктейль из молока с низким содержанием жира.
Мы предоставили подробное описание диеты БУЧ, а отзывы с фото ждем от вас. Пробуйте и делитесь результатами в комментариях!

Уроки зумбы для начинающих – Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео

Posted on 04.09.201717.01.2020 by alexxlab

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса.

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес
Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.
Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.
Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения
Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.
Зумба для начинающих видео уроки
Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!
Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.
Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией
Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе
Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.
Группа занимающихся зумбой
Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.
Зумба для начинающих — как освоить программу? (советы начинающим)
Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.
Сначала учимся правильно двигать ногами
Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.
Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.
А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.
Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!
Зумба — танец и полноценная тренировка
Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!
Зумба для начинающих (видео уроки на русском)
Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:
Базовые шаги для утренней зарядки.
Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:
Веселая тренировка под музыку (без комментариев).
ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)
Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1
Танцевальный фитнес в ритме меренге.
Зумба голд часть 2:
Танцевальный фитнес в ритме сальсы.
Шаги меренге в зумбе:
Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум.
Две зажигательные девочки покажут как научиться простым движениям шаг за шагом. Занятия начинается с простых движений, но совсем скоро вы полностью погрузитесь в энергичные ритмы меренге. Видео на английском, но все очень понятно.
Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.
Зумба фитнес для похудения:
Групповая динамичная тренировка.

Зумба-фитнес для похудения:
Зумба фитнес с очень хариматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы:
Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Зумба для похудения отзывы:
Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.
Мне очень нравится зумба. И настроение отличное и фигура (KatY)
Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)
Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.
Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»
Чтотакое зумба-фитнес для похудения
Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.
Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения
Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.
Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.
Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы
Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения
Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги
Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.
ВИДЕО
Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге
Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба
Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе
Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями
Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста
Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений
Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей
Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.
Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой
Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки
Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:
— зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;
— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;
— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.
Зумба для начинающих базовые шаги
Виды и направления
Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:
Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.
Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.
Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.
Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца
Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.
Преимущества: плюсы зумба-тренировок
Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов
Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность
Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.
Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.
Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».
Недостатки и противопоказания
К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.
Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
Болезни суставов, связок.
Реабилитационный период после операций или травм.
Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
Повышенное артериальное давление.
Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
Тромбофлебит, тромбоз.
Варикозное расширение вен.
Астма и другие болезни дыхательных путей.
Онкологические проблемы в организме.
Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.
Плюсы программ
Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!
Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.
Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.
Противопоказания
Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:
Заболевания сердечнососудистой системы.
Посттравматическая реабилитация.
Гипотония или гипертония.
Артрит, артроз.
Невротические нарушения.
Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.
Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.
trenirofka.ru
Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.
Сейчас смотрят другие пользователи:
Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.
Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой
ссылкой
VideoSik.com
6:37
Проголосовало пользователей: 17
Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru
Публикации в рубрике Зумба фитнес
Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »
Зумба танго (смотреть онлайн)
«Зумба танго» — замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Зумба в стиле сальса (обучающее видео)
«Зумба в стиле сальса» — потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн)
«Зумба и ирландский стиль» — отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Зумба фитнес разминка (видео урок)
«Зумба фитнес разминка» — великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Зумба фитнес в стиле самба (видео урок)
«Зумба фитнес в стиле самба» — замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Зумба Болливуд (смотреть онлайн)
«Зумба Болливуд» — превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн)
«Зумба фитнес обучение» — превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе
После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн)
«Зумба в стиле фламенко» — отличный видео урок для всех поклонников зумбы
Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Зумба и русский фольклор (видео урок)
«Зумба и русский фольклор» — замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Зумба обучение (смотреть онлайн)
«Зумба обучение» — потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры «Waka waka». Зумба — это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
История появления
Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.
Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.
Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.
Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.
Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.
Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.
Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.
Публикации в рубрике Зумба фитнес
Страница 7 из 9« Раньше…7
Зумба урок (видео урок)
Видео урок «Зумба» — это мастер-класс от опытного тренера, в котором представлена целая танцевальная программа интенсивной кардионагрузки. Занятия зумбой не только помогут вам избавиться от лишних калорий, но и подарят заряд бодрости, позитива… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Zumba Steps: Basic Bellydance
Видео урок «Zumba Steps: Basic Bellydance» станет настоящим подарком для любителей восточных танцев, поскольку именно элементы беллиданса мы будем добавлять в нашу программу по зумбе. Прекрасные движения из восточных танцев придадут больше женственности… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Zumba Steps: Calypso Roundup (обучающее видео)
Обучающее видео «Zumba Steps: Calypso Roundup» — это замечательное пособие для новичков в зумбе, а также для тех, кто уже давно занимается танцами. Особенностью движений из танца калипсо является общий ритм, в котором используются быстрые хлопки и удары, а… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Zumba Steps: Funky Calypso
Видео урок «Zumba Steps: Funky Calypso» продемонстрирует очередное базовое движение для зумбы, заимствованное из экзотического танца калипсо
Очень важно, что каждое движение в зумбе прорабатывает определенную группу мышц, но это не означает, что его необходимо… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Zumba Steps: The Calypso Tobago
Обучающее видео «Zumba Steps: The Calypso Tobago» — отличная возможность продолжить обучение занятиям зумбой
Опытный инструктор научит вас применять основные движения из редкого танца калипсо, который зародился на Антильских островах. Вы сможете убедиться,… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Zumba Steps: Calypso (видео урок)
Видео урок «Zumba Steps: Calypso» продолжает ваше знакомство с удивительным танцем-фитнесом зумбой. Даже не смотря на то, что занятия зумбой проходят в довольно интенсивном ритме, вы сможете зарядиться позитивом и энергией. На этот раз Донна Гиффен покажет,… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Zumba Steps: Salsa Roundup (смотреть онлайн)
Обучение онлайн «Zumba Steps: Salsa Roundup» — это очень популярная танцевальная фитнес-программа, которая построена из различных движений латино-американских танцев и других танцевальных направлений. В этом уроке речь пойдет о добавлении базовых элементов… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Zumba урок: восстановление
Обучение онлайн «Zumba урок: восстановление» научит вас, как правильно заканчивать свое танцевальное занятие по зумбе и восстановить пульс, дыхание, температуру тела. Это очень важная часть тренировки, поскольку после любого интенсивного занятия,… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Zumba Steps: Bellydance Bounce
Урок онлайн «Zumba Steps: Bellydance Bounce» — это яркие элементы беллиданса, которые мы вам предлагаем выучить, чтобы все дальше продвигаться в освоении танцевального направления зумба. Весь смысл занятий зумбой заключается в том, чтобы оторваться по-полной… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip
Обучающий урок «Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip» — отличное пособие, благодаря которому вы продолжите изучение самых горячих ритмов зумбы с добавлением беллиданса. Такое интенсивное занятие заставит усиленно работать мышцы вашего живота, что позволит… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..
Особенности в деталях
Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.
Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.
Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.
Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.
При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.
Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.
Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.
Среди положительных эффектов данного типа тренировок стоит выделить такие аспекты:
Активная стимуляция похудения. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо сочетать тренировки с правильным питанием. Создание фактурного рельефа тела. Зумба способствует поддержанию тонуса мышц, что сказывается на прессе и бедрах. Вы сможете достаточно быстро добиться заветных кубиков. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие чувства ритма и такта. Зумба – обалденная возможность научиться чувствовать музыку, отдаваясь ей. Развитие пластичности и гибкости
Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной. Развитие ловкости и улучшение координации движений
Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве. Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.
Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.
Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:
классик;
континенталь;
тонус;
аква;
тоник.
Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.
Движения осуществляются строго под ритмы соответствующего аккомпанемента. Из динамиков звучит латинская зажигательная музыка в духе Рио, сочетаемая со звонкими ударными.
Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.
Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.
Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.
Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.
Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.
Также программа тонус предполагает дополнительные нагрузки в виде специфических спортивных снарядов. Это отличное направление для быстрой подготовки тела к лету.
Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.
Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.
Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.
Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.
Как видите, зумба – обалденная программа, подходящая каждому. Ведь вы можете подобрать направление в зависимости от ваших физических возможностей и особенностей организма. Тренируйтесь с пользой!
Как проходят тренировки
Обычно полноценная тренировка должна длится час-полтора, но некоторые предпочитают растянуть удовольствие. Существуют виды также более быстрых, но высокоинтенсивных занятий, к примеру, в Zumba In The Circuit представляет собой тридцатиминутные танцы на пределе возможностей под латиноамериканские ритмы. Весь танцевальный комплекс можно разделить на четыре основные блока.
Разминка
Она необходима для того, чтобы отвлечься от ежедневной суеты, сконцентрироваться на танце. Кроме того, перед занятиями нужно подготовить мускулатуру и связки к занятиям. Рекомендуется выполнять коротенькие пробежки, делать упражнения на растяжки, повторять выученные на прошлой тренировке движения.
Повторение и изучение
Следом за тем, как вы подготовите свое тело, нужно приступить уже к более четкому, осмысленному повторению пройденного материала. То есть, нужно повторить все, что вы изучали на предыдущих занятиях. Выполнять танцевальные движения нужно энергично, с самоотдачей, следя за точностью движений, позиций.
Сразу после этого можно переходить к разбору новых движений и па. Стоит действовать не спеша, чтобы разобраться досконально, что как делать. Все такие пируэты придется отрабатывать до той поры, пока они не станут получаться четко, без ошибок, практически на автомате.
Танец
Третьим этапом считается сам танец. То есть, все что было до этого, это только подготовительный этап. Он должен занимать приблизительно половину всего отведенного на занятия времени, где-то не менее получаса. Он дает хорошую аэробную нагрузку, о при этом не нагружает ЦНС, а также не допускает рассеивания внимания.
Заминка и расслабление
После завершения тренировки нужно обязательно правильно выйти из «рабочего режима». Для этого не помешает сделать заминку по стандартным правилам, но в некоторых случаях нескольких упражнений на растяжку будет вполне достаточно. В итоге, вам нужно расслабиться, в идеале – устроить индивидуальную или групповую медитацию, это очень приятно, полезно.
Базовые движения зумбы

Советы для начинающих
Заниматься зумбой можно практически всем желающим, если нет прямых медицинских противопоказаний. Даже если вы никогда ранее не танцевали, это не может стать преградой на пути к успеху. Однако новичкам не помешает ознакомиться с рядом советов и рекомендаций.
Сперва надо следить за движениями нижней части тела инструктора
Причем не важно, занимаетесь ли вы в зале с живым тренером или просто смотрите ролики в интернете. Постарайтесь максимально точно повторить все пасы ногами, а только потом «присоедините» к ним руки и остальное тело.
Выполнять движения проще всего, отсчитывая ритм
Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета.
Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности.
Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными.
Практика и регулярность – залог успеха в этом танце. Только посещая занятия без пропусков можно добиться четкого, красивого выполнения танцевальных движений. А также того эффекта (похудение, повышение стройности, гибкости), на который вы рассчитывали.
Как правильно заниматься
Желающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий.
Самостоятельно заниматься зумба фитнесом вряд ли получится. Упражнений и движений в этом виде спорта много, и выбрать среди них действительно нужные и эффективные может только тренер.
Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно.
В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам.
Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким.
Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут.
Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати.
Показания
Афиши многих фитнес клубов лукавят, призывая всех заниматься зумба фитнесом. На самом деле этот вид спорта многим противопоказан, так как является высокоподвижным и травмоопасным.
Однако у зумбы есть много направлений, заниматься которыми могут люди, имеющие противопоказания к активным занятиям спорта:
Аква зумба. Подразумевает активные движения, свойственные латиноамериканским танцам выполняемые в воде. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, кажется, что выполнять упражнения легко и не принужденно, но эффект от таких тренировок более заметен, чем от «сухопутного аналога». Заниматься этим видом зумбы рекомендовано практически всем: пожилым людям, беременным, недавно родившим мамам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, детям.
Зумба континенталь. Эта разновидность зумбы предполагает смешение в себе разных стилей танца, простые упражнения, которые могут повторить все без исключения. Такой тип занятий предназначен для групп людей разных возрастов и телосложения.
Зумба tonic (тонус). Предполагает, что вместе с танцевальными движениями будут выполняться упражнения, оказывающие прямое воздействие на проблемные зоны
Этот вид зумбы предназначен для похудения, когда внимание уделяется прессу, ногам, ягодицам и прочим зонам, требующим корректировки.
Классическая зумба. Она больше похожа на танцевальную тренировку в интенсивном темпе
Без танцевальных навыков и желания танцевать там делать нечего, поэтому нужно развивать в себе гибкость и музыкальный слух.
Зумба фитнесом же рекомендовано заниматься здоровым людям, молодого возраста, ведущим активный образ жизни. Пожилым и больным людям этот вид спорта противопоказан. А вот упитанным дамам с небольшим лишним весом, ведущим активный образ жизни, тренировки зумба фитнеса пойдут на пользу, так как позволят откорректировать свои недостатки и подтянуть контур фигуры.
Дети тоже будут рады такому занятию спортом, особенно гиперактивные дети, у которых избыток энергии. Даже после получасового занятия дети изрядно устанут, и будут хорошо спать.
В отличие от обычного фитнеса зумба фитнес подарит массу удовольствия, так как он проходит в ритме зажигательной музыки, стоя, а не лежа, что способствует активной тренировке всех групп мышц. Массаж внутренних органов наладит пищеварение и работу внутренних органов, что отразится на хорошем самочувствии.
А для тех, кто подвержен стрессовым нагрузкам, этот вид спорта станет «спасательным кругом», так как позволит избавиться от накопленной негативной энергии и получить положительный заряд энергии.
https://youtube.com/watch?v=RCqoHXxx57s
Что такое зумба в фитнесе
Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.
Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.
Чем хороша ZUMBA
Стандартное занятие в зумбе длится 45–60 минут. Его обязательными этапами являются: разминка, разучивание новых и повторение старых движений, танец, расслабление с растяжкой. В ходе тренировки чередуют медленные и быстрые ритмы. Нагрузка разной степени интенсивности помогает активно сжигать жир и укреплять мышцы. В зумбе, как и в большинстве кардио программ, конечный результат зависит от частоты тренировок. Для поддержания мышц в тонусе фитнес-инструкторы советуют заниматься трижды в неделю. Если конечная цель – формирование мускулатуры, зумбу нужно чередовать с силовыми тренировками.
Преимущества программы:
Доступна всем, в том числе людям с низким уровнем физической подготовки, детям, старикам.
Ритмичная музыка заряжает энергией, поднимает настроение. Благодаря ей тренировка перестает быть изнуряющим, тяжким бременем.
С зумбой поддерживать себя в хорошей физической форме легко, ведь лишние калории сжигаются весело и незаметно.
Модному направлению в фитнесе не чужд элемент импровизации, хотя базовые упражнения всё же есть.
Программа эффективна для похудения, так как за одну тренировку сжигается от 700 до 900 калорий.
Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки
«Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стройную форму, плавно и грациозно двигаться, приобрести летящую походку?» — ответы на эти и многие другие вопросы мы дадим вам в этой статье, где речь пойдет об относительно недавно возникшем направлении фитнеса – зумбе.
Содержание
Свернуть

Причем такого вида тренировки даже язык не поворачивается назвать фитнесом, скорее, это танец. Невероятно зажигательные латиноамериканские ритмы зумбы прекрасно поднимут настроение, зарядят вас позитивом, а значит, похудение будет идти в легком и быстром темпе.
История возникновения и некоторые факты о зумбе
Зумбе недавно исполнилось всего лишь семнадцать лет, но несмотря на столь юный возраст, она имеет много приверженцев в любом уголке земного шара.
Как и все гениальное, возникла такая фитнес программа совершенно случайно: некий латиноамериканский тренер Альберто Перез забыл музыку для фитнес-тренировок, но не заниматься же физкультурой в полной тишине?
Чтобы разрядить напряженную атмосферу, он включил диск с любимыми южноамериканскими исполнителями и экспромтом составил небольшую фитнес-программу, где обычные физические упражнения он соединил с движениями латинских танцев: сальсы, танго, фламенко, регеттона и других.
Люди остались в восторге от новой увлекательной танцевальной программы и попросили Альберто Переза проводить теперь только такие тренировки. Спустя немного времени Перез подписал выгодный контракт, так и зародилась всемирная компания Зумба-Фитнес.
На сегодняшний день уроки танцев зумба для похудения проводятся почти в каждой фитнес-студии. У стандартной танцевальной фитнес-программы зумба есть множество ответвлений, такие как:
Зумба Голд – это основная программа для людей, преимущественно ведущих малоподвижный образ жизни, с низкой физической подготовкой, а также для лиц более старшего и пожилого возраста. Сама программа основывается на чередовании низкой и высокой нагрузки на разные группы мышц, обеспечивая интенсивное сжигание жировых накоплений.

Зумба Тонинг – танцевальные тренировки с легкими отягощениями, причем здесь придуман даже интересный тип гантелей, в танце они звучат в такт музыке наподобие маракасов.

Зумба Сентао – все упражнения для этой программы включают использование стула.

Зумба Аква – программа для людей, имеющих высокую степень ожирения, а также для лиц, нуждающихся в восстановлении после болезни. Здесь все тренировки проходят в бассейне или в другой водной среде.

Зумбини, Зумба Кидс и Зумба Джуниор – фитнес-программы для детей, причем программа Зумбини разработана для детей от нуля до трех лет, Кидс – от четырех до семи, а Джуниор – до одиннадцати лет.

Абсолютно любой человек может стать тренером зумба-фитнеса и давать уроки зумба для похудения, только прежде он сам обязан пройти обучение в одной из лицензированных школ зумба.
Обучение длится недолго – пары дней бывает достаточно, чтобы освоить все основные виды движений, потом обучающийся гарантированно получит сертификат и сможет сам преподавать эти танцевальные фитнес-уроки.
Преимущества танцевального фитнеса
Согласитесь, ведь достаточно легко освоить этот вид тренировок, тем более веселая ритмичная музыка не даст вам заскучать, а сам фитнес не превратится в нудную обязаловку. Какие еще плюсы имеет зумба-фитнес?
Заниматься зумбой очень интересно, так как монотонное выполнение упражнений при обычном фитнесе довольно быстро надоедает. Соответственно, начав танцевальные зумба-тренировки, бросить их будет очень трудно, что не может не отразиться на вашей фигуре.

В этом фитнесе задействованы практически все группы мышц, которые включаются в танец с разными интервалами, такая напряженная мышечная работа позволяет быстрее сжигать жир.

Танцы придают много энергии, заряжают позитивом и удивительно раскрепощают, занимаясь танцевальными тренировками, вы будете чувствовать себя более уверенно и активно, перестанете пасовать перед большой аудиторией.

Радостные положительные эмоции от танца благотворно сказываются на работе всех внутренних органов в организме, улучшают иммунную систему, препятствуют появлению многих заболеваний как опорно-двигательного аппарата, так и всего организма в целом.

Как известно, физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, она становится более обогащенной кислородом, чем помогает быстрее окислять жир в подкожной клетчатке и выводить его.

Происходит значительное улучшение обмена веществ, все процессы нормализуются, что замечательно сказывается на похудении и улучшении вашего самочувствия.

Занимаясь танцевальными тренировками, ваши движения приобретают плавность и грациозность, становится лучше координированность, повышается пластика.

Зумбой вы можете заниматься как со специальным тренером, так и дома, посмотрев видеоролики и освоив основные движения по ним. Причем зумба фитнес видео-уроки для похудения оставляют такие же положительные отзывы, как и упражнения под руководством профессионала.

Противопоказания
Однако несмотря на большое количество положительных моментов и вариаций зумба-фитнеса, этот вид танцевальных тренировок все же имеет некоторые противопоказания. К ним относятся:
Проблемы с сердцем и сосудами, вегетососудистая дистония.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, позвоночного столба, суставов, сколиоз.

Так как тренировки проходят в довольно интенсивном темпе, то не подходят людям с хроническими заболеваниями органов зрения, например, с миопией высокой степени. В таких случаях программу тренировок лучше составить с опытным специалистом и проконсультироваться с лечащим врачом.

Любые хронические заболевания в стадии рецидива, обострения.

Воспалительные процессы в организме, злокачественные опухоли.

Как нужно заниматься танцевальными тренировками?
Итак, вы решили отставить подальше скучные однообразные физические упражнения и заняться зумба-фитнесом. Что для этого необходимо, на какие условия следует обратить внимание?
Любые спортивные занятия, в том числе и зумба, требуют регулярности, тогда вы в скором времени получите хорошие результаты. Тренировки время от времени ориентированы на повышение гибкости и пластичности, но для сброса веса необходимо именно постоянство.

Начинайте сперва с непродолжительных занятий не более пятнадцати минут, далее постепенно увеличивайте длительность тренировок. Доведите их до продолжительности в шестьдесят минут, но мы вас уверяем, благодаря разнообразной ритмичной музыке вы не заметите, как пролетит это время.

Как мы уже говорили, тренировки можно проводить как с индивидуальным тренером, в группе, так и в домашних условиях. Выполняя зумба-фитнес уроки для похудения дома поставьте перед собой большое зеркало, оно вам пригодится на начальных этапах для того, чтобы следить за правильностью выполнения упражнений.

Любая зумба тренировка для похудения должна включать в себя время на разминку, чтобы избежать всевозможных травм и растяжений. Затем приступайте к освоению и отрабатыванию новых элементов танца и упражнений и только после этого выстраивайте свою тренировку из новых и старых элементов, причем распределяйте нагрузку равномерно для разных групп мышц.

Для тренировок используйте максимально удобную одежду и обувь. Быстрее сбросить вес и похудеть в проблемных местах вам помогут неопреновые шорты либо обертывания с жиросжигающими масками или кремами под пищевой пленкой.

Не лишним моментом будет во время использования зумба-фитнеса соблюдать сбалансированное питание, принимать пищу не менее шести раз в день. Также для большего эффекта похудения старайтесь налегать на белковую пищу и разнообразные зеленые овощи, богатые грубыми пищевыми волокнами.

Лучшее время для тренировок – раннее утро за полчаса перед завтраком либо за шестьдесят минут после него. Если в силу занятости тренироваться в такое время не представляется возможным, перенесите время тренировок на ранний вечер, перед ужином.

Не следует после тренировки сразу набрасываться на еду, как бы голодны вы не были. Зумба-фитнес очень энергозатратен, за один час упражнений вы можете сжечь более 600 килокалорий. Поэтому по завершению зумба-фитнеса подождите полчаса, а потом приступайте к еде, можно сначала выпить стакан чистой негазированной воды.

Не забывайте о водном балансе, при интенсивных тренировках выделяется много пота, поэтому вам следует пить воды немного больше нормы, приблизительно около трех литров в день. Если доводить организм до обезвоживания, то это может быть опасно проблемами с обменом веществ.

Тренировка зумба для похудения, видео-уроки для новичков
Для начала мы хотим познакомить вас с зумбой от самого гуру и основателя этого вида фитнеса – от знаменитого Альберто Переза. Он также известен тем, что попал в книгу рекордов Гиннесса, когда организовал самую большую зумба-тренировку в мире на Филиппинских островах. В этом видео мастер также собрал огромную аудиторию.
Перез часто снимает фитнес зумба для похудения, видео-уроки для начинающих, чтобы все желающие заниматься зумбой смогли легко овладеть базовыми движениями.
Освоив элементарные основные движения, вы можете переходить к более интенсивным тренировкам, но помните о допустимом времени, от чрезмерного переутруждения на следующий день могут сильно болеть мышцы, сковывая ваши действия и мешая дальнейшему плану тренировок.
Далее в качестве примера энергичный зумба танец для похудения и видео уроки для его выполнения.
Повторяя движения за тренирующимися из видео, не забывайте поначалу наблюдать себя со стороны, правильное и качественное выполнение упражнений – залог быстрого похудения.
Далее высокоинтенсивная тренировка в воде, которая отлично подходит для людей с большой массой тела, а также для людей с больной спиной или суставами. Кроме похудения, такая тренировка оказывает мощное оздоравливающее действие на организм.
Зумба – прекрасная альтернатива классическому фитнесу и аэробике, она проста в выполнении, ненавязчива и малоутомительна, занимаясь увлекательными и зажигательными танцами в стиле латинской зумбы, вы сами не заметите, как приведете вашу фигуру в отличную спортивную форму.
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
Оцените статью:
(Оценка: 3.04 Проголосовало: 210)
Зумба для новичков в домашних условиях видео
Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.
Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.
Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.
Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.
Зумба фитнес – описание, преимущества, советы начинающим
Тем, кому монотонное повторение движений фитнес-инструктора кажется невероятно скучным, наверняка придутся по вкусу занятия зумбой.
Зумба фитнес — заряд энергии и свободы
Появившись на свет чуть более пятнадцати лет назад, танец зумба быстро получил популярность во всем мире. И сегодня это уже не просто одно из направлений танцевальной аэробики – это настоящая индустрия фитнеса, стать частичкой которой может каждый желающий.
Еще один способ сделать выбор – принять участие в мастер-классе, которые проводят инструктора зумбы. Даже несколько движений, которые вы успеете освоить в рамках этого урока, помогут вам прочувствовать драйв, которым наполнена каждая тренировка.
Зумба фитнес — заряд энергии и свободы
Зумба-фитнес – это настоящий бренд в мире фитнеса. Он представляет не только уникальную систему тренировок, но и официально зарегистрированную торговую марку, под которой выпускается одежда, аксессуары и даже сборники музыки для занятий зумбой.
Если вы хотите не просто танцевать, но еще и быть в тренде, то обратите внимание на яркие костюмчики, удобную обувь, напульсники и повязки на голову, которые предлагает индустрия зумба!
Зумба — это фитнес, торговая марка и образ жизни
В зумбе разработана своя система подготовки инструкторов. Она делает этот вид фитнеса более доступным и позволяет совершенствоваться каждому мастеру, независимо от места его проживания.
Очевидные преимущества
Зумба не стала бы столь популярной, если бы у нее не было преимуществ перед другими танцевальными программами.
Помимо зажигательной музыки и атмосферы непринужденности, царящих в танцевальном зале, зумба отличается своей способностью дать нагрузку на все мышечные группы танцора и его сердечно-сосудистую систему, не вызывая чувства усталости и изнурения.
Во многом тому способствует мощный заряд эмоций, которые получает спортсмен во время тренировки. Он даже не замечает, как его тело выполняет все более и более сложные движения, подчиняясь ускоряющемуся ритму.
Спортсмен даже не замечает, как его тело выполняет все более и более сложные движения, подчиняясь ускоряющемуся ритму!
Зажигательные латиноамериканские ритмы и хореография, напоминающая танцы африканских племен, подарят непередаваемое ощущение свободы и помогут наполнить энергией каждую клеточку тела!
Разные виды программ позволяют подобрать то, что понравится конкретному человеку. Регулярно посещая тренировки, он обретает пластику движений и легкость тела, а также пьянящее чувство слаженной работы в команде и огромный запас позитива.
Советы новичкам
Зумба — советы начинающим
Зумба для начинающих может показаться слишком сложной, поэтому на первых порах им нужно следовать простым советам:
вставать в первые ряды, ближе к инструктору;
основное внимание направлять на работу ног и нижней части туловища, и только после освоения нужных движений приступать к изучению партию для плечевого пояса и рук;
не отчаиваться, если какие-то движения кажутся непонятными – главное, это не оставлять попыток;
посещать тренировки регулярно, чтобы обретенные навыки не успевали забыться;
на тренировке не думать ни о чем, кроме танца: все заботы и проблемы должны остаться за порогом фитнес-зала!
На тренировку лучше приходить не ранее, чем через час – полтора после приема пищи, прихватив, помимо формы, бутылку с чистой водой и полотенце. Пусть напряженный рабочий день или плохое настроение не будут поводом для пропуска занятий. Поверьте: с первыми нотами музыки вы начнете забывать обо всем, что не имеет отношения к зумбе!
Зумба вернет хорошее настроение
Поверьте: с первыми нотами музыки вы начнете забывать обо всем, что не имеет отношения к зумбе!
Система тренировок зумбы
Система тренировок зумбы тоже отличается достаточно большим разнообразием. Сегодня она включает несколько видов программ, рассчитанных на танцоров разного возраста, с разным уровнем изначальной подготовки:
«Кидс» и «Кидс Джуниор» помогут приобщиться к зумбе ребятишкам от четырех лет;
«Zumba Gold» дает возможность заново обрести молодость пожилым людям;
«Тонинг» подходит для тех, кто желает сделать свои тренировки максимально эффективными – этому будет способствовать использование легких утяжелителей – маракасов;
«Степ» понравится любителям работы со степ-платформой, эта программа позволяет быстро привести в порядок нижнюю часть туловища и ноги;
«Сентао» погрузит танцоров в атмосферу аргентинского танго и других страстных танцев, в которых используются стулья.
Зумба фитнес (видео уроки):
Зумба — базовые шаги:

Зумба для начинающих (описание программы и урок):
Зумба — фитнес программа для похудения:
Фитнес в стиле Zumba:
Зумба -тренировка в фитнес-клубе:
Зумба: отзывы, которые помогут сделать выбор

Эти танцы-финтес помогают раскрепоститься и полюбить свое тело) (Гзаля)
Занимаюсь и улыбаюсь. А вы сами попробуйте!
Уроки Зумба для начинающих для похудения: отзывы
Содержание статьи
Идеал девушки с красивой фигурой и стройными ногами панически преследует женскую половину. В гонке за худыми ногами, плоским животом и подтянутой попой девушки ищут подходящие тренировки. И еще пока не решили, какой вид фитнеса выбрать.
Идеал большого мускулистого неповоротливого парня сегодня не так популярен, как сильный, подтянутый, рельефный молодой человек. Трудно найти тренировку, которая бы развивала тело, координацию и пластичность одновременно.
Относительно недавно появился совершенно новый и нетрадиционный вид фитнеса, который удовлетворит потребности в самосовершенствовании себя и своего тела как мужчин, так и женщин.
Зумба – отличный выбор для тех, кто хочет в скором времени увидеть результаты похудения, рельефность тела, грациозность движений.
Фитнес-программа Зумбы
ZUMBA – необычный вид тренировки, который своим существованием обязан танцорам. В 2001 году хореограф-танцор из Колумбии впервые решил разбавить традиционные танцы легкими силовыми и физическими упражнениями. Получилась зажигательная смесь, которая быстро приобрела популярность и распространилась по всему миру.
А поскольку родина необычного вида тренировки – Колумбия, музыкальное сопровождение менять не принято. Весь мир занимается под звуки латиноамериканской музыки. Это придает тренировкам необычный колорит и эмоциональность.
Фитнес-программа Зумба состоит из аэробных и танцевальных движений, которые выполняются в быстром энергичном темпе под веселую зажигательную музыку. Во время тренировки можно освоить различные виды прыжков, движения из сальсы, мамбы, реггетона, латины и хип-хопа. Выполняя их в быстром темпе, сжигается много калорий.
В какие танцы уходит корнями популярная фитнес-тренировка?
Сальса – горячий танец, который научит пластичности и грациозности; движения с акцентом на бедра сделают ножки стройными и подтянутыми.
Мамбо – не менее горячий танец, базирующийся на круговых, волнообразных покачивающихся движениях бедрами.
Самба – это бразильский танец, основанный на различных шагах в разные стороны и упором на какую-либо ногу.
Румба – эмоциональный танец, включающий в себя энергичные движения корпуса и рук.
Реггетон – это танец, базирующийся на энергичных движениях груди, бедер, рук. Корпус и ноги задействованы постоянно.
Хип-хоп – это множество шагов и покачивающихся движений.
Все танцы носят эмоциональный характер, поднимают настроение.
Каждое занятие зумбой состоят из 4 блоков:
Разминка. Разогрев суставов, мышц и сухожилий
Разучивание танцевальных движений
Соединений освоенных движений в танец
Заминка (растяжка).
Зумба – достаточно энергозатратная тренировка, при регулярных занятиях которой сжигаются калории, можно достичь прекрасных результатов в похудении. Однако у этого вида тренировки есть множество противопоказаний и перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Особенности и нюансы
Особенность тренировок Зумба в том, что они:
Состоят из различных эмоциональных танцевальных стилей: сальсы, бачаты, меренги, самбы, мамбы и других, что дает размеренную нагрузку на все группы мышц;
Высокий темп тренировки позволяет сжигать много калорий и худеть.
Интенсивность и сложность Зумбы зависит от уровня подготовки и возраста, тренировки делятся на начальный, средний и продвинутый уровень, а для людей зрелого возраста существует отдельный вид Зумбы.
В переводе с мексиканского слово «зумба» означает «быть навеселе». Во время тренировки в зале сохраняется непринужденная танцевальная атмосфера дискотеки.
Каждая основная группа имеет вспомогательную. В ней занимаются те, кто отстал от программы, или те, у кого пока плохо получается. Группа будет вестись, даже если в ней будет один человек.
Нет сложных танцевальных па, нет сложных технических требований к повторению и выполнению элемента.
Тренировка предполагает совместное занятие мужчин и женщин. Зумба не делится по гендерному типу.
Неоднотипные тренировки.
Проявления творчества на занятиях. Элементы можно придумать самому и предложить для выполнения в группе.
Что нужно для Зумбы?
Для занятий зумбой нужно:
Удобная спортивная одежда.
Удобная, нескользящая обувь.
Бутылка воды.
Гантели, степ-платформа, утяжелители, стул (в зависимости от вида Зумбы).
Новичкам лучше выбирать гантели весом 1-2 кг, людям с хорошей физической подготовкой можно брать гантели весом 3-5 кг.
Одежда должна быть настолько удобной, чтобы не сковывала и не стесняла движения. Более интересными тренировки выглядят, если тренируются одетыми в яркие, импровизированные костюмы.
Фитнес-зумба для начинающих
Зумбой могут заниматься люди с любым уровнем подготовки.
Движения Зумбы достаточно быстро запоминаются.
Новичку можно двигаться по принципу «от простого к сложному».
Можно освоить несколько несложных элементов и первое время использовать только их.
Даже несложные в исполнении элементы требуют больших энергозатрат и позволяют эффективно похудеть.
Заниматься следует три-четыре раза в неделю, не нагружая организм.
Можно заниматься в аэробном зале с инструктором, записавшись на Зумбу в группу для новичков.
Можно заниматься дома самостоятельно по видео-тренировкам.
Тренировки Зумбой придают уверенности в себе, улучшают осанку, походку, настроение.
Что худеет и сколько калорий тратится?
Зумба – достаточно энергозатратная тренировка. В среднем, можно потратить примерно 500 калорий за одно занятие. Но число израсходованных калорий на тренировке прямиком зависит от веса человека, уровня интенсивности и длительности тренировки.
Так, например, если человек весит 61 кг, занимался 55 минут при среднем уровне интенсивности, он израсходует примерно 440 калорий. Чем больше вес, тем больше тратится калорий.
Для всех желающих отслеживать потерю калорий во время тренировок существуют онлайн ZUMBA-калькуляторы, которые позволяют рассчитать, сколько калорий было потрачено во время тренировки.
Питание
Как в любых занятиях спортом, танцами, фитнесом особое внимание следует обратить на питание.
По возможности оно должно оставаться низкокалорийным, содержать медленные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры.
Никакого переедания вследствие растраченных калорий. И никакого голодания ввиду предстоящих энергетических нагрузок.
Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Здоровое питание и тренировки в сочетании друг с другом помогут достичь желаемого результата.
Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками.
Во время занятия человек очень сильно потеет. С потовыми отделениями выходит не только лишний жир, но и вредные для организма токсины. Занятия Зумбой запускают обмен веществ в организме, улучшают кровообращение.
Зумба = кардио + силовые упражнения + танцевальные движения. Таким образом, задействуются все группы мышц. Происходит равномерное распределение нагрузки, что позволяет худеть и моделировать тело.
Занимаясь Зумбой, плавно сходят жировые отложения с талии, уменьшаются в объеме бедра и руки. Зумба борется с целлюлитом. Уже через месяц занятий можно заметить первые результаты.
Базовые движения
Зумба соединяет в себе различные элементы видов танцев: сальса, мамбо, румба, самба, реггетон, хип-хоп, дополненные прыжками, хлопками, шагами и произвольными элементами.
Основные базовые движения, которые есть в каждой тренировке Зумба любого тренера, это:
Шаги из стороны в сторону с задействованными руками.
Шаги вперед-назад с задействованными руками.
«Рокбэк» — это шаги назад по диагонали с задействованными руками.
Марш на месте с движениями руками в стороны.
Двойной шаг в сторону и в другую с задействованными руками.
«Бэто шаффл» — правая и левая рука согнуты под прямым углом, пальцы одной руки смотрят вверх, друой вниз, при этом выполняются шаги вправо-влево.
Шаг на 6 счетов с задействованными руками.
«Стомп» — поочередные шаги вперед с задействованными руками.
2 шага в сторону с согнутыми ногами и задействованными руками.
«Дистроза» — шаг в сторону с приседом и задействованными руками.
Круговые движения бедрами с задействованными руками.
В каждом движении активно работают руки и бедра. Шаги в Зумбе – не просто шаги, а шаги с грациозными движениями бедер. Также во время некоторых движений выполняются хлопки руками.
Разновидности Зумбы
Зумба делится на разные виды:
Zumba Basic – это классическая программа тренировок, включающая движения из латиноамериканских танцев под соответствующую музыку;
Zumba Basic 2 — это классическая программа тренировок в сочетании с самбой, фламенко, включающая движения из южно-американских танцев;
Zumba Gold – это упрощенная программа тренировок для участников зрелого возраста и пожилых людей, а также для людей, не расположенных к танцевальным ритмам, но имеющих желание двигаться и быть в тонусе;
Zumba Toning – это силовая программа из движений латиноамериканских танцев, которые выполняются с помощью легких фитнес-маракасов, которые укрепляют мышцы рук, пресса и ног;
Aqua Zumba – это программа танцевальных тренировок в воде;
Zumbatomic – это специально разработанная программа для всей семьи: детей и родителей. Позволяет провести с пользой вечера и выходные в кругу семьи.
Выбрать можно любой вид тренировки в зависимости от вкуса и интересов. Каждый вид положительно влияет на фигуру, коррекцию форм. Фитнес-танец оздоравливает, оставляет положительные эмоции.
Найти и скачать видео-уроки на русском языке можно на торрент или смотреть онлайн на ютуб бесплатно.
Силовая программа Зумбы
Силовая программа Зумбы состоит из блоков упражнений на:
Живот и ноги. В тренировку живота и ног входят такие танцевальные стили, как: сальса, реггетон, танго, калипсо.
Руки и боковые мышцы живота. В тренировку рук и боковых мышц живота входят такие танцевальные стили, как: меренге, фламенко, танец живота.
Кардио и ягодицы. В тренировку ягодиц входят такие танцевальные стили, как сальса, реггетон, хип-хоп, танец живота и меренге.
Силовой тренинг Зумбы предполагает много танцевальных движений в приседаниях, стойках на одной ноге, применении гантелей. Он сформирован из базовых танцевальных движений Зумбы и классических силовых упражнений.
Комплекс силовых тренировок Зумба с Таней Бердсли – американским фитнес-инструктором считают самыми эффективными. Ее программа считается самой энергозатратной. Она предполагает четкое знание элементов, бесперебойное их исполнение. К этой программе стоит приступать только хорошо освоив и запомнив базовые движения Зумбы.
Плюсы и минусы программы Зумба
Как и любой вид фитнеса, программа Зумба имеет преимущества и недостатки, о которых надо знать, прежде чем начинать тренировки.
Плюсы Минусы
Сжигает лишний жир, корректирует формы тела, придает фигуре стройность и рельефность.
Можно получить настоящее удовольствие от процесса.
Можно стать пластичнее и грациознее, улучшить осанку, благодаря регулярным тренировкам.
Программа состоит из не слишком сложных движений.
Фитнес-тренировка прорабатывает все проблемные зоны.
Повышает выносливость и работу дыхательной системы.
Можно заниматься как в зале, так и дома.
Организм обогащается кислородом, улучшая метаболизм.
Возможно повышение давления.
Можно травмировать конечности.
У новичков возможно сбивчивое дыхание.
Можно не сразу запомнить движения (для этого нужно регулярно посещать занятия).
Ощущение дискомфорта от совместных занятий мужчин и женщин у тех или у других.
Противопоказания для занятий Зумбой
Заниматься Зумбой противопоказано при:
Беременности.
Поясничных протрузиях, грыжах, смещениях в поясничном отделе.
Варикозном расширении вен.
Повышенном давлении.
Заболеваниях нервной системы.
Болезнях сердечно-сосудистой системы.
Различных травмах.
ОРЗ, ОРВИ.
Повышенной температуре тела.
Хронических заболеваниях.
Нервно-психических заболеваниях.
Различных заболеваниях внутренних органов.
Различных заболеваниях глаз.
Половых заболеваниях.
При всех вышеперечисленных болезнях нельзя заниматься Зумбой. Если внезапно настигает плохое самочувствие и дискомфорт, следует срочно прекратить занятия и при необходимости посетить врача.
Советы для желающих освоить направление
Некоторые советы для начинающих:
Заниматься Зумбой можно с различными уровнями физической подготовки.
Это направление осваивается недолго. Примерно за 3 фитнес-тренировки можно почти в совершенстве освоить танцевальные движения.
Занимаясь Зумбой, можно научиться танцевать и пластично двигаться в ритме горячих латиноамериканских и южноамериканских танцев.
Всем, кто уже начал занятия фитнес-танцем нравится универсальность тренировки.
Много отзывов по поводу веселого настроения и непринужденной дружеской атмосферы в зале.
Помимо хорошей физической формы, подтянутого красивого тела можно получить танцевальные навыки.
Сегодня интернет-ресурсы предлагают множество комплексов и видео-уроков различных уровней мастерства Zumba. Горячие зажигательные ритмы приводят в движение даже уставший организм после тяжелого рабочего дня.
Советы для желающих приобщиться к фитнес-танцу:
Сперва нужно делать акцент на движения бедрами и ногами, а потом подключать руки.
Выполнять движения «на счет».
Тщательно следить за движениями тренера.
Не расстраиваться из-за неудач, через 5-6 тренировок можно запомнить все движения.
Заниматься не меньше трех раз в неделю.
Регулярность – залог успеха.
Пить воду до, во время и после тренировки.
Придерживаясь этих советов, влиться в команду любителей Зумбы будет намного легче. Этот очень модный и популярный сегодня вид тренировки способен развеять любые сомнения, повысить самооценку, научиться чему-то новому и приобрести новых друзей.
Несколько блиц-советов для тех, кто захотел изменить себя и свой образ жизни:
Долой страх.
Терпение.
Не бросать начатое.
Лучшее – впереди.
Данное искусство не только дарит положительные эмоции человеку, но и помогает приобрести отличную фигуру. Как утверждают эксперты, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.
Отзывы
Отзыв о занятиях зумбой:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

« Предыдущая 1 … 1 361 1 362 1 363 1 364 1 365 … 1 477 Следующая »

Подход/день	Понедельник	Среда	Пятница	Воскресенье	Вторник	Четверг	Суббота
Подход №1	1-2	3	4	3	5	6	2
Подход №2	2-3	4	3×2	4	3×3	4	4
Подход №3	До отказа (3+)	2×2	До отказа (5+)	2×3	До отказа (7+)	3×3	До отказа (10+)

Как научиться подтягиваться — Лайфхакер

Как подготовиться к подтягиваниям

Вовлечение плеч в висе на турнике

Удержание в верхней точке

Негативные подтягивания

Австралийские подтягивания

Подтягивания с резинкой или с опорой на стул

Как выполнять подтягивания

Каким должен быть хват

Каково стартовое положение

Как подниматься

Как опускаться

Как отдыхать

Сколько подтягиваться

Что делать, если не получается

Тяга верхнего блока к груди

Разведение гантелей в наклоне

Сгибание рук на бицепс

Тяга штанги к поясу в наклоне

Что ещё делать

Читайте также 💪🏋️‍♀️💪

Программа подтягивания на турнике с нуля — схема для начинающих

Какие мышцы работают при подтягивании?

Где могут пригодиться подтягивания?

Подготовка к первому подтягиванию

Привыкаем к вису

Добиваемся первого подтягивания

Негатив

Использование амортизирующих средств

Использование тренажеров

Идем дальше: увеличиваем количество подтягиваний (таблица)

Правило «прошел мимо — подтянулся»

Когда наступает плато

Рекомендации по подтягиваниям

Работа с весами

виды, программа и техника выполнения упражнения

Польза подтягиваний

Какие мышцы работают?

Виды подтягиваний

Виды по расстоянию между захватами

Классификация по способу захвата перекладины

Виды по технике выполнения

Техника выполнения упражнения

Подтягивание для новичков

Программа подтягиваний на турнике

Риски травмирования

Кроссфит комплексы с подтягиваниями

правильные вспомогательные упражнения для новичков

За сколько можно научиться?

Как начать подтягиваться на турнике с нуля

Правильная техника выполнения

С чего начать

В середине упражнения

Добрались до верха? Не останавливайтесь

Какой вариант лучшее и правильнее

С полным висом

С постоянным напряжением

С раскачиванием

Подводящие упражнения

Как быстрее научиться много подтягиваться

Какое положение ног выбрать?

Готовы к сложностям? Попробуйте и эти разновидности

Видео — 25 вариантов подтягиваний

7 важных советов для новичков

1. Работайте над своей подвижностью

2. Время зависания

3. Избегайте подтягиваний с рывками

4. Увеличьте силу мышц при помощи колец или TRX

5. Оставайтесь сфокусированным

6. Раскачивания

7. Подъём по канату со специальной техникой

Как научиться подтягиваться. Пошаговая схема и программа.

Как научиться подтягиваться с нуля

Турник для эктоморф

Советы для эндоморфа

Какие упражнения выполнять

Работаем над прямым хватом

Подтягивания обратным хватом

Широкий хват

Австралийские подтягивания

Фаза №1: изометрическое удержание

Фаза №2: негативные подтягивания

Фаза №3: подтягивания с эспандером

Фаза №4: подтягивания с партнером

Фаза №5: подтягивания