Автор: alexxlab

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта
• Тип кожи
  • Сухая
  • Жирная

чистка лица от прыщей, черных точек в домашних условиях.

Загрязненную прыщами и черными точками кожу очищают. Косметологи называют эту процедуру – глубокая чистка лица. В этой статье мы поговорим о том, как сделать чистку лица в домашних условиях. «Генеральную уборку» лица можно сделать разными способами, кому то подходят очищающие маски, другим солевые чистки мы с вами сегодня научимся делать правильно паровую ванну.

Паровая ванна является одной из лучших очищающих процедур, ее вам предложат в салоне, а также возможно ее сделать дома. Паровая ванна показана при любом типе кожи, а особенно для жирной кожи на лице.

Паровая ванна сделанная в домашних условиях нормализует деятельность сальных и жировых желез. Улучшает обменные процессы кожи, при расширенных порах на лице способствует их глубокой чистке, что помогает избавиться от прыщей и черных точек.

Паровая чистка лица в домашних условиях

2-3 литровую емкость наполнить водой и вскипятить, желательно добавить в кастрюльку травы помогающие от той проблемы, для которой проводится процедура. Если вы хотите избавиться от прыщей, воспалений на лице то на каждые 0,5 литра воды добавьте по 1 столовой ложке травы ромашки.

Перед паровой ванной для лица проведите обычное очищение кожи с помощью мыла. Сядьте поудобнее, поставьте перед собой горячий целебный отвар, наклонитесь над емкостью и накройтесь махровым полотенцем, проследите чтобы пар от настоя не выходил из под полотенца.

Держите лицо над паром 10-15 минут если вы пользуетесь процедурой для очищения кожи от прыщей, 6-10 минут будет достаточно для профилактики. Распаренное, красное лицо вытрите чистым полотенцем и сразу приступите к чистке лица от черных точек. Указательные пальцы обмотайте бинтиками пропитанными 3% перекисью водорода, удалите все выступившие на поверхность лица угри. Если некоторые воспаления остались под кожей давить их нельзя. После нескольких процедур все прыщи сами постепенно выйдут и вы легко с ними справитесь.

Паровую ванну для удаления черных точек и закрытых комедонов можно использовать совместно с салициловой кислотой. Прочитайте о этом способе в статье:
“Салициловая кислота средство от прыщей”.

Закончив процедуру ручной чистки лицо протрите 3% перекисью водорода. Обязательно сделайте стягивающую маску. Рецепты масок для сужения пор посмотрите в статье “Стягивающие маски для уменьшения, сужения расширенных пор при жирной коже лица” на нашем сайте. Если кожа не жирная, то можно закончить процедуру просто умывшись холодной водой или настоем трав.

Кстати, настой от паровой ванны вполне возможно использовать для умывания, например по утрам. Или заморозить его. Целебным льдом вы будете пользоваться вместо утреннего умывания или сможете использовать его как завершение в процедуре паровой ванны.

Стягивающие маски или холодная вода обязательно должны завершать любую горячую процедуру при жирной коже лица. Сама ванна с помощью горячего пара открывает поры на лице и грязь легко выходит из сальных желез, но после чистки поры надо закрыть, стягивающие маски предназначены именно для этого. Пренебрегая завершающей стадией в процедуре паровой ванны вы не только не избавитесь от прыщей, но рискуете приобрести дополнительные воспаления.

Подросткам страдающим угревой сыпью я бы порекомендовала воспользоваться методом предложенным индийским косметологом, который тоже построен на паровой ванне, но в нем присутствует специальный состав маски, помогающий от «юношеских угрей». Прочитайте о процедуре в статье «Индийская маска против прыщей».

При больших скоплениях комедонов на лице помогает желатиновая маска от черных точек. Рецепт маски вы можете прочитать на нашем сайте, перед ее использованием рекомендуется делать паровую ванну.

Паровые ванны для чистки лица от прыщей, подкожных угрей можно делать один раз в 2 недели. Пользуясь хотя бы раз в месяц паровой ванной для профилактики вы очищаете лицо от отмерших клеток, грязи и пыли забившейся в поры.

Если эта горячая процедура вам противопоказана есть множество других способов чистки лица в домашних условиях, узнать подробно вы можете в статье на нашем сайте « Чистка лица дома от прыщей».

Видео по теме:

пользуемся простыми советами, добиваемся идеальной кожи

Лицо — это визитная карточка любой женщины ведь то, как воспринимают нас окружающие, во многом зависит от внешнего вида.

Плохая экология, неправильное питание, стрессы непосредственно влияют на кожу, в итоге появляются черные точки, прыщи, морщины. Одной из процедур в лечении проблемной кожи является распаривание лица при помощи различных методов.

Для чего нужно распаривать лицо?

Это метод воздействия на кожу применяется для самых разных процедур, но первое его назначение — раскрытие пор.

Распаривание применяется в следующих случаях.

Избавление от черных точек

Воздействие пара или высокой температуры помогает раскрыть поры, вследствие чего черные точки намного проще и менее травматично удалить.

От прыщей и угрей

Распаривание разогревает верхний слой кожи, тем самым помогая избавиться от прыщей, не травмируя сильно поверхность.

Для очищения пор

Поры, которые закупорены жиром и грязью, становятся хорошей почвой для размножения бактерий, что приводит к воспалению. Процедура распаривания позволяет удалить жир, шлаки и бактерии из пор и верхнего слоя кожи.

Такжн процедуру распаривания применяют для улучшения дыхания клеток, активизации процесса обмена веществ, перед нанесением масок.

Действующие вещества должны проникнуть вглубь кожи, чтобы эффективность была как можно выше. Кожу перед накладыванием маски следует очистить, а распаривание не только позволяет это сделать, но и открывает поры.

Как можно распарить лицо

Вначале к процедуре следует подготовиться. Кожу предварительно очищают. Макияжа на лице быть не должно. Руки также должны быть чистыми, чтобы в открытые поры не проникли микробы.

Очистить кожу лучше мягким гелем или молочком для умывания. Далее применяется легкий скраб, его делают самостоятельно либо используют готовый.

Перед процедурой волосы лучше убрать, чтобы они не мешали.

Важно знать свой тип кожи, от этого зависит, сколько минут длится процедура. Для жирной кожи она составляет около 12 минут, для нормальной — 10, сухую же кожу не следует подвергать процедуре более 7 минут, чтобы не навредить, так как у последнего типа более слабая защита за счет минимального количества выделяемого жира.

Для проведения процедуры используют емкость, удобна для этого небольшая кастрюля. Можно приобрести и прибор для распаривания.

После окончания процедуры лицо не умывают и не вытирают сразу. Коже надо дать отдохнуть минут десять, в течение этого времени влага впитывается в поры. Затем следует протереть лицо сухой бумажной салфеткой. После наносится маска либо крем, в зависимости от эффекта, который нужно получить.

Как правильно проводить процедуру, чтобы избежать побочных эффектов

При несоблюдении техники безопасности есть риск побочных эффектов и осложнений. При работе с паром необходимо учитывать, что он очень горячий и может обжечь. Важно выбирать подходящие ингредиенты и учитывать, нет ли аллергии на травы и ароматические масла.

Рекомендации косметологов:

• Не использовать очень горячую воду, она может не только обжечь, но и дать обратный эффект — слишком сильно расширить сосуды, то есть спровоцирует появление купероза.
• Для кожи, относящейся к сухому типу, процедуру делают раз в месяц, время воздействия не более 7 минут, но лучше более 5 не делать.
• Наиболее оптимальное время для проведения распаривания — 2-3 часа до сна.
• На улицу не рекомендуется выходить в течение 3-4 часов после окончания процедуры.
• Средства, которые используются, должны быть предварительно протестированы на отсутствие аллергии. Для этого их наносят на некоторое время на запястье и наблюдают за реакцией. Если есть покраснения, сыпь, то использовать его нельзя.
• Главное условие – нельзя наносить препараты вокруг глаз, так как там кожа очень чувствительная.
• Если вдруг после распаривания появилось раздражение, то в дальнейшем не следует применять этот метод.

Способы распаривания в домашних условиях

Есть несколько методов, позволяющих распарить лицо дома.

Паровые ванночки на травах

Вода и ромашка

Для процедуры потребуется вода и трава. Одна из действенных и безопасных — ромашка. Это лекарственное растение хорошо действует на кожу, дезинфицирует ее и насыщает полезными компонентами. Для того чтобы распарить лицо ромашкой, делают отвар.

Можно приготовить заранее концентрированный раствор, а затем влить его в горячую воду, либо заварить сразу определенное количество, подходящее для процедуры.

Отвар выливается в емкость или паровую сауну. Далее следует наклониться над ним, но не слишком низко, чтобы не обжечься. Сверху следует укрыться полотенцем, лучше всего подойдет махровое, так как оно хорошо держит тепло. Раствор постепенно остывает, поэтому лицо надо будет наклонять чуть ниже. Ванночка с ромашкой позволит раскрыть поры.

Ванночка с эфирным маслом

Для этих целей также понадобиться горячая вода, но добавляют в нее не отвар, а эфирное масло. Для проблемной и жирной кожи подойдет масло лимона и мяты. Если кожа нормальная, то используют бергамот. Для сухой кожи добавляют пихту или розу.

Если есть необходимость избавиться от морщин, то хорошим помощником являются масла апельсина или лаванды.

Перед тем, как применять этот метод, следует убедиться в отсутствии аллергии, так как некоторые масла могут вызывать отрицательную реакцию организма. В паровую ванночку добавляют несколько капель эфирного масла — оно концентрированное, поэтому его нужно небольшое количество.

Распаривание с лавандой

Горный цветок — отличное дезинфицирующее средство. Он редко дает аллергическую реакцию, использовать его можно для разных типов кожи. Лаванду можно заваривать в виде травяного настоя или использовать ее эфирное масло. Ванночка с этим растением хорошо открывает поры, дезинфицирует кожу, улучшает обмен веществ.

Ванночки с салфеткой или полотенцем

Если не хочется делать отвары или сидеть над кастрюлей с водой, можно распарить лицо при помощи салфетки или полотенца из хлопка. Салфетку необходимо намочить в горячей воде и приложить к лицу.

Необходимо следить за температурой, чтобы не было ожогов. Для наибольшей эффективности используют не просто воду, а отвар трав:

• Шалфей, календула — для кожи, относящейся к комбинированному типу.
• Шалфей, мелисса, зверобой — для проблемной.
• Лавровый лист, липа и ромашка — для сухой кожи.

Такой способ позволит распарить кожу лица просто и быстро. Его хорошо применять перед масками, когда нужно расширить поры для лучшего эффекта.

Распаривание и чистка кожи при помощи масок

Вместо воды и отваров наносят специальные маски для чистки. Их эффект помогает прогреть слой кожи как можно глубже. Дополнительно маску сверху можно накрыть тканью для усиления эффекта.

1. Яично-медовая.

Для ее создания берется желток, к нему добавляется столовая ложка оливкового масла и столько же меда. Смесь взбивается и наносится на лицо.

2. Манная.

Варится крупа на молоке. Густота такая, чтобы маска не растекалась, но и не была слишком плотной для удобства нанесения. В очень теплом состоянии ее наносят на лицо.

3. Содовая.

Берется половина чайной ложки соды, смешивается со столовой ложкой овсяных хлопьев. Состав разбавляется водой или молоком до средней густоты. Накладывается на лицо и держится примерно 25 минут, после чего смывается.

Распаривание термоактивной косметикой

Если не хочется готовить домашние средства, то промышленность выпускает термоактивную косметику для распаривания лица.

Гель

Дает хороший эффект, очищает поры, удаляет отмершие клетки. Дополнительно улучшает кровообращение. Его можно использовать для подготовки кожи к нанесению питательных масок.

Лосьон

Хорошо открывает и очищает поры.

Крем

Его часто используют в салонах, но можно приобрести и для домашнего применения.

Перед использованием промышленных средств следует убедиться в их безопасности, соответствии типу кожи.

Вред и противопоказания

Как и любая процедура, распаривание может иметь противопоказания, а иногда давать нежелательный эффект.

Не следует проводить процедуру непосредственно перед выходом из дома. Сильно чувствительная кожа также может пострадать во время процедуры.

Основные противопоказания:

• Беременность.
• Астма.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Повышенное кровяное давление.
• Головные боли.
• Период во время обострения хронический заболеваний, простудные и иные болезни.
• Аллергия или высокая чувствительность к некоторым компонентам.

Процедуру не следует проводить слишком часто во избежание сильного расширения сосудов лица.

Вопросы и ответы

• Можно ли распаривать кожу при прыщах?

Зависит от степени поражения. Если прыщи единичные, то эта процедура даже рекомендуется, так как поможет избавиться от них. Если же прыщами покрыто все лицо, и они сильно воспалены, то делать распаривание не рекомендуется.

• Как распаривать лицо перед пилингом?

Делать это рекомендуется перед каждым пилингом, чтобы процесс был наиболее эффективным. Для этого подойдут любые методы: над паром, при помощи ткани, маски или промышленные средства.

• Как часто возможно распаривание?

Часто процедуру делать не рекомендуется. Для нормальной кожи достаточно один раз в две недели, для сухой и чувствительной — раз в месяц.

Распаривание — эффективная и полезная косметическая процедура. Если подходить к ней правильно и не злоупотреблять, то можно значительно улучшить состояние кожи лица и сохранить молодость кожи.

Как распарить лицо в домашних условиях – правильно и быстро!

Распаривание кожи – обязательная часть ухода за лицом. Она способствует оздоровлению эпидермиса, обеспечивает очищение кожи от сальных пробок, устраняет остатки косметических средств и скопившихся загрязнений. Существует довольно много методов проведения манипуляции, которые позволяют добиться прекрасных результатов.

Для чего необходимо распаривать кожу?

Воздействие горячего пара считается самым эффективным методом очищения лица. Под его влиянием удается усилить эффективность скрабов и пилингов. Также процедура помогает сделать использование кремов более результативным.

Благодаря проведению распаривающих процедур удается добиться таких результатов:

1. При расширении пор на поверхность кожи выходит жир, а также косметические и бытовые загрязнения. Проведение процедуры позволяет быстро очистить эпителий.
2. При эффективном распаривании дермы удается легко вывести комедоны на поверхность дермы. При использовании маски-пленки или легком нажатии удастся быстро избавиться от черных точек.
3. Даже самые дорогие и действенные маски не способны глубоко проникнуть в структуру дермы. При распаривании лица активные компоненты косметики начнут воздействовать на глубокие слои эпителия.
4. Очищение клеток обеспечивает активизацию метаболических процессов. Это улучшает доступ кислорода в структуру дермы. Результатом данных процессов становится красивый оттенок кожи и естественный румянец.
5. Проведение распаривающих процедур помогает справиться с различными воспалениями, угревыми высыпаниями и другими кожными дефектами.

Чтобы сделать распаривание максимально эффективной процедурой, нужно проводить его регулярно. При этом следует четко придерживаться технологии. Это помогает добиться очищающего и омолаживающего эффекта, справиться с недостатками, насытить дерму питательными веществами.  При этом людям с расширенными порами требуется соблюдать осторожность. В такой ситуации могут потребоваться средства для их сужения.

Показания к проведению процедуры

Распаривающие манипуляции стоит выполнять в таких ситуациях:

1. Подготовительный этап к глубокому механическому очищению эпителия. Даже если необходимо избавиться от обычного прыща, распаривающая процедура поможет существенно облегчить процесс. При раскрытии пор удастся без труда очистить их от грязи.
2. Непереносимость скрабов и пилингов. Распаривание обеспечивает мягкое очищение эпителия, которое способствует отслоению отмерших клеток без серьезного механического воздействия.
3. Подготовка к глубокому пилингу. Если распарить дерму перед сеансом, он пройдет значительно легче и даст более заметные результаты.

Техника проведения процедуры

Чтобы быстро и хорошо распарить лицо, стоит соблюдать определенную последовательность действий. Эта схема подходит для всех способов распаривания:

1. Очистить лицо от косметики, используя специальные средства.
2. Умыться с применением специального молочка или геля.
3. Спрятать волосы. Они не должны мешать проведению косметической процедуры.
4. Распаривать кожу следует в соответствии с подобранной методикой
5.  Средняя длительность процедуры составляет 10 минут.
6. После влияния пара запрещено протирать лицо полотенцем. Важно, чтобы кожа отдохнула. Она должна вобрать в себя влагу.
7. Сухой салфеткой необходимо протереть дерму и очистить кожу пилингом или скрабом.
8. Нанести на лицо крем или маску с успокаивающим действием.

Многие девушки интересуются, как часто распаривать лицо перед выполнением чистки. Выполнять косметические манипуляции при сильных загрязнениях нужно с интервалом в 3-4 суток. Если состояние дермы находится в пределах нормы, хватит одного раза в 7 дней. Итоговый эффект манипуляции зависит от методики распаривания. Есть довольно много способов, которые позволяют добиться прекрасных результатов.

Способы распаривания

Для проведения распаривающих процедур можно воспользоваться горячими ванночками, масками, аппликациями. Также можно применять готовые косметические продукты.

Паровая ванночка

Это простой и доступный метод подготовки кожи к последующим манипуляциям. Чтобы добиться заметных результатов, потребуются такие приспособления:

• неглубокая емкость;
• лечебные травы;
• мягкое полотенце – лучше всего воспользоваться махровым;
• лосьон, обладающим смягчающим эффектом.

Чтобы получить отличные результаты, нужно учитывать тип своей кожи:

1. Обладательницам сухой кожи стоит смешать по 1 большой ложке цветков ромашки, липы, одуванчика, добавить 2 лавровых листка. Готовый состав следует смешать с 300 мл горячей воды и поставить на 5 минут на небольшой огонь.
2. Для комбинированной дермы нужно использовать по 1 большой ложке мяты, шалфея, календулы. Подготовленную смесь залить стаканом кипятка, закрыть крышкой и настаивать полчаса. Перед применением нагреть.
3. Для жирной кожи, которая склонна к появлению угрей, нужно взять по 1 небольшой ложке березовых листьев, шалфея, липовых цветков, зверобой. Добавить 2 л воды и оставить на полчаса настаиваться.
4. Для увядающей кожи подойдет по 2 больших ложки корицы, солодки и крапивы. Добавить 600 мл воды. Накрыть крышкой и держать полчаса.

Распарить кожу можно и с помощью отвара ромашки. Это универсальное средство, которое могут применять обладательницы любого типа дермы. Благодаря его применению можно добиться очищающего и увлажняющего действия. Также состав помогает справиться с угрями и мимическими морщинами.

Ромашковый отвар прекрасно заживляет повреждения, оказывает дезинфицирующее воздействие и купирует воспаления. Чтобы сделать средство, потребуется 2 больших ложки сухих цветков. Их смешивают с 500 мл кипятка и настаивают под крышкой в течение получаса.

Готовый отвар нужно нагреть, перелить в емкость и слегка остудить. Затем наклониться над миской, накрыть голову полотенцем и ждать 4-5 минут. При размягчении и увлажнении эпителия полотенце необходимо убрать. Спонжем, смоченным в лосьоне, следует очистить лицо от влаги. После распаривания можно начинать косметологические процедуры – очищение или использование маски.

Стоит учитывать, что такие ванночки не только способствуют расширению пор, но и прекрасно прогревают мышечные ткани лица и слизистые покровы носоглотки. Потому процедуру рекомендуется проводить при ринитах, поражениях верхних дыхательных путей и аналогичных проблемах.

Аппликация

Для выполнения процедуры потребуются те же отвары, что и для паровых ванн. Чтобы усилить эффективность манипуляции, в отвар следует влить пару капель эфирного масла. Отлично подойдет лаванда, роза, грейпфрут. Не менее удачными вариантами станут розмарин и миндаль.

Чтобы распарить лицо, понадобится хлопковая салфетка больших размеров. Для начала ее нужно опустить в теплый отвар. Затем слегка отжать и приложить к очищенному лицу. Когда материал остынет, его снова нужно смочить в средстве и поместить на кожу. Подобные действия повторяют 3-4 раза. Важно учитывать, что аппликации запрещено выполнять с применением очень горячей воды. В противном случае есть риск получения ожога.

Сауна-ингалятор

Применение специального приспособления считается более инновационной методикой. Ингалятор можно приобрести в аптеке. Также эти устройства встречаются в специализированных косметологических магазинах.

Несомненным достоинством применения ингалятора считается наличие таймера. Также он имеет интенсивности силы подачи пара. Благодаря этому удается подбирать силу воздействия с учетом типа дермы. Помимо этого, подобные устройства нередко имеют насадку, которая помогает лечить кашель и простуду.

Для распаривания эпителия нужно очистить и подготовить лицо. В воду можно добавлять эфирные масла и травяные экстракты.

К наиболее действенным компонентам относят следующее:

• бергамот – оказывает освежающий эффект;
• лаванда – подходит для проблемной кожи;
• лимон – идеальное средство для обладательниц жирной дермы;
• мелисса – устраняет угри и аллергию.

Продолжительность и периодичность применения ингалятора совпадает с этими же параметрами при стандартном распаривании.

Эффективные маски

Чтобы распарить лицо, можно воспользоваться действенными масками. Сегодня существует довольно много средств, которые позволяют добиться прекрасных результатов:

Манная маска

Для ее приготовления потребуется 4 небольших ложки крупы и стакан молока. Для начала нужно сварить обычную кашу без применения дополнительных компонентов. Важно, чтобы она имела однородную консистенцию. Остудить состав до комфортной температуры и нанести на лицо. Делать это рекомендуется довольно толстым слоем. Обернуть обработанные участки пленкой и подождать остывания маски. Умыться теплой водой.

Глиняная маска.

Чтобы получить этот состав, нужно смешать по 1 небольшой ложке зеленой глины и цинковой мази. Также потребуется 1,5 небольших ложки сока лимона и столько перекиси водорода концентрацией 3 %. Для начала смешивают глину с мазью, после чего добавляют другие компоненты. Состав стоит нанести на лицо на 10 минут. Его можно применять исключительно обладательницам жирной или проблемной кожи. После завершения манипуляции запрещено очищать кожу механическим способом.

Медовая маска.

Для ее приготовления нужно смешать по 1 большой ложке жидкого меда и оливкового масла, а также добавить яичный желток. Нагреть на паровой бане до комфортной температуры. Нанести на лицо и закрепить пленкой. Через четверть часа скатать состав влажными пальцами. Умыться теплой водой и очищать лицо.

Готовые средства

Сегодня в продаже можно найти большое количество готовых составов:

1. Распаривающая маска Garnier Skin Active. В ее составе присутствуют абразивные элементы вулканической породы, которые прекрасно справляются с черными точками. Глина подсушивает прыщи и устраняет воспаления. Состав применяется для ухода за жирной и проблемной дермой.
2. Гидро-гель Pleyana. В составе присутствует алоэ вера. Этот компонент оказывает выраженный увлажняющий эффект и удаляет отмершие частицы кожи. Также в средстве присутствует аллантоин, который успешно устраняет акне и убивает патогенные бактерии. Гель прекрасно подходит для зимнего применения.
3. Альпика. Этот состав применяется для холодного распаривания эпителия. В его составе присутствует множество растительных компонентов. К ним относят ананас, папайю, клевер. Также вещество содержит герань и растительные масла. Эти компоненты оказывают увлажняющее воздействие, помогают успокоить дерму и подготовить ее к последующим процедурам. Средство растворяет кожный жир и помогает раскрыть поры.
4. Echoice Aloevera Soothing Gel. Это средство тоже выпускают в форме геля. Состав задерживает влагу в глубоких структурах кожи, что обеспечивает длительный эффект. В средстве присутствуют растительные вещества – алоэ, мята, ромашка и т.д. Они улучшают тонус дермы, устраняют воспаления, обеспечивают эффективное восстановление кожи и насыщают ее полезными веществами.
5. Гель Lioele Blackhead Clear. Этот массажный гель способствует расширению пор и успешно справляется с черными точками. В составе присутствуют мед и омела. Также средство включает пудру из черного сахара. С помощью вещества удается успешно раскрыть поры и сделать верхний слой дермы более рыхлым. Это средство – превосходное решение для всех, кто имеет противопоказания к горячему распариванию.

Сколько распаривать лицо?

Распаривать кожу лица стоит с учетом ее типа:

1. Девушкам с сухой кожей перед началом сеанса рекомендуется нанести крем. Стоит учитывать, что частые распаривающие процедуры принесут лицу вред. Потому в месяц стоит проводить не больше 2-3 процедур. Длительность каждого сеанса составляет не больше 5 минут.
2. Женщинам с нормальной и комбинированной кожей перед процедурой стоит использовать увлажняющее средство. Длительность распаривания составляет 10 минут. Процедуру выполняют с интервалом в 10 суток.
3. Девушкам с жирным типом дермы стоит предварительно нанести лосьон или молочко. Длительность процедуры – 15 минут. Сеансы выполняют дважды в неделю.

Противопоказания и меры предосторожности

При действии горячего пара на дерму есть риск отрицательных последствий. К ним относят следующее:

• чрезмерная сухость кожи;
• появление сосудистых звездочек;
• образование ранок и повреждений.

Хотя процедура кажется безвредной, существует целый ряд противопоказаний к ее выполнению. К ним относят следующее:

• сильные воспаления;
• купероз;
• повышение температуры тела;
• бронхиальная астма;
• патологии органа зрения;
• патологии сердца и сосудов;
• беременность и лактация;
• чрезмерная сухость дермы.

Распаривание кожи считается весьма эффективной процедурой. С ее помощью удается добиться прекрасных результатов, очистить лицо и сделать его более молодым и красивым. Чтобы избежать нежелательных последствий, очень важно четко придерживаться правил проведения манипуляции.

Простые способы распарить лицо в домашних условиях

Все чаще мы натыкаемся на различные косметические средства, стоящие на полках магазинов, применение которых, по словам производителей, должны обеспечить нам чистую и здоровую кожу лица после первого применения. Однако на деле нас ждет разочарование, ведь прыщи и черные точки никак не желают покидать проблемные места. Чтобы одержать победу в этой борьбе, достаточно лишь знать, как правильно распаривать лицо в домашних условиях перед очищением.

Правила подготовки к процедуре

У этой довольно простой процедуры также существует несколько правил, которым стоит следовать, чтобы не повредить нежную кожу лица и не занести инфекцию.

Цель отпаривания состоит в том, чтобы открыть доступ к различным загрязнениям, засорившим поры:

1. Главным правилом является, конечно же, гигиена. Не стоит начинать процедуру грязными руками — малейшее прикосновение к раскрытым порам может спровоцировать инфицирование, что приведет к неприятным последствиям.
2. Перед распариванием необходимо воспользоваться легким скрабом или гелем для умывания, чтобы очистить лицо. Это делается для максимального избавления от отмершей кожи.
3. Прежде чем начать отпаривание пор нужно нанести на кожу вокруг глаз жирный крем. Он поможет уберечь лицо от преждевременных морщинок.
4. Чтобы волосы не мешали во время парового метода открытия пор, стоит убрать их под специальную шапочку или завернуть в полотенце.
5. Чтобы не пришлось проводить процедуру повторно, лучше заранее подготовить все необходимые инструменты для очистки.
6. После того как ваша кожа распарена, нужно убрать остатки влаги чистым полотенцем, иначе вода перекроет доступ к порам и помешает проведению последующих процедур.

Чтобы невинная процедура не стала поводом для посещения врача, следует ознакомиться с мерами предосторожности перед началом процедуры:

1. Источник пара должен находиться на расстоянии 25 см. Ни в коем случае нельзя открывать глаза во время отпаривания. Это чревато ожогом глаз.
2. Выбрать время проведения процедуры лучше в зависимости от типа кожи. Жирному и проблемному типажу рекомендуется пропаривать не более 20 минут, для сухой достаточно 5 минут, а вот нормальную кожу можно распаривать около 10 минут для получения ожидаемого результата.
3. Если на лице вдруг выскочили гнойные прыщи или другие воспаления, то стоит отказаться от процедуры до их исчезновения, чтобы не провоцировать распространение инфекции по организму.
4. Не следует открывать окно на протяжении 2 часов после распаривания. Излишняя прохлада может способствовать защемлению лицевого нерва.

Методы распаривания

Есть несколько методов, с помощью которых можно максимально раскрыть поры и подготовить кожные покровы к дальнейшему ее очищению.

Классический способ с использованием пара

Лучший и один из самых простых способов знаком еще нашим бабушкам. Нужно всего лишь пропарить хорошенько лицо, склонившись над сосудом с горячей водой.

Легче всего отпарить кожу в бане. Данную процедуру можно повторять, используя натуральные растительные масла и скрабы для удаления мертвых клеток.

После распаривания нужно сполоснуть лицо водой комнатной температуры.

Для домашнего распаривания нужным атрибутом станет обычная кастрюля с подогретой водой. Чтобы достигнуть максимального эффекта, необходимо следовать нехитрым инструкциям:

1. Для распаривания потребуется 2−3 литра воды, экономить в этом случае не стоит.
2. Отслеживать температуру — оптимальной считается отметка в 60 градусов. Если нет специального градусника, то приступить к процедуре распаривания нужно после появления маленьких лопающихся пузырьков воздуха.
3. Можно применять масла ромашки, мяты или чистотела, добавляя их в горячую воду. Также можно приготовить отвар из полезных трав — полстакана сухих листьев на 2 литра воды будет вполне достаточно.
4. Лицо лучше накрыть голову полотенцем или пледом.

Быстрое распаривание с помощью полотенца

В случае если времени на длительные процедуры совершенно не хватает, спасением станет горячее полотенце.

Данный метод вряд ли поспособствует полному раскрытию пор, однако прекрасно выровняет тон и поможет скрыть незначительные недостатки. Все, что понадобится — это махровое полотенце и травяной отвар:

1. Необходимо сложить полотенце таким образом, чтобы оно полностью накрыло лицо, не свисая при этом по краям.
2. Окунуть его в подогретый отвар.
3. Тщательно отжать и приложить полотенце к лицу на 15 минут.

Специальные маски

Современным и не требующим особой подготовки способом является распаривающая маска, которая сразу удаляет загрязнения из открывшихся пор. Вам не понадобится тратить время на нагрев воды и подготовку лечебных трав. Нужно только нанести состав на кожу и продержать его около 15 минут, после чего смыть остатки теплой водой.

Однако прежде чем применять какие-либо косметические средства лучше сперва изучить состав и на всякий случай произвести проверку на наличие аллергии.

Для этого нужно нанести средство на небольшой участок кожи и подождать несколько минут. В случае возникновения неприятных ощущений или воспаления лучше отказаться от использования такой маски.

Приготовление масок в домашних условиях

При желании маску для распаривания можно смело изготовить из продуктов, которые есть в каждом доме.

Из меда и яйца

Маска с медом и яйцом подойдет обладательницам сухой кожи. Полезные свойства компонентов не только распарят кожу, но и разгладит мелкие морщинки.

1. Размешать яичный желток и мед. На один желток достаточно одной ложки меда.
2. Подогреть полученную массу на водяной бане, после чего нанести на лицо.
3. Смыть через 10 минут.

Маска проста в изготовлении и применении, а пользы от нее будет ничуть не меньше, чем от магазинных средств.

Овсяная маска

Еще одна незамысловатая маска для тех, кто не хочет тратить деньги на магазинные маски. Благодаря тому, что овсянка насыщена микроэлементами, кожа после процедуры станет более эластичной:

1. Перемешать овсянку с содой в пропорции 2:1.
2. Разогреть воду и высыпать в нее полученную смесь. Сварить так же, как и обычные овсяные хлопья, после чего нанести кашицу на лицо.
3. Подождать 10 минут и удалить излишки водой.

Данные рецепты не рекомендуется применять чаще 1 раза в неделю. Через месяц регулярного применения будет виден хороший результат — уменьшиться количество черных точек, поры сузятся, а тон кожи выровняется.

Как распарить лицо? Чистка кожи от черных точек в домашних условиях, как правильно и быстро сделать

Многие женщины наверняка замечают, что после принятия ванны или посещения бани кожа лица становится гладкой, улучшается ее цвет, а черных точек становится меньше. Эти позитивные перемены происходят не только потому, что вы хорошенько вымыли лицо, но и под воздействием пара.

Характеристика процедуры

Влияние горячего влажного воздуха на кожу любого типа очень велико. Он способствует ее смягчению, повышению эластичности. Благоприятно воздействие пара для сосудистой системы лица, так как усиливаются процессы потоотделения и кровообращения. После паровой ванны часто происходят рассасывания уплотнений на коже лица, останавливаются воспалительные реакции. Однако самое важное – пар заставляет поры раскрыться, что облегчает удаление жировых пробок, ороговевших клеток, остатков макияжа и прочих загрязнений, которые поневоле скапливаются в порах у жительниц мегаполисов и районов с неблагополучной экологической обстановкой.

Паровая ванна весьма эффективна для очистки кожи от черных точек, что делает ее полезной для обладательниц жирной или загрубевшей кожи, на которой закупорены поры.

Зачастую это практически единственное средство для оздоровления проблемной кожи, когда многие косметические кремы, лосьоны и гели оказываются бессильными. Частота и длительность распаривания зависят от типа кожи и ее состояния. Для жирной кожи, склонной к образованию угревой сыпи и воспалениям, процедура длится 8-10 минут, ее можно делать каждые 2 недели. В исключительных случаях время воздействия можно увеличить до 12-15 минут. Главным показанием к этому служит очень жирная и грубая кожа, на которой много загрязненных пор и уплотнений.

Если кожа нормальная или комбинированная и на ней нет резко выраженных загрязнений, время распаривания сокращают до 5-6 минут, а процедуру достаточно проводить один раз в 3-4 недели. При сухости кожных покровов время воздействия еще короче, а периодичность еще реже. Сухая кожа редко склонна к образованию комедонов, поэтому одно распаривание достаточно проводить раз в 3-4 месяца. А если на сухой коже все-таки присутствуют загрязнения, процедуру можно проводить чуть чаще – раз в 2-3 месяца, причем в холодное время года паровые ванны нежелательны.

В косметологии паровая ванна является базовой процедурой. После распаривания кремы и маски действуют гораздо эффективнее. Кроме того, распарить лицо необходимо перед проведением многих косметологических сеансов. Перед массажем, пилингом, использованием скрабов и гоммажей распаривание очень желательно. Особенно оно необходимо перед проведением чистки лица. Распаренная кожа легче отдает содержимое пор и угрей, после чистки на ней меньше видимых покраснений и припухлостей.

Хорошо очищенная паром кожа также меньше подвержена появлению воспалений, которые трудно предупредить при выдавливании угрей на неподготовленной коже.

Меры предосторожности

Хотя распаривание во многих отношениях полезно для кожи, особенно проблемной, нужно помнить, что избавление от угревой сыпи – очень длительный процесс. Поэтому не стоит ожидать мгновенных результатов от одной процедуры. Тем не менее даже при обильных прыщах не стоит ею злоупотреблять. Нелишний шаг – консультация с врачом-косметологом и выполнение комплекса мер. При всех полезных свойствах процедуры в некоторых случаях к ней следует относиться с осторожностью, учитывая состояние организма.

Меры предосторожности могут быть следующими:

• не надо превышать рекомендованные длительность и частоту паровых ванн, так как это приведет к излишней потере кожного жира, расширению расположенных близко кровеносных сосудов, к неблагоприятному воздействию на мышечный тонус;
• не стоит применять слишком горячий пар, так как он может привести к ожогам кожных покровов;
• очень сухую кожу перед процедурой желательно защитить кремом;
• в холодное время года не следует сразу же покидать помещение, на открытый воздух можно выходить не ранее, чем по истечении 30-40 минут после процедуры, так как при распаривании поры широко открылись, кожа на время лишилась естественной смазки, поэтому морозный воздух вреден для сосудов;
• следует повременить с процедурой, если появились ярко выраженные воспаления;
• в паровые ванны часто советуют добавлять лекарственные травы и другие средства, главное, чтобы у вас не было на них аллергической реакции.

Как и любая косметологическая процедура, распаривание может иметь противопоказания:

• если присутствуют гнойничковые высыпания, проведение распаривания чревато переносом инфекции на еще большие поверхности;
• вас должно остановить наличие шелушений, так как распаривание оказывает подсушивающее действие;
• противопоказанием служит вялая кожа с большим количеством широко открытых пор, розовыми угрями;
• нужно воздержаться от процедуры при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• не нужно распаривать лицо, если есть ранки, порезы, другие повреждения;
• серьезным поводом отказаться от процедуры будет сосудистая сетка на носу и щеках, герпес, дерматиты, стадия воспаления угрей.

Подготовка

Для проведения распаривания выберите свободный день (потребуется достаточно много времени), особенно если вы запланировали потом сделать чистку лица. Чтобы провести распаривание, к нему нужно подготовиться. Подготовка необходимых предметов зависит от выбранного способа. В косметических кабинетах используют специальные приборы. Сегодня их можно приобрести в специализированных магазинах или аптеках. Они значительно облегчают процесс, так как нагревание воды в них происходит до нужной температуры. Они часто оборудуются таймерами и регуляторами, подающими пар. Использование прибора оградит вас от случайного пролития горячей воды на себя.

Отсутствующий прибор с легкостью заменит широкая металлическая или фарфоровая емкость. Подойдет любая миска, салатник или небольшой тазик. Нагрейте воду и добавьте в нее для заваривания лекарственные травы. Также вам понадобится большое махровое полотенце. Для тех, кто не хочет возиться с тазиками, существует способ попроще – можно накладывать на лицо небольшое полотенце, смоченное горячей водой. Для этой же цели можно приобрести маску в аптеке. Для аптечных масок применяют натуральные материалы, они обычно пропитаны вытяжками из лекарственных растений. Маску смачивают водой и накладывают на лицо. Как правило, производители указывают, сколько ее держать на лице. Если указания нет, 15 минут будет достаточно.

Многие бренды выпускают специальные распаривающие средства. Они бывают в виде кремов, гелей, эмульсий. От соприкосновения с водой они начинают выделять тепло. Эти средства оказывают более щадящее действие и потому менее эффективны, чем реальное распаривание. Но зато они прекрасно подойдут тем женщинам, которым применение горячего пара противопоказано. Следует внимательно читать инструкцию по применению – в ней могут указываться возможные противопоказания.

Теперь нужно подготовить лицо к процедуре. Прежде всего его надо очистить от макияжа при помощи косметических средств. Затем нужно умыться теплой водой с применением антибактериальных средств. Применять можно гели или пенки любого бренда, подходящие по типу кожи. Можно использовать и специальное мыло с разными добавками, которое производится в большом разнообразии, например, дегтярное или серное. Такое средство эффективно очистит кожу, не стягивая ее, окажет противовоспалительное и успокаивающее действие.

Следующим шагом, особенно для жирной кожи, является применение скраба или пилинга. Их нужно нанести на еще влажную кожу и легко втирать, делая круги по массажным линиям. Эти линии направлены в стороны от центра лица. Желательно защитить нежную кожу век и губ жирным питательным кремом. В случае сухой кожи это надо сделать обязательно. Очень сухую нежную кожу можно также покрыть тонким слоем крема, только наносить его нужно на тщательно очищенное лицо. Если у вас на лице есть небольшое количество видимых красных сосудов, также смажьте их кремом.

Как провести?

Если вы никогда не делали распаривание, то в первый раз лучше обратитесь в косметический кабинет, где вы узнаете, как правильно провести процедуру и получите рекомендации, соответствующие состоянию и типу вашей кожи от опытного специалиста. Впоследствии вы сможете делать распаривание дома сами. Бывают ситуации, когда предстоит праздничное мероприятие, и вам хочется очистить и освежить лицо. Сделать это быстро в домашних условиях вам помогут аптечные маски и специальные гели.

Их преимущество состоит в том, что они не требуют процесса подготовки. Достаточно будет очистить лицо, нанести гель и прилечь на 15-20 минут.

Конечно, очень глубокого распаривания не произойдет, но в состав гелей часто входят вещества, оказывающие противовоспалительное, успокаивающее действие, они обогащаются витаминами и растительными экстрактами. Распаривающие гели не только очищают кожу. Они способствуют повышению ее тонуса и созданию защитного барьера. Гели от хороших производителей имеют длительный эффект. В случае возникновения аллергической реакции использование средства нужно прекратить. Также просто и быстро вы проведете процедуру с помощью смоченного горячей водой и отжатого полотенца. Когда оно остывает, его снова смачивают горячей водой. Так нужно поступить несколько раз.

Чтобы провести процедуру с помощью водяного пара, налейте горячую воду в подготовленную емкость. Наклонитесь над ней – пар не должен обжигать, лицо нужно распаривать при комфортной температуре. Оптимальный показатель – +60 С. Если становится очень жарко, приподнимайте краешек полотенца. Убрав волосы с лица и накрыв голову и плечи полотенцем над емкостью, оставайтесь в таком положении нужное время.

Заведите таймер – он поможет не переусердствовать с процедурой. Держать голову над самой водой не нужно, выдерживайте расстояние в 20-30 см.

Окончив распаривание, обработайте кожу скрабом. Он поможет удалить оставшиеся комедоны и прочие загрязнения из пор. Если кожа нежная и чувствительная, пропустите этот этап.

Теперь ополосните лицо прохладной водой. Хотя это нужно для того, чтобы сузить расширенные и очищенные поры, слишком холодную воду не используйте. Лицо промокните чистым полотенцем и протрите дезинфицирующим составом в соответствии с типом кожи. Для сухой подойдут лосьоны и тоники, для жирной проблемной можно использовать спиртосодержащие средства, например, салициловую кислоту, настойку календулы, раствор левомицетина. Они оказывают противоугревой эффект, имеют вяжущее действие.

Теперь ваша кожа готова к нанесению питательных кремов и масок. Используйте готовые косметические средства, упакованные в тюбики. Часто советуют маски с использованием яичного белка, лимонного сока, огурца и других продуктов. Они действительно очень полезны, но не сейчас, когда поры еще открыты и уязвимы для инфекции.

Использовать самостоятельно сделанные средства после паровой ванны не рекомендуется, так как очень проблематично обеспечить идеальную чистоту продуктов.

Что можно добавить?

Чтобы сделать распаривание еще более полезным, в него добавляют листья, цветки или корни лекарственных трав. Можно взять одно растение, неплохим решением будет приготовить из них сбор. Его берут из расчета 1 ст. л. на процедуру. Чтобы травы лучше проявили себя, их опускают в воду до нагревания и доводят до кипения. К тому моменту, когда вода остынет до нужной температуры, пар будет насыщен полезными веществами.

Травы действуют на кожу по-разному:

• для всех типов кожи можно добавлять ромашку и календулу, которые обладают бактерицидным и успокаивающим действием;
• крапива будет полезна для тонизирования кожи и стимулирования процессов клеточного обмена;
• петрушка и одуванчик помогут отбелить веснушки и пигментные пятна;
• для уставшей, потерявшей тонус кожи добавляют розмарин, укроп, цветки липы;
• для сухой кожи подойдут лаванда и мелисса, листья мать-и-мачехи;
• шалфей, липовый цвет, плоды каштана, мята перечная замечательно подействуют на жирную кожу;
• чтобы избавление от угрей прошло эффективнее, целесообразно использовать тысячелистник или череду, алоэ или зверобой, дубовую кору.

Если этих трав под рукой не оказалось, а лицо надо быстро привести в порядок, можно применить соду. Она эффективно влияет на жирную угреватую кожу, помогает смягчить ее и очистить от комедонов.

Сода часто используется самостоятельно или с различными добавками в качестве скрабов. Если имеются прыщи на спине и груди, рекомендовано принимать содовые ванны. В интернете вы найдете десятки рецептов с этим ингредиентом в своем составе. Для паровой ванны будет достаточно 1-2 ч. л. продукта. Также можно сделать кашицу из соды с водой и применить ее после процедуры. Кожа станет мягкой, эластичной и порадует чистыми порами.

В ванну можно добавлять и эфирные масла. Они не только хорошо влияют на кожу, тонизируя и активизируя процессы в ней, но и прекрасно воздействуют на психоэмоциональное состояние человека. Сегодня в продаже имеется большой выбор масел, а на упаковках указывается их действие. Вы легко подберете подходящее именно вам. Для паровой ванны хватит нескольких капель масла. Добавлять его надо непосредственно перед применением.

Рекомендации

Паровая ванна – замечательная процедура для кожи и может помочь в экстренных случаях. Однако нужно помнить, что уход за лицом – это не отдельные редкие мероприятия, а целый комплекс мер. Уход за лицом нужно осуществлять каждый день. Только тогда вы добьетесь стойкого положительного результата.

Не забывайте применять ночной крем для восстановления эпидермиса, а днем защищать лицо от вредных влияний окружающей среды и ультрафиолетового излучения при помощи дневного крема.

Используйте средства, подходящие вам по возрасту, типу кожи и в зависимости от времени года.

Подходящее вам средство от недорогого бренда будет гораздо эффективнее, чем не соответствующее вашему типу кожи дорогой и престижной марки. Ухаживая за лицом, не забывайте о нежной коже век – для них нужно особое средство, ведь обычные кремы для век будут слишком тяжелыми. Если вам по какой-либо причине трудно определиться с методами ухода, обратитесь за консультацией к врачу-косметологу.

О том, как правильно сделать паровую ванночку для лица в домашних условиях и очистить поры, смотрите в следующем видеоролике.

Чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек, глубокое очищение кожи

Очищение кожи лица — необходимая процедура для поддержания её здорового состояния. Качественный результат можно получить, посетив специалиста в косметологическом салоне. Однако в салоне это мероприятие стоит дорого и требует периодического повторения. Как правильно сделать качественную чистку лица в домашних условиях, можно узнать, используя информацию данной статьи.

Получить чистое лицо без прыщей возможно в домашних условиях, для этого нужно знать правила подготовки лица к очищению и подобрать подходящий метод.

Как подготовить лицо к чистке

Положительный результат очищения кожи лица в домашних условиях, становится возможным только после правильной подготовки, для этого необходимо выполнить ряд процедур:

• Собрать волосы в пучок;
• Если есть челка, то заколоть её заколкой;
• Тщательно помыть руки;
• Удалить с кожи косметические средства и загрязнения;
• Распарить кожу.

Эффективность чистки лица зависит от соблюдения правил гигиены и выбора подходящего ухода по типу кожи, что легко сделать в домашних условиях.

Существуют основные типы кожи: сухая, нормальная, жирная и комбинированная. Принадлежность к типу легко определить по степени выделения кожного сала и видимости пор. Для этого, удалить макияж и загрязнения с лица, умыться водой, вытереться полотенцем. Через 60 минут можно проводить тест. Для этого приложить бумажную салфетку к коже и прижать. Внимательно рассмотреть салфетку на свет:

• Отсутствие следов кожного сала указывает на сухой тип;
• При нормальном типе по всей салфетке присутствуют слабые следы;
• При жирном типе на салфетке будут четко выраженные следы кожного сала;
• Особенностью комбинированного типа является наличие на салфетке следов жира в зонах, лба, подбородка и носа.

Определив тип кожи, не сложно узнать, как очистить лицо и подобрать правильный метод ухода, в домашних условиях.

Как распарить лицо в домашних условиях

Применение паровых ванн при подготовке к очищению значительно повышает эффективность процедуры. При распаривании поры расширяются, что ускоряет процесс удаления загрязнений, улучшается циркуляция крови, восприимчивость к воздействию косметических средств. Перед процедурой стоит внимательно ознакомиться с тем, как распарить лицо для чистки, особенностью осуществления процесса в домашних условиях.

Для распаривания, использовать ванночки из настоя лекарственных трав. Наиболее подходящие травы: ромашка, зверобой, календула, липа, лавровый лист. Также можно применить несколько капель эфирных масел герани, чайного дерева, бергамота. Удачным решением будет подобрать масла и травы по типу кожи. Процесс подготовки настоя к распариванию:

• При приготовлении настоя из трав, 20 грамм сухой травы заварить 1 литром горячей водой, кипятить в течение 30 минут;
• 6 капель эфирных масел растворить на 1 литр горячей кипяченой воды;
• Накрыть голову полотенцем, подержать лицо над горячим паром, насколько терпит кожа на протяжении 30 минут.

Если по каким-то причинам нет возможности применить распаривание над ванночкой, можно использовать горячие компрессы. Для этого использовать стерильную марлю, окунуть её в ёмкость с горячим настоем трав, подержать на лице 10 минут.

Методы чистки лица в домашних условиях

Существует множество способов глубокого очищения пор, не обращаясь к специалистам косметологии. Правильный выбор метода, наиболее подходящего по типу кожи, позволяет обеспечить необходимый уход и сохранить её внешний вид.

Ультразвук

Часто в салонах красоты предлагают сеансы очищения с использованием ультразвука. Хотя, приобрести аппарат для ультразвуковой чистки лица и провести процедуру в домашних условиях не составит труда. Учитывая то, что использовать аппарат можно длительное время, его стоимость, относительно курса процедур в косметологическом салоне, быстро окупится.

Ультразвуковая чистка – не травматичный, деликатный способ привести кожу лица в порядок, используя аппарат в домашних условиях.

Порядок проведения процедуры:

• Ознакомиться с инструкцией использования ультразвукового устройства;

• Удалить загрязнения и остатки макияжа;
• Продезинфицировать Хлоргексидином или Мирамистином;
• Нанести гель для ультразвуковых процедур на обрабатываемую поверхность;
• Лопаткой аппарата водить по массажным линиям в течение 6-10 минут;
• Удалить остатки геля и нанести крем.

При проведении сеанса чистки лица ультразвуком, устройство периодически очищать от кожного сала и ороговевших клеток кожи, для того чтобы процедура в домашних условиях была максимально эффективна.

Противопоказаниями являются воспалительные процессы и повреждения поверхности кожи.

Вакуум

Очищение кожи вакуумом относится к аппаратным процедурам, проводимым в специализироанном учреждении. Приобрести необходимый аппарат и произвести вакуумную чистку лица можно и в домашних условиях. Противопоказаниями являются повреждения, воспалительные процессы.

Последовательность проведения:

• Удаление загрязнений и косметики;
• Скрабирование и нанесение маски;
• Распаривание кожи;
• Нанесение геля для использования аппарата;
• Обработка вакуумным устройством;
• Удаление остатков геля;
• Нанесение крема или тоника.

Устройство глубоко очищает поры лица, проведение процедуры в домашних условиях также эффективно, как в салоне.

Механическая

Процедура механической чистки лица возможна как для женщин, так и для мужчин в домашних условиях, однако процесс очень травматичен и может только ухудшить его состояние, при неправильном подходе. Очень важно соблюдать стерильность и правила гигиены, чтобы не занести инфекцию. Проводить процедуру не чаще одного раза в месяц. Кожу перед сеансом рекомендуется скрабировать и распарить, комедоны будут вскрываться легче. Особенности проведения процедуры:

• Рекомендуется использовать косметологическую петлю, перед сеансом её продезинфицировать;
• Если предполагается выполнять процесс руками, обернуть пальцы марлей;
• Комедоны, не поддающиеся выдавливанию, оставить до следующего сеанса;
• Каждый участок после выдавливания, обрабатывать перекисью водорода;
• После окончания процедуры обработать перекисью водорода;
• Сеанс стоит проводить вечером, перед выходным, для того, чтобы к утру кожа успокоилась.

Механическое очищение кожи лица достаточно грубый метод ухода в домашних условиях, по этой причине рекомендуется использование процедур, выпоняемых профессиональными косметологами.

Химическая

Химическая, поверхностная, чистка лица (или пилинг) основана на удалении верхних, ороговевших слоёв кожи фруктовыми кислотами, применять данный метод можно в домашних условиях, однако следует ознакомиться с правилами и последовательностью проведения процедуры. Относится к методам глубокой чистки лица, который можно осуществить в домашних условиях и избавиться от прыщей и черных точек.

Показания к применению:

• Мелкие морщины;
• Избыточное выделение кожного сала, расширенные поры;
• Изобилие воспалений;
• Тусклый цвет лица.

Для полного курса необходимо приобрести набор для химического пилинга. Перед проведением ознакомиться с противопоказаниями.

Последовательность:

1. Предварительно подготовить лицо к нанесению кислоты, для этого нужно регулярно использовать крем с низким её содержанием.
2. Очищение и обезжиривание кожи лица.
3. Нанесение кислотной маски на все лицо или точечно на проблемные участки. Время выдержки должно составить от 5 до 15 минут, в зависимости от его состояния и ожидаемого результата.
4. После окончания сеанса, кожу необходимо увлажнить и успокоить регенерирующим или питательным кремом.

Химический пилинг поможет очистить лицо от черных точек, разгладить мелкие морщины, улучшить цвет, однако перед проведением процедуры в домашних условиях, стоит учесть высокую вероятность появления побочных эффектов, к ним относится: зуд, шелушение, отечность, появление воспалений.

Голливудская

Обладательницам жирной кожи с расширенными порами и частыми высыпаниями этот метод пилинга придется как нельзя кстати. В косметологических салонах голливудская чистка лица проводится на основе фитиновой кислоты, используя хлористый кальций можно добиться аналогичного эффекта в домашних условиях.

Преимущества:

• Процесс очищения верхнего слоя кожи проходит безболезненно;
• Процедуру можно проводить в любое время года, так как затрагиваются только верхние слои кожи, которые быстро восстанавливаются;
• Hе нарушается кровообращение.

Данный вид пилинга поможет не только очистить лицо от прыщей, но и отбелить, выровнять цвет, к тому же этого легко добиться в домашних условиях.

Народные методы

Если по каким-то причинам все предыдущие методы чистки лица от черных точек невозможно применить в домашних условиях, стоит попробовать народные способы. Большинство из них основывается на использовании доступных для каждого ингредиентов. Например, чистку кожи содой, мёдом, активированным углём и аспирином легко осуществить в домашних условиях, используя любой доступный ингредиент.

Уход за лицом после процедуры

Когда процесс очищения кожи завершен, для того чтобы закрепить эффект необходим правильный уход:

• Процедуру планировать вечером, перед сном, для того чтобы у кожи было больше времени прийти в норму;
• При необходимости выйти на свежий воздух после сеанса, нанести крем с УФ фильтром;
• Несколько дней избегать попадания прямых солнечных лучей, не посещать баню, солярий;
• Регулярно наносить ухаживающий крем;
• Использовать маски после чистки лица, как приобретенные в магазинах, так и приготовленные в домашних условиях.

Мультивитамины из местной аптеки или гастрономического магазина, возможно, не содержат достаточно питательных элементов. Даже, если они изготовлены специально для спортсменов. Далеко не всегда в их состав включены натуральные ингредиенты.

Что такое мультивитамины?

Перед тем как начать вникать в детали, чрезвычайно важно понять, что собой представляют мультивитамины и почему их стоит принимать.

Мультивитамины – это добавки, которые помогают восполнить недостающие полезные элементы, воссоздавая естественное сбалансированное питание. Это своего рода страховка.

Насколько они необходимы?

Вполне можно обойтись и без них, но при интенсивной работе в тренажёрном зале, при условии, что диета ещё не до конца продумана, каких-то минералов или витаминов может не хватать. Без анализа крови невозможно точно определить, в каких именно дополнительных элементах нуждается организм. Поэтому, тем, кто не намерен в ближайшее время посещать доктора, лучше всего выбрать лучшие спортивные витамины высокого качества, предложенные ниже.

Возможно, вам не нужны мультивитамины. По результатам одного исследования, у большинства людей наблюдается дефицит только витаминов B6, D и железа.

Такое заключение было сделано на основе результатов обычного населения, а не спортсменов или бодибилдеров.

Но если у вас не хватает витамина D, вы не ошибётесь, если приобретёте витамин D2, микроэлемент, который снижает 25(OH)D3.

То же самое относится к магнию и другим формам витаминов. Нет смысла покупать дешёвую продукцию, поскольку элементы, содержащиеся в ней, плохо усваиваются и, по сути, просто уходят в туалет.

Любому спортсмену следует серьёзно заняться составлением собственного рациона и включить полезные пищевые добавки. Это поможет подстраховаться и избежать дефицита питательных элементов.

Кроме того, рекомендуется делать анализ крови каждые несколько месяцев, который поможет убедиться, что вы не тратите деньги напрасно. Особенно при тренировках и занятиях бодибилдингом.

Следует помнить, что мультивитамины не могут полностью заменить настоящую еду. Тем не менее, небольшая сумма, потраченная на необходимые добавки, поможет восполнить недостающие элементы.

Далее приводится рейтинг 10 лучших добавок с полезными микро- и макроэлементами.

10 лучшихмультивитаминовдлябодибилдеров

10. Triumph фирмы Legion Supplements

Ингредиенты:

• 1500 единиц витамин A
• 90 мг витамин C
• Витамины D, E, K1, K2, B6, B12 и другие…
• Магния глюконат, цитрат цинка, калий и другие…
• 500 мг корня ашвагандхи
• 250 мг N-ацетил L-цистеин

Triumph – одна из самых популярных добавок с витаминами и минералами, которая доступна на Amazon. И это неудивительно, поскольку в ней содержатся практически все микро- и макроэлементы, а также лекарственные травы, дающие определённые преимущества.

Помимо распространённых ингредиентов, продукт содержит кореньт ашвагандхи (который помогает избавиться от стресса и повысить уровень тестостерона), а также N-ацетил и L-цистеин, необходимые для здорового функционирования печени. Магний и цинк, содержащиеся в этой добавке, очень хорошо усваиваются. Поэтому, совершенно не важно, какие цели в жизни вы себе ставите. Triumph – полезные мультивитамины для всех.

9. Vita JYM фирмы JYM

Ингредиенты:

• 10,000 единиц витамин A
• 250 мг витамин C
• 400 единиц витамин E
• Витамины K, B6, B12, тиамин, рибофлавин, железо, йод, медь…

Vita JYM содержит натуральные элементы. Эта добавка уникальна, хотя в ней нет цинка. Джим Стоппани утверждает, что цинк способен помешать усваиванию аминокислот и белка. А это вовсе не то, что нужно спортсменам и бодибилдерам.

Хотя пока не удалось найти каких-либо научных подтверждений в пользу заявления Джима. Вполне вероятно, что он это сказал с целью повысить уровень продаж своего продукта.

Тем не менее, эта добавка действительно надёжна. Форма витаминов совершенно натуральна, максимально приближена к природным источникам питания, что позволяет элементам легко усваиваться в организме.

Препарат даже содержит 5 мг ВиоПерина, который помогает повысить биологическую доступность витаминов.

8. VitaMode фирмы Evlution Nutrition

Ингредиенты:

• 10,000 единиц витамин A
• 500 мг витамин C
• Витамины D, K, B и другие…
• Цитрат цинка и другие минералы…
• Супер-зелёная смесь
• И другие полезные элементы…

Добавки с витаминами производятся сотнями. Поэтому, если появляется ещё одна, практически никто не обращает на это внимания. Однако, эта добавка не просто новая единицы в категории. Это один из лучших препаратов.

VitaMode содержит все витамины, в которых нуждается организм. Все микро- и макроэлементы природного происхождения, благодаря чему легко усваиваются. Также сдесь содержится зелёный комплекс с фитодобавками и другие смеси, позволяющие улучшить пищеварение, повысить качество всасывания полезных веществ, входящих в состав средства.

Витамины K и D содержатся в этой добавке в больших количествах, это позволяет поддерживать здоровье суставов и костей.

В целом эти мультивитамины просты и эффективны. Они помогут восполнить недостающие полезные элементы и улучшить результаты тренировок.

7. Armor-V фирмы Muscle Pharm

Ингредиенты:

• 6,250 единиц витамин А
• 235 мг витамин C
• Витамины K2, группы B, E, и другие…
• Пиколинат цинка, цитрат магния и другие…
• Комплекс антиоксидантов, пробиотиков и других полезных веществ

Muscle Pharm, в отличие от других компаний, при изготовлении пищевых добавок использует только высококачественные ингредиенты. То же самое относится и к мультивитаминам. Тем, кому нужен качественный и доступный вариант, лучше всего обратить внимание на Armor-V. Эта добавка обеспечит организм основными витаминами, включая A, группу B, ​K2 и другие. К тому же здесь содержатся наиболее биологически доступные формы цинка и магния.

Более того, в них есть другие добавки, содержащие порошок шпината, лимонные биофлавоноиды и многие другие полезные вещества.

Armor-V содержит омега комплекс (700 мг), включающий льняное семя, кислоты омега 3 и другие питательные элементы.

Доступны и различные другие дополнительные смеси: для улучшения пищеварения, выведения токсинов и шлаков из организма.

Не важно, насколько усердно тренируется спортсмен, мультивитамины являются обязательной составляющей.

6. Vita Freak фирмы Pharma Freak

Ингредиенты:

• 5000 единиц витамин А
• 250 мг витамин C
• Витамины E, группы B, и другие…
• Ацетат цинка, Цитрат магния и другие минералы
• 1 г аминокислот
• 195 мг смесь антиоксидантов
• 100 мг комплекс для поддержания иммунитета
• 50 мг смесь для выведения токсинов

Vita Freak – ещё одна полезная разновидность мультивитаминов. Она отличае5тся длинным списком ингредиентов.

Смесь для улучшения пищеварения и дополнительный биоперин помогут повысить биологическую доступность всех ингредиентов, поэтому они не будут потрачены впустую. Препарат объединяет две группы: травы и витамины. Как и во многих перечисленных здесь средствах, в этой добавке нет железа. Минус этих мультивитаминов заключается в искусственных красителях для таблеток. Тем не менее, это почти совершенная добавка, на которую стоит обратить внимание.

5. Orange Triad фирмы Controlled Labs

Ингредиенты:

• 10,000 единиц витамин А
• 250 мг витамин C
• 400 единиц витамин E
• Витамины K, B6, B12, тиамин, рибофлавин, железо, йод, медь…

Orange Triad, как и Animal Pak, представляет собой хороший препарат, обеспечивающий практически все необходимые питательные вещества.

Однако в отличие от Animal Pak, эта добавка содержит меньшую дозировку всех полезных веществ. Тем не менее, именно благодаря этому средство доступнее и дешевле.

Несмотря на низкую цену, качество Orange Triad вполне соответствует уровню мультивитаминов, изготовленных на натуральной основе. Препарат включает все витамины и комплекс для здоровья суставов, а также смесь для улучшения работы пищеварительной системы.

Но как и Animal Pak, добавка не содержит железа.

4. Performance Pro-Pack фирмы Cutler Nutrition

Ингредиенты:

• 800 мг смесь для здоровья суставов
• 1 г рыбий жир и омега-3
• 400 мг смесь для энергии
• 500 мг супер-зелёная смесь
• Цинк, Магний и другие.

Обычно люди не обращают внимания на бренды, получившие название благодаря бодибилдерам, поскольку обычно они пользуются чрезмерным спросом и  не обеспечивают достаточной дозировки.

Однако Cutler – добавка, которая достойна быть представленной в этом списке десяти лучших препаратов.

Cutlers’ Performance Pro-Pack ​это хорошая добавка, включающая все базовые витамины, ингредиенты на основе трав и стимулирующие смеси.

Поэтому если вы нуждаетесь в стимуляторах, но не желаете употреблять более 300 мг кофеина для увеличения запаса энергии, принимайте Pro-Pack. Это хорошо сбалансированный стимулятор.

Супер-зелёные ингредиенты включают порошок авокадо, кокоса и прочие полезные вещества. Принимая эти таблетки, вы получаете питательные элементы из природных источников. К тому же можно разграничить употребления различных элементов и витаминов, поскольку таблетки отличаются по цвету.

Есть один недостаток. В состав входят искусственные красители.

3. Machine Greens + Multi фирмы MTS Nutrition

Ингредиенты:

• 760 единиц витамин А
• 247 мг витамин C
• 0 мг железа
• 12 единиц витамин E
• Витамины группы B, магний и другие…
• 4 г сбалансированная зелёная смесь
• 200 мг супер-фруктовая смесь
• 100 мг расторопши
• 65 мг битартрата холина

Проблема большинства мультивитаминов заключается в том, что источники и дозировка нереальны для человеческого организма. Мы не можем усваивать неимоверные количества витаминов за один раз. Требуется определённая дозировка. Добавка Machine предлагает оптимальный вариант.

Это один из витаминных комплексов, содержащих необходимую дозировку питательных элементов. Он поможет при интенсивных занятиях в тренажерном зале и повысит качество питания. Кроме того, добавка не содержит никаких искусственных красителей и ароматизаторов. По цене она соответствует аналогичным мультивитаминным добавкам, а формула отличается высоким качеством и наличием лучших ингредиентов.

2. Animal Pak фирмы Universal Nutrition

Ингредиенты:

• 6 г белка
• 9,900 единиц витамин А
• 1 г витамин C
• Витамины D, E, B6, B12 и другие…
• Оксид магния, оксид цинка и другие…
• Аминокислоты
• Комплекс антиоксидантов

Если существует какой-то золотой стандарт мультивитаминных добавок, безусловно, это и есть be Animal Pak.

Этот витаминно-минеральный комплекс для занимающихся спортом получил знак отличия на сайте Bodybuilding.com. О нём постоянно упоминают, как о лучшем средстве для бодибилдинга.

Специально разработанная формула включает все варианты витаминов группы B, аминокислот, ферментов для пищеварения и антиоксидантов. При интенсивных физических нагрузках следует отдавать предпочтение этому препарату.

Мультивитаминные комплексы предназначены для того, чтобы восполнить пробелы рациона.

Эта добавка доступна в виде порошка и таблеток. Для начинающих спортсменов, а также для тех, кто упорядочил свой рацион, будет достаточно принимать средство 4-5 раз в неделю.

1. Opti-Men фирмы Optimum Nutrition

Ингредиенты:

• 10,000 единиц витамин А
• 300mg витамин C
• 1500 единиц витамин D
• Магний, цинк, кальций и др…
• 1 г аминокислот
• 100 мг фитосмесь
• 50 мг лекарственных трав
• 50 мг ферментов
• 25 мг альфа-линолиевой кислоты

Optimum Nutrition включает протеиновый порошок и соответствует стандарту Золотой Сыворотки. Для тех, кому нужен белковый порошок, рекомендуется Gold Standard. Витаминно-минеральный комплекс, представленный этой фирмой, также отличается высоким качеством. Он не просто включает все витамины и минералы. В состав также входят аминокислоты, травы и ферменты.

Спортивное питание лучшие комплексы витаминов и минералов для женщин и мужчин, рейтинг

Рейтинг лучших витаминно-минеральных комплексов

Витаминно-минеральные комплексы содержат в себе суточную норму всех полезных веществ, необходимых спортсмену для поддержания мышечного тонуса и общего самочувствия

Особенно важно восполнять запас витаминов и минералов в период ослабленного иммунитета, когда организм подвержен стрессам и заболеваниям. Но существуют также отдельно разработанные мультикомплексы для мышечного роста спортсменов, а также при похудении

Рассмотрим самые эффективные из них.

Для роста мышц

Сегодня ассортимент витаминно-минеральных комплексов настолько разнообразен, что можно легко подобрать себе самый оптимальный и индивидуально подходящий вариант.

Однако предлагаем ориентироваться на проверенные фирмы от ведущих производителей, такие как Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dynamize Nutrition и Ultimate. Продукция, представленная этими компаниями, продаётся на рынке в виде капсул, таблеток и порошков.

Прекрасно подойдут спортсменам такие витаминно-минеральные комплексы:

1. Animal Omega или Animal Pak — специально разработанная спортивная добавка для прироста мышечной массы.

Maxler VitaMe — многоцелевой комплекс, способствующий улучшению физических и интеллектуальных показателей.

Ultra-Premium Vitamin — включает в себя весь ассортимент необходимых питательных веществ и ферментов.

Multivitamin for men — рассчитан на профессиональных спортсменов. Содержит более 10 витаминов и минералов, а также антиоксидантный комплекс.

VP Laboratory Ultra Men’s — универсальная добавка, включающая в себя несколько биологически активных комплексов и способная восполнить нехватку всех необходимых элементов.

При похудении

Во время диеты организм подвергается ограничениям, из-за чего количество поступающих витаминов и минералов резко сокращается. Следствием этого может стать ухудшение работы иммунной системы, психического и физического состояния.

Узнайте, какое спортивное питание для похудения подходит мужчинам, а какое — женщинам.

Чтобы избежать этого, необходимо регулярно принимать специально разработанные витаминно-минеральные комплексы, которые позволят процессу похудения протекать правильно и без осложнений.

Рассмотрим основные из них:

1. Витрум от фармацевтической американской компании Unipharm — нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой системы. При строгих диетах является одним из лучших источников всех недостающих организму полезных элементов, улучшает обмен веществ.

Центрум — этот комплекс, разработанный в США, отлично справляется с поставкой в организм самых необходимых компонентов, способствующих метаболизму. Снимает усталость и нервное напряжение, а также поддерживает мышцы в тонусе после тяжёлых физических нагрузок.

Мегаслим — этот препарат, направленный на жиросжигание, отлично удерживает вес после выхода из диеты и предотвращает повторный набор веса. Стабилизирует работу кишечника и снабжает организм микронутриенами.

Дуовит — универсальный комплекс, способный улучшить функционирование всех органов и оказать поддержку организму в виде недостающих ему витаминов и минералов.

Солгар — этот тип добавки отлично справляется с поддержанием стабильной деятельности иммунной системы, ускоряет обменный процесс, способствует быстрому жиросжиганию. Улучшает внешние показатели: насыщает энергией, обеспечивает здоровые кожу, ногти, волосы. Незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами.

Важно! Витаминно-минеральные комплексы могут быть подобраны специально как для мужчин, так и для женщин — всё зависит от их физиологических особенностей и необходимости в витаминах у каждого пола.

Приём витаминно-минеральных комплексов требует в первую очередь ответственного применения и систематичности, ведь трудно будет достичь хороших результатов без хорошей и слаженной работы всех внутренних органов и общего состояния.

Без витаминов и минералов наш организм ослабнет, и различные заболевания в скором времени дадут о себе знать, поэтому так важно следить за приёмом специально разработанных биологически активных добавок. А полное игнорирование полезных веществ сведёт на нет все старания и упорство спортсменов

Роль витаминов в теле

Основная роль витаминов в теле – ускорение работы ферментов. Потребность организма в них постоянно меняется от уровня стресса, как внутреннего, так и внешнего. В случае если человек переживает (а на спортсменов оказывается огромное давление перед выступлениями) или находится в «загоне», то его потребность в витаминах будет намного выше, чем у спокойного человека. Влияют и условия проживания – чем они жёстче, тем больше дополнительных добавок требуется человеку и особенно – спортсмену. В холодных условиях показатели потребности витаминов увеличиваются максимум на 50%, в жарких до 300%.

Особенно быстро деградируют группы B и C, так как они являются водорастворимыми. Это логично, так как наш организм состоит большей частью из воды и потренировавшись и пропотев, все элементы просто выходят вместе с потом.

Главные витамины и их функции

Витамины делятся на 2 большие группы, жирорастворимые и водорастворимые. К последним относятся витамины группы B и C, а к жирорастворимым все остальные.

Жирорастворимые витамины имеют полезное свойство накапливаться в тканях тела человека и внутренних органах. Основной резервуар для них это печень, которая и хранит запасы. И когда происходит нехватка тех или иных витаминов, она пускает в действие свои запасы. По причине наличия запасов, дозировки витаминов этой группы в витаминных комплексах обычно довольно не высоки.

Водорастворимые витамины не могут накапливаться и храниться в организме, они используются по мере поступления, а избытки (если таковые имеются) выводятся с мочой. Поэтому дозировки витаминов этой группы чаще всего очень высоки в витаминных комплексах. Особенно в специализированных – для спортсменов. Так как у таких людей потребность в них примерно в 2 раза выше.

1. Симптомы авитаминоза и как его избежать
2. 5 самых важных микроэлементов в диетологии
3. Несочетаемость витаминов и микроэлементов: правда или миф?
4. ТОП 13 витаминов и минералов для набора массы
5. Витамины и минералы в спорте: дозировки и заблуждения

Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного

Для чего нужны витаминные комплексы бодибилдерам

У тех, кто увлеченно занимается бодибилдингом необходимость в витаминах и минералах значительно превышает ту, что у людей, ведущих малоподвижную размеренную жизнь.

Питательные элементы дают возможность спортсмену усилить результативность упражнений и увеличить физическую активность. В случае когда у атлета не хватает этих микронутриентов, ему тяжело нарастить мышечную массу и достичь хоть какого-нибудь прогресса. Именно недостача витаминов становится причиной так называемого эффекта плато, хотя некоторые спортсмены этого не знают.

Бодибилдерам необходим больший объем еды для укрепления мышц и увеличения силы. Их рацион, как правило, сбалансирован по калориям и покрывает всю потребность в жирах, углеводах и белках.

Но результативность и тщательность переваривания продуктов находятся в прямой зависимости от своеобразных микрокатализаторов — минералов и витаминов. Так что, даже при грамотно составленном меню ощущается дефицит питательных веществ. И без того немалое количество пищи не дает возможности культуристам потреблять необходимое число фруктов и овощей, ввиду того, что их избыток приведет к расстройству ЖКТ.

Витамины для культуристов требуются в увеличенных дозировках, когда спортсмен ест много белка. Усиленные тренировки несут стресс организму, поэтому сбалансированное меню не гарантирует усвоение всех витаминов, требуемых для налаженной работы организма.

Лучшие витаминные комплексы для мужчин-спортсменов

Опти-Мен

Наиболее известные витамины для спортсменов. Этот комплекс очень активно обсуждается среди потребителей и примечателен тем, что его могут принимать как профессиональные спортсмены, так и мужчины, род деятельности которых связан с повышенной физической и психоэмоциональной нагрузкой.

Основной эффект средства заключается в повышении уровня жизненных сил организма и поддержания его в тонусе. Комплекс содержит более 25 полезных веществ, в том числе компонентов из растений и овощей, улучшающих метаболические процессы и пищеварение

Основной его состав — витамины С и Е , все элементы группы В, имеющие первостепенную важность именно для тренировок

Если принимать Опти-Мен регулярно, происходит интенсивная выработка половых гормонов, улучшаются и стабилизируются обменные процессы, укрепляется костная система, ускоряется рост мышц — при условии правильного и сбалансированного питания. После окончания серьезной тренировки организм нуждается в полноценном отдыхе, а благодаря составу препарата сон становится глубже и крепче.

Правила приема: по 1 таблетке в день троекратно, либо во время еды, либо после еды, не разжевывая. Троекратный прием в сутки — доза, подходящая больше для профессиональных спортсменов, а для любителей будет достаточно и двух таблеток в день.

Нельзя употреблять их на голодный желудок, а запивать следует обильным количеством чистой питьевой воды, что обеспечит наилучшее усвоение все полезных компонентов. Длительность приема препарата — месяц, с перерывом от двух недель до 30 дней. Во время перерыва нужно дать организму возможность вырабатывать необходимые вещества самостоятельно.

Врачи очень хорошо отзываются о комплексе Опти-Мен. Однако не рекомендуют принимать его в случае, если у мужчины повышенное артериальное давление, серьезные заболевания внутренних органов с приемом медицинских препаратов — в частности, нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Возраст до 18 лет также является одним из противопоказаний.

Витамины Ультра Менс Спорт имеют схожий состав, но при этом стоят дешевле.

Anavite от Gaspari Nutrition

Биологически активная добавка, которую создал специально для спортсменов знаменитый бодибилдер Рич Гаспари. Этот витаминно-минеральный продукт, в отличие от предыдущего, рассчитан на профессионалов в области бодибилдинга и стимулирует аэробную выносливость в процессе интенсивных тренировок.

В состав Anavite входят вещества, которые стимулируют сжигание лишнего жира и появление ожидаемой мышечной массы. Комплекс способствует выравниванию гормонального фона, усвоению других биологически активных веществ, употребляемых спортсменом, повышает общий тонус, особенно в первой половине дня. В нем также присутствуют все необходимые витамины группы В, аскорбиновая кислота и витамин Е, являющиеся своего рода «маркерами» при формировании состава того или иного продукта качественного спортивного питания.

Минералы магний и цинк, входящие в это комплекс, обеспечивают оптимальный уровень синтеза гормонов-анаболиков, необходимых для наращивания мышц и поддержания их постоянного тонуса. Кальций тонизирует сосуды и предотвращает заболевания сердца.

Принимать по 2 таблетки 3 раза в день после или во время еды, по тому же принципу, что и другие добавки, запивая большим количеством воды и делая интервалы между приемами от 15 до 30 дней.

Animal Pak от Universal

Рекомендуется к применению популярными тренерами по фитнесу и бодибилдерами. По составу он близок к Опти-Мен, но в нем есть компоненты, которые там отсутствуют, что часто является решающим фактором выбора в пользу именно этого комплекса.

Кроме витаминов, традиционно входящих в состав любой спортивной добавки, здесь присутствуют еще и вещества, которые способствуют улучшению пищеварения. А также анаболики, имеющие природное происхождение: женьшень, боярышник, элеутерококк. Продукт одинаково хорош и для профессионалов, и для любителей в спорте.

Animal Pak повышает работоспособность во время тренировки и в обычной жизни, способствует улучшению настроения, выносливости, улучшает работу печени, способствует росту силовых показателей во время занятий спортом. Выпускается он в пакетиках, а не в таблетках, что обеспечивает легкость приема и усвоения организмом. Принимать можно как по одному, так и по два пакетика в день, в зависимости от интенсивности физической нагрузки и индивидуальных особенностей организма.

Перед тем как выбирать витаминный комплекс, лучше проконсультироваться с доктором и тренером.

Основные витамины

Фолиевая кислота и витамин B

Дефицит фолиевой кислоты и витамина В12 увеличивает риск развития анемии, что снижает эффективность красных кровяных телец, что в свою очередь приводит к затруднению способности переносить кислород к мышцам и уменьшает выносливость.

Продукты, которые помогают поддерживать высокой уровень фолиевой кислоты: шпинат, брокколи, яичный желток, сыр, печень.

Витамин В12 содержится в многочисленных источника, включая мясо, лосось, яйца и молочные продукты.

Витамин D

Дефицит витамина D связан с падением уровня силы и снижением производительности. Проводились исследования, в ходе которых были выяснено, что у людей с дефицитом уровня витамина D сократилось количество быстрых мышечных волокон, которые участвуют в силе и энергообеспечении мышц. Также данный витамин снижает риск переломов и травм суставов.

Витамин D может синтезироваться организмом под воздействием солнца(если точнее УФ-лучей), но данного количества недостаточно для организма спортсмена. Однако избыток витамина D может привести к накоплению кальция в организме, что негативно скажется на почках, поэтому норма приема не должна превышать 5-7 мг в день.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Витамин C

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Витамин B1

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Витамин B2

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Витамин B3

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Витамин B6

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Витамин B12

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Витамин D

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Витамин E

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Витамин H

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Витамин A

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.

Минералы, необходимые спортсменам

Для полноценного функционирования клеток организм нуждается в регулярном поступлении минеральных компонентов. Кальций и фосфор одерживают здоровье суставов и костной ткани. Эти минералы вовлекаются во многие биохимические процессы, протекающие в соединительной ткани. Кальций усваивается в присутствии витамина Д.

Большую роль играет цинк для формирования соединительной ткани. При недостаточности элемента наблюдается замедление процессов восстановления поврежденных тканей, уменьшается количество синтезируемого коллагена.

Нельзя недооценивать роль меди. Она обладает противовоспалительным действием, что объясняет устранение болезненности суставов. Популярные мультивитамины для людей, занимающихся спортом, содержат минералы в нужном количестве.

При занятии любыми видами спорта повышается потребность в калии, магнии. Они нужны для поддержания работы сердца. Их польза объясняется участием в проведении сердечного импульса, участии в регулировании обмена веществ, протекающего в сердечной мышце. Витамины для активного спорта должны содержать повышенную дозу калия и магния, так как запас этим минералов расходуется быстро после усиленных тренировках.

При недостаточности компонентов сердечная мышца плоха расслабляется. К ней поступает недостаточно питательных веществ с кровью. Компенсировать нехватку помогут специальные мультивитамины.

Мультивитамины для спорта с содержанием жизненно важных биологически активных компонентов помогают бороться с мышечными болями и травмами. Современные препараты предназначены для поддержания здорового состояния мышц и соединительных тканей.

Питательные компоненты, входящие в мультивитамины, способствуют восстановлению поврежденных тканей. Они препятствуют повреждению суставов, мышц, связок, сухожилий.

Регулярный прием специальных средств обеспечивает восстановление после скелетно-мышечных травм. Специальные витамины для набора веса позволяют стать обладателем делаемого телосложения.

Прием комплексных витаминов

Мультивитамины рекомендуется принимать начинающим и профессиональным спортсменам. Комплексные препараты положительно воздействуют на организм:

• регулируют обменные процессы;
• обеспечивают прочность мышечной, соединительной и костной ткани;
• контролируют кислотно-щелочной баланс;
• укрепляют иммунитет;
• повышают эффективность спортивных тренировок.

Выбирая оптимальные витамины для спортсменов, культуристы испытывают затруднения. Ведь каждый производитель позиционирует свой препарат, как лучший. Они содержат полезные компоненты в увеличенной дозе. Д

ля мужчин и женщин, занимающихся спортом, выпускаются разные мультивитамины. Доза биологически активных веществ соответствует индивидуальным потребностям организма обоих полов.

После приема комплексных препаратов в течение 1-2 месяцев рекомендуется сделать паузу. Это необходимо для того, чтобы организм сохранил способность усвоения полезных компонентов из пищи. Продукты питания – самые лучшие источники. После перерыва лучше продолжить прием витаминов для мышц.

Прием витаминов должен сопровождаться правильным питанием для их максимального усвоения. А для получения желаемого результата тренировок нужны не только комплексные препараты, но и полноценный отдых.

Спортсменам рекомендуется правильно распределять нагрузку. После длительных перерывов во избежание травм не следует перегружать опорно-двигательный аппарат. Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому нужно строго соблюдать дозировку, принимая специальные добавки.

Витаминные комплексы для спортсменов

На рынке можно столкнуться с изобилием различных аптечных витаминных комплексов. Самые популярные препараты в рейтинге:

Компливит. Включает себя витамины В1, В2, В6, Е, С и микроэлементы. Дешевый и эффективный продукт, который широко используется в бодибилдинге и подходит для представителей различных спортивных дисциплин. С правилами приема и дозировкой можно ознакомиться в инструкции. Продается без рецепта.

Алфавит Эффект. Предназначен для спортсменов с постоянной физической активностью. Таблетки принимаются утром, днем и вечером. Содержат в себе элементы из разных групп (B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP). Отлично подходит для бодибилдинга.

Гетимакс Энерджи. В составе продукта содержатся экстракты зеленого чая и женьшеня. Отлично подходит женщинам.

Ундевит. Пользуется большой популярностью из-за наличия 11 витаминов в составе (группы А, В, С и Е). Низкая стоимость и высокая эффективность приманивают большинство атлетов.

Витрум Перфоменс. Часто встречается на полках магазинов, стимулирует психическую и физическую активность. Содержит витамины А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н и другие.

Динамизан. Помимо витаминов, в продукте содержатся экстракт женьшеня, минералы и аминокислоты. Препарат повышает эффективность тренировок, выносливость и концентрацию. Рекомендован для атлетов и бодибилдеров. В составе: витамины А, К1, С, D3, B1, B2, B6, B12, Н и множество микроэлементов.

Пиковит. Продукт содержит витамины А, D3, B1, B2, B6, B12, C, PP и микроэлементы. Продается без рецепта.

Свою линейку препаратов предлагают компании «Леовит» и «Эвалар»: витаминные комплексы для мужчин и женщин, масла, эликсиры, кисели, чаи, жевательные драже, протеиновые батончики и многое другое.

Также в продаже есть специальные аминокислотные комплексы, обогащенные витаминами. Эти препараты способствуют эффективному росту мышц, а витамины в их составе увеличивают выносливость и укрепляют мышечные волокна.

Гипервитаминоз

Избыточное потребление жирорастворимых витаминов может стать причиной гипервитаминоза, в результате которого вещества не расходуются и накапливаются в организме. Симптомы передозировки:

• повышенное давление;
• тошнота;
• рвота;
• потеря аппетита;
• головные боли;
• судороги;
• потеря сознания;
• мышечные боли.

Перед покупкой отдельных аптечных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, диетологом или личным тренером. Вместо хороших спортивных результатов неконтролируемое употребление лекарственных средств может привести к проблемам со здоровьем.

Рейтинг

Спорт и витамины неразрывно связаны. Сегодня на рынке представлено большое разнообразие витаминов, и это усложняет задачу их выбора. Проанализируйте, в каких компонентах организм больше всего нуждается.

Спортивные

Для поддержания организма во время интенсивных тренировок комплексного рациона недостаточно. Спортивное питание не всегда в силах полностью восстановить организм и помочь ему справиться с изнеможением, особенно перед важным соревнованием. Тогда на помощь приходят витамины, рассмотрим самые популярные из них.

Optimum Nutrition Opti-Men — в упаковке 150 таблеток на 50 порций:

• ускоряет метаболизм;
• повышает иммунитет;
• восстанавливает мышечную ткань;
• активизирует после тренировки;
• в составе 70 компонентов.

MuscleTech Platinum Multivitamin

• комплекс премиум-класса;
• поддерживает организм;
• способствует тонусу.

Vita Jym

• для спортсменов с низким уровнем подготовки перед соревнованием;
• тонизирует;
• помогает мышцам расти.

Знаете ли вы? 46% спортсменов принимают витамины на регулярной основе.

Animal Pak Universal Nutrition

• укрепляет иммунитет;
• улучшает концентрацию и фокусировку;
• повышает выносливость.

Controlled Labs Orange Triad — в упаковке 270 таблеток с расчётом 6 таблеток на одну порцию:

• поддерживает иммунитет и пищеварительную систему;
• помогает интенсивно работать на протяжении всей тренировки;
• укрепляет хрящи и суставы.

Muscle Pharm Armor-V

• укрепляет суставы и мышцы;
• восстанавливает после тренировок;
• защищает сердце от негативного воздействия усиленных нагрузок.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack — пакетики на 30 порций:

• способствует мышечному росту;
• повышает иммунитет;
• продлевает длительность тренировок.

Foundation Series Multivitamin

• активизирует сразу все системы организма;
• повышает тонус и энергетический потенциал;

Ознакомьтесь с лучшими аптечными витаминами для бодибилдеров.

Now Foods – ADAM — в упаковке 90 таблеток на 30 порций:

• повышает общее самочувствие;
• снижает воспалительные процессы;
• укрепляет нервную систему.

Monster protein cytosport

• предназначен для тяжёлых видов спорта;
• быстро восстанавливает силы.

Знаете ли вы? Источником природных витаминов являются растения. В мясе они есть только потому, что животные употребляют растения.

Из аптек

Витамины для спортсменов можно приобрести и в аптеках. Они не столь популярны, как ВМК, из-за меньшей разрекламированности, но их действие направлено на устранение тех же проблем:

1. Ундевит — для улучшения обменных веществ и общего состояния.

Компливит актив — предназначен для спортсменов-подростков. Помогает восстанавливаться после изнурительных тренировок.

Алфавит эффект — суточный комплекс состоит из трёх таблеток с совместимыми компонентами. Для усвояемости — оптимальный вариант. Но не у всех есть возможность принимать их трижды в день.

Витрум перфоманс — применяется при длительных тренировках и психическом напряжении.

Ортомол Спорт — укрепляет сосуды и опорно-двигательный аппарат.

Читайте подробнее о том, какую роль играют витамины в жизни спортсменов.

Для организма нет ничего лучше натуральных витаминов, к усвоению которых он привык. Но в спорте иногда нельзя обойтись без вспомогательных средств.

Основные минералы.

Железо

Является частью гемоглобина в красных кровяных тельцах, который обеспечивает транспортировку кислорода по всему телу. Таким образом, дефицит железа может снизить уровень выносливости, оставляя мышцы без кислорода.

Исследования Hames ( 1998 ) показали, что бегуны имеют повышенный риск дефицита железа по сравнению с обычными людьми – увеличение производства красных кровяных клеток является адаптацией организма к упражнениям требующих выносливости и, следовательно, увеличивается спрос железа.

Делаем вывод, что спортсмены потенциально подвержены дефициту железа, поэтому необходимо принимать его дополнительно.

Магний.

Наглядным свидетельством того, что магний участвует при выполнении упражнений,было показано, когда мышечные спазмы теннисиста, связанные с недостатком магния были успешны устранены после приема магния в течении пары недель.Магний играет важную роль в обеспечении клеточных функций, в частности мышечных клетках. Об этом свидетельствуют данные Brilla & Hayley ( 1992 ), которые использовали людей, принимающих добавки с магнием, что показать значимость этого пищевого элемента по сравнению с людьми не примавших магний.

Магний обычно находится в зеленых овощах, орехах, хлебе грубого помола, мясе и т.д.

Цинк.

Данный микроэлемент является одним из важных, т.к. входит в состав более 300 ферментов и играет важную роль в работе иммунной системы. Дефицит цинка встречается намного чаще, чем дефицит других элементов.

Достаточный уровень цинка увеличивает мышечную силу и выносливость, что позволяет увеличить темпы производства анаэробной энергии в мышцах(т.е. набора мышечной массы)

Хорошими источниками цинка являются мясо, молочные продукты и хлеб.

Есть ли смысл в витаминных комплексах?

Дефицит некоторых витаминов и минералов может влиять не только на здоровье, но и на физическую работоспособность, а также на прогресс во время занятий в спортзале. Обеспечив адекватный уровень содержания макро и микроэлементов, вы повысите эффективность тренировок и снизите вероятность травм.

Однако все вышеперечисленные витамины можно получить из пищевых источников, не полагаясь на добавки(кроме витамина D, как упоминалось ранее). Разнообразное питание: мясо, большое количество фруктов и овощей, а также каш позволит вам быть уверенным, что у вас достаточный уровень витаминов и микроэлементов в организме.

Тем не менее, бывают ситуации, когда диета не позволяет получить достаточное количество макроэлементов. Например, при похудении исключаются многие продукты, а значит организм не получает нужных витаминов и микроэлементов(а недостаток некоторых может сильно замедлить процесс сжигания жира). Либо другая группа-вегетарианцы, которые не получают большинство элементов, содержащихся в “животных” продуктах.

Лучшим выбором будут поливитаминные комплексы, а не индивидуальные добавки (например, только магний или только кальций). Причина, в том что отдельные добавки часто содержат более высокий уровень макроэлементов и следовательно сложнее контролировать избыток.

Лучшие витамины для спорстменов.

1. Optimen и Optiwomen.
Специально подобранный витаминно-минеральный комплекс для мужчин и женщин подобран с учетом спортивных нагрузок, поэтому содержание некоторых элементов увеличено по сравнению с обычными аптечными комплексами.2. Animal Pak.
Витамины для опытных спортсменов, которые испытывают тяжелые физические нагрузки (т.к. содержание некоторых витаминов превышает норму в несколько раз). Ежедневная порция содержит 11 таблеток в которых подобраны нужные ферменты, витамины и микроэлементы.3.Armor-V.

Помимо поливитаминного комплекса содержит ненасыщенные жирные кислоты, адаптогены(женьшень), антиоксиданты и биофлаваноиды.

Заключительное слово.

Дефицит некоторых витаминов и микроэлементов в общем влияет на физическую работоспособность и на восстановление мышц и увеличение силы в частности.

Для достижения уровня необходимых элементов в организме, рекомендуется делать это с помощью пищевых источников, но в некоторых случаях оправдан прием поливитаминных комплексов

зачем нужны, какие лучше, как принимать, отзывы

Спортсмены относятся к той категории людей, которые тщательно следят за своим здоровьем. Им это необходимо для поддержания физической формы и создания мощного мышечного корсета. Для этого нужно употреблять в пищу большое количество белка. Но чтобы не навредить здоровью и получить в 2 раза больше пользы, рекомендуется одновременно принимать специальные витамины для спортсменов.

Любому организму вне зависимости от вида деятельности нужны витамины и минералы

Зачем витамины спортсмену

Микроэлементы нужны любому организму, в особенности это касается людей, которые регулярно занимаются спортом. Хоть их количество и измеряется в мг, это необходимо для поддержки здоровья, роста тканей и ускорения процесса восстановления.

Витамины бывают двух видов: жирорастворимыми и водорастворимыми. Полезные вещества можно получить из пищи растительного и животного происхождения. Наш организм не может самостоятельно воспроизводить минералы и витамины. Поэтому необходимо употреблять различные виды блюд. Если рацион будет полноценным, но человек получит суточную дозу полезных веществ.

Но если человек регулярно занимается спортом, ему требуется в 2 раза больше микроэлементов. Они участвуют в производстве энергии и отвечают за сокращение мышечных тканей. Многим известно, что если возникают судороги и боли в области связок и суставов, это сигнализирует о дефиците некоторых веществ.

Количество витаминов у спортсмена в рационе и работоспособность напрямую связана. Избыток и недостаток микроэлементов неблагоприятно сказывается на показателях. При достижении оптимального уровня минералов организм начинает восстанавливаться и функционировать в полную силу.

Ученые считают, что каждый вид спорта требует получения организмом определенных витаминов. Чтобы мышцы не испытывали нехватку, их насыщают белком. Но если концентрация полезных веществ окажется больше, то спортивные показатели, наоборот, ухудшатся.

Виды витаминов для спорта

Витамины нужны для тех, кто занимается спортом. Чтобы организм всегда был в тонусе, мог получать энергию и быстро восстанавливаться, рекомендуется принимать специально разработанные комплексы.

В их состав должны входить следующие микроэлементы:

1. Ретинол. Хорошо влияет на выработку мужских гормонов. Улучшает рост клеток, отвечает за набор мышечной массы. Предупреждает развитие злокачественных опухолей.
2. Аскорбиновая кислота. Необходимый витамин для спортсменов. Отвечает за поступление кислорода к внутренним органам и тканям. Нормализует процесс усвоения глюкозы и отложения гликогена. Принимает участие в синтезе стероидных гормонов.
3. Тиамин. Стимулирует углеводный обмен, способствует восстановлению сил.
4. Рибофлавин. Укрепляет нервную систему, превращает жиры и углеводы в энергию, обновляет рост тканей клеток. Благоприятно сказывается на иммунитете.
5. Никотиновая кислота. Расширяет сосуды, улучшает память и координацию. Принимает участие в процессах обмена.
6. Пиридоксин. Отвечает за метаболизм аминокислот. Понижает уровень холестерина. Синтезирует протеин.
7. Витамин В12. Насыщает мышцы кислородом. Синтезирует аминокислоты.
8. Витамин Д3. При нормальном количестве холекальциферола лучше усваивается кальций и фосфор. Повышает сопротивляемость организма. Укрепляет кости.
9. Альфа-токоферол. Помогает организму легче переносить физические и эмоциональные нагрузки. Отвечает за интенсивный рост мышечных тканей.
10. Биотин. Нормализует функциональность кишечного тракта, сжигает жиры. Синтезирует белки и глюкозу, производит энергию.

Кроме этого, спортивные комплексы витаминов для спортсменов должны включать:

1. Железо. Нормализует состояние крови. Предотвращает развитие анемии.
2. Цинк. Вырабатывает инсулин, укрепляет иммунитет.
3. Медь. Участвует в образовании красных кровяных телец. Помогает железу лучше усваиваться.
4. Марганец. Нормализует обмен жирных кислот.
5. Хром. Принимает участие в инсулиновом обмене.
6. Йод. Отвечает за работу щитовидной железы. Укрепляет иммунитет, помогая ему бороться с патогенной флорой.
7. Кальций. Укрепляет кости. Влияет на свертываемость кожи. Предотвращает появление мышечных судорог.

Каждый микроэлемент выполняет свою определенную функцию. А в совокупности удается улучшить работу всего организма.

Витамины для спортсменов — одна из важных составляющих, ведь их организм испытывает серьезные физические нагрузки

Какие витамины для спортсменов лучше

Витамины для профессиональных спортсменов нужно выбирать тщательно, опираясь на некоторые рекомендации:

1. Лучше отдавать предпочтение тем БАДам, в которых дозировка микроэлементов не превышает суточной нормы.
2. Нужно приобретать комплексы, на которых указано, что они предназначены для спортсменов. Обычные аптечные средства не подойдут людям, которые регулярно нагружают мышцы.
3. Перед покупкой следует смотреть на срок годности. Если он вышел, то такие БАДы принесут больше вреда, чем пользы.
4. Не все витамины имеют натуральный состав. Чаще всего они содержат растительные и синтетические компоненты, в которых не всегда есть польза.
5. Отдавать предпочтение лучше известным брендам.
6. Чтобы витамины и минералы у спортсменов лучше усваивались, их рекомендуется пить во время приема пищи.

Важно! Если еда обогащена полезными веществами, то прием БАДов не нужен. В противном случае могут проявиться симптомы передозировки. А это опаснее, чем дефицит микроэлементов.

Польза и вред спортивных витаминов

Микроэлементы нужны каждому. Они поддерживают работу организма, ускоряют процесс восстановления и избавляют от неприятных симптомов. Несомненно, они полезны, но только тогда, когда их количество находится в норме.

Неправильный и частый прием БАДов может нанести непоправимый вред. Продавцы внушают мысль о том, что витамины при спортивных нагрузках просто необходимы. Но никто не учитывает того, что в таких препаратах дозировка полезных веществ выше в несколько раз. Спортсменам кажется, что без пищевых добавок они не смогут набрать мышечную массу, быть активными и здоровыми. Но, чтобы добиться успехов, микроэлементы в организм должны поступать в норме.

Высокая дозировка витаминов и минералов ведет к угнетению иммунной системы. Организм перестает самостоятельно вырабатывать полезные вещества. Из-за этого он не может бороться с патогенной флорой.

Рейтинг лучших спортивных витаминов

Существуют лучшие витамины для спортсменов. Фармакологические компании предлагают большой выбор препаратов. Но какой из них подойдет, зависит от индивидуальных особенностей организма и предпочтений.

Внимание! Прежде чем купить пищевую добавку, следует ознакомиться с составом и прилагаемой инструкцией.

Витрум Энерджи

Считаются лучшими витаминами для спорта, которые выпускаются американской компанией. В состав препарата входит больше 30 действующих веществ. Он увеличивает выносливость организма при тяжелых физических нагрузках, насыщает ткани кислородом. Способствует увеличению энергетического потенциала клеток.

БАД обладает адаптогенным, иммуномодулирующим и нейропротекторным действием

Орто Таурин Эрго

Препарат выпускается в капсулах. Производитель — Россия. Способствует увеличению мышечной массы, повышает выносливость организма. Нормализует показатели и работу внутренних органов. Помогает при физических и умственных нагрузках.

Геримакс Энерджи

Витамины для занятия спортом, в состав которых входят катехины, панаксозиды, ряд витаминов и минералов. Комплекс витаминов для спортсменов обладает мягким тонизирующим и общеукрепляющим эффектом. Форма выпуска — таблетки.

Улучшает сон и память. Увеличивает сопротивляемость организма к нагрузкам. Выводит токсины и свободные радикалы. Снижает риск развития онкологических заболеваний.

Нормализует вес, способствует набору мышечной массы

Опти Мен

Это лучшие витамины для восстановления организма, которые показаны спортсменам. Производитель — США. В составе находится более 70 действующих веществ.

Улучшают работу эндокринной системы. Избавляют от признаков усталости. Поддерживают когнитивные функции.

Препарат нормализует водный, липидный, белковый, углеводный и ферментарный обмен

Мускл Тех Платинимум Мультивитамин

БАД выпускается в капсулах. Содержит ретинол, аскорбиновую кислоту, холекальциферол, альфа-токоферол, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевую кислоту, биотин, кальций, магний, цинк, медь, молибден, калий. Кроме витаминов и минералов комплекс состоит из глицина, липоевой кислоты, L-метионина, цитрата бора, холина, амилазы.

Защищает организм от воздействия неблагоприятных факторов, улучшает тонус, помогает пережить тяжелые физические и эмоциональные нагрузки.

Препарат входит в категорию премиум

Суточная норма витаминов для спортсмена

Чтобы организм получил достаточное количество полезных веществ, необходимо придерживаться определенной суточной дозы.

Витамины для спортсменов должны содержать:

• ретинол — 3 мг;
• аскорбиновую кислоту — 60 мг;
• В1 — 2 мг;
• В2 — 2 мг;
• В3 — 50 мг;
• В6 — 20 мг;
• В12 — 12 мкг;
• Д — 25 мкг;
• Е — 100 мг;
• Н — 500 мкг.

Также в организм должны поступать минералы — кальций, магний, калий, холин, фосфор.

Важно! Передозировка опасна для организма. Если человек правильно питается, то принимать БАДы нужно с осторожностью.

Как принимать спортивные витамины

Прием витаминно-минеральных комплексов зависит от формы выпуска. Если препарат представлен в капсулах, то достаточно принимать 1 шт. в день в утренние часы.

Витамины в порошке для спортсменов относятся к группе пищевых добавок. Напоминают сухую фильтрованную молочную сыворотку. Они заменяют суточную норму белков. Принимают их непосредственно перед тренировкой, запивая большим количеством воды.

Витамины внутримышечно для спортсменов ставят перед выполнением серьезных физических нагрузок. Такой способ применения позволяет быстро насытить организм полезными веществами и ускорить процесс восстановления. Чаще всего в уколах вводят жирорастворимые витамины. Курс не должен превышать 10 суток, так как в организме быстро накапливается нужная доза микроэлементов.

Чаще всего в уколах вводят жирорастворимые витамины

Меры предосторожности

Не рекомендуется принимать добавки постоянно. Необходимо через каждые 30 дней приема делать перерыв на 2-3 месяца. Количество курсов в год не должно превышать 4 раз.

БАДы следует принимать в утренние часы. Если говорить о протеине, то пищевую добавку можно употреблять непосредственно перед тренировкой.

Во время профилактики необходимо следить за состоянием организма. Если спортсмену становится хуже, возможно, что у него передозировка. А такое явление гораздо опаснее, чем дефицит.

При спортивной нагрузке необходимо обратить внимание на рацион питания, который должен быть богат витаминами и минералами.

Противопоказания и побочные эффекты

Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость действующих и вспомогательных веществ.

Во время приема у спортсмена могут проявиться побочные эффекты. Этот процесс сопровождается:

• нарушением пищеварения — запором или поносом;
• ухудшением общего самочувствия;
• усталостью, вялостью и апатией;
• нарушением сна;
• головокружением и головными болями;
• тошнотой.

При появлении побочных реакций от применения витаминных комплексов стоит отказаться.

Заключение

Необходимые витамины для спортсменов содержатся в пище. Поэтому стоит задуматься о своем рационе. Он должен быть богат овощами, фруктами, зеленью и мясом. Прием добавок нужен только в том случае, если долго проходит процесс восстановления, и человек чувствует себя уставшим.

Отзывы о спортивных витаминах

Андрей, 33 года, г. Калининград.

Являюсь фитнес-инструктором. Регулярно работаю с мужчинами и женщинами разных возрастов. Многие из них прибегают к применению пищевых добавок, но я противник этого. Лучше обогатить свой рацион полезными продуктами.

Станислав, 24 года, г. Новосибирск.

Год назад решил пойти в спортзал, чтобы немного подкачаться. Но после тренировок чувствовал себя разбитым. Стал искать подходящие витамины. Наткнулся на Мускл Тех Платинимум Мультивитамин. Стал принимать и остался доволен.

Константин, 32 года, г. Зеленогорск.

Ранее никогда не увлекался спортом. Но решил набрать мышечную массу. Больше месяца тренировался, но эффект был нулевой. Решил перед занятиями принимать протеин в виде порошка. За неделю появился красивый мышечный корсет.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Рейтинг лучших аптечных витаминов для бодибилдинга

Витамины поддерживают иммунитет, стимулируют метаболизм, повышают энергетические запасы и способствуют набору мышечной массы. Продающиеся в магазинах витаминно-минеральные комплексы зачастую дорого стоят, но каждый атлет может самостоятельно собрать подобный комплекс, посетив обыкновенную аптеку.

На аптечных прилавках можно найти отдельные группы витаминов:

1. Ретинол (витамин А) выпускается в капсулах и флаконах.
2. Аскорбиновая кислота (витамин С) выпускается в порошке, драже и таблетках, может быть в составе с глюкозой.
3. Тимаин (витамин В1) выпускается в таблетках и ампулах.
4. Рибофлавин (витамин В2) выпускается в таблетках и ампулах.
5. Пиродоксин (витамин В6) продается в таблетках
6. Кобаламин (витамин В12) продается в ампулах.
7. Биотин (витамин Н) поставляется в таблетках и капсулах.
8. Рыбий жир (витамин D) продается в капсулах.
9. Токоферол (витамин Е) можно приобрести в виде капсул или раствора для инъекций.

Аптечные витамины для спортсменов – доступный и эффективный способ восполнить запас необходимых веществ в организме.

Для набора мышечной массы подойдут водорастворимые витамины (В и С), так как клетки мышц теряют их ежедневно. Во время диеты и сушки необходимо поддерживать уровень жирорастворимых компонентов (D, E, A, K) в организме.

Витаминные комплексы для спортсменов

На рынке можно столкнуться с изобилием различных аптечных витаминных комплексов. Самые популярные препараты в рейтинге:

Компливит. Включает себя витамины В1, В2, В6, Е, С и микроэлементы. Дешевый и эффективный продукт, который широко используется в бодибилдинге и подходит для представителей различных спортивных дисциплин. С правилами приема и дозировкой можно ознакомиться в инструкции. Продается без рецепта.

Алфавит Эффект. Предназначен для спортсменов с постоянной физической активностью. Таблетки принимаются утром, днем и вечером. Содержат в себе элементы из разных групп (B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP). Отлично подходит для бодибилдинга.

Гетимакс Энерджи. В составе продукта содержатся экстракты зеленого чая и женьшеня. Отлично подходит женщинам.

Ундевит. Пользуется большой популярностью из-за наличия 11 витаминов в составе (группы А, В, С и Е). Низкая стоимость и высокая эффективность приманивают большинство атлетов.

Витрум Перфоменс. Часто встречается на полках магазинов, стимулирует психическую и физическую активность. Содержит витамины А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н и другие.

Динамизан. Помимо витаминов, в продукте содержатся экстракт женьшеня, минералы и аминокислоты. Препарат повышает эффективность тренировок, выносливость и концентрацию. Рекомендован для атлетов и бодибилдеров. В составе: витамины А, К1, С, D3, B1, B2, B6, B12, Н и множество микроэлементов.

Пиковит. Продукт содержит витамины А, D3, B1, B2, B6, B12, C, PP и микроэлементы. Продается без рецепта.

Свою линейку препаратов предлагают компании «Леовит» и «Эвалар»: витаминные комплексы для мужчин и женщин, масла, эликсиры, кисели, чаи, жевательные драже, протеиновые батончики и многое другое.

Также в продаже есть специальные аминокислотные комплексы, обогащенные витаминами. Эти препараты способствуют эффективному росту мышц, а витамины в их составе увеличивают выносливость и укрепляют мышечные волокна.

Гипервитаминоз

Избыточное потребление жирорастворимых витаминов может стать причиной гипервитаминоза, в результате которого вещества не расходуются и накапливаются в организме. Симптомы передозировки:

• повышенное давление;
• тошнота;
• рвота;
• потеря аппетита;
• головные боли;
• судороги;
• потеря сознания;
• мышечные боли.

Перед покупкой отдельных аптечных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, диетологом или личным тренером. Вместо хороших спортивных результатов неконтролируемое употребление лекарственных средств может привести к проблемам со здоровьем.

Лучшие витаминные комплексы для спортсменов и бодибилдеров

Многочисленные исследования уже давно подтвердили, что даже при правильном и сбалансированном питании человек не может полностью обеспечить себя суточной нормой всех минералов и витаминов. Именно поэтому для людей, активно занимающихся спортом, были разработаны специальные поливитаминные комплексы – такие добавки способствуют повышению эффективности тренировок и помогают спортсмену быстрее восстановиться.

Критерии выбора витаминного комплекса

Важно выбирать качественный витаминный комплекс – эффективность такой добавки возможна только при грамотно подобранном составе. Поэтому перед приобретением поливитаминного комплекса нужно учитывать следующие нюансы:

1. Сбалансированность и дозировка. Главным критерием результативности витаминного комплекса является сочетаемость его компонентов между собой. Так, плохо совмещаются железо с кальцием и витамином Е, цинк с медью. Отлично усваиваются селен с витамином Е, железо с витамином А, бор с магнием, кальцием и фосфором.
2. Наличие в составе железа. Такой компонент в добавках будет крайне полезен для женщин, а вот у мужчин избыток железа способен спровоцировать тремор (непроизвольное дрожание конечностей), привести к проблемам с сердцем и стать причиной инфаркта. Поэтому в комплексах витаминов для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
3. Цена. Качественные и эффективные комплексы не могут относиться к низкой ценовой категории.
4. Способ производства. В препаратах синтетического характера часто содержится дозировка витаминов, которая полностью покрывает суточную потребность организма. При сбалансированном рационе, присутствии в меню фруктов, овощей, молочных продуктов и мяса такие добавки не требуются.

Также перед покупкой следует проконсультироваться с врачом и личным спортивным тренером. Опытный специалист всегда сможет подсказать, какие витамины будут особенно полезными при определенном виде нагрузки, а врачи (диетологи и иммунологи) – выявить наиболее оптимальный вариант с учетом возраста и пола.

Преимущества витаминов от известных производителей

Основное отличие спортивных витаминов от их аптечных аналогов заключается в более насыщенном составе – спортивные добавки содержат комбинации белков, витаминов и аминокислот. Поэтому, имея более сильный состав, они значительно опережают обычные аптечные витамины.

Основные преимущества спортивных витаминных комплексов:

• имеют специальный состав, оптимизированный для употребления мужчинами или женщинами – их действие является наиболее эффективным и приносит организму максимальную пользу;
• разработаны специально с учетом повышенных физических нагрузок;
• способствуют улучшению самочувствия и повышению выносливости даже в период наиболее интенсивных тренировок.

Рейтинг препаратов для спортсменов

Opti-Men от Optimum Nutrition

Благодаря своим компонентам и их грамотному сочетанию продукт является лидером среди спортивных витаминов для мужчин. Кроме набора из 25 витаминов и минералов комплекс содержит 8 экстрактов растений, основные аминокислоты и 4 пищеварительных фермента для лучшей усвояемости.

Opti-Women от Optimum Nutrition

Витаминный комплекс от того же производителя, разработанный специально для женщин. Состав несколько отличается от мужского варианта комплекса – присутствует изофлавоноид сои, который стимулирует выработку женских гормонов и оказывает терапевтический эффект. В этой версии препарата основные вещества содержатся в пропорциях, которые лучше подходят для женского организма.

Animal Pak от Universal Nutrition

Универсальный продукт, содержащий все необходимы полезные вещества в дозировках до 900% от суточной нормы. Помимо витаминов в комплекс входят различные аминокислоты, пищеварительные ферменты, антиоксиданты и тонизирующие вещества.

Activite Sport от MHP

Витаминная добавка пользуется большой популярностью за счет оптимального соотношения цены и качества. Кроме традиционного набора витаминов для спортсменов здесь содержится комплекс аскорбатов активных минералов, которые повышают усвояемость витамина С до предела.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Витаминный комплекс премиум-класса, который содержит энзимы и аминокислоты с глицином, несколько десятков минералов и витаминов. Добавка, по словам производителей, обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус и способствует наращиванию мышечной массы.

Vita Jym

Эти витамины предназначены специально для начинающих спортсменов, которым необходимо в кратчайшие сроки добиться серьезных результатов. Они укрепляют иммунитет, тонизируют и поддерживают организм, улучшают рост мышечной ткани. Отличительной особенностью препарата является его способность ускорять метаболизм.

Controlled Labs Orange Triad

Средство подходит для укрепления иммунной системы и улучшения работы пищеварительного тракта. Часто спортсмены предпочитают пропивать курс Controlled Labs Orange Triad во время сушки тела – препарат защищает мышечную ткань и способствует быстрому восстановлению после изнурительных тренировок.

Muscle Pharm Armor-V

Добавка, которая специально создана для поддержки суставов и мышц. Комплекс содержит пробиотики, омега-жиры и иммуномодуляторы. Отлично подходит для употребления в период интервальных аэробных нагрузок, поскольку позволяет тренироваться на максимальных оборотах.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack

Эти спортивные витамины имеют в своем составе более 70 компонентов, включая комплекс для поддержки печени и суставов. Способствуют улучшению выносливости, усиливают иммунитет, влияют на рост мышц.

Foundation Series Multivitamin

Кроме традиционных компонентов препарат включает экстракты трав, энергетическую смесь и аминокислоты. Положительно влияет на работу сразу всех систем организма, повышая тонус и энергетический потенциал спортсмена.

Итак, спортивные витамины – это добавки, которые предназначены для обеспечения организма всеми необходимыми питательными элементами. Несмотря на дополнительные компоненты, входящие в состав большинства таких продуктов, основой их являются именно витамины и минералы, которые при правильном сочетании способны значительно улучшить физические показатели спортсмена.