Рубрика: Диеты

Французская диета (белковая диета) — очень популярная диета, которая в первую очередь предназначена для уменьшения большего количества килограммов (15 и более), а также потому, что это кетогенная диета , фактические результаты будут видны через 7 дней.

Через две недели вы можете потерять до 8-10 кг, и в течение трех недель, что является максимальным временем, позволяющим соблюдать эту диету, вы можете потерять до 15 кг. Точно, сколько килограммов вы потеряете, все равно индивидуально и зависит от таких факторов, как возраст, пол, тип жира (внутренний или подкожный), места, где наибольшее количество жира (например, живот или бедра) и т. д.

Французская диета известна как диета с отбивными и винами, потому что она в основном основана на этих двух продуктах. Поэтому эта диета подходит для более холодных месяцев года, когда вы, естественно, едите больше мяса и пьете красное вино. План Питания :

Завтрак: стакан свежего апельсинового сока , два яйца вкрутую, кофе или чай без сахара

Обед: чашка свежего апельсинового сока, отбивная 200 гр. приготовленная на гриле, подается на листьях салата и со стаканом сухого красного вина

Ужин: то же, что и обед.

Во время рациона запрещаются хлеб и выпечка. Вы можете пить только красное вино, другие алкогольные напитки запрещены. Если вы поклонник красного вина, эта диета сделанной для вас. Вы можете использовать разные виды мяса, просто не разрешается увеличивать количество. Между приемами пищи вы можете пить минеральную воду, как вы хотите, а также кофе и чай без сахара.

На второй неделе рациона представлены овощи — огурцы, помидоры, капуста, лук, баклажан, перец, лук-порей, цуккини и грибы. На завтрак вы можете обжарить овощи с несколькими каплями оливкового масла с двумя яйцами. На обед, в качестве альтернативы, вы можете сделать салат из овощей, например, капусты, помидоров и огурцов с оливковым маслом.

Если в течение двух недель вы достигнете желаемого веса, вы должны выйти из диеты, и если вы хотите еще больше потерять вес, вы должны продолжить еще неделю.

Во время диеты рекомендуется принимать поливитаминные препараты, потому что диета не содержит всех витаминов и минералов, необходимых организму. Через 2-3 дня вы можете чувствовать слабость, усталость , головную боль и т. Д. Но не волнуйтесь, потому что они преходящие явления, и если они не экстремальны, они пройдут через несколько дней.

Диета основана на устранении углеводов из нашего питания, а также низкой калорийности, что означает, что он сочетает в себе два самых известных принципа потери веса, которые используются в большинстве диет. Эта комбинация очень эффективна и дает отличные результаты, но не подходит для здоровья. В первую неделю диеты упражнения и высокая физическая активность не рекомендуется.

У некоторых людей есть проблемы со сном, когда они находятся на диетах с низким содержанием жиров, поэтому вам следует избегать употребления кофе или после 7 вечера. Если вы чувствуете большой голод между приемами пищи, вы можете съесть вареное яйцо, которое даст вам чувство сытости , но будьте настойчивы и не сдадитесь. Взвешивайте себя каждое утро и вечер, и когда вы видите, что каждый день весы показывают меньший вес, у вас будет дополнительная мотивация, чтобы выдержать диету.

Французская диета не рекомендуется для людей с плохим здоровьем, хроническими заболеваниями и старше 45 лет. Перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Окт 9, 2017Ольга

Минус 15 кг всего лишь соблюдая эту диету!

Английская диета рассчитана на 21 день (либо 20 дней).

Этот режим питания щадящий для организма, без строгих ограничений. Вначале — 2 дня разгрузки, а затем чередуются разгрузочное, белковое и овощное меню питания на день.

Чтобы ощутить на себе эффективность диеты в виде похудения, нужно придерживаться некоторых правил.

В течение всей диеты необходимо исключить из рациона следующие продукты:

• мучные изделия;
• разнообразные сладости;
• жареный картофель;
• соль;
• сладкие сорта винограда, сухофрукты и дыни.

Также крайне нежелательно употреблять спиртные напитки. В тоже время минеральная вода без газа приветствуется в большом количестве.

Три этапа английской диеты

1. Разгрузочный.
Молоко и цельно зерновой хлеб
Завтрак ― ломтик хлеба, 200 мл. молока.
В 12 часов дня ― стакан молока.
В 15 часов ― вновь хлеб с молоком.
В 19.00 порция молока.

2. Белковый.
Завтрак ― хлеб зерновой с маслом коровьим и ложкой меда.
В обед ― нежирная вареная рыба или курица, хлеб, отварные бобовые (фасоль или зеленый горошек) со специями. Чашка бульона.
В 15:00 Чай или стакан молока, немного меда.
К ужину готовят бутерброд с ветчиной и крутое яйцо. Из напитков — нежирный йогурт или тощий кефир.

3. Овощной.
Завтрак ― салат из пары яблок и апельсинов.
В полдень ― тушеные овощи (или суп с овощами и кореньями на воде) с ложкой масла оливкового, кусочек цельнозернового хлеба.
В три часа дня ― любые фрукты (но не бананы, и не виноград).
К ужину можно приготовить овощной салат, чай с медом.

Выход из диеты

Английская диета считается весьма непростой, потому выходить из неё стоит с особой осторожностью. Завершать диету рекомендуется днём, который состоит из молока. Далее постепенно и небольшими порциями вводите в повседневный рацион свои любимые «питательные» продукты. Однако всё же старайтесь не переедать и придерживаться режимного питания.

Характерных противопоказаний к данной диете не наблюдаются.

Благодаря потрясающему результату, 21-дневная английская диета стала весьма популярной как в Англии, так и далеко за её пределами! Однако «садиться» на неё можно только один раз в год.

За такой срок можно сбросить 10-15 лишних кг.

Зимой сама природа заставляет нас впадать в анабиоз и вести полусонный образ жизни. Многие люди не хотят делать лишние движения и с неохотой вылезают из-под одеяла. Такая инертность подкрепляется невоздержанностью в пище, которой многие пытаются компенсировать отсутствие тепла и недостаток солнечного света. В результате неумолимые стрелки весов движутся вверх со скоростью падения самооценки. Если этот сюжет про вас, то наверняка вам придется по духу зимняя диета. Она составлена таким образом, что без особого голодания вы перезимуете и сможете сохранить форму или даже сбросить несколько лишних килограммов.

Увеличение массы тела во время зимних морозов заложено генетически. Организму требуется много сил на борьбу с холодами, поэтому он всячески стремится сделать себе запасы. В результате организм требует горячих каш, жирных супов и мяса, а потом услужливо откладывает из всего этого балласт на боках, животе и бедрах. Все процессы метаболизма замедляются, поэтому, даже не меняя особенно своего рациона, человек поправляется. С приходом весны все эти наеденные и бережливо сохраненные килограммы становятся заметными. Начинается новый этап — борьба с ожирением. Когда организм вынужден метаться: то накапливать жир, то экстренно от него избавляться, это не самым благоприятным образом сказывается на его состоянии. Гораздо проще сохранить свою форму в зимние месяцы и с наступлением тепла легко переодеться в легкие наряды.

Реклама

Суть и правила

1. Продукты подобраны таким образом, чтобы восполнить недостаток витаминов и необходимых веществ в организме.
2. Похудение длится несколько месяцев, поэтому не рассчитывайте на быстрый результат.
3. Самовнушение — один из аспектов успешного похудения. Нужно убедить себя и свое тело, что никакой опасности для здоровья наступление холодов не принесет. Одевайтесь теплее и тогда организм вам поверит!
4. Предусмотрено 6-ти разовое питание и этому режиму нужно следовать неукоснительно.
5. Голодание находится под абсолютным запретом, а основу рациона составляет белковая пища.

Если правильно выполнять все рекомендации этой программы, то вы не только попрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите иммунитет, улучшите самочувствие. При этом, худея, будете чувствовать себя достаточно бодро и активно. Вы избавитесь от ощущения апатии, бесконечной усталости и сонливости, которые нередко становятся жизненным фоном для всего периода с ноября по март.

Похудение должно сопровождаться физической активностью. Но при этом не стоит нагружать организм чрезмерными нагрузками. Пробежка, лыжи, домашний фитнес — все это активизирует обменные процессы и дарит бодрость. Также рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе, но не в сильный мороз — не стоит отдаваться во власть холода.

Преимущества

1. Улучшается обмен веществ.
2. Налаживается физическая активность благодаря питанию продуктами с высоким содержанием витаминов группы В и Е.
3. Снижается вероятность возникновения простудных и вирусных заболеваний.
4. Благодаря обилию витаминов А и С увеличивается устойчивость ко многим другим болезням.
5. Вероятность развития осенне-зимней депрессии, апатии и агрессии минимизируется.
6. Налаживается пищеварение, уменьшаются проблемы в работе ЖКТ.
7. Нормализуется уровень глюкозы и холестерина в крови.
8. Диета бюджетная — питаться можно стандартным набором продуктов, которые обычно есть во всех магазинах и стоят недорого.
9. Кожа, волосы и ногти во время этой программы похудения не страдают, поскольку получают все необходимые для своего здоровья вещества.
10. Предусмотрены разные варианты меню по желанию худеющего.

Противопоказания

Поскольку этот режим питания относится к разряду сбалансированных, особых противопоказаний для соблюдения нет. Однако не рекомендуется его придерживаться при обострении хронических заболеваний. Соблюдать диету могут даже беременные и кормящие мамы при условии незначительного увеличения калорийности блюд (после согласования со специалистом и предварительно выполненных анализов).

Принципы питания в зимний период

1. Есть нужно небольшими порциями, но часто. Желательно в одно и то же время.
2. Следить за питьевым режимом — выпивать ежедневно не менее 1,5 литров различных жидкостей: воды, соков, компотов, морсов. Разрешен также чай.
3. Углеводы из рациона не исключаются — они поддерживают иммунитет и позволяют чувствовать себя в течение дня более бодро. Однако придется отказаться от некоторых продуктов с быстрыми углеводами.
4. Очень важно, чтобы в рационе были горячие блюда.
5. Меню должно быть разнообразным — не стоит забывать об одних продуктах и налегать на другие.
6. Полностью отказываться от жиров не рекомендуют. Вместо животных лучше отдавать предпочтение растительным жирам.
7. Необходимо регулярно есть свежие фрукты. Плоды, даже в зимнее время богаты витаминами и необходимой клетчаткой.

Запрещенные продукты

• Кофе и горячий шоколад — они возбуждают аппетит и приводят к увеличению веса.
• Выпечка, торты и кондитерские изделия, при этом от хлеба отказываться не нужно, но делайте выбор в пользу цельнозерновых хлебных изделий.
• Алкоголь, сладкая газировка, консервированные соки.
• Жирная свинина — ее лучше заменить диетическими сортами мяса. В частности, курицей, индейкой, говядиной и кроликом.

Меню

Особой строгости в составлении рациона нет, чем и привлекает этот режим питания. Вы можете самостоятельно составлять меню, вдохновляясь нижеприведенным. Многое зависит от продолжительности похудения. Чем дольше вы планируете следовать правилам диеты, тем более разнообразным и продуманным должно быть ваше питание. В противном случае из-за недостатка питательных элементов и витаминов иммунитет снизится и результат от похудения продержится совсем недолго.

На неделю

Если очень голодно, перед сном разрешается выпить стакан горячего чая с медом или кефир. Рассчитанную на одну неделю диету рекомендуют соблюдать в течение 7 дней каждый зимний месяц.

На 12 дней (экстренная)

Такую диету выбирают те, кто хочет быстро избавиться от 7-8 килограммов. Поводом для такого экстрима нередко служит предпраздничный ажиотаж: дамы, во что бы то ни стало, хотят привести себя в порядок в предновогодние дни. Надо отдать должное, добиваются неплохих результатов и действительно сбрасывают вес. Но как долго сохраняется результат — тайна, покрытая мраком.

Вариант зимней диеты на 12 дней подразумевает чередование монопитания.

1. Первые три дня пьем только кефир. В любых количествах, но не более чем на 800 ккал в сутки.
2. Следующая трехдневка посвящена куриному мясу. Его можно употреблять в отварном, пропаренном или запеченном виде. Тоже без особых ограничений, но в пределах оговоренной калорийности.
3. Третий этап — овощной. В течение трех суток едим овощи. Сырые, вареные, в салатах или нарезках — не важно. Исключите из многообразия овощей картофель и ограничьте себя все теми же 800 калориями.
4. Заключительный этап — аристократический. Три дня пьем красное вино и закусываем твердым сыром. Не забывайте следить за количеством употребленных калорий!

Диета не из легких. Особенно тяжело даются первая и последняя части. Худеющие жалуются на раздражительность, головные боли, усталость. А на завершающем этапе даже несколько глотков вина приводят к быстрому опьянению. Но самые стойкие доходят до конца марафона и отмечают восхитительные результат по сбросу веса. Главное, потом на радостях не сорваться и не набрать все ушедшее в первую же неделю после диеты.

На 2 недели

Этот вариант диеты более сбалансирован и позволяет без особого стресса для организма скинуть 4-5 кг. Подходит тем, кто не готов к экстремальным лишениям и предпочитает более спокойные способы привести себя в норму. В течение всего срока вы сами определяете, чем и как будете завтракать, обедать и ужинать, выбирая из предложенных ниже вариантов.

Завтраки

1. Овсяная каша с курагой, яйцо и чай с медом.
2. Омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, стакан молока.
3. Бутерброд с сыром и зеленью, кефир, фруктовая нарезка.
4. 170 г творога с грушей, стакан апельсинового сока.
5. Макароны с сыром, морс или компот.

Вторые завтраки

1. Салат из моркови и яблока, заправленный йогуртом.
2. Запеченные в духовке фрукты — яблоки или груши (не более 2 шт.).
3. Нежирный кисломолочный напиток (100-150 г).
4. Фрукт или фруктовое ассорти.
5. Сельдереевый или спаржевый сок.

Обеды

1. Суп с грибами на курином бульоне, 200 г винегрета, тыквенный сок.
2. Бобы с телятиной, салат из капусты с зеленью, чай.
3. Суп из морепродуктов, картофель, запеченный в духовке, гранатовый или грейпфрутовый сок.
4. Кусок морской рыбы, салат из сыра и ананасов, стакан сока.
5. Пюре из овощей, филе индейки, стакан молока.

Полдники

1. Фрукт.
2. Морская капуста.
3. 100 мл кисломолочного напитка.
4. Коктейль из фруктов и ягод.
5. Тыквенные семечки (горсть).
6. Листья салата.

Ужины

1. Крица в сметанно-сливочном соусе, салат из капусты, хлебец.
2. Плов с грибами или морепродуктами, овощная запеканка.
3. Пюре из овощей, нежирный йогурт.
4. Мясной салат со сметанной заправкой, оладьи из овощей, сок.
5. Яйцо, 200 г креветок, кефир.

При желании этот рацион можно продлить на 3 или 4 недели, чтобы улучшить и закрепить результат. Меню довольно сбалансированное, но не желательно выбирать ежедневно одни и те же продукты. Старайтесь в течение недели хотя бы раз приготовить один из предложенных вариантов, чтобы не испытывать недостатка в необходимых витаминах и минералах. Балуйте себя и не бойтесь экспериментировать.

На 3 месяца

Если принципы здорового питания вам не чужды и зима для вас — не повод давать себе поблажку в виде питания, то вам легко будет соблюдать зимнюю диету все три месяца: декабрь, январь и февраль. Рассчитанные на длительный срок программы похудения наиболее сбалансированы и безопасны. Они не позволят вам худеть более чем на 2-3 кг за 30 дней. В результате за весь период вы сбросите около 10 кг, что очень даже неплохо для этого времени года.

Для составления меню на этот период похудения вдохновляйтесь любым списком блюд, перечисленных выше. Однако разрешается дополнить рацион куском цельнозернового хлеба, дополнительным фруктом и стаканом кисломолочного продукта на ночь. Таким образом, общая калорийность пищи в течение дня будет повышена, но все равно обеспечит минимальный дефицит для похудения.

Реклама

Варианты диеты

Поскольку жестких рамок для этого режима питания не установлено, существует несколько вариантов похудения в зимнее время. Все они разработаны с учетом разных предпочтений и имеют в своей основе набор определенных продуктов.

Мясная

Рассчитана она на любителей мяса и белковых продуктов. Из-за обилия оных в рационе рекомендуют активно заниматься спортом — это поможет сделать силуэт стройным и ускорит похудение.

Вот так выглядит примерное меню на день:

1. Яйцо или 100г отварного мяса, бутерброд с маслом, овсяная каша с медом, чай.
2. Ломтик сыра и яблоко.
3. Куриный, гороховый или овощной суп, 100 отварного мяса.
4. Стакан молока.
5. Овощная запеканка, фруктовый салат, ореховый коктейль, чай.
6. Стакан кефира или простокваши.

В рацион можно вносить любые изменения по своему усмотрению, но желательно не увеличивать суточную калорийность блюд.

Рыбная

Рассчитана на тех, кто отказался от мясных продуктов, но при этом приветствует белковую пищу в своем меню. Для диеты лучше выбирать самые низкокалорийные сорта рыбы: навагу, судака, карася, щуку, треску.

Суточный рацион при этом может быть таким:

1. Омлет или 2 яйца. Соленый огурец, помидор или квашеная капуста, чай с молоком и медом.
2. Молоко или кефир.
3. Рыбный суп или уха, овощной салат, тушеная капуста и ломтик черного хлеба.
4. Орехи или сухофрукты, запеченные в духовке яблоки с корицей.
5. Порция запеченной или вареной рыбы, картофель, чай.
6. Стакан молока или кефира.

Вегетарианская

Этот вариант диеты подходит тем, кто отказался от пищи животного происхождения или соблюдает, например, рождественский пост.

1. Завтракаем картофелем, овсяной кашей, ломтиком черного хлеба. Запиваем все крепким чаем.
2. Перекусываем грушей или яблоком. Можно съесть ломтик сыра.
3. На обед — вегетарианский борщ или овощной суп, тушеная капуста с грибами и кусок черного хлеба.
4. Полдничаем стаканом простокваши или чаем с ломтиком хлеба.
5. Ужинаем овощной запеканкой и салатиком из моркови с яблоком. Пьем зеленый чай с медом.
6. Перед сном — стакан молока или горячего чая с медом.

Кефирная (эффективная)

Рассчитана на несколько дней. Ее не рекомендуют соблюдать больше, чем неделю, поскольку это довольно жесткий вариант зимней диеты. К ней прибегают, если нужно экстренно сбросить 4-6 кг. Например, перед новогодними праздниками.

Примерное меню:

1. Яйцо, чай, тост из черного хлеба.
2. 1 ст. кефира.
3. Грибной бульон, тушеная капуста с курицей.
4. 1 ст. кефира.
5. Овощная запеканка с черносливом.
6. 1 ст. кефира.

Любая из этих программ будет эффективной только в том случае, если вы не будете злоупотреблять разрешенными продуктами и переедать. Порции не должны быть большими и составляют в большинстве своем 150-200 гр., особенно строго отнеситесь к употреблению хлеба. Не желательно съедать в течение дня более 2-3-х кусочков. Причем выбирайте исключительно цельнозерновой, с отрубями или черный хлеб.

Эффективные упражнения для похудения живота

Чтобы процесс снижения массы был быстрее и сопровождался формированием соблазнительного силуэта, не забывайте о физических упражнениях. Особое внимание стоит уделить своему прессу, чтобы животик к началу весны стал плоским и подтянутым. Предлагаем вашему вниманию эффективный комплекс для прокачки пресса в домашних условиях во время зимней диеты. Каждое упражнение выполняется по 16-20 повторений! Постепенно увеличивайте количество подходов до 50.

1. Разомнитесь. Сидя на полу и держа руки на затылке, уприте ноги в стену или диван. Наклоняйтесь влево и вправо.
2. Скручивание. Согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол, поднимайте голову и плечи по направлению к коленам. Задержитесь в приподнятом положении на несколько секунд и опуститесь на пол.
3. Обратное скручивание. ИП — то же, но поднимаем не голову, а ноги, немного отрывая таз от пола.
4. Вися на турнике, держите 4-5 секунд ноги, согнутые в коленях.
5. Лежа на полу, поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов.
6. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимайте таз, задерживая его наверху так долго, сколько можете.
7. Сидя на полу, откиньтесь назад и упритесь руками в пол. Подтягивайте ноги к животу и опускайте.

Выход из диеты

Поскольку диета не связана с жесткими ограничениями в еде и не подразумевает стрессовые для организма голодовки, выйти из нее можно без особого труда. Постепенно добавляйте в рацион продукты, от которых долгое время отказывались. Чтобы как можно дольше сохранить результат похудения, не злоупотребляйте этими продуктами. Пусть они присутствуют в вашем меню, но не занимают основную его часть. По-прежнему отдавайте предпочтение здоровой и полезной пище, и тогда проблемы с лишним весом вам будут неведомы.

Отзывы и результаты похудевших

Лера

Обычно я набирала за зиму 5-7 кг. Весна начиналась с жесткой диеты и экстренного похудения. В этом году я решила быть умнее и собралась придерживаться диеты в течение всей зимы. Чтобы хотя бы не набрать ничего лишнего. Надо сказать, что диета по моим меркам довольно скромная. Так и тянуло лишний раз попить чаю с бутербродом, съесть конфетку или шоколадку. Но мне удалось преодолеть искушения (не все, но большинство из них). И результат потрясающий! За зиму я не только не набрала вес, но еще и сбросила 5 кг. Весна началась с легкости и новых джинсов 46 размера!!!

Ирина

В марте этого года мы с мужем запланировали провести отпуск в теплых странах. Поэтому поправляться зимой ну никак нельзя. И наоборот, надо бы еще и сбросить несколько лишних килограммов. Поэтому я решила потерзать себя зимней диетой. Но терзания не получилось: эта диета оказалось достаточно мягкой и неголодной. Конечно, пришлось отказаться от любимых пирожков и вина по выходным, но это не сильно сказалось на моем самочувствии — грела мысль о предстоящем отдыхе. Короче, похудеть удалось на 4 кг. Худела я 2 месяца и иногда давала себе слабину — в выходные чуть-чуть отходила от графика. Результатом я безумно довольна, уже съездили на отдых и вернулись. Я была прекрасна во всех своих платьях и купальниках.

Зимняя диета для похудения на 10 кг в неделю

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Туч

Зимняя диета для похудения: как женщине похудеть зимой за неделю, 12 дней, месяц, эффективные варианты меню — минус 10 кг без вреда для зоровья

С наступлением холодов совсем непросто поддерживать хорошую форму. Тело стремится сохранять энергию — хочется горячей жирной пищи, сладкого — это не что иное, как адаптационная программа, помогающая выжить в тяжелый период. Поэтому многие начинают задумываться о диетах и ставят задачу похудеть именно зимой.

Прежде чем мы ознакомим с популярными системами питания, которые помогут сбросить вес, напомним, что сбалансированного рациона нужно придерживаться постоянно, а не только в определенный промежуток времени. Когда полезные привычки прочно войдут в вашу жизнь, тело надолго обретет желаемые формы. Бороться же с лишним весом только в декабре-январе, прибегая к жестким ограничениям, — не лучшая стратегия. Почему — подробно объясняем ниже.

Можно ли испытывать голод и сидеть на монодиетах в холода

Зима и сама по себе является стрессом. Строгие запреты в еде лишь усиливают его, что способствует замедлению метаболизма. В таком состоянии организм будет стремиться запастись жиром с удвоенной силой, ведь он имеет стратегическое значение — помогает не только пережить неблагоприятный период, но также и поддерживает оптимальный тепловой баланс тела.

Поэтому, если вы хотите сохранить стройность или даже избавиться от лишнего веса, вместо строгой диеты в зимнее время отрегулируйте ежедневный рацион. Он должен обеспечивать поступление всех необходимых нутриентов — белков, липидов, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов. Рекомендуется использовать витаминные комплексы, которые помогут поддержать организм в тонусе и сохранить высокую активность.

Особенную пользу принесут горячие первые блюда, которые в холодный период обретают особенное значение:

• помогают справиться с повышенным аппетитом, быстро заполняя желудок и создавая ощущение насыщения;
• согревают;
• покрывают около 20-30 % потребности в жидкости.

Ингредиентами для супов могут выступать овощи (не используйте картофель в качестве основного, а лучше обходиться и вовсе без него), нежирное мясо, рыба, травы и пряности. Если вы любите мясные бульоны, используйте для их приготовления куриную грудку, индюшатину, крольчатину. От наваристых блюд лучше отказаться.

Чтобы не пришлось садиться на строгую зимнюю диету на неделю, 12 дней или более длительный период, исключите кондитерские изделия. Когда хочется сладкого, можно съесть мед, сухофрукты или фрукт — бананы, гранаты, яблоки доступны круглый год.

Суть и правила питания в холодную пору

Комментарий диетолога:

Зимой меняется не только погода, но и наше тело. Метаболизм и гормональный фон существенно отличаются. Если не скорректировать рацион, убрав большую часть быстрых углеводов и увеличив долю белков, то возрастает вероятность набрать вес.

Ешьте чаще

Чтобы «успокоить» организм и помочь ему избавиться от задачи накопления энергетического запаса (отложения жира), желательно «убедить» его, что еда всегда доступна. Принимайте пищу дробно и часто — 5-6 раз в день, это позволит вам избегать чувства голода, которое толкает на переедание. Голодный человек проще нарушает принципы здорового питания, может съесть конфету, копченую колбасу, жареный пирожок, горсть чипсов. Кроме повышенного количества калорий, такая еда ничего не принесет, избегайте голода и соблазна съесть вредное.

Нет строгим неоправданным ограничениям

Животные белки и жирные продукты, которых так хочется зимой, необходимы. Не следует категорически отказываться от мяса, жирной рыбы, растительного и сливочного масла — в них содержатся нужные вещества для жизнеобеспечения организма. В частности, из растительной пищи нельзя получить достаточное количество жирорастворимых витаминов A, E, D, а также незаменимых аминокислот. Хронический недостаток нутриентов вредит, ухудшает сопротивляемость инфекциям, хуже выглядит кожа, волосы, отмечается быстрая утомляемость. Если вас соблазняют зимней диетой на 2 недели, которая обещает похудение с результатом минус 10 кг, задумайтесь. Возможно, и удастся заметно постройнеть, но внешний вид будет истощенным. Отсутствие энергии, тусклая пересушенная кожа, дряблые мышцы. А кроме того, возрастает риск возникновения проблем со здоровьем. Но и это еще не все — организм попытается вернуть потерянное.

Лишние килограммы возвращаются и приводят друзей

Если вы сумели выдержать строгие ограничения в еде и похудеть, не стоит спешить к привычному перееданию. В этот момент тело стремится восполнить запасы и каждый съеденный кусочек хлеба, шоколада, жареной котлеты или картошки фри моментально превратится в подкожный жир. Даже если незначительно и нерегулярно превышать норму калорий, вы будете поправляться. Летом подобные вольности простительны, то в холодный период, тем более после существенных запретов в еде, лишний вес гарантированно откладывается.

Разнообразное витаминизированное меню

Заботьтесь, чтобы на столе были свежие фрукты и овощи, которые удовлетворяют потребность организма в витаминах и клетчатке.

Без спешки

Ешьте не спеша, так как сигнал о насыщении поступает в головной мозг не сразу после наполнения желудка, это происходит спустя 15-20 минут. Если принимать пищу торопливо, то за это время можно съесть лишнее.

Не настраивайтесь на быстрые изменения

Обменные процессы характеризуются медленными темпами. Поэтому даже если вы все делаете правильно — в точности следуете рекомендациям специалиста, активно двигаетесь, пьете достаточно жидкости — худеть зимой на диете в высоком темпе не получится. Сохраняйте позитивный настрой, следите, чтобы меню было полезным и приятным, и вы достигнете хорошего эффекта. Помните, что медленный темп похудения, как правило, приводит к более устойчивому результату.

Двигайтесь

Обязательно уделяйте время спорту. Если вы не занимаетесь фитнесом, нужно совершать ежедневные прогулки, делать зарядку. Плохая погода нередко портит настроение, выходить на улицу совсем не хочется. Вместо этого, многие предпочитают закутаться в плед и полакомиться сладостями с горячим чаем. Это большая ошибка.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Популярные среди женщин варианты диет зимой для похудения

Снизить аппетит, наладить пищеварение и вернуться к хорошей форме после новогодних праздников поможет вегетарианство. Отказавшись от мяса, копченостей, наваристых бульонов, вы почувствуете легкость, прилив сил, отметите, что есть хочется не так сильно, как раньше.

Важно помнить, что потребность организма в белках необходимо удовлетворять, чтобы сохранить здоровье. Поэтому включайте в меню белковые продукты: бобовые — горох, чечевицу и фасоль; семена — тыквенные семечки, кунжутные, конопляные. Также пользу принесут орехи — миндаль, кешью, грецкий, но помните, что злоупотреблять ими нельзя из-за высокого содержания жира.

Комментарий диетолога:

Полный отказ от мяса могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. Такая система питания не подходит беременным, кормящим, детям, а также тем, у кого есть патологии ЖКТ. Посоветуйтесь с врачом перед тем, как принимать подобное решение.

Противники вегетарианства предпочитают мясную диету в зимнее время года. В ней предусмотрены фрукты и овощи, но один прием пищи состоит полностью из мяса без гарнира. Можно сварить или запечь, жарить — нельзя.

Диетический рацион составляют и на основе кефира. Существует много вариаций, но принцип един: основой становится кисломолочный продукт, который хорошо усваивается с сухофруктами, свежими плодами и ягодами. Такая система позволит побаловать себя различными смузи, которые не только полезны, но очень вкусны и открывают широкие возможности для экспериментов вкуса.

Эффективной зимней диетой считают и рыбную, основой которой служат блюда из морепродуктов. Рыбу можно варить и запекать, не добавляя масла.

Комментарий диетолога:

Если вам нужен устойчивый результат, а также хорошее самочувствие, не практикуйте монодиеты, рассчитанные на несколько дней или недель. Лучший вариант — изменить ежедневный рацион с учетом особенностей вашего тела. Специалисты клиники Елены Морозовой помогут скорректировать ваше меню так, чтобы удовлетворить потребности организма в нутриентах и обеспечить дефицит калорий. Только при таком подходе можно похудеть без вреда для здоровья, не прибегая к зимним диетам.

Преимущества и недостатки диетических систем питания

Даже временные ограничения в еде при правильном подходе могут принести положительные результаты. Исключив быстрые углеводы и увеличив долю овощей и фруктов, а также белковых продуктов, можно достичь таких изменений:

• незначительно ускорить обменные процессы;
• справиться с сонливостью и вялостью, которые являются нашими частыми спутниками зимой;
• помочь организму лучше противостоять инфекционным заболеваниям, пик которых приходится на зимние месяцы;
• преодолеть проблемы ЖКТ, добиться идеальной работы органов пищеварения;
• улучшить состояние волос, кожи и ногтей.

Недостатки имеют место тогда, когда система питания основана на строгих ограничениях, и приходится испытывать голод. Это недопустимо и влечет за собой не только плохое настроение, раздражительность и снижение трудоспособности. Также не удастся добиться устойчивого похудения, если вы и потеряете несколько килограммов, то вскоре их вернете. Зимой организм стремится делать запасы, не нужно противостоять природным силам, научитесь с ними сотрудничать. Прослойка жира начнет уменьшаться тогда, когда вы устраните все стрессы и «убедите» свое тело, что пища доступна в любой момент.

Противопоказания для диет на зимний период

Если речь идет о серьезных ограничениях, например, детокс-очищении или вегетарианстве, то есть несколько причин отказаться от резких перемен в еде:

• беременность и лактация;
• острое течение ОРВИ;
• наличие эндокринных заболеваний;
• восстановление после травм и операций;
• злокачественная опухоль.

Принудительное похудение в холодное время года можно начинать в здоровом состоянии, когда организму не приходится бороться с каким-либо недугом.

Если мы говорим об умеренных обоснованных изменениях, например, отказа от сахара, сладких газировок, чипсов и жирных кондитерских изделий, то в этом случае противопоказания практически отсутствуют. Если вы хотите составить идеальный рацион, делайте это вместе со специалистом. Сбалансированное питание поможет улучшить состояние здоровья и обрести желанные формы тела даже зимой, когда все подруги поправляются.

Меню на каждый день зимней диеты — разрешенные и запрещенные продукты

Исключить следует блюда на основе:

• жирных сортов мяса — свинины, баранины;
• кондитерского жира и муки — кексы, торты, пирожные;
• исключайте вредный подсластитель из напитков, не стоит употреблять соусы и консервации с его содержанием;
• майонез, промышленная аджика и кетчуп (в них много крахмала и сахара).

С осторожностью следует отнестись к соли и пряностям — первый компонент удерживает влагу в организме, провоцирует отеки. Острые ароматные специи провоцируют аппетит. То же следует сказать о кофе, его употребление может стать причиной гастрономического срыва.

Сладкоежкам следует отнестись к меню с особым вниманием, вместо промышленных десертов используйте сухофрукты, мед, свежие фрукты. Также допустимы темный шоколад и зефир, но без излишеств.

Основа рациона:

• сезонные овощи — тыква, морковь, свекла, капуста (в том числе квашеная), сельдерей, брокколи;
• фрукты — яблоки, груши, цитрусовые, киви, хурма, гранат;
• нежирные сорта мяса, приготовленные на пару или в духовке;
• кисломолочные продукты — кефир, йогурт;
• творог и сыр с невысоким содержанием жира;
• хлеб из ржаной или пшеничной муки грубого помола;
• куриные и перепелиные яйца.

Меню зимней диеты – чем нужно питаться для похудения и поддержания стабильного веса

В первую очередь категорически откажитесь от голодания. Такая мера, особенно в зимний период, грозит неприятностями со здоровьем и вгоняет в стресс.

В рационе стоит отдавать предпочтение первым блюдам. Бульоны, супы и рассольники помогут сохранить чувство сытости на долгое время, ограничат в употреблении второго блюда и уберегут вас от непредвиденных перекусов. При этом отдавайте предпочтение постным и овощным вариантам. Так вы сможете не беспокоиться о лишних килограммах и не чувствовать голод.

Возьмите за правило завтракать кашей – овсяная, гречневая или пшенная крупа обеспечит вас необходимой энергией, особенно вкупе с чаем с добавлением имбиря. Такое начало дня подарит хорошее настроение, а также улучшит кровообращение.

Когда на улице мороз, целесообразно подогреть организм изнутри при помощи блюд с острыми пряностями. Составляйте меню зимних диет на неделю или месяц с учетом специй и продуктов, которые усиливают выработку пищеварительного сока и тем самым активизируют обмен веществ – это свекла, морковь, гвоздика, базилик, сельдерей. Чтобы укрепить иммунитет, не забывайте о зелени: укроп и петрушка содержат фитонциды, которые помогаю организму бороться с инфекциями. А квашеная капуста и моченые яблоки восполнят нехватку витамина С.

При этом не забывайте о балансе и разнообразии блюд. Не стоит налегать на мономеню из ограниченного круга продуктов, например, исключительно белка – используйте разнообразные виды мяса и рыбы, крупы, овощей и фруктов, чтобы ваше питание приносило удовольствие организму, а не только чувство насыщения.

Рекомендуем отказаться зимой от строгих диет на месяц и от такого стресса вообще – убрать лишние килограммы можно всего лишь контролируя количество сахара и легкоусвояемых углеводов в рационе. Так, например, вредные кондитерские изделия лучше заменить на сухофрукты. В чай добавляйте мед – липовый, гречишный, он, с добавлением лимона, активизирует кровообращение и улучшит усвоение пищи.

Что касается водного режима, то единственное его отличие от летнего состоит в температуре жидкости – пейте теплую воду и травяные отвары, кофе при этом лучше отложить подальше.

Лучший способ избавиться от лишнего веса — организовать здоровое питание. Специалист нашей клиники поможет составить такой рацион, который вам идеально подойдет.

Отзывы

Всем, кто обратился в клинику похудения Елены Морозовой, уже не нужно искать экстренные способы похудеть. Нет необходимости истязать себя голодом, рисковать здоровьем, портить внешний вид кожи и волос, чтобы обрести стройность. Можно питаться с наслаждением, не ощущать голодных спазмов и при этом успешно терять вес. Забудьте о скудном меню, диетах и летом, и зимой, составьте свой сбалансированный рацион.

Комментарии и благодарности от наших клиентов доказывают, что комплексная методика чрезвычайно эффективна. Тысячи женщин сделали мечту реальностью, изменив свое тело и улучшив состояние здоровья.

Проконсультируйтесь с нашими специалистами, это станет началом для долгожданных перемен.

Зимняя диета поднимет настроение и избавит от депрессии

Никого не удивляет тот факт, что зимой, когда за окном свирепствует лютый мороз, люди набирают лишний вес. Мы воспринимаем данное событие как вполне закономерное и естественное. Объясняется же такая метаморфоза одновременно несколькими причинами.

Во-первых, наш организм реагирует на пониженную температуру и, в стремлении уберечь человека от обморожений, создает дополнительную жировую прослойку.

Во-вторых, в холодное время года замедляется обмен веществ — наше подсознание откликается на короткий световой день и замедляет все процессы организма.

В-третьих, зимой очень сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, которые мы получаем из свежих овощей, фруктов, зелени и т. д.

И, наконец, в-четвертых, в холодное время года человек не желает делать лишних движений и ведет малоподвижный образ жизни.

Кроме того, помимо природных причин, связанных с нашей физиологией, есть большой риск набрать парочку дополнительных килограмм благодаря многочисленным праздникам. Рождество, Новый Год, Крещение, День Святого Валентина, День Студента, 23-е Февраля, 8-е марта — все эти великолепные праздничные дни наносят немилосердный удар по вашей идеальной фигуре.

В результате, в преддверье теплых весенних деньков, спохватившись и раскаявшись, вы начинаете судорожно искать возможность очень быстро похудеть. Весна и лето на пороге, а ваша фигура оставляет желать лучшего! Чтобы избежать подобных ситуаций не стоит расслабляться в течение всего года.

Что лежит в основе зимней диеты

Зимняя диета для похудения не рассчитана на быстрый результат. Это постепенное снижение веса на основе полноценного питания и вкусных продуктов. Особенностью данного способа похудения является полное отсутствие чувства голода, шестиразовое питание и выбор продуктов, которые вам больше по-душе.

Продукты, без которых нельзя обойтись зимой

Задаваясь вопросом — как похудеть зимой, обратите внимание на те продукты, без которых нельзя обойтись. Как и при обычном питании, в зимней диете гармонично сбалансированы белки, жиры и углеводы. Однако продукты выбирают в зависимости от их «зимней» полезности.

Белки

К продуктам с содержанием полезного белка можно отнести следующие: курятина, индюшатина, рыба и морепродукты, грибы, бобы, соя, фасоль, горох, гречневая крупа, спаржа, молочные продукты и др.

Углеводы

В эту категорию относятся такие продукты: листовая зелень и овощи, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овсяная крупа и т. д. Вместо шоколада и выпечки диетологи рекомендуют включать в рацион такие сухофрукты: инжир, чернослив, курага, изюм.

Жиры

Напитки

Продукты, которые следует исключить из зимнего рациона

Кроме того, крайне не желательно зимой злоупотреблять такими напитками, как: кофе, спиртные напитки (в том числе и слабоалкогольные), сладкая газированная вода и консервированные соки. Напитки лучше заменить травяными чаями, а конфеты и шоколад продуктами желтого или оранжевого цвета (мандарины, апельсины, болгарский перец, морковь и др.).

Варианты зимних диет и их примерное меню

Зимняя диета для похудения — МЯСНАЯ

Зимняя диета для похудения — РЫБНАЯ

Зимняя диета ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ

Любая из выбранных диет будет эффективна только в том случае, если вы приложите усилия и не станете злоупотреблять продуктами, не включенными в меню. Кроме того, постарайтесь употреблять в зимнее время теплые блюда (гарниры, горячие салаты, запеченные овощи).

Зимняя диета для похудения минус 10 кг: меню по дням

Зимняя диета – популярная и очень вариативная диета. Существует пять вариантов зимней диеты для похудения перед новым годом.

Зимняя диета на неделю

Данный вариант диеты на зимний период предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет семь дней.

Меню зимней диеты для похудения.

1-ый приём пищи: одно варёное яйцо или 100 граммов отварного нежирного мяса, овсяная или манная каша (50 граммов сухого веса), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями со сливочным маслом, одна чайная ложка мёда.

2-ой приём пищи: 20 граммов нежирного сыра, одна груша или одно яблоко.

3-ий приём пищи: 200 миллилитров овощного супа, 100 граммов отварного нежирного мяса.

4-ый приём пищи: один стакан обезжиренного молока или кефира.

5-ый приём пищи: 250 граммов запеканки (морковь, чернослив), 200 граммов салата (яблоко, морковь, мёд) или 200 грамм сухофруктов с орехами, одна чайная ложка мёда.

6-ой приём пищи: один стакан обезжиренного кефира.

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За неделю этого варианта диеты на зимний период можно сбросить до 5 килограмм.

Зимняя диета на 10 дней

Данный вариант диеты в зимнее время года предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет десять дней.

Зимняя диета для похудения. Меню.

1-ый приём пищи: два варёных яйца, один помидор.

2-ой приём пищи: один стакан обезжиренного кефира.

3-ий приём пищи: 200 миллилитров овощного супа, 150 граммов винегрета, 200 граммов тушеной капусты, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.

4-ый приём пищи: два яблока.

5-ый приём пищи: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, три отварные картофелины.

6-ой приём пищи: один стакан обезжиренного молока или кефира.

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За 10 дней этого варианта диеты в зимнее время года можно сбросить до 6 килограмм.

Зимняя диета на месяц

Данный вариант диеты для похудения в зимнее время предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет один месяц.

Меню диеты зимой

1-ый приём пищи: одно варёное яйцо, овсяная или манная каша (50 граммов сухого веса), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, одна чайная ложка мёда.

2-ой приём пищи: 20 граммов нежирного сыра, одна груша или одно яблоко, одно варёное яйцо.

3-ий приём пищи: 200 миллилитров овощного супа, 200 граммов тушеной капусты.

4-ый приём пищи: один стакан простокваши.

5-ый приём пищи: 200 граммов салата (яблоко, морковь, орехи), одна чайная ложка мёда.

6-ой приём пищи: один стакан обезжиренного молока.

Диета на зиму на месяц не предполагает потребление сахара. Соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За месяц этого варианта диеты для похудения в зимнее время можно сбросить до 10 килограмм.

Зимняя диета на 12 дней

Данный вариант “зимней” диеты для похудения живота предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет двенадцать дней. Представляет собой набор монодиет.

Диета зимой. Меню.

Первый, второй, третий день. Можно потреблять только кефир.

Четвёртый, пятый, шестой день. Можно потреблять только отварную курицу без кожи.

Седьмой, восьмой, девятый день. Можно потреблять только овощи.

Десятый, одиннадцатый, двенадцатый день. Можно потреблять только красное сухое вино (350 миллилитров в день) и нежирный сыр.

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За 12 дней этого варианта “зимней” диеты для похудения живота можно сбросить от 10 кг до 15.

Зимняя диета на 2 недели

Данный вариант диеты зимой для похудения предполагает потребление только определённых продуктов, а также ежедневный подсчёт количества потребляемых белков (не более 100 грамм), жиров (не более 30 грамм) и углеводов (не более 100 грамм). Как следует из названия, длительность его составляет две недели.

Меню диеты зимой.

Можно потреблять: нежирную рыбу и мясо, нежирные молочные продукты, куриные яйца, сало, сливочное, оливковое или подсолнечное масло, грецкие орехи, семечки, бобовые, грибы, гречневую и овсяную крупу, цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями, яблоки, апельсины, киви, бананы, курагу, лимон, чернослив и инжир.

Диета зимой для похудения не предполагает потребление сахара. Соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешен свежезаваренный чай без добавок. Питание дробное, 4-6 раз в день, ужин не позднее семи вечера. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За 2 недели этого варианта диеты зимой можно похудеть на 10 кг.

5 лучших диет для зимы

В зимнее время года недостатка в грейпфрутах нет, поэтому диета доступна как для российских субтропиков, так и суровых сибирских условий.

Грейпфрут является природным антиоксидантом, содержит большое количество витаминов C, B, D, Р, A, нормализует деятельность пищеварительной системы, способствует улучшению деятельности печени.

Успешность грейпфрутовой диеты — в изменении культуры питания: уменьшении потребляемой в сутки еды до 800 кКал, полного отказа от сахара, соли, острых соусов и специй (за исключением красного перца).

Меню грейпфрутовой диеты

— 1-й день
Завтрак: половина грейпфрута или свежевыжатый грейпфрутовый сок, 50 г нежирной ветчины, зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, овощной салат, заправленный лимонным соком (овощи, не содержащие много крахмала и зелень), зеленый чай.
Ужин: половина грейпфрута, 150 г отварного нежирного мяса, 200 г зеленого салата с лимонным соком, зеленый чай.

— 2-й день
Завтрак: половина грейпфрута или грейпфрутовый сок, 2 вареных яйца, зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, 50 г нежирного сыра.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г тушеной на воде рыбы, 200 г салата из зеленых овощей с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.

— 3-й день
Завтрак: половина грейпфрута, 2 ст. ложки овсяной каши на воде, 2-3 орешка (за исключением арахиса) с добавлением 4 ст. ложек обезжиренного йогурта.
Обед: половина грейпфрута, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г вареной курицы, 2 запеченных помидора, зеленый чай.

— 4-й день
Завтрак: половина грейпфрута, вареное яйцо, стакан томатного сока, чай с лимоном.
Обед: половина грейпфрута, 200 г салата из моркови и зеленых овощей (огурец, салатные листья, брокколи, перец, сельдерей) с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.
Ужин: половина грейпфрута, 300 г тушеных овощей (за исключением картофеля и кукурузы), зеленый чай.

— 5-й день
Завтрак: 250 г фруктового салата (грейпфрут, апельсин, яблоко), зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, печеная большая картофелина, 200 г салата из капусты.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г говяжьего стейка, запеченный помидор или томатный сок.

Меню шестого и седьмого дней диеты может дублировать любой из наиболее понравившихся дней.

Чтобы не стать жертвой навязчивого чувства голода, между основными приемами пищи разрешается съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Один раз в день можно побаловать себя чайной ложкой меда с зеленым чаем.

Противопоказания к грейпфрутовой диете: гастрит, язва желудка. Женщинам в постменопаузальном возрасте необходима консультация с врачом-маммологом, так как регулярное употребление в этот период грейпфрута провоцирует развитие рака груди.

А какие зимние диеты знаете вы?

Елена НЕРСЕСЯН-БРЫТКОВА

Читайте также:
Чайная диета: худеем на травах
Не ем после шести: как сдержать слово?
Калории: 5 скрытых угроз для худеющих
Худей и умней: как не поглупеть на диете?
Как преодолеть диетическое плато?

основные правила питания в зимний период |

Холодный период в наших широтах продолжается намного дольше, чем хотелось бы. Не делает его более приятным еще и неизменно увеличивающийся вес. Это обстоятельство отмечают не только любительницы полениться и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, но и дамы, не пропускающие тренировки и проповедующие правильное питание.

Неужели борьба бессмысленна? На самом деле, все не так плохо, и существует даже специальная зимняя диета для похудения, позволяющая не только поддержать себя в форме, но и вернуть желанную фигуру.

Что происходит

Чтобы понять, как бороться с врагом, для начала необходимо разобраться, за счет чего он одерживает над вами верх. Сама по себе зима – это невероятно красивое время. Однако откуда же тогда берутся депрессия, нежелание двигаться, стремление забраться под одеяло и наесться чего-нибудь калорийного?

Причин много:

1. Прежде всего, красивой зиме предшествует не очень красивый период, когда дожди льют с утра до вечера, а температура воздуха колеблется в районе нуля. Так уж заведено в природе, что любой организм стремится сохранить максимум энергии, отсюда и легче откладывающийся жирок, и неожиданная любовь к дивану и теплому пледу.
2. Световой день становится намного короче, поэтому обмен веществ замедляется. Наш же распорядок никуда не девается, потому возникает постоянное ощущение усталости, сонливость.
3. Недостаток витаминов – один из самых серьезных зимних ударов. Овощей и фруктов практически нет, те, что долго хранятся, теряют свою полезность, а о том, насколько синтетические витаминные комплексы способны заменить природные аналоги, врачи спорят постоянно.

Как видно, сама природа подготовила для нас массу ловушек. Однако и мы сами добавили себе немало. Речь идет о многочисленных праздниках, которые следуют один за другим и практически не дают возможности выбраться из-за богато накрытого стола. Поэтому и существует зимняя диета.

Основные правила питания в зимний период

Главная задача зимней диеты – не похудение, а поддержание тела и духа в отличной форме, возможность выйти из периода затяжных холодов с наименьшими потерями. Однако, обеспечив себе разнообразный рацион, состоящий исключительно из полезных и правильных продуктов, можно и с ненавистными килограммами распрощаться.

Надо отметить, что зимой жесткие диеты и ограничения крайне вредны. Организм и без них испытывает немалый стресс, а если его нагрузить еще и серьезными лишениями, в результате получится сиюминутный эффект, который вскоре обернется серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому о том, чтобы уже через неделю проснуться тонкой и звонкой забываем, а вместо этого готовимся к долгой, но достаточно приятной борьбе. Почему приятной? Потому что правильное питание – это не ограничения, а образ жизни, наполненный множеством всего вкусного и при этом полезного.

Итак, какие составляющие обязательно должны присутствовать в меню:

• Углеводы. Именно на них мы набрасываемся, испытывая потребность поднять себе настроение. Однако надо понимать, что шоколад и тортики – это быстрые углеводы, никакой пользы нам не несущие. Это своего рода обманка – очень скоро эйфория сменится осознанием ошибки. Поэтому свой взор надо обратить на различные виды круп, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Для любительниц шоколада всегда есть горький.
• Белки. Это строительный материал для нашего организма. Без них невозможны крепкие мышцы и упругое тело. Примечательно, что именно белковая пища позволяет нам быстро насыщаться и долго не испытывать чувство голода. Поэтому добавляем в свой рацион нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, молочные продукты.
• Жиры. Не надо думать, что это наши злейшие враги. Без достаточного количества жиров похудение невозможно. Вопрос только в том, что речь идет не о хорошем шматке сала, а о растительных маслах, орехах и семечках.
• Жидкости. Естественно, надо пить воду. Кроме того, очень полезны травяные чаи, свежие соки.

Как видно, нет никакой необходимости голодать, чтобы хорошо выглядеть.

Что под запретом

Раз уж мы говорим о диете, то будут в ней и исключения. Их немного, и любой из запрещенных продуктов легко замещается полезным:

• Надо отказаться от горячего шоколада, стабильно ассоциирующегося с холодными зимними вечерами, и кофе. Эти напитки способны возбуждать аппетит, что нам совершенно ни к чему.
• Тортики, пирожные и тому подобное. Хлеб – только цельнозерновой.
• Алкоголь. Можно изредка позволить себе немного красного сухого вина.
• Сладкая газировка.
• Жирное мясо.
• Соки промышленного производства.

Важно составить для себя сбалансированное и разнообразное меню.

Что еще почитать: Как похудеть к Новогодним праздникам

Меню на неделю

Чтобы максимально облегчить задачу тем, для кого зимняя диета для похудения в новинку, мы составили примерное меню на неделю. Вашему вниманию представлены завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин.

Понедельник:

• отварное яйцо, овощной салат, порция творога с зеленью;
• фрукт, свежевыжатый фруктовый сок;
• суп на мясном бульоне, куриная грудка на пару с гарниром из риса;
• фрукт;
• тушеная фасоль, овощной салат.

Вторник:

• творог с сухофруктами (изюм), яйцо всмятку;
• фрукт;
• овощной суп, курица с тушеной капустой;
• фрукт;
• макароны с тушеными фрикадельками.

Среда:

• творожная запеканка с бананом;
• тост из цельнозернового хлеба с сыром;
• овощной суп, курица с запеченным картофелем;
• йогурт без сахара и добавок;
• запеченные овощи (кабачок, баклажан, помидоры, морковь).

Четверг:

• отварное яйцо, тосты с сыром;
• фрукт;
• рыба, запеченная с рисом;
• овощной салат;
• уха.

Пятница:

• запеченные яблоки с творогом;
• йогурт;
• куриный бульон, овощной салат;
• фрукт;
• овощная запеканка.

Суббота:

• мюсли собственного приготовления (овсяные хлопья, орехи, сухофрукты) с молоком;
• фрукт;
• куриный бульон, курица с гарниром из риса или гречки;
• йогурт;
• мясо с запеченными овощами.

Воскресенье:

• омлет;
• тосты с сыром;
• овощное рагу с курицей;
• фрукт;
• рисовая запеканка.

Дни можно менять местами, выбирать любимые блюда. Важно отказаться от жарки, отдавать предпочтение приготовлению на пару, запеканию, варке.

Когда ждать результатов

Как уже говорилось, зимняя диета для похудения не рассчитана на быструю потерю веса. Однако при правильном подходе к началу весны можно избавиться от 10 килограмм. Что еще важнее, за это время вы привыкнете к новому рациону, с приходом тепла похудение ускорится, поэтому летом ни одна модель не сможет чувствовать себя уверенно рядом с вами.

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

• Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

• 1-й день: 6 сваренных яиц.
• 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
• 3-й день: 700 г куриного филе.
• 4-й день: 200 г вареного риса.
• 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
• 6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

• 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
• 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
• 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
• 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
• 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
• 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
• 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

• Завтрак: стакан апельсинового сока.
• 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
• Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
• Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
• Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

5-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты

Когда времени совсем не хватает на то, чтобы сбросить лишние килограммы, остается либо смириться, либо идти напролом. В таких случаях девушки прибегают к тяжелой артиллерии. Мы расскажем о самых эффективных 7-дневных диетах.

Диета «Любимая»

Название этой диеты уже внушает доверие. Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов. При этом не надо изводить себя голодом. В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет.

День первый – питьевой. В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости. Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон. Главное условие – продукты должны содержать минимальный процент жирности.

День второй – овощной. Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода. Лимита нет – можно есть овощи в любых количествах. Лучше всего налегать на капусту.

День третий – питьевой. Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день.

День четвертый – фруктовый. Можно есть любые фрукты. Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня.

День пятый – белковый. Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе.

День шестой – питьевой. Третий раз обещает быть последним.

День седьмой – сбалансированный. Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты. Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт. Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!).

Диета «Боннский суп»

Эта диета особенно придется по вкусу любителям овощей. Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется. Основа всего – тот самый боннский суп. Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг.

Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея.

Итак, день первый. В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов.

День второй. Суп и зеленые овощи. Исключаем бобовые.

День третий и четвертый. Суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи.

День пятый. Суп, помидоры и говядина.

День шестой. Суп, говядина, овощи.

День седьмой. Суп, рис с овощами, фруктовый сок.

Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Диета «Гречнево-кефирная»

Это, пожалуй, самая монотонная и скучная из наших диет. Нетрудно догадаться, что здесь основа питания – гречневая каша и кефир. Пусть не слишком радостно, зато результат не заставляет себя ждать: от 2 до 5 кг уходят моментально.

Заметим, что гречневую кашу надо делать по особому рецепту. Гречку промываем, высыпаем в кастрюлю, заливаем кипятком. Сверху закрываем крышкой, укутываем полотенцем и оставляем на ночь. Про соль стоит забыть, так как она задерживает жидкость в организме.

В день разрешается выпивать до 1,5 литров нежирного кефира. И так надо продержаться 7 дней.

Автор: Екатерина Лунегова
Фото: Getty Images

Топ 5 экспресс диет для экстренного похудения

Содержание статьи

Экспресс-диета, конечно, это стресс для организма, но если необходимо экстренно похудеть к какому-то торжеству либо за 3 дня до поездки на моря то можно рискнуть.

Как работает экспресс-диета

Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.

Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.

Тем, кто желает похудеть за считаные дни важно понимать что:

• вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
• придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
• из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
• строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.

Основные правила диеты для экстренного похудения

Чтобы быстро потерять вес без нанесения ущербу собственному здоровью достаточно соблюдать некоторые правила.

Продолжительность диеты

Лучшая экспресс диета длится 3-7 дней. Дольше нет смысла жестко себя ограничивать, так как организм в это время не получает достаточное количество витамином, микроэлементов и энергии.

Подбор диеты

Как мы уже обсуждали ранее, особенность такой диеты – низкокалорийное питание. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий – не надейтесь на ощутимый результат.

Помните о белках

Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией.

Не забывайте о клетчатке

В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби.

Режим – это важно

Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые 3-4 часа. Из-за потребления малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод. Кушайте регулярно, но малыми порциями.

Избегайте монодиет

Конечно, монодиета это хорошо, но не всегда. Это серьезное психическое испытание для вас и для организма, ведь он прекращает получать многие питательные вещества. Запомните, на завтрак обязательно надо кушать белок или сложные углеводы в небольшом количестве. В обед обязательно должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.

Сахар – ваш враг

Исключите сахар и содержащие его продукты из рациона. К несчастью не существует медовой, шоколадной либо мучной монодиеты. Не кушайте хлеб, сахар и другие углеводистые продукты.

Пейте воду

Вода, зеленый чай либо травяной — лучший напиток не только на период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетины из зеленого чая разгоняют метаболизм. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Постарайтесь не путать голод и жажду. Захотели кушать, выпейте стакан жидкости, если ощущение голода не пройдет – перекусите.

Основное правило экспресс диеты

Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может снова повториться, вместо сохранения результата начнет накапливать жир про запас.

Противопоказания к применению быстрых диет

1. Заболевания почек;
2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
3. Болезни ЖКТ;
4. Беременность и период лактации;
5. Аллергия на продукты из меню диеты.

Самые популярные экспресс-диеты

А теперь рассмотрим самые эффективные экспресс диеты.

Экспресс диета для живота

Рассчитана на неделю. Ежедневно из списка предложенных продуктов выбираем то что по душе.

Завтраки:

• 200 гр. творога с низким процентом жирности и яблоко;
• 40 гр. сыра и половина свежей паприки;
• 125 мл йогурта с низким процентом жирности без ароматизаторов и других добавок, апельсин;
• порция овсянки с курагой и черносливом.

Перекусы:

• 3 ст. л. ягод;
• 1 банан;
• 2 яблока;
• 1 апельсин.

Обеды:

• 200 гр. отварной постной рыбы с паровыми либо отварными овощами;
• овощной суп с 50 гр. сыра;
• 200 гр. куриной грудки на гриле с салатом из свежих овощей;
• овощной суп-пюре с 1 отварным яйцом.

Ужины:

• 2 запеченные в мундире картофелины с салатом из свежих овощей;
• 200 гр. вареного постного мяса с 1 огурцом и 2 помидорами;
• 200 гр. тушеного морского коктейля;
• 100 гр. вареного постного мяса и 100 гр. вареной фасоли;
• 200 гр. отварной фасоли, 1 отварное яйцо и 1 огурец.

На протяжении всего периода диеты можно пить чистую воду, зеленый/черный чай, фрэши.

Кефирная экспресс диета

Эта диета для экстренного похудения рассчитана на 7 дней. Кроме кефира можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай.

День 1: 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира с низким процентом жирности;

День 2: 100 гр. отварной куриной либо индюшиной грудки, 1,5 л кефира;

День 3: 100 гр. отварной говядины, 1,5 л кефира;

День 4: 100 гр. вареной постной рыбы, 1,5 л кефира;

День 5: сырые овощи и фрукты без ограничений (за исключением бананов и винограда), 1,5 л кефира;

День 6: 2 л кефира;

День 7: питьевой день, можно употреблять минеральную негазированную воду и зеленый чай.

Кроме перечисленных продуктов, экспресс диета на кефире требует ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, если продукты необходимо варить – делаем это без сахара, соли и других специй. Необязательно пить обычный кефир днями напролет, можно чередовать – чистый кефир и кефир с измельченными фруктами либо покупной бифидокефир.

Рисовая трехдневная экспресс диета

День 1:

Завтрак: 100 гр. вареного риса с лимонной цедрой;

Обед: 200 гр. риса с растительным маслом и зеленью, 150 гр. салата из овощей;

Ужин: 250 мл овощного бульона, 150 гр. риса с отварной морковкой.

День 2:

Завтрак: 100 гр. риса приправленного рубленой зеленью и сметаной с низким процентом жирности, 1 апельсин;

Обед: 1 порция овощного супа, 100 гр. риса;

Ужин: 200 гр. риса приготовленного с овощами на пару.

День 3:

Завтрак: 150 гр. риса отварного и грейпфрут;

Обед: 250 мл бульона овощного, 200 гр. отварного риса с грибами тушеными, салат со свежими овощами;

Ужин: 200 гр. вареного риса с приготовленной на пару капустой брокколи.

Экспресс диета на яйцах

Диета рассчитана на неделю, рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды в сутки.

1 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе без добавления сахара и молока/сливок;

Обед: пара яиц, 1 помидор, кружка травяного чая;

Ужин: винегрет (из моркови, свеклы и картофеля), пара яиц отварных, 1 грейпфрут, травяной чай.

2 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без сахара и молока/сливок;

Обед: пара отварных яиц, 1 грейпфрут;

Ужин: 1 отварная куриная грудка, порция салата (из сельдерея, помидора, огурца и латука).

3 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция тушеного шпината, пара яиц, чай зеленый без сахара;

Ужин: винегрет, пара яиц, 100 гр. творога с низким процентом жирности и травяной чай.

4 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: винегрет, 150 гр. отварной постной рыбы, винегрет, травяной чай;

Ужин: 2 яйца и порция тушеного шпината с брокколи, чай зеленый без сахара.

5 день:

Завтрак: пара яиц вкрутую, 1 грейпфрут, кофе;

Обед: шпинат тушеный, 2 вареных яйца, кофе;

Ужин: 200 гр. отварной постной рыбы, винегрет, зеленый чай.

6 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция фруктового салата;

Ужин: 200 гр. отварного постного мяса, салат из свежих овощей, чай из трав.

7 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара;

Обед: 200 гр. отварной куриной грудки, 2 яйца, 1 помидор, 1 грейпфрут;

Ужин: 200 гр. отварной рыбы постной, овощной салат, чай зеленый.

Экспресс диета на салате щетка

Эта диета рассчитана на 3 дня.

День 1:

Овощной суп, 200 гр. отварного куриного либо индюшиного мяса, порция салата щетка, 250 мл кефира с низким процентом жирности.

День 2:

Суп-пюре из овощей, 200 мл натурального йогурта, порция салата щётка, 1 апельсин.

День 3:

Салат щетка без ограничений, 3 яблока, 2 апельсина, 1 банан.

Что же, как видим, меню всех диет довольно жесткие, но если проявить немного упорства – результаты не заставят себя долго ждать. И самое главное, помните, экспресс-диеты не панацея, ими нельзя злоупотреблять, к тому же все люди теряют весь по-разному, кто-то может похудеть на 5 кило, а кому-то с трудом удастся сбросить 1 килограмм. Удачи.

Экспресс диета для быстрого похудения: варианты меню, отзывы — минус 12 кг легко

Бывают случаи, когда похудеть нужно быстро. Тут-то на помощь и приходят экспресс-диеты — эффективные системы питания для скоростного сжигания жира. Выберите одно из 5 диетических меню и сбросьте лишнее!

СодержаниеСвернуть

Экспресс-диеты – отличный вариант для тех, кому надо похудеть срочно: за две недели до собственной свадьбы или перед отпуском – не столь важно, главное, что предстоит какое-то важное событие, на котором вы должны выглядеть на пять с плюсом. Такая система питания длится от трех до четырнадцати дней, не более.

Принцип действия экспресс-диеты строится на резком снижении содержания калорий в рационе. Так, если при обычном режиме питания вы употребляете примерно 2000 калорий в день, во время экспресс-диеты калорийность съедаемых блюд едва-едва дотягивает до 1000 калорий. На этом и основан быстрый эффект такого режима питания. При этом важно осознавать следующие особенности экспресс-диеты:

1. Как уже говорилось, нельзя сидеть на экспресс-диете долго: она зачастую не сбалансирована, организм будет нуждаться в питательных веществах и витаминах, необходимых для полноценной жизнедеятельности. Вследствие этого нарушится обмен веществ, лишний вес перестанет уходить, и здоровье серьезно нарушится. Поэтому применяйте экспресс-диету не более двух-трех раз в год.
2. Во время быстрой диеты вес исчезает главным образом за счет воды, а не жировой массы, которая если и уменьшается, то очень незначительно. Поэтому и в дальнейшем не забывайте правильно питаться и заниматься гимнастикой, иначе потерянные килограммы моментально вернутся.
3. Не ожидайте от быстрой диеты какого-то грандиозного результата – обычно худеют не более чем на 5 кило, чаще на два-три.
4. Некоторые диеты такого рода очень жёсткие, готовьтесь к тому, что вашими временными спутниками станут чувство голода, раздражительность и повышенная утомляемость. Попросите своих близких о том, чтобы они относились к этому спокойно и с пониманием.
5. Тщательно проанализируйте состояние своего здоровья: если имеются болезни желудочно-кишечного тракта или аллергия на какие-то продукты, возможно, стоит подумать о каких-то других методах экспресс-похудения.
6. Существует вероятность уменьшения мышечной ткани.

Реклама

Меню

В интернете и книгах приводится масса быстрых диет, подробно изучите меню, предлагаемое каждой из них, чтоб выбрать ту, сидеть на которой будет проще и вкуснее. Особой популярностью среди экспресс-диет, конечно, пользуются монодиеты, в силу своей простоты и результативности. Однако придерживаться системы питания, включающей в себя разнообразные продукты, более комфортно. Решение за вами.

На 3 дня

Неоднозначный метод экспресс-похудения, пользоваться которым могут только люди с идеальным здоровьем.

Первый день

• Завтрак. Стакан свежевыжатого апельсинового или яблочного сока.
• Обед. Сырые овощи или фрукты в количестве не более двухсот граммов.
• Ужин. Стакан свежевыжатого морковного сока.

Второй день: на протяжении дня разрешается пить только чистую воду в количестве 3-4 литров.

Третий день

• Завтрак. Полстакана свежевыжатого морковного сока.
• Обед. Салат из натертой моркови.
• Ужин. Стакан чая без подсластителей и ломтик тоста.

Либо на протяжении дня съесть 200 г обезжиренного творога и выпить 1, 5 литра кефира в равных порциях за пять приемов.

На 5 дней

Ее суть в разделении всего срока на дни, с раздельным экспресс-питанием. Мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный, то есть у вас каждый день какая-то одна монодиета. Ни в коем случае не смешиваем разные продукты в течение одного дня. Вот примерное меню:

День первый: мясо

• Утро. Отварная или приготовленная на пару говядина – 150-200 г.
• Обед. Вареная или приготовленная на пару курица – 100-150 г.
• Вечер. Отварная или тушеная индейка – 200 г.

Солить мясо не разрешается, но для улучшения вкуса используйте различные специи и сухие пряности. Если вы вегетарианец, вместо мясо можно составить рацион из нежирного творога, тофу и бобовых.

День второй: овощи

• Утро. Овощной салат из огурцов и редиса.
• Обед. Баклажан, тушеный с чесноком и 1 ст. ложкой оливкового масла.
• Вечер. Вареная капуста кольраби – 200 г.

День третий: фрукты

• Утро. Авокадо и немного меда.
• Обед. Четыре мандарина.
• Вечер. Гроздь темного винограда.

День четвертый: злаки

• Утро. 100 г отварного бурого риса и две ст. ложки кедровых орехов.
• Обед. 150 г отварного бурого риса и немного миндальных орехов.
• Вечер. 100 г отварного бурого риса и три грецких ореха.

День пятый: вода и творог

• Утро. 100 г обезжиренного творога и через тридцать минут стакан негазированной воды.
• Обед. 150 г творога и три стакана негазированной воды.
• Вечер. 100 г творога и два стакана воды.

В этой экспресс-диете очень важно соблюдать последовательность дней, так как у каждого из них своя роль. Мясной день питает мышечную ткань и снабжает организм белком; овощной – усиливает перистальтику кишечника, тем самым помогает вывести из организма шлаки. Фруктовый пополняет уровень глюкозы в организме, благодаря чему человек наполняется силой и энергией. Злаковый день удовлетворяет потребность организма в сложных углеводах, поэтому не ощущается чувство голода. И, наконец, водно-творожный день восстанавливает водно-солевую гармонию организма.

Эта экспресс-диета не требует какого-то особенного выхода, просто не следует сразу же после нее налегать на жирное и мучное, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим белок, клетчатку и сложные углеводы.

На 7 дней

Здесь нужно набраться мужества и решительности на целую неделю. Во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Она напоминает экспресс-диету на 5 дней тем, что состоит из нескольких однодневных монодиет. Отзывы говорят, что на такой диете отвес составляет 3-7 кг без особых усилий и мучений от недоедания. Примерный рацион:

Первый день: рыба. Целый день употреблять рыбу любого сорта, в запеченном или отварном виде, можно варить уху без картошки и есть вместе с бульоном. За день съедайте не более 1, 2 кг рыбы маленькими долями по 200-300 г.

Второй день: овощи. Любые, кроме картофеля и зеленого горошка, в любом виде. Также рекомендуется пить свежевыжатые овощные соки. Никаких соли, сахара, красителей и консервантов. На день необходимо полтора килограмма овощей.

День третий: курица. Сваренная, запечённая на гриле без жира, приготовленная на пару без кожи. Можно добавить неострые приправы и куриный бульон. В течение дня — один килограмм куриного мяса.

День четвертый: каши. Любые каши из цельных злаков кроме манки и кукурузы, которые повышают аппетит и имеют высокий гликемический индекс. Впрочем, в некоторых версиях диеты разрешаются и манка, и кукуруза. В течение дня употреблять каши, сваренные из одного стакана сухой крупы.

День пятый: творог и йогурт. Творог до 0,8 кг, йогурт до 1,2 литра в день, без подсластителей и нежирные.

День шестой: фрукты. Свежие и желательно не очень сладкие. До 1,5 кг каждого вида.

День седьмой: разгрузка. Целый день только вода или минералка без газа, с небольшим количеством солей.

На 10 дней

Основой такой экспресс-диеты становятся белковые продукты, благодаря чему вес снижается за счет жировых отложений, а не мышц: испытывая недостаток в углеводах, организм начинает усиленными темпами сжигать жировую ткань, чтобы получить энергию. Благодаря такому режиму питания, реально скинуть 5-10 кг, при этом хорошо себя чувствуя: без сонливости и гнетущего желания что-нибудь пожевать.

С утра необходимо выпивать натощак стакан чистой воды, разрешено добавить лимонный сок. Про жареную пищу во время диеты следует забыть, продукты готовятся в духовке, в гриле или на пару. Во время приемов пищи пейте только кофе или зеленый чай без подсластителей и молока.

Образец меню диеты на 10 дней

Завтрак. На 1-й, 4-й и 8-й дни: два вареных яйца, салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты и пророщенной пшеницы, заправленный оливковым маслом.

На 2-й, 5-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 2-х яиц с луком и двумя помидорами, два кусочка нежирного сыра или стакан питьевого йогурта с ягодами.

На 3-й и 6-й день: нежирный творог, протертый с ягодами или творожно-ягодное смузи.

Второй завтрак. На 1-й, 4-й и 8-й дни: два кусочка нежирного сыра и листья салата.

На 2-й, 5-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: 200 г кефира со свежими ягодами или ягодный йогурт.

На 3-й и 6-й день: салат «Цезарь» с куриной грудкой или овощной салат «Сальса». Ниже будут приведены диетические рецепты этих салатов.

Обед. 1-й и 8-й дни: две куриные грудки, приготовленные на гриле. Салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенной пшеницы, заправленный оливковым маслом.

На 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й дни: филе скумбрии, лосося или камбалы и овощное рагу (брокколи, помидоры, кабачки, лук-порей) или томатный суп с луком-пореем и брокколи либо в дополнение к рыбе грибной суп-лапша.

На 7-й день: филе тунца и запеченный картофель.

Полдник. Можно самостоятельно выбрать разные варианты перекуса: это либо стакан кефира с горстью ягод; огурец или помидор, фаршированный тертым сыром; три-четыре ролла с огурцом или семгой, или два кусочка нежирного сыра с сельдереем.

Ужин. На 1-й, 5-й и 8-й день: филе палтуса или лосося, запеченные в духовке овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры, баклажаны.

На 2-й и 9-й дни: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле и салат из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо, заправленный оливковым маслом.

На 3-й и 10-й дни: филе свинины, запеченное в духовке, капуста на пару (любой вид – цветная, брюссельская, брокколи) с оливковым маслом.

На 4-й, 6-й и 7-й дни: две куриные грудки с кабачковыми оладьями либо паровая спаржа с тертым сыром или гуакамоле.

На ночь обязательно выпивайте стакан кефира или нежирного молока. Быстрая диета на 10 дней – одна из самых эффективных и безболезненных.

Диетические рецепты салатов

Салат Цезарь. Майонез – это, пожалуй, один из главных врагов красивой фигуры, поэтому в диетическом Цезаре вместо него используется соус из сметаны, горчицы и специй либо сыроедческий майонез. Также понадобятся пекинская капуста, помидоры, нежирный сыр, куриное филе, щепотка соли, специи, сухарики без соли, нежирная сметана.

Пекинскую капусту вымыть и порезать крупными кусками. Помидоры и сыр порезать кубиками. Куриное филе сварить и мелко нарезать. Измельчить пучок укропа. Смешать все ингредиенты в салатнице и заправить сметано-горчичным соусом.

Салат Сальса. Для него нужны следующие продукты: помидоры, луковица, перец, один зубчик чеснока, три перышка зеленого лука, горсть нарезанной кинзы, сок половины лайма, половина столовой ложки оливкового масла, щепотка соли и черного перца. Все составляющие нарезать и перемешать. Заправить оливковым маслом.

Гуакамоле. Мелко нарезать помидор без кожицы, кинзу и половину репчатой луковицы. В полученную смесь выдавить два зубчика чеснока. Туда же положить мякоть авокадо, которую предварительно надо вынуть из него ложкой. Полить все это лимонным соком и хорошенько перебить в блендере до однородного состояния. К получившемуся соусу отлично подойдут запеченные на решётке овощи: молодой картофель, кабачок и морковь.

На 14 дней

Эта экспресс-диета также носит название японской бессолевой диеты. Специалисты утверждают, что потерянный вес не вернется в течение 2-5 лет, как минимум.

Меню диеты на 14 дней

День первый

• Завтрак. Кружка черного кофе без подсластителей.
• Обед. Отварная брюссельская капуста, два помидора, одно яйцо всмятку.
• Ужин. 200 г отварного или тушеного тунца.

День второй

• Завтрак. Кружка черного несладкого кофе и тост.
• Обед. Отварной лосось, салат из цветной капусты, томатный сок.
• Ужин. Отваренная или тушеная скумбрия.

День третий

• Завтрак. Черный кофе и тост.
• Обед. Рагу из одного большого кабачка.
• Ужин. 200 г отварной телятины, 2 яйца, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом.

День четвертый

• Завтрак. Чашка кофе.
• Обед. Кусочек нежирного сыра, вареное яйцо, рагу из моркови (3 больших) с укропом.
• Ужин. Яблоко, груша и банан.

День пятый

• Завтрак. Тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
• Обед. Вареный палтус и стакан томатного сока.
• Ужин. Яблоко, груша и банан.

День шестой

• Завтрак. Черный кофе.
• Обед. 200 г отварной курицы и салат из тертой моркови.
• Ужин. Два вареных яйца и стакан яблочного сока.

День седьмой

• Завтрак. Зеленый чай.
• Обед. 200 г отварной или тушеной говядины, авокадо.
• Ужин. Ужин любого предыдущего дня, кроме третьего.

День восьмой

• Завтрак. Чашка черного кофе.
• Обед. 300 г отварной курицы, салат из белокочанной капусты.
• Ужин. Два вареных яйца. Салат из тертой моркови.

День девятый

• Завтрак. Салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком.
• Обед. 200 г отварного хека и стакан томатного сока.
• Ужин. Груша, арбуз или дыня.

День десятый

• Завтрак. Чашка черного кофе.
• Обед. Одно сырое яйцо. Морковь, тушенная с растительным маслом и сыром.
• Ужин. Финики или другие сухофрукты.

День одиннадцатый

• Завтрак. Зеленый чай с тостом.
• Обед. Рагу из одного кабачка на растительном масле.
• Ужин. Вареная или тушеная говядина, салат из пекинской капусты, заправленный лимонным соком.

День двенадцатый

• Завтрак. Черный кофе с тостом.
• Обед. Салат из огурцов и помидоров, отварной или жареный лосось.
• Ужин. 100 г говядины и стакан кефира.

День тринадцатый

• Завтрак. Зеленый чай.
• Обед. Два вареных яйца, салат из брюссельской капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
• Ужин. Люба рыба в вареном или жареном виде.

День четырнадцатый

• Завтрак. Черный кофе.
• Обед. Салат из отварной белокочанной капусты и двух вареных яиц, стакан томатного сока.
• Ужин. 150 г отварной говядины и стакан кефира или йогурта.

Тут важно соблюдать не только указанное меню, но и последовательность дней.

Реклама

Варианты диеты

Эти диеты пользуются заслуженной популярностью во всем мире, поэтому на них стоит обратить особое внимание.

Диета Дюкана на 7 дней

Этот режим питания станет выходом для тех, кто не может долгое время соблюдать ограничения, которые вводятся традиционной системой похудения по Дюкану. Экспресс-вариант длится неделю и носит название «Лестница» — человек условно, как бы поднимается по ступенькам к здоровью и стройности. Во время диеты необходимо ежедневно съедать по 20 г овсяных хлопьев и по тридцать минут заниматься физическими упражнениями.

День № 1. Разрешается есть любые белковые продукты: нежирное мясо, рыбу, морепродукты, белки яиц, йогурт, кефир, молоко, творог.

День № 2. К рациону первого дня добавляются несладкие овощи, кроме картофеля, так как он содержит крахмал.

День № 3. Вместе с едой из первых двух дней можно употреблять фрукты: зеленые яблоки, цитрусовые, абрикосы.

День № 4. В четверг можно добавить несколько кусочков хлеба из цельнозерновой муки, при этом снизив количество фруктов.

День № 5. В пятницу, кроме продуктов, перечисленных в первые четыре дня, разрешается съесть несколько кусочков сыра.

День № 6. В субботу «Лестница» вновь расширяется – можно съесть небольшую порцию отварного картофеля или макарон из твердых сортов пшеницы. По желанию, замените картофель и макароны любой кашей.

День № 7. В последний день ешьте в умеренных порциях любую здоровую пищу и выпейте бокальчик красного вина.

Белковая

Хороша отсутствием какого-то определенного меню, вы подбираете его сами. На протяжении этой экспресс-диеты запрещено употребление молочных продуктов, продуктов с повышенным содержанием углеводов (картофель, сладости, мучные изделия, каши). В течение 5 дней за каждый прием пищи нужно съедать по 150 г диетического мяса или рыбы, приготовленных на пару или отварных. Можно дополнять их овощным салатом из капусты, свеклы, болгарского перца и моркови, заправленного лимонным соком. За обедом можно съедать ломтик черного хлеба.

Белково-углеводная

День № 1

• Завтрак. Банан или гроздь винограда, стакан нежирного питьевого йогурта, кусочек отрубного хлеба, чашка зеленого кофе или зеленого чая.
• Обед. 100 г отварной белой фасоли, яйцо всмятку, зеленый чай.
• Ужин. 100 г спагетти и 100 г отварной телятины, салат из зелени, отвар шиповника.

День № 2

• Завтрак. Стакан молока, небольшое кислое яблоко, ломтик отрубного хлеба, чашка зеленого чая.
• Обед. 200 г творога, один помидор, чай.
• Ужин. Овощи на пару – 200 г, 50 г куриного отварного филе, вода с лимонным соком.

День № 3

• Завтрак. Яйцо всмятку, кусок отрубного хлеба, зеленый кофе.
• Обед. Порция нежирного творога, куриное филе, один помидор.
• Ужин. Овощное рагу из помидоров, фасоли, кабачков и помидоров, минеральная вода.

Кефирная

Эта быстрая диета очень полезна для организма, так как кефир содержит полезные вещества и активизирует пищеварительную систему. Суть ее очень проста: в течение 9 дней вашим главным продуктом питания становится кефир. При этом в первые три дня экспресс-диеты разрешается есть отварной рис, в следующие три — отварную курицу, и в последние три дня – любое количество зеленых яблок. В результате от 3 до 6 кг как не бывало!

Леовит

Фармакологическая компания Леовит разработала специальное питание, которое выпускается в уже готовом пакетированном виде. Нет необходимости самой что-то готовить. Набор для экспресс-похудения состоит из овсяной каши с фруктами, супчика, питательных батончиков и очищающих напитков.

Общая дневная калорийность составляет всего 400 калорий, что в три раза меньше нижней границы нормы, за счет чего и происходит похудение. Если вы чувствуете, что выдержать такую диету вам сложно, позвольте себе один любой фрукт в день, кроме банана. Разумеется, никаких физических нагрузок.

Особым разнообразием экспресс-питание, предлагаемое Леовитом, не отличается. Зато все оно полезно, приятно на вкус и позволяет скинуть 2-3 кг за несколько дней. Для поддержания результата достаточно повторять трехдневный курс один раз в два месяца.

Банановая на три дня

В течение дня съедайте четыре банана средних размеров и выпивайте три стакана нежирного кефира. Пищу необходимо употреблять в одинаковых объемах через каждые три часа, например, на завтрак, обед, полдник и ужин – банан и полстакана кефира, и так в течение трех дней. Особо приятной экспресс-диета будет для любителей тропических плодов. Подбирайте спелые и качественные бананы, чтобы они устраивали вас по вкусовым качествам.

На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира, а в течение дня пить зеленый чай и минералку без газа. Выходите из диеты постепенно: на четвертый день вводите в рацион фрукты, овощи и овощные супчики. На пятый — мясо.

Гречневая

Сытная, но весьма однообразная система питания. Однако при этом гречневая крупа чистит организм от шлаков и ионов тяжелых металлов, а также снижает уровень холестерина. Поэтому благодаря гречневой экспресс-диете можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить здоровье. Тем более что в гречке содержится много витаминов и минералов.

Готовится гречка так: полстакана гречки заливается кипятком и всю ночь настаивается в термосе. Соли добавляется совсем чуть-чуть. В течение дня можно съедать сколько угодно каши, но не более пяти столовых ложек за один прием. Последний раз поесть разрешается за 4 часа до сна.

Для разнообразия разрешается включить в рацион 1 литр йогурта или кефира, а на ночь съедать небольшой апельсин или половину грейпфрута. За день обязательно выпивайте два литра воды.

За семь дней гречневой диеты отвес достигает 7-12 кг.

Выход из диеты

Выходите из экспресс-диеты постепенно и осторожно, вводя привычные продукты в повседневный рацион небольшими порциями, избегая фастфудов, полуфабрикатов, мучных и жирных продуктов. Можно действовать по такому алгоритму: в первый день после окончания диеты употребляйте только овощи и фрукты, на второй – вводите отварную гречку и рис, на третий день – белковые продукты (мясо, творог, яйца). Лишь через 4-5 дней переходите на привычное меню.

Отзывы и результаты похудевших

Как свидетельствуют худеющие, быстрая диета действительно помогает скинуть лишние кг, но при этом существует вероятность, что они вернутся обратно столь же быстро. При этом рекомендуется все-таки проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к экспресс-диете, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Если же серьезных противопоказаний нет, периодическое очищение и разгрузка влияют на организм только положительно.

Марина, 29 лет

Очень люблю фрукты и овощи, поэтому решила остановиться именно на трехдневной разгрузочной диете. Большого труда держаться на ней мне не составило, ведь терпеть-то совсем недолго. На больший срок не смогла бы, наверно. Тяжеловато, конечно, на второй день, когда нужно только пить воду и всё. Зато к новогоднему корпоративу была стройняшкой.

Ольга, 35 лет

У меня мама постоянно сидит на диете Дюкана. Я тоже хотела, но мне терпения не хватило. Слишком долго, да и то, что надо покупать специальные продукты, как-то напрягает. Тогда диетолог посоветовал упрощенный вариант: экспресс-диету по Дюкану. Всего лишь на неделю, и ограничивать себя особо не нужно. Я попробовала, и мне понравилось. Особенно заключительный день, когда бокалом вина словно благодаришь себя за выдержку!

Эффективные экспресс-диеты на 7 дней: меню, отзывы и результаты

Чаще всего активную борьбу с лишними килограммами женщины начинают по какому-то поводу. И всегда очень хочется сбросить как можно больше веса за максимально короткий срок. Именно этим объясняется популярность различных экспресс-диет для похудения, большинство из которых рассчитаны на 3, 5 или на 7 дней.

Но многие из них не продуманы с медицинской точки зрения и приносят скорее вред, чем пользу. Как правило, все они составляются по принципу: минимум калорий, минимум разнообразия. Среди прочих способов быстрого похудения выгодно отличается шведская диета, которая представляет собой четко спланированный семидневный рацион.

Содержание статьи:

Жесткий подход

Шведская экспресс-диета достаточно жесткая, но при этом вкусная и довольно разнообразная. Она построена на принципах низкокалорийного сбалансированного питания с большим количеством легкоусвояемого животного белка. Также в рационе присутствуют углеводы и растительная клетчатка. Количество жиров сведено до минимума. Такое сочетание продуктов позволяет не испытывать слишком сильного чувства голода на протяжении всех 7 дней диеты.

Калорийность рациона составляет примерно 1500-1800 ккал, что близко к нижней границе физиологической потребности человека со средней физической активностью. Во время шведской диеты не замедляется метаболизм и можно продолжать вести обычный образ жизни.

Экспресс-плюсы

Шведская диета – своеобразная, но довольно хорошая система общей разгрузки и очищения организма. В отличие от большинства других экспресс-диет, при неукоснительном соблюдении предложенного меню, она приносит организму существенную пользу:

1. Высокое содержание в разрешенных продуктах витаминов и минералов полностью удовлетворяют потребности организма.
2. Большое количество белка способствует формированию мышечных волокон; таким образом, потеря веса осуществляется за счет жира, а не мышечной массы.
3. Сбалансированное трехразовое питание не позволяет организму испытывать сильное чувство голода и поддерживает нормальный уровень обмена веществ.
4. Практически полное исключение из рациона жиров разгружает работу поджелудочной железы, печени и пищеварительной системы.
5. В меню ежедневно присутствуют салаты, приготовленные из свежих овощей, богатых растительной клетчаткой – они способствуют очищения кишечника от шлаков и активируют перистальтику.

Диета не выставляет требования пить как можно больше жидкости. Это хорошо для тех, у кого есть проблемы с почками и мочевыводящей системой. В течение дня желательно выпивать до 1,5 литров чистой воды.

Шведская диета практически не имеет противопоказаний. Но тем, у кого есть неполадки в работе ЖКТ перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Шведское меню

Меню шведской диеты строго регламентировано. Питание трехразовое. Набор продуктов ограничен, однако вполне достаточен для поддержания активного образа жизни. Рацион составлен из:

• нежирных сортов мяса и рыбы;
• нескольких видов овощей;
• молока с жирностью до 3%;
• черного или цельнозернового хлеба.

Сахар, сладости, чай, кофе, алкогольные и газированные напитки на время диеты полностью исключаются из рациона. Количество поваренной соли – до 5 граммов в сутки. Поэтому подсаливается только уже приготовленная пища.

Недельное меню выглядит так:

Эффективно и здорово

Отзывы и результаты худеющих на шведской диете очень хорошие. Она прекрасно переносится, и некоторые даже продлевали ее еще на одну неделю. Потери веса составляли от 3 до 5 килограммов за 7 дней. При этом значительно улучшалось самочувствие и даже исчезали такие неприятные спутники страдающих лишним весом, как тяжесть в правом подреберье, одышка, головные боли.

Медицинская точка зрения такова, что шведская диета – самая эффективная среди других экспресс-диет. В частности, и потому, что сброшенные килограммы при соблюдении впоследствии полноценного рациона с умеренной калорийностью не возвращаются, а состояние здоровья со временем лишь улучшается. Но нужно постоянно помнить о том, что для подержания формы необходимо формировать и закреплять здоровые пищевые привычки.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Экспресс диета: эффективное похудение за 3, 5, 7 дней, 1 и 2 недели, как быстро скинуть вес в домашних условиях?

Число счастливчиков, которые могут спокойно есть все что хотят и не набирать вес, не слишком велико. Остальным приходится подбирать диетическое питание и искать эффективные методы сбросить лишний вес. Большой популярностью пользуется экспресс диета. Суть такого метода в том, что вес уходит быстро, за 3-5-7 дней. Также экспресс жиросжигающую диету используют как подготовительный этап для перехода на правильное питание.

Принципы эффективной экспресс-диеты

Экспресс-похудение работает за счет максимального сокращения количества калорий в пище. Суточная потребность организма в калориях определяется индивидуально. Во многом она зависит от физической активности человека. Если нужно быстро похудеть, суточная калорийность снижается на 50%.

В первую очередь эффективное экспресс-похудение направлено на снижение объемов желудка, улучшение обмена веществ. У человека вырабатывается привычка есть маленькими порциями, чувствовать настоящий вкус еды без ароматизаторов и добавок.

Отзывы об экспресс-диете в основном положительные. При составлении рациона нужно учитывать следующие принципы:

1. Организму сложно сразу перестроиться, поэтому сначала желательно подготовиться, отказаться от фаст-фуда, жирной еды, сладостей. Свежий хлеб нужно постепенно заменять на менее калорийные хлебцы.
2. Пить алкогольные напитки во время диеты нельзя. От алкоголя и никотина нужно отказаться полностью.
3. Калорийность питания должна быть снижена максимально. В сутки можно употреблять не более 1200 калорий.
4. Похудению значительно помогает чистая вода. Пить нужно около 1,5-2 л чистой воды в день. Другими жидкостями типа соков или кофе заменять воду нельзя.
5. Похудение должно быть основано только на изменении правил питания. Нельзя принимать мочегонные или слабительные препараты для очищения организма. Это может привести к проблемам со здоровьем.
6. На ночь есть нельзя. Желательно, чтобы ужин был в 7 часов вечера. При сильном голоде допустимо выпить стакан кефира перед сном, но не есть.
7. Количество соли и сахара необходимо сократить до минимума. Желательно полностью отказаться от сильно соленых продуктов и сладостей, а также копченостей и консервов.

Стоит помнить, что лишняя масса уходит за счет выведения жидкости. Поэтому пить чистую воду нужно без употребления соли, которая будет ее активно задерживать. Худеть таким образом дольше недели опасно, так как может привести к сильному истощению организма.

Экспресс-похудение: кому противопоказано?

Быстрое и эффективное экспресс-похудение – это отличный способ улучшить фигуру к какому-либо важному мероприятию. Однако не всем оно подходит. Такие жесткие меры по сбрасыванию веса нельзя применять в детском или пожилом возрасте. Для ребенка подобное питание может стать преградой для нормального развития.

Экспресс-диета противопоказана в следующих случаях:

• беременность;
• наличие серьезных хронических заболеваний;
• заболевания желудка или кишечника;
• склонность к анорексии;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• диабет;
• патологии эндокринной системы.

Женщинам во время кормления грудью нельзя резко отказываться от большого количества продуктов. Это сказывается на питательности молока и нарушает рост и развитие ребенка. Заниматься фигурой допустимо после перевода ребенка на смеси или отлучения от груди. Важно помнить, что забота о весе не должна сказываться на здоровье.

Экспресс низкокалорийная диета: разновидности

Экспресс-диеты для быстрого похудения могут быть различными. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий способ сбрасывания веса. Важно ориентироваться на собственное самочувствие и потребности своего организма. Если в процессе появились неприятные ощущения, тошнота, головокружение, расстройство желудка, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Существуют следующие методики быстрого сбрасывания лишних килограмм:

1. Экспресс Детокс. Эта система позволит за 3 дня сбросить около 5 кг и при этом вывести токсины и шлаки из организма. Питаться можно овощами, фруктами и злаками, соблюдая режим питья. В течение суток необходимо есть 6 раз небольшими порциями. К крупам допустимо добавлять кусочек отварного нежирного мяса, лучше курицу. Утром на голодный желудок обязательно выпивается стакан чистой воды с долькой лимона. Через 30 минут можно завтракать.
2. Перезагрузка. За трое суток можно очистить организм, если придерживаться определенных правил. На первый день можно есть только белковую пищу, на второй – углеводную (овощи и фрукты), а на третий допустимо употреблять и белок, и углеводы. Затем рацион можно расширять, но постепенно, исключая вредную еду типа чипсов, сладостей, жареного жирного мяса и т. д.
3. Белковая. Белок хорош тем, что не откладывается в жир и надолго создает ощущение сытости. Употреблять при таком питании можно есть отварное нежирное мясо, чередуя его с питьевыми днями, когда можно только пить воду и мясной бульон. Питаться таким образом можно до 14 дней в зависимости от того, сколько кг нужно сбросить.
4. Медицинская. Этот способ считается самым щадящим. Чтобы сбросить вес, нужно в 1 сутки есть только отварное мясо и пить воду. На 2 день допустимо употреблять фрукты, овощи и ягоды в любом виде. На 3 сутки – гречка и кефир, разделенные на несколько приемов.
5. Шоколадная. Этот вариант можно назвать самым спорным. До сих пор нет четкого ответа, действительно ли таким образом можно быстро и безопасно похудеть. Многие говорят о пользе натурального горького шоколада, в котором не менее 70% какао. Нельзя есть молочный или белый шоколад, так как от него больше вреда, чем пользы. В сутки можно съедать 1 плитку шоколада и выпивать чашку кофе. Если так питаться тяжело, можно добавлять в рацион фрукты и небольшое количество орехов.

Среди худеющих большой популярностью пользуется экспресс диета на 7 дней. Она считается одной из самых эффективных, но и самых сложных для тех, кто привык есть вкусно и много, так как требует соблюдения жестких правил.

Экспресс-диета для быстрого похудения на 7 дней

Эффективное экспресс низкокалорийное похудение даст хорошие результаты, если не допускать срывов. Не обязательно дополнительно заниматься спортом, чтобы сбросить вес. Многие диетологи при резком снижении калорийности питания не рекомендуют активные физические нагрузки, так как организму тяжелее с ними справлять. Экспресс диета на 7 дней эффективно убирает лишние килограммы благодаря следующему рациону:

1. Первые сутки есть можно только нежирную рыбу, но не соленую и не жареную. Ее можно варить, запекать, готовить на пару. В день можно есть 1200 г рыбы, но разделить ее на 5-6 порций.
2. Есть можно только овощи в любом виде, исключая картошку. Соли и специй должно быть минимум. Также можно пить непорошковые соки. Нельзя забывать и о питьевом режиме.
3. Употребляется только отварная или паровая курица. Перед готовкой с нее необходимо снять кожу, мясо промыть в проточной воде. Можно приправлять курицу можно сушеными травами, но острые специи не добавляются.
4. Есть можно любые каши, но не манку или кукурузную крупу. Варят их на воде.
5. На четвертые сутки нужно разгрузить кишечник. В этот день едят творог и пьют кефир. Желательно выбирать нежирный натуральный творог. Суточная доза – 800 г.
6. Пятый день – фруктовый. Есть можно любые свежие фрукты, в которых мало сахара. От бананов лучше отказаться.
7. Последний день разгрузочный. Допускается только пить воду без газа, можно минеральную.

Экспресс похудение за неделю выдержать сложнее, поскольку от привычной пищи приходится отказываться долго и терпеть голод. Еще сложнее проходит экспресс диета на 2 недели. Такой вариант стоит выбирать тем, у кого большое количество лишних килограмм, и они сильно сказываются на здоровье.

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях

Экспресс похудение за 3 дня является одним из самых быстрых способов сбросить вес. Однако врачи часто предупреждают об опасности слишком быстрого похудения. Для организма это большой стресс. Но к этим предостережениям мало кто прислушивается, особенно если женщине нужно быстро сбросить вес ради свадьбы или важной поездки. Важно понимать, что за такой короткий срок жир никуда не денется, он просто не успеет расщепиться. Хороший результат достигается за счет выведения лишней жидкости. Чтобы поддерживать его, придется продолжать правильное питание, исключая из него всю вредную и жирную еду.

Такой быстрый вариант похудения является самым жестким, так как практически исключает твердую пищу. Можно пить только свежевыжатые соки из апельсинов, яблок, ананасов, граната. Перед этим желательно проконсультироваться со специалистом. Употреблять такое большое количество концентрированного сока нельзя людям с гастритом, язвой и другими заболеваниями желудка и кишечника.

Преимущество такой диеты в том, что практически ничего не нужно готовить, если дома есть соковыжималка. Помимо соков, воды и кефира, можно есть 1 вареное яйцо в день или свежие овощи. На ужин допустимо есть тертую морковь, овощные салаты или ломтик подсушенного хлеба.

Существует и такой вариант, когда все 3 дня пьют только кефир. Можно выпивать по 1,5 л в день, распределяя это количество на несколько приемов пищи. Долго сидеть на такой диете нельзя, рацион нужно постепенно расширять, добавляя овощи, мясо, крупы, фрукты и ягоды.

Безопасная экспресс-диета на 5 дней

Экспресс диета на 5 дней позволит сбросить 3-5 килограмм при правильном подходе. В рационе присутствуют все необходимые организму питательные вещества, но количество калорий значительно снижено. Эффективное экспресс похудение за 5 дней позволит быстро сбросить вес путем распределения продуктов по дням. Меню может выглядеть следующим образом:

1. Первый день на завтрак едят говядину, на обед – курицу, вечером – индейку. За один прием можно съесть 100-200 г мяса.
2. Завтрак – овощной салат. Обед и ужин также может состоять из свежих или тушеных овощей с небольшим количеством соли.
3. Утром едят авокадо, на обед – цитрусовые, на ужин – темный виноград.
4. Весь день едят бурый рис на воде с небольшим количество орехов.
5. На пятый день только обезжиренный творог и чистая питьевая вода.

Важно соблюдать последовательность дней. Она разрабатывалась специально таким образом, чтобы максимально быстро очистить организм без истощения. Менять дни местами не рекомендуется. Также нельзя пропускать приемы пищи и есть большие порции. Фруктовые дни должны содержать больше цитрусов и меньше сладких фруктов, таких, как хурма, виноград, бананы.

Достоинства и недостатки низкокалорийной экспресс-диеты

Эффективное экспресс похудение за пару дней помогает многим людям справиться с комплексами и вернуть себе прежнюю форму. Это основной плюс. Буквально за несколько дней можно сбросить 5-6 кг. Часто такие методы применяются перед каким-либо важным торжеством, на котором нужно выглядеть особенно хорошо.

Часто подобная смена рациона служит мотивацией для того, чтобы и в дальнейшем следить за фигурой и придерживаться правильного питания. Но важно помнить и о некоторых недостатках этой методики:

• она подходит только для абсолютно здоровых людей;
• требует большой силы воли;
• худеющие жалуются на постоянное чувство голода, с которым трудно справиться;
• может привести к ухудшению настроения и даже депрессии;
• результат не может держаться долго, если постоянно не придерживаться определенных рамок в питании;
• возможно возникновение проблем с пищеварением.

Спортсменам и людям, которые ежедневно испытывают высокие физические нагрузки, данный метод противопоказан. Он будет приводить к истощению мышечной массы и слабости мышц. Тем, кто постоянно тренируется, обязательно нужно получать много белка и витаминов, а пища должна быть более калорийной, чтобы восполнять потраченную энергию.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

основные принципы питания, примерное меню на 3, 5 и 7 дней

Лишний вес возникает по разным причинам. Бороться с ним необходимо с помощью диет и занятий спортом. Существует методика, которая позволяют похудеть в считанные дни.

Зная особенности такого питания, можно достаточно быстро избавиться от лишних килограммов.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Чтобы избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени, необходимо помнить о нескольких принципах:

• Следует снизить до минимума число потребляемых за день калорий.

  Для этого из рациона исключают жирные, жареные блюда, полуфабрикаты, алкоголь и сладкие напитки. В меню включают низкокалорийные блюда. В основном это фрукты и овощи.

• Из-за малого количества калорий, потребляемых во время диеты, человек может ощущать раздражительность. Чувства голода может спровоцировать агрессивное поведение.

  Чтобы чувство голода менее ощущалось, рекомендуется потреблять много воды, фруктов и ягод.

• От мяса отказываться не нужно: его разрешается съедать один раз в день в малом количестве. Мясо должно быть нежирных сортов: курица, индейка, говядина.
• Чтобы не нарушался метаболизм, следует потреблять много овощей. Еще лучше, если человек будет кушать каждый день в одно время.

Экспресс-диета может длиться от 3 до 7 дней. Если человек впервые сталкивается с такой методикой, лучше выбрать вариант на 3 дня. Это даст возможность ознакомиться с ней на практике, понять, тяжело ее применять или нет.

Если метод ранее уже использовался, можно выбрать вариант экспресс-диеты на 5 или 7 дней, это будет более эффективно. Тогда получится избавиться от большего количества килограммов.

Более недели этот способ применять нельзя: экспресс-диета может нарушить пищеварение, спровоцирует истощение организма.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Данная методика направлена на снижение веса, избавление от лишних килограммов. Благодаря ей значительно уменьшится жировая прослойка, выведутся лишняя жидкость и токсины. Это благотворно скажется на самочувствии.

Организм очистится, станет более крепким и здоровым. Потребляя овощи и фрукты, человек получит множество витаминов и минералов. В организм поступит много клетчатки, которая приведет в норму стул.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа

Выбирают эту методику множество людей благодаря ее преимуществам:

• Быстрое снижение веса.
• Значительное уменьшение жировой прослойки.
• Выведение излишков жидкости из организма.

Необходимо знать, что диета имеет не только плюсы, но и минусы. К ним относятся несбалансированность питания, ощущение голода.

Долго следовать этой методике нельзя, иначе работа органов пищеварения нарушится, человек столкнется с истощением. У такого питания имеются противопоказания.

Во время беременности, кормления грудью, при хронических болезнях, спортсменам о таком похудении стоит забыть. Оно может сильно ухудшить самочувствие.

Также оно запрещено детям до 18 лет.

к оглавлению ↑

Примерное меню на 3 дня

Чтобы похудеть за три дня, необходимо ознакомиться с данным меню:

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
Первый	Нежирный творог	Вареная куриная грудка с рисом	Овощной салат
Второй	Отварные яйца	Отварная рыба с брокколи	Морковный салат
Третий	Кефир	Овощное рагу	Грейпфрут

Чтобы быстрее скинуть лишний вес, нужно потреблять продукты и напитки, которые помогают уничтожать жировую прослойку.

Это грейпфрут, сельдерей, имбирь, капуста, огурцы, ананас, зеленый чай. Это настоящие помощники, которые сжигают жир, помогают быстрее похудеть.

Следует при составлении меню включать в него больше овощей и фруктов. В малом количестве можно кушать мясо или рыбу, но только нежирные сорта.

Если экспресс-диета длится не три, а пять или семь дней, следует помимо основных приемов пищи устраивать перекусы.

Для завтрака, перекусов подходят молочные продукты, ягоды. Главное — не переедать, кушать малыми порциями.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Диетологи советуют следовать нескольким рекомендациям, чтобы получилось быстрее сократить жировую прослойку:

• Нельзя избегать белковой пищи. Она подарит чувство сытости, наполнит организм энергией. Белок содержится с яйцах, молочных продуктах, мясе. Их включают в рацион.
• Если человек чувствует в себе силы, следует посещать спортивный зал. Это усилит эффект похудения. Также подойдут прогулки и игры на свежем воздухе, гимнастические упражнения, зарядка по утрам.
• Нужно регулярно потреблять зеленый чай. Он не только утоляет жажду, но и приводит в норму метаболизм. От черного чая и кофе следует отказаться, они не помогут в борьбе с набранным весом.
• Чтобы с пищеварением не возникало проблем, следует перед завтраком пить стакан воды. Это поможет проснуться, запустит обменные процессы.

В сутки рекомендуется потреблять 1000-1300 ккал. Если человек будет набирать больше калорий, ему не удастся похудеть. Менее 1000 также не стоит набирать: это приведет к ухудшению самочувствия и раздражительности.

Если перед сном захотелось кушать, следует выпить стакан кефира, либо нежирного йогурта. Кушать что-либо перед сном нельзя, а кисломолочный напиток не навредит организму.

Кофе также не подойдет, оно приведет к тому, что человек не захочет спать, столкнется с бессонницей.

к оглавлению ↑

На сколько можно похудеть

Данная методика лучшим образом подходит для быстрого избавления от лишнего веса. За 3 дня на экспресс-диете можно сбросить 1-3 кг, если она длится 5-7 дней, удастся скинуть 3-5 кг.

Все зависит от особенностей организма худеющего. К тому же, результат будет более высоким, если худеющий станет заниматься спортом, будет активным.

Помимо снижения жировой массы, организм человека очищается от токсинов. Удастся избавиться от излишков воды, получить много витаминов вместе с овощами и фруктами.

В результате человек не только похудеет, его самочувствие улучшится.

Чтобы сохранить полученный результат, нельзя резко переходить на обычное питание. Это приведет к быстрому набору веса. Переходят на привычный рацион постепенно, немного повышая порции.

Рекомендуется помнить о здоровом питании, заниматься спортом. Это лучшие способы сохранения результата.

Экспресс-диета — это эффективный и быстрый для похудения, что особенно необходимо перед торжественными мероприятиями, когда нужно выглядеть безупречно.

Такое питание поможет стать стройнее в считанные дни, достаточно лишь помнить о правилах, не нарушать их.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир